CENTRIFUGHE E SMOOTHIE
P
erchÊ è importante disintossicarsi con i succhi derivanti da frutta e verdura? L'estrazione a fresco permette di ottenere
tutti i nutrienti presenti nella frutta, compresi quelli difficilmente sintetizzabili in laboratorio e impossibili da conservare anche nel medio termine. I centrifugati aumentano la diuresi senza però impoverire il corpo di nutrienti, inoltre le sostanze contenute permettono di depurare l'organismo in maniera piÚ profonda. Per questo motivo i succhi freschi di frutta e verdura sono considerati un valido supporto a cure drenanti. Nei centrifugati troviamo tantissimi nutrienti come ad esempio gli antibiotici naturali, antiossidanti, fermenti, oligoelementi, proteine vegetali, vitamine e oli essenziali! I succhi naturali contrastano stress, stanchezza e affaticamento cronico, aiutano ad affrontare i cambi di stagione, sostengono la pelle, supportano la dieta dimagrante, favoriscono la digestione, riducono le infiammazioni gastro-intestinali e soprattutto aiutano i bambini a consumare le verdure. Spesso i bambini non vogliono mangiare le verdure, mentre sono attratti dai succhi colorati. E inoltre puoi giocare con i sapori, in modo da far assumere al bambino quelle verdure che gli piacciono di meno. Ricordatevi che i centrifugati si bevono al momento e vanno consumati nell’immediatezza per mantenere inalterate le sostanze in essi contenuti; infatti gli effetti benefici dei succhi di frutta possono scomparire in pochi minuti dopo averlo fatto.
Centrifuga depurativa a base di cetriolo, spinaci, sedano e zenzero. Centrifugare mezzo cetriolo, una costa di sedano, un pezzettino di zenzero e 15 foglie di spinaci freschi.
Centrifuga depurativa a base di mela, arancia, carota e cannella Centrifugare una mela e una carota. Aggiungere il succo di una carota e un pizzico di cannella.
Spremuta di agrumi Arancia, pompelmo, mandarino e limone. Un pieno di vitamina C!
Centrifuga di kiwi, pompelmo e ananas Centrifugare un kiwi e una fetta di ananas. Spremere il succo di pompelmo.
Le parole della nutrizionista
Nutrizionista Dott.ssa S a r a C o r d a r a Ha conseguito la laurea in scienze biologiche con la votazione di 110/110 e lode e la specializzazione in scienza dell’alimentazione afferente della Facoltà di Medicina e Chirurgia con la votazione di 70/70. Esperta in nutrizione e integrazione sportiva conseguendo nel 2015 il Diploma SANIS (Scuola di Nutrizione e Integrazione nello Sport) – Torino. Mi potete leggere sul settimanale di salute e benessere Star Bene e su altre riviste come Viversani&belli, Gioia, Vero Salute, Intimità, F, D Repubblica, IO donna (del Corriere della Sera) ecc.
www.nutrizionismi.it email: sara.cordara@nutrizionismi.it Tel: 389 9825841
Il mio motto è: “chi ha tempo non aspetti tempo”, fra qualche mese si penserà già alla prova costume, quindi meglio prendersela con largo anticipo. Ecco le mie 10 regole basilari: 1) Regalate o gettate via tutti gli avanzi, le torte, i dolci, le
caramelle, i cioccolatini che avete accumulato in giro per la casa in quei giorni. Ricordatevi che in un momento di debolezza potreste cadere nuovamente nella trappola; 2) Seguite un regime alimentare sano e vario (anche facendovi aiutare da uno specialista) in modo da non andare incontro alla comparsa di intolleranze alimentari. Ad esempio, oltre ai classici legumi come piselli, fagioli, ceci e lenticchie, provate ad assaggiare anche le cicerchie o i lupini. 3) Sostituite 2 volte a settimana l’amata pasta con gli Shirataki: la pasta giapponese a base di una fibra il glucomannano che non apporta calorie; 4) Eliminate per un paio di settimane i formaggi, i salumi/affettati
e gli alcolici, prediligendo pollo, tacchino e pesce, sia di acqua salata che dolce; 5) Valutate seriamente di iscrivervi in palestra oppure, se siete pigri regalatevi una corda da salto con contacalorie. Non fate affidamento sulla possibilità di andare a correre o di fare lunghe camminate all’aperto, perché tanto non le fareste, visto il clima pessimo che ci accompagnerà fino all'estate. 6) Pesatevi regolarmente per avere sempre la situazione sotto mano, non siate ossessivi nel rapporto con la bilancia: una volta a settimana basta e avanza;
7) Sostituite 3 pasti settimanali (anche quelli serali) con dei frullati di
latte magro (anche quello di asina che è ipoallergenico e meno grasso di quello vaccino), yogurt, frutta, verdura e qualche goccia di olio di oliva extravergine per l’assorbimento di alcune vitamine; 8) Evitate i digiuni drastici ricorrendo agli integratori alimentari, a meno che non sia il vostro medico curante a indirizzarvi; 9) Se proprio non riuscite a fare a meno delle salse, optate per la
senape, piccante al punto giusto ma soprattutto ipocalorica; 10) Per regolarizzare l’intestino, oltre a bere acqua e tisane senza zucchero provate bevande a base di latte fermentato
arricchite di probiotici (li potete trovare in commercio al banco frigo).
Dott.ssa Sara Cordara
Ricette
LIGHT
COMFORT FOOD vellutata di cavolfiore crema di carote allo yogurt passato di verdura fatto in casa vellutata di broccoli crema di zucchine con crescenza zuppa d’orzo QUINOA quinoa gamberi avocado e curcuma burger di quinoa agli spinaci insalata di riso e quinoa rossa BURGER VEGETARIANI burger veg di melanzane burger veg di zucchine burger veg di ceci burger veg di bulgur con piselli e radicchio VEGETABLES torretta di parmigiana insalata di songino, arance e finocchi la caesar salad P RO T E I N E spigola in crosta di sale tartare di salmone all’ananas tartare di pesce spada con pomodorini pollo al curry
VELLUTATA
Facile
di
Cavolfiore
30 mins
4 pa x
Ingredienti Un cavolfiore Una tazza di latte Sale e pepe q.b Brodo di pollo o vegetale q.b Una cipolla Noce moscata (se piace) Olio extra vergine di oliva q.b
Procedimento Lavate e mondate il cavolfiore. Tagliatelo a pezzettini. In una padella mettete a sudare le cipolle con due cucchiai di olio extra vergine di oliva. Aggiungete il cavolfiore e fatelo appassire; regolate di sale e pepe, unite il brodo e portate a cottura con il coperchio per 10 minuti. Spegnete il fuoco e con il minipimer frullate il tutto. Riaccendete la fiamma e aggiungete il latte. Riportate a bollore e aggiungete, se volete, la noce moscata. Fate insaporire per 5 minuti e servite ben calda.
Crema di
CAROTE
Facile
30 mins
allo
Yogurt
4 pa x
Ingredienti 500 g carote 150 g yogurt greco Olio extra vergine di oliva q.b Sale e pepe q.b Un pizzico di curry (facoltativo)
Procedimento Lessate le carote. Quando saranno morbide, ponetele nel bicchiere alto del minipimer con due cucchiai di acqua di cottura. Frullate il tutto e a filo versate due cucchiai di olio extra vergine di oliva. Rimettete sul fuoco, regolate di sale e pepe e lasciate insaporire per un minutino. A fuoco spento aggiungete lo yogurt e se gradite aggiungete un pizzico di curry!
Passato
di
VERDURA
Facile
50 mins
fatto in casa
4 pa x
Ingredienti Due zucchine 300 g di spinaci surgelati 200 g di piselli 3 carote Sale e Pepe q.b Parmigiano q.b Due cucchiai d’olio extra vergine di oliva Uno spicchio d’aglio
Procedimento Lessate tutte le verdure in acqua salata. Non appena saranno cotte fatele raffreddare e passatele al mixer. Tenete da parte l’acqua di cottura. Fate rosolare uno spicchio d’aglio in una casseruola con un poco di olio extra vergine di oliva. Aggiungete il passato di verdura e fate insaporire. Aggiungete l’acqua di cottura a seconda della “brodosità” desiderata. Regolate di sale e di pepe. Servite in tavola caldissimo, con una grattata di parmigiano scaglie!
VELLUTATA di Broccoli
Facile
30 mins
4 pa x
Ingredienti 1 broccolo 1 patata 1 spicchio d’aglio 500 ml brodo vegetale Sale e pepe q.b Olio d’oliva extravergine Crostini all’olio d’oliva Parmigiano grattugiato q.b 1 cucchiaio di panna da cucina
Procedimento Lavate e mondate il broccolo. Idem la patata. Dividete il broccolo in cimette. In una casseruola fate scaldare l’olio insieme ad uno spicchio d’aglio e aggiungete le cimette di broccoli e la patata. Amalgamate bene per far insaporire e poi aggiungete gradatamente il brodo vegetale caldo, fino a coprire le verdure. Fate cuocere per circa 20 minuti e comunque fino a quando gli ortaggi non saranno morbidi. Togliete il coperchio e lasciate evaporare un po’ il brodo negli ultimi 5 minuti di cottura. A questo punto con il minipimer ad immersione, frullate il tutto direttamente in pentola. Dovrete ottenere una crema densa e morbida. Assaggiate ed aggiustate di sale e pepe. Se volete potete aggiungere un cucchiaio di panna da cucina. Servite in tavola con i crostini di pane e una spolverata di parmigiano!
Crema di ZUCCHINE
Facile
30 mins
con
crescenza
4 pa x
Ingredienti 4 zucchine bio 150 g di crescenza 50 g di parmigiano Sale e pepe 5 foglie di basilico (o menta) Olio extra vergine di oliva q.b
Procedimento Lessate le zucchine e fatele raffreddare. Non appena saranno fredde ridurre in purea con il minipimer. Aggiungete le foglie di basilico e tritate ancora il tutto. Mettete il composto in una casseruola, regolate di sale e pepe. Aggiungete la crescenza a dadini. Fate sciogliere il formaggio. Spegnete e servite caldo con una bella spolverata di parmigiano e un filo di olio extra vergine!
Zuppa d’ORZO
Facile
30 mins
4 pa x
Ingredienti 200 g di orzo perlato 100 g in unica fetta speck 30 g parmigiano Due cucchiai d’olio extra vergine di oliva 1 carota 1 cipolla 1 foglia di lauro 1 gambo di Sedano 1,5 l brodo
Procedimento Mettete a bagno l’orzo per due ore in abbondante acqua fredda. Tritate il sedano, la carota e la cipolla e fate soffriggere il trito in un tegame con il burro; quando il soffritto è ben appassito aggiungete lo speck tagliato a dadini e fatelo ben insaporire mescolando con un cucchiaio di legno. Unite l’orzo ben sgocciolato, mescolate per cinque minuti, quindi versate il brodo. Aggiungete la foglia di lauro, coprite il recipiente e cuocete a fuoco basso per circa un’ora e mezzo, mescolando continuamente. Verso la fine della cottura assaggiate e aggiustate di sale e di pepe. Servite ben calda con una spolverata di parmigiano.
QUINOA gamberi, avocado e curcuma
Facile
40 mins
4 pa x
Ingredienti 300 g di Quinoa 1 avocado 500 g di gamberoni Una bustina di Zafferano Sale q.b Olio extra vergine di oliva
Procedimento Prima di cucinare la quinoa è bene sciacquarla molto bene. Lessate la quinoa secondo le istruzioni riportate sulla confezione. Scottate i gamberi in acqua salata per due minuti. Stemperate lo zafferano in un cucchiaio di acqua di cottura della quinoa. Fate saltare la quinoa in un padellino con un goccio d’extra vergine di oliva e aggiungete i gamberi. Regolate di sale, aggiungete lo zafferano. Fate raffreddare il tutto e in ultimo aggiungete l’avocado tagliato a quadratini.
Burger di quinoa con SPINACI
Facile
40 mins
4 pa x
Ingredienti 200 g di quinoa 200 g di spinaci surgelati (o freschi) Sale e pepe q.b Un uovo Due foglie di basilico Pangrattato q.b
Procedimento Sciacquate molto bene la quinoa; cuocetela seguendo le istruzioni riportate sulla confezione. Nel frattempo lessate gli spinaci in acqua salata. Dopo averli cotti fate raffreddare e strizzateli. Scolate bene la quinoa e trasferitela in una terrina insieme agli spinaci; aggiungete il basilico tagliato a pezzettini , regolate di sale e pepe e aggiungete l’uovo. Aggiungete tanto pangrattato quanto serve a rendere l’impasto omogeneo ma non troppo asciutto. Formate dei piccoli burger e cuoceteli su una piastra calda e leggermente unta d’olio.
Insalata di
Riso e
Facile
QUINOA
40 mins
ROSSA
4 pa x
Ingredienti 250 g di riso basmati 80 g di quinoa rossa Una zucchina Una melanzana piccola Sale e pepe q.b Basilico fresco q.b Mezza cipolla bianca Olio extra vergine di oliva q.b
Procedimento Lessate il riso e la quinoa; nel frattempo lavate e mondate le verdure, tagliatele a dadini. Tagliate a fettine sottili la cipolla e mettetela a rosolare in una pentola, aggiungete la melanzana e la zucchina. Fate cuocere per 10 minuti e a fine cottura aggiungete le foglie di basilico tagliato a julienne. Fate raffreddare e unite tutti gli ingredienti. Condite il tutto con due cucchiai di olio extra vergine di oliva buono e una generosa grattata di pepe!
BURGER veg di
Facile
zucchine
30 mins
4 pa x
Ingredienti 4 zucchine 60 g parmigiano grattugiato Pane grattato fatto in casa q.b Sale e pepe q.b Olio extra vergine di oliva q.b Basilico fresco q.b Uno spicchio d’aglio
Procedimento Tagliate a dadi le zucchine e rosolatele in una padella con olio e aglio. Portate a cottura le zucchine aggiungendo mezzo bicchiere d’acqua, quando morbide, salate e togliete dal fuoco. Unite in una ciotola le zucchine (raffreddate) con il grana grattugiato; aggiungete tanto pane grattugiato quanto ne serve per asciugare il composto e ottenere la consistenza desiderata, unite sale, pepe e il basilico tagliato fine. Componete delle palle con l’impasto e schiacciatele fino ad ottenere dei burger. Rosolatele su piastra con un filo d’olio. Potete cuocere in forno a 180 gradi per 15 minuti.
Burger veg con VERDURE
Facile
40 mins
e farina di
ceci
4 pa x
Ingredienti 100 g piselli 200 g carote 1 melanzana 5 foglie di basilico fresco Un pizzico di curcuma Farina integrale di ceci q.b Un cucchiaio di olio extra vergine di oliva Sale q.b
Procedimento Lavate le verdure, tagliatele a pezzetti e sbollentatele per 5 minuti in acqua salata. Lasciatele raffreddare. Con una forchetta schiacciate le verdure, aggiungete il basilico tagliato a julienne e regolate di sale. Aggiungete poi un tocco di curcuma, un cucchiaio di olio extra vergine di oliva e mettete tanta farina quanto richiesto per far sÏ che l’impasto risulti denso ma morbido. Bagnate le mani e date la forma ai burger (se volete potete usare il coppapasta). Fate cuocere senza grassi in una padella antiaderente tre minuti per lato!
Burger
Facile
veg di
MELANZANE
30 mins
4 pa x
Ingredienti 2 melanzane 60 g parmigiano Pane grattato fatto in casa q.b Sale e pepe q.b Olio extra vergine di oliva q.b Basilico fresco q.b Uno spicchio d’aglio
Procedimento Tagliate a dadi le melanzane e rosolatele in una padella con olio e aglio. Portate a cottura le melanzane aggiungendo mezzo bicchiere d’acqua, quando morbide, salate e togliete dal fuoco. Unite in una ciotola le melanzane (raffreddate) con il parmigiano; aggiungiate tanto pane grattugiato quanto ne serve per asciugare il composto e ottenere la consistenza desiderata, aggiungete, sale e pepe e il basilico tagliato fine. Componete delle palle con l’impasto e schiacciatele fino ad ottenere dei burger. Rosolatele su piastra con un filo d’olio. Potete cuocere in forno a 180 gradi per 15 minuti.
Burger veg di BULGUR con piselli e radicchio
Facile
40 mins
4 pa x
Ingredienti 250 g di bulgur 100 g di piselli surgelati Un ceppo di radicchio Sale e pepe q.b Olio extra vergine di oliva q.b Mezza cipolla Una patata bollita Pane grattugiato Basilico fresco
Procedimento Portare a cottura il bulgur secondo le istruzioni riportare sulla confezione. Nel frattempo sbollentare anche i piselli. Tagliate finemente la cipolla e mettetela a soffriggere in un padellino con due cucchiai di olio extra vergine di oliva. Aggiungete il radicchio tagliato a striscioline e portate a cottura. In un recipiente mischiate la patata bollita con tutti gli ingredienti; regolate di sale, di pepe e aggiungete il basilico tagliato a julienne. Ora date forma circolare ai vostri burger e cuoceteli in una padella antiaderente fino a doratura.
Torretta di PARMIGIANA Light
Facile
30 mins
4 pa x
Ingredienti 16 fette di melanzane (fette rotonde) 250 g di polpa di pomodoro uno spicchio d’aglio foglie di basilico fresche sale e pepe q.b olio extra vergine di oliva q.b 2 mozzarelle
Procedimento Tagliate le melanzane in modo da realizzare 16 dischetti; metteteli a grigliare in una padella finché saranno cotte. Fate raffreddare e nel frattempo preparate la salsa di pomodoro: mettete a rosolare lo spicchio d’aglio con un filo di olio extra vergine di oliva e mettete la polpa; coprite con il coperchio e fate cuocere per 10 minuti; aggiustate di sale e pepe e aggiungete le foglie di basilico. Ora componete la torretta, uno strato di sughetto, un disco di melanzana, uno strato di salsa al pomodoro, la mozzarella di bufala “stracciata”, una foglia di basilico e così via.
INSALATA di songino, arancia, finocchi e noci
Facile
30 mins
4 pa x
Ingredienti Arancia Uvetta Noci Songino Finocchio Olio extra vergine di oliva Succo di limone Sale e pepe q.b
Procedimento Tagliate a vivo l’arancia togliendo la parte bianca che è amarognola, sgusciate le noci e tagliate sottile il finocchio. In una terrina unite tutti gli ingrdienti e condite a piacimento!
La CAESAR salad light
Facile
20 mins
4 pa x
Ingredienti Lattuga q.b Petto di pollo 250 g di Yogurt magro Sale e pepe Olio extra vergine di oliva Limone Dadini di pane integrale Cipolla bionda Uno spicchio d’aglio Parmigiano in scaglie
Procedimento Tagliate il pollo a listarelle e scottatelo su una piastra antiaderente. Tagliate le fette di pane integrale a cubettini e fate saltare anche questi con un goccio d’olio ed uno spicchio d’aglio. Preparate la citronette con lo yogurt, il sale, il pepe, il succo di mezzo limone e due cucchiai di olio extra vergine di oliva. Unite tutti gli ingredienti alla lattuga e in ultimo aggiungete le scaglie di parmigiano.
SPIGOLA in crosta di sale
Facile
30 mins
4 pa x
Ingredienti Due spigole di medie dimensioni giĂ pulite 2 kg di sale grosso Rosmarino Salvia Timo Aglio Un limone
Procedimento In una capiente terrina mischiate il sale grosso con tutte le erbe aromatiche. Imbottite la pancia del pesciolino con le erbe aromatiche, una fetta di limone e una grattata di sale e pepe. Nella placca da forno spargete il primo strato di sale. Adagiatevi sopra i branzini e ricopriteli completamente con un secondo strato di sale. Cuocete in forno a 180° per 30/35 minuti.
TARTARE di
salmone
all’ananas
Facile
15 mins
4 pa x
Ingredienti 500 g salmone freschissimo Un ananas piccola Olio extra vergine di oliva di alta qualitĂ q.b Pepe q.b Sale nero per decorare
Procedimento Riducete in tartare le carni del vostro salmone e condite con olio, sale e pepe. Mondate l’ananas e tagliatela a piccoli pezzettini. Unite al salmone e con l’aiuto di un coppapasta date una bella forma alla vostra tartare. Decorate con del sale nero!
Tartare di
PESCE SPADA
con pomodorini e basilico
Facile
15 mins
4 pa x
Ingredienti 500 g pesce spada freschissimo 150 g Pomodorini pachino Olio extra vergine di oliva di alta qualitĂ q.b Basilico fresco q.b Pepe q.b
Procedimento Riducete in tartare le carni del pesce spada e condite con olio extra vergine di oliva, sale e pepe. Unite al pesce spada i pomodorini tagliati a cubettini e le foglie di basilico tagliate fini.
Pollo al
curry con RISO BASMATI
Facile
40 mins
4 pa x
Ingredienti 500 g di petto di pollo a cubetti 1 mestolo di brodo di carne Farina q.b 3 cucchiai di latte Una noce burro 2 cucchiai di curry 180 gr di riso basmati
Procedimento Rosolate i cubetti di pollo infarinati un una noce di burro e fateli cuocere per 5/6 minuti. Aggiungete il latte e il curry, ultimate la cottura allungando il fondo con brodo caldo. Portate a cottura il riso basmati e servite i bocconcini al curry sopra di esso.
Work Out
Personal Trainer Dott. M a u r i z i o Z e l l a Laureato in Scienze Motorie presso l'UniversitĂ degli Studi di Pavia. Diploma di Massoterapista professionale (MCB). Ha conseguito diversi attestati come Personal Trainer, Preparatore Atletico Tennis(Fit), operatore PancafitÂŽ, Trx trainer,idrokinesiterapista e istruttore Pilates. Collabora come Massoterapista e operatore PancafitÂŽ presso il centro di rieducazione motoria "Posturallab" di Pavia. Segue settori giovanili e agonistici nell'ambito del tennis. Email: maurizio.zella82@gmail.com Tel: 338 4625399
Vi proponiamo questo semplice piccolo impegno, da fare
tornare in forma.
workout da fare a casa. Un
3/4 volte
alla settimana, per
Un training, quindi, alla portata di tutti,
anche di coloro che o per troppi impegni lavorativi o semplicemente a causa di una eccessiva pigrizia, hanno sempre rimandato l’appuntamento con i
maglietta,
calzoncini e
lamentandosi tuttavia del fiatone facendo le
scale o della ingombrante
pancetta. L’importante è iniziare
e, vedendo i risultati, il proseguimento sarà automatico.
Di cosa abbiamo bisogno? Un tappetino, per eseguire gli esercizi a terra, una corda da saltare, il proprio corpo, un po’ di
costanza.
buona volontà
e
Il circuito che vi proponiamo è composto da
cinque differenti esercizi in grado di tonificare tutte le grandi aree muscolari del nostro organismo e, se eseguiti con un ritmo abbastanza elevato, di migliorare anche il nostro apparato cardiorespiratorio. Eseguite tutti gli esercizi una volta con 1 minuti di pausa. Se per voi è troppo facile, ripetete il circuito una seconda volta!
Zella
JUMPING JACK Il Jumping jack riesce a migliorare la resistenza fisica e aerobica lavorando in uno spazio ristretto. E’ un esercizio a corpo libero, molto semplice ma efficace soprattutto per preparare tutta la muscolatura allo sforzo successivo. Dalla posizione eretta con piedi uniti e braccia distese lungo il corpo, saltate divaricando le gambe e, contemporaneamente, portando le braccia in fuori. Ritornate, quindi alla posizione di partenza con un altro balzo. Per iniziare, eseguite 25/30 saltelli.
PUSH - UP I Push-up, o piegamenti sulle braccia, sono esercizi efficaci per i pettorali, i tricipiti e per altri muscoli che stabilizzano l‘articolazione della spalla. Per cui con un solo esercizio andremo a tonificare i muscoli piĂš importanti del distretto superiore. Assumi la classica posizione dei push-up, con schiena e gambe tese e mani in linea con le spalle. Contrai gli addominali, in modo da mantenere il corpo rigido, quindi abbassati avvicinando il petto al suolo e ritorna in posizione di partenza. Eseguite 5/10 ripetizioni.
SQUAT Lo Squat è un esercizio molto completo utilizzato principalmente per far lavorare i muscoli delle gambe ed i glutei, ma ha effetti benefici anche sugli addominali e sulla schiena. In piedi, petto in fuori e gomiti che puntano indietro. Abbassa il bacino e piega le ginocchia più che puoi, mantenendo l’inarcatura naturale della colonna. Stringi i glutei e ritorna in posizione di partenza. Eseguite 10/15 ripetizioni.
PLANK Il Plank è un esercizio di isometria per il rinforzo della parte centrale del corpo (CORE) e per l’equilibrio. Si parte dalla posizione dei Push-up. Abbassate gli avambracci in modo che tocchino a terra, palmi delle mani a terra o chiuse a pugno. Mantenere la posizione in postura corretta, cioè con la colonna in posizione neutra, per 15-30 secondi
CORDA La corda è un esercizio prettamente aerobico che vi porterà benefici a 360°, se praticato con regolarità. Col tempo migliorerà la vostra coordinazione, la capacità cardiorespiratoria, la resistenza e la tonicità muscolare. Inoltre migliora (aumenta) il vostro metabolismo e di conseguenza aiuta a perdere massa grassa. Provate inizialmente ad eseguire questo esercizio per 30/40 secondi consecutivi.
www.tacchiepentole.com di Luisa Ambrosini
Info e collaborazioni: info@tacchiepentole.com Tacchi e Pentole速 - All Right Reserved