SportHälsa nr 2, 2015

ANNONS www.sporthalsa.se ANNONS

Nummer 2 maj 2015 årgång 10 Medföljer Dagens Nyheter

Loppen du inte vill missa

Recept

Mindful eating

ALDRIG MER bikiniångest

gå ner i vikt utan diet 10 veckors löpprogram Klara milen & toppa tiden

MÅRTEN NYLÉN

”En hälsosam livsstil börjar i huvudet”

799: KOCKKNIV

Gott & nyttigt till grillat

TEST: 4 Löparskor

10

hälsosamma lunchrestauranger

ORD. PRIS 999:-

RÖD, 22 CM

Erbjudandet gäller t.o.m 14/6-2015

, d o g å s r Va der på u j b i v ! l å m ett

träning. e tiden för löp st a n ö sk n e d r ännu Nu komme blir träningen l å m m so p p Med ett lo , eller hur! ar till lite extra g g ta u d ch o j i träroligare nner och famil vä r, o g e ll ko dad.

Får du med dig mmaren fullän so är så p p lo t ningen mot et r målen. ingen. Vi står fö n ä tr r fö r å st Du 19, 20, 22 AUG

USTI:

fetten0 deltagare. Tre klasser: Bellmöpaninngsta med 18 00 g. Alla

Stafettl i varje la ixed. Fem löpare m h oc er m da , herrar Djurgården. n går på Norra na Ba . km 5 r att springa springe nick. Välj mellan ck pi på s ud bj g lördagen.

Samtliga la kvällen eller på gs da rs to n, lle på onsdagskvä ten.se • Bellmanstafet 5 SEPTEMBER:

jmilena idrottsfest je T la il L & n e il jm Tje årets störst ilen och delta i

n på DjurSpring Tjejm km långa bana 10 en D r. je tje r publik, bara fö och kantad med en ng ru sp tt lä n Kvartett gården, är lda en Tjejmile Bi . gs in en pp musik och ha lan 7 och 13 år iser! Tjejer mel pr a fin om a vl och går och tä Banan är 1,5 km n. ile m ej Tj lla Li råde. springer start- och målom ns ile m ej Tj d på Gärdet vi • Tjejmilen.se 12 SEPTEMBER:

aratholomns innerm lv a H lm o h k c to S m Stockh rande lopp geno

Ett inspire en. Start och re från hela värld ga lta de ed m 098 meter stad ksdagshuset. 21 Ri h oc t te ot Sl larna av mål vid av de finaste de a gr nå m no ge på gatorna huvudstaden. e alvmarathon.s • StockholmH

redaktionen

Redaktionsfrågan Balansera mera Vilken kroppsdel är du mest nöjd med?

Hanna Larsson Chefredaktör

Mina friska ben som tar mig precis dit jag vill!

Mats Larsson Art Director

Min mage. Den är stor, mjuk och rund och rymmer massor av stark, söt och god mat.

Johanna Davidsson Projektledare

Mina fotbollslår, de kanske är lite gropiga och dana nu.

Men jäklar vilken magi de har skapat.

Ajsela Sabanovic Projektledare

Hela kroppen, har svårt att utse en kroppsdel jag gillar bättre än en annan, dock är jag lite extra tacksam för min längd på 176 cm.

Erik Uggla Webbansvarig

Benen som ska ta mig runt Vätternrundan.

K

an du gå på lina? Inte jag heller. Men den balansen hade suttit fint i vardagslivet. Att skapa en livsstil där både kropp och sinne mår bra kan vara ett svårlagt pussel. För det är inte enbart träning och kost som skapar en stark och frisk kropp. Det är fler bitar som måste få plats där i mellan.

En person som har hjälpt många att gå ner i vikt och optimera sin hälsa är Mårten Nylén. I det här numret ger han sina bästa tips för att skapa en hälsosam livsstil som håller i längden. Vi har även fördjupat oss i mindful eating, konsten att på ett sunt sätt ta konroll över sina matvanor. För är det något som kan skapa obalans både i huvud och i kropp, är det just kosten.

Något som ger mig balans i livet är löpning. Det skapar utrymme till att stressa ner och rensa tankar.

Med ett par bra skor och musik i lurarna känner jag mig fri. Och nu står vi inför löpningens högsäsong – ljusa kvällar, gröna skogar och varmare temperaturer. För dig som vill springa din första mil eller förbättra miltiden ska du spana in träningsexperten Malin Bengtssons löpprogram i detta nummer. Vi har även testat löparskor samt laddat upp med ett gäng av Sveriges kommande lopp. Så förbered dig på en aktiv sommar där både kropp och sinne mår bra!

Trevlig läsning!

Hanna Larsson Chefredaktör hanna.larsson@sporthalsa.se

Ewelina Gierszewska Ekonomi

Funderar du över dina alkoholvanor?

Min mage, då jag bär på den käraste skatten i världen.

RING 020-84 44 48 och prata med våra rådgivare

Oskar Lindholm VD / Ansvarig utgivare

Jag är mest stolt över mitt hjärta, sviker mig aldrig, ger mig massor av energi och inte minst passion.

15 555

gillar SportHälsa på Facebook.

Öppet mån - tors kl 12.00-19.00, fre kl 12.00 - 17.00

Det är kostnadsfritt, du kan vara anonym och ringa från hela landet.

Läs mer på alkohollinjen.se

Redaktion Chefredaktör Hanna Larsson Art Director Mats Larsson Skribenter Anna Adolfsson Malin Bengtsson Yvonne Lundgren David Roufpanah Maria Helander Philip Lunnegård Foto David Thunander/studio-ca.se Mats Larsson Projektledare Johanna Davidsson Ajsela Sabanovic VD / Ansvarig utgivare Oskar Lindholm Annonsering & kontakt Tjärhovsgatan 21 116 28 Stockholm 08-441 00 10 www.sporthalsa.se Omslag Mårten Nylén Foto David Thunander Studio CA Innehåll 4. Just nu 7. Mårten Nyléns bästa hälsotips 10. Löpprogram 12. Så väljer du rätt löparsko 12. Test löparskor 14. Loppguiden 17. Testa formen och prestera på topp 18. Träningscoachen: Så behåller du rutinerna i sommar 20. Mindful eating – gå ner i vikt utan diet 22. Så undviker du lunchfällan 23. Tips på hälsosamma lunchrestauranger 24. Slipp bikiniångesten i sommar 25. Bättre löpning med unikt skoinlägg 29. Träningsweekends utöver det vanliga 30. Recept: Nyttigt till grillat 31. Capio Artro Clinic: Rehabgymmet för alla

Gör en kostnadsfri hörselundersökning hos oss Försämrad hörsel kan bero på flera olika faktorer: ärftliga förändringar, ålder, sjukdomar eller buller. Men det finns professionell hjälp och stöd att få. Bra Hörsel har två hörselkliniker i Stockholm och en i Göteborg. Hos oss finner du hörapparater med den absolut senaste tekniken. Vi erbjuder fri konsultation och 2 månaders fri provtid på alla våra hörapparater.

Har du svårare att höra alla toner på sista raden?

Danderyd: 073-964 39 12 | Globen: 070-796 97 76 Göteborg: 073-595 29 89 | www.brahorsel.se

3

just nu

JUST NU

TIPSA om prylar.

Skriv till info@sporthalsa.se

Smart förvaring vid träning

FlipBelt är det smidiga höftbältet som förvarar telefon, nycklar, kreditkort och bars utan skav och studs.

Bältet sitter som ett smäck och håller det viktigaste på plats! Finns i olika färger och storlekar, 339 kr, flipbelt.se

Skruvade grönsaker

Nu blir det lite roligare att göra tallriken grön. Med Veggie Twister fixar du snabbt spiraler eller spagetti av grönsaker. Enkelt, gott och nyttigt! 299 kr, coolstuff.se Snygga träningssmycken

Fräschare träningskläder

Peppa dig själv eller någon du tycker om! Fashletics tillverkar handgjorda smycken för dig som älskar träning. Finns i olika utföranden, fashletics.se

Aktiv tvättmedel är ett ekologiskt tvättmedel specifikt framtaget för träningskläder. Tar effektivt bort svettlukt samtidigt som tvättmedlet är skonsamt och ger kläderna längre livslängd.

Innehåller endast naturliga ingredienser, 129 kr, galltval.se Var rädd om dina öron!

Träna i fjällen!

Den 8-12 juli arrangeras en unik träningsvecka i Ramundberget. Testa på rullskidåkning, fjällöpning, träning med naturen som främsta redskap och lär dig att leva här och nu. Veckan leds av erfarna tränare som ger dig glädjefyllda träningspass, experttips och föreläsningar. Läs mer på ramundberget.se

4

Eargo är diskreta öronproppar perfekt att ha på gym och gruppträning när du vill dämpa ljudet men fortfarande vill höra musiken och instruktören. Passar även under promenaden eller yogan för att få en avkopplande stund för sig själv. Praktisk förvaringsask gör det enkelt att ta med öronpropparna var du än befinner dig, för att snabbt sätta dem på plats. Säljs på apotek och swedsafe.se, ca 49 kr.

As soon as you feel Charged Cushioning under your feet, you want to run.

It’s the ultimate advancement in energy, absorbing the impact of your footstrike and converting it into a level of responsive comfort you’ve never felt before. ENERGY GIVEN. POWER RETURNED.

UA_sporthälsa.indd 1

2015-03-10 09:40

Nya fallskyddsbyxan som räddar höften ”Jag är Ortoped och träffar dagligen människor som fallit på sina höfter; ofta med operationer och försämrad livskvalitet som följd.

Därför har jag utvecklat Happy Hip — ett pålitligt höftskydd försett med unika dämpande kuddar i en slimmad design för bästa möjliga komfort.

Så att du kan få ett tryggare och säkrare liv.”

Fredrik Lundh, Leg. läkare Specialist i Ortopedi

Beställ på happyhip.se med koden ”happyhip”.

Erbjudandet gäller t.o.m. 31/5 2015.

Spara

100 kr (koden happyhip)

MITSUBISHI OUTLANDER PLUG-IN HYBRID PREMIÄR FÖR NYA SEVEN SUMMITS EDITION Sveriges mest populära supermiljöbil finns nu i specialversionen Seven Summits Edition – en hyllning till äventyraren Renata Chlumska, den första svenska som lyckats bestiga de sju högsta bergen i alla världsdelar. Nya Outlander Plug-in Hybrid är lika stor, stark och snål som tidigare men extraut-

rustad med höjdpunkter som framhäver bilens äventyrliga personlighet: bland annat svartlackerade 18” aluminiumfälgar och svart dimljus med kromdekor.

Du får en riktig 4-hjulsdriven SUV som gör jobbet i alla väder och som rymmer hela familjen till förbluffande lågt förmånsvärde.

SUPERMILJÖBIL / 4-HJULSDRIFT / FÖRMÅNSVÄRDE FR 946 KR / UPP TILL 800 KM RÄCKVIDD UPP TILL 50 KM PÅ EL / 1 500 KG DRAGVIKT / 1 600 LITER LASTVOLYM / 5 STJÄRNOR I EURO NCAP Viktad förbrukning 1,9 l/100 km och 134 Wh/km, CO2 44 g/km.

Förmånsvärde netto per månad vid 50 % marginalskatt.

Bilen på bilden är extrautrustad.

MITSUBISHIMOTORS.SE

Namn: Mårten Nylén Ålder: 39 Familj: Hustrun Malin, dottern Juli samt hundarna Ninja och Nitro Yrke: PT / hälsoutvecklare / föreläsare / programledare Aktuell: Camp I am ready, Ninja Warrior Motto: Våga – Vilja – Förändra Instagram: @martennylen Webbsida: martennylen.com

Mårten Nylén Han har varit huvudtränare i tv-programmet Biggest Loser och är flitigt anlitad av många kändisar. Är det någon som vet vad som krävs för att gå ner i vikt och skapa en hälsosam livsstil är det Mårten Nylén.

Text: Hanna Larsson Foto: David Thunander Makeup: Carina Nilsson Hår: Susanna Lindqvist, Corinne & Friends

7

Intresset för fysisk aktivitet, hälsa

och mental balans har alltid varit en naturlig del av Mårten Nyléns vardag. Redan som barn blev han positivt uppmuntrad att testa på olika idrotter.

– Jag har alltid varit intresserad av vad man kan göra med kroppen och fastnade ganska snabbt för kampkonst. Det är den träningsform som ligger mig närmst hjärtat och som jag helst utför i dag. Jag gillar funktionell träning och för mig är det viktigare att ha kroppskontroll och förstå hur kropp och sinne sitter ihop, snarare än att ha mest muskler eller vara snabbast.

Satsar på ny karriär

De viktresultat deltagarna har fått i Biggest Loser Sverige under ledning av Mårten är i dag bland de största i världen. Men efter fyra säsonger valde han att sluta med tv-produktionen för att i stället starta hälsocampen I am Ready.

– Personligen anser jag att man behöver förändra för att kunna förbättra, vilket var anledningen till att jag valde att kliva av Biggest Loser. Efter programmet var det extremt många som hörde av sig till mig och ville ha hjälp att förändra sin livsstil. Namnet I am Ready står för människor som är redo att förändra och ta det för många svåraste första steget. Jag vet hur man gör för att förändra och jag tänker på detaljer och rätt fokus, hälsocampen kommer därmed att handla om betydligt mer än enbart träning. ”Det sitter i skallen”

En av de viktigaste faktorerna för en hälsosam livsstil enligt Mårten är att se till helheten. Tidigare studerade han psykologi på högskola och i dag är han noggrann med att jobba lika mycket med mental träning såsom fysisk träning.

– Vårt beteende och hur vi ser på och värderar oss själva styr hur vi är och vad vi gör. Vill man förändra sin livsstil behöver man börja med att göra en förändring i skallen. Det handlar om att se över sig själv, hur man fungerar och framför allt vad man vill och mår bra av.

Börja dagen positivt

Medan många ligger gott och sover 8

klockan fem på morgonen, är Mårten i full igång på gymmet. Att starta dagen med en positiv handling och en positiv tanke menar han ger goda förutsättningar för att resten av dagen ska fortlöpa bra.

– Det handlar om att hitta saker som ger energi till sig själv och att balansera sin energi. Jag brukar alltid uppmuntra folk att försöka tänka mer positivt. Många lägger för mycket fokus på något som inte är bra i livet just nu. Eller rent av oroar sig för något som inte ens har inträffat. Då är det lätt att börja tänka negativt. Lägger man i stället fokus på det positiva blir det enklare då positiv energi skapar positiv energi medan negativ energi skapar negativ energi.

Kliv ur trygghetszonen

Tre viktiga begrepp som har följt Mårten genom livet och som han även använder i det dagliga arbetet med sina klienter är våga, vilja och förändra.

– Det handlar om att ta steget ifrån sin trygghetszon. Vill man gå ner i vikt måste man våga, vilja och förändra för att lyckas. Börja med att ställ dig frågorna: Vad vill jag? Vad mår jag bra av? Varför vill jag det? Det måste alltid finnas ett vill och ett varför. Fastställ ditt individuella utgångsläge. Hur ska du gå tillväga för att få det fungera?

Sätt ett mål som är realistiskt och uppnåbart. Målet kan vara högt, men då är det extra viktigt att ha många delmål. Utifrån det behöver man utforma en handlingsplan som passar en själv.

Utgå ifrån dig själv

Att utforma en handlingsplan bland dagens alla hälso- och träningstips är dock inte det lättaste. Många gånger är det lockande att hoppa på en träningsform eller diet som har fungerat för någon annan.

– Träningsidealet har blivit galet i dag. Men man ska inte jämföra sig med någon annan än sig själv. Man är bra som man är, det handlar om att utveckla sig själv som människa.

Det handlar om att titta på dig själv och utgå därifrån med dina förutsättningar. Ett tränings- och kostupplägg fungerar inte för alla.

I stället behöver man skaffa sig

kunskap. Vad fungerar för dig, vad mår du bra av och vad får just dig motiverad?

Det handlar om att utveckla sig själv

Tänk balansbordet

För att skapa en hälsosam livsstil använder sig Mårten av en teori han kallar balansbordet som består av fyra hälsofaktorer.

– Balansbordet består av motion,

kost, vila och mental balans. Håller du dessa fyra faktorer i balans fungerar man bra. Motion gör oss pigga och glada, men det behöver inte betyda tuffa träningspass. Se till att äta näringsrikt och regelbundet, sov de timmar som din kropp behöver och minska på stressen genom att planera och prioritera. Stress är ett stort problem i dag. Kroppen behö-

Det börjar i huvudet

ver återhämtning och vid långvarig stress utsöndrar kroppen mycket kortisol vilket bland annat motverkar muskeluppbyggnad, kroppens återhämtning, försämrar immunförsvaret och fettförbränningen.

Slutligen, vilket är ditt bästa tips

– Våga testa på träningsformer du tycker verkar vara kul och skratta ofta. Att skapa för att sedan hålla balans i sin vardag och i sig själv är en förutsättning för att uppnå bästa möjliga resultat. För ett bra resultat är ett resultat som håller i längden. n

för den som vill toppa formen inför sommaren?

9

träningsövningar

Löpprogram med fokus på milen Snöra på dig skorna och gör dig redo att ta din löpning till nästa nivå! Med träningsexperten Malin Bengtssons löparprogram utvecklar du uthållighet och styrka för att klara av att springa din första mil eller förbättra din miltid. Är du nybörjare startar du med vecka ett, är du redan igång och vill förbättra Text: Malin Bengtsson Foto: Mats Larsson tiden hoppar du på vecka fyra redan i dag!

Vecka

Pass 1

1 2 3 4 5 6

n n n n n

Pass 2

Totalt 50 min. n 10 min rask gång. n Spring så långa perioder du orkar i lugnt tempo. n Avsluta med 10 min bålstyrka.

Totalt 40 min. n 10 min rask gång. n Varva 4 min jogg med 1 min gång. n Upprepa 4 gånger. n Avsluta med 10 min rask gång.

Totalt 40 min. n 10 min rask gång. n Varva 4 min jogg med 1 min gång. n Upprepa 4 gånger. n Avsluta med 10 min rask gång.

Totalt 50 min. n 10 min rask gång. n Spring så långa perioder du orkar i lugnt tempo. n Avsluta med 10 min bålstyrka.

Totalt 30 min. n 5 min rask gång. n 15–20 min lugn jogg. n Avsluta med 5–10 min rask gång.

Totalt 45 min. n 10 min rask gång. n Varva 6 min jogg med 2 min gång. n Upprepa 3 gånger. n Avsluta med 10 min rask gång.

Totalt 50 min. n 10 min rask gång. n Spring så långa perioder du orkar i lugnt tempo. n Avsluta med 10 min bålstyrka.

n 5 min rask gång. n 5 km sammanhängande jogg, anpassa tempot så att du orkar hela sträckan med så högt tempo som möjligt. Anteckna tid/tempo! n Avsluta passet med rörlighet.

n n n n

n 5 min rask gång. n 6 km sammanhängande jogg, anpassa tempot så att du orkar hela sträckan med så högt tempo som möjligt. Anteckna tid/tempo! n Avsluta passet med rörlighet.

n 15 min jogg/löpskolning, se till att baksida lår är ordentligt uppvärmd. n 2 min sprint uppför backe, vila 4 min. n Upprepa 6–8 gånger.

n n n n

n 5 min rask gång. n 7 km sammanhängande jogg, anpassa tempot så att du orkar hela sträckan med så högt tempo som möjligt.

Anteckna tid/tempo! n Avsluta passet med rörlighet.

n 15 min jogg/löpskolning, se till att baksida lår är ordentligt uppvärmd. n 200–400 m sprint, vila samma tid som intervallen tar att springa. n Upprepa 10 gånger. n Avsluta med 10 min jogg.

n 5 min rask gång. n 7–12 km i lugnt tempo. n Avsluta passet med 10 min bålstyrka och kroppsviktstyrka.

7 8 9

n 5 min rask gång. n 8 km sammanhängande jogg, anpassa tempot så att du orkar hela sträckan med så högt tempo som möjligt. Anteckna tid/tempo! n Avsluta passet med rörlighet.

n n n n

n 5 min rask gång. n 9 km sammanhängande jogg, anpassa tempot så att du orkar hela sträckan med så högt tempo som möjligt. Anteckna tid/tempo! n Avsluta passet med rörlighet.

n 15 min jogg/löpskolning, se till att baksida lår är ordentligt uppvärmd. n 2 min sprint uppför backe, vila 4 min.

Upprepa 6–8 gånger. n Avsluta med 10 min jogg.

n 5 min rask gång. n 7–15 km i lugnt tempo. n Avsluta passet med 10 min bålstyrka och kroppsviktstyrka.

n 5 min rask gång. n 10 km sammanhängande jogg, anpassa tempot så att du orkar hela sträckan med så högt tempo som möjligt.

Anteckna tid/tempo! n Avsluta passet med rörlighet.

n 15 min jogg/löpskolning, se till att baksida lår är ordentligt uppvärmd. n 200–400 m sprint, vila samma tid som intervallen tar att springa. n Upprepa 10 gånger. n Avsluta med 10 min jogg.

n 5 min rask gång. n 7–15 km i lugnt tempo. n Avsluta passet med 10 min bålstyrka och kroppsviktstyrka.

10

n 5 min rask gång. n 5 km sammanhängande jogg, anpassa tempot så att du orkar hela sträckan med så högt tempo som möjligt. Anteckna tid/tempo! n Avsluta passet med rörlighet.

n 15 min jogg/löpskolning, se till att baksida lår är ordentligt uppvärmd. n 2 min tempo, 4 min jogg. n Upprepa 6–8 gånger. n Avsluta med 10 min jogg.

n 5 min rask gång. n 10 km tempo för bästa möjliga tid! n Avsluta passet med 15 min jogg/rörlighet.

n n n n n

15 min jogg/löpskolning.

60–90 sek, sprint uppför backe.

Upprepa 8–10 gånger.

Avsluta med 10 min jogg.

15 min jogg/löpskolning.

60–90 sek, sprint uppför backe.

Upprepa 8-10 gånger.

Avsluta med 10 min jogg.

Malin Bengtsson är lic. personlig tränare, fystränare och Nike golf performance specialist.

Hon driver företaget No Limit Training och jobbar med såväl privatkunder som fystränare för Sveriges landslag i amerikansk fotboll.

Kontakta Malin på info@nolimittraining.se

10

Pass 3

40 min jogg/gång.

10 min rask gång.

Varva 3 min jogg med 2 min gång.

Upprepa 4 gånger.

Avsluta med 10 min rask gång.

40 min jogg/gång.

10 min rask gång.

Varva 3 min jogg med 2 min gång.

Upprepa 4 gånger.

Avsluta med 10 min rask gång.

n 5 min rask gång. n 7–12 km i lugnt tempo. n Avsluta passet med 10 min bålstyrka och kroppsviktstyrka.

Avsluta med 10 min jogg.

5 min rask gång.

7–12 km i lugnt tempo.

Avsluta passet med 10 min bålstyrka och kroppsviktstyrka.

n 5 min rask gång. n 7–12 km i lugnt tempo. n Avsluta passet med 10 min bålstyrka och kroppsviktstyrka.

Extra energi innan passet? Testa den nya smaken päron från Celsius!

Upptäck sommaren vid vägs ände...

Cykling Vi har 400 km milsvida cykelleder att upptäcka. Cykling i fjällterräng är en häftig upplevelse för alla! Såväl för familjen som eliten. Cykla ut direkt från hotellet eller ta linbanan upp på fjället för fina, lätta leder. Mer avancerade leder finns det såklart också för den som söker utmaning.

Fjällöpning Fjället som träningsarena är oemotståndligt! Genom att springa dig fram på fjället kommer du se fjället på ett helt nytt sätt. Du förflyttar dig över vyerna och känner en frihet som tar dig längre än du anar.

Vandring

Sommaren i fjällen upplevs bäst genom vandring. Hos oss finns många olika leder som passar både nybörjare & vana vandrare.

Mickelinas värld är en favorit för barnfamiljen & en tur till någon av fjälltopparna blir till en rolig utmaning för “äventyraren”.

På med kängorna!

Håll er uppdaterade via Facebook och Instagram (@ramundberget) Besök oss på www.ramundberget.se, maila bokning@ramundberget.se eller ring på 0684-66 88 88

test

Så väljer du rätt löparsko Som löpare är ett par bra skor din viktigaste investering. Men det är inte helt lätt Text: Hanna Larsson att välja rätt. Här är tipsen du bör tänka på innan du köper nya!

Vid varje löparsteg du tar belastas fötterna med tre till fem gånger din kroppsvikt. Ett par gamla eller felaktiga skor för dina fötter ökar därmed risken att skadas. Smärta i hälsenor, knän, benhinnor eller besvär med höfter och rygg är vanliga skador som kan uppstå av fel skor.

– Det viktigaste är att välja löparskor som passar din fot och ditt löpsteg. Är ditt fotvalv högt, lågt eller normalt?

Ta även hänsyn till hur du springer. De flesta pronerar vilket betyder att foten

faller inåt, dessa löpare behöver en sko som ger stöd för insidan av fötterna. Ta hjälp av personalen i en sportbutik och låt de analysera din fot och ditt löpsteg, säger Jörgen Lindh, produktexpert på Löplabbet.

Vilka skor som passar dig beror även på hur van löpare du är, hur mycket du springer, om du har haft några skador samt vilket underlag du främst kommer att springa på. Terrängskor är mindre uppbyggda, lite tunnare och har en sula med mycket grepp medan en sko för asfalt ger mer stöd.

– Löparskor har utvecklats enormt och

generellt sätt har de blivit lättare. Forskare såg att de tidigare väldigt kraftigt uppbyggda skorna inte bidrog till färre skador utan kanske till och med gav upphov till skador. Många är därför skeptiska till skor som ger mycket stöd, men dagens löparskor från de större skomärkena bygger mycket på det man lärt sig genom att studera barfotalöpning. Som nybörjare är det viktigt att köpa skor som ger stöd.

Medan konditionen förbättras snabbt tar det längre tid att vänja senor och ligament. När du väl har kommit igång och tränat upp foten kan du successivt börja med lättare skor, säger Jörgen Lindh. n

Test löparskor

Lätta och tunna eller lite tjockare och stabila? Dagens utbud av löparskor är större än någonsin och valet av skor är högst individuellt. Vi har sprungit in våren och så här tycker vi om nio av årets nya löparskor!

Salming Race Rek. pris: 1 200 kr Vikt: Dam 145 g, herr 185 g Häl- till tådropp: 5 mm Funktion: Neutral

Skechers GO Run 4 Rek. pris: 1 100 kr Vikt: 173 g dam, herr 238 g Häl- till tådropp: 4 mm Funktion: Neutral

Saucony Triumph 12 Rek. pris: 1 700 kr Vikt: Dam 255, herr 292 g Häl- till tådropp: 8 mm Funktion: Neutral

Det här är en av de lättaste löparskorna på marknaden med låg dropp för naturlig löpning. Inbyggd kolfiberenhet och mellansula av lättviktsmaterial som gör att skorna svarar bra på olika typer av underlag. Skorna sitter bra, känns riktigt smidiga och har en överraskande skön dämpning. Passar den vana löparen som vill känna sig snabb och obehindrad!

Fjärde generationen av Skechers succésko Go Run som är den minst dämpade och också den lättaste versionen. Det här är ett par löparskor för dig som vill ge fötterna maximal frihet och är ute efter känslan av barfotalöpning. Löparskorna har en skön och mjuk passform, är lätta men ger ändå en viss dämpning.

Neutral sko för löpare som springer många mil och som vill ha mycket stötdämpning och god komfort. Mycket bra passform, skorna omsluter foten som en socka och ger samtidigt stöd. Trots den goda dämpningen är skorna lätta och löpsteget känns spänstigt. Det här är verkligen ett par sköna skor som vi vill springa länge i!

Pris: nnnnnnnnnn Komfort: nnnnnnnnnn Smidighet: nnnnnnnnnn

Pris: nnnnnnnnnn Komfort: nnnnnnnnnn Smidighet: nnnnnnnnnn

Pris: nnnnnnnnnn Komfort: nnnnnnnnnn Smidighet: nnnnnnnnnn

12

Vår it favor

test

Asics Gel-Kayano 21 Rek. pris: 2 000 kr Vikt: Dam 240 g, herr 300 g Häl- till tådropp: 10 mm Funktion: Stabil

Salomon X-Scream 3D Rek. pris: 1 300 kr Vikt: Dam 255 g, herr 300 Häl- till tådropp: 10 mm Funktion: Neutral

Reebok ZPump Fusion Rek. pris: 1 200 kr Vikt: Dam 230 g, herr 280 g Häl- till tådropp: 10 mm Funktion: Neutral

Kayano är en sko som hjälpt överpronerare till en stabil och bekväm långdistanslöpning i mer än 20 år. Skorna har en åtsittande passform vilket förhindrar friktion och ger en riktigt skön löpning under långa löppass. Skorna är stabila och även mycket sköna att springa med på hårdare underlag, gel-dämpningen ger en studsande känsla.

Salomon X-Scream 3D är byggd på en dynamisk stötdämpad plattform och har 3D-passform, 3D-grepp och 3D-stötdämpning. Skorna sitter bra på foten, ger bra stötdämpning och grepp. Passformen känns aningen stel de första passen men blir skönare efterhand. Enkel snörning som inte går upp i första hand.

Löparsko försedd med en luftkudde som pumpas upp för att skon ska formas efter foten och ge maximal passform. Pumpen fungerar helt okej men efter intensivare och längre pass känns det som passformen försämras en aning. Skon är riktigt mjuk och har en skön sömlös ovandel.

Det fastnar en hel del grus i sulan vilket är irriterande. Cool modell men dessa skor använder vi hellre på gymmet än i löparspåret.

Pris: nnnnnnnnnn Komfort: nnnnnnnnnn Smidighet: nnnnnnnnnn

Pris: nnnnnnnnnn Komfort: nnnnnnnnnn Smidighet: nnnnnnnnnn

Pris: nnnnnnnnnn Komfort: nnnnnnnnnn Smidighet: nnnnnnnnnn

Puma Ignite Rek. pris: 1 100 kr Vikt: Dam 218 g, herr 258 g Häl- till tådropp: 12 mm Funktion: Neutral

Kinvara 5 Rek. pris: 1 500 kr Vikt: Dam 190 g, herr 218 g Häl- till tådropp: 4 mm Funktion: Neutral

Under Armour SpeedForm Gemini Rek. pris: 1 500 kr Vikt: 197 g dam, herr 242 g Häl- till tådropp: 8 mm Funktion: Stabil

Puma Ignite har en innovativ foam-teknik för att maximera energiåtervinningen.

Detta märks genom att skorna ge bra dämpning, återstudsning och är drivande i varje steg. Första intrycket är att skorna känns lite stela, men efter ett par pass blir passformen skönare.

Det här är en neutral sko för dig som vill ha en snabb lättviktsko. Stötdämpningen har förfinats ytterligare i senaste modellen för att förbättra fotnedsättningen.

Skorna ger ett bra frånskjut och en god ventilation. Mjuk och skön passform som blir bättre efter ett par löprundor. Passar dig med en normal till bred fot.

Gemini är en teknologisk sko och vänder sig i förstahand till långdistanslöpare, men passar även den som vill ha en skön sko med bra dämpning. Passformen är skön direkt, foten får både stöd och god komfort. Löpningen känns lätt under de längre distanserna och skorna ger bra dämpning utan att kännas klumpiga.

Pris: nnnnnnnnnn Komfort: nnnnnnnnnn Smidighet: nnnnnnnnnn

Pris: nnnnnnnnnn Komfort: nnnnnnnnnn Smidighet: nnnnnnnnnn

Pris: nnnnnnnnnn Komfort: nnnnnnnnnn Smidighet: nnnnnnnnnn

13

loppguiden

Loppguiden Cykla, simma eller springa? Oavsett vad du fördrar finns det flertalet lopp runtom i Sverige som bjuder på både glädje och utmaning. Spana in vår loppguide och boka din plats redan i dag!

Arlanda Aquathlon 18 Swimrun tävling i Mälaren för juli

såväl motionär som elit. Delta själv eller i lag! Kostnadsfri träning under sommaren för att testa på sporten.

Datum: 18 juli Plats: Rosersbergs slott Distans: Tävling 4,3 km simning, 21,6 km löpning. Motion 2,3 km simning, 11,6 km löpning Anmälningsavgift: 500–700 kr Mer info: arlanda-aquathlon.se

Tylösand Aquathlon & Swim 25 Loppet för både motionär, juli

ungdom och elit som kombinerar simning och löpning i vackra Tylösand.

Datum: 25 juli Plats: Halmstad Distans: Kombinera distanser mellan 0,4–2 km simning, 7–21 km löpning Anmälningsavgift: 350–650 kr Mer info: tylosandaquathlon.com

8 aug

14

Stockholm Ultra Marathon

Loppet som avgörs på en naturskön bana på Gärdet och Djurgården som ingår i Kungliga nationalstadsparken.

Datum: 8 augusti Plats: Djurgården Distans: 50 km, 75 km, 100 km Anmälningsavgift: 895 kr för 50 km och 75 km. 995 kr för 100 km Mer info: stockholmultra.se

UngdomsCykelVasan 14 Cykeltävlingen för ungdomar aug

mellan 11–16 år. Banan är inte tekniskt avancerad men tempot är högt!

Datum: 14 augusti Plats: Oxberg Distans: 30 km Anmälningsavgift: 250 kr Mer info: vasaloppet.se

14 Motionsloppet för hela familjen. aug CykelVasan 30

Loppet går i Vasaloppsterrängen och passar alla cyklar.

Datum: 14 augusti Plats: Oxberg Distans: 30 km Anmälningsavgift: 250 kr/380 kr Mer info: vasaloppet.se

CykelVasan Öppet Spår 14 Ett alternativ med lägre deltaaug

garantal än CykelVasan 90, för dig som vill cykla med mindre trängsel och i ett lugnare tempo.

Datum: 14 augusti Plats: Sälen Distans: 95 km Anmälningsavgift: 1 160 kr Mer info: vasaloppet.se

CykelVasan 45 14 MTB-loppet för dig som gillar aug

utmaningar och vill köra ditt första MTB-lopp!

Datum: 14 augusti Plats: Oxberg Distans: 45 km Anmälningsavgift: 250 kr/560 kr Mer info: vasaloppet.se

CykelVasan 90 15 Redan en svensk klassiker! Med aug

start i Sälen, via alla de välkända kontrollerna och mål i Mora.

Datum: 15 augusti Plats: Sälen Distans: 90 km Anmälningsavgift: 1 360 kr Mer info: vasaloppet.se

15 Midnattsloppet En riktig löparfest på kvällen för 22 både löpare och publik!

Datum: 15, 22, 29 augusti, 29 5 september aug Plats: Stockholm, Göteborg, 5 Helsingfors och Malmö. sept Distans: 10 km Anmälningsavgift: Från 395 kr Mer info: midnattsloppet.se

19 Bellmanstafetten Löpfest och tävling i ett. Du ingår med fyra andra löpare 20 iochett nilagspringer fem km var. Pick22 nick ingår till alla som deltar! aug Datum: 19, 20, 22 augusti Plats: Djurgården Distans: 5 km vardera Anmälningsavgift: 1 195 kr per lag Mer info: bellmanstafetten.se

UltraVasan 90 22 Mötesplatsen där extremlöpare aug

från hela världen möts för att springa den historiska sträckan mellan Sälen och Mora.

Datum: 22 augusti Plats: Sälen Distans: 90 km Anmälningsavgift: 1 390 kr Mer info: vasaloppet.se

loppguiden

VasaStafetten 22 Gemenskap, natur och härlig aug

Tjejmilen 5 Sveriges största idrottsevenesept

4 okt

Vasatrampet 29 En unik cykel- och naturuppleaug

Stockholm Halvmarathon 12 Upplev det inspirerande lopsept

Hässelbyloppet 11 Loppet som firar hundraårsokt

Sigtuna Stadslopp 12 Löploppet för hela familjen där sept

Beat the Mountain 17 Det nya hinderbaneloppet för okt

stämning utlovas under VasaStafetten går av stapeln! Här springer ni tillsammans längs det traditionsrika Vasaloppsspåret.

Datum: 22 augusti Plats: Sälen Distans: 4,5–15 km Anmälningsavgift: 2 270 kr Mer info: vasaloppet.se

velse! Vasatrampet är motionsloppet på landsväg med start och mål i Vasaloppsmålet. Efter loppet bjuds deltagarna på mat.

Datum: 29 augusti Plats: Mora Distans: 44 km, 91 km, 140 km Anmälningsavgift: 320–600 kr Mer info: vasatrampet.se

mang för kvinnor. Spring ett härligt lopp på en vacker bana runt Gärdet och Djurgården.

Datum: 5 september Plats: Gärdet Distans: 10 km Anmälningsavgift: 335–395 kr Mer info: tjejmilen.se

pet på en lättlöpt bana genom Stockholms innerstad.

Datum: 12 september Plats: Gustav Adolfs Torg Distans: 21 km Anmälningsavgift: 535 kr Mer info: stockholmhalvmarathon.se

anmälningsavgiften går oavkortat till Världens barn.

Datum: 12 september Plats: Sigtuna Distans: 0,7–10 km Anmälningsavgift: 100–275 kr, familj 600 kr Mer info: sigtunastadslopp.se

TjurRuset

Det populära, tuffa och roliga terrängloppet som sätter både styrka och uthållighet på prov.

Datum: 4 oktober Plats: Stockholm, exakt plats är ännu hemligt Distans: Ca 10 km Anmälningsavgift: 525 kr Mer info: tjurruset.se

jubileum i år vilket firas med funktionärer i kläder av 1915 års modell och tidstypiska aktiviteter längs banan.

Datum: 11 oktober Plats: Hässelby IP Distans: 10 km Anmälningsavgift: 315 kr Mer info: hasselbyloppet.se

alla med bland annat snökanoner! Hindren är utformade så du själv väljer svårighetsgrad.

Datum: 17 oktober Plats: Borlänge Distans: 10 km Anmälningsavgift: 495 kr Mer info: beatthemountain.se

15

RUNNING UNDER CONTROL

Trail Running Shirt

Trail Running Tank

Återförsäljare på www.ironviking.se

men world champion

women world champion

2YEAR QUALITY WARRANTY

MADE IN EUROPE

Trail Running Short

träning

Testa formen och prestera på topp

Att logga sin träning har aldrig varit så populärt som nu. Träningsappar, pulsklockor och aktivitetsarmband används flitigt. Nu vill vi dock ha ytterligare information vilket gör att allt fler väljer att utföra avancerade tester Foto: Mats Larsson Text: Hanna Larsson för att få ett kvitto på sin hälsostatus och fysiska kapacitet.

F

olk som vill komma igång, motionärer som vill ta sin träning till en högre nivå och idrottare som vill åt en hälsosam prestationsutveckling. Oavsett fysisk form vill fler få koll på sitt nuläge och hur de ska träna för att nå bästa möjliga resultat. SportHälsa besökte testkliniken Fysiometrics i Stockholm för att ta reda på vilka tester som finns att tillgå – och till vilken nytta.

– I dag finns flertalet konditions-, styrke-, fitness- och hälsotester att genomföra beroende på vad man vill få reda på och vilken typ av utveckling man är ute efter. Gemensamt för våra tester är att vi använder avancerad teknik samt att testerna utförs av personal

som är högskoleutbildade och har en gedigen bakgrund inom elitidrott, säger Michael Svensson, grundare och vd på Fysiometrics.

Vilken information du får beror på vilket test du genomför.

– Bland annat kan du göra en avancerad analys av din kroppssammansättning (DXA) där du ser fördelningen mellan muskler och fett samt skelettets bentäthet i olika delar av kroppen. Detta är utmärkt för att värdera nuvarande status och förändring över tid relaterat till träning och kost. Låg bentäthet ökar exempelvis risken för stressfrakturer hos hårt tränade idrottare och i dag drabbas cirka varannan kvinna och var fjärde man av en fraktur som beror på benskörhet (osteo-

poros). Detta sker vanligtvis på äldre dagar, men det är bra att besikta skelettet tidigare i livet. Då kan åtgärder sättas in för att bromsa utvecklingen av benskörhet.

Styrka och uthållighet

För den som vill utveckla sin styrka kan testerna bland annat identifiera fysiska styrkor och svagheter, kroppens muskulära flexibilitet och styrka, rörlighet och symmetrin i muskelfunktionen.

– Utifrån testresultatet ges videofilmade specialövningar som syftar till att förbättra och stärka symmetrin i rörelsefunktionen samt förebygga överbelastningsskador och utveckla prestationsförmågan. Är du ute efter att utveckla

din kondition kan du i stället mäta olika delfaktorer som är avgörande för uthålligheten, oavsett om det handlar om korttids- eller långtidsuthållighet.

– Här får du exempelvis reda på din syreupptagningsförmåga – VO2max, FatMax, laktattröskel, maximal arbetsbelastning och maxpuls.

Den största vinningen med att utföra avancerade tester är att få ett objektivt kvitto på sitt nuläge och sedan använda testresultatet på ett systematiskt sätt för att styra sin träning och hälsa mot en högre nivå.

Att träna rätt är avgörande för att uppnå maximalt resultat och för att inte drabbas av skador, avslutar Michael Svensson.

Mer information och fler tester: fysiometrics.se

17

krönika

Sommaren är kort, låt inte rutinerna regna bort …

18

Foto: Cathrine Dahlström

S

ommaren stundar och du står inför stora utmaningar när det kommer till att behålla dina träningsrutiner. Som de flesta har du säkert tankar på att träna mer ute i det vackra vädret och att du minsann inte ska in i något syrefattigt och svettigt gym. Du som simmar ska helt plötsligt skippa simhallen, för simma, det kan man ju göra utomhus i sjön eller havet nu när det är varmt. I ärlighetens namn, hur många av oss ersätter våra träningsrutiner med samma kvalité under sommarmånaderna?

Många lägger ner träningen helt och säger ”det är ju semester!” Men sedan när tar vi semester från vår egen hälsa? Ofta tar det dessutom ett tag för kroppen att varva ner och gå ner på ”semesterläge”, ibland ett par veckor. Vardagsstressen sitter i och vi måste ventilera genom träning och ge oss möjligheten att behålla våra hälsorutiner. Annars står vi där i september, omotiverade, utan rutiner och får börja om på ruta ett igen. Du kanske känner igen dig i att det sedan tar ett par månader att komma igång igen och hitta motivationen … ?

Låt oss se sommaren som något som går hand i hand med hälsan, träningen och våra träningsrutiner. Se ledigheten som en möjlighet att kunna gå iväg och träna utan att känna stressen av jobb, dagishämtningar och torsdagspyttipannan. Du kan absolut lägga om din träning en del så att det passar dina sommardagar, men vad du än gör, tappa inte grunden.

Du som har ett medlemskap på något träningscenter, säg inte upp det i tron om att du ska stå och nöta på ett utegym eller simma en timme ute på havet. Tänker du göra det är det självklart bra! Men se till

Jag ser sommaren som en årstid där möjligheterna för träning ökar snarare än minskar”

David Roufpanah träningscoach och inspiratör davidroufpanah.com

att det blir av och behåll dina rutiner. Besök gymmet färre gånger men gå fortfarande dit om det så bara är 1–2 gånger/ vecka till förmån för annan träning resten av veckan. Lägg om rutinerna kring saker som uppvärmning och stretching.

Snöra på joggingskorna och jogga till gymmet, träna bara kort och intensivt där inne 45–60 minuter och gå sedan ut och sätt dig i gräset och stretcha. Runt 1,5–3 timmar i veckan kan du utan problem lägga på att vara inomhus och träna utan att du känner någon sommardepp, jag lovar.

Har du barn och ska iväg med familjen på äventyr?

Involvera familjen och gör träningen till en familjeaktivitet ett par dagar i veckan. Kanske kan barnen få bestämma vad ni ska träna ibland? Det är bara fantasin som sätter gränser. Använd redskap som finns omkring dig! Vattendunkar, sonen/dottern, din egen kropp!

Jag ser sommaren som en årstid där möjligheterna för träning ökar snarare än mins-

kar. Passa även på att vara ute. Rör på dig så mycket som möjligt för vardagsmotionen är den viktigaste motionen för oss. Låt solsken och härliga endorfinkickar förgylla din sommar och tillåt inte dig själv att ta semester från ditt eget välmående.

6 tips för en lyckad sommar:

stämningen rejält och är ni ett par på tu man hand så kan det bli en rejäl attraktionsfaktor att svettas och kämpa ihop. n Värm upp och varva ned

ute om du har planerat ett pass inomhus, det ger dig det bästa av två världar och ger en skön kontrast till träningen.

n Är du tävlingsmänniska?

Utmana din partner, vän, träningskamrat, granne eller kanske ett syskon. Sätt upp ett antal små mål som ger poäng. Den som har flest poäng sista augusti vinner … Priset till vinnaren får ni självklart välja själv!

n Var ute och rör på dig!

Långa promenader och cykelturer med mera, glassen nere vid vattnet smakar ännu godare då! Vardagsmotionen är ett bra verktyg till att hålla kroppen i bra form. n Respektera din hälsa!

n Säg inte upp ditt kort/med-

lemskap där du i vanliga fall tränar. Gå dit under sommaren även om det inte blir lika ofta. n Involvera familjen i din

träning, ni får både tid ihop och mår bättre. Att få endorfinkickar ihop höjer

Sommaren är trots allt tre hela månader om vi utgår från kalendern, alltså 25 procent av året så tänk på vad du stoppar i dig. Ibland har vi en tendens att äta och dricka väldigt onyttigt under en längre period, var rädd om dig och unna dig med måtta!

E-bike

batavus sport hälsa.indd 1

GOT YOUR BAK™ GOT YOUR BAK™ ISN’T JUST A GROUP OF WORDS TO US. IT’S A CULTURE. IT’S A STATE OF MIND. IT’S WHO WE ARE. THAT’S WHY WE PUT OUR PRODUCTS THROUGH THE MOST RIGOROUS TESTING IN THE INDUSTRY. WE WANT TO MAKE SURE THAT PRODUCT FAILURES HAPPEN IN THE LAB, NOT IN THE FIELD.

2015-05-06 11:19:18

kosttrender

Bättre hälsa med mindful eating Gå ner i vikt och må bättre utan strikta dieter eller tråkiga förbud. Med mindful eating lär du dig att ta kontroll över dina matvanor och fokuserar inte bara på vad du äter, utan också varför du äter.

Text: Philip Lunnegård

Det har varit stort i USA i snart tio år och nu börjar mindful eating även ta fart i Sverige.

Det kan låta som en trendig diet, men mindful eating är en metod som går ut på att vara närvarande i varje tugga och bli medveten om vad, varför och hur du påverkas av det du äter.

– En anledning till att mindful eating har blivit så populärt beror på att allt fler inser att dieter och ”quick fix” inte fungerar i längden.

Du kanske går ner ett par kilo under några veckor, men så fort du återgår till dina gamla vanor kryper kilona tillbaka.

Mindful eating är en livsstil för dig som vill leva hälsosamt och hjälper dig att nå din idealvikt, säger Elin Borg, författare till boken Mindful Eating.

Så äter du medvetet

Att äta medvetet kanske låter svårare än vad det egentligen är. Trixet är att träna hjärnan till att agera medvetet, att se de långsiktiga konsekvenserna av varje handling samtidigt som du är närvarande och njuter av nuet.

20

– I mina kurser gör deltagarna övningen Andningsankaret som hjälper dem att äta mer medvetet. Övningen tar endast sex andetag och du gör den inför varje måltid. Den hjälper dig att både känna efter i din kropp och att ta in måltiden som du är på väg att äta, detta för att lättare urskilja vad på tallriken din kropp längtar efter och behöver.

Skippa förbud

Målet är att göra ätandet till något njutningsfullt, och att arbeta bort känslor av skuld

och skam kring ätandet. Till skillnad från dieter går inte mindful eating ut på att förbjuda en viss typ av mat. I stället är målet att äta efter kroppens behov.

– Det handlar om att lära sig välja bort viss mat när kroppen säger nej. Och att faktiskt välja att äta viss mat utan skuldkänslor när kroppen säger ja, även om det är mindre nyttiga alternativ, förklarar Elin Borg.

Fråga dig ”varför”

För den som vill komma igång

med mindful eating tipsar Elin om att föra dagbok över sitt ätande, men med ett fokus på varför du äter i stället för på vad du äter.

– Åt du av hunger, vana, sociala orsaker eller kompensatoriska orsaker? Via appen Mindful Eating Journal kan du enkelt registrera ditt ätbeteende. Ett medvetet ätande hjälper dig att välja bort oönskat ätande, såsom småätande eller överätande, men också att vara mer närvarande när du äter och att verkligen njuta av den mat som du väljer. n

lunchguiden

Så undviker du lunchfällan Svårnavigerade menyer, dolda tillsatser och kollegor som bara vill ha något snabbt i magen. Att äta en hälsosam lunch på restaurang är inte alltid det enklaste. Men det finns fler smarta knep Text: Hanna Larsson att ta till för att få både en god, nyttig och mättande lunch.

A

tt det är trevligt med en lunch ute på stan tillsammans med kollegorna är de flesta överens om. Vad som önskas serveras på tallriken råder det däremot skilda meningar om.

Medan vissa vill äta en hamburgertallrik föredrar andra ett mer hälsosamt alternativ.

Så hur får man ihop en trevlig lunch där alla blir nöjda, mätta och glada?

– Det är vanligt att man bara följer med strömmen och inte vågar säga ifrån, även om kollegorna vill gå till en mindre hälsosam restaurang.

Mitt tips till den som vill äta hälsosamt är att leta upp en restaurang där det serveras ett stort utbud av olika maträtter med nyttiga alternativ.

Föreslå att ni ska testa en ny restaurang och var inte rädd att stå upp för att du vill äta hälsosamt. Många gånger får man höra ”det är väl inte hela världen om du inte äter nyttigt varje dag?”, och givetvis är det inte det, men att vilja ge kroppen den näring den behöver för att må bra, är ingenting man ska behöva skämmas för eller tvingas försvara, säger Yvonne Lundgren, kostrådgivare, Kropp och Kost.

inte står på menyn. Var inte rädd för att fråga om alternativ och byt ut det du inte vill ha på tallriken till något nyttigare.

Friterad, panerad och stekt mat samt feta röror är inte att rekommendera om du vill äta hälsosamt och hålla vikten.

Byt ut det till hälsosammare alternativ. Avstå exempelvis pommes frites och välj i stället kokt potatis. Att äta hälsosamt betyder inte att du endast ska sitta och äta salladsblad. En bra köttbit eller fisk, rikligt med sallad och bulgur, matvete eller kokt potatis är både mättande, gott och hälsosamt.

Det dolda sockret

Välj rätt

För den som vill äta en hälsosam lunch utan att behöva avstå gemenskapen finns det en hel del knep att ta till.

– I ett restaurangkök finns det alltid möjlighet att laga varierade rätter, även om det 22

Ett läckert och fräscht upplägg med lovande ingredienser kan dock innehålla dolda ingredienser. Socker är en vanlig smakförstärkare, inte minst i kina- och thaimat.

– Ofta är det mycket socker i riset, och det är inte ovanligt

att det tillsätts även i grytor.

Ett varningstecken på att rätten kan innehålla mycket tillsatser är om lunchen är väldigt billig. Bra råvaror kostar, genom att använda billigare råvaror tillsätts ofta smakförstärkare för att höja smakupplevelsen. Tillsatser är ingenting personalen skyltar med, så våga fråga vilka ingredienser rätterna innehåller och gärna om de är ekologiska eller närproducerade.

skämmas över. Lyssna på kroppen och känn efter om du är hungrig eller bara äter upp för att det är gott. Grönsaker kan du däremot äta hur mycket som helst av!

Fem tips för en hälsosam lunch n Våga stå upp för att du

n

Lyssna på kroppen

Även portionsstorlekarna är värda att se över för att äta en hälsosam lunch. Bufféer lockar gärna till att ta flera portioner och ibland serveras mer mat på tallriken än vad du egentligen behöver.

– Tvinga inte i dig all mat om du redan är mätt. Våga lämna eller fråga om en doggybag, det är vanligt utomlands och är absolut ingenting att

n

n

n

vill äta hälsosamt. Föreslå en restaurang som du vet erbjuder nyttiga alternativ.

Var inte rädd att fråga efter en specialkomponerad lunch. I ett restaurangkök finns alltid möjlighet att få hälsosammare alternativ än vad menyn visar.

Välj bort panerad, friterad och stekt mat. Satsa i stället på kokt eller grillat.

Var vaksam, billiga luncher med billigare råvaror innehåller ofta tillsatser. Ät inte mer än du behöver.

Våga lämna eller fråga om en doggybag.

lunchguiden

Hälsosamma restauranger 5. Matdistriktet

10 5

11

7

8

1

10

2 4

8

10

6

3

10

11 10

9

Lätt, mätt och näringstätt!

Här finner du populära och nyttiga luncher och bufféer varje vardag tillagade av närproducerade och ekologiska råvaror. Plocka ihop de rätter du vill ha, väg, betala och ta med dig lunchen eller sitt ner i butiken. Köket inspireras av säsongens skörd och lagar det som är bäst för dagen.

Rådmansgatan 57, 08-32 02 40, matdistriktet.se 6. Freshii

1. My Food Story

3. Bianchi Café & Cycles

Restaurangen som lagar allting från grunden med strävan att alltid använda de finaste råvarorna som i största möjliga mån är ekologiska och närproducerade. Kvalitet och utveckling av smaker, oavsett om det gäller mat eller dryck står i centrum hos My Food Story.

Här kan du njuta av hemlagade thailändska och asiatiska rätter, traditionell husmanskost, fika och smoothies.

Det givna caféet för alla som älskar Italien och Bianchi-cyklar! Här tillagas maten enligt syditaliensk slow food, vilket betyder att råvaran bearbetas och förädlas omsorgsfullt. I en italiensk atmosfär kan du avnjuta allt ifrån den perfekta espresson till italiensk buffé tillagad av bra råvaror utan några genvägar.

Moa Martinsons torg 8, 072-306 10 01, myfoodstory.se

Norrlandsgatan 20, 08-611 21 00, bianchicafeecycles.se 4. Locals

Lunchrestaurangen med över tio års erfarenhet av att laga näringsrik mat med de bästa råvarorna.

Här kan du själv komponera din egen måltid efter ditt personliga behov! All matlagning sker i restaurangens kök utan tillsatser och fett samt socker är minimaliserat i maten. Hos Kalori serveras det alltid rikligt med grönsaker och rotfrukter.

Restaurangen som serverar bra och nyttig mat som lagas från grunden med mycket ekologiska råvaror. Komponera din egen tallrik som passar din smak och kropp bäst för att optimera vardag och träning. All mat innehåller minimalt med fett och socker samt utan tillsatser och med råvaror som ger energi i stället för att ta energi.

Kungsgatan 44, 08-20 03 88, kalori.se

Malmskillnadsgatan 50, 08-22 99 66, localsfood.se

2. Kalori

Näringsrika och hälsosamma luncher på ett kick! Här kan du ta med dig goda sallader, burritos, soppor, wraps, bowls, frozen yoghurt, smoothies och färskpressade juicer. Du bestämmer själv innehållet och får både en näringsrik, god och mättande lunch – eller frukost för den som vill ha det!

Grev Turegatan 1, freshii.com 7. ECOIST

Butik och café i ett! Ta med dig eller sitt ner och njut av hälsosam god frukost, lunch eller fika. Allt är lagat med ekologiska råvaror av högsta kvalité. Här hittar du även annorlunda och roliga glutenoch sockerfria produkter, rena kosttillskott, hud- och hårvårdsprodukter samt superfood och rawfood.

Sibyllegatan 51, 08-31 85 60, ecoist.se

8. Café Blåbär

Hos Café Blåbär kan du i en varm atmosfär välja bland ett tjugotal olika sallader och blanda upp till fyra sorter på en tallrik. Här finns även varma rätter och kalorisnåla soppor!

Upplandsgatan 54, 08-32 54 75, blabarcafe.gastrogate.se Fleminggatan 53, 08-653 83 58, cafeblabar.se 9. Seyhmus

Vegetarisk restaurang på Söder som värnar om såväl gäster som personal och miljö. Här serveras den bästa tänkbara vegetariska maten till låg kostnad i en mysig miljö. Både mat och dryck kommer från råvaror som är kravodlade och giftfria.

Varvsgatan 29, 08-658 55 55, seyhmus.nu 10. Sandys

Ett nyttigt och fräscht alternativ till traditionell snabbmat.

Inga konstigheter – bara bästa kvalitet på maten, servicen och smakupplevelsen. Välj bland ett brett utbud av wraps, sallader och baguetter. Sandys, det svenska matkaféet sedan 1991.

Stureplan 2, 08-611 90 55 Kungsgatan 57, 08-20 88 55 Odenplan, 08-34 81 74 Götgatan 28, 08-694 80 40 Hötorgshallen, 08-20 29 40 sandys.se 11. Kallpressen

Hos Kallpressen serveras juicer i sin mest naturnära och färska form. Juicen tillverkas alltid av ekologiska råvaror som kallpressas varsamt under högt tryck och tappas på flaska.

Processen gör att mer vitaminer, mineraler, enzymer och växtbaserad näring utvinns.

Här kan du även köpa näringsrika och ekologiska energibars!

Svartensgatan 10, Rörstrandsgatan 34, 076-039 33 72, kallpressen.se 23

personligutveckling

Aldrig mer bikiniångest V

i lever i en slags löfteskultur i dag, där vi är övertygade om att vi kan ändra på vår kropp och vårt utseende om vi bara skärper till oss, blir disciplinerade och letar fram den där knivskarpa karaktären som alla lyckliga, smala och framgångsrika människor har. Kanske känner du att din bulliga mage eller dina gropiga lår säger något om din viljestyrka och förmåga att ta hand om dig själv?

Om du skulle stanna upp och lyssna på vad det är du säger till dig själv egentligen om din egen kropp och fundera över vilken min ger du till din egen spegelbild? Blir du hjälpt av de taskiga sakerna du tänker? Eller kanske de snarare får dig att krypa in i vassen?

Om du kunde ta den energin som du i nuläget lägger på att känna dig missmodig över din egen kropp och i stället fokusera på att ta hand om din hälsa.

Om du arbetar på att acceptera den du är i dag, kommer du att ha lättare att nå dina hälsomål på sikt. Vi mår bättre av pepping, än vad vi gör av pekpinnar.

Och samtidigt ger du dig själv en chans att njuta av den härliga sommaren.

5 steg till att släppa bikiniångesten

1. Fundera på vad du vill med din kropp i stället för hur du vill att den ska se ut ”Jag vill att min kropp är smidig och stark” eller ”Jag vill känna mig hälsosam”.

24

2. Att träna är det bästa sättet att börja bli bekväm i sin kropp, för då känner du hur kroppen svarar på rörelserna och du blir starkare, vigare eller snabbare. Det kan hjälpa dig att flytta fokus från utseende till funktion.

3. Skjuter du upp saker du längtar efter för att du inte tycker om din kropp? Vänta inte tills du gått ned i vikt med att köpa fina underkläder, gå en kurs i magdans eller börja dejta. Gör det nu!

4. Köp dig en väldoftande massageolja och börja smörja in din kropp. Var extra varsam och kärleksfull mot de delar som du annars kritiserar. Bete dig mot din kropp som du beter dig mot någon du tycker om.

Vänligt, varsamt och respektfullt.

5. Flytta fokus från att äta för att bli smal, till att äta för att bli frisk och hälsosam. Att banta kommer inte hjälpa dig att skaffa en hälsovikt, Maria Helander men att satsa på hållbara Beteendevetare, samtalsterapeut och hälsovanor är den bästa författare. Expert i SVT:s program ”Gift vid första ögonkastet”. www.mariahelander.se present du kan ge dig själv.

Foto: Helena Böling

Tillhör du dem som får ångest när värmen kommer? Därför att du vet att sommaren innebär att du ska klä av din vinterbleka kropp och strosa nedför en strand iklädd badkläder. Du är inte ensam om att känna dig obekväm utan klädernas skydd. Det är lätt att känna sig misslyckad när du är missnöjd med kroppen.

Relaxology är en förhöjd upplevelse inom bastu och ångbastu. Utformad utifrån vetenskapligt underbyggda studier bidrar Relaxology till att få dig att uppnå en djupare avslappning och bättre träningsförutsättningar.

Optimera din träning. Läs hur på tylo.se.

W W W .T Y L O . S E

25

CYKELREA

PÅ SOMMARENS VASSASTE CYKLAR! VÄLKOMMEN IN TILL TILL BUTIKERNA ELLER TILL WEBSHOPEN FÖR ATT GÖRA EN BRA AFFÄR!

PRINCIPIA LEVITATE 105

PRINCIPIA EVOLUTION ULTEGRA

PRINCIPIA AURA TEAM 105

PRINCIPIA MSL 29” DEORE XT

ORD: 9999 KR

ORD: 18 999 KR

ORD: 9999 KR

ORD: 9999 KR

REA: 7899 KR

REA: 15 999 KR

REA: 8299 KR

REA: 7999 KR

-2100 KR

-3000 KR

-1700 KR

-2000 KR

PRINCIPIA EVOKE 29” XT ORD: 18 999 KR

REA: 16 499 KR

3-ÅRS FRI SERVICE INGÅR VID VARJE CYKELKÖP!*

-2500 KR

KOM IN TILL NÅGON AV VÅRA BUTIKER ELLER BESÖK VÅR WEBSHOP SÅ HJÄLPER VI DIG MED DITT KÖP. *Erbjudandet gäller så långt lagret räcker eller t.o.m 31/5-2015 *Servicen gäller paketservice 1 exklusive eventuella reservdelar och gäller vid ett tillfälle varje år i 3 års tid. Vi reserverar oss för eventuella tryckfel.

CYCLE CORNER HAMMARBY SJÖSTAD HAMMARBY ALLÉ 115 120 64 STOCKHOLM TEL: 08 662 95 60

CYCLE CORNER KUNGSHOLMEN DROTTNINGHOLMSVÄGEN 62 112 19 STOCKHOLM TEL: 08 645 42 25

CYCLE CORNER ALINGSÅS FÄRGAREGATAN 18 441 30 ALINGSÅS TEL: 03 221 82 20

WWW.CYCLECORNER.SE INFO@CYCLECORNER.SE

träningsguiden

Bli en bättre löpare med unikt skoinlägg Trots avancerad teknik i dagens löparskor är det många löpare som behöver ytterligare stöd för att undvika skador och smärta. Så var det för Stefan Ringer som blev av med sin hälseneinflammation tack vare formgjutna skoinlägg.

– Tidigare var jag väldigt överviktig och hade hälseneinflammation vilket var väldigt bökigt att bli av med. Detta märktes extra tydligt då jag löptränade. Efter en undersökning hos FootFlex visade det sig att jag pronerade väldigt mycket vilket gjorde att hälsenan arbetade fel. När jag sedan började använda formgjutna inlägg i löparskorna tog det bara några veckor innan jag blev av med inflammationen helt och hållet, säger Stefan Ringer, kund hos FootFlex.

Så påverkas kroppen

En fot är en mycket komplex konstruktion med totalt 26 ben, senor och muskler. Därmed är det inte ovanligt att många har problem med ömmande hälar, förhårdnader, hallux valgus och smärta i fötter, rygg eller nacke.

– Fötterna hjälper till att fjädra och dämpa varje steg. En instabil fot kan leda till slitage av fot, knä, höft, rygg och nacke. Även om det finns ett stort utbud av olika typer av löparskor i dag behöver många ett formgjutet inlägg för att återfå sin naturliga position. Detta för att belastningen på leder ska blir så låg som möjligt. Ett formgjutet inlägg ger stöd och avlastning, vilket reducerar många av de problem vi får genom en felaktig kroppsposition.

Inlägget minskar och fördelar trycket på hela foten. Löparskorna köper du för steget, inlägget för foten och kombinationen blir ett bra resultat för kroppen! Berättar Patrick Öberg, grundare av FootFlex.

Unikt inlägg i kompositmaterial

FootFlex är ett innovativt företag som erbjuder fotanalyser samt tar fram unikt sviktande, personligt anpassade och formgjutna inlägg i kompositmaterial. Oavsett ålder, om du är skadad eller frisk, löpare eller inte, behöver kroppen en naturlig avlastning.

– Inlägget gjuts och formas alltid efter dina behov och aktiviteter. Eftersom våra inlägg både är tunna och stabila är de enkla att förflytta mellan alla olika typer av skor. Genom inläggen ger du dig själv bäst möjliga förutsättning för att undvika skador samt för att rehabilitera en skada, säger Patrick Öberg. n

FootFlex formgjutna inlägg passar alla som vill förebygga problem, eller redan har problem med förhårdnader, hallux valgus, ömmande hälar eller smärta i rygg, knä, fot eller nacke.

FootFlex Scheelegatan 11, Stockholm 08-590 701 00 footflex.se Facebook.com/footflex

Gratis fotanalys – värde 400 kr FootFlex bjuder Sporthälsas läsare på en gratis fotanalys. Fotanalysen innehåller konsultation, stabilitet- och rörelseanalys samt skovård. Se till att du ger din kropp bäst möjliga förutsättning. Klipp ut kupongen och ta med till butiken.

27

Årets roligaste löparfest

15 22 augusti

augusti

29

september

5

Midnattsloppet arrangeras 2015 i Stockholm, Göteborg, Helsingfors och Malmö.

Målet är att göra festen ännu större än förra året då över 70 000 löpare deltog totalt.

Försäkra dig om en plats i Nordens festligaste löplopp.

Anmäl dig på www.midnattsloppet.com

midnattsloppet.com

BJÖRNEKULL DESIGN • FOTO: ANDERS EGLE • NICLAS LIEDBERG • MAX EDIN • HANS WIBERG

augusti

livsstil

COUNTRYSIDE LIVING Unika upplevelser på nära håll

Countryside Hotels har bett några av Sveriges mest folkkära och färgstarka profiler att bjuda in till temahelger specialdesignade för livsnjutare, och två av dem är träningsrelaterade. Kajsa Bergqvist har satt samman en helg med fokus på träning och att utmana sig själv för att nå sina träningsmål. Emma Igelströms helg sätter hälsa, livskvalité och välmående i fokus. Text: Anna Adolfsson

Hotell Järvsobaden

I juni går startskottet för Coun-

tryside Hotels nya satsning Countryside Living. Konceptet innebär att några av Sveriges mest kända personer bjuder in till specialsydda temahelger med olika inriktningar.

Tanken är att det ska vara upplevelser som är lättplanerade, lätt genomförda och lättbokade för dig som gillar både träning och att njuta av livet. Countryside Living kallas konceptet och är för dig som söker små unika upplevelser på nära håll.

– Genom att samarbeta med några av Sveriges mest folkkära profiler, vill vi få fler att upptäcka den stora variation av weekendupplevelser som erbjuds runt om i Sverige, och bidra till fler arbeten

Krokstad Herrgård

Körunda

och en levande landsbygd, säger Bibi Rydbacken, marknadschef på Countryside Hotels.

Träningsweekenden med den tidigare friidrottsstjärnan Kajsa Bergqvist är en helg för dig som vågar utmana dig själv och sätta inspirerande mål, samtidigt som du vill njuta av vägen dit. Under helgen kommer träning, tips och föreläsningar att varvas med vällagad mat och vinprovningar. Allt med fokus på en enda sak – att ge dig bästa möjliga förutsättningar för att nå dina mål.

– Konceptet erbjuder en fantastisk chans att kombinera nytta med nöje och sköna omgivningar. Det ska bli otroligt kul att få träffa så många nya människor med samma

brinnande intressen som jag, säger Kajsa Bergqvist.

På temat sund, stolt och stark bjuder den tidigare simstjärnan Emma Igelström och Girls Wellness Academy in till en helg som helt och hållet handlar om ditt välmående. Det blir fullt fokus på hälsa och livskvalitet och du får möjlighet att träna i vacker miljö långt från vardagens stress.

– Mina helger med Countryside Living innehåller mycket skoj, svett, gemenskap, styrka och skratt!

Jag vill sprida träningsglädje och livskvalité för så många tjejer som möjligt. Det är målet med Girls Wellness Academy, säger Emma Igelström. n

Träningsweekend med Kajsa Bergqvist 3–5 juli Fryksås Hotell & Gestgifveri, Dalarna 4–6 september Högbo Brukshotell, Gästrikland 25–27 september Villa Källhagen, Stockholm 6–8 november Hestraviken, Småland 11–13 mars Tällbergsgården, Dalarna 10–12 juni Vadstena Klosterhotel, Östergötland Wellnesshelg med Emma Igelström 13–14 juni Körunda, Södermanland 5–6 september Möckelsnäs Herrgård, Småland 19–20 september Krokstad Herrgård, Värmland 3–4 oktober Hotell Järvsöbaden, Hälsingland 17–18 oktober Karlaby Kro, Skåne 21–22 november Kohlswa Herrgård, Västmanland Info & bokning: www.countrysidehotels.se

Avancerade fys- & hälsotester!

Vi har öppnat i Stockholm! I nyrenoverade lokaler på Kungsholmen kan vi bland annat erbjuda VO2max, DXA Body Scan, löpteknikanalys, AlterG och löpar-PT. Läs mer på fysiometrics.se

29

recept

Nyttigt och gott till grillat Äntligen är det hög tid att ta fram grillen och njuta av sommarens smaker. Kostexperten Yvonne Lundgren ger tre goda grilltillbehör som passar perfekt till kött, fisk och fågel. Text och foto: Yvonne Lundgren

Potatissallad 4–6 personer

Nyttigare och godare än den färdiga potatissalladen som återfinns i kyldisken.

Med sparris och avokado får du i dig både vitaminer och nyttiga fetter.

Ingredienser:

½–1 kilo färskpotatis 1 knippe grön sparris 1 knippe rädisor 2 avokado dill 2–3 dl gräddfil 1 dl kvarg

Rotfruktsgratäng 4 personer God gratäng baserad på både rotfrukter och potatis. Rotfrukter innehåller bra kolhydrater, vitaminer, mineraler och fibrer som ger bra mättnadskänsla och som gör att tarmarna arbetar bra. Havregrädde och havremjölk kan bytas ut till den mjölk du föredrar!

Ingredienser:

Gör så här:

Koka potatisen och låt den svalna. Koka eller stek sparrisen i lite olivolja. Skär sparris och avokado i bitar och rädisor i skivor. Blanda gräddfil och kvarg. Klipp i önskad mängd dill och blanda samman.

Häll röran över potatisen och blanda runt försiktigt. Häll de andra grönsakerna över potatisen och toppa med lite dill. n

150 g palsternacka 150 g morot 150 g rotselleri 300 g potatis 1 gul lök 3 dl havregrädde 2 dl havremjölk 2–3 vitlöksklyftor salt och peppar

Coleslaw 4–6 personer

Ett krämigt och krispigt tillbehör som får en syrlig smak genom grönt äpple. I originalrecept används majonnäs, det har Yvonne bytt ut till kvarg för att göra en smalare variant!

Ingredienser:

ca ½ vitkålshuvud 3 stora morötter 1 grönt äpple Dressing:

1–1,5 dl naturell kvarg 1 msk dijonsenap Gör så här:

Riv vitkål, morötter och äpple. Blanda ihop ingredienserna i en stor bunke. Rör ihop kvarg och dijonsenap. Häll över dressingen och blanda samman allt. n

Gör så här:

Skiva rotfrukter och lök tunt, lägg i en ugnsfast form med hög kant. Rör ihop grädde, mjölk, vitlök, salt och peppar i en skål. Häll blandningen över rotfrukterna och gratinera i ugn ca 45–50 minuter på 200 grader. n

Yvonne Lundgren

är kostrådgivare och driver företaget Kropp och Kost. I bloggen ”Hälsa utan quickfix och dieter” på sporthalsa.se, hittar du fler recept och smarta kosttips.

Naprapati Stötvågsbehandling Triggerpunktsbehandling Rehabträning Akupunktur Massage 30

Vi hjälper dig till ett aktivt liv! www.agilokliniken.se City 08-21 99 29 Söder 08-34 31 10 Tumba 08-530 351 00

träning

Familjärt gym specialiserat på rehabilitering Modernt, välutrustat och avslappnat. Capio Artro Clinic Rehabgym är det personliga gymmet för alla.

Mia Forsberg

C

apio Artro Clinic är beläget naturskönt i centrala Stockholm.

Personalen är specialiserade på rehabilitering efter operationer och idrottsskador, men gymmet är öppet för alla som söker en personlig miljö att träna i.

– För oss är det viktigt att våra medlemmar ska känna sig trygga och få hjälp att träna rätt och säkert. Varje medlem erbjuds ett

kostnadsfritt och individanpassat träningsupplägg med uppföljning, säger Mia Forsberg, idrottskonsulent, Capio Artro Clinic Rehabgym.

Förutom ett välutrustat gym finns gruppträning med vattenträning, yoga, core, styrke- och konditionspass. På anläggningen arbetar fysioterapeuter, personliga tränare, massörer, kostrådgivare och gruppträningsinstruktörer att få rådgivning av.

– Vi erbjuder även konditionsoch fystester, kroppsmätning samt grenspecifik träning. Till skillnad från många andra gymanläggningar är det som lugnast hos oss under kvällar och helger, vilket är perfekt för dem som vill undvika köer till maskiner och redskap. Oavsett mål, ålder eller fysisk form är alla välkomna. Atmosfären är familjär och hit kommer man precis som man är! n

Capio Artro Clinic är specialiserade på rehabilitering inom ortopedi och idrottsmedicin.

Gymmet är öppet för alla och erbjuder ett stort utbud av både individuell träning och gruppträning.

Ring och boka för gratis provträning!

08-406 24 48 capioartroclinic.se Valhallavägen 91 O-huset 1 trappa 114 27 Stockholm

Fira med oss! VÄTTERNRUNDAN FYLLER 50 RUNDOR

Det finns fortfarande platser kvar på Tjejvättern och Halvvättern. Anmäl dig på www.vatternrundan.se

31

Köper Köper dudu sexuella dusexuella sexuella tjänster? tjänster?

Köper tjänster?

Har du Har du problem medmed porrmed porrHarproblem du problem porrsurfande surfande eller eller liknande? eller liknande? surfande liknande?

Vill du Vill du förändra ditt ditt ditt Villförändra du förändra beteende? beteende? beteende?

Välkommen Välkommen att att att Välkommen kontakta kontakta oss oss oss kontakta Telefon Telefon Telefon

020-220 440 020-220 020-220 440 440

Stockholms Stockholms stad stad erbjuder stad erbjuder dig dig dig E-postE-post Stockholms erbjuder E-post rådgivning rådgivning och samtal och via samtal via kastmail.saf@stockholm.se kastmail.saf@stockholm.se rådgivning och samtal via kastmail.saf@stockholm.se telefon, telefon, e-post eller e-post telefon, e-post ellereller Det är Det kostnadsfritt är kostnadsfritt och duoch kandu och du kan ärDet kostnadsfritt kan tidsbokade tidsbokade besök. besök. tidsbokade besök. vara anonym vara anonym vara anonym

www.stockholm.se/kast www.stockholm.se/kast www.stockholm.se/kast

sporthalsa

SportHälsa

AB Fina Fönster & Spröjs I Västerfärnebo

Vimax löstagbara spröjs med

20 års garanti!

Litet svettigare, litet roligare… utbilda dig på GIH Läs mer på www.gih.se/program Gymnastik- och idrottshögskolan vid Stockholms Stadion

Före

Efter

Nya spröjs till gamla fönster Passar till såväl nya 3-glas- som äldre kittade-fönster.

®

PERFEKTA of Sweden

Vätskebälten av elastiskt material med kardborrelås och hållare för 1, 3, 4, 5 eller 8 flaskor. Storlekar S, M, L o XL. Formade flaskor som rymmer 16 cl och med en behaglig lyfttopp. Elastisk ficka med dragkedja finns på vissa bälten och även som tillbehör.

(Gratis uppmätning och offert)

Storl

Vi monterar över hela Sverige!

ek: S

Ge ditt hus ett nytt fräscht utseende!

Krokvägen 9 Telefon: 0224-68 05 68 733 60 Västerfärnebo Mobil: 070-775 69 98

32

info@finasprojs.se www.finasprojs.se

Hittar du inte Perfekta i din butik maila oss på office@perfekta.nu

Löpning! i Kalmar och på Öland 2015

18/4 Skälbyloppet 9/5 Ölands Tjurrus 16/5 Ölands Kyrkstafett 13/6 Böda Beachrun 27/6 Kalmar Malkars 21 KM 3/7 Böda Sandsloppet 18/7 Hornsjön Runt 22/7 Löttorpsvarvet 25/7 Ölands Marathon 29/7 ATEA Kalmarmilen 22/8 Nattloppet Kalmar 27-30/8 Öland Ultra 31/12 Sylvesterloppet Kalmar

Välkommen!

Hälsar Högby IF, arrangör E-post: friidrott@hogbyif.se, Calle Nilsson tel: 070-444 31 02.

www.irunkalmar.com www.olandrunning.se

Höga Kusten Liften tar dig över världens högsta marina gräns på 15 minuter!

Njut av den milsvida utsikten över Höga Kustens skärgård från toppen av Skuleberget, den perfekta starten på din semester i Höga Kusten!

Livsglädjen kommer från magen.

Mata den med Adileum.

Två tabletter om dagen får ordning på en orolig mage tack vare naturliga mikroorganismer som kroppen känner igen och behöver för att må bra.

Det speciella med Adileum är blandningen av flera mikrokulturer som samverkar för att skapa jämvikt i tarmfloran och stärka immunförsvaret – grunden för bättre hälsa och livsglädje.

Adileum har utvärderats med mycket goda resultat vid: • Funktionella tarmstörningar (IBS) • Kroniska autoimmuna tillstånd (IBD) • Födoämnesallergier (laktos, gluten, jäst) • Akuta matförgiftningar • Ledbesvär (reumatoid artrit) • Biverkningar av bland annat antibiotika och steroider En ask innehåller 60 tabletter = 1 månadsdos.

Tabletterna tuggas eller sväljs hela.

Öppet alla dagar juni – augusti.

Mer information på: www.skuleberget.com

Läs mer om tarmens funktion och betydelse för hälsa och välmående samt var du köper Adileum: www.adileum.net

Adileum har utvecklats av Aprobia AB och tillverkas i Sverige

adileum._ad_124x183.indd 1

08-599 224 88

33

21/04/15 14:56

Testa triathlon

med Team Sportias nya konceptbutik!

CYKEL E-BIKES

SIMNING

TRIATHLON

LÖPNING

LÄNGDSKIDOR

PERSONLIG TRÄNING

BIKEFITTING

Stockholm Barkarby I mars slog vi upp portarna till Sveriges stora cykeldestination. I våra nya fräscha lokaler i IKEA-huset i Barkarby erbjuder vi förutom butik även Bikefit steg 1-3, Shimano Service Center, fullserviceverkstad, träningsgrupper, personliga tränare och mycket mer.

Förutom de vanliga cykelkategorierna saluför vi också Sveriges bredaste E-bike sortiment och erbjuder såväl företag som privatpersoner olika köp-/leasingalternativ. Var med och överlista bilköerna i Storstockholm samtidigt som du gör något bra för din kropp, din plånbok och staden du lever i.

Nu har du möjlighet att gratis testa triathlon i samarbete med Vattenfall World Triathlon!

Oavsett om du har tävlat i triathlon tidigare eller är en nyfiken nybörjare kommer du ha glädje av träningarna. På träningskvällarna kommer du kunna prova och köpa triathlonprodukter från vår swimmingpartner HEAD m. fl. Välkomna varje tisdag från den 2/7 till Sjöhistoriska vid Gärdet.

Platserna är begränsade. Anmälan via http://stockholm.triathlon.org/try_triathlon_traeningskvaellar

Crescent • 2XU • Scott • Salomon • Head swimwear • Shimano Servicecenter • Garmin Pearl Izumi • Craft • Bianchi • Asics • Scott shoes • Grip Grab • EcoRide • Saucony

34

facebook.com/teamsportiabarkarby

35

! t e

h y N

www.celsiussverige.se