Naturli-2017-07

en holdning til livet

tema

Stofskifteproblemer

Hormonbalance

+

Find årsagen

�orbjörg Hafsteinsdottir:

Lad være med at trække hormonkortet!

Vi præsterer os direkte ind i depression

Når kvinder i overgangsalderen bliver vrede, sure eller triste, får hormonerne ofte skylden, men stå nu ved følelserne!

Plantebaseret kosthit!

Skønne teenagere

Kend din hormon-type og lær at balancere!

skal have mild hudpleje

www.naturli.dk / facebook.com/naturli.dk

UBD 10041

Nr. 07 2017 / Selen til skjoldbruskkirtlen / Sexlyst i overgangsalderen / Svedige råd Psykobiotika / Mød forandringer på en ny måde / Vitale fødevarer

28.09.17 - 15.11.17

RETURUGE 46

Kr. 48,50

3 typer med hver sit behov

Prøv en Rollermouse Pro3 plus nu gratis i 14 dage!

plus

En gammel traver med helt nye funktioner!

Nu kan du få den brugervenlige mus med et moderne twist. Arbejd effektivt og komfortabelt med høj præcision uden at blive træt – RollerMouse Pro3 plus følger dine naturlige armog håndbevægelser.

Vil du arbejde effektivt uden at blive træt?

Hvis du tilbringer en stor del af din tid foran en computer, er det vigtigt, at du sidder godt.

Ved at bruge en smart mus med et design, som er baseret på dine kropsbevægelser, kan du forebygge belastningsskader.

Pro3 plus sikrer dig en endnu bedre og mere ergonomisk arbejdsstilling og giver ekstra komfort til brugere med større hænder og længere finger.

Større håndledsstøtte Ideel til arbejde på flere skærme Små detaljer – stor forskel Nem justering af cursorhastighed

Har du spørgsmål eller ønsker du mere information er du velkommen til at kontakte os på 70 27 02 27 eller info@contour-design.com

www.contourdesign.dk I info@contour-design.com

type 2 diabetes Spis dig fra

/ indhold

14

Vi præsterer og bliver depressive En ting kan eksperterne blive enige om, vi bliver depressive af

Planteb�eret k�t

tema Hormonbalance

40

Lækker teenagerhud Få en ren og problemfri hud – også selvom du ikke er teenager!

præstationssamfundet.

18

Stress og depression kan

46

starte i maven Den forkerte tarmflora kan være

Skab forandring

skyld i flere stresshormoner.

– men gør det på den lette måde,

22

Det komplekse stofskifte Hver 8. dansker får problemer med stofskiftet – vi ser på årsager.

28

så det lykkes!

08

48

Plantebaseret kost mod sygdom

Selenforskning ved

Populær bog giver opskrifter til grøn

stofskiftesygdomme

kost, der forebygger.

Manglen på spormineralet kan give

54

problemer for skjoldbruskkirtlen.

Vitalitet i madvarer

30

Det kan ikke altid ses, men der er forskel på indholdet af næring.

Sveder du lige rigeligt?

Overgangsalder eller ej, så har naturen et middel mod sved.

32

58

Slut med at have lyst? sexlivet begynde at lide.

34

Kend din hormontype – Og lær at balancere den med den rette livsstil.

vores brevkasseskribenter.

A SALVIE KAN FR HJ T Æ K RA

H PÅ EDETURE

Thorbjörg Hafsteinsdottir synes ikke, kvinders hormoner skal have skylden for vores vrede eller tristhed.

Få gode råd, tips og viden fra

E LP

Lad være med at trække hormonkortet!

EK ST

Mellem hedeture og tristhed kan

Brevkasser

3

Leder /

APROPOS

2 PAR

NU

Balance i debatten?

549,-

1 PAR 349,-

abonnement

9644 4502

Naturli kan købes i abonnement og udkommer 8 gange årligt. Se udgivelsesplan på www.naturli.dk – hvor du også kan bestille online.

RedAktiOnen:

Måske er jeg ved at blive gammel og sart, måske har samfundet ændret sig, måske er fronterne trukket for hårdt op – under alle omstændigheder bryder jeg mig ikke om tonen i sundhedsdebatten på sociale medier.

For ti år siden skrev jeg min første leder til Naturli.

Det var med bankende hjerte, at jeg sendte den rundt til kolleger for at få deres mening. Jeg var nemlig opsat på, at jeg gerne ville gøre dette magasin til et spændende, udfordrende og debatskabende medie, som læseren blev klogere af at læse – helt ned til den enkelte korte tekst, som lederen jo er.

Siden er det blevet til mange – nogle ledere skrevet i hast, andre en sen aften, når inspirationen kom, og nogle omskrevet igen og igen.

Nye toner fra sociale medier Udover lederen har jeg læst og skrevet mængder af stof til Naturli. Men altid har nysgerrigheden og lysten til at vide mere været en drivkraft. Emnerne er komplekse, og der er mange holdninger. Så vi har også forsøgt at provokere lidt – skabe lidt debat om vores livsstil og livsvalg.

Website og facebook har vi også omfavnet med ne gælderglæde, for her kan ordet og debatten få lov at fylde o.m. den endnu mere. Og heldigvis har vi generelt de bedst opdragne læsere, der kommenterer med samme tone, som budskaberne afsendes i. Men privat er jeg begyndt at bekymre mig over tonen på de sociale medier.

Alt for mange graver grøfter med deres kommentarer, sviner hinanden til og opdeler folk i grupper af ”dem” NU og ”os”.

199,-

Vi har alle ret til en god debatform Sådan en tone slår debatten, lydhørheden og nysgerSPAR 100,righeden ihjel. Uanset, om du er pro- eller antivaccine, har du lov til at ytre din bekymring. Uanset, om du spiser kød eller ej, har du ret til en mening. Spiser du kosttilskud fremfor medicin, må du stadig godt få lægens råd.

Så jeg vil gerne takke alle de af Naturlis læsere, der er med til at holde fanen højt, holde den gode tone og nysgerrigheden intakt!

04

UdgiVeS Af

Aller client Publishing Havneholmen 33 1561 København V tlf: 72 34 12 00 Abonnementwww.allercp.dk

“Alt for mange graver grøfter med deres kommentarer, sviner hinanden til og opdeler folk i grupper af “dem” og “os”” Malene Tonnung, Redaktør

Ansvarshavende chefredaktør / Centerdirektør

4 numre leveret i din postkasse koster: Kr. 186,- inkl. porto.

Bestil Naturli på Tlf. 9644 4502 eller bestil Torben Schwabe på www.naturli.dk ts@lyngbystorcenter.dk E-mail: naturli@mailmak.com

Redaktør

Udgiver og annoncesalg Forlaget Mediegruppen Cathrine Park Horsensvej 72A, 7100 Vejle Tlf. 7089 0022cp@allercp.dk / Fax. 7584 1229

Art director

Redaktør Malene Tonnung Karina Marcuslund malene@mediegruppen.net

km@allercp.dk

Annoncering Mette Baastrup, mediekonsulent baastrup@mediegruppen.net Cecilie Martensen Tlf. 7640 6411

Stylist

cm@allercp.dk

Redaktion Peter Larsen, ansv. redaktør Carsten Vagn-Hansen, læge Mette Baastrup, mediekonsulent Tina Holdgård Hansen Henrik Jacobsen, sundhedskonsulent tha@allercp.dk Anette Harbech Olesen, ernæringskonsulent Signe Rømer, helsekostkonsulent Birgitte Aagaard, coach

Overordnet Projektleder Centerprojektleder Christina Heick

Redaktionen forbeholder sig ret til at afvise materiale, dercg@allercp.dk strider imod bladets linje.

Art Director Camilla Riber

forsidefoto Ditte Capion

Oplag Grundoplag: 35.000 stk.

foto

Ditte Capion, Erik Bjørn Kompagni, iStock og Distribution Michael Rygaard / Kam Bladet distribueres gennem Matas & og Co. Helsekostforretninger samt via abonnement.

Forside foto Scanpix/Iris

tryk

Aller tryk A/s

Apropos tager forbehold for trykfejl og udsolgte varer.

Artikler i Apropos må citeres, når det sker med tydelig angivelse af Apropos som kilde samt angivelse af måned og år på det nummer af Apropos, der citeres fra. Tillige skal citat-reglerne overholdes.

DK/028/003 EU Ecolabel : XX/YY/ZZZ

forside: foto diTTe cAPiOn Styling cAThRine PARK hår- og makeup henRiK STeen for Lancôme model vAneSSA / unique Brugt papir bør så vidt muligt afleveres til genanvendelse

NYHED

INGEFÆR - RODEN TIL ALT GODT! MED SAFT OG KRAFT FRA ØKOLOGISK INGEFÆR PASTILLER OG TYGGEGUMMI MED APPELSIN- ELLER ANISSMAG

LimePharma

tyggegummi

pastiller Importør i Scandinavien: Lime Pharma Aps www.limepharma.dk

STYRK DIT IMMUNFORSVAR!

dråber

Kan købes i landets bedste helsekost forretninger, Helsemin samt de største webshops.

Nærmeste forhandler anvises på

tlf: 39 56 36 26

/ oase

Ny aroniasmag

Irriteret?

Mellisas Arnicasalve er en klassiker, som altid er god at have ved hånden.

Den 30 år gamle opskrift lindrer umiddelbart alle former for irritation på huden. Salven er baseret på ekstrakt af friske Arnicablomsterhoveder og har et utal af plejende samt forebyggende egenskaber. Den renser samt heler sår og rifter, forebygger frostskader (indeholder ikke vand), plejer flossede neglebånd og er ideel til pleje af huden efter hårfjerning, hvor den fjerner rødme på et kort øjeblik.

Find den uparfumerede salve i din helsekost til vejl. pris kr. 109,-.

Vita Biosa Aronia er netop landet på hylderne i en ny og mildere udgave. Indholdet er stadig den velkendte blanding af mælkesyrebakterier, organiske syrer og urtetræk samt safter fra aronia, solbær og blåbær.

Den er tilsat økologisk Erythritol fra fermenteret GMO-fri majs. Erythritol er et sukkeralkohol, der naturligt findes i modne grøntsager og frugter, men som i modsætning til sukker hverken indeholder kalorier eller kulhydrater – eller er kunstigt skabt som sødemidler.

Den afrundede Vita Biosa Aronia er en naturlig fermenteret drik, som de andre varianter: økologisk, fri for sukker, mælk, gluten og konserveringsmidler.

Vita Biosa kan købes i din lokale helsekostforretning, Matas, og via Matas.dk og Helsam.dk.

Forhandlerinfo: Mellisa, tlf. 45 86 74 99

Forhandlerinfo: Biosa Danmark, tlf. 47 77 22 70

Kinesisk medicin til hverdagsbrug Med en historie, der strækker sig over mere end fem årtusinder, er kinesisk lægevidenskab den måske ældste og mest udbredte form for medicin, der praktiseres i dag. Og den fortsætter med at vokse og udvikle sig, samtidig med at den forbliver tro mod sine ældgamle rødder.

I modsætning til vestlig medicin, der oftest betragter patienten ud fra en samling af symptomer, er kinesisk medicin holistisk og fokuseret på hele personen, snarere end sygdommen, for at kunne genoprette en sund balance, Foruden urtemedicin og akupunktur består kinesisk medicin tillige af Qigong samt diætisme og overvejelser om livsstil.

Steven Cardozas bog ‘Kinesisk holistisk medicin til hverdagsbrug’ er en fin introduktionsog brugsbog til enhver, der vil blive klogere på naturlig helbredelse med akupressur, urteopskrifter og Qigong.

415 sider, vejl. pris kr.

299,95 Forlaget Hovedland

6

nyhed

Optimeret selen OmniSelen er blevet optimeret med flere letoptagelige selenkilder. Tabletten indeholder nu hele tre letoptagelige selenkilder, hvoraf den ene kilde fortsat er naturlig og organisk bundet selengær. Derfor skifter produktet navn til OmniSelen3.

Styrken er som hidtil 100 mcg. selen per tablet.

Vi bruger spormineralet til mange processer i kroppen, herunder forsvar mod oxidative skader og stofskiftets funktion, da skjoldbruskkirtlen bruger selen for at fungere.

Find OmniSelen3 i din helsekost.

Forhandlerinfo: Biosym, tlf. 97 25 20 15

Natteblindhed?

Har du svært ved at se i mørke, eller lider du af natteblindhed? Så kan det være, at dine briller eller kontaktlinser har forkert styrke, men det kan også skyldes A-vitamin mangel.

Vitamin A er et fedtopløseligt vitamin, som er nødvendigt for synet, forplantningsevne, immunforsvar, arveanlæg, slimhinder og vækst. Vitamin A bruges af kroppen til produktion af et farvestof i øjets nethinde, som er nødvendigt for at kunne se i mørk belysning.

Forhandlerinfo: Dansk Farmaceutisk Industri, www.dkpharma.dk, tlf. 44 86 05 50

NATURLIG

VELVÆRE

NATURLIGVIS MULTISPORT MED OMEGA-3 OG 6 AMINOSYRER, GIVER DIG MENTALT OVERSKUD OG MINDSKER TRÆTHED

MED

BCAA

Berthelsen MultiSport® er et komplet tilskud designet til sportsudøvere og motionister, men kan med fordel benyttes af alle. De 13 vitaminer og 11 mineraler sørger for, at din krop har de bedste forudsætninger for at fungere optimalt selv i pressede situationer.

Berthelsen MultiSport® er desuden tilsat omega-3 fedtsyrer samt 6 aminosyrer.

Fås i helsekostbutikker, Matas og webshops. dansk farmaceutisk industri a-s tlf. 44 86 05 50 • dkpharma.dk

7

liv / Af/ Malene Tonnung Foto/ Fra ‘Min Yoga’

Lad være med at trække hormonkortet!

Når kvinder i overgangsalderen bliver vrede, sure eller triste, får hormonerne ofte skylden. Men Thorbjörg Hafsteinsdottir mener, at vi sjældent bliver vrede eller triste uden en bagvedliggende årsag. Og måske skulle vi koncentrere os om, hvordan vi egentlig vil ældes i stedet for at resignere og give hormonerne skylden for vores reaktioner.

Forfatter, sygeplejerske, ernæringsterapeut og livsstilscoach Thorbjörg Hafsteinsdottir er aktuel med bogen ‘Min yoga’, som er en reminder om at passe på os selv gennem sund kost, livsstil og motion. Det er råd, som især kvinder omkring overgangsalderen kunne have rigtig godt af at blive mindet om – og hvem er bedre til det end en smuk islænding, der selv har passeret sin 58 års fødselsdag?

Overgangsalderen opleves forskelligt fra kvinde til kvinde – fra nærmest ingen gener eller symptomer til ulidelige hedeture, depression og tørre slimhinder. Det kan stå på i årevis eller være et lille bump på vejen, hvor menstruationen indstilles og en ny fase af livet begynder.

Selv var Thorbjörg ikke en af de hårdest ramte, men præcist hvorfor, ved hun ikke: – Jeg har ikke noget konkret svar på, hvorfor overgangsalderen opleves så forskelligt, men jeg er dog ikke i tvivl om, at livsstilen påvirker hormonbalancen – herunder kostvaner, træning og bevægelse i samspil med selvforståelse og ikke mindst måden, man møder udfordringer og forandringer i livet med, siger Thorbjörg.

Følelsesudbrud skal respekteres Og især indstillingen til overgangsalder og hormoner er noget, hun mener, vi kan blive bedre til at tackle anderledes.

8

– Jeg ser ofte overgangsalderen få kredit for alt muligt, som ”går galt”, eksempelvis når en kvindes respons eller reaktion i en given situation stikker lidt af fra normalen og bliver vurderet – af kvinden selv eller nogen i hendes omgangskreds – som lidt for dramatisk eller overdreven følelsesladet. Det bliver enten undskyldt eller forklaret med ”det er hormonerne”.

– Jeg har funderet over, om der ubevidst er en herskende kulturel konsensus om overgangsalder og kvinder, som giver tilladelse til, at vi bliver mødt med en slags overbærenhed.

Når kvinden er lidt glemsom, træt, irriteret, vred, stresset, har hovedpine eller ikke gider sex, så er hun forvirret, utålmodig, urimelig, bitch eller dramadronning … fordi hun er i sine hormoners vold.

Thorbjörg mener, at vi i stedet burde interessere os for, hvorfor vi bliver vrede, irriterede eller triste – i stedet for at skubbe det ind under hormonerne.

– Min pointe er, at jo, for pokker, der er hormonændringer, og de tænder op under vreden eller irritationen, men den var der i forvejen!

Den har måske været undertrykt i mange år, og nu blusser den op og får lov til at vise sit ansigt.

Personligt ville hun byde følelserne velkomne – i stedet for at negligere dem.

/ liv

“Føler du dig tryg ved at identificere dig som ”hormonforstyrret”, så er det ikke sikkert, at vi to mødes på en vandring, når vi er 80 år”

9

liv /

Vil arbejde til enden Selv har Thorbjörg ingen pensionsopsparing, og regner med at arbejde til hun dør. Hun vil hellere leve i nuet og i fremtiden – og derfor gør hun det, der betyder meget for hende – som at lave restauranten Yogafood i Reykjavik. Et mekka bygget på hendes sundhedskoncept, hvor menuen består af opskrifter udviklet af Thorbjörg og et partnerskab med veninden, der er læge og yogalærer.

– Jeg er glad for, at jeg selv tog handling og valgte at blive yogalærer. Teorierne og filosofien gavnede mig ved skrivning af min sidst udkomne bog ‘Min Yoga – næring til krop og sjæl’.

Jeg anbefaler på det varmeste yoga for kvinder i alle aldre og faser af livet – herunder klimakteriet. Yoga lindrer symptomer på hedeture, forbedrer søvn-kvaliteten, afstresser og beroliger nervesystemet. Yoga øger blodtilførsel til slimhinderne som er aktuelt for tørre slimhinder i skeden og manglende sexlyst. Yoga styrker og smidiggør led og lindrer smerter. Yoga er en tilstand, hvor du kan komme hjem til dig selv og mærke, hvem du er.

“Spis anderledes, vælg noget fra og til, rør dig, gå til yoga og sæt dig først, nu du er fri for ungerne i huset!”

10

– Jeg ville bruge lejligheden til at observere og være nysgerrig i stedet for at trække hormonkortet. Det kan godt være, at der ikke er noget i denne vrede, men så er den i hvert fald blevet set, og så kan man vinke farvel og tak.

Hun er opmærksom på at ikke alle følelsesudbrud kan eller skal ses som udtryk for bagvedliggende traumer.

– Men jeg er imod, at man lukker dem ned med ord som overgangsalder, graviditet, amning eller alderdom, som vi så bare skal tilpasse os.

Vi bliver til ofre med livskriser Hvis overgangsalderen er noget, som overgår os – eller ligefrem overmander os, så oplever vi også situationen som uden for vores kontrol. Vores overgangsalder bliver til en livskrise, hvor vi er handlingslammede.

– Jeg har talt med mange kvinder om det i min konsultation og på mine mange kurser. Men igen, jeg vil gerne tilbyde at i stedet for at blive hængende og vente, så hellere møde overgangsalderen som en mulighed for at tage ejerskab over forandringen og overgangen til noget nyt. Det kan blive meget sjovt og inspirerende, hvis man vil.

– Det handler jo ikke bare om hedeture, selvom de kan være mere end nok! Hormonerne ændrer sig jo, og der bliver gradvist mindre af alt! Østrogener og testosteron, energi, lyst, fugt og kollagen, som holder huden spændstig og rynkefri. Man kan ikke længere snyde sig fra styrketræningen, og man må hanke op i kulhydraterne, hvis man vil undgå de ekstra kilo på maven.

– Vi opfatter os ikke længere som sexede eller attråværdige – snarere tværtimod. Vi observerer vores egen krop gå i forfald, og det, vi ser, gør os kede ad det. I disse år bliver børnene også store og flytter hjemmefra, så for nogle kvinder bliver det en ekstra krise: Mor-rollen er ved at være udtjent (tror vi!), og det bliver underligt tomt i huset uden dem (tror vi!). For at det ikke skal være løgn, så er der

/ liv også en kulturel tendens til, at kvinder +50 ikke duer på arbejdsmarkedet, hvilket truer vores værdi her.

Sæt dig selv forrest!

Thorbjörg Hafsteindottir mener, at vi selv kan gøre meget for at komme ud af den krisestemning og vende den til noget positivt.

– Spis anderledes, vælg noget fra og til, rør dig, gå til yoga og sæt dig først, nu du er fri for ungerne i huset! De fysiske forandringer sker ikke på én nat, men over tid.

– De andre gode fordele er, alt det du får! Personlig indsigt, fornyet kropsbevidsthed, power og sikkerhed, ro i dig selv og det at blive lidt ligeglad. Alt det får sexlysten til at blomstre, og du vil (igen) føle dig sexet og kvindelig. Det sidder ikke i brysterne eller den gode røv, men i attituden og udstrålingen.

Selv oplevede Thorbjörg en forholdsvis tidlig overgangsalder. Symptomerne var ikke værd at skrive hjem om, kun nogle svage hedeture. Én af årsagerne var måske, at hun havde for travlt med andre ting i sit liv: – Jeg blev skilt efter 25 års ægteskab, og jeg arbejdede intenst med terapi og personlig udvikling, hentede inspiration i bøger og på kurser. I samme tidsrum skrev jeg min første bog – ’10 år yngre på 10 uger’, hvis indhold afspejlede min egen livsstil herunder kostvaner, som jeg er sikker på spillede en rolle for udfaldet af, hvordan jeg indtog og gennemgik overgangsalderen.

Træning og kosttilskud får en del af æren Kvalitets-kosttilskud og regelmæssig træning var på det tidspunkt en fast del af hendes liv.

– Jeg er sikker på, at attitude og livsstil – herunder ernæring – påvirker alle faser i et liv, også overgangsalderen.

Men det ungdommelige udseende, der dengang kastede komplimenter af sig, satte også nogle krav, der gjorde hende urolig, når man nu lever af at sælge en sund livsstil.

– Jeg var jo The Scandinavian Anti Age Goddess, som en meget sød engelsk journalist kaldte mig i The Times i forbindelse med udgivelsen af den engelske udgave af ’10 år yngre …’

Jeg blev overbevist om, at det ville være svært og rædselsfuldt, når forfaldet og alderen for alvor begyndte at kunne ses. På forhånd følte jeg, at jeg ikke kunne leve op til den her dyrkelse af det ungdommelige udseende.

– I dag kan jeg både se og mærke ”det”. Ubehag og smerter i mine led og i mine knæ, jeg ser det i min hud, som er slappere alle steder på kroppen, og jeg har fået flere rynker, håret er tyndere, og jeg har taget lidt på, og så er jeg blevet meget mere glemsom og distræt end tidligere.

– Jeg kunne godt hive alderskortet og vifte det foran mig selv: Nu må du acceptere! Det er jeg også parat til, men ikke endnu. Jeg vil se på kendsgerninger først. Jeg er 58 år gammel, jeg har det sidste år arbejdet mellem 12 og 15 timer om dagen og nogle gange weekender på etableringen af min nye virksomhed – en koncept restaurant. Jeg er ejer, manager, chauffør, kok, træner kokke og personale, ansætter, udvikler opskrifter, indhenter tilbud.

– Så nej, lad os bare kalde en spade for en spade. Det er ikke alderen, som gør, at jeg er træt ind imellem, distræt og glemsom.

&

Vitaminer Mineraler

Vitaminer og mineraler, i unik kombination med urter

Vedligeholder normale knogler, tænder og muskler

Olie fra fisk, hørfrø og kæmpenatlys Rig på omega 3 fedtsyrer Epa/Dha

Nye produkter fra Solaray

Afspændende, afstressende.

Leddenes bevægelighed.

Afhjælper morgenstive led

Mælkefrit & frysetørret.

24 udvalgte stammer af mælkesyrebakterier 30 milliarder enheder

Vedligeholder et normalt hår.

Pigmentering af håret. Cystein bidrager til normal hår vækst

– købes i din lokale Matas og Helsekostbutik samt udvalgte apoteker www.naturenergi.dk

11

liv /

Min Yoga – Næring til krop og sjæl er en lækker bog om, hvordan vi kan nære og rense både krop og sjæl én gang for alle.

Du får indførsel i, hvad yoga-livsstilen kan og hele 84 opskrifter på nærende mad samt trin-for-trin-instruktioner, der beskriver rensningskure og grundlæggende viden om yogatræning og yogaens grundtanker.

Udgivet af FADL, 217 sider, til vejl. pris kr. 299,95.

– Jeg går regelmæssigt i behandling for knæ og fødder og har fået lavet indlæg til mine sko. Jeg kan igen vandre i bjerge i dagevis. Jeg er så lykkelig!

Forfaldet kommer uanset hvad Thorbjörg må erkende, at hun ikke har styrketrænet i fire år, og at det også er forklaringen på noget af den slappe hud. Og hun ærgrer sig over, at hun ikke får det gjort – fordi det havde så mange positive sideeffekter.

– Men forfaldet er ikke, ind til videre, så forfærdeligt at opleve, som jeg forestillede mig. Og det er en kæmpe lettelse. Jeg har lært mig selv at sige fuck it! Og mene det!

Det er dog ikke det samme som, at hun bare lader stå til.

– Jeg har dårlige knæ. Det er noget, som gør så ondt, at jeg ikke kan løbe ture eller svømme brystsvømning mere, som jeg ellers holder meget af. For at det ikke skal være lyv, har jeg også noget, som hedder Hortons syndrom, som angriber tredje og fjerde tå på begge fødder, som gør det sindssygt smertefyldt at gå i vandrestøvler.

– Jeg kunne vælge at holde op med at svømme, løbe og vandre, men jeg nægter at acceptere denne forhindring. Derfor har jeg erstattet løb med lange og raske gåture og ren yoga. Brystsvømning er erstattet med crawl, men først måtte jeg gå på otte ugers aftenkursus og lære det. Nu svømmer jeg igen en kilometer hver aften – i Island har vi verdens bedste udendørs svømmebade – og det er faktisk meget sjovere at svømme nu.

“Jeg blev overbevist om, at det ville være svært og rædselsfuldt, når forfaldet og alderen for alvor begyndte at kunne ses” 12

Livsstilen betaler sig Uanset tilrettelserne, accepten og indstillingen til tingene sværger Thorbjörg til en sund og ren kost.

– Jeg tager målrettede tilskud mod inflammation og spiser naturligvis for det meste mad og drikke uden tilsat sukker eller gluten og alt for mange mælkeprodukter. Jeg ved bedst selv, hvad der er godt for mig. Det er ikke givet, at det er det for dig. Men muligheden for at finde ud af det er inden for rækkevidde for os alle.

Hun mener, at vores overgangsalder kan fortælle os en del om, hvem vi bliver senere i vores alderdom.

– Fortæl mig, hvordan du er i overgangsalderen, så skal jeg fortælle dig, hvem du bliver som 80-årig og 100årig! Griner Thorbjörg.

– Nej, det kan jeg nok ikke. Men jeg kan gætte. Hvis du oplever en svær overgangsalder, både fysisk og psykisk, og du affinder dig med tingenes tilstand, fordi du har en overbevisning og tro på, at det er normalt at have det sådan – og føler dig tryg ved at identificere dig som ”hormonforstyrret”, så er det ikke sikkert, at vi to mødes på en vandring, når vi er 80 år.

– Til den tid vil du ikke have attitude nok eller mod til at gå lange ture eller vandre. Fordi du har fået at vide, at det er farligt for 80-årige at gå i ujævnt terræn, for du kan jo falde og brække et ben eller håndled. Eller måske endda falde om af hjerteslag! Og det tror du på. Så alderen bliver din hindring. Det bliver ikke min. Jeg er bevidst om, at jeg kan falde, men det er jeg også nu, og jeg vandrer alligevel.

– For hvad er alternativet? Ikke at vandre? Hvorfor skulle det blive anderledes, bare fordi jeg bliver gammel?

KOSTTILSKUD

”Varme” og hormonelle kvinder

AGNUS CASTUS DRÅBER STABILISERER KVINDENS HORMONBALANCE I OVERGANGSALDEREN

Agnus Castus dråber

Naturdrogeriet

Agnus Castus bidrager til den kvindelige hormonbalance og hjælper med at opretholde et fysiologisk velvære i en menstruationscyklus.

Agnus Castus er en er en løvfældende bærbusk fra Middelhavslandene. Den dufter aromatisk, men det er frugterne, man anvender.

Rødkløver Kapsler Rødkløver kapsler er netop opgraderet fra ”urtete i kapsler” til ”kosttilskud” og er samtidig forbedret.

Vi anvender stadig hele rødkløverplanten for at få alle plantens stoffer med, både de kendte og mindre kendte indholdsstoffer.

Vi tror nemlig på kompleksiteten i samspillet mellem stofferne.

Som noget nyt har vi tilføjet et ekstrakt, så indholdet af planteøstrogener bliver stabilt og endnu bedre kan hjælpe ”varme” og hormonelle kvinder.

KOSTTILSKUD

Den anbefalede daglige dosis bør ikke overskrides. Bør kun efter aftale med læge eller sundhedsplejerske anvendes af gravide eller børn under 1 år. Opbevares utilgængeligt for børn. Kosttilskud bør ikke træde i stedet for varieret kost.

KOSTTILSKUD

Den anbefalede daglige dosis bør ikke overskrides.

Bør kun efter aftale med læge eller sundhedsplejerske anvendes af gravide eller børn under 1 år. Opbevares utilgængeligt for børn. Kosttilskud bør ikke træde i stedet for varieret kost.

Natur-Drogeriet udvikler, producerer og markedsfører naturlægemidler, kosttilskud og helseprodukter til hele familien.

Produkterne findes hos den autoriserede forhandler, helsekostforretninger, Matas og apoteker.

13

tema / Af/ Jette Warrer Knudsen Foto/ Scanpix/Iris

tema

Vi præsterer og præsterer og bliver depressive

Balanc

e

Selv om depression efterhånden er en lidelse, som de fleste af os kender til på den ene eller anden måde, så er eksperterne ikke helt enige om, hvorfor så mange render ind i en depression. Og måske er vi bare almindeligt triste. Men de fleste kan blive enige om, at præstationssamfundets mørke følgesvend kan være depression.

Vi hører tit, at depression er blevet en folkesygdom, og at flere og flere vil få diagnosen. Samtidig er begreber som at være trist eller ked af det nærmest forsvundet fra vores ordforråd.

Men hvorfor kan vi ikke længere skelne mellem tristhed, almindelig nedtrykthed og så depression, som er en diagnose, som skal tages meget alvorligt? Er manglen på nuancer faldet ud af både almindelige menneskers opfattelse og forståelse og også eksperternes, fordi vi virkelig bliver mere deprimerede i dag, end vi gjorde tidligere?

Eller handler det i virkeligheden om, at vi er for sløsede med at bruge ordet depression, og at lægerne i for høj grad stiller diagnosen depression? Eksperterne er ikke enige.

Professor i psykologi, Svend Brinkmann, Aalborg Universitet, hører til dem, der vurderer, at barren for at sænke grænsen for, hvornår man kan tale om depression, er blevet sænket betydeligt de senere år – og, at det i sig selv kan sløre for almindelig tristhed, som vi alle sammen kommer ud for fra tid til anden. Men, at der er et stigende pres fra konkurrencesamfundet, som hele tiden kræver, at vi skal præstere mere og konstant være den bedste udgave af os selv, har dog ifølge Svend Brinkmann medført, at mange risikerer at løbe ind i en depression, og på det punkt er han enig med Anders Petersen, lektor i sociologi ved Aalborg Universitet.

Depression er modreaktion Sidste år udgav Anders Petersen bogen, Præstationssamfundet. I bogen beskriver han, hvordan voksende krav og forvent-

“Når vi oplever en bølge af depressioner, skyldes det, at depression er den diamentrale modsætning til præstationen. Depressionen er ineffektiv, langsom og rigid – alt det, du ikke må være i præstationssamfundet.”

14

Sårbarhed og stress Der er ikke nogen enkel forklaring på, hvorfor nogle mennesker bliver deprimerede.

Det skyldes sandsynligvis et samspil mellem sårbarhed og forskellige former for stress. Man kan have arvet en biologisk sårbarhed, og man kan være mere sårbar, hvis man har haft en utryg opvækst.

Jo mere sårbar man er, jo mindre stress skal der til for at udløse depressionen. Der er stor forskel på, hvad den enkelte oplever som stress. Problemer i familien, på arbejde, fysisk sygdom, fødsel eller tab kan være belastninger, der medvirker til en depression.

Hos nogle kan mangel på lys i vintermånederne udløse depression.

Kilde: Depressionsforeningen

/ tema

Hvad er depression?

Depression er en samlebetegnelse for et spektrum af ­lidelser, der omfatter alt fra relativt lette tilstande til ­alvorlige, langvarige og tilbagevendende sygdomme.

Omkring 150.000 danskere lider af depression, og ­sygdommen er mere hyppig hos kvinder end hos mænd.

Kilde: Depressionsforeningen Så mange får depression Omkring 17-18 pct. af befolkningen vil få en depression i løbet af deres liv.

Kilde: Depressionsforeningen

Omkring 17-18 pct. af befolkningen vil få en depression i løbet af deres liv.

Kilde: Depressionsforeningen

ninger til mennesker i præstationssamfundet skubber flere og flere mennesker ud over kanten og ned i depressionen. Når vi oplever en bølge af depressioner, skyldes det ifølge Anders Petersen, at depression er den diamentrale modsætning til præstationen. Depressionen er ineffektiv, langsom og rigid – alt det, du ikke må være i præstationssamfundet. På den måde kan vi ifølge Anders Petersen sige, at depression er en modreaktion på kravet om at skulle præstere hele tiden. Men hvorfor siger vi ikke bare nej?

Anders Petersen mener, at præstationssamfundet netop er defineret af,

at den enkelte ikke kan sige nej til det. Og, at det i det hele taget er de færreste, der har modet til at sige, at nu magter jeg ikke længere at være det fleksible omstillingsparate og forandringsvillige individ længere. Nu må det være nok!

For der er en indbygget forventning om, at hvis du skal være en succes, så skal du kunne præstere hele tiden.

Det er et fælles vilkår i præstationssamfundet, at vi bliver mødt med sådanne massive krav. Og det er ikke bare på arbejdspladsen – det er i skolen, i privatlivet og på de sociale medier. På den måde er der hele tiden noget, der tynger os – og ikke ret meget, der beriger os. Vi går konstant rundt med noget, der tynger os – og det ned-

“Statistikkerne viser, at danskernes arbejdstid har været støt faldende siden 1960’erne.

Vi arbejder mindre, men føler os alligevel hårdt presset”

trykker os – og det udmatter os på den lange bane. Og netop deri ligger kimen til at forstå, hvorfor depressionen er en lidelse, som både børn og voksne kender til og er fortrolige med, mener Anders Petersen.

Bliver vi oftere deprimeret?

Derfor skyldes stigningen i antallet af mennesker, der får en depressionsdiagnose ikke, at lægerne er blevet for hurtige til at stille diagnosen, men fordi hovedmekanismen ifølge Anders Petersen er, at vi moderne mennesker bliver presset i en grad, så vi simpelthen ikke kan mere.

Den udmattede deprimerede person har en følelse af ikke at være sig selv, hvilket er et krav i præstationssamfundet. Ikke at have nogen fremtid foran sig og ikke at kunne stole på sin krop. Ikke at have nogen tidsfor-

15

tema /

Hvordan stilHvordan stilles les diagnosen diagnosen depression? depression?

Diagnosen bliver stillet ud fra internationale kriterier. Nogle lægerud vilfra bede dig Diagnosen bliver stillet internatioudfylde et spørgeskema om depression. nale kriterier. Nogle læger vil bede dig udTilstanden have varetom i mindst 2 fylde etskal spørgeskema depression. uger, og den skal ikke værevaret et direkte Tilstanden skal have i mindst 2 resultat sygdom eller et rusmisuger,afogfysisk den skal ikke være direkte rebrug.sultat af fysisk sygdom eller rusmisbrug.

Du skalDu have to hovedsymptoskalmindst have mindst to hovedsympmer:tomer: • Nedtrykthed (nedsat stemningsleje).

• Nedtrykthed (nedsat stemningsleje).

• Nedsat lyst eller interesse.

• Nedsat lyst eller interesse.

• Nedsat energi ellereller øgetøget træthed.

• Nedsat energi træthed.

Andre symptomer kan være: Andre symptomer være: • Nedsat selvtillid eller kan selvfølelse.

• Nedsat selvtillid selvfølelse.

• Selvbebrejdelser ellereller skyldfølelse.

• Selvbebrejdelser eller skyldfølelse.

• Tanker om død eller selvmord.

• Tanker død eller selvmord.

• Tankeellerom koncentrationsbesvær.

• Tankeellerhæmning. koncentrationsbesvær.

• Fysisk uro eller • Fysisk uro eller hæmning.

• Søvnforstyrrelser.

• Søvnforstyrrelser.

• Appetiteller vægtændring.

• Appetit- eller vægtændring.

Kilde: Sundhed.dk Kilde: Sundhed.dk

“Følelserne ved sorg er i modsætning til depression ikke rettet mod én selv. Og derfor ændrer du ikke selvopfattelse”

16

nemmelse. En eksistentiel følelse af ikke at eksistere i denne verden, men derimod i en parallelverden. Alt sammen typisk for det deprimerede menneske.

Der er et stort paradoks i, at vi i dag er så pressede. Statistikkerne viser, at danskernes arbejdstid har været støt faldende siden 1960’erne. Vi arbejder mindre, men føler os alligevel hårdt presset.

Problemet er, at der ikke længere eksisterer grænser mellem arbejdsliv og fritid.

Så selv om vi tilbringer mindre tid på arbejdspladsen, så skal vi alligevel præstere de fleste af døgnets timer. Vi skal hele tiden præsentere det gode liv og lægge de rigtige ting på Facebook – og kravet til, at vi er perfekte forældre, er enormt. Vi skal jo sørge for, at vi får robuste børn, som kan honorere kravene fra præstationssamfundet.

Barbari i alle vores muligheder Anders Nielsen taler i sin bog om det blide barbari i vores præstationssamfund, hvor alt potentielt kan lade sig gøre. Derfor er du selv den eneste grænse for, hvor godt dit liv bliver. Du er simpelthen herre over dit eget liv – og det er ekstremt hårdt og i sig selv depressionsfremkaldende.

For hvem vil ikke gerne være fleksibel, robust og kunne realisere sig selv? Præstationssamfundets store krav er, at vi udvikler os selv konstant. Og det bliver ifølge Anders Petersen en barbarisk tvang, som konstant presser os alle – børn, unge, midaldrende og gamle.

Anders Nielsen tror ikke, at det bliver let at ændre kursen, fordi præstationssamfundet er en indviklet supertanker, som kun vanskeligt kan ændre kurs. Hans løsning er, at vi danner fælles front – at vi siger til politikerne, at vi ikke længere vil finde os i rovdriften på os, bare fordi vi skal være produktive mennesker i samfundsmaskinen.

Depression er også i vores samfund nært beslægtet med sorg. Der er i vores moderne kultur en forventning om, at sorg ikke må tage for lang tid. Begreber som kompliceret sorg har vundet indpas som diagnose, og flere eksperter taler om, at vi også her skal blive langt bedre til at skelne sorg fra egentlig depression. Men samtidig skal vi huske på, at sorg i nogle tilfælde kan udløse depression. Alligevel er sorg og depression i princippet to forskellige ting.

Forskellen på depression og sorg Har du en depression, vil følelserne af nedtrykthed, dårlig samvittighed og håbløshed være der konstant, uanset hvad du laver.

Intet kan påvirke den deprimeredes negative følelser. Man bliver ikke glad, selv om man oplever noget godt. Derfor er depressionen i modsætning til sorg kendetegnet ved at være non-reaktiv. En depression er derfor mere gennemgribende og præger også personens opfattelse af sig selv.

Hvis du sørger over f.eks. tabet af et kært familiemedlem, så vil du godt kunne smile og le og have det rart indimellem. Du kan så at sige gå fra det ene mentale rum til det andet.

Følelserne ved sorg er i modsætning til depression ikke rettet mod én selv.

Og derfor ændrer du ikke selvopfattelse. Man vil ikke begynde at tænke, at man er et dårligt mislykket menneske. Det vil man i nogle tilfælde gøre, hvis der er tale om depression.

I den forbindelse er det værd at nævne en australsk undersøgelse, hvor forskere har undersøgt forskellen på depression og sorg ved at interviewe 125 personer, som har oplevet begge tilstande.

Resultatet var, at deltagerne oplevede en klar forskel på sorg og depression. Forskerne havde forinden givet dem en række nøgleord, som passede på sorg og andre nøgleord, som passede på depression.

På den måde nåede de frem til, at sorg opleves som en naturlig reaktion på noget udefrakommende. Mens depression er præget af et indre fokus, der er forbundet med skyld, selvhad og en følelse af fuldstændig at have mistet kontrollen over situationen.

Resultatet er publiceret i det videnskabelige tidsskrift, Journal of Affective Disorders, og er et vigtig indspark til videre forskning i, hvordan læger, psykiatere og psykologer kan blive bedre til at skelne depression fra almindelig tristhed og sorg.

Kilder: Dr.dk, Depressionsforeningen, Videnskab.dk, Politiken.dk

Få solens vitaminer – også i gråvejr / tema

PharmaNord

Vidste du, at solen er den mest effektive kilde til D-vitamin?

Nu o med gså 80 μg

Men solen giver for lidt D-vitamin: • • • •

Når du bruger solcreme.

Når solen hele syv måneder om året står lavt i Danmark.

Hvis du går tildækket.

Hvis du opholder dig mest indendørs.

• • • • • • •

38 μg D3-vitamin pr. kapsel.

Opløst i koldpresset olivenolie, hvilket sikrer god optagelighed.

Små synkevenlige gelatinekapsler.

Gelatinen er halalcertificeret.

For sunde knogler og tænder.

Støtter immunforsvaret.

Findes også med 20 eller 80 μg D-vitamin.

Læs mere om D-Pearls og tilmeld dig Pharma Nords Helsenyt på www.pharmanord.dk 17

DK_D-Pearls_Ad_Naturli_210x275_1116

D-Pearls giver dig:

Kun på Sund Livsstil messen:

Få en gave med Naturli Værdi

2 numre = 99,4 numre = 199,8 numre = 299,Det er først til mølle – da der er et begrænset antal af hver gave.

Se hvad du kan vælge her:

329,Kan vælges ve køb af 2 nu d mre

359,-

På Sund Livsstilsmesse i Øksnehallen i København den 29. september – 1. oktober står Naturli klar med flere flotte gaver ved køb af abonnementer.

Du kan vælge mellem forskellige gaver – alt efter abonnementets længde.

Abonnementspriser:

Værdi

Kan vælges ved køb af 4 numre

Husk den vigtige Q10!

Kroppen har brug for Q10 for at holde sig i gang.

Men med alderen og ved hjertekarsygdomme kan produktionen falde. Hvis energien er på retur, kan det være en fordel med Q10 tilskud.

Bio-Quinone Aktivt Q10 Gold fra Pharma Nord indeholder Q10, der næsten er identisk med den form, vi selv danner i kroppen.

Q10 fra Pharma Nord er anvendt i en lang række Q10-studier pga. den høje kvalitet.

Beskyt dig mod mobilen Med et anti-strålingscover fra Radicover på mobiltelefonen reducerer du strålingen med 86 pct.

Det elegante flip-side mobilcover er udført i lækkert blødt PU-læder, som er udstyret med en special anti-strålingsmembran på coverets forsiden, der begrænser de elektromagnetiske mobilstråler mod dit hoved og krop. Samtidigt beskytter coveret din mobiltelefon mod slag og ridser.

Med tre indbyggede kreditkortlommer, lomme til kvitteringer og magnetluk i siden.

Værdi

Værdi

388,Kan vælges ved køb af 4 numre

Ekstra energi Ènaxin indeholder nogle af de mest kendte og virksomme adaptogene urter, der kan give et ekstra skud energi i perioder, hvor det er tiltrængt. Adaptogene urter tilpasser sig det behov, din krop har – deraf navnet adaptogen. I denne gave får du Ènaxin i både flydende form og tabletter – til, når du skal præstere lidt ekstra.

18

745,Kan vælges ved køb af 8 numre

Værdi

355,Kan vælges ve køb af 4 nu d mre

Naturlig hudpleje til hele dig Rene, naturbaserede produkter, der er fri for kemikalier og hormonforstyrrende stoffer, er Mellisas kendetegn. Få en serie til ansigt med rens, scrub, cremer og serum baseret på økologiske planter.

Mellisa er dansk udviklet og produceret med fokus på effekt og pleje – og uden parabener, syntetiske farvestoffer og hormonforstyrrende og allergifremkaldende stoffer.

Velsmagende mineraler Jern og magnesium er grundlæggende mineraler, når det kommer til at have energi og udvikle sine muskler. Og nogle af de mest populære tilskud, hvis du gerne vil sikre en skånsom, men effektiv optagelse, er Floradix Kräuterblut og Salus Magnesium.

De to flydende tilskud både smager og opfører sig behageligt, hvilket især har givet Kräuterblut ikonstatus blandt gravide og andre, der har brug for et ekstra tilskud jern.

specialtilbud

Værdi

Værdi

162,-

528,-

Kan vælges ved køb af 2 numre

Kan vælges ved køb af 8 numre

Værdi

299,Kan væ lge køb af 2 s ved numre

Figenkaktus og morgenfrue til dit ansigt Juhldal FaceSerum No 3 Moisturizing er effektiv og beroligende fugtpleje til tør og stresset hud.

De aktive stoffer fra bl.a. morgenfrue, aloe vera, honning, figenkaktus og frugtsyrer dæmper hudirritation og kløe, tilfører huden fugt og fremmer heling af skadet hud.

Kombiner med Juhldal FaceCream No 3 Moisturizing – det rigtige valg til tør og lettere anstrengt ansigtshud – både til mænd og kvinder.

Den aktive ingrediens jujube opstrammer huden for at bibeholde et mere ungdommeligt udseende.

En fantastisk rejsekammerat Savner du også din hovedpude, når du er på ferie? Rejsepuden fra Silvana Support kan købes i de samme modeller og samme kvalitet som Silvana Support-puden, men er mindre og derfor lettere at have med i kufferten.

På messen kan du vælge mellem: Grenat, der er velegnet i kombination med bløde madrasser.

Saphir, der er en god “begynderpude”, hvis du ikke før har ligget på en ergonomisk hovedpude. Eller Emerald, der er en medium fast pude.

Alle puderne måler 47 x 47 cm

Værdi

499,Kan vælges ved køb af 8 numre

Nye spændende chia-produkter Chiafrøs sunde indhold har gjort dem populære, men de er også lette at bruge i madlavningen og gode til f.eks. at holde på fugten i brød. Økologiske CHIA-frø fra Rømer Produkt er produceret i Peru. Sammen med får du ‘Vegan Plus med Chiafrø – Cacao Crunch ØKO’ og ‘Vegan Plus m/chiafrø ØKO’, henholdsvis en drys og en blanding, der hurtigt kan laves til en velsmagende grød.

Brug chiafrø til brød, grød, smoothies eller som drys – til morgenmad og mellemmåltider.

Værdi

353,-

To populære kvalitetstilskud Nordic Natural har siden 1995 sat standarden højt for omega-3-tilskud. Deres tredjepartstestresultater afslører, at olierne er brancheførende på renhed og friskhed. En fiskeolie fra Nordic Naturals er altså et godt bud på et tilskud, der kan sikre dig de livsvigtige fedtsyrer EPA og DHA. ActiGreen Grøn te breve er et andet kvalitetsprodukt, hvor bevarelsen af de virksomme stoffer er i højsædet. I denne sampakke får du den økologiske version. En let måde at få sin daglige grønne te og dens helbredsmæssige fordele.

Værdi

699,Kan vælges ved køb af 8 numre

Kan væ lge køb af 4 s ved numre

Familie-vitaminpakke Vær beredt!

Ethvert naturligt husapotek bør være beredt på, at forkølelser og halsonder kan komme lige pludseligt – især på denne årstid. Et af de bedste tilskud, når det handler om at tage infektionerne i opløbet, eller mindske antallet af sygedage, hvis man først er blevet lagt ned, er Echinaforce.

I forkølelsespakken får du både de klassiske dråber af Echinaforce, en Echinacea spray til halsen og en Bronchoforce til at lindre hosten.

Spektro2 og Spektro Kids er højkvalitets-vitamin- og mineraltilskud. Med høje mængder af de vitaminer, vi har ekstra brug for.

Den unikke kombination med urter og mikronæringsstoffer sikrer en optimal optagelse.

Spektro Kids er lavet til børns behov – og er en tyggetablet med lækker bærsmag.

Spektro Kids er en multi-vitamin-mineral tyggetablet med lækker bærsmag.

Med i pakken følger også Multidophilus 24, der er sunde og levedygtige mælkesyrebakterier, der kan bidrage til en bedre tarmflora, så vi udnytter vores næring – og kosttilskud – bedre.

På Naturlishoppen.dk Kan du finde alle vores igangværende abonnementstilbud. Der er altid en god handel, selvom priserne ved messen er ekstraordinært lave (her sparer vi jo portoen på gaven!).

19

tema / Af/ Malene Tonnung Foto/ Scanpix/Iris

tema

e

Balanc

Stress og depression

kan starte i maven Psykobiotika er et ord, du lige så godt kan få lært – for stadig mere forskning bekræfter sammenhængen mellem en dårlig tarmflora og psykiske lidelser og tilstande.

Så er humøret dårligt, kan du med fordel starte med at gøre maven glad.

Candidasvamp - et sukkerproblem En af de store syndere, når det kommer til dårlig tarmflora, er candidasvampen, som især breder sig, når for meget af kosten består af sukker og andre raffinerede kulhydrater. Bliver det rigtig slemt, breder svampen sig til underliv og evt. mundslimhinder.

Hvis du vil svampen til livs, skal du altså skære ned på sukkeret, men naturlige midler som Spilanthes – en afrikansk urt, der bl.a. bruges til rensende mundskyllemiddel – og valle som i Valleforce, kan bruges både inde og ude. Valle er desuden et godt prebiotika, som fremmer leveforholdene for de gode tarmbakterier.

20

Du kender det måske – det med at have ondt i maven af nervøsitet.

Eller at skulle løbe på toilettet i tide og utide, når du bliver stresset. Eller at miste appetitten og føle en stor klump, når du er trist. Selvom disse symptomer er fysiske, så ved vi godt, at de starter oppe i hovedet. “Det er fordi, at jeg er ked af det, at jeg har mistet appetitten” eller “Puha, hvor er jeg stresset – jeg får helt ondt i maven”. Men hvad hvis det er den anden vej rundt? At problemet starter i maven og påvirker vores psyke?

Stadigt mere forskning tyder på, at vores tarmflora, mikrobiota, påvirker vores psykiske tilstand. Derfor har forskere også døbt grupper af de gode bakterier i de rette forhold for psykobiotika.

En af de producenter, der i lang tid har været med i front på at teste mælkesyrebakteriers (probiotika) virkning på psykiske tilstande er canadiske Lallemand, der fremstiller patenterede bakteriestammer, som herhjemme benyttes i bl.a. LactiPlus og LactiPlus Forte.

Bakterier påvirker hormoner Kliniske studier viser, at tilførsel af to forskellige mælkesyrebakteriestammer – Lactobacillus helveticus

“Bakterierne kan påvirke, hvilke hormoner vi sætter i produktion”

/ tema

Rosell-52 og Bifidobacterium longum Rosell-175 – har en statistisk signifikant reducerende effekt ved angst, depression og psykisk stress.

Men hvad er det, der får mælkesyrebakterier til at have en indflydelse på vores humør? Nej, svaret er ikke, at de bare vandrer op og holder fest i vores hjerner!

Vores tarmflora kommunikerer via vagusnerven med vores hjerner, og når vi har den rette tarmflora, bliver denne kommunikation bedre i forhold til, hvad vores krop har brug for. Bakterierne kan påvirke, hvilke hormoner vi sætter i produktion, f.eks. kan de sænke niveauet af stress­ hormonet kortisol og øge niveauet af serotonin og oxytocin, der giver os velvære.

Andre bakterier påvirker hjernens niveau af signalstoffet GABA (gaba-aminobutyrat), som ved mangel er koblet til depression.

Stress skal bekæmpes i kroppen I psykiatrien har man i mange år benyttet sig af vores viden om hormoner og deres indflydelse på vores humør. Ved hjælp af kunstig medicin har medicinalindustrien længe forsøgt at styre kemien i vores hjerner, når f.eks. depressionen rammer. Desværre har denne symptombehandling både bivirkninger og afhængighedsproblemer med sig i kølvandet – og i alt for mange tilfælde gøres der intet ved årsagen til vores ubalancer.

Med psykobiotikaen ser vi endeligt lidt mere på helhederne. På hvordan vores krop er en fin mekanisme, hvor fordøjelse, bakterier, kost, motion og humør hænger sammen. Når vi er stressede, stiger vores produktion af stresshormoner, men vores fordøjelse rammes også. Lægger vi hertil, at vi måske springer motionen over og spiser mere underlødig mad, fordi vi har travlt, så stresser vi kroppen endnu mere. Flere stresshormoner produceres, og vi er inde i en ond cirkel.

Bakterier bremser stress Når vi er i en tilstand af kronisk stress, producerer vi også flere inflammatoriske stoffer, der både kan skade vores almindelige helbred, og som påvirker vores tarme negativt. Tarmbarrieren bliver skadet, så skadelige stoffer kan komme ud i kroppen, vi kan få tarmsygdomme, men altså også angst og stress, fordi vores tarmflora får skabt de forkerte neurotransmittere til hjernen.

Hvis depressionen rammer os, bliver vi endnu dårligere til at håndtere stressen.

Det er denne onde cirkel, som de rette bakterier i tarmen kan bremse.

Man mener, at de bl.a. styrker tarmbarrieren, så færre skadelige stoffer kommer igennem (der kan stresse kroppen og skabe inflammation), samtidig med, at der kommer styr på nervesystemet ved at påvirke de signalstoffer – neurotransmittere – der sendes op til hjernen.

I LactiPlus-produkterne er der derfor også tænkt over, at forskellige bakteriestammer hører til i forskellige dele af tarmene – de har så at sige deres foretrukne levesteder ned gennem den lange tarm, hvor de kan kolonisere sig og skabe et godt miljø i stedet for at kæmpe om pladsen med hinanden.

Målbart mindre stresshormon I studierne med bakteriestammerne fra Lallemand har man bl.a. kunnet måle en mindre kortisol-produktion efter indtag af mælkesyrebakterierne. Kortisol er som nævnt et stress-hormon, som kroppen udskiller, når vi bliver stressede. Udover, at ængstelse og depression er blevet bedre i de humane studier, har man altså også en biologisk markør på, at bakterierne gør en forskel.

Derudover virker mælkesyrebakterier inflammationshæmmende, hvilket igen er en fordel for vores stressede kroppe, der som regel har rigeligt at slås med i denne boldgade.

En balance i vores tarme og et lysere humør kan altså hjælpes på vej med psykobiotika, men skal selvfølgelig bakkes op med en kost rig på fibre og andre prebiotika (ikke-fordøjelige komponenter i kosten, der fremmer de gode bakteriers levevilkår), sunde fedtstoffer, motion og lys.

God probiotika

Tænker du, at din tarmflora kunne have godt af et tilskud af gode mælkesyrebakterier – probiotika – så er der visse ting, det er godt at kigge efter: • Sørg for, at producenten har veldefinerede og undersøgte stammer af bakterier i produktet.

• At der er dokumentation for levende bakterier i produktet.

• At der er dokumentation for, at bakterierne overlever turen ned i mavetarmsystemet.

• Det er en fordel, hvis produktet kan tåle forskellige opbevaringsforhold (altså også uden for køleskab).

• Og spis så gerne dit tilskud om morgenen, hvor mavens pH-­ værdi som regel er højest, og ­syren derfor knap så hård ved bakterierne.

“Udover, at ængstelse og depression er blevet bedre i de humane studier, har man altså også en biologisk markør på, at bakterierne gør en forskel” 21

tema / Af/ Anna Iben Nørgaard Hollensberg, læge og heilpraktiker Foto/ Scanpix/Iris

– mere

m

, e nd m t s k e pl a

or e tr ng

ko

STOFSKIFTET

tema Hormon balance

Af Anna Iben Nørgaard Hollensberg Læge og heilpraktiker

22

/ tema

Hver 5. dansker får på et eller andet tidspunkt problemer med stofskiftet. Hyppigst er lavt stofskifte pga. Hashimotos – en autoimmun sygdom.

Men hvorfor ser vi flere og flere af disse tilfælde? Og hvordan behandler vi årsager fremfor symptomer?

Et for lavt stofskifte kan være yderst invaliderende for den ramte. Desværre er behandlingen ikke altid så enkel, som man måske skulle tro. For det første, fordi der kan være mange årsager til ubalancen i stofskiftet, og nogle skal slet ikke findes i hormonsystemet. Derfor er det vigtigt at lave en grundig udredning af hvert eneste tilfælde – så vi ikke risikerer at behandle forkert.

Og så er der forskel på, hvor tidligt sygdommen opdages, og hvilke livsstilsændringer, der foretages. Nogle enkelte oplever at få normaliserede stofskiftetal og blive symptomfri alene ved at gå i gang med at ændre de forhold, der belaster kroppen. Andre kommer et stykke af vejen – og skal have medicin for at kompensere for den manglende funktion af skjoldbruskkirtelen. Og for andre igen er det helt nødvendigt med hormonbehandling – på samme måde som diabetikere skal have insulin.

Stofskiftelidelser er, som mange andre sygdomme, værd at anskue individuelt.

Dit stofskifte holder dig i live Begrebet ”stofskiftet” er egentlig en fællesbetegnelse for alle de kemiske reaktioner, der holder os i live, og som foregår inde i vores celler. Det omfatter blandt andet vores fordøjelse samt transporten af kemiske stoffer inde i og mellem cellerne. På den måde har stofskiftet stor betydning for vores helt generelle helbred, bl.a. i form af kalorieforbrænding, kropsvægt og ældningsprocesser.

I den forbindelse er skjoldbruskkirtlen og dens stofskiftehormoner meget centrale, da det netop er disse hormoner, der regulerer cellernes energiomsætning.

Enhver type celler i kroppen har receptorer for stofskiftehormoner – så ubalancer påvirker kroppen omfattende.

Skjoldbruskkirtlen og dens hormoner – kort fortalt Skjoldbruskkirtlen – en lille sommerfugleformet kirtel under halsens adamsæble – producerer de to stofskiftehormoner thyroxin (T4) og ca. 20 pct. af det potente trijodthyronin (T3) – samt en smule T2 og T1 (hvis funktion, vi endnu er uklare på). Det meste af kroppens T3-hormon stammer dog fra T4, som omdannes ude i kroppens væv og organer, når det skal bruges. Det er T3 og T4, som regulerer de kemiske reaktioner i kroppens celler. Jo mere T3 og T4, der findes i blodet, jo hurtigere foregår forbrændingen, dvs. stofskiftet. T4 er at betragte som et lagerhormon, der ændres til T3 ved fraspaltning af et jodmolekyle – og frigives som hormonet frit T3.

“Når vi begynder at spise mindre, opfatter kroppen det på et tidspunkt som om, at der er mangel på mad. For at spare på energien skruer den ned for stofskiftet”

SÅDAN BLIVER DU (måske) 100 Vi vil gerne blive gamle, og for at blive det er det sjældent en god ide at opholde sig for tit i lægens venteværelse.

Sundheds- eller sygdomsbehandlings-væsenet er gode til at reparere, men ikke til at gøre os raske eller forblive raske.

Heldigvis i dag er gode alternativer: naturmedicin, og ortomolekylær-medicin stormer frem og selv om Sundhedsstyrelsen og medicinalindustrien gør, hvad de kan for at fastholde grebet om patienterne, så har de svært ved at bevare deres monopol og deres troværdighed.

Prisen er 249,95 og kan fås på www.hovedland.dk

23

tema / RTLEN – EN SKKI LIL RU LE

SO

M

M

S

DB OL J K

RM EFO GL FU ER ET KIRTEL

“Bag enhver fysisk lidelse ligger der følelsesmæssige sammenhænge, enten som forløbere eller udløbere – eller begge dele”

Skjoldbruskkirtlen reguleres af hypofysen i hjernen, som bl.a. modtager information om blodets koncentration af hormoner. På baggrund af disse informationer udskiller hypofysen det skjoldbruskkirtel-stimulerende hormon, TSH (ThyreoideaStimulerende Hormon). Hormonet TSH er derfor det, der overordnet siger mest om det samlede stofskiftes funktion. Og det er derfor, man klassisk i lægeverdenen bruger koncentrationen af TSH i blodet som en parameter for stofskiftets funktion.

Samspillet mellem hormonerne er dog noget mere nuanceret. Selv om TSH ligger inden for normalværdierne, er niveauerne af T3 og T4 ikke altid, som de skal være. Det ser bl.a. vi ofte ved sygdommen Hashimotos.

Stofskifteproblemer rammer især kvinder Et sundt stofskifte er dynamisk, det formår at tilpasse sig den situation, du befinder dig i. Eksempelvis oplever mange, der gerne vil tabe sig, at de når en grænse, hvor ”slankekuren” ikke længere virker. Når vi begynder at spise mindre, opfatter kroppen det på et

24

tidspunkt som om, at der er mangel på mad. For at spare på energien skruer den ned for stofskiftet. Det er en naturlig og sund reaktion.

Det er også individuelt fra person til person, hvor grundstofskiftet ligger – i forhold til det, vi har defineret som normalværdien.

I løbet af livet vil ca. 10-15 pct. af den danske befolkning opleve problemer med stofskiftet, det bliver for lavt eller for højt. For højt stofskifte er mere udbredt end for lavt stofskifte, og flere kvinder end mænd oplever problemet. Det kan være forbigående og er ikke sjældent set i forbindelse med graviditeter og månederne efter.

Det er for omfattende at komme ind på alle årsager til stofskiftelidelser her, men mere end to tredjedele af tilfældene er autoimmune stofskiftelidelser, bl.a. Graves og Hashimotos, som er en lidelse i stigning.

Hashimotos – en autoimmun lidelse Hashimotos (eller Hashimotos thyreoiditis, som det helt korrekt hedder) er en autoimmun sygdom forårsaget af kronisk inflammation. Ved autoimmune sygdomme er immunforsvaret af forskellige årsager kodet forkert, så det begynder at angribe kroppens eget væv. Ved Hashimotos angribes skjoldbruskkirtlen, der skades, så produktionen af stofskiftehormoner falder.

I første omgang forsøger kroppen at kompensere ved at øge produktionen af stofskiftehormon i de områder af skjoldbruskkirtlen, der stadig fungerer, bl.a. ved at øge deres størrelse. Skjoldbruskkirtlen vokser, og vi får så struma. På længere sigt sker der dog oftest det, at kirtlen

bliver så skadet, at hormonproduktionen og derved stofskiftet falder. Resultatet er lavt stofskifte (hypothyroidisme). Se symptomer i boksen.

Vi kan ikke give nogen enkel og sikker forklaring på, hvorfor man får Hashimotos. Men forskellige studier og klinisk erfaring peger på flere sammenfaldende områder bl.a.: • Hormonelle forstyrrelser fra hypofysen eller hypothalamus.

• Mangel på mikronæringsstoffer, f.eks. selen og jod m.m.

• Allergier og intolerancer overfor fødevarer, især overfor gluten.

• Genetiske og arvelige forhold.

• Andre indre og ydre faktorer som livsstil, fysisk og følelsesmæssigt mm.

• Miljøbelastninger, stress, infektioner.

Behandling af lavt stofskifte I det etablerede danske system behandles lavt stofskifte først og fremmest ved at tilføre syntetisk T4 (Eltroxin eller Euhyrox) – som kroppen så selv skal omdanne til T3. I praksis opnår vi dog ikke altid den ønskede effekt, bl.a. fordi man ved en ødelagt skjoldbruskkirtel kan

/ tema mangle de ca. 20 pct. T3, der plejer at kommer fra kirtlen, eller man har den genetiske mangel (hos ca. 30 pct.) til ordentlig omdannelse af T4 til T3.

Ren T3 kan også fås ved lægen (Liothyronin) til at erstatte en lav T3, hvor T4 ligger normalt højt. Erfaringer og studier fra udlandet viser, at lidt flere får god effekt og færre bivirkninger, når man tilfører både T3 og T4.

Men de danske læger tøver og er bange for overbehandling, så behandling med både T3 og T4 ses nærmest ikke i Danmark.

Det har ført til, at flere og flere stofskiftepatienter tager sagen i egen hånd. De behandler sig selv med naturligt thyreoidea-hormon.

Typisk udvundet af svin eller kvæg – som både indeholder T3 og T4.

I alle behandlinger er det værd at tænke i årsagssammenhænge og ikke kun i symptombehandling – især ved en lidelse, der er så indgribende, som de hormonelle og autoimmune typer er. Uanset om hormonerne er naturlige eller ej, så er det symptombehandling.

Vi får et løft i funktion og energi, svind af symptomer, men vi får sjældent hele kroppen på ret spor igen ad denne vej. I hvert fald ikke på den lange bane.

Det falske stofskiftehormon Eksempelvis er det værd også et se på hormonet reverse T3 (rT3), som også kaldes ”det falske stofskiftehormon”. Når kroppen har dannet nok T3, begynder den i stedet at producere rT3 ud fra det overskydende T4. Man kan sige, at det er kroppens måde at lægge T4 på lager, så den altid har noget i reserve.

Problemet er, at T3 og rT3 konkurrerer om pladsen på de receptorer, hormonerne skal sætte sig på for at aktivere stofskifteprocesserne. Niveauet eller virkningen af det nyttige T3 hæmmes dermed, hvis man har for meget rT3.

Der er en lang række af årsager, der kan forstyrre kroppen, så den begynder at producere rT3 i stedet for T3.

Har du for lavt eller højt stofskifte?

Disse symptomer vækker mistanke om forhøjet stofskifte: • Træthed • Hjertebanken • Uro og rastløshed • Let til at svede, varmefølelse • Evt vægttab Disse symptomer vækker mistanke om for lavt stofskifte: • Træthed, muskelsvaghed, langsom hjerterytme • Tør hud og hår, hårtab og skøre negle • Evt vægtøgning, men også vægttab ses, nedsat appetit • Nedsat immunforsvar, struma, hæshed • Angst, dårlig koncentration/hukommelse og depressive symptomer • Forstoppelse • Lav kropstemperatur, fryser let m.m.

Det er dog vigtigt at understrege, at der kan være mange andre årsager til, at du oplever disse symptomer, og der er ofte stor grad af overlap med andre mulige årsager (træthed kan også skyldes jernmangel, D3-mangel, søvnapnø osv). Dog bør du altid søge egen læge for at få en afklaring, hvis du oplever store, pludselige forandringer, som f.eks. vægttab, feber i længere tid, udpræget træthed mm.

Bagvedliggende årsager til stofskifteproblemer – Fysisk og følelsesmæssig stress Stress forøger mængden af stresshormonerne cortisol og adrenalin i kroppen. De hæmmer stofskiftehormonernes virkning og omdannelsen af T4 til T3, samt øger dannelsen af rT3.

Længerevarende stress belaster også vores binyrer, som forsøger at hjælpe kroppen til at leve op til de øgede krav i de stressede perioder. Blandt andet ved at øge produktionen af cortisol. Og på længere sigt er konsekvensen en svingende og til slut nedsat cortisolproduktion. Kroppen brænder ud, som vi siger.

For lidt cortisol er lige så stor en udfordring for vores stofskifte, som for meget. Og resultatet er det samme: For lavt stofskifte. Lavt cortisol sænker desuden blodsukkeret og øger inflammationstilstanden – en ond cirkel.

– Mangel på vigtige næringsstoffer Et sundt stofskifte har brug for en række centrale næringsstoffer.

Blandt de vigtigste næringsstoffer er jern, jod, zink, selen, E-vitamin, C-vitamin, D-vitamin, samt B2, B3 og B6.

25

tema / Også aminosyren tyrosin spiller en vigtig rolle. Tyrosin findes især i mejeriprodukter, kød og fisk. Derfor skal allergikere, vegetarer og veganere være særligt opmærksomme på at få nok af denne aminosyre. Den findes også i sojabønner og jordnødder, samt hvedekim, sesamfrø, mungbønner og hørfrø.

Folk med nedsat spaltningsevne og lave fordøjelsesenzymer, folk der får mavesyrenedsættende medicin eller har tarmsygdomme kan også have nedsat optagelse af næring.

Vær også opmærksom på, at det er vigtigt at indtage en vis mængde lødige kulhydrater, for at stofskiftet fungerer.

Lødige kilder til kulhydrater er bl.a. alle slags grøntsager, frisk frugt, kogte (kolde) kartofler, fuldkornsris m.m. Men sukker, hvidt brød, pasta og den slags bidrager til inflammation i kroppen, så det skal du holde dig helt fra.

Har du fået konstateret, at du mangler et eller flere næringsstoffer, kan det i mange tilfælde også være en fordel at supplere med kosttilskud i en kortere eller længere periode. Og et tjek på, hvorfor du ikke optager din mad ordentligt.

– Intolerancer og overfølsomheder Autoimmune lidelser opstår, når kroppens immunforsvar er forstyrret og på overarbejde. Den hurtigste måde at skabe ro på er ved at fjerne alt, hvad der ”stresser” immunforsvaret, dvs. alt, hvad den reagerer overfølsomt eller intolerant på. Nyere forskning bekræfter teorierne om, at meget autoimmunitet skyldes forstyrret og ubalanceret tarmflora. Så indtag gerne fermenterede fødevarer, probiotika og præbiotika/fibre.

Forskellige typer af prøver eller tests kan afklare, om du har intolerancer. Men du kan også forsøge dig med at udelukke bestemte fødevarer fra din kost i tre uger og mærke forskellen, når du indfører dem igen.

Det gavner de fleste med lavt stofskifte at udelade gluten, men også mejeriprodukter kan være problemet.

26

“Tyrosin findes især i mejeriprodukter, kød og fisk. Derfor skal allergikere, vegetarer og veganere være særligt opmærksomme” – Indre og ydre miljøfaktorer Vi er nødt til at erkende, at vi lever i en giftig verden, hvor vi omgives af stråler, pesticider, giftige metaller og andre belastende stoffer. Kemiske, fremmede stoffer, som kroppen ikke har nogen redskaber til at håndtere og udskille på en hensigtsmæssig måde.

Immunforsvaret svarer igen ved at hæve det generelle beredskab, dvs. det generelle inflammationsniveau.

Betændelser i munden, amalgam og fluor er også værd at nævne i forbindelse med stofskiftet – fluor modvirker nemlig optagelsen af jod, som vi skal bruge i skjoldbruskkirtlen. Og syntetisk medicin kan ligeledes være med til at forstyrre kroppens stofskifte – bl.a. epilepsimedicin og visse hjertemediciner.

Bak op om din lever og nyrer, der er vores udrensningsorganer og med i kroppens omdannelse af T4 til T3.

Udrens f.eks. med infrarød sauna, kortere fasteperioder, juicekure, lødige detoxforløb, urter og fiberholdig ren kost.

Det er dog meget individuelt, hvad der skal til, og ikke mindst, hvad du kan holde til.

– Dårlig søvn Søvn er den store helbreder. Hvis ikke vi sover nok, får kroppen ikke den nødvendige ro til at restituere og reparere sig selv. Otte timer er et godt pejlemærke. En anden tommelfingerregel er, at du skal føle dig udhvilet, når du vågner. Inden vækkeuret. Sov som det passer dig, bare det er regelmæssigt og nok. Som én af mine ældre, tyske kolleger udtrykte det: ”Træthed kureres med søvn.”

– Infektioner Når jeg og mine patienter begynder at spole historien tilbage, kan vi nogle gange ret præcist indkredse, hvornår problemerne for alvor startede. Jævnligt havde patienten en mere eller mindre alvorlig infektionssygdom et-to år inden, problemerne opstod. Altså en periode med ekstra krav til immunsystemet, som måske i forvejen havde travlt med ubalancer i tarmen.

Infektionen blev måske behandlet med penicillin. Eller den gik mere eller mindre i sig selv igen efter et forløb, hvor patienten ikke rigtig tog sig tid til at blive rask.

Den slags tidligere infektioner, som kroppen ikke selv har haft ressourcer til at føre til ende, og som måske stadig ligger latent, kan være årsag til mange kroniske og mere alvorlige sygdomme senere i livet.

– Dårlig selv-omsorg Er din egen indre stemme en konstant hakkende krage, der kommenterer dig selv negativt igennem dagen? Har du den støtte, du behøver i din hverdag, for at du kan føle dig tryg og tilpas? Gør du det, du har lyst til og dybest set véd, du har behov for – hvad enten det er at sige din mening eller træde tilbage fra en udsat position?

Har du en indre mental eller sjælelig kamp? Immunsystemet er allerede i gang, ved vi.

Bag enhver fysisk lidelse ligger der følelsesmæssige sammenhænge, enten som forløbere eller udløbere – eller begge dele. Få styr på tankerne og tankeklimaet. Tag dig selv alvorligt.

– Mangel på motion Regelmæssig motion er godt for næsten alt. Også skjoldbruskkirtlens dannelse af stofskiftehormon. Samtidig øger det hele din krops følsomhed over for stofskiftehormonerne og styrker kredsløb og udskillelsesevne i kroppen. Træg mave bedres af bevægelse, og endorfinerne løftet humøret.

Men alting med måde. Motion kan sagtens overdrives, især i en træt krop.

Motion skal være opbyggende og ikke gøre mere skade end gavn. Det er de færreste, der skal kaste sig ud i løbeture. Dans, svøm, gå ture, dyrk yoga eller hvad der nu afstresser og morer dig.

– Andre sygdomme Visse andre sygdomme kan også føre til Hashimotos og for lavt stofskifte.

Har man først én autoimmun lidelse, er tærsklen for den næste lavere. Så har du allerede leddegigt, Sjøgrens, diabetes type 1, cøliaki eller lignende, så vær opmærksom! Og pas ekstra godt på dig selv med din kost, din tid og dine ressourcer.

Mere viden?

Stofskifteakademiet.dk – kost og livsstil med hashimotos Stofskiftesupport.dk – grundig information om alle stofskiftelidelser

Annonce

/ tema

Sundt-vand bør være en menneskeret !

Men desværre bliver der ofte fundet pesticid-, kemikalie- og andre sundhedsskadelige indholdsstoffer i det danske drikkevand!

Flere ledende forskere mener, at det er dybt alvorligt og at man ikke kender de sundhedsskadelige konsekvenser heraf.

Logo :

”Så måske har vi ikke verdens bedste drikkevand”

www.Sundt-vand.com

Flydende livskvalitet

Vand er den største og vigtigste bestanddel i kroppen, samtidig fungerer det som kroppens energibatteri, derfor er

kvaliteten naturligvis helt afgørende for velvære, trivsel og funktionerne i hele legemet – helt ud på celleplan.

Flere og flere vælger derfor, selv at investere i maskiner som renser og forbedrer drikkevandet på forskellige måder.

Processen er følgende : 1.

2.

3.

4.

Først renses vandet i et filter med bla. aktivt kul, der fjernes kalk okker, pesticider, tungmetaller m.m. Vandet bliver blødt, lækkert og nemt at drikke.

Vandet ledes gennem en elektrolyse , hvor surt vand ledes fra.

Samtidig tilføres meget ilt, som levendegør og vitaliserer vandet.

Det bliver lettere og optages meget bedre, så en god væskebalance opnås.

Basisk/alkalisk vand produceres, hvilket regulerer syre/base balancen.

Mange livsstilssygdomme starter med oversyring af kroppen.

Ioniseringen giver stor udrensning af affaldsstoffer og formindsker oxidation (ældning).

Brugere af sundt-vand ”flydende livskvalitet” har bla. udtalt følgende : • Bedste investering i vores helbred nogensinde, har reduceret eller helt ophørt med indtagelse af medicin. Rask igen på en naturlig måde.

• Gigt- ,led og psoriasis problemer blev mindre og/eller forsvandt helt.

• Mave- tarm problemer og sure opstød forsvandt efter få dage.

• Det giver mere energi og bedre immunforsvar.

• Eksem, udslet og allergier er forsvundet.

• Kroppen fungerer meget bedre i det renere miljø, der udskilles nye som gamle ophobede affaldsstoffer.

• Huden bliver smukkere og håret mere glansfuldt.

• Vi har aldrig drukket så meget vand før, nu er det nemt og lækkert.

• Bedre livskvalitet, kroppen fungerer bedre og vi kan igen dyrke sport og fritidsinteresser.

• Kaffe, the og mad hvor sundt-vand er anvendt, smager meget bedre.

Optimer helbredet med det bedste basiske og ioniseret sundt-vand Det anbefales af flere og flere holistiske læger, kostvejledere og andre eksperter.

Har gennem årtier været anvendt af millioner af tilfredse nydere over hele kloden.

Priser fra kr. 8.900,- eller fra kr. 198/md.

Flere modeller 5-7-9 ioniseringsplader.

Meget mere info. anbefalinger m.m. på: www.sundt-vand.com, tlf: 2628 6767 Erik Stolten: info@sundt-vand.com

27

tema / Af/ Freja Fredsted Dumont Foto/ Scanpix/Iris

Selen

tema Hormon balance

- muligt våben mod stofskiftesygdomme Det estimeres, at over en halv million danskere lider af en eller anden form for stofskiftesygdom. Derfor er et dansk forskningsprojekt nu ved at kortlægge, om spormineralet selen kan have en afgørende effekt i behandling af stofskiftesygdomme.

Der er sket en stigning i folk med stofskiftesygdomme i Danmark, men kun cirka halvdelen, er klar over, at de lider af sygdommen. Cirka 20 procent af de, der får behandling, har negative bivirkninger grundet den nuværende medicin. Men her kommer selen ind i billedet, for spormineralet har muligvis flere betydningsfulde roller i forhold til stofskiftet.

Med den igangværende nye forskning vil man undersøge, om organisk selen kan være et afgørende tilskud i behandlingen mod stofskiftesygdomme, og om det skal indgå som et fast supplement til behandling mod sygdommene.

Samtidigt skal vi ”raske” også spørge os selv: Får vi overhovedet nok selen til forebyggelse af stofskiftesygdomme?

Selen modvirker frie radikaler Når man taler om selen i forbindelse med stofskifte, taler man automatisk også om skjoldbruskirtelen. Det er det sted i kroppen, vores stofskiftehormoner dannes og der, hvor der findes den højeste koncentration af selen. Derfor har selen en betydelig indvirkning på netop denne kirtel.

Skjoldbruskirtlen sidder på forsiden af halsen og producerer hormoner, der stimulerer cellernes iltoptagelse, hvilket medfører en direkte

28

påvirkning af cellernes energiomsætning, også kaldet stofskiftet. Groft sagt kan man kalde skjoldbruskirtlen for kroppens gaspedal.

Skjoldbruskkirtlen producerer to forskellige stofskiftehormoner. T4 er det passive hormon, som indeholder 4 jodatomer, og T3 er det aktive hormon, som indeholder 3 jodatomer. Når stofskiftet skal aktiveres ude i kroppens væv og celler, sørger særlige selenholdige enzymer (deiodinase) for at fjerne et jodatom fra T4, så det omdannes til det aktive T3 – alt efter kroppens behov.

Men hvorfor er selen så godt i forhold til skjoldbruskirtlen og stofskiftsygedomme? Skjoldbruskkirtlen gennemstrømmes af omkring fem liter blod i timen, og det betyder, at den udsættes for en del frie radikaler. Infektioner, tobaksrøg, alkohol, medicin og kviksølv er andre kilder til frie radikaler, der i for store mængder kan forårsage celleskader og inflammationer.

I denne forbindelse fungerer selenholdige proteiner kaldet GPX´er som kraftige antioxidanter, der beskytter skjoldbruskkirtlen mod frie radikaler og inflammationer.

Hvis vi vel at mærke er velforsynet med selen.

Derfor vil man i to store danske forsøg nu undersøge, om selen kan være et afgørende tilskud i behandlingen af stofskiftesygdommen.

“I denne forbindelse fungerer selenholdige proteiner kaldet GPX´er som kraftige antioxidanter, der beskytter skjoldbruskkirtlen mod frie radikaler”

Stort dansk forsøg med selen Forsøgene foregår på Rigshospitalet og Bispebjerg Hospital i København, Odense Universitets Hospital og Sydvestjysk Sygehus i Esbjerg.

Forsøgene har samme design, hvor deltagerne dagligt får 200 mikrogram organisk selen eller placebo (identisk snydemedicin) sammen med deres øvrige medicin i 12 måneder.

Der er tale om to forsøg, som strækker sig fra 2014 til 2018. Her vil forskerne undersøge, hvorvidt selen har en positiv effekt på stofskiftet samt de inflammationer, som alle autoimmune lidelser er karakteriseret af.

Det ene forsøg, CATALYST, omhandler Hashimotos, der medfører for lavt stofskifte, hvor det andet forsøg, GRASS, omhandler Graves, der medfører for højt stofskifte. Begge stofskiftesygdomme er autoimmune lidelser, hvor immunforsvaret angriber skjoldbruskkirtlen forskellige steder.

Ved start og undervejs i forsøget bliver der taget blodprøver og målt for stofskiftehormonerne T3 og T4 samt antistoffer. Patienternes livskvalitet bliver målt ved hjælp af særlige spørgeskemaer.

Tilskud med 200 mikrogram selen har tidligere vist en positiv effekt på de inflammationer, der optræder ved Hashimotos sygdom, der giver for lavt stofskifte, samt Graves sygdom,

/ tema

“Danskernes selenindtag ligger under anbefalet daglig tilførsel – og er faldet inden for de sidste årtier – især på grund af ændrede spise­ vaner og udpining af jorden”

der giver forhøjet stofskifte. Hos gravide har tilskud med selen ligeledes sænket niveauet af såkaldte anti-TPO antistoffer, som ofte er forstadie til Hashimotos sygdom, derfor er det sandsynligt, at forskerne vil få resultater at se.

Der har hidtil været et snævert fokus på jod i forbindelse med skjoldbruskkirtlens funktion, men nu er vi ved at få øjnene op for, at selen også spiller en afgørende rolle på flere fronter.

Selen som behandlingsmulighed én gang for alle Det igangværende forsøg, skal altså afdække selens behandlingsmuligheder én gang for alle. Selen er designet til at kunne omsættes i den kliniske praksis – såfremt resultaterne fra forskningen altså er positive.

De mange vigtige roller, som selen spiller for stofskiftet, betyder, at der kan sættes ind på flere områder samtidig, når man giver selen. Det kan

også få betydning for en række andre lidelser, som har vist sig at have en sammenhæng med autoimmun aktivitet og niveauet af antistoffer, blandt andet muskelsmerter og fibromyalgi, øget risiko for abort, for tidlig fødsel og øget forekomst af depression og fødselsdepression.

Er resultaterne positive, vil det betyde, at læger og endokrinologer vil få besked om at indføre selen i standardbehandlingen af de nævnte sygdomme.

Kosttilskud til os selenfattige danskere Den danske jord er ret fattig på selen, og de bedste kilder er fisk, skaldyr, indmad og paranødder. Danskernes gennemsnitlige selenindtag ligger under ADT – anbefalet daglig tilførsel – og er faldet inden for de sidste årtier – især på grund af ændrede spisevaner og udpining af jorden. Mange vil derfor have glæde af et selentilskud, hvor organisk selengær giver den største lighed med den type, vi får gennem selenrig kost. Selen har i organisk form generelt en bedre virkning, da det lettere indsluses i de forskellige selen-afhængige proteiner.

Det fås i tilskud som Bio-SelenoPrecise, der er lavet på den patenterede SelenoPrecise selengær. Undersøgelser peger på, at den optimale dosis ligger på omkring 100-200 mikrogram dagligt.

Den danske virksomhed Pharma Nord har i flere årtier optimeret selenprodukter på basis af en organisk

selengær, der sikrer optimal optagelse i kroppen – udover de nævnte monotilskud fås de også i blandinger som Bio-selen+zink.

Moderne kost og fremstillingsmetoder har ikke gjort behovet for tilskud af selen mindre, og ved stofskifteproblemer er det fornuftigt at se på, om indtaget af selen er optimalt.

Mange danskere ved ikke, at de lider af en stofskiftesygdom.

Har du overvejet, om du selv gør?

Se vores artikel på side 22 om ‘Stofskiftet – mere komplekst, end mange tror’. Her kan du se symptomer på både for højt eller for lavt stofskifte.

29

tema / Af/ Malene Tonnung Foto/ Scanpix/Iris

Sveder du lige rigeligt?

tema Hormon balance

Damer sveder ikke! Det ved vi jo godt ikke passer, og når man dyrker motion, er det overordentligt praktisk at kunne komme af med varmen på denne måde. Men hvis vi pludselig sveder voldsomt, selvom vi forholder os i ro, er det sjældent rart eller velkomment.

Du sidder midt i et møde, pludselig mærker du varmen stige op i dig, og din krop svarer igen ved at åbne for sluserne. I løbet af kort tid er din skjorte gennemblødt. Eller du vågner i din seng, gennemblødt og nu frysende, fordi du har skruet helt ned for varmen. Der er ingen vej tilbage – der skal nyt sengetøj på.

Nogle mennesker sveder mere end andre – og nogle kvinder bliver ramt i overgangsalderen af pludselige og voldsomme svedeture. Mange af dem i forbindelse med hedeture, men ikke altid. Det kan føles som om, at din svedsekretion får sit helt eget liv. Og det er sjældent et liv, der passer ind i dine planer. Så én ting er det ubehagelige i at svede voldsomt, det andet er den forstyrrede nattesøvn eller den flove fornemmelse, når tøjet er gennemblødt i selskab med andre.

Husk også ved hedeture: • Sørg for at sove i et veludluftet og køligt soveværelse.

• Akupunktur og zoneterapi kan have en positiv effekt mod hedeture.

• Undgå eller begræns rygning, alkohol, krydret mad, kaffe og sort te.

• Få motion på daglig basis.

30

Halvering efter en måned Hvis du har tendens til at svede meget, af den ene eller anden grund, så er det måske nu, du skal stifte nærmere bekendtskab med lægeurten salvie. En urt, der har været brugt gennem tiden for sine både antibiotiske, antiinflammatoriske og fordøjelsesberoligende egenskaber.

Forsøg lavet med salvie-produktet Menosan (udviklet til især kvinder i overgangsalderen) har vist, at ekstrakt fra urten kan nedsætte antallet af hedeture og svedtendens. 69 kvinder med mindst fem hedeture dagligt deltog i forsøget. Efter fire uger var antallet af deres hedeture halveret, og efter otte uger var de faldet med 64 pct.

Hjælp til alle, der sveder Det lader til, at især de voldsomste anfald bliver reduceret ved at bruge salvietilskud. I hvert fald faldt antallet af milde hedeture med 46 pct., mens de slemme hedeture blev reduceret med hele 79 pct. De allerværste forsvandt helt hos forsøgspersonerne.

Forsøgspersonerne skrev dagbøger, og den hårdest ramte startede med 59 hedeture om dagen. Efter otte uger var gennemsnittet af hedeture blandt de hårdest

“Forsøgspersonerne skrev dagbøger og den hårdest ramte startede med 59 hedeture om dagen” ramte nede på gennemsnitligt 7,6 om dagen.

Salvie kan i princippet bruges af andre end kvinder i overgangsalderen – både mænd og unge, hvis voldsomme svedtendens er et problem, der virker generende i dagligdagen.

Salvietilskud af økologiske planter For at sikre, at Menosan har et højt indhold af aktive ingredienser, anvendes der kun friskhøstet økologisk salvie til fremstillingen af produktet. En tablet om dagen er den anbefalede dosis, som kan gøre en forskel på svedeture.

/ tema

Nej, det bliver aldrig sexet at være forkølet, men i modsætning til hvad mange tror, kan du faktisk både forebygge og behandle en forkølelse.

Echinaforce dråber fra A.Vogel er et naturlægemiddel fremstillet af friske, økologiske echinacea purpurea (på dansk ”rød solhat”) planter, hvis aktive stoffer har en positiv indvirkning på vores immunforsvar.

Echinaforce er solidt dokumenteret, faktisk har utallige internationale studier påvist, at lige præcis Echinaforce indeholder stoffer, der styrker din krops immunforsvar mod mange virustyper. Det er også derfor, at Echinaforce hjælper dig med at bekæmpe forkølelser, så generne formindskes, og sygdomsperioden forkortes.

Echinaforce® Orale dråber (udtræk af Purpur solhat), pakningsstørrelser 50 ml/100 ml/200 ml. Læs omhyggeligt indlægssedlen.

Indikationer: Naturlægemiddel til lindring af lettere forkølelsessymptomer. Styrker kroppens immunforsvar og øger derved modstandskraften overfor forkølelse. Dosering: Voksne: 30 dråber i et glas vand 3-5 gange dagligt i højst 8 uger. Må kun efter aftale med læge anvendes til gravide, ammende eller børn under 12 år. Særlige advarsler og forsigtighedsregler inden brugen: Bør ikke bruges sammenhængende i mere end 8 uger af gangen.

Kontakt læge ved forværring af symptomer eller høj feber.

Allergiske patienter skal kontakte lægen inden brug. Præparatet indeholder ethanol (65 % Vol.) og må derfor ikke anvendes hvis du er i behandling med antabus eller Metronidazol (medicin mod svampeinfektion). Kontraindikationer: Overfølsomhed over for planter af kurvblomstfamilien (f.eks. krysantemum eller bynke). Tuberkulose, leukæmi, bindevævssygdomme og andre

Den smukke rød solhat bliver dyrket økologisk lokalt i Schweiz, hvor man forarbejder planterne og deres rødder, straks efter de er høstet. På den måde kan man sikre, at de aktive stoffer i planten bevares bedst muligt i det endelige produkt. Denne produktionsmetode er unik for Echinaforce, da der udelukkende anvendes friske planter.

autoimmune sygdomme. Dissemineret sklerose. HIV-infektion, anden nedsat funktion eller undertrykkelse af knoglemarven.

Sygdomme relateret til hvide blodlegemer. Bivirkninger: Ingen almindelige bivirkninger er registreret. Forkortet produktinformation er baseret på produktresumé dateret 8. maj 2013, som kan rekvireres hos Bioforce Danmark AS på tlf. 87708750.

31

tema / Af/ Malene Tonnung Foto/ Scanpix/Iris

tema

Slut med at have lyst?

Hormon balance

Midt imellem hedeture, tristhed og underlivsinfektioner kan manglende sexlyst synes både forståeligt og mindre relevant. Men lyst og dermed et dejligt sexliv bør ikke være noget, vi frivilligt vinker farvel til. Derfor kan naturens tilskud være en hjælp.

Skjorten er gennemblødt af sved, huden ser træt ud, håret er tyndere og brysterne har mistet deres kække strut.

Vi kvinder er ofte hårde ved os selv, og midt i overgangsalderens udfordringer kan ens lyst til sex let drukne, men der er også mere fysiske årsager til at vores lyst lider. Så i stedet for at lade stå til og undskylde den manglende lyst med vores manglende sexappeal og utilfredshed med alderstegnene, kan vi tage ansvaret for vores lyst og forsøge at lokke den tilbage.

Mange kvinder, der stadig menstruerer, kan nikke genkendende til, at deres cyklus påvirker deres lyst. Lige op til og kort efter ægløsning vil mange kvinders

32

lyst til sex være størst – det er nemlig på dette tidspunkt, at chancen for at blive gravid er størst. Ligesom i mange andre forhold styrer vores indbyggede behov for reproduktion en stor del af vores lyst og ubevidste valg.

Det er også op til ægløsningen, at vores kvindelige kønshormon østrogen er på sit højeste. Og det er på det tidspunkt, at vores humør, sexlyst og energi også topper.

Tilsæt din lyst lidt østrogener Men hvad sker der så, når vi går ind i overgangsalderen, og østrogenniveauet daler? Ja, nogle kvinder vil opleve det som en lang ørkenvandring, der minder om tiden lige før en menstruation. Dårligt humør, træthed, ømhed og ja, ingen sexlyst!

Lægger vi hertil de andre symptomer, som det dalende østrogenniveau kan forårsage: hedeture, uelastisk hud, tyndere slimhinder, større risiko for urinvejs-

infektioner m.m., så er der ikke noget at sige til, at lyst er noget, der træder i baggrunden.

Mangel på lyst kan dog i sig selv være frustrerende og en god grund til overveje lidt hjælp fra naturen. Forskellig forskning i planteøstrogener har vist, at det kan være en fordel at blande forskellige slags, da vores tarmflora kan udnytte dem forskelligt – fra måned til måned.

Der findes i dag flere gode urtetilskud, hvor planteøstrogenerne er i fokus. Tilskud med rødkløver, humle, salvie og soja er nok nogle af de mest kendte, når det kommer til at nedsætte symptomer i overgangsalderen.

/ tema

Humør og lyst ‘Er du præmenstruel?’ Hvilken kvinde har ikke prøvet at få dette – lettere fornærmende – spørgsmål, hvis hun en dag ytrer sig lidt bombastisk eller tvært?

Men vi ved også godt, at østrogenniveauet påvirker vores humør og lyst. Og det er nøjagtig de samme hormonelle forhold, der er i spil ved overgangsalderen.

Udover at spise sundt, motionere og få frisk luft, kan vi også vælge at booste humør og energi med opkvikkende urter eller tilskud, hvor f.eks. urter som damiana kan give lysten et skub.

Andre gode urter er de såkaldt adaptogene urter som schisandra, russisk rod eller rosenrod, der kan booste energien.

I et tilskud som Meno Joy fra New Nordic er ikke kun rødkløver og humle tilstede, men også en spændende urt – damiana – der hos kvinder kan have en positiv effekt på humør og lyst.

Når du er den eneste, der mangler lyst …

I Sydamerika har damiana været kendt og brugt gennem generationer, når det kom til at skal skulle stimulere sexlysten. Forskere mener, at effekten kommer af en mild følelsesmæssig optur og den afslappende virkning.

Kombineret med humle og rødkløver, der indeholder planteøstrogener, der har vist sig at have overbevisende effekt mod gener i overgangsalderen, kan et produkt som Meno Joy være en hjælp til at føre sexlivet med ind og gennem en ellers svær periode i kvinders liv.

Og ja, overgangsalderen kan meget vel betyde, at vi er nødt til at leve med bryster, hud og hår, der ser anderledes ud, men heldigvis opdager mange kvinder, at manden såmænd stadig finder hende lige sexet af den grund!

Lidt flere østrogener Ved at bruge tilskud med planteøstrogener får kroppen tilført lidt af det, den mangler i overgangsalderen, og som er skyld i mange af symptomerne.

Rødkløver hjælper med at håndtere de typiske tegn, såsom hedeture, svedeture, rastløshed og humørsvingninger. Faktisk foregår der masser af spændende forskning i disse år på denne plante, da tilførsel af rødkløver under overgangsalderen muligvis også kan forebygge noget af den knogleskørhed, vi risikerer at få, når østrogenniveauet falder.

Humle indeholder også isoflavoner – som er planteøstrogener. Planten, der nok er mest kendt for at give smag til øl, er dog også kendt fra urtetilskud med beroligende og afslappende effekt, hvilket også kan være en fordel i forhold til de mere psykiske aspekter af overgangs­ alderen.

BIOFREEZE® EFFEKTIV SMERTELINDRING GRATIS PRØVE Ring 8654 0058

Your care

Koldterapi til lindring af fysiske smerter

CE-mærket Medical Device

Ømme muskler Overbelastede muskler ¬ Ondt i ryggen ¬ Ledsmerter

Smerter i benene Forstrækninger ¬ Forstuvninger ¬ Sportsskader

¬

¬

¬

¬

T: 8654 0058 info@yourcare.dk yourcare.dk

KØB PRODUKTERNE PÅ DIT LOKALE APOTEK ELLER NÆRMESTE HELSEKOSTFORRETNING 2017-109_naturli_180x115_Biofreeze.indd 1

09/01/17 15.55

33

tema / Foto/ Scanpix/Iris

tema

Kend din hormontype

Hormon balance

– og lær at balancere!

Hormonerne er involveret i næsten alle kropslige funktioner og kan betegnes som indre kemiske budbringere, der sætter processer i gang. De har også betydning for, om du føler dig godt tilpas og aktiv, eller ked af det og energiforladt. Dine hormoners signaler afgør ofte din sindstilstand og følelse af overskud i hverdagen.

Af Anette Harbech Olesen Forfatter og blogger på madforlivet.com

Hormoner fungerer bedst i balance. Din hormonbalance kan sammenlignes med et symfoniorkester. Her har hvert eneste medlem af orkestret og hvert eneste instrument betydning. Mangler der et instrument, eller spiller et medlem falsk, så påvirker det hele orkestrets præstation negativt. Sådan er det også med dit hormonsystem. Har du for lidt af et enkelt hormon, eller fungerer det ikke efter hensigten, så påvirker det alle andre hormoner også.

Vi er alle vidt forskellige, også hormonelt. Derfor findes der heller ikke en facitliste for hormonel balance, men der er derimod lige så mange forskellige løsninger, som vi er mennesker.

Vi har i Danmark ikke tradition for at arbejde med individuelt skræddersyede behandlingsformer, men i relation til hormonelle udfordringer, så er det nødvendigt. Ikke to mennesker er ens, og vores hormonbalancer er slet ikke. Vi må derfor håbe, at vi om kort tid vil opleve en ændret praksis på dette område, så vi fremover bedre kan forebygge og behandle den stigende mængde danskere, der rammes af hormonelle ubalancer og sygdomme.

Hvad er hormonel ubalance?

Uanset om det er dine kønshormoner, stofskiftehormoner eller stresshormoner, der spiller falsk, så vil du mærke, når de ikke er i balance. Nogle typiske tegn på hormonelle ubalancer kan eksempelvis være:

34

1. Uregelmæssige menstruationer og PCO. 2. Stor træthed, oppustethed og uoplagthed.

3. Uren hud og trist hår.

4. Irritabilitet og humørsvingninger.

5. Vægtøgning og vanskeligt ved at tabe sig.

Kønshormonerne styrer vores cyklus og lyst Østrogen og progesteron tilhører begge gruppen af såkaldte kvindelige kønshormoner. De indgår i reguleringen af blandt andet kønsmodningen, regelmæssige menstruationer og evnen til at blive gravid. Disse to kønshormoner skiftes til at regulere cyklus med dominans af østrogen i første halvdel, hvorefter progesteron udskilles under ægløsning. På samme tid udskilles lidt testosteron (mandligt kønshormon), og hvis ikke du er gravid, så menstruerer du, og cyklus starter forfra.

Dette fine samarbejde styres af et fintfølende feedback-system, der henholdsvis stimulerer eller tilbageholder udskillelsen af de respektive hormoner.

Kønshormondannelsen og dermed også en regelmæssig cyklus er afhængig af tilstrækkelige mængder mættet fedt, idet kønshormonerne blandt andet dannes ud fra mættet fedt.

Stofskiftehormonerne styrer energi og vægt Stofskiftehormonerne dannes i skjoldbruskkirtlen, der er en lille, sommerfugleformet kirtel på forsiden nederst på halsen. Skjoldbruskkirtlen producerer stofskif-

/ tema

Ubalancer i overgangsalderen Der sker noget med kvindekroppens hormonbalance i forbindelse med overgangsalderen, østrogenniveauerne falder, og kroppen skal til at finde en ny balance med en mindre østrogenproduktion. Overgangsalderen markerer en afslutning på vores fertile periode, men også overgangen til en – for mange – livsperiode med mere ro og tid til egenomsorg og fordybelse. Østrogentabet – for nogle kvinder også progesterontabet – kan medføre uønskede gener, og det kan påvirke nattesøvnen, vægten, temperaturfølsomheden, stressniveauerne, humøret, stofskiftet, energiniveauerne samt udtørre huden og slimhinderne. Heldigvis er der råd at hente i økologisk og fiberrig mad, motion, afstressende tiltag, optimering af nattesøvnen samt i vitamin- og mineraltilskud.

Det kan først og fremmest betale sig at prioritere en økologisk levevis. Vores kroppe er nemlig ikke designede til den massive kemiske eksponering, som den udsættes for. Graden af hormonforstyrrende stoffer i vores mad og miljø er voldsom, og disse stoffer betegnes som xenoøstrogener. De forstyrrer og forvirrer din hormonbalance, og det er bedst i videst muligt omfang helt at undgå dem, idet de er er påvist kræftfremkaldende og de kan også beskadige dit immunsystem.

Lider du af svære overgangsalder gener, så kan du prøve følgende tiltag: 1. Rødkløversaft. Forskere på Aarhus Universitet har fundet frem til, at kvinder kan mindske gener som hedeture og afkalkning af knoglerne i forbindelse med overgangsalderen ved indtag af rødkløverekstrakt. Hedeturene blev mindsket med en tredjedel blandt de kvinder, der indtog rødkløversaft i studiet.

2. Tangtabletter indeholder såvel mineraler som jod og stoffet fucoidan. Indtag af tangtabletter kan således have en god effekt på hormonelle ubalancer under overgangsalderen.

“Der findes ikke en facitliste for hormonel balance, men lige så mange forskellige løsninger, som vi er mennesker”

3. Bidro med rødkløver og salvie kan have en gavnlig hormonregulerende effekt hos kvinder under overgangsalderen. Bidro er bidronningeføde og ved at tilsætte rødkløver og salvie, vil et dagligt tilskud kunne yde en effektiv og naturlig hjælp, når temperatursvingninger og hedeture er en uønsket del af dagligdagen.

35

tema /

Hormonerne fra kemien Vi bærer stort set alle sammen rundt på en cocktail af kemi i vores indre. Kemiske stoffer, som vi har fået ind igennem maden, medicinen, vandet, luften, omgivelserne og det, vi smører os ind i og vasker os med. Vi er ofte uvidende om disse forhold, og det kan være vanskeligt gennemskueligt, i særlig grad, fordi selv ganske bittesmå doser ophobes og kan have en hormonforstyrrende effekt.

Det kan være en rigtig god ide at være opmærksom på at manøvrere udenom disse såkaldte xenoøstrogener i din dagligdag, hvilket du gør, hvis du vælger økologiske fødevarer og cremer etc.

tehormonerne thyroxin (T4), som omdannes til triiodthyronin (T3). Frigivelsen af disse hormoner fra skjoldbruskkirtlen reguleres af TSH (thyreoidea-stimulerende hormon). Velafbalancerede stofskiftehormoner er væsentlige for vores velbefindende, energiniveauer og vægt, da de blandt andet regulerer cellernes energiomsætning. Årsagerne til det stærkt stigende antal danskere (flest kvinder), der oplever stofskifteubalancer, er ukendte, men mere end to tredjedele af alle, der lider af stofskiftesygdomme, har såkaldte autoimmune stofskiftelidelser som eksempelvis Graves eller Hashimotos.

Autoimmune lidelser opstår, når immunforsvaret bliver forvirret og fejlagtigt angriber kroppens eget væv – i disse tilfælde skjoldbruskkirtlen. Mulige årsager kan være mangel på mikronæringsstoffer, eksempelvis selen og jod, samt allergier. Særligt indtag af gluten er under mistanke for at kunne foranledige autoimmune reaktioner og føre til stofskiftesygdomme. Hormonelle forstyrrelser i hypofysen eller i hypothalamus kan ligeledes forårsage stofskifteubalancer.

Stofskiftehormonerne har behov for tilstrækkelige mængder organisk jod og selen for at kunne dannes i tilstrækkeligt omfang.

Stresshormonerne – både livsvigtige og livsfarlige Stress er vor moderne tids svøbe, og føler du dig under pres, så udskiller du stress­hormoner. Stresshormonerne dannes i binyrerne og kan opdeles i korttidsstress­hormonerne adrenalin og noradrena­lin samt langtidsstresshormonet kortisol. De kan hjælpe dig til at klare opgaverne og finde ekstra ressourcer frem, men er du meget stresset over lang tid, så kan

de foranledige lige det modsatte, nemlig udbrændthed og tidlig aldring.

En høj produktion af stresshormoner over lang tid kan dræne din krop for mikronæringsstoffer, men det kan også påvirke din produktion af kønshormoner. Dermed kan det påvirke din grad af overskud og energi samt din evne til at menstruere og blive gravid. Stress kan også øge graden af inflammation i kroppens væv, og inflammation indgår i udviklingen af stort set alle velfærdssygdomme som eksempelvis gigt, type 2 diabetes og hjertekarsygdomme.

Stresshormonerne har behov for tilførsel af tilstrækkeligt med mikronæringsstoffer af høj kvalitet som for eksempel magnesium, B-vitaminer, D3-vitamin, selen og C-vitamin samt gode fedtstoffer for at være i balance.

“Særligt indtag af gluten er under mistanke for at kunne foranledige autoimmune reaktioner og føre til stofskiftesygdomme”

Hvilken hormontype er du?

For at illustrere vores store forskellighed, så kan visse hormonelle dominanser afspejle sig i vores kropsform. Derfor vil du herunder kunne læse om forskellige hormontyper, der hver især illustrerer eller henviser til et dominerende hormon, der enten kan være i balance eller i ubalance.

Der er selvfølgelig tale om en temmelig grov opdeling. Trods generalisering og forenkling vil du givetvis kunne nikke genkendende til flere af beskrivelserne, og måske er der særligt en af hormontyperne, som passer på dig.

Ved at kende til disse dominanser og kropslige ­signaler vil du i højere grad kunne hjælpe dig selv

36

til større hormonel balance gennem livsstilstilpasninger; mad, motion og afstressende tiltag etc.: Hormontyperne er delt op efter din kropsform: 1. Æble 2. Pære 3. Blanding Æble-Pære Hormontypen Æble Denne hormontype kaldes også for den mesoderme kropstype, og beteg-

ANNONCE

/ tema

nelsen refererer til binyrerne. Æbletypen er nemlig domineret af stress og vil dermed have tendens til en øget udskillelse af stresshormoner, der blandt andet produceres i binyrerne.

Personer i denne kategori er som udgangspunkt slanke og muskuløse af bygning, og de har let ved at slippe eventuelt overflødigt fedt. Et højt niveau af stresshormonet kortisol over længere tid kan dog dræne kroppen for vitale næringsstoffer, øge risikoen for insulinresistens, sænke stofskiftet og føre til store ubalancer i den indre biokemi.

Et af de første tegn på ubalance i dette område er fedtdeponering lige midt på maven, i kombination med udvikling af tynde ben og arme. Heraf associationen til et æble.

Symptombilledet suppleres ofte af dårlig nattesøvn, dårlig hukommelse, ustabilt blodsukker eller insulinresistens, forvirring og bekymring.

Det kan du gøre: Tilhører du denne hormontype, så er det afgørende, at der afsættes tid til afstressende tiltag hver dag. Find ud af, hvad der virker mest afstressende for dig. Er det trave- eller cykelture i naturen, er det meditation eller yoga eller noget helt andet?

Når du har fundet din metode til effektiv afstresning, så udøv den hver eneste dag. For denne hormontype er det også væsentligt at spise blodsukkerstabiliserende, for høje stresshormonniveauer øger risikoen for udvikling af type 2 diabetes. Du kan læse mere om blodsukkerstabiliserende kost på www.madforlivet.com

Jeg bekymrer mig om mit hjerte!

Modelfoto

“En høj produktion af stress­ hormoner over lang tid kan dræne din krop for mikronærings­stoffer, men også påvirke din produktion af kønshormoner”

Kirsten er pensionist, men ikke desto mindre en travl og hjælpsom kvinde. Hun tager hver dag en kapsel Red Oil™ for hendes sundhed og sit hjerte. Læs her: Hvad Red Oil med krill, i modsætning til fiskeolie, kan gøre for dig.

–Selvom jeg bliver ældre, vil jeg gerne holde mig i god form og være aktiv i haven, hjælpe mine børn og lege med minebørnebørn. Jeg vil også gerne kunne klare en hektisk hverdag og på samme tid vide, at jeg gør noget godt for mit hjerte. Derfor tager jeg Red Oil™ med krill olie hver dag.

hele kroppen, og så er jeg glad for at den røde olie altid er frisk.

Hemmeligheden bag Red Oil: 1. Red Oil er helt lugtfri og opløses hurtigt i maven, så du undgår fiskebøvs.

2. Krill olie er en mere effektiv omega-3 kilde end fiskeolie.

3. Astaxanthin er fra krill og en naturlig antioxidant, der hjælper med at holde olien frisk.

4. Olien kommer fra frisk fangede krill, som der findes masser af.

5. Krill fanges i havet omkring Antarktis, verdens reneste hav.

new nordic

Jeg passer på mit hjerte

–Jeg har bestemt ikke fortrudt, at jeg skiftede til Red Oil. Jeg har det rigtig godt og jeg føler mig frisk hver dag. Jeg vil gerne holde mit hjerte og mit hoved klart og velfungerende. Red Oil ”smører”

Elsk dit hjerte!

Red Oil™ er en norsk udvikling.

Kapslen indeholder olie fra krill også kaldet lyskrebs, der er fanget i havet omkring Antarktis, der betragtes som det reneste hav i verden. Red Oil er enestående, fordi den indeholder omega 3 i form af fosfolipider – en form for Omega 3, som let absorberes af kroppen, og som ikke findes i fiskeolie. Red Oil er rig på fedtsyrerne EPA og DHA. Derfor er krill olie kapslerne vigtige og bidrager til at opretholde et sundt hjerte*. Red Oil er helt lugtfri og har ingen eftersmag. Du behøver kun én kapsel om dagen.

✂ HER KØBER DU RED OIL

Rundt ansigt kan signalere stress Har du et rundt ansigt og tendens til at lagre fedt på overkrop og mave, så kan det være tegn på stress- og kortisoldominans.

Denne tilstand kan modvirkes ved blodsukkerstabiliserende, grøn og fiberrig mad og afstressende tiltag.

Red Oil kan købes i Matas, Helsam, Helsemin og Din Lokale Helsekost eller køb det online på www.newnordic.dk . Har du spørgsmål, så ring til New Nordic på 46 33 76 00. *Red Oil er rig på omega-3-fedtsyrerne EPA og DHA, der bidrager til en normal hjertefunktion ved et dagligt indtag på i Det gode råd gør forskellen www.matas.dk alt 250 mg.

Din lokale

helsekost Det gode råd gør forskellen

37

www.newnordic.dk

Online Store

tema /

Pærer skal være knogle­ opmærksomme Tilhører du Pæretypen, så skal du være særligt opmærksom i forhold dine knogler, da der ofte for denne type ses en hurtigere afkalkning i forbindelse med overgangsalderen. Når organismen danner mindre østrogen, så udfordres knoglesundheden, idet østrogen er med til at transportere kalk ind i knoglerne. Det kan derfor være en fordel at tage et kvalitetstilskud af organisk calcium og magnesium, D3, K2, bor og silicium til natten.

Hormontypen Pære Denne hormontype kaldes også for den ektoderme hormontype, og betegnelsen refererer til kønsorganerne. Denne hormontype er ofte domineret af østrogen og vil have tendens til at ophobe fedt på lår og hofter. Heraf associationen til en pære.

Den østrogendominerede pærekropstype har færre fedtceller og færre muskler i forhold til æbletypen. De spiser ofte meget, og hvis ikke de sørger for daglig motion, så kan det føre til overvægt, hvilket kan være risikoen for denne hormontype.

Denne hormontype har vanskeligere ved at slippe en eventuel overvægt end Æbletypen, idet høje østrogenniveauer stimulerer fedtaflejringer på lår og hofter.

Symptombilledet suppleres ofte af jævnlige hovedpiner, ustabile eller kraftige menstruationer, PMS, uren hud, osteoporose, oppustethed samt depression eller svingende humør.

Det kan du gøre: Spis masser af økologiske, fiberrige grønsager (fibre binder brugte østrogener til sig, og transporterer dem ud af kroppen), drik rigeligt vand og undgå påvirkninger fra østrogenforstyrrende kemikalier i mad, cremer, makeup, plastprodukter, tøj og medicin.

Pesticider er ofte den dominerende kilde til såkaldte xenostrogener, der kan have en særdeles forstyrrende og endog sygdomsfremkaldende effekt i vores kroppe. Derfor anbefales det, at du prioriterer økologisk mad, der ikke indeholder hormonforstyrrende pesticidrester eller GMO-soja.

Find også den motionsform, der passer dig, og prioriter mindst en halv times motion dagligt.

“Har du et ønske om hormonel balance, så er det en rigtig god ide at starte med at rydde op i din indre biokemi” Hormontypen Æble og Pære-blanding Denne hormontype kaldes også for den entoderme kropstype, og betegnelsen refererer til skjoldbruskkirtlen. Denne hormontype er ofte domineret af stofskifteproblematikker og vil have tendens til enten at være meget slank eller overvægtig. Symptomerne er ofte en blanding af såvel Æble- som Pæretypen udfordringer.

Symptombilledet suppleres ofte af tyndt hår, skøre negle, forstoppelse og træthed sammen med fedtaflejring omkring nakke, hals og underarme.

Det kan du gøre: Spis masser af økologiske, fiberrige grønsager, undgå påvirkninger fra østrogenforstyrrende kemikalier i mad, cremer, makeup, plastprodukter, tøj og medicin. Vær opmærksom på

38

“Har du et ønske om hormonel balance, så er det en rigtig god ide at starte med at rydde op i din indre biokemi” gluten som en mulig faktor og tilfør tilstrækkeligt med mikronæringsstoffer i form af højkvalitets-vitaminer, -mineraler og essentielle fedtsyrer. Find også den motionsform, der passer dig, og prioriter mindst en halv times motion dagligt.

Hvad kan du gøre for at undgå hormonelle ubalancer Har du et ønske om hormonel balance, så er det således en rigtig god ide at starte med at rydde op i din indre biokemi. Det er ikke gjort i et snuptag, det kan tage et år eller to, før du er på plads, men det er til fulde indsatsen værd. I processen kan flg. anbefales: • Vælg økologisk. Det omfatter alt lige fra mad til cremer, shampoo og meget mere. Pesticider og parabener kan have en særdeles hormonforstyrrende effekt i vores kroppe.

Derfor anbefales det, at du prioriterer økologisk mad og cremer med mere, der ikke indeholder hormonforstyrrende stoffer eller GMO-soja.

• Opbevar eventuelle madrester i skåle med en tallerken over. Undgå genbrug af mademballager af plast og anvend økologisk bagepapir.

• Brug økologiske rengøringsmidler, vaskemidler og opvasketabs.

• Drik masser af rent vand, gerne to liter dagligt. Anvend eventuelt en kulstang eller en vandrensemaskine til at rense vandet med.

• Suppler med relevante kosttilskud af høj kvalitet. Læs eventuelt mere på www.madforlivet.com.

• Undgå så vidt muligt kontakt med hormonforstyrrende kemikalier i dit hjem.

• Luft ud hver dag.

• Vær yderst selektiv og kritisk med hensyn til indtag af medicin.

/ oase

Til stofskifte og immunforsvar Bio-Selen+Zink består af tabletter med selen, zink, vitamin A, vitamin B6, vitamin C og vitamin E. Det er en unik sammensat kombination af antioxidanter, med den organiske selengær, der har vist sin sundhedsfremmende effekt i mange undersøgelser og studier.

Vores skjoldbruskkirtel skal bruge selen, og zink er særdeles vigtigt for vores immunforsvar og forsvarsmekanismer, så kombinationen er især brugbar på denne tid af året.

Ubalance i energien?

All Energy ​er en unik kombination af fire energi­ givende urter: Schisandra, Rosenrod, Russisk rod og Astragel samt L-Carnitin og dagsdosis af vitaminer og mineraler. ​ Urterne er såkaldte adaptogene planter, der styrker hele kroppen og modvirker træthed, øger kroppens modstandskraft over for ydre stresspåvirkninger, men alligevel virker skånsomt uden at give bivirkninger. Derfor er de meget skattet som et ekstra tilskud, når der er behov for at yde en ekstra indsats – uanset om det er en stresset periode, hård træning eller bare et behov for at klare en travl hverdag.

L-Carnitin er essentielt for fedtforbrændingen og kroppens energiproduktion. Ny forsking viser, at L-Carnitin i høje doser kan forbedre kroppens ydeevne under sport. Vitaminerne C, B2, B6, B12, folsyre samt jod og jern kan også bidrage til at mindske træthed og er essentielle for det energi­ givende stofskifte.

Find Solaray-produkterne i din helsekost.

Forhandlerinfo: Natur Energi, tlf. 48 16 12 13​

Forhandlerinfo: Pharma Nord, tlf. 75 85 74 00

Råmælk til tarmen Råmælk – også kaldet colostrum – er et næsten glemt helsemiddel, der af vore forfædre blev brugt som en styrkende drik til børn, ældre og syge. I dag ved man, at colostrum indeholder mere end 100 bioaktive stoffer, hvoraf en stor del har en funktion, der kan relateres til immunforsvar og tarmsundhed.

Danmark er i front inden for forskning i colostrum. På Rigshospitalet ­undersøger man, om colostrum kan modne tarmen hos for tidligt fødte spædbørn. På Odense Universitetshospital gives colostrum som ernæring til børn i kemobehandling, for at undersøge, om det kan mindske skader på tarmens slimhinde og reducere risiko for infektioner.

Biodane Pharma producerer dansk colostrum under navnet ColoDan, som kan købes i helsekostbutikker og på www.biodanepharma.com.

Forhandlerinfo: Biodane Pharma, tlf. 75 55 57 77. Her kan man bestille en gratis smagsprøve.

Mænds overgangalder Overgangsalder rammer omkring 40-50 års alderen – hos mænd ofte udmøntet i ændringer i vandladningsmønsteret. Langsomt er der behov for flere tissepauser i løbet af dagen, og snart bliver også nattesøvnen afbrudt. Årsagen skal findes i, at mandens prostatakirtel begynder at vokse og klemmer på urinrøret, hvilket vanskeliggør vandladningen. Man skal presse mere på, og blæren tømmes ikke helt. Griber man ikke ind, vil tilstanden langsomt skride frem, og på sigt vil medicin eller operation komme på tale.

A, Vogels Prostasan indeholder økologisk savpalme og er veldokumenteret behandling mod vand­ ladningsproblemer. Vandladningsproblemerne forbedres ved blot en kapsel om dagen – den fulde effekt indtræffer i løbet af nogle uger. De bivirkninger, som kendes fra receptmedicin, får man ikke. Tværtimod har undersøgelser dokumenteret, at Prostasan forbedrer den sexuelle formåen og hjælper ved impotens.

Du finder Prostasan i din helsekostbutik og hos Matas – lige nu med producentens tilfredsheds­ garanti mod prostataproblemer.

Forhandlerinfo: Bioforce, tlf. 87 70 87 70

39

skøn / Foto/ Scanpix/Iris

Lækker teenagerhud (også for andre!)

Man kan være utrolig selvbevidst i alle aldre og i forskellige situationer.

Selvom et skønhedsråd er, at selvforglemmelse er smukt, er det nogle gange nemmere sagt end gjort. Især hvis man er teenager og måske døjer med uren hud.

Og hvis mors råd ikke dur, kan man finde hjælp på nettet.

Af Tine Juul Andersen Skønhedskonsulent

Når ens teenagere begynder at bruge hudplejeprodukter og makeup, ønsker mange forældre, at de får nogle gode vaner fra starten, så hormonforstyrrende eller allergi–fremkaldende ingredienser undgås.

Selve teknikkerne skal også på plads, så første indskydelse med at skrubbe og rense løs ved synet af en bums bliver bremset, inden hudproblemerne bliver værre. Men uanset, hvor ked af en problemhud din teenager kan være, kan de være lige så stædige med hensyn til at tage imod gode råd fra mor eller far. Her kan venner og veninder, youtubers, bloggere og idoler faktisk være mere indflydelsesrige.

Styr på kemien?

Der er mange fristelser på hudpleje- og kosmetikmarkedet – især for teenagere. Og mange faldgruber.

Skulle du selv lave din egen creme, ville du ikke vælge at komme mistænkelige ingredienser i og smøre dig med det hver dag. Du ville nok heller ikke forvente, at produktet kunne holde i fem-syv år.

“Som forælder skal du ikke give op eller blive træt af at skulle gentage ting mange gange. Det skal man bare i den alder” 40

Det er heller ikke nok, at der står “naturligt” på dine produkter. EU har nogle regler, der gør, at vi er lidt mere beskyttet mod skrammel end resten af verden, men der er stadig rigeligt at holde øje med. Rigtig mange skønhedsprodukter er fyldt med skjulte kemikalier – og makeup-produkter er tilsyneladende de værste.

Eksempelvis blev mange for nyligt overraskede over, hvor meget mikroplast, der gemmer sig i hudpleje og makeup. Men på trods af de overvældende beviser, kan det stadigt være svært at nå igennem til en teenager: – Teenageres hjerne er optaget af hele det indre hormonelle univers, der er under udvikling. Det betyder ikke, at de ikke VIL høre på én som forælder eller er fraværende med vilje. Der sker simpelthen så meget inde i dem, der “larmer” og betyder mere i de år. Derfor er det også helt andre steder, de har antennerne ude og får inspiration fra. Som forælder skal du ikke give op eller blive træt af at skulle gentage ting mange gange. Det skal man bare i den alder. Og det har intet at gøre med, om børnene er mere eller mindre intelligente, siger Ann Elisabeth Knudsen, cand. mag i psykologi og dansk med speciale i neuropsykologi og hjerneforskning.

Teenagere er på nettet Så hvor er det teenagerne henter deres inspiration og viden fra – og kan vi bruge denne kanal til at påvirke dem til større sundhed og ren skønhedspleje?

/ skøn

Har du teenagere i huset, så ved du nok allerede, at YouTube er populær. Her deler man alt fra skønhedstips til trænings- og livsstilsråd. På alt fra glad amatørniveau til ren kunst. Der bliver lagt 400 videoer op i minuttet, fordi mange vil dele deres viden og passion.

Derudover findes der et utal af blogs og vlogs (video-­blog), der handler om skønhed og produkter. Nogle gange er der organisatoner eller virksomheder tilknyttet bloggen, så det er godt at være kritisk. Men der er virkelig også megen viden og inspiration at hente.

De største stjerner og de sundeste Top tre over populære bloggere verden over blev for nyligt nævnt i Alt for Damerne: britiske modeblogger Zoe Sugg er nr. 1 med 11,7 millioner YouTube-følgere! Nr. 2 Michelle Phan med 8,8 mio følgere, og nr. 3. er Huda Kattan med 1,7 mio følgere.

Herhjemme har jeg bemærket youtuberen Marie Mollerup. Hendes evner for at gøre en makeup supersmuk og på samme tid naturlig og sofistikeret er meget inspirerende. Det interessante er, at Maries egne favoritter indenfor skønhed også har sundheds-vinklen inde over. Som Marie fremhæver, er det interessant, som australierne er langt fremme i sammenhængen mellem sundhed og skønhed og ofte har emner som sund mad og træning med i deres videoer og på deres blogs.

Marie Mollerups egne forslag til inspirerende og motiverende youtubere er: “Keep It Cleaner Girls”, “Sarahs Day”, “Sarah Lemkus” og “Annie Jaffrey” (se links i box).

– Jeg kan specielt godt lide “Sarahs day”. Hun er så åben, ærlig og realistisk omkring sit liv – både med op og nedture. Hun har sådan en positiv energi, og det smitter virkelig af. Hun har virkelig fået mig til at overveje mange ting om mit eget liv og livsstil. Man kan følge hende med alle de fejl og erfaringer, hun har lært fra og med hen-

Klogere på ingredienser På greenskin.dk, der også har fysiske butikker, har de en genial og omfangsrig ingrediensliste. Den beskriver også de ingredienser, der er i de økologiske produkter. For listerne kan være svære at forstå og kan få helt naturlige ingredienser til at fremstå skumle. Acer Saccharinum er eksempelvis bare ahornsirup – og kan være en del af et produkt, fordi det naturlige indhold af sukker og mineraler virker fugtgivende.

41

skøn / Hudplejetips til kombineret hud Kombineret hud har du, når visse dele af ansigtet har tendens til at fedte, oftest i T-zonen (pande, næse, hage), mens andre dele af ansigtet har mere tør hud.

Her er den største fejl at give den hele armen med skrappe renseprodukter ved synes af en enkel bums. Derved tørrer man bare huden endnu mere ud. Og hvad sker der på en meget tør hud? Den begynder at producere mere sebum og olie for at forsøge at redde den tørre overflade, og så har man gjort problemet værre. En helt normal hud kan sagtens være en hud, der har lidt mere olie i T-zonen, fordi den zone er skabt til at beskytte de områder af ansigtet.

Så hold igen med grovrensen.

Derfor: Mild rens morgen og aften, efterfulgt af toner eller mist, der tilfører fugt og så dag- og natcremer, der tilfører mere fugt end fedt.

Mineralmakeup er godt til denne hudtype og det samme er lette foundations. Der findes olieabsorberende rispudder og mineraler, der gør huden mat, hvis f.eks. næsen glinser.

Hudplejetips til uren hud Uren hud er der, hvor man oplever flere udbrud i form af bumser og betændelser. Der følger ofte sorte eller hvide hudorme med – forskellen er, om de er lukkede eller åbne. Årsagerne kan være mange – fra hormonerne i kroppen til stress og kost.

Derfor: Pleje af uren hud foregår som ved kombineret hud, men med plejeprodukter og især masker, der er mere “proptrækkende”.

Indefra kan det betale sig at have fokus på, om fødeemner (for mange er det mælkeprodukter) forværrer hudens tilstand og fokus på at balancere hormonsystemet. Her kan især urter være til stor gavn.

Besøg gerne en kosmetolog med speciale i både det indvendige og udvendige.

Hudplejetips til aknehud Det er vigtigt ved akne, at du ikke skrubber huden, da du kan køre bakterierne rundt og smitte dig selv. Det er langt bedre med masker, gerne med naturlig salicylsyre, der kan rense cellerne og dulme en betændt hud og bevare fugten. Ved særligt svære tilfælde kan medicin have sin berettigelse. Andre muligheder er at gå til en kosmetolog fra Den alternative Kosmetologskole og få urtepeelinger fra Dr. Schrammek, der renser overfladen af, så man derefter kan komme ned og rense både udefra og indefra.

Her er det særdeles effektivt at tage kosttilskud samtidigt, der er med til at bygge huden op indefra og balancere hormonerne.

Er der ar efter tidligere, men helbredt akne, kan samme metode være effektiv. Andre har glæde af dermarollers eller laserbehandling.

Derfor: Til den daglige pleje er det fugtbevarende, men desinficerende rens morgen og aften, der gælder. Toner, der holder på fugt, men ikke fedt, og cremer, der har fokus på at genskabe fugt/fedt- og pH-balancen i huden.

42

“Mit bedste råd til skønhed er søvn. Det er virkelig gået op for mig, hvor dårligt jeg har behandlet min krop førhen mht. søvn” des passion for fitness. Det er ligesom en rejsebeskrivelse om vejen til hendes enkle og sunde livsstil. Hendes gode råd til en sundere og pænere krop, vil de fleste være fascinerede af. Jeg har i hvert fald brugt maaange timer med hendes videoer, Siger Maria Mollerup.

– Og så er der Sarah Lemkus. Det er så spændende at følge deres lille familie med børn leve vegansk og kæmpe mod folks fordomme!

Blogs og vlogs på dansk Vi kan dog også finde inspiration til alle aldre i vores egen andedam – f.eks. har BeautySpace ved Anette Kristine Poulsen og Ilovebeauty.dk ved Charlotte Torpegaard stor viden og erfaring.

På YouTube finder du Astrid Olsen, som har været i gang siden 2011, Sissel AB, Laura Leth m.fl.

Hvis du søger grønne bloggere skal Calina fra Neohippie.dk fremhæves med inspiration til lige at tænke en gang dybere og kigge på vores mere eller mindre hensigtsmæssige vaner – og hvad vi kan gøre i stedet. Her er lækre billeder, idéer og opskrifter.

På greengoddess.dk finder man både artikler og videoer om sundhed, skønhed, yoga og opskrifter på sunde lækkerier.

Surf og du skal finde!

På nettet kan man finde alle afarter af grønne livsstile og finde lige det, der appellerer til ens egne prioriteter. Der er især mange engelske og tyske vloggers, der har fokus på det grønne og ikke mindst ‘cruelty free’ makeup og hudpleje (ikke testet på dyr).

Her er LaMadelynn værd at fremhæve, det samme er amerikanske SunKissAlba, der på let og legende facon forklarer, hvorfor det er vigtigt at bruge rene hudplejeprodukter. Amber Reid har på samme vis fokus på parabenfri, non toxic, cruelty-free og naturlige ingredienser. Vi kan kun nævne få her, men surf rundt og se om du selv eller din teenager kan finde spændende grøn, sjov og lækker inspiration.

Og så lige et råd fra Marie Mollerup, som tåler at blive mindet om: – Mit bedste råd til skønhed er søvn. Det er virkelig gået op for mig, hvor dårligt jeg har behandlet min krop førhen mht. søvn.

Jeg er blevet meget gladere. Har VIRKELIG kunnet se en stor forskel på min hud og min energi. Det er også meget nemmere at spise sundt og have overskud til at pleje sig selv, når man har fået mere søvn og dermed har mere overskud og energi.

Der er masser af sunde råd fra andre unge at hente på nettet, så herfra ingen bekymring for de unge! Den bevidsthed, der er til stede allerede – så tidligt og som tager til i disse år, tegner til at skubbe i retning af energi, vitalitet og overskud.

Og med en naturlighed i at give og modtage – hvor vidensdeling er en selvfølge. Det kan få betydning i kæmpe kvantespring indenfor alle felter. Spændende!

/ skøn

Problematiske ingredienser i din hudpleje Her nævnes nogle overordnede – mere udførlige lister kan findes på hjemmesider for Miljøstyrelsen, Pureshop.dk og Tænk.dk.

Hvad er det især vi skal undgå: Syntetiske parfumestoffer – forbundet med astma og vejrtrækningsproblemer, negativ påvirkning af centralnervesystemet, hovedpine mm.

Phthalater – kan forstyrre hormonsystemet, da de kan kopiere menneskelige hormoner.

Bl.a. brugt i neglelakker og hårspray.

Bly – bliver ikke tilsat, men dukker op i founda­ tions, tandpasta mm, da det er et biprodukt ved syntetiske farvestoffer.

Formaldehyd-spaltende ingredienser – kemi­ kalier, der i cocktail eller under nedbrydning ­frigiver formaldehydgas, der er giftigt. Især at finde i makeup.

Visse PEG’er – Polyethylene glycoler – bliver brugt til at tykne og blødgøre kosmetik og ses ofte i cremebaserede produkter. De er ofte kontamineret med ethylenoxid, et kræftfremkaldende stof, som belaster nervesystemet. PEG’er øger andre ingrediensers evne til at trænge ind, hvilket er godt, hvis de andre ingredienser er gode og sunde.

Parabener – så vores makeup og cremer ikke rådner. Rådden creme med svampesporer er utrolig usund for vores hud. Parabener øger holdbar­ heden, men de behøver jo ikke kunne holde sig fem-syv år. Parabener kan trænge ind i huden og efterligne østrogen og er blevet fundet i brystcancervæv. Mere stabile olier, E-vitamin, de rette æte-

riske olier og et mindre krav til holdbarhed kan gøre parabener mere overflødige.

Syntestiske farvestoffer, parfumer og aluminium – bør fravælges pga. cocktaileffekten. Der er så mange hormonforstyrrende stoffer fra flere kilder i hverdagen. Så det er en god ide at begrænse uønsket kemi så meget som muligt.

SLS – Sodium Laureth Sulfate – som bruges i bl.a. shampoo og tandpasta for at det kan skumme. I en syntetisk udgave kan være det være allergifremkaldende. Nogle mener, den skal undgås i alle former, men lavet af kokos er den i mange økologisk certificerede produkter.

Vær opmærksom på: Der er uenighed om de æteriske olier skal undgås. Set herfra kan de have store aromaterapeutiske egenskaber, være antibakterielle og have ­beroligende egenskaber. Som med alt andet afhænger det af kilde, koncentration og om man bruger det samme altid. Vælg derudover økologisk eller mineraler, så man også undgår pesticider.

Dette kan du gå efter: Du kan med fordel gå efter økologiske certificeringer til hudpleje fra: Natrue, Soil Association, Ecocert, BDIH, Cosmos, Svanemærket mm. – alt efter, hvilke krav du har til produktet.

Husk, at der også findes økologiske mærker, der ikke har certificeringer, da disse koster og kan betyde en højere pris på produktet. Det stiller lidt større krav til at kigge ingredienslister, men kan blive lidt billigere nogle gange.

“Hendes gode råd til en sundere og pænere krop vil de fleste være fascinerede af”

Links til Maria Mollerups favoritter: Keep It Cleaner Girls: https://www.youtube.com/channel/UCfacjXguCGmsQkNZG1GA-Og Sarahs Day: https://www.youtube.com/user/ sarahsdayvideos Sarah Lemkus: https://www.youtube.com/channel/UCWkSROSol9J-VS8Au5-iALQ Annie Jaffrey: https://www.youtube.com/user/ AnnieJaffrey

43

/ oase

Er din hud ude af balance?

Green People er prisbelønnet, certificeret økologisk hudpleje, der kan hjælpe din hud i balance. De beskyttende naturlige antioxidanter, omega-olier og klinisk dokumenterede anti-aging plante-aktivstoffer giver funktionelle produkter, der tilmed er drøje i brug.

Green People hudpleje lindrer, nærer, beskytter og bringer din hud i balance. Green People har vundet over 170 priser og tilbyder over 100 certificerede økologiske og veganske produkter til hele familien.

Forhandles af Helsam/helsekostforretninger.

Forhandlerinfo: www.greenpeople.dk, info@greenpeople.dk

Vandladningsproblemer?

Forkølede børn – igen?

Natures Aid’s Saw Palmetto (savpalmebær ekstrakt) kapsler er standardiseret til at give 22,5 mg fedtsyrer og er et meget anvendt kosttilskud til behandling af symptomerne ved prostatitis og ved forstørret prostata, som mange især ældre mænd døjer med.

Ved hyppig vandladning, ufuldstændig blæretømning eller mangel på vandladning, kan dette naturlige veganske produkt lindre ubehaget.

Kan købes i udvalgte helsekost forretninger, Helsemin og i de største webshops til vejl. pris kr.

190,- for 90 kapsler.

Ordet forkølelse kan medføre nervøse trækninger hos de fleste forældre i børnefamilier.

Syge børn, forsømt arbejde, hvem skal passe, og hvordan får vi hverdagen til at hænge sammen, når børnene – IGEN – har feber og blanke øjne?

I mange familier føles det som en skrue uden ende, det ene barn smitter det andet, og når børnene er raske, har de med sikkerhed kammerater i børnehave og skole som kan smitte dem med en ny omgang. Det er en stor belastning, og det er svært, at få hverdagen til at hænge sammen.

Derfor kan det betale sig at tage snotnæserne i opløbet. A. Vogels Echinacea Junior er en velsmagende tyggetablet til børn, den har appelsinsmag og alle de gode egenskaber som Echinacea (Rød Solhat) har, herunder forebyggelse og bekæmpelse af forkølelse.

Videnskaben underbygger både den forebyggende og helbredende effekt af Echinacea ved forkølelse. Echinacea Junior er selvfølgelig lavet af friske, økologiske planter og indeholder alle plantens vigtige indholdsstoffer.

Find Echinacea Junior i Matas og helsekostbutikker.

Forhandlerinfo: Lime Pharma, tlf. 39 56 36 26

Forhandlerinfo: Bioforce, tlf. 87 70 87 70

Varm økologi For brandet English Tea Shop er det ikke nok bare at sælge te. Den skal laves og brygges med respekt for kvalitet og jorden – og ikke mindst for te-dyrkerne og lokalsamfundet.

Derfor er den bæredygtige te fra English Tea Shop økologisk, produceret af lokale farmere på små plantager, uden kunstgødning, med fokus på optimal dyrkning af jorden for at undgå erosion, ordentlig betaling og fokus på på CO2-udledning gennem hele processen.

Pakningen af teen er f.eks. 100 pct. manuel for at afgive mindst muligt CO2.

Find den i din helsekost og udvalgte Matas i disse skønne varianter: Youthful Me, Slim Me, Detox Me, Sleepy Me, Happy Me, Revive Me, Refresh Me, Energise Me, Sensual Me til vejl. pris kr. 42,-.

Forhandlerinfo: Bidro, tlf. 70 25 08 07

44

Konkurrence

Vind en ergonomisk mus til din computer Mange af os tilbringer mange timer ved computeren, og det kan ofte mærkes i håndled, arme og skuldre. Deltag i vores konkurrence, hvor vi udlodder en RollerMouse Pro3 til en heldig vinder.

For at deltage i konkurrencen skal du blot indsende kuponen eller gå ind på vores hjemmeside: www.naturli.dk/konkurrence senest den 12. november 2017.

Til mange timers arbejde med musen Med RollerMouse kan du sidde foran computeren i længere tid uden at få ondt i nakke, skuldre og ryg. Den ergonomisk udformede mus er gennemtestet og velegnet til alle, uanset om du arbejder med et tastatur i fuld størrelse eller foretrækker en delvist tildækket rullestav. Den smalle håndledsstøtte fungerer fint for sig selv, hvis pladsen er trang, men også i kombination med en separat armstøtte.

RollerMouse Pro3 er udviklet til at følge dine naturlige armog håndbevægelser, når du arbejder ved computeren. Det gør, at du kan arbejde effektivt og komfortabelt med høj præcision uden at blive træt.

Det er netop de krævende opgaver med mange gentagelser, RollerMouse Pro3 er skabt til – og den er derfor et godt valg til professionelle og alle andre, der bruger en mus mange timer om dagen. Bredden på denne RollerMouse gør den særligt velegnet til tastaturer i normal og fuld størrelse, der er behagelige at skrive på.

Når du deltager i konkurrencen, accepterer du samtidig, at vi gerne må kontakte dig med interessante tilbud fra Forlaget Mediegruppen via brev, telefon og e-mail. Du kan til enhver tid framelde dig kommunikationen igen. Præmien kan ikke ombyttes til kontanter eller andet.

RollerMouse Værdi:

2.494,-

Spørgsmål: Hvor lægger man sin RollerMouse?  Foran tastaturet  Under fødderne  Bag ved skærmen

NAVN:

ADRESSE:

POSTNR. & BY:

TELEFON:

ALDER: KØN:

 Ja tak, jeg vil gerne modtage Naturlis elektroniske nyhedsbrev på mail – hvis du allerede ER tilmeldt, skal du ikke afkrydse dette felt.

EMAIL:

Send dit svar senest den 12. november 2017 Naturli • Horsensvej 72A • 7100 Vejle Mrk: “Konkurrence/Naturli 07-2017”

sind / Foto/ Scanpix/Iris

ÅD P –

EN LET TE

M

Skab forandring ÅD

E!

Ondt i knæene – eller ’ondt i livet’? Selvom der ofte er mere opmærksomhed på de fysiske symptomer end udfordringer af mental og psykisk natur, så kan f.eks. overgangsalder, sygdom og livskriser være svære perioder i livet, der alle skal tackles som en forandring.

Af Birgitte aagaard Coach

Hvorvidt et tungt humør bunder i kroppens forandringer pga. sygdom eller alder, eller dine præstationer føles utilstrækkelige pga. en personlig livskrise er ikke afgørende. Behovet for at tackle situationen er lige påtrængende – uanset hvordan du har ’ondt i livet’, og fremfor alt er den grundlæggende metode til forandring den samme. Her tager vi udgangspunkt i det princip, jeg i min virksomhed – Minerva Coaching – kalder ”AAA”, dvs. ACCEPT, ANSVAR og ADOPTION. Forandring starter med ACCEPT – erkendelse Når det handler om livskriser og overgange i livet handler det i første omgang om accept af situationen.

Ikke resignation, men erkendelse af tingenes tilstand.

Eksempelvis: Du og din krop er ikke 30 år længere, dit ægteskab skranter, dit job gør dig stresset eller modløs, eller hvad problemet nu er. Du skal selv finde en vej til at acceptere det, som livet – og måske alderen – har bragt dig.

Men for, at din vej ikke skal blive for svær, har du brug for, at andre støtter både den, du er blevet, og den, du nu vil være. Her er det vigtigt, at du står ved dit behov for andre personers forståelse, hjælp, ideer, erfaring

“Når du står midt i en krise, er det utroligt vigtigt at kunne overskue hverdagen. Så SLUT med lange og detaljerede planer – og på med vanterne” 46

… Hvis du ikke melder det ud, har hjælpen jo svært ved at finde dig! Og hvor ville det være ærgerligt at gå glip af et godt skub i ryggen, som gør tingene meget lettere.

Når du indser, at du må ændre på din situation, din rolle eller din selvopfattelse – og gerne tager imod hjælp hertil – er du allerede på vej. Selve erkendelsen af behovet for forandring er åbningen til den læring, der ligger foran dig.

Tag ANSVAR for forandring – handling I det øjeblik du har anerkendt, at du står ved en korsvej i livet, kan du begynde at se fremad – og ikke tilbage. “Heldigvis” sker der det, at kroppen eller psyken oftest melder klart ud – JEG VIL OG KAN IKKE LÆNGERE! Tiden er kommet til at tage ansvar for “resten af dit liv” og iværksætte ændringer, som gør dig godt. Du skal lægge en plan! Eller …? ”En plan lægger sig ikke af sig selv – der skal gøres en indsats, for at den holder,” hørte jeg engang i et coachingforedrag. Det er rigtigt – i teorien.

Men i praksis viser det sig ofte, at planer ALDRIG holder! Fordi livet, betingelserne og behovene forandrer sig.

Alene det, at begynde at udføre en plan ændrer udgangspunktet for hele forandringsprocessen. De næste trin kan hurtigt miste deres relevans eller effektivitet, og du må begynde forfra.

HUSK DET NU: Dit ansvar handler ikke om at vide (alt) om, hvad der skal ske, men først og fremmest om ikke at give op! Bevar troen og viljen, eksempelvis: Jeg VIL blive ved at søge efter en træningsform, der kan få mine knæ, skuldre, ryg til at fungere (nogenlunde) igen.

/ sind

“Når du indser, at du må ændre på din situation, din rolle eller din selvopfattelse – og gerne tager imod hjælp hertil – er du allerede på vej”

Jeg INSISTERER PÅ, at kunne glædes over mit arbejde og sove godt om natten, jeg skal blot finde det rette. Jeg VED, at der er en ny kærlighed, der venter på mig.

Alt tæller – alt er trin på vejen. Hver dag tager dit ”nye liv” form, og du lærer mere og mere om, hvad du har brug for, og hvad du vil.

ADOPTION af din forandring – læring Så hvordan skal du egentlig tage hul på den forandring, du ønsker – når planer alligevel ikke holder i længden …?

Du skal vælge en vision eller et fokus, styre efter det og så træffe de konkrete valg undervejs. Brug ikke dine sparsomme kræfter på at udtænke forkromede strategier, men gå i gang med de konkrete forandringer I DAG! Vælg her og nu, hvad du vil kaste dig over! Det eneste princip, du skal følge for at adoptere det nye liv og den ”vilje”, du har defineret, er at gøre lidt ved sagen, hver dag.

Om det er direkte at søge det nye job, du har spottet, eller blot skrive en mail/besked til en bekendt for at høre om den branche, du overvejer at skifte til. Uanset, om du hurtigt prøver nogle øvelser af på yogamadrassen eller reserverer en bog med nye øvelser på bibliotek.

Den lette vej til forandring Det skønne ved denne metode er, at du altid bruger kræfterne på det rette. Når du står midt i en krise, er det utroligt vigtigt at kunne overskue hverdagen. Så SLUT med lange og detaljerede planer – og på med vanterne. Hvert et lille trin vil give dig en sejr, ny erfaring eller tilmed gøre din beslutning endnu skarpere, så din vilje til forandring ikke taber pusten som en gammel ballon, fordi den er skemalagt i en specifik plan, der ikke kan følges i længden.

Når du sander, at det liv, du har levet tidligere, ikke er holdbart længere – hvad enten det kroppens forandringer pga. sygdom eller alder, et forhold eller en relation, der har levet sig ud, eller et karrierevalg, du ikke kan se dig selv forfølge resten af livet – bliver du i stand til at handle og tage ny føring over dit liv.

47

mad / Af/ Freja F. Dumont Foto/ Fra bogen “Den plantebaserede kost”

Plantebaseret kost

kan redde dig fra livsstilssygdomme At spise færre forarbejdede fødevarer og flere fra planteriget har været rådet fra sundhedsmyndighederne i flere år. Alligevel drukner vi i en jungle af kostmyter. Det gør klinisk diætist Maria Felding og læge Tobias Schmidt Hansen nu op med i deres bog ’Den plantebaserede kost’.

Hvad er sund kost egentlig?

Det spørgsmål bliver diætist og kandidat i klinisk ernæring Maria Felding samt medskribent og læge med daglig gang på en kræftafdeling Tobias Schmidt stillet af deres patienter dagligt. På grund af forvirring og efterspørgsel efter håndgribelige svar vedrørende sund kost opstod idéen til bogen ’Den plantebaserede kost’.

Svaret på, hvad sund kost er, er faktisk simpelt. Plantebaseret kost er videnskabeligt bevist den mest sundhedsfremmende, når det kommet til at forebygge de store livstilssygdomme og påvirker kroppen positivt på alle parametre. Bogen sammenfatter forskningen om sundhedsfordele, og komplicerede data præsenteres på en letforståelig og underholdende måde.

Derudover skal bogen være med til at give folk et mere kritisk blik på kosttrends. Der kommer konstant nye overskrifter om ’vidunderkure’, som hviler på en løs fortolkning af en ’ekspertudtalelse’ eller én enkelt undersøgelse. Det kan derfor være utrolig svært at vide, hvad der er sandt og falskt. Her kan bogen hjælpe med at give en grundforståelse for, hvad der er bedst for kroppen og helbredet, hvilket hjælper en til at gennemskue alle de påstande, der florerer i ernæringsjunglen.

Kosten er uhyre vigtig Kosten er så meget vigtigere, end vi tror. Analyser viser, at den største grund til, at folk dør tidligt, er på grund af forkert kost. Mange mennesker er også af den overbevisning, at motion er vigtigere end at spise sundt, men Tobias Schmidt forklarer, at det ikke er sådan, det hænger sammen: – Kosten er langt vigtigst, og det ser faktisk også ud til, at det på verdensplan koster flere liv, end rygning gør. Jeg tror, at folk generelt undervurderer kosten, og derfor vil vi gerne have frem, hvor uhyre vigtigt det er at have fokus på sund ernæring.

Bogen giver en grundlæggende forståelse for sundhed Skridt for skridt leder bogen ‘Den plantebaserede kost’ dig igennem forskning og afliver en masse myter om kost.

Du får syv grundsten for optimal sundhed samt tips til, hvordan man spiser en plantebaseret kost.

Bogen giver dig også 18 spændende opskrifter, så du let kan komme i gang med at leve sundt!

Er udkommet i 3. oplag, Muusmann Forlag, 312 sider, Vejl. pris kr. 269,95.

48

Derfor er bogens hovedsagelige formål også at informere læseren om, hvad en optimal kost er. Her kan to ting dog slås fast med sikkerhed: En optimal og god kost skal være så lidt forarbejdet som muligt, og så skal den komme primært fra planteriget. Hvis man følger de råd, så har man fundamentet for en rigtig sund kost.

Må jeg så aldrig spise kød igen?

Plantebaseret kost består primært af ikke-forarbejdede hele planter. Det vil sige, at alt, der har haft noget med dyr at gøre, såsom kød, fisk, æg og mælkeprodukter, kun bliver en meget lille del af kosten. Det er ikke nødvendigvis et spørgsmål om, at man skal lukke alt animalsk ude af sin kost, men det centrale skal være, at man begynder at bygge sit måltid op omkring hele plantefødevarer, mener Tobias Schmidt.

– I stedet for at tænke: Skal jeg bygge mit måltid op omkring kylling eller svin i dag? Så prøv at tænke i, om man skal bygge sit måltid op omkring kikærter eller en sød kartoffel.

Forsøg at tage de hele, uforarbejdede planter ind i centrum af tallerkenen.

Om der så er en lille smule af det andet for at give lidt smag, er ikke nødvendigvis med til at ødelægge et sundt måltid.

/ Mad

MANGOSALAT M. SØDKARTOFFEL­CHIPS Til 2-3 personer

Du skal bruge:

“Kosten er langt vigtigst, og det ser faktisk også ud til, at det på verdensplan koster flere liv, end rygning gør.”

• 350 g sødkartoffel • sojasauce/bouillon til pensling • krydderurter/hvidløgsgranulat til drys • 1 bakke salatmix • 1 mango, i tern (sørg for, at al saften kommer med i salaten) • 1 avocado, i tern • 150 g edamamebønner, afpillede fra frost • 100 g majs (1 dl) • 1 lille rødløg, i tern • 1 rød peberfrugt, i meget tynde strimler evt. lidt mango-balsamico

Sådan gør du: Sødkartoflerne skæres først i meget tynde skiver, og så i tern.

De lægges på en bageplade, pensles med sojasauce/bouillon og drysses evt. med lidt krydderurter/hvidløgs­granulat.

Bag dem, til de er lidt mørke i kanterne, ca. 20 minutter.

Skyl salaten. Hæld den i en stor skål og bland med resten. Server med lidt ekstra mango-balsamico eller grøn tahindressing.

Diætist Maria Felding forklarer også, at det meget handler om ens tilgangsvinkel til at leve efter en ny kost.

Man skal se det som et tilvalg af en ny, spændende og sundhedsforstærkende kost i stedet for et fravalg af kød og animalske produkter.

– Det handler bare om at få de her planter ind, når som helst det er muligt. Tænk: Jo mere, jo bedre. I stedet for at sige, at hvis man ikke gør det 100 procent, så kan det være lige meget, for det er det bestemt ikke! Siger Maria Felding.

Kampen imod epidemien af hjertekarsygdomme Chefredaktøren for det anerkendte tidsskrift ‘American Journal of Cardiology’ Dr. William C. Roberts har udtalt, at der er to veje ud af den epidemi af hjertekarsygdomme, som vi ser i dag: Den ene er, at alle sættes på kolesterolsænkende statin-behandling, og den anden er, at alle bliver vegetarer.

Et udsagn, som sætter problematikken med hjertekarsygdomme lidt på en spids, men som der alligevel findes en pointe i.

– Kolesterolet er en af de vigtigste risikofaktorer for hjertekarsygdomme, og det påvirkes rigtig meget af vores kost. Det er med andre ord vores kost, der primært bestemmer, hvordan vores kolesterol ser ud. Og der er det

49

mad /

OM FORFATTERNE

Maria Felding Maria Felding er uddannet klinisk diætist og er kandidat i klinisk ernæring fra Københavns Universitet. Hun har certifikat i plantebaseret ernæring fra T. Colin Campbell Center for Nutrition Studies and eCornell.

Hun er dernæst certificeret i Low Fodmap-diæten til behandling af irritabel tyktarm.

Maria er privatpraktiserende diætist og har klinik i Rungsted og København Ø. Dernæst foredragsholder og skribent for flere magasiner, heriblandt Lægemagasinet.

Tobias Schmidt Hansen Tobias Schmidt Hansen er uddannet læge og arbejder til dagligt på en kræftafdeling. Han er derudover patientrådgiver i Scleroseforeningen samt skribent og foredragsholder.

Tobias har igennem mange år indgående beskæftiget sig med kost og naturmedicin og har bl.a taget kurser ved USA’s førende naturlæge, Dr. Andrew Weil.

meget tydeligt se, at jo mere animalsk vi spiser, desto højere kolesterol får vi. Primært fordi de animalske produkter indeholder meget mættet fedt og ingen kostfibre, og det er blandt andet det, der gør, at man driver kolesterolet op, siger Tobias Schmidt.

Om man skal vælge at skære kød fra og få et naturligt lavt kolesterol gennem sin kost, eller om man skal gå på medicin, er ifølge Tobias Schmidt ikke et svært valg.

– Vi kan se, at optimal plantebaseret kost gør mere end bare at sænke kolesterolet. Det kan også være med til at sænke blodtrykket, hvilket er en anden vigtig faktor til at nedsætte risikoen for hjertekarsygdomme. Så jeg tror, det er vigtigt, at man har en mere bred tilgang til hjertekarsygdomme og sygdomme generelt.

Tab dig uden at spise færre kalorier Udover de sundhedsmæssige fordele, der er ved at spise en plantebaseret kost, kan man også tabe de genstridige kilo. En plantebaseret kost er den eneste kost, hvor man kan følge den, og tabe sig helt uden at det involverer kalorietælling og bevidst begrænsning af maden. Der er mange kostfibre samt væske

GRØN SMOOTHIE BOWL

Til 1-2 personer

Du skal bruge:

Sådan gør du:

• Ca. 200 g broccoli, fra frost • 1 stor meget moden banan (helst frossen) • ½ mango • frisk mynte evt.

1 håndfuld frisk spinat

Det er vigtigt, at der bruges frossen broccoli. Bananer bliver meget sødere, når de er frosne, derfor smager smoothien meget bedre, hvis du dagen inden har skrællet bananen og lagt den i fryseren.

Toppings: gojibær, rå kakaonibs, chiafrø, knuste hørfrø, blåbær, hindbær, ovnristet mysli, hakkede mandler m.v.

50

i kosten, hvilket gør, at det fylder meget på tallerkenen.

– Der er ikke alle de her stimulanser i såsom sukker, olie og salt, som får dig til at spise lidt mere, også selvom du er mæt. De gør, at vi snyder os selv og vores mæthedsfornemmelse til at spise lidt mere. Med en plantebaseret kost spiser du automatisk mindre mængder, fordi det mætter så meget, siger Maria Felding.

Men hvad så, når sukkertrangen melder sig op ad eftermiddagen? Det spørgsmål har Maria Felding ofte fået af sine patienter. Og løsningen er egentlig bare at komme på en naturlig plantebaseret kost.

Helt automatisk vil den søde tand forsvinde, fordi du får rigeligt med frugt og masser af kulhydrat, så du er mæt hele dagen.

Det, at man ikke forsøger at spise mindre, men bare giver kroppen, hvad den har brug for, betyder meget i forhold til at undgå sukkertrangen om eftermiddagen og sen aften.

– Faktisk er min erfaring, at de der ’cravings’ går væk efter max en uges tid, og så behøver man ikke at finde en eller anden ”sund” müslibar eller spise sunde daddelkugler – altså prøve at lappeløse trangen til det søde lidt. Det er en kæmpe lettelse for mange, især fordi der ikke er fokus på kalorier og protein. Der er bare et fokus på naturlig mad, og så bliver det meget lettere for folk at forholde sig til det.

Mangoen gør, at du ikke behøver komme væske i. Hvis du udelader mango (og f.eks. bruger 1 ekstra banan i stedet), kan du få brug for lidt plantemælk eller vand.

Blend alt undtagen toppings.

Du kan tilføje lige de frugter, du vil, men det er bedst med de søde slags såsom banan, pære, mango

og sharonfrugt, da de kamouflerer smagen af grøntsagerne bedst (hvilket man måske har brug for, hvis ikke man er vild med grøntsager endnu).

Hvis du ikke har prøvet grønne smoothies før, så start med kun at bruge lidt grøntsager. Gradvist kan du så øge mængden uden rigtigt at bemærke det.

Skal smoothien være ekstra mættende, kan der blendes lidt nøddesmør, figner, havregryn, chiafrø eller avocado i også.

Top med noget fint, farverigt fyld.

/ Mad Lær at navigere i ernæringsjunglen Et andet budskab, som bogen også beskæftiger sig med, er at give folk en grundforståelse og et kritisk blik overfor nye sundhedsmæssige overskrifter, som florerer overalt.

Man skal som forbruger have i baghovedet, at de mest magtfulde fødevareindustrier – nemlig æg-, mejeri-, kød- og sukkerindustrien – selvfølgelig vælger at sponsorere netop de studier, hvor de ved, at forskningsresultaterne vil falde ud til deres fordel, selvom der inden for forskningen er klare retningslinjer om, at penge ikke må kunne købe indflydelse.

Studier sponsoreret af fødevareindustrien har mellem fire-otte gange større sandsynlighed for at falde ud til deres fordel, og det leder naturligvis til en masse misvisende overskrifter.

– Vi har ikke lyst til blot at sige til folk, hvad de skal gøre, men vi vil gerne forklare folk, hvordan det hænger sammen, og hvordan fødevarer påvirker kolesterol, blodtryk, insulinresistens, inflammation og tarmfloraen etc. Så når du kommer til en overskrift, der for eksempel siger, at ’skyr er det nye sort’, så har du en grundforståelse for sundhed og kan stille dig selv rationelle spørgsmål til påstanden, siger Maria Felding.

Sundhedsbudskabet er i virkeligheden meget simpelt ifølge forfatterne bag ’Den plantebaserede kost’. Hvis du ved, hvad uforarbejdet og plantebaseret kost gør for din krop og dit helbred, så er det ikke ligeså nemt at lade sig forvirre og vildlede af misvisende påstande i medierne.

SUPERNEMME SENNEPSBØFFER 6-8 stk.

Du skal bruge: 2 dåser sorte bønner, drænede 2 spsk ketchup 1 spsk dijonsennep 1 tsk hvidløgspulver ½ rødløg, finthakket 0,8 dl finvalsede havregryn 3 spsk Husk (den grønne)

TIP

Bryder m an sig ikk e om smagen a f sennep, kan man sagte ns bruge andre smagssto ffer såsom dild, basilikum , tørret to mat, ristede se samfrø el. lign.

Sådan gør du: Mas ingredienserne godt sammen. Evt. med en stavblender, men sørg for, at det ikke bliver til mos, der må gerne være en del hele bønner iblandt.

Lad massen stå og samle sig 10-15 minutter, så konsistensen bliver fast nok til at forme.

Form til 6-8 bøffer. Varm en slip-let-pande godt op. Giv dem ca. 4-5 minutter på hver side.

Server f.eks. i fuldkornsboller med masser af grønt eller med rodfrugtmos, syltede agurker og rødbeder. Bøfferne samler sig fuldstændigt, når de er kølet af, og er også gode dagen efter.

51

/ oase

Naturligt vægttab 3-in-1 Natural Formula fra Natures Aid kombinerer tre af naturens effektive ingredienser: grøn te ekstrakt, grøn kaffe ekstrakt og Garcinia Cambogia ekstrakt, som alle kan støtte kroppen til vægttab og stabilisering af blodsukker.

Garcinia Cambogia er rig på hydroxy-citronsyre, som hæmmer et enzym i kroppen, som omdanner kulhydrat til fedt, hvilket menes at kunne have en gavnlig effekt ved vægttab. Grøn te indeholder en bred vifte af antioxidanter, kaldet catechiner. En af disse catechiner er epigallocatechingallat. Det er et stof, der kan øge stofskiftet. Grøn Kaffe-ekstrakt har angiveligt en dobbelt effekt – den menes at kunne hjælpe med at forbrænde dine fedtlagre, samtidigt med at din appetit hæmmes og en bedre mæthedsfornemmelse opnås.

nyhed

Nærmeste forhandler henvises hos: Lime Pharma, tlf. 39 56 36 26

Træt, ugidelig og tung?

Stofskiftet kan – uden at være decideret lavt – alligevel køre i lidt for lavt gear. Det er værd at overveje jodmangel, som ikke er ualmindelig i Danmark. Jod medvirker i bl.a. energiomsætningen og mentale processer.

Mangel kan bevirke f.eks. vægtstigning, konstant træthed og dårlig koncentration.

A Vogels Kelpasan indeholder tangplanten Kelp, som vokser i store tangskove, især på lavbundede steder i Stillehavet. Kelpasan er særlig rig på jod og mange spormineraler.

Kelpasan fremmer skjoldbruskkirtlens produktion af stofskiftehormoner, så kroppens forbrænding og energiproduktion optimeres.

Tabletterne er små, og man tager fire Kelpasan dagligt.

Kelpasan er fri for sukker, gluten og laktose og kan tages af både voksne og børn ned til 1 år. Find den i din helsekost og Matas.

Forhandlerinfo: Bioforce, tlf. 87 70 87 70

Muslinger og mobile led Original Muslingeolie er et naturlig kosttilskud, som indeholder et patenteret ekstrakt fra den grønlæbede musling, der består af en unik kombination af flere fedtsyrer.

I århundreder har de indfødte på New Zealand (maorierne) spist den grønlæbede musling, som de var overbevist om, var årsag til, at de uhyre sjældent havde gigt eller andre skavanker. Siden har forskning bekræftet, at denne delikatesse har mange fordele.

I et forsøg på universitetshospitalet i Warszawa sammenlignede man det patenterede muslingeekstrakt med en standard fiskeolie. 50 patienter fik enten muslingeolie-ekstrakt i tre måneder og den anden halvdel fik omega-3 fiskeolie. Alle 25 patienter, som fik muslingeolie-ekstrakt oplevede større reduktion af deres ømhed og forbedret mobilitet i deres led. Gruppen, som fik fiskeolie oplevede ikke mindre ømhed og heller ikke øget mobilitet.

Find Original Muslingeolie i din helsekost.

Forhandlerinfo: Novasel, tlf. 63 23 00 02

Råhygge i København RåHygge Copenhagen introducerer et anderledes to-go-koncept med hyggemad i Torvehallerne på den sundeste og mest næringsrige måde – uden at smagen bliver kedelig.

Hyggemad og hyggedrikke er typisk kaffe, te, kager, brød, chokolade, slik og andre lækkerier. De har én ting til fælles: De er vanedannende.

Og udover, at varerne er dyre, betaler vi også med vores krops sundhed.

Med en baggrund i helsekostbranchen har RåHygge Copenhagen håndplukket maden og drikkevarerne, så du kan nyde dem med god samvittighed – og blive fyldt med energi og næring i stedet for tomme kalorier. Råvarerne er så vidt muligt rå, rene, uforarbejdede, veganske og økologiske.

Kager og brød er håndplukket og glutenfri, kaffen lavsyrlig og blandet med superfoods, ligesom te og te-drikke har det højeste næringsindhold.

Så find din hyggemad i Torvehallerne hos RåHygge

52

abonnementstilbud

Skarp tarm med Naturli!

Efteråret med forkølelser og influenza truer.

Derfor kan du få et skarpt tilbud – Naturli sammen med en stor bag-in-box med Vita Biosa. Så kan vi sammen holde mave og immunforsvar i balance og klart til at stå imod!

Smagen af sundhed

Abonnementsannonce

Du får 8 numre af Natur li + en box Vita Bios a Ingefær

299,(+ porto kr. 49,-)

Du sparer kr.

407,-

Med Vita Biosa Ingefær får du en ny og herlig kombination af alt det gode fra både ingefær og fra mælkesyrebakterier. Smagen er selvfølgelig skarp, men skøn – og så får du masser af sunde mælkesyrebakterier med i drikken, som din tarm vil elske dig for!

Vita Biosa Ingefær indeholder præcis de samme økologiske urter, mælkesyrebakterier og organiske syrer som de øvrige Vita Biosa-varianter, men er desuden tilføjet koldpresset saft fra økologisk ingefær, som er med i hele fermenteringsprocessen. På den måde sikres det, at alle de gode stoffer, som vi kender fra ingefæren, fastholdes i det færdige produkt.

Vita Biosa Ingefær: • Med koldpresset saft fra økologisk ingefær.

• Fermenteret med 19 forskellige økologiske urter.

• Indeholder otte forskellige aktive stammer af mælkesyrebakterier.

• Fri for mælk, sukker, gluten og konserveringsmidler.

Bestil på Naturlishoppen.dk eller ring direkte på tlf. 9644 4502

Se mere og bestioplpepån.dk Naturlish

Betingelser: Tilbuddet gælder kun personer, der ikke har abonneret på Naturli de seneste 6 måneder. Abonnementet er gældende for 8 numre og løber herefter videre til kr. 340,- om året inkl. porto og ekspeditionsgebyr. De første 8 numre er bindende, og abonnementet kan derefter opsiges til udløb når som helst. Tilbuddet gælder til og med 12. november 2017 eller så længe lager haves.

53

Helseteket

Næring

Foto/ Scanpix/Iris

Trine Vesteraa

Kulhydrater, fibre, vitaminer, fedt – vi kan se mange oplysninger, når vi køber madvarer, men måske ikke de vigtigste. De sekundære stoffer er nemlig ret vigtige for sundheden og vitaliteten i vores madvarer, men dem kan du nogle gange smage dig til.

Når vi står i supermarkedet og lægger varer i vognen eller kurven, kan det være svært at vurdere, om den ene pakke rugbrød er sundere end den anden. For måske indeholder den ene pakke rugbrød det samme antal kalorier, kulhydrater, fedt, fibre og protein som den anden. Hvilke kriterier skal vi så vælge ud fra?

Sundhedsværdien og kvaliteten af fødevarer afhænger imidlertid af mere end indholdsstofferne på

LD HO

JO H

RE

LITET – JO LÆ TA NG VI

E ER

ØJ E

Ernæringsterapeut

Kan du se vitalitet i dine madvarer?

BARHED

54

næringsdeklarationen. Begrebet vitalitet kan her være et pejlemærke, for planternes vækstbetingelser har stor betydning for planterns indhold af sekundære stoffer og hermed deres vitalitet. Økologiske og biodynamiske fødevarer viser nemlig tendens til at have større vitalitet end konventionelle.

Primære og sekundære stoffer For at få styr på, hvad sekundære stoffer er, og hvilken forbindelse de har med vitalitet, hjælper det kort at opridse forskellen på primære og sekundære stoffer.

Primære stoffer er bl.a. kulhydrater, fedt, protein, vitaminer, mineraler, hormoner og enzymer. De primære stoffer bruges i planten til celledeling, giver energi til stofskifteprocesser og har betydning for cellefunktioner.

Sekundære stoffer er en betegnelse for et utal af stoffer, der dannes i planter og er med til at give planterne deres duft, farve og smag. Smagen kan variere fra den eftertragtede bitterhed i rucolasalat til en afskrækkende (f.eks. ekstremt bitter eller sur) smag i giftige planter.

/ helseteket De sekundære stoffer bidrager til plantens forsvarssystem. Planter har ikke et immunsystem som dyr og mennesker, og de har heller ikke mulighed for at flygte fra truende omgivelser. Derfor beskytter de sig ved hjælp af sekundære stoffer, som eksempelvis kan give en bestemt smag eller lugt, der ikke er attraktiv for skadesvolderne.

De sekundære stoffer har således betydning for, hvor godt planterne klarer sig mod belastninger udefra, og indholdet af sekundære stoffer afhænger af dyrkningsforholdene.

Vitalitet – et nyt sundhedsparameter?

I sin bog ”Vitalitet – fra muld til mave” tager Jens-Otto Andersen fat i, hvad vitalitet er for en størrelse, og hvad vi kan bruge det til i forhold til at dyrke vores jord og vælge, hvad vi køber i butikkerne.

Vitalitet defineres som ”kraft og energi, som får en organisme eller et væsen til at vokse og trives”. Vitaliteten siger også noget om, i hvilket omfang de afgrøder, vi dyrker, kan klare sig, når de udsættes for belastninger.

I praksis betyder det, at jo højere vitalitet grøntsager har, jo længere holdbarhed har de, og jo bedre vil de være til at modstå angreb fra mikroorganismer. Hvis vi eksempelvis river nogle grøntsager og lægger dem i en skål og tilsætter mikroorganismer, vil vi efter nogle dage kunne konstatere, i hvilken grad mikroorganismerne har nedbrudt grøntsagerne. Vitaliteten kan vurderes ud fra, hvordan grøntsagerne har modstået belastningen fra mikroorganismerne. Jo flere mikroorganismer, jo lavere vitalitet. Økologi og biodynamik – mere vitalitet En anden test, der viser vitaliteten i fødevarer, er biokrystallisations-billeder. Billederne fremstilles på en glasplade, hvorpå der hældes en blanding af destilleret vand, kobberklorid og eksempelvis grøntsagssaft. Kobber er et tungmetal, som hurtigt bliver giftigt for både planter, dyr, mikroorganismer og mennesker i for store mængder.

Hvordan et biokrystallisations-billedes struktur ser ud afhænger af, hvad man tester. Mælk, rødbeder og gule-

“Forædlingen af sorterne har gjort vores frugt og grønt mildere og sødere i smagen på bekostning af flere af de sundhedsfremmende stoffer, herunder bitterstofferne”

NYHED til ømme muskler og led

Nyeste skud på vores produktstamme er Ledflex

Bidro

Vi forsøger hele tiden at udvikle nye kvalitetsprodukter, der imødekommer jeres behov. Vi kan nu introducere nyheden Ledflex, der henvender sig til alle både unge, ældre samt sportsfolk, der træner meget. Ømme led kan skyldes kroppens reaktion på lokale vævskader. De naturlige ingredienser i Ledflex kan hjælpe dig til at bevare smidige led.

Ledflex til dig der har ømme og stive led. Ledflex indeholder ingefær, gurkemeje og pileekstrakt, der medvirker til at bevare smidige led. Solsikkelecitin er tilsat for at øge optagelsen. Desuden hjælper C-vitamin med at opbygge kollagen i brusk og knogler.

Ledflex er ideel som kosttilskud til sportsfolk,og hvis du generelt oplever ømme led efter træning.

For mere information om Bidro Kvinder kontakt Bidro ApS på T: 70 25 08 07 eller på www.bidro.dk Forhandles hos Matas, helsekostforretninger og webshops i Danmark

55

helseteket /

Biodynamisk er skridtet videre Der er forskel på økologisk og biodynamisk landbrug.

Biodynamiske Demeteravlere skal opfylde strengere krav end økologiske avlere. Biodynamiske Demeteravlere skal opfylde statens økologiregler, men skal endvidere også leve op til Demeterreglerne.

Eksempelvis er færre tilsætningsstoffer tilladt i varer med Demeter-mærket, og der må ikke anvendes konventionel gylle og alje.

Læs mere om reglerne på www.biodynamisk.dk

RA OPIUMS VA LM

U

EN

M

F FIN OR

EKUNDÆR ET S TS ER TO

F

“De sekundære stoffer har betydning for, hvor godt planterne klarer sig mod belastninger udefra” 56

rødder vil alle vise forskellige billeder.

Når f.eks. gulerodssaften blandes med kobberklorid, bliver det muligt at se, i hvilken grad gulerodssaften kan påvirke kobberkloiden til at danne et karakteristisk gulerodsbillede. Hvis billedet ikke får den typiske struktur, har kobberkloriden påvirket cellerne i gulerodssaften i sådan grad, at billedet ikke dannes korrekt. Biokrystallisations-billeder indikerer derfor, om testmaterialet har haft optimale dyrkningsforhold, og om afgrøden er blevet høstet modent.

Når der laves sådanne forsøg med at fastslå råvarernes vitalitet, er der forskel at spore på økologiske, biodynamiske og konventionelle råvarer. De biodynamiske og økologiske klarer sig typisk bedst og viser højest evne til at modstå belastninger.

Det betyder noget, om planterne er dyrket i næringsrig jord og selv har skullet modstå angreb fra skadesvoldere, eller om de er blevet ”beskyttet” mod skadesvoldere med sprøjtegifte og er blevet kunstgødet.

En stor metaundersøgelse publiceret i British Journal of Nutrition i 2014 viste endvidere større mængder af sekundære stoffer og hermed antioxidanter i økologisk frugt og grønt sammenlignet med konventionel.

Sekundære stoffer og antioxidanter Mange af de sekundære stoffer har været brugt og bruges også i dag til flere formål. Morfin stammer fra opiumsvalmuen og bruges til smertestillende middel. Æterisk olie i pebermynte bruger mange til at mindske luft i maven og naturligvis som en vidunderlig smagsgiver. Nellike-olie giver duften af jul, men det er også en duft, vi genkender hos tandlægen, og som bruges smertestillende og antibakterielt.

“De biodynamiske og økologiske fødevarer klarer sig typisk bedst og viser højest evne til at modstå belastninger” Adskillige af de sekundære stoffer betegnes også som antioxidanter, som vi bruger i beskyttelsen mod frie radikaler. Dannelsen af frie radikaler er en naturlig proces i kroppen, men for mange frie radikaler laver skader på kroppens celler og er derfor en central del af udviklingen af sygdomme og aldring. Det handler således om at have balance mellem antioxidanter og frie radikaler, så der er tilstrækkeligt med antioxidanter til at neutralisere de frie radikaler.

Når vi spiser planter med et højt indhold af sekundære stoffer, får vi flere antioxidanter til at beskytte os mod frie radikaler. Desuden får vi flere bitterstoffer, der har stor betydning for vores fordøjelse og for hele smagsoplevelsen.

Forsøg på Sygehus Vendsyssel har vist, at patienter med diabetes fik bedre blodsukkerkontrol ved at spise ældre grøntsagssorter med et højere indhold af bitterstoffer. Det betyder, at forædlingen af sorterne har gjort vores frugt og grønt mildere og sødere i smagen på bekostning af flere af de sundhedsfremmende stoffer, herunder bitterstofferne. Det kan du læse mere om i artiklen ‘Den beske smag af gamle dage er ganske sund’ på Naturli.dk.

I dag fremavles flere sorter desuden til at kunne klare sig på supermarkedernes hylder i forhold til at have længere holdbarhed og være mere modstandsdygtige over for stød. På den måde frasorteres mange sorter og udvalget mindskes for os forbrugere.

Hvad betyder det for vores vitalitet?

Du bliver, hvad du spiser lyder et lidt fortærsket udtryk, men det giver mening. Når vi vælger fødevarer af høj kvalitet, der har haft optimale vækstbetingelser, er minimalt forarbejdet og indeholder få tilsætningsstoffer, så tilfører vi vores krop næring på et højere plan end, hvad vi kan læse ud fra varens indhold af kalorier, kulhydrat, fedt og protein. En vital krop kræver vitale fødevarer.

Kilder: Jens-Otto Andersen: ”Vitalitet – fra muld til mave” • http://denstoredanske.dk/It,_teknik_og_naturvidenskab/ Kemi/Fysisk_kemi_og_fysisk_elektrokemi/naturstoffer • http://denstoredanske.dk/Natur_og_milj%C3%B8/Botanik/Plantefysiologi/planteindholdsstoffer • http://ordnet. dk/ddo/ordbog?query=vitalitet • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4141693/

/ sind

Danmarks eneste Q10-produkt til forebyggelse og behandling af coenzym Q10-mangel Bio-Qinon Q10, det originale Q10-produkt, med en helt unik kombination af Coenzym Q10 og vegetabilsk olie, som giver en høj og dokumenteret optagelighed.

Pharma Nords Q10-produkter er dansk produceret, og har været anvendt i mere end 100 internationale, videnskabelige undersøgelser.

Bio-Qinon Q10 var det første Q10-produkt på det danske marked og er i dag det eneste produkt til forebyggelse og behandling af mangel på det livsvigtige stof coenzym Q10.

Q10 er et livsvigtigt vitaminlignende stof, der indgår i cellernes energiproduktion.

Q10 medvirker aktivt ved omdannelsen af næringsstoffer til ATP (adenosintrifosfat), som lagrer energien i kemisk form.

Når cellen behøver energi, spaltes

ATP-molekylet, og den oplagrede energi frigives.

Hele processen finder sted i cellernes mitokondrier. Især muskelceller har behov for store energimængder, og derfor indeholder muskler væsentligt flere mitokondrier end andre celletyper. Hjertemusklen er et godt eksempel på kropsvæv, hvor cellerne indeholder mange mitokondrier, fordi energibehovet er stort.

Bio-Qinon Q10 30 mg. Naturlægemiddel til forebyggelse og behandling af coenzym Q10-mangel.1 kapsel indeholder 30 mg ubidecarenon (coenzym Q10). Dosering: Voksne, 1 kapsel dagligt i forbindelse med et måltid. Bør ikke anvendes af børn under 2 år uden lægens anvisning. Bør kun anvendes af gravide og ammende i samråd med læge. Q10 kan hæmme blodets evne til at størkne og bør derfor ikke indtages af folk i blodfortyndende behandling, medmindre det er i samråd med læge. Forsigtighed tilrådes ved nedsat nyre-og leverfunktion. Bivirkninger: I sjældne tilfælde er der rapporteret hovedpine, svimmelhed og fordøjelsesbesvær. I endnu sjældnere tilfælde er der rapporteret hudirritation. Vejl. udsalgspris Bio-Qinon Q10 30 mg kr. 199,00 (60 stk.) og kr. 359,00 (150 stk.). Læs indlægssedlen omhyggeligt.

- også som kosttilskud:

Bio-Quinone Aktivt Q10 Gold Kosttilskud med 100 mg coenzym Q10 og 25 mg vitamin C.

Bio-Active Uniqinol Kosttilskud med 50 mg coenzym Q10 i form af ubiqinol

57

DK_Q10_AD_Helse_210x275_0517

Læs mere om Bio-Qinon Q10 og tilmeld dig Pharma Nords Helsenyt på www.pharmanord.dk

Krop & bevægelse

Kost & ernæring

Brevkasse

Vild med brevkasse r?

Tjek Na turli.dk

Catrine Marcussen

Trine Vesteraa

Catrine Marcussen er uddannet i kinesisk medicin/akupunktur og bevægelsespædagogik. Indehaver af Klinik Lyspunkt: www.dagenslyspunkt.dk Send spørgsmål på www.naturli.dk/brevkasse

Trine Vesteraa er uddannet ernæringsterapeut og kostvejleder med stor viden om helsekostprodukter. Indehaver af bloggen trinevesteraa.dk.

Send spørgsmål på www.naturli.dk/brevkasse

BØRN

Coaching

Naturlige midler mod svamp i stedet for medicin?

Findes der en naturlig behandling af svamp på hænder og fødder? Jeg har nu via hudlæge været gennem flere kure med Terbinafin 250 mg, senest en måned kombineret med at smøre med Lamisil. Men det kommer igen, og kløen i hænderne er stærk generende.

Håber du kan hjælpe.

Den irriterede

Svar:

Anette Straadt

Birgitte Aagaard

Anette Straadt er uddannet sundhedsplejerske – med speciale i naturlig sundhed for småbørn og skolebørn. Indehaver af Æblebørn: www.æblebørn.dk Send spørgsmål på www.naturli.dk/brevkasse

Birgitte Aagaard er uddannet coach med speciale i kommunikation, konflikter, motivation, mønstre hos børn og voksne.

Indehaver af Minerva Coaching.

Send spørgsmål på www.naturli.dk/brevkasse

Skønhed

Sygdom og sundhed

Tine Juul Andersen

Carsten vagn Hansen/ anna iben Hollensberg

Tine Juul Andersen er uddannet naturopath ibm, sundhedscoach og alternativ skønhedsvejleder i Ren Kost og Krop i Aarhus.

Send spørgsmål på www.naturli.dk/brevkasse

58

Carsten er sundhedskonsulent og uddannet læge. Har arbejdet mange år som praktiserende læge.

Anna Iben er speciallæge i almen medicin og heilpraktiker Send spørgsmål på www.naturli.dk/brevkasse

Jeg forstår virkelig godt, at det er stærkt generende.

Der er bestemt ting, der er værd at prøve og nogle, som man har lige ved hånden.

Det er allerbedst, hvis du både gør noget inde og udefra samtidigt. Der findes en oregano-olie fra Impex Trading, der har et højt indhold af carvacrol og er blandet i olivenolie, så den kan smøres direkte på huden. Smør gerne to gange om dagen på både hænder og fødder.

På samme tid bør du skære ned på sukker og hvidt brød og gerne spise mælkesyrebakterier til tarmfloraen. Suppler evt. med hvidløgstabletter. Når der er mere heling igen, kan man i en periode fortsætte med en håndcreme med tea tree oil i eller tilsætte tea tree dråber til den håndcreme, man har.

Bedste hilsner Tine Juul Andersen, skønhedskonsulent

/ brevkasse

Hjælp til hård menstruation hos teenager?

Jeg henvender mig på vegne af mit barnebarn på 16 år. Hun fik som 12-årig sin første menstruation. Efterhånden udviklede det sig til PMS, og hun har hver måned meget udtalte smerter, så hun ofte må gå hjem fra skole, holde fri fra skole, holde sengen. Hun er ofte nervøs for næste menstruation.

Af egen læge er hun fra begyndelsen blevet tilrådet at tage Panodil for smerterne med ringe eller slet ingen virkning. Nu har hun fået Ipren, hvilket hjælper lidt bedre, men hun har stadig store smerter. Det kan ikke være rigtigt, at der ikke findes et præparat med bedre effekt?

Vi har læst i lægebøger, på nettet, i helseblade m.v. uden at finde noget, der kan hjælpe hende. Uden at vide noget om NSAID (der ikke må tages i længere tid) eller P-piller er jeg i tvivl om, det er noget at reflektere over.

Måske er det ikke helt korrekt at spørge dig, men jeg spørger alligevel: Findes der ikke speciallæger, som har stor viden om PMS, som kan råde os?

Der findes mange råd mht. helsekostmidler, og de kan være gode på længere sigt, men det, hun har behov for nu, er et præparat, som kan mindske smerterne!

Bedstemoderen

Svar: Menstruationssmerter er en plage for mange, ikke mindst de unge piger. Jeg går ud fra, at dit barnebarns menstruationer er regelmæssige og stabile i rytmen.

Jeg vil foreslå, at dit barnebarn i 3 måneder tager følgende: multivitamin f.eks. Vitamun, 1 gram fiskeolie + 3 kapsler kæmpenatlys olie med GLA, som ofte mildner ubehaget. Desuden en tablet Aktiv-B, 25 mg B6 og 400 mg magnesium dagligt som krampestilnende, bl.a. i ugen op til og under menstruation kan hun lægge ekstra 25 mg B6-vitamin oveni.

Jeg anbefaler hende desuden at stoppe med alle søde drikke, sodavand (også light) og sukkersager, da følgerne er inflammatoriske og er med til at øge smertetilstande og vævsgener. Brug økologiske hygiejneprodukter (uden blegemidler og andre skrappe kemiske sager).

Vigtigt er det også, at hun får sig bevæget sig, også under menstruationen, da man ved motion og bevægelse ofte ser, at menstruationssmerter nedsættes. En effekt, der også virker ud imellem menstruationerne. I særdeleshed er det vigtigt at bækken-, lænde- og psoas-muskulaturen bliver rørt.

Eventuelt kan hun prøve yogatræning. Prøv evt. at se på om et af kursusforløbene på NHT – Naturlig Hormonterapi – kan give dybere viden for hende/ jer til sikker færden fremover. Der kommer man grundigt ind i sagerne. Skulle smerterne vedblive med samme styrke, på trods af det anbefalede, så vil jeg anbefale, at hun bliver set af gynækolog på et tidspunkt for at udelukke endometriose, som kan optræde hos 6-10 pct. af kvinder.

Mange venlige hilsner Anna Iben Hollensberg, læge

Problemhud under og efter graviditet?

Jeg har aldrig døjet med hudproblemer, men da jeg blev gravid, fik jeg pludselig meget uren hud på kinderne, mest på venstre kind. Nu seks måneder efter jeg har født, har jeg fortsat problemhud. Det er ikke decideret bumser, men mere hudorme eller talgknopper, som er “tørre” i det. Jeg har derudover stadig ikke fået min menstruation, så jeg mistænker, at mine hormoner er lidt i ubalance. Hvad kan jeg gøre ved dette?

Min læge siger, at jeg enten kan starte på p-piller igen eller se tiden an. Kosmetologen siger, at jeg bare skal skrubbe og rense. Hvad tænker du?

Lige nu renser jeg mit ansigt morgen og aften med en mild ansigtsvask, og hver anden dag bruger jeg en konjacsvamp.

Jeg bruger tea tree oil på kinderne og normal ansigtsolie i resten af ansigtet.

Jeg har også mistet en del af mit hår, hvilket, jeg ved, er helt naturligt, men dette hjælper desværre ikke rigtigt på selvtilliden. Håber du kan komme med nogle gode råd.

Mvh den fortvivlede mor

Svar: Mange tak for spørgsmålet, og jeg forstår din frustration. Og ja, mange ting vil rette sig sammen med hormonerne. Den rette pleje på vejen dertil vil hjælpe yderligere.

Jeg vil anbefale dig at bruge konjac-spongen hver dag – gerne morgen og aften – den originale, for den peeler ikke kun mildt, den tilfører også næring til huden med mineralerne fra det ler, de også består af. Gerne om aftenen bruge din almindelige milde rens først inden spongen – især for at rense makeup af.

Så vil jeg foreslå i en periode at bruge Nigellafrø-olie eller borago-olie på kinderne, gerne om natten. Det er utroligt ophelende, og nogle gange kan for meget rens og tea tree i længden udtørre, selvom det desinficerer. Observer, om du primært sover liggende på den venstre kind. Det kan nogle gange være medvirkende årsag til, at det er værst på den ene kind.

En lermaske og en fugtmaske enten efter hinanden en gang om ugen eller pragmatisk hver anden uge vil også være en god idé.

Indefra kunne det være godt for huden og håret at få et ekstra tilskud af B-vitaminer (herunder biotin), zink og silicium. Det kan fås både samlet eller enkeltvist og gerne sammen med den multivitamin, du evt. spiser. Især vigtigt, hvis du stadig ammer. Der er mere at gøre for håret også, men afvent evt. hvad der sker indefra.

Hvis talgknopperne er ligesom små hvide milier, kan de fjernes af kosmetologen. Nogle har også glæde af at bruge en serum under deres ansigtscreme/olie, som balancerer fedtstofferne på hudens overflade.

Venligste hilsner Tine Juul Andersen, skønhedskonsulent

59

Brevkasse /

Hvor meget perikon skal man tage?

Jeg har fået en mild grad af depression kombineret med noget angst, som jeg har gået med et halvt års tid. Jeg får melatonin til at sove på samt en halv sovepille, men vågner første gang efter 4 timer, kan sove on and off resten af natten.

Jeg bruger hypnosestreaming flere gange om dagen og tager en 1/2 Oxapax de dage, hvor jeg har det dårligt.

Har de sidste 14 dage fået noget akupunktur, som jeg ikke rigtig synes hjælper.

Jeg dyrker en del motion, så jeg synes virkelig, jeg kæmper.

Har også min læge indover. Jeg er nu blevet opmærksom på perikon og har købt mærket Solaray 325 mg. Jeg er begyndt at tage tre kapsler. Er det en fornuftig dosis, eller skal jeg tage flere kapsler?

Den kæmpende

Svar: Perikum er velkendt til behandlig for depressioner og er især i Tyskland blevet godt undersøgt til behandling. Det stof, der er aktivt virkende, hedder hypericin.

Solaray anbefaler 2 kapsler dagligt, men oplyser ikke præcist mængden af hypericin i deres produkt. Flere andre præparater angiver mængden præcist.

Fra undersøgelser i Tyskland, har man set effekt af doser på 1800 mikrogram hypericin. Nogle har haft gavn af mere – og er undersøgt op til 3600 mcg dagligt. For en mere præcis vejledning vil jeg foreslå, at du skifter til et af de andre præparater, hvor mængden af aktivt stof er angivet, så du kan være mere sikker i din sag vedrørende doser.

Da du har en mild grad af depression kan du prøve at gå op på 1800 mikrogram, indtil du er stabil og bliver på dette i mindst 4-8 uger, hvorefter du langsomt kan fase ud igen. Vær opmærksom på at hypericum påvirker leverens arbejde således, at effekten af andre mediciner ændres. F.eks. nedsættes effekten af p-piller mv.

Jeg vil derfor også foreslå, at du undlader sovepiller og Oxapax. Til natten er melatonin ganske fint, og det kan tages sammen med hypericum. Tag evt. også tilskud med magnesium og B6 til sengetid, dette har også en søvnfremmende virkning.

Urtete af f.eks. orangeblomst, hjertensfryd, kamille eller baldrian kan være gode til sengetid. Æterisk olie af lavendel er mange også glade for at bruge som beroligende duftolie i soveværelset. I stressede perioder kan det været gavnligt for søvnen, hvis man har opvågninger på et tidspunkt mellem kl.

3-5, at stabilisere blodsukkeret med lidt kulhydrater ved at spise lidt natmad inden sengetid – f.eks. bare et stykke rugbrød med kylling. Søg evt. også efter tryptofanholdige fødevarer, der indeholder stoffer til brug for søvnhormondannelsen.

Mange venlige hilsner Anna Iben Hollensberg, læge

60

Skal jeg skifte mellem probiotika?

Jeg håber, du kan vejlede mig i, hvilken slags probiotika, som jeg skal vælge.

Jeg har før taget NSD W-8 control i seks måneder og fik at vide, at man skulle skifte til et andet mærke efterfølgende. Er det korrekt?

Hvilket mærke, vil du mene, passer til mig, da jeg har PCOS, kæmper med de ekstra kilo, ofte døjer med luft i maven og vekslende afføring? (jeg spiser efter Sense-princippet, så mener ikke min kost kan blive meget bedre).

På forhånd tak for din hjælp.

Mvh Helene

Svar: Jeg kan ikke se noget problem i, at du fortsætter med NDS W8, hvis du har haft god effekt af den. Men da du døjer med luft i maven og vekslende afføring, kan det tyde på, at du har nogle ubalancer i din tarmflora. Det kan være en overvækst af svamp, og skulle det være tilfældet, vil jeg anbefale dig enten NDS Classic eller NDS S-60. Du kan sagtens veksle mellem de forskellige.

Det kan være, du har brug for urteprodukter som f.eks. hvidløg, oregano eller olivenblad som sammen med probiotika kan skabe balance mellem gode og dårlige bakterier i tarmen. Fødevarer man ikke tåler, kan også skabe uro i fordøjelsen. Derfor kan det være en hjælp at konsultere en kostvejleder eller ernæringsterapeut for at finde en løsning.

Mange hilsner fra Trine Vesteraa, ernæringsterapeut

Find energien i efteråret!

Mange synes at denne årstid er lidt trist og mørk. Men i stedet for at henfalde til det vemodige, så se om du ikke kan finde årstidens charme. Efteråret giver os regn og blæst, og der er vel ikke noget mere hyggeligt end en frisk travetur for derefter at komme ind i varmen og tænde lys, hygge med spil og bøger, invitere venner og familie på simremad og æblekage?

Er energien lidt lav i disse tider, så vil jeg anbefale et tilskud af Rosenrod, også kaldet Ginseng til nordboere.

Tag bare en kapsel om morgenen.

Catrine Marcussen

/ brevkasse

Diæt mod refluks hos 1-årig?

Jeg har en datter som lider af silent refluks. Hun er nu 1 1/2 år.

Jeg har prøvet ALT! Fra osteopater, diæter, læger, medicin osv.

Hun har sanseintegrationsforstyrrelser, hvilket gør, at hun bliver ekstremt hurtig stresset. Og stress påvirker refluksen. Jeg ved egentlig godt selv, hvad der virker (overordnet set). Ro, struktur, letfordøjelig mad og så en lav dosis medicin i en periode. Dog har jeg det skidt med at fylde hende med medicin.

Lægen taler om skånekost, som er kogt og dampet. Hun er bare meget småt-spisende og ikke vildt imponeret.

Jeg har for nylig fået foreslået GAPSdiæt af en alternativ. Jeg synes bare, den lyder hård for sådan en lille størrelse.

Det er jo primært grønt og kød. Min datter er glad for grød og mos.

Tænker du, at det vil gå til hende? Og tror du, det vil have god effekt, ift refluks? Jeg er så udmattet og har virkelig brug for nogle råd.

Kh Sofie

Svar: Hvor er det flot, at du har gjort så mange ting for at få fat om årsagen til din datters refluks.

Refluks er blevet en meget anvendt diagnose de senere år, og mange børn er sat i behandling med Nexium. Nexium nedsætter produktionen af mavesyre.

Det hjælper selvfølgelig på symptomerne – som er tilbageløb af mavesyre/maveindhold i spiserøret. Problemet er dog, at det giver en forstyrrelse i resten af fordøjelsen. Mavesyren er nemlig vigtig for flere ting bl.a. fordøjelsen af proteiner, regulering af bakterier og optag af B12-vitamin.

Hvis tilbageløbet handler om, at mavemunden ikke fungerer optimalt og derfor ikke lukker ordentligt af, så kan f.eks. en osteopat være en rigtig god hjælp. Det har I også været omkring, så det er rigtig godt.

Refluks kan også opstå, hvis der er ubalancer eller fødevare-reaktioner i fordøjelsen. Det kan være et symptom på både for lidt og for meget mavesyre –

som igen kan være et tegn på ubalance i fordøjelsen.

Det er meget vigtigt, at der er tilstrækkeligt med de gavnlige tarmbakterier især i tyktarmen. Jeg vil varmt anbefale, at I giver et tilskud af mælkesyrebakterier – også kaldet probiotika. Udo´s Probiotics Super Infant Blend passer til børn fra 0-5 år. Det er nemt at give, da det er pulver, der skal drysses på maden.

Du skriver, at I har prøvet diæter. Og er blevet foreslået GAPS. Jeg vil anbefale en mere individuel tilgang, hvor I finder ud af, hvilke fødevarer din datter eventuelt ikke tåler særligt godt.

Hvis der er nogle fødevarer, som et barn ikke tåler så godt, så kan det give netop symptomer på refluks. Man kan desværre ikke måle alle fødevare-reaktioner i en fødevare – langt fra. Det kan derfor være svært at sige, hvilke fødevarer det er. Den eneste 100 pct. løsning finder man med en udelukkelsesdiæt. Der findes dog nogle genveje, som kan give et fingerpeg om, hvilke fødevarer, der er tale om.

Der kan tages en blodprøve for IgG reaktioner for 90 forskellige fødevarer. Den skal analyseres i Tyskland, og I skal selv betale for den. Det kan gøres gennem hjemmesiden www.hankomedico.dk.

Hvis I har mod på at prøve udelukkelsesmetoden, kan I også vælge at starte med de fødevarer, som oftest giver problemer, nemlig mejeriprodukter og gluten. I skal fjerne disse ting 100 pct. fra kosten – også det skjulte. Og I skal holde diæten gerne i tre mdr. for at få den fulde effekt, når det drejer sig om refluks.

Jeg vil anbefale, at I får noget individuel professionel vejledning omkring dette, så I er sikre på, at din datter bliver dækket godt ind med vitaminer, næringsstoffer osv. I det hele taget synes jeg det lyder til, at en individuel konsultation vil være vejen videre for jer. Fordi det jo netop også handler om at sikre, at hun er dækket ind med næring, kalorier, vitaminer, mineraler osv. Det kan godt være en udfordring med et småt-spisende barn.

De bedste hilsner Anette Straadt, sundhedsplejerske

Er det muligt at juice andre græssorter?

Juice fra hvedegræs er meget populært og er også muligt at dyrke selv. Men er det ikke muligt at dyrke f.eks. græs fra andre kornsorter som emmer, kamut, rug, enkorn, og kan man juice dette – og er disse andre typer græs sunde?

Den grønne

Svar: Du kan sagtens lave juice af de kornsorter, du nævner, og de er også sunde. Der vil være lidt forskel ernæringsmæssigt på de forskellige typer af græs, men de er alle rige på vitaminer og mineraler.

Ifølge Britt Cordi fra Livewheatgrass, så indeholder hvedegræs mere klorofyl end f.eks. byggræs, som ellers også ofte juices.

Der er ikke lavet videnskabelige undersøgelser for de andre typer af græs, men Britt Cordi siger, at jo mørkere græsset er, når det juices, jo højere er klorofylindholdet. Græs dyrket udendørs på marker indeholder også mere klorofyl end græs dyrket indendørs i bakker.

God fornøjelse med at juice!

Mange hilsner fra Trine Vesteraa, ernæringsterapeut

61

brevkasse /

Hvordan kan vi lære den nyfødte at falde til ro?

Jeg har en lille dejlig datter på 3 uger. Hun har skreget en del og været utilfreds. Derfor tog vi til kranio sakral terapeut og kiropraktor, som begge fortalte os, at hun var låst i det ene bækken, nakke og den øverste del af ryggen. Det er nu blevet løsnet op. Hun græder ikke så meget mere, men er stadig utilfreds, når hun skal sove.

Vi skal aktivt putte hende ved hver eneste lur og til nat. Det er med skrig og skrål hver eneste gang, og det tager lang tid! Hun er cirka oppe i en time efter hver lur, og så bliver hun lagt igen – hun er nemlig allerede træt efter en time. Fordi det så tager lang tid at putte hende, når hun ofte at blive overtræt, og så er det umuligt at få hende til at sove.

Vores eneste metode, som har virket indtil videre er, at jeg tager hende i viklen og hopper og danser. Selvom vi først prøver en stille og rolig metode, hvor vi lægger hende og nusser hende lidt og gør, at det bliver trygt for hende. Men det falder hun bestemt ikke i søvn af.

Hun vil ikke give slip, selvom øjnene ofte lukker i, så åbnes de hurtigt igen, og hun græder. Hvad kan vi gøre for, at hun gerne vil give slip, og hvad har du af råd til at få hende til at sove uden kamp?

Kærlig hilsen Cecillie

Svar: Tillykke med din datter. Det var en rigtig god ide at tage din datter til KST og kiropraktor. Skævheder og låsninger kan påvirke hele kroppen og give uro.

Det er helt normalt, at så små børn bliver så hurtigt trætte, så det er rigtig fint, at I prøver at putte hende efter en time, så hun ikke bliver overtræt. En vikle er også et super godt redskab, da det giver hende følelsen af tryghed og at være omsluttet, som hun kender fra din livmoder.

62

Men det kunne godt lyde til, at der er noget, der gør det svært for hende at falde i søvn.

Jeg vil anbefale at hun får et tilskud af mælkesyrebakterier, da det er meget vigtigt for fordøjelsen. En urolig fordøjelse kan absolut påvirke søvnen. Hvis du ammer hende, kan du selv tage et godt tilskud (købes i helsekosten, Matas eller apotek) og du kan også give hende det direkte sammen med D-vitaminerne. Lactocare Baby indeholder både D-vitamin og mælkesyrebakterier.

Omega 3-fedtsyrer har også en stor betydning for søvnen. Jeg vil anbefale dig at tage et tilskud af en god kvalitets fiskeolie. Undersøgelser har vist, at det kan give bedre søvn. Samtidig er det super vigtigt for udvikling af hjerne, motorik, syn og meget mere.

Din kost kan også påvirke hendes fordøjelse. Jeg vil anbefale dig at prøve en periode på to uger helt uden mælkeprodukter – også det skjulte mælk i diverse fødevarer. Du kan også prøve en periode uden gluten. Det er de to fødevarer, der oftest giver problemer.

Hvis du finder ud af, at hun bliver påvirket af mælkeprodukter gennem dig, så skal du overveje at tage et kalk-magnesium tilskud for at blive godt dækket ind.

Vær også opmærksom på, at børn spejler, hvordan vi som forældre har det. Hvis vi er bekymrede, vrede, kede af det, urolige eller andet, så vil vores børn ofte have svært ved at falde til ro.

Så det kan være værd at overveje, om der er noget, der skal tages hånd om.

Der kan også være hjælp at hente i homøopatiens verden. Chamomilla comp virker beroligende og er rigtig godt til at hjælpe barnet med at falde til ro. Det kan smøres på tynd hud.

Købes i helsekosten.

Rigtig god fornøjelse med jeres guldklump.

De bedste hilsner Anette Straadt, sundhedsplejerske

Hjælp mod sved på ryggen?

Mit spørgsmål er, om du kender til nogen form for hjælp, da jeg sveder rigtig meget på ryggen, selv uden at lave noget. Hvis det bare er lidt varmt, kan jeg mærke det løber ned af ryggen.

Den fugtige

Svar: I min verden, som er kinesisk medicin, vil jeg se spontan sved som en ubalance mellem nyre og hjerte. Nyrens opgave er at køle hjertet, og hjertet skal kontrollere sved.

Så jeg ville se, om der mon er andre tegn, der kan understøtte min tanke. Det er derfor, man altid laver en ret grundig journal, når folk kommer til akupunkturbehandling.

Andre nyretegn er bl.a.: at man tisser unormalt meget eller lidt, ligesom man kan opleve smerter i lænd og knæ. Hjertetegn kunne være, at man føler sig urolig, rastløs, humørsvingninger, tørst, ligesom man kan se på, om tungespidsen er rød.

Dette bare for at nævne et par stykker af andre tegn.

Mange hilsner fra Catrine Marcussen, akupunktør

Måske skal det bare være mere fleksibelt?

Er det svært at komme afsted til de aftenskolehold du gerne ville? Så måske skal du hellere finde noget, der kan trænes derhjemme, når du har tid? Løbe og gåture er mere fleksible end at skulle nå badminton kl. 19 hver tirsdag. Yoga og pilates kan du sagtens finde på dvd eller online-produkter og lave når det passer ind.

Catrine Marcussen

/ brevkasse

Må børn på 12 år få perikon mod depression?

Råd mod iskias-­smerter efter fitflops?

Må man give perikon til en dreng på 12 år? Han lider af en moderat depression og angst.

Jeg lider selv af angst og svær depression, og perikon virker rigtigt godt på mig, med supplerende samtaler med lægen. Har været på et hav af medicin, som kun har givet bivirkninger, men ingen egentlig effekt på depression. Jeg har også været igennem psykiatrien og ved psykolog. Men intet har virket så godt som perikon.

Mor

Jeg var ikke klar over, at tilvænning til Fitflops var nødvendig. I går havde jeg dem på en hel dag, mine fødder var meget hævede i aftes, og jeg har haft ondt i knæ og iskias over natten.

I dag er smerter i knæene væk og mine fødder er ok. Mine iskias-smerter er derimod meget generende. Hvad gør jeg?

Kasserer skoene eller bider tænderne sammen?

Mvh L

Svar:

Svar:

Jeg er glad for, at du har fundet lindring ved brug af perikon-produkter. Som terapeut, ikke mindst hypnoterapeut, ærgrer det mig, at du ikke har haft glæde af terapi, men godt at du har din læge at tale med.

Har du i øvrigt prøvet hypnose, som netop bevæger sig bagom de bevidste lag af forestillinger og vaner? Der er mange muligheder med dette værktøj, uanset hvad din angst eller depression skyldes. Også det, du ikke umiddelbart kan forstå eller huske.

Dette kan også bruges til børn, som ofte har meget let ved at tage det til sig, da det især handler om at bruge sin forestillingsevne.

Når du omtaler din søn, og at han også lider af disse symptomer, skal du holde øje med, om hans symptomer er del af en ”sympati”-reaktion, hvor han spejler dit sygdomsmønster. Hvis det tyder på det, vil det være godt for ham, at få andre input – være sammen med andre voksne, måske en voksenven, hvis der ikke lige er en oplagt mulighed i omgangskredsen.

Din søn kan naturligvis også være arveligt disponeret og have sine egne grunde til at være deprimeret og angst, men sørg for, at han får mulighed for en selvstændig, alderssvarende behandling.

Selvom du måske ikke har haft direkte glæde af samtaleterapi hos psykolog, life coach el.lign., kan det jo godt være, at din søn kunne have det.

Endelig vil jeg foreslå, at I undersøger mulighederne for selvhjælpsgrupper for hhv. voksne og børn/teenagere – det kan give en god rygstøtte at opleve fællesskabet med andre på egen alder, der har vanskeligheder, som ligner ens egne (se www.frise.dk).

I de fleste større byer findes der tilbud (gratis), og angstforeningen har også forskellige tilbud, kurser osv. specifikt angående angst.

Hvis du har mulighed for det, er der også rigtig gode erfaringer for sygemeldte (hvis du er det) at påbegynde frivilligt arbejde.

Det kan lyde ulogisk, men det kan være en god måde – i eget tempo, moderat omfang og uden egentlig ’arbejdsgiver’ – at opleve, at man faktisk kan føle sig stærk og i stand til at give noget til andre/samfundet, selvom man selv har det svært med nogle ting.

God vind til dig og din søn.

Mht. perikon, vil jeg henvise til en af lægerne i brevkassen.

Venligste hilsner Birgitte Aagaard, coach

Nu ved jeg jo ikke, hvilken model du har valgt, men jeg gætter på, at det er sandaler uden hælrem?

Som udgangspunkt skal man ikke købe sko, der skal gås til, men netop med denne slags sandaler er der lige lidt at arbejde med.

Du skal lave sandaltesten sådan: Tag dine sandaler på og gå. Gå, gå, gå, gå. Helt som du plejer.

Kig så ned på dine tæer, mens du fortsætter. Og læg så mærke til: Når du træder et skridt frem, hvad gør dine tæer så? De kan enten 1. løfte sig op, eller 2. krumme nedefter.

Jeg gætter på at dine tæer er i kategori 2.

Hvis man føler, at skoen sparkes af, når man træder frem, så vil foden søge at holde den fast. Og det giver lige netop de symptomer, som du skriver. Ondt i fødder, ben og ofte helt op i hoften.

Så enten må du øve dig i at løfte tæerne, når du går, eller også må du købe sandaler, der holdes bedre fast på foden.

Mange hilsner fra Catrine Marcussen, akupunktør og bevægelsespædagog

63

annoncer /

Nyhed fra Læsø Saltcare

Styrker tandkødet og giver ekstra pleje

Læsø Saltcare introducerer nu en conditioner til dit hår som supplement til vores storsælgende shampoo. Denne conditioner indeholder ligesom vores øvrige produkter restlage fra Saltsydningen på Læsø.Restlagen indeholder 27% salt.

Saltlagen renser op og giver dig ro i hårbunden, så evt kløe vil forsvinde. Derudover efterlader conditioneren, der udover restlage også indeholder mandelolie, dit hår silkeblødt og fyldigt. Et fantastisk supplement til vores shampoo.

Tandpastaen med økologisk Aloe Vera, Q10, Baking Soda og Allantoin styrker tandkødet og modvirker rødme og irritation.

Med rigtig tandpleje mindsker denne tandpasta dannelse af tandsten, modvirker rødt og irriteret tandkød og giver hvidere tænder.

Indeholder 60% førsteklasses bladgel fra økologisk dyrkede Aloe Vera planter.

Sælges i Helsekostforretninger, udvalgte Matasbutikker og naturligvis på Læsø. www.laesoe-saltcare.dk

Købes hos Matas, Helsekost og på www.AVIVIR.dk/shop Aloe Vera Group ApS,39 69 08 14, www.AVIVIR.dk

ien er Hele ser ener, arab fri for p er og kemikali rrende forsty hormon stoffer

Økologisk banebrydende naturlig hudpleje: Mellisas serummer er formuleret med udgangspunkt i banebrydende, ny forskning inden for naturlig hudpleje og leverer høje doser af aktive, hudforbedrende ingredienser. Kan benyttes enkeltvis eller i kombination efter din huds behov.

Et serum fungerer som en undertrøje eller ekstra bluse om vinteren – du kan godt klare dig uden, men dit velvære optimeres, når du får et ekstra stykke tøj på. Det samme gælder for din hud

64

Mellisa har udviklet en serie af serummer til mænd og kvinder over 30 år, der vil passe ekstra godt på deres hud og undgå aldringstegn. Hvert serum har fokus på et særligt behov og ikke på en bestemt hudtype. Fælles for de 4 sera er, at de alle har antiage virkning, men gør det på forskellige vis vha. forskellige aktiver, olier og ekstrakter. Jo flere sera du anvender, des større og hurtigere effekt kan du se.

Fås hos helsekostforretninger og Matas. Se mere på www.melissa.dk

/ annoncer

o Kaka

NYHED

Driller maven? Prøv SylliFlor®

Specialkaffe med superfood

Glutenfri Quinoa Serie til hår og krop

SylliFlor® er ristede frøskaller (Psyllium husks), der smager godt og ikke klistrer. Spis det dagligt som sprødt drys for en regelmæssig fordøjelse.

En unik økologisk lavsyrlig kaffe fusioneret med den vilde superfood chaga eller birkespejlsporsvamp.

En kombination, der mindsker syrligheden og øger antallet af antioxidanter i kaffen. Kaffen bliver mere mavevenlig og mindsker de sure opstød forbundet med syrlig kaffe. Passer godt til alle kaffe-elskere og især godt til træning eller til at styrke immunforsvaret. Findes i helsekostbutikker rundt om i landet og i vores egen butik Råhygge i Torvehallerne.

Vidste du at hvedegluten/hvedeprotein anvendt i hud og hårpleje kan udløse allergi? Green People anvender Quinoa som proteinkilde, et komplet og glutenfrit protein med en enestående aminosyrebalance, rig på vitaminerne E & B og uden risiko for allergiske reaktioner.

Vælg mellem Quinoa shampoo, balsam, shower gel, styling serum, deodorant og lotion.

Green People tilbyder over 100 certificerede økologiske og veganske produkter til hele familien.

Sådan virker SylliFlor: • Giver fylde i mave og tarm • Stimulerer tarmbevægelserne • Virker blødgørende ved hård afføring Gratis vareprøver på www.biodanepharma.com Køb på apoteket, i helsekostforretninger, i matas og på www.biodanepharma.com • tlf. 75 555 777

Se mere på Råhygge.com

Forhandles af Helsam/Helsekostforretninger. www.greenpeople.dk/info@greenpeople.dk

Veganske kosttilskud Veg D-3: Vitamin D fra en hel vegetabilsk kilde og i den effektive D-3 formen (Cholecalciferol).

Det har været ønskelig at lokalisere en plantebaseret kilde til vitamin D-3.

Veg D-3 indeholder hele 75 ug D-3 og med solsikkelecithin for at sikre en effektiv udnyttelse.

VegOmega-3: VegOmega-3® er et af Nordens stærkeste algeolie Omega-3 produkter. En kapsel indeholder 250 mg DHA og 125 mg EPA. Olien er 100 % plantebaseret, idet den er udvundet af havalger.

OmniVegan: OmniVegan® med hele 28 vitaminer, mineraler, antioxidanter og andre essentielle næringsstoffer. OmniVegan® er et oplagt valg for veganere samtidig med at produktet kan anvendes af vegetarer m.fl.

Veg B12: Vitamin B12 i sin mest effektive form: Methylcobalamin, som er den biologisk aktive form af Vitamin B12, der er den form hvori B12 optages i kroppen. Smeltetabletten har en styrke på 1000 µg.

Fås hos Helsekostforretninger, Helsam-butikker samt Webshops.

næste gang i naturli /

Næste nummer Vi er ikke i tvivl om, at rigtig meget sundhed starter i maven, hvor vores næring skal optages – derfor gælder det om at holde sig 'maveglad'.

r Udkomme den 13. november

December kan til gengæld være hård mod maven, og vinteren er ikke den letteste årstid, når det kommer til frisk og mavevenlig næring. Så vi ser på, hvordan vi bedst holder maven og dermed hele dig i god form.

Den perfekte familiejul?

Tempoet i vores samfund er steget, ikke mindst fordi vi har krav til den perfekte krop, det perfekte hjem, job og liv. Det har fanget os i et liv i overhalingsbanen. Ofrene er børnene, der kan lære at leve med det, men de kan ikke holde til det. De reagerer med uro, angst, depression etc. på for lidt tid og for mange krav og valg.

Vi har mødt hele Danmarks Lola Jensen, der i 33 år har beskæftiget sig med, hvordan børnene og familiernes liv bliver bedre – men mindre ’perfekt’.

Er afføringsprøver svaret?

Tarmscreening har nu været et tilbud til danskere oppe i alderen i en række år. Flere og flere vælger at deltage i det omfattende screeningsprogram, hvis formål er at opdage tegn på kræft i tarmen, før vi selv gør det. Men er det vejen frem?

Bare spis sundt og varieret!

Så behøver du ikke vitaminpiller eller kosttilskud! Sådan lyder parolen fra læger og myndigheder. Men hvad er sundt og varieret? Og ved den gennemsnitlige dansker det? Og er det egentlig nok? Vi ser nærmere på næringen i vores kost.

Flydende grøntsager Mads Bo har gennem mange år lusket masser af sundhed i os med smoothies og juicer. Som regel tilsat en anelse frugt, der får det hele til at glide ned. Nu er han klar med sin seneste udfordring: En bog med grøntsagsopskrifter uden søde frugter! Vi tester!

66

Naturli på nettet Læs helsenyheder, find opskrifter eller gamle artikler. Spørg brevkassen eller find en bog. Alt sammen på vores hjemmeside: www.naturli.dk og på www.facebook.com/naturli.dk

/ annoncer

Ring og få gratis demo. møde i oktober

ER DU behandler?

SÅ SE HER! HER er en laser, der giver resultater Laseren kan bl.a. bruges mod følgende: • mellemørebetændelse • smerter • migræne • stress • kredsløbsproblemer • fertilitetsproblemer

• slap hud og hudproblemer • rehabilitering efter cancer En behandling tager typisk mellem 5 – 20 minutter.

M-lasercenter har mere end 30 års erfaring og tilbyder uddannelse i laserterapi.

En laser kan fungere både som ét behandlings-apperat ud af flere behandlinger i din klinik. Alternativt kan du vælge at bygge hele klinikkens behandling op omkring laserbehandling - med laseren som omdrejningspunkt.

Ring og få mere viden hos Anni Norling Salg og uddannelse: Anni Norling, +45 2248 0993, anni@m-lasercenter.dk, Se mere på www.m-lasercenter.dk

Mælkesyrebakterier med mere!

Vita Biosa er en økologisk og fermenteret drik, som har et højt indhold af aktive mælkesyrebakterier, organiske syrer og ekstrakt af urter. Og nu fås Vita Biosa i en helt ny variant med ingefær. Vita Biosa Ingefær indeholder præcis det samme som de andre varianter af Vita Biosa, men er derudover tilsat koldpresset saft af økologisk ingefær. Ingefær har i årtusinder været skattet for sin aromatiske smag, og kombinationen med Vita Biosa giver det færdige

produkt en skøn og skarp smag. Og naturligvis stadig uden sukker, gluten eller mælkebestanddele.

Købes i helsekostbutikker og Matas, samt på www.matas.dk og www.helsam.dk. For mere information, besøg www.biosa.dk

67