ANNONS www.sporthalsa.se ANNONS
Träningsglädje Nya prylarna
Möt SportHälsas alla bloggare
Nummer 3 juni 2014 årgång 9 Medföljer Dagens Nyheter
Hälsa i Almedalen
Hudterapeuten tipsar: Få en strålande hy i sommar
TÄVLING VINN: fina priser
AGNETA SJÖDIN
”Jag blir deppig om jag inte får träna”
Sommarens godaste smoothies
Redaktionsfrågan
Hur håller du dig i form i sommar ?
Hanna Larsson Chefredaktör Satsar på en hälsosam kost och högintensiva träningspass. Mats Larsson Art Director Jag skall simma i Picholasjön, rida kamel i Thar, vandra i Arunachal Pradesh och dyka efter guld i Ganges. Max Lönnqvist Affärsutvecklare Jag håller kroppen och hjärtat på högvarv genom offensiv betting på fotbolls VM …! Jill Carlson Projektledare Löpning och power walks i skog och mark, varvat med simning och rodd i sjön. Eleonor Sjöberg Projektledare Jag ska lära mig spela tennis. Är i paradiset Halmstad i sommar och kommer då springa vid havet. Oskar Lindholm VD Under sommaren används mina löparskor Saucony mirage 4 frekvent och de tar mig ut på löprundor varannan dag.
Affärsutvecklare Max Lönnqvist
Redaktion Chefredaktör Hanna Larsson
Glöm inte bort din hälsa
Sommaren är tiden då vi gärna slappar och vardagslyxar lite extra. Plötsligt skålar vinglasen mer frekvent, gymkortet Jag älskar färgglada träningskläder! Denna outfit kommer från Lorna Jane. läggs på hyllan och ledigheten fylls av härliga dagar på stranden. Visst är det underbart att få en paus och ta dagen precis som den kommer? För att unna sig av livets alla goda ting är ju också viktigt för en god hälsa. Njut av sommaren så länge den varar, men glöm inte bort att ta hand om din kropp. För sommaren är ju även den ultimata årstiden för att träna och laga hälsosamma middagar. För nu har vi ju tid. Och är det något vi bör lägga tid och pengar på så är det vår kropp. Samtidigt som hälsotrenden är större än någonsin är närmare hälften av Sveriges befolkning överviktiga.
Bloggar
Projektledare Jill Carlson Eleonor Sjöberg
Art Director Mats Larsson
VD Oskar Lindholm
Foto David Thunander studio-ca.se Mats Larsson
Annonsering & kontakt Norra Agnegatan 36 112 29 Stockholm 08–441 00 10 www.sporthalsa.se
Skribenter Kajsa Ådahl Yvonne Lundgren Kalle Bern
PS. Mer inspiration och hälsotips hittar du på www.sporthalsa.se Följ oss: Facebook: SportHälsa, Instagram: sporthalsa
Missa inte våra bloggare på www.sporthalsa.se
Malin Bengtsson är PT och bjuder på massor av grymma träningstips.
Anna Ekvall bloggar om helhetshälsa och är hälsocoach, personlig tränare, kostrådgivare och massör.
Yvonne Bengtsson är kostrådgivare och bloggar om hälsa utan quickfix och dieter.
Extreme30 är är gästbloggen där en deltagare utmanas att komma i form på 30 dagar.
4176
VANSBROSIMNINGEN 28 JUNI–6 JULI Upplev gemenskap, glädje och folkfest under några sköna simmardagar i Vansbro! Anmäl dig på:
vansbrosimningen.se www.facebook.com/vansbrosimningen Twitter: @simmavansbro, Instagram: @vansbrosimningen
2
Hälsofrågorna blir allt viktigare och i detta nummer kan du läsa om några av de frågor som kommer att debatteras i Almedalen. En person som aldrig unnar sig något extra under sommaren är programledaren Agneta Sjödin. Hon lever hälsosamt vare sig det är sommar, höst, vinter eller vår. Inte för att hon känner ett tvång till att vara nyttig, utan för att det är då hennes kropp mår som bäst. Mer om detta kan du läsa på sidan 7. Detta nummer bjuder även på hälsosam inspiration i form av sommarens godaste smoothies, tips på aktiva och rogivande semesteraktiviteter i Dalarna och träningsschema för dig som tänker utföra En Svensk Klassiker. Sist men inte minst, oavsett kroppsstorlek, muskelmassa, längd eller figur – glöm inte bort att ta plats på stranden i år och var stolt över din kropp. Den är det viktigaste du har och kan ta dig precis dit du vill. Glad sommar,
gillar SportHälsa på Facebook. Gilla mer!
Omslag: Agneta Sjödin Kläder: Lorna Jane Skor: Skechers Foto: David Thunander Studio CA
MOVE NOURISH BELIEVE
HÄR HITTAR DU OSS: TÄBY CENTRUM SIGNALFABRIKEN (SUNDBYBERG) MOOD STOCKHOLM WWW.LORNAJANE.SE @LORNAJANESWEDEN
PRYLAR Text Hanna Larsson TIPSA om prylar. Skriv till hanna.larsson@sporthalsa.se
Vinn paketresa till Nordic Extreme Running Nordic Extreme Running är en extrem löpning i de tuffaste delarna av samma spår där Gotland Grand National, världens största endurotävling körts. Välj att springa själv eller dela upp sträckan i par eller lag om tre personer. Barnklass finns också. Vi lottar ut resa tur- och retur med färja, del i dubbelrum och två startplatser till loppet på sporthalsa.se, värde ca 3 500 kr.
Trådlös hörapparat till iPhone Starkeys senaste innovation Halo ger dig en förstklassig hörupplevelse helt trådlöst. Med Halo medföljer en lättanvändlig app som gör det möjligt att styra volym, finjustera ljud samt skapa program som lägger dina olika ljudmiljöer på minnet. Du kan även streama telefonsamtal, musik eller annan media direkt i hörapparaten. Hans Dahlgren, vd för Swarovski Optik är en av de första som har testat Halo: – Jag har testat många olika hörapparater men Halo är i särklass den bästa, nu hör jag lika bra som jag gjorde innan jag blev hörselskadad. Jag kan verkligen rekommendera alla hörselskadade att testa Halo! Läs hela intervjun med Hans om Halo på sporthalsa.se
Sommarens viktigaste vaccinationer Utlandsresa i sommar? Glöm inte att vaccinera dig fyra till sex veckor innan avresan. Beroende på vilket vaccin samt hur många doser du har tagit håller vaccinationen alltifrån tre till sex månader upp till över 20 år. – Generellt bör man ha skydd mot hepatit A samt grundskydd mot stelkramp (som ska uppgraderas efter 30 års ålder). Är man utomlands är det bra med Dukoral mot kolera och är du borta i tre veckor eller har ett ökat riskbeteende bör man även ha skydd mot hepatit B samt tyfoid. Detsamma gäller för de mindre barnen men grundskyddet byggs upp kontinuerligt med sprutorna på BVC, säger Ola Strömstedt, ansvarig läkare, spec i allmänmedicin, VaccinDirekt.
Rulla som skidlandslaget Rullskidorna från Elpex visar vägen genom sin nya teknologi och används inte minst av svenska skidlandslaget. Med den patentsökta hjulupphängningen ger åkningen en helt ny dimension. Upplev en skidlik känsla på rullskidor som ger god komfort och är både stabila och lätthanterliga, elpex.se
4
Smart förvaring för löpare IQ-bältet har en revolutionerande avtagbar axelrem som håller sladd och hörlurar på plats samtidigt som den blir ett snyggt alternativ till reflexvästen. Fickor med dragkedja för kreditkort och nycklar. Praktiskt fack som rymmer de flesta mobiltelefoner, vilka kan styras direkt genom plastfönstret. Ca 400 kr, iqexercise.tictail.com
Läs mer på www.sporthalsa.se
För en framtid utan smärta HHP Massagesystemet är en ny behandling som kombinerar vibrerande energi med infraröd värme. Sängen ger en avslappnande andullationsmassage vilket ökar välbefinnandet samtidigt som det sätter igång flera gynnsamma processer både i muskler och inre organ. En skonsam massage som passar alla, ger en smärtlindrande effekt på bland annat rygg- och nacksmärtor, huvudvärk, migrän, ischias och artros, hhpsverige.se
Superplåster för dig som tränar LTX-superplåster utan lim varken klibbar, fastnar eller irriterar huden. Sitter där det ska och är inte känsligt för värme, kyla, vått eller torrt. Vid kraftig blödning kan plåstret även användas som ett tryckförband. Säljs på apotek, Byggmax, Ö&B, apotea.se, Lyko.se, Gekås Ullared, ca 40 kr. Säkert napp på betet Deeper FishFinder är en appstyrd fisksonar som kommunicerar med din mobil eller surfplatta via bluetooth. Mät djup, lokalisera fisk och ha koll på vilka dagar som det nappar bäst. Du kan även spara dina favorit-fiskeställen, kolla rådande väderlek, ta bilder och dela med dig av dem på sociala medier. Enkel att använda, ladda bara ditt ekolod, installera gratisappen och fäst Deeper i en fiskelina! Ca 2 500 kr, coolstuff.se
Aktivt liv året om Aktiva Mora – här finns det aktiviteter - kultur och sport året om. Outdoor Mora – en guldgruva för alla som vill vara aktiva. Alla möjligheter till varierande upplevelser och en bättre hälsa.
www.mora.se www.moraoutdoor.se
PURE CYCLING
¡MUCHAS GRACIAS NAIRO! TACK TILL NAIRO QUINTANA OCH HELA TEAMET MOVISTAR FÖR DEN HISTORISKA VINSTEN I GIRO D´ITALIA. WWW.CANYON.COM
official sponsor
Agneta Sjödin Text: Hanna Larsson Foto: David Thunander
Efter 23 år i tv-rutan och sex skrivna böcker bestämde sig Agneta Sjödin för att ta en paus. ”Jag behövde lära mig att vara själv. I dag är jag både fysiskt och psykiskt starkare än någonsin.”
A
gneta Sjödin slog igenom i tv-rutan 1991 när hon var programledare för ”Tur i Kärlek” tillsammans med Adam Alsing. Sedan dess har tv-produktionerna fortsatt i en rasande takt och dagarna har präglats av fart och fläkt. Men efter 23 hektiska år inom tv-branschen och en hel del
bokskrivande sa Agneta ifrån. – Jag har jobbat jämt och ständigt, men nu har jag haft en vilopaus där jag har fått tid till att filosofera och träna. Det har varit jätteskönt, jag har behövt öva på att ta det lugnt och hänga med mig själv. Min energi är på topp och jag känner mig starkare än någonsin!
Jag idrottade mest för att hänga med kompisarna
Under sommaren är det återigen mycket jobb som står på schemat. En ny säsong av Fångarna på fortet ska spelas in där Agneta är programledare tillsammans med Gunde Svan. – Det känns jättekul att få komma ner till fortet och träffa alla härliga människor. Trots mycket jobb är det ingen som klagar. 7
Namn: Agneta Sjödin Född: 1967, Hudiksvall Familj: Dottern Maja Yrke: Programledare i TV4, författare Aktuell: Programledare för Fångarna på fortet Bor: Nacka Motto: Känn dig själv och lita på att du vet vad som är bäst för dig
Jag och Gunde är som syskon, vi retas mycket men det är alltid med glimten i ögat. Under inspelningen stöttar vi varandra och hjälps åt om någon kommer av sig, det är som en dans. Ligger i hårdträning
Att hålla sig i toppform har dock inte alltid varit en självklarhet för Agneta. Även om hon har tränat 8
större delen av sitt liv har träningsintensiteten varierat. Under barndomsåren i Hudiksvall testade hon på handboll, badminton och friidrott, men egentligen var hon aldrig någon idrottstjej. – Jag idrottade mest för att hänga med kompisarna. I stället älskade jag att sjunga och spela teater, mina skådespelardrömmar fanns redan som liten. När jag var
Jag har alltid jobbat jämt och ständigt
15 började jag tjuvröka och var en rocktjej. Men rökningen slutade jag med så fort jag fick veta att jag väntade min dotter Maja. I dag tycker jag att rökning är riktigt äckligt! Det var i samband med att Maja föddes, för 16 år sedan, som Agneta bestämde sig för att ta i lite hårdare med träningen.
Kläderna från: Lorna Jane Skor från: Skechers
Vauhti rullar till
Skate PSS
Classic PSS 730
Classic PSS 730 Wide
Skate 4 Sprint 1 Skate 4 Sprint 1 Junior Classic T710 R – Jag ville komma i form på riktigt vilket gjorde att jag anlitade Ricard Carneborn som min personliga tränare. Han har bland annat varit svensk mästare i jujutsu och fick in mig på kampsportsinspirerad träning. Det passar mig perfekt och är jättekul. I dag kör jag tre, fyra träningspass i veckan fördelat på Sats
och Nacka Dojo. Jag gillar att ta ut mig! ”Aktiv tills jag är 95”
Förutom att träna på gym håller sig Agneta i form genom en hel del promenader, några löparturer och hemmaträning. Att variera sin träning är viktigt för programledaren och är
Läs mer på www.vauhti.fi/sidor/se/rullskidor Vauhti i Sverige Kent Nilsson tel 070 664 7313 kent.nilsson@vauhti.se vauhti@vauhti.fi www.vauhti.se www.vauhti.fi
hon på resande fot åker gummibanden med. – Jag blir deppig om jag inte får träna. Det är bra för hormonerna och en bra vardagsmedicin som jag inte vill vara utan. Framför allt tränar jag för min hälsas skull, jag vill må bra och känna mig stark. För några år sedan fick jag diskbråck och insåg verkligen vikten av att hålla igång. Träningen bromsar ju åldrandet lite, jag vill behålla den fysik jag har och kunna vara aktiv tills jag är 95! Känner du aldrig någon motivationsdipp?
– Det är klart att träningen känns tung ibland, men det är bara att göra det ändå. Även om det tar emot är träning en bra investering, både för den mentala och fysiska hälsan. Det gäller att planera in träningen så att den blir av. Men givetvis måste man lyssna på kroppen också. Är man skadad eller sjuk är det självklart bättre att ta det lite lugnt än att pressa sig själv. Sedan är det lättare att träna regelbundet om man utför något man gillar. Det är lätt att influeras av trender, men alla träningsformer passar inte en själv. Lita på dig själv och låt dig inte påverkas av vad alla andra tycker, träning ska vara roligt!
10
”Unnar mig aldrig”
Under semestermånaderna är det många som unnar sig lite extra. Lata sommardagar kombineras gärna med lite mer mat och dryck vilket ofta resulterar i några extra semesterkilon. Men att unna sig onyttigheter är inte Agnetas melodi. – Jag äter nyttigt för att jag vill det och lyssnar på vad min kropp mår bra av. Mina favoriter är fisk, ägg, grönsaker, nötter och bär. Gillar sallad, men den får inte vara tråkig utan måste toppas med dressing. Frukostfavoriten är smoothies, jag skulle kunna leva på nyttiga smoothies! Däremot äter jag inte kött och jag dricker sällan alkohol. Sedan en tid tillbaka har jag även slutat med vetemjöl och mejeriprodukter. Det är inte alltid så enkelt, men jag gör det för att min kropp mår mycket bättre av det. Viktigt med balans
Även om Agneta ligger i hårdträning och äter en nyttig kost har hon aldrig känt någon psykisk stress över att leva hälsosamt. – Min kropp tål mycket och jag har en stark benstomme. För mig är det viktigt att ha en god relation till mig själv och balans mellan det mentala och fysiska. Det är viktigt att träna och äta en sund kost, men det får inte gå till överdrift. Förut jämförde jag mig mycket med andra och påverkades av vad alla andra tyckte och tänkte om mig. I dag har jag släppt det och lärt mig att lita på mig själv. Det går ju ändå inte att jämföra sig med någon annan än sig själv. n
Kläderna från: Lorna Jane Skor från: Skechers
träningsschema 60 KLASSIKERMAGASINET
Träna med och inför En Svensk Klassiker PROLOG
VASALOPPET/ENGELBREKTSLOPPET
VÄTTERNRUNDAN
VANSBROSIMNINGEN
LIDINGÖLOPPET
En Svensk Klassiker är på plats i Almedalen för att aktivera Sverige. Fysisk aktivitet sänker stressen, gör dig mer fokuserad och gör dig redo för långa dagar i Almedalen. Spring med coacherna från Roma IFs löparsektion eller låna en våtdräkt från 2xU och lär dig simma i öppet vatten av Michael Thoren, vd för En Svensk och en av Sveriges främsta triathleter genom tiderna. Exempelveckor månad förKlassiker månad. s vid Träffa osedalen. Är du inte är på plats i Almedalen bjuder En Svensk Klassiker i samarlm Kallis, A 1-3 juli Datum 0- 09:0 0 bete med PT-School på ett träningsschema som gör dig redo för loppen! Tid 07:0 ndvägen 4
TRÄNINGSPROGRAM
Träningsplanering En Svensk Klassiker llis, Plats Ka
Stra
JAN
Skidor intervaller 7x3 min, 2 min vila. Totalt 1 timme.
Löpning lugnt 30 min + 30 min styrka.
Skidor 2 timmar aningen hårdare än planerad intensitet på Vasaloppet
Skidor träningstävling mot dig själv 10 km. 10 min uppvärmning och 10 min nedvarvning.
Löpning lugnt 30 min + 30 min styrka.
Seedningslopp 42 km!
FEB
Skidor 2 timmar med 10 st spurter á 10 sekunder utspridda under passet.
Skidor 2 timmar lugnt varav 20 min enbart stakning.
Skidor intervaller 10x2 min, 2 min vila. Totalt 1 timme.
Löpning lugnt 30 min + 30 min styrka.
Skidor 30 min lugn åkning på Vasaloppsspåret. Annars skidor 2 timmar med så fort som möjligt sista halvtimmen.
Cykel 2 timmar lugnt.
Cykel träningstävling mot dig själv 15 km. 10 min uppvärmning och 10 min nedvarvning.
Löpning lugnt 30 min + 30 min styrka.
Cykel intervaller 3x10 min, 2 min vila. Totalt 1 timme.
Cykel 2 timmar lugnt med fullt ös sista 30 min.
Cykel intervaller 8x4 min, 2 min vila. Totalt 1 timme.
Löpning lugnt 30 min + 30 min styrka.
Cykel 2 timmar aningen hårdare än planerad intensitet på Vätternrundan.
Simning 40 min med våtdräkt i en sjö eller i havet. 10 st 1 minintervaller utspridda över passet.
Cykel 3 timmar med fullt ös sista 30 min.
Löpning lugnt 30 min + 30 min styrka.
Cykel intervaller 10x4 min, 2 min vila. Totalt 1,5 timme.
JUL
Simning 40 min med en våtdräkt i en sjö eller i havet. 10 min uppvärmning, sedan varannan minut hårt, varannan minut lugnt.
Löpning 1 timme med 10 st spurter á 10 sekunder utspridda under passet.
Löpning lugnt 45 min + 30 min styrka.
Simning 1 timme med en våtdräkt i en sjö eller i havet. 30 min som fort som möjligt i ett svep i mitten av passet.
Löpning 45 min lugnt + 15 min spänst- och hoppövningar.
Löpning träningstävling mot dig själv 5 km. 10 min uppvärmning och 10 min nedvarvning.
Löpning lugnt 1,5 timme + 30 min styrka.
Rullskidor lugnt 1 timme.
Löpning 1 timme aningen hårdare än planerad intensitet på Lidingöloppet + 15 min spänstoch hoppövningar.
Löpning intervaller 7x3 min, 2 min vila. Totalt 1 timme.
Löpning lugnt 1,5 timme + 30 min styrka.
Rullskidor lugnt 1,5 timme.
Skidgång 45 min i kuperad terräng. Hårt uppför, lugnt nedför
Rullskidor 1 timme stakning med 10 st spurter á 10 sekunder utspridda under passet. Alternativ: Stakmaskin på gymmet eller löpning med stavar.
Löpning lugnt 1,5 timme + 30 min styrka.
Rullskidor intervaller 6x4 min, 2 min vila. Totalt 1 timme.
Skidgång intervaller 6x3 min, vila genom att gå lugnt nedför backen. Totalt 1 timme.
Rullskidor intervaller 7x3 min, 2 min vila. Totalt 1 timme. Alternativ: Stakmaskin på gymmet eller löpning med stavar.
Rullskidor 1,5 timme enbart stakning. Alternativ: Stakmaskin på gymmet eller löpning med stavar. 30 min styrka efteråt.
Stakmaskin intervaller 5x1000 m, 1 min vila. Totalt 45 min.
Skidgång intervaller 8x3 min, vila genom att gå lugnt nedför backen. Totalt 1 timme.
Rullskidor träningstävling mot dig själv 10 km. Totalt 1 timme. Alternativ: Stakmaskin på gymmet eller löpning med stavar.
Rullskidor 1,5 timme enbart stakning. Alternativ: Stakmaskin på gymmet eller löpning med stavar. 30 min styrka efteråt.
Stakmaskin träningstävling mot dig själv 5000 meter. Totalt 45 min.
OKT
JUN
MAJ
APR
MAR
Skidor lugnt 1 timme varav 20 min utan stavar.
AUG
EXTRAPASS
SEP
DAG 3
NOV
DAG 2
DEC
DAG 1
12
www.pt-school.com/esk
KLASSIKERLOPP
BLI VÄRMLANDSSTARK!
Träning inne och ute, i vått och torrt, hårt eller lugnt. Vi har ett stort utbud av gruppträningspass, gym och en fantastisk natur att träna och inspireras i. När du är härligt utpumpad är det dags för det bästa -återhämtning.
Du kan välja att besöka Selma Spa på ett härligt dagspa, romantisk övernattning eller en spännande konferens. Välkommen!
Sunne • 0565 - 166 10 • selmaspa.se
En Svensk Klassiker aktiverar Sverige
Trycket på att få En Svensk Klassiker ökar. Och med det stora intresset utvecklar nu En Svensk Klassiker sitt koncept för att fler ska kunna delta. Missionen är att göra svenskarna friskare. Text: Hanna Larsson
E
n Svensk Klassiker innebär att du ska genomföra fyra av Sveriges mest klassiska lopp i skidor, cykling, simning och löpning inom tolv månader. Sedan 1971 har En Svensk Klassiker satt hundratusentals svenskar i rörelse. Men samtidigt visar siffor att stillasittandet, typ-2 diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar ökar drastiskt. Produktiviteten på våra arbetsplatser sjunker och stressen ökar. – Vi blir allt fetare trots att träning och hälsa aldrig har varit lika trendigt som nu. Startplatserna till de klassiska loppen tar slut på rekordtid. Därför vill vi med den digitala plattformen Arbetsplatsklassikern, som riktar sig till alla arbetsplatser i Sverige, underlätta för alla att vara med och aktivera sig. Vi tar sträckorna och placerar dem där du bor. Under sex veckor fram till att en klassikertävling startar, har deltagarna möjlighet att genomföra samma distans på hemmaplan, säger Michael Thorén, vd för En Svensk Klassiker.
Michael Thorén Yrke: VD för En Svensk Klassiker Ålder: 51 Övrigt: Tog Sveriges första SM-guld i triathlon. En Svensk Klassiker När: Hela året Arrangör: De fem arrangörerna av klassikerloppen. Tävlingar: Ett av skidloppen Engelbrektsloppet, 60 km, alternativt Vasaloppet/Öppet Spår, 90 km. Vätternrundan på cykel, 300 km. Vansbrosimningen/ Vansbro Öppen Älv 3 km. Lidingöloppet, löpning, 30 km. Premiärår: 1971 Sponsorer: Apoteket, ICA och Team Sportia m.fl. Hemsida: ensvenskklassiker.se
Mot ett friskare Sverige
En Svensk Klassiker bolagiserades år 2010 och samma år gick Michael Thorén från att vara styrelseordförande till att arbeta heltid som vd. Tidigare har han varit ordförande för Vätternrundan i sju år, rektor vid Motala Riks-triathlonggymnasium i 17 år och inte minst en av Sveriges främsta triathleter. – 2010 tog vi ett krafttag kring detta fantastiska och starka varumärke. Vi tog fram en affärsidé och satte en vision. Utvecklingen har gått i en rasande takt och de senaste åren har vi blivit frimär14
ke, vi har ett klassikermagasin, gett ut en klassikerbok och har ett tv-program på SVT med runt 1,2 miljoner tittare. Avtalet med SVT sträcker sig över 2015 och är såklart jättebra för vår marknadsföring. Aktivare skolungdomar
Organisationen kommer även att satsa på att finansiera en kostnadsfri årlig skolklassiker för alla mellanstadieelever i Sverige med start 2015. Men redan under Almedalsveckan finns En Svensk
Klassiker på plats för att hålla i seminariet ”Barn i rörelse och motion i skolan som katalysator för svensk folkhälsa”. – I detta seminarium med efterföljande paneldebatt presenteras statistik och forskning som visar på samhällsnyttan av fysisk motion under skoltiden. Vi ska titta på hur de politiska blocken arbetar med viktiga skolfrågor om hur mycket idrott det ska vara i skolan. Vi måste motverka ohälsan och där är loppen ett viktigt verktyg, berättar Michael Thorén. n
En Svensk Klassiker i Almedalen Dag: 1/7, 14:30-16:00 Plats: Donners Plats 6, Hälsotorget Evenemang: Seminarium. Barn i rörelse och motion i skolan som katalysator för svensk folkhälsa.
O’brien Clutch + Link bindning
Fanatic Viper-paket
11.999 kr
Ord pris 15.399 kr Start/familjebräda av högsta kvalitet till ett oslagbart pris. Säljs i paket med RRD Easyrider-rig Välj mellan 5,5 m2 eller 5 m2.
2.699 kr
Ord pris 5.499 kr Bra integswakeboard av hög kvalitet med 3-stegs rocker och bra bindningar.
Scott Sportster Tour
Prisvärd hybrid med aluminiumram, shimanokomponenter och skivbroms.
4.999 kr
Ord pris 5.999 kr
Skidsport Bromma | Drottningholmsvägen 324 | 167 31 Bromma | Tel. 08 - 26 70 76 www.skidsport.nu
Jörgen Brink på sommarlov När en av Sveriges snabbaste längdskidåkare är mellan tävlingssäsonger ser inte vardagen ut som för oss andra. När vi vanliga häller tändvätska över briketterna och tar dagens andra glas rosé har Jörgen troligtvis precis kommit hem från tre timmar myrlöpning. Är han inne i en tung träningsperiod kan myrlöpningen mycket väl vara hans andra pass den dagen. Foto: Hans Berggren Text: Kalle Bern
M
ed nytt lag och ny energi satsar Jörgen Brink på minst två år till som långloppsåkare på skidor. Med tre segrar i Vasaloppet är han en skidåkare att räkna med. När Jörgen 2012 vann loppet på en ny rekordtid var han samtidigt äldsta segraren i loppet genom tiderna. När vi får tag i Jörgen är det sommar och han är mitt uppe i en period av barmarksträning, därför pratar vi mest om cykling. Som skidåkare består självklart träningen till stor del av skidspecifik träning även sommartid, hela 70 procent av all träning sker på rullskidor. Men han älskar att cykla och cyklingen är en mycket viktig del av träningen. – Under perioder med mycket mängd använder jag cykeln mer, oftast distanspass på mellan tre och fem timmar. Ibland blir det även hårdare intervaller på cykeln, berättar Jörgen. Vill skida som en cyklist
Cyklingen är också ett stort intresse rent sportsligt under sommarhalvåret då han gärna tittar på de stora etapploppen. – Under Girot och Tour de France 16
sitter jag gärna och tittar någon timme varje dag. I Jörgens nya lag, Lager 157 hoppas han att de kommer att köra lite mer taktiskt, som ett cykellag, vissa av de norska lagen har kört till exempel Vasaloppet med en tydlig kapten och hjälpryttare, 2014 års segrare John Kristian Dahl fick hjälp med en stav från en av sina lagkompisar när hans egen gick av nära mål. Lager 157 är det första svenska laget med ett mer professionellt upplägg liknande hur det fungerar i de norska lagen. Troligast är att Jörgen skidar som kapten 2015. Till nybörjare som ska börja med cykel är hans bästa tips att börja på sin egen nivå. – Både när det gäller material och träningsmängd är det viktigt att hitta sin nivå, jobba sig upp till längre distanser, säger Jörgen. Till blivande skidåkare är massor av teknikträning det bästa tipset, att stå rätt på skidan och kunna klara av att hålla fart när det går utför är minst lika viktigt som att vara redo fysiskt. När han cyklar i Sverige blir det allra
helst Turistvägen ut mot Resele från Sollefteå där han bor. Är han i barndomsbygden, Hälsingland är det istället vägarna runt Delsbo som gäller. Under tiden som skidskytt blev det mycket cykling på Mallorca, Wolfgang Pichler som då var tränare åt svenskarna gillade cykling som träningsform under försäsongen. Varje år kör han dessutom ett par motionslopp, 2012 cyklade han till exempel Cykelvasan. – Jag hade efter ett längre skadeuppehåll bara kört ett cykelpass inför Vasan, det var jobbigare än jag trodde och tyvärr ramlade jag när en cyklist framför mig tvärbromsade. Jag körde ändå i mål och hade rejält ont i axeln långt efter loppet, säger Jörgen. Blir han tvungen att välja mellan mountainbike och landsväg får han svårt. – Jag gillar mountainbike för att man kommer ut i skogen och får träning för hela kroppen. På landsväg lockar fartkänslan, jag tränar gärna med klubben hemma i Sollefteå, då är det alltid någon som trissar upp farten, avslutar Jörgen innan han smiter iväg till duschen för att skölja bort tre timmars myrlöpning. n
TRÄFFA EN SVENSK KLASSIKER I ALMEDALEN! Vi finns på plats under Almedalsveckan och erbjuder både träningstillfällen och seminarier: Träna med oss! Ge dig själv bästa starten på dagen med våra träningstillfällen. Våra proffsiga instruktörer finns på plats vid Kallis (Kallbadhuset) för att leda dig i ett motionspass i löpning (instruktörer från Roma IF) eller instruera dig i öppet-vatten-simning (instruktör är Michael Thorén, vd En Svensk Klassiker och triathlet). Våtdräkter från 2xU finns att låna! Datum: 1 juli–3 juli Tid: 07.00–09.00 Plats: Kallis, Strandvägen 4
Debatt och seminarium om motionens roll för arbetslivet och skolan! En Svensk Klassiker vill lyfta frågorna om vem som ansvarar för folkhälsan respektive motionens roll som katalysator för ett friskare och mer hållbart samhälle. I seminariet Barn i rörelse och motion i skolan som katalysator för svensk folkhälsa vill vi lyfta forskningen som visar på motionens och rörelsens nytta för skolbarn. I seminariet med rubriken I rörelse på jobbet och arbetsgivarens ansvar att bidra till hälsa diskuteras samhällsnyttan av motion som stimuleras av arbetsgivaren. Datum: 1 juli Tid: 14.30–17.30 Plats: Hälsotorget, Donners plats 6
www.ensvenskklassiker.se
Välgörande produkter fö 1 Bibes peelinghandskar. Skrubbar
3
effektivt bort döda hudceller och ger en skön massage. Ca 80 kr, bibes.se 2 Smartare kroppsskrubb. Bibes kroppsskrubb gör det enkelt att skrubba hela kroppen. Tvålen förvaras i skrubben som är försedd med smarta handtag på varje sida. Ca 200 kr, bibes.se 3 Sommarkräm efter soliga dagar. Ekologisk fuktgivande ansiktskräm med aloe vera och kallpressad ekologisk jättenattljusolja som motverkar ålderstecken. Ger en härlig doft av klöveräng. Passar alla hudtyper. Ca 160 kr, fargochforandring.se
4
6
5
7
9
8
2 1
15
16
18
19
30
31
17
4 Fotkräm för fräscha sommarfötter.
Blå fotkräm innehåller pepparmynta som stimulerar blodcirkulationen och verkar uppfriskande. Mjukar upp förhårdnader och ger både svalka och fukt till torra fötter. Ca 120 kr, fargochforandring.se 5 Ekologisk deodorant. Dagens början
är deodoranten som ger en fräsch doft av dagg på blomblad vid dagens början. Även den varmaste sommardagen kan du känna dig trygg och fräsch! Ca 120 kr, fargochforandring.se 6 Lätt solspray. Eucerin Sun Spray Transparent SPF30 har extra lätt konsistens och absorberas direkt utan att kännas fet. Passar normal till fet hud. Milt parfymerad utan konserveringsmedel. Ca 180 kr, säljs på apotek. 7 Solskydd för minstingen. Eucerin Sun Kids Spray SPF 50+ är specifikt utvecklad för barnens känsliga hud. Skyddar mot solbränna och reducerar risken för långsiktiga skador i huden. Utan färgämnen, parabener och parfym. Ca 190 kr, säljs på apotek. 8 Solskydda ansiktet. Eucerin Sun Face
Fluid Mattifying SPF 30 är en lätt och snabbabsorberande solskyddskräm för ansiktet. Krämen har en mattgörande effekt och passar dig med normal/kombinerad eller aknebenägen hud. Ca 160 kr, säljs på apotek. 9 Första hjälpen vid löparskador.
IcePower är en receptfri, kylande gel som ger snabb och långvarig lindring av smärta och värk. Begränsar skadans omfattning och påskyndar återhämtningen efter skada eller tuff fysisk ansträngning. Ca 150 kr, icepower.se 18
28 29 25
27 26
10 Aldrig mera torr. Problem Dry Skin Cream PDS är den ultimata krämen för torr hud. Torra och spruckna hälar blir ett minne blott efter tre veckors användning. Smörj in varje morgon eller kväll och ta på sockor. Ca 300 kr, 100 g, neostrata.com
14 Vitare tänder på ett kick. Den-
taworks skonsamma tandblekning är effektiv mot gula tänder, fläckar och missfärgningar. 100 procent fri från karbamidperoxid och väteperoxid. Ca 500 kr, tandblekning.com 15 Friska naglar. Serum för torra och
11 För känslig och torr hy.
Daytime Protection Cream SPF15 återfuktar och stärker den naturliga skyddsbarriären. Förbättrar hudens struktur och hudton samt reducerar förekomsten av fina linjer och rynkor. Ca 400 kr, 40 g, neostrata.com 12 Lotion för fet hy. Sheer Hydration SPF 15 är en lätt, oljefri lotion som reglerar överskottsfett utan att irritera huden. Motverkar åldrande, förbättrar hudens struktur och reducerar missfärgningar. Ca 400 kr, 50 ml, neostrata.com
sköra naglar. Innehåller tio välgörande oljor som återfuktar, ger näring och stärker skadade naglar. Ca 150 kr, topfeet.se 16 Mjuka sommarfötter. Med denna ergonomiska fotfil kommer du åt fotens alla delar. Slipyta av våtslippapper gör att den kan användas i vatten. Ca 65 kr, topfeet.se 17 Hygienisk puderborste. Lättanvänd
borste som är enkel att ha med när du är på språng. Ca 70 kr, nordiclite.net 18 Fast pigmentpuder. Perfekt puder att
13 Världens första ansiktsrengöringsborste.
Foreos Luna mini minskar förekomsten av porer och orenheter på bara en minut. Passar alla hudtyper, ca 1 000 kr, foreo.com/sv
ha med under sommarens varma dagar. Sitter hela dagen utan att täppa till porer eller rinna av vid värmeböljor eller träning. Passar alla hudtyper. Ca 200 kr, nordiclite.net
ör varma sommardagar 11
13
12
10 14
28 Väldoftande sololja. En len och lätt olja som både skyddar mot solen och bidrar till en sommarfin lyster. Extrakt från gardeniablomma återfuktar huden och tar fram en sidenmjuk känsla. Ca 170 kr, yvesrocher.se 29 Återfuktande solskydd. Solkräm
21
22
24
20 23
32
33
35 34
med lätt och skön mjölkkonsistens som passar både ansikte och kropp. Den vatten- och svettresistenta formulan ger en jämnare solbränna. Ca 190 kr, yvesrocher.se 30 Lugnande aftersun. Skön och
återfuktande lotion som förlänger din gyllenbruna färg. Aloe vera svalkar, återfuktar och ger en mer hållbar färg. Ca 70 kr yvesrocher.se 31 Strålande fuskbränna. Extra rich är en brun utan sol lotion för dig som har svårt att få färg. Färgen varar i upp till sju dagar och är fri från parabener, parfym och alkohol. Ca 230 kr, nelly.se 32 Ekologisk bronzer. Vita Libera-
ta 24ct Silken Shimmer gör din hud solbränd snabbt och enkelt. Återfuktar och gör huden silkeslen, skimrande och mjuk. Torkar på några sekunder, är fläckfri och tvättas bort i duschen, Ca 230 kr, nelly.se 19 Shimmer till sommarfesten. Lätt
24 Matsmältningsraketen. Det natur-
33 Förebygg hudbristningar. Remescar
och fint puder som ger ett mjukt skimmer och vacker lyster. Levereras i en praktisk förpackning som gör pudret lätt att applicera. Ca 100 kr, nordiclite.net
liga kosttillskottet från Alg-Börje har gynnsamma effekter för matsmältningen, motverkar uppblåst mage, sänker glykemiskt index och fungerar viktminskande. Ca 190 kr, alg-borge.se
stretch marks är en silikonbaserad kräm som behandlar hudbristingar genom att bilda en varaktig, skyddande hinna som täcker det utsatta hudområdet. Produkten återfuktar, skyddar huden och lindrar inflammationen, Säljs på apoteken, ca 250 kr, remescar.com
20 Första hjälpen-kit. Perfekt kit som
är lätt att ta med sig på sommarens alla aktiviteter. Innehåller blodstoppare, plåster, sårtvätt, andningsmask, sax och första hjälpen-instruktion. Ca 180 kr, cederroths.se 21 Friskare hår, hud och naglar. Solaray Hair Nutrients innehåller vitaminer och mineraler som är viktiga för ett friskt och hälsosamt hår men även för hud och naglar. Ca 280 kr, 120 kapslar, solaray.se 22 Magens bästa vän. Multidophilus
12 innehåller ett brett spektrum av goda tarmbakterier i hög dos. Perfekt före och under utlandsresan eller för att hålla magen lugn i sommar. Ca 400 kr, solaray.se 23 Bakteriedödande kräm. LHP är ett
läkemedel som motverkar infektioner och håller rent från bakterier i mindre och ytliga sår. Ca 40 kr, sarvard.se
25 Lotion med yoghurtprotein. Återfuk-
tande body lotion berikad med närande och naturliga ingredienser för att lugna, skydda och vitalisera. Lättabsorberande kräm som ger en friskare, smidigare och mjukare hud. Ca 190 kr, bio2you.se 26 Kroppsskrubb med havtorn. Socker-
skrubben med en söt doft av havtorn och honung ger din hy ny lyster och mjukhet. Rengör effektivt samtidigt som den ger näring och återfuktar. Förbättrar blodcirkulationen och stimulerar cellförnyelsen. Ca 130 kr, bio2you.se 27 Återfuktande kroppsolja. Moroccan
Natural Argan Body Oil innehåller ekologisk arganolja, sesamolja, mandarin och ylang ylang som ger huden fukt och näring. Spraya oljan direkt på kroppen för en frisk lyster. Ca 260 kr, bio2you.se
34 Ärrstift. Remescars ärrstift bildar en tunn, diskret silikonbaserad hinna som skapar en läkande och skyddande miljö för ärret, samtidigt som den bevarar hudens naturliga fuktbalans. Säljs på apoteken, ca 200 kr, remescar.com 35 Voltaren nu som plåster. Voltaren 140 mg medicinskt plåster är ett receptfritt läkemedel som lindrar smärta, dämpar inflammationen och minskar svullnaden i upp till 12 timmar. Perfekt vid exempelvis akuta sträckningar. Åldersgräns 16 år. Ska ej användas av gravida kvinnor under de tre sista månaderna av graviditeten. Läs bipacksedeln noggrant, ca 110 kr, voltaren.se
19
GRÄSPOLLEN I LUFTEN?
Utmana dig själv i Dalarna
NY BEHANDLING HINDRAR ALLERGISK REAKTION!
DIREKT!
I vackra omgivningar i Den Södra Delen av Dalarna har vi en mängd utmanande lopp och tävlingar. Allt från simning, cykling och löpning till triathlon och inte minst nyheten Tough Race. Utöver tävlingsmomenten finns spännande aktiviteter för resten av familjen; dressinåkning, gruvbesök, skateparker, äventyrsbad och mycket mer.
Snabb: Inom 5-15 minuter bildas den
effektiva ”skyddsfilmen” på nässlemhinnan.
Säker: Cellulosapulvret tas inte upp av kroppen.
Det finns inga biverkningar och kan rekommeneras även till barn, gravida och ammande.
Naturlig: Kortison- och antihistamin-fri
behandling som har ett helt naturligt ursprung.
FINNS PÅ APOTEK OCH I HÄLSOBUTIKER! Nasaleze är ett medicintekniskt hjälpmedel nr ca007190. Markandsförs och säljs av Medasta AB. Konsumentkontakt: 040-47 36 37
28/6
Runn open Water
28/6
Vansbro Triathlon
29/6
Vansbro Bianchi 120
3/7
Vansbro Marathon
4/7
Vansbro Halvsim, Vansbro Öppen Älv
5/7
Vansbrosimningen, Lilla Vansbrosimningen
5/7
6/7
Vansbro Tjejsim, Vansbro Kortsim, Vansbro Ungdomssim
2/8
Tough Race, Borlänge
10/8
Finnmarksturen, Ludvika
30/8
Satmaran, Ludvika
4/10
Hackmora MTB-uphill, Sågmyra
5/10
Hackmora bergslopp, Sågmyra
Säter Triathlon
Välkommen till en aktiv och utmanande sommar! Boka ditt boende på visitsodradalarna.se
almedalen
Vård och omsorg – största ämnet i Almedalen Med mindre än två veckor kvar till Almedalsveckan är vård och omsorg de ämnen som är mest förekommande. Fler än 200 evenemang finns i det officiella programmet. Här är ett smakprov på vad som kommer att diskuteras.
Almedalen pågår 29-6 juli 2014 Almedalsveckan har arrangerats på Gotland i över fyrtio år. De tidigare årens politiska tal har utvecklats till att bli Sveriges största politiska mötesplats. Genom demokrati och öppenhet ger veckan alla som vill debattera samhällsfrågor möjlighet att delta. Öppenheten och tillgängligheten under Almedalsveckan är unik både för Sverige och övriga världen. Alla är välkomna och ordet är fritt!
almedalsveckan.info
Almedalens vassaste debatt – Äkta Akupunktur i det fria vårdvalet
Sjukt viktigt – en dag om hur vi håller oss friska
Sverige har skrivit under WHO´s uppmaning att bedriva forskning kring komplemetära behandlingsmetoder, men gör sedan inget. TKM-Akupunktur kan enligt WHO vara en möjlighet. Temat för paneldebatten blir hur politiker, läkare, journalister försäkringsbolag och samhällsdebatörer på TCM akupunktur. Frågan väcks också kring hur man ser på möjligheten att införa ett BOT-avdrag som ett komplement till RUT och ROT avdraget. Ett BOT-avdrag sägs kunna minska sjukvårdens kostnader med så mycket som 11,9 miljarder. Arrangör: Svenska Akupunkturförbundet TKM Dag: 30/6 14:15 – 15:00
Vem är det som ska göra oss friskare i framtiden? Hur viktiga är arbetsgivarna för en god hälsa? Med oss denna dag finns bland annat Resultify, Medicon Village, Länsförsäkringar och Anders Wennerborg. Arrangör: Anagram Live Dag: 1/7 08:00 – 19:00 Går det att laga bra skolmat utan att det kostar skjortan och spelar maten roll för klimat och resultat?
Intresset för mat har nog aldrig varit större än det är just nu. Vad och hur vi äter engagerar allt fler samtidigt som stora delar av den offentliga gastronomin står stilla
i denna utveckling. Vi debatterar om det går att laga bra skolmat från grunden utan att det kostar skjorta och är övertygade om att det går att förbättra matkvalitet, miljöpåverkan och resursutnyttjandet. Arrangör: Moderatkvinnorna Dag: 30/6 08:00 – 09:30 Arbetslivet är en risk för folkhälsan
Vårt stillasittande arbetsliv riskerar att påverka människan och folkhälsan. Är det okunskap om goda levnadsvanor som leder till stora hälsoproblem? Av de människor som Apoteket möter på företag har allt för många ökad risk för bland annat hjärt-kärlsjukdom. Arrangör: Apoteket Dag: 1/7 13:00 – 15:00 21
almedalen
Vård och omsorg – största ämnet i Almedalen
… fortsättning
Att styra och leda äldreomsorg. Hur går det till och vad kan förbättras?
Ett samhälle utan ätstörningar – hur är det möjligt?
Vad kan ett regeringsskifte betyda för privatvården?
En effektiv styrning av Sveriges äldreboenden kan ge både mer och bättre omsorg för pengarna. Det finns dock i dag stora skillnader i hur landets äldreboenden drivs. I en ny forskningsrapport presenteras resultat från en intervjustudie med verksamhetschefer vid 500 äldreboenden. Arrangör: Studieförbundet Näringsliv och Samhälle (SNS) Dag: 29/6, 14:00 – 15:50
Enligt uppskattningar har ungefär 100 000 personer ätstörningar i Sverige. På rubriken att vara sig själv kommer vi att få en personlig berättelse om vägen att bli frisk och fri. Vad kan samhället och idéburna organisationer göra för att minska ätstörningarna? Arrangör: Sensus studieförbund och Frisk & Fri- Riksföreningen mot ätstörningar Dag: 30/6 11:00 – 11:55
Hur påverkas vinstdrivande välfärdsföretag om de rödgröna vinner valet? Hur förbereder företagen sig? Arrangör: Dagens Samhälle Dag: 30/6 11:00 – 11:15
Egenvård – en väg till ökad personcentrering. Möjligheter, vinster och hinder
Paneldiskussion om egenvård. Varje människa har förutsättningar som inte utnyttjas i sjukvården. Samhället gör stora vinster då patienten sköter sin behandling själv och livskvaliteten och hälsan förbättras. Patientens förutsättningar utnyttjas alldeles för lite inom vården. Varför, vad är hindren? Arrangör: Njurförbundet Dag: 30/6 13:00 – 14:00
Rätt piller, bra mat och spring i benen – vem skriver ut det receptet?
Samhället står inför stora hälsoutmaningar - engagemanget är stort och åsikterna många. Oavsett om det rör läkemedelsforskning, hur äldreomsorgen ska organiseras eller skatter på fett och socker – i Hälsodalen ryms hela mat-, hälso- och vårddebatten. Vid 35 seminarier debatteras hälsa och helhet. Arrangör: OakRiver AB Dag: 29/6 16:00 – 19:00, 30/6 2014 07:30 – 19:00, 1/7 07:30 – 19:00, 2/7 2014 07:30 – 19:00, 3/7 07:30 – 19:00
Vårtids största utmaning – aktivt åldrande och fler friska år
Nima Sanandaji berättar om sin bok ”Aktivt åldrande - vägen till fler friska år”. Under seminariet kommer Nima resonera om hur vården ska utformas för att ekonomin ska gå ihop samtidigt som hälsan främjas samt vilka innovationer vårdkedjan kommer behövas för att främja ett aktivt åldrande. Arrangör: LIF – de forskande läkemedelsföretagen Dag: 30/6 11:00 – 12:00
Snabbt tillbaka på banan! Kliniskt utvecklande stödförband för behandling och snabb återhämtning av mjukdelsskador på muskler, leder och ligament. • Andas och ger inga svettningsproblem • Öker blodgenomströmningen
Testa kontaktlinserna Testa kontaktlinserna med hyaluronsyra med hyaluronsyra Återfuktar dina ögon hela dagen • Återfuktar dina ögon hela dagen Skyddar mot UV strålning • Skyddar mot UV strålning
• Motverkar svullnad • Brett sortiment för behandling av handled, vrist, rygg, knä, tennisarmbåge och hälsporre Thermoskin är det enda stödförband som rekommenderas av Australian Institute of Sport (AIP) och Australien Physiotherapy Association (APA) Kontakta oss för mer information Vi söker återförsäljare
Kontakta oss så hjälper vi dig att Kontakta oss hjälper vi dig du testa våra unika linser utan kostnad! testa våra unika linser utan kostnad! Email: info@farmalens.com Email: info@farmalens.com www.farmalens.com/provlinser www.farmalens.com/provlinser Tel: 08-753 38 80 Fax: 08-753 16 16 Tel: 08‐753 38 80
Fax: 08‐753 16 16
Pargus AB, info@pargus.eu
KR U ME LU R E N/DE SIGN KONSU L AT E T.se
IQ-bältet Smart, snyggt & säkert S/ML M/
! r a n a m t u d n a l t o 014 2 G E R A G A LT DE 0 0 0 4 R E ÖV T 2014
24 - 25 OK
rotävling! rsta endu tö s s n e d Värl
14
31 OKT 20
ffaste Nordens tu
Jag älskar att springa! Men jag älskar inte skramlande nycklar, hörlurssladd som hänger och slänger och mobiltelefon som skumpar i fickan. Jag blev tvungen att lösa det …
ste! och roliga
Under ett löppass i augusti 2011 började en idé att ta form. Den kläddes i reflex och fick namnet IQ-bältet.
4
1 NOV 201
fyra hjul! Nyhet på
4
1 NOV 201
r tillbaka! ån 2013 ä Succén fr
18 APRIL
2015
18 APRIL
2015
ckraste Nordens va
Anna Ekholm Brandman och grundare av IQexercise
ning! bansträck
llopp! yaste cyke Nordens n
vent.se rdicsporte o .n w w w dig på ch anmäl Läs mer o
www.nordicsportevent.se
na u v in Vill d -bälte? e t t I Q la p å Tä v 4 6 sida n
IQ exercise
IQexercise AB Moravägen 47, 132 35 Saltsjö-Boo www.iqx.se
Låt din hy stråla i sommar
Sommar och sol ger oss inte bara en vacker bränna. För mycket
av det goda kan i stället ha en motsatt effekt. Hudvårdsterapeuten Anna Haegerstam tipsar om hur du får en fräsch och strålande hy i sommar! Text Hanna Larsson
V
år hud påverkas av alla årstider och under sommaren producerar huden mer olja. Fördelaktigt för den som vanligtvis har en torr hy, men besvärligt om man redan lider av akne. – Många får soleksem, allergier och akne under sommaren. Men samtidigt har solstrålarna en antibakteriell effekt och att vistas i solen med måtta kan bidra till en frisk, sund och fräsch sommarhy. UV-strålarna stimulerar melaninproduktionen i huden, ett brunt pigment som skyddar huden, gör oss solkyssta och hjälper oss att producera D-vitamin, säger Anna Haegerstam, hudvårdsterapeut. Sola smart och bli brun
Även om vi behöver sol är det viktigt att sola smart. UVA-strålarna tränger djupare ned än UVB-strålarna i hudlagren och bryter ned 24
kollagenet, ger oss rynkor och skadar vårt DNA. – Använd alltid solskyddsfaktor som skyddar mot både UVA och UVB så att du inte blir röd och bränner dig. Solglasögon och solhatt är också att föredra eftersom även det skyddar mot för tidigt åldrande hy, brända hjässor och ansikten. Undvik de starkaste UV-strålarna mellan 1114 på dagen. Och var extra försiktig med solen om du använder produkter innehållandes kortison, AHA-syror eller bensoylperoxid. Det kan göra huden tunnare och mer känslig, tipsar Anna. Skonsam rengöring
För att bevara huden fräsch under sommaren är det även nödvändigt med noggrann rengöring och återfuktning. Inte minst om du använder smink. – Använd en skonsam rengöring och ansiktskräm anpassad efter din hudtyp. Komplettera gärna
med en hudvårdsborste för att få en djupare och skonsammare rengöring, huden ska inte strama efter rengöringen. Jag rekommenderar Luna från Foreo, det är den mest hygieniska hudvårdsborsten på marknaden. Borsten är väldigt effektiv, enkel att använda och perfekt att ta med på semestern. Återfukta inifrån
Men huden påverkas inte bara av yttre faktorer. Det gäller att fylla på med rätt näring inifrån. – Var försiktig med alkohol, det gör inte bara hjärnan trött utan även huden. Återfukta inifrån genom att dricka vatten och äta vätskerik mat såsom gurka och vattenmelon. Mineralrik mat hjälper till att balansera vätskebalansen och svettas du mycket kan det vara bra att ta vätskeersättning. Huden mår även bra av nyttiga fetter, så unna dig avokado, kokosfett i alla dess former och ekologisk olivolja. n
Anna tipsar Sola försiktigt och använd solkräm som skyddar mot UVAoch UVB-strålar. Satsa på en bra rengöring, ett återfuktande serum och en dagkräm anpassat för din hudtyp. Komplettera gärna med hudvårdsborsten Luna. Lägg gärna en fuktmask en gång i veckan och använd gärna lugnande hudvård innehållande aloe vera efter långa dagar i solen. Återfukta kroppen och huden inifrån genom att dricka vatten och äta vätskerik mat. Fyll på med näringsrik mat såsom grönsaker, frukt och nyttiga fetter. Undvik Pressa inte i solen mellan klockan 1114 då solens strålar är som starkast. Minska på snabbmat och tomma kalorier som inte innehåller någon form av vitaminer, mineraler eller nödvändiga salter. Ta det lugnt med festandet. Byt gärna ut någon av sommarens drinkar mot en alkoholfri och vitaminrik smoothie.
Kontaktperson Peter Sparrfors Rådgivare för tjänsteföretag, förskola, skola och hushållsnära tjänster.
Har du några anställda? Eller tänker du anställa? Fördelarna med att tillhöra en arbetsgivarorganisation är många. Hos KFO får du en personlig rådgivare som hjälper dig med små och stora arbetsgivarfrågor. Vi fungerar ungefär som din personliga HR-avdelning, bara ett telefonsamtal bort. Vi har lång erfarenhet av att förhandla fram kollektivavtal för ett trettiotal olika branscher, bland annat kooperativa och idéburna verksamheter, tjänsteföretag, förskola, skola och personlig assistans. Dessutom kan du känna dig trygg med att dina medarbetare får bra och prisvärda pensions- och försäkringslösningar. Allt detta till en av marknadens lägsta medlems- och serviceavgifter. Välkommen! Arbetsgivarföreningen KFO är med sina 4000 medlemsföretag Sveriges största fristående arbetsgivarorganisation. KFO ger service till verksamheter med företrädesvis kooperativ eller idéburen karaktär. KFO har kollektivavtal inom ett 30-tal områden och har stöttat arbetsgivare sedan 1943.
401491_KFO_210x142_Peter.indd 1
BOKA EXLUSIV HÄLSOTEST MED MEDICINSK UTRUSTNING Balans i din kropp genom att hitta orsaken till ett symtom svar direkt!
Psykoterapi med klinisk hypnos
6/3/14 1:13 PM
Stress, oro, trötthet, livskris Kunders reaktioner:
”På 3 dagar har min allergi minskat och jag behöver inte ta några allergimediciner. Känns riktigt bra!” ”Min dotter var trött, deprimerad & energilös. Sökt hjälp för allergi & sköldkörtel besvär i många år. Med hjälp av denna behandling & kostråd har min dotter fått sitt liv tillbaka igen. Vi är så tacksamma”
”Medveten livsförändring är en kraftfull process som startar i ditt inre när du på ett lekfullt och positvt sätt hittar omedvetna resurser”
”Fick äntligen hjälp för min fibromyalgi”
Skräddarsydd behandlingsplan! Bioresonans Kostrådgivning Aloe Vera produkter Kyäni Homeopatmedel
Lifevisions
www.lifevisions.se 0707816878
Lisbeth Lindqvist
www.livskraft-nu.com Skeppargatan 81 Stockholm 070-228 78 80 25
arbete hälsa
Del 3: Hur mår du på jobbet ?
E
Vår stillasittande arbetsmiljö leder ofta till stressrelaterade och fysiska besvär. Sjukskrivningarna blir fler och frågan är vad vi kan förvänta oss av framtidens kontor för att minska fysiska belastningar?
tt av de största problemen med dagens kontorsmiljö är att vi blir stillasittande större delen av dagen. En dag i kontorsstolen med dålig hållning skapar lätt spänningar i nacke, rygg, axlar och mellan skulderbladen. För att motverka besvären behöver vi behålla en god ergonomi där ryggen automatiskt har en god naturlig hållning. Men i vårt stressiga arbetsklimat är det lättare sagt än gjort. – I stället för en vanlig kontorsstol kommer vi förhoppningsvis att få se mer av sadelstolar som ger ryggraden i princip samma position som när vi står upp. En kurva i ländryggen bildas och på så sätt blir det inget skadligt tryck på diskarna. Spänningar i ryggen och ischiassmärtor minskar, cirkulationen
förbättras och andningen blir djupare. Det tvådelade sätet gör att det inte bildas något tryck på underlivet, vilket bidrar till förbättrad genital hälsa. Vi ser också en trend i att de personliga arbetsplatserna kommer att bytas ut mot mer flexibla ytor där man snabbt kan koppla upp sig med mobil teknik, säger Velli-Jussi Jalkanen, vd på Salli System. Naturinspirerad miljö
Förutom en god arbetsställning menar Velli-Jussi att det finns mycket att utveckla inom ljus, ljud, luft och dekoration. Genom en bättre belysning, minskad bullernivå, renare luft minskar stressrelaterade besvär samtidigt som produktiviteten ökar. – Rätt ljus är viktigt för att öka pro-
duktiviteten och trivseln. Att minimera bländning, skapa jämnhet i ljusbilden och ha tillräckligt ljus på rätt ställe är några av de grundläggande kraven på en bra kontorsbelysning. I framtiden bör vi omges av fullspektrumljus som ger oss ett naturligt dagsljus likt det vi får från solen. – Bullernivån bör minskas genom särskilda strukturer i väggarna och vi skulle må bra av att omges av bakgrundsmusik med naturljud. En dålig ventilation och luft gör att vi blir trötta, får huvudvärk och riskerar irritation i ögon, näsa och hals samt försämring av astma och eksem. Genom att omges av växter som har luftrenande egenskaper och producerar jordbakterier i luften ökar hjärnans kapacitet samtidigt som risken att drabbas för depression minskar. n
STELA AXLAR, NACKE? MUSARM? KNÄ-HÖFTPROBLEM? Kan och Vill Du göra en egen insats för lindring?
illbehör NYHET: T tsond e n Mag
UTBILDA DIG TILL HÄLSOINSPIRATÖR 2014 Utbildningens mål är att få en djupare förståelse för hur hälsa påverkar företagets lönsamhet och hur du som hälsoinspiratör kan påverka medarbetarnas val av livsstil.
PLATS IHM, Warfinges väg 39 T-bana Stadshagen
TID 21 augusti och 17 oktober 8.00-17.00
För mer information besök INVESTERING www.coreability.se 3 900 kr exkl. moms. I priset ingår lunch och ERBJUDANDE Ange koden SportHälsa2014 mellanmål, personlighetstest samt verktyg för att och få 500 kr arbeta med din egen och (exkl. moms) i rabatt. dina medarbetares hälsa. ANMÄLAN OCH FRÅGOR Kontakta Karin Dellback karin@coreability.se 0733-76 92 39 26
Prova Ljudvågsapparaten från Novafon GmbH.
Ring eller skriv för gratis information.
40 års erfarenhet. 2 års garanti, 3 mån. returrätt.
ÅTERFÖRSÄLJARE SÖKES. Tel: 0303-654 60 HCP, Box 162, 444 22 Stenungsund Missade du del 1 och 2 av vår arbetsmiljöserie finns de att läsa på:
www.sporthalsa.se Läskudden
som avlastar axlar, nacke och handleder!
Fungerar utmärkt till både bok och läsplatta! Välj mellan 12 olika färger. Beställ i vår webbshop eller via telefon:
349.-
072–701 17 50
www.bookseat.se
arbete hälsa Lotta Karlsson Javén
Karin Dellback
Susanna Frey Smedberg
Hälsoutvecklare, Pro+Fit Health AB.
vd, CoreAbility
vd, Adeo Melius AB
Vad är viktigt för att du ska trivas i din arbetsmiljö?
Vad är viktigt för att du ska trivas i din arbetsmiljö?
En god fysisk arbetsplats i en trygg miljö där det finns ett gott ledarskap, god kommunikation, tydliga roller och en syn på att medarbetarens hälsa påverkar resultaten.
Fokus är helheten och att den psykiska arbetsmiljön är god. En arbetsgivare som har en hållbarhetsstrategi för sina medarbetare och en miljö som tar tillvara på, stärker och lyssnar samt arbetar förebyggande mot psykisk ohälsa.
Vad är viktigt för att du ska trivas i din arbetsmiljö?
Tydliga mål och strukturer samt lyhörda ledare. Att tekniken är välfungerande samt att den fysiska arbetsmiljön ger mig möjligheter att må bra i kropp och hjärna.
Vad anser du är den största problematiken med dagens kontor?
Vad anser du är den största problematiken med dagens kontor?
Ett problem är att arbetsmiljön inte hänger med utvecklingen inom andra områden vilket gör att vi får hitta temporära lösningar som ofta inte är optimala vilket sänker effektiviteten.
Många saknar motivation till att utnyttja de fysiska möjligheterna som faktiskt finns på arbetsplatsen. Psykosocialt är utmaningarna att skapa ett lugn i arbetsmiljön och därmed undvika störande moment.
Hur tror du att framtidens kontor kommer att se ut?
Jag hoppas på att framtidens kontor blir mer flexibla. Att kontoren utrustas med bra virtuella mötesrum och andra lösningar för att kunna ha kontakten med andra delar av landet och världen utan att alltid behöva använda transportmedel.
Hur tror du att framtidens kontor kommer att se ut?
Vi kommer att få flexibla arbetsytor där man snabbt kan koppla upp sig med mobil teknik. Vi kommer också att se en fortsatt utveckling av de aktivitetsbaserade arbetsmiljöerna med inslag av fysiska moment som gåband och spinningcyklar.
Vad anser du är den största problematiken med dagens kontor?
Att man drar ner på resurserna så att den psykiska arbetsmiljön blir lidande. Öppna landskap gör att det är lätt att bli störd av kollegor och har man inte en fast arbetsplats leder det ofta till en otrygghet om tillhörighet. Hur tror du att framtidens kontor kommer att se ut?
Tyvärr tror jag att öppna och flytande landskap kommer bli vanligare då man vill spara in på ytor och använda varje arbetsplats maximalt. Till exempel i en säljorganisation där de flesta inte är på kontoret varje dag.
Nyhet! Halo
™
Bli en chef med koll Visste du att psykisk ohälsa är den vanligaste sjukskrivningsorsaken? Samtidigt har tre av fyra erfarenhet av psykisk ohälsa, antingen egen eller som närstående. Ändå är tystnaden kompakt. Särskilt på våra arbetsplatser som ofta står handlingsförlamade. Med enkla lösningar går det att förändra mycket. Skriftliga rutiner för hur chefer ska agera tidigt är viktiga första steg tillsammans med öppnare samtal. Psykisk ohälsa är en växande våra arbetsp orsak till sjukskri latser. Hur vning på stödjer jag som mår dåligt som chef en anställd stress i arbetsla på bästa sätt? Hur motverkas negativ och välbefin get? Vilka faktorer främjar psykisk nande? hälsa
Beställ handledningarna Så gör du som chef och Så gör du som kollega och lär hur din arbetsplats kan jobba bättre. Du betalar bara för portot. Beställ på www.hjarnkoll.se/chefshandledning Det är några av de frågor ledning för som aktualis chefer med personalansvar eras i denna handtjänst. Ambitio i privat och nen är att i vardagen. handledningen offentlig ska vara ett verktyg Skriften har kommit till utifrån ett Hjärnkoll. initiativ från Kampanjen kampan drivs Psykisk dess mål är jen ohälsa är att öka kunskap på uppdrag av regering en av de vanligas Sverige. attityder till en te orsaker personer med en om och minska negativaoch Trots att det är na till sjukskri så vanligt våra arbetsp psykiska ohälsa. vning i är tystnad latser. Den en kompak här handled gemensamma t, speciellt ningen är arbete för på ett praktisk Huvudbudskape att främja t stöd i vårt psykisk t är att det Därigenom är viktigt att hälsa på arbetsplatsen. kan tala öppet faktiska behov chefer och kolleger och visa tillit. bättre agera istället för utifrån varandr om vad som att utgå från behövs. antaganden as eller föreställ ningar Handledningen har tagits kampanjen fram utifrån Hjärnkoll ett initiativ med Landsting, Svenskt Närings stor hjälp av Sverige av den nationella s Kommu samt Försvar liv, Arbetsg ner och sförbundet. ivarverket, Psykologförbun det
Så gör du
– handled
ning vid
Hjärnkoll är en nationell kampanj samma rättigheter som arbetar för ökad nätverket Nationell och möjligheter oavsett psykiskt öppenhet kring psykisk ohälsa funktionssätt. Kampanjen med målet att samverkan för alla ska ha psykisk hälsa (NSPH). Läs mer på www.hjarnkdrivs av myndigheten Handisam och oll.se
som che f
psykisk ohälsa
Den smarta hörapparaten skapad för iPhone Med Halo följer en App som låter dig fjärrstyra volymen, finjustera ljudet samt skapa program som lägger dina ljudmiljöer på minnet. En annan finess är att du kan strömma samtal och musik direkt i hörapparaten. Hos oss har du alltid en fri provtid på 2 månader utan förpliktelser. Bokar du tid innan 31/8 så ger vi dig en specialrabatt!
på arbetsp
latsen
Så gör du
– handled
ning vid
som kolleg a
psykisk ohälsa
på arbetsp
latsen
Prova den hos oss! Globen: 070-796 97 76 | Danderyd: 073-595 57 22 Göteborg/Lilla Bommen: 073-595 29 89 | www.brahorsel.se
Halo och TruLink är komplatibla med iPhone 5s, iPhone 5c, iPhone 5, iPhone 4s, iPad Air, iPad 4, iPad mini med Retinaskärm, iPad mini och iPad touch (5:e generationen), “Made för iPod”, “Made for iPhone” och “Made for iPad” innebär att ett elektroniskt tillbehör är designat att anslutas speciellt till iPod, iPhone eller iPad, var för sig, och har blivit certifierat av utvecklaren att möta Apples prestanda. Apple är inte ansvarig för användandet av denna enhet eller dess överensstämmelse med säkerhet och föreskrivna standarder. Observera att användningen av detta tillbehör tillsammans med iPod, iPhone eller iPad kan påverka den trådlösa prestandan. Apple, Appleloggan, iPhone, iPad och iPod touch är Apple inc´s varumärken, registrerade i USA och andra länder. App Store är ett varumärke som tillhör Apple Inc.
27
Så minskar du risken för osteoporos Text Hanna Larsson
Sverige är ett av de värst drabbade länderna i världen av frakturer orsakade av benskörhet. Varannan svensk kvinna och var fjärde man får under livet en benskörhetsfraktur. Men genom tidig diagnos och behandling kan du minska risken för fraktur.
B
enskörhet även kallat osteoporos innebär minskad benvävnad och förändringar i benvävnadens struktur. Benskörhet leder till minskad hållfasthet i skelettet och ökad risk för frakturer. Sjukdomen drabbar oss med stigande ålder och på grund av ärftliga faktorer. Men orsakerna till osteoporos är många och komplexa. Det finns mer än 30 sjukdomar som kan orsaka sjukdomen sekundärt. – Många tror att det bara är äldre som kan drabbas av benskörhet, men faktum är att alla kan bli bensköra. Under barn- och ungdomsåren byggs skelettet upp så att maximal benmassa uppnås vid cirka 30 års ålder. Därefter börjar skelettet tappa benmassa. Kvinnor tappar en betydande mängd benmassa i samband med klimakteriet, vilken innebär att skelettet försämras och på sikt kan bli skört, säger Sol-Britt Sundvall, vice ordförande i Riksföreningen Osteoporotiker, ROP. Påverka din osteoporosutveckling
Benskörhet kan i viss mån förebyggas eller fördröjas. Genom konditions-, balans- och styrketräning får kroppen hjälp att behålla skelettets hållfasthet. Tillräckligt med D-vitamin och kalcium samt 28
att sluta röka minskar också risken att drabbas. – Men det går inte att påverka osteoporos helt och hållet eftersom det är en kronisk sjukdom. Osteoporos har en tydlig ärftlig koppling som vi inte kan påverka. Har man det i släkten är det därför viktigt att låta sig undersökas så att sjukdomen kan upptäckas i tid. Symtom för osteoporos
Att benvävnaden minskar är ingenting som är märkbart och därför är det viktigt att vara uppmärksam på riskfaktorer för frakturer. Vanliga symtom är ryggsmärtor och längdminskning, vilket beror på att kotorna sjunkit ihop, något som ger en kraftig riskökning för att få andra frakturer, som höftfraktur. Andra vanliga symtom på osteoporos är att man får frakturer redan vid lindriga fallskador som exempelvis en bruten handled. – Vidare kan medicinering mot epilepsi, sköldkörtelsjukdomar och vissa reumatiska sjukdomar samt antiöstrogenmedicinering mot cancer leda till försämringar av skelettet. Många av dessa orsaker går att påverka och det finns all anledning att vara aktiv för att förhindra frakturer. Inte minst att tala med sin doktor, berättar SolBritt Sundvall.
Behandling av osteoporos
Tyvärr är fortfarande kunskaperna om osteoporos bristfälliga hos många som arbetar inom hälsooch sjukvården
Information: Riksföreningen Osteoporotiker www.osteoporos.org Tel. 08-505 805 74
I dag finns det effektiva mediciner som förbättrar skeletthälsan och som bromsar sjukdomens utveckling. – Tyvärr är fortfarande kunskaperna om osteoporos bristfälliga hos många som arbetar inom hälso- och sjukvården, vilket gör att många patienter går länge utan hjälp. Det är olyckligt eftersom sjukdomen då kan bli svårbehandlad, handikappande och kostnadskrävande. Riksföreningen Osteoporotiker – ROP, är en rikstäckande organisation för alla som har en anknytning till osteoporos. De arbetar upplysande mot beslutsfattare, sjukhus och vårdcentraler samt för att förbättra situationen för patienter med benskörhet. – Osteoporos är fortfarande en eftersatt och försummad sjukdom där bara 14 procent av kvinnorna har behandling efter en osteoporosfraktur. För män är det ynka 3 procent, men siffrorna borde vara 60-70 procent. Det finns mycket kunskap i dag om hur man kan minska risken för benskörhetsfrakturer. Vi måste alla vara med för att få en bra osteoporosvård såväl beslutsfattare i riksdag och landsting som sjukvårdspersonal och patienter, avslutar Sol-Britt Sundvall. n
Bergslagen cycling 100 cykelleder i Örebroregionen
ROADBIKE
MOUNTAINBIKE
LEISURE
!
r a m m o s råde i
m o l e k y c rsta ö t s s e g i a i Sver
Cykl
www.bergslagencycling.com
den
29
Välkomna till BOCKSTENSTUREN 30 aug 2014 i Varberg
ETT MTB LOPP FÖR ALLA!
Foto: oscarekstam.com
30, 50, 100 km
www.bockstensturen.nu ingår i Varbergsklassikern och Långloppscupen
Kära Marie! d med en Salli Swing i samban Fick förmånen att prova att jag då an teborg. Tyckte red Sjukgymnastdagarna i Gö jobbet i t cke my Eftersom jag sitter satt riktigt bra på stolen. sstol tor kon min heten att byta ut så tog jag reda på möjlig nell LUONNOLLINEN ASENTO itio trad årig 12re hade jag en » Hyvä ryhti till en Salli Swing. Tidiga ono erg ett » Terve selkä till het sig ger möjlig kontorsstol som i och för jag som id allt inte r N jag leve VAPAA SYVÄ HENGITYS miskt och bra sittande, ME och » Enemmän happea et blev ofta tillbakalutat and Sitt . eut rap ote lär som fysi och ond vis iod per d me LUONNOLLINEN ASENTO at med ”dålig sittställning” LUONNOLLINEN ASENTO nedhas Salli en KAKSIOSAINEN ISTUIN till t byt har jag » Hyvä ryhti » Hyvä ryhti när gg som resultat. Nu » Ilmava » Terve selkä » Terve selkätrött ländry » Ei painetta genitaalialueella i mitt sittande, det det att jag är mera aktiv ns kän Swing n nu känns det mycket VAPAA SYVÄ HENGITYS lvänjningsperiod” me VAPAA SYVÄ HENGITYS KEINUMEKANISMIvar en viss ”til ända » Enemmän happea » Enemmän happea » Tehokkaampi verenkierto och jag har även börjat anv bra. Ryggen mår bättre står n äve ord mera så att jag höj- och sänkbara skrivb t mit stå och a KAKSIOSAINEN ISTUIN KAKSIOSAINEN ISTUIN ierar mer mellan att sitt » Ilmava upp mera i jobbet. Jag var » Ilmava » Ei painetta genitaalialueella » Ei painetta genitaalialueella stol. mycket tack vare bytet av KEINUMEKANISMI KEINUMEKANISMI
verkligen » Tehokkaampi verenkierto » Tehokkaampi kan Jagverenkierto
l. rekommendera denna sto
Med vänlig hälsning Fysioterapeut
30
recept
Sommarens godaste smoothies Enkelt, gott och nyttigt. SportHälsa’s kostexpert Yvonne Lundgren bjuder på fyra härliga smoothies som gör gott i sommarvärmen.
M
ixa och njut! En snabbfixad smoothie passar perfekt till frukost eller mellanmål och har du bråttom kan den även ersätta en måltid. Allt är bättre än att hoppa över ett mål. Eftersom många har svårt att äta tidigt på morgonen
Text och foto: Yvonne Lundgren, Kropp och Kost
är en smoothie ett bra frukostalternativ. Ofta är det lättare att dricka något än att äta tidigt på morgonen. Att göra smoothies är enkelt,
allt som behövs är en blender och lite fantasi. Det går att variera smakerna i oändlighet och oavsett
Blanda allt i en mixer
vad man blandar i blir det alltid gott. Fyll på med dina favoriter men våga gärna prova något nytt. I mina recept har jag valt att bara använda ekologiska produkter men har du inte den möjligheten så skulle jag rekommendera att välja ekobananer eftersom de konventionellt odlade besprutas hårt. n
Chokladsmoothie
Den här smoothien gör så man blir full av härlig energi. Bra fetter från chiafrön, energi och lust från maca som är en rotfrukt från Anderna, sötma från dadlar och god kakaosmak men lägre fetthalt från carobpulvret. ½ burk kokosmjölk 2 msk carobpulver (eller kakao) 1 msk chiafrön 1 msk maca 3 dadlar ½ banan (kan uteslutas) 1 tsk vaniljpulver 3 isbitar Klipp dadlarna i mindre bitar. Blanda allt i en mixer.
Gröna smoothien
En lite speciell och annorlunda smak för den som vågar. Full av nyttigheter som klorofyll, c-vitamin, järn och protein. 1-2 nävar färsk bladspenat 1 msk nässelpulver 2 msk hampaprotein 1 msk spirulina havremjölk och vatten Blanda allt i en mixer.
Mango- och banansmoothie
Tjock och krämig smoothie som med en skopa proteinpulver ger kraft efter ett träningspass! 2 mindre frusna bananer ½-1 färsk mango 2-3 dl havremjölk 1 skopa proteinpuver, vaniljsmak Skiva och lägg bananerna i en burk i frysen över natten. Blanda allt i en mixer. Hallon- och lingonsmoothie
Smoothie med hallon och lingon som ger kroppen rikligt med antioxidanter. 1 ½ dl frysta hallon 1 dl frysta lingon ½ halv burk kokosmjölk (ca 2 dl) 1 tsk vaniljpulver 1 liten hel banan eller ½ stor
Yvonne Lundgren är kostrådgivare och driver företaget Kropp och Kost. Missa inte hennes blogg ”Hälsa utan quickfix och dieter” på Sporthalsa.se, där ger hon enkla tips på nyttig och god mat.
Blanda allt i en mixer.
31
heart.se
Diarré ma m o k n a k . t g i l s Plöt
Besök en vaccinationsmottagning i god tid innan du åker!
Det går inte att skydda sig till 100 % mot sjukdomar som sprids med mat, vatten eller andras dåliga handhygien. Men du kan minimera riskerna! Fråga på en vaccinationsmottagning hur du bäst tar hand om dig själv och dina barn på resan.
Semester mage.se Kampanjen är förhandsgranskad och godkänd av IGM • Crucell Sweden AB • 08-735 10 00
Njut av en aktiv semester i Dalarna
Upplev en minnesvärd semester i vacker natur. Runt Siljan i Dalarna finns en mångfald av roliga aktiviteter för hela familjen!
Varg FOTO: Glenn Mattsing
Lodjur FOTO: Grönklittsgruppen
Fiske FOTO: Kola Productions
Vattenland Leksand Sommarland
Vasaloppsleden
Tällbergsbyarnas Golfklubb
I Siljansbygden är det alltid nära till skogar, sjöar och porlande vattendrag. Här hittar du en stor variation av möjligheter till ett varierat friluftsliv. Att vandra och löpträna i natur är ett bra sätt att få kropp och själ i balans. Längs Siljan och Orsasjön finns de tre klassiska vandringslederna Siljansleden, Vasaloppsleden samt Dalkarlsvägen som alla bjuder på rofyllda upplevelser i fantastisk miljö. Vandra själv eller följ med på någon av de arrangerade turerna med utbildade och erfarna ledare. Utforska skog och vatten
Ett besök på naturum Dalarna på Björkberget i Siljansnäs är som att träda in genom en port till naturen. Här erbjuds rovdjursguidning, skattjakt för barn och mycket mer. Siljansfors Skogsmuseum i Mora erbjuder Trollstig för de minsta, ett roligt sätt att möta skogen. Vill du satsa på lite mer fart och fläkt finns det slingrande grusvägar och härliga terrängbanor som ger dig den ultimata cykelupplevelsen. Under sommaren erbjuds även cykellopp för både amatörer och proffs. Dalarna erbjuder även goda möjligheter till kanot- och kajakpaddling på Siljan, Orsasjön och Dalälven. Här finns båtfria farvatten,
grunda nybörjarstränder och vilda expeditionsturer för de erfarna. I Orsa finner du även bra fiskevatten och i anslutning till Orsa Camping finns en handikappanpassad ramp för fiske i Lillåviken. Upplev djur och natur
Ta tillfället i akt att boka in någon av WildSwedens prisbelönta guidade turer, här finns bland annat älg-, varg- och björnsafari. För den som vill uppleva naturen från hästryggen arrangeras turridningar, både på islandshästar och fjordhästar. Sedan urminnestider har hästen varit viktig för folket kring Siljan. Ursprungligen som en kraft i det hårda arbetet ute i skog och på åkrar och numer som en familjemedlem som tar dig ut i skog och mark på äventyr! Spela golf på Sveriges bästa bana
Är du golfare är valmöjligheterna många, i Siljansbygden finns flera banor som är värt ett besök. Rättviks golfbanan är Dalarnas äldsta och mycket uppskattad park- och skogsbana som bjuder på variation och utmaning. Invid Dalälven ligger Moras golfbana som är utsedd till Sveriges bästa golfklubb. Spela en runda på banan som är beläget vackert i gles tall- och björkskog med svagt böljande vattenhinder.
14 kilometer söder om Mora finner du Sollerö golfbana där det bitvis bjuds på svåra och utmanade hål. Strax utanför Leksand ligger Tällbergsbyarnas golfana, en niohålsbana mitt i den kultur och anda av tidlöshet som präglar Tällbergsbyarna. Du finner även Furudals Bruks golfbana norr om Rättvik och Leksands golfbana bara 1,5 kilometer norr om Leksand. Barnens Siljan
Även de mindre barnen kan uppleva något alldeles unikt i Dalarna och välja bland tre spännande och roliga temaparker. Leksand Sommarland erbjuder vattenland, nöjespark och motorland, en vistelse som ger familjen ett blött och galet äventyr! I Orsa Rovdjurspark får barnen chansen att lära sig mer om djur och natur i norra Europas största djurpark. Här möter ni varg, lo och järv vid sida av björnar och sibiriska tigrar. Vill man uppleva lite mer magi, fantasi och trolldom väntar sagolandet Tomteland i Mora. Sommaren 2014 presenterar Tomteland heldagsäventyret ”Draksvärdet”, en musikteater där älvor, troll och tomtar kämpar om det magiska svärdet. n
Leksand Tourist Center Norsgatan 27 E 793 30 Leksand 0248-79 72 00 info@siljan.se Mora Tourist Center Köpmannagatan 3B 792 30 Mora 0248-79 72 00 info@siljan.se Orsa Tourist Center Dalagatan 1 794 30 Orsa Tel: 0248-79 72 00 info@siljan.se Rättvik Tourist Center Riksvägen 40 795 32 Rättvik 0248-79 72 00 info@siljan.se www.siljan.se
33
a längs Cykla Cykla längs längs nern vänern vänern
ussarna i Trollhättan och Slussarna i Trollhättan och Upplev Vänern, Upplev Vänern, Trollhättanmed och Ekopark Halle-Hunneberg. nneberg. Cykelpaket med Slussarna iCykelpaket Ekopark Halle-Hunneberg. Cykelpaket med två övernattningar i herrgårdsmiljö. ngar i herrgårdsmiljö. två övernattningar i herrgårdsmiljö. I priset ingår cykel, picknick och karta. kel, picknick och karta.
Cykla längs vänern I priset ingår cykel, picknick och karta.
Upplev Vänern, Slussarna i| Trollhättan www.visittv.se | info@visittv.se 0520/0521-135 och 09
@visittv.se | 0520/0521-135 09| info@visittv.se |Cykelpaket Ekopark Halle-Hunneberg. www.visittv.se 0520/0521-135med 09
två övernattningar i herrgårdsmiljö. I priset ingår cykel, picknick och karta.
www.visittv.se | info@visittv.se | 0520/0521-135 09
34
Bokpaaket l Cyke :-
13pe9r p5ers
Bo Beo Cyk Cyke
133p 1
p
Bo Cyke
13p
Inspirationsresa till indiska Kerala 5-20 november Natur, kultur och inspiration i liten grupp tillsammans med erfarna pedagoger. Yoga/qigong, meditation, målning, berättelser och skriv övningar samt utflykter. Gemytligt boende i fiskebyn Odayam. Kostnad exkl resa: Kurs, material, boende i strandhus inkl frukost m m 9.975: Tillägg för enkelrum 1.000: ”Helheten! Den fantastiska miljön kombinerad med utflykter, fysisk aktivitet, berättelser, målning.Yogaträning i gryningen.Tack för en underbart lyckad resa!”
cecilia@keralasilk.com | www.keralasilk.com/res | 070 27 27 065
Solna Hälso Klinik FETTREDUCERING
tio vägar till en bättre hälsa Sommaren är en tid för reflektion över var man befinner sig och vart man är på väg. Nu finns det tid till att planera, drömma och bryta gamla mönster. Kanske är det just i sommar du ska komma igång med träningen, lära dig stressa ned eller ta ett nytt steg i karriären? I vår guide har vi samlat flera valmöjligheter som ger dig ett första steg till en bättre hälsa.
kom i form till sommaren
Vi använder oss utav den revolutionerade tekniken ultraljud, radiovågor & laserplattor för att reducera fettdepåer, celluliter och bristningar. Slipp kirurgiska ingrepp, sjukskrivningar och smärta. 2 valfria områden 90 min, 1200 kr (ord. pris 2400 kr). RF Wrinkel removal-maskin som effektivt reducerar rynkor, acne, missfärgning och uttorkad hud. Ökar och stimulerar blodcirkulationen. Hela ansiktet & halsen 1500 kr (ord. pris 3300 kr).
www.solnahalsoklinik.se • Skogsbacken 27 • 172 41 Sundbyberg Telefon rådgivare: 073-760 83 60
www.visitrattvik.se
Barnen först! Boka VIP JR-biljett!
Vi har reserverat en hel salong till barnfamiljerna! Längst fram har vi en familjelounge med roliga inslag under resan. Dessutom går fem kr per bokad biljett till stiftelsen Min Stora Dag!
Ska du till Visby? Åk till Västervik!
I sommar kan du äntligen resa billigare till Gotland! Njut av sol, hav, god mat, unik natur, historia, nöjesliv och allt annat som Gotland är bäst på i sommarsverige. Båten går från Västervik, idyllen innanför Tjusts skärgård. Här är din semester. Välkommen ombord!
TIPS: Åk till Gotland över dagen! Vi kör varje dag mellan 27/6 och 17/8. Åker du på morgonen så är du i Visby innan lunch! Båten tillbaka går på kvällen. Båtturen tar 3 timmar och 20 minuter. Njut av Sveriges bästa stränder, världsarvstaden Visby, leklandet Kneippbyn, shoppa, spela golf, gå på after beach, eller besök de majestätiska Lummelundagrottorna. Upplev sommarens bästa dag, helt enkelt! Dagskryssning inkl. frukost 495 kr/vuxen *Begränsat antal platser eller med särskilda förbehåll.
tio vägar till en bättre hälsa
För Vitri Medical är livräddning en hjärtefråga ViTri Medical AB är ett svenskt företag som utmanar
storbolagen inom sårvård, förbandsmaterial och första hjälpen.
Svenska landsting är en stor kundgrupp för bolaget som levererar förband och förbrukningsmaterial till i stort sett hela landet. ViTri har också mycket på gång inom första hjälpen och hjärtstartare där man samarbetar med bl a Röda Korset.
Text Kajsa Ådahl
ViTri Medical grundades år 2006 av Jonas Köpcke och Helene Johannesson. Affärsidén: Att förse sjukvård med bra produkter till konkurrenskraftiga priser genom nära samarbete direkt med tillverkare och genom en effektiv logistik. ViTri har givande samarbeten med flera stora organisationer inom friskvård och hälsa. Bland dem kan nämnas Svenska Röda Korset, BRIS, Vasaloppet, Stockholm Marathon Gruppen, Skid-VM i Falun 2015 och de är alltid öppna för nya och utökade samarbeten med aktörer som gör positiva insatser i samhället. www.vitri.se
36
– Det hela började med att vi såg att det fanns utrymme för en aktör som kunde gå in och utmana de företag som traditionellt har dominerat marknaden inom förbandsprodukter. Konkurrensen var dålig och vi bedömde att vi kunde ta fram produkter med rätt kvalitet på ett mer kostnadseffektivt sätt, säger Jonas Köpcke, VD på ViTri Medical. I dag har ViTri Medical funnits i åtta år och är ett av de snabbast växande företagen i branschen. – Vi började med förbandsartiklar mot sjukhusmarknaden och påbörjade snabbt även framtagandet av ett komplett sortiment inom förstahjälpen berättar Jonas Köpcke. Bl a har vi tagit fram specialanpassade väskor som numera används av t ex Röda Korset, Polisen och Tullverket. – Vi såg att det var en bra kombination med förbandsartiklar och första hjälpen då vi enkelt kunde nyttja samma produkter inom båda områdena. För marknaden utanför offentliga upphandlingar nyttjar vi ett nätverk av återförsäljare som hjälper oss att nå slutkunderna som kan vara privatpersoner, företag, föreningar o.s.v. Sedan drygt två år har bolaget också agenturen för Cardiac Science som är en av de största tillverkarna av hjärtstartare. I
samband med detta har deltagande vid större evenemang blivit en del av marknadsföringen. Samarbete har etablerats med bl a Vasaloppet och Stockholm Marathongruppen och i sommar kommer ViTri Medical att synas även vid bland annat Lidingöloppet och Almedalsveckan. – Vi förser vid dessa event Röda Korset med utrustning som kommer användas till allt från vrickade fötter och getingstick till hjärtinfarkter. – Vad innebär det att era hjärtstartare finns på plats i de här sammanhangen? – Så fort det är mycket människor samlade -och helst när det är stres�sigt och fysiskt ansträngande- kan man se en förhöjd risk för plötsligt hjärtstopp. Genom att det finns hjärtstartare och förstahjälpen utrustning inom räckhåll höjs säkerhetsnivån och tryggheten för besökande och tävlande. Det händer ganska ofta att någon får symtom och man har räddat liv ett antal gånger med våra hjärtstartare. Alla har nog hört talas om hjärtstopp i samband med de stora motionsloppen och för oss känns det självklart att bidra till säkerheten säger Jonas Köpcke. Hjärtstartarna – Powerheart – som marknadsförs av ViTri är extremt lätta att använda. De är utvecklade med patenterad teknologi och utför automatiska självtester, vilket ger en oöverträffad säkerhet. Powerheart finns på många platser i samhället, till exempel på sjukhus, skolor, restauranger, shoppingcenter, flygplatser, bibliotek, idrottsplatser och andra offentliga platser. Även polis, räddningstjänst, kustbevakningen och ambulansverksamheter använder Powerheart. n
tio vägar till en bättre hälsa
Unik zonterapi på djupet
Dagens levnadssituation påverkar vår hälsa och stressrelaterade besvär blir allt vanligare. Kairon reflexologi är en zonterapeutisk behandlingsform för hela kroppen som behandlar både fysiska, mentala och känslomässiga besvär.
T
ill skillnad från den klassiska zonterapin som ofta slutar vid fotknölarna, utför en Kairon reflexolog zonterapi över hela kroppen på alla nivåer: kroppsligt, mentalt och själsligt. En reflexolog behandlar därmed alltifrån smärta i kroppen till stressrelaterade besvär. – Genom tryck och gnuggningar med händer eller zonstavar stimuleras olika reflexområden på och under huden. Nervretningarna från zon till kroppsdel löser blockeringar och sätter igång kroppens egen läk-
ningsprocess vilket gör att gifter och slaggprodukter rensas ut. Zonterapi har funnits sedan urminnes tider och är en säker behandlingsmetod som varken kan ge biverkningar eller skada klienten. Många kan bli av med besvären redan efter en enda behandling, berättar Marianne Olsson, Zonterapeut, Reflexolog och lärare på Kairon Reflexologiskola. Zonterapiutbildning på djupet
Sedan nio år tillbaka driver Marianne Kairons Reflexologiskola. Skolan grundades av den nordiska reflexo-
logins fader Karl Axel Lind för 27 år sedan. Att börja med reflexologi var ett aktivt val. Efter flera år som framgångsrik massageterapeut kände Marianne att hennes befintliga kunskaper inte räckte till. – Kunderna fick inte den hjälp de behövde med traditionell massage. Jag bestämde mig då för att lära mig djupare verktyg och kom i kontakt med Kairons Reflexologiskola. I dag har jag världens bästa jobb som både utför behandlingar och undervisar i Kairon reflexologi. Det är fantastiskt att få hjälpa människor till en bättre hälsa! n
Kairon Reflexologi Reflexologi är en effektiv behandlingsmetod som sätter igång någon form av förändringsprocess, fysisk, mental eller känslomässig. Kursstarter Göteborg: 2 oktober. Stockholm: 5 mars. Utbildningen varvar teori med praktik och är upplagd i 10 steg, där varje steg är 45 lektionstimmar. Mer information: 031-423060 www.karion.se
The Academy lär ut för livet I takt med att vikten av träning fått ett allt större fokus har antalet utbildningar
till personlig tränare ökat explosionsartat. En av de populäraste utbildningarna i Sverige drivs av The Academy, som har funnits i 15år. – Vårt mål är att skapa ett gott liv för många människor, säger Calle Arnold, Text Kajsa Ådahl marknadsansvarig på The Academy.
T
he Academy startades 1999 som ett oberoende nätverk av professionella utbildare och föreläsare. Sedan dess har de sakta men säkert vuxit till en utbildningsorganisation som i dag finns över hela landet. – Till The Academy söker sig allt från ungdomar som vill arbeta med träning och hälsa, till äldre personer som vill byta karriär.
Många är elitidrottare men även vanliga motionärer, berättar Calle Arnold. The Academys motto är ”learning for life”, vilket tar sig uttryck i ett helhetsperspektiv, där man utöver träning är noga med att inkludera andra faktorer som är avgörande för hälsan, som kost och livsstil. Utbildningen, som består av 400 timmar förlagda
över ett år, har fem olika steg där kostcoachning, rörelseanalys och häsloinformation ingår. – Det vi är noga med är att de som går vår utbildning ska vilja hjälpa andra, berättar Calle som själv är certifierad kost- och utbildningskonsult. Det vi utbildar till är ju tränare som först och främst vill hjälpa människor till en livsstilsförändring, säger han. n
Cert. Kost- och träningskonsult Utbildningsstart 2014: Stockholm: aug., okt. Halmstad: aug. Göteborg: sept. Malmö: oktober Östersund: nov. info@theacademy.se theacademy.se
37
ANNONS
Sätt stopp för smärtan – inte träningen! ”No pain – No gain” heter det. Man är ju duktig och tränar och tar hand om sin kropp. Skön träningsvärk är beviset på att du verkligen tog i det där lilla extra och har kört ett riktigt bra pass. Det är väl inget problem med det, eller hur?
Fördelar med Painmaster • Verkar lokalt genom mikroströmterapi • Fri från läkemedelsbiverkningar • Enkelt att använda
Painmaster
• Lindrar smärta, minskar svullnad och dämpar inflammation. • Påskyndar läkningsprocessen.
• Kan användas vid de flesta smärttillstånd. • Muskelavslappnande.
• Ingen extern strömkälla krävs.
• Används vid Prehab – i förebyggande syfte när man får en skada till exempel vid träning eller ryggskott; och Rehab – när man har en mer långvarig smärta och behöver rehabilitering. • Painmaster är en engångsprodukt; batterierna räcker till 300 aktiva användningstimmar.
Pain mas ter f da nns att köpa på utval
Smärta är ett symtom på att något är fel i kroppen – en varningssignal. Vanlig träningsvärk efter ett skönt pass är ingenting att oroa sig för. Däremot ska man vara uppmärksam om mer långvariga smärtsymtom uppstår. Det är inte för intet att flera sportskador har blivit benämnda efter en viss sport. Löparknä och tennisarmbåge är välkända idrottsskador som kan sätta stopp för sina utövare. Då smärtupplevelse är väldigt individuellt bör behandlingen vara individanpassad och starta så fort som möjligt, för att undvika att smärtan ökar.
Painmaster – smärtlindring med mikroströmterapi Painmaster är en ny revolutionerande produkt för behandling med mikroström. Mikroströmterapi är en behandlingsmetod som drar nytta av en svag strömstyrka. Dessa elektriska impulser ligger under kännbar nivå och överensstämmer med kroppens egna elektriska signaler.
A Inflammerade skadade celler
Kroppens elektriska signaler
De skadade cellerna avvisar kroppens naturliga elektriska signaler, och förPainmaster med mikroström tränger igenom hindrar blodflöde, den inflammerade cellen och återställer blodflöde, avlägsnarcellrester och ger omedelbar syre och viktiga smärtlindring (B). näringsämnen. (A)
De skadade cellerna avvisar kroppens naturliga elektriska signaler, och förhindrar blodflöde, syre och viktiga näringsämnen (A).
Painmaster med mikroB HurA ska man välja smärtlindring? ström tränger igenom De skadade cellerna avvisar kroppens elektriska signaler, och förhindrar Behandlingen beror naturliga på vilken sorts den inflammerade blodflöde, syre och viktiga näringsämnen (A). Inflammerade cellen och återställer smärta skadade man har och smärtans Painmaster med mikroström tränger igenom celler blodflöde, avlägsnar den inflammerade cellen och återställer blodintensitet. Smärta kan flöde, traditionellt avlägsnarcellrester och ger omedelbar cellrester och ger smärtlindring (B). omedelbar smärtbehandlas med kyla, värme, läkelindring. (B) medel – vanligtvis i tablettform och även genom lokalbehandling med Du kan använda Painmaster vid till olika sorts salvor, gel och plåster. exempel • Ont i ryggen • Sportskador Nu finns dessutom möjlighet att lindra såsom tennisarmbåge och löparknä smärta och dämpa inflammation med • Nervsmärta • Utbredd smärta som hjälp av behandling med mikroströmfibromyalgi. terapi – Painmaster.
ww h på c o tek s apo Lloyd
Kroppens elektriska signaler
Signal från painmaster elektrod
econline.se w.allyt
ALLYTEC, Surbrunnsgatan 59, 113 27 Stockholm. Tel 08-31 00 46. www.allytec.se.
B
tio vägar till en bättre hälsa
Vill du bli framtidens kostrådgivare eller biofeedbackterapeut? Hos Nordiskt Näringscenter finner du ett flertal utbildningar och kortare kurser inom kost, näring och hälsa.
Sverige behöver fler som kan guida sina medmänniskor
F
ör dig som vill arbeta som kost- och näringsterapeut erbjuder Nordiskt Näringscenter en kvalificerad tvåårig utbildning där du får kunskap i hur man använder mikronäringsämnen terapeutiskt. – Utbildningen ger både ett makro- och mikroperspektiv på näring. Du studerar makronäring vilket är den mat vi äter i form av kolhydrater, fetter och proteiner. Även mikronäring – enskilda näringsämnen som bland annat vitaminer, mineraler och fettsyror utgör en stor del av utbildningen. Efter utbildningen har du kunskap i att komponera en måltid som är näringsmässigt balanserad, du vet vad vi bör undvika i kosten samt hur man anpassar kosten till olika individers behov. Nordiskt Näringscenter ordnar även kortare kurser där den mest populära är grundkursen i näringslära. En kurs som vänder sig till dig som vill ha grundläggande kunskaper i näringslära eller som redan arbetar med någon annan
terapi och vill bredda sina kunskaper. – Sverige behöver fler som kan guida sina medmänniskor i de allt mer komplicerade kost- och näringsfrågorna. Inom sjukvården och samhället i stort saknas det ofta kunskap inom området näring. Som kost- och näringsterapeut hjälper du dina klienter med att stärka sitt försvar mot sjukdomar genom förbättrade kostvanor, berättar Bo Engborg, rektor vid Nordiskt Näringscenter.
– I dag känner vi till att tankar och beteenden påverkar oss kroppsligt och att vår kropp i sin tur påverkar psykosociala processer. Flertalet av dagens sjukdomar är livsstilsrelaterade och kan inte bekämpas med traditionell pillersjukvård. För att komma åt stressen måste vi medvetandegöra hur stressen påverkar oss. Det krävs att vi ser till hela människan och ställer oss frågan varför, utreder och lägger upp en individuell strategi innan vi börjar åtgärda.
Ny utbildning inom stresshantering
Under utbildningen får du lära dig hur stressreaktioner kan mätas. Nästa steg är att med hjälp av avslappning och individuellt utformade andningsövningar minska stressbelastningen. – Utbildningen ger djupa kunskaper i kroppens stressreaktioner. Syre är kroppens viktigaste näringsämne men många utnyttjar det inte optimalt på grund av bland annat stress och spänningar, säger Bo Engborg. n
Till hösten börjar utbildningen biofeedbackterapeut som är en ny unik utbildning i Sverige. Kursen vänder sig till dig som vill hjälpa människor att hantera stress på ett effektivt och vetenskapligt beprövat vis. Utbildningen är även ett utmärkt komplement till dig som är hälsocoach, näringsterapeut, kostrådgivare, hälsokostrådgivare eller komplementärmedicinsk terapeut.
Nordiskt Näringscenter har utbildat näringsterapeuter i över 15 år. Utbildningarna utvecklas kontinuerligt och anpassas till aktuella krav och den senaste forskningen. Biofeedbackterapeut, utbildning inleds 15-17 september Kost- och näringsterapeut, utbildning inleds 27-28 september Grundkurs i näringslära, utbildning inleds 14 september
Lagaplan 1 Bagarmossen 08-559 241 70 info@naringscenter.se www.naringscenter.se
39
tio vägar till en bättre hälsa
Skatteavdraget som ska få oss att bli friskare
Först kom ROT- och RUT-avdragen för renovering och hemstädning. Nu kan ytterligare ett avdrag bli aktuellt – BOT-avdraget, som ska hjälpa oss att städa och renovera vår egen kropp. Text Kajsa Ådahl Foto Jenny Puronne
– Idag finns det många svenskar som inte får den hjälp de skulle behöva för att hålla sig friska och kunna arbeta. Med BOT-avdraget hoppas vi att människor ska få råd att själva ta ansvar för sin hälsa genom att till exempel regelbundet besöka en naprapat, eller kostrådgivare, berättar Peter Feldt, generalsekreterare på Kroppsterapeuternas Yrkesförbund. Inför nästa val arbetar Kroppsterapeuternas Yrkesförbund aktivt för ett införande av BOT-avdraget. Tanken är att avdraget ska fungera på samma sätt som RUT
och ROT med skatteavdrag på halva priset upp till 50 000 kronor per år. De främsta målgrupperna för reformen är sjukskrivna, funktionshindrade och anställda inom industrin, där friskvårdsbidrag är ovanligt. – Trenden i dag är att färre människor är helårsfriska. De yngre går hemma och de äldre går i pension. Nu är det dags att underlätta för
människor att ta ett större ansvar för sin egen hälsa, säger Peter Feldt. Samtidigt som BOT-avdragets primära syfte är att öka folkhälsan räknar Kroppsterapeuternas Yrkesförbund med att de samhällsekonomiska fördelarna blir enorma. Framförallt genom färre sjukskrivningar och ett minskat tryck på hälso- och sjukvården. – Om lika många personer som utnyttjade RUT-avdraget förra året skulle använda sig av BOT-avdraget hade kostnaden för staten landat på omkring 1,7 miljarder. Samtidigt skulle kostnaderna inom hälso- och sjukvården reduceras med 11,9 miljarder per år, enligt beräkningar som Kroppsterapeuternas Yrkesförbund låtit göra av en hälsoekonom, avslutar Peter Feldt. n 60 K
ÅRE BIKE CHALLENGE 210 K
120 K
by TOUR OF JAMTLAND
Norra Europas vackraste utmaning
Trondheim – Åre 210 km Hegra – Åre 120 km Storlien – Åre 60 km info och anmälan tourofjamtland.se
tio vägar till en bättre hälsa
Hitta ditt inre jag med Access Consciousness Minns du känslan när du var liten och världen var din lekplats? Den fridfulla känslan av att befinna sig i naturen? Det är den känslan du får uppleva igen genom Access Consciousness.
Tänk om den där fridfulla känslan vi har i naturen kan finnas med i varje ögonblick av vårt liv, var vi än befinner oss och vad som än pågår. Tänk om det är så vi egentligen fungerar när vi är oss själva? Dain Heer, Utvecklare av Access Consciousness Access Consciousness grundades 1990 av Gary Douglas. Sedan 14 år har Gary utvecklat Access, numera i samarbete med Dain Heer. Idag finns Access i många länder över hela världen och har tusentals utövare.
A
ccess Consciousness handlar om ett annat perspektiv på livet, om hur du får tillgång till dig och allt du redan vet. Ur detta perspektiv skapas en ny verklighet där du fungerar och agerar utifrån val och oändliga möjligheter. Där du är närvarande och inte längre en effekt av din historia eller din omgivning. Där du inte längre dömer dig själv eller någon annan. – Access erbjuder enkla och kraftfulla verktyg för att förändra det som inte fungerar för dig. De är utformade för att du ska bli
mer medveten om var du skapar barriärer som hindrar dig från att ta emot. Strävan är att du når medvetenhet om allt utan dömande värderingar om något. Access serverar inga färdiga svar, i stället kommer du att möta många frågor som får dig att upptäcka vad som är sant för dig, att du vet och väljer, berättar Dain Heer, en av utvecklarna av Access Consciousness. Access erbjuds bland annat via kurser, böcker och enskilda konsultationer. Grundkurser ger behörighet till avancerade klasser och det finns en mängd kurser inom olika specialområden.
Grunden i Access är Access Bars – en enkel och effektiv kroppsprocess som i dag erbjuds i över 50 länder av över 2000 licensierade Bars-terapeuter. – ”The Bars” är energipunkter på huvudet som vid lätt beröring frigör tankar och känslor som håller oss fast i gamla mönster som hindrar oss från att välja det som berikar våra liv. Access Bars har hjälpt tusentals till stora förändringar i sina liv och i sina kroppar – det kan handla om sömn, hälsa, vikt, sex, relationer, ångest och mycket mer. n
”Var den du är och förändra världen” Dr. Dain Heers bok “Being You, Changing the World” finns nu översatt till svenska. En bok för alla drömmare i världen som vet att allt är möjligt men som tidigare aldrig haft verktygen. Ladda ned introduktionen och det första kapitlet som en ljudfil inspelat av Malin Berghagen på beingyouchangingtheworld. com/sverige
Mer information: www.accessconsciousness.se www.beingyouchang ingtheworld.com/sverige www.drdainheer.com
41
Dolda folksjukdommar - många lider helt i onödan Bland Sveriges friska befolkning lider 10% av rethosta, klumpkänsla, sväljsvårigheter för framförallt fasta koncistenser, sura uppstötningar/ kräkningar och smärta. Symtomen kan uppstå redan under småbarnsåldern. När det gäller snarkning finns ingen siffra då en stor andel lider i tysthet. Trots bred forskning i området råder stor kunskapsbrist inom sjukvården om vad som orsakar symtomen och många blir feldiagnostiserade. Mot problemen förskrivs ofta syradämpande mediciner som endast har en symtomatisk effekt. Symtomen, som ofta kommer och går, orsakas av att magsäcken på grund av ett mellangärdesbråck glider upp i brösthålan och det är då den övre magmunnen inte sluter tätt. Detta kan då leda till att maginnehåll stöts upp, rinner över i luftvägarna och bl a ger rethosta, skummig saliv och smärta. Samtidigt fungerar inte heller den övre matstrupsmunnen, den öppnar sig inte, ger en klumpkänsla och det är svårt att starta sväljningen. Svårigheter med att äta och svälja kan även bero på medfödda/förvärvade funktionshinder, olika typer av neurologiska sjukdomar, cancer eller yttre trauma mot huvud och halsområdet.
Svensk forskning
Nu finns IQoro, en ny unik produkt med tillhörande behandlingsmetod som hjälper både barn och vuxna att återfå sväljfunktionen. IQoro, framtagen av Med. Dr., tandläkare Mary Hägg, är ett medicintekniskt hjälpmedel vars effekt är vetenskapligt bevisad. Forskningen har bedrivits under de senaste 20 åren bl a i samarbete med Uppsala och Umeå Universitetsjukhus. – Forskningen visar att upp till 71% kan normalisera sin sväljkapacitet och 97% blir förbättrade, säger Ylvali Gerling, vd på MYoroface.
Enkel användning
IQoro är effektiv, enkel att använda och kräver mindre är tre minuters träning per dag, oftast i fem till tretton veckor för att uppnå resultat. Forskningen visar dessutom att effekten kvarstår efter avslutad träning. IQoro skadar inte och är enkel att använda i hemmet samt passar alla bett. Effektiviteten beror på att träningsmetoden aktiverar ”kroppens egen händelsekedja” från mun – hjärna – till magen, förklarar Med. Dr., tandläkare Mary Hägg. • LÄtt att anvÄnDa • MinDre Än tre Minuters trÄning per Dag • BeståenDe resuLtat
lÄS MER & Å BESTÄll P cE.coM MyoRofa
Hur IQoro fungerar
Rent mekaniskt aktiveras muskelkedjan från läppar ner till övre 3:e delen av matstrupen. I munhålan utvecklas ett stort undertryck, som förstärker tungans rörelse bakåt/uppåt till kontakt med mjuka gommen, där nerven vagus triggas till att aktivera resterande del av matstrupen/magsäcken. Samtidigt triggas den sensori-motoriska reflexbågen och hjärnans plasticitet stimuleras.
Snarkning
Utöver mekaniska problem i matstrupen kan även personer som lider av snarkning och symtom på sömnapné använda IQoro med goda resultat. Studier visar att IQoro stärker och ökar spänsten i muskulatur i de övre luftvägarna, vilka på så sätt förhindras från att kollapsa och orsaka andningsuppehåll. Vissa landsting/ avdelningar ordinerar IQoro, men den går enkelt att köpa privat via MYoroface’s webbshop www.myoroface.com eller via telefon 070 344 56 65.
/MYoroface
myoroface.com
w w w.spor t halsa.se
CoolTech Vilken suCCé!
Frys bort din putmage, lovehandles, ridbyxlår med mera
Nya kroppskonturer utan kirurgi! Aldrig tidigare har vi sett så snabba synliga resultat och så många nöjda kunder gällande kroppsbehandling som efter en Cryolipolysis. Redan efter första behandlingen ser du en dramatisk skillnad. Det bästa av allt är att du slipper alla riskerna som normalt förknippas med fettreducerande kirurgi och att resultaten är permanenta.
Resultat som vi kan stå för! Alla bilderna i denna broschyr är 100% äkta och har inte manipulerats på något sätt.
2750 kr / behandling à 60 min. Ring och boka redan idag!
Behandlingarna har utförts i Malmö på vår egen klinik.
2 st CoolTech behandling - Kärlekshandtag Man med kärlekshandtag efter två behandlingar. Fotografiet är taget ca 5 veckor efter andra behandlingen.
Resultat som vi kan stå för! Alla bilderna i denna broschyr är 100% äkta och har inte manipulerats på något sätt. Behandlingarna har utförts i Malmö på vår egen klinik.
2 st CoolTech behandling - Kärlekshandtag Man med kärlekshandtag efter två behandlingar. Fotografiet är taget ca 5 veckor efter andra behandlingen.
1 st CoolTech behandling - Kärlekshandtag Ung kvinna med kärlekshandtag efter endast en behandling. Fotografiet är taget ca 5 veckor efter behandlingen.
Marknadsförs i Sverige av:
2 st CoolTech behandlingar – Lovehandles
Åke ekströms Åke ekströms Åke ekströms Fotot är taget ca 5 veckor efter andra behandlingen. kallpressade kallpressade kallpressade rapsolja rapsolja rapsolja Kalendegatan 25, 211 35 Malmö 040-232090, info@jkraft.se www.kraftmedical.se
e RECEPT Inkatryfflar e e
1 st CoolTech behandling - Kärlekshandtag Ung kvinna med kärlekshandtag efter endast en behandling. Fotografiet är taget ca 5 veckor efter behandlingen.
e e
Brantingsgatan 43 (20 m från T-bana Gärdet)
Rik på vitamin Rik E,på vitaminRikE, på vitamin E, se 08-792 14 41 | 0709-14anti 41 41 | estheticclinic. en naturlig en naturlig anti en naturlig anti oxidant. oxidant. oxidant. Marknadsförs i Sverige av:
e
e
Matfettet med Matfettet medMatfettet med lägst andel lägst andel lägst andel koden ”sporthälsa14” fett. mättat fett.Ange mättat mättat fett. 1 dl inkabär och få 5 % rabatt på 3. % Omega 10,6 3. % Omega 3. hela10,6 sortimentet. 1 dl russin 10,6 % Omega är 15 gånger Det är 15 gånger Det är 15 gånger 1 dl torkade Det aprikoser mer än olivolja. mer än olivolja. mer än olivolja. Kalendegatan 25, 211 35 Malmö 040-232090, info@jkraft.se www.kraftmedical.se
0,5 dl kakaokross (nibs) 1 dl pekannötter Fri från härdat Fri fett från härdatFrifett från härdat fett och . transfetter och.transfetter. 1 dl mandlaroch transfetter 1 tsk vaniljpulver 2 msk honung Du hitt ar Den Du på: hittar Den på: Du hittar Den på: IKEA, Grönsakshallen IKEA, Sorunda, Grönsakshallen Sorunda, IKEA, Grönsakshallen Sorunda, 1/2 (halv) tsk salt Eliselundsvägen 49C Wasahallen i Stockholm, Wasahallen ICA Maxi i Stockholm, ICA Wasahallen Maxi i Stockholm, ICA Maxi Kör alla ingredienser utom kakaokross i mat277 30 Kivik Sickla, GEKÅS i Ullared Sickla, och GEKÅS i Ullared och Sickla, GEKÅS i Ullared och Saluplats Saluplats i Hötorgshallen. Saluplats Husman i Hötorgshallen. Shop:Husman ravarubutiken.se i Hötorgshallen. beredare tills Husman det bildar en seg massa. Blanda www .ektekoilab.se www www.ektekoilab.se Café: kivikslillaraa.se i/rulla in kakaokrossen för hand. Rulla till .ektekoilab.se Blogg: kivikslillaraa.blogspot.com bollar av önskad storlek. Njut och mumsa! 43
SKÖRHETEN KOMMER INIFRÅN Osteoporos, eller benskörhet, kan beskrivas som ett kroniskt sjukdomstillstånd i skelettet med allvarliga konsekvenser för rörelseförmåga och hälsa.
I Sverige drabbas varannan kvinna och var fjärde man över 50 år av benbrott på grund av osteoporos. Men det går att förebygga. Vänta inte tills du drabbas.
Vänd dig till sjukvården vid smärta om du har frakturer. Lämplig träning ledd av sjukgymnast är viktig samt hjälp på smärtklinik.
Hjälp oss att sprida kunskapen om osteoporos. Berätta för dina släktingar och vänner att skörheten kommer inifrån.
Samtal Tala med en läkare
Test
Få din benskörhet undersökt
Vård
Osteoporos går att behandla
Skaffa dig en bättre benhälsa - bli vår medlem och håll dig informerad Tel: 08-505 805 74 eller www.osteoporos.org och möt oss på Facebook
För ett liv utan brott - ROP, Riksföreningen Osteoporotiker
GLAD MIDSOMMAR Önskar vi på KINO SHOP!
Världens bästa vibrator för par har fått en ny design med ännu bättre komfort och njutning. We-Vibe 4 är designad för att ge maximal njutning genom stimulering av klitoris och G -punkten under sex. Den medföljande fjärkontrollen har 10 olika steg, We-Vibe 4 levereras med laddningsstation.
Vårt betyg!
ria ken
Astoria kliniken “Vår erfarenhet – din trygghet”
Se vår film på YouTube!
Kliniken specialiserad på Nose & Face • Näsplastik • Ansiktskonturering med Stylage och Radiesse • Facial implants • Läppförstoring • Profilplastik, t.ex hakförstoring • Fettsugning haka • Fettransplantationer • Ansiktslyft; pannlyft, face lift, mellanansiktslyft, ögonbrynslyft • Rynkbehandling med Botox, Restylane eller Stylage • Botox mot överaktiva muskler • Ögonlocksplastik
1499:-
n trygghet”
Kliniken specialiserad på Nose & Face Näsplastik Ansiktskonturering med Stylage och Radiesse Facial implants Läppförstoring Profilplastik t.ex hakförstoring Fettsugning haka Fettransplantationer Kungsg 37, Stockholm T-bana:ögonbrynslyft Hötorget Ansiktslyft; pannlyft, face lift, mellansiktslyft, Tele: 08/120 205 70 Rynkbehandling med Botox, Restylane www.astoriakliniken.se eller Stylage Botox mot överaktiva muskler Ögonlocksplastik
Doc P-O Haraldsson, Näs- och ansiktskirurg
astik
Kungsg 37, Stockholm, T-bana: Hötorget Tele: 08/120 205 70, www.astoriakliniken.se
Doc P-O Haraldsson, Näs- och ansiktskirurg
Konventionell näsplastik
Ickekirurgisk näsplastik med filler
“Jag valde Astoriakliniken för jag ville bli opererad av en nässpecialist”
Astoria kliniken “Vår erfarenhet – din trygghet”
Kliniken specialiserad på Nose & Face • Näsplastik • Ansiktskonturering med Stylage och Radiesse • Facial implants • Läppförstoring • Profilplastik, t.ex hakförstoring • Fettsugning haka • Fettransplantationer • Ansiktslyft; pannlyft, face lift, mellanansiktslyft, ögonbrynslyft • Rynkbehandling med Botox, Restylane eller Stylage • Botox mot överaktiva muskler • Ögonlocksplastik
Bättre balans, energi och styrka Oberoende återförsäljare för Magnetix-Wellness
astik med filler
”Hälsobringande magnetsmycken med verkan”
rsäljare Jag söker även återfö orge! både i Sverige och N
Doc P-O Haraldsson, Näs- och ansiktskirurg
Konventionell näsplastik
Fraktfritt inom Sverige! 070- 258 65 68 katy.olsson@telia.com www.katys-magnetsmycken.se Ickekirurgisk näsplastik med filler
45
Sudoku
1
Rätt svar blir en sifferkombination. Svara exempelvis: Gul 1, Blå 2, Grön 3, Röd 4. (OBS detta är bara ett exempel och således inte rätt svar.) Maila ditt svar till: tavla@sporthalsa.se senast den 2:a juli 2014. Glöm inte att skriva med adress och telefonnummer samt en kort motivering till varför just du gillar magasinet SportHälsa och vilket pris du helst vill vinna! När ni skickar in svar till oss blir ni medlemmar i SportHälsas vänner och får ta del av exklusiva erbjudanden och nyheter. 1 pris: Resa och startplatser till Nordic Extreme Running
Nordic Extreme Running är en extrem löpning i de tuffaste delarna av samma spår där Gotland Grand National, världens största endurotävling körts. Vi lottar ut resa tur- och retur med färja samt två startplatser, värde ca 2 000 kr, nordicsportevent.se 2 pris: Startplats till Nordic Extreme Running
7 9
Här gäller det att sätta siffrorna på rätt plats. Varje rad horisontellt och vertikalt ska innehålla siffrorna 1-9, utan dubbletter. Samtidigt ska varje klunga med rutor innehålla 1-9 utan dubbletter. Fina priser väntar, men lyckas du klura ut detta?
Skicka svaret till:
5
6 6
3
1
7
8
8
5
9
2
3
6 2
5
8
6
3
4
9 4
7 7
8
2
5 pris: Startplats Tjejmilen
Vi lottar ut två startplatser till det extrema löparloppet som springs i samma spår där världens största endurotävling körts, värde ca 1 000 kr, nordicsportevent.se
Lördagen den 6 september 2014 avgörs Tjejmilen för 31:a gången. Ta chansen att springa ett härligt lopp på en vacker bana. ViTri Medical lottar ut fyra startplatser till Tjejmilen, värde ca 380 kr/st.
3 pris: Luna
6 pris: Smart läskudde
Ett revolutionerande anti-aging rengöringsborste av hygienisk silikon som aktiverar hudens naturliga potential. Ljusar upp huden och förebygger åldrande med bara två minuters användning både morgon och kväll. För män. Värde ca 1 000 kr, foreo.com/se
The BookSeat är en fiffigt designad läskudde som fungerar som stöd för böcker och surfplattor. Avlastar nacke, axlar och handleder. Kudden är mycket lätt och kan placeras som ett lässtöd i knät, sängen eller på bordet. Värde ca 350 kr, bookseat.se
4 pris: IQ-bältet
7 pris: Salming parfym
IQ-bältet har en avtagbar axelrem med reflexer som håller sladd och hörlurar på plats. Fickor med dragkedja för kreditkort och nycklar samt ett praktiskt fack för mobiltelefonen som enkelt styrs direkt genom plastfönstret. Värde ca 400 kr, iqx.se
Parfymen från Salming har inte tagits fram av någon glassig italiensk designer. Det har vuxit fram i gruvan, i omklädningsrummet och på hockeyrinken. Det är inget tjafs eller konstiga finesser. För män. Ca 290 kr.
ÅTERVINN DENNA TIDNING OCH VI GARANTERAR ATT DEN FÅR ETT NYTT LIV
Tack vare din insats återvinns varje år 350 000 ton tidningspapper. Vi ger dig ÅtervinningsGaranti och ser till att allt återvunnet papper blir till nya produkter vid något av våra svenska pappersbruk. Genom återvinning minskar vi elanvändningen vid papperstillverkning med 70 procent. Fortsätt lämna din tidning – så gör vi resten av jobbet!
Återvinningsgaranti är ett erbjudande från Papperskretsen, där Holmen, SCA, Stora Enso, M-Real, IKEA, Metro samt medlemmarna i Tidningsutgivarna, Sveriges Tidskrifter och Grafiska Företagens Förbund ingår. Läs mer på återvinningsgaranti.se och hitta din närmaste återvinningsstation genom vår app – “Lämna papper”.
NYHET! MILD OCH GOD KVARG. Nu är vår nya kvarg här, mild och god och naturligt rik på protein. Finns både i en större förpackning för frukosten och en mindre med sked i locket för dig som är på språng.