Naturli-2020-05

en holdning til livet

tema

Syn og søvn

Esben Bjerre

Miljøforkæmper på 1. klasse Journalisten får ondt i maven over de nødvendige flyveture

God nattesøvn starter allerede om morgenen

+

Det kinesiske organur Forklarer, hvorfor du sover dårligt

Meditation

til urolige børn og voksne Er du offer for dine skyggesider

A-vitamin er vigtig for synet

Nr. 05 2020 / A-vitamin og syn / Få en god søvn / Lav mad med kollagen God sommerpleje / Genbrugsplast i legetøj www.naturli.dk / facebook.com/naturli.dk

Q10 til vegetarer og veganere:

Den nye generation af plantebaserede kapsler

DK_Q10Green_Ad_Naturli_208x275_0320

PharmaNord

Endelig kan du få Q10 i 100% plantebaserede Phytocaps, hvor du hverken skal gå på kompromis med indhold eller kapsel.

De nye Phytocaps – kapslerne omkring Q10 Green – er bløde, veganske kapsler, der IKKE indeholder cellulose (også kaldet hydroxypropylmethylcellulose – eller HPMC).

Kapslerne er i stedet baseret på rene – og ofte lokale – grøntsager som majs, kartofler og ærter uden tilsætning af kunstige bindemidler.

Den nye Q10 Green har samme indhold som BioQuinone Q10 Gold. Det vil sige samme patenterede fremstillingsproces, der sikrer et krystalfrit og let optageligt Q10-produkt.

Phytocaps® er udviklet af Pharma Nord – og er en helt ny generation af plantebaserede, bløde kapsler.

/ indhold

14

Naturlig søvn En god nattesøvn starter allerede,

Spis dig til mere kollagen

tema

Syn og søvn

38

Tyg dine vitaminer Gummies er blevet populære, men de bliver også kritiseret.

når du vågner.

42

16

Det kinesiske organur

Legetøj af genbrugsplast

Vågner du på bestemte tidspunkter

Der er fundet giftige kemikalier i legetøj

om natten? Så er det måske din

lavet af genbrugsplast.

krop, der taler til dig.

20

Naturlige sovemidler Græskarkerner er superfood for søvnen.

22

Fik glaslegemesammenfald

08

44

Dine skyggesider Hvordan ser du dig selv?

De fleste af os ser kun fejlene, når vi kigger i spejlet. Det er vores skygge­

Karen-Margrethe er inkarneret Naturli

sider, der er på spil. Læs om, hvordan

læser. Hun brugte af sin viden om

du kan arbejde konstruktivt med dem.

naturmedicin, da hun pludselig fik glaslegemesammenfald.

24

48

Søvndyssende meditation

Lækker sommerhud

Børn har også tankemylder om aftenen. Få gode meditationsøvelser I

Pas godt på huden i

kan lave sammen inden sengetid.

sommervarmen. Fra top til tå.

28

Det vigtige A-vitamin Nattesyn og natteblindhed kædes sammen med mangel på A-vitamin.

30

Kroppens fabrik skal smøres Forskning viser, at vitaminer og mineraler i din krop har indflydelse på, hvordan du sover.

Flyver jorden rundt Esben Bjerre arbejder over hele verden. Men han får ondt i maven over det klimaaftryk, det sætter.

52

Spis dig til kollagen Kollagen er det ”nye sort” inden for ernæring. Du får opskrifter med naturligt kollagen.

60

Brevkasse Få gode råd, tips og viden fra vores brevkasseskribenter.

3

Leder /

abonnement

Der er ikke noget, som en god nats søvn ikke kan fikse. Det er faktisk lidt af et motto for mig.

Sådan er jeg selv opdraget, og sådan har min datter også haft det i sin opvækst.

God sommer

4

“Det er som om, at problemer, som er store aftenen før, de er meget mindre, når man har sovet godt.”

Trille Skøtt-Jensen Redaktør

Abonnement Naturli kan købes i abonnement og udkommer 8 gange årligt. Se udgivelsesplan på www.naturli.dk – hvor du også kan bestille online.

4 numre leveret i din postkasse koster: Kr. 186,- inkl. porto.

Bestil Naturli på Tlf. 9644 4502 eller bestil på www.naturli.dk E-mail: naturli@mailmak.com Udgiver og annoncesalg Forlaget Mediegruppen Horsensvej 72A, 7100 Vejle Tlf. 7089 0022 Redaktør Trille Skøtt-Jensen trille@mediegruppen.net Annoncering Mette Baastrup, mediekonsulent baastrup@mediegruppen.net Tlf. 7640 6411 Redaktion Peter Larsen, ansv. redaktør Carsten Vagn-Hansen, læge Mette Baastrup, mediekonsulent Tine Juul Andersen, skønhedskonsulent Anette Harbech Olesen, ernæringskonsulent Signe Rømer, helsekostkonsulent Birgitte Aagaard, coach Redaktionen forbeholder sig ret til at afvise materiale, der strider imod bladets linje.

Art Director Camilla Riber Oplag Grundoplag: 35.000 stk.

Distribution Bladet distribueres gennem Helsekostforretninger samt via abonnement.

Forsidefoto Lars H. Laursen N VA

EM ÆRK

E

T

Det var bestemt ikke altid, hun var lige begejstret for de tidlige, faste sengetider, men nu hvor hun er voksen, kan hun faktisk godt se, at det ikke var helt tosset.

Søvnen og sengetiderne skal nemlig passes, hvis vi skal have det godt. Det er som om, at problemer, som er store aftenen før, de er meget mindre, når man har sovet godt. Hovedpine, mavepine og forkølelse kan forsvinde efter en god nats søvn. Og kender du ikke også det, at når man har sovet dårligt, så vrisser man lidt mere af andre dagen efter? Jeg har ellers altid selv haft et godt sovehjerte, men nu hvor jeg er i overgangsalderen, så mærker jeg virkelig, hvordan dårlig søvn kan påvirke min livskvalitet. Sådan er vi jo mange, der har det.

Vi har længe vidst, at god søvn, eller manglen på samme, kan påvirke vores livskvalitet. Men nu er vi ved at finde ud af, hvorfor. For søvn er afgørende for vores helbredstilstand. Det er nemlig ikke kun humøret, der lider under dårlig søvn. Hvis vi kun kigger på kost og nok motion, så får vi ikke hele sammenhængen med. Søvnen skal også være god, hvis vi vil passe rigtig godt på os selv. Derfor har vi i dette nummer fokus på søvn og ro.

Ro skulle vi gerne snart få. Selvom Covid-19 har ændret sommerens rejseplaner for mange, så ligger der alligevel en sommerferie og venter forude. En oplagt mulighed for at få sovet ud og få gang i en god søvnrytme. Så tag endelig vores magasin med ud i sommerlandet. Find en rolig plet og fordyb dig i viden om søvnen, syn og gode historier.

I det her nummer kan du nemlig også møde Karen-Margrethe Damgaard fra Vejle. Hun elsker solen og sørger for at få en masse D-vitamin via solen om sommeren. Det fortalte hun os, da vi besøgte hende. Hun kontaktede os, fordi hun havde et godt råd, hun så gerne ville give videre til vores læsere. Hun har haft glaslegemesammenfald i øjet. Det er ellers ikke kutyme, at vi sådan bringer råd fra andre, men Karen-Margrethe er nok én af Naturlis mest trofaste læsere, og så er hun et omvandrende leksikon i naturmedicin. Glæd dig til at møde hende.

Jeg ønsker dig og dine en fantastisk sommer. Vi holder også sommerferie, og vores næste nummer udkommer til august, hvor vi forhåbentlig alle har haft en rolig sommer.

Husk som altid, at min mail er åben, og du skal være så velkommen til at kontakte mig med både stort og småt.

9644 4502

S

Nyd sommeren og sov godt

Tryksag 5041-0806

Denne publikation er trykt på papir lavet af træ fra europæiske skove.

FN opfordrer til at benytte træ fra europæiske skove, hvor skovarealet vokser og drives velforvaltet.

Svanemærket er udtryk for en mindre miljøbelastende produktion.

/ tema

we care

5

/ oase

Vil du lave din egen mad af insekter?

Det er super nemt at komme i gang med buffalo larvemel, da det har en dejlig nøddesmag som egner sig rigtig godt i mange forskellige opskrifter. Buffalo larvemel får du i Wholi insektpulver.

Det nøddeagtig-aromatiserede bøffelorm pulver er let at bruge i næsten enhver opskrift, så du kan have det sjovt og være eventyrlystne i dit køkken!

Pulveret er ernæringsmæssigt tæt og derfor er en skefuld eller to er nok til at lave et brød eller smoothie. Kun fantasien sætter grænser for i hvilken af dine egne opskrifter, du kan anvende insektpulveret.

Pulveret består af 100% tørrede bøffelorme, der er malet til et fint pulver. Insekterne kommer fra certificerede farme i Holland, hvor de fodres med grøntsager. Pulveret indeholder naturligt 62% protein, Omega-3 og 6 fedtsyrer, vitamin B12, jern, zink og fiber. Fremstillet uden brug af gluten, soya og tilsat sukker.

Vær opmærksom på, hvis du er allergisk overfor skaldyr eller bløddyr, er du muligvis også allergisk overfor insekter Wholi insektpulver forhandles hos www.familysupply.dk

Understøt din fordøjelse og leverfunktion Sommeren frister med mange lækkerier, som grillmad, vin og is. Men de mange lækkerier kan være hårde for maven. Du kan nyde sommeren uden mavegener ved at forebygge med fermenteret mælkebøtte­ ekstrakt fra Herrens Mark. Det er et naturligt kosttilskud, der både virker udrensende og bidrager til normal mave-tarmfunktion, fordi det har god præbiotisk effekt, som vores tarme elsker.

Mælkebøtteekstrakt er økologisk og vegansk. Det er ikke pasteuriseret og indeholder levende mælkesyrebakterier. Ekstraktet er flydende og har en syrlig-bitter smag. Du skal helst drikke det rent, da den bitre smag på tungen stimulerer udskillelsen af galde. Galden har betydning for kroppens evne til at fordøje og er nødvendigt for, at vi kan omsætte fedt.

Find ekstraktet i Helsam, Matas eller den lokale helsekost.

Læs mere om produktet på www.herrens-mark.dk

24 ingredienser til dine øjne Føles dine øjne tørre, så kan du hente hjælp i Eye Formula Plus, i en nyudviklet kombination med 24 ingredienser til støtte for dit syn og øjne. Den indeholder blandt andet lutein og zeaxanthin fra tagetes og anthocyaniner fra blåbær, der bidrager til et normalt syn. C-vitamin, der bidrager til normal dannelse af kollagen, der har betydning for normalt fungerende blodkar, og biothin, niacin og A-vitamin, der bidrager til at vedligeholde normale slimhinder.

I Eye Formula Plus er der altså mange gode ingredienser til dine øjne. 1-2 tabletter om dagen hjælper til at holde dine øjne friske og virker fugtgivende på slimhinderne, så dine øjne ikke bliver tørre.

Eye formula Plus kommer som tyggetabletter i en pakke med 60 stk.

Købes blandt andet i Matas eller hos din lokale helsekost.

6

abonnementstilbud

Få dit Naturli leveret direkte til din dør resten af året

Du får Naturli resten af 2020

Modtag Naturli i resten af 2020 uden at skulle tænke over, hvor det skal hentes fra!

Naturli er Danmarks mest aktuelle magasin om naturlig sundhed, kost, vitaminer, mineraler og bæredygtig skønhed. Vi har fokus på familieliv fra barn til gammel og bidrager med viden om, hvordan du og hele familien kan leve i pagt med krop og psykes naturlige behov. Vi har en redaktion af anerkendte eksperter, der samler seneste forskning og viden på deres felt.

79,(inkl. porto og ekspeditionsgeby r)

Bestil på Naturlishoppen.dk eller ring direkte på tlf. 9644 4502 Betingelser: Tilbuddet gælder kun personer, der ikke har abonneret på Naturli de seneste 6 måneder. Abonnementet er gældende for resten af 2020 og løber herefter videre til kr. 340,- om året inkl. porto og ekspeditionsgebyr.

Abonnementet kan derefter opsiges til udløb når som helst. Tilbuddet gælder så længe lager haves.

7

liv / Af/ Clara Edgar Foto/ Lars H. Laursen

8

/ liv

Esben Bjerre

”Nogle ting har værdi, som ikke kan gøres op i CO2-aftryk” Esben Bjerre er uddannet journalist. Han startede sin karriere med eftermiddagsprogrammet Monte Carlo på P3, men har de seneste år arbejdet som freelancer. Et arbejde, der blandt andet betyder, at han rejser rundt i verden, hvilket kan være udfordrende, når man, som ham, får ondt i maven over den klimapåvirkning, en flytur har.

Sidste sommer pakkede Esben Bjerre bilen og satte sammen med sin kæreste og datter kurs mod Italien.

Men i stedet for at køre den korte tur fra familiens hjem på Nørrebro til Kastrup Lufthavn, drønede de via motorvejen over Sjælland og Fyn, ned gennem Sønderjylland og videre mod Tyskland. De havde nemlig besluttet, at sommerferien skulle foregå lidt anderledes.

Ikke noget med parfumerede taxfreeafdelinger, flysæder med dårlig benplads og en let ubehagelig smag i munden ved tanken om den CO2, som flyrejser tilfører atmosfæren. De tog i stedet en gammel klassisk rejseform i brug. Bilferien. Over to dage kørte de roligt gennem Europa og ned ad memory lane.

– De fleste fra min generation er jo vokset op med at køre til Sydeuropa på bagsædet af en Toyota Corolla uden aircondition og være ved at dø.

Sådan var det ikke for os. Vi har hel-

digvis den lækreste el-bil med udstyr og soltag, så det var jo slet ikke hårdt.

Det krævede bare noget planlægning. Men jeg tror, vi skal indstille os på, at det er en anden måde at rejse på, som kan blive nødvendig, siger Esben.

For det lader ikke til, at kloden kan blive ved med at holde til det pres, vi udsætter den for, og at vi kollektivt graver vores egen grav et ton CO2 ad gangen. For Esben at se, er det i hvert fald tydeligt, at vi ikke kan fortsætte ad det spor, vi har suset ned ad i så mange år. Derfor var beslutningen om at bruge to dage på noget, der kan gøres på tre timer, heller ikke svær.

Men så kom corona Turen til Italien var et hit, og familien havde egentlig lagt planer om at gøre det igen til sommer. Denne gang til Sydtyskland. Men så væltede corona ind over os og kastede alle planer i skraldespanden. Tysklandsturen

9

liv /

er skrottet til fordel for et smut til Bornholm eller Vestkysten.

Og ligesom corona har sat sig som en insisterende blaffer på førersædet i Esbens privatliv og dikterer, hvor han kan køre hen, har den også et godt solidt greb i rattet på den professionelle bane.

– Det er noget lort. Alt jeg havde i bogen er aflyst, og meget af det kommer ikke lige igen. Så det bliver nogle lange dage, og jeg kan ikke støvsuge flere køkkenskuffer eller lave flere perlekæder, så nu er der ikke meget at give sig til, og det er træls ikke at vide, hvornår det slutter, siger han.

Men selvom isolationen er hård og han glæder sig til at se sine venner og udnytte byen igen, er det egentlig ligeså meget de langsigtede effekter af pandemien, han både er mest nysgerrig på og nervøs for. En del af Esbens arbejde består nemlig i at rejse ud i verden og give et indblik i, hvordan det er at bo i en fattig landsby i Kenya, midt i kugleregnen i Gazastriben eller i Putins mærkværdige Rusland.

Den slags rejser er han usikker på, hvordan og i hvilket omfang vil finde sted i fremtiden. Det ser han både noget godt og skidt ved.

Prioriteringens kunst Færre flyrejser er godt for klimaet, og han håber, at vi vil tage nogle erfaringer fra livet under lockdown med os videre fremadrettet.

– Vi har nok snakket intensivt om klima i fem år, og i den tid har det været den umulige mission at få folk til at flyve mindre, men det er slet ikke umuligt. Man skal bare tage muligheden fra dem. Det er ikke engang noget, folk raser over. Så jeg håber, at den her vanvittige tendens med at rejse rundt for at holde møder dør, når nu vi kan se, at det er mere effektivt og billigt at gøre det over zoom eller skype. Så kan alle også blive hurtigere færdige, komme hurtigere hjem og få mere af den tid, vi har haft i overflod på det seneste, siger han.

10

Han ser dog også en bagside af medajlen. For når en klimabevidst mand som ham har valgt at gøre rejser til verdens vilde afkroge til en del af sin levevej, når han laver programmer for DR eller rejseprogrammer for YouSee, er det ikke en uovervejet beslutning. For ham at se, har det at rejse ud, suge indtryk og menneskelige erfaringer til sig nemlig både på samfunds- og individplan en kæmpe værdi, som ikke kan gøres op i penge eller CO2.

– Jeg synes, det er fantastisk at rejse – især som ung – og jeg synes, det at vildt, at fjumreår er blevet et fast begreb, for jeg synes ikke, det er at fjumre at rejse ud og opdage, hvor unikt vores infrastruktur, skolesystem og sundhedsvæsen er. Jeg har kun sat mere pris på mit eget held ved at rejse ud, så jeg synes, det ville være ærgerligt, hvis der bliver lukket mere ned for den slags, siger han.

Og tager man tendensen i verden op til corona med i betragtningen, er risikoen for mere lukkethed reel. Bevægelsen var i gang inden en pandemi rullede ind over kontinentet, og Esben frygter, at den vil kunne blive forstærket i kølvandet på sygdommen.

Det behøver ikke være alt eller intet Personligt har rejserne givet ham en større forståelse for mennesker. Han har set, hvordan mænd og kvinder fra Kenya til Gaza og Kina grundlæggende drømmer om det samme. At være sunde og raske, en god fremtid for deres børn og penge nok til at klare sig.

Derfor kan han også godt forstå, når mennesket sætter sig i en gummibåd i håbet om at nå et bedre liv i Europa, selvom det kan have døden til følge. For Vesten er blevet inkarnationen af det gode liv. Og det er jo ikke svært at få øje på hvorfor. For vi kan sende vores børn i skole uden at frygte, at de bliver bombet på vejen, og vi har økonomi til at sætte mad på bordet.

Og hvis Vesten som verdensdel er blevet billedet på drømmen, er Esben på mange måder personificeringen. For han elsker at gå på restaurant og komme ud at rejse. Han spiser mere charcuteri og drikker mere dyr vin end gennemsnittet.

Han går i dyrt tøj og har en lejlighed, dyr bil og fin cykel. Langt hen ad vejen er han en reklamesøjle for vestlig livsstil.

Men han er også jyde, og når han skal pege på, hvad den største luksus er for ham, er det hverken kaviar eller fin balsamicoeddike. Det er derimod, at han ikke behøver at overveje, om han

/ liv

“Vi har nok snakket intensivt om klima i fem år, og i den tid har det været den umulige mission at få folk til at flyve mindre, men det er slet ikke umuligt. Man skal bare tage muligheden fra dem. Det er ikke engang noget, folk raser over. ”

skal købe den dyre eller billige kylling nede i Irma. At han kan vælge madvarer, som er produceret på en ordentlig måde og ikke er proppet med tilsætningsstoffer eller fyldt med pesticidrester.

Han er godt klar over, hvor privilegeret han er. Både i forhold til mennesker, som bor i dele af verden, hvor de ikke ved, om de får noget at spise i dag og danskere, som er dårligere stillet, end han er. Men netop derfor er det også vigtigt for ham at tænke over sine valg. At bruge tiden på at finde gode og rene produkter og bruge de penge, det så koster, fordi han kan.

– Når jeg køber naturvin, er det jo ikke bare snobberi.

Det er ud fra et miljøhensyn. For jeg har set, hvordan vin bliver lavet, og det er jo en produktion fyldt med kemikalier, som jeg gerne vil udenom, så jeg bruger tid og energi på at finde noget ordentligt. Og det er jeg heldig at kunne gøre, også selvom det er dyrere, siger han.

Så selvom Esben umiddelbart kunne være reklame-dreng for forbrugerisme, mener han ikke, at det er så simpelt. For ham behøver det at være klimabevidst ikke være en tænd/sluk knap, hvor man enten går op i det og lider en masse afsavn eller er ligeglad og tonser derudad i sin store jeep. Det handler om valg.

Går regnestykket op?

For han synes godt, at man må bruge penge. Han mener bare, at man bør overveje, hvad man bruger dem på. Og selvom han mener, at der burde være strammere standarder for produktionsforhold, som sikrer ordentlige vilkår for både mennesker og dyr og regulerer brugen af pesticider og kemikalier i højere grad, er han også grundlæggende af den overbevisning, at det er op til den enkelte, hvad de vil tage dankortet frem for.

– Jeg kan jo godt undre mig, når jeg står nede i supermarkedet og ser, hvad andre lægger på båndet. Det kan være den der rulle risengrød i cellofan, hvor jeg tænker, ’hvad skal der egentlig ske med den?’ det er jo så nemt at lave selv! Men det er jo deres beslutning, og jeg vil jo også gerne kunne vælge, hvad jeg synes er rigtigt, uden at skamme mig over det, siger han.

For der er jo også beslutninger i hans eget liv, som andre ville kunne pege fingre ad. De mange arbejdsflyrejser for eksempel. Og det er da også noget, Esben tænker over, om kan fortsætte, eller han burde lade være med.

– Jeg har fløjet mere end de fleste, og det er ikke godt for klimaet, men jeg retfærdiggør det så med at bruge de penge, jeg tjener på de rejser, på at gøre en masse godt, siger han.

Passer din pension på kloden?

Det er altså blandt andet flyrejserne som betyder, at han kan købe en el-bil og køre grønt på ferie med familien, og derfor går det op for ham. Noget andet, han har gjort,

11

liv /

er at flytte sin pensionsopsparing til et bæredygtighedsselskab.

Det betyder, at selskabet investerer sine penge i grønne løsninger. Det er noget, alle kan gøre, men som Esben tror, de færreste tager sig tid til, fordi pension er så kedeligt, at man næsten hellere vil kaste sig ud fra en bro end at forholde sig til det. Men ligesom han ser et behov for, at vi indstiller os på, at vi på nogle områder skal lave om på vores vaner, ser han også et stort behov for netop investeringerne.

– Jeg har jo flere penge stående på min pension, end jeg bruger på forbrug om året, så hvis de penge bliver brugt til at støtte olieselskaber, så er det næsten lige meget, hvad jeg ellers gør i løbet af et år, det vil stadig være skidt. Nu ved jeg, at mine penge bliver brugt til noget godt. Sidste år sparede min pension verden for 43 familiers CO2-forbrug, sammenlignet med en almindelig opsparing, siger han.

Hold fast og giv slip Sommeren er over os. For Esben og

12

familien betyder det, at de sætter sig i deres bil, og kører på ferie rundt i det danske sommerland. Sådan må det være lige nu. For corona har sat sig ved rattet, og kommer nok til at bestemme, hvad vi kan og ikke kan i lang tid.

Præcist hvad langtidseffekterne bliver af det, kan selv ikke den dygtigste spåkone vide.

Esben håber, at vi vil tage de gode vaner med videre.

Lade være med at flyve så mange ligegyldige ture. Handle lokalt. At vi vil se på vores måde at leve på, og om det kan gøres lidt anderledes. Personligt er der få ting, han vil lave om, men det hænger i høj grad sammen med, at han også inden pandemien havde struktureret sit liv på en måde, hvor han har den tid til familien, han vil, et arbejde han er glad for, og penge til at kunne tage beslutninger, han har det godt med.

Derfor er hans største bekymring, om vi kan komme tilbage til noget, der minder om livet inden. Om vi på et tidspunkt igen vil åbne os for andre og rejse ud i verden for at udvide vores horisonter. Om vi kan give slip på frygten og usikkerheden, eller om den har krøbet sig så langt ind under huden på os, at vi bevidst eller ubevidst lukker os om os selv. For ham vil det være en frygtelig ærgerlig konsekvens. Men hvad realiteten bliver, vil kun tiden vise.

For lige nu marcherer vi alle mod en fælles fjende.

Men i takt med, at vi åbner lande og samfund, bliver muligheden for at gå i forskellige retninger større, og det

“Der er en fælles­ skabsfølelse nu, som vi sjældent opnår – det skulle da lige være, hvis Danmark kommer langt i en slutrunde – og vi har alle levet lidt de samme liv. ” tror han, kan give en ubehagelig periode.

– Der er en fællesskabsfølelse nu, som vi sjældent opnår – det skulle da lige være, hvis Danmark kommer langt i en slutrunde – og vi har alle levet lidt de samme liv. Direktører, freelancere og kundeservicemedarbejdere har været hjemmegående.

Men jeg tror, vi går ind i – i hvert fald nogle måneder – hvor vi kommer til at se mere skævt til hinanden. Og det skal vi passe på med, siger Esben.

/ oase

Prøv en fårekylling-snack Vi er for mange mennesker på jorden i forhold til den fødevareproduktion, vi kan forvente, vi har i fremtiden. Vi er nødt til at tænke på at få vores protein fra andet end firbenede dyr, for det er alt for hårdt for vores klima.

Insekter er i forvejen en yndet spise i store dele af verden. Insekter smager godt, og så er deres klimaaftryk det samme, som hvis vi spiser grøntsager. Fra Wholi kommer lækre insekt hapsere med blandt andet fårekylling. Fårekyllingerne bidrager med en rig smag af umami, og derudover er der økologiske dadler, ristede nødder og en smule cayenne peber i hapsen. Insekterne i hapserne er helt pulveriserede, så man kan ikke smage dem, og de sætter sig ikke fast mellem tænderne. Så prøv en insektsnack til eftermiddagskaffen. Insektsnack fås også med buffalo larver.

Find din haps på www.familysupply.dk

Få Q10 i en 100% plantebaseret kapsel Nu kan du få dit Q10 tilskud i en vegansk udgave. Pharma Nord har nemlig udviklet en helt ny Q10 kapsel, der er lavet af majs, kartoffel og ærter. Det er Q10 til vegetarer, veganere og alle os, der gerne vil gøre det hele lidt grønnere. Firmaet har brugt fire års udviklingsarbejde på at finde frem til de 100 % plantebaserede phytokapsler uden indhold af kunstigt fremstillet cellulose (HPMC), som kommer fra træindustrien.

Q10 Green består af de bløde vegetabilske kapsler med Q10 i form af 100 mg aktivt ubiquinon opløst i vegetabilsk olie. Kapslerne er desuden lysforseglet med en blanding af kakaopulver, rødbedepulver og grøn te. Selve indholdet af Q10 er helt identisk med det, der findes i den oprindelige Q10 Gold, hvorfor man kan forvente en tilsvarende effekt og høj optagelighed.

Læs mere om Q10 Green hos pharmanord.dk. Q10 Green kan blandt andet købes i din lokale helsekost butik og hos Helsam.

Aloe Vera når solskaden er sket AVIVIR Aloe Vera Gel er en ren og effektiv gel på tube, som kan påføres direkte på hudens irriterede områder. Den har et højt indhold af økologisk Aloe Vera, der giver lindring, virker kølende og genopbyggende ved solskoldet hud, insektbid, smårifter, røde haler og andre hudirritationer.

Aloe Vera Gel skal påføres hurtigst muligt efter uheldet er sket. Er skaden sket, og er huden blevet skadet af solen, så smør med jævne mellemrum indtil irritationen er forsvundet. Avivir Aloe Vera Gel på tube kan bruges af både børn og voksne. Produktet er svanemærket og emballagen er miljøvenlig.

Køb Avivir hos Matas, Helsekostbutikker og på apoteker.

13

tema / Foto/ Shutterstock

Den naturlige vej til en god

SØVN

Syn og s

Søvnen er uden tvivl den største helbreder. Måske du har hørt, at man ikke kommer sovende til noget her i livet. Den sætning vil jeg gerne udfordre lidt og sige, man kommer absolut ingen vegne uden at sove.

Af Maria Pinderup Langbak Læge og heilpraktiker

Søvnen er noget af det mest basale og nødvendige for at opnå et liv med sundhed på alle planer.

Natten lang repareres celler, energimolekyler genoplades, kroppen afgiftes, og den mentale tavle vaskes ren, så du kan vågne op til en ny dag og ikke være fuldstændig spundet ind i gårsdagens begivenheder.

Det er min klare erfaring, at folk undervurderer dette og ikke forstår konsekvenserne ved at gå på kompromis med sin søvn. Det er bl.a. vist, at efter blot 6 døgn med lettere søvnmangel begynder reguleringen af hele 711 gener at ændre sig i en uhensigtsmæssig retning. Særligt gældende for immunforsvaret, så der kommer øget inflammation og mindre tumorbeskyttelse.

Ikke mindst derfor er søvnen noget af det vigtigste at få styr på, hvis man vil styrke sin sundhed.

Søvnfremmende tiltag I menneskekroppen er der 2 biokemiske faktorer, som er helt afgørende for en god og nærende søvn. Det drejer sig om hhv. søvnpres og melatonin. Begge faktorer påvirkes af, hvordan du lever dit liv. Derfor har du via dine valg i dagligdagen en glimrende mulighed for at forbedre søvnen.

Søvnpres Når der i kroppen dagen igennem forbruges energimolekyler skabes en form for affaldsstoffer – nærmere

14

tema øvn

/ tema

løbet af dagen, for så bliver søvnpresset aldrig helt stort nok til at udøve sin funktion ordentligt ved sengetid.

Omvendt gælder det, at fysisk aktivitet stimulerer søvnpresset. Bevægelse er simpelthen alfa og omega, fordi vi øger omsætningen af energimolekyler og dermed ophobningen af adenosin.

Så ud og bevæg dig hver dag minimum 30 minutter.

Hvor søvnpres primært har en funktion i ind-sovningsfasen og de første 3 timer af søvnen, udøver makkeren melatonin derimod en funktion hele vejen igennem natten.

betegnet adenosin. Dette molekyle bringes op i hjernen og ”forurener denne”. Efter lang tids vågenhed er mængden af adenosin i hjernen så tilpas stor, at du ikke længere kan holde dig vågen. Dette fænomen kaldes for søvnpres.

Den eneste måde at komme ”hjerneforureningen” til livs er ved at sove. Efter ca. 3 timers hjernerengøring alias søvn er mængden af adenosin faldet til et niveau, hvor hjernen kan fungere normalt igen.

Det værste man kan gøre, for at opnå et ordentlig søvnpres, er at sove lure længere end 20 minutter i

Fødevarer til en god søvn • Græskarkerner, mandler og pistacienødder • Bladgrønt • Havregryn • Bananer, sure kirsebær og kiwi

Melatonin Melatonin er kroppens søvnhormon og dannes i pinealkirtlen inde i hjernen. Hvis man sammenlignede produktionen af melatonin med at bage brød, ville der i opskriften stå følgende primære ingredienser: aminosyren tryptofan, B6 vitamin, samt mineralerne magnesium og zink.

Disse mikronæringsstoffer kan man med fordel indtage flere af ved at spise græskarkerner, bladgrønt, mandler, pistacienødder, havregryn og bananer. Derudover findes der et naturligt indhold af melatonin i fødevarer såsom sure kirsebær og kiwi.

Bestemmende for størrelsen på brødet er gær.

I tilfældet med melatoninproduktionen er gær erstattet af øjnenes lys/mørkepåvirkning. En større melatonin produktion opnås ved at få mere fuldspektrum dagslys og særligt tidligt på dagen, samt at skabe mørkere omgivelser om aftenen.

Særligt det blå lys fra skærme skal vi være opmærksomme på, da bare 2-3 timers skærm før sengetid nedsætter melatoninproduktionen med op til 40%.

Nervesystem Helt overordnet styres alle organprocesser delvist af det autonome nervesystem. Systemet er selvregulerende, så det konstant tilpasser sig de omstændigheder, du sætter dig selv i både fysisk og psykisk.

Systemet er 2 delt i hhv. det sympatiske og parasympatiske nervesystem. Det er ikke sådan et enten/eller system med en tænd og sluk knap for hver af de to dele. Systemet er en enhed, hvor de to dele påvirker hinandens aktiveringsgrad hele tiden.

Ved sengetid skal der være mest aktivitet i det såkaldte parasympatiske nervesystem, som har

5 vigtigste søvnråd Sov ikke længere lure i dagtiden Kom ud og bevæg dig Få mere dagslys Vær opmærksom på det blå lys fra skærme Lad meditation og åndedrætsøvelser være en del af dit aftenritual

til grundopgave at sørge for fordøjelse og søvn.

I min optik er melatonins søvnfremmende egenskaber delvist betinget af dets evne til at lave en parasympaticus dominans. Melatonin ligger med andre ord sympaticus ned. Derfor er det også klart, at jo større ”magt” sympaticus havde i forvejen, jo mere melatonin skal der til.

Sagt på mere forståelig dansk, jo mere stressende livsstil du har, jo mere melatonin har du brug for. Derfor er svaret heller ikke bare at tilføre melatonin. I stedet skal du kigge grundigt på dit liv og arbejde på at skabe mere ro og balance i hverdagen.

Søvn starter, når du vågner Før sengetid kan man endvidere med fordel lave åndedrætsøvelser eller meditation, som er med til at øge aktiviteten af det parasympatiske nervesystem.

Alle dine valg dagen igennem er med til at skabe det miljø i kroppen, som er forudsætningen for søvn. Med andre ord: En god søvn starter i det øjeblik, du slår øjnene op.

15

tema / Foto/ Shutterstock

tema

n

v Syn og sø

Det kinesiske organ-ur

fortæller dig, hvorfor du sover dårligt Hvis du sover dårligt eller ligger søvnløs, så kan organ-uret guide dig til at sove bedre og give dig en ide om, hvad der kan ligge til grund for dine søvnvanskeligheder.

Hvis du er en af de heldige, der sover tungt og roligt hver nat, vågner op glad og veludhvilet de fleste morgener, ved du måske slet ikke, hvor heldig du er. For det er rent mareridt at sove dårligt eller være direkte søvnløs.

Af Catrine Marcussen Akupunktør og bevægelsespædagog

Yin og yang Faste læsere af dette magasin ved jo nok, at min tilgang til sundhed og sygdom mest bygger på den kinesiske medicin, da dette er en af mine uddannelser. Hvis vi skal spole helt tilbage i den kinesiske

filosofi, så handler alt om at balancere yin og yang. Yin er mørke og ro, yang er lys og aktivitet.

Derfor er det naturligt, at du i de mørke måneder har brug for at sove mere, der er mere mørke end lys (mere yin end yang) i vintermørket. Mange oplever, at når foråret og sommeren kommer, så får vi mere energi og lyst til at være mere sociale, være aktive og opleve mere end bare at putte hjemme i hulen. Sommer giver os mere yang end yin (mere lys og aktivitet end mørke og ro) Især om vinteren har vi svært ved at acceptere, at det egentlig ville være naturligt at sove tidligere, for vi har jo

Søvnløshed kan have mange ansigter.

• Det kan være, du har svært ved at falde i søvn • Det kan være, du vågner op i nattens løb, ikke sover særlig dybt • At du vågner meget tidligt • Det kan være, du drømmer meget og har mareridt • At du sveder • At du skal tisse flere gange • At du ligger og spekulerer og tænker i ring • At du føler dig urolig og ikke kan slappe af

16

/ tema

opfundet den elektriske pære og tænder bare lyset og arbejder videre.

Derfor lever vi ikke i den naturlige rytme, som vores system egentlig er designet til. Og så er yin/yang naturen allerede skubbet ud af balance.

Mest yin inden sengetid I kinesisk medicin vil alle søvnproblemer til dels handle om at have en sund og rolig ”shen”, som er én af flere sjæle, vi har. ”Shen” bor i hjertet og er en yang energi, dvs. den er aktiv.

Men den skal holdes i ro ved hjælp af yin, når natten falder på. Mangler du yin, vil dette ikke ske. Det er forklaringen på, at store mængder

kaffe inden sengetid vil kunne holde os vågne, for kaffe (koffein) er yang, der udmatter/tærer på yin.

Yin henter vi fra nyren, og er din nyreenergi svag, vil din søvn ikke være særlig dyb, så du vil opleve, at du vågner af det mindste. Du vil med tiden føle udmattelse, og at du er træt med træt på.

Undgå alt, hvad der tærer på nyreenergien f.eks. hård motion, kaffe og andre stimulanser. Er du udkørt mellem kl 17-19, kan det også være være et tegn på, at det er et nyre underskud, der er på spil.

der vågner i nattens løb, vågner på nogenlunde samme tidspunkt hver nat. Og her taler jeg om opvågninger, der ikke skyldes, at hunden gør, at du skal tisse, eller manden (eller konen) snorker. Der er tale om de opvågninger, der ikke kommer af nogen ydre årsag.

Her berører jeg de organer, der har med søvnkvalitet at gøre.

Organ-uret Har du kendskab til organ-uret? Det er en teori om, at vores organer er i fokus i to timers tidszoner. Og det kan faktisk fortælle lidt om, hvor årsagen til dårlig søvn kan ligge. Man har nemlig en tendens til at vågne op i den tidszone, hvor det ubalancerede organ er i fokus. Mange,

Mellem 23-01: Vågner du mellem 23-01, så er det galdeblæren, der er i fokus. Galdeblæren har tæt relation til leveren. Galdeblæren skal både fordøje fedt og oplevelser. Den skal hjælpe os med at tage beslutninger.

17

tema /

Hvis energien i galdeblæren er i oprør, vil du ofte lide af hovedpine/migræne, føle dig svimmel, og føle at du ikke kan tage beslutninger. Om store og vigtige beslutninger siger vi: ”Lad mig lige sove på det”, og det giver mening at gøre dette mellem 23-01.

Vågner du i dette tidsrum, eller er det her, du ligger og vender og drejer dig, uden at kunne falde i søvn, så skal du også kigge på, om du kunne leve ”renere” både ud fra, hvad din mave og fordøjelse siger, og hvad dine følelser siger. Jeg hører ofte, at folk, som faster, sover langt bedre under fasten, simpelthen fordi fordøjelsessystemet bliver aflastet.

Så sørg for, at du ikke spiser efter kl 18 og slet ikke fede sager.

Mellem 01-03: Er det leveren, der er i fokus.

Leveren er interessant i denne sammenhæng, fordi leveren reagerer og påvirkes meget, hvis vi har en stresset tilværelse, for mange bolde i luften og for meget frustration. Disse følelser vil nemlig stagnere leverens energi.

Leverens sjæl hedder ”hun,” og denne forstyrres netop af stagnationer, altså stivhed og stase. Leveren vil helst have en flydende og jævn energistrøm, og den gør, hvad den kan for at skabe det.

Fysisk er leveren jo vores vigtige udrensningsorgan. Har du mange affaldsstoffer at skulle slippe, så kan leverens højtryk vække dig, eller gøre at du ikke kan falde i søvn. Psykisk rummer leveren vores (uudtalte og indebrændte) vrede, undertrykte følelser, stress, overbelastninger, for mange kameler at skulle sluge. Alt dette gør, at leveren spænder endnu mere.

Mellem 03-05: Vågner du her, er det lungerne, der har fokus.

Nogle oplever, at have hoste på dette tidspunkt og vågner af det. Det er fordi, dine lunger forsøger at skille sig af med slim. Her vil det hjælpe at

18

undgå alle de fødeemner, der danner slimen, som f.eks. mælkeprodukter, hurtige kulhydrater og sukker.

Det psykiske aspekt af lungen er sorg. Dyb og ubearbejdet sorg kan svække lungens energi. Du kan føle en form for tomhed eller have følelsen af, at have svært ved at give slip på noget eller nogen. Vågner du på dette tidspunkt uden hoste, kan det handle om, at der ligger en sorg i dit system, som ikke er tilstrækkeligt bearbejdet.

Mellem 05-07: Nu er det tyktarmen, der er i fokus. Her starter dagen for de fleste, tyktarmen vil gerne tømmes på dette tidspunkt. Start din dag med rigeligt vand for at undgå at få forstoppelse. Vågner du op i dette tidsrum, selvom vækkeuret først ringer senere, kan det handle om, at din fordøjelse er belastet og skal have lidt mere opmærksomhed.

Akupressurpunkter kan give bedre søvn Akupressur kan du bruge selv, du trykker bare på punkterne ½ minuts tid. De første punkter, dem på fødder og håndled, har vi både på højre og venstre side af kroppen. Du kan bruge begge på skift eller bare den ene side. Er der stor ømhed i et punkt, så bliv her lidt længere end ½ minut eller vend tilbage til punktet igen om lidt.

Dig, der lider af ubeslutsomhed, hovedpine, og sover dårligt/ ligger søvnløs eller vågner op mellem kl 23-01.

Til dig, der ikke kan finde roen og jordforbindel­ sen. Yin tang, mellem øjenbrynene. Punkterne oppe på hovedet kan du stimulere ved at børste dit hår godt ned i hovedbunden med hår­ børsten, inden du lægger dig.

Især for dig der er træt mel­ lem kl 17-19 og føler dig dræ­ net. Nyrestyrkende punkter.

Hjerteberoligende (”Shen”) punkter.

Især for dig, der ikke kan falde i søvn og som har stress i hverdagen.

en holdning til livet

Følg os på facebook ... og få seneste nyt, deltag i debatten og få gode råd!

KOSTTILSKUD

Hold kroppen i gang hele livet Vitaflex indeholder urter, vitaminer og mineraler (boswellia, tomentosa, djævleklorod/venustorn, gurkemejerod, peber, pantotensyre, B6- C-, og D-vitamin, selen, bor og zink), der er gavnlige for dit bevægeapperat.*

Led og muskelfunktion* Boswellia medvirker til at vedligeholde velfungerende led. Gurkemeje bidrager til at vedligeholde leddenes bevægelighed. Zink er med til at vedligeholde dine knogler, og D-vitamin bidrager til at vedligeholde en normal muskelfunktion.

Natur-Drogeriet udvikler, producerer og markedsfører naturlægemidler, kosttilskud og helseprodukter til hele familien. Produkterne findes hos din autoriserede forhandler.

KOSTTILSKUD: Den anbefalede daglige dosis bør ikke overskrides. Bør kun efter aftale med læge eller sundhedsplejerske anvendes af gravide eller børn under 1 år. Opbevares utilgængeligt for børn. Kosttilskud bør ikke træde i stedet for varieret kost.

19

tema / Af/ Trille Skøtt-Jensen Foto/ Shutterstock

tema Syn og søvn

kædereaktion skal starte søvnen Vi har behov for tryptofan for at starte vores søvnproces. Derfor er græskarkerner superfood for søvnen.

Varm mælk er godt Måske kender du det, at en ostemad før sengetid gør godt?

Eller at et stort glas mælk giver en ro, som kan lede til god søvn?

Er du én af dem, der stadig elsker et varmt glas mælk inden sengetid?

Der er en rigtig god grund til, at det gode gamle husråd med varm mælk før sengetid virker. Mælk og andre mejeriprodukter indeholder nemlig en del tryptofan.

“græskarkernerne indeholder nemlig store mængder af aminosyren L-Tryptofan” 20

Gennem tiden er mange med søvnproblemer blevet tilbudt en recept på sovepiller fra en velmenende læge. Men sovepiller er på mange måder et rigtig skidt valg, når man skal finde sin gode søvnrytme igen. Afhængighed er blot et af mange problemer, og et stort dansk studie fra 2016 viser en sammenhæng mellem indtag af sovemedicin og øget dødelighed.

Så lad os kigge på en helt naturlig ingrediens, der kan hjælpe din søvnrytme godt på vej. For, hvis vi er nødt til at hjælpe søvnen på vej, så skal det helst være med naturlige stoffer, som går i spænd sammen med kroppens fintfølende processer. Det skal være noget, som ikke giver bivirkninger, afhængighed eller forstyrrelser.

Græskarkerner De naturlige stoffer findes blandt andet i en elsket ingrediens, der ofte bruges som topping på en god salat. Det er græskarkerner. Deres indvirkning på søvn er dokumenteret i et forsøg fra 2005, hvor 49 ud af 57 forsøgspersoner fik forbedret deres søvnmønster efter indtag af affedtede græskarkerner.

Kernerne, hvad enten de er affedtede eller ej, indeholder et stof, der kan forbedre vores naturlige søvn. Nu skal man ikke blive nervøs for at putte græskarkerner i salaten, fordi man bliver bange for at falde i søvn midt i maden. For sådan virker græskarkerner ikke. De er blot med til at sætte en naturlig proces i gang.

Kernerne indeholder nemlig store mængder af aminosyren L-Tryptofan. Tryptofans indvirkning på søvnen har været dokumenteret siden 1979, hvor forskere opdagede en søvndyssende effekt efter ind-

tag af l-tryptofan. Tryptofan er en essentiel aminosyre, så vi danner den ikke selv, men skal have den tilført via kosten eller via tilskud med tryptofan.

Helt enkelt beskrevet, så starter tryptofan en kædereaktion, som udvikles gennem døgnet.

Serotonin og melatonin Tryptofan igangsætter dannelsen af serotonin, som har stor betydning for vores humør. Serotonin er med til at overføre signaler i nervesystemet og en lav produktion af serotonin kan bevirke, at man får dårligt humør.

Efter en god nats søvn så stiger niveauet af serotonin, og det sørger for, at vi vågner og holder os i gang.

Når natten falder på, så omdannes serotonin til melatonin, som er søvndyssende og hjælper os til god søvn.

Melatonin er samtidig medvirkende til en god og jævn søvnrytme. Melatonin dannes, når det er nat og mørkt. Derfor er brug af computere, fjernsyn og mobiltelefoner før sengetid en dårlig kombination, hvis man vil have en god søvn. For vores egen dannelse af melatonin kræver, at vi lukker øjnene, sover i et mørklagt rum og ikke får lys fra sol eller computere.

/ tema

Hvis vi får et passende indtag af tryptofan hver dag, så vil det altså sørge for, at processen med at omdanne vores aktive serotonin til det søvndyssende melatonin er stabil.

Det anbefales, at vi får 1-2 gram tryptofan dagligt. Vi danner det som sagt ikke selv, og derfor skal vi have det gennem kosten eller via et tilskud. Og selvom græskarkerner er fantastiske kilder til tryptofan, så kan du trygt både spise dem og tage et tilskud med et naturligt sovemiddel, der indeholder tryptofan, hvis du har problemer med at sove. Det er nemlig svært at få for meget tryptofan.

Men følg naturligvis altid anvisninger på naturlige sovemidler med tryptofan.

Kilder Nutritional Neuroscience volume 8, 2005 issue 2 https://www.tandfonline.com/doi/ abs/10.1080/10284150500069561 Mortality and use of psychotropic medication in patients with stroke: a population-wide, register-based study https://bmjopen.bmj.com/content/6/3/e010662. full?keytype=ref&ijkey=YtGVzVHRTxnS1A4 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/469515/

Gode kilder til tryptofan er blandt andet: Græskarkerner Rødt kød Æg Mælk Parmesanost Mandler Spinat Bananer Bønner Vildt Sesamfrø

Tryptofan som tilskud Hvis du ikke vil indtage en stor mængde af en speciel fødevare, så kan et tilskud, som Tryptonat fra Naturdrogeriet, med en høj koncentration af tryptofan, hjælpe dig til en god søvn. Tryptonat indeholder desuden Baldrian, som er en gammel kendt lægeurt, der også bidrager til en naturlig søvn.

21

tema / Af/ Trille Skøtt-Jensen Foto/ Vibeke Johansson

tema Syn og søvn

Karen-Margrethe skulle nok have været naturlæge

Da Karen-Margrethe Damgaard som 72-årig oplevede at få glaslegemesammenfald i øjet, tyede hun til et naturprodukt – som hun så ofte før har gjort.

Fredag den 21. december 2018 skulle 72-årige Karen-Margrethe Damgaard fra Vejle lige et smut på biblioteket, inden julefreden kunne sænke sig.

Pludselig ser hun et lysglimt. Hun bliver meget forskrækket – hvad er det? En ”sort slange” begynder at bevæge sig hen over hendes øje, samtidig kommer der streger, prikker og skygger, det hele forstyrrer synet.

– Det var rigtig væmmeligt. Jeg blev meget forskrækket og skyndte mig at køre hjem. Det gjorde ikke ondt, men jeg anede ikke, hvad det var, fortæller Karen-Margrethe.

Da hun var hjemme igen, ringede hun til lægen, velvidende det var kort før julelukketid. Lægen havde lukket.

Optikeren kunne heller ikke hjælpe.

Karen-Margrethe lod sig ikke slå ud. En idé kom op, og det var hendes sidste chance for at blive set af en læge inden jul.

– Min mand var i november blevet opereret for grå stær, så vi havde et telefonnummer til øjenambulatoriet.

Jeg ringede og talte med en sekretær, fortæller Karen-Margrethe.

Sekretæren lovede, at hun ville få en læge til at ringe. Han ringede kort efter. Karen-Margrethe forklarede igen, hvordan der pludselig var kommet lysglimt, at hun så en slange og sorte prikker, og hvordan det hele var et rodet syn. Lægen bad hende komme med det samme.

22

– Gudskelov, jeg var så glad for, at det kunne lade sig gøre inden jul, husker Karen-Margrethe tilbage Blev grundig undersøgt Inde på ambulatoriet tog lægen sig god tid til at undersøge Karen-Margrethes syn. Han lagde ikke skjul på, at han var nervøs for, at de lysglimt, som hun have oplevet, var tegn på nethindeløsning.

– Men efter han havde undersøgt mig grundigt, siger han, at det ikke er nethindeløsning, men noget der hed glaslegemesammenfald. Det skulle jeg ikke være nervøs for, for det var ikke farligt, men blot generende, fortæller Karen-Margrethe.

Lægen sagde også, at det måske ville fortage sig lidt over tid, men nok aldrig helt gå væk. Det var noget, hun måtte lære at leve med. En lidt nedslående besked, syntes hun.

Glaslegemesammenfald Det Karen-Margrethe oplevede er noget, som rammer cirka 5000 danskere om året. Primært ældre over 50 år, men det kan forekomme allerede fra 40-års alderen.

Glaslegemet er en geleagtig substans, som udfylder det meste af øjeæblet. Den gele bliver med alderen mere flydende, og man kan opleve bevægelige uklarheder i øjet. De kan pludselig tiltage i mængde og ledsages af lysglimt. De glimt opstår, fordi glaslegemet er hæftet til nethinden bagest i øjet. Når der kommer træk i nethinden, så giver det lysglimt, og det kan være første tegn på nethindeløsning.

Men når vedhæftningen holder, så bliver der ikke nethindeløsning. Og Karen-Margrethes vedhæftning holdt.

– Jeg havde det så ubehageligt i mit øje, at jeg ikke kunne holde ud at have mit øje åbent. Så jeg lavede en interimistisk klap for øjet, som jeg gik med hele dagen. Når jeg lukkede øjet, så var alle streger og prikker væk. Så det gav mig lidt ro, fortæller hun med et stort smil.

Blåbær tilskud hjalp I dag smiler hun nemlig, og der er en helt speciel grund til, at hun har inviteret Naturli hjem i sin dejlige have.

Hun vil gerne fortælle, hvad hun gjorde for at blive generne i øjet kvit.

– Jeg har læst Naturli i lige så mange år, som det har eksisteret. Og jeg har lært så meget, om vitaminer og naturlige midler, der kan hjælpe kroppen, når der er ubalancer eller sygdomme. Derfor vil jeg gerne fortælle, at jeg prøvede noget af det, jeg havde læst om. Måske jeg kan hjælpe andre, fortæller hun.

Allerede dagen efter besøget ved øjenlægen, tog hun ned i Helsekosten og købte kosttilskuddet Blue Berry, som hun havde læst kunne være godt for synet.

Hun tog to tabletter hver dag, og allerede efter en uge kunne hun mærke bedring.

– 14 dage efter var det blevet meget bedre og omkring 10. januar, var jeg næsten helt euforisk over, at det havde hjulpet mig så meget, fortæller hun.

Karen-Margrethe er overbevist om, at det er Blue Berry, der har hjulpet. Selvom hun fik at vide, at generne kunne forsvinde over tid. Og selvom hun ved, at det for mange, der oplever glaslegemesammenfald, bliver meget bedre, dels fordi man også vænner sig til prikkerne og det slørede syn.

/ tema

“Derfor vil jeg gerne fortælle, at jeg prøvede noget af det, jeg havde læst om. Måske jeg kan hjælpe andre”

– Nej, fordi det gik så hurtigt, så ved jeg, at det er pillerne. I dag har jeg næsten ingen gener, siger hun.

Skulle have været naturlæge At Karen-Margrethe tyer til naturmedicin, er bestemt ikke noget tilfælde. Hun har brugt naturmedicin i snart 40 år, og var hun ikke blevet uddannet pædagog, og havde hun mulighed for at starte om igen, så ville hun nok være blevet naturlæge eller noget i den stil, mener hun.

– Jeg bliver ked af det, når jeg hører læger sige, at vi bare skal spise sund kost, så behøver vi ikke ekstra vitaminer. Jamen, så skal vi jo spise i kilovis af sund kost, hvis vi skal have nok af de vitaminer, vi har brug for. For vitaminer har altså en stor betydning, slår Karen-Margrethe fast.

Hun tager selv vitaminer hele året afhængig af vejr og kost. Og så sørger hun for at sidde rigtig meget i solen, så hun får en masse D-vitamin. Hun er blevet et omvandrende leksikon i vitaminer, mineraler og urter. Det nyder veninder og familie godt af, for de tyer tit til Karen-Margrethes gode råd, når de rammes af livet.

Den første interesse for alternativ medicin kom, da hendes mindste datter blev født med eksem.

– Der fik vi noget binyrebark fra lægen, vi kunne smøre med. Men jeg kunne jo se, at hendes hud blev tynd og blødende af det. Det hjalp jo kun, når vi brugte salven, fortæller Karen-Margrethe.

Hun opsøgte en homøopat – og der i 70’erne var det noget meget nyt og meget alternativt. Han fik kureret datterens børneeksem, og han blev i 40 år den, som Karen-Margrethe tyede til, når der var noget galt med helbredet.

Karen-Margrethe spiser stadig Blue Berry for synet.

– Det gør jeg på grund af de gode stoffer, der er i tabletten og for at vedligeholde den gode bedring, jeg har oplevet, fortæller hun.

Karen-Margrethe fortsætter med at være tro læser af Naturli. Og i dette nummer, kan hun så læse sin egen historie.

23

tema / Foto/ Shutterstock

tema Syn og søvn

Meditation

til urolige børn – og voksne Børn har brug for voksne til at hjælpe med at være i verden. Med børnemeditationer og med snak om drømme kan du på en rigtig fin måde støtte dit barns ro, søvn, selvværd og udvikling.

Af Anette Straadt Sundhedsplejerske

Verden bombarderer os med stimuli alle vores vågne timer. Fra skærme, fra mennesker og fra omgivelser.

Stimuli, der fylder vores hjerne med tanker og følelser, som kan være svære at styre. Særligt ved sengetid kan tankerne skabe et mylder i hjernen, der gør det svært at falde i søvn.

Har du tænkt, at det kun er sådan for de voksne? Så er du desværre galt på den. Vores børn har det på nøjagtigt samme måde. De bliver ligesom os bombarderet med stimuli. De har også bekymringer. Nogle har endda rigtigt mange bekymringer.

I artiklen her ser vi på, hvordan du kan hjælpe dit barn til at slippe bekymringerne, der fylder for meget.

Hvordan du kan hjælpe dit barn til at finde ro, hvilket blandt andet har stor betydning for at falde godt og nemt i søvn.

Vi vil også se på, hvordan bekymringer og oplevelser kan give sig udtryk i børns drømme, og hvordan de kan blive til vigtige indsigter i dit barns liv og udvikling.

Gitte Winter Graugaard er forfatter til en række børnemeditations-bøger, der er udgivet på flere sprog.

Bl.a. bøgerne: ”Hjerternes dal” og ”Børnemeditationerne i mit hjerte”. Hun har haft kontakt til rigtigt mange børn og forældre, der har fortalt hende hvilke tanker, der fylder mest.

Børns bekymringer Børnene fortæller, at det, der fylder hos dem, kan være

“Når børnene sover bedre, giver det samtidig forældrene mere ro, tid og overskud” 24

bekymringer om deres udseende, evner, fremtid, deres forældres skænderier, lektier, venner, brande, tyveri, sygdomme og meget mere. Oven i har nogle børn med mange bekymringer tendens til at overvurdere risici og konsekvenser, hvilket gør tankerne og følelserne endnu sværere at håndtere. Det kan for eksempel være: ”Hvis jeg eller min familie bliver syge af Corona, så dør vi alle sammen”.

Tankemylder og bekymringer hos børn kan, ifølge Gitte Graugaard, vise sig på flere måder. Nogle børn ligger vågne i timevis, inden de falder i søvn om aftenen. Nogle børn kommer i mange konflikter. Nogle børn har et stort behov for at spørge om ting hele tiden. Andre børn er usikre på sig selv. Alle disse reaktioner kan ofte være med til at gøre forældrene trætte. De skal bruge mange kræfter på at hjælpe børnene, udrede konflikter og ikke mindst få dem til at falde i søvn om aftenen. En cocktail, der ofte fører til konflikter ved sengetid.

Samtidig kan det være rigtig svært at hjælpe børn til indre ro, når forældrene ikke selv har ro. Jo mere pressede, stressede, bekymrede og overstimulerede vi selv er som forældre, jo sværere er det at hjælpe vores børn.

Hjælp dit barn til mere ro og bedre søvn Meditation til børn er et dejligt og effektivt redskab til at flytte opmærksomheden fra alt det, der fylder i hovedet og i stedet ned i kroppen. Meditationerne hjælper til at acceptere tankerne og bevidst at vælge, hvor opmærksomheden skal være – nemlig i kroppen og i nuet.

Helt konkret er børnemeditationer rigtigt gode til at få dit barn til at falde nemt og roligt i søvn om aftenen, og mange børn sover også bedre efter meditation. Når børnene sover bedre, giver det samtidig forældrene mere ro, tid og overskud. Det kan blive til en positiv spiral, hvor du også

/ tema

selv oplever mere ro og overskud til nærvær i hverdagene.

Mange forældre bliver overraskede over, hvor naturligt det falder børnene at bruge meditations-redskaberne, og de bliver som forældre motiverede til også at se på deres eget tankemylder. Vi kan lære meget om meditation, nærvær, ro og kærlighed, hvis vi som forældre er nysgerrige og spørger ind til børnenes oplevelser med meditationen. At lytte til barnet booster også barnets selvværd.

Når vi som forældre spørger ind til barnets oplevelser og lytter interesseret, så mærker barnet, at ”mine svar er vigtige og betydningsfulde – dermed er jeg også vigtig og betydningsfuld”.

Kan du bruge børnemeditationer til børn i alle aldre?

Børn mellem 3 og 11 år er oplagte til børnemeditationer. De kan fortælle om deres oplevelser og de er ofte glade for højtlæsning og for gode historier. Men også andre aldersgrupper kan have stor glæde af det. Erfaringen viser, at børnemeditationer kan bruges til alle aldre helt fra graviditeten, og til børnene flytter hjemmefra.

Den gravide kan skabe en særlig forbindelse til barnet inde i maven ved at læse meditationerne højt. Forældre kan skabe en særlig forbindelse til deres teenagere, hvis de får lov at sidde i sengen og læse og nusse lidt imens.

Alle har brug for nærvær, forbindelse til kroppen og til hinanden i den hektiske hverdag.

Lad dig ikke stoppe af, at du måske ikke selv er vant til at meditere. Du behøver ikke selv opfinde meditationer. Brug de bøger med børnemeditationer, der allerede findes.

Gitte Winter Graugaards bøger indeholder de dejligste meditationer og samtidig hjælp til forældrene, hvordan man bedst forbereder sit barn og også følger op på meditationen bagefter. De er samtidig smukt illustrerede.

Efter en god nats søvn har dit barn også drømt. Det er ikke altid barnet kan huske sine drømme, men ofte kan de, og det er en rigtig god ide at tage en snak med dit barn om drømmene.

3 trin til at forstå dit barns drømme: Fortæl om dine egne drømme. Vis dit barn, at der er spændende viden om os selv gemt i vores drømme Interessér dig for dit barns drømme. Spørg nysgerrigt og anerkendende ind til, hvad der skete, detaljer, hvordan det føltes for dit barn. Tal også gerne om, hvordan barnet godt kunne tænke sig, at drømmen endte (måske anderledes end det, der reelt skete i drømmen), så barnet oplever, at der findes andre tilgange til og afslutninger af ellers svære ting.

Relatér dit barns drømme til barnets virkelighed. Er der mon noget i hverdagen, der også føles sådan, som det gjorde i drømmen?

Læs mere på Michael Rohde https://michaelrohde.dk/ Særligt for gravide: Helt ny bog af Michael Rohde ”Når gravide drømmer” https://michaelrohde.dk/naar-gravide-drommer-bogen-om-dromme-under-graviditeten/

Tag dit barns drømme alvorlig Oplevelser, herunder bekymringer, påvirker både vores bevidste og ubevidste sind. Det

25

tema /

6 gode råd til en god start på børnemeditationer 1: Vælg et godt tidspunkt Find en tid på dagen, hvor du har god tid og er rolig.

Træk dig eventuelt lidt tilbage lige inden og mærk ind i din kærlighed til dine børn, og lad følelsen af taknemmelighed for jeres kærlighed vokse sig stærk.

2: Skru ned inden Skru ned for farten og indtryk i timerne inden og ved putning. Sluk for jeres skærme to timer før. Dæmp lyset. Har du ekstra god tid, så giv eventuelt barnet et varmt bad og slut af med lidt lette tryk på kroppen, lidt dejlig massage og masser af nus, kys og kram.

3: Nyd det Put jer sammen i en varm seng, hvor barnet kan sove videre, hvis meditationen glider ind i en lur, eller det er puttetid. Hop selv med ind under tæppet og få en dejlig puttestund sammen tæt og hyggeligt.

Læs lidt langsommere og roligere, end du måske ple­ jer at læse højt. Koncentrer dig om at være så meget med i meditationen, som du kan.

4: Hav tålmodighed Nogle børn fanger meditationerne med det samme og ligger helt stille, men ikke alle. Og det er ok.

Bevar roen og den kærlige energi, også selvom dit barn ikke ligger stille, taler eller endda brokker sig.

Det er ganske normalt, at børn bevæger sig, når de med meditation flytter fokus fra tankerne i hjernen til trætheden i kroppen.

5: Læs videre Bliv ved med at læse meditationen til ende, også selvom dit barn falder i søvn. For det gør mange børn. Dit barn kan i sin underbevidsthed stadig høre og mærke dig. Nyd det.

6: Skru op for kreativiteten I dagene efter tal med dit barn om oplevelserne med meditationerne. Det er en god idé at opfordre dit barn til at tegne eller skrive om meditationerne.

Læg endelig mærke til detaljer og spørg ind.

Find meditationer hos Gitte Winter Graugaard www.roomforreflection.dk

26

kan blandt andet ses i dit barns drømme. Derfor kan vi se, at drømmene er en form for genvej til at forstå de følelser, tanker og bekymringer, der fylder i vores børn. De er også et kompas til, hvad der føles rigtigt og forkert i os, altså en direkte kanal til vores ubevidste intelligens – en slags livs-GPS. Den GPS kan vi hjælpe vores børn med at mærke og bruge.

Michael Rohde forsker i drømme og ubevidst intelligens. Han er forfatter til flere bøger. Michael fortæller, at drømme er nødvendige for, at vi udvikler os som mennesker. Fra forskning ved vi, at drømme hjælper os til at huske.

De hjælper os også til at lære færdigheder både sociale og mere konkrete færdigheder som f.eks. et nyt sprog. Drømme er som en legeplads for os. Det er ofte det første sted, vi ”prøver” en ny adfærd. Det kan også være det første sted, vi får tegn om, at kroppen ikke er helt rask.

Michael Rohde opfordrer stærkt os forældre til at interessere os for vores børns drømme.

Drømmene er nemlig en direkte kanal til at forstå, hvordan vores børn har det inderst inde. Samtidig er det sådan, at hvis du er nysgerrig på dine børns drømme, og hvis du snakker med dit barn om dets drømme, så forbedrer og styrker du din relation til dit barn.

Hvordan kan dit barns drømme blive til vigtige indsigter?

Drømmene rummer bl.a. sindets reaktioner og fortolkninger af det, der sker i de vågne timer.

Spørg gerne ind til dit barns drømme, om barnets oplevelser i drømmen, til følelserne, til barnets egne tanker om, hvad drømmen mon betød. På den måde bliver du klogere på dit barns oplevelse af verden.

Husk altid, at en drøm er virkeligheden, når den sker. Du må ikke negligere dit barns mareridt eller andre drømme. Det vil få dit barn til at føle sig forkert og på sigt også at lukke ned for at kunne huske sine drømme.

Så, hvis dit barn har oplevet, at det bliver forfulgt af et monster, så HAR det været forfulgt af et monster. Og måske kan I med en fælles snak finde frem til, hvad i barnets liv lige nu, der har været med til at give en følelse, der kom ud via denne drøm.

Slå ikke dig selv i hovedet Det kan godt være, at dit barn har drømt noget om dig og måske noget, der får dig til at føle dig som en dårlig forælder. Det kunne være, at drømmen viste tegn på, at du har været fraværende, stresset eller lignende. Her er det rigtig vigtigt, at du ikke bruger drømmen til at slå dig selv i hovedet. Du er kun et menneske, og du har dine egne tanker og bekymringer. Du kan i stedet med stor fordel bruge dit barns drøm til at blive mere bevidst og dermed måske tage nogle mere bevidste valg fremover, fordi du nu har erkendt hvilken betydning, din adfærd har for dit barn.

At huske sine drømme, kommer med træning, intention og interesse.

Hvis du ikke har snakket så meget med dit barn om drømme tidligere, så hav tålmodighed. Med tiden vil dit barn kunne fortælle mere detaljeret og reflekterende.

Børn kan som regel fortælle og tale om deres drømme fra 5 års alderen. Nogle børn kan også tidligere.

Kvinder og børn er ofte bedre til at huske deres drømme end mænd. Fra 10 års alderen begynder mange at være mindre fokuserede på deres drømme – især drengene, og dermed bliver evnen til at huske dem også mindre. Det sker især, hvis vi ikke giver drømmene opmærksomhed.

Heldigvis kan det både vedligeholdes og genoptrænes.

ÉN TABLET OM DAGEN

STØTTER HUD, HÅR OG NEGLE Hår

Stofskifte

Negle

Immunsystem

Hud

PharmaNord Energi

Bio-Selen+Zink er et af Danmarks mest testede selenpræparater, og gennem 30 år har millioner af forbrugere i mere end 45 lande haft glæde af den støtte, produktet kan give kroppen.

DK_SelenZinc_Ad_Naturli_208x275_0420

Bio-Selen+Zink indeholder det dansk producerede og patenterede Seleno-Precise, som sikrer en god og dokumenteret optagelighed af mikronæringsstoffet selen.

Zink og selen bidrager til vedligeholdelse af et normalt hår. Zink og selen bidrager til vedligeholdelse af et normale negle.

Zink bidrager til vedligeholdelse af et normal hud. Selen bidrager til normal funktion af skjoldbruskkirtlen. Zink, C-vitamin og selen bidrager til normal funktion af immunsystemet. C- og B6-vitamin kan medvirke til at reducere træthed og energiløshed.

27

Læs mere om Bio-Selen+Zink og tilmeld dig Pharma Nord’s Helsenyt på www.pharmanord.dk

tema / Foto/ Shutterstock

tema Syn og søvn

A-VITAMIN

er vigtigt for vores nattesyn Døjer du med nedsat nattesyn eller natteblindhed?

Måske mangler du A-vitamin. Det viser ny forskning.

Af Anette Harbech Olesen Forfatter og blogger på madforlivet.com

28

A-vitamin har vist sig at have stor indflydelse på vores nattesyn. Det skyldes, at A-vitamin indgår som en væsentlig komponent i dannelsen af et af de stoffer – rhodopsin – der hjælper os til at kunne se om natten.

Rhodopsin eller synspurpur findes i de lysfølsomme celler i øjets nethinde, også kaldet stavene.

Dit syn er afhængig af to hovedfotoreceptorer, der sidder bagest i øjet. For at kunne se, skal lyset først passere gennem øjets linse og derefter glaslegemet for at trænge igennem flere lag af neurale nethinder, så det til sidst når frem til de to hovedfotoreceptorer bagest, også benævnt stave og tappe.

Stavene anvender vi primært til at se om natten, tappene til at se om dagen.

A-vitamin er en afgørende komponent i dannelsen af rhodopsin, der udgør selve fotopigmentet i stavene. I stærkt lys spaltes rhodopsin, i svagt lys til-

passer øjet sig, så der dannes mere synspurpur eller rhodopsin i stavene. Rhodopsin hjælper os således med at kunne se om natten. Mangler vi A-vitamin, kan rhodopsin ikke dannes, og vi kan udvikle natteblindhed.

Mangel på A-vitamin kan også ofte vise sig som tørre, irriterede og rindende øjne.

Fortælling om natteblindhed og A-vitamin En 55-årig kvinde henvendte sig til sin læge med natteblindhed. Hun havde igennem to år været næsten blind om natten, mens hun så upåklageligt i dagslys. Hun led af

“Mangler vi A-vitamin, kan rhodopsin ikke dannes, og vi kan udvikle natteblindhed.”

/ tema

“A-vitamin kan vi derimod spise os til direkte i form af retinol, der findes i fede fisk, lever, indmad og smør” Crohns sygdom, der er betegnelsen for en betændelsestilstand i tarmen.

Hun røg ti cigaretter dagligt og drak fem til seks genstande alkohol om ugen. En undersøgelse viste stort set normale synsforhold på begge øjne.

Yderligere undersøgelser afslørede dog lave A-vitaminniveauer i blodet, svarende til A-vitaminmangel.

Hun blev herefter – under lægelig supervision – ordineret store doser A-vitamin, og efter 18 måneder havde hun stort set genvundet sit nattesyn.

Fortællingen er offentliggjort i Journal of Optometry for at minde læger og optikere om, hvor væsentligt A-vitamin er for øjnenes funktionsevne. Mangel på A-vitamin kan således medføre nattesynstab (nyctalopia) eller andre synsudfordringer, men anvendelsen af denne viden indgår ikke i særligt stort omfang i klinisk praksis. Opdages manglen i tide, og behandles den med tilskud af A-vitamin, så kan normaltilstanden ofte genoprettes i løbet af forholdsvis kort tid.

Hvor får vi A-vitamin fra?

A-vitamin er et velkendt fedtopløseligt vitamin, der findes naturligt i visse

typer mad. Det er særligt fødevarer som fede fisk og indmad som lever og hjerte, der er rige på A-vitamin.

Forstadierne til A-vitamin hedder carotener.

Bedst kendt er nok beta carotener, som vi får indenbords, når vi spiser gulerødder, persille, meloner, peberfrugter, grønkål og andre typer kål. De skal først omdannes til A-vitamin, og der kan potentielt gå meget tabt i den proces. Mennesker, der lider af sukkersyge, forstadierne til sukkersyge, tarmsygdomme eller indtager visse former for medicin, har ofte vanskeligt ved effektivt at omdanne beta carotener til A-vitamin. Så selvom intentionerne er gode, så er det altså ikke altid tilstrækkeligt at spise en masse gulerødder.

A-vitamin kan vi derimod spise os til direkte i form af retinol, der findes i fede fisk, lever, indmad og smør. Mangler du A-vitamin, er en god torskelevertran ofte det mest effektive til genopretning af balancen.

Såvel carotener som retinol lagres i leveren og i fedtvævet. Carotenerne omdannes til det fedtopløselige A-vitamin efter behov, men det kræver tilstedeværelse af tilstrækkelige mængder D3-vitamin og zink i kroppen at omdanne og anvende A-vitamin effektivt i organismen. E-vitaminerne er også trofaste hjælpere på vejen, så A-vitaminet kan udøve sin virkning.

Mangler jeg A-vitamin?

Det vigtige A-vitamin kaldes af disse årsager for hudens, øjnenes og slimhindernes vitamin. Det har betydning for alle kroppens slimhinder både tarm, lunger og urinveje, men altså også hud og øjne har behov for A-vitamin. De fem hyppigste tegn på mangel på A vitamin er: • Acne og tør hud • Natteblindhed og irriterede øjne • Sarte, tørre slimhinder og gentagne blærebetændelser • Skrøbelige negle og glansløst hår, der fælder • Nedsat hørelse, lugt og smag.

A-vitamin Er et fedtopløseligt vitamin, der kan overdoseres. Det sker imidlertid sjældent, og ikke hvis du overholder den anbefalede dosis på flasken. Gravide og ammende skal ikke tage tilskud af A-vi­ tamin, og kvinder, der tager P-piller, skal udvise forsigtighed ved indtag.

Hjælper mod acne Mange teenagere kender også til A-vitamins betydning i forhold til hjælp mod acne. Det virker med ­tilskud af A-vitamin, men allerbedst i kombination med organisk zink, for de to mikronæringsstoffer spiller godt sammen.

Eksempelvis Nordic Natural cod liver oil + Terra Nova multi om m ­ orgenen, og Terra Nova zink til natten.

Mangler du A-vitamin, så optages det ofte hurtigst og mest effektivt i form af retinol, som du finder i eksempelvis torskelevertran. Vælger du at indtage beta carotener, så vær yderst opmærksom på, at ubalance i fordøjelse eller blodsukker og ikke mindst et eventuelt indtag af medicin kan hæmme omdannelsen.

Vælger du torskelevertran, så er den afgørende faktor at vælge en ren og stabil levertran. Leveren er kroppens største rensningsanlæg, således også dyrenes. Derfor er forurenings-faren stor. Det er derfor vigtigt at sikre sig, at lever og levertran er fri for uønsket kemi. Økologi, renhed og stabilitet er nøgleord, når du skal på indkøb. Et produkt som Nordic Natural cod liver oil er faktisk den bedste, reneste og mest stabile levertran, som jeg p.t. kender til.

Referencer: Wässle H, Boycott BB; “Functional architecture of the mammalian retina”; Physiol Rev 1991;71(2):447-80 Wald G; “Molecular basis of visual excitation”; Science 1968;162(850):230-9 Luke J. Clifford, Andrew M.J. Turnbull and Anne M. Denning; “Reversible night blindness – A reminder of the increasing importance of vitamin A deficiency in the developed world”; J Optom. 2013 Jul; 6(3): 173–174. Published online 2013 Mar 1. doi: 10.1016/j.optom.2013.01.002 PMCID: PMC3880510

29

tema / Af/ Clara Edgar Jakobsen Foto/ Shutterstock

Styr din krop mod den gode søvn

tema Syn og søvn

Søvn er en basal kropslig funktion.

Uden den dør vi. Derfor er det også vigtigt at være opmærksom på, hvordan man kan styrke kroppens evne til at sove. For det kræver de rette næringsstoffer, hvis søvnen skal opnå den tilstrækkelige længde og kvalitet.

Kroppen er som en stor kompliceret fabrik. Der er mange led, som skal virke, hvis apparatet skal fungere efter hensigten. Men det kræver de rette forudsætninger.

Tandhjulene skal være smurt. Skruerne spændt. Kablerne stramme. Strømmen sluttet til. Der er også nødt til at være pauser, hvor systemet kan blive spændt efter og køle ned. Sådan er det også for os. Hvis vi knokler derudad uden tilstrækkeligt med hvile, brænder vi sammen.

Desværre er det ikke altid lige let at få den søvn, kroppen så desperat hungrer efter i den moderne verden. Det kan der være mange grunde til. Stress, tankemylder, bekymringer, uro, frygt, pres fra familie eller arbejde, som beder os om mere, end vi kan nå på et døgn, hvis vi også skal huske at sove. Vi kan blive fanget af film, serier, bøger og sociale medier, der alle tager søvnen som gidsel i kampen for vores opmærksomhed.

Der findes masser af råd til bedre søvnvaner. Men da søvn er en kropslig funktion, præcist ligesom at være vågen og trække vejret, er det også relevant at se på, hvordan kroppen faktisk kan påvirke søvnen.

Søvnen kræver de rette inputs Som med produktionen på fabrikken skal der forskellige inputs til, før kroppen fungerer. Noget kan den klare selv, mens den skal have andre ting tilført udefra. Man kan se det som, at maskinens overordnede funktioner virker, så

30

længe der er elektricitet, men at der skal forskellige elementer til, før den rent faktisk fuldfører sin opgave.

Kroppen lever, når hjertet slår, men den er afhængig af både makroog mikronæringsstoffer fra kosten, før alle dens funktioner virker optimalt. Det gælder alt fra dannelsen af nye celler til immunforsvarets evne til at bekæmpe sygdom og også kvaliteten og længden af vores søvn.

Mere og mere forskning peger på, at for store eller små mængder af forskellige vitaminer og mineraler hænger sammen med søvnen.

I en stor analyse udgivet i oktober sidste år sammenholdt forskere data om mikronæringsstoffer med søvnmønstre på baggrund af informationer fra the National Health and Nutrition Examination Survey.

Det er en amerikansk undersøgelse,

der har samlet viden om en lang række sundhedsaspekter i perioden 2005-2016.

Et lille problem kan koste dyrt En tredjedel af amerikanere siger selv, at de sover for lidt, hvilket vil sige mindre end syv timer hver nat.

Herhjemme er der også en række undersøgelser, som peger på, at både unge og voksne har søvnproblemer.

Det kan som nævnt lede til for tidlig død, hvis problemet varer ved, da mangelfuld søvn øger risikoen for en lang række sygdomme eksempelvis hjertesygdomme. Ifølge forskerne bag undersøgelsen vil utilstrækkelig søvn koste USA 467,7 milliarder dollars i 2030 på grund af lavere effektivitet og højere dødelighed.

Problemet er altså stort både for den enkelte og for samfundet. Derfor

/ tema

LEV STÆRKT, FØL DIG UNG! Berthelsen Senior er en specielt sammensat kombination af 12 vitaminer, 9 mineraler og 3 urter, som vedligeholder seniorkroppens mange funktioner. Med Berthelsen Senior sikrer du din krop de bedste forudsætninger for et sundt seniorliv.

Fås hos Helsam, Matas, Helsemin, førende apoteker, webshops og www.dkpharma.dk

er der også i USA kommet større fokus på, hvad man kan gøre ved det. Her kommer de nye undersøgelser og analyser i spil.

For ved at se på søvnmønstre og koncentrationer af vitaminer og mineraler i blodet, tegner der sig et tydeligt billede af, at nogle af disse hænger sammen. At for lave niveauer simpelthen kan være en hindring for ordentlig søvn, fordi de rette kropslige processer, der sikrer, at vi falder i søvn og får de timer, vi skal, ikke fungerer optimalt.

Vitaminer virker som Ole Lukøje Overordnet kunne forskerne konstatere et generelt sammenfald mellem for lidt søvn og utilstrækkeligt indtag af A-, og C-vitamin. Der var også tydelig sammenhæng mellem søvnkvalitet og K-, D- og E-vitamin.

Ved nærmere analyse af de enkelte næringsstoffer blev nogle sammenhænge og forklaringer tydeligere.

D-vitamin er i flere undersøgelser blevet koblet til søvnkvalitet. Blandt andet fandt et studie, at mænd med lave niveauer af vitaminet i blodet, sammenlignet med mænd med høje koncentrationer, havde dobbelt så stor risiko for for lidt søvn. Et andet studie fandt, at D-vitaminmangel øgede risikoen for opvågninger i løbet af natten.

dansk farmaceutisk industri a-s www.dkpharma.dk @berthelsennaturprodukter |

@berthelsen_naturprodukter

31

tema /

Kom i drømmeland Mennesket kan overleve på rela­ tivt få timer søvn, men kroppen vil lukke og slukke, hvis den slet ikke får mulighed for at restituere.

Derfor er det heller ikke mærke­ ligt, at der bliver forsket så meget i og snakket så meget om søvn.

De rette forudsætninger for en god søvn handler både om, hvad der sker i kroppen og rundt om den. At give kroppen den rette næring er altså et godt sted at starte, men forstyrrelser i miljøet kan også hindre søvnen i at hive en med ind i drømmeland.

• Der må ikke være for varmt eller koldt i soveværelset.

• Der må ikke være for lyst eller larmede.

• Telefonen skal langt væk, og tv’et slukkes inden sengetid.

• Undgå at drikke kaffe eller spise for meget for sent.

• Har du svært ved at falde i søvn, så stå op. Men undgå at tænde for skarpt lys eller aktivere hjer­ nen. Lider du af tankemylder, kan du med fordel skrible dem ned på papir.

• Læsning er godt omkring senge­ tid, men ikke hvis det kræver for meget tankekraft.

“hvis ikke kroppen får mulighed for at stramme sine skruer og smøre sine tandhjul, kan det gå galt.

Det er det, der sker, når vi sover.”

32

På vores breddegrader er risikoen for D-vitaminmangel stor. Især i perioden oktober til maj kommer mange danskere i underskud, og det er her særligt presserende at overveje et godt tilskud, hvis man vil sikre sin søvn. Når det kommer til kosttilskud, skal man altid være opmærksom på optagelighed.

D-Pearls er testet af forskere i Oslo, som konstaterer, at produktet i løbet af en måned hævede koncentrationen i blodet hos sportsfolk fra 56 nmol/L til 91 nmol/L. Når vitaminet spiller en rolle i forhold til søvnlængde og kvalitet, skyldes det, at de dele af hjernen, som regulerer søvnen, har brug for D-vitamin for at fungere. Man mener også, at vitaminet spiller en rolle i forhold til kroppens organur.

Så det er ikke mærkeligt, at den gode søvn er svær at opnå, hvis man mangler D-vitamin. Kigger man videre på vitaminerne, skal man især også være opmærksom på sit indtag af C-, E- og A-vitamin.

Forskerne fandt nemlig, at mennesker med lave koncentrationer af disse vitaminer sov mindre.

Hvordan vitamin E og C spiller en rolle i forhold til søvnen, står stadig lidt uklart, men en mulig forklaring kan være vitaminernes antioxidantiske effekt.

I forhold til A-vitamin er forklaringen, at det er afgørende for øjensundhed, som hænger sammen med organuret.

Mineraler drager dig mod drømmeland Ud over vitaminerne er udvalgte mineraler også vigtige. Især zink og magnesium. I en metaanalyse fra 2017 fra University of Pennsylvania fandt forskerne, at netop disse to var essentielle for god søvn. Det fremhæver blandt andet et studie, hvor zinktilskud til spædbørn øgede længden af deres nattesøvn sammenlignet med placebogruppen. Hos voksne har man også fundet lave zinkniveauer hos mennesker, som sover meget lidt.

Kød, ost og fuldkorn er gode kilder til zink. Spiser man ikke animalske produkter, eller oplever problemer med søvnen, kan det være en idé at supplere kosten med et tilskud. Et bud på et sådant er Bio-selen+Zink fra Pharma Nord. Produktet indeholder desuden også både A-, C- og E-vitamin, og kommer altså vidt omkring kroppens behov i forhold til en god søvn.

Hos de mindste har man også fundet tilstrækkelige mængder af magnesium i blodet hos børn, som har en god søvnkvalitet, ligesom man mener, at magnesium kan forbedre en række fysiologiske funktioner, som kan understøtte god søvn hos voksne. Træthed er også et anerkendt symptom på magnesiummangel.

Mineralet findes mange steder i kosten. Især grøntsager og kornprodukter er gode kilder. Men mistænker man, at kroppen er i underskud, kan det være, der skal et tilskud til. Bio-Magnesium har do-

kumenteret optagelighed. I løbet af bare to måneder har man set, at indholdet af magnesium i blodet er seks gange højere hos mennesker, der har taget et dagligt tilskud, sammenlignet med en placebogruppe. Det skyldes især tablettens kombination af forskellige magnesiumsalte, som omdanner mineralet til en meget optagelig ion-form i kroppen.

Kroppen er en fantastisk maskine med uhyre komplicerede mekanikker.

Hundredetusindvis af signaler farer rundt via nervebanerne og får det hele til at køre. Men hvis ikke kroppen får mulighed for at stramme sine skruer og smøre sine tandhjul, kan det gå galt.

Det er det, der sker, når vi sover. Meget kan true søvnen, og nogle ting kan være komplekse at gøre noget ved.

Stressen, tankemylderet, listen af ting, vi skal huske. Anderledes nemt er det at give kroppen de fysiske byggeklodser til at sætte systemet i dvale. Så hvorfor ikke gøre det?

Kilder: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/­ articles/PMC6835726/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/­ articles/PMC5675071/

Nu kan du også få tilsendt SanoKardio® på abonnement via sanokardio.dk

SanoKardio® – en lille kapsel for hjertet SanoKardio® er et tilskud til din normale Pharmovital kost. Indeholder et prisbelønnet, patente-

ret ekstrakt, Lycored Nutrient Complex™, der udvindes fra nærende tomater.

Fås i din helsekostbutik og på udvalgte apoteker.

Indeholder thiamin der bidrager til en normal hjertefunktion.

Sanokardio_annonce_115x180+5mmbleed.indd 6

20/04/2020 11.20

33

annoncer /

Argan Olie – beskyttelsen til din hud

Ondt i led og muskler?

Rømer Produkt omdoserer selv denne gode økologiske Argan Olie, som giver huden en silkeblød beskyttelse. Kan også anvendes til håret med mere.

Denne olie har den velkendte kvalitet fra Rømer Produkt.

Argan Olien leveres i to størrelser medicinflasker med praktisk skruelåg: 100 ml. og 250 ml.

Er træningen blevet udsat længe og skal du i gang igen? Eller har dit skrive­ bord og stol passet knapt så godt, så du har fået ondt i skulderen eller arm?

Perskindol Active Gel er en let gel, som hurtigt absorberes af huden uden at fedte. Sammensætningen af æteriske olier giver hurtig hjælp til ømme muskler og led. Kan med fordel ­anvendes flere gange om dagen ved fx ondt i skulder, albue eller ben. ­Masseres let ind i huden. Misfarver ikke tøjet.

Kontakt os venligst, såfremt der ønskes information om vores produkter.

Rømer’s produkter forhandles via din lokale Helsekost.

Leverandør: Rømer Produkt – 8600 Silkeborg – Tlf. 8680 3767

Få flot hud - se yngre ud Huden kan sammenlignes med en madras, hvor fjedrene er kollagenfibrene. Når fjedrene svæk­ kes, bliver madrassen tyndere og deform. Når kollagenfibrene gradvist svækkes, mister huden sin fasthed og elasticitet, og der opstår rynker, hvor huden bevæges. Ved at tilføre de specifikke aminosyrer fra kollagen, bidrager hydrolyseret kollagen effektivt med de nutrienter, som huden bruger til sin regeneration. Derfor hjælper hydro­ lyseret kollagen på huden, populært sagt: Få flot hud - se yngre ud. www.maxipharma.dk

34

Forhandles hos Matas, på apoteket og helsekostforretinger / Helsam.

Yderligere info: www.novasel.dk eller 63 23 00 02.

Parissa økologisk flydende vokssæt

Fælde til hvepse og flyvende insekter – og refill

Sættet indeholder 240 ml. flydende USDA økologisk Certificeret og vegansk voks, fremstillet af rørsukker og beroligende kamille ekstrakt.

30 vaskbare strips , 3 træspartler. (voksen kan skylles af med tempereret vand) Voksen opvarmes i vandbad, microovn eller på parissa vokspladevarmer.

Voksen er velegnet til mellemstore og fine hår­ typer og kan anvendes overalt på kroppen for glat hud, som holder i mange uger.

Green Protect-fælden til hvepse og flyvende i­ nsekter, undtaget bier, bruger en ugiftig opløs­ ning til at identificere tilstedeværelsen af hvepse og andre flyvende insekter i haver. Fælden leder ­disse væk fra områder, hvor de er uønskede. ­Fælden er designet til brug i haven og kan også med fordel bruges ved terrasser. For den bedste effekt placeres den lidt væk fra socialt samvær.

Let at bruge, bortskaffe og refillen kan købes separat, hvilket gør genbrug af fælden mulig.

Sætpris kr. 199,beauty-shop.dk

Forhandles hos Helsam, Matas m.fl.

/ annoncer

Original Chia Müsli Crunch Original Chia Mysli Crunch er lækker sprød og lidt sød.

Sødmen stammer fra Cikorie planten og havren.

Masser af fibre fra cikorie planter, som gør dine bakterier i tarmen glade.

Indeholder planteprotein fra havre og chia frø.

Anvendelse: •Drys på yougurt • Blandes med andre gryn, nødder og frugt – frisk eller tørret • Velegnet til desserter • Velegent til chokolade konfekt.

Købes i Helsekost butikker. www.originalchia.dk

NDS Multi Collagen Sport

Førstehjælp til både børn og voksne

indeholder 3 unikke kollagen peptider

AVIVIR Aloe Vera Gel Repair Køler, beroliger, mindsker rødmen og reparerer huden ved solskoldning, insekt bid, smårifter mm. Jo hurtigere gelen påføres, jo bedre virker den. Vegan og Svanemærket samt certificeret Ecocert Cosmos Organic.

Speciel sammensætning for sport Dagsdosis 7500 mg Fås hos Helsekost og engholmnds.dk

Købes hos Apoteker, Matas, helsekost og netbutikker.

AVIVIR tlf. 39 69 08 14, www.AVIVIR.dk

35

annoncer /

Nyhed fra Nordic Naturals Marine Collagen er kollagen i meget høj kvalitet.

skind og har et højt indhold af glycin og prolin.

Den indeholder pr. daglig dosis 4200 mg ­hydrolyseret kollagen peptider og 4 g protein på 2 tsk. (5 g).

Der er tilsat C vitamin fra Acerola, for at give den bedste optagelse. C vitamin bidrager til normal dannelse af kollagen, der har betydning for normal fungerende hud.

smag af jordbær og opløses let i varme eller kolde væsker.

Produktet kan købes hos Helsekostforretningerne og danske webshops.

Kollagenet i dette produkt produceres af torskens Nordic Naturals Marine Collagen har en mild

GLUT

ENFR

I

Til de kræsne

Nyhedsbrev

Driller maven? Prøv SylliFlor®

Zinobel Organic er dansk anti-aging hudpleje opstået af ønsket om at gøre en forskel – helt enkelt. Og selvom serien er eksklusiv, er priserne stadig til at komme i nærheden af.

Zinobel Organic Boost indeholder max. kon­ centration af de allerfineste ingredienser til beskyttelse, fugtbevaring og celleregenerering.

Og så er det naturligt, vegansk og økologisk baseret.

Hver uge dumper Naturlis nyhedsbrev ned i indbakken hos alle de læsere, som har tilmeldt sig det elektroniske nyhedsbrev. Her er masser af fakta og viden om sundhed, psykologi og helse – og du følger bare linkene til brevkasse, artikler eller konkurrencer, når du har tid og lyst til at læse.

SylliFlor® er ristede frøskaller (psyllium husks), der smager godt og ikke klistrer. Spis det dagligt som sprødt drys for en regelmæssig fordøjelse.

Find yderligere information på www.zinobel.dk

Du kan tilmelde dig nyhedsbrevet på www.naturli.dk

Sådan virker SylliFlor: • Giver fylde i mave og tarm • Stimulerer tarmbevægelserne • Virker blødgørende ved hård afføring og samlende ved løs afføring Køb på apoteket, i helsekostforretninger og på www.biodanepharma.com – tlf. 75 555 777 Bestil vareprøver på www.biodanepharma.com

36

/ annoncer

Pris kr. 9 5,Tilbud 79 ,-

Naturligt jern,B12, fibre og Omega-3 til din morgenmad Pulveriserede insekter fra Wholi Foods smager dejligt af nødder og kan bgues i mange lækre opskrifter.

Insekter indeholder mange af de samme næringsfordele som kød, fisk og rubrød.

Samtidig har de et klimaaftryk som planter.

Forhandles hos familysupply.dk

Pandekager med banan, blåbær og buffalo-larvemel (7-10 stk.)

3 små modne bananer 3 store æg 1 spsk Chia frø 100 gram kokosmel 100 gram havregryn 1,5 spsk buffaloorme-mel

70 gram blåbær (friske eller optøet) 1 tsk kanel eller kardemomme (eller ½ tsk af hver) Smør eller kokosolie til stegning

Mos bananerne med en gaffel og pisk de mo­ sede bananer sammen med æggene i en skål.

Bland med de øvrige ingredienser og lad det stå i omkring 15 minutter, så chiafrøene kan opsuge noget af væsken. Steg pandekager på begge sider på en medium-varm pande.

Vitaminer og mineraler Magnesium har talrige funktioner i kroppen.

Det spiller bl.a. en vigtig rolle for en normal mu­ skelfunktion og for vedligeholdelse af knoglerne.

Magnesium afhjælper muskelsammentrækninger/ krampe.

Magnesium bidrager også til nervesystemets normale funktion og til at mindske træthed og udmattelse.

C-vitamin bidrager til immunsystemets normale funktion og til at beskytte cellerne mod oxidativt stress.

Det har betydning for normal dannelse af kollagen og bidrager endvidere til et normalt energistof­ skifte og til at mindske træthed.

D-vitamin bidrager til en normal optagelse og ­udnyttelse af calcium og fosfor og til et normalt ­cal­ciumindhold i blodet. D-vitamin bidrager endvi­ dere til at vedligeholde normale knogler og tænder og er vigtigt for immunsystemets normale funktion Fås i helsekostforretninger, webshops, Matas og på Apoteket. Læs mere på Solaray.dk

M

IN

O ER

GM

INERALER PAK

KE TI

N

D

D LØ IB

VI TA

krop / Af/ Trille Skøtt-Jensen Foto/ AdobeStock

E KTIN PE LL E R G E L

AT IN E

Populære gummies

er elsket og kritiseret Vidste du, at du kan få dine kosttilskud i spisevenlig form? Gummies hedder den type piller, som både smager godt, ser festlige ud, og så er de helt bløde og tyggevenlige.

Vi er vant til, at kosttilskud og medicin kommer i næsten alle former og farver. Piller kan se forskellige ud, de kan komme som pulver, tyggetabletter, stikpiller, depottabletter og kapsler. Nogle tabletter er coatede med sukker, for at de nemmere glider ned, andre har delekærv på, fordi det ikke altid er den samme dosis, man behøver. En ting er sikkert, producenterne gør meget for at ramme den helt rigtige sammensætning af virksomme stoffer i pillerne, og der arbejdes for at skjule grimme smage og lugte, så pillerne er så indbydende som muligt.

38

Men det er langtfra alle piller og tilskud, der er nemme at få ned. Dels kan de være svære at sluge, og dels kan de smage grimt. På engelsk har man navngivet et fænomen, der hedder pill fatigue – pille træthed. Det er observeret hos patienter med kroniske sygdomme, der bliver så trætte af at sluge så mange piller, at de helt holder op med at tage deres medicin.

Gummies er lidt sjovere På markedet har der i flere år været en pille, som hverken ligner en pille eller har konsistens som en pille. Gummies er navnet.

Gummies er vitaminer og mineraler pakket ind i blød pektin eller gelatine og udstukket i forskellige former som for eksempel bamser og fisk.

Gummies er blevet meget populære, og i USA er salget i de seneste 20 år kun gået en vej – op. Gummies er så hotte,

at investeringsrådgivere anbefaler, at man investerer i dem.

I Danmark har vi haft gummies på markedet de sidste 10 år. Også herhjemme er de ved at blive meget populære.

Men som det ofte sker, er det, som den brede befolkning godt kan lide, ikke altid noget, som anmeldere kan lide. Og sådan har det også været for gummies, ja det er det stadigvæk. Det er lidt ligesom, når vi alle sammen elsker at se Badehotellet, og kritikerne hader tv-serien.

Uden sammenligning i øvrigt, så har Badehotellet haft mange sæso-

/ krop

ner, og gummies er i den grad kommet for at blive. På trods af kraftig kritik fra flere i branchen.

Hvad med sukkeret?

Kritikerne af gummies mener blandt andet, at udseende og struktur minder for meget om slik. Det kan lokke børnene til at tage flere bamse gummies end sundt er, fordi de risikerer at blive overdoseret i vitaminer.

Derudover kritiseres gummies for at indeholde sukker på linje med slik.

I det hele taget går kritikken på, at gummies minder for meget om slik.

Alt sammen kritik som Gitte Pedersen fra dansk farmaceutisk industri a-s har oplevet i mange år. For 10 år siden satte de som de første i Danmark gang i produktionen af vitamin gummies.

– Det var meget op ad bakke i starten. På apotekerne vidste de faktisk ikke, hvad de solgte, så der brugte vi meget tid på at tage ud og snakke med dem om det. Dengang var der aspartam og andre kunstige sødemidler i de børnevitaminer, de solgte, og apotekerne var ikke klar over, at det var skadeligt. Nu ved mange heldigvis meget mere om børnevitaminer i dag. Vi har altid brugt rørsukker til vores gummies, siger hun.

Gitte Pedersen har svært ved at forstå kritikken af gummies.

- Produkterne sælges i dåse med børnesikret låg, og var i øvrigt de første børnevitaminer på det danske markedet med børnesikret låg. Kunstige sødemidler har bivirkninger.

Det kan man ikke forsvare at sælge til børn. Derfor sælger vi hellere vores børnevitaminer med sukker/rørsukker, som er nødvendig for at skjule den grimme smag af vitaminer og mineraler. Der er sukker i rigtigt meget af det, børn spiser i dag. I toastbrød, i morgenmadsprodukter, i ketchup osv. I alle disse produkter er der meget mere sukker sammenlignet med vores gummies. Så forældre skal generelt være opmærksomme

“Kritikerne af gummies mener blandt andet, at udseende og struktur minder for meget om slik. ” på, hvor meget sukker, der er i almindelige fødevarer, siger hun.”

Voksne elsker også gummies Det er ikke kun børn, der elsker gummies. Ifølge en amerikansk undersøgelse er størstedelen, 60 procent af dem, der indtager gummies, voksne.

Dansk farmaceutisk industri a-s var de første i Danmark, der begyndte at producere gummies. Helt fra starten lancerede de gummievitaminerne, som lavet til børn, der ikke kunne lide at spise deres daglige vitaminpille.

Vi forsøgte i mange år at lave gode børnevitaminer, hvilket faktisk er svært. Vores egne børn kunne lide alle dem. vi lavede, men så snart naboens og andre børn smagte dem, ville de ikke spise dem. Derfor endte vi, mange år senere, med at lancere børnevitaminer som gummies, da kræsne og småtspisende børn også har behov for vitaminer og mineraler. Så vi vidste, at der ville være et marked for disse nye former for vitaminer, siger hun.

I januar var det 10 år siden, at de første danskproducerede gummies kom på hylderne. Og der er stadig et marked for dem.

Godt alternativ ved sygdom Gummies fra dansk farmaceutisk industri sælges i de fleste helsehostbutikker og apoteker. Hospitalsapoteker køber også gummie vitaminerne.

For især når man er småtspisende på grund af sygdom, ser sygehusvæsenet behovet for kosttilskud af vitaminer og mineraler. Og der bliver gummies tilbudt som et godt alternativ. På nogle afdelinger med kræftsyge børn tilbyder man, når alt andet er prøvet, vitaminer som gummies, hvis appetitten er helt væk. Det har Naturli fået bekræftet ved kontakt til sygehuse.

Udbuddet af gummies er blevet større, siden dansk farmaceutisk industri a-s producerede de første i 2010. Og som alt andet kosttilskud, så kan indholdet variere fra produkt til produkt. Så kig godt på varedeklarationen, når du køber kosttilskud som gummies. Og lad være med at lade glasset stå på bordet, så du eller dine børn bliver unødigt fristet.

39

krop / Af/ Trille Skøtt-Jensen Foto/ Shutterstock

Selen kan mildne corona-forløb Hvorfor rammer Covid-19 så forskelligt? Måske kan det skyldes mængden af selenindhold, vi har i kroppen.

Efter flere måneders kendskab til Covid-19, så ved vi, at det er en sygdom, som udvikler sig meget forskelligt fra person til person. Vi hører beretninger om folk over 100 år, der overlever Covid-19, vi hører desværre også beretninger om unge, der dør. Ingen har et fyldestgørende svar på, hvorfor det er sådan.

Forskning fra Kina Ernæringsforskning fra Kina kan måske give et fingerpeg om, hvorfor Covid-19 nogle gange udvikler sig voldsomt og andre gange fredeligt.

Et internationalt team af forskere har nemlig fundet frem til, at der kan være en sammenhæng mellem lavt indhold af selen i kroppen og et svært forløb med Covid-19. Deres opdagelser udgav de i februar i American Journal of Clinical Nutrition.

I Kina har man områder med verdens laveste indhold af selen i jorden.

Så det er i forvejen kendt, at lavt indhold af selen giver sygdomme. I 70’erne fik man udryddet en hjerte-

40

sygdom, der opstod blandt helt unge, ved at tilføre selentilskud. De unge boede i regioner med meget lavt selenindhold i jorden. Sygdommen blev opkaldt efter regionen – Keshan sygdom. Forskning linker også selen og hjertesygdom i det store Kisel-10 studie fra Sverige, hvor man så, at en gruppe ældre medborgere, efter indtag af selen og Q10, oplevede nedgang i antallet af hjertesygdomme.

Det er også bevist, at selenmangel har en effekt på virussygdomme. For eksempel er der vist sammenhæng mellem HIV-virus og efterfølgende dødsfald. Og der foreligger forskningsresultater, der dokumenterer selens vigtige rolle i vores immunforsvar og dermed evne til at bekæmpe virusinfektioner.

Hypotese om sammenhæng Med blandt andet den viden som baggrund opstillede forskerne en hypotese om, at indholdet af selen i kroppen har effekt på, om Covid-19 får et mildt eller hårdt forløb.

De undersøgte derefter, om der var en sammenhæng mellem sygdomsforløb og selenindhold i befolkningen.

De benyttede sig af en database, der har registreret antallet af Covid-­ 19-tilfælde, indlæggelser og død fordelt på regioner, kommuner og byer i Kina. De udvalgte områder, der havde mere end 200 tilfælde af sygdommen, og byer der havde mere end 40 tilfælde af sygdommen. De data sammenholdt de med registre, der indeholdt informationer om befolkningens indhold af selen, målt i hårprøver for flere år siden.

De fandt frem til, at de områder, hvor der tidligere var registreret et højt selenindhold i befolkningen, der havde de oplevet flest milde forløb af Covid-19 og meget færre dødsfald end de områder, hvor der var registreret lavt indhold af selen. ­Undersøgelsen kan derfor give en indikation af, at selen har haft en direkte effekt på sygdomsforløbet.

Forskerne opfordrer til, at der nu forskes videre.

/ tema

Der er 13 at vælge imellem Vidste du, at Krop+fysik har en hel serie af pjecer, hvor du kan få information og gode råd om, hvordan du kan tage vare på din krop. Pjecerne er skrevet af fysioterapeuter og andre sundhedsfaglige personer.

Pjecerne er på 16 sider med mange illustrationer og øvelsestegninger.

dAnske FysioterApeuter

Akutte knæskAder www.krop&fysik.dk

Akutte knæskader

danske Fysioterapeuter

knogleskørhed www.krop&fysik.dk

Knogleskørhed

DanSKe FySioTeRapeuTeR

STRÆK

www.krop&fysik.dk

Stræk

danske Fysioterapeuter

BækkenBunden www.krop&fysik.dk

Bækkenbunden

danske FysioteraPeuter

På ski uden skader www.krop&fysik.dk

På ski uden skader

danske FysIoterapeuter

Idrætsskader www.krop&fysik.dk

Idrætsskader

DANSKE FySIoTERApEuTER

www.krop&fysik.dk GRAVIDITET & BÆKKENSMERTER

Graviditet & bækkensmerter

danske Fysioterapeuter

ondt i ryggen www.krop&fysik.dk

Ondt i ryggen

danSke FySioterapeuter

Danske Fysioterapeuter

Langvarige rygsmerter

Skærmarbejde www.krop&fysik.dk

www.krop&fysik.dk

Skærmarbejde

Langvarige rygsmerter

danske Fysioterapeuter

danSke FySioterapeuter

Skulderproblemer

Hovedpine og nakkesmerter www.krop&fysik.dk

www.krop&fysik.dk

Hovedpine og nakkesmerter

Skulderproblemer

danSke fySioterapeuter

Sunde fødder www.krop&fysik.dk

SPØRG EFTER PJECERNE HOS DIN FYSIOTERAPEUT

Sunde fødder

Du kan bestille pjecerne på hjemmesiden: www.krop-fysik.dk 41

krop / Af/ Clara Edgar Foto/ Shutterstock

Genbrugsplast i legetøj kan være giftigt En ny undersøgelse af kemikalier i legetøj lavet af sort genbrugsplast konkluderer, at der er niveauer af visse stoffer, som er på højde med niveauer i farligt affald. Når børn leger med og slikker på legetøjet, er det med til at øge risikoen for en række sygdomme – blandt andet kræft.

Genanvendelsen af plastik er godt for miljøet. Ved at genanvende kan vi nemlig nedsætte produktionen af ny plastik, som ikke er klimavenlig, og vi mindsker risikoen for, at plastikken ender i naturen, hvor den over tid kan blive nedbrudt til mikroplast, som er farligt for mennesker og dyr.

Men en ny undersøgelse peger altså på, at der med til historien hører en ulykkelig bagside. For noget af det plastik, som i dag indgår i genanvendelsesprocessen, er elektronikaffald, som indeholder skadelige flammehæmmende kemikalier. Derfor er det skidt, når den type plastik bliver brugt i produktionen af nyt legetøj, som det i dag er tilfældet. Forskerne har undersøgt legetøj og legetøjskomponenter, købt i Tyskland, Tjekkiet, Argentina, Indien, Nigeria og Portugal. I alle stikprøver fandt forskerne bekymrende store mængder af de flammehæmmende kemikalier samt dioxin.

Dioxin er anset for at være et af de farligst kemikalier, vi har, og kan gøre stor skade selv i små mængder.

Det skyldes, at dioxiner blandt andet kan hæmme immunforsvaret, påvirke hjerneudvikling og øge risikoen for kræft.

Sort er den farligste farve Forskerne undersøgte også, hvilken effekt kemikalierne i legetøjet havde på celler. Ud fra laboratorieforsøg kunne de konkludere, at børn ved at

42

lege med plastiklegetøjet øgede deres daglige eksponering for dioxiner. Især fordi børn ofte putter legetøjet i munden.

Fordi faren skyldes genanvendt elektronikaffald, er det især sort legetøj, som er i risikogruppen. Det var også sort legetøj, som forskerne undersøgte i dette studie, som udkommer i juli i år. Så vil man minimere risikoen for at udsætte sit barn for dioxinerne, kan man med fordel gå udenom legetøj i netop denne farve. Det er dog ikke en hundrede procent garanti.

Strammere regler nu Selvom genanvendelse er godt, viser de nye fund med al tydelighed, at det nuværende genanvendelsessystem er kritisabelt. Det er nemlig fuldt ud tilladt i dag at lade plastikaffald med farlige kemikalier indgå i det cirkulære

“Det er fuldt ud tilladt i dag at lade plastik­affald med farlige kemi­ kalier indgå i det cirkulære system”

system. Det er ifølge forskerne bag undersøgelsen bekymrende, og de kalder på nye regler nu. Chefforsker Jindrich Petrlik siger i en pressemeddelelse: – Vores studie viser, hvordan det nuværende system tillader, at farlige materialer bliver lavet om til legetøj.

Strengere kontroller med miljøgiftene i produkter er et moralsk anliggende, og vi er nødt til at stoppe strømmen af elektronikaffald til genanvendelsessystemerne og sætte strammere regler. Ellers står vi med en giftig økonomi.

/ oase

Lækker pleje til sommerhuden

Om sommeren har vi mindre tøj på, og derfor udsættes vores hud nemt for udtørrende vinde. Samtidig får vi dejlig sol, men solen er hudens værste fjende. Så der er god grund til at pleje sin hud ekstra godt om sommeren. I danske Zinobels produkter er der masser af beskyttende og reparerende antioxidanter og fugtbevarende stoffer som hyaluronsyre og økologiske olier, der trænger dybt ned i huden. Desuden får du det helt specielle beta-glucan fra gær, der plejer og beskytter selv den mest sensitive hud på alle måder. Prøv f.eks.

Day no. 1, Instant Care Serum, Intense Repair Oil, High Care Body Oil eller Soft Care Body Lotion.

Forhandles i helsekostbutikker, klinikker og på www.zinobel.dk

Naturligt forsvar mod høfeber

Birke- og græspollen er hårde ved allergikere. Du kan forebygge allergi naturligt ved at tage den kinesiske urt Perilla, der har god effekt mod allergi. Det er tidligere vist i et japansk studie. Urten dyrkes flere steder i Europa, og den er især virksom mod over­ følsomhed overfor birk og græs. Perilla Blad virker ved at styrke kroppens egen modstandskraft, så man selv kan bekæmpe høfeberen. Den er nu kommet i en ny pakning med 60 vegetabilske kapsler.

Perilla Blad fås blandt andet hos Matas og Helsam.

Stofbleer til babynumser i ny, bæredygtig og flot version Hvis du gerne vil passe på både dit lille barn og miljøet, så tag et blik på Weecares flotte moderne stofbleer. Det er bleer, lavet af naturens materialer som hamp og bambus, der er bløde, bæredygtige og absorberende natur materialer. Bleerne er syet i pasform og kan knappes på, og de er designet, så de sidder tæt, og så baby får så meget bevægelsesfrihed som muligt. Åndbarheden i stofbleer er større end i engangsbleer.

Derfor ses der sjældent røde numser hos børn, der bruger stofbleer.

Miljøfordelene er store ved at gå fra engangsbleer til stofbleer. For eksempel vil du spare miljøet for cirka 2 tons affald i løbet af den tid, dit barn bruger ble.

Du kan læse meget mere om stofbleerne på weecare.dk

43

sind / Foto/ Shutterstock

Selvkritik:

Er du offer for dine skyggesider?

Hvordan ser du på dig selv? Og hvilke kræfter er der på spil, når du kører rundt i en selvkritisk spiral? Vi tager et kig ind i terapilokalet og sætter lys på de mønstre, vi bliver fanget i.

Af Birgitte aagaard

Uanset om du har fokus på dit udseende, din vægt, hvordan bikinien/badedragten sidder – eller om du er mere optaget af, hvordan du er og bliver opfattet som person, kan det svare sig med et selv-tjek af, hvor hård du er mod dig selv, og hvordan du måske kan få et mere kærligt blik på dig selv.

Coach

I min klinik har jeg flere gange oplevet, hvordan det hele letter, når klienten finder de milde, tilgivende briller frem: ”Fint, der er noget, jeg kan arbejde med, men i bund og grund er jeg OK”. Den følelse har mange helt glemt, eller også har de aldrig oplevet den.

Troldspejlet lyver Når vi ser os selv i spejlet, eller vurderer os selv, kan der være magiske kræfter på spil. For nogen – nok de færreste – bliver de overbeviste om deres egen uovertruffenhed, og har svært ved at se egne mangler. Disse personer opdager sjældent eller typisk for sent de ofre, de efterlader i deres kølvand.

For langt de fleste handler denne forvrængning af virkeligheden om det modsatte: Vi ser primært fejlene.

Eller kun fejlene. ”Jeg ser forfærdelig ud”, ”Jeg burde også have gjort noget ved…” eller ”Jeg dur ikke til noget”. Dit

44

indre troldspejl bekræfter dig i din negative forestilling, og jo mere du stirrer i spejlet, jo mere vil virkeligheden udenfor fortone sig. Nuancerne forsvinder, alt bliver sort eller hvidt. Enten er du god nok, eller også er du ikke god nok.

/ sind

Skyggesiderne tynger dig En af psykoterapiens fædre, C.G. Jung, brugte begrebet ”skyggesider”.

Det er fortrængte sider af os selv, som vi enten ikke anerkender eller er mentalt ubevidste om. Det betyder, at vores virkelighedsbillede, af os selv og vores position eller værd i forhold til andre, bliver forvrænget.

Det drilske er, at du sagtens kan leve et helt liv med disse fortrængninger, i nogle tilfælde kan det endda være en nødvendig måde at overleve på.

Men disse skyggesider vil lægge sig i vejen for din udvikling. Fortrængninger fastholder dig i dine fastgroede mønstre og din selvopfattelse, under overfladen. Så de uønskede egenskaber eller oplevelser, du bærer på, kommer aldrig frem i lyset for at blive sat ind i en reel sammenhæng og dermed afmonteres. Billedligt ser jeg det som en tung rygsæk, som bare hænger der bag på ryggen,

uden for din synsvinkel, og konstant tapper dig for kræfter og tager modet fra dig, så du aldrig når den der illusoriske top på bjerget.

Medfødt selvbedømmelse Hvor kommer disse skyggesider fra?

De kan først og fremmest stamme fra din fortid – tidens opfattelse af ”sådan en som dig”. Fællesskabets normer for, hvordan man skal være en rigtig kvinde/mand, sætter rammen for, om du er en succes. Endelig kan det handle om de historier, du har fået fortalt om dig selv, af dine forældre og dine nærmeste. Hvis disse historier er negative, kritiserende og nedgørende og bliver gentaget igen og igen, vil din selvbedømmelse være gennemfarvet af den feedback, du har fået fra dine omgivelser. Når det bliver for tungt at leve med, må vi fortrænge, for at kunne leve videre, finde åndehuller og forsøge at opbygge os selv oven på ruinerne.

Men skyggerne flytter med. Derfor ser jeg f.eks. mange, der efter flere år uden de store udfordringer, pludselig opdager, at deres selvbillede er helt skævt, måske fordi presset indefra har hobet sig op, eller fordi der tværtimod er blevet plads til at kigge nærmere på sig selv: ”Jeg spiller hele tiden en rolle for at give andre, og mig selv, et bestemt billede af mig.”

Ud af mørket Det væsentlige i enhver terapi, der arbejder med selvbilledet, identitet og selvværd, er at få smadret dette troldspejl. Tænde for lyset. Få svesken på disken!

Hvis vi tager den førnævnte rygsæk, så vil terapien hjælpe dig med at få kigget ned i den og grovsorteret den: Hvad skal blive, og hvad ikke? De ar og historier, du slæber med dig, bliver ikke glemt, men du får givet dem ny betydning gennem en udforskning af dine skyggesiders ophav, funktion og muligheder.

?

SPØRG DIG SELV: Hvilket grundlag hviler dine skyggesider på?

Hvilken funktion har dine skyggesider haft for dig indtil nu?

Hvor ligger ressourcerne og mulighederne begravet i dem?

“Nuancerne forsvinder, alt bliver sort eller hvidt. Enten er du god nok – eller også er du ikke god nok.”

Fra blind til seende Afmonteringen af et negativt selvbillede består, lidt dramatisk sagt, i at bevæge sig fra blind til seende. Det handler om at se realiteterne i øjnene og få indsigt i egne mekanismer. Mange klienter er i starten nervøse for at dykke ned i det negative, men ofte bliver de overraskede over, hvor befriende det kan være, når rygsækken lettes.

Og det guld, vi finder, bliver ofte det, de bærer med sig, som et adelsmærke, foran på brystet.

Hvordan det? Vi må huske på, at skyggesidernes fundament er baseret på forestillinger og tillagte betydninger: ”Jeg er rystende nervøs i større forsamlinger, fordi

45

sind /

Læs videre Om bl.a. skyggesider, det ubevid­ ste og fortrængning: Carl Gustav Jung: ”To skrifter om analytisk psykologi” Carl Gustav Jung: ”Det ubevidste” Deepak Chopra m.fl.: ”Skyggeef­ fekten: omfavn din skygge og sæt dig selv fri” Debbie Ford: ”Når skyggen tager over”

jeg engang glemte min replik i en skoleforestilling”. ”Jeg har svært ved at stole på folk og være åben, fordi jeg er blevet svigtet af X”. ”Jeg bliver let vred og aggressiv, fordi det er det, jeg er vokset op med”. ”Jeg føler mig ikke særligt attraktiv, fordi min mor altid fremhævede min søster som den ’pæne’ af os to”.

Uanset, om du mener, at du kan udpege én bestemt skyldig eller årsag til din manglende selvaccept, så tjener det dig ikke i længden. Det er dig, der skal smadre troldspejlet og skabe en ny og realistisk virkelighed for dig selv.

Årsag eller sammenhæng I vores selvforklaringer har vi en tendens til at gå efter lineære årsagssammenhænge, som i eksemplerne ovenfor: ”Jeg er sådan, fordi”. Den tankegang baserer sig på skyld, dvs. hvis det ikke er min egen skyld, så må det være en andens.

Selvom vi ikke udelukker årsagen som en del af skyggesidernes afdækning, så er det langt mere konstruktivt at se på sammenhænge, eller mønstre. Det er jo ikke alle, der reagerer ens på tilsvarende betingelser.

Så hvilke andre faktorer spiller ind? Hvad består dit fundament af? I stedet for at stirre ind i spejlbilledet og bekræfte os selv i det, vi tror, vi ser, skal vi have hele billedet med, også det uden for spejlrammen.

Er du selv-konstruktiv?

Jeg har set det flere gange, hvordan den tunge rygsæk bliver tømt, og den bagage, der var tung som onde år, har fået ny betydning som værdifuld erfaring og konstruktiv selvindsigt.

Det er netop de erfaringer, som vi tager frem i lyset, vurderer og placerer på rette sted, som kan bruges til at lære os selv bedre at kende. Accepten af det, du ser i spejlet, kommer af din egen vilje og evne, måske med lidt hjælp, til at se hele billedet og se fremad: ”Hvad kan jeg bruge denne erfaring til?”

Når du i en svag stund opdager, at dit kærlige blik på dig selv er ved at svigte, så husk på, hvor langt du er nået. Dit selvbillede vil hele tiden blive udfordret og skal jævnligt have en tur med pudsekluden. Det er helt, som det skal være, så længe du vælger at se konstruktivt på dig selv, og ikke tager troldspejlet for gode varer.

Din egen rolle Når du undersøger, hvordan din skyggeside har tjent dig, så begynder du at 1) tage ansvar for dit samarbejde med den.

2) erkende, hvordan dit selvbillede også kan have fungeret som et velfungerende skjul for dig. Du skal turde spørge dig selv: ”Har det reelt været betryggende eller nemmere at bekræfte mig selv i mit selvbillede, end at tage udfordringen op?”

“Disse skyggesider vil lægge sig i vejen for din udvikling.”

46

/ oase

En lille kapsel for et sundt hjerte Sanokardio er en lille kapsel, der er god for din hjertesundhed. Hver kapsel indeholder det koncentrerede tomatekstrat, Locored nutrient comple, i en dosis, der svarer til, at man spiser seks nærende tomater.

Produktet indeholder også thiaman, som er et vigtigt vitamin for god hjertefunktion.

Dosisindtag er 1 kapsel om dagen. Den gavnlige effekt på hjerte og kredsløb er dokumenteret ved klinisk forskning.

Køb SanoKardio i din helsekostbutik, på udvalgte apoteker og med et nemt abonnement på www.sanokardio.dk

zzZzzzzzzzz zzz zzz Zz zz

Z zz z ZzzzzzzzZzzz z zzz

En naturlig god søvn Det kan i perioder være svært at falde i søvn. Måske mærker du lidt uro i kroppen.

Det kan være fordi, du har brug for lidt hjælp til at få en god nats søvn. Vi har brug for tryptofan, så vi kan få nok melatonin, der sikrer os en god og jævn søvn. Vi kan forsøge at spise os til tryptofan, for vi kan ikke danne den selv. Men Naturdrogeriet har fremstillet Tryptonat, som er kapsler med stort indhold af tryptofan kombineret med kendte urter som baldrian, der hjælper dig til at falde i søvn samt vitaminer og mineraler, heriblandt magnesium, der medvirker til, at du føler dig mindre træt og udmattet. Så hvis du ikke har spist dig til nok tryptofan, så tag 2 kapsler kort før sengetid, og så er du godt på vej til en god søvn.

Køb Tryptonat hos din lokale helsetkostbutik eller hos natur-drogeriet.dk

Milde og drøje produkter Vil du pleje dit hår og din hud, med det bedste du kan, så kommer der fra Rømer en række hårprodukter, der er fremstillet af fine, vegetabilske råvarer. Borago hedder serien, som er baseret på den smukke blå sommerblomst hjulkrone.

Shampooen er mild med et stort indhold af gammalinolensyre, som er meget velegnet til sart og tørt hår samt til tør hovedbund. Borago balsam virker naturligt blødgørende på hår og hovedbund.

I serien fås også body shampoo, der er velegnet til sart og sensibel hud, og endelig kan du smøre dig ind i mild Borago bodylotion, som indeholder oliven olie, der virker som en naturlig oxidant og efterlader huden blød.

Borago serien kan købes hos Helsam

47

skøn / Foto/ Shutterstock, produktfotos

Solbeskyttelse og andre tip til lækker glødende sommerhud Huden skal vi passe godt på i solen - og glem ikke øjnene og den sarte hud ved øjenområdet. Læs om de bedste naturlige produkter og få råd om, hvordan du får bløde og smukke sommerfødder og hænder.

Af Tine Juul Andersen Skønhedskonsulent

Vi har altid fået at vide, at vi ikke må kigge direkte på solen. Det er heller ikke fordi, man har lyst til det, for det er pænt ubehageligt og ret hurtigt kniber man øjnene i. Omvendt kan det være så skønt, at sidde med lukkede øjne og nyde solen og varmen bade ned over ens ansigt og krop, mens man får tanket op på D-vitamin og velvære.

Det spøjse er, at al for meget sol kan sænke immunforsvaret – så for lidt og for meget, men alene nydelsen og glæden ved at være i solen og lyset er godt for mange ting. Vi skal bare huske at passe på solens stråler.

UVA og UVB stråler Der er flere frekvenser af solstråler, men disse to er vi mest opmærksomme på i forhold til huden. UVA kalder vi også ofte for A for “aldrende” og UVB for B for “brændende”. Det er vigtigt, man er opmærksom på begge for på trods af, at det er UVB, der brænder, og det vi kan mærke først i huden, skal vi ikke undervurdere UVA, der går dybere ned i huden og kan give læderhud, rynker, pigmentpletter og ”foto-aging”.

Hvor meget og hvor lidt beskyttelse Det er helt op til den enkelte. Det er et tveægget

“ vi skal ikke undervurdere UVA, der går dybere ned i huden og kan give læderhud, rynker, pigmentpletter og ”foto-aging” 48

sværd med hensyn til solfiltre i cremer, men hvis man har tendens til pigmentpletter, og vil passe på den modne hud og samtidig nyde tiden i haven og ved vandet, så er solcreme et must.

Mange vil ikke bruge solcremer og lever fint med det.

Mange er generelt blevet opmærksomme på solrådene og søger skygge mellem kl. 12 og kl. 15, hvor solen er stærkest. Solhat, kasket og tøj på kroppen er god solbeskyttelse.

Har man tendens til en solsart hud og tendens til sol-eksem, kan det anbefales med kosttilskud af betacaroten som f.eks. Solklar fra Naturdrogeriet og gerne suppleret med Helioron fra Allergica, der hjælper leveren til at omsætte solens stråler og varme.

Hvad skal vi være ekstra opmærksomme på med solcremer?

I dag er vi opmærksomme på, at solcreme skal være sundt for os og ikke gøre skade på kroppen, men det må heller ikke gøre skade på miljøet under produktionen. Solcreme må heller ikke skade miljøet, når det igen skylles af vores kroppe, for det kan være et problem for vores søer og have. Derfor vil flere og flere være opmærksomme på, om der også står Reef Safe eller Coral safe på deres solcremer.

Sørg især for at undgå filtrene Benzophenone-3 og Ethylhexyl Methoxycinnamate i din solcreme.

Nye solcremer og olier Juhldal har omformuleret deres solcremer med et endnu højere indhold af økologiske ingredienser. Der er også en særlig solcreme til ansigtet. Acorelle har en lækker

/ skøn

“Har man tendens til en solsart hud og tendens til soleksem, kan det anbefales med kosttilskud af betacaroten”

sololie, mens deres solsprays i spf 30 og 50 er imponerende lette at smøre ud. De har også en helt duftfri creme til børn. Som noget nyt kommer de med solbeskyttelse til læberne med lipstick spf 30.

Laveras nye Sun-serie er også reformuleret og med solfilter, der er tro mod deres høje økologiske standarder. De skriver decideret Reef Safe på emballagen, så man ikke behøver nørde INCI i ingredienslisten.

Spændende nyhed er også Karmamejus nye økologiske solserie, som allerede har fået vind i sejlene og som både tager sig smukt ud og er lækre at påføre.

Det er ikke nødvendigt at introducere Rudolph Cares solserie, for den er hoppet direkte ind i manges bevidsthed og er stadig et meget populært valg, der også tilgodeser havmiljø og hudsundhed.

De, der dyrker meget sport i solen, er ofte glade for Annemarie Børlinds Sports solspray, der er supernem at spraye ud, og den hverken fedter eller klistrer. Det synes mange mænd er rigtig behageligt.

49

skøn /

Hos alle, mænd som kvinder, er Green Peoples solcremer og Avivirs solserie stadig favoritter med værdi for pengene.

De er begge fedtfrie. Apropos fedt- og oliefrie solcremer: Soleksem og solcreme Døjer du med soleksem så gå efter oliefrie og fedtfrie produkter i hudpleje og solcreme. Soleksem kan skyldes solens stråler men også generel varmepåvirkning. Soleksem kan også komme fra balsam, så vær obs på, hvis du har vasket hår og brugt hårbalsam, så kom gerne håret op i en klemme, mens det tørrer.

For når emulgatoren i balsamen, der er med til at binde balsamens indhold sammen, kommer i kontakt med huden, så udløser det hos nogen en generende soleksem. Fed creme kan på samme måde give soleksem.

Rosacea De fleste rosacea typer har glæde af den samme oliefrie solpleje som ved soleksem. De fleste typer tåler ikke for meget sol generelt. Enkelte oplever deres hud forbedres ved sol. Det er så individuelt, og derfor bliver mange eksperter på deres egen huds reaktion. Hold stadig øje med Dado Sens, Susanne Melchiorsen og Esse Probiotisk hudpleje i forhold til hudpleje til rosacea.

Den fine, sarte hud omkring øjnene Øjenomgivelserne er smart design til mimik og elasticitet. Det er lidt irriterende, når mimikken begynder at blive hængende som linjer. Samtidig kan huden omkring øjnene føles tør og irriteret - og der kan være mørke rander, der ses gennem huden som hævelser/poser.

Hvis hævelserne er i særlig svær grad, så opsøg gerne en behandler, biopat, kinesiolog, osv. Det kan være en hjælp indefra at understøtte, rense og genopbygge, da områderne omkring øjnene også genspejler nyrer, mave og fordøjelse generelt. Så arbejder man både indefra og udefra, er der meget ekstra at hente både i skønhed og sundhed.

Der er ingen talgkirtler lige omkring øjnene, der producerer ekstra olier, og de fleste tåler derfor ikke for fede cremer el-

50

Smuk solserie

Karmamejus nye solserie tager sig både smukt ud og er lækre at påføre.

Fedfri solcreme Green Peoples ansigtssolcreme er fedtfri og klistrer derfor ikke.

Populær hos sportsfolk.

Påføres nemt Acorelles sololier er utroligt nemme at påføre. De har også cremer til de helt små.

ler olier omkring øjenomgivelserne. For det opleves som om, det forværrer hævelser, og cremen vil ikke trænge ind. Derfor er øjenserum ofte kølende og lette og understøtter hudens mikrocirkulation, dæmper og drænerer. Til de tørre øjenområder er serum sjældent nok, og der vælger mange at have serum på underst og øjencreme ovenpå, eller de vælger at sove med kølende øjenserum om natten, og bruger så øjencreme til ekstra næring og beskyttelse om dagen. Ofte vil man finde planten øjentrøst i naturlige øjencremer, og det er ikke for ingenting, man har kaldt den det. Den er virkelig en gave til sarte, irriterede, tørre øjenomgivelser.

Solbriller til at beskytte øjnene – for og imod Nogle gange er det dejligt lige at kunne trække sig tilbage bag et par solbriller og på den måde skabe lidt afstand til omverdenen, når man har brug for det.

Nogle gange er det også bare fordi, det er en del af ens outfit.

Det kan betale sig at eksperimentere lidt med sine vaner mht. solbriller. Mange oplever nemlig, at det påvirker deres humør i en negativ retning, når de er for meget bag solbriller, fordi deres oplevelse af lys og farver er forvandlet og ændrer humøret.

Tørre øjne og tørre slimhinder Tørrer øjnene normalt nemt ud, og føles det næsten som om, der er grus i øjnene, så kan både milde dråber, men også kosttilskud med A-vitamin og især omega 7 fedtsyrer fra havtorn, være særligt gode for øjnenes slimhinder, og faktisk for tørre slimhinder i hele kroppen .

“Der er ingen talgkirtler lige omkring øjnene, der producerer ekstra olier, og de fleste tåler der­ for ikke for fede cremer eller olier omkring øjenomgivelserne”

/ skøn

“Bare fødder på sten er ren zoneterapi. Det kan være både være utrol­ igt behageligt men også en øm affære.”

Alt godt til smukke sommerfødder Vi bevæger os ned til fødderne. En nem måde at holde fødderne bløde på er ved at have sin pimpsten eller fodfil med hver gang, man er i bad og give dem en god slibning løbende i stedet for en større omgang en sjælden gang. En anden og sjov, naturlig måde er på stranden at tage strand­ sand og massere ben og fødder med sandet og derved skabe en naturlig peeling. Så får man samtidig lidt

Kølende pleje Trilogy øjenserum køler de sarte øjenomgivelser

glæde af saltet og andre mineraler ad den vej. Det styrker blodcirkulationen, udrenser og gør huden blødere.

Bare fødder på sten er ren zoneterapi. Det kan være både være utroligt behageligt men også en øm affære.

Fodøvelser er også gode både til velvære og skønhed.

Prøv at gå nogle skridt på tæer, derefter nogle skridt på hælene, rulle og flekse i fodleddet på begge fødder, krumme og strække tæerne.

Døjer man med knyster, så er der nogle virkelig gode og nemme øvelser, der ved vedholdenhed og gentagelse har hjulpet mange: Tag fat i storetåen med den ene hånd og lilletåen på samme fod med den anden hånd og lav cirkulære bevægelser, der er med til at smidiggøre området. 20 gange den ene vej og 20 gange den anden vej på hver fod en til to gange om dagen. Hvis der er rødme og ømhed, har mange glæde af at smøre knysterne med f.eks. Traumeel salve eller med olier med granatæble eller arnica.

negleolie er særligt velegnet til at blødgøre de tørre neglebånd, så de bedre forsigtigt kan skubbes tilbage.

Olien er også dejlig, hvis man har tendens til neglerødder. Det er vigtigt, at neglerødder bliver klippet af, ikke revet og flået eller bidt af.

Hvis man så også bruger en nærende creme til hænder og fødder, så er de smukke sommerfødder klar.

Naturligvis har hænder og fødder både glæde af scrub og peeling.

Manicure og pedicure kan man også unde sig og til sidst afslutte med en flot, festlig eller sjov lak.

Glædelig lys, solrig, sund og farverig sommer.

Smukke negle Til velplejede negle og neglebånd på både hænder og fødder bruger nogle cremer – andre olier. Dr.Hauschkas

Liposome teknologi

Jurlique tilbyder en silkeblød serum med superaktive anti-aging ingredi­ enser, der virker opstrammende.

Mild og plejende Esse eye and lipcream er velegnet til de sarte øjenomgivelser, fordi den har et højt niveau af aloe verae ekstrakt.

sommerduft Weledas hånd - og negle creme plejer tørre hænder og neglebånd. Og så dufter den frisk og sommerlig.

51

mad / Af/ Trille Skøtt-Jensen Foto/ Politikens forlag

Spis dig til mere

kollagen

Ny bog giver seneste viden om kollagen og opskrifter pĂĽ kollagenholdig mad.

Bogen er ikke for veganere og vegetarer.

Skindstegt sandart med spinat og safransauce

52

/ Mad

Kollagen er et protein, der findes i vores bindevæv, i sener, hud og knogler. Det er både med til at holde huden stram, holde organer på plads og gøre vores led strækstærke. Det er derfor ikke mærkeligt, at kollagen hastigt er ved at indfinde sig som ”det nye sort”, når vi skal tænke på, hvordan vi kan gøre noget godt for vores krop.

Selve ordet kommer fra det græske ”colla”, der betyder lim, og vi har rigtig meget kollagen, der limer vores krop godt sammen. En tredjedel af kroppens proteiner er kollagen. Men med alderen falder produktionen af kollagen, og det giver nogle af de kendte alderstegn, som slappere hud, rynker, stive led, og svagere knogler.

Fra skønhedspleje til alderdomsforebyggelse Hidtil har det mest været i skønhedsplejen, at kollagen og dets fantastiske evne til at regenerere huden og udglatte rynker, der har været det store samtaleemne. Men nu stormer kollagen altså frem, som det nye sort indenfor ernæring. Sportsfolk har længe taget et skud kollagen pulver, og i USA bliver man tilbudt et kollagen pulver i sin kaffe, når man er på café.

“Men med alderen falder produktionen af kollagen, og det giver nogle af de kendte alderstegn, som slappere hud, rynker, stive led, og svagere knogler.”

Det har læge Jerk W. Langer og sundhedsredaktør Karen Lyager beskrevet i deres helt nye store bog om kollagen. Her går de i dybden med kollagen og inddrager den seneste forskning fra hele verden.

For tænk sig, hvis man kan spise sig fra alderdommens skavanker, som stivhed i kroppen, og ømme led? Det undersøger forfatterne i bogen, og kommer med en række opskrifter som naturligt indeholder meget kollagen.

Hele dyret skal bruges Lad det være sagt med det samme, at det ikke er en bog for veganere og vegetarer. For skal vi spise kollagen, så skal vi bruge hud og knogler fra dyr. Faktisk skal vi tilbage til de gode gamle dyder om at udnytte alt på de dyr, som vi spiser. Som hvis vi laver en god fond på et kyllingeskrog.

BOGEN Collagen, stærk, sund og smertefri Jerk W. Langer og Karen Lyager Politikens forlag Vejledende pris 300 kr.

SKINDSTEGT SANDART MED SPINAT OG SAFRANSAUCE Du skal bruge SAFRANSAUCE • 2 spsk olivenolie • 2 små porrer i fine strimler • 2 gulerødder i fine strimler • ½ knoldselleri i fine strimler • 12 tråde safran • 2 dl Noilly Prat • 2 spsk dijonsennep • ¼ l piskefløde • salt og peber

tip

Hvis du ikke ka n få sandart , kan du sagten bruge a s ndre sla gs fisk med sp iseegn et skin f.eks. rø d, dfisk, la ks, tors k og kulm ule.

SPINAT • 600 g friske spinatblade (evt. fra frost) • 2 spsk olivenolie • salt og peber SANDART • 4 små eller 2 store sandartfileter med skind (800 g) • salt og peber • 2 spsk mel • 2 spsk olivenolie TILBEHØR • 200 g små faste tomater i kvarter • 1 bundt dild

Sådan gør du SAFRANSAUCE Varm olivenolien op i en sauterpande og steg porrer, gulerødder, selleri og safrantråde, uden at de tager far­ ve. Når urterne har stegt i et par minutter, tilsættes Noilly Prat og dijonsennep. Kog saucen igennem og tilsæt piskefløden.

Kog saucen, til den har en let cremet konsistens, og smag den til med salt og peber.

SPINAT Sauter spinaten mør i olivenolie på en pande, til den er helt klappet sammen. Smag den til med salt og peber.

SANDART Hvis sandartfileterne er store, deler du dem, så der er et stykke til hver. Krydr fiskestykkerne med salt og peber, vend dem i mel og steg dem på en pande med skindsiden nedad i olivenolie. Når skindet er gyldent, vender du dem og lader dem trække et par minutter på den anden side. Træk panden væk fra varmen.

TIL SIDST Placer spinaten midt i let dybe tallerkener med fi­ sken ovenpå. Fordel tomaterne, hæld sauce rundt om og drys med groftskåret dild.

53

FIS KE FR IK AD EL LE R

mad /

54

M

ED

OV GR

RE

U MO

KL PIC DE LA

ES

/ Mad

FISKEFRIKADELLER MED GROV REMOULADEPICKLES

Få flot hud

Gavnligt for:

Hydrolyseret collagen i Colpropur bidrager effektivt med de nutrienter, som huden bruger til sin regeneration

Forskning tyder på, at kollagen blandt andet er gavnligt for: Mave og tarm: Kollagen kan være med til at dæmpe inflammation i tarmen og ophele mavesår Kredsløb: Kollagen hjælper til mere elastiske blodkar, lavere blodtryk og beskytter mod blodpropper

Du skal bruge FISKEFRIKADELLER • 700 g torskefilet – hvis du er hos fiskehandleren, så bed om at få torskeskindet med • 1½ løg, finthakket • 2 æg • 2-3 spsk fuldkornshvedemel • salt og peber • 1 dl olivenolie REMOULADEPICKLES • 4 syltede agurker i grove tern • 30 g kapers • 320 g grov eller hel pickles (Piccalilly) • 100 g mayonnaise med rapsolie • 100 g cremefraiche 18 %

Hår: Giver tykkere hårstrå og hurtigere vækst Led: Færre smerter, bedre bevægelighed og højere funktions­ evne. Måske forebyggelse af slidgigt

Smager godt

Hold din hud sund med denne blan­ ding af C-vitamin og kollagen fra Nordic Naturals.

TILBEHØR • 2 citroner • 4 skiver groft rugbrød • evt. en sprød salat

Sådan gør du FISKEFRIKADELLER Hvis du fik torskeskindet med, så steg det sprødt i ovnen. Hak fiskekødet fint med en kniv. Rør det med løg, æg og mel og krydr fiskefarsen med salt og peber. Varm oliven­ olie op på panden. Form frikadellerne med en spiseske og steg dem 2-3 minutter på hver side, alt efter størrelse.

REMOULADEPICKLES Dræn agurker og kapers godt. Bland dem med pickles, mayonnaise og cremefraiche.

TIL SIDST Server fiskefrikadellerne med ½ citron pr. mand, rugbrød, evt. sprødt torskeskind og gerne en salat.

Multifunktionelt DS Multi Collagen Total indeholder hele 7500 mg fra 3 forskellige kollagen-peptider, som tilfører kollagen.

Kollagen findes blandt andet i fisk, fjerkræ, skaldyr og ben fra dyr. Især i de gode gamle simreretter, hvor hver en del af det dyr, vi spiser, bliver udnyttet. Der skal koges suppe på både kyllingeben, fiskeben og alle de dele af dyrene, vi normalt smider ud. Som i en Bonebroth. Det er suppe, kogt mange timer på knogler.

Den lange kogetid udnytter alle de gode næringsstoffer i knoglerne, blandt andet kollagen, Bonebroth kan man lave selv. I Naturli 2 2020 bragte vi en god opskrift på en sådan. Men man kan også købe gode bonebroth supper efterhånden. For det er tilladt at komme lidt nemt til det ekstra kollagen. I nogle af opskrifterne i bogen er der brugt kollagen pulver. For selvom vi kan spise os til meget kollagen, så er det knap så tidskrævende at benytte sig af et kollagen pulver. Og pulver virker ifølge forskningen. Næsten al den forskning, der har vist kollagenets gavnlige virkning er lavet i forsøg, hvor deltagerne har fået kollagen tilskud, typisk i form af et pulver.

Vi bringer 3 opskrifter fra bogen, Collagen, stærk, sund og smertefri, der har fokus på kollagen og dets gode antiinflammatoriske virkning fra et solidt sammensat måltid.

55

mad /

SPINATOMELET MED LAKS OG PEBERFRUGT OG DILD Du skal bruge 1 PORTION • ½ tsk olivenolie • 50 g frisk spinat • 2 æg • 1 spsk mælk • 10 g kollagenpulver

Sådan gør du • salt og peber • 2 skiver røget vildlaks • peberfrugt, ½ stor eller 2-3 små snackpebere i skiver • 1 kvist frisk dild

Varm olivenolien op på en lille pande og varm hurtigt spi­ naten igennem, indtil den falder sammen. Pisk æg, mælk, kollagenpulver, salt og peber godt sammen og hæld det over spinaten. Steg omeletten ved svag varme, indtil æg­ gemassen er stivnet. På toppen lægger du røget laks, pe­ berfrugt og et rundhåndet drys dild.

56

Besøg vores Website/ Mad

Din grønne guide til et liv med saft, kraft, skønhed og helse. Tips, gode råd og ny viden er hverdagskost på websitet: naturli.dk

Tilmeld dig Naturli’s nyhedsbrev Hver uge får du nyheder og inspiration fra helse-, sundheds- og skønhedsfronten.

tema / Af/ Malene Tonnung

Foto/ iStock

Er tilskud

tema

A

Sød næring

nødvendigt?

D

Vitamin

Vitamin

Remee

“Der er kun ca.

5 pct. af befolkningen, der spiser mere end 400 gram grøntsager om dagen”

Jeg græd som pisket! produceren Remee Sangskriveren og sammen under var tæt på at bryde den enorme mediebevågenhed af tv-serien ved den første udgave år siden. Hans ”X Factor” for syv et redning blev kropsterapi-system har holdt ham Body-SDS, der siden

34

/ tema

Voksne indtager mere A-vitamin end børn. Det laveste Alle aldersgrupper indtag ses i gruppen har et lavt indtag større børn – af i forhold hvor både drenge til de anbefalede og piger niveauer. I spiser mindre Med jævne mellemrum voksengruppen af gulerødder, indtager ca. halvdelen lever og kan vi læse, leverpostej end mere end nedre roligt kan lade at vi de voksne og grænse de yngste vitaminpillern børn. Disse fødevarer danske gennemsnitskostfor indtag. Den e stå på hylden, for vi er indeholder forstadier af A-vitamin. gode kilder til får næring nok et lavt niveau af D-vitamin, gennem en varieret og alsidig og det er væsentligt lavere kost. Men hvad i børnenes kost.

Det får vi er især manglen egentlig, og er på fede det nok? årsagen. I kombination fisk, der bærer med meget solcreme og mange mørke måneder får vi lettere mangel på solskins-vitaminet.

De fleste af os Vi skal primært kender i store have vores D-vitamin træk anbefalingerne varieret og sund fra solen og ikke til en kost. Og det er kosten. Desværre Kvinder er lidt disse anbefalinger, får vi nok for lidt begge dighederne læner flittigere med mynsteder. sig op ad, når grøntsagsgaflen mænd og børn, det gang på gang end fast, at vi ikke men stadig ikke slås behøver supplere flittige nok. Gennemsnittet for Danskerne får kvinder Tilskud på sin vores kost med mellem 18 og mineraler eller nok C-vitamin plads vitaminer, 75 år er 172 gram andre kosttilskud.

– i hvert fald til fra livet. Ligesom dagen. grøntsager om Til spørgsmålet at holde skørbug Du kan så vælge være enig i, om B-vitaminer er om vi har brug at disse anbefalinger C-vitaminer dog at indtage ekstra at være i den for tilskud: Hvis ikke farlige er gode nok til af, og rigtig mange helbred, eller Det var ikke sjovt du spiser som dit om vi burde af os har godt C-vitamin, når en Vi mangler fibre sko i de første spise endnu gennemsnitsdans af ekstra vi f.eks. er stressede endnu flere af mere grønt, have nu 40-årige Remees ker, eller lever livet Så forbruger så nogle af vitaminerne er han et godt Rapporten konstaterer nok var kroppen nemlig lidt hårdt. svar ja. Nogle og mineralerne, mindre af nogle måneder af 2008. For mere af vitaminet. producenter da også, at vi eks. et langt større eller af de andre fødevarer, skeler Rygere har f. danskere spiserden enorme succes, som færre fibre end behov for C-vitamin, oven i købet promoverer – som anbefalingerne anbefalet – hvilket glad for til, hvilke fødevarer kroppen. Kvinderne da rygning stresser f.eks. mælk eller manglen på grøntsager ”X Factor” havde bærer en stor vi får mest C-vitamin, traditionelt får kød. del af ansvaret tv-programmet Uanset hvad frugt og grønt fordi deres indtag mest af og skrædderfor. Faktisk ser din overbevisning som er større. i forhold til vores af syer multivitaminerne det hvor Remee optrådte værst ogud er, så fortæller reelle tal en anden opnået, store børn, de der får endnu efter det. Et historie. For de andre aldersgrupper, Men omvendt godt eksempel færre danskerne spiser tre dommere. nemsnitligt ikke en affibre end er Super+ Total, formodentligt genefter anbefalingerne. fylder kalorier der fordi de til gengæld fra især medierneer en vitaminsøgelser som på i form af større Det viser undersled det store pres og mineralpille ‘Danskernes mængder sukker. med kostvaner 2003-2008’ Vi er lidt bedre tilpassede mængder tydelighed. voldsomt på ham. til at spise frugt med al af de vitaminer i lyset af, at de var ikke og mineraler, gram frugt og presseafdeling 600 DR’s – grønt Vi er f.eks. langt som vi typisk gerne må indeholde Fordeling af vores fra at nå de 600 mangler frugt. Her spiser det gigantiske et par stykker mest. gram frugt og som vi bliver gearet til at håndtere voksne i gennemsnit energi-indtag grønt, anbefalet fra som dagen. Men selvom 283 gram frugt officiel side. Især Anbefalingen Fordelt på vitaminer kommer til grøntsager, publikumsom og mediepres, frugtindtaget når lyder på, at vi og mineraler måske er lidt skal indtage 30 er vi nogle slapsvanse det end det burde afstedkom. De havde vores energi fra ser kosten knap højere pct. af undersøgelsen være (i forhold programmerne fedt, 55 pct. fra – selvom så sort ud for både medtager til grøntsager), men kulhydrat og 15 det stadig ikke tilknyttet, protein. gennemsnitsdans friske psykolog så Gennemsnitligt redder pct. fra og forarbejdede grøntsager (dog indtaget op over godt nok en keren – i hvert får vi voksne 35 ikke kartofler), de samlede 600 Især større drenge fra fedt, 50 pct. pct. af energien fald, mig. Som ugerne hvis du vil nøjes herunder dybfrosne gram. grøntsager, konserves, fra kulhydrat og det var ikke nok for har et markant med det anbefalede 15 pct. fra protein, at energibidrag lavere indtag tørrede bælgfrugter end de andre på min krop, daglige indtag, når fra alkohol udelades.

Det gennemsnitlige af grupper. kunne jeg mærke frugt – er der kun ca. gik, og ketchup der som tidligere For børnene er indtag er i under5 pct. af befolkningen, tilsvarende energiandele Lidt ekstra frugt fysisk afspænding de nævnt er sat kanten af det end 400 gram der spiser mere jeg havde brug for 33, 53 og 14 pct. anbefalede. Piger i den lave ende kan dog redde grøntsager om Vi får for lidt, erindrer og altså til når det kommer indtaget af vitaminer, kvinder får faktisk lidt for meget dagen. Hele 3 mange næringsstoffers MINDRE end for ikke at bryde sammen, fedt i forhold pct. spiser færre E-vitaminer hydrat, og desværre så du skal ikke 40 gram. vedkommende. mænd. til kulend punkt skære som udgangsMen der er alligevel fik halvdelen Her kan det betale ned på frugten, Remee. af danskerne tilsat sukker end sig at have nogle tendenser hvis du ikke mere fokus på fuldkorn, med grøntsager. anbefalet. erstatter det i indtaget, som frugt og grønt kan være vigtige Halvdelen af for at øge mængden den mættede at have for øje, af E-vitamin. fedt, danskerne gennemsnitligt når man ser indtager, kommer sin næring efter i sømmene: fra mælkefedt.

Derudover er mælkefedtet den største kilde fedtsyrer i danskernes til transkost.

C

/ LIV

Liv / Af/ Jesper Møller Foto/ Lars H. Laursen

B

Vitaminer

Da danskerne er et mælkedrikkende et generelt problem folkefærd, har vi ikke med at få B-vitamin af B-erne, som nok. Men enkelte f.eks. B12, kan være svære at vegetar eller få nok af som småtspisende.

B-vitaminer er få nok af, da de ekstra vigtige skal være tilstede, at for at næringsstoffer.

Og så kan vi heldigvis vi kan optage andre tisser et evt. overskud ikke få for mange – vi ud.

Vitamin

E

Vitamin

fit for fight.

35

“Jeg har oplevet ting, som jeg ikke havde troet på, hvis jeg ikke havde set det med mine egne øjne. Det gælder både fysisk og mentalt”

09

08

Opskrifter

Spørg bare!

Husker du?

Glutenfri bagværk, raw food, syndige kager eller sund saft – inspiration til alle ganer.

Vores eksperter er klar med svar på lidt af hvert. Tjek svarene eller spørg selv.

Ellers har vi lagt alle vores artikler under Naturli Viden, som du bare kan suge på.

Shop i Naturlishoppen.dk Naturli’s webshop

Grønt er godt for øjnene – så tjek Naturli’s hjemmeside www.naturli.dk – naturligvis

Du kan altid finde de nyheder, gode tilbud og alle de praktiske forhold omkring abonnement og kontakt. Naturli.dk har eksisteret i rigtig mange år, og vi har efterhånden opbygget en unik database af viden, som vi løbende vil udbygge og gøre mere tilgængelig for dig.

57

/ oase

Avivir beskytter dig og miljøet

Pas godt på dig selv og på naturen, når du nyder sommeren. Avivir har solcreme til krop og ansigt, som giver optimal beskyttelse mod solens UVA- og UVB-stråler. Solserien har et højt indhold af økologisk Aloe Vera og E-vitamin, der styrker hudens eget forsvar og modvirker soleksem.

I serien fås også en Aloe Vera Aftersun, der køler, genopbygger og aktiverer melanindannelsen, som sikrer et hurtigt bruningsresultat.

Avivirs solprodukter er skånsomme for miljøet og er mærket med Svanemærket. Derudover er alle solprodukterne veganske.

Køb Avivir hos Matas, Helsekostbutikker og apoteker.

Beskyttende og plejende salve WeeCare’s lanolinsalve er fantastisk virksom mod tørre hænder, læber, albuer mm. Du kan også bruge den til din baby, hvis der er rød numse. For salven lægger en beskyttende hinde, som gør at urinen ikke trænger ind i huden og skader den bløde barnenumse.

Salven har også effektiv virkning som pleje til amme områder. Salven indeholder olivenolie af høj kvalitet, og den høje kvalitet af olivenolie gør, at salven fremtræder antibakteriel og kokosolie giver blødhed og ekstra pleje og fugt af huden.

Salven er 100% naturlig og bæredygtig. Den produceres i Danmark.

WeeCare lanolinsalve kan købes i helsebutikker samt online apoteker.

Tandpasta mod paradentose Døjer du med tandkødsbetændelse, så ved du, at tilstanden kan være meget svær at s­ tyre. De røde gummer og dybe tandlommer skal plejes godt, hvis man vil paradentosen til livs. Et godt middel kan være Zymbion Q10 tandpasta fra Pharma Nord. Q10, som er en kraftig antioxidant, har beviselig effekt mod tandkødsbetændelsen. Q10 kan tages som kosttilskud, men du kan også gå direkte mod de dybe betændte tandkødslommer med Zymbion tandpasta, for det har direkte virkning på mængden af Q10 i tandlommerne, og derved får du stærkere tænder og sundere tandkød. Tandpastaen har en frisk mintsmag.

Zymbion Q10 tandpasta kan købes hos Helsam og på apoteker

58

Konkurrence

Vind salven med fantastiske egenskaber Du har her mulighed for at vinde lanolinsalven med de mange helende egenskaber. Salven virker både på røde barnenumser og på dine egne tørre hænder.

WeeCare lanolisalve 50 ml Værdi:

For at deltage i konkurrencen skal du blot indsende kuponen eller gå ind på vores hjemmeside: www.naturli.dk/konkurrence senest den 16. august 2020.

Vidste du, at lanolin kommer fra fårets uld, og det er et af de bedste naturmaterialer til at bidrage til en positiv virkning mod tør hud, små sår og rifter? Lanolinen absorberes hurtigt og arbejder sammen med huden om at forebygge tør hud.

WeeCare’s lanolinsalve har en af de højeste standarder og kvaliteter på markedet, og den har både fremragende og tydelig effekt. Lanolin plejer huden sammen med olivenolie og kokos­ olie. Salvens fantastiske egenskaber hjælper mod tørre hænder, læber, albuer mm. Brug den også gerne til din baby, hvis der er rød numse, da salven lægger en beskyttende hinde, så urinen ikke trænger ind i huden og skader den bløde barnenumse.

Salven har effektiv virkning som pleje til amme områder.

Den høje kvalitet af olivenolie gør, at salven fremtræder antibakteriel, og kokosolien giver blødhed og ekstra pleje og fugt af huden. Det er især vigtigt lige nu, hvor vi alle har øget fokus på håndhygiejne med hyppig håndvask, som kan bidrage til udtørrede og runkne hænder, der derfor skal have tilført ekstra fugt.

Salven er 100 pct. naturlig og bæredygtig. Den produceres i Danmark. WeeCare lanolinsalve kan købes i helsebutikker samt online apoteker.

Vi udlodder en krukke lanolinsalve til 6 heldige vindere.

Når du deltager i konkurrencen, accepterer du samtidig, at vi offentliggør vindernavne, at vi gerne må kontakte dig med interessante tilbud fra Forlaget Mediegruppen, og at vi videregiver dine oplysninger til tredjemand til udtrækning og fremsendelse af præmien. Du kan til enhver tid framelde dig kommunikationen igen. Præmien kan ikke ombyttes til kontanter eller andet. Se i øvrigt vores persondatapolitik på www.naturli.dk.

139,-

Spørgsmål: Hvor kommer lanolin fra?  Mink  Fåreuld  Bomuldsmarker

NAVN:

ADRESSE:

POSTNR. & BY:

TELEFON:

ALDER: KØN:



Ja tak, jeg vil gerne modtage Naturlis elektroniske nyhedsbrev på mail – hvis du allerede ER tilmeldt, skal du ikke afkrydse dette felt.

EMAIL:

Send dit svar senest den 16. august 2020 Naturli • Horsensvej 72A • 7100 Vejle Mrk: “Konkurrence/Naturli 05-2020”

tema / Af/ Xxxxxx Foto/ Xxxxxxxxxxxx

Krop & bevægelse

Kost & ernæring

Brevkasse

Vild med brevkasse r?

Tjek Na turli.dk

Catrine Marcussen

Trine Vesteraa

Catrine Marcussen er uddannet i kinesisk medicin/akupunktur og bevægelsespædagogik. Indehaver af Klinik Lyspunkt: www.dagenslyspunkt.dk Send spørgsmål på www.naturli.dk/brevkasse

Trine Vesteraa er uddannet ernærings­ terapeut og kostvejleder med stor viden om helsekostprodukter. Indehaver af bloggen trinevesteraa.dk.

Send spørgsmål på www.naturli.dk/brevkasse

BØRN

Coaching

Anette Straadt

Birgitte Aagaard

Anette Straadt er uddannet sundheds­ plejerske – med speciale i naturlig sund­ hed for småbørn og skolebørn. Indeha­ ver af Æblebørn: www.æblebørn.dk Send spørgsmål på www.naturli.dk/brevkasse

Birgitte Aagaard er uddannet coach med speciale i kommunikation, konflikter, motivation, mønstre hos børn og voksne.

Indehaver af Minerva Coaching.

Send spørgsmål på www.naturli.dk/brevkasse

Skønhed

Sygdom og sundhed

Tine Juul Andersen

Carsten vagn Hansen/ Maria Pinderup Langbak

Tine Juul Andersen er uddannet naturopath ibm, sundhedscoach og alternativ skønhedsvejleder i Ren Kost og Krop i Aarhus.

Send spørgsmål på www.naturli.dk/brevkasse

60

Carsten er sundhedkonsulent og uddannet læge.

Maria er uddannet læge i almen medicin, akupunktør og heilpraktiker og har egen klinik: Naturlaegen.com.

Send spørgsmål på www.naturli.dk/brevkasse

Svamp i mund og spiserør Jeg har candida i munden og har taget Ipe roxo te, bukkehorn, hvidløg mm. Jeg var ved lægen, der gav mig Fluconazol 100 mg i 14 d. Lægen mener, det er i spiserør og måske lunger, og jeg får nu Fluconazol 200 mg i 14 dage. Tager stadig Ipe roxo te, bukkehorn og er begyndt på grapeekstrakt, som jeg læste, at du anbefaler. Jeg er i tvivl, om jeg blander for meget, og om jeg tager for mange ting samtidig med Fluconazol? Håber, du kan hjælpe.

Med venlig hilsen Kisser

Svar: Det lyder ikke rart med svamp i spiserør og evt. lunger. Din læge har forhåbentlig undersøgt nærmere, hvorfor du skulle få det?

Det er fint at bruge naturlige ting sammen med Fluconazol, da forløbet så muligvis kan forkortes.

Dog med den undtagelse, at kombinationen af grapefrugt og Fluconazol ikke er god. Selvom det er ­kerneekstraktet, du formentlig bruger, mener jeg, at du skal pausere denne, indtil den medicinske behandling er færdig.

En tommelfingerregel er desuden, at man maksimalt skal tage 5 urter samtidig.

God bedring Med venlig hilsen Maria Pinderup Langbak, læge og heilpraktiker

/ brevkasse

Min fod er meget kold

Akupunktur mod dropfod?

Jeg har i et godt års tid lidt af, at min højre fod i perioder føles meget kold. Det sætter sig hurtigt i halsen, som begyndende halsbetændelse, og jeg får betændelse i halsen, som jeg spytter ud. Jeg bliver meget utilpas, så det er meget ubehageligt og hæmmende for livskvaliteten. Foden er ikke kold, men føles meget kold.

Det kommer, når jeg sidder og står, men aftager, når jeg går.

Det forsvinder ikke ved cykling. Det er som regel også mindre, når jeg ligger, men jeg sover med en tyk sok på højre fod. Smerten er som regel værst, når det er koldt udenfor, og jeg er overfølsom for træk.

Selvom jeg sidder hjemme i min varme stue, kommer det hurtigt, og det hjælper kun lidt at pakke foden ind i tæpper. Foden føles meget kold især på trædeflade og over vristen. Det er meget generende, selvom jeg er inde. Det føles som om, min fod tiltrækker kulde. Sommetider bliver jeg også kold på ydersiden øverst på højre lår.

Jeg har været ved lægen, kiropraktor, fodspecialist og neurolog. Neurologen undersøgte mig og fik mig MR-scannet, og jeg fik foretaget en elektrisk nervelednings-undersøgelse. Ingen kunne finde ud af årsagen til mine smerter, men neurologen sagde, at han i hvert fald kunne sige, at jeg ikke fejlede noget alvorligt. Han nævnte også, at der var fin puls i højre fod.

I perioder føles kulden ikke så slem, men jeg har nu igen haft en periode på ca. 2 måneder, hvor det har været meget slemt.

Har I et bud på, hvad der er årsagen til min kuldefølelse, og hvem der kan hjælpe mig? Kan det være en nerve der er i klemme i ryg, lænd eller balde, selvom scanningen ikke viste noget?

Højre side af lænden er mere stiv end den venstre.

Jeg er en mand i halvfjerdserne, der lider af dropfod i middelsvær grad. Den kom efter en blodprop i hjernen for 4 siden. Går ture men udtrættes efter et kvarters tid. Hvordan kan jeg forbedre min livskvalitet? Jeg tænker på akupunktur.

Venlig hilsen John

Svar:

Ja, det er anstrengende at gå med en dropfod, for du skal jo hele tiden sørge for at få den løftet med, så godt det kan lade sig gøre.

Det er svært, når dropfod er opstået som følge af blodprop, for er det en skade, der er grunden, kan vi ikke bare live det op igen. Men når det er sagt, så er der faktisk akupunkturpunkter, der arbejder med hjernen og nerveforsyning. Jeg har flere gange haft gode resultater med at behandle nerveproblemer og føleforstyrrelser i fødderne.

Men om det vil hjælpe dig, det kan jeg ikke sige på forhånd.

I min klinik behandler jeg ikke folk en masse gange, hvis der ikke ses fremgang, så hvis du har mod på at få 5-6 behandlinger og derefter gøre status, vil jeg da anbefale dig at prøve.

Hvis akupunktur ikke hjælper, så ved jeg, at man kan få et hjælpemiddel, som er en lille dims, der hjælper med at få løftet foden, når man træder fremad. Det vil en bandagist nok kunne hjælpe dig med.

Mange venlige hilsner Catrine Marcussen, akupunktør og bevægelsespædagog

Venlig hilsen Knud

Svar: Det lyder umiddelbart som om, at der er en ”fejlprogrammering” et sted i nervesystemet. Især når du skriver, at kredsløbet fungerer fint.

Når scanningen ikke viser noget, er det usandsynligt, at der sidder noget stort i klemme.

Jeg vil anbefale, at du kontakter en dygtig behandler. Oplagt ville være en osteopat eller akupunktør.

Derudover kan du med fordel starte med Alfa-liponsyre, som er fantastisk til at hele beskadigede nerver. Typisk skal man dog op i en dosering på minimum 300 mg. Neuralgie tabletter fra Heel kan også anbefales sammen med nogle gode Foodstate b-vitaminer. Basis er selvfølgelig også en sund og nærende kost med masser af grøntsager og bær.

Med venlig hilsen Maria Pinderup Langbak, læge og heilpraktiker

61

Brevkasse /

Hvordan vil 8-årig reagere på Corona?

Vi har en dreng på 8 år med en immundefekt, MBL. (lavt tal på 25) Han er ikke længere voldsomt syg og bliver heller ikke syg 20 gange om året, som i hans første leveår. Men vi ved ikke, hvordan han vil reagere på Corona virus? Er det farligere for ham, eller vil han betegnes som stærk nok, nu han er 8 år?

Med venlig hilsen Stine

Svar:

Tak for din mail vedrørende din søn med MBL. MBL er en immundefekt, som oftest er værst de første leveår, indtil det medfødte immunforsvar er mere modent. Præcis som i tilfældet med jeres søn, som ikke er nær så syg nu.

Alle med immundefekter har en øget risiko for at få infektioner, det er derfor, man er mere påpasselig med at få vaccineret denne gruppe af mennesker. Dette gælder desværre nok også for Coronavirus. Hvor stor risikoen er vides desværre ikke.

Betryggende er dog, at børn ser ud til ikke at blive ramt hårdt af Corona og ligeledes, at din søn har et bedre immunforsvar nu end tidligere.

Jeg vil anbefale at støtte det normale immunforsvar yderligere, så han står endnu stærkere.

Det kunne være med de homøopatiske præparater jernvital H og argentit comp, samt probiotika og ekstra c-vitamin og zink.

Med venlig hilsen Maria Pinderup Langbak, læge og heilpraktiker

62

Min datters knopper forsvinder ikke Min datter på 8 år har knopper på kinderne, lidt røde/hvide talgknopper.

Hun har haft dem stort set, siden hun blev født, men de forsvinder ikke. Jeg har prøvet med creme og exfoliering. Har I et bud på årsag og behandling? Kan der være fødevarer, som forværrer knopperne? Jeg havde selv knopper på armene i min ungdom, og slap først af med dem i 20’erne, så måske er der noget arveligt?

Med venlig hilsen Dorte

Svar:

Huden er vores største organ, og den reagerer på både ydre stimuli, men også på indre ubalancer. Så derfor er det nogle kloge tanker, du gør dig.

Først og fremmest, så har huden brug for, at kroppen er godt fyldt op med næringsstoffer og ikke mindst sunde fedtstoffer. En god varieret kost, der også indeholder sunde fedtstoffer fra nødder, kerner, frø, avocado og koldpressede olier. Kæmpenatlysolie er særlig god olie til huden. Den kan bruges i dressinger eller røres i smoothie eller i let afkølet grød.

Omega 3 fedtsyrerne DHA og EPA er også vigtige. Dem får vi fra fede fisk, men da mange fisk indeholder tungmetaller eller kommer fra miljøbelastende opdræt, kan et godt alternativ være en god kvalitets fiskeolie.

Huden har tæt forbindelse til fordøjelsen og til tarmens balance. Derfor er det også vigtigt at spise fiberrigt. Spis derfor mange grøntsager og varieret og vælg fuldkorn frem for raffinerede produkter.

Vi ved fra studier, at tarmens bakterier også påvirker huden. Flere studier har vist en positiv effekt med probiotika-tilskud i forbindelse med hudreaktioner. Probiotika er gavnlige tarmbakterier, der bl.a. fås som pulver og kapsler.

Ud over en sund basis kost, så kan det være en god ide at tage en god multivitamin for at tanke kroppen og dermed huden bedst muligt op. Det kan med fordel suppleres med en kur med ekstra zink, da zink er særdeles vigtig for huden.

Du spørger, om der kan være fødevarer, der spiller ind. Ja, det kan der godt. Jeg vil foreslå, at I starter med at tanke kroppen op med de ting, jeg har nævnt ovenfor her.

Hvis knopperne stadig er der efter 6 uger, så kan det være tegn på, at der er noget, der forstyrrer kroppen som f.eks. en fødevare.

Særligt i forhold til knopper, så vil jeg nævne gluten som en mulig problematik.

Gluten er et protein i hvede, rug, byg og til dels i havre. Mange har erfaring med, at knopper på armene netop kan være et tegn på, at kroppen har svært ved at tåle gluten.

Det betyder ikke nødvendigvis, at der er tale om Cøliaki, som er den mest kendte glutenreaktions-sygdom. Men kroppen kan også på andre måder reagere på gluten.

Mange oplever, at det kan være udfordrende at ændre på kosten og samtidig holde den sund og varieret. Det kan derfor være en god ide´ at opsøge individuel vejledning, hvis I har brug for at se nærmere på eventuelle fødevare-reaktioner.

God bedring med knopperne De bedste æblehilsner Anette Straadt, sundhedsplejerske

/ brevkasse

Hvad gør vi ved for meget og for lidt mavesyre?

Skal man tage vitaminer om sommeren?

Jeg er i tvivl, om det er bedst i sommermånederne at udskifte min Cal/Mag + D og K2-vitamin (Solaray) med en sammensætning, der ikke indeholder D-vitamin?

Det bliver desuden indtaget med et tilskud af B-vitamin, Fiskeolie, Multivitamin (Pharma Nord) og Vita Biosa.

Det er til ældre i start 70’erne. Min far har døjet meget med bihulebetændelse, og nu prøver vi at vedligeholde vitamin- og mineraldepoterne.

Datteren

Svar:

Det er en god idé, at ældre tager tilskud af vitaminer og mineraler hele året. Dels spiser ældre mindre, og dels er optagelsen med alderen dårligere. Det er vigtigt at sikre, at kroppen og hovedet får alt det nødvendige til at kunne fungere ordentligt. Det gælder ikke mindst for knoglestyrken. Ældre har et større behov for at kunne reparere sig selv. Zink og kisel er blandt andet nødvendigt for immunsystemet og dermed bihulerne. Læs mere om bihulebetændelse på www.radiodoktoren.dk Behovet for D3-vitamin er langt større end det, der findes i blandede kosttilskud, så jeg vil anbefale, at man bliver ved med at tage Cal/Mag + D og K2-vitamin også om sommeren. Jeg vil også anbefale ekstra C-vitamin, mindst 80 mikrogram D3-vitamin samt tilskud af selen og zink.

Mange gode hilsener Carsten Vagn-Hansen, læge og sundhedskonsulent

Jeg har en ven, som i mange år har fået medicin mod for meget mavesyre (syrepumpehæmmer). Jeg har selv problemer med for lidt mavesyre, og er derfor meget obs på de medfølgende problemer med optagelse af mineraler m.m.

I nogle år har min ven også haft store psykiske problemer og medicineres for dette. Jeg er blevet opmærksom på, at mangel på B6-vitamin muligvis kan spille en rolle.

Min vens læge har flere gange advaret ham mod at bruge bagepulver mod for meget mavesyre, men nu ser jeg, at du, Carsten Vagn-Hansen, anbefaler natron mellem måltiderne mod mavesyre. Er det uskadeligt at bruge natron mod mavesyre over længere tid?

Med venlig hilsen Veninden

Svar:

Det er korrekt, at midler mod mavesyre, især syrepumpehæmmere, kan give problemer med fordøjelsen af maden og optagelsen af mineraler, blandt andet magnesium, calcium og kalium. Disse midler må derfor kun bruges i kortere tid.

Det har vist sig, at syrepumpehæmmere også kan gå ud over nyrerne og øge risikoen for demens. Over en halv million danskere tager disse midler. Dertil kommer, at mange af symptomerne på for meget mavesyre, f.eks. sure opstød, faktisk skyldes for lidt mavesyre og dermed en dårligere fordøjelse.

Mavesyren har vi derfor brug for til at fordøje vores mad og til at påvirke mineralerne på en måde, så de lettere optages gennem tarmslimhinden.

På den måde er mavesyren én af vores bedste venner. Det gælder dog kun, når vi har spist. Når der er gået 1½-2 timer efter måltidet, kan man ustraffet neutralisere mavesyre igen med f.eks. natron, der er natriumbikarbonat, opløst i lidt vand. En finere udgave er f.eks. Samarin. Natriumbikarbonat er basedannende, og kroppen har det bedst ved at være basisk.

Du kan læse mere om for meget og for lidt mavesyre i mine artikler på www.radiodoktoren.dk Mange gode hilsener Carsten Vagn-Hansen, læge og sundhedskonsulent

brevkasse /

Sædkvalitet kan forbedres Jeg har en datter på 12 fra et tidligere forhold, og min mand en søn på samme alder fra sit tidligere forhold. Vi vil så gerne have et fælles barn, og jeg er klar over, at det skal være nu. Jeg er 39, og min mand 42. Vi har således forsøgt gennem de sidste 1,5 års tid, uden at der sker det mindste. For et par måneder siden var vi til undersøgelse, og alt ser fint ud hos mig, men min mands sædkvalitet er nedsat. Nu er mit spørgsmål: Kan der gøres noget ved det, eller er vi tvunget til at komme i fertilitetsbehandling? Har du nogle råd?

Med venlig hilsen Mor

Svar: Ja, jeg arbejder jo vældig meget med fertilitetsproblemer. Jeg starter med din mand. Sædkvalitet kan sagtens forbedres. Det gode er, at sæd dannes hele tiden, og derfor kan det ret let påvirkes. Først skal han have de rette kosttilskud, f.eks. zink, selen, og sunde olier. Kig kritisk på kosten. Spis godt med grøntsager, vælg altid økologiske, undgå sukker, hurtige kulhydrater, svinekød, øl, begræns kaffe og alkohol. Sørg for et godt energiflow især i underlivet, sid ikke for meget, dyrk moderat motion, ikke overdrive.

Selvom det ikke er påvist, at noget forhindrer dig i at blive gravid, er der jo en årsag. Om den ligger helt og aldeles hos din mand, det ved vi ikke. Og selvom mange får ”diagnosen” uforklarlig barnløs, så er det jo bare et udtryk for, at der ikke er fundet en grund, men den kan jo være der. F.eks. kan stress være en årsag. Stive muskler i bækkenet kan være en årsag. Kulde i livmoderen, ikke sund menstruation, osv. Jeg kan desværre ikke se ud fra dit brev, hvad årsagen kunne være, hvis der ligger nogle forhindringer hos dig. Derfor vil jeg anbefale, at I kigger på det online kursus, jeg har om emnet.

Her lærer I alt dette og meget mere og ikke mindst, hvordan I kan behandle jer selv og hinanden ud af det. Eller find en god behandler, akupunktør eller zoneterapeut, som har viden og interesse i emnet her.

Der er altid noget, man kan gøre, og det er da kun dejligt, at I tager ansvar for det selv, hvad enten I vælger at fortsætte at prøve naturligt eller går i IVF behandling.

Mange venlige hilsner Catrine Marcussen, akupunktør og bevægelsespædagog

Alternativ behandling ved knudestruma er ikke nok Jeg har fået knudestruma med forhøjet stofskifte. Jeg har fået tilbudt behandling med radioaktivt jod. Hvad kan der gøres alternativt, så jeg kan undgå den omgang?

Jeg er 69 år og lever ret sundt. Jeg tager Lycopus og Hjertespænd men kun i de vejledende doser. Er det ikke nok, og er der nogen risiko ved at øge dosis?

Knudedamen

Svar: Struma er en forstørrelse af skjoldbruskkirtlen.

Behandlingen er, hvis det er hele kirtlen, der er hævet, ofte medicinsk, men senere kan der blive tale om operation eller behandling med radioaktivt jod. Er der knuder i kirtlen, finder man ved hjælp af scintigrafi efter indsprøjtning af et radioaktivt stof ud af, om der er tale om en ”varm” eller ”kold” knude afhængig af, om knuden danner hormon. Er der knuder i kirtlen, vil man oftest operere, men man kan først få foretaget en finnålsbiopsi, hvor man ved hjælp af en fin nål henter lidt væv fra knuderne. På denne måde kan man på en pålidelig måde få undersøgt, om knuderne er godartede eller ondartede.

Efter en operation skal stofskiftet i årene fremover regelmæssigt kontrolleres.

Det er nødvendigt med behandling via en specialist, en endokrinolog, da vurderingen kan være svær, og speciallægen er nødt til at have samtlige oplysninger for at kunne tage stilling til behandlingen.

Alternativ behandling er ikke nok ved knude­ struma. Lycopus skal være af den rigtige art, der kan dæmpe det forhøjede stofskifte, hvilket Hjertespænd også kan, men de kan ikke erstatte den egentlige behandling af hverken knudestruma eller for højt stofskifte. Indholdet af de forskellige produkter varierer også, så det er bedst at holde sig til den anbefalede dosis.

Mange gode hilsener Carsten Vagn-Hansen, læge og sundhedskonsulent

64

/ brevkasse

Børnevaccination i Corona-tiden Vil blot høre, hvad du ville gøre. Vi har en dreng, som skal have 5 års vaccine.

Ville du gøre det nu, hvor der er Covid 19? Har du erfaring med bivirkninger?

Vi har kun hørt, at de kan give ømhed på injektionsstedet.

Med venlig hilsen Mette

Birgittes TIP til selvcoaching:

Når du er utilfreds med dit spejlbillede Besvar spørgsmålet: “Hvad ser du helt konkret?”

Svar: Det er godt at høre, at du er opmærksom på vaccinationens påvirkning af kroppen.

Der kan være forskellige bivirkninger.

Fra ømhed til aluminiumsallergi og nogle dage med sygdom og i sjældne tilfælde værre bivirkninger. Først og fremmest så vil jeg anbefale, at jeres dreng er 100 pct. sund og rask, når han skal vaccineres.

Det vil sige, at hvis han skulle blive snottet eller andet, så få vaccinationen udsat.

Der er ikke nogen regler for, hvornår han senest kan få den, så vent endelig.

Nogle læger siger, at barnet bare skal være feberfrit, men jeg vil altid anbefale, at barnet er helt frisk. Kroppen skal bruge noget energi på at takle en vaccination, og det kan den bedst, hvis immunforsvaret ikke skal arbejde med andre ting samtidig.

Jeg anbefaler også at booste kroppen ekstra før og efter vaccination. Mine anbefalinger til dagligt er: En god kvalitets multivitamin, probiotika, fiskeolie (hvis man ikke spiser fisk) og ekstra D-vitamin om vinteren.

Derudover vil jeg give ekstra C-vitamin 3 gange dagligt plus homøopatisk Thuja D6 i en uge før og efter. C-vitamin kan være en tyggetablet på 90 mg.

Og selvfølgelig på basis af en sund og varieret kost.

Når du spørger særligt til Corona-tiden lige nu, så vil jeg holde ham hjemme fra institution i et par dage efter vaccinationen for en sikkerheds skyld, hvis det er muligt for jer. Fordi hans immunforsvar er påvirket der.

De bedste æblehilsner Anette Straadt, sundhedsplejerske

1

2

3

4

5

1) Sæt navn på de specifikke ting, du ikke kan lide ved dit udseende. Forsøg at være konkret/fysisk og ikke generel/nedsættende, f.eks. ”Min mave er stor, min næse er krum, mit hår er sjasket”. HUSK vær specifik – ikke noget med ”jeg er for fed” eller ”jeg er grim”.

Prøv nu at vælge nogle andre tillægsord, som du stadig synes beskriver den del af kroppen, du taler om. Beskriv dig selv som om, du var en anden (der ligner dig på en prik!), så enhver vil kunne genkende eller tegne dig.

I stedet for ”stor” kan du sige ”rund, blød, hænger lidt”, i stedet for ”krum” kan det måske være ”har et knæk og peger en anelse mod højre”, og i stedet for ”sjasket” kan det være ”hænger lige ned, ser ud som om det er længe siden sidste klipning eller hårvask, virker uplejet, fedtet”

Nu skal du forsøge at forklare dine kendetegn: Ikke som fejl eller undskyldninger, men som om du fortalte en læge eller en, der forsker i kroppe, hvor du mener, disse kendetegn kommer fra: ”Min familie er generelt runde i det, jeg har født 2 børn, jeg er frygtelig glad for søde sager, min næse ligner min fars, jeg var ude for et styrt på cyklen” eller ”mit hår er tyndt i det, ligesom min mors, det hjælper ikke at vaske det.”

Overvej nu, hvad du vil lære at leve med. Og hvis ikke, hvordan du kan ændre det? Skal du besøge en kostvejleder, tilmelde dig et ”stærk mave/ ryg ”-hold? Skal du have opereret din næse, eller lære hos en kosmetolog, hvordan du kan bruge sminke til enten at skjule dit ”kendetegn” eller fremhæve andre træk? Skal du overveje en helt anden frisure (længde/farve/snit), bruge tørklæder eller spænder til at live det op, have extensions eller købe en smart paryk til festlige lejligheder?

Prøv nu at gentage øvelsens punkter 1-3 Husk t il sidst for de ting, du godt kan lide ved din krop. at rose krop fo din r at væ Som pkt. 4 kan du overveje, om der re med efter å dig år r og læ gge ”ryg er noget, du kan gøre for at fremhæve det, du ” til alt /livet b yder de dine fordele yderligere. n.

NB

65

næste gang i naturli /

Næste nummer Vores børn er det fineste, vi har, og børnene er vores allesammens fremtid. Så hvordan sørger vi for, at de får så god en start på livet som muligt? Og hvordan klarer vi de udfordringer, der kommer? Det kigger vi på.

r Udkomme den 17. august

Hvornår må man gøre grin med corona?

Komiker Thomas Hartmann glæder sig til han igen skal ud og optræde. Men er det så nu, han må lave jokes om corona?

Infertilitet Tungmetaller og dårlige tænder kan faktisk have indflydelse på vores fertilitet og mangel på samme. Der kan også være både fysiske og psykiske blokeringer, der sidder i vejen.

Vi ved, at vitaminer og ordentlig kost kan have ind­ flydelse på fertiliteten og meget tyder faktisk på, at man kan spise sig gravid. Nå ja, man kan i ihvertfald spise sig til bedre fertilitet. Både for mænd og kvinder.

Kosttilskud og børn Børne-vitaminer og- mineraler skal både virke og smage godt, hvis de skal være en succes! Vi kigger på kosttilskud til børn, kræsne børn og børn der må leve på diæter.

Psykisk uro hos børn Angst og tristhed breder sig blandt børn og unge i disse år. Hvorfor? Du får råd og vejledning i, hvordan du kan skabe ro for dine børn.

Milde produkter Vi skal passe godt på de mindste, når vi smører dem ind.

Og vil du være gravid, så er det godt at sørge for, du kun bruger rene produkter. Vi kigger på de mildeste produkter Bæredygtig mad Familien skal helst have sund og bæredygtig mad. Vi har tip til, hvordan du undgår madspild og vi har opskrifter, hvor du kan bruge samme råvarer.

66

Naturli på nettet Læs helsenyheder, find opskrifter eller gamle artikler. Spørg brevkassen eller find en bog. Alt sammen på vores hjemmeside: www.naturli.dk og på www.facebook.com/naturli.dk

Bestil på naturlishoppen.dk

Sulten på sundhed?

Danmarks mest dedikerede sundhedsredaktion står bag nogle af Danmarks bedste magasiner til læsere, der tager ansvar for egen sundhed.

I samarbejde med Sundhed.dk, Danske Regioner og en lang række patientforeninger.

en holdning til livet

Danmarks mest læste sundhedsmagasin

tema

Vi giver – vi tager

helse VIDEN OM SUNDHED

Udgave 03 / marts 2020

Lisbet Dahl

13%

Skru op for livets lyde

Få styr på din indre termostat

AF DANSKERNE LIDER AF TINNITUS SVARENDE TIL 600.0000

OSTEOPOROSE

– Hormoner eller temperament?

Op mod en halv million danskere lider af skøre knogler.

Uden at vide det

Hjerteproblemer?

+

– Lær de oversete årsager at kende

Begynderguide

Bruce Lipton:

Hold op med at tænke!

Din ubevidste adfærd kan sabotere dig, mens du har travlt med andre tanker.

til plante-kost Gør din sommerglød smukkere

Er du den evige hjælper?

Nr. 05 2019 / Tilskud til hjertet / Hormonelle balancer / Senior-skavanker Kvindelige balancer / Bæredygtig livsstil / Opskrifter med fokus på miljø www.naturli.dk / facebook.com/naturli.dk / www.blog.naturli.dk

Hva’ Lyt til dine ørers signaler.

Jo mere opmærksom, du er på din hørelse, jo bedre passer du på den

ASTRALIS: SUND LIVSSTIL REVOLUTIONERER E-SPORTEN

LØB:

Sadan bliver du en bedre lober

+

Natasja Crone

Jeg tudbrølede da jeg skulle opereres igen

TEMA

Høretab

Efter to diskusprolapser holder studieværten rygsmerterne fra livet med træning Helse:

nyheder

motion

sundhed

mad

familieliv

konsultation

forebyggelse

TEMA

Diskusprolaps

Nar ryggens stoddæmpere bliver slidte

FOKUS: KROPPEN SKAL BRUGES

+

Smertefri arbejdsdag Spis mere grønt Hvor meget motion er nok?

Opskrift Øvelser for ryggen

NR.02 2020 / MAGASIN FRA FYSIOTERAPEUTERNE: MOTION + FYSIOTERAPI + SPORT + FRITID + ENERGI + VELVÆRE + JOB

Naturli

Helse

Krop+fysik

Sundhed og velvære naturligt og alternativt – kritisk og spørgende uden at være fodformet.

Danmarks største magasin om sundhed, forebyggelse og behandlinger – i øjenhøjde med læserne.

Magasin fra fysioterapeuternes verden. Om alt det gode, du kan gøre med og for din krop.

Bliver du fristet?

Så kan du altid finde abonnementstilbud på www.naturlishoppen.dk – også aktuelle tilbud med abonnementsgaver eller introduktionsrabatter.

67

KOSTTILSKUD

Mere C til immunsystemet Immunsystemet*

C-vitamin medvirker til immunsystemets normale funktion og til et normalt energistofskifte.

naturdrogeriet

C-vitamin C-vitamin er et vandopløseligt vitamin, som også kendes som ascorbinsyre. Frugt og grønt er gode kilder til C-vitamin. C-vitamin medvirker til immunsystemets normale funktion og til at omdanne energi i kroppen.

Vores produkter finder du hos din autoriserede forhandler. Find mere info om vores produkter på natur-drogeriet.dk PLIGTTEKST: Den anbefalede daglige dosis bør ikke overskrides. Bør kun efter aftale med læge eller sundhedsplejerske anvendes af gravide eller børn under 11 år. Opbevares utilgængeligt for børn. Kosttilskud bør ikke træde i stedet for varieret kost.