SportHälsa nr 5, 2014 by matsism

ANNONS

www.sporthalsa.se ANNONS

Test:

Löparjackor

Träningsexperten:

Så ökar du din rörlighet

Nummer 5 november 2014 årgång 9 Medföljer Dagens Nyheter

Upplev spa i Estland Hur kul har du

på jobbet?

LAILA BAGGE WAHLGREN ”Socker är ett jäkla hemskt gift”

Boosta ditt im munförsvar fyra vitamindrinkar En Svensk Klassiker Skola

Förbered dig inför Vasaloppet

TÄVLING VINN: fina priser

Redaktionsfrågan

Hur håller du dig pigg i höstmörkret ? Hanna Larsson Chefredaktör Jag lyser upp kvällarna i crossfitboxen.

Mats Larsson Art Director Håller mig inomhus framför bildskärmen och layoutar nästa nummer av SportHälsa. Ajsela Sabanovic Projektledare Under hösten satsar jag extra mycket på ekologiska råvaror och produkter för att hålla mig naturligt pigg och frisk!! Jill Carlson Projektledare Cirkelträning inomhus, stakmaskin. I väntan på snön och framplock av längdlaggen. Christopher Matthews Projektledare Jag lägger till ett löparpass till min träning och ser till att unna mig lite mer mys med mina nära och kära. Erik Uggla Webbansvarig Jag lägger till ett extra styrkepass. Tränar inför Vasaloppet. Ewelina Gierszewska Ekonomi Jag skämmer bort mig med ett hemmaspa och lyxar till med hårinpackning, ansiktsmask, tända ljus och skumbad. Oskar Lindholm VD Åker till städernas stad och joggar i central park. Redaktion Chefredaktör

Projektledare

Hanna Larsson Mats Larsson

Jill Carlson Ajsela Sabanovic Christopher Matthews

Foto

David Thunander studio-ca.se Mats Larsson

Oskar Lindholm

Skribenter

Norra Agnegatan 36 112 29 Stockholm 08-441 00 10 www.sporthalsa.se

Art Director

Anna Adolfsson Malin Bengtsson Yvonne Lundgren

Annonsering & kontakt

”Oj, vad rund i ansiktet du har blivit !” Orden blev ett slag rakt i ansiktet. De kom från min farmor när jag var 19 år gammal och kom hem efter åtta månader i Oslo. Dagarna där borta hade bestått av jobb från morgon till sen kväll, ohälsosam mat, för lite träning och några glas vin för mycket på helgerna. Resultatet? Tio kilo plus. I ett försök att gå ner i vikt började jag kontrollera min kost och träna mer än tidigare. Det hjälpte inte eftersom helgerna bestod av för många studentfester. Jeansen stramade och den mentala frustrationen av att ingenting hände med kroppen ökade. Det slutade med att jag avstod från att umgås med mina vänner ibland. Då slapp jag all hets om att dricka alkohol och äta onyttigt. Jag minns även att jag gick och kräktes en gång efter att jag hade ätit glass. Ganska snabbt fattade jag att jag höll på att tappa balansen helt och hållet. Sakta började jag släppa all hets om att gå ner i vikt. Jag lyssnade på vad min kropp behövde, vad den mådde bra av och vad den inte ville ha. Rätt snabbt därefter var jag tillbaka på banan, hjärnspökena försvann och kroppen återgick till sin ”normala” form. Att konstant brottas med sig själv, sin kropp och sina tankar är inte god hälsa. Det är skö-

Bloggar

nare att vara världens bästa team med sig själv. Att träna för att man älskar sin kropp, inte för att man hatar den. Och precis som Sofia ”PT-Fia” Sjöström säger ska träning och kost ska vara något roligt, inte ett tvångsmässigt beteende. Mer om den allt vanligare ätstörningen ortorexi kan du läsa om på sidan 31. En annan person som också har gått ner tio kilo är omslagsprofilen Laila Bagge Wahlgren. Mer om hennes viktresa kan du läsa på sidan sju. Att gå ner i vikt är något som många kämpar med. Är du en av dem hoppas jag att du mår bra på vägen, även om det givetvis är tufft ibland.

Hanna Larsson, Chefredaktör hanna.larsson@sporthalsa.se PS. Mer inspiration och hälsotips hittar du på www.sporthalsa.se Följ oss: Facebook: SportHälsa, Instagram: sporthalsa

Missa inte våra bloggare på www.sporthalsa.se

Anna Mellberg är löpcoach och tipsar om allt rörande löpning.

Frida Eriksson bloggar om allt rörande paleo.

Malin Bengtsson är PT och bjuder på grymma träningstips.

Yvonne Lundgren är kostrådgivare och bloggar om hälsa utan quickfix och dieter.

Anna Ekvall är hälsocoach och tipsar om allt mellan träning och kost.

9399

Omslag: Laila Bagge Wahlgren

gillar SportHälsa på Facebook. Gilla mer!

Ett smart val mot smärta. Painmaster är en ny revolutionerande produkt för smärtlindring med mikroströmterapi.

Kläder: Lorna Jane Foto: David Thunander Studio CA

Verkar lokalt genom mikroströmterapi. Fri från läkemedelsbiverkningar. Enkelt att använda.

Du kan använda Painmaster vid många olika muskeloch ledbesvär; både vid tillfälliga tillstånd i t ex ryggen, samt mer långvarig smärta vid sport- och idrottsskador som tennisarmbåge och löparknä. Painmaster kostar 259:- och kan köpas på www.painmaster.se eller Lloyds Apotek. ALLYTEC AB, Surbrunnsgatan 59, 113 27 Stockholm. Tel 08-31 00 46. www.allytec.se.

VÄRLDENS FÖRSTA TRÅDLÖSA TRÄNINGSHEADSET MED INBYGGD PULSMÄTARE!

BEAT YOUR BEST

MED JABRA SPORT PULSETM WIRELESS HEADSET

KÖP HOS:

WWW.JABRA.SE/SPORTPULSE

träningsprylar

PRYLAR TIPSA om prylar. Skriv till info@sporthalsa.se

Peelingskrubb för hela kroppen

Sportlurar med puls och PT

Jabra Sport Pulse Wireless är den första trådlösa hörluren i världen som har en pulsmätare i örat samt en peppande personlig tränare i form av en röst. Tillsammans med vattentåliga lurar med ergonomisk passform och grym ljudkvalité blir träningen ännu roligare och effektivare! Ca pris 1 800 kr, jabra.se

Med Bibes peelingskrubb kommer du lätt åt hela kroppen – även ryggen. Bibes ökar blodcirkulationen och tar snabbt och effektivt bort döda hudceller. Ger kroppen en ren och fräsch känsla! Ca pris 199 kr. Finns att köpa i Hälsokraftbutiker eller på bibes.se

Smärtfri hårreducering

Nu kan du göra permanent hårreducering både snabbt och smärtfritt med den nya teknologin Cellox 20. Cellox 20 behandlar även mörkare hudtyper. Hitta närmsta klinik på victusclinic.se, priser från 800 kr.

Varma och mjuka fötter

Upplev ett av Sveriges äldsta skidlopp

April månad erbjuder fantastisk skidåkning i strålande vårsol. Dundret Runt tar dig genom urskogar och till synes ändlösa vidder, i blickfånget finns Sarek och Kebnekaise. Det kanske bästa av allt är att du åker helt i din egen takt. Du kan lugnt stanna till vid någon av kontrollerna där det bjuds på mat och dryck i storslagen miljö. Dundret Runt har distanser som passar både liten och stor, motionär eller tävlingsåkare. Dundretrunt.com

Sköna och mjuka strumpor med lös resår och handkettlad tåsöm. Ullfibrerna från kashmirgeten är mjuk och håller även fötterna mjuka. Ullen värmer och är temperaturreglerande vilket gör Din energinivå och hälsa är viktig. Med hjälp FRIWAYs kompletta sortim strumporna utmärkt för allaav tillfällen! par 220 sockhuset.seoch lättare möta vardag naturliga livstillskott®Pris kanfördufyrahöja dinkr, energinivå Träna påär FRIWAY ett FRIWAY ärarbetstid ett företag företag som som tillhantillhan-

människan människan bäst, bäst, men men bara bara för för att att de de

Lars Frölan Frölan Lars ”FRIWAYs ll ”FRIWAYs har har jag jag gjo gjo framgångs framgångs

Back Appspjutspetskompetens är den innovativainom och miljövänliga kontorsstoär det dahåller är ekologiskt ekologiskt behöver behöver det inte inte vara vara dahåller spjutspetskompetens inom lenhälsa. som tränar upp kroppens muskulatur och balans. Till bra utan utmaningen är att Med dagens miljöbelastning, bra utan utmaningen är att sätta sätta hälsa. Med dagens miljöbelastning, skillnad från andra kontorsstolar avlastar, belastar Back samman produkter som kroppen kroppen utarmade jordar och höga höga livstempo som samman produkter som utarmade jordar och livstempo App kroppen och ger dig en starkare rygg medan du sitter. kan tillgodogöra tillgodogöra sig sig utan utan att att det det stör stör räcker det det inte inte alltid alltid med med en en allsidig allsidig kan räcker – Det Appkommunikation, ger en signifikant kroppens kommunikation, processer, kostär förvetenskapligt att kroppen kroppen skall skall bevisat vara ii att Back kroppens processer, kost för att vara minskning ländryggsbesvär. mer du sitter organ eller ellerJu celler. balans och ochav du exempelvis skall kunna kunna känna känna dig organ celler. balans du skall dig på pigg stolen –stark. desto mer träning får du, säger Mike Wilson, leg. och Kroppen gör sitt bästa pigg och stark. Kroppen gör sitt bästa Kiropraktor. Läs hela intervjun sporthalsa.se, backapp.se mycket letande har vi med givna förutsättningar och om dupå Efter

med givna förutsättningar och om du Efter mycket letande har vi hittat vill hittat råvaror råvaror som som är är bra bra för för kroppen kroppen vill må må eller eller prestera prestera bättre bättre behöver behöver samtidigt som de fungerar ihop och du förbättra dina förutsättningar, dvs samtidigt som de fungerar ihop och du förbättra dina förutsättningar, dvs Din energinivå och hälsa är viktig. Med hjälp av FRIWAYs kompletta sortiment av genom att arbeta med dessa, väl göra mer av det som ger dig näring genom att arbeta med dessa, väl göra mer av det som ger dig näring Din energinivå och hälsa ärvardagens viktig.kvalitet, Med hjälp av FRIWAYs kompletta sortiment av utvalda råvaror av högsta högsta kvalitet, och din energi energinivå och mindre mindre av av det det som som tar. lättare naturliga livstillskott® kan du höja och möta utmaningar. utvalda råvaror av och energi och tar. naturliga livstillskott® kan du höja din energinivå och lättare möta vardagens utmaningar. har vi kunnat utveckla produkter som har vi kunnat utveckla produkter som FRIWAY är ett företag som tillhandaHälsa är resultatet av medvetna samman produkter som kroppen människan bäst, men bara för att de FRIWAY är ett företag som tillhankroppen kan ta ta upp upp och använda. Hälsa ärkan resultatet av medvetna medvetna är ekologiskt behöver det inte vara dahåller spjutspetskompetens inom och kan använda. Hälsa resultatet av håller spjutspetskompetens inom val. FRIWAYs produktsortiment har är tillgodogöra sig utan att det kroppen bra utan utmaningen är att sätta hälsa. Med dagens miljöbelastning, samman produkter som kroppen utarmade jordar och höga livstempo FRIWAYS livstillskott® är helt enkelt val. FRIWAYs FRIWAYs produktsortiment har hälsa. Med dagens miljöbelastning, vuxit fram när Ulf Kilman arbetat stör kroppens kommunikation, FRIWAYS livstillskott® är helt enkelt val. produktsortiment har räcker det inte alltid med en allsidig kan tillgodogöra sig utan att det stör kroppens kommunikation, processer, kost för att kroppen skalloch vara i effektivaste utarmade jordar och höga livstempo med att förbättra prestationenvuxit eller processer, organ eller celler. den renaste maten vi fram när Ulf Kilman arbetat den och vuxit fram när Ulf Kilman arbetat balansrenaste och du skall kunna kännaeffektivaste dig organ eller celler. maten vi räcker det inte alltid med en allsidig hjälpa sina kunder att bli friska på att förbättra Efter mycket letande har eller vi hittat kan pigg och stark. Kroppen gör sitt bästa hitta på jorden förpackad som med prestationen kan hitta på jorden förpackad med att förbättra prestationen eller mycket letande har som vi med givna förutsättningar och om du -Efter kost för att kroppen skall vara i KILMANINSTITUTET och inte kunnat råvaror som är bra för kroppen hittat råvaror som är bra för kroppen vill må eller prestera bättre behöver kosttillskott. hjälpa sina kunder att bli friska på och Per styrkelyftare, VMdeguld Lars fungerar ihop ochFrölander, OS guld i simning du förbättra dinaBerglund, förutsättningar, dvs samtidigt som kosttillskott. kunder friskaihop på och Eddie balans och du skall kunna känna hitta preparat på marknadenhjälpa som sina samtidigt somatt de bli fungerar att arbeta med dessa,”FRIWAYs väl göra mer av det som ger dig näring ochgenom ”Utan FRIWAYs livstillskott hjälpen vi fått livstillskott® och Ulf Kilmans hjälp har jag KILMANINSTITUTET och inte kunnat utvalda råvaror av högsta kvalitet, och energi och mindre av det som tar. dig pigg och stark. innehåller det kundernas kroppar genom att arbeta väl ut- på KILMANINSTITUTET hade vi inte varit lika gjort min karriär både längre och framgångsrikare KILMANINSTITUTET ochmed intedessa, kunnat har vi kunnat utveckla produkter som framgångsrika och starka som vi är idag. ” än jag trodde var möjligt!” kroppen kan ta upp och använda. är resultatet av medvetna Kroppen gör sitt bästa med givna behövt. Vi har då letat blandhitta arti- preparat valda råvaror av högsta kvalitet, på som hitta preparat på marknaden marknaden som har Hälsa FRIWAYS livstillskott® är helt enkelt val. FRIWAYs produktsortiment har förutsättningar och om du vill må ficiella och naturliga råvarorinnehåller över vi kunnat utveckla produkter som den renaste och effektivaste maten vi vuxit fram när Ulf Kilman arbetat det kundernas kundernas kroppar kroppar innehåller det kan hitta på jorden - förpackad som med att förbättra prestationen eller eller prestera bättre behöver du hela världen och funnit att det är kroppen kan ta upp och använda. kosttillskott. hjälpa sina kunder att bli friska på behövt. Vi Vi har har då då letat letat bland bland artiartibehövt. KILMANINSTITUTET och inte kunnat förbättra dina förutsättningar, d det renaste från naturen som passar FRIWAYS livstillskott® är helt enkelt hitta preparat på marknaden som ficiella och naturliga råvaror övermaten innehåller det kundernas kroppar ficiella över v s göra mer av det som ger dig människan bäst, men bara för att de och den naturliga renaste ochråvaror effektivaste Be your best! behövt. Vi har då letat bland artihela världen och funnit att det det är ficiella och naturliga råvaror över näring och energi och mindre av är ekologiskt behöver det intehela vara världen vi kan och hittafunnit på jorden – förpackad att är www.friway.se hela världen och funnit att det är 08 - 600 det renaste från naturen som passar det som tar. bra utan utmaningen är att det sättarenaste som kosttillskott. 08 - 600 0505 5050 från det renaste från naturen naturen som som passar passar

Eddie och och Eddie ”Utan FRIW FRIW ”Utan på på KILMAN KILMAN framgångs framgångs

Det nat för

Lars Frölander, OS guld i simning

”FRIWAYs livstillskott® och Ulf Kilmans hjälp har jag gjort min karriär både längre och framgångsrikare än jag trodde var möjligt!”

Eddie och Per Berglund, styrkelyftare, VM guld ”Utan FRIWAYs livstillskott och hjälpen vi fått på KILMANINSTITUTET hade vi inte varit lika framgångsrika och starka som vi är idag.”

Be your best! www.friway.se

FrIWaY aB din livskval satta av de dina förmå

Certifieringen att innehållet verkligen är br

Mera vinter. Det är hos oss ni ska åka längdskidor, njuta i & utanför pisten samt äta god mat. Här sträcker sig vintern ända från höstlovet till vårkanten. Att det dessutom snöar 4 meter per säsong gör att vi är ett av Sveriges snösäkraste områden. 300 km längdspår - 42 nedfarter – oändliga friåkningsområden

Välkomna!

Al ♥

L än

s: u t a t s Spår öppet m 23 k

pint

Håll er uppdaterade via Facebook & Instagram Besök oss på www.ramundberget.se, maila bokning@ramundberget.se eller ring på 0684-66 88 88.

Namn: Laila Bagge Wahlgren Ålder: 42 år. Bor: Stockholm. Familj: Gift med Niclas Wahlgren, sönerna Liam 11 år, Kit 3 år. Gör: Jurymedlem i Idol, driver smyckesföretaget Rock by Sweden, bloggar och designar träningskläder för d.brand och barnkläder för The Brand. Aktuell: Jurymedlem i Idol.

Laila Bagge Wahlgren Hon gick ner tio kilo på två månader och kom ut med succéboken ”Kom i form på 30 dagar”. Nu är hon aktuell med att stråla under fredagsfinalerna i Idol. För SportHälsa berättar Laila Bagge Wahlgren om utseendefixeringen i branschen och vägen tillbaka till toppformen. Text: Hanna Larsson

Foto: David Thunander

Kläder: Lorna Jane

örutom att synas i Idol, driver Laila Bagge Wahlgren smyckesföretaget Rock by Sweden, bloggar och designar träningskläder för d.brand och barnkläder för The Brand. Att vara målmedveten och ha många järn i elden har alltid varit en central del i hennes liv. Förutom att karriären ger Laila ett fullspäckat schema är hon även mamma åt Liam 11 år och Kit 3 år. För många hade en vardag som Lailas varit en väg in i väggen, men personligen har hon aldrig kraschat mentalt. 8

– Jag tror inte att jag kan gå in mentalt i väggen. I stället är det kroppen som tar stryk och säger ifrån. Jag kan få ryggskott ibland, då är det bara att vila och sakta men säkert bygga upp sig själv igen. Branschen är väldigt rolig, men självklart är det jobbigt ibland. Vad är det tuffaste?

– När man blir offentlig är det på något sätt helt okej att vem som helst får tycka och säga vad som helst om mig. Jag är beredd att tåla det. Däremot är det inte okej

Det handlar inte om att vara snygg

när det går ut över mina barn, när de tvingas stå till svars för saker som skrivs som inte är sanna. Där går min gräns. Många tror att de känner mig, att det jag skriver på min blogg är hela mitt liv. Visst får läsarna ta del av mycket, men verkligen inte allt. Just nu är Laila mitt uppe i sin sjätte säsong som jurymedlem i Idol. Att plocka ut topp 20 bland de sökande är inte det enklaste, men det är just jakten efter nya talanger som är det roligaste med Idol. Det tråkigaste däremot är att se hur deltagarna tar emot juryns

Vakna, bädda, sminka, duka, mata, diska, tjata, lämna, pendla, jobba, möta, träna, luncha, jobba, handla, stressa, hämta, fostra, laga, baka, natta, städa, zappa, slumra, älska, läsa, sova är målet.

kritik, som inte bara handlar om sånginsats och scenframträdande, utan även om låtval och styling. – Det är inte svårt att ge kritik. Däremot är det tråkigt att idolerna ofta tar vår kritik som att vi inte tycker om dem längre. Men då hade de ju aldrig kommit med från början. Vi ser potential hos idolerna och vill förbereda dem för en artistkarriär. Ska man jobba som artist måste man lära sig att ta kritik på rätt sätt.

Hur ser du på all utseendefixering?

– Branschen vi jobbar i är väldigt utseendefixerad, jag skulle ljuga om jag sa något annat. Men det handlar inte om att vara snygg, utan i stället att ge ett eget uttryck. Du kan vara tjock, smal, lång eller kort men man måste ha ett eget uttryck och inte se vardaglig ut. Det är inte kul att titta på en artist som man kan se ute på gatan. Man vill snarare känna ”wow vad häftig den där personen var”.

Men vad är mellanmålet?

Gick ner ett kilo i veckan

Förra året var det Lailas egen kropp och utseende som uppmärksammades mer än vanligt då hon släppte boken ”Kom i form på 30 dagar”. Att det skulle bli en bok var egentligen aldrig planerat. Målet var att komma i form efter graviditeten och bli av med trivselkilona. – Jag gick ner tio kilo på två månader och ville hjälpa andra att komma i form. Boken fungerar som en manual med ett fyra veckors schema på hur du ska träna och äta. Eftersom jag älskar mat var det viktigt att jag fick äta gott men hälsosamt. Boken innehåller även recept som man får laga under en valfri dag, en dag som jag kallar ”syndardagen”. Det är lättare att behålla motivationen om man får äta vad man vill en dag i veckan, och då är det bara synda på och äta sådant som pasta och efterrätter! Vad var det viktigaste du lärde dig under den här perioden?

– Att vara målmedveten. Det tar ett tag att bli av med gravidkilona, man måste vara tålmodig. Jag har ett ganska dåligt tålamod och vill att saker ska ske på en gång. Men det handlar om att inte ge sig. Svårast är när man blir sugen på godsaker, då gäller det att inte kapitulera och käka en massa chips och godis. Får du lätt dippar?

– Självklart får jag dippar ibland. Har man inte tränat alls eller om jag har varit på kalas är det lätt att tänka att man lika gärna kan äta onyttigt även dagen därpå. Då kan man komma in i en ond cirkel där man struntar i att träna och bara äter en massa smaskigt varje dag. Det är ju inte så bra … Det handlar inte om att jag mår dåligt eller så, men har man fått den där sockerkicken är det svårt att sluta med den där skiten, haha. Hur gör du för att komma in i rutinerna igen?

– Det gäller att hitta motivationen och viljan. Har man ingen vilja går det inte. Och varför man vill måste man ta reda på själv. Bättre självförtroende? Mer energi? Viljan är nyckeln till resultat. Till skillnad från när hon var 10

gravid blir det bara socker på lördagar numera. Men i övrigt äter hon precis som vanligt. – Då mår jag som bäst och håller vikten. Vill jag gå ner i vikt följer jag bara min bok. Egentligen finns det så mycket gott man kan äta, både efterrätter och annat som inte innehåller socker. Har man inte ätit socker på ett tag och tar en bit tårta känner man hur otroligt sött det är, och egentligen är det inte ens gott. Men sen räcker det med några sekunder så är man fast. Socker är ett jäkla hemskt gift! I dag är Laila nöjd med sin kropp. Hon tränar en till två gånger i veckan med personlig tränare. Då blir det lättare styrketräning eftersom hon fortfarande går på sjukgymnastik efter sitt senaste ryggskott. – Jag vill köra två gånger i veckan och det gäller bara att prioritera

Socker är ett jäkla hemskt gift

in träningen. Man blir ju gladare om man får träna och det skapar balans i livet. Precis som alla tjejer vill jag vara fit och fin. Men när man är 42 år och har fött två barn så hänger inte kroppen alltid med som man önskar. Ska man stå och vrålstirra på sig själv så hittar man självklart något man är missnöjd med, men det gäller bara att acceptera det. Men självklart är jag nöjd med hur jag ser ut. Men förutom att träna och äta hälsosamt, vad är hemligheten bakom din skönhet?

– Hemligheten …? Shit. Nej, jag känner mig inte direkt som någon snygging. Jag är nöjd med mig själv, men det inget jag går och tänker på. Jag är som jag är, det är ingenting speciellt som jag gör. Det är väl genetiskt. Jag tror bara folk har sett väldigt bra bilder och att kameran är snäll, haha. n

skönhet

Eko-trenden har nått badrummet SportHälsa träffar grundarna till Ecoholics och det är bara att konstatera – ekotrenden har nått badrummet.

portHälsa träffar grundarna

av Ecoholics på ett café i centrala Stockholm. De berättar entusiastiskt om mikroplasters inverkan på vattenlevande organismer, parabener som är hormonstörande och hur mineralolja utvinns från råolja. Kemikalier som dessa hittar man som oftast i traditionella skönhetsprodukter som schampo, balsam, duschkrämer, solkrämer, make-up osv.

n För oss är det viktigt att göra med-

n Ekologiska produkter har tidigare

vetna val. För att lyckas med det så krävs kunskap, men det är extremt svårt för en vanlig konsument att hålla reda på alla förkortningar som finns på en innehållsförteckning. Texten är dessutom extremt liten. Det är nog inte bara jag som behöver förstoringsglas för att kunna läsa, skrattar Lillemor.

inte haft en fullgod kvalitet. Men i dag finns det många ekologiska produkter som är av mycket hög kvalitet. Perfekt för en människa på språng! Vi kompromissar inte på varken miljön, kvalitet eller funktion, säger Peter.

Grundarna av Ecoholics, Lillemor och Peter, brinner verkligen för miljön och såg det som sin uppgift att sprida information och öka kunskapen om hur kemikalier och tillsatser i skönhetsprodukter påverkar oss.

De såg en brist på marknaden och startade Ecoholics, en webb-butik som erbjuder ekologiska skönhetsprodukter av hög kvalitet, fria från tillsatser och kemikalier som påverkar människan och naturen negativt. n

Ecoholics erbjuder ekologiska skönhetsprodukter av hög kvalitet, fria från tillsatser och kemikalier som påverkar människan och naturen negativt. Ecoholics drivs av Lillemor och Peter Svensson. www.ecoholics.se

Ekologiskt Vassleprotein !

ge i r e v S i n e g i l t Än • Från gräsätande kor • Ekologisk vassle • Välsmakande • Rå kakao • Rå vanilj • Naturligt

Nu kan du äntligen få ekologisk vassle (Naturell) av hög kvalitet. Vassle är ett utmärkt protein med alla viktiga aminosyror i bra balans. Här får du en välsmakande, gräddgul vassle med proteinhalt på 80% från kor som betat fritt, utan hormoner eller antibiotika. Denna vassle är skonsamt framtagen och har en god, neutral smak. Finns även försiktigt smaksatt med nyttig rå obehandlad, kakao eller rå vanilj, bägge svagt sötade med steviolglykosider. Smakar som milkshake. Proteinhalt 76%. Finns i välsorterad handel.

"I näringens tjänst sedan 1980"

Tel. 08-664 50 33

www.vitaminer.nu

att göra en svensk klassiker del 2

EN SVENSK KLASSIKER – SKOLA Det har varit en fantastiskt fin höst i nästan hela landet. Riktig Brittsommar på sina håll, vilket gjort att det varit optimala förutsättningar för att hålla igång barmarksträningen långt in i oktober. Men nu börjar det bli dags att tänka på snö, särskilt om man har Vasaloppet i sikte.

Text: Anna Adolfsson

– Beroende på vilken nivå man är på och vilka förutsättningar man har behövs lite olika antal mil. Men vill man ta sig igenom Vasaloppet utan att känna sig helt död efter ett par mil, tycker jag att man kan försöka få ihop 50–60 mil på skidor innan loppet. Det är också viktigt att man börjar i tid! Det berättar Rickard Tynell, som driver Tynell Activity, en del av Lugnets Vasaloppscenter. Han är även officiell Vasaloppscoach och har hjälpt många Vasaloppsåkare med träningsrådgivning genom åren. Rickard förklarar även att det finns en hel del att tänka på när man börjar sin snöträning för säsongen, särskilt om man är en ovan längdåkare. – Det viktigaste att tänka på när man börjar träna på snö är att ta bort all form av fartträning de första tio passen. Träningen bör endast bestå av lugn åkning för att få in tekniken och känslan av att stå på skidorna. Vi kallar det att öva upp skidvanan. Övrig träning kan fokusera på att öka hjärtats kapacitet, men det behöver inte göras genom just skidåkning. Enligt Rickard behövs väldigt mycket

teknik för att få in just skidvanan. Inte förrän tekniken börjar sitta kan man överföra den till fartträningen. – Åk mycket utan stavar för att öva på balans och tyngdöverföring. Tyngdöverföring innebär att flytta kroppstyngden från skida till skida och på så sätt få fäste i snön och ta sig framåt. För det behövs balans så att du kan åka mer avslappnat. Det leder sedan till att du kan åka fortare med hjälp av mindre energi.

i skidskola för att lära sig, längdskidor var något man bara åkte. Nu är det fler och fler som vill lära sig rätt åkteknik och det gör att de får otroligt mycket bättre resultat på lopp som till exempel Vasaloppet eller Tjejvasan. På våra läger kommer alla typer av människor, unga som gamla och nybörjare som elit, det ger väldigt bra stämning i grupperna, berättar Christina. Under en träningshelg genomförs två

I de södra delarna av Sverige kan det

dock vara ont om snö även under de riktiga vintermånaderna. Då är en investering i ett träningsläger på snö att rekommendera enligt Rickard som har sin verksamhet med träning, läger och konditionstester i Falun. I Mora driver Christina Svahn tillsammans med sin man Mattias liknande verksamhet i bolaget Vasasvahn. De arrangerar ett flertal läger varje år och deltagarna kommer från hela Sverige för att träna tillsammans under en långhelg. – Jag uppfattar att intresset för längdskidor ökar mer för varje år. Förr skulle alla åka alpint och det gick man

pass per dag under fredag och lördag. Det mesta av tiden spenderas i skidspåret där åktekniken gås igenom och sedan nöts in för att sitta i ryggmärgen. På söndagen innan deltagarna åker hem genomförs ett längre distanspass där det finns tillfälle att samla på sig mil och testa tekniken de lärt sig de tidigare dagarna. Både Rickard och Christina är överens om att det är viktigt att ha med sig teknikträningen in i början av säsongen så att man inte åker med en dålig teknik som man sen ska försöka förändra. Därför ser de båda just träningshelgerna på snö som den perfekta uppstarten på skidsäsongen. n

Experten tipsar!

Lars Erlman är kocken som blev företagsledare och sedan föreläsare och idrottsman. Han om någon har visat att det går att leva som professionell idrottare trots att man aldrig tidigare idrottat i vuxen ålder, inte ens tränat. Lars har bland annat klarat Superklassikern vilket innebär att han under 24 timmar har cyklat Vätternrundan, sprungit Lidingöloppet, åkt rullskidor från Sälen till Mora samt utfört Vansbrosimningen. I varje nummer kommer Lars att ge sina bästa tips till dig som vill utföra En Svensk Klassiker. Tänk på att tekniken ska prioriteras på alla pass. Viktigare att fokusera på tekniken än farten, den kommer när tekniken sitter. Har du möjlighet ska du absolut ta minst en eller ett par tekniklektioner, det har du igen i mars. Lycka till!

LOL, ROFL eller ROFLMAO?* De flesta vet att det är viktigt att ha kul på jobbet. Effekten kan mätas i allt från lönsamhet och samarbetsklimat till antal sjukdagar. Många pratar om det, men få agerar. Därför har vi med hjälp av Sveriges främsta skrattspecialist, Lena Dur Högnelid, tagit fram en guide med handfasta tips för mer skratt på jobbet. Hur kul har du det själv på jobbet? Ta glädjetempen och ladda ner guiden på:

gladjetempen.se

*Laughing Out Loud, Rolling On Floor Laughing, Rolling On Floor Laughing My Ass Off.

ANDREW HALL DECATHLETE

recept

Boosta ditt immunförsvar Ta hand om kroppen och skippa förkylningen i år! Kostexperten Yvonne Lundgren tipsar om hur du håller dig frisk och pigg i höst.

Text och foto: Yvonne Lundgren

är förkylningstiden smyger sig på är det extra viktigt att ta hand om kroppen. En god handhygien är en bra början men för att öka motståndskraften att drabbas av infektioner behöver vi ta hand

om oss själva inifrån och ut. – Se till att du får tillräckligt med sömn varje natt. Hur mycket vi behöver sova är väldigt individuellt men en bra riktlinje är 7–8 timmar per natt. Försök även att varva ner eftersom stress bryter

ner immunförsvaret vilket gör att du blir mer mottaglig för infektioner. Frisk luft och motion är också viktigt för att hålla sig frisk och pigg under de mörkare årstiderna, säger Yvonne Lundgren. Vidare tipsar Yvonne om

att fylla på med en näringsrik och färgglad kost med mycket frukt och grönt. – Se upp för processad mat som har blivit industriellt bearbetad. Där försvinner en stor del av det ursprungliga näringsvärdet! n

Uppiggande frukost

Energidrink före träningspasset

Näringsrikt mellanmål

Återhämtning efter träningspasset

En enkel, mättande och god smoothie som passar perfekt till frukost. Kokosfett ger kroppen bra fetter medan chiafrön är proteinrikt och ger dig rikligt med omega3.

En dryck som ger energi innan träningspasset. Rödbetor innehåller nitrat som förbättrar prestationsförmågan. Ingefäran ger antioxidanter, lindrar inflammationer och motverkar förkylningar. Tillsätter du gojipulver får du även en drink som är rik på C-vitamin och järn.

En krämig smoothie med bra fett från avokado, C-vitamin från kiwi och järn från spenat. Vetegräs innehåller bland annat klorofyll som har en renande och utrensande effekt. Dessutom är det rikt på mineraler som zink, selen magnesium, koppar och mangan.

En riktigt söt och god vitamindryck laddad med C-vitamin från både mango och apelsin. Banan ger kroppen kolhydrater medan kvarg är rikt på protein.

1 banan 2 tsk carobpulver 1 msk kokosfett 2 tsk chiafrön 2 dl havremjölk Kör allt i blendern/mixern.

2 mindre morötter 1-2 rödbetor 1-2 röda äpplen ca 1 cm färsk ingefära 1-2 tsk gojipulver (kan uteslutas) Kör allt utom gojipulvret i råsaftcentrifugen. Häll över den färdigpressade juicen i blendern. Tillsätt gojipulver och mixa en kort stund.

½ avokado 1 kiwi 1 näve färsk bladspenat ca 1 tsk vetegräspulver 1 dl havremjölk ½ dl vatten Mixa alla ingredienser i en mixer.

½ mango 1 banan 2 apelsiner ca 1,5 dl naturell kvarg eller yoghurt Börja med att pressa apelsinerna i råsaftpressen. Lägg alla de andra ingredienserna i blendern och häll över apelsinjuicen. Blanda allt tillsammans.

Yvonne Lundgren

är kostrådgivare och driver företaget Kropp och Kost. Missa inte hennes blogg ”Hälsa utan quickfix och dieter” på sporthalsa.se, där ger hon enkla tips på nyttig och god mat. 14

Ladda med grönhydrater!

Ny ib h ut e

v 4 t! 7

Ett snabbt och energisnålt alternativ till kolhydrater. Byt ut pasta, ris och potatis mot ICA Gott livs nya grönhydrater. Eller låt fantasin ta över och tillaga dem precis som du vill. Ett enkelt och gott sätt att äta mer grönsaker varje dag.

r. ra

U ik.

m so er t ra yd h n

l Ko

a ilk

ö gr

s nn

b AIC

rie va t de

träningsövningar

Är du tillräckligt rörlig? Att ha en god rörlighet motverkar inte bara att du blir stel i kroppen. Det minskar även skaderisken, ökar välbefinnandet och ger dig bättre träningsresultat.

Text: Hanna Larsson Foto: Mats Larsson Kläder: Lorna Jane

– Enkelt förklarat innebär rörlighet att ha förmågan till rörelseutslag i en eller flera leder. Man brukar prata om att varannan led ska vara rörlig och varannan ska vara stabil. Vi föds med optimal rörlighet, sedan förändras vår rörlighet beroende av hur vårt vardagsliv ser ut, säger Malin Bengtsson, personlig tränare. Vad händer om vi har dålig rörlighet?

– Om en led som ska vara rörlig är stel, som exempelvis bröstryggspartiet, tar kroppen ut den rörligheten i en annan led som ska vara stabil. I detta fall genom att svanka eller skjuta fram nacken. Följden blir att kroppen hamnar i obalans vilket kan skapa spända och överarbetade muskler genom ett felaktigt rörelsemönster. Testa din rörlighetsförmåga

En av testerna som Malin brukar utföra på sina klienter för att få en helhetsbedömning av personens rörlighet är overhead squat, en djup knäböjd med armarna sträckta över huvudet. – Den övningen brukar avslöja ganska tydligt var man är stel och om man har några sidoskillnader i sitt rörelsemönster. Jag brukar även utföra en screening på sju funktionstester. Efter en sådan analys vet man var kroppen har sina svagheter och eventuella sidoskillnader. Det bästa sättet att testa sin rörlighet är att ta hjälp av en personlig tränare som har kunskap i ämnet och som är duktig på att läsa av rörelsemönster. Hur ofta bör man träna sin rörlighet?

– Det varierar från person till person och beror på vilket utgångsläge man har. Är man i behov av att öka rörligheten rekommenderar jag korta, enkla pass. Ofta och under en längre tidsperiod för bästa resultat. Programmet jag visar här intill är framtaget för de vanligaste besvären som jag möter i min vardag som personlig tränare. Fokus ligger på ökad rörlighet kring höftpartiet, bröstryggen samt fotleder vilka ofta stelnar till om man sitter mycket i sin vardag. Det är också där det är viktigast att vara rörlig. n 16

träningsövningar

6 övningar som ökar din rörlighet

Träningsexperten Malin Bengtsson visar övningarna som motverkar stelhet och ökar rörligheten.

Text: Malin Bengtsson Foto: Mats Larsson Kläder: Lorna Jane

Utfallsrörlighet

Squat to stand

Mackenziepressar

Stå i en friarposition med höger ben fram, dra höger armbåge utmed höger smalben så att det sträcker i insida lår. Kom upp med kroppen, pressa fram höften och lyft vänster arm för att hitta höftböjaren. Sätt händerna på varsin sida om knäet. Lyft upp höften snett bakåt samtidigt som du pressar ner bakre häl och lyfter främre tå. Det ska sträcka i baksida lår och vaderna. Gör alla repetitioner en sida i taget, byt sedan. Antal: 10 varv per sida.

Sätt hälen lite bredare än höften, tårna är lätt utåtroterade, placera händerna under tårna. Böj på knäna och pressa dem utåt med hjälp av armbågarna. Lyft upp bröstet och pressa ner skulderbladen. Viktigt att hälen är i golvet hela tiden. Lyft upp höften och sträck ut baksida lår. Upprepa rörelsen. Antal: 10 repetitioner totalt.

Börja på alla fyra. Korsa över högerbenet över vänster ben. För höften i sidled åt vänster så att det sträcker i utsidan av höften. För samtidigt höger hand framåt så att det börjar sträcka i latsmuskeln vid skuldran. Byt sida och upprepa. Antal: 20 repetitioner totalt.

Malin Bengtsson är lic. personlig tränare, fystränare och Nike golf performance specialist. Hon driver företaget No Limit Training och jobbar bland annat som fystränare för Sveriges landslag i amerikansk fotboll. Missa inte Malins blogg på sporthalsa. se. Kontakta Malin på info@nolimittraining.se

träningsövningar

6 övningar som ökar din rörlighet Träningsexperten Malin Bengtsson visar övningarna som motverkar stelhet och ökar rörligheten.

Text: Malin Bengtsson Foto: Mats Larsson Kläder: Lorna Jane

Knästående bröstryggsrotation

Stå på alla fyra. För höger arm åt vänster utmed golvet så långt du kan. Dra tillbaka armen och för armbågen upp mot taket som att du spänner en pilbåge. Skulderbladet ska föras neråt och inåt i ryggradens riktning. Gör alla repetitioner en sida i taget, byt sedan. Antal: 10 repetitioner/sida.

Liggande skorpion

Ligg på mage med armarna rakt ut, lyft ena foten och för den i riktning åt motsatt hand så att det sträcker på framsidan av höften. Känn att ryggraden skruvar på sig. Rulla försiktigt upp på axeln så att det sträcker på framsidan. Utför övningen med kontroll. Gör det ont har du gjort rörelsen för stor, räkna inte med att kunna lägga foten vid handen i början. Antal: 20 repetitioner totalt. Big lunges

Stå i en armhävningsposition, sätt höger fot jämte höger hand. För höften mot marken. Sträck höger hand upp mot taket och andas ut. Tänk på att inte låta höger knä röra sig i sidled. Antal: 20 repetitioner totalt.

S ES

IN TN T S FI 90 R FI N & 19 IO CE H S IN FA S

LORNA JANE ACTIVE WEAR

web www.lornajane.se instagram @lornajanesweden facebook facebook.com/lornajanesweden

VANSBROSIMNINGEN Anmäl dig till sommarens stora sim- och motionsevenemang! 27 juni Vansbro Triathlon 28 juni Vansbro Bianchi 120 3 juli Vansbro Halvsim Vansbro Öppen Älv 4 juli Vansbrosimningen Lilla Vansbrosimningen 5 juli Vansbro Tjejsim Vansbro Kortsim Vansbro Ungdomssim

Anmäl dig på:

vansbrosimningen.se

www.facebook.com/vansbrosimningen Twitter: @simmavansbro, Instagram: @vansbrosimningen

återhämtakroppen Ekologisk kvarg

Kvarg har blivit en basvara för den som tränar och är aktiv tack vare det höga proteininnehållet. Nu lanserar Tilab International AB sitt senaste tillskott i kvargfamiljen – ekologisk kvarg. Finns både som smaksatt och naturell i olika storlekar. Perfekt att äta precis som de är eller blanda med müsli eller i smoothies, tilab.se

Kokosvatten med mörk choklad

Rå energi från naturen

Paleo Crunch Raw Recovery Bar är en glutenfri proteinbar gjord av 100 procent naturliga och ekologiska råvaror. Basen består av dadlar och mandlar. Ärtprotein och pumpafrön har tillsats för att ge maximal naturlig återhämtning, ca 25 kr, apotea.se

Ecos kokosvatten är en 100 procent naturlig dryck fullproppad med medellånga-triglycerider, viktiga salter och mineraler. Drycken återställer vätskebalansen, renar kroppen från gifter och ger snabb och näringsrik energi! Finns i smakerna naturell och mörk choklad, ca 22–25 kr, drickecos.nu

THE ORIGINAL NATURAL TANNING SPRAY FOR HIM AND HER

Adress: Hantverkargatan 5, 781 71 Borlänge Webb: www.carlstens.com

testar

Klä dig rätt och prestera bättre i spåret Rätt kläder vid kyligare löprundor förhöjer inte bara löpupplevelsen, det ökar även kvalitén på passet. Jörgen Lindh, produktexpert på Löplabbet tipsar om hur du väljer kläder och undviker vanliga misstag som försämrar prestationen. – Det vanligaste felet är att klä på sig för mycket. Kroppen har en fantastisk förmåga att kyla ner sig vilket gör att vi kan springa långt. Men när vi klär på oss för mycket svettas vi ännu mer vilket gör att vi tappar energi och inte orkar springa lika fort, säger Jörgen Lindh, produktexpert på Löplabbet. Antalet lager av kläder styrs framför allt av temperatur, hastighet och distans. Närmast kroppen bör du alltid satsa på ett underställ som sitter tight på kroppen. – De vanligaste underställen är tillverkade i syntet eller merinoull. Valet av material är en smaksak, men ur

miljösynpunkt är merinoull att föredra. Det ventilerar bra och absorberar inte bakterier. Du kan därmed springa i det flera gånger utan att understället behöver tvättas. Undvik bomull, det absorberar fukt vilket gör att plagget blir tungt och kyler kroppen när du svettas. – Springer du cirka två timmar i en temperatur mellan minus tio grader till två plusgrader kan det vara bra med tre lager. Ett underställ, en tunnare mellanlagertröja och en löparjacka. Är du däremot ute i 30 minuter och springer i en högre hastighet räcker oftast ett underställ och en löparjacka. En bra riktlinje är

att du ska huttra lite när du kliver utanför dörren. Välj rätt löparjacka

– Vill man bara satsa på en löparjacka skulle jag välja en tunn, ofodrad jacka. Materialet bör vara vindavvisande och ge bra ventilationsmöjligheter. Satsa gärna på en jacka med ventilationspaneler, de brukar finnas på ryggen eller under armarna. Lägg inte för mycket fokus på att hitta en löparjacka som är vattentät, de blir oftast för varma, tipsar Jörgen. Testa löparjackan ordentligt i butik så att passform och detaljer motsvarar dina önskemål. Ofta känns alla jackor

PHOTO: PATTITUCHI

Välj ull i vinter!

SMARTWOOL

ger dig överlägsen fukttransport och temperaturreglering oavsett om du åker utför eller går på fjälltur. Mer information på www.granitbiten.com

bekväma i butik men väl ute i spåret kan vissa funktioner komma mer till användning än andra. – Dra upp dragkedjan och känn efter hur det känns vid halspartiet. Pendla med armarna för att se om jackan känns följsam. Springer du ofta i mörker är det smart med reflexer på jackan. Ta även hänsyn till detaljer som tumhål, luva och fickor. Det är viktigt att detaljerna inte påverkar följsamheten eller är i vägen när du springer. Be gärna personalen i en sportbutik om hjälp och spring gärna på ett löpband om du vill testa passformen ytterligare. n

testar

Test: Löparjackor

Reebok One Series Woven Jacket Rek pris. 700 kr Totalt: nnnnnnnnnn

Den här jackan bjuder på en cool design med reflekterande detaljer för ökad synlighet i spåret. Jackan ger ett bra vindskydd, är lätt och följsam. Dock sjunker betyget på grund av att luvan fladdrar och irriterar när den inte används. När luvan väl sitter på fungerar den dock bra och sitter där den ska.

Soc W Gait Led Jacket Rek. pris: 799 kr Totalt: nnnnnnnnnn

Mycket stretchig, mjuk och följsam jacka som värmer gott tack vare sin borstade insida. Jackan står emot vinden bra men ventilationen upplevs lite sämre än övriga jackor i testet. Utrustad med inbyggd batteridriven LED-belysning med sju olika ljuslägen. Ger bra synlighet i mörkret men batteriet skumpar en aning under löparturen vilket gör att funktionen inte känns nödvändig då jackan är utrustad med reflexer.

Ruggigare väder är på ingång, men med en funktionell löparjacka finns det ingen anledning att stanna inomhus. Vi har testat några av höstens nyheter.

Under Armour Qualifier Woven Jacket Rek. pris: 749 kr Totalt: nnnnnnnnnn

Under Armours snygga lättviktare är både vind och vattenavvisande. Jackan är skön och fyller sin funktion, men vi hade hellre sett en jacka utan luva då den irriterar när den inte används och blåser lätt av då den används.

Under Armour CGI Chrome Tight Rek. pris: 849 kr Totalt: nnnnnnnnnn

Reebok One Series Woven jacket Rek. Pris: 800 kr Totalt: nnnnnnnnnn

En riktigt lätt och tunn jacka som är mycket följsam och smidig. Värmeledande infrared-material på insidan av plagget lagrar kroppsvärme utan att addera vikt. Passformen är bra men jackan stramar en aning då tumhålen används. Jackan ger bra vindskydd samtidigt som ventilationen är god.

Lätt jacka i stretchväv som är följsam och ger god komfort. Står emot vinden bra och håller kroppen torr tack vare PlaiIceteknik. Meshfodrad öppning i ryggen för extra luftighet. En väldigt skön och smidig jacka som helt klart är en av favoriterna bland de tunnare jackorna.

NE NS RE DA KTIO FAVORIT

Asics Speed Gore Jacket Rek. pris: 1 300 kr Totalt: nnnnnnnnnn

Salming Running Jacket Rek. pris: 799 kr Totalt: nnnnnnnnnn

Salomon Equipe Softshell Jacket Rek. pris: 1 400 kr Totalt: nnnnnnnnnn

Puma Pure NightCat Jacket Rek. pris: 800 kr Totalt: nnnnnnnnnn

Adidas Supernova Storm Rek. pris: 800 kr Totalt: nnnnnnnnnn

Lätt och skön för att vara en lite tjockare jacka. Gore Windstopper-material skyddar riktigt bra mot både vind och regn. Jackan andas bra och kroppen hålls varm utan att kännas instängd. Foder vid halspartiet är mjukt och skönt vid kyligare väder. Stretchmaterial på ryggen och under armarna gör jackan följsam, även om jackan i sin helhet tyvärr upplevs en aning stel, vilket drar ner betyget.

En prisvärd jacka i lite tjockare material. Mycket stretchig, mjuk och följsam som ger god rörelsefrihet. Fodrad framtill utan att kännas tung och klumpig. Tumhål i ärmarna som är skönt vid kyligare löprundor, dock upplevde en testperson att ärmarna var en aning korta då tummarna stoppades ut, vilket gör att ärmarna stramar. Jackan håller kroppen varm och ventilerar bra tack vare CoolFeel material.

Trots att materialet är lite tjockare upplevs denna jacka som väldigt lätt och smidig. Rörelsefriheten är otroligt god tack vare att framsidan är i stretchkomfort och baksidan samt ärmarna är försedda med extra stretchigt material. Jackan ger ett bra vindskydd, andas och håller kroppen torr. Den goda funktionaliteten och framför allt för att jackan är mjuk, smidig och ger den optimala passformen samt rörelsefriheten utser vi Salomon till testets vinnare.

En smidig och tunn jacka som ger ett bra vindskydd. God andningsförmåga tack vare små lufthål i ryggen och stretchiga ventilationspaneler under armarna. Jackan ger bra rörelsefrihet, sitter lagom kroppsnära och har en skön passform. Funktionsmaterialet Visi Cell ger tydliga reflexer i alla riktningar. Ett litet minus för att jackan prasslar en del, vilken kan upplevas som störande.

Den här jackan är en lättviktare som både andas och ger ett bra vindskydd. Jackan har en skön och naturlig passform med en ribbad halskrage som, till skillnad från många andra jackor, inte sitter åt mot halsen när dragkedjan är helt uppdragen. Smarta tumhål med lagom långa ärmar som inte förhindrar rörelsefriheten. Invävda reflexdetaljer gör att man syns tydligt i mörkret. 23

vinterlöpning Sköna vintertights

Mjukt närmast kroppen

Under Armour Storm Heather Legging har kraftigt vattenavstötande egenskaper utan att påverka andningsförmågan. Den lätta bomulls- och fleece-blandningen har en slitstark utsida och en borstad värmande insida. Effektiv fukttransport reglerar kroppstemperaturen och håller dig torr och fräsch. Ca 849 kr, sportamore.se

Varmt och skönt underställ av finaste merinoull och lätt mikrofiber. Elastiska muddar och flatlocksömmar. Finns i dam- och herrmodell i olika färger. 1 000 kr/set, hellyhansen.se

Värmande löparhandskar

Salomon Active Glove U är lätta och värmande löparhandskar med funktionsmaterial som ger bra andningsförmåga. Försedda med kort elastisk mudd vid handleden samt fingertoppar anpassade för touchscreen. Seniorstorlekar. Ca 179 kr, stadium.se

Funktionell mössa

Lättviktare vid is och snö

Asics Gel fuji Setsu har utformats för att ge den optimala löpningen vid isigt och snöigt underlag. Utskjutande klackar och hårdmetalldubbar på yttersulan ger bättre fäste på isiga och snötäckta stigar samt i upp- och nedförsbackar. Dämpande gel i hälen absorberar stötar och mellansula i Solyte ger en mjuk och skön löpning. Finns i dam- och herrstorlekar, ca 1 600 kr, loplabbet.se

Vändbar mössa med en lite flossad sida om man vill ha lite varmare mot huvudet eller en lite blankare sida som känns lite svalare. Tillverkad av Dri Fit polyester för bra fukttransport. Ca 200 kr, loplabbet.se Färgglada kompressionsstrumpor

Soc U Run Compression Sock har kompressionspassform som ger god andningsförmåga och fukttransport. Kompression bidrar till bättre blodcirkulation vilket ger snabbare återhämtning och är krampförebyggande. Ca 149 kr, stadium.se

DUBBA DINA FAVORITSKOR Montera själv! Skruvas enkelt i och ur dina skor vid behov. Med våra skruvdubbar kan ni med enkelhet dubba bl.a. löparskor, motioneringsskor, fiske- eller jaktstövlar, vandringsskor eller varför inte barnens skor. Det är enkelt att göra jobbet själv och det ingår både dubbar och verktyg i våra färdiga kitt.

016-551 99 21 info@best-grip.se

lugnet.se

Träning på lite högre nivå!

Sikta högt på VM-arenan Lugnet Boka in dig på öppna eller individuella teknikkurser. Maximera din träning med ett fystest i vårt testcenter. Bo i stuga med ski-in ski-out, eller lyxigt på Scandic. Välkommen att bli en bättre skidåkare hos oss, oavsett nivå! Mer info hittar du på lugnet.se

T Y N EL L ACT IV I T Y SCAN DIC L UG N ET

TO P P F Y S I K

JOFRE SPORT

L UG N E TS C A M P I N G & S T U G BY

Förlägg din träning inför Vasaloppet eller annan utmaning på hotell med sköna sängar och serverad mat. Vi erbjuder vacker miljö med utsikt över Siljan och fri tillgång till inomhuspool, bastu och gymnastikhall. På vår spa-avdelning kan ni boka till sköna och energigivande behandlingar. Delta gärna i våra schemalagda motionspass eller kör ditt eget pass i gymnastikhallen. Vi kan även rekommendera en löprunda bland ”Tällbergs kullar” eller ett skidpass på närliggande skidanläggningar. Halvpension från 890 kr / person. Läs mer om våra paket och erbjudande på vår hemsida! Välkommen hem till oss! önskar Ylva Fahlberg med personal

FA L U KO M M UN

Tel 0247-512 00 | info@gyllene-hornet.se | gyllene-hornet.se

≈ Tällberg – bland de bästa av Dalarna ≈

arbete hälsa

Del 5: Hur mår du på jobbet ? En av de viktigaste faktorerna för att trivas på jobbet är goda arbetsrelationer. Genom enkla knep går det att stärka relationerna vilket både ökar arbetsglädjen och ger en effektivare arbetsplats. – Att ha bra relationer med sina kollegor ger inte bara glädje av att gå till jobbet. Forskning visar också att det ger bättre kunskapsutbyten vilket i sin tur leder till ett mer effektivt och framgångsrikt företag, säger Ina Lindström, HRchef på Adecco. En central del för att uppnå goda arbetsrelationer är en väl fungerande företagskultur, där medarbetarna är motiverade och känner glädje av att gå till jobbet. – Får företagskulturen växa fram av sig själv riskerar man att skapa en negativ arbetsmiljö. Här har givetvis chefen en betydande roll att tydliggöra vilka värderingar och vilket arbetsklimat som ska råda på arbetsplatsen. Genom en tydlig företagskultur är det också lättare för chefen att upptäcka eventuella

utanförskap och skapa utvecklingsmöjligheter för de anställda. För att stärka kulturen och arbetsrelationerna tipsar Ina om att våga lära känna sina kollegor och bjuda på sig själv. Ett enkelt verktyg att ta till är ”Gemenskaparen”. Gemenskaparen består av två delar: en lunchslumpare och en kortlek med roliga och prat-i-munnen-framkallande samtalsämnen. – Ofta äter vi lunch med samma kollegor varje dag, utan att egentligen tänka på det. Genom att använda lunchslumparen blir det naturligt att äta tillsammans med andra kollegor. Tjänsten slumpar ihop kollegor och utifrån det får man kontakta varandra för att stämma av var man ska luncha. Vill man ha lite hjälp på traven för att få igång diskussionerna under lunchen

Text: Hanna Larsson

har Adecco även tagit fram en kortlek. – Kortleken innehåller olika ämnen som garanterat framkallar roliga och intressanta samtal. Att luncha ihop är ett enkelt sätt att lära känna fler kollegor. Förutom att det stärker relationerna förbättrar man kommunikationen och utbyter kunskap. Något som ger goda förutsättningar för att skapa storverk tillsammans. – Nu i höst jobbar vi vidare med frågan om arbetsglädje i vår kampanj Glädjetempen. De flesta vet att det är viktigt och effekten kan mätas i allt från lönsamhet och samarbetsklimat till antal sjukdagar. Många pratar om det, men nu går vi från snack till verkstad med en rapport om Sveriges skrattklimat och en tjänst där du själv kan testa hur kul du själv har det på jobbet. n

Funderar du över dina alkoholvanor? RING 020-84 44 48 och prata med våra rådgivare Öppet mån - tors kl 12.00-19.00, fre kl 12.00 - 17.00

Det är kostnadsfritt, du kan vara anonym och ringa från hela landet.

Läs mer på alkohollinjen.se

arbete hälsa Roland Philippe Kretzchman MNMLagency Vad är goda arbetsrelationer för dig? Alla relationer handlar om att vara lyhörd och ha respekt för varandra. Speciellt på jobbet då man många gånger behöver samarbeta. Sedan skadar det inte om man är allmänt trevlig, försöker vara glad och öppen samt hjälper varandra att lösa problem. Vilka faktorer påverkar arbetsrelationerna? Mycket ansvar landar på ledarskapet. Sedan är det en helhet som skapar ett gott arbetsklimat. Hit hör allt ifrån arbetsmiljöaspekter till inredning, förmåner och drivkraften. Kan de anställda sluta upp bakom företagets vision, mission och mål blir det ofta en bättre stämning. Hur bör man agera om någon känner sig utanför på jobbet? Bjuda in till samtal och försöka förstå roten till problemet. Sedan agera direkt, prata med de involverade och visa nolltolerans mot mobbning. Detta är ett av de största problemen vi har i arbetslivet, det tysta utanförskapet, och här är tyvärr cheferna högst delaktiga. n

Kicki Wallje-Lund Wellnet Vad är goda arbetsrelationer för dig? Att ha en kultur där det ofta bjuds på leenden och öppet klimat kollegor emellan. När ett arbetslag fungerar bra behöver man inte ens alltid utbyta ord. Goda arbetsrelationer påverkar allt från självkänsla och kreativitet, till leveranssäkerhet och framför allt effektivitet. Man har sett att insatser för goda relationer mellan medarbetarna gynnar att organisationen når sina mål och ökar lönsamheten.

Palle Storm Forskarstuderande Stockholms universitet Vad är goda arbetsrelationer för dig? Att kunna ha roligt med mina kollegor och ett öppet klimat där både prat om arbetslivet och privatlivet ges utrymme. Just gemenskap är särskilt viktigt för mig eftersom mitt arbete kännetecknas av mycket ensamarbete och ibland känslor av tröstlöshet över att inte skriva snabbt eller tillräckligt bra. Att då känna att man finns i ett socialt sammanhang har blivit viktigare än någonsin.

Vilka faktorer påverkar arbetsrelationerna? En av de ledande faktorerna till bra arbetsrelationer är engagerade chefer som är lyhörda, som tydliggör företagsmål och strategier samt ger tydliga ansvarsfördelningar till de anställda.

Vilka faktorer påverkar arbetsrelationerna? Jag tror absolut att det handlar om arbetsbelastning. Är den för hög är det lätt att fokusera alldeles för mycket på sig själv och välja bort kollegiala relationer. Här tror jag det är viktigt att snacka med andra. Ibland kan man behöva hjälp med att prioritera vad som faktiskt är viktigast för stunden.

Hur bör man agera om någon känner sig utanför på jobbet? Att lyfta fram styrkorna hos den utsatta kan öka hens position i gruppen. Som ansvarig är det viktigt att vara observant på tendenser till att någon är utesluten i samtal och arbetsgrupp. Det är även viktigt att chefen ger regelbunden feedback för att anställda ska känna sig bekräftade och sedda. Chefen bör uppmuntra till att medarbetarna ger varandra uppskattning, beröm och konstruktiv kritik samt stöd i att utvecklas. n

Hur bör man agera om någon känner sig utanför på jobbet? I grunden handlar det om att ha synliga arbetsledare som kan fånga upp det eftersom det ofta hinner gå rätt långt innan det uppdagas, även om tendenser funnits sedan länge. Tyvärr tror jag att ett alltför pressat arbetsliv är grogrunden till att utanförskap uppstår och att allt färre arbetsgrupper har utrymme till regelbunden handledning. Det skulle finnas stora arbetsmiljövinster med det: det är jag övertygad om. n

Nyhet! Halo

™

Bli en chef med koll Visste du att psykisk ohälsa är den vanligaste sjukskrivningsorsaken? Samtidigt har tre av fyra erfarenhet av psykisk ohälsa, antingen egen eller som närstående. Ändå är tystnaden kompakt. Särskilt på våra arbetsplatser som ofta står handlingsförlamade. Med enkla lösningar går det att förändra mycket. Skriftliga rutiner för hur chefer ska agera tidigt är viktiga första steg tillsammans med öppnare samtal. Psykisk ohälsa är en växande våra arbetsp orsak till sjukskri latser. Hur vning på stödjer jag som mår dåligt som chef en anställd stress i arbetsla på bästa sätt? Hur motverkas negativ och välbefin get? Vilka faktorer främjar psykisk nande? hälsa Det är några av de frågor ledning för som aktualis chefer med personalansvar eras i denna handtjänst. Ambitio i privat och nen är att i vardagen. handledningen offentlig ska vara ett verktyg Skriften har kommit till utifrån ett Hjärnkoll. initiativ från Kampanjen kampan drivs Psykisk dess mål är jen ohälsa är att öka kunskap på uppdrag av regering en av de vanligas Sverige attityder till en te orsaker personer med en om och minska negativaoch . Trots att det är na till sjukskri så vanligt våra arbetsp psykiska ohälsa. vning i är tystnad latser. Den en kompak här handled gemensamma t, speciellt ningen är arbete för på ett praktisk Huvudbudskape att främja t stöd i vårt psykisk t är att det Därigenom är viktigt att hälsa på arbetsplatsen. kan tala öppet faktiska behov chefer och kolleger och visa tillit. bättre agera istället för utifrån varandr om vad som att utgå från behövs. antaganden as eller förestäl lningar Handledningen har tagits kampanjen fram utifrån Hjärnkoll ett initiativ med Landsting, Svenskt Närings stor hjälp av Sverige av den nationella s Kommu samt Försvar liv, Arbetsg ner och sförbundet. ivarverket, Psykologförbun det

Beställ handledningarna Så gör du som chef och Så gör du som kollega och lär hur din arbetsplats kan jobba bättre. Du betalar bara för portot. Beställ på www.hjarnkoll.se/chefshandledning

Så gör du

– handled

ning vid

Hjärnkoll är en nationell kampanj samma rättigheter som arbetar för ökad nätverket Nationell och möjligheter oavsett psykiskt öppenhet kring psykisk ohälsa funktionssätt. Kampanjen med målet att samverkan för alla ska ha psykisk hälsa (NSPH). Läs mer på www.hjarnkdrivs av myndigheten Handisam och oll.se

som che f

psykisk ohälsa

på arbetsp

latsen

Så gör du

– handled

ning vid

som kolleg a

psykisk ohälsa

på arbetsp

latsen

Den smarta hörapparaten skapad för iPhone

Med Halo följer en App som låter dig fjärrstyra volymen, finjustera ljudet samt skapa program som lägger dina ljudmiljöer på minnet. En annan finess är att du kan strömma samtal och musik direkt i hörapparaten. Hos oss har du alltid en fri provtid på 2 månader utan förpliktelser. Bokar du tid innan 30/11 så ger vi dig 15 % rabatt på Halo och våra övriga hörapparater i premiumsegmenten! Ange koden SPORTHÄLSA11-14.

Prova den hos oss! Globen: 070-796 97 76 | Danderyd: 073-595 57 22 Götebor g / L ill a Bommen: 07 3 -595 2 9 8 9 | w w w.br ahor sel .se

Halo och TruLink är komplatibla med iPhone 5s, iPhone 5c, iPhone 5, iPhone 4s, iPad Air, iPad 4, iPad mini med Retinaskärm, iPad mini och iPad touch (5:e generationen), “Made för iPod”, “Made for iPhone” och “Made for iPad” innebär att ett elektroniskt tillbehör är designat att anslutas speciellt till iPod, iPhone eller iPad, var för sig, och har blivit certifierat av utvecklaren att möta Apples prestanda. Apple är inte ansvarig för användandet av denna enhet eller dess överensstämmelse med säkerhet och föreskrivna standarder. Observera att användningen av detta tillbehör tillsammans med iPod, iPhone eller iPad kan påverka den trådlösa prestandan. Apple, Appleloggan, iPhone, iPad och iPod touch är Apple inc´s varumärken, registrerade i USA och andra länder. App Store är ett varumärke som tillhör Apple Inc.

Mindre biltid ger mer skidtid

Bo 7 nätter och betala för 5! Boka en mysig stuga i Södra Dalarna. Tillbringa en vecka med familjen nära skidspår och skidbackar.

Vi ligger i hårdträning Vi tränar hårt för att du ska få uppleva ett skid-VM utöver det vanliga. Finslipar allt. Kom och var en del av skid-VM 2015, det blir oförglömligt! 18 februari – 1 mars 2015 är det dags.

Köp biljetter

på falun2015.com

Du hittar Falun2015 här: #falun2015 facebook.com/Falun2015 twitter.com/Falun2015 instagram.com/falun2015

youtube.com/falun2015

PRESENTING SPONSOR

DATA SPONSOR

OFFICIAL SUPPLIERS

Med kort resväg och skidåkning jämförbar med de svenska fjällen är Romme Alpin, Säfsen och Bjursås SkiCenter bra val både för dagsturen, weekendtrippen och semesterveckan. I Södra Dalarna hittar du även miltals av fina längdskidspår, från krävande utmaningar för den seriöse motionären till lättare slingor i mysig dalanatur.

INTERNATIONAL SPONSORS

NATIONAL SPONSORS

BEYOND SKIING

Boka på visitsodradalarna.se

cykel

Premiär för Cycle for Change

– en utmaning för alla

Det går inte bara ut på att cykla snabbt , utan även att göra en insats för miljön och samtidigt få en fantastisk naturupplevelse. Gör dig redo inför premiären av ett av Sveriges längsta cykellopp – Cycle for Change!

Text: Hanna Larsson

en 6 augusti 2015 är det premiär för Cycle for Change, ett 70 mil långt cykellopp som går mellan Åre och Stockholm. Förutom att det kommer bli ett av Sveriges längsta cykellopp är det en manifestation för klimatet. Loppet uppmuntrar till att tänka hållbarhet och ta ansvar för miljön. Bakom projektet står Boon Edam som arbetar med att skapa hållbara byggnader där miljötänkandet genomsyrar allt från material och produktion till transport och slutprodukt.

– Anmälningsavgiften kommer oavkortat gå till Världsnaturfonden. Vi vill utmana andra företag och privatpersoner att precis som vi, göra skillnad och ta ansvar för klimatet. Ett projekt som dessutom är positivt för hälsan, vilket vi såklart ser som en extra bonus! säger Yvonne Odervång, marknadskoordinator på Boon Edam. Idén till Cycle for Change

uppstod genom en vadslagning mellan en medarbetare på Boon Edam och hans vänner när de befann sig i Åre. Vännerna ansåg att han lika

gärna kunde cykla tillbaka till Stockholm, om det nu var så viktigt att tänka klimatsmart. – Han satte sig på cykeln och för oss på Boon Edam blev det ett spännande projekt att spinna vidare på! Ett lopp för varje sann cyklist

Loppet beräknas att pågå i fyra dagar vilket gör det möjligt att ta sig tid till att stanna och uppleva miljön. Och även om 70 mil kan vara avskräckande intygar Yvonne att loppet vänder sig till såväl vardagsmotionärer som elitmotionärer.

– Målsättningen är att varje sann cyklist ska ha cyklat Cycle for Change Åre – Stockholm, som till skillnad från många andra cykellopp är minst lika mycket en naturupplevelse som en utmaning. Du cyklar i en fantastisk miljö och stannar på vägen för att övernatta, äta lunch och umgås med övriga deltagare. Varje lag kommer att bestå av sex till 25 personer. Även om det kommer uppstå interna tävlingar mellan lagen så ligger ändå fokus på att deltagarna ska få en minnesvärd upplevelse fylld av gemenskap. n 29

LIDER DU AV ÅLDERSSYNTHET? Om du undersöker olika behandlingsalternativ kan TECNIS® Sym�ony Extended Range of Vision Intraokulära lins (IOL) vara det som passar just dig. TECNIS® Sym�ony IOL är den första och enda presbyopikorrigerande linsen med ett utökat synfält för patienter med eller utan brytningsfel. Kontakta din ögonläkare för information om TECNIS® Sym�ony IOL eller se mer info på www.tecnisiol.com

TECNIS Symfony Extended Range of Vision-linser är avsedda för primär användning för synkorrigering när det gäller afaki och existerande korneal astigmatism på vuxna patienter med och utan presbyopi där en katarakt lins har tagits bort genom extrakapsulär kataraktextraktion och afaki, följt av refraktiv lensektomi på vuxna med ålderssynthet, som behöver ha god synförmåga över en rad olika distanser, inklusive på långt, mellanliggande och nära avstånd, en minskning av restbrytningscylinder och minskat beroende av glasögon. Dessa ska placeras i linskapseln. Potentiella komplikationer under eller till följd av kataraktkirurgi med implantation av en IOL kan omfatta, men är inte begränsade till: endofthalmit/intrakulär infektion, hypopyon, IOL-dislokation. För en komplett lista över säkerhetsföreskrifter, varningar och komplikationer, ska du tala med din läkare. TECNIS och TECNIS Symfony är varumärken som ägs av eller licensieras till Abbott Laboratories, dess dotterbolag eller ﬁlialer. © 2014 Abbott Medical Optics Inc., Santa Ana, CA 92705 PP2014CT0239 www.AbbottMedicalOptics.com

”Det är hemskt att allt fler drabbas av ätstörningen ortorexi” Sveriges största träningsbloggerska Sofia ”PT-Fia” Sjöström har fått nog av det sjuka träningsidealet. Att träna och äta nyttigt är för de allra flesta något positivt. Men för många blir fixeringen så stor att det leder till både fysisk och psykisk ohälsa.

are sig vi vill eller inte möts vi av dagliga budskap inom träning, hälsa, kost och skönhet. Trendiga dieter och vältränade kroppar florerar som aldrig förr och för många blir det för mycket. Allt fler drabbas av ortorexi. En ätstörning där träning och nyttig kost blir ett tvång. De som lider av ortorexi är så fixerade vid sin vikt att de värderar sig själv utifrån sin kroppsform. Sofia ”PTFia” Sjöström är en av dem som stöter på sjukdomen varje dag. – Jag själv har aldrig haft ätstörningar. Däremot är det många i min omgivning som lider av ortorexi och jag förstår att det är lätt att drabbas i dag. Skönhetsidealet har blivit värre. Nu handlar det inte bara om att vara smal, vi ska dessutom ha en vältränad rumpa, synliga magrutor och slimmade armar. Krav som faktiskt få kan uppnå, säger Sofia Sjöström.

Text: Hanna Larsson Foto: Pär Olsson

vi påverkas negativt och drabbas av ätstörningar. Men i och med sociala medier har även den enskilda individen blivit en aktör för att sprida osunda ideal. – Jag tycker det är skitjobbigt med alla fitnessbilder som finns på både Instagram och facebook. Allt ser så perfekt ut och människor triggas av uppmärksamheten de får när de har varit på gymmet i flera timmar. Självklart är det bra att träna och äta nyttig mat. Men det är farligt när vi uppmuntrar något som går till överdrift. Det är hemskt att det osunda numera ses som något hälsosamt, ju mer man tränar desto bättre människa anses man vara. Många blir beroende av fitnessbilder, vissa blir motiverade medan andra känner sig otillräckliga och jämför kropparna med sin egen. Sluta följ bilderna om det får dig att må dåligt! Skydda dig själv och jämför dig aldrig med någon annan.

Svårt att upptäcka ortorexi

Ätstörningar är ingenting som behöver synas på utsidan vilket gör det svårt att se om någon är drabbad. Det är därför viktigt att uppmärksamma om någon börjar träna extremt mycket och blir överdrivet fixerad vid mat. Många undviker även tillställningar om de inte vet vad som kommer att serveras för att slippa äta onyttigt. – Är man orolig för att någon i ens omgivning har ortorexi är det jätteviktigt att våga fråga. Titta personen i ögonen och fråga hur hon eller han mår. Visa att du bara vill väl och bryr dig. De som är drabbade nekar ofta att de har ett tvångsmässigt beteende för träning och kost, men var observant. Notera hur mycket personen tränar, vad den äter och hur den beter sig. Prata med andra i personens omgivning och fråga hur de upplever situationen. Går det för långt kan du även kontakta vården för att få hjälp.

Hälsa blir till ohälsa

”Du är inte ensam”

För många är det främmande att träning och nyttig kost kan leda till ohälsa. Men när hälsorutinerna övergår till ett tvångsmässigt beteende, där en kanelbulle skapar ångest och måste kompenseras med ett svettigt löparpass är det inte längre att vara hälsosam. I takt med att allt fler unga män och kvinnor drabbas av ortorexi känner Sofia ett stort ansvar i sin blogg som har tusentals besökare varje dag. – För mig är det viktigt att fokusera på välmående. Jag lägger aldrig upp bilder på min dagsform, jag vill inte framhäva något ytligt. Hälsa är inte det som syns på kroppen, utan hur man egentligen mår.

Ortorexi är en mycket allvarlig ätstörning som i längden kan leda till svåra sjukdomar på grund av näringsbrist. Känner man att träning och kost upptar en alltför stor del av vardagen samt att det sociala livet påverkas negativt behöver man få hjälp. – Det är viktigt att förstå att man inte är ensam och att ortorexi är en sjukdom. Det går att bli för hälsosam och man har rätt att söka hjälp. Ett första steg är att inse att man är drabbad samt berätta det för någon i sin omgivning. Träning och kost ska vara något roligt, inte ett tvångsmässigt beteende. Det gäller att ha balans i livet och faktiskt kunna njuta av goda ting utan att få ångest. Det går att bli frisk och kom ihåg att du är värd att må bra! n

”Skitjobbigt med alla fitnessbilder”

Smala modeller inom reklam pekas ofta ut som syndabock till att

Ortorexi Begreppet ortorexi kommer från ortodox som betyder renlärig. Ortorexi myntades av den amerikanska läkaren Steven Bratman i slutet av 1990-talet när många av hans patienter beskrev sig själva som träningsnarkomaner. Personer som lider av ortorexi är besatta av kost och träning samt tvångsmässigt fixerade vid att vara hälsosamma. Ortorektiker ägnar mycket tid till att tänka på mat – vad som ska ätas, när och hur. Träningen blir ett tvång och träningspass utförs ibland flera gånger om dagen. Sjukdomen leder ofta till psykisk ohälsa, näringsbrist samt att personen tar avstånd från sociala situationer. Källa: netdoktor.se

Samma a mäng mängd gd alkohol gger er v väldigt äldig gt olika p promillenivåer romilllenivåer ap ersoneer,, be erooende p åk ön,, v iktt, å ldeer ooch ch längd. hos olika personer, beroende på kön, vikt, ålder kan vår vår app app Promillekoll Promillekoll vara vara bra bra att att ha. ha. Den är Därför kan gratis och finns för både iPhone och Android.

wellness

”Hälsa är mer än bara fysisk aktivitet” Hon var med och startade Sveriges första SATS-anläggning år 1997. I dag utvecklar Anna Bjurstam spaanläggningar världen över, och trenden att gå på spa växer kraftigt. ”Folk mår bra av att gå på spa. I dag är återhämtning nyckeln till ett balanserat liv.”

är Anna Bjurstam fick förfrågan om att vara med och starta ett av Maldivernas första spa år 2000 var det knappt någon som visste vad spa innebar. – Det var en nära vän som övertalade mig att testa Vipassana meditationsretreat, en tio dagars tyst meditation. Det förändrade mitt liv och tankesätt kring hälsa. Jag förstod att hälsa inte enbart handlar om fysisk hälsa, utan även psykisk, emotionell och spirituell hälsa. När jag fick erbjudandet att flytta till Maldiverna för att öppna ett av landets första spa kunde jag inte tacka nej, säger Anna Bjurstam, grundare av Raison d’Etre Spas och även i dag Vice President of Six Senses Spas med 30 anläggningar runtom i världen. Återhämtning är nyckeln

I Sverige blev begreppet spa myntat först år 2005. Numera vet de allra flesta vad spa innebär och branschen är en av dem som växer snabbast i hela världen. Sedan år 2007 har antalet spahotell fördubblats och vi kan räkna med att trenden kommer att fortsätta. – Folk mår bra av att gå på spa. I da-

gens samhälle är återhämtning nyckeln till ett balanserat liv. Spa är en plats där det är okej att bara vara precis som man är. Det ger möjligheten att slappna av och återhämta sig. I Sverige är vi skeptiska till allt som inte är medicinskt, till skillnad från i stort sett hela världen, där alternativmedicin är något man kan göra till vardags. Vad är det som händer i kroppen under massagebehandlingar?

– Massage ökar oxytocin vilket minskar stress och förbättrar immunsystemet genom att omloppet av vita blodceller ökar. Flera studier visar att massage minskar smärta, muskelproblem och minskar stress. Framför allt är massage väldigt bra efter träning, men det ger en bra effekt oavsett om du tränar eller inte. Det finns många olika massagebehandlingar och studier visar att de ger olika effekter. Exempelvis är aromterapi en mjukare form av massage som framför allt ökar seratoninhalten och främjar avslappning, medan bindvävsmassage är en mer medicinsk behandling mot allt från celluliter till avgiftning.

Vilka trender råder inom spa i dag?

– Just nu arbetar vi med några av världens främsta läkare och universitet med wellness. De flesta har förstått att alternativmedicin inkluderat bad och spa, mat, rörelse, sömn och positivt tänkande är nyckeln till ett friskt och lyckligt liv, vilket spa kan erbjuda. En annan trend är de läkande effekterna av att bada. Många traditioner såsom nordiskt, romerskt, turkiskt och marockanskt badande växer. Naturlig skönhet är också på stark frammarsch. Folk börjar förstå att skönhet kommer inifrån. Att skönhet påverkas av hur vi äter, sover och rör oss. Behandlingar och spa inriktade mot män har varit en trend de senaste 5–6 åren och den fortsätter bara att växa. Vilken är den häftigaste spaanläggningen du har utvecklat?

– Oj, det är svårt … Amanpuri i Thailand var banbrytande när det öppnade år 2001. Spavillorna ligger på en klippa och anläggningen fick pris som världens bästa spa i närmare tio år i rad. Det var dels för designen men också för att vi arbetade med healers och specialister inom Thailändsk medicin, i kombination med den mer traditionella Thailändska spakulturen. n 33

13 utmärkelser - bland annat för “Bästa funktionella dryck” Vitaminberikad (6 st B-vitaminer & C-vitamin) Koffein & Guarana stimulerar kropp och sinne Sex vetenskapliga studier finns publicerade om Celsius funktioner i både träning och till vardags Fylld med antioxidanter från grönt te och ingefära 0g kolhydrater - Sockerfri Sex friska smaker - Välj din favorit! Följ oss på Ta del av tävlingar och vinn fina priser. Facebook.com/celsiussverige.com www.celsiussverige.se

wellness

Sex tips för att stressa ned Att uppleva stress är en del av vardagslivet, men om stressen pågår länge kan kroppen ta skada. Här är sex saker du kan göra för att motverka stress. Källa: 1177 Vårdguiden Koppla ner

Att ständigt vara nåbar och uppkopplad på olika sociala medier kan vara en källa till stress. Tillåt dig själv att stänga av mobilen eller datorn ibland. Du behöver inte alltid vara nåbar. Lista det som stressar

Skriv en lista på det som stressar. Genom att samla tankarna, fundera och sätta ord på vad du känner och tänker blir det också mer tydligt vad det är som känns jobbigt. Då blir det även lättare att försöka hitta sätt att undvika stressen och lösa problemet. Öva på att säga nej

Tar du lätt på dig fler uppgifter än vad du egentligen hinner med är det dags att öva på att säga nej. Det går att säga nej på ett vänligt sätt utan att din omgivning tar illa upp.

är individuellt, men de flesta behöver cirka sova sju timmar per natt.

Vardagsmotionera mera

Försök att få fysisk aktivitet att bli en del av vardagen. Om du är fysiskt aktiv minst en halvtimme varje dag ökar du din motståndskraft mot stress.

Måttligt med alkohol

En god natt sömn

Sömn behövs för att kroppen och hjärnan ska få vila, återhämta sig och bearbeta intryck. Hur mycket vi behöver sova

Är du trött och spänd kan det vara frestande att dricka alkohol för att lättare kunna koppla av. Alkohol kan verka avslappnande tillfälligt, men kan tvärtom göra att du blir mer känslig för stress.

Äntligen ﬁnns det en ekologisk kvarg i hyllan

Tilab International AB

Fjärrviksvägen 1

653 50 Karlstad

054 - 53 65 90

s kan Ve c k a v a r a 11 ogis e ko l 2 4 -3 0/ p s Coo y G ros C i t / 12 1 -7

www.tilab.se

wellness

Ge kroppen vad den behöver på

Estlands största SPA På Tervis Hälsospahotell i Pärnu har spabehandlingar erbjudits i över 40 år. Den långa erfarenheten och kompetensen hos medarbetarna innebär att du som gäst kan vara helt trygg i att få den bästa kvaliteten på din vistelse.

Text: Anna Adolfsson

1838 anses vara kurorten Pärnus födelseår. Då omvandlades ett gammalt värdshus vid Pärnu strand till en badanläggning där människor kunde bada i uppvärmt havsvatten. Sedan dess har orten en lång historia av kurortsbehandlingar som verkar både förebyggande och rehabiliterande. I dag är främsta syftet med kurortsbehandlingar att främja hälsosamma vanor, förebygga sjukdomar och återställa hälsan hos gästerna. Tervis Hälsospahotell är unikt för sina medicinska spabehandlingar av vilka de erbjuder ett 50-tal olika. Bland annat kan nämnas hjälp vid besvär med ben- och ledsystem, hjärt- och kärlproblem samt vid problem med perifera nervsystemet. På anläggningen finns även öron-, näsa och halsspecialister, tandvårdsmottagningar och en saltkammare.

– De behandlingar vi erbjuder är helt i nivå med dem som erbjuds på spaanläggningar i Sverige. Vi är väldigt stolta över det och över att 4 000 svenskar hittills valt att gästa oss. Tervis erbjuder ett flertal olika

paket från 5 nätter och uppåt. I paketen ingår rådgivning av erfarna läkare som även talar svenska, samt ett flertal behandlingar per dag och helpension. Dessutom kan du som gäst nyttja alla de faciliteter som anläggningen erbjuder så som kulturcentrum, bibliotek och skönhetssalong. – De flesta stannar 6–7 nätter på sin vistelse på Tervis Hälsospa. Anledningen är att effekterna av den medicinska behandlingen bäst kan ses efter femte dagen, och många har upptäckt att de genom en längre vistelse får ut mesta möjliga av sina behandlingar.

En annan specialitet på Tervis

Hälsospahotell är lerbehandlingar och Tervis är den enda anläggningen i Pärnu som erbjuder sådan behandling. Leran som används kommer från Ermitsusjön och är således lokalt producerad. Den innehåller varken konserveringsmedel eller parfymer och är av hög kvalitet. Tervis Hälsospahotell ingår i

Tervis Spa Group, som även driver det lite lyxigare Tervise Paradiis Spa Hotel & Water Park. Det senare ligger precis vid stranden Pärnu och där hittar du även Estlands största vattenland. Även om det är två olika anledningar har de båda samma mission – att vägleda människor till att värdesätta sin hälsa. n

TERVIS SPA GROUP Tervis Hälsospahotell tervis@spatervis.ee +372 445 0111 www.spatervis.ee Grundat år: 1974 Antal bäddar: 494 Tervis Paradiis info@spa.ee +372 447 9219 www.terviseparadiis.ee Grundat år: 2004 Antal bäddar: 244

Julklappstips

Spa-paket med boende på Elite Hotel Marina Tower Pris från 1 450 kronor inkl. hamam-behandling Köp ditt presentkort på www.sturebadetmarinatower.se

För mer information kontakta Sturebadet Marina Tower på 08 555 70 300 eller på info@sturebadetmarinatower.se

SNABB OCH SMÄRTFRI PERMANENT HÅRREDUCERING

ESTETISK SKÖNHETSAPPARATUR ÖVER HELA SVERIGE. FÖR MER INFORMATION OCH FÖR ATT HITTA DIN KLINIK BESÖK OSS PÅ www.victusclinic.se

info@victuscinic.se

08-564 619 30

@victusclinic

Modernt SPA på ö med anor

wellness

Redan i slutet av 1800-talet fanns tre gyttjebadhus i Kuressaare på den estniska ön Ösel. Än i dag håller Saaremaa SPA-hotels liv i de 170-åriga traditionerna och erbjuder moderna behandlingar och miljöer till besökare från hela Europa. Text: Anna Adolfsson

lla tre Saarema SPA-hotels anläggningar: Valss, Meri och Rüütli, ligger i den pittoreska staden Kuresaare, på den magiska ön Ösel. I staden har kurortsbehandlingar genomförts sedan 1800-talet och de som började resa till ön för att packa in sina kroppar i svavelhaltig och välgörande lera, var borgerskap från Helsingfors och Sankt Petersburg. När sovjetmilitären lämnade ön 1990 inleddes en ny spavåg och det var i samband med det som svenskarna började resa till Ösel för spabehandlingar. Strax efter det började den svenska sjukgymnasten Gun att arrangera sparesor till Ösel. Hon berättar att det är en fantastisk utveckling som skett genom åren, och att det som nu möter besökaren, förutom ypperlig komfort och service, är mjuka

varma färger och former istället för det lite kantiga från Sovjettiden. Även hennes egna resor har utvecklats. Från att från början mestadels ha varit grupper av personer med ledsjukdomar har de blivit mer av charterresor för kroppens och själens återhämtning. Hotel Rüütli, som öppnade 2002,

är nyast av Saaremaa SPA-hotels anläggningar och ligger precis vid hamnen i Kuressaare. Där finns förutom själva hotellanläggningen och de traditionella hälsotjänsterna, även ett badcentrum med många olika attraktioner, bassänger och bastur. På hotellet är dr Helvi Koppel, som även är svenskspråkig, chefsläkare. Hon tar emot de svenska spagästerna med läkarundersökning och lägger upp ett grundläggande behandlingsprogram för vistelsen, bestående av tre olika

behandlingar per dag. Behandlingarna varierar från olika typer av gyttjebad och varma örtbad med hydrojetstrålar, till saltkammare, varma inpackningar med speciella läkande mineraler i paraffin och massage. Dessutom finns det tillgång till vattengymnastik, gym, pedikyr, manikyr och hårfrisörska på hotellet. I Sverige betraktas de flesta av behandlingarna som genomförs som alternativmedicinska men här på Ösel skiljer man inte lika hårt på den skolmedicinska och den alternativmedicinska traditionen, båda betraktas som viktiga. Att vistelsen fungerar får man

kvitto på genom att många besökare återkommer år efter år. Redan i slutet av sin spavecka börjar de flesta planera för när de kan komma tillbaka igen. n

SAAREMAA SPA HOTELS admin@ saaremaaspahotels.eu www.saaremaaspahotels.eu Spa Hotel Rüütli Pargi 12, Kuressaare +372 45 48 100 Grundat år: 2002 Antal rum: 93 Spa Hotel Meri Pargi 16, Kuressaare +372 45 22 100 Grundat år: 2000 Antal rum: 132 Spa Hotel Saaremaa Valss Kastani 20, Kuressaare +372 45 27 100 Grundat år: 1978 Antal rum: 75

FAVORITA Spaghettiopera 21

KÄRA GÄSTER! EFTER 18 ÅR VÄLKOMNAR VI ER TILL SPAGHETTIOPERAN REGINAS SLUTSÄSONG SOM VI FIRAR TILLSAMMANS MED PUBLIKEN. FAVORITA ÄR EN MUSIKALISK UTFLYKT MED BÅDE ANADE OCH OANADE FAVORITER OCH HIGHLIGHTS UR OPERANS FÖRTROLLADE OCH FÖRTROLLANDE VÄRLD SERVERADE TILLSAMMANS MED EN MIDDAG PÅ PIAZZAN.

CHARLOTTA HULDT-RAMBERG SOPRAN OCH REGI

VENDELA DUCLOS SOPRAN

ULRIKA SKARBY MEZZOSOPRAN

FREDRIK DE JOUNGE TENOR

LINUS FLOGEL BARYTON

MAJSAN DAHLING/ERIC SKARBY KAPELLMÄSTARE

ingår y! t e s i ttpr rmen I biljeers Teate tillägg t t 3-rätmeny mo Lyx

SPAGHETTIOPERA FAVORITA OKTOBER: 1,2,3,4,8,9,10,11,15,16,17,18,22,23,24,25,29,30. NOVEMBER: DECEMBER:

5,6,7,8,12,13,14,15,19,20,26,27,28,29. 3,4,5,6,10,11,12,13,17,18,19,20.

SISTA FÖRETÄLLNINGEN 20 DECEMBER OCH DÄREFER DRIVS REGINA VIDARE I ANNAN REGI MED ANNAN VERKSAMHET. LÄS MER PÅ SPAGHETTIOPERAN.SE Sagt om Regina:

”..en oslagbar kombination av god mat och utsökt sång.” Kulturens Värld

Sagt om Regina

”Live opera and dinner in beautiful harmony.” Best of Stockholm National Geographic

SpaghettiOperan Regina

Sagt om Regina

”Man skrattar, äter, njuter och trivs.” Svenska Dagbladet

regina@spaghettioperan.se - spaghettioperan.se eller 08- 411 63 20 ticnet.se el 077-170 70 70

hsop.se

Gör som elitskidåkaren Maria Gräfnings

”Ni har gett mig perfekt syn!” Ögonlaser från 23 900 kr Delbetala fr. 394 kr/mån. Passa på! Gäller t.o.m. 30 nov.

70 000 framgångsrika ögonoperationer. Alla våra ögonläkare har minst 10 års erfarenhet. Vi har genomfört mer än 70 000 framgångsrika ögonoperationer sedan vi startade i mitten av nittiotalet. Det gör oss till en av Sveriges äldsta, mest erfarna och säkraste ögonkliniker. För oss är det viktigt att du känner dig extra trygg - från förundersökningen tills du kliver ut från kliniken och möter en ny värld. Välkommen till en bättre syn!

Boka fri förundersökning idag! 0200-880 880 • www.globenogonklinik.se Malmö. Stockholm City, Globen, Skärholmen. Uppsala.

Sjuksköterskestudenter får möta unga cancerdrabbade på Röda Korsets Högskola Röda Korsets Högskola, som utbildar sjuksköterskor och specialistsjuksköterskor, samarbetar sedan 2012 med organisationen Ung Cancer. Varje termin föreläser representanter från Ung Cancer för högskolans studenter. För studenterna, som möter cancerpatienter i sitt framtida yrkesliv, är föreläsningen en värdefull möjlighet att få möta unga cancerdrabbade människor. – Medelåldern bland våra sjuksköterskestudenter är cirka 26 år, vilket är samma ålder som Ung Cancers medlemmar. Cancerdrabbade i den här åldern är ofta en ”bortglömd” grupp i vården, det är vanligt att de känner sig ensamma med sin diagnos. Det kan vi förebygga genom att öka förståelsen för dessa patienter bland våra studenter, säger Tommy Löfgren, rektor på Röda Korsets Högskola.

Under hösten genomförs också tre examensarbete med fokus på cancer, i samverkan med Ung Cancer. – För våra studenter innebär Ung Cancers föreläsningar en värdefull möjlighet att möta och ställa frågor till en ung människa som drabbats av cancer. Det breddar studenternas perspektiv och gör dem tryggare när de i sitt yrkesliv möter andra cancerdrabbade, säger Tommy Löfgren.

ANMÄL DIG TILL SPIN OF HOPE

spinof hope.se

Nu har anmälan för Spin of Hope öppnat – den 28 mars 2015 kör vi årets största spinningevent igen. Årets upplaga slog rekord, tillsammans trampade vi in 3,7 miljoner kronor. Med din hjälp kanske vi kan nå 4 miljoner? Läs mer och anmäl dig på spinofhope.se Vi ses lördagen den 28 mars!

Barncancerfonden är den enskilt största finansiären av barncancer forskning i Sverige – helt utan bidrag från stat, kommun eller landsting. Därför behöver vi din hjälp. Var med och kämpa för livet!

62512689-19_SpinOfHope_Friskis_200x120.indd 1

Skidtest, lucia & fest 12-14/12, 6 pers fr 2.100:-/lgh

2014-10-13 17:12

En ”Svensk klassiker” börjar på Hjärtcentrum!

Mitt i Åre bo med gångavstånd

Bo med gångavstånd till backe, lift, mat & nöje. Boka hos oss så bor du alltid i Åre centrum. Slutstädning på avresedagen ingår. Du får mer semester, helt enkelt. Skidvecka

i Åre från

8.600:-

lgh/vecka

Välkommen med din bokning! 0647-515 00 info@agoiare.se

www.mittiare.se

www.hjartcentrum.nu Munkbron 11, Stockholm • Stora Gatan 16, Västerås

bo i underbar natur med utsikt över Siljan Nära slalombackar och skidspår. Stugor: 36 bäddar, 2146 m2. 1,5 km från Siljan och Rättviks centrum. Bowlinghall och Simhall 1,5 km. Kiosk, bastu, solarium.

Bäcka Herrgård 10 min från Orsa Grönklitt

Träna inför Vasaloppet! Bo i lyxig svit med egen bastu och njut av en fantastisk middag i herrgårdsmiljö och öppen brasa. Skid paket från 1395:- per person. Lyxigt skidpaket 2195:- per person.

PERSBORGS STUGBY 12 stugor i Sjurberg 100 m från Siljan, 3 km från Rättvik, 6-bäddar, 80 m2 med hög standard. Internet. Boka Jul/ Nyår & vintersemester!

www.stugby.se 0248-107 65

Exklusiv längdskidkurs med tvåfaldige Vasaloppsvinnaren Bengt Hassis

15-18 jan 2015 På vackra Smidgården i Fryksås med helpension och fäbodspa www.smidgarden.se tel 0250 - 342 14

STUGOR

SPA

MAT

0250-40014 backaherrgard.se info@backaherrgard.se

Träning i fäbomiljö

Välkommna till Dalarna Hos oss hittar du perfekta träningsmöjligheter. Närheten till Grönklitts skidområde ger både motionären och elitåkaren passande utmaningar. Unna dig några sköna dagar med träning och mat av högsta klass. Halvpension från 995:-/p p o dygn. .

CAFÉ

www.fryksashotell.se 0250 - 460 00, 460 20

All inclusimvviell

– för dig so lt! göra det enke Se vår hemsida för mer info.

al nt t a ecka a ns /v grä 5p Be ax 1 m

Inspirerande Livsstilsvecka med bla Lars Erlman

Under måndag-fredag lever ni med träning, kost och föreläsningar. Allt paketerat i avslappnande hotellmiljö, nytt gym och fantastisk natur. Låt oss inspirera dig i helpensionspaketet, Leva livet.

Välkommen in & läs mer om paketet på akerblads.se akerblads.se • TÄLLBERG • 0247-508 00

Vasaloppsboende på Stiftsgården i Rättvik! • Enkelrum, dubbelrum och gruppförläggning • Härliga skidspår i omgivningen • Ladda med gröt, pasta och avsluta med festmiddag • Transport till start • Professionell vallningshjälp • Massage

Stiftsgården Rättvik Telefon: 0248-79 78 00 • Fax: 0248-79 78 10 bokningen@stiftsgarden.org • www.stiftsgarden.org

SportHälsa tipsar: Vässa formen inför Vasaloppet med bra boende

FYRKLÖVERNS STUGBY

Kom med i SPRF

Inte störst, men kunnig och vass i äldrefrågor Som medlem i SPRF, Sveriges Pensionärers Riksförbund kan du vara med och påverka villkoren för äldre och delta i våra lokala aktiviteter. Du får Sprf-tidningen 6 nr/år med aktuell information och debatt, möjlighet till förmånlig juristhjälp, bra försäkringar, reserabatter hos SJ och många andra förmåner via Smart Seniorkortet som ingår i medlemsavgiften. Avgiften varierar lokalt mellan 195-315 kr/år. Anmäl dig genom att skicka in kupongen eller kontakta oss via kansli@sprf.se eller telefon 08-702 28 80. Bli medlem nu så gäller medlemskapet hela 2015. Det går också bra att anmäla intresse för medlemskap via vår hemsida www.sprf.se/medlem. Ja, jag vill prova medlemskap i SPRF Skicka gärna mer information ……………………………………………………

………………………………………....

……………………………………………………

………………………………………....

………………

………………………………………....

Förnamn och efternamn Adress

Postnummer

..........…………………

Ort

Personnummer 10 siffror E-post

Telefon

Posta talongen till: SPRF Svarspost 20275452 110 30 Stockholm Så bjuder vi på portot

www.sprf.se annonsSPRF_20141023.indd 1

Gillar du idrott och hälsa? Se aktuella fristående kurser inom: – FAR, Fysisk aktivitet på recept – Idrotts- och arbetsfysiologi – Idrotts- och hälsoteknologi – Idrottspsykologi – Motiverande samtal Sök innan 7/12 på antagning.se Läs mer på ww.gih.se/aktuellakurser Gymnastik- och idrottshögskolan vid Stockholms Stadion

2014-10-23 10:55:33

Smart Wand Den professionella massageapparaten, när som helst, var som helst. Varför inte göra som tjejerna i Upplev LELOS Smart Wand det allra bästa inom hemmamassage. Perfekt att ha i träningsbagen eller resväskan. • Tillfredställande kroppsmassage var som helst • Sens Touch teknologin skapar vibrationer vid hudkontakt • Kraftiga och tysta vibrationer i 8 lägen • 100% vattentät, lätt att rengöra och uppladdningsbar • Len och skön FDA- godkänd och kroppssäker silikon • 1 års tillverkningsgaranti och 10 års kvalitetsgaranti

1499:-

k med filler

eller Stylage • Botox mot överaktiva muskler • Ögonlocksplastik

Kliniken specialiserad på Nose & Face Näsplastik Ansiktskonturering med Stylage och Radiesse Facial implants Läppförstoring Profilplastik t.ex hakförstoring Fettsugning haka Fettransplantationer Kungsg 37, Stockholm T-bana:ögonbrynslyft Hötorget Ansiktslyft; pannlyft, face lift, mellansiktslyft, Tele: 08/120 205 70 Rynkbehandling med Botox, Restylane www.astoriakliniken.se eller Stylage Botox mot överaktiva muskler Ögonlocksplastik

Doc P-O Haraldsson, Näs- och ansiktskirurg

Kungsg 37, Stockholm, T-bana: Hötorget Tele: 08/120 205 70, www.astoriakliniken.se

Yuan Gong – en ny spännande Qigongform från en av vår tids stora mästare. Ger ökad förståelse för livet, medvetandet och nya verktyg för att skapa bestående förändringar. Förvänta Dig bättre hälsa, inre lugn, energi, koncentration och glädje. Nybörjarkurs 300:-, lunch ingår 30 november 09.15–15.30 i Kungsängen

Doc P-O Haraldsson, Näs- och ansiktskirurg Konventionell näsplastik

Ickekirurgisk näsplastik med filler

“Jag valde Astoriakliniken för jag ville bli opererad av en nässpecialist”

Astoria kliniken “Vår erfarenhet – din trygghet”

Kliniken specialiserad på Nose & Face • Näsplastik • Ansiktskonturering med Stylage och Radiesse • Facial implants • Läppförstoring • Profilplastik, t.ex hakförstoring • Fettsugning haka • Fettransplantationer • Ansiktslyft; pannlyft, face lift, mellanansiktslyft, ögonbrynslyft • Rynkbehandling med Botox, Restylane eller Stylage • Botox mot överaktiva muskler • Ögonlocksplastik

Doc P-O Haraldsson, Näs- och ansiktskirurg

Konventionell näsplastik

Vinterkurs avancerad 3–6 januari 2015 1200:Retreat med Yuan Tze juni–juli 2015 Träningseﬀekter redan efter ”en kvart om dagen”

Ickekirurgisk näsplastik med filler

www.qigongupplands-bro.se Kungsg 37, Stockholm T-bana: Hötorget Tele: 08/120 205 70 www.astoriakliniken.se

“Jag valde Astoriakliniken för jag bli opererad av en nässpecialist”

“Jag valde Astoriakliniken för ville bli opererad av en nässpecia

Gilla oss på Facebook: SportHälsa - Kommer åt hela ryggen - Ökar blodcirkulationen - Tar effektivt gammal hud - Tvättbar i 40°C Peelingskrubb för bad, bastu eller torrskrubbning

NYHET!

Nu även handskar

Svenska QINOpraktikskolan

Ont i ryggen, eller nacken?

Vidareutbildningar för naprapater, kiropraktorer, massageterapeuter etc

Hitta din lokala terapeut på:

Välj inte vilken utbildning du ska gå, välj den person du vill vara.

www.QINOpraktik.se

Kashmirull - “det mjukaste du kan ha på foten” Lös resår utan tåsöm - värmer, andas

Köp din BIBES i din närmsta Hälsokraftbutikeller direkt på www.bibes.se - Telefon 08-400 246 67 - info@bibes.se

220:-/4 par

www.sockhuset.se

Ordertelefon: 0709-211402

Sudoku

2 7

Här gäller det att sätta siffrorna på rätt plats. Varje rad horisontellt och vertikalt ska innehålla siffrorna 1-9, utan dubbletter. Samtidigt ska varje klunga med rutor innehålla 1-9 utan dubbletter. Fina priser väntar, men lyckas du klura ut detta?

Skicka svaret till:

2 4

Ta din träning till en ny nivå! Vi lottar ut ett par trådlösa hörlurar med inbyggd pulsmätare och personlig tränare i form av en röst. Ergonomiska, vattentåliga lurar som ger en fantastisk ljudkvalité. Värde 1 800 kr, jabra.se

4 5

Rätt svar blir en sifferkombination. Svara exempelvis: Gul 1, Blå 2, Grön 3, Röd 4. (OBS detta är bara ett exempel och således inte rätt svar.) Maila ditt svar till: tavla@sporthalsa.se senast den 25:e november 2014. Glöm inte att skriva med adress och telefonnummer samt en kort motivering till varför just du gillar magasinet SportHälsa och vilket pris du helst vill vinna! När ni skickar in svar till oss blir ni medlemmar i SportHälsas vänner och får ta del av exklusiva erbjudanden och nyheter.

1:a pris: Jabra Sport Pulse Wireless

1 5

8 7

7 7

8 2

4 7

Stressmottagningen 2:a Exklusiv spraytan Resekit innehåller 50 ml Marc Inbane Spraytan och Orginal size Kabuki borste i en exklusiv necessär! Värde 420 kr.

Välkommen till oss med din stress Stressmottagningen är en ledande specialistmottagning där forskare och behandlare arbetar tillsammans för att förstå, förebygga och behandla stressrelaterad ohälsa. Allt vi gör är baserat på vetenskap och erfarenheter från vår egen verksamhet och våra forskares arbete vid Karolinska Institutet och Stockholms Universitet.

Vi erbjuder dig som privatperson, chef eller arbetsgivare stöd att förebygga och hantera stressrelaterad ohälsa genom föreläsningar, workshoppar och behandling. Läs gärna mer på stressmottagningen.com. Välkommen till oss!

3:a Naturmakeup från Australien Inika är ett prisbelönt makeupmärke från Australien, som inte kompromissar vare sig med påverkan på naturen, människan eller kvaliteten på produkterna. En nyhet hos Ecoholics! Vi lottar ut ett presentkort värde 350 kronor på valfri produkt från Inka hos ecoholics.se

Stressmottagningen | Tomtebodavägen 9, Solna | Tel 08-524 867 85 | info@stressmottagningen.com | www.stressmottagningen.com

Med skidåkarna i centrum Engelbrektsloppet tar fasta på det nära och det gemytliga. Att ha både start och mål på torget i centrala Norberg gör att du kan gå till allt. Du som bor i Stockholm kan faktiskt ta bussen till start på morgonen. Välkommen – här finns det plats för dig!

0223-20 419 • info@engelbrektsloppet.se • www.engelbrektsloppet.se 46

Naturlig hjälp till dig som har förstoppning eller IBS!

Säljs på alla apotek.

Kliniskt vältestad bönfiber för kostbehandling av IBS eller förstoppning. Utan tillsatser! Innehåller 80% lösliga kostfiber! Nästintill smakfri och lättlöslig!

För mer info gå till www.sunwic.se Mag- och tarmbesvär bör utredas av läkare. Produkten är ett livsmedel för speciella medicinska ändamål. Rådgör med en dietist och/eller läkare vid kostbehandling med Sunwic IBS Förstoppning.

I hjärtat av Världsarvet Laponia

Året-runt-öppet

Information & Bokning: Tel 0973-400 70 info@storasjofallet.com • www.storasjofallet.com

Samla dina vaccinationer på ett säkert ställe För enkelt in dina vaccinationer och få en bra överblick Påminnelser om när nästa dos ska tas Råd om vilka vaccin ni bör ta inför resan Hitta närmaste vaccinationsklinik

GSK, tel 08-638 93 00. Informationen är förhandsgranskad och godkänd. SE/VAC/0028/14,201411

Alltid tillgänglig direkt i mobilen

Vaccinkortet är gratis och finns att ladda ned till både iPhone och Android