SportHälsa nr 4,2014 by matsism

ANNONS www.sporthalsa.se ANNONS

Test:

Rullskidor

Träningsexperten:

Kom i form hemma

Nummer 4 oktober 2014 årgång 9 Medföljer Dagens Nyheter

Stor träningsguide: hitta träningsformen som passar dig

Fyra läckra recept med kvarg

TÄVLING

VINN: fina priser

KALLE ZACKARI WAHLSTRÖM ”Det är mysigt att lyfta tungt”

UPPLEV LIDINGÖ – HÄLSANS Ö www.upplevlidingo.com

Psykisk hälsa

Hur mår du på jobbet?

Dags att kicka igång endorfinerna

Redaktionsfrågan

Vad är ditt träningsmål i höst ? Hanna Larsson Chefredaktör Ta 100 kg i marklyft.

Mats Larsson Art Director Jag skall springa Mumbai Marathon och bestiga berget Everest. Ajsela Sabanovic Projektledare Jag ska dansa mig till en starkare och friskare kropp! Jill Carlson Projektledare I höstmörkret blir det löpning och powerwalks i upplysta spår och utomhusgym. Christopher Matthews Projektledare Få upp ögonen för fler hälsoorienterade restauranger och inspireras till nya sätt att laga god och hälsosam mat hemma. Erik Uggla Webbansvarig I höst satsar jag på intensiva träningspass inför b. la. Lidingöloppet och Vasaloppet. Ewelina Gierszewska Ekonomi Mitt träningsmål under hösten är att forma figuren.

Efter en härlig sommar ser jag fram emot hösten, även om kyla och mörker inte står högst upp på min önskelista. Men det är nu vi får andas lite extra frisk luft och tända ljus om kvällarna. Dessutom brukar det vara enklare att ta sig till gymmet. Är det dags att införskaffa ett nytt träningskort vill jag tipsa om vår träningsguide i detta nummer. Där har vi valt ut några av Stockholms träningsanläggningar som erbjuder allt ifrån vattengymnastik till tuffa högintensiva styrkepass. En som gillar att träna tufft är vår omslagsprofil Kalle Zackari Wahlström. Mannen som slog igenom i tv-programmet Svett & etikett. Just nu pågår inspelningen av en ny säsong, dessutom har han släppt boken ”Stark som en björn, snabb som en örn”. Tidigare trodde Kalle, precis som många andra, att träning inte var något för honom. Den synen förändrades när han väl

Bloggar

Oskar Lindholm VD Hösten träningsmål är framförallt att ha roligt. Testa nya grejer och kanske ge bål och ben lite extra fokus. Redaktion Chefredaktör

Projektledare

Hanna Larsson Mats Larsson

Jill Carlson Ajsela Sabanovic Christopher Matthews

Foto

David Thunander studio-ca.se Mats Larsson

Oskar Lindholm

Skribenter

Norra Agnegatan 36 112 29 Stockholm 08-441 00 10 www.sporthalsa.se

Art Director

GLADARE OFAMILJER SKILT BARN!

Anna Adolfsson Malin Bengtsson Yvonne Lundgren

Annonsering & kontakt

började träna och upptäckte att det går att träna kul (mer om det kan du läsa på sidan 7). Och oftast är det så. Kroppen behöver och vill röra på sig, men för att uppleva träningsglädje gäller det att hitta träningsformen som passar en själv. Vill du köra ett pass hemma i stället för att besöka gymmet bör du spana in vår träningsexpert Malin Bengtssons övningar på sidan 17. Vi bjuder även på tips för dig som vill utföra en svensk klassiker, börja åka rullskidor eller springa det extrema löploppet Nordic Extreme Running. Oavsett vad du föredrar hoppas jag att du väljer att aktivera kroppen. För det är just de där endorfinkickarna från träningspassen som gör hösten lite gladare, lite ljusare och mycket roligare.

PS. Mer inspiration och hälsotips hittar du på www.sporthalsa.se Följ oss: Facebook: SportHälsa, Instagram: sporthalsa

Missa inte våra bloggare på www.sporthalsa.se

Anna Mellberg är löpcoach och tipsar om allt rörande löpning.

Frida Eriksson bloggar om allt rörande paleo.

Malin Bengtsson är PT och bjuder på grymma träningstips.

Anna Ekvall är hälsocoach och tipsar om allt mellan träning och kost.

Yvonne Lundgren är kostrådgivare och bloggar om hälsa utan quickfix och dieter.

Extreme30 är gästbloggen där en deltagare utmanas under 30 dagar. Just nu deltar Emma som ska klara av att springa sin första mil.

7666

gillar SportHälsa på Facebook. Gilla mer!

Programmet kommer ursprungligen från Varför ska man anlita en Berätta om ert kursprogram USA, där det är obligatoriskt för föräldrar Jag såg ju att barnen mådde dåligt skilsmässocoach? Familjer i Förändring! som skiljer sig att under betänketiden gå och det var tusen beslut som skulle För att det är jobbigt att separera, särskilt Familjer i Förändring är en handlefattas och skulle uppskattat att ha någon om barn är inblandade. Det tar tid darledd workshop om sex timmar för utomstående att prata med som inte var hela den separerande familjen om att är att förebygga skilsmässorelaterade myndighetsperson eller terapeut. se till barnens bästa i samband med ibland motstridiga känslor. Ens närmast Jag startade Kom Igen för att ge andra skilsmässan. det stöd jag själv velat ha. Ambitionen är sårbara läget har mattan dessutom ryckts Alla föräldrar vill sina barns bästa och och kan få långsiktiga konsekvenser för att underlätta omställningen till ett nytt bortKom underen fötterna på en allt skaoch om-håller gör så gott deKomkan förVarför attkursprogram de ska ha det bra, Berätta omProgrammet bok baserad påoch programmet ursprungligen från USA, Varför startade du företaget Berätta om ert kommer ursprungligen från Varförgärna startade du företaget Igen? ska man anlita en ert kursprogram kommerProgrammet fungerande livIgen? för hela den separerande förhandlas.föredrag Det ärför lätt att och fatta förhastade där det är obligatoriskt för föräldrar Jag såg men ju att barnen mådde dåligt en separation! Anna Lidgard äger och stora små grupper. det är obligatoriskt USA, för föräldrar som skiljer sig skilsmässocoach? Förändring! krisen i samband med en separation Familjer idär ”Familjer i förändring”! som skiljer sig att under betänketiden gå och det var tusen beslut som skulle driver företaget Kom Igen och arbetar För att det är jobbigt att separera, särskilt Familjer i Förändring är en handleDet är viktigt att betona att programmet familjen. MåletNär är jag gladare skilsmässoatt under betänketiden gå igenom en kurs i konskilde mig på nittiotalet med fyra minderFamiljer i Förändring är en inte handledarledd beslut och göra saker sedan ångrar. fattas ochkan attatt haman under period skullegöra uppskattat någon blandman annat som skilsmässocoach! om barnen är inblandade. Det tar tid är darledd workshop om sex timmar för ska flikthantering och barn reagerar på skilsmäsutomstående att prataworkshop med som inte var åriga barn tyckte att det saknades mer allmän Varför Kom om sex timmar för hela den separeranhandlar om atthur skuldbelägga någon Igenman erbjuderanlita stöd till separerande familjer och särskilt barn! Vijag erbjuder helainte den separerande familjen om att sitt vanliga jag och inte ser så klart som Mina personliga erfarenheter gör att jag myndighetsperson är att förebygga skilsmässorelaterade eller terapeut. familjer som bidrar till att de kan ta vara se till barnens bästa i samband medförebygga ibland känslor.bästa Ens närmast Syfte är att hos barnen uppbackning och rådgivning. Jag såg ju att bar- en skilsmässocoach? de familjen om att semotstridiga till barnens i samband ellersa.fördjupa sig i enskildaproblem problem, skilsmässocoaching och utbildningsproJag startade Kom Igen för att ge andra på denandra möjlighet till personlig utveckling skilsmässan. kan sätta mig in i hur har det och ge För att det är jobbigt att separera, särskilt om barn eftersom föräldrarnas konflikter kan få långsiktiga nen mådde dåligt och det var tusen beslut som skilsmässan. det stöd jag själv velatmed ha. Ambitionen är som separationskrisen erbjuder och gå sårbara läget har mattan dessutom ryckts Allautan föräldrarom vill sinaatt barns bästa och öka förmågan hantera grammet Familjer i Förändring. För att nå ut ha någonråd.ärTrovärdigheten kan fåatt långsiktiga konsekvenser för ett nytt underlätta omställningen vidare tillDet ett bratar eller om möjligt bättre inblandade. tid och attattbearbeta derasochpsykiska välbefinnande. bort på en och allt och ska omökar närkraft man - görgörsåså gottkonsekvenser skulle fattas och skulle uppskattat attvettiga Allatillföräldrar vill under sinafötterna barns bästa de kan för att de ska haför det bra, fungerande liv för hela den separerande nya premisser. förhandlas. Det är lätt att fatta förhastade menskilsmässan en separation på ettattkonstruktivt sätt och inte se med mina idéerutomstående om gladareatt skilsmässobarn allasamma starkaliv på och motstridiga Ensär gladare Det ärmed viktigt betona att att programmet prata med som inte var myndiggott de kan ska ha det bra, men krisenkrisen i samband själv upplevt sakibland och kommit ut känslor. nen Ändå ärför detatt sådeoch att antalet barn Det är viktigt betona att programmet familjen. Målet bra! skilsmässobeslut göra saker man sedan ångrar. kan göra att man under en period inte är När jag skilde mig på närmast förtrogna finns inte längre där. I det här handlar om att skuldbelägga någon eller fördjupa inte handlar om att skuldbelägga någon familjer och särskilt barn! Vi erbjuder är inget problem så eller terapeut. i samband medMina en personliga separation kan gör göra håller jag ocksåhetsperson på att skriva en bok sitt framåt. vanliga jag ochEn inte serskilsmässa så klart som erfarenheter att jagatt man på andra sidan som enhar mer hel människa. med problem som syns i statistiken ökar fördjupa sig i enskilda problem, skilsmässocoaching och utbildningspronittiotalet med fyra kaninte sätta mig in i hurvanliga andra har det ochoch ge inte sig i enskilda problem, eller sårbara läget mattan dessutom ryckts bort utan om att öka förmågan Jag startade Kom Igen för att ge andra det stöd under en period är sitt jag länge vi behandlar -varandra påförmågan ett vuxet baserad på programmet och håller gärna utan om att öka att hantera grammet Familjer i Förändring. För att nå ut vettiga råd. Trovärdigheten ökar när man på en och allttyckte ska omförhandlas. att hantera skilsmässan på ettpåkonstruktivt minderåriga barn jag själv velat ha. Målet är gladare skilsmässofa- under fötterna ser skilsmässobarn så klart somsjälvvanligt. Antalet proskilsmässan ett konstruktivt sättsätt och se med mina idéer om gladare upplevt samma sak ochbarn kommitmed ut nen bra! Ändå är det så att antalet barn föredrag för stora och små grupper. framåt. Enär skilsmässa inget problem också på attblem skriva ensom bok syns Den största boven ärpåi föräldrarnas bråk förhastademer besluthåller ochjag göra och framåt. Enökar skilsmässa ingetärproblem såså andra sidan som en mer hel somse syns i statistiken miljer och särskilt barn! Vi erbjuder skilsmässo- Det är lättjagattattfatta statistiken ökar tillmänniska. mer än med detproblem det saknades länge vi behandlar varandra på ett vuxet baserad på programmet och håller gärna Läs mer om Familjer i Förändring och man sedan ångrar. länge vi behandlar varandra på ett vuxet sätt efter coaching och utbildningsprogrammet Familjer i saker dubbla efter skilsmässa. Den största boven är allmän uppbackning och föredrag för stora och små grupper. Varför startade du företaget Kom Igen? Varför ska man anlita en Berätta ombråkert kursprogram Den största boven är föräldrarnas erfarenheter gör att jag kan föräldrarnas bråk. Läs mer om Familjer i Förändring och Förändring. För att nå ut med mina idéer om glavår separationen. verksamhet på www.kom-igen.se! . mådde dåligt JagMina sågpersonliga jurådgivning att barnen en separation! Anna Lidgard äger och skilsmässocoach? Familjer i Förändring! vår verksamhet på www.kom-igen.se!

JAG VILL SE GLADARE SKILSMÄSSOFAMILJER Jag vill se gladare skilsmässofamiljer – och särskilt barn! – OCH SÄRSKILT BARN!

JAG VILL SE GLADARE SKILSMÄSSOFAMILJER – OCH SÄRSKILT BARN!

driver företaget Kom Igen och arbetar bland annat som skilsmässocoach! 2 Kom Igen erbjuder stöd till separerande familjer som bidrar till att de kan ta vara på den möjlighet till personlig utveckling som separationskrisen erbjuder och gå

”

sätta mig in i hur andra har det och ge vettiga råd.

och det var tusen beslut som skulle fattas och skulle uppskattat att ha någon utomstående att prata med som inte var myndighetsperson eller terapeut. Jag startade Kom Igen för att ge andra det stöd jag själv velat ha. Ambitionen är

För att det är jobbigt att separera, särskilt om barn är inblandade. Det tar tid ibland motstridiga känslor. Ens närmast sårbara läget har mattan dessutom ryckts

Plats: Clubomni4 Foto: David Thunander Studio CA Anna Lidgard

Varför startade du företaget Kom Igen?

dare skilsmässobarn håller jag också på att skriva

Omslag: Kalle Zackari Wahlström

Familjer i Förändring är en handledarledd workshop om sex timmar för hela den separerande familjen om att se till barnens bästa i samband med skilsmässan.

KOM IGEN ERBJUDER

• kursprogrammet Familjer i Förändring • skilsmässocoaching • Anna Lidgard och skolungdomar • föredrag om goda skilsmässor KOM IGEN ERBJUDER och glada barn • kursprogrammet Familjer i Förändring KONTAKTA KOM IGEN • skilsmässocoaching • Hemsida: www.kom-igen.se och skolungdomar Epost: info@kom-igen.se • föredrag om goda skilsmässor och glada barn070-665 01 66 Mobil: KONTAKTA KOM IGEN Hemsida: www.kom-igen.se Epost: info@kom-igen.se Mobil: 070-665 01 66

Programmet kommer ursprungligen från USA, där det är obligatoriskt för föräldrar som skiljer sig att under betänketiden gå är att förebygga skilsmässorelaterade

Anna Lidga

KOM ERBJ

• kursprogr Förändrin • skilsmässo •

Apoteket Elastisk binda 41:50 kr. Används som stöd och avlastning vid stukningar och sträckningar. Bra att alltid ha hemma! Kan tvättas i 60 grader.

Apoteket Man vitaminer 105 kr. 120 st. Kosttillskott som innehåller rekommenderat dagsbehov av 12 vitaminer och 7 mineraler. Säkerställer att du får i dig de vitaminer och mineraler du behöver.

Försvarets Hudsalva Solskydd 49 kr. För utsatta områden som läppar, näsa och öron. Spf 30. Förpackningen har nytt utseende i butik.

c/o Recipe for men Antiperspirant 99 kr. Ger ett långverkande skydd mot svett och dålig lukt. Alkoholfri. L300 for men Shower & Shampo 39 kr. Friskt doftande duschtvål och shampo i ett. Att använda varje dag.

Rehband Stabilt knästöd 350 kr. Anatomiskt utformad modell för god smärtlindring och stabilitet för knäleden. Finns i storlekarna M, L och XL.

Vi har det mesta för dig som tränar hårt.

träningsprylar

PRYLAR Text Hanna Larsson TIPSA om prylar. Skriv till info@sporthalsa.se

Rullskidstavar med stötdämpning

Nu lanseras hockeylegenden Henrik Lundqvists favoriter från svenska underklädesmärket Bread & Boxers på NK. Med en bra passform och sköna kvalitéer är kollektionen en självklar del av garderobens stapelvaror. Ca pris kalsonger 150 kr/st, NK.

Äntligen finns lösningen för alla oss som åker rullskidor. Med hjälp av den inbyggda spiralfjädern i handtaget så minskas stötarna från isättningen och gör åkningen mer behaglig och snölik. Tack vara den mjukare isättningen så minskas också risken för smärtor i handleder, armbågar och axlar. Själva dämpningen kan antingen monteras på dina nuvarande stavar eller köpas färdigmonterad med nya stavar. Ca 1000 kr (exkl. stav), staffanstaven.com

Förkylningens fiende

Krispigt mellanmål

Svenskekologisk hudvård

Echinacea Hot Drink är en god och värmande ekologisk dryck med röd solhatt och fläderbär. Blanda en matsked i ett glas hett vatten vid förkylning. Laktosoch glutenfri, utan tillsatta färgämnen. Ca 130 kr, avogel.se

Krisprolls Balance är ett helt nytt skorpkoncept med mycket fibrer och fullkorn. Perfekt som ett gott mellanmål när hungern slår till. Finns med smakerna blåbär & tranbär samt havre, linfrö & korinter. Ca 20 kr, pagen.se

Smart resekit innehållandes milt schampo & duschkräm, hårbalsam samt bodylotion. Allt förpackat i smidiga tuber om 100 ml. Produkterna är baserade på svensk ekologisk rapsolja som mjukgör och återfuktar. Ca 150 kr, rapsodine.se

Stilsäkra under

Sportbh för hårdträning

Stay In Place Stability Bra är perfekt för högintensiv träning. Passform, skärning och material är noggrant utvalt för att höja prestandan. Sportbh:n har vadderade axelband och hyskor i ryggen som avlastar och gör den enkel att ta av. Finns i stl A-C kupa i xs-xl. Ca 450 kr, stayinplace.se

SPORTPAKET På Varbergs Kurort

Vi kan sport och träning! Vare sig du är nybörjare eller träningsvan – kommer du garanterat hitta många favoriter bland vårt breda utbud. Kanske är du en elitidrottare som vill optimera din träning? Kanske är du en motionär som vill ge dig

själv de bästa förutsättningarna att lyckas i din idrott? Eller så är du en nybörjare som bara vill komma igång? Vi finns här för alla! Boka på: 0340-62 98 00.

VARBERGS KURORT

Välkommen att boka på 0340-62 98 00 och läs mer på varbergskurort.se

NEW

Kalle Zackari Wahlström Han trodde att träning bara var för andra – tills dagen han fick smaka på endorfiner. Nu är Kalle Zackari Wahlström aktuell med boken ”Stark som en björn, snabb som en örn” och en ny säsong av tv-succén Svett & etikett.

Text: Hanna Larsson Foto: David Thunander

Namn: Kalle Zackari Wahlström. Ålder: 33 år. Bor: Stockholm. Familj: Frun Brita Zackari, sonen Glenn och hunden Kakan. Aktuell: Boken ”Stark som en björn, snabb som en örn” och en ny inspelning av Svett & etikett. Tränar: Tungt, helst med atlasstenar.

ör åtta år sedan hade han aldrig hört talas om kettlebells. Ännu mindre känt på dem. Kalle Zackari Wahlström har inte alltid varit träningsfantasten som vi sett i tv-programmet Svett & etikett. Han har också varit nybörjare, känt sig vilsen bland vikter och trott att träning bara var för alla andra. Men så hände något på semestern i Malaysia. En olidlig värme och brist på aktiviteter fick honom att kliva in på hotellets gym där det fanns AC. – Jag hade ingen plan och visste inte alls vad jag skulle göra. Lyfte lite vikter, cyklade två mil och insåg att min kropp mådde bra av att röra på sig. Den fick smaka på något nytt och ville ha mer, säger Kalle Zackari Wahlström. Väl hemma i Sverige köpte han gymkort, fick hjälp med ett träningsschema och började träna. Inte för att det var kul, utan för att träningen fungerade och började förändra hans kropp. – När man börjar träna är det lätt att känna sig i underläge, det är som en helt ny värld öppnar sig. Träningsschemat innehöll en armdag, en magdag och så vidare. Men det var skittråkigt att träna sådär, det handlar ju bara om att forma kroppen på ett visst sätt. Senare upptäckte jag att man kan träna kul. Att man kan använda kettlebells och köra marklyft. Träna igenom hela kroppen samtidigt och köra slut på sig själv.

Bloggen som blev tv

Jag älskar att känna mig som en lyftkran 8

Tack till Clubomni4 Läs om Omni4 på sidan 34

Intresset för fysisk aktivitet ökade och några år senare startade Kalle träningsbloggen ”Stark som en björn, snabb som en örn”. – Det fanns två anledningar till att jag började blogga. Dels tyckte jag att det var tråkigt att jobba med reklam, jag ville skriva för min egen skull, inte för andras. Sedan tyckte jag inte att det fanns något roligt att läsa om träning. Besöksstatistiken växte snabbt och tillsammans med Kalles bror Erik Haag uppstod idén om att göra tv av bloggen. – Min brorsa har ett produktionsbolag så vi försökte göra ett tv-program på Kanal 5, men de tackade nej. Jag tänkte inte mer på det tills jag blev uppringd av en bekant som hade presenterat

idén för SVT. De visade sig vara intresserade och därefter hittade vi på formatet till Svett & etikett. ”Livet kändes meningslöst”

Inspelningarna av Svett & etikett beskriver Kalle som roliga, men samtidigt påfrestande och intensiva. Programmet sändes i åtta delar där han fick testa olika träningsformer, allt ifrån dans till strongman. Upplägget var att gå från träning till tävling, guidad av experter inom respektive träningsform. – Allt var jättekul och utmaningarna var jobbiga på olika sätt. Fysiskt jobbigast var Örnmarschen och sista passet på crossfittävlingen. Dansen var psykiskt jobbig eftersom det var en intensiv inspelningsperiod. Jag tränade mycket utöver tv-inspelningarna och utmaningarna gick parallellt. Dagen efter dansuppvisningen var det dags för crossfittävlingen. Den mest psykiska påfrestningen kom dock när det var dags för bodybuilding. Sista veckan innan tävling bestod måltiderna av kokt torsk och grönsaker. Sju gånger om dagen.

– Jag kände mig sjuk och ville hoppa av. Livet kändes meningslöst. Jag blev dum i huvudet och fattade ingenting, inte ens filmen som jag kollade på tillsammans med min son. ”Läskigt med säsong två”

Nu pågår inspelningen av en ny säsong av Svett & etikett. I vår kommer vi att få se Kalle ta sig an bland annat styrkelyft, klättring, simning och rodd. Men till skillnad från förra säsongen är det en lite mer nervös Kalle som står inför åtta nya tävlingar. – Det är svårt och läskigt att göra en till säsong. Nu har folk en massa förväntningar. Förra säsongen var det ingen som fattade vad vi höll på med. Sedan är det krångligt att hitta på grejer. Det gäller att hitta utmaningar som pågår under hösten och som jag kan lära mig. Jag skulle exempelvis inte kunna tävla i hästdressyr eller romerska ringar, det tar för lång tid att lära sig. Gör författardebut

Förutom att göra tv har Kalle

För avslappnade muskler

• Stark, direktverkande • Endast en om dagen • 24-timmars långtidseffekt

Med rent magnesiumcitrat, därför kroppsvänligt och snabbverkande.

Biosan AB Tel: 0270-42 58 30 info@biosan.se

Magnesium Diasporal finns i din hälsokostbutik eller hos din terapeut.

för bara några veckor sedan släppt sin första bok. Titeln är densamma som den tidigare bloggen: ”Stark som en björn, snabb som en örn.” Genom ett fantastiskt roligt och personligt berättande får man följa med på Kalles utmaningar och ta del av hans syn på träning, kost och livet. Att det blev en bok kom som en naturlig fortsättning av bloggen och Svett & etikett. – Folk verkade gilla vad de läste och fick se. Jag tänker väldigt mycket om träning och ville förmedla det jag skrivit på bloggen, fast på ett finare sätt. Många tycker att det är läskigt med träning, och det är den synen jag försöker att avdramatisera. Man behöver inte byta liv för att börja träna. Sedan är det ju coolt att ha skrivit en bok och jag tror att mina föräldrar tycker att det är fint. ”Ät vanlig jävla mat”

I boken berättar Kalle att han gärna äter en hamburgare ibland och dricker några öl. Att det är dags att vi slutar se mat som en fiende som behöver kontrolleras och vägas. – Folk håller på med så många dieter. Jag tror inte att man blir tjock av att äta vanlig mat på vanliga tider. Personligen utesluter jag ingenting, men man mår ju dåligt om man äter för mycket McDonald’s. Ät vanlig jävla mat, alltså den som kommer från naturen. En korv från 7-Eleven till exempel, den kommer inte från naturen. Den kommer ifrån … 7-Eleven. Skippa träningsmålet

Mycket har hänt sedan Kalle satte sig på träningscykeln i Malaysia. I dag lyfter han helst tunga atlasstenar och kettlebells. Gärna varje dag, men han konstaterar att det är sällan han orkar ett pass om dagen. – Det gäller att ha balans, man får inte träna så mycket att man inte kan vara en bra farsa. Men jag blir jättedålig om jag inte får träna. Det är som en rökare som inte får röka. Det är mysigt att lyfta tungt och jag älskar att känna mig som en lyftkran. Medan de flesta inom träningsbranschen förespråkar vikten av att ha ett uppsatt träningsmål, vänder Kalle på det hela och föredrar det motsatta. 10

– Har man ett mål blir träningen som en resa med en början och ett slut. Når man inte målet betyder det att man har misslyckats. I stället fokuserar jag på att göra kroppen trött. Jag har kört på samma vikt i marklyft de senaste två åren, och det går ju bra ändå? Träning är som tandborstning

Till dem som vill börja träna tipsar Kalle om att sluta se träning som en livsstil eller som något läskigt. I stället rekommenderar han att

Jag kände mig sjuk och ville hoppa av

man bör tänka på träning som man gör med tandborstning. – Ingen har nyårslöftet att börja borsta tänderna, man bara gör det. Vissa gör det jättenoggrant, andra lite slarvigt på morgonen för att det luktar illa. Ta ditt vanliga liv och lägg till träning. Ändra ingenting förutom att du gör kroppen trött en gång om dagen. Sedan kommer allt annat naturligt. Du kommer att göra andra hälsosamma val när du väl har börjat träna. En sak till, träna hårt. n

FA S

HIO FIRS SIN N & T IN CE FI 19 TN 9 E 0

LORNA JANE ACTIVE WEAR

web www.lornajane.se instagram @lornajanesweden facebook facebook.com/lornajanesweden

ÅTERHÄMTA KROPPEN NeckRest 2.0 – optimalt stöd för huvudet

Comfortex NeckRest 2.0 är utformad för att ge ett optimalt stöd för huvudet vid både sid- och ryggliggande. NeckRest 2.0 har en stoppning med mjukare mittsektion där huvudet sjunker ner djupare i kudden. Vid sidliggande position får huvudet ett högre stöd då stoppningen är något hårdare utåt sidorna. För att ge exakt rätt tjocklek på kudden kan NeckRest 2.0 enkelt justeras i 6 olika nivåer med de iläggsskivor som medföljer som standard. Den låga vikten, 650 g, gör att NeckRest även är lämplig att ta med på resor. Webbpris på scanergo.se är 841 kr inkl. frakt.

Hur mår din mage?

Sätt stop för smärtan – inte träningen

Lider du av IBS eller av tillfälliga diarréer, trög mage eller förstoppning? Husk Lindroos är ett växtbaserat läkemedel som hjälper din mage att komma i balans. Det stimulerar tarmmuskulaturen och ger tarminnehållet en behaglig konsistens. Husk Lindroos består till 100 % av ispagulafröskal vilka innehåller 85 % skonsamma fibrer. Tillsammans med vätska bildar de en vegetabilisk gelé som smörjer tarmväggen. Fibergelén stimulerar även tarmens naturliga rörelsefunktion vilket leder till avföring med normaliserad vätskenivå och behaglig konsistens. Husk Lindroos säljs receptfritt på apotek och i hälsobutiker, ett paket HUSK 200 g kostar ca 100 kr och räcker normalt i en månad.

Painmaster är en ny revolutionerande produkt för smärtlindring med mikroström. Mikroströmterapi använder en svag strömstyrka som ligger under kännbar nivå och överensstämmer med kroppens egna elektriska signaler. Painmaster lindrar smärta, minskar svullnad och dämpar inflammation, samt snabbar på läkningsprocessen. På painmaster.se säljs den för 260 kr.

Snabbare muskelåterhämtning

Kompressionströjorna RY400 från SKINS ökar syretillförseln till vilande muskler och minskar därmed muskelömhet och träningsvärk. Passformen är baserat på din höjd, vikt och kroppsform för att ge optimal kompression och bekvämlighet. Kompressionströjorna är så bekväma att du till och med kan sova i dem efter extra intensiva träningstillfällen för att vakna med en bättre känsla morgonen därpå! Ca 1 100 kr, finns för både dam och herr, skins.se 12

Superplåster för dig som tränar

LTX-superplåster utan lim varken klibbar, fastnar eller irriterar huden. Sitter där det ska och är inte känslig för värme, vatten och kyla. Vid kraftig blödning kan plåstret användas som ett tryckförband. Säljs på apotek, Byggmax, Ö&B, Lyko.se, Gekås Ullared, ca 40 kr.

När kroppen behöver hjälp.

Ballongmage Vårt matsmältningssystem mäält älttn äl niin ng gsssy syst stem te em m är är kompliceratt och occh helt helt beroende beroend de av de matsmältningsenzym smä mält ltni ning ngse enz n ym y som m pr produceras i munhåla, lever och bukspottkörtel. Vid en tillfällig obalans eller när vi äter mat som vi inte tål uppstår lätt gasbildning, dästhet och illamående. Ofta beskrivs tillståndet som ballongmage.

Prova Cynaramin och känn hur välbeﬁnnandet i magen återvänder.

Förkylningens

Pionjär inom naturlig hälsa - sedan 1923

ﬁende Alfred Vogels växtbaserade läkemedel skiljer sig sannolikt från de läkemedel du är van vid. Istället för att vara syntetiskt framställda extraheras läkemedlen från färska ekologiska läkeörter. Däremot, precis som med vanliga läkemedel, kontrolleras säkerheten och kvaliteten av Läkemedelsverket i Uppsala.

En förkylning är svår att skydda sig mot. Och till skillnad mot inﬂuensa går det heller inte att vaccinera sig mot en förkylning. Istället är du helt beroende av ditt immunförsvar. När du använder Echinaforce är du i trygga händer. Echinaforce är nämligen ett av världens mest använda traditionellt växtbaserade läkemedel mot förkylning.

Alfred Vogel, grundaren av Bioforce, drevs av viljan att hjälpa människor. Därför, trots läkemedelskvalitet, ekologiska extrakt och Schweizisk tillverkning kostar det inte mer än 5-6 kronor per dag att använda några av världens mest välbeprövade växtbaserade läkemedel.

Så snart du känner tecken på en förkylning – ta Echinaforce

Nattliga toalettbesök

Alfred Vogels insatser för att hjälpa människor har belönats över hela världen bl.a. utnämndes han till hedersledamot i det Schweiziska läkarförbundet för empirisk medicin.

Ekologiskt odlad • Färskt extraherad • Säkerställd effekt

quality

SÄLJS AV UTBILDAD PERSONAL I ALLA HÄLSOBUTIKER. SABAMIN DESSUTOM PÅ APOTEK HJÄRTAT OCH LLOYDS APOTEK Cynaramin är ett traditionellt växtbaserat läkemedel använt vid tillfälliga matsmältningsbesvär såsom nedsatt aptit, uppkördhet och väderspänning. Dormeasan är ett traditionellt växtbaserat läkemedel använt vid tillfälliga insomningsbesvär och vid lindrig oro. Indikationerna för ett traditionellt växtbaserat läkemedel grundar sig uteslutande på erfarenhet av långvarig användning. Echinaforce är ett traditionellt växtbaserat läkemedel, använt för lindring av symtom vid förkylning. Indikationerna för ett traditionellt växtbaserat läkemedel grundar sig uteslutande på erfarenhet av långvarig användning. Läs bipacksedel noga innan användning (gäller samtliga produkter) . Produkterna marknadsförs av Svenska Bioforce AB, telefon 046-234700, www.avogel.se

Hälften av alla män över 60 år upplever problem med urinträngningar och nattliga toalettbesök. Symtom som oftast orsakas av godartad prostataförstoring. En helt ofarlig sjukdom som innebär att prostatan svullnar och trycker på urinblåsa, urinrör och sädesledare. Trots att förstoringen ofta påverkar livskvalitet och välbeﬁnnande är 7 av 10 svenska män obehandlade. Egentligen helt i onödan.

Sabamin är ett enkelt sätt att komma tillrätta med problemet. Nu vet du både hur du kan få hjälp – och varför du kan lita på A.Vogel.

testar

RULLSKIDOR Sommaren är inte riktigt slut, men det är dags att börja förbereda sig för vintern. I

alla fall om man vill få ut mesta möjliga av sin längdskidåkning. Rullskidor är ett bra sätt att förbereda sig, och fler och fler hittar till motionsformen. Text: Anna Adolfsson

– Rullskidor är en oslagbar träningsform om man vill kunna åka lättare på vintern, säger Mattias Svahn som är Vasaloppscoach och har hjälpt många att hitta formen inför olika långlopp genom åren. Han berättar även att längdskidåkning blivit allt mer av en överkroppssport där eliten på långlopp som Vasaloppet nästan bara stakar. Även om det hittills främst är eliten som ändrat sitt sätt att åka är motionärerna sällan sena att haka på nya stilar och åktekniker. Det innebär att intresset för rullskidor ökat markant, eftersom det ger stakträning och bygger upp de muskelgrupper som används mest, armar, mage och rygg. Det finns många olika modeller av rullskidor att välja mellan och de passar allt från nybörjare till mer avancerade åkare. – Det första man ska tänka på när man ska köpa rullskidor är att de ska vara stabila, särskilt om man inte är så van. Det kan vara olika teknik som används för att göra skidan stabil men lite bredare hjul är ofta att föredra så att skidan blir mer stadig och man känner

sig tryggare. Sen är det även viktigt att man vet vilken bindningstyp man har på sina pjäxor. Det finns två olika system och de passar inte med varandra. Är man en mer avancerad åkare finns fler modeller att välja mellan och då kan man även börja fundera på att ha olika uppsättningar hjul till sina rullskidor. – Det finns tre olika typer av hjul: tävlingshjul, standardhjul och tröga hjul. För den vanliga motionären passar standardhjul oftast väldigt bra. Bor man i ett väldigt backigt område kan det dock vara bra med tröga hjul som hjälper till att hålla hastigheten nere i nedförsbackarna. Förutom själva rullskidorna, hjul och

bindningar måste man ha pjäxor och stavar. De senare kan man använda samma som till längdskidorna på vintern, men då behöver en särskild rullskidsspets köpas till, som är av ett hårdare material och passar att staka på asfalt med. Dessutom berättar Mattias att det kan vara bra med lite annan kringutrustning.

– Att använda hjälm är en självklarhet och reflexväst är viktigt nu när det börjar bli mörkt ute. Det går ganska fort och då är det viktigt att man syns när man kommer åkande. Är man helt nybörjare och känner sig osäker kan man dessutom prova att använda både knä- och armbågsskydd för att minska risken för skador om man ramlar. När man är precis ny är det även viktigt

att tänka på tekniken. Till skillnad från vanliga längdskidor där det finns mycket skida bakom foten står man längst bak på en rullskida. Det är därför viktigt att man inte står med någon bakvikt, då riskerar man att trilla baklänges. – Sen ska man tänka på tekniken när man åker också. Har man alla fyra hjulen i hela tiden är det mer som att hasa fram eller promenera med skidorna. Då kommer man märka att man inte får något fäste sen när man ska åka på snö. Men som sagt, till största delen används rullskidåkningen för att stärka mage, rygg och armar, med andra ord, ren stakåkning. n

testar

Dags att toppa formen inför Vasaloppet? Eller vill du bara testa på en ny motionsform? Vi har testa några av höstens nya rullskidor! Klassisk åkstil

Klassisk åkstil

Vauhti Classic T 710 Pris: Ca 2 095 kr Längd: 710 mm Komfort: n n n n n Stabilitet: n n n n n Åkkänsla: n n n n n TOTALT: n n n n n En nylanserad skida med

Vauhti Classic Carbon Fiber PSS Wide Pris: Ca 2 799 kr Längd: 730 mm Komfort: n n n n n Stabilitet: n n n n n Åkkänsla: n n n n n TOTALT: n n n n n En skida som tar mer och

Pro Ski Classic C2 Pris: Ca 2 399 kr Längd: 790 mm Komfort: n n n n n Stabilitet: n n n n n Åkkänsla: n n n n n TOTALT: n n n n n En av marknadens popu-

sänkt stomme som bidrar till en stabilare känsla. Vid sämre asfalt så får man vissa vibrationer. Skidan levereras med extra hållbara gummihjul med en väldigt flack nästan rak kontaktyta mot asfalten vilket bidrar till en väldigt stabil känsla. Gummit upplevs dock som lite hårdare än på övriga skidor.

mer marknadsandelar. Skidan är väldigt följsam och den lätta kolfiber och träkärnan bidrar till en mjuk och härlig åkning. Känslan påminner mycket om en fin dag i riktiga skidspåren. Sänkt tyngdpunkt på aluminiumgafflarna för stabilare åkning, vilket även hjulen bidrar till.

Skate

Skike v8 Lift Cross 2R Pris: Ca 3 295 kr Längd: 550 mm Komfort: n n n n n Stabilitet: n n n n n Åkkänsla: n n n n n TOTALT: n n n n n Det här är rullskidornas

Powerslide X-Plorer Pris: Ca 2 290 kr Längd: 680 mm Komfort: n n n n n Stabilitet: n n n n n Åkkänsla: n n n n n TOTALT: n n n n n Tack vare sina luftgummihjul

monstertruck. Den stora skillnaden mellan Skike och alla andra rullskidor är att man åker i sina vanliga skor som du knäpper fast i fotinsättningen. Åkkänslan blir ändå väldigt lik vanliga rullskidorna och bidningens hälsläpp gör att man får ett väldigt skönt frånskjut. Trots att skidan kan se lite klumpig ut så väger den bara 2 kg. Framhjulet är också försett med backspärr för klassik åkning och en smart broms finns för bakhjulet.

på 150 mm i diameter så kan du köra på lite ojämna underlag såväl som fin asfalt. Extra skönt om man vill ut och köra på vägar och cykelvägar som blivit sandade eller liknande. Skidan känns väldigt stabil och de stora hjulen sväljer ojämnheter. Skidan har varken backspärr eller broms.

läraste skidor för klassik åkning. Stabil konstruktion men själva stommen kan kännas lite hård, testskidan hade dock relativt mjuka hjul som gav en lite mjukare åkkänsla och hjälpte till vid sämre vägar. Testen utförd av Oskar Lindholm

Testet är utfört utan hänsyn till pris.

Testa rullar Vauhtis Vauhti till K R U M E L U R E N / DE SIGN KONS U L AT E T. se

nya rullskidor

Skate PSS

Classic PSS 730

! r a n a m t u d n a l t o 014 2 G E R A G A ELT 0D ÖVER 400

Classic PSS 730 Wide

T 2014

24 - 25 OK

ling! endurotäv ta rs tö s s n Världe

Skate 4 Sprint 1

31 OKT 20

roligaste! ffaste och tu s n e rd No

Skate 4 Sprint 1 Junior

4 1 NOV 201

fyra hjul! Nyhet på

Classic T710 R

1 NOV 201

r tillbaka! ån 2013 ä Succén fr

18 APRIL

2015

18 APRIL

2015

ackraste Nordens v

ning! bansträck

Läs mer på www.vauhti.fi/sidor/se/rullskidor

llopp! yaste cyke Nordens n

nt.se icsporteve d r o .n w w dig på w ch anmäl o r e m s ä L

www.nordicsportevent.se

Vauhti i Sverige Kent Nilsson tel 070 664 7313 kent.nilsson@vauhti.se vauhti@vauhti.fi www.vauhti.se www.vauhti.fi

träningsövningar

Kom i form hemma Träningsexperten Malin Bengtsson visar fyra enkla och effektiva övningar som du kan utföra hemma. Nu finns inga ursäkter till att inte träna!

Text: Malin Bengtsson Foto: Mats Larsson

Armgång till armhävning

Stå brett med fötterna. Sätt händerna i marken med så raka ben som möjligt. Gå små steg med händerna till en plankposition. Gör en armhävning och gå tillbaka med händerna så långt du kan med raka ben. Upprepa övningen i 1 minut x 3.

Plankan med armföring i sidled

Ligg i en plankposition med ena armen rakt ut. För armen i sidled in under kroppen och tillbaka. Gör detta i ett lugnt tempo och fokusera på magen samt att hålla höften parallell med golvet. När du jobbar med höger arm kommer höger höft vilja rotera uppåt. Motverka den rörelsen. Upprepa övningen i 40 sekunder/ sida x 3.

Sidplanka till stjärnan

Ligg på sidan med armbågen under axeln. Böj det undre benet och behåll kroppen så rak som möjligt. Dra övre knä och armbåge mot varandra, sträck upp arm och ben i luften så högt du kan. Här ska kroppen hållas rak och spänd. Kura ihop dig och upprepa. Utför övningen i 40 sekunder/sida x 3. Tips! Gör övningen tyngre genom att hålla i en vikt eller fylld vattenflaska. Du kan även göra övningen på knä om det blir för tungt. Enbensknäböj med press och hopp

Stå på ett ben. Böj på knäet och sätt händerna i marken, tryck dig tillbaka till knäböjspositionen. Därifrån gör du ett upphopp på ett ben. Landa med balans och upprepa. Tänk på att knäet ska gå i linje med andra tån. Börja med att sätta händerna ca 30 cm ifrån foten, när du blir bättre kan du öka avståndet. Blir övningen för svår kan du ta bort hoppet i början. Utför övningen i 1 minut/ben x 3.

Malin Bengtsson är lic. personlig tränare, fystränare och Nike golf performance specialist. Hon driver företaget No Limit Training och jobbar bland annat som fystränare för Sveriges landslag i amerikansk fotboll. Missa inte Malins blogg på sporthalsa.se. Kontakta Malin på info@nolimittraining.se

att göra en svensk klassiker del 1

Första steget till En Svensk Klassiker

Det som förut var mest för elitmotionärer har nu blivit en aktivitet för hela familjen. Loppen blir snabbt fulltecknade och allt fler väljer att göra En Svensk Klassiker. Här är första delen i vår nya artikelserie som guidar dig till din första En Svensk Klassiker. Text: Anna Adolfsson Foto: Henrik Hansson

1967 kläckte motionären Lennart

Håkansson idén om att samla ihop en fyrklöver av motionslopp för att ge människor inspiration till att motionera året runt. Några år senare blev idén till verklighet, och sedan 1972 har de män som inom en 12-månadersperiod fullföljer Vasaloppet, Vätternrundan, Vansbrosimningen och Lidingöloppet utnämnts till En Svensk Klassiker. 1976 infördes Engelbrektsloppet som ett alternativ och därigenom öppnades Klassikern upp även för kvinnor, som på den tiden inte fick starta i Vasaloppet. 1992 lanserades sedan Tjejklassikern och 2006 Halvklassikern. Sedan starten har cirka 80 000 diplom delats ut till dem som lyckats ge-

nomföra En Svensk Klassiker, Tjejklassikern eller Halvklassikern. Nästan 9 000 personer genomför någon av klassikerna varje år. Vill du genomföra En Svensk Klassiker spelar det ingen roll vilket lopp du startar med, bara alla fyra är genomförda under samma 12-månadersperiod. Du behöver inte heller anmäla innan att du planerar för en Klassiker, utan registrerar det på webben efteråt och kan då beställa både diplom och medalj. Men både Vasaloppet och Vättern-

rundan brukar ju bli fulltecknade innan man hinner anmäla sig, tänker du kanske, och det stämmer till viss del. Det gäller att vara ute i god tid och planera

om man vill genomföra alla loppen. Som tur är finns också några alternativ som gör det lite lättare. Vasaloppet kan ersättas med Öppet Spår eller Engelbrektsloppet och för Vätternrundan finns några startgrupper specifikt för dem som klarat Vasaloppet och vill satsa på en Klassiker. För att lyckas genomföra samtliga lopp krävs dessutom en hel del träning, och det bästa är att börja bygga upp kroppen från grunden. Att stärka upp leder och ligament är viktigt och därför är lugn distansträning ett måste. Inför varje lopp bör träningen även vara specifik för just den idrotten och när det aktuella loppet är genomfört byter du på ett naturligt sätt till nästa motionsform. n

Experten tipsar !

Lars Erlman är kocken som blev företagsledare och sedan föreläsare och idrottsman. Han om någon har visat att det går att leva som professionell idrottare trots att man aldrig tidigare idrottat i vuxen ålder, inte ens tränat. Lars har bland annat klarat Superklassikern vilket innebär att han under 24 timmar har cyklat Vätternrundan, sprungit Lidingöloppet, åkt rullskidor från Sälen till Mora samt utfört Vansbrosimningen. I varje nummer kommer Lars att ge sina bästa tips till dig som vill utföra En Svensk Klassiker. Att göra En Svensk Klassiker är ett klokt, roligt och sporrande beslut. När du anmäler dig till något eller några av loppen i En Svensk Klassiker är mitt första och viktigaste råd: Förbered dig noga. Anpassa mål och träning efter dina förutsättningar. Var noga med att följa din uppsatta plan. Ta gärna hjälp för att göra den plan som just du behöver. Stort lycka till!

Perfekt modell för dig som ska genomföra En Svensk Klassiker.

Frederik Van Lierde IRONMAN Världsmästare

V800.

Väljs av vinnare.

Polar V800 med Smart Coaching och inbyggd GPS är utvecklad för professionella och hängivna idrottare som vill nå maximal prestanda. • • • • •

Hastighet, distans, tempo och rutt via inbyggd GPS Stöd för olika sporter Beräknar din träningsbelastning och behovet av återhämtning Aktivitetsmätning 24/7 Synkronisera och analysera din träning via Polar Flow webbtjänst och app

That's Smart Coaching, since 1977

Läs mer på Polar.com/sv

restaurangguide

Tips på hälsosamma lunchrestauranger Att äta hälsosamt kan ofta vara en utmaning, men sällan blir det svårare än på det dagliga besöket på lunchrestaurangen. I jakten på en hälsosam måltid är menyerna svårnavigerade eftersom många kök använderVASASTADEN sig av billiga men ohälsosamma fetter, socker som smakförstärkare och gluten som dold ingrediens. Men det finns sätt att undvika de flesta fallgroparna. Odenplan

1. Undvik att äta på snabbmatsrestauranger: Att äta på snabbmatskedjor dagligen kommer på sikt att bli ett hälsoproblem, oavsett hur du specialbeställer. 2. Kött och grönsaker: Detta är grunden som du behöver upprepa som ett mantra. Strävar du mot detta så undviker du nästan alla fällor på restaurangen. 3. Fyll glaset med vatten, te eller kaffe: Allt annat bär i allmänhet på onödigt socker. 4. Varning för oljorna: Nio gånger av tio kommer oljan på restaurangen vara billig matolja som är fylld av inflammationsskapande omega-6. Ta alla dressingar och såser vid sidan av. 5. Glutenfri meny: Eftersom gluten kan bidra till både övervikt och försämrad tarmhälsa är det ett vitkigt steg att välja något från de glutenfria menyer som i dag finns på många lunchställen.

6. Kommunicera med personalen: Att begära glutenfritt är något som ofta bemöts med förståelse. 7. Fasta: Inte världens bästa tips för den hungrige, men alternativet att hoppa över måltider är inte så dumt som det kanske låter. En mängd forskningsstudier visar att det kan ha positiva 9 effekter på kroppen att vid enstaka tillfällen hoppa över måltider. 8. Ta kommandot över restaurangvalet: Om du går med dina kollegor så kan du alltid propagera för en restaurang som inte bara serverar pizza. 9. Skapa en pärla: Alla restauranger har grönsaker på menyn. Begär att få byta ut bönor, bröd och annat spannmål mot ångkokta eller stekta grönsaker eller om det inte finns sallad. Detta är nästan aldrig ett problem. Ett grundläggande tips är att begära mer kokta grönsaker i stället för bulgur, ris eller pasta.

1 7

1. KALORI

4 3. SIXTEN & FRANS

5. BACK A YARD

7. SOPPAN

Kalori är två hälsorestauranger som har över 10 års erfarenhet av att laga hälsoriktiga mat med de bästa råvarorna. All matlagning sker på plats och alla rätter är näringsrikliga. Kocken lagar god och varierad mat med rätt innehåll utan tillsatser. Fett och socker är minimaliserat i maten som alltid serveras med grönsaker. Kalori satsar på ett lågt GI-värde och varje rätt innehåller MAX 500 kalorier. Vi gör catering och hyr ut lokalen.

Till Sixten och Frans kommer du oavsett 2 du vill spendera ett par arbetstimmar om vid datorn, 1avnjuta en sallad under lunchtimmen eller bara ta en cappuccino och njuta av den genuina atmosfären. På Sixten och Frans är det mobila kon3 toret sammanflätat med ditt gastrocafé. Det är gjort med stor kärlek till maten och råvarorna för att du som kund ska få den optimala upplevelsen. Varje tisdag har vi after run och du kan tillsammans oss och Kristian Hells, ssideline city run club, springa av dig efter en stressig dag på jobbet.

På Folkungagatan i Stockholm ligger stans första och enda Jamaicanska restaurang. Här kan man i en unik karibisk miljö äta äkta Jamaicansk mat som består av kryddstarka och fruktiga såser, kokosnötter i alla dess former, kryddat ris och marinerat kött. Dessutom kan man avnjuta några av deras svalkande västindiska drinkar efter maten, när värmen nu äntligen kommer till huvudstaden. Back A Yard betyder hemma för en Jamaican, men även svenskar kommer känna sig som hemma i den inbjudande miljön.

I bästa söderläge på Kungsholmsgatan i Stockholm ligger den gemytliga lilla kvarterskrogen Soppan. Här kan man ta del av allt från frukost till hemlagade soppor, hembakat fikabröd till kaffet, sallader och smörgåsar gjorda på surdegsbaguette. Sopporna som serveras är gudomligt goda och anpassas efter årstid och väder. Vill man dessutom ta med sig maten går det självklart bra också.

Kalori Malmskillnadsgatan Malmskillnadsgatan 50 T-bana: Östermalmstorg eller Hötorget Mån-tors: 11-15 Fre: 11-14 08-22 99 66 Kalori Kungshallen Kungshallen, Kungsgatan 44 T-bana: Hötorget Mån-lör: 11-23 Sön: 12-23 08-22 03 88 www.kalori.se

2. 8T8 8T8 är både matbutik och lunchrestaurang, och ligger precis vid Mariatorget. För 8T8 är mat på riktigt och livsviktigt. Lunchen äter du mitt i matbutiken eller som take away. Kökschefen Sara Wicklin lagar fräscha nudelsoppor och nudelsallader. På 8T8s vis. Köket använder säsongens logiskt ekologiska grönsaker, rekokött och grönlistad fisk och skaldjur. Alla rätter är fria från tillsatt socker, gluten och mjölkprodukter. Smaktäta luncher där du blir behagligt mätt. 8T8 producerar också fina rawfooddeserter, fika och energirika mellanmål för alla smaker. Swedenborgsgatan 1 T-bana: Mariatorget 08-643 55 10 Mån-fre: 11-14 (butiken 10-20) Lör: 12-15 (butiken 10-17) www.8t8.se

Fridhemsgatan 43 T-bana: Fridhemsplan 073-530 23 91 Mån-fre: 7.30-19 Lör: 10-17 Sön: 11-16 www.sixtenfrans.se

4. REGGEVS HUMMUS & ESPRESSOBAR Reggev är en hummus- och espressobar med specialiteter från Mellanöstern. På menyn finns 14 olika hummousrätter, shakshuja med mera. Men Reggev är betydligt mer än så! Här serveras enligt många Stockholms absolut bästa hummus. På den korta men noga utvalda menyn har man skapat rätter som alla innehåller den goda kikärtsröran från mellanöstern. Till maten dricker du hemmagjord lemonad som friskar upp eller en het kopp kaffe. Ringvägen 145 T-bana: Skanstull 08-640 58 01

Folkungagatan 128 T-bana: Medborgarplatsen 08-644 94 94 www.backayard.se

Kungsholmsgatan 26 T-Bana: Rådhuset 08-33 08 20 Mån-fre: 8-19 Lör: 11-19 soppan.kvartersmenyn.se

6. HEMMA HOS SEYHMUS

8. KALLPRESSEN

Seyhmus driver vegetarisk restaurang på Söder, med ansvar, hänsyn och omsorg om såväl gäster som personal och miljö. Han älskar god mat och sitt intresse för mat och vegetarisk matlagning har han med sig från barndomen i en bergsby i Kurdistan. Hemma hos Seyhmus serverar den bästa tänkbara vegetariska maten till låg kostnad. Både mat och dryck kommer från råvaror som är kravodlade och giftfria. Målet är att alla gäster och personalen ska känna sig hemma och trivas i den varma och lugna miljön.

Kallpressens juice är juice i sin mest naturnära och färska form. Den tillverkas alltid av ekologiska råvaror, som kallpressas varsamt under högt tryck och tappas på flaska. Processen gör att mer vitaminer, mineraler, enzymer och växtbaserad näring utvinns. Dessutom får juicerna längre hållbarhet och bibehåller sitt vitala näringsinnehåll på bästa sätt.

Varvsgatan 29 T-bana: Hornstull 08-658 55 55 Mån-fre: 10-19 Lör-sön: 10-18 www.seyhmus.nu

Svartensgatan 10 T-bana: Medborgarplatsen 076-039 33 72 Tis: 10-19 Ons-fre: 8-19 Lör: 8-16

COOP, ICA, CityGross, Willys m.fl www.lindrooshalsa.se • 019-331510

www.lindrooshalsa.se • 019-331510

TILL LÄGSTA PRIS

995:TANDBLEKNING

(Folktandvårdens pris: 3.000 kr)

Nordens största tandläkarklinik

Ullman PR

KVALITETSTANDVÅRD

340:UNDERSÖKNING

(*Med tandvårdscheck. Ord.pris: 490 kr, Folktandvårdens ord.pris: 745 kr)

Tel: 08-20 06 80 Drottninggatan 27

Citydental - metro SENASTE!.indd 1

www.citydental.se

T T-centralen Öppettider: Mån-Fre 7.30-21, Lör 9-17, akuttider Sön 10.30-16.30

2014-04-07 11:53:08

SportHälsa_2-2014.indd 43

2014-04-25 03:17

27 måsten för en 1. Oxytarm normaliserar bakteriefloran,

avlägsnar slaggprodukter och ökar tarmaktiviteten. Hjälper effektivt mot trög, lös eller oregelbunden mage. Säljs hos hälsokostbutiker, ca 300 kr, aptamedica.se

2. SKINGAIN innehåller C-vitamin samt typ 1- och typ 2 kollagen för en fast och spänstig hud. Motverkar ålderstecken och ökar elasticiteten i huden. Innehåller mer än 5.000 mg kollagen per dagsdos. Dokumenterad effekt i publicerad studie. Ca 400 kr, säljs hos hälsokostbutiker, aptamedica.se

3. Magmar hudsalva vårdar och mjuk-

gör torr och irriterad hud. Innehåller naturliga råvaror och ger en naturlig doft av natur och skog! 60 ml, ca 200 kr, magmar.se, helhetshalsa.se 4. Snigelserum är bra mot akne och

hudinflammation. Främjar sårläkning, lever- och åldersfläckar. Föryngrar och slätar ut huden. Parabenfri. Ca 300 kr, olivkallan.se 5. Magnesium Diasporal 300 bidrar till

att upprätthålla funktionen i nerver och muskler. Innehåller 300 mg rent magnesiumcitrat vilket gör att den är biokompatibel och snabbverkande, ca 140 kr, biosan.se 6. Vetegräs är perfekt för dig som vill få

i dig ordentligt med näringsämnen när du tränar, går på diet eller bara vill må bra. Innehåller en hög andel klorofyll, vitaminer och mineraler. Hjälper till att hålla immunförsvaret i trim. Ca 190 kr, olivkallan.se 7. Gaia Creamy Cleanser är en skonsam rengöring som avlägsnar smuts och fett utan att irritera huden. Berikad med aprikoskärnolja och E-vitamin för en extra fuktboost. Perfekt för torr eller mogen hy. Ca 190 kr, rekobutiken.se

10. 30 Days Plus är kosttillskottet med

8. Gaia Belly Oil reducerar hudbristningar och håller huden mjuk när den växer. Perfekt för gravida. Innehåller nyponros, vetegrodds- och jojobaolja som vårdar, återfuktar och främjar hudens elasticitet. Ca 190 kr, rekobutiken.se

syftet att minska midjemåttet. Innehåller betaglukaner, extrakt från olika örter, krom och jod som bidrar till normal energiomsättning samtidigt som det renar kroppen och hjälper till att behålla en jämn blodsockernivå. Dokumenterad effekt. Säljs hos hälsokostbutiker, ca 400 kr, aptamedica.se

9. Gaia Intensive Moisturiser är en

11. Rapsodine bodylotion är en mycket

lyxig ansiktscrème speciellt framtagen för att ge långvarig fukt till mogen eller torr hy. Innehåller ekologiska oljor och aminosyror som hjälper till att bevara elasticitet. Ca 190 kr, rekobutiken.se

dryg bodylotion som absorberas lätt av huden. Baserad på svensk rapsolja som tillför näring och bevarar hudens naturliga fukt och smidighet. 300 ml, ca 85 kr Life och Hälsokraft, rapsodine.se

12. Rapsodine milt schampo & duschkräm rengör skonsamt hår och kropp

samtidigt som rapsoljan bidrar till en mjukgörande och återfuktande effekt, 300 ml, ca 90 kr, Life och Hälsokraft, rapsodine.se 13. Rapsodine balsam är ett utredande hårbalsam som ger håret en mjuk följsamhet och skyddar mot slitage. 300 ml, ca 80 kr, Life och Hälsokraft, rapsodine.se 14. Frankincense & Myrrh Cleansing Lotion är en mild och skonsam ansikts-

rengöring som lugnar och återfuktar hyn.

pigg & fräsch höst 19. Vätskeersättning som återställer

kroppens vätske- och saltbalans vid diarré, varmt klimat eller magsjuka. Svartvinbärs- eller hallonsmak. 20 sockerfria brustabletter, ca 50 kr, apoteksgruppen.se

20. Vätskeersättning Sport återställer kroppens vätske- och saltbalans. Innehåller B-vitamin för optimal återställning vid fysisk aktivitet, 20 sockerfria brustabletter, ca 60 kr, apoteksgruppen.se 21. C-vitamin med smak av granatäpple

hjälper till att behålla immunförsvarets, benstommens och hudens normala funktion. 20 sockerfria brustabletter, ca 25 kr, apoteksgruppen.se 22. Järn + C vitamin är brustabletter

som bidrar till normal bildning av röda blodkroppar och hemoglobin. C-vitaminet hjälper till att öka järnupptaget. 20 brustabletter, ca 30 kr, apoteksgruppen.se 23. Solaray Hair Nutrients innehåller

vitaminer och mineraler som är viktiga för ett friskt och hälsosamt hår men även för hud och naglar. 120 kapslar, ca 280 kr, solaray.se 24. Vita Liberata 24ct Silken Shimmer

gör huden solbränd snabbt och enkelt. Torkar på några sekunder, återfuktar och gör huden silkeslen! Ca 230, nelly.se 25. Extra Rich ger en strålande fusk-

bränna som varar upp till sju dagar. Fri från parabener, parfym och alkohol. Ca 295 kr, nelly.se

Ger en upplyftande effekt på trött, glåmig och åldrad hud. Ca 250 kr, natureworks.se 15. Regenerating Facial Oil skyddar

huden mot väder och vind. Bevarar fukt, ger lyster och smidighet till torr och livlös hy. Förebygger hudens åldringsprocess. Ca 350 kr, natureworks.se

27 17. Salming No Nonsense 21 Edt och Deo-stick har vuxit fram i gruvan, i om-

klädningsrummet och på hockeyrinken. Inget tjafs, inget nonsens – dofta bara gott. För män. 100 ml Edt ca 290 kr, deostick ca 135 kr, säljs på Åhléns och välsorterade parfymerier. 18. Nannic UV Shield är världens första

16. Golden Rose Luxury Cream är en

mjukgörande och rynkhämmande crème som förebygger hudens åldringsprocess och förbättrar elasticiteten. Tillverkad av naturliga och ekologiska råvaror. Ca 380 kr, natureworks.se

solskydd som är inkapslat i mikromolekyler. Skyddar mot både UVA och UVB utan att tränga ner i huden. Kan även appliceras över makeup. Effektiv anti-age som återfuktar huden. Fri från parabener och olja. Ca 400 kr, nannic.se

26. Natura Siberica Protection & Repair Hairmask är en lyxig och

vårdande hårinpackning. Innehåller vetegroddsolja och hjortronfröolja som återställer hårets naturliga struktur och gör det silkeslent och glänsande. Passar matt och skadat hår. Ca 280 kr, naturasiberica.se 27. Natura Siberica Coloured & Damaged Schampoo och Conditioner

är perfekta för dig med färgat och skadat hår. Innehåller kärleksört och bivax som ger håret lyster och naturligt skydd. Fri från sulfater, parabener, oljeprodukter, silikoner och konstgjorda färgämnen. 400 ml, ca 190 kr för schampot och ca 200 kr för conditioner, naturasiberica.se 23

recept

Fyra goda recept med kvarg Trendigare än någonsin – inte minst bland dem som tränar. Kostexperten Yvonne Lundgren bjuder på fyra nyttiga kvargrecept för alla tillfällen.

Text och foto: Yvonne Lundgren, Kropp och Kost

tt det har blivit populärt att äta kvarg beror främst på den höga andelen protein, få kolhydrater, lite fett och få ka-

lorier. Kvarg är färskost som framställs genom att mjölk mjölksyras. Vasslen, som är den flytande delen, separeras och efter filtrering kvarstår det långsamma proteinet ka-

sein. Slutligen tillsätts grädde till önskad fetthalt. I dag finns möjlighet att köpa smaksatt kvarg, men för den som vill äta så naturligt som möjligt och undvika

tillsatt socker gör man bäst i att välja en naturell kvarg. Du kan blanda kvarg med det mesta, med lite fantasi går det att skapa många nyttiga och mättande måltider! n

Frukost

Mellanmål

Efter träningspasset

Nyttig dessert

En perfekt frukost med härliga höstsmaker. Kanel är en nyttig krydda som bland annat håller blodsockret på en jämn nivå. Valnötter innehåller mycket antioxidanter och en hög andel omega-3.

Mandelpannkakor är ett nyttigt och mättande mellanmål som passar hela familjen!

Ett enkelt och bra återhämtningsmål efter träningspasset som består av både kolhydrater och protein.

Kvarg går utmärkt att ställa in i frysen för att få en nyttigare glass till efterrätt.

1½ dl kvarg ½ äpple ½ dl valnötter 1 krm kanel 1 msk tranbär

1½ dl mandelmjölk 1 ägg 1 skopa proteinpulver med vaniljsmak 2 dl havremjölk Topping:

Naturell kvarg Säsongens frukter

Skiva äpplet och hacka nötterna. Blanda kvarg och kanel, toppa med äppelbitar, nötter och tranbär.

Blanda alla ingredienser till en smet. Stek pannkakorna i ekologiskt kokosfett. Servera med kvarg och säsongens frukter.

1 skiva osötat fullkornsbröd ½ burk tonfisk i vatten 2 dl naturell kvarg 10 basilikablad färskpressad citronjuice örtsalt Blanda kvarg och tonfisk. Smaka av med örtsalt och färskpressad citron. Hacka basilikabladen. Lägg tonfiskröran på brödet och toppa med basilikablad.

2 dl naturell kvarg 1 dl frysta bär valfria nötter ev. en skvätt honung Vispa halvtinade valfria bär med kvarg. Ställ in i frysen i cirka en timme. Ta fram glassen en stund innan servering. Toppa med bär och nötter. Ringla över lite honung om du vill ha glassen lite sötare.

Yvonne Lundgren

är kostrådgivare och driver företaget Kropp och Kost. Missa inte hennes blogg ”Hälsa utan quickfix och dieter” på sporthalsa.se, där ger hon enkla tips på nyttig och god mat. 24

Vakna, bädda, sminka, duka, mata, diska, tjata, lämna, pendla, jobba, möta, träna, luncha, jobba, handla, stressa, hämta, fostra, laga, baka, natta, städa, zappa, slumra, älska, läsa, sova, är målet.

Men vad är mellanmålet?

Vill du ha friskare medarbetare, bättre arbetsklimat, vitalare varumärke och hållbarare affärer? Då ska du kontakta Wellnet.

Wellnet förmedlar, med stöd av en modern teknikplattform, innovativa tjänster inom friskvård och hälsa, samt agerar rådgivare åt kunder som vill ta ett helhetsgrepp om hälsan. Vi erbjuder:

WellMe – en hälsoportal för allt som rör medarbetarens hälsa och friskvård. Tusentals tjänster förmedlas och administreras på en och samma plats. Välbefinnande utan krångel, helt enkelt.

WellBrand – aktivering av medarbetarna genom roliga, engagerande och varumärkesbyggande hälsokampanjer. Befäster goda, hälsosamma värderingar och bidrar till ökad gemenskap.

WellManagement – hälsostrategiska rådgivningstjänster förmedlas genom expertkunskap och stöd av en modern teknikplattform. Som företagsledare eller chef får du förutsättningar för att jobba med ett hälsofrämjande ledarskap.

Välkommen att kontakta oss för en kostnadsfri första konsultation! 08-611 76 00 www.wellnet.se

God hälsa lönar sig

arbete hälsa

Del 4: Hur mår du på jobbet ?

Miljön på arbetsplatsen handlar inte bara om ergonomi, även den psykiska hälsan spelar roll för hur vi trivs på jobbet. För många blir det tydligt nu när Text: Anna Adolfsson det är dags att återgå till rutinerna efter sommarledigheten. – Stress är en av de största orsakerna till psykisk ohälsa och klassas i dag som vår största folksjukdom, säger Kicki Wallje Lund, vd och grundare av Wellnet. I snart tio år har Kicki hjälpt arbetsgivare som tar hälsa på allvar att skapa sunda arbetsplatser. Hon har märkt att diskussionen kring psykisk hälsa blivit allt vanligare och deltar i flera projekt kring problemet tillsammans med sina kunder. Det finns ingen klar definition av vad begreppet psykisk hälsa på arbetsplatsen är. Men de flesta skulle nog säga att det innebär att man har spännande eller engagerande arbetsuppgifter, att man har roligt och gillar sina arbetskamrater och sin chef. Helt enkelt att man mår bra när man är på jobbet. Känner man inte igen sig i den här beskrivningen menar dock Kicki att man måste se det i ett lite större perspektiv, att det inte går att se bara arbetssituationen isolerad. – Det kan vara en livssituation i övrigt

som inte fungerar, men som leder till att man inte mår bra på jobbet. Jag är helt övertygad om att om man känner sig nöjd och tillfreds med livet i stort har man lättare att hantera om det uppkommer stressrelaterade situationer på arbetsplatsen! Därför behövs engagerade chefer som vågar se problemen innan de blir så stora att de leder till sjukskrivningar. – En chef som har ett genuint engagemang för/i sina anställda kan oftast se, upptäcka och bearbeta problem innan de utmynnar i sjukskrivningar. En ofta underskattad metod för att förbättra det psykiska välmåendet och minska ångest och depressiva symptom och öka stresstålighet är att utöva fysisk aktivitet. Men det är viktigt att inte bara prata om tuff, svettig träning på gym. Att köpa ett träningskort som sedan inte används bidrar inte till att någon mår bättre. – För en person som är väldigt stres-

sad kan det passa bra att använda friskvårdspengarna till yoga eller en avkopplande massage. För någon annan passar det bättre att dansa salsa ett par kvällar i veckan. Det gäller för arbetsgivaren att vara lyhörd och försöka tillhandahålla ett brett utbud av aktiviteter så att alla medarbetare kan hitta något som passar just dem. Till den som inte känner sig helt nöjd eller tillfreds på jobbet kan det vara en bra start att själv fundera på varför. – Det borde vara naturligt att prata med sin chef, men för många är det inte så. Då får man fråga sig själv vad orsaken egentligen är. Tycker jag inte det är roligt? Är jag för trött? Är jag dåligt behandlad av mina arbetskamrater eller chefen? Eller är det för att jag egentligen växt ur jobbet och vill göra något annat? De flesta kan då själva bena upp vad det egentliga problemet är och sedan börja göra något åt det. n

0723-28 04 16

Vill du ha en förändring i ditt liv? Fler aktiva medarbetare med det smidigaste systemet för hantering av friskvårdsbidraget. ✓ ✓

Mindre och enklare administration.

✓

Inga krav på inloggning eller förköp – allt ni behöver göra för att nyttja friskvårdsbidraget är att visa leg!

Kart-sök bland 6 700 anslutna friskvårdsleverantörer på 430 orter.

Läs mer på www.actiway.se

Jag heter Eva Drugge och arbetar som KBT terapeut på Högbergsgatan 30A på Söder och i Gustavsberg på Hästskovägen 8. Eller om du så vill på en promenad. Att gå till en terapeut är en process i sig. Därför har jag alltid det första samtalet kostnadsfritt. Just för att du ska ha chansen att känna efter ifall jag kan vara en person du kan tänka dig att anförtro dig till. Har du aldrig gått i samtalsterapi men känner att du skulle vilja prova? Ditt första samtal är kostnadsfritt. Övriga samtal är 600 kr/session om 50 min.

www.kbtmottagning.blogspot.se

Funderar du över dina alkoholvanor? RING 020-84 44 48 och prata med våra rådgivare Öppet mån - tors kl 12.00-19.00, fre kl 12.00 - 17.00

Det är kostnadsfritt, du kan vara anonym och ringa från hela landet.

Läs mer på alkohollinjen.se 26

arbete hälsa Roland Philippe Kretzchman MNMLagency Hur upptäcker man att någon mår dåligt på arbetsplatsen? Jag tror det viktigaste är att vara lyhörd som kollega och även våga prata öppet med varandra så tidigt man känner eller ser att någon mår dåligt. Ibland är det dock omöjligt att se om någon mår dåligt men vanliga tecken brukar vara markanta personlighetsförändringar, trötthet, svårigheter att koncentrera sig, undanflykter, nedstämdhet osv.

Rickard Bracken (H)järnkoll Hur upptäcker man att någon mår dåligt på arbetsplatsen? Leta efter förändringar utifrån det som är normalt för personen. Det kan handla om en kollega som är väldigt social men helt plötsligt drar sig undan, eller någon som är noga med sina arbetstider men sen börjar arbeta väldigt mycket. Prata med personen så tidigt som möjligt och berätta vad du ser.

Vad gör man för att förebygga detta? Låta medarbetarna medverka aktivt i att bidra till en hälsofrämjande kultur, där man på individnivå eller i grupp uppmuntras att röra på sig, äta sunt, planera bättre för att minska vardagsstressen. Som chef bör man även ha en övergripande hälsostrategi som genomsyrar hela verksamheten samt en mer konkret handlingsplan för hur man agerar när medarbetarna mår dåligt.

Vad gör man för att förebygga detta? Företag behöver arbeta med sin värdegrund, samt ha nolltolerans mot tissel, tassel, mobbing och trakasserier. Medarbetarna ska ha hanterbart mycket att göra och uppgifterna ska vara tillräckligt tydliga. Det viktigaste är att man som chef är snäll, lyssnar på sina anställda och ger tydlig information. Vad kan man själv göra för att må bättre på jobbet? Man ska för det första vara snäll mot sig själv och inte skuldbelägga om man känner att man inte orkar och inte mår bra. Det här drabbar de flesta av oss någon gång. Försök berätta om dina erfarenheter för människor du litar på. Sök professionell hjälp så tidigt du bara kan om du upplever problem eller bekymmer. n

Vad kan man själv göra för att må bättre på jobbet? Det viktigaste för allmänt välbefinnande är att vara ärlig mot sig själv och vilka behov man har för att må bra. Så att lyssna till sitt inre är första steget. Våga även ställa krav på dina chefer att skapa en hälsofrämjande arbetsplats, för mår medarbetarna bra så ökar arbetsglädjen, kreativiteten, produktiviteten och den sociala gemenskapen förstärks. n

Lotta Karlsson Javén Pro+Fit Health AB Hur upptäcker man att någon mår dåligt på arbetsplatsen? Medarbetaren kanske blir tystare, ler inte lika ofta, går undan och kanske stannar hemma oftare dvs ökad korttidssjukskrivning. Vad gör man för att förebygga detta? Som chef och kollega har man ett ansvar att se sina kollegor, att kommunicera och ställa frågor om man anar att något inte står rätt till. Att skapa en arbetsmiljö där alla kan komma till tals. Vad kan man själv göra för att må bättre på jobbet? Att kommunicera med sina kollegor, ge uttryck för de känslor och behov man upplever i olika sammanhang på jobbet. Med rätt attityd och inställning kan man själv förbättra sitt hälsoläge och hur man mår på jobbet. n

Missade du del 1, 2 och 3 av vår arbetsmiljöserie finns de att läsa på:

sporthalsa.se

Nyhet! Halo

™

Bli en chef med koll Visste du att psykisk ohälsa är den vanligaste sjukskrivningsorsaken? Samtidigt har tre av fyra erfarenhet av psykisk ohälsa, antingen egen eller som närstående. Ändå är tystnaden kompakt. Särskilt på våra arbetsplatser som ofta står handlingsförlamade. Med enkla lösningar går det att förändra mycket. Skriftliga rutiner för hur chefer ska agera tidigt är viktiga första steg tillsammans med öppnare samtal. Psykisk ohälsa är en växande våra arbetsp orsak till sjukskri latser. Hur vning på stödjer jag som mår dåligt som chef en anställd stress i arbetsla på bästa sätt? Hur motverkas negativ och välbefin get? Vilka faktorer främjar psykisk nande? hälsa

Beställ handledningarna Så gör du som chef och Så gör du som kollega och lär hur din arbetsplats kan jobba bättre. Du betalar bara för portot. Beställ på www.hjarnkoll.se/chefshandledning Det är några av de frågor ledning för som aktualis chefer med personalansvar eras i denna handtjänst. Ambitio i privat och nen är att i vardagen. handledningen offentlig ska vara ett verktyg Skriften har kommit till utifrån ett Hjärnkoll. initiativ från Kampanjen kampan drivs Psykisk dess mål är jen ohälsa är att öka kunskap på uppdrag av regering en av de vanligas Sverige. attityder till en te orsaker personer med en om och minska negativaoch Trots att det är na till sjukskri så vanligt våra arbetsp psykiska ohälsa. vning i är tystnad latser. Den en kompak här handled gemensamma t, speciellt ningen är arbete för på ett praktisk Huvudbudskape att främja t stöd i vårt psykisk t är att det Därigenom är viktigt att hälsa på arbetsplatsen. kan tala öppet faktiska behov chefer och kolleger och visa tillit. bättre agera istället för utifrån varandr om vad som att utgå från behövs. antaganden as eller föreställ ningar Handledningen har tagits kampanjen fram utifrån Hjärnkoll ett initiativ med Landsting, Svenskt Närings stor hjälp av Sverige av den nationella s Kommu samt Försvar liv, Arbetsg ner och sförbundet. ivarverket, Psykologförbun det

Så gör du

– handled

ning vid

Hjärnkoll är en nationell kampanj samma rättigheter som arbetar för ökad nätverket Nationell och möjligheter oavsett psykiskt öppenhet kring psykisk ohälsa funktionssätt. Kampanjen med målet att samverkan för alla ska ha psykisk hälsa (NSPH). Läs mer på www.hjarnkdrivs av myndigheten Handisam och oll.se

Den smarta hörapparaten skapad för iPhone Med Halo följer en App som låter dig fjärrstyra volymen, finjustera ljudet samt skapa program som lägger dina ljudmiljöer på minnet. En annan finess är att du kan strömma samtal och musik direkt i hörapparaten. Hos oss har du alltid en fri provtid på 2 månader utan förpliktelser. Bokar du tid innan 30/10 så ger vi dig 15 % rabatt på Halo!

som che f

psykisk ohälsa

på arbetsp

latsen

Så gör du

– handled

ning vid

som kolleg a

psykisk ohälsa

Prova den hos oss!

på arbetsp

latsen

Globen: 070-796 97 76 | Danderyd: 073-595 57 22 Göteborg/Lilla Bommen: 073-595 29 89 | www.brahorsel.se

Halo och TruLink är komplatibla med iPhone 5s, iPhone 5c, iPhone 5, iPhone 4s, iPad Air, iPad 4, iPad mini med Retinaskärm, iPad mini och iPad touch (5:e generationen), “Made för iPod”, “Made for iPhone” och “Made for iPad” innebär att ett elektroniskt tillbehör är designat att anslutas speciellt till iPod, iPhone eller iPad, var för sig, och har blivit certifierat av utvecklaren att möta Apples prestanda. Apple är inte ansvarig för användandet av denna enhet eller dess överensstämmelse med säkerhet och föreskrivna standarder. Observera att användningen av detta tillbehör tillsammans med iPod, iPhone eller iPad kan påverka den trådlösa prestandan. Apple, Appleloggan, iPhone, iPad och iPod touch är Apple inc´s varumärken, registrerade i USA och andra länder. App Store är ett varumärke som tillhör Apple Inc.

l nta a t a sa rän /veck g e p B x 15 ma

Inspirerande Livsstilsvecka med bla Lars Erlman

Under måndag-fredag lever ni med träning, kost och föreläsningar. Allt paketerat i avslappnande hotellmiljö, nytt gym och fantastisk natur. Låt oss inspirera dig i helpensionspaketet, Leva livet.

Välkommen in & läs mer om paketet på akerblads.se akerblads.se • TÄLLBERG • 0247-508 00

Coolt Coolt vilken utmaning!

– – vilken utmaning!

VANSBROSIMNINGEN VANSBROSIMNINGEN Anmäl dig till sommarens stora Anmäl digmotionsevenemang! till sommarens stora sim- och sim- och motionsevenemang!

Anmälan till loppen öppnar 1/10 2015 Anmälan till loppen öppnar 1/10 2015 27 juni Vansbro Triathlon* 27 28 juni juni Vansbro Vansbro Triathlon* Bianchi 120 283juni Vansbro juli Vansbro Bianchi Halvsim120 3 juli Vansbro Öppen HalvsimÄlv Vansbro Öppen Älv 4 juli Vansbrosimningen 4 juli Vansbrosimningen Lilla Vansbrosimningen Vansbrosimningen 5 juli Lilla Vansbro Tjejsim 5 juli Vansbro Vansbro Vansbro

Tjejsim Kortsim Kortsim Ungdomssim Ungdomssim

* anmälan för Vansbro Triathlon öppen från 17/9 * anmälan för Vansbro Triathlon öppen från 17/9

Anmäl dig på: Anmäl dig på: vansbrosimningen.se 28 vansbrosimningen.se

www.facebook.com/vansbrosimningen Twitter: @simmavansbro, Instagram: @vansbrosimningen www.facebook.com/vansbrosimningen Twitter: @simmavansbro, Instagram: @vansbrosimningen

Extrem weekend på Gotland I höst är det dags för Nordic Extreme Running och Nordic Extreme Biking. Nordens tuffaste lopp som går i samma bana där världens största endurotävling körs.

Text: Hanna Larsson

et blir en lerig, tuff och fantastiskt rolig utmaning. Under allhelgonahelgen arrangeras de nya extremloppen Nordic Extreme Running och Nordic Extreme Biking på Tofta skjutfält på Gotland. Här springer eller cyklar du i en lerig terräng med tuffa backar på ett underlag som har utsatts för tusentals endurocyklar veckan innan startskott. – Många vill utmana sig själv och sin fysik i dag. Men i stället för att sätta upp en hinderbana vill vi ge deltagarna Nordens tuffaste lopp genom naturens krafter, säger Conny Bohlin, vd för Nordic Sport & Event.

Löplopp för hela familjen

Banan för Nordic Extreme Running är fem kilometer lång. Välj att springa två varv själv i

den individuella klassen eller dela upp banan i par eller lag om tre personer. Även barn mellan 10-14 år har möjlighet att delta i barnklassen. – Förra året blev succé och loppet vänder sig till alla som vill testa på något nytt och uppleva Gotland under hösten. I löploppet kommer bland annat nio av tio handikappade deltagare från SVT:s tv-program ”Mot alla odds” att medverka. Ny mountainbike tävling

Nytt för i år är Nordic Extreme Biking, en kraftmätning med samma upplägg som Gotland Grand National. Du cyklar i tre timmar på den 7,5 kilometer långa banan som går i stora delar av endurospåret. – Det gäller att cykla så många varv som möjligt. Banan består

av kuperad terräng med vatten, stigar, backar, kalkstenshäll, lera och återhämtningssträckor på grusvägar. Loppet är indelat i en motionsklass, en elitklass samt ungdomsklass för dem mellan 1216 år, berättar Conny Bohlin. Mer än bara tävling

Förutom att tävlingen i sig bjuder på en unik upplevelse och utmaning arrangeras det flera aktiviteter i samband med loppen. – Man kan förvänta sig ett jättehäftigt evenemang med en stor publikfest. Vi bygger upp militärområdet till ett mässområde där det bjuds på både försäljning och musik. På lördag kväll anordnas även en stor fest med uppträdande på Visby Strand för alla som har deltagit i loppen. Vi vill ge deltagarna mer än bara en häftig tävling! n

Nordic Extreme Running: Extrem löpning i de tuffaste delarna av samma spår där Gotland Grand National, världens största endurotävling körts veckan innan. Datum: 1 november 2014. Plats: Tofta skjutfält, Gotland. Klassindelning: Elit herr/dam, motion herr/dam, ungdomar 12-16 år. Arrangör: Nordic Sport & Event. För anmälan och mer information: nordicsportsevent.se

resa

Aktiv semester i Nord-Norge

Allt fler väljer en semesterresa där både träning och vackra naturupplevelser återfinns. SportHälsas träningsexpert Malin Bengtsson följde med VisitNorway på en resa hon sent kommer att glömma. Text: Malin Bengtsson

edan många åker till träningsresrouter i varma länder tänkte jag annorlunda och vände min blick åt något som för mig är mer exotiskt och personligt. Jag pratar om våra grannar i väst där jag besökte vackra Lofoten, Brönnöysund och Bodö tillsammans med VisitNorway. SUP i Lofoten

Med turkost vatten och berg som sträcker sig upp över molnen är Lofoten en av väldens vackraste platser. Att träna i en sådan natur är 30

svårslaget och ger en lugnande effekt på själen. Här bodde vi i inredda fiskestugor med denna fantastiska natur direkt utanför dörren. Lofoten har otroligt mycket att erbjuda. Du har alla möjligheter att ge dig ut på vandring, hyra cykel eller kajak, springa backintervaller eller hitta en plats för yoga. Vi provade på SUP (stand up paddling) som är en relativt ny träningsform för oss i Sverige. Du tränar hela kroppen med fokus på balans och bålstabilitet. Det är riktigt kul och kan anpassas till olika nivåer och svårhetsgrad.

Kajak och hiking i Brönnöysund

Brönnöysund är en gammal handelsstad och en knutpunkt för trafik- och flygnätverket i Nordnorge. Hurtigruten passerar sundet som ligger mellan fastlandet och ön Torget där det ihåliga berget Torghatten ligger. Vi hajkade uppför berget och belönades med en otrolig utsikt över alla små öar. Där passade vi även på att uppleva Brönnöysund från vattnet och paddlade kajak mellan öarna. Helt fantastiskt!

MTB och ribbåt i Bodö

På en udde som sticker ut i Atlanten ligger Bodö, omgiven av höga berg. Där finns mängder av MTB stigar att välja mellan. Ta dig upp på bergen, njut av utsikten över havet och fjällen innan du väljer någon avfart ner. Brant, flackt, kurvigt, tekniskt, dropps, snabbt – anything goes! Här ligger även världens starkaste saltvattenström. Vi åkte ribbåt ut till strömmen som är tre kilometer lång och på det smalaste stället bara 150 meter bred. Här kan strömmen komma upp i en hastighet på omkring 22 knop (40 km/h). n

träningsguiden

Personligare träning på Freys Health Club

I den nyöppnade träningsstudion på Rådmansgatan möts du av en avslappnad och personlig miljö. Här når du ditt träningsmål vare sig du vill gå ner i vikt, bli Text: Hanna Larsson av med ryggproblem eller toppa formen inför Vasaloppet. Foto: Mats Larsson

reys Health Club är träningsstudion för dig som värdesätter hög kvalité och ett personligt engagemang. – Vi har skapat en lite lugnare träningsstudio där varje individs välmående står i fokus. För oss är det viktigt att alltid finnas tillhands för våra medlemmar. Genom att ha ett begränsat antal medlemmar skapas en familjär atmosfär. Här behöver du inte köa och trängas med andra motionärer, säger Andreas Akhgar, personlig tränare på Freys Health Club. I träningsstudion bedrivs fram-

för allt personlig träning. Teamet består av Andreas Akhgar och My Isacson Hjortzberg som båda är licensierade personliga tränare, samt naprapaten Teemu Tuomi. – Vi har ett nära samarbete med varandra. Jag rekommenderar mina kunder att börja med en kroppsanalys hos Teemu för att se om det finns eventuella svagheter och obalanser i kroppen. Utifrån analysen skapar vi ett individuellt träningsprogram eller ger rekommendationer till den som vill träna på egen hand. Konceptet har blivit väldigt lyckat och kunderna når jättebra resultat.

Balansen mellan träning, kost

och vila är en central del hos Freys Health Club. Framöver kommer Andreas att använda sig av NLP (Neuro Lingvistik Programmering) för att förstärka positiva beteenden och förminska begränsande tankemönster. – Hälsa handlar inte om att ha en tvättbräda eller att gå på dieter. Det är viktigt att må bra inombords. Genom NLP kan jag coacha på en djupare nivå för att skapa en hälsosam livsstil som håller på sikt. n

Freys Health Club Rådmansgatan 67  113 60 Stockholm freyshealthclub.se info@freyshealthclub.se  0709-96 27 66

träningsguiden

Stockholms Vattengymnastik – Effektiv träning mitt i city

Text: Hanna Larsson

På Kungsholmen erbjuder Stockholms Vattengymnastik hög kvalité och god service för alla som vill träna effektivt och skonsamt. Här finns välutbildade instruktörer med gedigen kunskap för att du ska få ut maximalt av träningspasset.

– När du tränar i vatten behöver du inte bära på din egen kroppsvikt, i stället används all energi till själva rörelsen. Kroppen belastas inte på samma sätt och vattengymnastik sliter därför inte på leder och skelett, berättar Hanna Olsson, instruktör på Stockholms Vattengymnastik. Att träna i vatten är effektivt. Flera muskelgrupper aktiveras samtidigt och vattenmotståndet är större jämfört med luft vilket medför att energiförbrukningen blir högre.

– Det går i princip att träna samma muskler som på land. Du bestämmer rörelsernas intensitet och anpassar därmed träningen utifrån dina förutsättningar. Genom vår varma bassäng blir träningen behaglig. Du slipper att bli kall och stel samtidigt som du får en massageliknande effekt, som i sin tur bidrar till minskad träningsvärk. Hos Stockholms Vattengymnastik tränar kvinnor och män i alla åldrar. Här finns flera olika pass

att välja mellan för att ständigt få variation och utmaning. Anläggningen besöks även av företag och för dem som vill aktivera sina medarbetare finns flera alternativ. – Vi ordnar alltifrån after works till skräddarsydda program efter önskemål och behov. Eftersom vattengymnastik passar alla är det ett perfekt sätt att göra något roligt tillsammans med samtliga medarbetare. Här blir man fysiskt trött men mentalt pigg! n

Klasser Aqua Latino Aqua Dance Aqua Core Aqua Bootcamp Aqua Yoga Bastu Yoga Aqua Gravid Aqua Zumba Aqua Pilates Aqua Classic Intensiv Aqua Classic Medel Mer information: vattengymnastik.nu info@vattengymnastik.nu 08-400 20 350 Södra Agnegatan 20 112 21 Stockholm

Henzel Sjukgymnastik och Grace Tjejgym – Personligt och avslappnat

Text: Hanna Larsson Foto: Mats Larsson

Är du i behov av medicinsk rehabilitering? Eller vill du träna i en avslappnad miljö? Centralt på Östermalmsgatan vid Karlaplan finner du Henzel Sjukgymnastik och Grace Tjejgym.

enzel Sjukgymnastik bedriver sjukgymnastik för både män och kvinnor samt ett gym enbart för kvinnor. Mottagningen är ansluten till Försäkringskassan och frikort gäller. – Vi är specialiserade på idrottsskador och erbjuder både behandling och rehabilitering med modern utrustning. I vårt personliga gym tränar kvinnor i alla åldrar och många har varit medlemmar sedan flera år tillbaka. Här finns styrketräning, personlig träning,

massage och solarium, berättar Cezary Henzel, leg. sjukgymnast. Grace tjejgym öppnade 1982 och är Stockholms första tjejgym. Miljön är avslappnad och här står träning, hälsa och välmående i fokus. – Vi vill uppmuntra alla till att träna, men givetvis efter deras egen målsättning. Många kvinnor kan inte identifiera sig med de kroppsideal som finns på de stora innerstadsgymmen. Grace Tjejgym har en harmonisk atmosfär där alla är välkomna, här ska man

känna sig som hemma. Ägaren Cezary Henzel är alumn från Idrottshögskolan och har själv varit aktiv idrottare på elitnivå i judo. – Vi vet hur viktigt det är med styrketräning för att bevara en god hälsa samt uppnå bra resultat inom sin idrott. På plats finns alltid en personlig tränare som ger råd och hjälper dig att träna rätt. Genom kunskap och personligt engagemang ger vi alltid våra medlemmar ett professionellt och vänligt bemötande! n

Henzel Sjukgymnastik 08 654 49 54 Grace Tjejgym 08 667 51 67 Östermalmsgatan 101 114 59 Stockholm grace@tjejgym.se www.tjejgym.se

träningsguiden

Slagskeppet sätter segel mot Kungliga Tennishallen Slagskeppet fick sitt namn när thaiboxningsklubben huserade på en båt vid Söder Mälarstrand. Senare flyttade de ihop med Rellos Gym, och nu har det blivit dags att åter lätta ankar för flytt till Kungliga Tennishallen. Innan årsskiftet ska flytten vara klar och verksamheten öppna i de nyrenoverade lokalerna.

– Det blir som en perfekt julklapp berättar Peter Lööf, som är huvudtränare och driver anläggningen. Slagskeppet erbjuder i dag en unik kombination av thaiboxning, personlig träning, cirkelträning och gym. I den nya anläggningen kommer de även att ha ett café, butik med kläder och kampsportsutrusning samt plats för naprapat och massör. – Dessutom har vi planer på att starta upp boxning- och grapplingpass samt en crossfitbox. Lansering av nya träningskoncept

På den nya anläggningen kommer två nya träningskoncept att lanseras. Train like a pro är ett skräddarsytt

träningskoncept för den som under en månad vill träna som proffsen. Lock your sport är ett koncept för att förbättra resultaten, oavsett vilken sport man utövar. Det passar ypperligt för den som t.ex. vill förbättra sin swing i golf eller slå en bättre forehand på tennisbanan. Klubben har en stor elitsatsning inom thaiboxning men för att klara av det krävs att det finns både en grund och en bredd. Därför satsar Slagskeppet på träning för barn med flera tränare vid varje pass och en speciell satsning på tjejer som kallas Peters Änglar. I de nya lokalerna kommer man på helgerna att fokusera på familjen, då kan

föräldrar träna parallellt med sina barn för att uppmuntra hela familjen att sporta tillsammans. Många tror att just kampsport är en väldigt tuff träning som man nästan måste vara elitidrottare för att klara av, men det är helt fel enligt Peter. På Slagskeppet tränar allt från förortskids till innerstadsfolk, kvinnor och män, yngre och äldre, vältränade och normaltränade. – Alla hjälper varandra och det är nästan som en ungdomsgård för vuxna här. Det är en fantastisk stämning och det är häftigt att se hur en av Sveriges bästa juniorer kan stå och träna tillsammans med en 60-åring som hållit på med kampsport hela livet. n

Dansa dig i form

Nuvarande adress: Slagskeppet Muay Thai Rellos Gym Nybrogatan 74 T-bana Stadion 08-660 40 01 www.slagskeppet.com Ny adress from december: Slagskeppet Kungliga Tennishallen Lidingövägen 75 T-bana Gärdet 08-660 40 01

Text: Hanna Larsson

Man behöver inte lyfta vikter och löpträna för att komma i form. Hos Kindahls Dansskola svettas hela familjen genom tuffa och roliga danspass.

indahls Dansskola erbjuder många olika dansstilar i flera svårighetsgrader, i alla olika nivåer. Här dansar barn från två års ålder upp till vuxna. – Dans är den perfekta träningsformen för både kropp och själ. Den får oss att släppa loss och ökar energin i kroppen. Genom att dansa förbättrar du styrka, smidighet, koordination, balans och kondition. Det är en träningsform som passar hela familjen! Kurserna varierar mellan alltifrån show och jazz till hiphop, disco och balett. Varje danskurs består av elva lektioner. Genom pedagogisk undervisning får du lära dig de olika teknikerna och dansstegen. – Unikt med vår dansskola är att man inte binder sig till anmäld kurs. Här får du testa på dansen under en vecka. Är du eller ditt

barn inte nöjd med vald kurs går det att avbryta eller byta till en annan kurs. Vi ordnar även elevshower och flera av våra dansare har deltagit på Sommarkrysset. Skolan startades av Malin Kindahls föräldrar år 1950. Flera av de tidigare eleverna är i dag aktiva tävlingsdansare och lärare på skolan. – Våra lärare har en gedigen erfarenhet eller utbildning och klasserna anpassas alltid efter dansarnas nivå. Under klasserna för de yngre barnen är vi alltid två danslärare. Det ger oss möjlighet att assistera och hjälpa barnen individuellt vid behov. Nytt för i år är att Kindahls Dansskola erbjuder klasserna boys mix, mini musikal, jazz och show samt dansmix för vuxna. – Hos oss kan alla hitta en dans som passar och man ska kunna utvecklas genom hela livet! n

Kindahls Dansskola Siktgatan 1 162 50 Vällingby Kindahlsdansskola.se info@kindahlsdansskola.se 08- 87 67 40 08- 87 52 12

träningsguiden

Personlig träning på en högre nivå Vill du lära dig träning samtidigt som du når ditt mål? Omni4 erbjuder personlig träning Hanna Larsson till dig som ställer högre krav på kompetens och en mer medveten prestation. Text: Foto: Mats Larsson

eläget på Östermalm bedriver Omni4 personlig träning i samråd med kiropraktorer, läkare, naprapater och dietister. Visionen är att konstant utmana och kritiskt granska marknadens träningstrender – för att i stället skräddarsy program utifrån ett idrottsvetenskapligt perspektiv. – Våra personliga tränare har minst tre års akademisk utbildning. Varje träningstillfälle handlar därmed inte bara om fysisk utveckling utan också om utbildning. Du får kunskap om hur kroppen, träningen och kosten fungerar. Genom att tillämpa en högre kompetens kan vi också ta din träning till en högre nivå, säger Kalle Engström, vd Omni4.

För att få en djupare bedömning av din nuvarande fysik utförs alltid en funktionsanalys. Tillsammans med en naprapat eller en kiroprak-

tor analyserar träningsspecialisten din styrka, rörlighet och stabilitet. – Genom funktionsanalysen ser vi vilka resurser du behöver för att nå ditt mål och skräddarsyr därefter ett program. Vi arbetar alltid i team, rätt specialist ska tillämpas inom rätt område. Du kan därför träffa en naprapat, kiropraktor och personlig tränare under ett och samma pass. Under hösten har Omni4 slagit upp portarna för den nya träningsanläggning ClubOmni4 i Danderyd. Under ett och samma tak finner du konferenslokaler, spa, en restaurang och ett fullt utrustat gym. – Lokalen är helt nybyggd och är en av Stockholms största och modernaste träningsanläggning. Här kan du även träna på egen hand, gå på gruppträningspass, äta hälsosamt och ta del av en rad olika behandlingsformer. n

Omni4 Sibyllegatan 17 114 42 Stockholm ClubOmni4 Enebybergsvägen 16 182 36 Danderyd 08-660 82 50 kontakt@omni4.se omni4.se

Kroppsverkstan – mer än bara ett gym

På utsidan ser Kroppsverkstan ut som ett helt vanligt gym där det ligger i bottenvåningen på ett hyreshus i Hammarbyhöjden. Men insidan rymmer så mycket mer. Här har Jocke Sundqvist byggt ett Anna Adolfsson community och vill vara ett stöd i våra annars så stressade och prestationsinriktade liv. Text: Foto: Mats Larsson

– Stora kedjor blir ofta mer opersonliga och man hälsar knappt inte på varandra. Här vill jag att det ska vara en gemenskap. Dessutom är vi så duktiga på att vara prestationsinriktade och det kan vara svårt att släppa. Jag vill utöka den rena gymverksamheten till att även inkludera mindfulnessträning, berättar han. Kroppsverkstan erbjuder träning

med fria vikter och klasser, men även massage och olika behandlingar. På schemat finns både yoga och dansmeditation. Dessutom finns en klass som kallas Groove och som skiljer sig från det vi är vana vid i gruppträningssamman34

hang. Istället för att följa instruktörens rörelser får deltagarna uttrycka sig helt på sitt eget sätt. Sedan i somras har verksamheten utökats ytterligare genom att Stefan Nemeth kommit in som partner. Stefan är personlig tränare och utbildad inom Bowenterapi med fokus på arbetsrelaterade belastningsskador. Detta är besvär som utvecklas under lång tid av monotona oergonomiska rörelser eller statiskt sittande och stående i felaktig ställning. Oftast drabbas rygg, nacke axlar, armar och händer. – Jag som specialist kan se symtom som orsakats av arbete: stela och förkortade muskler, minskad rörlighet i lederna, balansproblem

under belastning, och så vidare. Problemen känns inte alltid av till en början, men de hindrar dig från att träna fullt ut och minskar träningens effektivitet samt ökar kroppens skaderisk överlag. Korta muskler kan senare bli irriterade och i ett allvarligt tillstånd inflammerade. Utöver behandlingarna håller Stefan i en klass som kallas Office Moves och är speciellt framtagen för dem som sitter mycket på jobbet. Arbetsrelaterade besvär kan dock både förebyggas och lindras. Vill man få råd om både träning och passande behandlingar erbjuder Stefan en gratis personlig konsultation där han bedömer symtomen. n

Kroppsverkstan Malmövägen 48, Johanneshov 08-39 15 00 Medlemskap: Från 149 kr/mån Office Moves: Onsdag 1730-1810 Boka gratis konsultation: kroppsverkstan.org/ gratis_konsultation

NYHET! MILD OCH GOD KVARG. Nu är vår nya kvarg här, mild och god och naturligt rik på protein. Finns både i en större förpackning för frukosten och en mindre med sked i locket för dig som är på språng.

träningsguiden

Funktionell och högintensiv träning för alla Mälarö Träningsverk erbjuder ett stort utbud av gruppträning, gym och personlig träning. Inom kort öppnar de ytterligare en anlägning på Ekerö med fokus på högintensiv och funktionell träning. Text: Hanna Larsson

os Mälarö Träningsverk tränar du i en personlig och inspirerande anläggning med utsikt över sjön. Förutom gym och gruppträning erbjuds även cykel- eller löpgrupper samt personlig träning. – Nu har våra personliga tränare även utbildat sig till Weight Trainers. Det innebär att de har specialkompetens för dig som vill gå ner i vikt, säger Michael Steenhouwer, personlig tränare och Reebok Master Trainer. Innan årets slut kommer Mälarö Träningsverk att öppna en ny fristående anläggning centralt på Ekerö. Det nya konceptet kommer att rikta in sig på funktionell och högintensiv träning i mindre grupper. – Vi har rustat upp en gammal industrilokal med högt i tak och öppningsbar garagedörr. Mellan fyra väggar kommer det att

finnas allt ifrån skivstänger och kettlebells till hantlar, ringar och rep. Här kommer vi att köra träningspass kallade WODs (work out of the day). Passen består av teknikträning och därefter tio till trettio minuter effektiv träning. Samtliga WODs leds av erfarna tränare och det kommer även att finnas pass för de yngre barnen. – Att träna funktionellt innebär att springa, hoppa, böja, sträcka, dra, pressa, rotera och lyfta – precis sådana rörelser som vi gör i vardagen. Det är en effektiv träningsform där både styrka, koordination, smidighet och kondition utvecklas. Samtidigt som det är grymt kul! n

Bryggavägen 133 A 178 51 Ekerö

08 560 255 50 malarotraningsverk.se

Sportigt och avkopplande på Varbergs Kurort Träningsresor är hetare än någonsin och i år lanserade Varbergs Kurort sitt nya sport-

koncept. SportHälsa begav sig ner till västkusten för att spana in kurortens nya satsning.

arberg är väldigt vackert och kurorten är belägen precis vid havet. Vid ankomsten möttes vi av friska havsvindar och en ljuvlig buffé från det medvetna köket. Maten är tillverkad med kärlek och omsorg, inte bara för att smaka gott utan också för att göra gott för kroppen. Det serverades ett stort utbud av fisk, fräscha sallader, färsk frukt, hembakat bröd och småplock av förrätter och desserter. Frukosten 36

bjöd på en himmelskt god spirulinayoghurt och mycket därtill. Träning för alla

Precis som det gedigna utbudet av mat erbjöds en oändlig möjlighet till att träna. Kurorten är omgiven av vackra terrängspår som är optimalt för promenader, löpning och cykling. Förutom en avkopplande promenad tränade vi i inomhusgymmet, testade på gruppträningspasset TRX och

svettades i utomhusgymmet. Här finns alla förutsättningar för att prova på varierande träningsformer i avslappnande miljöer. En vistelse på Varbergs Kurort gav helt klart energi till att ge järnet och samtidigt utrymme till att varva ner och koppla av. Med sin fullspäckade meny av hälsosam kost, träning och spa kan vi varmt rekommendera ett besök på Varbergs Kurort.

Varbergs Kurort är Sveriges enda havsvattenspa med ett brett utbud av träningsaktiviteter, spabehandlingar samt livsstilsbehandlingar. Träningsutbud: Terrängspår Inomhus- och utomhusgym Gruppträning Personlig tränig Kapacitetstester Varbergskurort.se Nils Kreugers väg 5 432 53 Varberg

Träna mer! Rör på dig i Stockholm. Skaffa träningskortet som gäller i 13 simhallar och 11 gym. Du kan simma, gymma och gruppträna. stockholm.se/trana

Vi ses!

The Capital of Scandinavia

Mättar länge! Potatis har det i särklass högsta mättnadsindexet bland våra vanliga livsmedel. Den innehåller förhållandevis lite stärkelse per portion men har ett rikt innehåll av vitaminer, mineraler och antioxidanter. En portion potatis ger dig t ex endast 7% av dagliga energibehovet men ca 30% av dagsbehovet av vitamin C, B6 och mineralen Kalium. Innehållet av antioxidanter är högre i potatis än i t ex sallad, äpple och tomat. Potatis är den perfekta ingrediensen i 5:2-diet. Ät dig mätt på en krämig, läcker potatissoppa – och gå ner i vikt!

Krämig potatissoppa 4 portioner 500 g 1 st 4,5-5 dl 1 msk 1 st 1 dl 0,5 dl 120 g 1 krm 3 krm 80 g

Potatis, välj King Edward, Fontane Gul lök (100 g) Vatten Rapsolja Grönsaksbuljong Mjölk Matlagningsgrädde Spenat, hackad Tabasco Salt Broccoli

– Skala och skiva potatis och lök tunt. – Fräs potatis och lök i rapsolja några minuter. – Tillsätt vatten och buljongtärning och låt koka ca 15 minuter. – Vispa eller mixa soppan slät. – Tillsätt mjölk, grädde och spenat. – Smaka av med salt och tabasco. Tillsätt broccolibuketter och låt soppan koka upp. Näringsinnehåll per portion: Energi 160 kcal/680 kJ Protein 5 g Fett 6 g Kolhydrater 20 g

träningsguiden

Nå din toppform med

Power Plate Vill du må bättre, bli snyggare eller prestera bättre i vardagen eller i någon sport? Då kan Power Plate vara något för dig. Text: Hanna Larsson Foto: Emelie Duroj Här finns Power Plate

Viberoom Vendevägen 15 Djursholm Valhallavägen 139 Stockholm www.viberoom.se

FORM & HÄLSA Sandhamnsgatan 63A Stockholm www.formochhalsa.se 070-734 62 01 info@formochhalsa.se

ower Plate är en maskin som skapar dynamisk instabilitet. Genom att plattan rör sig i tre olika riktningar stimuleras kroppens naturliga strävan efter balans och stabilitet och samtliga muskler aktiveras, vilket gör träningen enormt effektiv. – Vibrationerna framkallar reflexiva muskelsammandragningar på mellan 30 till 50 gånger per sekund, som i sin tur accelererar effekterna av träningsövningarna. Du förbättrar omedelbart din rörlighet, balans, koordination och styrka. Förbränning och cirkulationen stimuleras med effekter på många olika system i kroppen. berättar Staffan Göransson, vd för THR Träning Hälsa & Rehab AB som har rättigheterna för distributionen av Power Plate i Sverige. Skonsam och effektiv träning

Allt fler upptäcker fördelen med att träna på en Power Plate och maskinen används av kvinnor och män i alla åldrar, såväl elitmotionärer som nybörjare.

Power Plate passar alla – oavsett ålder och träningsmål

– Även för äldre människor som inte kan träna vanliga styrke- och konditionsövningar är detta en perfekt träningsform. Det finns studier som påvisar effekter på skelett-täthet, minskad värk, produktion av tillväxthormon med antiåldrande effekter. Det är också ett effektivt sätt för rehabilitering av skador. Behandling av MS, Parkinson och andra neurologiska sjukdomar har också visat sig framgångsrik. Power Plate träning är kort och

intensiv. Vanligtvis tar inte ett pass mer än 10–30 minuter att utföra. Maskinen kan användas både för uppvärmning inför ett träningspass, för ren koordinations- och balansträning eller för ett fullt träningspass separat eller i kombination med någon annan träningsform. Du kan göra i princip vilka övningar du vill, med eller utan vikter och redskap. Det maskinen gör är att den ökar effekterna. – Redan efter tre-fem gånger kommer du att uppleva skillnad i kroppen. Vissa tränar för att gå ner i vikt, andra för att maximera

sin prestationsförmåga inom en specifik idrott eller för att helt enkelt må bättre och hantera vardagen bättre. Träningen går att individanpassa in i minsta detalj! Framtidens träningsform

I Sverige är Power Plate fortfarande relativt nytt. Träningsformen har inte blivit lika väletablerad som i andra länder, men Staffan Göransson är övertygad om att det bara är en tidsfråga. – I andra länder finns Power Plate som en naturlig del av träning och rehabilitering inom bland annat amerikansk fotboll, rugby, basket, fotboll, tennis och MMA. Det finns renodlade Power Plate-center men maskinen finns också på de flesta gymmen. Även Plattan börjar också dyka upp i det behandlande ledet hos sjukgymnaster, kiropraktorer, naprapater, etc. För många är det den absolut bästa träningsformen de prövat och jag rekommenderar verkligen alla att testa. De flesta blir glatt överraskade och hittar en träningsform som fungerar för resten av livet. n

Body Joy Odelbergsväg 19 Gustavsberg Fenix väg 10 Värmdö Köpcentrum Gustavsberg www.bodyjoy.se

Power Place Larsbodavägen 46 nb Farsta www.powerplace.se

MiramadiTraining Stjärnvägen 1A Lidingö www.miramaditraining.se

www.powerplate.com/se staffan@thrab.se

Säker fettreducering utan kirurgiskt ingrepp Oönskade kärlekshandtag, kulmage eller ridbyxlår? Allavie Clinic är först i Stockholm med att erbjuda icke-kirurgisk behandling med Proshock Ice.

Före (direkt efter första behandlingen)

rots svettiga träningspass och en hälsosam kost kan det vara svårt att bli av med oönskat fett på mage och lår. Hos hud- och kroppsvårdskliniken Allavie Clinic utförs icke-kirurgiska behandlingar för att minimera risker och samtidigt maximera resultatet. – Vi arbetar med väl utvalda produkter och maskiner för att du som kund ska känna dig trygg. Proshock Ice är en smärtfri behandling som skulpterar kroppen och reducerar celluliter. Fettcellerna kyls ned, slås sönder av stötvågor för att sedan slussas ut

Jeanette Persson Schmidt

Efter tredje behandlingen

naturligt ur kroppen via lymfsystemet, berättar Jeanette Persson Schmidt, ansvarig hudterapeut, Allavie Clinic. Redan första behandlingen ger resultat. Hur många behandlingar som behöver utföras beror på individ och på hur mycket av fettdepån du som kund vill reducera. – Generellt rekommenderar vi en kur om 5-6 behandlingar under två månader, men vi lyssnar alltid på dig som kund. Vår personal är SHR och CIDESCO-godkända hudterapeuter för att du som kund ska känna dig säker på resultat och kvalitet.

Förutom fettreducering erbjuder

Allavie Clinic permanent hårborttagning, flera olika ansiktsbehandlingar och hudföryngrande injektioner. Alla behandlingar utförs av hudterapeuter eller leg. läkare. Allavie Clinic är även showroom för Powerlites utrustning och utbildar andra hudterapeuter och läkare i handhavandet av maskinerna. – Vi arbetar för att ta fram det bästa hos dig avseende hud- och kroppsvård. Vi tycker att alla våra kunder är vackra som de är. Ambitionen är att bidra till att framhäva och ta hand om det som är unikt hos varje kund. Till oss är både män och kvinnor välkomna! n

ERBJUDANDE! Boka tre Proshock Ice-behandlingar och få den fjärde gratis. Gäller till 31 okt. 2014.

Allavie Clinic Fleminggatan 31 112 26 Stockholm 08-30 80 70 info@allavieclinic.com allavieclinic.com

Naprapati Stötvågsbehandling Triggerpunktsbehandling Rehabträning

Vi hjälper dig till ett aktivt liv!

Akupunktur

www.agilokliniken.se

Massage

City 08-21 99 29 Söder 08-34 31 10 Tumba 08-530 351 00

Med skidåkarna i centrum KRISTINALOPPET

ENGELBREKTSHALVAN

ENGELBREKTSLOPPET

Engelbrektsloppet tar fasta på det nära och det gemytliga. Att ha både start och mål på torget i centrala Norberg gör att du kan gå till allt. Du som bor i Stockholm kan faktiskt ta bussen till start på morgonen. Välkommen – här finns det plats för dig!

022-32 04 19 • info@engelbrektsloppet.se • www.engelbrektsloppet.se

Glädjen med god hälsa!

För hår, hud och naglar

Roten är hårstråets enda levande del och den kan vi vårda med en god tillförsel av näringsämnen. Hair Nutrients innehåller noga utvalda vitaminer och mineraler som är viktiga för att bibehålla välmående hår, hud och naglar. Till exempel Biotin (B8) och Zink som bidrar till att bibehålla normalt hår och normal hud. Zink bidrar även till att bibehålla normala naglar.

Dagligt tillskott

Super Vitamin C

Solaray Spektro Multi-Vita-Min™ innehåller vitaminer, mineraler och spårämnen i en bas av näringsrika örter och gröna blad. Spektro innehåller organiskt bundna mineraler för bra upptag och är förstärkt med enzymer från papaya. Finns med eller utan järn. Vegetabiliska kapslar.

Vitamin C bidrar till immunsystemets normala funktion och till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Solaray Super Bio C ger en jämn tillförsel av vitamin C under 12 timmar och är förstärkt med citrusflavonoider. Varje kapsel innehåller 500 mg C-vitamin från askorbinsyra, acerola körsbär och strandnypon.

För super energi Rosenrot (Rhodeola Rosea) är en ört vars rot doftar rosor. Rosenrot är en adaptogen som traditionellt har använts för att stödja kroppen vid fysisk och psykisk påfrestning. Solaray GPH Rosenrot innehåller hela 500 mg rosenrotextrakt med garanterat innehåll av de aktiva ämnena rosaviner (15mg) och salidrosider (5mg) per kapsel.

Köps i hälsofackhandeln.

www.solaray.se

SolaraySverige Au Naturel (UK), Inc. Norway. Kjelsåsveien 168, 0884 Oslo, Norge. Tlf. 073-642 44 53. E-post: mail@solaray.se

Skidtest, lucia & fest 12-14/12, 6 pers fr 2.100:-/lgh

Mitt i Åre bo med gångavstånd

Bo med gångavstånd till backe, lift, mat & nöje. Boka hos oss så bor du alltid i Åre centrum. Slutstädning på avresedagen ingår. Du får mer semester, helt enkelt. Skidvecka

i Åre från

8.600:-

lgh/vecka

Välkommen med din bokning! 0647-515 00 info@agoiare.se

www.mittiare.se

Din energinivå och hälsa är viktig. Med hjälp av FRIWAYs kompletta sortiment a naturliga livstillskott® kan du höja din energinivå och lättare möta vardagens u

människan bäst, men men bara för för att att de de FRIWAY är är ett ett företag företag som som tillhantillhan- Du Lider du av inkontinens? är inte ensam! människan bäst, bara FRIWAY är ekologiskt ekologiskt behöver behöver det det inte inte vara vara dahåller spjutspetskompetens spjutspetskompetens inom inom är dahåller Inkontinens innebär att man läcker urin, oftast små mängder Tveka inte att kontakta oss på GynStockholm, vi har flera kliniker runt bra utan utmaningen möter är att att sätta sätta hälsa. Med Med dagens dagens miljöbelastning, miljöbelastning, utmaningen är hälsa. okontrollerat. om i Stockholm.bra Påutan mottagningarna du alltid ett varmt och äkta samman produkter som kroppen utarmade jordar jordar och och höga högaomhändertagande. livstempo samman produkter som kroppen utarmade livstempo Vi har förmånen att ha erkänt skickliga och erfarna Inkontinens är ett vanligt problem och drabbar många kvinnor, unga som kan tillgodogöra sig utan att det stör räcker det inte alltid med en allsidig läkare i våra team. kan tillgodogöra sig utan att det stör räcker det inte alltid med en allsidig gamla. Många skäms och vet inte om att det finns hjälp att få, men vi på

kroppens kost skall kroppens kommunikation, kommunikation, processer, processer, kost för för att att kroppen kroppen skall vara vara ii GynStockholm har 15 års erfarenhet av patienter med inkontinens. Vi organ eller balans och du skall kunna känna dig Ring oss redan idag och boka tid, vi finns här för dig! hjälper dig att få bukt med problemet! celler. balans och du skall kunna känna dig organ eller celler.

Lars Lars Frölander, Frölander, OS OS gul gul ”FRIWAYs livstillskott® livstillskott® ”FRIWAYs har jag jag gjort gjort min min karri karri har framgångsrikare framgångsrikare än än ja ja

Eddie och Per Berglun

Eddie och Per Berglun pigg pigg och och stark. stark. Kroppen Kroppen gör gör sitt sitt bästa bästa ”Utan FRIWAYs FRIWAYs livstills livstills ”Utan Har du andra gynekologiska besvär? Självfallet hjälper vi dig även med dessa. 08-120 755 00. www.gynstockholm.se med Efter mycket mycket letande letande har har vi vi med givna givna förutsättningar förutsättningar och och om om du du Efter på KILMANINSTITUTET KILMANINSTITUTET på hittat råvaror råvaror som som är är bra bra för för kroppen kroppen vill må må eller eller prestera prestera bättre bättre behöver behöver framgångsrika hittat vill framgångsrika och och sta sta samtidigt som som de de fungerar fungerar ihop ihop och och du förbättra förbättra dina dina förutsättningar, förutsättningar, dvs dvs samtidigt Det renas du Din energinivå och hälsa är viktig. Med hjälp av FRIWAYs kompletta sortiment av genom att att arbeta arbeta med med dessa, dessa, väl väl göra mer mer av av det det som som ger ger dig dig näring näring naturen genom göra Din energinivå och hälsa ärvardagens viktig.kvalitet, Med hjälp av FRIWAYs kompletta sortiment av utvalda råvaror av högsta högsta kvalitet, och din energi energinivå och mindre mindre av av det det som som tar. lättare naturliga livstillskott® kan du höja och möta utmaningar. för männi utvalda råvaror av och energi och tar. naturliga livstillskott® kan du höja din energinivå och lättare möta vardagens utmaningar. har vi kunnat utveckla produkter som har vi kunnat utveckla produkter som FRIWAY är ett företag som tillhandaHälsa är resultatet av medvetna samman produkter som kroppen människan bäst, men bara för att de FRIWAY är ett företag som tillhankan använda. Hälsa resultatet av är ekologiskt behöver det inte vara dahåller spjutspetskompetens inom och kroppen kan ta ta upp upp och använda. Hälsa ärkan resultatet av medvetna medvetna håller spjutspetskompetens inom val. FRIWAYs produktsortiment har är tillgodogöra sig utan att det kroppen bra utan utmaningen är att sätta hälsa. Med dagens miljöbelastning, som kroppen utarmade jordar livstillskott® och höga livstempo samman FRIWAYS är helt val. FRIWAYs produktsortiment har hälsa. Med dagens miljöbelastning, vuxit fram när Ulf Kilman arbetat stör kroppens kommunikation, FRIWAYS livstillskott® är produkter helt enkelt enkelt val. FRIWAYs produktsortiment har räcker det inte alltid med en allsidig kan tillgodogöra sig utan att det stör kroppens kommunikation, processer, kost för att kroppen skalloch vara i effektivaste utarmade jordar och höga livstempo med att förbättra prestationenvuxit eller processer, organ eller celler. den renaste maten vi fram när Ulf Kilman arbetat den och vuxit fram när Ulf Kilman arbetat balansrenaste och du skall kunna kännaeffektivaste dig organ eller celler. maten vi räcker det inte alltid med en allsidig hjälpa sina kunder att bli friska på att förbättra Efter mycket letande har eller vi hittat kan pigg och stark. Kroppen gör sitt bästa hitta på jorden förpackad som med prestationen kan hitta på jorden förpackad med att förbättra prestationen eller mycket letande har som vi med givna förutsättningar och om du -Efter kost för att kroppen skall vara i KILMANINSTITUTET och inte kunnat råvaror som är bra för kroppen hittat råvaror som är bra för kroppen vill må eller prestera bättre behöver kosttillskott. hjälpa sina kunder att bli friskaihop på och Eddie och Per styrkelyftare, VMdeguld Lars fungerar ihop ochFrölander, OS guld i simning du förbättra dinaBerglund, förutsättningar, dvs samtidigt som kosttillskott. kunder friska på balans och du skall kunna känna hitta preparat på marknadenhjälpa som sina samtidigt somatt de bli fungerar att arbeta med dessa,”FRIWAYs väl göra mer av det som ger dig näring ochgenom ”Utan FRIWAYs livstillskott hjälpen vi fått livstillskott® och Ulf Kilmans hjälp har jag KILMANINSTITUTET ochmed intedessa, kunnat utvalda högsta kvalitet, energi och mindre av det som tar. vi dig pigg och stark. innehåller det kundernas kroppar genom att arbeta väl ut- på och KILMANINSTITUTET och inte kunnat KILMANINSTITUTET hade interåvaror varitavlika gjort min karriär både längre och framgångsrikare har vi kunnat utveckla produkter som framgångsrika och starka som vi är idag. ” än jag trodde var möjligt!” kroppen kan ta upp och använda. är resultatet av medvetna Kroppen gör sitt bästa med givna behövt. Vi har då letat blandhitta arti- preparat valda råvaror av högsta kvalitet, hitta preparat på marknaden marknaden som har Hälsa på som FRIWAYS livstillskott® är helt enkelt val. FRIWAYs produktsortiment har förutsättningar och om du vill må ficiella och naturliga råvarorinnehåller över vi kunnat utveckla produkter som den renaste och effektivaste maten vi vuxit fram när Ulf Kilman arbetat det kundernas kundernas kroppar kroppar innehåller det kan hitta på jorden - förpackad som med att förbättra prestationen eller eller prestera bättre behöver du hela världen och funnit att det är kroppen kan ta upp och använda. kosttillskott. hjälpa sina kunder att bli friska på behövt. Vi har då letat bland artibehövt. Vi har då letat bland artiKILMANINSTITUTET och inte kunnat förbättra dina förutsättningar, d det renaste från naturen som passar FRIWAYS livstillskott® är helt enkelt hitta preparat på marknaden som ficiella och naturliga råvaror över det kundernas kroppar ficiella övermaten innehåller v s göra mer av det som ger dig människan bäst, men bara för att de och den naturliga renaste ochråvaror effektivaste Be your best! behövt. Vi har då letat bland artiatt är ficiella och naturliga råvaror över näring och energi och mindre av är ekologiskt behöver det intehela vara världen vi kan och hittafunnit på jorden – förpackad hela världen och funnit att det det är www.friway.se hela världen och funnit att det är 08 - 600 det renaste från naturen som passar det som tar. bra utan utmaningen är att det sättarenaste som kosttillskott. 08 - 600 0505 5050 från det renaste från naturen naturen som som passar passar B Lars Frölander, OS guld i simning

”FRIWAYs livstillskott® och Ulf Kilmans hjälp har jag gjort min karriär både längre och framgångsrikare än jag trodde var möjligt!”

Eddie och Per Berglund, styrkelyftare, VM guld ”Utan FRIWAYs livstillskott och hjälpen vi fått på KILMANINSTITUTET hade vi inte varit lika framgångsrika och starka som vi är idag.”

Be your best! www.friway.se

FrIWaY aB har specialiserat sig på a din livskvalitet. FrIWaYs livstillskott satta av de renaste och bästa råvaro dina förmågor att möta vardagens u

Certifieringen som garanterar att innehållet i produkten

Experten: Så maxar du din

fettförbränning Vilken träning bör man satsa på för att maxa sin fettförbränning? Och hur ska man äta för att optimera fettförbränningen? Therese Westerdahl, personlig tränare på Nordic Wellness tipsar om hur du maxar din fettförbränning med rätt kost och rätt träning. Foto: Johanna Lundberg Text: Hanna Larsson

– Tung styrketräning är en riktig kalorislukare och gynnar fettförbränningen även i vila. Satsa på att träna stora muskler som säte, lår och ryggmuskulaturen. För att det ska ske en muskeltillväxt bör du utmana kroppen att lyfta tungt så att du orkar cirka tio repetitioner. Vila 20-30 sekunder mellan varje set och upprepa totalt tre gånger. Som alltid är det viktigt att tänka på att utföra rätt teknik – inte minst om du tränar tungt. Ta gärna hjälp av en duktig personlig tränare för att få hjälp med rätt teknik och upplägg, säger Therese Westerdahl, personlig tränare på Nordic Wellness Östermalm.

– Att löpträna i ”prattempo”, gärna över timmen är effektivt då du har låg puls och tränar kroppen att förbränna fett. Fördelen med lågintensiv träning är även att du orkar en längre tid. Lägg gärna till ett pass i veckan där du tränar i backar, då ökar pulsen vilket stärker ditt hjärta. Dessutom stärks lår, vader, hälsenor och rumpa vilket gör att muskelfibrerna blir större, som i sin tur gynnar fettförbränningen.  För att öka fettförbränningen är det bäst att variera sin träning. Förslagsvis kör du tre pass styrketräning och tre dagar kondition i form av promenader, cykling, simning eller löpning.

Kombinera styrka och kondition

Satsa på rätt kost

För att optimera fettförbränningen bör du förutom att köra tung styrketräning satsa på löpning, gärna över en längre tid.

Vill du öka fettförbränningen är det också viktigt att se över kosten. Ett vanligt fel som Therese stöter på i vardagen är att många äter för lite.

– Äter man för lite stannar fettförbränningen. Se till att du får i dig rikligt med protein. Bra proteinkällor på magert kött är kalkon, fläskfilé, skinka, tonfisk, kyckling och rostbiff. Men var inte rädd för att välja fetare proteinkällor ett par gånger i veckan, som bland annat fet fisk eller ägg för att få i dig omega-3. – Oavsett om du föredrar att få din energi från proteiner eller fett är det bra att välja oraffinerade livsmedel. Förslag på dessa är bulgur, matvete, råris, potatis och quinoa. Lägg även till mycket grönsaker av olika färger! En bra riktlinje är att tänka tallriksmodellen men med dubbelt så mycket protein och hälften så mycket kolhydrater. Vilka misstag är vanligt att man gör som minskar fettförbränningen?

– Förutom att man äter för lite är det att man är stillasit-

tande mellan träningspassen på gymmet. Vardagsmotion som exempelvis att cykla till jobbet, eller att stå framför datorn i 20 minuter per timme är minst lika viktigt som att träna ett par gånger på gymmet. – Alkohol är också en vanlig orsak till att fettförbränningen uteblir. Förutom att alkohol innehåller mycket kalorier har den en negativ påverkan på fettförbränningen. Fettförbränning pågår hela tiden i din kropp, men så fort du får i dig alkohol så prioriteras förbränningen av det. Det beror på att alkohol är ett gift som kroppen vill bli av med. Den försämrade användningen av fett kan därför göra att du lättare lagrar in nytt kroppsfett. Bra kost, hård träning, vila mellan träningspassen och en aktiv livsstil är nyckeln till en stark kropp! Säger Therese Westerdahl. n 43

Vitare leende med tandblekning BLEK TÄNDERNA SKONSAMT och säkert hos Eva Hultén Tandblekning AB i Stockholm. På två timmar får du märkbart fräschare och vitare tänder med Brilliant Smile-metoden. Efter att tänderna putsats och tandsten avlägsnats bleks tänderna med gel som läggs på tänderna och aktiveras med plasmaljus. – Brilliant Smile är en säker och kliniskt erkänd metod som ger snabbt resultat för den som vill få ett vitare leende, säger Eva Hultén, legitimerad tandläkare och specialist på tandblekning sedan 2006.

Välkomna! www.blektanderna.se | Stureplan 6 | Telefon 08-400 20 888

Hässelbyloppet 2014 12 oktober t kl. 12.00 första star

10 km

höstens l l i t n e m Välkom mil! snabbaste Anmäl dig direkt på internet www.hasselbyloppet.se

Testa Stockholm Park Running i höst! Spring för en god sak och stöd Stockholms stadsmission Tisdagar: Vitabergsparken Torsdagar: Humlegården. Läs mer om evenemanget på www.parkrunning.se Arrangör:

Nordic Rullskidor och Inlines Behaglig och effektiv träning på ojämna vägar och grusvägar!

15% Pris med rabattkod: 1946 kr Fraktfri leverans!

rabatt

Gäller Powerslide X-Plorer 2.0 Ange koden Nordic14 i kassan

www.maxpuls.se (t.o.m. 2014-12-31)

Känn dig trygg på höstspåret med SoftAlarm! Ladda hem appen.

Rosenmetoden En väg till balans i kropp och själ • Löser upp spänningar på djupet. • Hjälper dig att släppa stress och oro. • Hjälper dig att vara den du är i din egen kraft, finna din inre potential och därigenom göra det möjligt för dig att förverkliga dina drömmar. ”Metoden handlar om förändring från den person du tror att du är till den du verkligen är” Citat av Marion Rosen, grundare till Rosenmetoden

Bodil Ragnarsdotter Dipl. Rosenterapeut 2001

www.softalarm.se Solna Hälso Klinik FETTREDUCERING

E-post: bodil.ragnarsdotter@comhem.se Mobil: 073-646 23 59

Sätt stop för smärtan – inte träningen

hösterbjudanden

Vi använder oss utav den revolutionerade tekniken ultraljud, radiovågor & laserplattor för att reducera fettdepåer, celluliter och bristningar. Slipp kirurgiska ingrepp, sjukskrivningar och smärta. 2 valfria områden 90 min, 1200 kr (ord. pris 2400 kr). Erbjudande:

RF Wrinkel removal-maskin Massage 450 kr som effektivt reducerar ryn(ord. pris 850 kr) kor, acne, missfärgning och uttorkad hud. Ökar och stimulerar blodcirkulationen. Hela ansiktet & halsen 1500 kr (ord. pris 3300 kr).

www.solnahalsoklinik.se • Skogsbacken 27 • 172 41 Sundbyberg Telefon rådgivare: 073-760 83 60 • Avbetalning Wasa Kredit

Vill du bli mer uthållig och ge din tjej den tid hon behöver? Har du fött barn eller kissar du på dig när du hoppar eller nyser? Ami knipkulor stärker din bäckenbottenmuskulatur och därigenom får du starkare orgasmer och slipper inkontinens. Ami används i tre steg för att träna dina muskler i din egen takt. Passat alla kvinnor. Ami knipkulor kommer från engelska Je Joue i en snygg presentask med ett års garanti. Gjorda i kroppsäker silikon och mycket enkla att använda.

Mio penisring med vibrator har fem olika lägen och mönster. Passar alla män och är töjbar och följsam. Mio penisring kommer från engelska Je Joue i kroppsäker silikon. Uppladdningsbar och vattentät, kan njutas i två timmar.

849:-

549:-

Tight gel från svenska Viamax ger en sammandragande och trängre känsla vid samlag. Stimulerar även känslighet vid klitoris och blygdläppar. Effekt inom 15 minuter.

Sudoku Här gäller det att sätta siffrorna på rätt plats. Varje rad horisontellt och vertikalt ska innehålla siffrorna 1-9, utan dubbletter. Samtidigt ska varje klunga med rutor innehålla 1-9 utan dubbletter. Fina priser väntar, men lyckas du klura ut detta?

Skicka svaret till: Rätt svar blir en sifferkombination. Svara exempelvis: Gul 1, Blå 2, Grön 3, Röd 4. (OBS detta är bara ett exempel och således inte rätt svar.) Maila ditt svar till: tavla@sporthalsa.se senast den 25:e oktober 2014. Glöm inte att skriva med adress och telefonnummer samt en kort motivering till varför just du gillar magasinet SportHälsa och vilket pris du helst vill vinna! När ni skickar in svar till oss blir ni medlemmar i SportHälsas vänner och får ta del av exklusiva erbjudanden och nyheter.

9 3

6 8

Kroppsverkstan erbjuder träning med fria vikter och gruppträningspass. Men här finns även massage och olika behandlingar. Vi lottar ut ett gymkort, värde ca 2 850 kr, kroppsverkstan.org Träna effektivt och skonsamt på Stockholms Vattengymnastik! Vi lottar ut tre stycken 8-klippskort, värde ca 1 300 kr, vattengymnastik.nu

1. Årskort på Kroppsverkstan

2. Klippkort Stockholms Vattengymnastik

8 2

3. Soft Alarm

Med SoftAlarm i mobilen kan du slå larm till larmcentral eller utvalda kontakter så fort du hamnar i fara eller känner dig otrygg. De kan då se var du befinner dig på sina kartor och ringa upp dig med ett knapptryck om så behövs. Vi lottar ut en helårsprenumeration för fem stycken personer, värde ca 1 200 kr. 4. Ekologiskt hudkit

Nature Works är en svensk hudvårdserie som tillverkas av de bästa naturliga och ekologiska råvarorna. Kitet innehåller en hudkräm, en ansiktsrengöring och en hudolja. Vi lottar ut ett kit, värde ca 980 kr, natureworks.se

8 9

2 3 5

5. NeckRest 2.0

Kudden Comfortex NeckRest 2.0 är utformad för att ge ett optimalt stöd för huvudet i både sid- och ryggliggande. Stoppning med mjukare mittsektion där huvudet sjunker ner djupare i kudden. Vid sidliggande position får huvudet ett högre stöd då stoppningen är något hårdare utåt sidorna. Vi lottar en kudde, värde ca 700 kr, scanergo.se 6. Nannic UV Shield

är världens första solskydd som är inkapslat i mikromolekyler. Skyddar mot både UVA och UVB utan att tränga ner i huden. Kan även appliceras över makeup. Effektiv anti-age som återfuktar huden. Fri från parabener och olja. Vi lottar ut ett kit, värde ca 400 kr, nannic.se 7. Kosttillskott

Solaray Hair Nutrients innehåller vitaminer och mineraler som ger friskare hud, hår och naglar. Vi lottar ut tre förpackningar, värde ca 280 kr, solaray.se

Med skidåkarna i centrum KRISTINALOPPET

ENGELBREKTSHALVAN

ENGELBREKTSLOPPET

022-32 04 19 • info@engelbrektsloppet.se • www.engelbrektsloppet.se 46

BORN TO RUN.

TECHNOLOGY TO ENJOY

LEON ST KOMBI 4DRIVE FRÅN 206.900:- BILLÅN FRÅN 2.400:-/MÅN. I år arrangeras nästan 500 lopp runt om i Sverige. Det finns med andra ord mycket spännande och roligt att upptäcka i vårt avlånga land. I Leon ST Kombi 4Drive med fyrhjulsdrift får du friheten att uppleva mer till ett pris som passar alla plånböcker. Som stolt sponsor av Lidingöloppet önskar vi alla löpare lycka till, oavsett nivå. Att ge allt är en belöning i sig. FÖLJ OSS PÅ

Bilen på bilden kan vara extrautrustade.*Gäller SEAT Finansiering. Blandad körning Leon ST Kombi 4DRIVE 4,5 l/100 km, CO2 -utsläpp 119 g/ km. Miljöklass EU6. SEAT Billån 36 mån, 20% kontant, 45% restskuld, rörlig ränta baserad på VWFS basränta (eff. rta. 3,96%, aug 2014).

S E A T. S E

13 utmärkelser - bland annat för “Bästa funktionella dryck” Vitaminberikad (6 st B-vitaminer & C-vitamin) Koffein & Guarana stimulerar kropp och sinne Sex vetenskapliga studier finns publicerade om Celsius funktioner i både träning och till vardags Fylld med antioxidanter från grönt te och ingefära 0g kolhydrater - Sockerfri Sex friska smaker - Välj din favorit! Följ oss på Ta del av tävlingar och vinn fina priser. Facebook.com/celsiussverige.com www.celsiussverige.se