Styrk dit barns mentale sundhed
Bag symptomerne og ind til barnet August/september 2015 pris kr. 59,00
Lykken er ikke (altid) en pille
Nyhed, få øjnene op for…
Rygsmerter kan forårsages af infektion
C-vitamin er de hvide blodcellers ammunition
Når læreren mobber
Din hjerne er glad for D-vitamin
24 ekstra sider Sunde børn bli´r stærke voksne
INDHOLD Side 6 Styrk dit barns mentale sundhed Side 11 Bag symptomerne og ind til barnet Side 18 Læs dig til sunde og glade børn Side 20 Lær de bedste børneurter at kende Side 22 Når mælkesyrebakterier hjælper urter Side 24 Din hjerne er glad for D-vitamin Side 26 C-vitamin er de hvide blodcellers ammunition Side 29 SPOT på de overordnede organsystemer: Den rene symfoni Side 34 Få øjnene op for lutein og havtornolie Side 38 Spørg eksperterne Side 44 Kost og iskæmisk hjertesygdom Side 46 Lykken er ikke altid en pille Side 52 Rygsmerter kan forårsages af infektion med hudbakterie - og kræver helt anden behandling Side 56 Så let kan man øge sin livskvalitet Side 58 En sund mavetarmflora giver et sundere liv Side 60 Sådan går du i en stor bue uden om trætte, tunge ben Side 62 SPOT på sensommerens hudpleje: Tag hånd om dine hudproblemer Side 64 SPOT på nyheder: Nyt på helsehylden Side 65 Gelé Royal bekæmper bakterien Streptococcus pneumonia Side 66 Urter, grøn te, magnesium og B-vitamin gør underværker for din søvn
Hvis du gerne vil være abonnent, sker det via den nye abonnementsordning. Du skal købe magasinet via www.shop-sund.dk, hvor du kan købe ét eller 40 magasiner ad gangen og få det sendt direkte til din hoveddør. Vi skal nok minde dig om, når der er et nyt magasin på gaden. Du kan også købe tidligere numre af magasinet - eller læse det online lige her: www.sund-forskning.dk/magasinet
sund-forskning ANSVARSHAVENDE CHEFREDAKTØR Marianne Palm, Medlem af DJ LAYOUT Gitte Hammer
KONTAKT REDAKTIONEN info@sund-forskning.dk
TRYK PrintConnect Aps
ANNONCESALG mads.tjaerby@sund-forskning.dk
FOTO Villy J. Larsen, Birger Storm, Shutterstock
OPLAG 55.000
Informationerne fra sund-forskning må ikke bruges til selvbehandling. Bladet udkommer cirka første uge i alle lige måneder. Kildereferencer m.m., skriv til redaktionen.
2 sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015
LEDER
Jeg elsker børn! Så kort kan det siges, og hermed er lederen færdig. Jeg kan måske lige tilføje, at jeg elsker børn for deres umiddelbarhed (fulde folk og børn…), og jeg er helt og aldeles på deres side, når det handler om at rejse deres energi, deres indre styrker, deres muligheder for at blive raske. Og det handler ikke kun (men også) om vitaminer, mineraler, urter og fedtsyrer. Det handler i allerhøjeste grad om, hvad vi voksne lærer dem. Hvordan styrer vi selv vores temperamenter? Hvordan gebærder vi os? Hvad siger vi – og hvad siger vi ikke – til dem? Til os selv? Det er en stor glæde at kunne præsentere to stærke kvinder udi kommunikation til børn. Jonna Jepsen, der tager hånd om børn, der har fået en diagnose, som fx ADHD, og Anette Prehn, som på smukkeste vis lærer os voksne at blive klogere på børns hjerner – og vores egne. Marianne Palm
Læs de mange artikler om børn, og gem endelig hæftet med sunde børn, der bli’r stærke voksne.
sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015 3
Hjulkrone
Borago officinalis Fra maj til oktober blomstrer Hjulkronen med stjerneformede blomster, som nikker frem og tilbage ved den mindste vind. Blomsterne er i hvide nuancer eller himmelblå, der changerer til rød efter befrugtning. Blomsterfrøene er spiselige og indeholder GLA-fedtsyrer, som er sundt for os mennesker. Hvis frøene ikke spises, men plantes i haven, tiltrækker blomsterne bier, der blandt andet bestøver omgivende frugttræer. Blomsterne, der dufter og smager af agurk, er i små mængder spiselige og kan pynte på både kager og i salater, men smukkest i naturen. Kilder: www.havenyt.dk/artikler/koekkenhaven/krydderurter/enaarige/918.html www.medicinurter.dk/herbarium/hjulkrone www.leksikon.arla.dk/kategorier/Krydderier-og-urter/H/Hjulkrone/
4 sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015
sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015 5
6 sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015
STYRK DIT BARNS
MENTALE SUNDHED Hver fjerde teenager i Danmark har psykosomatiske symptomer hver dag: De har ondt i maven, ryggen eller hovedet, har svært ved at sove eller har taget smertestillende piller inden for den seneste uge. Af Anette Prehn
Verdenssundhedsorganisationen WHO vurderer, at én af verdens største sundhedsudfordringer i 2020 bliver mentale sygdomme, herunder depression, angst og stress. Der er altså gode grunde til at blive klogere på, hvordan vi kan styrke børns mentale sundhed og evne til at finde indre ro og balance i hverdagen. Både for at hjælpe dem her og nu – og for at investere i deres mentale fremtid. Hvordan bliver børn mere “runde i bunden”? Begrebet ”resiliens” dækker over menneskers evne til at ”komme igen” følelsesmæssigt. Når man er resilient, er man som tumlingekoppen, der kan bringes ud af balance, men som svirper tilbage til et harmonisk udgangspunkt igen. Man er rund i bunden. Man er som strået, der kan bøje sig for vinden, uden at knække. Jeg har skrevet bøgerne ”Hjernesmarte Børn” og ”Hjernesmart Pædagogik” for at tilbyde forældre, lærere og pædagoger indsigt i hjernens spilleregler, så de bedre kan styrke børns hjerner og resiliens – for livet. Hjernen følger bestemte logikker, men jeg ved fra mine hundredvis af foredrag og workshops i hele landet, at kun få kender disse spilleregler, mens endnu færre bruger dem i hverdagen. Der er en fysisk komponent af mental sundhed, som er vigtig at huske på; herunder søvnvaner, åndedrætsvaner samt motions- og spisevaner. Men i artiklen her vil jeg først og fremmest fokusere på funktioner i hjernen, som kan hjælpe børn (men også voksne) til at håndtere udfordringer og regulere følelser lettere. Hjernens alarmklokke I dit barns hjerne – og i din egen – sidder der en struktur, der hedder “amygdala”. Den består af to mandelformede strukturer i hjernens følelsessystem. Den har flere vigtige roller, blandt andet som hjernens alarmklokke. Amygdala scanner omgivelserne konstant for, hvad der måtte være “farligt” eller “truende” derude, og så gør den ellers klar til voldsom muskulær aktivitet og om nødvendigt at flygte, kæmpe eller fryse.
Anette Prehn arbejder som sociolog og er forfatter til blandt andet bøgerne ”Hjernesmarte Børn” og ”Hjernesmart Pædagogik”
Den snævrer også opmærksomheden ind: Når vi er i rum med en trussel, kan vi ikke tænke på noget som helst andet, indtil faren er drevet over. Det hedder også, at amygdala “kaprer” hjernen. Konkret opleves det, som om man “overtages” af en stærk følelse - for eksempel vrede, frygt eller tristhed. Man bliver også typisk forudsigelig i sin adfærd: gør det, man plejer at gøre, når man (for eksempel) bliver overvældet af vrede. Hver amygdalakapring baner vej for den næste. Med andre ord: Hver gang vi eksempelvis går helt i sort og bliver i tilstanden i nogle (eller mange) minutter, har vi øget sandsynligheden for, at vi næste gang, vi kommer i en lignende situation, reagerer på samme vis. Jeg har udviklet en række værktøjer, som lærer børn om deres amygdala i hjernen. For eksempel har jeg skrevet Amygdalasangen, som du finder på You Tube, sunget af en gruppe fem til seks årige børn.
Den oversvømmer samtidig andre hjernefunktioner, som svækkes midlertidigt. Vores evne til at koncentrere os om en opgaveløsning. Vores evne til at kontrollere vores impulser. Vores evne til at forstå og bearbejde det, vi hører.
sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015 7
Corpus callosum
Hjernebarken
Basalganglierne Hypothalamus Amygdala Cerebellum Hjernestamme Amygdala-flasken giver ro Jeg bruger en “amygdala-flaske” til at vise børn, hvad der egentlig sker i deres hjerne, når den “mudrer til”. Flasken er en halvliters vandflaske med vand og glimmer i, guld-, sølv- eller farvet glimmer. Når man ryster den, hvirvles glimmeret rundt i flasken – og det illustrerer, hvordan man har det, når amygdala ryger til vejrs. Men flasken har også en anden evne: Den virker beroligende, når man kigger på den, mens glimmeret langsomt bundfælder sig.
glæde af såvel ur-versionen (som kan hænge som en halskæde på barnet), lego-versionen og perleplade-versionen. De tjener samme formål: at lære børn, at de ikke ER deres følelse, men HAR en følelse. Og at følelsesmæssige tilstande både er forbigående og kan reguleres.
Fra cirka to til tre år begynder børn at kunne forstå, at flasken er et symbol på hjernen (- og bare rolig: Jeg har endnu ikke mødt noget barn, som rent faktisk tror, at der ER glimmer inden i hjernen).
I en rørende video, som jeg tilfældigvis optog i en børnehave, der bruger mine hjernesmarte værktøjer, kan det ses, hvordan en dreng på seks år nedregulerer sin vrede på 3½ minut ved hjælp af amygdala-uret. Derefter er han klar til at indgå i det sociale samspil – og dagens aktiviteter – igen. En situation, der ellers kunne tage timer at “komme igen” ovenpå - og som let kunne smitte hele børnegruppen - er tacklet af drengen selv, efter at han, skridt for skridt, har mærket udviklingen i sin egen tilstand og justeret termometret derefter.
Det beroliger børn at kigge på flasken. Og den fysiske bevægelse/forstyrrelse, der ligger i at ryste flasken, er også god i situationen. Nogle gange er én rystetur nok. Andre gange skal der flere til, førend amygdala har dæmpet sig igen.
“Mor, mor jeg var lige i det røde felt, fordi jeg ikke kunne tage mit tøj på, men nu er jeg i gul”.
Erfaringerne med amygdala-flasken er mange – og jeg skriver om dem i mine bøger Hjernesmarte Børn og Hjernesmart Pædagogik. Tag temperaturen på verden! Ved hjælp af farverne hvid, grøn, gul, rød og sort illustrerer jeg også for børn, hvor deres amygdala-aktivitet er lige nu. Grøn er det harmoniske udgangspunkt. Gul er “ding”, rød er “dingding”, mens sort er “ding-ding-ding”. Jeg har set børn have 8 sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015
Forebyg/forkort kapringen Min egen datter på fire år, Alicia, kom for nylig til mig og udbrød: “Mor, mor jeg var lige i det røde felt, fordi jeg ikke kunne tage mit tøj på, men nu er jeg i gul”. Jeg spurgte hende, hvad der havde fået hende fra rød til gul, og hun svarede: ”At far hjalp mig!” Så spurgte jeg, hvad der kunne få hende til at komme tilbage til grøn, og hun sagde: “Et kram fra dig”. Og det fik hun selvfølgelig!
Anette Prehn med sin datter Alicia, der holder en flaske med glimmer i. Den såkaldte amygdala-flaske viser børn, hvad der egentlig sker i deres hjerne, når den “mudrer” til. Se også videoen med effekten på www.amysmartgirls.com/short-film-justbreathe-helps-kids-deal-with.emotions
Børn skal lære, at de ikke ER deres følelser, men HAR en følelse. Det hjælper farverne med.
Når børn lærer deres amygdalaer at kende, kan de mærke, når amygdalaaktiviteten er på vej op – og i mange situationer dæmpe den, inden vreden/tristheden/frygten kaprer dem.
Det gør dit barn opmærksom på at spotte amygdala-kapringer i dig. Dermed bliver det klogere på amygdala-aktivitet – også i sig selv. Du kan også, hvis du for eksempel har været stærkt irriteret, spørge barnet lidt efter: “Hvor tror du egentlig, at jeg var på amygdala-uret lige før?” Min erfaring er, at børn er overraskende præcise i forhold til at vurdere andres amygdala-aktivitet.
Og de kan forkorte den tid, som amygdalakapringen tager. Vrede behøver ikke at tage mange minutter. Eller at spolere en formiddag i børnehaven eller i hjemmet. Den kan mærkes, anerkendes og reguleres (hvis det er sidstnævnte, man vil). Nogle gange har man jo faktisk lyst til at være vred og ønske at blive i vreden. Sådan er det også at være menneske – og det er jo heldigvis et frit land, vi lever i. Men med amygdala-værktøjerne har børnene, og deres voksne, værktøjerne til at gå konstruktivt til deres egne reaktioner og dæmpe dem igen, når de ønsker det.
Når du introducerer dit barn til amygdala, så husk endelig at fortælle, at du – ligesom alle andre – har en amygdala. Gå forrest! Det er vigtigt, at du som voksen tør være ærlig. Menneskelig. Du har også en amygdala. Den ryger også til vejrs nogle gange. Den har også brug for at falde til ro igen. Når du introducerer dit barn til amygdala, så husk endelig at fortælle, at du – ligesom alle andre – har en amygdala.
Ved at være ærlig og menneskelig i barnets øjne føler barnet sig inkluderet – som en del af et mellemmenneskeligt fællesskab. Og stille og roligt kan barnet så lære, hvordan det regulerer sig selv. Amygdala-sangen, -flasken og -termometret er første skridt.
Dybe, beroligende vejrtrækninger – og det at genkende amygdala og turde kalde den ved navn – er en stærk vej mod indre ro. Derudover er åndedrættet en genvej til beroligelse af amygdala. Mange af os, inklusive børn, trækker vejret overfladisk. Og når amygdala så ryger til vejrs, begynder hjertet at galoppere og vores åndedræt at blive hurtigt og (endnu) mere overfladisk. Hvis man i forvejen har et overfladisk åndedræt, skal der altså ikke særlig megen amygdala-aktivitet til, førend vi nærmer os et panikanfald. Dybe, beroligende vejrtrækninger – og det at genkende amygdala og turde kalde den ved navn – er en stærk vej mod indre ro.
sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015 9
Styrk de nyttige stier Et andet hjerneprincip handler om Lommelygten i hjernen. Det tekniske udtryk er Selvdirigeret neuroplasticitet. Den indebærer, at det, du lyser på, giver du næring til. Samtidig er det værd at vide, at hjernen er meget konkret: Den sletter ganske enkelt abstrakte ord som “ikke”, “lad være med” eller “pas på”. Så når du udbryder “pas på du ikke falder”, så giver dit barns hjerne særlig opmærksomhed til det konkrete ord “falder”. Hvilket tit og ofte betyder, at barnet slet og ret … falder. Hvis du selv, når du går til en opgave, siger: “Bare jeg ikke bliver nervøs”, ja – så bliver du nervøs. Vores hverdagssprog er faktisk fuldt af hjerneklodsede formuleringer. Sætningerne ovenfor peger barnets opmærksomhed på lige præcis det, vi IKKE ønsker at styrke. Mange situationer, hvor børn går op i en spids og bliver rasende, er for mig at se næret af omgivelsernes væk-fra fokus: sætninger, der igen og igen lyser lommelygten på det, der eskalerer barnets amygdala-aktivitet. Der findes børn i dette land, som bliver mødt med væk-fra sprog stort set hele tiden fra omgivelserne. Fra de står op, til de går i seng. Men hjælper det? Får det dem til at korrigere adfærd?
PRØV AT LÆSE DISSE SÆTNINGER IGENNEM. Genkender du mon nogle af dem fra din hverdag? 1.
Man må ikke slå!
2.
Hold så op med at larme!
3.
Jeg vil ikke være nervøs!
4.
Lad være med at afbryde!
5.
Nu bli’r det for voldsomt!
6.
Du skal ikke være bange!
7.
Stop så med at drille!
8.
Pas på du ikke falder!
9.
Det er ikke farligt!
10. Ikke mere iPad! 11. Du skal ikke være ked af det mere! 12. Man må ikke lyve! 13. Stop så med at løbe på gangen! 14. Bare klappen ikke går ned! 15. Du behøver ikke at blive så stjernesur!
10 sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015
Vend sproget, hjælp dit barn Vil du investere i dit barns evne til at tackle livet, skal du styrke din egen evne til enten at vende sproget (og i høj grad tale i hen-imod sprog) eller supplere dit væk-fra sprog med hen-imod pointer. Hvad kunne en mere hensigtsmæssig sti være end den, hvor du frygter, at dit barn er ved at falde?
- “Hold godt fast (i gelænderet)” - “Tag et skridt ad gangen” - “Ba-lan-ce. Hold balancen!” Forskellige situationer inviterer til forskellige sætninger. Jeg coachede engang en kvinde, som havde døjet med depressioner i flere år. Hun lagde ud med at fortælle mig, at hun frygtede at falde i “Hullet” igen. Jeg blev nysgerrig og spurgte hende: “Hvis du IKKE vil falde i Hullet, hvad vil du så hellere? Hvad vil du
gerne bevæge dig hen-imod?” Kvinden blev først helt paf: Det havde hun slet ikke tænkt på. Men så begyndte vi at udforske hendes hen-imod alternativer sammen, og det hjalp. Hun forstod, i hvor høj grad hun havde levendegjort depressionen ved at kalde den “Hullet” og både se, mærke og høre den for sig. Til gengæld var hun – da hun mødte mig – helt blank på, hvilken tilstand hun hellere ville levendegøre. Det er intet mindre end hjernelogisk at få tilbagefald til depression, hvis man systematisk bruger sproget hjerneklodset ved med sit fokus igen og igen at lade sig trække tilbage til den depressive tilstand.
vi kan give vores børn med: at kunne bruge sproget så rigt og kraftfuldt, at det direkte kan bruges til at fremme visse tilstande og hæmme andre.
Hjernen udvikler sig i høj grad ud fra, hvor vi har vores fokus.
Hjernen udvikler sig i høj grad ud fra, hvor vi har vores fokus. Og når børn forstår koblingen mellem “fokus” og “følelse”, så bliver de i langt højere grad end ellers i stand til at regulere deres egen indre tilstand og skabe sunde følelsesmæssige vaner.
Hvad kan vi bruge dette til – som forældre til børn? Ganske meget! For vi kan træne os op i at lægge mærke til, om vi bruger væk-fra eller hen-imod sprog. Og vi kan øve os i at formulere hjernesmarte alternativer, når vi hører eller oplever os selv give ganske meget liv til væk-fra scenariet. Det er også en gave,
Sunde, følelsesmæssige vaner Børns mentale sundhed og trivsel er et repetoire, der skal bygges op lidt efter lidt. Det påvirkes af både indre og ydre faktorer, og mens de ydre faktorer i høj grad er nogle, der er prægede af foranderlighed og uforudsigelighed for vores børn, så er de indre faktorer nogle, du aktivt er med til at forme og styrke som forælder.
HVORFOR ER STOPKLODS-SPROG UTILSTRÆKKELIGT? 1. Du minder igen og igen barnet om fx at “slå”, “drille” eller “larme”. 2. Du misser en gylden mulighed for at tage barnet i hånden og trampe nye stier, der vil hjælpe barnet med at tilvælge en mere hen sigtsmæssig adfærd i næste, lignende situation. 3. Barnets hjerne sletter “ikke” og andre abstrakte ord. Det skaber forvirring: “Du må … slå!” 4. Hvis barnet overtager dit fokus: “Jeg må ikke slå, jeg må ikke slå” - aktiveres det, der hedder “den ironiske boomerang”. Den får netop barnet til at tænke rigtig meget på at slå og øger sandsyn ligheden for, at barnet rent faktisk slår. 5. Når du igen og igen bruger de samme sætninger, bliver du selv frustreret indeni, men du bliver også forudsigelig for barnet. Der går “Peter og Ulven” i den: Barnet bemærker til sidst ikke længere, hvad du siger. Opmærksomhed elsker til gengæld overraskelser. Du skærper barnets opmærksomhed ved for eksempel at bruge forskellige sætninger fra gang til gang.
sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015 11
Bag
symptomerne og til barnet
ind
Voldsomt mange børn og unge henvises til psykologisk og psykiatrisk udredning, fordi de har vanskeligheder i form af koncentrationsbesvær, uro, hyperaktivitet, impulsstyring, depressiv tilstand, angst, ndesluttethed, lavt selvværd og samspilsproblemer. Kan vi måske begynde at se barnet i et andet perspektiv ved at kigge mere på årsagerne end på symptomerne? Af Marianne Palm og Jonna Jepsen
Når vi kender årsagerne, har vi mulighed for at korrigere og restituere på optimal vis. Dels har børn meget ofte brug for en behandlingsmæssig, terapeutisk og kostfokuseret indsats, dels spiller adfærden hos børnenes betydningsfulde voksne en meget væsentlig rolle. For at sikre en god og sund trivsel og udvikling hos et barn må vi afkode tilstanden i barnets nervesystem og følelsesliv og derudfra tilrettelægge en restituerende indsats. Og vi må nøje vurdere vores egen adfærd og dens påvirkning på barnet. Bogstavdiagnoserne De mange bogstavdiagnoser, børn i dag får påhæftet, er alene symptombeskrivelser, som ikke siger noget om årsagerne. Det er en grundopfattelse i psykiatrien, at ca. 80 % af årsagerne til symptomer, der kan fremkalde diagnoser, skyldes genetiske forhold. Men forskningen har ikke fundet og påvist disse gener. Praksis i børnepsykiatrien er fortrinsvis at diagnosticere og medicinere. Bivirkninger til medicinen Mange forældre beretter, at Ritalin og Concerta umiddelbart dæmper symptomerne, men at medicinen har bivirkninger som bl.a. dårlig søvn, nedsat appetit, nedsat motorisk aktivitet, manglende kropsfornemmelse, humørsvingninger og manglende motivation. Mange børn på Ritalin får tillige Melatonin for at kunne falde i søvn. Barnets historie afslører årsagen Mange børn har en historie, der forklarer symptomerne. For tidlig eller for sen fødsel, for lav fødselsvægt, taget med sugekop, kejsersnit, problemer i fosterperiode, langvarig og stressende fødselsproces samt indlæggelse og behandling på sygehus er typiske forhold, der kan forårsage stress og dermed ændringer i blodgennemstrømningen og reduceret ilttilførsel til hjernen.
12 sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015
Jonna Jepsen, daglig leder af Rafael Centret.
Rafael Centeret Rafael Centeret er en selvejende institution og dermed et supplement til det offentlige social- og sundhedsvæsen. Centret blev etableret i 2008. Omdrejningspunktet i centrets arbejde er at gå bag symptomerne og kende børnenes historier for der at finde og afhjælpe årsagerne til deres udfordringer. Barnets og familiens historie er nøglen til den rette helhedsorienterede indsats. Den giver en forståelse af barnets og familiens tilstand og behov på et meget grundlæggende plan. Via en helhedsorientet individuel handleplan er målet at bryde negative spiraler og skabe varige positive forandringer. Foruden terapeutiske og behandlingsmæssige tiltag kan planen også omfatte konkret vejledning i det daglige samspil og rammerne i hverdagen. Læs mere på www.rafaelcenteret.dk.
264 % flere børn har fået stillet diagnosen ADHD siden 2005*, og flere og flere medicineres. Ufuldstændige forbindelser mellem cellerne i hjernen Det kan bl.a. betyde, at nogle neurologiske forbindelser mellem cellerne i hjernen er ufuldstændige. Derved får barnet svært ved at opfatte detaljer og helheder samtidig. Det er en forudsætning for, at barnet kan koncentrere sig og samordne alle sanseindtryk til en meningsfuld helhed, som giver ro og overskuelighed i hovedet. Hjernens membraner bliver stramme Stress og andre negative påvirkninger over længere perioder kan også bevirke, at hjernens membraner strammes og derved trykker konstant på hjernehalvdelene, og at hjernestammen får en for høj eller for lav vågenhedsgrad (arousal), hvilket medfører, at der enten kommer for mange eller for få impulser til hjernen, og at barnet derved bliver enten hyperaktivt eller hypoaktivt. Det er blot et lille udsnit af de neurologiske processer, der er vitale for børns udvikling og indlæring, og som meget nemt kan forstyrres under graviditet, fødsel og efterfødselsforløb. Børn skal kunne bevæge sig lige fra fødslen Et andet meget væsentligt forhold i denne sammenhæng er den tidlige sansemotoriske stimulering. Spædbørn, der ikke har mulighed for at være i bevægelse grundet fx hospitalsindlæggelse, vil ikke få stimuleret balancen optimalt. Behandles spædbørn med blodprøvetagninger, sonde, respirator, drop m.v., påvirker det følesansen negativt, og barnet kan udvikle taktil skyhed (oversensitiv følesans). Endelig kan muskel- og ledsansen understimuleres, når barnet er i behandling, og også reflekser, lydopfattelse og synsmotorik er en del af nervesystemet, som kan over- eller fejlstimuleres. Hos børn i alle aldre kan nervesystemet og hjernen belastes i udviklingen som resultat af bl.a. chok, følelsesmæssige belastninger, uhensigtsmæssige relationelle forhold, næringsfattig kost samt for ensidig og begrænset brug af kroppen. sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015 13
Dysfunktionerne kan varigt afhjælpes Det positive budskab i denne ellers triste historie er, at alle disse neurologiske ubalancer eller dysfunktioner kan behandles, stimuleres og påvirkes til normalt funktionsniveau. Der er ikke tale om symptomdæmpning, men om at opbygge fundamentet i hjerne og nervesystem. At skabe forudsætninger for etablering af de manglende nerveforbindelser, at manipulere membranerne til at slippe deres stramning, at regulere hjernens vågenhedstilstand osv. Hvilken indsats kan afhjælpe? En opbyggende indsats vil have en positiv virkning på hjerne og nervesystem og således varigt afhjælpe ADHDsymptomer. Er der tale om et barn, der ved indsatsens påbegyndelse får Ritalin, er det muligt at nedtrappe Ritalinindtaget for til sidst at stoppe det. En udredende samtale vil som noget meget væsentligt give forældrene et nyt syn på deres barns tilstand og behov, og de vil via en konkret og helhedsorienteret handleplan få en ny vej at gå. En vej, der ikke fokuserer på kompensation og symptomdæmpning, men på udvikling og varige positive forandringer. Et forløb vil altid være individuelt sammensat, men det kan typisk starte med sansemotorisk stimulering. Næste indsatsområde kan være kranio-sakral terapi. Begge disse indsatsområder optimerer nervesystemets og hjernens tilstand og betingelser. I kraniosakral terapien bliver de stramme membraner løsnet, og blokeringer frigjort, så spinalvæsken i nervesystemet kan flyde frit. Der kan også være behov for hjælp til følelsesbearbejdning. Stress, traumer og andre psykiske ubalancer som fx ikke at blive set, mødt, forstået og rummet forårsager en biokemisk proces i hjernen, som kan medføre eller forstærke neurologiske dysfunktioner og dermed svække den kognitive udvikling. Indsatsen er et børneterapeutisk forløb som spædbarnsterapi, sandplay eller kunstterapi. Et sådant forløb er traumeforløsende og hjælper desuden barnet til at opbygge selvværd, styrke, mod og en kerne af indre ro. Der vil ofte være brug for kosttilskud af essentielle fedtsyrer for at styrke og stabilisere fedtskederne omkring nervetrådene, så signaltransporten mellem hjernecellerne optimeres. Det betyder bl.a., at barnet vil have nemmere ved at opfatte, forstå og ræsonnere. Desuden er kostens sammensætning meget vigtig, og forældrenes forståelse for barnet, rummelighed, kærlighed og overskud er af uvurderlig betydning.
14 sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015
Kranio-sakral terapi (KST) Kranio-sakral terapi er en blid og behagelig form for afspænding, der genopretter eventuelle skævheder i centralnervesystemet. Kranio-sakral systemet består af kraniet, rygsøjlen, korsbenet (sakralleddet) og halebenet. Inden i disse knogler er centralnervesystemet. Centralnervesystemet består af hjernen, rygmarven og rygmarvsnerverne. Uden om disse meget følsomme dele er der hjernevæske (cerebrospinalvæske), membraner, bindevæv og muskler. Ved fødslen – især ved vaginalfødsel og ved fødsel med sugekop – og i efterfødselsforløbet får barnet ofte vredet hovedet til side, og derved forskubbes kraniet og rygsøjlen nemt. Forskubbelser kan også forekomme ved fald og slag. De kan medføre, at en kranienerve kommer i klemme. Når en nerve er i klemme, begrænses blodtilførslen og nervernes signaler til krop og hjerne. I behandlingen frigøres klemte nerver. Forskubbede kranieknogler kan danne uhensigtsmæssige tryk på hjernen og påvirke cerebrospinalvæskens flow negativt. I behandlingen manipuleres forskubbede knogler på plads via blide manuelle teknikker. Når et barn udsættes for stress, trækker hjernens membraner sig sammen for at beskytte hjernen. Membraner er hinder om hjernen på tykkelse med en tommelfingernegl. I behandlingen løsnes/befries hjernens membraner. KST-behandling kan afbalancere kæbemuskulatur/-funktion og andre fysiologiske forhold ved mund og svælg samt mave-tarm funktion. Behandlingen med kraniosakral-terapi er afspændende samt afbalancerende for nervesystem, hjerne og organer. Den kan afhjælpe problemer med sanseintegration, motorik, følesans, balance, asymmetri, koncentration, hyperaktivitet og indlæring. Kan desuden forløse chokoplevelser og stress. ’Kranio-sakral terapeut’ er ikke en beskyttet titel, og det er vigtigt at se sig grundigt for, når man skal finde en egnet terapeut til et barn. Når KST-behandling indgår i Rafael Centerets helhedsorienterede handleplaner for børn, henvises til absolut topkvalificerede terapeuter.
Vend bladet på hoved, og læs mere om kosttilskud, bl.a. fedtsyrer, vitaminer og mineraler, på s. 24 i //mig//.
Sansestimulering og synstræning Stimuleringsprogrammet sammensættes ud fra individuelle test og trænes i hjemmet ca. 30 minutter dagligt. Grundlæggende stimulering af sansemotorikken omfatter pimært følesans, ba-lance og muskelledsans. Synstræning stimulerer og træner sy-net og dets grundlag. Træningen skaber nye nerveforbindelser, så hjernens forudsætninger for at læse og indlære optimeres. Der arbejdes bl.a. med at skabe optimale forudsætninger for samsyn, øje-hånd koordination, visuel koncentration, lysfølsomhed og øjenbevægelser. Optimalt udbytte af stimulering/træning opnås ved daglig målrettet arbejde i hjemmet. Den daglige stimulering kan suppleres med et pc træningsprogram.
Børnepsykoterapi Et barn, der har været udsat for traumer/følelsesmæssige belastninger eller føler sig presset i hverdagen, kan have stor glæde af et børnepsykoterapeutisk forløb. Terapien støtter barnet i en proces, hvor det forløser traumer samt opbygger selvværd, mod, styrke og en kerne af indre ro. I Danmark har vi efterhånden unikke muligheder inden for børneterapi; der arbejdes med spædbarns-, lege-, sandplay-, kunst- og musikterapi. I Rafael Centeret vurderes det i hver enkelt situation, hvilken terapiform, og hvilken behandler der bedst vil kunne støtte barnet. Lydbehandling Først klarlægges, om barnets specifikke udfordringer med indlæring er hørerelaterede. Symptomerne kan være mange: fx svært ved at skelne sproglyde, at opfatte lydenes små nuancer, at høre ords endelser, at stave, at lære tal og tabeller, at opfatte det sagte og at huske beskeder. Har et barn hørerelaterede symptomer, vil der være en forstyrrelse i de auditive nervestrukturer/hørebanen, som forhindrer det fulde udbytte af undervisning. Med andre ord mangler barnet neurologiske forudsætninger for korrekt opfattelse/bearbejdning af det hørte. Der er tale om en senmodning/dysfunktion i det auditive system på hjernestammeniveau. Hjernestammen afkoder lydene for frekvensniveau, styrke, varighed m.m., inden lydene kan opfattes af hjernen. Af denne årsag, og fordi musik er en førsproglig aktivitet, vil behandlingen være passiv auditiv stimulation i form af cd’er med helt specifikke lydspor.
Har barnet efter ovenstående indsatsforløb fortsat specifikke indlæringsvanskeligheder, kan det have brug for et synstrænings- eller lydbehandlingsforløb. I forbindelse med sansestimulering og synstræning vil forældre få et trænings- og stimuleringsprogram, som de igennem en længere periode skal udføre hver dag. Programmet vil løbende blive justeret i takt med barnets udvikling. Alle børn – også de, der ligger inden for spektret af psykiske lidelser eller udviklingsforstyrrelser med fx ADHD eller andre diagnoser – kan hjælpes til fuldt funktionsniveau og et godt liv med glæde og gåpåmod. Og det er forudsætninger for indlæring. Når barnets funktionsniveau er optimeret, bliver medicin og specialpædagogik overflødig. Men i overgangsperioden, til indsatsen har haft sin fulde effekt, er det fint med specialpædagogik, piktogrammer og Smartphone strukturindstillinger. Således at få hjælp til at opbygge fundamentet i krop, hjerne og nervesystem samt en god følelsesmæssig tilstand vil have uvurderlig betydning for det enkelte barn og dets familie. Barnet vil komme i balance med sig selv, kunne udnytte sit potentiale for både at lære og at skabe og blive socialt velfungerende. Således vil det have de bedste forudsætninger for at tage en uddannelse, få et godt liv og bidrage positivt til samfundet. Læs mere i ”Bag symptomerne og ind til barnet” af Jonna Jepsen, Siesta Forlaget 2014. Udgivet i sampak med dvd’en, ”Jeg hader ADHD”. Samlet pris: kr. 289,-. *Kilde: Børne- og Ungdomspsykiatrisk Selskab
sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015 15
Et eksempel på midtvejsresultaterne af et forløb, beskrevet af forældrene til en niårig dreng: ”Der er sket langt mere, end vi turde forvente. Kasper har udviklet sig enormt. Han bruger ikke længere piktogrammer. Han har ikke længere brug for stram struktur. Han kan klare pludselige strukturændringer uden at reagere på det. Han er blevet i stand til selv at forudsige, hvad en dag går ud på. Han tager selv tøj på og skal ikke længere mindes om almindelige dagligdags ting. Hans sanser er blevet mere normale, og han reagerer ikke med så mange impulsreaktioner mere. Han er blevet god til de sociale spilleregler og har mange venner. Han er afsluttet i diætistbehandling. Han er begyndt at spise mere mad. Kasper har ikke længere så store problemer med at sove, og han får kun 1 tabl. Melatonin, og han har heller ikke længere behov for Ritalin om aftenen. Kasper er blevet mere glad og hviler mere i sig selv. Han har kun 10 timers støtte i skolen, og det klarer han godt. Han er begyndt at indlære, han er så småt ved at lære at læse. Han overraskede ved en dag at komme hjem fra skole og tale flydende engelsk en hel time på trods af, at han var blevet fritaget fra engelskundervisning i skolen. Det var selvlært via tv, pc og musik. Det var perfekt at starte med kranio-sakral behandling. Det gav Kasper rigtig meget ro i kroppen. Forløbet med syns-/motoriktræning har gjort en kæmpe forskel. Det har virkelig ændret hans liv. Vi kan mærke, Kasper bliver bedre for hvert program, vi kommer igennem. Vi tror, han kommer af med meget mere Ritalin, og formentlig kommer han af med den sidste Melatonin. Hans astma er også reduceret væsentligt de seneste tre måneder”.
16 sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015
Bidrager til vedligeholdelse af et normalt hår1,4 Bidrager til vedligeholdelse af normale negle1,4 Bidrager til normale kognitive1 og psykologiske funktioner2,3 Medvirker til vedligeholdelse af normalt syn1 Bidrager til vedligeholdelse af normal hud1 Medvirker til normal collagen dannelse 2 Bidrager til normal funktion af skjoldbruskkirtlen 4
Bidrager til nervesystemets normale funktion2,3
SÅDAN KAN DU STØTTE DIN KROP – MED ÉN TABLET OM DAGEN Bidrager til et normalt syre/base-stofskifte1 Medvirker til regulering af den hormonale aktivitet 3 Medvirker til en normal frugtbarhed og reproduktion1 Medvirker til normal funktion af immunsystemet 1,2,4 Bidrager til at beskytte kroppens celler mod oxidativ stress1,2,4,5 Kan medvirke til at reducere træthed og energiløshed2,3 Bidrager til at vedligeholde normale knogler1 1: Zink. / 2: Vitamin C. / 3: Vitamin B6. / 4: Selen. / 5: Vitamin E
Bio-Selen+Zink er et af Danmarks mest testede selenpræparater, og gennem 25 år har millioner af forbrugere i mere end 45 lande haft glæde af den støtte, produktet kan give kroppen.
Pharma Nord er blandt Europas førende producenter af forebyggende lægemidler og kosttilskud, som i dag sælges i mere end 45 lande verden over.
Tilmeld dig gratis Pharma Nord’s Helsenyt på www.pharmanord.dk sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015 17
DK_SelenZinc_Ad_SundForskning_0313_210x297
Bio-Selen+Zink indeholder det dansk producerede og patenterede SelenoPrecise, som sikrer en god og dokumenteret optagelighed af mikronæringsstoffet selen.
Læs dig til sunde og glade børn Af Ansofi Amalieh Larsen
Hjernesmarte børn Af Anette Prehn
Når børn omgives af voksne, som forstår hjernens logik, bliver de styrket i deres evne til at lære nyt, håndtere forandringer, regulere følelser og mestre livet. Hvis ikke børn er omgivet af hjernesmarte voksne, ryger de let i hverdagens små hjernefælder med eskalerende aggressioner, modstand, ked-af-det-hed eller magtesløshed til følge. Det er synd for børnene – og i mange tilfælde helt unødvendigt. Mange situationer, som går over gevind, bunder i voksnes adfærd og kommunikation. Gennem eksempler fra hverdagen, viden fra den nyeste hjerneforskning og socialpsykologi lærer Annette Prehn dig i bogen håndgribelige og effektive teknikker. Nøglen er at kende hjernens spilleregler, lave små justeringer i dit reaktionsmønster, afsøge nye veje i din kommunikation og få både din egen og børnenes hjerner til at drible med.
Introduktion til sensitive børn Af Athina Delskov og Lene Sonne
Er du i tvivl om, eller ved du, at dit barn er sensitivt? I bogen finder du et spørgeskema, der giver dig mulighed for at finde ud af det. Forfatterne til bogen har årelang erfaring med sensitive børn og tager udgangspunkt i adfærd, psykologi og pædagogik. De to eksperter på området giver deres råd til, hvordan du skaber gode rammer omkring det sensitive barn, hvor der både er plads til at stille krav og at tage hensyn. Bogen er en introduktion til bogen ”Sensitive børn”.
Bliv gravid – Sådan styrker du din fertilitet (udkommer i august 2015) Af Nanna Ewald Stigel
Hvis du planlægger snart at skulle have ønskebarnet, hjælper Nanna Stigel dig til at forberede din krop på det. Uanset om du i længere tid har prøvet, eller først lige har startet din rejse, guides du gennem kost og livsstilsændringer, som kan forbedre din fertilitet. Fra test af krop og sind, til opskrifter på retter, introduktion til frugtbar mad og råd til, hvilke kosttilskud og vitaminer der vil gavne dig i forbindelse med graviditet. Bogen lægger vægt på en flerstrenget indsats for bedre fertilitet og graviditet og giver ingen hokuspokuskur, men kommer hele vejen rundt om, hvad du kan forberede dig på.
18 sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015
Sundhedshåndbogen Af Marianne Palm og Pernille Lund
Med Sundhedshåndbogen får du mulighed for at teste dit - eller dit barns - personlige behov og derved få hjælp til et godt eller bedre helbred. I bogen finder du skemaer til test af kost-, levevaner og stofskifte, oversigter over alt fra kostterapier til mineraler og lægeurter og råd om, hvordan du selv kan behandle de mest udbredte lidelser. Find årsagen til blandt andet allergi og stress ved at undersøge din egen livsstil, kostvaner og stofskiftetype, og kom sundere og gladere videre med de rigtige vitaminer, mineraler og urter.
Børn med blandingsdiagnoser Af Martin L. Kutscher
Med fokus på det hele barn får du med denne bog indblik i, hvordan barnet med blandingsdiagnosers univers ser ud. Bogen dækker diagnoserne ADHD, OCD, angst, autismespektrumforstyrrelser, nonverbale indlæringsvanskeligheder, Tourettes syndrom, sanseintegrationsproblemer og eksekutiv dysfunktion – diagnoser, der ofte optræder samtidigt hos børn. Det er en håndbog, som gennemgår neuropsykiatriske tilstande, forklarer årsag, symptomer og behandling og endelig giver anbefalinger, der kan gøre hverdagen lettere. Med et let sprog, humor og empati guider bogen enhver pårørende til et barn med blandingsdiagnoser gennem alt fra barnets læring til venskaber.
Dit sunde barn – sådan Af Rose Maimonide
Ønsker du at få overblik og inspiration, til hvordan du kan gøre dit barns hverdag sundere, giver Rose Maimonide bud på sund mad, kosttilskud og indblik i den kemi, der findes på hverdagens vej. Bogen er propfyldt med opskrifter på alt fra morgenmad, aftensmad, snacks og sunde drikke. Du får vejledning i, hvordan madpakken bedst muligt sættes sammen, en homøopatisk vejledning i lindring af gener og råd til, hvordan du bedst vælger bæredygtigt. Bogen kan fungere som opslagsværk og har til formål at skabe mere overskud i enhver børnefamilies hverdag ved at besvare både basale og lidt mere kringlede spørgsmål.
sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015 19
Lær de bedste børneurter at kende
Vil du gerne være din egen researcher udi muligheder for dig eller dine børn, skal du selvfølgelig være sikker på, at der ikke skjuler sig en medicinsk diagnose bag symptomerne, som bør behandles. Af Marianne Palm
Når det er sket, og du alligevel står tilbagemed en stribe af symptomer hos dit barn, så er det fantastisk at se, hvad alverdens folkeslag har gjort for at blive ikke kun symptomfri, men også at få en velfungerende hverdag, så børnene slipper for at blive syge hele tiden. Begynd din research i urternes verden Der findes mange internationale hjemmesider, der beskriver urters fortræffelighed, men du kan også blive lige her i Danmark på www.sund-forskning.dk. Det er der, alle artikler, korte som lange, ligger, og hvor der er plads til at gå i dybden med den enkelte droge. Derfor vil du også let kunne få øje på, hvad fx Urtemix, et velkendt produkt på helsehylderne, indeholder. Du vil finde ca. 130 plantebeskrivelser, og om de fem velkendte droger, der er i Urtemix, kan især fremhæves de egenskaber, der er mest egnede til den skandinaviske børnefamilie.
Rød solhat
Echinacea purpurea – planten med den fine blomst er kendt for sin virkning på immunsystemet. Er det hyppige infektioner, fx med forkølelse, influenza, blærebetændelser eller noget helt fjerde, er rød solhat en naturlig mulighed.
Urtemix er en såkaldt 1:2 ekstrakt, der sikrer et højt indhold af aktive stoffer.
Vi har lukkemuskler mellem spiserør og mavesæk, mavesæk og tyndtarm, tyndtarm og tyktarm og sluttelig mellem tyktarm og endetarm. Flere steder på vejen kan tarmene krampe op, og det kan blive noget så smertefuldt med kolik og luft i tarmene.
Hyldebær
Sambucus nigra – de små næsten sorte bær mod forkølelse og influenza skal være plukket fra træer, der er udsat for de jordbunds-og klimaforhold, der danner flest mulige aktive stoffer. Det er bl.a. israelerne, som opdagede, at det ikke var ligegyldigt, hvorfra bærrene stammede.
Kamille
Chamomilla recutita – kamilleblomsten er kendt af de fleste mødre. Den virker beroligende og krampeløsnende i tarmene, også hos det helt lille barn, og er som te i sutteflasken et naturligt middel til at få et uroligt barn til at sove. Kamillen i Urtemix er noget stærkere end te og beroliger tarmene ved at sørge for, at de lukkemuskler, vi har gennem hele fordøjelsen, åbner og lukker sig korrekt, når føden har passeret.
Jernurt
Verbena officinalis – kig på Jern-Henrik, så har du egenskaberne for den lille Verbena, som skaber saft og kraft til børn. Det er en gammel lægeplante, brugt til alle aldre, og selvom den skaber styrke, får man ikke tilført en energi, der får børn til at kravle på væggene. Den virker bare sådan stille og roligt.
Sammen med de fire urter finder du lakridsrod og anisolie, som er tilsat for smagens skyld, men også for lakridsrodens vedkommende for at styrke de små binyrer, som i et moderne samfund har rigtig travlt. Mød urterne på sund-forskning.dk, og lad dit barn nyde godt af naturens fine skatkammer. 20 sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015
Se også juni/juli nummeret af sund-forskning, hvor vi gennemgik nøgleord for alle vitaminer og mineraler! Læs det på www. sund-forskning.dk/magsinet.
NEUROPATI? Alfa-lipon er til ernæringsmæssig behandling af diabetisk neuropati
Diabetisk neuropati Diabetisk neuropati er en følgevirkning af diabetes, der ofte mærkes som føleforstyrrelser typisk i ben og fødder. Dette opleves som smerter, prikkende fornemmelse og følelsesløshed. Diabetisk neuropati er en risikofaktor for udvikling af diabetiske fodsår. Hvad er Alfa-lipon? Alfa-lipon er en fødevare til særlige medicinske formål, der er udviklet til ernæringsmæssig behandling af diabetisk neuropati. Produktet tages som et tilskud ved mangel på eller øget behov for alfa-liponsyre. Alfa-lipon indeholder 120 tabletter med 300 mg alfa-liponsyre svarende til 3-4 måneders forbrug. Alfa-liponsyre er et stof, vi får igennem kosten, men vi får langt mindre fra kosten end ved at tage en Alfa-lipon tablet. Indholdet af alfa-liponsyre i én Alfa-lipon tablet svarer til indholdet i ca. 200 kg kartofler.
Alfa-lipon giver glade fødder, og glade fødder giver bonus til hele kroppen.
LANDSKENDT FOR NATURMIDLER DER VIRKER www.natur-drogeriet.dk
sund-forskning AUGUST/SEPTEMBER 2015 21 Alfa-lipon, 120 tabletter, 300 mg. Vejl.udsalg kr. 340,- og Alfa-lipon, 90 tabletter, 300 mg. Vejl.udsalg kr. 99,95,- . Alfa-lipon kan købes på-apoteket og i helsekostforretninger, der har godkendelse til at forhandle håndkøbsmedicin. Se mere om Alfa-lipon på www.alfa-lipon.dk, hvor du også kan finde nærmeste forhandler.
Når mælkesyrebakterier hjælper urter Fordelen ved flydende produkter med mælkesyrebakterier er, at bakterierne er aktive, når de indtages. Den flydende form giver bakterierne mulighed for aktivt at skabe det optimale miljø for dem selv. De er levende væsener, og som vi selv gør det, arbejder de også for, at deres livbetingelser er så gunstige som muligt. Af Marianne Palm
Mælkesyrebakterierne kan bruges som medproducenter, hvilket bl.a. sker i Vita Biosa. Produktet produceres ved en fermentering, hvor urter og mælkesyrebakterier blandes med vand og tilsættes melasse. Mælkesyrebakterierne omsætter herefter sukkerstofferne i melassen til mælke- og eddikesyre, og når det sidste sukker er væk, er fermenteringen slut, og produktet sukkerfrit. Det færdige produkt indeholder et fermenteret ekstrakt af urter, organiske syrer og mælkesyrebakterier. Forskerne: urter smager godt, fordi de er sunde I årtusinder har mennesket benyttet sig af urter som middel mod alt fra hovedpine til nedgroede tånegle, og det er tilsyneladende ikke tilfældigt, at vi bruger dem i vores mad. Forskere fra Cornell University har fundet frem til, at vi over tid har lært at synes om urter, fordi de beskytter os og støtter kroppen i at forblive sund. De undersøgte en lang række opskrifter, og de fandt frem til, at man præcist kunne sige, hvorfra i verden en bestemt ret kom, baseret på de antiinflammatoriske ingredienser. Man kunne se, at retter fra lande med varmt og fugtigt klima (som derfor har større udfordringer med ondsindede, såkaldte patogene bakterier, som har lettere ved at overleve), indeholder flere antiinflammatoriske krydderurter end retter fra lande med et koldere og 22 sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015
tørrere klima. Det har simpelthen været nødvendigt at indtage lægeurter som en naturlig del af maden i lande, hvor der var større risiko for at blive syg af patogene bakterier. Ud fra deres studier konkluderede de, at tidligere tiders urtekyndige simpelthen har opdaget urternes styrker og derfra integreret dem i maden, og at vi derefter har vænnet os til smagen og har lært at værdsætte den. Krydderurterne smager altså ikke bare godt OG er sunde. De smager godt, FORDI de er sunde. I Vita Biosa udtrækkes de phytoaktive stoffer fra planten i fermenteringen. Af aktive stoffer kan nævnes bitterstoffer, olier, alkaloider, antioxidanter, mineraler, sporstoffer med mere. Ved at placere mælkesyrebakterierne i et urteekstrakt påvirkes deres stofskifte i positiv retning. Studier har indikeret, at urterne og mælkesyrebakterierne har en synergisk effekt på hinanden, og at deres individuelle effekt forstørres. Dog er det nødvendigt med flere studier for til fulde at dokumentere effekten. Surt show I Vita Biosa er mælkesyrebakterierne som nævnt aktive, og de producerer organiske syrer, som er en lige så vigtig del af Vita Biosa som urterne og bakterierne.
Vita Biosa indeholder ekstrakt af 19 urter, som er kendte for deres virkning på kroppen, især på mave-/tarmsystemet.
Vita Biosa indeholder organiske syrer, primært mælkesyre og eddikesyre, og har derfor en pH-værdi på under 3,5.
Mælkesyrebakterier omsætter kulhydrater til organiske syrer, som understøtter mange funktioner i tarmen. De stimulerer tarmens bevægelser, stimulerer celledelingen i tarmen og regulerer pHværdien, så skadelige bakterier dør eller hæmmes.
organiske syrer er essentielle for at holde patogene bakterier i skak, og da kroppen ikke selv kan danne dem, er det nødvendigt at tilføje syrerne og de syredannende bakterier.
Patogene bakterier er som oftest forrådnelsesbakterier. Modsat mælkesyrebakterier trives de i et basisk miljø. Forrådnelsesbakterier producerer stoffer, som er giftige for kroppen, og i høje koncentrationer kan de endda påvirke centralnervesystemet. De
Vita Biosa fås i fire varianter, som alle har deres unikke sammensætning af naturlige ingredienser, og som alle har et højt indhold af mælkesyrebakterier, organiske syrer og urter. Vita Biosa indeholder hverken konserveringsmidler, sukker, gluten eller laktose og er økologisk certificeret.
Er kolesterol dit problem? Zerochol med 100% plantesteroler Plantesteroler har vist sig at sænke kolesterol indholdet i blodet. Sænkning af kolesterol niveauet i blodet kan reducere risikoen for koronar hjertesygdom.
Læs mere på zerochol.dk Årets helsekostprodukt i Danmark 2012 Zerochol bliver forhandlet i helsekostbutikker, apoteker og udvalgte Matasbutikker.
Tel: 76 26 07 66 • info@biovita.dk • www.biovita.dk sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015 23
Din hjerne er glad for D-vitamin Flere undersøgelser har vist, at lavt D-vitaminindhold i blodet kan have en negativ indvirkning på hjernefunktionen. Man ved også, at vitaminet kan påvirke humøret. Af Bjørn Falck Madsen
De mange hudkræftkampagner for at få os til at undgå solen har muligvis haft en utilsigtet effekt – nemlig en forringet hjernefunktion som følge af mangel på D-vitamin. Det er nemlig sådan, at når vi opholder os i solen, og vores nøgne, ikke-indsmurte hud bliver udsat for solens stråler, udvikler vi masser af D-vitamin, og det er godt for rigtig mange ting, herunder hjernens trivsel. Beskytter nervecellerne Alle kroppens væv indeholder et stort antal D-vitaminreceptorer, ikke mindst vores centralnervesystem og den del af hjernen, som kaldes for hippocampus. Man ved blandt andet, at D-vitamin fungerer som en slags ”tænd-sluk-knap”, der aktiverer og deaktiverer enzymer i hjernen og i cerebrospinalvæsken. Disse enzymer har betydning for dannelsen af signalstoffer (neurotransmittere) samt nervevækst. Desuden har dyreforsøg og laboratorieforsøg vist, at D-vitamin beskytter nerveceller og har en inflammationshæmmende virkning. Interessant britisk forskning To nyere europæiske undersøgelser af D-vitamin og hjernefunktion har muligvis bragt os et skridt videre i forståelsen af Dvitamins rolle i hjernen. I den ene undersøgelse, som blev ledet af David Llewellyn, en nervespecialist fra University of Cambridge, fandt man, at jo lavere blodindhold af D-vitamin folk har, jo dårligere klarer de sig i mentaltests. Undersøgelsen blev udført på over 1.700 mænd og kvinder i alderen 65 år og opefter. Den anden undersøgelse er udført af forskere fra University of Manchester i England. Her studerede man D-vitamins indvirkning på hjernenfunktionen hos over 3.000 mænd i alderen 40-79 år i forskellige europæiske lande. Man observerede, at de mænd, som havde mindst D-vitamin i kroppen, var mest langsomme til at behandle data i hjernen. Denne sammenhæng var især tydelig hos mænd, der havde passeret de 60 år. Et overset vitamin D-vitamin har i det hele taget været genstand for en interessant diskussion inden for de senere år. Fra at være et af de vitaminer, man konsekvent advarede imod at indtage i høje doser, fordi man mente, at det kunne være skadeligt, har man indset, at de tidligere anbefalinger var alt for lave. I dag taler førende eksperter om dagligt D-vitaminbehov, som ligger otte til ti gange højere (eller mere) end de nuværende anbefalinger, fordi vitaminet har 24 sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015
vist at have så stor indflydelse på vores fysiske og mentale helbred. Et præparat som D-Pearls, der indeholder 38 mikrogram D-vitamin i olie i bløde gelatinekapsler, tilfører kroppen en passende dosis. Forsøg udført af forskere fra Universitetet i Oslo har vist, at præparatet giver en høj og ensartet optagelighed.
Som så mange andre med denne lidelse, der typisk rammer folk hjemsendt fra krig, fik han ordineret medicin. Det var dog ikke andet end ”et plaster på såret”.
Hjemsendt fra krig:
Jeg brugte D-vitamin til at få mit humør igen Med en kombination af medicin og vitaminpræparatet D-Pearls lykkedes det Jan Overgaard at vende tilbage til livet trods en opslidende omgang PTSD (posttraumatisk stresslidelse). Da Jan Overgaard vendte tilbage til Danmark efter en stribe fysiske og mentale udfordringer – dels som signalmand for kompagnichefen i Kosovo, dels som vognkommandør og tung maskingeværskytte i Irak – var bægeret fyldt. Et liv i konstant alarmberedskab og frygt for at dø tærer så hårdt på krop og sind, at psyken til sidst knækker. Og det var nøjagtig, hvad der skete for Jan. ”Fra at være festabe med højt humør var jeg blevet totalt forvandlet og befandt mig i en tilstand, hvor jeg var alvorligt nedtrykt og indelukket,” fortæller Jan. Hans situation blev bestemt ikke lettere af, at han blev skilt og efterfølgende næsten har mistet kontakten til sine to piger. Medicinen gjorde mig kold Jan var ramt af det, som i daglig tale hedder PTSD (post traumatic stress disorder) eller posttraumatisk stresslidelse.
”Medicinen gjorde mig følelseskold,” beretter Jan, som heldigvis har formået at krænge sig ud af medicinens sløvende greb. En god veninde til Jan fortalte nemlig, at D-vitamin spiller en ret så stor rolle for humør og mentalt helbred. ”Jeg tænkte, at det ikke kunne gøre nogen skade at prøve, så det gjorde jeg, og jeg tror med bestemthed, at efter jeg begyndte at tage D-Pearls, har jeg haft mere overskud til tænke ting igennem og være mere positiv,” siger han. ”Humøret er blevet markant bedre.” Ikke mere medicin Faktisk følte Jan, at hans humør efterhånden blev så meget bedre af D-vitaminpræparatet, at han efter to måneder besluttede at lægge sin lægeordinerede medicin på hylden. ”Det var i april 2014, og jeg har ikke haft brug for medicinen siden,” fortæller Jan og forklarer, hvordan hans psyke i den mellemliggende periode har forandret sig. ”Hvis man har været følelseskold i lang tid på grund af medicin, lærer man sig selv at kende på en helt ny måde, når medicinen har forladt kroppen. Ens følelser kommer igen, og det er svært at holde tårer tilbage i situationer, hvor man bliver ked af det.” Dyrker masser af sport Jans forvandling har været rigtig god, synes han. ”Før alt dette var jeg vildt aktiv, men i den tid hvor jeg tog medicinen, kunne jeg ikke foretage mig noget. Jeg tog på i vægt, men heldigvis har jeg smidt det hele igen og dyrker masser af sport,” siger Jan, som i september sidste år deltog i Invictus Games i London og beskriver det som en kæmpe stor oplevelse. ”Jeg tror ikke, at jeg ville have kunnet deltage, hvis det ikke var for den hjælp, jeg har fået af D-vitamin,” siger den nu 40-årige Jan Overgaard, som nu er ansat i et idrætscenter.
sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015 25
C-vitamin er de hvide blodcellers ammunition Den amerikanske læge Frederick Robert Klenner lavede en stor samling historisk spændende forskning omkring C-vitamins helbredende virkning på omkring 30 sygdomme gennem sit virke som læge og indtil sin død i 1984. Her er et tilbageblik på nogle af hans resultater og forståelse for, hvordan C-vitamin arbejder i kroppen. Af Rikke Agersted
Kur mod stivkrampe I 1951 blev en seksårig dreng indlagt på hospitalet med et voldsomt anfald af stivkrampe. Dr. Klenner behandlede ham med store doser af C-vitamin (ascorbinsyre), som han injicerede med tre til fire timers mellemrum. I alt fik drengen 22 gram C-vitamin (22.000 mg) det første døgn. Derefter 24 gram - og allerede efter to døgn havde drengen kun milde mavekramper tilbage. Drengen fik også stivkrampe antitoksin, penicillin og calcium gluconat. Dr. Klenner har udtalt, at han ikke mener, at antitoksinet har en helbredende virkning på stivkrampe, og han var af den overbevisning, at C-vitaminet var den altafgørende nøgle i behandlingen. Stivkrampe begynder som regel med, at tyggemusklerne bliver stive, og det kan være svært at åbne munden. Derefter opstår der smertefulde sammentrækninger i nakke-, mave- og rygmuskler - så voldsomt, at ryggen kan spændes i en bue bagover. Det er sket, at krampesammentrækningerne har brækket en knogle i kroppen. Efter et par uger er man frisk igen, hvis man overlever sygdommen. Hos spædbørn er dødeligheden dog omkring 90 %.
26 sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015
Fandt kur under polioepidemien Et andet spændende resultat af Dr. Klenner er hans erfaring med C-vitamin i behandlingen af polio, som han publicerede i American Medical Association i 1949. Hans erfaringer beskrev en fuldbåren kur mod polio med intravenøs C-vitamin, hvor alle 60 patienter ud af 60 blev helbredt. Generelt ordinerede han 350 til 700 mg C-vitamin pr. kg kropsvægt dagligt. I juni 1949 var polioepidemien i USA på sit højeste, og det er derfor bemærkelsesværdigt, at Klenners resultater ikke gav genlyd i befolkningen. Først langt senere har den amerikanske læge Dr. Thomas Levy med begejstring for Klenners arbejde bragt nyt fokus på hans resultater. I sin bog ”Curing the Incurable: Vitamin C, Infectious Diseases, and Toxins” erkender han det tragiske i, at så mange mennesker døde under polioepidemien, når C-vitaminkuren kunne have gjort en afgørende forskel på det store antal døde og invaliderede. Hindrede at konen fik tænderne trukket ud På et tidspunkt fik Klenners kone blødende tandkød, og tandlægen endte med at konkludere, at hendes tænder skulle trækkes ud. Klenner kunne huske, at han havde læst om et forsøg, hvor man behandlede chimpanser med samme symptomer med C-vitamin. Hans kone fik derfor flere injektioner af stoffet, og blødningerne stoppede.
C-vitamin i pilleform Hvis du ønsker et kraftigt C-vitaminprodukt, er OmniC fra Biosym et godt valg. En enkelt tablet indeholder 500 mg C-vitamin (ascorbinsyre), 120 mg Calcium (calciumcarbonat) og 70 mg Magnesium (magnesiumhydroxi).
C-vitamin er som ammunition for de hvide blodceller Dr. F.R. Klenner skriver i publikationen ”Significance of High Daily Intake of Ascorbic Acid in Preventive Medicine”, at Cvitamin skal gives i høje doser for at være effektiv. Det har været skelsættende i forhold til virusinfektioner som virus encephalitis (som giver infektion i hjernevævet), og han anbefaler, at man aldrig giver mindre end 350 mg/kg kropsvægt. Dosis skal gentages hver time, seks til 12 gange, afhængigt af resultaterne, og derefter med to til fire timers mellemrum, til patienten er blevet rask. Klenner beskriver, hvordan de store doser ascorbinsyre bringer kroppens væv tilbage i en mætningstilstand, hvor de hvide blodceller er i stand til at tilintetgøre patogener, som kan forstyrre balancen. Hvis ikke de hvide blodceller er mættet med ascorbinsyre, er de som soldater uden kugler, skriver han. Infektioner med streptokokker og stafylokokker samt difteri har han kureret på få timer med intravenøse C-vitamindoseringer på 500 til 700 mg/kg legemsvægt. Lymfocytter er også hvide blodceller, og Wintrobe har observeret, at det er lymfocytterne, som rent faktisk er med til at opbygge antistofferne i vores krop, og at den lymfatiske respons på
en infektion er direkte parallel med det tempo, som patienten kommer sig i. Klenner påpeger det åbenlyse hul mellem vaccinationsprogrammerne og forståelsen for samtidig at ordinere C-vitamin, som kan hjælpe kroppen med at danne de vigtige antistoffer. Klenners resultater er et slående eksempel på, at der allerede findes spændende og vedkommende forskning, som vi stadig kan lære noget af i dag. Vi skal turde gå imod myndighedernes forsigtige maksdoser og stille spørgsmålstegn ved rigtigheden af, at vi ikke kan få lov at bruge den rigtige behandling for den lange række af sygdomme, som Klenner med succes viste, at ascorbinsyre kan behandle. Du skal dog ikke selv gå i gang med at behandle ovenstående sygdomme, men tage kontakt med læger, der har specialiseret sig i høje doser af intravenøse C-vitaminbehandlinger. Du kan finde dem på www.iom.dk. Ernæringsterapeuter og biopater/naturopather i biologisk medicin er også en mulighed, så du får anden støtteterapi end C-vitamin.
sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015 27
Sygdomme, som Dr. Klenner havde succes med at behandle med C-vitamin: I dag vil man absolut ikke vælge C-vitamin som eneste behandling, men det er interessant at se, hvad noget så forholdsvist simpelt som C-vitamin kan skabe af forandringer. Alle nedenstående sygdomme kræver kvalificeret behandlerhjælp, C-vitamin er kun støtteterapi! • Herpes Zoster, Herpes simplex • Rocky Mountain spotted fever (RMSF), Mononucleose • Blærebetændelse • Gigt, diskusprolaps • Nogle cancerformer, leukæmi • Åreforkalkning, forhøjet kolesterol • Sår på hornhinden, grøn stær • Mavesår, diabetes • Brandsår og sekundære infektioner, sår efter stråling • Kraftige metalforgiftninger (kviksølv, bly o.l.) • Giftige bid fra insekter og slanger • Kronisk træthed, komplikationer efter operationer
Nutidens C-vitamin behandling I den mere fredelige ende kan C-vitamin være et af dine førstevalg blandt vitaminer, hvis du har: • Problemer med hyppige infektioner i luftvejene eller i blæren. • Generelle problemer med infektioner i huden fx småsår der ikke vil hele, rifter, men også sår med infektion i. • Gerne vil have et tilskud til afgiftning i hverdag af de tusindvis af kemikalier, der er svære at undgå bl.a. tungmetaller som kviksølv og bly. • En generel opstrammer til bindevævet, så du måske kan forebygge, at du med alderen får problemer med hængemave og for mange poser under øjnene. Har du mange infektioner hele året, kan du sagtens spise 3 gram om dagen i nogle måneder. Ellers vil en almindelig god men lidt højere end normalt anbefalet dosering være 1 gram om dagen, altså to tabletter af Omni-C.
aminoJern. Så effektiv at én tablet om dagen er nok
RABATBILLET 2 0 KR ENTR
É KU
Giver i udfyldt stand adgang til ét besøg for én person for 20 kr. (Normalpris: 100 kr.)
SPAR
80%
N
.
· Skånsom mod maven · Anbefales til gravide · Velegnet til veganere
25. til 27. september 2015 kl. 10-18 ØKSNEHALLEN, Halmtorvet 11, 1700 København V Kun gyldig med firmastempel:
Rabatbilletten må ikke sælges.
Danmarks største sundhedsmesse Se udstillere og eventprogram på
www.Sund Livsstil.dk
Arr.: Mikkelsen og Myrtoft Messer ApS
28 sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015
aminoJern optages 2-4 gange bedre i kroppen end traditionelle jerntilskud. Derfor kan du nøjes med en mindre dosis aminoJern og alligevel opnå samme effekt, som ved et stærkere jerntilskud. Det nedsætter risikoen for de almindelige gener, der normalt følger jerntilskud, f.eks. forstoppelse, løs mave og kvalme.
aminojern.dk
SPOT PÅ DE OVERORDNEDE ORGANSYSTEMER
Den rene symfoni
Forestil dig tre tenorer, der sammen med en dirigent og et helt symfoniorkester skal få den smukkeste sommerkoncert til at fungere. Sådan er det også med kroppen. Nervesystemet skal sammen med immunforsvaret og hormonsystemet sende besked til både dirigent og orkester om, hvilket udtryk de holder mest af. Samspillet skal være perfekt, og det kan kræve støtte fra sunde kilder til forandring. Vi har håndplukket lidt til alle tre operasangere, trykket dem lidt på mavsen, svunget dirigentstokken over deres hoveder for på magisk vis at forstå, hvad de har mest brug for på forskellige tidspunkter af livet… Af Marianne Palm
Lad livet blive en let begyndelse! Skab de allerbedste betingelser for nyt liv med vitaminer og mineraler og fedtsyrer. Både mor og det lille ufødte barn har brug for basistilskud af de rette næringsstoffer. I dag med forurening, stress og dårlige vaner skal der ekstra meget til. En god begyndelse finder du i Bio-Gravid, skabt i samarbejde med en dansk jordemoder. Suppler med Bio-Marin eller mumomega, begge har lagt sig i (baby)selen for at skabe et produkt, der hjælper på opbygning af de små børns nervesystemer og immunforsvar.
Overlevelse flere gange om dagen Glem alt om at kunne smile hele dagen i smuk harmoni med dine medmennesker, hvis blodsukkeret er på rutchetur. Nogle bliver stille og indadvendte, men de fleste bliver højtråbende, irritable, småsure, mumlende og faktisk bare helt umulige, når der mangler mad. Det er en overlevelsesstrategi, vores hjerner kan ikke undvære sukker, og hvis du er træt af manglende overskud hos dig selv, din familie og dine kolleger, så server mange små måltider og fx Enaxin eller Arctic Root, som sammen med krom kan stabilisere hjerne, binyrer og ikke mindst blodsukkeret.
Det kan du bl.a. læse mere om på www.sund-forskning.dk og her i magasinet på s. 39 og på s. 6 i //mig//.
sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015 29
SPOT PÅ DE OVERORDNEDE ORGANSYSTEMER
Der kan også undervejs pga. stress og pres være gået så meget koks i orkestrets indbyrdes samarbejde, at der er brug for ekstra hjælp. Den kan findes hos Hypericum perforatum, prikbladet perikon, som hitter, hvad forskning angår. Læs mere om forskningen, og prøv med Velzina i to til tre måneder. Undersøgelser tyder bl.a. på, at ekstrakt af planten virker lige så effektivt som de såkaldte lykkepiller. Gå i gang, og få smilet tilbage. Kan krom forebygge diabetes hos børn? I en offentliggjort undersøgelse, hvor man gav Pharma Nords organiske chromgær, ChromoPrecise, til voksne type-2 diabetikere, viste det sig, at forsøgspersonerne fik langt bedre kontrol med deres blodsukker og kunne klare sig med lavere medicindoser. Man observerede også en række andre målbare forbedringer, som har relevans for diabetes. Spørgsmålet er, om man kan bruge denne viden til at forebygge diabetes hos børn. Flere undersøgelser har nemlig vist, at børn og unge med diabetes har markant lavere indhold af krom i blodet sammenlignet med raske børn. Hvis man allerede vil sætte ind på det tidspunkt, hvor børn og unge viser de første tegn på ustabilt blodsukker, kunne man overveje tilskud af krom som en forebyggende indsats. Av min knold Mere end 500.000 danskere lider af migræne, og der er to til tre gange så mange kvinder, der har migræne, som mænd. Migræne er en ofte halvsidig, dunkende, anfaldsvis og meget smertefuld hovedpine. Den er tit ledsaget af kvalme og opkastninger, og den migræneramte er ofte overfølsom over for næsten alle udefrakommende påvirkninger – især lys og lyd. Find årsagerne, og find en mulig løsning hos en urt, tanacetum parthenium der verden over har været kendt for sin virkning på den vanvittige hovedpine. Den er ofte blevet brugt sammen med niacin/nikotinamid, et uskyldigt, men meget effektivt Bvitamin, der med sit indhold af nikotinsyre kan åbne blodkar i hjernen. Urten er i Natur Drogeriets produkt Tanacin. Læs mere i artiklen på s. 16, når du vender bladet på hovedet.
30 sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015
Nervesmerter kan styres af en kraftig antioxidant Neropati kan være mange ting. Smerter fra forgiftning, ved fantomsmerter, rygmarvslidelser og diabtisk oxidativt stress er blot nogle af de sygdomme, hvor nervesmerter hyppigt optræder. Alfa-lipon brugere i ind- og udland vender meget ofte tilbage med positiv respons på disse smerter ved nervebanerne. Alfa-liponsyre binder metalioner, styrker de øvrige antioxidanter, fx C- og E-vitaminerne, og de små yderste kapillærer i kroppen bliver genoprettet. Sagt med andre ord: Når ilten kommer helt ud i yderste del af kroppen, ser vi ofte smerterne mindskes eller helt forsvinde. Der er også set rigtig gode resultater med kolde fingre og tæer og problemstillinger, hvor der i det hele taget er en dårlig iltning af det væv, der ligger længst væk fra hjerne og hjerte. Alfa-liponsyre forhandles hos apoteker og enkelte helsekostforretninger. Find din nærmeste på www.alfa-lipon.dk.
Når bien ikke kan finde blomsten Er det rigtig træls, fordi sædcellernes bevægelighed er nedsat, er det måske mangel på nogle særlige antioxidanter fundet i to planter af danske forskere. Tjek forskningen ud på Punalpin, og kom i gang. Sædcellerne har brug for hjælp til at nå frem til deres mål. Vend bladet på hovedet og læse mere på side 8 i //mig//.
Hold øje med sukkerindhold også i tilsyneladende sunde økovarer! Sukker er sukker, uanset om det kommer fra den ene eller den anden fødekilde. Pasta, spagetti, økosmåkager og kartofler er for kroppen sukker med lidt forskelligt indhold af gluten, mel, fedtstoffer og en anelse C-vitamin i skrællen på sidstnævnte.
SPOT PÅ DE OVERORDNEDE ORGANSYSTEMER
Bliv klogere på de trætte ben Trætte, tunge, hævede, krampende og kløende ben er tegn på, at dine vener er svage. Ud over at være en daglig belastning kan svage vener ligeledes være kosmetisk generende pga. karsprængninger og åreknuder. I starten er belastningen ved venesygdomme forholdsvis lav, men behandles venesygdomme ikke, kan tilstanden med tiden blive ubehagelig og kronisk. Pycnogenol har vist i kliniske undersøgelser at styrke kapillærvæggene og forebygge ødemer. Forskning har vist, at pycnogenol tætner porøse kapillærer og stopper udstrømningen af blod i vævet, som forårsager hævelser, ødem og mikroblødninger. Sammen med sine antiinflammatoriske egenskaber og evne til at reducere tromboseanfald er produktet med, Active Legs, en vej til venøs sundhed. Læs mere i artiklen på s. 60 her i sund-forsknig.
Zen Bev til dig, der er nervøs og ængstelig – eller bare ikke kan sove Nervesystemet skal gerne være i så god en harmoni, at det hjælper os glade og lette gennem livet. Selvfølgelig består livet af bump på vejen, men som udgangspunkt bliver bumpene mindre hårde at komme op over, hvis dit nervesystem støtter dig i livets gang. Nogle af de signalstoffer, der ofte i et moderne samfund har brug for hjælp, er signalstofferne serotonin og melatonin, to signalstoffer, der skal skabe ro, balance, en god søvn og et stabilt humør. Hjælpen kan hentes i Zen Bev. For dig, der let bliver nervøs og urolig, er Zen Bev en god mulighed fra morgenstunden. Er det mest til at sove på, så tag produktet en halv time før sengetid.
Sæt dit immunforsvar til opladning allerede nu Selvom det er sommer, og du tænker mere på grillhygge i haven, strandture og kølig rosévin i glasset, er det ikke for tidligt at sætte immunforsvaret til opladning, så du kan undgå sygdom i den kolde tid. Det er især vigtigt at fylde depoterne op med selen, zink og C-vitamin, som immunforsvaret bruger til at bekæmpe virus, bakterier og lignende. Præparaterne Bio-Selen + Zink og Multivitamin Pharma Nord indeholder begge den patenterede, organiske selengær, SelenoPrecise, som kan dokumentere, at hele 88,7 % af selenindholdet bliver optaget i kroppen. C-vitamin i datid og nutid Det er interessant at se, hvad læger fra fordums tider brugte C-vitamin til. I dag vil man typisk anvende C-vitamin til: • Problemer med hyppige infektioner i luftvejene eller i blæren. • Generelle problemer med infektioner i huden, fx småsår, der ikke vil hele, rifter, men også sår med infektion i. • Folk, der gerne vil have et tilskud til afgiftning i hverdagen af de tusindvis af kemikalier, der er svære at undgå, bl.a. tungmetaller som kviksølv og bly • En generel opstrammer til bindevævet, så du måske kan fore bygge, at du med alderen får problemer med hængemave og for mange poser under øjnene. Har du mange infektioner hele året, kan du sagtens spise 3 gram om dagen i nogle måneder. Ellers vil en almindelig god, men lidt højere end normalt anbefalet dosering være 1 gram om dagen, altså to tabletter af Omni-C. Det kan du se meget mere om på s. 26 her i sund-forsknig.
sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015 31
SPOT PÅ DE OVERORDNEDE ORGANSYSTEMER
Urtemix til børn og voksne Der er rigtig mange grunde til at tage Urtemix året rundt eller i det mindste her fra sensommeren og de næste ni måneder. Sammensætningen af de effektive droger hjælper hele orkestret til at samarbejde. Den lille jernurt støtter nervesystemet, den røde solhat påvirker og regulerer immunsystemet, den sorte lakridsrod støtter binyrerne mod stresspåvirkninger, de mørkerøde hyldebær kan hjælpe, hvis en virus er på vej, og kamillen kan med sine beroligende egenskaber på nervesystem og tarme være en lise for sjælen. Det er en 1:2 ekstrakt, hvilket er den højest opnåelige styrke for flydende produkter. Læs mere på s. 20 her i sund-forskning.
Luk op for den gode forskning Vil du booste dit immunsystem med et af de mere moderne produkter, så kig på Immiflex. Betaglucanerne hjælper immunsystemet med at blive aktiveret ved at fremme små immunøer, de såkaldte peyerske plaques, som er placeret gennem hele tyndtarmen. Her sendes der besked til resten af kroppens immunforsvar om at være klar og parat, hvis fremmede indtrængere er på vej. Det er også Immiflex, der fremmer makrofagernes arbejde, som ikke kun sørger for at regulere immunsystemet, de holder også rent i vores blodkar og lymfesystem. Normal dosis til at forebygge infektioner er en kapsel, men du kan roligt spise både tre og fem kapsler, hvis du mærker, at en infektion i form af en bakterie eller virus er på vej. Så når de små bæster måske kun til hoveddøren.
32 sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015
At blive nedlagt af en sportsskade Det er bare for ærgerligt at blive nedlagt af en sportsskade i al for lang tid. Vi mister muskelmasse, vi bliver irritable, og den gode energi forsvinder. Tysk forskning viser, at det homøopatiske produkt Traumeel kan gøre en forskel, især hvis du kommer i gang med at smøre salven på skaden med det samme. Biokemisk anvendelse af flydende elektrolytter ”Vi er elektriske væsener i form af vores nervesystem, og elektrolytbalancen er fundamentet for al liv”. Sådan siger Dr. Shawn Mueller. Han er en verdenskendt forsker med en doktorgrad grad i naturopati, en bachelorgrad i sportsvidenskab og psykologi. Han er en anerkendt forsker på området spormineraler og elektrolytter og måske verdens førende autoritet på biokemisk anvendelse af flydende elektrolytter, som er relevante for den generelle sundhed og fysiske præstationer. Elektrolytter er naturlige salte i kroppens væsker og inkluderer bl.a. natrium, calcium, kalium, magnesium, klorid og fosfat. Hvis kroppens elektrolytniveauer kommer ud af balance, kan det medføre helbredsmæssige problemer. Årsagen til ubalancen er som regel, at væskebalancen ændres. Hydro-Blast er et produkt der er på vej ind på det danske marked. Vend bladet på hovedet og læs meget mere om, hvordan kroniske problemer kan blive mindre generende på s. 36 i //mig//.
ANNONCE
INGEN TROEDE, AT DET VAR MULIGT AT LAVE EN KAPSEL MED ØKOLOGISK FISKEOLIE FREMSTILLET UDEN KEMISK OPKONCENTRATION
Ny dans k økologis k fiskeo
I
dag kræver flere og flere mennesker økologiske fødevarer, men hidtil har ingen formået at producere en økologisk fiskeoliekapsel. Hos New Nordic har vi ledt med lys og lygte, for at finde en producent af en kontrolleret økologisk fiskeolie. Altid blev vi mødt med samme svar: ”Det ikke er muligt, da en økologisk fiskeolie skal være fremstillet af fisk, der kommer fra et miljø, der er kontrolleret, og fisken må kun selv spise økologisk”. Endvidere skal olien fremstilles uden anvendelse af kemisk opkoncentration og dette kan kun ske, hvis den friske fisk er koldpres-
set til olie umiddelbart lige efter, at den er slaget – altså mens den stadig er helt frisk. Men vi gav ikke op, og endelig fandt vi en dansk regnbueørredproducent, der var parat til at investere i de anlæg, der er nødvendige for at koldpresse den friske økologiske fisk til økologisk fiskeolie. Olien kommer i en økologisk kapsel og er dermed verdens første økologiske fiskeoliekapsel her i Danmark. Dansk Ørred™ er navnet på kapslen, og den er nu tilgængelig i Matas og helsekostforretninger over hele Danmark.
Hvor kan du købe Dansk Ørred™? Dansk Ørred™ kan købes i Matas, Helsam, Helsemin og andre helsekostwww.matas.dk Har du spørgsmål, så ring til New Nordic på telefon 46 33 76 00. butikker.
Det gode råd gør forskellen
Det gode råd gør forskellen
lie
DERFOR ER DANSK ØRRED™ SÅ GOD
1: SOM AT SPISE NYFANGET FISK Økologisk kontrolleret dansk fiskeolie som uden kemisk oprensning koldpresses direkte til den gode olie, lige efter, at den er fisket op af vandet. Så ren og frisk, at olien er næsten helt farveløs. 2: MANGFOLDIGHEDEN AF FEDTSYRER I PRÆCIS SAMME BALANCE SOM I DEN NYFANGEDE FRISKE FISK Kombinationen af fedtsyrer er helt unik i den fede nordiske ferskvandsørred. Dansk Ørred er koldpresset økologisk olie, hvor hele mangfoldigheden af fedtsyrer er bevaret, præcis som hos fisken i naturen. Det vil sige fuld spektrum omega. Modsat eksisterende fiskeolier på markedet er den altså ikke kemisk opkoncentreret på særlige fedtsyrer.
3: MED OMTANKE FOR NATUREN, FISKEN OG MENNESKET Bæredygtig og 100 % sporbar dansk produceret fiskeolie med lavt CO2-udslip. Dansk Ørred er et unikt gennembrud indenfor fiskeolie, da vi i hele fremstillingen drager omsorg for naturen, fisk og mennesker. sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015 33
Få øjnene op for lutein og havtornolie Det er ikke nok at få tjekket øjnene er gang om året hos lægen for at bevare et sundt syn. Kosttilskud med lutein, zeaxanthin og havtornolie har vist sig at være den bedste smutvej til at beskytte øjnene både på kort og på lang sigt.
34 sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015
Af Kristine Bindslev
600.000 danskere har symptomer på tørre øjne. Symptomerne er sviende og brændende fornemmelser samt sløret syn og røde øjne. Her og nu er det en generende faktor, og på lang sigt øger det risikoen for et nedsat syn. Undersøgelser peger på, at olie fra havtornfrø kan reducere symptomerne ved tørre øjne. Andre undersøgelser har vist, at der er en betydeligt lavere risiko for at udvikle øjensygdomme for personer med et højt indhold af lutein og zeaxanthin i blodet. Problemet ved tørre øjne Vores øjne holdes fugtige af en konstant produktion af sekret. Tåresekretet danner film over øjet, som beskytter hornhinden og er forudsætning for, at øjnene ikke føles tørre. Tørre øjne, xeroftalmi eller keratoconjunctivitis sicca er langt mere udsatte end øjne, som er beskyttet af den normale tårevæske. Tørre øjne kan med tiden give inflammationer, kronisk sekretorisk dysfunktion, nedsat fornemmelse i hornhinden og nedsat refleksrespons. Jo ældre vi bliver, jo større er risikoen for tørre øjne. Makula er nethindens skarphedscentrum Ved normalt syn kommer lys ind i øjet gennem hornhinden og videre gennem pupillen og linsen for til sidst at fokuseres på et lille område på nethinden bagtil i øjet, som kaldes den gule plet eller makula. Det er makula, som sørger for at give os detaljerede og skarpe billeder af det, vi fokuserer på. Og det er makula, der muliggør, at vi kan læse, køre bil og udføre opgaver, som kræver et fint, skarpt syn rettet ligeud. Aldersrelateret makuladegeneration, som førhen blev kaldt øjenforkalkning (AMD), er en sygdom, hvor der sker en nedbrydning af de lysfølsomme sanseceller. Objekterne, man ser på, bliver uskarpe, forvrængede og/eller mister farve. Der kan også optræde mørke eller tomme områder centralt i synsfeltet. Læger skelner mellem to typer for AMD. Den tørre form med svind af sansecellerne i den gule plet (ca. 85 % af tilfældene) og den våde form med nydannede blodkar i nethinden. Den våde form udvikles i reglen i øjne, der i forvejen har den tørre form (ca. 15 % af tilfældene).
Over 115 kliniske forsøg har vist, at plantemolekylerne, lutein og zeaxanthin hjælper med at tilføre et pigment til øjnene, som øjet mister med tiden på grund af påvirkning fra lyset.
Der er håb i syne med carotenoider Vi ved, at makula består af en høj koncentration af lutein og zeaxanthin, som er såkaldte carotenoider. Derfor mener forskerne, at der kan være en fordelagtig sammenhæng mellem disse plantemolekyler og vores synevne. Flere studier har nemlig påvist, at aldersrelateret degenerering af synet er mindre hos mennesker, som har et højt indtag af fødevarer, der indeholder meget lutein og zeaxanthin. Carotenoider er organiske pigmenter, og der eksisterer naturligt mere end 600 forskellige slags, men kroppen kan ikke selv danne dem. Tilfører du carotenoider enten via kost eller kosttilskud, kan du aktivt medvirke til at forebygge og mindske risikoen for at få kroniske øjensygdomme og AMD senere i livet.
Lutein beskytter mod oxidative processer i øjet (og hjernen), og lutein og zeaxanthin filtrerer UV-lys fra.
Det ser godt ud for synet med lutein og zeaxanthin Nedsat synsevne pga. aldring har vist sig at have en tæt relation til tætheden i pigment i makula. Pigmenteringen er et lag af beskyttende væv hen over makula, og jo større tæthed, jo bedre synsevne. Man kan måle tæthedsgraden af pigmentet ved hjælp af spektroskopi og laserscanning. Gennem årene har utallige forsøg vist, at lutein og zeaxanthin markant øger pigmenttætheden i makula. Pigmenttætheden styrker ikke kun øjets beskyttende evne, men styrker endvidere øjets vitale strukturer, hvilket forhindrer øjensygdomme, herunder især makuladegeneration og synstab forårsaget af skader og aldring af nethinden.
sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015 35
Beskyttelse mod frie radikaler Lutein og zeaxanthin menes at fungere som antioxidanter, der beskytter mod potentiel skade forårsaget af frie radikaler. De frie radikaler opstår eksempelvis, når vi udsættes for lys. Udover at have en antioxidant effekt, menes lutein og zeaxanthin også at være ansvarlige for at filtrere blåt lys fra, og filtreringen af blåt lys nedsætter det såkaldte oxidative stress, hvormed øjet også beskyttes mod degenerering. Forskerne mener ligeledes, at lutein er med til at styrke og beskytte cellerne i linsen, og således forebygge grå stær. Grå stær er en fælles betegnelse af det aldrende øje, der er kendetegnet ved uklarhed af øjets naturlige linse, hvilket medfører nedsat syn.
Prøv havtornolie mod tørre øjne.
Forsøg med lutein og antioxidant tilskud I mere end 20 undersøgelser har man set fordele og virkninger ved synsevne og reduktion af aldersrelateret makuladegeneration, når man dagligt indtager 10 mg lutein og/eller zeaxanthin. Det største af dem er et randomiseret, placebokontrolleret dobbeltblindet forsøg. Her deltog 90 personer med makuladegeneration i et forløb på 12 måneder. Deltagerne led alle af atrofisk aldersrelateret makuladegeneration, som er den største årsag til synstab i de vestlige lande. De 90 deltagere blev delt i tre grupper: En gruppe fik placebo (maltodextrin), en fik 10 mg lutein, og den sidste fik 10 mg lutein og antioxidanter, vitaminer og mineraler. Tætheden i pigmentindholdet i øjets makula steg markant i gruppe 2 og 3. Og synsevnen blev ligeledes forbedret med op til 36 % i gruppe 2 og 43 % i gruppe 3. Gruppen, som fik placebo, havde ingen målte forbedringer.
Nogle af de hyppigste årsager til tørre øjne er: • Aldring • Hormonale forandringer, herunder overgangsalderen • Miljøfaktorer • Autoimmune sygdomme, herunder Sjögrens syndrom • Visse typer medicin • Brug af kontaktlinser • Nedsat blinkningsfrekvens 36 sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015
Kliniske undersøgelser med SBA24 havtornolie mod tørre øjne Mange mennesker er klar over de sundhedsmæssige fordele af omega-3-fedtsyrer, men det er ikke alle, der lige forbinder omega-7-fedtsyrer med øjets sundhed og synsevne. I USA viste et forsøg, at et dagligt indtag på 2 gram SBA24 havtornolie mindskede saltkoncentrationen i tårevæsken og dermed besvær med grusede og røde øjne. I tre måneder indgik 100 personer i alderen 20 til 75 år med symptomer på tørre øjne i et randomiseret, placebokontrolleret dobbeltblindet forsøg. Kontrolgruppen fik 2 gram, svarende til 4 kapsler havtornolie, mens testgruppen fik placebo. 86 gennemførte undersøgelsen. Ubehag, synsforstyrrelser, måling af tårevæsken og ustabil tårefilm er de symptomer, man målte på. Ligesom deltagerne rapporterede deres oplevelser i spørgeskemaer. Ved at undersøge øjets overflade, teste synet og måle tåreproduktionen i begyndelsen af studiet, en måned inde i studiet, til slut og en til to måneder efter endt studie fandt forskerne, at SBA24 havtornolie markant forøgede mængden af tåresekretet, dvs. øjnene var mindre tørre i havtornolie-gruppen. Man så desuden, at rødhed, tørhed og brændende fornemmelser blev formindsket hos dem, der brugte kontaktlinser og som fik havtornolie. Nye undersøgelser, påbegyndt med 5000 deltagere i USA, forventes afsluttet i 2016. Referencer og kilder Elliotym. 2012, Richerym. 2004, Richerym. 2011, EFSA 2010; Arnold ym. 2013 Richeret al. Optometry2004; 4: 216-230 Larmo PS, Järvinen RL, Setålå NL, Yang B, et al. J Nutr. 2010; 140 (8): 1462-8] Netdoktor.dk Sundhed.dk
Eye Total er et kosttilskud specielt udviklet til øjnene. Havtornolien i Eye Total indeholder naturlig betakaroten, som i kroppen kan omdannes til vitamin A. Vitamin A bidrager til normalt syn og er vigtig for normale slimhinder i bl.a. øjnene. Ud over havtornolien i en patenteret form, ekstrakt SBA24, indeholder Eye Total lutein og zeaxantin.
Har du prøvet danmarksnyheden
Pure Omega-3G® Ny generation af fiskeolie Danmarks første fiskeolie med Omega-3 i fosfolipidform. We extract the Gold from the Silver of the Sea
• 3. Generation fiskeolie med Omega-3 fosfolipider. Fiskeolie i triglyceridform betegnes som 1. Generation, krill-olie kaldes for 2. Generation. • Effektiv optagelse i kroppen. Indikationer på, at Omega-3 i fosfolipidform er 2-3 gange mere biotilgængelig end Omega-3 i triglyceridform. • Særlig rig på DHA fedtsyren, 3:1 ratio til EPA – og i fosfolipidformen frem for triglyceridformen. • Naturligt indhold af det essentielle næringsstof cholin. • Små synkevenlige kapsler af fiskegelatine. Ingen fiskeopstød. • Flotte renhedsværdier. • Fra bæredygtigt fiskeri, hvor man anvender kaviarolie fra sild – en marin superføde.
60 kapsler Vejl. udsalg kr. 229,-
Find os på Facebook!
Fås i helsekostbutikker
sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015 37
BIOSYM A/S
I
TEL. +45 9725 2015
I
INFO@BIOSYM.DK
I
W W W. B I O S Y M . D K
Spørg eks Spørg eksperterne
Du er velkommen til at skrive spørgsmål til eksperterne, og vi vil tilstræbe, at alle får direkte svar. Redaktionen skal kende dit navn og din mailadresse, men du er velkommen til at bede om, at dit spørgsmål forbliver anonymt, hvis det offentliggøres her i sund-forskning. Irene Hage Læge irene.hage@sund-forskning.dk
Den smertefulde mellemørebetændelse De fleste forældre med småbørn har oplevet at ligge vågen om natten med et skrigende barn, hvor ingen trøst kan lindre, og hvor man hele tiden forgæves gætter på, hvad der er galt. Meget ofte er disse gennemborende natlige skrig udtryk for øresmerter, som ofte skyldes en virusørebetændelse. Selvom det er nervepirrende at høre på, så går det relativt hurtigt over, når det er en virus. Hvis der er - eller lige har været en - forkølelse, og hvis symptomerne indtræder om natten, og barnet har haft det flere gange før, så er der større chancer for, at det netop er en ørebetændelse. Tilstanden forekommer ofte hos småbørn fra halvanden til tre år. Smerterne skyldes typisk en betændelsesreaktion i øret. Det er ikke altid, at der er noget væske bag trommehinden, som giver flere smerter. Når de natlige smerter melder sig, er det godt at vide, hvad man ellers skal lægge mærke til af symptomer. Er der feber? Er der udslet? Hvordan er kontakten - er den god, eller er barnet meget fjern? Er der våde bleer – underforstået har barnet fået nok væske i løbet af dagen eller om aftenen? Synes nakken at være stiv i det, så barnet ikke kan bøje hovedet frem og tilbage? Er man i tvivl, så søg hjælp! Ofte er smertestillende medicin tilstrækkeligt ved en akut virusbetændelse i øret, og man kan vente med at komme til egen læge dagen efter eller afvente og se, hvordan det går de næste par dage. Smertestillende medicin giver barnet ro til at få sovet, og meget ofte er søvnen i sig selv helbredende. Der gives ikke antibiotikabehandling, da det ikke vil være til nogen hjælp ved en virusinfektion. Hvis der dog stadig er smerter trods smertestillende medicin, bør en læge se på barnet. Læg en pude under barnets hoved, så det trykker mindre på øret, når det ligger ned. Søvnen er den bedste medicin mod en virus. Får barnet sovet godt, er han/hun godt på vej til at få det bedre. Giv barnet masser at drikke - helst bare vand - og prøv evt. med saltvandsnæsedråber.
38 sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015
Ofte går en akut virusmellemørebetændelse over af sig selv, men indimellem kan det blive længerevarende med betændelse og væske bag trommehinden, hvilket kan bevirke, at børnene får nedsat hørelse. Varer det ved for længe, kan det efterhånden forsinke sprogets udvikling. Så man skal sørge for, at væsken forsvinder helt. Alle gode råd mod virusinfektion kan tages i brug her. Undgå kulde, sov så meget som muligt, spis grøntsager og frugter, undgå sukker og andre hurtige kulhydrater. Udluftning og frisk luft flere gange om dagen (uden at det trækker på barnet). Og ikke mindst urten Rød solhat, Echinacea purpurea, er der mange gode beviser på, at det virker mod virusinfektioner og forkorter et virusforløb. Hyldebærekstrakt virker også fortrinlig mod virus, især hvis det tages i opløbet, så virus ikke får lov at sprede sig. Får barnet nok D-vitamin? Fiskeolie? Sidst, men ikke mindst, er C-vitamin også vigtigt, 200 til 300 mg to til tre gange om dagen kan også forkorte et virusangreb.
sperterne Marianne Palm Biopat og naturopath ibm og phytoterapeut marianne.palm@sund-forskning.dk
Hej redaktion Jeg kan se, at I tit skriver både om besværlighederne med at blive gravid, og hvad man ellers kan gøre af sunde ting, når det endelig lykkes. Min kæreste og jeg er begge 34 år, og vi har forsøgt i fem år nu, uden det store held. Desværre er vi vist dobbelt uheldige, for Morten har problemer med sin sædkvalitet, og jeg har også fået problemer, da kun den ene æggeleder er åben. Har du nogen forslag? Vi er næsten parat til det hele, for det biologiske ur tikker derudaf. Signe Kære Signe og Morten Hvis I er parate til at gå all-in, så I begge får skabt så optimale betingelser som muligt, kan det være en god ide at opsøge nogle af de behandlere, der har specialiseret sig i problematikken, for hold da op, I deler skæbne med rigtig mange andre par, som måske, måske ikke, er kommet lidt for sent i gang med at forsøge at blive gravide. Mens I undersøger, hvem I gerne vil gå hos - I kan finde en liste på www. sund-forskning.dk af behandlere, der har særligt fokus på jeres udfordringer - kan I måske få glæde af følgende kur til jer begge: Multivitamin Pharma Nord, 2 stk. daglig og ekstra Bio-Zink til Morten (en tablet), det fremmer sædkvaliteten. Han kan også forsøge sig med et helt nyt og dansk produkt, Punalpin, som i forskningen har vist sig at forbedre sædcellernes bevægelighed. Så skal der fedtsyrer til. De skal bruges til at bære hormonerne rundt til cellerne, så de fungerer så godt som muligt. De selvsamme fedtsyrer skal bruges til ikke kun at skabe sunde fostre, men nyere forskning viser, at jo bedre fedtsyresammensætning hos mor og foster, jo mindre risikerer barnet at udvikle allergi senere hen - og faktisk kan man samtidig se, at børnene bliver mere intelligente!
Bio-Marin blev brugt i forskningen af allergierne, mens mumomega blev anvendt til forskningen i intelligens. Men vælg blot et af produkterne. Men få det gjort allerede nu, og sørg i øvrigt for at spise supersundt, så enhver sædcelle og enhver ægcelle med alle de omkringliggende organer fungerer så optimalt som muligt. Så snart du er blevet gravid, Signe, kan du skifte Multivitamin Pharma Nord ud med Bio Gravid, der tilgodeser dine og det lille barns behov. I kan læse om de mange forskellige muligheder og forskningen bag i hæftet, der følger med i denne udgave af sund-forskning eller på de øvrige sider her i bladet. Marianne Palm
sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015 39
Spørg eks Spørg eksperterne Henrik Dilling
Psykoterapeut, SQ coach, Tanke felt terapeut og biopat henrik.dilling@sund-forskning.dk
Når læreren mobber Vi kender alle til mobning, enten har vi selv oplevet at blive mobbet, eller vi har mobbet andre, eller vi har været vidne til mobning. Det er de færreste, som griber ind, når mobningen foregår. Der er mange former for mobning, den direkte med psykisk og fysisk vold og den mere skjulte, som forekommer i mangfoldige udgaver og former. Jeg har gennem årene haft en del klienter, som har været ude for mobning fra en eller flere lærere. Det er ikke kun noget, som foregik i gamle dage, det er desværre noget, der stadig foregår. Når en lærer mobber en elev, er det værre, end hvis det er de andre elever, for læreren forventes at være en tryghedsperson, der hjælper alle elever. Det er altså et voldsomt svigt fra en, som forventes at være voksen og agere som et selvbevidst og følelsesmæssigt intelligent menneske. Den elev, som mobbes af læreren, kan have mén af det i mange år med alskens symptomer fra fysisk til psykisk sygdom eller belastning. Typisk vil eleven oparbejde vrede, frustration og sorg, som kan være svær at komme af med igen. Særligt hvis forældrene ikke vil eller kan lytte til deres barn og i stedet tror på læreren. Jeg kender til situationer, hvor læreren til forældremøderne lader som om, alt er fryd og gammen, og at forholdet til eleven er rigtig godt, og at der ingen problemer er. Men når døren lukkes til klasselokalet, så kan barnet, eller børnene, være overladt til en tyran. Hvis barnet, eller den unge, ikke kan forklare sig eller bliver taget alvorligt, kan det føre til en oplevelse af at være ”låst fast” i en situation, hvor der ikke længere er tillid til hverken forældre eller lærere. Dette er en opfordring til, at børnene tages alvorligt, når, eller hvis, de fortæller om mobning fra en lærer. Alle lærere og skoleledelserne bør også være meget mere opmærksomme på problemet. Hvis det afsløres, at der foregår mobning fra en lærer (det sker ofte først rigtigt efter endt skolegang), så er det vigtigt med en systemisk familieterapeutisk behandling, som involverer barnet og familien. Dertil kan man anvende flere metoder som almindelig samtaleterapi, TFT og EMDR. I nogle tilfælde kan det være nødvendigt, at barnet skifter skole.
40 sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015
Føres i udvalgte Matas- og Helsambutikker, helsekostforretninger samt Helsemin
sperterne Bettinna Delfs Pilatesinstruktør, smerteterapeut og afspændings-pædagog bettinna.delfs@sund-forskning.dk
Torunn Laksafoss Cand. scient. biokemi, biopat og naturopath imb torunn.laksafoss@sund-forskning.dk
Øv for bønner
Kære Torunn Jeg vil så gerne spise sundt med masser af grove fibre fra kornsorter, grønne bladgrøntsager samt bønner og linser. Problemet er bare, at jeg får virkelig ondt i maven med masser af tarmluft, når jeg spiser bønner. Hvad gør jeg forkert? Venlig hilsen Lise Kære Lise Du gør ikke noget forkert, men det lyder til, at din fordøjelse ikke kan nedbryde fx galaktaner, der især findes i bønner, linser, kål samt kikærter. Galaktaner er opløselige fibre, der danner gele i mavetarmkanalen. De har en tendens til at sænke hastigheden af tarmbevægelserne. Selve tarmluften kommer af, at mange tarmbakterier nyder godt af de galaktanfibre, der kommer ned i tyktarmen. Mit umiddelbare forslag er, at du undgår de fødevarer, der irriterer, og så vælger grøntsager med færre fibre, fx squash, gulerødder, spinat osv. Mens du får ro på, kan du sagtens bruge fibre fra konjakroden, der vil øge din peristaltik samt skabe mere ro i maven. Disse kan nu købes som kosttilskud til en rimelig penge. Dertil vil jeg foreslå, at du får tilført nogle gode tarmbakterier som probiotika. Vælg et produkt med mange stammer, det skal være helt uden FOS og inulin, men gerne med pektin. De to første har en tendens til også at øge mængden af luft i tarmen. Du skal have en dosis på 10 til 20 milliarder pr. dag. I forhold til de grove kornsorter kan du afprøve, om du mærker forskel på indtag af hele kerner og så fuldkorn. Reagerer du fx på fuldkornsrugbrød, så vælg gerne et andet rugbrød med højt fiberindhold, men uden kerner. Nogle gange er det alt, der skal til. At have de problemer, du nævner, er ret almindeligt, og har du flere fødevarer, som du reagerer på, vil det måske være en god idé at foretage en fødevaretest for intolerance. Hilsen Torunn
Krampe i læggen
Kære Bettinna Min udfordring er kramper i min venstre læg. Den kan komme om natten kl. ca. tre og ødelægge min søvn, under motion, og selv når jeg sidder helt stille. Det gør virkelig ondt, lægmusklen spænder vildt op, det føles, som om der er en, der borer en kniv ind i min venstre læg. Har du et godt råd? Hilsen Bolette Kære Bolette Ja, jeg har flere råd, for der kan være flere årsager til muskelkramper. Hvis musklerne mangler Calcium og Magnesium kan de krampe. Så jeg vil anbefale dig at tage 2 stk. tre gange dagligt af fx CalMag Citrat i minimum 14 dage, for at du kan mærke effekten. Du kan gå ned i dosis, når krampen er væk. Får du lidt for let afføring, må du gå ned i dosis. For meget syre i kroppen fremmer også muskelkramper. Derfor spis og drik så basisk som muligt. Du kan teste, om du er for sur med lakmuspapir i din morgenurin. Surhedsgraden skal ligge på minimum +7. Læs mere om, hvordan du lever en basisk livsstil på livingacademy.com. Her finder du også de fantastiske Body Breezer øvelser, som helt klart kan afhjælpe spændte lægge. Krampe i læggene kan også være et symptom på, at du er lidt stresset. Hvis du gerne vil væk, flytte dig fra et sted, en person eller et arbejde, du ikke rigtig er glad for, og ikke får det gjort, kan lægmusklen spænde op, fordi du undertrykker din impuls for at komme af sted. Så er der nogle områder i dit liv, du kunne tænke dig at lave om? I forhold til hvad stressen eller konflikten drejer sig om, vil spændingen sætte sig i højre eller venstre læg. Hvis spændingen sidder i højre læg, og du er højredomineret, vil det ofte handle om konflikter i forhold til dit arbejde, din partner, din far eller den ydre verden. Sidder spændingen i din ikke dominerende læg, handler det om stress eller konflikter i forhold til dit hjem, dine børn, din mor eller din indre verden. Du finder din dominerende side ved at slå hænderne sammen, som når du klapper. Stop så op, mens hænderne er slået sammen, og se, hvilken tommelfinger der ligger øverst. Din dominerende side er den, hvor tommelfingeren ligger øverst. Det er ikke tilfældigt, at du vågner kl. 03. I forhold til energiuret fra den kinesiske meridianlære er det her, hvor energien bevæger sig fra levermeridianen og videre til lungemeridianen. Så måske en gang zoneterapi kunne være godt for dig for at få afbalanceret din energi. Hjertelig hilsen Bettinna
sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015 41
Spørg eks Spørg eksperterne Hanne Hæsum Aut. cand. psych. EMDR terapeut hanne.haesum@sund-forskning.dk
Når frygten lurer På Chapman University, USA, har man påbegyndt et landsdækkende studie af, hvad folk frygter mest. Studiet forventes at strække sig over flere år, fordi man ved at sammenligne de årlige resultater vil se på, hvad folk er blevet mere bange for og mindre bange for. 1573 personer er adspurgt om deres frygt inden for fire kategorier: • Personlig frygt • Forbrydelser • Naturkatastrofer • ”Frygtfaktorer” Det, amerikanerne frygter mest i dag, er at være alene ude om natten. Øvrige top-5 over amerikanernes frygt er: tyveri af identitet, manglende sikkerhed på Internettet, at blive offer for ”masseskyderi” og frygt for at tale i offentlige forsamlinger! Undersøgelsen viser, at der er forskel på, hvad man frygter, alt efter hvor man befinder sig politisk. Der er tendens til, at demokrater bekymrer sig om personlig sikkerhed, forurening og menneskabte katastrofer, mens republikanere snarere frygter regeringen, immigranter og tidens ungdom. To forhold ses i sammenhæng med høj score af frygt: lavt uddannelseniveau og det at se meget tv med visse autentiske krimiprogrammer (true-crime). Undersøgelsen viste bl.a. et interessant fænomen, hvor man opdagede, at de fleste amerikanere tror, at kriminalitet i samfundet - på alle områder - er øget med ca. 20 % i de seneste 20 år. I realiteten er den tværtimod mindsket med 20 %! Så selv om USA er blevet mere sikkert mht. kriminalitet, oplever amerikanerne det mere usikkert. Frygt for at tale i offentlige forsamlinger er meget høj, nemlig 61,9 % af alle adspurgte.
42 sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015
Folk frygter endvidere: • Højder 60,7 % • Dyr (slanger, insekter, mm) 60,4 % • Fremmede personer 47,9 % • At drukne 47,8 % • Små lukkede rum 47,0 % • Blod og sprøjter 46,4 % • Flyrejser 39,3 % • Mørke 33,5 % • Spøgelser 23,4 % • Zombier 18,2 % • Klovne 15,9 % Meget af det, vi frygter, gør vi med god grund. Det ER farligt at falde fra højder. Den norske psykolog Kvale forklarer, at frygten for at tale offentligt hænger sammen med urfrygten for at blive udstødt af fællesskabet og for dermed at blive alene og overladt til farlige dyr og andet slemt. Frygt for spøgelser og zombier er nok ovre i den irrationelle afdeling, men måske mere udbredt, end man skulle tro. Der foreligger mig bekendt ingen undersøgelse specifikt på, hvad vi danskere er mest bange for.
sperterne Prøv det originale Hvorfor nøjes med det næstbedste?
Q10 produkt
Hvis man ikke har prøvet Bio-Quinone Q10, har man ikke fået det fulde udbytte af stoffet Coenzym Q10. Prøv den originale Q10 blanding, som er brugt i det epokegørende Q-Symbio studie – og oplev forskellen. Luft- og fugttæt blisterpakning. God hygiejne.
Mere end 90 videnskabelige studier dokumenterer produktets egenskaber.
Det originale Q10 brand fra Pharma Nord.
Resultatet af 23 års produktudvikling og forskning.
100% naturidentisk Q10 Precise Ingredients.
DK_Q10_AD_SundForskning_210x297_1114
Dokumentation på optagelighed, virkning* og sikkerhed.
Bio-Quinone Q10 er udvalgt som referenceprodukt i international forskning.
Produceret, pakket og kvalitetskontrolleret på Pharma Nords egen virksomhed i Danmark.
Lysbeskyttede kapsler med 100 mg Q10 opløst i vegetabilsk olie.
Bio-Quinone Q10 Gold med C-vitamin, som bidrager til et normalt energistofskifte.
*) Naturligt coenzym Q10 med C-vitamin, som bidrager til reduktion af træthed og energiløshed samt til et normalt energistofskifte.
Tilmeld dig Pharma Nord’s gratis Helsenyt på www.pharmanord.dk sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015 43
Kost og iskæmisk hjertesygdom – en mulig løsning på et af vores største sundhedsproblemer Tobias Schmidt Hansen Læge med speciale i urter, vegetar- og veganerkost. tobias.hansen@sund-forskning.dk
Iskæmisk hjertesygdom er et af den vestlige verdens største sundhedsproblemer, og alene i Danmark lever der ca. 150.000 mennesker med diagnosen og dens følger. Sygdommen skyldes forkalkningerne i blodkarrene, der forsyner hjertet, hvorved hjertets iltforsyning kompromitteres. Det kan resultere i smerter og en øget risiko for blodpropper. Den altoverskyggende årsag er et forhøjet niveau af kolesterol i vores blodbaner, hvilket stort set alle i den vestlige verden har. I et berømt studie fra Korea-krigen undersøgte man de faldne amerikanske soldaters hjertekar. På trods af at det var unge veltrænede mænd, fandt man til stor forbavselse, at størstedelen allerede havde svære forkalkninger(1). Nye studier har også fundet disse forandringer hos børn helt ned til 10-års alderen(2). Karforkalkninger er altså noget, der i vores del af verden er ekstremt udbredt og formentlig allerede starter i barndommen. Det er dog ikke i alle dele af verden, hvor det forholder sig således. I visse dele af Afrika og Kina findes der ikke iskæmisk hjertesygdom(3). Fælles for de områder er en kost, der udelukkende består af planter. Det fik i starten af 1980’erne den amerikanske kirurg Caldwell Esselstyn til at undersøge, om en plantebaseret kost kunne stoppe udviklingen af forkalkning blandt patienter med fremskreden iskæmisk hjertesygdom. Hans studie fulgte 17 patienter, der spiste hans diæt igennem fem år, og han fandt noget ganske uventet. Ikke alene syntes denne diæt at bremse udviklingen af forkalkningerne, men hos flere af patienterne kunne man ved hjælp af billeddiagnostik se forkalkningerne blive mindre(4). Dette fund er i strid med den davær-ende, og desværre også nutidige, opfattelse af karforkalkning som en kronisk udviklende tilstand, hvor behandlingsmålet må være at forsinke udviklingen eller ty til kirurgiske tiltag. Fundene fra dette mindre studie er siden blevet bekræftet i et randomiseret klinisk forsøg af den anerkendte amerikanske hjertelæge Dean Ornish(5) samt i et større studie af Dr. Esselstyn med
44 sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015
198 patienter, der lige er blevet publiceret(6). De fandt begge, at en plantebaseret diæt kunne formindske forsnævringerne i blodkarrene, begrænse episoder af angina (hjertesmerter) med over 90 % og markant sænke risikoen for blodpropper. Der er en række veletablerede virkningsmekanismer, der kan forklare disse ekstraordinære resultater. Blandt andet ved man, at et fedtholdigt måltid efter kort tid hæmmer karrenes evne til at producere signalstoffet nitrogenmonoxid, der er nødvendigt for, at den glatte muskulatur omkring blodkarrene kan slappe af(7). Derudover øger en plantebaseret diæt, og særligt mørkbladede grøntager, kroppens produktion af en særlig type stamceller, der er nødvendige for reparation af blodkarrene(8). Den vigtigste årsag, til hvorfor en plantebaseret diæt er så effektiv, synes dog at være dens drastiske evne til sænke kolesterolniveauet. Der er ingen kolesterol i denne diæt og stort set ingen mættet fedt, der øger kroppens produktion af kolesterol. Alle patienter i Caldwell Esselstyns studie opnåede et total kolesterol på under 3,9 mmol/L, nogle med og andre uden brug af kolesterolsænkende medicin(9). Det er den grænse, der ifølge flere ledende forskere er den øvre naturlige grænse, og som de store hjertestudier har påvist er afgørende for risikoen for at udvikle alvorlig karforkalkning(10). Det er et niveau, som er svært at opnå med en vestlig diæt, selv med kolesterolsænkende medicin. Det er årsagen til, at de fleste lande, inklusive Danmark, anbefaler et totalt kolesterol på under 5,0 mmol/L, hvilket er nok til at mindske risikoen for hjertekarsygdom, men ikke nok til for alvor at forebygge den. Det er denne forskning, der har fået en af USA’s største hospitalskoncerner til at anbefale en plantebaseret diæt til alle dens patienter, og som har fået chefredaktøren for det ledende tidsskrift, ”American Journal of Cardiology”, William Roberts(11), til at erklære, at en plantebaseret kost er den bedst tænkelige vej til at eliminere den epidemi af hjertekarsygdomme, som Vesten lider under.
Dr. Esselstyns diæt Inkluderer:
• Fuldkornsprodukter, såsom brune ris, rugbrød og quinoa. • Sojaprodukter. • Bælgfrugter. • Frugt og grønt. Særligt mørkbladede grøntsager som spinat og grøntkål. • Et B12 tilskud samt dagligt indtag af knust hørfrø for at dække behovet for essentielle fedtsyrer. • Det tilbestræbes, at under 10 % procent af kalorieindtaget kommer fra fedt.
Ekskluderer:
• Alt animalsk, inklusive kød, fisk, æg og mejeriprodukter. • Alle olier. • Sukker. • Fintmalede kornprodukter, såsom hvidt brød eller hvide ris. • Lavt indtag af salt. • Avokado. • Nødder. 1. Enos WF, Holmes RH, Beyer J. Landmark article, July 18, 1953: Coronary disease among United States soldiers killed in action in Korea. Preliminary report. By William F. Enos, Robert H. Holmes and James Beyer. JAMA. UNITED STATES; 1986 Nov;256(20):2859–62. 2. Voller RD, Strong WB. Pediatric aspects of atherosclerosis. Am Heart J [Internet]. 1981 Jun [cited 2015 Apr 17];101(6):815–36. Available from: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7015812 3. THOMAS WA, DAVIES JN, O’NEAL RM, DIMAKULANGAN AA. Incidence of myocardial infarction correlated with venous and pulmonary thrombosis and embolism. A geographic study based on autopsies in Uganda. East Africa and St. Louis, U.S.A. Am J Cardiol. Not Available; 1960 Jan;5:41–7. 4. Esselstyn CBJ, Ellis SG, Medendorp S V, Crowe TD. A strategy to arrest and reverse coronary artery disease: a 5-year longitudinal study of a single physician’s practice. J Fam Pract. UNITED STATES; 1995 Dec;41(6):560–8. 5. Ornish D, Scherwitz LW, Billings JH, Brown SE, Gould KL, Merritt TA, et al. Intensive lifestyle changes for reversal of coronary heart disease. JAMA. UNITED STATES; 1998 Dec;280(23):2001–7. 6. Esselstyn CBJ, Gendy G, Doyle J, Golubic M, Roizen MF. A way to reverse CAD? J Fam Pract. United States; 2014 Jul;63(7):356–64b. 7. Erridge C, Attina T, Spickett CM, Webb DJ. A high-fat meal induces low-grade endotoxemia: evidence of a novel mechanism of postprandial inflammation. Am J Clin Nutr. United States; 2007 Nov;86(5):1286–92. 8. Mano R, Ishida A, Ohya Y, Todoriki H, Takishita S. Dietary intervention with Okinawan vegetables increased circulating endothelial progenitor cells in healthy young women. Atherosclerosis. Ireland; 2009 Jun;204(2):544–8. 9. Esselstyn CBJ. Updating a 12-year experience with arrest and reversal therapy for coronary heart disease (an overdue requiem for palliative cardiology). Am J Cardiol. UNITED STATES; 1999 Aug;84(3):339–41, A8. 10. Roberts WC. The cause of atherosclerosis. Nutr Clin Pract. United States; 2008;23(5):464–7. 11. Roberts WC. It’s the Cholesterol, Stupid! Am J Cardiol [Internet]. 2010 Nov 1 [cited 2015 Apr 17];106(9):1364–6. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih. gov/pubmed/21029840.
Et koronart angiogram før(A) og efter(B) 32 måneder på en plantebaseret diæt uden kolesterolsænkende medicin. Med tilladelse fra Dr. Caldwell Esselstyn. sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015 45
46 sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015
Lykken er ikke (altid) en pille Ordet depression bruges om et væld af tilstande lige fra almindelig tristhed til svære livstruende tilstande. Bliver diagnosen depression nogle gange stillet for hurtigt og for overfladisk, og hvilke alternative behandlingsmuligheder findes der? Lad os kigge på fakta, forskning og alternativer til antidepressiver.
Af Kristine Bindslev
Skal – skal ikke tage medicin er sjældent et let valg. Når du så tilmed kæmper med depressionens symptomer, lavt selvværd, desperation og destruktive tanker, kan det være endnu sværere at træffe det rigtige valg. De amerikanske psykiateres interesseorganisation, American Psychiatric Association, der står bag de diagnoseredskaber, vi også anvender i Danmark til at diagnosticere depression med, beskriver sygdommen: ”Depression er en alvorlig psykisk sygdom, der påvirker negativt, hvordan man har det, tænker og handler. Depression har en række symptomer, men mest almindelige er en dyb følelse af tristhed eller markant tab af interesse i eller glæde ved aktiviteter”. Den antidepressive medicin hedder i lægesprog SSRI – det står for selective serotonin reuptake inhibitor eller selektiv serotonin genoptagelseshæmmer på dansk, og den bruges til meget andet end depressioner, fx bulimi, demens, angst og OCD. Men ofte hører du ordet lykkepiller. Desværre er det et stærkt misvisende ord. Man tager ikke antidepressiv medicin for at blive lykkelig, Man tager antidepressiv medicin for at blive rask – eller så rask, som man nu kan blive. Og de mange bivirkninger, som står i kø, kan næppe kaldes for lykken. Behandling er afgørende Når en syg hjerne skal træffe et valg om at gøre noget, så den måske bliver mindre syg, er det langt fra et let valg. Men det er vigtigt at gøre noget. Det ved vi fra forskningen, som understreger, at det ikke bare er stærkt ubehageligt at have en depression, det er direkte farligt at gå rundt med en ubehandlet depression. En depressiv hjerne er fuld af frygt og pessimisme, og fremtiden er mørk. Selvmordsrisikoen er høj, ligesom at forskerne kan konstatere, at en ubehandlet depression skader hjernen på sigt. Depressionen har en tendens til at komme igen og for hver gang med øget intensitet. Derfor behandler man bl.a. med antidepressiver, som siden 1980’erne har vist sig at have en effekt på de fleste med svære depressioner Men hvordan virker medicinen? Virker den godt nok? Og hvor mange bivirkninger skal man leve med?
Sammen med den nødvendige pille skal man også sluge sin stolthed og et helt samfunds holdning til, om det egentlig er ok. sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015 47
Tal og ord som pumpes op Antallet af danskere, der tager antidepressiver, nærmer sig den halve million. Fra 2001 til 2012 steg antallet af danskere, der tager antidepressiv medicin, fra 290.000 til 450.000. Men giv agt. Når medierne puster til tallene med ord som ”forbruget af antidepressiver stiger og stiger”, skal man huske at holde sig for øje, at når tallet stiger støt, er det, fordi medicinen er noget, folk i gennemsnit tager i lang tid. Der kommer ikke nødvendigvis flere nye brugere til. Sundhedsstyrelsens tal viser, at mellem 74.000 og 94.000 nye brugere kom til i perioden 2001-2011. Hvorfor virker antidepressiver – og gør de? De, der forsker i antidepressiver, kan den dag i dag ikke forklare fyldestgørende, hvordan og hvorfor medicinen virker. Den enkle forklaring er, at den genopretter en kemisk ubalance i hjernen. Serotonin og noradrenalin skulle efter sigende påvirkes positivt af antidepressiv medicin, og vi ved, at de to kemiske budbringere har betydning for humøret. Serotonin er et stof, som kroppen selv producerer, og som forenklet sagt er ”brobygger” mellem nerveceller, hvor det har en indvirkning på bl.a. kropstemperatur, opmærksomhed og adfærd. Forskningen siger, at man ikke kan afvise, at mennesker med depression lider af manglen på bestemte signalstoffer, men det er ikke bevist endnu. Det har desuden vist sig gennem tiden, at den måde medicin mod depression virker på, er langt mere kompleks. Den antidepressive medicin gør mere end at regulere serotonin. Medicinen påvirker fx stressreguleringssystemet, så man bliver mindre følsom over for stresshormonerne. Faktum er, at medicinen virker, men vi ved ikke præcis hvorfor. Tendensen til overdiagnosticering Sundhedsstyrelsen anbefaler ikke, at man udskriver medicin mod mild depression. Alligevel sker det dagligt, at praktiserende læger tilbyder antidepressiv medicin til mennesker, der kun har været sygemeldt i 14 dage med stress. Inden for sundhedsvæsenet diagnosticerer man for at kunne påbegynde den rette behandling. Men kan diagnoser skade mere, end de gavner? Er der tale om en overdiagnosticerende samfundstendens? For de, der har en svær depression, er den antidepressive medicin med til at gøre livet tåleligt. Tåleligt, ikke lykkeligt vel og mærke. For bivirkningerne, afhængigheden og fordommene gør det til et svært valg for mange. Sammen med den nødvendige pille skal man også sluge sin stolthed og et helt samfunds holdning til, om det egentlig er ok. Er man deprimeret eller angst, handler det ikke om, at man ikke lige er på toppen. Det handler om, at man er landet i et hul og ikke selv kan komme op. Her kan antidepressiver være en redning. Udfordringen er at skelne mellem svær depression og mildere former for depression. Især fordi vi ved, at naturlægemidler virker lige så effektivt ved behandling af mindre depression og har langt færre bivirkninger.
48 sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015
Utilpassede børn bliver til ADHD-børn Sprogligt er der en tendens til at overdrive. Urolige børn har ADHD. Når vi er triste, har vi en depression. Når vi har travlt, er vi stressede. Uden at forklejne ægte ADHD’er, depressioner og stresstilfælde er der noget, der tyder på, at måden, vi omtaler mentale tilstande på, ofte er stærkt overdrevet. Kliniske udtryk og diagnoser forbeholdt læger er blevet allemandseje. Diagnoser er magtfulde ”Diagnosernes tid”. Sådan kunne man fristes til at kalde vores æra, hvor det flyver gennem luften med diagnoser som autisme, ADHD, asperger og OCD. Medicinalfirmaerne står klar i kulissen, og lægerne skriver flittigt recepter. Man ved fra forsøg, at hvis man tager to elever med samme personlighed, opførsel, egenskaber og giver den ene en etiket - asperger, ADHD eller lignende - så får du en negativ effekt hos den diagnosticerede. Det er uhyggeligt at tænke på ordets magt, har du først givet et barn en etiket, har du også en forklaring på, hvorfor du ikke kan lykkes med det barn. Men kan man gribe det anderledes an end hver dag at sluge en pille? Hvis man lider af en mild grad af depression, er svaret ja. Undersøgelser af planten perikon viser, at den lysegule blomst kan bringe lysere tider med sig.
En håndsrækning mod lysere dage med naturens hjælper Perikon har været anvendt i århundreder i behandlingen af mentale tilstande, nervesmerter samt en lang række helbredsmæssige tilstande. I dag anvendes perikon mod angst, mild til moderat depression samt søvnforstyrrelser. I Danmark har Lægemiddelstyrelsen godkendt enkelte naturlægemidler baseret på perikon til behandling af nedtrykthed. Perikon er en længelevende plante med gule blomster, hvis medicinske egenskaber blev opdaget i Antikken i Grækenland. Perikon indeholder en lang række kemiske bestanddele. Nogle af disse menes at give perikonen dens effekter, fx bestanddelene hypericin og hyperforin. Hvordan disse bestanddele præcis virker, er endnu ikke helt forstået, men adskillige teorier er foreslåedet. Foreløbige undersøgelser peger på, at perikon muligvis virker ved, at den forhindrer nerveceller i hjernen i at genoptage neurotransmitteren serotonin, eller ved at reducere (mindske) niveauerne af protein, der er involveret i funktionaliteten af kroppens immunforsvar.
Produktet Velzina er godkendt til behandling af nedtrykthed af Lægemiddelstyrelsen Velzina er på få år blevet et af de mest udbredte plantebaserede naturlægemidler. Velzina er baseret på den standardiserede ekstrakt (MZ3039) fra lægeplanten prikbladet perikum. Den unikke ekstrakt (MZ3039) i Velzina - Hypericum sørger for, at signalstofferne er, hvor de skal være i de rette mængder.
Referencer: Promedicin.dk • Det handler ikke om lykke, Signe Kierkegaard Cain • www.videbech.com • Trompetter I, Krick B, Weiss G: Herbal triplet in treatment of nervous agitation in children • Philipp M, Kohnen R and Hiller K-O. Hypericum extract versus imipramine or placebo in patients with moderate depression: randomised multicentre study of treatment of eight weeks. BMJ 1999; 319: 1534-1539 • Woelk H. Comparison of St John’s wort and imipramine for treating depression: randomised controlled trial. BMJ 2000; 321: 536-539. • Vorbach EU, Hüber WD and Arnoldt KH. Effectiveness and tolerance of the Hypericum extract LI 160 in comparison with imipramine: randomized double-blind study in 135 outpatients. J. Geriatr. Psychiatry Neurol. 1994; 7 (Suppl 1): 19-23. • Chatterjee SS, Nöldner M, Koch E and Erdelmeier. Antidepressant activity of Hypericum perforatum and hyperforin: the neglected possibility. Pharmacopsychiatry 1998; 31 (suppl): 7-15. • Butterweck V, Jürgenliemk G, Nahrstedt A, Winterhoff H. Flavonoids from Hypericum perforatum-CO2 extract on dopamine and serotonin release in the rat central nervous system. Planta Med. 2000; 66: 3-6.
Undersøgelser af virkningen af perikon En amerikansk metaanalyse af 37 undersøgelser En analyse foretaget af 37 kliniske undersøgelser konkluderede, at perikon kan være gavnlig for mennesker, der lider af mindre depressioner. Dertil kommer, at perikon medførte færre bivirkninger end antidepressiver. Bedre end placebo og lige så effektiv som medicin Andre undersøgelser fra velrenommerede forskningscentre rapporterer, at perikum er mere effektiv end placebo og lige så effektivt som tricykliske antidepressive lægemidler på kort sigt (en til tre måneder) ved behandling af mild til moderat svær depression. Eksperter fortsætter med at debattere, om perikum er lige så effektiv som SSRI (selektive serotonin reuptake hæmmere). Kombinationsterapi til urolige børn Skoletræthed, aggressiv adfærd, søvnproblemer, indlæringsvanskeligheder og problemer med koncentrationen. Det var nogle af de symptomer, en gruppe børn døjede med. I en undersøgelse gav man børnene en blanding af perikon, passionsblomst og baldrianrod med hovedvægt på perikon. Efter seks uger havde mellem 60 og 90 % af de utilpassede børn ingen eller kun milde symptomer.
En Cochrane-rapport
Den foreliggende dokumentation tyder på, at perikon: • er bedre end placebo hos patienter med svær depression • er lige så effektiv som standard antidepressiva ved milde depressioner • har færre bivirkninger end standard antidepressiva Hvad kan vi konkludere? Der er ikke udsigt til ny, antidepressiv medicin på markedet de næste mange år. Stigningen i antallet af patienter, der tager medicin, skyldes, at folk tager den i lang tid. Det er ikke et letkøbt valg at starte op med antidepressiver, og mange drømmer om at stoppe med den, selv om den virker. Men det er svært at stoppe den medicinske behandling. Medicinen hjælper nogle, som ellers ikke kan hjælpes, men den hjælper ikke alle, og bivirkningerne er mange. Drop fordommene: Ved en svær depression kan medicin være den eneste og bedste løsning. Sidst, men ikke mindst, det er altafgørende at blive diagnosticeret korrekt, da både diagnosen virker selvopfyldende, og de milde former for depression med fordel kan behandles med mildere former, såsom naturlægemidler, der har langt færre bivirkninger.
sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015 49
Vidste du, at en ananas vokser, for det meste, opad p책 en buskligende sukulent?
50 sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015
sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015 51
Revolutionerende forskning:
Rygsmerter kan forårsages af infektion med hudbakterie - og kræver helt anden behandling Af Pernille Lund
Ifølge dansk og britisk forskning kan kroniske rygsmerter efter en diskusprolaps eller almindelig slitage af brusk og ryghvirvler behandles med antibiotika. Den nye viden har givet mange en befriende lindring, og spørgsmålet er, om den nye viden også kan bruges til at styrke kroppens eget immunforsvar mod infektionen. Rygsmerter er uhyre udbredte, og den dominerende behandling er rygøvelser, fysioterapi, kiropraktik og motion. Men for en del med kroniske rygsmerter virker behandlingen slet ikke, og de lider af ryglidelsen Modic-forandringer, som kan være en overset infektion. Fænomenet Modic-forandringer, der på MR-scanninger fremstår som hvide plamager i lænderyghvirvlerne, blev første gang registreret i 1980´erne af den amerikanske røntgenlæge Dr. Michael T. Modic. I 2001 påviste Dr. A. Stirling fra Birmingham, at der var tale om bakterien Propionibacterium Acnes, som normalt er en harmløs hudbakterie, men også er kendt for at forårsage bumser og akne. I begyndelsen vakte Stirlings opdagelse hån og latterliggørelse fra kirurger verden over, og han blev kritiseret for selv at have forårsaget infektionen med hudbakterier under sine egne operationer. Men Stirling fortsatte bravt med flere forsøg for at overbevise den herskende klasse af kirurger. Førende dansk forskning på Fyn I samme periode blev der åbnet et tværfagligt rygforskningscenter på Fyn i samarbejde med Syddansk Universitet, og ti danske forskere brugte ti år på at gennemføre et af de største forskningsprogrammer på rygområdet, der i dag betragtes som en revolution, og som kræver, at lærebøgerne om rygsygdomme skrives om. Overlæge og professor Claus Manniche har haft ansvaret for størstedelen af de tværfaglige projekter, som nu foregår på Rygcenter Syddanmark i Middelfart. Den nye viden anerkendes i dag af rygbehandlere verden over, men den trænger stadig til at få fodfæste mange steder i behandlingssystemet og på hjemmesider som Netdoktor og Sundhedsguiden.
Fortsættes
52 sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015
Naturlig balance
I SUPER+ serien finder du også:
FÅR DU NOK? SUPER+ TOTAL GIVER DIG DET DU MANGLER Sammensat efter danske kostvaner Super+ Total indeholder en optimal blanding af de enkelte vitaminer og mineraler og er det første produkt, der tager udgangspunkt i danskernes kostvaner. Super+ Total er specielt udviklet for at dække de særlige behov, vi har i Danmark.
GELIG OPTA T MED LET E TABL IN TER M FRUG VITA ISKE T O S EK
SUPER+ JERN Jern bidrager bl.a. til: - at mindske træthed og udmattelse - immunsystemets normale funktion - normal kognitiv funktion, det vil sige evne til at lære, huske og forstå
Den bedste optagelighed Hvis din krop skal have gavn af en vitaminpille, er det vigtigt, at den optages godt i kroppen. Derfor indeholder Super+ Total en unik kombination af de bedst optagelige vitaminer og mineraler - f.eks. mineraler bundet til naturlige aminosyrer. Det er nemlig den form, kroppen bedst kan optage og udnytte. Unik kombination af eksotiske frugter Super+ Total indeholder en unik kombination af naturens kraftigste eksotiske frugter. Eksotiske frugter er nogle af naturens stærkeste antioxidanter, og de har et højt naturligt indhold af vitaminer, mineraler, sporstoffer og mange vigtige plantestoffer.
Super+ Total fås med 60 og 150 tabletter og kan købes i helsekostforretninger og hos Matas. Du kan læse mere om Super+ Total på vores hjemmeside www.mezina.dk. Super+ Total - Når du vil gi’ din krop det
SUPER+ MAGNESIUM Magnesium bidrager bl.a. til: - normal muskelfunktion - at mindske træthed og udmattelse - en normal psykologisk funktion
SUPER+ C-500 Vitamin C bidrager bl.a. til: - at vedligeholde immunsystemets normale funktion sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015 53 stress bedste - at beskytte cellerne mod oxidativt - at øge optagelsen af jern
Antibiotika virker – men ikke så hurtigt, som andre steder Antibiotika har svært ved at trænge ind til infektionen i diskusskiven, fordi der er en dårlig blodforsyning. Derfor tager en antibiotikakur hele tre måneder, så der er en chance for, at antibiotikaen virker. Mange Modic-patienter, som har lidt af voldsomme kroniske rygsmerter, har endelig fået en effektiv behandling. Herunder studieværten Sisse Fisker. Ikke desto mindre er der meget diskussion omkring længden og værdien af antibiotikabehandling, og den skrappe kur bør i sagens natur ledsages og efterfølges af mælkesyrebakterier for at reducere bivirkningerne. Man kan også overveje at styrke kroppens eget immunforsvar, både sideløbende og som alternativ løsning. Den nye viden kan bruges til at styrke og regulere immunforsvaret Til orientering har immunforsvarets hvide blodlegemer også svært ved at komme ind og bekæmpe infektionen i diskusskiven på grund af den dårlige blodforsyning. Hvis man vil styrke immunforsvaret med relevante vitaminer, mineraler og urter skal der teoretisk mere til i længere tid. Det er meget muligt, at den smertefulde inflammation kan hæmmes noget hurtigere med D-vitamin, selen samt større mængder fiskeolier (især omega-3 formen EPA), ingefær og gurkemeje, der er kendt for at kunne hæmme andre inflammationer. Naturopather ibm/biopater har en særlig stor viden omkring immun- og symbioseterapi, hvor der også inddrages homøopatiske midler. Mange kroniske sygdomme skyldes bakterier fra vores egen mikroflora Opdagelsen af Modic-forandringer i rygsøjlen kan sammenlignes med opdagelsen af mavesårsbakterien helicobacter pylori, der resulterede i Nobelprisen. I den mere kontroversielle forskning har vi dr. Carl Spengler fra Schweiz, professor Günther Enderlein fra Tyskland og dr. Erik Enby fra Sverige, som gennem de sidste hundrede år har afsløret, hvordan andre bakterier fra kroppens naturlige mikroflora ved læsioner, utæt tarm (leaky gut) eller nedsat resistens kan overføres til blodbanen og blive sygdomsfremkaldende andre steder i kroppen. Sådanne kroniske infektioner, der kan give mange andre sygdomme, overses ofte i det etablerede sundhedssystem, og derfor er der mange, som ikke får den rette diagnose eller behandling. Referencer: 1) Claus Manniche og Connie Mikkelsen: Rygsmerter og Modic. På tærsklen til en ny rygrevolution. Eget forlag (rygsmerterogmodic.dk) 2013. Kan købes på Saxo.com. 2) Iver Mysterud: ”Kvisebakterie” gir rygsmerter. Helsemagasinet Vitenskap og fornuft. Nr. 1, 2015. 3) Günther Enderlein: Bakterien-Cyclogenie, Semmelweis-Institut 1981. (første udgave 1925). 4) www.kostdemokrati.se/productinfo/files/2013/07/2000-Talets-Vetenskap-Nr-1-2007-Erik-Enby.pdf.
54 sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015
Sådan udvikles Modic-forandringer i korte træk 1) I den sunde ryg er der intakte ryg hvirvelknogler og sunde bruskski ver (diskus). 2) Ved diskusdegeneration på grund af normale aldringsprocesser kan der opstå uregelmæssige kanter i knoglekanten, der ses som hvide plamager på MR-scanning. Pla magerne er tegn på væske og in flammation, som forårsager smer ter. 3) Ved en diskusprolaps, som kan op stå på flere måder, kommer der fri passage mellem diskusskivens in dre og kroppens blodomløb. 4) Den fri passage til blodomløbet be virker, at bakterier kan invadere dis kus, og det er især Probionibac terium Acnes, som trives godt i det iltfattige væv. 5) Selvom diskusprolapsen skrumper, kan bakterierne fortsat leve i dis kus, så der opstår kronisk irritation, smertefuld betændelse og udvik ling af Modic-forandringer. Ved Modic-forandringer skal smer terne være konstante og uforan dret i mindst tre til seks måneder. I omkring halvdelen af tilfældene er der infektion.
Personlig udvikling, frihed og bevidsthed Tankefelt Terapi, TFT/EFT, SQ coaching og biopati. Kongekurser og kurser for alle. Tilmeld dig mit nyhedsbrev her: www.houseofawareness.dk Tidsbestilling, København og Holbæk, henrik@dilling.info og tlf: 28260398 • 28 26 03 98 • www.houseofawareness.dk
Leg løs med trælegetøj Sunde, lækre ting i børneværelset! Uden mærkværdige farvestoffer eller hormonforstyrrende stoffer. Derfor er alt trælegetøjet på Shop Sund skabt af økologisk træ, giftfrie farver fra en lille familie i Litauen. Hele deres hus er omdannet til Legetøjsland. Vi har valgt nogle få produkter ud. Se vores store sortiment på Shop Sund.
• 50 93 70 40 • www.shopsund.dk
Mobilstråling og wifi
Manuel Helhedsterapi
Hos SafeHealth finder du produkter, der kan reducere stråling fra bl.a. mobiltelefoner. Reducér strålerne med et mavebælte til dig, der er gravid, eller prøv vores energyDOTs, brug et strålefri headset eller et cover til din mobiltelefon og tablet.
Kombination af massage, triggerpunktakupunktur og zoneterapi. RAB registreret, se bl.a. hvordan jeg arbejder på www.sund-forskningONAIR.dk og www.manuelhelhedsterapi.dk.
Safe Health • 22 10 23 94 • www.safehealth.dk
Manuel Helhedsterapi • 29 92 23 63 • www.manuelhelhedsterapi.dk
Studer anatomi, fysiologi og sygdomslære Skal du være alternativ behandler? Så kan du med fordel starte hos mig. Klasseundervisning med små hold. Pris kun kr. 14.000,- inkl. eksamen. Studer online, pris kr. 8.000,-. Mere om uddannelsen på www.likam.dk. Likam • 22 53 27 88 • www.likam.dk.
Dansk Lymfedrænage Skole
Lymfedrænage er en blid behandlingsform der er effektiv ved alle former for væskeproblemer, ødemer, hudproblemer, bihule-, gigt-, udrensnings-, og immunforsvarsproblemer. Grundudd. 13 dage og specialudd. 10 dage over forlængede weekender i Silkeborg, start okt. og København, start marts 16.
• 22 26 95 51 • www.lymfedrænage.com
Bliv komplementær behandler, uddan dig til biopat og naturopath ibm Der er mange forskellige opfattelser af, hvad det vil sige at være sund og rask, dårlig tilpas, sløj eller syg. I biopatien og naturopatien anskues menneskets helbredstilstand som en naturlig konsekvens af arv, livsførelse og miljø. Hvad der fungerer for den ene, fungerer ikke nødvendigvis for den anden, selvom de måske har den samme sygdom. Alt det lærer du om på uddannelsen til biopat og naturopath på Institut for Biologisk Medicin. Du lærer om: urter, vitaminer, mineraler, fedtsyrer, homøopati, øreakupunktur, irisanalyse, kost m.m. Hjælp dig selv, og hjælp andre. Ny type annoncer for fx oler. behandlere og sk e Palm, på Kontakt Mariann ing.dk. info@sund-forskn
Svenske forskere viser vejen for ældre:
Så let kan man øge sin livskvalitet Mange ældre savner livskvalitet, men det kan man selv gøre noget ved, viser svenske forskere med en ny undersøgelse. Hvis man tager tilskud af de to stoffer selen og coenzym Q10, giver det øget velvære både fysisk og mentalt, og antallet af hospitalsindlæggelser daler tilmed også. Af Bjørn Falck Madsen
Da en gruppe svenske forskere i 2012 offentliggjorde de forbløffende resultater af den såkaldte KiSel-10 undersøgelse i tidsskriftet International Journal of Cardiology, skabte nyheden overskrifter i medier over hele verden. Forskerne havde påvist, at man ved at give ældre mennesker en daglig kombination af selen og coenzym Q10 kunne reducere risikoen for hjerte-karrelaterede dødsfald med 54 %. Ikke nok med det, hjertemuskelfunktionen blev også forbedret betydeligt. Forskerne selv var temmelig forbløffet over resultaterne og besluttede at kigge nærmere på tallene. Fik det bedre fysisk og psykisk Det viste sig at være en rigtig god ide. Deres nye analyse af datamaterialet fra det oprindelige studie afslørede nemlig, at de ældre mænd og kvinder, som havde taget tilskud af selen og coenzym Q10, tilbragte 13 % færre dage på hospitalet sammenlignet med dem, der fik identiske snydepiller med inaktivt stof (placebo). Ud over dette var livskvaliteten hos de selen- og coenzym Q10-behandlede væsentligt højere. Det viste sig især ved, at de havde mere energi og generelt følte sig betydeligt bedre tilpas, både fysisk og mentalt.
Nøgleordet hedder prævention Både den originale KiSel-10 undersøgelse og den sekundære opfølgning beviser tydeligt, at selen og coenzym Q10 er vigtige stoffer til forebyggelse af nogle af de problemer, som typisk rammer folk senere i tilværelsen, og som normalt kræver medicinsk behandling eller lægelig overvågning. Med forhøjet energiniveau og forbedret hjertemuskelfunktion er ældre langt bedre rustet til at fortsætte med deres aktive livsstil. Det at kunne holde sig aktiv langt op i alderen er en af de bedste måder at bevare livskvaliteten på. Det er desuden igennem en sund og aktiv livsstil, at man effektivt holder ældningsprocessen i skak. Dokumenteret kvalitet De to præparater, som blev anvendt til ovennævnte forskning, nemlig Bio-Qinon Q10 og SelenoPrecise, er kvalitetspræparater udviklet og fremstillet af den danske lægemiddelvirksomhed Pharma Nord. Med flere end 100 offentliggjorte undersøgelser har Bio-Qinon Q10 særdeles omfattende dokumentation for præparatets optagelighed og sikkerhed. Ud over dette er Bio-Qinon Q10 officielt referencepræparat for International Coenzyme Q10 Association (ICQA), som er den internationale organisation, der koordinerer Q10-forskning i hele verden.
Kilde: Improved health-related quality of life, and more days out of hospital with supplementation with selenium and coenzyme Q10 combined. Results from a double blind, placebo-controlled prospective study • Peter Johansson, Ö. Dahlström, U. Dahlström, U. Alehagen • The Journal of Nutrition, Health & Aging, 1. April, 2015
Q10-niveauet daler med alderen Stoffet coenzym Q10 findes i en række fødevarer, men vi kan også danne det selv i kroppen. Størsteparten af vores Q10 bliver produceret i leveren. Kroppens egenproduktion af stoffet når sit højeste omkring 20-25-årsalderen. Herefter går det den anden vej. Efterhånden som vi bliver ældre, mindskes cellernes indhold af Q10. Det er normalt ikke noget, man mærker til, før man er midtvejs i livet. Vi bliver hurtigere udmattet og har ikke det samme høje energiniveau som tidligere. I forbindelse med visse kroniske sygdomme, for eksempel hjertesvigt og tandkødsbetændelse, er der observeret unormalt lavt indhold af Q10 i henholdsvis hjertemusklens celler og tandkødet. Et dagligt tilskud af Q10 i kapselform kan foruden at øge energiniveauet mærkbart føre til markante forbedringer af hjertemuskelfunktionen, og man har ligeledes observeret, hvordan Q10 er med til at forebygge, og i nogle tilfælde ligefrem helbrede, parodontose. Stoffet hjælper cellerne med at danne energi, så helingsprocesser og øvrige biologiske funktioner bliver støttet på en helt naturlig måde. 56 sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015
sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015 57
En sund mavetarmflora
giver et sundere liv Det siges, at vi bliver, hvad vi spiser. En sandhed med modifikationer, for ved ubalancer i mavetarmfloraen er det ikke sikkert, at vi kan optage alle de sunde næringsstoffer i maden. Der er heldigvis meget, man selv kan gøre for at rette op på ubalancerne. Af Rikke Agersted
Det mærkes tydeligt, når mavetarmsystemet ikke er i topform. Luft i maven, mavepine samt hård eller løs mave er de mest almindelige symptomer på ubalance i tarmfloraens økologi. Når fordøjelsen fungerer som den skal, mærker man ingen symptomer, og det er en god indikation for, at slimhinder, mikroflora og fordøjelsesprocesser trives og arbejder optimalt i nedbrydningen og optagelsen af næringsstofferne, hvilket er forudsætningen for, at kroppen kan udnytte kosten. Når skadelige bakterier koloniserer sig Der kan være mange grunde til, at der opstår ubalancer i mavetarmfloraen. Oral smitte med patogene bakterier som coli, salmonella, streptokokker, stafylokokker og campylobacter kan give alvorlige infektioner. Parasitter kan også lave voldsom ravage i fordøjelsessystemet, og mennesker, der smittes, kan sommetider være flere år om at blive raske igen. Nogle af de meget sejlivede parasitter kan man være uheldig at redde sig på udenlandsrejser, hvor der ikke er den samme køkkenhygiejne, som vi kender herhjemme. Derfor er det en god idé at forebygge angreb på rejser med probiotika, som hjælper den sunde tarmflora med at stå imod de sygdomsfremkaldende angreb.
Probiotika er også bakterier Når der er en god balance i tarmene, er pH-værdien lige under 7, som er den neutrale pH-værdi (kilde: Biotech Academy, ”Probiotika - de sunde bakteriers kamp). Probiotika er sundhedsfremmenede bakterier, som producerer mælkesyrebakterier. Disse bakterier er med til at sænke pH-værdien en smule i tarmen, og derved er der mange patogene bakterier, der ikke kan overleve, da de trives bedst ved en lidt højere pH-værdi. De sundhedsfremmende probiotika er desuden gode til at sætte sig fast i tarmvæggen og til at kolonisere sig. Det betyder, at de er med til at fortrænge nogle af de skadelige bakterier fra pladserne, og derved er det sværere for sygdom at udvikle sig. Sundhedsfremmende bakterier optager næring fra kosten og er blandt andet glade for kostfibre. Vi kan altså selv være med til at styre, hvordan vores tarmflora har det ved at spise de ting, som tarmfloraen trives med. Vælg den rigtige probiotika Langt fra alle mælkesyrebakterier er modstandsdygtige over for de forskellige fordøjelsesprocesser og vil derfor i behandlingsøjemed ikke have nogen stor værdi. De mælkesyrebakterier, som naturligt findes i produkter som A38 naturel, tykmælk og Cultura naturel, er modstandsdygtige over for mavesyrens ned-
Probiotika i kapselform Symbioflor+ indeholder Lactobacillus acidophilus La-14, Bifidobacterium lactis Bl-07 og Lactobacillus rhamnosus Lr-32, der alle er testet for sikkerhed ved indtagelse, deres evne til at overleve vejen gennem fordøjelsessystemet – og dermed evne til at virke probiotisk, hvor det er nødvendigt. Symbioflor+ indeholder desuden fructo-oligosakkarider FOS (Inulin). Man tager 1 til 2 kapsler to gange dagligt. 58 sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015
brydningsprocesser og kan dermed være et godt supplement i den daglige kost. Andre surmælksprodukter har typisk ikke helt samme værdi for tarmfloraen, men er selvfølgelig ikke forkerte at spise. Man bør dog undgå de sukkerholdige surmælksprodukter, da sukkeret fodrer svampe, dysbiotiske tarmbakterier og parasitter. Værdien af den sunde probiotika i produkterne går derfor fløjten. Næring til de sunde tarmbakterier FOS er en forkortelse for fructo-oligosakkarider, som også kaldes fruktose. Det er et sukkerstof, som findes naturligt i frugt og grøntsager. Der er kort- og langkædede fructo-oligosakkarider, og FOS er de kortkædede. Man har fundet ud af, at FOS virker som gødning for de sunde tarmbakterier. I produktet Symbioflor+ er der derfor tilsat FOS ud over tre forskellige probiotika. På den måde sættes der ekstra ind i forhold til at styrke den sunde tarmflora. Forebyg med probiotika i kosten Du kan gøre meget selv i det daglige for at forebygge ubalancer i tarmsystemet. Her er nogle tips: • spis fiberrigt • spis mælkesyreprodukter med gode probiotika, der styrker tarmfloraen • spis sundt med masser af frugt og grønt • undgå sukker, kaffe, alkohol og kulsyreholdige drikke i det daglige • hold indtaget af usunde fødevarer på et minimum • drik rigeligt med vand, to til to en halv liter dagligt og mere, hvis det er meget varmt, eller du dyrker meget motion • sørg for at røre dig dagligt. Gåture, cykelture eller mere organiserede motionsformer hjælper fordøjelsen med at fungere optimalt • på udenlandsrejser bør du undgå at spise frisk frugt og grønt, som ikke har skal/skræl, du selv kan tage af. Undlad ligeledes at drikke vand fra hanerne, medmindre du ved, at det er godkendt som drikkevand, og tænk i det hele taget over, hvad du spiser, og hvordan det er tilberedt. sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015 59
Sådan går du i en stor bue uden om trætte, tunge ben Trætte, tunge ben, hævede fødder, åreknuder og øget risiko for blodpropper er typiske problemer for mennesker med svage vener og defekte veneklapper. Vejen frem er at styrke dit kredsløb på naturlig vis med fransk maritim fyrrenålebark. Af Kristine Bindslev
Trætte, tunge, hævede, krampende og kløende ben er tegn på, at dine vener er svage. Ud over at være en daglig belastning kan svage vener ligeledes være kosmetisk generende pga. karsprængninger og åreknuder. I starten er belastningen ved venesygdomme forholdsvis lav, men behandles venesygdomme ikke, kan tilstanden med tiden blive ubehagelig og kronisk. Svigter klapperne i de overfladiske vener, får man åreknuder, også kaldet varicer. Svigter klapperne i de dybe vener, får man hævelse, hudforandringer, åreknuder og eventuelt sår på benet. Når klapperne i de dybe vener er ødelagt, kaldes det kronisk venøs insufficiens, og i værste fald kan det forårsage blodpropper. Hvordan opstår veneproblemer? Menneskekroppen har ca. fem liter blod, der skal pumpes rundt i vores karsystem. Blodets kredsløb går fra hjertet til de store arterier til muskulære arterioler og til kapillærer for derefter at gå til venoler, til vener og tilbage til hjertet. Venerne er altså de blodårer, som fører blodet tilbage til hjertet ved hjælp af vene60 sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015
klapper. Men hvis disse klapper af en eller anden grund bliver ødelagt, vil blodet kunne hobe sig op i venen. Da kan der sive væske ud af blodkarret, og ude i vævet opstår hævelse. Pycnogenol styrker venøs sundhed Ekstraktet fra det maritime fyrretræsbark indeholder planteekstraktet pycnogenol. Træet vokser langs kysten i Frankrig, og barken indeholder en unik kombination af procyanidiner, bioflavonoider og organiske syrer, som i utallige forsøg har vist sig at fremme venøs sundhed. I mere end 40 år er ekstraktet blevet undersøgt, og mere end 220 publicerede studier og oversigtsartikler peger på både sikkerheden og effekten af pycnogenol. De seneste resultater er offentliggjort i Journal of Clinical og viser, at pycnogenol forbedrer blodgennemstrømningen og styrker venøse vægge. Ekstraktet fra det maritime fyrretræsbark viste sig ydermere effektivt til at reducere ødemer, det vil sige hævede ben, hudforandringer og smerte under gang.
Hvem skal være særligt på tæerne for forebyggelse og behandling af veneproblemer Har din mor eller far svage vener, er du gravid, overvægtig, inaktiv, ryger, p-pille-bruger, eller tilhører du den ældre generation, så har du større risiko for at få venesygdomme. Det er også værd at vide, at alkohol virker karudvidende, og visse former for medicin samt vedvarende forstoppelse fremmer venesygdomme. Og så er det et faktum, at kvinder rammes hyppigere end mænd.
Pycnogenol styrket kapillærvæggene - kroppens mindste blodkar Pycnogenol har vist i kliniske undersøgelser at styrke kapillærvæggene og forebygge ødem. Forskning har vist, pycnogenol tætner porøse kapillærer og stopper udstrømningen af blod i vævet, som forårsager hævelser, ødem og mikroblødninger. Sammen med sine antiinflammatoriske egenskaber og evne til at reducere tromboseanfald er pycnogenol vejen til venøs sundhed.
Active legs fra New Nordic består af fransk maritim fyrrenålebark i kombination med rødvinsblade og peber, der ligeledes hjælper med at give en god blodcirkulation i benene. Tabletten indeholder desuden vitamin C. C-vitamin er med til at sænke karvæggens gennemtrængelighed og hindrer således væske i at trække ud i benet. Elasticiteten og muskelkraften forbedres i karvæggene med C-vitamin.
Medicin virker halvt så godt som fyrretræsbark I Italien har forskere desuden sammenlignet effekten af pycnogenol med lægemidlet Daflon. Daflon anvendes ved lokale væskeansamlinger, som skyldes dårligt fungerende veneklapper i benene samt til behandling af hæmorider. Resultatet var positivt. Forsøget blev gennemført ved L’Aquila University. I en sammenlignende analyse fik 86 patienter med kronisk venøs insufficiens enten 150 mg pycnogenol, 300 mg pycnogenol pycnogenol eller 1000 mg Daflon dagligt i otte uger. Herefter vurderede man ankelhævelser, ødemer, smerter, urolige ben, hudforandringer og rødme i begyndelsen af undersøgelsen, efter fire og otte ugers behandling. Efter otte ugers behandling oplevede patienter, som fik pycnogenol, en reduktion af ankelhævelser med 35 procent, mens Daflon-gruppen kun oplevede en reduktion på 19 procent. Smerte, uro i benene, følelse af tunge, hævede ben og hudforandringer blev i pycnogenol-gruppen nedsat med 64 %, mens Daflon-gruppen oplevede halvt så effektiv en behandling
Fyr op for blodet med fyrrebark Når det værker i benene, gør det underværker at sørge for at få bedre blodcirkulation i benene samt styrke blodkarrene. Det er lige præcis, hvad det aktive stof pycnogenol i fransk fyrrebark kan gøre. I det italienske forsøg målte lægerne ved hjælp af små sensorer desuden den transdermale oxygen og carbondioxid koncentration i underbenene. Patienterne, der fik pycnogenol, øgede ilten og sænkede CO2-indholdet, hvilket tyder på en betydelig forbedring af blodcirkulationen i benene. Daflon derimod gav ikke nogen signifikant effekt på iltning af vævet. Endelig kunne man konkludere, at et tilskud af 300 mg pycnogenol ikke gav en signifikant bedre virkning end behandling med 150 mg pycnogenol med undtagelse af ødemer. Den højere dosis pycnogenol gav væsentlig større reduktion af ødemer.
sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015 61
SPOT PÅ SENSOMMERENS HUDPLEJE
Tag hånd om dine hudproblemer Af Julie-Charlotte Plovst
Den gode olie til din sunde hud Plej din hud indefra med olie. Vi skal gennem kosten eller kosttilskud indtage essentielle fedtsyrer, da vi ikke selv kan danne dem. Med EPA-GLA+ får du en god kombination af omega 3 fedtsyrer, lægehjulkronolie med omega 6 og 9 fedtsyrer og lecithin, der indeholder omega 9 og fosfolipider, som er det, cellemembranen er opbygget af. En virkelig god kombination der vil gøre dine celler og hud glad. Indtag fire kapsler dagligt, som indeholder 1200 mg lægehjulkroneolie - koldpresset og PA-fri 2400 mg fiskeolie - fra vildtlevende fisk - og 1400 mg lecithin - fra naturlig soyaolie. Måske er dine symptomer i underlivet slet ikke svamp I skeden skal der være et surt miljø med en PH-værdi på omkring 3,8 og 4,2, alt afhængig af menstruationcyklussen. Mange oplever symptomer i underlivet og tror, at det er svamp, som de så selv behandler. Der er dog rigtig mange, som slet ikke har svamp, men hvor symptomerne skyldes bakterien vaginitis eller blot irritation, der forstyrrer mikrofloraen. Det kræver forskellig behandling, så før du påbegynder en ikke-lægeordineret behandling kan du med en hjemmetest inden for tre dage få besked på, hvad det er, der netop forstyrrer dit underliv. Til smerter i bevægeapparatet Har du inflammation, som giver dig gener i form af ømme muskler, gigt, seneskedehindebetændelse eller noget så simpelt som insektbid, kan du få naturlig antiinflammatorisk hjælp uden at spise dig til det. Arvids liniment indeholder både vitaminer, mineraler og fedtsyrer og er bl.a. lavet ud fra æggeskalsmembraner. Et liniment er en blanding af vand og pudder, som gør, at den ikke er fedtet som fx en salve eller en creme, men føles mere som en fugtighedslotion. Læs artiklen “Lindrende liniment med æggeekstrakt” i magasinet sund-forskning juni-juli 2015 på side 32-33, find det på sundforskning.dk.
62 sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015
Ren pleje til dine følsomme læber Huden på dine læber er fin og tynd og er hele tiden udsat for vind og vejr, så der kan ofte være brug for god læbepleje. Læbernes tynde hud og slimhinde optager også de ingredienser, det kommer i kontakt med. Hvis du gerne vil vælge et helt naturligt produkt til at pleje dine læber med, så er læbepomaden fra Naked Lips et godt bud. Den indeholder så rene ingredienser, at den kan spises. Vælg mellem seks med duft eller seks med farve. Du kan købe dem i helsekostforretninger eller på www.kamilleshop.dk. Læs også artiklen “Plej dine læber med ingredienser, du kan forstå” på www.frimig.dk. Propolis til den irriterede hud Huden kan let komme i ubalance, som viser sig som bumser, uren hud, barberknopper og tør hud. Cremen indeholder Propolis cera, som er den voksagtige bestanddel af det harpiksholdige materiale, der findes i bistader. Propoliscremen stopper ikke porerne til, men fugter og giver dermed din hud mulighed for at regenere sig selv, komme tilbage i balance, samtidig med at den føles behagelig. Den fedter ikke og er drøj i brug. Påfør i et tyndt lag, gerne flere gange dagligt.
Vend bladet på hovedet, og læs mere på s. 12 i //mig// om forholdet mellem salve, pudder og vand. Og hvordan de forskellige sammensætninger danner grundlag for diverse opløsninger som creme, lotion, pasta eller salve.
Normalt kolesterolniveau og hjertefunktion Kolesterol er en nødvendig byggesten for mange af kroppens hormoner, men med alderen vil mange opleve, at niveauet i blodet har tendens til at blive for højt. Dette kan skyldes, at vi spiser forkert, dyrker for lidt motion – og for nogle er det genetisk betinget. Lipinorm er et nyt produkt, der indeholder en kombination af rød gær-ris, artiskok og thiamin.
Lunamino
Bellavista
Lunamino er et innovativt og nyt sovemiddel der indeholder aminosyren L-trypthofan* kombineret med velkendte beroligende urter.
Unik kombination af bl.a. blåbær, tagetes og gulerod samt A-vitamin og zink der bidrager til at vedligeholde et normalt syn.
Godnat og sov godt
Rød gær-ris indeholder stoffet Monacolin K, der påvirker kroppens stofskifte og nedsætter produktionen af kolesterol. Monacolin K har for nyligt fået EU´s godkendelse for, at det medvirker til at bevare et normalt kolesterolniveau. Indholdet af thiamin bidrager desuden til at bevare en normal hjertefunktion.
Pro staminus
Hjælp til et bedre syn
Græskarkerner og hørfrø
Hørfrø understøtter den normale funktion af prostata hos aldrende mænd.
Læs mere om produkterne på www.mezina.dk - Tlf: 75 18 16 11 *L-trypthofan virker som byggesten til dannelsen af kroppens eget søvnhormon, melatonin.
Kan købes hos:
sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015 63
SPOT PÅ NYHEDER
Nyt på helsehylden Af Julie-Charlotte Plovst
Til de tørre øjne Mange mennesker har røde og sviende øjne på grund af tørhed, andre er disponeret for kroniske øjensygdomme. Eye Total er et nyt kosttilskud, der indeholder havtornolie, lutein og zeaxanti. Kombinationen er med til at beskytte dine øjne på både kort og lang sigt. Havtornolie indeholder naturlig betakaroten, som i kroppen kan blive omdannet til A-vitamin. Lutein beskytter mod oxidative processer i øjet, og lutein og zeaxanthin filtrerer sammen UV-lys fra. Læs mere i artiklen “Få øjnene op for lutein og havtornolie” på side 34.
Mums på maden Lækkert smørepålæg der indeholder virkelig mange grøntsager. Den korte opvarmning af ingredienserne gør, at Farm Vegetable fra Allos smørepålægget har en frisk og naturlig smag. Den er derudover glutenfri og vegansk. Vælg mellem: Agurk & Mynte, Græskar & Ingefær, Paprika Trio, Spinat & Pinjekerner, Tomat & Porre og Ærter & Basilikum. Importeres af NatureScouce og forhandles i helsekostbutikker og på www.helsam.dk
Til den søde sult Mÿslibarerne, Pure Pieces fra Allos smager både godt og mætter. Nødder der knaser, tørret blød frugt og amaranthpopcorn giver en sprød og skøn bar. Er dyppet i smeltet chokolade, der lige giver det der ekstra. Vælg mellem: abrikos, pistacie & figen, tranebær, macademianød & kokos og mandel, tranebær og cashewnød. Importeres af NatureScouce og forhandles i helsekostbutikker og på www.helsam.dk
Rent salt til luftvejene DSI saltinhalator indeholder krystaller af naturligt rent bjergsalt, kaldet halit. Det gode ved salt er, at der ikke trives bakterier og betændelse i et salt miljø. Ved inhalering med saltinhalatoren renser saltluften og beskytter dermed luftvejenes slimhinder. Faktisk viser det sig, at metoden også er velegnet til dig, der måske allerede døjer med bronkitis, allergi eller andre irritationer i øvre og nedre luftveje. Læs mere om saltinhalatoren på www.luftplus.dk og forhandles via Natur-Drogeriet.
Grøn kaffe til vægttab Uristede kaffebønner i teposer til dem, der gerne vil have fokus på at mindske deres indtag af mad. Ideelt at indtage efter måltider eller efter træning. Lad den grønne kaffepose trække i kogende vand i to til tre minutter. Hver pose indeholder tre gram økologisk grøn kaffe, der er rå. Den grønne kaffe er en variant af Arabica kaffe, Caturra. Sonnentor, som står bag produktet, kender deres landmænd og gør en dyd ud af at vedligeholde et godt partnerskab med dem. Grøn kaffe fra Sonnentor importeres af Rømer Produkt og forhandles i helsekostbutikker og på helsam.dk
Alternativet til pasta Du kan nu få pasta/spaghetti/fettuchino/ris som er lavet af fibrene fra Konjakroden. Fibrene hedder glucomannan og indeholder ikke gluten og kun meget få kulhydrater. Konjakroden er en rod, der, som en af de få fødevarer, er godkendt i EU til at virke mod vægttab. Samtidig binder den giftstoffer til sig som en ekstra bonus for din udrensning. Forhandles i helsekostbutikker og på www.helsam.dk
64 sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015
Seneste nyt fra forskningens verden:
Gelé Royal bekæmper bakterien Streptococcus pneumonia Millioner af mennesker dør hvert år som følge af farlige bakterieinfektioner. En af dem er Streptococcus pneumoniae. Nyt studie giver sit bud på Gelé Royal som en alternativ behandlingsform. Af Kristine Bindslev
På verdensplan har 14,5 millioner mennesker alvorlige sygdomme, der er forbundet til Streptococcus pneumoniae, ofte blot kaldet ”pneumokok”. Omkring en million børn dør hvert år på grund af pneumokok-lungebetændelse, og pneumokokkerne er ofte involveret, når ældre mennesker dør af kroniske lungeinfektioner. Derudover er bakterien også en hyppig årsag til blodforgiftning, mellemørebetændelse og meningitis. Stigende resistens i Streptococcus pneumoniae er en alvorlig fare for verdenssamfundet, og derfor er der stor fokus på vaccinationer mod bakterien. WHO anbefaler, at alle lande vaccinerer mod pneumokokker, blandt andet for at sikre at antibiotikaresistente stammer af bakterien ikke kommer ud af kontrol. Et nyt studie er netop offentliggjort i tidsskriftet EvidenceBased Complementary and Alternative Medicine (EBCAM). EBCAM er et internationalt, anerkendt tidsskrift, der søger at forstå kilderne og dokumentere biologiske virkningsmekanismer. Tidsskriftet bestræber sig på at fremme videnskaben inden for grundforskning, kliniske undersøgelser, metoder og videnskabelig teori. Hvad vi kan gøre ved resistente Streptococcus pneumoniae-bakterier?
Design af studiet Forskerne tog animalske blodprøver, tilsatte frysetørret og frisk Gelé Royal sammen med ni forskellige bakteriestammer, herunder bl.a. E.Coli, salmonella og stafylokokker, og målte på den bakterielle udvikling in vitro. Samtlige bakteriestammer blev dræbt, og forskerene så, at Gelé Royal var særlig virksom over for pneumokokkerne. Det tyder på, at Gelé Royal kan anvendes som et alternativ eller som en komplementær behandling mod infektioner forårsaget af antibiotikaresistente bakterier.
Gelé Royal produkter sælges i Danmark af Bidro, hvor du kan få med og uden vitaminer, urter etc. Se mere på www.bidro.dk
Bakterier får bank i brasiliansk studie Gelé Royal kan måske være et effektivt middel i kampen mod antiresistente bakterier. I en undersøgelse foretaget på universitet i Sao Paolo i Brasilien fandt et forskerteam, at en række bioaktive og kemiske kvaliteter ved frisk og frysetørret Gelé Royal muligvis har en antibakteriel virkning. Særlig fedtsyren 10-hydroxy-2-decenoic syre (10H2DA) i Gelé Royal udmærkede sig ved sin antibakterielle egenskab mod Streptococcus pneumoniae.
Pneumokokker er den almindeligste årsag til bakteriel hjernehindebetændelse i Danmark og på tredjepladsen over verdens farligste bakterier. Ny forskning peger på, at Gelé Royal bekæmper flere resistente bakterier, heriblandt Pneumokokkerne.
sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015 65
Urter, grøn te, magnesium og B-vitamin
gør underværker for din søvn
God søvn er lig med god livskvalitet og et godt helbred. Sådan fortælles det utrætteligt i medierne. En god nats søvn er det nye sort. Men hvad gør man, hvis det kniber med at få fårene over hegnet og Ole Lukøje hen til sengekanten? Svaret er: Brug naturlige midler til at fremme søvnen med. Af Kristine Bindslev
Har du også svært ved at falde i søvn, eller vågner du mange gange i løbet af natten, så skulle du prøve naturens afslappende urter. Planterigets midler er milde, ufarlige og ikke vanedannende. To gode aftenurter er kamille og citronmelisse også kaldet Melissa officinalis. Takket være deres beroligende og afslappende effekt er de måske værd at overveje, hvis du er stresset og har svært ved at falde i søvn. Det peger en del undersøgelser på. Fx så man i en undersøgelse, at personer med søvnproblemer, som fik baldrian og citronmelisse, fik et bedre søvnmønster i forhold til dem, der tog placebo. Helt op til 81 % af baldrianog citronmelisse-gruppen sov bedre og følte sig mere udhvilede.
Melissa er græsk og betyder bi. Bier besøger da også flittigt blomstrende citronmelisse. Officinalis er den latinske betegnelse for lægeplante. Planten kaldes også hjertensfryd. Citronmelisse er kendt for sin nervestyrkende effekt Den største årsag til søvnbesvær er stress, angst og depression. Derfor er det oplagt at ty til en nervestyrkende urt som Melissa officinalis. Den har været brugt i det europæiske urteapotek, så længe man kan huske, og har med sin beroligende, afslappende og krampeløsnende egenskaber en vidunderlig effekt på urolige
66 sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015
sjæle og urolige sind. Det virksomme stof i citronmelissen er citral (40 til 70 % er en blanding af geranial og neral), citronellal (1 til 20 %) og beta-caryophyllen (5 til 15 %). Citronellal har en beroligende effekt og kan derfor lindre kramper og modvirke søvnløshed. Citronellal har desuden en antibakteriel effekt samt virushæmmende effekt pga. fenolske syrer, og derfor er citronmelissen også herlig mod mindre infektioner. Ud over dobbeltblindet forsøg med mennesker viser forsøg med rotter og mus, at citronmelisse har en tydelig beroligende effekt.
Citronmelisse og kamille virker: afslappende beroligende og reducerer spændingshovedpine hjælper mod ømhed og smerter lindrer depression, spænding og angst
* * * *
Godnat med grøn te og kamille Kamillen - Chamomilla recutita er en anden velkendt urt, som du med fordel kan inddrage i dit godnatritual. Forskere har opdaget, at en bestanddel af kamillen virker på hjernen på en måde, der svarer til benzodiazepiner, der hører ind under en gruppe angstdæmpende lægemidler som fx Xanax og Valium. Modsat medicinen hjælper kamille med at berolige flossede
OBS!
En af de mange fordele ved citronmelisse er, at den ikke virker sløvende dagen efter, som visse andre afslappende urter kan gøre. nerver og fremmer en afslappende søvn uden risiko for skadelige bivirkninger eller fysisk tilvænning. Forskningen viser ligeledes, at i grøn te findes et højt indhold af L-theanin, som gennem flere studier har vist sig at kunne fremme et afslappet, men opmærksomt sind. B-vitaminer og magnesium er vigtige for en god søvn B1, B2, B6, B12, niacin og magnesium er også vigtige for din søvn. Disse B-vitaminer bidrager til normale psykologiske og neurologiske funktioner, der igen understøtter et stabilt og velfungerende søvnmønster. Den kvikke læser vil indvende, at B-vitaminer generelt virker opkvikkende, så hvorfor er det vigtigt med et normalt niveau af B-vitaminer? Forklaringen ligger i reguleringen af nervesystemet. Det fungerer ikke uden B-vitaminer, og B-vitaminmangel giver netop også depression, stress, nervøsitet, irritabilitet, koncentrationsbesvær, søvnløshed, angst, fobi samt paniske reaktioner – og så kan det da nok være, at det er svært at falde i søvn. Regulering af nervesystemet med et normalt niveau af B-vitaminer er altså en forudsætning for et godt sovehjerte. Melissa Dream™ fra New Nordic indeholder en citronmelisseekstrakt samt grøn te, kamille, vitamin B-kompleks og magnesium.
Fakta om søvnbesvær Omkring hver tiende voksen har mere eller mindre søvnforstyrrelse. Og jo ældre man er, des mere udbredt er søvnbesvær. Halvdelen af danskere over 65 år fortæller, at de oplever søvnbesvær. Det mest almindelige søvnbesvær skyldes sygdom, eksempelvis angst, depression, hjerte- eller lungesygdom, smertetilstande, bivirkning fra medicin eller sociale årsager som støj, larm, skiftende arbejdstider eller stress.
Magnesium er afslapningsmineralet nummer et Vitamin B1 – tiamin – er et vitamin, der er vigtigt for normale mentale funktioner. Mangler du tiamin i kroppen, bliver du let irriteret og frustreret. Tiaminniveau i kroppen er altså nødvendigt for afslappede mentale funktioner og en god søvn. For at tiamin kan udnyttes korrekt kræves magnesium. Magnesium er essentielt for nervesystemet, muskulaturen og en lang række enzymatiske processer i kroppen, bl.a. de tiaminforbrugende enzymer. Mangel på magnesium øger opfattelsen af egen stress og reducerer humøret. For at opnå den gode søvn bør du forsøge at reducere alle stressfaktorer, og et magnesiumtilskud beroliger ikke kun nervesystemet, men kan også afhjælpe uro i benene og anden utilsigtet uro, hvor der kan opstå periodiske bevægelser i arme og ben under søvnen. Reference: Fitoterapia. 2003 Jul;74(5):445-52.Relaxant effect of essential oil of Melissa officinalis and citral on rat ileum contractions.Sadraei H1, Ghannadi A, Malekshahi K.
10 råd, som gør underværker for din søvn * * * * * * * * *
Hav en fast sengetid Frygt ikke opvågning i løbet af natten Lyt til din krop – søvnbehov er individuelt Hold igen med kaffe og alkohol Sænk temperaturen i soveværelset Sov i mørke Sluk telefon, tv og tablets før sengetid Drop sovepiller Lær åndedrætsøvelser og meditation
sund-forskning - AUGUST/SEPTEMBER 2015 67