3.6 Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes

A. Es mejor realizar tres comidas al día en horarios regulares y dos colaciones entre cada tiempo que pueden ser frutas.

B. Idealmente se deben consumir cinco raciones de verduras o frutas cada día.

C. Es preferible consumir pollo, pavo, pescado, atún y sardina en lugar de carnes rojas, salchichas o jamón.

D. Combinación de alimentos cereales integrales con leguminosas.

E. Los quesos frescos como panela, requesón o cottage son más saludables.

F. Procurar consumir sólo dos huevos enteros a la semana; las claras solas se pueden comer con mayor frecuencia (incluso diario).

G. Si entre comidas se siente apetito, opten por comer frutas o verduras.

H. Consumir aceites saludables como el aceite de oliva, así como evitar frituras y empanizados.

I. Tomar agua natural, evitar refrescos o bebidas procesadas

J. Eviten el salero en la mesa.

K. Eviten consumir alimentos poco saludables en la escuela y en la calle o de ser necesario, escojan lugares higiénicos.