Naturli-2018-08

en holdning til livet

tema Helt rol

ig

Får dit barn krudt nok?

– vi ser på børnevitaminer

Advarsel!

– 16 ekstra sider fyldt med tips til jul og nytår!

+

Julefred Renée Toft Simonsen

Opgiv det du ønsker at være – Og vær den du er, opfordrer forfatteren og modellen os til.

eller -konflikt i familien?

Guide til kvalitets-­ kosttilskud

Opskrifter:

Sundt tilbehør til julen

Nr. 08 2018 / Spormineral hjælper stofskiftet / Får vi næring nok? / Skønne gaveidéer Svien og kløen i underlivet / Hormonhjælp for kvinder – og mænd / Fertilitet med kropsfokus www.naturli.dk / facebook.com/naturli.dk

ro og harmoni

EN ØKOLOGISK BUKET BACHBLOMSTER TIL DE FØLSOMME STUNDER PharmaNord

ORIGINALE BACH BLOMSTERESSENSER • Økologisk certificeret • Fortyndet 1:240 som Dr. Bach oprindeligt anbefalede • Spray og Dråber med øko. cognac • Globulix Perler uden alkohol velegnet til børn og gravide • Pastiller og tyggegummi • 100% vegansk

Importør i Skandinavien : Lime Pharma ApS | 39563626 | www.limepharma.dk Kan købes i helsekostforretninger og hos Helsemin, webshops og hos www.bioforce.dk

type 2 diabetes Spis dig fra

/ indhold

12

Hænger humør og sexlyst?

Mænd kan også blive ramt af

Julens sunde tilbehør

tema Helt rolig

hormonændringer midtvejs i livet.

56

Julens sunde tilbehør Opskrifter og råd til at gøre maden lidt mere mavevenlig.

14

Spormineral hjælper ved Hashimotos Den oversete stofskiftesygdom er

52

nærmest blevet en folkesygdom.

Styr på underlivet?

18

Når det svier og klør kan gode

Styr din midtvejs-rutsjebanetur

råd være velkomne!

Naturlige råd mod forskellige overgangsgener.

20

Søvnens fine urværk Det oversete sundhedsparameter

08

68

Infertilitet: Kan din krop fange og holde barnet?

Ubalancer i fysikken kan stå i vejen.

kræver balance i livet.

24

Den hurtige guide til kosttilskud

62

Tips og tricks til at finde

Pakkerne – til dem, der har alt

rundt i junglen

Skønne gaveidéer til både de

26

kære og de svære.

Vælg vitaminer med omhu Vi tager mange tilskud, og måske for mange?

28

Får dit barn krudt nok?

Er du i tvivl – også om, hvordan du kan supplere?

32

Får du næring nok?

Og er det den rette? Spørgsmål, der desværre er aktuelle.

Opgiv det du ønsker at være For Renée Toft Simonsen fungerer det langt bedre at stå ved, hvem hun er.

72

Se familietiden i øjnene – er der fred eller konflikt, når I mødes?

76

Brevkasser Få gode råd, tips og viden fra vores brevkasseskribenter.

16 SIDERS J

U

LÆG TIL LE

3

Leder /

abonnement

Anerkender du dine overgange?

Om lidt siger vi farvel til 2018. Foran os funkler et nyt og ubrugt år – med alle de muligheder, det indebærer. Men ligesom ved alle andre overgange er det sundt at sige ordentligt farvel, før vi lukker døren.

Jeg har selv nået en alder, hvor det nogle gange kan være svært at erkende, at en æra er forbi, eller at man nu har nået et nyt stadie i livet. Og jeg er helt sikkert ikke den eneste! F.eks. er snak om overgangsalder nærmest forbudt, før man har ramt de 50 år – på trods af, at det biologisk er helt normalt at starte som 45-årig.

Der er ingen tvivl om, at vi kvinder ser det som en præstation at nå at have flest mulige år på bagen, før vi mister vores fertilitet.

Så erkend det dog!

Det er dog de færreste, der skal bruge denne fertilitet til noget efter de 45 ... Og jeg har endnu til gode at møde den kvinde, der elsker at have menstruation. Så hvorfor holder vi så meget fast i forestillingen om, at vi stadig er fertile og unge?

Renée Toft Simonsen kommer med flere gode bud på vores akavede forhold til overgangsalderen, og hvorfor det er hårdt at vinke farvel til ungdommen. Og hun beskriver rigtig fint, hvor vigtigt det er, at sige farvel og erkende, at nu ser tingene anderledes ud.

Lad os starte på ny med alt vores bagage Jo længere tid, vi bruger på at fornægte, jo mere kommer forandringer til at påvirke os, er min tese. Det nytter heller ikke noget at blive ved med at skrive 2018, når klokken er slået 12 den 31. december. Lad os anerkende, at årene gav os nogle fantastiske oplevelser, at det var fedt at blive piftet ad på gaden, og at vi lærte en masse på godt og ond. Og lad os så begynde at omfavne, at de nye år kan bruges til at skabe nye muligheder med al den viden, vi nu har i rygsækken.

Med disse ord vil jeg takke for et skønt og naturli’t 2018 – vi ses på ny i 2019!

4

9644 4502

“Jo længere tid, vi bruger på at fornægte, jo mere kommer forandringer til at påvirke os, er min tese” Malene Tonnung, Redaktør

Abonnement Naturli kan købes i abonnement og udkommer 8 gange årligt. Se udgivelsesplan på www.naturli.dk – hvor du også kan bestille online.

4 numre leveret i din postkasse koster: Kr. 186,- inkl. porto.

Bestil Naturli på Tlf. 9644 4502 eller bestil på www.naturli.dk E-mail: naturli@mailmak.com Udgiver og annoncesalg Forlaget Mediegruppen Horsensvej 72A, 7100 Vejle Tlf. 7089 0022 / Fax. 7584 1229 Redaktør Malene Tonnung malene@mediegruppen.net Annoncering Mette Baastrup, mediekonsulent baastrup@mediegruppen.net Tlf. 7640 6411 Redaktion Peter Larsen, ansv. redaktør Carsten Vagn-Hansen, læge Mette Baastrup, mediekonsulent Tine Juul Andersen, skønhedskonsulent Anette Harbech Olesen, ernæringskonsulent Signe Rømer, helsekostkonsulent Birgitte Aagaard, coach Trine Vesteraa, ernæringsterapeut Redaktionen forbeholder sig ret til at afvise materiale, der strider imod bladets linje.

Art Director Camilla Riber Oplag Grundoplag: 35.000 stk.

Distribution Bladet distribueres gennem Matas og Helsekostforretninger samt via abonnement.

Forsidefoto Bo Amstrup, Ritzau/Scanpix

ANNONCE

Modelfoto

Én ud af tre har svært ved at falde i søvn

Er manglende New nordic søvn ved at drive dig til vanvid?

Her er tabletten, der hjælper dig til at slappe af, sove roligt og vågne op frisk og udhvilet. En unik formulering – kun med naturlige ekstrakter og vitaminer.

N

år du sover uroligt, føler du dig udkørt. En urolig og afbrudt søvn bliver mere og mere almindelig i vores hektiske og forjagede liv. Får du ikke nok søvn, vil du ofte opleve sorte rander under øjnene, din hud er bleg og du vil måske tage på i vægt, da din produktion af hormoner øges, så du føler dig mere sulten.

Hårdt for din krop Manglende søvn gør, at kroppen restituerer sig dårligere ; faktisk kan mangel på søvn være så hårdt for kroppen, at dine venner og kolleger vil bemærke det. Søvnmangel er så hårdt for mennesker, at den er kendt for at være den hårdeste og værste form for tortur.

Sov roligt og vågn op frisk Hjælp dig selv til at bekæmpe de uudholdelige nætter.

Melissa Dream™ er en citronmelisse Det gode råd gør forskellen www.matas.dk tablet, som hjælper dig med at opretholde en rolig nattesøvn.

Din lokale

Melissa Dream I århundreder har citronmelisse, Melissa officinalis, været blandt urteeksperternes foretrukne urter, derfor navnet Melissa. Den unikke formulering er udviklet til at hjælpe med at opretholde en rolig og afslappet søvn, så du vågner frisk og udhvilet. Alle urteekstrakterne er naturlige og virker ikke sløvende. Citronmelisse tabletten indeholder grøn te, samt et vitamin B kompleks, der hjælper til normale nervefunktioner. Ydermere indeholder tabletten magnesium, som bidrager til normale muskelfunktioner.

Hvor kan du købe Melissa Dream ?

Melissa Dream kan købes i Matas, Helsam, Helsemin og Din Lokale Helsekost. Fås også på udvalgte apoteker eller køb det online på www.newnordic.dk. Har du spørgsmål, så ring til New Nordic på telefon 46 33 76 00.

helsekost Det gode råd gør forskellen

www.newnordic.dk

Online Store

Jeg sover roligt hele natten uden at vågne !

Mange af os kender irritationen over ikke at kunne sove igennem om natten. Du vender og drejer dig ; tanker og bekymringer kører rundt i dit hoved. Elin, 62, kendte det kun alt for godt og prøvede Melissa Dream.

Elin har i de seneste par år sovet uroligt og ofte været vågen flere gange i løbet af natten. –Det er frustrerende at ligge i sin seng og vende og dreje sig. Om dagen havde jeg svært ved at koncentrere mig, fordi jeg var træt. Jeg gik hele tiden rundt om mig selv, uden at få noget fra hånden – simpelthen fordi jeg fi k for dårlig søvn.

Dejligt at vågne frisk og udhvilet –Det er en skøn følelse ! Når jeg vågner er jeg fuld af energi. Jeg tager to tabletter ca. 1 time før, jeg går i seng. Jeg var slet ikke klar over, hvilken indflydelse søvnen havde på min livsglæde.

Nu føler jeg mig virkelig frisk og glad, siger Elin.

/ oase

Mod snotunger!

Farvel til herpes og vorter Vinter og kulde gør det ofte endnu sværere for huden at modvirke virusangreb som herpes og vorter. Med de to cremeprodukter Spirularin HS® og Spirularin VS® kan du på en naturlig måde forebygge og bekæmpe disse angreb.

Begge produkter indeholder det patenterede ekstrakt Spiralin® fra mikroalgen Spirulina Platensis. Spiralin-ekstraktets effektive forsvar mod angreb fra virus, bakterier og svampe er dokumenteret.

Spirularin® HS plejer og beskytter herpes sårbare læber. Den kliniske erfaring fra Tyskland viser en god og effektiv behandling af herpesudbrud, og evt. efterfølgende bakterieinfektion, der viser sig som sår. Cremen indeholder derudover nærende ekstrakter og olier fra bl.a. jojoba, fennikel og sheabutter. Mange af dem fra certificeret økologisk landbrug.

Som bonus giver den en solfaktor på 15, hvilket virker forebyggende, da solen kan være en trigger i forbindelse med herpesudbrud.

Spirularin® VS plejer og beskytter vorte-inficeret hud, der kommer af en meget smitsom virus, som mange af os generes af. Særligt diabetikere og børn (over 3 år) kan have gavn af denne skånsomme behandling.

Cremen påføres huden og forhindrer, at vortevirus spredes og sikrer, at nye hudceller hurtigt skubber de ramte celler ud.

Find dem i helsekostbutikker, på udvalgte apoteker og på pharmovital.dk.

Forhandlerinfo: Pharmo Vital, tlf: 39 61 76 18, www.spirularin.dk.

6

Echinacea Junior er fremstillet med udtræk fra friske Echinaceaplanter og kan bruges fra 3 års alderen – med frisk appelsinsmag. Tabletten kan både tygges og synkes hel og indeholder 160 mg Echinacea. De indeholder ikke laktose eller glukose og er dokumenteret tandvenlige.

Det 100 pct. friske Echinacea-udtræk bearbejdes straks efter høsttidspunkt for at bibeholde de aktive stoffer. Echinaceaplanterne til Echinacea Junior dyrkes økologisk af Bioforce selv samt hos omkringliggende landmænd under særlige retningslinjer fra Bioforce.

I flere studier har plantens aktive indholdsstoffer vist sig at kunne balancere immunforsvaret og således forebygge eller begrænse almindelige virus-sygdomme. Derfor er rød solhat, som echinacea kaldes i almindelig tale herhjemme, også populært, når man mærker de første symptomer på, at en virus har sneget sig indenbords.

Alt efter alder på barnet kan du give en-to tabletter op til tre gange dagligt. ­ Se instrukser på pakken.

Forhandlerinfo: Bioforce, tlf. 87 70 87 70

Nej, ikke op i næsen!

Du bruger en AromaStick ved at bevæge den fra side til side, en-tre cm under ­næsen, for at opnå optimal effekt. En AromaStick er beregnet til velvære og afslapning – og består af økologiske aromadufte.

Uanset dit humør kan du finde en AromaStick, som løfter din energi eller giver dig mulighed for at slappe af.

AromaStick med økologiske æteriske olier fås i seks varianter: Balance, Calm, Energy, Focus, Relax.

Og Refresh, som ikke er afbilledet her.

AromaStick’en må ikke stikkes op i næse eller komme i kontakt med huden.

Den kan findes i din helsekostforretning.

Forhandlerinfo: Organic Beauty Supply, tlf. 91 83 55 77

/ tema

Kompromisløs støtte til dig og din krop Vejl. udsalgspris kr.

199,-

Lime Pharma

Denne skønne perle fra Impex Trading ApS er i særdelshed bemærkelsesværdig.

Som en utrolig stærk allieret til mange formål, leverer den kompromisløs støtte til dig og din krop.

Grundet de mange formål, den kan anvendes til, er den ofte at finde i husapoteket eller i rygsækken.

Vi fristes til at omdøbe den til ”Naturens Schweizerkniv”, men den kan i butikkerne findes som ”Golden Oreganooil 1:1” i produktserien “Epic Oils” fra Impex Trading ApS.

100% Naturlig, 100% Økologisk, 100% Fantastisk.

God fornøjelse!

Producent: Impex Trading ApS • Distribution: Bioforce A/S • Detail: Helsekost forretninger • Bioforce.dk, Webshops

7

liv / Af/ Kristine Bindslev Foto/ Jakob Mark

Opgiv det du

ØNSKER at være, og vær det DU ER Da forfatter Renée Toft Simonsen i slutningen af 40’erne stod midt i overgangsalderens ingenmandsland, kunne hun vælge hormoner, botox, hårfarve og kampen mod ­kroppens forræderiske forfald og sindets skrøbelighed. I stedet valgte hun en kærlig time out med plads til ­refleksion, egenomsorg og mulighed for at se tilbage, fremad og indad. Fordi det er i livets overgange, at vi finder os selv.

Fysiske forandringer, identitetstab, stor sorg og nyfunden frisættelse.

At komme i overgangsalderen har for Renée Toft Simonsen været en alvorlig sag, både kropsligt og mentalt. Søvnbesvær, sorte tanker og pludselige invasioner af svede- og hedeture blev en ny hverdag. Forandringerne startede i det små, da Renée var 47 år.

– Op til min menstruation begyndte jeg at få det meget varmt om natten og lå og tog dynen af og på. Så begyndte menstruationen at udeblive, og jeg fik det endnu varmere. Og så begyndte jeg ikke at kunne sove. Jeg lå bare piv-lysvågen. Jeg kunne vågne kl. 4 om morgenen og på ingen måde sove mere, fortæller den 53-årige forfatter og manuskriptforfatter, som i 1980’erne og 90’erne prydede catwalks og magasinforsider.

“Vi er jo ikke færdige som menne­ sker, når vi ikke længere er unge” 8

Kroppen begyndte at sige fra Symptomerne tog fart, og Renée oplevede, at der skete en masse uønsket og ukendt i kroppen.

– Jeg begyndte at få ondt i leddene. Jeg fik dårligt knæ. Jeg kunne ikke løbe så langt længere. Jeg begyndte pludselig også at se anderledes ud, når jeg kiggede mig i spejlet. Og så begyndte jeg at tage på. Pludselig kunne jeg ikke spise noget, uden at det satte sig alle mulige steder. Og jeg har jo ellers aldrig haft vægtproblemer. Jeg har altid bare kunne spise det, jeg ville. Og skulle jeg tabe mig lidt, så tog jeg en suppekur. Dét ændrede sig.

Noget af det værste ved overgangsalderen for Renée har været funktionsnedsættelsen. At hendes krop ikke længere kan det samme som før. Men den mentale dørtærskel fra en livsfase til en anden har også givet anledning til en masse frustration og op­ levelsen af tab.

– Det kom bag på mig, at det var så stor og betydningsfuld en overgang på alle parametre. På den måde kom overgangsalderen vitterligt som et chok, der

/ liv

Jeg er f*cking hot ”Jeg følte mig sårbar i processen.

Men omvendt, så var det presserende for mig at slå fast, at overgangsalderen er en stor fase i vores kvindeliv. Vi snakker ikke rigtigt så meget om den, og den er sjældent repræsenteret i bøger, film eller medierne, men det er en fejl. Som om det ikke er fint at blive ældre som kvinde. Men hallo, vi vil ikke skammes ud.”

Renée Toft Simonsen udgav tidligere på året den personlige bog om overgangsalderen.

vendte op og ned på nat og dag. Der var jo heller ikke nogen, der havde advaret mig og sagt: ”altså, når du når der sidst i 40’erne, så er det meget almindeligt, at du bliver i dårligt humør og din krop ændrer sig markant. Det skal du lige være forberedt på”.

“Det er eksempler på, hvordan vi hele tiden kan piske os selv og aldrig bare være tilfredse med den, vi er”

Må undvære mændenes sultne blikke Renée havde da godt hørt om hårtab og hedeture fra andre, men at den dalende østrogenproduktion også kan

byde på en eksistentiel krise, det var gået hendes næse forbi, indtil hun selv stod midt i det.

– Pludselig var jeg som kvinde ikke defineret af at være fødedygtig, og mine børn flyttede hjemmefra, så jeg var

heller ikke længere mor. Og hvad er du, når du er en udtørret minus-æg-producerende midaldrende kvinde? Du tror ikke, du er er hel kvinde mere. Du oplever på en måde, at du ikke gælder mere i samfundet eller i familien.

Renée fortæller også, hvordan det i dag er hendes døtre og ikke længere hende, mændene kigger langt efter på gaden, når hun rejser steder, hvor ingen genkender hende som en af vor tids mest berømte fotomodeller.

9

liv / – Nu er det de unge, de stramme og de smukke, som får opmærksomheden. Så mændenes sultne blikke mister vi også. Det er igen følelsen af, at nu tæller du ikke længere.

– Vores værdi som kvinde er meget igennem det mandlige blik – at vi er et godt sexobjekt. Det er det biologisk og evolutionsmæssigt. At være eftertragtet af mænd er vigtigt for en kvinde. Identiteten i at blive kigget på og blive udvalgt er en kompleks affære, men i den grad en del af vores identitet og kultur.

Fik hormoner og valgte dem fra igen De utallige sveddryppende søvnløse nætter var til stor gene, men blev så brugt til at reflektere og gå i dybden med, hvad man som kvinde midt i livet kan byde ind med. Hvilken identitet har man, når man ikke er mor, ikke er fertil og ikke længere er sexet i gængs forstand?

– Hele livet opdrages vi til at være pæne for at være noget værd og blive elsket. Hvad gør du så, når hormonerne forsvinder og sammen med dem dit yngre ydre? Vi er jo ikke færdige som mennesker, når vi ikke længere er unge. Skal jeg lægge mig ned og dø? Eller er der stadig brug for mig? Er der stadig en grund til, at jeg er her?

– De spørgsmål banker nådesløst på din dør i overgangsalderen. Det er barskt, det er sorgfuldt.

Du siger farvel til en masse, men hvis du samtidig bruger den nye fase til at blive opmærksom på, hvad der sker, så siger du også goddag til nye landvindinger, og det er der også noget uendeligt smukt over.

Til at starte med kapitulerede Renée, gik til lægen og sagde, ”hit med hormoner”. Men ud over at listen af mulige bivirkninger virkede afskrækkende, slog det Renée, at for hende var det forkert at have så travlt med at få overgangsalderen til at gå væk, så hun endte med at vælge hormonerne fra.

En sårbar bog blev til på trods Den ikke-medicinerede personlige undersøgelse af at være en midaldrende kvinde blev til bogen ”Jeg er f*cking hot”, der udkom i april i år. Bogen, der har ligget nummer et lige siden, var nær aldrig kommet til verden.

– Jeg sagde mange gange til min redaktør: ”Jeg er slet ikke sikker på, at det her er en bog, eller at den skal udgives. Hvem gider sidde og læse det her navlepillende omkring overgangsalderen? Det gider ingen høre om”.

– Jeg følte mig sårbar i processen. Men omvendt, så var det presserende for mig at slå fast, at overgangsalderen er en stor fase i vores kvindeliv. Vi snakker ikke rigtigt så meget om den, og den er sjældent repræsenteret i bøger, film eller medierne, men det er en fejl. Som om det ikke er fint at blive ældre som kvinde. Men hallo, vi vil ikke skammes

10

“Det kom bag på mig, at det var så stor og betydnings­ fuld en overgang på alle parametre”

/ liv ud. Og ingen skal sige, at det her er endnu en kvindeting.

Eller åh nej, skal vi nu snakke om menstruation eller hængebryster igen? Ja, det fanden gale mig, vi skal!

Fandt ny identitet uden mændenes blik Renée håber, at kvinder kan spejle sig i bogen og får lyst til at dele den med deres veninder, søster eller mor. For selv om overgangsalderen vil optræde forskelligt fra person til person, er identitetstabet og kropsforfaldet ens for os alle.

Og det hjælper at sætte ord på.

For Renée har vejen til at finde en ny identitet og blive sig selv også været en frigørende og smuk proces.

– I det øjeblik du ikke længere er så interessant for den mandlige del af befolkningen, så bliver det også ligegyldigt at stræbe efter deres accept og anerkendelse. Det slog mig, jeg behøver ikke længere gøre mig til. Når vi kvinder ikke længere udvælges til at bære sæden videre, er det, at vi kvinder begynder at tænke: ”Du kan sgu rende mig i røven”.

– Så kan vi vende værdibøtten på hovedet og samfundsbetydningen rundt og sige til manden: ”Hvad skal jeg bruge dig til?! Og tilføje: ”Jeg er i grunden ligeglad, hvad du synes, for jeg er her, jeg er vigtig, uanset hvad du mener om mig”.

Alle deler udfordringen med at blive ældre Renée har i mere end 15 år dyrket meditation og visualiseringsøvelser, og hun har måttet tage flere ture på barndommens støvede lofter for at kigge på mølædte forestillinger om, at det er svaghedstegn at vise sårbarhed. Hun har arbejdet på at fjerne uhensigtsmæssige overbevisninger om, at det er attraktivt at tage sig sammen og vigtigt med andres – især hendes fars – anerkendelse.

At puste støvet af de gamle spøgelser midt i overgangens omstilling har været frigørende og kraftfuldt.

På spørgsmålet om, hvorfor Renée tror, at hendes bog er blevet mødt med så stor succes, svarer hun: – Det her er så universelt. Vi deler alle sammen udfordringen med at blive ældre. Vi har alle svært ved at acceptere, at vi kan mindre fysisk, og vi ændrer udseende. Vi har lært, fra vi var små, at piske os selv til hele tiden at blive bedre, dygtigere, slankere, klogere, stærkere og sjovere.

– Se bare på skønhedsindustrien, se bare på slankekulturen og se bare på ungdomsfikseringen. Det er eksempler på, hvordan vi hele tiden kan piske os selv og aldrig bare være tilfredse med den, vi er. Men faktum er, at du ikke kan piske en plante til at vokse eller gro.

Når vi pleaser nedgør vi os selv Renée udnævner ellers sig selv som en mester i at svinge pisken over sig selv. Længe før overgangsalderen har hun kæmpet med at please og præstere. Gang på gang har hun overhørt sine egne signaler. En tillært adfærd fra barnsben af, hvor det gjaldt om at være det, andre ønsker, frem for bare at være den, man er.

– I dag ved jeg, at når du ikke lytter indad og ikke tager hensyn til dig selv, nedgør du dig selv. Da hede- og svedeture sammen med sorte tanker overmandede mig, slog det

mig, hvor meget i livet, vi ikke har kontrol over. Jeg indså, at jeg kunne gå i krig mod forandringerne og kæmpe imod at blive gammel med hormoner – eller også kunne jeg omfavne det nye og acceptere de ændrede livsvilkår.

– Ja, det kan godt være, at jeg er ved at blive ældre. Det kan godt være, at jeg ikke kan det samme fysisk. Det kan godt være, at jeg ikke er attraktiv for det mandlige blik. Men jeg er ikke dømt ude, og jeg er stadig betydningsfuld.

Brug overgangsalderen til at kigge indad Til jul er det to år siden Renée havde menstruation, alle børn er fløjet fra reden, det første barnebarn har set dagens lys, og 53 års smil og bekymringer er blevet til permanente rynkede vidnesbyrd i det smukke, udtryksfulde ansigt.

Selvom de værste overgangsaldersymptomer klinger af, godt hjulpet på vej af daglig indtagelse af rødkløverekstrakt, svømning og gå- og løbeture, synes Renée stadig, at det er vildt, hvor meget hormoner egentlig styrer vores liv, lige fra funktioner, døgnrytme, appetit, forbrænding, humør, sexlyst og udseende.

– Dog kan vi stadig selv være med til at styre, hvad vi vil have ud af at træde ind i en ny livsfase. Jeg er overbevist om, at overgangsalderen er en strålende anledning til at

“Du er ikke en svagpisser, selvom du holder en pause.

Du er ikke doven, fordi du tager en middagslur” få kigget på sig selv, lytte indad og mærke efter. Nu har vi været noget for andre hele vores liv, tilfredsstillet andres behov og levet op til andres forventninger. Opgaven med at føde og tage vare på næste generation er for de flestes vedkommende overstået.

– Nu må vi godt være noget for os selv. Så væk med pisken, frem med egenomsorg.

Spørg dig selv, hvordan kan jeg være god ved mig selv? Og prioriter at holde nogle pauser.

Det er ok. Du er ikke en svagpisser, selvom du holder en pause. Du er ikke doven, fordi du tager en middagslur. Pauser gør, at livet kan lagre sig og omdannes til overblik og ro. Det er fint at blive ældre, vi bliver klogere af det, og den visdom har verden også brug for.

11

tema / Af/ Freja Fredsted Dumont Foto/ Scanpix/Iris

Hænger humøret, sexlysten og de ædlere dele?

tema Helt roli

g

Mænd kan også opleve ubalance i hormonerne midtvejs i livet.

Mændenes overgangsalder kan give gener som muskeltab, træthed, rejsningsproblemer og inkontinens. Det sidste skyldes især prostatakirtlen, der begynder at vokse – men det er der råd for.

Når mænd i 45-55 års alderen pludselig køber en mountainbike til 100.000 kroner, beslutter sig for at bestige Kilimanjaro uden nogen form for erfaring eller begynder til boksning, kan det være, at han i virkeligheden kompenserer for det faktum, at testosteronet i kroppen falder – og at han derfor også oplever hormonelle udfordringer midt i livet.

Mangel på hår og forstørret prostata Overgangsalderen kan have en stor indflydelse på livskvaliteten hos mændene – og kan samtidigt give risiko for dårligt helbred i form af hjertekar-sygdomme, osteoporose og prostata-problemer.

Et lidt paradoksalt faktum er, at det mandlige kønshormon testosteron omdannes til di-hydro-testosteron (DHT) – som i barndommen og ungdommen er det, der sørger for, at manden udvikler sine mandlige træk og kønsorganer.

Men senere i livet giver DHT bagslag. Det får nemlig hovedhåret til at falde af og får prostatakirtlen til at vokse.

Der er ikke noget farligt som sådan ved en godartet forstørrelse, men det kan give mange gener, da prostatakirtlen er placeret lige op ad urinrøret – hvilket også kan give problemer med sexlivet.

Savpalmebær til at holde gejsten Man mener, at ca. halvdelen af alle mænd i 50 års-alderen har en såkaldt godartet forstørrelse af prostata – mens det er tæt på at have ramt alle mænd, når de runder 80 år. Når kirtlen vokser, trykker det på urinrøret, så mange vil opleve at have svært ved at starte vandladning, en svag stråle, svært ved at tømme sig helt, en afbrudt stråle m.m.

At gå og sjattisse er generende og kan have indflydelse på nattesøvnen og det generelle velvære. Heldigvis opdagede indianerne for hundredevis af år siden bærrene fra Savpalmen.

12

“Man mener, at ca. halvdelen af alle mænd i 50 års­alde­ ren har en såkaldt godartet forstør­ relse af prostata”

Savpalmens frugt påvirker prostata, fordi de indeholder en fedtsyre, der hæmmer omdannelsen af testosteron til DHT, hvilket bremser væksten af celler i prostata og standser den derved i at vokse.

Hvis din læge kan konstatere, at der er tale om en godartet forstørrelse på prostata, så kan du med fordel forsøge at skifte den traditionelle medicin ud med Prostasan. Det er et kosttilskud lavet på savpalme, som kan få prostata til at skrumpe og lysten til at stige.

Modsat kan almindelig medicin give bivirkninger i form af flere seksuelle dysfunktioner – såsom svagere erektion og evne/lyst til sex.

/ tema

pharma nord

Danmarks eneste Q10-produkt til forebyggelse og behandling af coenzym Q10-mangel Bio-Qinon Q10, det originale Q10-produkt, med en helt unik kombination af Coenzym Q10 og vegetabilsk olie, som giver en høj og dokumenteret optagelighed.

Pharma Nords Q10-produkter er dansk produceret, og har været anvendt i mere end 100 internationale, videnskabelige undersøgelser.

Bio-Qinon Q10 var det første Q10-produkt på det danske marked og er i dag det eneste produkt til forebyggelse og behandling af mangel på det livsvigtige stof coenzym Q10.

Q10 er et livsvigtigt vitaminlignende stof, der indgår i cellernes energiproduktion.

Q10 medvirker aktivt ved omdannelsen af næringsstoffer til ATP (adenosintrifosfat), som lagrer energien i kemisk form.

Når cellen behøver energi, spaltes

ATP-molekylet, og den oplagrede energi frigives.

Hele processen finder sted i cellernes mitokondrier. Især muskelceller har behov for store energimængder, og derfor indeholder muskler væsentligt flere mitokondrier end andre celletyper. Hjertemusklen er et godt eksempel på kropsvæv, hvor cellerne indeholder mange mitokondrier, fordi energibehovet er stort.

Bio-Qinon Q10 30 mg Stærkt vitaminpræparat til forebyggelse og behandling af coenzym Q10-mangel. 1 kapsel indeholder 30 mg ubidecarenon (coenzym Q10). Dosering: Voksne, 1 kapsel dagligt i forbindelse med et måltid. Bør ikke anvendes af børn under 2 år uden lægens anvisning. Bør kun anvendes af gravide og ammende i samråd med læge. Q10 kan hæmme blodets evne til at størkne og bør derfor ikke indtages af folk i blodfortyndende behandling, medmindre det er i samråd med læge. Forsigtighed tilrådes ved nedsat nyre-og leverfunktion. Bivirkninger: I sjældne tilfælde er der rapporteret hovedpine, svimmelhed og fordøjelsesbesvær. I endnu sjældnere tilfælde er der rapporteret hudirritation. Vejl. udsalgspris Bio-Qinon Q10 30 mg kr. 199,00 (60 stk.) og kr. 359,00 (150 stk.). Læs indlægssedlen omhyggeligt.

- også som kosttilskud:

Bio-Quinone Aktivt Q10 Gold Kosttilskud med 100 mg coenzym Q10 og B2-vitamin (riboflavin).

Bio-Active Uniqinol Kosttilskud med 50 mg coenzym Q10 i form af ubiqinol

13

DK_Q10_AD_Naturli_210x275_0418

Læs mere om Bio-Qinon Q10 og tilmeld dig Pharma Nords Helsenyt på www.pharmanord.dk

tema / Af/ Clara Edgar Jakobsen Foto/ Scanpix/Iris

tema

Spormineral hjælper ved den oversete folkesygdom Hashimotos

Helt rolig

Bliver skjoldbruskkirtlen svækket, falder produktionen af stofskiftehormon, og man bliver syg. Det sker ved den autoimmune sygdom hashimotos, der fejlagtigt sender immunsystemet i krig mod kirtlens normale celler. Ny forskning viser, at spormineralet selen kan bakke op om behandlingen.

I 1912 beskrev japaneren Hashimoto for første gang den autoimmune stofskiftesygdom, der senere fik hans navn.

Sygdommen skaber en kronisk inflammation i den sommerfugleformede skjoldbruskkirtel, samtidig med at immunforsvaret fejlagtigt går i krig mod kirtlens normale celler, til de dør, og kirtlens funktion bliver svækket.

Der er meget, man ikke ved om, hvorfor sygdommen opstår. Det er dog konstateret, at hashimotos oftest rammer midaldrende og ældre kvinder, og at omkring fem procent af befolkningen lider af den. Derfor bliver hashimotos også kaldt en overset folkesygdom.

I slemme tilfælde kan hashimotos afføde andre autoimmune sygdomme som vitiligo, der giver hvide pletter på huden og Addisons sygdom, der nedsætter produktionen af binyrebarkhormon.

Men for de fleste sniger sygdommen sig langsomt ind på en med mange forskelligrettede symptomer.

Selen gennem historien På en rejse til Kina tilbage i 1300-tallet bemærkede Marco Polo, at dyrene på de kinesiske græsgange blev syge. Han vidste ikke hvorfor, eller at det rent faktisk skyldtes en meget selenholdig jord. Og det er forståeligt, at han var blind over for mineralets betydning, for der skulle gå cirka femhundrede år, før det blev opdaget og navngivet.

Det var den svenske kemiker Jöns Berzelius, der i 1817 i den svenske by Falun opdagede selen.

Han så det som et rødligt stof på væggene i det blykammer, hvor han sammen med en anden kemiker fremstillede svovlsyre. Berzelius studerede stoffet, og i 1818 fandt han ud af, at han sad med et hidtil ukendt grundstof foran sig.

Jöns Berzelius døbte det selen efter den græske månegudinde Selene. Her kunne historien være stoppet, men det gjorde den ikke. For over de næste hundrede og fyrre år bliver mineralet både hyldet og forhadt. Kaldt for giftigt og livsvigtigt. Først de senere årtier er vi blevet klogere på, helt præcist hvor livsvigtigt spormineralet er.

14

Når skjoldbruskkirtlen bliver svækket Skjoldbruskkirtlen styrer stofskiftet. Det gør den ved at producere to forskellige stofskiftehormoner. Det passive T4 og det aktive T3. Omdannelsen sker, når stofskiftet skal aktiveres.

Er man sund og rask, sker processerne komplikationsfrit, men når hashimotos får kroppen til at gå til angreb på kirtlen, bliver produktionen svækket.

Det kan give en kavalkade af gener. Tør hud. Hårtab. Vægtøgning.

Træthed og hukommelsesbesvær.

Depression og muskelsvaghed. Alle symptomer, der hænger sammen med for lavt stofskifte.

Derfor er standardbehandlingen ved autoimmune sygdomme, der går ud over skjoldbruskkirtlen og dermed stofskiftet, hormonet T4. Altså det passive stofskiftehormon. Men det er ikke altid at behandlingen har ønsket eller tilstrækkelig effekt, da den syge krop kan have problemer med at omdanne hormonet fra passivt til aktivt, og derfor forbliver stofskiftet lavt.

/ tema

“Patienter, der havde fået selen, havde reduceret koncen­ trationen af et af de antistoffer, der karakteriserer hashimotos”

Tegn på hashimoto Er du ramt af en stofskiftelidelse som hashimotos, er symptomerne: • træthed/svaghed • generel vægtøgning • slap hud under armene og under hagen • depressiv og handlingslammet • kolde hænder og/eller fødder • manglende sexlyst For at fastslå, at der er tale om stofskifteproblemer, skal du forbi lægen, der kan tage prøver, der viser, om det er årsagen.

Hashimotos-patienter har generelt sværere ved at optage D-vitamin, og mangel herpå kan gøre symptomerne endnu værre.

“Det er ikke altid at behandlin­ gen har ønsket eller tilstræk­ kelig effekt, da den syge krop kan have problemer med at omdanne hormonet”

15

tema / Men studier viser, at hvis man supplerer behandlingen med selen, er effekten større.

Selen aktiverer stofskiftehormonet Selen er et mineral med en lang og forunderlig historie. Det har hjemme i jorden, hvorfra det giver næring til afgrøder, som igen bliver føde for dyr og mennesker. I 1957 bliver det påvist, at selen i små mængder er godt for mennesker, og fra dengang er stoffets betydning kun blevet mere klar.

Forskellige forskningsresultater har konkluderet, at selen i givne mængder kan være godt for forebyggelsen af kræft, hjertesygdomme, slidgigt, give bedre sædkvalitet, beskytte mod vira og opretholde et normalt stofskifte.

Og det er egentlig ikke så mærkeligt, at det hjælper, når man kigger nærmere på den proces, der skal til for at omsætte det passive stofskiftehormon T4 til det aktive T3. Forskellen på de to er nemlig ét jodatom. Et atom som selenholdige enzymer sørger for at fjerne. Er der ikke nok selen i kroppen, går processen derfor langsommere eller helt i stå.

Syge congolesere satte fokus på sammenhæng Det var en sygdom blandt mennesker i Zaire i den Demokratiske Republik Congo, der satte spotlys på selens vigtige rolle i skjoldbruskkirtlens funktion.

De syge congolesere havde nemlig en alvorlig mangel af både jod og selen og led af både voldsomme hudlidelser og lavt stofskifte, som er symptomer på, at kirtlen ikke arbejder, som den bør.

Da sammenhængen først var i søgelyset, fandt man ud af, at selen-

“Økologisk er på mange måder sundt for kroppen, men restriktive regler for gødning betyder, at det indeholder mindre selen” mangel ikke kun havde direkte påvirkning på stofskiftehormonerne, men også satte gang i nogle afledte processer, der kunne skade kirtlen og give fibrose.

Skal undersøges i Danmark I en række forsøg har man derfor prøvet at undersøge, hvad det betyder for behandlingen af de autoimmune sygdomme at supplere stofskiftehormonet T4 med selen.

Et forsøg viste, at patienter, der havde fået selen, havde reduceret koncentrationen af et af de antistoffer, der karakteriserer hashimotos, med 40 procent efter 90 dage. Placebogruppen havde kun reduceret antistoffet med 10 procent.

Der er lavet en del studier på området, og de har vist forskellig grad af succes ved at give selen-tilskud som en del af behandlingen. Men der er stadig spørgsmål, der mangler at blive besvaret, før man med sikkerhed kan anbefale selen som en fast del af behandlingen.

De spørgsmål kan et dansk forsøg forhåbentligt hjælpe med at besvare.

I forsøget opdeler man deltagerne i to grupper, der får enten 200 mikrogram selen dagligt eller placebo. Man vil løbende måle indholdet af de to stofskiftehormoner samt antistoffer i blodet hos forsøgspersonerne og undersøge deres livskvalitet ud fra et specielt designet spørgeskema.

Den gyldne middelvej Selvom der stadig mangler medicinsk evidens, før man kan anbefale selen til behandling af hashimotos, peger al den viden, der er blevet akkumuleret om selen på, at der er en unægtelig sammenhæng mellem stofskiftet og mineralet, og at selenmangel kan sætte en stopper for omdannelsen til aktivt hormon.

Forskning viser også, at selen er gavnligt på en række andre områder. Alt fra kræft til sædkvalitet, men at det, som med det meste, der er godt i verden, skal indtages

Dansk selen i lægemiddelkvalitet Det var den danske virksomhed Pharma Nord, der i sin tid udviklede sin biotilgængelige selengær til at være så sikker og standardiseret, at den kunne opnå lægemiddel-stemplet.

Derfor er produkterne lavet på Seleno Precise-gæren også de foretrukne, når der forskes i selens betydning for forskellige helbredsudfordringer.

16

med måde. Der er en øvre og nedre grænse for hvor meget selen, der er godt, og uden for grænserne kan man blive syg.

Det skal vi dog ikke frygte på vores breddegrader. Her er indholdet af mineralet i jorden nemlig ikke særlig højt, og løbende udpining af jorden har kun gjort den mere fattig.

Selv en sund kost kæmper forgæves I Finland, der ligesom andre nordiske lande har meget lidt af mineralet i landbrugsjorden, har de taget konsekvensen og tilsætter selen i gødningen for at hæve indholdet i afgrøderne. I Norge importerer man hvede fra USA, som har mere selenholdig jord.

I Danmark gør vi som sådan ingen af delene, og derfor mangler rigtig mange selen.

Det er ikke mærkeligt, for får man ikke stoffet gennem hvede og lignende, kan det være svært at sammensætte en kost, der giver tilstrækkelige mængder – især hvis man spiser økologisk, som på mange måder er sundt for kroppen, men som også grundet de restriktive regler for gødning, indeholder mindre selen.

Der er også selen i kød og æg, fordi dyrene får selen tilsat deres foder, i fisk og paranødder.

Men med de mængder, vi generelt spiser af de madvarer, er det tæt på umuligt at komme op på de anbefalede daglige doser, og det kan være værd at overveje et selen-tilskud, hvis man vil have alle de gavnlige virkninger fra mineralet.

Det findes mange forskellige typer af selentilskud, og forskning har vist, at organiske tilskud har den klart bedste virkning. Det er den type, der er i selengær, som man bør kigge efter, hvis man vælger at lukke det gode mineral med den lange historie ind i medicinskabet.

Du kan undgå at blive forkølet på mange måder …

Du kan også bare tage Echinaforce®

Echinaforce® er et naturlægemiddel. Læs indlægssedlen. Echinaforce® Orale dråber (udtræk af Purpur sol­ hat), pakningsstørrelser 50 ml / 100 ml / 2x100 ml. Læs omhyggeligt indlægssedlen. Indikationer: Naturlæge­ middel til brug ved lindring af lettere forkølelsessymptomer. Styrker kroppens immunforsvar og øger derved modstandskraften overfor forkølelse. Dosering: Voksne: 30 dråber i et glas vand 3­5 gange dagligt i højst 8 uger. Må kun efter aftale med læge anvendes til gravide, ammende eller børn under 12 år. Særlige ad­ varsler og forsigtighedsregler inden brugen: Bør ikke bruges sammenhængende i mere end 8 uger af gan­ gen. Kontakt læge ved forværring af symptomer eller høj feber. Allergiske patienter skal kontakte lægen inden brug. Præparatet indeholder ethanol (65 % Vol.) og må derfor ikke anvendes hvis du er i behandling med antabus eller metronidazol (mod betændelse). Kontraindikationer: Overfølsomhed over for planter af kurvblomstfamilien (f.eks. krysantemum eller bynke). Tuberkulose, leukæmi, bindevævssygdomme og andre autoimmune sygdomme. Dissemineret sklerose. HIV­infektion, anden immundefekt eller immunosupressi­ on. Sygdomme relateret til hvide blodlegemer. Bivirkninger: Ingen almindelige bivirkninger er registreret.

tema / Af/ Freja Fredsted Dumont Foto/ Scanpix/Iris

Tag styringen over din midtvejsrutsjebanetur

tema

Helt r olig

Intense følelsesmæssige udbrud. Hede og søvnløse nætter – men ikke fordi din mand ved siden af tænder op under romantikken. Og når han gør, er det faktisk blevet smertefuldt, fordi der ikke helt bliver fugtigt nok mellem benene – altså lige undtagelsesvist, når det ufrivilligt drypper i trusserne.

Der er ingen tvivl om, at man har ramt den famøse overgangsalder, når ovenstående symptomer begynder at sætte ind. Og for at gøre ondt værre, er overgangsalderen i mange tilfælde en periode, der kan vare op mod ti år med begyndelse omkring 44-45 års alderen.

De ti år kan for mange være skræmmende, fordi din krop for anden gang i livet sender dig på en rutsjebanetur med mere eller mindre irriterende symptomer i krop og sind. Denne gang er du bare ikke 14 år gammel og kan undskylde dig med at være teenager, når din krop eller hormoner spiller dig et puds.

Heldigvis er der hjælp at hente, hvis du kender dine naturmidler – som faktisk kan hjælpe med lidt af hvert:

18

1 Hedeture 30-35 procent af kvinder i overgangsalderen får hedeture. Hedeturene er typisk konstante, når din menstruation er stoppet helt og fortsætter ofte i tre til fire år herefter.

Hedeturene kommer, fordi hypotalamus i hjernen ændrer indstilling som følge af andre hormonbalancer. Hypotalamus kontrollerer kropstemperaturen, og derfor aktiveres svedkirtlerne.

Det er også de manglende kønshormoner, der får din menstruation til at stoppe.

Når din svedsekretion går amok, skal du dog ikke længere væk end ud i urtehaven for at finde kuren. Salvie virker nemlig sveddæmpende, og har siden antikkens tid været anvendt til at hæmme voldsom sveden. Salvien går ind og mindsker frigivelsen af de stoffer, som udvider blodårerne, og afværger dermed det røde ansigt og hedeturene.

I Menosan-tabletter får du friskhøstet økologisk salvie med mange aktive ingredienser, så hedeturene kan få et modspil.

2 Tørre øjne Når fugtbalancen i øjnene generes ved f.eks. kontaktlinker, aircondition, skærmarbejde – eller overgangsalderen – får mange tørre, trætte eller irriterede øjne, fordi slimhinderne tørrer ud.

De fleste danskere betænker sig ikke, før de smører huden ind i creme eller lotion, der blødgør og tilfører fugt, når huden føles tør. Faktisk kan du sammenligne øjentørhed med tør hud. Øjendråber kan fungere som tåreerstatning eller supplere den normale tåreproduktion og derved hjælpe til et bedre velbefindende.

A.Vogel Øjendråber indeholder f.eks. udtræk af urten Øjentrøst, som vedligeholder tårefilmen og plejer øjet, samt hyaluronsyre, som fremmer produktionen af tårefilm og sikrer korrekt vedhæftning af tårefilmen. Dråberne virker lindrende og behagelige for øjet – og effekten føles straks.

/ tema

3 Tørre slimhinder Vi bliver lige lidt ved de udtørrede slimhinder. Langt de fleste kvinder i overgangsalderen oplever, at sex kan være generende og måske endda ligefrem smertefuldt – simpelthen fordi slimhinderne er tørre.

Det sker ofte først et par år efter, at æggestokkene er holdt op med at producere østrogen. Østrogenet gør nemlig slimhinderne tykke og fugtigere, så når østrogenproduktionen daler, bliver de tyndere og mere tørre.

Her bliver A-vitamin din ven. Dette vitamin medvirker nemlig bl.a. til at vedligeholde normalt fungerende slimhinder. A-vitaminer forekommer i en lang række madvarer, men findes især i animalske produkter som kød, fisk og æg.

Og selvom A-vitamin også findes i mørkegrønne grøntsager som spinat og grønkål, er det en god idé at være opmærksom på dit niveau, hvis du lever helt eller delvist vegansk.

Hvis du ikke får nok A-vitamin igennem din kost, kan et kosttilskud som Biorto Total A være en god idé at anskaffe dig. Her fås vitaminet i vegetabilske kapsler, der også gør en del fyldstoffer unødvendige i forhold til tabletter.

A-vitamin er desuden godt for huden, som også kan bruge lidt hjælp med alderen.

4 Angst/uro ”Hvad hvis jeg får det varmt og bliver rød i hovedet?”, ”Hvad hvis der ikke længere er brug for mig?”, ”Hvordan klarer børnene sig uden mig til at minde dem om det hele?”.

Angst og uro er meget normalt blandt kvinder i overgangsalderen – og især frygten for at opleve noget pinligt i det offentlige rum, som du ikke selv kan styre eller er herre over, kan fylde en del, når kroppen reagerer helt på egen hånd.

Biorto Neurosan indeholder calcium, ris, havrespireekstrakt og ginkgo biloba; indhold der bl.a. bidrager til en normal neurotransmission, en let beroligende virkning og bedre blodgennemstrømning til de små vener, så du bevarer overblikket. Ved at bidrage til at opretholde de naturlige impulser imellem nervecellerne, giver det ligeledes mere ro til hovedet.

5 Tunge ben og

slappe vener

Med alderen oplever flere af os, at venerne bliver lidt mere slappe i det, og blodet dermed får sværere ved at blive pumpet tilbage mod hjertet. Det kan give ømme, tunge ben med åreknuder, men faktisk også resultere i en øget tendens til hæmorider.

Oplever du problemer med hævede, urolige ben, så kan Aesculaforce Forte, der indeholder udtræk af friskindhøstede, naturlige hestekastanjefrø, være en hjælp. Det aktive stof i hestekastanjen, aescin, styrker venekredsløbet ved at virke sammentrækkende på karrene.

Det modvirker, at der siver væske ud af karrene, så du kan undgå hævelser og mange af de tydelige blå aftegninger, som et dårligt venekredsløb kan føre med sig.

“Med alderen oplever flere af os, at venerne bliver lidt mere slappe i det, og blodet dermed får sværere ved at blive pumpet tilbage”

6 Smerter

“Østrogenet gør nemlig slimhinderne tykke og fugtigere, så når østrogen­ produktionen daler, bliver de tyndere og mere tørre”

Hvis dine led smerter eller er ømme, kan det skyldes svingninger i østrogenproduktionen, som påvirker leddenes funktion og mængden af ledvæske.

Den afrikanske djævleklo har gennem århundreder været brugt af lokalbefolkningen i Sydafrika, og dens popularitet i Europa vinder nu også frem på grund af den store succes med vedligeholdelse af fleksible led og sener.

MobiLed er et kosttilskud med djævleklo, som bidrager til fleksible og mobile led og sener. Djævleklo virker ganske antioxidantisk, hvilket slår inflammation i hævede og ømme led ned.

19

tema / Foto/ Scanpix/Iris

tema

KT TA

IK TAK TIK T AK

Søvnens fine urværk K TA

Helt rolig

TI

K

K TI

TIK

TAK

Vidste du, at hvis du bliver 90 år gammel, så har du sovet i 32 år. Vi sover cirka en tredjedel af vores liv, og faktisk er søvn det mest underkendte sundhedsparameter overhovedet. Derfor har vi set på, hvordan du kan sikre dig en sund søvn.

Af Anette Harbech Olesen Forfatter og blogger på madforlivet.com

En god og tilstrækkelig lang nattesøvn er den bedste sundhedsinvestering, du overhovedet kan foretage.

Alle vores celler er i besiddelse af det fineste lille, indre urværk, og respekterer vi det og sover, spiser og lever i overensstemmelse med denne indre rytme, så kan det have helt afgørende indflydelse på vores sundhedstilstand, indre balancer og livslængde.

Vi har en tendens til kun lige akkurat at tolerere det faktum, at vi skal sove, men mangler vi timer i døgnet, så er det ofte søvnen, der ofres. Mange af os opfatter søvn som delvist spild af tid og en inaktiv tilstand, men intet kunne være mere forkert. Hvis ikke du får en god nats søvn, så kan du ganske enkelt ikke fungere optimalt og leve op til dit fulde potentiale.

Dit indre urværk Det fine indre urværk kaldes også for det cirkadiske system. Cirkadiske rytmer er periodiske processer, der findes i alle celler, såvel hos dyr som planter og mennesker. Cirkadiske rytmer regulerer vores døgnrytme, vores hormonbalance, vores sult og mæthed, og så tænder og slukker de blandt meget andet for vores gener.

“Der er stor forskel på, hvordan vi møder andre mennesker og de opgaver, vi stilles overfor, afhængigt af hvordan vi har sovet” 20

Cirkadiske rytmer kan betegnes som små biologiske urværker, der er knyttet til jordens rotation og har afgørende stor betydning for stort set alle sundhedsmæssige aspekter.

Det cirkadiske system reguleres af en gruppe celler i hjernens hypothalamus og er kendt under navnet SCN eller suprachiasmatic nucleus. De fungerer som en slags overordnet indre ur og er tæt knyttet til en række hormonproducerende kirtler og indirekte knyttet til hjernens sultcenter samt til pinealkirtlen, der producerer det vigtige hormonlignende stof melatonin.

Det er registreringen af lys og mørke igennem øjnenes retina, der styrer disse cellers aktivitet, og fra dyreforsøg ved man, at fjernes SCN, så mister dyrene deres fornemmelse af tid, rytme og timing. Det indre urværk og dets fine rytme ophører ganske enkelt med at fungere, og det påvirker ikke blot søvnen, men også vores sult-, mæthedsfornemmelse og vægt, ligesom der ofte hersker forvirring og mistet overblik.

Det sker der, når du sover Når vi sover, så lukker hjernen ikke ned. Tværtimod. Nogle områder af hjernen er faktisk mere aktive, når vi sover, end når vi er vågne. Der er derfor vægtige grunde til, at vi mennesker sover.

En væsentlig årsag er, at kroppen restituerer og hjernen lagrer indkomne indtryk, så der er plads til nye. En anden årsag er, at det, der populært kaldes for hjernens vaskemaskine, kun kører om natten, og den sørger blandt andet for at udskille potentielt skadelige proteinkomponenter.

/ tema

Andre årsager er, at vi under søvnen danner væsentlige signalstoffer og hormoner, herunder stoffet melatonin. Vi forbrænder tillige kalorier under søvnen, ligesom visse gener fungerer og er aktive under søvnen, mens andre er inaktive.

Det hormonlignende stof melatonin har stor betydning for immunforsvarets evne til at beskytte os mod sygdomme, for vores aldringsproces, for vores humør, nattesøvn,

døgnrytme og meget mere. Melatonin produceres kun om natten, og kun såfremt vi sover i fuldstændigt mørke.

Det er kombinationen af påvirkninger fra dagslys om dagen og fuldstændigt mørke om natten, der er afgørende for optimalt fungerende cirkadiske rytmer og dermed for livskvalitet, balance og sundhed.

“Gå i seng på samme tidspunkt hver dag og stå op på cirka samme tid hver dag”

Det blå lys forstyrrer søvnen Det er lys og mørke, der påvirker vores indre rytmer og dermed også pinealkirtlens dannelse af melatonin. Blot lyset fra en clockradio eller en mobiltelefon om natten kan spolere hele nattens produktion af melatonin. Det

21

tema /

Find årsagen til søvnproblemer Oplever du problemer med at sove, så er det til hver en tid bedst at adressere selve årsagen til den dårlige nattesøvn fremfor at ty til symptombehandling og sovemedicin. Selv kortvarig brug af sovemedicin kan nemlig ifølge forskning, ­offentliggjort i British Medical Journal, være lige så skadeligt for vores helbred som at ryge.

Adskillige faktorer kan påvirke nattesøvnen negativt, det kan blandt andet være: • stress • lys under søvnen • for store mængder koffein i blodet • for store mængder alkohol i blodet • for store mængder nikotin i blodet • mangel på motion • mangel på magnesium og andre mineraler • sygdom samt indtag af forskellige former for medicin.

Ovennævnte faktorer kan virke som søvntyve og kan stjæle vores gode nattesøvn fra os.

Oplever du søvnproblemer, så kan det betale sig at gå listen igennem og krydse af, såfremt der er nogle af disse faktorer, der kan have negativ indflydelse på din nattesøvn. I givet fald kan du prøve at ændre nogle ting i dagligdagen.

Eksempelvis kan du lade være med at drikke koffeinholdige drikke som kaffe, sort te og cola efter kl. 14. Du kan også reducere eller helt holde op med at ryge, du kan mørklægge dit soveværelse eller sove med sovebriller, du kan gå en lang tur hver dag og tage et tilskud af magnesium til natten. Og meget mere.

Ved at finde årsagen til din dårlige søvn, kan du også bedre tage fat om problemets rod og gøre noget aktivt ved det. En god nattesøvn har ikke alene betydning for vores følelse af overskud i hverdagen, den har også betydning for vores immunforsvar, vores aldringsproces, hormonbalance, lykkefølelse, vægt, koncentrationsevne samt for vores valg af mad.

22

blå lys fra en computerskærm eller mobiltelefon kan ligeledes forstyrre dit indre ur og påvirke melatoninproduktionen negativt.

Det kan derfor anbefales ikke at arbejde ved computerens blå lys eller at sidde med telefonen lige før sengetid. Skal du op at tisse om natten, så lær vejen at kende og undlad at tænde lys.

Det bedste, du kan gøre for at stimulere din indre rytme og produktionen af melatonin, er at gå en lang tur i dagslys hver dag. Hvis ikke det er muligt for dig, så anskaf dig en særlig lampe, der virker som dagslys, når du sidder i dens lys. Kombiner gerne disse tiltag med at gå i seng cirka på samme tid hver aften og stå op cirka på samme tid hver dag og sov i fuldstændigt mørke.

Kan du ikke mørkelægge dit soveværelse, så sov med sovebriller. Det betaler sig at respektere kroppens indre rytmer og balancer, det påvirker ikke blot vægten, men også humøret og immunforsvaret.

Derfor er en god nattesøvn vigtig De fleste af os er klar over, at søvnen har betydning for vores trivsel. Tænk bare på, hvor irritabel man kan være, hvis man ikke har fået sin nattesøvn.

Alligevel er det desværre sådan, at mange af os i dag ikke sover nok, og det kan påvirke vores velbefindende og trivsel i en negativ retning.

Et australsk forsøg, der fulgte en række børn lige fra børnehavealderen til lige omkring teenagealderen, har vist, at søvnproblemer og psykiske problemer hænger sammen.

Børn, som havde svært ved at falde i søvn eller som vågnede i løbet af natten, havde i højere grad både følelsesmæssige og adfærdsmæssige problemer. Det gav for eksempel triste eller bange børn – eller børn, der oftere kom i konflikter med andre.

Fra andre undersøgelser ved man også, at dårlig søvn gør børnene dårligere til at indlære og til at huske. At det også kan påvirke barnets humør negativt, fremmer også risikoen for, at barnet ender i førnævnte konflikter.

Manglende søvn tærer simpelthen på

vores overskud og gør det vanskeligt for os at leve op til vores fulde potentiale, både psykisk og fysisk.

Det er derfor utrolig vigtigt at sove godt, for søvnen bringer balance og styrke til kroppens systemer og fremmer evnen til at udleve vores fulde potentiale. En god nattesøvn hjælper os med at huske og lære gennem en proces kaldet “memory consolidation”. Denne evne kan de fleste af os have gavn af at optimere, men særligt vores børn og unges evner til at huske og lære kan øges ved, at de får sovet tilstrækkeligt mange timer og i fuldstændigt mørke.

Nattesøvnen har betydning for din tilgang til dagen. Vågner du frisk og veludhvilet klar til en ny dags udfordringer, eller vågner du træt og utilfreds, fordi du ikke har fået sovet tilstrækkeligt? Der er stor forskel på, hvordan vi møder andre mennesker og de opgaver, vi stilles overfor, afhængigt af hvordan vi har sovet.

“Forsøg på mus har vist, at småspiser de døgnet rundt, så er de langt mere tilbøjelige til at tage på” Cirkadiske rytmer og kropsvægt Det betaler sig at respektere og leve efter de indre rytmer, for det kan have stor betydning for blandt andet din kropsvægt og spisevaner, men også i relation til udvikling af en række sygdomme, eksempelvis diabetes og stofskiftesygdomme.

Vi ved, at kvaliteten og sammensætningen af vores fødevarer har betydning for vores velbefindende, energiniveauer og kropsvægt. Vi ved også, at vi har brug for alle tre hovednæringsstoffer; protein, fedt og kulhydrater af høj kvalitet for at kunne tilfredsstille kropslige funktioner.

Hvad, vi måske er mindre opmærksomme på, er, at timingen af dagens måltider også har stor betydning.

/ tema Forsøg på mus har vist, at småspiser de døgnet rundt, så er de langt mere tilbøjelige til at tage på og udvikle diabetes og metabolisk syndrom, end hvis de spiser indenfor en begrænset tidsperiode, også selvom antallet af kalorier, der indtages er det samme. Samme forsøg på mennesker har vist, at timingen for indtag af dagens måltider er afgørende for et eventuelt vægttab. Selvom indtaget af mad var det samme, så var vægttabet yderst begrænset for den gruppe, der spiste mange mindre måltider og som også spiste om aftenen. Derimod tabte den gruppe sig effektivt, der spiste morgenmad og nøjedes med at indtage tre hovedmåltider om dagen og undlod at snacke og spise om aftenen og natten.

Andre studier har vist, at mennesker, der lider af dårlig eller for lidt søvn, er tilbøjelige til at spise flere hurtige kulhydrater i løbet af dagen og natten, da manglende søvn også påvirker dannelsen af de hormoner, der regulerer sult og mæthed.

Meget tyder derfor på, at noget af det mest effektive, vi kan gøre for at holde vægten og styrke indre sundhed og balance, er at spise tre hovedmåltider indenfor en forholdsvis begrænset tidsperiode og undlade at spise om aftenen og natten.

Dit indre urværk styrer Dine cirkadiske rytmer danner primært grundlag for tre ting; søvn, spisevaner og aktivitet. Er dine rytmer ude af balance, så kan det potentielt have indflydelse på alle tre faktorer.

Derfor kan det være en fordel så vidt muligt at: • Gå i seng på samme tidspunkt hver dag og stå op på cirka samme tid hver dag. De fleste mennesker trives ved at gå i seng kl. 23 og så op kl. 07.

• Optimer din nattesøvn og melatonindannelse ved at få dagslys om dagen og fuldstændigt mørke om natten.

Undlad også at udsætte dine øjne for blåt lys i et par timer før sengetid.

• Spis tre hovedmåltider om dagen, gerne i tidsrummet imellem kl. 7 og 19 og undlad at snacke og spise om aftenen og natten. Det er vigtigt, at der er 12 timer fra dagens sidste måltid til det næste.

• Få dig rørt hver dag, gerne i mindst en halv time. Vælg en motionsform, der gør dig glad.

• Lyt til din krop, i nogle perioder er behovet for søvn og hvile større end i andre.

Hovedparten af alle voksne danskere vejer for meget og oplever også periodevist udfordringer med at sove. Timingen i forhold til indtag af dine måltider, og hvornår og hvordan du sover, har således vist sig afgørende for såvel din vægt som for din risiko for udvikling af en række livsstilssygdomme. Ved at lytte til din krops rytmer og leve herefter kan du styrke dine indre balancer og sundhed naturligt og optimalt.

“Det er vigtigt, at der er 12 timer fra dagens sidste måltid til det næste”

23

tema / Af/ Malene Tonnung Foto/ Scanpix/Iris

tema Helt rolig

Får du noget for pengene, når du investerer i kosttilskud for din sundheds skyld?

Ja og nej, for kosttilskud kan både købes for billigt – og for dyrt.

Så der er desværre ingen lette kneb til at vide, om du får, hvad du betaler for.

Og dog – vi har samlet et par guidelines, du kan bruge.

I supermarkedet kan du få masser af vitaminer til billige penge, så hvis prisen er det vigtigste, er det måske her, du handler. Men der er jo ikke meget ved at bruge selv små penge på et kosttilskud, der ingen virkning (eller værre endnu, dårlig virkning) har? Derfor har vi samlet et par råd, du kan bruge, hvis du vil handle pris- og kvalitetsbevidst.

Pris på kosttilskud Ja, de fleste af os skæver til prisen, når vi handler ind. Men rigtig mange af de rigtig gode tilskud koster lidt ekstra – og det er der flere grunde til. En råvare til at lave kosttilskud kan købes dyrt eller billigt, og kvaliteten af produktet afspejles selvfølgelig af råvaren.

Selve produktionen betyder også noget for prisen – er olien f.eks. beskyttet mod varme og lys undervejs, er indholdet af næringsstoffer sikret med nænsom behandling osv.

Derfor er nogle kosttilskud dyrere at producere end andre, og alligevel har du som kunde meget få garantier for, at du ikke bliver snydt af en billig vare pakket ind i en dyr pris. Men som udgangspunkt kan du regne med, at de allerbilligste produkter også er skabt af de billigste råvarer og produktionsmetoder.

Størrelser på pakker og piller Den store bøtte signalerer, at her får du meget for pengene! Ligesom store kapsler giver indtrykket af et stærkt tilskud. Men nej, grib fat i læsebrillen og kig på indholdet!

Lad dig heller ikke snyde af nettovægten, som skal fremgå på pakken. Den er ikke udtryk for, hvor meget aktivt næringsstof, der er i produktet. Læs på indholdsdeklarationen, hvor det skal fremgå, hvor store mængder, der er af det enkelte vitamin eller mineral i produktet. Alt andet kan være fyld og staffage.

Vær opmærksom på, at de mest gængse mineraler – calcium og magnesium – dog fylder en del, så her er det helt fair, at se større piller og/eller behov for flere i en dagsdosis.

24

Dagsdosis kan være forskellig Så har du måske lige købt et kosttilskud til en fair pris og opdager, at bøtten med 150 tabletter kun holder i 50 dage, da dagsdosis er tre tabletter!

Som nævnt før, fylder calcium og magnesium en del, så når der er mange i bøtten til en god pris, handler det ofte om, at tabletterne skal være i en størrelse, der kan sluges.

Et udemærket eksempel er Magnesium 600 fra Berthelsen, der er gode optagelige magnesiumformer, og hvor anbefalet daglig dosis er tre tabletter om dagen.

En dagsdosis på flere tabletter kan således være fornuftigt nok, men skal selvfølgelig med i overvejelserne, når du kigger på pris og værdi.

/ tema

Indhold i din multi­vitamin/mineral Optagelighed afhænger af flere forhold Vi bliver hele tiden klogere på, hvordan vi bedst optager vitaminer, men der er også forskellige holdninger og overbevisninger. Der er dog nogle ting, vi med sikkerhed ved: Fedtopløselige vitaminer som D-vitamin optages bedst, når de serveres sammen med fedt. Og vi skal helst have den naturlige form for D-vitamin, der hedder D3 – derfor er kapsler med olivenolie og D3-vitamin som den, DFI laver i de Grønne Vitaminer, et godt bud.

Der findes forskellige former for både kunstige eller svært optagelige former for vitaminer og mineraler.

Det ville kræve en længere udredning at nå dem alle, men her kan personalet i mange helsekostforretninger ofte hjælpe.

Som nævnt fylder mineraler en del, og du kan med fordel lige tjekke, hvor meget dit multi-vitamin-mineral-tilskud indeholder. Ikke fordi du nødvendigvis skal udskifte et produkt, som du er glad for, men mere så du evt. kan supplere med et mineralprodukt, der kan sikre dig de vigtige mineraler.

Eksempler kunne være KalkBalance+ fra Berthelsen, der indeholder alle de vigtige knoglemineraler/vitaminer – eller den efterhånden sagnomspundne Scanalka fra samme mærke, der har hele 72 spormineraler udover 12 almindelige mineraler.

Enkeltvitaminer/mineraler til ekstra behov

B12

Igen: Tjek indhold af aktive stoffer. Det græske my-tal μ bruges ofte ved angivelsen af mikrogram som μg – men dækker egentlig over samme vægt som forkortelsen mcg.

Mange tager ekstra af den vigtige antioxidant E-vitamin, men her kan der være stor forskel på, hvor mange af de forskellige E-vitaminer, der er tilstede i tilskuddene. Faktisk er E-vitaminerne fra Berthelsen de eneste på markedet med alle fire tocopheroler (former for E-vitamin) i naturlig form.

B12-vitamin er et andet enkeltvitamin, der er kommet fokus på, bl.a. fordi mange ældre mangler det, og vegetarer/veganere kan have svært ved at få nok gennem kosten.

Det er dog ikke svært at finde vegansk B12-vitamin (eller mange andre vitaminer i vegansk udgave), f.eks. fra DFIs Grøne Vitaminer, der hovedsageligt er lavet uden animalske ingredienser. Husk altid at supplere B-vitaminer med et helt kompleks af B’erne, da de hjælper hinandens optagelse.

Lad naturen pleje og beskytte læber og hud

Spirulina er en 3,6 mia. år gammel mikroalge, som er ekspert i at overleve virus, svamp og bakterier.

Det patenterede ekstrakt Spiralin® herfra, er den aktive ingrediens i Spirularin® HS og VS.

Spirularin® HS plejer og beskytter herpes sårbare læber Det aktive ekstrakt plejer og beskytter læberne. Indeholder solfaktor 15. Styrker hudens genopbygning. Usynlig lipcare.

Spirularin® VS plejer og beskytter vorte følsom hud Kemi-fri hudpleje af hænder og fødder. Styrker hudens genopbygning. Dokumenteret effektiv og skånsom.

Fås i Helsekostbutikker, udvalgte apoteker eller på Pharmovital.dk Har du spørgsmål, kontakt Pharmovital på tlf. 39 617 618

Innovative skincare with the active microalgae extract Spiralin® – it works, naturally

25

tema / Af/ Clara Edgar Jakobsen Foto/ Scanpix/Iris

tema Helt rolig

Vælg vitaminer med omhu Opgørelser over danskernes forbrug af vitaminer og mineraler viser, at forbruget generelt er højt.

For nogle måske for højt. I hvert fald, hvis ikke man vælger sine vitaminer med en smule omhu.

En varieret kost og godt med vand.

Det er et råd, der bliver ved med at give genklang, Selv i en tid hvor reglerne tit ændrer sig, og opfattelsen af sundhed skifter med den seneste nye opdagelse.

Spis vitaminer. Drop pillerne.

Kosttilskud hjælper dig ikke. Husk at få K-vitamin. Det kan være svært at finde ud af, om man gør noget godt for sig selv, når man supplerer morgenmaden med en multivitamin, eller om det bare er penge ud af vinduet.

Det er et unægtelig faktum, at vores krop har brug for en masse forskellige mineraler, bakterier, vitami-

26

ner og næringsstoffer. Derfor kan vi ikke leve af færdigretter og en hurtig, ensartet kost – selvom det godt kan være virkeligheden nogle gange, når arbejdet skal passes og familien plejes.

Det kan virke besnærende at ty til diverse former for kosttilskud for at få dækket kroppens behov. Men ligesom der er forskel på madvarer, er der det også på piller.

Fra kapslen til cellen For at vitaminer og mineraler skal have en virkning, er det afgørende, at kroppen aktivt kan bruge dem. Det er ikke et problem med næringsstofferne fra mad, som kroppen nemt kan omsætte og sende derhen, hvor der er brug for dem. Anderledes svært kan det være med syntetiske vitaminer.

Det er fordi, strukturen omkring de syntetiske vitaminer er fremmede for kroppen, og den ikke kan finde ud af

at omsætte dem. I praksis kan man altså spise en masser piller uden at få gavn af dem, fordi de så at sige ikke bryder fri af kapslen og bliver brugt i cellerne.

En lang rejse En af de nyere opdagelser indenfor udvikling og udvinding af vitaminer er at få pakket vitaminerne ind på en måde, så kroppen byder dem velkommen. Det har været en lang rejse at komme hertil, siden den lagde fra land med de første typer af vitaminpiller i 1920’erne. Rejsen er sikkert ikke slut, men vi er i hvert fald kommet til et godt pit-stop.

/ tema Det er nemlig lykkedes at dyrke vitaminer i madmasser, tørre det, putte det i piller og introducere kroppen for vitaminspækkede madmolekyler, som den ved, hvordan den skal byde velkommen.

På den måde mindsker man også den del af vitaminerne og mineralerne, som ikke bliver optaget, og som kroppen skal bruge energi på at udskille. Som med flere gode ting, har den nye opdagelse også flere navne: food grown, ikke-syntetiske vitaminer, wild nutrition. Et af de firmaer, der har perfektioneret udviklingen, er Wild Nutrition, som Safe Health forhandler herhjemme.

Det koster at have principper Wild Nutrition laver en lang række forskellige kosttilskud, som har en meget høj optagelighed, og er dyrket helt uden pesticider og andre dårligdomme. De har kastet sig ud i det naturlige eventyr, men som i enhver god fortælling, møder de også modstand.

“Vi begynder at få øjnene op for, hvor meget vi egentlig fylder vores krop med af gift, og måske bliver opmærksomheden på kosttilskud derfor også større”

LEV STÆRKT, FØL DIG UNG! Berthelsen Senior er en specielt sammensat kombination af 12 vitaminer, 9 mineraler og 3 urter, som vedligeholder seniorkroppens mange funktioner. Med Berthelsen Senior sikrer du din krop de bedste forudsætninger for et sundt seniorliv.

Fås i helsekostbutikker, hos Matas og på førende apoteker og webshops.

Det tager nemlig længere tid og koster flere penge at dyrke vitaminer i madmasser. Processen tager minimum 72 timer, fra vitaminet bliver bosat i madmassen, til den er tørret og klar til at blive slugt. Derfor kæmper de også mod prispres fra andre typer kosttilskud.

De møder også modstand fra det officielle Danmark, som ikke er ligeså åbent og progressivt, som andre lande. Eksempelvis bliver hellig basilikum, der er godt for at forebygge blandt andet hjertekarsygdomme og kræft, brugt i Wild Nutrition og food-grown produkter i udlandet, mens der – i hvert fald endnu – er lagt låg på den gode urt i dansk kontekst, fordi den kan påvirke fertiliteten.

Vi fylder os med gift på daglig basis Når de alligevel satser på at dyrke vitaminer på en måde, der er både dyrere og sværere, gør de det, fordi de tror på, at det er afgørende for sundheden at kreere det reneste produkt overhovedet – især netop nu.

Skandaler om pesticider i vores drikkevand, brug af sprøjtegifte i landbruget og antibiotika i svineproduktionen fylder mere og mere i debatten og vores bevidsthed. Vi begynder at få øjnene op for, hvor meget vi egentlig fylder vores krop med af gift, og måske bliver opmærksomheden på kosttilskud derfor også større.

Men hvis vi introducerer vores krop for tilskud, som den skal bruge ressourcer på at komme af med igen, som den ikke kan omsætte og som måske er fremstillet med forskellige tilsætningsstoffer, gør vi den nok ikke den tjeneste, vi tror.

dansk farmaceutisk industri a-s www.dkpharma.dk @berthelsennaturprodukter |

@berthelsen_naturprodukter

27

tema / Foto/ Scanpix/iris

M I NE R TA

BØRNEVI

28

/ tema

Får dit barn ”krudt” nok?

tema Helt rolig

”Jeg kan ikke li´ fisk”, ”Ad – hvorfor skal vi have blomkål?”, ”Er der løg i frikadellerne?”.

Næsten alle forældre har hørt en af disse sætninger eller noget tilsvarende. Det kan udfordre ens tålmodighed, når man har brugt tid i køkkenet på at tilberede et nærende måltid, og så kan det også tricke ens bekymringer for barnets sundhed.

Af Anette Straadt Sundhedsplejerske

Får mit barn mon vitaminer nok? Hvad med fedtsyrer? Mangler mit barn noget? Kan jeg give mit barn noget, så vi slipper for snot og feber denne vinter?

Kender du de tanker og bekymringer? Så er du langt fra alene. Rigtigt mange mødre og fædre er i tvivl om deres barn er dækket godt nok ind af vitaminer og mineraler og andre næringsstoffer.

Samtidig er mange også i tvivl, om det overhovedet giver mening at give sit barn et kosttilskud? Og hvad man eventuelt skal kigge efter, hvis man køber noget. Kan man ligeså godt købe de billigste vitaminpiller som de dyreste?

Er der noget, man skal man være særligt opmærksom på, når det handler om børn? Og hvad nu, hvis man ikke har så mange penge til kosttilskud? Lad os se lidt nærmere på det hele.

Børn danner nye celler hele tiden Børn har i høj grad brug for masser af næring.

Ikke kun i form af kalorier, men i høj grad også i form af vitaminer, mineraler, fedtsyrer med mere. Hvert eneste minut er dit barns krop i gang med at danne nye celler rundt

“Det kan være en god idé at skifte lidt imellem forskellige gode mærker af børne­ multivitamin/mineraler til dit barn”

omkring. Knoglerne skal vokse, slimhinderne skal dannes, hjernecellerne skal isoleres, hormoner skal produceres, enzymer skal udskilles og meget mere.

Det kan være svært at sikre optimale mængder af vitaminer og mineraler til et barn igennem kosten. Vores fødevarer i dag indeholder færre næringsstoffer end tidligere.

Nogle bliver dyrket helt uden jord, nogle bliver transporteret langt, og nogle bliver opbevaret meget længe, inden de ryger ud i butikkerne. Børns kost består ofte af en del raffinerede og forarbejdede fødevarer, som bruger næring i kroppen, når det skal omsættes, frem for at tilføre næring. Derudover er mange børn ikke så glade for at prøve nye fødevarer. De spiser helst det, de kender og dermed bliver variationen ikke så stor.

En børne-basispakke Det kan altså være en god investering i dit barns sundhed at give et godt kvalitets-kosttilskud. En basispakke kan for eksempel bestå af en god multivitamin/mineral, probiotika (gavnlige tarmbakterier) og eventuelt en god kvalitets-fiskeolie. Disse ting kan være med til at styrke dit barns sundhed, fordi kroppen får de næringsstoffer og fedtsyrer, den har brug for, så den kan fungere optimalt.

Når du vælger kosttilskud til dit barn, er der flere ting du skal være opmærksom på.

Vitaminer og mineraler Lad os først se på en god mulitivitamin/mine-

29

tema /

Når budgettet ikke rækker til gode tilskud Men hvad kan du gøre, hvis pengene ikke altid rækker til kosttilskud? Her får du nogle ideer: 1. En god måde at booste dit barns indtag af vitaminer og mineraler er ved at lave friskpressede juicer af forskellige grøntsager og frugter. Her kan du bruge nogle af de grøntsager, som dit barn måske ikke spiser så meget af til dagligt: Squash, kål, salat, spinat. Ønsk dig eventuelt en god juicemaskine i julegave.

2. Du kan også ønske dig en dehydrator. En dehydrator tørrer mad ved lave temperaturer i mange timer. Her kan du lave dine egne grøntsags-pulvere ved for eksempel at tørre spinat og bagefter hakke det i en minihakker. På den måde får du et helt kilo spinat til at fylde en stor håndfuld og du kan nemt tilsætte spinat til smoothies, grød, pandekager, fars, tomatsovs og mange andre retter. Både juicemaskine og dehydrator bevarer de fleste næringsstoffer og koncentrerer dem.

3. Gavnlige tarmbakterier kan I tilføre via kosten ved selv at fermentere grøntsager og eventuelt lave din egen kefir. Fermentering er en gæringsproces, hvor de gavnlige bakterier vokser frem og formerer sig. Søg på opskrifter på internettet og find inspiration i facebookgrupper.

4. Fedtsyrer fra fisk kan I få ved at spise fisk til hovedmåltid mindst to gange om ugen. Husk at vælge fede fisk, men vær opmærksom på ikke at vælge rovfisk med mange tungmetaller.

Husk også, at opdrættede fisk kan have fået meget medicin, og at fiskeopdræt er miljøbelastende. Det kan være svært at finde de gode valg i ”fiske-junglen”, men hvis du kan finde økologiske fisk i køledisken, så gå gerne efter dem.

30

ral til dit barn. Inden for tilskud af vitaminer og mineraler er der forskel på, hvor godt kroppen optager dem. Vitaminer skal helst være naturidentiske, og mineraler skal være organiske. På den måde kan kroppen rent faktisk optage dem og få gavn af de tilførte næringsstoffer.

For eksempel optages calciumCITRAT nemmere i kroppen end calciumCARBONAT. Det er ikke altid, du kan læse på pakken, hvilken form mineralerne er i, men på internettet bør du kunne finde en komplet indholdsfortegnelse (hvis ikke du kan det, kan du som regel godt regne med, at firmaet ikke har fokus på optagelighed).

Når du skal se efter organiske mineraler så gå efter mineraler, der ender på: Glukorat, citrat, succinat, malat, fumerat og sulfat. Gå så vidt muligt uden om: Carbonat, fosfat, hydroxid og oxid.

Naturidentiske vitaminer er lidt mere ustabile end de kunstige. Derfor kræver de nogle salte, der fylder lidt. Her vil du ofte opleve, at børnemultivitamin/mineraler i en god kvalitet er større og måske endda med en dagsdosis på to eller flere tyggetabletter sammenlignet med dem, du finder i supermarkedet.

Prisen er også anderledes. Men overvej, hvor meget du egentlig får for pengene ved at købe de billigste multivitaminer, hvis dit barn alligevel tisser det meste ud igen.

Alternative børnevitaminer I Danmark fås der også nu flere mærker af vitamin/ mineraltilskud, som er såkaldte ”foodstate”, hvor vitaminerne og mineralerne er pakket ind i en slags mini-madpakke, som giver en super god optagelighed. Derfor er disse produkter ofte også lavere i dosis. Foodstate-tilskud er dyrere at fremstille end andre typer. Derfor vil du også kunne se dette på prisen.

Du kan også finde multivitaminer på spray. De er meget nemme at give og optages rigtig godt via slimhinden. De er lavet med en god smag, og børn synes ofte det er lidt sjovt med sprays. Spraytilskud er især gode, hvis dit barns fordøjelse ikke fungerer optimalt, da de som sagt optages direkte via slimhinden i munden og dermed ikke skal ned i tarmsystemet, hvor de risikerer at ryge med hele vejen igennem uden at blive optaget.

Food-state multivitamin/mineral tilskud og vitaminsprays til børn indeholder ofte ikke så mange mineraler. Nogle multivitamin/mineraltilskud indeholder urter. Alle har de lidt forskelligt indhold.

Det kan derfor være en god idé at skifte lidt imellem forskellige gode mærker af børne-multivitamin/mineraler til dit barn. På den måde, dækker du dit barn godt og bredt ind.

Giv dit barn gode bakterier Probiotika har vist i studier at kunne styrke og afbalancere børns immunforsvar. Det giver rigtig god mening eftersom minimum 70 pct. af dit barns immunsystem er placeret i og omkring fordøjelsen.

Når du skal vælge probiotika til dit barn, skal du være opmærksom på at vælge et produkt med bakteriestammer, der matcher dit barns alder. Der er forskel på, hvilke bakteriestammer man ser hos nyfødte og hos voksne.

For eksempel er stammen bifidobakterium Infantis (som navnet siger) en bakteriestamme, som kendetegner det nyfødte barns sunde tarmsystem. Se gerne efter, at produktet har flere forskellige stammer tilsat, og ikke bare en eller to stammer, gerne af både lactobacillus-familien og bifido-familien. De kan genkendes ved, at der står et ”L.” eller et ”B.” foran navnet på bakteriestammen, hvis ikke hele familie-navnet er skrevet.

Alternativt kan du vælge at kombinere forskellige produkter.

Børnehjerner skal have omega 3-fedtsyrer En god kvalitets-fiskeolie tilfører de essentielle omega 3-fedtsyrer DHA og EPA til dit barns krop og hjerne.

DHA og EPA har i studier vist positiv effekt på alt fra søvn, motorik og

/ tema hud til hjerneudvikling, sprogudvikling og adfærd. Det er afgørende, at den fiskeolie, du vælger, lever op til følgende tre krav: 1. Den skal indeholde nok DHA og EPA i en dagsdosis, gerne mindst 250 mg af hver. Det kan du læse bag på flasken/pakken, om den gør.

2. Den skal være fri for tungmetaller. Tjek gerne på internettet, hvad firmaet skriver om det. Bliver de tjekket af uvildige laboratorier?

3. Olien skal være frisk. Igen kan du tjekke på internettet, om du kan finde oplysninger. Du skal kigge efter Totox-tallet, som gerne skal være under 10. Du kan også bruge din næse og din smagssans. En god fiskeolie skal smage godt og ikke harsk.

Hvis du bruger kapsler, så klip dem over og lugt til dem og smag på olien.

Smagen er også vigtig Kosttilskud, der aldrig kommer længere end til køkkenskabet, gør ikke noget godt for dit barn. Derfor

er det vigtigt, at smag og måden tilskuddet skal gives på, fungerer i jeres familie. Multivitamin/mineraler findes både som tyggetabletter, som dråber, som spray og som vingummier.

Husk dog også at tag hensyn til kvaliteten, når du vælger – ikke kun smagen. Et godt tip er at gå ned i din lokale helsekostbutik og spørge, om det er muligt at få nogle smagsprøver på deres kvalitets-vitamin/mineral-tilskud.

Probiotika findes som dråber, pulver, der kan drysses på mad, pulver, der skal røres op i vand, tyggetabletter og kapsler (der evt. kan åbnes). Husk at tjekke hvilke bakteriestammer, der er i. Probiotikadråberne har f.eks. ofte kun få stammer og kan eventuelt med fordel kombineres med andre dråber, der indeholder supplerende stammer.

Fiskeolie findes som flydende, som tyggekapsler, som ”gele-gummier” og som kapsler. Flydende olie er som regel billigst og nemt at bruge til hele familien. Køb gerne den almindelige flydende olie frem for særlige børneolier, da børneolierne som regel indeholder mindre DHA og EPA. Olien har ofte lidt frisk citrussmag og kan gives for eksempel i et lille snapseglas med kold æblejuice eller danskvand oveni.

Gode tidspunkter og huskeregler Find det tidspunkt på dagen, hvor det giver bedst mening for jer at huske kosttilskuddene. Måske er der travlt om

morgenen, så der er mere overskud til at huske det om aftenen. Sæt en huskeseddel på køkkenrullen eller et andet sted, hvor du får øje på det, når I skal spise. Doser eventuelt tilskud til en uge af gangen i doseringsæsker, som du kan købe på apoteket.

Jo, nemmere du gør det for dig selv, jo større er sandsynligheden for, at de gode tilskud, du har købt, rent faktisk ender i dit barns krop. For ja – du kan faktisk styrke dit barns sundhed og nedsætte risikoen for en masse sygdom med nogle gode kvalitets-kosttilskud. Men det kræver, at de kommer ud af dåsen og ind i munden og i kroppen på dit barn.

Dit barns sundhed hænger i høj grad sammen med den næring, der kommer ind i kroppen. Find de løsninger, der passer til jeres familie, så I kan gå vinteren i møde med smil og overskud på sundhedskontoen.

Så er der også plads til at skeje ud og feste!

295x240_NaturesOwn Banner3.pdf 1 08/09/2017 11:02:38

NYHED Fås hos Helsam, helsekostbutikker og webshops

C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K

www.panacea.dk

31

tema / Af/ Malene Tonnung Foto/ AdobeStock

Får du næring nok?

tema Helt rolig

Og er det den rette?

Hvorfor bruge penge på næringsstoffer, som dem vi finder i maden? Og hvorfor bruge ekstra på den rette slags? Det er spørgsmål, som bliver stadigt mere aktuelle i takt med, at vi tydeligvis ikke får det, vi har behov for.

At skaffe sig viden om mad og næringsstoffer er en broget affære. Fra officiel side behandler man mest kost som noget med energi og kalorier i, fra alternativ side er der en bredere forståelse for, at næringsstofferne i maden kan både forebygge og i nogle tilfælde helbrede.

Hos den engelske virksomhed Cytoplan, der bl.a. producerer Nature’s own kosttilskud, har tilgangen til næringsstofferne altid været, at mangel på dem kan føre til sygdom. Gennem årene har denne tilgang ført til nogle spændende tilskud, men også en opfordring til at se stadigt mere specialiseret på de mennesker, der rammes af mangelsygdomme. Vi er nemlig ikke ens, og derfor er behandlingen heller ikke altid den samme.

Kosttilskuddene fra Nature’s own er altid produceret ud fra princippet om, at det er fødevarer. Kroppen skal kunne genkende tilskuddet som fødevarer og behandle det derefter. Men hvorfor ikke bare spise fødevarerne?

Grøntsagerne har mistet næring Cytoplan har sammenholdt data om fødevarer og holdt dem op mod fordums tids undersøgelser af fødevarer. Og der ER sket noget med indholdet. Data samlet i England viser f.eks. at gulerødder mellem 1936 til 1987 har mistet 92 pct. af indholdet af calcium, tre fjerdedele af magnesium-indholdet og 88 pct. af jern-indholdet. Og de andre grøntsager følger desværre denne udvikling. Samtidig viser vores fødevareindtag, at vi gennemsnitligt spiser 60 pct. kød og 40 pct. grøntsager i dag, hvor det forholdt sig lige modsat i 1940’erne.

Denne udvikling fører i alt for mange tilfælde til skjulte mangelsygdomme, for selvom vi indtager rigeligt med

32

kalorier og protein, så kan for lidt af et enkelt næringsstof medføre et kompromitteret immunforsvar, hvor infektioner eller autoimmune sygdomme kan få fat.

Sygdomme i stigning En gennemsnitlig vestlig kost indeholder desværre ikke næringsstoffer i de mængder, vores kroppe er skabt til at fungere optimalt på. Helt almindelige vitaminer som A- og E-vitamin samt mange spormineraler mangler i mængder, der på sigt kan føre til sygdom.

Siden 1950’erne har sygdomme som demens, hjertekarsygdomme, astma, diabetes 2 og kræft været i konstant stigning. Årsagerne skal højst sandsynligt findes flere steder, men et utilstrækkeligt næringsindtag giver ikke kroppen mange chancer for at forebygge og stå imod.

Til gengæld er det måske ikke altid løsningen blot at supplere med store dosis af enkeltvitaminer. I hvert fald er forskningen tvetydig, og højst sandsynligt fordi syntetisk fremstillede vitaminer kan være svære for kroppen at optage – og samtidig øger risikoen for overdosering.

Vores gener har betydning for optagelsen Kosttilskud i såkaldt foodstate og wholefood-udgaver indeholder oftest mindre mængder vitaminer og mineraler, men i ’fødevare-­

“Selvom vi indta­ ger rigeligt med kalorier og protein, så kan for lidt af et enkelt nærings­ stof medføre et kompromitteret immunforsvar”

/ tema

“Nogle genmutationer betyder, at vi har større behov for eks­ tra af nogle næringsstoffer, som vi er dårligere end andre til at omsætte”

STØT DIT IMMUNFORSVAR Food-Grown betyder mad i pilleform. Optagelsen fremmes.

Støt immunforsvaret. Vinteren er nær og kulden er på vej. Kroppen kan støttes.

Vitamin C, Vitamin D, selen og zink bidrager til immunsystemets normale funktion. Skal du have ekstra, se efter Food-Grown produkterne. Studier viser, at C-vitamin optages op til 85% bedre. Hyldebærekstrakt hjælper med at understøtte immunsystemet. Tag 2 om dagen. 1 morgen og 1 aften.

Tilmeld nyhedsbrev på www.safehealth.dk og få 20% på immunsupport.

form’ som lettere optages, hvorved kroppen ikke behøver de samme høje doser som i en syntetisk udgave.

Et andet vigtigt dilemma mellem de syntetiske og naturtro vitaminer som i Nature’s own er selve formen af vitaminer, der faktisk modtages forskelligt fra krop til krop. Nogle af os er gode til at omsætte forskellige former til det stof, kroppen skal bruge, andre knapt så heldige. Vores fordøjelse og sundhedstilstand spiller ind her, men det gør vores gener så sandelig også – nogle genmutationer betyder, at vi har større behov for ekstra af nogle næringsstoffer, som vi er dårligere end andre til at omsætte.

Mere syg af nogle tilskud?

Et eksempel på, hvor forskelligt vores kroppe fungerer, er methylering. Det er en proces, hvor kroppen omdanner aminosyrer fra mad til forskellige vigtige stoffer for flere af kroppens processer. En helt almindelig genmutation betyder dog, at mange slet ikke er i stand til at omdanne f.eks. det inaktive folinsyre (som alle gravide anbefales at få ekstra af) til folat, som er den form kroppen skal bruge. Methyl-folat, som er den naturlige form, kan til gengæld sagtens optages – genmutation eller ej.

Når kroppen ikke kan omdanne f.eks. folinsyre stiger indholdet af homocystein – en anden aminosyre – som vi producerer i kroppen, der er kendt for at kunne bidrage til dannelsen af åreforkalkning og blodpropper. Denne inflammatoriske proces kan altså bidrage til, at du i stedet for mere sundhed, risikerer at blive mere syg af dit tilskud.

Med denne viden i baghovedet kan det altså betale sig at se individuelt på sundhed og næringsbehov – og helt sikkert at søge sine kosttilskud og sin kost med vægt på kvalitet.

Kan købes i udvalgte helsekostbutikker og behandlere, med24, helsebiksen og hos safehealth.dk

STØT DIT VÆGTTAB Mangler du lidt ekstra til vægten, når livsstilen ændres. Så kan en god te, der understøtter din krop, være at foretrække. Økologisk urtete fra Heath & Heather er den rene økologiske vare uden smagsforstærkere. Botanical Slim Mate fra Heath & Heather med yerba mate og psyllium. Yerba Mate hjælper til vægtstyring og lipid metabolisme.

Vil du støtte din afgiftning, så er Food-Grown Cleanse plus med urter en mulighed. Den bidrager til normal funktion af tarmkanalen. Støtter afgiftning og Støtte til fordøjelsen og leveren.

Kan købes i udvalgte helsekostbutikker, hjemmesider eller på www.safehealth.dk

33

/ oase

Tilskud til din livsstil

Nyheder: Aminosyrer Biosym lancerer nu to nye tilskud med henholdsvis aminosyren L-Arginin og L-Carnitin.

L-Arginin betegnes som en semi-essentiel eller betinget essentiel aminosyre, da kroppen normalt selv kan producere tilstrækkelige mængder.

Der kan dog opstå tilfælde, hvor kroppens behov ikke kan dækkes via kosten, såsom ved hurtig vækst, stress eller anden dysfunktion i kroppen.

En af L-Arginins væsentligste funktioner i kroppen er dets involvering i produktionen af signalstoffet nitrogenoxid, der bl.a. får den glatte muskulatur i blodkarrene til at slappe af og på den måde udvide blodkarrene. Det medvirker også til dannelsen af kreatin og har en positiv effekt på blodsukkeret. Derfor er blandt andre idrætsudøvere glade for effekten.

Biosyms L-Arginin indeholder chrom og zink for deres synergistiske effekter.

L-Carnitins medvirker til forbrænding af langkædede fedtsyrer i cellernes mitokondrier. De højeste koncentrationer af L-Carnitin er i kroppens muskelvæv – herunder hjertemusklen. Kroppen kan selv, under normale omstændigheder, fremstille aminosyren i lever og nyrer ud fra to andre aminosyrer: Lysin og methionin. Denne proces kræver vitamin C, og L-Carnithin fra Biosym indeholder bl.a. derfor vitamin C. Tilskud af L-Carnitin kan være relevant for vegetarer og veganere.

Idrætsudøvere bruger det ofte som energikilde. Generelt falder den naturlige produktion af L-Carnitin med alderen.

Begge tilskud er fri for animalske ingredienser og registreret ved The Vegan Society, England.

KAL er et kosttilskudsmærke med rødder helt tilbage til begyndelsen, hvor ernæring og tilskud begyndte at tiltrække opmærksomhed i USA. Selvom der er sket mange ting i løbet af de 75 år brandet har eksisteret, er filosofien bag brandet stadig den samme: at tilbyde kunderne innovative produkter, de kan have tillid til.

KALs livsstilsserie er baseret på forskning fra læger og forskere. Her har kombinationen af moderne og innovative ingredienser og traditionelle urter og vitaminer resulteret i unikke produkter, designet til helt specifikke formål: Hair Force, der vedligeholder et normalt hår, med vitaminer, mineraler, urter og aminosyrer.

Eye Formula Plus, til syn og øjne, med antioxidanter, vitaminer, mineraler og urter.

Ultra Lysine, der booster immunforsvar og forebygger virus, med urter, vitaminer og mineraler.

Beyond Wellness, også til immunsystem, med svampe, urter, vitaminer og mineraler.

Brain Support, med ekstra til hjernen og mental klarhed, med vitaminer, mineraler, urter og fedtstoffer.

Bone Defense, særligt til kvinders knogler efter overgangsalderen, med vitaminer, mineraler, urter og kollagen.

Du finder KAL-serien i din helsekost.

Forhandlerinfo: Natur Energi, tlf. 48 16 12 13

Forhandlerinfo: Biosym, tlf. 97 25 20 15

Olie-støtte Oregano-olie kan være en utrolig stærk allieret mod mange skavanker – lige fra bekæmpelse af betændelser, eksem, hudlidelser og fodvorter til influenza, sukkertrang og candida.

Oregano-olie fungerer ved at være en superstærk antioxidant, der således kan støtte kroppen i mange af dens funktioner, når det handler om at rydde op i inflammationer og ubudne gæster, der udfordrer vores immunforsvar. Endvidere kan olien konservere.

Da oliens effekt er så bred, har mange den som fast inventar i husapoteket. I helsekostbutikker finder du olien som Golden Oregano olie 1:1, der er 100 pct. naturlig og økologisk.

Forhandlerinfo: Impex Trading, tlf. 50 50 41 59, www.impextrading.dk

34

/ tema

glade jul s dejlige tip er t og opskrif

Genopret kroppen Giv din krop juleferie

Ekstra

en holdning til livet

Ekstra forkælelse til dig – og dem du holder af

Jul med og uden!

– alkohol, gluten, sukker

Før, under og efter julen – få styr på maven

Naturli Extra nr. 08 2018 / Tilskud fra naturens verden – det lille extra, vi alle kan få brug for: Kosttilskud, naturlægemidler, naturmidler www.naturli.dk / facebook.com/naturli.dk / www.blog.naturli.dk

35

naturli jul / Foto/ AdobeStock, Produktfotos

Før, under og e�er julen Ro på maven Gastroform har en beroligende virkning på maven, samtidig med at den fremmer fordøjelsen.

Luft i maven, oppustethed, svien, stress og nervøsitet kan få maven til at reagere negativt. Det kan give sig udtryk i et dårligt fungerende tarmsystem, en dårlig fordøjelse og dermed luft i maven. Kan du ikke tåle løg, stegte eller røgede retter og krydret mad, gør det ikke livet lettere for en følsom fordøjelse. Gastroform består af bukkehornsfrø, lakridsekstrakt og propolis-ekstrakt.

Forhandles hos Matas, helsekostforretninger og på apoteker til vejl. pris kr. 130,- for 80 stk og kr. 260,- for 180 tabletter.

Træg mave? Tag en kop te!

Thea Go’ er et virksomt naturlægemiddel, som har været på markedet i over 40 år, da det har sin virkning på forstoppelse og træg mave.

Thea Go’ indeholder cassia angustifolia fra sennesbælge, som irriterer tyktarmens slimhinde, og derved stimuleres tarmens bevægelse. Du finder Thea Go’ som i 100 gram løsvægt eller i tebreve med 20 breve i en pakning.

Følg instruktionerne og vær opmærksom på, hvordan kroppen reagerer. Virkningen indtræder typisk otte-ti timer efter indtagelse.

Du finder Thea Go’ i helsekostforretninger til vejl. pris kr. 79,95 for 100 g. løsvægt.

Et par, der får fordøjelsen i form En god fordøjelse og tarmfunktion er meget værd i julen.

Mave i Form er et urteprodukt, der indeholder papayablade, pebermynteurt, fennikelfrø, ingefærrod, ensianrod, cayenne-frugt, irsk mos og grå valnød-bark. Ingefær og pebermynter støtter fordøjelsen. En naturlig hjælp, hvis du er besværet af fordøjelsesbesvær og oppustethed.

Dosering: en kapsel, før hvert måltid.

Tarm i Form er en unik urteblanding med ni urter og magnesium. Tarm i Form indeholder grå valnød, figen, sveske, aloe vera, ingefær, irsk mos, pebermynte, purshianabark, burrerod og magnesiumcitrat. Magnesium bidrager til en normal muskelfunktion. Ingefær bidrager til en normal fordøjelse og til tarmens normale funktion. Aloe vera stimulerer peristaltikken og fremmer tarmens regelmæssighed.

Dosering: to kapsler dagligt før sengetid.

Find Mave i Form og Tarm i Form i din helsekostforretning til vejl. pris kr. 159,95.

36

/ naturli / tema jul

Oppustet af maden?

Fed og tung mad kan smage dejligt, men også lande hårdt og danne mange ubehagelige følger. En af måderne, hvorpå du kan undgå at ligne en middagsgæst med pludselig opstået graviditet, er, at sørge for at få bitterstoffer nok i kosten. De sætter nemlig gang i fordøjelsesorganerne, så også tung mad kan blive omsat i et fornuftigt tempo.

De velkendte originale A. Vogel Boldocynara friskplantepræparater – fås både som dråber og tabletter – leverer bitterstoffer og kan tages efter et måltidet, når du har brug for hjælp. Der er næsten garanteret flad mave.

Find Boldocynara i din helsekost til vejl. pris kr. 122,95 og 199,95 for henholdsvis 50 og 100 ml.

Fiberrig jul En af grundene til, at maven går i stå i julen, er manglen på effektive fibre. Det hele bliver let meget fedt og sødt, men ikke meget for maven at arbejde ordentligt med. Fibre har mange positive effekter på kroppen, selvom de ikke optages. De hjælper kroppen med at komme af med sagerne, men tager også ekstra sager med sig – f.eks. brugt kolesterol.

Skallin er loppefrøskaller, der medvirker til at bevare et normalt tarmsystem, fremme passagen gennem tarmene og bidrager til at kontrollere blodets kolesterolniveau. Du kan bruge de fordøjelsesfremmende loppefrøskaller til flere formål – hvis det er til normalisering af mave-tarmfunktionen, indtager du det blot i et glas vand. Derudover kan det bruges til bagning, hvor det udover at tilføje fibre, også hjælper bagværket med at holde på fugten.

Find Skallin i løs vægt samt i kapsler, som er lette at have med sig.

I helsekostforretninger fås Skallin og Loppefrøskaller i løs vægt fra vejl. pris kr. 69,95-104,95 (efter vægt) og i kapsler til vejl. pris kr. 149,95 kr.

Kender du det gamle råd ...

Med tørret frugt ved forstoppelse? Og ja, endnu engang er der tale om et godt gammelt husråd, som vi stadig kan benytte os af.

Frugt & Fiber er en let måde at indtage udvalgte tørrede frugter, der virker skånsomt og effektivt på en forstoppet tarm. Rabarber, figen og tamarind er valgt for deres egenskaber for netop fordøjelsen, og modsat andre afføringsmidler tager fordøjelsen ikke skade eller vænner sig til hjælpen, så problemet bliver vedvarende.

Frugt & Fiber virker i løbet af otte timer og indtages sammen med rigeligt vand for en optimal virkning. Du kan vælge mellem tabletter og tyggetern.

Find Frugt & Fiber som enten tabletter til vejl. pris kr. 129,- eller tyggeterninger til kr. 139,75 i din helsekost.

37

naturli jul /

Til dig, til mig, til dem, vi holder af ...

Til de kræsne Her er ikke gået på kompromis med særlig meget! Zinobel Organic er dansk anti-aging hudpleje opstået af ønsket om at gøre en forskel – helt enkelt. Og selvom serien er eksklusiv, er priserne stadig til at komme i nærheden af.

Zinobel Organic Boost indeholder max. koncentration af de allerfineste ingredienser til beskyttelse, fugtbevaring og celleregenerering.

Og så er det naturligt, vegansk og økologisk baseret.

De vejl. priser for Zinobels produkter ligger mellem kr. 129-365,-, men hold øje med decembertilbud i din lokale helsebutik.

Til de smukke øjne Caviar anti-age Eye Serum opstrammer og reducerer mørke rande, rynker og hævelser. Den unikke kombination af caviar og aktive planteingredienser i serummet virker beroligende, genopbyggende og opstrammende på huden.

Caviar er rig på proteiner og vitaminer, forynger hudens celler og udsætter hudens aldring mærkbart. Aloe vera giver fugt til huden, forbedrer hudens naturlige fugtbalance og elasticitet. Hvedekimsspirer løfter, opstrammer og har en anti-rynke effekt på huden.

Awapuhi – hawaiiansk ingefær – styrker og forbedrer blodcirkulationen omkring øjnene. Og indholdet af risog sojaprotein reducerer mørke rande og hævelser omkring øjnene.

Find Naturfarms Caviar anti-age Eye Serum til vejl. pris kr. 175,- i din helsekost.

38

/ naturli jul

Til den sarte

Til de royale ...

Jurenka Organic Body Care er dansk udviklet og produceret hudpleje til dem, der har ekstra behov for at stille store krav til hudplejeprodukterne.

Produkterne indeholder 100 pct. naturlige ingredienser og er udviklet til pleje af selv den sarteste hud. Bare konsistensen føles anderledes end det meste hudpleje.

Størstedelen af ingredienserne er ligeledes ECOCERT-certificeret og økologiske.

Hyaluronsyren, som er i begge produkter, giver huden fugt og stimulerer hudens egen evne til at frembringe en normal fugtbalance.

Allerede efter få dage er der en mærkbar forskel.

Der er næsten noget dronninge-agtigt over at smøre sig i den skønne baobab-olie. Den rene økologiske jomfru baobabolie er en tørolie og efterlader huden silkeblød helt uden at fedte.

Olien fra frugterne af det afrikanske baobab-træ er spækket med E-vitamin, phytosteroler, omega 6 og 9, som din hud elsker. Producenten Avivir, som er kendt for højkvalitets-planteprodukter, står bag denne skønne tilføjelse i hudplejesortimentet.

Olien er særlig velegnet som serum til ansigt, hals og décolleté samt behandling af tørre pletter og rødme.

Jurenka forhandles hos helsekostforretninger til vejl. priser mellem kr. 170,- og 345,-.

Find Baobab-olie hos hos Matas og helsekostforretninger til vejl. pris kr. 270,-.

Til den omsorgsfulde

Til den miljøbevidste

De økologiske shampooer fra Rømers Sæberi er alle milde og drøje.

Calendula (morgenfrue) shampooen er kendt for at være rensende, bakteriedræbende og sårhelende. Har du derimod en sart og tør hovedbund, kan du forsøge dig med Borago-shampooen, der med sit høje indhold af gammalinolensyre (en sund fedtsyre) går ind og fugter hovedbunden og håret.

E-vitamin-shampooen er lavet af hvedekimsolie og virker som en naturlig antioxidant, samt giver næring og blødhed til hår og hovedbund. E-vitamin og aloe vera er kendt for deres helende egenskaber og positive indvirkning på irritabel hud.

Kender du shampoobarerne, der sparer dig og omverdenen for unødig emballage? De har fået en søster – en massagebar med kakaosmør, baobabolie og kokosolie, der kan anvendes både som ansigtsolie, bodybalm eller til, som navnet antyder, massage.

Lamazuna massagebar kan både smøres på gravide maver, hvor strækmærker skal forebygges med smidig hud, og som en utrolig mild og cremet balm med en beroligende varm duft.

Som ansigtsolie kan massagebaren anvendes til normal og tør hud.

Den anvendes bedst på let våd/fugtig og varm hud – lige efter badet så de gode fugtgivende ingredienser trænger godt ind. Smør med blide cirkulære bevægelser i ansigt og/eller på kroppen – masseres derefter ind i huden.

Du undgår plastikflasker og bøtter – men får en vegansk og økologisk balm, 100 pct. naturlig og fri for palmeolie, sulfat, parabener og ftalater.

Massagebaren smelter ved fra 35° C.

I helsekostforreninger finder du shampooerne fra Rømer til vejl. pris kr. 39,95 for 250 ml.

Find massagebaren og evt. en fin opbevaringskrukke fra Lamazuna i din helsekostforretning.

39

naturli jul /

JUL MED MULIGHEDER Perlende, forfriskende og festlig – alkoholfri!

Hvad gør du, hvis du gerne vil hygge om dine gæster med velkomstdrik og noget godt at drikke til maden – uden at servere vin eller andet med alkohol?

Det er der nu kommet hele tre rigtig gode bud på fra Naturfrisk; Hvid Keifū, Rosé Keifū og Rød Keifū.

De tre gange Keifū er mousserende frugtdrikke, der går rent ind som både ledsagere til mad og som forfriskende tørstslukkere. De tre nye økologiske frugtdrikke udgør et lifligt alternativ til vin – også for voksne.

Fyld dit viktualierum inden jul Stegen hygger sig i ovnen, rødkålen står klar til at blive lunet, og diskussionen om de bedste brune kartofler er sat i gang.

Men pludselig går det op for dig, at du har glemt at købe mandler til ris a la mande – og du kan ikke få dig selv til at spørge naboen, eftersom du lige har lånt en pose svesker.

Undgå stress og vær på forkant med alle situationer i julekøkkenet. Få fyldt tørlageret med Rømers økologiske mandler, grødris, hasselnøddekerner, svesker og rosiner – og byd naboen velkommen, når han mangler noget!

Keifū fås i helsekosten til vejl. pris kr. 39,95 pr. flaske.

Find Rømers økologiske kvalitetsprodukter i din helsekost.

Det dufter af jul!

Varm gløgg med kanel og nelliker, pillede appelsiner og friskbagte pebernødder. Det kan godt være, at julens lækkerier smager godt, når vi får dem proppet i munden, men det er først og fremmest, når vi får færten af duftene, at ordet jul popper op.

Sonnentor har lavet en række julede krydderier, der allesammen er fra økologisk jordbrug. Kanel til risengrøden, kardemomme til gløggen eller nelliker til æbleskiverne.

Julestemning står der også skrevet hen over illustrationerne på te-pakkerne fra Sonnentor. Udover at bringe kælketure i sneen, julemænd og adventskranse på nethinden, smager den økologiske jule-te også af alt det, som julen handler om.

Prøv eventuelt deres ’Tee Advent Kalender”, hvor du hver dag i julen kan varme dig på smagen af en ny te.

Find det store udvalg af te og krydderier fra Sonnentor i din helsekost.

40

/ naturli jul

Julens opskri�er med nye toner På de næste sider finder du nogle af mine absolut bedste juleopskrifter. Der er fokus på den gode smag, men også på sundhed, økologi og gluten- og mælkefri muligheder.

På Madforlivet.com kan du blandt andet finde opskrifter på traditionelle pebernødder, verdens bedste rødvinsgløgg, hjemmelavet marcipan uden tilsat sukker, hjemmelavet julekonfekt, min mormors delikate brunkager samt på æbleskiver med eller uden gluten.

Du er også meget velkommen til at tilmelde dig mit gratis månedlige nyhedsbrev.

Jeg håber, at du må få glæde af disse opskrifter og ønsker dig og dine en rigtig god jul.

Anette Harbech Olesen

Kanelæbler

Konfektstykker

Kanel virker meget blodsukkerstabiliserende, men husk, at det skal være ægte Sri Lanka kanel, som du bruger.

Sund konfekt er let at lave og smager fantastisk.

Stykkerne kan opbevares i en kagedåse i køleskab.

Til 4 personer

Du skal bruge • 4-6 æbler • 2 spsk kanel • 1 dl mandler, hakket i mindre stykker Topping: • skyr • vanillepulver • reven citronskal

Sådan gør du Rengør æblerne, skær dem i både og steg dem ved svag varme på panden i jomfrukokosolie. Drys rigelige mængder ægte kanel over og lad æblerne simre, til de bliver bløde og fulde af smag.

Hak mandler og drys over lige før servering, eventuelt med en klat skyr, rørt med vanillepulver og reven citronskal.

Du skal bruge • 1 dl mandler • 1 dl paranødder • 2 dl jomfrukokosolie • 6 dl tørrede dadler udblødt i vand i 1 time eller frisk Medjoul dadler • 2 dl rå kakaopulver • 1 knivspids uraffineret salt

Sådan gør du Blend alle ingredienser i en foodprocessor. Der skal motorkraft til, for dejen er sej. Når alt er blendet, så presser du dejen ned i en lille bradepande eller form til den er ca. 3 cm tyk og dækker.

Kagen sættes herefter i køleskabet, overdækket med et stykke madpapir. Når den er lidt kold og fast, så udskæres den i passende konfektstykker.

Du kan lave drys ved at blende 1 dl gojibær og 1 dl kokosmel og drysse det over kagen, men du kan også bare drysse den med kokosmel.

41

naturli jul /

Hvid gløgg uden alkohol Den smager og luner i en kold tid og kan nydes af alle.

Til 4 personer:

Du skal bruge • 1 liter økologisk ufiltreret æblemost • 1 økologisk appelsin • ½ økologisk citron • frisk ingefær, skåret i ultratynde skiver • 3-5 stjerneanis • 6 kardemommekapsler • 75 g lyse rosiner • 25 g hakkede mandler

Sådan gør du Skær citronen og appelsinen i skiver. Varm æblesaften op med krydderier og citrusskiver. Kog blandingen i cirka 10 min. og hæld derefter gløggen i glas, hvor de lyse rosiner og hakkede mandler er placeret i bunden. Server den straks. Ønsker du at tilsætte lidt alkohol, så kan lidt rom sagtens anvendes i denne opskrift.

Den kærligste gave Har du smag for flere opskrifter med fokus på kvalitet, smag og næring – eller nysgerrig på Anette Harbech Olesens univers af sund viden, der omfavner både kroppen, livsstilen og samværet, så kan bogen ‘Mad, mening og magiske øjeblikke’ være lige det, du leder efter.

En smuk og vedkommende bog med masser af inspiration til, hvordan du kan gøre livet sundere på alle fronter – så det også føles bedre!

42

Giv den til dig selv eller en, du holder af!

Med 67 velkomponerede, enkle og velsmagende opskrifter, der ovenikøbet er rimelig lette at tilberede.

Smukt indbundet fås den til vejl. pris kr.

249,95. Forlaget Gyldendal.

/ naturli jul

Glutenfri pebernødder Husk, at konsistensen af en glutenfri dej er mere løs end en almindelig dej. Tilsættes der for meget mel, så bliver de tørre. Opbevares efter bagning i en tætsluttende kagedåse.

Ca. 90 stk

Du skal bruge

Sådan gør du

• 60 g smør, ghee eller ekstra jomfrukokosolie • 80 g rørsukker eller kokossukker • 1 æg • 100 g majsmel eller polenta • 20 g majsstivelse • 1 tsk stødt koriander • 1 tsk stødt kanel • ½ tsk stødt ingefær • ½ tsk stødt peber • ½ tsk stødt nellike • ½ tsk hjortetaksalt

Dejen røres med håndpisker eller på maskine. Smør, æg og sukker kommes i skålen og røres godt, indtil sukkeret er opløst. Melsorterne vejes og blandes med krydderier og kommes så i røreskålen og røres i min. 10 min.

Dejen stilles til afkøling i 30 min.

Rul dejen til fingertykke stænger og skær ud til pebernødder med en skarp kniv. Stilles på en beklædt bageplade og bages i ca. 10 min. ved 180 grader i almindelig ovn og ved 170 grader i varmluftsovn.

Julekage uden gluten og mælk Denne julekage uden gluten og mælk har min kollega og medskribent på ‘Den glutenfri kogebog’ Lone Bang inspireret mig til. Den er velkrydret, delikat, er let at lave og passer perfekt på ethvert julebord.

Du skal bruge

Sådan gør du

• 250 g rosiner, abrikoser, tranebær og dadler, skåret i mindre stykker • 1 dl æblesaft • 2 æg • ½ dl olivenolie • 50 g kokossukker • ½ tsk allehånde • 2 tsk kanel • 1 tsk kardemomme • ½ tsk ingefær • ½ tsk stødte nelliker • 1 tsk bagepulver • ½ tsk natron • 20 g kakao • 100 g mandler, valnødder og hasselnødder, blendet til mel • 20 g kokosmel • 50-75 g groft rismel

Skær de tørrede frugter i små stykker og lad dem trække i æblesaft i en halv times tid sammen med krydderierne, dog undtagen bagepulver og natron.

Pisk æg med kokossukker og olivenolie og bland dem med krydderi- og frugtblandingen. Blend mandler og nødder og tilsæt det sammen med kakao. Tilpas herefter konsistensen med kokosmel og groft rismel.

Smør en form med jomfrukokosolie eller smør og hæld dejen i.

Bag kagen i ovnen i 50 minutter ved 175 grader.

Lad kagen køle af, og smelt herefter chokoladen over vandbad. Pynt den færdige kage med chokolade, drysset med frysetørrede hindbær.

Pynt: • Mørk 70% chokolade • Frysetørrede hindbær

43

naturli jul /

Genopret kroppen ovenpå gildet Modvægt med mælkebøtte Den er hadet af havefolket, bitter som få og med fantastiske egenskaber, når det kommer til at rense ud og hjælpe fordøjelsen.

Mælkebøtten er en af vores mest værdifulde medicinplanter. Den indeholder bl.a. bitter glycosider, taraxacin, taraxcarin, æterisk olie, garvestoffer, vitaminer, kalium, jern og calcium.

Indholdet i mælkebøtten kan bruges til at styrke fordøjelsen via leveren og øge mavesyre og galdeproduktion. Samtidig sænker det inflammationsniveauet i kroppen.

Den kan virke let vanddrivende, men indeholder også kalium, så kroppen ikke kommer i mangel.

Mælkebøtteekstrakt fra Herrens Mark er oplagt til en detoxkur. Det er fermenteret saft, der indeholder mælkesyrebakterier, der fremmer optagelse.

Find den økologiske Mælkebøtteekstrakt i din helsekost til vejl. pris kr. 199,- for en liter.

En god gammel traver

Et let tilskud

Brottrunk er en økologisk, vegetabilsk, naturlig og alkoholfri gærdrik, der er dannet ved fermentering af økologisk fuldkornsbrød, naturlig surdej og vand.

Drikken indeholder fem millioner levende mælkesyrebakterier pr. ml, som består af 12 forskellige syreresistente mælkesyrebakteriestammer.

Med Brottrunk får du også B12-vitamin, der er medvirkende til et normalt fungerende immunsystem, et normalt energistofskifte og til at mindske træthed og udmattelse.

Prøv f.eks. Brottrunk i 15 dage, hvor du drikker 1 dl i forbindelse med morgenmaden, 1 dl til aftensmaden og 1 dl et kvarters tid før aftenens tandbørstning.

Både under og efter julen kan det være en fordel at supplere med mælkesyrebakterier til din tarmflora. Din fordøjelse er hårdt spændt for i julemåneden, mens mørke og kulde gør deres for at udfordre vores immunforsvar.

Vores immunceller i tarmene kan altså bruge alt den hjælp, du vil tilbyde.

Maxi flor er mavesyrebeskyttende kapsler, der består af fire milliarder frysetørrede, levende mælkesyrebakterier fordelt på 11 forskellige bakteriestammer.

Kapslen er syreresistent, så den ikke opløses i syren i mavesækken, men først i tarmen, hvor bakterierne gerne skulle nå levende frem til.

I helsekostforretninger finder du 750 ml. Brottrunk til vejl. pris kr. 48,-.

44

Find Maxi flor 60 stk. til vejl. pris kr. 269,- i din helsekost.

/ naturli jul

Bakterier til flere formål

Med frisk smag af ingefær Vita Biosa Ingefær er en økologisk og fermenteret drik med ekstrakt af ingefærsaft, otte stammer af aktive mælkesyrebakterier, organiske syrer og ekstrakt af 19 forskellige økologiske urter. Denne kombination gør Vita Biosa til noget helt unikt.

I fordøjelsen danner mælkesyrebakterierne postbiotika, som er eksempelvis organiske syrer og vitamin B og K, der er stærkt medvirkende i dannelsen af essentielle aminosyrer og vitaminer samt udvinding af energi fra ufordøjelige komponenter i kosten.

Hvis du har spist for meget mad, især for meget fed mad eller for meget sødt, kan du med fordel drikke Vita Biosa, der blev valgt som Årets fødevare 2018 af danske helsekostbutikker.

Vita Biosa fås i 4 varianter – Original, Aronia, Hyben og Ingefær. Alle er økologiske og fri for sukker, mælk, gluten og konserveringsmidler.

Uanset, hvordan dine maveproblemer i julen tager sig ud, er det god idé at booste tarmfloraen med sunde mælkesyrebakterier, da det er grundlæggende for din fordøjelse.

LactiPlus (5 mia bakterier) og LactiPlus Forte (15 mia bakterier) indeholder mælkesyrebakterier, som alle har en dokumenteret virkning på dårlig mave, diarre, ubalancer og generelt fordøjelsesbesvær.

Tag den anbefalede dosis hver dag – så har du en rigtig god forsikring mod problemer. Er skaden sket så tag dobbelt dosis, ind til du mærker bedring, dernæst almindelig dosering.

Skal du ud og rejse i julen og risikere fremmede bakterier i maden, så kan du med fordel pakke Lactiplus Travel.

Ligesom sine søskende i serien, indeholder den gode og veldokumenterede mælkesyrebakterier, men også den probiotiske gær Saccharomyces boulardii.

Mens mælkesyrebakterierne forebygger, er det gæren, der træder til, hvis der opstår rejsemave. Mange bakterier hæfter sig nemlig til gæren, som derfor kan sende dem på porten – eller i kummen, om du vil.

Gærcellerne forsvinder af sig selv og koloniserer sig ikke i tarmen, som mælkesyrebakterierne gør.

LactiPlus Travel fås i en praktisk rejsestørrelse, der heller ikke behøver at blive opbevaret i køleskab.

Find LactiPlus serien i din helsekost og webshop til vejl. pris kr. 139,- til 299,(efter størrelse og indhold).

Vita Biosa fås fra vejl. pris kr. 125,- (efter størrelse) i helsekostforretninger, Matas, og via Matas.dk og Helsam.dk.

45

naturli jul /

Mod et nyt år Farve til festen? Årets sidste fest giver ofte anledning til at finde den nedringede frem – et look, der nogle gange kræver lidt ekstra kulør.

Easy Sun giver en naturlig solbrun farve i løbet af få timer – helt uskadeligt! Easy Sun indeholder bl.a. sukkerstoffet DHA, som iværksætter en naturlig proces i hudens øverste lag og giver en ensartet, naturlig gyldenbrun farve efter bare 6-8 timer.

I den nye formulering er der tilsat et ekstra naturligt sukkermolekyle (Beta Cyclodextrin), som indkapsler sukkerstoffet DHA, sådan at det trænger dybere ned i huden. Dette giver en bedre bruning, som også holder længere.

Selv en helt vinterbleg hud tager godt imod bruningseffekten, uden at der er risiko for streger eller misfarvninger, hvis det fordeles ligeligt og jævnt.

Fås som lotion, serviet og spray. En serviet rækker til ansigtet, halsen, nakken og det øverste stykke af brystpartiet.

Find EasySun uden parabener eller andre konserveringsmidler hos Matas og udvalgte frisører til kr. 99,- for spray eller lotion, servietterne til kr. 10,-.

Kys året farvel Ocean læbestifterne er mere end leg med farver – det er også beskyttelse og forskønnelse af læberne inden under.

Læberne holdes nærede, fugtede og bløde, og indholdet af mandel- og jojobaolie samt spiralin beskytter læbernes hudceller og gendanner collagen.

Mikroalge-ekstraktet spiralin giver et effektivt forsvar mod bakterier, virus og svampe, og forskning viser at ekstraktet har gode regenererende egenskaber og kan gendanne 50 pct. af den celleaktivitet, som de collagendannende hudceller har tabt som følge af UV-bestråling.

Mængden og kvaliteten af collagen bestemmer fastheden af huden, så en høj celleaktivitet i collagencellerne virker mod aldring.

Læbestifterne indeholder ikke gluten eller laktose og fås i fire smukke og holdbare farver: Classic Red, Coral Pink, Dark Red og Nude.

Find dem i deres smarte pop-oplukning i helsekostbutikker og på pharmovital.dk til vejl. priser fra kr. 229,-.

46

Nyt år - nyt nærvær Det kan være rigtig svært at fastholde sit nærvær i en travl hverdag. Mindful dagbogskalenderen minder dig dagligt om at være tilstede i nuet, så du får en hverdag med nærvær og mindre stress.

Man får daglige og råd og påmindelser, der skal understøtte den proces, man er i med små virksomme skridt. Et element, der går igen er trivsels-måleren, hvor man registrerer den daglige tilstand. Det kan være humør, søvn, angst- og stressniveau, så man kan følge sin udvikling over tid.

Mindful-kalenderen er ikke inddelt med ugedage. Du kan derfor begynde på kalenderen på hvilket som helst tidspunkt, og få et fuldt år – men nytåret er selvfølgelig et oplagt tidspunkt at starte.

Forfatter Sanne Roesen fra Terapi&Coaching står bag kalenderen ‘Nærvær hver dag’.

Find den til vejl. pris kr. 250,-.

Se mere på www.griffle.dk/naervaer

/ naturli jul

Til smoothies, skal du bruge en blender:

Basisk juleferie?

Når den sidste julefrokost er fordøjet, kan du gøre dig selv og din krop den store tjeneste at give den en omgang basisk kost.

Vi har fået Simonne Holm fra Alkaline Institute og forfatter til ‘Få styr på din syre-base-balance’ til at komme med en lille guide og smagsprøver på en basisk livsstil, du kan prøve af ovenpå de fede juledage: Den nemmeste og hurtigste måde at opbygge din grundlæggende sundhed på er, at du til daglig drikker rigeligt med basisk vand og indtager de friske, basiske og energirige juicer og/eller smoothies.

Flydende mad optages bedst, fordi næringsstofferne hurtigere og nemmere transporteres ud til cellerne, kroppen slipper for at bruge energi på at omsætte og bearbejde maden.

Basisk hydrering er også meget udrensende. Det hjælper kroppen med at eliminere affaldsstoffer og syre-ophobninger.

Det kan være en rigtig god ide at lade maven få lidt hvile efter alle de overdådige julemåltider, og allerede efter 5-6 dage på en alkaline-kost kan du mærke en positiv effekt.

Basiske grønne smoothies er en utrolig nem og effektiv måde at få indtaget din optimale næringsrige morgenmad.

Den er ikke alene fuld af vitaminer og fibre, men også klorofylrig, som er den ultimative energi drik, der opbygger og udrenser dine celler.

Start din morgen med at lave en stor blendekande fuld af basiske grøntsager.

Drik mindst 300 ml.

Det vil give dig energi og mæthed samt stabilisere dit blodsukker til langt op på dagen.

Senere kan du tage et glas mere af din grønne nektar.

Lav juice på en slowjuicer: Basiske juicer er optimal næring direkte til blodet, og det har en udrensende og opbyggende effekt.

En basisk juice er skånsom for tarmene og giver derfor et optimalt udbytte af næring på kort tid. Juicen kommer hurtigt ud i blodbanen, opbygger blodet, der viderebringer næringen direkte ud til cellerne.

Har du mange grøntsager til overs fra julen, så skynd dig at juice dem.

Du kan blande, hvad du har – om det er grønkål, gulerødder, rødbeder, kål, agurker, søde kartofler – så tilføj altid lidt ingefær eller frisk gurkemeje og en lime eller citron i din juice.

47

naturli jul /

Milde basiske smoothies En balance mellem grønne blade og grøntsager med bær, nødder, olie og krydderier kan redde din sukkertrang og overraske dig med en delikat smag, friskhed og fylde.

Selv børn er begejstrede for disse sunde smoothies, og de magiske ingredienser kan skabe en smoothie med utrolig mange sundhedsfordele.

Avocadosmoothie Lad os starte dagen med det bedste for dine celler!

Du skal bruge

Sådan gør du

• 1 grøn peberfrugt uden kerner • 1 citron uden skal • 1 cm frisk ingefær • 1 avocado • 1 håndfuld spinat • 1-2 stilke palmekål • 2-4 spsk koldpresset olivenolie • ¼ tsk himmalaya salt • 1 kop vand

Skyl alle grøntsager og skær dem i stykker.

Læg alle ingredienser i din blender undtagen olien! Hvis din blender ikke er meget kraftig, skal du lægge de bløde ingredienser i bunden.

Blend det hele. Tilføj mere vand, hvis du ønsker den tyndere.

Hæld lidt olie i nu og blend i meget kort tid.

Variation: Grøn peberfrugt kan erstattes med en agurk.

Hjemmelavet mandeldrik

TIP

Pulpen kan bruges til bagning.

Sådan gør du Iblødsæt ½ kop mandler i vand natten over.

Rens mandlerne godt og blend dem med 2 kopper frisk vand.

Si mandeldrikken og gem den i en tætsluttende glasbeholder, hvis du ikke skal bruge den med det samme. Kan holde sig i tre dage.

Smoothie med aroniabær Du skal bruge

Sådan gør du

• 1 håndfuld spinatblade • 4-6 blade romainesalat • ½ kop frosne aroniabær eller blåbær • ½ avocado • 2 kopper mandeldrik • 1 spsk hampefrø og/eller • 1 tsk hørfrø (kværnet) • lidt vanilje pulver

Blend det hele!

TIP

Pynt med hampefrø .

Basisk kostguide bygger på 20­80­princippet En nem måde at øge bevidstheden om, hvad du indtager, er, at anrette din tallerken, så kød, fisk, kartofler, ris, pasta og andre syredannende fødevarer kun fylder 20-25 pct., og mens de resterende 75-80 pct. er skønne grøntsager og andre basedannende fødevarer.

Du kan spise og drikke så meget basedannende mad, du har lyst til, da den indeholder vigtig næring for din krop og har et lavt sukkerindhold.

48

Basisk mad er plantebaseret mad, som indeholder proteiner, vitaminer, antioxidanter og essentielle fedtsyrer.

De basiske frugter og grøntsager har alle et højt vandindhold samt et højt indhold af mineraler, som øger iltindholdet i kroppen. De meget basiske grøntsager er antiinflammatoriske og har immunforstærkende næringsstoffer, som er de allervigtigste fødevarer til at skabe sunde celler.

/ naturli jul

Gulerodssuppe Du skal bruge 6 mellemstore gulerødder 1 stort løg 1 tsk kommenfrø 1 tsk fennikelfrø 1 citron (saft og skal) 3 kopper grønsagsvand af gærfri bouillon ½-1 tsk Himalaya-salt 1 spsk frisk eller tørrede oregano 1 håndfuld frisk persille 1 spsk frisk timian

Sådan gør du

Gode råd til en Alkaline-livsstils guide: Basisk morgenmad • 1 stort glas vand • 1 basisk juice eller smoothie • 1 portion hirse eller boghvedegrød • Drys med koldpresset kokosolie, friskkværnet chiafrø, hampefrø, hakkede nødder og/eller basisk frugt • 1 glas vand • Hvis du er kaffeelsker, så drik kaffen mindst 30 minutter efter dit basiske morgenmåltid.

Forvarm ovnen til 200°. Skræl gulerødderne, og skær dem i tykke skiver. Vend dem i lidt olie og salt. Bag dem i 30 minutter, mens løget skrælles og skæres i skiver. Svits løget i en gryde. Tilsæt de bagte gulerødder og grøntsagsvandet. Tilsæt alle urterne, og lad det simre i 10 minutter. Tilføj citronsaft og reven citronskal.

Blend det hele og servér i skåle med lidt grønt pynt.

Senere på formiddagen • 1 stort glas vand • 1 stort glas basisk juice eller smoothie • 1 grovbolle med smørbar (vegansk smør) • 1 glas vand

Variation: Tilføj andre rodfrugter i stedet for gulerødder.

Til frokost Kan du lave en kålsalat. Lav en stor portion så du har til tilbehør til de andre måltider.

Til aftensmad Kan du lave en suppe og nyd den med lidt kålsalat.

Ekstra base inden du sover Om aftenen kan du tilsætte lidt himmalaya-salt og citronsaft i dit vand for at gøre det mere basisk.

Drik 1 time efter måltidet.

Marineret quinoasalat Du skal bruge:

Sådan gør du

• ½ hvidkål eller spidskål • ½ rødkål • Saft af 1 citron • 1 dl ekstra jomfruolivenolie • Himalaya-salt • Peber • 1 kop quinoa

Kog quinoaen med lidt salt efter pakkens anvisning.

Skær hvid- og rødkål i meget tynde skiver på et mandolinjern eller med en skarp kniv.

Marinér hvid- og rødkål hver for sig i 30 minutter med olivenolie og citron, og lad kålen stå, mens du tilbereder resten. Smag til med salt og peber.

Alkanaise dressing • 1 avocado • Saft af ½ citron • ¼-½ tsk Himalaya-salt • ½ -1 dl vand • ¼ dl ekstra jomfruolivenolie

Dressingen: Blend det hele ved høj hastighed.

Anret en tallerken med et lag quinoa og et lag alkanaise. Lav så et lag med marineret rødkål og slut af med et mindre lag marineret hvidkål.

Dryp mere alkanaise over salaten og nyd.

Basisk livsstil i bogform Simonne Holms bog ’Få styr på din syre-basebalance’ indeholder masser af fine guider og redskaber til, hvordan du optimerer din kost i forhold til syre-base-principperne, så du får mere grønt, men også det rette.

Simonne Holm er livstilscoach og plantebaseret kok ved Alkaline Institute, der også har udgivet bogen. ’Få styr på din syre-base-balance’ af Simonne Holm, www.alkaline-institute.dk, 216 sider, vejl. pris kr. 249,-.

49

naturli jul /

Marinerede grønkål og rødbeder

Bevægelse og de-stress

Du skal bruge: • 10-20 blade grønkål • 1 rødbede og/eller 1 gulerod • 1 grapefrugt • 1 dl olivenolie • Saft af 1 citron • 1 frisk chili (valgfrit) • Himalaya-salt • Peber

Sådan gør du: Grønkålen skylles og ribbes fra stænglerne. Gem stænglerne. Skær bladene i strimler.

Massér grønkålen med citronsaft og olivenolie i 3-5 minutter. Stilles på køl i mindst 1 time eller natten over.

Rødbeden og guleroden skæres i tynde strimler med et mandolinjern eller en spiralmaskine.

Vend dem i lidt olivenolie og citron, og lad det stå i en skål i 1 time eller natten over på køl.

Skær skallen af grapefrugten, og skær frugtkødet i små trekanter. Snit chilien fint.

Lige inden servering vendes alle ingredienser i en skål: grønkålen og rødbederne med grapefrugtstykker samt salt, peber og lidt frisk chili.

En lækker og festlig salat, som kan serveres som tilbehør til mange retter.

I løbet af dagen vil du få meget gavn af at bevæge dig for at aktivere dit lymfesystem, så det nemmere kan eliminere affaldsstoffer og syre.

Du kan f.eks. gå en rask tur i mindst 45 minutter.

Lav vejrtrækningsøvelser, der aktiverer åndedrætsmusklen. Dette aktiverer nemlig også lymfesystemet og beroliger dit nervesystem.

Træk vejret dybt ned til lungespidserne – så du ilter dine celler optimalt.

Det skal du gøre ind og ud gennem næsen.

Udånd langsomt og tøm lungerne for kuldioxid.

Vær helt afslappet, imens du fortsætter med 4-6 dybe og rolige vejrtrækninger.

Vejrtrækningsøvelser kan du lave siddende eller liggende.

Variation: 1 håndfuld granatæblekerner eller 1 håndfuld hakket spiseæble som erstatning for grapefrugten.

GluteoStop® hjælper med at nedbryde gluten Ideelt til alle, der har brug for at spise en glutenfri kost og ønsker at undgå ubehag forårsaget af spor af gluten eller “skjult gluten” i fødevarer. Undersøgelser viser, at selv med en angiveligt glutenfri diæt kan det utilsigtede indtag af gluten være fra 200 mg til 3000 mg pr. dag.Dette kan være nok til at forårsage ubehag.

50

GluteoStop® er et kosttilskud, som udelukkende er beregnet til at hjælpe med nedbrydning af gluten i en glutenfri diæt. GluteoStop® er ikke beregnet til at erstatte en glutenfri diæt eller behandle eller forhindre cøliaki, hvedeallergi eller overfølsomhed over gluten. www.panacea.dk

annoncer /

Det vigtige mineral

AVIVIR Aloe Vera Kapsler

Magnesium påvirker aktiviteten af flere end 300 enzymer i kroppen og har derigennem betydning for en lang række af kroppens funktioner. De pågældende enzymer er involveret i en lang række livsvigtige processer, og flere af disse processer aktiveres ikke, hvis ikke der er tilstrækkelig Magnesium tilstede i kroppen. Med Magnesium+300 får man hele 300 mg Magnesium pr. kapsel fra to letoptagelige magnesiumkilder: Magnesiumpidolat og Magnesiumoxid.

Økologisk og Vegansk. Styrker immunforsvaret og hjælper med at normaliserer fordøjelsen. Har gavnlig effekt på bakteriebalancen i mave/tarm og bidrager til at vedligeholde hud og slimhinderne.

Fås hos Matas og Helsekost Vejl. uds. 60 kapsler 225,- kr.

AVIVIR tlf. 39 69 08 14

www.biosym.dk

HYDROPHIL - Et naturligt valg

Få bløde hænder med ”Grøn caviar”

Omega 3 til dig og dine celler

Lavendel eller Lemongrass Sæbe & Shampoobar kr. 49,BAMBUS vatpinde med økologisk vat 100 stk. 19,Sisal skrubbepose kr. 49,Konjac Sponge kr. 79,-

En fantastisk håndcreme der fugter uden at fedte. Den strammer samtidigt huden op, og tilfører næring til huden, så du får velplejede hænder.

Håndcremen indeholder blødgørende abrikoskerneolie, og opstrammende ”grøn caviar”, som kommer fra alger og er rig på A-, C- og E-vitaminer.

Flerumættede fedtsyrer er en forudsætning for at kroppen kan fungerer. De anvendes som byggemateriale i cellernes vægge og skillerum.

De sunde fedtstoffer gør det muligt at transportere næringsstoffer gennem cellevæggen, uden at indholdet ryger ud. Får du ikke fisk nok i kosten, kan du evt supplerer med eye q, der indeholder de flerumættede fedtsyrer EPA, DHA og GLA.

Her finder du alle herlighederne www.beauty-shop.dk

Forhandles via Helsam, Helsemin og på www.naturfarm.dk Vejl. pris for 75 ml er kr. 75,-

Forhandles hos: matas, helsekostforretninger / Helsam og apotek. Yderligere information. www.novasel.dk / 6323 0002

51

Af/ Clara Edgar Jakobsen Foto/ Scanpix/Iris

Helseteket

kløeguide

Styr på underlivet?

Åh nej, det svier og klør Der kan være mange ubehageligheder forbundet med underlivet.

Sæber og nye sexpartnere kan irritere og give voldsomme gener, der dæmper morskaben. Men fortvivl ej, for der er faktisk meget, du selv kan gøre for at holde kløe, svamp og irritation på afstand.

“En ny partner kom­ mer med nogle bakte­ rier, han typisk har på huden, og når man så blander bakterier med hinanden, skal de lige finde ud af, hvordan de lever sammen” 52

Underlivet er på mange måder forunderligt. Det er her, børn bliver skabt, og presses ud i verden. Det er her, det magiske g-punkt bor. Det er her, nogle mener, nøglen til en kvindes hjerte sidder. Det er her, mange mænds tanker drages mod.

Det er et magisk sted, hvor liv bliver til, og nydelsen er stor. Men det er også et område, der er utrolig sensitivt. Penicillin kan sætte balancen ud af kurs, og sæbe kan give kløe og svie forneden. Alt sammen noget, der kan sætte en voldsom dæmper på morskaben og glæden ved de kvindelige dele.

Heldigvis kan man selv gøre meget for at komme af med de ubehagelige symptomer.

Aktivt sexliv som medicin Tørre slimhinder er en af de helt store mood-killers. Mange oplever det som et problem efter overgangsalderen, men man kan også mærke det i den fertile alder – især bliver det for nogle et problem, hvis de tager p-piller.

Man mærker, at slimhinderne er tørre i forbindelse med sex.

Det vil gøre ondt, og måske vil det være umuligt at gennemføre akten. Paradokset er, at et aktivt sexliv faktisk kan være løsningen. Specialist i kvindesygdomme Ditte Trolle forklarer: – Man kan med et aktivt sexliv holde slimhinderne i gang. Det er nok fordi, man i forbindelse med sex bliver ophidset, og så kommer der mere gang i blodcirkulation­ en i underlivet, og det er sundt.

Men selvfølgelig skal man ikke udsætte sig selv for smerte og risikere rifter og sprækker. Derfor kan det være en god ide at fugte området, inden tingene bliver alt for sjove (eller hurtigt afsluttet).

Det kan man gøre på flere måder. Et bud er at smøre med mandelolie. Et andet er glidecreme – her er det bare vigtigt at gå efter en, der ikke er vandbaseret, fordi det kan tørre endnu mere ud (men husk vandbaseret, hvis du bruger kondom, da det ellers kan gå i stykker). I dag kan du få flere gode “naturlige” glidecremer, hvor der er lagt vægt på at bruge ingredienser, som kroppen kan kapere.

De silikonebaserede holder godt på fugten, men nedbryder f.eks. sexlegetøj. Effekten på slimhinderne kender man ikke.

Tørhed er nemt at både opdage og selvdiagnosticere.

Anderledes svært kan det være med kløe og svie. Er det

/ helseteket irritation? En reaktion? Er det svamp? Lad os se lidt nærmere på symptom og årsag.

Når svampen har bosat sig For nogen er svamp et gentagende (og enormt belastende) problem. Hvorfor det forholder sig sådan, at nogen bliver ramt hyppigere end andre, er ikke til at sige. Et bud kunne være, at kvinder har forskellig modstandskraft. Man ved dog, at hvis man ikke har så meget østrogen i kroppen, (som efter overgangsalderen) er det enormt sjældent at få svamp.

Svampen trives bedst i et østrogenholdigt miljø, hvor den viser sit trælse og kløende ansigt.

– Svampen klør rigtig meget, især om natten. Det kan være sådan, at man er nødt til at stå op og tage et koldt bad dernede bare for at kunne få lov til at sove, siger Ditte Trolle.

Er det en svamp, der har bosat sig, kan man ty til Canesten Creme. Det vil for nogen være nok, men vil svampen ikke evakuere, kan der være behov for lægehjælp til at komme af med den uindbudte gæst.

Det, der også er med svamp, er, at mange tror, de har det, uden faktisk at have det.

– Hvis folk siger, at de har svamp hele tiden, er det ikke sikkert, det passer. Jeg får nogle gange nogen ind, der tror de har svamp, men alt ser normalt ud, så de har nok bare almindelige gener, siger Gynækolog Christine Felding.

Den liflige balancegang Kvindens nedre miljø er faktisk ret følsomt og kommer nemt ud af balance.

Det kan ske af flere årsager, eksempelvis en penicillinkur, som får mælkesyrebakterierne til at forsvinde. Mælkesyrebakterierne er med til at holde andre bakterier i området nede og sørge for, at de ikke tager over. Opstår der ubalance, er der fri legeplads til, at alle de andre kan vokse og formere sig.

Det kan føles både sviende og kløende.

Altså minde lidt om svamp. Men grunden til den ubehagelige sitren er her en helt anden og skal også fikses på en anden måde. Er der kludder med mælkesyren, kan det nemlig være, at man skal starte med at vaske med en god intimsæbe, der kan hjælpe med at normalisere tilstandene.

“Når man barbe­ rer sig, maser man de bakterier, der sidder på hårene ned i huden” 53

helseteket / Måske mærker man slet ikke ubehag dernede, når der er ubalance. Det kan også vise sig ved udflåd og en ny lugt. Og selvom det altid er en god ide at være opmærksom på forandringer i underlivet, kan det være, at man lige skal give intimsæben en chance og skeden mulighed for at hele sig selv – ja, det kan den faktisk også – inden man bygger luftkasteller.

Især hvis man har fået en ny sexpartner, kan det være en god ide, at væbne sig med en lille smule tålmodighed.

Man skal afstemme bakterieflora For ligesom vi som mennesker skal vænne os til hinanden, skal vores bakterieflora det også.

– En ny partner kommer jo også med nogle bakterier, han typisk har på huden, og når man så blander bakterier med hinanden, skal de lige finde ud af, hvordan de lever sammen, siger Ditte Trolle.

Det kan tage tid og give en følelse af, at der er noget, der ikke er, som det plejer. Og læg så oveni, at man måske i et nyt forhold er mere fysisk aktive med hinanden, og så er det ikke mærkeligt, at der vil opstå lidt gener.

– Typisk har man jo mere sex i starten, og det kan irritere slimhinderne.

Intimsæbe, vand og et tålmodigt sind kan hjælpe et langt stykke ad vejen.

De ydre påvirkninger Andre svamp-lignende tilstande kan opstå som en reaktion på ydre påvirkninger.

54

Det er vigtigt at vaske sig godt på hele kroppen og i alle intimzoner. Men ikke nødvendigvis hver dag, og så er det ikke alle sæber, der er lige velegnede til at vaske sine kvindelige dele med. En forkert sæbe kan både få det til at klø og give udflåd. Især hvis man har et sart underliv.

Samme reaktion kan opstå, hvis man vasker sit undertøj i forkert vaskemiddel eller går med trusseindlæg.

– Trusseindlæg er jo noget fanden har skabt. De er – hvis ikke de er økologiske – præpareret med forskellige konserveringsmidler, og hvis man har en sart bund, bliver den nemt irriteret af trusseindlæg, siger Christine Felding.

Under menstruationen kan man prøve med en økologisk tampon. Tamponer kan være med til at tørre slimhinderne, og det giver som tidligere nævnt nogle andre problemer, men det kan stadig være bedre end indlægget.

Det allerbedste er dog måske menstruationskoppen.

Et relativt nyt supplement på markedet, og som det måske er de færreste, der har kastet sig ud i endnu, men silikonekopperne er klart den mest skånsomme måde at komme af med blodet.

De nedre trends Der er mange både indre og ydre påvirkninger, der kan virke forstyrrende for kvindens nedre. Meget af det vil give sig udslag som kløe helt nede i de private dele eller som smerte inde i kroppen, men faktisk kan man også irritere huden i hele Venus-området.

Ligesom der er trends inden for frisurer, make-up og tøj, er der også for intimbarbering. I de seneste år har glatbarbering været det smarte. Men det kan give hudproblemer, når hårene fjernes.

– Når man barberer sig, maser man de bakterier, der sidder på hårene ned i huden, og det kan man ikke vaske væk, eller gøre noget for at undgå, og man kan få infekti-

“Hvis folk siger, at de har svamp hele tiden, er det ikke sikkert, det passer”

oner i hårsækkene, siger Ditte Trolle.

Og det bliver yderligere provokeret af, at mange går med stramt tøj, der presser på bakterierne.

Får man infektioner, vil det ligne et bumseagtigt udslæt på huden, og der er egentlig ikke meget at gøre for at forhindre det. En god hygiejne er naturligvis en god hjælper, ligesom en skånsom barbering, der passer på huden, også er det, men den eneste sikre vej er at minimere eller undgå barbering.

Måske man kunne blive glad for en let klipning?

Tjek dine vaner Faktisk kan det hele kortes sammen til, at jo mindre, man forstyrrer sit underliv med udefrakommende påvirkninger som bind, tamponer, vaskemiddel med duft og parfumerede showergels, des bedre er det nok.

For området er sart, og det kan hurtigt udvikle sig til en kløe, der får dig til at fimse rundt på din kontorstol og stjæle din opmærksomhed.

Finder du dig selv i den situation, så kig på dine intimvaner, og om der er noget, der skal laves om, og vask med en god pH-neutral sæbe.

Men området er også sejt og dejligt og kan i flere tilfælde hele sig selv, hvis det får lidt tid.

/ oase

Fiskeolie er god starthjælp Er du gravid eller planlægger at blive det, kan det være en rigtig god idé at supplere din kost med fiskeolie. En helt ny dansk undersøgelse, som er offentliggjort i British Medical Journal, blev foretaget på i alt 736 kvinder, som blev delt op i to grupper. Den ene gruppe fik fiskeolie i de sidste tre måneder af graviditeten, mens den anden gruppe fik identiske kapsler med olivenolie. Det viste sig, at børn af de fiskeolie-spisende mødre kom bedst fra start på flere områder.

Fedtsyrerne i fiskeolie bidrager nemlig til udviklingen af hjernen og af synet.

Til gengæld er der risici ved at spise mange fisk som gravid, da de kan indeholde tungmetaller.

Et fiskeoliepræparat som Bio-Marin Plus er renset og kontrolleret for indhold af tungmetaller og andre miljøgifte. Samtidig er fedtsyrerne spaltet, så omega-3 fedtsyrerne er omdannet til frie fedtsyrer, der er lettere at optage for kroppen.

Bio-Marin Plus indeholder desuden folinsyre og B12-vitamin, som også har betydning for gravide og fostre.

Hoste?

Forhandlerinfo: Pharma Nord, tlf. 75 85 74 00

Irritation i de øvre luftveje kan være opslidende og tager energien fra alt det sjove. Især hvis hosten holder os – og andre – vågne om natten.

Med Bronchoforce kan du mildne den irriterende fornemmelse i halsen. Vedbend, timian og lakridsrod mildner irritation i øvre luftveje Samtidig indeholder tinkturen eukalyptus­ olie, der sammen med lakridsen bidrager til den gode smag, og gør Bronchoforce nem at tage for både voksne og børn.

Er din hoste af en tør karakter, kan du også få hjælp fra A.Vogels Hoste Spray. Den dæmper hosterefleksen ved at lægge et beskyttende lag i halsen og sikrer, at irriterede slimhinder ikke irriteres yderligere. De naturlige og aktive ingredienser er lægestokrose, filtbladet kongelys og honning.

Hostesprayen kan bruges til voksne og børn fra 4 år, og er hverken vanedannende eller sløvende. Bronchoforce kan ­bruges allerede fra 1 år.

Forhandlerinfo: Bioforce, tlf. 87 70 87 70

Aminosyren mod herpes Aminosyrer findes i forskellige proteiner, som vi skal bruge til at vedligeholde muskler og knogler med. Selvom i alt 50 forskellige aminosyrer er blevet identificeret, anvendes kun 20 af dem af menneskekroppen og heraf klassificeres ni som essentielle aminosyrer. Altså aminosyrer, vi ikke selv kan danne, men som må tilføres via kost.

En af disse essentielle aminosyrer er L-Lysin, som mange mennesker har ekstra glæde af.

I perioder med stress og udmattelse lider mange nemlig af ubehagelige herpesudbrud i form af smertefuldt udslæt og sår på læber og kønsorganer. Men det kan aminosyren L-Lysin faktisk lindre på. Og du kan få aminosyren som kosttilskud – en let måde at få ekstra L-Lysin på.

Natures Aid L-Lysin er vegansk, uden kunstige farve- eller smagsstoffer, laktose, gluten, hvede, gær, nødder, salt, stivelse og sukker. Kan købes i landets helsekostforretninger, hos Helsemin samt de største webshops.

Forhandlerinfo: Lime Pharma, tlf. 39 56 36 26

55

mad / Foto/ Trine Vesteraa, ernæringsterapeut

Julens sunde tilbehør Tiden nærmer sig for julens mange fristelser, og det kan være svært at sige nej til alle lækkerierne. Det er let at komme til at spise alt for meget af de knapt så sunde sager.

Derfor oplever mange af os, at vi er stopmætte, trætte og energiforladte, og en nedadgående spiral er godt i gang.

Af Trine Vesteraa Ernæringsterapeut

56

/ Mad

Heldigvis kan vi vende skuden og gøre julen både sundere, fyldt med velsmag og samtidig nyde den gode mad ved at tilføre sundt tilbehør til julens retter.

Stopmæt, men fejlernæret Traditionel julemad indeholder rigelige mængder af sukker, alkohol og fedt, men mangler oftest grøntsager, fibre og bitterstoffer. Ernæringsmæssigt er det en uhensigtsmæssig cocktail, fordi vi ender med at være stopmætte uden at have fået alle de næringsstoffer, som kroppen har brug for. For meget og for usund mad sætter fordøjelsen på overarbejde i en sådan grad, at mange af os har problemer med fordøjelsen julen over.

Energiniveauet daler tilsvarende, fordi vi bruger en masse energi på at fordøje, men også fordi vi ikke giver kroppen, hvad den har behov for.

Når vi spiser os mætte i søde sager, er der ikke i samme grad plads til sund og nærende mad, som giver energi og opbygger kroppen. Det kan være én af årsagerne til, at energien daler, og at immunforsvaret svækkes. Vi kommer derfor i den situation, at vi bliver fejlernærede trods rigeligt indtag af mad.

Sukker, sukker, sukker De færreste af os er i tvivl om, at sukker fra af slik, kager og læskedrikke ikke er sundt, og der er adskillige skadelige virkninger af at spise for meget sukker. Lad os derfor se nærmere på et par stykker af dem: Først og fremmest spiser vi os mætte i mad uden næring. Vi får derfor tilført alt for få vitaminer, mineraler og fibre, og det går ud over fordøjelsen, energien og immunforsvaret. Fiberfattig kost vil med tiden give træg mave og samtidig give en ubalanceret mikrobiota.

Når mikrobiotaen ikke har det godt, kan vi få overvækst af uønskede bakterier og svampe, hvilket bl.a. kan give oppustethed, luft i maven og vekslende afføringsmønster. Desuden vil immunforsvaret lide overlast, når mikrobiotaen er ubalanceret, da en stor del af immunforsvaret er placeret i tarmsystemet.

For at sukkeret fra maden kan komme ind i cellerne, skal vi bruge hormonet in-

Radicchiosalat med pærer og ristet boghvede 4 personer

Du skal bruge:

Sådan gør du

• ½-1 radicchiosalat – alt efter størrelsen, som kan variere meget • ½ spidskål eller 1/4-½ hvidkål • 2 spsk. ristet boghvede • 2-3 pærer alt efter størrelsen • 1 håndfuld citronmelisse

Rist boghveden ved middelvarme på en tør pande til den begynder at få farve og lad den køle af, inden den vendes i salaten.

Fjern de yderste blade af salat og kål og snit begge dele i tynde strimler. Vask pærerne, fjern kernehusene og skær pærerne i tynde både. Citronmelissen skal også skylles og duppes tør med et rent viskestykke eller et stykke køkkenrulle, inden den hakkes fint. Kom ingredienserne til salaten i en skål og vend det hele sammen.

Pisk dressingen sammen og vend den i salaten eller server den ved siden af.

Dressing: • 2 spsk. olivenolie • ½ spsk. æblecidereddike • 1 tsk. dijonsennep • 1 tsk. kokosblomstsirup, anden god sirup eller honning • salt • friskkværnet peber

57

mad /

5

gode juleråd 1

sulin, der produceres i bugspytkirtlen. Er mængden af sukker hele tiden høj, vil bugspytkirtlen øge produktionen af insulin, hvilket hjælper i en periode.

På sigt vil cellerne blive mættede med sukker og dermed holde op med at reagere på insulin, hvilket betegnes som insulinresistens. Sukkeret kommer derfor ikke ind i cellerne, hvor det skal bruges til energi, men forbliver i blodet. Det gør os trætte og øger risikoen for overvægt, hjertekar-sygdomme samt diabetes. I alle tilfælde er der tale om et øget inflammationsniveau i kroppen.

Den udvikling sker naturligvis ikke natten over, men når blodsukkerniveauerne over længere tid er høje. Fordi vi fejrer julen helt fra november med ju-

learrangementer, er det derfor værd at have øje på blodsukkerniveauet. Vi bliver desuden let fanget i sukkerfælden, så det er svært at slippe de søde sager efter jul.

Vil du læse mere om sukkers indvirkning på kroppen, kan du læse Anette Sams bog ”Sandheden om sukker”.

Geniale grøntsager – fibre, bitterstoffer og masser af smag At få flere grøntsager på tallerkenen julen over, vil kunne gøre en

Husk det sunde tilbehør til julemaden og kom masser af lækre grøntsager og (kål) salater på tallerkenen.

2 Drik vand – det renser, skyller systemet igennem og mindsker risikoen for træg mave.

3 Dyrk motion – det balancerer blodsukkeret, giver energi, holder maven i gang og juleflæsket fra sidebenene.

4 Hold spisepause – undlad at spise i 12 timer fra dit sidste måltid til næste dags første måltid. Det giver maven ro til at fordøje.

5 Begræns alkohol – selvom julens fester byder på megen alkohol, så er det optimalt at begrænse indtaget. Alkohol belaster leveren og fordøjelsen og tilfører mange ekstra kalorier.

58

Farverig grønkålssalat 4 personer

Du skal bruge:

Sådan gør du:

• 4-5 blade grønkål – svarer til ca.

100 g rengjort grønkål • 1½ appelsin • ½ granatæble

Pisk ingredienserne til dressingen sammen i en skål.

Fjern de grove ribbe på grønkålen og vask og rengør den grundigt. Slyng grønkålen tør i en salatslynge og hak kålen helt fint. Skær appelsinerne i mindre tern og fileter evt. appelsinbådene, hvis du har tiden og tålmodigheden til det. Halver granatæblet og kom den ene halvdel i en pose.

Slå på skallen af granatæblet med en grydeske, så kernerne falder ned i posen og er klar til brug.

Vend grønkål, appelsin og granatæblekerner sammen med dressingen og server salaten.

Dressing: • 2 spsk. olivenolie • 1½ spsk. citronsaft med citronskræl • 1 tsk. kokosblomstsirup • 1 tsk. dijon sennep • salt og peber

/ Mad K ARD EM O M

M E-

DE

RI

ER

lange bane, virker de forebyggende på livsstilssygdomme som eksempelvis overvægt og hjertekarsygdomme.

Bitterstoffer: Finder vi bl.a. i kål, citrusskal, valnødder og bitre salater som rucola, julesalat og radicchiosalat.

Bitterstoffer stimulerer både bugspytkirtlen og leverens galdeflow. Bugspytkirtlen producerer enzymer til at fordøje kulhydrat, fedt og protein, derfor vil utilstrækkelig dannelse af bugspytkirtelenzymer resultere i dårligere fordøjelse.

F JULENS ET A KR YD

stor sundhedsmæssig forskel. Ved at spise flere grøntsager og gerne de mere fiberholdige og bitre som kål, græskar, søde kartofler og rucola, julesalat og radicchiosalat samt krydderurter, bliver der mindre plads til den tunge julemad, og vi får hjælp til en bedre fordøjelse.

Fibre: Kan både være uopløselige og vandopløselige, og vi skal have begge typer. Vandopløselige fibre giver mæthed, stabiliserer blodsukkeret, sænker kolesterolniveauet og giver næring til tarmslimhinden og de gode tarmbakterier. Vi får dem f.eks. fra æbler, jordskokker, kål, havre, hørfrø og HUSK. De uopløselige fibre stimulerer peristaltikken (så vi undgår forstoppelse), binder gift- og affaldsstoffer og øger afføringsvolumen. Den type fibre får vi f.eks. fra klid, grøntsager, fuldkornsmel og brune ris.

Samlet set bidrager fibrene til en velfungerende fordøjelse og på den

De bitre urter kan støtte bugspytkirtlen eventuelt sammen med papaya eller ananas. Papaya og ananas indeholder enzymerne papain og bromelain, og derfor kan en smule af disse frugter før et måltid være en kærkommen hjælp. Undlad af skære den faste stok i ananassen fra, da den indeholder et højt indhold af bro-

Greenie 1 person Begynd din dag med at fodre din mikrobiota med grøntsager

Du skal bruge: • 50 g frossen broccoli • 75 g frossen spinat • 50 g squash • ½ – 1 banan alt efter hvor sød, du ønsker greenien.

• 2 spsk. citronsaft med skal af citron • ½ tsk. kanel • 1 spsk. hørfrø • 1 tsk. tørret brændenælde (kan undlades) • et par stilke citronmelisse (mynte vil også smage skønt) • 1 dl. havremælk eller anden plantedrik. Du kan også bruge vand eller afkølet urtete.

Sådan gør du: Kom hele herligheden i en kraftig blender og blend til du har en jævn greenie. Kom greenien i en skål og top med mysli, kerner, nødder eller frø.

Er din blender ikke så kraftig, at den kan pulverisere hørfrø, så kør dem i en kaffemølle først og tilsæt dem så greenien.

59

mad / melain. Disse enzymer findes også i kapselform i produktet Papaya-plex fra Solaray.

Leveren danner galden, som vi skal bruge for at fordøje fedtstoffer.

Den ofte fede julemad stiller høje krav til et sundt galdeflow, og her er det også de bitre urter, som nævnt ovenfor, vi skal have fat i.

Vi kan også indtage forskellige urter som te, i kapsel- eller tabletform eller som saft. Det kan være mælkebøttesaft fra Herrens Mark eller tabletter og kapsler med arti-

skok, marietidsel samt mælkebøtte. Mælkebøtte og marietidsel kan også drikkes som te ligesom den noget bitre urt ensian.

Leveren er et vigtigt afgiftningsorgan, men for ikke at belaste den for meget, skal vi bruge fibre. Fibrene binder nemlig affaldsstoffer og tager dem ud med afføringen. Derfor er en fiberfattig kost og hermed tendens til forstoppelse belastende for leveren.

Svovlholdige fødevarer som alle slags kål, løg, hvidløg, porrer, purløg og bælgfrugter er rent guf for en velfungerende leverafgiftning. Retter og salater med kål er derfor optimal julemad, så vi holder maven i gang med fibre og samtidig støtter kroppens afgiftningssystem.

Bagt hokkaido 4 personer

Du skal bruge:

Sådan gør du:

• 500 g hokkaidogræskar (renset vægt) • 200 g knoldselleri, pastinak eller persillerod (renset vægt) • 1 mellem løg • 1 fed hvidløg • 1 cm frisk ingefær • 40 g hasselnødder • knap 1/4 tsk. chilipulver • ½ dl. vand • 2 spsk. olivenolie • 1/4 tsk. kanel • ½ tsk. salt • knap 1/4 tsk. peber

Vask hokkaidogræskaret og skær det midt igennem.

Fjern kernerne og det bløde i midten med en ske og skær eventuelle knaster på skallen af. Skær græskaret i tynde skiver (ca. 3-4 mm.). Skræl knoldselleri, pastinak eller persillerod og skær dem i stave (ca. 3-4 mm.). Skær løget i ringe, hak hvidløget fint og riv ingefæren på den fine side af rivejernet.

Kom alle grøntsager i et ildfast fad og tilsæt vand, olie og krydderier. Vend det hele godt rundt og bag grøntsagerne midt i ovnen på 175 grader i ca. 40 minutter. Rør i grøntsagerne et par gange undervejs. Tilsæt hasselnødderne og bag retten yderligere 5-10 minutter.

Retten er lækkert tilbehør til mere eller mindre det meste og kan også spises kold dagen efter.

60

Fantastiske krydderier til julen Der er god ræson i, at kanel, kardemomme, nelliker og ingefær er flittigt brugte krydderier ved juletid.

Krydderierne kan nemlig hjælpe os med at fordøje, mindske luft i maven og begrænse voldsomme blodsukkerstigninger. Ikke nok med det – krydderierne kan også lindre en øm hals, mindske tandpine og dårlig ånde.

Nelliker: Indeholder den æteriske olie eugenol, som virker smertestillende og desinficerende og bruges derfor mod bakterier i munden og mod tandpine. Duften af nelliker er en del af den karakteristiske lugt hos tandlægen.

Hvis man har tandpine, vil friske sin ånde op eller have gavn af den desinficerende virkning, kan man tygge på hele nelliker, eller komme lidt stødte nelliker i et stykke fugtigt vat og placere det på det ømme sted i munden.

Kardemomme: Er kendt for sin fremmende virkning på fordøjelsen og til at undgå oppustethed. De hele kapsler kan også ved tygning bruges til at fremme mundhygiejne og mindske dårlig ånde samt modvirke forkølelse og øm hals.

Kanel: Har gavnlig effekt på blodsukkeret og på kolesterolindholdet i blodet. Det er indholdet af de forskellige plantestoffer i kanel, der mindsker store blodsukkerudsving.

Ingefær: Kan modvirke luft i maven og virke fordøjelsesfremmende.

Ingefær kan desuden lindre, hvis halsen er øm. Drik det som te eller riv lidt frisk ingefær og bland det med honning. En sådan teskefuld giver varmen i kroppen og smører halsen.

Vi kan med fordel anvende krydderierne hele året, men der er ikke noget at sige til, at de særligt bruges i julen.

Kilder: http://leksikon.arla.dk/kategorier/krydderier-og-urter/K/Kryddernellike/ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-614-cardamom. aspx?activeingredientid=614&activeingredientname=cardamom http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14633804

/ oase KOSTTILSKUD

Urte-penCil - til immunsystemet Urte-penCil med C-vitamin Urte-penCil indeholder de samme urter som Urte-Pensil og derudover C-vitamin, der bl.a.

• bidrager til immunsystemets normale funktion • medvirker til, at du føler dig mindre træt og udmattet • understøtter dannelse af kollagen, som bl.a. medvirker til at bevare et sundt tandkød og holde din hud i balance

Urte-Pensil Urte-Pensil er en unik blanding af udvalgte grønne urter og rødder, der har været en solid dansk bestseller i over 30 år – og dét ikke uden grund! Urte-Pensil blev i 2010 kåret af Helsam som 25 års salgssucces.

Din Helsekost Specialist

Natur-Drogeriet udvikler, producerer og markedsfører naturlægemidler, kosttilskud og helseprodukter til hele familien.

Produkterne findes hos din autoriserede forhandler, helsekostforretninger, Matas og udvalgte apoteker.

KOSTTILSKUD: Den anbefalede daglige dosis bør ikke overskrides. Bør kun efter aftale med læge eller sundhedsplejerske anvendes 61 af gravide eller børn under 1 år. Opbevares utilgængeligt for børn. Kosttilskud bør ikke træde i stedet for varieret kost.

skøn / Foto/ Produktfotos, Scanpix/Iris

Pakkerne

til dem, der har (næsten) alt!

Hvad giver man sin aldrende far? Eller en teenager, der ikke interesserer sig for andet end et joystick og en skærm? Nogle mødre har også bare styr på at handle alt selv, så ønskelisten er helt tom. Men noget vil man jo gerne finde på!

Til den aldrende far En blandet gavekurv kan være et hit – med nye økologiske pendanter til hans favoritsnacks og måske nogle tiltrængte kosttilskud? F.eks. økologiske specialøl, biodynamisk vin, sunde safter og snacks eller – hvis han trænger til et sundhedsboost: Nanis Mand 45 +, som er pakket med 30 dagsdoser, der indeholder brændenælderod, rosenrod, tranebær, græskarkerner, lycopen og zink. Og tilsæt gerne tilskud med gode omega 3-fedtsyrer.

Af Tine Juul Andersen Skønhedskonsulent

62

Så bliver det pludselig atter jul igen – en tid, hvor nogle gør lidt ud af det med en enkelt nisse og måske en lille lyskrans. Andre går all-Gertrud-Sand-in, og der pyntes og flettes og hygges og nusses med indkøb, indpakning og alt hvad dertil hører.

Nogle er ude i mega god tid med gaver, andre er mest “inspirerede” den 23. december.

For de af os, der elsker at give og modtage gaver, er det også en sjov tid. Men der er også de lidt større udfordringer. Især dem på listen, der aldrig rigtig ønsker sig andet end nye sokker …

/ skøn

Til de yngre brødre

Til den velbarberede Barbersæber i traditionel forstand kan du finde fra både John Masters Organics og Badeanstalten – husk kost og skraber, hvis han ikke har det.

Ellers er der klassisk barberskum eller lækre deodoranter fra f.eks. Weleda, Cattier eller Laveras herreserier.

Green Peoples øko-deo roll on til herrer er i øvrigt netop blevet fremhævet i avisen The Guardian som aldeles fremragende.

Her kan en velmenende hjælp være en deodorant uden giftstoffer, som spray eller roll on. Så er de godt fra start.

Dr. Organic og Laveras herreserier er et hit hos de unge.

Du kan også tænke i smarte ansigtsrens, der lige er til at have med ind i badet – så lillebror kan sætte ind i tide overfor begyndende eller allerede eksisterende bumser. Kombiner evt. sammen med en fugt- og ikke fedtende creme til at tage på lige efter, som f.eks. Fra Australien Body Care eller Dado Sens, og fortæl ham, at en velfugtet hud ikke bryder så let ud i bumser.

Til den modne kvinde, der har det meste Det vildeste nye til den modne kvinde er den nye læbe- og rundt om læberne-serum fra Odacité – Aventurine Kiss Lip Serum – som virker mod de lodrette linjer, der kommer rundt om læberne, når hormonerne begynder at flytte sig.

Serummet plejer og blødgør blidt samt giver læberne fylde. Mint og capsicum giver den stimulerende kulde/varme effekt. CoQ10 mindsker dybden af rynker og giver en mere fast struktur, og C-vitamin styrker kollagenet. Eksotiske olier og E-vitamin plejer de tørre læber. Applikatoren er en fin Aventurin-krystal, der giver sin fine energi til læberne, hver gang man bruger sin serum.

I samme kategori har vi Odacités All-Embracing Serum. En plantebaseret olieserum til alle hudtyper. Olier fra vandmelonkerner tilfører masser af A-, B- og E-vitaminer samt mineraler til glød og mod de første alderstegn. Udtræk fra havre beroliger huden og bekæmper rødme og irritation. Den smukke hibiscusblomst, virker antiage og er fyldt med antioxidaner. I denne serum ligger ametyst-krystaller, hvis kendetegn er, at de spreder ro til krop og sjæl.

De fine krystaller kan efterfølgende rystes ud af flasken og bruges til f.eks. armbånd.

Til den skæggede og tatoverede

Apropos krystaller

Badger har en hel serie til herrernes ansigts- og skægpleje, som også både er rensende, plejende og utroligt velduftende. Skæg, der indbyder til kys uden at ridse.

Samme Badger har desuden en Tattoo Balm, som er særligt velegnet til nyligt lavede tatoveringer, der plejer og hjælper med den pæneste opheling – kan også bruges generelt til irriteret hud.

En olieserum er i øvrigt meget velegnet sammen med de meget populære gua sha’er, der kan arbejde serum endnu længere ned i huden.

Krystaller og interessen for deres energier er meget gammel, og flere drages af krystaller – kommer en sten i deres lomme eller i deres halssmykke, måske i tasken eller i vindueskarmen.

Der findes enkeltkrystaller, eller du kan købe dem i poser, hvor krystallerne bl.a. kan lægges i bunden af ens vandkande, hvor de giver en anden fornemmelse af vandet.

Det er også en sjov og kærlig gaveidé – f.eks. er ametyst en særlig god sten til den kreative sjæl og siges at være healende for både mennesker, dyr og planter.

63

skøn /

I en snæver vending, der bare hitter Du står der og tænker: “Hvad skal mor, søster eller ­bedstemor have?”.

Du ser farven orange for dig, og du ser havtorn og ved, at havtorn er godt for mangt og meget, også for huden.

Havtorn-gaveæsken fra Weleda er altid et hit. Håndcremen fra Weledas havtornserie har desuden vundet flere priser – og så er den pæn at se på.

Til alle: Det reneste kul Til både den ældre generation med evt. stivhed og ømhed i led, til de yngre sportsfolk med småskader eller lillebror, der har siddet for længe ved sin pc eller med sit joystick, er de selvvarmende Bamboo Pro med bambuskul et godt gavetip. Til håndled, albuer, knæ eller ankler er disse støttebind populære.

Udover de bæredygtige materialer giver de både en behagelig støtte, og med trækul-teknologien udsender materialet infrarøde stråler og negative ioner, der aktiveres af ens egen kropsvarme.

Det giver øget blodcirkulation, så heling af et ømt område bedres. På den måde reduceres hævelse, ømhed og stivhed i leddene.

Kul af egetræ kan bruges til at rense vandet, og gør vandet blødt og velsmagende. Kulstænger brændt efter gamle japanske håndværksmæssige traditioner som Sumi kulstænger eller Kishu Binchotan er et godt bud på en smuk gave, der både renser, ser smukt ud og giver god smag.

Kulstangen afgiver og beriger vandet med mineraler. Træet er brændt ved ekstremt høje temperaturer, der efterlader kullet kun som karbon med en masse mikroskopiske hulrum. Ét gram af trækullet har en overflade på størrelse med to tennisbaner og binder de skadelige stoffer, der måtte være i vandet som f.eks, tungmetaller, pesticider, klor mm.

Giv dem som gave alene eller i en smuk glaskande – gerne med låg. Retap har bl.a. nogle smukke kander med træ­ låg.

64

Fabelagtige masker Eventuelt til den kræsne søster: YAZ’ Persian Mud Mask både peeler, opstrammer og gør huden blødere – resultatet ses med det samme. Ved brug en til to gange om ugen er den også en virkelig god hjælp til den urene hud og problemhuden. Selv sart irriteret hud har glæde af denne maske.

Masque Me Up er sheet-masker, der er fremstillet af 100 pct. fermenteret kokosjuice og meget fugtgivende. Der er flere typer, men Pore Refining Sheet Mask er tilsat gotu kola, som er et kendt kosttilskud indvortes til kredsløbet, der også gavner i hudpleje. Samtidig er der kamæleonblad i, en plante, der virker mod hævelser, urenheder og betændt hud, og ligeså vigtigt: Den tilfører samtidig fugt!

Giv lidt zen-tid!

Nogle har mere travlt end andre, og hvis du mener, at din modtager trænger til lidt afslapning kan du vælge din gave derefter: En fin ny yogamåtte eller meditationspude?

De smukke yogamåtter fra EcoYoga er en miljø- og menneskevenlig måtte af naturgummi, der er fremstillet med omtanke for både naturen og den, der bruger måtten.

Overfladen er lavet af jutesnor, der gør, at man står fast. Hver måtte er unik og fri for hormonforstyrrende phtalater og pvc.

Eller måske en duftlampe med æteriske olier eller røgelsespinde?

Til hygge og afslapningsstunder kan du også finde fyrfads- eller andre lys lavet på gmo-fri soja eller raps, så du ikke forurener det rum af afslapning, som du gerne vil skabe, med skadelige partikler fra osende lys.

Bøger, bøger bøger Nogle af os kan ikke få nok bøger.

Der er så mange spændende, inspirerende bøger. Naturligvis indenfor skønlitteraturen, men også skønheds- og sundhedsbøger, for ikke at glemme lækre kogebøger, bagebøger og livsstilsbøger.

Mange helsekostbutikker har bøger til inspiration indenfor disse emner lige til at kaste sig over – og en populær gaveidé til mange.

/ skøn

Søde og skønne gaver til de mindste Det er sjældent svært at finde noget i legetøjsforretningerne til de små, men skal din gave have lidt mere omtanke, har vi et par bud her: Habibi-plysbamserne findes i store og små. Ikke alene er de max nuttede i udgaver som elefant, drage, pindsvin, sæl, bjørn m.m., men de kan også både varme og køle. I deres “maver” er der nemlig en pose med hirsefrø med naturlig aromatisk lavendelduft, der enten kan varmes i ovn eller køles i køleskabet.

Hvor varmen kan virke lindrende og beroligende, kan kulden være dejlig og kølende ved f.eks. feber.

Du kan også give en sød gave til tandsundheden: Jack n’ Jill har de fineste bionedbrydelige tandkrus, lavet af bambus og ris, som kan gå i opvaskeren, med motiver af kanin, dinosaur, flodhest, koala m.m. med matchende tandbørster. Sættet kan suppleres med en fin toilettaske og små fine puder/ tasker til mælketænder, der venter på tandfeen.

Den lille pakke - måske til dig selv?

Når faster synger julen ind, kan lyden måske være af svingende kvalitet. Det kan jeg måske tillade mig at skrive, da jeg selv er faster …

Men det er Quies Skum Ørepropper her henvises til. Quies skum-ørepropper giver en støjreduktion på 35 dB og leveres i en lille transport-æske. Også velegnet til pakkespillet til julefrokosten eller som ekstragaven til mor, der et par gange har nævnt, at far snorker. Eller til bror og søster, der måske er ivrige festivalgængere med risiko for at blive permanent høreskadede. Ørepropperne blokerer for den skadelige støj uden at forhindre almindelig samtale. Bløde, nemme at sætte i ørerne og uden silikone og phtalater.

Kan kun sige at denne søde tid kan bages og skæres og synges lige efter smag og behag – med alle muligheder for rene, økologiske forkælelser i stort og småt.

Glædelig jul og lysfest.

uden duft til sart hud fra Green People

for Sensitive Skin

SUND FORNUFT UDEN DUFT SART HUD? HUDKLØE OG IRRITATION? Green People tilbyder en økologisk og vegansk neutralserie. Produkter uden parfume, udtørrende alkohol, skadelige tilsætningsstoffer og unødige fyldstoffer. Funktionelle produkter der nærer, beskytter og lindrer samt styrker hudens barriere. Drøje i brug og kan trygt anvendes til sart hud, eksem og psoriasis.

Green People har vundet mere end 200 priser. Vi tilbyder over 100 certificerede økologiske og veganske produkter til hele familien.

organic sensitive FOR ULTRA-SENSITIVE SKIN

www.greenpeople.dk

GP_Naturli_87x235_H_2018_300.indd 1

65

25/10/2018 14:04

/ oase

1, 2, 3 – start Green People har flere fine startpakker, hvor du kan opleve produkterne i samspil, før du investerer i de større mængder. F.eks. kan du finde Nightly Rituals Starter Pack med to økologiske fugtgivende ansigtscremer og en øjencreme.

I pakken finder du: Vita Min Fix 24-Hour Cream – 30 ml med skøn, delikat duft af sandeltræ og rosengeranium. Baicalin- (pragtskjolddrager) ekstrakt har klinisk dokumenteret cellebeskyttende effekt, understøtter hudens fornyelsesproces og mindsker rynker.

Perfekt hud indefra De nye velsmagende Beauty Bear SKIN vitamins er lækre gummies med hindbærsmag og specielt designet med essentielle næringsstoffer, der styrker og vedligeholder huden.

Beauty Bear SKIN indeholder bl.a. ceramide­ olie, A-vitamin og zink, som sammen hjælper kroppen med at udskille affaldsstoffer, mindsker uren hud, forbedrer hudkvaliteten samt optimerer fugtbalancen. Ceramideolien styrker samtidig ­hudens elasticitet og mindsker synligheden af rynker.

Fedtstofferne i huden består af ca. 50 pct. ceramide-lipider, og ved at indtage ceramideolie viser studier 18 pct. reduktion af rynker, 26 pct. bedre elasticitet og 21 pct. bedre fugtighed i huden.

Fås i helsekostbutikker, hos Matas og web­ shops. Læs mere på www. beautybear.dk.

Kombiner den med: Fruitful Nights Night Cream – 30 ml natcreme med frugt og urter, der minimerer fine linjer og giver huden en jævn tekstur. Ekstrakt fra ananas, hibiscus og hindbær fjerner nænsomt døde hudceller og efterlader huden glat og blød, fedtet hud bringes i balance, og pigmentpletter mindskes. Hybenolie hjælper med at mindske rynker.

Og tilføj: Rejuvenating Eye Cream – 10 ml af antioxidant-rig, økologisk anti-rynke øjencreme med klinisk dokumenterede plante aktivstoffer, der reducerer rynker, plejer og beskytter sart hud morgen og aften. Ekstrakt fra tara busk og havtang giver et ekstra fugtboost og forfiner huden.

Find dem i en startpakke sammen i din helsekostforretning til kr. 210,-.

Forhandlerinfo: www.greenpeople.dk, info@greenpeople.dk

Forhandlerinfo: Dansk Farmaceutisk Industri, www.dkpharma.dk, tlf. 44 86 05 50

Vågn op til de blødeste fødder Naturfarms nylancerede fodcreme indeholder blandt andet blødgørende abrikoskerneolie og ”grøn ­caviar”. Grøn caviar kommer fra alger, og er rig på A-, C- og E-vitamin, som øger hudens elasticitet, ­opstrammer og giver smidighed.

Stil evt. fodcremen på natbordet og smør dine fødder hver aften inden sengetid. Så kan du vågne op med fødderne i himlen – babybløde og meget lækre.

Fodcremen er særligt velegnet til tør og ru hud, og til beskyttelse af foden mod både misfarvninger og hudbristninger. Der er desuden enzymer fra ananas i fodcremen, som virker let peelende og opløser og fjerner døde hudceller.

På denne årstid er fødderne som regel lukket inde i et par sko det meste af dagen, og det kan være en hård, varm og svedig tid for dem. Derfor er det en ekstra god idé at passe godt på dem og forkæle dem lidt.

Fodcremen forhandles via Helsam, Helsemin og på www.naturfarm.dk.

Forhandlerinfo: Naturfarm Pharmacy, tlf. 79 30 41 30

66

Konkurrence

Golden Oreganooil 1:1

Vind dråber mod ubudne gæster

Værdi:

199,-

Oregano-olie kan faktisk bruges til lidt af hvert!

Deltag i vores konkurrence, hvor vi udlodder 10 flasker af den potente Golden Oreganooil 1:1 til ligeså mange heldige vindere.

For at deltage i konkurrencen skal du blot indsende kuponen eller gå ind på vores hjemmeside: www.naturli.dk/konkurrence senest den 6. januar 2019.

Antibakteriel og antioxidantisk En oreganoolie har mulighed for at kunne virke som en meget stærk antioxidant, hvis den indeholder stoffet carvacrol. Desværre indeholder oregano dyrket i Danmark ikke dette aktive stof.

Men i en potent oreganoolie som Golden Oreganooil 1:1 er indholdet af carvacrol over 80 pct. Den er fortyndet en til en med olivenolie for at fremme optagelsen. Olien kan smøres på huden, blot et par eller op til 10-15 dråber, og virke både bakterie- og svampedræbende, også inde i kroppen.

Det betyder, at de fleste infektioner og inflammationer får modspil af en meget kraftig antioxidant.

Mange benytter olien mod herpes og vorter med god effekt, men er problemet indvortes, er der heller ikke noget farligt i at indtage et par dråber.

Spørgsmål: Hvilket aktivt stof gør en forskel for oreganoolie?  Carvacrol  Cannabis  Cocoa

NAVN:

ADRESSE:

POSTNR. & BY:

TELEFON:

ALDER: KØN:

Når du deltager i konkurrencen, accepterer du samtidig, at vi offentliggør vindernavne, at vi gerne må kontakte dig med interessante tilbud fra Forlaget Mediegruppen, og at vi videregiver dine oplysninger til tredjemand til udtrækning og fremsendelse af præmien. Du kan til enhver tid framelde dig kommunikationen igen. Præmien kan ikke ombyttes til kontanter eller andet. Se i øvrigt vores persondatapolitik på www.naturli.dk.

 Ja tak, jeg vil gerne modtage Naturlis elektroniske nyhedsbrev på mail – hvis du allerede ER tilmeldt, skal du ikke afkrydse dette felt.

EMAIL:

Send dit svar senest den 6. januar 2019 Naturli • Horsensvej 72A • 7100 Vejle Mrk: “Konkurrence/Naturli 08-2018”

67

krop / Af/ Tommy Hedelund, osteopat Foto/ Scanpix/Iris

Infertilitet:

Kan din krop fange og holde barnet?

Der kan være mange årsager til, at et par har svært ved at få børn, men i rigtig mange tilfælde, er der ikke nogle åbenlyse årsager. Derfor kan der være flere måder at gribe denne infertilitet an – her beskriver osteopat Tommy Hedelund sin tilgang.

Funktionel infertilitet er et udtryk for ufrivillig barnløshed hos par, der ikke har en sygdom eller tilstand, der kan forklare, hvorfor de ikke bliver gravide.

Ofte tilbyder fertilitetslægen her vitamin- og mineraltilskud i kombination med hormonel behandling i form af piller eller injektioner. Fokus er på at stimulere kvindens krop til at modne æg og klargøre slimhinden i livmoderen til at modtage et befrugtet æg. En behandling, som målrettet går efter at igangsætte en proces, der af forskellige, men uklare årsager, er gået i stå.

Som osteopat anskuer jeg problemstillingen fra en lidt anden vinkel.

Selve anatomien kan nemlig være årsagen til, at processerne er gået i

68

stå eller ikke virker, som de skal. Eksemplerne i denne artikel er nogle af de typiske årsager til infertilitet, men en osteopatisk behandling vil altid være baseret på en individuel tilgang.

Spontane aborter En af de typiske årsager til barnløshed er spontane aborter.

Livmoderslimhinden skal være klar og moden til at modtage et befrugtet æg. Rent hormonelt skal kroppen være klar, og derudover er blodgennemstrømning et vigtigt element.

Blodgennemstrømning er meget vigtig for at blive gravid og ikke mindst for at bibeholde og gennemføre en graviditet. Livmoderen kræver nemlig mere blod, når et befrugtet æg sætter sig fast. Denne tilførsel sker for de fleste automatisk, men for nogle kan blodtilførslen være svær at få op i omdrejninger.

/ krop

“Operationer, traumer eller sygdomme som PCOS eller endometriose kan gøre bughinden ”stram” og dermed være årsag til problemer"

Et forringet tilbageløb af blod fra livmoderen kan også være et problem. Hvis venerne hæver, kan udtrækning af væske og affaldsstoffer fra venerne forekomme, det kan medføre – udover dårligere kredsløb – at affaldsstoffer ophobes, hvilket kan give en forringet vævskvalitet.

Tilsammen kan denne nedsatte blodgennemstrømning og den forringede vævskvalitet eventuelt føre til en nedsat mulighed for at blive gravid eller en formodet større risiko for spontan abort. Æg og sædcelle mødes ikke Når et par har problemer med at blive gravide på den naturlige måde, kan en årsag være relationen mellem æggestok og æggeleder hos kvinden.

Inde i kvinden omfavner bughinden rent fysisk æggestok og æggeleder. Operationer, traumer eller sygdomme som

69

krop / af blod i arterierne. Her vil osteopaten bevæge og mobilisere ryghvirvlerne for at opnå bedre bevægelighed og skabe en afspænding af musklerne i arterierne. Det vil forøge gennemløbet.

PCOS eller endometriose kan gøre bughinden ”stram” og dermed være årsag til problemer. Et æg kan f.eks. have svært ved at blive ”fanget” af og transporteret i æggelederen og derved komme videre i systemet og hen mod befrugtning.

Også i dette tilfælde kan der opstå problemer, hvis tilbageløbet af blod er forringet. Æggelederen er meget snæver (ca. 0,6 mm i diameter), og den er omkranset af vener, som ved et forringet kredsløb vil hæve op. Når venerne hæver, presser de på æggelederen, og dette pres lukker af for transporten af ægget.

Det er i æggelederen, at ægcellen og sædcellen naturligt mødes, så når transporten ikke længere er mulig, så kan æg og sædcelle ikke mødes, som de skal.

“Osteopaten kan med blide hænder og bløde bevægelser på maven og ryggen strække vævet i alle retninger” Hvad kan osteopati gøre?

Når man ser på disse udfordringer, er det oplagt at fokusere på at optimere anatomien i kvindens bækken.

En osteopatisk behandling vil typisk fokusere på, at få blodgennemstrømningen til bækkenet og tilbageløbet af blod væk fra bækken og bughinde. Igen er der tale om en individuel vurdering, hvordan behandlingen bedst tilrettelægges. I osteopatien vil vi typisk fokusere på: Arterierne, som behandles ved at stimulere de ryghvirvler, hvorfra nerverne, som kontrollerer arterierne, kommer fra.

Nedsat bevægelighed i de enkelte ryghvirvler kan ”irritere” nerverne, hvilket kan skabe muskulære sammentrækninger i arterierne og medvirke til at forringe gennemløbet

Om forfatteren Tommy Hedelund, osteopat DO M.R.O.DK, BI er en af landets mest kompetente osteopater.

Hans klinik hedder Klinik for Manuel Behandling, og den ligger Park Allé 15 i Aarhus. Tommy og hans stab af medarbejdere hjælper hver dag mennesker, der lider af alt lige fra skulder-, knæ- eller rygproblemer til infertilitet, mave-tarm-problematikker og reflux.

Se mere på Manuelbehandling.dk

70

Venerne, hvor tilbageløbet fra bækkenet er anatomisk asymmetrisk opbygget.

I venstre side skal tilbageløbet af blod fra bækkenorganerne forbi nederste del af tyktarmen og den venstre nyre, hvilket er meget vigtigt i relation til bækkenet.

Højre side er mere ukompliceret, da blodbanerne fra bækkenet løber direkte til de store vener.

Hvis der er formodet nedsat og kompromitteret bevægelighed af især nyren og tyktarmen på venstre side, påvirker det blodgennemstrømningen negativt. Her er det osteopatens opgave at genoprette bevægeligheden.

Osteopaten kan med blide hænder og bløde bevægelser på maven og ryggen strække vævet i alle retninger.

Det kan få den nederste del af tyktarmen og venstre nyre til igen at bevæge sig frit. Med en fri bevægelighed af organerne, kan vi via åndedrættet massere og stimulere organerne. Når organerne stimuleres på denne måde, virker det drænerende på venesystemet. En vigtig del af at få og opretholde et normalt blodkredsløb.

Bughinden strækkes og løsnes i området omkring eventuelt arvæv og omkring æggestokkene. Det er oftest i området omkring æggestokkene, at en spænding i bughinden påvirker relationen mellem æggestok og æggeleder.

De blide stræk og bevægelser, der løsner bughinden, gøres først overfladisk og senere i dybden. Æggestok-æggeleder-relationen løsnes sammen med de vigtige arterier og vener til og fra livmoderen.

Når bughinden ikke længere strammer, optimeres muligheden for, at æggelederen igen kan ”fange” et æg. Dermed kan en graviditet på naturlig vis finde sted. Da arterier og vener også behandles med denne tilgang, forøges muligheden for en succesfuld graviditet.

DK_Glucosamin_Ad_Naturli_210x275_1018

AT-ÅB M-

NE

NE

ud gl In en uco de ta sa ho ble m ld th in-s er jæ u lpe lfa sto t ffe r

SLIDGIGT

i knæet?

Åbenlyse fordele ved Glucosamin Pharma Nord: • Lægemidlet til lindring af symptomer ved let til moderat slidgigt i knæet.

• Kan hæmme nedbrydning af ledbrusk.

• Kapslen er synkevenlig.

• Kapslen kan skilles ad, så indholdet kan røres ud i f.eks. juice eller yoghurt.

Spørg efter Glucosamin Pharma Nord på apoteket eller hos Matas – og få det originale kapselprodukt

Tilmeld dig gratis Pharma Nord’s Helsenyt på www.pharmanord.dk Lægemidlet Glucosamin Pharma Nord lindrer symptomer ved mild til moderat slidgigt i knæet. Inden du starter behandling med Glucosamin Pharma Nord, bør du kontakte din læge for at udelukke tilstedeværelsen af ledsygdomme, der kræver anden behandling. Dosering: Voksne og ældre; Den sædvanlige dosis er 1 kapsel 3 gange dagligt (svarende til 1200 mg glucosamin). Alternativt kan du tage alle 3 kapsler på én gang. Kapslen/kapslerne bør tages med et helt glas vand. Fås i følgende størrelser: 90 kaps. 129,00 kr., 270 kaps. 299,00 kr og 1000 kaps.

999,00 kr. Læs indlægsseddel før brug.

sind / Foto/ Scanpix/Iris

Se familietiden i øjnene – fred eller konflikt?

Foran os venter en af årets største familiehøjtider, hvilket rigtig mange ser frem til. Men det er også en frygtet årstid for nogen. Især hvis der er uafstemte forventninger og uforløste konflikter i luften…

Af Birgitte aagaard Coach

72

Der er nok ingen, der kan sige sig helt fri for, at julen har både sine søde og bitre sider.

De fleste har prøvet at ræse rundt efter de helt rigtige gaver, samtidig med at vi ser frem til modtagerens glæde.

Husmødre og -fædre har utallige gange svedt over sovsens tilsmagning, mens de til gengæld stolt har nydt gæsternes ”Mmmm, hvor smager det godt”.

Og mange har med glæde modtaget en invitation til julehygge – vel vidende, at der på et tidspunkt kan blive dårlig stemning, når den og den skal være i stue sammen. Vi ser frem til, forventer og håber – og bliver nogle gange skuffede.

Tid til reality check Det er et paradoks – at vi glæder os til julen og samtidigt frygter skuffelsen, ufreden, og at det alt sammen bare bliver for meget.

Hvis det gentager sig år efter år, er det måske tid til et “reality check”: Hvad vil vi egentlig allerhelst, med hvem og hvordan? Er der noget, som trænger til at blive talt om, forventninger, der skal afstemmes, eller måske en konflikt, der har spændt ben for julefreden igen og igen – som en bule på juletræstæppet, fejet derind, måske for længe, længe siden? Er det mon på tide at se julen i øjnene?

/ sind

FORBERED DIN JUL En fredfyldt jul kræver forberedelse, herunder en række vigtige overvejelser: 1) Den “rigtige” jul Hvad behøver du/I for at opleve den gode julestemning? Julemiddag ”som vor mor lavede den”, julefrokost med 17 retter eller den seneste Bo Bedre-udgave af juletræet? Eller kan du klare dig med en skøn gang risengrød, knas og jule-ludo i stearinlysets skær, mens julenatten sænker sig stille omkring huset? En tur i skoven med varm kakao på termokanden juledag, simple sildemadder til frokost og ovn-æbleskiver til dessert – i stedet for det lange, lange kolde bord?

2) Værter og gæster Hvem inviterer, og hvem kommer som gæst? Går det på tur? Overvej, hvad du har det bedst med, har mest LYST til, og hvad du i givet fald vil byde ind med? Vil du være den hjælpsomme gæst eller værten med overblik? Går du ind for sammenskud – at være sammen om ansvaret?

Husk, at det skal føles som en familiefest, ikke en familiepligt … Nogle gange handler det også om, hvem du holder din fest med – det er ikke sikkert, at du har lyst til det hele med alle? Din familie forvandler sig måske ikke lige med en hurtig klejnevending til ”Den store, lykkelige familie a la Italia” i dagene mellem lille juleaften og anden juledag …

FÅ STÆRKE KNOGLER MED

BERTHELSEN KALKBALANCE+ Berthelsen KalkBalance+ er optimalt sammensat, så dine knogler holdes i balance.

• Med bioaktivt og letoptageligt calcium og magnesium • Med vitamin D3, som sikrer en bedre optagelse af calcium • Med vitamin K2, som sikrer, at kalken aflejres i knoglerne • Glat og synkevenlig tablet med delekærv • 100% vegansk!

Fås i helsekostbutikker, hos Matas og på førende Apoteker og webshops.

aseret planteb Nu med amin D3! vit

“Din familie forvandler sig måske ikke lige med en hurtig klejnevending til ”Den store, lykkelige familie a la Italia” i juledagene” 3) Ferie før jul Synger du ”Glade jul…” eller ”Trætte jul…”, når du går rundt om træet? Det var måske en idé at tage et par ekstra dage fri før jul, hvor du får sovet ud, forbereder ting i ro og mag, får lidt alenetid, tanker op og drikker gløgg med vennen/veninden, som måske har det ligesom dig med hele hurlumhejet.

Nyd dog tiden op til juledagene, hvis det er muligt – i stedet for at springe af arbejdshesten kl. 16.30 den 22. december og hoppe direkte ned i juleforklædet for straks at gå løs på mandelmassen.

4) Tid til at tale, og tie Er der noget, der trykker – uklare aftaler eller divergerende forventninger?

Forsøg at gøre klart, OM der er noget, der skal tages op eller aftales, og hvis ja, vælg rette tid og sted. Den vigtige

dansk farmaceutisk industri a-s www.dkpharma.dk

@berthelsennaturprodukter @berthelsen_naturprodukter

73

sind /

Savner du én i julen?

Har du mistet kontakten til en ven eller et familiemedlem pga. en uløst/fortiet konflikt, kan du f.eks. finde inspiration i præst og psykoterapeut Ilse Sands nye bog ”Savner du én?”

Hvad enten du ønsker at genoplive relationen eller at lægge den helt bag dig og f.eks. give plads for og tro på andre relationer, kan du finde gode råd og inspiration her.

Udgangspunktet for Ilse Sands metode er forsoningen – at slutte fred med det, der er sket og sagt og se fremad i stedet for at forvente, at I forstår hinanden til fulde og forandrer jer grundlæggende.

I afslutter det, der var, får måske sagt ’ordentligt’ farvel eller vælger at genopfinde jeres relation ud fra det, I ønsker og hver især – realistisk set – kan byde ind med. F.eks. ved at etablere nye traditioner og måder at mødes på. I julen – og resten af året.

“Overvej, hvad du har det bedst med, har mest LYST til, og hvad du i givet fald vil byde ind med” 74

“Prøv at starte med dig selv – der hvor du har direk­ te indflydelse på resultatet”

samtale kræver forberedelse, så er du ikke i god tid inden jul til at få det på plads, så vent til efter jul.

Du gør det højst sandsynligt bare værre, hvis du smider ’svesken på disken’ efter det tredje glas Amarone eller bare giver los for de spidse kommentarer hen over den sene juleknas – efter flere timers ulmen.

Lav til gengæld en aftale med dig selv om hvornår og hvordan, fordi hængepartier har det pr. definition med at blive hængende, når du ikke gør noget ved dem – ligesom de kravlenisser, du først opdager bag reolen ved forårsrengøringen, lige inden familiens store påskefrokost …

5) Gamle mønstre Det tager tid at etablere mønstre og vaner og således også at ændre på dem. Når du f.eks. vil introducere en ny måde at holde jul på eller have afklaret en gammel misforståelse eller konflikt, skal du væbne dig med en vis tålmodighed og lægge en plan.

Gamle mønstre er som tyk is. De er lettest at bryde, når du har en velovervejet strategi. Denne form for ’isbrydning’ består især i at lytte og finde ’momentet’ – når isen knager og er klar til at give sig, kan det betale sig at sætte motoren i gang. Det kan også være, at du må bakke lidt tilbage for at give isen plads til at skubbe sig rundt og bryde op. Prøv så med et velment puf igen …

6) Put pegefingeren i lommen Kender du den med, at ”når du peger på ’den anden’, er der tre fingre, der peger mod dig selv…”?

Vi er tilbøjelige til at pege på den anden, når en konflikt skal løses, eller vi bare er utilfredse og frustrerede

over noget. Prøv at starte med dig selv – der hvor du har direkte indflydelse på resultatet. Stil de svære spørgsmål: Hvad kan du selv ændre for at håndtere situationen bedre?

Er du i forsvarsposition? Er du reelt åben for, hvad den anden siger eller har behov for? Er du bevidst om, hvad du selv forventer/kræver (af dig selv eller den anden)?

Måske er det ikke den anden, der synes, at brunede kartofler og stivede kniplingsduge er vigtige? Måske er du styret af din egen forventning om en rigtig jul, som du kan føle dig stolt af og glad over? Eller måske er det tværtimod dig, der ikke kan overskue al festivitas’en og derfor saboterer andres arrangementer ved at kritisere deres juletraditioner i det skjulte – eller bare blive væk med en lille løgn som forklaring?

Tid til at tage din jul til overvejelse Ja, overvej det bare et par øjeblikke – inden byen er fuld af julepynt og duften af brændte mandler: Hvordan vil du egentlig fejre julen? Hvordan kan du være ærlig omkring det – måske finde nogle gode kompromiser – og slutte fred med din egen jul?

Glædelig julefred til alle!

/ tema

Hvornår var du sidst i motionscentret?

Er du medlem af et motionscenter, du aldrig besøger?

Så er du ikke den eneste! Men måske du skal bytte medlemsskabet ud med en online løsning, der er billig (kr. 49,- pr. måned) effektiv og tidsbesparende.

Motionscentret flytter med dig

Motionscenter i lommen

Op mod 40 pct. af danskerne betaler, men kommer ikke i motionscentrene. I en travl hverdag ender motionen ofte med at blive nedprioteret, hvis det kræver ekstra tid at komme til og fra.

Dit træningsprogram ligger online lige til at tage med dig, og du kan følge din egen udvikling samt veksle mellem abonnementerne.

Hvis du stadig drømmer om at få motionen sat i system, men på dine præmisser og til din tid, så er Wellfaster en ny online mulighed som skabt for dig.

Kun godkendte trænere På wellfaster.com kan du både vælge at sammensætte dit eget program eller den lidt dyrere løsning at få din egen personlige træner.

Vi bruger kun specialister med års erfaring inden for deres felt.

Det eneste, du behøver, er en smartphone, tablet eller computer – så er du i gang.

Træning med Wellfaster er: • Tidsbesparende • Effektivt • Individuelt • Økonomisk (sammenlignet med andre fitnesstilbud) På wellfaster.com kan du læse mere om vores tilbud og muligheder – vores lightpakke koster kr. 49,- mens den fulde pakke med en personlig træner fås fra kr. 499,-.

75

WELFARE DENMARK APS • KONGENSGADE 49B • 6700 ESBJERG • +45 76 100 110 • WELLFASTER.COM · KONTAKT@WELLFASTER.COM

Krop & bevægelse

Kost & ernæring

Brevkasse

Vild med brevkasse r?

Tjek Na turli.dk

Catrine Marcussen

Trine Vesteraa

Catrine Marcussen er uddannet i kinesisk medicin/akupunktur og bevægelsespædagogik. Indehaver af Klinik Lyspunkt: www.dagenslyspunkt.dk Send spørgsmål på www.naturli.dk/brevkasse

Trine Vesteraa er uddannet ernæringsterapeut og kostvejleder med stor viden om helsekostprodukter. Indehaver af bloggen trinevesteraa.dk.

Send spørgsmål på www.naturli.dk/brevkasse

BØRN

Coaching

Anette Straadt

Birgitte Aagaard

Anette Straadt er uddannet sundhedsplejerske – med speciale i naturlig sundhed for småbørn og skolebørn. Indehaver af Æblebørn: www.æblebørn.dk Send spørgsmål på www.naturli.dk/brevkasse

Birgitte Aagaard er uddannet coach med speciale i kommunikation, konflikter, motivation, mønstre hos børn og voksne.

Indehaver af Minerva Coaching.

Send spørgsmål på www.naturli.dk/brevkasse

Skønhed

Tine Juul Andersen Tine Juul Andersen er uddannet naturopath ibm, sundhedscoach og alternativ skønhedsvejleder i Ren Kost og Krop i Aarhus.

Send spørgsmål på www.naturli.dk/brevkasse

76

Sygdom og sundhed

Carsten vagn Hansen Carsten er sundhedskonsulent og uddannet læge. Har arbejdet mange år som praktiserende læge og rådgivet via både radio og magasiner som sundhedskonsulent.

Send spørgsmål på www.naturli.dk/brevkasse

Utæt tarm: Hvorfor yoghurt, men ingen mælk?

Jeg har gennem mange år haft Hashimotos stofskiftelidelse, astma, ledsmerter og perioder med candidasvamp og utæt tarm. Jeg har efterhånden en vis øvelse i at afhjælpe, men det er som om, jeg aldrig kommer helt til bunds i det.

Nu er jeg i gang med at ”støvsuge” for alle fejlkilder, både i kost og sind. I den forbindelse har jeg et konkret spørgsmål vedrørende mælk og utæt tarm: Er der en forklaring på, at nogen anbefaler at undgå mælk, men samtidigt anbefaler at spise yoghurt?

Venlig hilsen fra Helga

Svar: Dine lidelser skyldes alle fejlreaktioner i dit immunsystem og har alle baggrund i utæt tarm på baggrund af din kost, overvækst af candida-svampe og en dårlig sammensætning af tarmbakterierne. Den utætte tarm medfører, at du kan optage småstumper af ikke helt nedbrudt kost gennem tarmslimhinden, blandt andet peptider fra mælk, og de påvirker og skader dit immunsystem, der angriber dine egne væv med allergi og autoimmune sygdomme til følge.

Mælk indeholder peptider og kasein, men er den syrnet, er de delvist nedbrudt, og syrnet mælk, f.eks. yoghurt, indeholder mange gode mælkesyrebakterier, der modvirker candida-svampe og er gode for tarmene.

Læs mere om candida, utæt tarm og autoimmune sygdomme på www.radiodoktoren.dk.

Mange gode hilsener Carsten Vagn-Hansen, læge og sundhedskonsulent

/ brevkasse

Magnesiumcreme til 3­årig, der ikke falder til ro?

Jeg har en pige på 3 år, som har svært ved at falde til ro om aftenen, når hun skal i seng – er kropslig meget urolig og taler for at holde sig vågen. Men er ikke ked af det.

Hun får f.eks. læst bog og sunget en sang som putteritual – men alligevel går der oftest en time, før hun falder i søvn. Vi er nødsaget til at ligge ved hende, til hun falder i søvn, og hvis vi går ud af værelset, inden hun sover, bliver hun rigtig ked af det.

Vi har prøvet en del ting for at minimere hendes uro – f.eks. meditation, lydbog, beroligende lyde mm.

Jeg har hørt at magnesium-creme kan virke beroligende, men har ikke prøvet det. Hvor og hvor meget skal man smøre på? Og er der et mærke, du anbefaler?

Har du et forslag til hvad der kan hjælpe på hendes uro? Vi er klar på at prøve hvad som helst, da det er synd for hende og hårdt for forældrene med denne seance hver aften, da der nu også er en lillesøster på 7 uger.

Ser frem til at høre fra dig om et godt råd eller måske flere, vi kan prøve.

Mvh Camilla

Svar: Det kan være ret anstrengende, når ens barn har svært ved at falde i søvn. Der går en masse tid og energi med det om aftenen, hvor familien i forvejen er trætte og udkørte. Ikke mindst med en lille ny lillesøster i huset.

Det er super flotte ting, I allerede har gjort for at hjælpe din datter. Husk, at det tager tid at få effekt af nye tiltag, så de skal ofte prøves i dagevis, før de rigtigt virker.

Her får du et par tips mere, som kan hjælpe din datter med at falde ned i søvnen.

Du nævner selv magnesium-creme, og det er en rigtig god ide. Magnesium virker afslappende på både muskler og nervesystem, hvilket jo giver meget god mening, når man skal falde i søvn.

Magnesium optages godt gennem huden, og det er derfor oplagt at bruge magnesium-creme til børn, som ofte ikke er så gode til at sluge piller. Det er vigtigt at vælge en creme frem for en olie, da olie svier.

NordicHealth er lige kommet med en magnesium-creme til børn (Magnesium Sleep Junior) , som indeholder magnesium og lavendel og kamille.

Doseringen er fire pumpetryk, som du kan smøre dit barn med hvor som helst på kroppen – gerne ca 15 minutter før sengetid. Lavendel og kamille er begge beroligende urter. Hvis din datter har meget sart hud, kan du på magnesiumte-

rapi.dk købe magnesiumcreme helt uden duft/parfume. Her er dosis 1-2 tsk.

Et andet tip, jeg vil give dig, er at give din datter tilskud af en god kvalitets-fiskeolie.

Studier fra England har vist, at børn, der får fiskeolie sover bedre om natten. Husk at vælge en god kvalitet som f.eks. Nordic Naturals.

Det er vigtigt at få slukket for eventuelle skærme med blåt lys (tablets, computer, fjernsyn) mindst en time – gerne to – før sengetid. Det blå lys holder hjernen kunstigt i gang og gør det svært at falde i søvn.

Hav det så mørkt i hendes soveværelse som muligt, når hun skal falde i søvn. Brug eventuelt en lysdæmper.

Husk, at børn også reagerer på voksnes uro. Det kan være nemmere sagt end gjort, når man selv er træt efter en lang dag at have overskud og ro, men hvis der sker noget i familien, så kan det være godt at få sat ord på det – også overfor et barn. Hvordan er det at være storesøster? Er det ind imellem lidt træls? Anerkend barnets følelser uden at begynde at forklare eller kompensere. Bare sig, at det kan I godt forstå!

Tænk også over, om der sker andet i familien lige nu?

Nogle gange skal børn have lidt hjælp til at slippe vaner – som f.eks. at mor eller far skal ligge ved siden af. Det kan godt gøres på en tryg måde.

Find små skridt, der kan trappe hjælpen ud. Start f.eks. med at sidde i sengen i stedet for at ligge ned. Næste skridt er en stol ved siden af sengen. Næste skridt er at flytte stolen lidt væk fra sengen osv.

Brug nogle dage på hvert skridt. Til sidst kan I sidde helt uden for døren.

Tænk på det som en hjælp til at gøre jeres datter mere tryg ved at kunne selv – også når hun engang er stor nok til at besøge venner inkl. overnatning. Det er jo ikke lige nu, men det er fint at tænke på, at vi hjælper vores børn hen imod stille og roligt at blive mere trygge og selvstændige samtidig.

Håber mine tips kan hjælpe jer.

Sov godt alle sammen!

Anette Straadt, naturlig sundhedsplejerske

77

Brevkasse /

Hypnoterapi til 10-årig med søvnproblemer?

Min datter på 10 år har over en periode haft rigtig svært ved at sove om aftenen.

Hun er bange. Bange for at der kommer nogen og tager hende.

Bange for, at vi går fra hende osv. Vi skal flere gange i forbindelse med sengetid nævne for hende, at alle døre er låst, vinduerne lukket, at vi ikke går nogen steder osv.

Vi kan på ingen måde relatere det til en situation eller oplevelse, hun har haft i vores hjem. Det startede helt præcist i forbindelse med en renovering af vores hus, hvor vi bl.a. flyttede soveværelset ned i den anden ende af huset. Dvs. hun har nu 15 skridt ned til os, hvor vi tidligere havde soveværelse ved siden af hendes værelse.

Hendes hjerte hamrer afsted, og hun går nærmest i panik, hvis jeg åbner terrassedøren for at gå ud med f.eks. tørrestativet, efter hun er puttet.

Vi har ændret på rutiner, sengetider, prøvet zoneterapi, homøopati, samtaleterapi mm. uden resultat.

Jeg tænker derfor på, om hypnoterapi måske kunne hjælpe hende?

Tak på forhånd.

Mvh. Mia

Svar:

Tak for dit brev om din datters utryghed ved at falde i søvn og ved tanken om ”uønsket” besøg.

Din datters alder spiller uden tvivl en rolle. Børn i den alder befinder sig midt imellem ”rigtig” barn og teenager. De kan ofte blive lidt ”usynlige” for vores synsfelt – de er forholdsvis selvkørende, begynder måske at transportere sig selv, er længere oppe om aftenen – ikke mindst, når der er gæster, og de begynder at opfatte lidt mere af verden omkring dem.

Små ører hører meget mere, end man tror, og selvom de forstår meget, kan de let spinde historier ud fra noget, de måske har hørt de voksne snakke om eller noget i film eller nyheder, f.eks. indbrud, kidnapning … Samtidig er de ikke modne nok til at rationalisere, fantasien har stadig fat.

En anden udfordring i den aldersgruppe handler meget sigende om den frigørelse, som bl.a. betyder, at barnet ikke altid bliver fulgt

78

på vej til alting, forældrene bliver måske ikke siddende og venter til fødselsdage eller træning, og mor og far tænker, at det er naturligt, at de ikke længere sover lige ved siden af – hvad det også er.

Et ubevidst modtræk fra barnet kan netop være at reagere på denne tiltagende separation – så mor og far rykker nærmere igen.

Det kan være svært at balancere, hvor meget man som forældre skal give efter for dette pres, men kunsten er at finde et helt andet fokus – hverken at sætte hårdt mod hårdt eller skrue tiden helt tilbage.

Noget af det, der fungerer godt for små børn, vil ofte også fungere for de ”halvstore” børn – og for den sags skyld også for voksne: ritualer.

Genkendeligheden skaber generelt ro. Det vigtige er, at der ikke er fokus på ”det farlige” (herunder døre, vinduer osv.), men at jeres barn (med jeres ideer til hjælp) finder nogle gode ting at beskæftige sig selv og sine tanker med, når det er sengetid. Måske er I nødt til at slække lidt på regler mht. tændt lys, musik o.lign., men det vigtige er at give barnet noget ”bestemmelsesret”, også for at markere barnets nye status som ”stor”. Barnet skal selv være med til at finde kuren. Sovetid skal være hyggetid (igen).

Når vi taler om fobier og angst, er hypnoterapi en rigtig god ­mulighed. Jeg benytter ofte dette blide værktøj til børn, fordi netop deres gode fantasi hjælper dem til at få udbytte af behandlingen.

Det kan som sagt være den mindste lille ting, der har sat sig og vokset sig til noget, der virker uoverkommeligt.

Hvis I selv vil nærme jer dette, kan I prøve med dyb og langsom vejrtrækning, at ’tælle ned’, afslappende musik og evt. en nem udgave af de indsovnings-cd’er, der findes på markedet.

Hvis I som forældre har mod på det, kan I jo fortælle en lille historie (med lav stemme) om gode oplevelser ved stranden, på ferie, med bedsteforældrene osv., så fantasien bliver fodret med positive billeder, mens barnet falder til ro. Vær ikke bange for at lave en ”to skridt frem og tilbage” – det skal nok lette efter et stykke tid, så I og jeres datter kan sove roligt – i hver sin ende af huset.

Venligste hilsner Birgitte Aagaard, coach

/ brevkasse

Kul som filter i stedet for stænger?

Jeg har læst din artikel om aktivt kul og carbon black fra 2013. Ville høre, om du har fået svar fra forhandlerne af de aktive kulstænger?

Jeg antager, at Hjørring Vandværk bruger et aktivt kulfilter, som vandet pumpes igennem, og det er denne, som ikke afgiver nanopartiklerne. Måske er det en bedre metode at bruge aktivt kul som filter fremfor som stænger i vand?

Mvh ML

Svar:

Jeg fik desværre aldrig svar fra forhandleren, men Sumi kulstænger forhandles nu af kulvand.dk, som jeg har været i kontakt med.

For at kunne sælge kulstængerne i Danmark har firmaet bl.a. skullet dokumentere overfor fødevaremyndighederne, at der ikke er carbon black i kulstængerne. Det er et naturligt produkt, som består af træ, der er brændt ved en speciel forbrændingsproces, og der er ikke tilsat noget.

Når man tager stængerne i brug, skal man skylle dem først så overskydende støv kommer af. Stængerne kan afgive kulstøv til vandet i små mængder, hvilket er ufarligt. Dernæst skal de koges en gang om måneden for at undgå bakterier – en kulstang holder ca. 3 måneder, hvorefter den skal kasseres.

Umiddelbart vil jeg ikke mene, der er forskel på at rense vandet med kulfilter eller med kulstænger.

Carbon black (E-152) er forbudt i EU, Japan og Australien. Som farve til fødevarer bruger vi i stedet E-153 , der er vegetabilsk kul, der fremstilles ved forkulning af planteråstoffer og vurderes til at være ufarligt.

Mange hilsner fra Trine Vesteraa, ernæringsterapeut

Kan jeg dæmpe voldsomme svedeture?

Jeg er en kvinde på 53 år, som inden for de sidste halvandet år er begyndt at svede overdrevent meget, især når jeg f.eks. laver yoga og anden legemlig aktivitet.

Det generer mig meget, og i perioder har jeg hedeture og nattesved, men ikke voldsomt. Jeg sover ofte dårligt og vågner om natten.

Jeg spiser Bidro for kvinder og andre kosttilskud som multi­ vitamin og magnesium med D-vitamin. Jeg ryger 5-7 hjemme­ rullede cigaretter dagligt, men vil gerne holde op. Det kniber dog med disciplinen.

Jeg spiser sundt og går til yoga samt på daglige vandreture.

Mit stofskifte er tjekket hos lægen og er okay.

Mig

Svar:

Du er klart i overgangsalderen, hvor det er normalt at have problemer med hormonbalancen, som du kan få tjekket hos din læge eller en gynækolog. Jeg kan også anbefale dig at læse bogen ”Naturlig Hormonterapi” af Anette og Jens-Ole Paulin.

Det er fornuftigt at tage kosttilskud inklusive naturlige planteøstrogener som f.eks. Bidro for Kvinder eller Rødkløver-­ ekstrakt, der også modvirker knogleskørhed sammen med din kropsbrug.

Det vil også gavne dig meget at holde op med at ryge, da det forværrer alle dine symptomer og gør dig ældre før tiden.

Rent psykisk kan du holde dine hedeture nede ved at vedkende dig dem. Vær ærlig og sig ”nu sveder jeg”, så går de hurtigere over.

Mange gode hilsener Carsten Vagn-Hansen, læge og sundhedskonsulent

Skal man overholde tidsrum, så kalk kan optages?

Vedrørende indtagelse af kalktabletter med D-vitamin morgen og aften. Det oplyses, at kalktabletter bør indtages min. 2 timer før/efter, man spiser spinat, rabarber, korn – ligesom tabletter bør indtages i forbindelse med fedtholdig mad. Jeg synes, det kan blive lidt problematisk, da jeg spiser hjemmebagt brød med kornprodukter til morgen og middag. Hvor højt bør man gå op i dette?

Jeg får også blodtryksmedicin og tabletter for mavesyre.

VH Jette

Svar: Du har ret i, at det hurtigt kan blive besværligt at ville gøre det så godt som muligt – sådan skal det naturligvis ikke være.

Rabarber og spinat indeholder oxalsyre, som kan forringe optagelsen af kalken. Skal du spise en stor portion af de to ting til et måltid, kan du skubbe dit kalktilskud til et andet tidspunkt.

Kornprodukter indeholder fytinsyre, der kan binde kalk, så det ikke optages i kroppen. Vi skal dog huske på, at korn også indeholder andre vitaminer og mineraler, der er gavnlige. Indholdet af fytinsyre i kornprodukter mindskes ved iblødsætning og ved at langtidsbage sit brød og evt. med surdej. Måske du allerede gør det, når du bager selv?

D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin og derfor anbefales det, at der er fedt i måltidet, så D-vitaminet optages. I de fleste måltider indgår der lidt fedt på den ene eller anden måde, så det er typisk ikke et problem.

Du behøver derfor ikke tænke for meget over, hvad du spiser sammen med dit kalktilskud, med mindre det er store mængder spinat eller rabarber.

Mange hilsner fra Trine Vesteraa, ernæringsterapeut

79

brevkasse /

Skal jeg være nervøs for hormoner?

Min mand og jeg har gennem det seneste år forsøgt at få barn uden held.

Min mands sædkvalitet er let nedsat, jeg fejler intet. Lægen har stillet os fertilitetsbehandling i udsigt, men jeg er bange for alle de kunstige hormoner.

Har du et eller flere råd?

Den nervøse

Svar: Du er ikke alene, der er efterhånden ret mange, der står i den problematik, som du beskriver.

Først og fremmest er der bestemte ting, du og I kan gøre med kost og livsstil, men jeg synes, I skal give det en fair chance.

Når det er sagt, så er der mange af mine patienter, som bliver overrasket over, at den hormonbehandling, de får i fertilitetsbehandling, ikke lever op til deres bange anelser. Altså, jeg er helt enig med dig i, at det er følsomt at give kunstige hormoner, men må bare sige, at det sommetider skal til.

Jeg ved ikke, hvor gammel du og din mand er, men for nogles vedkommende er der også aldersfaktoren at have med i billedet.

Men jo, der er meget I kan gøre selv. Din mands sædkvalitet kan blive bedre, men den er jo ikke virkelig dårlig. Egentlig behøver vi blot en enkelt sædcelle …

Akupunktur for jer begge kunne være en start. Jeg ved faktisk ikke om ­zoneterapi for at booste sædkvalitet kan bruges, men jeg har erfaring med at akupunktur er ganske fint til dette.

Spis økologisk, undgå rygning, begræns kaffeindtaget, få de bedste vitaminer til formålet. Desuden er det vigtigt med afstressning.

For dit vedkommende gælder det samme, men du kan supplere med massage af bækkenmuskler og give dig selv akupressur.

Jeg har lavet et online-kursus, hvor jeg viser, hvordan I griber det an. Det kan du tage et kig på, på min hjemmeside. https://www.klinik-lyspunkt.dk/ boost-din-fertilitet/ Jeg ønsker jer held og lykke med det gode projekt.

Mange venlige hilsner Catrine Marcussen, bevægelsespædagog og akupunktør

80

Lanolin eller ej ved eksem?

Jeg har lige læst artiklen Eksem fra 17. august 2010, hvori der står af f.eks. Dalens olie er rigtig godt mod alle former for eksem (den indeholder jordnøddeolie, olivenolie, rosenvand og lanolin).

Men længere nede kommer der en liste over ting, man skal undgå, hvis man har eksem, hvor lanolin-holdige produkter står listet.

Det er lidt misvisende, så er lanolin godt til eksem eller ej? Eller er det kun godt i rette mængder? Og i så fald, hvad er disse mængder?

De allerbedste hilsner herfra!

Svar: Det var et godt spørgsmål også. Jeg benyttede mig lige af lejligheden til at researche lidt rundt om emnet. Jeg er ikke skribent på den artikel, du nævner, men kunne godt selv komme med den form for selvmodsigelse, og det, forstår jeg godt, er forvirrende – det mærkelige er, at begge dele angående lanolin er beskrevet rundt omkring.

De, der er meget glade for Dalens Olie, som er rigtig mange, bruger den til almindelig hudpleje, og den bruges til både ansigt og krop. Den er som sagt utrolig populær, og den er ikke til/mod eksem, men flere beretter, at en “bivirkning” har været en hensigtsmæssig bedring af eksem.

Lanolin er blevet brugt i flere generationer og et af de steder, man observerede, hvad man mener, er lanolins healende effekt på eksem, var ved australske fåreklippere, hvor man så, at de, der havde håndeksem, oplevede en heling ved at klippe fårene og dermed være i kontakt med fåreulden, der indeholder lanolin.

Samtidig oplever man en del mennesker, der ikke tåler lanolin og får en allergisk reaktion.

Men som med andre allergier er det svært at kende årsager, krydsallergier, om det er stoffet i høje koncentrater eller hvad der udløser allergien. Uanset hvad, er lanolin ligesom andre ingredienser skrevet på ingredienslisten på produkter, så man kan undgå det, hvis man ikke tåler det.

Det var jo nok ikke et 100 pct.-opklarende svar, men håber, det har belyst det lidt fra forskellige vinkler.

Bedste hilsner Tine Juul Andersen, skønhedskonsulent

/ brevkasse

Hurtig klar til graviditet igen?

Jeg vil gerne spørge til dit råd om, hvordan jeg bedst muligt gør min krop klar til endnu en graviditet. Vi har en søn på 3 år og en på 9 måneder (ammer stadig to gange om dagen), men drømmer om at blive gravid igen om to-tre måneder igen, da vi ønsker børnene tæt.

Jeg ved, det vil være hårdt for kroppen at få dem så tæt, og derfor vil jeg høre dig, hvordan du tænker, jeg bedst kan forberede den på endnu en så stor arbejdsbelastning. Her tænker jeg selvfølgelig både i kosttilskud, men måske også øvelser for kroppen eller lign.

Pt. tager jeg en multivitaminpille fra Solaray, samt D-vitamin og ind imellem mælkesyrebakterier og fiskeolie.

På forhånd tak for din hjælp!

Venlig hilsen den forberedende mor

Svar: Tillykke med dine dejlige børn. Dejligt at høre, at I har lyst til flere.

Og samtidig er det super godt, at du tager nogle aktive overvejelser omkring, hvad din krop har brug for. En graviditet er en kraftpræstation for kroppen. Samtidig har det også en betydning for det lille nye barn, at der er nok af alt det, som det har brug for for at vokse sig sund og stærk.

Hvis du vil være gravid, samtidig med at du fortsætter med at amme, så skal du tænke på, at der skal være nok til tre af alting. Til det nye liv, til storebror og til dig. Det handler selvfølgelig om kalorier, men det er ikke så svært.

Udfordringen er vitaminer, mineraler, de gode fedtstoffer med mere.

Jeg vil anbefale dig: – En god stærk multivitamin som f.eks. Spektro fra Solaray og så tage dobbelt dosis af den.

– En god kvalitets-fiskeolie som f.eks. Nordic Naturals Omega 3 og tage tredobbelt dosis af den.

– Mælkesyrebakterier hver dag. De er utroligt vigtige for immunforsvaret og hele kroppens sundhed. De går fra dig til dine børn – gennem amning, gennem fødslen og gennem kontakt i det hele taget.

– Ekstra D-vitamin, så du får ca 30-50 mcg hver dag i alt.

– Ekstra C-vitamin bl.a. til bindevævet. Gerne 1000 mg 2-3 gange dagligt.

– Aminojern, som er meget letoptagelig og derfor ikke giver mavebøvl.

– Gerne også ekstra zink 25-40 mg dagligt.

Spis selvfølgelig så næringsrigt som muligt. Start gerne dagen med en grøn smoothie med en god olie i som f.eks. en økologisk hampefrøolie og smeltet kokosolie (skift gerne mellem de to).

Hvile er uhyre vigtigt og skal prioriteres højt. Opmærksomhed på at drikke nok vand og/eller urtete.

I forhold til øvelser, så er styrketræning det, der giver den allerbedste ballast til at klare belastninger. Du kan f.eks. finde et gravid-træningsprogram i Anna Bogdanovas online træningsunivers.

Lav også meget gerne yoga. Hvis du gerne vil gøre det hjemme, kan du f.eks bruge en app. Gå også gerne nogle gode ture i naturen. Det har en meget positiv effekt på nervesystemet.

Undgå selvfølgelig alkohol og rygning og drik max. to kopper kaffe dagligt.

Alle de bedste ønsker til hele familien.

De bedste hilsner Anette Straadt, naturlig sundhedsplejerske

Bliver akne værre af p-pillestop?

Jeg har planer om at stoppe på mine p-piller. Jeg lider i forvejen af moderat akne og frygter, at aknen vil blive værre ved p-pillestop. Har du nogle gode råd til, hvad jeg kan gøre for at mindske de hudmæssige konsekvenser?

Jeg har set, at du til andre har anbefalet Agnus Castus Comp eller Agnus Castus Vitus – vil du evt anbefale dem til mig, og i så fald, hvilken en?

På forhånd tak, Nikoline

Svar: Det er et godt spørgsmål og flere veje kan føre til Rom, men Agnus Castus f.eks. fra Naturdrogeriet vil være en rigtig god idé at vælge her.

Det er meget regulerende for hormonbalancen generelt. Også gode omega 3-olier, der fås både flydende og i kapsler, som hørfrø, chiafrø, fisk eller alger.

Det vigtigste er ikke at tage ekstra A-vitaminer, som man ellers kan være fristet til i forbindelse med hud, men som kan skade et evt. nyt foster. Husk også gerne multivitaminer som f.eks. Baby me Now, før du er blevet gravid, under og efter ved amning.

Derudover er det en god idé at undlade mælk i en periode. Det kan gradvist genintroduceres senere, hvis man ønsker det, men i forbindelse med hud og hormonbalance er det godt med en pause.

Håber det kan bringe dig videre og ellers vend gerne tilbage, hvis der skal justeres.

Bedste hilsner Tine Juul Andersen, skønhedskonsulent

81

næste gang i naturli /

Næste nummer

r Udkomme den 8. januar

Januar er mørk, men har sine lyse stunder – det samme har Naturli næste gang med temaet ’Mørke pletter – lyse punkter’.

Diagnoser som funktionelle lidelser er en mørk plet, hvor diffuse symptomer og forringet livskvalitet huserer.

Ligeledes er smerter og adfærdsforstyrrelser noget, hvor naturlige midler og lindrende livsstil kan være lyspunkter fremfor bivirkningsfuld medicin.

Kost i stedet for diagnoser Han er snart aktuel med endnu en sæson i serien “Kan man spise sig rask?”, hvor det ikke er så få diagnoser, der kommer op at vende. Umahro Cadogan er en af landets mest vidende indenfor functional medicine – hvordan kost påvirker vores helbred, og hvordan vi kan bruge det aktivt til at få det bedre.

ABC i stedet for ADHD Vi vil alle gerne hjælpe vores børn med at få mest muligt ud af deres uddannelse. Og en god kost er grundlæggende for god hjernevirksomhed – men hvad så, hvis vores børn er udfordret af forskellige bogstavs-diagnoser? Kan kosten så gøre en forskel?

Pletter, ar og bumser De færreste ønsker dem, men de fleste kender til dem.

Pigmentpletter, akne og ar kan være både skæmmende og svære at komme af med. Og er der virkelig noget, der virker?

Grøn slankekost – til mænd?

Mange mænd møder grøntsager og slankende kost med overbærende blikke og lader kvinderne om januarslankekure. Men for Claus Dalby blev den mandige kosttilgang alligevel for overdådig, så haveentusiasten har smidt 30 kilo og udgivet en kogebog om plantekost uden afsavn.

82

Naturli på nettet Læs helsenyheder, find opskrifter eller gamle artikler. Spørg brevkassen eller find en bog. Alt sammen på vores hjemmeside: www.naturli.dk og på www.facebook.com/naturli.dk

/ tema

abonnementstilbud

Årets sunde gaveidé Vælg et prøveabonnement på Naturli: 2 eller 8 numre og få en valgfri gave.

Afbalancerede fedtsyrer: Eye q er en anderledes fiskeolie til hele familien med et naturligt højt indhold af EPA – nøje afbalanceret i forhold til DHA (omega-3 fedtsyrer) i værdifuld kombination med GLA (omega-6 fedtsyrer).

Flerumættede omega-3 fedtsyrer har mange vigtige funktioner bl.a. som byggested i cellernes membraner. Undersøgelser har vist, at især hjernens celler har glæde af fedtsyrerne, der dermed kan gavne hukommelse og koncentration.

Du får 8 numre af Natur li + + Eye q, 360 kaps ler

299,(+ porto kr. 49,-)

Du sparer kr.

521,-

ELLER: Beskyt dig mod elektromagnetisk stråling Vores iPad og mobiltelefoner sender konstant stråling ud, når trådløse forbindelser som bluetooth, WiFi eller 3G er slået til. Sidder du 20 cm foran en iPad-skærm, der er tilknyttet 3G, er strålingen 50.000-280.000 mikroW/m2.

Fem cm. foran skærmen er strålingen helt oppe på 400.000 – 1.600.000 mikroW/m2.

Med army covers fra Safe Health kan du beskytte dig mod stråling fra din egen tablet. Coveret reducerer strålingen med 90-100 pct.

Hvis du vil sikre dig endnu bedre mod strålingen, har Safe Health også EnergyDOTs, der er små chips, der harmonerer den elektromagnetiske stråling, så den ikke skader kroppen. Derfor er der i gaven vedlagt et gavekort på 10 pct. på produkter fra Safe Health, så du kan købe ekstra sikkerhedsforanstaltninger til optimal beskyttelse.

Du får 2 numre af Natur li + cover til tablet

99,(+ porto kr. 49,-)

Du sparer kr.

100,-

Bestil på Naturlishoppen.dk eller ring direkte på tlf. 9644 4502 Betingelser: Tilbuddet gælder kun personer, der ikke har abonneret på Naturli de seneste 6 måneder. Abonnementet er gældende for 2 eller 8 numre og løber herefter videre til kr. 340,- om året inkl. porto og ekspeditionsgebyr. De første 2 eller 8 numre (afhængig af hvilket tilbud, der benyttes) er bindende, og abonnementet kan derefter opsiges til udløb når som helst. Tilbuddet gælder til og med 6. januar 2019 eller så længe lager haves.

83

Natur energi