Helse-01-2016 by New beginning

helse

I samarbejde med Sundhed.dk, Danske Regioner og en lang række patientforeninger.

rks Danma ste mest læ sd sundhe in magas

VIDEN OM SUNDHED

Udgave 01 / januar 2016

RÅD TIL DEN GODE SØVN

Stort interview med

Ena Spottag Vi skal have lov til at være her alle sammen – uanset størrelse

Vend ryggen til slankekure – de skader dit helbred, men du kan godt være sund og overvægtig

Helse:

nyheder

motion

sundhed

mad

familieliv

konsultation

forebyggelse

minhudlæge.dk

Gå til hudlægen når det passer dig Slip for henvisning, ventetid og transport

✓

Beaute pacifique

Hvad får jeg ud af en konsultation Konsultation af speciallæger i hudsygdomme Personlig journal med diagnose og behandlingsvejledning Recept sendes til dit apotek Din journal kommer som mail eller hentes på sundhed.dk med dit Nem-id.

BEAUTÉ PACIFIQUE AMBULATORIET HUDDIAGNOSTIK & KOSMETISK BEHANDLING -her reparerer vi huden

En konsultation koster 250 DKK. En opfølgende konsultation koster 200 DKK pr. gang. Når du har besvaret spørgsmålene i App’en vil du indenfor 48 timer modtage diagnose og behandlingsforslag på din e-mail. 2

helse / januar 2016

v/Speciallæge i Dermatologi, ph.d. Søren Frankild · Beauté Pacifique Ambulatoriet · Email: info@minhudlæge.dk · Tlf. 98 57 21 00

helse: indhold

Hvorfor skal man være lillepigeagtig for at være sexet. Ena Spottage Fog

Stort tema om fedme

06 18 25 28 30

Ena Spottag Fog: Jeg synes, min mave er sexet Slankekure skader dit helbred Svært overvægtige i umulig kamp Ugebladenes onde slankefokus var det værste Fra 140 til 70

Sundhed.dk

Tema o

Fedme

Sidste del af artikelserie om hud:

56 59

Slankekure skader dit helbred Side 18

Pårørende lukkes mere indenfor

Stor succes med behandling af hudkræft Hudlidelser skader selvværdet

Fokus på søvn

38 41 42 44 46

i januar

Godnat og sov dårligt Et liv med søvnkaos De fleste sover bedre, end de tror Glad mave sover bedst Søvn er helt essentielt for os

Hver gang i helse 32 34 36 48 50 52 55 62 64 66

Fit & sund med Helse Hjernegymnastik Synspunkt Konkurrence Brevkasse Opskrifter Konsultation Nyt fra Danske Regioner TandHelse Næste nummer

Helse / Udgave 01 / januar 2016

er Opskr ift Fokus på din søvn. Fra side 38-46

+ Pårørende lukkes mere indenfor

Svært overvægtige i umulig kamp

Godnat og sov dårligt

Succes med ny behandling af hudkræft

Sund mave med fermentering

56 helse / januar 2016

helse: leder

549,-

UdgiVeS Af

Aller client Publishing Havneholmen 33 1561 København V tlf: 72 34 12 00 www.allercp.dk

1 PAR 349,-

Udgiver

Så slip modstanden og kig opad, så flytter du dig nemlig og kan se dit liv og det, der er vigtigst for dig at prioritere.

Ansvarshavende chefredaktør / Redaktion:helseredaktion@mediegruppen.net Centerdirektør Ledelse: Peter Larsen, direktør, ansvh. redaktør

Redaktør

Morten Grønbæk Cathrine Park Professor i folkesundhed ved Københavns Universitet, Formand for Vidensråd for Forebyggelse cp@allercp.dk

Art director

Susanne Lunn Psykolog og lektor ved Københavns Universitet

Du er forhåbentlig kommet godt ind i det nye år, men måske mærker du allerede nu, at dit nytårsforsæt er ved at være lidt løst i kanten og har tabt pusten. Men ved du hvad? Det skal du ikke være ked af. Drop alt om nytårsforsætter. For du gør sikkert dit bedste. Og det er, at vide, at det uperfekte er perfekt. At det er det at være på vej og være åben over for livet, at være til stede her og nu, der er det perfekte. Så slip modstanden og kig opad, så flytter du dig nemlig og kan se dit liv og det, der er vigtigst for dig at prioritere. Slip også de mennesker, der ikke kan eller ikke vil gribe eller begribe dig. Lad dem gå og lad være med at opsøge deres lukkede døre. For så er der nemlig masser af nye døre, der vil åbne sig for dig. Du er nu gået i gang med at læse Helses første udgave i 2016. Vi har benyttet årsskiftet til også at åbne nye døre for te varer. Tilbuddene gælder Helse og din læse-oplevelse med Danmarks Y tilbuddet kun t.o.m. den mest læste sundhedsmagasin. Helse har 7.01. 2013. fået nyt tøj på i form af nyt layout og nye sider, hvor du kan blive inspireret til sjov træning, nye udgivelser på helsefronten og hurtige tips om skønhed og ernæring. U NU Jeg håber, at din nysgerrighed er blevet pirret, og at du vil åbne nye døre med Helse, så du kan få det optimale PAR 200,SPAR 100,ud af det skønne og eventyrlige liv, som er dit.

199,-

Rigtig god læselyst med Helse i 2016 og på gensyn i februar.

Overordnet Projektled

Jens Rikardt Andersen Tinaved Holdgård Hansen Lektor ved institut for idræt og ernæring Københavns Universitet tha@allercp.dk Lotte Stig Nørgaard Lektor ved Institut for Farmaci, Københavns Universitet Christina

Centerprojektleder

Heick cg@allercp.dk HELSE arbejder sammen med en række sundhedsfremmende organisationer og patientforeninger.

Annoncesalg: Helle Hviid, Telefon 7670 6432, helle@mediegruppen.net

Ditte Capion

foto

HELSE distribueres til apoteket, lægehuse, kiropraktorer, Ditte Capion, Erik Bjørn Kompagni sygehuse, privathospitaler, tandlæger, høreklinikker, Michael Rygaard / Kam & C biblioteker og i abonnement.

tryk

Læsertal iﬂg. Gallup: 406.000

Aller tryk A/s

AbonnementApropos tager forbehold for trykfejl og ud Få HELSE direkte i din postkasseArtikler ved hveri udgivelse. Apropos må

citeres, når det sk som kilde samt måned år10 pånumre det nummer af Apropo HELSE årsabonnement koster 289,-ogfor fra. Tillige skal citat-reglerne overh Ring til os på vores abonnementstelefon: 9644 4542 lig angivelse af Apropos

helse

Nr. 01 / 2016 62. årgang ISSN 0018-0149

Mediegruppen as (6031)

Tryk:

forsidefoto

Distribution

Design og produktion:

HÅNDTASKE. Metallic grå, blå, sort. NU 199,-

Stylist

Cecilie Martensen Vibeke Pilmark cm@allercp.dk Fysioterapeut og faglig redaktør, Fysioterapeuten

Hyldager Fotograﬁ

Jette Warrer Knudsen, Redaktør

Karina Marcuslund km@allercp.dk

Lene Agersnap Praktiserende læge

Forsidefoto:

v, brun/guld,

Torben Schwabe ts@lyngbystorcenter.dk

Jette Warrer Knudsen, redaktør

Nye tider – nye døre at åbne

999,-

RedAktiOnen:

Forlaget Mediegruppen Horsensvej 72A, 7100 Vejle Telefon: 7584 1200, Email: helse@mediegruppen.net

Aller

DK/028/003 EU Ecolabel : XX/YY/ZZZ

forside: foto diTTe cAPiOn Styling cAThRine PARK hår- og makeup henRiK STeen for Lan model vAneSSA / unique Brugt papir bør så vidt muligt afleveres til genanvendelse

øreringe 40 kr. fra H&M Kjole fAuST cOuTuRe 2.799 kr. fra BUCH COPenHAgen

helse / januar 2016 kLASSiSk MOdeRne JUL

SWEET DREAMS — GOD NAT... OG SOV GODT! ● Har du søvnproblemer? ● Spekulationer og bekymring? ● Uro og tanker der maser sig på? ● Svært ved at slappe af? Søvnen er utrolig vigtig for at restituere os gennem natten og vågne med ny energi. Mangel på søvn kan give ubehagelige bivirkninger. No.39 NØDHJÆLP – SOV GODT indeholder økologiske Bachblomster essenser i original potensering 1:240 efter Edward Bach og er sammensat på en sådan måde at kroppen støttes i søvnprocessen. Denne økologiske serie fås som spray og Globulix perler – og sidstnævnte er særdeles velegnet til børn og gravide, da de er uden alkohol.

Kan købes i helsekostforretninger og bestilles i alle Matas butikker. Nærmeste forhandler anvises på tlf.: 39563626

Lime Pharma

helse helse / oktober / januar 2015 2016

helse: interview

Min overvægt er også en beskyttelse, et fripas fra at være kvinde på en bestemt måde. Hver gang, jeg har tabt mig, er jeg gået i panik. Jeg har følt mig skrøbelig og ikke vidst, hvad jeg skulle gøre af mig selv.

Jeg er glad for at have været med til at differentiere vores tv-billede lidt.

helse / januar 2016

helse: interview

Jeg synes, min mave er sexet Hun er aktuel som køkkenpigen Martha i Badehotellet, og i efteråret vandt hun i Vild med dans sammen med Thomas Evers Poulsen. Hendes tv-optræden medførte hadske kommentarer på Facebook om hendes vægt, men det er Ena Spottag Fog kun glad for. Det giver hende nemlig mulighed for at sætte fokus på, at vi skal have lov til at være her alle sammen. Uanset størrelse. Af: Lotte Dalgaard / Foto: Lars H. Laursen. Vi fotograferede på Dragør Badehotel

na Spottag Fog, 30 år, har, siden hun blev uddannet skuespiller i 2014, både modtaget en Reumert- pris, er blevet folkeeje via sin rolle som Martha i Badehotellet og vundet førstepladsen i Vild med dans. Hun dansede sig i efteråret ind i dommernes og danskernes hjerter, men der var også nogle, som lod sig provokere af, at hun fyldte lidt mere end de andre dansere. Især var der en kvinde, som syntes, hun lige ville bruge Facebook til at kommentere Enas statur på en meget negativ måde. Men Ena lod sig ikke gå på.

– Jeg brugte hendes tilsvining af mig til at sætte fokus på noget, der er vigtigt. Nemlig at jeg godt må være her, være den, jeg er, og fylde det, jeg gør. Vi skal alle sammen have lov til at være her. Jeg synes, det er problematisk, at kvinder tit ikke kan unde andre kvinder at nyde noget, som de måske ikke selv kan nyde, siger Ena Spottag Fog. – Jeg er én af de få i Danmark, der står ved, jeg er feminist, og jeg synes, jeg oplever, at feminister træder på andre feminister – også i den litteratur, jeg læser om emnet, siger Ena og nævner blandt andre de amerikanske femi-

helse / januar 2016

helse:

Jeg synes, man har et ansvar for at sætte fokus på nogle vigtige ting, når man er i medierne.

+ Kort om Ena: • Født den 28. maj 1985. • Uddannet ved Aarhus Teater i 2014. • Rollen som Martha i ”Badehotellet” fik hun, mens hun endnu gik på Skuespillerskolen. • Hun vandt Reumertprisen som Årets Talent i 2015 for sin rolle som Laura i Tennessee Williams- klassikeren ”Glasmenageriet.” • Har tidligere arbejdet som bl.a. butikschef i Blockbuster.

helse / januar 2016

nister og forfattere Roxane Gay og Judith Butlers bøger. Ena synes, hun ofte har haft oplevelsen af, at ”kvinde er kvinde værst,” men hun har primært mødt det i sit voksenliv, for da hun gik i skole, legede hun mest med drengene. – Jeg sad en aften i efteråret og så programmet ”Børnenes hemmelige verden,” og jeg var chokeret over, hvor intrigante piger kan være. Jeg har været så privilegeret at gå på friskole, og måske også lidt naiv, men jeg opdagede det altså meget sent. Ena fortæller, at hun, da hun var teenager, slet ikke havde lyst til at være en kvinde. – Jeg var ikke blevet præsenteret for nok af de pigetyper som hende i ”Modig” og dem i ”Hunger Games” og ”Skammerens Datter,” for de fandtes ikke dengang. Der var kun Pippi, og hun var jo unaturligt stærk. Så Robin Hood var den sejeste, jeg kendte til, men på et tidspunkt gik det op for mig,

at han var en mand, og det var jeg ikke. Ena er træt af de stereotype billeder af kvinder med hovedet på skrå, trutmund og lange øjenvipper, der plirrer mod kameraet. – Jeg synes, der er for meget fokus på det puttenuttede, hvorfor skal man være lillepigeagtig for at være sexet? Spørger hun retorisk. Også i hendes fag er det et problem med for få stærke kvinderoller. – Der er for mange dramatikere, også kvindelige, der mest skriver til mænd, og det forstår jeg simpelthen ikke. Folkene bag ”Badehotellet” har været gode til at bryde med det. Både Amanda, Fie og Martha har pondus, og selv om nogle af de finere damer virker lidt kedelige, ligger der alligevel noget inde bagved og brænder… Jeg tror også, Martha kunne give de fleste af mændene på hotellet tæsk. Jeg håber, hun giver Morten nogle tæsk en dag, for han er ikke rigtig sød ved hendes veninde, siger Ena og griner.

ANNONCE helse:

Før havde Anne topmave og var oppustet

MIN MOR TROEDE JEG VAR GRAVID Anne har altid døjet med oppustethed, men da hendes mor beskyldte hendes for at være gravid, var det nok. Hun fandt en løsning. Den dag vi besøger Anne Johansen, 46, i sin dejlige have, sidder der i flot kvinde i stolen og smiler. Men livet har ikke altid været let for Anne. Hun har gennem det meste af voksenlivet døjet med en mave, der den ene dag kunne være oppustet som en ballon, næste dag var det fordøjelsen eller også var maven bare urolig.

Fulgte andres gode råd Anne gik straks igang med at undersøge, om der fandtes en løsning. I en blog på internettet læste hun, at flere havde haft succes med at bruge naturmidlet Macoform mod generelle maveproblemer, så det bestilte hun og startede samme dag, pakken kom hjem til hendes postkasse.

Maven lignede en ballon ”Jeg havde egentligt affundet mig med, at min mave bare var mærkelig, men det var også irriterende, at jeg nogle dage næsten ikke kunne knappe mine bukser, fordi jeg havde ballonmave, som jeg kalder det. Men den dag min mor spurgte, om jeg var gravid, besluttede jeg dog, at jeg måtte gøre noget ved den mave. Jeg er jo 46 år og forsikrede hende om, at jeg ikke var gravid, men jeg følte mig nok også lidt forurettet og tænkte, at det skal være løgn”.

6 uger gjorde en forskel ”De første uger skete intet, men efter at jeg havde taget pillerne i små 6 uger, kom jeg en dag i tanke om, at mine problemer med maven ikke havde været der i en uges tid. I dag tager jeg Macoform hver dag og nu fungerer min mave som den skal. Og min mor har glemt tanken om, at en lille ny er på vej”, siger Anne mens hun smiler. Læs mere på www.wellvita.dk

Prøv Macoform til halv pris Macoform indeholder en sammensætning af planterne artiskok og mælkebøtte, der hver især arbejder på forskellige måder i maven. Macoform kan prøves på leveringsservice til halv pris for første pakke. Netop nu: kr. 99,for to måneders forbrug. Tabletterne kan bestilles på www.wellvita.dk eller på tlf. 82 30 30 40.

Anne læste om andres gode erfaringer med Macoform i en blog på internettet og i dag er hendes mave i topform.

SER DU GRAVID UD?

Bliver din mave af og til så oppustet, at du går rundt og ligner en gravid uden at være det? Så kender du til problemet med udspilet mave og dårlig fedtfordøjelse. Macoform indeholder artiskok og mælkebøtte. Artiskok afhjælper fordøjelsesbesvær og oppustethed. Mælkebøtte understøtter mave/ tarmkanalens funktion og opretholder pHbalancen. helse / januar 2016

Hun tilføjer, at hun er glad for, at hendes rolle ikke er karikeret, som hun godt kunne have været nervøs for. – Det havde været nemt at sætte en lille, tyk pige fra Nordjylland til at spille en lille, tyk pige fra Nordjylland, men Martha har heldigvis mere i sig.

Havde det svært Ena Spottag Fog er datter af skuespillerne Jens Jørn Spottag og Dea Fog, som blev skilt, da Ena var 18 år. Det var egentlig ikke planen, hun skulle være skuespiller, men efter at have været i teatret og se sin far i forestillingen ”Woycezk” for tredje gang, var der ingen vej udenom. – Den verden kaldte bare på mig, siger Ena. Ena er født i Odense, men familien flyttede til Nordjylland, da hun var omkring tre år og senere til Birkerød nord for København. Hun voksede op med Aalborg Teater som en af sine legepladser, og selv om hun i skolen legede med drenge og var lidt rundere end de andre piger, blev hun ikke mobbet. Bortset fra engang, hvor en af kammeraterne kaldte hende ”El Grande” (den store), hvilket hun ikke rigtig forstod. Men hun var, siger hun, god til at give folk tæsk, hvis de ikke opførte sig ordentligt, blandt andet over for hendes spastiske ven, som ikke selv kunne forsvare sig. Ena fortæller, hun har taget på i sit voksenliv, fordi hun har syntes, det har været lidt svært at være i verden. Men den følsomhed, som gør det svært, er også den, hun trækker på i sit fag. – Følsomheden skal være ens gode ven, hvis den skal være en medspiller. Det skal ens krop også, og sådan har jeg fået det, selv om det har været svært. Jeg har da godt kunnet se, jeg ikke passede ind i idealet, men skønhed og seksualitet er individuelt. Der er tit smukke mennesker, som har syntes, jeg var lækker. Og jeg har tænkt: ”Du er da for lækker til mig.” Men nej nej! Måske ER jeg lækker! Der er jo også noget sexet i en stor, svulmende barm og en rund mave.

helse / januar 2016

Der er jo også noget sexet i en stor, svulmende barm og en rund mave.

Ena elsker at bruge sin krop, bl.a. cykler hun meget, og det var derfor svært, da hun på sit tredje år på Skuespillerskolen fik en skade, som gjorde, hun ikke kunne bruge sin krop på samme måde som før. – Jeg havde det svært det år, jeg var ked af det, og jeg kunne ikke finde ud af at tage ordentligt hånd om mig selv. Det var utrygt, vi skiftede rektor, og jeg var ved at være færdig og skulle ud i det virkelige liv. Siden da har jeg taget 15-20 kilo på. Ena har erfaret, at yoga og afspænding er godt for hende. Det gør, at hun kan være mere i sin følsomhed og i sin krop. Mens løb f.eks. er forbundet med en masse stress. Og når hun får dyrket yoga og afspænding, mærker hun sig selv mere, hvilket giver en sidegevinst. – Når jeg mærker mig selv, spiser jeg ikke den der plade chokolade…

Børn med den rette Ena siger, hun aldrig har været god til at være pige, men at hun godt kan blive god til at være kvinde. – Jeg er stolt af at være repræsentant for runde kvinder. Der er noget ur-kvindeligt i at være en stor kvinde, og det er kedeligt, vi ikke må være her. Jeg synes selv, runde kvinder er de mest sexede, men generelt finder jeg kropsfanatisme lidt usexet, og mænd kan jeg lide i alle størrelser. Ena er i skrivende stund single, hun vil gerne have børn men har ikke fundet den rette at få dem med endnu. – Jeg er lidt genert og har svært ved at få folk tæt på mig. Det skal gå stille og roligt. Jeg håber at møde den rigti-

ge, der kan tage det i mit tempo, siger hun. Selv om hun bor midt i den københavnske puls, er Ena et naturmenneske, der godt kan lide at være i naturen. – Det er der, jeg finder ro, og det er vigtigt helbredsmæssigt, at jeg får dyrket det noget mere. Naturen gav mig også ro, da jeg var yngre, hvor jeg både cyklede i skoven og tit var ude at finde svampe med mor om efteråret. Jeg kan godt blive lidt overstimuleret af alle de mennesker, der hele tiden er omkring mig i byen. Enas far har sukkersyge, og det er noget, hun har i baghovedet og tager alvorligt. – Jeg tænker da på mit helbred, og de sidste ti år har jeg virkelig haft fokus på sundhed. Jeg følger ikke en readymade-kur eller palæo principperne, jeg kan blive så forvirret over alle de retningslinjer. Og folk er forskellige, jeg får det f.eks. dårligt af for meget kød. Grunden til, jeg tager på, er nok, at jeg spiser løbende og godt. Hvis jeg forsøger at gå på kur, bliver jeg trodsig, og travlhed hjælper heller ikke. Travlhed er ikke sundt for følsomme mennesker, jeg får tit spist det forkerte på de forkerte tidspunkter. Faktisk har jeg langt hen ad vejen lyst til at spise de fornuftige ting, men ender alligevel tit med at trøstespise. Ret ofte møder Ena folk, som siger, hun nok ikke er ret god til at passe på sig selv eller tror, hun er doven på trods af, hun er temmelig fysisk aktiv. Så hun skal både forholde sig til sin indre stemme, der fortæller, at hun skal spise sundere og mindre og til andre menneskers uvelkomne kommentarer. – Min overvægt er også en beskyttelse, et fripas fra at være kvinde på en bestemt måde. Hver gang, jeg har tabt mig, er jeg gået i panik. Jeg har følt mig skrøbelig og ikke vidst, hvad jeg skulle gøre af mig selv. Nu er overvægten blevet min ven og mit forsvar. Jeg gider heller ikke fokusere så meget på det, men selvfølgelig skal jeg passe på mig selv. Bare ikke så meget, at jeg ikke kan være til.

Nogle gange tænkte jeg, at nu var det da virkelig dellefest, da jeg dansede rundt med Thomas Evers, men jeg sagde nej tak til at få body shaper på. Jeg ser ud, som jeg gør.

helse / januar 2016

helse: nyt

Carsten G. Johansen Journalist og tekstfortatter. Skriver især om sundhed og livsstil. carsten@mediegruppen.net

LIVSKVALITET

Pluk fra helse-reolen

Doven energi

Selv det sundeste sind kan løbe tør for ideer. Også når det gælder en afbalanceret, aktiv og givende hverdag. Hvordan bliver du ved at holde dig i gang? Nye impulser, nye hobbyer – nye opskrifter eller ny viden … Helse sorterer i den bugnende bunke af nye udgivelser og viser nogle af de mest interessante frem i hvert blad. Vi er ikke sure anmeldere på udkig efter ting at kritisere. Det er de bedste nye ideer, vi er stødt på, som vi hver gang deler med vores læsere.

nye

g anbefale ro

bøger anmelde lse

Hvorfor gå over åen efter vand – hvis du kan få andre til at gøre det for dig? Energibundtet Thomas Grønnemark er en populær foredragsholder, som har været på bobslædelandsholdet og sat verdensrekord i indkast. Vi tror ikke rigtigt på, at han er doven, springer over hvor gærdet er lavest eller snyder sig uden om opgaverne. Men hans ”7 dovne principper” og hans pointe er god i et land, hvor op imod en kvart million mennesker lider af stress: Du skal tillade dig selv at holde pause eller krybe uden om nogle gange. Det er sådan, du opsparer kræfter til at præstere senere. Thomas Grønnemark skriver veloplagt, flydende og inspirerende – du kan lære meget af hans bog, selvom du er doven og springer over nogle af kapitlerne. Doven Energi Thomas Grønnemark Lazy Press & Spitzen Publish 2015 – 203 sider Vejl. pris 249 kr.

LEV MED SYGDOM

MILJØ

ADDA har diabetes

Adda har diabetes Malene Fenger-Grøndahl Foto: Maj Olika Turbine 2015 Vejl. pris 249,95 kr.

Diabetes er en dramatisk lidelse for et barn med svingende blodsukker og skiftende aktivitetsniveau. Flere børn får i dag diabetes 1, uden at der er fundet en forklaring, og trods forbedret medicin præger sygdommen familien i voldsom grad. Din familie eller dine børn kommer sandsynligvis i kontakt med et diabetes-barn på et tidspunkt – og så vil barnet sætte pris på, at I forstår at tage nogle små hensyn. Adda og hendes familie giver et indblik i deres hverdag, som er formidlet på en både ukrukket og sympatisk måde, der vil appellere til både børn og voksne. Forståelse kan ikke helbrede, men det kan gøre hverdagen meget lettere for børn som Adda.

helse / januar 2016

Beskyt din hjerne – med broccoli og økologi

Kemi på hjernen Philippe Grandjean og Pernille Hermann Gyldendal 2015 208 sider 249,95 kroner Hjernens nye liv David Perlmutter Borgen 2015 – 320 sider Vejl. pris 299,95 kroner

Det modernes samfunds vigtigste ressource er intelligens. Hjernens evne til at forny vores vinkel på virkeligheden. Desværre er den moderne verden også fuld af produkter, som svækker og skader vores hjerner – og dermed vores chance for at videregive vores børn og børnebørn et godt sted at bo og leve. Philippe Grandjean, professor dr. med, advarer i Kemi på hjernen imod den kemiske risiko for hjerneskade. Ikke den akutte risiko for dig, men den langsigtede ophobning i miljøet, som truer kommende generationer. Den amerikanske neurolog David Perlmutter har også bemærket en vækst i hjernesygdomme; fra ADHD, migræne og depression til sklerose, Parkinsons og Alzheimers. Hans bog Hjernens Nye Liv afdækker forskning, som skaber en forbindelse mellem en sund tarmflora og en sund hjerne.

Nu kan du også læse helse på iPad GRATIS

Varmepuder mod spændinger og ømhed i kroppen -opvarmning i mikro- eller bageovn Indeholder rapskorn som er meget olieholdige og er termisk behandlet for at opnå et hygiejnisk naturprodukt som kan opvarmes igen og igen. Fås i tre varianter • En krave specielt udformet til nakken • En aflang pude 17 x 50 cm - som kan bruges over hele kroppen . • En pude som måler 17 x 30 cm som er let at medbringe på arbejde eller ferie. Puderne er bløde og lette at arbejde med og betrækket kan vaskes ved 40 grader. Køb puderne på apoteket eller hos Matas.

www.sipacare.dk, tlf. 70 27 00 32

helse / januar 2016

helse: sundhed.dk

PÅRØRENDE LUKKES MERE INDENFOR Som noget nyt kan du give pårørende adgang til at læse med i din sygehusjournal og laboratoriesvar på sundhed.dk. Den mulighed kan i fremtiden hjælpe Jytte, der på 32. år er gift med scleroseramte Kaj. Af: Mette Ærbo Behrend / Foto: Karin Riggelsen

begyndelsen afslører de typiske tegn, at der er noget galt med Kaj. Kroppen begynder så småt at svigte. Benene falder væk under ham, og han mærker mere og mere en hidtil ukendt træthed få overtaget i de vågne timer. Det er i dag 14 år siden, at Kaj fik stillet diagnosen sclerose, og Jytte har lige siden deltaget aktivt som pårørende.

Fire ører hører jo bedre end to Jytte forbereder sig altid til møderne med de sundhedsfaglige og har tit en blok med under armen med nedskrevne spørgsmål. Sådan har det været lige fra begyndelsen. Jytte har været med til samtalerne for at støtte Kaj og for at være opdateret på, hvad der sker i sygdomsforløbet. – Jeg sagde for 14 år siden, at jeg vil være tilstrækkeligt informeret og vide, hvad der sker. Jeg ser jo responsen på medicinen derhjemme og føler, at mine bidrag er vigtige at få med. Når vi er i kontakt med sygehusvæsnet forskellige steder, er jeg meget opmærksom på, om den medicin, de ordinerer til Kaj, kan virke sammen, siger Jytte. Ligesom Jytte fungerer mange af sundhed.dk’s brugere i dag som akti-

helse / januar 2016

ve pårørende og er klar til at blive lukket mere indenfor i kontakten til sundhedsvæsnet. En del pårørende oplever at være tæt på en patient, hvor det vil give mening at kunne læse med i sygehusjournalen og tjekke laboratoriesvar som støtte.

Et anderledes liv Det i sig selv at stå op om morgenen kan være trættende for Kaj på grund af sygdommens karakter. Hvis ikke Jytte er med til møderne med de sundhedsfaglige, kan hun være nervøs for, at Kaj ikke får alle informationer med på én gang. Kajs gradvise forværring har bevirket, at de har indrettet deres liv anderledes sammen i hverdagen og på ferier. Det har gjort, at de i løbet af årene er blevet gode til at tale sammen om sygdommen, og hvad den gør ved deres liv.

– Min erfaring er, at sygdommen bliver rigtig hård, når først man forsøger at tie den ihjel. Det kan være rigtig ødelæggende. Men det er svært, når det er ens ægtefælle. Vi skal holde fast i succesoplevelserne, så længe vi kan, siger hun. Kajs sygdom har bevæget sig ind i en fase, hvorfra det kun går en vej. Han har ikke længere symptomfrie perioder. Det betyder, at sclerosen på længere sigt kan komme til at påvirke Kajs kognitive funktioner og give f.eks. svigtende hukommelse og koncentrations- og opmærksomhedsproblemer. Jytte ser en fordel i, at de tager snakken om adgangen til sygehusjournalen og laboratoriesvar, imens de stadigvæk kan have en god dialog omkring den nye mulighed. Det vil nok komme til at betyde, at Kaj vil give Jytte adgang ”lidt på forskud”.

Indtil videre holder vi fast i alle de ting, som Kaj selv kan gøre – i flere henseender. Også selvom det er små ting, som tager længere tid end normalt. Jytte, pårørende til sclerose-patient

helse: sundhed.dk

Som pårørende er Jyttes bekymringer mange. Men nu har hun mulighed for at blive inddraget endnu mere i kontakten til sundhedsvæsnet.

+ Sådan giver du en pårørende adgang:

– Indtil videre holder vi fast i alle de ting, som Kaj selv kan gøre – i flere henseender. Også selvom det er små ting, som tager længere tid end normalt. Som det er nu, følger Kaj selv med i sit sygdomsforløb på sundhed. dk, og det har en værdi for ham, at han selv kan logge ind og orientere sig. Men der kommer nok en dag, hvor det primært vil være min opgave at tjekke op på tingene for Kaj, fortæller Jytte.

En ekstra hjælp, ikke et nederlag Den nye løsning på sundhed.dk skal gerne gøre det nemmere for pårørende at deltage i patientens sygdomsforløb. Igennem sit virke som lokalformand i Scleroseforeningen har Jytte også set tilfælde, hvor adgangen havde været en fordel langt tidligere. Det er i tilfælde, hvor den scleroseramtes sygdomsforløb er ganske fremskredent. – Det kan være hårdt at være med som pårørende, da du skal bevare over-

blikket og få spurgt ind til de rigtige ting. Du er dobbelt på arbejde for at støtte og samtidig holde sammen på dig selv. Derfor vil Jytte bestemt opfordre til, at pårørende og patienter i fællesskab tager denne snak og ser, om muligheden for at læse med som pårørende ville kunne gøre dagligdagen noget nemmere. – Det er vigtigt, man ser på det som en ekstra hjælp og ikke et nederlag, at man nu kan give en pårørende adgang til det, man egentlig opfatter som meget personlige sundhedsdata. For mange er det nok særligt svært, når manden bliver syg, da han ser sig som familiens forsørger. Den problematik kan jeg genkende hos andre koner fra foreningen. Men med en god dialog kan man få en værdig snak om muligheden for pårørendes adgang. Og ikke mindst få det gjort i rette tid, siger Jytte.

• Vælg selv den pårørende, du ønsker at give adgang, f.eks. et familiemedlem, en partner eller ven. • Log ind på sundhed.dk med dit NemID og find Mine registreringer i menuen. Tryk på fanen Fuldmagt, hvorefter du sendes til den digitale fuldmagtsløsning. • I den digitale fuldmagtsløsning indtaster du CPR-nummeret på den pårørende, du vil give adgang. • Den pårørende modtager en mail i sin e-boks med besked om adgangen og vil automatisk have adgang til din sygehusjournal og laboratoriesvar, når vedkommende logger ind på sundhed.dk. • Vær opmærksom på, at du kun kan give pårørende adgang til din sygehusjournal og laboratoriesvar.

helse / januar 2016

helse: nyt

Skru ned for varmen og op for fedtet

Anette Kristine Poulsen Udover at holde foredrag om hud og skønhedstendenser, arbejder Anette Kristine Poulsen som skønhedsredaktør for Børsen, driver beauty-bloggen beautyspace.dk og er fast tilknyttet Go’ Morgen Danmark.

øn

hedseksp

ng e a li

skønhed

s anbe ten f

din

Helse har bedt bestsellerforfatter til bogen ’Superhud’, Anette Kristine Poulsen, dele de bedste tips til, hvordan du holder huden blød og fugtmættet, når frosten bider, og vinden svirper kinderne røde.

Nu er det heldigvis ikke sådan, at vi skal skifte hele hudplejegarderoben ud, bare fordi årstiderne skifter. Hvad der dog i kulden er værd at være opmærksom på, er de mange kunstigt opvarmede rum, som vi befinder os i. For her suges fugt ud af huden. Jeg husker et interview med skuespiller og modellen Elizabeth Hurley for flere år siden, hvor vi kom ind på tips og tricks – og hun betroede mig sin værste skønhedsfjende, nemlig radiatorvarme. Tro på, at Hurley ikke er alene om den udfordring. Indendørs kunstigt opvarmede rum suger, (næsten så det kan mærkes,) fugten ud af vores hud. Derfor lyder det vigtigste råd i forhold til tør vinterhud: Skru ned for varmen og op for fedtet. Det sidste gælder hudplejen, hvor ekstra fedtstoffer hjælper med at holde på ens egen fugt. Spæd enten din ansigtscreme op med et par forseglende oliedråber, eller smør et tyndt lag olie under din ansigtscreme – endelig er det også en mulighed at vælge en creme med et højere fedtindhold. Er du ikke til olie i ansigtet, så kig efter beroligende serum, der hjælper med at holde grydelåget (hudbarrieren) tæt – gerne med en effektiv blanding af liponsyre, glycerin, kolesterol, soja og hyaluron, som eksempelvis i Mega Mushrom Serum fra dr. Weil for Origins.

Brug kropsolier og fede cremer lige efter badet, mens huden stadig er våd. På den måde bliver fugten i hudens øverste lag forseglet, og du undgår tørhed og kløe. Undgå kuldechok Huden mister noget af sin selvforvaltende balanceevne, når der er frost i luften. Dup lidt fed salve på kinderne som en beskyttende overfrakke.

+ Olieundertrøje Olie forhindrer fugtfordampning, når det er koldt, og luftfugtigheden er lav. Smør et tyndt isolerende lag under din dagcreme. Min favorit er Hybenkerneolie fra Ole Henriksen.

helse / januar 2016

Fyld fedt på om natten Kunstig indendørs varme suger fugt ud af huden, så skru ned for plusgraderne og brug natten til at lade huden få gavn af de lidt federe cremer. Brug f.eks. Stellar Balm fra Balance Me.

VIL DU VIDE MERE? Bogen Superhud kan købes hos boghandleren eller lånes på biblioteket, hvis du har tålmodighed: (Sidst vi tjekkede, stod der 96 i kø på Københavns bibliotek – tallet er lavere i provinsen).

REJS MED RABAT

REJSEKODE:

Helse har indgået samarbejde med rejsespecialisten Happydays, så du får specialrabat på kør selv-ferier. Oplys rejsekoden HELSE ved bestilling – så får du automatisk rabatprisen.

helse: HExxxxxx LSE

Grand Hotel Nizza et

En særlig oplevelse i Toscana

Suisse

8 dage på 4-stjernet hotel i Montecatini Terme, Italien Grand Hotel Nizza et Suisse HHHH Hotellet er sagen, hvis du er livsnyder med forkærlighed for italiensk temperament og toskansk livsstil. Her bor du lige over for kurparken i Italiens mest kendte kurby Montecatini Terme, og her får du en lille gastronomisk oplevelse hver aften, når hotellets tjenere med glimt i øjet og en munter bemærkning serverer køkkenets bedste egnsretter – og siden ruller det store dessertbord frem med opfordring til at tage flere gange. Efter middagen kan du sætte dig med en grappa på hotellets terrasse og følge med i livet på gaden, hvor unge italienere og turister fra hele verden spankulerer i den lune aften omkring indgangen til kurparken. Ankomst: Valgfri i perioden 1.4.-25.10.2016. Turistskat EUR 1,40 pr. person over 10 år pr. døgn.

Pris. pr. person i dobbeltværelse

3.149,-

Pris uden rejsekode 3.449,-

• • • •

7 overnatninger 7 x morgenbuffet 7 x 3-retters middag 10 % rabat på entre til spa- og wellnesscenter • 1 x rundvisning og prøvesmagning på vin og olivenolie hos Tenute di Badia 5 overnatninger 2.249,

Happy days 3 overnatninger inkl. 1 x 3-retters middag 1.29

Hotel Fährhaus Niederkleveez

9,-

Udsigt over de holstenske søer

Herregårdsferie ved vestkysten

4 dage på 3-stjernet hotel i Niederkleveez ved Plön, Nordtyskland

3 dage på 3-stjernet hotel i Vemb

Hotel Fährhaus Niederkleveez HHH Området mellem Kiel og Lübeck er et lille paradis af 200 blanke søer og grønne bakkelandskaber. Det kaldes Naturpark Holsteinisches Schweiz – og denne idylliske, grønne oase ligger blot 120 km syd for grænsen. Her ligger hotellet lige ned til søbredden af Dieksee, der er forbundet med blandt andet områdets største sø Plöner See. Hotellet har egen bådebro, hvor der er afgang med MS Dieksee. Turbåden sejler på de fem søer, der indrammer den smukke hovedby Plön.

Hotel Nørre Vosborg HHH I landskabet bag Nissum Fjord, der skærmer fastlandet fra Vesterhavets buldrende kræfter, hersker en dvælende ro, som danner ramme om et lille område på det danske landkort, der virker så uberørt og rent. Grunden hertil findes dog også i den lille perle Nørre Vosborg – en ægte dansk herregårdsidyl med alt, der hører sig til. Her lever 700 års historie, gamle sagn og alle spøgelseshistorier i de hvidkalkede vægge i flotte naturrammer, der er lige betagende hele året rundt.

Ankomst: Valgfri frem til 29.8.2016.

Bestil på

Pris. pr. person i dobbeltværelse

1.349,-

Pris uden rejsekode 1.499,Pristillæg fra 1.7.: 150,-

• 3 overnatninger • 3 x morgenbuffet • 1 x middag med schnitzel og dessert på ankomstdagen • 1 x middag med grill- eller fisketallerken samt dessert • 1 x 3-retters middag/buffet

Ankomst: Mandag til fredag i perioden 29.3.-17.6.2016.

Hotel Nørre Vosb org

Pris. pr. person i dobbeltværelse

999,-

Pris uden rejsekode 1.149,-

• 2 overnatninger • 2 x morgenbuffet • 1 x eftermiddagskaffe med kage • 1 x 3-retters middag

www.happydays.nu 70 20 34 48 eller

Afbestilingsforsikring kan tilkøbes. Ekspeditionsgebyr kr. 99,-. Børnerabatter ved 2 voksne. Forbehold for tryk- og prisfejl samt udsolgt.

REJSEKODE:

HELSE

helse / januar 2016

Åbent hverdage kl. 8-17.

Teknisk arrangør

helse: tema

Slankekure skader dit helbred

Tema o

m Fedme

Hvis du er rund og ellers lever nogenlunde sundt som overvægtig, så hold dig langt væk fra slankekure. Sørg i stedet for at holde den vægt, du har. Af: Jette Warrer Knudsen / Foto: Hyldager Fotografi

rets første måned, januar, rimer på slankekur og kampen for at blive slank. Er du godt træt af den evige tilbagevendende kamp mod overflødige kilo, så glæd dig. Og, hvis dit nytårsforsæt er at tabe en masse kilo, så er svaret det samme: Stå af slankeræset. Slankekure kan nemlig være livsfarlige, hvis du er sund og vejer sådan en otte - ti kilo for meget. Så, hvis du ikke længere orker at indlede dit nytår med endnu en sulte- eller slankekur, har du gjort dig selv, din krop og din levetid en stor tjeneste. Du har forskningen og eksperterne med dig, hvis du siger nej til de ugeblade og reklamer, som lige nu står i kø for at til byde dig den mest effektive kur til at komme dine overflødige kilo til livs. Bliv i stedet glad for din krop og nyd livet og den mad, du spiser samtidig med, at du skal finde glæde i at bevæge dig f.eks. ved at gå en tur i skoven, tage cyklen eller danse, mens du støvsuger.

helse / januar 2016

Flere eksperter mener, at vores strategi til at bekæmpe overvægt og fedme har slået fejl på en række afgørende punkter. Især har vi overset en stor gruppe af overvægtige danskere, som faktisk ikke er syge af at veje for meget. For dem kan slankekure faktisk betyde et kortere liv. Stærkt overvægtige får typisk flere sygdomme og dør tidligere end normalvægtige, men der er altså en stor gruppe af moderat overvægtige, som faktisk ikke er syge. En rapport fra Vidensråd for Forebyggelse slår fast, at fokus derfor skal flyttes fra vægttab til at holde en stabil vægt med sund kost og fysisk aktivitet. For den gruppe af overvægtige, som ikke er syge af de overflødige kilo, gælder det om ikke at tage yderligere på. – For dem er det vigtigste, at de spiser sundt og er fysisk aktive og lader være med at kaste sig ud i alle mulige forskellige kure for at tabe sig, siger professor Kim Overvad, der har

+ Danske kvinder bliver tungere På otte år har danske kvinder i gennemsnit taget 1,4 kg ekstra på. Dermed er andelen af overvægtige kvinder steget fra 39 pct. til 44 pct., så næsten halvdelen af kvinderne nu enten er let eller svært overvægtige. Mændenes udvikling er stagneret og ligger stadig på lidt over halvdelen, og dermed haler kvinderne ind på mændene. Andelen af svært overvægtige kvinder er også steget fra 13 til 15 pct. Kilde: DTU/Fødevareinstituttet/Miljøog Fødevareministeriet

helse: helse:xxxxxx tema

+ Overvægt og fedme Fedme er en hastigt voksende trussel mod folkesundheden og er på vej til at udgøre et af de væsentligste sundhedsproblemer i verden. Fedme udgør et alvorligt sundhedsproblem på grund af mange alvorlige følgesygdomme, specielt type 2-diabetes og hjerte-karsygdomme. Psykosociale problemer spiller også en stor rolle. Mere end ti pct. af danskerne er fede, og endnu flere er overvægtige. De sidste 10-20 år er der blevet mindst 100.000 flere fede danskere. Stigningen har især fundet sted i de yngre aldersgrupper og hos personer med kort uddannelse. Prognosen for langvarig effekt af behandling af fedme i form af blivende vægttab er dårlig. Fedme er en kronisk sygdom og bør behandles som sådan med livslang kontrol og behandlng. Kilde WHO og Statens Institut for Folkesundhed

+ Husk! Hvis du ikke er syg på grund af din overvægt, og du ønsker at tabe dig af kosmetiske årsager, så er det vigtigt, at: • Du taber dig ved hjælp af slankekurs og ikke slankekur. • Er fysisk aktiv i mindst en halv time om dagen ved moderat intensitet, f.eks. i form af rask gang. Det skal du blive ved med, når du har tabt dig og skal fastholde dit vægttab.

helse / januar 2016

helse: tema

+ BMI BMI står for Body Mass Index og er en beregningsform, der bruges til at finde en persons idealvægt. (Højde i forhold til vægt.) Verdens Sundheds Organisationen, WHO, bruger i dag flg. definitioner:

18,5

Undervægt: BMI på under 18,5 Normalvægt: BMI på 18,5-25 Overvægt: BMI på 25-30 Fedme: BMI på 30-35 Svær fedme: BMI på over 35

+ Det viser den nyeste forskning: Undervægt: BMI under 20: Undervægt er meget usundt. Øg din vægt med sund kost og motion. Normalvægt og overvægt: BMI på 20-30. Ingen grund til vægttab, hvis du motionerer, spiser sundt og ikke har sygdomme. Fedme: BMI 30-35: Langvarige og blivende livsstilsændringer vil være sundt. Korte slankekure vil formentlig være usundt. Svær fedme: BMI over 35: Vægttab vil være godt for din sundhed.

helse / januar 2016

været med til at udarbejde rapporten fra Vidensråd for Forebyggelse. Kim Overvad mener, at vores fokus skal væk fra badevægten og i stedet for vægttab skal vores fokus være på en langsigtet vægtkurs, så vægten bliver fastholdt hele livet igennem.

Ødelægger fedtvævet Noget af det værste, man kan gøre som overvægtig, er tit at gå på hurtigere sulte- eller slankekure med store vægtudsving som resultat. – De såkaldte yo-yo kure medfører ofte flere kilo og har derfor ingen nettovægt på vægten – tværtimod. Men ikke nok med det, den type kure kan være livsfarlige, siger Kim Overvad og fortsætter: – Det går rigtig galt, fordi der sker forandringer i fedtvævet, som bliver dårligere til at lagre fedtsyrer fra blodet. Det cirkulerer nu rundt i blodbanerne, og det er giftigt for kroppen og skader bindevævet, som også ændrer sig. Det kan fremprovokere en lang række følgesygdomme, som f.eks. diabetes 2 og blodpropper, siger Kim Overvad, der mener, at vi skal ændre vores syn på lav vægt som et facit for det sunde liv. Sundheds- og træningsekspert Morten Zacho er enig. Han fraråder på det kraftigste også hurtige slanke- og sultekure og enøjet fokus på badevægten. Derimod skal fokus på bevægelse og en sundere livsstil. Hvis det sker, så kan man faktisk være ganske sund som overvægtig. – Noget helt enkelt og fantastisk i den forbindelse er den danske cykel-kultur. Det at cykle til og fra arbejde er genialt, når vi skal optimere vores sundhed, siger Morten Zacho. Et stort problem ved hurtige vægttab er ifølge Morten Zacho, at vi også taber muskelmasse. – Og det er skadeligt for os,

fordi vores muskelmasse og dermed forbrænding er med til at forebygge, at vi får diabetes. De grundlæggende fejl i vores fedmebekæmpelse er, at den er så vægt- og diætfokuseret, mener også Morten Zacho. – Se bare alle de forskellige slankeprogrammer i TV. De er alle bygget op på den samme måde. Først skal vi lige høre de medvirkendes lidelseshistorie med badevægten for at slutte med den store finale, hvor den sidste vejning skal ske for at vi alle kan se, om kampen nu er vundet.

Vi skal have mere fokus på madglæde, og så det at spise lidt sundere samtidig med, at vi bevæger os mere – med glæde. Undgå overspisning Morten Zacho mener, at vi skal have glæden ind og forskrækkelsen ud. – Vi skal have mere fokus på madglæde, og så det at spise lidt sundere samtidig med, at vi bevæger os mere – med glæde. Og så skal vi droppe vores fedtforskrækkelse. – Den holder ikke videnskabeligt. Det, vi derimod skal huske, er ikke at overspise og i den forbindelse holde øje med, hvor meget vi hælder op på vore tallerkener. Altså portionsstørrelser, siger Morten Zacho og peger på, at der hviler et stort ansvar på fødevareproducenterne og detailhandlen i at få luget ud i underlødige fødevarer og i alt for store portionsstørrelser. – Jeg oplever desværre en stor inerti i den forbindelse. Branchen er reelt ikke særlig villig. Reaktionen skal komme fra forbrugerne, som skal kræve, at underlødige fødevarer og de alt for store portionsmængder skal tages af hylderne. – Og her kan en shitstorm på de sociale medier gøre godt, siger Morten Zacho, der dog forventer, at fødevareproducenter og detailhandlen i fremtiden vil se en fordel i at aflægge etiske regnskaber, som dokumenterer, at de lever op til deres ansvar.

Få mere på helse.dk

Sundere Livsstil ... Det kan du finde på Livsstilshøjskolen Gudum Vi har spændende almendannende fag, berigende socialt samvær, elevator, bus til døren og eneværelser med håndvask eller eget badeværelse

Vore særlige kompetencer er: - Sund livsstil - Varigt vægttab - Livsglæde

Fik du det hele med? Vidste du, at du kan genﬁnde artiklerne fra Helse på vores website? Her er opskrifter, interviews og ideerne til dit sunde liv samlet i et online univers, så du ikke behøver at gå glip af det, du ikke ﬁk læst i magasinet. På www.helse.dk kan du også tegne et abonnement, hvis du hellere vil have Helse hjem i din egen postkasse.

Du får fri adgang til: - Kostvejledning - Personlig træningsrådgivning - Juridisk rådgivning - Fitness og Spinning - kreativ værksted - Nada, øreakupunktur Spændende almendannende 7620 Lemvig • Tlf.: 97 88 83 00 • www.livsstilshojskolen.dk

MED EN TESTAMENTARISK GAVE KAN VI REDDE LIV Læger uden Grænser er altid der, hvor nøden er størst. Midt i katastrofen arbejder vores læger og sygeplejersker i døgndrift for at redde liv. Men vi kan kun hjælpe, hvis vi har penge til medicin og udstyr. Med en testamentarisk gave til Læger uden Grænser er du med til at sikre et håb og en fremtid for nødlidende børn og voksne. Arv udgør en vigtig del af de samlede bidrag til Læger uden Grænser. Når vi modtager en testamentarisk gave, tager vi det som et udtryk for stor tillid og moralsk støtte til vores humanitære arbejde. Pengene går bl.a. til: ❱ Medicinsk nødhjælp ved naturkatastrofer og i flygtningelejre ❱ Bekæmpelse af livstruende sygdomme som malaria, tuberkulose og hiv/aids ❱ Mad og behandling til stærkt underernærede børn

Læger uden Grænser er fritaget for arveafgift. Hvis du har besluttet dig for at betænke Læger uden Grænser i dit testamente, kan du få gratis bistand og rådgivning til at udfærdige dit testamente hos Moltke-Leth Advokater, der på denne måde støtter Læger uden Grænser. Kontakt Vibeke Samuelsen på telefon 33 11 65 11 eller på vs@moltke-leth.dk. Alle oplysninger behandles fortroligt, og advokaten har tavshedspligt. Du kan også bestille vores arvefolder på arv@msf.dk

Læger uden Grænser · Dronningensgade 68, 3 · 1420 København K · Tlf. 39 77 56 00 · www.msf.dk 180x115_Arveannonce_2015.indd 1

13/01/15 12.26

helse / januar 2016

helse: nyt

Gør din hverdag let og sund med lidt hjælp

Jette Warrer Knudsen Redaktør Jette@mediegruppen.net

Vi har lige taget et funklende nyt år i brug. Vi ønsker alle, at det skal blive ekstra godt ligegyldigt hvilke sygdomme, skavanker – store og små, der har fat i os eller vil hjemsøge os i vores hverdag. Så er det rart at vide, at der står små hjælpere parat til at gøre hverdagen mere let-på-tå for os.

Helse

+ Tandlægen kan give dig en god nattesøvn med en snorkeskinne En snorkeskinne er en simpel tandskinne, der holder underkæben let fremskudt, imens man sover. Den skaber mere frie luftveje i halsen og modvirker, at tungen og den bløde gane blokerer for vejrtrækningen. Snorkeskinnen kan både reducere almindelig snorken og søvnapnø. I nogle tilfælde kan folk, der lider af midlertidige vejrtrækningsstop om natten – altså søvnapnø – helt blive fri for at bruge et CPAP-apparat, når de får en snorkeskinne. De bedste snorkeskinner laves ud fra et aftryk taget af din tandlæge – og efterfølgende kan en øre-, næse-, halslæge hjælpe med at måle virkningen på ens søvnkvalitet.

Elysee Dental kan henvise til en tandlæge med erfaring i fremstilling af snorkeskinner på tlf.: 73 404 404. http://elysee-dental.dk/patienter/snorkeskinner/

helse / januar 2016

efaler ««

sundhed

krop &

««

Rejs glad afsted – uanset alder At rejse er at leve, sagde eventyrsforfatteren H.C. Andersen, og det gælder også for de ca. 250.000 danskere, der har rundet de 80 år. Hvis helbredet og bentøjet skranter, så er der hjælp at hente hos virksomheden Trolles Sygepleje, der nu tilbyder en ny ledesageservice. Du kan simpelthen få en sygeplejerske med på rejsen til de sydlige himmelstrøg eller på feriebesøg hos familie og venner. Mere info: www.trollesygepleje.dk Tlf.: 5219 2034

Få styr på din medicin Medicin.dk er en ny og opdateret hjælp til, at vi kan få viden om medicin og bivirkninger. Det nye site beskriver hvert eneste lægemiddel, der sælges i Danmark. Desuden kan du se film om, hvordan du bruger forskellig typer medicin, og du kan også læse indlægssedlen, der ligger i medicinpakken, i et læsevenligt format. Den nye version af medicin.dk er også velegnet til mobitelefoner og tablets. Medicin.dk udgives af Dansk Lægemiddel Information A/S.

FODTERAPEUTEN HJÆLPER DINE BELASTEDE FØDDER Er du meget overvægtig, så skal du passe ekstra godt på dine fødder. Overvægt kan nemlig have store konsekvenser for dine fødder, der kan få en lang række skavanker – så som hælsporer, slidgigt, ødemer og smerter. Iflg. en amerikansk undersøgelse har 51 pct. af svært overvægtige dårlig fodsundhed og i takt med, at vi danskere bliver tungere og tungere, er der god grund til at lægge mærke til det tal. Kontakt en fodterapeut i tide, så dine fødder forbliver sunde. Kilder: Institute for Preventive Foothealth. Fagbladet Fodterapeuten/Tina Rønhøj

helse: xxxxxx

Blid mod maver! SIDEN 1974

Halsbrand og sure opstød kan skyldes alt fra stress og overvægt til graviditet og problemer med mavemunden. Gaviscon® virker mekanisk ved at lægge sig som et låg på maveindholdet og påvirker derfor ikke kroppens naturlige funktioner. Gaviscon® kan anbefales til store maver, gravide maver og små maver fra 0 år.

100 ml.

Egnet til

flyrejse!

DK1521

Indikationer: Refluxesofagit. Hiatus hernie. Dosering: Tyggetabletter Voksne: 1-3 tyggetabletter tygges grundigt efter behov ca 1/2 time efter et måltid samt lige før sengetid eller efter lægens anvisning. Tyggetabletten må ikke synkes hel, da effekten herved udebliver. Kan eventuellt skylles ned med en lille smule vand efter behov. Oral suspension Voksne og børn over 2 år: 10-20 ml oral suspension indtages efter behov 1/2 time efter måltid og umiddelbart før sengetid eller efter lægens anvisning. Børn under 1/2 år: 1-2 ml /kg/legemsvægt/pr. døgn fordelt på flere doser, om muligt efter måltidet. Børn 1/2 -2 år: 5-10 ml pr. døgn fordelt på flere doser, om muligt efter måltidet. Suspensionen omrystes umiddelbart inden brug. Suspensionen kan tages med en lille smule vand efter behov. Kontraindikationer: Overfølsamhed over for de aktive stoffer eller over for et eller flere af hjælpestofferne. Bivirkninger: Meget sjælden: Udslæt, kløe og ødem. Aluminium akkumulation og toxicitet er blevet beskrevet hos patienter med nedsat nyrefunktion. Forsigtighedsregler: Behandlingstiden ved refluksesofagit bør begrænses til 8 uger. Bør anvendes med forsigtighed ved stærkt nedsat nyrefunktion. Gives med forsigtighed og i så lav dosering som muligt til nyfødte og småbørn. Pakninger: Tyggetabletter 20 stk, 120 stk. Oral suspension 100 ml, 500 ml. Udleverering: HF. Dansk represæntant: Nordic Drugs Danmark, Gl. Kongevej 135 B, mezz., tv. 1850 Frederiksberg C. Registreringsindehaver: Nordic Drugs AB, Box 300 35, SE-200 61 Limhamn, Sverige. Produktinformationen forkortet2016 i forhold til23 det helse er / januar godkendte produktresumé, som kan rekvireres hos Nordic Drugs Danmark. Nordic Drugs, Gl. Kongevej 135 B, mezz., tv.,1850 Frederiksberg C. Tlf 70 20 08 40. Fax 70 20 08 42.

helse: xxxxxx tema

om Tema e Fedm

SVÆRT OVERVÆGTIGE I UMULIG KAMP Hvis du først er blevet svært overvægtig, vil din krops hormonsystem nærmest gøre det umuligt at tabe dig. Men den kendsgerning bliver ignoreret af sundhedsmyndighederne. Og dermed bliver en stor del af befolkningen ført bag lyset. Af: Jette Warrer Knudsen / Foto: Scanpix/Iris

in krops hormonsystem er din største fjende og modstander, når du først er blevet svært overvægtig. Så er du oppe imod enorme biologiske kræfter i kroppen. Men den kendsgerning bliver ikke taget med ind i de strategier, som Sundhedsstyrelsen og vores politikere lægger, når fedme og overvægt skal forebygges. Derfor må sundhedsmyndighederne erkende, at deres indsats mod fedme har slået fejl. Kritikken kommer fra den internationalt anerkendte fedmeforsker Jens-Christian Holm. Han mener, at det nu er på høje tid, at fedme skal anerkendes som en kronisk sygdom og derfor skal behandles på en helt anden måde, end det sker i dagens Danmark.

helse / januar 2016

– Vi skal erkende, at fedme er en regulær sygdom, der faktisk medfører mere end 20 forskellige følgesygdomme og flere cancer-typer. Allesammen nogle, der ødelægger menneskers liv, forklarer Jens-Christian Holm. Nutidens fedme-forebyggelse handler hovedsageligt om energibalancen. Altså, at den overvægtige skal spise mindre, end vedkommende forbrænder. Men det er helt forkert ifølge Jens-Christian Holm. – De fleste mennesker og desværre også langt de fleste eksperter siger, at fedt-ophob-

helse: helse:xxxxxx tema

? Vidste du at: Vi skal erkende, at fedme er en regulær sygdom, der faktisk medfører mere end 20 forskellige følgesygdomme og flere cancer-typer. Allesammen nogle, der ødelægger menneskers liv. Jens-Christian Holm, fedme-specialist og overlæge

ning og energibalancen er en passiv proces, hvor man tager på, hvis man indtager flere kalorier, end man forbrænder. Men det er himmelråbende forkert, og det er helt afgørende, at man forstår det. For energibalancen er nemlig styret af leptin-systemet, og det system har en assymmetri, der gør, at det vil gøre alt for at sikre, at den fedt-masse, som kroppen har fået opbygget, ikke ændres og oftest ovenikøbet bliver endnu større, forklarer Jens-Christian Holm, der mener, det er ubegribeligt, at de fleste eksperter ikke har forstået, hvor genial kroppen er,

+ Væk med diæter og kure Jens-Christian Holm er stor modstander af de kure, du kan læse om i damebladene. Vejen frem er almindelig varieret sund kost med mange grove grøntsager. Det handler om at forstå kroppens grundlæggende modstand mod at tabe sig. Derfor er det vigtigt at gå efter at holde sin normalvægt hele livet.

fordi den er i stand til at forsvare, bevare og vedligeholde sit overskud af fedt. En ulige kamp, som svært overvægtige ikke bare kan vinde ved at motionere eller spise mindre. – På alle måder er det katastrofalt, at vi er kørt ud af de helt forkerte tangenter i vores bestræbelser på at undgå, at folk bliver fede. Svær overvægt er enormt belastende for den enkelte. Og for samfundet koster det astronomiske beløb, når svært overvægtige skal på førtidspension og behandles i mange år for følgesygdomme, heraf også flere psykiske lidelser. På alle parametre

Allerede i 1948 deklarerede Verdens Sundheds Organisationen, WHO, svær overvægt for en kronisk sygdom. Alligevel har der været stor modstand mod at anskue fedme som en kronisk sygdom. WHO har defineret fedme som én af de allerstørste helbreds-udfordringer i det 21. århundrede. Den canadiske lægeforening valgte i efteråret 2015 at deklarere svær overvægt som en kronisk sygdom. Den amerikanske lægeforening gjorde det samme i 2013.

Derfor bliver vi fede Vi er biologisk set ikke bygget til stillesiddende arbejde og samtidig have så let adgang til mad i store og rigelige mængder. Kilde: Jens-Christian Holm, fedme-specialist og overlæge

helse / januar 2016

helse: tema

+ Kort om Jens-Christian Holm Han er især kendt som forsker og behandler inden for børne-fedme. I 2010 blev hans model - Holbækmodellen - etableret på Hillerød Børneafdeling og senere har flere kommuner oprettet behandlingsenheder efter Holbæk-modellen. Fungerer i dag som forskningsansvarlig overlæge i pædiatri (børnesygdomme), og er også forskningslektor ved Københavns Universitet. Leder af ekspertgruppen, The European Childhood Obesity Task Force (COTF) sammen med Jennifer Lyn Baker. Medlem af arbejdsgruppen for svært overvægtige børn under Dansk Pædiatrisk Selskab.

bliver et samfund fattigere, når flere bliver svært overvægtige, forklarer Jens-Christian Holm. Han er enig i, at der er en mindre gruppe af overvægtige danskere, som er sunde og derfor ikke absolut skal på slankekur. – Derfor er det ekstra grotesk, at det lige præcis er denne gruppe, som udgør ca. ti pct. af overvægtige danskere, som sundhedsmyndighederne henvender sig til i slankekampagner. I stedet skulle man lade dem være i fred og så gøre noget ekstra ud af de svært overvægtige i form af en kronisk diagnose med efterfølgende målrettet medicinsk behandling og kontrol, siger Jens-Christian Holm. Psykiater Birgit Pettersson, der er lektor ved enheden for Medicinsk Kvinde og Kønsforskning ved Københavns Universitet er enig. Hun mener også, at det er på tide, at svær overvægt skal være en kronisk diagnose.

Det er virkelig glædeligt, at det er ved at blive acceptabelt med runde, kurvede former, og at damebladenes stereotype skønhedsideal dermed bliver udfordret. Birgit Pettersson, psykiater

helse / januar 2016

+ Hvad er leptin-systemet? Det biologiske system, der regulerer menneskers og dyrs fedtmasse, hedder leptinsystemet, som ifølge Jens-Christian Holm er nøglen til at forstå, hvorfor svært overvægtige ikke selv kan bekæmpe de mange kilo.

– Vi hjælper de svært overvægtige, når vi anerkender, at de altså ikke er istand til at løbe eller motionere sig ud af deres lidelse. De skal have den rette medicinske behandling, samtidig med, at de hjælpes ind i nogle inkluderende sociale relationer. Det er rigtig vigtigt, siger Birgit Petersson, der samtidig glæder sig over, at slanke-tyranniet er ved at blive fjernet for gruppen af sunde, moderat overvægtige. – Det er virkelig glædeligt, at det er ved at blive acceptabelt med runde, kurvede former, og at damebladenes stereotype skønhedsideal dermed bliver udfordret. Ikke mindst er det glædeligt, at mange unge kvinder i nye feministiske sammenhænge er i fuld gang med at kæmpe for retten til ikke at være åleslank, siger Birgit Petersson.

Besøg Danmarks nye helseportal og download gratis e-bogen “Q10 – fra helsekost til epokegørende medicin”

Bogen er skrevet af videnskabsjournalist Pernille Lund som i mere end 25 år har arbejdet som kostvejleder. I “Q10 - fra helsekost til epokegørende medicin” kaster Pernille Lund lys på en af de mest banebrydende medicinske opdagelser i nyere tid - det vitaminbeslægtede stof Q10, som alle kroppens celler behøver for at danne energi og holde sig sunde og raske.

www.healthandscience.eu,

Se mere på download din bog og se de andre nyheder på sundhedsfronten.

Udfordringer til den naturlige hjerne Kan du heller ikke få nok af viden om sundhed, naturlige midler og skønne opskrifter på næringsrig mad? Så tjek Naturli’s webshop: Naturlishoppen.dk Med bøger og inspiration til et sundere liv.

nd p.dåk i k i l n K oppe rlish

natu

helse / januar 2016

helse: tema

Tema o

m Fedme

Ugebladenes onde slankefokus var det værste I hele sin barndom og det meste af sin ungdom var Sofie Hagen plaget af selvhad og lavt selvværd på grund af sin vægt. Men mødet med en ny form for feminisme, kropspositivisme, blev en åbenbaring for hende, og et nyt liv med glæde som omdrejningspunkt begyndte. Af: Jette Warrer Knudsen / Foto: Karla Gowlet

ofie er otte år, og hun står med en seddel i hånden, som hun lige har fået af skolens sundhedsplejerske. Sedlen skulle Sofie aflevere til sin mor, men sundhedsplejersken har lige sagt sedlens indhold til hende med kølige ord: ”Du skal tabe dig. Du er for tyk”. Og dermed kunne en lang opslidende kamp mod lavt selvværd, kropshad og mobning begynde. – Det mest groteske var, at jeg egentlig var nogenlunde normalvægtig, da jeg stod med sedlen fra sundhedsplejersken i hånden. Min vægt lå på 51 kg, og jeg målte 152 cm., fortæller Sofie. Men opfattelsen af, at tyk er lig med dårlig, blev printet ind i hendes unge hjerne og hjerte.

I slanke-helvedet – Jeg kom så på min første slankekur som otte-årig og var på kur utallige gange, indtil jeg fyldte 20 år. For nylig var jeg nede i kælderen hjemme hos min mor, og dér fandt jeg kassevis af slankebøger, som jeg selv havde købt,

helse / januar 2016

fortæller Sofie Hagen, der i dag er 27 år. – Det var et helvede, som jeg bare fik det endnu dårligere af. Hele slanke universet bygger på, at det at være tyk er det samme som at være noget dårligt og hele det kommercielle slankemarked er indstillet til, at du aldrig bliver god nok. For, hvis du gør, så bliver markedet mindre. Det hele handler om penge og ikke andet. Muligheden for at kunne lide dig selv, som du er, er ikke tilstede, siger Sofie, der fortæller, at det først var, da hun som 20-årig kom på universitetet, at det gik op for hende, at der var et modsvar til at være depressiv. Det var mødet med andre unge kvinder, som var i fuld gang med et oprør mod tidens slanke- og skønhedsideal, kropspositivisterne, som den nye feministiske bevægelse kalder sig selv. Det var især kropsaktivisten Andrea Storgaard Brok, der blev det store vendepunkt i Sofies liv. Hende skylder jeg faktisk alt, siger Sofie. – Budskabet fra kropspositivismen er, at vi alle er gode nok, som vi er, ligegyldigt om vi er tykke eller tynde, si-

ger Sofie, der i dag bor i London og er godt i gang med at opbygge en karriere som stand-up-comedian.

Kulturforskelle Sofie mener, at vores kultur er afgørende for, hvordan vi ser på tykke mennesker. – Når jeg står på en scene i Danmark og siger, at jeg er glad for min krop og min størrelse, så griner publikum. De tager mig simpelthen ikke alvorligt. Det er helt anderledes i England, fortæller Sofie, der i London også nyder de sociale fællesskaber, der er blandt kvinder, der ikke kan skrues ned i en størrelse s. – F.eks tøj-bytte-events, hvor stemningen bare er så varm og befriende. Her kan vi rådgive og inspirere hinanden på lige fod. Det er ret skønt, fortæller Sofie, der selv om hun i dag har et liv i optimismens og glædens tegn alligevel fortsat skal kæmpe. – Langt de fleste arbejdsgivere betragter tykke kvinder som dovne. Derfor ville jeg have et stort problem, hvis jeg var arbejdsløs og skulle ud at finde et job, siger hun.

helse: helse:xxxxxx tema

Langt de fleste arbejdsgivere betragter tykke kvinder som dovne. Derfor ville jeg have et stort problem, hvis jeg var arbejdsløs og skulle ud at finde et job

+ FAKTA

Men selvværdet er vokset betydeligt, og selvhadet skåret nærmest væk. Det oplevede Sofie for nylig, da hun sammen med sin søster var på ferie i Tyrkiet. – Vi lå begge og nød solen i spraglede bikinier i stedet for at være indhyllet i store kjoler og tæpper. Det hele føltes så rigtigt og godt, fortæller Sofie, mens tankerne et splitsekund er tilbage på sundhedsplejerskens seddel om vægttruslen.

– Det var faktisk ikke den seddel, der var allermest ødelæggende for mig. Meget værre end sundhedsplejersken og mobning var ugebladene med deres onde fokus på slanke kroppe og deres antydning af, at det at være tyk er det samme som at være noget dårligt, slutter Sofie.

Kropspositivisme er en bevægelse, der vinder mere og mere frem. Den kan defineres som kampen for lige rettigheder og samme muligheder for alle kroppe på tværs af kønsidentitet, etnicitet, funktionalitet, helbred og vægt. Der skal være plads til alle slags kroppe. I KVINFO´s Webmagasin skriver Andrea Storgaard Brok, sygeplejestuderende og kropsaktivist, om nogle af de kropsbevægelser, som agerer i de feministiske miljøer. Kilde: KVINFO

helse / januar 2016

helse: tema

Tema om

Fedme

Fra 140 til 70 Fie Friedrichsen har vundet den helt utrolige kamp med at skulle tabe halvdelen af sin kropsvægt. Men en ny kamp venter. Af: Jette Warrer Knudsen / Foto: People’s Press

Jeg ved ikke, om jeg kan holde fast i min vægt. Men jeg siger, at det vælger jeg, at jeg kan – i stedet for at sige: Det håber jeg da, jeg kan. Fie Friedrichsen

helse / januar 2016

un vandt første halvleg og er fast besluttet på også at ville vinde den anden. Men Fie Friedrichsen er helt på det rene med, at det at skulle vedligeholde et vægttab måske er en endnu hårdere kamp, der kræver fokus, vilje og disciplin livet igennem. Men hun er så glad for sit nye liv, at hun er fast besluttet på, at den kamp skal hun også vinde. – Det er en daglig udfordring at vedligeholde et vægttab, og til tider kan jeg godt føle, at det er for hård en kamp, at maden og madorgierne betyder for meget til, at jeg kan undertrykke de følelsesmæssige cravings. Men så sætter jeg tingene i perspektiv. Det gør jeg ved at kigge på de 227 cm lange ar, jeg har på kroppen efter hudfjernelses-operationer, og blive mindet om, hvor meget jeg har kæmpet for, at min livslange drøm skulle gå i opfyldelse, fortæller Fie og fortsætter: – Så tænker jeg tilbage på de op- og nedture, der har været undervejs, og over hvor dårligt, jeg havde det, da jeg vejede 140 kilo. Så selvfølgelig spiser jeg overordnet set fornuftigt, træner det, jeg skal – selvom jeg ganske vist har perioder, hvor det ikke kører optimalt. Men jeg retter altid ind igen. At huske at holde fast i alt det gode, der er kommet efterfølgende, og hvilken gave, jeg har givet mig selv. Den skal værdsættes og be-

helse: tema

Fies gode råd til dig, der gerne vil holde vægten:

Om bogen:

• Accepter, at der ikke er nogen nem løsning eller hurtige quick-fixes. Det er hårdt arbejde.

”Fede Fie” – min kamp tilbage til livet. Forfatter: Fie Friedrichsen Forlag: Peoples Press Vejl. pris: 249,95 250 sider.

• Husk at få hovedet med. Et vægttab er i høj grad også en psykisk rejse. Hvis man har været overvægtig hele sit liv, er overvægten blevet en del af ens identitet og tankemønster. Og det kan være det sværeste at bryde – så: • Stress ikke og vær kritisk over for de ”Tab dig 5 kilo på 5 uger”-artikler, vi altid bliver bombarderet med. • Det skal være sjovt at træne. Dans, gå til styrketræning og få dig en personlig træner i perioder. Det nyder jeg selv langt det meste af tiden.

Bestil gratis vareprøver på: www.sylliﬂor.dk · Tlf.: 75 555 777 SylliFlor® forhandles på apoteket, i helsekostbutikker og på www.biodanepharma.com

LIFLOR ® SYL OG

SylliFlor® er et sprødt ﬁberdrys af loppefrøskaller, der er nemt at spise på daglig basis for at opnå en regelmæssig fordøjelse.

LEV FORSK OP E ! EN LL

MAVEN I BALANCE

Find alt om din medicin på

ØV

ikke passer ind. Det bliver dog langsomt bedre, siger Fie, der vurderer, at hendes nye livsstil sidder så godt på rygraden nu, at de gode sunde valg kommer lettere til hende. Men hun ved, at hun skal passe mere på end andre. – Jeg ved ikke, om jeg kan holde fast i min vægt. Men jeg siger, at det vælger jeg, at jeg kan – i stedet for at sige: Det håber jeg da, jeg kan, siger Fie, der ud over at være debuteret som forfatter også satser på at komme til at arbejde som ernæringsrådgiver og vægttabsmentor.

skyttes, fortæller Fie, der før sit vægttab altid har følt, at hendes krop stod i vejen for en masse ting, hun gerne ville med sit liv. Sådan er det ikke mere. – Jeg er blevet en del modigere socialt, selvom jeg stadig kan tvivle på mine egne evner og måske ikke altid føler mig tilstrækkelig eller god nok i forskellige sammenhænge, og så har jeg lært og erfaret, at undgåelsesadfærd ikke hjælper. Nogle forvrængede overbevisninger om mig selv, og at folk ikke kan lide mig, kan stadig godt påvirke mig, og jeg kan stadig have svært ved ikke at føle mig forkert, og at jeg

Sådan virker SylliFlor ®:

Ved indtagelse med væske svulmer SylliFlor® op og giver fylde i mave og tarm. Fibrene stimulerer og smører tarmen, og hjælper til en blød og regelmæssig afføring.

helse / januar 2016

helse: træning

Sund & fit

Anna Bogdanova Født i Rusland og kom til Danmark, da hun var 13 år gammel. Arbejder som selvstændig sundhedsrådgiver og har haft over 3000 kvinder igennem sine online træningsforløb. Hun er bl.a. uddannet i forandringsprocesser på CBS, certificeret ernæringscoach med speciale i sports- og træningsernæring hos Precision Nutrition, og bevægelsesspecialist hos Z-Health Performance, hvor hun har taget en længerevarende uddannelse inden for anvendt neurologi og bevægelse. Anna har dyrket styrkeløft på konkurrenceplan.

helse

Balder uden buler og talje som et timeglas. Vil du gerne ommøblere din krop, så har jeg skræddersyet træning til dig, så din krop bliver mere veldrejet og spændstig. Når du følger mit program, kommer din krops muskler til at samarbejde i en smuk, harmonisk helhed, som på alle måder styrker din krop. Her får du som en forsmag tre grundøvelser:

Power-vejtrækning

• Stå oprejst. Læg dine hænder på siderne af ribbenene med tommelfingeren på bagsiden og de fire andre fingre på forsiden. • Træk vejret ind hele vejen rundt, så både ribben og lænd udvider sig. • Hold spændingen, og træk halebenet ind under dig. Spænd i balderne, og knib sammen om endetarmsåbningen. • Pust nu kontrolleret ud, som hvis du skulle puste en ballon op. Hold imens det tryk, som du har skabt inden i brystkassen og i din torso. • Sig lyden “tssss” på udåndingen for at forstærke spændingen i maven. • Sæt retning på ved at tænke ribbenene nedad mod navle og bækkenbund. • Det tager lidt tid at lære at beherske øvelsen.

Kuﬀert dødløft:

• Stil den tungeste af dine kettlebells på ydersiden af venstre fod, og stil fødderne med en hoftebreddes afstand med tæerne lige fremad. • Se ligefrem, træk vejret ind rundt om din rygsøjle, holdt vejret, og skyd bagdelen tilbage, som skulle du sætte dig på en stol. • Spænd aktivt venstre arm, og spænd op i armhulen og tag fat i din kettlebell. Højre arm går lidt ud til siden for balance. • Rejs dig kraftfuldt på en tss-udånding ved at skubbe gulvet væk igennem hælene, strække i benene og til slut låse balderne. Skulderen er væk fra øret. • Kom ned igen på 3-4 sekunder.

helse / januar 2016

helse: træning

Husk:

Bevægelen sker ikk e i ryggen, men i hoften. Turen ne d tager 3-4 sekunder, og turen op klarer du eksp losivt på 1 sekund.

EN SAMM TABER VI OS MERE!

Slankeforeningen Fnuggeline -netværk for svært overvægtige kvinder

Fnuggeline Bedre liv

- fnuggeline.dk

Vil du være med? Find din lokalgruppe på www.fnuggeline.dk eller kontakt Karen Bak Andersen karenbak0@gmail.com Tlf. 5093 4349

Windmill med vægt nede

• Stil dig med en hoftebredde mellem fødderne og begge fødder pegende lidt mod højre. Hofterne og resten af dig peger frem. • Den tungeste af dine kettlebells står på indersiden af højre fod. • Stræk venstre arm lige op i luften. Lad højre arm pege ned mod din kettlebell med håndfladen vendt frem. • Bøj i hoften, så du læner dig mod højre, og skub hoften til venstre, som ville du lukke en køkkenskuffe med hoften • Læg vægten på venstre hæl og balde, og bliv ved med at skubbe hoften ud mod højre, mens du roligt sænker overkroppen mod højre. • Venstre arm skal blive ved med at pege lodret mod loftet, mens du skruer dig ned i skulderleddet uden at bøje i ryggen. Skab plads i skulderen ved at dreje armen indad på vej ned. • Med din højre hånd tager du fat i din kettlebell. Brug nu venstre balde til at skubbe dig op igen, og drej samtidig venstre arm på plads. • Spænd til slut i balderne, så du står helt rank.

+ Veldrejet 240 sider med instruktion, træningsprogrammer, kostråd og cases med kvinder, der har afprøvet programmet. Politikens Forlag, Vejl. pris: Kr. 250 Læs mere på: www.annabogdanova.dk

Omega-3 fedtsyrerne EPA og DHA til dig og din krop

Flerumættede fedtsyrer har stor ernæringsmæssig værdi og mange vigtige funktioner bl.a. som byggesten i cellernes membraner. eye q er en speciel udviklet fiskeolie (Kirunalolie) som indeholder 3,2 dele EPA i forhold til 1 del DHA.

Naturlig balance

helse / januar 2016

helse: helse: udfordring xxxxxx

Hjerne- astik gymn Kryds

Den svære

Sudoku

Vind Saml løsningsordene fra de to kryds & tværs og send det til os, så deltager du i lodtrækningen om en lækker tube Biofreeze creme, der kan dulme ledsmerter. Værdi 170 kr.

Send svaret til HELSE, Horsensvej 72A, 7100 Vejle eller udfyld formularen på www.helse.dk/krydsord. Mærk din henvendelse ”Januar”. Vinderen trækkes den 1. februar 2016. Vinderen får direkte besked og offentliggøres på HELSEs Facebook side. Husk, at oplyse navn og adresse, så vi kan sende præmien til dig, hvis du er den heldige.

helse / januar 2016

helse: nyt

Gør din hverdag let og sund med lidt hjælp Jette Warrer Knudsen Redaktør Jette@mediegruppen.net

Dagene er så småt begyndt at blive lidt længere. Men der er lang vej endnu til forårets livgivende lyse morgener og aftener. Her får du helses bud på produkter, som kan gøre en positiv forskel for dig, mens vi venter på lyset. Helse

a efaler ««

sundhed

kost &

««

Styrk dit immunforsvar med ingefær Videnskaben ser positivt på ingefærs gavnlige virkninger på vores immunforsvar., og i mere end 3000 år har folk benyttet ingefærens sundhedsgavnlige egenskaber. Med økologiske Ginjer Ingefær Dråber Forte, kan du på en let og hurtig måde få styrket din mave-tarm-funktion og dermed også dit immunforsvar. De gyldne dråber er også effektive mod kvalme samt køreog søsyge og lindrer også ledsmerter.

Nærmeste forhandler på: Tlf.: 39563626

+ Slip af med trætheden Vintermørket er en energityv, og det kan være nødvendigt at få lidt hjælp til at få depoterne fyldt op. Naturen har gode løsninger, og behovet er oftest forskelligt fra mand til kvinde. Revixin er en ny måde at tanke energi på, og præparatet indvirker på både det mentale og det fysiske aspekt af udmattelse og manglende overskud. Indholdsstofferne i Revixin er Q10 til kroppen på celleniveau, rosenrod til hjernen og B12-vitamin mod træthed. Desuden tilgodeser produktet, at der er forskel på årsagen til mænd og kvinders overdrevne træthed. Derfor indeholder Revixin til kvinder den mængde jern, der anbefales på netdoktor.dk, mens Revixin til mænd indeholder magnesium, der indgår i opbygningen af energi i kroppen. Læs mere på www.wellvita.dk

SE YNGRE UD MED NY SERUM Luminesce Cellular Rejuvenation serum fra Jeunesse er en nyudviklet serum, som understøtter din huds naturlige evne til at forny, genoprette og forynge sig selv. Ved hjælp af en eksklusiv patentanmeldt formel, som stammer fra voksne stamceller, der indeholder over 200 vigtige menneskelige vækstfaktorer og cellulære budbringere, forvandler Luminesce Cellular Rejuvenation serum blidt din hud, og minimerer forekomsten af ﬁne linjer og rynker. Mere info: www.bylund.jeunesseglobal2.com Tlf.: 2876 0104

Sund morgenmad på farten Morgenmad er dagens vigtigste måltid. Alligevel bruger vi for lidt tid på det vigtige måltid, fordi vi har travlt. Er du også typen, der løber ud af døren uden at nå morgenmaden? Eller er du bare ikke sulten om morgenen? Så er Nutriletts to breakfast-barer måske noget for dig. De nye produkter er baseret på havre og quinoa, og begge har et højt indhold af fibre og protein. Vejl. udsalgspris: 14,95 kr. I velassorterede supermarkeder fra uge 4, 2016

helse / januar 2016

helse: klumme sor Profes e på la r eg og ove medicinsk n o s Infekti på Odense g li e Afd n etshospital sit r e iv ann n U Sodem Morten

Holdningerne inden for sundhed er mangfoldige, og alt kan ikke bevises i store undersøgelser. Derfor har Helse inviteret stærke personligheder til at komme med deres syn på sundheden anno 2016. I årets første måned er det Morten Sodemann, der er overlæge på Infektionsmedicinsk Afdeling på Odense Universitetshospital og desuden professor i indvandrermedicin og global sundhed ved Syddansk Universitet.

Synspunkt

KRONISKE SYGDOMME ER EN TUNG BYRDE

år et menneske bevæger sig fra gaden til lægehuset eller hospitalet, så ændrer det sig umærkeligt til rollen som patient. Det er ret uproblematisk, når man har halsbetændelse en enkelt gang, men bliver man ramt af en alvorlig kronisk lidelse, kan relationen til lægen blive belastet. Livet med kronisk sygdom afslører ofte vigtige erfaringer om livet, som ellers er usynlige. Sygdom påvirker den måde, man ser sig selv som menneske, splitter de daglige rutiner og ændrer tidens betydning, og hvordan tid opfattes. De fleste læger er ikke patienter, men lærer at ”tænke som” patienter. Alligevel er der mange områder, der forbliver patientens egne oplevelser som andre, også lægen, kan have svært ved at sætte sig ind i. Det er velkendt, at opfattelsen af tid ændrer sig ved sygdom. Tiden går langsommere ved kronisk sygdom eller ved depression, og selv små opgaver kan blive til Sisyfos-arbejde for patienten. Patientens tidsregning kolliderer med lægens tidsregning, og sikkert også de pårørendes og arbejdspladsens behov for tidsplaner. Patienten bliver besværlig, alene på grund af en alternativ tidsregning, som passer bedre til at være syg. Mens omgivelserne prøver at bagatellisere, at patienten skal tage tre piller tre gange dagligt, så kan det på en dårlig dag for en træt patient blive en kvalmende og frastødende handling. Og orker man ikke igen at

Men, hvad er det så, patienterne vil have? De fleste klager over læger fra patienter og medier handler om problemer med lægens måde at tale med patienterne og ikke så ofte, om lægen er dygtig. 36

helse / januar 2016

skulle forklare, at lige i dag er pillerne større og mere bitre, end de plejer at være, så bliver en rimelig handling til en ulogisk handling. Man bliver pludselig en ”dårlig” patient, der ikke passer på sig selv, og som ikke efterlever lægens råd. Hvordan patienten opfatter lægens oplysninger afhænger af, hvordan lægen forklarer det, hvordan lægen ser ud, hvad lægen selv synes, og hvad lægen tror, patienten vil kunne forstå, eller hvilke bivirkninger, patienten vil kunne holde til. Patienter er bange for at tage en forkert beslutning, men de er også bange for smerter og unødvendige bivirkninger. Hvis lægen og patienten ikke er åbne omkring tvivl, angst og hvad risikoen betyder, så kan det ende med forkerte beslutninger på et forkert grundlag. Men hvad er det så, patienterne vil have? De fleste klager over læger fra patienter og medier handler om problemer med lægens måde at tale med patienterne og ikke så ofte, om lægen er dygtig. Patienter, der har læger, som er gode til at kommunikere, har færre smerter, bedre livskvalitet, mindre sygdomsangst, bedre blodtryk, bevæger sig mere, kan klare flere dagligdags opgaver og har sjældnere depression. Franz Kafka sagde, at: ”En rigtig læge higer efter mennesket”, og den, i patientens øjne, sympatisk-kompetente læge er nok den læge, der både lytter efter mennesket og er en fagligt dygtig læge, der lægger kortene på bordet for at hjælpe patienten med at tage den rigtige og bedste beslutning.

helse: xxxxxx

NY BEHANDLINGSFORM fjernede mine smerter i ryg og fingre! B2 R KØ SSE DRA UN A M K AL BET R 1 O F

Madrassen har en sommerside (bommuld) og en vinterside (KashmirSuperwash)

Magnetmadrassen er en NASA-opfindelse. Madrassen støtter hele din krop og lindrer dine smerter. Du får en vidunderlig søvn og vågner frisk og udhvilet og klar til dagens dont. Ring Humanitas på telefon 70 20 55 22. Mobil 21 62 34 13 Af journalist Martin Poul

Madrassen med mere end 1000 magneter kan afhjælpe en lang række lidelser og har gennem tiden hjulpet mange. Med alderen øges risikoen for en lang række problemer med helbreddet. Men mange gener kan faktisk undgås blot ved at få sig en god nattesøvn – i hvert fald, hvis det foregår på den rigtige madras. Det fortæller Svend Nicolaisen fra Løgumkloster KURERET FOR LEDDEGIGT Han er født i 1935 og i 1988 fik han konstateret leddegigt. Efter et års tid kunne jeg ikke mere bruge mine fingre. Jeg kunne ikke rede mit hår eller åbne en vandhane. Siger han. I hele perioden fik han forskelligt medicin, som Methotrexat, Atamir, Salazopryrin, Arava, Prednisolon (binyrebark), Fosamax m.m. Efterhånden som behandlingen skred frem, fik jeg knogleskørhed samt grå stær. Brusken forsvandt hurtigt i mine led, navnlig i mine knæled. Og samtidigt fik jeg diabetes 2. Til sidst blev han indstillet til 2 nye knæ og fik indkaldelse til den første knæoperation, men i mellemtiden, havde han fået kendskab til magnet-behandling, og have købt en Galaxy Dream magnetmadras. Og så skete der noget. Leddegigten forsvandt efter 5-6 måneder. . Efter kort tid annulerede jeg skriftligt knæoperationen. Røntgenbilleder viser, at brusken er genetableret. Vil du høre mere så ring på: 21 62 34 13

Læge Carsten Vagn Hansen udtaler:

Min kone Grethe og jeg var på ferie på Samsø i en uge. Jeg havde ikke magnetmadrassen med - og to dage før vi skulle hjem, fik jeg mange smerter i ryggen og fingeren igen. Smerterne forsvandt efter et par dage da jeg igen sov på min magnetmadras.

Ove D. Sørensen stammer fra Skive, og bor nu på Bogfinkevej 4 i Stenum ved Brønderslev fortæller: Jeg er født 1947. Fra jeg var 18 år har jeg lidt af voldsomme rygsmerter. Senere fik jeg vejrtrækningsproblemer og voldsomme smerter i en finger. Jeg købte en Galaxy Dream magnetmadrasog efter 2 - 3 måneder forsvandt mine rygsmerter og vejrtrækningen er blevet meget bedre - og smerterne i min finger er aftagende. Min kone Grethe og jeg var på ferie på Samsø i en uge. Jeg havde ikke magnet-sengetøjet med - og to dage før vi skulle hjem, fik jeg mange smerter i ryggen og fingeren igen. Smerterne forsvandt efter et par dage da jeg igen sov på min magnetmadras. Sengetøjet er lunt at komme i og nattesøvnen er bedre og dybere.

Humanitas Magnetfeltbehandling og energiterapi er fremtidens medicin. Resultaterne er nok til at overraske os alle! Fremtidens medicin bliver

re ver ord Med h

lger

medfø

S GRATtaIrmbånd.

magne 1 stk.

25,00 3 . r k i Værd

magnetfelt-behandling, energi-medicin - og nutidens medicin og kirurgi vil om få år blive opfattet som sort middelalder. Magneter virker smertestillende, bedrer blodkredsløbet og sænker blodtrykket. Patienter, der har astma bronkitis, gigt, irriteret tyktarm, tinnitus, diabetes, psoriasis, eksem, rygsmerter, skuldersmerter, knæsmerter, sår som ikke vil heles, kan også have gavn af at bruge magneter. Magnetbehandling modvirker blodpropper og der er ingen tvivl om, at magnetisk sengetøj gennem tiden har hjulpet mange. HOVEDPINE FORSVANDT Ole og Kirsten Beck fra Løgumkloster købte 2 Galaxy Dream trykaflastende madrasser - med mere end 1000 magneter, på grund af store tiltagende helbredsproblemer med blandt andet eksem og hovedpine. Al min eksem er væk. Det samme er den irriterende hovedpine.

Alle må ringe til os på telefon 74 74 46 61

Jeg er mere udhvilet, når jeg står op. Jeg kan træffes på telefon: 20 42 87 77. Ove´s kone Grethe, som også har en Galaxy Dream magnetmadras fortæller: Nu kan jeg endelig stå udhvilet op af sengen uden smerter. Måske er det jordstråler, som har gjort, at jeg ikke sov godt og altid har haft smerter, men jordstrålerne er jo væk nu. hvor jeg ligger på magneter. Ulden gør at jeg aldrig kommer i en kold seng mere.

Prisen på en Galaxy Dream magnetmadras 90 x 200 x 5 cm er kr. 7.449,00 pr. stk.

Lige nu:

ta` 2 stk. for kr. 7.449,00

Ved køb af 1 stk. yder vi en rabat på 35%, kr. 4.842,00 Prisen på en MerinoGelockt 90 x 200 cm. er kr.: 2.995,00.

Lige nu:

ta` 2 stk. for kr. 2.995,00 Slotsgade 18, 6240 Løgumkloster Telfon: 70 20 55 22

Mail: humanitas.import.export@gmail.com helse / januar 2016

helse: fokus

Fokus på

Søvn

GODNAT OG SOV DÅRLIGT Hver 10. dansker har alvorlige søvnproblemer. 34-årige Rune Schønthaler har figureret i dén statistik i næsten halvandet år. Øverst på hans ønskeseddel står en god nats søvn.

Af: Mette Buch Jensen / Foto: Henrik Bjerg

helse / januar 2016

helse: fokus

et er en sen lørdag aften på en villavej i Hillerød. Værelset med de skrå vægge er hjemligt og indbydende. Lyst trægulv. Hvidt sengetæppe. Blomster i vindueskarmen. Rune Schønthaler holder kroppen i ro, mens den ene elektrode efter den anden bliver sat fast. På benene. I tindingerne. På brystet. 16 elektroder, to vejrtrækningsbånd om mave og bryst, en pulsmåler og en såkaldt ilt-brille, som måler Runes vejrtrækning. Til slut en kyse, som skal holde alle ledningerne på plads. Rune er klar til en nat på den private søvnklinik, ScanSleep.

Spjæt ødelægger søvnen Rune Schønthaler har altid sovet godt, men efter en sommerferie i 2014 begynder han at vågne om natten. Det udvikler sig hurtigt til, at han kun sover tre-fire timer, vågner og ikke kan falde i søvn igen. Sådan går der et par må-

neder, så kommer søvnen tilbage. Men eftervirkninger følger også med. Små spjæt i kroppen, lige når Rune er ved at falde i søvn. – Det kan tage mig flere timer at falde i søvn. Hver gang jeg er ved at falde hen, så kommer der et spjæt. Det varierer fra uge til uge, og lige nu tager det mig en halv time at falde i søvn. Når jeg er overtræt eller på rejse, så sætter det endnu mere ind. Jeg har vænnet mig til det, men det går mig alligevel meget på, siger Rune Schønthaler. Han sover som regel et par timer, vågner og sover uroligt resten af natten, hvor hans søvn bliver afbrudt fem-ti gange. Rune er blevet gennemtjekket, blandt andet af neurologer på Rigshospitalet, som konkluderer, at han ikke lider af epilepsi eller en anden sygdom, som kan behandles. Han har siden forsøgt med både hypnose og akupressur, men uden resultat. Derfor er han – med sin private sundhedsforsik-

+ Hjælp til bedre søvn Hvis du har svært ved at falde i søvn, ofte vågner i løbet af natten, får for få timers søvn eller slås med andre former for søvnforstyrrelser, så er der hjælp at hente, både i offentligt og i privat regi. Mange af landets sygehuse har søvnklinikker, som hjælper patienter, der lider af søvn-apnø, søvnbesvær og narkolepsi. Søvnapnø vil sige, at vejrtrækningen ophører i kortere eller længere tid under søvn, mens narkolepsi er en søvnforstyrrelse, som betyder pludselig og overdreven træthed om dagen. Du kan henvises til en søvnklinik gennem egen læge, hospitalsafdeling eller speciallæge. Hvis dine søvnproblemer er forbigående og af lettere karakter, så findes der flere apps, som måske kan hjælpe. For eksempel app’en ”Sov godt”, som er gratis.

ring i hånden – indlogeret for en nat på ScanSleep. Forud for overnatningen ligger en samtale med ScanSleeps læge og med psykolog Torben Jager Petersen, som leder den private søvnklinik. Patienterne på søvnklinikken udredes med fokus på både fysiologiske og mentale årsager til søvnforstyrrelsen. – Der findes i alt 84 diagnoser inden for søvnområdet, og de lidelser, som vi hyppigst ser, er søvnapnø og søvnløshed, fortæller Torben Jager Petersen. Han ser en stigning i antallet af henvendelser fra yngre mennesker, blandt dem teenagere, som har fået vendt op og ned på deres døgnrytme, fordi de er digitalt aktive til langt ud på natten. Klokken er 23.17. Rune har taget sin egen hovedpude med og finder den frem. Med infrarødt lys er det lille kamera i loftet klar til at registrere Runes bevægelser natten igennem. Det er tid til at slukke lyset.

Diagnosen er klar Rune får en urolig nat. Elektroderne på hans krop sender signaler til en computer, som opsamler data om hans puls, hjerne-

STOP SNORKEN Garanteret effekt eller pengene tilbage! STOP SNORKEN Garanteret effekt eller pengene tilbage! Snorker du? Er du træt og uoplagt? Snorker du? Snorker din partner? Er du træt og uoplagt? Har du søvn Apnøe? Snorker din partner? Har du søvn Apnøe? Løs dine snorkeproblemer med SNORBAN® Få en god nattesøvn og vågn udhvilet! Løs dine snorkeproblemer med SNORBAN® Stop din partners snorken! Få en god nattesøvn og vågn udhvilet! Stop din partners snorken! SNORBAN - en effektiv løsning på din snorken SNORBAN - en effektiv – klinisk testet. løsning på din snorken Køb den i dag på – klinisk testet. Køb den i dag på

www.snorban.dk www.snorban.dk Vi giver garanteret effekt eller pengene retur! Vi giver garanteret effekt eller pengene retur!

www.snorban.dk www.snorban.dk helse / januar 2016

helse: fokus

GODE SØVN-RÅD 1

Der findes i alt 84 diagnoser inden for søvnområdet, og de lidelser, som vi hyppigst ser, er søvnapnø og søvnløshed Torben Jager Petersen, psykolog.

Undgå koffein før sengetid.

Undgå alkohol før sengetid.

Undgå store mænger energiog fedtrig kost før sengetid.

Sørg for at være fysisk aktiv i løbet af dagen.

Sørg for, at soveværelset er veltempereret. Den optimale værelsestemperatur ved søvn er for de fleste 18-21 grader.

Undgå støj over 30 decibel i soveværelset. Brug evt. ørepropper.

Undgå lys fra skærme (f.eks. computer, tablets og tv) før sengetid.

Sørg for, at soveværelset er mørkt. Brug evt. maske over øjnene. Kilde: Rapporten ”Søvn og sundhed” fra Vidensråd for Forebyggelse, juni 2015

helse / januar 2016

bølger og vejrtrækning, og registrerer, at han falder i søvn kl. 23.49. Men kun omkring ét minut. Han falder først for alvor i søvn igen ved 2-tiden og sover tre-fire timer, før han igen vågner og står op. Filerne med hans søvn-data bliver sendt til analyse i USA, og et par dage senere får Rune svar: Han har lidelsen ”hypnic jerks,” som er kendetegnet ved en række ufrivillige spjæt under indsovning. Man ved ikke, hvad der udløser spjættene, men lidelsen opstår som regel efter en periode med søvnbesvær. Der findes ingen behandling, og Runes forløb hos ScanSleep er nu afsluttet. Han glæder sig først og fremmest over, at lidelsen er ufarlig, og at den kan blive mildere eller forsvinde helt, ligeså pludseligt som den er kommet.

+ Dårlig søvn skader dit helbred Hvis du sover dårligt nat efter nat, så går det ikke kun ud over velvære, hukommelse og reaktionsevne, men også dit helbred. Dårlig søvn øger risikoen for at udvikle overvægt, stress, type 2-diabetes og hjertekarsygdomme. Det fastslår Vidensråd for Forebyggelse i en omfattende rapport om danskernes søvn. – Det er ikke farligt at sove dårligt i en kortere periode. Men hvis man flere måneder i træk sover dårligt eller får for lidt søvn, kan det få alvorlige konsekvenser for helbredet. Søvnmangel på sigt svækker immunforsvaret, således at man bliver mere modtagelig over for infektioner, ligesom man øger risikoen for at blive overvægtig eller få stress, forhøjet blodtryk, type 2-diabetes og hjertekarsygdomme, siger formand for arbejdsgruppen bag rapporten Poul Jennum, professor og overlæge ved Rigshospitalet og Københavns Universitet. Rapporten viser, at 10 pct. af alle voksne danskere har været meget generet af søvnproblemer inden for de seneste to uger, mens 30 pct. har været lidt generet. Personer med skiftearbejde har flere søvnproblemer end personer med fast dagarbejde. Nogle undersøgelser tyder på, at fødevarer, der indeholder tryptofan (for eksempel mælk, banan, græskarkerner og mandel), kan forlænge søvnlængden med op til 20 minutter, og at melatonin, der findes i mælk, kan forbedre søvnrytmen.

helse: fokus

ET LIV MED SØVNKAOS

Fokus på

Søvn

På skærmen er TV2-vært Peter Ingemann veloplagt og sprudlende, men det skyldes ikke en god nats søvn. Som regel sover han kun omkring fem timer, ofte med afbrydelser. Og selvom han har lært at fungere med få timers søvn, så tærer det på krop og sind. Af: Mette Buch Jensen / Foto: Henrik Hammel/TV 2

ndbrudstyvene har ikke en chance hos tv-vært Peter Ingemann. Han sover meget let og vågner ved den mindste lyd. Umiddelbart en fordel for familiens værdigenstande, men særdeles anstrengende for den 42-årige Peter Ingemann, som har kæmpet med søvnproblemer siden barndommen. – Jeg har haft en meget turbulent opvækst, hvor der sjældent var ro derhjemme. Min far var en forretningsmand med store armbevægelser, som førte højrøstede telefonsamtaler til langt ud på natten og holdt nogle gevaldige fester. Jeg kan huske, at jeg som fire-årig blev vækket af ambulancefolk, som bar min far forbi mit værelse på en båre. Han var ved at blive kvalt i sit eget opkast. Jeg troede, han var død. Derfor har jeg altid haft alle antenner ude og har konstant et mentalt beredskab kørende. Lige siden jeg var barn, har jeg haft svært ved at falde i søvn og har altid haft en meget let søvn, fortæller Peter Ingemann. Gennemsnitligt sover han otte timer i træk én nat om måneden. Alle de øvrige

nætter bliver det til fem timers søvn, ofte med mange afbrydelser. Peter Ingemanns værtsjob på TV2 betyder omkring 100 rejsedage om året, hvor jetlag og arbejdspres i fremmede omgivelser forstyrrer hans i forvejen skrøbelige søvnmønster. På rejserne tager han hver aften en sovepille for at være sikker på at få noget søvn. Men han vil ikke risikere at blive afhængig af sovemedicinen, så pillerne er kun til rejsebrug, aldrig derhjemme.

Enkle søvn-tricks Fjernbetjeningen er lige ved hånden, endnu et afsnit af tv-serien Columbo kører uden lyd. Peter Ingemann er storforbruger af gamle tv-serier, som er tilpas søvndyssende. Han ser de samme programmer aften efter aften, klar til at slukke sekundet før, han falder i søvn. Men for nylig har han fundet noget, som måske kan slå tv-serierne. – Til sidst måtte jeg bare sige: ”Nok er nok” og opsøge noget professionel hjælp. Den manglende søvn er en stor belastning for både krop og humør. Jeg har aldrig været til røgelsespinde, meditation og den slags, men nu går jeg hos en terapeut, som arbejder med mindfulness. Det er nogle helt simple tricks, som har hjulpet mig. Jeg tæller vejrtrækninger, tæller udåndinger og laver en krops-scanning.

Men først og fremmest så forliger jeg mig med tingenes tilstand. Jeg accepterer nuet. Jeg tror, jeg kommer til at gå hos terapeuten længe, men det er det værd, siger Peter Ingemann. Peter Ingemann har fundet nogle gode hverdagsrutiner, som også hjælper: Lange gåture med familiens hund, en eftermiddagslur og ingen kaffe om aftenen. Selv kalder han det ”ambitiøst” at håbe på mange nætter med otte timers søvn, men han har fået nemmere ved at falde til ro om aftenen og lettere ved at falde i søvn.

+ Peters søvn-tips Gode hverdagsrutiner, som hjælper: Lange gåture med familiens hund, en eftermiddagslur og ingen kaffe om aftenen. Selv kalder han det ”ambitiøst” at håbe på mange nætter med otte timers søvn, men han har fået nemmere ved at falde til ro om aftenen og lettere ved at falde i søvn.

helse / januar 2016

helse: fokus

Fokus på

Søvn

De fleste sover bedre end de selv tror At vågne flere gange hver nat er normalt. Det gælder bare om at bevare roen og sove videre.

Af: Karin Svennevig Hyldig / Foto: Scanpix/Iris

igtig mange af os tror fejlagtigt, at vi har søvnproblemer. At vi sover ringere, end vi reelt gør. Og dén overbevisning kan være selvforstærkende, advarer søvn- og sundhedspsykolog, dr. med. og cand. psych. Bobby Zachariae. Manden der har lagt sin rolige dybe stemme i favnen på Christian Alvads søvndyssende lydtæppe på bestseller-CDen ”Sov godt”, bliver bekymret, når han hører folk sige ting som, ”jeg lukkede ikke et øje i nat”, ”hvis jeg ikke får otte timers søvn, klarer jeg ikke dagen i morgen,” eller ”jeg bliver syg, hvis jeg ikke får søvn nok”. - Sådanne tanker kan i sig selv føre til øget bekymring, anspændthed og deraf urolig søvn, siger han.

Jo ældre vi bliver, des lettere sover vi, og risikoen for at ligge vågen i kortere eller længere perioder øges. Bobby Zachariae, søvn- og sundhedspsykolog, dr. med. og cand. psych.

helse / januar 2016

At sove godt handler ikke bare om at sove dybt eller længe. Sund søvn forandrer sig hele tiden, fra drømmesøvn til dyb søvn til mere overfladisk søvn og forfra igen tre til fem gange hver nat, forklarer Bobby Zachariae. - Det normale er at vågne kortvarigt flere gange i nattens løb. Nogle kan bagefter huske, at de vågnede. Andre kan ikke, siger han og understreger: - Jo ældre vi bliver, des lettere sover vi, og risikoen for at ligge vågen i kortere eller længere perioder øges. Det er også naturligt. Ikke en lidelse, der skal medicineres.

Mindre søvn giver bedre søvn En lur, der føles som sekunder, kan sagtens have varet halvanden time, forklarer han. Netop ca. så lang tid, en almindelig søvnfase varer fra døsestadiet over de dybe søvnstadier og drømmesøvnen med de hurtige øjenbevægelser (REM) bag øjenlågene til den lette søvn med kortvarig opvågning . - Ved at føre detaljeret søvndagbog, notere ned, hvornår man gik i seng, hvor lang tid, der ca. gik, før man faldt i

helse: fokus

4 1 2 3 4

TRIN TIL AT SOVE BEDRE:

Knas med nakken?

Forstå dit søvnmønster. Find ud af, hvad der virker, og undersøg de aspekter ved din livsstil og tanker om søvn, som bidrager til at gøre det sværere at sove. Begynd evt. at føre søvndagbog. Sandsynligvis vil du opdage, at du sover bedre og mere, end du regnede med. Lær at spænde af. Afspænding kan læres. Der findes mange teknikker og programmer til det formål. Læg problemerne til side, inden du skal sove. Skab dig et overblik over de eventuelle udfordringer, der venter i morgen. Skriv dem eventuelt ned, og læg dem fysisk til side. Helst et par timer inden, du skal sove. Hvis du vågner i løbet af natten, kan du visualisere de nedskrevne problemer og se for dig, hvordan du lægger dem til side igen. Vent med at gå i seng, til du er træt og skab et trygt aftenritual, som fortæller din hjerne, at det nu er tid til at sove. Brug evt. afspænding og visualiseringteknikker til at støtte indsovningen. Også hvis du vågner i løbet af natten eller alt for tidligt om morgenen. De fire trin stammer fra Bobby Zachariaes lydbog med tilhørende hæfte ”Sov Godt” fra forlaget Rosinante

søvn, hvor mange gange, man vågnede om natten, hvornår man vågnede osv., kan man opnå et mere realistisk billede af søvnkvaliteten, siger Bobby Zachariae. En anden effektiv metode indenfor psykologisk søvnbehandling er søvnrestriktion. For lige så vel som det forringer søvnen at ligge vågen og ærgre sig over ikke at kunne sove, kan det – ironisk nok – fremme søvnen at opholde sig mindre tid i sengen. -Søvnkvalitet afhænger i høj grad af, om du er træt nok. Står du op klokken syv, kan det i en periode være nødvendigt at vente med at gå i seng til f.eks. klokken to. Du får kun fem timer i sengen, men fordi søvnpresset øges, hjælper det faktisk til at finde en rytme, hvor du sover, når du er i din seng. Siden kan man

langsomt trappe op til at sove, f.eks. syv timer hver nat, forklarer søvnpsykologen. At nøjes med fem timers søvn pr. nat i en periode er ikke farligt, forsikrer han. - Vi er skabt til at klare perioder med for lidt søvn. F.eks. sover de fleste dårligt i forbindelse med en skilsmisse eller andre udfordrende livsbegivenheder. Kvinder i overgangsalderen kan blive forstyrret af natlige hedestigninger. Der er masser af eksempler, og det er alt sammen blot ubehagelige overgangsfænomener, der hører med til at være menneske, siger Bobby Zachariae.

Silvana Support® hovedpudekoncept En god søvn er en forudsætning for overskud og energi i hverdagen og på ferie Silvana Support® hovedpuden er en ergonomisk hovedpude udviklet i tæt samarbejde med professionelle behandlere, fysioterapeuter og kiropraktorer. Silvana Support® er et varemærkeregistreret produkt, der er i konstant udvikling for at forbedre liggekomforten. Silvana Support® hovedpuderne produceres og markedsføres i seks forskellige hårdheder.

NYHED:

Silvana Support® rejsepude For yderligere information: Tlf. 8654 0058 info@yourcare.dk www.biofreeze.dk

NÆRMESTE FORHANDLER FINDER D U PÅ W W W.Y O U R C A R E . D K

helse / januar 2016

helse: fokus

Glad mave sover bedst

Fokus på

Søvn

FUP & FAKTA om kostens betydning for din nattesøvn.

Af: Karin Svennevig Hyldig / Foto: Colourbox og Scanpix/Iris

øvnspecialist og overlæge Jan Ovesen indleder med en positiv pointe: Varm mælk med honning virker rent faktisk søvndyssende. – Videnskabeligt er det aldrig blevet påvist, men erfaringer viser det, forklarer han. Formentlig fremkalder den varme mælk et lille temperaturfald i kroppen, som svarer til det, der normalt indleder søvnen. Samtidig kan honningmælk gøre det ud for et lille måltid, uddyber overlægen. Magiske egenskaber eller indholdsstoffer er der til gengæld hverken i honning eller mælk. – Sådan en kop varm sødme før sengetid kan være en god begyndelse. Men resten af natten har den næppe indflydelse på, siger han. Jan Ovesen er ellers kendt for at gå i brechen for alternativer til traditionelle sovepiller som benzodiazepiner, der sløver patienterne hele dagen, fremkalder afhængighed og nu også i stigende grad erstattes af benzodiazepin derivater, beroligende midler, der udskilles i løbet af få timer. Gennem 30 år har han markeret sig som én af søvnmedicinens pionérer, men

helse / januar 2016

midlet, der fremkalder en god, dyb nattesøvn, har han ikke fundet endnu.

Ikke sulten og ikke for mæt – At f.eks. kirsebær indeholder søvnhormonet melatonin gør altså ikke kirsebær til et naturligt sovemiddel. Organismen regulerer meget præcist sit optag af de stoffer, cellerne har brug for. Så man kan ikke bare tanke ekstra melatonin på og få en bedre søvn, siger han. Bananers indhold af b-vitamin og kalium m.v. gør ifølge søvnmedicineren næppe heller den store forskel for søvnkvaliteten. – Hvis søvnforstyrrelser skyldes mangel på ét eller flere mineraler, skal der altså mere end et par bananer til, som han siger. Og begreber som ”søvndyssende kulhydrater” har han kun en hovedrysten tilovers for. Kostens betydning for et sundt søvnmønster er oftere negativ end positiv, må Jan Ovesen beklagende pointere: – Hvis du er sulten, utilpas eller har ondt, går det ud over søvnen. Så tag gerne en ostemad eller en banan inden sengetid. Men lad være med at spise dig overmæt. Eller drikke så meget, at du må op og tisse, siger han og tilføjer: – Ret meget længere er den faktisk ikke.

+ Søvnmedicinerens sovetips: Tag et varmt bad: Hvis du fryser, er det svært at falde til ro, og varmen sænker din kropstemperatur en anelse. Ligesom søvnen. Hav et glas vand indenfor rækkevidde: Du afgiver en halv liter hver nat og kan nemt blive tørstig. Især hvis du snorker meget. Sluk skærmene en time før, du skal sove: Det blå lys fra smartphones, tablets, computerskærme og fladskærme forsinker hjernes udskillelse af søvnhormonet melatonin ca. en time Lad være med at sove foran fjernsynet: Din søvnrytme slås i stykker og du risikerer at ligge vågen om natten.

helse: fokus

Fup & fakta OM MAD OG DRIKKES POTENTIALE FOR AT FORSTYRRE DIN SØVN:

BÅDE OG – MÅSKE TVÆRTIMOD. Det stimulerende stof i almindelig te, thein, ligner koffein, men virker ikke nær så stærkt. Meget afhænger af tesorten. Baldrianog kamillete har f.eks. en svagt beroligende effekt. For nogle er den effekt endda nok til at sove godt.

ENERGIDRIKKE

CHOKOLADE KAFFE FAKTA: Koffein er den stærkeste lettilgængelige stimulans, vi har på markedet. Vi bliver mere friske af kaffe, men der er store forskelle på, hvor følsomme vi er overfor koffein. Nogle sover fint efter et par kopper aftenkaffe. Andre ligger søvnløse, hvis de indtager kaffe eller tobaksrøg senere end klokken 16.

FAKTA. Cola, Red Bull – stort set alle energidrikke indeholder koffein. Energidrikke i forbindelse med fysisk træning , øger desuden niveauet af stresshormoner i kroppen. En uheldig cocktail. Især om aftenen.

FUP. Der kan være opkvikkende ingredienser i chokolade. Men chokolade i beherskede mængder holder næppe nogen søvnløs.

MEDICIN FED MAD

FAKTA. Der er bl.a. koffein i mange former for håndkøbsmedicin.

FAKTA. Meget fedt og overmæthed kan fremkalde ubehag, der forstyrrer søvnen. Men fedtniveauet i blodet har ingen betydning.

STÆRKE KRYDDERIER

FAKTA. Spiser du noget, du ikke er vant til, kan det give ubehag, der forstyrrer søvnen. Men i løbet af dage eller uger kan den menneskelige organisme vænne sig til rigtig meget. Bl.a. stærke krydderier.

ALKOHOL

SUKKER

TOMATER OG LØG

FUP – med mindre du har diabetes. Kroppen er god til at regulere sukkerniveauet. Det, der ikke skal bruges nu, deponeres i muskulaturens sukkerdepoter, som først aktiveres, når der er brug for energi.

FAKTA. Alkohol er en gift, der hæmmer nervesystemet og har en sløvende effekt. Imidlertid duer alkohol ikke som sovemiddel, for søvnkvaliteten forringes. Søvnfaserne og oprydningen i hjernen bliver afbrudt og ødelagt. Og det er ligegyldigt, hvilke typer alkohol, du indtager. Den dyre cognac er lige så skadelig som den billige rødvin. En enkelt genstand betyder ikke noget, men det tager f.eks ti timer at brænde otte genstande af. Så er hele natten ødelagt.

Måske FAKTA. Syren i tomater og løg kan hos nogle fremkalde svien i den nederste del af spiserøret og derved forstyrre søvnen. Men tomater og løg indeholder ikke i sig selv noget stærkt opkvikkende.

PROTEINRIG MAD

FUP. Det er korrekt, at neurotransmittorer bruger aminosyrer, som findes i proteinrig mad til at aktivitere hjernen. Men om du ligefrem bliver mere vågen af at tilføre proteiner, afhænger bl.a. af optagelsen af disse aminosyrer. Den justeres løbende ind efter de aktuelle behov.

helse / januar 2016

helse: fokus

Fokus på

Søvn er helt essentielt for os Søvn

Vores søvn er styret af en søvnkerne på størrelse med en ært, som sidder dybt inde i hjernen. Søvnkernen styrer vores normale søvnmønster, så vi holder os vågne om dagen og sover tungt om natten. Af: Mette Buch Jensen

et er søvnkernen, som bliver ramt hos narkolepsi-patienter, der lider af overdreven træthed om dagen. Man har en hypotese om, at det er patientens eget immunforsvar, som går til angreb på søvnkernen og står bag søvnforstyrrelserne. Men man mangler det endelige bevis på, at det virkelig forholder sig sådan. Det bevis leder søvnforsker Birgitte Rahbek Kornum, Rigshospitalet, efter i sin forskning, og hun ved derfor en masse om, hvad der sker i hjernen, når vi sover.

Hvad gør søvn for vores hjerne og krop? Søvnen er en genopbygningsproces. I løbet af dagen får hjernen ikke ét minuts pause, og alle lagre af molekyler bliver opbrugt. Det koster molekyler at lagre nye minder og ny læring. Lagrene af molekyler er tømt efter en dags aktivitet, og disse lagre skal bygges op i søvnen. Hvis man ikke får nok søvn, så kan hjernen ikke restituere. Søvn er en fysisk proces, hvor forbindelserne mellem nervecellerne styrkes. Ikke kun hjernen,

helse / januar 2016

men alle kroppens celler bruger energibærende molekyler, og det er søvnen, som genopbygger væv, proteiner, fedtstoffer og hele immunsystemet.

Hvordan påvirker den manglende søvn os? I søvnlaboratorier kan man måle, at det første, der ryger, er evnen til at reagere hurtigt. Dernæst forsvinder koncentra tionsevnen, så læringsevnen og til slut humøret. Med tiden reagerer man mere og mere aggressivt, og ens evne til at håndtere stress forsvinder. Efter bare tre-fire dage med for lidt søvn, d.v.s. fire til seks timer, så mister man evnen til at vurdere sin egen præstation: Man er ikke selv klar over, hvor dårligt man fungerer. Det er det samme, som vi ser hos demente. Til sidst begynder man at hallucinere og tale i vildelse. Men det er faktisk meget svært at holde sig vågen over længere tid, og undersøgelser viser, at selvom man er vågen, så kan små dele af hjernen sove samtidig. Der er tale om mikro-søvn, hvor små dele af hjernen sover; man kan sige, at hjernen finder måder at restituere sig på. Udadtil

er man vågen, men små centre i hjernen har lukket ned og sover.

Hvor mange timers søvn skal man ideelt have? Groft forenklet så er syv til otte timers søvn ideelt, men det er individuelt. Spændet er mellem seks til ni timer, og som hovedregel er alt under seks timers søvn noget skrammel. Med alderen sover man færre timer, men vi ved ikke, om det skyldes et faldende behov eller en faldende evne til at sove. Derfor kan især ældre have glæde af en middagslur – ikke for lang, for så kan det influere på nattesøvnen, men en lur er godt. Og dagens samlede søvnregnskab er det vigtigste, så der er intet galt i at tage en lur: En times søvn er en times søvn. Du kan fordele søvnen, som du vil. Og den gode nyhed er, at hvis man har lidt af søvnforstyrrelser i nogen tid og kommer tilbage på normal søvn, så bliver man helt almindelig igen. Søvnforstyrrelser har, så vidt vi ved, ingen vedvarende negativ helbredsmæssig effekt, hvis man kommer ind i en normal søvnrytme igen.

KAST LYS OVER

de mørke måneder Kombiner de økologiske specielt fremstillede græskarkerner, ZenBev, med moderne lysterapi, så du lettere kommer gennem vinteren. Den smarte lampe kan anvendes hver dag, mens du klarer dine øvrige gøremål.

Forhandles i helsekostbutikker landet over.

Protac Kugledynen

Vi sover for lidt. Har for mange jern i ilden. For mange planer i hovedet

- den naturlige vej til god søvn

Men søvn er nøglen til sundhed og trivsel - hele livet igennem. Og for lidt søvn kan være livsfarligt.

™

Lider du af søvnbesvær? Så prøv en kugledyne og få energien og overskuddet tilbage

Protac Kugledynen™ er udviklet til mennesker med uro i krop og hoved. Lydsvage plastikkugler med tyngde stimulerer sanserne på naturlig vis og giver indre ro i krop og hjerne. Det giver hurtigere indsovning og en mere uforstyrret søvn. For info, køb eller leje kontakt Protac på www.protac.dk eller tlf. 86 19 41 03

www.protac.dk

Helse.15.12.15.Final.indd 1

11/12/15 14.40

helse / januar 2016

helse: konkurrence

VIND

Ren velvære

Vind en skøn forkælelsespakke fra Sæbeværkstedet Samlet værdi

Du har nu mulighed for at forkæle dig selv og din krop med en pakke af lækre plejeprodukter fra det danske brand, Sæbeværkstedet, som tilbyder enkle og ukomplicerede velvære-produkter. Lækkerierne indeholder kun naturlige ingredienser, som er skånsomme for både krop og miljø. De fleste af Sæbeværkstedets produkter bliver fremstillet hjemme på værkstedet i Karlslunde – og ellers af mennesker i bl.a. Bretagne, Grækenland og Bangladesh, hvor arbejdet altid bliver udført under ordentlige forhold. Sæbeværkstedets faste sæber er håndlavede. De skønne dufte kommer af naturlige æteriske og økologiske olier, som er udvundet af planter og blomster. De plejende sæber har hvert deres personlige præg og fås som bade-, fod- og ansigtssæbe. Sæberne har alle et højt indhold af naturlig glycerin, samt et vist indhold af ikke forsæbet olie, der gør sæberne mindre udtørrende end mange industrielt fremstillede sæber. Sæbeværkstedets serie består af lækre, velplejende balsamprodukter til krop, fødder, hænder eller læber.

1.567,-

Sådan deltager du: Det eneste, du skal gøre for at deltage, er at sende os de rigtige svar senest 1. februar 2016: Klik dig ind på www.helse.dk/konkurrence og udfyld formularen Klip kuponen nedenfor ud, udfyld den og send til os i en lukket kuvert mærket “Konkurrence/HELSE” Skriv svaret på et postkort eller bag på en lukket kuvert og send det til os: HELSE, Horsensvej 72A, 7100 Vejle, mærk kuverten Konkurrence/HELSE.

Spørgsmål: HVOR BLIVER DE FLESTE AF SÆBEVÆRKSTEDETS PRODUKTER FREMSTILLET?

Spørgsmål:

HVORDAN BLIVER SÆBEVÆRKSTEDETS FASTE SÆBER FREMSTILLET?

HVAD INDEHOLDER SÆBERNE FRA SÆBEVÆRKSTEDET?

København

Håndlavet

Naturligt glycerin

Aalborg

På en særlig maskine

Kemisk glycerin

JA ❍ NEJ ❍ Karlslunde

Som almindelig sæbe

Indeholder ikke glycerin

KAN ALLE BRUGE EN DYNAMOSTOL:

Navn: Adresse: Postnr. og by: Telefon: Evt. e-mail: Skriv svaret og send det på et postkort eller bag på en lukket kuvert – eller deltag i konkurrencen på helse.dk senest den 1. februar 2016.

Helse, Horsensvej 72A, 7100 Vejle Mærk kuverten ”Konkurrence/Helse”

helse / januar 2016

Når du deltager i konkurrencen accepterer du samtidig, at vi gerne må kontakte dig med spændende tilbud og nyhedsbreve om magasiner og andre produkter fra Forlaget Mediegruppen via brev, telefon og andre elektroniske medier (f.eks. e-mail og sms). Du kan til enhver tid framelde dig kommunikationen igen. Præmien kan ikke ombyttes til kontanter eller andre varer.

Sov godt med TryptoN*AT -og føl dig mindre træt og udmattet Tryptofan er en essentiel aminosyre, der ikke

produceres i kroppen og derfor skal tilføres gennem kosten. Tryptofan omdannes i løbet af natten til hormonet melatonin, der ved dagslys omdannes til serotonin. Det er derfor optimalt at indtage tryptofan inden sengetid gerne med en teskefuld honning, da det søde honning er med til at øge optageligheden af tryptofan.

TryptoN*AT er tryptofan kombineret med kendte urter som baldrian, der giver bedre søvn, og vitaminer og mineraler, blandt andet magnesium, der virker afslappende på dine muskler og nerver, så du vågner og føler dig mindre træt og udmattet.

TryptoN*AT fan, indeholder trypto sium, B-vitaminer, magne blomst og baldrian, passions kamille.

LANDSKENDT FOR NATURMIDLER DER VIRKER

Natur-Drogeriet udvikler, producerer og markedsfører naturlægemidler, kosttilskud og helseprodukter til hele familien. Produkterne findes hos den autoriserede forhandler, helsekostforretninger, Matas og apoteker. helse / januar 2016

TryptoN_AT_A4_sky.indd 1

11-12-2015 13:59:34

helse: brevkasse

brev kassen Spørg

helse

Kære HELSE Jeg har virkelig behov for jeres hjælp og rådgivning. Jeg er en kvinde på 51 år og har efterhånden så ondt i ryggen hver dag, at jeg har svært ved at passe mit arbejde som sosu-assistent. Jeg har flere gange været hos min læge, som har sagt, at jeg skal tage noget smertestillende håndkøbsmedicin og så ellers bare se at få trænet noget mere i min fritid. Jeg er begyndt at gå i det lokale fitnesscenter, men jeg er i tvivl om, hvilken træning, der er bedst for mig. Skal jeg vælge maskinerne eller måske holdtræning, da jeg synes, det er lidt sjovere, fordi det foregår til musik? Jeg har nu prøvet at have ekstra fokus på min træning i et par måneder, men det har ikke hjulpet på mine rygsmerter. Så måske træner jeg forkert. Hvad mener I? Venlig hilsen Den ryg-belastede

? Hvad vil du gerne vide? Hvad vil du gerne vide om sundhed, forebyggelse, behandling og sygdomme? I HELSEs redaktionsgruppe sidder sundhedsfaglige eksperter, som gerne deler ud af deres viden. Har du et spørgsmål, så send det til sporg@helse. dk, så kan det være, at det bliver dit spørgsmål, som vi besvarer i næste udgave af HELSE.

helse / januar 2015

Lotte Stig Nørgaard Farmaceut og lektor ved Institut for Farmaci

Lene Agersnap Praktiserende læge

Susanne Lunn Psykolog og lektor

Jens Rikardt Andersen Overlæge og lektor ved institut for idræt og ernæring

Vibeke Pilmark Fysioterapeut

Morten Grønbæk Professor i folkesundhed

”Kære rygbelastede” Det er ikke altid, at træning kan afhjælpe rygproblemer. Ofte går smerterne væk efter et stykke tid, men hvis de vedbliver, skal man finde ud af, hvorfor smerterne opstår og finde frem til øvelser og tiltag, der kan bruges både til behandling og til forebyggelse. Først og fremmest skal du undgå det, som fremprovokerer smerterne, når du arbejder. Du skal derfor tænke over såvel løft som arbejdsstillinger. Brug i videst muligt omfang hjælpemidler til løftene og tænk over, hvordan du bruger ryggen i plejesituationer. Det næste er så, at du skal have undersøgt ryggen for at finde ud af, om der er øvelser og bevægelser, der kan være med til at lette smerterne. For nogle vil svajning i ryggen mindske smerterne, og de har derfor brug for træning, hvor de bøjer ryggen bagover. En fysioterapeut kan undersøge din ryg og hjælpe dig med at finde ud af, hvad der skal til. Mit råd til dig er, at du kontrollerer dine arbejdsstillinger og får en tid hos en fysioterapeut. I mellemtiden kunne du vælge at få gået nogle ture, så du holder ryggen i gang, og supplere med nogle af de øvelser, der ikke fremprovokerer smerter i fitnesscenteret. Du får her et link til en pjece med generelle råd, som du kan bruge, indtil du får en tid hos fysioterapeuten. http://fysio.dk/Upload/Graphics/PDF/ Nye%20pjecer%2008/Langvarige_rygsmerter.pdf Med venlig hilsen Vibeke Pilmark

Vibeke Pilmark er uddannet fysioterapeut og idrætslærer. Efter mange år som underviser på Fysioterapeutuddannelsen er hun i dag ansat som faglige redaktør på fysioterapeuternes faglige magasin, hvoriblandt det er hendes opgave at følge både dansk og international forskning inden for fysioterapi og sundhed generelt.

“DET KALDER JEG ET FRISK PUST TIL PARFORHOLDET”

ZZZZZZ...

lotte 43, gift med en snorker gennem 11 år.

DRØMMER DU OM AT SOVE GODT? Sov med Quies ørepropper. De er så behagelige, at du helt glemmer du har dem på.

Skru nemt ned for snorken med Snoreeze Snoreeze smører vævet bagerst i halsen og mindsker derved de vibrationer, der fører til snorken. Få Snoreeze som halsspray eller som oral strips til ganen. Virker i op til 8 timer Nem at bruge Behagelig og frisk mintsmag Købes i Matas, på apoteket eller på www.navamedic.com

QUIES VOKS ØREPROPPER • Behagelige ørepropper af naturligt voks • Giver en støjreduktion på 27 dB. • Komfortable og kan formes efter behov, så de passer perfekt til ørerne.

• Allergivenlige, ideelle til langvarig brug • Kan bruges som beskyttelse mod kulde.

r 8 pa Køb ,00 9 kr. 4

QUIES SKUM ØREPROPPER • Bløde ørepropper af glat og fleksible skum

• Giver en støjreduktion på 35 dB. • Ekstra komfortable - perfekt pasform • Anatomisk venligt design

r 3 pa Køb ,00 9 kr. 3 Køb 1 par kr. 13,50

All Quies ørepropper er EN352-2 godkendte EKTIV EFF

KLINISK RET TE DOKUMEN E

TIL 8 TI M

QUIES Købes på udvalgte apoteker og på apoteket-online.dk Læs mere om Quies serien på pharmaforce.dk Distribueres i Danmark af PharmaForce, telefon 70272747

helse / januar 2016

helse: opskrifter

Sund mave med fermentering Julen er overstået med alle dens fristelser af fed og tung mad. Gå det nye år i møde med en genopdaget sund og smagfuld måde at lave mad på. Fermenteret mad gør dit tarmsystem sundt samtidig med, at du glæder dine smagsløg. Vi bringer her tre udvalgte opskrifter fra den nye bog, Fermentering, som blandt andre Søren Ejlersen fra Aarstiderne står bag. Af: Søren Ejlersen. m.fl. / Foto: Aarstiderne

ASPARGES MED CITRON Udstyr: 1,5-liters patentglas (gerne lige så højt som en asparges er lang), kniv, køkkenvægt, målebæger Ingredienser: 850 g grønne eller hvide asparges 1 økologisk citron 20 g hvidløg 27 g groft havsalt til 600 ml vand = 4,5 pct. lage Evt. 1 stor skive rodfrugt • Start med at skylle asparges og citron. • Skær enderne af dine asparges, så der er plads til 3-4 cm luft øverst, når de står oprejst i patentglasset. Pil hvidløget, og læg de hele fed i bunden af patentglasset. Skær citronen i tynde, runde skiver med skræl, og læg dem til side. • Vej aspargesene af og pak halvdelen af dem i patentglasset. Skær lidt mere af toppen, hvis de alligevel stikker for højt op.

helse / januar 2016

• I nden aspargesstilkene er helt tætpakkede i glasset, skal du beklæde glassets indvendige kant med citronskiverne. Pak derefter de sidste asparges i, så det hele står tæt og godt. •B land din lage ved at tilsætte 27 g salt til 100 ml kogende vand. Rør det godt sammen, så saltet opløser sig, og tilsæt så de resterende 500 ml koldt vand, så lagen får stuetemperatur. •H æld lagen i patentglasset, så aspargesstilkene er fuldstændig dækkede. •H vis du har pakket glasset tæt nok, burde de holde sig nedsunket i lagen. Ellers læg en stor skive rodfrugt – skåret på langs og som passer til patentglassets bredde – oven på aspargesene, og pres det hele ned under lagen. •S ørg for, at der er 3-4 cm luft foroven i patentglasset, luk det og stil det til at fermentere på en tallerken et skyggefuldt sted. • Lad aspargesene fermentere i 5 til 7 dage ideelt set ved 18 til 22 grader. Er temperaturen varmere end dette, kan det gå stærkere, er den koldere, kan det gå langsommere.

• Glasset skal åbnes hver dag for at frigive det kuldioxid-tryk, som fermenterings-processen danner. • Smag på aspargesene efter 5 dage. Når smagen er sur nok, er de klar til køleskabet. • Stil aspargesene på køl. De er nu spiseklar.

TIP

Du kan også vælge at bruge hvide asparges i stedet. I så fald skal du skrælle dem først, da de hvide hinder er uspiseligt seje.

helse: opskrifter

KINARADISE-KIMCHI Udstyr: 1-liters patentglas, kniv, groft rivejern, køkkenvægt, røreskål, træske Ingredienser: 800 g kinaradiser 150 g gulerødder 50 g purløg eller skalotteløg 30 g kimchi-pasta 20 g groft havsalt • Tilbered kimchi-pastaen, så den er klar,. • Skyl kinaradiserne, skær toppen af, skræl dem og skær dem i 0,5 cm tykke, runde skiver. • Skyl gulerødderne, skær toppen af, riv dem med skræl og kom dem ved kinaradiserne. • Hak purløg eller pil skalotteløg og hak dem fint, og kom dem ved gulerødder og radiser. • Tilsæt saltet og massér det godt ind med rene hænder, til grøntsagerne begynder at afgive saft. • Tilsæt kimchi-pastaen, og vend forsigtigt, men grundigt, det hele sammen med en træske, til pastaen er opløst i væsken. Kom blandingen ned i patentglasset og pres det hele godt ned under lagen. • Sørg for, at der er 3-4 cm luft foroven i patentglasset, luk det og stil det til at fermentere på en tallerken et skyggefuldt sted. Er temperaturen varmere end dette, kan det gå stærkere, er den koldere, kan det gå langsommere. • Lad det fermentere i 5 til 7 dage, ideelt set ved 18 til 20 grader. • Glasset skal åbnes hver dag for at frigive det kuldioxid-tryk, fermenterings-processen danner. • Smag på kimchien efter 5 dage eller før, afhængigt af temperaturen. Smag på kimchien indtil den 7. dag, hvor den bør være klar. • Stil kimchien på køl. Den er nu spiseklar.

helse / januar 2016

helse: opskrifter xxxxxx

RABARBER MED CHILI Udstyr: 1,5-liters patentglas (gerne så højt som rabarberne er lange) kniv, køkkenvægt, målebæger Ingredienser: 750 g rabarber en halv citron (kan udelades) 50 g hele friske chilier 30 g frisk ingefær (kan udelades) 26 g groft havsalt til 750 ml vand = 3,5 pct. lage evt. 1 stor skive rodfrugt • Start med at skylle rabarberne og citronen (hvis du bruger den). • Trim rabarberstilkene, så der er plads til 3 til 4 cm luft øverst, når de står oprejst i patentglasset. • Vej rabarberstilkene af og pak de fleste i glasset, og pres så de hele chilier ned rundt langs ydersiden af glasset. • Skær ingefæren i tynde skiver, vej af og pres dem ind langs ydersiden af patentglasset. Og pak så de sidste rabarberstilke i glasset, så de står helt tæt. • Bland din lage ved at røre 26 g salt ud i 150 ml kogende vand. Rør det godt sammen, så saltet opløser sig, og tilsæt så de resterende 600 ml koldt vand i, så lagen får stuetemperatur. • Hæld lagen over rabarberne, så de dækkes helt. • Hvis du har pakket glasset tæt nok, burde de holde sig nedsunket i lagen. Ellers læg en stor skive rodfrugt – skåret på langs og som passer til patentglassets bredde – oven på rabarberne, og pres det hele ned under lagen.

helse / januar 2016

• Sørg for, at der er 3-4 cm luft foroven i patentglasset, luk det og stil det til at fermentere på en tallerken et skyggefuldt sted. • Lad rabarberne fermentere i 14 til 21 dage ideelt set ved 18 til 20 grader. Er temperaturen varmere end dette, kan det gå stærkere, er den koldere, kan det gå langsommere.

• Glasset skal åbnes hver dag for at frigive det kuldioxid-tryk, som fermenterings-processen danner. • Smag på rabarberne efter 14 dage eller før, afhængigt af temperaturen. De er ved at være klar, når de er tilstrækkeligt sure og stilkene har mistet deres fasthed. Smag på dem løbende indtil den 21. dag, og de bør være klar.

helse: klumme

erende Praktis e laeg Prinds r Hen ik ssen u Rasm

Henrik Prinds Rasmussen er praktiserende læge i Lægehus Nord i Kolding. Ud over at være speciallæge i almen medicin interesserer Henrik sig for led-, muskel- og skeletsygdomme, akupunktur og kognitiv terapi. Henrik arbejder desuden med udvikling af kvalitets sikring i almen praksis.

Jeg fortæller hende, at hun får den rigtige behandling. Hun svarer, at hendes søn går meget mere op i hendes helbred, end hun selv gør

Konsultation

SANNE OG FRU AAGAARD

u er vist ikke fru Aagaard? Nej, det er jeg ikke, mit navn er Henrik, og jeg kommer fra samme lægehus. Jamen, hvad laver du så her? Jeg er her, fordi din søn er bekymret for dig, og jeg har derfor lovet at se til dig. Han er nemlig min patient i samme lægehus. Det kan ikke passe, for han har den eneste mandlige læge i lægehuset. Jeg svarer, at det er mig, der er den mandlige læge i lægehuset. Jamen, så har du da nok at se til med alle de kvinder, siger hun og smiler – ja, og så skal jeg oven i købet ud at besøge dig, der jo også er kvinde. Hun griner lidt, og vi hygger os egentlig begge to med at snakke lidt forbi hinanden. Jeg har set hendes søn i konsultationen. Han er bekymret for sin gamle mor, som han synes er sløjet meget af på det sidste. Han har oplevet, at hun er konfus og usammenhængende, og tænker på, om det er fordi hun får for meget medicin. Hun har fortalt ham, at hun ikke vil indlægges, hvis hun bliver alvorligt syg, men vil have lov at blive, hvor hun er. Jeg har lovet at besøge hende. Inden mit besøg har jeg gennemgået hendes journal. Hun er i relevant forebyggende behandling for knogleskørhed og i smertestillende behandling for slidgigt i ryggen. Hun har netop haft besøg af et team fra sygehuset med speciale i udredning og behandling af demens, der har fundet, at hun har alzheimers demens. Men hun bliver hallucineret og psykotisk af behandlingen, som man derfor har måttet stoppe. Hun er 92 år. Jeg spørger hende, om hun har ondt, og hun siger, at hun har lidt ondt i ryggen det

meste af tiden, men ellers har det godt. Hun har prøvet at få mere smertestillende, men blev sløv af medicinen og ønsker derfor ikke at få mere medicin. ”Da jeg var yngre, kunne jeg godt lide at tage til banko, men det har jeg ikke lyst til mere. Jeg er gammel nok til selv at bestemme, og jeg kan bedst lide at være her sammen med Sanne, så hende må du ikke tage med.” Vi taler om, hvad hun tænker om at blive indlagt på sygehus, hvis hun bliver mere syg, og hun siger, at hun vil have lov til at blive, hvor hun er. Jeg gennemgår hendes medicin og er helt enig i både hendes behandling og hendes selvvurderede helbred. Hun er hverken fejlmedicineret eller hallucineret af medicin. Hun er gammel og hun har et funktionsniveau, der er forventeligt i forhold til hendes grunddiagnoser, og så har hun det oven i købet efter eget udsagn godt. Det samme bekræftes af plejepersonalet. Som følge af hendes demens bliver hun forvirret og bange, når hun oplever miljøskift, uanset om det er bankospil eller indlæggelse på sygehus, og har det derfor bedst med at være i omgivelser, hun kender. Jeg fortæller hende, at hun får den rigtige behandling. Hun svarer, at hendes søn går meget mere op i hendes helbred, end hun selv gør. Vi aftaler, at vi fra lægehuset tager ansvaret for hendes behandling, så hendes søn ikke behøver at bekymre sig om det og i stedet kan koncentrere sig om at være hendes søn. Jeg lover at lade Sanne (fantasifiguren) blive og hilse fru Aagaard, mens jeg er på vej ud af døren.

helse / januar 2016

elseri tik

helse: artikelserie

Huden

Ny teknologi fjerner hudskader

STOR SUCCES MED NY BEHANDLING AF HUDKRÆFT



En ny, skånsom behandling af almindelig hudkræft ikke bare fjerner de skadelige kræftceller men gør også huden yngre og fin. Af: Jette Warrer Knudsen / Foto: Colourbox

ange af os risikerer på et tidspunkt i livet at få almindelig hudkræft, som vi næsten med garanti kan blive helbredt for. Tidligere med skæmmende ar som en synlig omkostning. Sådan er det ikke mere, da der er sket enorme fremskridt inden for behandling af hudsygdomme. Nye teknologier og kombinations-muligheder er kommet til både i behandlingen af syg hud og på det kosmetiske område, og det betyder, at indgrebene er blevet betydeligt mere skånsomme samtidig med, at resultaterne er blevet revolutionerende gode. Privathospitalet Mølholm er herhjemme pioner inden for de nye behandlingsmetoder. Peter Bjerring, professor og speciallæge i hudsygdomme, er Mølholms

+ Forstadier til hudkræft (aktinisk keratose) Aktiniske keratoser er forstadier til hudkræft. Er forandringerne udbredte, kaldes de ”field cancerization”. Spreder sig sjældent til andre organer, og derfor kan begge typer forandringer fjernes enten ved kirurgi i lokalbedøvelse, frysning, laserbehandling eller fotodynamisk terapi (PDT). Kilde: Privathospitalet Mølholm, Peter Bjerring

helse / januar 2016

helse: artikelserie

Vidunderbehandling giver ung hud og forebygger hudkræft

Så mange bliver ramt af almindelig hudkræft

Photodynamisk photorejuvenation er en behandling, som kombinerer et stof, som sprayes på huden (5-ALA) med et blitzlampe-lys (IPL) Kombinationsbehandlingen øger hudens stofskifte og læderhudens produktion af kollagen og elastiske fibre.

13.000 Flere end

Ved måling tre dage efter behandling med 5-ALA og blitzlampe-lys ses en øgning af kollagen-dannelsen med i gennemsnit 500 pct. i forhold til hudens normale produktion af kollagen. Den øgede produktion falder løbende over de næste to til seks måneder til normalniveauet. Genbehandling efter to til seks måneder. Mere info på: www.molholm.dk

danskere får i gennemsnit om året almindelig hudkræft. Antallet er stigende.

130.000 Over

Kilde: Privathospitalet Mølholm, Peter Bjerring

lever med almindelig hudkræft.

Tilfælde af hudkræft, billeder fra før og efter behandling.

drivkraft i forskningen inden for nye behandlingsformer og i at få dem udført i praksis. Et opsigtsvækkende eksempel er behandling af almindelig hudkræft og forstadier til almindelig hudkræft. Den nye metode hedder

Der skelnes mellem basalcellekræft og pladecellekræft - sidstnævnte er mere alvorlig men ret sjælden.

photodynamisk terapi, som hurtigt fjerner forstadierne eller kræften og tilmed gør huden fin og glat igen helt uden ar. Behandlingen går ud på, at en særlig creme bliver smurt på den angrebne hud - cremen indeholder et stof, 5-ALA, der findes naturligt i kroppen og bl.a. er et forstadie til hæmoglobin - (det røde farvestof i blodet.)

Det er vigtigt at skelne almindelig hudkræft fra modermærkekræft (malignt melanom), som også forekommer i huden, men er en helt anden og mere alvorlig kræfttype. Kilde: Kræftens Bekæmpelse

Da cancer-cellerne har optaget langt mest af stoﬀet, bliver de meget lysfølsomme og går til grunde i løbet af et par dage, hvorimod de normale hudceller ikke tager skade. Peter Bjerring, professor, dr. med., speciallæge i hudsygdomme

NYHEDER

“Speciel pleje til den modne hud”

Make-up fjerner/renseservietter - Baseret på honning Læbepomade - Antiaging læbepomade med C- og E-vitamin Fugtighedscreme - Med hyaloronsyre, provitamin B5 og silkederivat sericin. Øjen-serum - Med hyaluronsyre - reducerer rynker og holder huden omkring øjnene smidig. Produkterne fås via apoteket og kan bestilles on-line på www.webapoteket.dk Bestil brochuren ved at skrive til mail@ibimport.dk Læs mere på www.ceradicupra.dk

helse / januar 2016

helse: artikelserie

Husk at

Om 5-ALA og cytochromer I vores kroppe findes der naturligt ALA (5-aminolevulinate) i små mængder. 5-ALA er et forstadie til bl.a. cytochromer og hæmoglobin (det røde farvestof i blod). Når huden påføres større mængder af 5-ALA, omdannes dette bl.a. til cytochromer, som huden anvender til stofskiftet. I sprayen er 5-ALA indkapslet i liposomer, der bærer stoffet ned mellem overhudscellerne og helt ned i læderhuden. Alle vores celler danner energi til stofskiftet ved hjælp af ilt. Vi bruger energi til alt, hvad vi foretager os, og dermed også til at vedligeholde og nyskabe hudens elastiske- og kollagene fibre. Stofskiftet foregår som en kædereaktion i cytochrom-molekylerne. Jo flere vi har af dem, desto bedre er muligheden for, at mere energi bliver skabt. Kilde: Privathospitalet Mølholm, Peter Bjerring

Kilde: Kræftens Bekæmpelse

– Når cremen med 5-ALA påsmøres huden, optager alle hudceller stoffet, men forstadier til hudkræft og hudkræftceller optager ca. otte gange så meget som normale celler. Kræftcellerne mæsker sig simpelthen med cremen i modsætning til de raske celler, forklarer Peter Bjerring.

Er du kommet til skade – så er advokathjælpen nær Gratis og uforpligtende juridisk vurdering Står du efter et færdselsuheld, en arbejdsskade, en patientskade eller en anden personskade og er usikker på hvad dine rettigheder er, så er Sandager Advokater klar til at hjælpe dig. Sandager Advokater giver en gratis og uforpligtende gennemgang og vurdering af din sag. Sandager Advokater er førende specialister i personskade, og arbejder dedikeret for skadelidte fra hele Danmark. Vi opnår

Vi ser frem til at kunne hjælpe dig Kontakt os allerede i dag på tlf. 45 93 21 50 eller skriv os en email: info@sandageradvokater.dk så vender vi straks tilbage

helse / januar 2016

UV-stråling fra solen og fra solarier er den hyppigste årsag til hudkræft. UV-stråling kan også medføre skællende, røde pletter på huden, og de kan udvikle sig til hudkræft.

ekstraordinære gode resultater og vores klienter er blandt de mest tilfredse – læs udtalelser og meget mere på www.sandageradvokater.dk, hvor du også kan læse om vores vilkår om ”Ingen erstatning Ingen regning”. Med venlig hilsen Sandager Advokater og Lars Sandager”

I cellerne omdannes 5-ALA til et stof, som i nogle timer gør cellerne meget lysfølsomme – og så bliver huden behandlet med synligt lys, som kan være filtreret dagslys, blitz lampelys eller de nye LED lyskilder. – Da cancer-cellerne har optaget langt mest af stoffet, bliver de meget lysfølsomme og går til grunde i løbet af et par dage, hvorimod de normale hudceller ikke tager skade, fortæller Peter Bjerring. Efter PDT behandlingen får huden sin normale farve igen, og der opstår normalt ikke ar. – Fordelen ved den type behandling er også, at der kan behandles store områder ad gangen, og at ikke-synlige forstadier fjernes, hvis de ligger i det område, der bliver behandlet, forklarer Peter Bjerring og tilføjer, at helbredelsesraten ved PDT er 80 til 90 pct. – Det betyder, at der ikke kommer tilbagefald inden for en observationsperiode på to år efter behandlingen, fortæller Peter Bjerring, der tilføjer, at en enkelt behandling som regel er tilstrækkelig. Som behandlende specialist glæder Peter Bjerring sig hver gang, når en patient med hudcancer eller forstadier glad går ud ad døren efter en PDT behandling.

helse: helse: artikelserie xxxxxx

tikelse

rie

Hud e



Hudlidelser skader selvværdet

Allerede inden vi åbner munden, lægger andre mennesker mærke til vores hud, og alle forestillinger om, hvordan man er som menneske, bliver påvirket af bedømmelsen af vores hud. Af: Jette Warrer Knudsen / Foto: Colourbox

et er indbygget i vores kulturelle baggrund, at hudlidelser er grimt og slemt. I medicinske lærebøger står der, at hudens funktion bl.a. er at beskytte os fra smitsomme ting udefra, men mindst lige så vigtigt er det, at huden måske er vores vigtigste kommunikationsorgan. Allerede tilbage i det gamle Egypten forsøgte man sig med at skrive helbredsråd ned på papyrus, og flere af dem handlede om, hvordan man kunne komme af med hudlidelser som bylder og fnat. Bevæger man sig over til eventyrene og filmens verden, er huden på hekse, trolde og også skurke nærmest aldrig pæn. – Patienterne fortæller, at de indimellem føler sig ildeset og stigmatiserede. Det fanger straks vores opmærksomhed, hvis der er noget i vejen med huden, for vi er alle klar over, hvordan en fejlfri hud ser ud, siger Gregor Jemec, professor og ledende overlæge på Dermatologisk Afdeling på Roskilde Sygehus, til Kristeligt Dagblad. Han peger på, at noget af forklaringen på hadet til en uperfekt hud skal findes i, at udviklingen i vores samfund går i retning af, at vi alle skal være perfekte med en kosmetikindustri i evig vækst og plastikkirurgi som hverdagskost. Undersøgelser har vist, at 77 pct. af psoriasis-ramte oplever en varig og negativ indvirkning på deres livssyn, ligesom 50 pct. af de 18-24-årige giver udtryk for, at det ha,r en negativ effekt på deres sociale liv. og at

Patienterne fortæller, at de indimellem føler sig ildeset og stigmatiserede. Det fanger straks vores opmærksomhed, hvis der er noget i vejen med huden. Gregor Jemec, professor og ledende overlæge på Dermatologisk Afdeling, Roskilde Sygehus

man bliver hæmmet af at leve med en hud, der skiller sig meget ud. Den psykiske påvirkning er voldsom, hvad enten det er på grund af psoriasis, acne samt andre hudsygdomme eller -skader. – Selv med de hudsygdomme, der aktivt bliver informeret om, oplever patienterne mange fordomme, fordi huden er anderledes, og de bliver stadig betragtet som urene af mange, siger Gregor Jemec til Kristeligt Dagblad. På de sociale medier kan man opleve en modreaktion hos især unge kvinder, som lægger usminkede billeder op af sig selv for at stå ved deres hud, selvom den langtfra er fejlfri.

helse / januar 2016

helse: nyt

Sund og glad med helse

Jette Warrer Knudsen Redaktør Jette@mediegruppen.net

Mens vi venter på foråret og stadig kan vågne op til iskolde dage, er der alligevel meget, vi kan gøre for at booste vores krop og sjæl til de lyse tider. Her får du flere udvalgte hjælpere i en kold og mørk tid, mens vi venter på at høre solsortens første forårs-fløjt. Helse

a efaler ««

sundhed

krop &

««

+ FÅ FRED MED ØREPROPPER FRA QUIES Har du behov for en pause fra lyde fra omgivelserne, så prøv ørepropper fra Quies. De behagelige ørepropper af naturligt voks giver en støjreduktion på 27 dB og kan formes efter behov, så de passer perfekt til dine ører. De er allergivenlige, ideelle til langvarig brug og kan også bruges som beskyttelse mod kulde. 8 par voks-ørepropper: 49,00 kr. 3 par skum-ørepropper: 39,00 kr., 1 par enkeltvis: 13,50 kr. Fås på apoteket eller på www.webapoteket.dk

helse / januar 2016

Plejeserien kan bestilles på apoteket og online på www.webapoteket.dk Mere info på www.ceradicupra.dk Tlf.: 5354 4182

Giv dit liv en ny drejning Brænder du for at tage dit liv op til revision her i det nye år? Hvis ja, så vil et ophold på Livsstilshøjskolen være et oplagt valg. Livsstilshøjskolen fokuserer på fagene psykologi, kost og motion. Desuden er der mulighed for mange forskellige valgfag. som tager udgangspunkt i, at mennesker består af både krop og sjæl, og at der er en klar og tydelig sammenhæng imellem dem. Mere info på: www.livsstilshojskolen.dk Tlf.: 9788 8300

Hver eneste dag sætter tusindvis af kunder sig til rette i stolene hos de danske fodplejere med et velbehageligt suk. De ved nemlig, at de har placeret en af kroppens vigtigste dele – fødderne – i hænderne på en professionel. Sådan har det nu været i 40 år, da Sammenslutningen af Danske Fodplejere kan fejre rund fødselsdag.

Cera di Cupra kommer nu med en ny hudplejeserie, der specielt er udviklet til den modne kvinde. Plejeserien består af renseservietter baseret på honning til make-up, læbepomenade med C og D-vitamin, fugtighedscreme med bl.a. hyaluronsyre og provitamin B5 samt øjen-serum med hyaluronsyre, der reducerer rynker og holder huden omkring øjnene smidig.

Sov bedre

En million sunde fødder senere…

Mere info: www.danskefodplejere.dk

Speciel pleje til den modne hud

Drømmer du om at sove bedre? Så er præparatet Zenbev et godt valg. Det indeholder en naturlig kilde af tryptofan, som er udvundet af græskar-kerner. Hjernen er den del af kroppen, som har størst behov for tryptofan, som er en aminosyre, der findes i proteiner og er essentiel i den daglige ernæring. Tager du Zenbev ved sengetid, omdannes tryptofan fra serotonin til melatonin, som udløser hjernens egen søvnmekanisme og giver dig en naturlig søvn. Hvis du tager Zenbev om dagen, kan præparatet også modvirke humørsvingninger. Du kan forstærke den positive virkning ved at bruge lampen Yuma Lite Plus, som giver dig en moderne lysterapi, der bygger på solid, dokumenteret forskning. Forhandles i helsekostbutikker landet over. Mere info: www.panacea.dk, tlf.: 4827 7110

Hvorfor nøjes med det næstbedste?

Prøv det originale Q10 produkt Hvis man ikke har prøvet Bio-Quinone Q10, har man ikke fået det fulde udbytte af stoffet Coenzym Q10. Prøv den originale Q10 blanding, som er brugt i det epokegørende Q-Symbio studie – og oplev forskellen. Luft- og fugttæt blisterpakning. God hygiejne.

Mere end 90 videnskabelige studier dokumenterer produktets egenskaber.

Det originale Q10 brand fra Pharma Nord.

Resultatet af 23 års produktudvikling og forskning.

100% naturidentisk Q10 Precise Ingredients.

DK_Q10_AD_Helse_210x275_1114

Dokumentation på optagelighed, virkning* og sikkerhed.

Bio-Quinone Q10 er udvalgt som referenceprodukt i international forskning.

Produceret, pakket og kvalitetskontrolleret på Pharma Nords egen virksomhed i Danmark.

Lysbeskyttede kapsler med 100 mg Q10 opløst i vegetabilsk olie.

Bio-Quinone Q10 Gold med C-vitamin, som bidrager til et normalt energistofskifte.

*) Naturligt coenzym Q10 med C-vitamin, som bidrager til reduktion af træthed og energiløshed samt til et normalt energistofskifte.

Tilmeld dig Pharma Nord’s gratis Helsenyt på www.pharmanord.dk

helse / januar 2016

helse: nyt fra Danske Regioner

DanskeRegioner Nyheder og information fra Danske Regioner

ANTIBIOTIKA VIRKER SJÆLDENT MOD HOSTE Når vi hoster, tror vi, at vi har brug for antibiotika – men det er ofte unødvendigt. Netop hoste er en af de hyppigste årsager til, at vi går til lægen, og antibiotika-forbruget har de seneste år været stigende. Det er dog i de færreste tilfælde, at antibiotika virker mod hoste, som oftest kan gå over af sig selv. På sigt kan et stort overforbrug af antibiotika blive farligt, fordi de bakterier, der skal bekæmpes, kan blive modstandsdygtige over for medicinen. Derfor igangsætter Danske Regioner og en række andre organisationer nu en kampagne, der skal sætte fokus på det store for brug af antibiotika.

Borgernes feedback skal forbedre sygehusene Som patient eller pårørende vil du oftere komme til at opleve spørgeskemaer, interview og elektroniske surveys om din oplevelse med sundhedsvæsenet, som afdelinger og sygehuse kan bruge til at forbedre deres patientforløb. Patienter og pårørendes oplevelser og vurdering skal nemlig fremover i højere grad bruges til at forbedre kvaliteten af behandling og service på sygehusene. Derfor bliver brugen af løbende feedback fra patienter til sundhedsvæsenet nu udbredt. Tidstro feedback er et af de vigtige tiltag, der skal omsætte Danske Regioners handleplan, Borgernes Sundhedsvæsen, til virkelighed. Kilde: Danske Regioner

Kilde: Danske Regioner

Sundhedsteknologi skal udvikles til kronisk syge patienter Omkring 1,5 mio. danskere lever i dag med kroniske lidelser, så som gigt, astma, allergi og hjertesygdomme. For mange af disse patienter vil personlig sundhedsteknologi i hjemmet kunne medvirke til at gøre hverdagen nemmere og sænke antallet af ambulante besøg og genindlæggelser. Derfor lanceres der et nyt center i Region Hovedstaden, der skal udvikle og udbrede de bedste løsninger til det stigende antal borgere med kroniske sygdomme. Fremtidens sundhedsteknologi skal her udvikles med borgeren i centrum og sikre, at den teknologi, der udvikles, passer bedst muligt til patienternes hverdag. Kilde: Region Hovedstaden

Danske Regioner skrev i Helse, december 2015, at borgerne nu har fået mulighed for at se deres egne sundhedsdata fra det øjeblik, de er tilgængelige via sundhed.dk. Danske Regioner ønsker at præcisere: Borgerne kan se egne prøvesvar og notater efter ca. tre døgn. Desuden kan it-teknik betyde op til yderligere to døgns forsinkelse. Forsinkelsen for journalnotater regnes, fra de er journalført og godkendt. Forsinkelsen for prøvesvar gælder fra prøvetagnings-tidspunktet.

Middel-levetiden er steget med fire år Siden år 2000 er danskernes middel-levetid steget med næsten fire år. I dag kan en nyfødt dreng regne med at blive knap 78,5 år, mens en pige kan forvente at blive knap 82,7 år. Danmark har i mange år haltet bagefter, når man sammenligner befolkningens gennemsnitlige levetid med de lande, vi normalt sammenligner os med. Årsagen har været danskernes større forbrug af tobak og alkohol, men vi er nu ved at indhente forskellen i middel-levetiden, da flere i løbet af de senere år har kvittet smøgerne og skåret ned på alkoholindtaget. Kilde: REGIO – Danske Regioners analysemagasin

helse / januar 2016

Få dit eget Helse i postkassen

– hver gang!

Helse – et helt år

kr.

289,Inkl. porto og ekspeditionsgebyr

Modtag inspiration og viden til en sund livsstil i din egen postkasse. Få et års abonnement (10 udgaver) for kun kr. 289,-. Så er du sikret dit helt eget eksemplar af Danmarks mest læste sundhedsmagasin. Prisen er inkl. porto og ekspedition.

Du kan beﬆille på:

www.helse.dk, helse@mailmak.com eller på telefon 9644 4542 Betingelser: Efter levering af det bestilte antal numre løber abonnementet videre til kr. 289,- pr. år inkl. porto og ekspedientsgebyr. Abonnementet kan opsiges til udløb når som helst.

Ja tak

jeg vil gerne tegne et års abonnement på Helse (10 udgaver)

Navn: Forlaget Mediegruppen + + + 17746 + + + 7993 Sydjylland – Fyn USF B

Adresse:

By: Telefon:

helse VIDEN OM SUNDHED

Horsensvej 72A, 7100 Vejle

Helse 02 - 2013

Postnummer:

helse: TandHelse i samarbejde med ATO

Tusindvis af danskere er angste for at gå til tandlægen Op imod 40 pct. af danskerne, både børn og voksne, er utilpasse, når de skal til tandlægen. Ca. 10 pct. af alle danskere lider af odontofobi – angst for tandbehandling – i en sådan grad, at de kun kommer i tandplejen, hvis det er meget akut. Af: Ulf Broch, tandlæge. Aalborg Kommunale Tandpleje / Foto: Colourbox

t være så bange for at gå til tandlægen, at det har udviklet sig til en reel fobi (odontofobi), er i dag hverdagen for ca. en halv million danskere - både børn og voksne. Især voksne kan føle flovhed over deres angst og forsøger tit at skjule, at de er bange, men det bliver det bare værre af, forklarer Ulf Broch, tandlæge fra Aalborg Kommunes Tandpleje, og ekspert i odontofobi. Her tilbydes blandt andet også hypnose som metode til at komme af med sin angst. Det kan være et stort problem, forklarer han, hvis pårørende, f.eks. ens ægtefælle, ikke har forståelse for, at man er bange for tandlægen, men bare siger: ”Tag dig sammen”. Det handler ikke om at tage sig sammen, for angst for tandbehandling er en irrationel følelse, og det er meget vigtigt, at den følelse respekteres og tages alvorligt, for at der kan gøres noget ved den.

Tryghed og samtale I yderste konsekvens kan patienten, der lider af odontofobi,

helse / januar 2016

behandles i narkose, men det forsøger tandlæger så vidt muligt at undgå. De prøver i stedet med andre metoder for at skabe tryghed. God, tillidsfuld kommunikation er ifølge tandlæge Ulf Broch altafgørende for succes, når både børn, unge og voksne er bange for tandlægen - gode samtaler, men også god tid, både før, under og efter behandlingen. Nogle gange går der en til to behandlinger blot på at tale sammen, før patienten er klar til tandbehandling. Hvor det for mange patienter ikke er så vigtigt, hvilken tandlæge de møder, kan det for andre være yderst vigtigt at oparbejde en tryg relation til en fast behandler. Nogle gange kan det derfor være en ide at prøve at skifte behandler.

Hypnose som værktøj Nogle kommuner og privatpraktiserende tandlæger landet over tilbyder i dag patienter med tandlægeskræk behandling hos en tandlæge, der er uddannet i hypnose. Tandlægen kan ved hjælp af hypnose og anerkendende samtaleterapi hjælpe patienten igennem deres angst. Grundlæggende handler hypnose om at lære patienterne at hjælpe sig selv med aktivt at påtage sig et medansvar, for at tandbehandlingen skal lykkes. Du kan bl.a. finde tandlæger med uddannelse i hypnose på www.hypnoseselskabet.dk

+ ATO, Ansatte Tandlægers Organisation, anbefaler: • Vær aldrig flov over, at du er nervøs for tandlægebesøget. To millioner danskere har det på samme måde. • Tal åbent om angsten. Tandlægen er forstående og respekterer dine grænser. • Børn og unge, som bor i nærheden af en kommune, der tilbyder hypnose til patienter med tandlægeangst, kan forhøre sig, om de kan blive henvist til dette. • Informer gerne din tandlæge/ tandklinik om evt. tandlægeangst, når du får en tid, så de kan hjælpe, når du ankommer.

Vidste du … … at du kan ”like” HELSE på Facebook?

helse / januar 2016

helse: næste nummer

HELSE har mødt Ritt Bjerregaard, som fortæller om sit møde med kræftsygdommen og om, hvordan det var at få en alvorlig diagnose og leve med den.

Løb dig fra impotens Foto: Ernst Tobisch

Sidste år blev det danske S-ikon ramt af kræft i endetarmen og måtte igennem to store operationer, men hun sagde nej til efterfølgende behandling med kemo- og stråleterapi. Alle danskere kender Ritt Bjerregaard som en stærk og modig politiker med styr på karrieren og sit liv. Den alvorlige kræftsygdom har da heller ikke standset Ritt Bjerregaards livsprojekt. Tværtimod. Læs om, hvordan hun har kunnet holde fast i sig selv og sin styrke og om, hvordan hun har fået sin hverdag tilbage. Og du får også Ritts vurdering af det danske sundhedsvæsen, som hun pludselig fik at føle på egen krop

Udkomm 8. febru er ar 2016

i februar HELSE / Udgave 02 / februar 2016

Stort tema om diabetes Rigtig mange af os bliver stadig ramt af diabetes. Men heldigvis går det stærkt fremad med forskningen både inden for type 1 og type 2 diabetes. Vi ser på nye behandlingsmuligheder og giver dig de nyeste råd om, hvordan du lever bedst muligt med diabetes. 66

helse / januar 2016

Fokus på impotens Det er ikke så stort et tabu som tidligere at være ramt af impotens. Ny viden og behandlinger hjælper mange, og ny forskning viser, at en løbetur kan gøre underværker.

Ny artikelserie Hvordan bliver en lidelse eller skavank til en diagnose? Og hvorfor er der sygdomme, vi hellere taler om end andre. Vi ser på prestige- og tabudiagnoser.

Bestil en gratis prøve på Duolac.dk

PHD Fås ku n APOT på EKET

Mælkesyrebakterier der overlever mavesyren 89 % af mælkesyrebakterierne dør af kontakten med syren i maven, inden de når tarmsystemet, hvis de ikke beskyttes. Derfor har vi udviklet det unikke ”Dobbelt Coating System”, der maksimerer overlevelsen af mælkesyrebakterier med op til 100 gange, så de bedst muligt kan støtte dit tarmsystem.

helse / januar 2016 67 KOSTTILSKUD

helse: xxxxxx

Til dig, som går op i hudpleje og vil se resultater. NeoStrata Skin Active er en avanceret og omfattende antiagingserie, som fjerner alle synlige tegn på aldrende hud. NeoStrata Skin Active er baseret på en sammensætning af unikke, videnskabeligt udviklede ingredienser. Patenteret NeoGlucosamineTM stimulerer dannelsen af naturlig hyaluronsyre. Rynker og fine linjer reduceres indefra og ud. Minimerer også pigmentpletter. Du bliver begejstret for resultatet!

exuviance

Antiaging-produkter, som virkelig holder, hvad de lover. De effektive hudplejeprodukter fra NeoStrata er baseret på de verdenspatenterede produkter, der er udviklet af de to professorer Dr. Eugene van Scott og Dr. Ruey Yu fra Princeton i USA. De har udført forskning og udvikling gennem mere end 40 år. Det er din tryghed. De har over 120 patenter – derfor er der ingen, der overgår NeoStrata. Du får et resultat, som er enestående.

THE DERMATOLOGY FOUNDATION

Avanceret forskning. Revolutionerende resultat. NeoStrata fås hos hudlæger og plastikkirurger og på laserklinikker. Ring 33 91 91 47 for oplysninger om, hvem der er nærmest dig. 68

helse / januar 2016