Sport Hälsa nr 1c 2014 by matsism

Hanna Larsson Ny chefredaktör

Möt SportHälsas träningsbloggare

Nummer 1[c] februari 2014 årgång 9 Medföljer Dagens Nyheter

Kom igång!

Stor träningsguide:

… och bibehåll motivationen

hitta träningsformen som fungerar för dig

RAW FOOD Recept: Lasagne

Hur stillasittande är du?

& Jordgubbstårta

Så får du starkare

ben och rumpa

SOFIA SJÖSTRÖM ”Jag skulle aldrig träna för utseendets skull”

En bra skiddag startar

med en nöjd mage!

Nordens vackraste bansträckning Nordic Sport & Event arrangerar nu Nordic Classic Running på Gotland. Banan går längs med havet med målgång i vackra Visby. Loppet är en halvmara och du kan tävla individuellt (21 098 m), i par (2 x 10 549 m), i lag (3 x 7 032 m) eller i barnklass 10-14 år (4 000 m).

Let’s party! Missa inte efterfesten på Wisby Strand. Belöna dina trötta ben eller fira med vänner som presterat under dagens löparfest – alla är välkomna! Kl 15.00: Prisutdelning utanför Wisby Strand och “After löpning” med Rock of Ages på scen. Kl 19.30: Buffé dukas upp på Wisby Strand. Kl 21.00: Start för kvällens efterfest på Wisby Strand med Rock of Ages på Scen (ca kl 22.30).

Mer info: www.nordicsportevent.se

12 APRIL 2014

! r a n a m t u d n a 4 l 1 0 t 2 o r a G alla våra tävling

Kolla in

4 1 0 2 T K O 24-25 sta r ö t s s n e Värld uro

nd tävling i e

14 0 2 T K O 1 3 ul j h å v t å p Nyhet 4 1 0 2 V O N 1 l u j h a r y f å Nyhet p 4 1 NOV 201 013 2 n å r f n é Succ Läs mer och anmäl dig på

www.nordicsportevent.se

Redaktionsfrågan:

Vad tränar du helst ? Hanna Larsson Chefredaktör Just nu är det löpning. Jag älskar känslan man får efter en svettig löprunda! Mats Larsson Art Director Jag tränar Wordfeud, Angry Bird och Candy Crush Saga. Max Lönnqvist Affärsutvecklare Jag tränar helst djupa benböj inför årets hockeyturnering i Caen! Jill Carlson Projektledare Jag gillar hemmaträning. Powerwalkar gärna till operamusik på hög volym. Eleonor Sjöberg Projektledare Cirkelträning, det är effektivt och bra för förbränningen. Nu är det snart vår och då ska rumpan slå i bakhuvudet. Oskar Lindholm VD Bikramyoga är min nya favorit!

Redaktion Chefredaktör Hanna Larsson

Affärsutvecklare Max Lönnqvist

Art Director Mats Larsson

Projektledare Jill Carlson Eleonor Sjöberg

Foto Pär Olsson killyourdarlings.net David Thunander Jenny Puronne Mats Larsson Skribenter Malin Bengtsson Kajsa Ådahl Sofie af Ekenstam Camilla Jonsson Anna Adolfsson

VD Oskar Lindholm

Annonsering & kontakt Norra Agnegatan 36, 112 29 Stockholm 08–441 00 10 www.sporthalsa.se

Vad är din utmaning 2014?   Två månader av 2014 har snart passerat. Jag hoppas att dina dagar har varit fyllda med skratt, kärlek, välmående och träning. Kanske gav du dig själv nyårslöftet att komma i form? Då vill jag passa på att säga grattis, det är ett bra beslut! Fortsätt kämpa och håll igång. Belöningen kommer, jag lovar.   Har du inte kommit igång riktigt än eller är nyfiken på andra träningsmöjligheter bjuder vi på en fullspäckad träningsguide i detta nummer. Idag finns en uppsjö av träningsmöjligheter och jag är säker på att du kommer att hitta en träningsform som fungerar för dig. Det tar lite tid att få in nya rutiner. Kanske ska du sänka ribban en aning denna gång för att behålla motivationen. Bestämma dig för att komma iväg till gymmet två gånger i veckan istället för att satsa på att gå från noll till fyra. Passa på att ta del av fler träningstips från Sveriges största hälso- och träningsbloggare Sofia

Innehåll:

Välkommen till ett nytt nummer av SportHälsa, trevlig läsning!

Hanna Larsson PS. Mer inspiration och hälsotips hittar du på www.sporthalsa.se     Följ oss på Facebook och Instagram.

Ledare 2

Aktiva företaget

Prylar 4

RAW FOOD

Möt: ”PT-fia” 7

Hur mår du på jobbet ?

Blogg: Malin Bengtsson 10

Sjuksköterska på resan

Träningsövningar 11

Var rädd om ditt hjärta

Nya skatteavdraget

Löploppskalendern 26

Hur stillasittande är du?

Träningsguiden 29

Test: Hörlurar

Tävling 46

Allt i träningsutrustning!

Du får rAbAt på Allt i shoppen när du använder koden “sh”. t.o.m. 2014-04-15.

spArA 20% 4

”PT-Fia” Sjöström, som är detta numrets profil. Personligen är min största utmaning år 2014 att vara nya chefredaktören på SportHälsa. Det ska bli fantastiskt roligt och tillsammans med redaktionen vill vi inspirera till en hälsosam livsstil. Oavsett vad du står för inför 2014 hoppas jag att du tar chansen. Följ dina drömmar och våga ta steget. För vem säger att du inte kommer att lyckas mer än möjligtvis du själv?

Omslag: Sofia Sjöström Kläder: Kari Traa Foto: Pär Olsson killyourdarlings.net

GUIDE 7

Träningspartner som erbjuder stabilitet, flexibilitet och låg vikt, passar dig med normalt till högt fotvalv som behöver lite extra stabilitet.

TRIUMPH 11

Extremt bra stötdämpning och respons och en dröm för löpare som söker låg vikt, löpkänsla och slitstyrka.

MIRAGE 4

Träningssko för dig som tränar ett par gånger i veckan eller mer. Lättviktsstabilitet som känns naturlig, mellansulan som är försedd med en stabilisator hjälper dig som behöver lite extra stabilitet.

Generalagent för Norden: Gerisale AB Sverige, gerisale.se

r: åra produkte v m o r e m s Lä ny.eu/se www.sauco

Kom igång med

löpningen Text: Hanna Larsson

Löptrenden fortsätter att öka

Krister Lindström

runtom i landet och allt fler anmäler sig till olika löparlopp. SportHälsa tog tillfället i akt att intervjua Krister Lindström, en av grundarna till Jogg.se för att ta del av hans bästa löpartips.

Vilka är de största fördelarna med löpträning?

Vi är skapta för att springa och människan är en långdistanslöpare. Det är en enkel träningsform, du kan i stort sett springa var du än befinner dig. Samtidigt som du tränar och kickar igång kroppens lyckohormon endorfin får du njuta av frisk luft och natur. Löpning är välmående, vi mår bra av att springa! Vilka är dina bästa tips för att komma igång med löpningen?

Först och främst – gör det bara. Var nöjd med det du presterar, oavsett om du bara springer 15 minuter. All träning är bra träning. Tänk mindre på resultatet och mer på din hälsa. Kroppen behöver vänja sig vid löpning, går man ut för hårt är det lätt att skada sig eller tappa motivationen. Hur gör man för att behålla motivationen?

Precis som många andra motiveras

jag av att skriva träningsdagbok. Det gör att man får en bra överblick av sin träning och utveckling. Genom att följa upp sina framsteg motiveras man att bli bättre. På Jogg.se kan du förutom att skriva ned dina träningspass ta del av andras träning. På så vis inspireras och motiveras man av andra. Sedan är det bra att träna tillsammans. Man peppar varandra och träningen blir roligare om man har någon att prata med. Dessutom är det är svårare att hoppa över ett inbokat träningspass. Vilken utrustning ska man satsa på?

Utrustningen behöver inte vara avancerad, huvudsaken är att löpningen blir av. En del motiveras av att ha snygga träningskläder och häftiga prylar men det är absolut inget måste. Viktigast är att satsa på bra skor, de ska vara bekväma och passa ditt löpsteg. Bäst är att prova ut ett par hos en återförsäljare som analyserar ditt löpsteg.

jogg.se Jogg är en social mötesplats där du bland annat kan skriva träningsdagbok, diskutera i forum och ta del av andras träning och träningsprogram. Jogg.se startades av Niklas Lindström och Niklas Karlsson med idén att skapa en träningsdagbok online för att peppa varandra och ha koll träningen. Idag är Jogg störst i Sverige på löpning och besöks av 2 miljoner unika löpare varje år. Tillsammans med Cykla, Tri, Skid och Svettig samlas Sveriges aktiva i en stor träningsfamilj.

Vilka är de vanligaste orsakerna till löparskador?

Att man går ut för hårt och springer för fort, kroppen behöver vänja sig. Istället för att springa snabbt på en viss tid är det bättre att sänka tempot och springa under en längre tid. Löpningen blir mer skonsam om du varierar tempo, underlag och distans. Var snäll mot dig själv och lyssna på din kropp. Hur kan man förbättra sitt löpsteg?

Det tar lite tid att få in rätt teknik. Man kan börja med att luta sig lite framåt och försöka att sätta ned foten under sig istället för framför. Det är också bra att inte ta för långa steg eftersom det är väldigt påfrestande för kroppen. Känn efter vad som känns naturligt, övning ger färdighet! n

PRYLAR Text Max Lönnqvist TIPSA om khoola prylar. Skriv till max.lonnqvist@sporthalsa.se

100% DU – 0% oro för svett Absolut Torr är en extra effektiv antiperspirant för dig som besväras av svett i vardagen och rekommenderas även till dig som besväras av överdriven svettning, s.k. hyperhidros. Absolut Torr finns i två format, dab-on som är smidig att applicera under armarna och wipes som enkelt appliceras på t.ex. händer, fötter och rygg. Absolut Torr motverkar svett och dålig lukt i upp till 7 dagar och säljs på apotek, t ex på apotea.se.

Polar Loop Aldrig vila! Med Polars nya smarta aktivitetsarmband Loop håller du enkelt koll på antal steg, kaloriförbränning, tid och hur mycket av du måste röra på dig innan du kan känna dig nöjd för dagen. Lägg till ett pulsband och du får en mer exakt kaloriförbränning under träningspassen.

ALBEDO 100 REFLECTIVE SPRAY är en serie bestående av fyra sprayer som reflekterar ljus vid belysning, och är ett roligt, smidigt och smart sätt att öka synligheten i svaga ljusförhållanden som skymning och mörker. Perfekt för bland annat joggingturen, kvällspromenaden, ridturen, cykelturen och för utmärkning av föremål.

Styrketräning för hjärnan ger både prestation och välmående Seminarium 18/3 kl 9-12 i Stockholm med Åke Pålshammar i panelen För mer information mejla anneli@agodman.se

Naturlig kraft på flaska De nya juicerna RÅ är fyllda med kraft och nyttigheter – helt utan tillsatser! Juicerna innehåller bara svenska, ekologiska rödbetor och lingon. Rödbetor är fulla av nitrater som i flera studier visat sig ökar kroppens prestationsförmåga, något som uppmärksammats av idrottsmän världen över. Lingon är ett av de bär som är rikast på antioxidanter som behövs för att eliminera de fria radikaler som ständigt bildas i kroppen. Finns i fyra goda utförande, RÅ Lingon, RÅ Balans, Rå Kondition och RÅ Prestation. www.wellnox.se

MED PASSION FÖR HUD OCH HÄLSA Svensk skönhet är ett begrepp. Vi på CCS tror att skönhet handlar mycket om personlighet. Att må bra. Glädje. Att behålla viljan att utvecklas och vara nyfiken. Utforska och upptäcka nya sidor hos sig själv och omgivningen. Skönhet är en känsla. www.ccshc.com HITTA CCS PRODUKTER PÅ DITT NÄRMASTE APOTEK

13 utmärkelser - bland annat för “Bästa funktionella dryck” Vitaminberikad (6 st B-vitaminer & C-vitamin) Koffein & Guarana stimulerar kropp och sinne Sex vetenskapliga studier finns publicerade om Celsius funktioner i både träning och till vardags Fylld med antioxidanter från grönt te och ingefära 0g kolhydrater - Sockerfri Sex friska smaker - Välj din favorit! Följ oss på Ta del av tävlingar och vinn fina priser. Facebook.com/celsiussverige.com www.celsiussverige.se

Sofia Sjöström Ålder: 26 år i april Bor: Stockholm  Familj: Sambo, 4 syskon och söta föräldrar Yrke: Egen företagare: Skribent, PT, Kostrådgivare och Hälsoinspiratör Motto: ”Den som inte tar sig tid för hälsa kommer förr eller senare få ta sig tid för sjukdom”

Jacka Matilde fleece Pris: 599:Linne Sigrid Singlet Pris: 399:Byxor Svalestjert ¾ tights Pris: 549:Kläderna är från Kari Traa

Sofia Sjöström Text: Hanna Larsson Foto: Pär Olsson

Hon driver Sveriges populäraste hälso- och träningsblogg, skippar trendiga dieter och är ödmjuk som få. I maj 2012 gick Sofia ”PT-Fia” Sjöström in i väggen. Nu är hon på väg tillbaka och inspirerar tusentals till en sundare livsstil.

ur känns det egentligen att du har blivit känd som PT-Fia? Roligt, men det är väldigt konstigt! När folk kallar mig PT-Fia blir jag mest full i skratt. Jag är ju samma gamla vanliga Sofia. Lite overkligt men spännande att se hur min lilla blogg blev ganska stor och till ett jobb.

Idag har du Sveriges största hälsooch träningsblogg, hur började allting? Jag startade att blogga när jag flyttade till USA, mest för att mamma skulle få något att läsa. Till en början hette bloggen dumfia, jag skrev bara om dem bästa delarna från livet i USA och det blev mycket om killar och fest.

Jag skulle aldrig träna för utseendets skull.

När jag senare började studera till kost- träningskonsult blev det mer fokus på träning och hälsa. Sedan har allting bara rullat på. Varför blev du just personlig tränare? Det var faktiskt en ren tillfällighet. Jag hade bott i Stockholm ett halvår och jobbade som personlig

Jacka Vinje Jacket Pris: 1299:Kläderna är från Kari Traa

assistent när jag fikade med en vän från Oslo. Han berättade att han skulle börja studera till personlig tränare och utan att veta om det sålde han verkligen in yrket till mig. Tidigare visste jag knappt vad det innebar att vara personlig tränare, men när jag läste på växte intresset. Sedan gick det väldigt fort, veckan därefter följde jag min magkänsla och började på samma utbildning som min vän. Det var alltså ingen barndomsdröm, men jag ångrar det inte en sekund. Förutom att blogga driver du

Aetas – personlig träning online, hur uppkom affärsidén? Jag hade jobbat på gym ett halvår men kände mig inte stimulerad. Min pojkvän föreslog då att vi skulle 12

Många som anlitar mig har en dålig relation till mat, så jag jobbar mycket med livsstilsförändring.

starta eget. Vi bestämde oss för att bygga en hemsida där man kan köpa olika medlemskap med mig online. Kunderna som köper medlemskap har kontakt med mig online under 5-10 veckor där de får hjälp med kost- och träningsupplägg. Många som anlitar mig har en dålig relation till mat, så jag jobbar mycket med livsstilsförändring. Det bästa med att driva personlig träning online är att jag får möjlighet att hjälpa ännu fler människor runt om i landet till en bättre hälsa och gladare vardag! I bloggen har du berättat att du blev utbränd, hur hanterade du den perioden? Det var en fruktansvärd tid, jag fick ångest, gick ner i en djup depression och hade en identitets-

och livsstilskris. Till en början förnekade jag hur dåligt jag mådde. Jag tänkte att det bara handlade om stress, men efter fyra månader förstod jag att jag faktiskt var sjuk. Något som var viktigt för mig, bara genom att förstå och acceptera sjukdomen blev det lite lättare att hantera situationen. All stöttning från mina nära och kära har betytt jättemycket, sedan har jag gått i samtalsterapi och det har också hjälpt. I framtiden kommer jag nog att vara tacksam över denna period, det har givit mig erfarenhet och insikt om livet.  Vad innebär hälsa för dig?

En balanserad livsstil som ger energi. Alltifrån träning, vila, mat och desserter till relationer och

sömn. För mig ska livet ge energi. Ingenting får ta energi en längre period, vare sig det gäller relationer eller träning. Att äta en glass och ha ångest i flera dagar är inte hälsa. Livet handlar om att njuta och ta vara på varje dag man får. Hur ser en vanlig träningsvecka ut

för dig? Jag är fortfarande i återuppbyggnadsfasen efter att jag gick in i väggen. När jag mådde som värst fick jag stanna mellan tre, fyra trappsteg för att jag var så fysisk svag. Idag består min träning mestadels av vardagsmotion. Jag promenerar varje dag för att få energi och frisk luft, sedan tränar jag en gång i veckan med personlig tränare. Vi jobbar väldigt grundligt och kroppen svarar bättre för varje gång. Finns det någon träningsform du har testat som inte fungerade för dig? Simning och cykling! När jag var yngre utövade jag triathlon, men jag var varken bra på att simma eller cykla. Träning som syftar till att förbättra utseendet går också bort. I min uppväxt har jag alltid tränat för att bli snabbare och starkare eftersom jag åkte skidor. Så fort träning handlar om utseendefixering tappar jag engagemanget direkt. Vad är dina bästa tips till dem som vill komma igång med sin träning? Först av allt – sänk ribban. Oftast sätter vi den alldeles för högt och går all in, för att sedan återgå till gamla rutiner. Sätt ett mål som du vet att du klarar av. Det är också viktigt att hitta en träningsform som är rolig och fungerar för just dig. Sedan får man inte glömma bort att vara snäll mot sig själv. Om en träningsform inte fungerade ska man inte se det som ett misslyckande, pusha dig själv istället för att klanka ner.  Hur ska man göra för att behålla

motivationen? Sätt realistiska mål så att de fungerar i din vardag. Utgå bara från dig själv och jämför dig inte med alla andra. Vi har olika förutsättningar och att jämföra sig med exempelvis modeller är inte rättvist mot sig själv.

Du inspirerar tusentals till en

hälsosam livsstil, vem inspirerar dig? Först av allt, tack så mycket! Just nu inspireras jag av yogatjejer. De har en sådan kroppskontroll och inre styrka när de står i olika positioner. Sedan inspireras jag av olika delar från flera människor, jag gillar dem som har hittat en bra balans i livet och får ihop vardagslivet. Mia Skärringer är en av mina favoriter.

Jacka Sarah Jacket Pris: 599:Shorts Kari Shorts Pris: 349:Kläderna är från Kari Traa

Till sist, vad är dina bästa

må bra tips? Vardagslyxa! Vardagen är en stor del i livet. Jag vill inte ha tråkigt mitt i veckan och bara gå och längta till helgen. Ta hand om dig själv och ge dig kärlek i vardagen. Hitta ett jobb som du trivs med så att du slipper söndagsångest. Fysisk närhet är också viktigt, kramas och ro om varandra. Sedan vill jag slå ett slag för att detoxa telefonen. Ta bort alla appar som bara tar av din egen tid. Sluta följ instagramkonton som du stör dig på eller inte mår bra av att följa. Jag tog bort appar som Aftonbladet och facebook vilket har gjort att min telefon är riktigt tråkig just nu. Tro det eller ej, men det är hur skönt som helst! n 13

Möt SportHälsas nya träningsbloggare Malin Bengtsson Text Hanna Larsson Foto David Thunander

Ålder: 29 år Bor: Stockholm Yrke: Licencierad personlig tränare, fystränare och Nike golf performance specialist. Driver företaget No Limit Training och bloggar på sporthalsa.se. Motto: Train to your potential, utgå alltid från dig själv, din potential och din målsättning när du tränar.

Berätta om dig själv, vem är Malin Bengtsson?

Jag kommer ursprungligen från Småland men flyttade till Stockholm 2006 för att utbilda mig till idrottskonsulent, personlig tränare och fystränare. Jag har alltid idrottat och började med styrketräning ganska tidigt som ett komplement till mitt idrottande. Eftersom jag ständigt vill utvecklas är utbildning viktigt för mig, jag går minst två utbildningar varje år. Det tar både mig och mina kunder framåt. Idag driver jag företaget No Limit Training där jag jobbar med alltifrån privatpersoner till golfspelare och landslag i amerikansk fotboll. Vad brinner du för inom träning och hälsa?

Jag brinner för att göra folk bättre, det är det bästa jag vet. Det kan handla om att bli bättre på sin idrott, fungera optimalt i vardagen utan onödiga smärtor eller att skapa

livskvalité och välmående. Det är fantastiskt att se mina kunders resultat och hur träning förbättrar människors hälsa! Vilken är din favoritträning?

Jag har nog lite för många favoriter men om jag måste välja en blir det nog komplexa lyft som till exempel frivändning. Det är vackert! Sedan har jag en hatkärlek till backintervaller, känslan efteråt är oslagbar. Vad kommer vi att kunna läsa i din blogg?

Jag vill inspirera till en hälsosam, individanpassad och hållbar livsstil. Just nu så är min bransch överöst av tips och råd som tyvärr kan vara väldigt missvisande och ibland helt felaktiga på individnivå. Jag vill dela med mig av min kunskap, slå hål på myter, ge tips på övningar och olika typer av träning. I bloggen kommer ni även få en inblick i min vardag som tränare. n

New York. Rom. Nu Stockholm. Gran Fondo var ursprungligen en av etapperna i Giro D’Italia. Idag är det ett cykellopp för alla som vill tänja sina gränser och mäta sig mot både sig själva och de allra bästa. Det går i New York, det går i Rom och i Stockholm är banan lagd i en unik sträckning genom både stadsmiljö och natursköna omgivningar som många förmodligen inte har cyklat tidigare. Så släpp loss hjälten i dig.

Anmäl dig nu på granfondostockholm.se

Gran Fondo är ett cykellopp med två distanser, 150 km och 60 km, som arrangeras av Friends Arena och Fredrikshofs IF. Det går av stapeln den 24 maj 2014.

Så får du starkare ben och rumpa SportHälsas nya träningsbloggare Malin Bengtsson visar bästa övningarna för starkare ben och rumpa! Hipextensions Ligg på rygg med en fot på en medicinboll och det andra benet rakt ut. Lyft upp höften så att du får en rak linje mellan axel, höft och knä. Det andra benet bör vara som en förlängning av det böjda benet och höften ska hållas parallell. Duration: 12-15 st per ben *3

Foto: David Thunander Text Malin Bengtsson Crossback lunges med hopp Sätt en fot snett bakom den andra och böj på knäna, för bollen i sidled över främre benet. Hela främre fot ska vara i kontakt med golvet och knäet ska peka i samma riktning som tårna. Tänk på att ha en god hållning och sänkta skulderblad under hela övningen. Gör ett hopp i sidled landa på andra foten och gör en spegelvänd position på andra sidan. Duration: 16-20 st * 3 set

Kettlebell swing Ställ dig ganska brett med fötterna hållandes i en kettelbell. Fäll kroppen framåt med neutral rygg och för höften bakåt. Händerna och kettlebellen förs mellan benen ganska högt upp. Driv höften framåt och låt kettelbellen svingas till axelhöjd. Här är det viktigt att hitta en rytm, låta höften göra jobbet och aldrig tappa hållningen. Hur djupt du kan fälla kroppen framåt beror på din rörlighet i baksida lår. Duration: 16-20 st *3 One legged box squat Stå på ett ben med en god hållning med en medicinboll eller vikt i brösthöjd. Stäck fram armarna samtidigt som sätter dig på en box eller bänk, skulderbladen är sänkta hela tiden. Tryck foten i golvet och ta dig upp utan att tappa hållningen. Tänk på att sträcka på dig ordentligt och håll höften parallell under hela övningen. Duration: 12-15 st per ben * 3 set

Kläderna finns att köpa hos Lorna Jane i Mood Stockholm och Täby Centrum.

Bulgarian split squat Stå i en utfallspositon med en medicinboll i händerna och ena foten på en bänk. För bollen till sidan av höften när du går ner i utfallet. Hela främre foten ska vara i kontakt med golvet. Knäet ska gå i samma riktning som tårna pekar samt vara i 90 graders vinkel när du böjer på benen. Tänk på att ha en god hållning och ha höften parallell under hela övningen. Duration: 12-15 st per ben *3

Glimt underställ herr från 499 kr, Glimt underställ junior från 399 kr

NY VITAL HUD

Laserpeel, Erbiumlaser skin rejuvenation med Fotona dynamis (ord.pris kr). (ord.pris 6000 6000kr). Hyaluronsyrebehandling kr). Hyaluronsyrebehandling (ord.pris (ord.pris2500 2500kr).

Boka innan 31/1231 / 3 –2013 2014 så så betalar du 5000kr 5000 kr för denna kombinationsbehandling

Världens mest använda träningsbag

Veritaskliniken, Engelbrektsgatan 31 tel: 08-500 636 36, web: vkderma.se disputerad hudläkare: Anne Birgitte Undén

Trötta, värkande fötter? Knä-, höft- eller ryggproblem? Testa

Forward Arch

Vi söker återförsäljare

Hålfotsinläggen med de unika egenskaperna!

Tel. 070-324 56 47 • lars.lindin@telia.com

www.forwardarchsweden.com

Världens mest använda träningsbag

www.stnky.se

Skatteavdraget som ska få oss att bli friskare Foto Jenny Puronne Text Kajsa Ådahl

Först kom ROT- och RUT-avdragen för renovering och hemstädning. Nu kan ytterligare ett avdrag bli aktuellt – BOT-avdraget, som ska hjälpa oss att städa och renovera vår egen kropp. – BOT stod från början för Behandling och Terapi. Men i dag innehåller BOT så mycket mer varför vi hellre säger att det är en ordlek på ROT och RUT, berättar Peter Feldt, generalsekreterare på Kroppsterapeuternas Yrkesförbund. Inför nästa val arbetar Kroppsterapeuternas Yrkesförbund aktivt för ett införande av BOT-avdraget och fördelarna är många.  – Idag finns det många svenskar som inte får den hjälp de skulle behöva för att hålla sig friska och kunna arbeta. Med BOT-avdraget hoppas vi att människor ska få råd att själva ta ansvar för sin hälsa genom att till exempel regelbundet besöka en naprapat, massör, kostrådgivare eller terapeut. Tanken är att BOT-avdraget ska

fungera på samma sätt som RUT och ROT med skatteavdrag på halva priset upp till 50 000 kronor per år. De främsta målgrupperna för reformen är sjukskrivna, funktionshindrade och anställda inom industrin, där friskvårdsbidrag är ovanligt. – Trenden i dag är att färre människor är helårsfriska. De yngre går hemma och de äldre går i pension. Nu är det dags att underlätta för människor att ta ett större ansvar för sin egen hälsa, säger Peter Feldt. Samtidigt som BOT-avdragets primära syfte är att öka folkhälsan räknar Kroppsterapeuternas Yrkesförbund med att de sam-

hällsekonomiska fördelarna blir enorma. Framförallt genom färre sjukskrivningar och ett minskat tryck på hälso- och sjukvården. – Om lika många personer som utnyttjade RUT-avdraget förra året skulle använda sig av BOT-avdraget hade kostnaden för staten landat på omkring 1,7 miljarder. Samtidigt skulle kostnaderna inom hälso- och sjukvården reduceras med 11,9 miljarder per år, enligt beräkningar som Kroppsterapeuternas Yrkesförbund låtit göra av en hälsoekonom.

Trenden i dag är att färre och färre människor är helårsfriska.

Peter Feldt har varit i kontakt

med flera politiker från samtliga riksdagspartier och reaktionerna till BOT-avdraget har varit positiva. – Det har också kommit in ett antal riksdagsmotioner om att införa BOT-avdraget de senaste åren. En av dem föreslår att man till en början ska införa BOT-avdraget som ett försöksprojekt i Skåne och Halland. Skulle BOT-avdraget införas skulle fler människor få chansen till en bättre hälsa. n

Peter Feldt Generalsekreterare Kroppsterapeuternas Yrkesförbund

Hur stil asittande är du?

Allt fler spenderar sin tid stillasittande. Senare års forskning visar att stillasittande lång tid i sträck, oavsett övrig fysisk aktivitet är starkt kopplat till riskfaktorer för flertalet stora folksjukdomar och förtida död.

Text: Hanna Larsson

– Studier visar att flertalet vuxna sitter still alldeles för mycket under en dag. Vi sitter inte bara i arbetet, framför datorn och tv:n utan även när vi äter, uppdaterar sociala medier och umgås med vänner, säger Marianne Söderlund, Marknadsansvarig på Polar.

Tre tips för att minska ditt stillasittande

Använd headset. Det gör det lättare att resa sig och gå runt när du pratar i telefon. Några extra steg här och där blir många under en dag!

kontraktioner i de stora muskelgrupperna, det vill säga muskulär inaktivitet. Följden blir att riskerna för att drabbas av hjärtkärlsjukdomar, benskörhet och typ2-diabetes ökar liksom smärta i muskler och leder. Men genom små förändringar i vardagen går det att förebygga ohälsa. – Genom att ta trapporna istället för hissen, stå vid skrivbordet med jämna mellanrum och hoppa av bussen en station tidigare går det att förbättra hälsan markant. Följ din vardagsmotion

Många upplever ofta att de rör sig mer än vad de egentligen gör. Men även om vi tränar mycket och regelbundet visar forskning att vi behöver vardaglig motion. För att få vägledning och motivation till ökad aktivitet i vardagen finns flertalet hjälpmedel på marknaden.

Bland annat har Polar utvecklat aktivitetsarmbandet Loop. – Genom Polar Loop ser du din dagliga aktivitetsnivå. Via pendelrörelsen i armen registrerar armbandet varje steg, hopp och rörelse du gör under dagen. Du ser direkt hur aktiv du har varit, hur många kalorier du har förbrukat och hur aktiv du behöver vara för att nå ditt dagliga mål. Eftersom armbandet är vattentätt kan du även använda det när du simmar, berättar Marianne Söderlund. Motivation till rörelse

Hur mycket du bör röra dig varje dag styrs av din ålder, längd, kön och om du har ett stillasittande

Redo för Vätternrundan 2014? Boka in ert gäng eller företag på ett inspirerande föredrag med Mattias Reck Mattias Reck Tränare i Giant-Shimano, Vätternrundans träningsexpert och fd förbundskapten. Surfa in på www.reck.se

eller rörligt arbete. En generell regel är att vi bör ta minst 10 000 steg varje dag. – Med Polar Loop registreras din profil och du får konkreta siffror på hur mycket du bör röra dig. Förutom den dagliga motionen registreras även sovtid och sömnkvalité. All statistik kan du sedan se via vår app och webbtjänst. Bara genom att ha på sig armbandet varje dag är det lättare att göra aktiva val i vardagen, man blir påmind om att resa sig och ta det där extra steget. Genom att följa din vardagsmotion blir det både roligare och lättare att utmana dig själv till en hälsosammare vardag! n

Aktivitetsbandet Polar Loop gör att du får koll på din vardagsmotion. Du kan se din kaloriförbrukning, hur många steg du har gått och hur aktiv du behöver vara under dagen. Stå upp och jobba Ett höj- och sänkbart skrivbord är bra för hälsan. Du får igång blodcirkulationen, förbränner mer kalorier och minimerar risken för värk.

Stillasittande innebär frånvaro av

FACEBOOK.COM/KARITRAA #KARITRAA KARITRAA.COM

t u o get

! e f i l e v i and l

Mättar länge! Potatis har det i särklass högsta mättnadsindexet bland våra vanliga livsmedel. Den innehåller förhållandevis lite stärkelse per portion men har ett rikt innehåll av vitaminer, mineraler och antioxidanter. En portion potatis ger dig t ex endast 7% av dagliga energibehovet men ca 30% av dagsbehovet av vitamin C, B6 och mineralen Kalium. Innehållet av antioxidanter är högre i potatis än i t ex sallad, äpple och tomat. Potatis är den perfekta ingrediensen i 5:2-diet. Ät dig mätt på en krämig, läcker potatissoppa – och gå ner i vikt!

Krämig potatissoppa 4 portioner 500 g 1 st 4,5-5 dl 1 msk 1 st 1 dl 0,5 dl 120 g 1 krm 3 krm 80 g

Potatis, välj King Edward, Fontane Gul lök (100 g) Vatten Rapsolja Grönsaksbuljong Mjölk Matlagningsgrädde Spenat, hackad Tabasco Salt Broccoli

– Skala och skiva potatis och lök tunt. – Fräs potatis och lök i rapsolja några minuter. – Tillsätt vatten och buljongtärning och låt koka ca 15 minuter. – Vispa eller mixa soppan slät. – Tillsätt mjölk, grädde och spenat. – Smaka av med salt och tabasco. Tillsätt broccolibuketter och låt soppan koka upp. Näringsinnehåll per portion: Energi 160 kcal/680 kJ Protein 5 g Fett 6 g Kolhydrater 20 g

TEST: Hörlurar På gymmet eller i löpspåret kan det vara skönt att vara i sin egen värld. Idag finns en uppsjö av in-ear lurar som vänder sig till alla träningstillfällen. SportHälsa har tagit sig an uppgiften att utvärdera några av de lurar som finns i en butik nära dig.

Text: Max Lönnqvist

1 390 kr

BÄS T I TEST

1 299 kr

BOSE SIE2i Bas: nnnnn Ljudkvalité: nnnnn Komfort: nnnnn Grepp: nnnnn TOTALT: nnnnn När BOSE skickade sina SIE2i

MONSTER iSport VICTORY Bas: nnnnn Ljudkvalité: nnnnn Komfort: nnnnn Grepp: nnnnn TOTALT: nnnnn MONSTER iSports värstinglur

sportlurar var det inte utan förväntan om bra ljud. En förväntan som infriades med marginal. De färgglada in-ear lurarna projicerar musiken med ett härligt djup, god klang och distanserar sig ifrån kollegorna när det kommer till ljudkvalité. Komforten är bra och det var inget problem att bära SIE2i under 5 timmar i sträck. n

Victory är testets absoluta baskung. Luren som bland annat säljs på Teknikmagasinet är även extremt kompetent när det kommer till att stänga ute ljud utifrån. Komforten är okej men blir påfrestande efter ett par timmar utan paus. Sätter du igång house-listan på ditt Spotify trivs Victory som fisken i vattnet. n

849 kr

499 kr

SONY Sport-Walkman NWZ-W273 Bas: nnnnn Ljudkvalité: nnnnn Komfort: nnnnn Grepp: nnnnn TOTALT: nnnnn SONYs vattentäta Sport-Walkman

Urbanears MEDIS Bas: nnnnn Ljudkvalité: nnnnn Komfort: nnnnn Grepp: nnnnn TOTALT: nnnnn Urbanears tog marknaden med

NWZ-W273 är testets joker, vad som först kan se ut som ett par hörlurar är i själva verket ett par in ear lurar med inbyggd MP3 spelare(!). 100% enkelhet paketerat med en hygglig ljudkvalité och oöverträffad komfort. Spelaren kan fås i olika färger och i 4 eller 8 GB. n

storm förra våren och blev snabbt ett val som var förenligt med den coola, urbana livsstilen. Men sen då? Ljudkvalitén lämnar mycket att önska. Komforten är helt okej … de fem första minuterna. n

Forskning visar att musik kan förbättra din träningsprestation med upp till 15 procent.

Hälsa och balans

– ett värderingsstyrt företag Att få kombinera träning med att göra en insats mot barncancer. Möt två engagerade konsulter i ett värderingsstyrt företag som gör just detta. Som dessutom förklarar vad man lägger in i begreppet aktiva medarbetare och varför det är så viktigt. Text: Sofie af Ekenstam Foto: Ylva Bergman

onnecta är ett företag styrt av sina värderingar. Det tydliggörs i företags Employer Branding-process – då nya personer ska rekryteras till företaget. En av värderingarna innefattar ”Hälsa och Balans”. Det handlar om att tydliggöra vikten av att balansera arbetet med en god hälsa. Dels för att uppnå ett välbefinnande men också för att man tror att medarbetarna presterar bättre. När man söker efter framtida talanger till traineeprogrammet söker man specifikt efter personer som har varit aktiva i någon form, utöver studierna. Ofta är det relaterat till idrott, men det kan även handla om samhällsengagemang eller entreprenörskap.

”Aktiv” är inte liktydigt med träning

Två dedikerade och mycket engagerade konsulter på Connecta, Tomek Jansson, Configuration Manager på SJ och Christian Jonhammar, Projektledare på Apoteket berättar mer om hur de uppfattar begreppet ”Aktiva medarbetare”. Tomek förklarar;

– Min bild är att Connecta betonar att man välkomnar alla sorters människor. Duktiga, ödmjuka och prestigelösa. Det är en tydlig profil i samklang med våra värderingar. Vi har många människor som är aktiva i träningssektionerna. Christian förtydligar;

– Men man behöver inte träna för att vara anställd på Connecta, man kan vara engagerad i andra saker. Det finns flera idrottssektioner på företaget som går under namnet ”ConAction”. Där finns det möjligheter att delta i såväl lagsporter som individuell motionsträning. Men vill man hellre delta i vineller gourmé-klubbarna går det lika bra. 22

Tomek Jansson

Nils Wahlström

Director Head of Public Sector Connecta

Christian Jonhammar

Nu styr vi kosan (eller cykeln) mot Paris med Team Rynkeby.

– Det inga krav på oss medarbetare utan det fungerar som en positiv upplevelse att lära känna varandra på ett annat sätt, och utanför jobbet, berättar Tomek, och Christian fyller i; – Det ger oss möjligheter att nätverka med folk man annars kanske inte skulle träffa! Team Rynkeby – cykellopp mot barncancer

Både Tomek och Christian lägger mycket tid på träning av olika slag och nu pågår förberedelserna för Team Rynkeby. Det är cykelloppet som går från Malmö till Parisi sommar i kampen mot barncancer. Connecta är guldsponsor för projektet. – Vi har tydligt marknadsfört Team Rynkeby internt på Connecta då vi tror att det kommer att öka stoltheten för alla medarbetare att vara anställda på Connecta, förklarar Tomek. Christian berättar att man ökar på den ursprungliga sträckan på 125 mil,

genom att lägga till distansen Stockholm-Malmö på 65 mil. Anställda, kunder, leverantörer, goda vänner, f.d. anställda, potentiella nya anställda – många erbjuds delta. Hög insats

– Vi skrev en bra motivering till varför vi ville delta, förklarar Christian. Jag ville göra något bra. Genom detta kommer vi att vara med och samla in minst tio miljoner kr i Sverige. Vi lägger själva ut 25 000 kr vardera för att kunna delta i loppet, så ingenting av det Connecta sponsrar projektet med, tillfaller oss. De enas om att det är viktigt att delta, men att insatsen är hög. – Efter ett seminarium om barncancer där anhöriga berättar om barn eller syskon som har drabbats, kan jag gå därifrån gråtande, berättar Christian. Och vart fjärde barn överlever inte … Så man glömmer aldrig varför man deltar i Team Rynkeby-projektet. n

Gott och nyttigt med

RAW FOOD Text och foto: Camilla Jonsson

Nyfiken på raw food? Tillsammans med Good Days anordnar SportHälsa en helkväll med temat raw food. Vi bjuder på föreläsning, mingel och självklart en härlig raw food-buffé! Håll utkik på Sporthalsa.se och facebook.com/ sporthalsa för mer information, vi ses!

Rawfood Lasagne En Good Days favorit! Enkel att göra och ljuvligt god. Glöm inte att kryddningen är viktig så att du får fram smakerna ordentligt. Smaka av ofta för att få rätta balansen mellan kryddorna för just din smak.

Good Days Jordgubbstårta Enkel och supergod tårta som går att förbereda dagen innan.

4 portioner

Tomatsås

Botten

Fyllning

2 stora zucchini Fyllning 2 dl pumpakärnor 2 dl solroskärnor  1 msk paprikapulver  2 tsk spiskummin  1 tsk chilipulver  1 msk rapsolja  1 msk citronjuice salt, peppar

4 tomater  12 soltorkade tomater Salt, peppar

2 dl valnötter eller hasselnötter 6 urkärnade dadlar ½ tsk vanilj en gnutta salt ¼ dl kokosflingor 2 tsk vatten

1½ dl cashewnötter ½ dl mandlar 4 urkärnade dadlar 2 msk raw cacao powder 1 tsk vaniljpulver 2 tsk raw agave eller äkta honung ½ dl vatten

Topping

1 stor avokado eller 2 små Lime eller citron Hampafrön

Gör ”lasagneplattor” av zucchinin genom att hyvla den med en osthyvel. Kör pumpakärnor och solroskärnor i matberedare tills de är grovhackade. Tillsätt kryddor, rapsolja, citron och salt, kör igen tills allt blandat sig. Smaka av med salt och peppar. Mixa tomater samt kryddor till en sås. Lägg ut zucchiniplattor i en form så att de täcker botten. Bred över tomatsås och strö över nötfyllningen. Upprepa och avsluta med ett lager zucchini. Skär avokadon i skivor och droppa över lite citron eller lime. Lägg ut bitarna överst på lasagnen och toppa med hampafrön. n

Dekoration

½ l jordgubbar 2 msk mynta Kör alla ingredienser till botten i en matberedare så det blir små, små bitar. Lägg i botten på tårtformen eller i botten av 6 stycken portionsskålar. Kör cashewnötterna och mandlarna i matberedaren. När bitarna blivit som mjöl tillsätter du dadlar och därefter övriga ingredienser till fyllningen. Bred ut fyllningen över nötbotten. Dela jordgubbarna. Fördela jordgubbarna på tårtan. Skär myntan i bitar och dekorera ovanpå. n

Raw food Rawfood är råvaror som inte värmts upp över 42 grader. Denna varsamma hantering gör att grönsaker och frukt behåller större andel av sina vitaminer, mineraler och enzymer än vid konventionell matlagning. Rawfoodkosten ger mycket näring vilket gör oss piggare och friskare. Rawfood innebär också att kosten är vegansk – alltså fri från kött-, fisk-, mejeri- och spannmålsprodukter. Den är också gluten- och laktosfri. Vill du äta helt enlig rawfoodkonceptet finner du en rik meny av frukter, grönsaker, bär, örter, rötter, nötter, frön, alger och groddar. Recept från Camilla Jonsson, grundare och ägare till Good Days. www.gooddays.se

TINNITUS HAR MÅNGA ANSIKTEN Du behöver inte vara ett av dem Det finns uppskattningsvis 250 miljoner människor över hela världen som lider av tinnitus. Om du är en av dem, är det dags för en förändring. Det patenterade ZEN-programmet från Widex har bevisligen hjälpt i behandlingen av tinnitus. Med vår exklusiva ZEN-teknik finns det nu ett lovande alternativ för patienter som lider av tinnitus. Klockspelsliknande fraktaltoner, en variation av ljud i varierande tempo och tonhöjd, ger individuella behandlingslösningar och främjar avslappning. Om tinnitus har påverkat ditt liv, då är det värt att ägna en liten stund åt att se den stora skillnad som Widex Zen Therapy kan göra för dig.

Vi uppmanar dig att ta det första steget mot att få hjälp med din tinnitus genom att ring din lokala hörapparatåterförsäljare och boka en tid. Vi ser fram emot att arbeta med dig och skapa en ljudterapibehandlingsplan för dina individuella behov.

Ta kontroll över din tinnitus ZEN2GO är utformad för att hjälpa dig att slappna av och minska stressen - vilket hjälper vid tinnitus.

Hitta din privata hörselklinik: www.widex.se

Del 1: Hur mår du på jobbet ?

Arbetsmiljön påverkar vår fysiska och psykiska hälsa – inte minst vår arbetsprestation. Valet av inredning och utrustning är viktigt för att minimera risken för ohälsa. Ett stillasittande arbete med dåligt ljud och ergonomi kan leda till en rad besvär och sjukdomar. – Oavsett arbetsplats omges vi av buller, icke önskvärt ljud. Det kan vara musik, röster, folk som går förbi eller ventilationsljud. Ljudnivån kan vara störande även om den inte är skadlig för hörseln, säger Elisabeth Sjöberg, leg audionom och klinikchef på Bra Hörsel. Problematiken med bullriga arbetsmiljöer är framförallt att vår prestationsförmåga försämras. Vi tappar koncentrationen och blir trötta. – Idag ställs höga krav på att man ska vara effektiv och ha en god kommunikationsförmåga. Men för många är det svårt i dåliga arbetsmiljöer. Arbetar du i en miljö med hörselskadligt ljud bör du alltid använda hörselskydd.

När du kommer hem är det bra att låta öronen vila i tystnad. Har man tinnitus är det dock behagligare att lyssna på till exempel lugn musik. Cirka 80 procent av alla med tinnitus har också någon typ av hörselnedsättning. Tinnitus beskrivs som ett ljud i huvudet eller i öronen som inte kommer från någon ljudkälla. – Det finns mycket man kan göra för att lindra tinnitus, även om den inte går att bota. Med en ljudstimulator i örat tillsätts ljud vilket hjälper hjärnan att hantera tinnitus. Vi rekommenderar även att man ska prova en hörapparat om man har en hörselnedsättning. Då förstärks ljudet omkring vilket gör att tinnitus inte upplevs lika starkt, tipsar Elisabeth Sjöberg.

Bli en chef med koll

Din läkare kan via remiss remittera dig till Rygginstitutets Ryggcentrum. Du blir kallad till en bedömning av ett multiprofessionellt team, som tar ställning till om rehabiliteringsstart (inom fyra veckor) är ett bra alternativ för dig, eller om andra insatser är mer lämpliga. Adress: Ladvik Telefon: 08-544 311 10 08-544 E-mail: ryggcentrum@rygginstitutet.se

Adress: 185 93 VAXHOLM Ladvik 185 93 VAXHOLM Fax: Fax: Telefon: 08-544 311 11 311 10 Hemsida: 08-544 311 11 www.rygginstitutet.se/rc Hemsida: E-mail: ryggcentrum@rygginstitutet.se www.rygginstitutet.se/rc

Rygginstitutet finns även i

Sundsvall - Växjö - Göteborg - Marbella

Visste du att psykisk ohälsa är den vanligaste sjukskrivningsorsaken? Samtidigt har tre av fyra erfarenhet av psykisk ohälsa, antingen egen eller som närstående. Ändå är tystnaden kompakt. Särskilt på våra arbetsplatser som ofta står handlingsförlamade. Med enkla lösningar går det att förändra mycket. Skriftliga rutiner för hur chefer ska agera tidigt är viktiga första steg tillsammans med öppnare samtal. Psykisk ohälsa är en växande våra arbetsp orsak till sjukskri latser. Hur vning på stödjer jag som mår dåligt som chef en anställd stress i arbetsla på bästa sätt? Hur motverkas negativ och välbefin get? Vilka faktorer främjar psykisk nande? hälsa

Beställ handledningarna Så gör du som chef och Så gör du som kollega och lär hur din arbetsplats kan jobba bättre. Du betalar bara för portot. Beställ på www.hjarnkoll.se/chefshandledning Det är några av de frågor ledning för som aktualis chefer med personalansvar eras i denna handtjänst. Ambitio i privat och nen är att i vardagen. handledningen offentlig ska vara ett verktyg Skriften har kommit till utifrån ett Hjärnkoll. initiativ från Kampanjen kampan drivs Psykisk dess mål är jen ohälsa är att öka kunskap på uppdrag av regering en av de vanligas Sverige. attityder till en te orsaker personer med en om och minska negativaoch Trots att det är na till sjukskri så vanligt våra arbetsp psykiska ohälsa. vning i är tystnad latser. Den en kompak här handled gemensamma t, speciellt ningen är arbete för på ett praktisk Huvudbudskape att främja t stöd i vårt psykisk t är att det Därigenom är viktigt att hälsa på arbetsplatsen. kan tala öppet faktiska behov chefer och kolleger och visa tillit. bättre agera istället för utifrån varandr om vad som att utgå från behövs. antaganden as eller föreställ ningar Handledningen har tagits kampanjen fram utifrån Hjärnkoll ett initiativ med Landsting, Svenskt Närings stor hjälp av Sverige av den nationella s Kommu samt Försvar liv, Arbetsg ner och sförbundet. ivarverket, Psykologförbun det

Så gör du

– handled

ning vid

Hjärnkoll är en nationell kampanj samma rättigheter som arbetar för ökad nätverket Nationell och möjligheter oavsett psykiskt öppenhet kring psykisk ohälsa funktionssätt. Kampanjen med målet att samverkan för alla ska ha psykisk hälsa (NSPH). Läs mer på www.hjarnkdrivs av myndigheten Handisam och oll.se

som che f

psykisk ohälsa

på arbetsp

latsen

Så gör du

– handled

ning vid

som kolleg a

psykisk ohälsa

på arbetsp

latsen

Undvik tinnitus och värk i kroppen

Vanligtvis orsakas tinnitus av höga ljud eller hörselnedsättning, men det finns också andra orsaker till tinnitus. Muskelspänningar i axlar och nacke, psykologiska faktorer som oro, ångest och depression är andra faktorer som kan påverka tinnitus. Genom att ha ett höjoch sänkbart bord med tillräcklig bredd och djup kan du ställa in bordet i höjdled efter din armbågshöjd. Se till att det finns gott om utrymme för knän, lår och fötter och gärna fotstöd om inte fötter får stöd av golvet. Smärta i ländrygg, nacke, skuldror och axlar är vanligt i ett stillasittande arbete, vilket ofta beror på att vi sjunker ihop och inte orkar hålla ryggen rak. – Arbetsstolen ska ha lätta inställningar som

hjälper att hålla ryggen i en rak position. Undvik tryck på genitaler och muskler som förhindrar blodcirkulationen och ger stumma, spända muskler. Ett tips är att höja bordet innan du lämnar arbetsplatsen för lunch eller dagen, så börjar du stående när du kommer tillbaka, berättar Susanna Frey Garpås, VD på Adeo Melius AB. – Genom att till exempel ha skrivaren i ett annat rum och stå eller gå när du pratar i telefon får du in vardagsmotion på arbetet. En god planering och utformning av arbetsplatsen bidrar till att vi rör oss mer under dagen och undviker värk. Även ljuset är viktigt. Vid dålig belysning är det lätt att börja kisa och spänna sig, något som också kan leda till värk i kroppen, avslutar Susanna Frey Garpås. n

Vad är viktigt för att du ska trivas i din arbetsmiljö? Vilka krav bör man ställa på sin arbetsgivare angående arbetsmiljön? – Att både den fysiska och den psyko- sociala arbetsmiljön är bra. – En välplanerad arbetsplats med goda förutsättningar så att man ska kunna utföra sitt arbete på tillfredsställande sätt, utan yttre eller inre stresspåverkan. Susanna Frey Garpås, VD, Adeo Melius AB.

Elisabeth Sjöberg, leg. audionom och klinikchef, Bra Hörsel.

Patrik Sundström, leg. Naprapat, ägare, marknads- och HRchef, Agilokliniken.

– Ett eget arbetsrum med god arbetsställning, bra ljus och bullerdämpning. Viktigt för mig är även att få ta ansvar och chans att utvecklas i mitt arbete – och självklart bra kollegor! – Att både den fysiska och psykiska arbetsmiljön ska vara bra. Det är arbetsgivarens ansvar att se till att alla mår bra både i kropp och själ. – En bra arbetsgivare som ser till att arbetsgruppen fungerar och trivs tillsammans. I mitt yrke är det även viktigt med bra redskap som underlättar tunga lyft samt ergonomiska stolar och behandlingsbänkar. Jag tycker det är viktigt med en öppen dialog med arbetsgivaren angående arbetsmiljön. Att som medarbetare själv fundera på sina individuella behov och sedan förmedla detta till arbetsgivaren.

Den nya tekniken i våra hörapparater Astoria kliniken kan göra underverk för din hörsel

ria ken

“Vår erfarenhet – din trygghet”

Hörapparatens utveckling har liksom all övrig teknik gått framåt i mycket snabb takt. Kom till Bra Hörsel och ta del av framstegen. Vi har två hörselkliniker i Stockholm, en i Kliniken specialiserad på Nose & Face Danderyd och en vid Globen. Hos oss finner du hörapparater•• Näsplastik med den absolut senaste Ansiktskonturering med Stylage och Radiessei två månader. tekniken. Därtill har du möjlighet att testa valfri modell kostnadsfritt

trygghet”

Erbjudande: Prova ut och beställ din kommande hörapparat hos Bra Hörsel och få ett års förbrukning av batterier utan extra kostnad. Erbjudandet gäller till 2014-03-31.

Globen:

• Facial implants • Läppförstoring • Profilplastik, t.ex hakförstoring • Fettsugning haka • Fettransplantationer • Ansiktslyft; pannlyft, face lift, mellanansiktslyft, ögonbrynslyft Rynkbehandling med Botox, Restylane 57 070-796• 97 76 Danderyd: 073-595 eller Stylage • Botox mot överaktiva muskler • Ögonlocksplastik

Kliniken specialiserad på Nose & Face Näsplastik Ansiktskonturering med Stylage och Radiesse Facial implants Läppförstoring Profilplastik t.ex hakförstoring Fettsugning haka Fettransplantationer Kungsg 37, Stockholm T-bana:ögonbrynslyft Hötorget Ansiktslyft; pannlyft, face lift, mellansiktslyft, Tele: 08/120 205 70 Rynkbehandling med Botox, Restylane www.astoriakliniken.se eller Stylage Botox mot överaktiva muskler Ögonlocksplastik

Doc P-O Haraldsson, Näs- och ansiktskirurg

Kungsg 37, Stockholm, T-bana: Hötorget Tele: 08/120 205 70, www.astoriakliniken.se

22, www.brahorsel.se Doc P-O Haraldsson, Näs- och ansiktskirurg

Konventionell näsplastik

Ickekirurgisk näsplastik med filler

“Jag valde Astoriakliniken för jag ville bli opererad av en nässpecialist”

Astoria kliniken “Vår erfarenhet – din trygghet”

Nu fiNNs ett gott och eNkelt sätt att få i sig gröNsaker. Drick Dem! läs mer på www.bramhults.se

Var rädd om ditt hjärta Hjärt- och kärlsjukdomar är en av de vanligaste dödsorsakerna bland kvinnor. Ändå är kunskapen om kvinnohjärtat dåligt. 1,6 miljonerklubben är organisationen som sprider kunskap och arbetar för att främja kvinnors hälsa och livsstil.

Text Hanna Larsson Foto Angelica Engström

– Genom att skapa opinion och sätta press på myndigheter, politiker och forskare vill vi skapa ett friskare samhälle med ökat hälsomedvetande och livsglädje för alla kvinnor i alla åldrar, berättar Alexandra Charles, VD på 1,6 miljonerklubben. Woman in Red

I mars startar kampanjen Woman in Red som syftar till att sprida kunskap om kvinnors hjärt- och kärlsjukdomar samt vad kvinnor kan göra för att förebygga sjukdomarna. På 15 orter i landet anordnas kvällar med föreläsningar om hjärthälsa och livsstil. Dessutom bjuds det på underhållning och modevisning i rött. – Med kampanjen vill vi informera och samla in pengar till medicinsk forskning på kvinnohjärtat. Vår önskan är att alla förstår hur viktigt det är att ta till sig information om hjärt- och kärlsjukdomar i tid för att på bästa möjliga sätt undvika att drabbas av ohälsa, säger Alexandra Charles.

1,6 miljonerklubben ordnar flertalet aktiviteter för att främja kvinnors hälsa.

Undvik riskerna att drabbas

Farligast för hjärtat är rökning,

Även om hjärt- och kärlsjukdomar är en av dem vanligaste dödsorsakerna bland kvinnor har dödligheten i hjärtinfarkt minskat drastiskt de senaste åren. Främst beror det på att vi är bättre på att ta hand om oss själva. Nio av tio hjärtinfarkter beror nämligen på riskfaktorer och livsstil. – Vi väljer själva hur vi vill att vår livsstil ska se ut, även om det inte alltid är lätt. Idag rör vi oss inte lika mycket som vi gjorde förr. Många har ett stillasittande arbete och vi ägnar tid åt aktiviteter som sociala medier och tv-tittande.

högt kolesterol, övervikt och högt blodtryck. Därefter kommer brist på motion, dålig kost och stress. Faktorer som vi i stor utsträckning kan påverka själva. – Genom att sluta röka, börja motionera och äta en balanserad kost är risken mindre att drabbas av hjärtsjukdomar. Se över din livsstil, finns det något du kan förändra för att främja din hälsa? Små förändringar gör stor skillnad, avslutar Alexandra Charles. n

Woman in Red Stockholm 4 mars Linköping 6 mars Örebro 6 mars Helsingborg 6 mars Karlskrona 6 mars Lidköping 8 mars Ljusdal 8 mars Ystad 8 mars Göteborg 9 mars Borås 9 mars Östersund 9 mars Sundsvall 13 mars Eskilstuna 13 mars Malmö 14 mars Västerås 20 mars Umeå 2 april

1,6 miljonerklubben är en av landets största kvinnoföreningar med cirka 33 000 medlemmar. Genom att skapa opinion och sätta press på myndigheter, politiker och forskare vill 1,6 miljonerklubben skapa ett friskare samhälle med ökat hälsomedvetande och livsglädje för alla kvinnor i alla åldrar. Klubben ger ut en tidning, böcker och kalender och håller seminarier om hälsa cirka 20 gånger per år. Dessutom ordnar de resor, utflykter går på bio, teater och umgås. Du kan stödja 1,6 miljonerklubben genom att köpa klubbens pin WIR Woman in Red eller bli medlem på www.1.6miljonerklubben.com

TA BORT DINA ÄRR & HUDBRISTNINGAR FÖRE

EFTER

Ärrbehandling Shamá-Method är en väldokumenterad behandlingsmetod för att maximalt minska olika typer av ärr. FÖRE Möjlighet finns för avbetalning.

SHAMÁ AESTHETIC GROUP

EFTER

Hudbristningar Shamá-Stretch MarkTreatment är en väldokumenterad och för individen skonsam behandlingsmetod för att maximalt minska olika typer av bristningar.

Birger Jarlsgatan 104 P • 08-663 93 06 • www.shama.se • (T) Tekniska Högskolan 29

Löplopp i vår 16 mars

Två Sjöar Runt

24 april

Salomon City Trail

6 april

Brukslunken med Slottsmilen

27 april

Vildsvinet

Haglöfs Night Trail Run

10 maj

Nacka Halvmarathon

Bulltofta Brutal

14 maj

Sluta Röka Loppet

22 maj

Milspåret

2,4 km, 5,7 km, 11,2 km, 16,7 km 08-28 11 15 sik.org/tsr Sundbyberg & Solna

10km, 6,5km, 2km http://www.ranas4h.nu Norrtälje

12 april

5km, 10km nighttrailrun.se Sollentuna, Stockholm

13 april

4,4 km - 13,2 km Varvbana utefter hur lång man hinner 0739- 33 69 15 (alla dagar 0600-1200) www.bulltoftabrutal.se Malmö - Bulltofta Park

7km, 14km www.salomoncitytrail.se Stockholm

ca 10 km 08-35 39 56 www.vildsvinetsollentuna.se Sollentuna

(Del av NackaTouren) 21 km, 10 km, 5 km, 2 km, 1 km och 0,5 km 08-717 88 94 www.nackahalvmarathon.se Saltsjöbaden/Nacka

5km, 10km 0768-20 70 50 www.slutarokaloppet.se Djurgården, Stockholm

10km www.milsparet.se Stockholm

för hjärtats skull

Woman in Red

Stöd kvinnohjärtat och köp vår pin! Pris 30:Finns på: Hemköp, Willys och via www.1.6miljonerklubben.com

träningsguiden

EN NY LÖSNING FÖR TORRA, TRÖTTA OCH IRRITERADE ÖGON Cationorm ger en skön återfuktande känsla som sitter i länge

KONSERVERINGSFRI I DROPPFLASKA. KAN ANVÄNDAS MED ALLA TYPER AV KONTAKTLINSER.

träningsguiden Är det dags att komma igång med träningen eller är du nyfiken på nya träningsmöjligheter? Vi presenterar en fullspäckad träningsguide med blandade träningsformer som gör gott för din kropp. Låt dig inspireras och motiveras till en bättre hälsa!

Rosa Skrot

Simmning i focus

Har du bestämt dig för att gå ner i vikt

Individanpassad träning för alla

Gratis personlig träning direkt i din smartphone

Motionera var du vill

Nå din toppform

Henzel Sjukgymnastik och Grace Tjejgym

Vill du arbeta med kost och hälsa?

Finns att köpa på Apotek Hjärtat, Kronans Droghandel och Medstop

a Någr r kvar e s plat

T J E J H E L G 8-9 M A R S MED FITNESSTEMA

Läs mer om Cationorm på www.torraögon.nu Hooks Herrgård 560 13 Hok

0393-210 80

www.hooksherrgard.se

SantenPharma AB • www.santen.se 33

träningsguiden

Rosa Skrot – ett gym til ägnat tjejer Rosa Skrot är gymmet som erbjuder mer än bara träning. Här möts du av en familjär atmosfär med unik inredning och några av Sveriges främsta kvinnliga instruktörer.

Text: Hanna Larsson Foto: Tove A Tormod och Mats Larsson

Camilla Dymling VD, Rosa Skrot

– Förutom ett fullt utrustat gym är Rosa Skrot en mötesplats för kvinnor. I vår lounge finns möjlighet att äta lunch eller mellanmål, ta en kaffe och nätverka. Tillsammans med våra samarbetspartners anordnar vi events och föreläsningar inom olika områden. Som till exempel kost och träning, berättar Camilla Dymling, VD på Rosa Skrot. Hos Rosa Skrot genomsyras träningen av glädje, kvalité och inspiration. Gymmet drivs av fem kvinnor i två generationer och visionen är att erbjuda ett gym som ägarna själva vill besöka. Ett nischat gym som sticker ut från mängden och har en själ. – Många kvinnor känner sig obekväma med att träna på gym. 34

Här har vi skapat en trygg och inspirerande miljö utan måsten och pekpinnar, hit kommer man precis som man är, säger Camilla Dymling. Bara kvinnliga instruktörer

I gymmet finns en gruppträningssal, konditionsavdelning, fria vikter, styrketräningsmaskiner och stretchrum. Vid ett medlemskap ingår samtliga träningsformer samt en gymintroduktion. Dessutom får du låna en handduk vid varje besök och har fri tillgång till duschkräm, schampo och balsam från Dove. – Hos oss tränar du med några av Sveriges främsta kvinnliga instruktörer. Vi erbjuder dans, yoga, cirkelträning, kampsport, pilates

och styrketräning. Vår ”Kick Ass Mamas” har blivit ett populärt pass som bland annat leds av välkända Lovisa ”Lofsan” Sandström. Det är ett skräddarsytt pass för dig som är gravid eller nybliven mamma, säger Camilla Dymling. Personlig träning för alla

På Rosa Skrot rekommenderas alla medlemmar att vända sig till någon av anläggningens personliga tränare. – Tillsammans med någon av våra kompetenta personliga tränare får du hjälp att utvecklas och njuta av din träning. Med små förändringar går det att uppnå stora skillnader, säger gymchef Sofia Persson. n

Öppnade Rosa skrot slog upp portarna i slutet av augusti 2012. Erbjudande Blir du nyfiken på att prova Rosa Skrot är du varmt välkommen på gratis provträning. Rosa Skrot Torkel Knutssonsgata 41  118 49 Stockholm info@rosaskrot.se 08-658 21 00 www.rosaskrot.se

Gym tillägnat tjejer

SNART ÖPPNAR

ELIXIA SVEAVÄGEN – EN TOPPMODERN TRÄNINGSANLÄGGNING PÅ CA 1600 M2

På ELIXIA Sveavägen möts du av en komplett tränings anläggning med ett brett gruppträningsutbud och det allra senaste när det gäller utrustning och maskinpark. ELIXIA är en av de ledande aktörerna på den nordiska träningsmarknaden med över 60 träningsanläggningar i Norge, Sverige och Finland.

PÅ NYFIKEN ? EAVÄGEN ELIXIA SV L LIXIA” TIL E ” S M S SKICKA T FÅR DU ET Å S , 3 2 3 72 DANDE PÅ U J B R E T UNIK KAP! MEDLEMS

n n n n n n n n n n n n

TOPPMODERNA LOKALER INSPIRERANDE INSTRUKTÖRER STORT UTBUD AV GRUPPTRÄNING BARNPASSNING HOT MOJO YOGA ALLTID BEMANNAT FLEXIBEL CARDIOARENA FRÄSCHA, RYMLIGA OMKLÄDNINGSRUM SENIORTRÄNING BASTU KOMPETENTA PERSONLIGA TRÄNARE GRATIS FRUKOST

www.ELIXIA.se

träningsguiden

Simmning i fokus Har ungdomar som vill lära sig crawla något gemensamt med elitmotionärer i jakt på personligt rekord i Vansbrosimningen? Jo, de tillhör båda den allt större skara som upptäckt fördelarna med simning som träningsform och lockas till Medleys många crawlkurser.

Text: Anna Adolfsson Foto: Andreas Hansson och Mats Larsson

Vansbrosimningen

Hans Albrektsson informationsansvarig Medley

edley är Sveriges största privata operatör av kommunala bad-och friskvårdsanläggningar och finns idag i 20 kommuner runt om i Sverige. Förutom moderna gym och ett stort utbud av gruppträningspass är vattenaktiviteter, som simskolor och crawlkurser, en stor del av Medleys verksamhet. – Intresset för simning som motionsform ökar för varje år. Vi märker det genom fler besökare i våra bassänger och ett otroligt mycket större tryck på våra simkurser nu jämfört med för ett par år sedan, berättar Hans Albrektsson, Informationsansvarig på Medley. Det ökade intresset för träning

och hälsa i allmänhet, har gett ett uppsving till de stora motionsloppen runt om i landet. Vansbrosimningen som pågår mellan 28 juni–6 juli, är inget undantag och på tio år har an36

talet anmälningar nästan fördubblats. Huvudloppet Vansbrosimningen 3 km går i år av stapeln den 5 juli. Arrangörerna märker även att de som tidigare sett Vansbrosimningen som den del av Klassikern man bara ska ta sig igenom, nu har börjat sträva efter allt bättre tider och efter att sätta personliga rekord. Inför årets upplaga av Vansbro-

simningen går Medley in som samarbetspartner till evenemanget. Målet är att ännu fler ska få upp ögonen för simning och ge den högre status som idrott. Samarbetet genomförs till att börja med i form av helgkurser i crawl, eller frisim som det också kallas, på tre av företagets anläggningar. Sollentuna, Finspång och Lomma är först ut, men redan till hösten planeras en utökning till fler orter. – Vi märker en ökande efterfrågan på våra kurser och tanken är att helgcamperna ska vara ett komple-

ment och början på ett långsiktigt samarbete med Vansbrosimningen. Helgkurserna leds alla av Mikael Rosén, Förbundskapten för svenska landslaget i öppet vatten och tidigare elitsimmare som även vunnit Vansbrosimningen vid tre tillfällen. Tillsammans med ett flertal vana instruktörer kommer han lotsa deltagarna genom en helg av träning både i vatten och på land samt teori. Dessutom kommer varje deltagare att filmas för teknikanalys tillsammans med tränaren. Både helgcamperna och övriga

terminskurser är, precis som all verksamhet på Medley, öppna för alla oavsett förkunskaper och tidigare träningsvana. – Den äldsta deltagaren på våra crawlkurser är en man på 81 år som simmar bröstsim regelbundet men tyckte det var dags att lära sig något nytt. n

Vårens helgkurser på Medley: Finspång 29–30 mars Sollentuna 5–6 april Lomma 12–13 april Pris: 1 975 kr Vansbrosimningen 28 juni–6 juli Simning, Triathlon och cykel. Info och anmälan www.vansbrosimningen.se Medleys utbud www.medley.se Antal anläggningar 33 st Träningskort:(inkl. bad): från 220 kr/mån Personlig träning från 339 kr/tillfälle Crawlkurser: från 800 kr

Idag är alla hjärtans dag. Och i morgon också! UNIK

betaglukan

Sänker kolesterol

Minskar blodsockerstigning

Högt kolesterol är den vanligaste riskfaktorn för utveckling av hjärtoch kärlsjukdomar. Med hjälp av Betaglucare kan du minska denna riskfaktor,varje dag. Betaglucare innehåller nämligen betaglukan från havre som har visad effekt att sänka högt kolesterol. Tre gram betaglukan per dag är allt du behöver, vilket är precis den mängd du får i dig från en daglig portion Betaglucare. Betaglukan från havre minskar samtidigt blodsockerstigningen efter måltiden, vilket också är bra för din hälsa. Ät Betaglucare krispiga och goda havrehjärtan med fil eller yoghurt till frukost, eller varför inte som ett mättande mellanmål. Läs mer på www.betaglucare.se.

Finns på apotek och i hälsobutiker. Det finns flera riskfaktorer för utveckling av hjärt- och kärlsjukdom. En ändring av någon av dessa riskfaktorer kan, men behöver inte, ha en gynnsam effekt. Tänk på att det är viktigt med en mångsidig, balanserad kost och en hälsosam livsstil.

träningsguiden

Kungliga Biblioteket

Annette Lindström Hälsorådgivare

Gunilla Eriksson Centerchef

Gösta Ärnborg

Susan Sabin

Har du bestämt dig för att gå ner i vikt – en gång för alla ? Text: Hanna Larsson Foto: Mats Larsson

Itrim är ett svenskt franchiseföretag inom motion och viktminskning som hjälper dig att nå ditt viktmål. Med ett stort personligt engagemang, stöd och handledning arbetar Itrim med att ge dig nya, sundare och hållbara kost- och motionsvanor. – Vi vänder oss till kvinnor och män i alla åldrar som vill leva ett hälsosammare liv. Med vårt viktminskningsprogram får du hjälp att öva in nya vanor för att viktminskningen ska bli bestående, berättar Åsa Hornhammar, Centerchef och Motionsledare på Itrim Södermalm. När du startar ditt medlemskap träffar du en hälsorådgivare för att utföra en hälsoanalys. Din hälsorådgivare mäter längd, vikt, fettprocent, blodtryck och midjemått. Ni sätter upp dina personliga mål och lägger en plan för hur du skall lyckas. – Alla våra rekommendationer bygger på forskning vilket gör att du kan känna dig trygg. För att kickstarta din viktminskning erbjuder vi olika måltidsersättningar under en kortare period. Detta eftersom forskning visar att det är lättare att lyckas med en bestående viktminskning om du först går ner i vikt snabbt för att sedan förbättrar dina vanor, säger Annette Lindström, Hälsorådgivare på Itrim Stureplan.

Cirkelträning när du vill

Itrims träningspass bygger på cirkelträning där du tränar både styrka och kondition i olika stationer. Du anpassar själv intensiteten efter dina förutsättningar och kan träna när det passar dig. – Cirkelträningen är igång hela tiden på samtliga anläggningar. Du behöver därmed aldrig boka tid eller passa ett specifikt klockslag. Träningspassen tar 30 minuter att genomföra, du vilar inte mellan stationerna vilket gör att passen bli väldigt effektiva. Hur hårt du vill träna bestämmer du själv. Under passet bär du pulssystemet Activio som mäter din puls för att du tydligare ska kunna reglera intensiteten, berättar Åsa Hornhammar, ägare av Itrim Södermalm. Kontinuerlig coachning

När du har kommit igång med din viktminskning arbetar Itrim med enkla kost- och motionsråd. Du räknar inte kalorier utan använder dig av handflatmetoden. – Vi rekommenderar fyra måltider om dagen som består av riktig mat i rätt portionsstorlekar. Vi jobbar

Alla våra rekommendationer bygger på forskning vilket gör att du kan känna dig trygg. Itrim Norra Bantorget Olof Palmes gata 29 111 22 Stockholm Tel. 08-613 40 40 Itrim Stureplan Biblioteksgatan 27 114 35 Stockholm Tel. 08-21 22 40 Itrim Södermalm Magnus Ladulåsgata 48 118 27 Stockholm Tel. 08-640 46 00 www.itrim.se

även med att få in vardagsmotion och givetvis regelbunden träning, säger Ann Charlotte Odengran, ägare av Itrim Norra Bantorget. För att behålla motivationen coachas du av din hälsorådgivare som ger stöd och kunskap, både individuellt och i grupp. – Att göra en livsstilsförändring tar tid, det krävs tålamod och engagemang. Men genom stöd och motivation från andra blir det mycket lättare. Under våra grupp- träffar skapas en gemenskap vilket gör att man peppar varandra, fortsätter Marie Huss, Hälsorådgivare Itrim Norra Bantorget. Förutom coachning satsar Itrim

på att öka motivationen genom en hemtrevlig miljö. Här ska alla känna sig välkomna och bli sedda. – För oss är det viktigt att skapa en härlig atmosfär fylld av inspiration och glädje. Hit kommer man precis som man är och det finns ingen fixering vid utseendet. Vi jobbar med att hjälpa våra medlemmar till en hälsosammare livsstil och det är fantastiskt att få se deras resultat, avslutar Gunilla Eriksson Centerchef på Itrim Stureplan. n 39

heart.se

Diarré ma m o k n ka . t g i l s Plöt

Besök en vaccinationsmottagning i god tid innan du åker!

Det går inte att skydda sig till 100 % mot sjukdomar som sprids med mat, vatten eller andras dåliga handhygien. Men du kan minimera riskerna! Fråga på en vaccinationsmottagning hur du bäst tar hand om dig själv och dina barn på resan.

Semester mage.se Kampanjen är förhandsgranskad och godkänd av IGM • Crucell Sweden AB • 08-735 10 00

träningsguiden

Nordic Wellness – individanpassad träning för alla Text Hanna Larsson Foto Pär Westerlund

Nordic Wellness är friskvårdskedjan som erbjuder ett brett utbud av träningsmöjligheter i en personlig miljö. Variation, glädje och omtanke genomsyras för att erbjuda dig bäst möjliga träningsupplevelse.

Therese Westerdahl, personlig tränare på Nordic Wellness

– Vi har alltid våra medlemmar i fokus och strävar efter att varje individ ska nå sitt specifika träningsmål. Idag är Nordic Wellness en av Sveriges största friskvårdskedjor. Det ger oss unika möjligheter att ständigt utveckla våra klubbar och att ligga i framkant när det gäller utbud, kvalitet, personal och inte minst pris. Hos oss ska alla känna sig som hemma, berättar Therese Westerdahl, personlig tränare på Nordic Wellness. Träning för alla

Vid ett medlemskap hos Nordic Wellness ingår alltid en gymintroduktion med en personlig tränare. På så vis får du hjälp att komma igång med din träning säkert. Du hittar ett fullt utrustat gym med konditions- och styrkemaskiner, fria vikter och gruppträning. Här finns något för alla – oavsett mål, ålder och träningsnivå. – Nordic Wellness är gymmet

som passar hela familjen. Vi har bland annat specifika gruppträningspass för seniorer som avslutas med fika. Det är väldigt uppskattat och skapar en härlig gemenskap. Likaväl satsar vi på gruppträningsklasser för de yngre. Idag har vi mer än 2 000 barn och ungdomar som dansar och yogar hos oss varje vecka. Instruktörerna vidareutbildas kontinuerligt för att träningen ska vara effektiv, varierande och säker. Här finns pass från världsledande gruppträningsföretaget Les Mills samtidigt som Nordic Wellnes skapar egna träningskoncept. – Genom variation blir träningen roligare och vi arbetar ständigt med att utveckla utbudet. Just nu är det väldigt populärt med vårt funktionella träningspass. Det innehåller styrka, rörlighet, balans och koordination där övningarna bland annat är inspirerade av våra vardagliga rörelser, säger Therese Westerdahl.

Personlig träning i världsklass

Nordic Wellness erbjuder även möjlighet till solarium, massagesäng och personlig träning – både individuellt och i grupp. Alla personliga tränare är licensierade och har en gedigen utbildning för att hjälpa dig att nå dina mål. Oavsett om det handlar om att komma igång, gå ner i vikt, träna inför en tävling eller ett specifikt lopp. – Våra personliga tränare utgår alltid från dina förutsättningar. Vi gör en hälsoprofil för att analyser ditt nuvarande hälsotillstånd. Du får ett skräddarsytt träningsprogram och tillsammans jobbar vi för att du ska uppnå dina mål. Genom personlig träning blir det lättare att våga anta nya utmaningar, du får nya infallsvinklar och träningen blir mer effektiv och rolig! n

Erbjudande Prova på Nordic Wellness kostnadsfritt under en hel vecka. Medlemskap Gymintroduktion med personlig tränare ingår i samtliga kort. Medlemskap finns i olika utföranden, med eller utan bindningstid. www.nordicwellness.se Nordic Wellness har över 20 olika gruppträningsklasser. Du hittar bl.a. Grit, Hit, Funktionell Mamma, Senior, Body Balance, Box, Aerobic, Body Pump.

träningsguiden

Gratis personlig träning direkt i din smartphone Nu kan du göra din

telefon till din personliga tränare. Med Abilica Circle App får du över 100 träningsprogram sammanställda av personliga tränare. Appen är gratis och finns att ladda ned till både Android och iPhone. – Unikt är att instruktörerna tränar tillsammans med dig på videos. Du får en gedigen genomgång av övningarna för att kunna träna både säkert och effektivt, säger Erik Skjerve, Nordisk sälj- och marknadschef på Mylna AS, som äger Abilica. Träningsövningarna innehåller moment med enkla redskap såsom pilatesbollar, medcinbollar och yogamattor. Till var och en av produkterna finns ett varierat program som tränar hela kroppen. – För att träna med Abilica Circle App behöver du dock inte ha samt-

Abilica Stream gör det möjligt att träna var du vill i världen

liga produkter. Du sätter själv ihop egna program utifrån de produkter du har valt, dina förutsättningar och mål. Hemmet är den perfekta

platsen att träna på, men ofta brister motivationen när tråkiga träningsprodukter ligger i vägen. Abilica har därför utvecklat en egen serie med hemmaträningsprodukter som erbjuder mer än enbart funktion. – Vi satsar på både kvalité och design. Våra produkter är smidiga och snygga för att passa in i din hemmamiljö. Många hemmaträningsprodukter göms ofta undan bakom dörren eller under sängen när de inte används. Produkterna från Abilica är däremot designade med humor, färg och träningsglädje för att du ska vilja ha dem framme, något som också ökar motivationen. n

Med Abilica Circle App blir hemmaträningen både rolig och effektiv

Motionera var du vill i världen – när du vill

ed nya Abilica Stream träningsmaskiner tar du din konditionsträning till en ny nivå. Med hjälp av ny teknologi kopplar du samman din smartphone eller läsplatta till Abilicas crosstrainers, löpband och motionscyklar. – Tekniken öppnar upp en helt ny värld av möjligheter. Du väljer själv din träningsrunda i Google Maps och via Google Street View får du känslan av att vara på plats eftersom du både ser och känner terrängen, berättar Erik Skjerve, Nordisk sälj- och marknadschef på Mylna AS. Abilica Stream gör det därmed möjligt för dig

att byta morgonpasset en grå vardag till strandpromenaden i Thailand, eller varför inte testa New York Marathon? – Samtidigt som du ser miljön justerar Abilica Stream motståndet eller lutningen automatiskt för att simulera förändringar i terrängen. Detta gör att du ser och känner backarna i kroppen. Precis som Abilicas

övriga produkter är även konditionsmaskinerna utvecklade med design, humor och träningsglädje. – Träning ska vara roligt och motiverande. Genom att träna hemma gör du den effektiv och möjlig att utföra när det passar just dig. n

Mylna AS, som äger Abilica, är nordens största leverantör av träningsprodukter. Abilica är ett nordisk varumärke, med produkter anpassade för den nordiska marknaden. Abilica har cirka 300 olika träningsprodukter för privata hem och företag. Abilica har en egen produktlinje skräddarsydd för kvinnor, kallad Abilica Circle kvinnor. Abilicas produkter finns hos de flesta fitness- och sportåterförsäljarna, bland annat Team Sportia, XXL, Sport Ring och Träningspartner.se. För mer information se www.abilica.se

träningsguiden

Nå din toppform med

Power Plate Vill du må bättre, bli snyggare eller prestera bättre i vardagen eller i någon sport? Då kan Power Plate vara något för dig. Text: Hanna Larsson Foto: Emelie Duroj Här finns Power Plate

Viberoom Vendevägen 15 Djursholm Valhallavägen 139 Stockholm www.viberoom.se

FORM & HÄLSA Sandhamnsgatan 63A Stockholm www.formochhalsa.se 070-734 62 01 info@formochhalsa.se

ower Plate är en maskin som skapar dynamisk instabilitet. Genom att plattan rör sig i tre olika riktningar stimuleras kroppens naturliga strävan efter balans och stabilitet och samtliga muskler aktiveras, vilket gör träningen enormt effektiv. – Vibrationerna framkallar reflexiva muskelsammandragningar på mellan 30 till 50 gånger per sekund, som i sin tur accelererar effekterna av träningsövningarna. Du förbättrar omedelbart din rörlighet, balans, koordination och styra. Förbränning och cirkulationen stimuleras med effekter på många olika system i kroppen. berättar Staffan Göransson, VD för THR Träning Hälsa & Rehab AB som har rättigheterna för distributionen av Power Plate i Sverige.

Skonsam och effektiv träning

Allt fler upptäcker fördelen med att träna på en Power Plate och maskinen används av kvinnor och män i alla åldrar, såväl elitmotionärer som nybörjare.

Power Plate passar alla – oavsett ålder och träningsmål

– Även för äldre människor som inte kan träna vanliga styrke- och konditionsövningar är detta en perfekt träningsform. Det finns studier som påvisar effekter på skelett täthet, minskad värk, produktion av tillväxthormon med antiåldrande effekter. Det är också ett effektivt sätt för rehabilitering av skador. Behandling av MS, Parkinson och andra neurologiska sjukdomar har också visat sig framgångsrik. Power Plate träning är kort och

intensiv. Vanligtvis tar inte ett pass mer än 10–30 minuter att utföra. Maskinen kan användas både för uppvärmning inför ett träningspass, för ren koordinations och balansträning eller för ett fullt träningspass separat eller i kombination med någon annan träningsform. Du kan göra i princip vilka övningar du vill, med eller utan vikter och redskap. Det maskinen gör är att den ökar effekterna. – Redan efter tre-fem gånger kommer du att uppleva skillnad i kroppen. Vissa tränar för att gå ner i vikt, andra för att maxime-

ra sin prestationsförmåga inom en specifik idrott eller för att helt enkel må bättre och hantera vardagen bättre. Träningen går att individanpassa in i minsta detalj! Framtidens träningsform

I Sverige är Power Plate fortfarande relativt nytt. Träningsformen har inte blivit lika väletablerad som i andra länder, men Staffan Göransson är övertygad om att det bara är en tidsfråga. – I andra länder finns Power Plate som en naturlig del av träning och rehabilitering inom bland annat Amerikansk fotboll, rugby, basket, fotboll, tennis och MMA. Det finns renodlade Power Plate-center men maskinen finns också på de flesta gymmen. Även Plattan börjar också dyka upp i det behandlande ledet hos sjukgymnaster, kiropraktorer, naprapater, etc. För många är det den absolut bästa träningsformen de prövat och jag rekommenderar verkligen alla att testa. De flesta blir glatt överraskade och hittar en träningsform som fungerar för resten av livet. n

Body Joy Odelbergsväg 19 Gustavsberg Fenix väg 10 Värmdö Köpcentrum Gustavsberg www.bodyjoy.se

Power Place Larsbodavägen 46 nb Farsta www.powerplace.se

MiramadiTraining Stjärnvägen 1A Lidingö www.miramaditraining.se

www.powerplate.com/se staffan@thrab.se

DU MISSAR VÄL INTE KLÄPPENSNÖN! Trots en nyckfull vinter i större delen av landet har vi njutit av Kläppensnö i massor. Och det finns mycket kvar! Så varför inte ta en sista sväng i vårsolen innan det är dags att städa bort vintern. Vi bjuder på långa, ljusa dagar, fin solbränna, härlig fjälluft och en snöupplevelse man blir glad av.

VECKA 13, logi i sjungarbacken, 4+2 bäddar

KORTVECKA 1 239 SEK, WEEKEND 1 519 SEK VECKA 14, logi i sjungarbacken, 4+2 bäddar

KORTVECKA 1 029 SEK, WEEKEND 1 239 SEK VECKA 15, logi i sjungarbacken, 4+2 bäddar

KORTVECKA 819 SEK, WEEKEND 1 029 SEK

Sjungarbacken 4+2 bäddar vecka 13, 14 eller 15 (sön-tors eller tors-sön, typ 3) på Kläppen i Sälen. Många av våra hus har ski in ski out läge vilket gör att du kan parkera bilen hela veckan. Gäller endast nya bokningar, kan ej kombineras med andra rabatter och erbjudanden. Bokas på telefon 0280 962 00 eller klappen.se.

träningsguiden

Henzel Sjukgymnastik och Grace Tjejgym

– Personligt och avslappnat Letar du efter ett personligt gym där du kan träna i en avslappnad miljö? Grace Tjejgym är ett av Sverigess första tjejgym och hit kommer kvinnor i alla åldrar.

enzel Sjukgymnastik är beläget i en modern utrustad lokal på Östermalmsgatan intill Karlaplan. I lokalen bedrivs sjukgymnastik för män och kvinnor samt ett gym enbart för kvinnor. – Vi är specialiserade på idrottsskador och arbetar både med behandling och rehabilitering. I vårt personliga gym tränar kvinnor i alla åldrar. Vi erbjuder styrketräning med modern utrustning, personlig träning, massage och solarium, berättar Cezary Henzel, leg. sjukgymnast. Grace tjejgym öppnade 1982 och är ett av Sveriges första tjejgym. Miljön är avslappnad och här står träning, hälsa och välmående i fokus.

– Idag kan många kvinnor inte alltid identifiera sig med dem kroppsideal som finns på dem stora innerstadsgymmen. Vi vill erbjuda ett harmoniskt gym där alla är välkomna, här ska man känna sig som hemma! Många av våra medlemmar har tränat hos oss sedan flera år tillbaka. Ägaren Cezary Henzel är alumn från Idrottshögskolan och har själv varit aktiv idrottare på elitnivå i judo. – Vi lever som vi lär och vi vet hur viktigt det är med styrketräning för att både bevara en god hälsa samt uppnå bra resultat inom sin idrott. Genom kunskap och personligt engagemang ger vi alltid våra medlemmar ett professionellt och vänligt bemötande! n

Mottagningen är ansluten till Försäkringskassan och frikort gäller. Erbjudande 10 procent på alla gymkort, uppge rabattkoden ”Grace”. Östermalmsgatan 101 114 59 Stockholm Grace Tjejgym 08-667 51 67 Henzel Sjukgymnastik 08-654 49 54 grace@tjejgym.se www.tjejgym.se

Handla på

.n www.attract

VI GÖR PLATS FÖR NYA PRODUKTER

TOTAL LAGERRENSNING

UPP TILL 90% RABATT! MASSAGEFÅTÖLJER

GALET ! T BILLIG

FRÅN

4 900:-

Frakt tillkommer med 550:- på alla massagefåtöljer

. .. IN S N O G Å N A N R E IS R BÄpåSwTwAw.atPtract.nu! ing – först till kvarn! Vi reserverar oss för ev. slutförsäljn

KOL PRI LA SET !

Mysig filt med ärmar!

COZYONE

VUXEN

59:85% Ord. pris 399:-

Yantramattan

FRÅN

69:-

RABATT

: 0 1

HEAD MASSAGER ord. pris 79:-

YANTRA SLIPPER

79:Ord. pris 399:-

FÖR FLER PRODUKTER BESÖK:

YANTRA TWINFLEX

29:-

ALLA KIIKOIPLAGG 100:-/st

Ord. pris 99:-

www.attract.nu

Köpvillkor: Minsta ordervärde 100:-. Expeditionsavgift 39:- tillkommer på alla orders. Vid postförskott tillkommer även en postförskottsavgift på 49:-. Leveranstid ca 5 arbetsdagar. Vi reserverar oss för eventuell slutförsäljning. Sedvanlig kreditupplysning sker alltid vid orders över 1000:-. Outlöst försändelse debiteras kunden.

Kontakta oss gärna på kundservice 020-220 220 I info@attract.nu I www.attract.nu

träningsguiden

Vill du arbeta med kost och hälsa? Nordiskt Näringscenter utbildar dig som i framtiden vill göra karriär som Kost- och Näringsterapeut eller Diplomerad Hälso- och Skönhetsrådgivare. Hos Nordiskt Näringscenter beläget i Bagarmossen, finner du ett flertal utbildningar och kortare kurser inom kost, näring och hälsa. För dig som vill arbeta med kostrådgivning och som näringsterapeut erbjuder Nordiskt Näringscenter en kvalificerad tvåårig utbildning. – Sverige behöver fler som kan guida sina medmänniskor i de allt mer komplicerade kost- och näringsfrågorna. Inom sjukvården och samhället i stort saknas det ofta kunskap inom området näring. Utbildningen ger både ett makro- och mikroperspektiv på näring. Du studerar makronäring vilket är den mat vi äter i form av kolhydrater, fetter och proteiner. Efter utbildningen har du kunskap i att komponera en måltid som är näringsmässigt balanserad, du vet vad vi bör undvika i kosten samt hur man anpassar kosten till olika individers behov. Även mikronäring – enskilda näringsämnen som bland annat vitaminer, mineraler och fettsyror utgör en stor del av utbild-

ningen. Dessa får du lära dig hur man kan använda terapeutiskt. – Förutom den tvååriga utbildningen har vi sedan flera år tillbaka en populär kurs i grundläggande näringslära. Denna kurs startar både vår och höst och passar dig som vill lära sig det viktigaste för eget bruk. I takt med att allt fler blir intresserade av hur kosten påverkar vår yttre och inre hälsa behövs fler utbildade i samhället som kan lära ut rätt. Hälso- och skönhetsrådgivare är en helt ny, unik utbildning i Sverige och beräknas

börja i höst. Kursen vänder sig till dig som vill vägleda människor inom välbefinnande och naturlig skönhet, genom att ta hänsyn till både insidan och utsidan. Utbildningen är även ett utmärkt komplement till dig som är hudterapeut, näringsterapeut, kostrådgivare, hälsokostrådgivare eller komplementärmedicinsk terapeut. – Vårt yttre speglas av det vi äter och i utbildningen lär vi oss hur olika vitaminer och mineraler påverkar kroppens utseende. Du får grundläggande kunskap om kroppens organ, dess funktioner och hur olika näringsämnen påverkar hud, hår och naglar. Vi tar även upp olika skönhetsbesvär samt behandlingsåtgärder, säger Bo Engborg, Rektor vid Nordiskt Näringscenter. n Nordiskt Näringscenter 08-559 24 170, Lagaplan 1, Bagarmossen www.naringscenter.se

Finns på ditt närmaste apotek.

Ett solklart val

Visste du att ett av Sveriges mest populära cerat även har ett syskon i form av ett solstick med SPF 30? Givetvis med samma hyllade kvalitet som originalet. Rek ca pris 39 kr

Glöm inte att skydda läpparna på skidresan!

”Mycket prisvärt”

”Superskönt”

”Sitter kvar länge” ”Mjukt och lätt att applicera”

Citat från Aftonbladets cerattest där Nueva original fick fem plus av fem möjliga:

IBS, en mage som krånglar? huskfibre® ger effektiv hjälp För kostbehandling av IBS

(oregelbunden mag-tarmfunktion) Husk®fibre är ett livsmedel för speciella medicinska ändamål.

Lymfmassage & IR-bastu Minskar på svullnad, smärta och stelhet. Ett bra flöde i lymfsystemet hjälper immunförsvaret och minskar på småkrämpor som t.ex förkylningar. Lymfmassage 90 min 750kr

IR-bastu 75 min 125kr

Fibrerna i huskfibre® har i studier visat sig ge god hjälp vid IBS. Viktigt: Bör användas i samråd med läkare eller dietist. Är inte lämplig att användas som enda näringskälla utan är ett komplement till normal kost.

Med god smak av svartvinbär eller citron

Finns i din Hälsob utik!

www.lindrooshalsa.se • 019-331510

Välkomna till

www.lymfsalongen.se

Tel. 08-560 241 96 Bromma Tvärbanan Norra Ulvsunda, Bussar Norrbyvägen, Voltavägen Boka tid via bokadirekt.se Lymfsalongen

SUNNY BIO®

Din kropps närmaste allierade Ett naturligt och ekologiskt sötningsmedel!

Agave sirapen är 100% naturlig, den kommer från Agaveväxten som odlas i Mexico. Agave Sirap Sunny Bio använder du för att ersätta socker eller annat sötningsmedel i matlagning, te eller kaffe. Den kommer i en praktisk förpackning som är lätt att använda och som gör att sirapen håller länge.

Sockra utan dåligt samvete!

Agave Sirap Sunny Bio hjälper dig som vill hålla en balanserad kost utan att avstå från socker. Den innehåller, precis som frukter, ämnet fruktos, som är ett socker som vår kropp smälter långsammare eftersom den har ett lågt glykemiskt index. Dessutom innehåller den väldigt lite kalorier och har en mer sötande effekt än vanligt socker.

Sockra utan att ändra smaken

Agave sirapen har en söt neutral smak och en lättflytande textur. I te, kaffe eller matlagning kan den användas utan att den ändrar smaken eller karaktären på maten eller drycken. Med Agave Sirap Sunny Bio kan du njuta av dina bakverk utan komplex!

Agave Sirap Sunny Bio sockrar med ett lågt glykemiskt index och utan att ändra smaken! Njut av dina efterrätter Vill du sockra dina färskostbägare med röda bär? 4 personer: blanda 500 g fettfri färskost med 4 msk Agave Sirap Sunny Bio och 40 g färska (eller djupfrysta) röda bär. Lägg bären och sedan färskosten i glasbägaren. Dekorera med några röda bär. Det är klart att servera! Kaloriintag för en bägare med vanligt socker: 120 kcal Kaloriintag för en bägare med Agave Sirap Sunny Bio: 85 kcal

Hammarby allé 91 – 120 63 Stockholm www.lunedemiel.se

Följa oss på Facebook

Originalet NÖJ DIG INTE MED MINDRE

▲

Arctic är våra storsäljande vinterstövlar som ger hela familjens fötter det bästa marknaden kan erbjuda. Adventure finns dessutom i flera mönster och färger. Muck Boots® stövlar med komfortvärme från -40 till +20.

ARCTIC SPORT KIDS

-30 0 TILL +200

Muck

Boots® unika

tekno-

logi gör stövlarna lätta, torra och varma. Sammantaget en komfortabel känsla som bara

FLERA FÄRGER OCH MÖNSTER

Muck Boot® kan ge. Byggda av naturgummi och exklusiva high-tech material som t ex neoprene och fleece gör stövlarna till sköna favoriter året

Jakt

runt. Komfortvärme helt enkelt.

O R I G I N A L K ATA L O G E N ▲

ARCTIC SPORT

KONTAKTA DIN HANDLARE ELLER BESTÄLL DEN PÅ INFO@GYTTORP.SE

-40 0 TILL +15 0

▲

ARCTIC ADVENTURE LADY

-30 0 TILL +200

MUCK BOOTS ® ÄR ETT AV FLERA Arctic Adventure och Sport finns även med lägre skafthöjd

Jakt

LEDANDE VARUMÄRKEN SOM MARKNADSFÖRS AV GYTTORP

Vi har kurserna som lär dig hur kosten kan vara din medicin, hur du kan läka dig och andra med näringer, örter eller olika terapier. Vi utbildar näringsterapeuter, örtterapeuter, aromaterapeuter m.m. Du kan även läsa någon av våra 100-tals fristående helgkurser.

näringsterapeut örtterapeut aromaterapeut djurhomeopat mm

www.naringsmedicinskaskolan.se

läs mer på www.naringsmedicinskaskolan.se

och 100-tals fristående helgkurser.

Sudoku

Här gäller det att sätta siffrorna på rätt plats. Varje rad horisontellt och vertikalt ska innehålla siffrorna 1-9, utan dubletter. Samtidigt ska varje klunga med rutor innehålla 1-9 utan dubletter. Fina priser väntar, men lyckas du klura ut detta?

2 6

8 8

1 2

6 7

1:e pris: 10-KLIPPKORT HOS ROSA SKROT

Vinn nyttig kraft – helt utan tillsatser! RÅ innehåller bara svenska, ekologiska rödbetor och lingon. Rödbetor är fulla av nitrater som i flera studier visat sig ökar kroppens prestationsförmåga, något som uppmärksammats av idrottsmän världen över. Lingon är ett av de bär som är rikast på antioxidanter som behövs för att eliminera de fria radikaler som ständigt bildas i kroppen. Vi tävlar ut två stycken 12-pack. Värde 777 kr / pack.

8 7

2:e pris: 12-PACK RÅ JUICE

Vi tävlar ut tre stycken 10-klippkort som gäller hos tjej-gymmet Rosa Skrot. Värde 1595 kr / kort.

7 1

Skicka svaret till: Rätt svar blir en sifferkombination. Svara exempelvis: Gul 1, Blå 2, Grön 3, Röd 4. (OBS detta är bara ett exempel och således inte rätt svar.) Maila ditt svar till: tavla@sporthalsa.se senast den 22 mars 2014. Glöm inte att skriva med adress och telefonnummer samt en kort motivering till varför just du gillar magasinet SportHälsa! När ni skickar in svar till oss blir ni medlemmar i SportHälsas vänner och får ta del av exklusiva erbjudanden och nyheter.

3:e pris: CELSIUS BLANDADE SMAKER 24 PACK Energidrycken som hjälper dig att förbränna kalorier. Vi tävlar ut 3 stycken 24-pack. Värde 499 kr / pack.

Håravfall? 08-22 28 50 Karlaplan 08-740 57 00 Skärholmen www.internationalhairstudio.se

Dags att komma i form! Magnesium-Supra 400

Vitamin C- Zink

Kalcium-Magnesium

L-Carnitin

Järn-Vitamin C

Q 10

A-Z kapslar

Kreatin-Magnesium

Magnesium stödjer elektrolytbalansen, vilket är särskilt viktigt för ambitiösa idrottare. 120 kapslar, 112 kr.

För en kraftfull kropp. 180 kapslar, 112 kr.

För ett starkt immunförsvar. 180 kapslar, 112 kr.

Vitaminer och antioxidanter för mer energi och prestation. 150 kapslar, 238 kr.

Oumbärlig för starka ben och muskler. 400 tabletter, 112 kr.

24 viktiga näringsämnen för att möta det ökade behovet av vitaminer och mineraler. 150 kapslar, 112 kr.

Viktig för ämnesomsättningen och metabolismen i cellerna. 180 kapslar, 238 kr.

Viktigt för i energiförsörjningen till muskelcellerna. 200 kapslar, 140 kr.

Löparnas nya favorit-kit: Halv-maran

Det du behöver före, under och efter en halvmara. 6 artiklar, ENDAST 126 kr.

Maraton-set

Det du behöver före, under och efter ett maratonlopp. 8 artiklar, ENDAST 140 kr.

Melanocarpa importerar och säljer kosttillskott i samarbete med ledande företag i bl. a. Sverige, Tyskland och Österrike i syfte att kunna erbjuda högkvalitativa och prisvärda produkter. Vi har även en mottagning och butik där vi förutom försäljning av kosttillskott utför Introspect-analys och META-terapi. Vår målsättning är att kunna erbjuda dej som kund personlig service och rådgivning samt bra produkter till marknadens bästa pris. Du har möjlighet att handla både i vår butik och via vår webbshop, www.melanocarpa.se

Välkommen till oss:

Mottagning och butik: Bollvägen 5, 135 47 Tyresö Tidsbeställning: 08-712 40 00, info@melanocarpa.se Webbshop: www.melanocarpa.se/butik

En bra skiddag startar

med en nรถjd mage!