CONTENIDO ENERO 2017
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Dale energía al 2017 Infórmate sobre los beneficios de las vitaminas.
Vuelve a la rutina sin estrés Consejos para que la rutina no se convierta en un dolor de cabeza.
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Consejo editorial Luis Carlos Arango Vélez Jorge Hernán Flórez Claudia Herrera Terán Director general Edison Arley Hernández Castañeda Coordinación comercial Juan Sebastián Rico Bueno Av. Américas N.º 68A-03 PBX. (1) 742 7190 Bogotá D.C. Editorial y diseño Mullenlowe Retail Derechos fotográficos Depositphotos Inc. Impresión Printer Colombiana S.A.
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10 26 Consejos para Vivir Bien
Infórmate y cuida tu sistema digestivo Aprende sobre las complicaciones que hay detrás de un simple dolor abdominal.
Cuídalos con loncheras saludables Una lonchera balanceada ayudará a conservar los buenos hábitos alimentícios.
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Infografía
Para empezar el año cargado de energía, nada mejor que conocer los beneficios de las vitaminas y los multivitamínicos, acompañados de una buena alimentación. El comienzo de año siempre es difícil ya que volver a las rutinas, entrar nuevamente al colegio, comprar útiles y volver a empezar todo lo que dejamos atrás durante las vacaciones, es sin duda, algo complicado. Más cuando venimos de celebrar y compartir en familia sin pensar en los horarios, así que es importante que retomemos con tiempo y que volvamos a nuestra vida profesional sin problema. Para esta época es muy común que se presenten problemas digestivos por todos los excesos de las fiestas. Hacer chequeos preventivos será clave para identificar cualquier tipo de malestar y así poder encontrar la calma a nivel médico. Recuerda que los buenos hábitos y siempre conocer acerca de lo que nos afecta será la clave para llevar una Vina Sana.
ENERGÍA Y NUTRICIÓN
DALE ENERGÍA
AL 2017
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Las vitaminas son sustancias indispensables para todos los procesos metabólicos de n u e s t ro organismo. Los multivitamínicos son complejos que reúnen vitaminas y minerales esenciales en una única cápsula. Fueron concebidos para suplir las necesidades nutricionales que presentan la mayoría de personas debido a un estilo de vida atareado y por el que muchas veces no tienen tiempo de consumir comidas saludables.
Las vitaminas ingresan al organismo mediante una dieta equilibrada y variada ya que nuestro cuerpo no produce por sí mismo estas sustancias, así que su falta siempre será sinónimo de alteraciones en nuestro metabolismo.
Las vitaminas y minerales son imprescindibles para tener energía en nuestro cuerpo, su deficiencia puede afectar nuestro sistema inmune, digestivo, nervioso y hacernos pasar dificultades en nuestra rutina actual.
En la actualidad, el ritmo de vida y la mala alimentación impiden que todo el proceso nutritivo sea suficiente para aportar a nuestro organismo todas la vitaminas y minerales que necesitamos. Deportistas y atletas tienen un desgaste calórico y energético mayor que el de cualquier persona, por lo que necesitan de mayores nutrientes que no se alcanzan a compensar con la alimentación así que en estos casos, los multivitamínicos sirven para acompañar y mejorar la incorporación de las vitaminas y minerales requeridos. Aún no han podido ser comprobadas científicamente todas las ventajas de los
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multivitamínicos; se le han atribuido beneficios en la prevención y cura de enfermedades, el rendimiento físico y mental y la mejora del estado de salud y bienestar. Lo cierto es que este tipo de sustancias consiguen un efecto positivo si se acompañan por una buena alimentación y una buena rutina física.
compuestos también por fibras y otros compuestos útiles e indispensables que no son aportados por estos suplementos, por lo que solo pueden servir para acompañar una dieta saludable y no para sustituirla.
“Cualquiera sirve”
Al hablar de vitaminas y multivitamínicos, hay bastantes mitos y realidades alrededor del tema, entre estos:
En caso de necesitar un multivitamínico, es necesario consultar previamente qué tipo es más conveniente para consumir. En primer lugar, es importante revisar etiquetas y constatar que esté autorizado por la Secretaría de Salud o la institución que corresponda, y además que con su ingesta no se superen los límites máximos de consumo diario recomendados.
“No son perjudiciales para la salud”
“Engordan”
“Reemplaza una comida”
Siempre y cuando estén formados solo por vitaminas y minerales y no contengan azúcar, carbohidratos, grasas y proteínas que contengan calorías, los multivitamínicos no engordan. Esto se debe a que las vitaminas y minerales son acalóricos, es decir que no contienen calorías, así como tampoco aumentan el apetito.
LO QUE SE DICE
Sabemos que todo en exceso puede hacer daño, y esta es una afirmación en la que también entran los multivitamínicos. Es aconsejable consultar previamente con un médico o especialista y corroborar que el multivitamínico escogido no haga que la ingesta diaria de vitaminas y minerales supere los valores máximos recomendados.
Sí, es cierto que contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales, pero no son suficientes para suplantar comidas. Los alimentos están
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“Combaten la debilidad y aportan energía” No son, independientemente, una fuente de energía. De todos modos,
Los suplementos vitamínicos vienen de acuerdo a la edad, el sexo, y algunos otros factores, como un embarazo. Esto se debe a que las vitaminas o minerales requeridos en diferentes etapas no son siempre las mismas. están asociados a algunas enzimas y coenzimas que son esenciales para la producción de energía a partir de los alimentos. En casos de falta de energía, lo ideal es modificar la dieta, aumentar el consumo de frutas y vegetales ricos en fibras y proteínas magras, y reconsiderar el aumento de la actividad física. Para iniciar con el consumo de multivitamínicos es mejor tener en cuenta las recomendaciones de los especialistas. Ellos, además de corroborar nuestro estado de salud, también tendrán en cuenta la edad, sexo, dieta y cantidad de actividad física que realizamos. Todos las recomendaciones en cuanto a los suplementos, se harán de manera individual ya que todos tenemos diferentes necesidades. Siempre sigue las recomendaciones del médico y consume multivitamínicos recetados y certificados por entidades de salud pública.
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INFÓRMATE Y CUIDA
TU SISTEMA DIGESTIVO Después de las fiestas decembrinas es muy común que vengan los malestares digestivos por los excesos durante la época. Reconocer la gravedad de la situación será algo primordial. Los excesos con el alcohol y la comida durante las fiestas pueden ocasionar problemas digestivos y nutricionales. Lo importante será entonces reconocer los malestares para así poder recibir atención oportuna y que esto no se convierta en una visita a urgencias.
del vientre (bajo la línea que une el ombligo con la cadera) y que se acompaña por pérdida del apetito, vómito, estreñimiento o rara vez, diarrea y fiebre. Se genera cuando el apéndice se obstruye o se infecta, lo que causa inflamación y en casos más extremos, puede explotar.
Una de las más importantes es la apendicitis que se destaca por ser una dolencia al lado derecho
Afecta a niños y adultos de cualquier edad, muy raras veces se han visto casos en menores de
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2 años; se presenta c o m u n m e n t e en adolescentes y adultos jóvenes. Las recomendaciones en estos casos son claras: se debe ir al médico cuando el dolor es intenso o si presenta fiebre alta. Ojo, es mejor estar pendiente de cualquier síntoma ya que en casos extremos, se puede convertir en una peritonitis que se produce por la acción de bacterias patógenas provenientes de la ruptura del apéndice o por la perforación del estómago. Las úlceras son otro de los problemas que debemos evitar. Se pueden producir por el consumo excesivo de bebidas alcohólicas, estrés, mala alimentación (comidas abundantes o condimentadas) y en general por los malos hábitos diarios. Son heridas que se producen en la mucosa del estómago o en el duodeno y provocan fuertes dolores abdominales.
En las celebraciones lo normal es que comamos de todo lo que nos ofrecen. Los cambios de temperatura de los alimentos, pasar de lo dulce a lo ácido, de lo extremadamente caliente a lo casi congelado, de lo salado a lo dulce finalmente nos cobra un precio: dolores abdominales. Para eso, lo más común es que nos automediquemos con fármacos de fácil acceso haciendo nuevamente daño a las paredes de nuestro estómago. Entonces, la moderación será el camino clave para conseguir una sana asimilación de los alimentos. En cuanto al estrés y las nuevas enfermedades que desembocan de este problema, el colon irritable se presenta como una de las mayores consultas en la actualidad. Consiste en una alteración motora del tubo digestivo como resultado de cuadros tensionales, angustia y estrés. Se caracteriza por dolor o malestar abdominal que habitualmente se alivia después de las defecaciones, y que es más frecuentemente percibido en la parte inferior izquierda del abdomen. Hay alteraciones en el hábito intestinal, pudiéndose presentar estreñimiento, diarrea o episodios alternados de ambos. Es usual además que
El apéndice es como una bolsa que está unida al intestino grueso y que se sitúa en la zona inferior derecha del abdomen. No se sabe qué función realiza exactamente, pero si lo extirpan no afecta en absoluto la vida de la persona. 11 Vidasana
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Tomar mucha agua, consumir frutas entre comidas, hacer alguna actividad física, controlar el estrés y dormir. Estas actividades ayudaran a que tu estómago esté mejor preparado para recibir los alimentos. se presenten deseos de evacuación intestinal después de comer, aumento en la producción de gases e hinchazón abdominal.
¡Presta atención!
Estos son algunos síntomas que caracterizan los cambios digestivos: Vómito: puede provocar deshidratación y otras molestias que requieren asistencia médica. Estreñimiento: retrazo en la evacuación intestinal y sus causas van desde tumores o inflamación instestinal hasta el estrés, las dietas incorrectas, consumo de antidepresivos y el sedentarismo. Diarrea: evacuación frecuente de materias
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generalmente líquidas. Las causas pueden ser bacterias, sustancias químicas, trastornos nerviosos o una irritación provocada en las paredes intestinales por los alimentos no digeridos.
Consejos para ayudar a tu sistema digestivo Consume alimentos ricos en fibra Los granos enteros, verduras, legumbres y frutas pueden mejorar tu salud ya que ayudan a mantener los alimentos moviéndose a través del tracto digestivo haciendo menos posible que padescas estreñimiento. También nos ayuda a prevenir o tratar afecciones como la hemorroides, la diverticulosis y el síndrome de intestino irritable; además nos ayuda a mantener un peso saludable.
Consume probióticos. Se ha demostrado que tiene como beneficio el ayudar a combatir el cáncer de colon, aumentan la función del sistema inmune, favorecen la pérdida de peso, previenen las infecciones urinarias, previene la caries, las reacciones alérgicas, entre otros. Limita los alimentos altos en grasa Evítalos ya que tienden a poner lento el proceso digestivo haciéndonos más propensos al estreñimiento, aunque es importante consumir un poco de grasa en nuestras dietas.
Consume carnes magras La proteína es una parte esencial en una dieta saludable, así que no la podemos dejar atrás. Una buena forma de consumirla es evitar los cortes grasos de carne, así que evítalos, mejor elige cortes magros como el lomo de cerdo, res y pollo.
Respeta el horario Nuestro sistema funcionará si conseguimos mantener la energía y solo lo lograremos si consumimos alimentos en horas establecidas. El desayuno, las meriendas, el almuerzo y la cena son necesarios para mantener un buen ritmo y que no suframos inconvenientes con nuestro sistema digestivo.
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VUELVE A LA RUTINA
SIN ESTRÉS 20 Droguerías Colsubsidio
Después de las largas vacaciones y de las fiestas decembrinas, puede convertirse en un problema volver a la rutina. Si planeamos el regreso a las actividades diarias, es posible que evitemos todo el estrés que esta situación puede causar. Volver a la rutina se puede convertir en un tema complicado si lo que de verdad se quiere es comenzar el año con nuevas energías, calma y tranquilidad. Entonces, ¿qué debemos hacer para que entrar a clases o que el volver al trabajo no se convierta en un dolor de cabeza? Lo más aconsejable será ir involucrando las actividades diarias con tiempo. Una buena opción es tomarnos el tiempo de involucrar esas actividades, como por ejemplo, acostarnos temprano, levantarnos y hacer alguna actividad física o comenzar a diseñar algunas loncheras saludables. Esto será importante ya que lo más relevante es llegar a
nuestros deberes profesionales sanos, equilibrados y felices.
Es un buen momento para reforzar en nuestros niños las rutinas que aún no han perfeccionado como peinarse, amarrar sus zapatos, tender su cama, prepararse bocadillos sencillos, etc., así los convertiremos en seres mucho más independientes y también ayudarán en las tareas diarias. Así que empezaremos a dar orden paso a paso para que haya un tiempo de adaptación
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donde también quepa el espacio del juego y la responsabilidad. Si tu hijo está empezando la escuela primaria, es una buena época para reforzar responsabilidades tales como el ordenar sus juguetes, recoger su ropa sucia, arreglar su cama y mantener el orden en su espacio. Tenemos el tiempo y la disposición, así que la entrada a clases también se convertirá en la creación de nuevos deberes y responsabilidades.
de tal manera que las actividades terminen antes del anochecer, la puerta de entrada a un sueño feliz. Si los acostamos más temprano, también podemos levantarlos antes.
¿Cómo hacerlo? Lo primero será programarnos unas semanas antes de entrar a nuestras labores. Después de esto, solo debemos implementar nuevamente los horarios que teníamos dispuestos antes de salir a vacaciones.
“Hora de ir a dormir
Es lo primero que deberíamos cambiar. Para volver a acostarse antes, organizaremos el día
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Hora de levantarse
Es la consecuencia de la hora a la que acostemos a los niños. Es importante que sus horas de sueño sean de calidad y que el sueño dure más o menos lo mismo. Nunca menos. Los niños pequeños deberían dormir de ocho a once horas, mientras que los adolescentes unas nueve y los adultos ocho.
La ansiedad del primer día de clases es una situación normal y se ve sobretodo en los más pequeños. Las causas más destacadas son la separación de la casa, el desempeño escolar y la sociabilidad en la adolescencia. Cuando persiste puede ser considerada como un trastorno de ansiedad.
Hora de comer
Horarios y tiempo de comida, lugar, forma de hacerlo, menú, todo ha podido cambiar durante las vacaciones. La hora de la comida es mejor integrarla directamente, sin modificaciones”1. Si el problema no es de volver a la rutina sino implementar nuevas prácticas en la vida que antes no se tenian como entrar al colegio o universidad por primera vez, puede haber cambios en nuestros hijos a los que debemos hacer seguimiento. En este caso, lo que debemos hacer es hablar con ellos de todo lo que conocerá en la nueva escuela, de ser posible, llévalo unos días antes, así podrá conocer el lugar y se sentirá más seguro.
Proporcionarles seguridad y alegría por las nuevas cosas que van a aprender es una excelente opción para que nuestros hijos no tengan problemas los primeros días de clase. También puedes hacer un acompañamiento al llegar a casa. Siempre pregúntales cómo les fue y entabla una buena conversación para que sepas que todo anda bien. Si encuentras que algo no está funcionando, deja que pase un tiempo prudente y toma decisiones para que tu hijo pueda estar tranquilo y su vuelta a la vida escolar no se convierta en un problema. Bríndales confianza, seguridad y mucho amor, esas son las claves para identificar cualquier inconveniente y para que la rutina escolar sea agradable. 1. “Volver a la rutina: cómo recuperar los horarios”, 2016.
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CUÍDALOS CON LONCHERAS SALUDABLES Su energía y bienestar dependen en gran parte, de los alimentos que llevan en la lonchera. Así que será importante equilibrar las cosas ricas y lo nutritivo en su etapa escolar. La lonchera de nuestros hijos debe contener alimentos ricos en energía, nutrientes con el fin de aportarles un adecuado desarrollo y crecimiento, también para que su desempeño escolar no se vea afectado y su energía se mantenga durante toda la jornada. El gobierno ha implementado campañas para evitar la desnutrición infantil en nuestro país, brindándoles a muchos niños de jardines, 26 Droguerías Colsubsidio
colegios y hogares, loncheras y desayunos, sobretodo a los de primera infancia. Sabemos que es mucho más sencillo comprar todo lo que viene en paquete en la tienda de la esquina; jugos, yogures, papas y ponqués que traen consigo ingredientes artificiales, azúcar, sal, grasas saturadas y conservantes. La tarea de combinar ingredientes todos los días que sean saludables, ricos y fáciles de consumir
Un excelente complemento para las loncheras saludables es tomar un buen desayuno. El consumo de huevos, jugo natural, fruta y arepas es un buen comienzo para que todos comencemos la jornada. es un tarea difícil, pero se puede conseguir. Lo importante será entonces, organizarnos y acostumbrar a los más pequeños a comer frutas, verduras, quesos y panes integrales dentro de la rutina en casa. Solo así podremos establecer buenos comportamientos como el beber agua en lugar de resfrescos artificales, fruta en lugar mermeladas y golosinas y harinas hechas en casa para que no pasen hambre. Si conoces los gustos de tu hijo, una buena opción es que aproveches e implementes recetas e ideas como tortas de su fruta favorita o batidos para que los ingredientes que más les gustan siempre los acompañen en la jornada escolar. Los alimentos preparados en casa no solo son más saludables e higiénicos, también mucho más económicos. Aprovecha todas la frutas y alimentos de temporada, busca en internet recetas divertidas y combína sabores para que siempre haya sorpresas en su lonchera como formas divertidas de frutas, creps y sánduches. Su lonchera no solo será nutritiva, también menos aburrida.
Qué poner en la lonchera
Alimentos que den energía como el pan integral, galletas sin rellenos, frutos secos. También alimentos de origen animal pero bajos en grasa como huevos, jamón de pollo o pavo, al igual que salchichas de este tipo; lácteos como leche,
yogurt o queso y alimentos con alto contenido de fibra, vitaminas y minerales como frutas, verduras y cereales.
IDEAS PARA LONCHERAS SALUDABLES
Aprende de manera sencilla cómo preparar locheras saludables. No solo sirven para los más pequeños, si los implementas en tu trabajo es posible que encuentres una buena forma de alimentarte y equilibrar tu peso.
1.
Sándwich de pollo: 1/4 de pechuga desmenuzada, salsa en cantidades moderadas y dos panes pequeños, blanco o integral; 1 vaso de jugo de mango y 1 chocolatina pequeña.
2. Yogur
con cereal: 1 vaso de yogur de frutas y una bolsita de cereal y 1 pocillo de ensalada de frutas.
3. Sándwich de jamón y queso: 1 tajada
de jamón de pollo, pavo o cerdo; 1 tajada de queso pera o mozarela y 1 pan mediano blanco o integral; 1 paquete de papas y 1 vaso de jugo de fruta.
4. 1 vaso de avena; 1 porción de galletas de sal o de dulce y 10 a 15 unidades de fresas o uvas.
5. 1 Brownie (mediano); 1 cajita de leche y 1 durazno.
6. Sándwich
de atún:1 lata pequeña de atún en agua o aceite de oliva y dos panes pequeños; 1 vaso de jugo de fruta y 1 paquete pequeño de gomitas”1.
1. “Prácticas ideas de loncheras nutritivas para el regreso de los niños al colegio”, 2010.
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consejos para
vivir bien DEJA EL
¡RELÁJATE!
CIGARRILLO
No te tomes todo tan personal. La vida está llena de acontecimientos y personas que no siempre tienen la mejor energía, lo importante es que sepas alejarte de todo lo que no te hace feliz. Hazte el propósito de compartir lo bueno que tienes con las personas que amas, disfruta cada instante sin que te importe el qué dirán, eso sí, sin hacerle daño a nadie, y aléjate de lo que no te hace bien, la vida está para dar y compartir y mejor aún si son cosas que vienen cargadas de honestidad y amor. Sé positivo, brinda tu mejor cara y cuando puedas ayudar, hazlo, a veces las cosas más sencillas de la vida están en el dar. Cuida tu salud mental, piensa positivo y siempre lleva la mejor cara, relájate, todo no puede ser tan difícil.
En la actualidad, existen varias fórmulas para dejar el cigarillo. No solo es una buena opción como propósito de año nuevo, también mejoras tu salud evitando que enfermedades futuras te puedan afectar. Recuerda que el cigarrillo es uno de los factores a los que más se le asocia por muertes en el mundo. Cambia este hábito, haz una lista de pros y contras así podrás justificar el dejarlo y si te decides, encontrarás que tu estado físico mejorará, tu piel, dientes y uñas cambiarán de color y tu aliento y olor natural mejorarán, además estarás más hidratado y recuperarás la vitalidad que habías perdido por este mal hábito. Mejora tu ambiente y el de los que te rodean.
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NO TE MUERDAS LAS UÑAS
Este un hábito muy común en la población actual. Se presenta desde la niñez o por el estrés del día a día. Lo que no vemos es que esta fea costumbre puede afectar nuestra salud tanto digestiva como la de nuestras uñas, además de su estética. Cuando muerdes tus uñas, la saliva ayuda a que se debiliten y crea fisuras que hacen que crezcan de manera irregular. No solo eso, si llegas a hacerlo hasta tal punto de llegar a la piel, vas a presentar sangrado, molestias e incluso infección. En cuanto al sistema digestivo, desde los dientes hasta nuestro estómago se ve afectado ya que al morder también hacemos movimientos que hacen perder el esmalte dental y si tenemos esmalte, logicamente estamos llevando productos tóxicos a nuestro sistema alimenticio. Recuerda, la ansiedad está presente en todos, pero debemos aprender a manejarla; toma agua, respira profundo y vuelve a pensar, no solo ayudas a tus uñas, también reduces es el estrés y todo lo que viene con él.
regreso a la rutina
saludable Si bien uno de los propósitos más comunes para el año nuevo es disminuir de peso, las festividades de fin de año frecuentemente se encuentran acompañadas de excesos tanto en la bebida como en los alimentos y olvidos en la toma de los medicamentos, por lo cual el nuevo año siempre comienza con problemas digestivos como sensación de pesadez, acidez, irritación estomacal y la llamada "resaca" de las celebraciones. Así como síntomas asociados a la descompensación de las enfermedades ya sea por el incumplimiento total o parcial de la medicación. La navidad y año nuevo son épocas en las que las personas tienden a aumentar su peso corporal entre cuatro y seis kilogramos. Debido a esto, es importante mantener un estilo de vida saludable en el nuevo año y en la medida de lo posible, aprender a subsanar los posibles excesos cometidos con la implementación de una dieta balanceada y saludable con ejercicio físico y evitar en lo posible prácticas como la automedicación dado que pueden interferir en su medicación e incluso generar problemas de salud adicionales. Aunque durante estas festividades resulta complicado mantener una dieta saludable dado que es una época para compartir en familia, amigos y compañeros, sin duda alguna la mejor opción sería tratar de controlar la cantidad y el tipo de alimentos que se ingieren, evitando excesos con la comida y el alcohol. A continuación distintos consejos muy recomendados para poder compensar esos excesos navideños:
1. Se recomienda una dieta rica en fibra, abundantes líquidos de preferencia agua.
2. Comer despacio, masticar bien los alimentos, aumentar la ingesta de frutas y verduras, minimizar el consumo de harinas y comidas grasas, no saltar las comidas ni pasar tiempo prolongado sin comer nada (periodos superiores a 3 horas).
3. No sobrecargar el estómago con comidas pesadas y evitar o comer menos alimentos productores de gases como col, repollo, frijoles, evitar la goma de mascar, el alcohol, el exceso con condimentos, especias, bebidas con cafeína, comidas picantes y frutas ácidas.
4. Hacer ejercicio, realizar caminatas, o la actividad física que usted prefiera al menos 3 o 4 veces por semana durante mínimo 30 minutos.
5. Evitar situaciones que generen estrés. Si presenta la siguiente sintomatología debe consultar a su médico: distensión o dolor abdominal intenso, náuseas, vómito, diarrea intensa, fiebre y escalofríos. Y recuerde, no abusar de los medicamentos utilizados para aliviar la pesadez, indigestión y resaca; así como el consumo de productos que contienen acetaminofén, dado que puede causar daño en el hígado cuando se combina con alcohol.
finalmente, debemos tener en cuenta que estos excesos no son recomendables si estamos en tratamientos con medicamentos que se deben tomar todos los días, pues en estas épocas el consumo de alcohol, dietas altas en calorías y grasas pueden afectar la manera como actúan los medicamentos y aún más importante, no abandonar los tratamientos, dado que se pueden presentar complicaciones de la enfermedad o afectar el efecto que estos tienen en el organismo.