Helse 03 2012 by New beginning

GØR DIT LIV BEDRE

I samarbejde med Apotekerforeningen og en lang række danske patientforeninger.

helse.dk 03 / Marts 2012

FOKvUlt S nok a Lige tr

tress – om s

Tisser du under løbeturen?

OPSKRIFTER PÅ SUND MORMORMAD

BESØG LAURA DRASBÆKS KØLESKAB

HÅRET OG HUDEN SLADRER OM DIN LIVSSTIL

Helse:

nyheder

motion

ANNA DAVID

JEG VIL IKKE LADE MIG STRESSE! sundhed

mad

familieliv

konsultation

forebyggelse

Få me re helse. på dk

Annonce - ikke solgt

Fik du det hele med? Vidste du, at du kan genfinde artiklerne fra Helse på vores website? Her er opskrifter, interviews og ideerne til dit sunde liv samlet i et online univers, så du ikke behøver at gå glip af det, du ikke fik læst i magasinet. På www.helse.dk kan du også tegne et abonnement, hvis du hellere vil have Helse hjem i din egen postkasse.

Helse: Indhold

06 Jeg vil ikke lade mig stresse Anna David om at være småbarnsmor og have fuld blus på karrieren.

18 Utæt på løbeturen? Stress-inkontinens afholder rigtig mange kvinder fra at motionere.

FOKU S

Lige t ravlt nok Vi var fra starten enige om, at det ikke skulle ændre vores liv at blive forældre

– om

stress

Indhold Anna David

Helse / Nummer 3 / marts 2012

24 Av, min vejrtrækning Dårlig vejrtrækning giver ømme skuldre og nakke, når vi stresser.

28 Fokus på stress Mød stressformanden, coachen og terapeuten, der har gode råd om stress.

36 Sundhedsportal i nye klæ’r Nyt design skal gøre oplevelsen bedre og søgning lettere på sundhed.dk.

56 Huden og håret sladrer Stress og livsstil sætter tydelige spor på udseendet.

64 Depression og stress Min medicin sætter denne gang fokus på depression som følge af stress.

hver gang i Helse

Fokus på stress 28

Mormormad med kulør 40

Tryg motion for hjertet 62

Lauras køleskab 50

Konsultation 54 Sind 14 Synspunkt 48 Opskrifter 40 Motion 62

helse / marts 2012

Helse: Leder

Det nyeste punkt på vores to do-liste er blevet afslapning/meditation/mindfulness, men spørgsmålet er, om vi overhovedet har brug for mere på listen? Lene Jæger Thomsen, redaktør

Skynd dig at stresse af!

ores hverdag er i dag fyldt med tidsbesparende elementer: vaskemaskinen, opvaskemaskinen, støvsugeren og ikke mindst computeren. Så hvorfor er vi i dag langt hårdere ramt på tiden end nogensinde? Hvorfor bliver så mange af os så stressede, at vores krop og sind lukker ned? Og når vi nu ved, at stress er en risiko, hvorfor gør vi så ikke noget ved det? Som menneske har vi altid skullet skaffe føde, sørge for hjem og familie. Rigtig mange af disse ting er blevet lettere, og alligevel bliver flere og flere af os ramt af følelsen af ikke at nå det hele eller gøre det godt nok. Måske fordi det er et menneskeligt træk at ville gøre det endnu bedre? At når vi sparer tid ved hjælp af vores maskiner, så vil vi bare gøre alting endnu hurtigere: Aflevere opgaver, afstemme budgetter, sende post rundt. Eller vi vil gøre det endnu bedre: vaske tøj efter kort tids brug, have et fnugfrit og skinnende hjem, en golfbane i haven osv. Tidligere satte vi barren meget lavere. Tøj blev vasket, når det var synligt beskidt og ikke bare lugtede lidt, for en generation siden var barndommens ugentlige bad vitterligt et ugentligt bad, og vi skal ikke mere end 15 år tilbage, før de fleste af os måtte vente på posten, når vi skulle modtage dokumenter. Nu gør mange alle disse ting i løbet af et par timer på en enkelt dag. Og alligevel har vi mere travlt end nogensinde. Det nyeste punkt på vores to do-liste er blevet afslapning/meditation/ mindfulness, men spørgsmålet er, om vi overhovedet har brug for mere på listen? Måske skal vi bare indse, at vi har brug for pausen? Brug for at vente på posten, brug for at nusse med små praktiske gøremål og trække tiden lidt i langdrag. Alternativet er et alt for hurtigt overstået liv med alt for mange gener på grund af stress. Må Helse være en afslappende stund denne gang!

Lene Jæger Thomsen, redaktør

helse / marts 2012

START

ALLE FØDDER HAR BRUG FOR PROFESSIONEL STØTTE

GRATIS

FODAN

RING 7

Med Sahvafit® fodindlæg bliver du godt gående – bogstaveligt talt. Med den nyeste teknik og professionelt håndværk skaber branchens dygtigste specialister individuelt fremstillede indlæg til dig og dine fødder. Et Sahvafit® indlæg hjælper din fod med at stå i den optimale funktionelle stilling. Indlægget aflaster trykpunkter og korrigerer for fejlstillinger, så du undgår unødig slitage og smerter i hele bevægeapparatet. Ring 7011 0711 og bestil tid nu. Der er altid en Sahva i nærheden af dig.

dig Tilmeldas Sahv brev nyheds

Scan og tilmeld dig Sahvas nyhedsbrev direkte på din mobil. Du kan også nemt tilmelde dig nyhedsbrevet på sahva.dk

MED E

Telefon 7011 0711 · www.sahva.dk

ALYSE

011 07

Helse: Nyt

OMLÆGNING AF KOSTEN HAR VIRKNING PÅ ADHD Nogle ADHD-børn kan få det bedre, hvis de spiser sundt og får et tilskud af fiskeolie. Det viser en amerikansk gennemgang af næsten 70 videnskabelige artikler om ADHD. Amerikanerne konkluderer, at man kan dæmpe ADHD ved at skære ned på mættet fedt, spise magre fisk, mejeriprodukter, mange grøntsager og ikke så meget kød, spise meget frugt – og spise mange fuldkornsprodukter.

Mad med mere Nydelse, næring og nød - mad påvirker vores livsstil på vidt forskellige måder.

Snobber: Nej til madspild En ny kampagnefilm fra forbrugerbevægelsen Stop Spild Af Mad viser, at de kendte snobber Søde Fritz og Lille Poul nu også tager afstand til madspild. Nu er det slut med at smide madresterne ud – for nu får au pair-pigen nemlig alle resterne… Skuespillerne Martin Buch og Rasmus Botoft, der spiller de to folkekære snobber, bakker op om forbrugerbevægelsens budskab. – Vi vil gerne bidrage til at sætte fokus på det store madsvineri, siger Martin Buch. Madspild koster danskerne 16 milliarder kroner om året. Hele holdet bag kampagnefilmen, der kan ses på YouTube og på forbrugerbevægelsens hjemmeside, har arbejdet ulønnet med projektet. www.stopspildafmad.dk

helse / marts 2012

Menukort med nøglehul Producenter og butikker har siden 2009 kunnet markedsføre fødevarer med det fællesnordiske nøglehulsmærke. Mærket må sættes på fødevarer, der lever op til en række sundhedsmæssige krav om indhold af fedt, sukker, salt eller kostfibre. Intentionen med nøglehullet er at gøre det nemmere for forbrugerne at træffe det sunde valg. Fra 1. februar i år kan også restauranter, kantiner og andre spisesteder skilte med nøglehulsmærkede retter. Lanceringen af ”Nøglehullet på spisesteder” blev fejret med en gallamiddag, hvor fødevareminister Mette Gjerskov blandt andet sagde: – Hjemme ved komfuret kan man selv bestemme, hvor meget fedt, salt og sukker, man vil putte i dagens ret. Men det skønnes, at danskerne spiser over én million måltider uden for hjemmet hver dag, og her kan det være sværere at gennemskue, hvad der er det sundere valg. Med ’Nøglehullet på spisesteder’ gør vi det nemmere, samtidig med at restauranter og kantiner får mulighed for at markere sig med sundere alternativer. Det er frivilligt for spisestederne at benytte ’Nøglehullet på spisesteder’, men detailhandlen har hurtigt taget mærket til sig, og det er ministerens forventning, at det samme vil ske på restauranter og i kantiner landet over.

UDDAN DIG HOS CC LIFE ACADEMY ENERGI OG POWER COACH & TERAPEUT

ENERGI OG POWER SUPERVISOR

ENERGI OG POWER PSYKOTERAPEUT

ENERGI OG POWER COMMUNICATOR

WWW.CCLIFEACADEMY.DK CC LIFEACADEMYS UDDANNELSER ER GODKENDT AF TERAPEUTISK FORENING

Helse: Interview

ANNA DAVID

Nybagt mor og musicaldebutant:

JEG VIL IKKE LADE MIG

STRESSE! 27-årige Anna David blev mor for første gang i sommer. To uger efter var hun på turné med sit band, og nu musicaldebuterer hun i hovedrollen som Sandy i ‘Grease’. Hun har rasende travlt, men tager den alligevel med ro. Af: Morten Buckhøj / Foto: Peter Hartley, Erik Bjørn & Co.

et er kun godt syv måneder siden, at sangerinden Anna David blev mor for første gang. Lille Alba kom til verden med en uges forsinkelse midt på sommeren. Kun to uger efter startede en længe planlagt sommerturné for Anna og hendes band, så det var en noget utålmodig og meget højgravid Anna David, der efter nogle anstrengende cykelture omsider blev forløst – så hun kunne komme i øvelokalet. – Jeg var vist i øvelokalet 12 dage efter, at Alba blev født, siger hun og smiler. – Og på tour med bandet nogle dage senere. Men det gik alt sammen rigtig godt. Alba har været meget nem hele

helse / marts 2012

tiden, og så passede det rigtig godt med, at min kæreste, Christian, havde tid til at holde fri og være rigtig meget sammen med hende i begyndelsen, siger sangerinden, som efter den vellykkede debut som mor nu også debuterer som musicalskuespiller i Tivolis og The One & Only Companys opsætning af klassikeren ‘Grease’. Hun spiller hovedrollen som den pæne pige, Sandy, der finder sin indre frækkert frem for at vinde den bløde playboy Dannys hjerte. De fleste husker sikkert filmen med Olivia Newton-John og John Travolta. Det er nærliggende at tro, at den nye moderrolle har ændret poppigen An-

Helse: Interview

helse / marts 2012

Helse: Interview

Det var slet, slet ikke planlagt, at Christian og jeg skulle være forældre lige nu.

helse / marts 2012

nas liv markant, men det er faktisk slet ikke tilfældet. – Det var slet, slet ikke planlagt, at Christian og jeg skulle være forældre lige nu, siger hun. – Men jeg har altid drømt om at få børn, så på en måde var hun et ønskebarn lige fra begyndelsen. Vi var fra starten enige om, at det ikke skulle ændre vores liv at få barn. I hvert ikke på en måde, så vi ikke fortsat kan gøre det, vi brænder for og holder af. Så Alba kommer nok en del med rundt, når jeg skal på turné, og jeg tror, at hun kommer til at elske det. Men det vilde liv i musikbranchen, festerne og de sene nætter. Hvad med dem? – Ved du hvad. Det har jeg faktisk aldrig rigtig været til. Jeg har altid været et familiemenneske, der bedst kan lide at være hjemme med familien og hygge mig. Og når der endelig er noget, jeg gerne vil, som for eksempel at gå til et modeshow under modeugen i København, ja, så har jeg en familie, der står parat til at passe Alba i de få timer, jeg er væk. Både Christian og begge vores mødre, er en rigtig stor hjælp – også i det daglige, siger Anna David, der altså var på turné og optrådte på festivaler bare få uger efter, Alba var blevet født. – Hun er ikke begyndt i institution endnu. Jeg synes, hun er for lille. På sommerturen havde jeg hende med, og jeg havde lidt dårlig samvittighed i begyndelsen, det indrømmer jeg. Men det viste sig hurtigt at være ubegrundet. Hun kunne sagtens undvære mig i de 75 minutter, jeg var på scenen. Hun er glad og nem og allerede et meget socialt barn. – Nu, hvor jeg har teaterprøver om dagen, tager min mor sig meget af hende, og det fungerer rigtig fint. Og når jeg så kommer hjem fra teatret, så flytter jeg mit fokus 100 % over på min datter. Når vi går i gang med at spille om aftenen, er jeg hjemme om dagen, så det er heller intet problem. Det lyder næsten for nemt? – Lige da jeg opdagede, at jeg var gravid, tænkte vi jo begge to: Gud, hvad nu? Men det har virkelig ikke

Helse: Interview ændret noget. Jo, kun at jeg har fået et endnu federe liv end før. Fordi jeg nyder hvert sekund med Alba. Hun får al min kærlighed, siger Anna David.

Ung veteran Anna David fik sit store gennembrud i Danmark med den rå og barske ‘Fuck dig!’ fra hendes første album i 2005, og to år efter vakte hun opsigt med den hudløst ærlige, selvbiografiske voldtægtssang ‘Den lille pige’ fra hendes andet album. Midt i det hele var hun med i det populære underholdningsprogram ‘Vild med dans’, og hun spillede siden en af hovedrollerne i tv-serien ‘Store drømme’, en slags dansk Fame-historie om livet blandt unge på en musikskole. Men Annas karriere går i virkeligheden meget længere tilbage. – Jeg kommer ikke fra en kunstnerfamilie, begge mine forældre er psykologer, og jeg har tre ældre søskende, men min far spillede trommer, og jeg har nok altid haft et musikalsk talent. Min mor plejer at sige, at jeg kunne synge, før jeg kunne tale. Det er rigtigt. Som lillesøster

i OM ANNA DAVID •

Hun har en storesøster, der er skuespiller med ganske stor succes i Tyskland.

•

Hun har tidligere holdt sig i form ved at gå til styrketræning i fitnesscenter, men i dag foretrækker hun at løbe en tur med sin kæreste.

•

Anna David har fået en ny cykel i fødselsdagsgave, så hun cykler for det meste rundt mellem sine aftaler og jobs.

•

Hjemme hos Anna David og Christian Sørensen lever de sundt uden at være hellige. De køber fortrinsvis økologisk, især økologiske grøntsager til Albas mos, er villige til at betale lidt ekstra for ordentlige råvarer, og så drikker de vand og næsten aldrig sodavand. De kan dog sagtens finde på at synde med lidt slik og vin.

•

Hun skulle have spillet hovedrollen i musicalen ‘Den lille havfrue’ på Musikteatret i Holstebro sidste forår, men meldte afbud på grund af sin graviditet. ‘Grease’ er derfor hendes debut på teatret.

NATURLIG HJÆLP

TIL SUNDE URINVEJE Rigtig mange kvinder har prøvet tranebær for at holde urinvejene sunde. Enten som saft eller i form af kapsler eller tabletter. Roseberry er et nyt innovativt produkt med understøttende ingredienser, der hver især bidrager til den positive effekt: Tranebær, hibiscus og C-vitamin.

Innovativ nyhed For at få gavn af tranebær, bør man indtage mindst 36 mg af det biologisk aktive plantestof proanthocyanidin – eller PAC. Roseberry indeholder denne mængde i kun to tabletter.

Roseberry indeholder desuden C-vitamin, der kan gøre urinen sur og derved hjælpe med at holde urinvejene sunde. De fleste bakterier lever nemlig dårligt i et surt miljø. Den tredje ingrediens er hibiscus. I Roseberry anvendes et standardiseret ekstrakt, som i nye undersøgelser har vist, at det bidrager effektivt til at bibeholde sunde urinveje. Dermed understøttes effekten af de andre ingredienser. Roseberry kan du købe hos Matas, i helsekostforretninger og på udvalgte apoteker. Et glas indeholder 90 tabletter.

HURTIG EFFEKT

Læs mere om Rosebery på www.mezina.dk

helse / marts 2012

Helse: Interview var det svært at få taletid, så jeg sang i stedet, siger Anna. – Da jeg var seks år, komponerede jeg små melodier, og jeg begyndte at gå til kor, da jeg var syv, og til klaverspil, da jeg var otte. Egentlig ville jeg spille trommer og ønskede mig brændende et trommesæt, men en af mine forældres venner, der var professionel trommeslager, sagde, at jeg skulle lære at spille klaver, inden jeg begyndte at spille trommer. Mine forældre lovede mig, at hvis jeg gik til klaver, så ville jeg få et trommesæt, når jeg fyldte ti år. Og jeg kan huske, at jeg skrev en kontrakt, som jeg gemte, og talte dagene til jeg blev ti. Jeg glemmer aldrig den dag, da jeg så fik mit fine, røde trommesæt, for selvfølgelig overholdt mine forældre ’kontrakten’. Da Anna var 12 år, begyndte hun at synge til sit trommespil. Hun skrev selv melodierne, mens storesøsteren skrev teksterne, fordi de skulle være på engelsk. Allerede som 13-årig fik Anna en professionel kontrakt med det internationale pladeselskab Polydors afdeling i Tyskland. Hendes søster gik til dans dernede, og gennem nogle bekendte hørte en tysk pladeselskabsmand om Annas talent. Hun sendte ham et bånd, hvor hun sang Aretha Franklin – a cappella – og kort efter bad han hende komme ned og synge for sig. Han troede ganske enkelt ikke, at båndet var ægte. Men det var det. Da Anna kun var 13 år, var det hendes mor, der underskrev kontrakterne, og i de næste tre år rejste Anna rundt og optrådte en masse steder i Tyskland som ’teenage-idol’, ikke ’barnestjerne’. Den første plade indspillede hun, da hun var 15, før ville hendes mor ikke tillade det.

– Jeg opsagde kontrakten, da jeg var fyldt 16, fordi jeg ville skrive mine egne sange og ikke ville være et pladeselskabskoncept, siger hun. – Det tænker jeg tit på i dag, hvor vi oplever en hel generation af unge, der drømmer om at ’blive kendte’, uanset om de har et talent eller ej. De fleste, der kommer igennem til et pladeselskab og indspiller noget, ender med ikke at lave det, de brænder for, og forsvinder ud i glemslen meget hurtigt. Det er synd for dem, siger hun.

Har ikke travlt Da vi møder Anna David, har hun temmelig meget om ørerne. Der er tre uger til premieren på ‘Grease’, og prøverne er ved at bevæge sig ind i den sidste hektiske fase. Desuden skal hun til kostumeprøver, og efterspørgslen fra medierne tager til. Anna har lige fra begyndelsen valgt at være åben og imødekommende over for pressen, for som hun siger: – Det, ved man jo, er en del af gamet som artist og skuespiller. Når de lange dage er slut, nyder hun at komme hjem og have nogle intense hyggetimer med Alba og sin kæreste. Men bortset fra denne forholdsvis korte, hektiske periode, har Anna faktisk ikke travlt. Hun har besluttet ikke at lade sig stresse. Hun siger nej til ting, hun ikke har lyst til, og sørger for, at det er hende, der styrer sin tilværelse. Ikke omvendt. – Det, at jeg er blevet mor, betyder, at jeg har fået en helt anden,

Der er tre uger til premieren på ‘Grease’, og prøverne er ved at bevæge sig ind i den sidste hektiske fase.

helse / marts 2012

grundlæggende ro i mit liv, end jeg havde før. Det er helt fantastisk at opleve, og jeg tror, at man måske skal have børn for at opleve det. Ja, man kan måske også opnå det ved at dyrke yoga eller noget i den stil, men for mig betød det at få Alba, at jeg er kommet til at se anderledes på en masse ting. Grundlæggende har det ikke betydet store ændringer i den måde, jeg lever mit liv på, men jeg føler bare en større ro. Og jeg har ikke travlt med at nå noget. – Jeg skriver ret mange sange i øjeblikket, men ikke med det formål, at de skal indspilles. Det skal de måske, nogle af dem, på et tidspunkt, når jeg synes, at det er tid. Men det er det ikke nu. Jeg har fået tilbudt nogle spændende og interessante ting inden for skuespil, som jeg lige går og tygger på. Jeg ved, at jeg helt sikkert gerne vil lave mere skuespil, men jeg tager tingene i et meget roligt tempo, siger Anna David som afslutning på samtalen. Få øjeblikke efter er hun på vej videre til den næste aftale. Der skal prøves kostumer. Og bagefter, så går turen hjem til Christian og lille Alba.

ACO FACE ACO FACE NOURISHING CREAM ER UDVIKLET TIL DIG MED TØR OG FØLSOM HUD, OG INDEHOLDER FÅ NØJE UDVALGTE INGREDIENSER, HVILKET MINDSKER RISIKOEN FOR ALLERGI OG HUDIRRITATIONER. AT FINDE DEN PERFEKTE SAMMENSÆTNING AF INGREDIENSER ER EN KUNST. EN KUNST SOM VI PÅ ACO HAR UDVIKLET PÅ EGNE LABORATORIER SIDEN 1939 .

NØJE UDVALGT, NØJE FRAVALGT.

NYHED! Nøje udvalgte ingredienser Minimeret risiko for allergi Uparfumeret og uden parabener

Fås på apoteket.

Helse: Sind Livsstil

Sind Husk på at mod er at acceptere risikoen i stedet for at frygte den.

MAR

K ANTH Mark A ONY nthony er mot eksper ivation t og en saf Dan brugte marks foredra m e st gs har arb ejdet m holdere. Mar k e d moti coachi vation ng i 15 og år og h foredra ar hold g for 1 5 t 0 .0 i ind- o 00 men g ud nesker www.m land. Læs m ere på arkant hony.d www.m k eller otivati onanal yzer.co m.

WILL POWER eller WON’T POWER Vi har i mange år været så fokuseret på at få os selv og mennesker omkring os til at ville – at skabe vilje og viljestyrke, lidt populært kaldet ”WILL POWER”, men en af udfordringerne her er, at vi glemmer det, der ofte ligger og blokerer for at skabe viljen til at gøre og handle. Det kalder jeg WON’T POWER.

år vi ikke vil eller er modvillige over for at gøre eller handle, er det ofte fordi vi ikke oplever, at værdien og udbyttet ved at gøre noget er stor nok. At det ikke giver mening. At vi ikke tør. For vi skal være mere modige, end vi er. Vi skal ikke blot turde, men turde turde. Vi skal lade modet vinde mere. Husk på at mod er at acceptere risikoen i stedet for at frygte den.

der noget, du faktisk rigtig godt kunne tænke dig at opnå eller et løfte til dig selv, du vil indfri? Hvor er din balance mellem will power og won’t power? Et lille trick her at at ændre dit mindset en smule. At begynde at se på det du står overfor med en ”no problem”-attitude. At ændre dit sprog – også dit indre sprog – og begynde at sige ”NO PROBLEM” til flere ting.

Ny attitude

NO PROBLEM

Jeg mener, at vi alle evner at være modige nok. Det er et spørgsmål om, hvor meget vi virkelig ønsker noget og er villige til at risikere. Vi skal derfor bruge lidt tid på at ”opløse” den won’t power, der ligger og spærrer for, at vi kan booste vores will power. Spørg f. eks. selv hvor din balance ligger. Er

Hvert år vælger jeg et fokus eller et tema, som jeg i alt ønsker at udbrede mest muligt for at inspirere flest muligt. Jeg vælger et fokus, der kan hjælpe dig med at leve et bedre og lettere liv, blive gladere og mere tilfreds med den, du er og det, du er.

helse / marts januar 2012 2012

I 2012 er mit tema: NO PROBLEM! Når du står over for et problem, eller en udfordring, som nogen helst vil kalde det, så start med at sige: No Problem! Allerede der ændrer du dit syn på det, du står overfor. Du vil også opdage, hvad det virkelig er, der gør, at du ellers oplever problemet som et problem, og du vil finde ud af, hvordan du kan ændre på det. Opløs problemet og se på det, som var det ikke et problem. Forestil dig hvordan det er, når du står på den anden side og har løst eller opløst problemet og er gået fra ”problem” til ”no problem”. Må 2012 blive et rigtigt godt No Problem-år for dig.

Styrk dit immunforsvar Mærk selv forskellen

LongoVital har Danmarks mest tilfredse forbrugere* Hvilken vitaminpille skal man vælge? Spørger man de danskere, som i dag benytter kosttilskud, er svaret entydigt; LongoVital har de meste tilfredse brugere. Og de er enige om, at man virkelig kan mærke en forskel. Vil du også mærke forskellen? Så vælg et af LongoVitals tre produkter; Classic, + Ekstra Energi eller + Açai med de bedste vitaminer og urter, som tilsammen styrker dit immunforsvar.

Mærk selv forskellen. Den er tydelig. www.longovital.dk

*YouGov 2010

Helse: Nyt

fravælger 20% screening for brystkræft Alle 50 – 69-årige kvinder i Region Midtjylland får hvert andet år et tilbud om at blive screenet for brystkræft, men 20% af kvinderne takker nej til tilbuddet. Et ph.d.-forskningsprojekt skal nu kortlægge, hvorfor disse kvinder ikke ønsker at blive screenet. Formålet med forskningsprojektet er, at der fremover kan sættes ind med til-

Trygfondens akutlægehelikopter gør en forskel

tag, der kan gøre screeningsprogrammet mere tilgængeligt for de kvinder, der nu fravælger screeningen. Over 1200 kvinder dør årligt af brystkræft. Projektet støttes med en million kroner fra Region Midtjyllands Sundhedsvidenskabelige Forskningsfond.

Indsatser Hjælp til rette tid og sted forudsætter, at man har viden og værktøj i orden...

UTILSIGTEDE HÆNDELSER KAN NU INDRAPPORTERES Patienter og pårørende har nu fået mulighed for at indrapportere fejl og utilsigtede hændelser i et behandlings- eller sygdomsforløb. Hver dag er tusindvis af borgere i kontakt med sundhedsvæsenet, og langt de fleste kontakter forløber tilfredsstillende. Men der sker fejl og utilsigtede hændelser – både hos egen læge, i hjemmeplejen, på sygehuset eller andre steder i sundhedsvæsenet. For at sikre, at medarbejderne i sundhedsvæsenet lærer af fejlene og de utilsigtede hændelser, er det vigtigt, at patienter og pårørende fortæller, hvad der er sket. Patienter og pårørende kan indberette fejl og utilsigtede hændelser på Dansk PatientSikkerhedsDatabase: www.dpsd.dk.

helse / marts 2012

Rapporten om den enkelte utilsigtede hændelse sendes til det sted, hvor den er sket. Her gennemgås oplysningerne, sådan at man fremover kan undgå at lave samme fejl. Rapporten sendes i anonymiseret udgave til Patientombuddet, som på landsplan samler og formidler viden om utilsigtede hændelser. Er den utilsigtede hændelse sket på en skadestue, Helse: Livsstil vil rapportens konklusioner gå videre til alle landets skadestuer med det formål at forebygge tilsvarende utilsigtede hændelser.

De rigtige ture er med patienter, der har tidskritiske lide nogle lser.

Forventningerne er blevet indfriet: En evalueringsrapport dokumenterer, at forsøgsordningen med Trygfondens akutlægehelikopter har reddet liv. Svært tilskadekomne patienter, der blev behandlet og fløjet med helikopteren til Rigshospitalet, havde en dødelighed på 14 %, mens de patienter, der tidligere blev kørt med ambulance til hospitalet, havde en dødelighed på 29 %. Udover svært tilskadekomne patienter har Trygfondens helikopter også fløjet med patienter med blodpropper i enten hjerne eller hjerte. For de svært tilskadekomne er transporttiden mere end to timer kortere i forhold til ambulancekørsel. Og for patienter med blodpropper i hjertet er der sparet 20 livsvigtige minutter ved at benytte sig af akutlægehelikopteren. Evalueringen viser dog også, at patienter med blodprop i hjernen har haft længere tid til hospitalet med helikopter end med ambulance. Transporttiden har dog ikke haft negative konsekvenser for denne gruppe patienter. Der er registreret en tendens til lavere dødelighed blandt de patienter med blodprop i hjernen, der er transporteret med helikopter. Trygfondens akutlægehelikopter har været i luften som et forsøgsprojekt siden maj 2010, hvor den har opereret i Region Hovedstaden og i Region Sjælland. Med evalueringen overdrager Trygfonden, der har skudt 63 millioner kroner i projektet, ordningen til Den Nationale Følgegruppe, hvor Sundhedsstyrelsen, Ministeriet for Sundhed og Forebyggelse orebyggelse samt Danske Regioner sidder. Beslutningen om en landsdækkende helikopterordning er kommet på finansloven, og Trygfonden håber, at den viden, forsøgsprojektet har genereret, kan bruges fremadrettet til gavn for akutberedskabet i hele landet.

Sonja Oppenhagen

“Sådan holder jeg min energi på toppen” ”Jeg har altid været meget energisk, og det vil jeg blive ved med at være. Hver dag tager jeg Bio-Quinone Q10 for at understøtte min naturlige vitalitet, og min krop elsker det!”

Coenzym Q10-indhold (mg/g) i hjertemuskelvæv 120 100 80 60 40 20 0

0-2

19-21

39-43

77-81 år

Med alderen daler mængden af Q10 i kroppen, men ved at tage et tilskud kan man vinde en del af sin tabte vitalitet og ungdommelighed tilbage.

(Source> Lipids vol. 24, no. 7 (1989))

Nu 50% mere

energi ti l samme p ris

Det bedst dokumenterede Q10 præparat i Danmark med 80 publicerede studier.

For yderligere information: www.Q10.com

DK_Q10_Gold_Ad_Helse_0212_210x275

GRATIS HELSENYT

Tilmeld dig Pharma Nords Helsenyt – information om sundhed og velvære samt aktuelle tilbud fra Pharma Nord. Nyhedsbrevet sendes via email eller pr. brev. Du kan til enhver tid framelde dig nyhedsbrevet. Spar portoen: tilmeld dig online på www.pharmanord.dk – eller send kuponen til Pharma Nord, Sadelmagervej 30-32, 7100 Vejle.

Navn

Adresse Postnr.

Email Jeg bruger følgende af jeres produkter nu:

Alder

Helse: Behandling

Træt af at være

utæt på løbeturen? Af: Ulrik Schaarup / Foto: Colourbox

helse / marts 2012

Helse: Behandling

Så er du ikke alene. Stress-inkontinens er den mest markante årsag til, at kvinder ikke dyrker motion. Gynækologerne skønner, at 350.000 danske kvinder oplever besvær med ufrivillig vandladning, og heraf lider halvdelen af stress-inkontinens.

orestil dig, at du løber. Solen skinner. Kalorier forbrændes. Og så siver du urin! Du tisser, men du kan ikke kontrollere det. Det løber måske ligefrem ned ad benene, og du begynder at frygte, om det kan ses. Det lyder ikke særlig rart, gør det? Stressinkontinens, også kaldet anstrengelsesinkontinens, kan påvirke kvinders motionslyst i en sådan grad, at de helt afholder sig fra at løbe, alene af den årsag. – Når man ikke kan holde på vandet ved bevægelse som løb, er det jo ikke særlig attraktivt at “udstille” sin manglende kontrol over kroppen. Mange – specielt yngre kvinder – er meget kropsbevidste, men har dog alligevel et ringe kendskab til deres anatomi. Og uvidenhed er den største barriere for at gå til læge og få en diagnose sat på inkontinenssygdommen. Det er derfor, at alt for mange unødvendigt afholder sig fra at dyrke sport, siger Aase Randstoft fra Kontinensforeningen. Urinafgangen sker typisk i dryp. Det sker, fordi trykket bliver for stort i forhold til bækkenbundsmuskulaturens styrke, der ikke er stærk nok til at holde urinrøret (lukkemusklen) tæt, og dermed løber der urin ud. Det er særligt kvinder, der efter en eller flere fødsler bliver for svage i bækkenbundsmusklerne. Det kender rigtig mange kvinder til, men det er alligevel et stort tabu. En undersøgelse fra 2009 foretaget af Kontinensforeningen viste, at hver fjerde ligefrem skammer sig over det. To ud af tre taler ikke med deres partner om det, og under halvdelen søger hjælp. Som en kvinde fortæller Helse anonymt: – Jeg har aldrig nævnt det for nogen, og det er nok fordi, det er grænseoverskridende.

Det er ikke pærelet Lider du af ufrivillig vandladning un-

der løb, har du som hovedregel to muligheder inden kirurgi. Du kan bruge en skumplasttampon til at sætte op i skeden. Men det første skridt vil være at optræne og dermed styrke din bækkenbundsmuskulatur. Det fortæller Ivan Abel, ansvarlig overlæge ved Urogynækologisk Ambulatorium/Bækkenbundsklinikken på Hillerød Hospital. – 70 % af kvinderne med stress-inkontinens kan helbredes udelukkende ved hjælp af bækkenbundstræning. Men det kræver, at man kommer til en specialuddannet fysioterapeut i inkontinens. Sådan én er Birthe Bonde. Hun har 32 års erfaring med at hjælpe kvinder og mænd med inkontinens. De sidste 17 år har hun haft sin klinik i Classensgade på Østerbro. – Hvis det var pærelet at træne ens bækkenbund op, så kunne jeg ikke have haft det arbejde, som jeg nu har haft i så mange år. Man skal træne en muskel, man ikke kan se. Manden har lidt lettere ved det, for penis trækker sig ind, når han spænder bækkenbunden. For kvinder kræver det virkelig øvelse. Der er to markante årsager til, at man har stress-inkontinens. Enten er bækkenbundsmuskulaturen og vævet, der skal understøtte blæren og urinrøret, ikke stærk nok, eller også drikker man simpelthen for meget og tisser for sjældent.

plads til cirka 3 dl væske i vores urinblære. Det svarer til 1 øl, som jo typisk er på 3,3 dl, og det er der måske en grund til. Blæren kan ikke holde på alt. Den skvulper over, og så skal det altså bare ud. Det er sundt at drikke, men det skal ikke overdrives. En almindelig dansker skal drikke mellem 1½ og 2 liter væske om dagen, og det er væske generelt og ikke bare vand. Og der er altså ingen fare for at dehydrere, når man er ude at løbe, siger Birthe Bonde. Det er kun ved overdreven sport, som hun kalder det, eksempelvis maratonløb, at man skal være ekstra opmærksom på at indtage nok væske. – En ganske almindelig dansker, som typisk løber 5-7 km, dehydrerer altså ikke. Man kan godt blive tør i munden, men så må man nøjes med at skylle munden efter med lidt vand.

Drikker du bare for meget? – Mange drikker for meget, tømmer ikke blæren, når de tisser eller tisser med for lange mellemrum. Der er

En almindelig dansker skal drikke mellem 1½ og 2 liter væske om dagen. helse / marts 2012

Helse: Behandling Træn bækkenbunden rigtigt fra starten Kan du sammen med din læge eller fysioterapeut fastslå, at dit væskeregnskab går i nul, vil bækkenbundstræning altså være det første skridt.

– Når enden er god, er alting godt. Man tror, det styres der, hvor det kommer ud, men det gør det ikke. Begge køn har et numsehul, det skal bare lukkes. Når man starter med at træne bækkenbunden op, skal man gøre det 2-3

i Det kan hjælpe Først og fremmest skal man opsøge sin praktiserende læge, hvis man oplever besvær med ufrivillig vandladning. Lægen vil foretage den første udredning af problemets størrelse, og vil evt. henvise til fysioterapeut/ uroterapeut med speciale i inkontinens og muligvis også henvise til gynækolog eller urolog. Den gynækologiske undersøgelse kan afsløre, om der er tegn på hormonmangel i skeden. Hormonmangel vil resultere i tynde og skrøbelige slimhinder, som har betydning for, om slimhinden i urinrøret kan holde tæt. Lider kvinden af hormonmangel, kan lægen udskrive en recept og sætte en lokal østrogenbehandling i gang. Hos de specialuddannede fysioterapeuter/uroterapeuter kan man få hjælp til at træne sit bækkenbund rigtigt, og man kan få vejledning i at finde de rigtige hjælpemidler, heriblandt er en skumplast/inkontinenstampon en sandsynlig mulighed. Den sættes op i skeden og fungerer som en prop. Den understøtter blæren, så den ikke falder ned i tisseposition, og dermed urinrørets lukkefunktion. En inkontinenstampon, eksempelvis LadyCon eller Contrelle, er dog en dyr løsning, da de ikke kan genbruges, og er derfor kun for de færreste en holdbar løsning. Bandager, ringe og pessarer er andre lignende løsninger. Men ikke alle får dog noget ud af at sætte en prop eller andet op i skeden, siger Birthe Bonde. Det skal testes.

helse / marts 2012

– Vi tager kvinderne ind, så de kan prøve forskellige forstørrelser. De kommer i deres løbetøj, så de også kan prøve at løbe med den. Inkontinensbind er udviklet særligt med henblik på at suge urin. De kommer i forskellige absorberingsniveauer og i forskellige længder. De mest populære bind kommer fra Tena eller Abena. Ved elektrostimulering bliver en elektrode placeret i skeden eller ved endetarmsregionen. Elektroimpulser stimulerer herefter nervebanerne i bækkenbundsregionen og får muskelfibrene i bækkenbunden aktiveret. Det kan betyde, at man nemmere kan finde sin bækkenbund og bedre holde tæt, når man anstrenger sig fysisk eller hoster, nyser eller griner. Vaginalvægte vejer fra cirka 20 til 100 gram. De kan være formet ovalt, konisk og kugleformet, og de skal passe med bækkenbundens åbning under et knib. De bruges ved, at man sætter en vægt op i skeden. Derefter laver man forskellige øvelser som let jog og knæbøjninger, mens man forsøger at holde vægten på plads over bækkenbunden. Åbner/giver man slip i bækkenbunden, falder vægten ud. Holdes vægten oppe under fysisk udfoldelse, træner man sin bækkenbund. Det kan være svært selv at finde den rigtige størrelse vægt, og man bør få hjælp af en specialuddannet fysioterapeut/uroterapeut.

gange om dagen. Det er lige som med al anden muskulatur. Når man har fået trænet den ordentligt op, kan man nøjes med 2-3 gange om ugen. – I starten er det bedst at udføre øvelserne liggende på ryggen, da bækkenbundsmuskulaturen vil være svag. Forsøg at lukke endetarmen. Omkring urinrør og skede vil man ikke føle så meget. Man skal ikke presse ballerne sammen, suge maven ind eller holde på vejret. Pres heller ikke knæene mod hinanden. Man kan måske lige klare at lukke 2-3 sek., så slipper lukningen af sig selv, og man kan måske lave 4-6 af disse sammentrækninger, før man begynder at spænde alle andre steder, og så er det tid til en pause. Men en ny amerikansk undersøgelse har faktisk vist, at 75 % rent faktisk laver deres bækkenbundsøvelser forkert. Det gælder for både kvinder og mænd. Som kvinde har du tre muligheder for at teste dig selv for, om du rent faktisk kniber sammen i bækkenbunden, og derved får det maksimale ud af din bækkenbundstræning. Birthe Bonde forklarer, hvordan du gør: 1) Forsøg at standse strålen ved vandladning. I begyndelsen er det lettest at gøre i slutningen af en vandladning. Gør det ikke for ofte, da det kan give problemer med at tømme blæren helt og i værste fald give blærebetændelse. 2) Læg dig på siden med bøjede ben og placer et par fingre mellem haleben og endetarm. Pres fingrene lidt opad og knib sammen. Føl, at området bliver stift og en smule hårdere. Slap af igen og føl, at området bliver blødt igen. 3) Læg dig på ryggen med bøjede ben og placer et par fingre (pegefinger og langfinger) i skeden. Knib og føl at bækkenbunden, der ligger i den nederste tredjedel af skeden, presser på siden af fingrene, og løfter dem lidt fremad mod dit kønsben/skamben (husk at bækkenbunden kun er 1 cm tyk). Slip dit knib igen og føl, at alt er blødt. Når man har fået trænet sin bækkenbund ordentligt op, kan man lave øvel-

Helse: Behandling serne stående, og man kan gøre det når som helst, hvor som helst. – Jeg irriterer mig aldrig over at stå i kø i supermarked. Jeg glæder mig i stedet over at få en pause og udnytter tiden til mine knibeøvelser. Jeg bliver mindet om at gøre det og står med et saligt smil om læben. Og det er supereffektivt, siger Bodil Dueholm med et smil, der kun oplever besvær, når hun løber rigtig hurtigt - ikke når hun løber maraton.

Nu kan Helle nøjes med et tyndt bind For 30 år siden var Helle Høstrup igennem en alt for hurtig fødsel med en fuld blære, som beskadigede hendes blæres lukkemuskel. Dermed startede et årelangt uvenskab med stress-inkontinens. – Det afholdt mig aldrig fra at løbe, men da jeg var yngre, og jeg løb hurtigt, blev det et problem, fordi jeg virkelig vådtede igennem. Hun arbejdede dengang som klinisk oversygeplejerske på gynækologisk afdeling på Skejby Sygehus. Her udstyre-

de en kontinens-sygeplejerske hende med en vaginalring til at sætte op i skeden. – Det fungerede fantastisk, og gjorde at jeg var tør, selv når jeg løb igennem. Og den kunne rengøres og bruges i årevis. Helle prøvede contrelle, som er en populær og meget brugt skumplasttampon, og selvom den var god, var den dog alt for dyr i drift. Ringen var billigere i drift og af mere fast karakter.

Mindre problem i dag For nogle år siden måtte Helle overvinde lymfekræft. Siden da har hun ikke kunnet løbe i det samme tempo som tidligere, og hendes stress-inkontinens er derfor heller ikke lige så stor som tidligere.

– Jeg løber stadig næsten hver dag, men klarer mig nu med et tyndt Tenabind på løbeturen. Helle har altid trænet sin bækkenbund, og det er bare bedre at være kvinde med en stærk bækkenbund, anbefaler hun. – Jeg er stensikker på, at det her problem findes blandt rigtig mange kvindelige løbere, som har født. Men at tisse i bukserne er et stort tabu. Det er

Halcin®

NYHE

Ved halsbetændelse og ondt i halsen 30 ml 135,50

TEKNISKE DATA: Produktnavn: Halcin® Ingredienser (INCI): Glycerol Mel, Aqua, Vitis Vinifera Extract, Sambucus Nigra Extract. Anvendelsesområde: Til behandling af halsbetændelse og ondt i halsen Beskrivelse: Halcin ® er en osmotisk aktiv, viskøs, hypertonisk opløsning. Ved spray applicering danner Halcin ® en film over læsionen og tiltrækker mekanisk hypotonisk væske, som findes under den beskadigede overflade. Denne stærke, udadgående væskestrøm renser såret for alle de små, forurenende stoffer (døde celler, cellerester, bakterie- og viruspartikler, støvpartikler, etc.) og skaber et gunstigt miljø for heling. Filmen beskytter også såret mod tørhed, irritation og udefra kommende irriterende elementer. Reduktion af den mikrobielle kontaminering, rensning af såret og tilførsel af fugt til læsionens overflade, reducerer smerte og irritation og fremmer helingsprocessen. Anvendelse: Halcin® kan anvendes af børn over 1 år samt af gravide og ammende. Kun til lokal brug i hals og svælg, Spray 3-4 gange i svælg, 3-4 gange I løbet af den første time, derefter med 1-2 timers mellemrum og senere 4-5 gange daglig. Indeholder: 30 ml transparent viskøs opløsning i sprayflaske. Registrering: Halcin® er klassificeret og registreret som medicinsk udstyr klasse I i henhold til direktiv 93/42/EEC. Opbevaring: Opbevares ved stuetemperatur og utilgængeligt for børn. Forholdsregler: Produktet er kun til lokal brug i hals og svælg. Undgå at berøre mundstykket i forbindelse med anvendelse. Du må ikke anvende produktet, hvis der er overfølsom eller allergisk over for et eller flere af indholdsstofferne, hvis du benytter andre midler til lokal behandling af halsbetændelse, eller hvis symptomerne varer ved. Søg læge hvis der ikke ses en forbedring indenfor syv dage efter, at du er begyndt at bruge Halcin®. Opbevares utilgængeligt for børn og ved stuetemperatur. Anvend ikke produktet efter udløbsdatoen, hvis flasken er beskadiget, eller mere end 30 dage efter at Halcin blev benyttet første gang. Påsæt beskyttelseshætten efter brug. Producent: Vitro-Bio, Zac de Lavaur, 63500 Issoire, France. Distributør: Unigroup ApS, Diplomvej 373, DK-2800 Lyngby Danmark. www.unigroup.dk, e-mail: info@unigroup.dk Servicetelefon: 7022 2818. Information opdateret: 10/2011.

helse / marts 2012

Helse: Behandling pinligt at lugte af tis. Og det er ikke noget, kvinder taler med hinanden om. I øvrigt kan jeg berolige med, at man sjældent kommer til at lugte af tis. Men man skal vaske sit løbetøj hver gang, slutter Helle af med et smil.

For Eva var løsningen en TVT operation Eva H. Jeppesens stress-inkontinens begyndte tilbage i 1991, da hun fødte sin første søn. Det var en hård fødsel med flere komplikationer. – Jeg fik en sund og velskabt dreng, men jeg var ret ødelagt i mit underliv bagefter. Han var stor, vejede 4.120 gram, og han blev taget med kop. Jeg havde umiddelbart efter problemer med at holde på vand, luft og afføring. Det var ikke sjovt. Eva gik til den rutinemæssige kontrol hos sin egen læge, og han konstaterede hurtigt, at hendes bækkenbund ikke havde det godt. – Efter et halvt år kom jeg til en specialist og meget senere en fysioterapeut med speciale i inkontinens, hvor jeg fik prøvet stort set alt.

DHL-stafetten var et problem – Det var et problem at deltage i DHL-stafetten i Fælledparken, da det har været meget vigtigt, at jeg fik tisset af umiddelbart inden, jeg skulle løbe. Det var også svært med de lange køer, som der altid er ved dametoiletterne, siger Eva med et smil, mens hun nævner, at hun

kunne fortælle om mange andre situationer. Eva trænede sin bækkenbund, prøvede vaginalvægte og elektrostimulering, men til Evas store frustration hjalp intet. – Jeg fik ved en efterfølgende undersøgelse hos en gynækolog konstateret, at min bækkenbundsmuskulatur er revet over i den ene side, og at jeg aldrig vil kunne opnå samme styrke i den som før fødslen, og at den aldrig vil kunne trænes helt op.

Orkede ikke flere knibeøvelser For godt 2 år siden sagde hun til sin læge, at hun ikke ville gennem flere træningsforløb. Hun havde prøvet det til fulde. Hun blev henvist til Roskilde Sygehus og endte med at blive opereret i november 2009. – De første 2 uger foretog jeg mig ikke andet end at ligge på sofaen og se film og læse bøger. Jeg var dog ude at gå nogle korte ture bare for at holde mig lidt i gang. Beskeden fra sygehuset var, at jeg ikke måtte løbe de første 4 uger. I uge 2-4 efter operationen gik jeg mig nogle længere og længere ture, og da der var gået næsten 5 uger, startede jeg op med nogle små løbeture på 3 km for at prøve kroppen lidt af. Jeg øgede gradvis distancen, løb 2-3 gange om ugen, og kunne 2 måneder efter uden problemer løbe 6 km 3 gange om ugen. I dag er Eva en lykkelig motionsløber med en ugentlig træningsmængde på cirka 25 km. – Jeg behøver ikke tænke over, hvornår jeg har drukket, eller bruge energi på at regne ud, hvor toilettet er.

i Er du stadig utæt? En TVT operation, som er en forkortelse for Tensionfree Vaginal Tape, er løsningen, hvis intet andet hjælper. Det er en simpel operation, der kan udføres i lokalbedøvelse, og varer imellem 15 og 30 min. Den kaldes også for en slyngeoperation. – Vi har masser af patienter, der kommer til os, som ikke har problemer i hverdagen. Men når de så skal løbe eller dyrke zumba, så bliver de utætte, fortæller overlæge Ivan Abel fra Bækkenbundsklinikken på Hillerød Hospital. Man indopererer et bånd af et kunststof (prolene), der ligger løst under urinrøret, som ved fysisk anstrengelse som løb samt hoste eller nys bliver klemt af mod båndet i stedet for mod bækkenbunden, som ikke er stærkt nok. – Man kan sammenligne det med at træde på en vandslange. Hvis vandslangen ligger på gulvet, så stopper strålen, men hvis vandslangen ligger på en luftmadras, kan man ikke stoppe strålen helt, fordi luftmadrassen giver efter. Omkring 85-90 % af de opererede kvinder bliver helbredte. Ivan Abel fortæller desuden, at det altid er en god idé at træne sin bækkenbund, også efter operationen.

I dag er Eva en lykkelig motionsløber med en ugentlig træningsmængde på cirka 25 km.

helse / marts 2012

Helse: Konkurrence

VIND reparationscreme!

Vind

creme, til en v

100 ml.

ærdi af

kr. 539

Styr på ar og mærker? Ellers så har du muligheden for at blive en af vores otte heldige vindere af en repararationscreme til ar og strækmærker – Scars & Stripes fra Beauté Pacifique. Du skal blot udfylde kuponen og sende ind eller gå ind og deltage på www.helse.dk/konkurrence senest den 9. april 2012. Om Scars & Stripes Scars & Stripes tripes er en meget effektiv creme, der forebygger og behandler ar og strækmærker. Cremen remen arbejder nede i huden med fire virksomme ingredienser, der på hver sin måde forebygger og reducerer rødmen og normaliserer den strukturforandring, som gør ar og strækmærker synlige. Cremen remen indeholder desuden tre forskellige aktive A-vitamin-estre, som forynger og blødgør huden med et kraftigt antiage ”boost” for bedre elasticitet og en mere ensartet hud overflade. Masser cremen ind i huden, enten forebyggende eller direkte på og omkring problemområderne – morgen og aften.

Spørgsmål:

HVILKET VITAMIN HJÆLPER REPARATIONSCREMEN MED AT VIRKE? A-VITAMIN ❍ B-VITAMIN ❍ C-VITAMIN ❍ Navn: Adresse: Postnr. og by: Telefon: Evt. e-mail: Skriv svaret og send det på et postkort eller bag på en lukket kuvert – eller deltag i konkurrencen på helse.dk senest den 9. april 2012.

Helse, Porschevej 12, 7100 Vejle Mærk kuverten ”Konkurrence/Helse”

helse / marts 2012

Helse: Sygdom og forebyggelse

AV, min vejrtrækning Du kender det nok, når du har travlt: åndedrættet bliver hastigt og hurtigt. Kroppen har ikke godt af, at vi trækker vejret overfladisk. Det giver smerter i skuldre og nakke. Men du kan lære at trække vejret dybt og styre smerterne Af: Berit Udbye / Foto: Christer Holte

ndedrættet foregår automatisk, fra en nyfødt trækker den første mundfuld luft ned i lungerne og sender den ud igen med et skrig. Herefter skænker de fleste nok ikke deres åndedræt en tanke, medmindre de er forpustede eller ligefrem bliver bedt om at være opmærksomme på det. Men til hverdag, hvor vi snakker mere om vejret, end om hvordan vi trækker det, vil det faktisk være godt, hvis åndedrættet fik mere opmærksomhed. Samtidig placerer et stigende antal jobs mennesker foran fladskærme på kontorerne, og manges liv består af mentale præstationer. Derfor bruger vi ikke kroppen i hverdagen, og det resulterer i, at vi bliver dårligere til at mærke den. Når der opstår smerter, reagerer vi med mistro, og kroppens nødsignaler bliver overhørt. Det oplever fysioterapeut Jette Nielsen, der har haft egen klinik siden 1993. – Højtuddannede mennesker henvender sig i min klinik og spørger: ´Jeg har smerter her. Det kan da ikke passe, vel?´, siger Jette Nielsen og tilføjer sit eget udtryk for folk, der ikke

helse / marts 2012

kan mærke deres egen krop: hovedmennesker.

Åndedrættet arbejder for din krop Åndedrættet kan ifølge Jette Nielsen hjælpe både krop og sind, så der er mange fordele ved at trække vejret dybt. Hun forklarer, at vi helt basalt bruger åndedrættet til to ting: • Fysiologisk til at optage ilt fra indåndingsluften. • Biomekanisk til at skabe bevægelse i mellemgulvet, så tarmene bliver masseret, hvilket er nødvendigt for en god fordøjelse. Men vejrtrækningen er også forbundet til psyken. Derfor oplever vi f.eks. at holde vejret, når vi bliver forskrækkede, at hyperventilere, hvis vi befinder os i en presset situation og at sukke veltilpas.

Stress er en kampsituation Langvarig stress forhindrer åndedrættet i at udføre sit vigtige arbejde for kroppens velbefindende, for et stresset åndedræt er overfladisk og når ikke ”helt ned i maven”. Forklaringen findes i for-

tiden, hvor urmennesket var konstrueret, så det i farlige situationer hurtigt var klar til enten at kæmpe eller flygte. Kæmp- eller flugt-reaktionen sættes i gang, når det sympatiske nervesystem sender signaler til kroppen, der gør den klar til at reagere. Kroppen danner adrenalin, blodet strømmer til de store muskler, som spændes, pulsen stiger og vejrtrækningen bliver overfladisk.

Hulemænd og skrivebordskrigere Men uanset om man er hulemand og skal nedlægge en mammut, eller nutidig kontoransat, der kæmper mod skrivebordets bunker, så er stress dårlig, hvis den er konstant. – Et højt stressniveau betyder, at man mere eller mindre lever med en krop, der konstant befinder sig i en kæmp- eller flygt-tilstand med overfladisk vejrtrækning, siger Jette Nielsen og understreger, at det har konsekvenser, der forværres med tiden. Faktisk afslører kroppen, hvis dine åndedrag er korte. Der vil nemlig opstå spændinger i nakke og skuldre, men der sker også meget andet:

Helse: Sygdom og forebyggelse

i Råd til vejrtrækningen Fysioterapeut Jette Nielsens gode råd til en dybere vejrtrækning: Sørg for at have 5 minutter helt uforstyrret – sluk mobilen. Læg eller sæt dig godt til rette med lukkede øjne. Iagttag din vejrtrækning: • Mærk luftens vej: gennem næsen, luftrøret, lungerne. • Mærk kroppens bevægelser: brystkassen, skuldrene, maven eller ryggen? • Mærk efter ændringer. • Husk, at du ikke kan gøre noget forkert. • Hold fokus på vejrtrækningen (kan du ikke i 5, så start med 2 minutter).

Det virker, når du kan mærke, at det virker.

• Brystkassen bliver ufleksibel, fordi overfladiske åndedrag ikke bevæger den. • Fordøjelsen bliver dårlig, fordi tarmsystemvejret ikke bliver masseret af mellemgulvet. • Der opstår muskelspændinger og smerter i hals, nakke og skuldre, fordi musklerne bruges til at ”hjælpe” den overfladiske vejrtrækning, og det er ikke disse musklers formål. • Affaldsstoffer hober sig op, og man føler sig ikke frisk, fordi kroppen ikke bliver iltet tilstrækkeligt og holder på CO2-en. • Man lægger ikke mærke til, at man bliver syg, fordi der er dårlig kontakt mellem hoved og krop

Slet på din to do-liste Vil man gerne slippe for ovenstående

symptomer, kan den dybe vejrtrækning hjælpe, og ifølge fysioterapeut Jette Nielsen er det noget, de fleste mennesker sagtens kan lære. På sin klinik, hvor hun blandt andet instruerer patienter i den gode vejrtrækning, har hun erfaret, at det er vigtigt at gribe opgaven korrekt an. Ellers risikerer man at forværre smerterne. – Det, at træne sin vejrtrækning, må ikke blive endnu et projekt på to dolisten. At gøre det til en præstation giver bare yderligere pres. Vælger man at se isoleret på opgaven, kommer man i værste fald til at skabe konkurrence mellem de muskler, der bliver brugt til den overfladiske vejrtrækning, og de muskler, man er ved at opøve i at lave en dybere vejrtrækning. En konkurrence, hvis udfald er flere spæn-

Øvelsen laves dagligt eller et par gange om ugen.

dinger, end man startede med, siger Jette Nielsen. Hendes råd til at komme i gang med at ændre åndedrættet er, at man sætter hele sit liv under lup. Især to do-listen med alle vore gøremål skal have et eftersyn. Er der nogle punkter på den, som kan slettes, så stressniveauet sænkes? Nogle gange kan mindre stress nemlig forbedre vejrtrækningen helt automatisk. Og ellers må man øve sig. Stille og roligt. Jette Nielsen fortæller, at det er forskelligt fra person til person, hvornår ændringen sker, og vejrtrækningen bliver dybere. - Det virker, når du kan mærke, at det virker, siger hun.

helse / marts 2012

Helse: Nyt

Anlæg en slowgarden Blomster, træer, vand, ro. Et stykke natur midt i arbejdsdagen har en stress-reducerende effekt. Virksomheder eller organisationer, der gerne vil minimere de stressfremkaldende faktorer på arbejdspladsen, kan med held anlægge en slowgarden. En slowgarden kan udformes som en lille bitte skov eller en fredfyldt blomstereng. En slowgarden skal være overskuelig og tryg i sin udformning. Pointen er at give medarbejderne et grønt break midt i arbejdsdagen. Et grønt åndehul, hvor man kan koble fra, puste ud og finde fred. Forskning viser, at ophold i naturen – eller i en grøn oase som en slowgarden – har en betydelig afstressende effekt. Find inspiration påwww.slowgarden.dk

Forskning i stress Selvom stress er et af de ord, vi kaster mest omkring os med, så er der masser af viden at hente om tilstanden for de fleste af os.

STRESS I TAL: 10-12 % af befolkningen – omkring 430.000 danskere – har symptomer på alvorlig stress. • Hver dag sygemelder 35.000 danskere sig på grund af stress. •

Op mod 300.0000 danskere lider alvorligt af stress.

•

Hvert år dør 1.400 danskere af arbejdsrelateret stress.

•

14 milliarder kroner om året – så meget koster stress i form af sygedage, tidlige dødsfald og udgifter til sundhedsvæsenet. (Kilde: Stressforeningen)

helse / marts 2012

DANMARK HAR FÅET SIT FØRSTE STRESS-FORSKNINGSCENTER På Københavns Stressforskningscenter, der blev indviet 20. januar i år, vil forskerne blandt andet arbejde med at definere begrebet stress. Forskningscenteret har ingen fysisk adresse, men er et samarbejde mellem Institut for Folkesundhedsvidenskab ved Københavns Universitet, Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø samt Arbejds- og Miljømedicinsk Afdeling på Bispebjerg Universitetshospital. Desuden er 30 af de førende stressforskere i Danmark tilknyttet centret. Ambitionen er at skabe et forskningsmiljø på internationalt niveau, hvor sammenhængen mellem stress og sygdom undersøges. Forskerne vil desuden analysere de samfundsmæssige konsekvenser af stress og fokusere på forskningsbaserede metoder, der dels kan forebygge, dels kan behandle stress.

Børn og stress Antallet af stressramte børn er stigende, og årsagerne er tit et sammenfald af mange forskellige omstændigheder som for eksempel lange dage i institutionen, dårlige spisevaner, mangel på søvn og en hverdag, der er uoverskuelig. Stressede børn kan få mavepine, hovedpine og spiseproblemer. De kan blive irritable, udadreagerende og komme i konflikter med legekammeraterne. Eller de kan trække sig ind i sig selv. Tit sker der det, at barnet behandles for symptomet – eksempelvis hovedpinen – men ikke for årsagen. Et stresset barn har brug for, at forældrene skaber trygge rammer og bevarer overblikket. Et barn skal ikke selv træffe beslutninger om ting, som mor eller far burde tage sig af. Det stress-ramte barn har desuden brug for at mærke forældrenes kærlighed og opmærksomhed, så det kan slippe sine bekymringer og sin anspændthed. Barnets hjerne gennemgår en kolossal udvikling og påvirkes negativt af stresshormoner. Denne påvirkning kan for eksempel betyde, at barnet får svært ved at danne sociale relationer og tackle hverdagens mange udfordringer.

Helse: Helse har indgået samarbejde med Nyt rejsespecialisten Happydays, så du får specialrabat på kør-selv-rejser. Oplys rejsekoden HELSE ved bestilling – så får du automatisk rabatprisen

WEEKEND

REJS MED RABAT

i Sønderjylland 3 dages ferie på 4-stjernet hotel i Aabenraa

Best Western Hotel Europa ★★★★ Midt i Aabenraa venter en herlig, sønderjysk oplevelse af højeste kvalitet og med skotske undertoner: På det 4-stjernede hotel har den danskskotske familie Martin skabt rammerne om en weekend, hvor I bliver mødt med ægte sønderjysk gæstfrihed og samtidig nyder godt af ekspertisen på hotellets originale pub Fox and Hounds, hvor der serveres rigtig god øl og whisky og ofte er livemusik på programmet. Desuden har I et særdeles stemningsfuldt udgangspunkt for at opleve smukke Aabenraa med sine brostensbelagte gader og stræder. Ankomst: Fredage frem til 22.6., 17.8.-14.12. samt valgfri Kr. himmelfart 16.-18.5., efterårsferien 15.-19.10. og 25.10.-2.11.2012.

Pris uden rejsekode kr. 1.499,-

Cla

weekend i Sverige

1.349,st

We s

o tern Hote l Eur

lection Hotel Car Col lsc ro ir on

FANTASTISK

• 2 overnatninger • 2 x morgenbuffet • 1 x 2-retters middag på Fox and Hounds fredag aften • 1 x eftermiddagskaffe med hjemmebag lørdag • 1 x 3-retters middag på Restaurant No. 10 lørdag aften

Pr. pers. i dobbeltværelse

SLOTSFERIE i Nordtyskland

4 dages ferie på 4-stjernet slotshotel i Mecklenburg-Vorpommern

3 dages ferie på 4-stjernet hotel i Karlskrona centrum, Blekinge

Pr. pers. i dobbeltværelse

1.399,-

849,-

Pris uden rejsekode kr. 999,-

Pris uden rejsekode kr. 1.549,-

Arcadia Hotel Schloss Neustadt-Glewe

• 3 overnatninger • 3 x morgenbuffet • 1 x 3-retters middag • 1 x 4-retters candlelight dinner inkl. aperitif • Badekåbe på værelset

• 2 overnatninger • 2 x morgenbuffet • 2 x kaffe & kage • 2 x aftenbuffet Clarion Collection Hotel Carlscrona ★★★★ Karlskrona i Sverige er et af kystens smukkeste områder, der strækker sig over mere end 30 øer og holme i Blekinge skærgård – derfor kom Karlskrona i 1998 med på UNESCOs verdensarvsliste. Arkitekturen, de velbevarede træhuse, den royale pragtresidens og den både fantastiske beliggenhed gør Karlskrona til en perfekt destination for et weekendophold i Sverige. Ankomst: Fredage frem til 15.6. og 3.8.-14.12. samt Opholdet inkluderer kun slutrengøring. valgfri i helligdagsferierne 2012.

Arcadia Hotel Schloss Neustadt-Glewe ★★★★ Romantik, historie og naturpragt går hånd i hånd på en slotsferie på det charmerende Schloss Neustadt-Glewe. Det trelængede renæssanceslot stod færdigt i 1717, hvor det afløste byens gamle middelalderborg fra 1300-tallet som adelens hovedresidens. Her er man særligt stolt af det imponerende stukværk, der dækker et samlet loftsareal på hele 1.600 m2. Ankomst: Valgfri frem til 19.12.2012.

www.happydays.nu 70 20 34 48

Gode børnerabatter – ved to betalende voksne – ring & hør!

Bestil på

Åbent hverdage kl. 8-15.30 samt weekend kl. 10-15

...eller ring

Husk rejsekode: HELSE Ekspeditionsgebyr kr. 79,-. helse / marts 2012 27

Teknisk arrangør:

Helse: Fokus

STRESSFORMANDEN:

Gik ned med stress Fra at være en yderst dedikeret medarbejder uden sygedage vendte Birgitte Larsens hverdag på en tallerken, da hun gik ned med et brag i 2001. I dag er hun formand for Stressforeningen. Af: Sisse Valnert / Foto: Colourbox

un havde næsten aldrig en sygedag. Hun brændte for sit arbejde og var altid den, der tog hånd om de andre og prøvede at løse deres problemer. – Jeg er uddannet pædagog og arbejdede i flere jobfunktioner i indskolingen i en skole-fritidsordning i Aalborg Kommune. Jeg holdt meget af jobbet, men arbejdspresset steg, fortæller Birgitte Larsen. – Der kom nogle signaler om, at noget var galt, men manglende viden om stress gjorde, at jeg overhørte symptomerne og fortsatte ufortrødent. Birgitte Larsen begyndte at skrante. Immunforsvaret blev dårligt. Den ene infektion afløste den anden. Hukommelse og koncentration blev påvirket. Hun begyndte at sove dårligt om natten. Humøret dalede, og efterhånden forsvandt engagementet og lysten til arbejdet.

Blev handlingslammet – Jeg forstod ikke signalerne, for der skete så meget både arbejdsmæssigt og privat, fortæller Birgitte Larsen. Kombinationen af et øget arbejdspres, eskalerende chikane og manglende lydhørhed fra lederens side sammen

helse / marts 2012

med flere alvorlige private begivenheder – herunder hendes fars død – fik bægeret til at flyde over. Birgitte Larsen fik et regulært stresskollaps og var sygemeldt i halvandet år. – Fra at være et decideret handlingsmenneske blev jeg totalt handlingslammet. Det var frygteligt. Og jeg fik angstanfald. Jeg kunne slet ikke kende mig selv.

Søgte viden på nettet Heldigvis havde Birgitte Larsen en læge, der anerkendte hendes problem. – Jeg blev mødt med forståelse, og lægen spurgte ind til problemet. Det betød meget for mig. Hun spurgte for eksempel, om min tilstand havde noget at gøre med mit arbejde/privatliv, husker Birgitte Larsen, som i dag kan fortælle, at der er to personer ansat til at klare det job, hun havde i 2001. – Det var mit held, at lægen mødte mig med forståelse. Hun tog selv flere samtaler med mig, da der i det offentlige ikke var mulighed for at henvise stressramte til psykolog, medmindre man

S U K O F avlt nok r Lige t stress – Om

Helse: Fokus

Fra at være et decideret handlingsmenneske blev jeg totalt handlingslammet.

opfyldte kriterierne for at få psykologisk hjælp. I 2001 var der langt mindre fokus på og viden om stress, end der er i dag. Som et led i helbredelsesprocessen opsøgte Birgitte Larsen al den viden om stress, der var til rådighed i boglig form, via foredrag og på nettet. Det førte hende blandt andet til svenske Karolinska Universitetshospital, hvor de forskningsmæssigt er meget længere fremme, end vi er i Danmark. – På baggrund af deres resultater, min viden og mit behov tilrettelagde jeg mit eget behandlingsprogram. Og det blev et vendepunkt, som gjorde, at jeg kunne komme videre, konstaterer Birgitte Larsen.

Stort behov for viden og rådgivning Det stod klart, at Birgitte Larsen ikke skulle tilbage til sit job. I gensidig forståelse kom det efter et halvt års sygemelding til en fyring. Først halvandet år efter stresskollapset var Birgitte Larsen nogenlunde på fode igen. – Jeg havde hørt om De Frivilliges Hus i Aalborg, men vidste ikke rigtigt, hvad det var for en størrelse. Alligevel ringede jeg for at høre, om de kunne bruge sådan en som mig. Det kunne de faktisk. Og de kunne også rumme, at jeg skulle starte langsomt op. At hun fik arbejde betød et vældigt løft i selvværdet. På det nye arbejde gik Birgitte Larsen i gang med et pilotprojekt om stress og selvhjælp. Dels arrangerede hun et offentligt tilgængeligt foredrag, dels fik hun efterfølgende gang i nogle selvhjælpsgrupper for stressramte. – 657 personer meldte sig til foredraget, hvor jeg fortalte om stress og selvhjælp, og hvor Bo Netterstrøm, som er dr. med., speciallæge i arbejdsmedicin og stressekspert, fortalte om tilstanden stress. At så mange viste interesse, fortalte mig, at der er et enormt behov for viden og rådgivning. Birgitte Larsen startede fire selvhjælpsgrupper for stressramte – og det var ikke et problem at få fyldt grupperne op. Faktisk var fire selvhjælpsgrupper for lidt. Siden de første stress-selvhjælpsgrupper blev etableret, har der

konstant været seks aktive selvhjælpsgrupper i Aalborg. Stressramte mødes og udveksler erfaring, følelser, håb, tvivl, strategier og viden. – Vi har evalueret på grupperne, og det er helt tydeligt, at de borgere, der deltager i selvhjælpsgrupperne, oplever en markant bedring fra de starter i gruppen, og til de forlader den.

Hjertet banker for forebyggelse – Der er alt, alt, alt for mange, der går ned med stress, siger Birgitte Larsen. I november 2005 startede hun sammen med en gruppe aalborgensere Stressforeningen. – Vores forening har tre ben: Forebyggelse, bedre forhold for behandling samt forskning. Mit hjerte banker særligt for forebyggelses-benet. For vi kan rent faktisk gøre meget for at forebygge stress. Blandt andet ved at lære at sige nej – lære at sige fra. Det er svært! Men det er nødvendigt, hvis ikke vi – som enkeltpersoner – vil bukke under for omgivelsernes forventninger og krav. Og så skal vi lære at tyde de signaler, kroppen sender os. Og endnu mere vigtigt: Vi skal anerkende signalerne og handle på dem. Vi skal lære at passe på os selv, understreger Birgitte Larsen. I dag er hun en aktiv og energisk medarbejder på Den Sociale Skadestue i Aalborg og en dedikeret formand for Stressforeningen. – Men jeg må se i øjnene, at jeg ikke kan helt så meget som før. Sådan er det bare.

i Du kan selv gøre noget Pædagog Birgitte Larsen, Stressforeningen: • Det er en god idé at øve sig i at sige nej, før man rammes af stress. • Respekter kroppens signaler. • Tag dine symptomer alvorligt.

helse / marts 2012

Helse: Fokus

ARBEJDSPSYKOLOGEN:

Den rationelle

tankegang lukker ned Center for Stress og Trivsel arbejder primært med arbejdsrelateret stress, som kan deles op i flere stadier – fra den gode stress, der får dig til at agere, til den værste stress, der lægger dig ned.

eg deler stress op i tre stadier, fortæller Jeanett Bonnichsen, der er psykolog og direktør i Center for Stress og Trivsel ApS. – Stadie 1 er en akut belastning. Du har en opgave, du skal aflevere om tre dage. Du trækker tiden og har pludselig kun to dage. Du ved, du er i tidsnød. Men stresshormonerne sætter ind og får dig til at fokusere på opgaven, som du løser. Stadie 1 kan kaldes den gode stress. Denne tilstand er overhovedet ikke farlig, men får dig til at skærpe opmærksomheden. Du fokuserer på det, du skal. Du præsterer det, der forventes af dig, siger Jeanett Bonnichsen. – Men, hvis du gang på gang er udsat for stress i stadie 1, så begynder tilstanden at slide på dig, og du glider over i stadie 2.

Forskellige reaktioner Det er i stadie 2, at symptomerne på den uhensigtsmæssige stress begynder at vise sig. Nogle reagerer ved at blive irritable og utålmodige – måske endda aggressive. Andre vender problemerne indad, de får en tilbagetrukket adfærd, udviser ikke initiativ og bryder sig ikke om at tage ansvar. Mange føler sig handlingslammede og har let til gråd.

helse / marts 2012

Manglende energi, kontrol og overblik er også typiske stresssymptomer. – Får du ikke hjælp, kan du gå over i stadie 3, hvor du for eksempel kan få en depression eller opleve et angstanfald, du ikke kan forklare. Stresshormonerne har nu slidt så meget på krop og psyke, at du risikerer et fysisk eller psykisk nedbrud. Den rationelle tankegang lukkes ned, du styres af det emotionelle og handler instinktivt, fortæller Jeanett Bonnichsen.

byder centeret en stribe foredrag og kurser. – Og hvis en eller flere i virksomheden eller institutionen lider af stress, går vi i gang med behandlingen, siger Jeanett Bonnichsen. Den første samtale er afdækkende. Hvilke symptomer har klienten? Hvilken problematik har ført til stress-tilstanden? – Vi prøver kort sagt at afdække, hvor galt det står til.

Afdækker hvor galt det står til Center for Stress og Trivsel arbejder primært med at løse stressrelaterede problemer på virksomheder og i private og offentlige institutioner. Desuden til-

i Du kan selv gøre noget Psykolog og direktør Jeanett Bonnichsen, Center for Stress og Trivsel A/S: • Få overblik over din dagligdag. • Kig i din kalender og prioriter opgaverne. • Undgå at have 27 bolde i luften på én gang. • Undgå, at du hele tiden kører med 180 km i timen. • Husk at holde fri.

Helse: Fokus

Seniorvenlig mobiltelefon

I løbet af samtalerækken hjælper psykologen med at opstille strategier for den stress-ramte, som i forløbet oplever, at nu begynder hjernen at arbejde normalt igen. – Sammen med klienten tegner vi et billede af, hvordan arbejdslivet fremover kan forme sig. Måske skal arbejdspresset mindskes. Måske skal klienten blive bedre til at sige fra. I nogle tilfælde er det en rigtig god idé at få klientens nærmeste leder med til en snak, hvor forventningerne afstemmes med hensyn til fremtiden. Sådan en snak giver tryghed og er med til at få klienten på fode igen, forklarer Jeanett Bonnichsen.

Stresspolitik Center for Stress og Trivsel rådgiver virksomheder og institutioner, der ønsker at udarbejde en stresspolitik. Centrets erfaring gennem ti år viser, at en stresspolitik på arbejdspladsen i sig selv kan have en stressreducerende indflydelse. En stresspolitik på et stykke papir gør det dog ikke alene. Skal politikken gøre en forskel, kræves det, at der kontinuerligt arbejdes på at reducere de faktorer på arbejdspladsen, der medvirker til, at en medarbejder får stress.

ring til dine kære Kanso M100 er en mobiltelefon med enkel og nem betjening, en let og intuitiv menu, et stort display og gode, praktiske taster. • høreapparat kompatibel M3/T4 • alarmknap til Nødopkald • stort, tydeligt farvedisplay • håndfri betjening • standby/taletid 120/4 timer • send og modtag SMS • ekstra kraftig lyd • ur/alarm • model: Kanso M100

Læs mere på www.cfs.dk

Nærmeste forhandler: www.sokantelecom.dk

Vi prøver kort sagt at afdække, hvor galt det står til.

helse / marts 2012

Helse: Fokus

i Fakta

om stress og fysisk sygdom • Mange tror, at psykologisk stress fører til fysisk sygdom. Eksperterne er dog usikre på, om der er en sammenhæng • Man mener dog, at stress øger risikoen for at udvikle depression og påvirker forløbet af en depression • Man mener også, at der er en sammenhæng mellem stress og visse former for hjertesygdom. • Forskerne tror også, at der er en sammenhæng mellem stress og risikoen for at udvikle kræft. De videnskabelige beviser for dette er dog ikke så stærke • Der ser ud til at være en klar sammenhæng mellem HIV/AIDS og stress • Stress spiller også en rolle i sygdomme som astma og luftvejsinfektioner Kilde: Patienthåndbogen.dk

Forskerne tror også, at der er en sammenhæng mellem stress og risikoen for at udvikle kræft.

PSYKOTERAPEUT EN:

Stress hænger sammen med

tidligere traumer Når vi føler os truet på livet, reagerer vi ud fra den limbiske hjerne – krybdyrhjernen. Og her bliver tidligere stressende oplevelser gemt og hevet frem, når vi føler os truet igen.

sykoterapeut Grethe Lindholm Pedersen, Helseværkstedet i Jelling, har mange erfaringer med at hjælpe stress-ramte personer. – Hvis vi igennem et stykke tid har overskredet vores egen grænse og har ignoreret kroppens signaler, så skal der faktisk kun en meget lille påvirkning til, før stress-sammenbruddet udløses, forklarer Grethe Lindholm Pedersen og fortsætter: – Når vi kommer i en livstruende situation, reagerer vi ud fra den limbiske hjerne – krybdyrhjernen. Her er tre muligheder: Kæmp, flygt eller stivn. Hvis det lille spædbarn oplever at sidde i klemme under fødslen, kan det føles livstruende. Barnet kan hverken kæmpe eller flygte. Det stivner og bliver handlingslammet. Og det er et traume, som kroppen bliver ved med at huske helt ned på celleplan.

Oplever barnets trussel Barnet kan også opleve det som livstruende, hvis ikke det får tilstrækkelig

helse / marts 2012

kærlighed fra forældrene, eller hvis forventningerne til barnet er for høje. – I sådanne tilfælde kan barnet frygte, at det så at sige bliver smidt ud af flokken. Og at blive udstødt af flokken er en utrolig skræmmende oplevelse for et menneske. Det er livstruende. Så barnet gør alt, hvad det kan for at tilpasse sig, og det er en adfærd, der følger individet gennem hele opvæksten og i det voksne liv, siger psykoterapeuten. Udsættes personen for et øget arbejdspres eller for pres i privatlivet, oplever personen det som livstruende. – Personens adfærd er så præget af barndommens traume, at personen ikke er i stand til – i stressende situationer – at registrere, at han eller hun nu er voksen og har mulighed for at handle. For eksempel ved at sige fra. Det er barnets trussel, der opleves. Vi er tilbage ved krybdyrhjernen. Personen stivner og bliver handlingslammet. Det gamle traume

Helse: Fokus aktiveres igen, og det, der set med voksne øjne måske kun er en irriterende bagatelagtig knast, kan pludselig opleves som decideret livstruende. Kroppen husker det, som hjernen har fortrængt, og reagerer ved at stivne. Resultat: Stress.

Somatic Experiencing Grethe Lindholm Pedersen bruger forskellige terapeutiske virkemidler for at frigøre den stress-ramtes krop for traumet. Samtaler, øvelser og meditation er nogle af virkemidlerne, som ofte bruges i en kombination. – Jeg behandler lidelserne ved via samtale terapeutisk at anvende kroppens egne ressourcer

til genopbygning af livsglæden. Jeg anvender for eksempel en meget blid og nænsom terapeutisk form – SE-metoden, som er uhyre virkningsfuld, fortæller Grethe Lindholm Pedersen.

SE står for Somatic Experiencing. Metoden kan frigøre de instinktive reaktioner, der er lejret i kroppen. Der fokuseres på personens egne ressourcer, og med terapeutisk hjælp støttes kroppens selvhelbredende ressourcer.

i Du kan selv gøre noget Psykoterapeut Grethe Pedersen, Helseværkstedet: • Gå en tur hver dag – uanset vejr og vind. • Slap af. Eller øv dig i det mindste på at slappe af. • Mediter. • Lær at være i stedet for at gøre (lave ingenting). • Gør brug af dybe vejrtrækninger flere gange dagligt: Dybe vejrtrækninger ind gennem næsen – hold vejret – og ånd ud gennem munden og stå helt lufttom, så længe som muligt inden næste indånding gennem næsen. • Bliv din egen bedste ven – tal positivt til din krop. • Gør noget, der gør dig glad. Giv dig selv lov til at mærke følelsen. Ved at lægge mærke til følelserne og kropssignalerne, sender du et budskab til din krop om, at den ikke er i fare, og at den kan slappe af. • Gå i gang igen med det, du var glad for at beskæftige dig med som barn.

En irriterende bagatelagtig knast, kan pludselig opleves som livstruende.

• Brug køen i supermarkedet til at slappe af og være indadvendt. • Få rigeligt med søvn. • Spis sundt. • Motioner. • Find dine egne værdier – værdisæt dig selv. • Find ud af, hvem du egentlig er.

helse / marts 2012

Slip sukkervanen Om man kan være afhængig af sukker, er der stadig uenighed om, men Karen Norberg er ikke selv i tvivl. Problemet skal ifølge forfatteren angribes fra flere sider: fysisk, hjernekemisk og psykisk. Alle tre dele får du hjælp med i bogen, som også leverer opskrifter og tips.

BESTILLINGSKUPON Ja tak, jeg ønsker at bestille følgende bøger:

Nr. 1231 H

Nr. 1234 H

Nr. 1232 H

Nr. 1235 H

Nr. 1233 H

Nr. 1236 H

BESTILLINGSNR: 1231 H

Kr.

249,-

EVT. BEMÆRKNINGER:

+ Porto og ekspeditionsomkostninger. Ekstra porto ved forsendelse til udlandet må påregnes. Helse nr. 03/2012. Tilbuddene gælder til 26. april 2011. Abonnentnummer:

Kr.

239,-

Nordisk skønhed Velkommen til sund og naturlig skønhedspleje, som virker! I bogen er der 50 enkle skønne opskrifter på naturlig skønhedspleje, som du selv kan lave, og som vil gøre underværker for din hud, dit hår, negle mv. Ingredienserne finder du på marker og strande, i haver og skove. Alt du skal gøre, er at hente ingredienserne indenfor

Navn: Adresse: Postnr. & by: Telefon:

Send kuponen i en frankeret kuvert til: Helse • Porschevej 12 • 7100 Vejle

BESTILLINGSNR: 1232 H

Kr.

300,-

Kr.

Hormoner i balance

299,95

Herrerevolution

Hvad nu, hvis det virkelig er muligt at passere de 40 år uden stigninger i kropsvarmen og uden at tage på i vægt? Hvad nu, hvis det er muligt at bevare en smuk hud og et glansfuldt hår hele livet? Kom positivt ind i din nye livsfase – sundere, stærkere, smukkere og med mere energi og livskraft end før. BESTILLINGSNR: 1233 H

• V il du leve et langt liv med fuldt tryk på? • Vil du føle dig stærk og potent? • Vil du kunne yde dit bedste uden at miste energi? Umahro Cadogan viser dig, hvordan det kan lykkes. Det eneste, du skal, er at give din krop det bedste brændstof - så kan den køre så længe, du vil! BESTILLINGSNR: 1234 H

Du kan også bestille på www.saftkraft.dk eller ringe på tlf. 7584 1200 alle hverdage mellem kl. 9.00–12.00. Med forbehold for evt. trykfejl.

10% rabat får du 10% rabat Er du abonnent på Helse, er på tilbud ejen forv i ikke der er, på bøg Besøg vores shop på

saftkraft.dk

35 bogtitler! – her finder du mere end

Kr.

195,-

Mad uden mælk Forfatteren, Signe Lykke Skonnord, mener, det skal være nemt at leve et liv uden mælk og har derfor skrevet bogen ”Mad uden mælk.” Bogen henvender sig til dig, som ønsker at få hjælp og inspiration til en hverdag helt uden mælkeprodukter. Opskrifterne er enkle, velsmagende og sunde. Derudover er de lavet med ingredienser, som kan købes i de fleste dagligvarebutikker. BESTILLINGSNR: 1235 H

helse / marts 2012

Kr.

229,-

Stabilt blodsukker Af: Siff Holst. For at få et sundere liv og overskud i hverdagen er der tre vigtige elementer: Kost, tanker og bevægelse, som bliver beskrevet i bogens tre dele. Alle opskrifter er UDEN sukker, gluten og mælk. BESTILLINGSNR: 1236 H

BESTILLINGSKUPON T-ÅB

-A

NE M

Ja tak, jeg ønsker at bestille følgende bøger:

Sund nu

Vegetarisk suppe

Nordisk skønhed

Bogen beskriver, hvordan vi kan aktivere kroppens afgiftningsorganer og dermed opnå fysisk og psykisk balance. Indeholder 1-, 3- og 7-dages kure med lækre og enkle madopskrifter.

Hvordan får man et sundt, enkelt og velsmagende måltid, når man har travlt? Svaret er suppe! Kombinerer man bogens opskrifter på supper med opskrifterne på brød og pålæg, har man virkelig et sundt og nærende måltid.

BESTILLINGSNR: 1225 H

BESTILLINGSNR: 1226 H

I bogen er der 50 enkle skønne opskrifter på naturlig skønhedspleje, som du selv kan lave, og som vil gøre underværker for din hud, dit hår, negle mv. Ingredienserne finder du på marker og strande, i haver og skove. Alt du skal gøre, er at hente ingredienserne indenfor… BESTILLINGSNR: 1227 H

Kr.

229,-

Kr.

99,-

Kr.

239,-

Nr. 1221 H

Nr. 1227 H

Nr. 1222 H

Nr. 1228 H

Nr. 1223 H

Nr. 1229 H

Nr. 1224 H

Nr. 12210H

Nr. 1225 H

Nr. 12211 H

Nr. 1226 H

Nr. 12212 H

EVT. BEMÆRKNINGER:

+ Porto og ekspeditionsomkostninger. Ekstra porto ved forsendelse til udlandet må påregnes. Helse nr. 02/2012. Tilbuddene gælder til 6. marts 2012. Abonnentsnummer:

SLIDGIGT?

Navn: Adresse: Postnr. & by: Telefon:

Send kuponen i en frankeret kuvert til: Vejledende udsalgspris: Forlaget Mediegruppen • Porschevej 12 Vejle 907100kapsler kr. 119,50 • Lægemidlet til lindring af symptomer ved let til Du kan også bestille på www.saftkraft.dk moderat slidgigt i knæet. 270 kapsler kr. 289,50 eller ringe på tlf. 7584 1200 alle hverdage kr.forbehold 985,00 mellemkapsler kl. 9.00–12.00. Med for nedbrydning af ledbrusk. Grønne proteiner 1000 • Kan hæmme Hormoner i Herrerevolution

Åbenlyse fordele ved Glucosamin Pharma Nord:

balance • Vil du leve et langt liv med • Kapslen er synkevenlig.

evt. trykfejl.

Grønne proteiner er ikke kun en kogebog for vegetarer, men ligeså meget inspiration til, hvordan vi alle kan få proteiner på kødfrie dage og alligevel lære at elske sund og næringsrig mad uden store mængder kød.

fuldt tryk på? Hvad nu, hvis det virkelig er muligt • Vil du føle dig stærk og at passere de 40 år uden stigpotent? ninger i kropsvarmen og uden at • Vil du kunne yde dit bedste tage på i vægt? Hvad nu, hvis det uden at miste energi? er muligt at bevare en smuk hud og et glansfuldt hår hele livet? Umahro Cadogan viser dig, Kom positivt ind i din nye400 livsfase Glucosamin Pharma Nord® mg. Lægemidlet Glucosamin Pharma hos patienter eller patienter12212 på en kontrolhvordan det kan lykkes. Det med nedsat nyrefunktion BESTILLINGSNR: H Nord lindrer symptomer ved let til moderat slidgigt i knæet. Inden du leret kaliumdiæt. – sundere, stærkere, smukkere eneste, du skal, er at give din starter behandling med Glucosamin Pharma Nord, bør du kontakte og med mere energi og livskraft krop det så Tal også med-lægen: din læge for at udelukke tilstedeværelsen af ledsygdomme, derbedste kræver brændstof end før.behandling. anden - hvis dudu er bekendt med at have en øget risiko for at få hjerte/karsygkan den køre så længe, vil!

• Kapslen kan skilles ad, så indholdet kan røres ud i f.eks. juice eller yoghurt.

domme. Der er i få tilfælde observeret forhøjet indhold af kolesterol i

DK_Glucosamin_PN_Ad_Helse_0212_210x275

Dosering: Voksne og ældre; Den H sædvanlige dosis er 1 kapsel 3 gange blodet hos patienter i behandling med glucosamin. Det anbefales at få BESTILLINGSNR: 12210 BESTILLINGSNR: 12211 H dagligt (svarende til 1200 mg glucosamin). Alternativt kan du tage alle 3 kapsler på én gang. Kapslen/kapslerne bør tages med et helt glas vand. Må kun anvendes til børn og unge under 18 år efter lægens anvisning. Glucosamin Pharma Nord må ikke anvendes under graviditet og bør ikke anvendes i ammeperioden. Bør ikke anvendes ved Kr. Kr. allergi overfor skaldyr. 1 kapsel Glucosamin Pharma Nord indeholder 2,2 mmol (87 mg) kalium. Kaliumindholdet bør tages til efterretning

300,-

målt kolesterol indholdet i blodet i starten af og under behandlingen med glucosamin. - hvis du har diabetes mellitus (sukkersyge). Det kan være nødvendigt at måle dit blodsukker hyppigere i starten af behandlingen med Glucosamin Pharma Nord. Kr. - hvis du lider af astma. Du skal være opmærksom på, at dine astmasymptomer kan forværres.

299,95

249,-

Matas apoteker, hos Kan købes på inger lsekostforretn e h te lg a v d u og

10% rabat Er du abonnent på Naturli, får du 10% rabat

påskal bøger Forsigtighed udvises, hvisikke du tager Glucosamin Pharma Nord , der i forvej en er på tilbud . sammen med andre lægemidler. Dette gælder især: - blodfortyndende lægemidler (warfarin) - antibiotikaBesøg af typenvores tetracykliner shop på

saftkraft.dk

Bivirkninger: Almindelige bivirkninger er: hovedpine, døsighed, kvalme, mavesmerter, fordøjelsesbesvær, diarré, forstoppelse. Ikke almindelige – her finder du mere end 35 bogtitler! bivirkninger er: udslæt, hudkløe, hudrødme. Læs indlægssedlen omhyggeligt. Udlevering: HF. MT-nr: 34837. Ved tvivl kontakt læge eller apotek.

Tilmeld dig gratis Pharma Nord’s Helsenyt på www.pharmanord.dk

helse / marts 2012

Helse: Sundhed.dk

SUNDHEDSPORTAL

I NYE KLÆ’R

Jeg synes, portalen virker informativ og klassisk, og jeg kan godt lide forsiden.

helse / marts 2012

Helse: Sundhed.dk

Mange af os har et stort og vedvarende ønske om at komme vores dårlige vaner til livs, arbejde hårdere på jobbet eller få mere tid til familie og venner – kort sagt skabe en forbedret udgave af os selv. Sundhed.dk er hoppet med på trenden, men i modsætning til spontane januarkure og uholdbare målsætninger ligger der stor planlægning bag det nye hjemmesidedesign, som blev lanceret i starten af året. Af: Cecilie Mazanti Kristiansen

iden 2003 har vi fået bedre adgang til personlige oplysninger om vores sygdomshistorik, mere information om sundhed og sygdomme og større indsigt i sundhedsvæsenet via sundhed.dk. Efter et års forberedelse er de mange muligheder nu samlet i et nyt, mere moderne design med bedre indholdsstruktur og en mere brugervenlig navigation, der skal gøre det nemmere at finde rundt. Hanne Henriksen, 34, er en af de brugere, der har været med til at teste det nye hjemmesidedesign. Hun synes godt om de nye tiltag og er især glad for, at portalen har fået et nyt look. – Jeg synes, portalen virker informativ og klassisk, og jeg kan godt lide forsiden. Der er ikke så mange farver på de andre sider, men den skal jo heller ikke være alt for prangende med graffiti og pangfarver og sådan noget, når den handler om sundhed og sygdomme, siger hun. Også tekstdelen af portalen er efter Hannes mening forbedret. – Det er blevet meget mere brugervenligt. Den gamle portal havde meget tekst og var lidt tung at komme igennem. Den nye har flere beskrivende overskrifter og er lettere at finde rundt i. Det, synes jeg, er rigtig fint.

Ansigtsløft og nye vaner Men et ansigtsløft eller en fedtsugning er ikke nok, når man vil forbedre sig, der skal også nye vaner til. Derfor har sundhed.dk, ud over det nye udseende og slankning af teksterne, også skabt bedre arbejdsgange, så du som bruger nemmere kan se sammenhængen mellem de enkelte tjenester og komme hurtigt videre til relaterede sidevisninger. Som noget nyt

i Nye brugervenlige tiltag på sundhed.dk Den 30. januar gik det nye sundhed.dk i luften med en ny og forbedret portal. Blandt forbedringerne er: • nyt, moderne design med bredere sider. • mere målrettet og stærkere adskilt indhold til borgere og sundhedsfaglige. • større overblik gennem forbedret struktur for indhold og mere brugervenlig navigation. • bedre indsigt i mulighederne ved login med NemID og bedre overgang fra normal til indlogget brug. • nye, brugervenlige urladresser. • flere muligheder for at få informationer, hvis der er problemer med en bestemt tjeneste.

kan du nu også fremover klikke dig ind på tjenester med login fra mange steder på portalen – også inden login. Omstruktureringen glæder Morten Lembke, konsulent i Ældremobiliseringen, der blandt andet arbejder for at styrke de ældres it-færdigheder. I datastuer kan de ældre modtage gratis pcundervisning, og det betyder ifølge Morten rigtig meget. – De fleste vil jo gerne lære, men det kan være svært at komme i gang på egen hånd, siger han. Derfor ser han også frem til de nye tiltag, der ifølge ham kan give de ældre endnu bedre forudsætninger for at lære at bruge sundhed.dk. Især tjenesten med de personlige sundhedsdata er ifølge Morten meget relevant for netop denne gruppe.

helse / marts 2012

Helse: Sundhed.dk

i Hvordan ville du designe en sundhedsportal? Ugebladsagtig? Graffiti? Pangfarver? Her er en række ord fra artiklen, der skaber helt forskellige billeder. Men hvordan finder man det rigtige design til en offentlig sundhedsportal? Sundhed.dk har drøftet forskellige retninger med et designbureau, som er kommet op med det designforslag, der så er arbejdet videre med. Målet var et design, der blandt andet var troværdigt, overskueligt, imødekommende og varmt. Tests blandt brugere tyder på, at det er lykkedes at ramme plet. Men design modtages jo forskelligt. Klik dig ind på sundhed.dk og se, hvad du synes.

helse / marts 2012

De fleste bliver meget overraskede over, at det virkelig kan lade sig gøre at se sine egne data på nettet.

– Folk er typisk glade for det, de kan genkende, f.eks. oplysningerne i Mine Konsultationer fra den praktiserende læge eller Medicinprofilen, siger han og fortsætter: – De fleste bliver meget overraskede over, at det virkelig kan lade sig gøre at se sine egne data på nettet. Især når vi fortæller dem, hvor langt man kan gå tilbage. Det er jo lidt ugebladsagtigt, at man gerne vil kigge over skulderen og følge med. Det kan de ældre godt lide, men det gør dem også mere selvhjulpne og uafhængige. For at se sine personlige data, såsom E-Journalen, Mine Konsultationer og Medicinprofilen, skal man logge ind

på ’Min Side’ med NemID. Og det kan godt give udfordringer for en nybegynder. – NemID kan være rigtig svært for de ældre i starten, men når de først får det lært, synes de, det er nemt. Og de, der lærer at benytte det, er jo utrolig glade for det bagefter, forklarer Morten og påpeger, at de ældre får endnu større glæde af sundhed.dk, efter de har lært at bruge NemID, fordi de kan se deres egne data. – En øjenåbner for mange er E-Journalen. Det virker meget betryggende på de ældre at kunne følge med. Ofte

Helse: Sundhed.dk

Støtte fra omgivelserne Når der skal laves nyt hjemmesidedesign, er det en stor hjælp at få input fra de mennesker, der rent faktisk skal bruge portalen. Derfor har brugerne været en vigtig ressource gennem hele processen, og det nye design er blevet testet både før, under og efter etableringen. Hanne var blandt de testpersoner, der skulle teste designet i sidste del af processen. Hun fik blandt andet til opgave at navigere rundt på portalen efter specifikke oplysninger. – Den er som sagt meget brugervenlig, og jeg er i det hele taget positivt overrasket over, at man kan finde så mange oplysninger på sundhed.dk. Ikke kun om sit helbred, men også om medicin generelt og gode råd om for eksempel rygestop og motion, siger hun. – Der var kun en ting, jeg døjede med at finde under testen. Det var noget om ventelister til sygehuse, som ikke stod, hvor jeg forventede at finde det. Margrethe Harbo, redaktionschef i sundhed.dk, forklarer, at der er blevet lyttet og lært. – Vi tager det meget alvorligt, hvad brugerne fortæller, for det er jo dem, der skal kunne finde rundt, siger hun. – Vi har fået mange gode input og nye vinkler på tingene, ikke mindst til navngivning og placering af indhold. Vi er for eksempel blevet opmærksomme på vanskelige ord og begreber, som vi derfor har ændret, og på, hvor vigtigt det er at placere relevante informationer samlet. Hvis brugerne ikke finder det, de forventer, på siden, er de naturligt nok hurtige til at forlade den og søge andre steder på nettet.

På vej mod en ny og bedre portal Det kræver vilje og vedholdenhed at gennemføre og vedligeholde en stor ændring. Hos sundhed.dk er det nye hjemme-

Flow trappeliften fra ThyssenKrupp Encasa

Dit hjem føles som en velkendt trøje. Her har du oplevet glæder og sorger. Hvert rum vækker sine egne minder. Du kender alle i nabolaget, og alle kender dig. Du kunne ikke tænke dig at ﬂytte, men trapperne begynder at give problemer. Du står overfor et dilemma. Flytte, bare fordi det bliver vanskeligt at gå på trapper? Hvad med en trappelift fra ThyssenKrupp Encasa?

Ring gratis 80 - 81 11 11

Livet i bevægelse.

Passer til enhver trappes individuelle mål • Sikker og komfortabel • Enkelt design

Ring gratis 80 - 81 11 11 eller besøg www.tk-encasa.dk

MOTOR0811

kan informationer om et sygdomsforløb være ret udefinerbart, men når du først ser rapporten på sundhed.dk, bliver det pludselig nærværende, siger han.

sidedesign resultatet af en lang og gennemarbejdet proces gennem det seneste år, og Margrethe Harbo er indtil videre godt tilfreds med forbedringerne. – Vi har helt klart trængt til fornyelse. Det gamle design var efterhånden lidt støvet og gammeldags, og vi havde brug for nye muligheder for at præsentere indholdet. Vi har gjort siderne større, så der er bedre plads til de personlige tjenester som f.eks. E-Journalen, og i det hele taget er der nu plads til mere indhold på siden. Indholdet til borgerne er også blevet bedre adskilt fra indhold til sundhedsvæsenets medarbejdere, og så har vi gjort det muligt at klikke ind på siderne med personlige tjenester inden login. Vi har nemlig haft problemer med, at mange brugere ikke rigtig har turdet give sig i kast med at logge på portalen og se deres personlige data. Det, håber vi på, er blevet gjort nemmere med det nye design, forklarer hun. Som enhver anden større ændring er det dog en længerevarende proces at skabe et velfungerende hjemmesidedesign. Margrethe påpeger, at der stadig er noget at arbejde med efter lanceringen. – Brugerinvolveringen har også peget på en række områder, som vi helt sikkert skal arbejde videre med at forbedre – så arbejdet slutter bestemt ikke her, siger hun.

Send venligst mere information til Navn Adresse Post nummer Telefon nummer E-mail Vi betaler gerne portoen. Kontakt os gratis og modtag en frankeret svarkuvert. Automatikvej 1,3, 2860 Søborg

helse / marts 2012

Helse: Artikel Opskrifter

Diabetesforeningen:

MORMORMAD MED KULØR Stegt flæsk med persillesovs, forloren hare og boller i karry – uanset alder får de klassiske mormorretter små stjerner frem i øjnene på os. Men vi ved også, at det er kalorietunge retter med knapt så meget af det sunde. Det har Diabetesforeningen nu gjort noget ved ... Af Lars Mandal Foto Peter Hartley, Erik Bjørn & Co.

‘Mormormad – klassikere med kulør’ er opskrifterne tilpasset nutidens ernæringsmæssige anbefalinger med mindre fedt og flere grøntsager. Så det faktisk er muligt at lave de gamle klassikere og samtidig holde den sunde livsstil. – Laver du retterne med mindre fedt og serverer dem med flere grøntsager til, så behøver du ikke gå på kompromis med den sunde livsstil – eller den gode smag. Det er netop det, vi viser i kogebogen, fortæller Susanne Elman Pedersen, klinisk diætist i Diabetesforeningen. Bogen indeholder opskrifter på 20 typiske danske retter fra ‘mormors

helse / marts 2012

tid’, og der er ekstra tilbehør til mange af dem. Fælles for retterne er, at de i Diabetesforeningens version er tilsat lidt kulør bl.a. i form af flere grøntsager. Maden er tilpasset nutidens ernæringsmæssige anbefalinger og den moderne familie, hvor tiden kan være knap. Opskrifterne er derfor inddelt i retter til hverdagen, og til når der er mere tid til tilberedningen. Helse har fået lov at bringe et par smagsprøver – så nu er det bare frem med forklædet og den indre mormor til glæde for unge og gamle.

Helse: Opskrifter

Fiskefrikadeller med remoulade og råstegte kartofler 4 personer/12 stk.

Du skal bruge: 450 g mørksej eller torsk 1 lille løg (ca. 50 g) 1 dl mælk med højst 0,7 % fedt 1 æg 3 spsk. hvedemel 1 tsk. salt peber 1 spsk. flydende fedtstof

Tip

rdigkøbe fæ n n a k u D ka fisk. Du hakket rdig æ f uge en også br jst ø s med h fiskefar dt. 10 % fe

Remoulade ¾ dl fromage frais eller syrnet mælkeprodukt med højst 0,7 % fedt 1 dl finthakket pickles salt, peber evt. sødemiddel eller sukker efter smag Råstegte kartofler 800 g kartofler 1 spsk. flydende fedtstof ca. 1 dl grøntsagsbouillon salt, peber

Sådan gør du: Fiskefrikadeller: Skær fisken og løget i mindre stykker. Blend det sammen med mælk, æg, mel og salt i en foodprocessor til en ensartet fars. Form farsen til 12 frikadeller, og steg dem på en pande i fedtstoffet. Tag frikadellerne af panden, lige når de er gennemstegte. Remoulade: Rør det syrnede mælkeprodukt med finthakket pickles. Smag til med salt, peber og evt. sødemiddel eller sukker, hvis din pickles er meget syrlig. Råstegte kartofler: Skær kartoflerne i tern ca. 1½-2 cm. Svits dem på en pande i fedtstoffet, til de har fået lidt farve. Tilsæt bouillonen, og krydr med salt og peber. Lad kartoflerne stege i ca. 15 min., til de er møre. Server fiskefrikadellerne med remoulade, råstegte kartofler og grøntsager.

Info

helse / marts 2012

Helse: Opskrifter

Millionbøf med rodfrugter 4 personer

Du skal bruge:

Tip Rodfru gterne kan hakkes på en fo odproces so kødhak r eller en ker, hv is du vil hav e ‘forsvin dem til at de’ i so vsen.

400 g hakket oksekød med højst 10 % fedt 1 tsk. flydende fedtstof 1 løg (ca. 100 g) 1 pastinak eller persillerod (ca. 150 g) 1 skive selleri (ca. 150 g) 2 store gulerødder (ca. 200 g) 4 dl vand 1 spsk. majsstivelse evt. kulør salt, peber

Sådan gør du: Brun oksekødet i fedtstoffet i en tykbundet gryde. Hak løget, og brun det med. Skær pastinak, selleri og gulerødder i tern á ca. 1x1 cm, og svits dem med i nogle min. Tilsæt vand, og lad retten småkoge i ca. 15 min. Udrør majsstivelse i 1 spsk. koldt vand, og jævn retten. Kog den igennem i et par min. Tilsæt evt. kulør. Smag til med salt og peber. Server millionbøf med rodfrugter sammen med pasta, gerne fuldkornspasta, eller kartoffelmos og grøntsager.

Info Pr. pers. Millionbøf med rodfrugter | Energi 1100 kJ | Kulhydrat 3 g | Fedt 11,5 g

helse / marts 2012

Helse: Opskrifter

Skipperlabskovs Tip

du koge d tid, kan Har du go lv lave se g o lling n en hel ky r kyllinge pen. Skæ p u . /s ca en i n bouillo g kog dem stykker, o som er rt eu p i mindre sup men med op og 1 time sam i og porret er ll se , d t af te d fe løg, gulero m rblad. Sku tten. Du et laurbæ re er v la den du e, suppen, in suppehøn bruge en å gs o r kan o rm o m det havde gjort!

4 personer

Du skal bruge:

400 g okse- eller kalvekød i tern ca. 1½ cm, f.eks. tykkam eller bov ca. ¾ l vand 2 løg (ca. 200 g) 2 laurbærblade 5 hele peberkorn 600 g kartofler, gerne melede 2 gulerødder (ca. 150 g) ¼ selleri (ca. 200 g) 3 persillerødder og/eller pastinakker (ca. 375 g) salt, peber ½ bdt. purløg kaffe- eller tefilter bomuldssnor

Kyllingefrikassé 4 personer

Du skal bruge:

6 kyllingeoverlår 6 dl hønsebouillon 3 gulerødder (ca. 225 g) 1 bdt. grønne asparges (ca. 250 g) 2-3 majroer (ca. 150 g) 250 g ærter, gerne frosne 3 spsk. majsstivelse 1 dl mælk med højst 0,7 % fedt ½ bdt. dild salt, peber

Sådan gør du: Læg oksekødsternene i en gryde, og dæk med vand. Hak løgene, og kom dem ved. Læg laurbærblade og peberkorn i et kaffefilter, og luk med bomuldssnor. Kog det med. Kog kødet under låg i ca. 45 min. Fjern skummet et par gange. Skær kartoflerne i tern, kom dem i gryden, og kog videre i ca. 15 min. Skær imens gulerødder, selleri, persillerødder og pastinakker i tern, og tilsæt dem. Kog videre i 30 min. uden låg, til alt er mørt. Kartoflerne skal gerne koge lidt ud og jævne retten. Tag posen med krydderier op. Smag til med salt og peber. Hak purløget, og drys det over. Server skipperlabskovsen med syltede rødbeder og rugbrød. Info Pr. pers. Skipperlabskovs | Energi 1675 kJ | Kulhydrat 23 g | Fedt 11 g

Sådan gør du: Kog lårene i bouillonen i ca. 30 min. Tag dem op, og lad dem køle lidt af. Si bouillonen, og gem den. Pil kødet af lårene, og kassér ben og skind. Skær gulerødder i skiver, majroer i mindre stykker og asparges i stykker på ca. 3 cm. Kog grøntsagerne i bouillonen, til de er knap møre, og tag dem op. Kog bouillonen lidt ind, til der er ca. 4 dl. Jævn sovsen med majsstivelse udrørt i mælken. Kog godt igennem, og rør et par gange. Læg kød og grøntsager tilbage i gryden, og varm igennem. Smag til med salt og peber. Drys klippet dild over frikasséen. Server kyllingefrikasséen med kartofler og evt. grøntsager. Variation Du kan lave en efterårsudgave, hvor du skifter asparges og majroe ud med skorzonerrod og pastinak. Du kan bruge den samme fremgangsmåde til en kalvefrikassé. Kalvekødet skal koge i længere tid. Info Pr. pers. Kyllingefrikassé |Energi 1025 kJ | Kulhydrat 7 g | Fedt 6,5 g

helse / marts 2012

Helse: Opskrifter

Stegt flæsk med persillesovs og letsaltet hvidkålssalat med rødbeder 4 personer

Du skal bruge

600 g svinebryst, steges i tykke skiver á ½-1 cm salt, peber

Blomkålsgratin 4 personer

Du skal bruge:

1 stort blomkål (ca. 700 g) vand salt 3½ dl mælk med højst 0,7 % fedt 1 dl hvedemel (ca. 60 g) 1 spsk. flydende fedtstof 5 æg ¾ tsk. salt hvid peber 100 g skinke i tern 1 spsk. rasp

Sådan gør du: Del blomkålen i mindre buketter, og kog dem knap møre i letsaltet vand i 5-8 min. Afkøl dem. Pisk 2 dl mælk og mel sammen i en tykbundet gryde. Tilsæt resten af mælken. Bring det i kog, mens du pisker. Tilsæt fedtstof. Tag gryden af varmen, og afkøl lidt. Del æggene, og rør æggeblommerne i en ad gangen. Rør godt mellem hver. Tilsæt salt og peber. Vend skinketern og blomkålsbuketter i. Pisk æggehviderne stive, og vend dem forsigtigt i. Smør et gratinfad, 22-24 cm i diameter og med høje, lige sider. Hæld dejen i fadet, og drys med rasp. Bag gratinen ved 175° C i ca. 50 min. på næstnederste ovnrille. Åbn ikke ovnen imens, da gratinen så falder sammen. Server blomkålsgratinen straks sammen med rugbrød og grøntsager. Variation Erstat blomkål med rosenkål, ærter og gulerødder eller broccoli. Tilsæt en rest kogt torsk, rejer eller hamburgerryg i stedet for skinke. Tip Lav blomkålsgratinen som vegetarret. Info Pr. pers. Blomkålsgratin | Energi 1350 kJ | Kulhydrat 16 g | Fedt 16 g 44

helse / marts 2012

Sovs 4 dl mælk med højst 0,7 % fedt 2½ spsk. hvedemel 1 tsk. flydende margarine 1 bdt. persille salt, hvid peber Hvidkålssalat ¼ hvidkål (ca. 500 g) 2 tsk. groft salt 100 g syltede rødbeder uden tilsat sukker 15 hasselnødder Marinade 1 spsk. hvidvinseddike 1 spsk. vand 1 tsk. flydende honning eller sukker

til

Kan bestilles på www.reamed.dk

Helse: Opskrifter Telefon: 97 93 46 00 · Webshop: www.reamed.dk

Sådan gør du:

eye fleru til D fedt kæm

FÅ HÆNDERNE FRI NÅR DU LÆSER!

Dup skiverne tørre med køkkenrulle, og krydr med salt og peber. Steg flæsket på pande eller i ovn. På pande: Brun flæsket ved kraftig varme i 2-3 min. på hver side. Skru ned for varmen, og steg videre i 20-25 min., til flæsket er tilpas brunt og sprødt. Det må ikke branke. Stegetiden afhænger af skivernes tykkelse, og hvor meget varme du steger ved. Vend skiverne et par gange under stegningen. Tag flæsket af panden, når det er stegt færdigt, og læg det på fedtsugende papir. I ovn: Læg flæsket på en bageplade med bagepapir, og steg ved 225° C i ca. 30 min. på næstøverste ovnrille, til flæsket er tilpas brunt og sprødt. Vend evt. flæsket, og flyt det fra det afsmeltede fedt på papiret. Læg flæsket på fedtsugende papir, når det er færdigstegt. Persillesovs: Pisk 2 dl mælk sammen med melet til en jævning i en tykbundet gryde. Varm op, og pisk resten af mælken og fedtstoffet i. Kog sovsen godt igennem i ca. 5 min., mens du pisker. Hak persillen, og tilsæt den. Smag til med salt og peber.

Der i for mæ

Fleru mæ eye

Nu i 9 skønne farver. Se dem alle på www.bookseat.dk

“Hvilken super idé med sådan en læsepude, der tilmed kan holde fast i en hæftet bog. Det er den bedste investering, jeg har gjort længe. For en der læser meget, er det skønt ikke at skulle holde bogen hele tiden – nogle er jo temmelig tunge. Man kan strikke eller andet samtidig, og så vejer den ingenting.”

Kost varie

Lise Melchior Andersen, Bibliotekar.

Hvidkålssalat: Snit hvidkålen fint, og bland med groft salt. Lad det trække i mindst ½ time. Læg kålen i en sigte, og skyl saltet af. Tryk vandet ud af kålen. Skær rødbederne i små tern. Hak nødderne. Bland ingredienserne til marinaden, og hæld den over kål og rødbedetern. Drys nødderne over. Server stegt flæsk med persillesovs og letsaltet hvidkålssalat sammen med rødbeder og kartofler. Info Pr. pers. Stegt flæsk med persillesovs | Energi 1125 kJ | Kulhydrat 9 g | Fedt 14 g Hvidkålssalat med rødbeder | Energi 325 kJ | Kulhydrat 1 g | Fedt 2 g

Find

eye q eye q

eye q

– designet til lækker læsning. Find den på: www.bookseat.dk eller hos din lokale boghandler. Udsalgspris: kr.: 299,-

Yde Nov

Helsenyt generationer.indd 61

helse / marts 2012

Helse: Nyt

Tjek, om du bor i et radon-område Radon er en naturligt forekommende radioaktiv gasart, der siver op fra undergrunden og ind i husene, hvor det påvirker vores helbred negativt. Der er meget stor forskel på mængden af opsivende radon i forskellige egne af landet. En ny hjemmeside giver borgerne et overblik over radonforekomsten i den kommune, hvor de bor. Hjemmesiden indeholder også oplysninger om, hvordan man kan måle, hvor meget radon, der er i huset – og hvad man kan gøre, så mindst muligt radon slipper ind i huset. Radon er årligt skyld i omkring 300 tilfælde af lungekræft. Se mere på www.radonguiden.dk

Find rundt! På ferie, i huset eller på nettet. Der er forhindringer mange steder, men også nye veje.

Rejser for døve og høre-hæmmede Sommeren 2012 byder på specielt tilrettelagte rejser for døve og hørehæmmede. Institutionen Castbergggård, der siden 1990 har tilbudt kurser til døve og hørehæmmede, har indledt et samarbejde med Star Tour. Samarbejdet betyder, at uddannede tegnsprogstolke deltager på rejser for døve, mens der er mobilt teleslyngeanlæg med på rejser for hørehæmmede. Der er forskellige rejser for yngre og ældre døve eller hørehæmmede og deres rejsefæller. Blandt andet tilbyder Castberggård og Star Tour dykkerrejser, tematiske rundrejser og tøseture. På alle rejserne er der danske guider fra Star Tour og Castberggård. Inkluderet i prisen er et kort højskoleophold på Castberggård inden rejsen samt et middagsarrangement nogle måneder efter hjemkomsten. Det skønnes, at op mod 800.000 danskere har problemer med hørelsen.

På sundhed.dk kan du finde mange nyttige informationer om sygdom, sundhed og sundhedsvæsenet generelt. Når du logger ind med NemID, får du ydermere adgang til dine personlige sundhedsdata, som det offentlige har registreret om dig. Nogle af mulighederne kender du måske allerede, mens andre er helt nye for dig. Nu kan du teste din viden om de mindre kendte muligheder på sundhed.dk og se, om du kan gennemskue, hvad du vil få vist, når du går derind. Tjek også selv disse og flere muligheder på www.sundhed.dk. 1. Min medicinprofil à Cave A: Her kan du se oplysninger om lægemidler, du ikke kan tåle. B: Her kan du se oplysninger om lægemidler, du har fået ordineret, men aldrig hentet på apoteket. C: Her kan du se oplysninger om lægemidler, du tidligere har fået og brugt. 2. Mine konsultationer A: Her kan du se dine kommende aftaler med praktiserende læge, speciallæge, fysioterapeut eller tandlæge. B: Her kan du se dine tidligere besøg hos praktiserende læge, speciallæge, fysioterapeut eller tandlæge. C: Her kan du skrive til din læge og aftale en ny tid. 3. Patienthåndbogen A: Her kan du læse om andre patienters oplevelser med sundhedsvæsenet. B: Her kan du slå op og læse om sygdomme, symptomer og sundhed. C: Her kan du stille spørgsmål direkte til en række læger. 4. Patientrettigheder à Frit sygehusvalg A: Her kan du finde information om, hvilke sygehuse der har den korteste ventetid. B: Her kan du læse, hvilke sygehuse politikerne har valgt som deres favoritsygehuse. C: Her kan du finde information om, hvornår du frit kan vælge et andet sygehus end det, du er blevet tildelt.

helse / marts 2012 Løsninger: 1A, 2B, 3B, 4C

Hvad dækker ordene over?

Magnesium – det nye supermineral! Træn ger du mag til et nes tilsk iumud?

Magnesium bidrager til normal muskelfunktion Alle organer og især musklerne - har brug for magnesium. Mange har erfaret, at uro i benene, nattekramper i læggene eller kramper i forbindelse med sport afhjælpes hurtigt, når man tager et letoptageligt magnesiumtilskud. Floradix® Magnesium - naturligt og letoptageligt Floradix® Magnesium er et naturligt, velsmagende magnesiumtilskud baseret på ekstrakter fra blomster, frugter og bær. Floradix® Magnesium er flydende, og alene af den grund optages det bedre end tabletter, der først skal opløses nede i maven. Desuden indeholder produktet en kombination af to organisk bundne og letoptagelige magnesium typer. Sidst men ikke mindst indeholder produktet syrlige frugtsafter, der også medvirker til at fremme optagelsen. Floradix® Magnesium forhandles på apoteket, hos Matas og i helsekostforretninger. Spørg din forhandler om en smagsprøve

Læs mere om Magnesium på www.mezina.dk

Helnæs Højskole Dit liv – din sundhed 30. april - 6. maj Et smukt liv? 7.- 13. maj Havluft & Himmelhvælv 14.- 20. Maj Familiekursus 1 23.- 29. juli Familiekursus 2 30. juli - 5. august Havlyd og Hybenhjerte: 13.- 19. August Det meningsfulde liv. 20.- 26. August Harmoni, krop og stemme 27. august - 2. sep. Hoved, Hjerte, Helhed, Helnæs 3.-16. Sep. Andre korte kurser: kunst, filosofi, oplevelser, rejser og opera. Løbende optag på de lange kurser.

www.helnaes.dk Tlf.: 64 77 19 93

Kender du

Slut med ømme fødder ARCOPEDICO skoens unikke design bevirker en tilpasning til foden, så skoen støtter og ikke strammer om foden. at kroppens vægt fordeles ligeligt over hele fodsålen, så ingen områder belastes unødvendigt. en korrekt gangafvikling og kropsholdning, hvorved fødder, ben, lænd og ryg aflastes, så ømhed og træthed minimeres. Nærmeste Arcopedico forhandler anvises på tlf.: 47 98 15 33 e-mail: info@arcopedico.dk se mere på www.arcopedico.dk

helse / marts 2012

Helse: Synspunkt

Klummen Travlhed holder min stress væk! I min karriere som kok har måden, jeg opfatter stress på, ændret sig mange gange. For 10 år siden var travlhed på mange måder lig med stress. Det har ændret sig. I dag er stilhed nok mere lig med stress for mig.

a jeg som ung kok stod i køkkenet på en fin belgisk restaurant, på mit helt eget parti, var der mange ting jeg skulle nå. Jeg skulle sørge for, at de retter, der skulle laves fra mit parti, var klar inden aftenens gæster kom. Der var ikke noget sikkerhedsnet til at gribe mig, hvis de ikke var. Ansvaret var helt alene mit. Det pres, der dengang hvilede på mine skuldre, og frygten for køkkenchefen, hvis alt ikke var, som det skulle være, kunne stresse mig. Siden da er jeg blevet ældre, jeg er blevet selvstændig, jeg er blevet klogere. I dagligdagen i mit køkken på Restaurant Frederikshøj, ser jeg til tider stressede kolleger. Nogle gange minder det lidt om mig selv, da jeg stod i køkkenet i Belgien. Sådan synes jeg ikke, det skal være. Så det er klart for mig, at mine kolleger skal vide, hvordan man tackler travlheden, så det ikke når at udmønte sig i stress.

Erfaring videre til de unge Det kan man i langt de fleste tilfælde

helse / marts 2012

gøre ved organisering, ved samarbejde. I dag, modsat min tid i Belgien, hænger ansvaret ikke kun på en person, men på os alle. Jeg kan ikke drive en restaurant, der er afhængig af solopræstationer, vi skal arbejde som en sammentømret gruppe, som et hold. Gør vi det, kører det hele meget nemmere, folk bliver gladere, og stressen skræmmes væk. Endvidere får man også de langt bedste resultater, som jeg jo i bund og grund skal leve af. Min erfaring skal selvfølgelig gives videre til de mange unge mennesker, der starter i mit køkken. De skal føle sig sikre og vide, at sikkerhedsnettet for deres tilfælde er der til at gribe dem, såfremt det hele er ved at gå galt. Personligt som kok, bliver jeg ikke længere stresset, jeg er modnet og klar til at være det sikkerhedsnet, der en gang imellem skal til.

Den nye slags stress Som indehaver og arbejdsgiver er stress i dag noget andet for mig. Ordet

WASSIM

HALL Dansk-l ibanesis AL k kok kendt s domme om chefkok o g r i TV2 -progra Helved mmet es K I dag m økken. edejer af Freder ikshøj Kro i Århu s

har fået en lidt anden betydning for mig. Jeg har et ansvar over for mine ansatte, på en eller anden måde har jeg mange familier på samvittigheden. Jeg skal have hjulene til at dreje rundt, så folk kan føle sig sikre i deres job, så folk kan føle sig sikre på at få den løn, de fortjener. Derfor kan de stille perioder, der er i min branche, stresse mig. Noget af det værste jeg ved, er at måtte afskedige folk pga. manglende arbejde. Af den grund skal der hele tiden findes på nye ting, der gør, at kalenderen kan blive fyldt op med gæster. Lykkes det ikke, kommer stressen snigende til mig. Selvfølgelig kan det være svært at gøre alle glade. Men det er vel min fornemmeste pligt som arbejdsgiver at bestræbe mig på at gøre det. Derfor er travlhed i min verden lig med glæde, mens stilhed er lig med bekymringer, og i værste tilfælde stress.

se j e r

ser

Læ

de bej

Helse: Artikel

m i sa

Team Benns leverer fantastiske rejseoplevelser og hele verden er vores legeplads, bl.a. ∙ ∙ ∙ ∙

Krydstogter Safari Rundrejser Skræddersyede rejser

Det Oprindelige Thailand

og meget mere...

THAILAND RUNDREJSE FOR DEN EVENTYRLYSTNE 13 ELLER 17 DAGE Afrejse 2012: 31.5, 19.7, 23.8 & 11.10

m e d d a n s kr re js e le d e

SUPERPRIS fra kr.

Tag med til det autentiske nordvestlige Thailand og forlæng rejsen med hele fire nætter i den kongelige ferieby Hua Hin.

11.990,pr. person

Rejsen dag for dag:

Dag 1: Danmark. Afrejse til Bangkok. Dag 2: Bangkok. Ankomst, velkomstmiddag. Dag 3: Bangkok. Cykeltur langs klongerne og gyldne templer i Bangkok. Dag 4: Bangkok. Togtur, sejltur, templer og det flydende marked i Amphawa. Dag 5: Bangkok-Ayutthaya. Sejltur til Ayutthaya Thailands gamle hovedstad og byrundtur på cykel. Dag 6: Ayutthaya-Mae Sot. Flot natur, marked og liggende Buddha. Dag 7: Mae Sot-Chiang Mai. Flot natur, lokalt marked, regnskov, rismarker og små landsbyer Dag 8: Chiang Mai. Elefantlejr, sejltur på Ping-floden, Doi Suthep-templet, tid på egen hånd.

Dag 9: Chiang Mai-Mae Hong Son. Bjerglandsbyer, snoede bjergveje, jungle, rismarker og smuk natur. Dag 10: Mae Hong Son. Byrundtur, elefanttur, sejltur på Ping-floden, Karen-landsby. Dag 11: Mae Hong Son-Chiang Mai. Teplantager, små bjerglandsbyer og bjergkørsel. Dag 12: Chiang Mai-Hua Hin/Danmark Dag 13: Hua Hin. Sol, strand og vand. På egen hånd. -15: Tilkøb af udflugter. Dag 16: Hua Hin-Bangkok. Hjemrejse. Dag 17: Danmark. Ankomst til Danmark

Tillæg for enkeltværelse: Fra kr. 1.400,-

REJSEKODE: HM

Prisen inkluderer: Fly tur/retur København-Bangkok med SAS (mulighed for gratis provinstilslutning fra Aalborg eller Aarhus. Begrænset antal pladser) inkl. alle skatter & afgifter•Udflugter, transport og entréer jf. program.•Indkvartering i dobbeltværelse (v. 2 personer)•10 nt. rundrejse på 3 og 4 stjernede hoteller•Morgenmad, 9x frokost og 4x aftensmad•Engelsktalende lokalguider, dansk rejseleder.

Kontakt Merete på tlf: 65 65 65 60

asien@team-benns.com

Din personlige rejse begynder på Team-benns.com

helse / marts 2012

Helse: Vis mig dit køleskab

Laura Drasbæk Den 36-årige skuespiller Laura Drasbæk bor sammen med sine to drenge på seks og ni på Nørrebro. Laura er blandt andet kendt fra tv-serien Lærkevej og Vild med dans, hvor hun dansede med Silas Holst. Hun blev uddannet fra Aarhus Teater i 2001, men debuterede allerede i 1990 i filmen ‘Lad isbjørnene danse’. Laura Drasbæk har skrevet børnebøger, og hun arbejder for tiden intenst på et foredrag om samarbejde og kreativitet til erhvervslivet.

ig ab m s i V ølesk

dit k

LAURAS

KØLESKAB 50

helse / marts 2012

Helse: Vis mig dit køleskab

På jagt efter sundhed fandt vi blandt andet indonesisk chilipasta, Thiese tykmælk, gulerødder og bønner. Og surdej. Laura Drasbæk er vært i en ny udgave af tv-serien Vis mig dit køleskab. Af Lars Mandal / Foto Peter Hartley, Erik Bjørn & Co.

kuespiller og tv-vært Laura Drasbæk elsker østers. De er ikke bare hendes absolutte livret, de spiller også hovedrollen i det mest fantastiske måltid, hun nogensinde har fået. – Jeg er kæmpe fan af østers, og jeg bliver aldrig færdig med disse særlige skaldyr. Fordelen ved østers er, at man aldrig bliver overmæt; det er en superdelikat spise, og jeg er også vild med omstændighederne, champagnen, stemningen, ja østers er bare lige mig. Jeg er vild med en særlig udgave med en god balsamico-eddike, citronsaft og fint skåret løg. Uhm, det smager godt. Laura Drasbæk mindes det bedste måltid, hun nogensinde har fået. – Det handlede om, ja, østers. Naturligvis. Min eksmand og jeg var i New York og var havnet på en lækker fransk restaurant, hvor vi gik amok i østers og champagne. Jeg tror, vi spiste mindst 24 hver. Måske flere? Jeg husker det bare som et himmelsk måltid. Hønsesalat og sambal oelek – Du vil aldrig finde færdige salater som hønsesalat og italiensk salat i mit køleskab. Jeg indrømmer blankt, jeg kan sagtens

finde på at spise en lækker hønsesalat, hvis jeg støder på den i en kantine, eller hvis jeg er ude at spise frokost. Men færdige salater finder aldrig vej ind i mit køleskab. Jeg køber kun ting, der er sunde og gode for mig og mine drenge. Laura Drasbæk er til gengæld slet ikke til at stoppe, da Helse spørger hende, hvad vi altid kan finde i hendes køleskab? – Sambal oelek, indonesisk chilipasta. Uhmm, jeg er vild med det, og jeg bruger det i en masse forskellig mad. Jeg smører det på mit lækre hjemmebagte rugbrød, det ryger gerne i kødsovsen til pastaen, og jeg bruger det, når jeg laver lasagne. Det giver lige maden det særlige eksotiske pift. Lækkert. – Du vil også altid finde masser af grønt. Jeg er glad for friske bønner, og jeg har også altid gulerødder i mit køleskab. Nej, jeg er ikke øko-fanatiker, men jeg køber gerne økologisk, hvis jeg har råd til det, og hvis det er tilgængeligt i min butik, men jeg er ikke hellig. Som skuespiller er jeg vant til at leve i en økonomisk rutsjebane; nogle gange har jeg penge, og nogle gange har jeg ingen, så jeg vurderer fra gang til gang.

helse / marts 2012

Helse: Vis mig dit køleskab Surdej til rugbrød – Du vil også altid finde min helt egen surdej til mit hjemmebagte rugbrød. Jeg bager altid rugbrød selv, for jeg er ikke helt tryg ved at købe fabriksrugbrød, jeg er usikker på, hvad de putter i det. Thiese tykmælk skal der også være plads til, og æg har jeg også altid hjemme, for man kan som regel altid finde på noget lækkert at lave, hvis man har friske æg på køl. Laura er – med sine egne ord – et spøjst fryser-menneske. – Jeg fryser alt ned, selv de mindste portioner og rester fra aftensmaden, ja selv en lille bøtte lasagnesovs ryger i fryseren, for jeg smider aldrig mad ud. Den kan sagtens bruges næste gang, jeg skal forkæle drengene med lasagne. Laura laver mad, og hun kan lide det. Hun vil gerne leve af sund og varieret kost, og hun sætter pris på at vide, hvad hun og drengene propper i munden, og ”så skal man jo lave maden selv.” – For nylig er jeg gået i krig med at lave hjemmelavet pizza, og så er det jo mig, der bestemmer, hvad der kommer i dejen. Nu blander jeg hvedemel og grahamsmel for at lave en lidt bedre og sundere bund. Herligt. Og så kan jeg bruge alle de grøntsager, jeg ønsker til den perfekte pizza. Hvor nemt kan det være?

Insekter og sommerfuglelarver Til gengæld bager hun aldrig hvidt brød eller kager.

– Jeg har det sådan, at jeg kun laver noget, der er sundt for mig. Meget enVis mig dit køleskab kelt. Men bortset fra det, så er jeg på ingen måde kræsen. Jeg spiser stort set En kendt. En kok. Et køleskab. alt, og jeg kan ikke udpege et særligt Og en kvinde til at binde det hele ubehageligt måltid. Måske har jeg det sammen. Grundingredienserlidt svært med insekter, men jeg spiste da en stor, fed sommerfuglelarve en ne er de samme som i de gode gang for ikke så lang tid siden til et gamle 90’ere, men ellers er der arrangement hos en kollega. rørt godt rundt i gryden, når TV3 Jeg vil nok ikke kalde den PULS tager fat på en af de lækker, men den gled da helt store tv-klassikere: Vis ned. mig dit køleskab. Laura Drasbæk for12 kendte danskere åbtæller til Helse, at for 00 1. 2 g a d n a ner deres hjem, hjerter m Hver hende er sundhed først . S L U P og køleskabe for programpå TV 3 og fremmest et godt og mets vært Laura Drasbæk roligt liv med sine drenog kokken Gorm Wisweh. I ge i den dejlige, sollyse lejhvert program tager værten og lighed på Nørrebro i København. kokken ud til et nyt hjem, men – Jeg stresser aldrig, jeg spiser altid det er kun Laura Drasbæk, der god, sund mad, og jeg sover meget. Jeg ved, hvem der bor på adressen. er ikke nogen sportsfreak, men jeg løUd fra indholdet af køleskaber gerne en tur på den nærliggende bet skal den kulinariske køkkenAssistens Kirkegård, og jeg skal nok spræller Gorm forsøge at gætsnart i gang med at cykeltræne på min te navnet på den kendis, de er racercykel, for jeg har sagt ja til at køre hjemme hos. Efter afsløringen et løb til sommer, hvor vi skal cykle til tager Laura Drasbæk ikke bare toppen af Alpe D’huez i et støttearpå tur i de private gemakker, hun rangement for Kræftens Bekæmpelse. får sig også en snak med den, de – Og jeg føler mig rigtig sund, når er hjemme hos. Hun tager desjeg har plukket hjemmedyrkede tomater i mit drivhus ude i kolonihaven uden vedkommende med på en og laver en skøn tomatsovs til mig og tur ud af huset for at besøge stedrengene. Se, det er sundhed for der eller personer, der har haft mig. stor betydning for ham/hende.

Vis mig dit køleskab:

Sambal Oelek Sambal oelek er rød og krydret chilisauce. Forholdene mellem ingredienserne afhænger meget af chiliernes styrke. Man kan lave sin sambal mild eller meget stærk, og evt. blande forskellige slags chili, bare ikke habanero-typerne, som smager helt forkert i denne sammenhæng. · 2 dl friske røde chili · 6 fed pillet hvidløg

· 3 spsk. hakket ingefær · 2 stilke citrongræs, kun det møre, inderste af stænglerne. · 3 spsk. palmesukker · limesaft og æbleeddike Kom det hele i en wok og kog sammen over høj varme til chilierne er kogt. Blend og smag til. Smagen udvikler sig i løbet af nogle timer, så kan man smage til igen. Kilde: Camilla Plum, DR

helse / marts 2012

Alt imens bliver Gorm tilbage i køkkenet for at kreere en treretters menu ud fra indholdet i køleskabet.

Jeg stresser aldrig, jeg spiser altid god, sund mad, og jeg sover meget.

Abonnement Få dit eget Helse + en skøn gave Modtag inspiration til en sund livsstil og viden om helse i din egen postkasse. Helse udkommer 10 gange om året. Hvis du bestiller nu, får du en lækker gave med. Få et års abonnement (10 udgaver) samt Juhldal FaceCream Moisturizing for kun kr. 269,-, hvis du bestiller senest 9. april 2012. Abonn Priserne er inkl. fragt. e

ment ream k un

+FaceC

Giv din hud, hvad den fortjener her i vintertiden! Ekstra effektiv og beroligende fugtpleje til tør og lettere anstrengt ansigtshud. Med sin reducerende virkning på hudens slaphed, samt sin genopbyggende og blødgørende effekt, er Juhldal FaceCream Moisturizing det helt rigtige og naturlige valg som dag/natcreme til både mænd og kvinder. Uden parfume og parabener.

kr.

269,-

Inkl. p orto

og eksp edition sgebyr

SPAR: kr. 229,-

BESTILLINGSKUPON Sendes i en lukket kuvert til:

Helse abonnementsservice Fabriksvej 6 DK - 9490 Pandrup

TIL ABONNNYE ENTER

JA, TAK! Jeg vil gerne tegne et abonnement på Helse NAVN:

ADRESSE:

POST NR. & BY:

TELEFON:

EVT. E-MAIL:

Betingelser: Tilbuddet gælder kun personer, der ikke har abonneret på Helse de seneste 6 måneder. Abonnementet er gældende for 2 numre og løber herefter videre til et 10 numres abonnement til kr. 269,- inkl. porto og ekspeditionsgebyr. Abonnementet kan opsiges til udløb når som helst. Tilbuddet gælder til og med marts 2011.

Du kan også bestille på: www.helse.dk, helse@mailmak.com eller på telefon 9644 4542

Helse 03 - 2012

Når vi har modtaget din bestilling, sender vi dig dit første nummer af Helse sammen med et girokort.

Helse: Konsultation

Konsultation Stenaldermanden overlevede og gav sine gener videre til dig og mig.

Stress

HOLGER

KJÆR Privatp raktise rende i det v læge isionæ r e Horsen Sundh s edshus rumme , som r en br ed skar behand e af lingsm ulighe fra psy der koterap i til træ ningsfa cilitete r.

- overlevelse for hulemænd Genetisk set lever vi stadig i stenalderen, og vores kroppe er skabt til at leve i en verden fuld af farer. En tiger, der jagter os ud over sletten, er en meget konkret fare, der truer både os selv og vores evne til at bringe vores gener videre. Men selvom vi ikke længere løber fra tigeren, får stress vores krop til at reagere, som om vi gjorde.

t hormon fra binyrerne – adrenalin - pumpes ud i kroppen, når vi er i en sådan ‘kamp og flugt’-situation. Samme hormon er én af årsagerne til de symptomer, vi føler, når vi udsættes for stress. Stenaldermanden løber ud over sletten, alt hvad remmer og tøj kan holde, og hans muskler og kredsløb kører i højeste gear, fordi hans binyrer pumper store mængder adrenalin ud i kredsløbet. Her gælder ingen kære mor, den tilbagelænede type er en truet art på stenaldersletten, og hvis vi ikke evner at mobilisere alle vores kræfter og klatre op i det højeste træ, så uddør vores gener simpelthen. Stenaldermanden overlevede og gav sine gener videre til dig og mig.

Fra stenaldermand til småbørnsmor De færreste af os møder livsfare i form af en tiger, der jager os. Objektivt set lever vi i et meget fredeligt samfund, men vi trues af en anden fare. Vi trues af tidsnød, af uklare krav fra omgivelserne og af egne krav om perfektionisme.

helse / marts 2012

I akuttiden konsulteres jeg af en kvinde i starten af 30’erne. Hun er gift, mor til to små børn og nyansat i drømmejobbet. Alt går godt, og fysisk og psykisk er hun helt sund og rask. “Jeg sover ikke om natten, jeg vågner med hjertebanken og har ondt i hele kroppen”, starter hun. ”Det er som om, min krop ikke kan falde til ro.” Enhver læser af denne klumme kan nok regne ud, hvad problemet er for min fiktive patient, men så simpelt er det ikke i virkeligheden. Symptomer på stress kan være svære at skelne fra symptomer på f.eks. hjertesygdom, og meget tid og energi bruges på at udrede for mulig sygdom. Én af de ting, der sker med os, når vi udsættes for stress, er en øget udskillelse af stress-hormoner, f.eks. adrenalin fra binyrerne. Adrenalin påvirker kroppen på mange forskellige måder. Musklerne spændes, hjertet slår hurtigere, søvnen bliver dårligere. Som følge heraf bliver vi følelsesmæssigt mere labile og får lettere til angst.

Genkender du billedet? Hvem gør ikke det? Symptomer på stress kender vi alle, og som sådan er stress en livsomstændighed for mennesker i et moderne samfund. For nogle en egentlig sygdom med risiko for udbrændthed og depressioner. Og det skal tages alvorligt. Én af de helt simple øvelser, der kan laves, er et stykke papir med to kolonner: plus og minus. Pluskolonnen er de ting, der giver dig værdi: Din familie, dine venner, dit studie eller job. Minuskolonnen er det, der bare fylder og tager din energi. Kunsten er at bruge din energi på det, der giver mening og overskud. Tilsyneladende simpelt, ikke sandt? Men ... ‘burde’, ‘skulle’ og ‘plejer’ kommer ofte i vejen. Vi er alle børn af den tid, vi lever i, men trods alt ville jeg ikke bytte med min forfader på stenaldersletten.

Læserrejser

Helse: Livsstil

Som læser af bladet får du disse specielle læsertilbud.

Vesterhavsophold - Charmerende badehotel

L89 2134

SPAR KR. 102,-

Hjerting badehotel ★★★ Hjerting Badehotel nord for Esbjerg er et charmerende badehotel med lyse, smukke lokaler tæt ved vandet, skoven og plantagen.

Enkeltværelse 1.095,-

• 1 x overnatning • 1 x smørstegt rødspætte til aftensmad • 1 x entre til Ravmuseet i Oksbøl (lukket mandag fra sept.-jun.) • 1 x entre til Blåvand Fyr • 1 x morgenmad

Fra restauranten har man en fantastisk udsigt over stranden og Ho Bugt, og om aftenen sidder man på første parket til den smukke solnedgang. Hotellet er et perfekt udgangspunkt til at udforske Vadehavet, Fanø, Skallingen, Ribe eller én af de mange golfbaner i omegnen.

Bestil nu på tlf. 76 26 19 60

Kør-selv-guide til ”Eventyrets Land” udleveres ved check-in.

Charmerende på alle årstider - din kro ved Skagen

Ankomst hele 2012, dog ikke fredag og lørdag. Værelse med strandudsigt kan forespørges. Tillæg herfor er kr. 150,- pr. person.

L75 2134

Enkeltværelse: 1.298,-

Oplev suset fra havet, vinden ruske i kroppen og føl dig i live. Den hyggelige Aalbæk gl. kro, som ligger midt mellem Skagen og Frederikshavn, er den perfekte base for dit besøg i Nordjylland. Se hvor P. S. Krøyer og Anna og Michael Ancher fandt inspiration til de malerier, der i dag hænger på Skagens Museum. Du kan også besøge Børglum Kloster hvor forrige års julekalender blev optaget. Besøg Grenen på Toppen af Danmark, det flotte Fyr, eller gå til Den tilsandede Kirke og trav en tur i Raabjerg Mile og oplev naturens vældige kræfter i Lysets Land. Glem ikke et besøg til Ørnereservatet, der ligger i nærheden af Aalbæk gl. Kro.

- med spændende foredrag

998,-

Pris i kr. pr. person i dobbeltværelse

SPAR KR. 247,-

Aalbæk gl. Kro ★★★

Dejligt godsophold

875,-

Pris i kr. pr. person i dobbeltværelse

• • • •

2 x overnatninger 2 x morgenbuffet 2 x 2-retters menu Vælg mellem følgende alt efter ankomstdato:

Guidet vandretur i Skagen mandag eftermiddag Månedens historie på Skagen By- og Egnsmuseum hver onsdag · Tur med Sandormen, opstart fra uge 14

Bestil nu på tlf. 76 26 19 60 Ankomst søndag – onsdag i perioden 23.1 – 27.6 og igen fra 2.9 – 28.11.2012.

L05 2134

Kragerup Gods ★★★

Kragerup Gods mellem Slagelse og Kalundborg er den perfekte ramme om et dejligt forårsophold, hvor vi byder på en både god – men også anderledes oplevelse. Den 24.3. fortæller tidligere rektor på Slagelse Gymnasium Jens Jørgensen historien om Karen Blixen, der som ung kom på Kragerup Gods, da hun var en del af familien Dinesen, som stadig den dag i dag ejer Kragerup. Jens er en levende fortæller, der straks fanger sine tilhørere. Den 14.4. fortæller Kragerups Skytte Poul Christiansen om jagten på og omkring Kragerup Gods. Poul krydrer sin fortælling med oplevelser fra sine mange rejser ude i verden. Han er altid god for en historie og med sin store viden omkring jagt er der lagt op til en oplevelse.

Pris i kr. pr. person i dobbeltværelse

1.195,-

SPAR KR. 305,• Kl. 15.00: Ankomst og indkvartering.

Husets mousserende vin på værelset

• Kl. 15.30: Eftermiddagskaffe/te med

hjemmebagt kage. Dagens foredrag i én af de hyggelige stuer • Kl. 18.00: Velkomstdrink. 3-retters middag efter køkkenchefens valg. Aftenkaffe/te m. sødt • 1 overnatning i dejligt dobbeltværelse • Morgenbuffet (indtil kl. 10.00) - derefter afrejse Ankomst 24.3. eller 14.4.2012.

Ingen ekspeditions- og afbestillingsgebyr · Forbehold for udsolgte datoer og trykfejl Bestil nu på:

www.krohotel.dk/helse

eller ring på 7626 1960 og oplys: Rabatkode 2134 samt priskode · Åbent hverdage kl. 8.30-16.00

helse / marts 2012

Helse: Livsstil

Stresset?

Håret og huden At tabe håret og have en hud, der ser træt ud, får ingen til at se yngre ud. Men er der en direkte sammenhæng med stress, og hvordan vores ydre tager sig ud? Og hvad skal vi så være opmærksomme på? Af: Mette Bernt / Foto: Colourbox

år vi møder andre mennesker, afkoder vi – måske ubevidst – de signaler, de sender til os. Vi fornemmer, om de har det godt eller er helt i bund. Er personen stresset, tænker vi måske: Hold da op, hun er da kommet til at se gammel ud. Hvad er der blevet af øjnene, der strålede som små sole, hvor er den store, fyldige hårpragt, og er huden ikke blevet både træt og grå? Stress er uden tvivl blevet et ord, vi hører mere og mere. Samtidig findes der utallige skrøner om, hvorfor vi taber håret, og hvordan vi kan bevare en smuk hud og blive ved at se unge ud. Holder vi os til videnskaben, får vi nogle klare svar. De handler om, hvordan stress påvirker kroppen, og at vi skal huske at passe på vores krop, selv når vi føler os stressede.

Stress – et komplekst problem Der kan være mange årsager til stress, og det er vigtigt at forholde sig til, om der overhovedet er tale om stress eller blot travlhed i en periode af livet. Lars Skjøth, der er forsker og grund-

helse / marts 2012

lægger af Hårklinikken, møder personer med hårproblemer af vidt forskellige art. Der kommer f.eks. dem, der lider af hårtab af genetiske årsager, men også dem, hvor det er stressrelateret. - Jeg møder personer på vores klinikker med problemer, som har ændret deres liv radikalt – f.eks. en ægtefælles dødsfald, sygdom eller en fyreseddel. Det kan være så store afvigelser, at det kan medføre stress, fordi de ikke ved, hvad der skal blive af dem selv. Hvordan det hele skal fortsætte, kan være uoverskueligt og skabe langt mere stress end den kortvarige stress, andre oplever i hverdagen. Hudlæge Michala Gammeltoft pointerer, at stress kan være positivt: - Det kan være gavnligt at være stresset i perioder, fordi det er organismens svar på øgede krav, og stress kan derfor hjælpe til, at vi kan klare en hurdle, som vi mente var uoverstigelig, som f.eks. et dødsfald. Dog understreger Michala Gammeltoft lige som Lars Skjøth, at der er en risiko for kronisk stress, hvis man

overhører de signaler, kroppen kommer med ved periodevis stress.

Stressrelateret hårtab Lars Skjøth er ikke i tvivl om, at stress kan påvirke vores hår direkte. Årsagen kan være, at vi har mange nerver i og omkring hårsækken. Nerverne reagerer på stress, ligesom udskillelsen af bestemte proteinstoffer fra nervecellernes endestykker kan være direkte årsag til, at hårets vækstcyklus bliver forstyrret, og vi taber hår. Stresshormonet kortisol kan derudover spille en rolle i forbindelse med hårtab, da stress øger produktionen af kortisol. Det er dog mest udbredt blandt kvinder pga. hormonelle udsving. Endelig kan stress også i nogen grad sætte sit præg på hovedbunden, fordi det kan øge talgproduktion fra hovedbundens talgkirtler, hvilket kan bidrage til øget hårtab, især når det medfører svamp og/eller infektioner. – Mange af de klienter, som henvender sig på vores klinikker, oplever derudover, at hårtabet udvikler sig i forbindelse med stressfulde begiven-

Helse: Livsstil

sladrer i Fakta Michala Gammeltoft er en erfaren hudlæge, som har haft egen klinik fra 1983-2011 i København. I dag er hun tilknyttet Allerød Privathospital og Hårklinikkens afdelinger i København og Aarhus. Her har hun fokus på de hovedbundsproblemer, som kræver lægelig specialbehandling. Lars Skjøth er forsker og grundlægger af Hårklinikken, som i år har eksisteret i 20 år. Den første klinik blev åbnet i København, som i dag er moderklinikken. I dag er der klinikker i København, Århus, Hamborg, Berlin, Düsseldorf, München, Tampa/Florida, og i april 2012 åbner endnu en i Dubai. www.haarklinikken.dk

helse / marts 2012

Helse: Livsstil

skønhedstips, når du føler dig stresset!

Undgå hurtige kulhydrater som lyst brød og sukker. Spis i stedet de langsomme som brune ris, rugbrød, groft grønt som broccoli, gulerødder, grønne asparges og grove frugter som æbler, faste pærer, nektariner osv.

Spis, så du får varierede proteiner fra f.eks. bønner, linser, æg, fisk, lyst kød, lidt rødt kød og syrnede mælkeprodukter.

Husk de gode fedtsyrer – koldpresset rapsolie til stegning, koldpresset olivenolie og tidselolie til salat. Avocado er også fantastisk!

Drik minimum 1½-2 l vand dagligt.

Motion reducerer stress. Sundhedsstyrelsen anbefaler 30 minutter om dagen for voksne.

Gør status over din tid en gang om ugen, og vær rigtig god til at planlægge. Du undgår meget stress på denne måde – prøv selv!

Hold en klar og sund linje – der sker ikke noget ved at træde ved siden af en gang imellem.

Undgå at alle weekender er tætpakkede. Brug flere weekender på at slappe af og bare lade op.

Drik mindre alkohol.

Sørg for regelmæssighed. Skru ned for ambitionerne, og få din søvn.

helse / marts 2012

heder, og oplevelsen bliver i mange tilfælde forstærket af bevidstheden om, at man taber hår. Det bliver derfor en ond cirkel, siger Lars Skjøth.

Indirekte påvirkning af huden Mens man videnskabeligt kan give en forklaring på, hvordan stress direkte påvirker vores hår, findes der ikke et lignende klart svar, når det gælder vores hud. Der er lavet intensive studier af sammenhængen mellem stress og hud, men der er ikke en afklaring. Flere forhold påvirker dog huden indirekte. – Langvarig stress sætter klart spor, fordi man f.eks. sover dårligt, spiser forkert, glemmer at motionere, ikke kommer ud i frisk luft, ryger mere, drikker for meget alkohol, får for meget sukker og glemmer at pleje huden. Alt det har tendens til at nedbryde organismen som helhed og dermed også huden, som er kroppens største organ, siger Michala Gammeltoft og fortsætter: – Har man hudlidelser i forvejen som acne, psoriasis, skæleksem, fedtet hud, nældefeber eller acne rosacea, kan stress i nogle tilfælde forværre

symptomerne, men det er meget individuelt. Heldigvis har huden ifølge Michala Gammeltoft en enestående evne til at regenerere også efter en stresspåvirkning. – Hvis vi tænker på alle de skrammer og mærker, vores hud har fået gennem livet, så er det formodentlig de færreste af dem, der har skabt synlige ar. Det sker, fordi vores hud har en utrolig evne til at regenerere, når blot vi giver den muligheden for det.

Hjælp din krop En usund og underlødig kost belaster organismen og skaber dermed dårlige betingelser for f.eks. fysikken, immunforsvaret og også for vores hår og hud. Til gengæld påvirker den rigtige kost positivt på flere måder. Set i forhold til stress er det relevant at nævne, at den rigtige kost også positivt påvirker de stoffer i hjernen, der gør, at vi har det bedre med os selv, er mindre stressede og har mere overskud. Et af dem er Beta-endorfin, som er kendt for at give lykkefølelse, og som vi påvirker i positiv retning både gennem kost og motion.

Helse: Livsstil – F.eks. vil vores produktion af Beta-endorfiner ligge naturligt højere over tid, hvis vi afholder os fra hurtige kulhydrater, som f.eks. hvidt brød, juice og naturligvis alle sukkerholdige produkter, siger Lars Skjøth. De hurtige kulhydrater er på flere måder skadelige, da de skaber store blodsukkerudsving, som bl.a. gør, at vi kan gå fra at være friske til at være trætte på ½ time. Det er lidt som papir i brændeovnen – det ser godt ud kortvarigt, hvorimod et godt stykke træ kan brænde i timevis. De store blodsukkerudsving, helt op og langt ned, medfører også uoplagthed, mismodighed og hos nogle det, der er værre. Vægten påvirkes ofte i negativ retning, når man aldrig får ‘langsomme kulhydrater’ som rugbrød, brune ris, gulerødder, æbler osv. Den energi, man får ind, forsvinder for hurtigt, og så spiser man mere, da blodsukkeret igen er for lavt. Den rigtige kost skaber derfor bedre betingelser for håret ad to veje: Håret har i sig selv brug for alt det gode, kroppen optager gennem den rigtige kost. Samtidig er den rigtige kost med til at afstresse kroppen og skabe lykkefølelse, der kan bidrage til, at vi ikke får stress, som i samme grad vil påvirke håret. Michala Gammeltoft fremhæver ikke overraskende også kosten som en vigtig medspiller i forhold til at have en sund hud, som ikke ser træt ud. Netop fordi mange finder de lette løsninger og ‘glemmer’ at spise sundt, når de er stressede, kan stress spille en rolle i forhold til huden. – Den sunde kost betyder alt. Det er vigtigt at holde sig fra sukker, slik og sodavand. Regelmæssige måltider er nødvendige, og så er rygning bare døden for huden. Mange rygere ryger jo desværre mere, når de føler sig stressede. Man finder en undskyldning for at tage en ekstra cigaret. Resultatet er, at man bliver grå og træt i huden, fordi karrene lukker sig, og huden får mindre næring. Men netop fordi huden regenererer, er det aldrig for sent at holde op, siger Michala Gammeltoft. Stress eller ej, så findes der ingen mirakelkure, som sikrer en evig ung krop, hvor vi ikke får rynker eller risikerer at miste håret. Budskabet fra både Lars Skjøth og Michala Gammeltoft er dog ikke til at tage fejl af: Vi kan selv gøre meget for at give både hud og hår de bedste betingelser – og vi skal huske at gøre det, også hvis vi kommer ind i perioder med stress!

Får du jern nok? Danske undersøgelser har vist, at 9 ud af 10 kvinder under 50 år ikke får jern nok igennem kosten og derfor med fordel kan tage et tilskud. Nogle af de mest almindelige tegn på, at kroppen er i underskud er træthed og mangel på energi. Men også svimmelhed, øresusen og bleghed kan være et fingerpeg om, at din krop mangler jern. Floradix® Kräuterblut er et velsmagende jerntilskud baseret på naturlige ekstrakter fra blomster, frugter og bær. Produktet indeholder organisk bundet jern sammen med C-vitamin, der virker fremmende på optagelsen. Desuden indeholder produktet mange vigtige sporstoffer samt B-vitaminer. Floradix® Kräuterblut optages godt, har en naturlig sammensætning, er mild ved maven og er ikke tilsat sukker eller konserveringsmidler. Køb Floradix® Kräuterblut urte-jern-eliksir og få hurtigt energien tilbage. Findes også som tabletter med folinsyre. Produktet købes på Apoteket, hos Matas, i helsekostforretninger, Føtex og Bilka.

De hurtige kulhydrater er på flere måder skadelige, da de skaber store blodsukkerudsving. LÆS MERE PÅ WWW.MEZINA.DK

helse / marts 2012

Helse: Nyt

KVINDELIGE HJERTER De senere år har der været stadig mere fokus på, at kvinder også kan blive ramt af hjertesygdom – og at det faktisk er mere almindeligt, end mange (heriblandt læger) går og forestiller sig. Faktisk dør flere kvinder af hjerteproblemer end af kræft, og at det drejer sig om mange kvinder, er Maria Hirses nye bog ‘Kvinde kend dit hjerte’ et vidnesbyrd om.

I bogen fortæller Lisbet Dahl, Birthe Kjær, Lene Hansson, Monique Spartalis og Laura von Lindholm om, hvordan de oplevede det, da de blev syge i hjertet, om udfordringer og om, hvordan de har lært at leve med deres forskellige former for hjertelidelser. Men læseren får ikke bare spændende portrætter af kendtes sygdomme. Bogen indeholder også interviews med læger og eksperter samt en masse viden og information om hjertesygdomme. Maria Hirse har ud over sin egenskab som forfatter også selv erfaringer med at leve med en hjertesygdom, hvilket hun også deler med læseren.

Læsestof Klogere på hjerter, tics og smerter...

Snøften, sukken og smasken Tics, som er et af de synlige tegn på Tourettes, kan være sin sag at leve med. Især fordi mange rammes allerede i en ung alder, hvor det slet ikke er sjovt at udstille sig selv med udupassende ud bevæbrud og bevæ gelser. ‘Tics Tics & T Tourettes’ er T en håndbog i at leve med tics, skrevet af Ingrid Sinde, der er børneungepsyog ungepsy kiater. Bogen kan bruges af

helse / marts 2012

mennesker i alle aldre med tics - og af forældre og behandlere, der ønsker en praktisk indsigt i kroniske ticslidelser, som bl.a. Tourettes syndrom. Og så er den krydret med interviews undervejs, som giver et fint indblik i, hvordan tics opleves af de ramte. Ud over at få en større forståelse for tics, leverer bogen metoder og selvhjælpsteknikker til håndtering af tics samt mulige behandlinger – både inden for og uden for det etablerede sundhedsvæsen. Tics & Tourette - Håndbog i at leve med tics, af Ingrid Sindø, Dansk Psykologisk Forlag, 262 sider, vejl. pris 298,-.

”Kvinde kend dit hjerte’, af Maria Hirse, Lindhardt og Ringhof, 208 sider, vejl. pris 299,95 kr.

Smerter skal man ikke leve med Har du bare ondt? Eller er der sat mærkat på i form af diskosprolaps, bækkenløsning, skoliose eller piskesmæld? Under alle omstændigheder er det ikke en tilstand, du skal finde dig i: at gå og have ondt. Trine Rosenberg er uddannet kranio-sakral terapeut, ergoterapeut, zoneterapeut m.m., og har skrevet bogen ‘Hjælp min krop gør ondt – hvad gør jeg?’. Det er en håndbog i rygsmerter, som gennem forskellige cases beskriver de muligheder, som rent faktisk findes, for at gøre noget ved ondet. Med en spændende alternativ indgang til mennesket frem for diagnosen. For 25 år siden pådrog forfatteren sig selv et piskesmæld, men kan i dag både løbe, ride og danse uden at mærke til det. Med bogen får du bl.a. også forfatterens bedste øvelser til at lindre ryglidelser og smerter. Hjælp, Min krop gør ondt – hvad gør jeg?, af Trine Rosenberg, Forlaget Trine Rosenberg, 152 sider, vejl. pris 168,-.

Helse: Nyt

SCARS & STRIPES Reparations Creme til Ar og Strækmærker

SCARS & STRIPES arbejder nede i huden med fire virksomme ingredienser, der på hver sin måde forebygger og reducerer rødmen og normaliserer den strukturforandring, som gør ar og strækmærker synlige. Cremen masseres ind i huden enten forebyggende eller direkte på og omkring problemområderne - både morgen og aften. • Bekæmper strækmærker og ar • Gør huden mere strækbar • Anti-Age til problemhud •Reducerer rødme og gør huden robust 100 ml kr. 539,-

Dansk Hudpleje I Verdensklasse www.beaute-pacifique.com

helse / januar 2012

Helse: Motion

Motion med mere tryghed Deltagerne på Hjerteforeningens motionshold i Sønderborg er glade for at lave gymnastik med andre i samme situation – og med en kyndig instruktør, der kender til hjertepatienternes begrænsninger. Af: Mona Østerlund Foto: Lene Esthave

llerede inden opvarmningen er slut, må et par af deltagerne lige have en slurk vand fra de medbragte flasker, der står langs ribberne i gymnastiksalen. Høje knæløftninger, raske gåture salen rundt og rul med skuldrene kan hurtigt få sveden til at springe. Det er onsdag eftermiddag, og mens mørket falder på uden for de højtsiddende vinduer i drengenes gymnastiksal på Ahlmann-Skolen midt i Sønderborg, er der indenfor fuld gang i lokalkomiteens gymnastikhold, der ledes af fysioterapeut Mette Juhl. Efter opvarmningen til rolig musik på ghettoblasteren, følger Hjerteforeningens motionsprogram, og deltagerne klør på igen. Nogle kommer endda både langt ned i knæ og højt op for at ”plukke æbler”, mens andre svarer klart: ja, da Mette Juhl spørger, om det er hårdt. – Lav øvelserne i det tempo, I kan uden at presse jer selv for hårdt, lyder det fra instruktøren, mens et par gymnaster igen må ud til ribberne for at få lidt vand – og en lille pustepause. Med på holdet er hjerteopererede Gunnar Haahr på 72. – Det er bare så godt at få rørt sig. Selv om jeg godt selv kan mærke, hvornår det bliver for meget, er det rart, at der bliver taget hensyn til, at vi er hjertepatienter, siger han.

helse / marts 2012

Bare gymnastik Til næste øvelse skal deltagerne gå sammen fire og fire, og her ryger der både bolde og bemærkninger gennem luften. At hjertegymnastikken foregår i en ganske almindelig gymnastiksal på en skole, kan ifølge lokalkomitéformand Ester Fick være forklaringen på, at der faktisk er en overvægt af mænd, som ellers traditionelt er sværere at få fat i. - Hvis det foregik i et sundhedscenter, ville det straks lugte af sygdom, mens det her jo bare er at gå til gymnastik i drengesalen på Ahlmann-Skolen, siger Ester Fick, som selv er med på holdet. Hun fornemmer dog også, at nogle hjertepatienter er angste for, hvad der kan ske, hvis de belaster hjertet, og som derfor er svære at få til at melde sig til motion. Til næste øvelse skal deltagerne ligge på måtter, og Mette Juhl forklarer, hvordan strabadserne styrker muskulaturen, ”så I til sidst får pariserbagdel”, som det så lovende lyder. Trods lidt skeptisk latter rundt på måtterne laver alle ufortrødent øvelsen og fortsætter med én, som de får at vide udspænder den muskel, der kan give iskiassmerter.

Født doven Netop den form for instruktion, hvor der følger en faglig forklaring med, kan

Birgitte Vieth godt lide, og så betyder det også noget, at man selv kan sætte tempoet og tage en lille pause om nødvendigt. – Hvis ikke det var hjertegymnastik og med så god en instruktør, kom jeg ikke af sted. Jeg er født doven og vil hellere bøje verber, smiler gymnasielæreren. Den sidste øvelse kræver ikke så stor indsats. Til tonerne af John Lennons Imagine kan alle få pusten igen, mens de tager gode vejrtrækninger og ligger i den stilling, de slapper bedst af i. Bagefter er nogle af dagens motionsdeltagere hurtigt ude af døren, mens andre lige får sig en snak i omklædningsrummet. Og at man på den måde kan udveksle erfaringer med andre, er absolut en fordel, synes Lejf Bjarne Krogh. – Det er godt at lære nogen at kende, som har oplevet det samme som én selv, siger han. Lejf Bjarne Krogh fik en firedobbelt bypass for snart et år siden og synes, det er fint at kunne tale med andre, som har flere års erfaring bag sig som hjerteopereret. Hans kone Kirsten går også på holdet, dels for at få motion, dels for at de to kan lave noget sammen. De går også på et motionshold for seniorer og til folkedans sammen i løbet af ugen.

Helse: Motion

Jeg har altid hadet gymnastik som pesten, men med alderen kan jeg jo godt mærke, at jeg trænger til at røre mig.

Fællesskabet passer også Lis Pedersen godt. Hun har gået flere sæsoner og lægger vægt på, at de har en god underviser. – Jeg har altid hadet gymnastik som pesten, men med alderen kan jeg jo godt mærke, at jeg trænger til at røre mig, og det her gør godt, så jeg har da fortrudt, at jeg ikke kom i gang noget før. For det er jo faktisk også sjovt, og det er dejligt at være blandt ligestillede, som man kan dele erfaringer med. Det sociale og fællesskabet her betyder bestemt meget, siger hun.

Hjertetræning skal brede sig Kom til gratis hjertetræning hver uge og få hjertecafé, kostrådgivning og kursus i hjertestart oveni. Sådan lyder tilbuddet til medlemmer af Hjerteforeningen i 15 kommuner i Region Sjælland og Region Syddanmark. Siden nytår har lokalkomiteerne i de 15 kommuner udbudt et rehabiliteringsforløb, der skal være et tilbud efter sygehusets og kommunernes forløb. Det nye tilbud er blevet muligt, fordi Hjerteforeningen har fået en donation på 1,5 millioner kroner, og med de penge er det målet, at fase 3 rehabilitering bliver et permanent landsdækkende tilbud i lokalkomiteernes regi.

– Det bliver i høj grad lokalkomitesen. Han mener, at alene det, at man erne, der selv styrer det her. Det skal som hjertepatient melder sig på et være nemt og ligetil og være et tilhold og kommer af sted, har en god bud til alle, så længe der er plads på effekt. holdene, forklarer projektleder og friMed fondspengene er det muvilligkonsulent Tom B. Hansen, Hjerligt at gøre det første år til et forsøg, teforeningen. gratisselv at deltage. I løbet Selvhvor omdet jegergodt I Holbæk har lokalkomiteen de seaf i år og senest fra kan mærke, hvornårnæste år skal neste 11 år tilbudt blandt andet hjertilbuddet gerne gøres permanent det bliver for meget, temotion, hjertecafeer og livreddenude i kommunerne. Rehabiliteringser det rart, at der de førstehjælp med stor succes, og projektet kaldes Valdal-projektet, bliver taget hensyn det er den model, der nu bredes ud. fordi det er Hjerteforeningens adtil, at vi hjerte– Det har vist sig, at der opstår et vokat,erNiels Valdal, der har foranlepatienter. fællesskab på holdene, så deltagerne diget donationen fra en schweizisk passer på hinanden, og mange fortfond. sætter år efter år, siger Tom B. Han

helse / marts 2012

Helse: Min medicin

Depression kan udløses af stress Tristhed og modløshed i kortere perioder har de fleste af os oplevet, men hvornår overskrides den grænse, der fører ind på depressionens lidt dunkle sti? Og hvad har stress med depression at gøre? Af Helle Rasmussen og Line Laier-Brodersen, Lægemiddelindustriforeningen

Fra tortur til tablet – depressionsbehandlingens historiske udvikling Helt tilbage i det gamle Grækenland søgte den spirende lægevidenskab at forstå, hvorfor psykiske sygdomme opstår, og hvordan de kan behandles. Den dag i dag er hjernen stadig et mysterium i mange henseender, men i dag ved vi dog, at psykiske lidelser er relateret til ubalancer i de kemiske signalstoffer, der transporterer beskeder mellem hjernens celler. Den erkendelse samt intensiv forskning betød, at der i 1950’erne blev udviklet en række lægemidler – de såkaldte psykofarmaka. Lægemidlerne genetable-

helse / marts 2012

rer balancen mellem signalstofferne og indvirker dermed på hjernens funktion og påvirker stemningsleje, følelser og tankeaktivitet. Indtil psykofarmaka kom på markedet, havde patienter med psykiske lidelser været udsat for lidt af hvert. Lige fra torturlignende chokbehandlinger, indespærringer og det hvide snit til mere humane metoder som beroligende medikamenter og samtaleterapi. Før 1950 var den gængse holdning, at depression skyldtes sorg eller følelsesmæssig smerte og derfor ikke

kunne kureres med en tablet. Først med 1950’ernes store fremskridt blev depression forbundet med ubalancer i hjernens signaler, og det førte til stor interesse for at udvikle nye lægemidler. I de kommende år forskede både lægemiddelvirksomheder og offentlige forskere derfor intensivt. Den første generation af de nye lægemidler, de såkaldt antidepressive midler, var en del af den revolutionerende udvikling i 1950’erne. De havde dog en række bivirkninger, og derfor gik jagten ind på udvikling af læge-

Helse: Min medicin

om med så meget andet, der drejer sig om vores mentale tilstand, er der ikke ét svar på de spørgsmål. Men flere undersøgelser har vist, at depression er den hyppigst forekommende psykiske følgesygdom ved langvarig stress. Kliniske retningslinjer angiver som tommelfingerregel, at der først er tale om depression, når en person gennem længere tid har oplevet symptomer som for eksempel nedtrykthed, træthed, nedsat energi, koncentrationsbesvær, søvnproblemer, manglende selvtillid eller selvfølelse. Depression opdeles i lette, moderate og svære depressioner afhængigt af, hvor mange og hvor hyppige symptomer folk har. Det er som regel de svære depressioner, der behandles medicinsk og ofte i kombination med psykoterapi. En let depression kan ofte afhjælpes alene med viden og kendskab til sygdommen og – som det også gælder for stress – ved livsstilsændringer som f.eks. regelmæssig søvn, motion, færre psykiske belastninger og mindre alkohol. Psykologhjælp eller samtaleterapi kan også være en mulighed.

Forskellen på depression og stress Nogle af symptomerne på stress og depression ligner hinanden, og derfor kan det af og til være svært at fastslå,

om der både er tale om stress og depression eller kun en af delene, men er man i tvivl, bør man søge læge. For depression gælder, at jo tidligere i sygdomsforløbet behandlingen sættes i gang, desto mindre bliver skadevirkningerne på privat- og arbejdslivet, og jo mindre bliver også risikoen for, at man rammes af endnu en depression senere i livet. Hvor stress er en tilstand, der ikke skal behandles med medicin, er depression en sygdom, der i de svære tilfælde kræver medicinsk behandling.

Konsekvenser af stress og depression Det er ingen hemmelighed, at stress og depression ofte påvirker vores funktions- og arbejdsevne. Det kommer blandt andet til udtryk ved, at produktiviteten nedsættes, at man har øget sygefravær, eller at man i de svære tilfælde tidligt må trække sig tilbage fra arbejdsmarkedet. I tilfælde, hvor depression er udløst af stress i arbejdet, er det meget vigtigt, at arbejdspladsen inddrages i at ændre de forhold, som virker belastende. Ændrede arbejdsforhold kan være forudsætningen for, at man kan vende tilbage til arbejdet efter en sygemelding. Der kan være tale om, at arbejdspladsen i samarbejde med den depressions-

ramte sikrer nedsat arbejdstid, ændrer arbejdsopgaver, tildeler mindre ansvar osv. i en periode. At ændre på forholdene er til fordel for både arbejdsgiver og medarbejder, da det for langt de fleste ikke er godt at være langvarigt sygemeldt, fordi det kan være svært at komme tilbage på arbejdsmarkedet igen. Derfor skal stress- og depressionssymptomer opfattes som kroppens faresignaler om, at noget bør gøres. Psykiatrifonden har udarbejdet informationsfoldere om henholdsvis stress og depression – de kan findes på www.psykiatrifonden.dk.

Fra djævle En udviklingsuddrivelse til historie om

behandling me dic ins k behandling af psykiske sygdomme 1

Et casestudie udarbejdet for Lægemiddelindustriforeningen af DAMVAD

i midler med færre gener for patienterne. Den målrettede forskning resulterede i udviklingen af det, der kaldes de nyere antidepressiva, som også anvendes i dag. Der arbejdes stadig intensivt på at gøre lægemidlerne endnu mere målrettede, så de virker bedre og hurtigere og giver færre bivirkninger. Derudover forskes der i diagnostiske redskaber, der kan afgøre, hvilke depressionsramte der vil have glæde af medicinsk behandling, og hvilke lægemidler de i så fald bør behandles med.

I udviklingshistorien ‘Fra djævleuddrivelse til behandling – en udviklingshistorie om medicinsk behandling af psykiske sygdomme’ kan du læse mere om udviklingen inden for psykofarmaka helt tilbage fra den tid, da åreladninger og fængselsophold var al-mindelige behandlinger af psykiske lidelser. Scan koden med din smartphone, og hent historien, eller gå ind på

www.menneskerogmedicin.dk og download hele historien. På hjemmesiden kan du også klikke dig igennem en quiz og se, hvor meget du ved om psykofarmaka.

Kilde: Fra djævleuddrivelse til behandling – En udviklingshistorie om medicinsk behandling af psykiske sygdomme. Skrevet af Damvad for Lægemiddelindustriforeningen.

helse / marts 2012

GØR DIT LIV BEDRE

I samarbejde med Apotekerforeningen og en lang række danske patientforeninger.

helse.dk 03 / Marts 2012

FOKvltUS nok Lige tra

ss – om stre

Tisser du under løbeturen?

OPSKRIFTER PÅ SUND MORMORMAD

BESØG LAURA DRASBÆKS KØLESKAB

HÅRET OG HUDEN SLADRER OM DIN LIVSSTIL

Helse:

nyheder

motion

ANNA DAVID

JEG VIL IKKE LADE MIG STRESSE! sundhed

mad

familieliv

konsultation

forebyggelse

helse

Nr. 3 / 2012 58. årgang ISSN 0018-0149

Udgiver

Forlaget Mediegruppen Porschevej 12 7100 Vejle Telefon: 7584 1200 Email: helse@mediegruppen.net

Ledelse

Peter Larsen, direktør

Redaktion

Peter Larsen, ansvh. redaktør

HOVEDPINE INGEN UNDSKYLDNING! Migræneanfald er ingen spøg, så når Chris MacDonald stiller sig op og siger, at der skal motion til, vil mange nok føle sig provokeret. Men vi ved, at motion er godt – også mod smerter – og at komme af sted på løberuten eller i fitnesscentret handler mere om at tackle livet og smerterne på den rette måde. Og det starter altså ikke med at tvinge dig selv. Få en anerkendende peptalk fra Chris næste gang.

Næste nr. Helse / Nummer 4 / April 2012

Malene Tonnung, redaktionschef Lene Jæger Thomasen, redaktør helseredaktion@mediegruppen.net Mette Bernt Lars Mandal Berit Udbye

Forsidefoto

Peter Hartley

Design og produktion Mediegruppen as

Tryk

Colorprint A/S

Det kan være svært at ignorere smerter. De fylder det hele og stjæler opmærksomhed og livskvalitet. Men smerter skal heller ikke ignoreres, for de er tegn på, at noget er galt.

Helle Hviid, telefon 7670 6432 helle@mediegruppen.net

Distribution

Helse fås på apoteket, hos lægen, kiropraktoren, privathospitaler, tandlægen og i abonnement. Helse arbejder sammen med Danmarks Apotekerforening og en række andre sundhedsfremmende organisationer og patientforeninger.

Læsertal iflg. Gallup: 468.000 Abonnement

Få Helse direkte i din postkasse ved hver udgivelse. Du kan vælge imellem en række forskellige abonnementstyper. Ring til os på vores abonnementstelefon:

9644 4542 Helse årsabonnement koster 269,- for 10 blade.

Av fo

r Årsagerne kan være mange, men det er vigtigt at smerte roniske k m o – få fundet den, så man kan gøre noget ved selve ring og lind ondet – også selvom resultatet er, at man måske skal leve med smerter mere eller mindre hele livet. Vi ser på smerter, lindring og livskvalitet, når det gør ondt.

Annoncesalg

Birthe Christiansen, telefon 7670 6428 birthe@mediegruppen.net

: FOKrUdSen

Comeback i en ung alder Engang var han fodboldstjerne og kunne sole sig i jubelen fra et helt stadion. Nu kan han i perioder knapt rumme sine to sønner. Jes Høgh er bare midt i fyrrerne og alligevel på vej tilbage til livet efter en blodprop, som ramte ham i hjernen for fem år siden. Hans historie er ikke bare fortællingen om, hvordan et succesfuldt liv kan smadres fra det ene øjeblik til det andet – det er også en opfordring til ikke at give op, komme videre og tilbage til livet – måske med en golfkølle i hånden i stedet for en fodbold mellem støvlerne.

TH O R N R E K L A M BY R Å

EN GOD VANE VARER VED.

HOLD PARADENTOSEN NEDE Prøv fantastiske PARODOL - meget mere end blot en tandpasta

PARODOLs indhold af stærke og antibakterielle planteolier • Bekæmper belastende bakterier • Dæmper uro og ømhed ved tænder og tandkød • Hæmmer tandkødsbetændelse • Begrænser blister PRØV DEN OG MÆRK EFFEKTEN ! Apoteket kan skaffe den hjem fra Jederes g er alk grossister eller prøv www.parodol.dk oholi –

men

ker

Paradentoseklinikken ikke mejeg drikker re Hovedgaden 16 A, 4270 Høng. Minneso ta Tlf. 5885 1213 behan d har hju ling titusin lpet der til et bed re – uden liv Vi kan alkohol. også hjælpe dig.

Jeg er alkoholiker – men jeg drikker ikke mere SJ Æ LL

Minnesotabehandling har hjulpet titusinder til et bedre liv – uden alkohol. Vi kan også hjælpe dig.

AN D JY LL AN D

Helosan er den klassiske hudsalve til hele familien. Den blødgørende salve lægger sig som et beskyttende lag og genfugter sart hud, som er blevet udtørret af sol, vind og kulde. Anvend Helosan på kroppen, til hænder og ansigtet for en blødere hud. Gør det til en god vane hver dag.

Ole ”B ogar Michels t” en

Døgnt 70 20 elefon www.t 40 80 jele.co m

www.helosan.dk

VIL DU ANNONCERE I HELSE? Så ring til Helle Hviid, på tlf. 7670 6432 og hør nærmere!

SJÆLLAND - JYLLAND

Ole ”Bogart” Michelsen

Døgntelefon 70 20 40 80

Privatalarm

installeret og klar til brug

kun kr. 995,ved bestilling senest 30. april 2012 på tlf.

80 20 50 50

Pas godt på familien med en privatalarm fra Europas førende leverandør Med en privatalarm fra Dansikring Direct får du markedets bedste og mest innovative alarmsystem - og hos os er fotodetektor naturligvis standard.

Vi er del af Securitas Direct, der er Europas førende leverandør af alarmløsninger til virksomheder og private hjem. Så vi har også en alarm, der passer til dig.

Standard privatalarm med GSM og fotodetektor Installationspris kun kr. 995,- (normalpris 1.495) ved bestilling senest 30. april 2012

Få mere at vide på telefon 80 20 50 50 eller www.dansikring-direct.dk

Vi forstår at passe på dig