2.16 CONSEJOS PARA UNA ALIMENTACION SALUDABLE
A. Es mejor realizar tres comidas al día en horarios regulares y dos colaciones entre cada tiempo que pueden ser frutas. B. Idealmente se deben consumir cinco raciones de verduras o frutas cada día. C.
Es
preferible
consumir
pollo,
pavo,
pescado, atún y sardina en lugar de carnes rojas, salchichas o jamón. D.
Combinación
de
alimentos
cereales
integrales con leguminosas. E.
Los
quesos
frescos
como
panela,
requesón o cottage son más saludables. F. Procurar consumir sólo dos huevos enteros a la semana; las claras solas se pueden comer con mayor frecuencia (incluso diario). G. Si entre comidas se siente apetito, opten por comer frutas o verduras. H. Consumir aceites saludables como el aceite de oliva, así como evitar frituras y empanizados. I. Tomar agua natural, evitar refrescos o bebidas procesadas J. Eviten el salero en la mesa. K. Eviten consumir alimentos poco saludables en la escuela y en la calle o de ser necesario, escojan lugares higiénicos.
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