Naturli-2019-07 by New beginning

en holdning til livet

tema

Emma Holten

Jeg har prøvet at gøre det rigtige – og forventede Mød den unge aktivist mod hævnporno, der er ved at lære at leve med kronisk sygdom.

Hårdt angreb – bedre forsvar

De forbudte følelser Jalousi, skadefryd osv. Lær at tackle dem

Gylp og gråd

gør noget ved refluks

Når venner bliver til fjender

Fed vinterhudpleje til alle aldre

– Hvad sker der i immunforsvaret ved autoimmune sygdomme?

Vegansk LCHF:

5 opskrifter

Nr. 07 2019 / Autoimmune sygdomme / Immunforsvar og tarme / Naturmidler mod virus og bakterier Kan vi bremse diabetes-toget? / Pimp dit immunforsvar / Motion på stuegulvet www.naturli.dk / facebook.com/naturli.dk / www.blog.naturli.dk

Få solens vitaminer – også i gråvejr

pharma nord

Vidste du, at solen er den mest effektive kilde til D-vitamin?

Nu o med gså 80 μg

Men solen giver for lidt D-vitamin: • • • •

Når du bruger solcreme. Når solen hele syv måneder om året står lavt i Danmark. Hvis du går tildækket. Hvis du opholder dig mest indendørs.

• • • • • • •

38 μg D3-vitamin pr. kapsel. Opløst i koldpresset olivenolie, hvilket sikrer god optagelighed. Små synkevenlige gelatinekapsler. Gelatinen er halalcertificeret. For sunde knogler og tænder. Støtter immunforsvaret. Findes også med 20 eller 80 μg D-vitamin.

Læs mere om D-Pearls og tilmeld dig Pharma Nords Helsenyt på www.pharmanord.dk

DK_D-Pearls_Ad_Naturli_210x275_1116

D-Pearls giver dig:

/ indhold

Når venner bliver til fjender Et selvdestruktivt immunforsvar giver

Vegansk - på den fede måde

tema eb

angr Hårdt forsvar – bedre

Pimp dit immunforsvar 5 indsatser, der gør en forskel for din evne til at stå imod.

autoimmune sygdomme.

Beskyttelse til små krigere

Motion på stuegulvet

Bakterierne er en vigtig del af vores

Gode idéer til dig, der ikke

forsvar, så vi skal passe på de gode.

kommer ud af døren.

Slå angreb fra virus og bakterier ned Naturmidler kan på nogle områder mere, end konventionel medicin.

Diabetes-toget brager derudad – Men er det muligt at bremse

De forbudte følelser Der findes mindre pæne følelser, som vi ikke taler om, men alle har dem.

sygdommene, der delvist er autoimmune?

Er dit immunforsvar klar til kamp?

Vegansk på den fede måde!

Rust dig på forhånd, så kan en

Det lyder som modsætninger, men

del vintersyge undgås.

LCHF kan godt gøres vegetabilsk.

Gylp, gråd, dårlig søvn Lider din baby af refluks, så er

hele familien påvirket.

Vi skal snakke om de stempler, vi er brændt af

diabetesland

Forskellige oplevelser former os. Det ved Emma Holten, hvis sygdom nu er en del af hende.

Den fedeste barriere! De bedste cremer til bløde kinder, der er ramt af vinteren.

Brevkasser Få gode råd, tips og viden fra vores brevkasseskribenter.

Leder /

abonnement

Har du også en mening om alt? I dag er det virkelig muligt at få sine meninger spredt langt omkring uden en kæmpe personlig indsats. Og det benytter en del sig af! Hver gang nogle træder frem i medierne og lægger deres sårbarhed i vores hænder, så er andre klar til at slå hårdt og bredt ned på dem.

9644 4502

“Krænkelsesparat eller ej, så styrer vi lige lukt mod endeløse debatter, hvor flertallet føler sig trådt over tæerne” Malene Tonnung, Redaktør

Vi er krænkelses-parate, og parate til at banke de krænkede oven i hovedet, og så er der dem, der bare pipper, fordi de også vil være med! Vi skriver, før vi tænker, og sender vores ord ud, før vi gennemlæser. Krænkelsesparat eller ej, så styrer vi lige lukt mod endeløse debatter, hvor flertallet føler sig trådt over tæerne. Og kan man ikke vinde en diskussion på argumenter, kan man altid slå på manden eller sende nøgen fotos rundt af kvinden. Tag ansvar – for dig selv Okay, det sidste var måske lige sat på spidsen. Men i denne udgave af Naturli handler det om hårde angreb, som Emma Holten i sin tid var udsat for og endte med at blive kendt for. Hun lærte os, hvordan man tager skeen i sin egen hånd og historien tilbage på egen banehalvdel. Vi har hver vores ting at kæmpe med, og nogle gange klæder det os bedst at tage ansvar for os selv – hvilket kan være arbejde nok – og så bare holde sig til det. Et forsvar kan sagtens være blødt Derfor har vi også taget fat i de forbudte følelser denne gang. Fordi jalousi, dovenskab, skadefryd m.m. er nogle af de følelser, der holder angrebsgryden i kog. Men vi kan også vælge at afvæbne hinanden med anerkendelse og forståelse. Også overfor de grimme følelser og dumme beslutninger – for vi har dem alle! Nogle gange er det også i orden IKKE at have en mening. Prøv det og mærk lettelsen over, at andre tager denne for dig! God fornøjelse med Naturli denne gang.

Abonnement Naturli kan købes i abonnement og udkommer 8 gange årligt. Se udgivelsesplan på www.naturli.dk – hvor du også kan bestille online. 4 numre leveret i din postkasse koster: Kr. 186,- inkl. porto. Bestil Naturli på Tlf. 9644 4502 eller bestil på www.naturli.dk E-mail: naturli@mailmak.com Udgiver og annoncesalg Forlaget Mediegruppen Horsensvej 72A, 7100 Vejle Tlf. 7089 0022 / Fax. 7584 1229 Redaktør Malene Tonnung malene@mediegruppen.net Annoncering Mette Baastrup, mediekonsulent baastrup@mediegruppen.net Tlf. 7640 6411 Redaktion Peter Larsen, ansv. redaktør Carsten Vagn-Hansen, læge Mette Baastrup, mediekonsulent Tine Juul Andersen, skønhedskonsulent Anette Harbech Olesen, ernæringskonsulent Signe Rømer, helsekostkonsulent Birgitte Aagaard, coach Redaktionen forbeholder sig ret til at afvise materiale, der strider imod bladets linje. Art Director Camilla Riber Oplag Grundoplag: 35.000 stk. Distribution Bladet distribueres gennem Matas og Helsekostforretninger samt via abonnement. Forsidefoto Jacob Ljørring

ANNONCE

Trender lige nu: Kollagen Modelfoto

Irriteret over min bekymringsrynke

Mere end et ansigtsløft

Lone er 58 år. Alderen havde sat sine spor i Lones hud. Jeg drømte om at gøre noget ved min bekymringsrynke i panden.

Skandinavisk gennembrud kan mindske synlig-heden af fine linjer og rynker og kan hjælpe med at forbedre hudens fasthed og elasticitet og følelsen af en godt fugnew nordic tet hud. Metoden giver hudens udseende et løft uden kniv eller nogen form for indsprøjtning og kan anvende dagligt – blot med hjælp fra en lille tablet.

udplejetabletten Skin Care™ Col- holdsstofferne i tabletten føres via blodbanen lagen Filler er effektiv, hvor ingen ud til alle de levende hudceller i din krop. Det kosmetiske cremer er i stand til påvirker ikke kun dit ansigt, men hver en del af at nå, nemlig i de huden på hele kroppen. dybere lag under den aldrende RESULTAT AF hudoverflade, der er slap og Collagen Filler er KLINISK STUDIE rynket. Det enorme udvalg af et videnskabeligt Skin Care™ Collagen Filler anti-rynke cremer, er kun udgennembrud er klinisk undersøgt hos viklet til at blødgøre rynker og Studiet viste en reduktion i kvinder i alderen 26–58 år. påvirker ikke kollagen produksynligheden af fine linjer og rynker efter 14 dage. Virktionen i de dybere lag. RESULTATERNE VAR ningen styrkes og resultaEKSTRAORDINÆRE: Skin Care™ Collagen tet bliver mere synligt ved 1. Forbedrer hudens Filler er unik i fortsat daglig anvendelse. fugtighed efter 14 dage flere aspekter Resultatet føles som faste2. Reducerer rynker efter Skin Care™ Collagen Filler er re ansigtskonturer og slap 14 dage en højkoncentreret tablet, der hud strammes op. Fine lin3. Forbedrer hudens fastanvendes som en del af den jer og rynker bliver mindre hed efter 28 dage naturlige daglige skønhedsrusynlige. 4. Styrker hudens elasticitine. Tabletten kan anvendes tet efter 56 dage af alle, der ønsker at mindske Hvor købes synligheden af rynker og fine Skin Care™ 5. Reducerer hudens ruhed ™ Collagen Filler? linjer. Skin Care Collagen efter 56 dage Filler er baseret på maritimt Skin Care™ Collagen Filler kollagen i lighed med det, som naturligt fin- kan købes i Matas, Helsam, Helsemin og Din des i dermis samt granatæble, tomat og asta- Lokale Helsekost. Fås også på udvalgte apotexanthin. Tabletten indeholder også vitamin C, ker eller køb online på www.newnordic.dk. Det gode råd gør forskellen www.matas.dk som bidrager til normal dannelse af kollagen Har du spørgsmål, så ring til New Nordic på og beskytter cellerne mod oxidativ stress. Ind- telefon 46 33 76 00. Din lokale

helsekost Det gode råd gør forskellen

www.newnordic.dk

Online Store

–Allerede i 30 års alderen, begyndte jeg at få små karsprængninger, og blev mere rynket. Specielt bekymringsrynken mellem øjnene fik mig til at se vred og gammel ud. Den var jeg virkelig ked af. –Jeg havde hørt om Skin Care™ fra en veninde, og jeg ved, at kollagen har betydning for hudens elasticitet. Jeg synes, det var interessant at Skin Care både tilfører kollagen til huden samtidig med, at den hjælper huden til selv at danne kollagen. Jeg købte en æske og tog tabletterne hver morgen. Jeg er meget tilfreds –Jeg har nu taget Skin Care i ca. 3 måneder, og jeg kan både se og mærke på min hud, at den er blevet mere glat og har fået masser af glød. Jeg synes også, at min bekymringsrynke er blevet pænere. Jeg er virkelig tilfreds, og jeg skal helt sikkert blive ved med at spise mine Skin Care tabletter hver dag, fortæller Lone.

/ oase

Øko-silicium SI-Organic+ er Novo Vitas nyeste øko-tilskud, som består af koncentreret økologisk silicium udvundet af økologiske bambusskud. Silicium (også kaldt for kisel) er et mineral, der findes naturligt i vores kropsvæv, og som er kendt for at støtte huden, håret og neglene. SI-Organic+ indeholder hele 250 mg silicium per kapsel (størstedelen af andre silicium tilskud indeholder kun 20-30 mg), og er dermed et af de stærkeste silicium-produkter på det danske marked, samtidig med at det er det eneste økologiske! Silicium kan være en fordel, hvis du gerne vil gøre noget for at få stærkere negle og hår, sund hud og sunde knogler. Udover silicium, indeholder SI-Organic+ økologisk alfalfa, der indeholder mange forskellige mineraler, og hjælper med at støtte hårets vitalitet og forbedrer hårets og neglenes struktur og sundhed. Forhandlerinfo: Ecovik, tlf. 53 67 68 68

Hørfrøprotein Nyborggaard lancerer et nyt produkt: Hørfrøprotein, som udvindes af egne dyrkede hørfrø, som dobbeltpresses for olie og herefter skånsomt forarbejdes til et fint proteinpulver. Derved udnyttes hele det sunde hørfrø, og intet går til spilde. Det fintmalede pulver har hørfrøets karakteristiske duft, samt milde og nøddeagtige smag. Proteinindholdet er hele 36 pct. og kan bruges til at booste dit proteinindtag. Med sit høje indhold af kostfibre, er hørfrøprotein godt for fordøjelsen og giver en god mæthedsfornemmelse. Ligeledes er indholdet af såkaldte lignaner (en gruppe af fiberlignende plantemolekyler) rigtig højt i hørfrø, og dermed i hørfrøproteinpulver. Lignaner har antioxidant og fytoøstrogen virkning. Hørfrøprotein er glutenfrit og vegansk – og kan bruges bredt i madlavningen: til morgengrød, müsli, i smoothies og juicer, eller hjemmebagte muffins og brød, som skal have et ekstra sundt proteinboost. Hørfrøprotein kan også bruges som en vegansk erstatning for æg. Rør hørfrøprotein op med vand og lad det stå lidt tid, hvorefter hørfrøets slimstoffer danner en form for gele, der kan bruges som æggeerstatning f.eks. i bagværk eller som bindemiddel i plantefars. Find proteinpulveret i din helsekost.

nyhed

Forhandlerinfo: Nyborggaard, tlf. 93 87 71 27

Mere udholdenhed? Oplever du, at du bliver hurtigt stakåndet, eller at pulsen stiger voldsomt ved fysiske anstrengelser som følge af, at blodet ruller knapt så raskt i årene som tidligere? Er blodtrykket blevet lidt for højt? Eller kniber det med præstationsevnen og energien, når du dyrker motion? Så kan hvidtjørnens bær eventuelt hjælpe. Forskning viser nemlig, at hvidtjørnebær styrker hjertets arbejdsevne og forbedrer blodcirkulationen i hjertet. Det betyder, at du som motionist vil kunne yde mere og mærke en klar bedring i din udholdenhed. For ældre hjerter vil en øget blodcirkulation kunne give ro og dermed genskabe et savnet velvære. Crataegisan fra A. Vogel indeholder udtræk fra friskhøstede hvidtjørnebær. Find den i din helsekost. Forhandlerinfo: Bioforce, tlf. 87 70 87 70

Besøg vores Website

Din grønne guide til et liv med saft, kraft, skønhed og helse. Tips, gode råd og ny viden er hverdagskost på websitet: naturli.dk / LIV

Liv / Af/ Jesper Møller Foto/ Lars H. Laursen

Spørg bare! Vores eksperter er klar med svar på lidt af hvert. Tjek svarene eller spørg selv.

tema / Af/ Malene Tonnung

Foto/ iStock

Remee

Jeg græErdtilskud ket nødv som pis en!digt? tema

Sød næring

produceren Remee Sangskriveren og sammen under var tæt på at bryde den enorme mediebevågenhed af tv-serien ved den første udgave år siden. Hans ”X Factor” for syv redning blev kropsterapi-systemet har holdt ham Body-SDS, der siden fit for fight.

“Der er kun ca. 5 pct. af befolkningen, der spiser mere end 400 gram grøntsager om dagen”

Med jævne mellemrum kan vi læse, roligt kan lade at vi vitaminpillerne stå på hylden, for vi får næring nok gennem en varieret og alsidig kost. Men hvad får vi egentlig, og er det nok?

De fleste af os kender i store træk anbefalingerne varieret og sund til en kost. Og det er Kvinder er lidt disse anbefalinger, dighederne læner flittigere med myngrøntsagsgaflen sig op ad, når mænd og børn, det gang på gang end fast, at vi ikke men stadig ikke slås behøver supplere flittige nok. Gennemsnittet for kvinder mellem vores kost med mineraler eller 18 og 75 år er vitaminer, andre kosttilskud. 172 gram grøntsager dagen. Du kan så vælge være enig i, om om at disse anbefalinger er gode nok til helbred, eller dit om vi burde Vi mangler fibre spise endnu endnu flere af mere grønt, have nogle af vitaminerne Rapporten konstaterer og mineralerne, mindre af nogle da også, at vi eller af de andre fødevarer, danskere spiser færre fibre end promoverer – som anbefalingerne anbefalet – hvilket f.eks. mælk eller manglen på grøntsager bærer en stor kød. del af ansvaret Uanset hvad for. Faktisk ser din overbevisning i forhold til vores det værst ud er, så fortæller reelle tal en anden store børn, der de får endnu færre historie. For de andre aldersgrupper, danskerne spiser fibre end nemsnitligt ikke formodentligt genefter anbefalingerne. fylder kalorier fordi de til gengæld søgelser som på i form af større Det viser under‘Danskernes mængder sukker. kostvaner 2003-2008’ Vi er lidt bedre tydelighed. til at spise frugt med al i lyset af, at de gram frugt og 600 grønt gerne må Vi er f.eks. langt indeholde et fra at nå de 600 frugt. par stykker Her spiser voksne gram frugt og som vi bliver i gennemsnit grønt, anbefalet fra dagen. Men selvom 283 gram frugt officiel side. Især kommer til grøntsager, om frugtindtaget når det måske er lidt er vi nogle slapsvanse end det burde højere undersøgelsen være (i forhold – selvom både medtager til grøntsager), det stadig ikke friske og forarbejdede så redder grøntsager (dog indtaget op over ikke kartofler), de samlede 600 Især større drenge herunder dybfrosne gram. grøntsager, konserves, har et markant lavere indtag tørrede bælgfrugter end de andre af frugt grupper. – er der kun ca. og ketchup 5 pct. af befolkningen, Lidt ekstra frugt end 400 gram der spiser mere kan dog redde grøntsager om lidt, når det kommer til indtaget af dagen. Hele 3 MINDRE end vitaminer, så pct. spiser du skal ikke 40 gram. punkt skære som udgangsned på frugten, hvis du ikke med grøntsager. erstatter det

“Jeg har oplevet ting, som jeg ikke havde troet på, hvis jeg ikke havde set det med mine egne øjne. Det gælder både fysisk og mentalt”

at være i den Det var ikke sjovt sko i de første nu 40-årige Remees nok var han måneder af 2008. For succes, som glad for den enorme Factor” havde tv-programmet ”X optrådte som opnået, og hvor Remee Men omvendt en af tre dommere. fra især medierne sled det store pres voldsomt på ham. var ikke – DR’s presseafdeling det gigantiske gearet til at håndtere som publikums- og mediepres, De havde programmerne afstedkom. tilknyttet, menDa danskerne er et mælkedrikkende godt nok en psykolog et folkefærd, har vi ikke mig. Som ugerne generelt problem med at få det var ikke nok for B-vitamin nok. af B-erne, som Men enkelte f.eks. B12, kan på min krop, at være svære at gik, kunne jeg mærke vegetar eller få nok af som småtspisende. fysisk afspænding B-vitaminer er jeg havde brug for få nok af, da de Voksne indtager ekstra vigtige skal være tilstede, erindrer at mere A-vitamin for at næringsstoffer. end for ikke at bryde sammen, børn. Det laveste Alle aldersgrupper Og så kan vi heldigvis vi kan optage andre indtag ses i gruppen har et lavt indtag tisser et evt. overskud ikke få for mange større børn – Remee. af i forhold hvor både drenge – vi til de anbefalede ud. og piger niveauer. I spiser mindre voksengruppen af gulerødder, indtager ca. halvdelen lever og leverpostej end mere end nedre de voksne og grænse for indtag. de yngste børn. Disse fødevarer Den danske gennemsnitskost er indeholder forstadier af A-vitamin. gode kilder til et lavt niveau af D-vitamin, og det er væsentligt lavere i børnenes kost. Det er især manglen på fede årsagen. I kombination fisk, der bærer med meget solcreme og mange mørke måneder får vi lettere mangel på solskins-vitaminet. Vi skal primært have vores D-vitamin fra solen og ikke kosten. Desværre får vi nok for lidt begge steder.

Vitamin

/ tema

Vitaminer

Vitamin

Tilskud på sin plads Til spørgsmålet om vi har brug for tilskud: Hvis du spiser som en gennemsnitsdansker , så er et godt svar ja. Nogle producenter skeler oven i købet til, hvilke fødevarer vi traditionelt får mest af og skræddersyer multivitaminerne efter det. Et godt eksempel er Super+ Total, der er en vitaminog mineralpille med tilpassede mængder af de vitaminer og mineraler, som vi typisk mangler mest.

Vitamin

Fordelt på vitaminer og mineraler ser kosten knap så sort ud for gennemsnitsdansker en – i hvert fald, hvis du vil nøjes med det anbefalede daglige indtag, Det gennemsnitlige der som tidligere indtag er i undernævnt er sat kanten af det anbefalede. Piger i den lave ende for og kvinder får faktisk mange næringsstoffers færre E-vitaminer vedkommende. mænd. end Men der er alligevel Her kan det betale sig at have nogle tendenser fokus på fuldkorn, i indtaget, som frugt og grønt kan være vigtige for at øge mængden at have for øje, af E-vitamin. når man ser sin næring efter i sømmene:

Danskerne får nok C-vitamin – i hvert fald til fra livet. Ligesom at holde skørbug B-vitaminer er C-vitaminer dog at indtage ekstra ikke farlige af, og rigtig mange af os har godt C-vitamin, når af ekstra vi f.eks. er stressede eller lever livet Så forbruger kroppen nemlig lidt hårdt. mere af vitaminet. eks. et langt større Rygere har f. behov for C-vitamin, kroppen. Kvinderne da rygning stresser får mest C-vitamin, frugt og grønt fordi deres indtag er større. af

Fordeling af vores

energi-indtag

Anbefalingen lyder på, at vi skal indtage 30 vores energi fra pct. af fedt, 55 pct. fra kulhydrat og 15 protein. Gennemsnitligt pct. fra får vi voksne 35 fra fedt, 50 pct. pct. af energien fra kulhydrat og 15 pct. fra protein, energibidrag når fra alkohol udelades. For børnene er tilsvarende energiandele de 09 33, 53 og 14 pct. Vi får altså lidt for meget fedt i forhold til kulhydrat, og desværre fik halvdelen af danskerne tilsat sukker end mere anbefalet.

Halvdelen af den mættede fedt, danskerne gennemsnitligt indtager, kommer fra mælkefedt. Derudover er mælkefedtet den største kilde fedtsyrer i danskernes til transkost.

Husker du?

Tilmeld dig Naturli’s nyhe dsbrev Hver uge får du nyheder og in spiration fra helse-, su ndheds- og skønhedsfron ten.

Ellers har vi lagt alle vores artikler under Naturli Viden, som du bare kan suge på.

Grønt er godt for øjnene – så tjek Naturli’s hjemmeside www.naturli.dk – naturligvis

Du kan altid finde de nyheder, gode tilbud og alle de praktiske forhold omkring abonnement og kontakt. Naturli.dk har eksisteret i rigtig mange år, og vi har efterhånden opbygget en unik database af viden, som vi løbende vil udbygge og gøre mere tilgængelig for dig.

KOM TIL SUND LIVSSTIL MESSE FOR KUN 25 KR. NATURLI og SUND LIVSSTIL giver dig mulighed for at komme på messe med rabat. Køb billetter online og kom ind for kun 25 kr. eller klip rabatkuponen ud, medbring den til indgangen og betal 50 kr.

SPAR PENGE NATURLI SPAR TID UNDGÅ KØ KØB ONLINE BILLETTER TIL 25 KR. PÅ BILLETTO.DK R ABATKO

RABATBILLET

Giver adgang til ét besøg for én person (Normalpris 100 kr.)

ENTRÉ K

50KR. UN

SPAR 50%

Og spar 75% på din entré billet.

Se listen med de 180 udstillere og det spændende foredragsprogram på sundlivsstil.dk

SÅDAN GØR DU:

Der er oplevelser

Du kan også købe billetter til din veninde, mor, datter, mand m.fl.

til en hel dag!

DE:

27. - 29. SEPTEMBER 2019 KL. 10-18 ØKSNEHALLEN, HALMTORVET 11, 1700 KØBENHAVN V

Klik ind på billetto.dk og søg efter Sund Livsstil messen.

Kun gyldig med firmastempel

Indtast din rabatkode: NATURLI

Du modtager billetten elektronisk.

Billetten må ikke sælges

Arr. Mikkelsen og Myrtoft Messer ApS

Find os på Facebook 

Se udstillere og eventprogram på www.sund-livsstil.dk

liv / Af/ Clara Edgar Jakobsen Foto/ Jacob Ljørring

Vi skal snakke om de stempler, vi er brændt af I slutningen af 2017 sagde Emma Holten farvel til den offentlige debat, hun som feministisk aktivist havde været en del af i mere end tre år. Det gjorde hun efter, hun fik en diagnose som kronisk syg, der fik gamle følelser til at blusse op igen.

Det er sidst på eftermiddagen en sensommer onsdag i slutningen af august. Unge mennesker har stimlet sig sammen uden for caféerne i Blågårdsgade i København, hvor de suger de sidste solstråler til sig. Inde i cafeens mørke sidder Emma Holten. Hun har netop overstået et møde for få minutter siden, og er nu klar til at tage imod mig, for at snakke om den sygdom, som hun for ganske nyligt delte en bid af med sine knap 30.000 følgere på Instagram. – Jeg er virkelig glad for, at I skrev til mig! Jeg har faktisk gået og tænkt, at jeg gerne vil fortælle om min sygdom, men det er bare ikke det, journalister kontakter mig for at snakke om, fortæller hun mig, mens jeg finder mig til rette på stolen over for hende. Når medierne hiver fat i Emma, handler det om feminisme, hævnporno, ligestilling og retten til egen krop. Og det er ikke det, der er omdrejningspunktet for vores snak i dag, men i løbet af den tid, vi bruger sammen, bliver det klart for mig, at der er følelser, oplevelser og erfaringer, der har fulgt og formet Emma, siden hun fik delt nøgenbilleder mod sin vilje, op gennem hendes aktivistiske arbejde og med ind i tilværelsen som kronisk syg. Derfor vil jeg også starte med at tage jer på en rejse tilbage til 2011, da Emma blev frataget kontrollen over sin egen krop.

Fandt styrke i andre Dengang var Emma 19 år gammel. I sin mailindbakke havde hun nogle gamle nøgenbilleder liggende, som hun havde sendt til den fyr, hun var kæreste med, da de blev taget. En dag finder hun ud af, at billederne er blevet hacket og lagt ud på nettet sammen med hendes navn. – Jeg mærkede et kæmpe kontroltab. Jeg var vant til at se mig selv som stærk, og nu lå jeg i andre menneskers magt og havde ikke ord for, hvad jeg følte og oplevede, forklarer Emma i dag om tiden efter overgrebet. Hun begyndte at søge efter forklaringer på, hvorfor hun havde det, som hun havde det. Nogen og noget at spejle sig i. Lige så stille fandt hun ligesindede. Emma kunne genkende sit eget følelsesmylder i personlige beretninger fra kvinder, der var blevet udsat for andre typer overgreb og seksuelle grænseoverskridelser. Følelsen af at miste retten til egen krop og fortælling. Følelsen af skam.

“Det handlede jo om mig, og jeg havde meget på spil, når jeg gik ud og snakkede om hævnporno”

/ liv

“Jeg har – ligesom mange af min generation – altid prøvet at gøre det rigtige, som på mange måder betyder at gøre det forventede”

liv /

Hun begyndte at se de krænkelser, der finder sted i samfundet på daglig basis, og de strukturer og normer, som tillader, at de kan finde sted. Så hun besluttede at ville tage magten tilbage og forsøge at befri sig af den skam, der hang ved hende – og som på mange måder har været hendes følgesvend siden delingen. I kampen for at redefinere sin historie slog Emma sig sammen med fotografen Cecilie Bødker. Sammen skabte de billedserien ”Samtykke”, som afbilleder en topløs Emma. – Jeg vidste, at jeg ikke kunne fjerne, hvad der allerede lå om mig på nettet. Men jeg ville have, at når folk søgte mig frem, så fik de også mit svar, og så mig på en måde, jeg havde det godt med. Hvor det var mit valg, hvad folk skulle se, siger Emma. Undertrykte kroppens signaler Billederne kom ud i 2014 og satte Emmas navn på manges læber. Både inden- og udenfor landets grænser. Hun var stadig et offer for hævnporno, som det hedder, når billeder bliver delt uden ens vidende. Men pludselig var hun også blevet et symbol for rigtig mange unge piger, der, ligesom hende selv, havde manglet nogen at spejle sig i. Med feminismen og aktivismen fandt hun et fællesskab. En energi. En måde at være aktør. Og selvom hun på mange måder fandt styrke i kampen og kunne bruge sin stemme som en rustning til at pege opmærksomheden mod uretfærdigheder og ulighed i

Gode profiler at følge som kroniker @trine_1994_christensen @amoesgaard, @ungkroniker @lifeofbelindasophie

“En af mine første tanker var: "Jamen hvor er de andre kronikere henne?"” samfundet, skabte det også en distance mellem Emma og hendes følelser. – Det handlede jo om mig, og jeg havde meget på spil, når jeg gik ud og snakkede om hævnporno, så jeg lagde låg på en masse og skubbede en masse ned, for det var bare mega hårdt at være i både fysisk og psykisk, siger hun. Allerede i 2015, altså året efter hun for alvor gjorde sin entre på den offentlige scene, begyndte Emma at mærke symptomer på, at der var noget fysisk galt. På trods af det, skulle der gå næsten to år, før sygdommen blev konstateret. I lang tid undertrykte hun, hvad kroppen forsøgte at fortælle hende, og hun dulmede signalerne og det psykiske stress med byture og usund livsstil. Når hun kunne gå så længe uden at reagere, tror Emma også, at det handler om den afkobling, hun havde haft fra sin krop. Den afkobling, der startede, da hun var 19 år. Dertil kommer, at hun er et produkt af sin tid. En tid, hvor hun oplever, at man som ung kvinde skal gå linedans, og der er konsekvenser, hvis man træder ved siden af. – Jeg har – ligesom mange af min generation – altid prøvet at gøre det rigtige, som på mange måder betyder at gøre det forventede og leve op til nogle fasttømrede forestillinger, og der passer det altså ikke ind eksempelvis at være syg, siger hun. Men i sommeren 2017 kunne hun ikke længere ignorere symptomerne. Mærkede igen samfundets skam tynge Colitis ulcerosa. Sådan lyder den kliniske betegnelse for Emmas sygdom, som er en kronisk betændelse i tyk-tarmen, der kan give diarre, blodig afføring, blodmangel, træthed og utilpashed. – Ja, det er jo ikke særlig sexet, siger Emma til mig, da hun forklarer, hvordan hun oplever at leve med sygdommen. Jeg studser lidt over den formulering. For nej, det er måske ikke sindssygt sexet at snakke om tarme, fordøjelse, afføring og utilpashed, men er det virkelig det, man skal bekymre sig om, når man er kronisk syg? Om ens sygdom er sexet? Det bør det vel ikke være? Ligesom man heller ikke bør føle sig forkert, svag eller skamfuld over en diagnose. – Det kronisk syge liv hænger ikke sammen med forventningerne. Jeg mærkede enorm skam forbundet med at være blevet syg, og jeg tror, meget af det handler om, at man bare skal have styr på tingene og ikke må være

sårbar i det danske samfund, siger Emma. Men klog af skade ved hun, hvor utopisk det er, at skulle have styr på tingene, og hvor ensomt, det kan føles, at være sårbar alene. Derfor besluttede hun hurtigt, at hun ikke kunne eller ville stå alene med sit følelsesmylder. Hun begyndte at lede efter fællesskaber og ligesindede, hun kunne spejle sig i. – En af mine første tanker var: “Jamen hvor er de andre kronikere henne?”, siger Emma grinende. Seje og syge på sociale medier Det viste sig, at de var på Instagram. På profiler som @kroniske.influencers, fandt hun andre syge, seje unge mennesker, som delte deres erfaringer, oplevelser og råd til og med livet som kronisk syg ung. Nok ikke så mærkeligt var en af Emmas næste tanker, at hun da skulle ud at lave aktivisme for bedre forhold og forståelse for den nye gruppe, hun var blevet en del af, og som hun så blive uretfærdigt behandlet. Det lykkedes hende dog at kaste den ide væk, – i hvert fald til dels – og sluge den kamel, at hun ikke kan kæmpe alle kampe. – Jeg kan jo godt se, at det her er et område, hvor jeg har brug for hjælp og råd, og hvor jeg skal lade andre give mig det. Men det var da ikke min første impuls! Griner hun igen. Og sandt at sige, så kan Emma heller ikke holde sig helt ude af den offentlige debat. Hun sagde egentlig farvel til manegen i slutningen af 2017 kort efter sin diagnose, men hun er så småt begyndt at betræde den igen med deltagelse i podcasts, talks og lignende om feminisme. Og nu også om sygdom. For selvom hun egentlig siger til mig, at hun nok ikke skal indtage en aktivistisk rolle som kronik syg, er det på sin vis lidt det, hun gør. De stempler, vi bærer på På overfladen kan man ikke se, at

/ liv

Emma er syg. Hun nævner godt nok, at noget medicin har fået hende til at tabe en del hår, men for mig, der kun har været vant til at se hende på tv, ligner hun sig selv. Man kan heller ikke se, at Emma er offer for hævnporno. Og det er måske heller ikke til lige at se ligheden mellem de stempler, som, hvor usynlige de end er for andre, er brændt ind i hende. Kroniker og hævnpornooffer. Men når man skræller lagene af – alt, der hedder omstændigheder – og bare ser på, hvordan de to stempler har fået hende – og sikkert mange andre – til at føle, så lyser lighedspunkterne op. Følelsen af at miste kontrollen. At være forkert. Af skam. Oplevelsen af ikke at passe ind i en kasse og af at skulle tie for at opretholde et tabu. Rodet, der hersker i en, når man falder i ukendt vand og fortvivlelsen over ikke at have nogen at tale med. Derfor ser hun også et kæmpe behov for at snakke om, hvad det vil sige at være ung og kronisk syg – hvorvidt hun selv kommer til at gå forrest i den debat, tror jeg personligt ikke helt, der er faldet dom over. – Vi er nødt til at tale om, hvad det vil sige at være syg, og stoppe med at mistænkeliggøre dem, der er det. Sygdom kan opstå uden grund, og for mig er de unge, der snakker højt på Instagram, så seje, for det kræver godt nok mod at være cool med noget, der bliver snakket så lidt om, siger hun. For mig er Emma også super sej. Hun har valgt at kæmpe mod modgangen i sit liv, og selvom det har givet hende knubs, bliver hun ved med at pille de mønstre ned, der har været grundlag for så mange følelser af skam i hendes og andres liv. Det er ved at være tid til, at vi skal sige farvel. Solen står lavere over Blågårdsgade, og Emma skal videre til en anden aftale. Jeg ser efter hende, mens hun går ned ad gaden, og tænker på alle de facetter og mærkater, der lever i hende, og kaster et blik på alle de andre unge, der stadig sidder og nyder solen, og spekulerer på, hvilke stempler, de er brændt med.

“Sygdom kan opstå uden grund, og for mig er de unge, der snakker højt på Instagram, så seje”

tema / Foto/ Shutterstock

tema

eb Hårdt angr svar – bedre for

Når venner bliver til fjender Autoimmune sygdomme er udtryk for et selvdestruktivt immunforsvar. Alene i Danmark menes op mod 400.000 danskere at have en sådan diagnose. Alligevel er sygdommene oftest stadig et mysterium. Langt størsteparten af de ramte er kvinder.

Af Maria Pinderup Langbak Læge

Tænk sig, at indeni har vi alle vores helt eget militær. Ikke blot en lille samling soldater med forældet udstyr, men en verdensklasses forsvarsbastion, som ville gøre enhver general grøn i hovedet af misundelse. Ikke alene er det specialiseret i mange små enheder, som på fornemmeste måde formår at samarbejde og eliminere fjender, samtidig er det aktivt døgnet rundt. For det at være menneske indebærer at blive udsat for små trusler konstant. Herunder bl.a. gennem den luft, vi indånder, gennem den føde og væske, vi indtager og endda fra molekyler, der dannes i vores egen krop i forbindelse med normale fysiologiske processer, som holder maskineriet i gang. Vores immunforsvar er vanvittigt fascinerede. Hos nogle mennesker bliver militæret, alias vores immunforsvar, dog fejlreguleret.

Pludseligt opstår en forvirring, og det at kende forskel på venner og fjender går galt. Sagt med andre ord begynder vores immunforsvar at angribe kroppen selv. Et kæmpe selvmål, hvor vores celler ikke har en jordisk chance for at forsvare sig, hvorfor resultatet bliver en autoimmun sygdom. Hvilken sygdom, man får, afhænger af, hvilken type celler og væv vores immunforsvar ikke længere kan genkende som sig selv. Eksempelvis vil man udvikle type 1 diabetes, hvis kroppen går til angreb på bugspytkirtlens insulinproducerende celler. Inflammation – det bål, du ikke ønsker tændt for længe Inflammation er et element, som indgår i alle autoimmune syg-

“Når fjenden er blevet vores egne celler, bliver kampen og inflamma tionen nogle gange livslang i større eller mindre udstrækning”

/ tema

domme. Enten lokalt i det angrebne væv eller mere systemisk i kroppen. Inflammationen er det bål, som immunforsvaret tænder for at eliminere fjenden. Det, som vi genkender på rødme, varme, hævelse og smerte, når processen foregår i kroppens yderste lag. Fra at være et fantastisk våben i vores militær forvandles det til at blive en væsentlig faktor i den destruktive proces i sygdommen. Hvis fjenden blot var en virus eller bakterie, ville bålet slukkes, så snart truslen var elimineret og kampen vundet. Men når fjenden er blevet vores egne celler, bliver kampen og inflammationen nogle gange livslang i større eller mindre udstrækning. Som monitorering ved flere af sygdomme-

ne bruger man derfor CRP. En blodprøve, som fortæller om inflammationsniveauet og dermed aktiviteten af den autoimmune sygdom. Med viden om, at inflammation er et fast element i den autoimmune sygdom, er det klart, at der bør tilstræbes en livsstil, som ikke yderligere skaber inflammation i kroppen. Bag facaden på autoimmune sygdomme Hvorfor sker denne fejlregulering af vores ellers fantastiske immunforsvar? Sandheden er, at man ikke ved det! I functional medicine arbejder man ud fra den betragtning, at en autoimmun sygdom består af tre komponenter: genetik, en eller flere triggere afhængigt af deres styrke, og en leaky gut (utæt tarm). I deres optik er forekomsten af alle tre komponenter en forudsætning for, at en autoimmunsygdom overhovedet udvikles. Vi ved, at nogle mennesker genetisk er mere disponeret til at udvikle en autoimmun sygdom, bla. fordi de har en særlig vævstype. Selvom genetikken er tilstede, er det langtfra sikkert, at der udvikles en autoimmun sygdom. I sidste ende er det kroppens indre miljø, som er den afgørende faktor. Vi har medbestemmelse! Ikke mindst via de valg, vi træffer dagligt med vores livsstil. I det følgende fokuseres derfor på hhv. triggere og en leaky gut. Triggere – som igangsætter den autoimmune proces Triggere er tændstikken – det som starter hele balladen. Triggere skal identificeres og behandles, hvis muligt. Hvilket oftest er umuligt. For triggere kan have vanvittigt mange ansigter. I det følgende vil jeg gennemgå to triggere i form af dels fænomenet ”molekylær lighed” og dels D-vitaminmangel.

Molekylær lighed ”Molecular mimicry” eller på dansk molekylær lighed henviser til, at der er ligheder strukturelt og aminosyremæssigt på overfladen af forskellige celler. Med andre ord ligner ”udsmykningen” på nogle cellers overflade hinanden til forveksling – i hvert fald i mindre områder. Derfor kan kroppens egne celler fejltolkes til at være fjender. Forståelsen bag dette kræver lidt nærmere forklaring om immunforsvaret. Som en del af patruljeringen rundt i kroppen scanner visse typer immunforsvarsceller overfladen på alt, som krydser deres vej. Ikke sådan en helkrops 3D-scanning, men et lille udvalgt segment af celleoverfladen. Scanningen integreres hurtigt i cellehukommelsen, og her afgøres det, om den scannede er ven eller fjende. Om der skal reageres eller ej. En af de bedst dokumenterede triggere i molekylær ligheds-gruppen er infektioner. Et eksempel herpå er, at en infektion med beta-hæmolytiske streptokokker efterfølgende kan medføre udvikling af en bestemt type psoriasis. I dette tilfælde er der således ligheder mellem streptokokbakterien og strukturer i huden.

tema /

Krydsreaktioner er også forvirring Molekylær lighed kender vi ligeledes fra den immunologiske krydsreaktion mellem pollen og visse fødevarer. Eksempelvis mellem birkepollen og hasselnødder. I den autoimmune gade er der ligeledes viden omkring, at nogle fødevarer har molekylær lighed med visse aminosyre-sekvenser på en bred vifte af strukturer i kroppen (enzymer, receptorer, celler etc.). En fødevareallergi kan derved være triggeren til en begyndende reaktion mod kroppen selv. I et amerikansk studie er eksempelvis undersøgt for immunologiske krydsreaktioner mellem fødevarer og strukturer i kroppen, som typisk rammes ved de autoimmune stofskiftesygdomme Graves og Hashimotos. I studiet fandt man bla., at antigener mod latex krydsreagerede med thyroglobulin. Latex er ikke en fødevare, men koblingen foregår via krydsallergi med fødevarer såsom avocado, bananer, kiwi, tomater og peberfrugter.

“Vi har medbestemmelse! Ikke mindst via de valg, vi træffer dagligt med vores livsstil” En anden konklusion var, at antigener mod boghvede kan krydsreagere med enzymet Type 2 5-deoidinase, som omdanner T4 til det aktive stofskiftehormon T3 – altså en vigtig del af et velfungerende stofskifte. Hvad vi spiser kan dermed af mange veje have indflydelse på vores sundhed. D-vitamin som regulator af immunforsvaret D-vitamin og særligt manglen herpå har i flere studier været koblet til udvikling af visse typer af autoimmune sygdomme. Herunder i særdeleshed multipel sklerose. Det er kendt, at jo

Autoimmune sygdomme kort: Ved en autoimmun sygdom angriber immun forsvaret kroppens egne celler og væv. Eksempler på autoimmune sygdomme: • diabetes type 1 • reumatoid artrit • multipel sclerose • psoriasis • cøliaki • Hashimotos hypothyreose • inflammatoriske tarmsygdomme (Mb. Crohn og Colitis ulcerosa)

Mere end

400.000

danskere har en autoimmun sygdom. Kvinder rammes langt hyppigere end mænd.

tættere man bor på ækvator, jo lavere er risikoen for at udvikle sygdommen. Dette tilskrives i hvert fald delvist den højere forekomst af sol og dermed omdannelsen til D-vitamin i kroppen. D-vitamins involvering i de autoimmune sygdomme er multifaktoriel. Af betydning er D-vitamins rolle ved inflammation. Når vi mangler D-vitamin kan en inflammation, som vi danner som svar på en trussel, nemt løbe løbsk. I laboratorieforsøg producerer celler i et miljø uden eller med lave niveauer af D-vitamin højere niveauer af de inflammatoriske cytokiner IL-6 og TNF-alfa. Disse er flammerne i inflammationens bål.

D-vitamin er desuden vigtig for både immunforsvaret og for tænd/ sluk-funktionen af mange gener. Når immunforsvarets T-celler f.eks. skal aktiveres, sætter de en antenne ud på celleoverfladen, som binder D-vitamin. Herved kan gener, der aktiverer T-cellen, tændes. Uden D-vitamin i tilpas store mængder sker dette ikke, og T-cellen bliver i sit dvalestadium. I min optik kan D-vitaminmangel dog ikke stå alene som trigger. Det er den ikke stærk nok til. Fra triggere videre til den tredje komponent i udviklingen af en autoimmunsygdom. Sundheden i vores fordøjelsessystem. Leaky Gut – utæt tarm Vores fordøjelsessystem er ret unikt og har mange flere egenskaber end blot at nedbryde og optage maden. I mavetarmkanalen findes mere end 100 millioner nerveceller, op mod ento kg mikroorganismer og ca. 40.000 forskellige bakteriearter. Fordøjelseskanalen er vores kinesiske mur, som adskiller den ydre verden fra vores indre miljø. Samtidig befinder ca. 75 pct. af kroppens immunsystem sig i tarmen, hvorfor det ikke kan være en overraskelse, at tarmens sundhed spiller en vigtig rolle i sygdomme med en fejlregulering af immunforsvaret. Tarmens treenighed De tre komponenter af mavetarmsystemet: tarmcellerne, immunsystemet og mikrobiotaen fungerer i en slags alliance. De har gennem tiden udviklet sig sammen, sådan at ingen af de tre komponenter kan fungere optimalt uden hjælp fra de to andre. ”Sundhedstilstanden” i én komponent vil afspejles i de øvrige, da de påvirker hinanden gensidigt. Leaky gut er betegnelsen for en tarm, der har en patologisk øget gennemtrængelighed mellem tarmcellerne. Det sker ved, at de små låse (tight junctions), som holder tarmcellerne sammen, åbnes eller nedbrydes. Herved kan større molekyler, bakterier,

/ tema

“En fødevareallergi kan derved være triggeren til en begyndende reaktion mod kroppen selv” antigener, giftstoffer og andre uhensigtsmæssige stoffer uhindret slippe ind i kroppen. Dette medfører reaktioner fra immunsystemet. Resultatet er et presset immunforsvar, mere inflammation og en øget risiko for allergiske reaktioner. En leaky gut kan skyldes ufattelig mange ting bl.a. fødevareallergier og intolerance, medicin (især NSAID-produkter), alkohol, en ulødig

kost med få fibre, meget raffineret sukker og mange animalske produkter, kemi (tilsætnings- og konserveringsstoffer) og ikke mindst stress. Mange af faktorerne har én ting til fælles: de ændrer på sammensætningen af vores mikrobiota – altså alle de mikroorganismer, som bebor vores tarm. En ond cirkel opstår, som ikke alene får betydning for åbningen mellem tarmcellerne, men også for immunsystemet. Påvirkningen sker ad mange veje. En af dem er via de såkaldte dendritiske celler, som er immunforsvarets ”dørvogtere”. Fra flere studier ved man, at disse cellers immunrespons påvirkes af mikrobiotaens sammensætning. Funktionen af de dendritiske celler er bl.a. at afgøre, hvilken type T-celle-respons, som igangsættes – altså hvordan kroppen forsvarer sig selv. Autoimmune sygdomme er om noget et meget komplekst område. En ting er dog sikkert: Alle har gavn af at tage en 360 graders vurdering af, hvordan de lever deres liv. Man klarer absolut ikke alt med livsstilen, men man kommer ingen vegne rent helbredsmæssigt uden et sundt fundament.

Kilder: Matthew F. Cusick et al. ”Molecular Mimicry as a Mechanism of Autoimmune Disease”. Clin Rev Allergy Immunol . 2012 February ; 42(1): 102–111 Datis Kharrazian et al.”Immunological reactivity using monoclonal and polyclonal antibodies of autoimmune thyroid target sites with dietary proteins”. Journal of thyroid research volume 2017, article ID 4354723 Yong Zhang et al.” Vitamin D Inhibits Monocyte/Macrophage Proinflammatory Cytokine Production by Targeting MAPK Phosphatase-1”. The Journal of Immunology, March 1, 2012 DOI: Qinghui Mu et al. “Leaky Gut as a Danger Signal for Autoimmune Diseases”. Front. Immunol. 23 May 2017

Colpropur opretholder hudens elastisitet og bidrager til færre rynker NYHED Kosttilskud. Hydrolyseret collagen med vitamin C

Colpropur til dig og din hud ... Colpropur er et kosttilskud, hvis vigtigste del er hydrolyseret collagen protein, som er meget let for kroppen at optage. Collagen er især godt for din hud, men også for knogler, muskler og led. Colpropur består udelukkende af ren hydrolyseret collagen i pulverform, et naturligt og meget let optageligt kosttilskud, med vitamin C, som letter optageligheden.

43 år

43½ år

Fås med Neutral smag eller Vaniljesmag. Det viste foto er en kvinde, der startede med Colpropur som 43 årige og viser

Dåsen indeholder 300 g pulver. Dagsdosis er 10 g. Omrøres let i vand eller andre drikke. Vejl. udsalgspris 250,-. Fås i helsekostbutikker.

udviklingen fra 43 år til 43½ år, hvor kvinden dagligt tog 10 gram Colpropur i perioden. Billederne viser huden i ansigtet, ved siden af øjnene, hvor en rynke blive mindre tydelig.

Se meget mere på maxipharma.dk

tema / Af/ Malene Tonnung Foto/ Shutterstock

Mælkesyrebakterier:

tema

Hårdt angr eb – bedre for svar

Små krigere, der kræver beskyttelse At de gode mælkesyrebakterier hjælper os med at fordøje og bygge et sundt immunforsvar op, er de færreste efterhånden i tvivl om. Og forskerne er efterhånden heller ikke i tvivl om, at nogle af bakterierne kan bidrage med endnu mere på sundhedskontoen. Alt efter hvad vi spiser, hvordan vi lever, motionerer og sover, har vi et vist antal gode bakterier, der hjælper os med mange daglige opgaver – lige fra at nedbryde maden, optage vitaminer og noget så simpelt, som at tage pladsen i tarmen, så dårlige bakterier og svampe ikke får lov at brede sig for meget. At have mange – og mange forskellige af de gode bakterier – har vist sig at være en klar sundhedsmæssig fordel. Og dem får vi bl.a. ved at indtage mad, hvor der er mælkesyrebakterier i – f.eks. fermenterede eller syrnede fødevarer – men også ved at indtage gode fibre, der fungerer som mad for bakterierne. Denne

foretrukne mad kalder vi prebiotika, fordi det baner vejen for vores probiotika: De gode bakterier. En jungle med flere stammer Som de fleste efterhånden er blevet opmærksomme på spiller probiotika en stor rolle for immunforsvaret, helbredet og humøret. Derfor er tilskud med mælkesyrebakterier også blevet dagligdag for mange og ikke blot noget, man tager op til en ferie for at undgå rejsemave. Til gengæld kan det være lidt af en jungle at finde de rette tilskud. I dag fås probiotiske tilskud til forskellige aldre og formål. Der skrives om millioner og milliarder, sjove navne på bakteriestammer osv. Og det er faktisk heller ikke ligegyldigt. For ligesom med vores mad, har vi glæde af at variere indtaget (vi vil jo gerne have mange forskellige bakterier), og så oplever vi, at noget virker (vi kan mærke en forskel), mens andet tilsyneladende ikke har effekt (men gør det alligevel noget for os?)

Gennem det farligste område Et af de områder, vi især bør interessere os for, når vi skal vælge tilskud, er om producenten har tænkt over, hvordan bakterierne når ned i tarmene. På vejen skal bakterierne nemlig igennem maven, hvor vores mavesyre – hvis den er velfungerende – er designet til at slå levende bakterier ihjel. Dette er for at beskytte os, men mælkesyrebakterierne skulle gerne være levende, når de når ned i tarmen, hvis de skal have en effekt. Blandt andet derfor anbefales det ofte, at man tager sine mælkesyrebakterier sammen med mad. Så mener man, at flere bakterier overlever, da de kan smutte med denne mad gennem systemet.

/ tema

Uden gær, laktose og prebiotika VitaBiotic Premium indeholder hverken gær, laktose eller prebiotika. Nogle tilskud har en lille madpakke med i form af prebio tika til bakterierne, men da nogle kan reagere med mavesmerter m.m. på forskellige typer prebiotika, hvis man f.eks. har irritabel eller sensitiv tarm, er det valgt fra i dette tilskud.

I nogle tilskud har man tænkt over det i indpakningen. Det gælder f.eks. VitaBiotic Premium, der har pakket bakterierne ind i en ”Delayed Release”-kapsel. Det er en såkaldt mavesyre-resistent kapsel, der beskytter mælkesyrebakterierne i længere tid og sikrer, at de bevarer deres effektivitet helt frem til tarmsystemet, hvor de frigives.

FÅ STÆRKE KNOGLER MED

BERTHELSEN KALKBALANCE+ Berthelsen KalkBalance+ er optimalt sammensat, så dine knogler holdes i balance. • Med bioaktivt og letoptageligt calcium og magnesium • Med vitamin D3, som sikrer en bedre optagelse af calcium • Med vitamin K2, som sikrer, at kalken aflejres i knoglerne • Glat og synkevenlig tablet med delekærv

Vi skal værne om mangfoldigheden Et andet område, man som forbruger kan undersøge, er, hvorvidt der er dokumentation for, at tilskuddets bakterier har en effekt. VitaBiotic Premium består f.eks. af udvalgte, specifikke bakteriestammer, der har vist deres gavnlige virkning på tarmfloraen og fordøjelsen gennem veldokumenterede kliniske studier. Vi mangler endnu at afdække alle de mange bakteriers egenskaber og opgaver i vores tarmflora, men vi ved allerede nu, at nogle har god effekt for vores immunforsvar, andre giver resultater for vores hud, nogen giver udslag for vores mentale helbred osv. Groft sagt kan man sige, at vi gerne skal have mange forskellige og selvfølgelig i gode mængder. Det er også derfor, at producenterne gerne remser antallet af bakterier og bakteriestammer op på deres produkter. En bred sammensætning af bakterier sikrer desuden, at der suppleres i hele tarmsystemet. Bakterierne har nemlig foretrukne levesteder ned igennem tarmsystemet, og hvis du gerne vil holde de dårlige bakterier stangen, så gælder det om at befolke så meget som muligt med gode bakterier. Så vælg tilskud med mange og mange forskellige stammer samt en kapsel, der kan beskytte bakterierne og sikre, at de når så langt omkring i tarmsystemet som muligt – fra tyndtarm til tyktarm – indtil endetarm. Kilder: *Salva, S., et al., Immunomodulatory activity of Lactobacillus rhamnosus strains isolated from goat milk: Impact on intestinal and respiratory infections, Int. J. Food Microbiol. (2010) *Villena, J. Et al., Probiotics for Everyone! The Novel Immunobiotic Lactobacillus rhamnosus CRL1505, International Journal of Biotechnology for Wellness Industries, 2012, 1, 189-198 *Silvi, S. et al., Probiotic-enriched foods and dietary supplement containing SYNBIO positively affects bowel habits in healthy adults:, International Journal of Food Sciences and Nutrition, volume 65, 2014, p. 994-1002

• 100% vegansk! Fås i helsekostbutikker, hos Matas og på førende Apoteker og webshops.

dfi

aseret planteb Nu med amin D3! vit

dansk farmaceutisk industri a-s www.dkpharma.dk

@berthelsennaturprodukter @berthelsen_naturprodukter

tema / Af/ Malene Tonnung Foto/ Shutterstock

NATURMIDLER:

Hjælp din krop med selv at slå angreb fra virus og bakterier ned

tema

Hårdt angr eb – bedre for svar

Siden den første antibiotika kom i brug, er den bakteriebekæmpende medicin blevet hyldet for at redde liv. Men efter mange års massivt misbrug er medicinen blevet en trussel mod både sundhed og liv. Derfor skal vi finde alternativer, der f.eks. arbejder med kroppen og ikke imod, når sygdomme skal bekæmpes.

Sagerne med multiresistente bakterier bliver flere og flere på de danske hospitaler, hvor de er ekstra farlige for syge og svækkede mennesker, der risikerer at dø i mødet med bakterier, som almindelig antibiotika ikke kan slå ned. På flere danske sygehuse florerer bakterierne med jævne mellemrum – og bliver nogle steder næppe udryddet, før problemet spøger igen.

“Desperate forældre møder op hos lægen med syge og snottede børn, som ikke kan sendes i institution. Det koster i fravær og belaster nogle familier” 18

Denne hverdag er kulminationen på årtiers overforbrug af vores foretrukne middel mod sygdomsfremkaldende bakterier. Et middel, som til tider også er blevet brugt mod virus, selvom vi ved, at antibiotika ikke har en effekt mod denne type infektioner. Noget af dette overforbrug skyldes, at desperate forældre møder op hos lægen med syge og snottede børn, som ikke kan sendes i institution. Det koster i fravær og belaster nogle småbørnsfamilier, der i forvejen kæmper for at få enderne til at mødes – tidsmæssigt og økonomisk. En forkølelse er ikke i sig selv en farlig sygdom. Og kan man se bort fra ubehaget og den medfølgende træthed, er det ikke en sygdom, der kræver nogen store indsatser. Desværre kan forkølelsen svække vores immunforsvar og gøre det muligt for andre sygdomme at komplicere eller ligefrem gøre sygdomsforløbet farligere: bihulebetændelse, bronkitis, lungebetændelse etc. Jagten på alternativer til overforbruget Måske har du prøvet at sidde ved lægen og få en podning af din halsbetændelse? Med forskellige podninger for bakterier forsøger

/ tema

Naturmidler til umiddelbar forebyggelse og lindring af luftvejsinfektioner: Echinaforce – kan bruges forebyggende og akut. Ekstraktet indeholder udtræk af friske blomster, blade, stængler og rod fra Echinacea Purpurea, der i undersøgelser har vist en regulerende virkning på kroppens immunforsvar. Echinacea Junior – kan bruges forebyggende og akut. Ligesom ekstraktet til voksne er tabletterne lavet på frisk planteekstrakt, der udtrækkes ligeså snart, de økologiske planter er høstet. I modsætning til Echinaforce, der er tilsat en meget lille mængde alkohol til bevarelse af indholdet, er tabletterne til børn alkoholfri. Tabletterne kan give en lille prikken på tungen. Det er de aktive stoffer fra planten, der kan give denne effekt. Tabletterne er tilsat naturlig appelsinsmag og kan gives til børn fra 1 år. Sinuforce – til stoppet og/eller løbende næse. Sammenlignende studier viser lige god effekt at syntetisk næsespray og Sinuforce, men i modsætning til de fleste andre næsesprays kan Sinuforce bruges gennem længere tid uden at skade næseslimhinden. Echinacea Spray – bruges ved ondt i halsen. Indeholder udtræk af rød solhat, peppermynte og salvie, der kan sprøjtes direkte i en øm hals, hvor det virker rensende og forfriskende på slimhinden. Kliniske studier har vist, at sprayen har en bedøvende og lindrende effekt på en øm hals. Echinacea Hot Drink – når sygdommen har ramt, ved ømhed I kroppen, feber. Drikken er en kombination af de velkendte urter echinacea og hyldebær, der blandes med kogende vand til en lunende drik. Bronchoforce – ved hoste/bronchitis. Indeholder udover vedbend også timian og lakridsrod, der mildner irritation i de øvre luftveje. Tinkturen består også af eukalyptusolie, der sammen med lakridsen bidrager til den gode smag, som gør Bronchoforce nem at tage for voksne og børn. Hostespray – ved tør/kildende hoste. Kriller i halsen kan holde os vågne trods sygdom, hvilket kan være ret frustrerende, når man har allermest brug for sin sunde søvn. Hostesprayen er baseret på tre aktive ingredienser fra naturen: Lægestokrose, filtbladet kongelys og honning.

lægerne at skelne mellem virus og bakterier, så evt. antibiotika ikke ender i kroppen hos dem, der er ramt af virus, hvor det vil være gode spildte kræfter. Ligeledes er en influenza også ganske ligeglad med antibiotika. Hvis din halsbetændelse er forårsaget af bakterier som streptokokker, kan lægen vælge at give antibiotika, men man vurderer, at medicinen i snit kun skærer en halv dag af sygdomsforløbet ved en harmløs halsbetændelse. Så spørgsmålet er, om vi ikke er bedre stillet med andre midler? Kampen mod overforbruget af antibiotika har tidligere ført til forskning i bl.a. rød solhat, echinacea, der er en plante med overbevisende immunstimulerende egenskaber. Her er man faktisk kommet frem til flere spændende resultater, der viser, at naturmidlet har mange fordele,

“I de mørke, kolde måneder er mange af os ekstra modtagelige, og det er der flere årsager til” 19

tema / når det kommer til bekæmpelse af infektioner, og langt færre – for at sige nærmest ingen – ulemper ved brugen.

trollerede studie undersøgte man både effektiviteten og sikkerheden ved forskellige typer og doseringer af echinacea som behandling af en almindelig forkølelse. 246 ellers sunde voksne frivillige tog efter forkølelsens start tre doser af Echinaforce, et andet rød solhat-produkt eller placebo, til de følte sig raske igen, eller højst syv dage i alt. Målet var at reducere graden af 12 symptomer, der på forhånd var defineret som hørende til almindelige forkølelsessymptomer. Her viste Echinaforce sig at være signifikant mere effektivt til at reducere symptomerne end det andet rød solhat-ekstrakt og placebo-behandlingen. Alle behandlinger havde til gengæld fine scorer omkring tolerance. Faktisk oplevede echinacea-grupperne ikke flere bivirkninger end placebo-gruppen. Echinaforce-produkterne – og alle Vogels echinacea-produkter – bliver lavet af økologiske planter, der bearbejdes lige efter høst. Indholdsstofferne er standardiseret. Det betyder, at der altid er samme indhold af de aktive og virkningsfulde stoffer i produkterne, så du kan være sikker på, at du får det samme, som sidst du købte produktet. Antibiotika kan være farligt for den enkelte Mens studier viser de antivirale effekter som Echinaforce har på især luftvejs-viruser, så bliver vi også hele tiden

NA CE ECH I

De aktive stoffer skal behandles korrekt Echinaforce fra A. Vogel er et af de mest undersøgte echinacea-produkter, og et svensk forsøg viser, at det heller ikke er helt ligegyldigt, hvilket rød solhat-produkt man benytter sig af. I det randomiserede, dobbeltblindede og placebokon-

M ER RK

NFEKTIONE OD I R

FR A

E R IE R AKT GB SO RU

Gør kroppen bedre til kampen Echinacea virker mod infektioner fra virus og bakterier, fordi indholdsstofferne går ind og balancerer immunforsvaret. Det vil sige, at det f.eks. kan optimere immunforsvaret, når du f.eks. på grund af stress, mangel på søvn eller andre belastninger af kroppen, er blevet svækket og modtagelig over for infektioner. I de mørke, kolde måneder er mange af os ekstra modtagelige, og det er der flere årsager til: Vi får mindre D-vitamin fra solen, vi får knapt så næringsrige fødevarer, og vi opholder os mere indendørs sammen med andre og udsættes her for deres infektioner. Det sidste gælder jo især børnene, der er mange omkring hinanden dagen igennem. Ved at støtte vores immunforsvar har et echinacea-produkt som Echinaforce i flere forsøg vist sig at kunne mindske antal af infektioner, der udvikler sig til sygdom, og antallet af sygedage, når først infektionen er blusset op. Selv målt op mod det eneste lindrende middel fra medicinalhylden i forbindelse med influenza – Tamiflu – klarer Echinaforce sig bedre. Og mens megen medicin og vacciner kun virker mod helt specifikke typer virus, virker naturmidlet mod alle typer. Netop fordi det er immunforsvaret, der får gavn af midlet og ikke blot den enkelte sygdom, der bliver skudt efter.

“det – uden hjælp – kan tage det meste af et år at opbygge en sund Det kan tage et år at opbygge en tarmflora igen ovenpå en anti biotikakur. Det betyder, at vi er endnu mere udsatte for et angreb fra infektioner.”

klogere på, hvorfor vi skal være påpasselige med medicin og antibiotika. Virus-medicin har det med tiden med at blive virkningsløst, fordi virusser muterer og på den måde udvikler resistens mod midlet. Det samme ser vi ske med de multiresistente bakterier, der som bekendt ikke længere kan slås ned af de almindelige former for antibiotika, men kræver bredspekterede kraftige antibiotikaer – indtil den dag, hvor vi måske ikke har flere virkningsfulde midler. Også for den enkelte kan en kur med antibiotika have konsekvenser. Da vores tarmflora består af mange gode bakterier, som også må lade livet ved antibiotika, går det hårdt ud over vores fordøjelse og ikke mindst immunforsvarsceller, der for 70 procents vedkommende bor i tarmene. Tidligere undersøgelser viser, at det – uden hjælp – kan tage det meste af et år at opbygge en sund tarmflora igen ovenpå en antibiotikakur. Det betyder, at vi er endnu mere udsatte for et angreb fra infektioner i en god periode ovenpå antibiotika. Her udgør nogle af vores mest effektive plantemidler et fornuftigt alternativ, der oven i købet er forbundet med meget få bivirkninger og lav risiko. Kilder: Echinaforce and other Echinacea fresh plant preparations in the treatment of the common cold. A randomized, placebo controlled, double-blind clinical trial. Brinkeborn RM1, Shah DV, Degenring FH. Elisabeth Hospital, Wallingatan, Uppsala, Sweden. Efficacy and safety of Echinaforce® in respiratory tract infections. Wien Med Wochenschr. 2013 Feb;163(3-4):102-5. doi: 10.1007/s10354-012-0166-0. Epub 2012 Dec 20.

/ tema

FORSTOPPELSE, OPPUSTETHED, DIARRE OG MAVESMERTER? bioforce LactiPlus IBS er til behandling af symptomer på irritabel tarmsyndrom: • Forstoppelse • Diarre • Oppustethed • Mavesmerter • LactiPlus IBS er nyeste skud på stammen i den populære LactiPlus-serie og indeholder ikke gluten og laktose. • 4 ugers kur med en dagsdosis på 10 mia. mælkesyrebakterier. • LactiPlus er medicinsk udstyr, læs indlægssedlen.

Hvad er mælkesyrebakterier?

Mikrokapsulering

Mælkesyrebakterier er en stor gruppe bakterier, der forekommer naturligt i vores tarmsystem og urinvejssystem. Bakterierne er altså en del af vores tarms normalflora.

Mikrokapsulering betyder bl.a., at mælkesyrebakterierne er indkapslet i en form for dvaletilstand og først aktiveres i det øjeblik, de når et miljø, hvor der er ca. 37 grader. Derfor skal tabletterne ikke opbevares i køleskab og er lette at snuppe med i tasken.

A.Vogel Danmark A/S · Håndværkervej 17B · 8643 Ans By · Tlf. 87 70 87 70 · info@bioforce.dk · bioforce.dk · lactiplus.dk

/ oase

Gurkemeje til fleksible led Nyt letoptageligt curcumin-præparat fra Pharma Nord med det patenterede ekstrakt af gurkemejerod, Longvida, som har været afprøvet i flere videnskabelige forsøg. Produktet er 100 pct. naturligt og velegnet for vegetarer og veganere. Curcumin Pharma Nord kapslerne har et indhold af 400 mg granuleret curcumin ekstrakt – heraf 100 mg curcuminoider, som er det aktive stof i gurkemejeroden. Curcumin er med til at holde kroppens led fleksible. En særlig indkapslingsmetode med fedtsyrer øger optageligheden og beskytter det aktive stof mod for hurtig nedbrydning. På grund af det høje indhold og den gode optagelighed er én kapsel om dagen tilstrækkelig. Find den hos helsekosten, Matas og apoteker.

nyhed

Forhandlerinfo: Pharma Nord, tlf. 75 85 74 00

Smørelse mod inflammation

Vegansk til musklerne Berthelsens Mag-Citrat er et vegansk letoptageligt magnesiumtilskud med vitamin B6. De to magnesiumkilder magnesium-citrat og magnesium-bisglycinat udgør en optimal kombination, som bidrager til funktionen af muskler, nervesystem, psyke, elektrolytbalance og celledeling. Magnesium modvirker samtidig træthed og udmattelse, samt vedligeholder knogler og tænder. B6 regulerer bl.a. hormonaktiviteten samt vedligeholder immunsystem og nervesystem. Fås i helsekostbutikker, hos Matas samt på førende apoteker i dåse med 120 kapsler. Læs mere om produktet på www.dkpharma.dk. Forhandlerinfo: Dansk Farmaceutisk Industri, tlf. 44 86 05 50

Er du overfølsom? TestDigSelv – TDS – tilbyder sikre, enkle og anonyme DNA-hjemmetest til forskellige former for sundhed. F.eks. kan du blive testet i din risiko for at lide af cøliaki, laktoseintolerance eller for at have HPV-celleforandringer. Testene er enkle at bruge og giver dig mulighed for helt anonymt at blive klogere på, om din krop f.eks. reagerer på gluten eller mælkeprodukter. Du foretager podningen hjemme med en blød vatpind, når det passer dig, og sender den til laboratoriet, der giver dig resultatet efter 24 timer (på hverdage). TDS samarbejder med læger og specialister, og har du først betalt testen, er returfragten også med. Du får anonymt adgang til testens resultater med en svarkode på www.testdigselv.nu. I svaret får du udførlig beskrivelse af, hvad svarene betyder for dig, og hvad du bør foretage dig. Forhandlerinfo: Test Dig Selv, tlf. 92 90 18 00, info@testdigselv.nu

Mange anti-inflammatoriske og smertestillende produkter til ledproblemer har bivirkninger. Et alternativ er Original Muslingeolie med lipid-ekstraktet PCSO524TM fra den grønlæbede musling. Det er et effektivt kosttilskud, som især er velegnet til langtidsbehandlinger. Inflammation i leddene udvikles af forskellige årsager. Det kan f.eks. skyldes slidte led og gigt. Diagnosen er ikke altid let at stille, fordi klager over ledsmerter ofte er diffuse. Men det betyder ikke, at du altid er nødt til at lære at leve med det. Mere end 2.000 studier verden over har vist, at kosten kan påvirke forløbet af en inflammatorisk gigtsygdom. Original muslingeolie har været genstand for mere end 20 studier i løbet af de seneste år. Som opsummering er det konstateret, at en daglig dosis på to-fire kapsler Original Muslingeolie vil have en positiv effekt på 70-80 pct. efter fire-otte uger. De målbare gavnlige virkninger omfatter bl.a. øget bevægelighed i leddene samt mindre hævelser og en klar smertereduktion. Find olien i din helsekost. Forhandlerinfo: Novasel, tlf. 63 23 00 02

abonnementstilbud

Giv din krop en gave Få et halvt års abonnement på Naturli: 4 numre plus en valgfri gave, der kan forkæle dig og din krop.

Du får 4 numre af Natu rli + et helt sæt kvalitetsproduk ter

199,(+ porto kr. 49,-)

Coatede skaller smager bedre

abonnement

Mange spiser loppefrøskaller for effektens skyld – enten som løse almindelige skaller eller i kapsler. Et godt alternativ er SylliFlor, som er en helt anden oplevelse at spise, da de er knasende sprøde og ikke klistrer i munden. På grund af overfladen og den forsinkede vandoptagelse, er SylliFlor loppefrøskaller lette at spise og kan indtages på mange forskellige måder. F.eks. direkte med ske, og du kan skylle ned med vand, helt uden at det klistrer i munden. De fås i flere forskellige lækre smagsvarianter – f.eks. en sød vanilje, en lækker kakao eller med den herlige smag af æble og kanel. SylliFlor loppefrøskaller kan også bruges som et sprødt drys på f.eks. yoghurt, skyr, ymer, A38 eller havregrød. Det kan bruges som et ekstra pift i mysli, ymerdrys, knas, crunch og andre toppings.

ELLER: Baobab – den skønneste olie Nyd naturens fineste forkælelse med AVIVIR Baobab-seriens produkter med en aromatisk duft af australsk myrte. AVIVIR Baobab All Body Pampering Scrub med virgin-baobab-olie og aloe vera efterlader din hud blødere end nogensinde, når fintmalede abrikoskerner nænsomt skrubber urenheder og døde hudceller væk. AVIVIR Baobab All Body Pampering Oil med 50 pct. økologisk virgin-baobab-olie og 50 pct. mandelolie trænger lynhurtigt ind, stopper ikke hudens porer, udglatter din hud og efterlader den gennemfugtet, udglattet og magisk blød. Dertil forbedrer olien hudens barriere funktion samt har en anti-aging effekt og reducerer udseendet af strækmærker. AVIVIR Virgin Baobab oil har et usædvanligt højt indhold af E-vitamin, phytosteroler, omega 6 og 9.

Bestil på Naturlishoppen.dk eller ring direkte på tlf. 9644 4502

2 x Sylliflor værdi

270,-

Du får 4 numre af Natu rli + Avivir Baobab -hudpleje

199,(+ porto kr. 49,-)

Baobabhudplejesæt

555,Se flere gode tilbud til på og bes shoppen.dk

Naturli Betingelser: Tilbuddet gælder kun personer, der ikke har abonneret på Naturli de seneste 6 måneder. Abonnementet er gældende resten af året og løber herefter videre til kr. 340,- om året inkl. porto og ekspeditionsgebyr. Abonnementet er bindende resten af 2019, og kan derefter opsiges til udløb når som helst. Tilbuddet gælder til og med 18. august 2019 eller så længe lager haves.

tema / Af/ Clara Edgar Jakobsen Foto/ Shutterstock

Diabetes-toget brager derudaf, men kan vi slå bremserne i?

tema

Hårdt an g – bedre f reb orsvar

Diabetes er et stigende problem på verdensplan. Både den autoimmune og den mere livsstilsbetingede form. De fleste ved, at det er en dum ide at proppe sig med chokolade dagen lang, men også at det, vi IKKE indtager, medvirker til at fodre sygdommene.

Diabetes er i stigning. Både i Danmark og på verdensplan. Mange eksperter kæder den store stigning i antallet af mennesker med diabetes sammen med det, der så smukt betegnes som fedmeepidemien. Her er det særligt type 2 diabetes – som tidligere blev kaldt gammel-mands-sukkersyge – man kæder sammen med overvægt og usund livsstil. Men faktisk er det ikke så simpelt. Inden jeg gik i gang med arbejdet til denne artikel, troede jeg, at jeg vidste, hvad diabetes var. Der fandtes to typer, som jeg, lidt forsimplet, kunne adskille ved at sige, at man ikke selv var skyld i type 1 diabetes, mens ansvaret for type 2 diabetes i højere grad lå på den enkelte. Den enkelte, som valgte at spise usundt, ikke røre sig, tillod at tallet på vægten bare steg og steg, så kroppen ikke kunne fungere, som den burde. Den forestilling, har jeg dog erkendt, er en smule naiv. Og så har jeg lært, at der faktisk findes tre former. Vidste I det? Type 1, type 2 og den form, man kalder type 1,5? Og ja, det er sandt, at livsstil spiller mere ind på type 2 end på type 1, men når det er sagt, så kan type 1 diabetes ikke bare tilskrives dårligt held, mens type 2 tilskrives dårlige valg.

Ét begreb – tre forståelser For at forstå diabetes – og her mener jeg i den bredeste forstand af ordet – dykkede jeg ned i forskningen. Ikke bare ny forskning, men også forskning, der blev offentliggjort for over ti år siden, for at få et overblik over, hvad eksperterne vidste dengang, og hvad vi ved i dag. Men inden vi kommer til de forskningsmæssige nybrud, vil jeg slå nogle grundlæggende fakta om sygdommen(e) fast. Type 1 diabetes er en autoimmun sygdom, som ofte udvikles tidligt i livet, når kroppens immunforsvar angriber raske celler i bugspytkirtlen. Cellerne i bugspytkirtlen danner insulin, som – forenklet – sørger for at trække sukker ud af blodet, så det kan bruges som energi. Danner kroppen ikke selv insulin, bliver sukkeret i blodet, hvor det ikke gør gavn. Type 2 diabetes, som jeg indledningsvis kaldte gammel-mands-sukkersyge, har fået sit navn, fordi sygdommen før i tiden var forbeholdt ældre mennesker. I dag får

/ tema

diabetesland

Væsentlige vitaminer Man har eksempelvis fundet, at mennesker med svækket insulinproduktion eller -udnyttelse har mere oxidativt stress og lavere koncentration af antioxidanter. Derfor rettede en gruppe forskere allerede i starten af 00’erne deres opmærksomhed mod E-vitamin, som bekendt er en antioxidant. De gav en gruppe overvægtige mennesker enten E-vitamin eller placebo i seks måneder. Konklusionen var, at tilskuddet havde

“Flere kinesere i den nordlige del af landet udvikler LADA, og det i en sådan grad, at det ikke kan forklares ud fra forskelle i immunfunktioner” flere yngre dog sygdommen, som hænger sammen med livsstil. Har man type 2 diabetes, danner man insulin. Man danner bare enten ikke nok, eller udnytter det ikke optimalt. Den svækkelse tilskriver forskere blandt andet mængden af fedtvæv. Lider man af type 2 diabetes, vil man ofte kunne påvirke sygdommen ved at fokusere på sund kost og motion. Og så er der den tredje form – type 1,5 –, som faktisk bevæger sig i grænselandet mellem de andre. Den rammer voksne, påvirkes af livsstil, men har også en del af det autoimmune udtryk, som type 1 diabetes. Man mener, at mellem to og 12 procent af alle voksne med diabetes faktisk har denne hybrid form. Vi venter stadig på, at tiøren skal falde Det var den korte rundtur i diabe-

lader livsstil altså også til at spille ind på, hvorvidt autoimmuniteten opstår. Der er dog fund, som er værd at bemærke sig. Fund, der kredser om, hvad der kan øge eller mindske risikoen for at udvikle diabetes.

tes-land, og forhåbentligt forstår du nogenlunde forskellen. Næste spørgsmål, som lurer hos læger, forskere og politikere er, om man kan gøre noget for at undgå, at de opstår. Svaret er ikke så ligetil. For selvom der gennem tiden er blevet postet enorme summer i at finde en løsning, er der stadig mange ubekendte. Man ved ikke med sikkerhed, hvorfor type 1 diabetes opstår. Det er heller ikke fuldt ud afdækket, hvorfor nogle mennesker har større trang til søde sager, og om man kan påvirke den mekanisme og på den måde bremse type 2-toget. Og hvad med hybridformen type 1,5, som i forskermunde går under navnet LADA (Latent Autoimmune Diabetes in Adults) – kan den forebygges? Forskere i Kina har fundet, at flere kinesere i den nordlige del af landet udvikler LADA, og det i en sådan grad, at det ikke kan forklares ud fra forskelle i immunfunktioner. Så selvom immunforsvarets angreb på bug-spytkirtlen ser ud til at være kernen i sygdommen,

positive effekter på oxidativt stress og insulinfølsomhed, og at E-vitamin – eller manglen på samme – ifølge forskerne kunne spille en rolle i forhold til udviklingen af diabetes hos mennesker i risikogruppen. Fundet bakkes op af et studie fra 2012, hvor både mennesker med type 1 og type 2 diabetes indgik. Her fik den ene gruppe medicin og E-vitamin, mens den anden fik medicin og placebo. Gruppen blev fulgt i to år. Her fandt man også, at vitaminets antioxidative effekter havde positiv indvirkning på udviklingen af diabetes og forsinkede udviklingen af følgevirkninger. Lignende resultater er fundet med C-vitamin, som også

tema /

Vælg vitaminer og mineraler med forskning bag Når man tager enkelt-vitaminer og -mineraler som tilskud, kan det godt betale sig at holde øje med, hvilke af dem, der har forskning bag sig. Hvis de sælges i lægemiddeldoser SKAL virksomhederne godtgøre, hvad indholdet er. Hvis de derimod sælges som almindelige tilskud til kosten, er der færre krav til dokumentationen. Nogle virksomheder vælger dog selv at undersøge og dokumentere indholdet i deres produkter.

er en antioxidant. Et andet vitamin, som er blevet undersøgt i relation til diabetes, er D-vitamin – et vitamin, som mange danskere er i underskud af i perioder i løbet af et år, hvis ikke de tager tilskud. Og tager man tilskud, er det vigtigt at få det med fedt, som f.eks. i D-Pearls, der er små olieperler med D-vitamin. En undersøgelse viser, at 14 procent af mænd er i underskud i foråret, mens 45 procent af mænd havde utilstrækkelige mængder i samme sæson. Samme tendens gør sig gældende for kvinder og børn. Danske forskere har ydermere linket lave niveauer af D-vitamin til højere forekomst af diabetes og uheldige ændringer i markører for glukosehomeostase – homeostase betyder balance. De indikerer hermed, at manglende D-vitamin kan forringe balancen. Magiske mineraler Magnesium er også et stof, der har været under lup, fordi mange med type

2 diabetes har lave værdier af magnesium i kroppen. Det faktum har fået forskere til at undersøge, hvorvidt magnesium-tilskud kunne have positiv indvirkning på sygdommens udtryk. Og det har vist sig, at det kan det godt. Studier, hvor type 2 patienter har fået tilskud, har konkluderet, at både insulinfølsomhed og stofskifte påvirkes positivt af et dagligt tilskud magnesium. Hvorvidt magnesium tilskud kan have en forebyggende virkning, siger studiet dog ikke noget om. Man har også undersøgt sammenhængen mellem zink og andre metaller og risikoen for type 1 diabetes. Det har man gjort på Sardinien, fordi de på øen har den anden højeste forekomst af diabetespatienter i Europa. Det skyldes til dels gener, men antallet er steget så eksplosivt siden 50’erne, at gener kun er en del af forklaringen. Undersøgelserne har givet bemærkelsesværdige resultater: Nogle metaller ser ud til at kunne have en beskyttende effekt mod diabetes 1. Man fandt, at forekomsten af diabetes på Sardinien var højere i områder, hvor der var lave niveauer af blandt andet krom og zink i jorden og vandet. Lignende er blevet fundet for zink og diabetesrisikoen hos svenske børn. Det skyldes sandsynligvis den lange række af mekanismer, som zink er essentiel for – herunder zinks betydning for insulinproduktion. Det sidste metal vi runder, er du blevet lynintroduceret for: krom. For krom har også betydning for udviklingen af diabetes på en række fronter. Blandt andet har

E-vitamin Kromtilskud

man fundet, at overvægtige kvinder med trang til kulhydrater kunne mindske deres overforbrug ved at få kromtilskud. I et andet studie med overspisere (Binge Eating Disorder), fandt forskerne også, at kromtilskud sænkede blodsukkerniveauet, og forskerne bag foreslår at bruge kromtilskud som en måde at kontrollere insulinproduktionen og dermed sygdommen. Tilskuddet Bio-Chrom med chromgær give den højeste optagelighed i kroppen – det er op mod 10 gange mere optageligt end andre godkendte kilder til chrom. Så tilbage til min naive forestilling: Type 1-diabetes skyldes uheld, mens type 2 skyldes dårlige valg. Og nu håber jeg, at du ser, hvad jeg ser. At der er en kaskade af vitaminer, næringsstoffer og ubekendte, som påvirker risikoen for forskellige diabetes former, og at det ikke bare er den enkeltes skyld, hvis man ikke bliver dækket ind – for helt ærligt, hvor meget ved du egentlig selv om zinkniveauet i vandet, hvor du bor? Men du ser måske også, at det så dermed ikke er helt udenfor vores kontrol, om vi bliver syge eller ikke. Vi kan gøre godt, og vi kan gøre skidt, og det ser ud til, at vi faktisk til dels kan gøre fra og til overfor begge former, hvis bare vi sørger for at bygge kroppen op af de rigtige byggeklodser.

“Forskerne bag foreslår at bruge kromtilskud som en måde at kontrollere insulinproduktionen og dermed sygdommen”

Danmarks eneste Q10-produkt

til forebyggelse og behandling af coenzym Q10-mangel Bio-Qinon Q10 – det originale Q10-produkt, med en helt unik kombination af Coenzym Q10 og vegetabilsk olie, som giver en høj og dokumenteret optagelighed. Pharma Nords Q10-produkter er dansk produceret, og har været anvendt i mere end 100 internationale, videnskabelige undersøgelser. Bio-Qinon Q10 var det første Q10-produkt på det danske marked og er i dag det eneste produkt til forebyggelse og behandling af mangel på det livsvigtige stof coenzym Q10. Q10 er et livsvigtigt, vitaminlignende stof, der indgår i cellernes energiproduktion. Q10 medvirker aktivt ved omdannelsen af næringsstoffer

til ATP (adenosintrifosfat), som lagrer energien i kemisk form. Når cellen behøver energi, spaltes ATPmolekylet, og den oplagrede energi frigives. Hele processen finder sted i cellernes mitokondrier. Især muskelceller har behov for store energimængder, og derfor indeholder muskler væsentligt flere mitokondrier end andre celletyper. Hjertemusklen er et godt eksempel på kropsvæv, hvor cellerne indeholder mange mitokondrier, fordi energibehovet er stort.

– også som kosttilskud:

Bio-Quinone Aktivt Q10 Gold Kosttilskud med 100 mg coenzym Q10 og 1,4 mg riboflavin (B2vitamin)

Læs mere om Bio-Qinon Q10 og tilmeld dig Pharma Nords Helsenyt på www.pharmanord.dk

Bio-Active Uniqinol Kosttilskud med 50 mg coenzym Q10 i form af ubiqinol

DK_Q10_Ad_Naturli_208x275_0619

Bio-Qinon Q10 30 mg. Naturlægemiddel til forebyggelse og behandling af coenzym Q10-mangel.1 kapsel indeholder 30 mg ubidecarenon (coenzym Q10). Dosering: Voksne, 1 kapsel dagligt i forbindelse med et måltid. Bør ikke anvendes af børn under 2 år uden lægens anvisning. Bør kun anvendes af gravide og ammende i samråd med læge. Q10 kan hæmme blodets evne til at størkne og bør derfor ikke indtages af folk i blodfortyndende behandling, medmindre det er i samråd med læge. Forsigtighed tilrådes ved nedsat nyre-og leverfunktion. Bivirkninger: I sjældne tilfælde er der rapporteret hovedpine, svimmelhed og fordøjelsesbesvær. I endnu sjældnere tilfælde er der rapporteret hudirritation. Vejl. udsalgspris Bio-Qinon Q10 30 mg kr. 199,00 (60 stk.) og kr. 359,00 (150 stk.). Læs indlægssedlen omhyggeligt.

tema / Af/ Clara Edgar Jakobsen Foto/ Shutterstock

Er dit

tema

Hårdt an greb – bedre fo rsvar

immunforsvar

klar til kamp? Vi går mod koldere tider, og for rigtig mange betyder det forkølelser, hoste, virus og betændelser. Men et stærkt immunforsvar kan nemt bekæmpe en del vintersyge – spørgsmålet er bare, om din krop er rustet til kampen?

Tilbage i tidernes morgen ytrede den oldgræske læge Hippokrates de bevingede ord: ”Lad din medicin være din mad og din mad din medicin.” Allerede dengang stod det klart for en af tidens kloge hoveder, at der naturligvis var en sammenhæng mellem kroppens tilstand og det, vi putter i den. At den rigtige mad med de rette næringsstoffer kunne være helbredende, og med den viden kommer selvfølgelig også en bevidsthed om, at det modsatte kan gøre sig gældende. Desværre for Hippokrates er hans sandhed blevet udvandet med årene. For med opdagelsen af ny medicin og psykofarmaka, er madens rolle på sin vis blevet mindre betydelig – i hvert

fald i almindelig vestlig medicin. Dermed ikke sagt, at kosten ikke fylder noget overhovedet, for det gør den, men tanken om, at maden i sig selv kan være medicin på lige fod med laboratoriefremstillede piller, er på mange måder røget i glemslen. Og den udvikling kan vi på nogle områder se de negative resultater af i dag. For det store behov for og forbrug af eksempelvis penicillin har skabt multiresistente bakterier, som man rundt om i verden kæmper forgæves med. Det faktum skaber unægteligt et behov for at se på, om vi kan gøre ting anderledes? Om vi kan behandle antibiotikaafhængige sygdomme på andre måder? En løsning kan være at genopfinde Hippokrates’ lærdom.

“Askeblad, som langt ude er i familie med oliventræet, virker mod betændelsestilstande”

Styrk dit forsvar gennem tarmene Kroppens eget forsvar mod sygdom er immunforsvaret. Det kan beskytte os, mod en del udefrakommende vira og bakterier. Men ligesom med så meget andet i kroppen, så kan immunforsvaret være stærkt, og det kan være svagt. Hvorvidt det er det ene eller det andet, hænger i høj grad sammen med, hvad vi udsætter det for, og hvad det bliver påvirket af. Heri ligger et paradoks. En meget stor del af immunforsvaret sidder i tarmsystemet, men ved at tage eksempelvis antibiotika, som er en behandling, kan vi åbne os selv yderligere op for flere sygdomme, fordi tarmene bliver påvirket negativt af medicinen. Så vil man have et naturligt stærkt forsvar mod sygdomme, er

/ tema

tarmene et godt sted at starte. Her gælder det så om at indtage kost eller kosttilskud, som kan være med til at booste tarmfloraen. Det kan være med fermenterede produkter som surdej, yoghurt, surkål, miso eller meget andet. Fermentering er en gæringsproces, og i den proces dannes sunde bakterier – probiotika – som er gode for tarmen. Man kan også få probiotika gennem tilskud. Et eksempel på det er Brottrunk, som er en alkoholfri gærdrik med B12-vitamin og højt indhold af godartede mælkesyrebakterier dannet ved fermentering af økologisk fuldkornsbrød, naturlig surdej og vand. Skel til naturens hjælpere En anden måde at styrke dig mod sygdomme er ved at udnytte natu-

“Ved at fodre sin krop med de rigtige krigere, kan man stå stærkere imod sygdomme” rens egenskaber. Der findes nemlig forskellige urter og rødder, som på forskellig måde er med til at ruste kroppen til kamp mod udefrakommende påvirkninger. Et eksempel på det er askeblad, som langt ude er i familie med oliventræet, og som virker mod betændelsestilstande – hvad end det er bakterielt inflammatorisk eller virusbetinget. Derudover virker askeblad smertelindrende grundet sit høje indhold af salicylsyre. Rød solhat er en anden immunhjælper, fordi den både virker ved at fremme immunsystemet og har en antiinflammatorisk virkning. Man kan heller ikke komme udenom bukkehornsfrø, når man snakker sygdomsforsvar. Bukkehornsfrø har nemlig vist sig både at virke hæmmende på betændelse og vira, og så er frøene rige på proteiner, mineraler, fedt-

Super B-complex

stoffer,fibre og meget andet, som også virker styrkende på hjertet og er kolesterolnedsættende. Man kan tage de forskellige tilskud separat, eller man kan gå efter en samlet pakke, som den gamle klassiker Urte-Pensil. Uanset hvilken fremgangsmåde, man vælger, er en ting sikkert: Det er, at man ved at fodre sin krop med de rigtige krigere, kan stå stærkere imod sygdomme og øge sine chancer for at komme rask gennem de kolde måneder. Det er lige så sandt i dag, som det var for over to tusind år siden, da Hippokrates sagde det.

KOSTTILSKUD

- til din travle hverdag

Super B-Complex er en unik blanding af fire adaptogene urter og B-vitaminer, der bl.a. beskytter og normaliserer nervesystemet. De adaptogene urter - astragalus, schisandra, russisk rod og rosenrod - indeholder plantestoffer, der er i stand til at hjælpe kroppen tilbage i balance, hvis den er bragt ud af balance af eksempelvis stressfaktorer.

* Thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin, B6, biotin og B12 medvirker bl.a. til, at dit nervesystem fungerer normalt. Riboflavin er bl.a. med til at beskytte dine celler mod oxidativt stress.

B-vitaminer til nervesystemet*

Din Helsekost Specialist

Natur-Drogeriet udvikler, producerer og markedsfører naturlægemidler, kosttilskud og helseprodukter til hele familien. Produkterne findes hos din autoriserede forhandler.

KOSTTILSKUD: Den anbefalede daglige dosis bør ikke overskrides. Bør kun efter aftale med læge eller sundhedsplejerske anvendes af gravide eller børn under 1 år. Opbevares utilgængeligt for børn. Kosttilskud bør ikke træde i stedet for varieret kost. Super B_ann_180x115mm_naturli.indd 1

21-06-2019 11:14:16

tema / Foto/ Shutterstock

tema

Hårdt angreb r – bedre forsva

Gylp, gråd, dårlig søvn

- har din baby refluks-sygdom? Dit barn har problemer med at sove, det græder, det kan ikke lide at ligge ned i barnevognen, det er irritabelt, det trives ikke godt, og hele familien er påvirket. Måske har dit barn refluks-sygdom? Men hvad er refluks egentlig, og hvad kan man gøre ved det? Er medicin altid en god ide?

Af Anette Straadt Sundhedsplejerske

Refluks betyder, at indhold fra mavesækken løber tilbage i spiserøret. Det kan løbe helt tilbage i munden, hvor det kan komme ud som gylp eller opkast. Det kan også synkes igen, det kalder man for “silent refluks”. Rigtigt mange babyer gylper – man regner med omkring 40-50 pct. af alle babyer. Gylp er helt normalt og ikke nogen sygdom, så længe babyen trives og tager på. Det kaldes for ”happy spitters” eller ”glade gylpere”. ”Glade gylpere” kan dog stadig være en udfordring for familien, fordi det betyder mange skift af tøjet dagen igennem, både hos børn og voksne. Møbler, gulve og tæpper i huset kan også blive ramt. Det kan derfor være en god idé at bruge rådene her i artiklen, uanset om dit barn har refluks som en sygdom eller som en normal tilstand. Refluks kan nemlig også være en sygdom. Det kaldes for GERD eller GØRD (gastroe(ø)sophagual reflux disease). Refluks bliver til en sygdom, når der opstår symptomer, der gå ud over barnets trivsel. Tidligere troede man, at refluks kunne give skader på spiserøret på sigt. Nyere studier viser dog, at det ikke er tilfældet. Det er dog stadig vigtigt, at barnet og familien får hjælp, så barnets fordøjelse kan komme i balance, og så barnet igen kan tage på, lide at ligge ned, sove og undgå mange utrøstelige grædeture. Derudover er hele familiens trivsel også rigtig vigtig. Forældrene har brug for at få sovet bare nogenlunde for at have overskud til at passe på familien. Lukkemuskler kan være årsagen Årsagerne til refluks-sygdom kan være komplekse. Derfor er der også ofte brug for at gøre flere ting for at opnå

en forbedring. Forslag til dette finder du lidt længere fremme i artiklen. Fordøjelsen har lukkemuskler flere steder, der er med til at styre maveindholdets bevægelse ned gennem tarmsystemet. Der er en lukkemuskel, cardia, mellem spiserøret og mavesækken. Hvis denne muskel ikke fungerer helt optimalt, så kan der være større risiko for, at maveindhold løber tilbage i spiserøret. Cardia reguleres blandt andet gennem den 10. kranienerve, nervus vagus. En anden lukkemuskel, pylorus, sidder mellem mavesækken og tolvfingertarmen. Hvis den strammer for meget til, så kan det være svært for maveindholdet at komme videre i tarmsystemet, og dermed kan der igen være større risiko for, at maveindholdet løber ”baglæns”. Selve mavesækken har en særlig drejning, der også har en betydning for, hvordan maveindholdet kommer videre. Denne drejning kan være ufuldstændig. Tungebånd, tarme og tolerance Erfaringer fortæller, at refluks også kan hænge sammen med et stramt tungebånd. Når tungebåndet er stramt, kan det blandt andet påvirke den 10. kranienerve. Tungebåndet kan være stramt fortil i munden (ATT – anterior tungtie) eller længere bagtil (PTT – postterior tungtie). Du kan se illustrationer og finde mere informationer om stramt tungebånd på www.stramttungebånd.dk. En ubalanceret mikrobiotia kan give reflukssygdoms-symptomer. Mikrobiotaen er sammensætningen af bakterier, virus og svampe, der har til huse i tarm systemet. Særligt i tyktarmen er der en rig mikrobiota. Det er vigtigt, at der er overvægt af gavnlige mikro organismer frem for de skadelige mikroorganismer. Vi

/ tema

“Hvis der produceres for lidt mavesyre, så fungerer især fordøjelsen af proteiner dårligt”

tema / kender endnu mest til bakterierne og nogle svampe, men der foregår hele tiden masser af ny forskning på området. Babyers mikrobiota afhænger blandt andet af fødselsmåden, altså om de er født ved kejsersnit eller vaginalt. Det afhænger også af deres mors mikrobiota, hvilken mad de får og deres omgivelser. Hvis kroppen reagerer negativt på særlige fødevarer, så kan det ligeledes give reflukssygdoms-symptomer. Det kan være svært at finde frem til, om der er fødevare-reaktioner, da man langt fra kan måle dem alle i en blodprøve. Hvis der er mistanke om fødevarereaktioner, kan jeres læge tage blodprøver for IgE allergier, men IgE dækker langt fra alle de måder, kroppen kan reagere mod fødevarer på. For lidt mavesyre? Refluks-sygdom tilskrives ofte for stor produktion af mavesyre. Det modsatte kan dog også være tilfældet. Hvis der produceres for lidt mavesyre, så fungerer især fordøjelsen af proteiner dårligt. Dette kan resultere i, at maveindholdet danner uhensigtsmæssige gasser og syrer, hvilket både kan give tilbageløb i spiserøret og også en uhensigtsmæssig påvirkning af mikrobiotaen længere nede i fordøjelsen. For tidlig fødsel, kejsersnit, passiv rygning, koffein, antibiotika og stress er også alle faktorer, der ses i forbindelse med refluks-sygdoms-symptomer.

Det er meget vigtigt at huske, at al denne viden om, hvad der kan ligge til grund for refluks-sygdom, på ingen måde skal bruges til at få dårlig samvittighed eller at føle skyld. Alle forældre gør altid alt det, de på nogen måde kan, for at give deres børn et godt liv. Denne viden er udelukkende en hjælp til at se, hvordan du kan hjælpe dit barn fremadrettet. Den medicinske behandling Først og fremmest er det altid en god ide at få dit barn undersøgt hos lægen for at udelukke, at der er noget alvorligt galt. I kan også tage en snak om eventuel medicinsk behandling. Refluks-sygdom behandles blandt andet medicinsk med midlet Nexium, der nedsætter indholdet af mavesyre i mavesækken. Når man nedsætter mavesyren, så påvirkes fordøjelsen af proteiner, optaget af B12 og balancen af tarmbakterier i hele tarmsystemet. Nexium har da også vist en del bivirkninger blandt andet forstoppelse og senere risiko for astma. Undersøgelser har vist, at Nexium har begrænset effekt på refluks, men det udskrives stadig. Du kan eventuelt snakke med din læge om, at du gerne vil prøve nogle andre tiltag først, inden I overvejer medicinsk behandling. Andre muligheder for at hjælpe dit barn Tag dit barn med til en dygtig kropsbehandler. En dygtig behandler kan hjælpe med at afspænde kroppen og blandt andet tjekke, at nervus vagus ikke er i klemme nogen steder, samt at mavesækken ligger rigtigt, og at lukkemusklerne har det godt. Find en behandler, der har erfaring med at behandle børn. Det kan for eksempel være en osteopat, en kranio sakral terapeut eller en kiropraktor. Få dit barns tungebånd undersøgt. Nogle kropsbehandlere har fokus på dette, og ellers kan du spørge din sundhedsplejerske. Ikke alle undersøger dog for PTT, hvor tungebåndet er stramt bagtil i munden, så spørg gerne specifikt efter det. Du kan måske også selv tjekke

ved at bruge beskrivelserne på www. stramttungebånd.dk. Giv din baby tilskud af probiotika, der er gavnlige tarmbakterier som kosttilskud. Det kan hjælpe med at få balanceret mikrobiotaen i tarmene. Probiotika findes i produkter til alle aldre. Vælg det, der passer til dit barn. Til helt små babyer kan det være nemmest at bruge probiotika på dråbeform. Nogle gange kan det være en fordel at købe flere forskellige slags og give på skift for at få tilført forskellige stammer. L. Reuteri, L. Rhamnosus og B. Infantis har vist god effekt til små børn. Få også gerne flere bifido-stammer, altså dem, der starter med B. Til lidt større babyer, der er begyndt på fast føde, kan probiotika som pulver være en fin mulighed. Udelukkelse af allergi og mavesyre-problemer Tag en periode på fire-seks uger, hvor dit barn ikke får mejeriprodukter. Det vil sige mælk, smør, ost, yoghurt, fløde og alle madvarer, der indeholder dette eller mælkepulver. Hvis dit barn får modermælks-erstatning, så prøv en anden type. På apoteket kan du købe modermælkserstatning, hvor komælks-proteinerne er hydrolyserede, så de er nemmere for kroppen at fordøje. Disse typer smager dog lidt bittert, så brug nogle dage på at blande op med den type du bruger nu, så dit barn vender sig gradvist til smagen.

“Fordøjelsen har lukkemuskler flere steder, der er med til at styre maveindholdets bevægelse ned gennem tarmsystemet”

/ tema Hvis du ammer dit barn, skal du som mor selv holde dig fra alle mejeriprodukter. Prøv også som ammende mor at holde dig fra koffein (kaffe, energidrikke og større mængder grøn te). Husk, at hvis I fortsætter med at undvære mejeriprodukter, så kan der være brug for et tilskud af kalk/magnesium. Dit barn kan også reagere på andre fødevarer. Hvis ikke I oplever tilstrækkelig effekt af tiltagene i artiklen her, så opsøg en dygtig børnebehandler, der kan hjælpe jer med eventuel udredning af andre fødevarereaktioner. Det homøopatiske middel, Homasin, afhjælper produktion af både for lidt og for meget mavesyre samt regulering af de øvrige enzymer i fordøjelsen. Det kan derfor også have en god effekt på refluks-sygdoms-symptomer.

“Når man nedsætter mavesyren, så påvirkes fordøjelsen af proteiner, optaget af B12 og balancen af tarmbakterier i hele tarmsystemet” Ganske praktiske tiltag Helt lavpraktisk kan du også gøre nogle tiltag for, at maden ikke så nemt løber tilbage i spiserøret. Hvis dit barn får modermælkserstatning, kan du tilsætte johannesbrødkernemel, så det bliver mere tyktflydende. Lad dit barn spise i så oprejst en stilling som muligt og vent med at lægge barnet fladt ned til 20-30 minutter efter måltidet. Lad gerne dit barn sutte på sin sut, da det stimulerer fordøjelsen til at arbejde. Undgå at barnets tøj strammer på maven og lad også gerne dit barn sove lidt skråt med hovedet opad. Husk, at det kan være nødvendigt at gøre alle tiltagene her i artiklen på én gang for at få en effekt. Kroppen er kompleks, og alle kroppens systemer hænger sammen.

Livet med refluks-sygdom Det er utrolig svært at være forælder til et grædende barn, der ikke kan sove. Det er uendelig hårdt ikke at få sin nattesøvn, og man bliver rigtig ked af det, når ens barn ikke har det godt. Husk, at du er en fantastisk forælder, der altid gør alt det bedste, du kan. Du giver din baby masser af omsorg, kærlighed og nærvær, og det er det allervigtigste. Husk også, at du ikke er alene. Rigtig mange forældre har stået med grædende og utrøstelige børn. Find nogen at dele dine frustrationer og tanker med, og husk at bede om masser af hjælp til praktiske gøremål og også meget gerne til en gåtur med barnevognen, mens du slapper af. Få også gerne faglig støtte og vejledning af professionelle, der følger med i den nyeste viden på området. Rigtig god bedring!

Følg din mavefornemmelse!

Danmarks mest avancerede tilskud af mælkesyrebakterier! VitaBiotic PREMIUM™ har en bred og højt-koncentreret sammensætning af bakteriestammer, udviklet på bagrund af kliniske studier, som viser en gavnlig virkning på tarmﬂora og fordøjelse. Den patenterede, syreresistente kapsel sikrer, at mælkesyrebakterierne virker dér, hvor du har behov for dem. I VitaBiotic PREMIUM™ får du: 15 forskellige bakteriestammer 50 mia. levende bakteriekulturer per kapsel udvalgte bakteriestammer med garanteret effekt

ET VEGANSK TILSKUD

Forhandles i Helsemin og på www.novovita.dk

annoncer /

nyhed

Pandoo Bambus aktivt kul mod fugt og dårlig lugt

NYHED fra Nyborggaard – hørfrøprotein

Pandoo luftrensepuder er din effektive hus-hjælper mod fugt og dårlig lugt, fremstillet af aktivt bambus kul. De kan anvendes både i køkkenet, på badeværelset, i klædeskabet, på kontoret, i sportstasken, i dine sko og i hundekurven. Har de optaget meget fugt kan du med fordel lægge dem et varmt sted, for at gennemtørre kullet- om sommeren lægger du dem blot ud i solen på en varm dag og de virker på ny.

Nyt vegansk, glutenfrit proteinpulver fra Nyborggaard – baseret alene på vores danskavlede hørfrø. Nyborggaard hørfrøprotein indeholder hele 36% protein og er ideelt til at booste dit proteinindtag som del af en sund, balanceret kost. Ligeledes har hørfrøprotein et højt indhold af fibre og lignaner, hvilket gør det perfekt for en god fordøjelse. Brug hørfrøprotein i smoothies, morgengrød eller som ”hørfrøæg” i plantefars og bagværk.

Forhandles via beauty-shop.dk

Optimal fugt med rabarber Rabarber Body Lotion er det helt rigtige valg til at give din hud optimal fugt og spændstighed. Økologisk olivenolie og abrikoskerneolie øger samtidigt hudens elasticitet og er god til sensitiv hud. Økologisk sheasmør gør huden dejlig blød og nærer huden på fornemmeste vis. Superbærrene goji og acai har fantastiske antioxidante egenskaber, giver huden et sundt udtryk og forbedrer hudens udseende. Forhandles via Helsam, Helsemin og på www.naturfarm.dk. Vejl. pris for 250 ml er kr. 105,-

Find hørfrøproteinpulveret i landets helsekostbutikker og på www.nyborggaard.dk.

Kompromisløs støtte til dig og din krop Denne skønne perle fra Impex Trading ApS er i særdelshed bemærkelsesværdig. Som en utrolig stærk allieret til mange formål, leverer den kompromisløs støtte til dig og din krop. Grundet de mange formål, den kan anvendes til, er den ofte at finde i hus apoteket eller i rygsækken. Vi fristes til at omdøbe den til ”Naturens Schweizerkniv”, men den kan i butikkerne findes som ”Golden Oreganooil 1:1” i produktserien “Epic Oils” fra Impex Trading ApS. 100% Naturlig, 100% Økologisk, 100% Fantastisk. Forhandles via Helsekost forretninger, Bioforce.dk, Webshops

Nyhedsbrev Hver uge dumper Naturlis nyhedsbrev ned i indbakken hos alle de læsere, som har tilmeldt sig det elektroniske nyhedsbrev. Her er masser af fakta og viden om sundhed, psykologi og helse – og du følger bare linkene til brevkasse, artikler eller konkurrencer, når du har tid og lyst til at læse. Du kan tilmelde dig nyhedsbrevet på www.naturli.dk

/ annoncer

Avivir Baobab Den økologiske olie trænger usædvanligt hurtigt ind i huden, som føles magisk blød. AVIVIR baobab olie styrker hudens barriere funktion, styrker kollagenet, øger hudens elasticitet, kan reducere synligheden af strækmærker, kan reducere rødmen, kan hjælpe på ubalancer i huden og har antioxidant effekt. Brug Virgin baobabolie som serum til ansigt, hals og décolletè og All Body Pampering Oil eller Creme med og uden duft af myrte til kroppen.

•E fterlader huden babyblød • Trænger hurtigt ind i huden • Styrker hudens barriere • Styrker kallagenet •Ø ger hudens elasticitet • Kan reducere synligheden af strækmærker

• Kan reducere rødmen • Kan hjælpe på ubalancer i huden •N ærer, plejer og blødgør • Har antioxidant effekt Kan købes hos Apoteker, Matas og Helsekost AVIVIR, tlf. 39 69 08 14, www.AVIVIR.dk

Tør og irriteret hud? Læsø salt på tube I det nordlige Danmark ligger der en lille smuk ø omgivet af det skønneste blå og salte vand. Læsø hedder øen. Nu kan man smøre sig ind i det dejlige havvand og nyde effekten af saltets gode virkning på huden. Læsø Saltcare har udviklet en række produkter, hvor den vigtigste ingrediens er den salte mineralholdige restlage fra saltsyderiet. I samarbejde med farmaceuter og dermatologer har vi udviklet en hud – og hårplejeserie,

Læsø Saltcare. Vi har lagt vægt på at lave så skånsomme præparater som muligt. Vores produkter indeholder hverken farvestoffer, parfume eller parabener. Derfor er cremer og shampoo velegnet til de fleste hudtyper – ikke mindst til tør, rød og skællende hud. Kan købes i udvalgte Matas, Helsekostforretninger og på Læsø. www.laesoe-saltcare.dk/

annoncer /

Lepicol – god til fordøjelsen

All round creme

Med 3-i-1 indhold: Fibre, mælkesyrebakterier og præbiotika • Blide fibre - fungerer også præbiotisk • Probiotika - 5 stammer af levende bakterier • Præbiotika - Inulin fra cikorie rod

Cremen er fremstillet af de fineste vegetabilske råvarer. Kan bruges på hele kroppen: • til massage • til fodcreme • til ansigtscreme • alle former for tør hud

Forhandles i Helsekostforretninger Find yderligere information samt nærmeste forhandler her: www.sk-health.com, SK Health ApS tlf. 21344549

Find yderligere information på www.romernaturprodukt.dk

GLUT

ENFR

Til de kræsne

Nyhedsbrev

Driller maven? Prøv SylliFlor®

Zinobel Organic er dansk anti-aging hudpleje opstået af ønsket om at gøre en forskel – helt enkelt. Og selvom serien er eksklusiv, er priserne stadig til at komme i nærheden af. Zinobel Organic Boost indeholder max. kon centration af de allerfineste ingredienser til beskyttelse, fugtbevaring og celleregenerering. Og så er det naturligt, vegansk og økologisk baseret.

Hver uge dumper Naturlis nyhedsbrev ned i indbakken hos alle de læsere, som har tilmeldt sig det elektroniske nyhedsbrev. Her er masser af fakta og viden om sundhed, psykologi og helse – og du følger bare linkene til brevkasse, artikler eller konkurrencer, når du har tid og lyst til at læse.

SylliFlor® er ristede frøskaller (Psyllium husks), der smager godt og ikke klistrer. Spis det dagligt som sprødt drys for en regelmæssig fordøjelse.

Find yderligere information på www.zinobel.dk

Du kan tilmelde dig nyhedsbrevet på www.naturli.dk

Sådan virker SylliFlor: • Giver fylde i mave og tarm • Stimulerer tarmbevægelserne • Virker blødgørende ved hård afføring Bestil vareprøver på www.biodanepharma.com. Køb på apoteket, i helsekostforretninger, i matas og på www.biodanepharma.com • tlf. 75 555 777

/ annoncer

Multi”vitamin” for immunsystemet Omni-Immune indeholder en unik naturlig ingrediens, EpiCor® (fermenteret gær), der har været genstand for meget spændende forskning. I de pågældende studier kiggede man ikke kun på traditionelle områder, som f.eks. effekten på at reducere omfanget og længden af perioden hvor man er utilpas og helst vil ligge under dynen. Studierne indikerer også, at EpiCor® kan reducere tilstande som tilstoppet næse og andre lignende tilstande som en del af befolkningen oplever, når der er blomsterstøv i luften.

EpiCor® er derfor ikke kun anvendelig om vinteren, som et led i en immun terapi, men kan ses som et tilskud, der kan anvendes hele året. I de pågældende studier anvendte man en daglig dosis på 500 mg, hvilket også er den dosis, der anvendes i Omni-Immune. Forhandles hos Helsam, Helsekostforretninger, webshops og udvalgte apoteker.

danske Fysioterapeuter

danSke FyS

ioterapeut

Danske Fysiot

erapeuter

knogleskørhed

www.krop&fysik.dk

www.krop Sk &fysik.dk ulde rproblem er

www.krop&fysik.dk Lan gvarige rygsme rter

danske Fysioterapeuter

www.krop&fysik.dk Hovedpine og nakkesmerter

ER SPØRG EFT S DIN O H E N PJECER EUT P A R E T O SI FY

Støt dit immunforsvar

Der er 13 at vælge imellem

Nogle personer er mere modtagelig for forkølelse og influenza i løbet af vinteren end andre, selv hvis de er vaccineret. Studier viser, at ved at tage Ginsana G115 forebyggende nedsættes risikoen for forkølelse og influenza. Ginseng G115 bidrager til immunforsvarets øget forsvar og korrekte funktion. En speciel ekstraktionsmetode sikre at de over 200 aktive indholdsstoffer, heri blandt de standardiserede ginsenosider, bevares bedst muligt.

Vidste du at Krop+fysik har en hel serie af pjecer, hvor du kan få information og gode råd om hvordan du kan tage vare på din krop. Pjecerne er skrevet af fysioterapeuter og andre sundhedsfaglige personer. Pjecerne er på 16 sider med mange illustrationer og øvelsestegninger. Du kan bestille pjecerne på hjemmesiden: www.krop-fysik.dk

Forhandles hos Helsam og helsekostforretninger. Yderligere info: www.novasel.dk el. tlf 6323 0002

Foto/ Shutterstock

Helseteket

Genfind balancen

Pimp dit immunforsvar! Vinteren står for døren, og med den oplever mange af os også jævnligt, at forkølelser og influenza gør deres indtog. Om dit immunforsvar er i stand til at modstå disse sygdomme, afhænger i høj grad af, hvordan du lever. Er der omstændigheder i dit liv, der kan svække immunforsvaret? Kroppen er taknemmelig og særdeles hjælpsom, så selvom du muligvis har gennemlevet en periode med ekstrem stress, været på ferie og drukket for meget alkohol eller spist junk food i en længere periode, så tager kroppen med taknemmelighed imod en hjælpende hånd. Faktisk kan kroppen hos de fleste af os genfinde balancen på ganske kort tid, hvis vi blot giver den det, den behøver. Vi kan således selv helt naturligt gøre en indsats for at styrke immunforsvaret, så det udgør et stærkt bolværk mod vinterens poten-

tielle angreb fra bakterier og vira. Herunder kan du finde fem gode og velunderbyggede råd til optimering af immunforsvaret:

“Antibiotika skelner ikke imellem patogene og gavnlige tarmbakterier, de slår ned på det hele”

Anette Harbech Olesen Forfatter og blogger på madforlivet.com

1 Styrk din tarmbiota Det kan betale sig at have fokus på en sund tarmbiota og fordøjelse. Cirka 70 pct. af dine immunforsvarsceller er nemlig knyttet til tarmen, og de påvirkes og aktiveres af bakteriefloraen. Derfor spiller antallet, sammensætningen og balancen af bakterier i tarmen en afgørende rolle for dit immunforsvars muligheder for at beskytte dig mod sygdom. Du kan styrke din tarmbiota ved at: 1. Spise 500 gram økologiske grønsager hver dag. 2. Spise fermenterede grønsager. 3. Spise kefir og velsyrnede surmælksprodukter som f.eks. Acido. 4. Spise sunde fedtstoffer til hvert af dagens tre måltider. Det kan være mandler og hørfrøolie til morgenmaden, avocado, æg og økologisk laks til frokosten og ekstra jomfruolivenolie eller pesto til aftensmaden. Disse gode fedtstoffer styrker også tarmsundheden i det hele taget. 5. Tage et tilskud af gode mælkesyrebakterier. Vær opmærksom på, at antallet af levende kulturer i det produkt, du køber, skal være mindst 15.000, og opbevar mælkesyrebakterierne i køleskabet. Spis et stk. dagligt, som anvist på pakke eller glas. OBS! Vores øgede anvendelse af antibiotika sætter tarmens bakterieflora under pres. Antibiotika skelner nemlig ikke imellem patogene og gavnlige tarmbakterier, de slår ned på det hele. Derfor skal en antibiotikakur altid følges op af mindst to-tre måneders kur med højkvalitets-probiotika, eksempelvis Bio-kult eller Udo’s probiotika.

/ helseteket

2 Forny dit immunforsvar på tre dage med flydende mad

Let faste i blot 72 timer kan forny dine immunforsvarsceller i tarmen og forebygge eller forsinke udviklingen af en række sygdomme. Let faste indebærer, at du spiser primært flydende mad og har et begrænset indtag af kalorier i tre dage. Det er som udgangspunkt en rigtig god idé også at undlade alkohol, kaffe, sort te, kød, sukker og kemi i samme periode. Kroppen skal kunne holde fri, og derfor skal du udelade disse fødevarer og i stedet drikke masser af rent vand. Betragt de mange daglige glas vand som indre brusebade, der hjælper kroppen med hovedrengøringen. Din organisme er ikke statisk, men derimod modulerbar. Celler dør og fornyes konstant. Kroppen kan – ved let faste – lynhurtigt gendanne tarmslimhinden og forny immunforsvarscellerne, der bor i tarmslimhinden. På kun tre dage kan du derfor forny dit immun forsvar og genvinde vitalitet og balance. Fasten er underbygget viden Det var forskere ved University of Southern California, der gjorde denne opdagelse, og påviste, at let faste bevirker en markant udskiftning og fornyelse af kroppens immunforsvarsceller. Let faste kan i særlig grad være befordrende for mennesker, der lider af et belastet, forvirret eller overaktivt immunforsvar. Ældre mennesker kan også have stor gavn af de tre dages regeneration, fordi mange ældre oplever, at immunforsvaret svækkes med alderen. Dog er det bedst, at mennesker med type 1 diabetes, kræft, spiseforstyrrelser eller andre alvorlige lidelser, kun indleder let faste efter samråd med en læge, der interesserer sig for ernæring. Ligeledes skal gravide og ammende selvfølgelig ikke faste.

Let faste aflaster kroppen og sætter dine stamceller i gang med at producere nye hvide blodlegemer. Det er de hvide blodlegemer, der udgør immunforsvaret, og det er de hvide blodlegemer, der bekæmper infektioner og sygdomme i kroppen. Under den lette faste udskiller kroppen affaldsstoffer og udtjente celler og danner nye og friske celler. Let faste kan således forny kroppens immunforsvar på kun tre dage. Sådan ser en fastedag ud: En typisk dag på let faste kan starte med et stort glas tempereret vand tilsat citronsaft. Suppler eventuelt med en friskpresset grønsagssaft, der indeholder alle de grønsager, du kan komme i tanker om. Kål i alle afskygninger, gulerødder, rødbeder og agurker. Alle disse fødevarer stimulerer afgiftningen i leveren. Suppler eventuelt med frisk ingefær, brændenælde, citron og æble for at give saften friskhed og sødme. Drik den med det samme, så får du størst gavn af saftens høje indhold af vitaminer og mineraler. Din frokost kan bestå af en lækker smoothie, gerne med masser af blåbær og lidt god hampe- eller hørfrøolie. Du kan lave smoothien tyk ved at tilsætte mindre vand, så kan du spise den med ske. Til aften vil en god grønsagssuppe være optimal. Du kan finde inspiration og opskrifter til alle måltider i fasteperioden på Madforlivet.com.

“Kroppen kan – ved let faste – lynhurtigt gendanne tarmslimhinden og forny immunforsvarscellerne, der bor i tarmslimhinden” 39

helseteket /

3 Sov godt og tilstrækkeligt mørkt Søvn er vigtigt for os mennesker, og sover vi dårligt, går det ud over vores grad af overskud, reaktionsevne og koncentrationsevne, men i særlig grad påvirker dårlig søvn vores immunforsvar negativt. Melatonin er et signalstof, der dannes om natten, når vi sover i fuldstændigt mørke. Produktionen af melatonin i pinealkirtlen i hjernen er også afhængig af, at du kommer ud i dagslys hver dag. Melatonin er en af de kraftigste antioxidanter, din krop kan danne, og dette signalstofs effekt på immunforsvaret er omfattende. Det har vist sig at beskytte mod oxidativt stress og inflammation i en række forskellige sammenhænge, og ser ud til at optræde i kroppen som en effektiv og naturlig antioxidant, der formodentlig også besidder immunstimulerende og kræftforebyggende egenskaber. Melatonins indvirkning på immunforsvarets NK-celler (Natural Killer celler) er ligeledes væsentlig, for netop NK-celler har betydning i forhold til at holde øje med, om der er kræftceller i det tidlige stadie, der skal gøres kål på. Blot kortvarigt indtag af melatonin i tilskudsform har vist sig at øge aktiviteten og antallet af NK-celler i kroppen. Derfor er det afgørende for immunforsvarets effektivitet, at du sover godt, helt mørkt og tilstrækkeligt længe, og at du får lys ind igennem øjnenes iris i løbet af dagen.

4 Modvirk stress med afstressende tiltag Flere og flere danskere rammes af stress, men høje stresshormonniveauer over lang tid kan undertrykke immunforsvaret. Derfor kan det være en rigtig god idé at modvirke eventuel stress med afstressende tiltag, så immunforsvaret styrkes. Det er individuelt, hvad der kan virke afstressende for den enkelte, for nogle kan det være ro og overblik – for det er ofte alt det ugjorte, eller det, vi ikke har indflydelse på, der giver stress. Bevægelse hjælper mange, andre har gavn af at tilbringe mere tid i naturen, eksempelvis er en halv times daglig gåtur gavnligt for immunforsvaret og humøret. Meditation eller mindfulness har også vist sig som effektive og afstressende redskaber. Ved at imødegå eventuel stress med skræddersyede tiltag, der passer til dig, kan du også sikre, at dit immunforsvar forbliver stærkt og velafbalanceret.

med højkvalitets vitaminer 5 Suppler og mineraler Det kan betale sig at supplere din gode og varierede mad med ekstra vitaminer og mineraler. Vær kvalitetsbevidst og vælg vitaminer og mineraler af høj kvalitet. Jeg kan anbefale flg.: 1. E n daglig multivitamin-mineralpille. Vælg en højkvalitets-food state vitaminpille, der indeholder organiske mineraler og har høj optagelighed. Det kan være eksempelvis Nature’s Own, Nani eller Terra Nova. 2. Spis D3-vitamin i de mørke måneder. Om vinteren – fra september til maj – er det en rigtig god ide også at supplere med et tilskud af D3-vitamin. Det viser sig nemlig, at D-vitamin er det mest immunmodulerende vitamin, vi kender til, og det er D3-vitamin, der aktiverer immunforsvarets T-celler. Du danner D-vitamin, når du opholder dig i solen, uden tøj og uden solcreme med faktor, og kun i de få måneder (juni, juli og august), hvor solen står højt på himmelen. Resten af året er det bedste, du kan gøre, at tage det som tilskud. 3. S uppler med C-vitamin. C-vitamin indtages bedst i naturlig form fra eksempelvis havtorn, hyben, acerola, kirsebær eller andre bær, der er rige på det immunstyrkende C-vitamin. Tag C-vitamin løbende henover døgnet, så virker det bedst. 4. D u kan med fordel styrke din tarmbiota med probiotika, eksempelvis med Bio-kult eller Udo’s probiotika. 5. S uppler med immunstyrkende drikke som eksempelvis timian-te, hyldebærsaft, havtornsaft, echinacea eller styrkende urteblandinger eller teer. Du kan også finde opskriften på en Immunbooster smoothie på Madforlivet.com. Der er således mange gode tiltag, der styrker og understøtter dit fantastiske immunforsvar, og som det allersidste kan det selvfølgelig også betale sig at vaske hænder hyppigt og at holde dine fødder varme. Rigtig god vinter.

/ oase

Prik til immunforsvaret

Øko-ingefærte Elsker du også en dampende varm kop te med masser af smag og fylde? Og foretrækker du økologi, når du vælger din te? Så er Natur-Drogeriets nye økologiske udgave af ingefærteen Ginger Max måske noget? Ligesom andre poser fra Natur-Drogeriet har teen de nye smukke og farverige aftagelige etiketter. Så kan du nemt overføre etiketterne til det glas eller bøtte, du bruger til din te. På den måde har du altid styr på, hvad der gemmer sig i emballagen, og hvad udløbsdatoen er. Økologisk Ginger Max er en grøn te, som ud over ingefær indeholder både lakridsrod, sort peber, citronskal og hibiscus, som tilsammen giver en afrundet, frisk og intens smag. Find teen i din helsekost. Forhandlerinfo: Natur-Drogeriet, tlf. 86 92 33 33

Echinacea Junior er tyggetabletter med alle de aktive stoffer fra friske echinaceaplanter tilsat naturlig appelsinsmag, der gør dem børnevenlige og velsmagende – også for de mest kritiske af de små! Tabletterne kan både tygges og synkes hele og indeholder 160 mg Echinacea per tablet. De indeholder ikke laktose eller glukose og er dokumenteret tandvenlige. Echinacea Junior kan tages ned til 3-årsalderen. Alt efter barnets alder doseres mellem 2-6 tabletter dagligt. Echinacea Junior indeholder ekstrakt fra de immunbalancerende echinaceaplanter – og kan prikke lidt på tungen –, men modsat dråberne indeholder tabletterne ingen alkohol. Find dem i din helsekost og på bioforce.dk Forhandlerinfo: Bioforce, tlf. 87 70 87 70

Husk at vaske hænder! Når vi er sunde og raske, har vi faktisk godt af at blive udsat for lidt forskellige bakterier. Det styrker immunforsvaret og gavner tarmfloraen. Men er der virusinfektioner i din familie, arbejdsplads eller hos dig selv, så er det vigtigt med en god håndhygiejne. Det er en af de bedste måder at forebygge smitte.

Stærk øko-C C-Organic+ er det nyeste skud på Novo Vitas økologiske produktseriestamme. Et højkoncentreret økologisk C-vitamin-tilskud med 295 mg per dagsdosis på to kapsler. Tilskuddet er udvundet af naturlige økologiske ekstrakter af Amla-bær samt Acerola bær, der begge har et højt indhold af naturligt C-vitamin og potente antioxidanter i form af bio-flavonoider og polyfenoler. Amla-bær er et stikkelsbærlignende bær, som indeholder enorme mængder antioxidanter og er meget anerkendt inden for Ayurvedisk medicin. Acerola bær er en bestemt form for kirsebær, og er et af de bær, der indeholder flest C-vitaminer overhovedet. Derudover indeholder Acerola bær beta karoten (A-vitamin) samt antioxidanter. C-vitamin bidrager blandt andet til: Vedligeholdelse af immunforsvarets naturlige funktion, kollagendannelsen, beskyttelse af cellerne mod oxidativt stress og meget mere. Novo Vita C-Organic+ er helt fri for tilsætningsstoffer, vegansk og det stærkeste økologiske C-vitamin-produkt på det danske marked. Forhandlerinfo: Ecovik, tlf. 53 67 68 68

sind / Foto/ Shutterstock

Af Birgitte aagaard Coach

De forbudte følelser Jalousi, skadefryd, selvoptagethed – selvom vi godt ved, at vi ikke burde have disse følelser, så er de en del af de flestes liv. Vi skammer os og forsøger at skjule og bortforklare, hvorfor vi har det sådan. Men er det muligt at minimere disse forbudte følelser – og til dels acceptere dem?

/ sind Det er måske den ældste historie om mennesket, som stammer helt tilbage fra syndefaldet i Paradisets Have. Disse eviggyldige historier om menneskets mindre pæne sider har altid fulgt os i kunsten, folkeviserne og ikke mindst i religionen. De første beskrivelser af de såkaldte ”syv dødssynder” dukkede op i den tidlige kristne middelalder, og har fungeret som en både afskrækkende og fascinerende advarsel om, hvordan vi som svage mennesker kan drages mod mørket: Lyst – Frådseri – Griskhed – Ladhed – Vrede – Misundelse – Hovmod. Overlevelse eller lyst? Vi ved det godt, men kan ikke lade være – med at føle misundelsen, gå efter det største stykke kage på fadet eller hidse os op, blot fordi vores stolthed er blevet såret, vælge de nemme løsninger osv. Men hvad er det, der styrer os?

Ud over det rene dyriske overlevelsesinstinkt, som fortæller os, at vi først og fremmest skal sørge for ”nr. 1” – os selv – og måske vores afkom, så må der også være noget andet på færde i vores moderne tider, hvor overlevelse ikke er det primære, der driver os, når vi gifter os, søger nyt job, bosætter os, får børn osv.

“Let he who is without sin try to survive” (fra filmen ”Se7en” fra 1995, instr. af David Fincher)”

At gå efter det gode liv og lade sig friste giver jo en lystfølelse … uha, uha. Når vi oplever lyst, tilfredsstillelse og slipper energierne fri, opstår der et overskud, som uden tvivl er med til at øge livsmodet. Når vi fester, og når vi sladrer, oplever vi eksempelvis, at vi er en del af fællesskabet – på godt og ondt. Når vi spiser lidt for meget eller springer over motionen, vil det ofte være det, der gør, at vi senere tager os sammen og giver den en skalle. Vi har samlet kræfter og motivation.

Naturen styrer os, stadig Vores grundlæggende adfærdsmønstre er baseret på naturens og årets rytmer – enten er der for meget, eller også er der for lidt, enten er det mørkt og koldt, og vi ligger tæt i hytten for at holde varmen, eller det er varmt og lange lyse nætter, hvor vi har travlt med at dyrke jorden, finde en partner, rejse til nærliggende landsbyer og bytte varer – eller kæmpe til døden for attraktive landområder, trælle, kvinder. Vi er egentlig ikke skabt til 9-17, lørdag og søndag fri, seks udvalgte ugers ferie om året – vi er skabt til at være fleksible og evner at indrette os efter behov og muligheder. Søge lyset og mørket ud fra den konkrete situation. Det er godt at være slem … Så hvad kan vi stille op med vores mørke sider? Ifølge nogle vise mænd, såkaldte ”ørkenfædre”, der levede

www.spirularin.dk

Herpescreme Baseret på mikroalger Spirularin® HS indeholder et biologisk aktivt ekstrakt fra mikroalgen spirulina platensis. Cremen udnytter mikroalgens helende og forebyggende egenskaber og regenererer sårbar hud og læber. Spirularin® HS efterlader læberne bløde og velnærede. • • •

Plejer og beskytter herpes sårbare læber Styrker hudens genopbygning Solfaktor 15

Active ingredien

t 2015

Fås på udvalgte apoteker, i helsekostbutikker eller på pharmovital.dk • Forbrugertelefon: 39 617 618 Få mere at vide på spirularin.dk

sind /

som kristne eneboere i den egyptiske ørken i det 4. århundrede, har disse eksistentielle udfordringer eller fristelser en meningsfuld funktion: De tvinger os til at lære noget om os selv og muligvis opnå åndelig/moralsk modenhed og få et bedre liv med livsmod, handlekraft og myndighed over eget liv. Dvs. når vi ”synder”, bliver vi konfronteret med os selv – og vi får mulighed for at reflektere, angre, bede om tilgivelse og ændre på vores adfærd. Når omgivelser-

Vil du læse mere? Bog af Jan Lindhardt: ”De Syv Dødssynder”. Artikel af Bjørn Tulius: ”Dødssynderne kan hjælpe os til et bedre liv” (Kristeligt Folkeblad 8. juli 2016). https://www.kristeligt-dagblad. dk/liv-sjael/doedssynderne-kan-hjaelpe-os-til-et-bedre-liv Bog af Martin Herbst: ”Men ender det godt? De syv dødssynder og det moderne menneske” (8 fagfolk og kulturpersonligheder giver deres udlægning af emnet). Dante Alighieri: ”Den Guddommelige Komedie”, især 2. del ”Purgatorio” (fra 1308-21).

“Når vi oplever lyst, tilfredsstillelse og slipper energierne fri, opstår der et overskud, som uden tvivl er med til at øge livsmodet” nes reaktion eller straffen rammer os, vil vi om ikke andet se fornuften i at søge en anden vej. Når vi har frådset bankkontoen tom, begynder vi at spare. Når den første mand/kone er gået, forsøger vi at blive mere tro, mindre selvoptagede og få styr på temperamentet i forhold til den næste. De kedelige dyder Omvendt kan vi tale om de ”syv livsdyder”: Kyskhed – Udholdenhed – Barmhjertighed – Indsatsvilje/moral – Tålmodighed – Velvilje/godhed – Ydmyghed/beskedenhed. Vi ved godt, at disse egenskaber er vigtige og bør værdsættes – de er med til at skabe velfungerende og afbalancerede familier og samfund. MEN de begrænser os også. Hvordan kan man udvikle et økonomisk stærkt samfund eller en driftig og sund virksomhed uden at sætte nogle interesser over andre: ”Hvor der handles, der spildes,” som vi siger? Hvis vi er udholdende eller tålmodige, skaber vi stabilitet og fred, men ikke nødvendigvis dynamik og udvikling. Hvis vi er beskedne og ydmyge og altid holder os på den lyse side, hvordan undgår vi så, at andre ikke blot udnytter det og uforhindret ’indtager’ den ledige plads i mørket for egen vindings skyld?

“Når vi har frådset bankkontoen tom, begynder vi at spare” 44

Stå ved det Som ørkenfædrene antydede, gælder det om at være bevidste om og stå ved vores mørke sider: ”Ja, jeg må indrømme, at jeg godt kan blive jaloux, når min kone taler længe med en anden mand”. ”Ja, jeg kan blive stjernetosset, når jeg føler, at nogen tager æren for mit arbejde”. ”Ja, jeg kan godt fryde mig lidt over, at den store sladrehank smager sin egen medicin”. ”Ja, jeg har nok taget andres hjælp for givet og glemt at vise, at jeg sætter pris på den og om muligt gøre gengæld” osv. Først når vi erkender fejlen, kan vi rette den! Vi må simpelthen øve os i at se på os selv med andres øjne. Kun sådan kan vi skabe en balance mellem vores dydige og vores syndige adfærd. Har du svært ved det, så kan du jo spørge din partner, bedste ven eller gode kollega, om DE synes, at der er balance i regnskabet… og håbe på, at de er ærlige.

Undskyld … Der er intet galt i at kæmpe for det, du har kært! Balancen består i hele tiden at evaluere ”prisen” – ikke bare for dig selv, men også for andre. Hvad betyder din adfærd for dine medmennesker? Når du kæmper med åben pande, så er det tydeligt, hvad dine motiver er. Intet er skjult, og kommer du til at træde nogen over tæerne, overse eller såre nogen, så kan du jo prøve med et lille ”Undskyld …”. Det kan være svært at overvinde sig selv – og tage sine fejl på sig – men jeg lover dig, at du vil føle dig RIGTIG GODT tilpas, når du gør det. Alene det at se et andet menneske ændre ansigtsudtryk og holdning til dig, blive glad og åben over for dig, er måske den mest egoistiske handling, du kan foretage dig. Det er det fedeste at gøre noget godt for andre – alt imens du passer på dig selv og ser dig selv i øjnene.

/ tema

Konkurrence

Vind et bredt tilskud til hele din krop!

Omnimin Værdi:

419,-

Vil du også stå bedst imod vinteren og styrke immunforsvaret? Så sørg for at få de grundlæggende vitaminer og mineraler! Deltag i vores konkurrence, hvor vi udlodder 5 Omnimin til ligeså mange heldige vindere. For at deltage i konkurrencen skal du blot indsende kuponen eller gå ind på vores hjemmeside: www.naturli.dk/konkurrence senest den 10. november 2019. Aktiverede vitaminer og organiske mineraler Omnimin er den ideelle multivitamin for alle, der ønsker et bredt tilskud af vitaminer, mineraler, antioxidanter og andre næringsstoffer. Omnimin er sammensat med fokus på styrke og optagelighed ved hjælp af bl.a. aktiverede vitaminer, organiske mineraler og lecithin. Fastlæggelsen af næringsstoffer i Omnimin er bl.a. inspireret af den omfangsrige forskning i optimal daglig anbefaling (ODA). Producenten Biosym har derudover fokus på at optimere kroppens udnyttelse af næringsstoffer gennem anvendelse af aktiverede vitaminer, organiske mineraler samt fosfolipider. Fosfolipider er vigtige komponenter i kroppens cellemembraner, og de bidrager til en effektiv udnyttelse af særligt de fedt opløselige næringsstoffer i Omnimin.

Spørgsmål: Hvad gør fosfolipider godt for i en multivitamin-mineral?  De binder mineralerne sammen  De sørger for udnyttelse af fedtopløselige næringsstofer

 De får pillerne til at glide lettere ned NAVN:

ADRESSE:

POSTNR. & BY:

TELEFON:

ALDER: KØN:

Når du deltager i konkurrencen, accepterer du samtidig, at vi offentliggør vindernavne, at vi gerne må kontakte dig med interessante tilbud fra Forlaget Mediegruppen, og at vi videregiver dine oplysninger til tredjemand til udtrækning og fremsendelse af præmien. Du kan til enhver tid framelde dig kommunikationen igen. Præmien kan ikke ombyttes til kontanter eller andet. Se i øvrigt vores persondatapolitik på www.naturli.dk.



Ja tak, jeg vil gerne modtage Naturlis elektroniske nyhedsbrev på mail – hvis du allerede ER tilmeldt, skal du ikke afkrydse dette felt.

EMAIL:

Send dit svar senest den 10. november 2019 Naturli • Horsensvej 72A • 7100 Vejle Mrk: “Konkurrence/Naturli 07-2019”

krop / Af/ Malene Tonnung Foto/ Shutterstock

Søvnhygiejne kan gøre dit liv både bedre og længere!

zzz zzZzz zzzZzzz z zzz zz zz

zzzZZzzz zzzzz Zz zz zzZ zz zz z z Z

Ja, ja, vi ved da godt, at ordet søvnhygiejne lugter lidt af støvede gamle dage. Men måske er det tid til at støve ordet lidt af og få styr på det? I hvert fald viser forskning efterhånden, at vores søvn og produktion af hormonet melatonin kan skabe noget nær mirakler. Forestil dig en helt stille og mørk nat. Du er gået den i møde med eftertænksomhed i skumringen, maven er tilpas fyldt med rene og sunde fødevarer uden forstyrrende stimulanser, du har fået lys, motion og frisk luft. Du gaber og glider hen på søvnens beroligende hav. Bare den første del kan være svær at opfylde i et moderne samfund, hvor lyde og lys sniger sig forbi selv det tungeste mørklægningsgardin. Derfor er vores søvn efterhånden blevet et af vores mest udfordrede sundhedsområder, hvilket er én af årsagerne til, at Anette Harbech Olesen nu har skrevet bogen: ‘Søvnhormonet Melatonin – optimer din søvn, vægt & livskvalitet’. Vidundermidlet vi truer med blåt lys I bogen sætter Anette fokus på signalstoffet melatonin, der har stor betydning for din døgnrytme og nattesøvn, men også for livskvaliteten og aldringsprocessen. Vi danner helt naturligt melatonin i pinealkirtlen i hjernen om natten, når vi sover. Produktionen af melatonin kræver fuldstændigt mørke, og er derfor hos mange – både børn og voksne – påvir-

Søvnhormonet Melatonin – optimer din søvn, vægt & livskvalitet Anette Harbech Olesens nye bog indeholder velunderbygget viden om signalstoffet melatonin og brugbare råd og opskrifter til, hvordan du stimulerer din egenproduktion og hjælper, styrker og understøtter kroppen til optimal balance, sundhed og bedre søvn. Vejl. udsalgspris kr. 249,-. Find den i boghandlen og på madforlivet.com

ket negativt af blåt lys fra computerskærme, telefoner og LED-lys. Niveauet af melatonin falder desuden med alderen. Det mærker vi ofte i form af dårlig nattesøvn og andre ubalancer. Nedsat melatoninproduktion påvirker søvnen, vægten, immunforsvaret, fertilitetsevnen, hormonbalancen, humøret og en hel masse andre funktioner negativt og kan føre til generelt nedsat livskvalitet og muligvis også hurtigere aldring. Bliv ekspert i din melatonin-produktion I sin nye bog gennemgår Anette, hvordan melatonin dannes, hvilken indflydelse det har for vores indre balancer, søvn og sundhed, samt hvordan et tilstrækkeligt melatoninniveau i en række sammenhænge kan afhjælpe kropslige symptomer og ubehag, eksempelvis i forbindelse med sygdom eller hormonelle ubalancer. Vi ved, hvor vigtig en god nattesøvn er for vores velbefindende, humør, koncentrationsevne, reaktionsevne og spisemønster. Spørg også bare personalet på landets hospitaler, og de vil svare, at en god søvn er afgørende for patienternes bedring. Derfor kan det betale sig at passe på såvel pinealkirtlen som dens produktion af melatonin. Det er muligt at gøre via sunde sovevaner, bevidst brug af lys og mørke samt indtag af specifikke fødevarer, der stimulerer produktionen. Altså en samlet god søvnhygiejne.

“Produktionen af melatonin kræver fuldstændigt mørke, og er derfor hos mange – både børn og voksne – påvirket negativt af blåt lys fra computerskærme, telefoner og LED-lys”

/ oase

Glutenfri knækbrød med fibre Sprøde og smagfulde knækbrød med masser af fibre og kerner – og helt uden gluten. En nem og hurtig opskrift, der giver to plader med knasende sprøde knækbrød til den lille lækkersult. Opskrift på ca. 80 knækbrød

Du skal bruge: • 1½ dl glutenfri havregryn • 2 dl fuldkornsmajsmel el. anden glutenfri mel • 1 dl SylliFlor Naturel • 4 dl bl. kerner (solsikke/hørfrø/græskar/sesam) • 1½ tsk. fint salt • 1 tsk. bagepulver • 2½ dl vand • 1¼ dl olie

Sådan gør du: Bland alle de tørre ingredienser. Tilsæt olie og vand under omrøring. Del dejen i to portioner og rul tyndt ud på bagepapir. Skær ud i passende stykker. Bag ved 200 grader i 12-15 min. Læs mere om SylliFlor på biodanepharma. com, hvor der også kan bestilles vareprøver.

Forhandlerinfo: Biodane Pharma, tlf. 75 55 57 77

Styr på hjertet

Knapt så trængende Prostasan er et naturlægemiddel, der giver lindring ved typiske gener forårsaget af en godartet, lettere forstørret prostata, såsom hyppige toiletbesøg, følelsen af ufuldstændig blæretømning, efterdryp og besvær med at få vandladningen i gang. Disse symptomer er ofte følger af, at prosata-kirtlen giver sig til at vokse, når mænd når op i årene. Med Prostasan, der indeholder ekstrakt af økologisk dyrkede savpalmebær, kan du genvinde dit velvære og den gode nattesøvn uden forstyrrende toiletbesøg. Ekstraktet har nemlig en bremsende effekt på forstørrelsen. Og Prostasan påvirker ikke den seksuelle formåen, så du kan tage det uden bekymring. Prostasan er et naturlægemiddel, så husk at læse indlægssedlen før brug. Find midlet i din helsekost. Forhandlerinfo: Bioforce, tlf. 87 70 87 70

En række universiteter verden over er lige nu i gang med at vurdere hvidløgsekstraktet Kyolics virkning på hjerte-kredsløbet. Et af studierne fra Lund Universitet i Skåne udkom i maj med sine første konklusioner. De lød på, at hvidløgsekstrakt har en positiv effekt på hjertekredsløbet hos de 93 forsøgspersoner, der gennem et år fik enten hvidløgsekstrakt eller placebo. Blodtrykket faldt, inflammationen – som ofte er en forløber for åreforkalkning – faldt og overraskende nok sænkede ekstraktet også blodsukkeret. I modsætning til almindelig hvidløg giver Kyolic ikke såkaldt hvidløgsånde, og så er ekstraktet udvundet, så produktet indeholder mest muligt at de virkningsfulde stoffer. Find Kyolic i din helsekost. Forhandlerinfo: MaxiPharma, tlf. 86 29 29 55, info@maxipharma.dk

Når der er stoppet ... Et mindre forsøg med Lepicol har vist god effekt. I forsøget deltog 69 voksne, der alle led af forstoppelse (afføring færre end tre gange ugentligt). De fik enten Lepicol eller et placebo dagligt i 4 uger. Der var tydelige positive resultater på alle målte faktorer: Antal ugentlige afføringer, symptomer på forstoppelse (oppustethed, smerter, kramper og anstrengelse i forbindelse med afføring), intensiteten af symptomerne samt tilfredshed med livskvalitet. Desuden blev brugen af afføringsmidler signifikant reduceret hos de personer der fik Lepicol. Lepicol indeholder både loppefrøskaller (præbiotika) og mælkesyrebakterier (probiotika), der tilsammen kan have en gavnlig virkning på tarmenes tilstand og funktion. Find den i din helsekost. Forhandlerinfo: SK Health, tlf. 21 34 45 49

mad / Af/ Malene Tonnung Foto/ Fra bogen: Vegansk LCHF

VEGANSK på den fede måde!

Hvad gør man, hvis man ikke ønsker at spise animalske produkter og samtidigt er sensitiv over for kulhydrater? At blive veganer er i sig selv et stort skridt, men for Henriette Vesterbak var det ikke helt nok. Først da hun skar ned på kulhydrater og op for fedtet, fandt hun fred i kroppen.

Broccolibrød med oliven tapanade og tomatsalsa - opskrift næste side

Bogen ‘Vegansk LCHF’ er skrevet af Henriette Vesterbak, der selv har været veganer siden 2006 og eksperimenteret i tre år med LCHF. Bogen indeholder, udover opskrifter, introduktion til livsstilen, gode tips til basislager og viden om kulhydratsensitivitet. Vejl. pris kr. 249,95, Forlaget Twenty-One, find den i boghandlen og på www.henriettevesterbak.dk.

/ Mad

Det kunne godt lyde som unødvendige benspænd: Først at vælge et liv med plantekost – og så at skære ned på kulhydraterne. Eller for at sige det på en anden måde: Normalt opfattes LCHF og vegansk kost nærmest som hinandens modsætninger. For Henriette Vesterbak var der ingen tvivl om, at da hun først havde lagt de animalske produkter bag sig, var der kun vejen fremad i det veganske spor. Hun skulle ikke støtte produktionen af animalske fødevarer længere. Alligevel fik hun mod på at prøve en kost med LCHF – Low Carb High Fat – en kostretning, der normalt forbindes med store mængder protein og fedt – også fra dyr. En mindre mængde af kulhydrater og især stivelse kan nemlig give ro i en krop, der er kulhydratsensitiv – og hvor kiloene har sat sig lidt fast på sidebenene. I stedet skal der gode mængder fedt til, som modsat opfattelsen hos mange, altså ikke sætter sig som ekstra kilo. Tværtimod, hvis det er kvalitetsfedt – og du samtidigt undlader kulhydraterne. Hvordan man forener de to livsstile, er der kommet en fin lille opskriftsbog ud af fra Henriette Vesterbak: ‘Vegansk LCHF’, der indeholder en uges hovedmåltider: 21 opskrifter på fede, veganske måltider, der giver ro i maven og energi til andet end at jagte næste måltid. Vi har fået lov at bringe en række lækre smagsprøver her – så prøv selv at forene den fede livsstil med den veganske.

Hurtige salattacos med yoghurtdressing Blandingen af den sprøde salat, det velkrydrede sojaprotein, oliven, jalapenos, surkål og cherrytomater får altså munden til at løbe i vand hver gang. Nøj, det smager godt! Til 2 personer

Du skal bruge:

Sådan gør du:

• 100 g tekstureret sojaprotein (fin eller grov) • 1 tsk. sellerisalt (du kan også bruge urtesalt) • ⅓ tsk. stødt sort peber • 1 tsk. røget paprika • ½ tsk. stødt koriander • 1 tsk. spidskommen • 1 knivspids cayennepeber • 1 tsk. stødt ingefær • 1 hjertesalat • 8 cherrytomater • 1 lille rødløg • 10 oliven uden sten • 4 jalapenos • 1 dl surkål (kan undværes, men giver et skønt syrligt bid) • Olivenolie til stegning

Salattacos – put sojaprotein i en skål, og dæk det med kogende vand. Læg en tallerken hen over skålen, og lad det stå og trække i 30 min., indtil stykkerne er helt bløde. Hæld det overskydende vand fra.

Yoghurtdressing • 3 dl planteyoghurt • 1 tsk. urtesalt • 1 tsk. paprika • 1 knivspids cayennepeber • 1 tsk. løgpulver • 1 tsk. hvidløgspulver • 1 spsk. gærflager • 2 spsk. olivenolie

Hæld lidt olie på en middelvarm pande, og steg sojaproteinstykkerne i 4-5 min. Tilsæt krydderierne, smag til, og tag panden af varmen. Skær tomaterne i halve, og tag de enkelte blade af hjertesalaten. Skær løget i to halve, og skær derefter fine skiver af løget. Skær olivenerne i halve, og hak jalapenoerne i mindre stykker. Yoghurtdressing – bland alle ingredienser i en lille skål, rør dem sammen, og smag til. Anretning – tag et hjertesalatblad, og fyld det med sojastykker, tomat, løg, oliven og jalapenos. Put surkål og dressing ovenpå, og nyd!

mad /

Broccolibrød med oliventapanade og tomatsalsa Disse brød kan du bruge som din lille lifesaver. Hav dem i køleskabet, så du altid kan få et hurtigt måltid, hvis du har travlt eller ikke er oplagt til det helt store. Brug dem sammen med lige præcis det pålæg eller fyld, du godt kan lide. Her får du dem med oliventapanade og tomatsalsa, som tilsammen giver en skøn, dyb umamismag. Du kan med fordel riste brødene på en brødrister, hvis du gerne vil spise dem lune.

Du skal bruge:

Sådan gør du:

8 stk. broccolibrød • 3½ dl vand • 2 spsk. HUSK (loppefrøskaller) • 285 g broccoli • 50 g solsikkekerner • 50 g græskarkerner • 1 dl mandelmel • 1 tsk. fint salt • 1 tsk. spidskommen • 1 tsk. hvidløgspulver • ½ tsk. spirulinapulver (kan udelades, men giver en smuk dybgrøn farve, og så er det supersundt!)

Broccolibrød – tænd ovnen på 170°. Bland vand og HUSK sammen, og lad blandingen stå og samle sig i 10-15 min. Rør gerne i blandingen indimellem, da de opsvulmede loppefrøskaller samler sig i toppen.

Oliventapanade • 200 g sorte oliven uden sten • 1 fed hvidløg • 1 spsk. kapers • 2 spsk. olivenolie • 1 tsk. tørret timian Tomatsalsa • 3 store tomater • 1 lille rødløg • 1 spsk. hakket frisk purløg • ½ tsk. urtesalt • ⅓ tsk. chiliflager • 1 spsk. limesaft • 1 spsk. olivenolie • Friskkværnet peber

tip

n skaffe Hvis du ikke ka prøv at bruge mandelmel, så edet for. Kulkikærtemel i st et bliver en old dh hydratin ed kikærtem e jer hø smule ngæld mel, men til ge e en en ød bliver br e. er st fa e els an

Kør solsikkekerner og græskarkerner gennem en minihakker, indtil kernerne er findelte. Skær broccolien i mindre dele, og hak stykkerne i en minihakker, indtil broccolien er findelt. Du kan også bruge en foodprocessor. Når HUSK-blandingen er blevet tyk, blandes alle ingredienser sammen i en skål. Put bagepapir på en bageplade, og fordel broccoliblandingen i otte portioner på bagepapiret. Form dem til runde, flade brød, og bag dem i 20-22 min. Ganske kort tid efter, at brødene er taget ud af ovnen, skal de tages af bagepapiret, da de ellers kan sætte sig fast i papiret. Træk forsigtigt brødene af bagepapiret med fingrene, eller brug en tynd stålpalet. Oliventapanade – put alle ingredienser i en skål, og blend det hele med en stavblender. Tomatsalsa – skær tomaterne i små tern, og hak løget fint. Bland alle ingredienserne i en lille skål, smag til, og lad salsaen stå og trække lidt (ca. 10 min.), før den serveres. Anretning – fyld salsa og oliventapanade på et af broccolibrøddene. Drys evt. med ekstra purløg og lidt neutral planteyoghurt. Nyd med det samme.

/ Mad

Blomkålsmos og stuvet spinat med bagte tomater og løg Det her er et rigtig vintermåltid, der varmer helt ud i tæerne, samtidig med at de bagte tomater og løg spreder en liflig duft i dit hjem. Til 2 personer

Du skal bruge:

Sådan gør du:

Blomkålsmos • 1 stor blomkål • 1 tsk. fint salt til kogning • 1-2 spsk. vegansk smør • 1 tsk. urtesalt • 1-2 dl kogevand (fra blomkålen) • Friskkværnet peber Stuvet spinat • 500 g frossen spinat • 2½ dl neutral plantefløde • 1 knivspids stødt muskatnød • 1 tsk. løgpulver • 1 tsk. hvidløgspulver • 1-1½ tsk. urtesalt • Friskkværnet peber

Blomkålsmos – skær blomkålen i mindre stykker. Sæt en gryde vand i kog, tilsæt salt, og kog blomkålen i vandet, indtil stykkerne er møre. Det tager ca. 10-15 min., når vandet er kommet i kog. Hæld vandet fra, men gem ca. 2 dl. til at blende med. Put smør og urtesalt i gryden med blomkålen og lidt af kogevandet, og blend blomkålen med en stavblender, indtil den er helt ensartet og cremet. Tilsæt mere kogevand, til du får den ønskede konsistens. Du kan også mose blomkålen med et kartoffeljern, hvis du vil have en grovere mos med mere bid.

Bagte tomater og løg • 4 store tomater • 3 løg (f.eks. 2 gule løg og 1 rødløg) • 2-3 spsk. olivenolie • 1 tsk. urtesalt • Friskkværnet peber

Stuvet spinat – put spinaten i en gryde med lidt vand i bunden, og varm spinaten op ved høj varme, indtil den er helt optøet. Hæld derefter vandet fra. Tilsæt plantefløde og krydderier, og varm saucen op. Smag til med urtesalt og peber.

Cremet chiagrød

Bagte tomater og løg – tænd ovnen på 200°. Skræl løgene, og skær både løg og tomater i to dele. Læg bagepapir på en bageplade, og fordel tomater og løg herpå. Put olie, salt og peber på grøntsagerne, og vend det hele rundt med hænderne, så olie og krydderier bliver godt fordelt. Bag tomater og løg i ca. 30-45 min. midt i ovnen, men hold øje med dem undervejs.

tip

Du kan lave en lækker chia grød med chok oladesmag ved at tilsætte ca. 1 sp sk. usødet (ger ne rå) kakaopulve r. Du kan også spise grøden topp et med mysli, hakkede nødder og/eller 1 spsk. peanutbu tter eller hasselnøddesm ør.

Chiagrød laves aftenen før. Så er der ingen forberedelsestid dagen efter. Du tager bare grøden ud af køleskabet, og så er der morgenmad. At den tilmed smager hamrende lækkert og er fuld af omega-3 fedtsyrer og kostfibre, kan man jo kun elske chiagrøden endnu mere for. Til 1 person

Du skal bruge:

Sådan gør du:

• 2 spsk. chiafrø • 2 dl kokosmælk • ½ dl vand • ½ tsk. stødt kanel • ⅓ tsk. steviapulver • 50 g bær, frosne eller friske (f.eks. jordbær, hindbær og/eller blåbær)

Bland alle ingredienser undtagen bær i en skål, og rør det hele godt igennem for at undgå små klumper af chiafrø. Put bærrene på toppen, eller bland dem i grøden, og lad blandingen stå i køleskabet, indtil chiagrøden har suget al væsken til sig. Det tager nogle timer, og derfor er det bedst at lave grøden om aftenen, så den er klar til dig næste morgen.

krop / Foto/ Shutterstock

Motion på stuegulvet Aftenskolerne, gymnastik- og idrætsforeningerne og ikke mindst fitnesscentrene bugner med tilbud om motion. Der findes løbeklubber, vandreklubber og svømmeklubber. Det skorter ikke på tilbud om motion på diverse hold og i grupper. Og det er rigtig godt for nogle – for andre skal motionen tilrettelægges anderledes.

Af Catrine Marcussen Akupunktør og bevægelsespædagog

Vi er mange, der føler os fristet af de mange tilbud om motion, der lyder både sjove og fornuftige. Og som vi derfor tilmelder os og betaler, for så kommer vi da afsted til motion! Vi er da for dumme, hvis vi betaler uden at dukke op. Det er ærgerlige penge, ikk? Men når virkeligheden så dukker op, når hverdagen endnu engang fladmaser os, så vi ikke orker at tage ud i vintermørket efter et par timer hjemme, ja, så er vi faktisk helt ligeglade med vores motionshold og vælger at blæse på, at vi allerede har betalt. For i dag orker vi ikke, men næste uge ser det nok heeeeelt anderledes ud. Ikke også? Desværre bliver det bare endnu lettere at springe over endnu en gang. Det er ikke nogen myte, at fitnesscentrene lever godt af, at folk med de bedste intentioner betaler og binder sig op på et abonnement, men kun sjældent dukker op til træningen. De planlægger oven i købet efter det nogle steder. Vores hverdag er proppet med aftaler, møder, faste arbejdstider osv. Så vi kan faktisk ikke mase mere ind. Lad os se det i øjnene. Til gengæld behøver vi ikke opgive og smide os på sofaen. Vi kunne i stedet flytte lænestolen og tv’et og komme i gang med motion, øvelser eller træning hjemme, som giver en masse godt til krop og sjæl. Vi har fundet et par oplagte forslag:

Hop og sving Er det længe siden, du har hulahoppet eller sjippet? Phew, det er hårdt. Det giver virkelig hjertebanken, og det skal du kun se som en positiv gevinst. Det er nemlig sådan, du træner dit hjerte. Hulahopringe er længe blevet solgt i en tungere fitness-udgave end dem, vi havde som børn, og de tunge af slagsen giver en masse motion. Det er ikke så let, som du måske husker det. Men øv dig, og hav en anelse tålmodighed, så skal det nok komme. Udover, at det giver en god bevægelighed og styrke omkring hofter og lænd, så giver det også sved på panden. Øv dig i at svinge ringen BÅDE med og mod urets retning. Vi har en tendens til at vælge den vej, der falder os lettest. Hulahop egner sig særdeles godt til stuetræning. Sjippe-disciplinen kræver nok et lille stykke udendørs. Med mindre du har højt til loftet OG ingen eller en forstående underbo. Hvis du ikke har en have eller terrasse, er det jo let at tage sjippetovet med hen i byens park, på legepladsen, ned på gaden, i skoven eller mosen. Det er hårdt at sjippe. Det giver hurtigt både sved og puls. At hoppe giver masser af styrke til benenes muskler, men gør også at dine knogler bliver mere tætte i strukturen. De stød, der gives i knoglernes længderetning er eminent knogle-styrketræning. Da det er hårdt for vores lægge, så husk endelig at lægge stille og roligt ud til dine muskler er varmet op, før du giver den gas. Og glem heller ikke at strække godt ud bagefter.

/ krop

“At hoppe giver masser af styrke til benenes muskler, men gør også at dine knogler bliver mere tætte i strukturen” Motionscykel – et klassisk stueredskab Der står mange kondicykler og andre træningsapparater i hobetal i de danske hjem. Som oftest nede i kælderen eller inde i rodeværelset. De er blevet købt med de bedste intentioner, og ender alligevel med at stå og samle støv. Måske fordi det er for kedeligt at sidde der og cykle indendøre? Når jeg alligevel nævner motionscyklen her, er det fordi, den kan være rigtig gavnlig for nogle. Har du f.eks. knæsmerter, er det en god måde at få styrket musklerne omkring knæet på. Ikke mindst, hvis du har fået stillet et nyt knæ i udsigt. Her er det meget lettere at komme sig efter operationen, hvis der er en god muskulatur. Kniber det med balancen, så du ikke vil cykle ude på gader og stræder, kan en motionscykel være et godt alternativ – måske bare til at starte med, indtil du får kræfterne tilbage. Det er tilladt både at se tv og høre dejlig musik, mens du hjuler derudad og træder du til, ja, så er der masser af motion i en cykeltur indendørs.

krop / De 5 Tibetanere er en særdeles effektiv serie af fem yogaøvelser, men al yoga er velegnet til hjemmetræning.

“Fitnesscentrene lever godt af, at folk med de bedste intentioner betaler og binder sig op på et abonnement, men kun sjældent dukker op til træningen” Træn kort og hårdt HIIT står for Høj Intensiv Interval Træning. Det betyder i praksis, at du sætter tempoet i vejret med din træning i korte sekvenser (f.eks. cykler spurt i kort tid), skiftevis med almindeligt cykeltempo i nogle minutter og gentager dette flere gange. Spurt helt ned til 20 sekunders varighed har vist sig effektivt. Når du presser dit system i kort tid, øges den muskelmasse, som er bedst til at forbrænde kalorier. Samtidig er intensiteten så kortvarig, at den ikke slider. Spurt udfordrer desuden hjertet til at yde mere, om end kortvarigt, og da hjertet er en muskel, der skal trænes, vil det gavne og styrke både hjertet og kredsløbet. Ved at anvende HIIT-princippet vil du opleve at komme i form hurtigere, end hvis du bare træner jævnt. HIIT kan bruges i både gang, løb, cykling, sjipning osv.

De 5 tibetanere Jeg kan ikke sige nok godt om de fem kraftfulde yogaøvelser. Jeg kender ikke andre øvelser, der giver alt, hvad en krop trænger til, i en og samme pakke. Balance, smidighed og styrke, åndedræt, kropsholdning, og ikke mindst indre ro. Du får strakt, styrket, iltet og udfordret hele din krop. Efterhånden, som du lærer øvelserne godt at kende, kan du skrue tempoet op, så du også får en masse kondition. De kan udføres af alle, uanset alder og kondition. De 5 Tibetanere træner alt, hvad du har behov for og bliver kaldt ”ungdommens kilde”, simpelthen fordi de fornyer og ilter kroppens celler på forunderlig vis. De påvirker og stimulerer organer, nervesystemet og giver harmoni og balance i hele kroppen. Hurtigt vil du opleve, at du får mere energi, mere ro indeni, bedre styrke og bedre generel kropsfunktion.

“De 5 Tibetanere træner alt, hvad du har behov for og bliver kaldt ”ungdommens kilde””

Styrketræning i pauserne Rygøvelser, mavetræning, armtræning osv. kan sagtens være gavnligt at lave hjemme på stuegulvet. Du kan endda putte små træningssekvenser ind, når du alligevel har en tidslomme. Står du og venter på, at vandet skal koge, ja, så kan du da sagtens squatte eller lave armstrækninger ved at støtte dig til køkkenbordet. Venter du i kø over telefonen, kan du jo stå og løfte skiftevis det ene og andet ben både bagud og til siderne, så dine baldemuskler kommer i gang. Inden du sover, så tag en stribe rygøvelser eller maveøvelser f.eks. ved at ligge på ryggen og lade benene cykle i luften, så tæt på underlaget som du kan, eller lav simpelthen bare planken. Når du først har opdaget, hvor ofte du har en tidslomme, så bliver det til ret mange på en enkelt dag. Hvad får du IKKE ved at træne hjemme? Vi skal slet ikke underkende den sociale faktor i at træne og dyrke motion sammen med andre. Det er dejligt at ses med holdkammeraterne, og det skal heller ikke tales ned, hvilken motivationsfaktor det er. Den øl eller vand, vi måske drikker efter kampen, hvor vi får snakket om løst og fast, har bestemt også en værdi, eller den juleafslutning din aftenskolelærer foreslår. Har du en kampgejst i dig, så er det bare om at finde et hold, hvor du kan få det gen tilfredsstillet. Desuden er det også den motivationsfaktor, at nogen står og venter på dig, og du derfor ikke har samvittighed til at pjække. Men er du typen, der ved, at du ikke kommer afsted til planlagt motion, så er det nok, fordi du hellere skal finde på noget hjemmetræning. Der er masser af muligheder. Det vigtigste er jo at finde ud af, hvordan det bliver realiseret i din nuværende situation.

Nyhed i Danmark

Første og eneste komplette multivitamin & mineral med CoQ10 i Danmark. Wholefood-kvalitet.

Nature’s own mest omfattende Wholefood multivitamin- og mineralformel, der indeholder antioxidant CoQ10, beta glucan og gode allround vitaminog mineralniveauer. Herunder høje niveauer af vitamin D3 og B12. Lavt indhold af jern. Egnet til mænd og kvinder.

Nature’s own fra Cytoplan siden 1980 Nu i helsekostforrretninger samt flere netbutikker. Mere info på: panacea.dk Natures_own_Q10_180x115mm.indd 1

26/04/19 16:03

en holdning til livet

Følg os påpanacea facebook ... og få seneste nyt, deltag i debatten og få gode råd! 55

skøn / Foto/ Shutterstock

Den fedeste barriere! Efterår og vinter er årstiderne, hvor selv de mest cremesky ind i mellem må gribe til beskyttelse. Og det er vigtigt at få smurt f.eks. babykinder, inden huden for alvor tager skade af skiftende temperaturer og tør luft. Men hvad er gode naturlige cremer – og hvilke kan hjælpe, når huden er rigtig irriteret?

Af Tine Juul Andersen Skønhedskonsulent

Nogle af os creme-elskere tilpasser vores serum, olier og cremer efter årstiderne og ikke mindst hudens behov, der kan være skiftende af forskellige årsager. Andre bruger aldrig cremer eller kommer lige lidt bodylotion i ansigtet i farten, når betrækket begynder at stramme og måske blive lidt sart med røde og irriterede plamager. Nogle vil forsøge at komme olie alene i ansigtet med større eller mindre held alt efter typen af olie, og uden at vide om det overhovedet kan optages. Ved den meget tørre, sarte hud vil mange opleve, at en creme, der ikke er olie alene, trænger bedre ind og både

“Det er ikke godt med en mur, der ikke giver mulighed for vekselvirkning med omgivelserne – og hudens udskillelse af affaldstoffer” 56

/ skøn

nærer og optages i de lidt dybere lag. Mens olien efterlades på toppen af huden – skinnende, men dog som en mere ønsket barriere end en tør og sart hud. Den tørre vinterhud Du kan opleve tør hud på alle årstider, men flest bliver ramt efterår og vinter. Her er det ofte et tørt indeklima med radiatorvarme osv. der er med til at udtørre huden. Atter er det vigtigt indefra, at styrke huden med væske, gode sunde olier og næringsstoffer. Samtidigt kan du beskytte huden udefra, ligesom man ville tage en undertrøje, trøje, jakke og måske skaljakke på, når man skal ud i vind og vejr. Det er supergodt med en barriere, der kan modstå for store udsving i forhold til at holde huden i balance, men det er ikke godt med en mur, der ikke giver mulighed for vekselvirkning med omgivelserne – her fugt, ilt, men også hudens udskillelse af affaldstoffer, sved osv. Til børn og babyers fine hud i vind og vejr Til børn – og babyer ikke mindst – skal vi normalt bruge allermindst muligt og derved bevare den naturlige balance længst muligt. Men mange oplever, når det begynder at blive koldt, at der kommer små knopper på mange børns kinder, eller de bliver tørre og ru og måske revner lidt. Der er forskellige veje til at undgå det. Men hvis de først er ru og tørre – måske med lidt knopper – er det godt med en blødgørende meget mild og ophelende creme på først. Siden, når de igen er ude og sove til middag eller leger udenfor, kan du komme lidt økologisk, ikke-lukkende (dvs. huden kan ånde, så det er vegetabilske olier), olierig creme på for at holde på fugten i huden og skabe en barriere mod vind og vejr. Wind & Weather-cremen fra Weledas børneserie er her meget populær og har været det i generationer. Den er også lige så populær hos mange voksne, der opholder sig meget ude på arbejde, cykler, står på ski osv.

Ren barneguf

Kraes er en gennemført ren og naturlig serie til børn, der ikke skal skrubbes og skures, men plejes og nusses.

Ren magi

Salven tryller på barnehud, der er belastet af tørhed, rødme, rifter og andre udfordringer.

Ren eventyr

Når skaden er sket med frostsprængninger, så må lægestokrosen svinges over huden i form af creme fra Weleda.

Vi er også vilde med den for at undgå frostsprængninger i huden og beskytte de små kapillærer – og fordi huden føles blødere og mere beskyttet. Er skaden først sket, er det Weledas Calendula Face Cream med helende morgenfrue eller Weledas White Mallow med helende lægestokrose, som begge kan bruges helt ned til baby, der må i spil. Naturligvis til voksen hud også, der trænger til mild pleje. Cremerne kan bruges både til hverdag eller i perioder med ekstra behov. Også tryllesalven Der er en anden meget populær helende salve, der også kan bruges til hverdags all purpose-brug og som beskyttende barriere. Det er Olivias tryllesalve. Den er også super anvendelig til små rifter, tørre læber, knopper, ja, endda rød numse. Den kan kaldes 100 pct. økologisk, for der er ingen vand i og består primært af sheasmør, olivenolie og bivoks og kan med fordel lige gnides mellem fingerspidserne, inden man kommer det på huden for en mere cremet konsistens.

“MANGE OPLEVER, NÅR DET BEGYNDER AT BLIVE KOLDT, AT DER KOMMER SMÅ KNOPPER PÅ MANGE BØRNS KINDER” Kræs til den irriterede hud Et andet dansk mærke – Kraes – er også noget, der virkelig er blevet populært. For på trods af eller netop pga. sin simple, men virkelig helende sammensætning. er den blevet populær til helt fra små børn med børneeksem til voksne med kløende, sart, irriteret hud. Kraes har helende bade til badekar – eller, hvis man ikke har badekar, kan man komme blandingen på de kløende, irriterede områder og lade sidde i 10 min., inden det skylles af med lunkent vand. Der er to udgaver. Den ene med Ingredienser af havre og kokos – og en udgave også med dødehavssalt, der er beroligende for den kløende, flagende hud. Hvis huden har problemer som f.eks. børneeksem med rifter eller åbne sår, er

skøn /

det bedst at anvende den uden dødehavssalt og først bruge den, når sårene er helet op, så der ikke er noget, der svier, men bare lindrer og beroliger. Kraes’ babybad efterlader huden med en naturlig beskyttende barriere, og derfor skal man normalt ikke skylle huden efter karbadet, men lade det blive på for at bevare olierne på huden. Det bevarer fugtigheden i huden, så den ikke bliver tør og netop kløende. Faktisk er almindelig sæbe ikke nødvendigt til børns hud, heller ikke for at blive ren. Ofte forstyrrer sæben hudens

både giver næring og fugt ned i huden, men samtidig lægger en beskyttende, åndbar hinde på huden af vegetabilske olier. Den holder samtidigt på hudens egen fugt, så den ikke så nemt fordamper og er manges favorit mod udtørring året rundt.

En klassiker

Skin Food er en creme med mange års popularitet bag sig. Nu med en ny lightversion som lillesøster.

“Nogle vil vælge at have olien under deres creme, som en slags ulden undertrøje, og det er absolut heller ikke forkert” egen balance ved at fjerne beskyttelseslaget med naturlige bakterier. Kraes’ babybad indeholder havren, der har et naturligt indhold af rensende saponiner og fremmer hudens naturlige pH. I serien er der også en Kraes baby balm, Kraes Glade kinder, Kraes til læber og Kraes olie til pleje og massage. Den, der hedder Glade kinder er også god at komme på som beskyttende barriere inden leg og ophold i vind og vejr, men den kan også berolige og pleje hud, der allerede er irriteret. Både den og baby balmen kan også bruges på brystvorter, der både kan blive irriterede af amning og friktion fra f.eks. sportstøj. Autsch! Fugt til de voksne Til de voksne: Selvom den ikke behøver at blive nævnt, fordi de fleste kender denne evergreen, så vil vi alligevel fremhæve Weledas klassiker Skin Food for den fugtbevarende effekt og beskyttende evne. Der er også kommet en light-udgave til dem, der foretrækker en lettere udgave. Det samme med Jurliques egen klassiker Moisture Replenishing Cream, som

Åndbar traver

Også en gammel kendis, som udmærker sig med en fed barriere af olier, huden kan ånde igennem.

Nye rabarber-hit

Ny dansk serie fra Naturfarm med rabarber aktiverer huden indefra til at producere mere fugt.

Lag på lag Brug den klassiske opbygning af plejeprodukter, når du vil skabe den bedste barriere: Det tyndeste inderst, og så kan man bygge ovenpå. Efter rens, så evt. tonic/mist og/eller serum, der passer til ens behov og ønsker, dernæst creme og yderst evt. en olie, som beskyttelse (overtøj) og til at holde på fugten og næringen fra serum og creme. Nogle vil vælge at have olien under deres creme, som en slags ulden undertrøje, og det er absolut heller ikke forkert. Andre igen har en serum på og en olie (enkelt eller blanding) i stedet for en creme, hvor serumet så gør, at der er fugt nok til, at olien både kan trænge ind og pleje og være en beskyttende barriere. Spændende dansk nyt med rabarber Af spændende nyheder kan vi også nævne endnu et dansk mærke: Naturfarms nye rabarber-serie. Rabarber øger hudens fugt indefra, da ingredienserne heri kan aktivere vores egen fugtmekanisme. Til de tørre læber er Rabarber Lip Balmen et virkelig hit. Rabarber Dagcremen indeholder både æble til fugt samt C- og E-vitaminer, men også ingefær, der beskytter huden og forbedrer blodcirkulationen, sammen med den fugtaktiverende rabarber og de gode olier af jojoba, sesam og oliven, der både blødgør og beskytter. Det er altså rart at føle sig godt tilpas i sit skind. Indefra er den nærende kost og væske – med masser af vitalitet og næring – super vigtig. På den ydre del håber jeg, du kan bruge nogle af vores forslag til at balancere, styrke og bevare – ikke mindst den yderste barriere – bedst muligt, så den står stærkt i al slags vejr.

/ oase

Styrk din hud mod efteråret Efterårsvejret giver ofte ekstra udfordringer. Det kræver bl.a. ekstra overtøj på kroppen, og det samme kræver huden. Huden vil nemlig også gerne pakkes ekstra ind og beskyttes mod vind og kulde. En god idé er at starte med at skabe det perfekte grundlag for din hud med en grundig afrensning. Brug herefter en effektiv serum, som fungerer som en slags undertrøje for huden. Det kan f.eks. være Naturfarms Caviar Anti-Age Face Serum, som er rig på proteiner og vitaminer, som løfter huden og gør den mere fast. Når serummet er trængt ind i huden, påfører du et godt lag af din ansigtscreme for ekstra beskyttelse og pleje til din hud. Brug f.eks. Naturfarms Cavian Anti-Age Day Cream, som giver masser af fugt til huden, og samtidigt forynger hudens celler, reparerer beskadigede hudceller og danner et beskyttende filter. Forhandles via Helsam, Helsemin og på www.naturfarm.dk til vejl. priser 195,-/245,-. Forhandlerinfo: Naturfarm Pharmacy, tlf. 79 30 41 30

Den blødeste kropscreme

nyhed

Soft Care Body Lotion ser dagens lys i efteråret 2019 fra Zinobel. Den plejer, fugter og beskytter kroppen mod udtørring og ældningstegn. Trænger hurtigt ned i huden og efterlader den blød og smidig uden at fedte. Den indeholder, som Zinobels øvrige eksklusive produkter, de fineste økologiske olier, fulde af antioxidanter, her fra hyben, macadamianød, granatæble, gulerod, tidsel og argan, og der er desuden anvendt blødgørende vild æbleekstrakt. Kan evt. kombineres med Zinobels High Care Body Oil. Fås i helsekostbutikker, i udvalgte skønhedsklinikker og på www.zinobel.dk Forhandlerinfo: Zinobel, tlf. 52 40 10 92

INGEN V AN D ANDPAST RT A LE EL

ER ÆV KR

Husk lige tandbørsten! IKo-Bio-White fluoridfri fingertandbørste kræver ingen vand eller tandpasta. Alle de gode ingredienser sidder i børstehårene og frigives, når du starter med at børste. IKo-Whitening er sammensat af en speciel formel af hvid ler (kaolin) og æteriske olier (salvie og citron), som fungerer sammen på tændernes emalje, hvilket giver mere glans og fjerner pletter helt enkelt og effektivt samt giver en grundig massage af tandkødet. Menthol olie afkøler og giver en langvarig frisk ånde. IKo tandbørste er fremstillet af et patenteret polymer-materiale, der indeholder alle de aktive ingredienser, og som forhindrer spredning af bakterier. iKo Whitening fungerer i kraft af vegetabilske organiske ingredienser, som fjerner pletter fra kaffe, te, vin og nikotin. Du kan let have den med i lommen altid og anvende den forebyggende i løbet af dagen efter kaffe, te og rødvin. Er du f.eks på vej til et vigtigt møde? Elller vil du have frisket munden på festival, camping og vandreture? Så har du lige tandbørsten ved hånden. Bør ikke anvendes af børn og skal holdes uden for små børns rækkevidde. Find den i helsekosten eller på organicbeautysupply.dk. Forhandlerinfo: Organic Beauty Supply, tlf. 91 83 55 77

Krop & bevægelse

Kost & ernæring

Brevkasse

Vild med brevkasse r? Tjek Na turli.dk

Catrine Marcussen

Trine Vesteraa

Catrine Marcussen er uddannet i kinesisk medicin/akupunktur og bevægelsespædagogik. Indehaver af Klinik Lyspunkt: www.dagenslyspunkt.dk Send spørgsmål på www.naturli.dk/brevkasse

Trine Vesteraa er uddannet ernæringsterapeut og kostvejleder med stor viden om helsekostprodukter. Indehaver af bloggen trinevesteraa.dk. Send spørgsmål på www.naturli.dk/brevkasse

BØRN

Coaching

De bedste øvelser for nakken? Jeg har kontorjob og kan både stå og sidde ved mit bord. Sidder dog mest … Har fået en dyr og eftersigende perfekt stol, men nakken mærker ingen forskel. Kender du nogle gode nakkeøvelser? Hjælp! Helle

Svar:

Anette Straadt

Birgitte Aagaard

Anette Straadt er uddannet sundhedsplejerske – med speciale i naturlig sundhed for småbørn og skolebørn. Indehaver af Æblebørn: www.æblebørn.dk Send spørgsmål på www.naturli.dk/brevkasse

Birgitte Aagaard er uddannet coach med speciale i kommunikation, konflikter, motivation, mønstre hos børn og voksne. Indehaver af Minerva Coaching. Send spørgsmål på www.naturli.dk/brevkasse

Skønhed

Sygdom og sundhed

Tine Juul Andersen

Carsten vagn Hansen/ Maria Pinderup Langbak

Tine Juul Andersen er uddannet naturopath ibm, sundhedscoach og alternativ skønhedsvejleder i Ren Kost og Krop i Aarhus. Send spørgsmål på www.naturli.dk/brevkasse

Carsten er sundhedkonsulent og uddannet læge. Maria er uddannet læge i almen medicin, akupunktør og heilpraktiker og har egen klinik: Naturlaegen.com. Send spørgsmål på www.naturli.dk/brevkasse

Lad mig starte med at sige, at den stol, der kan løse problemer med smerter i kroppen, findes ikke. Uanset hvad møbelfirmaerne siger. Smerterne handler aldrig om møbler, men om hvordan du bruger din krop. At bruge hæve-sænke-bordet vil give en god variation, med mindre du står med en uhensigtsmæssig kropsholdning. Jeg vil da bestemt foreslå, at du og dine kolleger får undervisning i kroppen på arbejdet, de penge er givet godt ud og en dyr stol vil først blive pengene værd, når du lærer at bruge den i samarbejde med din krop. Nu til dit spørgsmål: Nakkeøvelser. Mange har en tendens til at trække hovedet frem. I stedet for, at hovedet hviler som kronen på værket (rygsøjlen), så ligner vi en skildpadde, der har hovedet ude af skjoldet. Derfor vil modsvaret til den tendens være at strække nakken lang, skubbe hagen ind og lave dobbelthager. Mange nakkesmerter kommer desuden af, at kæberne spænder. Det bør du være meget opmærksom på. Sidder du med tungen trykket op i ganen? Bider du tænderne sammen? Bedste hilsner Catrine Marcussen, bevægelsespædagog og akupunktør

/ brevkasse

Hvorfor vil mine fingre ikke rette sig ud? Indenfor de sidste 3 måneder har jeg fået svært ved at rette fingrene på min højre hånd ud, ligesom der er kommet en fortykkelse af knoglen midt på langfingeren. det smerter, når jeg forsøger at rette fingrene ud. Det er lidt problematisk, idet mit job består af at skrive og taste på pc (har arbejdet 40 år med at skrive og skal holde fem endnu). Jeg kan ikke holde på tandbørste, kuglepen o.lign. med højre hånd. Mon I har et godt råd? Jeg sidder om aftenen og træner med en blød bold i hånden, men synes ikke rigtigt, det hjælper. På forhånd tak for hjælpen. Mvh den fingerramte

Birgittes TIP til selvcoaching:

… Når du konstant oplever, at du ikke opnår det, du ønsker

Svar:

Besvar spørgsmålet: “Hvad vil du reelt opnå?”

Jeg tænker det kan være to ting, enten slidgigt eller ledbetændelse. Mange af os har lidt buler på fingerleddene, når vi kommer op i årerne, men langt fra alle oplever, at det giver smerter eller ubehag. Det gør du og derfor tænker jeg, at det nok er noget, du skal gøre noget ved nu. Mine forslag til dig, som du nemt selv kan arbejde med, er, at starte dine dage med at drikke kartoffelvand. Det skyller syreophobninger ud af din krop, som meget vel kan være medvirkende til, at dine fingerled lider. Hver aften skræller du en mellemstor, økologisk kartoffel, skærer den i tynde skiver og putter i et stort drikkeglas. Fyld vand på og lad det stå sådan til næste morgen, hvor du drikker vandet og smider kartoffelskiverne væk. Ingefær er også godt for led, ligesom gurkemeje er det. Du kan enten lave en portion ”Golden milk” (find opskrift på f.eks. www.naturli.dk) eller købe gurkemeje som kosttilskud, det fås med ingefær og sort peber. Dette er virkelig godt, hvis man har betændelse/inflammation i kroppen. Endelig vil en overvægt af vegetarisk/vegansk mad gavne. Der får du masser af basisk mad og undgår det meste syre, i hvert fald hvis du også begrænser brødet. Glem ikke essensielle olier – fiskeolie hvis du er til det – ellers f.eks. Udo’s Choise, som er lavet på planter alene. Bedste hilsner Catrine Marcussen, bevægelsespædagog og akupunktør

Udvælg 1-2 eksempler, hvor du føler, at du ikke når i mål.

Spørg dig selv: Hvad forhindrer mig i at opnå det, jeg ønsker: a) Sætter du andre behov eller hensyn højere end dit ønske? b) Har du lagt en plan for at opfylde dit ønske/ din drøm? c) Lægger du en tilstrækkelig indsats? VIGTIGT: Når du drømmer om noget, skal du på et tidspunkt finde ud af, om det netop “bare” er en drøm – som ikke hører virkeligheden til – eller om det er et konkret mål, som du næsten ikke kan leve uden. Lader du drømmen være uafprøvet, kan du nemlig blive bitter på livet.

Tag et sidste realitetscheck, inden du lægger din konkrete plan for dit mål: Hvad forestiller du dig, at du vil opnå, når din drøm er blevet realiseret? Er det motivation nok til at kæmpe for drømmen?

Q10 og pycnogenol – er det dobbeltkonfekt eller? Må man tage Bio-Pycnogenol sammen med Q10 (Gold, 100 mg)? Eller er 30 mg Q10 tilstrækkeligt? Er det dobbeltkonfekt at tage begge? Den nogle og 70-årige

Svar: Q10 er meget vigtigt for energidannelsen i cellernes ”kraftværker” – mitokondrierne. En svensk undersøgelse har vist, at 100 mg Q10 to gange dagligt, i kombination med 200 mg organisk Seleno Precise om aftenen, sænker risikoen for hjerteproblemer hos ældre med omkring 70 procent.

Pycnogenol er et ekstrakt af barken fra pinjetræer ved Middelhavet og et kraftigt antioxidant, som blandt andet modvirker blodpropper og for højt blodtryk, så det er ikke dobbeltkonfekt at tage både Q10 og pycnogenol. Jo ældre, men er, jo større er behovet for Q10. Mange gode hilsener Carsten Vagn-Hansen, læge og sundhedskonsulent

Brevkasse /

Kan man tage en kur mod børneorm bare for at være sikker? Er der sundhedsfordele ved at drikke ioniseret vand? Jeg er 64 år, i god fysisk kondition, da jeg vandrer en hel del, vejer 74 kg og er 176 cm høj – og hankøn. 1. E r det sundt at drikke ioniseret vand, som ifølge mange artikler vil hjælpe med at holde din krop basisk? 2. H vis jeg fra aften ved 19-tiden ikke spiser igen før engang næste formiddag – altså 14 til 16 timer efter aftenmåltidet – er det sundt? Og hvis jeg så drikker kaffe, når jeg vågner ved 6-tiden, vil den ønskede effekt ved fasten så forsvinde? 3. E r en drik med natriumbikarbonat og presset citron godt for dit helbred, eller? På forhånd mange tak for svarene! Jan

Svar: Vores væskebalance er afgørende for helbredet. Det er ikke kun kvantiteten af væskeindtaget, men også kvaliteten af vandet, som har betydning. Med flere og flere fund af pesticidrester og andre kemikalier i drikkevandet, er vores grundvand truet. Dette i sig selv taler for, at det er sundere at drikke renset ioniseret vand. Ioniseringsprocessen har dog flere fordele eksempelvis har vandet et højere indhold af antioxidanter. Som med alt andet kan du prøve dig ligeså stille frem og mærke efter, om det virker godt for dig. Dog skal du være varsom med at drikke basisk vand til måltiderne, da du så kan fortynde mavesyren og få fordøjelsesproblemer. Periodisk faste eller bevidste spisepauser på mellem 14-16 timer er sundt for langt de fleste mennesker. Det giver fordøjelsen ro, blodsukkeret bliver mere stabilt, og mange oplever en større mental klarhed. Hvis du drikker din kaffe sort, burde de gode effekter af fasten ikke blive ødelagt. En drik med presset citron, som det første, når du bryder din faste er med til at sætte dine udrensningsprocesser i gang. At blande drikken med en tsk natrium bikarbonat giver ifølge nogle kilder en bedre syrebase balance i kroppen. Drikken skal ligesom det basiske vand tages uden for måltiderne for ikke at ødelægge fordøjelsen. Man skal dog altid huske, at sådanne tiltag med ”tilskud” for at sikre en god syrebasebalance på ingen måde kan erstatte en sund livsstil. Mange venlige hilsner Maria Pinderup Langbak, læge og heilpraktiker

Der florerer børneorm i min søns skole. Jeg er lidt usikker på, om han har det, da der ikke er synlige orm, men han klager nogen gange over kløe ved numsen, og så er han også lidt rød omkring numsehullet. Kan man bare tage en ormekur, for at være på den sikre side? Jeg tænker på, hvor meget ravage en penicillin-kur kan lave i tarmsystemet. Jeg ved godt, at det ikke er det samme, men jeg vil alligevel spørge dig, om en ormekur på sin måde også laver ravage i tarmsystemet, og om der er noget, vi skal være opmærksomme på, hvis vi tager sådan én? På forhånd mange tak for svar! Ormemor

Svar: Børneorm er vældig smitsomt. Det hyppigste symptom er kløe ved endetarmen. Det er langt fra altid, at man kan se ormene med det blotte øje. Så det kunne bestemt lyde, som om din søn er smittet. Og derfor har han også brug for at blive behandlet, så han ikke smitter videre. Og så han slipper for ubehaget. Ormekuren fra lægen vil sandsynligvis kunne påvirke bakterie-balancen i tarmen, det har du helt ret i. Derfor vil jeg anbefale, at han også får en kur med probiotika samtidig med ormekuren og i nogle måneder bagefter. Husk at give probiotika og ormekuren forskudt fra hinanden på dagen. Probiotika er et tilskud af gavnlige tarmbakterier. Der findes probiotika tilpasset børn både på apoteket, i helsekosten og hos Matas. Husk også at have en skrap hygiejne, indtil han er færdigbehandlet. Skift sengetøj hyppigt, klip neglene korte, brug håndsprit osv. Når kuren er slut, så husk endelig at slappe lidt af med hygiejnen igen, så I kan få gavn af de gode bakterier, man deler i en familie. God bedring. De bedste hilsner Anette Straadt, sundhedsplejerske

/ brevkasse

Har lavt kalium indflydelse på stofskifte?

Hvorfor skal tang varmebehandles før indtagelse? Jeg har læst, at tang skal varmebehandles til min. 75 grader. Hvorfor? Og når det så bliver det – altså kogt, bagt o.s.v. – bliver så ikke alle vitaminer, mineraler, og hvad der ellers er af gode ting, ødelagt? Jeg har tænkt på, om man kunne lave et udtræk, tinktur af tang, men ved ikke, om det kan lade sig gøre og ville jo så have lavet det direkte af den tørrede tang, men det kan man måske ikke – ved du noget om det? Den tanginteresserede

Svar: Der er forskel på tangtyper og nogle typer af tang har brug for tilberedning, før de er gode at spise. Bruger du tørret tang, vil der typisk være brug for en eller anden form for forarbejdning (iblødsætning, ristning eller et opkog). Lige som med andre fødevarer f.eks. frugt og grønt mister tang nogle af de sunde indholdsstoffer ved tilberedning, men der vil stadig være meget tilbage, fordi tang har et stort indhold af vitami-

ner og mineraler. Hvor meget der forsvinder afhænger af tilberednings-metoden og tilberedningstiden. Flere tangtyper skal blot lægges i blød, inden de kan spises, og skal ikke opvarmes til 75 grader. Jeg har talt med firmaet Dansk Tang, og de oplyser, at det tidligere har stået på deres emballage, at tangen skal opvarmes til 75 grader. Det gør der ikke på de nye poser simpelthen, fordi det ikke er nødvendigt. Jeg har ikke erfaring med at lave tinktur af tang, men det kan sikkert sagtens lade sig gøre. Jeg forestiller mig, at det laves i en alkoholopløsning lige som mange andre tinkturer. Jeg ved, der laves homøopatiske produkter af tang, og jeg kan se på udenlandske hjemmesider, at der forhandles tinktur af tang. Firmaet Nordisk Tang laver øl, rom og snaps af tang, så derfor kan du eventuelt kontakte dem for yderligere hjælp til projektet. Mange hilsner fra Trine Vesteraa, ernæringsterapeut

Jeg er 45 år og har haft for lavt stofskifte, siden jeg var 20 år. Nu ligger mine tal for kalium på næsten lig nul, og jeg har fået at vide, at jeg har for højt stofskifte. Men alle de andre tal er normale, og mine symptomer svarer tydeligt til for lavt stofskifte med træthed, vægtøgning og forstoppelse. Jeg har prøvet forskellige vitaminer, men uden held. Jeg har forgæves bedt om nærmere undersøgelse. Har du et forslag? Kunne det være mangel på cholin? Jeg motionerer hver dag og tager kalium, D3-vitamin, B-vitaminer og mælkeprodukter. Lisbet

Svar:

Kalium er vigtigt for iltomsætningen i hjernen og kan give forstyrrelser i hormonsystemet, væskeophobning i kroppen, forstoppelse, træthed og slaphed, nedsat appetit, påvirke sukkeromsætningen ved diabetes, kan give hovedpine, led- og knoglesmerter, stress og forhøjet blodtryk, især hvis der er for meget almindeligt salt i maden. Man taber kalium ved vanddrivende behandling, og det kan også ses ved mangel på binyrebarkhormonet aldosteron. For højt stofskifte kan også medføre lavt kalium, men du har ellers ret i, at dine symptomer kunne tyde på for lavt stofskifte. De kan dog også skyldes dit lave kalium. Både for lavt og for højt kalium er farligt, og jeg er enig i, at du bør nærmere undersøges. Cholin er et vigtigt næringsstof, der er beslægtet med B-vitaminerne. Det er vigtigt for meget, blandt andet fedtomsætningen, hjernen og leveren, men mangel er sjælden, hvis man spiser normalt. Mange gode hilsener Carsten Vagn-Hansen, læge og sundhedskonsulent

brevkasse /

Bør jeg tage imod medicin for osteoporose? For ca. 15 år siden fik min mor konstateret osteoporose. Hun fik at vide, at hendes døtre burde få taget en DXA-skanning. Jeg var på det tidspunkt 43 år. Jeg havde osteopeni. Jeg har med jævne mellemrum fået fortaget en DXA-skanning. Den sidste var T-score: ryg -3,17 og hofte -1,33. Så det går desværre den forkerte vej. Min læge har sendt mig på et kursus om osteoporose, og derefter snakkede hun om, at jeg skulle starte med Alendronat. Jeg er bare rigtig meget i tvivl, om det er det bedste for mig – jeg har hørt, at det kan gøre kæberne porøse. Jeg har læst, at fermenteret rødkløverekstrakt hæmmer knoglenedbrydningen, samt at 180 mg K2 vitamin efter tre år øger knoglemineralmassen. Hvad tænker du, jeg bør gøre? Jeg tager 5 Osforte kalk(organiske), 1 Omnimin-vitamin, 3 matas fiskeoliekapsler med 600 mg pr kapsel samt 1 D-Pearls 38 mg. Jeg har et fuldtidsjob som rengøringassistent, så derfor er der en del tunge løft. Jeg træner i fitness 2½-4 timer om ugen. Der løber jeg en del, og ellers styrketræner jeg. Derudover går jeg nogle lange ture i min fritid. Jeg er 58 år. Har aldrig røget og drikker sjældent alkohol. Drikker stor set kun vand. Lever rimeligt sundt. Den medicinfrie

Svar: Det lyder til, at du har sat dig godt ind i, hvad der skal til for at forebygge yderligere tab af knoglemasse. Helt overordnet gør du de rigtige ting: Du bevæger dig, du hverken ryger eller drikker alkohol og har fokus på en sund kost. Kosten er enormt vigtig. En kost rig på grøntsager, særligt de grønne

bladgrøntsager og frugt/bær er alfa og omega. Gerne op mod 1 kg om dagen. Det er herigennem, at vi får alle byggestenene til knoglerne. Tilskud kan aldrig gøre det ud for en dårlig kost. Vær ligeledes opmærksom på at holde dit kaffeindtag lavt. Som du skriver, er der evidens for, at fermenteret rødkløver fra Herrens Mark er gavnlig for knoglestyrken. Det samme er tilfældet med en sund tarmflora. Dette opnås bl.a. med en kost med mange fibre – de såkaldte prebiotika, som de gode tarmbakterierne bruger som føde. Probiotika som tilskud er ligeledes gavnligt i den henseende. Det kunne være Osteocare fra NDS, som er specielt udviklet til knoglerne. Jeg vil desuden anbefale dig at vælge et tilskud til dine knogler, som ligeledes indeholder bor. Der findes mange gode på markedet eks. bone support fra Natures Own eller Wild Nutrition. Et andet vigtigt mikronæringsstof for knoglerne er C-vitamin, da det indgår i dannelsen af kollagen. Tag gerne et dagligt tilskud af dette. Du kunne også med fordel vælge en anden fiskeolie såsom Arctic Cod liver oil fra Nordic Naturals. Et sidste støttende tiltag kunne være de homøopatiske cellesalte Calcium Phos og Calcium Fluor i D6. Dine scanningstal særligt i ryggen er til den knapt så gode side. Hvorvidt du skal starte medicin er et valg, du må træffe efter at have opvejet virkning mod bivirkninger. Måske din læge og du kunne lave et kompromis, hvor du forsøger disse ændringer i et års tid, og så bestiller I en ny dexa-scanning? Mange venlige hilsner Maria Pinderup Langbak, læge og heilpraktiker

Gode midler mod eksem på øjenlåg efter operation? Efter operation af øjenlåg har jeg fået en hvid kant langs øjenvipperne. Ifølge lægen er der tale om eksem. Hvad kan jeg bruge, når gode natur-cremer ikke hjælper? Jeg tager Solaray multivitaminer, Magnesium Citrat, Symbioflor+ og Biosym-vitamin D 3 + B12 (er vegetar). Jeg kunne godt tænke mig at vide, hvorfor problemet er opstået, men har ikke kunnet få nogen forklaring. Det skal nævnes, at arrene er helet fint op. Gith

Svar: For det første tillykke med den vellykkede operation, som virkelig kan gøre en stor forskel og dejligt at høre, at arrene ikke volder problemer og heler fint. Umiddelbart kan det være svært at vide 100 pct., hvorfor der er kommet eksem langs kanten, men det lyder til at være på begge øjne? Eksem kan, som du sikkert ved, være noget indefra, men det kan også være kontakteksem, som kan opstå af noget, du renser med, smører med, makeup eller for eksempel mascara, du ikke tåler? Uanset hvad, lyder det som nogle virkelig gode kosttilskud, du tager i forvejen. Du kunne evt. tilføje i en periode ekstra silicium. Enten i form af kisel fra Naturdrogeriet eller Silica ekstra fra Bertelsen. Der er en øjencreme fra Dado Sens i deres RegenerationE-serie, som mange har virkelig meget glæde af ved eksem på øjenlåg og langs kant, som jeg kunne foreslå, du kunne prøve. Jeg ville måske også undlade at bruge mascara (det gør du måske allerede) i en periode, eller hvis du bare ikke kan undvære det (hvilket jeg selv har svært ved) prøve med en brun eller grå, som kan være mindre irriterende for øjenomgivelserne. Bedste hilsner Tine Juul Andersen, skønhedskonsulent

/ brevkasse

Hvad er de absolut bedste og naturligste vitamin-mineral tilskud til børn? Jeg ønsker et svar på, hvilke vitaminer og mineraler, der er de absolut bedste og naturligste til børn, der indeholder alle vitaminer og mineraler, så børnene er dækket ind. Som jeg har forstået, skal det helst være food state – eller er der andre, der er nøjagtigt lige så gode? På forhånd tak Den kvalitetssøgende

Svar: Der er flere muligheder for et samlet vitaminog mineralprodukt til børn. Som du er inde på, findes der vitaminer- og mineraler, som betegnes hhv. whole food og food state. Whole food dækker over, at man anvender mad med et højt indhold af et bestemt vitamin eller mineral. Et eksempel kan være almafrugt, der indeholder meget C-vitamin, som nænsomt tørres og pulveriseres og kommes i kapsler. Det kan også være kalk, der udvindes fra alger. Desuden kan man dyrke kål, som man vander med et mineral f.eks. zink. Når kålen har et maksimalt indhold af zink, høstes kålen, tørres og pulveriseres og kommes i kapsler. Food state-vitaminer laves ved enten at bruge mælkesyrebakterier eller koncentrater af fødevarer, som så blandes med det pågældende vitamin eller mineral. Fødevaren eller mælkesyrebakterien optager nu vitaminet, og herefter tørres produktet og kommes på kapsler. På den måde kommer både whole food- og food state-vitaminer og -mineraler til at minde så meget som muligt om mad. Indholdet af vitaminer og mineraler er typisk lavere end i “almindelige” vitaminog mineralprodukter, men optageligheden menes derimod at være optimal, så man udnytter alt det, man får. Nani og Nature’s Own har børne-multivitamin- og mineralkomplekser. Der er også andre gode produkter på markedet, der ikke er food state eller whole food. Her kan nævnes SpektroKids eller Børne Vitamun, som begge indeholder urter, der letter optagelsen af vitaminer og mineraler samt støtter immunsystemet. Produktet Omnimini indeholder derimod ingen urter, men letoptagelige kilder til f.eks. kalk og magnesium, da de helt eller delvist er udvundet fra alger. I dit valg af det mest ideelle produkt for jer, er det også værd at se på, hvor mange tyggetabletter, man skal tage dagligt, samt om man ønsker, at den søde smag i tabletterne skal komme fra sukker, stevia eller andre sødemidler. Og så er de bedste også nogle gange dem, man kan lide og som derfor bliver spist. Det er desuden godt at variere – ligesom du varierer en sund kost. Mange hilsner fra Trine Vesteraa, ernæringsterapeut

Kan varmen fra far øge risikoen for vuggedød? Jeg skal være far her om lidt. Min kæreste og jeg har snakket om, hvordan vi skal arrangere sovepladserne. Vi har en tremmeseng, hvor man kan tage siden af og tænker at stille den op ad vores seng i min kærestes side. Jeg er plaget af nattesved. Jeg vågner nogle gange helt sveddryppende. Jeg er jo varm, men det påvirker også temperaturen i soveværelset. Jeg har læst om vuggedød og en af faktorerne, der øger risikoen, er, hvis babyen har det for varmt. Her spiller temperaturen i soveværelset en rolle. Derfor er jeg en bekymret, kommende far, der tænker over, om det er smart, at jeg sover i soveværelset sammen med min kæreste og vores baby? Kan vi løse problemet ved at have en åbent vindue? Eller bør jeg sove i stuen den første tid? Mvh Peter

Svar: Tillykke med det kommende forældreskab! Det er dejligt at høre, at I er godt i gang med at snakke om, hvordan I gerne vil indrette jer. Det er rigtigt, at man kan minimere risikoen for vuggedød på forskellige måder: Ved at lade baby sove på ryggen, ved at undgå passiv rygning og ved at sørge for, at baby ikke får det for varmt om natten. I forhold til temperatur, så vil et åbent vindue bestemt være en fin løsning på, at du bliver meget varm og påvirker temperaturen i rummet. I kan også regulere babys temperatur med tykkelse på dynen og tykkelsen af eventuelt nattøj. En tremmeseng ved siden af jeres kan være en rigtig fin løsning. Vær dog åben for, at I måske får lyst til at justere soveløsninger, når baby først er ankommet. Den bedste løsning er den, der både tager hensyn til sikkerhed, og som giver mest søvn til alle. Det er helt individuelt, hvad der fungerer bedst i den enkelte familie. Hos nogle sover man bedst sammen alle sammen. Hos andre er det bedre, at man sover forskellige steder. Ind imellem kan det være fint at sove forskellige steder i huset, hvis far på den måde er mere frisk til at tage sig af baby næste dag, mens mor får hvilet sig. Snak om, hvordan I bedst hjælper hinanden som et team. Der kan også være forskellige sengeløsninger som tremmeseng, en hængende vugge eller barnevognsliften, der giver mest tryghed og søvn. Vær åben for eventuelt at prøve jer lidt frem. De bedste hilsner Anette Straadt, sundhedsplejerske

næste gang i naturli /

Næste nummer Vi går fra et hårdt efterårs-angreb i dette nummer til at blive helt bløde og bøjelige i årets sidste udgave af Naturli.

r Udkomme den 11. november

I november varmer vi nemlig op til årets sødeste måned med at kigge på luksus og forkælelse. Men det handler også om den luksus, der ligger i, at leve godt og uden for mange smerter! Melatonin – det stof, drømme er lavet af Dr. Walter Pierpaoli er en af verdens førende forskere i melatonin – bedst kendt som søvnhormonet, og han har ikke så lidt at sige om det. For melatonin er ikke blot et stof, der hjælper os med at sove dybt og godt. Det har i høj grad indflydelse på vores sundhed, livskvalitet og livslængde – og derfor er det så vigtigt, at vi får sovet og dannet melatonin. Men forskellige forhold og stadier i livet kan udfordre søvnen. Den stabile sødme I dag snakker diabetikere rigtig meget om kulhydrater, mens det tidligere handlede mest om sukker og sukkersyge. Men under alle omstændigheder handler det dybest set om, at vi gerne vil holde blodsukkeret stabilt, så det ikke ender i en diagnose. Hvad er der galt med dine led? Springer du stadig rundt som en gazelle, eller er knæ, ankler og hofter begyndt at brokke sig lidt? Så er det nok tid til at give leddene et lille serviceeftersyn, for sådan nogle skal vedligeholdes for at virke optimalt. Et bad er ikke bare et bad! Der kan være det hurtige efter sport, det ugentlige med diverse scrubs eller det super-luksuriøse, hvor stemning og dufte er nøje overvejet. Vi går en tur i bad med de mange muligheder for at påvirke sundhed og velvære.

Naturli på nettet Læs helsenyheder, find opskrifter eller gamle artikler. Spørg brevkassen eller find en bog. Alt sammen på vores hjemmeside: www.naturli.dk og på www.facebook.com/naturli.dk

Bestil på naturlishoppen.dk

Sulten på sundhed? Danmarks mest dedikerede sundhedsredaktion står bag nogle af Danmarks bedste magasiner til læsere, der tager ansvar for egen sundhed.

I samarbejde med Sundhed.dk, Danske Regioner og en lang række patientforeninger.

en holdning til livet

: Nanna Hyldgaard Hansen

Lev for det halve og få et helt liv! Mød kvinden i familien, der trak stikket til hamsterhjulet og i dag prioriterer helt anderledes.

tema

Lidt mindre – lidt mere

Bevæg din krop - og sæt fut på hjernen!

Kender du – og kan du styre dine behov?

Hår

– med eller uden vask?

Danmarks mest læste sundhedsmagasin

helse VIDEN OM SUNDHED

Udgave 07 / august 2019

At få et barn er det største i livet

ALVORLIGE ØJENSYGDOMME

TEMA

Lav dine egne superfoodblandinger – sammensat efter din krops behov

– Giv den rette næring, når hovedet har haft travlt

Nr. 06 2019 / Tarmbakterier mod IBS / Hjernetilskud / Demens og de svære besøg Livskvalitet og aldring / Krydderierne og deres effekt www.naturli.dk / facebook.com/naturli.dk / www.blog.naturli.dk

Hvad fejler 30% AF ALLE BØRN nutidens børn? HAR MOTORISKE Vacciner, motorik, snot og sygedage – børns kroppe har både kendte og nye udfordringer i forhold til tidligere.

Helse:

nyheder

motion

TEMA

Sund vægt

Hvad ved vi egentlig om overvægt

OP OG STÅ: STILLESIDDENDE LIVSSTIL

Hvordan står det til med dit syn?

Børnesygdomme

Førstehjælp til din hjerne

GRAVIDITET OG FØDSEL:

Kroppens forunderlige evner

Pelle Hvenegaard

sundhed

mad

familieliv

PROBLEMER VED SKOLESTART

konsultation

forebyggelse

+Sofie Linde

Min røv er f lad og brysterne hænger mere end de strutter De mange spor på kroppen efter graviditet og fødsel er kommet bag på studieværten, som lige nu savner sin gamle krop.

FORSTUVNING AF ANKLEN

Øvelser Få styr på dine snacks Motion for forældre

NR.04 2019 / MAGASIN FRA FYSIOTERAPEUTERNE: MOTION + FYSIOTERAPI + SPORT + FRITID + ENERGI + VELVÆRE + JOB

Naturli

Helse

Krop+fysik

Sundhed og velvære naturligt og alternativt – kritisk og spørgende uden at være fodformet.

Danmarks største magasin om sundhed, forebyggelse og behandlinger – i øjenhøjde med læserne.

Magasin fra fysioterapeuternes verden. Om alt det gode, du kan gøre med og for din krop.

Bliver du fristet? Så kan du altid finde abonnementstilbud på www.naturlishoppen.dk – også aktuelle tilbud med abonnementsgaver eller introduktionsrabatter.

Naturens guld - til din krop All Omega indeholder fiskeolie, kæmpenatlysolie og hørfrøolie som understøtter dit hjerte, din hjerne og dit syn med Omega 3 og fedtsyrerne Epa/Dha. Mere information på www.solaray.dk

All Omega indeholder ﬁskeolie, kæmpenatlysolie og hørfrøolie. Mere Livskvalitet med omtanke på www.solaray.dk. Sælges i din lokale Matas, Helsekostbutik, Helsemin, Netbutikker samt apoteker.