Veselība R Здоровье R
VESELĪGA INTERESE
JA NENOTIEVĒSIM, TAD PIEŅEMSIMIES SVARĀ!
ЗДОРОВЫЙ ИНТЕРЕС
НЕ ПОХУДЕЕМ, ТАК ПОПРАВИМСЯ!
Lāči pavasaru sagaida tievi un slaidi, bet cilvēkiem viss ir otrādi… Apģērbu nevar uzvilkt, aizpogāt, vēders traucē – vieglās jaciņas un žaketes mums signalizē, ka ziemā esam pieņēmušies svarā un mums ir steidzami jātievē.
Это медведи встречают весну худыми и стройными, а у людей все наоборот… Не сходится, не застегивается, выпирает – легкие куртки и пиджачки сигналят о том, что за зиму мы набрали вес и срочно пора стройнеть.
Diētu kaitīgums
Вред от диет
Tātad, restarts!
Итак, restart!
Ja nolēmāt samazināt svaru, nesteidzieties sākt stingru ekspresdiētu. Tie, kas to ievēroja, zina, ka šādā diētā nekā jautra. Viscaur ierobežojumi un kontrole, bailes, ka neizturēšu, kolēģu joki, mājinieku neizpratne – mūžīgs stress un psiholoģisks diskomforts. Galvenais, ka šādā režīmā jūs ilgi neizturēsiet, un pēc dažiem mēnešiem atkal uzņemsiet svaru. Taču vissliktākais – nav zināms, kā uz šo diētu reaģēs organisms, kuram pēkšņi atņem nepieciešamās aminoskābes, vitamīnus un minerālus nepieciešamajās proporcijās un daudzumus. Un pēc tam mēs brīnīsimies: kāpēc sāp galva, saaukstēšanās seko viena pēc otras, ceļi nelokās. Mēs taču tikai pamēģinājām notievēt!
Ir aprēķināts, ka pastāv 28 000 dažādu diētu, un 2/3 sieviešu pasaulē katru gadu izmēģina vienu vai vairākas no tām. Ar zemu ogļhidrātu, zemu tauku saturu, olbaltumu, „zvaigžņu”, ekspresdiētas, monodiētas, kā arī sporta un vienkārši modes diētas... Prātīgāk ir tomēr ieklausīties ārstu dietologu viedoklī, kuri aicina cīnīties nevis ar lieko svaru, bet ar pārtikas atkarību. Jānoskaņojas ilgtermiņa notievēšanai. Līdz ar to nevajadzēs badoties, skaitīt kalorijas, aizpildīt pārtikas dienasgrāmatu, nomocīt sevi sporta zālē. Varēs gan uzkost pēc 18.00, gan ēst gaļu, zivis, izdzert nedaudz sausā vīna. Vai jūtat atšķirības dzīves kvalitātē? Ilgtermiņa notievēšanas noteikumi ir ļoti vienkārši. Ir jālīdzsvaro ēdienkarte, jāpieradina sevi ēst tikai veselīgu pārtiku un neēst kaitīgu. Jādzer audz ūdens. Vienu stundu dienā aktīvi jākustas. Organisms Jums teiks paldies ar labu pašsajūtu, staltu augumu un veselīgu ādu. Un kā pieaugs jūsu pašnovērtējums, kad, domājot par tēju ar cukuru, smalkmaizīti, frī kartupeļiem vai sviestmaizi ar desu Jūsu organisms paziņos, ka to nevēlas, jo tas ir negaršīgi!
Решив худеть, не спешите садиться на жесткую экспресс-диету. Кто «сидел», знает, насколько это безрадостный процесс. Сплошные ограничения и контроль, боязнь сорваться, шутки коллег, непонимание домашних – вечный стресс, психологический дискомфорт. Главное, в таком режиме вы не выдержите долго и спустя месяцы снова наберете вес. Но самое плохое – неизвестно, как на диету отреагирует организм, вдруг лишенный нужных ему аминокислот, витаминов и минералов в нужных пропорциях и количествах. Потом будем удивляться: и голова болит, и простуды одна за другой, и коленки не гнутся. А мы всего лишь пробовали похудеть!
Подсчитано: существует 28 000 разных диет, и 2/3 женщин в мире ежегодно пробуют одну или несколько. Низкоуглеводные, низкожировые, белковые, «звездные», экспресс-диеты, монодиеты, а также спортивные, просто модные... Разумнее все же учесть мнение врачейдиетологов, которые призывают бороться не с лишним весом, а с пищевой зависимостью. Настроиться на долгосрочное похудение. При этом не придется голодать, считать калории, вести пищевой дневник, изматывать себя в спортзале. А можно будет и закусить после 18.00, и есть мясо, рыбу, и выпить сухого вина. Чувствуете разницу в качестве жизни? Правила долгосрочного похудения простые. Надо сбалансировать питание, приучить себя есть только полезное и не есть «вредное». Пить много воды. Час в день активно двигаться. Организм отблагодарит хорошим самочувствием, подтянутой фигурой, здоровой кожей. А как повысится личная самооценка, когда при мысли о чае с сахаром, булочке, картошке фри или о бутерброде с колбасой организм сообщит вам, что всего этого ему не хочется, потому что невкусно!
MAGISTRALE
47
