SportHälsa nr 1, 2015

ANNONS www.sporthalsa.se

Test:

Sporthörlurar

ANNONS

Träningscoachens

bästa motivationstips

Nummer 1 mars 2015 årgång 10 Medföljer Dagens Nyheter

Tema träning 4 Träningsprogram 4 Träningstrender 4 Smarta prylar 4 Loppguide

Så påverkas kroppen av socker

Boosta kroppen med spirulina

KATRIN ZYTOMIERSKA ”Så gick jag ner 35 kg”

Kolhydratsnåla

RECEPT

redaktionen

Redaktionsfrågan Välkommen till årets första Vilket är ditt bästa träningstips? nummer av SportHälsa!

Hanna Larsson Chefredaktör

Sätt upp ett mål och träna det du tycker är roligt!

Mats Larsson Art Director

Det ser bra ut att ha flera feta gymkort i plånboken. Annars kan man alltid fixa till en snygg kropp med Photoshop.

Johanna Davidsson Projektledare

Bra skor är A och O.

Ajsela Sabanovic Projektledare

Hitta en träningsform som passar just dig.

Christopher Matthews Projektledare

Mitt tips är att utmana en vän och tillsammans nå sina träningsmål för 2015!

Erik Uggla Webbansvarig

Fokusera på löpning och cykling. Viktigt att komma igång inför Vätternrundan och Lidingöloppet.

M

ed ett nytt år skapas alltid lite extra energi till förändringar och nya rutiner. Vi på redaktionen har tagit tillfället i akt att förändra några bitar i vår tidning. Vissa detaljer i layouten har korrigerats för att göra tidningen mer lättläst och inspirerande. Vi har även givit plats åt två krönikörer för att skapa en mer personlig tidning. För vårt mål är att SportHälsa ska inspirera och motivera dig till en hälsosam livsstil, utifrån dina förutsättningar.

Det första numret har vi fyllt med en stor portion träning. Du hittar bland annat lopp att anmäla dig till under våren och ett styrkeprogram med basövningar som ger dig en stark och funktionell kropp. Vi presenterar även en rad andra olika träningsmöjligheter och smarta träningsprylar som kan göra träningen lite lättare och mycket roligare.

I det här numret kan du även läsa en hel del om kost. Katrin Zytomierska berättar om hur hon hittade bästa vägen för att gå ner 35 kilo i vikt utan att gå hungrig och räkna kalorier. Dessutom har vi dukat upp med hälsosamma recept och grävt djupare i hur farligt det egentligen är med vitt socker.

Redaktion Chefredaktör Hanna Larsson Art Director Mats Larsson Skribenter Anna Adolfsson Daniel Atterbom Malin Bengtsson Yvonne Lundgren David Roufpanah Maria Helander Foto David Thunander studio-ca.se Mats Larsson Projektledare Johanna Davidsson Ajsela Sabanovic Christopher Matthews VD / Ansvarig utgivare Oskar Lindholm Annonsering & kontakt Norra Agnegatan 36 112 29 Stockholm 08-441 00 10 www.sporthalsa.se

Trevlig läsning!

Ewelina Gierszewska Ekonomi

Skaffa en träningskompis så motiverar ni varandra.

Hanna Larsson, Chefredaktör

13587

Omslag Katrin Zytomierska

hanna.larsson@sporthalsa.se

Oskar Lindholm VD

Finns inget dåligt träningspass, bara de som inte blir av.

gillar SportHälsa på Facebook.

Kläder Under Armour Foto David Thunander Studio CA

Gör en kostnadsfri hörselundersökning hos oss Försämrad hörsel kan bero på flera olika faktorer: ärftliga förändringar, ålder, sjukdomar eller buller. Men det finns professionell hjälp och stöd att få. Bra Hörsel har två hörselkliniker i Stockholm och en i Göteborg. Hos oss finner du hörapparater med den absolut senaste tekniken. Vi erbjuder fri konsultation och 2 månaders fri provtid på alla våra hörapparater. Bokar du tid innan 30/4 ger vi dig 30% rabatt på våra trådlösa tillbehör eller kostnadsfria batterier i 2 år till hörapparaterna. Gäller vid köp av hörapparater ur vårt premiumsortiment. Kod: Sporthälsa2015

Har du svårare att höra alla toner på sista raden?

2

Danderyd: 073-964 39 12 | Globen: 070-796 97 76 Göteborg: 073-595 29 89 | www.brahorsel.se

s t e r Å r ö f g l e h r a p n ö e l j l i m a f hela stålma, pappa och m a m r, e st sy maj Lillebror, stora den 30 och 31 a n m o lk ä v r ä lm mormor. Alla thon, Stockho ra a M lm o h ck Marathon. till ASICS Sto ockholm Mini St ch o n o h at och Junior Mar fram dina nära ja e h r e ll e , lv ä .

Spring sj utan dess like st e rf a p lö n e å rp kära. Vi bjude

on meter Marath 42 195 r ge rin ASICSaftpSrotovcockhhfoolklm sp fest. Du

30 MA J:

Årets kr maratonbanor. ens vackraste åskådare på en av värld n. Entusiastiska io ad St s m ol ca 21 500 Mål på Stockh der loppet där un ng ni äm st g skapar en härli r. världen springe löpare från hela arathon.se • StockholmM

arathoolnm M r io n u J lm o h k c NYHETfö: Sr ditog som är 14–19 år gammal: Stocmkhma

30 MA J:

Ett lopp maj, alltså sa avgörs den 30 n ho at ar M or Juni arathon.

S Stockholm M dag, som ASIC 2 km.

Distansen är 4, arathon.se M • Stockholm 31 MA J:

thon n 5 och Mini rMocah ra r mella Stoceskhteon lm lla ki för alla tjeje an att

Löparf först, ut igt att komma kt vi te in är et nom Lill13 år. D på parkvägar ge r gå n na Ba l.

Stadion. kämpa vä på Stockholms ng gå ål m h oc Jansskogen e • Minimaran.s

just nu

JUST NU

TIPSA om prylar.

Skriv till info@sporthalsa.se

Svensktillverkade träningskläder

Det nya, lyxiga och svenska klädmärket W-sportswear presenterar nu sin första exklusiva kollektion av träningskläder för kvinnor. Visionen är så närproducerat som möjligt, tyget tillverkas i Norrköping och sömnaden sker i Europa. Designen lyfter fram de kvinnliga formerna på ett smickrande sätt och materialet är så behagligt att de garanterat blir dina nya favoriter i garderoben! Spana in hela utbudet på wallderinska.se

Hälsomjölk

Nu kan du äta nyttig och näringsrik färdigmat som inte kompromissar med råvarukvalitén eller tillagningsmetod. Spoons färska och kylda rätter lagas i Malmö helt utan tillsatser och gjord på riktiga råvaror, smaksatta med kryddor i stället för socker och fett.

Låg salthalt, gluten- och laktosfria. Välj bland mättande och goda soppor och grytor. Ett bra alternativ när tiden inte räcker till! Finns på Ica, Hemköp, Coop, ca 40-50 kr, smakaspoons.se

DalsSpira är Sveriges första och enda leveransmejeri för getmjölk.

Mjölk från getter kan drickas av laktosintoleranta, är lämpligare vid mjölkproteinallergi och vid inflammatorisk tarmsjukdom.

Dessutom sägs det att getmjölk har positiv påverkan på hjärt- och kärlsjukdom.

Getmjölken finns på utvalda Ica och Coop, dalsspira.se

Genom att utföra ett avancerat skid-, cykel, löp-, triathlon- eller multisporttest hos Aktivitus Testklinik & Coaching får du reda på dina utvecklingspotentialer samt hur du ska träna för att ta din träning till en ny nivå. Inför lopp kan du få reda på vilken intensitet du ska hålla med hänsyn till arbetstid och din kapacitet. Testet kan även användas i uppföljande syfte för att se om specifik träning har givit avsedda effekter. Förutom tester erbjuds även coachning och anpassade träningsprogram. Läs mer på aktivitus.se

Höj livskvalitén med öronproppar

Eargo är diskreta öronproppar för dig som vill dämpa höga ljud men ändå höra. Öronpropparna är perfekt att ha på gruppträningar, gymmet och andra aktiviteter när du vill dämpa ljudet men fortfarande vill höra musiken och instruktören. Den praktiska förvaringsasken gör det möjligt att ta med sig öronpropparna var du än befinner dig, för att snabbt kunna sätta dem på plats. Passar även utmärkt på promenaden eller under yogan för att få en extra lugn och avkopplande stund för sig själv! Swedsafe.se

Lunch på språng, middag på ett ögonblick!

Effektivare träningsresultat

EARGO

Öronproppen som är enkel att sätta i och för den som vill sänka ljudet och skydda sin hörsel. Utmärkt vid gruppträning, gymmet etc.

SILIKON

Öronproppen för dig som har svårt att sätta i öronproppar. Även för dem med känsliga öron.

Utmärkt att använda vid bad och dusch då den stänger ute vatten.

FRÄCK

Öronproppen som förhöjer din upplevelse vid sömn. Ypperlig att sova med för dig som vill sova ostört och stänga ute irriterande ljud.

Finns att köpa på utvalda apotek och online. För mer information besök vår hemsida www.swedsafe.se.

4

Var rädd om dina öron!

Telefon: 0413-293 50. Mail: reception@swedsafe.se Vi finns även på Facebook.

du ha mer energi haVill mer energi och må bättre?! bättre?!

p

Svaret kan finnas i håret

En laboratorieanalys av en liten bit hår ger dig något unikt: en kartläggning av hur närings- och mineralbalansen i hela din kropp ser ut, iavenen utförlig rapport. med den nya kunskapen kan en laboratorieanalys liten bit hårfågerhjälp dig något unikt: en du att balansera upp och påverka ditt hälsotillstånd kartläggning av hur närings- och med hjälp av kosttillskott baserat på ditt analysresultat – för att mineralbalansen i hela din kropp ser ut, i en utförlig Roxnäsvägen 4, 791 44 Falun. Besök vår hemsida, förbättra din rapport. hälsa,med din ork och din vardag. den nya kunskapen kan du få hjälp att balansera upp och påverka ditt hälsotillstånd med hjälp av kosttillskott baserat på ditt analysresultat – för att förbättra din hälsa, din ork och din vardag.

Boka tid via vår hemsida www.ifm-klinik.nu / 023-705 250 Öppettider: ti-to 8.30-17.00 fre 8.30-14.00 • info@ifm-klinik.nu

en laboratorieanalys av en liten bit hår ger dig något unikt: en kartläggning av hur närings- och mineralbalansen hela kropp Roxnäsvägen 4, 791 44 iFalun.

Besök din vår hemsida, Boka tid via vår hemsida www.ifm-klinik.nu / 023-705 250 ser ut,Öppettider: i en ti-toutförlig rapport. med 8.30-17.00 fre 8.30-14.00 • info@ifm-klinik.nu den nya kunskapen kan du få hjälp att balansera upp och påverka ditt www.alpha-plus.se hälsotillstånd med hjälp av kosttillskott baserat på ditt analysresultat – för att förbättra din hälsa, Nya din orkfallskyddsbyxan och din vardag.

www.alpha-plus.se

Leg. läkare Susanne Saarinen

Botox, Fillers, miconeedling, kemisk peeling samt trådlyft

Roxnäsvägen 4, VÅRERBJUDANDE 791 44 Falun. Besök vår hemsid fillerbehandling Boka via vår på hemsida www.ifm-klinik.nu / 02 2tid0% under mars och april. Öppettider: ti-to 8.30-17.00 fre 8.30-14.00 • in www.sagakliniken.se 0723-500 520

som räddar höften ”Jag är Ortoped och träffar dagligen människor som fallit på sina höfter; ofta med operationer och försämrad livskvalitet som följd.

Därför har jag utvecklat Happy Hip — ett pålitligt höftskydd försett med unika dämpande kuddar i en slimmad design för bästa möjliga komfort.

Så att du kan få ett tryggare och säkrare liv.”

Fredrik Lundh, Leg. läkare Specialist i Ortopedi

x2 byxor

x1 dämpningskuddar

Beställ på happyhip.se med koden ”happy”.

Erbjudandet gäller t.o.m. 31/3 2015.

Leg. sjuksköterska Helena Dellner

Spara

200 kr (koden happy)

Nya Passat 4MOTION. Anpassad för svensk vinter.

Nya Passat Sportscombi TDI 190 med 4MOTION fyrhjulsdrift och vår mjukväxlande DSG-växellåda gör din resa genom vinter-Sverige både säkrare och roligare. För hela filosofin bakom nya Passat utgår från dig som sitter bakom ratten och de utmaningar du möter på vägen. Välkommen in och upplev en bil anpassad för svensk vinter.

Läs mer på vwskiteam.se Passat Sportscombi TDI 190 DSG 4MOTION GT från 332 900 kr. Förmånsvärde 1 929 kr.*

*Indikativt förmånsvärde netto per månad exklusive bränsle vid 50% marginalskatt. För exakt förmånsvärde www.skv.se. Bränsleförbrukning blandad körning 5,1 l/100 km. CO 2 -utsläpp blandad körning 134 g/km. Miljöklass Euro 6. Bilen på bilden är extrautrustad.

Namn: Katrin Zytomierska Ålder: 37 Familj: Bingo, Ringo, Rambo, Nova Yrke: Egenföretagare Aktuell: Produktlinje Motto: Njuta av livet och inte bry sig om andras åsikter

Katrin Zytomierska Hon gick ner 35 kilo efter graviditeten genom lchf. Sedan dess har hon skrivit flera lchfböcker och startat LCHFklubben. Medan andra tvivlar på om en fettrik kost med lite kolhydrater passar dem som ligger i hårdträning, är Katrin Zytomierska övertygad om att lchf passar alla.

Text: Hanna Larsson Foto: David Thunander Hår och makeup: Jannica Dackèus Kläder: Under Armour

Skor: Skechers

7

D

et var efter att Katrin Zytomierska hade fött sin son Ringo som hon började med lchf. En kost baserad på lite kolhydrater och mycket fett. Anledningen var att vågen visade 89 kilo till Katrins 160 centimeter. Att börja med just lchf för att gå ner i vikt var dock ingen självklarhet.

– Det var slumpen som gjorde att jag valde lchf. Jag anlitade en personlig tränare för att komma i form som rekommenderade lchf. Efter-

8

de. Folk runtomkring trodde inte det var sant – att jag gick ner i vikt genom att äta så mycket fett.

som jag gillar att testa nya saker satte jag igång – och blev frälst. ”Svårt att äta med måtta”

Från att ha ätit enligt GI-metoden bestod tallrikarna i stället av det hon tidigare inte fått äta, bland annat feta ostar och såser med smör och grädde.

– Jag har väldigt lätt för att gå upp i vikt och har svårt att äta med måtta. När jag började med lchf fick jag äta stora portioner med fet mat som var både god och mättan-

Man ska inte tjata på någon att trycka i sig gift

Minus 35 kilo

När Katrin satte igång med lchf var hon strikt. Råvarorna fick innehålla högst fem gram kolhydrater per 100 gram och det dagliga intaget av kolhydrater landade på max 20 gram. Resultatet? Minus 35 kilo på 20 veckor.

– Jag åt ingen frukt och inte ens röd paprika och majs. Många

Skärgårdens vackraste löpartävling 6 juni

För 42:a gången i ordningen arrangeras Paradisloppet på Ingarö. Tävlingen omfattar klasser från 350 meter upp till 10 kilometer i det utmanande och vackra terrängloppet.

Fira nationaldagen med Paradisloppet och anmäl dig och din familj redan i dag! För mer information och anmälan: www.paradisloppet.se – Varmt välkomna!

®

VÄRMDÖ

Ingarö/Brunn 6 juni 2015. Barn- och vuxenklasser. www.paradisloppet.se Arrangör: Ingarö IF

MYCKET PROTEIN LITE KOLHYDRATER GLUTENFRI EKOLOGISK BÖNPASTA undrade hur jag kunde vara utan frukt, men jag har aldrig varit någon fruktmänniska.

Dessutom är det mycket mer C-vitamin i exempelvis broccoli. Grönsaker älskar jag, och jag älskar att få dränka min broccoli i ost och grädde.

Författare till succéboken

Intresset för Katrins viktminskning blev enorm via hennes blogg. Läsarna var nyfikna på hur hon gick tillväga

och ville veta mer. Kort därpå blev hon kontaktad av ett bokförlag som ansåg att hon borde skriva en bok. Resultatet blev ”Dags att bli smal! LCHF på mitt sätt” som nu har sålts i 60 000 exemplar. Därefter bestämde sig Katrin att satsa helhjärtat på lchf. Hon startade LCHFklubben som i dag har två butiker i Stockholm, en onlinebutik och tusentals medlemmar i klubben.

nutri-nick.com

– Det behövdes ett forum för alla som ville gå ner i vikt genom lchf.

Eftersom många inte orkar baka lchf valde jag att börja sälja egna lchf-produkter – fria från socker, gluten och tillsatser. Eftersom de inte innehåller tillsatt fett passar de även dem som vill äta enligt GI, paleo, stenålderskost eller helt enkelt bara hälsosamt. I dagsläget har vi 15 egna produkter som även säljs på Ica, Hemköp, Citygross och Mathem, och framöver kommer vi att satsa på att utveckla vårt eget sortiment ännu mer. ”Nöjd med min vikt”

Till skillnad från många andra dieter som pågår under en kortare period har lchf blivit en livsstil för Katrin, även om hon inte äter lika strikt som tidigare.

– Nu är jag nöjd med min vikt och äter lchf för att det inte finns något godare. Dessutom mår min mage bättre än någonsin. Förutom att jag äter lite mer kolhydrater i dag har jag skurit ner på rött kött, både ur miljö- och hälsosynpunkt. Äter jag kött handlar jag alltid ekologiskt. Däremot skulle jag aldrig laga en måltid utan grädde, smör och ost! ”Det skulle provocera”

Något som fortfarande går helt bort är socker och vetemjöl. Blir Katrin bjuden på fikabröd som inte är lchf tackar hon nej utan problem.

– Det är ingen som säger något när jag tackar nej, skulle någon göra det hade jag blivit provocerad. Man ska inte tjata på någon att trycka i sig gift. Många har inställningen att ”en liten bulle inte gör någon skillnad”. Men sedan är det fettisdagen, kanelbullens dag, farmors småkakor och fredagsfika … Äter man varje gång det bjuds är det inte konstigt att man går upp i vikt och ser ut som man gör.

Lchf och hårdträning

Medan många är kritiska till att det går att hårdträna när man äter lchf, är Katrin övertygad om att det går att kombinera lchf och tuffa träningspass.

– De flesta får för sig en massa saker, vilket beror på vad man är matad med och hur man är upp10

fostrad. Jag har exempelvis alltid tänkt att man inte kan springa på tom mage, men det går hur bra som helst. Nu löptränar jag tre gånger i veckan och dagarna jag springer efter en svart kopp kaffe och en grön smoothie går det som allra bäst. ”Lchf passar alla”

Att Katrin anser att lchf passar alla råder det inga tvivel om. Däremot poängterar hon vikten av att anpassa kolhydratnivån.

Min mage mår bättre än någonsin

– Vill man gå ner 10–20 kilo är det strikt lchf som gäller. Uteslut kolhydrater helt och hållet. När man har nått sin målvikt kan man börja med lite mer kolhydratrika livsmedel såsom vattenmelon, palsternacka och sötpotatis. Jag tycker inte att någon människa ska äta kolhydrater såsom bovete, bulgur och majsmjöl. Problemet är nog bara att folk inte är tillräckligt pålästa, men alla borde ge lchf en ärlig chans. n

recept

Boosta kroppen med spirulina

Trött, förkyld eller allmänt hängig? Tillsätt en gnutta spirulina, superalgen som har blivit trendigare än någonsin.

Text: Yvonne Lundgren

Fem hälsovinster med spirulina

n Spirulina har det högsta proteinkoncentrationerna av all mat i världen, mellan 60-70 procent. Vilket är tre gånger så mycket (per viktenhet) som i nötkött.

n Algen har inga svårsmälta cellulosaväggar, vilket gör att näringsämnena är mycket lättillgängliga för människan.

n Spirulina är rikt

S

pirulina är en spiralformad blågrön mikroalg som lever i sötvatten och hav. Algen härstammar från Central-Amerika och Afrika och har funnits på jorden i över 3,5 miljoner år. De första odlingarna startade i Mexiko 1967, sedan dess har intresset för spirulina bara ökat. I dag odlas spirulina i stora sötvattendammar under kontrollerade former. Det finns över 35 olika arter av spirulina och den vanligaste sorten heter Arthrospira platensis.

Därför är spirulina så nyttigt

Superfood kallas mat som är extra näringsrik, näringstät och innehåller mycket vitaminer, mineraler och antioxidanter. Sådant som kroppen behöver och som gör att vi mår bra. Spirulina tillhör gruppen superfood för att dess innehåll är den mest kompletta blandning av näringsämnen, om man jämför med alla andra födo12

ämnen i världen. Världshälsoorganisationen WHO, har förklarat spirulina till det femte viktigaste livsmedlet som finns i dagsläget.

Användningsområden spirulina

Vid förkylningar eller under perioder då kroppen behöver piggas upp är det ett utmärkt tillfälle att ta ett tillskott av spirulina. Den lilla mirakelalgen innehåller bakteriehämmande ämnen som stärker kroppens immunförsvar. Spirulina innehåller dessutom höga halter av järn som är viktigt för bildandet av röda blodkroppar, vilka transporterar syre till kroppens olika vävnader. För lite syre gör oss trötta och bleka. Smaken är en aning speciell, men genom att blanda i en tesked spirulinapulver i en smoothie med frukt eller bär så smakar det mindre. När du har vant dig vid smaken kan du öka till en matsked.

Spirulina hittar du i de flesta hälsokostbutiker. n

Grön smoothie

2 dl färskpressad apelsinjuice 1 dl valfria bär 1 näve bladspenat 1 msk spirulina Kör allt i en blender, med lite is i.

Grön spirulinagröt

Gör din vanliga havregrynsgröt och blanda i 1 tsk spirulina pulver efter det att gröten har kokat upp. Blanda runt ordentligt och toppa med favoritfrukt, bär, nötter eller frön.

Dadelbollar med spirulina

7 dadlar (utan kärnor) 1 dl cashewnötter 1 dl mandlar 2 msk starkt kaffe 1 dl fiberhavregryn ½ dl kakao eller carob ½ msk spirulina ½ msk chiafrön Blanda alla ingredienser i en matberedare och rulla till bollar i valfri storlek. Rulla bollarna i kokosflingor eller finhackade nötter. Ställ kallt.

vitaminerna B-vitaminer, betakaroten, C- och E-vitamin, antioxidanter och fettsyror.

n Rik på mineralerna kalium, kalcium, krom, järn, koppar, magnesium, fosfor, selen, natrium och zink.

n Innehåller mycket klorofyll, som har antiinflammatoriska egenskaper, mycket gynnsamt för tarmfloran, avgiftande, innehåller K-vitamin som är viktigt för att blodet ska kunna koagulera och sägs kunna sänka förhöjda kolesterolvärden.

Näringsinnehåll spirulina per tesked (2,7 gram) Energi: 10 kcal Protein: 1,6 gram Kolhydrater: 0,4 gram Fett: 0,2 gram Fibrer: 0,1 gram

Starta dagen rätt med en god gröt!

En god gröt med Bovete, Quinoa, Amaranth, Hirs och Linfrö som är självklara ingredienser för att starta dagen rätt. √ Fri från sädesslag √ Ekologisk / KRAV

i Kalmar och på Öland 2015

!

dspåret

ill i ski Lycka t

Naturell Med russ

in

Finns i välsorterade hälsobutiker

Druvsocker i praktisk portionsförpackning Mer energi i skidspåret!

• Snabb energi när du behöver den • Enskilt förpackade tabletter • Hygieniskt och praktiskt • Runda tabletter som smälter snabbt i munnen • Finns i påsar med två olika smak-mixer

Löpning!

Näringsvärde per tablett 9,4 Kcal - 2,3 g kolhydrater Nettovikt 75 g

Finns på Apoteket Hjärtat, ICA och hälsokostbutik

Läs mer om våra produkter på vår hemsida

18/4 Skälbyloppet 9/5 Tjurruset Löttorp 16/5 Ölands Kyrkstafett 1/6 Kalvinknatet 13/6 Böda Beach Run 27/6 Kalmar Malkars 21 KM 3/7 Böda Sandsloppet 18/7 Hornsjön Runt 22/7 Löttorpsvarvet 25/7 Ölands Marathon 29/7 ATEA Kalmarmilen 22/8 Nattloppet Kalmar 27-30/8 Öland Ultra 31/12 Sylvesterloppet Kalmar

Välkommen!

Hälsar Högby IF, arrangör

www.hogbyif.se/friidrott E-post: friidrott@hogbyif.se, Calle Nilsson tel: 070-444 31 02.

www.lindrooshalsa.se • 019-331510

Läs mer på www.sporthalsa.se SportHälsa sporthalsa GREBBESTADS FOLKHÖGSKOLA Läs klart och komplettera dina gymnasiebehörigheter och få grundkunskaper i Spa & hälsa.

Hälsa - friluft - träning www.grebbestads.fhsk.se 13

loppguiden

Loppguiden Håll motivationen på topp! Genom att boka in ett eller flera lopp får du ett tydligt mål att sträva efter. Dessutom är det både roligt och utmanade. Vi presenterar några av vårens tuffaste, roligaste och mest natursköna lopp runtom i Sverige.

Två sjöar runt 15 mars

Nordic Classic Running 18 april

Premiärmilen 29 mars

Nordic Classic Biking Milspåret 18 21 april maj

Spring Cross 18 april

Salomon Citytrail 26 april

Två Sjöar Runts bana sträcker sig runt de två vackra fågelsjöarna Lötsjön i Sundbyberg och Råstasjön i Solna.

Plats: Sundbybergs IP Distans: Ungdomar 2,7 km, 5,7 km. Vuxna 5,7 km, 11,2 km, 16,7 km Anmälningsavgift: Ungdomar 100-125 kr, vuxna 240 kr Hemsida: sik.org/tsr

Vackert löplopp ute på Djurgården med start och mål på Fiskartorpsvägen.

Plats: Norra Djurgården Distans: 10 km Anmälningsavgift: 275 kr Hemsida: premiarmilen.se

Härligt terränglopp ute på Djurgården.

Plats: Lill-Jansskogen, Norra Djurgården Distans: 5 km och 10 km Anmälningsavgift: 10 km klasserna 325 kr. 5 km klasserna 300 kr Hemsida: springcross.se

14

Gotland utmanar! Spring längs den vackra strandpromenaden och Visbys Ringmur.

Plats: Visby Distans: Barnklass 5 km, vuxna 5 km, 10 km, 21 km Anmälningsavgift: Barnklass 100 kr, vuxna 5 km 295 kr, 10 km och halvmarathon 495 kr Hemsida: nordicsportevent.se

9 maj

Motionslopp med start och mål vid Kallbadhuset i Visby.

Plats: Visby Distans: 30 km, 90 km, 180 km, ungdomsklass 30 km Anmälningsavgift: Ungdom 30 km 100 kr. 30 km 295 kr, 90 km och 180 km 495 kr Hemsida: nordicsportevent.se

Sveriges största trail-lopp i innerstadsmiljö!

Plats: Kungsträdgården Distans: 7 km, 14 km Anmälningsavgift: 7 km 250 kr, 14 km 250 kr t.o.m.

31 mars, därefter 300 kr respektive 400 kr Hemsida: salomoncitytrail.se

Billingeracet

Tävlings- och motionslopp för alla på mountainbike. Start och mål uppe på natursköna berget Billingen.

Deltävling nummer ett i Mitsubishi MBT Challenge.

Plats: Skövde Distans: 37 km och 79 km Anmälningsavgift: Tävlingsklass 600 kr, motionsklass 500 kr Hemsida: langloppscupen.se

Löploppet går runt Djurgårdsbrunnsviken med startoch målområde vid Sjöhistoriska museet.

Plats: Djurgården Distans: 5 km, 10 km Anmälningsavgift: 295 kr t.o.m. 27 april, därefter 350 kr Hemsida: milsparet.se

Vår Ruset Stockholm 25 maj

–

26 maj

Vår Ruset löps genom norra Djurgården som i flera sekler var kunglig jaktmark.

Start och mål vid universitetområdet Frescati.

Plats: Norra Djurgården Distans: 5 km Anmälningsavgift: 225 kr för Fun Run och 275 kr i tidtagningsklassen Hemsida: vårruset.se

loppguiden

Vår Ruset Uppsala 27 maj

Start och mål vid Kungsängsbron. Banan går genom delar av Ulleråker, vidare nedanför Uppsalaåsen mot Ulltuna och tillbaka längs Fyrisån mot mål.

Plats: KAP-området Distans: 5 km Anmälningsavgift: 225 kr för Fun Run och 275 kr i tidtagningsklassen Hemsida: vårruset.se

Långa Lugnet 30 maj

Tävlings- och motionslopp för alla, på mountainbike.

Start och mål på välkända VM-skidstadion Lugnet. Deltävling nummer två i Mitsubishi MBT Challenge.

Plats: Falun Distans: 40 km och 61 km Anmälningsavgift: Se hemsida Hemsida: langloppscupen.se

Asics Stockholm 30 Marathon maj

Utmana dig själv och var en av de 21 500 löparna som springer Stockholm marathon! Start på Lidingövägen och målgång på Stockholm Stadion.

Plats: Lidingövägen Distans: 42,195 km Anmälningsavgift: 985 kr Hemsida:

stockholmmarathon.se

Fjälltur och Retur 30 maj

–

31 maj

6 juni

Motionslopp på landsväg under två dagar i Dalarna.

Startavgift, boende, tre måltider, sex depåer och bagagetransport ingår i priset.

Plats: Mora och Idre fjäll Distans: 80 km, 160 km, 240 km eller 320 km Anmälningsavgift: 1800 kr Hemsida: ftor.se

Paradisloppet

Ett löparlopp för hela familjen, här kan barn från tre år vara med och delta.

Plats: Ingarö Distans: Barn och ungdomar 350 m-5 km, vuxna 5 km, 10 km, stavgång 5 km Anmälningsavgift: Barn och ungdomar 60-120 kr, stavgång och 5 km vuxna 200 kr, vuxna 10 km 250 kr Hemsida: paradisloppet.se

15

Förvaringsbältet FlipBelt löparnas nya favoritutrustning

flipbelt.se

träningsövningar

Starkare med fria vikter Det finns tusentals övningar att välja mellan men endast ett fåtal som stimulerar större delar av kroppens muskler. Dessa övningar kallas basövningar vilket är de bästa övningarna du kan ha med i ditt träningsprogram för att utveckla styrka och muskeltillväxt. Träningsexperten Malin Bengtsson visar ett åttaveckorsprogram med basövningar för dig som vill bygga en stark och funktionell kropp.

Utför programmet 2-3 gånger i veckan, och glöm inte att lägga på mer vikt ju starkare du blir!

Knäböj Förberedande: Placera

skivstången på det mjuka partiet under nacken och över skulderbladen. Ta ett smalt grepp så att armbågarna pekar neråt. ”Dra” stången ner i kroppen för att koppla på latsen. Dra in luft i magen och koppla på magmusklerna. Kliv ut med stången och ställ dig lite bredare än axelbrett med fötterna pekandes snett utåt.

Ha tyngden mitt på foten med en betoning mot hälen.

Knäna ska hela tiden peka åt samma håll som fötterna. Gå ner så långt du kan utan att ryggen rundas. Vänd kontrollerat upp igen.

Tänk på: Behåll anspänning i

magen under hela rörelsen. Se till att tyngden på foten inte hamnar på framfoten och låt inte knäna falla inåt. Behåll blicken rakt framåt under hela rörelsen.

Text: Malin Bengtsson Foto: Mats Larsson Kläder: Under Armour Plats: Vici Athletics

Marklyft Förberedande: Stå höftbrett,

tårna ska vara synliga på andra sidan av stången. För höften bakåt och fäll fram överkroppen med rak rygg. Böj därefter på knäna tills du kan greppa stången. I startpositionen ska knäna vara bakom tårna och skuldran rakt ovanför eller strax framför stången.

Progression Utförande: Tryck bak höften

#

och sätt dig bakåt samtidigt som du trycker knäna lätt utåt.

Sträva efter att behålla överkroppen så upprätt som möjligt med en neutral svank.

Vecka 1-3: 8 rep. x 3 set Vecka 4-6: 5 rep. x 3 set Vecka 7-8: 3 rep. x 3 set

Utförande:

Skapa en anspänning i kroppen och stången genom att dra ner skulderbladen mot rumpan och ”bryt stången på mitten” så du hittar spänning i latsen. Tryck knäna lätt mot armbågarna.

Lägg bak tyngden mot hälen och dra slutligen in luft i magen och koppla på magmusklerna.

Driv bestämt ner fötterna i golvet och dra upp stången till stående. Håll en sekund och sänk därefter ner den till golvet igen.

Tänk på: Håll kontakt med

magen och behåll ryggen rak genom hela lyftet. Fäst blicken snett nedåt eller framåt, inte upp i taket. I starten ska höft och axlar röra sig uppåt samtidigt, det är vanligt att höften rör sig först innan stången lämnat marken.

Progression Tack till Vici Athletics www.viciathletics.se

Vecka 1-3: 8 rep. x 3 set Vecka 4-6: 5 rep. x 3 set Vecka 7-8: 3 rep. x 3 set

Malin Bengtsson är lic. personlig tränare, fystränare och Nike golf performance specialist. Hon driver företaget No Limit Training och jobbar bland annat som fystränare för Sveriges landslag i amerikansk fotboll. Missa inte Malins blogg på sporthalsa.se. Kontakta Malin påinfo@nolimittraining.se

17

träningsövningar Tänk på: Håll överkroppen rak

skrivstången med valfri bredd.

Böj lätt på knäna och skjut höften bakåt smidigt som du tippar kroppen något framåt med neutral svank. Håll blicken snett ner i golvet, hitta kontakt med bålen.

genom rörelsen. Håll axlarna sänkta och armbågarna pekandes rakt bakåt. Det är lätt att axlarna åker upp mot öronen och att armbågarna dras in mot kroppen om vikten är för tung eller vid utmattning.

Utförande: Dra stången mot

Progression

Vecka 1-3: 10 rep. x 4 set Vecka 4-6: 10 rep. x 4 set Vecka 7-8: 10 rep. x 4 set

Vecka 1-3: 8 rep. x 3 set Vecka 4-6: 5 rep. x 3 set Vecka 7-8: 3 rep. x 3 set

naveln och för armbågarna förbi kroppen. För skulderbladen nedåt och ihop mot ryggraden.

Håll en sekund i slutläget, antingen när stången är i kontakt med kroppen eller så långt du kan dra med bra hållning.

Släpp tillbaka stången till raka armar utan att låta skulderbladen åka isär. När armarna är raka släpper du fram skulderbladen och börjar om.

rumpan och hitta en spänning i höftböjarna. Lyft upp bröstkorgen så ryggen böjs upp i svank utan att

rumpan lämnar bänkdynan och dra ner skulderbladen mot rumpan. Dra in luft i magen och spänn magmusklerna. Lyft därefter av stången och håll raka armar rakt över axlarna.

driv fötterna ner i golvet och in mot rumpan. Rumpan ska hela tiden vara i kontakt med bänkdynan.

Axelpress Förberedande:

Håll en skivstång framför nyckelbenen, ha en lätt böjning i knäleden.

Spänn rumpan och hitta kontakt med magen.

Utförande: Pressa stången

framför ansiktet och avsluta med raka armar över huvudet.

Gå sedan tillbaka till utgångspositionen och upprepa rörelsen.

Tänk på: Tänk på att spänna

handlederna under rörelsen.

Ett vanligt misstag är att man avslutar rörelsen något framför huvudet.

Progression:

Bänkpress Förberedande: Ligg på rygg

Utförande: Sänk kontrollerat

stången lätt diagonalt ner mot bröstet utan att tappa anspänningen i kroppen. Vänd kontrollerat när du nuddar bröstet utan att studsa. Pressa stången lätt diagonalt upp till utgångsläget igen samtidigt som du pressar ut luften genom stängda läppar.

Tänk på: Behåll anspänningen

i kroppen under hela rörelsen genom att svanka, dra skulderbladen ner i bakfickan och 18

Progression

Vecka 1-3: 8 rep. x 3 set Vecka 4-6: 5 rep. x 3 set Vecka 7-8: 3 rep. x 3 set

Extra energi innan passet?

Testa den nya smaken päron från Celsius!

#

under skivstången och greppa den i önskad bredd. Fötterna ska vara i golvet. Dra dem mot

#

Skivstångsrodd Förberedande: Greppa

SÄSONGENS SKÖRD Juice är ingenting man producerar. Den pressar man av färsk frukt som plockats när den är som allra finast. Just därför finns våra nypressade blodapelsiner enbart från januari till april varje år.

Då och endast då pressar vi dem, fem dagar i veckan, ända tills skördetiden är över.

Sedan får vi pressa andra frukter. Det är vårt sätt att erbjuda säsongens skörd året om.

Skafferiet Dags att vårstäda skafferiet! Ut med det gamla och in med det nya. Vi har valt ut några favoriter som ger kroppen energi att prestera på topp i vår.

Ekologisk kokosnötsolja

Lyxigt goda proteinbars

Goda proteinpannkakor

Body Science Delight Bar kompromissar inte mellan smak och innehåll. Barsen innehåller 35 procent protein och endast 3,4 procent socker. Med en härlig smak av choklad och krispiga jordnötter blir detta en ny favorit! Ca 25 kr, mmsports.se

Med Body Science pannkaksmix gör du enkelt ett snabbt och proteinrikt mellanmål! Pannkaksmixen innehåller 35 procent protein och 44 procent kolhydrater. Pannkakorna är enkla att göra och ger en utsökt smak av vanilj, ca 249 kr, mmsports.se

Body Science Coconut Oil Extra Virgin är en kokosnötsolja med marknadens högsta MCT-halt – 68,2 procent. MCT är en form av fettsyra som kan tas upp mycket snabbare än andra fetter och därigenom öka dina energinivåer och stimulera din fettförbränning. Kokosnötsoljan är utvunnen av 100 procent nyskördade kokosnötter från Sri Lanka. Perfekt att steka i, blanda i smoothies eller ha i teet, ca 99 kr, mmsports.se

Ekologiska superfrön

Naturligt för den aktiva

Strössla med superfood

Chiafrön är rikt på Omega-3, fiber, mineraler, vitaminer och protein. Använd chiafrön i smoothies, bröd, smoothies eller gör en god chiapudding till frukost!

Blanda en matsked chiafrön med två deciliter mandel- eller havremjölk. Låt stå i kylen (gärna över natten) för att få en härlig pudding. Toppa med kokosflingor, nötter och bär. Säljs i hälsokostbutiker, ca 159 kr, superfruit.com

Den populära, läskande och sockerfria energidrycken Celsius lanserar nu sitt senaste tillskott – päron. Drycken innehåller naturliga färg- och smakämnen, vitaminer, grönt te, ingefära, guarana och koffein för att höja kroppens ämnesomsättning och verka uppiggande. Säljs i de flesta matvarubutiker, ca 20 kr, celsiussverige.se

Nu lanserar Friggs sex supermatsprodukter – macapulver, vetegräs, spirulina, hampafrön, kakaobitar och gojibär. Samtliga produkter kommer direkt från naturen och är rika på vitaminer och mineraler. Ett bra och naturligt komplement till din kost!

Lägg till ett par teskedar av supermaten i din smoothie, fil, müsli eller maträtt. Finns på butikshyllorna i 50 - 100 grams burkar från ca 49 kr hos Citygross och Ica. 21

test

Test: Sporthörlurar

Peppande musik ur ett par sköna hörlurar gör att träningspasset blir lite lättare och mycket roligare. SportHälsa har testat några av marknadens senaste in-ear lurar som är specifikt framtagna för sportiga aktiviteter.

gd Inbyg tare ä pulsm

Jabra Sport Pulse Wireless Rek. Pris: 1 800 kr.

Batteritid: ca 5 timmar.

Ljudkvalité: nnnnnnnnnn Komfort: nnnnnnnnnn Enkelhet: nnnnnnnnnn Pris: nnnnnnnnnn Totalt: nnnnnnnnnn

Världens första trådlösa bluetooth hörlurar med en pulsmätare i örat. Tillsammans med gratisappen Sport Life registreras din träning, dessutom ges feedback och coachning direkt i örat under passet. Inte en nödvändig funktion för alla, men riktigt smidigt och roligt för den som vill minimera utrustningen och ha koll på sin träning. Hörlurarna är bland de mest bekväma i testet, detta tack vare slimmade och lena öronsnäckor som sitter lagom långt in. Ljudet är bra, men basljudet försvinner en aning då huvudet lutas bakåt, tydligast blev detta vid utförande av situps. Dyraste hörlurarna i testet, men här får du mycket mer än enbart ett par sköna hörlurar som levererar musik! n 22

JBL Synchros Reflect BT Sport Rek. Pris: 899 kr.

Batteritid: ca 5 timmar.

Ljudkvalité: nnnnnnnnnn Komfort: nnnnnnnnnn Enkelhet: nnnnnnnnnn Pris: nnnnnnnnnn Totalt: nnnnnnnnnn

Jaybird BlueBuds X Rek. Pris: 1 400 kr.

Batteritid: ca 8 timmar.

Ljudkvalité: nnnnnnnnnn Komfort: nnnnnnnnnn Enkelhet: nnnnnnnnnn Pris: nnnnnnnnnn Totalt: nnnnnnnnnn

Dessa trådlösa bluetooth hörlurar levererar ett riktigt bra ljud med en djup och grym bas, vilket är perfekt för att peppa upp tempot på träningen lite extra. Hörlurarna sitter bra och är mjuka utan att tränga in för långt i öronen.

Dock står de ut mer än övriga hörlurar i testet och väger några gram mer. Sladden har reflexer vilket är smart för att öka synligheten vid kvällsträning utomhus. Det här är ett par riktigt prisvärda hörlurar för den som vill ha bra ljud och god komfort! n

JayBirds trådlösa bluetooth hörlurar BlueBuds X isolerar utomstående ljud mycket bra vilket gör det enkelt att fokusera fullt ut på träningen. Hörlurarna sitter perfekt under hela passet, är lätta och nätta men öronsnäckorna är lite hårdare än de övriga i testet. Ljudet är klart och tydligt med en bra bas. Tack vare de tydliga knapparna på fjärkontrollen är det väldigt enkelt att byta låt och justera ljudvolymen. n

Vår it favor

gast Snyg gn s e d i

test

Sony MDR-AS800BT Rek. Pris: 1 249 kr.

Batteritid: ca 4,5 timmar.

Ljudkvalité: nnnnnnnnnn Komfort: nnnnnnnnnn Enkelhet: nnnnnnnnnn Pris: nnnnnnnnnn Totalt: nnnnnnnnnn

Yurbuds Liberty Wireless Rek. Pris: 899 kr.

Batteritid: ca 6 timmar.

Ljudkvalité: nnnnnnnnnn Komfort: nnnnnnnnnn Enkelhet: nnnnnnnnnn Pris: nnnnnnnnnn Totalt: nnnnnnnnnn

Plantronics BackBeat Fit Rek. Pris: 1 395 kr.

Batteritid: ca 8 timmar.

Ljudkvalité: nnnnnnnnnn Komfort: nnnnnnnnnn Enkelhet: nnnnnnnnnn Pris: nnnnnnnnnn Totalt: nnnnnnnnnn

Bose SoundSport Rek. Pris: 1 390 kr.

Batteritid: Sladd.

Ljudkvalité: nnnnnnnnnn Komfort: nnnnnnnnnn Enkelhet: nnnnnnnnnn Pris: nnnnnnnnnn Totalt: nnnnnnnnnn

Sonys trådlösa bluetooth hörlurar har mjuka och bekväma öronsnäckor som sitter riktigt bra under hela passet. Dock står de ut lite mer, precis som hörlurarna från JBL. Ljudet är klart, tydligt och har en bra bas. Samtliga funktioner styrs genom en knapp vilket gör att det blir många knapptryck och ibland lite svårt att ändra ljudnivån när man springer. n

Yurbuds trådlösa bluetooth hörlurar har en bygel som sätts bakom öronen för att hörlurarna säkrare ska sitta på plats. För den som är ovan vid att ha byglar bakom öronen är de svåra att få på plats och känns aningen klumpiga.

Hörlurarna sitter dock där de ska när man väl har fått dem på plats.

Sladden i textil har en tendens till att snurra ihop sig vilket är irriterande. Ljudet är dock klart och tydligt med en bra bas. n

Likt Yurbuds sätts de trådlösa bluetooth hörlurarna BackBeat Fit bakom öronen med en öronbygel. Dessa är aningen smidigare och lite mindre än Yurbuds, vilket gör att hörlurarna BackBeat Fit känns mindre klumpiga. Sladden är stel vilket tyvärr gör att hörlurarna kan stötas till en aning när sladden går emot kroppen vid häftiga rörelser. Ljudet är dock klart och tydligt med en helt okej bas. n

Bose uppdaterade in-ear hörlurar har mycket bekväma, slimmade och mjuka öronsnäckor som fördelar trycket jämnt över öronen.

Hörlurarna sitter bra och det är inga problem att använda dem under flera timmar i sträck. Bose levererar ett klart och tydligt ljud med bra bas. Förlängningssladd medföljer vilket gör att du inte behöver ha din smartphone på kroppen om du exempelvis springer på löpbandband. n

As soon as you feel Charged Cushioning under your feet, you want to run.

It’s the ultimate advancement in energy, absorbing the impact of your footstrike and converting it into a level of responsive comfort you’ve never felt before. ENERGY GIVEN. POWER RETURNED.

Sött, gott och … farligt?

Foto: Mia Carlsson

Det började som en lyx- och statusvara under sena 1700-talet.

I dag har socker blivit vardagsmat och utbudet av sötade livsmedel är obegränsat. Men hur farligt är det med socker, egentligen?

– Förr åt vi socker på ett annat sätt än vad vi gör i dag. Man sötade exempelvis blåbärssoppan, och fick då i sig vitaminer och antioxidanter som fungerar som kroppens smörjmedel. I dag äter och dricker vi socker i sin renaste form, som godis och läsk, säger Ann Fernholm, vetenskapsjournalist och författare till Ett sötare blod samt Det sötaste vi har.

Så påverkas kroppen

Tidigare har socker bedömts som onödiga kalorier, men helt ofarliga. I dag visar forskning att ett överskott av socker tvingar kroppen att omvandla socker till fett. Problemet verkar vara sockerarten fruktos, som finns i det vita sockret.

– Stora mängder fruktos höjer fettproduktionen i levern, vilket verkar kunna rubba ämnesomsättningen.

Det kan i längden leda till att man utvecklar bukfetma och det som läkare kallar metabolt syndrom. Ungefär en miljon svenskar lider av metabolt syndrom, de har höga blodsocker och rubbade blodfetter. Typ 2-diabetes är en ytterlighet av metabolt syndrom.

24

Text: Hanna Larsson

De som har metabolt syndrom är vanligtvis överviktiga, men även normalviktig kan ha metabolt syndrom.

– Fetma är sannolikt inte orsaken till diabetes, det är endast ett symtom att man har en rubbning i ämnesomsättningen. Både metabolt syndrom och typ 2-diabetes ökar risken att drabbas av folksjukdomar som hjärt-kärlsjukdom, cancer och demens, berättar Ann Fernholm.

Det dolda sockret

Hur mycket socker vi kan äta beror till stor del på hur mycket energi vi gör av med.

Personer som är fysiskt aktiva kan ta hand om mer socker än de som är lågenergiförbrukare.

– Däremot verkar söt skräpmat kunna påverka tarmfloran

och det kan ingen motion skydda mot. Cirka 10–15 procent av svenska barn har i dag problem med magen.

Socker finns inte enbart i

sötsaker, det förekommer även i livsmedel som yoghurt, bröd och flingor. Cirka 80 procent av de livsmedel som finns att köpa i en butik är sötade.

– Vissa frukostflingor innehåller 40 gram socker per 100 gram. Äter man flingorna med sötad yoghurt kan en normalstor frukostportion motsvara cirka 10 sockerbitar.

Eftersom socker inte ger någon bra mättnadskänsla är det lätt att få i sig en stor mängd snabbt. Det är lätt att äta 200 gram gelégodis, däremot är det svårare att få i sig samma mängd fruktos från exempelvis

frukt. Det skulle kräva att man åt cirka nio äpplen.

Bli av med sötsuget

Hur starkt suget efter socker kan bli råder det skilda meningar om bland forskare. En del menar att socker kan orsaka ett lätt beroende, andra att socker kan ge ett lika stort beroende som de tyngsta drogerna ger.

– En del personer vittnar om att de måste åka och köpa glass mitt i natten, då kan man behöva söka hjälp. Vill man bli av med sitt sötsug är det nolltolerans som gäller för de flesta, uteslut allt socker under en månad. Dock gäller det att man i stället äter sig mätt på bra mat vid måltiderna. Blir man sugen på något gott kan man i stället äta nötter eller vispad grädde med bär. n

15

18 april 20 15

18 april 20

r 2015

15

utställning om hur hur vi blev EnEnutställning blev sockerätare. sockerätare. utställning om om hur hur vi vi EnEnutställning om vi blev blev sockerätare. sockerätare.

tober 2015

r 20 1 novembe

1 novembe

30 - 31 ok

Socker som medicin, lyx, vardagsvara,

Socker som medicin, lyx, vardagsvara, hälsofara och överflöd — en lustfylld och hälsofara och överflöd — en lustfylld och allvarlig exposé över sockrets och sötallvarlig sockrets sötsakernas exposé historia över och vår syn på och socker, sakernas och vår på socker, frånhistoria Gustav Vasas tidsyn till idag. från Gustav Vasas tid till idag.

Visas 3 oktober 2014 — 6 september 2015

Visas 3 oktober 2014 — 6 september 2015

Nordic Classic Running

Nordic Classic Biking

Ungdomsklass 5 km 5 km 10 km Halvmaraton

Ungdomsklass 3 mil 3 mil 9 mil 18 mil

En utställningwww.nordiskamuseet.se om hur vi blev sockerätare.

En utställning om#nm_socker hur vi blev sockerätare. Kartor över banorna hittar ni på hemsidan. www.nordiskamuseet.se #nm_socker

Socker som medicin, lyx, vardagsvara, hälsofara och överflöd — en lustfylld och allvarlig exposé över sockrets och söt-

Läs mer och anmäl dig på www.nordicsportevent.se På hemsidan ser du filmer/trailers från våra tävlingar.

www.nordicsportevent.se

S IBE LLE . S E

! r a n a m t Gotland u

recept

Kolhydratsnåla middagar Kostexperten Yvonne Lundgren bjuder på tre läckra middagstips som håller blodsockret jämt. Nyttigt, gott och mättande!

Text och foto: Yvonne Lundgren

Laxburgare med sötpotatispommes och salsa

Kycklingpaj

4 – 6 portioner

Falafel med yoghurtkräm

2 – 3 portioner

2 personer Pajskal:

Fyllning:

3 dl mandelmjöl 1 msk fiberhusk 1 krm örtsalt 50 g kallt smör 1 ägg

400 gram kyckling ½–1 broccolihuvud ½ gul lök 1 röd paprika 2 vitlöksklyftor salt, peppar

Äggstanning:

3 ägg 2 dl havremjölk 1 dl riven smakrik ost örtsalt Sätt ugnen på 175 grader. Blanda mjöl, fiberhusk och salt i en bunke. Tillsätt smör och ägg i mjölblandningen. Arbeta samman degen till smöret blandats med mjölet och tryck sedan ut degen i en smord pajform, (ca 24 cm). Ställ in degen i kylen ca 30 minuter. Förgrädda pajskalet ca fem minuter på 200 grader.

Stek kycklingen lätt i mindre bitar.

Finhacka lök och paprika, stek lätt. Koka broccolin lätt i mindre buketter. Blanda samman allt och fördela ovanpå pajskalet.

Vispa samman ägg, mjölk, ost och örtsalt. Häll äggstanningen över fyllningen och grädda ca 30-40 minuter.

När stanningen har stelnat och pajen fått fin färg är den klar. Servera med mycket grönsaker. n

Falafel: Laxburgare:

2 laxfiléer ½ röd chili salt Salsa:

100 g mango 5–6 st cocktail tomater ½ chili 1 msk olivolja Sötpotatispommes:

1 stor eller 2 mindre sötpotatisar 1–2 msk olivolja En nypa ört- eller flingsalt

300 g kikärtor ½ pressad lime 1 msk tahini 1 liten rödlök svartpeppar 1 msk olivolja 1 tsk spiskummin 1 nypa flingsalt Yoghurtkräm:

½ dl turkisk yoghurt ½ dl naturell kvarg ½ pressad lime 1 näve basilikablad Serveringsförslag:

Sätt ugnen på 175 grader. Hacka laxen i små bitar i en bunke. Tillsätt finhackad chili, salta efter smak. Forma till två burgare. Stek burgarna på medelhög värme i ca 3–4 minuter på varje sida.

Finhacka mango, tomater och chili till salsan. Blanda alla ingredienserna i en skål.

Häll i en matsked olivolja, rör ihop allt.

Skala och skär sötpotatisen i klyftor, lägg dem i en bunke. Häll över olivolja och blanda runt med händerna så att potatisen blir täckt av olja. Lägg potatisen på en plåt och grädda i ugn ca 20 minuter.

Salta med ört- eller flingsalt när potatisen är färdig. n

Bönpasta och sallad Sätt ugnen på 175 grader. Finhacka rödlöken och stek lätt så den blir mjuk. Blanda alla ingredienser till falaflarna till en jämn smet. Kör med mixerstav. Forma till åtta bollar och lägg falaflarna på en plåt med bakplåtspapper. Grädda i nedre delen av ugnen i ca 10–12 minuter. Vänd falaflarna efter halva tiden i ugnen.

Klipp basilikabladen till mindre bitar.

Blanda samman alla ingredienser till yoghurtkrämen. Ställ kallt innan servering.

Servera bönpastan enligt anvisningarna på paketet. Servera med en fräsch sallad. n

Yvonne Lundgren

är kostrådgivare och driver företaget Kropp och Kost. Missa inte hennes blogg ”Hälsa utan quickfix och dieter” på sporthalsa.se, där ger hon enkla tips på goda och hälsosamma recept.

26

dryck

Grönt te för friskare hälsa Det verkar avkopplande och sägs motverka magproblem och förkylningar. I Japan dricker man flera koppar av det gröna teet dagligen, men i Sverige är det fortfarande få som känner till treårigt bancha-te.

D

et är den treåriga tillverkningsprocessen som gör det japanska teet bancha unikt. Efter teet har skördats genomgår det ångning, rullning och lufttorkning. Därefter får teet vila i rumstemperatur i tre år innan det slutligen rostas i över 300 grader.

– Genom tillverkningsprocessen blir treårigt bancha

koffeinfritt. Det gör att teet är perfekt att dricka på kvällen.

Dessutom har det en avkopplande och lugnande effekt vilket kan underlätta sömnen, säger Yuko Ono som är certifierad te-rådgivare och driver internetbutiken Yuko Ono Sthlm.

Förutom att treårigt bancha är lugnande sägs teet även hjälpa vid magproblem, frossa och förkylningar.

– Vårt treåriga bancha består av en tredjedel teblad och en sjundedel testjälkar vilket hjälper till att både värma upp kroppen och släcka törsten efter träningen. Teet kan drickas både varmt och kallt. Tillsammans med en nypa natursalt kan det även användas till ögontvätt eller som munvatten.

Treårig bancha som säljs hos Yuko Ono Sthlm är ekolo-

giskt odlat och plockas direkt från teodlare i Japan.

– I Japan dricker man betydligt mer te än i Sverige och där är det vanligt att man serverar te både vid måltider och till fika, säger Yuko Ono. Treårigt bancha te hittar du på Yukoono.se, där kan du även beställa och läsa om fler japanska ekologiska teer. n

Studera kost och näring!

Kost- och Näringsterapeut inleds 26-27 september

Örtmedicin

inleds 12-13 december

Föredrag och seminarier

Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Du får ett häfte om C­vitamin när du anmäler dig till vårt nyhetsbrev Box 4026 128 04 Bagarmossen info@naringscenter.se 27 www.naringscenter.se 08-559 24 170

personligutveckling

Det krävs list för att nå sina mål Har du upplevt den där härliga inspirationen och kraften som det finns i att bestämma sig för att skaffa nya sunda vanor eller uppnå ett viktigt mål? Du är taggad och det går riktigt bra. Vad är det sedan som gör att du efter några veckor tappar sugen?

dina träningskläder dagen innan.

Bestäm dig, planera och ligg steget före dig själv.

2. Gör ditt mål så roligt det bara går.

Fokusera på att söka efter det som motiverar dig och det du tycker är roligt. Om du upplever att det är tråkigt att träna, dansa istället eller träna i grupp. Sök efter din egen glädje - där bor din motivation.

3. Gör valet till en vana.

Räkna med att det tar runt fyra veckor att skapa en ny vana, men bara om den är enkel. Du kan inte räkna med att gå från soffpotatis till hurtbulle på trettio dagar.

Lägg till en vana i taget och ge dig själv fyra veckor, innan du lägger till en ny. Börja långsamt för att orka hela vägen.

Foto: Helena Böling

P

lötsligt äter du en semla till fikat, fast du beslutat dig för att gå ned i vikt? Eller struntar i det där löppasset, trots att du vill orka dig igenom en halvmara nästa sommar. Är det total brist på disciplin eller kanske en ständig släng av dålig karaktär? Är det helt enkelt du som behöver skärpa till dig en gång för alla?

Att nå ett mål handlar inte om disciplin eller karaktär, det handlar om att lära sig hur man skapar nya vanor.

Varje gång du ger dig själv ett val, kommer din hjärnas belöningssystem vilja få dig att välja det lättaste, skönaste och roligaste. Ska jag träna eller inte?

Inte, såklart! kommer din första tanke att bli. Ska jag äta en kanelbulle eller inte? Ät den såklart! tänker du genast.

Att välja det som är jobbigare eller tråkigare, men arbetar mot ett långsiktigt mål är inte ett självklart val eftersom din hjärna är uppbyggd på att gå igång på snabba belöningar. I början när du arbetar mot ett mål ger själva motivationen en snabb belöning, vilket räcker för fatta sunda beslut. I takt med att motivationen sjunker, kommer varje val att kosta dig mer energi och risken är stor att du tar den lättaste utvägen.

Glöm allt som har med disciMen det finns sätt att överlista dig

själv i dessa situationer: 1. Gör valet i förväg. Planera för festen du ska på – vad ska du äta och vad ska du tacka nej till. Eller lägg fram 28

plin att göra - att nå ett mål handlar om motivation och att använda hjärnan på det sätt som hjälper dig. n

Maria Helander Beteendevetare, samtalsterapeut och författare. Expert i SVT:s program ”Gift vid första ögonkastet” www.mariahelander.se

Veggi Spicy Mix är en färdigkryddad mix baserad på GMO-fri sojaprotein och enkla rena kryddor.

Det enda du behöver göra är att blanda mixen med 2,5 dl kokande vatten. Forma och stek dina burgare och falafelbollar eller stek den färdigkryddade tacomixen. Enklare och godare kan det inte bli!

VEGGI SPICY MIX HITTAR DU PÅ: ICA, COOP OCH CITYGROSS. SPICY MIX FINNS SOM: BURGERMIX, TACOMIX OCH FALAFELMIX. LÄS MER OM VÅR NYA PRODUKTSERIE PÅ: WWW.VEGGI.SE

Egenvård för män

Efter en mörk vinter med lite sol är det hög tid uppdatera innehållet i badrumsskåpet och unna sig vardagslyx. Det ska vara enkelt att hålla sig fräsch och snygg.

Här är åtta vårdande skönhetsfavoriter specifikt framtagna för män!

Aldrig mer hudsprickor

Återfuktande dag- och nattcrème

Uppiggande ögongel

Energikick för ansiktet

Självsprickor är ett vanligt besvär och uppstår lätt på fingertoppar, handflator, fotsulor och hälar. CCS lösning för hudsprickor är en transparent, skyddande elastisk film som torkar omedelbart efter applicering. Den påskyndar läkningen och minskar risken för infektion. Säljs på de flesta apotek, ca 149 kr.

En skön, rejält återfuktande antiage-crème, laddad med aktiva ämnen som fräschar upp och slätar ut huden. Den effektiva formulan är specifikt anpassad för manlig hud och förenar up�piggande guarana med extrakt från havtorn, som boostar hudens spänst och fukt. Crèmen är rik och behaglig men går snabbt in i huden utan att kännas fet.

Ger en lenare, fastare och slätare hud, med förnyad energi. Applicera varje morgon i hela ansiktet.

159 kr, yves-rocher.se

Svalkande och uppiggande ögongel med blixtsnabb effekt.

Den lätta, fräscha formulan är berikad med guarana som motverkar trötthet, och havtornsextrakt som effektivt boostar hudens spänst och fukt. Rynkor och linjer slätas ut, påsar under ögonen minskar och blicken blir piggare.

Den inbyggda applikatorn består av tre roll-on-kulor som masserar och svalkar huden.

119 kr, yves-rocher.se

För hud i behov av en energikick! Denna fräscha ansiktsgel laddar huden med fukt och motverkar trötthetstecken.

Guaranaextrakt verkar up�piggande medan sesamolja ger en mjuk, behaglig hud. 129 kr, yves-rocher.se

Vita tänder på ett kick

Med Dentaworks skonsamma tandblekning får du lika vita tänder som hos tandläkaren.

Effektivt mot gula tänder, fläckar och missfärgningar.

100 procent fri från karbamidperoxid och väteperoxid och därför skonsamt för tänder och emalj, ca 495 kr, tandblekning.com 30

Revolutionerande shavebutter All round moisturizer

Uppfriskande deo

Rockface deo roll-on håller aktiva män fräscha hela dagen, 99 kr, finns på Åhléns, stayhard.se, lyko.se

En riktig all round moisturizer med shea smör som hjälper till att skydda mot föroreningar, guarana för att revitalisera huden och antioxidanter som minskar effekten av UV-strålning. 129 kr, finns på Åhléns, stayhard.se, lyko.se

Innehåller två av de mest konditionerande ingredienserna i världen, illipie och shea smör.

Tillsammans med kokosnöt och aloe vera juicer tar Rockface shave butter rakningen till en ny nivå. Du mjukar upp, rakar och återfuktar huden på en och samma gång. 149 kr, finns på Åhléns, stayhard.se, lyko.se

.

M Ö R D N E R A H A ALL N E I E D A J R Ö B S E N HEN .

L I K I E R KÄLLA

ÖR ND, AMBASSAD T. IRENE EKELU IE ER TT LO ALJ MED FÖR SVENSKA

det. ska Kil började lan i värmländ lt ko al ss ud en er m nn bare och dröm ridoren på Sa stegen allt snab eget ut i ljuset. Idag är långa källarkor er ev et bl m en 50 tid n ed I de .M och tagit st eg och en dröm t källaren i Kil Med snabba st Ekelund lämna une Ire r ha ag Id r. ett digitalt pren starkare. ste 17-åringa edaljlotteriet, M ba a ab sk sn en s Sv en nu turnummer. hon en av värld Därför startar plus dina egna römmar. ver drömmar. födelsedatum tt ga sina idrottsd Sverige behö di kli är er tt rv lo fö n di att t r andra he dä i av lig r er öj tt so m lo as ns ga m meratio l att ge fler un 50 000 kr och til h r oc gå kr et 0 ott 00 sk 0 Hela över 1 kg guld, 10 r du chans på Varje fredag få r. ste in antv skattefria kont eriet.se. på medaljlott Du går med

TILLSAMMANS LD. U GÅR VI FÖR G öm ndr t.se #allahare medaljlotterie

ehas av Svenska

tillståndet inn eriet.se. Lotteri www.medaljlott

se on om lotteriet, cket. r och informati år. Övriga villko eller en anhörig spelar för my 18 s än gr ers Åld du stodlinjen.se om Gå in på www.

ingen.

PostkodFören

träningstrender

Årets hetaste träningstrender Trendigt eller inte, den bästa träningen är trots allt den som faktiskt blir av. Men för den nyfikna presenterar vi de tio hetaste träningsformerna, sammanställt av American College of Sports Medicine.

1. Träna med egen kroppsvikt

Att träna med sin egen kroppsvikt som främsta redskap är billigt, säkert och effektivt. I dag erbjuder de flesta gymkedjorna gruppträningspass som fokuserar på övningar med kroppsvikten, men det går lika bra att utföra kroppsövningar hemma.

2. Högintensiv träning

Träning med hög intensitet blir allt mer populärt eftersom det är ett effektivt sätt att bränna kalorier, bygga muskler och förbättra konditionen. Vissa experter varnar dock för att det höga tempot kan leda till en ökad skaderisk.

3. Styrketräning

5. Yoga

8. Personlig träning i grupp

Att lyfta vikter är inte bara något för män. Alla mår bra av att styrketräna eftersom det bidrar till ett starkare skelett, mer energi och minskad risk för skador.

Alla former av yoga fortsätter att vara trendigt i träningsvärlden. Yoga är avstressande och blir allt mer lättillgängligt att utföra, både på gym och hemma.

Att träna med en PT i mindre grupp är en populär lösning för de som vill ha individuell coachning till en lägre kostnad.

9. Utomhusträning

6. Träning för seniorer 4. Personlig träning

Som vi vet passar inte ett och samma program för samtliga individer, framför allt inte då det gäller att behålla motivationen och träningsglädjen.

Allt fler väljer därmed att anlita en personlig tränare för att få individanpassade träningsscheman och för att få ut maximalt av träningspassen.

Allt fler inser att det aldrig är för sent att börja träna för att ta del av träningens positiva effekter. Med det sagt ökar både träningspass och program för seniorer.

7. Funktionell träning

Träning som innebär att förbättra både sin styrka, balans, uthållighet och koordination för att klara av den vardagliga belastningen kroppen utsätts för fortsätter att vara trendigt.

Löpning, vandring, skidåkning …

Det kommer förmodligen aldrig bli otrendigt att dra på sig träningskläderna och bege sig ut i naturen!

10. Cirkelträning

Att varva olika övningar och göra ett set av varje, för att sedan börja om med första övningen fortsätter att vara populärt. Denna träningsform påminner om högintensiv träning men är vanligtvis inte lika intensiv. n 33

4 tips för att hålla nyårslöftet

ETT NATURLIGT SÖTAT VARDAGSGODIS Blir godislådan öppnad lite för ofta?

I så fall vill vi ge dig något nytt att fylla det med. Nellie Dellies godis och choklad är sötat med s teviaextrakt, och innehåller inget tillsatt socker. och innehåller inget tillsatt socker. Så du kan äta det varje dag utan dåligt samvete.

facebook.com/NellieDellies.se

vardagsgodis.se

krönika

Foto: Cathrine Dahlström

Jag satte upp orealistiska mål, tiden gick och kilona blev fler”

SportHälsas nya träningskrönikör David Roufpanah är träningscoach och inspiratör. Han har en lång erfarenhet inom träning och hälsa och har i hela sitt liv varit aktiv och tävlat i flertalet idrotter. Med en rad olika utbildningar inom idrott, träning och idrottspsykologi jobbar han målmedvetet med att hjälpa människor till ett hälsosammare liv. Kontakt: davidroufpanah.com

”Vänta inte på att motivationen ska komma” Pang! Dörren till omklädningsrummet stängdes igen med en duns som den alltid gjort. Jag stod kvar en stund, lade min hand på dörren och andades djupt. Djupet i andetagen kom från alla minnen.

Glädjen, ilskan, frustrationen, kärleken, kamraterna, stunderna man låg utmattad av träningen men också det sammantagna … Motivationen.

Det omklädningsrummet var som hjärtat av min motivation och drivkraft, fysiskt gestaltat av ett rum med bänkar, krokar, duschar och den där dörren som alltid smällde igen.

Den här dagen var min sista som aktiv idrottare och mitt sista besök i detta omklädningsrum.

Jag minns stegen jag tog därifrån. Asfalten, lyktorna,

de nakna höstbuskarna och lukten. Åh den där lukten!

Lukten av att vara hemma.

Jag har utövat otroligt

många idrotter och har alltid älskat att tävla. Under hela min idrottskarriär var just tävlingen mitt mål och min motivation. Plötsligt var målet borta och sakteligen ställdes jag inför en kris. Killen som alltid tränat och varit aktiv var inte motiverad längre. Vad är syftet om jag inte har ett mål?

Jag sökte efter mening och mål men satte jämt upp mål som var orealistiska och icke nåbara. Tiden gick och kilona blev fler. Eftersom jag hela tiden gick och väntade på att få motivation till att träna så hände ingenting. Min största kamp var att inse att jag nu-

mer är en motionär och inte en elitidrottare.

En morgon vaknade jag och tyckte det var lite jobbigt att kliva ur sängen. Det var tillika jobbigt att ta på sig skorna och det var till och med ansträngande att gå i trappor.

Den dagen landade jag, och jag landade hårt. Den dagen blev min vändpunkt. Jag förstod att om jag ska få motivation så måste jag själv ge mig förutsättningar att skapa motivation. Jag måste sätta mål som jag kan nå men som samtidigt är utmanande.

Mitt nya huvudmål var att

gå ner till en bra vikt igen.

Tre kilo över min före detta matchvikt kändes rimligt. Jag hade en tydlig plan. Jag visste att jag inte kan göra orealistis-

ka förändringar utan satte små regler kring min kost och vardagsmotion. Nyckeln var att hitta små, realistiska förändringar som jag klarar att hålla över en längre tid. Jag satte även upp delmål, jag skulle till exempel lära mig utföra en ny övning på gymmet. Jag skulle springa en sträcka under en viss tid. Alla år av mental träning var till stor nytta nu när jag behövde det som mest.

I dag jobbar jag med träning och inspiration dagligen. Att träna och sätta upp mål är för mig en självklarhet och motivationen frodas. Vill du bygga världens bästa mur måste du lägga varje tegelsten perfekt, sten för sten.

35

NYHET Nu finns naturligt goda riskakor med superfrö!

Glutenfri!

Titta, så tunna!

Glutenfri!

SCANDINAVIAN RETAIL CENTER

Våra nya riskakor är krispiga och extra tunna.

Gjorda på helt naturliga ingredienser som råris, majs och omsorgsfullt utvalda superfrön. Ät dem precis som de är eller med ditt favoritpålägg.

Fotograf Studio e

krönika

David Roufpanah tipsar – sju steg för att skapa motivation

Foto: Cathrine Dahlström

1. Vänta inte på att motivationen ska komma, skapa den själv!

2. Sätt upp mål som är tydliga och gärna delmål för att nå dit.

Se dig själv som du vill. Om du vill gå ner i vikt, visualisera dig själv som smal. Man har gjort undersökningar på detta och tankens kraft har en helt otrolig fysisk påverkan på oss.

3. När du ser resultat blir du motiverad att fortsätta. Ibland får man kriga sig till första steget. Förvänta dig inte att det ska vara lätt hela tiden utan acceptera att det är jobbigt ibland och att det är en del av resan.

6. Positiva tankar! Vänd negativa tankar som ”fy, jag vill inte ut i regnet. Jag sätter mig framför tv:n i stället” till positiva tankar, ”lite vatten skadar inte, det ska bli skönt att få frisk luft och sen ska jag äta en god middag”.

4. ”En sten i taget” för att

7. Ta hjälp. Att söka kompe-

bygga din mur. Fokusera inte bara på slutmålet utan även på nästa steg, nästa repetition, nästa backe, nästa övning.

tens och få hjälp av experter ökar både din egen kompetens och medvetenhet. Detta bidrar till att du själv kan skapa bättre förutsättningar för att skapa motivation och nå dina mål! n

5. Visualisera. Slut ögonen för en stund och gå in i dig själv.

Avancerade fys- & hälsotester!

Vi har öppnat i Stockholm! I nyrenoverade lokaler på Kungsholmen kan vi bland annat erbjuda VO2max, DXA Body Scan, löpteknikanalys, AlterG och löpar-PT. Läs mer på fysiometrics.se

37

Var du vill. När du vill.

Var du än är och vad du än gör kan du alltid ha en fräsch känsla i munnen.

Med nya TePe EasyPick™ är det enklare än någonsin att hålla rent mellan tänderna.

Finns i två storlekar på ditt närmaste apotek. Prova idag!

Nyhet! TePe EasyPick™ www.tepe-easypick.com

TePes produkter utvecklas i samarbete med tandläkare och tandhygienister och tillverkas i Sverige.

träningsguiden

15 procent rabatt på alla tjänster hos Aktivitus. aktivitus.se/boka Uppge bokningskod: SportHälsa

Träna rätt och ta din träning till en ny nivå Genom gedigen kunskap, individuell anpassning och fysiologiska tester effektiviserar Aktivitus Testklinik & Coaching din träning genom tydlig rådgivning i träningsfrågor och Text: Daniel Atterbom i träningsplanering.

Aktivitus Testklinik & Coaching erbjuder personlig träning, coachning, kurser, idrottspsykologisk rådgivning, kostrådgivning, löpgrupper och fysiologiska tester.

Tester: Avancerat test cykel Avancerat test löpning Avancerat test triathlon Avancerat test skidor VO2max-test Wingate-test Kroppssammansättning Funktionsanalys för cykloster Löpteknikanalys Skidteknikanalys Test av rörelseekonomi löpning Hälsotest Blodanalys Löpstegsanalys light

aktivitus.se Råsundavägen 14C 169 67 Solna

A

ktivitus grundades 2004 av Mattias Lundqvist och Sara Danielsson Lundqvist och finns i dagsläget i Göteborg och Stockholm.

– Efter tio år i Göteborg öppnade vi i Stockholm i december, säger Johan Hasselmark, som är partner och chef för Aktivitus Stockholm.

I år kommer Aktivitus att ha genomfört över 10 000 tester och 4 000 individanpassade träningsprogram med realistiska förutsättningar för den som tränar.

– Det är vår profession, att vi tar hänsyn till individen och anpassar rekommendationer och träningsprogram efter individens mål och givetvis förutsättningar. Ofta kommer personer som kan klara av betydligt mer än de tror själva. En viktig parameter för oss är att man tar hänsyn till individens vardag med jobb, familj etc.

Individanpassad rådgivning

Teknikanalyser, individuell personlig träning och träning i grupp ska ge ytterligare stöd för Aktivitus kunder. Företaget strävar efter att alltid ha ett vetenskapligt, men samtidigt hundra procent individanpassat, sätt att se på träning.

– Vi ger inte generella råd utan att ha kännedom om individen.

Våra kunder är allt från nybörjare till erfarna motionärer. Det finns individer som kan träna 20 timmar i veckan. De allra flesta har en begränsad träningstid, kanske fem timmar i veckan. Men vår kunskap och erfarenhet säger att man kan komma väldigt långt på den tiden.

Det beror på vad man gör under sin träningstid.

För nybörjare till elitmotionärer

Det går att grovt dela in de människor som tränar genom Aktivitus i flera grupper.

– Om man ska generalisera finns det tre stereotyper av människor och kategorier. Nybörjaren som är på väg in har oftast för höga förväntningar. De kan ha lite bråttom och utsätter sin kropp för alltför snabb belastning. Nybörjaren blir besviken när vederbörande inte ser snabba resultat. När nybörjaren blir etablerad motionär och har hållit på ett tag, blir hen bekväm och inrutad. Då kanske man inte tränar tillräckligt länge eller hårt för att i det här skedet utmana sig själv och utvecklas. Vår uppgift är att identifiera personens utveckling och potential. Vi ska inspirera och lära dem att träna på rätt sätt för att nå fortsatt utveckling. Sedan har vi elitskiktet av motionärer, när man börjar bli duktig. Då måste man ha än mer precision i sin träning så att man vet att man ligger på rätt aktivitetsnivåer. n 39

träningsguiden

Paradisloppet

– en löparfest för hela familjen Den sjätte juni går startskottet för Paradisloppet, en tävling där glädje, lust och känsla står i fokus.

S

edan 1973 har Paradisloppet arrangerats på Ingarö och målet är att alla ska våga delta.

– Det är en kul utmaning med tuffa backar, men framför allt en stor familjefest. För oss står inte prestationen i fokus, vi vill att alla känner sig sedda och välkomna.

Här finns klasser för alla, från BodyBob-loppet från tre år som leds av BodyJoys lekfulla maskot, upp till 10 km tävlingsklass. Alla kan vara med! Säger projektledaren Ann Bäckström-Armandt.

Bakom loppet står Ingarö IF som fortsatt utveckla loppet i samarbete med det lokala träningscentret BodyJoy och Ica Maxi på Värmdö.

Båda företagen är engagerade i loppet och delar samma värdering-

ar. Att se individen genomsyrar allt arbete inom föreningen som arbetar aktivt för att bli ledande inom värdeorden glädje, lust och känsla.

– Det är viktigt att jobba med barnens självkänsla. Alla ska delta på sina villkor och det ska vara kul att idrotta och springa Paradisloppet, säger Ingarö IF:s ordförande och Paradisloppets speaker Chris Härenstam.

I år firar Ingarö IF 50-årsjubileum och alla som fyller 50 får springa Paradisloppet gratis.

– Vi kommer även ha trubadurer, tipsrunda och after-run med grillbuffé på kvällen. Vi vill arrangera en minnesvärd och rolig dag för hela familjen, säger Ann Bäckström-Armandt. n Text: Hanna Larsson

Paradisloppet Datum: 6 juni 2015 Plats: Ingarö Klasser: n Tävling 10 km, dam/herr

n Motion 5 och 10 km, dam/herr

n Stavgång 5 km, dam/herr

n 1,5-5 km, ungdom, 7–17 år

n 350–750 m, Body Bob-loppet, 3–6 år Anmälan och mer information: www.paradisloppet.se Från vänster: Pelle Paulsson (Ica Maxi Värmdö), Ann BäckströmArmandt (Paradisloppet), Monica Rydberg (BodyJoy), Peter Hartzell (Kanslichef Ingarö IF), Chris Härenstam (Ordförande Ingarö IF)

En storlek mindre på fem veckor Känns styrketräning för krångligt, jogging för trist och workout alldeles för flåsigt?

Det finns en metod som ger fasthet åt slappa muskler, stramar upp lös hud och därigenom minskar dina mått. Med hjälp av Bailines träningssimulatorer tränas dina muskler medan du ligger bekvämt på rygg.

Text: Anna Adolfsson Det kan låta för bra för att vara sant men metoden, som ursprungligen kommer från Norge, har funnits länge och gett bra resultat för många människor. Bailineterapeut Maud Liljekvist berättar hur det går till när man som kund kommer till hennes salong.

– Vid första besöket görs en noggrann genomgång av din vikt och kroppens mått, bland annat mäts andelen kroppsfett. Dessutom går vi igenom dina mat- och motionsvanor och din livsstil i allmänhet.

All information matas in i ett datorprogram som skräddarsyr ett personligt figurformningsprogram, med både mat och motionsvanor.

40

Sedan kan själva träningssimulationen börja. Den görs med hjälp av svaga, men effektiva, elektriska impulser som överförs via små plattor av plastad kolfiber. Dessa fästs på strategiska ställen runt om på kroppen, och aktiverar musklerna som spänns och slappnar av i en jämn rytm. Eftersom musklerna aktiveras ökar blodcirkulationen i hela kroppen vilket gör att även hjärtat får jobba hårdare och syreupptagningsförmågan förbättras.

– Det är även många som har svårt att träna på grund av till exempel smärta i rygg, knän eller har idrottsskador som använder Bailine med goda resultat säger Maud Liljekvist.

Medan musklerna jobbar får även hjärnan sitt. Under behandlingen spelas cd-skivor med träningstips, matsedelsförslag och olika idéer för fortsatt viktminskning. För inga träningssimulatorer i världen kan uträtta underverk.

– Om du proppar i dig godis och feta snacks kommer du ändå att ha svårt att minska dina mått. Men jag tror inte på förbud, utan på att äta det man gillar fast i mindre mängd. Vi rekommenderar alla som följer vår metod att börja med en så kallad rensningsdiet. Och känner man sig osäker erbjuder vi en gratis figuranalys och provbehandling, så att du kan komma igång med din figurformning, säger Maud Liljekvist. n

info@ingaroif.se 08-570 277 03

BAILINE I SVERIGE Bailine Stockholm Odenplan 08-31 90 55 stockholm-city@ bailine.se Bailine Gävle 026-65 29 00 gavle@bailine.se Bailine Uppsala Tel: 018-13 24 30 uppsala@bailine.se Bailine Ängelholm 0431-45 60 40 angelholm@bailine.se Bailine Mölndal/Floka 070-303 44 17 molndal@bailine.se Bailineterapeuterna vill gärna få fler kollegor runt om i landet. Är du intresserad av att själv öppna en Bailinestudio?

Skicka ett mail till info@bailine.se www.bailine.se

ToTal UTförsäljning på grund av ombyggnad!

80% Upp till

Sto

tb u t r

u

v da

på rek cirkapriser

Skidor • Hjälmar • Pjäxor Kängor • Skor • Konfektion • Jackor Underställ • Tillbehör m.m.

www.hi-sport.se

Eurostop/Arlanda Cederströms slinga 1, Arlanda stad Täby Saluvägen 1, Arninge Centrum

Trollhättan-Vänersborg Trollhättan-Vänersborg Här får du Kraft och Energi!

Här får du Kraft och Energi!

Trollhättan-Vänersborg fårKorrektur du Kraft och Energi!

Korrektur på er annons Korrektur Korrektur på på påer er erannons annons annons rollhättan-Vänersborg Korrektur på er Här annons

Kommentar från pr

r får du Kraft och Energi! i Lokaltidningen vecka 28

iiiLokaltidningen Lokaltidningen Lokaltidningen vecka vecka vecka28 28 28 28 T i Lokaltidningen vecka

aket ttp l e k a Cy vern ost ö å Återkom med ev ändringar eller ett godkännande Återkom Återkom Återkom med med med ev ev ev ändringar ändringar ändringar eller eller eller ett ett ett godkännande godkännande godkännande v Återkom med ev ändringar eller ett godkännandemed t akl efrtuk lp k snarast, dock senast snarast, 16.00 dock senast snarast, snarast, snarast,dock dock docksenast senast senast16.00 16.00 16.00 Cyakre in rnicakt.t16.00 ningtvåpöivcken kost medoch nkl fru s

äH

ar i 5:e-n/tipcekr. ning 13l9 ackket tte pia kch kernaersCyok p l e :f-rr/nupaktotstt CykelpakertnattCdytvå9ö5vve ö 3 e 1 å l med tvr ink fruko. s två öve kost a inkl nick med inkl fru m nga r pick ick. ingar nin g ick. i n och p ickn ers n och pickn s h c o :-/p s 1395:-/per 1395:-/per

-t ts

Dags att boka cykelsemestern Dags att boka cykelsemestern et lpak Cyke vernattö två kost med r inkl fru . a k c g i n n i n ick och p s

:-/per

1395

1395

s

Stora annonser kan va Fallen och Slussarna i Trollhättan och Mail: Vänd detta Upplev mejl Mail: Mail: Mail:Vänd Vänd Vänddetta detta detta mejl mejl mejl Mail: Vänd detta mejl anpassade för att rym Fallen och Slussarna iutsikt Trollhättan och Tel: 08-550 554Ekopark 10Upplev Tel: Tel: Tel:08-550 08-550 08-550 554 554 554 10 10 10 över Vänern Halle-Hunneberg med Tel: 08-550 554 10

% Dags att boka cykelsemestern % Dags att boka cykelsemestern Dags att boka cykelsemestern Ekopark Halle-Hunneberg med utsikt över Vänern Upplev Fallen och Slussarna i Trollhättan och

Ekopark Halle-Hunneberg utsikt över Vänern Upplev Fallen och Slussarna i Trollhättan och Bästa hälsningar Bästa Bästa Bästa hälsningar hälsningar www.visittv.se |hälsningar 0520/0521 135 09 med Det här är en lågupplö Upplev Fallen och Slussarna ii Trollhättan och Bästa hälsningar Upplev Fallen och Slussarna Trollhättan och Ekopark Halle-Hunneberg med utsikt över Vänern www.visittv.se 0520/0521 135 09 | 0520/0521 135 09 och bilder kan se sudd Ulrike Fäth Ekopark Halle-Hunneberg Ulrike Ulrike Ulrike|Fäth Fäth Fäth www.visittv.se med utsikt över Vänern Ulrike Fäth Ekopark Halle-Hunneberg med utsikt över Vänern men blir tydliga i tryck Produktionsavdelningen Mitti 135 09 Produktionsavdelningen Produktionsavdelningen ProduktionsavdelningenMitti Mitti Mitti www.visittv.se | 0520/0521

Produktionsavdelningen Mitti www.visittv.se www.visittv.se || 0520/0521 0520/0521 135 135 09 09

!

Nya som gamla kunder är Nya Nya som som gamla gamla kunder kunder är är Nya som gamla kunder är välkomna att boka tid hos välkomna välkomna att att boka boka tid tid hos hos välkomna att boka tid hos våra erfarna gynekologer. våra våra erfarna erfarna gynekologer. gynekologer. våra erfarna gynekologer.

Remiss behövs inte.

Remiss Remiss behövs behövs inte. inte.

Remiss behövs inte.

GynStockholm St: Göran GynStockholm GynStockholm GynStockholmSt: St: St:Göran Göran Göran GynStockholm St: Göran St: Görans sjukhus, Friskvårdsvägen 1 St: St: St:Görans Görans Görans sjukhus, sjukhus, sjukhus,Friskvårdsvägen Friskvårdsvägen Friskvårdsvägen111 1 08-120 Telefon: 08-120St: 755Görans 00 sjukhus, Friskvårdsvägen Telefon: Telefon: Telefon: 08-120 08-120755 755 75500 00 00 www.gynstockholm.seTelefon: 08-120 755 00 www.gynstockholm.se www.gynstockholm.se www.gynstockholm.se www.gynstockholm.se 42

!

träningsguiden

Styrketräningen som ger snabbast resultat Många som styrketränar lägger stort fokus på koncentrisk träning, men allt mer forskning visar att negativ träning är det effektivaste sättet för att bygga muskler och komma i form. Nu slår portarna upp för X-Force, den första träningsanläggningen i Stockholm som erbjuder styrketräning i helt unika maskiner med fokus på negativ träning.

Text: Hanna Larsson Foto: Mats Larsson

U

nder en styrkeövning kan musklerna arbeta på tre sätt: koncentriskt, statiskt och excentriskt.

Excentrisk träning kallas även för negativ träning och är motsatsen till koncentrisk träning, vilket även kallas för positiv träning. I den positiva träningsfasen höjs vikten medan den sänks i den negativa fasen.

– Aktuell forskning visar att negativ träning är det mest effektiva sättet att snabbt förbättra muskelstyrka och muskeltillväxt.

Det ger även bättre resultat när det gäller utveckling av senor, ligament, ledytor och skelett, samtidigt som fettförbränningen ökar. Detta beror på att musklerna kan arbeta med 40 procent högre belastning när de arbetar excentriskt än koncentriskt.

Större belastning innebär effektivare träning och snabbare resultat, säger Mats Thulin, vd, X-Force AB.

Så tränar du för bästa resultat

Även om excentrisk träning är den mest effektiva träningen är de flesta forskare överens om att en kombination av koncentrisk, statisk och excentrisk träning är bäst.

Tidigare har ingen lyckats

Aysan Shekasteband, personlig tränare på X-Force i Stockholm

konstruera träningsmaskiner som uppfyller dessa krav, men nu har Mats Thulin utvecklat X-Force, maskinerna där du tränar i alla faser. Produktionen sker i Lidköping och har gjort succé både i USA och på gymanläggningarna X-Force i Lidköping och Norrköping. Nu har kedjan öppnat upp den första anläggningen i Stockholm.

– X-Force maskinerna har en unik konstruktion där viktmagasinet lutar 45 grader i den positiva träningsfasen, vilket ger 40 procent tyngre negativ belastning. Konceptet bygger på att du ska köra igenom hela kroppen under ett pass, där varje träningstillfälle tar cirka 30 minuter. Med X-Force tränar du ett set, 6-12 repetitioner i 6-9 maskiner, säger Mats Thulin.

Ett pass i veckan räcker

Varje repetition i maskinerna ska utföras med kontrollerad rörelse och i bestämd hastighet. Vid den koncentriska fasen lyfter du vikten i tre sekunder, därefter håller du i en sekund vilket är den statiska fasen, sedan sänker du vikten under fem sekunder – och det är här du arbetar negativt och får störst effekt och bäst resultat av din träning.

– X-Force passar alla åldrar och både nybörjare och elitmotionärer.

Om man tränar på rätt sätt orkar man bara köra ett pass i veckan.

Musklerna måste återhämta sig i minst fem dagar innan nästa träningspass i maskinerna. Att träna på det här sättet är det ultimata för dem som vill ha snabba resultat utan att lägga en stor del av sin fritid på gym. Dessutom är det skonsamt för kroppen och skaderisken är mycket liten, fortsätter Aysan Shekastehband, personlig tränare på X-Force i Stockholm.

Mer än bara träning

Förutom att X-Force erbjuder träningsmaskiner med fokus på negativ träning, finns konditionsmaskiner, fria vikter samt en gruppträningssal. Känslan av att träna på X-Force är lika viktig som att träningen ska vara effektiv och ge snabba resultat.

– Vi vill att det ska vara avkopplande att komma hit. I vår lounge kan man sätta sig och koppla av och inom kort kommer vår spaavdelning med bastu och pool stå klart, avslutar Anita Carlman, platschef på X-Force i Stockholm. n

X-Force erbjuder ett unikt koncept av träningsmaskiner med fokus på negativ träning.

Genom negativ träning behåller du styrkan och får ett bättre resultat på kortare tid.

Anläggningen erbjuder även styrketräning med fria vikter, personlig träning och gruppträning. Inom kort är anläggningens spaavdelning med pool och bastu klart.

Surbrunnsgatan 14 114 27 Stockholm x-forcenegative.se

43

träningsguiden

Utvecklas med upplevelselöpning Dags att komma igång med din löpning, eller vill du ta din löpträning till en ny nivå?

Oavsett mål erbjuder Active Experience unika tävlings- och löparresor på hög höjd i fantastiska miljöer.

M

ed destinationerna Ramsau i Österrike samt Seiser Alm och Alpe di Siusi i Italien blir löparupplevelsen något utöver det vanliga. Här springer du bland alpdalar, lummiga skogar, mäktiga toppar och klara sjöar.

– Att ge sig ut i spåret kan för många kännas som ett måste och en tuff utmaning utan glädje. Våra resor fokuserar inte enbart på att bli en

Mer information: activeexperience.se

bättre löpare fysiskt, utan även mentalt. En resa för att ladda batterierna, njuta av den fantastiska miljön och koppla av.

Målet är att få ny energi och motivation samtidigt som man får med sig de verktyg man behöver för att utveckla sin löpning, säger Jan Österman, Active Experience.

Löparresorna pågår i fem

dagar och utgår alltid från deltagarnas förutsättningar.

Anton Rehn springer på bergsplatån Seiser Alm i Italien.

– Eftersom vi begränsar varje resa till 15 deltagare har vi möjlighet att ge individuella tips och arrangera pass efter önskemål utöver de som ingår. Vissa vill springa längre distanspass, andra satsa mer på intervallträning. För den som vill uppleva en unik löpartävling arrangerar vi även tävlingsresor. Näst på tur står det 25 kilometer långa löploppet Marcialonga Running i Italien, säger Anton Rehn.

Löpargrupper i Sverige

– Bara fantasin sätter stopp för vad du kan göra. Varför inte spela innebandy eller bygga en hinderbana åt barnen i vår stora gymnastiksal?

Vi har allt ifrån ansiktsbehandlingar och massage till kurbad. Alla våra spa- och hudterapeuter har en gedigen utbildning för att ge dig den bästa behandling du kan tänka dig. Här finns även behandlingar för de mindre barnen, allt för att hela familjen ska få en härlig upplevelse. Välkommen hem till oss! n

Vill du få hjälp med löpteknik på hemmaplan finns även möjlighet att ta privata löparkurser. I dagsläget arrangeras kurser i Stockholm och Kalmar.

– Under våra löparkurser får du hjälp att utvecklas som löpare och samtidigt lära dig att njuta av passen. Träning ska vara roligt och för att hitta löparglädje är den mentala biten otroligt viktig, avslutar Jan Österman. n

Träna i hjärtat av Dalarna

I idylliska byn Tällberg finner du Gyllene Hornet Hotel & Resort med en strålande utsikt över Siljan. Upplev en härlig vistelse med tuffa träningspass och avkopplande behandlingar.

– Tällberg är en utmärkt anläggning för att komma igång med sin träning eller ta sin träning till en ny nivå. Här kan du förlägga din träning inför sommarens utmaningar i kombination med kulinariska smakupplevelser. Spring bland Tällbergs kullar i fantastiskt vacker natur. Vi har även stora gräsytor som lämpar sig

utmärkt för att träna lagsporter, berättar Niclas Norman, hotellchef på Gyllene Hornet.

Föredrar du att träna inomhus finns ett brett utbud av gruppträningspass som core, yoga och pilates. Testa även Aquazumba, ett fartfyllt och roligt pass i anläggningens stora och varma inomhuspool.

Efter en aktiv dag kan du

koppla av i anläggningens fantastiska spa Aqua Sense.

– Relaxa med bubbelbad och välgörande behandlingar.

Gyllene Hornet Hotel & Resort Tällbergsvägen 28, 793 70 Tällberg, 0247-512 00, gyllene-hornet.se

44

Himlabadet ligger centralt i Sundsvall på Universitetsallén 13

KÖR eN UTMaNING I SURFeN!

ROLIGT FÖR heLa FaMILjeN!

aVKOPPLING FÖR VUXNa På ReLaXeN

! k n ä t s a d la g & k s la p a Härlig himlabadet i Sundsvall är det perfekta stället för avkoppling eller lek efter en dag i slalombacken, pulkabacken eller skidspåret.

Välkommen till härliga badupplevelser, vattenrutschbanor, bubbelpooler, klättervägg och vattenpist på Sundsvalls äventyrsbad. Vi har ett stort barnpoolområde, multibassäng för träning och en avkopplande relax med takterrasser mot Selångersån.

Dessutom är vi först i Europa med attraktionen Surfstream, där du surfar som på riktiga vågor.

Läs mer på www.himlabadet.se

Mer information på www.himlabadet.se

Följ oss på facebook.com/himlabadet tel 060-19 20 00 eller e-post info@himlabadet.se

Östersund

Röjan/ Vemdalen

PÅ BOKA com skistar. se get. snallta sj.se

Mora

Ta tåget till skidåkningen Vemdalens tre skidorter har tillsammans 58 pister och 35 liftar och vårt SkiPass gäller för samtliga.

Dessutom har du 5 mil preparerade längdspår för klassiskt och skate.

NATTÅG MALMÖ - STOCKHOLM - VEMDALEN

533:Sovkupé enkel resa från Malmö. Pris från......600:Sovkupé enkel resa från Sthlm. Pris från........

Uppsala Stockholm Södertälje

DAGTÅG STOCKHOLM-VEMDALEN

317:-

Enkel resa. Pris från .......................................

Linköping

Nässjö Alvesta Hässleholm Lund

Malmö

Läs mer på vemdalen.se

cykel

SPIN OF HOPE 28 mars 2015 är det åter dags för Sveriges största spinningevent, som dessutom handlar om mycket mer än bara cykling inomhus. Spin of Hope står för gemenskap, friskvård och Text: Anna Adolfsson Foto: Anders G Warne inte minst att göra gott för ett välgörande ändamål – Barncancerfonden.

En fullsatt spinningsal under Spin of Hope på Hagastaden i Stockholm den 29 mars 2014.

S

pin of Hope går ut på att du tillsammans med vänner eller arbetskamrater håller igång en spinningcykel i 12 timmar. Arrangemanget genomförs tillsammans med ett stort antal träningsanläggningar runt om i Sverige men du behöver inte vara medlem på anläggningen för att delta. För företag är det här en bra möjlighet att kombinera både friskvård och gemenskap med välgörenhet.

– Inom friskvårdsbranschen pratar man om att varje krona ett företag satsar på friskvård genererar fyra kronor i avkastning, genom till exempel friskare personal vilket leder till färre sjukskrivningar och högre effektivitet. Det innebär att om man satsar på personalen satsar man även på företaget och det lönar sig i längden, säger Gary Fleming, en av initiativtagarna till Spin of Hope.

46

Och Gary vet vad han pratar om.

Han är utbildad hälsoutvecklare och har sett hur företag för några år sedan var på gång att börja anställa just hälsoutvecklare för att främja hälsa bland sina anställda.

Men utvecklingen kom av sig i och med finanskrisen. Nu ser han istället hur många företag hittar nya vägar att bidra till friskvård men samtidigt även kombinerar det med sitt CSR-arbete. Det är där aktiviteter som Spin of Hope kommer in i bilden.

– Vi ger företagen en annan dimension till friskvård på arbetsplatsen. Att bara subventionera ett gymkort gör inte alltid att personalen verkligen utnyttjar det och börjar träna. Därför är Barncancerfondens Spin of Hope ett vinnande koncept. Det ger deltagarna en känsla av sammanhang. Att alla, oavsett funktion i företaget, kan vara med och bidra till något bra

tillsammans gör att det är väldigt många som deltar.

2014 deltog över 20 000 personer i Spin of Hope som samlade in nästan 4 miljoner kronor till Barncancerfonden. 60-70 % av deltagarna var inte medlemmar på den anläggning där de deltog och många av dem hade inget gymkort alls. Det gör att Spin of hope blir en fantastisk möjlihet för anläggningar att hålla Öppet Hus och visa upp sina lokaler för nya och intresserade personer som deltar under dagen.

– För företagen är det ett jättebra sätt att både göra gott och att bidra till att personalen mår bra. Det här kan motivera dem att börja träna och därmed bli starten på något bra. Det kan få någon som aldrig varit på gymet att våga gå dit. Och när de väl är där, ser de ofta att det inte var som de trodde, att man inte var tvungen att vara elitidrottare redan innan man börjar träna. n

FAKTA Ett lag består av 1-12 personer och kan bildas i klubben, kompisgänget eller bland jobbarkompisarna. Kostnaden är 1500 kr per lag, eller 3000 kr för en Guldcykel. Det finns även möjlighet att köpa enstaka drop in-platser på många av anläggningarna. De insamlade pengarna går direkt till Barncancerfonden som fördelar dem mellan de sex medverkande barncancerföreningarna.

Alla deltagande anläggningar och lag hittar du på www.spinofhope.se.

träningsguiden

”Skoinlägget förändrade mitt liv” En instabil fot gjorde att Staffan Malm led av ryggsmärtor i flera år. Bidragande orsak upptäcktes efter en fotanalys hos FootFlex. I dag är smärtorna borta tack vare unikt sviktande och formgjutna skoinlägg i kompositmaterial.

– I mitt jobb som glasmästare går och står jag större delen av dagen.

Jag fick ofta ont i ryggen och när det var dags att gå hem var jag helt slut i kroppen. Sedan jag började använda skoinlägg från Footflex har ryggsmärtorna försvunnit.

Glömmer jag att använda inläggen under en dag känns det direkt i ryggen. För min del har inläggen varit ovärderliga. Jag har återfunnit min arbetsglädje och orkar mycket mer, säger Staffan Malm, som använt sina skoinlägg i drygt ett halvår.

Så påverkas kroppen

Unikt inlägg i kolfiberkomposit

En fot är en mycket komplex konstruktion med totalt 26 ben, senor och muskler. Därmed är det inte ovanligt att många har problem med förhårdnader, hallux valgus, ömmande hälar, smärta i fötter, rygg eller nacke. Fötterna hjälper till att fjädra och dämpa varje steg.

– En instabil fot kan leda till slitage av fot, knä, höft, rygg och nacke. Ett formgjutet inlägg ger stöd och avlastning, vilket reducerar många av de problem vi får genom en felaktig kroppsposition. Inlägget minskar och fördelar trycket på hela foten. Kroppen återfår sin naturliga position och belastningen på leder blir så låg som möjligt, berättar Patrick Öberg, grundare av FootFlex.

FootFlex är ett innovativt företag som erbjuder fotanalyser samt tar fram unikt sviktande, personligt anpassade och formgjutna inlägg i kompositmaterial. Oavsett ålder, om du är skadad eller frisk, elitidrottare, vardagsmotionär eller står och går mycket i arbetet behöver kroppen en naturlig avlastning.

– Inlägget gjuts och formas alltid efter dina behov och aktiviteter. Eftersom våra inlägg både är tunna och stabila är de enkla att förflytta mellan alla olika typer av skor. Genom inläggen ger du dig själv bäst möjliga förutsättning för att undvika skador samt för att rehabilitera en skada, säger Patrick Öberg. n

FootFlex formgjutna inlägg passar alla som vill förebygga problem, eller redan har problem med förhårdnader, hallux valgus, ömmande hälar eller smärta i rygg, knä, fot eller nacke.

FootFlex Scheelegatan 11, Stockholm 08-590 701 00 footflex.se Facebook.com/footflex

Gratis fotanalys – boka tid!

FootFlex bjuder Sporthälsas läsare på en gratis fotanalys. Fotanalysen innehåller konsultation, stabilitet- och rörelseanalys samt skovård. Se till att du ger din kropp bäst möjliga förutsättning. Klipp ut kupongen och ta med till butiken.

47

Läs mer på www.sporthalsa.se GREBBESTADS FOLKHÖGSKOLA Läs klart och komplettera dina gymnasiebehörigheter och få grundkunskaper i Spa & hälsa.

Friskvårdsledare och massageterapeut - din nästa utbildning?

Läs mer på www.asa.fhsk.se eller ring: 0157-695 00

Hälsa - friluft - träning www.grebbestads.fhsk.se

Litet svettigare, litet roligare… utbilda dig på GIH Läs mer på www.gih.se/program Gymnastik- och idrottshögskolan vid Stockholms Stadion

ng dni lad r p p U infö ndan ru tern Vät

Två dagar på två hjul 30 maj: Mora - Idre Fjäll, 16 mil 31 maj: Idre Fjäll - Mora, 16 mil 8, 16, 24 och 32 mils alternativ

Sveriges högsta Motionslopp Landsvägscykling

Fjälltur och Retur

WWW.FTOR.SE

Välkommen till vår hemtrevliga ortopedmottagning. Vi tar emot patienter med rörelseapparatens sjukdomar och du kan komma med eller utan remiss.

Frikort gäller.

Hand Rygg

Fot Knä Osteoporos

Tel. 08 - 31 60 02 Crafoords väg 19 nb

Axel Höft

www.cityortopedi.se reception@cityortopedi.se

tävla&vinn

Sudoku

5 2

Här gäller det att sätta siffrorna på rätt plats. Varje rad horisontellt och vertikalt ska innehålla siffrorna 1-9, utan dubbletter. Samtidigt ska varje klunga med rutor innehålla 1-9 utan dubbletter. Fina priser väntar, men lyckas du klura ut detta?

5

Skicka svaret till:

3

Rätt svar blir en sifferkombination.

Svara exempelvis: Gul 1, Blå 2, Grön 3, Röd 4. (OBS detta är bara ett exempel och således inte rätt svar.) Maila ditt svar till: tavla@sporthalsa.se senast den 28:e april 2015. Glöm inte att skriva med adress och telefonnummer samt en kort motivering till varför just du gillar magasinet SportHälsa och vilket pris du helst vill vinna! När ni skickar in svar till oss blir ni medlemmar i SportHälsas vänner och får ta del av exklusiva erbjudanden och nyheter.

7

3

9

8 6 9

8 5

7 4

7

5 7

6

1 9

4

1:a pris Test hos Aktivitus

Vinn rätt förutsättningar för att ta din träning till en ny nivå! Aktivtus Testklinik & Coaching lottar ut ett valfritt avancerat skid-, löp-, cykel-, triathlon- eller VO2max-test. Testet identifierar just dina utvecklingspotentialer som du sedan kan fokusera din träning emot för bästa möjliga effekt. Värde 1400-2200 kronor, aktivitus.se 2:a pris Skönhetskit för män

Återfuktande dag- och nattcrème, uppigande ögongel, fräsch dagcréme och parfym från yves-rocher, samt uppfriskande deo, all round moisturizer och revolutionerande shavebutter från Rock Face, värde ca 1 100 kr

1

6 6

4

5 8

8

1

7

”Maran” börjar på Hjärtcentrum!

3:e pris Kit med öronproppar

Ta hand om din hörsel lika bra som du tar hand om din kropp. Med öronproppar skyddar du din hörsel från skadligt ljud, buller och till och med vatten i öronen. Öronproppskitet innehåller olika sorters proppar för skydd i alla situationer. Värde ca 1 000 kr, swedsafe.se 4:e pris 24-pack Celsius

Vi lottar ut ett 24-pack Celsius, energidrycken som är vitaminberikad utan socker. Värde ca 499 kr, celsius.se 5:e pris Kostpaket

Vinn ekologiskt kokosnötsolja, proteinpannkaksmix och goda proteinbars, värde ca 400 kr, mmsports.se 6:e pris Hälsokorg Vi lottar ut en fullspäckad hälsokorg från Friggs innehållandes riskakor med superfrö, ekologiska miniriskakor, te med superfrukt, te med D-vitamin samt tre olika vitaminbrustabletter för att få energi, stå emot förkylningar och minska sitt sötsug.

Värde ca 350 kr.

7:e pris ”Dags att bli smal”

Vi lottar ut tre exemplar av boken ”Dags att bli smal – lchf på mitt sätt” signerad av författaren Katrin Zytomierska, värde ca 165 kr.

50

www.hjartcentrum.nu Munkbron 11, Stockholm • Stora Gatan 16, Västerås

! t e

h y N

www.celsiussverige.se