SportHälsa nr 3, 2015 by matsism

www.sporthalsa.se

Nummer 3 sommaren 2015 årgång 10 Medföljer Dagens Nyheter

Toppa sommarformen 12 effektiva övningar SNYGGASTE

badmodet

KRISTINA ANDERSSON

KNEPEN

som tacklar

semesterstressen

Maten som optimerar ditt träningsresultat

TEST: 4 Pulsklockor

HÄLSOFOKUS

i Almedalen

läckra

Recept

RIng! hemsida så kontaktar vi dig! oss nu eller anmäl dig på vår

www.slutarokalinjen.se

ditt bollplank när Prata! Duvi ärvillgärna sluta röka eller snusa!

redaktionen

Redaktionsfrågan Tid för sommar … träning! Vad ska du göra på semestern? Hanna Larsson Chefredaktör

Åka till Gotland och Västkusten, träna och äta jordgubbar.

Mats Larsson Art Director

Jag ska vandra i Tharöknen, läsa löv i Vaitheeswaran Koil, spana efter noshörningar i Kaziranga och dyka efter guld i Picholasjön. Max Lönnqvist Affärschef

Jag tar min sambo Veronica till Medelhavet. I övrigt hoppas jag putsa till mitt personbästa på milen. Erik Uggla Webbansvarig

Åka till Argentina och vandra.

Ewelina Gierszewska Ekonomi

Under semestern ska jag njuta utav solen, stranden och familjen. Äta god mat och ladda batterierna inför hösten.

recis som alla andra ser jag fram emot lediga dagar, sol och bad. Men också tuffa utomhuspass i solen, eller regnet. Oavsett väder och vind ska jag njuta av mina lediga dagar. Jag släpper alla arbetsrutiner, men inte mina träningsrutiner. Sommaren är den ultimata tiden för att testa på nya övningar och pass, för nu har vi ju mer tid än vanligtvis. Behöver du en knuff i rätt riktning för att utmana dig själv ska du läsa vår träningscoach David Roufpanahs krönika. Sommarträningen säkrar du genom att riva ut träningsprogrammet som presenteras av Sofia ”PT-Fia” Sjöström, en av Sveriges största bloggare. Kombinera även träningen med god mat, och gör det rätt så du får träningsresultatet du förtjänar. Vår omslagsprofil, näringsfysiologen Kristina Andersson berättar hur och delar med sig av smart träningsmat. I detta nummer hittar du även härliga sommarsallader, knep för att stressa ned och vad som händer på hälsofronten i Almedalen. Ha en skön sommar!

Oskar Lindholm VD / Ansvarig utgivare

Sola och bada, vilket innebär att jag ska försöka komma i mina nya badshorts.

16 382

gillar SportHälsa på Facebook.

Hanna Larsson Chefredaktör hanna.larsson@sporthalsa.se Innehåll 4 Just nu 7 Maten som optimerar träningsresultatet 12 Recept – smart träningsmat 17 Snyggaste badmodet

Redaktion Chefredaktör Hanna Larsson Art Director Mats Larsson/matsart.se Skribenter Anna Adolfsson Malin Bengtsson Yvonne Lundgren David Roufpanah Maria Helander Foto David Thunander/studio-ca.se Mats Larsson/matsart.se Affärschef Max Lönnqvist VD / Ansvarig utgivare Oskar Lindholm Annonsering & kontakt Tjärhovsgatan 21 116 28 Stockholm 08-441 00 10 www.sporthalsa.se Tryckeri Printagon Graphics AB Helsingborg Papper 100 % återvunnet

Omslag Kristina Andersson

SportHälsa sporthalsa 22 Recept – matiga sallader 25 Sommarens träningsprogram 28 Träningskrönika 31 Tackla semesterstressen 33 Hälsa i Almedalen 36 Så solar du smartare

Kläder Daily Sports Skor Skechers Foto David Thunander/studio-ca.se

37 Test pulsklockor 3 8 Sommarplågor 40 Premiär för hälsokryssning 43 Träna som småbarnsförälder 44 Frisk och pigg med nässköljning 50 Tävling

- Stretchar ut bröstmuskulaturen - Motverkar problem i rygg och nacke - Förbättrar din hållning 076-77 60 777 www.starkevasten.se

just nu

JUST NU TIPSA om prylar. Skriv till info@sporthalsa.se

För minskad blodsockerhöjning

Betavivo fiberpulver innehåller kostfibrer och betaglukan från havre, helt utan tillsatser. Kostfiber ger mättnadskänsla och bidrar till att tarmen fungerar normalt medan betaglukan minskar blodsockerhöjning efter måltid och sänker kolesterolnivån. Blanda i smoothie eller i yoghurt. Säljs på apotea.se, i hälsofackhandeln och på apoteket, ca 220 kr, betavivo.se Hallonsmoothie, 1 portion

1 ½ dl frysta hallon ½ halv burk kokosmjölk (ca 2 dl) 1 tsk äkta vaniljpulver 2 msk fiberpulver 1 banan Mixa alla ingredienser och servera. Sulfat- och parabenfri hårvård

Nu har svenska varumärket Maria Nila lanserat serien Style & Finish. Styla håret med 100 procent veganska ingredienser som skyddar håret mot UV-strålning och fria radikaler. Förutom att produkterna är skonsamma mot håret doftar de ljuvligt! Marianila.com

Eko hem i brevlådan

RekoBoxen är tjänsten för dig som vill ha inspiration och testa nya Fairtrademärkta, ekologiska och andra rekoproducerade livsmedel. Köp en enskild box eller teckna en löpande prenumeration utan bindningstid! Varje box innehåller 6-8 förpackningar, rekoboxen.se

Träna på semestern

Vattentåliga proppar

Med ett gummiband i resväskan kan du utföra flertalet övningar under semestern. Bara fantasin sätter stopp! Finns i olika motståndsnivåer, 199–499 kr, gymgrossisten.com

Undvik vatten i öronen vid sommarens bad med SwedSafes formbara silikonproppar. Utformade även för de med känsliga hörselgångar. Passar också då du vill dämpa oönskat ljud. Säljs på apotek, swedsafe.se, ca 50 kr.

Längre lektid i solen! Solskyddsfaktor 50+ Solskyddet försämras inte vid tvätt Mjukt material som andas, torkar snabbt

T .O.M GÄL L ER STI 2 0 1 5 U G U A 1 3

ANVÄND

/ KODEN

015 SPORT2AT PRIS À ATTER FÖ R RAB

2 3 9 k r KR)

IS 2 5 9 (O RD.PR

STOPPA SMÄRTAN, INTE TRÄNINGEN - VERKAR LOKALT GENOM MIKROSTRÖMTERAPI - FRI FRÅN LÄKEMEDELSBIVERKNINGAR - ENKELT ATT ANVÄNDA

ALLYTECONLINE.SE

Namn: Kristina Andersson Yrke: Näringsfysiolog, föreläsare, författare och inspiratör Bor: Stockholm Webbsida: kristinaandersson.se

Rätt kost för bättre träningsresultat Uteblir träningsresultatet? Det kan bero på maten du äter men även när du äter. ”Många hoppar över måltider och fokuserar på detaljer i stället för helheten”, säger Kristina Andersson, näringsfysiolog.

rs keche kor: S S s t r ily Spo er: Da d lä K y e Dich atherin C : p u e h mak Hår oc r e d n Thuna : David o t o F arsson 7 anna L H : t x e T

on är en av Sveriges främsta näringsfysiologer och syns ofta som kostexpert i både tv och tidningar. Kristina Andersson är en flitigt anlitad föreläsare och har skrivit elva böcker om hur vi kan påverka vår hälsa genom rätt kost. Den senaste med titeln ”Smart mat för löpare”. – Jag har alltid varit intresserad av kroppen och människan. Våra matvanor har en betydande roll om vi är starka och friska eller trötta och sjuka. Att vi själva kan påverka hur kroppen mår och hur den fungerar är fascinerande! Mat är något vi behöver varje dag, så vi ska inte göra det komplicerat och svårt. Däremot behöver vi tänka på vad vi stoppar i oss och att inte överäta.

Eat clean

Tidigare i år gav Kristina ut ”Eat Clean”, en bok som fokuserar på att äta rena råvaror. Det vill säga de råvaror som har levt eller vuxit i naturen, som är så orörda och oprocessade som möjligt. Råvaror som ger mycket näring befriade från tillsatser. – Gör det inte krångligt och utgå från dig själv. Äter du mycket halvfabrikat i dag kan du börja med att laga några rätter själv av rena råvaror. Du behöver inte stå flera timmar i köket, släng ihop det du tycker om. Ta bort måsten, det blir tråkigt. Tänk i stället att varje tugga du tar, ska bidra med något till din kropp. Min filosofi är att du inte får göra saker som är dåligt för dig, om de inte ger dig njutning. Tänk att det ska finnas en funktion för det du äter. Är det inte bra för din kropp, se till att det är bra för din själ. Börja med grunden

Ett vanligt förekommande Kristina stöter på är att många som vill uppnå ett specifikt träningsmål fokuserar på detaljer snarare än den grundläggande maten. Skafferiet fylls med superfoods och kosttillskott i hopp om att nå snabba och effektiva resultat. – Det är inget fel med superfoods däremot är det basen som de flesta behöver göra något åt. Oavsett om du är vardagsmotionär eller elitmotionär behöver du äta bra mat med 8

rena råvaror i grunden för att orka prestera. Har du inte en fullt fungerande kropp i grunden kommer du inte kunna utsätta kroppen för den träning du vill. Optimera din träning

Att planera sina måltider in i minsta detalj är inget måste bara

Gör det inte så komplicerat

för att du tränar. Däremot behöver du tänka till lite extra om du vill uppnå ett specifikt mål. – Exakt vad du ska äta beror på. Utgå från dig själv. Vad är ditt långsiktiga mål? Vill du gå ner i vikt? Då är det viktigt att du inte stoppar i dig för mycket kalorier. Vill du i stället gå upp i vikt och

Åtta snabba om kost och träning 1. Behöver jag äta inom 30 minuter efter träning?

Nej, inte om det är mer än åtta timmar till nästa träning. 2. Vad ska jag äta efter träning?

Smartast är att tajma frukost, lunch eller middag till efter träning. Det vill säga förlägga en välbalanserad måltid som du ändå ska äta till detta tillfälle. 3. Hur mycket mer behöver jag äta när jag tränar?

bygga muskler behöver du stoppa i dig mer kalorier. Ju mer du tränar och ju oftare, desto större betydelse har maten. Tränar du exempelvis tre gånger i veckan spelar inte tajmingen när du äter så stor roll. Viktigaste träningsmålet

Vad som dock är viktigt att tänka

Träna inte hungrig

timmar innan träning. Undvik stora måltider som kräver mycket av matsmältningen. 6. Ska jag dricka sportdryck när jag tränar eller har tränat?

Nej, som motionär behöver du ingen sportdryck. Hårdraget kan man säga att om du dricker sportdryck under exempelvis ett spinningpass är det sportdrycken du förbränner och inte fettet på kroppen. Först vid tuff uthållighetsträning, över två timmar, kan sportdryck vara bra.

Är målet viktminskning bör du inte lägga på mer mat utan hellre ändra upplägget för dina måltider. Det är först när du har byggt upp en mer vältränad kropp, som kräver mer energi, som du också behöver äta mer.

7. Vad är det viktigaste att tänka på när det handlar om kost och träning?

4. Hur gör jag med maten om jag tränar sent på kvällen?

8. Behöver jag tillskott när jag tränar?

Ät alltid efter träning. Du äter för att fylla på ett behov efter att du tränat, inte för att du ska sova.

Nej, som motionär räcker det långt med mat.

5. Vad ska jag äta innan träning?

Ät ett mellanmål med protein och långsamma kolhydrater cirka två

Utdrag ur boken ”Äta träna leva!” författad av Kristina Andersson och Erika Kits Gölevik.

på för dig som tränar är att äta efter träningspasset. – Många, speciellt kvinnor, hoppar över måltiden efter passet och tänker att de förstör träningen genom att äta efteråt. Men det är snarare tvärtom. Under själva träningspasset bryter vi ner kroppen. Det är först när vi äter och vilar

som den byggs upp. Tränar du på kvällen och hoppar över måltiden efter fortsätter nedbrytningen tills morgonen därpå. Ät en riktig måltid innehållandes kolhydrater och protein efter träningspasset. Vill du gå ner i vikt är det smart att frukost, lunch eller middag ligger efter träningen. Då riskerar du inte

Att alltid äta efter träning – oavsett om det blir sent på kvällen.

att öka ditt totala kaloriintag för mycket. Rätt energi innan passet

För att få resultat är det även viktigt att ladda upp med bra mat innan träningspasset. Med andra ord, gå inte och träna hungrig men se till att inte äta för stora portioner och för nära inpå. – Vad du ska äta innan passet beror på. Ska du köra styrketräning och bygga upp kroppen eller förbränning och kondition? Vid konditionsträning vill du inte ha höga blodsocker- och insulinnivåer. Se till att äta protein och eventuellt långsamma kolhydrater senast två timmar innan passet. Vid muskeluppbyggande träning kan du med fördel äta fram till en timme innan passet. Detta eftersom du vill ha mycket energi för att orka köra så hårt som möjligt. Även här gäller kolhydrater och protein, där kolhydraterna ger orken och proteinet ger en sparande och uppbyggande signal till musklerna. Hur ser du på kosttillskott, är det nödvändigt?

Kolhydrater

Fett

Protein

Grönt

det bästa

Bönor, linser, råris, quinoa, rotfrukter, hel eller gryn av dinkel/matvete/ mathavre/bovete.

Avokado, oliver, feta fiskar, olivolja, kokosfett, äggula, rapsolja, nötter, linfrön, frön, linfröolja, mandel-/jordnötssmör**.

Fisk, skaldjur, kyckling, ägg, keso, kesella, tioprocentig ost, vilt.

Alla grönsaker som växer ovan jord, bär, örter och så vidare.

okej/bra

Bilda måltider ur de fyra kategorierna

Surdegsbröd med hela korn gjort på råg, pasta, ris, potatis, majs, torkad frukt.

Solrosolja, sesamolja, grädde, smör.

Kött (gärna magert), tofu, sojabönor, quorn, proteinpulver, köttfärs 10 % fett.

se upp med/håll nere

– Kosttillskott ska vara ett komplement, men jag värnar om att få i sig det man behöver genom riktig mat. Aminosyrorna BCAA finns exempelvis i alla animalier, och proteinpulver är inte ett nödvändigt måste. Det är ett smidigt sätt att få i sig protein på, men du kan likaväl äta kött, fisk, fågel och kvarg som dessutom innehåller ämnen som mineraler och vitaminer. Använder du proteinpulver behöver du säkerhetsställa att du får i dig övriga näringsämnen i det andra du äter. Lyssna på din kropp. Behöver en energidryck innan passet? Då kanske du egentligen behöver vila för att inte öka stresspåslaget i kroppen. Många som tränar fyra pass i veckan tror inte att de får något träningsresultat om de inte använder kosttillskott, så är det ju inte riktigt. Titta på elitidrottare, de skulle inte stoppa i sig vissa kosttillskott – ändå är de bäst i världen. n

Finfördelade och hårt processade produkter samt socker: kex, bullar, kakor, chips, godis, läsk, riskakor, vitt bröd, potatismos (fabriksgjort), sportdryck, glass, frukostflingor*, müsli*, det mesta som är gjort på vitt bröd, bars.

Feta halvfabrikat margariner, ”matolja”, majsolja.

Processat kött, halvfabrikat (exempelvis korv*), bacon, riktigt feta köttbitar. Köttfärs (över 10 procent fett). Halvfabrikat av exempelvis soja eller quornprodukter och så vidare.

**Det finns bra men **är svåra att få tag i. **Utan socker och tillsatser.

OBS! Tänk på att detta är

en schablon. Hur mycket du äter av de olika livsmedlen spelar givetvis en stor roll. Tabellen är hämtad från boken ”Äta, träna, leva!”, i den får du fler tips och konkreta mått på mängden du bör äta.

TRÄNA MED EN SVENSK KLASSIKER I ALMEDALEN

Vi finns på plats under Almedalsveckan och erbjuder såväl simning som löpning. Ge dig själv en bra start på dagen med våra träningstillfällen. Våra proffsiga instruktörer i simning och löpning finns på plats vid Kallis (Kallbadhuset), Strandvägen 2. SIMNING: Under ledning av Micke Thorén, en av Sveriges mest meriterade triathleter och VD för En Svensk Klassiker, arrangeras simträning. Det sker i samarbete med Svenska Simförbundet och du kan låna såväl badkläder som våtdräkt på plats. Omklädningsrum med dusch och bastu finns att tillgå. LÖPNING: Under ledning av Lidingöloppet och lokala IF Roma arrangeras löpträning, också med start och mål vid Kallis. En funktionströja från Craft erbjuds till alla deltagare och ICA finns på plats för att sprida kunskap om hälsa. NÄR: Tisdag 07.00–09.00 Simning/löpning. Onsdag 07.00–09.00 Löpning. Torsdag 07.00–09.00 Simning/löpning. VAR: Kallis – Kallbadhuset, Strandvägen 2.

www.ensvenskklassiker.se

recept

Smart träningsmat Ge kroppen rätt förutsättning att prestera på topp. Näringsfysiologen Kristina Andersson ger fyra näringsrika måltider som är en fröjd för både kropp och smaklökar!

Frukost: Frukostpannkaka med bär och kesella

Lunch: Nitratbomb, 4 portioner

1 portion

800 g–1 kg rödbetor 4 kycklingfiléer olivolja salt och peppar

1–2 ägg 1 msk fiberhusk 1 msk kokosmjöl 1 msk mandelmjöl 0,5 dl mixade havregryn 1–2 dl mjölk smör eller kokosfett till stekning

1 portion

Chevrèkräm

150 g chèvre 1 dl crème fraîche eller matlagningsyoghurt salt

Till servering:

bär 1 dl kesella eller 1 dl kokosgrädde ev. 0,5 tsk vaniljpulver eller 1 tsk vaniljsocker

100 g babyspenat

Mixa havregrynen till ett fint mjöl. Vispa upp äggen och blanda ner husk, kokosmjöl, mandelmjöl och havremjöl. Tillsätt mjölk för att få lagom konsistens. Stek i smör eller kokosfett. Blanda kesellan med vaniljpulvret eller -sockret. Servera pannkakan med kesella eller kokosgrädde och bär.

Mellanmål: Chia- chokladpudding

Sätt ugnen på 175 grader. Skala och skär rödbetorna i bitar. Lägg dem i en ugnsfast form, ringla över lite olivolja och salt och tillaga i ugnen i 10 minuter. Salta och peppra kycklingen. Ta ut formen, lägg på kycklingen och tillaga i ytterligare 20 minuter tills kycklingen är genomstekt och rödbetorna känns mjuka. Gör krämen: Ta av kanterna

på chèvren och mosa osten med en gaffel. Blanda chèvren med crème fraîche eller yoghurt– smaka av med salt. Servera med babyspenat och chèvrekräm.

Middag: Spenat- och pepparrotsrisotto med kallrökt lax

2 portioner 0,5 banan 2 dl valfri mjölk kakao 2–3 msk chiafrön ev. kakaonibs och kokosflarn till topping Mixa banan, mjölk och kakao. Blanda i chiafröna. Häll upp i ett glas eller en skål. Ställ i kylen. Rör om efter cirka 30 minuter. Låt stå minst 2 timmar eller över natten. Tips!

Experimentera med olika smaker på såväl vätskan som smaksättningen. Blanda chiafröna med mandelmjölk, vanlig komjölk, havremjölk, kokosmjölk eller vilken dryck som helst. Komjölk kräver lite mer chiafrön än angivelsen i receptet för rätt konsistens.

3 dl råris (eller valfritt ris) 3 dl kokosmjölk 4–5 msk pepparrot på tub alt finriven 400 g fryst hackad spenat 500 g kallrökt lax sallad tomater Koka råriset enligt anvisningarna på paketet men byt 3 dl av vattnet mot kokosmjölk. Blanda i pepparrot. Styrkan på pepparroten kan variera en hel del så ta hellre mindre om du är känslig och komplettera när risotton är klar och kan provsmakas. Blanda ner spenaten i risotton. Servera med kallrökt lax, sallad och tomater.

Recepten är hämtade ur boken ”Smart mat för löpare” av Kristina Andersson.

Utbildningar för dig som vill jobba professionellt med helheten inom kost, träning och hälsa.

Utbilda dig inom träning, kost och hälsa – 9 av 10 får jobb! SAFE Education är Nordens ledande utbildningsföretag med yrkesutbildningar för dig som vill coacha andra till förändring och bättre hälsa. l l l l l l l l

Personlig tränare Kostrådgivare Gruppträningsinstruktör Träning under och efter graviditet Styrkelyft och Olympiska lyft Endurance Training Gymnastic Training Kommunikologi

Anmäl dig nu! Läs mer om våra utbildningar på www.safe-education.se Telefon: 010-110 59 90 E-post: info@safe-education.se

Följ oss på Instagram. Gilla oss på Facebook, så får du ta del av våra nyheter och erbjudanden.

skönhet

Fixa fina sommarfötter!

Efter en lång vinter i skor och strumpor är det dags att släppa fötterna fria. Men innan du drar av dig strumporna – ge fossingarna lite extra kärlek!

Elektrisk fotfil som ger mjuka

fötter på några minuter. Rullytan består av diamantkristaller som effektivt tar bort hård hud. Ca 449 kr, scholl.se

Fuktighetsgivande fotkräm

Färgglada nagellack med

som snabbt tas upp av huden utan att kännas fet. Innehåller sheasmör som ger mycket fukt till huden. Krämen verkar också bakteriehämmande och helande för fötterna, ca 89 kr, gooddays.se

superglans, högklassig hållbarhet och ”gel feeling”. Denna hybridformula håller i upp till en vecka, är lätt att applicera, ca 39 kr, depend.se

Effektiv, men skonsam

acetonfri nagellacks borttagning. Torkar inte ut nagel eller nagelband och lämnar efter sig en lätt doft av bergamott och jordgubbe. 125 kr, kicks.se

Lenare fötter får du på ett par minuter med denna skonsamma, sköna peeling. Aprikoskärnepulver slipar bort skrovlig hud och förhårdnader och gör att fötterna genast känns mjukare och behagligare. Ekologisk lavendelolja ökar känslan av välbefinnande. Bara att massera in med cirkelrörelser på fuktiga fötter och sedan skölja av. Parabenfri. 49 kr, Yves Rocher.

6 enkla steg för sommarfina fötter:

Scholl Velvet Smooth Fotbad

innehåller bland annat “grön kaviar” en grönalg som finns i tropiska vatten, havsmineraler och E-vitamin, cirkapris 89 kr, scholl.se

1. Ta bort gammalt nagellack. Gärna med en acetonfri nagellacks borttagare eftersom aceton torkar ut naglarna. 2. Tappa upp ett fotbad. Sätt ner fötterna i ett fotbad med ljummet vatten. Sitt i cirka 15 minuter så fötterna blir mjuka. 3. Skrubba nagelbanden med en nagelborste. 4. Massera fötterna med en fotpeeling. 5. Fila fötterna med en fotfil för att få bort döda hudceller och så att fötterna blir mjuka. 6. Torka fötterna och massera in dem i en fet fotkräm eller ekologiskt kokosfett om du har det hemma. 15

badmode

Sommarens snyggaste badmode Dags att njuta av sol och bad! Vi presenterar våra favoriter bland sommarens nyheter. Tack till: Stockholm Beauty

Diva korallfärgad trekantsbikini 625 kr Sally bikinitrosa 445 kr Sarong 695 kr scampi.se

Tiburon bikiniöverdel 625 kr Sara bikinitrosa 445 kr scampi.se

Diva mönstrad trekantsbikini 625 kr Sally bikinitrosa 445 kr Sarong 695 kr scampi.se

Tiburon bikiniöverdel 625 kr Bikinitrosa Shark 525 kr scampi.se

badmode

Dafni monokini med uttagbar vadering 899 kr panos.se

Kandia virkad bikini i trekantsmodell 899 kr panos.se

Semeli Green trekantsbikini med rynkade kupor och trosa 899 kr panos.se

badmode

Rainforest bikiniรถverdel bandeau 299 kr Bikinitrosa 169 kr hunkemoller.se

Coral crochetta formpressad bikiniรถverdel med bygel 299 kr bikinitrosa 169 kr hunkemoller.se

Sunset glam bandeaubikini med push-up 299 kr bikinitrosa 159 kr hunkemoller.se

badmode Speedo baddräkt Allover Digital Powerback 550 kr Speedo simglasögon Futura Biofuse 250 kr sportamore.se

Speedo Allover 2-Piece Rippleback 500 kr sportamore.se

Speedo baddräkt Allover Digital Powerback 550 kr sportamore.se

Speedo baddräkt Monogram Allover Muscleback 500 kr sportamore.se

Speedo baddräkt Thinstrap Muscleback 400 kr sportamore.se

Flawa Hygiensula

Träna med fräscha fötter och skor Du mår bra efter ett pass på gymmet eller en långpromenad, men gör dina fötter och skor det? Med Flawa Hygiensula håller sig fötter och skor torra, fräscha och luktfria varje gång. Den ultratunna sulan tar minimalt med plats och har halkskydd som håller sulan på plats i alla typer av sportskor. Testa själv och upptäck en torrare och fräschare träningsupplevelse.

Piktogramme allpedes Hauptkatalog 2014 Piktogramme Frischesohlen allpedes Frischesohlen Hauptkatalog 2014 Piktogramme Frischesohlen allpedes Hauptkatalog 2014 Hauptkatalog 2014 Piktogramme Frischesohlen allpedes

max 1.4mm

7 Motverkar fukt och lukt

Säljs på

max 1.4mm

77 Dermatologiskt testade

7 7 dagars komfort per par

Antihalkbeläggning

samt hos utvalda fotterapeuter.

Köp direkt på apoteket.se, apotekhjartat.se eller apotea.se

www.flawa.se

recept

Sommarens godaste sallader Med färska grönsaker, söta frukter, knapriga nötter och läckra ostar blir salladen i sommar något utöver det vanliga. Vi bjuder på tre nyttiga och matiga recept som gör sig perfekt i sommarvärmen. Recept och foto: Yvonne Lundgren

Färskpotatissallad med soltorkade tomater

Rödbetssallad med chèvre 2 personer

2–4 personer

Ingredienser:

ca 10 st färskpotatisar 50 g ruccola 140 g soltorkade tomater ca 10 st marinerade vitlöksklyftor 25 g pinjenötter

4 personer 2 stora rödbetor 50 g ruccola 1 päron 100 g chèvre i bit 30 g valnötter ev. honung Gör så här:

Gör så här:

Tvätta potatisen men behåll skalet. Koka i lättsaltat vatten tills potatisen har lagom tuggmotstånd. Låt svalna. Skölj ruccolan och lägg den i en skål med resten av ingredienserna. Lägg i potatisen. Rosta pinjenötterna i en torr stekpanna och strö dem över salladen. n

Koka rödbetorna tills de blir mjuka. Skölj rödbetorna i kallt vatten och ta bort skalet. Skölj ruccolan. Skiva päronet och rödbetorna i bitar. Blanda allt i en skål eller på ett stort fat. Smula chèvre över salladen och toppa med valnötterna. Ringla honung över om ni önskar det lite sötare. n

Yvonne Lundgren är kostrådgivare och driver företaget Kropp och Kost.

I bloggen ”Hälsa utan quickfix och dieter” på sporthalsa.se, hittar du fler recept och smarta kosttips. 22

Melon- och halloumisallad

Ingredienser:

ca 65 g mâchesallad 2–3 st salladslökar ¼ gurka 10 st körsbärstomater 8–10 st rädisor 1 avokado 400 g vattenmelon 300 g gaiamelon ett paket halloumi (200 g) Gör så här:

Skölj grönsakerna. Skär salladslök, gurka, tomater och rädisor i bitar. Skala och skiva avokadon, dela tomater och rädisor. Gör melonkuber i önskad storlek. Blanda allt i en stor skål. Skär haloumin i ganska tjocka bitar och grilla eller stek dem så de får färg. Lägg osten över salladen. n

Sockerfri pulverdryck Fruktdryck, iste & sportdryck Över 40 läckra smaker • • • • •

Öka på ditt vätskeintag med Bolero. Goda fruktiga smaker från experterna inom hydrering

• Inga konstgjorda färgämnen, smakämnen eller konserveringsmedel • Helt sockerfria • Blanda med vatten och få en smakrik dryck

Varje påse ger 1,5 liter färdig dryck Lågt kaloriinnehåll Lämpligt för diabetiker Smaksättning till kvarg, fil, etc. Blanda med kranvatten eller kolsyrat vatten

Gilla oss på Facebook!

Framtidens konceptbutik! CYKEL SIMNING LÖPNING LÄNGDSKIDOR E-BIKES TRIATHLON PERSONLIG TRÄNING BIKEFITTING

Stockholm Barkarby I mars slog vi upp portarna till vad som kommer bli Sveriges stora cykeldestination. I våra nya fräscha lokaler i IKEA-huset i Barkarby erbjuder vi förutom butik även Bikefit steg 1-3, Shimano Service Center, fullserviceverkstad, träningsgrupper, personliga tränare och mycket mer. Förutom de vanliga cykelkategorierna saluför vi också Sveriges bredaste E-bike sortiment och erbjuder företag som privatpersoner olika bekväma köp- /leasingalternativ. Var med och överlista bilköerna samtidigt som du gör något bra för din kropp, din plånbok och staden du lever i! Vi hjälper dig även med allt du behöver för att klara av dina framtida personliga mål inom t ex Svenska Klassikern med Vätternrundan, Vansbrosimmet, Engelbrektsloppet, Vasaloppet och Lidingöloppet. Ihop med våra samarbetspartners har vi en unik möjlighet att erbjuda dig som kund en mängd olika paket, oavsett om du är nybörjare eller mer erfaren inom respektive sport. Följ oss på Facebook, så får du alltid senaste nytt! facebook.com/teamsportiabarkarby

Läs om oss här! www.sportfack.se/artiklar/nyheter/20150430/team-sportias-storsatsning

Här hittar du oss!

BARKARBY, IKEAHUSET (rulltrappan 2:a våningen) Tel. 08-580 200 70 | teamsportia.se | Öppet: Mån–fre 10–20, Lör 10-18, Sön 10–18

Shoppa online! – www.teamsportiaonline.se

träningsövningar

Toppa sommarformen med fria vikter Lata dagar på stranden varvas bäst med effektiv sommarträning! Sofia ”PT-Fia” Sjöström visar cirkelprogrammet som håller kroppen i form och som utvecklar både styrka och kondition. Programmet är utformat i tre cirklar, där varje cirkel utförs i tre varv innan du går vidare till nästa. Vill du utmana dig ytterligare avslutar du med tuffa tabataövningar. Text: Malin Bengtsson Foto: David Thunander

Benbränna

Big lunge till kick och press

Frontsquat

Jumpit toe touch

Ta ett stort kliv bakåt. Tryck dig upp till stående och gör en kick med benet samtidigt som du pressar motsatt arm över huvudet. Kliv tillbaka och upprepa. Byt sedan ben.

Stå lite bredare än höftbrett med hälen, tårna ska peka lätt utåt. Håll en viktskiva framför dig med sänkta axlar. Böj på benen och gå upp innan du tappar hållningen. Tänk på att knäna alltid ska gå i samma riktning som tårna pekar. Antal: 15 repetitioner/ben x 3.

Hoppa isär brett med fötterna. För höften bakåt så att det sträcker i baksida lår. Sträck handen till utsidan av motsatt fot. Hoppa snabbt ihop med fötterna och ut igen. Sträck dig efter andra foten. Ha ett högt tempo så du får upp pulsen och aktiverar mage, lår och rumpa. Antal: 20 repetitioner x 3.

Brottar reach

Fällkniv med vikt

Plankstående småhopp

Ligg på rygg med böjda knän och armbågarna i 90 grader. Lyft upp höften samtidigt som du sträcker dig över kroppen med ena armen och når så långt du kan. Dra dig tillbaka, sänk höften och upprepa på andra sidan. Håll ett ganska högt tempo och fokusera på magen. Antal: 20 repetitioner x 3.

Ligg på rygg med knäna böjda mot dig. Håll i en vikt placerad ovanpå tårna. Sträck ut ben och armar samtidigt. Vänd innan ländryggen släpper från marken.

Stå i en armhävningsposition. Gör små intensiva hopp ut och ihop med fötterna. Tänk på att hålla en spänning genom hela kroppen under övningen och ta korta snabba andetag.

Antal: 12 repetitioner x 3.

Antal: 20 repetitioner x 3.

Antal: 20 repetitioner/ben x 3.

Stark strandmage

träningsövningar

Bara armar

Tricep armhävning

Baksida axlar med rodd

Burpee med bicepcurl

Stå i en armhävningsposition med händerna axelbrett. För överkroppen mot marken och pressa upp dig igen. Låt armbågarna vara nära kroppen och bålen spänd under hela rörelsen.

Stå med lätt böjda ben och fäll kroppen framåt. Spänn magen och för armarna i sidled. Gå tillbaka till utgångsläget och gör ett rodddrag. Tänk på att skulderbladen ska ner och sedan ihop mot ryggraden. Håll ryggraden och huvudet stilla samt i en neutral position. Antal: 15 repetitioner x 3.

Sätt hantlarna i marken, hoppa bakåt med fötterna till en armhävningsposition och spänn magen. Hoppa tillbaka med fötterna, ställ dig upp och gör en koncentrerad bicepcurl. Upprepa rörelsen.

Utfallslöpning

Gående planka

Skridskohopp med rotation

Stå i en utfallsposition med båda knäna i 90 grader, sänkta axlar och god hållning. Pendla armarna fram och tillbaka med armbågarna i 90 grader som att du är ute och springer. Stå så still du kan och spänn magen. Glöm inte att andas! Byt ben varannan intervall.

Stå i en plankposition på armbågarna, gå upp till raka armar och ner igen i lugnt tempo. Fokusera på att hålla höften stilla under hela rörelsen med magkontakt.

Stå på ett ben och håll i en vikt med god hållning. Böj på benet, fäll kroppen lite framåt och för vikten i sidled över det främre benet. Hoppa i sidled åt andra hållet och landa i en spegelvänd position. Upprepa med kontrollerat tempo.

Antal: Gör så många repetitioner du orkar x 3.

Antal: 15 repetitioner x 3.

Tabata

Utför varje övning i åtta intervaller innan du går vidare till nästa övning. Varje intervall utförs i 20 sekunder. Vila i tio sekunder mellan varje intervall.

Programmet är sammanställt av Malin Bengtsson, lic. personlig tränare, fystränare och Nike golf performance specialist. Hon driver företaget No Limit Training och är bland annat fystränare för Sveriges landslag i amerikansk fotboll. Kontakta Malin på info@nolimittraining.se. 26

Extra energi innan passet? Testa den nya smaken päron från Celsius!

WWW.TOMTOM.COM/SPORTS

JAG

SMARTARE TRÄNING

Vare sig du vill springa snabbare, springa längre, bränna fett snabbare eller förbättras fortare är pulsträning det effektivaste sättet att uppnå dina personliga mål. Med TomTom Cardio kan du skräddarsy träningen efter dina pulszoner så att du uppnår dina mål snabbare.

PULS PÅ DIN HANDLED

krönika

”Tänk om jag kunde det där!”

Oavsett var vi står med vår träning finns det alltid något vi önskar att vi kunde. Vet du? Du kan och du vågar. Det handlar bara om att göra det.

När jag var liten råkade jag ut

för en allvarlig olycka. Jag åkte in i en glasruta och skar upp hela min arm, min hand och mina fingrar. I armen var allt av, muskler, nerver, huvudpulsådern. Handen var öppen och två fingrar hängde kvar i bara skinnet. Det gick att rädda armen eftersom jag var liten, men hade det hänt i vuxen ålder hade jag fått amputera den. I dag uppskattas min totala funktion i armen till max 40 procent. Det jag vill komma till är att om jag ville ha en ursäkt till att inte träna 28

Foto: Cathrine Dahlström

ör dig som aldrig tränar kanske tankarna är ”tänk om jag kunde ha samma motivation som henne!” när du ser en hurtig tjej jogga förbi ditt fönster. För dig som fastnat i maskinerna i gymmet kanske de är ”tänk om jag vågade vara med på den där bodypump-klassen” eller för dig som står på löpbandet och fastnat där kanske ”tänk om jag kunde vara en av de där tuffa som hänger vid skivstängerna och kör massa grymma lyft”. Vet du vad? Du kan, du vågar, det handlar bara om att göra det. Bestämma sig och göra det. Vi kan ju låta ursäkterna ta över, men varför är det okej med ursäkter? Om du till exempel har en dotter som kommer hem från skolan och berättar att det är ett matteprov nästa vecka följt av ”jag kan ändå inte den ekvationen så jag tänker inte öva på den heller” skulle ni köpa det? Aldrig. Hon får öva tills hon kan och jag är ganska övertygad om att andelen människor som föredrar träning framför matteekvationer är ganska stor, så vad är din ursäkt?

Låt aldrig en tanke sätta stopp för vad du egentligen vill göra”

David Roufpanah träningscoach och inspiratör davidroufpanah.com

och pressa mig själv hade jag lätt haft det. Hämmar skadan min träning och gör att jag inte lyckas med det jag vill alltid? Varje dag, varje träningspass, varje övning. Stoppar det mig? Aldrig! Det påverkar mina förutsättningar men det påverkar inte min vilja. Vi måste våga ta nästa steg

för att ta vår träning till nästa nivå. Du som tittar ut genom fönstret och beundrar tjejen som joggar, börja med att ta en promenad i rask takt på 45 minuter. Sitter du i maskinen och önskar att du var med på den där klassen, gå till receptionen och anmäl dig till den. För vet du, alla där inne har varit på den klassen för första gången någon gång. Det betyder att

exakt alla där inne förstår om du inte kan alla moment, om du är nervös eller om det blir lite knasigt ibland. Och du som står på löpbandet och önskar att du kunde hänga i ”tuffa hörnan” med skivstängerna och lyfta tungt, gå bort och presentera dig. Bakom viktplattorna och musklerna är det sköna personer som tycker det är jättekul att du vill lära dig det som är deras stora passion i livet. Du kommer att vara mer än välkommen och egentligen borde du se det som ”roliga hörnan” eftersom alla som är där har kul och gör något de älskar. Människan har inbyggt att

vi inte kan från början, men att vi lär oss. Vi lär oss gå, vi

lär oss cykla, vi lär oss prata, vi lär oss räkna. Vi lär oss för att vi gör, utför, provar, vågar och framför allt för att vi kan. Låt aldrig en tanke sätta stopp för vad du egentligen vill göra. Våga ta hjälp, våga fråga. Du kommer få hjälp! Slutligen vill jag berätta en hemlighet. Jag vet en person som kan hjälpa dig att göra precis allt det du drömmer om att göra, en person som kan få dig att växa och känna dig stolt och nöjd över dig själv. Som alla andra personer så måste man kanske diskutera och vara öppen för nya saker för att denne ska kunna hjälpa dig. Låt personen hjälpa dig nå dina mål, personen är du själv … n

Årets roligaste löparfest

15 22 augusti

augusti

september

Midnattsloppet arrangeras 2015 i Stockholm, Göteborg, Helsingfors och Malmö. Målet är att göra festen ännu större än förra året då över 70 000 löpare deltog totalt. Försäkra dig om en plats i Nordens festligaste löplopp.

Anmäl dig på www.midnattsloppet.com

midnattsloppet.com

BJÖRNEKULL DESIGN • FOTO: ANDERS EGLE • NICLAS LIEDBERG • MAX EDIN • HANS WIBERG

augusti

ETT STORT TACK Till alla våra sponsorer, samarbetspartners och besökare som gjorde testivalen 2015 till en succé

Outside made simple

UtilityFlame Ulitmate Fire Solution

personligutveckling

Din stressade stenåldershjärna V

åra fantastiska hjärnor utvecklades för cirka 150 000 år sedan då vi levde som jägare och samlare. Vi överlevde genom att tänka ut strategier för att skydda flocken, skaffa boende och mat. I dag lever vi ett liv som är vitt skilt från livet under stenåldern. Då hade vi några få viktiga saker att fokusera på – i dag får vi en strid ström av information och vi fattar ständigt beslut utifrån oändliga valmöjligheter. Dator, teve och mobil pockar hela tiden på vår uppmärksamhet och våra hjärnor får arbeta på högtryck för att kunna sortera ut vad som är viktigt. Vi är gjorda för att kunna hantera stress, men när vi inte får någon återhämtning blir stressen farlig. Våra hjärnor har inte uppdaterats sedan stenåldern, vilket gör att stress, ständiga avbrott och mängder med information kostar massor av energi för att bearbetas. Första tecknen på att du har stressat för mycket och fått för lite återhämtning är att du får svårt att fokusera och din kreativitet minskar. Du märker också av att du har lättare att brusa upp eller blir gråtmild, kanske glömmer vart du har lagt dina bilnycklar eller vilka möten du har bokat in. Sömnen brukar också bli påverkad, du har svårt att somna eller sover lätt och vaknar ofta under natten.

fulla kraft. Här är effektiva sätt att ge din hjärna återhämtning: n Utöva mindfulness – bara efter några veckor kommer du att upptäcka att din stressnivå sjunker. Det finns bra appar med mindfulness eller lyssna gratis på övningar mariahelander.se. n Öva dig i att göra en sak i taget. Genom att låta din hjärna fokusera på det du gör, kommer du bli mer effektiv och avslappnad. n Boka inte upp hela sommaren med aktiviteter, utan se till att ha dagar då det är helt tomt i din kalender. n Rör på dig i naturen, forskning visar att det är ett av de mest effektiva sätten för vår hjärna att varva ned. n Internetfasta – lägg undan mobilen och datorn under en hel dag och bara umgås, vila och njut av kravlösa stunder. n Kramas, ha sex eller gå på massage. Alla former av välbehaglig beröring skapar ett må-bra-hormon i kroppen som får dig avslappnad.

Se till att använda sommaren till att

varva ned och låta din stenåldershjärna få den välförtjänta återhämtningen den behöver för att komma tillbaka i sin

Använd sommaren till att öva

dig i att vara lat och vila ut i hängmattan. n

Foto: Helena Böling

När du tränar dina muskler, är du säkert noga med att vila mellan styrkepassen. När du har använt din hjärna under en hel arbetsdag, är du då noga med att ge den vila och återhämtning?

Maria Helander Beteendevetare, samtalsterapeut och författare. Expert i SVT:s program ”Gift vid första ögonkastet”. www.mariahelander.se.

MITSUBISHI OUTLANDER PLUG-IN HYBRID PREMIÄR FÖR NYA SEVEN SUMMITS EDITION Sveriges mest populära supermiljöbil ﬁnns nu i specialversionen Seven Summits Edition – en hyllning till äventyraren Renata Chlumska, den första svenska som lyckats bestiga de sju högsta bergen i alla världsdelar. Nya Outlander Plug-in Hybrid är lika stor, stark och snål som tidigare men extraut-

rustad med höjdpunkter som framhäver bilens äventyrliga personlighet: bland annat svartlackerade 18” aluminiumfälgar och svart dimljus med kromdekor. Du får en riktig 4-hjulsdriven SUV som gör jobbet i alla väder och som rymmer hela familjen till förbluffande lågt förmånsvärde.

SUPERMILJÖBIL / 4-HJULSDRIFT / FÖRMÅNSVÄRDE FR 946 KR / UPP TILL 800 KM RÄCKVIDD UPP TILL 50 KM PÅ EL / 1 500 KG DRAGVIKT / 1 600 LITER LASTVOLYM / 5 STJÄRNOR I EURO NCAP Viktad förbrukning 1,9 l/100 km och 134 Wh/km, CO2 44 g/km. Förmånsvärde netto per månad vid 50 % marginalskatt. Bilen på bilden är extrautrustad.

MITSUBISHIMOTORS.SE

almedalen

ALMEDALSVECKAN – Har hälsa och välmående någon plats i programmet? 1968 talade Olof Palme från ett lastbilsflak vid Kruttornet intill Almedalen. Det blev uppstarten till vad som kom att bli Almedalsveckan och som nu hållit på i över 40 år. 28 juni–5 juli är det dags igen för Sveriges största politiska mötesplats. Text: Anna Adolfsson

lmedalsveckan är med sin öppenhet och tillgänglighet ett världsunikt arrangemang där riksdagspartierna är huvudarrangörer och Region Gotland värd. Basen i programmet utgörs av de politiska partierna som har varsin egen dag med partiledarnas tal enligt ett rullande schema. Utöver det håller de seminarier, presskonferenser och tal under hela veckan. Dessa är kostnadsfria och öppna för alla att delta i, vilket ger alla som vill debattera samhällsfrågor en möjlighet att delta. 2014 hölls 3 513 seminarier eller andra arrangemang och fler än 30 000 besökare uppskattades besöka dessa. Efter supervalåret 2014 kommer det i år att finnas utrymme för fler perspektiv än just valet och vi på

SportHälsa hoppas förstås på lite mer hälsofokus. Ett tecken på att allt fler intresserar sig för hälsa och välmående och att hälsofrågorna tar mer och mer plats är initiativet Hälsodalen som startats av OakRiver. För tredje året i rad skapar de en mötesplats för hälsa och helhet under Almedalsveckan där de vill samla alla olika aspekter inom hälsa. En sökning på ordet hälsa i hela det digra programmet för veckan ger ett 60-tal träffar. Programpunkterna spänner från stora frågor med makroperspektiv på folkhälsa till mer nischade seminarier som belyser specifika ämnes- eller problemområden. En trend som kan skönjas i programpunkterna är orden digitalisering och e-tjänster. Frågeställ-

ningar som ”Hur drar vi nytta av investeringar i e-hälsa?”, ”Hur tar vi Sverige in i den digitala framtiden?” och ”En resa i vår digitala hälsa” blandar perspektiv från både hälso- och sjukvård samt friskvård och träning. Det handlar bland mycket annat om hur våra kroppar kommer att vara uppkopplade med sensorer som övervakar vitala organ samt hur detta kan användas både för sjukvård och bättre träningsresultat. Andra områden som lyfts fram är hur bra mat och träning påverkar vår psykiska hälsa, samt hur utvecklingen mot att vi blir allt fetare ska kunna stoppas. Även här finns flera olika perspektiv för den som är intresserad, allt från vad dagligvaruhandeln kan göra till hur psykiatrin behöver förändras. n

Partiernas dagar 2015: Söndag 28 juni Centerpartiet Måndag 29 juni Socialdemokraterna Tisdag 30 juni Kristdemokraterna Onsdag 1 juli Sverigedemokraterna Torsdag 2 juli Miljöpartiet Fredag 3 juli Moderaterna Lördag 4 juli Vänsterpartiet Söndag 5 juli Folkpartiet Datum: 28 juni–5 juli Plats: Visby innerstad Hela programmet: almedalsveckan.info

Bjud på sommarens godaste alkoholfria öldrink Carlsberg Basilikablomster 1 Carlsberg Non-Alcoholic 5 cl fläderblomssaft 4 cl citronsaft 5 basilikablad Krossa basilikan försiktigt med händerna. Blanda med citronsaft, fläderblomssaft och Carlsberg Non-Alcoholic. Fyll glaset med is.

Allt fler väljer alkoholfritt och efterfrågan på bra alkoholfria alternativ ökar ständigt. Årets alkoholfria öldrink från Carlsberg Sverige heter Carlsberg Basilikablomster och har tagits fram av Tim Thörnhammar på baren Surfers i Visby. Det är en somrig drink med smak av basilika, fläderblom och citron. Perfekt som fördrink innan middagen eller till trädgårdsminglet! Twitter: @CarlsbergSWE

almedalen

Hälsa i Almedalen Vård och omsorg har en stor plats under Almedalsveckan. Här är ett smakprov av intressanta frågor som kommer att diskuteras.

Behövs privat driven sjukvård 29 för en modern välfärd? juni

Politiker från S och MP frågar ut ledare för några av de största omsorgsföretagen i Sverige. Den bärande frågan är: behövs privat drivna och riskkapitalägda företag inom sjukvården för att vi ska kunna upprätthålla en bra och modern välfärd? Arrangör: Vårdföretagarna Tid: 29/6 kl. 11:30 Plats: Strandvägen 4

Nationella ambitioner inom 30 e-hälsoområdet – regeringens juni

tankar om arbetet fram till 2018

Hur avser regeringen att arbeta för att uppnå målen för hälso- och sjukvård och dess e-hälsoutveckling? Hur påverkas ambitionen av den snabba teknikutvecklingen och dagens tidsanda med ett allt mer uppkopplat samhälle? Lösa dagens problem eller fånga morgondagens möjligheter? Arrangör: Inera Tid: 30/6 kl. 13:30 Plats: Payex-huset, Mellangatan 18

Så blir vården jämlik 29 Jämlik vård är självklart för de juni

flesta. Än är vi inte där, men mycket arbete pågår för att komma tillrätta med olikheterna. Frågan är vilken lösning som är den bästa? Arrangör: Sveriges Kommuner och Landsting Tid: 29/6 kl. 13:00 Plats: Clarion Hotel Wisby, Strandgatan 6

1 juli

Klarar skolan att göra alla barn 30 simkunniga? juni

Simkunnighet är livsviktigt och en färskvara. Under Almedalsveckan samlar arrangörerna politiker och andra intressenter för diskussion kring ämnet. Innan seminariet kan du även testa din simkunnighet. Våtdräkter finns att låna på plats och arrangörerna bjuder på en god frukost. Arrangör: Coca-Cola Tid: 30/6. Simning startar kl. 7.00, seminariet 9.00 Plats: Kallbadhuset, Strandvägen 2

1 juli

Nya innovationer? Vänta var god dröj... Prostatacancer på liv och död

Sverige vill satsa på att återta ledartröjan kring forskning inom life science. Samtidigt får cancerpatienter vänta på att få modern behandling jämfört med andra länder. Hur går denna ekvation ihop? Arrangörerna vill diskutera vem och vad vi ska satsa på och hur vi har råd att inte investera i innovationer? Arrangör: Prostatacancerförbundet, Janssen Tid: 1/7 kl. 8.30 Plats: Best Western Strand Hotel, Strandgatan 34 Vi sitter mest i världen. Vad betyder det för hälsan?

Om forskning kring hur ”den nya sittsjukan” påverkar vår hälsa. Arrangör: Apoteket AB Tid: 1/7 kl. 10:00 Plats: Hamnplan

1 juli

Man 45+ kolla ditt PSA! – Tidig upptäckt räddar liv

Prostatacancer är Sveriges vanligaste cancersjukdom. Varje år drabbas 10 000 män. Tidig upptäckt är viktigt då behandlingen ofta kan bli botande. Prostatacancerförbundet kräver att ett system införs med allmän screening för prostatacancer. Samtliga män bör kallas till PSAprov vid uppnådda 45 års ålder. Arrangör: Prostatacancerförbundet, Prostatabröderna, Prostatacancerföreningen Tid: 1/7 kl. 10.00 Plats: Strand Hotell, Strandgatan 34 Vad får en timmes rörelse kosta?

Vi lyfter forskningsresultat som visar på hur vi kan öka hälsan och hur vi kan förblir friska. Om hur mycket hälsan får kosta, hur stadsplanering ökar den fysiska aktiviteten, om fysisk aktivitet på recept kan minska sjukvårdskostnader och om hur skolgårdar kan bidra till att fler rör på sig. Arrangör: GIH Tid: 1/7 kl. 14:00 Plats: Strandgatan 18 Stress och ökande ohälsotal – kan vi få färre sjukskrivningar genom innovativ behandling?

Vad kan Sverige och Kina lära av varandra då det kommer till frisk- och sjukvård? Hur kan vi förebygga de ökande ohälsotalen? Finns andra behandlingsalternativ än medicin? Arrangör: Offentliga Affärer, FMI-Europé Friskonomen Dag: 1/7 kl. 16:00 Plats: Strandvägen 4

skönhet

Så solar du smartare Vår medvetenhet om faran med solens strålar har ökat de senaste åren. Ändå drabbas cirka 55 000 svenskar Text: Hanna Larsson av hudcancer varje år. En siffra som kan minska genom smartare solvanor. Källor: Strålsäkerhetsmyndigheten

udcancer är i dag en av de vanligaste cancerformerna i Sverige. Främsta anledningen till att vi drabbas är troligtvis våra solvanor. I den efterlängtade vår- och sommarsolen är det lätt att bränna sin vinterbleka hy. För varje gång vi bränner oss ökar risken för att i framtiden drabbas av hudskador, där malignt melanom är den allvarligaste.

Bäst skydd mot solen

För att bryta den negativa trenden, då allt fler drabbas av solens skadliga effekter, måste fler förändra sina solvanor. Att endast använda solkräm räcker inte. Kläder och solhatt är det bästa solskyddet, solkräm

ska användas som ett komplement där kläder inte skyddar. Det allra bästa är att sitta i skuggan när solen är som starkast, det vill säga mellan klockan 11–15. Att tänka på

Är du på stranden är det extra viktigt att vara försiktig. Där utsätts du vanligtvis för starkare UV-strålning vilket beror på den fria horisonten som gör att du får både den direkta solstrålningen samt den spridda från himlen. Tänk dock på att skydda dig i andra sammanhang också, som när du är på sjön, på golfbanan eller utför trädgårdsarbete – och inte enbart om det är soligt. Solstrålarna tränger även igenom molnen.

Ha koll på dina solvanor

Med appen ”Min soltid” blir det enklare för dig att njuta av solen utan att du bränner dig. Appen beräknar en uppskat-

tad soltid och ger dig solråd och fakta om bland annat UV-strålning, UV-index, sol och D-vitamin. n

VÄ R L D E N S S TÖ RS TA TÄV L I N G F Ö R R U L L S K I D O R

S E E D N I N G S G R U N DA N D E F Ö R VA S A LO P P E T

T R O L L H Ä T T A N

1 8 - 2 2

A U G U S T I

2 0 1 5

test

TEST: Pulsklockor Att använda en pulsklocka gör träningen både roligare och effektivare. Som nybörjare hjälper klockan dig att inte starta för hårt, du hittar känslan för olika intensitetsnivåer vilket gör det enklare att välja rätt tempo. Är du motionär är en pulsklocka optimal för att finjustera passet för att få utveckla träningen och nå bättre resultat. Beroende på vad du tränar och var du befinner dig i din utveckling finns flera olika modeller att välja mellan. Vi har tagit pulsen på fem smarta klockor.

kt Perfe ra j r nybö a klock

Vår it favor TomTom Runner Cardio GPS Rek. pris: 2 200 kr.

Det här är en GPS-löparklocka med optisk censor som läser av pulsen vid handleden. Du behöver därmed ingen separat bröstrem. Klockan har en stor display men känns ändå lätt och smidig. Med appen TomTom MySports kan du automatisk synkronisera din klocka. Menyerna är lättnavigerade och styrs via en knapp. Du kan välja mellan fem träningszoner som matcher ditt träningsmål. Klockan ger ljudoch vibrationsmeddelanden av pulsen under passet så du lättare kan styra din träning.

Prisvärde: nnnnnnnnnn Enkelhet: nnnnnnnnnn Funktion: nnnnnnnnnn Design: nnnnnnnnnn

Suunto Ambit3 Peak Rek. pris: 4 300 kr.

Garmin Forerunner 620 Rek. pris: 4 300 kr.

Suunto Ambit3 Sport Rek. pris: 3 500 kr.

Polar M400 Rek. pris: 2 000 kr.

GPS-klockan med avancerade funktioner för utomhus- och multisport. Med den kostnadsfria appen Suunto Movescount App kan du enkelt justera klockan i farten, dela och återuppleva dina pass. Det här är en klocka man absolut kan ha till vardags vilket gör att den aldrig behöver ligga i byrålådan. Klockan kan till utseendet upplevas klumpig men trots sin storlek och robusta karaktär sitter den följsamt och bra på handleden. Med en stor och tydlig skärm är Ambit3 Peak en bra träningskompis även vid intensiva intervaller där man ska pressa sig upp mot maxpulsen. Det som också är ett riktigt stort plus för Ambit3 Peak är att den har riktigt bra batteritid (upp till 50 timmar) vilket gör att man alltid är redo för ett träningspass. Mycket enkel att använda och komma igång med! Prisvärde: nnnnnnnnnn Enkelhet: nnnnnnnnnn Funktion: nnnnnnnnnn Design: nnnnnnnnnn

Avancerad GPS-löparklocka som bland annat kan beräkna ditt VO2-max, kroppens högsta syreförbrukning. Klockan sitter bra och är ultralätt vilket gör att den knappt märks av på handleden. Högupplöst touchskärm och smart vibratorfunktion som indikerar när det är dags för att vila i intervallträningen vilket de andra klockorna i testet inte har. En annan funktion som är unik för denna toppklocka är att den ger en indikation på din löpergonomi vilket är bra för dig som inte är en van löpare. Touchskärmen är dock relativt känslig och det krävs lite övning för att få kontroll över funktionerna.

GPS-klockan för multisport med mobil anslutning, följer dina löpresultat och analyserar din sömnåterhämtning. Klockan är rejäl och robust men känns snäppet lättare och smidigare än Peak. Här får man verkligen mycket funktion för pengarna och för dig som inte känner att du behöver ha en batteritid på upp till 50 timmar är detta ett fynd. Klockan har en stor och tydlig skärm som gör den till en bra träningskompis även vid intensiva intervaller där man ska pressa sig upp mot maxpulsen. Det som också är ett riktigt stort plus för Ambit3 Sport är att den som de andra klockorna i serien har många appar där du bland annat kan hitta din sluttid på maraton med hjälp av ett test. Enkla och tydliga menyer vilket underlättar användarvänligheten. Prisvärde: nnnnnnnnnn Enkelhet: nnnnnnnnnn Funktion: nnnnnnnnnn Design: nnnnnnnnnn

Polar har gjort några klockor genom åren och det märks att de lärt sig göra användarvänliga produkter. Menyerna är enkla och logiska vilket gör att denna sportklocka med GPS passar perfekt för dig som är stads- och terränglöpare och som inte vill ha den mest avancerade modellen. Trots priset får man väldigt mycket för pengarna då det gäller funktionalitet. Förutom GPS har klockan flera träningsfunktioner och aktivitetsmätning dygnet runt. Ett plus för de enkla och översiktliga menyer man får fram under passen. Här kan du direkt bland annat se hur många minuter du har tillbringat i varje pulszon. Skärmen är skarp och det är lätt att använda knapparna vid intensiva intervaller. Prisvärde: nnnnnnnnnn Enkelhet: nnnnnnnnnn Funktion: nnnnnnnnnn Design: nnnnnnnnnn

Prisvärde: nnnnnnnnnn Enkelhet: nnnnnnnnnn Funktion: nnnnnnnnnn Design: nnnnnnnnnn

hälsa

SOMMARPLÅGOR Sommar, sol och lata dagar på stranden. Det är lätt att måla upp en idyllisk bild av semesterperioden, med vågskvalp, solnedgångar och glada barn som springer längs strandkanten. Tyvärr hör även en del annat till, som utslag, eksem och Text: Anna Adolfsson smådjur som bits eller sticks.

Fästingbett

Geting- och bistick

Mygg- och knottbett

Badklåda

Risken att bli sjuk av ett fästingbett är liten, men sjukdomarna de sprider kan vara allvarliga. TBE-virus överförs direkt vid bettet även om det vanligtvis tar någon vecka innan den bitne insjuknar med feber och huvudvärk. Efter ett par dagar mår de flesta bättre, men om viruset sprider sig till hjärnan eller hjärnhinnorna blir man sjuk igen. När sjukdomen väl brutit ut finns inget sätt att bota den, kroppen måste själv låta infektionen läka ut. Borrelia är en bakterie och betydligt vanligare än TBE. Ett tecken på infektion är att huden runt bettet blir röd. Får man dessutom symptom som huvudvärk och ont i muskler och leder bör man söka vård. Vaccin finns mot TBE och heltäckande kläder skyddar mot fästingbett. Efter att man varit ute i skog och mark är det även bra att inspektera hela kroppen, håret och kläderna.

Stick från geting eller bi är oftast ofarligt, även om det kan göra ordentligt ont där du har blivit stucken. Gadden och giftblåsan från biet kan dock bli kvar i huden och då bör du försöka ta bort dem eftersom gadden kan fortsätta att föra in gift i huden någon minut efter sticket. Sticken brukar svida och klia och det känns ofta bra att kyla med en isbit invirad i en tygbit eller med kallt vatten. För att lindra klåda och sveda kan du badda med alsolsprit, smörja med kylbalsam eller lokalbedövande salva. För att undvika att du kliar sönder huden och får en infektion kan ett plåster sättas över stickstället. Om du får kraftig svullnad som ökar 1-2 dygn efter sticket eller om du blir stucken i munnen, på halsen eller i ansiktet och får svårt att andas, bör du kontakta sjukvården. Det gäller också om du är allergisk mot bi- och getingstick.

Blir du stucken av en mygga sprutar den in saliv i såret så att blodet inte stelnar innan den sugit klart. Kroppen reagerar på saliven och det bildas ett myggbett när huden rodnar och svullnar. Oftast kliar det, men de betten brukar försvinna på några dagar. Om du fått mygg- eller knottbett kan du lindra besvären genom smörja med kylbalsam eller alsolgel. Det kan också kännas skönt att badda med kallt vatten eller kyla med en isbit inlindad i tyg. Däremot ska du inte klia på bettet eftersom det riskerar att bli infekterat. Genom att ha heltäckande kläder i ljusa färger kan du skydda dig mot bett, då myggorna dras till mörka kläder. Smörj även med myggmedel på de ställen där inte kläderna täcker.

Under de varmare månaderna kan vattnet i våra sjöar innehålla fågelparasiter. När de hamnar på huden kan de borra sig in någon millimeter i den innan de dör. Det ger en ofarlig reaktion, men den kan vara obehaglig med kliande utslag. Vanligast är att barn, som badar längre tid och ofta på grunt vatten, får badklåda. De kliande utslagen påminner om myggbett och visar sig inom två dygn efter bad. Klådan går över av sig själv utan att vård behövs. Det kan dock vara skönt att lindra den med kylbalsam. Risken att drabbas av badklåda minskar om man duschar, byter badkläder och torkar sig noga efter badet.

S IBE LLE .S E

ÄV 3500 EN KVM G • KO YM • GRU NDITION • RE PP

växer d n a l t o G Succén på

L TRÄN ING • S AX PIN YOGA • CRO NING SSFIT • BARN RUM

• HOT

r 2015

r 2015 1 novembe

1 novembe

d! e Weeken . m e r t x E TV dic stens Nor retaget. Cykla, spring, kör A Delta i hö fö ning eller mans. tober 2015

30 - 31 ok

re gt tillsam mpisar, fö och ha roli Ta med ko ra e n o ti o M

t s s n e d r o n i v r a n Nu öpp

ö r s ta

t runt · skidskytte

kvm · -2° åre 1,2 km spår · 10 000

g! durotävlin Lilla GGN, n e a t s r ö t s otion, Världens lta i Elit, m ida. s otland. De

ber 2015

23-24 okto

m GGN på G GGN se he ret är det en. Priser s s la lk För 32:a å E r e veteran ell

Nordic Extreme Running

Nordic Extreme Biking

Ungdomsklass 5 km 100 kr Individuell 5 km 295 kr Individuell 10 km 495 kr Teamklass 2 x 5 km 695 kr

3 timmar i delar av GGN spåret Ungdomsklass 1 varv 100 kr Motionsklass 3 timmar 495 kr Elitklass 3 timmar 495 kr

Prispengar i alla Elitklasser!

Läs mer och anmäl dig på www.nordicsportevent.se På hemsidan ser du filmer/trailers från våra tävlingar.

www.nordicsportevent.se

träning

Premiär för nordens största hälsokryssning Ät bra, träna bra och må bra! I sommar är det premiär för Hälsokicken. Nordens första Text: Hanna Larsson hälsokryssning där både kropp och själ får en dos av härligt välmående. Det blir föreläsningar, roliga och utmanande träningspass samt en stor portion underhållning när Hälsokicken kastar loss den 20 augusti. Den nya tränings- och inspirationsresan kommer att pågå i 24 timmar och erbjuder ett fullspäckat schema för såväl otränad som vältränad, erfaren som nybörjare. – Hälsokicken blir Nordens första och största hälsokryssning. I samarbete med Viking Line kommer dygnskryssningen på Cinderella erbjuda något för alla som är måna om sin kropp och sitt sinne, säger Joachim Staaf, arrangör, Hälsokicken.

Kända träningsprofiler

Till Hälsokicken har några av Sveriges ledande träningsprofiler blivit inbjudna för att hålla i träningspass och inspirerande föreläsningar. Pischa Strindstedt, en av grundarna till den högintensiva träningsformen WörkOut, kommer låta besökarna svettas och skratta på samma gång medan Peter Blaha, känd som Pansar i tv-programmet Gladiatorerna, håller i sitt Pansarpass och föreläser om att nå bättre resultat med rätt mål. – Idén med Hälsokicken uppstod genom viljan att erbjuda en kortare träningsresa med samma kvalitativa innehåll från kända träningsprofiler, som ofta återfinns på längre utlandsresor. Hälsokicken blir en kompakt och lättillgänglig resa fylld av inspiration, träning och skönt häng! n

Hälsokicken När: 20 augusti 2015 Plats: Viking Line, Cinderella Kort om kryssningen: Gruppträning, kurs i hjärt-lungräddning, självförsvar för kvinnor, föreläsningar, frukost- och middagsbuffé, underhållning med artisten Magnus Carlsson. Läs mer: Halsokicken.com Tävling! Vinn en plats till kryssningen tillsammans med en vän. Gå in på sporthalsa. se för att tävla.

TRÅDLÖSA TRÄNINGSHEADSET med pulsmätare i örat Optimerad för löpning 156bpm 10k Playlist

Jabra Sport PulseTM med medföljande app för löpning • Perfekt och säker passform • Svett och väderbeständig • Musik med Dolby®-ljud

OFFICIAL PERFORMANCE PARTNER

BEAT YOUR BEST APPEN SPORT LIFE Köp hos:

Använd alternativa träningsappar

JABRA.SE/SPORTPULSE

träning

Småbarnsföräl d er? Så hinner du med träningen Att hinna träna när man har ett heltidsjobb och småbarn är för många ett svårlagt pussel. Tiden känns inte som den räcker till, och när tiden finns är orken bortblåst. Så, hur får man till träningsrutinerna i ett redan fullspäckat schema? Text: Hanna Larsson Foto: Emma Eklöf – Det viktigaste är att inte hitta ursäkter, utan i stället se lösningar. Fokusera inte på ett specifikt träningsschema, det gör att du låser dig. Har du planerat ett visst pass som sedan inte går att utföra är det lätt att bli besviken på sig själv. Se i stället vad du kan träna i dag och gör det, säger Björn Eklöf, vd och grundare av WinWeDo. Tidigare var Björn aktiv inom kampsport men efter en skada lade han träningen på hyllan. Resultatet blev att han gick upp 35 kilo i vikt. – Jag hade massor av ursäkter förut. Men en dag bestämde jag mig för att börja träna igen och i dag kör jag 5–6 pass varje vecka. Många frågar hur jag hinner. Men vill man något tillräckligt mycket hittar man lösningar. Jag varierar min träning väldigt mycket och kör inte alltid på gymmet eller långa pass. Det kan vara tio minuter här, och tio minuter där. Träna smart

Att träna med barnen eller köra ett pass hemma är ett effektivt sätt för att träningen verkligen blir av. Vill du löpträna finns det vagnar som är specifikt designade att springa med. Till skillnad från vanliga barnvagnar är löparvagnar

både smidigare och säkrare att använda. Införskaffa även ett par hantlar eller en kettlebell, då kan du köra ett styrkepass när det passar just dig. – Det är tack vare träningen jag får energi till min familj och mitt företag. Jag är precis lika trött som alla andra, men jag tränar i alla fall. Jag har ingen diskussion med mig själv, utan gör det bara. Och kom ihåg att alla pass inte behöver vara bra. 5 snabba tips! Träna hemma. Kör med egen kroppsvikt eller köp en kettlebell eller ett par hantlar. Spring med löparvagn.

Effektivt och roligt sätt att konditionsträna tillsammans med barnet! Gå upp tidigare. Har du

möjlighet att morgonträna? Gå upp innan barnen har vaknat. Var flexibel. Hann du inte med gruppträningen på gymmet? Kör enskild träning eller träna hemma. Styrketräna med barnet.

Kör squats, situps eller andra övningar där du har barnet som vikt. 43

hälsa

Nässköljning – för en piggare och friskare kropp Har du känningar av pollenallergi nu under sommaren, eller problem med återkommande förkylningar och nästäppa? Då kan en av Skandinaviens mest använda yogametoder – nässköljning – vara värd att testa. Text: Anna Adolfsson

n av näsans viktigaste funktioner är att rena luften vi andas in. Svullna slemhinnor eller slembildning kan dock göra att andningen genom näsan inte flyter lätt. Då kan nässköljning med saltvatten verka avsvällande så att andningen fungerar bättre igen. – Vid nässköljning försvinner damm, pollen, bakterier och virus som sitter på slemhinnorna. Saltvattnet gör även att pH-värdet blir mer neutralt vilket minskar risken för virusinfektion, berättar Turiya, yoga- och meditationslärare på

Skandinavisk Yoga och Meditationsskola i Stockholm. Turiya har designat näskannan NoseBuddy, resultatet av 40 års erfarenhet inom just nässköljning. Kannan har en lång böjd pip och den stora volymen på 0,5 liter, ger vattnet bra tryck så

att det rinner genom näsan även om man är täppt. Den medföljande måttskeden gör det dessutom lätt att få rätt salthalt på vattnet. Görs sköljningen på morgonen verkar den uppfriskande, men den kan även ge bättre sömn och lindra

problem med snarkningar om den görs på kvällen. I dag är nässköljning allmänt känt inom sjukvården och rekommenderas av ÖNH-läkare vid bihåleinflammation, nästäppa och allergiska besvär. – Jag har varit i kontakt med flera läkare som berättat om patienter som fått väldigt positiva effekter av nässköljning. Och studier i Tyskland visar att antalet sjukdagar till följd av förkylning eller influensa minskar markant vid daglig nässköljning, berättar Turiya. n

Äntligen är

LEK I S O

R KÄ

N T E I L N L O B I A S K S A A P

Njut av uppfriskande lemonad och bli uppfylld av begär. Sedan kan du sprida kärleken vidare på brämhultslove.se och #brämhultslove. Puss!

E-bike

batavus sport hälsa.indd 1

2015-05-06 11:19:18

Yrkesutbildningar Massageterapeut

Litet svettigare, litet roligare… utbilda dig på GIH

Utbildning på halvfart under två terminer eller helfart under en termin. Ger möjlighet att bli av Branschrådet Svensk Massage Certifierad Massör. Läser du på helfart är utbildningen CSN-berättigad och du kan finanisera hela kursavgiften via CSN. Kursstart helfart: 3 augusti Kursstart halvfart: 17 augusti

Läs mer på www.gih.se/program Gymnastik- och idrottshögskolan vid Stockholms Stadion

Personlig tränare EHFA ackrediterad PT-utbildning på halvfart under två terminer. Kursstart: 23 september

Läs mer på www.sporthalsa.se

013-137506

www.massageutbildningar.se 46

Funderar du över dina alkoholvanor? RING 020-84 44 48 och prata med våra rådgivare Öppet mån - tors kl 12.00-19.00, fre kl 12.00 - 17.00

Det är kostnadsfritt, du kan vara anonym och ringa från hela landet.

Läs mer på alkohollinjen.se

GREBBESTADS FOLKHÖGSKOLA Läs klart och komplettera dina gymnasiebehörigheter och få grundkunskaper i Spa & hälsa. Hälsa - friluft - träning www.grebbestads.fhsk.se

Friskvårdsledare och massageterapeut - din nästa utbildning? Läs mer på www.asa.fhsk.se eller ring: 0157-695 00

Åke ekströms kallpressade rapsolja Åke eks kallpre Rik på vitamin E, rapsolj en naturlig anti

e e e e e e e e e e e oxidant.

Matfettet med lägst andel mättat fett.

Rik på en natu oxidan

Matfet 10,6 % Omega 3. lägst a Det är 15 gånger mättat mer än olivolja. 10,6 % Fri från härdat fett Det är och transfetter. mer än

Du hittar Den på:

Å k r

Fri från

IKEA, Grönsakshallen Sorunda, och tra Wasahallen i Stockholm, ICA Maxi Sickla, GEKÅS i Ullared och www.mathem.se Du hittar Den IKEA, Grönsakshal www.ektekoilab.se Wasahallen i Stock Sickla, GEKÅS i Ull

As soon as you feel Charged Cushioning under your feet, you want to run. It’s the ultimate advancement in energy, absorbing the impact of your footstrike and converting it into a level of responsive comfort you’ve never felt before. ENERGY GIVEN. POWER RETURNED.

UA_sporthälsa.indd 1

2015-03-10 09:40

träning

Årets häftigaste aquathlon i Tylösand Laddad för sol, bad och ett lopp utöver det vanliga? Lördagen den 25 juli arrangeras Tylösand Aquathlon & Swim. Loppet som bjuder på en riktig folkfest för både publik Text: Hanna Larsson och deltagare. Tylösand Aquathlon & Swim Datum: 25 juli 2015 Plats: Tylösand, Halmstad Klasser aquathlon: n 2 km simning & 21 km löpning

öparboomen fortsätter i Sverige och allt fler anmäler sig till löplopp runtom i landet. Nu ökar även intresset för aquathlon, den fartfyllda sporten där löpning kombineras med simning. – Aquathlon är en bra introduktion för nybörjare som är intresserade av triathlon där även cykling ingår, men också för erfarna triathleter som tränar inför triathlontävlingar. Intresset för sporten växer också stort bland deltagare som vill tävla och förbättra sin fysik med enbart kombinationen simning och löpning, säger Anders Björkholm, en av arrangörerna till Tylösand Aquathlon & Swim.

Aquathlon i Tylösand

Loppet Tylösand Aquathlon &

n 2 km simning &

Swim arrangeras för andra året i rad och riktar sig till såväl nybörjare som motionär och elit. Loppet inleder med simning och avslutas därefter med löpning. Tävlingen är sanktionerad av Svenska Triathlon Förbundet och Svenska Simförbundet. Under tävlingsdagen kommer det även genomföras livräddningsutbildning för blivande funktionärer och intresserade i samarbete med Svenska Livräddningssällskapet. – Det blir en fantastisk upplevelse för deltagare och åskådare då banan går parallellt med stranden till en av Sveriges mest välbesökta badstränder. Tylösand har en vacker dag över 50 000 besökare. Starten sker i form av en masstart från stranden vid Livräddartornet, fortsätter med öppet vatten simning i Tylösandsbukten och avslutas med

löpning på Prins Bertils-stig och i terrängen runt Tylösand. Deltagarna erbjuds också möjligheten att enbart simma.

14 km löpning

n 2 km simning & 7 km löpning

n 1 km simning & 7 km löpning

n 400 m simning &

Delta i aquathlon-VM

Nytt för i år är att deltagare i Tylösand Aquathlon har möjligheten att ansöka hos Svenska Triathlonförbundet om att delta i Internationella Triathlon Unionen Aquathlon-VM. Världsmästerskapet i Aquathlon arrangeras första dagen av VM i Triathlon i Chicago den 15 - 20 september 2015. – VM-distansen är 750 meter simning med avslutande 5 kilometer löpning. Vill man som deltagare i Tylösand tävla i Aquathlon-VM måste man inneha en triathlonlicens från Svenska Triathlonförbundet. n

21 km löpning

n 400 m simning & 7 km löpning Klasser enbart simning: n 2 km simning

n 1 km simning n 400 m simning

För anmälan och mer information: tylosandaquathlon.com

tävla

Sudoku Här gäller det att sätta siffrorna på rätt plats. Varje rad horisontellt och vertikalt ska innehålla siffrorna 1–9, utan dubbletter. Samtidigt ska varje klunga med rutor innehålla 1–9 utan dubbletter. Fina priser väntar, men lyckas du klura ut detta? Skicka svaret till:

Rätt svar blir en sifferkombination. Svara exempelvis: Gul 1, Blå 2, Grön 3, Röd 4. (OBS detta är bara ett exempel och således inte rätt svar.) Maila ditt svar till: tavla@sporthalsa.se senast den 18:e augusti 2015. Glöm inte att skriva med adress och telefonnummer samt berätta vad du vill läsa om i kommande nummer av SportHälsa. När du skickar in svar till oss blir du medlem i SportHälsas vänner och får ta del av exklusiva erbjudanden och nyheter.

9 5

3 1

6 1

7 3

1-3:e pris: boken

Äta träna leva författad av Kristina Andersson och Erika Kits Gölevik, Fitnessförlaget. Värde 200 kr.

7 8

8 6

Tvättad svensk färskpotatis - för enklare matlagning

Fördelar:

Tvättade i rent vatten utan tillsatser Sorterad och med längre hållbarhet • Bekvämt – färdiga att lägga i grytan! • •

Visste du att potatis är:

• Levande naturprodukt utan tillsatser • Allergifri, glutenfri lågkalorimat • Fylld med vitaminer och mineraler en porton färskpotatis ger dig ca: 50% av dagsbehovet av C-vitamin Koktid ca: 12–15 min. Prova alltid med potatissticka. Färskvara – förvaras i kylskåp

Mer info och recept finns på vår hemsida svenskpotatis.se 50

facebook.com/SvenskPotatis

LUMIX FZ1000

THE ONES WITH THE 4K ADVANTAGE

LUMIX LX100

DET FINNS EN LUMIX 4K FÖR VARJE FOTOGRAF Med de nya 4K-modellerna fångar du världen med alla detaljer. Filmformatet 4K-video ger flera nya fördelar även när du fotograferar, vare sig du tar bilder till din blogg, är aktiv naturälskare eller reser mycket med familjen. Vem du än är, var du än befinner dig och vilka ögonblick du än vill fånga – det finns en LUMIX för dig också. Upptäck vilken LUMIX 4K som passar dig bäst på www.panasonic.se

LUMIX G7

LUMIX CM1

! t e

h y N