SportHälsa nr 4, 2015

ANNONS

www.sporthalsa.se ANNONS

Nummer 4 oktober 2015 årgång 10 Medföljer Dagens Nyheter

Knepen

Smarta träningsprylar

som överlistar

sötsuget

TEST: Löpartights

Träningsövningar

för en starkare rygg

Träning

Recept

för seniorer

LOVISA

4 läckra

Kom i form efter graviditeten med

LOFSAN

SANDSTRÖM

Gott till frukost och mellanmål

Nyhet

MEMPHIS DEPAY FOOTBALL, MANCHESTER UNITED

ARMOUR® BASELAYER IS THE SLEEK, COMFORTABLE, MOISTURE-WICKING “SECOND SKIN” THAT MAKES ALL ATHLETES BETTER.

redaktionen

Redaktionsfrågan Bästa vardagsmedicinen är gratis Hur lyser du upp höstmörkret?

Hanna Larsson Chefredaktör

Lägger fokus på det som ger mig energi, såsom goda vänner och träning.

Mats Larsson Art Director

Jag håller mig inomhus vid bildskärmen och gör nästa nummer av SportHälsa.

Max Lönnqvist Affärschef

Jag hittar mitt ljus på Crossfit Södermalm.

Erik Uggla Webbansvarig

Med träning, både simning och löpning.

Celine Cosmo Projektledare

Jag lyser nog upp höstmörket med massa mys framför TV:n. Även med hårdträning, god mat och massa kärlek. Allt på en gång.

Anton Rajalakso Projektledare

Genom mycket mat, godis och tung styrketräning. Att kombinera dessa tre saker blir inte annat än succé.

J

ag måste erkänna att jag inte är redo för höstmörkret än.

Sommaren gick för fort. Positivt dock, är att den bästa medicinen mot höstdepp (enligt mig) är helt gratis. Visst måste vi betala i tid, men är det något vi har lika mycket av – oavsett identitet, är det 24 timmar om dygnet. Det jag syftar på är träning, något som ger så mycket mer än enbart en fysiskt stark kropp. Är jag nere blir gymmet eller löparspåret min bästa vän. Att ta ut sig fysiskt gör en starkare psykiskt. Knepet är bara att hitta en rolig träningsform. Att sluta jämföra sig med andra och i stället anpassa sin träning utifrån sig själv, sina förutsättningar, mål och behov.

I det här numret har vi samlat massor av träningsinspiration, oavsett var du befinner dig i livet. Lovisa ”Lofsan” Sandström tipsar om hur du kommer i form efter graviditeten och Malin Bengtsson ger dig ett träningsschema inför Vasaloppet. Har du precis som jag, ett stillasittande jobb får du inte missa träningsprogrammet för en stark och frisk rygg. Vi bjuder även på övningar för dig som befinner dig i träningens guldålder.

Oskar Lindholm VD / Ansvarig utgivare

Ska ge extra mycket kvalitetstid till mina barn och min fru.

Chefredaktör Hanna Larsson Art Director Mats Larsson/matsart.se Skribenter Anna Adolfsson Mårthen Bergman Liselott Kågström Rebecka Åkerdahl Maria Helander Foto David Thunander / studio-ca.se Rana Prathap ranaprathapphotography.com Mats Larsson / matsart.se Affärschef Max Lönnqvist VD / Ansvarig utgivare Oskar Lindholm Annonsering & kontakt Tjärhovsgatan 21 116 28 Stockholm 08-441 00 10 www.sporthalsa.se Tryckeri Printagon Graphics AB Helsingborg Papper 100 % återvunnet Omslag Lovisa Sandström Foto David Thunander/studio-ca.se

Trevlig läsning

Ewelina Gierszewska Ekonomi

Jag fick en bäbis för några dagar sedan och är fullt upptagen med mitt nya lilla ljus.

Redaktion

Hanna Larsson Chefredaktör hanna.larsson@sporthalsa.se

ar sprang Max , Mat s, Hanna och Osk ber 2015.

Color Run den 11:e septem

19601 gillar SportHälsa på Facebook.

35-ÅRSJUBILEUM

35% 70%

SportHälsa sporthalsa

Vi bjuder på korv med bröd!

RABATT PÅ ALLT FREDAG 25/9 10:00–20:00 LÖRDAG 26/9 10:00–18:00 SÖNDAG 27/9 10:00–16:00

Drottningholmsvägen 324 - Bromma 3

just nu

JUST NU TIPSA om prylar. Skriv till info@sporthalsa.se

För minskad blodsockerhöjning

Betavivo fiberpulver innehåller kostfibrer och betaglukan från havre, helt utan tillsatser. Kostfiber ger mättnadskänsla och bidrar till att tarmen fungerar normalt medan betaglukan minskar blodsockerhöjning efter måltid och sänker kolesterolnivån.

Blanda i smoothie eller i yoghurt. Säljs på apotea.se, i hälsofackhandeln och på apoteket, ca 220 kr, betavivo.se Jordgubbssmoothie, 1 portion

1 ½ dl frysta jordgubbar 2 dl kokosmjölk 1 tsk äkta vaniljpulver 2 msk fiberpulver 1 banan

Energishot innan träningspasset

Mixa alla ingredienser och servera.

iGO Energyshot är den hälsosamma energishoten med fräsch smak av rosa grapefrukt. Drick som den är eller blanda ut med vatten eller andra drycker. Shoten är fylld med smarta ingredienser, som uppiggande koffein, vitamin B12 och ginseng som ger snabb energi, L-Karnitin för din prestationsförmåga och guarana som ökar koncentrationen. Inget tillsatt socker och varje portion innehåller mindre än en kalori. Säljs i förpackningar om 2 x 10 ml, ca 30 kr, igoenegry.se

Sätt stopp för smärtan – inte träningen

Allt i ett – tablett

Öka din synlighet

Vacker hud med naturlig hudvård

Painmaster lindrar smärta och påskyndar läkningen av allt från ryggskott och nacksmärtor till löparknä och tennisarmbåge. Den verkar genom mikroström och appliceras med två självhäftande elektroder kring det smärtade området. Du känner inte av Painmaster och kan ha den under dina kläder, både på jobbet och under träningen. Bäst av allt? Den är fri från alla typer av biverkningar.

Säljs på apotek, ca 259 kr.

LE MULTI+Q10 samlar alla vitala mineraler och vitaminer i en och samma produkt. Dessutom är 100 mg Q10 inkluderat för optimal syresättning och energigivande egenskaper.

Tabletten har även prolongerande egenskaper och sprider ut upptaget av ingredienserna över dagen till nästa tablett intas, ca 245 kr, biocareab.com

Med Reflective Spray Invisible Bright kan du på ett enkelt och roligt sätt bli synligare i mörkret. Sprayen kan användas på både skor och kläder, är osynlig i dagsljus men reflekterar ljus vid belysning. Försvinner enkelt efter tvätt, ca 180 kr, säljs på bl.a. Intersport och albedo100.se

Den prisbelönta hudvårdsserien REN Clean Skincare har utvecklats genom den senaste forskningen inom kosmetika för att ge en ren, sund och vacker hud. Produkterna innehåller endast 100 procent växt- och mineralbaserade ingredienser och är fri från syntetiska ingredienser som kan vara skadliga för huden.

REN finns i olika utföranden för alla hudtyper, både för män och kvinnor. Renskincare.se

Gratis Träningsprogram Lågpulsträningsprogram med fokus på långlopp

Oslagbara paketpriser på rullskidor i webshopen

Anpassat för perioden mellan Lidingöloppet och Vasaloppet.

Läs mer på rullskidcenter.se

4

Östervångsplan 15, Landskrona, 0418-488100 webshop: www.Rullskidcenter.se

Rullskidor för grusvägar

Skike - Rullskidan med luftfyllda däck och broms, för asfalts- och grusvägar

Kom igång efter sommaren!

Just nu fri inskrivningsavgift!

Vi tar fighten mot dyra gymkort Hos oss på Fresh Fitness tränar alla för 175:-/månad, utan bindningstid.

Mer ska inte bra träning behöva kosta.

(värde 250:-)

Erbjudandet gäller för alla som tecknar medlemskap t o m den 30/9.

Stockholm: Globen, Södermalm, Tyresö, Täby, Vasastan, Vinsta www.freshfitness.se

Norrköping

Följ oss på Facebook!

175:-/mån

utan bindningstid

Medlemskapet gäller på alla våra center i Norden!

Inskrivningsavgift på 250:- tillkommer.

Kommer du ihåg november förra året?

Med endast 5 soltimmar var november 2014 den deppigaste månaden på över 100 år. Solljus är grundläggande för vårt välbefinnande, vår hälsa och vårt humör. Det är ett vetenskapligt faktum.

Det kan vara svårt att vakna när väckarklockan ringer och det fortfarande är mörkt. Hur tror du då att det skulle kännas att väckas av ett varsamt stigande gryningsljus i likhet med en soluppgång?

Philips Wake-Up Light hjälper dig att vakna på ett naturligt sätt, vilket gör dig piggare och dessutom på bättre humör.

Philips Wake-Up Light – din egen soluppgång Läs mer om våra räddare i vintermörkret på www.philips.se/ljusterapi

Kom i form – bli en stark och glad mamma Namn: Lovisa ”Lofsan” Sandström Ålder: 30 Yrke: Träningsexpert Familj: Gift med Hans, sönerna Sixten 6 år och Baxter 5 år Bor: Södermalm Aktuell med: Lofsans mammaträning

Att komma igång med träningen efter förlossningen kan kännas både roligt och skrämmande. Men det behöver inte vara så komplicerat och vinsterna är många. Träningsexperten Lovisa ”Lofsan” Sandström ger sina bästa tips för att på ett säkert sätt göra kroppen vardagsstark igen.

Text: Hanna Larsson Foto: David Thunander Hår och makeup: Catherine Dichy Skor: Salming Kläder: Röhnisch

7

F

ör Lovisa Sandström har träning och hälsa alltid varit en naturlig del av livet. Som barn var hon aktiv inom flertalet idrotter och efter gymnasiet bestämde hon sig för att jobba med träning. I dag driver hon en av Sveriges största träningsbloggar, vi ser henne som träningsexpert på TV4 och hör henne tillsammans med Jessica Almenäs i Träningspodden. Nu är hon högaktuell med sin nylanserade bok ”Lofsans mammaträning”. En guide för dig som vill komma igång med träningen efter graviditeten.

– Mammaträning handlar inte i första hand om att komma i form och bygga muskler, utan om att rehabilitera och läka kroppen efter förlossningen. Många mammor jag träffar har tränat flera månader efter graviditeten, men de får inte de resultat de önskar och känner inte att kroppen hänger med.

Många önskar en platt mage och mår dåligt av att magen putar

Sänk pressen

Även om det är lockande att snabbt bli av med sina gravidkilon poängterar Lovisa att börja lugnt och lyssna på kroppen. Att genomgå en graviditet är en stor omställning för kroppen och innan du börjar träna hårt behöver du börja med grunden.

– Har man tränat innan förlossningen är det lätt att halka tillbaka i invanda träningsmönster. Vad man inte får glömma bort är att kroppen behöver en långsammare progression. Har man inte skött sin mammaträning och utför exempelvis knäböj kommer man aldrig kunna utveckla sin benstyrka mer än vad bålen orkar.

Börja med knipet

Det första du ska börja med, redan på BB, är knipövningar för att påskynda återhämtningen i bäckenbotten. En svag bäckenbotten kan i vissa fall leda till framtida framfall och inkontinensbesvär.

– Många önskar en platt mage och mår dåligt av att magen putar. Men vad som är viktigt att tänka på är att bäckenbotten hänger ihop med magmusklerna. Kan du inte knipa är det väldigt svårt att få kontakt med magmusklerna och därmed få en platt mage. Det är också viktigt att ha en bra uthållighet och inte bara kunna knipa allt vad man har. Att kunna knipa i en minut är normalt, kan man inte det ska man inte vara rädd för att söka hjälp.

Aktivera kroppen

Korta promenader i ett långsamt tempo påskyndar också läkningen av kroppen.

8

Vad du däremot ska vara försiktig med i början är att hoppa och springa.

– Under graviditeten frigörs hormonet relaxin som mjukar upp kroppen. Hormonet finns kvar så länge du ammar och gör kroppen instabil. Det är därför viktigt att stärka lederna muskulärt innan du börjar med hopp och enbensövningar som exempelvis löpning. För att kunna

springa behöver du bygga upp stabilitet i bäckenet och känna att du har en god kroppskontroll. Att börja för tidigt kan utgöra en risk för bäckenstabiliteten, dessutom riskerar du att få ont i knäna och ländryggen. Se till att du kan utföra alla rörelser i hemmet innan du börjar springa och lyfta vikter.

Öka din bålstabilitet

För att orka med vardagliga sysslor som att bära din bebis, lyfta vagnen och plocka upp saker från golvet behöver du även ta hänsyn till de inre magmusklerna.

Under graviditeten töjs de yttre och inre magmusklerna ut. Efter förlossningen drar de vanligtvis ihop sig men många upplever ett hål mitt i magen, vilket kallas

för diastas. En bred och djup diastas kan orsaka problem med bäckenbotten, smärta i rygg, putmage och kan även leda till att det gör ont i knäna när du väl börjar springa.

– Diastasen kan förvärras om du lyfter tungt, därför behöver man aktivera de inre magmusklerna. Du kan testa din diastas genom att ligga på rygg som om

du ska göra situps. När du lyfter huvudet, pressar ner svanken och lyfter skulderbladen kan du mäta din diastas med fingrarna strax ovanför naveln. Ett år efter förlossningen är en normal diastas cirka två fingrar i bredd, men magmusklerna kan fortfarande vara slappa och svaga vilket ofta leder till en instabil bål.

9

Trendigt med mammaträning

I dag erbjuder de flesta gymkedjor gruppträning med fokus på mammaträning. Att det har blivit trendigt med mammaträning menar Lovisa är positivt, däremot ska man vara observant på övningarnas svårighetsgrad och alltid utgå ifrån sig själv.

– På många gym är gruppträningsklasserna stora. Är det 30 mammor och dessutom 30 bebisar i samma rum är det svårt att kvalitetssäkra passet. Mammaträning är en ganska komplicerad träningsform och det finns ett brett utbud av övningar i olika svårighetsgrader. Det är viktigt att förstå vilken nivå man själv ligger på och inte jämföra sig med andra. Vissa har kommit längre i sin mammaträning och att hoppa på samma svårighetsgrad som de kan göra mer skada än nytta.

Skapa tid till träning

Som nybliven mamma förändras vardagsrutinerna lika mycket som kroppen. Och även om bebislivet är helt underbart kan det vara minst lika krävande. Känner du dig orkeslös och sliten kanske inte träning är det första du tänker på, men genom att aktivera kroppen blir du starkare både

fysiskt och psykiskt.

– Många mammor känner sig handfallna inför den nya tiden, man har inte hittat balans i den nya vardagen. Här gäller det att ta kommandot själv. Att vara småbarnsförälder är en process man behöver ta sig igenom, men det är bara en tid i livet. Jag var noggrann med att ställa krav på min partner och be om hjälp.

Diskutera med din partner och planera tillsammans.

Hur mycket tid behöver du varje dag för dig själv och din träning? Ungefär vilken tid på dygnet?

Prioritera din träning

Är du ensamstående gäller det att utnyttja tiden medan bebisen sover. Ta även hjälp av din omgivning för att skapa möjlighet att träna.

– Har du inte sovit under natten ska du prioritera din sömn. Sov en stund på dagen och träna därefter. Jag tycker att träningen ska prioriteras innan alla andra vardagssysslor såsom att plocka ur diskmaskinen. Har du tränat kommer de andra sysslorna bli mycket roligare att utföra.

Träningen är viktig för att orka med allt annat, för att ta hand om sig själv och sin bebis. Hinner du inte genomföra

SOLNA CENTRUM

10

Fyll på med energi

Det är inte bara träning och sömn som ger energi till dig själv och din bebis. Även kosten är viktig att se över.

Under graviditeten är det lätt att tappa sina kostvanor. Aptiten försvinner eller så är den större än någonsin. Och likt träning gäller det att planera sina måltider.

– När man har fött barn kommer man inte automatiskt in i de normala kostvanorna.

Schemalägg dina måltider

SKAL A 1:1

och planera vad du ska äta.

Skippa småätandet och se till att ha bra mat hemma. Jag rekommenderar frukost, lunch, middag och två mellanmål.

Många mammor vill äta nyttig mat men glömmer bort att förbereda sig. Då är det lätt att falla för sötsaker eller dricka flera koppar kaffe. Att fika tillsammans med andra mammor tycker jag är helt okej. Men se till att du inte ersätter dina vanliga mål med en kanelbulle. Precis som det är viktigt att träna gäller det att fylla på med bra energi för att orka vara en glad och pigg mamma! n

Vinn!

I ”Lofsans mammaträning” får du effektiva träningsprogram och svar på de vanligaste frågorna om kroppen efter graviditet.

Vi lottar ut tre exemplar av boken på sida 51.

Kom igång efter sommaren tillsammans med oss Just nu har vi höstkampanj på online PT PT-prenumeration 690:-/månad (ord.990:-) Enstaka scheman 990:-/månad (ord.1199:-) Gå in på www.fredrikleopold.com för mera information

En liten shot fylld med smart energi iGO Energy Pink Grapefruit smakar lätt och fräscht av juicen från den rosa grapefrukten och har en frisk smak av citrongräs. iGO Energy Pink Grapefruit är perfekt innan träning då den är fylld med smarta ingredienser som uppiggande koffein, vitamin B12 och Panax ginseng som ger snabb energi, L-karnitin för din prestationsförmåga och Guarana som ökar koncentrationen.

Inget tillsatt socker, mindre än en kalori per servering.

VARJE FÖRPACK NING INNEHÅLLER 2 SHOTS À 10 M L .

I GO WITH ENERGY 11

igoenergy.se #igoenergyshot

Marknadsförs av Scandienergy AB. info@scandienergy.com

de övningar du planerat under samma tidpunkt kan du dela upp dem under dagen. Skapa möjligheter och se lösningar!

MED FYRHJULSDRIFTEN KAN JAG UPPLEVA PLATSER JAG ALDRIG VARIT PÅ.

RENATA CHLUMSKA, ÄVENTYRARE

”

PREMIÄR FÖR NYA

MITSUBISHI OUTLANDER PLUG-IN HYBRID Sveriges mest populära supermiljöbil finns nu i en ny version med över hundra nyheter. Outlander Plug-in Hybrid är en riktig fyrhjulsdriven SUV som rymmer hela familjen och drar släp, fortfarande till ett riktigt lågt

förmånsvärde. Den perfekta tjänstebilen har nu blivit ännu bättre. Outlander Plug-in Hybrid finns för omgående leverans – välkommen till din Mitsubishi-handlare på en provkörning.

OUTLANDER PLUG-IN HYBRID FRÅN 409 900 KR / FÖRMÅNSVÄRDE FRÅN 946 KR/MÅN Viktad förbrukning 1,8 l/100 km och 134 Wh/km, CO 2 42 g/km.

Alla priser är av generalagent rek. cirkapriser. Förmånsvärde netto per månad vid 50 % marginalskatt. Bilen på bild är extrautrustad.

MITSUBISHIMOTORS.SE

träningsmode

Kickstarta hösten snyggt och bekvämt Höst betyder nystart - och ny träningsgarderob! Oavsett vad du föredrar att träna bjuder säsongens träningskollektion på funktionella material, stilsäkra detaljer och maximal komfort. Här är plaggen vi inte vill vara utan!

Foto: Rana Prathap

Daily Sports

Chakra Tank 349 kr Flex Pant 499 kr Bright Cuff 99 kr dailysports.se

Daily Sports

Lotus Tank 449 kr Chakra Pant 549 kr Bright Cuff 99 kr dailysports.se

13

tr채ningsmode Foto: Rana Prathap

Drop Of Mindfulness

Freja Bra Print 349 kr Aruba Tights 499 kr stadium.se Pixie Duffel Bag 599 kr sportamore.se

Drop Of Mindfulness

Peek n Peak 329 kr Bow II tights, 499 kr sportamore.se

14

tr채ningsmode Foto: Rana Prathap

Under Armour

Heatgear Tank Top 299 kr Play Up Short 249 kr Skor Speedform Fortis 1299 kr

Under Armour

Raid SS Tee 349 kr PR Tight 399 kr 8IN Raid Short 299 kr Skor Speedform Apollo Vent Running 1300 kr

Under Armour

Comb Tee 399 kr Comb Short 399 kr Comb Tight 549kr Skor Speedform Apollo Vent Running 1199 kr

Under Armour

Heatgear Alpha Bra 299 kr Storm Layered Up Jacket 799 kr ClutchFit Legging 849 kr Skor Speedform Gemini 1399 kr

15

hälsa

Behandla stelhet med intraljud Lider du av stelhet i muskler, rygg, axlar, knän eller höfter och behöver ett mer prisvärt alternativ till dyra massagetider eller ett komplement till ultraljudsbehandlingar? Då kan en Novafon kan vara lösningen för dig.

I närmare 40 år har den populära

ljudvågsapparaten Novafon använts av människor som av olika anledningar lidit av besvär med smärta, stelhet eller krämpor i kroppen.

I den bästa av världar hade vi alla haft möjligheten att få ultraljudsbehandlingar men eftersom den är alldeles för högfrekvent kan den endast användas av utbildad sjukhuspersonal och sjukgymnaster.

För idrottande människor kan ljudvågsbehandling vara ett effektivt sätt att öka blodcirkulationen och anses snabbare häva inflammationer eller skador.

Därför kan ljudvågsapparaten Novafon vara vad du söker. Det är en smidig ljudvågsapparat som under fyra decennier bidragit till att människors cellvävnad kunnat återhämta sig på ett naturligt sätt.

Detta sker genom djupverkande intraljud, ned till sex centimeters

djup, som hjälper till att aktivera cellvävnaden så att återhämtningen vid inflammationer och överansträngningar underlättas och hjälper också kroppen att bli av med smärtsamma knutor.

Friskvårdsterapeuten Lena Karlsson, Jämjö, har under flera års tid använt sig av Novafonen i sina behandlingar: – I mitt arbete som friskvårdsterapeut använder jag Novafonen varje dag. Många av mina kunder är stressade och en stressad kropp blir stelare och eftersom Novafonen är djupverkande ned till sex centimeter så märks resultaten på en gång, säger Lena Karlsson till SportHälsa.

Novafonen har också många

praktiska fördelar eftersom den är lätt att ta med sig och dessutom är lätt att använda. Lena Karlsson berättar att många av hennes kunder

införskaffat sig en egen Novafon efter att de behandlats med intraljudsapparaten: – Jag använder faktiskt inte bara Novafonen i mitt arbete utan också privat och jag kan verkligen rekommendera den, säger Friskvårdsterapeut Lena Karlsson till SportHälsa.

Novafonen säljs med tvåårs garanti, med tre månaders returrätt, endast med avdrag för hyra och kostar idag 2200 kr vid beställning.

Sven Ekman som introducerade Novafon-apparaten för 40 år sedan kommenterar garantin och returrätten på följande vis: – Jag har sålt Novafonen i över 40 år och känner mig så pass trygg med att Novafonen fungerar för många människor. Under alla dessa åren är det bara ett dussintal där garantin har utnyttjats och produkten returnerats. I samtliga av de fallen har produkterna varit i stort sett oanvända. n

Kostnadsfri information beställer du från HCP 0303-654 60 BESTÄLL Novafonapparat: Kampanjpris 2200 kr.

17

Uppladdningen börjar nu Text: Anna Adolfsson

VASALOPPET

Att delta i olika motionslopp är ett bra sätt att motivera sig och sätta upp mål för sin träning. Har du Vasaloppet, eller rent av hela En Svensk Klassiker, som ett av dina mål är det redan nu dags att planera för hösten och vintern.

T

rots att sommaren precis börjat övergå i höst är det dags att börja förbereda sig för vintern. I alla fall om man vill kunna få ut mesta möjliga av sin längdskidåkning lagom till Vasaloppet. Malin Bengtsson, som är personlig tränare och hjälpt många kunder med deras uppladdning, tycker att Vasaloppet kan vara en rimlig utmaning för en normal motionär för att få mening och utmaning i sin träning.

– Att åka Vasaloppet är absolut genomförbart för en motionär men man ska tänka på att 9 mil är en tuff utmaning så man bör göra sina förberedelser i tid. Allt blir mycket roligare då.

För den som vill ha en lite större utmaning kan En Svensk

Klassiker vara ett bra alternativ. Det innebär att man genomför loppen Vätternrundan, Vansbrosimmet, Lidingöloppet och Vasaloppet under ett år.

– Vi befinner oss i en fantastisk hälsotrend i Sverige just nu och det gör att vi ser ett otroligt tryck på alla lopp i En Svensk Klassiker. För Vätternrundan gör det att alla som vill cykla inte kommer med, medan till exempel Vasaloppet öppnat upp för fler genom Öppet spår, säger Micke Thorén som är vd för En Svensk Klassiker.

Välj rätt lopp

Det första man ska ta ställning till när det gäller Vasaloppet, är vilket av loppen man ska åka. Har man inte åkt tidigare föreslår Malin att man anmäler sig till Öppet spår – Välj det som passar dig bäst utefter dina förutsättningar. Är det första gången du åker Vasaloppet skulle jag rekommendera att välja Öppet spår som är samma sträcka som Vasaloppet. Utan en första tid kommer du bli placerad längst bak där det kan vara väldigt trångt och du kanske inte kan göra det lopp du vill.

Här i södra Sverige är många

Rätt målsättning

av oss inte vana att träna på snö regelbundet. Det är därför viktigt att planera sina förberedelser noga. Längdskidåkning har med åren blivit mer och mer av en överkroppssport där eliten i stort sett bara stakar sig genom lopp som Vasaloppet, vilket gör grenspecifik träning som rullskidor till ett viktigt inslag redan tidigt i förberedelserna.

– Det krävs mer planering för att få till sina pass på längdskidor. Man måste ha alternativ då det många gånger inte finns tillgång till snö under hela träningsperioden. Uppladdningen blir en blandning av rullskidor, stakmaskiner på gym, spinning/ löpning, mental träning och tunga lyft när det inte finns förutsättningar för träning på snö, säger Malin.

En annan viktig sak att tänka på är att inte gå ut för hårt i början. Muskler och leder behöver vänja sig vid belastningen för att du inte ska drabbas av överbelastningsskador.

– En bra tumregel är att öka med 10 % varje vecka och lyssna på kroppen, berättar Malin.

Utifrån de förutsättningar man själv har är det även viktigt att välja rätt målsättning.

– Det är väldigt svårt att svara vilken målsättning som är rätt, då vädret och andra förutsättningar kan variera.

Men jag skulle säga att 9 timmar är en rimlig tid. Åker du på 7,5–8 timmar är det mycket bra och åker du på 6 timmar är du en väldigt duktig åkare.

Mycket handlar även om att förbereda sig mentalt. Vid ett så långt lopp som Vasaloppet är den mentala träningen lika viktig som att se till att kroppen är i bra fysisk form.

– Du kommer definitivt få superkrafter av mental träning och ett rejält pannben under loppet. När du tränar och det blir tufft kan du visualisera att du är mitt i loppet och hur du genomför det och klarar det. Pressa dig själv, ju oftare du klarar dig igenom jobbiga bitar under träningspassen desto starkare blir du mentalt.

Stanna i det positiva och styr din hjärna till framgång. Du klarar det! n

19

Vasaloppet

Träna med Malin inför Vasaloppet Oktober–november

December–januari

Februari

EN SVENSK KLASSIKER

Grundperiod

Träningsperiod

Formtopp

Kondition: 3 pass kondition i

Kondition: 3 pass kondition i

Kondition: 3 pass kondition

veckan varvat mellan tempo, intervall och långpass.

Träningen bör vara så grenspecifik som möjligt med fokus på stakning. Rullskidor/inlines/ stakmaskin, lägg in löpning eller cykling om det behövs.

Ha som mål att klara 3 mil stakning i slutet av perioden.

veckan varvat mellan tempo, intervall och långpass. Lägg in lite längre skidpass på 4–6 mil under perioden.

varvat med tempo, intervall och långpass. Lägg in något långpass på 7–8 mil under perioden och se till att ta det lugnt veckan innan loppet.

Styrka: 2 pass styrka med marklyft, bänkpress, knäböj och skivstångsrodd. 1–3 repetitioner*3 set.

För att ta En Svensk Klassiker ska du under en 12-månadersperiod genomföra: n Ett av skidloppen Engelbrektsloppet (60 km) alt.

Vasaloppet/Öppet Spår (90 km) n Vätternrundan på cykel (300 km) n Vansbrosimningen/Vansbro Öppen Älv (3 km) n Lidingöloppet, löpning (30 km) Läs mer på: www.ensvenskklassiker.se

Styrka: 2 pass styrka med fokus på basövningar som marklyft, bänkpress, knäböj och skivstångsrodd. 8–10 repetitioner*3 set.

Movementprep: Värm upp och förbered kroppen med MAQ/Dynamisk rörlighet Extra övningar om tid finns

(välj några eller alla): Valfri core övning Vadpress Latpull Triceppress

n n n n

Styrka: 2 pass styrka med fokus på basövningar som marklyft, bänkpress, knäböj och skivstångsrodd. 3–5 repetitioner*3 set.

Movementprep: Värm upp

och förbered kroppen med MAQ/Dynamisk rörlighet Lägg till någon av de extra övningarna från tidigare period eller lägg till en finisher efter passet.

Movementprep: Värm upp och förbered kroppen med MAQ/Dynamisk rörlighet

Tänk på!

Det viktigaste är att du lyssnar på kroppen, behöver den vila så gör det. Se till att du får tillräckligt med sömn och äter regelbundet under perioden. n

Finisher: Lägg in 5–10 minuters högintensiv intervallträning efter styrkepasset i en s.k. ”Finisher”. Oavsett vilken aktivitet man väljer bör arbetsintervallen vara 15–30 sekunder följt av 30–45 sekunders vila.

Exempel på aktiviteter: n n n n n

Kettlebellsving Burpees Mountainclimbers Stakning Löpning

Träna säkert inför Vasaloppet

Programmet är sammanställt av Malin Bengtsson, lic. personlig tränare, fystränare och Nike golf performance specialist. Hon driver företaget No Limit Training och är bland annat fystränare för Sveriges landslag i amerikansk fotboll.

Kontakta Malin på info@nolimittraining.se.

20

Med nya SKIKE V8 TOUR blir tekniken mer lik traditionella längdskidor tack vare att foten även blir ledad framme i tåspetsen. Du får en förbättrad känsla vid frånskjut och diagonal samtidigt som den nya leden gör att bakhjulet ligger kvar och hjälper till att hålla spåret.

Med stora luftfyllda hjul, rejäla bromsar och den nya bindningsleden kan du träna på ojämnt underlag och garanterat toppa formen inför Vasaloppet!

Ca 4590 kr, skike.se

TRÄNA UTAN BINDNINGSTID!

VÄLKOMMEN IN FÖR EN VECKAS GRATIS TRÄNING! GENERÖSA ÖPPETTIDER 5–23!

DELAR AV VÅRT UTBUD: GYM KONDITION CYKEL GRUPPTRÄNING FRIA VIKTER PERSONLIG TRÄNING REHAB & SJUKGYMNASTIK FÖRETAGSFRISKVÅRD KIDZ CLUB & BARNDANS UNGDOMSKORT SENIORKLUBB SOL & RELAX

TRÄNING I VÄRLDKLASS!

HOS OSS FINNS NÅGOT FÖR ALLA!

345 GYMKORT FR.

ÖVER

100

BAR B U L K !

RIGE E V S I

KR / MÅN

HITTA DIN KLUBB

nordicwellness.se

hälsa

Håret avslöjar hur du mår Allergier, oförklarligt trött, stressad eller hängig?

Klipp lite hår! En hårmineralanalys kan nämligen ge svaret på varför din hälsa är i obalans.

V

itaminer, mineraler, aminosyror och enzymer är alla livsviktiga komponenter för att vi ska må bra och hålla oss friska. Men det är inte bara viktigt att få i sig rätt näring, även mängden och balansen mellan olika näringsämnen har betydande roll för vår hälsa. Att veta exakt vad vad ens egen kropp behöver för att hålla sig frisk och pigg är dock svårt. Bör man lägga om kosten och är kosttillskott nödvändigt? Frågorna är ofta många och svaren skiljer sig åt för varje individ.

– Trötthet kan exempelvis vara kopplat till höga kalciumvärden och låga magnesium-

värden, eller till låga natriumoch kaliumvärden. Känner man sig deppig, har hormonobalanser eller har värk i kroppen kan det vara ett tecken på för hög halt av koppar, säger Marie Svalberg, terapeut på IFM-kliniken i Falun. För aktiva och idrottsutövare är en HMA ett viktigt verktyg.

Få svar via håret

Genom en hårmineralanalys får du svar på hur just din närings- och mineralbalans ser ut i kroppen. Du behöver inte känna dig dålig för att ha nytta av analysen. Många använder testresultatet för att förebygga eventuell ohälsa eller för att finjustera sitt kost-

I nt e

erheim-Dahlm Ulrika Sunn

w 22

an

M ar

g rer

ad F

unk

t io n

sme

d ic i

och hur mycket mineral som utsöndras vid provtillfället.

Så går det till

Att utföra en hårmineralanalys är enkelt. Terapeuten klipper några hårstrån från bakre delen av huvudet. Håret skickas sedan till Nutri-Tech i Göteborg och därefter vidare till internationella laboratorieoch näringskonsultsföretaget Trace Elements i USA. – Efter cirka fyra veckor kommer testresultatet och i samarbete med en analysterapeut får du förslag på hur du kan förbättra ditt hälsotillstånd med hjälp av kosttillskott från Alpha Plus och näringsrekommendationer. n

n

ie S v albe

rg Rox n ww äsväge n w.if m-k 4, 791 lin ik 4 .nu 4 Falun

an 15 Norrtullsgat holm 113 27 Stock 070-520 33 11 sa.se snaturhal ww.odenplan

och näringsintag.

– Har man svårt att bli förälder är det ett bra verktyg för att upptäcka mineral- och näringsobalanser i kroppen.

En kropp i balans ger bättre förutsättningar för att bli gravid och få ett friskt barn.

Att göra en håralanalys är inget nytt. Metoden har utförts i USA sedan tidigt 90-tal och nu börjar allt fler få upp ögonen för den även i Sverige.

– Fördelen med en hårmineralanalys är att den visar näringsstatusen i kroppen från åtta veckor och längre tillbaka i tiden. Ett blodprov visar endast näringsstatus från den sekund provet tas och ett urinprov mäter endast vilka

ta Ag n e

, 02 3-70

52 5 0

elrot H a ss

n 28 ggata ör n i n t Drot 31 Kungs 8 61 69 736 , 0708-9 31 e.se -100 ma n 0227 ww.bla w

Anmäl dig till höstens utbildningar! www.safeeducation.se

9 av 10 får jobb.

Utbildningar för dig som vill jobba professionellt med träning, kost och hälsa.

Behovet av duktiga tränare, coacher och rådgivare inom träningsbranschen ökar konstant.

SAFE Education, Nordens ledande utbildningsföretag inom träning, kost och hälsa, ger dig marknadens mest eftertraktade utbildningar. Tack vare våra samarbeten med företag inom branschen kan vi erbjuda, vissa av arbetsgivaren utvalda personer, betald praktikplats under utbildningens gång. l l l l l l l l l

Personlig tränare Kostrådgivare Gruppträningsinstruktör Kommunikologi Träning under och efter graviditet Endurance Training Gymnastic Training Power Training Functional Martial Arts NYHET!

Anmäl dig nu!

Läs mer om våra utbildningar på www.safe-education.se Telefon: 010-110 59 90 E-post: info@safe-education.se

Följ oss på Instagram. Gilla oss på Facebook, så får du ta del av våra nyheter och erbjudanden.

träning

Personlig tränare – ett yrke att satsa på?

Vill du bli personlig tränare? Då ska du inte vara rädd för att jobba hårt – även om framtiden ser ljus ut.

Att vara PT handlar nämligen inte bara om att hjälpa kunderna att gå ner i vikt eller bygga muskler.

P

ersonlig träning blev populärt först under 80-talet med start i USA. Då ansågs tjänsten mycket exklusiv eftersom det främst var filmstjärnor som tränade med PT. I Sverige blev begreppet bekant först i början av 90-talet. Intresset tog fart i slutet av 90-talet och i dag är det en av de största träningstrenderna som råder.

– Intresset för att anlita personlig tränare och för att utbilda sig till PT har bokstavligt talat exploderat de senaste åren. Det öppnar ständigt nya träningscenter runtom i Sverige och allt fler av gymmens medlemmar vill träna med en PT, säger Liselott Kågström, vd, SAFE Education.

Ett yrke i förändring

I början efterfrågades framför allt tips och råd gällande gymträning. I dag är kundkretsen betydligt bredare och orsakerna till att klienterna anlitar en personlig tränare skiljer sig stort. Något som ställer högre 24

krav på personliga tränare.

– Många vill ha hjälp att komma igång, andra vill nå sina träningsmål mer långsiktigt. För allt fler är kost och stress vardagens största utmaning och nu vill man även ha råd om sin hälsa i allmänhet. Fler börjar också efterfråga alternativa träningsformer till klassisk träning. Det blir allt mer populärt att träna utomhus och inför specifika utmaningar såsom En Svensk Klassiker.

Mer än bara träning

Ett gediget intresse för träning och hälsa är givetvis självklart för dig som vill bli personlig tränare. Men för att lyckas som personlig tränare krävs det mer än enbart ett stort hjärta för träning.

– Personlig tränare är ett serviceyrke och det krävs ett stort engagemang för att etablera sig på marknaden.

Du måste gilla människor och gå igång på att se resultat hos andra. I princip inget gym anställer en personlig tränare på

heltid, därför behöver du vara en skicklig säljare för att få klienter. Man måste jobba hårt och mycket – ibland gratis, för att skapa en kundbas.

Högre krav på utbildning

Vill du öka dina chanser för att få jobb och samtidigt känna dig säker i din nya roll som PT, ska du vara noggrann med vilken utbildning du väljer. En av de första svenska grundutbildningarna inom personlig träning genomfördes av SAFE Education. Utbildningen startade 1995 och sedan dess har företaget utbildat flera tusen personer inom personlig träning.

– För ungefär tio år sedan räckte det med att man var duktig och intresserad av träning för att arbeta som PT. I dag kräver kedjorna att du har en PT-utbildning och många vill att din utbildning ska omfatta cirka 200 lärarledda timmar. Det viktigaste du bör tänka på är att du väljer en helhetsutbildning. Specialiserar du dig endast på en specifik

träningsmetod begränsar du dig. För att lyckas på marknaden behöver du även få kunskap i kommunikation och sälj och marknadsföring.

Ta dig tid till att läsa igenom utbildningens innehåll, be om referenser och se över skolans mål, visioner och pedagogik.

Ljus framtid

Även om det kan låta kämpigt att nå toppen och skapa sig en karriär som PT, är behovet av nya personliga tränare stort. Enligt Nordens ledande träningskoncern SATS ELIXIA behöver Sverige cirka 300-500 nya personliga tränare varje år.

– Att anlita en personlig tränare är en uppåtgående trend.

Fler behöver hjälp, inte bara med sin träning utan även med återhämtning, stress och andra livsstilsfrågor. I framtiden kan vi räkna med att yrket kommer att breddas ytterligare.

En personlig tränare kommer arbeta allt mer som hälsocoach och ha ett större helhetsperspektiv på träning och hälsa, avslutar Liselott. n

TA DIN LÖPNING TILL EN NY NIVÅ SALMING RUNLAB™ - En investering i dig som löpare » VILL DU BLI SNABBARE, STARKARE OCH HÅLLA DIG SKADEFRI? » VILL DU HITTA KÄNSLAN, FLOWET OCH LÄTTHETEN I DIN LÖPNING? En löpanalys i Salming RunLAB ger dig möjlighet att utvecklas utifrån dina förutsättningae för att nå dina mål som löpare. Våra erfarna löpcoacher ger dig med hjälp av analysresultatet personliga tips och råd inom styrka, rörlighet och löpteknik.

PRIS 1995 kr Ange rabattkod ”sporthälsa” Och få 25% rabatt fram till och med 151031.

Läs mer och boka din analys redan idag på runlab.salming.com

LISA MCRAE

PERNILLA OHLSSON

PETER FRÖBERG

Löpcoach – Urban Tribes

Löpcoach – Urban Tribes

(Stochkholm)

(Stockholm)

Löpcoach – RunLAB, landslag och OS (Göteborg)

store.salming.com Salming Concept Store Kungsgatan 19 Stockholm

Salming Concept Store Ekonomivägen 2 Askim

Världens bästa träningsresultat

Provträna gratis

med personlig tränare Ring och boka tid X-Force är den ENDA maskin i världen som mekaniskt kan leverera 40% negativ belastning.

Det vill säga, du lyfter t ex 50 kg och sänker 70 kg.

Kunskapen om negativ träning är inte ny, men först nu kan alla träna med detta koncept på ett enkelt vis med X-Force´s utvecklade teknik.

Resultaten är BETYDLIGT bättre än vanlig träning och tidsinsatsen är mindre än en tredjedel.

Ett träningspass i veckan räcker för bästa resultat, med god styrkeökning och ökad muskelmassa garanteras ökad fettförbränning och en slankare och välformad kropp med VARAKTIGT RESULTAT. Välkommen in och prova!

Negative training made easy x-forcenegative.se

08 612 33 15 Surbrunnsgatan 14

träningsövningar

#

Stark och frisk rygg Ryggen är vår stöttepelare och förbinder armar, ben och huvud med bålen. Stelhet, molande värk och knivhuggssmärtor är vanliga tecken på att ryggen inte mår bra. Att ägna extra tid åt ryggens leder och muskler är därmed nödvändigt för vårt välmående. Rörlighet, stabilitet och Text: Liselott Kågström, Rebecka Åkerdahl styrka är alla viktiga delar att träna. Här är ett komplett Foto: Rana Prathap Modell: Rebecka Åkerdahl Kläder och skor: Salming träningsprogram för dig som vill hålla ryggen i form!

Rörlighet Bålrotation i dragmaskin

Rörlighet Dynamiska sidoböjningar

Rörlighet Dynamiska ned- och upprullningar

Fäst ett handtag i en dragmaskin. Ställ in höjden så att handtaget hamnar i navelhöjd. Fatta tag i handtaget med båda händerna. Rotera bål och höft ut från dragmaskinen med armarna sträckta framför kroppen. Håll emot på tillbaka vägen.

Aktiverar bål och bäckenbotten. Beroende på om du vill träna rörlighet eller styrka lägger du på lämplig vikt för ändamålet. Är fokus rörlighet tar du lättar vikter.

Upprepningar: 5–10 ggr/sida vid rörlighetsträning. 8–15 RM*/sidan vid styrketräning.

Stå höftbrett och håll en rundstav med axelbred handfattning ovanför huvudet.

Sträck på benen och spänn lätt magen.

Sidoböj kroppen kota för kota, med fortsatt sträckta ben, så långt du kan komma.

Bålen ska få ett bananformat utseende.

Låt höften följa med i sidorörelsen så att hela kroppens utsida sträcks ut Upprepningar: 5–10 ggr/sida.

Stå höftbrett och håll en rundstav med höftbredd handfattning. Sträck benen och spänn magen lätt. Rulla långsamt ner mot golvet, kota för kota, med sträckta ben så långt du kan komma. Rulla upp igen till helt upprättstående och för rundstaven ovanför huvudet. Gör en lätt bakåtböjning i hals- och bröstryggrad. Bibehåll sträckta ben och en sträckt höft.

Upprepningar: 5–10 ggr.

27

träningsövningar

#

Styrka Pullover med rep

Tränar framför allt den breda ryggmuskeln samt skulderbladens stabilitet. Fäst ett rep i en dragmaskin. Ställ in höjden så att repet kommer ovanför huvudet. Stå höftbredd, böj lätt på knäna. Fatta tag i repet och placera armarna så att överarmen är i öronhöjd. Överkroppen fälls framåt.

Starta rörelsen med att dra tillbaka skulderbladet och därefter påbörjar du själva axelrörelsen. Dra armarna längs med kroppens sida och vänd när armarna är parallella med bålen/intill midjan. Håll emot på tillbaka vägen och vänd när överarmarna är parallella med öronen.

Upprepningar: 8–15 RM*.

Tänk på! Bibehåll alltid en lätt spänning i den inre magmuskulaturen och bäckenbotten samt andas med djupa och lugna andetag.

Stabilitet Stående enbent axelpress

Tränar stabilitet för bål, ryggrad, höft och skulderblad. Fatta tag i en vikt och för upp vikten ovanför axeln. Lyft motsatta ben och stå stabilt på ett ben. Pressa upp vikten till rak arm och stå stadigt och stabilt genom hela rörelsen tillbaka mot axeln igen.

Upprepningar: 8–15 RM*/sida.

Tips! Om du börjar svaja, tappa balansen eller att din hållning försämras behöver du ta en paus, även om axel och arm skulle orka fler repetitioner.

Stabilitet Fyr-fota tyngdförflyttning

Tränar stabilitet för skulderbladen.

Ställ dig på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höfterna. För försiktigt fram vikten så att händerna hamnar i brösthöjd i stället för axelhöjd, samtidigt som du aktiverar de stabiliserande skulderbladsmusklerna maximalt.

Målet är att så liten rörelse i skulderbladen ska ske. Låt gärna någon annan titta på dina skulderblad när du gör denna övning. För lika långsamt tillbaka vikten igen till neutral position.

Upprepningar: 5–10 ggr.

Tips! Om skulderbladen skjuts uppåt som två mindre vingar är det tecken på att muskelaktiviteten kring skulderbladen är för låg. Jobba då med ännu kortare tyngdpunktsförflyttningar.

Styrka Stående enarmsrodd med rotation

Tränar bland annat muskler mellan skulderbladen, breda ryggmuskeln samt bålens roterande funktion. Fäst ett handtag i en dragmaskin och ställ in höjden så att handtaget hamnar i navelhöjd. Fatta tag i handtaget och placera fötterna i skidåkarposition.

Dra tillbaka skulderbladet.

Påbörja därefter själva armoch axelrörelsen. Rotera bålen och sträck fram motsatt arm.

Låt höften följa med i rörelsen.

Behåll samma goda hållning i ryggrad samt se till att skulderbladen är sänkta, bort från öronen genom hela rörelsen Upprepningar: 8–15 RM*/sida.

Programmet är sammanställt av Rebecka Åkerdahl, lic. Personlig tränare, kiropraktor och lärare hos SAFE Education. Hon är även med i SATS Elixia Academys trainerteam och är upphovskvinna till välkända träningsklasser såsom Heat, Shape och nyheten Barre.

Kontakta Rebecka på info@safe-education.se *RM= Repetition Maximum (max vad du orkar).

28

VITA MINERALTM LIP BALM

Ett mjukgörande läppbalsam som reparerar, lugnar och skyddar torra och nariga läppar. Med acaciahonung, arktisk tranbärsfröolja och vitamin E återställer Vita MineralTM Lip Balm dina läppars mjukhet och elasticitet och ger ett optimalt välbefinnande.

Fri från mineralolja och vaselin.

- Så mycket mer än bara effektiv hudvård REN hudvård med människa, miljö och djur i åtanke.

Så att du med gott samvete kan fortsätta din resa mot en välmående hy utan onödiga ingredienser.

BIO RETINOIDTM ANTI-AGEING CONCENTRATE

Ett komplex av rent, patenterat 100 % naturligt derivat av vitamin A, provitamin A och retinoidarenalog som motverkar synligheten av rynkor, ojämnheter och åldersfläckar. Ger huden ett synbart yngre, slätare och jämnare utseende utan de irriterande effekterna av syntetiskt retinol.

ROSA CENTIFOLIATM 3-1-CLEANSING WATER

Ett ansiktsvatten utan rengöringsmedel som avlägsnar en lätt dagmakeup.

Blomvattnet som agerar som rengörare passar perfekt till de med känslig hy. Kan användas som rengöring, sminkborttagning och ansiktsvatten.

.

Du hittar våra produkter hos professionella återförsäljare, hudterapeuter och på ditt apotek

.

.

.

____________________________________________

Gör som tusentals andra och följ oss på våra sociala medier för nyheter, hudvårdstips och erbjudanden eller läs mer om oss på renskincare.se facebook.com/RENSkincareSverige

REN GLYCOLACTIC RADIANCE RENEWAL MASK En effektiv peelingmask, utan skrubbkorn, baserad på naturliga fruktsyror. Utvecklad för att förnya huden, reducera fina linjer och betydligt öka hudens elasticitet.

Masken arbetar djupt i huden för att exfoliera och polera huden mjuk så att den upplevs glödande, frisk och full av energi. Ökar hudförnyelsen och reducerar synligheten av porer och förekomsten av pormaskar.

instagram.com/renskincaresverige

Så blir du av med dina

magproblem!

Minst en av fyra svenskar har regelbundna problem med mage eller tarm enligt Mag och tarmförbundet.

Ballongmage, muffinsmage, förstoppning, uppblåsthet… listan kan göras lång.

I många fall finns det en enkel lösning: balansera mikrofloran och aktivera fettomsättningen i magen.

Trött på ballongmage?

Känns det ofta som om tarmarna inte riktigt töms som de ska? Även om uppblåst mage inte är farligt så kan det påverka hela livet negativt. När man har avföring mer sällan än vad som är optimalt påbörjas en jäsningsprocess i tarmen.

Följden är att man känner sig svullen, gasig och kanske även lätt illamående. Det tar på krafterna. Macoform främjar produktionen av galla som är nödvändig för matsmältningen, speciellt när du äter fet mat.

Macoform bidrar till att minska mängden gas i magen att balansera tarmfloran att få bort ballongmagen att lugna en orolig mage att stimulera fettomsättningen en lugn och platt mage

Magen är en känslig organism. Och ofta är vi inte speciellt snälla mot den.

Stress, fet mat, för lite fibrer, för lite motion eller kanske lite för mycket av livets godor tex. socker, godis och alkohol. Det är faktorer som påverkar din mage – och ditt midjemått – negativt. Det är inte konstigt att magen kan behöva lite hjälp på vägen.

Macoform är ett nyutvecklat kosttillskott i tablettform som innehåller naturliga ämnen som är speciellt utvalda för att hjälpa och stötta din mage, stimulera gallan, bidra till en god matsmältning och bibehålla en god mikroflora i mage och tarm.

Skillnaden både känns och syns.

Varför får man ballongmage?

Ballongmage är oftast helt ofarligt, men kan vara nog så obehagligt att leva med. En vanlig orsak är att tarmarna arbetar för långsamt, toalettbesöken är färre än de borde och avföringen därför blir kvar för länge i kroppen.

Avfallsprodukterna som samlas i tjocktarmen börjar jäsa, olika gaser utvecklas och magen sväller upp och börjar bubbla. Typiskt för ballongmage är att besvären ofta förvärras när man ätit. Ju mer fett maten innehåller desto långsammare går matsmältningen. Det blir lätt

Prova Macoform för halva priset!

Beställ Macoform via vår leveransservice.

Just nu 119: - kr för 60 dagars förbrukning - 60 tabletter.

BESTÄLL MACOFORM REDAN IDAG!

RING: 0223 50 03 50 Mån-tor 8-16, fre 8-14:30 Du betalar endast för lokalsamtal.

ONLINE: www.wellvita.se

OBS! Ingen bindningstid eller förskottsbetalning!

en obehaglig spiral, och maten som vi borde njuta av blir istället en källa till obehag.

Macoform innehåller bland annat kronärtskocka som är rik på fibrer och olika ämnen som stöttar gallan. Kronärtskocka är också välkänd för sin goda verkan på fettomsättningen i magen. Matens väg genom mage och tarm snabbas helt enkelt upp lite.

Dessutom innehåller Macoform extrakt från maskros som även bidrar till att balansera tarmfloran och bidrar till en sund och balanserad mage.

Var kommer muffinsmagen från?

Snabba kolhydrater. Det är nästan det värsta av allt. Vitt bröd, kakor, ris och potatis. För att inte nämna socker. De fungerar som bränsle för jäsningsprocesserna i magen.

Dessutom ger de upphov till snabba blodsockertoppar – en vanlig orsak till fettdepåer på magen, så kallad bukfetma eller muffinsmage.

Sätt fart på fettomsättningen

Om du vill slippa magbekymmer är det viktigt att ha en fungerande matsmältning. Vår moderna livsstil innebär att magen ofta kan behöva lite hjälp. Speciellt med att bryta ner fett, som annars saktar ner matens väg genom mage och tarm.

Macoform är en helt naturlig lösning på ett antal vanliga magbekymmer. Tabletterne bidrar till en sund miljö i magen, stimulerar fettomsättningen och motverkar förstoppning, bubblig mage och uppblåsthet. Produkten är bredverkande och kan därför användas mot flera olika magbekymmer.

Trött på att se gravid ut?

Ser du gravid ut fast du inte är det? Då vet du precis hur jobbigt det kan vara med en svullen mage som följd av en dåligt fungerande matsmältning.

Macoform stimulerar nedbrytningen av fett och bidrar därför till att minska bekymmer med uppblåst, bubblig och orolig mage. Macoform verkar på bred front och kan användas mot många olika magproblem.

Macoform bidrar till att minska mängden gas i magen att balansera tarmfloran att få bort ballongmagen att lugna en orolig mage att stimulera fettomsättningen en lugn och platt mage

Bli höstfin hos salong tid

linnégatan 61B (hörnet grevgatan) 114 54 stockholm tel: 08-661 50 05 www.salongtid.com

Sportpaket – ett sportpaket för alla!

Ta del av vårt generösa sportpaket! Oavsett om du är nybörjare eller proffs så får du träning anpassad för din nivå!

Vi hjälper dig att nå nya höjder!

Det är egentligen ganska enkelt.

Vi fixar formen och gör så att du lyckas!

Erbjudandet innehåller: Logi Frukostbuffé Kvällsbuffé (från 1 oktober ersätts vår kvällsbuffé med 2-rätters supé) Havsvattenpool 30 min test Träningsmeny och gym På rummet ingår; vattenflaska, frukt och träningsmeny. Badrock, handduk och tofflor.

VI ÄLSKAR OLIKA De bästa juiceapelsinerna är sällan butikssnygga.

För oss spelar det ingen roll hur de ser ut. Det är insidan som räknas när smaken är viktigast.

VALENCIA LATE Egypten

TROPISK VALENCIA LATE Brasilien

VALENCIA LATE Grekland

VALENCIA LATE Cypern

DELTA Sydafrika

BIONDO COMUNE Grekland

MIDKNIGHT Sydafrika

Läs mer om våra älsklingar på brämhults.se

Recept för superhälsa

recept

Nyfiken på nya, enkla och hälsosamma mål? I Marita Karlsons bok Superhälsa får du följa med på en hälsoresa bland solmogna grödor i Kalifornien. Bäst av allt? Du behöver inte vara ett proffs i köket för att lyckas laga både gott och nyttigt.

Marita Karlson är författaren, modellen och hälsobloggaren som är bosatt i Venice Beach i Kalifornien. I Maritas senaste bok Superhälsa delar hon med sig av sina favoritrecept som alla bygger på hälsosamma och naturliga ingredienser. Boken innehåller enkla vardagsfru-

kostar, härliga helgbruncher och matiga lunch- och middagsrätter. Dessutom får vi ta del av nyttig festmat, sunda sötsaker, snacks, juicer, smoothies och renande detoxmat.

Här är fyra recept att testa bums!

Mint choco chip shake 2 glas

Energigivande smoothie som fyller kroppen med näring!

1 liten näve spenat 6 dl mandelmjölk 2 frysta bananer ½ avokado 15 myntablad 8–10 droppar pepparmintextrakt 8 isbitar 2 msk kakaonibs Mixa alla ingredienser, förut-

om kakaonibsen, till en slät konsistens. Tillsätt nibsen och kör några sekunder; det ska fortfarande finnas små kakaobitar kvar.

Foto: Stephanie Bjelkstam Recept ur Superhälsa!

– Friskare, fräschare livsstil med recept från L.A, författad av Marita Karlson.

33

recept

Foto: Cathrine Dahlström

Choco acaibowl 1 portion

Acaibär är rena rama supermaten, fulla med antioxidanter. Här är en chokladig version av en klassisk acai bowl, toppad med goda nyttigheter.

200 g fryst acaipuré ½ banan 1 msk raw kakao

Ugnsbakad quinoa 1–2 portioner

Låt lite varmt vatten rinna över acaipaketen några sekunder. Öppna paketen och häll purén i mixern. Tillsätt banan och kakaopulver och mixa till en slät kräm. Häll över i en skål och toppa med granola, mandelsmör, kokoschips, kakaonibs och macadamianötter.

Den här quinoagröten sprider en oemotståndligt god doft i köket och är perfekt att testa under lugna helgmorgnar.

Gojipowerbar

Topping:

Goda bars som sätter fart på energin när du behöver den som allra mest!

2 dl mandel 2 dl valnötter 1 dl pumpafrön 6 dadlar, urkärnade ½ dl kokosflingor 1 dl lönnsirap 1 tsk himalayasalt 1 tsk vaniljextrakt ½ lime 1 msk vaniljproteinpulver ½ dl chiafrön (valfritt)

gojibär hampafrön ca 2 msk rostade pistagenötter ca 2 msk kokosflingor

Topping:

½ dl granola 1 msk mandelsmör 1 msk kokoschips 1 msk kakaonibs 1 msk macadamianötter

34

1 dl quinoa 1 äpple 2 dl kokosmjölk + ca 2 dl till servering 1 dl vatten ½ tsk kanel, eller mer efter smak ½ tsk vaniljextrakt 1 dl hackade pistagenötter honung en nypa havssalt kokos- eller olivolja till formen

Sätt ugnen på 175 grader. Lägg mandel, valnötter, pumpafrön och dadlar i en matberedare eller mixer och pulsa tills allt blivit finfördelat, men inte mjölaktigt. Häll över i en stor skål, tillsätt resten av ingredienserna och knåda ordentligt

Sätt ugnen på 175 grader. Smörj en liten ugnsform med kokos- eller olivolja och skölj quinoan. Kärna ur och skär äpplet i bitar. Blanda alla ingredienser utom honung och nötter i en stor skål och häll sedan över i ugnsformen. Grädda i ugn i 40 till 50 minuter tills quinoan är genomkokt. Rör om då och då och tillsätt eventuellt en extra deciliter kokosmjölk om det behövs. Låt gröten svalna något och servera i en skål tillsammans med kokos- eller nötmjölk. Toppa med hackade pistagenötter, din favorithonung och mer kanel efter smak.

med händerna. Bred ut smeten på ett bakplåtspapper till ett jämnt centimetertjockt lager och grädda i ca 30 minuter.

Strö över toppingen, så fort du har tagit plåten ur ugnen.

Låt kallna, lägg på skärbräda och skär i bitar.

Spara pengar med en ny sojamjölksmaskin!

Upplev Wiredaholm - äkta Småländsk herrgårdsmiljö

Smålands trevligaste golfpaket

1 650 kr

Stödstrumpa 274 kr

www.monomed.se

Varmt välkomna! önskar Anna & Paul

Bo på en av Smålands vackraste banor och njut av personlig service i en underbar miljö. Tillsammans skräddarsyr vi ert besök på Wiredaholm.

www.wiredaholm.se

Wiredaholm Golf & Konferens AB l 578 92 Aneby Tel: +46-390-311 40 l info@wiredaholm.se

OKTOBER-ERBJUDANDE! OMORPHIA 20 - DET SENASTE INOM ESTETISK KROPPSSKULPTERING marknadens säkraste och i särklass mest kraftfulla system för behandling eller avsevärd reduktion av:

Träna inför vasaloppet – bo på rättviksgården Telefon: 0248-563 75 E-post: info@rattviksgarden.se

• Omfång (upp till 20 cm) • Celluliter • Dubbelhaka, “gäddhäng” och “lovehandles”

• Oönskade fettdepåer • Överflödig hud • Muskel- och ledvärk • Rynkor och linjer i ansikte

CELLOX 10 - BANBRYTANDE INOM ESTETISK SKÖNHETSBEHANDLING! Nu kan vi erbjuda smärtfria behandlingar som är både snabbare och mer effektiva än traditionell IPL: • Permanent borttagning av generande hårväxt • Reducering av ytliga kärl • Reducering av pigmentfläckar och åldersfläckar • Hudföryngring

Funderar du över dina alkoholvanor?

RING 020-84 44 48 och prata med våra rådgivare Öppet mån - tors kl 12.00-19.00, fre kl 12.00 - 17.00

JUST NU: CELLULITBEHANDLING MED OMORPHIA Mini-kur 5 beh 5500:(á 50 min. ord. pris 6900:-)

NÄST INTILL SMÄRTFRI HÅRREDUCERING MED CELLOX IPL: Armhålor + Brasiliansk 1795:- (ord. pris 2850:-) Armhålor + Bikini 995:- (ord. pris 1750:-) Gratis konsultation för dessa behandlingar.

Det är kostnadsfritt, du kan vara anonym och ringa från hela landet.

Läs mer på alkohollinjen.se

Järnvägsgatan 70, Sundbyberg • Mob: 076-200 91 63 • http://patriciabeautycare.com

35

Starta dagen rätt med en god gröt!

En god gröt med Bovete, Quinoa, Amaranth, Hirs och Linfrö som är självklara ingredienser för att starta dagen rätt. √ Fri från sädesslag √ Ekologisk / KRAV

ill i Lycka t

året!

löparsp

Naturell Med russ

in

Finns i välsorterade hälsobutiker

Druvsocker i praktisk portionsförpackning Mer energi i löparspåret!

• Snabb energi när du behöver den • Enskilt förpackade tabletter • Hygieniskt och praktiskt • Runda tabletter som smälter snabbt i munnen • Finns i påsar med två olika smak-mixer

Näringsvärde per tablett 9,4 Kcal - 2,3 g kolhydrater Nettovikt 75 g

Finns på Apoteket Hjärtat, ICA och hälsokostbutik

Läs mer om våra produkter på vår hemsida www.lindrooshalsa.se • 019-331510

event

Run like a pro Text: Mårthen Bergman Foto: Daniel Ehlersson

Jag har alltid gillat att springa. Jag har också alltid låtit konditionen vara den bärande delen i löpningen.

Men det finns ett annat sätt man kan bli snabbare, orka längre och framför allt hålla sig skadefri på – nämligen löpteknik. Jag tog tag i saken för ett år sedan och det har gett mig helt andra förutsättningar.

V

i spolar tillbaka bandet cirka ett år då jag inför en del kommande löparutmaningar surfade in på Salming Runnings hemsida och fastnade för ”Salming Running Analysis”-rubriken.

Frågorna radade upp sig på skärmen: Vill du springa fortare med mindre ansträngning? Är du intresserad av att få en djupare insikt om löpteknik och få din löpning jämförd med elitlöpare? Är du intresserad av att

minska risken för att råka ut för en skada? Är du ofta skadad och vill du få insikt om vad som kan vara orsaken till skadorna?

Vill du få individuellt anpassad råd och rekommendationer hur du kan förbättra din löpteknik och vilka övningar (rörlighet, styrka och koordination) som hjälper dig att säkerställa en teknikförbättring?

Ett rungande ”JA!” spred sig inom mig och då jag länge varit helt lost gällande de tekniska detaljerna satte jag mig på ett tåg till Göteborg

och Salming Running Lab (om du är osugen på att åka till Göteborg så finns det nu även i Stockholm). Väl där fick jag små bollar placerade över hela kroppen och påpekade att det ser ut som när man gör människor rörelser i TV-spel, vilket också visade sig vara samma teknik. Den ger en helkropps-”scanning” av en löpteknik som mäts in i ett tredimensionellt system där åtta kameror tar 400 bilder per sekund.

Efter att ha sprungit någon minut på olika hastigheter fick jag en maffig analys av alla de

rörelser min kropp gör, stiligt presenterade i en graf där mina resultat visades sida vid med ”hur det bör se ut”, det vill säga gemene elitlöpares resultat. Låt säga att utvecklingspotentialen är milt uttryckt enorm.

Efteråt fick jag också en personlig genomgång med en löpcoach som förklarade vad alla grafer och siffror egentligen betyder samt vad jag enkelt kan göra för att rätta till mina brister. Pedagogiskt och lättförståeligt. Efter det vill man inget annat än ut att springa direkt, jag lovar. n

After Run med Börje Salming & Jonas Colting Bli en bättre löpare och låt dig motiveras till en aktiv höst! I samarbete med Salming välkomnar vi dig på After Run där en av Sveriges främsta triathleter, Jonas Colting, föreläser om motivation och löpning. Hockeylegenden Börje Salming finns på plats. Åsa Norring berättar om bästa hudvårdsrutinerna för dig som tränar. Spana in Salming Running Lab och kvällens modevisning med bland andra Markus ”Herkules” Olausson och Hanna Modig. Det bjuds även på tilltugg och dryck, goodiebag och 20 procent rabatt på hela sortimentet i Salming Concept Store. Ta med en vän eller två, fri entré! Välkommen!

Datum: Onsdag 30 september 2015, från kl. 17.30 Plats: Salming Concept Store, Kungsgatan 19, Stockholm

37

Löpartights Test

Med ett par bra tights kan du springa obehindrat oavsett väder och vind. Vi har tagit pulsen på tio olika modeller.

Aclima Woolshell Pants Rek. pris: 900 kr.

De här tightsen lämpar sig lika bra som underställ och förstärkningsplagg som att använda enskilt för löpning eller längdskidåkning under hög aktivitet vid kyligare väder. Materialet i ullfleece med förstärkning av polyester på utsidan är mjukt och behagligt samtidigt som det håller kroppen varm. Tightsen andas bra och känns varken instängande eller tunga trots det lite tjockare materialet.

Skön och tajt passform som följer kroppens rörelser, dock hade vi gärna sett en dragsko i midjan, tydligare reflexer och mer stretch för att få ännu bättre rörelsefrihet.

Komfort: nnnnnnnnnn Funktioner: nnnnnnnnnn Pris: nnnnnnnnnn 38

Adidas Supernova long tights Rek. pris: Dam: 500 kr Herr: 600 kr

Sköna och lätta tights som har en figurnära och bra passform. Tightsen är följsamma och det mjuka materialet andas bra samtidigt som det håller kroppen behagligt varm. Söm vid knäveck upplevs dock en aning störande, men skaver inte märkbart. Plus för ficka bak som rymmer större föremål. Sidfickor på herr-modell uppskattas och är bra för den som vill förvara näring på ett lättillgängligt vis under längre löparpass.

Komfort: nnnnnnnnnn Funktioner: nnnnnnnnnn Pris: nnnnnnnnnn

Salming Running Wind Tights Rek. pris: 899 kr.

ASICS Leg Balance Tight Rek. pris: 800 kr.

Varma tights för löparen som ger sig ut i spåret oavsett väder och vind. Materialet är följsamt och stretchigt även fast det är lite tjockare. Tightsen ger ett optimalt skydd mot ruskväder och materialet är behagligt mot kroppen. I mildare klimat transporteras fukten inte bort på framsidan med anledning av att det vindtäta och vattenavvisande materialet. Inget hinder vid kyligare klimat då värmen bevaras men ventilerar bakåt. Tightsen upplevs något lång i grenen, i övrigt är passformen bra. Djup ficka bak låter föremål glida lite för långt ner på kroppen, vilket känns obekvämt under löpning.

Komfort: nnnnnnnnnn Funktioner: nnnnnnnnnn Pris: nnnnnnnnnn

De här tightsen har utformats för att minska muskeltröttheten och försetts med elastiska paneler i korsrygg och midja för att ge bättre hållning och ökad komfort. Den sköna och tajta passformen ger god support till musklerna och i kombination med det stretchiga materialet får kroppen röra sig fritt och obehindrat. Tightsen transporterar bort fukt bra men skyddar inte märkbart mot vind. Minus för att tyget är relativt genomskinligt. Vi saknar även tydliga reflexer.

Fickans placering på framsidan är komfortabel men något liten för den som vill förvara större föremål.

Komfort: nnnnnnnnnn Funktioner: nnnnnnnnnn Pris: nnnnnnnnnn

Test

Puma Graphic Long tight Rek. pris: 500 kr.

Salomon Endurance Tight Rek. pris: 800 kr.

Under Armour Studio Printed Legging Rek. pris: 700 kr.

Det här är ett par prisvärda tights med bra passform. Tightsen andas bra och med partier av mesh ger de en god ventilation.

Plus för tydliga och bra placerade reflexer samt den stora fickan bak som rymmer större föremål och har en vattentät insida.

Tightsen upplevs något tajt över vaderna varför dragkedja vid benslut hade uppskattats.

Komfort: nnnnnnnnnn Funktioner: nnnnnnnnnn Pris: nnnnnnnnnn

Bra passform och tydlig känsla av kompression.

Materialet som är stretchigt och följsamt upplevs en aning strävt. Behöver dock inte vara negativt om man inte söker en mjuk känsla då det håller kroppen torr och transporterar fukt bra. Tightsen ger god rörelsefrihet och sitter bra under hela passet. Minus för att tyget är en aning genomskinligt. Ficka bak är något djup, däremot finns två gelfickor vid sidan vilket är ett plus.

Komfort: nnnnnnnnnn Funktioner: nnnnnnnnnn Pris: nnnnnnnnnn

Sköna och mjuka tights som framhäver kroppens kurvor tack vare strategiskt placerade sömmar. Figurnära och behaglig passform. Fyrvägsstretch tillåter kroppen att röra sig obehindrat.

Tightsen transporterar fukt och håller kroppen torr och behaglig under passet.

Dock saknar vi en ficka för att förvara mindre småprylar i.

Komfort: nnnnnnnnnn Funktioner: nnnnnnnnnn Pris: nnnnnnnnnn

Under Armour ColdGear Infrared Run Tight Rek. pris: 600 kr.

Casall Grade Running Thermal Tights Rek. pris: 1 000 kr.

Kari Traa Ida Tights Rek. pris: 800 kr.

Tights designade för att absorbera och bibehålla kroppsvärmen utan att addera extra vikt. De skyddar bra mot vind trots att materialet är tunt. Passformen är bra och tightsen är mycket följsamma tack vare material i fyrvägsstretch. Fukttransporten är god under löpning men kroppen känns fuktig direkt efter fysisk aktivitet. Dubbla fickor på sidan är uppskattat, speciellt vid längre träningspass då energi kan behövas under fysisk aktivitet eller bara att förvara mindre föremål.

Komfort: nnnnnnnnnn Funktioner: nnnnnnnnnn Pris: nnnnnnnnnn

Komforten är riktigt bra i de här tightsen som sitter som ett smäck. Materialet är mycket elastiskt, mjukt och följsamt vilket i kombination med en skön och tajt passform ger maximal rörelsefrihet.

Tightsen transporterar bort fukt bra och gör att kroppen hålls varm och behaglig under hela löpturen. Ett plus för längden på tightsen som även passar löpare med lite längre ben. Dragkedjeförsedd ficka bak för mindre föremål.

Riktigt mjuka och varma tights som passar löpning vid kyligare väder. Vattenresistent yttertyg kombinerat med vindtäta paneler skyddar musklerna från att kylas ner.

Fukttransporten är däremot begränsad och kroppen känns fuktig efter löpning i mildare väder. Sömmar under rumpa och knäveck upplevs aningen störande, men utan att skava märkbart. Bra passform och mycket stretchigt material gör att dessa tights, trots att materialet är en aning tjockare, tillåter kroppen maximal rörelsefrihet.

Komfort: nnnnnnnnnn Funktioner: nnnnnnnnnn Pris: nnnnnnnnnn

Komfort: Funktioner: Pris:

nnnnnnnnnn nnnnnnnnnn nnnnnnnnnn

39

LÅT INTE URINLÄCKAGE TA ÖVER.

Hamnar det några droppar i kalsongerna ibland? Det är inget ovanligt för oss som passerat 50. Behåll kontrollen med diskreta skydd för män. Du hittar dem i tenabutiken.se P.S. Prata också med din läkare eller distriktssköterska för rådgivning.

seniorträning

Träning för seniorer

Redan vid 20 års ålder börjar vår muskelmassa att sjunka, men oavsett ålder är det aldrig försent att börja träna. Kroppen behöver belastas och genom regelbunden träning kan du både bli starkare, öka din livskvalité och återfå förmågor du trodde var förlorade. ”En 80-åring kan vara lika stark som en otränad 30-åring”, säger Therese Westerdahl, personlig Text: Hanna Larsson tränare och seniorinstruktör.

Att känna sig begränsad i vardagen på grund av sin fysiska form är vanligt förekommande, inte minst bland dem som är äldre.

Vid 20 års ålder börjar vår muskelmassa att sjunka – men det är först vid 50–60 års åldern det börjar bli märkbart.

– Mest utmärkande för den åldrande människan är färre muskelceller vilket leder till att musklerna förtvinar. Vi får fler fettceller, skörare skelett, mindre mängd vatten i kroppen och stelare vävnader. Hos en otränad person består kroppen av ungefär 50 procent muskler.

20–80 år försvinner generellt 40 procent av muskelmassan, säger Therese Westerdahl, personlig tränare och seniorinstruktör på Nordic Wellness.

Aldrig försent att börja

Även om muskelmassan sjunker med åldern, är det aldrig försent att börja träna och ta del av positiva hälsoeffekter. Kroppen slutar aldrig att svara på träning.

– En 80-åring kan vara lika stark som en otränad 30-åring. På 2-3 månader kan man som senior mer än fördubbla styrkan. Träning påverkar kroppen enormt.

Vi behåller vår trivselvikt, konditionen blir bättre vilket gör att vi orkar ta trapporna när hissen står still. Vi minskar risken för depression, diabetes, stroke, hjärtkärlsjukdomar och olika former av cancer. Immunförsvaret blir starkare, sömnen och koncentrationsförmågan blir bättre. Genom att träna och hålla igång kroppen kan vi fortsätta göra det vi tycker är roligt i vardagen. Och det är just det som är viktigast, att vi behåller vår livskvalitet.

Våga belasta kroppen

Många seniorer som Therese möter i vardagen är duktiga på att träna underkroppen genom promenader och cykling. Vad många däremot glömmer bort är att belasta kroppen, ta i och träna överkroppen.

– Att träna överkroppens muskulatur är viktigt för att förebygga åldersdiabetes och hjärt-kärlsjukdomar. Många av de seniorer jag träffar dagligen är begränsade i sin vardag.

De flesta belastar musklerna för lite. Så längde du är frisk är det inte farligt att ta i och få upp flåset. Man måste våga belasta kroppen med tyngre vikter för att få en lättare ålderdom. Styrketräning är extra viktigt eftersom musklerna förtvinar med åldern.

Våga även få upp pulsen när du tränar kondition, vare sig du går på en dansklass eller tar en rask promenad. Att träna regelbundet, varierat och allsidigt är bäst för att utveckla en funktionell, stark och frisk

kropp. Variera mellan styrketräning, kondition, rörlighet och balans. Träna gärna varannan dag och låt kroppen återhämta sig mellan passen, det är under återhämtningsfasen kroppen byggs upp.

Kom igång med träningen

I dag finns en uppsjö av olika träningsformer och många gym erbjuder specifika träningspass för seniorer. Du behöver dock inte köpa ett gymkort för att hålla kroppen i form.

– Det viktigaste är att hitta en motionsform som du tycker är kul. Har du svårt att motivera dig på egen hand är gruppträning eller personlig träning bra alternativ. Många gillar gemenskapen och eftersnacket som uppstår efter passet. Andra trivs bättre på egen hand, då kan promender i kombination med styrkeövningar längs vägen passa bättre. Vardagsmotionera genom att bege dig ut i skogen, sätt dig på huk för att leta svamp

eller bär. Stå på ett ben varje gång du borstar tänderna och pratar i telefonen. Placera glas och tallrikar på jobbiga ställen i köket. Då måste du böja dig ner och sträcka dig upp varje gång du ska äta. Glöm inte att det absolut bästa träningspasset är det som blir av.

Fyll på med energi

För att få effekt av träningen behöver du även tänka på vad du stoppar i dig. Börjar du träna och inte äter ordentligt försämras träningseffekten.

– Aptiten minskar ofta när man blir äldre. Vid styrketräning är det ännu viktigare att äta ordentligt, detta eftersom den basala ämnesomsättningen är förhöjd upp till tre timmar efter ett styrkepass. Kalcium och D-vitamin är extra viktigt att få i sig när man blir äldre eftersom skelettet blir skörare. Likaså vitamin B12 då kroppen får svårare att ta upp vitaminerna ur kosten. Glöm heller inte bort mellanmålen. n 41

seniorträning

Träningsövningar för seniorer

Tricepspress med gummiband

Tränar triceps och axlar.

Greppa handtaget i ena handen och sträck armen rakt upp. Låt den andra handen ta tag i gummibandet bakom ryggen. Pressa isär händerna så bandet spänns och pressa i armbågen mot örat. Håll emot på tillbakavägen.

Avancera: Stå på ett ben.

Bålstabilitet

Utfallssteg

Knäböj med gummiband

Tränar sidan av magen. Stå brett isär. Håll en hantel i ena handen och för den andra armen rakt upp. Aktivera magen och fäll överkroppen åt ena sidan.

Tränar framför allt framsida lår och säte. Styrka för att kunna resa sig lätt upp från golv eller knästående. Ta ett kliv bakåt, pressa fram höften. Knäna och tårna pekar framåt. Pressa ihop skulderbladen. Kom rakt ner och markera med knäet. Kom långsamt rakt upp.

Tränar fram- och baksida lår samt säte. Stå höftbrett isär på bandet. Rulla tillbaka axlarna.

Pressa handtagen mot bröstet samtidigt som du drar dig ner till en sittande position. Tänk att du sätter dig långt bak på en stol. Vikten på hälarna.

Kom långsamt upp och spänn till baksida lår och säte.

Avancera: Håll vikter i båda

händerna.

er För fl ips: ng s t träni orthalsa.se e.sp theres

Rörlighet för ryggraden

Rörlighet för ryggen

Bra övning för att öka rörligheten i ryggraden. Kan även hjälpas om du besväras av diskbråck. Se till att höftpartiet stannar mot underlaget. Tänk att du skapar luft mellan kotorna. Lyft överkroppen.

Kom långsamt tillbaka.

Tränar rörligheten i ryggen.

Placera händerna under axlarna och knäna under höftena. Sug in naveln och rotera till armen sträcks ut. Kom tillbaka och lyft samma arm upp mot taket. Öppna upp bröstet och kom långsamt tillbaka till rotation.

Avancera: Jobba med lätt vikt.

Avancera: Pressa händer-

na ovanför huvudet.

Avancera: Stå

på ojämnt underlag.

Rörlighet för bröstmuskulaturen

Tränar rörligheten i bröstmuskulaturen.

Stå höftbrett isär och håll ett brett grepp på pinnen. Lyft pinnen ovanför huvudet samtidigt som du suger in naveln och tar ett stort steg bak med höger fot. Hälen är i luften. Pressa fram höften och lyft bröstkorgen mot taket. Kliv tillbaka till utgångsposition.

Avancera: Kom direkt

upp på ett ben i balans när du kliver fram.

Foto: Mats Larsson

42

BLI MEDLEM!

Lev bra.

Må bra!

PRO erbjuder en lång rad akti­ viteter för ett aktivt och hälso­ samt liv. Eller vad sägs om till exempel dans, styrketräning, boule, bordtennis, vattengympa, curling, stavgång, linedance, kulturvandring, qi gong, kun­ dalini­yoga, balett, dart, golf, orientering, zumba, konstpro­ menad, skytte, samba, bangolf, tai chi, mindfullness eller bugg?

Du hittar garanterat det som passar dig hos någon av våra drygt 1 300 lokalföreningar runt om i landet. Varmt välkommen.

PRO är Sveriges största pensionärsorganisation med fler än 400 000 medlemmar. PRO arbetar för bättre villkor gällande exempelvis pension, boende, vård och omsorg. Läs mer och bli medlem redan idag på pro.se.

Välkommen!

MED LIVSVIKTIGT FÖR ALLA MAGAR! FRISKA FRISKA BAKTERIER! Enkelt, säkert, pålitligt och individuellt anpassat Enkelt, säkert, pålitligt och individuellt anpassat för att passa alla magar!

för att passa alla magar! pålitligt och individuellt anpassat Enkelt,Enkelt, säkert,säkert, pålitligt och individuellt anpassat för att passa alla magar! för att passa alla magar!

YHY BAKTERIER!

N HYHY DEN DED SKA RISKA SKA TERIER! RIER! AKTERIER! KTERIER!

Forskarnas favorit!

Forskarnas favorit!

20% 20%

Passar deflesta flestaoch och som komplement Passar de som komplement till ochbasic. basic. till active active och

Forskarnas favorit!

Forskarnas favorit!

20% 20%

VISSTE DU ATT:

✔ du har 10x fler bakterier i din mage jämfört Passar de flesta även de VISSTE DU ATT: Passar de flesta även de med långsam eller trög mage. med totala antalet kroppsceller!

med långsam eller trög mage.

✔ du har 100x fler virus din mage jämfört med Passar de flesta även de med itotala antalet kroppsceller!

Passar de flesta även de totala antalet kroppsceller! med långsam eller trög mage. med långsam eller trög mage. totala antalet kroppsceller! ✔ dina mikrober representerar 150 mer genetisk information jämfört med din kropp!

10% 10%

✔ människans arvsmassa har sitt ursprung från bakterier 30 % och virus 70 %! arvsmassa har sitt ursprung från människans

10%10%

Vill du veta mer tala med hälsoproffs eller se probion.se.

Vill du veta mer tala med hälsoproffs eller se probion.se.

För broschyr kontakta info@probion.se

För broschyr kontakta info@probion.se

äkta

REN HY MED FRISKA BAKTERIER!

Passar de flesta och som komplement Passar de flesta och som komplement till active och basic. till active och basic.

VISSTE DU ATT: ✔ med totala antalet kroppsceller!

äkta

✔ totala antalet kroppsceller! ✔

kare Liv och Livskraft med ProBion!

Passar de flesta ✔ människans arvsmassa har sitt ursprung från även de med snabb eller lös mage.

Passar de flesta Passar de de flesta Passar flesta Vill du veta mer tala med hälsoproffs eller se probion.se. även de med snabb För broschyr kontakta info@probion.se även de de med snabb även med snabb eller lös mage. eller lös mage. eller lös mage.

Passar de flesta.

Passar de flesta.

de flesta.

PassarPassar de flesta.

Visste du att ProBion har 10x mer livskraftiga mjölksyrabakterier än vanliga konventionella ® produkter på Visste du att ®ProBion mer livskraftiga Svensk innovation med 10x mer livskraftiga mjölksyrabakterier än Visste du attmarknaden!

ProBion har 10xhar mer10x livskraftiga ®® Visste du att ProBion har 10x mer livskraftiga Visste du att ProBion har 10x mer livskraftiga mjölksyrabakterier än konventionella finnsvanliga i konventionella produkter. Läs mer på probion.se mjölksyrabakterier än vanliga konventionella Svenska och finska forskare har utvecklat produkter marknaden! mjölksyrabakterier än på vanliga konventionella produkter på marknaden! ®

vad som

produktionsteknik och kvalitetssäkring

produkter påatt marknaden! som gör bakterier skyddas så att de

Hälsokontroll

Svenska och finska forskare har utvecklat Svenska och finska forskare har utvecklat bevarar sin livskraft flerfaldigt produktionsteknik och jämfört kvalitetssäkring produktionsteknik och kvalitetssäkring Svenska och finska forskare har utvecklat med konventionella Detta gerså att de som gör attprodukter. bakterier skyddas som gör att bakterier skyddas så att de överlägsen hållbarhet och livskraft! produktionsteknik ochsin kvalitetssäkring bevarar livskraft flerfaldigt jämfört bevarar sin livskraft flerfaldigt jämfört som gör att bakterier skyddas såprodukter. att de Detta ger med konventionella med konventionella produkter. Detta ger överlägsen hållbarhet och livskraft! bevararöverlägsen sin livskraft flerfaldigt jämfört hållbarhet och livskraft!

HKC ARTIKELNUMMER 647 537 x 1 ProBion clinica 50t 20% RABATT 647 545 x 1 ProBion daily 150t 10% RABATT 647 511 x 1 ProBion active 150t 647 529 x 1 ProBion basic 150t HKC ARTIKELNUMMER HKC ARTIKELNUMMER 647 537 x 1 ProBion clinica 50t 20% RABATT 647 537 x 1 ProBion clinica 50t 20% RABATT 647 545 x 1 ProBion daily 150t 10% RABATT 647 545 x 1 ProBion daily 10% RABATT 647 511 x 1150t ProBion active 150t 647 511 x 1 ProBion active HKC ARTIKELNUMMER 647 529 x 1 150t ProBion basic 150t 647 537 529 xx 11ProBion basic 150t 50t 20% RABATT 647 ProBion clinica

647 545 x 1 ProBion daily 150t 10% RABATT 647 511 x 1 ProBion active 150t 647 529 x 1 ProBion basic 150t

med konventionella produkter.viDetta ger För att bättre hjälpa människor med hälsan erbjuder hälsokontroller.

Här kan vi se personens energetiska status, fysiologiska parametrar överlägsen hållbarhet och livskraft! och adaptionsförmåga (motståndskraft). Ofta behandlar vi personen meddetsamma efteråt med en av våra metoder för att se vilka förändringar som sker och kan avgöra vilken behandlingsmetod som är effektivast. Nedtill kan du läsa om våra olika hälsokontroller.

EIS

CROWNSCOPY

ALFA

Människans kropp är ett system där alla funktioner är sammankopplade. Det spelar ingen roll vilket problem en människa har, man måste ta hand om hela kroppen. En stor och viktig del i våra undersökningar är ett modern franskt system, EIS, som gör det möjligt att på kort tid kontrollera hälsostatusen baserat på biokemiska processer i kroppen samt utvärdera effekter av olika behandlingar.

Med hjälp av en modern vetenskaplig utrustning, ”Crownscopy” mäter vi det energetiska tillståndet i olika system och inre organ. Energi är resultatet av kroppens biokemiska processer, och att ha rätt fördelning av energi i kroppen är jätteviktigt.

Man kan utvärdera hälsostatusen och effekterna av terapierna med hjälp av en Alfa apparat. Mätningen görs genom registrering av hjärtrytmen och dess variabilitet. Redan de gamla kineserna kunde avläsa hälsoproblem via pulsen, och nu finns en apparat som kan registrera mycket små förändringar i hjärtats rytm och analysera dem – Alfa.

Tid: 60 min. Pris: 850 kr. Återbesök 425 kr.

Tid 45-60 min. Pris 850 kr. Återbesök 425 kr.

Pris: 450 kr. Återbesök 250 kr. Tid: 45 min.

Paketpris för alla 3 undersökningar: 1800 kr. Återbesök: 1000 kr.

Tid: 1–2 tim, beror på dina hälsotillstånd och behandlingsform.

Bysistorget 4. telefon: 08-33 49 08. E-mail: mail@mr-ab.se. Web: www.mr-ab.se

PSYKOTERAPI Erbjuder Psykoterapi med psykodynamisk inriktning till reducerad kostnad i Barkarby Centrum.

Jag är sedan 2001 utbildad socionom och är steg 1 terapeut. Erbjuder psykoterapi med Psykodynamisk inriktning.

Har handledning hos leg. psykoterapeut.

Ring 070-445 99 96 eller maila malenabostedt@gmail.com

MAGBESVÄR?

Testa om du tål gluten. Svar på 5 min!

Vid positivt svar, kontakta läkare.

Finns på

YOGARESOR www.findout.se

FindOut Diagnostic

LCHF-kurs långhelg Föreläsningar, matlagning och promenader. För dig med IBS, diabetes, övervikt, sockerberoende och inflammationer.

www.nolaskogslchf.se 076-109 48 24

• INDIEN: Yoga i Kerala • ITALIEN: Yoga i klostermiljö • SELMA SPA: Yogahelg • Yoga & Vandring • INDIEN: Yoga i Kerala • Yoga, vandring paddling • ITALIEN: Yoga i& klostermiljö • SELMA SPA: Yogahelg • Yoga & Skidåkning

YOGARESOR • Yoga & Vandring • Yoga, vandring & paddling • Yoga & Skidåkning

www.yogaakademien.se • 0730-42 11 12 11 12 www.yogaakademien.se • 0730-42

PSYKOTERAPI/SAmTAl Problem på jobbet eller i din relation?

Owe Larsols legitimerad psykoterapeut (med lång erfarenhet)

ett år av

yogastudier

Stockholm, Karlstad, Östersund

yogalärarutbildning Stockholm, start ht 2016

0739-15 47 27 www.yogaskolan.se : info@yogaskolan.se Tel: 070-353 87 38 : 070-653 30 75

45

KUDDY ett lyft för din sömn Save the date: 30 September

After Run med Börje Salming & Jonas Colting

www.kuddy.se

Så många struntar i om maten vi äter är hälsosam eller ej

Ett vattentätt val i höst.

• Vattentätt GORE-TEX® låter foten andas • Lätt och stabil • Skön stötdämpning PRODUCTS

www.digitalhalsan.se Dam/Herr

1150,Sergelarkaden, Gallerian, Drottningg. 33, Drottningg. 50-52, Kungsg. 33, Ringen, Farsta, Haninge, Kungens Kurva, Kista, Nacka, Sickla, Sollentuna, Solna, Skärholmen, Täby, Vällingby

WWW.SPORTOPTIK.SE • 08-678 45 37 KUNGSGATAN 15 • 111 43 • STOCKHOLM 46

shop online • eccostore.se

Tel: 070-714 64 68

Ont i nacken?

Karolinska Institutet genomför i samarbete med Naprapat­ högskolan ett forskningsprojekt för att utvärdera effekten av massage och träning vid långvarig nacksmärta. Projektet het­ er Stockholm Neck Trial (STONE) och deltagande innebär att du får träffa en terapeut på Naprapathögskolans klinik samt att du svarar på enkätfrågor och SMS under en ettårsperiod.

Deltagande är kostnadsfritt.

Vi söker dig som är 18­70 år och som haft ont i nacken i minst 30 dagar. Besvären ska ha påverkat ditt arbete och/eller din fritid påtagligt. För att kunna delta måste du ha en smart­ phone och tillgång till Internet. Du kan inte delta om du är gravid eller om du har fått behandling för din nacksmärta de senaste 30 dagarna.

Umbre, färgning, klippning hos Ankdammsgatan 36 Solna 08-27 24 66

Vill du veta mer? Kontakta studiekoordinator Anna Peterson via e­post: stone@imm.ki.se Projektansvarig är Eva Skillgate docent vid Institutet för Miljömedicin Karolinska Institutet 08­524 879 95, eva.skillgate@ki.se Studien är godkänd av regionala etikprövningsnämnden i Stockholm.

Lär dig mer om hälsa! ilipo™ är en ny och revolutionerande lågeffektlaser för fettreducering och kroppsskulptering. i-Lipo™ lipolaser tömmer effektivt fettcellerna på det lagrade innehållet, på ett för kroppen fullt naturligt sätt. i-Lipo™ är en för kroppen mycket säker behandling, uppbackad av en mängd kliniska studier och används framgångsrikt av bl.a. ledande plastikkirurger, dermatologer och läkare. Maskinen är känd från många TV- och Tidningsreportage runtom i världen.

Genom användning av i-Lipo™ rikta man in på problemområden och punktbehandla dessa med stor framgång. i-Lipo™ levererar dessutom resultatet per omgående! Behandla magen, kärlekshandtag, duddelhaka, lår, m.m.

Döbelnsgatan 51 (T)-Rådmansgatan 073-67 11 576 www.ilipo.nu

Biofeedbackterapeut & The Road Back

Nyhetsbrev! info@naringscenter.se www.naringscenter.se 08-559 24 170 47

Välkommen till Hairstyle Nu har vi fantastiska introduktionspriser!

Save the date: 30 September

After Run med Börje Salming & Jonas Colting

Kom i ditt livs form på 12 veckor med Onlinecoaching från GymPro! Pris 3195:-

031-788 00 31 onlinecoaching@gympro.se www.gympro.se 48

Vill du bli av med oönskad hårväxt?

Vill du få bort fula pigmentfläckar?

Vill du reducera rynkor och göra en hudföryngring?

Lider du av så kallad röd näsa?

Välkommen in för konsultation, priser och olika behandlingar!

Aniaraplatsen 6 19147 Sollentuna Tel: 08-35 07 70 E-post: info@hairstyle1.se

Gör det ont, trött på värkmedicin?

Vi är alternativet www.kina-terapi.se / info@kina-terapi.se / 08 50 66 36 26 / Gullmarsplan 13, 122 40 Johanneshov / Mån–fre 10.00–19.00

Livsglädjen kommer från magen.

Mata den med Adileum.

Läs: www.sporthalsa.se

AquaMassage utan att behöva klä av sig!

Ring 08-562 65 013 för att boka.

Två tabletter om dagen får ordning på en orolig mage tack vare naturliga mikroorganismer som kroppen känner igen och behöver för att må bra.

Det speciella med Adileum är blandningen av flera mikrokulturer som samverkar för att skapa jämvikt i tarmfloran och stärka immunförsvaret – grunden för bättre hälsa och livsglädje.

Adileum har utvärderats med mycket goda resultat vid: • Funktionella tarmstörningar (IBS) • Kroniska autoimmuna tillstånd (IBD) • Födoämnesallergier (laktos, gluten, jäst) • Akuta matförgiftningar • Ledbesvär (reumatoid artrit) • Biverkningar av bland annat antibiotika och steroider En ask innehåller 60 tabletter = 1 månadsdos.

Tabletterna tuggas eller sväljs hela.

Läs mer om tarmens funktion och betydelse för hälsa och välmående samt var du köper Adileum: www.adileum.net

Adileum har utvecklats av Aprobia AB och tillverkas i Sverige

adileum._ad_124x183.indd 1

08-599 224 88

21/04/15 14:56

Avslappnande för kroppen, lugnar ner nervsystemet, sänker blodtrycket och hjärtfrekvenser, reducerar kronisk smärta, lindrar trötta och värkande muskler, förbättrar muskeltonus, bidrar till snabbare återhämtning från skador/sjukdom, ökar rörelseomfång, bidrar till snabbare eliminering av metaboliskt avfall, ökar lymfa- och blodcirkulation, stimulerar frisättningar av endorfiner, stärker immunförsvaret, minskar svullnader, förbättrar hudtonen, minskar ångest, förstärker självbilden, ger en känsla av välbefinnande, behöver inte klä av dig inför en främling, minskad psykisk stress, främjar sömn kvaliteten, förbättrar effektiviteten, framkallar mental avslappning, främjar sinnesfrid, ökar kapaciteten för lugn och kreativ tänkande.

Indcen Wellness Kammakargatan 27, 111 60 Stockholm Tel: 08-562 65 013. epost: wellness@indcen.se www.facebook.com/indcenwellness Instagram: indcenwellness

49

Angoraull från

glada kaniner

Varva ner och skäm bort dig själv!

Ansiktsbehandling från 599 kr Hårborttagning från 499 kr Hudföryngring från 899 kr

Angora Sverige AB Skogsklockevägen 8 19734 Bro telefon: 070-7551217 epost: info@angora-sverige.se

David Bagares gata 20 Stockholm 08-21 39 90 http://www.ostermalmshob.se/

Naprapati Stötvågsbehandling Triggerpunktsbehandling Rehabträning Akupunktur Massage 50

Vi hjälper dig till ett aktivt liv! www.agilokliniken.se City 08-21 99 29 Söder 08-34 31 10 Tumba 08-530 351 00

Sudoku Här gäller det att sätta siffrorna på rätt plats. Varje rad horisontellt och vertikalt ska innehålla siffrorna 1–9, utan dubbletter. Samtidigt ska varje klunga med rutor innehålla 1–9 utan dubbletter. Fina priser väntar, men lyckas du klura ut detta?

tävla

5

2

4

Skicka svaret till:

Rätt svar blir en sifferkombination. Svara exempelvis: Gul 1, Blå 2, Grön 3, Röd 4. (OBS detta är bara ett exempel och således inte rätt svar.) Maila ditt svar till: tavla@sporthalsa.se senast den 21:a oktober 2015. Glöm inte att skriva med adress och telefonnummer samt berätta vad du vill läsa om i kommande nummer av SportHälsa.

När du skickar in svar till oss blir du medlem i SportHälsas vänner och får ta del av exklusiva erbjudanden och nyheter.

9

2

4

3

2 7

3 9

4 3

4

2

6

1–3:e pris: Lofsans Mammaträning.

Kom i form efter graviditeten med hjälp av Lovisa ”Lofsan” Sandströms kompletta guide. Boken innehåller svaret på de vanligaste frågorna efter en graviditet och ger dig kompletta träningsprogram. Värde ca 200 kr.

Glutenfritt – Kan varieras i det oändliga – Mättar länge och är lågkalorimat

8

1 9

6 5

1

8

7

5

1

7 6

3

Gratinerade potatishalvor 180 kcal per portion

Potatis har det i särklass högsta mättnadsindexet bland våra vanliga livsmedel. Den innehåller förhållandevis lite stärkelse per portion men har ett rikt innehåll av vitaminer, mineraler och antioxidanter. En portion potatis ger dig t ex endast 7% av dagliga energibehovet men ca 30% av dagsbehovet av vitamin C, B6 och mineralen Kalium. Även rikt på det för kvinnor viktiga vitaminet Folat.

– Mer info och spännande recept på:

www.svenskpotatis.se

Gilla oss på facebook

51

! t e

h y N

www.celsiussverige.se