Naturli-2017-06 by New beginning

en holdning til livet

B.S. Christiansen:

Giv ilt til flammen i dit parforhold Et godt parforhold handler om at være ærlige og nærværende, ikke om at lave hinanden om

tema

Godnat

En flot manke - stop den irriterede hovedbund

Tag kontrol over din søvn – Lær at sove smart

Spis dig til en god søvn

Sex – og manglen på samme

RETURUGE 39 UBD 10041

771602 021007 9

Kr. 48,50

www.naturli.dk / facebook.com/naturli.dk

24.08.17 - 27.09.17

Nr. 06 2017 / Afstressende næringsstoffer / Små børn og søvn / Bækkenbund, sex og søvn Naturlig prævention / Opskrifter / Stress – aldrig mere

Tag ud-guide mod stress

– Udfordringer livet igennem

NYHED i Danmark fra Natures Aid!

Red Clover Complex Tabletter med Rødkløver, salvie, Siberisk Ginseng (Russisk rod) og lakridsrod. Indeholder naturlige plante isoflavoner

Ginger, Turmeric & Bromelain LimePharma Tabletter med 3-i-1 planteblanding med Ingefær, Gurkemeje og Bromelin

Milk Thistle Tabletter med Marietidsel som standardiseret giver 82,5mg Silymarin

type 2 diabetes Spis dig fra

Turmeric

Rhodiola

Organic Mushroom Complex

Kapsler med koncentreret Gurkemeje ekstrakt som standardiseret giver 95% curcumin

Tabletter med Rosenrod 500 mg som standardiseret giver giver 3% rosavins

Kapsler med økologisk svampepulver fra 5 forskellige svampe: Shiitake, Reishi, Maitake, Chaga og Cordyceps

Alle produkterne er:

• uden konserveringsmidler • uden kunstige aromaog farvestoffer • uden laktose, gær og gluten • Egnet til veganere og vegetarer

Lime Pharma

Kan købes i udvalgte helsekost forretninger, Helsemin, de største webshops samt hos www.bioforce.dk

Lime Pharma ApS | +45 39563626 | www.limepharma.dk

/ indhold

Tag kontrol over din søvn Engelsk søvncoach opfordrer til at

Spis dig til en bedre nattesøvn

tema

Godnat

Sex – og manglen på samme Sexlivet møder forskellige udfordringer livet igennem.

se søvnen på ny måde.

Sex og søvn lider ved svag

Beskyt dig mod stress Næringsstoffer kan hjælpe dig til

bækkenbund

præstation og modvirke stress.

Der er flere gode grunde til at få styr på musklerne forneden.

Sov sødt, lille ... Søvn og små børn kan være en

Undgå børn – helt naturligt

frustrerende kombination – vi har

Nye og gamle præventionsmetoder

gode råd gratis.

ALD RIG

– fordele og ulemper.

M E RE

Aldrig mere stress! Leveregler til et liv, hvor stressen ikke får overtaget.

Spis dig til en bedre søvn Få de bedste søvnfremmere og kend

Hold liv i kærlighedens ﬂamme B.S. Christiansen giver råd til par i krise på tv. Selv kan han prale af et langt og udviklende ægteskab.

de værste søvntyve.

En ﬂot manke – eller irriteret hovedbund? Et flot hår kommer indefra – og udefra! For du kan ødelægge hår og hovedbund med forkerte produkter.

Brevkasser Få gode råd, tips og viden fra vores brevkasseskribenter.

Leder /

APROPOS

2 PAR

549,-

1 PAR 349,-

Lad os få sengen ud af skammekrogen!

”Jeg kan sove, når jeg bliver gammel!”, ”så er det med at komme ud af fjerene”, ”du er da vist en rigtig syvsover” ... Vi omtaler sjældent tiden i sengen som noget, vi prioriterer, men det er jo helt forkert! Når vi taler om et godt liv, så taler vi ofte om ting, vi ønsker at opleve eller opnå – i vågen tilstand. Jeg har aldrig hørt nogen sige: Jeg vil egentlig gerne have mere søvn eller mere sex (det sidste kan måske godt være et ønske, men det siges sjældent højt). Når man til gengæld lige er kommet hjem fra ferie i en anden tidszone og lider af jetlag, så får søvnen en anden betydning. Når vi er trætte – altså gennem-trætte – så forstår man, hvor vigtig søvnen er. Uden den kan resten af livet ikke leves til fulde!

Sjov i og udenfor sengen Alting er sjovere, når man har fået sin søvn. Og sundere! Både fordi søvnen i sig selv hjælper vores krop med vigtige opgaver, men også fordi vi får energi til at lave ordentlig mad og motionere – og dyrke ne gælderkærligheden. o.m. den Sex er en anden vigtig livsingrediens, der oftest foregår i sengen. Og endnu et af de områder, som vi ikke ligefrem råber højest om, hvis det halter. Igen bliver alting sjovere, hvis denne del fungerer – ikke mindst i ens parforhold.

NU Gode råd på sengekanten Derfor kravler vi i seng denne gang i Naturli og ser på de udfordringer, der kan stå i vejen for et ordentligt liv her. Lad dog endelig Naturli ligge på sofabordet, SPAR 100,så vi ikke står til hindring for, at du lever livet i sengen – med sex eller søvn – eller hvad du nu trænger mest til!

199,-

UdgiVeS Af

abonnement

9644 4502

Aller client Publishing Havneholmen 33 1561 København V tlf: 72 34 12 00 Abonnementwww.allercp.dk

Naturli kan købes i abonnement og udkommer 8 gange årligt. Se udgivelsesplan på www.naturli.dk – hvor du også kan bestille online.

RedAktiOnen: Ansvarshavende chefredaktør / Centerdirektør

4 numre leveret i din postkasse koster: Kr. 186,- inkl. porto.

“Når vi er trætte – altså gennem-trætte – så forstår man, hvor vigtig søvnen er. Uden den kan resten af livet ikke leves til fulde!” Malene Tonnung, Redaktør

Bestil Naturli på Tlf. 9644 4502 eller bestil Torben Schwabe på www.naturli.dk ts@lyngbystorcenter.dk E-mail: naturli@mailmak.com

Redaktør

Udgiver og annoncesalg Forlaget Mediegruppen Cathrine Park Horsensvej 72A, 7100 Vejle Tlf. 7089 0022cp@allercp.dk / Fax. 7584 1229

Art director

Redaktør Malene Tonnung Karina Marcuslund malene@mediegruppen.net

km@allercp.dk

Annoncering Mette Baastrup, mediekonsulent baastrup@mediegruppen.net Cecilie Martensen Tlf. 7640 6411

Stylist

cm@allercp.dk

Redaktion Peter Larsen, ansv. redaktør Carsten Vagn-Hansen, læge Mette Baastrup, mediekonsulent Tina Holdgård Hansen Henrik Jacobsen, sundhedskonsulent tha@allercp.dk Anette Harbech Olesen, ernæringskonsulent Signe Rømer, helsekostkonsulent Birgitte Aagaard, coach

Overordnet Projektleder Centerprojektleder Christina Heick

Redaktionen forbeholder sig ret til at afvise materiale, dercg@allercp.dk strider imod bladets linje. Art Director Camilla Riber

forsidefoto Ditte Capion

Oplag Grundoplag: 35.000 stk.

foto

Ditte Capion, Erik Bjørn Kompagni, iStock og Distribution Michael Rygaard / Kam Bladet distribueres gennem Matas & og Co. Helsekostforretninger samt via abonnement. Forside foto TV2

tryk

Aller tryk A/s

Apropos tager forbehold for trykfejl og udsolgte varer. Artikler i Apropos må citeres, når det sker med tydelig angivelse af Apropos som kilde samt angivelse af måned og år på det nummer af Apropos, der citeres fra. Tillige skal citat-reglerne overholdes.

Sov godt til vi ses igen! DK/028/003 EU Ecolabel : XX/YY/ZZZ

forside: foto diTTe cAPiOn Styling cAThRine PARK hår- og makeup henRiK STeen for Lancôme model vAneSSA / unique Brugt papir bør så vidt muligt afleveres til genanvendelse

ANNONCE

Modelfoto

Én ud af tre har svært ved at falde i søvn

Er manglende søvn vedNew atNordic drive dig til vanvid? Her er tabletten, der hjælper dig til at slappe af, sove roligt og vågne op frisk og udhvilet. En unik formulering – kun med naturlige ekstrakter og vitaminer.

år du sover uroligt, føler du dig udkørt. En urolig og afbrudt søvn bliver mere og mere almindelig i vores hektiske og forjagede liv. Får du ikke nok søvn, vil du ofte opleve sorte rander under øjnene, din hud er bleg og du vil måske tage på i vægt, da din produktion af hormoner øges, så du føler dig mere sulten. Hårdt for din krop Manglende søvn gør, at kroppen restituerer sig dårligere ; faktisk kan mangel på søvn være så hårdt for kroppen, at dine venner og kolleger vil bemærke det. Søvnmangel er så hårdt for mennesker, at den er kendt for at være den hårdeste og værste form for tortur.

Sov roligt og vågn op frisk Hjælp dig selv til at bekæmpe de uudholdelige nætter. Melissa Dream™ er en citronmelisse Det gode råd gør forskellen www.matas.dk tablet, som hjælper dig med at opretholde en rolig nattesøvn. Din lokale

Melissa Dream I århundreder har citronmelisse, Melissa officinalis, været blandt urteeksperternes foretrukne urter, derfor navnet Melissa. Den unikke formulering er udviklet til at hjælpe med at opretholde en rolig og afslappet søvn, så du vågner frisk og udhvilet. Alle urteekstrakterne er naturlige og virker ikke sløvende. Citronmelisse tabletten indeholder grøn te, samt et vitamin B kompleks, der hjælper til normale nervefunktioner. Ydermere indeholder tabletten magnesium, som bidrager til normale muskelfunktioner. Hvor kan du købe Melissa Dream ? Melissa Dream kan købes i Matas, Helsam, Helsemin og Din Lokale Helsekost. Fås også på udvalgte apoteker eller køb det online på www.newnordic.dk. Har du spørgsmål, så ring til New Nordic på telefon 46 33 76 00.

helsekost Det gode råd gør forskellen

www.newnordic.dk

Online Store

Jeg sover roligt hele natten uden at vågne ! Mange af os kender irritationen over ikke at kunne sove igennem om natten. Du vender og drejer dig ; tanker og bekymringer kører rundt i dit hoved. Elin, 62, kendte det kun alt for godt og prøvede Melissa Dream. Elin har i de seneste par år sovet uroligt og ofte været vågen flere gange i løbet af natten. – Det er frustrerende at ligge i sin seng og vende og dreje sig. Om dagen havde jeg svært ved at koncentrere mig, fordi jeg var træt. Jeg gik hele tiden rundt om mig selv, uden at få noget fra hånden – simpelthen fordi jeg fi k for dårlig søvn. Dejligt at vågne frisk og udhvilet –Det er en skøn følelse ! Når jeg vågner er jeg fuld af energi. Jeg tager to tabletter ca. 1 time før, jeg går i seng. Jeg var slet ikke klar over, hvilken indflydelse søvnen havde på min livsglæde. Nu føler jeg mig virkelig frisk og glad, siger Elin.

/ oase

D3 til veganere

Forebyggelse af HPV

Nu kan veganere roligt gå de mørkere tider i møde! Biosym har som nogle af de første i Norden lanceret et vegansk plantebaseret D3-vitamin, så det nu er muligt for veganere og alle andre at få det naturlige og mest effektive D-vitamin fra en hel vegetabilsk kilde. Veganere og andre, der foretrækker plantebaserede former af vitamin D, har traditionelt skullet anvende vitamin D2, der primært er syntetisk fremstillet. Vitamin D2 kræver en højere dosis end D3-formen for at kunne optages effektivt. Nu kan Veg D-3 fås med et højt indhold på 75 µg af D3. Solsikkelecithin er tilsat for at sikre en effektiv udnyttelse af det fedtopløselige vitamin. Plante-råmaterialet i Veg D-3 er særligt udvalgte vildtvoksende lav, der indeholder ekstra koncentreret indhold af D3-vitamin. Find Veg D-3 i din helsekost til vejl. pris kr. 129,-. Forhandlerinfo: Biosym, tlf. 97 25 20 15

Vidste du

…

At du h øjst sa ndsynli højeste gt har d niveau et af D-vit pen lig amin i e nu, (h kropvis du h meren ar nydt udenfo somr). Og a t det ta mindst ger o tt e m du igen åneder, kan be før gynde at tank minet fr e vitaa solen .

“Skal min datter have HPV-vaccine eller ej?” Det spørgsmål har meldt sig hos mange efter den seneste tids omtale i medierne. Men vidste du, at du med homøopati kan forebygge selve virusset HPV? Human Papilloma Virus (HPV) kan forårsage kønsvorter og abnorm cellevækst. Forskning viser også, at HPV hos nogen forårsager livmoderhalskræft. HPV-vaccinen forebygger infektion med de to typer HPV, som forårsager 70 pct. af alle tilfælde af livmoderhalskræft. Samtidig skulle vaccinen forebygge infektion med de to typer HPV-virus, der forårsager 90 pct. af alle tilfælde af kønsvorter. Hvor længe eller hvor effektiv, vaccinen er, vides endnu ikke, men den er ikke en erstatning for rutinemæssig screening for livmoderhalskræft. De velafprøvede homøopatiske lægemidler Thuja/Sulfur og Mercurius bijod. comp. er et alternativ, der kan forebygge Human Papilloma Virus (HPV). Foreningen Alma anbefaler alle unge, seksuelt aktive kvinder, der gerne vil beskytte sig mod HPV-virus, at tage en kur med disse midler en-to gange om året. Thuja/Sulfur er et homøopatisk lægemiddel til alle former for vorter, polypper og condylomer. Inklusive vortevirus på livmoderhalsen. Mercurius bijod. comp. er et homøopatisk lægemiddel til kroniske betændelser i urogenitialsystemet. Og tager man det forebyggende, er det et meget godt middel til at beskytte det kvindelige underliv. Dosering er blot ti dråber tre gange dagligt af begge midler i en måneds tid (til flaskerne er tomme). Bruger man midlerne som behandling, tages de i op til tre måneder. Du finder de homøopatiske midler i din helsekostforretning. Husk også, at risikoen for at blive smittet med HPV-virus er større ved ubeskyttet sex.

K2-vitamin til dine knogler Vi har længe vidst, at K2-vitamin spiller en vigtig rolle i at vedligeholde vores knoglevæv. Ligesom D-vitamin, magnesium og enkelte spormineraler hjælper K2-vitaminet den calcium, vi spiser, med at nå ind i knoglerne og blive brugt korrekt. Derfor nytter det heller ikke noget bare at spise ekstra calcium eller at drikke mælk for at styrke knoglerne – uden hjælpe-vitaminer og -mineraler kommer calcium ikke ind i knoglerne. Til gengæld er K2-vitamin lidt sværere at få lavet om til et effektivt kosttilskud. Det har Pharma Nord nu gjort noget ved og skabt K-Pearls – små synkevenlige kapsler i stil med deres D-Pearls, hvor vitaminet er opløst i koldpresset olivenolie. Olien hjælper med at få vitaminet optaget i kroppen, og de små perler fås med 75 mikrogram ren K2. Du kan finde K-Pearls i din helsekost, på apoteket og i Matas. Forhandlerinfo: Pharma Nord, tlf. 75 85 74 00

/ oase

Beskyt dine urinveje Gentagne blærebetændelser er desværre noget, mange lider af. Derfor er det vigtigt, at holde ubalancerne væk fra urinvejene. Kombinationen af tranebær og mælkesyrebakterier er her en naturlig og sikker måde at forbedre urinvejene. Tranebærret er et basisk bær, som indeholder specielle flavonoider, der giver bærret den karakteristiske røde farve. I kroppen forhindrer de bakterier i at sætte sig fast på indersiden af urinrøret samt blæren. Tranebærrets flavonoider ”fanger” de sygdomsfremkaldende bakterier E.Coli, ændrer deres struktur og gør det umuligt for dem at binde sig til slimhinderne i blæren og forårsage infektioner. Mælkesyrebakterier er velkendte for deres positive og balancerende effekt på tarmfloraen, men de dominerer også i floraen af sund vagina og urinveje. LactoLady indeholder specielle mælkesyrebakterier, som overvejende findes i urinvejene, disse bakterier hæmmer væksten af skadelige bakterier og er med til at opretholde en sund pH-værdi i vagina. Med indholdet af tranebær giver LactoLady en dobbelt beskyttelse af urinvejene. Den daglige dosering på to tabletter indeholder en effektiv standardiseret mængde af tranebær og fire forskellige mælkesyrebakterie-stammer, som findes naturligt i urinvejene. Forhandlerinfo: Vitabalans, tlf. 28 68 90 25

Helse og velvære - Smagsprøver Gratis sundhedsmagasiner - Gratis foredrag Økologiske fødevarer - Inspiration til sund livsstil Økologisk hudpleje - Prøver på behandlinger

VIND og opnå fordele med vores nyhedsbrev. Tilmeld dig på

www.sund-livsstil.dk

Entré: Voksne 100 kr. Børn under 14 år gratis ifølge en voksen

Arr. Mikkelsen og Myrtoft Messer ApS

liv / Af/ Jette Warrer Knudsen Foto/ TV2

en: B.S. Christians

Det er vigtigt at holde liv i kærlighedens dyrebare flamme Ærlighed, opmærksomhed og respekt for forskelligheden er vigtige elementer, når Danmarks kendte coach, mentaltræner og jægersoldat, B.S. Christiansen skal give sine bedste bud på, hvordan du bevarer gnisten i dit parforhold.

Måske hører du til de mange, der har set B.S. Christiansens seneste serie på TV2 – ”BS & Ægteskabsprøven”, hvor par i krise skulle finde ud af, om de ville fortsætte sammen eller gå hver til sit. Hvis du har – så har du også hørt B.S. sige mange gange, at det handler om, at vi skal spille hinanden gode i parforholdet. Og du har også hørt ham spørge, om du egentlig gad være gift med dig selv. Hvis du er en opmærksom partner og ikke konstant fokuserer på at lave den anden om, men snarere arbejder med, hvordan du selv kan udvikle dig positivt – ja, så er der god grund til at formode, at du og din partner har en fælles fremtid, hvor I kan blive ved med at holde liv i kærligheden. For lige som et bål skal passes og plejes, så flammen ikke dør ud, så skal et parforhold det også, forklarer B.S. og fortæller, hvad han personligt gør for at holde kærligheden ved lige i sit eget ægteskab. – Vi plejer gløden i vores ægteskab ved at være ærlige og være der for hinanden. Vi melder ud med det samme, hvis der er noget, vi er uenige om, ikke forstår eller ikke

Nogle gange kan vi være rygende uenige, men vores kærlighed er lige stor af den grund 8

har fået kommunikeret på en ordentlig måde. Vi lader ikke dagene gå, fortæller B.S. og fortsætter: – På den måde holder vi os hele tiden på samme spor. Hvis man i en længere periode ikke får talt sammen og ikke er helt ærlige, så ender det med, at man er kommet meget langt væk fra hinanden, fordi man er kørt i to forskellige retninger. Vi interesserer os meget for hinanden. Og snakker meget sammen om, hvad vi føler, mærker og synes. Både om livet i almindelighed, vore egne spor i livet og hinanden. Og så sørger vi for at give plads til hinanden, og at vi begge beskæftiger os med noget, som, vi synes, er spændende og interessant, forklarer B.S., der bemærker, at han og hustruen Karin er meget forskellige. Og derfor tit kan være uenige. Forskellighed styrker – Vi giver også hinanden modstand. Nogle gange kan vi være rygende uenige, men vores kærlighed er lige stor af den grund. Min hustru kan synes, at jeg er den største idiot i verden i forhold til en eller anden specifik situation eller emne, men hun elsker mig alligevel og omvendt, fortæller B.S. Han mener, at netop forskellighed kan være en stor styrke i et parforhold. – Det, at vi er så forskellige og kan være uenige – det er jo også det, der giver polaritet. Det er med til at skabe

/ liv

Vi plejer gløden i vores ægteskab ved at være ærlige og være der for hinanden. Vi melder ud med det samme. Vi lader ikke dagene gå

liv /

tiltrækning. Og så er det fantastisk dejligt at blive udfordret på sine synspunkter. Det er også med til at holde liv i bålet. Det, at man pludselig bliver overrasket over den andens holdning: ”Nåh, mener du det? Sådan har jeg ikke lige set det”. Det er fedt og bidrager jo til, at man rykker sig – at samlivet rykker sig, så man ikke gror fast i vanetænkning og rutiner. Og, at man så også lige husker at være søde ved hinanden og forkæle hinanden. Ligesom man gjorde, da man var nyforelsket, siger B.S. Han gør meget ud af at fortælle, at det er vigtigt, at man ikke forsøger at lave sin partner om, hvis man vil have et parforhold med holdbar glød. Ifølge B.S. går mange parforhold i stykker, fordi man vil lave hinanden om – og fordi man ikke er ærlig over for sin partner. Vær dig selv – Mit bedste råd til alle, der indleder et parforhold, er, at man skal gøre sig umage med at være ærlig fra starten. Være ærlig omkring sin fortid, og om hvad man har med i bagagen, hvad man længes efter, og hvad man drømmer om – og ikke mindst være ærlig omkring, hvad man gerne vil med sit liv og sit parforhold – også hvad man ikke vil, siger B.S. Han understreger hurtigt, at det jo egentlig blot handler om at være sig selv. – Da jeg mødte min dejlige hustru for mange år siden – vi har været gift i 19 år – så sagde jeg til

/ liv

Kort om B.S: Bjarne Slot Christiansen er født i Herning i 1952. 28 års operativ tjeneste i Jægerkorpset. Er som én af ganske få danskere uddannet Ranger på den amerikanske lederuddannelse, Ranger School, Fort Benning, Georgia. Rådgiver og mental træner for erhvervsledere, virksomheder og elitesportsudøvere. Står bag en række TV2 succeser – bl.a. ‘BS & Recepten på lykke’, ‘BS & Outsiderne’, ‘BS & Basserne’ samt ‘BS & Manddomsprøven’. Driver firmaet BS & Co. Er gift med Karin Slot Christiansen og er far til fire børn.

Hvis man ser hinanden som smukke planter, der skal vandes, plejes og have opmærksomhed, så har man et godt udgangspunkt for sit samliv 11

liv /

man skal gøre sig umage med at være ærlig fra starten. Være ærlig omkring sin fortid, og om hvad man har med i bagagen

hende: ”Du skal love mig to ting: Du skal være sød ved mig, og så må du ikke forsøge at lave mig om”. Og det gav hun mig sit ord på – og det samme lovede jeg hende. Vi har siden givet hinanden masser af plads og muligheder for at vokse og udvikle os – hver for sig – og sammen, fortæller B.S. – Nogle gange siger folk: “Åh, jeg kan ikke holde tanken ud om, at jeg skal være sammen med den samme resten af livet. Det bliver jo så forudsigeligt og kedeligt.” – Men sådan oplever jeg det slet ikke. Heller ikke i mit eget ægteskab. Man forandrer sig jo livet igennem. Det handler netop om, at man bestræber sig på at udvikle sig, modnes som menneske og tage alle de mange perspektiver på livet til sig, der kommer, jo ældre man bliver, smiler B.S. At vokse sammen – Jeg og min hustru er nogle helt andre mennesker i dag, end vi var, da vi mødtes for 20 år siden. Vi har begge været heldige og privilegerede, fordi vi har kunnet beskæftige os med spændende projekter – indimellem arbejder vi også sammen – og vi interesserer os begge for udvikling af mennesker – og vi er vokset sammen ind i det felt, og det synes jeg er fantastisk. At vokse sammen – og ikke væk fra hinanden, pointerer B.S.

Det handler også om at blive ved med at se på hinanden med nye øjne. At blive ved med at være nysgerrige på hinanden, på samme måde, som når man er forelsket. Hvem er hun, hvad tænker hun, hvad kan hun godt lide? – Gad vide, hvad hun føler i forhold til det og det? – Hvis man viser hinanden den interesse og opmærksomhed, så kan man i langt de fleste tilfælde blive ved med at spejle nye sider i hinanden – og vi mennesker har jo så mange skønne facetter. Hvis man ser hinanden som smukke planter, der skal vandes, plejes og have opmærksomhed, så har man et godt udgangspunkt for sit samliv. Det er vigtigt at holde liv i kærlighedens dyrebare flamme, at blive ved med at nære bålet, siger B.S. der også husker os på, at det er vigtigt at være kærester en gang imellem i en travl hverdag. At man rejser, oplever, leger og motiverer hinanden. – Som jeg sagde til parrene i ”BS & Ægteskabsprøven,” da vi var i New Zealand, og jeg udleverede en GPS til dem: ”Et parforhold er som en GPS, hvis ikke man interesserer sig for den eller ikke sætter sig ind i, hvad den kan, får man hverken glæde af den eller finder ud af, hvad den kan bruges til. Hvor er dens muligheder og begrænsninger, hvor lang tid kører den på en opladning, og hvornår skal den igen bruge strøm?”

Bidrager til vedligeholdelse af et normalt hår1,4 Bidrager til vedligeholdelse af normale negle1,4 Bidrager til normale kognitive1 og psykologiske funktioner2,3 Medvirker til vedligeholdelse af normalt syn1 Bidrager til vedligeholdelse af normal hud1 Medvirker til normal collagen dannelse 2 Bidrager til normal funktion af skjoldbruskkirtlen 4 Bidrager til nervesystemets normale funktion2,3

SÅDAN KAN DU STØTTE DIN KROP – MED ÉN TABLET OM DAGEN PharmaNord Bidrager til et normalt syre/base-stofskifte1 Medvirker til regulering af den hormonale aktivitet 3 Medvirker til en normal frugtbarhed og reproduktion1 Medvirker til normal funktion af immunsystemet 1,2,4 Bidrager til at beskytte kroppens celler mod oxidativ stress1,2,4,5 Kan medvirke til at reducere træthed og energiløshed2,3 Bidrager til at vedligeholde normale knogler1 1: Zink. / 2: Vitamin C. / 3: Vitamin B6. / 4: Selen. / 5: Vitamin E

Bio-Selen+Zink er et af Danmarks mest testede selen-præparater, og gennem 25 år har millioner af forbrugere i mere end 45 lande haft glæde af den støtte, produktet kan give kroppen.

Pharma Nord er blandt Europas førende producenter af forebyggende lægemidler og kosttilskud, som i dag sælges i mere end 45 lande verden over.

Læs mere om Bio-Selen+Zink og tilmeld dig Pharma Nord’s Helsenyt på www.pharmanord.dk

DK_SelenZinc_Ad_Naturli_208x275_0816

Bio-Selen+Zink indeholder det dansk producerede og patenterede SelenoPrecise, som sikrer en god og dokumenteret optagelighed af mikronæringsstoffet selen.

tema / Af/ Kristine Bindslev Foto/ Scanpix/Iris

Tag ko

ntr ol din

Godnat

er ov

tema

søvn og sov r i g ti g t

“Det er en myte, at vi alle skal have otte timer i streg. Vi skal langt hellere lære at sove smart og rigtigt”

/ tema

Søvn er vigtig for vores trivsel, sundhed og præstationsevner. Alligevel er vi ikke selv herre over vores søvn. Hver nat lægger vi os ned og håber på otte timer. Men søvn er noget, vi får, ikke noget vi tager. Englands førende søvncoach, Nick Littlehales, har dog et bud på, hvordan du får den søvn, du drømmer om og tager styring over den gode søvn.

Det er vigtigt med en god nattesøvn. Søvnen er både en fysisk og mental restitutionsproces. Sindet renses, kroppen afgiftes, nye celler opstår og væv repareres. Sover vi dårligt en enkelt nat eller to, fungerer vi dårligere den næste dag. Sover vi dårligt gennem længere tid, kan vi få alvorlige helbredsmæssige problemer. ”Sørg for at sove otte timer om natten”, siger vi og skaber således endnu et pres i vores i forvejen hektiske liv, for nu skal vi også nå at sove så og så meget. Men ifølge Englands førende søvncoach, Nick Littlehales, er anbefalingen om otte timer en både uhensigtsmæssig og forkert tilgang til forståelsen af søvn. – Det er en myte, at vi alle skal have otte timer i streg. Vi skal langt hellere lære at sove smart og rigtigt. Betragt søvn som noget, der finder sted i cyklusser og ikke i et bestemt antal timer. Vi skal forstå søvn ud fra vores individuelle døgnrytme og indre ur, forklarer Nick Littlehales. Han har gjort det til sin levevej at hjælpe internationale elitesportsudøvere med at optimere deres søvn og anvender en metode, han kalder R90. ”90” fordi en cyklus, hvor du kommer igennem alle søvnens fire stadier, tager ca. 90 minutter. Og ”R” for restitution, fordi restitution er en proces, der foregår døgnet rundt og medvirker til, at vi forbedrer selve søvnen. R90-metoden giver mennesker mulighed for at holde op med at gå til søvnen på en ustruktureret måde og i stedet lægge en plan. Udover at

tænke i søvnintervaller på 90 minutter, handler det om altid at stå op på det samme tidspunkt hver dag, uanset hvornår du kom i seng. Aldrig mere sove længe Måske en barsk nyhed for B-mennesker eller dem, der elsker at sove længe i weekenden, men i R90-metoden er det afgørende, at du hver morgen står op på det samme tidspunkt. – Det betyder, at selvom du har været til fest og er kommet i seng kl. 2, skal du stå op kl. 6.30, hvis det er det tidspunkt, du har regnet ud til at være dit stå-optidspunkt. Kroppen elsker det pga. døgnrytmen. Optimalt set bør dit opvågningstidspunkt ligge mindst 90 minutter før, du skal være på arbejde eller i skole. Nick forklarer, at med udgangspunkt i dit opvågningstidspunkt skal du regne baglæns i perioder af 90 minutter for at fastsætte det tidspunkt, hvor du gerne skulle være ved at falde i søvn. Du kan altid snuppe et ekstra interval på et andet tidspunkt, hvis du vil generobre en tabt cyklus. – De fleste er trætte om eftermiddagen, så tag en lur. Det mest optimale tidspunkt er mellem kl. 13 og 15, hvor vores søvntrang er på sit højeste. Alternativt mellem kl. 17 og 19, hvor du dog bør nøjes med 30 min. for ikke at forstyrre din nattesøvn. Det behøver ikke være en decideret lur. En mental time out med meditation eller en stund, hvor du er oﬄine, tæller også som restitution. Ifølge Nick giver R90-metoden mindre stress, i forhold til om vi nu får søvn nok. R90-metoden betragter søvn ud fra en ugeplan, ikke ud fra en enkelt nat. Søvncyklusserne kan fordeles, så det passer til din kalender, bare du i alt får ca. 35 cyklusser om ugen. Det vil sige i gennemsnit fem (7,5 time) hver nat, og at du fire dage om ugen opnår dit optimale antal cyklusser. Tanken om dårlig søvn ødelægger Nick anbefaler, at du i fem dage sover uforstyrret uden vækkeur f.eks. i en ferie for at finde den rette mængde søvn for dig.

“Søvnens værste fjende er uden tvivl bekymringen om ikke at sove nok. Men de fleste sover endnu dårligere ved tanken om, at de ikke sover nær nok”

Guide til optimale søvncyklusser Før du går i seng • Sluk skærmen – brug ikke elektronisk udstyr 90 minutter før sovetid. • Dæmp lyset – det blå lys i elpæren hæmmer søvnhormonet, melatonin, som gør os søvnige. • Lav stille sysler – ryd op, pak asken og gør klar til næste dag. • Skriv ned – gennemgå, hvad der er sket i løbet af dagen og rens således sindet. • Lås og luk – vi sover bedst, når vi føler os trygge. • Motioner let – yoga, en gåtur eller anden let motionsform fremmer søvnen. • Sov mørkt – skal du op om natten, er det afgørende for din søvn, at du ikke tænder lys. • Sov køligt – ca. 16-18 grader er en god nattetemperatur. • Brug næsen – trækker du vejret gennem munden, risikerer du at snorke. • Sov i den rigtige sovestilling – er du venstrehåndet, skal du sove på din højre side og omvendt. I løbet af dagen Indlæg mentale pauser og time out fra skærme – sørg for i dagtimerne at koble krop og hjerne fra mindst hvert 90. minut og indlæg evt. en lur på 30-90 minutter, hvis du vil kompensere for en tabt søvncyklus. Når du står op • Lad mobilen ligge – brug ikke elektronisk udstyr 90 minutter, efter du er vågnet • Spis og drik – mad og væske er med til at regulere døgnrytmen og vække os op. • Få masser af dagslys – det blå lys i solen danner serotonin, som gør os friske og veloplagte. • Få gang i kroppen – forbered kroppen på at vågne op med let motion eller strækøvelser. • Få gang i hjernen – forbered hjernen med små mentale udfordringer som at høre radio, læse avis eller stryge en skjorte.

tema /

Potentielle sovetidspunkter når man skal op kl 7.30 Midnat Sovetid (5 cyklusser)

1.30 Sovetid (4 cyklusser)

Midnat 22.30

Nattevindue

1.30

Før søvn

3.00 Sovetid (3 cyklusser)

19.30

4.30 Sovetid (2 cyklusser)

4.30

6.00 Sovetid (1 cyklus)

Efter søvn

16.30

7.30 Opvågningstidspunkt

7.30

9 13.30

10.30

Middag En døgnrytme er en 24 timer lang indre cyklus, som er styret af vores indre ur.

Midnat

Udskillelse af melatonin begynder

21.30

Højeste kropstemperatur

Dybeste søvn

0.30

3.30

Højeste blodtryk

Laveste kropstemperatur 5

18.30

6.30

Effektivt blodomløb & muskelstyrke

17 8 15.30

Hurtigste reaktionstid

9.30

14 12.30

Bedste koordinering

Middag

Høj opmærksomhed

Stigende blodtryk Udskillelsen af melatonin stopper

Udskillelse af testoteron

– Hvorfor er jeg træt? Hvorfor får jeg ikke søvn nok? Hvad skal jeg dog gøre? Søvnens værste fjende er uden tvivl bekymringen om ikke at sove nok. Men de fleste sover endnu dårligere ved tanken om, at de ikke sover nær nok. Så er det, jeg siger: hellere tre uforstyrrede cyklusser end afbrudt junksøvn spredt ud over otte timer. Det eneste, der betyder noget, er, hvor godt du sover, når du sover. Vi skal ikke spilde tiden med dårlig søvn, så hellere være oppe og lave noget sjovt, siger Nick. Han fortæller, at alle mennesker sover dårligt ind imellem og i perioder. Faktum er, at vi kan tåle det. Efter en dårlig nats søvn klarer du dig alligevel igennem dagen, og den næste nat sørger kroppen for at give dig en ekstra dyb søvn, så du atter er ordentligt ladet op. – R90-metoden tilbyder moderne mennesker at have et mere fleksibelt forhold til søvn og tage kontrol. Du har målelige data til rådighed og kan lave en søvnstrategi, foretage tilpasninger og planlægge restitutionsperioder, hvor du indhenter og kompenserer for tabte cyklusser med kontrollerede restitutionsperioder. Du kan flytte rundt på din sengetid og opnå en følelse af, at du har styr på søvnen. Det giver i sig selv mere energi at vide, at du kan gøre noget godt for din søvn, siger Nick. Op og ned ad søvntrappen En søvncyklus består af fire, nogle gange fem distinkte stadier, og en søvncyklus er som at gå ned ad en trappe. Når du går i seng om aftenen, befinder du dig på øverste trin. For enden af trappen har du den dybe søvn, som er dér, hvor du gerne vil hen. Hjernen producerer deltabølger i den dybeste søvn, og udskillelsen af væksthormoner stiger, og det er her, du høster de største fysiske restituerende fordele ved at sove. Optimalt set går du gnidningsløst fra den ene cyklus til den anden og får al den lette søvn, dybe søvn og REM-søvn, du behøver i én lang kontinuerlig nattesøvn. Men der er forhindringer på vejen mod en god nats søvn. – Stress, tankemylder, medicin, koffein, forstyrrelser fra din partner, vejrtrækningsproblemer, temperaturforskelle, manglende mørklægningsgardiner eller natlige toiletbesøg bringer dig tilbage til det øverste trappetrin, så du er dømt til at tilbringe store dele af natten i de lettere søvnstadier eller helt træde ud af søvnens cyklusser. – Følgevirkningerne er træthed og udmattelse næste dag, også selvom du har tilbragt mere end otte timer i sengen. Du har ganske enkelt ikke sovet rigtigt, siger Nick. Stilhed og mørke på den øde ø For at forstå de bedste betingelser for en god

/ tema

“Springer du ud af sengen, skyller en kop kaffe eller to ned og drøner ud ad døren, har det en betydning for din søvns kvalitet – også 16 timer senere!” nats søvn bruger Nick en øde ø som billede på idealforudsætninger for optimal søvn. På den øde ø sysler vi rundt et par timer og går så i seng ved skæret af bålet under stjernehimlen, og vi vågner med solen, hvorefter vi bruger en time eller to på at få bålet i gang og morgenmaden tilberedt. Den øde ø er naturligvis skærmfri. – En døgnrytme er en 24 timer lang indre cyklus, som er styret af vores indre ur. Et ur, der har sæde dybt inde i hjernen, og som bl.a. styrer vores søvnvaner. Døgnrytmen er rodfæstet dybt i os, og den er produkt af flere millioner års evolution. Så når solen går ned over den øde ø, begynder vores krop at danne søvnhormonet melatonin. Det gør os dejligt søvnige. – Men vi bor ikke på en øde ø. Vi har ingen kontrol over den digitale tidsalder, der gennemsyrer vores liv nærmest 24 timer i døgnet. Menneskets naturlige døgnrytme er truet af det evige blå lys fra det 21.århundredes elektroniske udstyr. Så vil du sove rigtigt, skal du først og fremmest finde din egen indre rytme og holde skærmfri perioder flere gange om dagen. Rutiner før og efter søvn De fleste ved godt, at det er skidt at se tv eller tjekke Facebook en time før sengetid. Men Nicks R90-metode bygger på tanken om, at ALT, hvad du gør i løbet af din dag, fra du står op, til du går i seng, har betydning for din søvn. Det vil sige, at hvordan og hvor godt du sover, afgøres af hele din dags aktiviteter og forberedelser. – Gode rutiner, fra du står op, til du går i seng, har direkte konsekvenser for kvaliteten og varigheden af din søvn. Heldigvis er det rutiner, du kan lære at flette ind i dit liv, så du ikke behøver fokusere på anstrengelserne. Kvaliteten af din søvn bliver forbedret, når du allerede om morgenen, når du vågner, forbereder hjernen på, at nu begynder din dag. – Springer du ud af sengen, skyller en kop kaffe eller to ned og drøner ud ad døren, har det en betydning for din søvns kvalitet – også selvom du måske først sover 16 timer senere! På samme måde er det er en gradvis proces at få hjernen ned i gear. Brug 90 minutter på afslappende gøremål inden sengetid, siger Nick. Han er med på, at livet kan komme i vejen, og det føles svært at integrere før- og efter-søvnrutiner. Hvis man i forvejen er presset på tiden, må man prøve at planlægge sig ud af bratte opvågninger eller aftenstunder, hvor man tager sig af ophobede ubesvarede e-mails. – Følger du 90 minutter før- og efter-søvn-rådet, er en firecyklus-soverutine ikke blot 6 timers søvn, men hele 9 timer, som du dedikerer til hvile og restitution. Du kan ikke kontrollere, hvad der sker, mens du sover, men du kan kontrollere alt, hvad du gør forud for og efter, at du sover og på den måde få mest muligt ud af din søvn, fastslår Nick.

KalkBalance+

- med knoglemineralet Aquamin® • Med bioaktivt og letoptageligt calcium og magnesium • Vitamin D3 sikrer en bedre optagelse af calcium • Vitamin K2 sikrer, at kalken aflejres i knoglerne • Glat og synkevenlig tablet • 100% vegetabilsk

Seniorpillen 65+

- med vitaminer, mineraler og urter

• Unik blanding med 12 vitaminer, 9 mineraler og 3 urter • Specielt sammensat til seniorer • Ekstra stort tilskud af ældrevitaminet B12, Folsyre, B6, D3 og Biotin • Glat og synkevenlig tablet med delekærv

Fås i helsekostbutikker og webshops. Kan også bestilles hos Matas.

dansk farmaceutisk industri a-s www.dkpharma.dk

/ oase

Hvor mange timer skal vi sove? Der kan være stor forskel på, hvor meget vi sover, men alt efter vores alder er der i forhold til vores sundhed en passende mængde timer, vi bør lukke vores øjne. Ifølge det amerikanske The National Sleep Foundation har en optimal søvn disse længder gennem livet: • Nyfødte (0-3 måneder): 14-17 timer hver dag • Babyer (4-11 måneder): 12-15 timer hver dag • Tumlinger (1-2 år): 11-14 timer hver dag • Børnehavebørn (3-5 år): 10-13 timer hver dag • Skolebørn (6-13 år): 9-11 timer hver dag • Teenagere (14-17 år): 8-10 timer hver dag • Voksne (18-64 år): 7-9 timer hver dag • Ældre (65+ år): 7-9 timer hver dag

Godnat-urter Kniber det med at falde i søvn? Sleep Blend er en urteblanding fra Solaray med beroligende urter, der i synergi kan hjælpe med at give krop og sind ro og afslappelse, så det er lettere at falde i søvn og få en god nats søvn. Sleep Blend indeholder urter, der er kendt for at fremme søvnen: • Humle virker beroligende på nervesystemet og bidrager også til en behagelig overgangsalder. • Kombinationen humle-baldrian påvirker de receptorer i hjernen, der er ansvarlige for søvn og beroliger nervesystemet på en naturlig måde, så man lettere kan falde i søvn og samtidig få en bedre søvn. • Hvidtjørn styrker hjerte og blodcirkulation og bidrager til en bedre søvn. • Passionsblomst virker også afslappende og bidrager til en god søvn. • Kamilleblomst bidrager til afslapning, mental og fysisk velvære og en bedre søvn. • Mælkebøtterod bidrager til ro i fordøjelsen ved hjælp af sin præbiotiske indvirkning. • Lægestokrose er en klassisk slimdroge dvs. den indeholder meget slim, der kan berolige en irriteret mavetarmkanal eller luftveje. Tag 1-2 kapsler ved sengetid og få en god nats søvn. Find Sleep Blend i din helsekost. Forhandlerinfo: Natur Energi, tlf. 48 16 12 13

Styrk fertiliteten med zink! Måske har du og din partner brug for et ekstra boost til frugtbarheden? Prøv med Berthelsen Zink, som bidrager til både frugtbarhed og reproduktionsevne. Anbefales til både kvinder og mænd. Zink bidrager også til at vedligeholde et normalt testosteronniveau i blodet og til omsætning af kulhydrater. Berthelsen Zink er et vegetabilsk og letoptageligt kosttilskud. Daglig dosis er en synkevenlig tablet. Fås hos Matas og i helsekostbutikker og webshops til kr. 132,00 for 120 tabletter. Læs mere på www.dkpharma.dk Forhandlerinfo: Dansk Farmaceutisk Industri, tlf. 44 86 05 50

Styr på fertilitetshormonerne? Der kan være mange årsager til, at den ønskede graviditet udebliver. En af dem kan være utilstrækkelig produktion af progesteron i sidste del af menstruationscyklussen. Agnus Castus er en fertilitetsfremmende droge, som er kendt for at kunne stabilisere og stimulere de reproduktive hormoner og fremme ægløsning og cyklus. Mere info på: www.naturdrogeriet.dk. Agnus Castus fås i helsekostforretninger. Forhandlerinfo: Natur-Drogeriet, tlf. 86 92 33 33

/ tema KOSTTILSKUD

Sov godt med TRYPTON AT – og føl dig mindre træt og udmattet

Tryptofan er en essentiel aminosyre, der ikke produceres i kroppen og derfor skal tilføres gennem kosten. Tryptofan omdannes i løbet af natten til hormonet melatonin, der ved dagslys omdannes til serotonin. Det er derfor optimalt at indtage tryptofan inden sengetid. TryptoN*AT er tryptofan kombineret med kendte urter som baldrian, der afhjælper ved søvnproblemer, og vitaminer og mineraler, heriblandt magnesium, der medvirker til, at du føler dig mindre træt og udmattet.

naturdrogeriet ETS PR ÅR

UKT OD

Den anbefalede daglige dosis bør ikke overskrides. Bør kun efter aftale med læge eller sundhedsplejerske anvendes af gravide eller børn under 1 år. Opbevares utilgængeligt for børn. Kosttilskud bør ikke træde i stedet for varieret kost.

KOSTTILSKUD

God nattesøvn Mange mennesker har problemer med at sove om natten. En god nattesøvn er alfa og omega for at have overskud og kunne klare en travl hverdag. ROLIN*AT kapslerne består af urterne baldrian og humle, og er til afhjælpning af milde søvnproblemer og uro. Én kapsel ROLIN*AT indeholder ekstrakter svarende til 1.080 mg baldrianrod og 530 mg humlekopper. Urterne er klargjort i en praktisk doseringsform.

Natur-Drogeriet udvikler, producerer og markedsfører naturlægemidler, kosttilskud og helseprodukter til hele familien. Produkterne findes hos den autoriserede forhandler, helsekostforretninger, Matas og apoteker.

tema / Af/ Malene Tonnung Foto/ Scanpix/Iris

tema

Godnat

Beskyt dig mod stress med næringsstoffer Ro og hvile kommer ikke af sig selv. Det kræver et nervesystem og en krop, som får det den skal have, og som ikke udsættes for unødig stress. Faktisk kan mangel på vigtige næringsstoffer i sig selv stresse krop og hoved – ligesom tilstrækkelig tilførsel kan beskytte os. Vores krop, hoved og ikke mindst nervesystem fungerer aller bedst, når vi får tilstrækkeligt med ordentlig næring. Det hjælper os til at præstere, men også til at finde ro og hvile, når der er behov for det. I dag kan der dog være flere grunde til, at vi er nødt til at supplere vores næring med tilskud. Både fordi vores kost ikke indeholder de samme næringsstoffer som tidligere,

men også fordi vores dagligdag indeholder langt mere stress end tidligere både indefra og udefra i form af krav til os selv, forurening og kemikalier. Vi har fundet frem til nogle af de næringsstoffer, som du kan risikere at være i mangel af, hvis dit hoved, nervesystem eller din krop ikke kan finde ro eller overskud.

/ tema

mod uro og luftforurening

B-vitaminer er faktisk kendt for at have en beroligende effekt på vores nervesystem, men en undersøgelse har senest vist, at de faktisk også har en evne til at beskytte os mod luftforurening. Høje doser af visse B-vitaminer er i stand til at udbedre de skader, vi får fra farlige små partikler i luftforurening. Partiklerne, der kommer fra dieselbiler, brændeovne og kemiske reaktioner mellem andre forurenende gasser giver såkaldte epigenetiske forandringer i vores celler, der kan skade vores helbred. Vi ved, at epigeniske forandringer kan opstå som følge af alder, forurening, stress, kemikalier, lægemidler og kost. Det er funktionelle forandringer af genomet, som ikke involverer ændringer i selve DNA-sekvensen, men som godt kan overføres til næste generation. 10 frivillige forsøgspersoner i alderen mellem 18 og 60 år deltog i forsøget, hvor de fik en højdosis B-vitaminer i en måned. Forskerne kunne herefter se, at B-vitamintilskuddet nedsatte skadevirkningerne af forurenet luft med mellem 28-76 pct. ved ti gen-lokationer. De fandt en lignende reducering i påvirkningen af mitokondrie-DNA i de dele af cellerne, der producerer energi. Forskerne kunne godt tænke sig at forske mere i B-vitaminerne – bl.a. med flere deltagere og med tilskud i flere forskellige doseringer. Doseringen af B-vitaminer i denne undersøgelse var højere end den, man finder i sædvanlige kosttilskud. Måske ville en lavere dosering også have haft en effekt. Hvis du tager ekstra B-vitamin, så husk altid at tage dem i et kompleks, som f.eks. Bio-B-Kompleks, da de forskellige B-vitaminer hjælper hinanden med optagelsen.

“B-vitamintilskuddet nedsatte skadevirkningerne af forurenet luft med mellem 28-76 pct. ved ti gen-lokationer”

til intelligens og præstationsevne

At solskinsvitaminet er fantastisk til både knogler, muskler og immunforsvar ved vi allerede, men nu har de også vist sig at være i stand til at forbedre unge menneskers analytiske evner. En norsk undersøgelse af en gruppe skoleelever viste, at de elever, der mangler D-vitamin, scorer dårligere i kognitive tests end elever med et højere D-vitamin-niveau. Undersøgelsen viste også, at tilskud af D-vitamin, der er opløst i olivenolie, blev optaget godt, og dermed hævede elevernes D-vitaminniveau samt forbedrede deres præstationsevne. Deltagerne i den kontrollerede, dobbelt-blindede lodtrækningsundersøgelse var 50 skoleelever af begge køn i alderen 13-14 år, der ikke i forvejen tog kosttilskud som multivitaminer, fiskeolie og levertran m.v. Elevernes gennemsnitlige D-vitaminniveau lå på 42 nmol/L, hvilket faktisk er i den lave ende og derfor tydede på en generel mangel. Der blev også foretaget forskellige tests før og efter undersøgelsens afslutning for at vurdere elevernes evner indenfor planlægning, handlingseffektivitet, impulshæmning, anvendelsesstrategi og opmærksomhed. Eleverne blev delt i to lige store grupper. Den ene fik et dagligt tilskud af en kapsel med 38 mikrogram D-vitamin – D-pearls – opløst i olivenolie, mens placebogruppen fik tilsvarende kapsler uden D-vitamin. Fire måneder efter havde gruppen, der havde fået kapslerne med D-vitamin, hevet deres gennemsnitlige D-vitaminniveau i blodet fra 42 til 62 mmol/L, hvilket er over grænsen for D-vitaminmangel. D-vitamingruppen forbedrede også deres score i testene, ligesom forskerne også knyttede et lavt D-vitaminniveau til en nedsat evne til at fastholde opmærksomheden og en generelt dårligere opførsel. D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, og det er derfor vigtigt at tage tilskuddet med f.eks. olier. I D-pearls, der fås både med 20, 38 og 80 mcg. D-vitamin, ligger vitaminet allerede i olie.

mod oxidativt stress

Selen

Vores landbrugsjord i Nordeuropa er desværre ret selenfattigt, hvorfor mange af os mangler det lille spormineral. Desværre, for selen har mange gode egenskaber, heraf er en af dem, at det kan reducere oxidativt stress, som jo netop er tilstede, når vores krop er belastet af enten psykiske eller fysiske stresspåvirkninger. I Letland lavede man et placebokontrolleret studie med krigs veteraner i 2012, som fik 200 mikrogram selen dagligt, hvilket er en relativt høj dosering, men ifølge studiet vurderet som det optimale. Konklusionen blev, at der er pålidelig sammenhæng mellem graden af PTSD og oxidativ stress, og at selen som antioxidanttilskud kan reducere den oxidative stress og dermed minimere forekomsten af PTSD og symptomernes sværhedsgrad. Som tilskud er selen optimalt at indtage i form af selengær – der sikrer en ordentlig optagelse. Den patenterede selengær finder du f.eks. i Bio-SelenoPrecise, der er et af de mest velundersøgte tilskud på markedet.

tema /

C til den sultne hjerne C-vitaminmangel handler om langt mere end skørbug og immunforsvaret. C-vitamin er også en nødvendig faktor for nervesystemets funktion samt for en normal psyke. Ny dansk forskning har nu vist, at C-vitamin spiller en afgørende rolle som hjernens vigtigste antioxidant, og derfor kan selv en mindre mangel på C-vitamin have varige konsekvenser for hjernens udvikling. Store befolkningsundersøgelser har vist, at 10-15 pct. af alle voksne i Europa anslås at have C-vitaminmangel, selv om de ikke viser tegn på sygdom. Årsager til C-vitaminmangel kan være flere: En kost, der er fattig på vitaminet, rygning, som bruger en stor del af kroppens C-vitamin til at afgifte og gendanne E-vitamin, der er oxideret af tobaksrøgens frie radikaler, stress og sygdom, som øger behovet for C-vitamin. Selv når kroppen i længere tid mangler C-vitamin, er hjernen i stand til at trække C-vitamin ud af blodet og opretholde et niveau på omkring 500 gange blodets indhold, men det sker på bekostning af resten af kroppen. Men hjernen har en god grund til at opretholde et højt niveau af C-vitamin. Den har nemlig et meget højt indhold af flerumættede fedtsyrer, som er meget følsomme over for oxidativ skade, hvilket C-vitamin forhindrer. Undersøgelser har vist, at børn, der under graviditeten er udsat for vækstbegrænsninger eller bliver født med en meget lav fødselsvægt, har skader på deres kognitionsevne og svind af hjernevæv forskellige steder i hjernen. En væksthæmmet livmoder medfører nedsat optagelse af næringsstoffer og dermed antagelig også af det vigtige C-vitamin. Flere studier har vist, at tilskud af C-vitamin med eller uden E-vitamin nedsætter risikoen for at udvikle Alzheimers. Ud over funktionen som antioxidant har C-vitamin også en række andre vigtige funktioner i hjernen. Det medvirker til at danne og frigive nervesignalstoffer, det regulerer blodkarrenes funktion, og det medvirker ved dannelse og udvikling af nerveceller og nervernes fedtskeder. Det er grunden til, at C-vitaminmangel medfører tab af kognitionsevne. C-vitamin fås i mange forskellige udgaver. Et tilskud som Bio-C-vitamin er en stærk variant med hele 750 mg C-vitamin, der alligevel er skånsomt mod maven. De stærke C-vitamintilskud kan være en fordel, hvis man gerne vil have ekstra af vitaminet, men gerne undgå alt for mange piller.

Omega 3

smørelse til sjælen

Fiskeolie er kendt for at give bedre kognitive evner samt ro og bedre opførsel hos skoleelever. Men fedtsyrerne EPA og DHA er ikke kun gavnligt, når du skal lære noget. Omega-3 fedtsyren EPA har i undersøgelser vist sig at kunne reducere symptomer hos personer med lidelsen post-traumatisk stress (PTSD). En gruppe japanske forskere gav omega 3-fedtsyrer til en gruppe patienter med alvorlige fysiske kvæstelser og PTSD-symptomer. 110 patienter deltog, hvoraf halvdelen fik en daglig portion af omega-3 fedtsyrerne DHA og EPA i 12 uger, mens den anden halvdel fungerede som kontrolgruppe, der fik en blanding af planteolier med kun 3 pct. fiskeolie (omega 3). Ved at sammenholde blodprøver med en standardiseret såkaldt CAPS-skala til vurdering af graden af PTSD viste undersøgelsen, at optagelsen var god hos gruppen der havde fået omega-3. Og at det var EPA-fedtsyren, der bedrede PTSD-symptomerne. I placebogruppen fandt forskerne ingen sammenhæng mellem forandringer i kroppens fedtsyreniveau og deres CAPS-score. Undersøgelser har tidligere vist, at PTSD-patienter har tegn på forhøjet inflammation i kroppen, som EPA kan reducere. Forskning har vist, at fiskeolie med frie fedtsyrer optages godt i kroppen. I Danmark har vi kun Bio-Marin Plus på markedet med frie fedtsyrer. En fiskeolie med både EPA, som der er mest af, og DHA.

“C-vitamin medvirker til at danne og frigive nervesignalstoffer, og ved dannelse og udvikling af nerveceller og nervernes fedtskeder” Kilder: Jia Zhong, et al. B vitamins attenuate the epigenetic effects of ambient fine particles in a pilot human intervention trial. PNAS 2017. E-Pub ahead of print Grung B, et al. Linking vitamin D status, executive functioning and self-perceived mental health in adolescents through multivariate analysis: A randomized double-blind placebo control trial. Scand J Psyk. 2017;58(2):123–13. Tveden-Nyborg P, Lykkesfeldt J. Vitaminer til hjernen. Aktuel Naturvidenskab 2016;4:8-11. Hansen SN, et al. Does Vitamin C Deficiency Affect Cognitive development and function? Nutrients. 2014;6(9):3818-46. Bruno RS, et al. Faster plasma vitamin E disappearance in smokers is normalized by vitamin C supplementation. Free Radic Biol Med. 2006;40(4):689-97. Walhovd KB, et al. Long-term influence of normal variation in neonatal characteristics on human brain development. PNAS 2012;109(49):20089-94. Matsuoka YJ, et al. Change in blood levels of eicosapentaenoic acid and posttraumatic stress symptom: A secondary analysis of data from a placebo-controlled trial of omega3 supplements. J Affect Disord. 2016;205:289-91. Voicehovskis V: Posttraumatic Stress Disorder and Oxidative Stress Parameters Assessment and Correction by means of Antioxidants in Contingent of International Operations. PhD Dissertation 2012.

/ tema

PharmaNord Danmarks eneste Q10-produkt

til forebyggelse og behandling af coenzym Q10-mangel Bio-Qinon Q10, det originale Q10-produkt, med en helt unik kombination af Coenzym Q10 og vegetabilsk olie, som giver en høj og dokumenteret optagelighed. Pharma Nords Q10-produkter er dansk produceret, og har været anvendt i mere end 100 internationale, videnskabelige undersøgelser.

Bio-Qinon Q10 var det første Q10-produkt på det danske marked og er i dag det eneste produkt til forebyggelse og behandling af mangel på det livsvigtige stof coenzym Q10. Q10 er et livsvigtigt vitaminlignende stof, der indgår i cellernes energiproduktion. Q10 medvirker aktivt ved omdannelsen af næringsstoffer til ATP (adenosintrifosfat), som lagrer energien i kemisk form. Når cellen behøver energi, spaltes

ATP-molekylet, og den oplagrede energi frigives. Hele processen finder sted i cellernes mitokondrier. Især muskelceller har behov for store energimængder, og derfor indeholder muskler væsentligt flere mitokondrier end andre celletyper. Hjertemusklen er et godt eksempel på kropsvæv, hvor cellerne indeholder mange mitokondrier, fordi energibehovet er stort.

Bio-Qinon Q10 30 mg. Naturlægemiddel til forebyggelse og behandling af coenzym Q10-mangel.1 kapsel indeholder 30 mg ubidecarenon (coenzym Q10). Dosering: Voksne, 1 kapsel dagligt i forbindelse med et måltid. Bør ikke anvendes af børn under 2 år uden lægens anvisning. Bør kun anvendes af gravide og ammende i samråd med læge. Q10 kan hæmme blodets evne til at størkne og bør derfor ikke indtages af folk i blodfortyndende behandling, medmindre det er i samråd med læge. Forsigtighed tilrådes ved nedsat nyre-og leverfunktion. Bivirkninger: I sjældne tilfælde er der rapporteret hovedpine, svimmelhed og fordøjelsesbesvær. I endnu sjældnere tilfælde er der rapporteret hudirritation. Vejl. udsalgspris Bio-Qinon Q10 30 mg kr. 199,00 (60 stk.) og kr. 359,00 (150 stk.). Læs indlægssedlen omhyggeligt.

- også som kosttilskud:

Bio-Quinone Aktivt Q10 Gold Kosttilskud med 100 mg coenzym Q10 og 25 mg vitamin C.

Bio-Active Uniqinol Kosttilskud med 50 mg coenzym Q10 i form af ubiqinol

DK_Q10_AD_Naturli_210x275_0517

Læs mere om Bio-Qinon Q10 og tilmeld dig Pharma Nords Helsenyt på www.pharmanord.dk

tema / Foto/ Scanpix/Iris

, l t i l d l e ø s

...

tema

Godnat

AARRGHH Frustration, træthed, kort lunte, intet overskud, gråden siddende i halsen, følelsen af at være en dårlig forælder. Sådan har mange mødre og fædre til små børn oplevet at føle, når ens kære barn for femte, tiende eller fyrretyvende nat i træk ikke vil sove. Men der kan være hjælp at hente ...

Af Anette Straadt Sundhedsplejerske

De endeløse afbrudte nætter med gråd, uro, gåture op og ned ad stuegulvet, køreture på de mørke veje med barnevognen eller i bilen trækker al overskud ud af familien. Alt bliver prøvet for at få den lille til at sove. Alt! Men med lidt ekstra hjælp fra naturen og med viden om søvnens væsen, så kan der faktisk være rigtig god hjælp at hente, så hele familien igen kan få en god nats søvn. Søvncentret sidder i hjernen. Herfra styres søvnens faser. Når man falder i søvn, skif-

ter de elektriske signaler i hjernen fra korte bølger til længere nærmest rullende bølger. Man kan sige, at hjernen sætter tempoet ned. Hjernen har brug for bestemte betingelser for, at søvncentret kan fungere bedst muligt. Der skal være flere forskellige ting til stede. Læs med her og lær, hvordan du kan optimere dit barns søvn. Søvn, frisk luft og fedt Hjernen har brug for frisk ilt. Sørg derfor for at lufte ud på dit barns værelse hver dag. Lad

/ tema gerne vinduet stå på klem om natten, hvis der er mulighed for det – alt efter luftens temperatur udenfor. De vigtige omega 3-fedtsyrer DHA og EPA har stor betydning for hjernens funktion. DHA og EPA findes kun i fisk og i alger. Rigtig mange børn får ikke spist tilstrækkeligt med fisk hver uge. Derudover kan det være svært at spise nok fisk og samtidig undgå tungmetaller og også undgå at bidrage til forurening fra konventionelle dampbrug. Et tilskud af en god kvalitets-fiskeolie kan være en rigtig god løsning. Undersøgelser fra England har vist, at gravide, der tog et tilskud af fiskeolie, fik børn, der sov bedre end kontrolgruppen. En anden undersøgelse fra England har vist, at skolebørn, der fik fiskeolie, i gennemsnit kom til at sove 45 minutter mere hver nat end de børn, der fik placebo. Så hvis søvnen driller i jeres familie, kan det være værd at skrue op for DHA og EPA. Vælg en kvalitetsolie uden tungmetaller, med en frisk duft og smag – og med mindst 250 mg DHA og 250 mg EPA i en dagsdosis.

“Hvis dit barn bliver ammet, kan mor gøre en forskel via sin egen kost, der har betydning for ammemælkens sammensætning”

Melatonin dannes i pinealkirtlen i hjernen, og det meste af produktionen foregår om natten. For at danne melatonin er der brug for flere forskellige ting: Aminosyren tryptofan som byggesten og B-vitaminer til processen. Melatoninproduktionen er også afhængig af komplet mørke om natten og dagslys om dagen. Du kan optimere dit barns tryptofanindtag via f.eks. græskarkerner. De kan kværnes og drysses på grød eller andet, gerne til et godnat-måltid. Sørg så vidt muligt for, at både du selv og dit barn sover i komplet mørke. Bare en enkelt lille rød lampe fra en radio eller tilsvarende nedsætter produktionen af melatonin. Hvis dit barn er bange for mørke, så køb en lysdæmper og lav en gradvis nedtrapning. Brug gerne søvnbriller til at tage for øjnene, hvis der slipper lidt lys ind i soveværelset. Sørg for at komme udenfor i løbet af dagen – gerne uanset vejret. Bølgerne i hjernen påvirkes ikke mindst igennem lyset igennem øjnene. Lys fra skærme: TV, tablets, telefoner og så videre holder hjernens svingninger kunstigt i gang, så det kan være svært for den at falde ned i søvnens bølgende sving. Sørg for at slukke for dit barns elektronik gerne mindst en time før sovetid. Indfør nogle lidt mere afslappende aktiviteter som højtlæsning, evt. et roligt bad, hygge med et spil eller andet. Beroligende magnesium Magnesium er et vigtigt mineral i kroppen med mange funktioner. Faktisk er det det fjerde hyppigste mineral i kroppen, så vi skal

Stabiliser sukkeret Hjernen har i høj grad brug for et stabilt blodsukker. Den kan kun fungere i få minutter uden glukose i blodbanen. Kroppen har forskellige mekanismer til at holde blodsukkeret stabilt. Den kan lagre og frigive glukose til og fra depoter. Hvis blodsukkeret falder eller er meget ustabilt, så frigiver hjernen stresshormoner for at frigive glukose. På den måde får hjernen noget brændstof at køre på. Til gengæld påvirker stress-hormoner søvnen negativt. Det er derfor vigtigt, at dit barn har så stabilt et blodsukker igennem dagen som muligt. Hvis dit barn bliver ammet, kan mor gøre en forskel via sin egen kost. Det har nemlig en betydning for ammemælkens sammensætning, hvad mor spiser. Sørg derfor for at spise masser af sunde fedtstoffer, grøntsager, nødder, frø og kerner og hold igen med de hurtige kulhydrater som brød, hvid pasta, ris og sukker. Hold dig selvfølgelig også fra kaffe og store mængder grøn te på grund af koffeinindholdet, som også kan forstyrre søvnen. Hvis barnet spiser selv, så sørg for at alle måltider indeholder fedtstoffer og protein (ikke så meget protein til børn under et år). Tilbyd evt. dit barn lidt blodsukkerstabiliserende mad en halv time inden sengetid. Få styr på søvnhormonet Melatonin er et meget vigtigt hormon i kroppen. Det har betydning for bl.a. immunforsvaret, for humøret, for døgnrytmen og ikke mindst for søvnen. Manglende melatonin giver en dårligere søvn.

tema /

“Hvis I oplever problemer med søvnen, vil det altid være en god ide at få barnet tjekket”

ER OL IG

FFEKT

HAR B

Find årsagen til dårlig søvn Spændinger i kroppen kan være en forstyrrende faktor på dit barns søvn. Hvis I oplever problemer med søvnen, vil det altid være en god ide at få barnet tjekket og eventuelt behandlet hos f.eks. en kranio sakral terapeut eller osteopat, der har erfaring med at behandle børn.

N D EL VE LA

D EN

Duften af søvn Hjernen påvirkes også af dufte. Lavendel er kendt som en beroligende og afslappende duft, der kan hjælpe på at fremkalde søvnen. Lavendel kan for eksempel anvendes som lavendelolie, der dryppes på et lille tørklæde eller andet, som barnet kan dufte til, mens det ligger i sengen. Kamille er også en urt, der er kendt for sin beroligende effekt. Den er meget børnevenlig som te. Kamille fås også homøopatisk i midlet Chamomilla comp. Det kan gives som en akutdosis ved sengetid, hvis det især er indsovningen, som volder problemer: ti-25 dråber i et glas vand, som drikkes slurkvis over en halv times tid. Alternativt kan der gives to-syv dråber tre gange dagligt.

Der er således mange aspekter at overveje, hvis søvnen har trange kår. Når man er træt og mangler overskud, kan det være rigtigt svært at overskue, hvad der skal til for at ændre mønstret. Og det kan måske være fristende at vælge en af tingene ud fra artiklen for at se, om det virker. Det kan man selvfølgelig godt gøre. Men kroppen er kompleks, så ofte er det, der virker, at gøre flere ting på en gang for at give kroppen de bedste betingelser. Så hvis I gerne vil have en forbedring af søvnen, så tænk på både at: Spise blodsukkerstabiliserende, sove i komplet mørke, spise tryptofan-rig mad, give tilskud af fiskeolie og magnesium, undgå skærm frem mod sovetid og få tjekket kroppen for eventuelle spændinger. Og brug så evt. lavendel og kamille til det sidste boost af søvnen. Vi ønsker hele familien en dejlig og nærende søvn.

KAM I LL

bruge en del af det. Moderne dyrkningsmetoder og vores kostvaner betyder, at rigtigt mange mangler magnesium. Vi udskiller magnesium hver dag via blandt andet udånding, sved og urin. Magnesium har stor betydning for søvnen, fordi det virker afslappende på både muskler og nervesystem. Undersøgelser har vist, at et tilskud af magnesium virker forbedrende på søvnen. Magnesium er nemt at give til børn, fordi det kan optages gennem huden, og derfor kan smøres på kroppen med en magnesiumlotion. Vælg en magnesiumlotion frem for en olie, da olien kan svie lidt, og derfor ikke er så velegnet til børn. Smør lidt lotion på barnet 1530 minutter før sengetid.

REJS MED RABAT

REJSEKODE:

Magasinet Naturli har indgået samarbejde med rejsespecialisten Happydays, så du får specialrabat på kør selv-ferier. Oplys rejsekoden NATURLI ved bestilling – så får du automatisk rabatprisen.

NATURLI

Forkælelsesferie i Harzen 6 dage på 4-stjernet hotel i Braunlage, Midttyskland Maritim Berghotel Braunlage HHHH Braunlage i Oberharzen er indbegrebet af Harzenromantik med sine originale gamle træhuse, floden der bruser gennem byen og en natur, hvor skovene og bjergene gemmer på borge fyldt med middelaldermystik og ridderromantik. Det 4-stjernede Berghotel Braunlage ligger hævet over byen med udsigt til det hele og med optimale rammer for en rigtig forkælelsesferie. Her er et væld af faciliteter til fri afbenyttelse. Badekåbe og badesko kan lånes i receptionen, og opholdet inkluderer et frivilligt aktivitetsprogram, hvor man for eksempel kan starte dagen med vandgymnastik i den store wellnessafdeling. Herefter kan man med god samvittighed kaste sig over hotellets lækre morgenbuffet. Kurafgift maks. EUR 2,50 pr. person pr. døgn.

Pris. pr. person i dobbeltværelse

2.599,-

Pris uden rejsekode 2.899,-

• 5 overnatninger • 5 x champagnebrunch • 5 x 3-retters middag/buffet • Stort aktivitetsprogram • 10 % rabat på wellness • Rabat på attraktioner • 10 % rabat på Harzer Schmalspurbahnen Ankomst Valgfri frem til 16.12.2017.

3 nætter 1.749,7 nætter 3.599,-

2 nætter fra 1.249,4 nætter fra 2.099,-

3 nætter 1.449,-

Herregårdsferie ved vestkysten Ferieromantik på Schloss Klink 3 dage på 3-stjernet hotel i Vemb Hotel Nørre Vosborg HHH I landskabet bag Nissum Fjord, der skærmer fastlandet fra Vesterhavets buldrende kræfter, hersker en dvælende ro, som danner ramme om et lille område på det danske landkort, der virker så uberørt og rent. Grunden hertil findes dog også i den lille perle Nørre Vosborg – en ægte dansk herregårdsidyl med alt, der hører sig til. Her lever 700 års historie, gamle sagn og alle spøgelseshistorier i de hvidkalkede vægge i flotte naturrammer, der er lige betagende hele året rundt. En stemning, der kan og skal mærkes.

4 dage på 4-stjernet slotshotel ved Müritzer See i Nordtyskland Pris. pr. person i dobbeltværelse

1.149,-

Pris uden rejsekode 1.299,-

• 2 overnatninger • 2 x morgenbuffet • 1 x eftermiddagskaffe med kage • 1 x 3-retters middag

Ankomst Mandag til fredag 14.8.-15.12.2017.

Bestil på

Schloss Klink HHHH Forestil jer en ferie, hvor hverdagen bliver sat helt ud af kraft. Schloss Klink er sådan en lille romantisk tidslomme, hvor man nyder udsigten over vandet fra swimmingpoolen, mens man glæder sig til at få serveret en god middag i en af slottets fem restauranter. Måske skal man ud at spadsere en tur langs søpromenaden inden da, måske sætter man sig bare med en bog og en kold øl i solen foran Orangeriet – men først og fremmest er her dømt ferie. Ankomst Valgfri frem til 17.12.2017.

Pris. pr. person i dobbeltværelse

1.999,-

Pris uden rejsekode 2.149,Pris fra 10.9.: 1.899,fra 5.11.: 1.649,-

• 3 overnatninger • 3 x morgenbuffet • 1 x 4-retters middag/buffet • 1 velkomstdrink • 1 dags cykelleje • Wellnessgavekort (EUR 20,-) • 10 % greenfeerabat

Kurafgift maks. EUR 2,- pr. person pr. døgn.

www.happydays.nu 70 20 34 48

Afbestilingsforsikring kan tilkøbes. Ekspeditionsgebyr kr. 99,-. Børnerabat ved 2 voksne. Forbehold for tryk- og prisfejl samt udsolgt.

eller

Åbent hverdage kl. 8-17.

REJSEKODE:

NATURLI Teknisk arrangør

krop / Foto/ Scanpix/Iris

Sex

og manglen på samme ... Hvis man tror, at sex er kødets lyster alene, så må man tro om igen. Sex involverer både selvudvikling og hormoner, som igen har indvirkning på mange aspekter af et menneskeliv. Vi har set på udfordringer og løsninger for sexlivet gennem hele livet.

Af Catrine Marcussen Akupunktør og bevægelsespædagog

Dyrs sexliv har det ene formål at formere racen. Og det er det oprindeligt egentlig også for os mennesker… og dog har vores sexdrift mange flere nuancer og facetter. Berøring har vist sig meget essentielt. Andre lande har langt mere fokus på dette emne, end jeg oplever, vi har i Danmark. Der er ligefrem tale om et fænomen – ”skinhunger” eller “hudsult” kaldes det. Her taler man

om, at berøring i sig selv er meget vigtigt, faktisk livsnødvendigt, da det danner lykkehormoner at blive berørt. Jeg tænker med gru på ældre mennesker, der næsten kun berøres gennem en plastichandske, fordi vi i hygiejnens hellige navn har fået opfattelsen af, at andre menneskers hud kan smitte andre og er ”farlig”. Sex og berøring hænger uløseligt sammen. Og jeg tror faktisk, at det

kan være nærliggende at tro, at man er i sexunderskud, men i virkeligheden bare længes efter berøring. Der er ikke mange, der helt er i stand til at skelne klart. Start med berøring Jeg ved, at mange sexologer råder par, der er kommet langt fra hinanden, til udelukkende at lægge vægt på berøring og ikke sex. Vi skal

/ krop

“Knibeøvelser er mere effektivt end viagra og er helt sikkert fri for bivirkninger, så bare se at komme i gang med træningen”

ikke glemme sanseligheden. Og den er en vej til at opdage hinanden og finde ind til kærligheden igen. Sexualitet, kærlighed og samliv har mange faser, ligesom et liv har det. Det er fuldstændig naturligt. Generelt tror jeg desværre, at mange havner i en sammenligningsklub, hvor man helst vil ligne det brede gennemsnit. Det bevirker, at flere helt glemmer at mærke efter og tage stilling til, hvad man egentlig har lyst til og behov for.

Kosttilskud – jeg vil anbefale – der kan hjælpe en nedsat sexuel lyst: • Rosenrod • Sibirisk ginseng • Q10 • Gingko biloba • B-vitaminer i methyleret form (f.eks. Omni-B) • Desuden er macha-te godt. GIN KG A LOB BI

Med små børn i huset Sex i de år, hvor par er småbørnsforældre, falder ofte sammen med det tidsrum, hvor karrieren skal bygges op. Det er ikke underligt, at den balancekunst er virkelig svær. Her kommer trætheden ofte ind i billedet. Det er jo absurd, at vi i de år, hvor vi skal bygge familie og karriere, også er på toppen sexuelt, men ofte drukner lysten i træthed og for lidt tid til både ensomhed og tosomhed. Binyretræthed er en træthed, der minder meget om udmattelse, og den tærer i den grad på lysten. Tegn på binyretræthed er også, at dit humør er lidt for sort, at du er træt dagen lang og klarer dig igennem på spandevis af kaffe eller sukker for derefter at vågne lidt mere op om aftenen. Det kan være, du føler dig for rastløs og halvstresset til at kunne slappe af, og du er derfor også

Boost til sexlivet indefra

Sex i de unge år Kropsbilleder og arketyper har taget over for mange unges vedkommende, og det ser jeg som værende et stort problem. Fotomodeller og youtube-stjerner lever af deres udseende langt hen ad vejen, og det gør, at mange unge med et selvværd, der ikke er så jordforbundet endnu, vil halse langt bagefter. Oversættes det til, at ”jeg er forkert, grim, tyk, en fiasko”, så daler selvværdet endnu mere, og det befordrer bestemt ingen lykkefølelse, stolthed eller tryghed ved egen krop. Desuden er unges kropsbevidsthed som regel ikke ret stærk. Det fag i skolen, hvor man lærer om sig selv, findes desværre stadig ikke. Så det er ofte en viden, vi ikke engang kan give videre til vores unge. Vores egen kropsbevidsthed er heller ikke særlig stærk. Som forældre til unge, tror jeg, det vigtigste er at tale om grænser, og om hvordan en naturlig krop er og føles.

Lære dem glæden over at være sund og velskabt. Og så husk lige, at du selv er et forbillede og rollemodel.

krop /

Øvelser, der kan hjælpe på nedsat sexlyst • bækkenbundstræning • sansetræning f.eks. massage • kys, knus og kram, der er langvarige nok til, at I når at mærke kærligheden og hinandens hjerter (og dermed danne tilstrækkeligt med oxytocin).

“For lidt testosteron kan for begge køns vedkommende hænge sammen med binyretræthed” 30

noget tid om at falde i søvn. Har du en hjerne, der ikke kan holde fokus ordentligt? Føler du dig spændt i kroppen og rager flere infektioner til dig end de fleste? Og har væsentligt nedsat sexdrift? Så kunne det handle om binyretræthed. Til kamp mod trætheden Binyretræthed kommer som følge-svend til hormonubalancer, hvor der er for meget stress i kroppen. Derfor gælder det om at undgå at spise alt, hvad der stresser, og få mere af alt det, der gavner og bygger energien op. Ud med sukker, koffein og hvad du ellers craver – ind med sunde fedtstoffer, grønne sager og søvn før kl 22. Du kan booste dine binyrer ved at lave en drik af citronsaft fra en halv citron, et nip himmalayasalt og en skefuld L- glutamin - en aminosyre, der virker som proteinbyggeklods og er med til at berolige nervesystemet. Magnesium vil også være gavnligt. Tages ved sengetid, det giver en bedre søvn og en mere afslappet krop. Husk i øvrigt, at ALT, hvad du spiser eller smører dig med som er kemisk, vil stresse kroppen, fordi det ikke kan genkendes. Så ryd ud i dine skabe og fyld op med så rene varer som muligt.

Bækkenbunden – også for mænd Efter fødsler og efterhånden, som vi bliver ældre, svækkes den muskulatur, der ikke er vedligeholdt. Og har du ikke trænet din bækkenbund, så kan du mærke det nu. Det gode er, at er der nerveforsyning til musklerne, kan de trænes op igen, men når vi er ældre, vil det tage lidt længere tid, end da vi var helt unge. Mange opdager, deres bund er for svag, når de pludselig går og småtisser i tide og utide og især ved belastninger, f.eks. fysisk udfoldelse. Både mænd og kvinder har en bækkenbund, som er sæde for mange fysiske og sanselige sexuelle begreber. F.eks. er der lavet undersøgelser af mandens evne til rejsning, som viser, at en stærk og velkoordineret bækkenbund gør manden til en langt bedre elsker. Hans erektion holder bedre, og han kan endda styre sædafgangen meget mere. Det samme kan man sige for kvinders vedkommende, er der aktive muskler i bækkenet, så vil følsomheden og livligheden give langt bedre følelse og respons. Begynd at træne rigtigt Hvis blodgennemstrømningen i skeden er nedsat, og det er den, hvis man ikke har en livlig bækkenbund, så er følsomheden også ringe, og det bliver meget svært at opnå lyst og tilfredsstillelse. Desværre er det ikke et område af kroppen, vi er specielt bevidste om, og mange myter og dårlige råd er givet gennem tiderne. Sæt dig lidt ind i emnet og træn da gerne sammen mand og kvinde. Knibeøvelser er mere effektivt end viagra og er helt sikkert fri for bivirkninger, så bare se at komme i gang med træningen. Knibeøvelser giver jer langt mere end blot stærke muskler. Det giver også øget kontrol over bækkenbunden, mere liv i bækkenet, bedre flow og blodcirkulation.

/ krop Det giver igen god effekt på mandens prostata og begges liv i området samt kvindens følsomhed i skeden. Så det betaler sig at holde bækkenbunden ved lige eller at træne den op, hvis den er blevet svækket. Kan det være hormonerne, der driller? Ja, sagtens. Oxytocin er det herlige kærlighedshormon. Når du har rigeligt med oxytocin, føler du dig værdsat og elsket og i stand til at knytte kærlighedsbånd til andre. Når vi har sex, dannes dette hormon (det gør det også hos kvinden, når hun ammer, hvilket knytter moren stærkere til barnet). Mange par oplever, at der opstår en fortrolighed og særlig sammenhørighed, når man har haft sex. Ligeså, at man mister denne følelse, når man i en længere periode ikke har sex. Oxytocin dannes, når man giver inderlige kram og kys. Kvinder danner dette hormon noget hurtigere, end mænd gør, så mænd skal have lidt længere kram, end kvinder behøver. Al berøring danner oxytocin, også ikke-sexuel f. eks. massage. Når man føler sig elsket og fyldt op af kærlighed, vil det give tryghedsfølelse, og fra det udgangspunkt er det alt andet lige nemmere at komme til at hvile i sig selv og give sig hen til en partner. Oxytocin har den glimrende egenskab, at det hæmmer stresshormoner. Så det er da ren win-win. Det mandlige sex-hormon Testosteron er blandt andet det hormon, der styrer lyst og vitalitet. For lidt testosteron kan for begge køns vedkommende hænge sammen med binyretræthed. Dette hormon har også indflydelse på, hvor gode vi er til at opbygge muskel- og knoglemasse. Det har indflydelse på vores humør og vores generelle drive. For lave niveauer af testosteron giver træthed, nedsat sexdrive, ingen motivation, og man føler sig ugidelig og tager lettere på i vægt. Mange tror, at testosteron udelukkende er et mandehormon, men det skal altså være til stede hos begge køn. Kvinder med lavt testosteron mister også lysten til sex. Kvindehormonets indflydelse Problemer med for lavt østrogen er det, vi oplever for kvinders vedkommende i overgangsalderen. Her klager mange over tørhed i skeden, svedeture, træthed, dårligt humør, dårlig søvn osv. Måske er det lidt skuffende. Nu er børnene blevet store, og der er masser af frihed til at finde forelskelsen frem igen, og så er der bare nye forhindringer. Mange kvinder får god hjælp af at tage tilskud med rødkløver, vild yams-rod (creme) og schisandra. Det er nok ingen overraskelse, at det er vigtigt at spise lødigt og få tilstrækkeligt med frugt, grønt og essentielle fedtsyrer – og at minimere sukker og junkfood. Uanset, hvad jeres udfordringer er, så husk at give opmærksomhed og omsorg til hinanden, at SE og interessere sig for hinanden – og så er kærlig flirt med sin partner altid godt.

PEKANA PEKANA

HOMØOPATISK-SPAGYRISKE HOMØOPATISK-SPAGYRISKE LÆGEMIDLER LÆGEMIDLER

NU HOS HELSAM HURTIGERE DYBERE MERE EFFEKTIVE Det store sortiment omfatter dråber til oral indtagelse, hostemiksturer, dråber til påsmøring af hud, vorter og negle, øredråber og salver.

De homøopatiske-spagyriske lægemidler får herved den fordel frem for andre homøopatiske præparater, at de er l00% fyldt med helbredende energi fra lægeplanterne. Spagyriske lægemidler behøver heller ikke konservering med en høj procent kunstig alkohol (ethanol).

Midlerne er udover at være homøopatiske også spagyriske. I praksis betyder dette princip, at lægemidlet indeholder ekstrakter af lægeplanter, der har gennemgået en speciel gæringsproces, PEKANA homøopatisk-spagyriske lægemidler som gør at Det præparatet flere næringsPekana Naturlægemiddel storeindeholder sortiment omfatterfremstilles dråberi Tyskland til oralafindtagelse, stoffer, bl.a. mineraler og enzymer, end almindeGmbH, Kisslegg under løbende farmaceutisk hostemiksturer, dråber til påsmøring af hud, og dokumenlige homøopatiske lægemidler. Den spagyriske kvalitetskontrol. De er registreret proces har til formål at overføre teret efter gældende EU lovgivning. I Danmark vorterhele oglægenegle, øredråber og salver. plantens vitale energi til det færdige præparat. forhandles midlerne af Apo Pharm ApS . Det stof, der indeholder plantens vitalenergi er Midlerne er udover at være homøopatiske også spagyriske. alkoholen fra gæringsprocessen.

I praksis betyder dette princip, at lægemidlet indeholder ekstrakter af lægeplanter, der har gennemgået en speciel gæringsproces, som Yderligere oplysning: gør at præparatet indeholder flere næringsstoffer, bl.a. mineraler Apo Pharm ApS, Herlev Torv 15 1. sal, 2730 Herlev, tlf: 28 55 64 30 www.apopharm.dk info@apopharm.dk og enzymer, end almindelige homøopatiske lægemidler. Den spagyriske proces har til formål at overføre hele lægeplantens vitale energi til det færdige præparat. Det stof, der indeholder plantens vitalenergi er alkoholen fra gæringsprocessen. De homøopatiske-spagyriske lægemidler får herved den fordel frem for andre homøopatiske præparater, at de er l00% fyldt med helbredende energi fra lægeplanterne. Spagyriske lægemidler behøver heller ikke konservering med en høj procent kunstig alkohol (ethanol). PEKANA homøopatisk-spagyriske lægemidler fremstilles i Tyskland af Pekana Naturlægemiddel GmbH, Kisslegg under løbende farmaceutisk kvalitetskontrol. De er registreret og dokumenteret efter gældende EU lovgivning. I Danmark forhandles midlerne af Apo Pharm ApS.

Yderligere oplysning:

Forhandlere:

Apo Pharm ApS Ringstedvej 173, 4300 Holbæk Telefon: 2855 6430 Mail: info@apopharm.dk www.apopharm.dk

Helsam, visse apoteker, helsebutikker og netbutikker.

/ oase

Brun lidt længere? Mange husker at beskytte sin hud under solens stråler, men gør ikke noget efterfølgende. Allerede nu mindskes effekten af solens stråler, og det er nu, du skal sætte ind, hvis du gerne vil bevare din sommerglød lidt længere og få det sidste D-vitamin med. Anvend AVIVIRS svanemærkede og veganske After Sun i stedet for din daglige bodylotion. Din sommerglød bevares længere og sikrer dig og familien et højt indhold af Activ Aloe, som giver optimal pleje, mens aktive stoffer beskytter mod solskader, forurening og vejrskift. AVIVIR After Sun kan bruges som tanoptimizer i sensommeren, i stedet for solcreme, hvis du gerne vil have mere ud af solen, når UV-indekset er lavt. På solrige dage skal du stadig huske beskyttelse. F.eks. AVIVIRS solplejeserie med faktor 15 eller 30. Du kan evt. blande lige dele AVIVIR Aloe Vera SPF 15 og After Sun og få ca. faktor 7 ud af det. Mere After Sun giver mindre faktor. Efter ophold i solen er det en god ide at bruge AVIVIRS After Sun, som indeholder Tosolin, der sammen med det høje indhold af Aloe Vera hjælper med at køle, fugte og genopbygge huden, samt forstærke og bevare din sommerglød og mindske solrynker. Det høje indhold af Aloe Vera, styrker hudens eget forsvar og genopbygning og mindsker risikoen for skader senere i livet. Find dem i din helsekost eller Matas. Forhandlerinfo: Avivir tlf. 39 69 08 14

Klar til at en øget indsats? Fysiske præstationer som sport eller intens træning kræver en krop, der er klar til at give sit allerbedste. Når vores muskler skal udvikle sig, er magnesium nødvendigt – og her er de naturlige elektriske spormineraldråber et godt bud. Natur-Drogeriets spormineraldråber er et kosttilskud, som kommer fra Great Salt Lake i den amerikanske stat Utah. Vandet har et naturligt højt indhold af letoptagelige og ioniserede mineraler, heraf mest magnesium, og samtidig er det meget rent. Magnesium bidrager blandt andet til at mindske træthed og udmattelse, en normal muskelfunktion og en normal produktion, lagring og omsætning af energi. Desuden bidrager magnesium til opretholdelse af elektrolytbalancen, som er din væske- og saltbalance. Elektriske spormineraler tages bedst som en halv teskefuld blandet i en deciliter væske dagligt. Find 100 ml Spormineraler i din helsekostforretning, apotek eller Matas til vejl. pris kr. 158,00. Forhandlerinfo: Natur-Drogeriet, tlf. 86 92 33 33

Engageret veganer Flere og flere vælger de animalske fødevarer fra og plantebaserede livsstil til, hvilket også betyder langt flere veganske kogebøger. En af dem er ‘Vegansk – livin’ la vida vegan’ af Johanne Mosgaard, og bogen er hendes anden om emnet. Vælger du at leve vegetarisk eller vegansk, må du nødvendigvis tilegne dig viden, der sikrer dig de nødvendige aminosyrer og vitaminer. Det er væsentligt, at du får gode proteiner, fedtstoffer og grønne kulhydrater til hvert eneste måltid, det er ikke vanskeligt, du skal bare vide hvordan. Og her er bogen både god, engageret, og oplysende. ‘Vegansk’ giver dig en lang række inspirerende opskrifter på grønsagsrige og spændende retter, der, uanset om du lever helt vegetarisk, vegansk eller ej, vil kunne inspirere til grønne retter. Udover skønne morgenmadsopskrifter og masser af mættende salater, byder bogen også på opskrifter på vegansk burger, mini-pizzaer og skønne kager. Vegansk, af Johanne Mosgaard, 196 sider, Politikens Forlag, vejl. pris kr. 250,-.

/ oase

Homøopati mod blærebetændelse I et tysk lægevidenskabeligt observationsstudie fra 2014 er pateinter med akut ukompliceret urinvejsinfektion (blærebetændelse) blevet tilbudt ikke-antibiotisk behandling med det homøopatisk-spagyriske lægemiddel AKUTUR fra PEKANA. Patienterne havde mulighed for antibiotisk behandling på ethvert tidspunkt, hvis de ønskede det. Af de patienter, der deltog, måtte 18 (38 pct.) også behandles med et antibiotikum i løbet af undersøgelsen. 29 patienter (62 pct.) blev udelukkende behandlet med AKUTUR. Evalueringen af spørgeskemaet viste endvidere, at patienterne, der fik AKUTUR, oplevede signifikant færre symptomer allerede fra de første dage efter indtagelse. I modsætning hertil viste antibiotika + Akutur-gruppen ingen signifikant forbedring. Kilde: Published: Schmidt Walach Loef (Hg.): Jahrbuch 2014. Aktuelle Forschungsberichte aus dem IntraG. Essen: IntraG. Essen: KVC Verlag (Kultur-Medizin-Gesellschaft) Illmer, Iris; Schmidt, Stefan.

Vitaminer Mineraler

Med højere mængder vitaminer og mineraler (Energi, immunsystem)

Mælkefrit & frysetørret. 24 udvalgte stammer af mælkesyrebakterier 30 milliarder enheder

Forhandlerinfo: Apo Pharm tlf. 28 55 64 30

Ny forbedret Krill. Normal hjertefunktion leverfunktion, homocystein Omsætning af fedtstoffer

Led & bevægelighed

Sprød kakao Det må godt være en fornøjelse at spise loppefrøskaller for at holde fordøjelsen i orden. Det mente i hvert fald Biodane Pharma, da de introducerede SylliFlor – der er sprøde loppefrøskaller, der ikke klistrer i munden. Nu fejrer SylliFlor 5 års jubilæum med en ny smagsvariant. SylliFlor Kakao giver de nødvendige fibre til fordøjelsen og har samtidig et højt indhold af gavnlige polyphenoler. Prøv det som drys på havregryn eller som topping på smoothie eller skyr. SylliFlor Kakao udgives i begrænset oplag og kan købes på www.biodanepharma.com, hvor du også kan bestille en gratis smagsprøve. Fås også Naturel eller med smag af Vanilje, Malt eller Æble/kanel i din helsekostbutik. Forhandlerinfo: Biodane Pharma, tlf. 75 555 777

Afspændende, afstressende. Leddenes bevægelighed. Afhjælper morgenstive led

Med kamille, baldrian og humle, der hjælper til at slappe af og bidrager til en god søvn

Muskelfunktion, mindsker træthed og udmattelse

– købes i din lokale Matas og Helsekostbutik samt udvalgte apoteker

Solaray 25 år med kvalitetsprodukter i kapsler

www.naturenergi.dk

sind / Foto/ Scanpix/Iris

Aldrig mere! Af Birgitte aagaard Coach

Allerede efter et par uger tilbage på jobbet er feriens ro og balance forduftet – og stressen kryber ind under huden og lægger sit grå slør over din hverdag, dit nærvær og din livsglæde. Det kan jo ikke være rigtigt – er det virkelig sådan, livet skal være? Det er tid til et reality-check! Ofte hører vi reelt ikke efter, når stress-signalerne begynder at melde sig. En ekstra kop kaffe, et afslappende glas vin, venindeaftener eller et weekendophold uden børn kan redde situationen her og nu, men det forandrer ikke det grundlæggende: Hvis du vil være nærværende og have overskud i din hverdag, må du skære det fra, der dræner dig! Tænker du, at det handler om penge, så vil du også hurtigt opdage, at (dyrt tjente!) penge kan købe frihed og fornøjelser på kort

sigt, men de kan aldrig kompensere for et stresset liv på den lange bane. Du kan vente og udskyde forandringen, men vejen bliver bare længere og længere tilbage til den ro og balance, du måske mærkede i ferien.

Leveregler for “Aldrig mere stress!”

S T R E S S

Stop Træk vejret

Stop med det samme, når du mærker stressen – det bliver kun værre! Jo længere du venter med at tage alarmsignalerne alvorligt, desto længere vil det tage at komme over det ubehag og de symptomer, du oplever. Tag dig tid, og tillad dig at sætte “tingene i stå”. Det er tid til at mærke din krop – og trække vejret dyyybt … Indse, at stress ikke går over af sig selv – og at du er nødt til at tage bedre vare på dig selv.

Ro og rammer

Ro giver overblik! Rammer og regelmæssighed gør ting overskuelige, og du får en chance for at se på din situation med nye briller – at reflektere: Hvad gik galt, og hvad fik mig til at overskride mine egne grænser?

Energi

Energi er alfa og omega! Overskrider du dine grænser – bare lidt – er energien væk, som dug for solen! Det er som en bil: Med 160 km/t bliver tanken hurtigt tom. Brug energien klogt – dvs. på det, der bygger dig op.

Strategi

Tænk på lang sigt! Ændrer du ikke på noget, kommer stressen tilbage. Prioriter, lug ud i det, du ikke har glæde af mere, og læg en plan: Hvad vil jeg? Og især: Hvad vil jeg ikke?

Start langsomt

Især efter en stresskrise! Du skal ikke “op på hesten igen” – og fortsætte som før … Følg din strategi og mærk dig selv – meningen er faktisk, at du skal trække vejret hele tiden! Og gør jævnligt status – er du der, hvor du vil være?

Kilde: Minerva Coaching v/Birgitte Maj Aagaard

/ sind

“Spørgsmålet er intet mindre end, hvad du i virkeligheden ønsker dig af dit liv?!”

Nye leveregler – nu! Hvis du virkelig vil af med din daglige stressfornemmelse og forebygge udbrændthed, kriser og sygdom, må du tage skeen i den anden hånd og lave dine leveregler om: – Lyt til dig selv og din krop – og hør efter! Stop helt konkret op, når du mærker noget, der er galt! – Insister på at tage dine livsnødvendige pauser, og skab den ro og de rammer, der sikrer din energi og livsglæde. – Hold fast i ‘forandringsarbejdet’, for din egen skyld: Læg en plan, og følg den trin for trin – og bliv ved med det!

Lettere sagt end gjort Ja, det lyder enkelt, men nej, det er faktisk svært, når man er vant til en bestemt hverdag og livsstil, bestemte krav og forventninger til sig selv, mulighed for at kunne købe materielle goder, rejser osv. foruden at tilbyde andre hjælp og sige ja til det meste – selvom man faktisk ikke har LYST eller ORKER det. Spørgsmålet er intet mindre end, hvad du i virkeligheden ønsker dig af dit liv?! Det er en kliché, men resten af dit liv starter i dag. Sådan gør du … – Udfyld øvelsen ‘Mine egne fokuspunkter for “Aldrig mere stress!”‘ for at blive klar på,

hvad det handler om for dig. Gør metoden til din egen metode. Gem siden og juster efter behov. – Klip ud og hæng skemaet ‘Leveregler for “Aldrig mere stress!”‘ op, på dit køleskab, i dit klædeskab, læg det i din arbejdsskuffe – og begynd at øve dig i at følge disse leveregler og metoder. – OG VIGTIGT: Hav mindst to tidspunkter på dagen, hvor du tager en status på, hvor du er på dit “stressbarometer”. Der er ingen undskyldninger – for det handler ikke om tid, men fokus. Og det er vel ikke for meget at mærke sig selv to gange om dagen, vel?

Mine egne fokuspunkter for “Aldrig mere stress!”

S T R E S S

Stop Træk vejret Ro og rammer Energi Strategi Start langsomt

Hvad er mine alarmsignaler?

Hvordan skal mine ‘pauser’ være?

Hvad giver mig ro i maven?

Hvad tapper mig for energi? Hvad giver mig energi?

“Hvis du vil være nærværende og have overskud i din hverdag, må du skære det fra, der dræner dig!”

Hvad er vigtigt, mindre vigtigt, faktisk ikke vigtigt (eller af værdi) for mig?

Træk vejret, mærk din krop – hvad er status lige nu?

krop / Af/ Malene Tonnung Foto/ Scanpix/Iris

SEX & SØVN

lider ved en svag bækkenbund Der er mange ulemper ved en bækkenbund, hvor muskulaturen er blevet svag. Urininkontinens er måske den mest kendte, men bækkenbunden har også betydning for sexlivet hos både mænd og kvinder, ligesom behovet for natlige toiletbesøg kan ødelægge din søvn.

Ufrivillig vandladning – eller urininkontinens – er faktisk ganske udbredt som følge af en svag bækkenbund. Og udover, at det føles både skamfuldt og pinligt, har det store konsekvenser for livskvaliteten på flere områder., Den rette træning og behandling kan kurere eller mindske problemet, men her står tabu og manglende viden i vejen. Faktisk venter kvinder i gennemsnit syv år, før de søger hjælp for, hvad der egentlig er et ret almindeligt problem. Men ingen har rigtig lyst til at tale om det og måske slet ikke, hvis problemet også påvirker sexlivet. – Det griber voldsomt ind i livskvaliteten. Og det er et problem, der påvirker hundredtusindvis af danskere – langt flere end de fleste af os tror, siger Helle Gerbild, der er cand. scient. san, master i sexologi og fysioterapeut med speciale i urologi og sexologi. Hun og kollegaen Laila Ravnkilde Marlet, der er fysioterapeut og master i rehabilitering med speciale i fertilitet, urologi, gynækologi og andrologi, har beskæftiget sig med tabuet i flere år. Helt almindeligt at være utæt Næsten hver sjette danske kvinde over 20 år og halvdelen af midaldrende og ældre kvinder føler sig generet af ufrivillig vandladning. Men selvom det er så almindeligt, er emnet også forbundet med tabu hos de sundheds-

/ krop

“Nogle kvinder undgår helt sex af frygt for at opleve nogle af disse ting”

Forskellige former for inkontinens Urininkontinens er en fælles betegnelse for inkontinens, der involverer urinlækage, og de kan kategoriseres i tre typer: • Stress-urininkontinens, der er urinlækage under anstrengelse. F.eks. når du løfter noget tungt, nyser, dyrker sport mv. • Urgency-urininkontinens, som er urinlækage, der sker efter en stærk vandladningstrang (man skal pludseligt virkelig skynde sig!). • Blandingsinkontinens, som er de to typer af urininkontinens hos samme kvinde. Ud over urininkontinens kan man også have problemer med at holde afføring tilbage (afføringsinkontinens) eller med at holde på luft fra skeden eller tarmen (flatusinkontinens).

krop /

Test din bækkenbund – Kan du standse din urinstråle, mens du lader vandet? Det er en måde at teste, om dine bækkenbundsmuskler er stærke nok. Du bruger nemlig bækkenbundsmusklerne, når du standser eller formindsker strålens kraft. Vær dog opmærksom på, at du ikke skal træne eller foretage denne test alt for ofte, da du ikke ønsker problemer med at kunne tømme blæren helt – vær derfor opmærksom på at få tømt blæren helt, når du har testet dit knib. – Du kan også finde et lille spejl og med selvsyn se, om du kniber ordentligt. I spejlet skal du gerne se endetarmsåbningen snøre sig sammen og suges lidt op i din krop, mens mellemkødet skal løfte sig en smule. – Med fingrene kan du mærke på endetarmsåbningen (evt. uden på trusserne), eller du kan stikke en fingerspids 2-3 cm op i endetarmen og mærke knibet, der skal føles som en sammensnøring rundt om din finger. I skeden kan du mærke efter med to fingerspidser. Hvis du lukker øjnene, kan du bedre mærke knibet.

professionelle. Fire ud af fem kvinder undlader at søge hjælp hos lægen eller andre behandlere. – Selvom kvinderne er for flove til at tale om problemet, så viser undersøgelser faktisk, at de gerne vil have at f.eks. lægen eller fysioterapeuten bryder tabuet og spørger ind til inkontinens, så kvinderne kan få sat gang i at få den rette hjælp og behandlingstilbud, siger Laila Ravnkilde Marlet. Sex stiller krav til bækkenbund For de fleste er urininkontinens forbundet med skyld, skam og nedsat selvværd – det er flovt ikke at have kontrol over sin krop. – Mange er bekymrede for, om de lugter af urin, hvilket får dem til at udvikle forskellige coping-strategier, som altid at have ekstra bind, trusser og bukser i tasken, eller de vælger tøj, der kan skjule en lækage, hvis uheldet skulle ske, siger Helle Gerbild.

“Seksuel tilfredshed er væsentligt for vores sundhed, ligesom seksuelle vanskeligheder forringer livskvaliteten og parforholdet” Inkontinens opstår ikke lige pludseligt. Det kommer snigende, og den dårligt fungerende bækkenbund fører ofte til et dårligere sexliv. De mest almindelige problemer er nedsat seksuel lyst, vanskeligheder ved at opnå orgasme, smerter ved samleje og lækage ved penetration og orgasme. – Nogle kvinder undgår helt sex af frygt for at opleve nogle af disse ting, siger Laila Ravnkilde Marlet. Træning af bækkenbund for sexlivets skyld Studier viser, at kvinder, der træner deres bækkenbund, opnår en forbedret evne til seksuel ophidselse og orgasme. Faktisk har kvinder med stærke bækkenbundsmuskler en bedre seksuel funktion, målt på seksuel lyst, ophidselse og orgasme. Bækkenbundstræning anbefales til behandling af seksuelle vanskeligheder eller – dysfunktioner, og når det virker, er det fordi bækkenbundsmusklerne bliver bedre i stand til at respondere på seksuelle stimuli, hvilket de gør med en øget blodgennemstrømning og stærkere (ufrivillige) muskelkontraktioner ved orgasme. – Seksualitet er betydningsfuldt for de fleste af os, hvilket et nyere befolkningsstudie også vi-

ser. Ni ud af ti voksne danskere fandt det vigtigt at have et godt sexliv. Seksuel tilfredshed er væsentligt for vores sundhed, ligesom seksuelle vanskeligheder eller dysfunktioner forringer livskvaliteten og parforholdet, siger Helle Gerbild. Tag manden med til træning Befolkningsstudiet viste også, at over halvdelen af gifte kvinder over 60 år stadig er seksuelt aktive. Men det er ikke kun kvinder, der kan have problemer med en svag muskulatur i bækkenbunden. Også mænd kan blive ramt – både så de bliver inkontinente, men også så det kan have betydning for deres evne til at have et tilfredsstillende sexliv. Især kan mandens rejsning eller mangel på samme hænge sammen med, hvor stærk en bækkenbund han har. Så træning af sin bækkenbund kan være til glæde for alle parter i et forhold. Resten af natten påvirkes også Inkontinens kan for nogles vedkommende også være forbundet med nattetisseri. Det forstyrrer din søvn, hvilket igen kan have store konsekvenser for din sundhed, dit humør og dit overskud i dagligdagen. Især ældre kvinder er udsat på grund af nattetisseri, da deres risiko for at falde på vej til toilettet er øget, når de på grund af kraftig tissetrang vil skynde sig for at nå frem. Fald er igen forbundet med risikoen for at brække knogler, der er sværere at komme sig over oppe i alderen, hvilket yderligere kan være med til at nedsætte ens funktionsevne og livskvalitet. Sundhedsomkostninger ved inkontinens Faktisk er der mange gode grunde til at komme i gang med træningen af sin bækkenbund, da din sundhed kan komme til at betale en høj pris på flere fronter. – Kvinder med urininkontinens oplever ofte at lække urin, når de er fysisk aktive. Derfor kan konsekvensen være, at de stopper eller helt

/ krop

“Forskning viser faktisk, at kvinder med inkontinens har en forøget forekomst af depression” undlader at motionere. Mange foretrækker desuden altid at holde sig tæt på toiletter, hvilket kan få nogle til at undlade at deltage i forskellige former for socialt samvær. Forskning viser faktisk, at kvinder med inkontinens har en forøget forekomst af depression, siger Laila Ravnkilde Marlet. Endvidere kan kvinder med inkontinens blive tilbøjelige til at drikke for lidt i håb om bedre at have kontrol over vandladningen. Men ingen krop har godt af at få for lidt væske. Her kan svimmelhed, træthed og på sigt sygdomme blive prisen.

Sådan skal knibet føles Langt fra alle er helt sikre på, hvordan et ordentlig knib føles: Når du kniber i din bækkenbund, skal det føles, som når du kniber sammen for at holde på en prut! Knibet starter ved endetarmen og spreder sig til skeden og urinrøret. Forestil dig, at du løfter bunden af bækkenet opad i kroppen – du kan faktisk mærke det. Forestil dig samtidigt, at du, når du kniber, ”knækker” endetarmen, skeden og urinrøret på samme måde som når man knækker en haveslange for at stoppe vandet.

Træning af bækkenbund hjælper Lider du af urininkontinens er det en rigtig god idé at få gjort noget ved det – og gerne få målrettet hjælp hos en uddannet behandler. – Anbefalingen er, at du får superviseret bækkenbundstræning ved urininkontinens. Motiverede kvinder med stress-urin-inkontinens anbefales bækkenbundstræning frem for operation. I starten skal træningen udføres flere gange om dagen, og efterhånden skal knibeøvelserne integreres i dagligdagen, så du f.eks. bliver i stand til at knibe, når du har kraftig vandladningstrang, og før belastninger af din bækkenbund – som host, nys og latter samt løft af tunge ting, siger Laila Ravnkilde Marlet, og suppleres af Helle Gerbild: – For nogle kvinder vil knibet med tiden blive automatiseret, så hun ikke tænker bevidst over det længere. For andre er det nødvendigt vedvarende at være bevidst om at spænde op i bækkenbunden.

Kontakt Laila Ravnkilde Marlet er fysioterapeut og master i rehabilitering med speciale i fertilitet, urologi, gynækologi og andrologi, www.stopinkontinens.dk Helle Gerbild er cand. scient. san, master i sexologi og fysioterapeut med speciale i urologi og sexologi i Årslev Fysioterapi, lektor på Fysioterapeutuddannelsen, UCL; Ph.d. -stud v. FEA, SDU. Har du brug for hjælp til at teste og træne bækkenbunden, kan du finde en specialuddannet fysioterapeut i nærheden af dig: http://www.dugof.dk/ Medlemmer/Behandlerliste1/.

/ oase

Næring til håret Gibidyl Hairtabs er en nyhed på det danske marked, der er skabt for at stimulere hårets vækstmuligheder indefra og tilføre hårrødderne naturlige næringsstoffer, som er gavnlige for en sund hårvækst – nyt liv og styrke til håret. Gibidyl Hairtabs indeholder planteekstrakterne ginkgo biloba, agerpadderok og stor nælde, som fremmer mikrocirkulationen i hovedbunden og tilfører næringsstoffer til hårsækken samt bidrager til hårets styrke og vækst. Vitaminet biotin samt mineralerne selen og zink bidrager til at vedligeholde et normalt hår. Kobber bidrager til hårets normale farve. Find Gibidyl Hairtabs hos Matas, på apoteket samt i helsekostforretninger til vejl. udsalgspris kr. 349,- for 60 tabletter. Dagsdosis er en tablet. Forhandlerinfo: www.cosborg.dk, tlf. 70 22 06 16

Nyhed

Undgå sensommerens høstak Green People Quinoa & Avocado Styling Gel er redningen til tørt sommerhår. Den citrusduftende gelé fungerer både som volumengivende styling gel og som fugtgivende leave-in hårserum. Avocadoolie nærer samt beskytter hår og hovedbund. Quinoaprotein, irsk mos og tang giver let hold, intens pleje samt ekstra fylde og glans. Desuden er geléen tilsat ølgærekstrakt, der plejer håret og hjælper til, at det bliver mere medgørligt. Produktet indeholder 96 pct. certificerede økologiske ingredienser. Find Green People Quinoa & Avocado Styling Gel i din helsekost til vejl. pris kr. 135,- for 100 ml. Forhandlerinfo: Green People tlf. 78 76 83 30

Vidste du at :

Ansigtspleje til ung hud Nova TTO hudplejeprodukter er baseret på tea tree oil og tilsat vitamin E. Den antiseptiske tea tree olie, som anvendes i NOVA TTO, er dyrket efter økologiske principper. Olien er standardiseret, hvilket betyder, at den altid har de samme egenskaber – antiseptisk og samtidig hudvenlig. Det gør Nova TTO til et naturligt og effektivt alternativ til den daglige hudpleje af alle hudtyper, og særdeles effektiv til teenagere, som i perioder ofte døjer med uren hud, men samtidig har sarte eller tørre områder. I modsætning til mange andre produkter til uren hud, vil Nova TTO ikke fratage huden dens naturlige olier og forårsage yderligere skade. Derfor er Nova TTO ansigtspleje et effektivt redskab i kampen mod bumser og vanskelig hud. Serien fås med: Rensemousse – en forfriskende og mild skum, der nænsomt renser ansigtshuden. Skin Tonic – der efterlader huden frisk og blød. Let dagcreme – som stabiliserer og balancerer hudens fugt- og fedtbalance. Nova TTO forhandles hos Helsam / helsekostforretninger eller på www.novasel.dk. Forhandlerinfo: Novasel, info@novasel.dk, tlf. 63 23 00 02

Før den udbredte brug af antibioti ka brugte de indfø Australie dte i n grødom slag af k Tea Tree n u s te Oil blade direkte p skade. B å en ladenes helbrede egenska nde ber hjalp med at bekæmp e infektio n.

abonnementstilbud

Bliv knivskarp med Naturli! Når du har styr på maven og hjernecellerne – så er du helt klar til at fordøje al den gode viden, som du får med Naturli hver gang.

Du får 8 numre af Natur li + tilskud fra Bios ym

299,(+ porto kr. 49,-)

abonnementstilbud

Få en velkomstpakke med kvalitetstilskud

Du sparer kr.

310,-

VegOmega-3 indeholder vegetabilsk Omega-3 olie af bedste kvalitet, udvundet af havalger og med et højt indhold af både EPA og DHA. Med kun en enkelt kapsel om dagen kan veganere, vegetarer og andre nu få dækket det daglige behov for Omega-3 på en effektiv, direkte måde fra en vegetabilsk kilde. Symbioflor+ har et højt indhold af levedygtige mælkesyrebakterier, som er nøje udvalgt på baggrund af dokumentation for effekt samt syreresistens, således at de kan modstå mavesyre og galde og dermed nå intakte frem til tyktarmen, hvor de har deres virkning. To skønne kvalitets-tilskud til en samlet værdi: kr. 318,00

Bestil på Naturlishoppen.dk eller ring direkte på tlf. 9644 4502

Se mere og bestioplpepån.dk Naturlish

Betingelser: Tilbuddet gælder kun personer, der ikke har abonneret på Naturli de seneste 6 måneder. Abonnementet er gældende for 8 numre og løber herefter videre til kr. 340,- om året inkl. porto og ekspeditionsgebyr. De første 8 numre er bindende, og abonnementet kan derefter opsiges til udløb når som helst. Tilbuddet gælder til og med 24. september 2017 eller så længe lager haves.

Foto/ Scanpix/Iris, Colourbox

Helseteket

prævention

Trine Vesteraa Ernæringsterapeut

Undgå børn

- helt naturligt Babyer er skønne, ja! Men til rette tid, under de bedste forhold og af forældre, der ønsker dem. Men hvad så, når man ikke ønsker børn – og heller ikke kunstige hormoner eller gummi med mælkeprotein eller ...?

“Mens der er flere valgmuligheder til at undgå at blive gravid, er det kun brug af kondom, der beskytter mod kønssygdomme” 42

Den sikreste metode til at undgå ufrivillig graviditet har til alle tider været afholdenhed. Og til alle tider har ufrivillige graviditeter eksisteret, da afholdenhed for mange mennesker bare ikke duer i det lange løb. Spørgsmålet er derfor, hvad man kan gøre for at undgå at blive gravid helt naturligt og uden brug af hormoner. Vi har kigget nærmere på naturlige præventionsmidler, og hvilke der egner sig bedst afhængig af ens livssituation.

Forskellige typer af prævention Der er flere muligheder, når man vil beskytte sig mod ufrivillig graviditet. Præventionsmidlerne kan deles op i: • Hormonel prævention: p-piller, p-plastre, p-stav, hormonspiral, minipiller og p-ring. • Barrieremetoder: kondom, pessar, sterilisation. • Kemiske metoder: kobberspiral. Går man efter non invasiv og hormonfri beskyttelse er kondom, pessar og en ny ægløsningsapp gode muligheder.

/ helseteket

Kondomer - sikker sex I 1980’erne var der mange kampagner rettet mod brug af kondom for at undgå HIV og AIDS. Det førte til et fald i tilfælde af kønssygdomme. I dag er AIDS stadig en uhelbredelig sygdom, men vi kan behandle med medicin, så man kan overleve med sygdommen. Det har bevirket, at vi ikke beskytter os i samme omfang, hvilket har medført en stigning i tilfælde af kønssygdomme. Eksempelvis var 178 personer smittet med gonoré i 1996, mens det i 2014 var steget til 1200. Brug af kondom vil også nedsætte risikoen for at blive smittet med Human papillomavirus (HPV). Sikkerheden ved at bruge kondom er mellem 83-97 pct. – højest hvis det bruges korrekt – og mens der er flere valgmuligheder til at undgå at blive gravid, er det kun brug af kondom, der beskytter mod kønssygdomme. Det kan være en god ide at se nærmere på, hvad kondomerne er lavet af, og om de er tilsat unødig kemi i forbindelse med farve, smag og glidecreme. Nogle tåler ikke latex, som mange kondomer er lavet af, men kan i stedet vælge latexfri kondomer. Når man fremstiller kondomer, bruger man ofte kasein (protein fra mælk) for at blødgøre gummiet. Mærket Glyde laver kondomer uden kasein og bruger i stedet et tidsel-ekstrakt til blødgøring. Derfor er deres kondomer veganske, og der bruges udelukkende naturlige farve og smagsstoffer. Gummiet til kondomerne kommer fra gummiplantager i Malaysia med bæredygtig produktion.

Pessar

nu også vegansk

Et pessar laves typisk af medicinsk silikone og anvendes sammen med pessarcreme. Der kan være lidt forskel i udseendet på de forskellige typer af pessarer, og de skal sættes op og tages ud forskelligt. Et pessar skal sættes op i god tid inden samleje og må først tages ud efter nogle timer, hvilket kan afholde nogle fra at bruge den type prævention, da det kræver lidt planlægning. Fra mærket Caya kan man få pessar og vegansk pessarcreme. Et pessar giver 96-98 pct. sikkerhed for ikke at blive gravid og for at opnå optimal beskyttelse, er det vigtigt, at man følger instruktionen grundigt på det pessar, man har købt.

Den populære p-pille P-piller er en meget benyttet præventionsform for mange kvinder. I Danmark bruger omkring 25-30 pct. af kvinder i den fødedygtige alder p-piller. Det er også en let og bekvem måde at beskytte sig på, og den kræver ikke planlægning. De små piller ser ret uskyldige ud, men den lille pille kan gemme på bivirkninger som depression og risiko for blodpropper. Desuden kan det være meget forskelligt fra kvinde til kvinde, hvor hurtigt kroppen finder ind i en normal cyklus, efter man er stoppet med p-piller. Det kan have stor betydning, hvis man senere ønsker at blive gravid.

En ægløsnings- mobilapp Naturel Cycles er den første ægløsningsapp på markedet, der er godkendt i EU til medicinsk brug. Den er opfundet af CERN-fysiker Elina Berglund, der har udviklet en matematisk algoritme over sin egen ægløsning. Denne algoritme har hun brugt til at udvikle app’en sammen med sin mand Raoul Scherwitzl, der også er fysiker. App’en fungerer ved, at man skal måle sin temperatur hver dag om morgenen og skrive den ind i app’en. Temperaturen svinger i ens cyklus pga. ændringer i progesteronniveauerne, og det er disse temperatursvingninger, der kan forudsige, hvornår man har ægløsning og hermed har risiko for at blive gravid. App’en tager også i betragtning, at sædceller kan overleve flere dage i skeden. Ud fra disse oplysninger udregnes den fertile periode, hvor man skal undgå samleje eller bruge anden beskyttelse. Forsøg har vist, at app’en er meget præcis til at identificere ægløsningsdagen og er en sikker metode til at undgå graviditet. Når man vurderer, hvor sikkert et præventionsmiddel er, anvendes Pearl-indexet. Indexet angiver hvor mange kvinder ud af 100, der bliver gravide til trods for, de bruger prævention. Der skelnes mellem ”typisk anvendelse” og ”ideel anvendelse”. Ideel anvendelse er, når præventionen anvendes fuldstændig korrekt. Typisk anvendelse tager hensyn til, at der kan ske fejl, f.eks. at man glemmer at tage en p-pille. Jo lavere tallet er på Pearl-indexet, jo højere beskyttelse giver den pågældende type af prævention. Naturel Cycles app’en har et Pearl-index på 7, mens det for p-piller er 9. Begge tal er ud fra ”typisk anvendelse”. Ulempen ved app’en er naturligvis, at man skal være omhyggelig med at måle sin temperatur hver morgen, og den beskytter naturligvis ikke mod kønssygdomme. App’en virker derimod som en meget god løsning, hvis man er i et fast parforhold og enten vil undgå at blive gravid eller modsat: optimere sine chancer for graviditet. Du kan læse mere om app’en på www.naturalcycles.com/da

Hvad skal man vælge? Der er fordele og ulemper ved alle præventionsformer, og for alle præventionsmidlerne gælder det, at ingen af dem giver 100 pct. beskyttelse. Valget af prævention må være en opvejning af fordele, ulemper, sikkerhed samt af ens livssituation og behov. Er man i et fast parforhold kan ægløsnigsapp’en og pessar være gode naturlige muligheder, mens kondom er en god løsning, hvis man ikke har en fast partner. Eventuelt sammen med ægløsningsapp’en for optimal og naturlig gravid-fri zone.

Kilder: http://www.glyde-condoms.com/faq.php https://www.apoteket.dk/KropOgHelbred/praevention/ Til%20kvinder/Pessar.aspx http://www.netdoktor.dk/sex_vi_glemmer_kondomet.htm http://www.netdoktor.dk/sunderaad/fakta/p-piller.htm https://www.naturalcycles.com/da https://pro.medicin.dk/ Laegemiddelgrupper/Grupper/141000

mad / Foto/ Anette Harbech Olesen

Spis dig til en bedre nattesøvn ... Af Anette Harbech Olesen Forfatter og blogger på madforlivet.com

I gamle dage var man af den overbevisning, at søvn var en ligegyldig og inaktiv tilstand, som mest tjente til at få os til at slappe af. I dag er vi en hel del klogere og ved, at hjernen er mere aktiv under søvnen end i vågen tilstand. Det har inspireret til yderligere forskning, der blandt andet kan konkludere, at det, der sker, mens du sover, ikke alene skaber grundlag for dine valg og handlinger, mens du er vågen, men også i høj grad påvirker din indre biokemi. Det er derfor temmeligt afgørende at få sovet godt om natten. En god nattesøvn giver dig et fundament af sundhed, fremmer din grad af overskud i hverdagen, din evne til at udleve dit fulde potentiale og styrker dine indre balancer. En dårlig nattesøvn eller for få timers søvn påvirker både dit humør, din reaktions- og koncentrationsevne, din ydeevne, din hukommelse og dine indre signaleringsprocesser negativt. Det påvirker også dine sult og mæthedshormoner, så du spiser mere og vælger måske oven i købet flere søde og fede fødevarer, når søvnen har været utilstrækkelig. Find og eliminer dine søvntyve Har du prøvet at sove dårligt eller for lidt i en periode, så kan du givetvis nikke genkendende til ovenstående reaktionsmønster. Hvad kan vi så gøre for at fremme en god nats søvn? Heldigvis er der hjælp at hente i en række na-

“Du kan også fremme dannelsen af melatonin via dine valg af fødevarer” 44

turlige fødevarer og velunderbyggede råd. Dog er det væsentligt, at du undgår de værste søvntyve, for dermed at skabe de rette forudsætninger for en god nats søvn. Søvntyve kan blandt andet være: • Kaffe og sort te og dermed for meget koffein i blodet ved sengetid. • Alkohol og dermed for megen alkohol i blodet ved sengetid. • Medicin kan ofte påvirke søvnen negativt. • Stress. • Lyspåvirkninger under søvnen fra eksempelvis en clockradio, tv, computer, lampe eller andet. • Mangel på motion. • Mangel på mikronæringsstoffer som eksempelvis B-vitaminer, særligt B6-vitamin, folinsyre, zink og magnesium kan påvirke søvnen negativt. Sådan spiser du dig til en god nats søvn Det er det overordnede hormon melatonin, der regulerer vores døgnrytme. Melatonin har afgørende betydning for en god nats søvn, og samtidig er det den kraftigste antioxidant, vi kan danne i kroppen. Det er også melatonin, der regulerer vores aldringsproces. Det er heldigvis sådan, at den mad, vi vælger at spise hver dag, sammen med vores livsstil og livsindstilling, er bestemmende for, hvilke hormoner, signalstoffer, enzymer med mere, der dannes i kroppen. Vi kan dermed kommunikere med vores krop via blandt andet den mad, og ikke mindst kvaliteten af den mad, som vi vælger at spise. Du kan således også fremme dannelsen af melatonin via dine valg af fødevarer. Melatonin dannes ud fra aminosyren tryptofan. Ud fra tryptofan dannes der først serotonin, budbringeren af det gode humør, og ud fra serotonin dannes der melatonin. I omdannelsen indgår en lang række mikro-

/ Mad

Go’nat snacks, der øger melatonin dannelsen og bedrer nattesøvnen Hermed en række opskrifter, som vil kunne fremme en god nats søvn. Det er bedst at indtage Go’nat snacken lige før sengetid og bedst at undgå alkohol og kaffe efter kl 14.

Sov godtsmoothie Ananas, bananer og græskarkerner har i fællesskab en god effekt på søvnen og melatonindannelsen. Prøv denne velsmagende og effektive ’Sov godt-smoothie’. Til 2 personer

Du skal bruge:

• 2 tykke skiver ananas uden skræl • 1 banan • 1 dl Acido yoghurt naturel eller mandelmælk • 1 dl vand (+/- til justering af den ønskede konsistens) • Lidt vanillepulver • 1 tsk reven gurkemejerod eller • 1/2 tsk tørret gurkemeje • 1 knsp friskkværnet sort peber (aktiverer gurkemejen) • Der kan tilsættes 1 tsk magnesiumpulver (eksempelvis Plantforce magnesium) • Der kan også tilsættes 2 spsk græskarkerneekstrakt (ZenBev med citrussmag) for øget effekt

Sådan gør du:

Blend det hele og drik straks. Du kan justere konsistensen med vand.

mad /

Naturlig hjælp til en god nattesøvn • Baldrian. • Zenbev græskarkerneekstrakt. • Melatonin – enten i form af homøopatisk melatonin eller melatonin (receptpligtigt i Danmark). • Magnesium som kosttilskud, creme eller olie. • Et fodbad lige før sengetid tilsat lavendel olie og magnesium (Epsom salt). • En Go’nat snack – se opskrifterne OBS: Det kan betale sig at tage en daglig vitaminpille af høj kvalitet, som sikrer tilstedeværelse af de nødvendige mikronæringsstoffer. Det kan eksempelvis være Solgars Terra Nova multi, der findes som kapsler eller pulver, Nani multi eller Nature’s Own multi.

næringsstoffer, herunder B6-vitamin, folinsyre og zink, hvis tilstedeværelse er afgørende for udskillelsen af de co-faktorer og enzymer, som indgår i disse væsentlige processer. Mangler vi disse vitaminer og mineraler, så går det ud over produktionen af melatonin og dermed vores nattesøvn. Mangel på magnesium kan medføre uro og dermed også kompromittere en god nats søvn. Fødevarer, der fremmer en god nattesøvn, er eksempelvis: •m agnesium-rig mad som spinat, grønne grøntsager og mandler • f ødevarer, der er rige på zink som mandler, cashewnødder, græskarkerner eller havregryn •g ræskarkerner er også rige på tryptofan •k irsebær eller kirsebærsaft • ananas • bananer

Fald i søvn-smoothie Du kan fremme nattesøvn og melatonindannelse ved at drikke usødet kirsebærsaft eller lave denne ’Fald i søvn-smoothie’ og drikke den før sengetid. Husk at vælge økologisk kirsebærsaft, så undgår du unødig kemi. Til 2 personer

Du skal bruge:

“Mangel på magnesium kan medføre uro og dermed også kompromittere en god nats søvn” 46

• 1 banan • 1 dl Acido yoghurt naturel eller mandelmælk • 2 dl usødet kirsebærsaft • 1 tsk magnesiumpulver (eksempelvis Plantforce magnesium)

Sådan gør du:

Blend det hele og drik straks.

Der kan og så tilsættes 2 spsk græskarker neekstrakt (ZenBev m ed citrussmag ) for øget effekt

/ Mad

Søvnsnack Så gode, at man kunne byde gæster på disse søvnsnack – men det bliver måske lidt kedeligt, når alle begynder at gabe! Til 7 stk

Du skal bruge:

• 4 tørrede abrikoser, der har ligget i blød i vand i 30 min • 20 g havregryn • 20 g kokosmel • 10 g mandler • 10 g hasselnødder • 40 g græskarkerner • Lidt vand til at samle dem med

Sådan gør du:

tip

Effekten kan øg es ved at tilsætte 6 spsk. græskarkernekon centrat (Zenbev) til denne portion.

Blend det hele til en homogen masse, justér konsistensen med vand. Sæt massen i køleskabet en times tid og rul derefter 7 kugler eller små bars, som opbevares i en ilt-tæt boks på køl. Spis en søvnsnack hver aften lige før sengetid.

Gode råd ved svære søvnproblemer Forskere fra Aarhus Universitetshospital har medvirket til at udvikle en ny metode til bedre nattesøvn. En række mennesker med mangeårige, svære søvnproblemer, heriblandt tidligere kræftpatienter, har deltaget i et tre måneders forsøg, hvor de skulle følge et internetbaseret træningsprogram (SHUTi). Programmet indeholdt en række øvelser samt en masse god viden om søvn. Målet var at ændre deltagernes “forkerte” søvnadfærd. Resultaterne er gode, men det kræver, at man er disciplineret omkring programmet og øvelserne. Er man det, så er det faktisk muligt at ændre svære søvnproblemer til noget, der ligner et almindelig søvnmønster, helt naturligt.

Stimuler nattens renseproces Hjernen igangsætter et renseprogram, mens vi sover, via det såkaldte glymfatiske system. Det rengør hjernen for blandt andet brugte proteiner. En af de mange opgaver, som det glymfatiske system varetager, er at rense hjernen ved om natten at pumpe beskidt rygmarvsvæske ud via lymfesystemet. Denne opdagelse blev fornylig gjort af den danske professor Maiken Nedergaard, som arbejder på Center for Basic and Translational Neuroscience på Københavns Universitet. Man fandt tillige, at denne rengøringsmekanisme svækkes med alderen, hvilket kan være forklaringen på, at risikoen for udvikling af dårlig hukommelse også stiger med alderen. Mekanismen kan dog stimuleres via prioritering af en god nattesøvn, daglig motion og formodentlig også via et tilstrækkeligt vandindtag i løbet af dagen.

mad /

En god nattesøvn er en investering i sundhed og balance, derfor: 1. Slap af lige før sengetid og indstil dig på, at nu skal du sove. 2. Indfør regelmæssighed – det vil sige forholdsvis faste gå i seng og vågne op tider.

Varm kakao med græskarkerneekstrakt En mere effektiv version af en kop varm mælk inden sengetid er denne kakao med græskarkerneekstrakt.

Du skal bruge:

• ½ dl mandelmælk • ½ dl koldt eller kogende vand • 2 spsk græskarkerneekstrakt (ZenBev med kakaosmag)

Sådan gør du:

Rør sammen og drik lige før sengetid.

3. Sov i fuldstændigt mørke, selv lyset fra en clockradio kan spolere produktionen af melatonin. 4. Sørg for enkle, indbydende soveomgivelser uden tv, computere etc. 5. Luft godt ud, inden du skal sove. 6. Minimer søvn i løbet af dagen – undgå at tage en lur, hvis du har problemer med natte søvnen. 7. Suppler eventuelt med et fodbad med magnesiumholdigt Epsom-salt, magnesiumcreme eller olie, baldrian-dråber, homøopatisk melatonin, en Go’nat snack eller Zen Bev lige før sengetid. Alle disse naturlige tiltag kan fremme en god nats søvn samt dannelsen af melatonin.

“Det påvirker også dine sult og mætheds hormoner, når søvnen har været utilstrækkelig” 48

Mere komplekst end bare en fødevare Det helt afgørende i forhold til at kunne omdanne tryptofan til hhv. serotonin og melatonin og dermed blandt andet sikre en god nattesøvn, er lys og mørke; at du får sollys ind i øjnene (iris) hver dag og sover i fuldstændigt mørke (selv det mindste lys kan ødelægge produktionen af melatonin). Andre nødvendige faktorer er tilstrækkeligt høje niveauer af blandt andet B6-vitamin, folinsyre, D3 vitamin, zink og magnesium i kroppen. Til trods for, at tryptofan er råvaren, som melatonin dannes ud fra, så sikrer indtag eller tilskud af aminosyren tryptofan alene ikke en øget dannelse af melatonin. Tryptofan må nemlig nødvendigvis kobles på en form for transportør, eksempelvis insulin, for at sikre en effektiv omdannelse til melatonin. Indtag af tryptofan bør derfor altid have følge af lidt komplekse kulhydrater, som aktiverer insulin-udskillelsen.

Det er mange faktorer, der skal være opfyldt, for at du effektivt kan danne melatonin. Melatonin dannes i pinealkirtlen, der sidder lige midt i hjernen. Produktionen af melatonin aftager med alderen, men særligt kvinder er udsatte, idet melatonin er koblet op på østrogenniveauerne. Når overgangsalderen sætter ind, og østrogenproduktionen falder, så falder melatonindannelsen i takt hermed, og dermed hurtigere hos kvinder end hos mænd. Ønsker du at stimulere nattens produk tion af melatonin og sikre dig en god nattesøvn, så kan du finde tips og opskrifter til det på de følgende sider.

Kilder: https://academic.oup.com/jcem/article-lookup/ doi/10.1210/JC.2015-2284/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290997/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23137025 http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal. pone.0172508

Der er 13 at vælge imellem Vidste du at Krop+fysik har en hel serie af pjecer, hvor du kan få information og gode råd om hvordan du kan tage vare på din krop. Pjecerne er skrevet af fysioterapeuter og andre sundhedsfaglige personer. Pjecerne er på 16 sider med mange illustrationer og øvelsestegninger.

dAnske FysioterApeuter

Akutte knæskAder www.krop&fysik.dk

Akutte knæskader

danske Fysioterapeuter

knogleskørhed www.krop&fysik.dk

Knogleskørhed

DanSKe FySioTeRapeuTeR

STRÆK

www.krop&fysik.dk

Stræk

danske Fysioterapeuter

BækkenBunden www.krop&fysik.dk

Bækkenbunden

danske FysioteraPeuter

På ski uden skader www.krop&fysik.dk

På ski uden skader

danske FysIoterapeuter

Idrætsskader www.krop&fysik.dk

Idrætsskader

DANSKE FySIoTERApEuTER

www.krop&fysik.dk GRAVIDITET & BÆKKENSMERTER

Graviditet & bækkensmerter

danske Fysioterapeuter

ondt i ryggen www.krop&fysik.dk

Ondt i ryggen

danSke FySioterapeuter

Danske Fysioterapeuter

Langvarige rygsmerter

Skærmarbejde www.krop&fysik.dk

www.krop&fysik.dk

Skærmarbejde

Langvarige rygsmerter

danske Fysioterapeuter

danSke FySioterapeuter

Hovedpine og nakkesmerter www.krop&fysik.dk

Hovedpine og nakkesmerter

Skulderproblemer www.krop&fysik.dk

Skulderproblemer

danSke fySioterapeuter

Sunde fødder www.krop&fysik.dk

Sunde fødder

Du kan bestille pjecerne på hjemmesiden: www.krop-fysik.dk

ER SPØRG EFT HOS DIN PJECERNE PEUT FYSIOTERA

/ oase

Placebo virker Er det muligt at blive helbredt alene ved tankens kraft – uden medicin eller operation? Sandheden er, at det sker hyppigere, end mange regner med. Joe Dispenza beskriver i sin bog ‘Placeboeffekten’ adskillige dokumenterede tilfælde med mennesker, der spontant har helbredt sig selv for f.eks. hjertesygdomme, depression, invaliderende leddegigt og symptomer forårsaget af Parkinsons sygdom gennem deres tro på placebo. Og tilsvarende fortæller han om andre, Placeboeﬀekten, af der er blevet syge og endda er døde Joe Dispenza, Borgen, som ofre for en forhekselse eller 412 sider, voodoo-forbandelse, eller efter at de vejl. pris kr. 329,95. fejlagtigt er blevet diagnosticeret med en dødelig sygdom, selv om de intet fejlede. Til forskel fra andre bøger om placebo, får læseren også instrukser i, hvordan man selv kan drage nytte af placeboeffekten, hvis man er syg eller lider af diverse symptomer. Placeboeffekten er fuld af brugbare redskaber og ny viden om placeboens mysterium.

Præcisering! Vi skrev sidste gang på disse sider, at HårStopp var en god og kemifri løsning til at fjerne hår i ansigt og bikinilinjen – også når man er gravid. Vi vil gerne præcisere, at produktet ikke er testet eller godkendt specifikt til gravide. HårStopp er en mild og skånsom creme baseret på naturlige ingredienser, der kan få hårene til at stoppe med at gro ved hjælp af steroler (organisk forbindelse, der forekommer naturligt i både planter og dyr) udvundet af vilde sojabønner.

Søvnøvelse for de små Har dit barn svært ved at finde ro og falde i søvn? Så kan det hjælpe at stimulere vaguspunkterne. Kinesiolog Anne Marie Thomsen har lavet denne fine lille historie, der kan følge med de blide berøringer: “Der var engang en lille hvid kanin. Den var så utrolig nysgerrig. Altid måtte den undersøge alting i den store verden. Men nu var det ved at blive mørkt. Så den måtte skynde sig at finde et godt sted at putte sig.” 1. Øjenlågene. Tryk blidt pulserende/hold på øjeæblerne eller øjenbrynsbenet. “Mon det var her den hørte hjemme?” 2. Tindingen (ved øjenbryn). “”Nej, jeg smutter lige her bagved og ser mig omkring”. Med sin lille fine snude snusede den først det ene sted og så det andet sted.”

Du finder HårStopp hos Matas, Helsam, Helsemin og skønhedsklinikker.

3. Punkter på hver side af halsen. Bevæg hænderne ned bag ørerne og tryk med tommelfinger skiftevis på den ene og den anden side af halsen Det er i fordybningen mellem halsvenerne, hvor halspulsåren deler sig (tre fingre nede fra ørespids). Man bør arbejde med en side ad gangen. Det er for sårbart at arbejde med begge punkter på en gang. “Den lille, hvide kanin hoppede videre: ”Her er rart at være. Her vil jeg putte mig.””

Forhandlerinfo: Arcon Scandinavia tlf. 75 13 20 90

4. Punkt øverst på brystbenet fra ”halshullet” og ca. 3-4 cm ned i en lille grube. ”Godnat og sov godt!” 5. Overarmen, tre fingerbredder ned fra skulderpunkt. Det er de punkter, hvor man giver sig selv et knus. Det er et meget beroligende punkt.

Konkurrence

Vind blomstervand til at forskønne dig og dine omgivelser

5 Flower Water Værdi:

395,-

Fem skønne og helt igennem naturlige dufte kan blive dine! Deltag i vores konkurrence, hvor vi udlodder 5 sæt Flower Water til 5 heldige vindere. For at deltage i konkurrencen skal du blot indsende kuponen eller gå ind på vores hjemmeside: www.naturli.dk/konkurrence senest den 24. september 2017. Håndplukkede bulgarske roser og urter Flower Water fås i fem skønne varianter, der kan anvendes som ansigtstoner/skintonic, face/body mist, i håret eller som room-spray. Alteya Organics blev stiftet i 1999, men familien har dyrket og arbejdet med roser siden begyndelsen af 1900-tallet. Rosenmarkerne er økologiske og beliggende skærmet af skråning erne mellem to majestætiske bjergkæder i hjertet af den bulgarske Rose Valley. Her vokser verdens fineste blomst den bulgarske rose. Ud over deres produktion af roser, dyrkes der også lavendel og urter. Alteya Organics hånd-høster deres roser, lavendel og urter. Produktionen af Flower Water sker efter en 400 år gamle damp-destillationsmetode kombineret med moderne videnskab. Produkterne er vegan, glutenfri og uden alkohol – helt rene produkter, der har vundet flere økologiske priser. Vejl. udsalgspris er 79,00 kr. pr. stk.

Spørgsmål: Hvilket land dyrkes roserne og urterne til Flower Water i?  Schweiz  Bulgarien  Belgien NAVN:

ADRESSE:

POSTNR. & BY:

TELEFON:

ALDER: KØN:

 Når du deltager i konkurrencen, accepterer du samtidig, at vi gerne må kontakte dig med interessante tilbud fra Forlaget Mediegruppen via brev, telefon og e-mail. Du kan til enhver tid framelde dig kommunikationen igen. Præmien kan ikke ombyttes til kontanter eller andet.

Ja tak, jeg vil gerne modtage Naturlis elektroniske nyhedsbrev på mail – hvis du allerede ER tilmeldt, skal du ikke afkrydse dette felt.

EMAIL:

Send dit svar senest den 24. september 2017 Naturli • Horsensvej 72A • 7100 Vejle Mrk: “Konkurrence/Naturli 06-2017”

skøn / Foto/ Scanpix/Iris, produktfoto

En flot manke eller bare irriteret hovedbund? Vores hår afspejler vores livsstil. Ikke mindst kan stress være en forhindring for den skønne manke. Vi har set på udfordringer for håret – og hvad der kan hjælpe håret og dæmpe irritationer.

Af Tine Juul Andersen Skønhedskonsulent

Naturligvis spiller genetik ind i vores hår og huds udseende. Men de udsving, der opleves i livet, svinger hår og hud også med på. Her kigger vi på hår, men naturligvis også den hud, håret sidder fast i: hovedbunden. Nogle oplever i forbindelse med graviditeten, hvordan håret bliver påvirket af livsomstændigheder: pludselig får de krøller eller omvendt – det krøllede hår bliver glat. Andre beskriver, hvordan de oplever at blive gråhårede på en nat af bekymring eller forskrækkelse. Vores hår fortæller meget om vores livssituation. Livløst hår, der har mistet sin glans, tørt hår, der knækker, bare man ryster på hovedet – eller spalter hele vejen op. En helt ustyrlig hovedbund, der bliver tør og kløende, og så alle mulige grader af hårtab. Der er mange mulige hårproblemer, for håret afspejler også vores sundhedsniveau – f.eks. kan man lave målinger på mineralniveauet i kroppen via hårstrå. Den ekstra vinkel er, at vi i jagten på hårpleje også gerne skulle have produkter, der er sunde for krop og miljø, når det overskydende skylles ud.

“B-vitaminer er vigtige både i forhold til hårtab og glans, men mangel kan også vise sig ved skældannelse” 52

For alvor gik det op for mig, hvor meget hår og hovedbund fylder for mange af os, da jeg fulgte Leonida Kipp fra Phyto’s hovedbundsscanninger. Samtalerne og glæden, når hår og hovedbund igen var i trivsel, var store. Og jeg kan anbefale en snak med Phytos konsulenter, hvis urteshampooer, sera og ampuller kan gøre en stor forskel, hvis du lider af hårtab i svær grad. Uden sund hovedbund ingen sund hårpragt Hårets skønhed afhænger af hovedbundens trivsel, hvor det gror og får sin næring fra. Så du kan komme nok så mange hårkure eller plejeprodukter i længderne uden virkning, hvis stress, kost, hormoner, genetik, kalk i vandet og/eller brug af belastende hårprodukter præger dig. Det allervigtigste er oftest, hvad vi kan gøre indefra, når huden er belastet. Men lige netop, når det handler om hår og hovedbund, er det vigtig at starte udefra for at sikre, at der ikke ligger en hinde af affaldsstoffer og rester fra især silikone fra

/ skøn hårprodukter på hovedbunden. Det har hårstråene med tiden sværere og sværere ved at trænge ud igennem og en del knækker også ved det. Derfor oplever flere, at de ved første rens af hovedbunden virker til at tabe flere hår. I virkeligheden var de hår allerede knækkede, døde og sad bare fast i denne skorpe. For hyppig hårvask Som med al anden rengøring og hudpleje er det med at finde en balance. Mange med lidt uren hud vil bare gerne gøre det godt og rigtig grundigt – og renser derfor deres hud for meget. Det udtørrer huden og skaber en yderligere ubalance

pga. manglende naturligt fedtstof og beskyttelse, så huden går i gang med at producere ekstra. Og så har vi balladen. Nøjagtigt det samme gælder for hårbunden og håret. Vaskes hovedbunden for hyppigt, vænnes den til det, og man oplever nærmest, at det fedter fra dag til dag, og man kan slet ikke holde det ud, hvis man ikke vasker. Der skal lige lidt tålmodighed til. Håret har bedst af kun at blive vasket hver tredje dag for at holde sin egen balance. Der findes også non-poo folk, som slet ikke vasker, men med børster fordeler

“Vaskes hovedbunden for hyppigt, vænnes den til det, og man oplever nærmest, at det fedter fra dag til dag”

skøn /

Gode olier til hårbunden Riscinusolie, Nigellafrø-olie fra Natur-drogeriet og olier med rosmarin eller neem er særligt gode til hovedbunden. Arganolie er en af de eneste olier, der kan bruges som hårolie i længder uden at fedte, og det giver smuk glans. Badger har hårolier både med argan, men også med havtorn og jojoba som er både plejende og velduftende. Altid bedst at komme i fugtigt hår for det smukkeste resultat.

Hårolier

Til pleje af hår og hovedbund. F.eks. Badgers med havtornolie.

Glans til håret Næring til hovedbund og hår med rosmarin – f.eks. fra Weleda.

den naturlige olie ud i håret. De fleste har dog brug for at få vasket snavs og affaldsstoffer af hårbund og hårstrå. Så det handler om at finde en shampoo, der passer til ens hår og tilstand – og skifte ind i mellem, så det ikke altid er de samme ingredienser, huden præsenteres for. Rigtigt og forkert hår ﬁndes ikke Måske har du fint, tyndt englehår eller tykt, stridt hår, proptrækker-krøller eller noget helt syttende. Der er ikke rigtigt eller forkert hår. Det fine hår skal ikke trylles om til tykt, det skal bare ikke have tunge plejeprodukter. Faktisk kan en tommelfingerregel være – udover om der står til fint hår på flasken – at shampooen gerne må være tyndtflydende og evt. gennemsigtig. Undlad balsam hver gang. YAZ’s Persian Mud, der er multianvendelig til hudpleje også, er god at blande med Bye Bye Dry shampooen til en plejende hårkur, men kan også blandes i den shampoo, du allerede bruger. Skæl – forskel på flager og drys Det er altså spøjst. Man kan opleve folk, der får skæl i løbet af få timer, hvis de lige er under stress og pres, og hos dem vil det også ofte fortage sig af sig selv. Dryssende skæl kan afhjælpes ved brug af skælshampoo, men er der tale om større flager, måske fedtede, skal det lige undersøges nærmere, om der er tale om svamp eller bare et fedtet lag. Uanset hvad, har håret og hovedbund godt af sol, luft og ilt. Så det er en af årsager-

Nigellafrø-olie En helt ren olie, der er særligt velegnet til irriteret hovedbund.

ne til, at færre har skæl om sommeren. Fedtet hovedbund med skæl elsker brændenælde-shampoo. MacUrth er enkel og effektiv, men flere andre med brændenælde er værd at kigge efter. Hair Clean Tea Tree Oil shampoo fra Australian Bodycare er særligt god ved skæl, kløe og irritation. Generelt har olieret hår glæde af urter som citrus, rosmarin, kamille og brændenælde, som er blidt affedtende. I i+m Glanz Shampoo er der både citron og kamille, som også giver glans. Decideret hårtab Hvis man f.eks. vælger at køre en kur med mærket Phyto, er det en god idé ikke at bruge andre hårprodukter, mens kuren står på og heller ikke balsam. Starten vil altid indeholde PhytoPolléineserum, som smøres i hovedbunden en gang om ugen, sidder i 20 min., for derefter at vaskes ud med PhytoCyane-shampoo. Den bruger man derefter til at vaske med, helst kun hver tredje dag, med mindre man dyrker sport eller bare ikke kan leve uden. Ved meget hårtab suppleres efter en måned med rense-serum med PhytoCyaneampuller, der ikke fedter og derfor kan kommes i hovedbunden om aftenen, inden man sover. Der er flere shampooer, man kan skifte mellem, men behovet er meget individuelt, og derfor kan en hovedbundsscanning anbefales. Det koster ikke noget og spørg evt. i din nærmeste helsekost, om de får besøg af Phyto. Tør kløende hovedbund I områder med meget kalk i vandet oplever flere, at de får tør kløende hovedbund. For mange kan en shampoo til tør hovedbund genskabe balancen. Andre kan supplere med tyndtflydende, ikke fedtende lotions til hovedbunden med f.eks. neem eller rosmarin som i Dr. Hauschka og Weleda. De har også olier, der kan smøres i hovedbunden og håret som kur.

Ion-børste

Hårbørste, der kan lukke hårstrået, så det ikke tørrer så let ud.

“Der er ikke rigtigt eller forkert hår. Det fine hår skal ikke trylles om til tykt, det skal bare ikke have tunge plejeprodukter”

Besøg vores Website

Din grønne guide til et liv med saft, kraft, skønhed og helse. Tips, gode råd og ny viden er hverdagskost på websitet: naturli.dk

Tilmeld dig Naturli’s nyhedsbrev Hver uge får du nyheder og sundinspiration fra helse-, sund heds- og skønhedsfronten.

tema / Af/ Malene Tonnung

Foto/ iStock

Er tilskud

tema

Sød næring

nødvendigt? Med jævne mellemrum kan vi læse, roligt kan lade at vi vitaminpillern e stå på hylden, for vi får næring nok gennem en varieret og alsidig kost. Men hvad får vi egentlig, og er det nok?

Liv / Af/ Jesper Møller Foto/ Lars H. Laursen

Remee

“Der er kun ca. 5 pct. af befolkningen, der spiser mere end 400 gram grøntsager om dagen”

Jeg græd som pisket! produceren Remee Sangskriveren og sammen under var tæt på at bryde den enorme mediebevågenhed af tv-serien ved den første udgave år siden. Hans ”X Factor” for syv et redning blev kropsterapi-system har holdt ham Body-SDS, der siden

Vitamin

/ LIV

De fleste af os kender i store træk anbefalingerne varieret og sund til en kost. Og det er Kvinder er lidt disse anbefalinger, dighederne læner flittigere med mynsig op ad, når grøntsagsgaflen mænd og børn, det gang på gang end fast, at vi ikke men stadig ikke slås behøver supplere flittige nok. Gennemsnittet for kvinder mellem vores kost med mineraler eller 18 og 75 år er vitaminer, andre kosttilskud. 172 gram grøntsager dagen. Du kan så vælge være enig i, om om at disse anbefalinger at være i den er gode nok til helbred, eller Det var ikke sjovt dit om vi burde Vi mangler fibre sko i de første spise endnu endnu flere af mere grønt, have nu 40-årige Remees nogle af vitaminerne Rapporten konstaterer nok var han og mineralerne, mindre af nogle måneder af 2008. For da også, at vi eller af de andre fødevarer, danskere spiserden enorme succes, som færre fibre end promoverer – som anbefalingerne anbefalet – hvilket glad for f.eks. mælk eller manglen på grøntsager ”X Factor” havde bærer en stor kød. del af ansvaret tv-programmet Uanset hvad for. Faktisk ser din overbevisning som i forhold til vores det hvor Remee optrådte værst ogud er, så fortæller reelle tal en anden opnået, store børn, der de får endnu færre historie. For de andre aldersgrupper, Men omvendt danskerne spiser fibre tre dommere. nemsnitligt ikke en af end formodentligt genefter anbefalingerne. fylder kalorier fordi de til gengæld fra især medierne søgelser som på i form af større Det viser undersled det store pres ‘Danskernes mængder sukker. kostvaner 2003-2008’ Vi er lidt bedre tydelighed. voldsomt på ham. til at spise frugt med al ikke i lyset af, at de gram frugt og presseafdeling var 600 DR’s – grønt Vi er f.eks. langt gerne må indeholde fra at nå de 600 frugt. Her spiser det gigantiske et par stykker gram frugt og som vi bliver gearet til at håndtere voksne i gennemsnit grønt, anbefalet fra som dagen. Men selvom 283 gram frugt officiel side. Især kommer til grøntsager, publikumsom og mediepres, frugtindtaget når måske er lidt er vi nogle slapsvanse det end det burde afstedkom. De havde højere undersøgelsen være (i forhold programmerne – selvom både medtager til grøntsager), det stadig ikke tilknyttet, men friske psykolog så redder og forarbejdede grøntsager (dog indtaget op over godt nok en ikke kartofler), de samlede 600 Især større drenge mig. Som ugerne herunder dybfrosne gram. grøntsager, konserves, det var ikke nok for har et markant lavere indtag tørrede bælgfrugter end de andre på min krop, at af grupper. kunne jeg mærke frugt – er der kun ca. gik, og ketchup 5 pct. af befolkningen, Lidt ekstra frugt fysisk afspænding end 400 gram der spiser mere jeg havde brug for kan dog redde grøntsager om lidt, erindrer til når det kommer indtaget af vitaminer, dagen. Hele 3 MINDRE end for ikke at bryde sammen, pct. spiser så du skal ikke 40 gram. punkt skære som udgangsned på frugten, Remee. hvis du ikke med grøntsager. erstatter det

Vitamin

Voksne indtager mere A-vitamin end børn. Det laveste Alle aldersgrupper indtag ses i gruppen har et lavt indtag større børn – af i forhold hvor både drenge til de anbefalede og piger niveauer. I spiser mindre voksengruppen af gulerødder, indtager ca. halvdelen lever og leverpostej end mere end nedre de voksne og grænse de yngste børn. Disse fødevarer danske gennemsnitskostfor indtag. Den er indeholder forstadier af A-vitamin. gode kilder til et lavt niveau af D-vitamin, og det er væsentligt lavere i børnenes kost. Det er især manglen på fede årsagen. I kombination fisk, der bærer med meget solcreme og mange mørke måneder får vi lettere mangel på solskins-vitaminet. Vi skal primært have vores D-vitamin fra solen og ikke kosten. Desværre får vi nok for lidt begge steder.

/ tema

Vitaminer

Da danskerne er et mælkedrikkende et generelt problem folkefærd, har vi ikke med at få B-vitamin af B-erne, som nok. Men enkelte f.eks. B12, kan være svære at vegetar eller få nok af som småtspisende. B-vitaminer er få nok af, da de ekstra vigtige skal være tilstede, at for at næringsstoffer. Og så kan vi heldigvis vi kan optage andre tisser et evt. overskud ikke få for mange – vi ud.

Vitamin

Det gennemsnitlige indtag er i underkanten af det anbefalede. Piger og kvinder får faktisk færre E-vitaminer end mænd. Her kan det betale sig at have fokus på fuldkorn, frugt og grønt for at øge mængden af E-vitamin.

fit for fight.

“Jeg har oplevet ting, som jeg ikke havde troet på, hvis jeg ikke havde set det med mine egne øjne. Det gælder både fysisk og mentalt”

Opskrifter

Spørg bare!

Husker du?

Glutenfri bagværk, raw food, syndige kager eller sund saft – inspiration til alle ganer.

Vores eksperter er klar med svar på lidt af hvert. Tjek svarene eller spørg selv.

Ellers har vi lagt alle vores artikler under Naturli Viden, som du bare kan suge på.

Shop i Naturlishoppen.dk Naturli’s webshop

Grønt er godt for øjnene – så tjek Naturli’s hjemmeside www.naturli.dk – naturligvis

Du kan altid finde de nyheder, gode tilbud og alle de praktiske forhold omkring abonnement og kontakt. Naturli.dk har eksisteret i rigtig mange år, og vi har efterhånden opbygget en unik database af viden, som vi løbende vil udbygge og gøre mere tilgængelig for dig.

skøn /

“Samtidigt masserer børsten hovedbunden og stimulerer blodcirkulationen, som så igen hjælper med at tilføre næring til hårstråene” Ved en hovedbund med flager og måske endda tendens til sår, har mange glæde af Bidros shampoo, gerne sammen med Bidros gel, der både kan bruges i hovedbunden og på kroppen. Gelen smøres i hovedbunden først, hvor man lader den sidde i ca. to minutter, hvorefter man vasker den ud med Bidros shampoo. Man kan ved særlige behov bruge gelen som en maske i hovedbunden, hvor man kommer et tykt lag på og lader det virke i ca. 20 minutter, og så vasker håret. Det er især indholdet af tre sorter af pil, der er aktive, men indeholder også aloe vera og macadamia og er derfor også velegnet til sart hud og hovedbund. Høhår, afbleget hår og solskadet hår Her er vi i den ende, hvor almindelig shampoo, balsam og kur ikke binder fast. Her, hvor hårets egen keratin mangler, da er det bl.a. Phytos keratin-shampoo, der kan hjælpe med at genskabe hårets struktur og en af de få, der virker på hårstrå. Men til almindeligt, sundt hår er den alt for tung. Avalons Biotin Shampoo kan alle have glæde af i perioder. Biotin kaldes også B8 eller H-vitamin og findes både i shampoo og kosttilskud til hår, der trænger. Når vi er trætte – altså gennem-trætte – så forstår man, hvor vigtig søvnen er. Uden den kan resten af livet ikke leves til fulde! Shampoo, balsam og hårkur – hvornår? Mange nøjes med shampoo for at vaske håret rent og børster så deres egne olier ud i håret, hvilket kan fungere fint. Efter vask er hårstrået mere åbent, og hvis man vil lukke og skåne det plus give mere glans, er en balsam en god måde. Det er også her, man normalt støder på flere silikonestoffer, og det vil vi helst undgå, da det kan lægge sig uhensigtsmæssigt på hovedbunden. I Trilogy Advanced Natural Haircare har det New Zealandske økomærke keracyn i, som er fra artiskokker, og giver glans og beskytter det ydre lag af håret pga. dets proteiner og antioxidanter. Også godt, hvis håret kruser.

DIY – enkelt og gennemsigtigt Rasul er blevet populært hos nogle til den daglige vask. Rasul er sæbejord, oftest fra Vestafrika. Sæbe, som man fandt i gamle, gamle dage – mange bruger rasul til alt: vask af hår og hud, ansigtsmasker osv. Det er biologisk meget nemt nedbrydeligt for naturen. Samtidig ser vi mange, der bruger sæbebarer til hårvask. Det fungerer især til kort hår og er igen biologisk let nedbrydeligt. Frisører siger, at de på nogle kan se på hovedbund og hår, at det kan mangle næring, og det er jo helt op til en selv, hvad man trives med og føler sig godt tilpas med. Et tip fra en kunde var at blande en tredjedel rasul, med en tredjedel æblecidereddike og en tredjedel vand. Rør og vask håret i det, hvilket giver ekstra skinnende hår og er godt for hovedbundens ph. For andre, inklusive mig selv, skal der noget mere til. Ioniserende hårbørster Say what? Ja, vi hører ioniserende meget i øjeblikket. I vand, i børster til scrub og også som hårbørster. Disse børster er utroligt gode ved statisk og flyvsk hår. De evner at lukke hårstråene, så de er mere beskyttede, men gør også, at håret ikke tørrer så hurtigt ud. Samtidigt masserer børsten hovedbunden og stimulerer blodcirkulationen, som så igen hjælper med at tilføre næring til hårstråene. Børsterne er lavet af bæredygtig bambus. Olivia Garden bambus ion-børste har hår af nylon, der er biologisk nedbrydeligt, mens kobber skaber den ioniserende effekt. Grøn Salon Det er en certificering, frisørsaloner kan få, hvis de følger Grøn Salons anvisninger. De har en virkelig god hjemmeside, hvor man kan orientere sig om ingredienser og krav til saloner. Samtidig er der flere og flere saloner, der ikke er grøn-salon-certificerede, men hvor alle produkter er at finde på Grøn Salons godkendte produktlister – igen fordi flere bliver opmærksomme på, at man kan finde masser af grønne mærker i dag, der kan performe, så de professionelle er tilfredse med effekt og udseende. Det gælder også frisørernes egen sundhed. De står jo hele tiden og har hænderne i produkterne Ærgerligt er det jo, hvis man er nødt til at stoppe i sit drømmejob, fordi man ikke tåler produkterne. Kost og kosttilskud til hår Som nævnt er det vigtigt først at sikre sig, at hovedbunden kan ånde, og at der kan komme næring til hårfolliklerne. Særligt B-vitaminer, silicium og zink er vigtige for hårets sundhed. Det samme er kobber. New Nordic har Hair Volume som er sammensat til formålet,. Den indeholder også æbleekstrakt, der har effekt mod hårtab. På samme vis er Silica Extra med B-vitaminer, silicium fra agerpadderokke, zink og A-vitamin. B-vitaminer er vigtige både i forhold til hårtab og glans, men mangel kan også vise sig ved skældannelse. Mat og fedtet hår kan være tegn på B2-mangel, ligesom B5-mangel kan være medvirkende årsag til hårtab. Uanset hvad er det vigtigt at tage alle B-vitaminer i en samlet udgave, da de hjælper optagelsen af hinanden. I kosten finder du B-vitaminer i mange fødevarer – ikke mindst bælgfrugter og fuldkornsprodukter, grøntsager og havtorn. Hirse er særdeles godt for håret. Mangel på B-vitaminer kan skyldes for stort sukkerforbrug, stort alkoholforbrug, stress mm.

/ skøn

Bestil på naturlishoppen.dk

Sulten på sundhed? Danmarks mest dedikerede sundhedsredaktion står bag nogle af Danmarks bedste magasiner til læsere, der tager ansvar for egen sundhed.

En overvægtig alliance

s Danmark ste mest læ ssundhed magasin

Ny forskning: Statiner udsætter døden med 10 dage!

– Hvad feder: Sukker eller fedt?

Stort interview med

FOKUS PÅ HÅR

Kr. 48,50

04 RETURUGE 25

771602 021007

Læs 1. del artikelseri af en om

Gravidi tet

DET SVÆRE VALG AF LØBESKO

Bliv klogere på spændingshovedpine

FOKUS PÅ SUNDE KNOGLER

3 DAGE HELT UDEN STRESS

nyheder

motion

sundhed

mad

familieliv

Neel Rønholt

Træning har hjulpet den tv-aktuelle skuespiller med hypermobile led og hofteproblemer og givet hende en større tillid til sin krop.

Henriette drømmer om at få lov at blive gråhåret Helse:

Pilates giver mig kropsligt mod

konsultation

forebyggelse

Nr. 04 2017 / De livsvigtige fedtstoffer / Skønne olier / Vægttab Guide til de rette fedtstoffer / Lær at dyrke det uperfekte / Motion uden smerter www.naturli.dk / facebook.com/naturli.dk

Tab af hårpragt gør knuder på selvtilliden UBD 10041

De fleste af os døjer med uheldige spisevaner, hvor kalorier, regler og træning styrer vores madindtag fremfor lyst og nydelse.

TEMA

Hovedpine

Gad du være gift med dig selv?

Sunde, skønne og smagfulde is!

10.05.17 - 21.06.17

Stop kampen mod kroppen og nyd din mad

IDRÆTSSKADE:

Overbelastningsskader

B.S. Christiansen

Opskrifter:

Sofia Manning og Marie Steenberger

Udgave 04 / april 2017

KRÆFTRASK UDEN GLÆDE

Bevar verdensfreden i familien – også i ulvetimen!

Fedt

VIDEN OM SUNDHED

Kræft-tema

tema

helse

I samarbejde med Sundhed.dk, Danske Regioner og en lang række patientforeninger.

en holdning til livet

Sjip dig i form Opskrifter Mind-Body træning Sundere livsstil på jobbet

NR.02 2017 / MAGASIN FRA FYSIOTERAPEUTERNE: MOTION + FYSIOTERAPI + SPORT + FRITID + ENERGI + VELVÆRE + JOB

Naturli

Helse

Krop+fysik

Sundhed og velvære naturligt og alternativt – kritisk og spørgende uden at være fodformet.

Danmarks største magasin om sundhed, forebyggelse og behandlinger – i øjenhøjde med læserne.

Magasin fra fysioterapeuternes verden. Om alt det gode, du kan gøre med og for din krop.

Bliver du fristet? Så kan du altid finde abonnementstilbud på www.naturlishoppen.dk – også aktuelle tilbud med abonnementsgaver eller introduktionsrabatter.

Krop & bevægelse

Kost & ernæring

Brevkasse

Vild med brevkasse r? Tjek Na turli.dk

Catrine Marcussen

Trine Vesteraa

Catrine Marcussen er uddannet i kinesisk medicin/akupunktur og bevægelsespædagogik. Indehaver af Klinik Lyspunkt: www.dagenslyspunkt.dk Send spørgsmål på www.naturli.dk/brevkasse

Trine Vesteraa er uddannet ernæringsterapeut og kostvejleder med stor viden om helsekostprodukter. Indehaver af bloggen trinevesteraa.dk. Send spørgsmål på www.naturli.dk/brevkasse

BØRN

Coaching

Anette Straadt

Birgitte Aagaard

Anette Straadt er uddannet sundhedsplejerske – med speciale i naturlig sundhed for småbørn og skolebørn. Indehaver af Æblebørn: www.æblebørn.dk Send spørgsmål på www.naturli.dk/brevkasse

Birgitte Aagaard er uddannet coach med speciale i kommunikation, konflikter, motivation, mønstre hos børn og voksne. Indehaver af Minerva Coaching. Send spørgsmål på www.naturli.dk/brevkasse

Skønhed

Sygdom og sundhed

Tine Juul Andersen

Carsten vagn Hansen/ anna iben Hollensberg

Tine Juul Andersen er uddannet naturopath ibm, sundhedscoach og alternativ skønhedsvejleder i Ren Kost og Krop i Aarhus. Send spørgsmål på www.naturli.dk/brevkasse

Carsten er sundhedskonsulent og uddannet læge. Har arbejdet mange år som praktiserende læge. Anna Iben er speciallæge i almen medicin og heilpraktiker Send spørgsmål på www.naturli.dk/brevkasse

Råd mod tørre ﬁngre med revner? Jeg har snart prøvet alverdens råd af cremer og olier til mine fingre i de sidste 4-5 år … Der er meget tørt i plamager – dvs. i øjeblikket er det en fingerspids og begge tommelfingre. De er tørre, ’svampede’ og med meget dybe og smertefulde revner. Jeg har bl.a. i tre uger ligget om natten med mandelolie og handsker og i tre uger med kokosolie og handsker. Så er de fine, indtil jeg igen vasker hænder/lægger tøj sammen osv. Nu er jeg begyndt at tænke på, om det er indefra, jeg skal gøre noget? Lægen vil give mig creme med binyrebarkhormon, det har jeg takket nej til, da jeg ikke tror på, det er sundt for kroppen. Håber du har det råd, jeg har ventet på. Den ﬁngerfølsomme

Svar: Jeg forstår bare godt din frustration, for det kan faktisk være utroligt pinefuldt. Der er flere ting, der er værd at forsøge. Først og fremmest er kisel/silicium meget effektivt ved revner i fingre og meget tørre hænder og pletter. Spisekisel fra Naturdrogeriet er pulver, som skal røres op, det er billigt og kan være til stor hjælp. Suppler gerne med kæmpenatlysolie indefra evt. i kombination med andre olier – to spsk om dagen – og find meget gerne en håndcreme med kæmpenatlysolie i også. Kneipp har en, Lavera har en, Dado Sens Hand Repair er også god. Kommer du ikke helt i mål, vil Quartz fra Allergica kunne være til hjælp, men trap langsomt op, da der kan ske en udrensning, der giver midlertidig opblusning, Tal meget gerne med din lokale helsekost om det. Der vil du også kunne spørge til Immiflex, der er en stor støtte til immunforsvaret generelt. Rigtig meget held og lykke! Bedste hilsner Tine Juul Andersen, skønhedskonsulent

/ brevkasse

Hvad gør vi ved skjult forstoppelse? Nu tror jeg endelig, at jeg har fundet ud af, hvad min 3,5-årige søn bøvler med: Symptomerne passer helt og aldeles på “skjult forstoppelse”. Via blodprøve i 19 måneders alderen fik han konstateret laktose-intolerance. Og det har vi fulgt, og selvom det hjalp, blev det ikke godt nok. Så skulle vi skære ned på frugt. Det er heller ikke godt nok. Så ville han vokse fra det. Men mu blev han undersøgt af sundhedsplejeren i børnehaven, som undrer sig over hans svingende vægt, og at han ligger i den tunge ende af BMI. Så nu har jeg brugt to dage på nettet og fundet frem til “skjult forstoppelse”. Og ja, jeg vil snakke med sundhedsplejeren og vil efterfølgende gå igennem lægen. Men hvad kan jeg gøre nu? For han trives ikke helt ordentligt. Er probiotika en hjælp? Jeg har fundet frem til low fodmap, men det virker så uoverskueligt for mig. Hvordan skal jeg håndtere det her? Håber du vil guide mig lidt. Mvh M

Svar: Skjult forstoppelse er jo noget lumsk. Det siger næsten sig selv af navnet. Men godt, at I har fået øje på det. Man kan jo godt have afføring hver dag, men alligevel er passagen gennem kroppen for langsom, så det, der kommer ud, faktisk har været alt for længe i kroppen. Den nemmeste måde du kan tjekke det på, er at få din søn til at spise en dåse majs. Majs er nemlig pakket ind i en type stivelse, som kroppen ikke kan nedbryde. Det er derfor nemt at se, hvornår de kommer ud igen. Der skal gerne gå mellem 12-18 timer. Jeg vil på alle måder anbefale dig at give din søn probiotika/mælkesyrebakterier. Når der er bøvl med fordøjelsen, vil tarmbakterierne også være påvirkede. Og en skæv tarmmikrobiota kan også være årsagen til problematikken. Derudover vil jeg anbefale at få din søn tjekket hos en osteopat, kranio sakral terapeut eller kiropraktor. Der kan nemlig også være nogle skævheder eller nerveafklemninger, som kan være årsagen. Hvis ikke mælkesyrebakterier og tjek for skævheder kan rette helt op på det, så vil jeg anbefale dig at kigge på, om der kan være andre ting end laktosen, han ikke kan tåle. Det er ret almindeligt. Det er slet ikke alle fødevare-reaktioner, man kan måle i blodprøver. Så selvom han er blevet tjekket for flere ting, så kan der godt være en reaktion. Jeg vi anbefale jer at få rådgivning af en behandler/terapeut, som har viden om børns kost og eventuelle fødevarereaktioner, hvis det skulle blive aktuelt. Low Fod Map er en speciel diæt, som har vist i undersøgelse at hjælpe mennesker med tarmsygdomme som irritabel tyktarm mm. Jeg synes ikke, det er der, I skal starte. Det skal være en mere individuel tilgang til din søn og hans fordøjelse og eventuelle fødevarereaktioner. Rigtig god bedring. De bedste hilsner Anette Straadt, sundhedsplejerske

Indeholder rødkløver-ekstrakt K2-vitamin? Er der K2-vitamin i fermenteret rødkløver- ekstrakt? Denne ekstrakt har en gavnlig virkning på knoglemineral-indholdet, hvilket K2-vitamin jo også skulle have.

Svar:

Der findes to naturlige typer af K-vitamin. K1, som vi får fra planter, og K2, som dannes af en sund tarmflora. Producenten oplyser, at der ikke er lavet analyser på vitamin- og mineralindholdet af rødkløver-ekstrakten fra Herrens Mark. Det er phytoøstrogenerne i rødkløverekstrakten, der har den positive effekt på knoglerne og mod gener i overgangsalderen. Det er bestemt en mulighed, at det kan være et samspil mellem flere indholdsstoffer i ekstrakten, der giver den gavnlige effekt, men der skal flere undersøgelser til, før man kan sige noget endeligt om det. Du har helt ret i, at K2-vitamin har betydning for sunde knogler sammen med D-vitamin, magnesium, calcium, sund kost, ingen rygning, begrænset indtag af alkohol samt bevægelse og vægtbærende motion. Mange hilsner fra Trine Vesteraa, ernæringsterapeut

Brevkasse /

Kan melatonin give grønlig afføring? Jeg får meget tit grønlig afføring, uanset om jeg spiser grøntsager eller ej. Jeg tager næsten regelmæssigt 3 mg melatonin, men tager også magnesium-tilskud og glucosamin. I går har jeg ikke spist disse tilskud, og i dag ser min afføring ud til at have normal farve. Kan melatonin have indflydelse på afføringens farve? Fernando

Svar: Der kan være flere årsager til, at afføringen er grøn, og en af dem er naturligvis kosten. Men da det i dit tilfælde er uanset, om du spiser grøntsager eller ej, kan der være andre årsager. Jeg har ikke hørt, at melatonin farver afføringen grøn. Men nogle oplever løs mave, når de tager melatonin. Magnesium kan også give løs mave, hvis man tager for meget. Hvis du har tendens til løs mave, kan årsagen være, at det er galden, der farver din afføring. Galdens farve er gul-grøn, men gennem passagen i fordøjelsessystemet ændres farven til brun, hvilket er afføringens normale farve. Passerer maden for hurtigt gennem systemet, når galdens farvestoffer ikke at blive nedbrudt af enzymer, hvilket kan gøre afføringen grøn. Det kan under alle omstændigheder være en god idé at få det undersøgt hos lægen. Mange hilsner fra Trine Vesteraa, ernæringsterapeut

Kan man begrænse en teenagers grimme sprog? Jeg skriver til dig, fordi jeg ikke ved, hvad jeg skal gøre med min teenagedatter. Hun taler rigtig grimt til mig! Og jeg synes, at jeg har prøvet alt. Jeg har slået hårdt ned og påtalt det, ignoreret det, grint og grædt. Ja, det meste – men intet hjælper. Mest af alt forsøger jeg selv at tale pænt og ordentligt og være en god rollemodel, men det har til tider ingen indflydelse. Værst af alt, kalder hun mig alt muligt grimt: fed, doven, grim – ja, hvad, hun nu mener, kan såre allermest i situationen. Ofte ganske umotiveret. Og jeg bliver faktisk oprigtig ked af det nogle gange, fordi det bare bliver for meget. Jeg ved godt, at der er hormoner og identitetsudvikling inde over – men hvad kan jeg gøre? Overfor andre er hun ganske sød og vellidt i skolen m.m. Har du et godt råd? Den forpinte

Svar: Tak for dit interessante – og svære – spørgsmål. Det er givetvis ikke altid let at komme overens med et ungt menneske ”under ombygning”. Overordnet er du først og fremmest nødt til at sikre, at du selv er fulgt med tiden – møder du din datter med regler og rammer, der afspejler hendes alder og udvikling, så du som minimum undgår de unødige konflikter? Erkend, at konflikterne kan være et ’magtspil’ – hvor din datter vil have mere indflydelse på sit eget liv og status som ’mere voksen’ end tidligere. Måske (?) kan du faktisk godt give lidt fra dig, give lidt slip, så hun ikke behøver kæmpe så hårdt for at manifestere sig selv (og finde ud af, hvem hun er, nu). Mht. det grimme sprog, som du bliver mødt med, kan det være meget sårende, fordi det er nemt at tage personligt, når det nu kommer fra ens egen lille øjesten … Men kunsten er IKKE at tage det personligt og bevare roen. Overvej nøje, hvad din datters vrede eller frustration handler om? Har hun reelt problemer med venner, skole, kæreste etc., som hun lukker ud over for dig? Det kan være svært at få et brugbart svar, hvis du vil høre, hvad der sker i hen-

des liv, men du kan altid komme hende i møde med holdningen ”kan godt huske, at det kan være stressende at være ung og finde ud af det hele”, så hun ved, at du vil lytte, hvis hun vil tale. Det vil hun måske fnyse af, men hold fast i dig selv – når du sørger for at være en ordentlig forælder, må du overlade det til hende at lære at være en ordentlig – halvvoksen – datter. I forhold til sproget kan du vælge at køre ”strammer”-stilen med direkte konsekvens (straf), men det vil bare skabe en afstand, der ikke kommer meget ud af. At svare igen af samme aggressive skuffe på den ene eller anden måde, betyder bare, at du (også!) mister fodfæste. Når det spidser til, kan du kun gøre én ting, nemlig blive på din egen banehalvdel: ”Når du siger sådan, bliver jeg rigtig ked af det – og jeg mister ærligt talt lysten til at hjælpe dig/give dig lov/osv.” – og ligesom et spil tennis kan trække ud i timer, vil du skulle gentage dette igen og igen, i forskellige variationer. Hvis din datter skal lære at agere som voksen, må hun opleve, hvordan en voksen reagerer på en anden voksen, når denne opfører sig grimt: Siger, hvad man selv føler/mener, og hvis tingene kører i ring, holder man sig væk og undgår kontakt … i hvert fald et godt stykke tid. Teenager rimer på Tålmodighed! Venligste hilsner Birgitte Aagaard, coach

/ brevkasse

Kan kvalme skyldes sorg? Jeg skriver til dig i ren desperation. Vores store dreng på snart elleve år er begyndt at få kvalme i løbet af dagen, nogle gange værre end andre, og det forekommer typisk om aftenen. Det er nogle gange så meget, at han begynder at græde og har svært ved at falde til ro – og i søvn. Vi har været hos vores egen læge, hvor vi har fået undersøgt hans afføring, fordi han havde set nogle hvide klumper. Afføringsprøven viste, at der ikke var nogle bakterier. Han er en dreng, som er meget populær i sin klasse og med en stor omgangskreds. Han spiller fodbold to gange om ugen, og går til dans en gang om ugen. Vi er meget nervøse for, at det er noget psykisk. Jeg fødte en lille engel i slutningen af februar, hvilket tog ret hårdt på os alle (det var herefter, at hans kvalme begyndte). Han havde glædet sig virkelig meget til at få en lillebror. Vi har talt med drengene om tabet, besvaret alle deres spørgsmål, så godt som vi kunne. Vi har lyttet og selvfølgelig gjort alt, hvad vi kunne for at være der for dem. Vi aner ikke, hvad vi mere skal gøre, end at lytte og være der for dem. Vores søn på 8 år fejler ikke noget og fungerer, som han altid har gjort. Vi er samtidig bange for, at det ikke er noget psykisk, men noget i hans krop, som ikke er opdaget. Jeg aner ikke, hvad vi skal stille op. Har du kendskab til noget lignende, eller skal vi tage til vores egen læge igen, og evt. få foretaget nogle blodprøver? Jeg håber, at du måske har hørt om noget lignende. På forhånd tak for svaret. Den desperate mor

Svar: Jeg forstår så absolut din desperation. Det er så ubehageligt at se sit barn have det dårligt og ikke kunne hjælpe. Det er fint, at I har fået undersøgt afføringen for bakterier, men det giver ikke hele svaret på, hvad der kan

være årsagen til hans kvalme. Jeg vil gerne hjælpe jer lidt videre her. Jeg forstår godt jeres tanker, om der ligger noget psykisk bag og tak for dine fine beskrivelser af din søn. Psyken og fordøjelsen hænger meget sammen, så det er bestemt relevant at tænke de tanker. Samtidig skal vi passe på med ikke altid at give psyken skylden, når lægerne ikke lige kan finde en forklaring. Jeg vil anbefale, at I booster hans fordøjelse ved at give ham et tilskud af mælkesyrebakterier (kaldet probiotika). Bakterierne i fordøjelsen har en enorm betydning for hele kroppens sundhed, og vi har brug for at få tilført gavnlige bakterier. Jeg vil anbefale Udo’s Probiotics Super Childrens Blend (5-15 år). Hvis han ikke kan sluge kapslerne, kan I åbne dem og drysse dem på hans mad. Derudover vil jeg anbefale det homøopatiske middel Nux Vomica, som virker rigtig godt til kvalme. Jeg vil også anbefale jer et besøg hos en osteopat eller kranio sakral terapeut, som vil kunne se efter, om der skulle være kommet en nerve eller andet i klemme. Det kan jo f.eks. være sket i forbindelse med hans aktive liv. Hvis nervus vagus f.eks. er blevet påvirket, så kan det sætte sig som fordøjelsesproblemer. Hvis disse ting ikke hjælper efter tre-fire uger, så kan det være relevant at kigge på, om der skulle være en fødevare-reaktion indblandet. Det er desværre ikke muligt at få taget en blodprøve hos lægen, som fuldt ud kan afdække alle fødevare-reaktioner. Lægens blodprøver er kun beregnet på straks-allergier og kun på få fødevarer. Et bredere billede vil I kunne få med en IgG test, som man dog selv skal betale for. Den kan I f.eks. bestille gennem hjemmesiden www.hankomedico.dk. Jeg ønsker jeres søn rigtig god bedring. De bedste hilsner Anette Straadt, sundhedsplejerske

Hvad skal man fortynde æteriske olier med? Har et spørgsmål angående æteriske olier: Man må ikke bruge dem ufortyndet til hudpleje. Men hvad skal man så fortynde dem op med ? Og hvor mange dråber? Jeg tænker på at bruge det til ansigt. Kan man dryppe lidt i sin ansigtscreme? Og igen: Hvor meget? Den duftglade

Svar: Det er rigtigt, det ikke er godt at bruge de æteriske olier ufortyndet direkte på huden. Det kan bl.a. være med til at give pigmentpletter. Hvor mange dråber, der skal bruges, kommer an på, hvad formålet er. Om det er, fordi lavendel f.eks. skal berolige huden eller cedertræ eller frankinscense, der skal desinficere. Urtegården, der ligger inde med gode opskrifter til alle hudtyper, anbefaler til 300 ml. creme eller olie ca. 30 dråber æteriske olier. Se evt. deres hjemmeside www.urtegaardem.dk for opskrifter og mål. De har også beskrivelser af, hvilke æteriske olier, der er gode til hvilke formål. Generelt er det i olier eller i cremer, man blander æteriske olier i. For hvis de kommer i rent vand, ligger de som molekyler og svømmer rundt og kan lave den samme ballade, som hvis de kom rent på huden. Håber det hjælper dig videre! Bedste hilsner Tine Juul Andersen, skønhedskonsulent

Sommerforsæt? Efter sommerferien starter mange på en frisk. Alle tiders chance for at gøre status a la det, vi gør ved årsskiftet. Hvilke vaner giver mening at tage med ind i efteråret, og hvilke skal der luges ud i? Hvilke giver mening at slippe? Hvordan skal vi, helt lavpraktisk, gøre? Det er aldrig for sent at ændre sig. Prøv at tænke over, hvilke af dine vaner, du synes, er gode vaner. Tænk over, hvilke, du synes, er dårlige vaner, og hvorfor de er det. Giv slip på de dårlige vaner og erstat dem af nogle, der gavner dig på alle tænkelige måder.

brevkasse /

Hvordan får jeg gang i menstruationerne? Jeg er en pige på 22 år, der for nylig har fået konstateret PCOS og forhøjet insulinresistens. Jeg stoppede med p-piller i september 2016 og har ikke haft menstruation siden dette. Det førte til, at jeg fandt ud af, at jeg havde diagnosen PCO. Nu spiser jeg efter KISSkost-principperne, med udfald en gang imellem, og tager inofolic hver morgen. Jeg har stadig ikke fået min menstruation, og det bekymrer mig meget. Jeg fik at vide af lægen, at jeg kan vente helt til september, men hvis jeg ikke får den inden, må jeg starte på p-pillerne igen. Det er lang tid at gå uden menstruation, og jeg føler, at min krop er i ubalance. Mit spørgsmål er nu, om der er andet, jeg kan gøre for at sætte menstruationerne i gang? Jeg vil så vidt muligt gerne behandle dette her naturligt, men er også træt af at døje med uren hud, som bare er en af følgevirkningerne af PCO. Jeg er af den slanke type og er generelt ret aktiv, spiser sundt, lever dog med lidt uregelmæssige vaner. Hvad kan man gøre for at nedtone bivirkningerne ved PCO? Er p-piller min sidste løsning og i så fald, hvilke p-piller skal

Kan opløsningsmidler påvirke smagssansen?

jeg tage? Og er der noget naturmedicin, som ville have en gavnlig effekt? Vh Josephine

Svar: Det lyder, som om du er godt på vej med kosten. Med til en forbedring af insulinresistens hører også specifik træning og andre ret enkle ting. Målet er, at du får en normal cyklus, dvs. med ægløsninger og fertilitet. P-piller helbreder ikke PCO, og menstruationen, du får på p-piller, er ikke lig med ægløsninger og er ikke en løsning på PCO. Der er flere ting du kan gøre for at præge dit hormonsystem i normal retning, så du gerne skulle ende med at få normal egen-cyklus. Jeg vil anbefale dig at kontakte en NHT-vejleder eller tilsvarende, der har specialiseret sig i hormonlidelser og behandling heraf. Der er også flere ernæringsterapeuter med erfaring i PCO. Tjek f.eks. også Nanna Stigels bog ”Bliv Gravid”. Meget i kroppen er ”modellerbart” – så fortsæt ad vejen med hormonspecifik kost, fibre, tilskud mm. Mange venlige hilsner Anna Iben Hollensberg, læge

Kan smagssans påvirkes af eksempelvis opløsningsmidler eller andre stoffer? Jeg har en konstant sviende tunge, og alkohol gør det meget værre … Tungen

Svar: Mange tak for dit spørgsmål. Jeg er næsten sikker på, at du har noget af det fænomen, der hedder ‘Brændende mund’. Det giver nemlig sviende tunge, kan også være i tandkødet og i mundhulen. Det påvirker også smagssansen. Mener du opløsningsmidler, som du indånder? Altså terpentin mv.? Jeg ved ikke, om det kan være årsagen, men alkohol og rygning ved jeg, gør det værre med den sviende og brændende tunge. Du kan læse mit blogindlæg om det lige her: https://www.klinik-lyspunkt.dk/braendende-mund/ Jeg håber, dette kan bruges, ellers skriver du bare igen. Med venlig hilsen Catrine Marcussen, akupunktør og bevægelsespædagog

Ved rodbehandlede tænder bør inflammation mindskes? Jeg har to spørgsmål: Kan/må man tage Gotu Kola og Rosenrod sammen? Og nu, et spørgsmål, der har trængt sig på hos mig. Giver det egentlig mening at tage naturmidler, der mindsker inflammation i kroppen, hvis man har en eller flere rodbehandlede tænder? CJ

Svar: Rosenrod og Gotu Kola kan godt tages sammen. Det vil bestemt give mening at tage antiinflammation midler – og spise tilsvarende, hvis der er en inflammation i kroppen. Men det er jo dybest set at betragte som symptombehandling og et værn for skadevirkninger. Men bedre og mere langvarig løsning er årsagsbehandling, dvs. at gå direkte efter arnestedet, hvad enten det er uro ved rodbehandlede tænder, parodontose, tarminflammation/-dysbiose eller hvad det kan være i kroppen.

Hvorvidt rodbehandlede tænder er årsag til inflammation er en evig diskussion. Nogle mener, at rodbehandlede tænder pr. definition er til skade, fordi kar/nerver er kappede, så det normale immunforsvar er læderet, og at den døde tand er vært for krasse bakterier, der trives i ly af den manglende cirkulation. Andre mener, at rodbehandlede tænder kun er til bekymring, hvis det ”ulmer” omkring dem – f.eks. ved at man mærker, at tanden arbejder sig en smule op iblandt, eller at der er uro, murren og evt. ømhed. Andre igen mener, at rodbehandlede tænder faktisk aldrig er anledning til bekymring. Har du mistanke til, at dine rodbehandlede tænder kan være årsagen – så bliv tjekket hos en tandlæge og få taget røntgen for at se knogleforhold omkring tandspidsen mm. Mange venlige hilsner Anna Iben Hollensberg, læge

/ brevkasse

Kan ødemer komme efter stress? Jeg har efter en stresset periode fået ødemer i begge mine ben. Min læge siger, der ingen sammenhæng er, men det finder jeg underligt. Kender du noget til det? Jeg drikker rigeligt og tisser en del, så noget kommer der jo ud. Men der bliver åbenbart noget hængende, som svulmer i mine ben. Kh Karen

Svar: Jeg har stor respekt for, at du selv ved, at der er en sammenhæng mellem stress og dine problemer med væskeophobninger, som ødemer jo er. I min verden kan det sagtens være aspekter af hinanden, og nu skal jeg forklare dig hvordan: Når vores krop og/eller sjæl er stresset, bevidst eller ubevidst, så vil nyrerne krampe og derved have svært ved at optage det væske, du drikker. Når dit system slipper stressen, skulle det gerne være sådan, at du igen optager, forbruger og udskiller væsken som normalt. Hvis du føler, din stress er helt væk, men du stadig plages af ødemer, kan det handle om ubevidst stress, eller at din krop føler stress, selvom dit hoved ikke gør. Det ses f.eks. ved forgiftninger af f.eks. tungmetal, vacciner, tatoveringer, piercinger, ar, men også spekulationer, dårlig økonomi, meget medicin, dårlig kost med for meget sukker eller tilsætningsstoffer, der kan virke som stress i dit system. Der må du søge hjælp til at finde årsagen af en dygtig kinesiolog eller anden behandler. Indtil da kan du hjælpe tilbageløbet fra bentøjet med venepumpeøvelser (a la ligge på ryggen og cykle med benene oppe i luften) dræneringsøvelser (lig med enden tæt på en væg og tag benene op i luften/op ad væggen og lig sådan i mindst fem minutter). Dybe åndedræt i fem minutter vil også være godt, ligesom du kan tørbørste dine ben nedefra og opefter, sove med benene let hævet og i det hele taget lægge benene op, når du kan komme til det. God bedring Catrine Marcussen, akupunktør og bevægelsespædagog

Gode naturmidler mod borrelia? Jeg har desværre fået en borrelia-infektion. Jeg har taget dobbelt 800 mg primcelin i 10 dage desværre, men har stadig udslæt og er bekymret for, om borrelia er dødt. Har læst noget forskning om stevia og borrelia. Kender du noget til det? Eller vil du hellere anbefale cats claw? Vh Heidi

Svar:

Viden om borrelia (og coinfektioner) er i hastig udvikling internationalt, og der kommer hele tiden nye opdagelser til – også vedr. behandling. Borreliainfektioner er komplekse at behandle – især hvis de er uopdagede gennem lang tid. Men det er dit heldigvis ikke, og du har fået behandling fra starten. Det er det bedste udgangspunkt. Standardbehandlingen i Danmark for en ny infektion er antibiotika i 10 dage, som ind imellem forlænges, hvis der stadig er tegn på infektion. Der er begyndende forskningsviden om, at stevia evt. kan være en mulig hjælpende behandlingsmulighed til borrelia – med flere andre urter. Fælles for de forskellige urteterapier er, at de foruden at være ”antibiotiske”, lige så meget virker stimulerende på immunsystem og organer, så man opregulerer ens infektionsbekæmpede evne som helhed. Er du i tvivl om borreliaudslættet, så få det vurderet ved din egen læge og evt. suppleret med blodprøver. Vil du anvende urter, så kan du overveje at opsøge en urtekyndig phytoterapeut eller tilsvarende. Ofte er der tale om flere urter i anvendelse. Mange venlige hilsner Anna Iben Hollensberg, læge

annoncer /

Plej dit hår inde fra.

Perskindol Active Gel – til ømme muskler og led

OmniB-Active – Biotin som indgår i OmniB-Active bidrager til at vedligeholde et normalt hår. OmniZink 3 – Bidrager til vedligeholdelse af normalt hår, negle, knogler og hud. Bidrager til beskyttelse af kroppens celler mod oxidativt stress. OmniSelen - Selen bidrager til vedligeholdelsen af normalt hår. Selenmangel kan vise sig i form af tyndt hår og hårtab samt hvide neglerødder.

Smertelindring af led og ømme / overbelastede muskler ved hjælp af æteriske olier. Anvendes før, under og efter sport, en lang arbejdsdag eller efter fx havearbejde. Ved at gnide / masserer gelen ind stimuleres blodcirkulationen og musklerne bliver varme / afslappede. Kan anvendes flere gange dagligt efter behov. Uden parabener.

Fås i helsekostforretninger og Matas

Forhandles hos Helsam, i helsekostforretninger og Matas. Yderligere information: novasel 6323 0002 / www.novasel.dk

o Kaka

NYHED

Driller maven? Prøv SylliFlor®

Farvel til tyndt hår

Glutenfri Quinoa Serie til hår og krop

SylliFlor® er ristede frøskaller (Psyllium husks), der smager godt og ikke klistrer. Spis det dagligt som sprødt drys for en regelmæssig fordøjelse.

Er det en kamp for dig at børste dit hår, uden halvdelen falder af? Eller har du altid haft for tyndt hår. I så fald kan du overveje at bruge en shampoo, der stimulerer hårets cellevækst. Prøv den danskudviklede shampoo fra Gibidyl Advanced, som giver dig et kraftigere, tættere og mere glansfuldt hår, og som er testet af dansk specialist i dermatologi

Vidste du at hvedegluten/hvedeprotein anvendt i hud og hårpleje kan udløse allergi? Green People anvender Quinoa som proteinkilde, et komplet og glutenfrit protein med en enestående aminosyrebalance, rig på vitaminerne E & B og uden risiko for allergiske reaktioner. Vælg mellem Quinoa shampoo, balsam, shower gel, styling serum, deodorant og lotion. Green People tilbyder over 100 certificerede økologiske og veganske produkter til hele familien. Forhandles af Helsam/Helsekostforretninger. www.greenpeople.dk/info@greenpeople.dk

Sådan virker SylliFlor: • Giver fylde i mave og tarm • Stimulerer tarmbevægelserne • Virker blødgørende ved hård afføring Gratis vareprøver på www.biodanepharma.com Køb på apoteket, i helsekostforretninger, i matas og på www.biodanepharma.com • tlf. 75 555 777

www.cosborg.dk

/ annoncer

DEN E ORIGINALJE HØ MED DET AF INDHOLD AN ACEMANN

Kursus d. 5. og 6. oktober i Silkeborg

Solskoldning

Soleksem

AVIVIR ALOE VERA Hjælp til sommeren

Køler, giver lindring og virker reparerende på Avivir Vera det gør AVAV AvivirAloe Aloe Vera– –når når det gør huden ved solskoldet hud, insektbid, små

Kusus: Vacciner og vaccineskader – d. 5. og 6. oktober

AVIVIR ALOE VERA Giver Giverlindring lindringog ogvirker virkergenopbyggende genopbyggendepå påhuden hudenved vedsolskoldet solskoldethud, hud, skrammer og andre hudirritationer. Anvendes af børn og voksne.

Til pusletasken, strandtasken, sportstasken, Hjælp til sommeren insektbid, små-skrammer, rødme og knopper barbering samt andre insektbid, små-skrammer, rødme og knopperefter efter barbering samt andre handskerummet i bilen eller bare i lommen. Køler, giver lindring virker reparerende på Til Forhandles hosog Matas, hud-irritationer. Anvendes afafbørn og hud-irritationer. Anvendes børn ogvoksne. voksne. Tilkøkkenet, køkkenet,badeværelset, badeværelset, Apoteker og Helsekost. huden ved solskoldet hud, insektbid, små pusle-tasken, sportstasken, handskerummet pusle-tasken, sportstasken, handskerummetiibilen bileneller ellerbare bareiilommen. lommen. Vejl. udsalgspris: skrammer og andre hudirritationer. AVIVIR Aloe Vera Gel kr. Vera 100,Vejl. Anvendes afAVIVIR børn og Aloe voksne. Vejl.udsalgspris: udsalgspris: AVIVIR Aloe VeraGel Gelkr. kr.110,-, 110,-,AVIVIR AVIVIRAloe AloeVera VeraSpray Spraykr. kr.59,59,AVIVIR Aloe Vera Spray kr. 50,-

590

028

Til pusletasken, strandtasken, sportstasken,

Forhandles hos Matas, internett etI V(avivir.dk/shop). ALO E V Ei R Aapoteker, G eller R O Ubare P A Phelsekost · T l f . 3 9 6 og 9 0 8på · W W W. AV IR.DK handskerummet bilen iSlommen. Forhandles hos Matas, apoteker, helsekost og på1 4internettet (avivir.dk/shop). Aloe Vera Grouphos ApS, tlf. 3969 0814, www.avivir.dk Forhandles Matas, Aloe Vera Group ApS, tlf. 3969 0814, www.avivir.dk Apoteker og Helsekost. Vejl. udsalgspris: AVIVIR Aloe Vera Gel kr. 100,AVIVIR Aloe Vera Spray kr. 50,-

590

• Immunsystemet og kroppens naturlige forsvar • Hvad er vaccinationsskader og hvordan kommer de til udtryk • Anvendelse af homøopatiske midler både før og efter en vaccination • Homøopatiske lægemidler som alternativ til vaccination • Historien bag ved HPV og case med en HPV-ramt patient Undervisere på kurset: Anna Iben Hollensberg, Læge og Heilpraktiker Mie Thorsen, Sygeplejerske og Heilpraktiker-studerende Mere info: www.alma-info.com, se under KurseraKursuskalender”.

028

A L O E V E R A G R O U P A P S · T l f . 3 9 6 9 0 8 1 4 · W W W. AV I V I R . D K

PRITI NY C AUTUMN Collectio n 2017

PRITI NYC neglelak

PRITI NYC soja neglelakfjerner

PRITI NYC er et New Yorker brand grundlagt af Kim D’Amato i 2005. Neglelakkerne er 5-free, eco-friendly, non-toxic, vegan og glutenfri. De indeholder ikke toluen, dibutylphthalat, formaldehyd, formaldehyd resin og kamfer - som alle er under mistanke for at være kræftfremkaldende ingredienser. PRITI NYC anvender kun naturlige farvestoffer i deres neglelakker. Alle farver i lakkerne er FDA godkendt. De er hurtig tørrende og indeholder en UV-hæmmer og er ekstremt holdbare og blanke. Lakkerne kan trygt anvendes af både gravide, ammende og børn

PRITI NYC soja neglelakfjerner er 100% biologisk nedbrydelig, den indeholder ingen toksiner. Soya (methyl soyate) er afledt af landbrugsafgrøder og indeholder ingen ingredienser fra råolie. Neglelakfjerneren anses for værende ikke-brændbar og helt ufarligt og har derfor ingen fragt eller DOT restriktioner. PRITI NYC Natural neglelakfjerner er helt naturlig og PRITI NYC bruger en omhyggelig blanding af naturlige ingredienser som skåner både negle og hud. PRITI NYC er et perfekt produkt for dig, din familie og planeten.

Organic Beauty Supply ApS • Cvr. 31 87 08 60 • Næstvedvej 193 • DK-4760 Vordingborg • Denmark • www.organicbeautysupply.dk • 91 83 55 77

næste gang i naturli /

Næste nummer Stofskifte, overgangsalder, humøret – vores hormoner har en kæmpe indflydelse på vores velvære, så vi ser på hormonbalance næste gang.

r Udkomme den 25. september

Vi er i deres vold hele livet. Hormonerne styrer vores sexualdrift, vores humør og faktisk også store dele af vores energiflow. Hver alder har sin balance, og hvis den tippes, kan det gå helt galt. Er det altid hormonernes skyld? Thorbjörg Hafsteinsdottir har arbejdet så længe med kost og livsstil, at hun ikke er i tvivl om, at det påvirker vores hormoner. Men hun er heller ikke blind for, at vi nogle gange giver hormonerne skylden, hvor vi i stedet burde kigge på, om der ligger et traume eller en anden årsag til vrede eller dramatiske reaktioner, når vi kvinder siger fra. Mød den altid jordbundne og smukke islandske kvinde i et interview om overgangsalder, yoga og hormoner. Kend dine hormoner – og dig selv Er du østrogen-, progesteron- eller testosterontypen? Lidt forsimplet er vi forskelligt sammensat og påvirket af vores hormoner. Derfor har vi også forskellige udfordringer. Bliv klogere på de forskellige typer, og hvordan vi kan undgå at forværre hormonelle ubalancer med vores livsstil. Pop, pop – bumser! Et af de tidspunkter i livet, hvor huden kan drille allermest, er teenagealderen. Vi ser på ren og naturlig pleje af teenagehuden – også den hormonelt udfordrede. Og så har vi gode tips til gode bloggere, der kan inspirere de unge, når mors råd ikke er ønsket. Styrk dig mentalt til forandring Nogle sygdomme kaldes med et lettere nedsættende udtryk for ’ondt i livet’-diagnoser. Men der er faktisk større og større forståelse for, at meget skyldes fysiske forandringer i kroppen. Vi ser på, hvordan du psykisk kan tackle forandringer og overgange i livet – så det måske gør mindre ondt i sindet.

Naturli på nettet Læs helsenyheder, find opskrifter eller gamle artikler. Spørg brevkassen eller find en bog. Alt sammen på vores hjemmeside: www.naturli.dk og på www.facebook.com/naturli.dk

Bestil på

naturlishoppen.dk eller ring på tlf. 7584 1200 alle hverdage mellem kl. 9.00-12.00

Udsalg esiden Tjek hjemm per for flere su . gode tilbud

Bestil på www.naturlishoppen.dk

Bach dit barn op

Hvad er det du spiser

I bogen kan du bl.a. læse om: Hvordan du holder dig selv og dit barn i psykisk balance, søskendejalousi, kræsenhed, skilsmissebørn, teenager og meget mere.

Hvor mange kender du, som har fået kræft? Dårligt hjerte? Er overvægtige? Forfatterne til ‘Hvad er det du spiser’ viser, hvilken rolle vores kostvaner og den moderne livsstil spiller i denne udvikling. Samtidig peger de på, at økologiske eller biodynamiske fødevarer er en af de nødvendige veje til en sundere og mere bæredygtig livsstil.

Nu 99,-

Nu 49,-

SPAR 150,-

SPAR 110,-

Før: 249,-

Før: 159,-

Naturligt sunde børn

Stenalderkost

Sundhedsplejerske Anette Straadt giver dig gode og enkle råd til, at dit barns immunforsvar kommer i absolut topform også i en travl hverdag. Bagerst i bogen er der en række lækre, sunde og børnevenlige opskrifter.

Den TV kendte gourmetkok, Thomas Rode, fortæller om sin kostomlægning, hvor han har kvittet pasta, ris, hvede og sukker og nu lever af stenalderkost, også kaldet palæokost. I bogen er der over 80 lækre opskrifter, der bygger på principperne bag stenalderkost.

Nu 99,-

SPAR 150,-

SPAR 200,-

Før: 249,-

Før: 299,-

I køkkenet med Dukan diæten Dukan Diæten er det ultimative kostprogram til dig, der ønsker et varigt vægttab. Dukan Diæten har hjulpet millioner af mennesker verden over med at tabe sig. Bogen er udviklet til kurens to første faser, angrebsfasen og vekselfasen, og rummer derfor både rene proteinretter og lækre retter med både proteiner og grønsager.

Vitaminer A

Dyrefedt (okse, and), fede fisk (sardiner, laks), lever, æggeblommer

B1 THIAMIN

Hvedekim, bygspire, sojabønner, svinekød og mejeriprodukter

Lever, hvedekim, æg, parmasan, mejeriprodukter, fuldkornsprodukter, kød, blad-grønt, bælgfrugter og fisk

Kød, fisk, fjerkræ og fuldkornsprodukter

PANTOTHENSYRE

Indmad, æggeblommer, kød, fuldkornsprodukter, broccoli, ærter og bønner er de bedste kilder

And, blommer, hvedekim, magert kød, grøntsager, fuldkornsprodukter og mælk

Bælgfrugter, grønne grønsager og lever

B12

Lever, gedde, torsk, kaviar (uægte – stenbidderrogn), magert kød og fisk samt æg og mejeriprodukter

Persille, peberfrugt, cantalupemelon, tomat, blomkål, papaya, jordbær, rosenkål

Sollys, fede fisk (ål, sardiner, sild, laks)

Hvedekimolie, div. planteolier, solsikkekerner, valnødder, mandler, fuldkorn, æg, broccoli, rosenkål

Kan vi selv producere i en sund tarmflora. Broccoli, rosenkål, grønne kålsorter, spinat, rucula

VITAMINER

RIBOFLAVIN

NIACIN

PYRIDOXIN

COBALAMIN

VITAMINER

SPAR 121,Før: 250,-

Vitaminplakat Hvordan får du dine vitaminer? Bliv klogere på vitaminerne i din daglige kost med vores vitaminplakat. En pædagogisk og overskuelig oversigt. Format 420 x 594 mm (A2)

FOLSYRE

VITAMINER

Nu 129,-

Hvorda n får du dine vitamin er?

Nu 49,-

Kogte og frosne madvarer indeholder ca. lige så store mængder vitamin K som friske madvarer.

Huskeregler Vitaminindholdet er højest i friske/solmodne varer. Vitaminindholdet sænkes ved dyrkning med kunstgødning, ved høst af frugt og grønt før modning og ofte ved tilberedning – vand, varme og lys. Spis varieret og husk sunde fedtstoffer.

SPAR 50,Før: 99,-

Tilbud gælder så længe lager haves

Nu 99,-

VIDSTE DU, AT ... Arnica Montana-planten bliver 30-60 cm høj og også er kendt under navnene Volverlej og Guldblomme?

Den gule healer i din hudpleje

MELLISA Arnicasalve, 50 ml, 109 kr.

Naturen er et skatkammer af helende og nærende ingredienser, som din hud elsker. En af de mest populære er den fine, gule Arnica-plante, som kan udrette lidt af hvert – og mere til. Snus til den her.

FOTO Xxxxxxx

brugt til at dulme alt fra smerter, hævelser vis du nogensinde støder og ømme muskler til at hele sår og rifter. på Tusindfryds gule kusine ude i naturen, er du heldig, for den smukke Arnica EN KL ASSIKER BLEV FØDT Montana-plante er en sjælden gæst i I dag har kosmetikindustrien taget den Danmark. Arnica trives allerbedst i bjerggule plante til sig, og ekstrakter af Arnica ene på solrige og fugtige skråninger, og i har da også for længst fået en fornem mange hundrede år har den især prydet plads på ingredienslisten i salver, cremer Nordeuropas alpine og geler. Det er faktisk landskaber. Det var da 30 år siden, at den danPSST! også bjergbestigere, ske hudplejeproducent Mellisas produkter er baseret på aktive, som efter sigende Mellisa skabte deres økologiske, certificerede råvarer og inopdagede Arnicas helende, rensende og deholder hverken parabener eller andre helende egenskaber nærende Arnicasalve, hormonforstyrrende stoffer. i 1500-tallet, for de som er 100 procent brugte den vildtvokvandfri, og klassikeren sende plante på sår, hvis de faldt og kom er still going strong. Ud over ekstrakt af til skade. Plantens gode rygte spredte friske Arnica-blomsterhoveder har ekssig sidenhen, og efterhånden som den trakter fra kamille, morgenfrue, abrikos alternative behandlingsform homøopati og solsikke i tre årtier været opskriften på blev mere og mere udbredt i det 19. åren universalsalve, der umiddelbart kan hundrede, var Arnica Montana selvfølgelindre alle former for irritation – hvorfor lig at finde blandt de mange populære den naturligvis er blevet en uundværlig lægeplanter, hvor udtræk af planten blev salve, der altid er god at have ved hånden. SKØN 39

Derfor er Mellisas Arnicasalve så effektiv. Den… • heler skadet hud ved eksempelvis solskoldninger og hudafskrabninger • mindsker rødme efter barbering og voksbehandlinger • giver ekstra fugtboost til udsatte områder som læber, albuer, hænder og fødder • plejer flossede neglebånd • danner en beskyttende hinde om ømme brystvorter ved amning • forebygger og heler frostskader og er et must til kinderne på skiferien • får hurtigere blå mærker til at forsvinde • hjælper din hud med at holde på fugten, når du bruger den over din natcreme

TIP! Du finder også Arnica i Mellisas Dagcreme til normal og sensitiv hud, hvor den har en sammentrækkende effekt på de små blodkar, så de bliver mindre synlige.