Un regalo para el alma - Más Mujer Austin - Diciembre 2023

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¿Qué abogado necesitas cuando una persona fallece?

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Mantente segura durante las fiestas

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Chiles en nogada navideños

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Supera la depresión estacional

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No te enganches con la comida

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Un regalo para el alma

Director de Marketing Mario Tapia

Dirección de Arte Viviana Aguilar / TARRO Design

Transmisiones Vanessa Sánches

MÁS MUJER (ISSN Pendiente), Volumen 9, Número 12, Diciembre 2023. Publicada 12 veces al año por Tarro Media. Todos los derechos reservados. Prohibida la reproducción total o parcial sin previa autorización. MÁS MUJER es propiedad de TARRO Media. Oficina ejecutivas, editoriales y de publicidad: Austin, Tx. Servicios al consumidor (512) 731-0886 o contacto@reporteaustin.com. Para suscribirse a nuestras ediciones digitales: contacto@reporteaustin.com

DICIEMBRE 2023

Directora General Marcela Rodarte

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LEGAL

¿QUÉ ABOGADO NECESITAS CUANDO

DICIEMBRE 2023

UNA PERSONA FALLECE? 4

REDACCIÓN POR ABOGADA LAURA RAMOS JAMES

LEGAL

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ocas épocas son tan emotivas como la época de Navidad y nos hacen recordar y añorar a aquellos que han dejado esta vida. La pérdida de un ser querido, aún aquella que no es inesperada, generalmente viene con situaciones a las que general-

mente uno nunca se ha enfrentado. Aquí les compartimos cinco situaciones que pueden surgir cuando sufrimos la pérdida de un ser querido y los tipos de abogados que pueden ayudar con ellas:

Defensa contra cargos relacionados con la muerte Si algún familiar o amigo es arrestado o enfrenta cargos relacionados con la muerte de otra persona, un abogado de defensa criminal es la persona indicada para ayudar al acusado.

Lidiar con consecuencias migratorias relacionadas al arresto o cargos por homicidio o muerte por negligencia Un abogado de inmigración es la persona ideal con quien consultar si una persona ha sido arrestada o culpada por la muerte de otra persona y teme enfrentar consecuencias migratorias.

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LEGAL

Administrar el patrimonio del fallecido Ya sean pocos bienes personales o significativas cuentas bancarias y propiedades, cuando una persona fallece, sobre todo si esto ocurre sin testamento, se tiene que administrar los bienes de la persona. La manera en que la administración ocurre depende del lugar de los hechos, quiénes sean los herederos y si hay o no testamento. Un abogado dedicado a testamentos y patrimonios es el consejero indicado para guiar a la familia.

Cubrir costos funerarios y de entierro o cremación Cuando alguien fallece es raro que la persona haya dejado estos costos cubiertos para evitarle a la familia el tener que hacerlo. La situación más común es que se tenga que pagar estos costos por parte de la familia, ya sea la viuda/o, los hijos adultos u otros familiares. Si el fallecido murió a causa de un accidente o negligencia, un abogado de ac-

cidentes puede ayudar a conseguir que los responsables o su seguro se hagan cargo de estas pérdidas económicas. Adicionalmente, un abogado de accidentes se debe encargar de recaudar fondos de las personas responsables para cubrir pérdidas futuras como gastos de manutención y vivienda para la viuda/o e hijos.

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Determinar la custodia de hijos menores

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Cuando los hijos menores quedan sin padre, madre, o ambos, va a ser necesario determinar quién va a tener la custodia de ellos y velar por su cuidado y sus intereses hasta que cumplan la mayoría de edad. Si uno de los padres fallece y los padres estaban divorciados, es posible que el decreto final de divorcio haya contemplado qué ocurrirá con los hijos menores al fallecer alguno de los padres. Sin embargo, un abogado en el ámbito familiar y/o un abogado de testamentos y patrimonios pueden guiar a la familia.

RECETA

CHILES EN NOGADA DICIEMBRE 2023

NAVIDEÑOS

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RECETA POR MÁS MUJER AUSTIN

RECETA

Chiles poblanos Compra la cantidad de chiles que desees, todo depende de los invitados que tendrás en tu hogar. Te daremos los ingredientes para preparar 12 chiles poblanos. Elige en el supermercado chiles en buen estado, de preferencia que no estén doblados para que puedas manejarlos mejor a la hora de rellenar. En un comal, o si lo prefieres a fuego directo bajo, tuesta los chiles girando constantemente para no quemarlos. Retíralos del fuego y ponlos a sudar en una bolsa de plástico cubiertos con una toalla de tela. Quita la piel, venas y semillas, haciendo un corte vertical.

Ingredientes para relleno • ½ libra de carne molida de res.

• ½ libra de carne molida de lomo de puerco.

• 3 dientes de ajo finamente picados.

• ½ taza de cebolla finamente picada.

• 4 cucharadas de aceite de oliva.

• ½ taza de almendras sin cáscara.

• ½ taza de pasas.

• ½ taza de piñones.

• 2 manzanas, 2 duraznos y 2 peras, sin cáscara y finamente picadas.

• 7 jitomates asados.

• 1 cucharadita de clavo molido.

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RECETA

Preparación

DICIEMBRE 2023

En un sartén coloca el aceite de oliva y acitrona la cebolla junto con los ajos. Agrega la carne de res y el lomo de puerco, deja cocinar hasta que pierdan su color rojo. Incorpora las pasas y las frutas; después de cinco minutos, añade los piñones, almendras y el clavo. Para finalizar, incorpora los jitomates, previamente aplastados con tu procesador.

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Ingredientes para la nogada

Preparación

• ½ taza de nuez de castilla sin cáscara.

• ½ taza de almendras.

• ¾ de taza de jerez.

• ½ taza de azúcar.

• 1 ½ taza de crema.

• 1 Queso crema.

• ½ taza de leche.

• 1 cucharadita de canela.

En un sartén coloca el aceite de oliva y acitrona la cebolla junto con los ajos. Agrega la carne de res y el lomo de puerco, deja cocinar hasta que pierdan su color rojo. Incorpora las pasas y las frutas; después de cinco minutos, añade los piñones, almendras y el clavo. Para finalizar, incorpora los jitomates, previamente aplastados con tu procesador.

Ingredientes para decorar

Preparación

• 1 taza de perejil finamente picado.

• 2 granadas.

Coloca en un platón los chiles poblanos, previamente rellenos y baña con la nogada.

Para su decoración adorna con el perejil y la granada.

Centro de atención a pacientes

¿Busca recursos para la salud de los senos?

El centro de atención a pacientes de Komen le apoya – dondequiera que esté en su camino hacia la salud de los senos. Desde información de la salud de los senos hasta enlaces con recursos locales y navegación para pacientes, todo esto comienza con nuestra Línea de ayuda para el cuidado de los senos.

A través de nuestra LÍNEA DE AYUDA PARA EL CUIDADO DE LOS SENOS, le brindamos: • Respuestas a las preguntas sobre su riesgo de cáncer de seno.

• Información sobre exámenes de detección de cáncer de seno, opciones de tratamiento, ensayos clínicos, consejería y pruebas genéticas.

• Acceso a mamografías de detección y servicios de diagnóstico sin costo alguno.

• Ayuda financiera si es paciente con cáncer de seno en tratamiento que reúne los requisitos de ingresos.

• Conexión con un navegador de pacientes culturalmente receptivo.

• Apoyo emocional.

Puede contar con el Centro de atención a pacientes como su fuente de acceso a información oportuna, servicios y recursos de la salud de los senos. ©2022 Susan G. Komen®.

Acceda los beneficios del programa a través de nuestra Línea de ayuda para el cuidado de los senos: 1-877 GO KOMEN (1-877-465-6636) Se habla español

Por email helpline@komen.org Visite komen.org

COMIDA

NO TE ENGANCHES

DICIEMBRE 2023

CON LA COMIDA 14

REDACCIÓN POR SOFÍA WATTERSON / COACH DE VIDA

COMIDA

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iciembre y sus posadas favorecen la nostalgia en aquellas personas que están lejos de la familia, seres queridos o si estás experimentando una ruptura amorosa.

En estos casos, muchas personas recurren a la comida para satisfacer un vacío personal que es llenado con alimentos que generan una sensación de bienestar momentánea, llámese pasteles, donas, nieve o lo que acostumbres.

Relacionamos erróneamente el consumo de bebidas alcohólicas con momentos divertidos, en lugar de relacionarlos directamente con las personas con las que compartimos esos encuentros. Si esto te suena familiar tal vez te estás “enganchando” con la comida.

Esta temporada es propicia para compartir manjares, tendrás “n” cantidad de reuniones/ invitaciones con amigos, compañeros de oficina, familia y por qué no, las escapaditas del “me time” a tu cafecito preferido, es importante que reconozcas cuándo debes de ingerir alimentos, porque tu cuerpo lo necesita, y cuándo hay que parar, todo para que después no padezcas de un arrepentimiento momentáneo en enero y le des rienda suelta a tu papel de víctima porque ganaste unas libritas de más, pero mucho menos que tu alimentación decembrina genere algún cambio negativo en tu salud a consecuencia del consumo de cierto tipo de comida.

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COMIDA

Te propongo a no excederte, reconoce y respeta tus tiempos de comida y bocadillos, pero sobre todo respeta a tu cuerpo, reconoce los tiempos en los que comes por gula.

Mantente hidratada, come despacio, continúa activa aún en bajas temperaturas y de ser necesario, procura a un nutriólogo para tener buenas prácticas alimenticias.

A partir de hoy regálate tranquilidad, en los momentos en los que te sientas abrumada, respira profundo, date un descanso de cinco minutos y camina lejos de la computadora y/o el entorno en donde trabajes.

Visualiza tu meta del día, semana o del mes y procura mantener una actitud positiva. Celebra las reuniones de familia y amigos sin complejos y sin tener que hacerle el feo a los manjares de la temporada.

CONSTRUYENDO FUTUROS RADIANTES DICIEMBRE 2023

desde 1973

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austincc.edu

Israel M.

SEGURIDAD DICIEMBRE 2023

CÓMO MANTENERSE SEGUROS DURANTE LAS FIESTAS DECEMBIRNAS 20

REDACCIÓN POR PAYTON BOWYER, M.P.H.

SEGURIDAD

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a temporada navideña está a la vuelta de la esquina y trae consigo el ajetreo y el bullicio de las reuniones familiares, las fiestas, las decoraciones y la preparación de muchas comidas deliciosas. Si bien la temporada navideña está llena de alegría cada año, también conlleva la posibilidad de sufrir lesiones no deseadas.

El Centro de Trauma Nivel II del Centro Médico St. David’s South Austin recomienda los siguientes consejos para mantenerse seguro durante las vacaciones.

Al viajar Cada año, miles de estadounidenses toman las carreteras y los cielos para viajar a diferentes destinos de vacaciones. Según el Consejo Nacional de Seguridad, viajar en automóvil es el medio de transporte más popular, pero también el más mortífero, y cada año se producen cientos de accidentes mortales.

Si tiene que conducir para las celebraciones navideñas, asegúrese de designar a un conductor sobrio si hay alcohol involucrado, o utilice un servicio de viaje compartido.

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Si planea conducir hasta su destino, asegúrese de dormir lo suficiente la noche anterior para evitar conducir con sueño. Si bien es posible que desee salir temprano en la mañana para evitar el tráfico, es mucho más seguro comenzar a conducir después de una buena noche de descanso. Asegúrese de que todos en el automóvil estén correctamente abrochados y que todos los niños en el vehículo estén sujetos correctamente en un asiento para automóvil o en un asiento elevado. Configure su teléfono celular en

“No molestar” mientras conduce para no distraerse con llamadas o mensajes de texto. Su GPS debe ser programado por altavoz o por un pasajero.

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SEGURIDAD

Las decoraciones Las salas de emergencia reciben miles de lesiones relacionadas con la decoración cada temporada navideña, incluidas quemaduras y fracturas. Si planea usar una escalera mientras decora su casa para las fiestas, asegúrese de usarla solo en un terreno estable y nunca en condiciones climáticas adversas.

Mantenga siempre ambos pies sobre los peldaños y evite inclinarse, lo que puede provocar que la escalera se caiga. Es una buena idea que otra persona sujete la base de la escalera para asegurarse de que esté estable.

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Si elige decorar su hogar con luces, utilice únicamente luces exteriores que hayan sido probadas y clasificadas para los exteriores.

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Reemplace cualquier luz que tenga bombillas o casquillos rotos, cables expuestos o conexiones sueltas.

Las velas encendidas deben colocarse a la vista, fuera del alcance de los niños y lejos de elementos inflamables como adornos o telas. Nunca deje velas o chimeneas encendidas sin supervisión. La Cruz Roja Estadounidense recomienda instalar detectores de humo a 20 pies del espacio de su cocina, cerca de las áreas para dormir y dentro y fuera de los dormitorios en cada nivel de su hogar. Pruebe las alarmas de humo cada mes y reemplace las baterías al menos una vez al año.

SEGURIDAD

Al cocinar Cocinar es la principal causa de quemaduras e incendios domésticos. Nunca deje alimentos sin supervisión mientras se cocinan a fuego lento, se asan, se fríen, o cuando se asan a la parrilla, y mantenga a los niños y las mascotas alejados de las áreas de cocción.

Tenga cuidado con el vapor mientras cocina, ya que puede provocar quemaduras graves en la piel. Siga atentamente las instrucciones de cocción y asegúrese de utilizar solo la cantidad sugerida de aceite para evitar quemaduras por aceite caliente o incendios causados ​​por aceite. Al freír un pavo, asegúrese de que esté descongelado primero y si va a freírlo hágalo fuera de casa.

Limpie las superficies de cocción con regularidad para evitar la acumulación de grasa y nunca ponga agua sobre el fuego de la grasa.

Los artículos inflamables (es decir, agarraderas, guantes de cocina, utensilios de cocina, toallas, etc.) deben almacenarse lejos de la estufa, el horno o cualquier electrodoméstico que genere calor.

Las celebraciones Fahrenheit y causar lesiones graves si entran en contacto con el cuerpo. El uso inadecuado de fuegos artificiales puede provocar una visita al departamento de emergencias si los dispositivos explotan prematuramente, provocan un incendio o golpean a alguien en las cercanías.

Seguir estas precauciones de seguridad puede ayudarle a disfrutar de sus vacaciones mientras le mantiene a usted y a sus seres queridos seguros. ¡El Centro de Trauma Nivel II del Centro Médico St. David’s South Austin le desea unas felices y seguras fiestas navideñas!

Payton Bowyer, M.P.H., es el coordinador de prevención de lesiones traumáticas en el Centro de Trauma Nivel II del Centro Médico St. David’s South Austin.

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El Año Nuevo es uno de los momentos más emocionantes de la temporada navideña y es común celebrar esta ocasión con fuegos artificiales. Si bien es mucho más seguro asistir a un espectáculo de fuegos artificiales organizado por profesionales, si decide utilizar fuegos artificiales, asegúrese de estar familiarizado con las ordenanzas locales y cumplir con las prácticas de seguridad más estrictas. Nunca permita que los niños jueguen o enciendan fuegos artificiales. Muchas familias suelen considerar que los fuegos artificiales pequeños, como las luces de bengalas, son aptos para los niños, pero las bengalas pueden arder hasta 2000 grados

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COACHING

SUPERA LA

DICIEMBRE 2023

DEPRESIÓN ESTACIONAL 24

REDACCIÓN POR LULA SOLTERO C. / COACH DE VIDA

COACHING

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l mes de diciembre, aunque lleno de alegría y celebración para muchos, puede ser una época desafiante para aquellos que luchan contra la depresión. Las expectativas sociales, las presiones familiares y la sensación de soledad pueden intensificar

los sentimientos de tristeza y desesperanza.

Sin embargo, es posible encontrar la luz en la oscuridad festiva y tomar medidas para superar la depresión. Aquí te doy unos consejos que espero puedan ayudarte a ver diciembre con otra luz.

Reconocer y Validar Emociones El primer paso para superar la depresión en diciembre es reconocer y validar tus emociones. Es normal sentirse abrumada, triste o ansiosa durante las festividades. No te castigues por sentirte de esta manera y recuerda que está bien pedir ayuda.

Establecer Expectativas Realistas Las expectativas poco realistas pueden contribuir a la depresión en diciembre. En lugar de aspirar a la perfección, establece metas alcanzables y realistas. Centra tu atención en disfrutar de momentos significativos en lugar de compararte con las representaciones ideales de las celebraciones.

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COACHING

Conectar con Otros La depresión a menudo lleva a la reclusión, pero la conexión social es crucial. Busca el apoyo de amiga/os, familiares o grupos de apoyo. Compartir tus sentimientos puede aliviar la carga emocional y recordarte que no estás sola.

Cuidado Personal Prioriza el autocuidado. Duerme lo suficiente, mantén una dieta balanceada y realiza actividades que te brinden placer. El ejercicio regular puede ser especialmente beneficioso para mejorar el estado de ánimo al liberar endorfinas.

Establecer Límites Es importante establecer límites saludables durante las festividades. Aprende a decir no a compromisos que puedan contribuir al estrés y la ansiedad. Prioriza tu bienestar emocional y físico.

Enfócate en lo Positivo

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A pesar de los desafíos, busca activamente aspectos positivos en tu vida. Lleva un diario de gratitud para recordar diariamente las cosas por las que estás agradecido. Esto puede ayudar a cambiar el enfoque de lo negativo a lo positivo.

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COACHING

Buscar Ayuda Profesional Si la depresión persiste o empeora, buscar ayuda profesional es fundamental. Un terapeuta o consejero puede proporcionar el apoyo necesario y ofrecer estrategias específicas para superar la depresión.

Encontrar Significado en las Celebraciones Si la depresión persiste o empeora, buscar ayuda profesional es fundamental. Un terapeuta o consejero puede proporcionar el apoyo necesario y ofrecer estrategias específicas para superar la depresión.

Abrazar la Flexibilidad Acepta que las festividades pueden no ser perfectas y está bien tener altibajos emocionales. La flexibilidad mental es clave para adaptarse a las circunstancias cambiantes y superar los desafíos.

Planificar para el Futuro Enfócate en el futuro con esperanza. Establece metas realistas y realiza pequeños pasos hacia el cambio positivo. Mantén una perspectiva a largo plazo y celebra tus logros, incluso los más pequeños.

oscuridad festiva y avanzar hacia un estado emocional más saludable. Recuerda que la ayuda está disponible, y nunca estás solo en tu viaje hacia la curación.

DICIEMBRE 2023

En última instancia, superar la depresión en diciembre implica un enfoque compasivo hacia uno mismo y la búsqueda activa de estrategias efectivas. Al implementar estas medidas, es posible encontrar la luz en la

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INTELIGENCIA EMOCIONAL

UN REGALO PARA EL ALMA EN DICIEMBRE

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DESARROLLANDO LA INTELIGENCIA EMOCIONAL 30

REDACCIÓN POR MA. FERNANDA MARMOLEJO / COACH DE VIDA

INTELIGENCIA EMOCIONAL

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l mes de diciembre no sólo nos trae el espíritu festivo y la alegría de las fiestas, sino que también nos ofrece la oportunidad de reflexionar sobre nuestro crecimiento personal y cómo podemos mejorar en el próximo año. En este contexto, la inteligencia emocional emerge como un regalo invaluable para el alma, proporcionando las herramientas necesarias para enfrentar los desafíos de la vida con gracia y con comprensión.

¿Qué es la Inteligencia Emocional?

La inteligencia emocional se refiere a la habilidad de reconocer, comprender y gestionar nuestras propias emociones, así como la capacidad de percibir y responder de manera

empática a las emociones de los demás. Esta habilidad es crucial para construir relaciones saludables, tomar decisiones informadas y cultivar un bienestar emocional duradero.

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INTELIGENCIA EMOCIONAL

La Magia de la Empatía en las Celebraciones Durante las festividades de diciembre, es común encontrarnos con diversas situaciones que pueden despertar una amplia gama de emociones. Desde la alegría de reunirse con seres queridos hasta el estrés asociado con las expectativas sociales y las obligaciones, la inteligencia emocional juega un papel crucial en cómo enfrentamos estos momentos.

La empatía, una parte fundamental de la in-

teligencia emocional, nos permite conectarnos más profundamente con los demás. Al comprender las emociones de quienes nos rodean, podemos fortalecer nuestras relaciones y contribuir a un ambiente festivo más armonioso. En lugar de reaccionar impulsivamente a las tensiones típicas de la temporada, la inteligencia emocional nos permite responder con calma y comprensión.

La Autoconciencia Un Regalo Que Nos Hacemos a Nosotros Mismos

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La autoconciencia es otro componente esencial de la inteligencia emocional. Tomarse el tiempo para reflexionar sobre nuestras propias emociones, identificar patrones de comportamiento y comprender cómo reaccionamos en situaciones específicas nos brinda una base sólida para el crecimiento personal.

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En diciembre, con el año llegando a su fin, es un momento propicio para la autoevaluación. ¿Cómo hemos manejado el estrés?

¿Hemos cultivado relaciones significativas? ¿Hemos sido conscientes de nuestras emociones y las de los demás? Al abrazar la autoconciencia, creamos un espacio para el crecimiento y la mejora continua.

INTELIGENCIA EMOCIONAL

La Gestión Emocional La Clave para un Nuevo Comienzo El cierre de un año y el inicio de otro nos brinda la oportunidad de dejar atrás las cargas emocionales no resueltas y abrazar un nuevo comienzo con una mentalidad positiva. La gestión emocional implica aprender a manejar el estrés, la ansiedad y otras emociones negativas de manera saludable.

Este diciembre, consideremos regalarnos a nosotras mismas la capacidad de liberar el peso emocional que llevamos. Practicar técnicas de gestión emocional, como la meditación, el ejercicio regular y la expresión creativa, puede ayudarnos a dejar espacio para la serenidad y la claridad mental en el nuevo año.

En conclusión, la inteligencia emocional es un regalo invaluable que podemos ofrecernos a nosotros mismos y a quienes nos rodean en diciembre. Al desarrollar esta habilidad, no solo mejoramos nuestra calidad de vida, sino que también contribuimos a un

ambiente más compasivo y conectado durante las festividades y más allá. Que este diciembre sea una oportunidad para nutrir nuestra inteligencia emocional y sembrar las semillas de un futuro emocionalmente saludable. ¡Felices fiestas!

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