Helse-2021-02 by New beginning

I samarbejde med Sundhed.dk, Danske Regioner og en lang række patientforeninger.

Danmarks mest læste sundhedsmagasin

helse VIDEN OM SUNDHED

Udgave 02 / februar 2021

Hilda Heick

Jeg er ikke færdig med livet, før livet er færdig med mig

TEMA: DIABETES

FOKUS Fødder

300.000 danskere har forstadier til type 2-diabetes – ofte helt uden symptomer

Tjek!

HUSK

ER DINE FØDDER SMIDIGE OG STÆRKE NOK?

GYMNASTIK TIL DINE FØDDER

Mange smerter og skavanker har rod i svage fødder

Helse:

nyheder

motion

sundhed

mad

familieliv

konsultation

forebyggelse

helse: xxxx

Alarm for ”snart akut lav” Se din aktuelle sensorglukoseværdi - uden aktivt at gøre noget Ingen kalibrering og ingen fingreprik*

nordicInfu care

Hjælper dig med at forebygge hypoglykæmi

GIVER DIG MULIGHEDEN FOR AT REAGERE I TIDE!

(Distributør) infucare.com cgminfucare.dk teknisksupport@infucare.dk 2 facebook.com/MakingdiabeteseasierDenmark

DIA.DK.059-001-JUN2020

Med Dexcom G6 kan du hele tiden følge med i, hvor glukoseværdierne ligger - og du advares, hvis værdierne bliver for høje eller lave.

*Hvis dine glukoseadvarsler og glukoseværdien fra G6 ikke stemmer overens med dine symptomer eller med det, som du forventede, skal du foretage en blodglukosemåling og træffe din beslutning om diabetesbehandling ud fra resultatet af denne måling.

helse: xxxx

Oplev friheden med slangeløs podbehandling En tryg, enkel og diskret måde at få tilført insulin på

Slangeløs og med vandtæt pod.* Moderne PDM* med touch skærm i farver, intuitiv brugergrænseflade og bluetooth®- teknologi

nordicInfu care

Til alle aldre med enkel navigation, der skaber mere fokus på hverdagen end på teknologien

Slangeløs frihed!

Prøv Omnipod? Tal med dit diabetesteam og bed om at prøve et demo-kit. Podden er IPX8-klassificeret og vandtæt ved op til 7,6 meters dybde i 60 minutter.

©2020 Insulet International Ltd . Omnipod og Omnipod-logo er varemærker eller registrerede varemærker, som tilhører Insulet Corporation i USA eller i andre jurisdiktioner. Alle rettigheder forbeholdes. OMNI.DK.010-01-JUNE2020.

Industrivej 21 DK-4000 Roskilde helse / februar 2021 Tlf. 70 28 10 24 www.infucare.com 3 Distributør

83%

novo nordisk

Mere end 8 ud af 10 personer med diabetes har enten ikke fået eller ved ikke, om de har et behandlingsmål for deres langtidsblodsukker. Det viser en undersøgelse fra Diabetesforeningen. Og mange kender heller ikke deres eget blodtryk, LDL-kolesteroltal (det ’lede’ kole sterol) og egen vægt. Det er ellers vigtige tal, der har stor betydning for diabeteskontrollen og ofte er grund laget for en god behandling. Ref. 1. www.diabetes.dk/kenddinetal

Novo Nordisk Denmark A/S · Ørestads Boulevard 108, 6 · 2300 København S www.novonordisk.dk · Kundeservice tlf.: 80 200 240

Tal med din behandler om tallene. Læs mere på novonordisk.dk/talomtallene

DK20CD00110 5. oktober 2020

af personer med type 2-diabetes kender ikke deres behandlingsmål for langtidsblodsukker (HbA1c)1

helse: indhold

februar DET FINDER DU I HELSE I

2021

Helse / Udgave 02 / februar 2021

Interview

10 Hilda Heick: Jeg er ikke

færdig med livet, før livet er færdig med mig

Tema om diabetes

16 Medicin, mad og målinger

stresser folk med diabetes

Jeg har lært noget af at se på min mor. Hun led voldsomt under mindreværdskomplekser, og hun var frygtelig ulykkelig over, at hun aldrig havde lært noget.

18 Forstadier til

type 2-diabetes overses

20 Pas på insulinen 22 Naturligt styr på blodsukkeret

24 Diabetes: Nedsæt dødelighed med de rette tilskud

26 Tænderne hører med til behandling af diabetes

Værd at vide

Hilda Heick

32 Podcast, film & strikketøj

TEMA

holdt bekymringer på afstand

Diabetes

36 Stigende mental mistrivsel hos børn og unge

Medicin, mad og målinger stresser folk med diabetes En ny undersøgelse i Region Syddanmark viser, at hver tredje med diabetes føler sig stresset som følge af sygdommen. Både behandlere og pårørende kan gøre meget for at afhjælpe stressen, siger psykolog.

Fokus på fødder

48 Fødderne er kroppens fundament

Artikelserie om søvn

58 Sov dig sund

Hver gang i helse

FOKUS Fødder

Podcast, film & strikketøj holdt bekymringer på afstand

Kål - spis bitterstoffer fra kål og rodfrugter

Bøger Nyt fra Apotekerforeningen Tænder Konsultation Nyt fra Danske Regioner Konkurrence Opskrifter Skønhed Synspunkt

08 20 26 28 30 39 40 44 52

Bliv hjernesmart

Kryds'en Psykologen Næste nummer

56 62 66

Fødderne er kroppens fundament helse / februar 2021

helse: leder

Lige nu glæder vi os til, at COVID-19 bliver smidt helt ud af danselokalet – bænkevarmerrollen er langtfra nok.

HELSE REDAKTIONSGRUPPE

Afdansningsbal

Jette Warrer Knudsen Redaktør Morten Grønbæk Professor i folkesundhed ved KU, Formand for Vidensråd for Forebyggelse

Jeg har lige siden, jeg var barn, elsket at danse. Derfor var det også naturligt for mine forældre at sende mig på danseskole, og jeg husker stadig sommerfuglene i maven og den kriblekrablende spænding, når vi - pigerne i tylskjoler - jo flere lag, jo bedre – og drengene i deres stiveste puds gjorde klar til at indtage den store sal på det lokale hotel. For der var nemlig afdansningsbal – en af de helt store begivenheder i det tidlige forår. I det seneste år har vi slæbt rundt på en uønsket og forhadt dansepartner –nemlig corona. Vi var ikke langt inde i pandemien, da vores statsminister kaldte udfordringen for ”dansen” med corona. Der er snart gået et år siden, landet lukkede ned første gang i marts 2020. Så nu må det være tid til afdansningsbal med den uindbudte kavaler. I normale tider er denne tid også dedikeret til fastelavn, maskeringer og udklædninger i festligt lag. Mon der engang vil være nogle, som føler lyst til at udklæde sig som borger i coronatiden med mundbind eller måske som det fotogene Spike-protein? Nej vel – det er ret svært at forestille sig? Men COVID-19 bliver givetvis historie. Og det kan gå ret hurtigt. For når jeg ser på fotos eller optagelser fra dansesteder og festivaller med tusindvis af tætte mennesker for bare et par år siden, så føles de lige så forældede som Far til fire-film fra 1950erne. Lige nu glæder vi os til, at COVID-19 bliver smidt helt ud af danselokalet – bænkevarmerrollen er langtfra nok. Så kom snart du milde forår med masser af dans, fest og ballade – med og uden masker – ægte maskerade og ikke mundbind tak. Er der én eller anden, der tænker, hvad så med maskeforbuddet? Tja, vi får se, hvad der sker, når vi bliver befriet. Spændende bliver det. Næsten ligeså spændende som dengang, jeg som barn ventede på at skulle på gulvet til afdansningsbal.

Susanne Lunn Psykolog og lektor ved Københavns Universitet (KU) Jens Rikardt Andersen Lektor ved Institut for idræt og ernæring ved Københavns Universitet (KU) Lotte Stig Nørgaard Lektor ved Institut for Farmaci, Københavns Universitet (KU) Kontakt redaktionen: jette@mediegruppen.net Helse arbejder sammen med en række sundhedsfremmende organisationer og patientforeninger.

ANNONCESALG Helle Hviid T: 2445 9010, helle@mediegruppen.net

DISTRIBUTION Helse distribueres til apoteket, lægehuse, kiropraktorer, sygehuse, privathospitaler, tandlæger, høreklinikker, biblioteker og i abonnement.

Læsertal iflg. Gallup: 338.000 ABONNEMENT Få Helse direkte i din postkasse ved hver udgivelse. Ring til os på vores abonnementstelefon: 9644 4542 Helse årsabonnement koster 289,- for 10 numre

Jette Warrer Knudsen, Redaktør

Tryk: Aller

Web: www.magasinethelse.dk

Art Director: Camilla Riber Ledelse: Peter Larsen, direktør, ansvh. redaktør

N VA

EM ÆRK

Tryksag 5041-0806

E T

Forsidefoto: Shutterstock

Udgiver: Forlaget Mediegruppen, Horsensvej 72A, 7100 Vejle T: 7089 0022, helse@mediegruppen.net

helse Nr. 02/2021 (30110) 67. årgang ISSN 0018-0149

Denne publikation er trykt på papir lavet af træ fra europæiske skove. FN opfordrer til at benytte træ fra europæiske skove, hvor skovarealet vokser og drives velforvaltet. Svanemærket er udtryk for en mindre miljøbelastende produktion.

ANNONCE helse: xxxx

Mine ben var hævede og tunge:

Modelfoto

Tove har i de senere år været nødt til at bruge støttestrømper hver dag. –Mine ben føltes tunge og det var anstrengende bare at gå det korte stykke ned i supermarkedet. Nu tager hun Active Legs™ hver dag og har smidt støttestrømperne.

Smed støttestrømperne

ove er 81 år. Hun har altid godt kunne lide at komme op i byen. – Jeg holder utrolig meget af at gå ture, og specielt glæder jeg mig til at gå på besøg hos mine veninder, som jeg spiller kort med hver tirsdag. I de senere år har jeg haft meget hævede ben, og hvis jeg havde været ude at gå, var mine ben så tunge og trætte om aftenen – også selv om det kun var en meget kort tur ned i supermarkedet. Derfor var jeg nødt til at gå med støttestrømper hver dag.

BEVIS FOR SIKKERHED OG FUNKTION I dag har forskerne testet de naturlige planteforbindelser fra fyrrebark i mere end 200 undersøgelser. Især for virkningen mht. at understøtte en normal funktion af vener og kapillæer.

New Nordic

– Mine ankler var hævede, og jeg havde uro i benene. Jeg følte mig tung i hele kroppen, og jeg var ikke glad, så mit ellers gode humør forsvandt stille og roligt.

Hørte om Active Legs – I et ugeblad læste jeg om Active Legs™. Jeg købte en æske og gik i gang. Det er kun én tablet om dagen, så det

DERFOR ER ACTIVE LEGS TABLETTEN SÅ GOD ! Active Legs tabletten hjælper med at opretholde normalfungerende vener og blodkar. Den unikke kombination af bioaktive næringsstoffer i hver tablet, hjælper med at undgå følelsen af trætte ben efter længere tids ståen eller sidden. Tabletten, som er fremstillet i Sverige, indeholder en urtekombination af ekstrakt fra fransk maritim fyrrebark, rødvinsblade ekstrakt og sort peber plus vitamin C. Indholdet af rødvinsblade modvirker trætte og tung ben samt hjælper til at vedligeholde sunde vener i benene. Fransk maritim fyrrebark støtter en god blodcirkulation og indholdet af vitamin C bidrager til den normale dannelse af kollagen og en normal funktion af blodkarrene. ™

var nemt at huske. Jeg er så glad for Active Legs tabletterne. Det er som om min gang er blevet mere let, og jeg kommer hurtigt omkring. Jeg har ikke problemer med tunge og trætte ben, så nu har jeg lagt støttestrømperne på hylden. – Nu glæder jeg mig altid til, det bliver tirsdag, hvor jeg skal i kortklub, og jeg er lykkelig for, at jeg har så lette og friske ben, også når jeg kommer hjem fra en tur i supermarkedet.

Resultaterne var så utrolige, at de blev offentliggjort i førende videnskabelige tidsskrifter, således at andre forskere og sundhedspersonale kunne blive bekendt med disse fremragende opdagelser. Dette er et bevis, du kan stole på.

AKTUELT NU: Bestil Active Legs i dag og få leveret direkte til døren Klik på newnordic.dk, matas.dk, helsam.dk eller andre online helsebutikker Fås også hos Matas, Helsam og andre helsekostbutikker samt på apoteket.

Ring tlf.: 46 33 76 00 Din lokale

helsekost

www.newnordic.dk

Online Store

helse / februar 2021

helse: bøger

Nyt fra Helse-reolen

De nye

✪✪

BØGER HE

✪

MEL

DER OG A N

L FA

Carsten G. Johansen Journalist og tekstforfatter. Skriver især om sundhed og livsstil. cg@cgottlieb.dk

Anders Bach: Sådan! Medicinfri og ti kilo lettere 208 sider, 199,95 kroner Forlaget SANS 2020

Selv det sundeste sind kan løbe tør for ideer. Også når det gælder en afbalanceret, aktiv og givende hverdag. Hvordan bliver du ved at holde dig i gang? Nye impulser, nye hobbyer - nye opskrifter eller ny viden. Helse sorterer i den bugnende bunke af nye udgivelser og viser nogle af de mest interessante frem i hvert blad. Vi er ikke sure anmeldere på udkig efter ting at kritisere. Det er de bedste nye ideer, vi er stødt på, som vi hver gang deler med vores læsere. MENTAL SUNDHED Kend din stress Stress er nok et af de mest misbrugte ord i sproget. Vi får stress, hvis der ikke er mere mælk – det går over. Eller hvis vi lever under et psykisk pres i lang tid – det kan også gå over, men processen er betydeligt mere langvarig og indviklet. Søren Ballegaard er læge med egen praksis og forsker på Herlev Hospital. Med respekt for, at du i en sygelig stress-tilstand kan have brug for specialistbehandling, giver han forklaringer på stressens årsag og symptomer og tilbyder en metode til at kende sin egen personlige grænse for, hvornår stress er usundt. Og hvordan du med simple øvelser selv kan arbejde med at holde stresssygdom fra livet.

Stine Schou Kvistgaard: Lyslevende 268 sider, 319,95 kroner FEEL Publiching 2021

Søren Ballegaard: Sandheden om stress 165 sider, 199,95 kroner Gyldendal 2020

Henriette Bendix og Preben Lund: Miraklet på Blegdammen - polioepidemien i 1952 176 sider, 299,95 kroner Forlaget Frydenlund 2020

LIVSSTIL

LIVSMESTRING

EPIDEMI HISTORIE

Tilbage til normalen

Find lyset i dig selv

Børnelammelse på Blegdammen

Pas på, skær ned og spring over. Sundhed bliver ofte defineret af en række fravalg – suppleret med medicin. Sådan ønskede Anders Bach ikke at leve sit liv, da han fik en diagnose med diabetes 2 og kom på kolesterolnedsættende medicin. Han omlagde sit liv, ændrede sin kost og kunne – 10 kg senere – sige farvel til medicinen. Forfatteren allierer sig med en række eksperter og gør op med diverse myter. Bl.a. fedtforskrækkelse. Han fortæller sin historie i et hverdagssprog, som måske også kan inspirere din livsstil.

Forfatteren har vendt sin følsomhed, der førhen var en svaghed, til at blive hendes store styrke. Det er både en personlig historie og en opbyggelig teknik, hvor Stine Kvistgaard forklarer sine ”selvkærlige ritualer til livsmestring og hverdagsmagi”. Hun bruger det billede, at vi skal finde lyset i os selv. I bogen præsenterer Stine sine 25 ritualer og giver forslag til, hvilke øvelser der passer til hvilken udfordring eller sinds tilstand. Der er ekstra instruktion i de meditative øvelser på websitet. www.stinekvistgaard.com

Mens vi alle går og venter på det lille prik, som skal beskytte os imod coronavirus, kan vi blive klogere på en af det sidste århundredes største epidemier. Det handler om polio, som hærgede i særlig grad i 1952-53. Sygdommen ramte primært børn, hvoraf mange måtte lade livet – indtil en ung læge trods megen modstand fik indført en ny behandling med kunstig respiration, som reddede hundredevis af liv. Polio er i dag i praksis udrykket i Danmark. Det skyldes poliovaccinen, som i 1950erne blev en del af det almene vaccinationsprogram for børn.

ANNONCE

helse: xxxx

Har du svært ved at huske?

HJÆLP DIT

BLODOMLØB Dårlig hukommelse Har du svært ved at huske, kan det være på grund af blodomløbet. Mange oplever også, at det bliver sværere at koncentrere sig. Det er nemlig to sider af samme sag.

Træthed

Tempozil indeholder ekstrakt af ginkgo biloba, der bl.a. medvirker til at bevare hukommelsen ved stigende alder.

Er du ofte træt eller oplever perioder, hvor du føler dig udmattet? Tempozil indeholder vitamin B6, der bidrager til at mindske træthed og udmattelse.

Kosttilskud med ginkgo biloba hører til blandt de mest solgte i verden.

Wellvita 20 %

Tempozil indeholder ekstrakt af ginkgo biloba, der er kendt for sin gode effekt på kredsløbet. Ginkgo biloba hjælper med at bevare en god hukommelse, når man er den andel, hjernen mod-. kommer op i årene, og fremmer blodcirkulationen tager af blodet,.der cirkulerer. rundt i kroppen. Når hjernen. hvilket er specielt godt for synet og hørelsen. Når man kommer lidt op i årene, oplever mange, at blodomløbet ikke længere er i topform. Hukommelsen er måske ikke længere, hvad den har været – og hørelsen og synet er også blevet ringere. Det sker for alle mennesker og kan bl.a. skyldes forandringer i kredsløbet – især i de små blodkar.

Ginkgo biloba hjælper med at bevare en god hukommelse, når man kommer op i årene. Tempozil indeholder ekstrakt af ginkgo biloba, der er kendt for sin gode effekt på kredsløbet (mikrocirkulation). Kosttilskud med ginkgo biloba hører til blandt de mest solgte i verden.

Mærk forskellen

Når du starter på at tage et dagligt tilskud af ginkgo biloba, vil du gradvist kunne mærke en positiv forandring på hukommelsen, da ginkgo biloba

forsynes tilstrækkeligt med. blod,.er det bl.a..med til. indvirker på kredsat.bevare hukommel-. løbet i de små blodkar. sen i god form..

Det vil også have indflydelse på fx synet og hørelsen. Derudover indeholder Tempozil vitamin B6, som bidrager til at mindske træthed.

Blodomløbet forandres med alderen

Af det blod, der cirkulerer rundt i kroppen, får hjernen ca. 20 %. Når hjernen forsynes tilstrækkeligt med blod, undgår man f.eks. hukommelsesproblemer og træthed. Naturligvis nyder hele kroppen godt af, at blodomløbet fungerer normalt. Prøv Tempozil, der indeholder en kombination af ginkgo biloba og vitamin B6. Så vedligeholder du dit kredsløb og afhjælper dermed de skavanker, der kan være forbundet med nedsat blodcirkulation.

Læs mere på www.wellvita.dk

Synet og hørelsen Ginkgo biloba fremmer blodcirkulationen, hvilket er specielt godt for synet og hørelsen. Ginkgo biloba bidrager til et godt syn og en god hørelse.

Prøv til halv pris Tempozil kan prøves på abonnement til halv pris for første pakke.

RING: 82 30 30 40 Hverdage kl. 8-16

Kundeservice er altid klar med gratis råd og vejledning.

Netop nu: kr. 119,(+ fragt kr. 39)

Ingen bindingstid. Betal efter at varen er modtaget.

2 måneders forbrug WEB: wellvita.dk

Energivej 4 6700 Esbjerg 9 helse / februar 2021

helse: interview

HILDA HEICK

Jeg er ikke færdig med livet, før livet er færdig med mig Griber vi livets udfordringer og gør vores bedste, kan det aldrig gå helt galt. Med den livsfilosofi sidder ja-hatten smukt fast på sangerinden Hilda Heicks korte, lyse hår. Så fast, at selv når hun er bange for at blive til grin, risikere at fejle eller blive en fiasko, kaster hun sig alligevel ud i nye eventyr. Senest sidste efterår med velpolerede dansesko og højt humør. Af: Kristine Bindslev / Foto: Emil Helms /Ritzau Scanpix, Mathias Svold/Ritzau Scanpix, Bax Lindhardt/Ritzau Scanpix

e fleste af os kender bedst sangerinden Hilda Heick som ene halvdel af dansktop-duoen Keld & Hilda. Men sidste efterår byttede Hilda mikrofonen ud med et par dansesko og deltog i Vild med dans, et af landets største TV-underholdningsprogrammer. Således blev Hilda med sine 74 år den ældste nogensinde. Ud over kjoler med flæser, fjer og pallietter bar den folkekære sangerinde også sine nerver med smil og sindsro. – Jeg husker tydeligt der på gulvet fredag aften, hvilket gys jeg fik i maven, når jeg tænkte over, at nu sidder en million seere derhjemme og kigger kun på mig. Bare jeg nu kan gøre og huske, det jeg skal.

Inden Hilda takkede ja, udspillede sig ligeledes en indre kamp mellem lysten til at danse og frygten for at blive til grin. – Jeg tænkte, hvad nu hvis det viser sig, at jeg bliver den største klovn på gulvet. Folk vil grine ad mig og sige: “Hvad skal den gamle kone dog også være med for, hun kan jo ingenting.” Det var bekymringer, jeg var nødt til at vende 117 gange, inden jeg sagde ja. Jeg kunne jo ligeså godt have fremstået som et latterligt tossehoved. Men jeg har altid haft et brændende ønske om at lære at danse, så frygten for at falde igennem brugte jeg i stedet for som drivkraft til at lægge mig i selen. Jeg besluttede mig for, at folk i hvert fald ikke skulle gri-

helse: interview

Jeg synes ikke, at bare fordi man er blevet 74 ĂĽr, sĂĽ skal man tage en pose over hovedet eller grave sig ned.

helse: interview

ne ad min indsats, og jeg gjorde alt, hvad jeg kunne for ikke at blive stemt ud som den første. Sådan gik det heller ikke. Hildas danseeventyr varede hele ni uger, før hun og dansepartneren Michael Olesen i en omdans blev slået ud af den 21-årige influencer Emili Sindlev og den 36-årige professionelle danser Mads Vad. Hilda var lettet over, at det var det unge par, som blev stemt videre. Det fortjente de. Med stor anerkendelse og et kæmpe bifald forlod Hilda programmet. Men hvorfor udsætte sig selv for risikoen for at falde igennem?

Undgå at gå i stå med alderen – Du kan sige, at hvis jeg havde været rigtig klog, havde jeg sagt nej, for så var jeg fri for, at det kunne gå galt. Men jeg havde jo lyst til at danse, og derfor kastede jeg mig ud i det. Jeg synes ikke, at bare fordi man er blevet 74 år, så skal man tage en pose over hovedet eller grave sig ned. Hilda lægger ikke skjul på, at det fysisk var en hård omgang. Mere end 185 timer blev det til. Og der var tidspunkter, hvor hun var på nippet til at opgive det hele og løbe sin vej. Men når man har sagt A, må man også sige B, mener Hilda. – Til slut skulle vi lære hele to danse på en uge, og min krop begyndte at brokke sig. Jeg sagde til Keld, bare jeg nu kan holde til det. Men man kan faktisk holde til rigtig meget. Det, synes jeg, er en vigtig lektie. Nogle gange kan man, som man bliver ældre, være tilbøjelig til at sige, nej, det er ikke noget for mig, fordi man er bange for ikke at slå til. Men ikke at turde gøre noget, når lysten er der, det er dumt. Du risikerer at ende som et surt, gammelt og bittert menneske, fordi du på forhånd lukker nye oplevelser ude. Ud over at Hilda synes, at det var sjovt og fantastisk at være med i Vild med dans, håber hun også, at hendes deltagelse kan inspirere andre til at trodse dåbsattesten og at kaste sig ud på dybt og ukendt farvand. – Jeg vidste selvfølgelig godt, at jeg ikke ville vinde, men jeg håbede, at andre kunne se, at bare fordi man har en vis alder, så er det bedre at sige, lad mig da prøve og så se, om jeg kan klare det. Blot fordi vi kommer op i årene, er det ikke ensbetydende

Kort om Hilda: Alder: 74 år Oprindeligt uddannet merkonom i data og programmør og arbejdede som sådan hos Lundbeck Debuterede som sangerinde i 1976 med hittet, Do you Speak English? Har i en årrække udgjort halvdelen af duoen, Keld og Hilda, sammen med ægtefællen Keld Heick.

med, at vi skal lægge unødige bånd på vores handlinger eller indsnævre vores oplevelse af, hvem vi er. Vi kan ikke undgå at blive ældre, men vi kan undgå at gå i stå. Lad være med at sætte dig på din flade og nøjes med at kigge TV dagen lang under dække af, at nu er du så og så gammel. Du skal ud at røre dig, du skal ud at se mennesker, du skal følge med, du skal prøve nye ting, og du skal blive ved med at tænke, at du har livet foran dig. Kimen til Hildas gåpåmod, livsappetit og mentale spændstighed blev sået allerede i barndommen. Under sin opvækst stødte hun på mobning, mådehold og mindreværd. Modstande, komplekser og indre overbevisninger, som hun bevidst har valgt at gøre op med.

Vil ikke ende som sin mor Hildas mor, der kæmpede med en alvorlig psykisk sygdom og et gigantisk mindreværd, forsøgte at overbevise den unge Hilda om, at hun ikke var noget værd. I barndomshjemmet hed det: du skal ikke møve dig for langt frem. Det gør man ikke. Der er en hakkeorden, og du skal kende din plads. Havde Hilda lyttet, havde hun aldrig kastet sig ud i de oplevelser, hun i dag priser sig lykkelig over at have haft.

– Jeg har lært noget af at se på min mor. Hun led voldsomt under mindreværdskomplekser, og hun var frygtelig ulykkelig over, at hun aldrig havde lært noget. Min mor kom ud af en stor søskendeflok, hvor det hed sig, at piger ikke behøvede lære noget, bare de kunne koge kartofler, lave mad og vaske tøj, så var alt godt for dem, så hun gik ud af skolen allerede som 14-årig. Jeg var vidne til, hvad det gjorde ved min mors selvfølelse aldrig at kaste sig ud i noget eller tro på sig selv, og derfor besluttede jeg mig for, at det ikke skulle ske for mig. Den beslutning har givet Hilda en masse fantastiske oplevelser. Som da hun 35 år gammel sagde sit edb-job gennem 18 år op hos Lundbeck og Co for at stå side om side i rampelyset med sin mand Keld, der pga. problemer med stemmen havde brug for en sangerinde. – Jeg havde ingen ambitioner om at stå på en scene, og jeg havde mange betænkeligheder. Var jeg dygtig nok? Og hvad ville folk tænke? At jeg var en forkælet hustru, der havde trampet hysterisk i gulvet og forlangt at komme med ud og blive berømt? Det lå også stadig dybt i mig, at jeg var opdraget til ikke at føre mig frem. Men jeg sagde ja, og dermed også ja til en lang periode, hvor jeg gik til sangundervisning og øvede anden og første stemmer i en uendelighed, når jeg kom fra mit job hos Lundbeck. Hildas debut på de skrå brædder blev på Pejsegården i Brædstrup. Her regnede hun med, at der kom 50 mennesker. Der kom 700. Hilda græd tårer i garderoben og gik mildest talt i panik, men Keld sparkede kærligt og bestemt til hende, hun gennemførte, og i år har parret med stor succes sunget sammen i 40 år. – Det er mit store held, at jeg møder Keld som 15-årig. Han er vokset op i et hjem, hvor forældrene sagde: “Du er fantastisk, du er så dejlig og dygtig, og du kan det hele”. Troen på at han kunne alt, den forærede de ham. Det var den omvendte verden af mit barndomshjem. Keld konfronterede den selvforståelse, jeg havde med hjemmefra, og indgød mig modet til at tro på mig selv. Han sagde, hvorfor siger du sådan, hvorfor gør du sådan, og anfægtede mit selvbillede, hvis jeg lod mindre-

helse: interview

Jeg har lært noget af at se på min mor. Hun led voldsomt under mindreværdskomplekser, og hun var frygtelig ulykkelig over, at hun aldrig havde lært noget.

helse / februar 2021

helse: interview

værdet styre mig. Og jeg kom til kort, fordi den eneste grund til, at jeg holdt mig tilbage, var min opdragelse, og ikke på grund af min egen overbevisning, som er: Vær dig selv og stå ved, hvem du er.

Genbrugstøj og gemene beskeder At møde verden, som man er, har givet Hilda mange knubs undervejs i livet. Første gang var Hilda ikke mere end 8 år. Sammen med sin mor og far flyttede hun fra landsbyen Nyrup på Midtsjælland til København. – Det var hårdt at komme som en lille pige fra landet i brugt tøj og gummistøvler ind til København. De andre børn drillede mig, ja selv læreren grinte højlydt med. Så fik jeg en ny klasselærer, som sagde: “Du er dygtig og flittig i skolen. Dét skal du udnytte. Vis de andre, hvad du kan.” Dét blev et vendepunkt. Jeg besluttede mig for, at de kunne grine ad mig, men de skulle ikke grine over, at jeg ikke kunne mine ting. Det gav mig den livserfaring, at hvis bare du gør dig umage og gør dit bedste, kan det aldrig gå helt galt.

Det lykkedes Hilda at blive accepteret i klassen. Og hun lærte ikke at bukke under for de mere nedrige sider af mennesker. Dét fik hun brug for senere, da hun som landskendt i dansktop-duoen Keld & Hilda modtog hadefulde beskeder. – Folk havde taget sig tid til at finde min adresse og skrive ondskabsfulde breve. Først tog jeg det meget tungt. Jeg kunne græde i flere dage, når jeg fik sådan nogle grimme beskeder. Men efter mange af den slags, blev jeg vred og tænkte: hvorfor blander de sig så meget? Hvorfor går de så meget op i mit liv? Og hvad har jeg egentlig gjort dem? Jeg kan ikke gøre for, at de kommer til at se mig på TV eller i ugebladene. Så skrev jeg tilbage til dem, at de kunne bruge afbryderknappen på fjernbetjeningen eller springe siderne over i bladene. Du kan sige, at jeg er blevet hård i den retning, fordi jeg fik så meget modstand i starten af karrieren. Nu glider den slags af på mig. Mens hun dansede i Vild med dans, fik Hilda også folks ”kærlighed” at føle. Nu blot digitalt og anonymt.

– Jeg indrømmer, at jeg ikke læste ret meget af det, for hvad skulle jeg bruge det til? Jeg har ikke noget imod konstruktiv kritik, det, synes jeg, er ok at komme med, men at folk skriver, at de synes, at jeg er grim og gammel, det kan jeg jo ikke gøre noget ved. Heldigvis fik Hilda også rigtig mange positive og søde meddelelser, og det gør hun stadig, når hun møder folk på gaden. Det glæder hende naturligvis. Og så længe publikum er glade og tilfredse, og Hilda selv kan stå inde for indsatsen, har hun ingen planer om at stoppe foreløbigt med at optræde. 2021 tyder på at blive et rigtigt travlt år med en planlagt turné, der hedder ”60+40 = 100”. – 60, fordi det er 60 år siden Keld tjente sine første 15 kr. ved at tage ud at synge, og 40, fordi det er 40 år siden, jeg for første gang optrådte offentligt. Jeg glæder mig, for jeg må nok indrømme, at jeg er bange for, at jeg ville kede mig, hvis ikke jeg skulle på arbejde. Så længe jeg har mit gode helbred, mit gode humør og Keld, siger jeg ja tak til de udfordringer og oplevelser, der måtte komme.

helse: xxxx

Du kan spise sundt på mange måder – også med diabetes Gode kostretninger

Kort sagt

• Low carb • Ny nordisk mad • Middelhavskost • De officielle Kostråd

• Vælg flere basisfødevarer • Spis færre ultra-forarbejdede produkter • Bevæg dig mest muligt

Er du i tvivl om, hvad der er det rigtige for dig, så få råd hos en diætist. Der er også inspiration at hente på ernæringsfokus.dk find serien ”Vidste du at…” Vidste du at...

Vidste du at...

1175 kJ = 280 kcal

1431 kJ = 341 kcal

Landbrug og fødevarer ET DAGSKOSTFORSLAG TIL 10-13-ÅRIGE, CA. 9000 KJ = 2140 KCAL

MORGENMAD

Der er flere kalorier i en tebirkes på 55 g og et glas juice på 2 dl end en portion havregryn med hasselnødder og minimælk.

3 kanelgifler og 1 glas æblejuice på 2 dl indeholder1431 kJ. Det er mere energi end en portion havregrød med pære mandler og rosiner og et glas mælk. Kun 1 glas juice om dagen tæller med som 1 stk frugt eller grønt i de 6 om dagen.

1337 kJ = 318 kcal

1356 kJ = 323 kcal

For at forbrænde 1356 kJ skal du fx lege med legetøj i ca. 5 timer.

MORGENMAD ½ liter energidrik og 2 myslibarer indeholder 1852 kJ. Det er ligeså meget energi som en morgenmad med yoghurt, mysli og frugt, toast og æblemost.

Løbe

Trampolin

124

Gå

Lege med legetøj

299

Minutter

1854 kJ = 441 kcal

1852 kJ = 441 kcal

Aktivitet

MORGENMAD

Vidste du at...

ET DAGSKOSTFORSLAG TIL 6-9-ÅRIGE BØRN, CA. 6800 KJ = 1600 KCAL

Aktivitet

ET DAGSKOSTFORSLAG TIL 3-5-ÅRIGE BØRN, CA. 5800 KJ = 1380 KCAL

Løbe

Cykle

120

For at forbrænde 1852 kJ skal du fx cykle i ca. 1 time og 30 minutter.

Gå

Læse bog

360

tegne/male siddende

148

Minutter

Line Munk Damsgaard ernæringschef 1667 kJ = 397 kcal

527 kJ =125 kcal

508 kJ = 121 kcal

1225 kJ = 292 kcal

MELLEMMÅLTID Kroppen nedbryder og opbygger proteiner i musklerne hele døgnet. Risikoen for at miste muskelmasse under vægttab mindskes, hvis der er tilstrækkeligt med protein i maden. Det sker bedst ved ca. 20 g protein til de 342 kJ = 81 kcal tre hovedmåltider og ca. 10 g protein til mellemmåltiderne.

MELLEMMÅLTID 25 g chokoladeknapper indeholder næsten lige så meget energi som toast med smør og banan.

1019 kJ = 243 kcal

VDA-SUND-JUNK_08.indd 3

Gå

Se TV

473

3373 kJ =Minutter 803 kcal

1688 kJ = 402 kcal

MELLEMMÅLTID

19 24 41 92

FROKOST Frokosten skal mætte godt. Anvend rester fra aftensmaden, så har du en nem VDA-SUND-JUNK_08.indd 5 frokost. Suppler med rugbrød eller andet fuldkornsprodukt og grøntsager. Drik vand flere gange om dagen, 1-1 ½ liter dagligt.

89 112

Katrine Langvad seniorkonsulent Cykle

1187 kJ = 283 kcal

298

For at forbrænde 3373 kJ skal du fx cykle med jævnt tempo i ca. 2 timer.

MELLEMMÅLTID I 3 chokoladesandwich kiks på 57 g er der 1187 kJ.

Løbe

358

Spille bold Gå Lave lektier

1279 kJ = 305 kcal

MELLEMMÅLTID En chokolademuffin på 75 g indeholder 1279 kJ. 2570 kJ = 612 kcal

Gå

2266 kJ = 540 kcal

34 75

Løbe Danse

136

For at forbrænde 1279 kJ skal du fx danse i ca. 1 time og 15 minutter.

2632 kJ = 627 kcal

Gå

FROKOSTVDA-SUND-JUNK_08.indd 7 I en chokoladesnackbar på 55 g og 50 g saltede peanuts er der 2266 kJ.

Når det handler om dokumenteret viden om fødevarer, sundhed og ernæring. Når det handler om 1128 kJ = 269 kcal

2601 kJ = 619 kcal

1548 kJ = 369 kcal

Du vil tabe dig i vægt, hvis dit energiindtag (det samlede indhold af kJ/kalorier i din mad) er mindre end dit energibehov (den mængde kalorier din krop har brug for at kunne fungerer). Energibehovet er forskelligt fra person til person. Mænd har gennemsnitligt et større energibehov end kvinder, da det er afhængigt af kropsstørrelse, og energibehovet øges, hvis du er fysisk aktiv. De fleste voksne personer vil tabe sig i vægt ved at spise 6000 kJ pr. dag.

VDA-6000KJ_02.indd 3

04-02-2019 09:49:39

dokumenteret viden om fødevarer, sundhed og ernæring.

2404 kJ = 572 kcal

2306 kJ = 549 kcal 78 119 171

For at forbrænde 2632 kJ skal du fx spille håndbold i ca. 2 timer.

Løbe

MORGENMAD En berliner på 110 g med 1 glas appelsinjuice på 2 dl og sort kaffe giver 100 kJ mere end scrambled æg med tilbehør. Drikker du mere end ét glas juice dagligt, tæller den ekstra juice med som en sød drik ligesom sodavand.

33 49

Løbe op ad trapper Løbe

197

Jane Korsgaard afd. koordinator

Minutter

Gå Køre bil

492

Minutter

For at forbrænde 2404 kJ skal du fx løbe med moderat hastighed i ca. 50 minutter.

For at forbrænde 2266 kJ skal du fx dyrke aerobic med høj intensitet i ca. 1 time.

Høre musik

2555 kJ = 608 kcal

12-02-2019 11:54:38

Aerobic

843 kJ = 201 kcal

MELLEMMÅLTID 2 glas tør hvidvin på i alt 3 dl giver dig 843 kJ (I 3 dl sød hvidvin er der 1200 kJ).

MELLEMMÅLTID Et stykke wienerbrød på 105 g, som vist her, indeholder 2555 kJ. For at forbrænde 2555 kJ skal du fx spille tennis i 1 time og 45 minutter.

Løbe Tennis

105 149

Gøre rent

209

Gå

Minutter

2728 kJ = 650 kcal

FROKOST En portion saltede chips på 110 g og en pilsner på 33 cl giver dig 2945 kJ.

60 75

Løbe Cykle

Gå Høre musik

601

For at forbrænde 843 kJ skal du fx vande blomster i ca. 1 time og 30 minutter.

Merete Myrup ernæringschef mejeri

Håndbold Gå

512

1745 kJ = 415 kcal

Løbe

Vandaerobic

2778kJ = 661 kcal

2945 kJ = 701 kcal

Gå

Vande blomster

Minutter

241

For at forbrænde 2945 kJ skal du fx se film i ca. 10 timer eller løbe i ca. 1 time.

Gå Se film

602

Minutter

MELLEMMÅLTID Et glas rødvin på 2 dl indeholder 1414 kJ.

1092 kJ = 260 kcal

1414 kJ = 337 kcal

For at forbrænde 1414 kJ skal du fx dyrke atletik med spring i ca. 50 minutter.

29 48 116

Løbe Atletik Gå Se TV

289

For at forbrænde 2728 kJ skal du fx spille badminton i ca. 2 timer og 40 minutter.

Aktivitet

Minutter

AFTENSMAD Der er 2728 kJ i 175 g “alt godt fra havet” pizza og ½ liter sodavand.

72 161 207

AFTENSMAD En dobbelt burger med 100 g pommes frites og ½ liter sodavand giver 3669 kJ, hvilket er mere energi end i 1½ portion stegt flæsk med persillesovs..

Løbe Badminton Gulvvask

289

Gå

Minutter

3402 kJ = 810 kcal

3669 kJ = 874 kcal

For at forbrænde 3669 kJ skal du fx spille golf i ca. 2 timer og 45 minutter.

Løbe

167

Golf

214

Støvsuge

300

Gå

Minutter

Tomme kalorier er typisk nydelsesmidler, der bidrager med energi uden samtidig at indeholde vitaminer og mineraler. Det er fx slik, søde drikkevarer og snacks. Energimængden i dagskosten her passer til kvinder med moderat aktivitetsniveau og en referencevægt på 65 kg. De valgte aktiviteter er alle med moderat intensitet med mindre andet er angivet i teksten.

VDA-SUND-JUNK_04.indd 11

Playstation

200

Løbe

450 kJ = 107 kcal

AFTENSMAD Spis langsomt og nyd maden. Spis evt af en mindre tallerken, end du plejer. Undgå at spise, mens du laver andre ting, fx ser fjernsyn eller arbejder ved computeren. Undersøgelser viser, at man nemt spiser 20% mere, når man ikke koncentrerer sig om at spise.

Gå

Minutter Køre bil

339

Aktivitet

MELLEMMÅLTID Hvis du er sulten i løbet af eftermiddagen, så hav et sundt mellemmåltid klar, så du ikke lader dig friste. Hvis du ikke er sulten, så drop måltidet og spar på kalorierne. Sluk tørsten i vand, det indeholder ingen kalorier.

524 kJ = 125 kcal

For at forbrænde 1187 kJ skal du fx stå på rulleskøjter i ca. 1 time.

AFTENSMAD En lille hamburger, 100 g pommes frites og ½ liter sodavand indeholder 2632 kJ.

Minutter

972 kJ = 231 kcal

Rulleskøjte

Minutter

240

2166 kJ = 516 kcal

Løbe

Minutter Tomme kalorier er typisk nydelsesmidler, der bidrager med energi uden samtidig at indeholde vitaminer og mineraler. Det er fx slik, søde drikkevarer og snacks. Energimængden i dagskosten her passer til 10-13-årige med moderat aktivitetsniveau og en referencevægt på 40 kg. De valgte aktiviteter er alle med moderat intensitet med mindre andet er angivet i teksten.

12-02-2019 11:43:33

1748 kJ = 416 kcal

35 58

Bære et lille barn

Løbe

Minutter

1125 kJ = 268 kcal

Gå

Minutter ET DAGSKOSTFORSLAG TIL EN MAND, CA. 11300 KJ = 2690 KCAL

Aktivitet

MORGENMAD Der er 3373 kJ i en croissant på 135 g og en stor karamellatte. Det er tæt på dobbelt så meget energi som morgenmåltidet til venstre.1125 kJ = 268 kcal

Løbe

184

For at forbrænde 444 kJ skal du fx gå i moderat tempo i ca. 45 minutter.

Løbe

191 Støvsuge

Spille brætspil

Svømme

Puk Maia Ingemann Holm chefkonsulent

For at forbrænde 2006 kJ skal du løbe i ca. 1 time og 25 minutter.

En mælkesnitte indeholder 100 kJ mere end en banan. 444 kJ = 106 kcal

Tomme kalorier er typisk nydelsesmidler, der bidrager med energi uden samtidig at indeholde vitaminer og mineraler. Det er fx slik, søde drikkevarer og snacks. Energimængden i dagskosten her passer til 6-9-årige med moderat aktivitetsniveau og en referencevægt på 25 kg. De valgte aktiviteter er alle med moderat intensitet med mindre andet er angivet i teksten.

12-02-2019 11:49:06

1669 kJ = 397 kcal

2006 kJ = 478 kcal

1002 kJ = 239 kcal

Tomme kalorier er typisk nydelsesmidler, der bidrager med energi uden samtidig at indeholde vitaminer og mineraler. Det er fx slik, søde drikkevarer og snacks. Energimængden i dagskosten her passer til 3-5-årige med moderat aktivitetsniveau og med en referencevægt på 15 kg.

TIL EN KVINDE, CA. 8700 KJ = 2070 KCAL

181

For at forbrænde 2797 kJ skal du fx støvsuge i ca. 3 timer.

Minutter

AFTENSMAD En tallerken med 75 g chips og 1 glas sodavand på 2 dl giver 2006 kJ.

Hanne Castenschiold chefkonsulent 1948 kJ = 464 kcal

2797 kJ = 666 kcal

Aktivitet

50 g chips og 2 dl sukkersødet saftevand indeholder mere energi end aftensmaden som vist til venstre.

255

2320 kJ = 552 kcal

Aktivitet

1445 kJ = 344 kcal

For at forbrænde 1158 kJ skal du fx cykle i ca. 1 time og 25 minutter.

Svømme

Aktivitet

1392 kJ = 331 kcal

1158 kJ = 276 kcal

MORGENMAD Det er vigtigt at starte dagen med proteiner og fuldkorn. Det gør dig mæt i lang tid. Jo mere du bevæger dig jo flere kalorier forbrænder du, derfor er det vigtigt, at du er fysisk aktiv hver dag.

Vidste du at...

Løbe

Aktivitet

955 kJ = 227 kcal

AFTENSMAD

Vidste du at... Minutter

PÅ CA. 6000 KJ = 1430 KCAL

Håndarbejde

Minutter

FROKOST 2 dl saftevand og 3 stykker pizza på 150 g i alt giver over 500 kJ mere energi end frokosten med kebab.

Lave puslespil

Gå

185

Gå

For at forbrænde 1620 kJ skal du fx svømme i ca. 1 time.

MELLEMMÅLTID

36 Fodbold 76

For at forbrænde 1168 kJ skal du fx spille fodbold i ca. 40 minutter.

Løbe

40 g popcorn og 1 glas sodavand på 83 Cykle 2 dl indeholder over 200 kJ mere end ETsnacks DAGSKOSTFORSLAG hele tallerkenen med til venstre. 106 Gå

MELLEMMÅLTID

3 mørke chokoladekiks indeholder DAGSKOSTFORSLAG TIL VÆGTTAB samme mængde energi som ½ bolle med friskost og ½ stort æble.

1168 kJ = 278 kcal

Aktivitet

906 kJ = 216 kcal2

1620 kJ = 386 kcal

1166 kJ = 278 kcal

Svømning

Aktivitet

Vidste du at... 885 kJ = 211 kcal

1509 kJ = 359 kcal

149

Aktivitet

70 g lakrids og vingummi og 2 dl sukkersødet saftevand bidrager med samme mængde energi som frokosten vist til venstre.

1357 kJ = 323 kcal

Aktivitet

1349 kJ = 321 kcal

Chokolade, lakrids og vingummi som vist på tallerkenen indeholder over 100 kJ mere end en stor pulled pork burger.

Aktivitet

FROKOST

Aktivitet

For at forbrænde 719 kJ skal du fx lege tag-fat i ca 40 minutter.

Gå

Aktivitet

719 kJ = 171 kcal

Aktivitet

696 kJ = 166 kcal

MELLEMMÅLTID Et stykke kanelstang på 110 g indeholder ligeså meget energi som en æggesandwich med gulerod og mandler til.

39 Lege tag-fat

Aktivitet

3 digestive kiks indeholder mere energi end en lille letmælksyoghurt med frugt og en pære.

1 vaffelkiks på 25 g, som vist, indeholder mere energi end knækbrød med ost og gulerodsstave.

30 Løbe

Aktivitet

571 kJ = 136 kcal

Aktivitet

HVEM R VI?

485 kJ = 115 kcal

Aktivitet

Minutter

MELLEMMÅLTID

Tomme kalorier er typisk nydelsesmidler, der bidrager med energi uden samtidig at indeholde vitaminer og mineraler. Det er fx slik, søde drikkevarer og snacks. Energimængden i dagskosten her passer til mænd med moderat aktivitetsniveau og en referencevægt på 80 kg. De valgte aktiviteter er alle med moderat intensitet med mindre andet er angivet i teksten.

07-02-2019 10:53:06

VDA-SUND-JUNK_04.indd 9

07-02-2019 10:55:12

AFDELING FOR

ERNÆRING i Landbrug & Fødevarer

helse / februar 2021

AFDELING FOR

helse: tema

MEDICIN, MAD OG MÅLINGER STRESSER FOLK MED DIABETES

TEMA

Diabetes

' Af: Jannie Iwankow Søgaard / Foto: Shutterstock

vorfor føles mit blodsukker pludselig så lavt? Risikerer jeg at besvime her midt i supermarkedet? Har mit langtidsblodsukker nu igen været for højt for længe? Og vil lægen nu sige, at jeg ikke passer min diabetes godt nok? Gad vide, hvad jeg gør til festen i weekenden i forhold til mad – kan jeg holde styr på, hvor mange kulhydrater jeg indtager? Det er ikke tilfældigt, når man siger, at det at have diabetes – hvad enten det er type 1 eller 2 – er som at have fået et ekstra job. Et job, som man vel og mærke ikke har bedt om, og som man ikke kan holde fri fra hverken dag eller nat. Derfor kan det næppe heller undre, at mange mennesker med diabetes lider af det, der kaldes diabetesstress. En undersøgelse fra Region Syddanmark, der blev offentliggjort i november 2020 viser, at en tredjedel af de adspurgte patienter med diabetes, føler sig stresset i forbindelse med deres sygdom. Julie Drotner Mouritsen, der er psykolog på Steno Diabetes Center Odense, er ikke overrasket over tallet. Det flugter med hendes egne kliniske erfaringer, og tallet er kun lidt højere end i de større nationale og internationale undersøgelser, der tidligere er lavet. Det er især de yngre aldersgrupper, der føler sig stressede, hvilket måske kan forklares med det liv, de i øvrigt lever.

– Diabetes griber ind i stort set alt, hvad du foretager dig i hverdagen; mad, motion og medicin. Har man også små børn og et job, der skal passes, er det meget at skulle jonglere med i en travl hverdag. Dertil kommer, at blodsukkeret i sig selv påvirkes af stress, siger Julie Drotner Mouritsen.

Screening for diabetesstress Det er både personer med type 1 diabetes og type 2-diabetes, der oplever diabetesstress. Det er forskelligt fra person til person, hvad det er, der udløser stressen. Det kan være den daglige håndtering af sygdommen, hvor man skal måle blodsukker og veje sin mad for at sikre, at man får den rette mængde insulin. Det kan handle om, at man føler sig stigmatiseret af den måde, der bliver talt om mennesker med diabetes. Men det kan også være bekymringer,

der rækker ud i fremtiden. Man kan blive angst for, at de valg, man træffer nu, senere kan resultere i nogle af de følgesygdomme, der er typiske for mennesker med diabetes – blindhed, amputationer eller alvorlig hjerte-kar eller nyresygdom. Nogle patienter, der oplever diabetesstress, vælger på uhensigtsmæssig vis at skubbe sygdommen fra sig. Men det er ikke en holdbar løsning i længden. – Her er det vigtigt, at de behandlere, patienten møder i systemet, hjælper med at motivere vedkommende til at komme i den rigtige retning. At det at måle sit blodsukker kan føre til et bedre liv. I andre tilfælde kan det være, at patienten bruger for megen af sin tid på at bekymre sig om følgesygdomme, som måske kan opstå om 20 år. Her kan opgaven for behandleren være at hjælpe patienten til, at

Som pårørende skal man ikke være bange for at spørge ind, når man kan mærke, at der er noget i vejen. Men det handler meget om at få spurgt på den rigtige måde og det rigtige tidspunkt. Julie Drotner Mouritsen, psykolog på Steno Diabetes Center Odense.

helse: tema

han eller hun afsætter et bestemt tidsrum til bekymringer hver dag og ellers prøver at fylde tiden med det, der giver livskvalitet, så bekymringerne ikke fylder hele tiden, siger Julie Drotner Mouritsen. Det kan være svært at finde ud af, om en patient lider af diabetesstress. Er man til kontrol hos sin læge, er det ikke givet, at man får sagt, at man faktisk går og føler sig stresset over sin diabetes. En af måderne at få fokus på den oversete diabetesstress kunne være systematiske screeninger, siger Julie Drotner Mouritsen, der understreger, at stressen ikke er en egentlig sygdom, men en tilstand, der er en reaktion på sygdommen. – Man kunne i samme ombæring, som man screener for andre ting, teste, om patienten viser tegn på diabetesstress. Men det kan også handle om at få givet et kompetenceløft til de behandlere, der møder patienterne, så de bliver bedre til at spotte dem, der lider af diabetesstress, siger hun.

Pårørende som hjælper og selvhjælper Når et menneske får diabetes, flytter syg-

dommen ind hos hele familien. Man ser blandt andet også derfor en overrepræsentation af angst, stress og depression hos pårørende til personer med diabetes sammenlignet med resten af befolkningen. Ifølge Julie Drotner Mouritsen er det derfor vigtigt, at både de pårørende og personen med diabetes selv sørger for at få kommunikeret godt om de ting, der er svære. Dette kan også være med til at mindske risikoen for diabetesstress hos den, som har diabetes. –- Som pårørende skal man ikke være bange for at spørge ind, når man kan mærke, at der er noget i vejen. Men det handler meget om at få spurgt på den rigtige måde og det rigtige tidspunkt. Det er for eksempel ikke en god idé at lægge ud med at sige: ”Du er altid så sur….”. I stedet kan man sige: ”Jeg er usikker på, hvordan jeg bedst spørger ind til dig, når jeg vil høre, hvordan du har det. Kan du hjælpe mig?”. Og sådanne samtaler bør altid tages i fredstid – i krigstid bliver kommunikationen sjældent særlig konstruktiv, siger hun. Selvom det kan være svært at leve med diabetes, og der ofte kan være stress

forbundet med at være en person med en kronisk sygdom, er det også vigtigt at være opmærksom på, at det kan være belastende at være pårørende. – Der er f.eks. pårørende, der vågner om natten ved, at de kan høre sensoren give alarm for f.eks. lavt blodsukker og bliver bekymrede og stressede over det, mens personen med diabetes bare sover videre. Derfor anbefaler vi også, at man som pårørende husker at stemple ud ind imellem og gør noget godt for sig selv. For nogle kan det være en stor hjælp at komme i en pårørendegruppe, hvor man kan tale med ligesindede. Det drager forældre til børn med diabetes ofte nytte af, fordi de lever med et stort pres døgnet rundt, hvor de har behandlingsansvaret for deres barn. Men også en ægtefælle til eksempelvis en person, der ligger med meget høje blodsukkerværdier, kan have bekymringer om fremtiden i forhold til, hvor længe man får lov at beholde vedkommende. Den slags kan være rart at dele med andre, siger Julie Drotner Mouritsen.

Du har diabetesstress, når du synes, at: • din diabetes tager for meget af din energi • du bekymrer dig voldsomt om følgesygdomme • din diabetes styrer dit liv • du bekymrer dig om, om du passer din diabetes godt nok • du ikke bliver forstået og taget seriøst af dine behandlere • du føler dig ensom med din diabetes og mangler opbakning fra dine pårørende Læs mere på www.diabetes.dk – her kan du også læse om, hvordan du kan få hjælp.

helse / februar 2021

helse: tema

TEMA

Diabetes

Forstadier til type 2-diabetes overses Cirka 300.000 danskere går uvidende rundt med forstadier til type 2-diabetes. Udfordringen er at opdage tilstanden tidligt, da en målrettet indsats i en del tilfælde kan forhindre sygdommen i at udvikle sig, siger Kristine Færch, der forsker i blandt andet forebyggelse af type 2-diabetes. Af: Jannie Iwankow Søgaard / Foto: Shutterstock

260.000

danskere lider af type 2-diabetes. Det gør sygdommen til én af de største livsstilssygdomme herhjemme. Og tallet risikerer at stige i fremtiden, for ud over at mange lever med type 2-diabetes, mener eksperterne baseret på store befolkningsundersøgelser, at der herhjemme går omkring 300.000 mennesker rundt med forstadier til sygdommen – det, der også betegnes som prædiabetes. Det lumske ved prædiabetes er, at man oftest ikke mærker nogen symptomer. Det betyder, at de færreste når at opdage det, inden det i værste fald har udviklet sig til decideret type 2-diabetes. Det fortæller Kristine Færch, der er professor ved Københavns Universitet og forskningsleder på Steno Diabetes Center Copenhagen.

– De første symptomer vil man eventuelt først mærke, når man er lige på grænsen til at have en egentlig type 2-diabetes. Og ikke engang her er det sikkert, at man opdager det. Mange med type 2-diabetes går uvidende rundt med sygdommen, siger hun og oplyser, at de første symptomer på type 2-diabetes typisk er øget tørst, hyppig vandladning og træthed. De fleste, der finder ud af, at de har øget risiko for at udvikle type 2-diabetes, opdager det ofte tilfældigt ved, at de i anden sammenhæng på sygehuset eller hos deres praktiserende læge får taget en blodprøve. Og det er ærgerligt. For opdager man prædiabetes i tide, kan der ofte sættes ind med en forebyggende indsats. – Det er ikke sådan, at alle, der får prædiabetes, udvikler type 2-diabetes. Men det er et højrisikosstadie, hvor der er grund til

Bliver prædiabetes opdaget i tide, er der god mulighed for at sætte ind med forskellige livsstilsændringer, der kan forhindre udviklingen af type 2-diabetes. Kristine Færch, professor ved Københavns Universitet og forskningsleder på Steno Diabetes Center Copenhagen.

at være opmærksom. Har man samtidig andre risikofaktorer såsom type 2-diabetes i familien eller svær overvægt, skal man være ekstra opmærksom. Bliver prædiabetes opdaget i tide, er der god mulighed for at sætte ind med forskellige livsstilsændringer, der kan forhindre udviklingen af type 2-diabetes – motion og ændrede kostvaner eksempelvis, siger Kristine Færch.

Mad inden klokken 18 Selvom der findes en række onlineskemaer, der fokuserer på risikofaktorer for type 2-diabetes, er det stadig svært at finde de personer, der går uvidende rundt med prædiabetes eller type 2-diabetes, da dette kræver måling af langtidsblodsukkeret. Der mangler også viden om, hvordan man bedst forebygger type 2- diabetes hos personer, der har prædiabetes målt ved forhøjet langtidsblodsukker. Kristine Færch har sammen med kollegaer netop afsluttet et klinisk studie, PRE-D Trial, hvor de har undersøgt, hvordan man med diabetesmedicin eller såkaldt intervaltræning kan forbedre et let forhøjet langtidsblodsukker. Resultater fra studiet, som netop er publiceret, viser, at både fysisk træning og medicin ser ud til at kunne forbedre blodsukkeret. Kristine Færch står tillige i spidsen for endnu et klinisk studie, hvor det undersø-

helse: tema

de første symptomer på type 2-diabetes Hyppig vandladning

Træthed

Øget tørst

300.000

ges, hvad en tidsbegrænset spiseperiode kan gøre for personer med prædiabetes. – I stedet for at have fokus på, hvilken mad og hvor meget man spiser, prøver vi nu at fokusere på, at man må spise, hvad man vil, men til gengæld kun i et bestemt tidsrum i løbet af dagen. Vores forsøgspersoner skal udelukkende spise i et 10-timers vindue, fra for eksempel klokken otte om morgenen til klokken 18 om aftenen, alt efter hvordan det passer med deres øvrige daglige aktiviteter. Fra tidligere studier kan vi se, at denne type livsstilsomlægning faktisk betyder, at mange spiser mindre, end de gjorde før. Det tyder også på, at perso-

Det virker! Resultater fra det nye forskningsstudie, PRE-D Trial, viser, at både fysisk træning (intervaltræning) og medicin ser ud til at kunne forbedre blodsukkeret. Læs mere på: https://diabetes.diabetesjournals.org/ content/68/Supplement_1/131-OR

ner, der følger dette princip ofte sover bedre og i det hele taget får en mere regelmæssig livsstil – også hen over weekenden, hvor de fleste ellers har tendens til at spise og sove anderledes end i hverdagene. Døgnrytmen er vigtig for stofskiftet og spiller således en væsentlig rolle i udviklingen af metaboliske sygdomme, herunder type 2-diabetes, forklarer hun. Kristine Færch er spændt på om studiet i sidste ende vil bekræfte tesen om, at personer med prædiabetes og overvægt kan tabe sig og forbedre deres blodsukker og andre sundhedsparametre blot ved at begrænse spisning til et bestemt tidsrum hver dag. – Jeg tror, at det for mange vil føles nemmere at holde sig til at spise inden for et bestemt tidsrum, end det er hele tiden at have fokus på, hvad man henholdsvis må og ikke må spise. Og så kan det føre flere gode ting med sig. For hvis man ikke må snacke efter klokken 18, er det ikke sikkert, at man gider at hænge ud til en serie i sofaen hele aftenen. Så går man måske i stedet en tur eller går tidligt i seng, siger hun og efterlyser i samme ombæring flere forsøgspersoner til studiet. – Hvis man er mellem 30 og 70, vejer lidt for meget, og har tendens til at spise

MENNESKER GÅR RUNDT MED FORSTADIER TIL DIABETES 2 søde sager om aftenen, så kan det være, at man kan deltage i vores studie, og så vil vi meget gerne høre fra folk, siger Kristine Færch og understreger at interesserede kan sende en mail til sdc-fp-reset@regionh.dk for at få tilsendt information om projektet.

Alvorlige følgesygdomme Kristine Færch understreger, at der er al mulig grund til at tage prædiabetes alvorligt. Prædiabetes er en forløber for type 2-diabetes, som er en sygdom, der kan få alvorlige indvirkninger på ens hverdag og livskvalitet. – Med type 2-diabetes følger en forhøjet risiko for senkomplikationer, som i værste fald kan føre til blindhed, nyresvigt og amputationer. Derfor kan det godt betale sig at få målt sit blodsukker, hvis man har en begrundet mistanke om, at man har prædiabetes eller type 2-diabetes, opfordrer hun.

helse / februar 2021

helse: apotekerforeningen

TEMA

Diabetes

PAS PÅ INSULINEN

Personer med insulinkrævende diabetes producerer ikke længere selv insulin, og derfor kan kroppen ikke selv regulere mængden af blodsukker – og det er farligt, hvis det ikke behandles. Derfor har de brug for regelmæssigt at få tilført insulin, enten via injektioner eller via en pumpe. Af: Danmarks Apotekerforening / Foto: Shutterstock

Insulin skal opbevares forskelligt, afhængigt af, om pennen eller ampullen er i brug. Som hovedregel gælder det, at uåbnet insulin skal opbevares i køleskab ved 2-8°C – det bedste er at lægge pennen eller ampullen i køleskabslågen fremfor bagest i køleskabet, hvor der kan være minusgrader. Insulin tåler nemlig ikke frost. Når insulinen er i brug, skal den ofte opbevares ved stuetemperatur, dog ikke over 2 5-30°C. Det er som regel ikke et problem i danske hjem, men det er vigtigt at være opmærksom på det, når der er varmt om sommeren, eller hvis du har insulinen med på rejse.

Hvad gør jeg, hvis jeg glemmer at tage min insulin? Med dit daglige brug af insulin vil der være et depot af insulin i kroppen, også selvom du glemmer at tage den en enkelt gang. Du må derfor ikke tage en dobbeltdosis næste gang. Der sker som regel ikke så meget ved, at du glemmer det en enkelt gang, hvis du altså er velreguleret i øvrigt. Tag din næste dosis insulin som vanligt og undgå sukker indtil da, medmindre du har aftalt med din læge, hvad du skal gøre, hvis du har glemt en dosis. På apoteket.dk/glemtinsulin kan du få mere viden om, hvad du kan gøre, hvis du har glemt at tage din insulin.

in ul

Opbevar den rigtigt

Vær dog opmærksom på, at ikke al insulin, der er i brug, skal opbevares ved stuetemperatur – husk derfor altid at læse indlægssedlen. Dertil tåler insulin ikke direkte sollys eller at blive rystet.

ath

år man får tilført insulin, forsøger man at efterligne den naturlige udskillelse af insulin fra bugspytkirtlen, og målet er at få et stabilt blodsukker, der hverken er for højt eller for lavt. Blodsukkeret styres ved at have det rigtige forhold mellem insulin, mad og motion. Selvom du gør, hvad du kan, vil du indimellem opleve perioder med et højt eller lavt blodsukker. En af de ting, du skal være opmærksom på, er hvordan du opbevarer insulinen. Opbevares den forkert, er der risiko for, at den ikke virker, som den skal, og det kan have betydning for dit blodsukker.

de råd til go

te r e din ins

Opbevar insulinen i køleskabet, når den er uåbnet. Det er forskelligt, hvordan insulinen skal opbevares, når den er i brug, så husk at læse indlægssedlen Vær opmærksom på, om du bruger langsomt- eller hurtigtvirkende insulin, da det har betydning for insulinens effekt på dit blodsukker. Varier injektionsstedet fra gang til gang, så fedtvævet under huden ikke bliver tyk – det kan nemlig gå ud over insulinens effekt. Skift nålen hver gang, og brug den rigtige nålelængde. Rigtig nålelængde er afgørende for korrekt injektion, og genbrug af nåle øger risikoen for fortykkelse af fedtvævet under huden.

ANNONCE

Vidste du at... Floradix® Kräuterblut® indeholder vitamin C der fremmer kroppens optagelse af jern.

Mildt ved maven

Det er vigtigt, at du har det godt. Det har derfor stor betydning, at du tager et jerntilskud, som er mildt ved maven. Floradix® Kräuterblut® er en urte-jern eliksir, der også indeholder en række urter bl.a. fennikel, der kan hjælpe ved oppustethed, røllike og kvan, der fremmer og understøtter din fordøjelse, samt hibiscus, der hjælper med at give velvære i maven.

Træt af mezina træt? at være

Sandsynligheden for, at du er en af dem, der kender problemet, er ret stort. At være i underskud af jern kan give forskellige symptomer - bl.a. træthed og manglende overskud.

Floradix Kräuterblut®: ®

• Indeholder organisk bundet jern, der bidrager til at mindske træthed og udmattelse • Med vitamin C, der fremmer optagelsen af jern • Naturligt indhold baseret på frugter, blomster og bær • Uden kunstige tilsætningsstoffer, konserveringsmidler eller alkohol • Med urter der virker mildt på maven

Når man ved, hvor stor betydning jern har for kroppens funktion, så forstår man bedre, hvorfor det er så vigtigt, at kroppen er velforsynet med jern. Vigtig for indlæringen Jern har stor betydning for de røde blodlegemer og ilttransporten rundt i kroppen. Men ud over det har jern også særlig stor indvirkning på andre dele af kroppens funktioner - bl.a. evnen til at lære, huske og forstå - den såkaldte kognitive funktion - særligt hos børn og unge i voksealderen. Kvinder i den fødedygtige alder kan ofte også have brug for et ekstra tilskud. Hver måned mistes der jern i forbindelse med menstruation, og i den forbindelse kan et jerntilskud med Floradix® Kräuterblut® gøre en stor forskel i forhold til humør, energi og overskud. Jern er ligeledes vigtig

for immunsystemets funktion og for produktionen af energi, så du føler dig godt tilpas og har overskud til alt det sjove i livet.

30 år med Floradix® Kräuterblut® Floradix® Kräuterblut® er en urte-jerneliksir, der gennem de sidste 30 år har været et af de mest anvendte jerntilskud i Danmark. Ofte stifter kvinder bekendtskab med Floradix® Kräuterblut® i forbindelse med graviditet og fortsætter derefter med produktet som en kur et par gange om året. Årsagen til, at Floradix® Kräuterblut® virker så godt, skal findes i den helt særlige sammensætning af syrlige frugtsafter og vitamin C, der fremmer optagelsen af jern, samt urter, der virker mildt og skånsomt på maven, kombineret med indholdet af organisk bundet jern i en velsmagende flydende form. Den behagelige smag kommer udelukkende fra de naturlige ingredienser i bl.a. blomster, frugter og bær.

Du kan købe Floradix® Kräuterblut® her:

Din lokale

helsekost

Læs mere om Floradix® Kräuterblut® på www.mezina.dk helse / februar 2021

helse: tema

NATURLIGT STYR PÅ BLODSUKKERET

TEMA

Diabetes

Med et stabilt blodsukker kan du udsætte en diabetes 2- diagnose, og du kan få bedre livskvalitet, hvis du allerede er ramt af sygdommen. Og du kan gøre det helt uden medicin. Af: Carsten G. Johansen / Foto: Shutterstock

i er egentlig godt klar over risikoen ved vores livsførsel, men det er let at give efter for fristelserne ved at leve side om side med det store tag-selv-bord i den vestlige verden i det 21. århundrede. For langt de fleste af os gælder det: Jeg behøver ikke blive ramt af diabetes 2 lige nu. Og hvis man alligevel er gået i fælden, er det vigtigt at vide: Der er også meget, jeg kan ændre med min livsstil, selvom jeg har diabetes 2 eller er på vej mod en diagnose.

Det halve kan hjælpe helt Vigtigst er det, at jeg tænker på kost og motion. For meget (eller forkert) af det første og for lidt af det sidste er den vigtigste årsag til type 2-diabetes. Ved at rette op på balancen kan jeg gøre meget for min krops hverdag med stofskiftesygdom. Eller undgå diagnosen, hvis jeg strammer op på min livsstil, mens jeg er i det prædiabetiske stadium. Afgørende er blodsukkerbalancen. For højt indhold af blodsukker er med til at udløse en diabetes 2-diagnose, og derefter bestemmer blodsukkerbalancen, hvor meget min diabetes skader min krop. Ved at arbejde med mit blodsukker kan jeg i høj grad tæmme diabetes-symptomerne. Man skal ikke gøre noget halvt, men det halve fungerer som en tommelfingerregel til at stabilisere blodsukkeret: Dels skal jeg udøve en halv times daglig aktivitet, og dels skal halvdelen af tallerkenen

bestå af grøntsager ved dagens tre store måltider. Ved aktivitet gælder det, at jeg skal have pulsen op. Jo højere puls, jo mere positiv effekt for blodsukkeret. Men en halv times gåtur er langt, langt bedre end en halv time i sofaen. Frugt er sundt, men det indeholder frugtsukker, så grøntsager er sundere for mig, når jeg arbejder med mit blodsukker.

Broccoli og B-vitamin Jeg kommer altså ikke uden om livsstilsændringer, hvis jeg vil påvirke blodsukkeret. Jeg kan supplere min livsstilsændring på naturlig vis med målrettede fødevarer, kosttilskud – og faktisk også ved at holde pause med at spise. Det står klart, at spormineralet krom har stor betydning for blodsukkerbalancen. Krom finde i mange fødevarer og findes også som kosttilskud. Til gengæld er det svært at finde sikker viden om, hvordan krom præcis påvirker hæmoglobinet, fordi der er tale om meget små mængder.

Et tip er derfor at spise rigeligt med broccoli. Det er en grov grøntsag, som giver mig både krom og kostfibre, og ikke mindst indeholder magnesium, som er nødvendigt for en god optagelse af krom. Magnesium er også et af de stoffer, jeg skal være særligt opmærksom på som

helse: tema

diabetiker. Forskning tyder på en sammenhæng mellem magnesiummangel og diabetes, men der er ikke helt klarhed over årsagen. Magnesium findes i alle grøntsager, især de grønne og grove, så det kunne igen ende med broccoli. Men magnesium findes også i f.eks. bananer, nødder og avocado. I forlængelse af ovenstående er det mest relevante kosttilskud imod type 2-diabetes, hvis jeg i øvrigt har grøntsager på kostplanen, en B-vitaminpille. B6-vitamin er nødvendigt for optagelse af magnesium og har også selvstændig betydning for blodsukkeret. Der er størst B6-indhold i kød og fisk, men alle B-vitaminer er vigtige, så jeg kan overveje at tage et B-vitaminkompleks for at sikre tilstrækkelig mængde.

SylliFlor ® er et sprødt ﬁberdrys af

loppefrøskaller, der er nemt at spise på daglig basis for at opnå en regelmæssig fordøjelse.

Faste og prædiabetes Et sidste, interessant redskab at nævne er faste. Det duer dog kun som forebyggelse, hvis jeg er i den prædiabetise fase. Når jeg har fået diagnosen type 2-diabetes, er det vigtigt at holde blodsukkeret stabilt, og det sker ikke under faste. Med diabetes skal jeg have stabile kostvaner, hvor jeg hverken spiser mere eller mindre, end jeg plejer. Men i den prædiabetiske fase, som anslået omfatter knap 300.000 danskere – eller hvis jeg blot vil give min krop et boost – kan korte fasteforløb have en god effekt. Forskning tyder på, at min krop allerede efter 10-12 timers faste begynder at tære på fedtdepoterne, og det er især vigtigt, fordi kroppen i denne proces nedbryder LDL-kolesterol fra fedtcellerne. LDL er den type kolesterol, der anses som mest skadelig. Den er bl.a. mistænkt for at øge insulinresistens, og den forbindes med forhøjet risiko for både type 2-diabetes og hjertekarsygdomme. Periodisk faste kan gribes an på flere forskellige måder, og virkningen ser ud til at være ensartet. I de senere år har 5:2 fasten været populær (5 dage med almindelig – sund – kostplan og 2 dage med max 500 kalorier). Endnu mere udbredt er 16/8-modellen, hvor du spiser normalt (og sundt) i 8 timer og faster i de øvrige 16. Hvis du faster fra kl 19 til

Naturlige alternativer? Denne artikel er blevet til i samarbejde med magasinet Naturli, der skriver om sundhed og velvære med fokus på naturlige og alternative metoder og midler. Se mere på www.naturli.dk - hvor du også kan finde kilder til denne artikel og søge på andre artikler om diabetes og kosttilskud.

11 næste dag, er det i praksis kun morgenmaden, du springer over.

Alt med måde Med nogle simple regler for måltiderne, opmærksomhed på grøntsagerne og enkelte kosttilskud ved behov, kommer jeg rigtig langt. Jeg sørger for at være aktiv en halv time dagligt og kan supplere med periodevis faste, og det vil kunne ses på mine blodprøver - og på min talje.

Driller maven? SylliFlor® - smager bedre end du tror

Biodane-Pharma A/S Tlf.: 75 555 777 info@biodanepharma.com www.biodanepharma.com V

Bestil vareprøver på

www.biodanepharma.com

helse / februar 2021

helse: tema

TEMA

DIABETES:

Diabetes

Nedsæt dødelighed med de rette tilskud Diabetikere har en øget risiko for hjertekarsygdomme. Heldigvis viser forskning, at man ved at give hjertet og kroppen den rette næring, kan nedsætte den risiko væsentligt. Af: Clara Edgar / Foto: Shutterstock

iabetes er en sygdom i vækst. Man anslår, at 430.000 danskere i 2030 vil være diagnosticeret med type 2-diabetes, og i perioden 2000 – 2018 er antallet tredoblet. Med til den egentlige sygdom hører en øget risiko for en række andre lidelser. Omkring 33 procent af diabetikere har en hjertekarsygdom. I den øvrige befolkning gælder det for under halvt så mange. Derfor er det også særlig vigtigt at passe på sit hjerte, hvis man lider af diabetes.

Tjek zinkniveauet Der er flere måder at gøre dette på, men forskningen viser, at en effektiv metode er at være opmærksom på sine zinkniveauer. Zink er i en række studier blevet linket til risikoen for at udvikle diabetes, og ser altså også ud til at kunne have en beskyttende effekt på hjertet, når diagnosen er indtruffet. I et studie undersøgte forskerne netop forekomsten af hjertekarsygdomme og dødelighed blandt type 2-diabetikere, som havde henholdsvis høje og lave niveauer af mineralet i kroppen. Her fandt man, at risikoen for at dø af en hjertesygdom var 21 procent for personerne med de laveste niveauer, mens tallet var 13 procent for deltagerne med de højeste niveauer af zink. Man observerede også en forskel af ikke- dødelige hjerteanfald blandt grupperne.

Et sundt makkerpar Foruden zink peger forskning

også på, at selen og coenzymet Q10 har en beskyttende effekt på hjertet for både mennesker med og uden diabetes. Det svenske KiSel-10 studie udgav sine første resultater om selen og Q10 i 2013, og siden har forskerne bag lavet yderligere undersøgelser, som løbende er blevet offentliggjort. De tidligste resultater, som byggede på 443 raske ældre mænd og kvinder, viste, at risikoen for at dø af hjertekarsygdomme var 54 procent lavere, hvis deltagerne dagligt indtog både selen og Q10. I forhold til mennesker med diabetes, viser nyere analyser på baggrund af dette studie, at foruden at virke direkte beskyttende på hjertet, kan kombinationen af de to tilskud også have en dæmpende effekt på blodsukkeret.

Ved at kigge på fructosaminprøver, som er en måde at måle blodsukkeret og bruges som indikator for netop diabetes, og som er kendt for at øge risikoen for hjertekarsygdomme, så forskerne, at de deltagere, som dagligt fik kombinationen, ikke havde oplevet en ændring i deres fructosaminniveauer ved studiets afslutning. Hos placebogruppen så man en stigning. Et sundt hjerte er vigtigt for alle mennesker, men særligt, hvis man lider af diabetes, bør man overveje, hvordan man kan styrke sit hjertes sundhed. En måde er ifølge forskningen, med de rette tilskud.

STØT

helse: xxxx

DIABETESSAGEN I DIT TESTAMENTE

Så vi kan hjælpe flere til et godt liv med diabetes Du kan hjælpe ved at betænke Diabetesforeningen i dit testamente Type 1-diabetes rammer tilfældigt og kan hverken forebygges eller helbredes. Sygdommen rammer oftest børn og unge, og medfører en kæmpe omvæltning for barnet og familien. Ved at tilgodese Diabetesforeningen i dit testamente støtter du vores kurser, rådgivning og lokale netværksmøder, som er med til at skabe et godt liv for børn og voksne med diabetes. Diabetesforeningen støtter forskningen og arbejder politisk for alles ret til den nyeste teknologi og bedste behandling. Læs mere på diabetes.dk/arv

Af hjertet tak! FÅ 5.000 KR. I TILSKUD TIL ADVOKATSALÆR

SÅDAN GØR DU

Vi har gjort det nemt for dig, der ønsker at betænke Diabetesforeningen. Som en del af Det Gode Testamente, giver vi et tilskud til advokatsalæret på op til 5.000 kr. inkl. moms for udfærdigelsen af dit testamente, når du betænker Diabetesforeningen med en donation i dit testamente.

Ønsker du at betænke Diabetesforeningen i dit testamente og gøre en forskel for det stigende antal danskere, der rammes af diabetes, er du eller din advokat velkommen til at kontakte os på telefon 63 12 90 73 eller mail sb@diabetes.dk

I flere tilfælde kan dine arvinger arve lige så meget, som de ellers ville have gjort, selvom du giver en donation til velgørenhed. Din advokat kan rådgive dig og sikre, at din arv bliver fordelt præcis, som du ønsker det. Du kan læse mere på diabetes.dk/arv Find en advokat tæt på dig, som er med i samarbejdet, på detgodetestamente.dk

helse / februar 2021

helse: tænder

TÆNDERNE HØRER MED TIL BEHANDLING AF DIABETES Mundens sundhedstilstand påvirker en lang række kroniske sygdomme, herunder diabetes. Har du diabetes, skal du være opmærksom på en god mundhygiejne og at gå regelmæssigt til tandpleje. Af: Helle Kolby, tandplejer med diplom i oral helse / Foto: Shutterstock

iabetes er en sygdom, der som følge af nedsat immunforsvar øger modtageligheden for sygdomme i mundhulen. Der er med andre ord større risiko for at udvikle tandkødsbetændelse, parodontitis (paradentose), mundtørhed, caries (huller i tænderne) og mundsvamp, hvis man har diabetes. Som diabetiker er det vigtigt at spise en sund og varieret kost, og derfor er det også vigtigt, at man har stærke og sunde tænder, der kan tygge i hårde fødeemner; f.eks. kerner, kød og grøntsager. Desværre ses der oftere tandtab grundet tandsygdomme hos mennesker med diabetes, hvilket ofte skyldes manglende fokus på mundpleje og forebyggelse af tandsygdomme hos diabetikere.

En god mundhygiejne kan påvirke diabetes positivt Undersøgelser peger på, at behandling af parodontitis (paradentose), som er en kendt følgesygdom til diabetes 1 og 2, kan reducere (forbedre) langtidsblodsukkeret HbA1c. Det betyder, at en velbehandlet parodontitis kan være med til at styre

blodsukkeret i positiv retning. Af samme grund er det derfor vigtigt at gå regelmæssigt til tandplejer for at få undersøgt mund og tænder. Tandplejeren foretager tandrensning, som gør det nemmere for dig at holde dine tænder rene i hverdagen. Hos tandplejeren modtager du også vejledning og støtte i forhold til din daglige hjemmetandpleje, samt evt. fluoridbehandlinger, hvis der ses øget cariesforekomst og mundtørhed.

Tandrodsrens Ved parodontitis renser tandplejeren også nede i ”tandkødslommerne”, det man kalder tandrodsrens. Dette er vigtigt, da man ikke selv har mulighed for at fjerne bakteriebelægninger og tandsten dybt nede i ”tandkødslommerne”. Symptomer ved parodontitis og tandkødsbetændelse kan være blødning og ømhed, men ofte mærker man ikke noget, før sygdommen er fremskreden. Da det er vigtigt at holde belægningerne af bakterier nede med grundig tandbørstning, vil tandplejeren give dig grundig vejledning i hjemmetandpleje.

Den daglige mundhygiejne skal være grundig

Husk

Gode tandplejevaner, rygestop, medicin, motion og sund kost er medvirkende byggesten i diabetes behandling.

Det anbefales at børste to gange dagligt med en blød tandbørste eller en el-tandbørste. En grundig tandbørstning varer ca. mellem 3-4 minutter. Brug en fluoridtandpasta. Fluorid beskytter mod huller i tænderne. Brug dagligt tandtråd eller en mellemrumsbørste til at børste tandmellemrummene med. Mellemrumsbørster

fås i forskellige størrelser, der passer til de forskellige tandmellemrum. Det er ikke kun madrester, men også bakteriebelægninger, man skal fjerne. Derfor skal man bevæge tandtråden eller mellemrumsbørsten 10-20 gange i hvert tandmellemrum.

Ved protese Hvis man har protese, skal den børstes 2 gange dagligt. Tag evt. proteser ud om natten, så slimhinderne aflastes. Hver opmærksom på at røde slimhinder kan være tegn på svampeinfektion. Tørre slimhinder grundet mundtørhed kan afhjælpes ved at skylle ofte med vand og tygge tyggegummi, som kan øge spytmængden. Sugetabletter, geler og spray til lindring af mundtørhed kan købes på apoteket i håndkøb. Få flere gode råd til lindring af mundtørhed på www. tænderne.dk og af din tandplejer.

Tilskud til tandpleje Når man har diabetes, bliver man på tandklinikken kategoriseret i rødt farvespor. Det giver mulighed for at få tilskud fra sygesikringen til regelmæssige undersøgelser og tandrensninger. Diabetikere anbefales ofte at gå til tandplejeren hver 3 måned.

Mere information På www.tænderne.dk kan du hente folderen: ”Sunde tænder og mund ved diabetes”. Folderen er udarbejdet af Danske Tandplejere i samarbejde med Fagligt selskab for Diabetessygeplejersker og Diabetesforeningen.

Professionelle el-tandbørster LIGE NU TIL EN

suveræn pris

En sonisk el-tandbørste som sikre dig effektiv rengøring af dine tænder.

ÅRS

GARANTI

FRIT VALG

ÅRS

GARANTI

15% RABAT*

Tandbørsten har 3 forskellige hastigheder. 22.000, 32.000 og 42.000 svingninger pr. minut. med 30 sekunders interval.

Brug kode Eltandbørste

curaden

Der medfølger: Et rejseetui Ekstra lille og handy oplader

Børstehoveder med vores kendte Curen® fibre 3 års garanti ved registrering på www.curaprox.com/ myCuraprox



Køb på shop.curaprox.dk

*Tilbud gælder fra 24 jan.-28.feb.

Diabetes og Søvnapnø Ifølge Videnscenter for Diabetes, lider ca. 35% af personer med type-2 diabetes af søvnapnø. Søvnapnø er hyppige pauser i vejrtrækningen under søvn, hvilket medfører dårlig søvnkvalitet. Forringet søvnkvalitet over en lang periode kan påvirke kroppen, og medfører en række følgesygdomme. Påvirkning af blodsukkerniveau Forhøjet blodtryk Hjerte-kar sygdomme Nedtrykt humør Læs mere om symptomerne på søvnapnø på ww.resmed.dk - og søg læge, hvis du er i tvivl!

helse: klumme

KONSULTATION Den forløsende og svære samtale Sidste gang vi så hinanden var det svært. Hun var i lægehuset sammen med sin mand. Det var en svær konsultation for dem begge. Han er blevet dement, og det er gået rimeligt den første tid, hvor de har kunnet klare sig selv. Nu går det ikke længere. Han er det sidste halve år blevet tiltagende dårlig, og hun er nu mere hjemmehjælper end kone for sin mand. Det var svært for hende at tale om det, mens hendes mand var i konsultationen, og vi aftalte derfor en ny tid til hende i lægehuset. Hun sidder og bevæger sig lidt nervøst i stolen. Hun ser bleg og tyndhudet ud. Jeg kan se, at hun har tabt sig. Hun siger ikke noget, men signalerer, at jeg skal starte samtalen ved at se spørgende på mig. ”Jeg tænker, at det må være rigtig svært at være dig i den livssituation, som du og I er havnet i?” Mere når jeg ikke at sige, før hun begynder at græde. Der er stille lidt inden, hun tager en dyb indånding med et dybt suk. ”Jeg kan ikke mere – jeg er helt nedslidt. Jeg skammer mig over at sige det, men jeg kan ikke holde ud at leve sammen med min mand længere. Vi har for lang tid siden aftalt med hinanden, at vi ikke vil sende den anden på plejehjem. Jeg tror ikke, jeg kan holde den aftale, og jeg skammer mig over at have det sådan.” Han er ikke længere den mand, hun giftede sig med. Meget er forandret. Det plejer at være ham, der står for økonomi, det plejer at være ham, der kører bil, når de skal nogen steder, og det plejer at være ham, der er den stærke. Sådan er det ikke længere. Han er blevet inaktiv, passiv og virker uinteresseret i deres fælles liv, deres familie og hende. Han er træt det meste af tiden og sover det meste af dagen. Hans personlige hygiejne er også blevet dårligere. Han glemmer at gå i bad, at barbere sig og selv det at skifte undertøj, skal han mindes om. Hun bliver både ked af det og vred over, at han ikke gør noget ud af sig selv. Hun skælder ham ud og føler ikke, at det hjælper. De har mange konflikter, fordi hun forsøger at få ham til at gøre de ting, han plejer som personlig hygiejne, fysisk aktivitet og deltagelse i huslige gøremål, men uden held. Jeg siger til hende, at jeg godt kan forstå hendes følelser. At det er både naturligt og normalt på samme tid at være irriteret, vred og ked af det. Det er vigtigt at forstå, at det hverken er hendes eller hans skyld, at de er havnet, hvor de er. Det er sygdommens skyld. Både

hun og hendes mand gør det så godt de kan, men det er ikke nok til at få en hverdag til at fungere hverken for ham eller hende. Deres liv er forandret, og de bliver nødt til at tage udgangspunkt i deres nye virkelighed for at finde en løsning, der kan fungere. Det gør det endnu mere svært, at hun føler sig alene om at tage de vigtige og svære beslutninger. Den mand, hun giftede sig med, findes ikke mere. Det er ikke længere en ligeværdig relation, hvor de sammen kan finde løsninger, men en relation, hvor hun er den eneste af de to, der kan overskue konsekvensen af de valg, som der træffes. Jeg siger til hende, at jeg er glad for, at hun er kommet for at tale om deres situation, og at jeg gerne vil hjælpe hende. Vi bliver enige om, at jeg skriver til kommunens visitator, der vil komme og besøge dem for at snakke om deres behov og de muligheder, der er i kommunen for demente og deres familier. I første omgang taler vi om behov for, at han kan komme på aflastning et par gange om ugen og en sjælden gang i weekenden, hvis hun skal besøge familie eller lignende. Han får også brug for hjælp til personlig hygiejne og medicin. Da vi er ved at sige farvel, smiler hun for første gang. Hun siger, at hun er både glad og lettet over at få at vide, at der ikke er noget galt med hende, og at hun ikke skal skamme sig mere. Jeg siger til hende, at hun passer på og viser omsorg både for sin mand og sig selv ved at turde tale om det, selv om det er svært.

Henrik Rasmussen Praktiserende læge i Lægehus Nord i Kolding. Ud over at være speciallæge i almen medicin interesserer Henrik sig for led-, muskel- og skeletsygdomme, akupunktur og kognitiv terapi. Henrik arbejder desuden med udvikling af kvalitetssikring i almen praksis.

Han er ikke længere den mand, hun giftede sig med. Meget er forandret.

ÉN TABLET OM DAGEN

helse: xxxx

STØTTER HUD, HÅR OG NEGLE Hår

Stofskifte

Negle

Immunsystem

Hud

pharma Energi nord

Bio-Selen+Zink er et af Danmarks mest testede selenpræparater, og gennem 30 år har millioner af forbrugere i mere end 45 lande haft glæde af den støtte, produktet kan give kroppen.

DK_SelenZinc_Ad_Helse_208x275_0420

Bio-Selen+Zink indeholder det dansk producerede og patenterede Seleno-Precise, som sikrer en god og dokumenteret optagelighed af mikronæringsstoffet selen.

Zink og selen bidrager til vedligeholdelse af et normalt hår. Zink og selen bidrager til vedligeholdelse af et normale negle. Zink bidrager til vedligeholdelse af et normal hud. Selen bidrager til normal funktion af skjoldbruskkirtlen. Zink, C-vitamin og selen bidrager til normal funktion af immunsystemet. C- og B6-vitamin kan medvirke til at reducere træthed og energiløshed.

helse / februar 2021

Læs mere om Bio-Selen+Zink og tilmeld dig Pharma Nord’s Helsenyt på www.pharmanord.dk

helse: nyt fra Danske Regioner Nyheder og information fra Danske Regioner

DIGITALISERING VALGT SOM TEMA FOR ÅRETS BORGERINDDRAGENDE INITIATIV 2021

Mennesker med BED skal have god behandling

I 2020 har Regionernes Medicin- og Behandlingspulje uddelt 20 millioner kroner til uafhængig forskning. Patienter med Multipel Sklerose er blandt dem, der kan få gavn af forskningen. Effektiv og sikker behandling mod Multipel Sklerose er nemlig et af eksemplerne blandt seks projekter, der har fået støtte fra Regionernes Medicin- og behandlingspulje, der støtter uafhængig forskning. For alle seks projekter gælder det, at de skal undersøge, hvordan medicin kan anvendes bedre, og hvordan behandlingerne kan effektiviseres. – Det er netop formålet med puljen at støtte projekter, der tegner lovende, men kan have svært ved at få andre forskningsmidler. Vi støtter projekterne, der er uafhængige af medicinalindustrien. Forskningen kan nemlig blive til stor gavn for både samfundsøkonomien og patienterne, siger Stephanie Lose, formand for Danske Regioner. Det er syvende år i træk, at puljen støtter uafhængig forskning.

Tvangsoverspisning bliver nu en officiel diagnose, og i regionerne gør vi os klar til at opbygge et godt og trygt behandlingstilbud. Vi har allerede vigtige erfaringer at bygge videre på – og vi vil kæmpe for, at ressourcerne kommer til at følge med til gavn for patienterne. Det anslås, at 40.000-50.000 danskere lider af tvangsoverspisning eller på engelsk, Binge Eating Disorder (BED). Det er en dybt trist situation for dem og deres nærmeste, som ofte kan have følt, at de har stået alene med spiseforstyrrelsen. Men det ændrer sig nu. WHO har anerkendt tvangsoverspisning som en officiel diagnose i diagnosemanualen – en manual, som også følges af Sundhedsstyrelsen. Det betyder, at vi i det danske sundhedsvæsen fra 2022 skal have etableret et samlet behandlingstilbud til dem, der lider af BED. I dag er der ikke et specifikt behandlingstilbud til mennesker med BED, og selvom tvangsoverspisning er en spiseforstyrrelse, kan den faglighed, vi har opbygget i behandlingen af andre spiseforstyrrelser, ikke bare overføres én-til-én til behandlingen af BED. Derfor er Danske Regioner glade for, at vi nu får en national drøftelse af et samlet tilbud til mennesker med BED. Vi ser gerne, at vi går i gang med arbejdet med det samme, så vi står klar med et godt tilbud hurtigst muligt. BED-patienterne har ventet længe nok.

Kilde: Danske Regioner

Siden 2016 har Danske Regioner uddelt prisen Årets Borgerinddragende Initiativ for at sætte fokus på og hylde de mange initiativer, der sikrer gode patientinddragende forløb rundt om i landet. I 2021 vil temaet for Årets Borgerinddragende Initiativ være digitalisering. Danske Regioner vil gerne sætte yderligere fokus på det store potentiale i at udnytte digitaliserede løsninger til at øge inddragelse af borgerne i deres møde med sundhedsvæsenet, ligesom borgernes indsigt og viden skal bruges til at udvikle de digitale tilbud og løsninger. Derfor er digitalisering valgt som tema i 2021. Vinderen kåres ved Danske Regioners generalforsamling den 25. marts 2021 og modtager et gavekort på 10.000 kr., der skal bruges på at forbedre de fysiske rammer på afdelingen. I 2020 blev prisen for Årets Borgerinddragende Initiativ overrakt til Psykiatriens Peerbord i Region Nordjylland med initiativet “MED ikke FOR”. Om initiativet sagde formand for Danske Regioner, Stephanie Lose: - Initiativet er et levende bevis på, at borgerinddragelse gør en forskel for både patienter og sundhedspersonale i psykiatrien. Kilde: Danske Regioner

Regionerne støtter uafhængig forskning

Granon

- mod hoste med slim BRUSETABLETTER MED CITRONSMAG

PRODUKTINFORMATION: Granon ® brusetabletter 200 mg (acetylcystein). ANVENDELSE: Løsner slim og gør det lettere at hoste op i tilfælde af luftvejssygdomme med sejt slim hos børn over 6 år, unge og voksne. DOSERING: Brusetabletten opløses i ½-1 glas vand. Voksne: 1 brusetablet 2-3 gange dagligt. Børn over 6 år: 1 brusetablet 2 gange dagligt. Børn 2-6 år: Bør kun anvendes efter aftale med lægen. Børn under 2 år: Må ikke anvendes. MÅ IKKE ANVENDES: Hvis du er allergisk overfor acetylcystein eller et hjælpestof. Hvis du for nylig har hostet blod op. SÆRLIGE ADVARSLER OG FORSIGTIGHEDSREGLER: Kontakt lægen før du tager Granon: Ved astma. Hvis du tidligere har haft sammentrækninger i luftvejene (bronkospasmer), har eller har haft mavesår, er særlig følsom over for histamin. Granon kan give alvorlige hudreaktioner. Ved forandringer i hud og slimhinder: Kontakt lægen og stop med at tage Granon. Tal med lægen, hvis du bliver behandlet for en infektion med antibiotika, tager hostestillende medicin, er i behandling med glyceryltrinitrat. Indeholder sorbitol og lactose: Kontakt lægen før du tager Granon, hvis lægen har fortalt dig, at du ikke tåler visse sukkerarter. Indeholder natrium: Hvis du er på natrium- eller saltfattig diæt, skal du tage hensyn hertil. Tegn på overdosering: Kvalme og opkastning. GRAVIDITET OG AMNING: Bør ikke anvendes. Tal med lægen. BIVIRKNINGER: Ikke almindelige: Mundbetændelse, mavesmerter, diaré, opkastning, halsbrand og kvalme. Hovedpine, feber. Overfølsomhedsreaktioner. Susen for ørerne. PAKNINGER: 20, 2x25 og 4x25 stk. LÆS INDLÆGSSEDLEN I PAKNINGEN OMHYGGELIGT. TAKEDA PHARMA A/S, DELTA PARK 45, 2665 VALLENSBÆK STRAND. TLF.: 46 77 11 11, WWW.TAKEDA.DK, INFO@TAKEDA.DK

C-APROM/DK/ATL/0009b

FÅS OGSÅ I STORE PAKNINGER

helse: værd at vide

Podcast, film & strikketøj HOLDT BEKYMRINGER PÅ AFSTAND Digitale kulturoplevelser og kreativt håndarbejde blev et mentalt frirum i et COVID-19 sygdomsforløb med senfølger. Tekst og foto: Solveig Autzen & Michael Martini

et har betydet meget, at jeg ikke blev ét med sygdommen. Sådan lyder det fra den 59-årige sygeplejerske Helle Hvidtfeldt, som i foråret 2020 blev smittet med COVID-19 og sidenhen har døjet med en række senfølger, både fysiske og psykiske. Særligt de fysiske, som for eksempel åndenød, muskelsmerter og påvirket lugte-smagssans har nok haft mest bevågenhed i medierne. Men for Helle Hvidtfeldt er de psykiske reaktioner, såsom humør svingninger, uro og koncentrationsbesvær i høj grad noget, der har fyldt i hendes sygdomsforløb. – Humøret har været lavt i perioder, og jeg har haft brug for at gøre noget for at finde ro og motivere mig selv, forklarer sygeplejersken, der til daglig arbejder på Regionshospitalet Silkeborg. For at få det bedre besluttede hun at kaste sig over diverse strikkeprojekter. Det hjalp til at sætte bekymringerne på pause og gav oplevelsen af at gøre noget

nyttigt. Samtidig fik hun skabt sig et slags mentalt frirum ved at lytte til musik, lydbøger og se film. – Jeg tror, det har givet ro i hovedet og i kroppen, så jeg ikke tænkte på, hvor dårligt jeg havde det. Det har ikke været en flugt, men en måde at overleve på.

Hvis man er et velfungerende menneske og pludselig bliver ramt af COVID-19 og de her senfølger, så er det jo et chok for systemet. Man aner ikke, hvad fremtiden bringer. Postdoc. Anita Jensen, Aalborg Universitet.

Frustration og uvished I facebookgruppen ‘Covidramte med senfølger’ beretter flere i lighed med Helle Hvidtfeldt om både mindre og mere alvorlige symptomer. Gruppen har været med til at understrege behovet for at hjælpe personer, der lider af COVID-19 senfølger og som let kan føle sig alene og frustrerede over deres mange symptomer og den uvished, der følger med. Følelser, som Helle Hvidtfeldt i høj grad kan genkende fra sit eget forløb. Hun blev testet positiv den 5. april og var fuldtidssygemeldt i to måneder. Hun husker, hvordan hun fysisk især var udfordret på sin vejrtrækning og sin appetit. Efterhånden fulgte en række andre symptomer, heriblandt hukommelsesog koncentrationsbesvær, hårtab, humørsvingninger, søvnproblemer og en udtalt træthed. Selvom det indimellem har været svært at se lyset for enden af tunnellen, så har Helle Hvidtfeldt tidligt i sit sygefor-

helse: værd at vide

Helle Hvidtfeldt fandt et virtuelt fællesskab ved at strikke.

løb været optaget af at skabe et positivt univers i dagligdagen. – Jeg skulle ikke blive et offer. Jeg skulle væk fra forestillingen om, hvor uretfærdigt og opslidende det var, siger hun.

Alternativer til kunstmuseer og en tur i teatret Helle Hvidtfeldt er normalt en aktiv kulturbruger, men da hun var syg og isoleret, kunne hun af gode grunde hverken gå på kunstmuseum eller i teatret. Derfor måtte hun tage alternative midler i brug. – Jeg har haft brug for nogle impulser, så jeg har for eksempel set naturprogrammer og film, der handler om kunst, for eksempel en dokumentar om billedkunstneren Anna Ancher, fortæller Helle Hvidtfeldt og fortsætter: – Jeg har også lyttet en del til musik og podcast som en måde at lukke alt andet ude på og finde ro. Og så har jeg strikket samtidig med, at jeg har lyttet. Strikketøjet har været som en slags terapi for Helle Hvidtfeldt.

– Det handler om, at man kommer i et slags flow. Når maskerne glider i den der repetitive handling, er der næsten noget mindfuldt over det. Samtidig har den kreative hobby bidraget til, at Helle Hvidtfeldt i forbindelse med sin karantæne kunne “bryde isolationen” og være del af et virtuelt fællesskab med andre “strikkere”. – Jeg fandt ud af, at der var rigtig mange, der under corona begyndte at strikke, og at der er mange video podcast omkring strik. Det er et helt kulturfænomen, smiler hun.

Binyrebarkhormon – er det farligt?

At arbejde med balance i livet Når vi mærker konsekvenserne af pandemien i form af arbejdsrestriktioner, forsamlingsforbud og karantæne, eller, som Helle Hvidtfeldt, bliver syg og rammes af senfølger, vil mange opleve udfordringer, som påvirker vores oplevede livskvalitet. Det mener postdoc. Anita Jensen, der forsker i samspillet mellem kultur og sundhed.

Find alt om medicins virkning og bivirkninger på Medicin.dk

helse / februar 2021

helse: værd at vide

Mere om senfølger efter Covid-19 • Sundhedsstyrelsen kom i starten af november 2020 med anbefalingerne for, hvordan sundhedsvæsenet fremover skal behandle patienter med COVID-19 senfølger

Strikketøjet har været som en slags terapi for Helle Hvidtfeldt, mens hun har kæmpet med COVID-19 senfølger.

– Hvis man er et velfungerende menneske og pludselig bliver ramt af COVID-19 og de her senfølger, så er det jo et chok for systemet. Man aner ikke, hvad fremtiden bringer. Er det en sygdomsidentitet, jeg skal have resten af mit liv? Forskning viser, at næsten ligegyldigt hvad man fejler, så kan deltagelse i kulturelle aktiviteter gavne ens trivsel og oplevelse af mening med tilværelsen, fortæller Anita Jensen. Set i det lys er det nærliggende at overveje, hvilken rolle kulturtilbud kunne spille i forhold til den sundhedsmæssige “behandling” af coronaramte danskere. Herhjemme har Anita Jensen været med til at undersøge de såkaldte Kultur på Recept-forløb, hvor langtidssygemeldte med stress, angst, eller depression deltager i forskellige kulturtilbud, såsom korsang eller fælleslæsning. Forløbene har, helt tilsvarende Helle Hvidtfeldts oplevelser, været med til at vise, hvordan de forskellige kulturoplevelser bidrager til, at deltagerne får fokus på noget andet end deres sygdom.

– Man bliver bedre i stand til at være i sit sygdomsforløb, fordi man samtidig får fokus på, at man også er noget andet, forklarer Anita Jensen og uddyber: – Man lærer at arbejde med balance i livet, hvor man ikke er sin sygdom, og hvor man godt kan noget andet samtidig med.

Kunst og kultur som supplement Sundhedsstyrelsen udkom i efteråret med en række anbefalinger til, hvordan man behandler personer med COVID-19 senfølger. Selvom man overordnet set er positiv overfor at bringe mere kultur ind på sundhedsområdet, så indgår kulturaktiviteter ikke som en del af anbefalingerne.

Man lærer at arbejde med balance i livet, hvor man ikke er sin sygdom, og hvor man godt kan noget andet samtidig med. Postdoc. Anita Jensen, Aalborg Universitet.

• Et af hovedelementerne i anbefalingerne er, at landets fem regioner skal oprette senfølgeklinikker og tilbyde en tværfaglig specialiseret sundheds faglig indsats på sygehuset • De nye klinikker er særligt målrettet patienter, der oplever alvorlige og lang varige senfølger efter sygdom med COVID-19, hvorimod patienter med milde gener vil blive henvist til almen praksis og evt. genoptræning i kommunalt regi • Sundhedsstyrelsen for venter, at hovedparten af personer med senfølger forventes at komme sig spontant, omend langsomt for nogles vedkommende, og uden sundhedsfaglig indsats. Kilde: Sundhedsstyrelsen

helse: værd at vide heller ikke alene fokus på undgåelse af smitte, men også på, hvad man selv og omgivelserne kan gøre for at holde fokus på og styrke den mentale sundhed, fortæller enhedschefen. Det handler for eksempel om at dyrke kulturelle aktiviteter, såsom at tegne, male, synge, spille et instrument eller på anden måde udtrykke sig kreativt.

Fortsat appetit på kultur Otte måneder efter hun blev smittet, er Helle Hvidtfeldt ved at blive sig selv igen men er dog fortsat mærket af sygdommen. Hun bliver stadig nemt forpustet, har fortsat en forvrænget lugteog smagssans og et meget ændret spisemønster. – Jeg er blevet meget følsom over for mad, der ser anderledes ud eller er krydret på en anden måde. Det kan være en lille smagsnuance som gør, at jeg opfatter det anderledes, end jeg plejer, og så mister jeg simpelthen appetitten. Til gengæld har jeg heldigvis ikke mistet appetitten på kunst og kultur, lyder det fra Helle Hvidtfeldt.

Hjemmeapparat mod smerter og gener Elmedistrål-metoden er smertefri, uden medicin og uden bivirkninger – og et apparat, du nemt kan bruge hjemme ved dig selv.

Elmedistrålapparatet virker ved hjælp af pulserende elektriske impulser kombineret med et lavfrekvent magnetfelt. Disse to påvirkninger øger ionvandringen i blodets molekyler hvilket tilfører blodcellerne energi og øger blodgennemstrømningen, hvilket er forudsætningen for de fleste af kroppens funktioner. En opdagelse som Chefoverlæge Dr. med Ernst Christian Hansen på det daværende København Kommunehospital, har erfaret gennem 8 år med 7 apparater, der var stillet til rådighed.

Vil du vide mere eller ønsker du at få en brochure tilsendt er du velkommen til at ringe eller maile til os. Du kan både leje og købe apparatet og få en medarbejder hjem til dig for at instruere i brugen af apparatet.

ER HOVEDPINE BARE HOVEDPINE? OG HVAD GØR SMERTER VED OS – OG HVORDAN REAGERER VI? Torsdag den 25. marts fra kl. 18-21 I Huset Trøjborg, lokale 1.1., Kirkegårdsvej 53, 8000 Aarhus C

929913

Det fortæller forebyggelseschef Niels Sandø fra Sundhedsstyrelsen, som står i spidsen for den enhed, der i perioden 20162019 drev Kultur på Recept-forløbene. – Det vi har lagt vægt på er, hvilken behandling, der kan gives via almen praksis, og hvad der skal håndteres gennem en tværfaglig specialiseret sundhedsfaglig indsats på sygehuset. Der er lagt vægt på tværfaglige tilbud til gruppen med senfølger, men vi har ikke inkluderet kunst og kultur som et af dem, siger Niels Sandø og uddyber: – Hvis vi skulle skrive kulturtiltag ind i behandlingsvejledningen for en sygdom eller eftervirkningen af den, skulle vi have mere solid dokumentation for, at det virker, for eksempel i form af kontrolstudier. Når det er sagt, kan Niels Sandø sagtens se, at kreative og kulturelle udfoldelser kan være et supplement og spille en vigtig rolle for trivslen midt i en coronatid, uanset om man har senfølger eller ej. Bekymringer for smittefare, krav om isolation og afstand kan tære på sindet hos alle. Derfor har Sundhedsstyrelsen i deres information til befolkningen om COVID-19

Kom og hør to dygtige foredragsholdere der ved noget om begge emner. Mulighed for at stille spørgsmål efter hvert foredrag til hovedpinesygeplejerske Malene Boel og psykolog Gitte Bundgaard. Vi passer på hinanden holder afstand og bruger håndsprit. Har man symptomer på Covid 19 skal man blive hjemme. Tilmelding Alle er velkommen, men skal tilmeldes senest den 19.3 på post@hovedpineforeningen.dk Pris for medlemmer kr. 75,-, ikke-medlemmer kr. 125,-, som betales senest 19.3 på mobilepay 65571. Skriv navn og ”Aarhus”

Tlf. 70 22 00 52 FOR MERE INFO SE WWW.HOVEDPINEFORENINGEN.DK

Elmedistrål-metoden har dokumenteret effekt på følgende lidelser:

• • • • • • • • • • • • • • • •

Prikken i fødder og tæer Smerte og kramper Hævede ben og fødder Muskelspændinger Forhøjet blodtryk Sportsskader Knoglebrud og forstuvninger Uro i benene Tennisarm Hovedpine Hvilesmerter Blodsamlinger Skinnebenssår der ikke vil hele Springfinger Åreforkalkninger Knogleskørhed

www.elmedistraal.dk kurtrosengart@hotmail.com Tlf. 28 92 84 04

Risskov Bilferie

70635_EMS_Ann_208x140.indd 1 elde.indd 1

helse / februar 2021

gte gader i den De brostensbela Ringkøbing gamle købsstad men til en kom byder jer vel ig miniferie i hyggel 35 givelser. Ho om charmerende er i centrum a Ringkøbing ligg vet byen på Tor

helse: værd at vide

STIGENDE MENTAL MISTRIVSEL HOS BØRN OG UNGE Ny rapport fra Vidensråd for Forebyggelse viser en stigende forekomst af lav mental sundhed, mentale helbredsproblemer og psykiske sygdomme hos de helt unge. Af: Vidensråd for Forebyggelse / Foto: Shutterstock

ntallet af 10-24-årige, der bliver diagnosticeret med psykiske sygdomme, er steget i løbet af de seneste 20-30 år. Mest opsigtsvækkende for ADHD og autisme, hvor der var 10-15 gange flere nye tilfælde i 2016 sammenlignet med 1996, viser kortlægningen i den nye rapport, ”Mental sundhed og sygdom hos børn og unge i alderen 10-24 år – forekomst, udvikling og forebyggelsesmuligheder”. Som det er nu, bliver 15 procent af børn og unge diagnosticeret med en psykisk sygdom, inden de fylder 18 år. – Samtidig ser vi en stigende forekomst af psykiske symptomer som ensomhed samt et stigende forbrug af smertestillende medicin blandt børn og unge. Desuden ser vi færre unge, som oplever at have høj livstilfredshed. Denne udvikling peger på, at der er en negativ udvikling i denne aldersgruppe, som er bekymrende, og som bør tages alvorligt, siger formand for arbejdsgruppen bag rapporten, Pia Jeppesen, der er seniorforsker, ph.d. og overlæge på Børne- og Ungdomspsykiatrisk Center i Region Hovedstaden.

Social forskel Der er stor social ulighed, både når det kommer til psykisk sygdom, mentale helbredsproblemer og lav mental sundhed. Børn og unge i familier med lavere ind-

National strategi komst eller uddannelse har ganske enkelt oftere dårligt mentalt helbred. Det understreger behovet for at sætte ind på overordnet strukturelt niveau, understreger næstformand i arbejdsgruppen, Carsten Obel, der er ph.d. og professor i børn og unges mentale sundhed på Aarhus Universitet: – Det handler ikke alene om at tilføre området flere penge. Det handler også om at sikre en ensartet høj kvalitet til gavn for alle, og det kan kun gå for langsomt med at sætte det i værk, for alle børn og unge, piger som drenge, høj som lav, har ret til gode, ensartede og sammenhængende indsatser, så de får de bedste muligheder for at udfolde deres potentiale og få gode liv.

Fragmenteret indsats Tilgangene til forebyggelse og håndtering af mental sundhed, mentale helbredsproblemer og psykisk sygdom varierer meget fra kommune til kommune, og vidensdeling mellem kommunerne er begrænset. – Derfor anbefaler vi en vidensbaseret og ensartet praksis i kommunerne og i samarbejdet mellem kommuner og regioner, så alle unge borgere med mentale helbredsproblemer kan få hurtig og nem adgang til kvalificeret hjælp på alle niveauer, uanset hvor de bor, slutter arbejdsgruppeformand Pia Jeppesen.

Arbejdsgruppen foreslår, at man vedtager en national strategi for børn og unges mentale helbred og har formuleret fem råd til politikere og beslutningstagere: 1. Indfør evidensbaserede indsatser over hele landet med fokus på: • Mental sundhedsfremme de steder, hvor børn og unge harderes dagligdag • Bedre tilbud til familier, hvor en eller flere forældre har psykisk sygdom eller misbrug • Lettilgængelig adgang til sammenhængende behandlingsforløb for børn og unge med følelsesmæssige og adfærds mæssige problemer. 2. Skab koordinering på nationalt niveau 3. Evaluér indsatserne løbende 4. Opkvalificér fagprofessionelle på alle niveauer 5. Investér i forskning og udvikling. Rapporten kan downloades på www.vidensraad.dk

helse: nyt

Sundhed &

INSPIRATION til dig

GODT NYT TIL DIT IMMUNFORSVAR På det tidspunkt af året og midt i en coronatid, hvor vi allermest har brug for et stærkt immunforsvar, kommer Solaray med en nyhed. Nemlig Immune System med Vitamin C, Echinacea, Shiitake og Andrographis. Vitamin C og zink bidrager til immunsystemets normale funktion. Astragalus, hvidløg og hyldebær understøtter et normalt immunforsvar. Andrographis støtter det naturlige forsvar, specielt i de øvre luftveje.

EFTERSPURGT JERNTILSKUD Jette Warrer Knudsen, Redaktør, Jette@mediegruppen.net

Forhandles i din lokale Helsekost, Helsam, Matas, Apoteket og webshops. Mere info på tlf. nr.: 48 16 12 13. www.naturenergi.dk

Floradix Kräuterblut er et jerntilskud, der gennem årtier har været et af de mest populære jerntilskud i Danmark. Ofte stifter kvinder bekendtskab med produktet i forbindelse med graviditet og fortsætter derefter med det som kur et par gange om året. Årsagen til, at Floradix Kräuterblut er så populært, skal findes i den helt særlige sammensætning med syrlige frugtsafter og vitamin C, der fremmer optagelsen af jern. Desuden indeholder produktet også urter, der virker mildt på maven, kombineret med indholdet af organisk bundet jern. Den naturlige smag kommer udelukkende fra de naturlige ingredienser fra bl.a. blomster, frugter og bær. Floradix Kräuterblut findes i flasker med 250 og 500 ml - og i tabletform med 50 tabl., som indeholder folsyre. Fås hos Matas, helsekostforretninger, på apoteket og online forhandlere, herunder www.mezina.dk - mere info på tlf. nr.: 75181611.

Tandpasta med særlige egenskaber Parodol specialtandpasta er en antibakteriel tandpasta med udtræk fra bakterie- og betændelseshæmmende æteriske planteolier. Tandpastaen afhjælper gener ved tænder og tandkød så som følsomme tandhalse, dannelsen af tandsten og tandkødsbetændelse, mundsvamp og blister. Olierne virker bakteriehæmmende uden at skade slimhinden, er antiseptiske og lettere smertestillende på tandkødet samt stimulerende på kredsløbet. Tandpastaen, der findes i tre varianter, bruges typisk af folk med paradentose og er også god at anvende, hvis man har tænder med slibe- og emaljeskader. Kan købes på apoteket, webshops og også på www.parodol.dk - mere info på tlf. nr.: 27 58 00 00.

Vi lever i en mørk og udfordret tid. Derfor har vi udvalgt en håndfuld tip til dig, der vil gøre noget ekstra for dit velbefindende.

HJÆLP TIL SLIMHINDER OG IMMUNFORSVAR Avivir Aloe Vera Kosttilskud, er et godt supplement i den mørke tid, da det kan være med til at holde dine slimhinder sunde og opretholde et normalt immunforsvar. Samtidig hjælper det til med at normalisere den naturlige fordøjelse og til at bevare slimhinderne i mavetarmsystemet sunde og modvirke irritation. Dermed sætter produktet gang i en proces, som har gavnlig effekt i forhold til at modvirke træthed og psykisk belastning. Det er vigtigt, at den Aloe Vera som anvendes, har et højt indhold af acemannan. I Avivir-produkterne er der kun anvendt ACTIVAloe ® med min 10% acemannan. Fås på apoteket og webapotek. Mere info på tlf.nr.: 39 69 08 14 - eller på www.avivir.dk

helse / februar 2021

helse: værd at vide

En intens og ægte oplevelse Corona gør, at mange sidder alene, og man kan nemt komme til at frygte for, at vi i kølvandet vil opleve en ensomhedsepidemi. Netop det prøver Anette Prehn og Kristian Bisgaard at undgå ved at tilbyde nærvær online med reflekterende fællessang. Af: Clara Edgar / Foto: Privat

iden corona i foråret lukkede samfundet ned, er de fleste af Anette Prehns foredrag blevet sat på pause. Hun er uddannet sociolog og er forfatter til flere bøger om hjernens spilleregler, som hun normalt tager rundt og fortæller om. Men fordi det ikke har været muligt, har Anette i det seneste år været tvunget til at gå andre veje. En af disse er fællessang. Hendes seneste bog “Det syngende menneske. Nye veje til forbundethed” udkom i oktober måned, og siden november har Anette i samarbejde med Helse taget initiativ til online fællessang hver anden søndag. – Jeg spurgte mig selv, hvad jeg kunne bidrage med for at lindre og smitte med håb i den her svære tid. Og efter jeg i efteråret læste en artikel på Zetland om, hvordan pandemien er krøbet ind under huden på os, vidste jeg bare, at jeg ville

skabe noget, der kunne give en følelse af nærvær, siger Anette. Valget faldt hurtigt på fællessangen, som løbende er kommet til at fylde mere og mere i Anettes liv. For tre år siden mødte hun for første gang en komponist i levende live, og siden er flere kommet til. Med dem har hun skrevet og komponeret sange, der har til hensigt at få os til at tænke dybere over den tid, vi lever i. Med dem er hun sammen med komponisten Kristian Bisgaard taget rundt i Danmark og afholdt fællessang arrangementer med sine tekster, og det er dem, man nu kan opleve online.

Nærvær på nye måder Projektet hedder “Lys i mørket”, og er en online udsendelsesrække, man kan opleve og deltage i, hvor Anette og Kristian synger og spiller, og giver seerne mulighed for at synge med. De sendes hver anden søndag

kl. 16.30, og man kan melde sig til på www.hjernesmart.dk/lys-i-moerket Her ligger der også nogle af de udsendelser, som allerede er blevet sendt, og der er planlagt udsendelser indtil videre frem til midten af marts. – Vi har lagt op til, at det især er et tilbud til dem, der sidder meget alene, som jo i dag er rigtig mange, og vi kan se på de tilbagemeldinger, vi får, at det virkelig betyder noget for nogle mennesker at kunne se med. Så det vigtige er ikke, at vi når alle, men at vi gør en forskel for dem, vi når, siger hun. En seer skriver for eksempel: Det er mere end god musik; det er en personlig forbundethed, som jeg oplever, og ja, det er måske nok en “illusion”, men det gør ikke noget i det nuværende øjeblik, som er en intens og ægte oplevet oplevelse.

Griber dig om hjertet Anettes tekster handler om livet i verden i dag, og netop det ser hun som et vigtigt aspekt. Hun synes, at vi i for høj grad “synger os baglæns” – særligt i lyset af de store dagsordener vi står midt i med pandemi, klimakrise og mental usundhed. Hun skriver derfor sange som Nærvær i skærmenes tid, Liv i vor hånd og En sang om livsmod. – Der var en ung kvinde på en højskole, der sagde til mig, at han følte, at de her sange greb hende om hjertet og ville hende noget, og det er hele præmissen. Hvis ikke, du vil berøres, så lad være. Jeg håber, at de kan skabe nogle ringe i vandet, hvor vi kommer til at tænke over, hvordan vi bevæger os i verden, og at budskaberne bliver omsat til handling, siger hun.

helse: konkurrence

VIND

SAMLETVÆRDI CA.

538,-

Immunstyrkende produkter

Vinteren er fortsat godt i gang, og det er vigtigt at styrke kroppen og immunforsvaret med et par solide kosttilskud. Du kan blive den heldige vinder af hele tre produkter fra den danske helsekostproducent Mezina: Immustrong tabletter, KOLOS med vitamin D og Floradix Kräuterblut urte-jern-eliksir. Immustrong tabletter kan med fordel anvendes først. Pakken dækker en måneds brug for en person. Daglig dosis er to tabletter. Produktet er til 18+ KOLOS med Vitamin D og calcium kan du anvende dagligt i de følgende måneder. Vitamin D og calcium bidrager til normale knogler og normal muskel-

funktion. Vitamin D bidrager til immunsystemets normale funktion. KOLOS tabletten er et kosttilskud med både 30μg vitamin D (Cholecalciferol eller D3) og calcium. Den daglige dosis er en tablet.

Floradix Kräuterblut er en helt særlig sammensætning af syrlige frugtsafter og vitamin C, der fremmer optagelsen af jern, samt urter, der virker mildt på maven, kombineret med indholdet af organisk bundet jern i en velsmagende flydende form. Daglig dosis er 20 ml.

Floradix Kräuterblut er et jerntilskud, der gennem årtier har været et af de mest anvendte jerntilskud i Danmark.

Det eneste, du skal gøre for at deltage, er at sende os de rigtige svar senest 08. marts 2021: • Klik dig ind på www.magasinethelse.dk/konkurrence og udfyld formularen • Klip kuponen nedenfor ud, udfyld den og send til os i en lukket kuvert mærket “KONKURRENCE/HELSE” • Skriv svaret på et postkort eller bag på en lukket kuvert og send det til os: HELSE, Horsensvej 72A, 7100 Vejle, mærk kuverten Konkurrence/HELSE.

Spørgsmål: Hvad indeholder Floradix Kräuterblut?

Hvad indeholder Kolos?

Hvad støtter Immustrong?

Urte-jern-eliksir

Vitamin D og calcium

Pænere hud, hår og negle

Magnesium eliksir

Vitamin K

Immunforsvaret

Navn: Adresse: Postnr. og by: Telefon: Evt. e-mail: Alder:

Køn: Mand

Kvinde

(sæt kryds)

Når du deltager i konkurrencen, accepterer du samtidig, at vi offentliggør vindernavne, at vi gerne må kontakte dig med interessante tilbud fra Forlaget Mediegruppen, og at vi videregiver dine oplysninger til tredjemand til udtrækning og fremsendelse af præmien. Du kan til enhver tid framelde dig kommunikationen igen. Præmien kan ikke ombyttes til kontanter eller andet. Se i øvrigt vores persondatapolitik på www.magasinethelse.dk.

helse / februar 2021

helse: opskrifter

K ÅL

Spis bitterstoffer fra kål og rodfrugter

– og slip for type 2-diabetes Af: Helse-redaktionen / Foto: Sarah Sanctuary Williams

osten spiller en meget vigtig rolle i behandling af type 2-diabetes, men det kræver, at en kostomlægning er vedvarende, ellers vil diabetes komme igen. Men andre ord kan den rigtige kost holde sygdommen i skak. Det forklarer Per Bendix Jeppesen, lektor, PhD. ved Aarhus Universitet. Han står sammen med Diabetesforeningen og gastronom Per Mandrup bag den nye bog, Kålkogebogen, som bygger på Danmarks store forskningsprojekt, MAXVEG. For her er forskningsresultaterne klare: Kål og rodfrugter - især de bitre sorter indeholder fytokemikalier, der kan være med til at kurere type 2-diabetes og ikke mindst beskytte mod hjertekarsygdomme. Bogen kommer med 60 sunde og lækre opskrifter. Du får tre af dem her.

helse: opskrifter

Grønkålstærte Til 1 person i 2 dage DET SKAL DU BRUGE Bund • 50 g fromage frais • 1 spsk. flydende fedtstof • 30 g grahamsmel, hvidt hvedemel eller usigtet speltmel (ca. ½ dl) • Ca. 50 g hvedemel (knap 1 dl) • ¼ tsk. salt Fyld • ½ løg (ca. 50 g) • 200 g grønkål uden grove ribber • ½ tsk. flydende fedtstof • 75 g salattern med ca. 10 % fedt • 50 g sorte oliven • 1 tsk. tørret oregano eller 1 spsk. frisk • 2 æg • 1 dl madlavningsfløde med højst 8 % fedt • Salt og hvid peber. SÅDAN GØR DU Ælt ingredienserne til dejen sammen. Tilsæt lidt koldt vand, hvis dejen ikke hænger sammen. Lad dejen hvile i køleskabet i mindst 30 minutter. Tænd ovnen på 200°C. Snit løget fint, og hak grønkålen. Steg løg og grønkål let i fedtstoffet. Rul dejen tyndt ud, og læg den i en smurt form. Prik bunden med en gaffel, og forbag i 10 minutter på midterste ovnrille. Fordel fyldet på bunden og smuldre salattern over. Læg sorte oliven på, og drys oregano over. Pisk æg, fløde, salt og peber sammen, og hæld blandingen over fyldet. Bag tærten i ca. 40 minutter ved 175°C. SERVERING: Server grønkålstærte med f.eks. revet gulerod og evt. fuldkornsbrød.

Lynstegt grønt med soltørrede tomater Til 1 person + rest til frokost DET SKAL DU BRUGE •½ lille porre (ca. 50 g) 1 3 • / spidskål (ca. 250 g) • 1 stor gulerod (ca. 100 g) • 50 g gul bede • ½ lille gul peberfrugt (ca. 50 g) • 5 soltørrede tomater (ca. 25 g) • 1 tsk. fedtstof • ½ tsk. paprika efter smag • ½ tsk. tørret oregano eller basilikum • salt og peber

SÅDAN GØR DU Rens porren, og skær den i tynde skiver. Snit spidskålen fint. Riv guleroden groft. Skær beden i fine tern. Skær peberfrugten i tynde strimler. Skær de soltørrede tomater i mindre stykker. Svits porren let i fedtstoffet. Tilsæt de øvrige grøntsager og krydderier, og svits retten i yderligere 3-5 minutter. Smag til med salt og peber. SERVERING Server lynstegt grønt med soltørrede tomater som tilbehør til kogt eller stegt kød, fjerkræ eller fisk. helse / februar 2021

helse: opskrifter

Millionbøf med rodfrugter Til 1 person DET SKAL DU BRUGE • 100 g oksekød med højst 10 % fedt • 1/2 tsk, flydende fedtstof • 1/2 lille løg (ca. 25 g) • 1 skive selleri (ca. 75 g) • 1 gulerod (ca. 75 g) • 1 dl vand 1/2 spsk. sojasauce • 1 lille laurbærblad • jævning • salt og peber. SÅDAN GØR DU Brun oksekødet i fedtstoffet. Hak løget, og kom det i gryden til kødet. Skær selleri og gulerod i tern på ca. 1 x 1 cm, og brun med i nogle minutter. Tilsæt vand, sojasauce, laurbærblad, salt og peber, og lad retten småkoge i 10-15 minutter. Brug jævning, og smag retten til. Servering: Server millionbøf med grønt.

Om bogen Forfattere: Per Bendix Jeppesen og Ulla Kidmose Titel: Kålkogebogen 236 sider Vejl. pris: 249,95 kr. Forlag: Gyldendal. 42

Bestil på naturlishoppen.dk

Sulten på sundhed? Danmarks mest dedikerede sundhedsredaktion står bag nogle af Danmarks bedste magasiner til læsere, der tager ansvar for egen sundhed.

I samarbejde med Sundhed.dk, Danske Regioner og en lang række patientforeninger.

en holdning til livet

pris 48,50 kr

Danmarks mest læste sundhedsmagasin

tema Let luft

Thomas Rode

Kæmper for mere kvalitet i køkkenet

helse Udgave 10 / oktober 2020

Lærke Egefjord

vejrtrækning Styrer både din krop og dit sind

VIDEN OM SUNDHED

Læge og kunstner: Kunst kan virke helende på sygdom

STYRK DIT LØB:

TEMA: GIGT

7 effektive øvelser

Livskvalitet og leddegigt skal gå bedre hånd i hånd.

SLIP FOR TØRRE IRRITEREDE ØJNE

FOKUS:

Mesterkokken vil lære os at lave mad igen

NÅR UNDERLIVET SYNKER

Børneastma

få Skønne hænder

Sådan kan du lette symptomerne hos de yngste

FOKUS

trods sprit og hyppig håndvasK Kan du holde din familie ud i julen?

Juletillæg:

13 sider med gaveinspiration Nr. 08 2020 / Appetit på antioxidanter / Kender du glutathion? Stærke lunger med de 5 elementer / FNs Verdensmål til hverdagsbrug www.naturli.dk / facebook.com/naturli.dk

Huden

Den vigtige indpakning Nye, lovende behandlinger af hudsygdomme bygger på vores tarmflora Helse:

nyheder

motion

sundhed

mad

familieliv

80%

AF 300 FORSØGSDELTAGERE OPLEVEDE EN FORBEDRING AF AKNE-SYMPTOMER EFTER BLOT EN MÅNED MED TILSKUD AF PROBIOTIKA konsultation

forebyggelse

Mikkel Kryger Det er sgu sundt at fa børn Han har droppet de sociale medier og skruet ned for byture og fester. Til gengæld har han skruet op for den sunde livsstil og de bevidste valg.

TEMA

Sund aldring

Hurra! Vi lever længere

NÅR TRÆNING GØR ONDT

Disc-golf Madpakketid Yoga mod hovedpine Forebyg demens

NR.05 2020 / MAGASIN FRA FYSIOTERAPEUTERNE: MOTION + FYSIOTERAPI + SPORT + FRITID + ENERGI + VELVÆRE + JOB

Naturli

Helse

Krop+fysik

Sundhed og velvære naturligt og alternativt – kritisk og spørgende uden at være fodformet.

Danmarks største magasin om sundhed, forebyggelse og behandlinger – i øjenhøjde med læserne.

Magasin fra fysioterapeuternes verden. Om alt det gode, du kan gøre med og for din krop.

Bliver du fristet? Så kan du altid finde abonnementstilbud på www.naturlishoppen.dk – også aktuelle tilbud med abonnementsgaver eller introduktionsrabatter.

helse: skønhed

ØN

✪✪

✪ ✪✪

& velvære

✪

SKØNHED SE

KS P

E RT E N S A N

L FA BE

Lise Grosmann Lise hører til dem, der i Danmark har skrevet længst tid om skønhed og sundhed, bl.a. i ALT for damerne, Femina, I Form og Søndag, og Lise Grosmann har også skrevet fire bøger. Du kan følge Lise på hendes blog, BeautyBlog.dk

På budgetstien Behøver det koste foret ud af lommerne at pleje hud og hår? Det enkle og ærlige svar er nej, for der er rigtig mange, der laver fine og ofte certificerede produkter til rimelige penge. Og mange af dem står på supermarkedets hylder. Vi kigger på budgetbeauty.

Der er fokus på hænder Den overskrift er en underdrivelse, for aldrig har så mange af os vasket så meget hænder. Og Urtekram byder ind med flere udgaver af deres Hand Soap, plantebaseret og med lactobacillusferment til beskyttelse af hudens gode bakterier. I stedet for vand indeholder den Aloe vera, der fugter og beskytter svag hud, plus glycerin og flere planteolier. Certificeret økologisk og 100% naturlig. Urtekram Active Hand Soap Purple Lavender, ca. 40 kr. for 300 ml

FRA DE RUSSISKE STEPPER På flere måder minder den russiske serie Natura Siberica om franske Yves Rocher. Det gælder både det naturlige indhold, priserne og salg over hjemmeside, selv om udvalgte produkter fås i visse supermarkeder. Denne dag/nat-creme indeholder masser af fugt og en lang række planteolier og planteekstrakter, herunder stamcelleekstrakt og adaptogener, stoffer som gør planter modstandsdygtige og øger hudens modstandskraft. Økologisk og Vegan certificeret. Natura Siberica Invigorating Day&NIght Face Cream, 80 kr. for 50 ml på naturasibericashop.dk/

Nem og effektiv rensevand Afrensning af huden om aftenen behøver ikke være det mindste besværligt, for micellar-rensevand fjerner snavs og makeup, også på øjnene, på det nærmeste med ét strøg. Garnier’s micellar water fås til normal/sart hud og blandet hud med en fedtet T-zone. Garnier SkinActive Micellar Cleansing Water Normal & Sensitive Skin, ca. 45 kr. for 400 ml og 20 kr. for 100 ml

helse: skønhed

På forkant med det meste Franske Yves Rocher har ikke bare nogle af de mest tilgængelige priser på markedet men også en usædvanlig flot grøn og etisk profil. Her er valgt en shampoo, hvor 92 pct. af ingredienserne er naturlige og mange af dem dyrket økologisk i egne haver. I det hele taget varetages alt fra forskning til produktion af Yves Rocher selv. Shampoo’en indeholder blandt andet ekstrakt fra moringafrø med særlige renseevner, så hårbunden bliver frisk og ren. Indeholder ikke SLS. Yves Rocher Anti-Pollution Detox Micellar Shampoo, 59 kr. for 300 ml på yvesrocher.dk

DE ER BESTEMT IKKE ORDINÆRE De fleste af The Ordinary’s produkter er baseret på enkeltingredienser og ikke komplicerede serumformler, og det er noget af forklaringen på priserne. Til gengæld er det en chance for at teste specielle ingredienser lige fra frugtsyre til vitaminer og peptider for noget nær ingen penge. Mange vil kunne mixes i ens serum eller creme. Niacinamide 10% + Zinc 1% får styr på talgproduktion og tilstopninger og gør samtidig huden mere ensartet, hvis der er pigmentpletter. Niacinamid (B3) virker også dulmende. Produktet er vegansk, olie- og silikonefrit. The Ordinary Niacinamide 10% + Zink 1%, 59 kr. for 30 ml

DANSK OG DYGTIG Danske Derma gør det mere end godt, og det med en god del af de certificeringer, der gør det tryggere at være forbruger. Her har vi valgt deres bodylotion i Family-serien, og den indeholder blandt andet glycerin og sheabutter, som leverer fugt og barrierebeskyttelse af bedste slags. Ud over Svanemærket, Asthma Allergy Nordic, AllergyCertified og Vegan Society certificeringer har Family Bodylotion også ’grøn kolbe’ fra Forbrugerrådet Tænk Kemi. Derma Bodylotion, ca. 70 kr. for 800 ml

DET ER RET USÆDVANLIGT Danske Miild har præsteret noget så usædvanligt som at få en mascara allergicertificeret. Og når man læser ingredienslisten, er det næsten som var det et hudplejeprodukt med masser af fugt og fugtbevarende stoffer. Ud over AllergyCertified er mascaraen også økologisk certificeret og Svanemærket. Ikke det billigste produkt her på siderne men måske det mest usædvanlige. Miild Mascara Lenght & Volume, 180 kr.

helse / februar 2021

helse: nyt

Sundhed &

INSPIRATION til dig

GENERET AF SNORKEN? Næsten halvdelen af den danske befolkning snorker. Dvs. 49 pct. af alle danskere sover ikke ordentligt igennem. Hertil kommer alle dem, der skal ligge ved siden af og også får deres søvn forstyrret. Zedopor er en danskudviklet halsspray, der kan modvirke snorken. Produktet er let at bruge, har en umiddelbar effekt og samtidig giver det brugeren en behagelig pebermyntesmag. Midlet indeholder bl.a. olivenolie, kamilleolie og pebermynteolie samt vegetabilske olier. Desuden vitaminerne B6, E og C.

Jette Warrer Knudsen, Redaktør, Jette@mediegruppen.net

Forhandles hos Matas og i helsekostbutikker. Mere info på tlf. nr.: 4611 6669 eller www.medicwiotech.dk

Bøger, der hjælper til ro og overblik Kan du lide at nørkle med perler men er træt af at lave bamser og børnemønstre, så er Pauserier med perleplader en bog for dig. Der bliver arbejdet med de kendte Hama-perler, som bliver brugt i nye mønstre. I det hele taget er bogen til dig, der vil tage et mindful frikvarter, hvor du kan sætte hjernen på pause og kun koncentrere dig om at følge et mønster. Vejl. pris 169,95 kr. Oprydningsguiden til at rydde helt op, støtter dig i at rydde op i alle hjørner af dit hjem. Uden at du føler, du bliver væk i rodet, mens din oprydning står på. Guiden er en arbejdsbog med fokus på taknemmelighed, refleksionsøvelser og spørgsmål til at nå helt i mål med din oprydning. Du bliver introduceret for KonMari-metoden og for taknemmelighedens kraft, ligesom du skal svare på refleksionsspørgsmål inden den egentlige oprydning begynder. Vejl. pris 199,95 kr.. Bøgerne kan købes hos boghandlere og på www.griffle.dk

Vi er i den mørke vintertid og tilmed i en coronapandemi. Her får du nogle bud på, hvad der måske kan hjælpe dig.

DYBERE SØVN MED PROTAC KUGLEDYNEN Protac Kugledynen® er et anerkendt hjælpemiddel mod søvnforstyrrelser. Dynen indeholder kugler på 5 cm, som giver skiftende og punktvise sanseindtryk og stimulerer berøringssansen og muskel-led- sansen. Det giver en øget kropsfornemmelse og dæmper angst og utryghed. Med ro i sindet er det nemmere at falde i søvn og opnå en bedre søvn. Dynens beroligende effekt er bl.a. dokumenteret hos børn med ADHD, som oplevede et normaliseret søvnmønster. Mere info: www.protac.dk tlf.: 86 19 41 03

NÅR HALSEN DRILLER! Vinteren er over os, og mange døjer med hoste og ondt i halsen. Men produkterne fra italienske Otosan kan hjælpe. Feks. Spray FORTE med vej sennep (Sisymbrium officinale) og med appelsinsmag. Sødet med stevia. Indeholder alkohol. Vegansk og glutenfri. Gel FORTE med islandsk mos (Cetraria islandica) og honning samt vejsennep, Arabinogalactan fra Lærk (Larix,) som fugter slimhinderne. God ved hæshed. Med citronsmag. Glutenfri. Hoste Mikstur med Manuka honning til både tør hoste samt irritation af halsens slimhinder. Egnet til både børn og voksne. Med behagelig smag af honning og citrus. Uden alkohol, gluten og kunstige farvestoffer. Alle produkter indeholder essentielle olier og lindrende urteekstrakter. Kan købes i udvalgte helsekostforretninger og webshops. Mere info hos Lime Pharma ApS, tlf. nr.: 39 56 36 26, www.limepharma.dk

AVIVIR

Giv Helse et “like” på facebook Få seneste nyt, deltag i debatten og vind spændende præmier!

baobab

Naturlig, luksuriøs ansigt- og hudpleje. Styrker kollagenet og forbedre hudens elasticitet. Kan mindske udseendet af rynker og strækmærker. Absorberes hurtigt og efterlader huden silkeblød.

INFO: AVIVIR.DK – 3969 0 814

APOTEKER · MATAS · HELSEKOST

helse / februar 2021

helse: fokus

FOKUS Fødder

Fødderne er kroppens fundament

– de skal være stærke og smidige Fra vi tager de første spæde skridt, til vi lægger os i graven, skal fødderne bære os igennem. Det kræver, at de er stærke og forberedte på at modstå både skridt, hop og dansetrin. Ellers kan det give revner og smerter gennem hele det kropslige apparat. Af: Clara Edgar / Foto: Shutterstock

enstre – venstre – venstre – venstre, den venstre fod er rigtig god, den kan hoppe og danse i støvle og sko. Hvad med den højre? Den højre – den højre danser cha-cha-cha”. Sådan lyder et gammelt børnerim, der både hjælper med at få de smås fusser i bevægelse, og er en lille hyldest til de fødder, der bærer os gennem livet fra vugge til grav. Det er en stor opgave, og vi lægger ubevidst meget pres på fødderne. Derfor er det også vigtigt at have fokus på at passe, pleje, træne og styrke dem, så de er rustet til opgaven. Ellers kan det være slut med at danse forbudte trin og udfolde sig smertefrit generelt. For når vi taler om fødderne, er det vigtigt at huske, at de ikke bare er klodser, der sidder for enden af benene, og bevæger sig uafhængigt fra resten af kroppen. Led, sener, muskler og knogler hænger sammen og påvirker hinanden i forskellige vekselvirkninger.

Vidtrækkende konsekvenser Man kan tænke på fødder som fundamentet i et hus. Hvis ikke det er både til-

strækkeligt stærkt og smidigt til at modstå vægten fra bygningen, og rystelserne i jorden, vil det give revner hele vejen fra kælder til kvist, og konstruktionen kan risikere at kollapse. På samme måde kan problemer med en fod give eksempelvis smerter i knæ, hofte og ryg. Det kan altså få vidtrækkende konsekvenser, når vi ikke er opmærksomme på fødderne, og giver dem de rette betingelser for at udføre den opgave, de er født til at bære. Eivind Møller er partner i Klinik i København, foruden at være uddannet fysioterapeut og osteopat. Han forklarer, at

han ofte ser patienter, som kommer ind med en smerte et sted i kroppen, som de har forsøgt at lindre, ved at arbejde aktivt med det specifikke område. Problemet er, at det faktisk slet ikke er der, årsagen skal findes. – Vi har dagligt patienter inde, som har ondt i ryggen eller i knæet, og har prøvet at træne det væk, men når vi så går i gang med at undersøge dem, kan vi jo se, at smerten skyldes noget helt nede ved foden og anklen, der betyder, at resten af kroppen skal kompensere, og det er derfor, de får ondt, siger han.

Vi har dagligt patienter inde, som har ondt i ryggen eller i knæet, og har prøvet at træne det væk, men når vi så går i gang med at undersøge dem, kan vi jo se, at smerten skyldes noget helt nede ved foden og anklen. Eivind Møller, partner, fysioterapeut og osteopat, Klinik i København.

helse: fokus

Så selvom grunden til, at de henvender sig til Eivind og teamet er, at de har ondt i ryggen, så er det faktisk foden, der skal arbejdes med, for det er foden, der ikke er bevægelig og stærk nok til at klare det pres, som den udsættes for i den fysiske verden.

Pas på med mageligheden Klinikken har eksisteret i 14 år, og i den periode har Eivind Møller oplevet, at der er kommet en større bevidsthed om kroppens sammenhæng, ligesom han ser en øget opmærksomhed på vigtigheden af at styrke og passe sine fødder. Når det er sagt, er der stadig lang vej igen. – Jeg synes, at flere har fokus på kroppen som det her sammenhængende biomekaniske apparat, hvor alle led og tandhjul påvirker hinanden, men jeg tror også, at det til dels hænger sammen med, at mange af dem, som kommer til os, har taget et aktivt valg om netop at vælge os og vores tilgang. Det kan sagtens være, at man vil have en anden oplevelse på andre typer klinikker andre steder i landet, siger han. Flere andre deler dog Møllers gengivelse af, at der i det seneste årti er sket en udvikling. Ortopædkirurg ved Aalborg Universitetshospital Inge Lunding Kjær synes også, at der i den brede befolkning er en viden om, at fødder hænger sammen med kroppen, og at de skal prioriteres. Hun ser dog også, at der kan være et stykke vej fra viden til handling. – Der er jo mange ting, vi godt alle sammen ved i forhold til sundhed. Vi skal spise ordentligt, motionere, ikke drikke og ryge, men derfor gør mange det jo alligevel. Jeg falder også i, fordi vi bliver magelige. Det samme sker med fødderne, og den her fodtræning, som er så vigtig, glider nemt ud i sandet, siger hun. Mange patienter bliver henvist til hende, fordi de har smerter, som de gerne vil have til at forsvinde hurtigt. Desværre kan Inge ikke operere smerterne væk med mindre, der findes en oplagt skade eller slidgigt i foden, og der er ofte ikke en hurtig løsning på problemet.

Hvis vi altid bare stikker fødderne i sko, kan man tænke på det som hænder, der altid er i luffer. Tæerne bliver sådan nogle døde asparges. Pia Bondorph, fodterapeut

helse / februar 2021

helse: fokus

Gymnastik til fødderne Her får du instruktion i øvelser, som kan holde dine fødder sunde og stærke https://www.fodterapeut.dk/ min-side-medlemskab/ fodoevelser/fodoevelser/

Her bør du være særligt opmærksom: Nogle sygdomme og lidelser kræver en øget opmærksomhed på fødderne. Det gælder især mennesker med dårligt blodomløb, som kan give store smerter i fødderne og lede til “vindueskiggersyndrom”. En anden gruppe er dem, der lider af neuropati, som særligt kan opstå i forbindelse med type 2-diabetes, men også som led i andre sygdomsforløb som alkoholoverforbrug. Neuropati er desuden én af de mest hyppige gener ved kemoterapi. Neuropati fjerner beskyttelsesfølesansen, og derfor skal man være ekstra opmærksom på at søge hjælp og holde godt øje med potentielle gener, som kan opstå, uden at man b emærker det.

– Ting tager tid, og for nogle vil det tage lang tid og kræve en stor indsats, hvis smerterne skal forsvinde, og foden skal komme tilbage til et nogenlunde udgangspunkt efter en forstuvning eksempelvis. Men danskerne er generelt lidt dårlige til at holde ved og få lavet den rette forebyggende indsats og genoptræne tilstrækkeligt efter en skade, siger hun. Hun oplever altså, at der er stor forskel på, hvad vi ved, vi bør gøre, og hvad vi faktisk får gjort. Og det er måske forståeligt nok, når selv kirurgen, som har indgående kendskab til sundhed og risici, heller ikke altid kan lade være med at falde for fristelser. Men når det kommer til fødderne, er der altså rigtig meget god grund til at hænge i, og både sætte ind før og efter et problem er opstået. For det bliver rigtig svært at leve det aktive, frie, eventyrlige liv, som mange sikkert drømmer om og glæder sig til at kunne udleve igen forhåbentligt inden længe, hvis hvert et skridt gør ondt eller gør skade.

Træning og tålmodighed Fodterapeut Pia Bondorph nikker genkendende til udfordringen med at få folk til faktisk at tage fodproblemer seriøst. – I 2021 ser jeg nøl og dårligt fodtøj som de største trusler mod fodsundheden, siger hun. Hun anerkender også, at mange er blevet bedre til at søge hjælp, når de mærker, at noget er galt, og at der særligt fra forældres side er fokus på børns fødder og fodstilling. Når det er sagt, så ser hun, at den her slæbende tilgang til gener, er noget af det, der giver de største problemer. Derudover peger hun ligeledes på vigtigheden af ikke bare at symptombehandle, men i stedet finde ind til kernen. – Det gælder jo både, hvis man oplever smerter, eller hvis man døjer meget med ligtorne eller hård hud. Det er ikke nok bare at fjerne dem, man er nødt til at se på, hvorfor de opstår, så man kan løse det. Ellers bliver det jo bare et tilbagevendende problem, siger hun. Samme princip kan siges at gøre sig gældende, hvis man ikke selv bidrager aktivt til at øge sin fodsundhed. Eivind

helse: fokus

Møller forklarer, at den bedste behandling for mange af hans patienter er en blanding af bøj, stræk og manipulation, som Eivind udfører på patienten kombineret med træning, som de selv skal lave. Glemmer de det sidste, vil de som ofte komme ind igen og igen. – Så siger de typisk, at de havde det bedre i nogle uger, men at smerterne er vendt tilbage, og det er jo klart, for de har ikke arbejdet tilstrækkeligt med problemet. Det er jo godt for forretningen, men det er jo ikke godt for dem på den lange bane, griner han. Foruden den rette kombination af behandlingsformer, er en vigtig pointe for Eivind Møller også, at man tager udgangspunkt i den enkeltes ønsker. Grundlæggende er det vigtige jo, at vi kan gå gennem tilværelsen og være fysiske i det omfang, vi har lyst til og brug for, uden at det skal gøre ondt. Men det kan betyde mange forskellige ting for forskellige mennesker, og derfor er der også brug for forskellige grader af intervention. Er det største ønske, at man kan lege frit med sine børn eller børnebørn uden at være generet af smerter i hofte eller ryg, som kan skyldes, at kroppen kompenserer for svagheder i fod og ankel, er behovet for styrke og træning et andet, end hvis man vil løbe maraton. – Hvis det, man skal, kun kræver, at man har en bevægelighed på 80, så behøver man jo ikke kæmpe for at nå op på 100. Vores opgave er at hjælpe med at give patienter den bevægelighed, de har brug for. Ikke at gøre alle lige, siger Eivind Møller.

Kræver både støtte og frihed Fødder kan blive presset og udsat af en lang række faktorer. Foruden, at de måske ikke får helt den opmærksomhed, de fortjener, taget i betragtning af alt det, de skal stå igennem, er der også forskellige udefrakommende faktorer og sygdomme, som kan hæmme føddernes sundhedstilstand. En vigtig komponent i den henseende er naturligvis fodtøjet – og manglen på hensigtsmæssigt fodtøj. Sko kan komme i

Nogle sneakers, som kan lukkes og har en ordentligt hælkap, kan være rigtig fine, mens helt bløde sko eller klipklappere, som man skal kæmpe for at få med sig, er langtfra ideelt. Pia Bondorph, fodterapeut

mange former, farver og funktionalitet, og det er ikke altid, at hverken de dyreste eller smarteste af slagsen, er særlig befordrende for fodens behov og anatomi. Fodterapuet Pia Bondorph forklarer, at der særligt er to ting, man bør være opmærksom på, når man skal vælge fodtøj. – De skal have den rette støtte, og de skal passe til den individuelle fod. En sko, der ikke sidder ordentligt på foden, enten

fordi den er for bred eller ikke kan lukkes til, sætter foden på unødvendigt overarbejde, forklarer hun. Bondorph peger på, at nogle sneakers, som kan lukkes og har en ordentligt hælkap, kan være rigtig fine, mens helt bløde sko eller klipklappere, som man skal kæmpe for at få med sig, er langtfra ideelt. Derudover understreger hun vigtigheden af, at man tager hensyn til eventuelle udfordringer, som foden kan have, og som kræver et indlæg. Det kan eksempelvis være, hvis svangen er faldet sammen, og man har fået erhvervet platfod. Men det er altså ikke kun skoen, man skal være opmærksom på. Det er også at sørge for at tage dem af. Ortopædkirurg Inge Lunding Kjær forklarer, at det er vigtigt, at vi får brugt fødderne og tæerne, og at noget af det bedste, man kan gøre for at holde fødderne sunde og stærke, er at bruge dem og udfordre dem motorisk. – Hvis vi altid bare stikker fødderne i sko, kan man tænke på det som hænder, der altid er i luffer. Tæerne bliver sådan nogle døde asparges. Så sørg for at arbejde med at samle ting op med tæerne, sprede dem fra hinanden, og lav øvelser, der styrker sener og muskulatur. Det er også en god idé at lave balanceøvelser, siger hun. Fødderne er kroppens fundament og skal gerne kunne bære os frit og festligt gennem livet. Men det kræver fokus og forebyggelse. Ellers risikerer man, at det bliver en pine at tage både traditionelle og forbudte trin, og at smerterne kan forgrene sig til andre dele af kroppen og nedsætte livskvaliteten.

B I O F R E E Z E® E F F E K T I V S M E R T E L I N D R I N G Ømme muskler Overbelastede muskler ■ Ondt i ryggen ■ Ledsmerter ■ Smerter i benene ■ Forstrækninger ■ Forstuvninger T: 8654 0058 info@yourcare.dk ■ Sportsskader yourcare.dk ■ CE-mærket Medical Device

your care

Koldterapi til lindring af fysiske smerter

■

KØBES PÅ DIT LOKALE APOTEK ELLER NÆRMESTE HELSEKOSTFORRETNING 2020-337_Helse_feb. 180x55_Biofreeze.indd 1

10.12.2020 14.52

helse / februar 2021

helse: klumme

SYNSPUNKT Kom igennem coronatiden med din fysiske og mentale sundhed i behold Nedlukning, restriktioner og karantæne på grund af COVID-19 er strengt nødvendige, men kan forringe din fysiske og mentale sundhed. Med disse få, simple råd kan du snige motion ind i hverdagen, holde hjernen frisk og din mentale sundhed robust i en tid med corona, hvor vi skal holde fysisk men ikke social afstand. • Gå, cykl eller løb en tur hver dag. Vis hensyn og hold afstand. Vask hænder, når du kommer hjem. • Søg inspiration til træning og bevægelse, der kan udføres i hjemmet eller udendørs. Find programmer til hjemmetræning på aktivsundhed.dk, eller f.eks. ved brug af appen ”7 Minutters Træningsprogram” eller bare ”Seven”. • Begræns stillesidning. Rejs dig op flere gange i timen og gå lidt rundt. Tag ’exercise snacks’. Lav for eksempel 20 squats eller høje benløft, mens du koger vand til kaffen. Begræns din tv-tid og undgå at spise og drikke usundt foran skærmen. Lav armstrækninger, rygøvelser og balanceøvelser på gulvet, mens du ser tv eller sæt kondicyklen foran fjernsynet. Rejs dig op, når der er reklamer og gør noget nyttigt: Ryd op, tøm opvaskemaskinen, læg tøj sammen. • Sæt tempo på rengøringen. I disse corona-tider skal der gøres meget rent. Tænk på rengøringen som en erstatning for en tur i fitnesscenteret. • Hvis du har have, så brug den. Du kan være hjemme og alligevel ude, hvor virusspredningen er mindst. Havearbejde er godt for både den fysiske og den mentale sundhed. • Sov nok. Hvis du ikke sover, bliver dit immunsystem svækket. Og det bliver din hjerne også. Koncentrationsevnen bliver svækket, og man laver flere fejl. Du får vanskeligere ved at løse komplicerede opgaver, bliver lettere sur, vred og ked af det og mister overblik og selvindsigt. • Hold dig mentalt aktiv. Hvis du kan synge, så syng. Hvis du kan spille, så spil. Hvis du kan tegne, så tegn. Lyt til musik. Læs eller lyt bøger. Træn din hjerne ved at spille spil, løse sudoku eller lægge puslespil. Strik en trøje i et kompliceret mønster.

Gør noget, der får dig til at tænke på noget andet, fordi du skal koncentrere dig. Vær mindful og kreativ. Vær tilstede i nuet. Gør i det hele taget noget meningsfuldt. Skriv dagbog. Og husk at trække vejret – helt ned i maven. •H vis nyhederne gør dig ængstelig, så hold igen med at læse og se nyheder hele tiden. Tag en pause fra bekymringerne. •S kab struktur på hverdagen. Overhold dine rutiner, gør de ting, du plejer, som at redde seng, gå i bad, tage arbejdstøj på. Cykl eller gå en tur om morgenen selvom du ikke skal transportere dig selv til arbejde. Hvis du arbejder hjemme, så overhold din normale arbejdstid og dine normale pauser. •H old sammen på familie og venner. Hold fysisk afstand, men ikke social afstand. På jobbet kan du gøre det til en vane at tage en virtuel kop kaffe og opretholde nogle af de uformelle møder, du normalt har i dagligdagen. Også kontakten på tværs af generationer kan opretholdes med digital kommunikation. Ring til ældre familiemedlemmer hver dag og hør, hvordan de har det. Overvej om du kan hjælpe en svækket nabo med indkøb.

Holdningerne inden for sundhed er mangfoldige og ikke alt kan bevises i store undersøgelser. Derfor har helse inviteret stærke personligheder til at komme med deres bud på sundhed og trivsel i 2021. I februar er det professor og næstformand for Vidensråd for Forebyggelse, Bente Klarlund Pedersen, der giver sine bud på en sund og meningsfuld hverdag i coronatiden. De ti råd kan du også finde på vidensråd.dk

Hvis du kan synge, så syng. Hvis du kan spille, så spil. Hvis du kan tegne, så tegn. Lyt til musik. Læs eller lyt bøger.

Dine fødder arbejder

helse: xxxx

hårdt hele livet. Giver du dem det, de fortjener ?

fodterapeuter

Find dig ikke i fodsmerter, find en fodterapeut.

Hos landets statsautoriserede fodterapeuter får du med garanti en professionel behandling af dine fødder. Under behandlingen får du gode råd til, hvordan du kan holde dine fødder sunde hele livet. Du kan finde en fodterapeut nær dig på altomfoden.dk, hvor du også kan læse mere om fødder og fodsygdomme. Du kan også finde os på Facebook/danskefodterapeuter.

helse / februar 2021

helse: klumme

BLIV HJERNESMART Corona-pip? Pas på med de store konklusioner I eventyret om Guldlok kommer hun til et tomt hus i en skov. Her smager hun først en portion grød, der er for varm, så en anden, der er for kold. Herefter finder hun en, som er mere tilpas. Under vinterens corona-restriktioner er vi kollektivt kommet i Guldloks sko. Nogle er alt for alene alt for meget af tiden. Andre har klaustrofobi over at være sammen med de samme 24/7. Nogle knokler som aldrig før. Andre føler sig overflødiggjort. En grød er for varm, en anden for kold. Det er svært at finde den, der er lige tilpas, og det ligger snublende nær at begynde at konkludere alt muligt, også om hinanden: ”Er jeg i det rigtige parforhold? Er det her jobbet for mig? Er jeg overhovedet vigtig for særlig mange?” På den ene side er det sundt at få en eksistentiel rusketur engang imellem; en lejlighed til at genoverveje sine værdier, prioriteter og valg. På den anden side kan denne corona-pip lede os på afveje og få os til at drage for store konklusioner, temmelig blinde for omstændighedernes indflydelse. Dette er fuldt ud også muligt uden corona. Når småbørnsforældre for eksempel kigger på hinanden og tænker ”Gnisten er væk. Jeg er udmattet. Det er for hårdt det her,” kan det virke nærliggende at spørge: ”Hvad laver vi overhovedet sammen?” Når jeg ser på småbørnsfamilier udefra – og deres balanceakt mellem børn, jobs og praktikaliteter – kommer der ofte et billede til mig. Jeg ser to voksne stå på et skibsdæk i høj sø. Stormen raser, og bølgerne skyller ind over dækket. De to har dog ikke øje for omstændighederne. De har blikket stift rettet på hinanden.

Den ene er grøn i hovedet og råber: ”Jeg er ved at brække mig!” Den anden råber: ”Hørt!” Hvorefter de konkluderer, at kvalmen må skyldes den anden, og de hopper fra borde hver for sig. En af hjernens spilleregler er vigtig at kende til her. Den hedder ”hjerneceller, der aktiveres samtidig forbinder sig med hinanden”. Hvis jeg er rigtig meget sammen med dig, mens jeg føler mig frustreret, klaustrofobisk eller ked af det, kan jeg let komme til at konkludere, at du må være årsagen til det. Lidt ligesom dengang jeg efter en fest hang over toiletkummen den halve nat og ikke nærmede mig rejecocktails i flere år efter, fordi netop dét havde været på festmenuen. På samme måde befinder vi os i nogle helt særlige corona-omstændigheder lige nu. Det er let at overse ”vejret”, der skaber ”bevægelserne i båden” og i stedet gøre det til noget personligt. Coronavinteren er svær for de fleste. Endda meget svær for mange. Meget af det, der var godt før corona, er udfordret, fraværende eller umuligt lige nu. Meget lidt er ”tilpas”. Inden vi drager for store og uigenkaldelige beslutninger, gør vi dog klogt i at give tid, pause firkantet domfældelse og tro på, at vi får fast grund under fødderne igen. Der er heldigvis ”land i sigte!”

Anette Prehn Anette Prehn er sociolog, iværksætter og forfatter til bestsellerbøger, bl.a. Hjernesmarte børn, Hjernesmart ledelse og Hjernevenner-serien. Hendes motto er ”forskning til folket”, og hun er drevet af at give mennesker værdifuld og brugbar viden om socialpsykologi og hjerneforskning; om livet vi lever med hinanden. Læs mere: www.hjernesmart.dk

Hvis jeg er rigtig meget sammen med dig, mens jeg føler mig frustreret, klaustrofobisk eller ked af det, kan jeg let komme til at konkludere, at du må være årsagen til det.

FÅ HELSE HELE 2021 FOR KUN

Få dit eget Helse hver gang?

KR.

199,Inkl. porto og ekspeditionsgebyr

Modtag inspiration og viden til en sund livsstil direkte i din egen postkasse. Få Helse i hele 2021 for kun kr. 199,-

BESTIL PÅ MAGASINETHELSE.DK/ABONNEMENT ELLER DIREKTE PÅ TLF. 9644 4542 Betingelser: Tilbuddet gælder kun personer, der ikke har abonneret på Helse de seneste 6 måneder. Abonnementet er gældende resten af 2021 og løber herefter videre til kr. 289,- inkl. porto og ekspeditionsgebyr pr. år. Abonnementet løber resten af 2021 og kan derefter opsiges til udløb når som helst.

helse / februar 2021

helse: værd at vide

Bakterier kan mindske koliksymptomer Kolik er en lidelse, der rammer mange børn tidligt i livet. Heldigvis er der godt nyt til de grådkvalte og deres forældre. Forskning viser nemlig, at tilskud med en særlig bakterie, kan mindske symptomerne. Af: Clara Edgar / Foto: Shutterstock

Børnene græd mindre

børn tilskud af den særlige Bifidobacterium, BB-12®bakteriestamme. Tilskuddet, som børnene fik, bliver produceret af ingrediensvirksomheden Chr. Hansen. Her arbejder seniorvidenskabelig rådgiver Ulla Holmboe Gondolf, og hun forklarer, at resultaterne er meget lovende. – Vi kan se, at de børn, der fik tilskud med bakteriestammen BB-12, græd betydeligt mindre end dem, der fik placebo. Det er et stærkt studie, fordi det er et dobbeltblindet placebostudie, så selvom den undersøgte gruppe ikke er så stor, er resultaterne meget valide, forklarer hun. I alt undersøgte man i det italienske studie effekten af BB-12® bakterier hos 72 børn med kolik og fandt, at de både græd mindre og i kortere perioder, end de børn, som fik placebo. Flere andre studier er på vej, blandt andet et kinesisk, med flere deltagere, og her forklarer Ulla Holmboe Gondolf, at resultaterne også er lovende.

Den erkendelse har fået en italiensk professor ved navn Roberto Berni Carnini til netop at undersøge, om man kan lindre og mildne kolik symptomer ved at give

Der er flere faktorer, som kan spille ind i forhold til den generelle bakteriesammen

et er en stor opgave at være nybagt forældre. Og det bliver ikke nemmere, hvis ens spædbarn lider af kolik. For de timelange perioder med utrøstelig gråd kan både skabe nervøsitet, træthed og udmattelse for de voksne, ligesom det er hårdt for den lille ny. Selvom man mener, at op imod til 25 procent af spædbørn har perioder med kolik, er det stadig lidt af et mysterium, hvad lidelsen skyldes. Men forskere bliver dog mere og mere overbeviste om, at barnets tarmflora spiller en rolle. Man kan nemlig konstatere, at der er en overvægt af særlige bakterierstammer, der blandt andet producerer mere luft, i tarmen hos spædbørn med kolik. Samtidigt kan man se, at der er færre af de gode bakteriestammer.

“Jeg giver dem til mine børn”

Det er et stærkt studie, fordi det er et dobbeltblindet placebo studie, så selvom den undersøgte gruppe ikke er så stor, er resultaterne meget valide. Ulla Holmboe Gondolf, seniorvidenskabelig rådgiver, Chr. Hansen.

sætning i et barns tarm. Særligt ved man, at kejsersnit, antibiotikabehandling tidligt i livet og manglende amning, kan spille en negativ rolle. Om der er en sammenhæng mellem disse og risikoen for kolik, er endnu uvist. Men Ulla Holmboe Gondolf er ikke i tvivl om, at et tilskud med BB-12® er en god ting for børn. – BB-12® stammen er en af de mest undersøgte bakteriestammer overhovedet, så jeg føler mig tryg ved at sige, at der ikke er nogen risici ved at give dem – også til de helt små. Jeg giver dem selv til mine børn, også da de var helt små, siger hun. Man kan ikke spise sig til BB-12® bakterier, så vil man – enten for at afhjælpe kolik eller af andre sundhedsmæssige årsager – have flere af dem i sit barns tarm, er det nødvendigt med et tilskud.

helse: udfordring

Kryds'en Den svære

VIND Saml løsningsordene fra de to kryds & tværs og send det til os, så deltager du i lodtrækningen om et abonnement på Helse. Du får 10 numre af Helse direkte til din postkasse. Værdi 289 kr. inkl porto og ekspeditionsgebyr.

Sudoku Send svaret til HELSE, Horsensvej 72A, 7100 Vejle eller udfyld formularen på www.magasinethelse.dk/kryds. Mærk din henvendelse ”Kryds/Helse”. Vinderen trækkes den 08. marts 2021. Vinderen får direkte besked og offentliggøres på HELSEs facebook-side. Husk, at oplyse navn og adresse, så vi kan sende præmien til dig, hvis du er den heldige.

Kryds

helse / februar 2021

helse: artikelserie

SOV DIG SUND Forebyggelse er en vigtig forudsætning for en sund krop og et sundt sind. Det betyder både en varieret kost, tilstrækkeligt med motion og at skrue ned for skadelige vaner. Men forebyggelse handler i høj grad også om hvile. Søvnen er nemlig afgørende for, at en lang række biologiske processer kan finde sted, og uden disse stiger risikoen for potentielt dødelige sygdomme. Af: Clara Edgar / Foto: Shutterstock

år vi vågner efter en god nats søvn, kan det næsten føles som om, at timerne hvor vi har hengivet os til drømmeland, har haft helende effekter. Gårsdagens problemer, udfordringer og konflikter kan pludselig ses i et nyt lys. Den lille hovedpine, lette snue eller optakt til sygdom er gået i sig selv. Følelsen af at være flad, uoplagt og drænet er forduftet. Det kan virke næsten magisk – som om feen Klokkeblomst har været forbi og drysset tryllestøv over os, og vi er klar til at flyve. Og det er faktisk ikke mærkeligt, at søvnen kan have disse effekter på krop og sind. For mens vi ligger henslængt, sker der en masse fysiologiske processer. Mens vi sover, bliver indtryk bearbejdet, hjernen renset og kroppens systemer genopladet. Derfor kan manglende søvn også få virkelig store konsekvenser. Vi taler i disse år mere og mere om forebyggelse. Vigtigheden af at spise sundt og være aktiv for at mindske risikoen for alverdens sygdomme. Men faktisk er det lige så vigtigt at prioritere tiden, hvor man er i fuldkommen ro, hvis man vil passe på sit fysiske og mentale helbred. Flere store undersøgelser og rapporter peger netop på vigtigheden af den gode søvn som et forebyggende instrument, og eksperimenter viser, hvor galt, det kan gå, hvis søvnen udebliver. Poul Jennum er professor og overlæge ved Dansk Center for Søvnmedicin på Rigshospitalet og hovedforfatter til rapporten “Søvn og Sundhed”, udgivet af Vidensråd for Forebyggelse. Han har i mange år

SERIE OM søvn

helse: artikelserie

VOKSNE HAR GENERELT BEHOV FOR AT SOVE

6-9 timer I DØGNET

Knoglestærk

natur hele livet energi

Calcium er nødvendigt for vedligeholdelse af normale knogler og muskelfunktionen. Magnesium, vitamin D og vitamin K bidrager til at vedligeholde normale knogler og muskler.

undersøgt og forsket i søvnens betydning, og fremhæver et forsøg fra 1979, der med tydelighed viser, hvor essentiel søvnen er for både dyr og mennesker. – Dengang lavede man et forsøg på mus, som ikke siden er blevet gentaget, fordi det var så voldsomt. Man frarøvede

dyrene søvnen over en periode, og det ledte til et metabolisk kollaps og død, siger han. Forsøget er naturligvis ikke lavet på mennesker, men man har eksperimenteret med at undersøge betydningen af utilstrækkelig søvn på forsøgspersoner.

www.Solaray.dk Solaray købes i din lokale Matas, Helsekostbutik, Helsemin, Netbutikker samt apoteker.

helse / februar 2021

helse: artikelserie

Helbred og død Kort søvn er forbundet med overvægt hos voksne. En del undersøgelser viser, at dårlig søvnkvalitet påvirker appetitten i retning af øget lyst til at spise fødevarer med et højt indhold af fedt og sukker. Dårlig søvnkvalitet, kort og lang søvnlængde er forbundet med øget risiko for at udvikle type 2-diabetes. Eksempelvis er risikoen for at udvikle type 2-diabetes øget med cirka 50 procent hos personer, der har svært ved at falde i søvn og cirka 80 procent hos personer med afbrudt søvn. Kort, lang og forstyrret søvn er forbundet med højere forekomst af iskæmisk hjertesygdom og slagtilfælde. En samlet statistisk bearbejdning af flere videnskabelige undersøgelser om samme emne (metaanalyse) viser for eksempel, at personer, der sover mindre end syv-otte timer om natten, har omkring 50 procent øget risiko for iskæmisk hjertesygdom. Andre undersøgelser tyder på, at kort søvn er forbundet med højere forekomst af forhøjet blodtryk. Både kort og lang søvn er forbundet med højere dødelighed. En metaanalyse viser for eksempel, at kort søvn er forbundet med cirka 10 procent højere dødelighed og lang søvn med cirka 30 procent højere dødelighed sammenlignet med dem, der sover 7-8 timer om natten. Kilde: Vidensråd for Forebyggelse

Vidste du at:

Her ser man, at immunforsvaret bliver svækket, når søvnen udebliver eller ikke har den tilstrækkelige længde og kvalitet. Derfor forklarer Jennum også, at man i dag undersøger, om god søvn faktisk kan bruges helende.

Søvn sænker risikoen for sygdomme I “Søvn og Sundhed” ser Poul Jennum og hans medforfattere på søvnens betydning på alt fra overvægt, type 2-diabetes, hjertekarsygdomme og kræft til dødeligheden på et mere overordnet plan. Sammenfattet kan det siges, at risikoen stiger næsten hele vejen rundt, hvis mennesker ikke får tilstrækkeligt med kvalitetssøvn. Man har ikke fundet evidens for, at søvn i sig selv påvirker risikoen for kræftsygdomme. Hvad, man dog ved, er, at en usund søvnrytme øger risikoen for overvægt, og den nyeste forskning på området viser, at netop overvægt øger risikoen for nogle kræftformer. Særligt tyktarmskræft og brystkræft, som i snit tager livet af knap 2500 mænd og kvinder om året. Lægger man dertil den store gruppe af mennesker, som hvert år dør af en hjertekarsygdom – 12.000 danskere – og sammenholder

Voksne har generelt behov for at sove 6-9 timer i døgnet, men der er store individuelle forskelle. De fleste voksne sover 7-9 timer i døgnet, og den gennemsnitlige søvnlængde (ca. 7,5 timer i døgnet) har ikke ændret sig betydeligt over de seneste 20 år. Kilde: Vidensråd for Forebyggelse

søvnens betydning for risikoen for netop at blive ramt af en hjertekarsygdom, viser tallene med al tydelighed, at søvn er en kæmpe synder. Det er klart, at andre ting som genetik, livsstil, kost og vaner også spiller ind, men det ændrer ikke ved det faktum, at forskningen med tydelighed peger på, at det er vigtigt at prioritere sin søvn, hvis man vil holde sig rask og i live. – Søvn er uhyre vigtigt for sundheden – både at man sover nok, men også, at man sover godt og ikke sover for meget, og jeg synes, at når man kigger på, hvor få mennesker inden for sundhedssektoren, der faktisk arbejder med søvnproblemer, kan man godt sige, at området er underprioriteret, siger Poul Jennum.

Tankespindets onde cirkel Foruden de fysiske sygdomme, spiller

helse: artikelserie

Søvn er uhyre vigtigt for sundheden – både at man sover nok, men også, at man sover godt og ikke sover for meget. Poul Jennum, professor og overlæge ved Dansk Center for Søvnmedicin, Rigshospitalet.

søvn også ind på den mentale sundhed. Det ved Michael Danielsen noget om. Han er tidligere chefpsykolog i Psykiatrifonden og i dag ejer af Wellbeing Institute. – Vi ved jo, at den største risikofaktor for mental sundhed er ensomhed, og dernæst er det altså søvnproblemer. Derfor har jeg også lavet søvnrådgivning i forskellige sammenhænge, fordi det er så essentielt, forklarer Danielsen. Når det kommer til psyken, er det dog lidt mere komplekst end som så, fordi der kan være en vekselvirkning mellem psykisk belastning og søvn. Er man eksempelvis stresset, kan det være svært at falde til ro, som så igen kan blive en stressfaktor, og så er der gang i en ond cirkel. Derfor er det for Danielsen vigtigt at understrege, at når det kommer til psykiske problemer som stress eller depression, er man både nødt til at se på, hvad problemerne skyldes og arbejde aktivt med disse, ligesom man simultant med dette skal forsøge at genskabe en bedre søvnrytme. – Man er nødt til at finde ud af, om der er en udløsende faktor, der skal arbejdes kognitivt med, eller om der er tale om en depression eller angst, der gør det svært at sove og løse det psykologisk eller medicinsk, samtidig med at man forsøger at skabe nogle bedre rammer for søvnen, forklarer han. Det er forskelligt, hvor meget eller lidt, der skal til for at bryde cirklen. Det kommer an på problemets størrelse. For nogle vil det kræve en del, mens det for andre blot handler om at bryde med nogle uvaner og sætte søvn højere på prioriteringslisten for at undgå at falde ned i et mørkt hul. Tal fra Stressforeningen viser, at 10 – 12 procent af danskerne dagligt lider af symptomer på alvorlig stress. Næsten samme procentdel angiver, at de er generet af søvnproblemer. Ubehandlet stress forårsager halvdelen af depressioner og angstlidelser. Depression øger risikoen for selvmord. Hver dag tager to danskere livet af sig selv, og det anslås, at hveranden af dem lider af depression.

Det kan du gøre Man kan nemt få følelsen af, at der ikke er nok timer i døgnet. Ikke hvis man både skal passe sit arbejde, familie, venner, være fysisk aktiv, udføre praktiske gøremål og holde sig opdateret. Og så er det nemt at komme til at skære ned på søvnen. Dertil kommer, at der i den moderne verden er meget, der direkte forsøger at kapre vores opmærksomhed. Sociale medier lever af, at vi bliver hængende på deres sider, hvilket også kan gøre det svært at falde til ro om aftenen.

Men det er uhyre vigtigt for både krop og sind at passe sin søvn, og det kan få voldsomme konsekvenser ikke at gøre det. Har man svært ved at finde sin seng om aftenen, eller kører tankerne rundt, når man ligger med hovedet på puden, er der en række ting, man kan forsøge sig med for at skabe et bedre sovemiljø og dermed øge sandsynligheden for at flyve sikkert ind i drømmeland. • Prioritér søvnen. Sæt begrænsninger for, hvornår det er arbejdstid, og hvor mange timer om ugen, arbejdet må fylde. • Kom ned i gear. Lad være med at stimulere kroppen for meget i aftentimerne og find de ting, der får dig til at slappe af. • Skab en rytme. Har man søvnproblemer er det en god ide at få søvnen ind i en rutine. • Lad være med at gå i panik. Har du svært ved at falde i søvn, så find eventuelt en rolig beskæftigelse, der kan slå tankerne fra. • Undgå det blå lys. Det blå lys fra skærme sætter gang i hjernen. Brug gerne “night shift” på dine skærme, som filtrerer de blå toner fra. • Den rette temperatur. Er der koldere end cirka 20 grader, skal kroppen bruge energi på at varme sig op. Er det varmere skal den bruge energi på at komme af med varmen. – Ro i soveværelset. Støj kan påvirke søvnkvaliteten. Forsøg derfor at have dit soveværelse i en rolig ende af lejligheden eller huset, så du undgår søvnforstyrrelser.

STOP SNORKEN! Garanteret effekt eller pengene tilbage!

Snorker du? Er du træt og uoplagt? Snorker din partner? Løs dit snorkeproblem med SnorBan. Få en god nattesøvn og vågn udhvilet! Stop din partners snorken! SnorBan – et effektivt middel mod snorken med dokumenteret effekt! Genvind din søvn – køb den i dag på www.snorban.dk Hurtig levering fra e-mærket butik.

Netbutik siden 1996 – godkendt af e-handelsfonden SnorBan DK ApS • Dalgas Avenue 40B • 8000 Aarhus C • www.snorban.dk

helse / februar 2021

helse: klumme

PSYKOLOGEN

Skriv til Jeanne på Helse’s facebook

Jeanne Fløe

Helt godnat ”Jeg kan sove, når jeg bliver gammel”, siger jeg og smiler lidt afvæbnende. For lige der midt i mailskrivning og blogoplæg bliver jeg fanget af min mand i, at jeg ikke helt evner at gøre, som jeg selv prædiker. Det bliver alt for ofte til for meget arbejde, for meget skærm og for lidt søvn. Næste dag sidder jeg der igen i min klinik og deler ud af min viden. Mens min egen indre kritiker har travlt med at hviske ”dobbeltmoral” i mit øre. Jeg er derfor meget opmærksom på ikke at få serveret forskningens resultater på en – ja bedrevidende måde. Det er vigtigt, at mine klienter har tillid til, at de kan komme gangen efter og være ærlige om, hvori deres udfordringer bestod. Så vi sammen kan se på, hvad næste vigtige skridt skal være i retning af at leve det sundere liv, de har opsat som mål for sig selv. Og selvom jeg erkender, at det er svært at leve op til de gode råd, så fortjener de alligevel at blive videreformidlet. For søvnen udgør en tredjedel af vores liv og har afgørende betydning for de to andre tredjedele. Vidste du, at der er en direkte sammenhæng mellem din trivsel og din søvn. En god nattesøvn er altafgørende for din sundhed både fysisk og psykisk. Mens du sover restituerer din hjerne og din krop. 8 timers søvn giver overskud den kommende dag. På den lange bane sikrer den gode søvn vores immunforsvar og styrker hukommelsen. Det forebygger angst, depression og stress. Det positive er, at du selv kan gøre noget for at sikre en god nats søvn.

Først de nemme initiativer. Måske du deler soveværelse med én, der helst vil sove i et dejligt varmt rum, eller én, der mener, at jo koldere jo bedre? Meget tyder på, at den optimale temperatur er 15 - 22 grader. Så er der kaffen, der skal undgås. Og den må ikke erstattes af alkohol, selvom det umiddelbart kunne lyde som en god idé. Vores søvn bliver forstyrret af såvel kaffe som alkohol.

Jeg har med vilje gemt den svære til sidst. Vi er vilde med alle de nye skærme. Problemet er, at de udsender blåt lys. Og der er vi udfordret. For hvor kroppen ellers helt af sig selv ville gå i gang med at øge produktionen af kroppens søvnhormon, melatonin, ved sengetid, så hæmmer lyset fra skærmene hormonet. Og fortæller din hjerne, at nu er det morgen. Og det er da helt godnat. Derfor lyder mit råd til dig, der lider af søvnproblemer, at du en time inden sengetid skal lukke ned. Snak med hinanden, tag et varmt bad, spil et spil, smør nogle madpakker og sæt dæmpet musik på.

I Helse, kan du møde p sykolog Jeanne Fløe, som hver gang vil skrive en klumme om et aktuelt emne. Og du har så efterfølgende mulighed for at stille spørgsmål eller chatte med Jeanne Fløe på Helses FB. Så hold dig ikke tilbage, grib den enestående mulighed for at få svar fra en erfaren psykolog på spørgsmål, der berører dit eget liv. Du kan også dele dine holdninger og erfaringer med andre på Helse- tråden med Jeanne Fløe, der er autoriseret psykolog og specialist i både klinisk psykologi og sundhedspsykologi med base på Sydvestjysk Sygehus i Esbjerg. Side løbende står Jeanne Fløe bag klinikken, Psykologen på Bryggen – på Islands Brygge i København.

På den lange bane sikrer den gode søvn vores immunforsvar og styrker hukommelsen. Det forebygger angst, depression og stress.

Kender du Helse’s website?

SØG VIDEN OG GODE RÅD TIL ET BEDRE HELBRED PÅ magasinethelse.dk

Find tidligere artikler. Lad dig inspirere af vores temaer. Deltag i konkurrencer og udfyld krydsord. Du kan også læse det nyeste magasin online.

Tema Gå på opdagelse blandt temaerne fra magasinet Helse – bliv klogere på alt fra kræft over alderdom til hygiejne og gigt. Der kommer løbende nye temaer til.

Viden Søg viden og læs om ny forskning i sygdomme. Læs om tandpleje, fødder, øjne, skønhed og meget andet.

Opskrifter Find nye og gamle opskrifter, som har været bragt i magasinet Helse – både sundt, let, lækkert og grønt. Lidt for enhver smag og ny inspiration til alle.

Synspunkt Holdningerne til sundhed er mange – i Helse bringer vi hver gang et synspunkt fra en fagperson, der har noget særligt på hjertet.

Konsultation Der sker mange ting i lægens konsultation. Hver gang skriver Helses faste læge om problematikker og livsforhold, der har været gennem konsultationen. helse / februar 2021

helse: nyt

Sundhed &

INSPIRATION til dig

BEHANDLING AF ØREGANGSBETÆNDELSE – UDEN RECEPT

Jette Warrer Knudsen, Redaktør, Jette@mediegruppen.net

Du kan selv nemt og enkelt behandle en øregangs betændelse med Otinova ørespray. Den indeholder ikke antibiotika eller steroider og kan købes receptfrit på apoteket. Otinova virker lokalt udtørrende, er kløestillende og har en bakterie- og svampedræbende effekt. Til voksne og børn over 5 år. Holdbar i 6 måneder efter åbning.

Alt for mange unge med handicap eller alvorlig sygdom oplever, at de må sidde alene med de tanker, de gør sig om fremtiden. Og det uanset om deres handicap skyldes sygdom eller ulykke.Tankerne om fremtiden i forhold til f.eks. familie og børn, egen identitet, uddannelse med videre kan fylde ekstra meget for unge med udfordringer, og det kan være svært at finde andre ligesindede at tale med. For at give de unge et sted, hvor de kan spejle sig i andre unge med udfordringer, har UlykkesPatientForeningen udviklet et digitalt univers, www.ulykkespatient.dk/ung, hvor de unge kan høre andre unge fortælle om bl.a. beskæftigelse, sex og samliv eller få ny viden fra eksperter inden for en lang række områder. Universet omfatter både podcastserien, Livet efter ulykken, artikler og forskellige former for videoer. Herudover vil der også blive afholdt webinarer rettet mod unge hen over vinteren og foråret.

Den danske høreapparatproducent Oticon har genopfundet, hvordan høreapparater skal tackle et høretab. Deres nye Oticon More™ høreapparat er nemlig det første i verden til at give hjernen adgang til det komplette lydbillede, som ifølge forskning giver hjernen bedre forudsætninger for at behandle lyd*. Oticon More indeholder ny avanceret høreapparatteknologi, som er trænet med 12 millioner lydbilleder fra det virkelige liv. Det skal sikre den mest optimale lyd i enhver situation og støtte hjernens evne til at behandle og forstå lyd på en naturlig måde. Læs mere på www.oticon.dk/helse eller ring på tlf.: 39 13 65 04. *Deep Electrodes, O’Sullivan et al, 2019 – Hierarchical Encoding of Attended Auditory Objects in Multi-talker Speech Perception.

Fås på apoteket. Mere info: www.otinova.dk eller på tlf.: 46 49 86 76.

Ny digital platform skal hjælpe ulykkesramte unge

Nyt høreapparat støtter måden, hjernen fungerer på

Problemer med næsen? Her får du endnu en håndfuld nyttige tip til en mørk og kold tid.

Så kan du prøve Sinudox n æsespray, der er en del af den antimikrobielle Microdacyn serie og med dennes egenskaber i forbindelse med bakterier, virus og svamp. Produktet er en elektrolyseret opløsning beregnet til skylning af næsen og til at rense og give passage i næsen og bihulerne. Anvendes også til bl.a. fugtning af flænger og hudafskrabninger i næsehulen. Fås på apoteket. For yderligere oplysninger ring på tlf.: 20 22 36 45, www.diasence.dk

DIABETES OG SØVNAPNØ Ifølge Videnscenter for Diabetes lider ca. 35 pct. af personer med type 2-diabetes af søvnapnø. Lidelsen er kendetegnet ved hyppige pauser i vejrtrækningen under søvn, hvilket medfører dårlig søvnkvalitet. Forringet søvnkvalitet over en lang periode kan påvirke kroppen, og kan medføre en række følgesygdomme. Læs mere om symptomerne på søvnapnø på www.resmed.dk – og søg læge, hvis du er i tvivl! Mere info på tlf.: nr.: 54 75 75 49.

helse: xxxx

Der er 13 at vælge imellem Vidste du, at Krop+fysik har en hel serie af pjecer, hvor du kan få information og gode råd om, hvordan du kan tage vare på din krop. Pjecerne er skrevet af fysioterapeuter og andre sundhedsfaglige personer. Pjecerne er på 16 sider med mange illustrationer og øvelsestegninger.

dAnske FysioterApeuter

Akutte knæskAder www.krop&fysik.dk

Akutte knæskader

danske Fysioterapeuter

knogleskørhed www.krop&fysik.dk

Knogleskørhed

DanSKe FySioTeRapeuTeR

STRÆK

www.krop&fysik.dk

Stræk

danske Fysioterapeuter

BækkenBunden www.krop&fysik.dk

Bækkenbunden

danske FysioteraPeuter

På ski uden skader www.krop&fysik.dk

På ski uden skader

danske FysIoterapeuter

Idrætsskader www.krop&fysik.dk

Idrætsskader

DANSKE FySIoTERApEuTER

www.krop&fysik.dk GRAVIDITET & BÆKKENSMERTER

Graviditet & bækkensmerter

danske Fysioterapeuter

ondt i ryggen www.krop&fysik.dk

Ondt i ryggen

danSke FySioterapeuter

Danske Fysioterapeuter

Langvarige rygsmerter

Skærmarbejde www.krop&fysik.dk

www.krop&fysik.dk

Skærmarbejde

Langvarige rygsmerter

danske Fysioterapeuter

danSke FySioterapeuter

Skulderproblemer

Hovedpine og nakkesmerter www.krop&fysik.dk

www.krop&fysik.dk

Hovedpine og nakkesmerter

Skulderproblemer

danSke fySioterapeuter

Sunde fødder www.krop&fysik.dk

SPØRG EFTER PJECERNE HOS DIN FYSIOTERAPEUT

Sunde fødder

Du kan bestille pjecerne på hjemmesiden: www.krop-fysik.dk helse / februar 2021

helse: næste nummer

DET FINDER DU I HELSE I

marts

2021

Udkommer 09. marts 2021

Helse møder Anne Hjernø

FOKUS: SPISEFORSTYRRELSER

Tv-vært og kogebogsforfatter Anne Hjernøe følte sig efterhånden så træt og tung i hverdagen, at hun besluttede at gøre op med problemet, som hun frygtede ville hæmme hendes liv og bevægelighed betydeligt i takt med stigende alder. Efterhånden havde hun nemlig ondt dagligt flere steder i kroppen, som var belastet af de overflødige kilo. Anne Hjernøe er nu nået i mål med et vægttab på 20 kilo og med forøget energi og en på alle måder lettere dagligdag som følgevirkning. Hun hader slankekure, så det var ikke en kur, der banede vejen for det store vægttab. Få mere at vide i martsudgaven, hvor Helse møder Anne Hjernøe, som giver sin opskrift på et godt og sundt liv, som for hende bl.a. indeholder en vigtig ingrediens - nemlig at turde at være tro mod sig selv hele vejen igennem. Foto: Bo Amstrup/Ritzau Scanpix

ARTIKELSERIE

TEMA OM OVERVÆGT

SØVN

Over halvdelen af os danskere vejer for eget. Vi ser på, hvad vi kan gøre hver især og som samfund. Vi går også i dybden med de strategier, der både er realistiske og hensigtsmæssige. Og på, hvad der skal styre os - badevægten, med hyppige kontrolvejninger, eller sunde vaner i dagligdagen.

Kan vi spise os til en bedre søvn? Vi ser på hvilken rolle kosten og kosttilskud kan spille i kampen for en bedre søvn.

Vil du være sikker på at få dit eget Helse hver gang? Modtag inspiration og viden til en sund livsstil direkte i din egen postkasse. Prøv Helse resten af året for kr. 199,-

FÅ HELSE HELE 2021 FOR KUN KR.

199,Inkl. porto og ekspeditionsgebyr

KØR SELV-FERIE I SAMARBEJDE MED

helse: xxxx

Oplys rejsekoden ”HELSE” – så får du automatisk rabatprisen.

Vinhus ved Mosel WeinBergHotel Nalbach HHH

Vinbyen Reil har i mere end 1000 år ligget som en lille perle midt på verdens måske mest maleriske flodvej. Her, hvor Mosel virkelig begynder at slynge sig forbi borgruiner, middelalderidyller og stejle vinterrasser, har du rammen om en ferieoplevelse, der inkluderer højdepunktet på en klassisk moselferie: Vinsmagningen. I bor på WeinBergHotel Nalbach, hvor familien Schütz foruden sin egen vingård også driver et hyggeligt hotel med wellness og pool, der ligger få hundrede meter fra Mosels bred.

COVID-19

Vi tager forbehold for evt. restriktioner, der kan påvirke faciliteter og ydelser på hotellerne!

2 børn med ra

3 børn med ra

3 nætter fra 1.549,4 nætter fra 2.049,-

Hotel und Golf Schloss Krugsdorf i Nordtyskland En herlig kombination af golf, gourmet og luksuriøs indkvartering: Man behøver ikke være golfer for at nyde det 500 år gamle slot, fyldt med romantik • og stemning – og med egen 18-huls mesterskabs• bane ud mod Ueckermünder Heide. • Ankomst søndag til torsdag frem til 20.12.2021. •

2.599,-

Pris uden rejsekode 2.899,-

• • • • •

5 overnatninger 5 x morgenbuffet 5 x 4-retters middag 1 x vinsmagning 1 x likør/snapssmagning • Chokolade på værelset • 20 % rabat på billetter til KD rutebåde på Mosel og Rhinen (april-oktober)

Ankomst søndage 28.3.-24.10.2021.

bat

Slotsferie med golf

Pr. pers. i dbl. værelse

Pr. pers. i dbl./enkt. vær.

1.099,-

Pris uden rejsekode 1.249,Pristillæg 1.5.-30.6.: 150,og 1.7.-30.9.: 200,-

2 overnatninger 2 morgenbuffet 2 x 3-retters middag Fri greenfee uden tidsbestilling

bat

3 nætter fra 1.399,5 nætter sommer fra 2.349,-

En oase på Sydfyn Hotel Faaborg Fjord HHH Her bor I på første parket til det sydfynske øhav og alle Fyns fristelser: Hotellet har privat strand, badebro og strandbar, og havudsigten kan nydes hele året fra restaurant og solterrasse. Ank. man-fredag frem til 26.3. og valgfri 29.3.-17.12.2021.

Pris pr. pers. i dbl. vær.

999,Pris uden

• 2 overnatninger rejsekode 1.149,• 2 x morgenbuffet • 1 x 2-retters middag • 1 x 3-retters middag • 20 % rabat på entre til SPA-center • Værelse med balkon eller terrasse

NYHED 3 børn med ra

bat

3 børn med ra

bat

3 nætter fra 1.099,5 nætter fra 1.799,-

Familieferie i Harzen

Pr. pers. i dbl. vær.

1.399,-

Sonnenhotel Wolfshof HHH i Tyskland Pris uden rejsekode 1.699,I bor på et skønt og familievenligt wellnesshotel, som bl.a. har en stor swimmingpool og spa. Om Pristillæg 2.4.-26.6. og 15.8.-31.10.: 250,sommeren er der særligt gode muligheder for • 4 overnatninger at bade ved søen Innerstestausee (8 km) eller • 4 x morgenbuffet • 4 x 3-retters middag/buffet ved friluftsbadet Wölfi (2 km). • 1 flaske vin pr. værelse Valgfri ankomst frem til 22.6. og 15.8.-18.12.2021. • Værelse med balkon/terrasse

Bestil på

3 nætter fra 1.349,-

Danmarksferie på vestkysten

Pr. pers. i dbl. vær.

999,-

Thyborøn Hotel HHH i Vestjylland Pris uden rejsekode 1.149,Det smager af havskum og stovte fiskere, navnet Thyborøn, og Pristillæg 16.6.-14.8.: 150,det er måske også et af de mest autentiske, lokale samfund, man kan holde ferie i. Hotellet er en hyggelig base, midt i byen • 2 overnatninger og nabo til både stranden og JyllandsAkvariet, og herfra kan I • 2 x morgenbuffet tage på udflugt i langs Vesterhavets brus og i Limfjordslandet. • 1 x 2-retters middag • 1 flaske vin Ankomst mandag til lørdag frem til 21.12.2021. • Fri entre til aktivitetscenter

www.happydays.nu eller 70 20 34 48

Ekspeditionsgebyr kr. 99,- Børnerabatter gælder v. 2 voksne. Nogle hoteller opkræver en mindre kurafgift/turistskat. Afbestillingsforsikring kan tilkøbes. Forbehold for tryk- og prisfejl samt udsolgt.

BESTIL TRYGT FERI

E Du kan ændre da 30 dage før an to og hotel helt frem til komst for kun kr. 99,-

REJSEK / februar 2021 67 ODE: Åbent helse hverdage HELSE kl. 9-17

helse: xxxx

VIDENSKABELIGT AVANCERET, KLINISK GENNEMPRØVET HUDPLEJE. Med NEOSTRATAs klinikbehandlinger og daglig hudpleje

derhjemme

med

NEOSTRATAs

produkter opnår du et optimalt resultat. Det er enkelt – og først og fremmest meget effektivt.

exuviance

Til dig, som ønsker synlige resultater med din hudpleje!

NEOSTRATA fås hos hudlæger og plastikkirurger og på laserklinikker. www.neostrata.dk | Instagram @neostratanordic | facebook.com/neostratanordic