EDICIÓN
51 DICIEMBRE/ ENERO
2015/16 Revista Bimensual de Salud Ocupacional
VACACIONES SALUDABLES SERVICIOS PROFESIONALES NOVEDADES EN SALUD LABORAL ACTIVIDADES DE MEDILAB EN EMPRESAS NORMATIVA VIGENTE PRESAT - DIETA Y ALIMENTACIÓN
VACACIONES SALUDABLES
E
n la época vacacional, muchas veces, olvidamos la importancia de los cuidados para disfrutar plenamente de los lugares y sus posibilidades recreativas. A continuación sugerimos algunos consejos que recordar para propiciar vacaciones saludables.
Cuidados frente al sol Todos sabemos que el sol puede generarnos daños, y más aún en el verano. La exposición a los rayos UV puede provocar cáncer, quemaduras y un envejecimiento prematuro de la piel, sin embargo todavía no hay conciencia sobre cómo prevenir estos males que son propensos en los periodos veraniegos. Por tal motivo, recordamos los tips más importantes para cuidarnos del sol:
Evitar exponerse al sol entre las 11 y las 17 horas, ya que es el período de máxima intensidad lumínica. Usar protector solar con un factor 30 como mínimo y aplicarlo en la piel 30 minutos antes de la exposición al sol; también utilizar protector labial. Asimismo, se aconseja consultar con el dermatólogo para aplicar el producto y factor ideal según el tipo de piel. Proteger del sol especialmente las partes sensibles del cuerpo, tales como zonas calvas de la cabeza, orejas, cuello, nariz, empeines y manos. Incluso, en los días nublados ya que las radiaciones lleguen al cuerpo. Todos los protectores solares, aun los resistentes al agua, deben ser reaplicados luego de: dos horas de exposición al sol, y a la vez al salir del agua, transpirar en exceso y practicar deportes. Aunque la piel esté bronceada, hay que seguir protegiéndola. Evitar la exposición prolongada de los niños al sol.
¿Qué hacer ante una quemadura?
Refrescar las zonas quemadas, con compresas de agua fría. Beber abundante agua o líquidos. Acudir a un médico si la zona quemada es muy extensa. La gravedad de la quemadura
depende de la extensión de la piel afectada y de la profundidad. Hidratación corporal La hidratación de la piel es una situación necesaria para mantenerla en condiciones saludables y protegerla frente a la posibilidad agresiones solares y/u otras enfermedades de envejecimiento. Para lograr la hidratación corporal lo principal es tener hidratado todo el cuerpo a base de beber abundantes líquidos por boca, también ayuda la aplicación de lociones hidratantes y protectores solares. La sed intensa es uno de los primeros signos de deshidratación, por ello para evitarla es necesario beber regularmente agua segura y a lo largo de todo el día, como mínimo 2 litros al día. En el caso de los bebés no necesitan hidratación adicional a la leche materna, sin embargo, deben ser amamantados "a demanda", es decir, sin horario y todas las veces que lo pidan. Se aconseja evitar las bebidas gaseosas y los jugos artificiales, por su carga de azúcar y otros ingredientes. El agua potable y los jugos naturales son sanos y suficientes para la hidratación equilibrada. Alimentación sana Es recomendable el consumo de alimentos frescos, en particular verduras y frutas; se aconseja evitar las grasas y, en lo posible, elegir quesos y cortes magros de carne. Por otro lado, se sugiere que todos aquellos alimentos enlatados sean ingeridos eventualmente, es decir, que se consideren como algo “extra” en la dieta. También, es importante aumentar la cantidad de alimentos ricos en licopeno y betacarotenos, como son: el tomate, la sandía y/o la zanahoria. Los frutos ¿QUE SE PUEDE HACER ? secos pueden aumentar hasta un 25% la protección solar sobre la piel. También ayudan el té verde y los pescados ricos en Omega 3. Conclusiones Es posible disfrutar de vacaciones saludables teniendo en cuenta los cuidados necesarios relacionados a la protección solar, la hidratación del cuerpo y la sana alimentación. Por eso aconsejamos estar atentos a estas cuestiones que aseguran el disfrute del tiempo recreativo y previenen perjuicios al bienestar en periodos en los cuales deseamos vivencias felices. FUENTE: NOTIFISO (http://www.fiso-web.org/Content/files/articulosprofesionales/30122015_023655_NOTIFISO%20%20Vacaciones%20saludables.pdf)
SERVICIOS PROFESIONALES
CURSO DE RUIDO INDUSTRIAL El ruido es la sensación auditiva inarticulada, generalmente desagradable; se define como todo los sonidos molestos para el oído. ¿Cuál es el objetivo? Informar a los trabajadores sobre las características del ruido en ambientes
laborales, industriales y de oficinas. Describir aspectos de molestias, insatisfacción, disminución del rendimiento y daño
auditivo. Informar sobre las medidas de prevención.
¿Para qué realizar un curso de Ruido Industrial? El curso aporta conocimientos sobre la anatomía del oído, las funciones del mismo, las características del sonido y su forma de propagación. Brindar conocimientos acerca de los daños tanto auditivos como extra-auditivos para las personas y se hace especial hincapié en la sordera profesional y como evitar estos daños. Otros de los beneficios de este curso es familiarizar a los trabajadores acerca de los dispositivos de protección auditivo, ventajas y desventajas de todas las variedades que hay en el mercado y la posibilidad de adaptar cada uno según el puesto laboral. Con este curso buscamos concientizar a los trabajadores de la importancia del uso UNlas PROGRAMA CONTEMPLAR : de medidas de PODRA protección individual así como el cumplimiento de las exigencias en el marco legal.
NOVEDADES EN SALUD LABORAL
#medirecetas "La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades" (OMS). El mismo es producto de lo que ingerimos, razón por la cual Medilab diseño una sección con recetas saludables y sencillas para innovar en la cocina. Les dejamos algunas de ellas que se pueden ampliar en nuestra web:
Zapallitos rellenos de ricota Budín de zanahorias Alfajores de navidad Santas de frutilla Ensalada de lentejas y huevo Tallarines con salsa de cebolla Frozen de frutillas y naranja Salpicón de pollo Licuado de frutas Bastones de Lenguado
Todos los contenidos se encuentran disponibles en nuestra página web : www.medilab.com.uy o en nuestro /Medilab
#mediconsejos Medilab creo una sección para compartir consejos en salud sobre diversos temas. El verano nos compete en estas fechas por lo que los invitamos a que accedan a estos contenidos en nuestra nuestra página web www.medilab.com.uy o nuestro /Medilab
ACTIVIDADES DE MEDILAB EN EMPRESAS
DESARROLLAMOS ACTIVIDADES DE: ABUNDANTE LÍQUIDO TODO EL DÍA.
Carné de salud, en la modalidad externos, en distintos tipos de empresas
(laboratorios, clubes deportivos, agencia de publicidad, empresas de plásticos, entre otras), a través del sistema (on-line) del Medifast. ESenvases LA FÓRMULA? Simulacros (advertidos) de primeros auxilios en renombradas empresas
vinculadas a la producción cartón corrugado y laboratorio de medicamentos; que permiten evaluar la conducta de respuesta de las Brigadas de Socorristas, conformadas por Medilab. Monitoreos ambientales (Polvo, Ruido e Iluminación) en reconocida
empresa de iluminación técnica y reconocida fábrica de papel. Múltiples Chequeos Preventivos en Salud en reconocidas empresas de
Chacinados y laboratorio farmacéutico.
Cursos de 1º Auxilios en reconocida fábrica de papel nacional y de
Levantamiento de Cargas y posturas laborales en empresa de cartón corrugado.
EL AGUA ES TAN IMPORTANTE COMO EL ALIMENTO
NORMATIVA VIGENTE
TOLERANCIA CERO EN EL TRANSITO UN POCO DE HISTORIA
ABUNDANTE LÍQUIDO TODO EL DÍA.
La evolución de gramos de alcohol en sangre permitidos para los conductores ha descendido a lo largo de los años siendo de 0.8 g desde 1994 hasta el año 2004 que disminuye a 0.5 g y en 2009 se ES LA FÓRMULA? reduce a 0.3g tal como lo estableció Ley 18.191 en su artículo 45 “El Poder Ejecutivo reducirá en forma gradual y en un período no mayor de tres años, la concentración de alcohol en sangre permitida del 0,8 gramos (ocho decigramos) actual a 0,3 gramos (tres decigramos) de alcohol por litro de sangre o su equivalente en términos de espirometría”. A partir de la aprobación de la nueva Ley 19.360 (21 de diciembre de 2015) que rige desde el 09 de enero de 2016, la tolerancia de alcohol en sangre permitida para los conductores es cero. Así lo establece el artículo Nº 1 de la presente ley “Todo conductor estará inhabilitado para conducir vehículos de cualquier tipo o categoría, que se desplacen en la vía pública, cuando la concentración de alcohol en sangre o su equivalente en términos de espirometría sea superior a 0.0 gramos por litro”. i
EFECTOS DEL ALCOHOL
La literatura mundial establece muchos de los efectos que produce el alcohol a la hora de conducir y entre ellos destacamos:
Repercusiones en el comportamiento: el conductor suele tener una falsa seguridad de sí mismo e incluso un sentimiento subjetivo de creer que tiene mejor capacidad para conducir.
Alteración en tiempo de reacción: a partir de los 0.5-0.8 g de alcohol en sangre la capacidad de reacción disminuye de forma muy considerable. El alcohol produce una importante lentificación de ELlasAGUA ES TAN COMO EL ALIMENTO respuestas frenteIMPORTANTE a estímulos sensoriales.
Alteración de la atención: la atención general del conductor disminuye notoriamente siendo más propicios los siniestros.
VARIABLES A TENER EN CUENTA Las variables que inciden son:
El peso La velocidad con que se toma Si se alimentó previamente o no
Ejemplos prácticos: Para un hombre de unos 80 kilos que toma una copa de vino o un vaso de ii cerveza, si le hacen una espirometría una hora después, le misma le va a dar 0,2; si toma una medida de whisky, le va a dar 0,4. Para una mujer de 60 kilos, lo mismo sucede con niveles de 0,35 y 0,7. La UNASEV recomienda esperar por lo menos 12 horas para salir a conducir luego de haber ingerido bebidas alcohólicas.
NORMATIVA VIGENTE ALCOHOL Y SINIESTROS EN URUGUAY Según el informe de siniestralidad vial del 1º de enero al 15 de diciembre de 2015, las muertes vienenLÍQUIDO descendiendo si se EL ABUNDANTE TODO comparan los mismos períodos en los últimos 5 años y se acerca a la meta establecida por las Naciones Unidas.
DÍA.
ES LA FÓRMULA?
Sin embargo, la cifra es alta dado que 500 uruguayos pierden la vida cada año en el tránsito y más de 30.000 resultan heridos, lo que genera un promedio de 81 lesionados por día. En cuanto al análisis de los fallecidos, según el informe de UNASEV, se desprende que existen dos picos de incidencia, jóvenes de 20-24 años y mayores de 70 años; en referencia al modo de transporte utilizado, más de la mitad de los fallecidos eran motociclistas. Según datos de UNASEV, en las espirometrías que se practicaron a los conductores luego de tener un siniestro de tránsito: el 92 % fueron negativas. El 6.2% dieron más de 0.3 g que era el límite tolerable iii hasta el 8 de enero de 2016 y el 1% tenían entre 0 y 0.3 g. Dado que el mayor porcentaje de siniestros no ocurren con conductores bajo efectos del alcohol, esperamos que las próximas estrategias para reducir las cifras de fallecidos en siniestros de tránsitos sean enfocadas en la prevención de los mismos y en la utilización de medidas de seguridad como ser la utilización de cascos en motociclistas, control de velocidad, luces encendidas, cinturón de seguridad y SRI, entre otras.
EL AGUA ES TAN IMPORTANTE COMO EL ALIMENTO
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http://www.seguridad-vial.net/conductor/seguridad-en-la-circulacion/42-el-alcohol-y-la-conduccion Tolerancia cero: así influye el consumo de alcohol a la hora de conducir, TELEDOCE. iii http://unasev.gub.uy/wps/wcm/connect/unasev/1b2ae0c2-4515-4447-a016575fac6e31de/Ponencia_UNASEV_Simposio_Alcohol.pdf?MOD=AJPERES&CONVERT_TO=url&CACHEID=1 b2ae0c2-4515-4447-a016-575fac6e31de ii
PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUD EN EL TRABAJO
DIETA Y ALIMENTACIÓN Su estómago: ¿Es el único responsable de una mala digestión?
ABUNDANTE LÍQUIDO TODO EL DÍA.
Hay personas que lo sienten como un suplicio, ¿Ud. es una de ellas?
ES LA FÓRMULA? Le basta una comida más pesada o abundante de lo habitual para comenzar a sentir sus reclamos: acidez, pesadez, cansancio, calambres, gases. El Estómago no es el órgano digestivo por excelencia; el tubo digestivo que va desde el esófago al recto, pasando por el estómago tiene una función primordial que es la digestión. A nivel del Duodeno es donde empiezan las primeras transformaciones químicas importantes, por la acción de la bilis y el jugo pancreático se produce la verdadera digestión alimenticia. La sensación de haber digerido o no, depende entonces, más de un problema de movimientos del estómago que de una dificultad con los jugos gástricos; si el estómago se mueve correctamente, en 2 ó 3 horas el proceso digestivo estará terminado.
EL AGUA ES TAN IMPORTANTE EL ALIMENTO PERO, LA DIETA TAMBIÉN TIENE SU COMO IMPORTANCIA: Hay alimentos que son más fáciles de digerir que otros, en virtud que reducen los movimientos del estómago permaneciendo durante más tiempo y favoreciendo de esa manera la acción de los jugos gástricos. A modo de ejemplo: los farináceos requieren 2 hs.; las proteínas 3 hs.; las grasas cocidas, 4 hs. Por eso, es conveniente una dieta equilibrada para favorecer la dinámica estomacal. Es necesario ignorar los alimentos ricos en grasas, sal y azúcar. Es más sano cocinar al vapor o a la plancha que freir. Utilizar poca sal y condimentos con hierbas aromáticas o jugo de limón. Conviene evitar en exceso el café; el alcohol, el tabaco y no acostarse antes de 1 hora después de la última comida.
Fuente: INRSS/MEDILAB
PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUD EN EL TRABAJO
UNA BUENA DIGESTIÓN Hay personas que tienen indigestiones casi cotidianas y ABUNDANTE LÍQUIDO TODO EL DÍA. por costumbre lo consideran una cosa común; pero, ¿es común tener indigestión habitualmente?
ES LA FÓRMULA?
Si Ud. es uno de ellos, piense en observar estas sencillas reglas: 1.MASTICAR BIEN Si la comida no se mastica bien, no se puede digerir bien. 2.BEBER POCO Beber lo menos posible mientras se come. 3.CONDIMENTOS Evite condimentos que irritan el aparato digestivo. 4.EVITAR EXCESOS No comer demasiado ni con mucha frecuencia; evitar comidas o bebidas muy frías o EL AGUA ES TAN IMPORTANTE COMO EL ALIMENTO muy calientes; evitar los fritos. 5.BUEN ANIMO Si está apurado, preocupado o similar, mejor no comer; para que la comida caiga bien, hay que estar relajado. Fuente: MEDILAB
Bulevar Artigas 2180 Montevideo - Uruguay C.P. 11600 Tel: (598)2480 3734 - (598)2480 0635 Email: ventas@medilab.com.uy www.medilab.com.uy /Medilab
Año XIV - N°51 - Diciembre / Enero - 2015/16
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