Suelo Pélvico

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Recuperar el suelo pélvico después del embarazo

El periné es el conjunto de músculos que tapizan el suelo de la pelvis y que forman parte de una estructura a la que llamamos esfera abdomino-pélvica; el diafragma (músculo respiratorio), la cúpula y los abdominales (junto con la columna) son las paredes de esta esfera. Todas estas partes, trabajan juntas durante el embarazo para sostener al útero con el bebé y durante el parto para facilitar su descenso. Un proceso que somete a toda la musculatura de nuestro suelo pélvico a un grandísimo esfuerzo.

POR SÍLVIA ALONSO, DE ESPAI ALÈ

¿PORQUÉ ES IMPORTANTE CUIDAR DEL SUELO PÉLVICO?

Para evitar futuros problemas, ya que la debilidad de la esfera puede dar lugar a incontinencia, prolapsos (caída de los órganos pélvicos), hernias umbilicales,… Además, si recuperamos bien conseguiremos el tono muscular y la postura correctos, los órganos se mantendrán en su sitio. Trabajar también las cicatrices y la diástasis abdominal, si la hay, evitará dolor y otros problemas derivados.

CONSEJOS / EJERCICIOS PARA RECUPERAR EL SUELO PÉLVICO Pasada la cuarentena (6 primeras semanas) ya podremos realizar una valoración de suelo pélvico y empezar con la recuperación: • Date tiempo, cada mujer tiene su ritmo en la recuperación. • ¿Tu vagina ha cambiado? Presentaros, mírala, tócala, actívala. • Ten una postura de reina, pero ojo ¡No altiva! (como si te tiraran de un hilo des de la coronilla hacia el techo, sin levantar la nariz) • Activa tu periné con pequeñas contracciones (cerrar vagina y ano, e intentar recogerlos hacia dentro mientas exhalas) • No dejes la barriga “suelta”, adopta una postura de reina para que sea más fácil sostener la barriga. • Evita ejercicios de impacto ( saltar, correr, agarrar pesos,…) pero empieza a activarte con ejercicios más suaves y específicos: yoga, gimnasia hipopresiva, natación...

Espai Alé es un centro de fisioterapia especializado en las necesidades de las mujeres, trabajan personalizando cada tratamiento, ya que cada mujer es única. Ofrecen sesiones individuales, talleres y charlas, gimnasia hipopresiva, grupos postparto, etc.

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