Laufsport Marathon 01 2017 by LW Werbe- und Verlags GmbH

1 • MÄRZ 2017 € 4,50

JUBILÄUM

30 JAHRE FRAUENLAUF VORSCHAU

COUNTDOWN ZUM LINZ-MARATHON SERVICE

DAS TERMINSPECIAL 2017 © SHUTTERSTOCK

Österreichische Post AG, MZ 02Z030835 M | LW Werbe- und Verlags GmbH, Ringstraße 44/1, 3500 Krems | Retouren an PF 100, 1350 Wien

W W W. L A U F S P O R T - M A R AT H O N . AT

KRAFT- & STABILISIERUNGSTRAINING | INTERVIEW MIT THOMAS WESSINGHAGE | SCHUHTEST | SUPER-SUPPEN

TRAINING

KRAFT- UND STABILISIERUNGSTRAINING / TEIL I In unserer Serie Ergänzungstraining zeigen wir Ihnen diesmal Übungen mit Eigenlastmeisterung und unter Verwendung von labilen Unterlagen zur Kräftigung und Stabilisierung, vor allem im Beinbereich.

TRAINING UNTER BEACHTUNG DER BEINACHSEN Gut gekräftigte Muskeln im Bein- und Hüftbereich schützen Knorpeln und Bänder in den Gelenken vor Fehl- und Überbelastungen. So kann z. B. die Belastung im Kniegelenk bis zu 30 Prozent verringert werden. Beidbeinige und einbeinige Kniebeugen, weiters sogenannte Steiger (auf eine erhöhte Unterlage), Ausfallschritte und Wechselsprünge kräftigen die Kniestrecker (Musculus quadriceps femoris) und die für die Fußstreckung zuständigen Wadenmuskeln (M. gastrocnemius und M. soleus). Alle Übungen müssen technisch richtig, das heißt in axialer Richtung (ohne seitliches Abweichen der Kniescheibe nach innen oder außen) durchgeführt werden. Erst die Stabilisierungsfähigkeit des Kniegelenks ermöglicht es, die optimale Lauftechnik über lange Zeiträume

TEXT & BILDER: MAG. KARLHEINZ MEIDINGER

und Distanzen aufrecht zu erhalten. Daneben tragen Balanceübungen vorrangig zur Verbesserung der Stabilisierungs- und Gleichgewichtsfähigkeit bei und machen so die Bewegungsabläufe ökonomischer.

DAS LÄUFER-KNIE Falsche Belastungen und Überbelastungen sind – zusammen mit vernachlässigtem Kraft- und Stabilisierungstraining – die Hauptursachen für Muskelungleichgewichte. Die an der Außenseite des Oberschenkels verlaufende Sehnenplatte (Tractus iliotibialis) ist Hauptursache für das Iliotibialband-Syndrom (ITBS) oder Tractus-Syndrom. Dieses äußert sich in Schmerzen außen am Knie. Darüber hinaus können Schmerzzustände an der Kniescheibe auftreten. Beide Verletzungsarten sind vor allen ambitionierten Läufern als Runner’s Knee oder Läufer-Knie

bekannt. Vorbeugend sollten Sie im Ergänzungstraining regelmäßig die Abduktoren kräftigen und den Schenkelbindenspanner (M. tensor fasciae latae) dehnen. Zudem ist es empfehlenswert, bei langen Läufen auf Asphaltstraßen immer wieder nach einigen Kilometern die Straßenseite zu wechseln. Fahrbahnen sind zum Rand hin leicht geneigt, weshalb es auch durch eine ständig stärkere Pronation des höheren Fußes zu diesem schmerzhaften und oft äußerst hartnäckigen Krankheitsbild kommen kann.

TRAINING

Übung 1: A(usgangsposition) und E(ndposition): Einbeiniger Stand auf einer Slackline. Ein nach vorne gerichteter Blick und die Verwendung beider Arme und des Spielbeins ermöglichen eine gute Balance (Bild 1). Seitenwechsel (SW).

INFO

Eine Vielzahl an Übungen zum Ergänzungstraining mit genauen Beschreibungen und Trainingstipps für Hobby- und Wettkampfsportler zur Leistungsverbesserung und Verletzungsvorbeugung finden Sie auf den sechs Hochglanzplakaten „Kraft-, Koordinations- und Stabilisierungstraining mit dem eigenen Körpergewicht 1 und 2“, „Beweglichkeitstraining-Dehnungsübungen“ und „Rückentraining 1, 2 und 3“, herausgegeben vom Autor. Zu sehen und zu bestellen unter www.tus.kremsmuenster.at/LA oder telefonisch unter 0699/10 73 21 66. .

Übung 2: A und E: Einbeinstand. Das zweite Bein (Spielbein) liegt in einer Schlaufe: Das Standbein gebeugt halten oder beugen und strecken (Bild 2). Schwierigere V(arianten): Einbeinstand auf einem Wackelkissen (Bild 3) und zusätzliches Balldribbling (Bild 4). SW.

LAUFSPORT 01|2017

SERVICE

Lass es laufen … LAUFSCHUH-TEST 2017 Im ersten Teil des LAUFSPORT-Schuhtests 2017 stellen wir Ihnen die aktuellen Stabil- und Neutralschuhe vor. In LAUFSPORT 2.17 folgen die Testergebnisse der Lightweight- und Wettkampfmodelle. FRANZ SPERRER 18 verschiedene Stabil- und Neutralschuhe haben wir für Sie getestet. Die meisten Firmen haben natürlich viele weitere Modelle im Sortiment. Informieren Sie sich – vor allem dann, wenn Sie bis dato noch keinen wirklich passenden Schuh gefunden haben. Es ist fast unmöglich, dass es den gerade für Sie nicht gibt – aber zugegeben – ihn aus der Masse rauszufiltern ist oft nicht ganz einfach.

GEHEN SIE ZUM EXPERTEN Lassen Sie sich deshalb beim Kauf von Laufexperten (die auch selber laufen sollten), beraten. Sie bringen im persönlichen Gespräch Ihre körperlichen Voraussetzungen, Ihre Trainingsumfänge und sportlichen Ziele in Einklang mit dem richtigen Modell. Probieren Sie die einzelnen Modelle mit Laufsocken am besten am Nachmittag, da sind die Füße etwas größer. Achten Sie nicht primär auf die Nummerierung – diese differiert teilweise deutlich – selbst bei ein und demselben Hersteller. Wichtig: Passform geht vor Gewicht. Auch wenn Ihnen die Modellnamen bekannt vorkommen, waren die Adaptionen

LAUFSPORT 01|2017

zum Teil markant. Selbst wenn man ein Modell viele Jahre gelaufen ist, sollte man deshalb die 2017er-Version in Ruhe probieren. Nach wie vor gilt aber: Ein guter Laufschuh sollte einiges mitbringen – was konkret, entscheiden nur Sie allein. Denn was für die Einen als unbedingt notwendig erachtet wird, ist für Andere unnützer Schnick-Schnack. Deshalb Augen auf – checken Sie zuerst Ihre physiologischen Gegebenheiten und Schuh-Wünsche und treffen Sie dann in Ruhe, fachlich gut beraten, Ihre Wahl.

LAUFSPORT-TIPP Wenn Sie regelmäßig laufen, sollten Sie mindestens zwei bis drei Paar (wenn möglich von verschiedenen Herstellern) in Gebrauch haben – das ist gut für dauerhaft gesunde Füße. Und: Laufen ist grundsätzlich ein günstiger Sport. Gerade beim Laufschuhkauf sollte aber primär auf Qualität und erst dann auf den Preis geachtet werden. Es gibt kein Lauf-Tool, das annähernd so wichtig ist, wie ein guter Laufschuh, mit dem Training und Wettkampf zum reinen Vergnügen werden können –

oder zur Plagerei, weil man sich vielleicht ein paar Euro gespart(?) hat.

KEINE STRIKTE KATEGORISIERUNG Die Schuhmarken sind nachfolgend wieder alphabetisch gereiht (keine qualitative Listung). Die Grenzen zwischen den einzelnen Modellen sind natürlich fließend. Etliche Modelle weisen Merkmale bzw. Eigenschaften von zwei oder gar drei Kategorien auf – diese sind zur besseren Übersicht vorweg angeführt. So können Sie auf den ersten Blick erkennen, ob das jeweilige Modell ihren speziellen Anforderungen entspricht. Beachten Sie, dass das Damenmodell jeweils unterhalb etwas kleiner abgebildet ist. Alle verfügbaren Herren- und Damengrößen sind angeführt. Das angeführte Gewicht gilt jeweils für Größe 43 (Herren) bzw. 39 (Damen).

INFO

Körpergewicht Männer Leicht bis 65 kg Mittel 65–80 kg Schwer über 80 kg

Frauen bis 55 kg 55–70 kg über 70 kg

SERVICE

ASICS

Marke

GT-2000 5

Gel-Nimbus 19

Modell

Stabilität / Dämpfung / Bewegungskontrolle

Neutralschuh / Dämpfung

T OP

NEUTR A L SCH U H

Kategorie Einsatzbereich

Training / Straße und befestigte Wege

mittel- und schwergewichtige Normalfußläufer und Überpronierer

mittel- bis schwergewichtige Normalfußläufer und mäßige Supinierer

Geeignet für

H: 330 g / D: 270 g

H: 310 g / D: 260 g

Gewicht

H: US 6–17 / D: US 5–13

H: US 6–16 / D: US 5–13

Größen

10 mm

Sprengung

Mit der 2017er-Version des Stabilmodells GT-2000 ist man/frau einmal mehr sehr gut versorgt. Nach wie vor ist er in Sachen Dämpfung (zweischichtiges FluidRide-Mittelsohlenmaterial) und Lauffeeling auf der straffen Seite. Durch das Dynamic-Duomax-Stützelement an der medialen Seite bietet er Überpronierern eine wirksame, jedoch keineswegs störende Stütze. Der Fersensitz ist sehr gut. Nach vorne hin ist der Platz ausreichend aber nicht übermäßig – besonders Läufer mit schmalen bzw. max. mittelbreitem Vorfuß fühlen sich im GT-2000 5 am wohlsten. Sehr gute Noten erhielt er bei mittleren und langsamen Tempi – hier spielt er seine wahren Stärken wie Komfort, Dämpfung und Stabilität aus. Eine markante, torsionssteife Mittelfußbrücke macht ihn stabil – gut für Läufer die ein flaches Fußgewölbe haben und einen stabilen Schuh suchen. Für eine gewisse Flexibilität sorgen u. a. Flexkerben im Vorfuß, die Guidance-Line (eine Flexkerbe von der Ferse bis zu den Zehen, die der natürlichen Kraftverlaufslinie nachempfunden ist) und das trotz der „inneren Werte“ relativ geringe Gewicht von 330 g (Gr. 43). Positiv ist auch das Größenangebot des „5ers“: Von US 6–17 (!) bei den Männern und US 5–13 bei den Frauen ist er erhältlich. Abriebfest sind die härteren AHAR-Sohlenelemente im Fersenbereich – griffiger und weicher jene im Mittel- und Vorfußbereich. Der Preis von € 140,– ist in Anbetracht der PremiumAusstattung in Ordnung.

Der Nimbus 19 wurde, u. a. durch die Implementierung der neuen und leichteren FlyteFoamMittelsohle, deutlich leichter (gleich um rund 5 dag in Gr. 43), was im Vergleich zum Vormodell sehr positiv aufgenommen wurde. Geblieben sind aber seine Haupteigenschaften als sehr gut dämpfender Neutralschuh (auch im Vorfußbereich), für ein breites Läufer-Klientel. Geblieben ist zudem seine eher stabile Ausrichtung, bedingt u. a. durch eine Kunststoff-Fersenkappe und eine Kunststoff-Mittelfußbrücke. Das Obermaterial ist modern und straight – es passt sich dem Fuß sehr gut an, wobei der Nimbus 19 im Vorfuß eher schmal geschnitten ist. Sowohl Asics selbst als auch unsere Tester empfahlen, den Nimbus im Schnitt um eine halbe Nummer größer, als andere Laufschuhe zu ordern. Die Gel-Dämpfungssysteme im Vor- und Rückfußbereich funktionieren tadellos, ohne schwammig zu sein. Im 19er ist sehr viel Asics-Know-how und Technik verpackt – dies schlägt sich auch im doch recht hohen Preis von € 180,– nieder. Beim Thema Passform, Dämpfung und Komfort kann aber auch das 2017er-Modell völlig überzeugen und setzt einmal mehr Maßstäbe in diesem Segment. Mit dem Asics Gel-Nimbus 19 ist man auf fast allen Untergründen und bei fast allen Tempi gut unterwegs. Im Wettkampf werden ihn aber nur jene einsetzen, die weniger um schnelle Zeiten fighten, sondern auch dort Wert auf viel Laufkomfort legen.

Beschreibung

€ 140,–

€ 180,–

Preis

www.asics.at

Web

BROOKS

Marke

Transcend 4

Ravenna 8

Modell

Dämpfung / Stabilität

Kategorie

Training / Straße

Training / Straße und befestigte Wege

Einsatzbereich

leicht-, mittel- und mäßig schwergewichtige Normalfußläufer und mäßige Pronierer

leicht-, mittel- und mäßig schwergewichtige Normalfußläufer und mäßige Überpronierer

Geeignet für

H: 325 g / D: 270 g

H: 320 g / D: 270 g

Gewicht

H: US 7–15 / D: US 5–13

H: US 7–15 / D: US 5–12

Größen

8 mm

10 mm

Sprengung

Die vierte Auflage des „Transcend“ kommt als „Zwitter“ zwischen Dämpfungs- und Stabilitätsschuh daher, wobei der Fokus im Gegensatz zu den ersten beiden Versionen (2014/2015) eher auf Ersterem liegt. Er wurde seit seinem Debüt im Jahre 2014 einige Dekagramm leichter, was ihn nun eher zum Schuh für leicht- und mittelgewichtige Läufer, die auf viel Komfort Wert legen, gemacht hat. Davor war er eher für mittel- und schwergewichtige Sportler konstruiert. Schon seit der 3er-Version ist er durch seine im Zehenbereich um einige Millimeter angehobene Laufsohle deutlich dynamischer geworden. Mit dem Transcend 4 sind vor allem lange Einheiten ein Genuss. Der auf einem nur minimal gebogenen Leisten und mit 8 mm Sprengung eher flach gebaute Schuh bietet einen sehr hohen Laufkomfort. Sein Name „Transcend“ (überschreiten, hinausgehen, übertreffen) wurde als sehr passend taxiert. Schließlich ermöglicht er durch eine harmonisch gedämpfte Sohle, eine breite Auftrittsfläche und „Guide Rails“ (Führungs-Geländer = eine Kunststoffummantelung zwischen Mittelsohle und Obermaterial) ein sehr sicheres und bestens gedämpftes Laufen. Die Guide Rails wurden als angenehme Unterstützung, nicht aber als „rigide Beweglichkeitsbremse“ eingestuft. Die Passform des Transcend 4 ist einmal mehr ausgezeichnet: Eher eng in der Ferse, ist er zum Vorfuß hin deutlich weiter. Der Preis blieb seit seinem Debüt vor drei Jahren gleich – bewegt sich aber mit € 170,– auf hohem Niveau – was aber auch die Qualität des Schuhs wiederspiegelt.

Die optischen Unterschiede zwischen dem Ravenna 7 und dem neuen Ravenna 8 sind durchaus auffällig – sowohl was die Besätze des Obermaterials, als auch die Fersenpartie sowie die Zwischen- und Laufsohle betrifft. Am grundsätzlichen Lauffeeling bzw. der Passform hat sich jedoch (was gut ist) nichts Gravierendes geändert. Auch der (optisch sehr ansprechende) Ravenna 8 hat eine sehr gute Passform, er umschließt den Fuß im Fersen- und Mittelfußbereich sehr gut, während er nach vorne hin, deutlich breiter wird. Auch der „8er“ ist ein sehr guter, bestens gedämpfter Schuh am Schnittpunkt von Stabil/Neutralschuh, der sehr gute Test-Kritiken erhielt. Nach wie vor kommen mit ihm auch Überpronierer sehr gut zurecht, wobei die Pronationsstütze diesmal aber etwas softer als zuletzt ausfiel. Mit dem Ravenna 8 lassen sich fast alle Trainingsinhalte, ganz egal ob Long-Jog oder flotterer Tempolauf, problemlos abspulen. Freilich: Wettkampfschuh ist er keiner – dafür aber ein unglaublich vielseitiger Allrounder. In Relation zu seinen „inneren Werten“ (biologisch abbaubare BioMoGo-DNA-Zwischensohle – Halbwertszeit rund 20 Jahre, abriebfeste Gummisohle, Top-Passform) bietet der auch optisch ansprechende Ravenna 7 mit einem Preis von nach wie vor € 140,– ein gutes Preis-Leistungsverhältnis. Fazit: Ein sehr funktioneller Schuh – ohne „Schnick-Schnack“.

Beschreibung

€ 170,–

€ 140,–

Preis

www.brooksrunning.eu

Web

LAUFSPORT 01|2017

ERNÄHRUNG

Löffel für Löffel zu mehr Gesundheit KNOCHENBRÜHE FÜR LÄUFER Bereits unsere Großmütter wussten von der heilsamen Wirkung selbstgemachter Brühe aus Knochen und Gemüse. Was die gute alte Knochenbrühe für Ihren Läuferkörper tun kann? Eine ganze Menge. MAG. VERA MAIR MSC. Ihre Geschichte ist uralt und in nahezu jeder Kultur vorhanden: Brühe aus gekochten Knochen, teils auch Fleisch, Gemüse und Kräutern wurde seit jeher gerne zur Stärkung und Behandlung von Erkrankungen eingesetzt. Aber eben auch zur Gesunderhaltung und genau darum soll es hier gehen. Jeder hat sein eigenes „Gesundheitspäckchen“ zu tragen. Während wenige immer pumperlg´sund sind, haben andere ein viel schwereres Päckchen mit auf den Weg bekommen. Vielleicht ein schwaches Immunsystem, welches jeden Schnupfen mitnimmt, der sich bietet, oder Gelenke, die sich gerne laut und schmerzhaft melden. Vielleicht ist es aber auch das Verdauungssystem, das gerne verrückt spielt und das Wohlbefinden einschränkt. Oder schwerwiegende Bandscheiben- oder Knochenprobleme. Oder Autoimmunerkrankungen, Krebs oder Herz-Kreislauf-Krankheiten. Die Liste an Beschwerden und Beschwerdebildern kann lang sein. Aber was hat diese eigentlich mit der besagten Knochenbrühe zu tun?

HEILSAME SUPPE Erstaunlich viel. Denn Knochenbrühe wurde nicht ohne Grund bereits vor Jahrhunderten gezielt eingesetzt. Sie ist leicht verdaulich und liefert eine hohe Dichte an Nährstoffen. Für Läufer sind außerdem die vielen Aminosäuren, die enthaltene Gelatine, Glucosamine, Mineralien (Magnesium, Calcium, Phosphor usw.) und Vitamine für Muskeln und Gelenke besonders von Bedeutung. Auch wer sich mit durchlässigen Darmwänden quält, im Fachjargon Leaky-Gut-Syndrom genannt, findet in der Brühe einen heilsamen Helfer. Aber nicht nur Gelenke, Sehnen, Knorpel, Bänder sowie Verdauung und Immunsystem profitieren, auch Haut, Haare und Nägel nehmen die Extra-Nährstoffe gerne an.

LAUFSPORT 01|2017

GUT DING BRAUCHT WEILE Die gute Nachricht lautet, dass Knochenbrühe sehr einfach selbst zubereitet werden kann. Man braucht dazu nur Zeit, Zeit in der sie vor sich hinköcheln kann, damit sich alle wertvollen Nährstoffe aus den Knochen lösen können. Allerdings muss man hier selbst nichts mehr weiter tun. Um die Zeitspanne zu verkürzen, hat sich auch ein Schnellkochtopf bewährt, da dieser den Vorgang um einige Stunden verkürzt. Stunden? Ja, Stunden. Knochenbrühe will mit Liebe und Muße gekocht werden, nur so kann sie auch all ihre fantastischen Eigenschaften ausspielen. Sehen Sie also den Kochvorgang als wichtigen Teil der Heilung an. Natürlich kann man auch fertige Brühe und Fonds kaufen. Aber wie können Sie dann sichergehen, dass diese auch alles mit sich bringt, was Sie möchten? Hier hilft es wirklich, sich selbst die Mühe zu machen, insbesondere wenn man die Brühe zu heilsamen Zwecken essen möchte. Denn in diesem Fall möchten wir doch erst recht, dass alle guten, wünschenswerten Inhaltsstoffe Löffel für Löffel in unseren Körper wandern und wir guten Gewissens, keine unnötigen Zusatzstoffe aufnehmen.

DIE KNOCHEN Damit die Brühe auch wirklich zu einer gesunden, heilsamen Brühe wird, sind die Bezugsquellen besonders wichtig. Mittlerweile gibt es aber selbst im herkömmlichen Supermarkt Bio-Knochen. Oder man fragt beim Metzger seines Vertrauens nach Knochen aus guter Herkunft. In Bezug auf Rindermarksknochen und BSE kann soweit Entwarnung gegeben werden, als dass die Kontrollen sehr streng sind, wer jedoch kein gutes Gefühl dabei hat, kann genauso Knochenbrühe aus Hühnerknochen, Lammknochen oder Fischbrühe herstellen. Es muss

also nicht zwingend Rind sein, wenn man sich damit nicht wohl fühlt. Wer besonders viel Wert auf einen extra hohen Gelatineanteil legt, kann auch Hühner-, Schweine- oder Kalbsfüße aus biologischer Herkunft mitkochen (muss ja nicht direkt beim ersten Mal sein). Für einen besonders fleischigen Geschmack der Brühe kann man zudem die Knochen zusammen mit etwas Fleisch zuvor auch eine Stunde im Backofen erhitzen oder sie zusammen mit Zwiebeln in einer Pfanne anbraten, bevor sie in die Suppe gegeben werden. Beides macht den Geschmack der Knochenbrühe deutlich kräftiger. ��

INFO

DER IDEALE EINSATZ VON KNOCHENBRÜHE »» a ls einfache, tägliche leere Brühe als Genesungs- oder Gesundheitskur bei oder nach Krankheit. »» als Basis für Suppen, Eintöpfe, Gemüsegerichte, Reis oder Risotto. »» für Saucen & Co.

ERNÄHRUNG

KNOCHENBRÜHE ZUTATEN FÜR 1 LITER »» 5 00 g Knochen z. B. vom Bio-Rind (Markknochen inklusive) oder vom Bio-Huhn, Bio-Lamm oder Bio-Fisch »» 1,5 l Wasser »» 1 EL Apfelessig oder den frischen Saft einer Zitrone »» Suppengemüse wie Karotte, Sellerie, Lauch usw. »» Eine Handvoll frische Kräuter wie Petersilie »» Eine Zwiebel, optional auch etwas Knoblauch »» 2 Lorbeerblätter »» 1 TL frische Pfefferkörner »» nach dem Kochen: etwas Meersalz

Ein Suppentopf ist gesund und schmeckt.

KÜCHENUTENSILIEN »» E in Topf oder zur Zeitersparnis ein Schnellkochtopf »» Ein Sieb »» Eine Schöpfkelle

ZUBEREITUNG:

Abseihen der Knochenbrühe.

INFO

WICHTIGES ZUR ZUBEREITUNG »» Ein Schnellkochtopf hilft dabei, die Dauer des Köchelns zu verkürzen. »» Nach einmaligem Aufkochen, reicht ein sanftes, stundenlanges Köcheln aus, um alle wertvollen Nährstoffe zu lösen. Wichtige Helferlein dabei: etwas Apfelessig oder Zitronensaft. »» Damit man jederzeit die Brühe zur Hand hat, lohnt es sich, größere Menge herzustellen und etwas Brühe einzufrieren. Auch das Einfrieren in Eiswürfel-Behältnissen kann sehr praktisch sein, wenn man kleinere Mengen zur Hand haben möchte. »» Wird die Brühe in einem Behältnis im Kühlschrank aufbewahrt, ist sie für fünf bis sieben Tage haltbar. Die Fettschicht die sich darauf bildet, versiegelt die Brühe regelrecht und kann im Anschluss auch zum Braten von anderen Speisen verwendet werden. »» Ein Qualitätsmerkmal der Knochenbrühe ist, dass sie im Kühlschrank auf Grund ihres hohen Gelatineanteils eine Pudding-ähnliche Konsistenz entwickelt. »» Tiefgekühlt in gut verschließbaren Gefäßen hält sich Knochenbrühe einige Monate.

1. Das Suppengemüse waschen, Zwiebel schälen und alles in grobe Stücke schneiden. 2. Die Knochen entweder im Ofen oder der Bratpfanne für einen fleischigeren Geschmack vorbehandeln oder unter fließendem Wasser waschen und in einen großen Kochtopf oder den Schnellkochtopf geben. 3. Das Suppengemüse und die Zwiebel sowie das Wasser hinzufügen, sodass alles gut bedeckt ist. 4. Den Apfelessig oder Zitronensaft sowie Kräuter, Pfefferkörner und Lorbeerblätter dazu geben. 5. Zum Kochen bringen und dann für drei bis vier Stunden im Schnellkochtopf oder mindestens sechs (und sogar bis zu 12) Stunden im normalen Kochtopf auf niedriger Stufe köcheln lassen. 6. Anschließend die Brühe mit dem Sieb abseihen, mit Meersalz abschmecken. Direkt weiterverwenden oder portionieren, abkühlen lassen und dann im Tiefkühler verwahren oder gut verschlossen im Kühlschrank aufbewahren.

LAUFSPORT 01|2017

PERSÖNLICHKEITEN

„Mit meinem Namen bin ich für einen Müsliriegel prädestiniert.“ KAI PFLAUME IM SCHNELL-CHECK Noch immer verbinden mit Kai Pflaume viele TV-Zuschauer vor allem eines: Die TV-Show „Nur die Liebe zählt“ und das legendäre „Love-Mobil“. CLAUDIUS LÜDER

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Wie lange brauchen Sie morgens im Badezimmer? Das hängt davon ab, wie viel Zeit ich habe. Geht in fünf Minuten, ich kann aber auch 30. Wie oft laufen Sie in der Woche? Im Schnitt zweimal pro Woche zwischen 10 und 15 km. Ihre letzte sportliche Höchstleistung? Gestern beim Bowling 4 Strikes hintereinander. Ihr sportliches Idol als kleiner Knirps? Karl-Heinz Rummenigge, Uli Hoeneß, Gerd Müller. Was wollten Sie schon immer mal erklärt bekommen? Die Regeln beim Baseball. Ihre SMS an Stefan Raab? „Ich bin gerade in Köln. Hast Du heute Abend schon etwas vor?“

Was würden Sie nie essen? Ich mag kein Wild. Zu welcher Zeit sind sie am fittesten? Am Vormittag und am Abend. Was geht beim Laufen gar nicht? Ich trage nie eine Mütze. Um was würden Sie nie wetten? Ich wette nie, habe lieber Glück in der Liebe. Mit wem würden Sie gerne einen Marathon laufen? Bisher verspüre ich noch keine Lust auf einen Marathon. Ich spiele noch aktiv Fußball. Kilometer 32, es tut richtig weh, mit welchem Spruch spornen Sie sich an? Das haben auch schon andere geschafft, also lauf weiter! Was motiviert Sie beim Sport am meisten? Die Aussicht auf einen Sieg.

Kein Wunder, denn immerhin moderierte Pflaume die Sendung, in der er meist Liebesbotschaften überbrachte, fast 20 Jahre lang für SAT.1 – zwischen 1993 und 2011. Im schnelllebigen TV-Geschäft sind das Ewigkeiten. Inzwischen ist der 49-Jährige für die ARD und den NDR auf Sendung und präsentiert dort höchst erfolgreich diverse Spielshows wie „Wer weiß denn sowas?“, „Das ist Spitze“ oder den Samstagabendrenner „Klein gegen Groß“. Kinder liegen dem zweifachen Familienvater besonders am Herzen, daneben zeigt Pflaume seit 2013 in der Reportagereihe „Zeig mir deine Welt“ immer wieder die Lebensumstände schwerstkranker Menschen. Für die außergewöhnlichen TV-Beiträge erhielt er 2014 den Bayerischen Fernsehpreis. Sport spielt seit jeher eine wichtige Rolle in Kai Pflaumes Leben. Neben Fußball hält er sich vor allem mit dem Laufen fit. „Laufen ist eine Sportart, die man immer und überall mit wenig Vorbereitung betreiben kann“, sagt der TV-Moderator, der zwar bisher noch keinen Marathon absolviert hat, die 42,195 Kilometer gerne noch knacken will – am liebsten in New York.

Was hätten Sie gerne nach sich benannt: Laufschuhe, Müsli oder Duschgel? Mit meinem Nachnamen bin ich wohl für einen Müsliriegel prädestiniert. :-) Für welche Sportübertragung bleiben Sie nachts wach? Ich schaue ab und an nachts mal NBA-Spiele. Welchen Lauf-Traum möchten Sie sich noch erfüllen? Ich möchte noch einen Marathon laufen, am liebsten in New York. An welche Fernsehmoderation denken Sie nicht gerne zurück? Die Spendengala zu Gunsten der Opfer des Tsunami 2004. Mir wäre lieber, es hätte diesen Anlass nicht gegeben. Bei welchem Film haben Sie als Kind geheult? Bambi. Der Anfang ist grausam.

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Heimat ist für mich … immer da, wo meine Familie ist.

Punkt Punkt Punkt Früh aufstehen … eröffnet einem die Möglichkeit, die Schönheit eines Sonnenaufgangs zu erleben.

Laufen spielt beim 49-Jährigen eine wichtige Rolle.

Wenn ich Auto fahre … bin ich ein aktiver Teilnehmer des Straßenverkehrs. Ein guter Rotwein … ist für mich keine Versuchung. Meine bevorzugte Jahreszeit … ist der Frühling, wenn die Natur wieder zu neuem Leben erwacht. Wenn ich auswandern müsste … würde ich einiges von zuhause vermissen. Laufen ist langweilig, wenn … man anderen dabei zuschaut. Mit 66 Jahren … möchte ich noch körperlich leistungsfähig sein.

SEKT ODER SELTERS

Meine Ausbildung zum Wertpapierhändler … hat mir sowohl die Chancen, aber auch die Risiken bei Geldanlagen aufgezeigt.

Als Student: WG oder Einzelzimmer? WG Zu Hause: Hund oder Katze? Beides und Schildkröten Im Glas: Bier oder Wein? Wenn dann ein Bier. Im Flieger: Gangplatz oder Fenster? Fenster Zum Ausgleich: Windsurfen oder Skifahren? Skifahren Im Urlaub: Ind. Ozean oder Mecklenburger Seenplatte? Ind.Ozean Im Hotel: Treppenhaus oder Fahrstuhl? Fahrstuhl (mit Gepäck) Zum Frühstück: Müsli oder Bacon? Müsli Zum Geburtstag: E-Mail oder Brief? Brief Unterwegs: Cabrio oder Coupé? Coupé Schaltung oder Automatik? Automatik Im Bad: Nassrasur oder trocken? Trocken Beim Training: MP3-Player oder Vogelgezwitscher? Vogelgezwitscher Nach der Sauna: Schwalldusche oder Tauchbecken? Tauchbecken Laufschuhe: Fachgeschäft oder Internet? Fachgeschäft Auf der Strecke: Energieriegel oder Banane? Energieriegel

Ohne Sport … würde mir ganz sicher etwas fehlen. Wenn ich Bundeskanzler wäre … das wird nie passieren. Mein Wohlfühltempo beim Laufen … so dass ich mein gestecktes Ziel erreiche. Die schönste Show im deutschen Fernsehen … ist „Klein gegen Groß“, weil Kinder dort die Zuschauer mit unglaublichen Fähigkeiten und Begabungen immer aufs Neue beeindrucken.

Ich schalte den Fernseher ab, wenn … mal wieder nur Mist kommt. Auf meinem MP3-Player läuft gerade … Hed Kandi 2016

RTEXT

e rs te r ly wome n on re r u n n in g s to e u ro p a s

Meine bevorzugte Laufstrecke … verläuft entlang der Isar in München, gerne auch durchs Gelände.

mit persönlicher beratung zum richtigen laufschuh! breite gasse 11 I 1070 wien LAUFSPORT 01|2017 t: 01 522 07 75 I www.wmns.at

SERVICE

Internationale News MELDUNGEN AUS ALLER WELT LAUFSPORT präsentiert Ihnen auf dieser Doppelseite aktuelle Informationen aus der Leichtathletik-Welt.

LONDON MARATHON BRICHT SPENDENREKORD Der Virgin London Marathon stellte bereits zum zehnten Mal in Folge einen neuen Spenden-Weltrekord auf: 2016 sammelten Läufer insgesamt rund 66,5 Millionen Euro für diverse britische Hilfsorganisationen. Mit diesem Ergebnis wurde die Summe von 2015 um 5,6 Millionen Euro überboten. Seit dem Bestehen des London Marathons erliefen die Teilnehmer rund 930 Millionen Euro. Mit 39.140 Finishern zählt dieser zu den größten der Welt.

SWITZER LÄUFT BOSTON MARATHON 2017 Zum 50. Jubiläum ihrer geschichtsträchtigen Teilnahme am Boston Marathon 1967 steht Kathrine Switzer, die Wegbereiterin des Frauen-Marathons, wieder an der Startlinie des ältesten Marathonlaufes der Welt. Damals finishte sie trotz Widerstands der Rennleitung als erste Frau offiziell einen Marathon. Während sie vor 50 Jahren umgeben von Männern teilnahm, wird sie 2017 mit einem über 100-köpfigen Frauenteam ihres globalen 261 FearlessFrauenlaufnetzwerks die 42,195 Kilometer bestreiten. Der 121. Boston Marathon (seit 1897 durchgehend ausgetragen) findet am 17. April 2017 statt.

ALLAN STEINFELD VERSTORBEN Er galt als das technische Genie hinter dem New York City Marathon: Allan Steinfeld. Ende Jänner verstarb der 70-Jährige an einer Nervenerkrankung. Steinfeld gilt als der Entwickler der heutigen professionellen Rennabwicklung von Marathonveranstaltungen: er installierte Zeitnehmung, Start- und Zieleinlaufsysteme, Zuschauer-

LAUFSPORT 01|2017

Kontrollen und Eliteläufermanagement. Nach dem Rücktritt des New York City Marathon-Gründers Fred Lebow übernahm er die Leitung der New York Road Runners und zeichnete mehr als ein Jahrzehnt unter anderem für die Austragung des größten Marathons der Welt verantwortlich.

celten Mobiltelefonen herzustellen. Damit möchte der Veranstalter ein klares Signal für nachhaltige und umweltverträgliche Spiele setzen, um die Empfehlung der Olympischen Agenda 2020 zu erfüllen, die in der Planung und Ausführung auf Nachhaltigkeit plädiert.

VOM MOBILTELEFON ZUR OLYMPIAMEDAILLE

TOPELITE IN BOSTON UND LONDON

Das Organisationskomitee der Olympischen Spiele 2020 in Tokio präsentierte ihren Plan, Teile der Medaillen aus recy-

Mit Dennis Kimetto und Patrick Makau verpflichtete der Boston Marathon für das Rennen am 17. April gleich den aktuellen

Sieben Sportarten – ein gemeinsames Projekt.

iyot (KEN), der 5.000-m-Olympiasiegerin 2016. Bei den Herren möchte Kenenisa Bekele (ETH) erneut den Weltrekord angreifen.

Der Benefizgedanke wird beim London-Marathon seit vielen Jahren ganz groß geschrieben.

ATHLETEN-TRANSFERSTOP Der internationale Leichtathletik Verband legte Anfang Februar sämtliche internationale Transfers von Leichtathleten auf Eis. Damit reagiert der Vorstand auf die immer häufigeren Einkäufe von jungen afrikanischen Athleten, die sich für hohe Summen locken lassen, ihr Land zu verlassen und für andere Nationen zu starten. Es wurde eine Arbeitsgruppe unter der Leitung des Japaners Hiroshi Yokokawa errichtet, die ein neues Regelwerk erarbeiten sollen. Bereits erfolgte Transfers sowie jene, die sich bereits in Bearbeitung befinden, betreffen diese Maßnahme nicht mehr.

MULTISPORTEM 2018

und ehemaligen Marathon-Weltrekordinhaber. Dabei auch Lemi Berhanu Hayle (ETH) – der Boston-Sieger 2016. Ebenso schillernd zeigt sich das Damenfeld: neun Athletinnen liefen bereits unter 2:24:00 Stunden, die schnellste von ihnen ist Gladys Cherono (KEN). Sechs Tage später geht in London ein weiteres Weltklasse Damenfeld an den Start: Mary Keitany führt das Feld von neun Athletinnen an, die eine Bestzeit von unter 2:22:00 Stunden vorweisen. Besonders gespannt ist die Laufwelt auf das Debüt von Vivian Cheru-

Von 2. bis 12. August 2018 dürfen sich Sportfans über elf intensive Spitzensporttage freuen. Die Europäischen Sportverbände für Leichtathletik, Schwimmen, Radsport, Rudern, Triathlon, Gymnastik und Golf präsentierten das gemeinsame Projekt, ihre Europameisterschaften 2018 zeitgleich auszutragen. Während die Leichtathleten in Berlin um Titel kämpfen, werden alle anderen Sportarten in Glasgow und Umgebung (GBR) ihre Bewerbe austragen.

HILL BEENDET DAUERLAUFKARRIERE Nach 52 Jahren und 39 Tagen legte der Brite Ron Hill am 30. Jänner 2017 seinen ersten lauffreien Tag ein. Damit endete die längste Dauerlaufkarriere, die jemals aufgezeichnet wurde. Aufgrund seines enttäuschenden Abschneidens beim 10.000-m-Lauf bei den Olympischen Spielen in Tokio 1964 nahm Hill sich vor, ab sofort jeden Tag zu laufen. Zumindest eine Meile pro Tag sollten es in den darauffolgenden fünf Jahrzehnten werden. Der heute 78-jährige Hill gab dem medizinischen Rat nach, aufgrund von Herzbeschwerden, eine Laufpause einzulegen. Hill gewann 1970 den Boston Marathon, zudem hielt er die Weltrekorde über 10 und 15 Meilen sowie über 25 Kilometer auf der Straße. ��

German Road Races

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run salzburg-marathon.at

Tu, was du schon immer machen wolltest! Entdecke einen der schönsten Marathons. Im Weltkulturerbe Salzburger Altstadt.

Marathon | Halbmarathon | 10k-City Run | Fun Run | Junior-Marathon

LAUFSPORT 01|2017

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NÖ

23.9.

NÖ

24.9.

NÖ

24.9.

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24.9.

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28.9.

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30.9.

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1.10.

NÖ

7.10.

NÖ

7.10.

ST ST

7.10. 8.10.

ST M

8.10.

OÖ

8.10.

NÖ 14.10.

14.10.

OÖ 15.10.

15.10.

21.10.

22.10.

NÖ 22.10.

T ST T NÖ

B HM B HM

22.10. 26.10. 26.10. 26.10.

DISTANZ

5. Anningerlauf, Mödling, Hanns Steiner, 02236 / 22 158, office@derfisch.at, www.anningerlauf.at 6,1 (380 Hm) 5. Apfel Land Lauf, Bezirkslaufcup Weiz 0,8–21,1 Stubenberg am See, Peter Schweiberger, 0664 / 92 46 199, peter.schweiberger@aon.at, www.lg-apfelland.at 3. Neuberger Stiftslauf, Neuberg, Franz Gruber, 0676 / 650 74 70, franz.gruber10@aon.at, www.unionmuerzsteg.wordpress.com 0,3–7,2 Wahaha-Berglauf, Kärntner Altis Beglaufcup 10,5 (600 Hm) Feistritz, Wahaha Paradise, Josef Müller, 0664 / 730 87 976, pepo@aon.at, www.members.aon.at/dsg-maria-elend 3. Waldviertler Frauenlauf, Langschlag – Frauenwieserteich 5 Barbara Grabner, 0676 / 40 830 33, office@waldviertlerfrauenlauf.at, www.waldviertlerfrauenlauf.at 1. Kinderhilfelauf Amstetten 5/10/Kids/5NW Amstetten, Daniel Punz, 0664 / 73 23 98 40, daniel.punz@gmail.com, fitlike.at/fitlike/events/event_show.php?EventNr=21383 16. Bad Ischler Raiffeisen Halbmarathon-Kaiserlauf 0,2–21,1/Staffeln Bad Ischl, Sigi Lemmerer, 06132 / 27 75 716, sport@badischl.at, www.kaiserlauf.at 12. Raiffeisen Turmlauf, Hall in Tirol, Michael Gsaller, 05223 / 455 44 36, info@hall-in-tirol.at, www.turmlauf.at 0,143–0,486 (590 Stufen) erste bank vienna night run 5 Wien, Universitätsring, Christine Menitz, 0699 / 16 78 63 35, office@sportmedia.at, www.viennanightrun.at 7. Linzer Sparkasse City Night Run 5,2 Linz Promenade, Ewald Tröbinger, 0664 / 120 08 11, askoetrilinz@liwest.at, www.linzercitynightrun.com 10. ASVÖ Donaulauf, Ottensheim, Alwin Breitwimmer, 0664 / 54 88 593, tsvo@aon.at, www.donaulauf.at 0,04–21,1/9,3NW 16. Groß Jedlersdorf-Lauf 0,6–6,6/NW Wienläuft-Cup, 1210 Jedlersdorfer Platz, Friedrich Fila, 0676 / 703 59 75, ef.fila@aon.at, http://grossjedlersdorf.wat.at 6. Innsbrucker NightRun, Innsbruck, Dieter Hofmann, 0512 / 39 66 87, info@innsbrucklaeuft.com, www.innsbrucklaeuft.com 4,4/8,8/21,1 Loipersdofer Buschenschank Halbmarathon 0,5–21,1/13NW Thermenland Steiermark Laufcup, Loipersdorf, Johann Lindner, 0664 / 33 22 634, lindner@b-active.at, www.b-active.at 7. Marchfelder Halbmarathon, Marchfelder Laufserie 4,2/10,6/21,1/Kids Großenzersdorf, Wolfgang Mayr, 0676 / 425 000 7, fam_mayr@gmx.at, www.grossenzersdorf.sportunion.at 7. Tierschutzlauf, Wiener Laufcup 5/Kids: 0,8 Prater Hauptallee-Meiereistraße, Kristof Wöginger, 0699 / 17 12 93 76, auskunft@tierschutzlauf.at, www.tierschutzlauf.at 14. Rosentaler Abstimmungslauf, Ferlach, Bettina Germann, 0664 / 500 25 11, germann@klc.at, www.klc.at 0,5–21,1 34. Poysdorfer Winzerlauf 0,6–10/3,3NW Weinviertler Raiffeisen Laufcup, Poysdorf, Markus Reidlinger, 0664 / 617 66 55, markus.reidlinger@gmail.com, www.winzerlauf.at 12. Königstetter Herbstlauf, Volkslaufcup, Königstetten 0,3–10 Rainhart Koranda, 0664 / 885 506 61, herbstlauf@koenigstetter-herbstlauf.at, www.koenigstetter-herbstlauf.at 69. Int. Höhenstraßenlauf 14,3 Wien-Leopoldsberg, Roland Herzog, 0676 / 485 49 43, office@hoehenstrassenlauf.com, www.hoehenstrassenlauf.com Ronald McDonald Kids Sprint und Get Aktive Juniormarathon, Graz, info@grazmarathon.at, www.grazmarathon.at 1/4,2 Kleine Zeitung Graz Marathon, Graz, 0316 / 875 31 26, info@grazmarathon.at, www.grazmarathon.at 10/21,1/42,2/Staffeln Sparkasse 3 Länder Marathon, Volkslaufcup, Lindau-Bregenz 10,5/21,1/42,2 Dieter Heidegger, 0650 / 86 20 586, info@sparkasse-3-laender-marathon.at, www.sparkasse-3-laender-marathon.at Wifi City Run Eisenstadt, Eisenstadt, Stefan Kobli, 0680 / 20 98 979, office@kuksport.at, www.landhauslauf-eisenstadt.at 2,2–11 Marktlauf im AktivPark4222 0,4–6,2 St. Georgen/Gusen, Stefan Bachl, 0664 / 250 59 36, stefan.bachl@24speed.at, www.sportteam-st-georgen.at 17. Strasshofer Herbstlauf, Weinviertler Laufcup 0,7–10 Strasshof an der Nordbahn, Helmut Schachinger, 0664 / 53 42 859, office@laufclub-strasshof.at, www.laufclub-strasshof.at 7. NV Citylauf, St.Pöltner Bezirkslaufcup 0,3–10 St. Pölten, Gottfried Lammerhuber, 0676 / 426 79 69, gottfried.lammerhuber@hotmail.com, www.fitlike.at 9. Wolfgangsee Junior Marathon, Strobl, Maria Eisl, 06137 / 72 55, maria.e@wolfgangsee.at, www.wolfgangseelauf.at 0,2–1,2 46. Int. Wolfgangseelauf – Salzkammergut Marathon 5,2/10/27/42,2 St. Wolfgang, Franz Sperrer, 06138 / 80 03, info@wolfgangsee.at, www.wolfgangseelauf.at LCC-Herbstmarathon, Wien-Prater, Gottfried Lichtscheidl, 01 / 72 96 585, lcc.wien@speed.at, www.lcc-wien.at 7/21,1/42,2 28. Int. Wiener Kahlenberglauf, Öst. Berglaufcup 8,4 (485 Hm) Wien-Kahlenbergerdorf, Roland Herzog, 0676 / 485 49 43, office@hoehenstrassenlauf.com, www.hoehenstrassenlauf.com 6. Salzburg Trailrunning Festival, Speedtrailcup 7/15 (205/570 Hm)/Kids Salzburg Stadt, Kapitelplatz, Josef Gruber, 0664 / 84 74 207, event@g-sport.at, www.trailrunning-festival.com 6. Salzburg Trailrunning Festival 22 (1.135 Hm) Salzburg Stadt, Kapitelplatz, Josef Gruber, 0664 / 84 74 207, event@g-sport.at, www.trailrunning-festival.com 16. Baumit Piestingtallauf 0,5–21,1 Waldegg Wopfing, Gerald Prinzhorn, 0664 / 80 72 33 200, office@piestingtallauf.com, www.piestingtallauf.com 35. Int. Astberg-Lauf, IÖBLC im Öst. Berglaufcup, Going, Franz Puckl, 0664/ 937 35 76, franz.puckl@gmx.at, www.hornlauf.com 6 (568 Hm)/2,9NW (280 Hm) Mürzer Sparkassen Halbmarathon, Mürzzuschlag, Gernot Greylinger, 0664/ 33 82 784, office@fun-sports.at, www.fun-sports.at 5,2/10,5/21,1 Pillerseetal Halbmarathon, St. Ulrich, Harry Günther, 0664 / 45 40 950, info@intersportguenther.at, www.pillerseebiker.at 21,1 (350 Hm)/Staffel/NW 3. F/List Feistritztallauf, Thomasberg, Hermann Steinacher, 0660 / 23 000 77, hermann@timeresult.at, www.feistritztallauf.at 10/21,1/10 +11,1

LAUFSPORT 01|2017

BEGINN 10.00 11.00 14.00 11.00 10.30 9.30 10.30 9.00 19.50 20.30 15.00 11.15 19.00 11.00 9.00 13.30 10.30 14.00 12.30 14.00 16.00 10.00 9.45 9.00 13.00 12.30 17.00 13.30 9.20 10.00 10.00 14.30 9.30 10.00 10.30 10.00 9.00 9.50

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26.10.

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4.11. 5.11.

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W 12.11. OÖ 18.11. W 19.11.

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NÖ 25.11.

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NÖ

2.12.

3.12.

NÖ

8.12.

V 9.12. W 10.12. OÖ 16.12.

C ST ST

NÖ 16.12.

NÖ 17.12.

V ST W OÖ

23.12. 30.12. 31.12. 31.12.

C ST ST ST

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OÖ 31.12. T 31.12.

ST ST

Prochenberglauf, Ybbsitz, Walter Kössl, 07443 / 864 31, walter.koessl@gmx.net, www.ybbsitz.at 21. St. Johanner Oktoberlauf Salzburger Laufcup, St. Johann im Pongau, Franz Wielandner, 06412 / 84 13, info@wielandner.at, www.aufiowi.at 19. Donautal Halbmarathon & Volkslauf, Untermühl, Franz Riegler, 0680 / 23 16 422, ff@untermuehl.com, www.untermuehl.com 13. Eberndorfer Volkslauf, Eberndorf, Hans Enzersfellner, 0699 / 81 74 97 42, tatjana.enzf@gmail.com, www.lgs.or.at 31. Pesenbachtallauf und 17. Haribo Kinderlauf Feldkirchen /Donau, Ludwig Pihringer, 0676 / 83 45 33 07, claudia.mathe@aon.at, www.pesenbachtallauf.at Buchenberglauf, Waidhofen/Ybbs, J. Steiner, 0676 / 92 480 46, sportunion-waidhofen@aon.at, www.sportunion-waidhofen.at 25. Stadtlauf Ternitz, Ternitz, Patrick Kogelbauer, 0680 / 14 63 959, stadtlauf@nurmis.at, www.nurmis.at 8. Rifer Crosslauf Salzburger Laufcup, Rif Sportzentrum, Dietmar Gruber, 0650 / 53 44 914, laufcup@sbg.at, www.salzburger-laufcup.at 20. Therme Geinberg-Lauf Grenzland Laufcup, Geinberg, Alois Petermaier, 0650 / 364 11 16, alpe@aon.at, www.geinberg-thermenlauf.at 34. Sie + Er-Lauf, Wien-Prater, Ilse Dippmann, 01 / 71 38 78 60, office@sie-er-lauf.at, www.sie-er-lauf.at 13. Steyrer Sparkasse Christkindl-Lauf, Steyr, Fritz Steinparz, 0650 / 516 72 12, fritz.steinparz@utanet.at, www.lac-amateure.at LCC-Leopoldilauf, Wien-Prater, Gottfried Lichtscheidl, 01 / 72 96 585, lcc.wien@speed.at, www.lcc-wien.at Deutsch-Wagramer Crosslauf Weinviertler Winterlaufserie, Deutsch-Wagram, Günter Pauser, 0664 / 19 63 270, g.pauser@udw.at, www.udw.at 3. Schwadorfer Adventlauf, Schwadorf, Daniela Langhammer, ltv-fischatal@aon.at, www.ltv-fischatal.com 32. Krampuslauf, Eisenstraße Laufcup Union Crosscup, Purgstall, Walter Mittendorfer, 0664 / 73 540 685, w.mittendorfer@aon.at, www.union-purgstall.at Bezirksblätter Kolsass Bergrun, Kolsass, Franz Stöckl, 0664 / 39 23 208, franz_stoeckl@aon.at, www.kolsassberg-run.at 15. KLC Adventlauf (KLV-Meisterschaft) Klagenfurt, Südring 2015, Bettina Germann, 0664 / 500 25 11, germann@klc.at, www.klc.at 6. Ruppersthaler Mammut Crosslauf Ruppersthal-Jagdhütte, Fritz Genger, 0664 / 624 59 42, info@mammutlauf.at, www.mammutlauf.at 48. Int. Crosslaufserie, 1. Lauf, Lustenau, Michi Hagen, 05577 / 62 855, michis@icore.at, www.tslustenau.at LCC-Adventlauf, Wien-Prater, Gottfried Lichtscheidl, 01 / 72 96 585, lcc.wien@speed.at, www.lcc-wien.at 12. Greiner Altjahreslauf, Grein-Stadtplatz, Schaffner Karl, 0664 / 54 37 117, schaffner.seyer@gmx.at, www.tv-grein.at 21. Klosterneuburger Adventlauf Klosterneuburg, Rudi Lackermayer, 0680 / 23 16 869, michael.pranz1@gmail.com, www.ulc-klosterneuburg.at 9. Adventlauf Grafenegg NÖ Laufcup, Grafenegg, Stefan Kobli, 0680 / 20 98 979, info@adventlauf-grafenegg.at, www.adventlauf-grafenegg.at 48. Int. Crosslaufserie, 2. Lauf, Lustenau, Michi Hagen, 05577 / 62 855, michis@icore.at, www.tslustenau.at Mürzer Bauernsilvesterlauf, Mürzzuschlag, Gernot Greylinger, 0664 / 33 82 784, office@fun-sports.at, www.fun-sports.at Wiener Silvesterlauf, Wien-Ringstraße, Gottfried Lichtscheidl, 01 / 72 96 585, lcc.wien@speed.at, www.lcc-wien.at Int. Raiffeisen Silvesterlauf, Peuerbach, Hubert Lang, 0699 / 111 161 11, office@silvesterlauf.at, www.silvesterlauf.at 12. Welser Sparkassen Silvesterlauf Wels, Hermann Kaufmann, 0664 / 477 32 19, hermann.kaufmann@a1.net, www.welser-silvesterlauf.at 2. Gmundner Silvesterlauf, Gmunden, Robert Jäger, robert.jaeger@inode.at, www.tri-team-traunsee.at/silvesterlauf.html 17. Innsbrucker Silvesterlauf, Innsbruck, Dieter Hofmann, 0512 / 39 66 87, info@innsbrucklaeuft.com, www.innsbrucklaeuft.com

DISTANZ

BEGINN

7 (710 Hm)

10.00

0,4–6

10.30

7,5/21,1 5/10/Kids/5NW

10.00 12.30

0,4–11

14.00

6,4 (430 Hm) 0,3–10

13.00 9.00

0,4–5

13.00

0,6–10

9.45

je 4 0,7–5,2 7/14/21,1

11.00 17.00 10.00

4,7

14.00

0,4–6,3

10.00

0,6–8,3

13.00

5,3 (590 Hm)

10.00

1/5/10

9.30

5,4

11.00

3–9 3/10 4,3

14.30 10.00 16.45

5/10/Kids: 0,2–1,5

14.00

2,5/5/10

13.00

2/4 1,5–6 5,3 0,1–6,8/3x0,85

14.30 15.00 11.00 12.00

0,3–5/3,4W

13.30

6 1,4–5,6/2,8NW

14.00 16.15

46. Internationaler Wolfgangseelauf 15. Oktober 2017

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