Edición impresa Máspormás CDMX; 05/05/2023

CUERPO DE BOMBEROS

Gobierno de la CDMX invirtió 81 millones en nuevos equipos. P. 02

DESCUBRE MÉXICO…

¡CORRIENDO!

PARA LAS MAMÁS

En Tlalpan habrá tres conciertos gratuitos para festejarlas. P. 04

P.06-07

“FRANELEROS”

Se apoderan de las calles de varias colonias en la alcaldía Cuauhtémoc. P. 12

EN MIGUEL HIDALGO

Vecinos logran reunir firmas para solicitar revocación de mandato. P. 13

NUEVO EQUIPO PARA BOMBEROS

Con una inversión de más de 81 millones de pesos, el Gobierno de la CDMX adquirió 2 mil equipos de protección entallados y personalizados para el Heroico Cuerpo de Bomberos, en los cuales, por primera vez en su historia, las mujeres que pertenecen al agrupamiento son tomadas en cuenta con trajes hechos para ellas. El director general de la institución, Juan Manuel Pérez Cova, dijo en conferencia que se trata de una protección integral de pies a cabeza: “Estamos contando con nanotecnología incorporada a este equipo de protección, tanto en la protección facial, en la cintura, puños y tobillos”. Refirió que, en comparación a los trajes que se compraron en 2018, ahora se realizó mediante una licitación pública internacional en la cual se ahorraron más o menos 42 millones de pesos. El plazo máximo para el cumplimiento, agregó, es en el mes de octubre y se hará en entregas parciales.

RESPONDE A ROMERO Y TABOADA

La jefa de Gobierno, Claudia Sheinbaum, se mofó de que los panistas Jorge Romero y Santiago Taboada interpondrán una denuncia ante la FGR en contra de la fiscal Ernestina Godoy y su vocero, Ulises Lara, por “actos de tortura y espionaje”. Recordó que el expresidente Felipe Calderón, “que no es adepto de nuestro movimiento”, escribió sobre Romero en su libro Decisiones Difíciles, en el pasaje donde habla de Gustavo Madero, cuando hizo alianzas con quienes controlaban el padrón interno del PAN: “Jorge Romero de la Ciudad de México, (exdelegado en Benito Juárez, famoso por los casos de corrupción que constantemente empresas extorsionadas revelaban. Un amigo suyo, y sobrino mío, me relató que dejó de trabajar con él cuando el propio Romero le confesó que asociaciones de ambulantes y otros le representaban a ‘su grupo’ ganancias de 7 millones de pesos al mes. Con ellos, además, había infiltrado el padrón del PAN en toda la ciudad)” [sic].

Con este QR puedes acceder a las notas completas en nuestra página web: maspormas.com

Claudia Sheinbaum informó que a través del “Programa de conexión y aportación de agua de pozos concesionados de empresas e instituciones a la Ciudad de México”, empresas e instituciones conectadas a la red capitalina ya empezaron a aportar agua de sus concesiones, lo que aumenta el caudal distribuido a la ciudad.

La secretaria de Cultura local, Claudia Curiel, anunció que la festividad de cada 5 de mayo en el Peñón de los Baños, en la alcaldía Venustiano Carranza, ya es Patrimonio Cultural de la Ciudad de México, tal y como se comprometió la jefa de Gobierno. Dicha declaratoria se publicó ayer en la Gaceta Oficial de la CDMX.

FOTOS: CORTESÍA

CAPITAL CON MÁS AGUA PATRIMONIO CULTURAL DE LA CDMX

CONCIERTOS GRATUITOS PARA MAMÁ

El próximo 13 de mayo, la alcaldía Tlalpan festejará el Día de las Madres con tres presentaciones musicales totalmente gratuitas. De acuerdo con la titular de esa demarcación, Alfa González, la celebración arrancará a las 17:00 horas con La Sonora Dinamita, después vendrá la cantante Ana Bárbara y para cerrar estará el sonido La Changa. El evento contará con todas las medidas de seguridad, así como de Protección Civil, por lo que se sugiere llegar con anticipación, ubicar las salidas de emergencia y localizar el servicio médico. En caso de ir acompañado, es importante establecer un punto de encuentro; en una situación de emergencia, se deberá mantener la calma y atender las instrucciones por parte del personal.

RESPALDAN LABOR DE LA POLICÍA Y LA FISCALÍA DE LA CIUDAD DE MÉXICO

Durante la ceremonia de clausura del diplomado entre la Universidad Iberoamericana y el Consejo Ciudadano para la Seguridad y Justicia de la Ciudad de México, se reconoció el trabajo de la Secretaría de Seguridad Ciudadana y de la Fiscalía General de Justicia para la reducción de delitos e impunidad en la capital. En su intervención, el presidente de la Coparmex CDMX, Armando Zúñiga, resaltó el liderazgo de ambas corporaciones encabezadas por Omar García Harfuch y Ernestina Godoy. “Aprovecho para hacer un reconocimiento a la Policía de la capital, la mejor del país, que con un gran liderazgo reflejado en resultados ha mantenido segura a la ciudadanía”, destacó. Por su parte, el presidente del Consejo Ciudadano, Salvador Guerrero, agregó que la labor desarrollada por la Fiscalía fortalece la confianza en la denuncia y en la capacidad de integrar investigaciones científicas que terminen con la impunidad sin sesgos políticos.

REALIZA FORO SOBRE LEY DE ESPACIOS CULTURALES INDEPENDIENTES

Como parte del proceso legislativo para reformar, adicionar y derogar diversas disposiciones de la Ley de Espacios Culturales Independientes de la Ciudad de México, la Comisión de Derechos Culturales del Congreso local realizó un foro de participación ciudadana con la finalidad de conocer las opiniones, puntos de vista y propuestas de la sociedad civil interesada en esta materia. La diputada Indalí Pardillo Cadena (Morena), presidenta de la comisión, recordó que el pasado 18 de abril las y los diputados que la integran presentaron una iniciativa de reforma ante el pleno, que fue turnada para su análisis y dictaminación. “Es de resaltar que esta propuesta parte del principio de igualdad; así como los establecimientos mercantiles de impacto zonal y vecinal —restaurantes y salones de fiestas— pueden realizar actividades culturales, como actividad complementaria del giro principal, se propone que los espacios culturales independientes tengan la venta de alimentos preparados acompañada de cerveza y/o vino de mesa en envase abierto”, indicó.

LOS MEJORES LOOKS PARA ESTA TEMPORADA ESTÁN EN

SEARS dio a conocer su nueva colección de ropa y accesorios “Spring in fashion 2023” a través de una serie de pasarelas que se realizaron en varias plazas comerciales, donde los modelos lucieron las mejores combinaciones con opciones para todos los gustos, complexiones y edades.

Esta nueva colección ofrece una amplia variedad de atuendos para vestirte con las últimas tendencias de esta temporada primavera-verano, en la que encontrarás prendas para toda ocasión, desde shorts y camisas para un día en la playa hasta vestidos, trajes y jumpsuits para eventos más formales.

Los colores vibrantes como el rosa y naranja son los protagonistas principales, seguidos por los tonos azules y verdes en todas sus gamas, resaltando el verde limón, así como amarillos y lilas que prometen ser el color favorito para toda ocasión, pero si lo tuyo son los estampados tropicales y florales, también podrás encontrar diversas prendas para aprovechar el calor sin dejar de lucir espectacular.

Los jeans, piezas indispensables, se relajan con pierna amplia y cintura alta, inspirados en la rebeldía de los años 90. La moda para los más pequeños de la familia no se queda atrás con colores divertidos, además de accesorios que combinan a la perfección con las diferentes prendas y calzado que llaman la atención de niñas y niños.

Si tienes planeado ir a nadar, salir a disfrutar de la ciudad o tienes un evento importante, visita SEARS y conoce las opciones que ofrece en ropa y accesorios, para toda la familia, de las marcas más exclusivas.

APÚNTATE AL TURISMO RUNNER SIN SALIR DE LA REPÚBLICA MEXICANA

Una de las facetas más disfrutables en la vida humana es la de turista. Conocer nuevos lugares, capturar escenas hermosas y salir de la rutina son algunas de sus ventajas. Sin embargo, hay maneras de darle un giro aún más especial; una de ellas es combinándola con la pasión por correr. Si una de tus metas es entrar al running, ve como un objetivo inscribirte a carreras en diferentes estados. Pero si llevas tiempo practicándolo y estás cansado de los mismos lugares, es tu oportunidad para cambiar de ambiente y retarte sin salir de México. Conocerás tu propio país como nunca antes habías imaginado.

DE MAR A MAR

Estado: Baja California Sur

Fecha: 1 al 3 de diciembre

Zona: Sierra La Laguna

Distancia: 105 kilómetros

Inscripción: maramartrail.com

Olvídate del pavimento con los escenarios naturales que recorrerás desde La Paz (iniciando en el Mar de Cortés) hasta Todos Santos (en el otro extremo de la península). Pasarás por playas y áreas boscosas y semidesérticas que te enamorarán. Al extenderse por tres días, esta carrera se divide en etapas que contemplan dos días de campamento al aire libre con alimentos incluidos. Recomendable para niveles avanzados.

GRAN CARRERA DEL DESIERTO

Estado: Sonora

Fechas: 14 y 15 de octubre

Zona: Puerto Peñasco

Distancias: 75, 50, 25 y 10 kilómetros

Inscripción: www.grancarreradeldesierto.com.mx

Las playas del alto Golfo de California serán la recompensa para

quienes venzan al Gran Desierto de Altar. Esta ruta es una de las más extremas y cargadas de biodiversidad de Norteamérica. Las categorías Ultra Trail y Mega Desert Run ponen a prueba al competidor con dunas y marismas, por lo cual se dividen en dos jornadas con un día de campamento. Mientras que quienes tienen un nivel intermedio en el running, pueden participar en las opciones de un día: Beach & Desert Run y Beach Fun Run.

PUERTO VALLARTA MÉXICO BY UTMB

Estado: Jalisco

Fechas: 3 al 5 de noviembre

Zona: Sierra Madre Occidental

Distancias: 100, 50, 33, 20 y 10 kilómetros

Inscripción: puerto-vallarta.utmb.world/es

Este es el evento por excelencia para los ultramaratonistas. Desde el nombre de cada ruta se siente único, porque hacen referencia a la cultura wixárika, además de que cuatro atraviesan la jungla: Hikuri (100K), que comienza en el pueblo de Mascota; Nakawé (50K), que atraviesa la Isla del Río Cuale; Haramara (3K), que asciende a La Aguacatera y en la recta final costea el río Cuale; y Ereno (20K), que abre y cierra en el Malecón. La opción más sencilla, Pata Salada (10K), permite admirar las esculturas artísticas del famoso andador.

MEDIO MARATÓN Y MARATÓN DE LA CIUDAD DE MÉXICO

Fechas: 16 de julio / 27 de agosto

Zonas: Ciudad Universitaria, Polanco, Centro Histórico

Distancia: 21 / 42 kilómetros

Inscripciones: 21k.cdmx.gob.mx / maraton.cdmx.gob.mx

El turismo también incluye ciudades, por lo cual la capital del país no puede faltar. El Medio Maratón y el Maratón pasan por algunos de los lugares, edificios y monumentos más emblemá-

PONTE BIEN LOS TENIS Y TOMA LA MALETA PARA COMENZAR UNA AVENTURA ÚNICA POR DIFERENTES ENTIDADES DE MÉXICO. ¿CONDICIONES PARA EL VIAJE? CALENTAR, PREPARARTE E INSCRIBIRTE A ESTAS GRANDES CARRERAS

POR XALLY MIRANDA

FOTOS: CORTESÍA

ticos de aquí: el Bosque de Chapultepec, el Ángel de la independencia, el Monumento a la Revolución, el Palacio de Bellas Artes o el Zócalo, entre otros (según la ruta elegida). Si optas por el reto mayor, formarás parte de uno de los eventos runner más importantes de América Latina.

TRAIL DE LA MIXTECA OAXAQUEÑA

Fechas: 10 y 11 de junio

Zona: San Mateo Tlapiltepec

Distancias: 36 y 12 kilómetros

Inscripción: corremejia.com

Este trail running va más allá de sus senderos en vertical, pues añade la hospitalidad de donde se lleva a cabo el evento. Debido a los pocos hoteles en el lugar, los pobladores abren las puertas de sus hogares para alojar a los corredores, lo que les permite compartir sus costumbres y obtener una fuente de ingresos. Las carreras involucran actividades como conciertos, danza típica y muestras de gastronomía endémica.

Recomendaciones antes de sudar

• Revisa el hospedaje y el equipaje. Ten bien definido a dónde vas a llegar a descansar. Muchas carreras ofrecen opciones en campamentos u hoteles, pero otras no. Aparta con anticipación. También prioriza en la maleta los elementos esenciales para correr.

• Cuida tu alimentación. Controla lo que ingieres y abstente de las comidas locales antes y durante el evento.

• Define tu meta. Si decides darle prioridad a los kilómetros, enfoca tu energía en ello. Pero si lo que quieres es disfrutar el destino, baja el ritmo y olvídate del resultado. También existen los running tours, donde “pasearás” en grupo. Mexico Running Tours ofrece rutas en la CDMX, Cancún y Monterrey desde los 3 a los 10 kilómetros. •

AC MILAN VS LAZIO

Estas dos escuadras italianas intentarán terminar entre los cuatro mejores de la tabla en la Serie A, para participar en la siguiente edición de la UEFA Champions League. La Lazio se ubica en la segunda posición, pero tiene a varios rivales cerca. Por su parte, el AC Milan está en el límite de puestos europeos y puede quedar fuera de ellos.

REAL MADRID VS OSASUNA

Este sábado en el Estadio La Cartuja de Sevilla, el Real Madrid y el Osasuna compartirán el terreno de juego por la final de la Copa del Rey. El conjunto madrileño es el tercer mayor exponente de este certamen con un total de 19 títulos (el último obtenido en 2014). Por su parte, el Osasuna jamás ha sido campeón. Mientras los Merengues luchan en la parte alta de LaLiga, el Osasuna se ubica en el ombligo de la clasificación. La última vez que los de Pamplona lograron vencer a este contrincante fue en enero de 2011, jugando como locales y por la mínima diferencia.

WERDER BREMEN VS BAYERN MÜNCHEN

En la jornada pasada de la Bundesliga, el Bayern München derrotó al Hertha Berlin y logró volver al liderato de la clasificación. Este fin de semana le tocará visitar al Werder Bremen, un contrincante de la zona media-baja de la tabla. En el último mano a mano entre ambos, el Bayern se impuso como local por un contundente marcador de 6-1.

LENS VS MARSEILLE

A falta de cinco jornadas para terminar la Ligue 1 de Francia, estos dos planteles todavía tienen la posibilidad de pelear por el título. El objetivo no será nada sencillo, ya que el Paris Saint-Germain está en la cima, pero ha tenido algunos resultados negativos. En el semestre pasado, el Racing Club Lens derrotó como visitante al Marseille por la mínima diferencia. David da Costa fue el goleador.

AJAX ÁMSTERDAM VS AZ ALKMAAR

Para el AZ Alkmaar, ya no es viable conseguir el trofeo de campeón de la Eredivisie y es muy probable que el Ajax tenga la misma historia. En septiembre del año pasado, el AZ se impuso como anfitrión a los de Ámsterdam por un resultado de 2-1. Mees de Wit y Jens Odgaard marcaron para los de Alkmaar, mientras que Mohammed Kudus descontó para los de la capital. Hoy los locales serán favoritos.

BENFICA

Sólo quedan cuatro fechas para que finalice la temporada 2022/23 de la Primeira Liga portuguesa y el Benfica está cerca de quedarse con el trofeo. De cualquier forma, todavía le quedan un par de retos complicados y este será uno de ellos. El Braga es el tercer mejor clasificado de la tabla y también podría quedarse con el título. En los tres enfrentamientos anteriores, el Braga ha vencido al Benfica.

VS SC BRAGA

NEW YORK YANKEES VS TAMPA BAY RAYS

Este viernes arranca una nueva serie en la Major League Baseball y estas dos novenas de la Liga Americana se batirán en el Tropicana Field de St. Petersburg. Los Yankees saldrán al diamante como el rival más débil en estos tres días de competición, ya que los Rays son los mejores posicionados de toda la MLB. En la pretemporada de este 2023, estos conjuntos se cruzaron en tres ocasiones, con un balance de dos triunfos para los de Tampa Bay y otro para los de Nueva York, pero jugando en casa.

“CANELO” ÁLVAREZ VS JOHN RYDER

Una lucha especial porque los cuatro títulos de Álvarez estarán juego. El contrincante al que enfrentará el jalisciense tiene un récord de 32 victorias profesionales (18 por nocaut) y cinco derrotas. En 2020, Ryder se declaró fan del Canelo y desde entonces ha conseguido títulos muy relevantes. Pelearán por todos los cinturones de los campeonatos Supermedianos de todas las organizaciones: CMB, FIB, AMB y OMB.

GP MIAMI F1

Pese a sólo llevar cuatro GP’s en lo que va de la temporada, la lucha por el mundial de pilotos está al rojo vivo. Los dos pilotos de Red Bull pelean por la cima de la clasificación y cada uno se ha quedado con dos victorias. El año pasado, Max Verstappen ganó el primer GP de Miami, seguido de Charles Leclerc y Carlos Sainz. Ahora el neerlandés también se quedó con el punto extra que otorga la vuelta rápida de carrera. En el Circuito Callejero de Bakú, Azerbaiyán, el mexicano Sergio Pérez logró la victoria por delante de su compañero.

*Estos momios pueden cambiar en cualquier momento. Consúltalos antes de meter tu apuesta.

MULTAS

En la Ciudad de México, por apartar lugares en la vía pública, la Ley de Cultura Cívica castiga con una multa de 11 a 40 Unidades de Medida (UMA), es decir, de mil 141.14 a 4 mil 149.6 pesos, o un arresto de 13 a 24 horas o trabajo en favor de la comunidad de 6 a 12 horas. En la capital del país, según la Consejería Jurídica y de Servicios Legales, hubo 7 mil 536 remisiones entre 2020 y 2022, casi ocho por día; después de Cuauhtémoc, las demarcaciones donde mayor registro hubo fueron Miguel Hidalgo (que padece esta situación en las inmediaciones de su sede) y Álvaro Obregón.

“FRANELEROS” SE APODERAN DE LAS CALLES EN LA CUAUHTÉMOC

AL REALIZAR UN RECORRIDO SE OBSERVÓ ESTE FENÓMENO EN COLONIAS COMO TABACALERA, SAN RAFAEL, SANTA MARÍA LA RIBERA, GUERRERO, BUENAVISTA, ENTRE OTRAS ZONAS DE LA DEMARCACIÓN

POR CARLOS NAVARRO

El hartazgo vecinal es grande: en la calle Ignacio Manuel Altamirano de la colonia San Rafael, en la alcaldía Cuauhtémoc, los “franeleros” se han apoderado del arroyo vehicular en las inmediaciones del Mercado San Cosme. Vecinos acusan que esta conducta inició con la administración de la alcaldesa Sandra Cuevas y que en las últimas semanas se ha agravado con hechos violentos como amenazas a quienes reclaman o incluso dañando los vehículos. En los primeros 4 meses de 2022, en la San Rafael no se reportó ninguna remisión de franeleros al Juez Cívico, pero hasta marzo de 2023 ya iban 15. “La calle es de todos”, es el argumento que dan los también conocidos viene-viene para justificar su práctica. De acuerdo con información de la Consejería Jurídica y de Servicios Legales, en 2022 aumentó la remisión de estas personas al Juez Cívico, en comparación con 2021: de 590 a 806, es decir, un repunte de 36.6%.

El Centro, Roma Norte y Roma Sur son las tres colonias que más remisiones registran. A pesar de que está prohibido, estas personas se han apoderado de las calles. La Ley de Cultura Cívica local sostiene en su artículo 28 que es infracción contra la seguridad ciudadana “impedir o estorbar de cualquier forma el uso de

la vía y el espacio público, la libertad de tránsito o de acción de las personas, siempre que no exista permiso ni causa justificada para ello”.

Por esta conducta, la Consejería Jurídica y de Servicios Legales reportó, a través de una respuesta a una solicitud de información, que entre 2020 y 2022, mil 856 personas fueron puestas a disposición del juez cívico por apartar lugares en la vía pública en la alcaldía Cuauhtémoc, siendo el territorio que mayor número de infracciones cívicas de este tipo acumula en dicho periodo. En un recorrido que realizó Máspormás, se detectó este fenómeno cuando los parquímetros no operan (como los domingos) en Condesa, Roma, Juárez y Cuauhtémoc. En las inmediaciones del Monumento a la Revolución, donde hay establecimientos que operan entre la noche y la madrugada, hay quienes cobran una “cooperación voluntaria” o 50 pesos. Ante el temor de sufrir daños en el vehículo o en su persona, la gente se siente obligada a hacer el pago. Al inicio de la administración actual en la alcaldía, existió la intención de regularizar la figura del franelero.

En enero de 2023, la alcaldía Cuauhtémoc llevó a cabo un operativo que tuvo como saldo varias personas presentadas ante el juez cívico correspondiente.

FOTOS: CORTESÍA / SHUTTERSTOCK

VECINOS DE MH LOGRAN META PARA FIRMAS DE REVOCACIÓN DE MANDATO

ESTÁ POR DEFINIRSE LA REVOCACIÓN DEL ALCALDE MAURICIO TABE, CON UNA CIFRA DE 45 MIL APOYOS EN MIGUEL HIDALGO. EN BJ SIGUEN AVANZANDO PERO HASTA AHORA SÓLO SUMAN 15 MIL

Aunos cuantos días de que concluya el periodo de recolección de firmas para la revocación de mandato en la capital del país (8 de mayo de 2023), vecinos de Miguel Hidalgo superaron la meta para solicitar el ejercicio de revocación de mandato del alcalde Mauricio Tabe ante el Instituto Electoral de la Ciudad de México (IECM). En esta demarcación, el 10% de su lista nominal es de 31 mil 638.8 habitantes. De acuerdo con el último corte de los vecinos, han obtenido 45 mil firmas. En el caso de Benito Juárez, la Lista Nominal es de 369 mil 108 personas, según el IECM, por lo que era necesario recolectar y acreditar la autenticidad de 36 mil 911 firmas (10% del total) para activar este mecanismo de democracia participativa. El Comité Promotor por la Revocación de Mandato en Benito Juárez ha recolectado 15 mil apoyos. Gabriela Ortega, quien es parte de dicho Comité, aseguró que ha sido un proceso muy difícil porque Benito Juárez es una alcaldía complicada debido al secuestro político del PAN. “El Instituto Electoral no tuvo capacidad ni interés en apoyarnos. Así como promociona COPACOS (Comisiones de Participación Comunitaria) y presupuestos participativos, debió promocionar los pro -

cesos de Revocación. Los lineamientos llegaron tarde, la aplicación llegó tarde. Urge que IECM en futuros procesos trabaje de la menor con los Comités promotores de Revocación de mandato. Debido al secuestro político de la BJ, pueden caerse las casas de los vecinos y seguirán votando por el PAN; no conocen el proceso de revocación como un mecanismo de participación ciudadana. Incluso hubo vecinos que consideraron este ejercicio democrático como una agresión y ofensa al alcalde”, explicó. En meses pasados, Máspormás platicó con el Consejero Electoral del IECM, Mauricio Huesca, quien habló sobre lo que sigue después de recolectar el 10% de la lista nominal. “El Consejo General analiza y en caso de ser procedente, da el visto bueno para que se lleve a cabo el ejercicio democrático. Se hace la convocatoria para las votaciones y la elección se realiza 70 días naturales después. El día de los sufragios se requiere que al menos el 40% de la lista nominal participe y que el resultado cuente con el 60% o más de los votos a favor de la revocación de mandato en la respectiva demarcación para proceder a la remoción”, informó. Las autoridades electorales estiman entre 12 y 15 millones de pesos por cada ejercicio de este tipo en una demarcación.

AMPLIARON EL PLAZO

En cumplimiento a lo ordenado por el Tribunal Electoral de la Ciudad de México, a través de la sentencia del juicio electoral TECDMX-JEL-027/2023, el Consejo General del IECM aprobó ampliar hasta el 8 de mayo el plazo para recepción de las solicitudes para la realización del Proceso de Revocación de Mandato que la ciudadanía presente para el ejercicio 2023. La ampliación de dicho plazo (que originalmente vencía el viernes 21 de abril) fue aprobada en sesión pública urgente como parte del Acuerdo del Consejo General para modificar los Lineamientos del IECM para la organización y desarrollo del Proceso de Revocación de Mandato de los cargos de representación popular, que fueron electos en el Proceso Electoral Local Ordinario 2020-2021 con base en la sentencia del TECDMX

FOTOS: CORTESÍA / CUARTOSCURO

CUIDA TU ALIMENTACIÓN RUMBO AL MARATÓN DE LA CIUDAD DE MÉXICO

COMPLETAR LOS 42 KILÓMETROS DE ESTA CARRERA REQUIERE ALGO MÁS

QUE DETERMINACIÓN, POR LO CUAL ESTÁS A TIEMPO DE CORREGIR TU DIETA CON RECOMENDACIONES DE UN PROFESIONAL

POR XALLY MIRANDA

La dieta de un corredor siempre debe ser balanceada… pero saber si verdaderamente lo es para un maratón, es otra situación. Para orientar en este tema a quienes se suman a una de las competencias runner más relevantes de América Latina, la nutrióloga Ivonne Vargas Espinosa Mireles, con 12 años de experiencia y una maestría en Alto Rendimiento y Nutrición Deportiva, resuelve dudas básicas previas al gran evento.

¿Qué alimentos debe incluir y cuáles debe eliminar de su dieta alguien que se prepara para correr un maratón?

En primer lugar, requerimos de una adecuada cantidad de vitaminas y minerales que nos ayudarán a la recuperación celular; esto lo lograremos con suficientes verduras y frutas. En segundo lugar, buscamos una correcta recuperación de nuestros músculos; para esto queremos proteínas de buena calidad como huevo, pescado y algunos lácteos como el queso cottage. Por último, pero muy importante, la energía que necesitamos proviene de los carbohidratos, por eso lo más naturales posibles serán una excelente fuente; algunos son papa, arroz, camote y maíz. En realidad, no recomendamos eliminar alimentos de la dieta de personas sanas. Aunque es verdad que el alcohol puede afectar el rendimiento, es mejor moderar su consumo y evitarlo las 48 horas previas a la competencia.

¿Hay diferencias en las dietas según la edad, la experiencia o el sexo?

Las dietas deben ser siempre personalizadas. Existen muchas diferencias de requerimientos entre una persona y otra. Pensando en los runners, si uno corre medio maratón en 90 minutos, comparado con otro que lo recorre en dos horas y media, utilizará combustibles diferentes. Algunas personas utilizan mejor los carbohidratos como fuente de energía y sus dietas llevan más para rendir mejor, mientras otras tardan en recuperarse y debemos cuidar sus tiempos de alimentación, como su consumo de proteínas de calidad.

También algunos pierden más electrolitos durante sus entrenamientos, por lo que su esquema de hidratación debe ajustarse.

¿Cómo hidratarse correctamente?

Debemos cuidar la hidratación diaria. Contempla que necesitas 30 ml de líquido por cada kilo (por ejemplo: si pesas 80 kilos, deberías consumir 2.4 litros de agua). Además, es importante hidratarnos durante los entrenamientos; generalmente requerimos de 250 ml a 750 ml de agua. Puedes empezar con dos a tres traguitos cada 20 minutos y cuando excedas los 90 minutos, hidrátate con electrolitos, ya que las pérdidas de sodio en el sudor son significativas. No te esperes a tener sed.

¿Es buena idea consumir suplementos alimenticios para prepararse?

Depende de muchos factores. Definitivamente antes de suplementar, debemos llevar una dieta personalizada y descansar lo suficiente. Es común ver que los corredores utilizan complementos deportivos (como geles o gomitas) porque tienen una ventaja en comparación con consumir sólo carbohidratos (como miel o fruta): sus fórmulas están pensadas para que se absorban mejor. Sin embargo, mi recomendación es que no te suplementes sin la guía de un nutriólogo.

¿Qué otras recomendaciones darías a quienes entrenan para una gran carrera?

Acude cuanto antes a un nutriólogo. Muchos corredores llegan a consulta uno o dos meses antes queriendo mejorar su composición corporal o bajar su porcentaje de grasa, pero lo ideal sería que para ese tiempo el deportista ya esté en su peso ideal y así se enfoque en su recuperación. Asimismo, descansa lo suficiente, porque eso mejora exponencialmente el rendimiento, y entrena tu nutrición.

QUE NO TE FALTE MOVIMIENTO

Si es la primera vez que te enfrentas a este circuito, no está de más ponerse a prueba. Así que aprovecha las carreras Splits que se realizarán en los próximos días. La primera opción, de 9 kilómetros, ya cerró inscripciones, pero aún quedan otras tres rutas para medir tu preparación: la de 12 kilómetros (4 de junio), cuya salida y meta estará en Av. Zácatépetl, a un costado del Centro Comercial Perisur; la de 16 kilómetros (25 de junio), para salir del cruce entre Progreso y Av. Universidad hasta llegar al mismo punto; y la última de 30 kilómetros (30 de julio), que avanzará sobre Paseo de la Reforma y entrará en el Bosque de Chapultepec. Consulta el perfil de Instagram @splitsmx.

OCIO

¡JUEGA CON NOSOTROS!

SUDOKU CRUCIGRAMA

HORIZONTALES

1. Lugar donde se guardan libros, enciclopedias, cuadernos y otro tipo de documentos. / 5. Sinónimo de dormitorio. /

7. Cuarto con escritorio o mesa, estantería y computadora, perfecto para estudiar o trabajar. / 8. Aquí se pueden quedar las visitas a dormir, sintiéndose como en casa: ...de huéspedes. /

9. Habitación donde se reúnen las personas para comer. /

12. Espacio largo y estrecho, lleva a las distintas habitaciones de la casa. / 15. Área específica para bañarse. / 18. Pasillo ancho que rodea el recibidor principal de un edificio. / 20. Área para vestirse; tiene repisas, zapateras, cajones, espejos y otros complementos. / 25. Espacio organizado con la lavarropa, secadora, cestos de ropa sucia y limpia: cuarto de... / 26. Aquí se preparan los alimentos y se encuentra la despensa. / 27. Lugar al aire libre, espacioso y en el interior del hogar. / 28. Pequeño espacio adaptado para tener la lavadora, lavabo y tendederos. / 29. Está inmediato a la entrada de la casa para dar la bienvenida a las visitas.

VERTICALES

2. Espacio al aire libre dentro de la casa. / 3. Habitación privada en el último piso de la casa. / 4. Lugar favorito de los niños y las niñas, están sus juguetes, tapetes, cojines: sala de...

/ 6. Se encuentran entre paredes y tienen distintos usos: de TV, costura, lavado... / 10. Jardín en el techo de un edificio:

...garden / 11. Área de la casa situada por debajo del tejado.

/ 13. Aquí se reúnen las visitas o la familia a platicar o ver televisión. / 14. Sala de estar en idioma inglés: ...room

/ 16. Parte superior de una casa o edificio, donde están el tinaco y antenas. / 17. Cuarto con el equipo necesario para ejercitarse. / 19. Espacio abierto que sobresale en la fachada de la casa. / 21. Habitación secreta y subterránea, sirve como refugio en zonas donde hay tornados. / 22. Estancia de la casa más privada, donde se duerme y descansa. / 23. Exterior o parte frontal de la vivienda. / 24. Área de la casa sin techo que conserva una variedad de plantas, flores o árboles. / 26. Espacio reservado para los automóviles.

DIRECTORIO

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