Más Mujer Austin - Abril 2022

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Síntomas y Tratamiento

Johns Hopkins Medicine

Vicky Cipolla | Lic. en Psicología

Blanca Domínguez | Lic. en Lenguas Modernas y Educación / Sanadora Pránica / Escritora / Poetisa

Grilelda Reyes | Medical Aesthetics Provider

Ileana Aguilar | SAFE

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El ejercicio tiene muchos efectos positivos en la salud del corazón. Una rutina de ejercicio regular puede ayudar a: Disminuir la presión sanguínea.

Disminuir el riesgo de desarrollar diabetes.

Mantener un peso corporal saludable.

Reducir la inflamación en todo el cuerpo.

“Uno de los beneficios clave del ejercicio es que ayuda a controlar o modificar muchos de los factores de riesgo de enfermedades cardíacas”, dice el Dr. Kerry Stewart, director de Fisiología Clínica y de Investigación del Ejercicio en Johns Hopkins Bayview.

"Fumar es otro factor de riesgo importante para las enfermedades cardíacas, y si hace ejercicio con regularidad, es poco probable que adquiera un mal hábito como fumar, o que deje de hacerlo si ya fuma".

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Beneficios adicionales del ejercicio:

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Mejora la capacidad de los músculos para extraer oxígeno de la sangre, lo que reduce la necesidad de que el corazón bombee más sangre a los músculos.

Reduce las hormonas del estrés que pueden suponer una carga adicional para el corazón.

Funciona como un bloqueador beta para disminuir la frecuencia cardíaca y disminuir la presión arterial.

Aumenta la lipoproteína de alta densidad (HDL) o colesterol “bueno” y ayuda a controlar los triglicéridos.

desempeño. Es lógico, el negocio representa tanto que nuestro ánimo está a flor de piel, reaccionando a cualquier situación y haciéndolo muchas veces “personal”. Sin embargo, como podrás imaginar, las emociones no son las mejores consejeras a la hora de tomar una decisión en tu negocio.

Debes siempre identificar que de alguna manera hay una emoción involucrada en cualquier situación de tu negocio pero debes aislarla lo más posible para que no se te nuble la vista.

"Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen menos probabilidades de sufrir un ataque cardíaco repentino". / ABRIL2022 5

“Varios estudios también han demostrado que las personas que hacen ejercicio regularmente tienen menos probabilidades de sufrir un ataque cardíaco repentino u otro evento cardíaco potencialmente mortal.

Si bien el ejercicio tiene beneficios en sí mismo, la mejor manera de prevenir enfermedades cardíacas es combinar el ejercicio con una dieta saludable.

El ejercicio por sí solo puede ayudar con la pérdida de peso durante un largo período de tiempo. Pero un enfoque a corto plazo es reducir la cantidad de calorías que ingiere a través de la dieta, mientras aumenta las calorías que usa a través del ejercicio.

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Ejercicio ideal para el corazón

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El mejor ejercicio tiene un efecto positivo en el corazón y mejora el sistema muscular esquelético.

La American Heart Association y el American

College of Sports Medicine recomiendan combinar el ejercicio aeróbico (trotar, nadar, andar en bicicleta) con entrenamiento de resistencia (levantamiento de pesas moderado).

Juntas, estas dos categorías de ejercicio producen el mayor beneficio para prevenir y controlar las enfermedades del corazón.

Ejercicio y embarazo Si está teniendo un embarazo saludable y hacía ejercicio regularmente antes de quedar embarazada, es beneficioso mantener una rutina moderada. Este régimen puede incluir caminar, nadar o andar en bicicleta. Seguirá recibiendo los mismos beneficios cardiovasculares.

Si está embarazada y el ejercicio diario no ha sido parte de su vida, probablemente debería seguir con un ejercicio más suave.

En ambos casos, tiene sentido buscar el consejo de su médico.

"Manténgase dentro de su objetivo de ritmo cardíaco y estará entrenando al nivel correcto". / ABRIL2022 7

Fuentes para ejercitar la inteligencia El Instituto Nacional de Salud, la Asociación Estadounidense del Corazón y el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva son buenas fuentes de ayuda para elegir la rutina de ejercicios adecuada.

Johns Hopkins tiene un centro de ejercicio clínico que ofrece programas supervisados ​ por un médico y pautas de ejercicio basadas en evidencia científica.

Evaluamos los niveles de condición física y consideramos el historial médico antes de iniciar a las personas en regímenes de ejercicio. Hay centros de acondicionamiento médico similares en todo el país.

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¿Cuánto ejercicio y con qué frecuencia?

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Las pautas generales exigen una combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de resistencia. Trate de hacer un mínimo de 30 minutos de ejercicio aeróbico, como caminar, andar en bicicleta o nadar, al menos cinco días a la semana.

Haz levantamiento de pesas moderado para tonificar los músculos y desarrollar la resistencia muscular dos veces por semana, o con la frecuencia suficiente para cubrir los principales grupos musculares. ¿Cómo sabes cuándo estás progresando?

Hay muchas maneras de registrar el progreso de su ejercicio. Tres de los más comunes son la frecuencia cardíaca

objetivo para el ejercicio aeróbico, el número de repeticiones para el entrenamiento con pesas y la composición corporal grasa versus músculo.

Objetivo de su frecuencia cardíaca: cuanto más en forma esté, más tendrá que trabajar para alcanzar su objetivo de su frecuencia cardíaca. Por ejemplo, en el primer mes es posible que deba caminar 3 mph para alcanzar una frecuencia cardíaca de 120, mientras que en el segundo mes para alcanzar la misma frecuencia cardíaca, debe ................

caminar 4 mph o encontrar una colina más empinada. Su condición física mejora y su corazón funciona de manera más eficiente.

Repeticiones: cuanto más peso pueda levantar de 12 a 15 veces sin esforzarse, más fuertes y duraderos serán sus músculos.

Por ejemplo, comience levantando un set de pesas de 15 libras a 15 repeticiones, incremente de tres a cinco libras cuando las 15 libras le resulten suficientes.

Composición corporal: Mientras más haga ejercicio, su cuerpo irá cambiando

de forma: perderá grasa, específicamente alrededor de la cintura, y ganará músculo.

Un par de pantalones o una falda más sueltos es una clara señal de progreso.

Señales cuando se está excediendo

Una señal importante de exceso de trabajo

es la fatiga y el dolor que persiste más de uno o dos días después de hacer ejercicio.

Cualquier dolor persistente podría significar que ha abusado o de que se ha lesionado un músculo.

Cómo seguir una rutina de ejercicios La clave para una rutina de ejercicios exitosa es mantenerse interesada y motivada. Aquí hay algunas maneras de mantener el ejercicio como hábito de por vida.

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Establecer un objetivo de frecuencia cardíaca con un entrenador calificado o un profesional de la salud es la forma más sencilla de mantener su entrenamiento dentro de un rango saludable.

Manténgase dentro de su objetivo de ritmo cardíaco y estará entrenando al nivel correcto.

Ir por encima de su objetivo de ritmo cardíaco es un indicador de que probablemente esté trabajando demasiado.

Mantenerse por debajo de su objetivo es señal de que quizás no está trabajando lo suficientemente fuerte como para obtener el mayor beneficio cardiovascular.

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Reserve una cantidad específica de tiempo cada día para hacer ejercicio e inclúyalo en su horario. Haga ejercicio con un amigo. O inscríbase en un gimnasio y haga ejercicio en grupo.

Cualquiera de los dos escenarios crea apoyo mutuo y una sana competencia para mantener las cosas interesantes.

Mantenga un registro simple para trazar su progreso. Cree su propio registro o gráfico en una hoja de cálculo, o use uno de los muchos programas disponibles en Internet. Si trota o anda en bicicleta, use un medidor de frecuencia cardíaca o un velocímetro para ayudarlo a establecer y alcanzar metas.

Usar el ejercicio para mejorar su salud cardiovascular

“Si comparamos el estado física inicial de una persona, con los resultados de tres a seis meses después de ejercicio, vemos progreso”, dice el Dr. Stewart. “El consumo de oxígeno será mayor. El tiempo en la cinta de correr será más largo. La frecuencia cardíaca y la presión arterial serán más bajas. Es como afinar el motor de un vehículo. Sólo que en este caso el motor es su corazón y el sistema circulatorio del cuerpo para distribuir la sangre, y funciona de manera más eficiente”.

El contenido de Johns Hopkins Medicine es para Más Mujer Austin.

No se permite la reutilización ni la reimpresión adicional.

La información tiene como objetivo educar a los lectores y no sustituye la consulta con un médico.

Cuántas veces mantenemos relaciones eternas en pro de la familia, los hijos, el qué dirán, por no terminar con una ilusión que quedó en el pasado.

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Pero es en estos casos que debes de escuchar esa voz interna, tus necesidades. Y sí, a veces necesitamos tomar decisiones drásticas que nos dejan un mal sabor de boca, pero que al cabo de un tiempo entendemos que fue la mejor decisión.

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Pero, ¿por qué quedarse cuando la vida de pareja ya no resulta ideal o ya no estás a gusto en esa relación? El admitir que aquello que nos hizo feliz una vez y hoy ya no lo hace, no es sencillo. Es importante recalcar que tu felicidad depende de ti y no de terceras personas.

Un divorcio se vive también como un proceso de duelo con todas sus etapas. Es romper con una idea de futuro que no será y que ya no fue. Dejar de lado todos los planes, las metas en común, etc.

Pero todo pasará. Seguirás creciendo aunque no sea al lado de la persona que creíste sería para ti por toda una eternidad.

Hoy te quiero compartir las ocho señales que tenés que tener en cuenta en tu vida de pareja. Estos son sólo algunos de los indicios de que algo no está marchando bien en la relación y ya sea que elijan pedir ayuda de pareja o que se decidan tomar un cambio de vida.

"Podemos atravesar una crisis de pareja pero si deseamos continuar con ese vínculo se puede trabajar para que la relación continúe". / ABRIL2022 15

Cuando empiezas a pensar cada plan, cada proyecto y estás sólo tú, o estás con amigos o familia, pero no con tu pareja, es un indicador de que hay un abismo en esa pareja.

Ya no tienes ganas de compartir tiempo con tu pareja. Cuando empiezas a elegir llegar más tarde a casa, o simplemente prefieres alargar la jornada laboral porque llegar a casa te deprime, o te angustia.

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El no tener celos por tu pareja. Cuando ya no te importa con quién pueda estar tu pareja, y empiezas a fantasear que sería mejor para ti que esté con alguien más porque el sólo pensamiento te libera de una tensión, debes estar atenta.

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Prefieres pasar más tiempo con tus amigas. Cuando buscas desesperadamente la compañía de tus amigas, y cualquier plan te parece bueno para no compartir con tu pareja.

Te sientes sola. Cuando el convivir y dormir con tu pareja se siente como un desierto, es señal de que algo no anda bien.

Cuando haces planes en solitario.

Cuando empiezas a pensar cada plan, ..........

cada proyecto y estás sólo tú, o estás con amigos o familia, pero no con tu pareja, es un indicador de que hay un abismo en esa pareja.

Cuando ya no hay deseo. Cuando prefieres mirar una película o leer antes que tener un encuentro amoroso con tu pareja, es signo de que hay una gran falla en la conexión.

Cuando empiezas a fijarte en otras personas.

Cuando buscas afuera aquello que ya no vez en tu pareja.

Ya no sientes pena ni compasión por la otra persona. Cuando ya nada te conmueve, ya no sientes que hay nada por lo que luchar, es ahí que debes tomar la decisión.

Podemos atravesar una crisis de pareja pero si deseamos continuar con ese vínculo se puede trabajar para que la relación continúe. Sea cual sea tu decisión recuerda que siempre debes hacerlo por ti misma.

Cuando sostenemos relaciones por los demás es muy fácil que esa relación se caiga o que constantemente sufra altibajos. ¿Por qué? Porque no se sostiene por el verdadero deseo de compartir, y de estar

con esa persona por amor y decisión. Se sostiene por la familia, por los hijos, por la sociedad, por el qué dirán, entre tantos otros puntos. Siempre que una relación se construye sobre pilares débiles, es normal que la relación no se sostenga.

Recuerda que en algún momento pensaste que esa persona era la ideal para compartir tu vida, no es necesario recurrir a momentos tormentosos ni a malos tratos, existan o no hijos en la relación.

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Estos casos no incluyen el de violencia doméstica en cualquiera de sus formas, en el que el buscar ayuda profesional o de las autoridades locales siempre será tu mejor opción para mantenerte a salvo tanto física como emocionalmente.

Es cierto que de todas las crisis podemos salir fortalecidos, y de todo aprendemos.

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"¿Quiero estar en esta relación? ¿Lo quiero hacer por mi? ¿Soy yo el verdadero motivo por el cual quiero estar acá o quiero pelear y luchar por esta relación?".

Si te sentiste identificada con varios de los puntos anteriores, pregúntate: ¿Quiero estar en esta relación? ¿Lo quiero hacer por mi? ¿Soy yo el verdadero motivo por el cual quiero estar acá o quiero pelear y luchar por esta relación?

Si la respuesta no eres tú, y es otra cosa, entonces es .hora de tomar una decisión

importante y hacerle frente a la vida.

Si decidiste o tienes en mente un divorcio, asegúrate de contactar a un abogado de lo familiar para que despeje tus dudas sobre los bienes en común y en caso de hijos, arreglar la disputa de la custodia y manutención. ¡No te asustes! Piensa en ........

que el camino puede ser duro, pero al final la recompensa es ser feliz, y si eres feliz sola no debes preocuparte porque estarás siendo feliz.

Animate a ser feliz con tu pareja o sola, pero ¡sé feliz!

Lic. en Psicología Vicky Cipolla psicologa.victoriacipolla

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La naturaleza nos enseña durante la primavera la maravilla de un nuevo ciclo.

Abraza estos cambios y crea espacios sorprendentes para mejorar tu estado emocional y también tu entorno.

Viste de colores tu jardín o algún espacio que tengas disponible en el balcón de tu a-

partamento, puede ser tan grande o tan pequeño como tú lo desees.

Con esto podemos trabajar en nuestro jardín exterior al tiempo que trabajamos en nuestro jardín interior.

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DICIEMBRE/2021

EXTERIOR Planea tu Jardín.

Remueve la tierra.

Retira la maleza y corta las ramas secas.

Selecciona las semillas que quieres plantar.

Selecciona una buena tierra.

Planta las semillas.

Riega tu Jardín.

Observa cómo florece tu jardín.

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INTERIOR Identifica lo que quieres lograr en ti.

Lleva a cabo las acciones pequeñas que te motiven al cambio.

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Realiza un inventario de tus relaciones y tus amistades e identifica cuales son tóxicas para que las retires de tu campo de acción.

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Identifica tus metas y lo que quieras lograr a corto, mediano y largo plazo.

Asegúrate de adaptar tu rutina para darle tiempo y espacio a las actividades que te permitirán lograr tus objetivos.

Es probable que esta sea la etapa más difícil en el proceso.

Seguro encontrarás obstáculos y dificultades, estarás inmersa en total oscuridad, pero allí en ese caos y destrucción completa germinara la semilla.

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Sé paciente y alimenta tus sueños día a día, no decaigas en tu empeño.

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A su debido tiempo, podrás gozar de los resultados de tu esfuerzo. Florecerán tus proyectos, tus sueños se harán realidad.

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SÍNTOMAS Y TRATAMIENTO

Por Gricelda Reyes / Medical Aesthetics Provider

Alopecia es el término médico para la pérdida de cabello del cuero cabelludo o del cuerpo.

La pérdida de cabello es bastante común y afecta aproximadamente a 50 millones de hombres y 30 millones de mujeres.

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Cerca del 50 por ciento de los hombres experimentarán pérdida de cabello cuando cumplan 50 años de edad.

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La alopecia es causada por una interrupción en el ciclo de producción de cabello del cuerpo. La pérdida de cabello puede ocurrir en cualquier parte del cuerpo, pero con mas como adelgazamiento mayor frecuencia en el cuero del cabello, retroceso de la línea del cabello o pérdida de cabelludo. cabello en parches.

El cuero cabelludo tiene una media de 100 mil cabellos. Tu La alopecia no es un síntoma cabello pasa por un ciclo con de una enfermedad, pero la períodos de crecimiento, anemia, la tiña, la anorexia y descanso, caída y restau- la enfermedad de la tiroides pueden causar pérdida de ración. cabello.

La mayoría de las personas diferentes tipos de pierden de 50 a 100 cabellos Los a menudo se cada día durante este ciclo alopecia natural. Si este ciclo se clasifican según si la pérdida interrumpe o si un folículo de cabello es irregular o piloso se daña, el cabello afecta a todo el cuero cabepuede caerse más rápido de lludo, o si está localizada. lo que su cuerpo es capaz de La genética es la principal reproducir. causa de la caída del cabello.

Esto puede provocar sínto-

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"La alopecia puede presentarse de muchas formas y no todas se pueden tratar. No existe una cura para la alopecia, pero algunas formas pueden tratarse con medicamentos o cirugía".

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El tipo más común de alopecia se llama alopecia androgenética. Más comúnmente llamada pérdida de cabello de patrón masculino o pérdida de cabello de patrón femenino.

La alopecia androgenética se puede tratar con medicamentos o cirugía.

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El efluvio telógeno es un tipo de pérdida de cabello que se experimenta cuando una gran cantidad de folículos en el cuero cabelludo entran en la fase de reposo del ciclo de crecimiento del cabello. La siguiente

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fase de crecimiento no comienza, causando que el cabello se caiga del cuero cabelludo sin que crezca cabello nuevo. Generalmente, esta condición no conduce a la calvicie completa. El cabello puede adelgazarse especialmente en las sienes y la coronilla.

Condiciones tales como el desequilibrio de la tiroides, cirugía, fiebre, parto, deficiencia de vitaminas o minerales pueden causar pérdida de cabello. La medicación puede ser útil con este tipo de pérdida de cabello.

La alopecia areata es una condición autoinmune. El sistema inmunológico ataca el tejido sano y los folículos pilosos. El cabello se cae y no puede volver a crecer.

Esta enfermedad puede afectar a adultos y niños. El cabello se cae en pequeños parches. Las pestañas y las cejas también pueden caerse.

Con el tiempo, esta afección puede provocar alopecia total o pérdida completa del cabello. Se pueden usar medicamentos para tratar esta afección.

La alopecia totalis es una rara enfermedad autoinmune. La gente pierde todo el cabello del cuero cabelludo. Es una forma avanzada de alopecia areata.

La alopecia barbae es una enfermedad autoinmune en la que su propio cuerpo ataca los folículos pilosos y provoca la pérdida de cabello. Ocurre más comúnmente en pequeños parches circulares en la línea de la mandíbula. Algunos hombres pueden perder todo el pelo de la barba.

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"El efluvio telógeno es un tipo de pérdida de cabello que se experimenta cuando una gran cantidad de folículos en el cuero cabelludo entran en la fase de reposo del ciclo de crecimiento del cabello".

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"Cuando las células madre de los folículos pilosos y las glándulas sebáceas se destruyen, el cabello no puede volver a crecer".

La alopecia cicatricial es muy rara. Los folículos pilosos en el cuero cabelludo se dañan por la inflamación y el tejido cicatricial ocupa su lugar.

El tejido cicatricial se forma debajo de la superficie de la piel. La única forma de señalar esta condición es buscar parches de cabello faltantes. Cuando las células madre de los folículos pilosos y las glándulas sebáceas se destruyen, el cabello no puede volver a crecer.

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La pérdida de cabello por esta condición es permanente.

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El efluvio telógeno posparto, generalmente conocido como alopecia posparto, es la pérdida de cabello que ocurre en las mujeres poco después de dar a luz. La caída del cabello puede ser normal después del parto, pero algunas mujeres pueden experimentar una pérdida de cabello más aguda.

Esta condición es causada por cambios hormonales en el cuerpo y son temporales.

El cabello volverá a crecer cuando los niveles hormonales vuelvan a la normalidad, generalmente alrededor de un año.

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"La alopecia areata es una condición autoinmune.

El sistema inmunológico ataca el tejido sano y los folículos pilosos. El cabello se cae y no puede volver a crecer".

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La alopecia por tracción ocurre cuando el cabello se tira de la misma manera durante un período de tiempo. Esto puede suceder con una cola de caballo, trenzas o rastas.

También puede aparecer cuando se usan diariamente sombreros ajustados. La tensión frecuente en los folículos pilosos puede arrancar mechones de cabello y dañar los folículos pilosos.

Los síntomas pueden incluir enrojecimiento, picazón y úlceras que producen pus que pueden provocar una infección.

La alopecia puede presentarse de muchas formas y no todas se pueden tratar. No existe una "cura" para la alopecia, pero algunas formas pueden tratarse con medicamentos o cirugía.

En G&R Skin Care Solutions ofrecemos una forma alternativa de tratamiento para la alopecia, llamada plasma rico en plaquetas (PRP). El PRP puede acelerar el rejuvenecimiento de la piel y los folículos pilosos.

Este procedimiento se realiza extrayendo la propia sangre del paciente, lo que elimina todos los elementos no naturales de este tratamiento. La sangre que se extrae se coloca en una centrífuga que separa el plasma. Al término, el plasma del propio paciente se inyecta directamente en el cuero cabelludo.

La presencia de factores de crecimiento y moléculas de adhesión celular ayudan a sanar la piel y los folículos pilosos permitiendo generar nuevo crecimiento de cabello.

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Los signos de esta afección también pueden incluir retroceso de la línea del cabello, pequeños granos en el cuero cabelludo o en la base de las trenzas, parte del cabello que se ensancha o parches de cabello delgado o quebrado.

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En casos avanzados, la condición puede presentarse con parches de piel brillante y con cicatrices. La alopecia por tracción es diferente de otras formas de alopecia causadas por enfermedades genéticas o autoinmunes y no es una preocupación médica.

Gricelda Reyes / G&R Skin Care Medical Aesthetics Provider GRSkinCareSolutions

WHAT WAS I WEARING? Por Ileana Aguilar | SAFE

SAFE invita a la comunidad a la exhibición "¿Qué traía puesto ?”, la cual muestra los atuendos que vestían las personas víctimas de violencia sexual, al momento de sufrir una agresión.

Con esto la meta de SAFE es crear conciencia e invitar a reflexionar sobre las preguntas y actitudes que culpan a las personas que han sido agredidas, en lugar de a quienes eligen agredir sexualmente.

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Los atuendos desplegados son en base a las descripciones dadas por los sobrevivientes, la ropa en exhibición es donada por los mismos sobrevivientes.

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"Cuando quise reportar en la escuela lo que había pasado, me dijeron, “l@s maestr@s no hacen cosas así” y me mandaron de regreso a mi salón.

"Después de lo que pasó, tuve que aprender que mi cuerpo es un bosque. Uno que renace, una y otra vez".

Edad: 10 años.

Edad: 19 años.

Atuendo inspirado en una persona sobreviviente. www.safeaustin.org

Atuendo inspirado en una persona sobreviviente. www.safeaustin.org

Visita la exhibición en el Consulado General de México en Austin.

5202 E. Ben White Blvd. #150, Austin, TX 78741. "¿Qué traía puesto?" estará abierta al público en horarios regulares del Consulado General de México en Austin hasta el día 30 de junio de este 2022.

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SALÓN DE BELLEZA

VYO'S