Naturli-2021-03 by New beginning

en holdning til livet

tema

pris 48,50 kr

Kræft – kro i balance

forebyggende mod kræft Hvad du kan gøre, kan du læse om her

Du skal leve videre – også hvis du er syg

sunde tanker Sebastian Klein

Jeg troede, jeg var stærk - men da jeg gik ned, blev jeg klogere

skaber sundt liv Gør-det-selv akupunktur

Kender du

krukkekøkkenhaver?

Nr. 03 2021 / C-vitamin som lægemiddel / børn og sorg / Sunde bryster – hele livet Brintgas kan give et boost / K-vitamin og Covid-19 / Kropsduft med kontrol www.naturli.dk / facebook.com/naturli.dk

Få solens vitaminer – også i gråvejr Pharmanord

• Opløst i koldpresset olivenolie, hvilket sikrer god optagelighed. • Små synkevenlige gelatinekapsler. • For sunde knogler og tænder. • Støtter immunforsvaret. • Produceret i Danmark af Pharma Nord.

DK_D-Pearls_Ad_Naturli_210x275_0120

D-Pearls – 20, 38 eller 80 μg D-vitamin

/ indhold

Nye kostråd

Styrk kroppen mod kræft Du kan forebygge, før kræften rammer

tema

Kræft – kro i balance

Kom godt igennem et kræftforløb Prøv med gør-det-selv akupunktur

Pas på brysterne

Den hyppigste kræftform

Deodorant og livsstil

blandt kvinder

Sved behøver ikke lugte grimt

C-vitamin er din ven – og kræftens fjende

Børns følelser i en krisesituation Din støtte er afgørende, når børn er vidne til livskrise

At leve med sygdom Livet kræver noget nyt af dig

Sunde tanker – sundt liv

Slået ud af kurs?

Du kan ikke have det godt,

Lad urterne styrke dit sind

når du tænker dårligt

og dine celler

Ekstra brint bekæmper sygdom

Brintmolekyler giver et boost

Krukkekøkkenhaven

– også under en kemokur

KA E LG

Et sammenbrud gjorde Sebastian Klein klogere på sig selv – og sit savn efter begge forældres død af kræft VÆ

BROC CO LI

S DE

TE GRØNTSAGER, SO D ES

Jeg knækkede som menneske

- kan blive din nye hobby

K-vitamin og Covid-19 Undgå at komme i underskud

Nye kostråd Fokus på klima og planter

Brevkasser Få gode råd, tips og viden fra vores brevkasseskribenter

Leder /

abonnement

9644 4502

Mere end halvt fyldt

God fornøjelse med Naturli 3

“Livet rummer ofte noget at være ked af og altid noget at være bange for. Men der er også altid gode, spændende og berigende ting.”

Carsten Gottlieb Redaktør

Bestil Naturli på Tlf. 9644 4502 eller bestil på www.naturli.dk E-mail: naturli@mailmak.com Udgiver og annoncesalg Forlaget Mediegruppen, AI Innovation House Innovations Allé 3, 7100 Vejle, tlf. 7089 0022 Redaktør Carsten Gottlieb, carsten@mediegruppen.net Annoncering Mette Baastrup, mediekonsulent baastrup@mediegruppen.net Tlf. 7640 6411 Redaktion Peter Larsen, ansv. redaktør Carsten Vagn-Hansen, læge Mette Baastrup, mediekonsulent Tine Juul Andersen, skønhedskonsulent Anette Harbech Olesen, ernæringskonsulent Birgitte Aagaard, coach Maria Pinderup Langbak, læge Trine Vesteraa, ernæringsterapeut Catrine Marcussen, akupunktør Anette Straadt, sundhedsplejerske Redaktionen forbeholder sig ret til at afvise materiale, der strider imod bladets linje. Art Director: Camilla Riber Oplag: Grundoplag: 30.000 stk. Distribution: Bladet distribueres gennem Helsekostforretninger samt via abonnement. Forsidefoto: Lars H. Laursen

N VA

EM ÆRK

Denne udgave af Naturli beskæftiger sig med en af livets tunge sider. Kræft er en sygdom, som kaster en skygge over mange liv, både hos de uheldige, som får diagnosen, og hos deres pårørende. I en verden hvor corona stadig sætter grænser og annullerer muligheder, er det fristende at tænke mørke tanker. Men lad være – netop af den grund. Det lyder banalt, men er alt for sandt: Du har kun det ene liv, og du kan selv påvirke, hvordan det går. Et par sider længere fremme kan du læse, hvordan Sebastian Klein stadig er fascineret over det sammenbrud, han var igennem. Han er kommet videre og han er stærk i dag. Lidt nervøs over, om han igen kan blive offer for sygdom, men mest af alt nysgerrig efter at kende til sin krop og sit sinds begrænsninger. Og engageret i at leve videre for fuld kraft. Andetsteds i magasinet udfordrer psykologen dig: Kan du have det godt, når du tænker negative tanker? Og omvendt – kan du have det dårligt, når du tænker positivt? Livet kan være hårdt. Der er ofte noget at være ked af og altid noget at være bange for. Men der er også altid gode, spændende ogb erigende ting at rette opmærksomheden på. Husk på det halvtomme eller halvfyldte glas. Der skal kun et par dråber oveni, for at glasset er mere end halvt fyldt. Og de ekstra dråber, de kommer ofte ved den indsats, vi selv kan gøre.

4 numre leveret i din postkasse koster: Kr. 248,- inkl. porto.

Der skal kun et par dråber til – så er glasset mere end halvt fyldt.

Abonnement Naturli kan købes i abonnement og udkommer 8 gange årligt. Se udgivelsesplan på www.naturli.dk – hvor du også kan bestille online.

Tryksag 5041-0806

Denne publikation er trykt på papir lavet af træ fra europæiske skove. FN opfordrer til at benytte træ fra europæiske skove, hvor skovarealet vokser og drives velforvaltet. Svanemærket er udtryk for en mindre miljøbelastende produktion.

ANNONCE

Modelfoto

Én ud af tre har svært ved at falde i søvn

Er manglende søvn ved at drive new nordic dig til vanvid ?

Jeg sover roligt hele natten uden at vågne !

Her er tabletten, der hjælper dig til at slappe af, sove roligt og vågne op frisk og udhvilet. En unik formulering – kun med naturlige ekstrakter og vitaminer.

år du sover uroligt, føler du dig udkørt. En urolig og afbrudt søvn bliver mere og mere almindelig i vores hektiske og forjagede liv. Får du ikke nok søvn, vil du ofte opleve sorte rander under øjnene, din hud er bleg og du vil måske tage på i vægt, da din produktion af hormoner øges, så du føler dig mere sulten. Hårdt for din krop Manglende søvn gør, at kroppen restituerer sig dårligere ; faktisk kan mangel på søvn være så

AKTUELT NU: Bestil Melissa Dream™ i dag og få leveret direkte til døren Klik på newnordic.dk, matas.dk, helsam.dk eller andre online helsebutikker.

Fås også hos Matas, Helsam og andre helsekostbutikker samt udvalgte apoteker.

Ring tlf.: 46 33 76 00

hårdt for kroppen, at dine venner og kolleger vil bemærke det. Søvnmangel er så hårdt for mennesker, at den er kendt for at være den hårdeste og værste form for tortur. Sov roligt og vågn op frisk Hjælp dig selv til at bekæmpe de uudholdelige nætter. Melissa Dream™ er en citronmelisse tablet, som hjælper dig med at opretholde en rolig nattesøvn. Melissa Dream I århundreder har citronmelisse, Melissa officinalis, været blandt urteeksperternes foretrukne urter, derfor navnet Melissa. Den unikke formulering er udviklet til at hjælpe med at opretholde en rolig og afslappet søvn, så du vågner frisk og udhvilet. Alle urteekstrakterne er naturlige og virker ikke sløvende. Citronmelisse tabletten indeholder grøn te, samt et vitamin B kompleks, der hjælper til normale nervefunktioner. Ydermere indeholder tabletten magnesium, som bidrager til normale muskelfunktioner. Din lokale

helsekost

www.newnordic.dk

Online Store

Mange af os kender irritationen over ikke at kunne sove igennem om natten. Du vender og drejer dig ; tanker og bekymringer kører rundt i dit hoved. Elin, 62, kendte det kun alt for godt og prøvede Melissa Dream. Elin har i de seneste par år sovet uroligt og ofte været vågen flere gange i løbet af natten. –Det er frustrerende at ligge i sin seng og vende og dreje sig. Om dagen havde jeg svært ved at koncentrere mig, fordi jeg var træt. Jeg gik hele tiden rundt om mig selv, uden at få noget fra hånden – simpelthen fordi jeg fi k for dårlig søvn. Dejligt at vågne frisk og udhvilet –Det er en skøn følelse ! Når jeg vågner er jeg fuld af energi. Jeg tager to tabletter ca. 1 time før, jeg går i seng. Jeg var slet ikke klar over, hvilken indflydelse søvnen havde på min livsglæde. Nu føler jeg mig virkelig frisk og glad, siger Elin.

/ oase

Er kræft kroppens plan for overlevelse? Kan det virkelig passe, at kræft ikke er en sygdom? At kræftsygdommen opstår i kroppen som reaktion på, at den i forvejen er syg af noget andet? Som kræftpatient eller pårørende kan påstanden lyde respektløs, men der må ikke herske tvivl om, at den tysk-amerikanske pioner inden for alternativ medicin Andreas Moritz kun ønsker det allerbedste for de mennesker, der kæmper mod cancer. Moritz’ påstand fremsættes i titlen på hans bog fra 2008, der nu udgives i en ny, dansk oversættelse af Hanne Steinicke: ”Kræft er ikke en sygdom – det er en overlevelsesmekanisme”. Her fokuserer han på den medicinske forskning og især på medicinalindustriens systematiske vildledning af befolkningerne. ”Det er min opfattelse, at den fysiske sygdom kræft kun kan opstå, hvis der er kraftige understrømninger af følelsesmæssig uro og dybtliggende frustration. Kræften er, modsat hvad vi får at vide, kroppens forsvar,” forklarer Moritz. Opgør med moderne medicin Derfor viede han som læge sit professionelle liv til et opgør med den moderne medicin og til at forstå kræften for at søge at give patienterne ansvar for deres eget liv. Hans 10 bøger er blevet læst af millioner af mennesker, som har fundet ny energi og nye måder at tage kampen op med kræftsygdom. Forordet er skrevet af læge og sundhedskonsulent Carsten Vagn-Hansen. Her gør han opmærksom på, at Moritz’ betragtninger sådan set ikke er nye. Allerede i 1930’erne opdagede nobelpristageren Otto Warburg, at kræftceller har en lavere iltomsætning, og at de kan slås ihjel bl.a. ved at forbedre kredsløbet og få tilskud af næringsstoffer som D3-vitamin og C-vitamin. Andreas Moritz: Kræft er ikke en sygdom 387 sider, 249,95 kroner Forlaget Hovedland 2020

Kræftpatienter støtter kræftpatienter Som kræftpatient er det en uvurderlig hjælp, at man kan tale med en ligesindet. Det har man mulighed for hos Kræftforeningen Tidslerne – en 100% frivillig patientforening, som er uafhængig af læger og medicinalindustri. Når du ringer til Tidsellinjen, kommer du til at tale med en patient. Tidslerne oplyser bl.a. patienterne om mulig behandling i udlandet, og foreningen har hjulpet mange patienter, som var opgivet i Danmark, til helbredelse eller livsforlængelse med en god livskvalitet. Tidslerne afholder også informative selvhjælpskurser og workshops – med mange online-foredrag. www.tidslerne.dk har en lukket facebook gruppe: Kræftforeningen Tidslerne med mere end 4300 dedikerede medlemmer, som hjælper hinanden.

Overskud uden bivirkning Det er dejligt at opleve forårets lys og liv, men der er ingen tvivl om, at vinteren har været hårdere end nogensinde. Så der er ikke noget at skamme sig over, hvis man har svært ved at genfinde energi i krop og sind. Fordelene ved homøopatisk medicin er dels, at det kan tages i kombination med alle andre typer tilskud eller medicin uden risiko for bivirkning, og dels at virkningen ofte påvirker dig på flere, positive måder. Dråberne i Nersin er baseret på udtræk fra bl.a. urter, rødder og planter i stærkt fortyndet form. Nersin kan købes i landets helsekostbutikker – i online helsebutikker eller direkte hos Holistica Medica www.holistica-medica.dk / 7683 3000

en holdning til livet

Følg os på facebook ... og få seneste nyt, deltag i debatten og få gode råd!

liv / Af/ Clara Edgar Foto/ Lars H. Laursen

Sebastian Klein knækkede som menneske:

“Måske var det en forsinket reaktion på mine forældres død” I 2014 blev Sebastian Klein indlagt på en psykiatrisk afdeling. Det skete tre år efter hans fars død og i en periode, hvor han havde presset mere arbejde i kalenderen, end der var plads til. Præcis hvorfor, han kom så langt ud, ved han ikke, men det er muligt, at tabet af forældrene spiller en rolle. I dag lever han med angsten for at falde tilbage.

/ liv

Sebastian Klein har mistet begge sine forældre til kræft. Først sin mor Lykke Nielsen i 2006 efter hun i flere år kæmpede mod brystkræften. Fem år efter tog kræften hans far Jesper Klein – denne gang dog efter et sygdomsforløb på bare nogle måneder. Rollen som forældreløs var omfattet af et enormt tab, savn og sorg. Hvor meget det spillede ind på, at han bare nogle år efter gik fuldstændig ned, ved han ikke. Faktum er dog, at han i efteråret 2014 blev ramt af en række psykiske lidelser, der gav ham en følelse af, at alt ved ham var blevet sprængt til atomer, og han var sikker på, at hans krop var færdig. Faktisk var han så sikker på, at han enten ikke ville overleve, eller i

hvert fald nogensinde blive sig selv igen, at han bad sin kone om at forlade ham og finde en anden mand. Det hele begyndte som en let sitren

i fingrene. Sebastian kunne ikke forstå, hvad det skyldtes. Derfra udviklede det sig til, at han en nat blev frygteligt svimmel og følte, at når han drejede hovedet, fulgte øjnene ikke med. I et desperat forsøg på at finde noget klarhed, tyede han til Google. – Det skal man jo aldrig gøre, for uanset hvad man skriver, så ender det med, at man tror, at man har kræft. Og det troede jeg også. Jeg

liv /

tænkte ”ja, jamen det er så en tumor” for der var noget, der var helt galt i hovedet, fortæller Sebastian. Han kan bedst beskrive det, som om noget var brækket i hans hjerne eller gået ud af led, og en dag stod han og bankede hovedet ind i væggen i håbet om at slå tingene tilbage på plads. Det lykkedes naturligvis ikke, og Sebastian blev indlagt på en psykiatrisk afdeling. På det tidspunkt havde han nået et punkt, hvor han ikke længere kunne kende sig selv, og han var bange for, hvad han kunne finde på. – Jeg kunne jo på ingen måde passe på mig selv, men jeg var også bange for, om jeg kunne finde på at blive voldelig overfor personalet, og det sagde jeg simpelthen til dem, siger han. Det var en erkendelse, der var voldsom for Sebastian, som ellers aldrig har haft noget, der mindede om voldelige tendenser. Men han var ikke længere den person, han havde været bare nogle måneder forinden. Han var blevet knækket og var smuldret væk, uden at vide hvad der havde ramt ham, og i dag er det netop det, der skræmmer ham mest. For som han forklarer, så er det nemt at vide, at man skal gå uden om rockere, hvis man er blevet slået i gulvet af en. Men endnu i dag ved han ikke præcis, hvorfor han endte, hvor han gjorde. – Måske er det en forsinket reaktion på mine forældres død. Men jeg havde også arbejdet rigtig meget i en periode, også mere end jeg kunne nå, og jeg havde glemt at prioritere at se min familie. Jeg ved ikke, om det er én af de ting, en kombination eller noget fjerde. Så jeg kan kun prøve, så godt jeg kan, at undgå at ende der igen. Det vil jeg for alt i verden undgå, siger Sebastian. Fra sorthvid til en verden i farver Da diagnosen blev stillet var det selvfølgelig hverken kræft eller noget lignende. Sebastian led af stress, angst og depression, og han kom i december samme år i behandling med antidepressiver. Og selvom han ikke

havde troet, det kunne være noget psykisk, han fejlede – for han var ikke sådan et menneske, der fik psykiske problemer – måtte han hurtigt indse, at det selvbillede var forfejlet. – De virkede jo ekstremt godt, de piller der. Jeg ved godt, at nogle ikke tager så godt imod dem, men for mig var det virkelig det, der skulle til. De fik lavet om på min hjernekemi og nærmest som med et trylleslag, var jeg glad igen. Alt var i farver og jeg var klar til at gå på disko, griner han. Han tog dog også en beslutning om, at han ikke ville være på piller resten af livet, og cirka et års tid efter indlæggelsen var han af medicinen igen – og på mange måder tilbage til at være sit gamle jeg. Dog med nogle forbehold. For at have set sig selv være helt derude, hvor han lå bag glasruder i en seng og skreg, mens der stod mennesker i kitler på den anden side og kiggede på ham, sprængte ideen af ham selv som ‘den stærke mand’, og det har gjort angsten til en følgesvend. Hver gang han mærker, at han bliver lidt varm i hovedet, at hjertet synes at slå en smule hurtigere end normalt eller der bare er noget, der kan minde om en optakt til snurren i fingrene, bliver han bange for, at han er på vej tilbage til det sorte hul.

“De fik lavet om på min hjernekemi og nærmest som med et trylleslag, var jeg glad igen. Alt var i farver og jeg var klar til at gå på disko.” – Jeg er fuldt ud bevidst om, hvor frygteligt det var, og jeg har også lavet om på nogle vaner i håbet om, at det kan hjælpe med at holde min hjerne sund, så jeg ikke knækker sammen igen, siger han. Det handler blandt andet om mængden af arbejde, at prioritere familien og minde sig selv om at bruge tid på at slappe af og komme ud i naturen – noget, han har elsket hele livet, men som han i de mørkeste stunder ikke fandt glæde i. Det er for Sebastian et tydeligt tegn på, hvor langt væk fra sig selv, han faktisk var. For normalt er naturen det sted, han kan gå hen og bare være sig selv. Han glemmer alt, der hedder mails, hvad der sker derhjemme, i verden og forpligtelser. – Når jeg er i naturen, er jeg enormt fokuseret på én ting. Jeg går på en stenalderagtig form for jagt, hvor jeg leder efter ting – det kan være sjældne fugle, insekter, rav eller noget andet – og når jeg gør det, så forsvinder alt andet fra min bevidsthed, og det giver mig en stor glæde og stiller min nysgerrighed. Men i det efterår mærkede jeg ingenting, når jeg var i naturen, og det var ret vildt, siger Sebastian.

Undersøger sig selv med videnskabelig nysgerrighed Nysgerrigheden er ikke kun noget, Sebastian forbeholder naturen – selvom meget af det, han gerne vil se og opleve, er direkte relateret til flora og fauna. Han er nemlig også ekstremt nysgerrig på mennesker, vores mentale sundhed og den fantastiske rejse, som han selv kalder sin nedtur. For når han ser det udefra, er det helt vildt, at hans hjerne og kemien i den, kunne sende ham helt derud, og at nogle små piller kunne stykke ham sammen til et menneske igen. Når han fortæller om det, er det med iver i stemmen og store øjne. – Jeg troede jo aldrig, at sådan noget kunne ske for mig, fordi jeg var så grounded et menneske. Og selvom jeg har haft sympati for andre, som gik ned med stress eller depression, har jeg nok haft en lille ide om, at de på en eller anden måde var svage mennesker – modsat mig, som var stærk, og derfor aldrig ville komme så langt ud at skide. Men det gjorde jeg jo, siger han nærmest begejstret. Den næsten videnskabelige tilgang, han har til sin egen nedsmeltning, kunne tolkes som en måde at distancere sig selv fra det og flygte fra noget svært, men sådan ser han det ikke. Tværtimod. Den videnskabelige nysgerrighed er en måde for ham at blive klogere – både på sig selv og mennesket. Og selvom der er nogle ting, Sebastian nok aldrig finder et håndfast svar på, kan han godt have nogle teorier om, hvorfor han og så mange andre i dag får psykiske problemer. For når han kigger på, hvordan mennesket har levet tidligere, og holder det op imod, hvordan vi lever i dag, er der klart to parametre, han ser som medvirkende faktorer: Arbejdsliv og skærme. Det moderne menneskes arbejdsliv er præget af en høj grad af konstant tilgængelighed. Vi kan hele tiden tjekke mails, læse lidt op, planlægge noget, og så bliver det svært at koble fra. Det, i kombinati-

/ liv

Om Sebastian Klein Født 20. juli 1972 Søn af skuespillerne Jesper Klein og Lykke Nielsen Gift og far til to drenge En af landets førende naturformidlere og forfatter til et væld af bøger særligt om dyr og natur Begyndte sin tv-karriere for mere end 20 år siden på DR, hvor han i mange år har lavet programmer til børn Sebastians forældre døde i 2006 (mor) og 2011 (far), og han har siden skrevet biografien “I min faders skygge” om Jesper Klein, der også afslørede farens alkoholmisbrug.

on med de skærme, vi bygger vores liv op om, er for Sebastian klart medvirkende faktorer til, at den mentale sundhed lider. Og han kan jo også se det fra sit eget liv. I perioden op til knækket havde han taget meget mere arbejde, end han burde. Alle weekender var booket med jobs, og han sagde ja til projekter, han egentlig realistisk set godt vidste, han ikke kunne nå. Når han alligevel gjorde det, skyldes det flere ting, som til dels hænger sammen med forældrenes død. Elsker at leve Som så mange andre børn ville Sebastian gerne have sine forældres anerkendelse. Når han havde lavet et nyt tv-program, da hun introducerede sin kommende kone for dem for første gang, eller da hans sønner blev født, ville han gerne have dem til at

kigge på ham og sige “Det er rigtig flot, Sebastian”. Og det gjorde de også. Sebastian beskriver sine forældre som rosende, anerkendende og støttende mennesker. Men da de ikke længere var der, og ikke længere var der til at give den ros, den kærlighed og støtte, som havde været så centralt et element gennem hele hans liv, havde det muligvis en afsmittende effekt på hans arbejdsliv. – Min drivkraft for at arbejde er mine børn, så jeg kan give dem en god tilværelse. Men det kan godt være, at jeg efter min fars død i 2011 kom til at søge mere anerkendelse gennem mit arbejde, fordi han ikke var der til at give den. Og fordi der var en masse spændende mennesker, som ville arbejde sammen med mig på det tidspunkt, kom det til at tage overhånd, siger Sebastian. Om det præcis er sådan, det hænger sammen, ved han ikke med sikkerhed. Men det er helt sikkert, at han mistede meget, da han mistede sine forældre. Visheden om, at der var nogen i den her verden, som kun ville ham det bedste. Alle historierne og minderne, som nu kun lever i ham, og den støtte de havde været. Han er bange for at falde tilbage. Han er også bange for at dø af kræft, ligesom de gjorde, men mest af alt er han bange for, at han skal dø lige så tidligt som sine forældre. Sebastians mor Lykke Nielsen blev kun 61 år gammel, hvilket giver ham 13 år mere. Og det er alt for lidt. For han elsker livet, og der er så meget mere, han gerne vil se og opleve. Han vil gerne se sine børn stifte deres egen familie og

følge dem på deres rejse. Han vil gerne se en orangutang, en hvidhaj og en sneleopard. Han er ikke færdig med at leve. Hverken nu eller om 13 år. Derfor har Sebastian også taget aktive valg om at forsøge at leve på en måde, der er bedre for hans mentale sundhed, og han er fuldt ud bevidst om, at hans afhængighed af cola, som han også drikker, mens vi snakker, ikke ligefrem er fyldt med vitaminer – men han elsker det, og derfor gør han det. Også fordi han tror på, at sundhed er så meget mere end kost og bevægelse. – Jeg tror også på, at det her med at holde sig nysgerrig er sundt, og jeg er stadig nysgerrig. Jeg kan slet ikke holde tanken ud om alt det, der kommer til at ske, når jeg ikke er her mere. Men døden er også en sjov ting, for vi skal jo alle dø, og hvad sker der så? Jeg tror ikke, der sker en skid, men jeg ved det ikke, og mens jeg er her, vil jeg suge alle de oplevelser til mig, jeg kan. For den, der vinder ved himlens port, er den, der har flest historier og minder, siger Sebastian Klein.

tema / Foto/ Shutterstock

tema

op Kræft– kr i balance

forebyggende mod kræft

Kræft rammer ofte tilfældigt og uden advarsel. I andre tilfælde ligger årsagen i de gener, vi er født med. Men der er heldigvis meget, vi selv kan gøre for at passe på vores kropslige funktioner og styrke dem fremfor at undertrykke dem. Hvad du kan gøre, kan du læse om her.

Af Anette Harbech Olesen Forfatter og blogger på madforlivet.com

Hvert år får cirka 45.000 danskere en kræftdiagnose, og 350.000 lever i dag med kræft. Frygten for at få kræft ligger dybt i mange af os, særligt fordi kræft kan ramme vilkårligt. Ingen forsker eller læge kan i dag fortælle os nøjagtigt, hvorfor vi får kræft. Det er en multifaktoriel sygdom, som vi ikke kender de fulde årsager til. Vi har heldigvis forskere, der anvender al deres tid på at forske i potentielle årsager til kræft. Forskningen er med til at kortlægge nogle af de biologiske, kemiske, genetiske, psykiske eller fysiske mekanismer, der kan skabe kræftceller. Denne viden kan føre til nye måder at forebygge og behandle den frygtede sygdom på. Meget tyder på, at miljøet i og omkring celler og gener har stor betydning for, om en eventuel genetisk disposition kommer til udtryk. Miljøet skabes blandt andet af det, du spiser, samt hvordan du sover og tænker. En modig og klog kvindelig forsker tænk-

te for nogle år siden helt ud af boksen og fandt ud af, at livmoderhalskræft skyldtes en virus – human papillomavirus – HPV. Den opdagelse har siden reddet mange kvinders liv. Muligvis kan andre kræftformer have andre årsager, end vi umiddelbart er klar over? Der er mange ubekendte faktorer, når det kommer til at drøfte årsagerne til kræft. Hvorfor får så mange sunde og veltrænede kvinder brystkræft? Hvorfor får så mange ældre mænd prostatakræft? Hvorfor er der ikke større fokus på faktorer som hormonforstyrrende kemi i mad, plejeprodukter og omgivelser, og hvorfor lærer vi ikke mere om at passe godt på vores immunforsvar? Vi må heller ikke glemme, at håndtering af stress, sorg og traumer også kan være væsentlige redskaber, når vi taler risikoelementer i forbindelse med kræft. Netop fordi vi ikke kender svarene, skal vi huske på, at er du uheldig at blive ramt af kræft, så er det ikke din egen skyld. Sygdommen er mangefacetteret, og ingen ved nøjagtigt, hvad der udløser den; uheld, kemi,

“Ting som mad, bevægelse, kosttilskud, meditation, søvn, livsglæde, latter, håb, optimisme med mere har betydning for vores velbefindende og for immun forsvarets evne til at beskytte os. ” 12

/ tema

IE OL CC

N AF RE

DE SUNDEST

RØ N

TS AG ER

OM ,S

N VÆ KA DU

Fem styrkende tiltag

LGE

En række generelle tiltag har vist sig at kunne have en positiv sundhedsfremmende effekt; vores valg af mad, tidspunktet vi spiser den på, visse kosttilskud, kvaliteten af vores nattesøvn, melatonin, samt hvor meget vi får os rørt. Alt det spiller, i kombination med vores mentale tilstand og vores grad af stress, en stor rolle. Det har betydning, at vi oparbejder styrke og kompetencer, så vi kan tilgå livets tildragelser konstruktivt. Lad os gennemgå de fem forebyggende tiltag herunder:

stress, sorg eller…? Mulighederne er mange, og vores viden på dette område er begrænset. Det har betydning Det har betydning for mange menneskers sygdomsforløb, at de selv kan handle, i stedet for blot at lade sig behandle. Følelsen af selv at sidde bag rattet, selv at foretage sig noget hver dag, der kan give glæde og måske samtidig have en vis forebyggende eller bedrende effekt, har langt større betydning, end vi i dag anerkender og anvender. Ting som mad, bevægelse, kosttilskud, meditation, søvn, livsglæde, latter, håb, optimisme med mere har betydning for vores velbefindende og for immunforsvarets evne til at beskytte os. Det kan derfor forekomme begrænsende for mange, at der slet ikke tales om disse ting på landets onkologiske afdelinger. Her kunne der med stor, og formodentlig befordrende effekt, inddrages langt flere opløftende, komplementære tiltag. Kroppen er intelligent og besidder mange ressourcer. Den reagerer ovenikøbet lynhurtigt og taknemmeligt på opmuntrende ord og positive tiltag som sund mad, frisk luft, latter og glæde. Modsat kan kroppens ressourcer undertrykkes af for meget sukker, alkohol, tobak, forarbejdet mad, stress og tristhed.

Vi har alle sammen kræftceller i kroppen, men under normale omstændigheder holdes de i ave af immunforsvaret. Når uheldet er ude, og der opstår kræft, så virker det ulogisk ikke at benytte sig af de beskyttende mekanismer, vi har naturligt i os. At optimere dem kan ikke alene løfte følelsen af velbehag, det kan desuden styrke kropslige balancer og processer. Også i kombination med eventuel medicinsk behandling. Mai Nielsen, formand for den uvildige kræftpatientforening Tidslerne skriver: ”Vores sundhedsvæsen kunne med stor fordel oplyse kræftpatienter om, hvad de selv kan gøre for at forbedre deres situation. I Tidslerne har vi kendskab til adskillige, som er blevet kræftfrie ved bivirkningsfrie tiltag, blodsukkerstabiliserende mad, Budwig-kuren, gode kosttilskud, god søvn og andre sunde livsstilsændringer. Vores sundhedsvæsen kunne også sagtens tilbyde danske kræftpatienter frit valg imellem intravenøs C-vitamin behandling og kemoterapi. Førstnævnte er i dag via egenbetaling, men bivirkningsfrit. Kemoterapi tilbydes gratis, men er bivirkningstungt.”

Helt ny forskning viser, at noget af det klogeste, du kan gøre, hvis du ønsker at forebygge sygdom, er at spise blodsukkerog insulinstabiliserende. Det betyder, at du med fordel kan undgå sukker, hvidt brød, pasta, alkohol etc. og komponere dine måltider, så de virker blodsukkerstabiliserende. Hvordan kan du læse om herunder.

Det betaler sig hver dag at optimere tarmbiotaen. Tarmens mikrobiota er betegnelsen for de cirka to kilo mikroorganismer, vi har i vores tarm. Mængden, kvaliteten og variationen af disse har overordentlig stor betydning for din sundhed og for de signaler, der sendes rundt i kroppen. Tarmbiotaen formes af den mad, du spiser, og de gavnlige mikrober og bakterier elsker grøntsager. Suppler eventuelt med højkvalitetstilskud af probiotika.

Vælg økologiske råvarer og spis og drik så mange grøntsager og bær som muligt, gerne 600 g dagligt. Kombiner din gode mad med relevante kosttilskud, samt eventuelt med hvedegræssaft, Budwig-kur, hørfrøolie, Salvestroler, Lypo-C eller andet.

Begræns dit indtag af alkohol og forbrug af tobak. Selv små mængder kan være skadeligt.

Indfør daglig bevægelse, gode søvnvaner og suppler eventuelt med meditation og traumeterapi. Det er tiltag, der kan styrke dig og samtidig nedbringe graden af stress.

tema /

Den vigtige blodsukkerbalance En nylig undersøgelse fra Cornell Universitet peger på, at mennesker med ubalanceret blodsukker og insulin samt type 2-diabetes har øget risiko for at udvikle kræft. Undersøgelsen omfattede 450.000 deltagere med type 2-diabetes og viste, at mennesker med blodsukker ude af balance havde øget risiko for udvikling af en række kræftformer. Det skyldes blandt andet, at høje blodsukkerniveauer kan føre til glykering eller forsukring af kropsligt væv. Forskerne fandt, at kræftceller blev i stand til at flytte sig længere og hurtigere i forsukret væv i forhold til i ikke-glykeret væv. Ubalance i blodsukkeret øger således risikoen for udvikling af kræft og kræftcellers muligheder for at bevæge sig rundt i kroppen. Det vigtigste er maden Dine daglige valg af råvarer har stor betydning. Du taler med din krop via den mad, du vælger at spise hver dag. Hver eneste celle og hvert eneste signalstof, der dannes i din krop, sammensættes ud fra de råvarer, som du tilfører gennem maden. Kvaliteten og sammensætningen af din mad har således direkte indflydelse på, hvilke signaler, der rundsendes. Vær kvalitetsbevidst Tilvælg uforarbejdede økologiske råvarer og fravælg forarbejdede, raffinerede og sukkerrige fødevarer. Økologi sikrer, at du undgår hormonforstyrrende kemiske stoffer som pesticidrester, dioxiner etc. Økologiske råvarer indeholder samtidig flere gavnlige næringsstoffer end konventionelle. Spis blodsukkerstabiliserende Komponer dine måltider, så de indeholder en halv tallerken økologiske grøntsager. Til grøntsagerne kan du servere vildt,

Relevante basis kosttilskud kan være: En god multivitamin kan fx være Nature’s Own CoQ10 multi, Terra Nova multi eller Life Extension. D-vitamin fra enten Nature’s Own, Nani eller Pharma Nord. Selen og zink fra Pharma Nord, og Bone support (calcium og magnesium, K2, D3 og bor) til natten fra Nature’s Own. Suppler eventuelt med tilskud af probiotika, fx Bio-Kult Boosted eller Udo’s probiotika high bifido. Salvestrol Platinum, Lypo-C og hvedegræssaft kan også være gavnligt – sammen med en god omega-3 olie fra enten hørfrø eller fisk som Ecolomega, Nordfolk eller Nordic natural cod liver oil.

Salvestrol

Salvestroler er plantenæringsstoffer, som engelske forskere har fundet frem til kan reducere tumorer og kræft. Salvestrol er produceret på basis af økologiske bær, frugter og grøntsager. Forskerne har påvist, at ved at tilføre disse specifikke næringsstoffer i meget koncentrerede mængder, kan kræftceller påvirkes til at begå programmeret celledød via aktivering af enzymet CYP1B1. Produktet Salvestrol Platinum er velegnet, og der skal tages 2 stk. dagligt ved kræft og 1 stk. dagligt forebyggende.

Lypo-C

Intravenøs C-vitamin behandling har været kendt og anvendt i mange år i behandlingen af kræft. Det er landets orthomolekylære læger, der tilbyder denne højdosis C-vitamin behandling, der normalt gives en gang om ugen. Når niveauerne af C-vitamin inden i cellerne bliver tilstrækkeligt højt, har kræften svære kår. En anden mulighed er Lypo-C. Her er det flygtige C-vitamin pakket i små lufttætte doseringer sammen med fosfolipider, som er de fedtstoffer, vores cellemembraner består af. Det betyder, at C-vitaminet langt lettere kan optages gennem membranen og nå frem til cellens indre. Ved aktiv kræft anbefales der en dosis på 10 gram dagligt. Forebyggende 2-5 gram dagligt. Lypo-C kan du tage derhjemme, og dagligt indtag bevirker konstant høje C-vitaminniveauer inden i cellerne.

Hvedegræssaft

Hvedegræs er rigt på klorofyl, der sikrer livgivende ilt og næring til dine celler. Det er rigt på sunde aminosyrer, enzymer, vitaminer og mineraler, og derfor kan et dagligt indtag være en rigtig god beslutning og en virkelig sundhedsbooster.

fjerkræ, fisk eller linsefrikadeller. Som kilde til de sunde fedtstoffer kan du for eksempel lave en pesto af friske krydderurter og ekstra jomfruolivenolie, eller du kan piske en god dressing af hørfrøolie, Acido og krydderier til alt det grønne. Ved at komponere alle tre næringsstofgrupper; kulhydrater fra grøntsager, gode proteiner fra vildt, fjerkræ, bønner eller linser og sunde fedtstoffer fra fisk, hørfrø, kerner, valnødder eller ekstra jomfruolie, så tilfører du de næringsstoffer, som din krop har brug for, og bringer samtidig stabilitet i blodsukkerog insulinniveauerne. Undgå samtidig alle former for sukker, fast som flydende, alkohol samt raffineret hvidt hvedemel og produkter fremstillet heraf. Vælg de sundeste grøntsager Fibre og næringsstoffer fra grøntsager styrker din tarmbiota og kan også have kræfthæmmende egenskaber. Du kan med fordel spise eller drikke 600 g økologiske grøntsager om dagen. Er det vanskeligt for dig, så prøv Beyond Greens, der er et frysetørret koncentrat af økologiske grøntsager, og blot 2 spsk. dagligt svarer til 2-300 g grønt. Du kan tilsætte det en smoothie eller suppe, eller opløse det i vand og drikke det, som det er. Derudover er broccoli er en af de sundeste grøntsager, som du kan vælge. Broccoli er rig på vitaminer og mineraler, men adskiller sig fra andre grøntsager ved indirekte at foranledige transport af kræftfremkaldende stoffer ud af kroppen og aktivering af kræftcellers såkaldte ”programmerede celledød”. Husk at broccoli skal dampes eller ”kysse vandet”, for at de sundhedsfremmende stoffer aktiveres. Alle former for kål, rosenkål, grønkål, palmekål eller andre kåltyper er supersunde, fiberrige og

/ tema

“Broccoli er rig på vitaminer og mineraler, men adskiller sig fra andre grøntsager ved indirekte at foranledige transport af kræftfremkaldende stoffer ud af kroppen.” næringsrige. Spis gerne kål hver dag i henhold til årstid og udvalg. Tomater er rige på lycopen, der kan hjælpe i kampen mod kræft. De skal dog varmes op og serveres med en god ekstra jomfruolivenolie for at lycopen aktiveres og optages. Friske krydderurter, rødløg, selleri, fennikel, gulerødder, bær som eksempelvis blåbær, æbler, citrusfrugter, granatæbler, hørfrø, valnødder med mere er alle særdeles gavnlige. På Madforlivet.com kan du finde opskrifter på friskpressede grøntsagssafter.

Indtag komælksprodukter med måde Vi lever i et af verdens mest mælkedrikkende lande, men vi er også et af de lande med den højeste forekomst af hormonrelaterede kræftformer. En række udenlandske forskningsresultater har henledt opmærksomheden på en mulig sammenhæng, så emnet trænger efter min mening til et grundigt eftersyn. Der er særligt tre faktorer omkring mælk og mælkeindtag, der er i forskernes søgelys i forbindelse med kræft: Mængderne der indtages, mælkeproteinstoffet casein, der menes at kunne påvirke negativt samt visse vækstfaktorer i mælk, særligt ift hormonrelaterede kræftformer. Derfor kan det, indtil vi ved mere, betale sig at dosere sit indtag med omhu. Vælg altid de økologiske, gerne syrnede produkter som fx Acido yoghurt, og undgå lightversioner. Suppler med relevante kosttilskud Suppler den gode mad med højkvalitets vitaminer og mineraler, probiotika og eventuelt hvedegræssaft, Salvestrol, Lypo-C og sunde omega-3 fedtstoffer, eksempelvis via Budwig-blandingen. Melatonin dannes, mens du sover Melatonin er et hormonlignende stof, der dannes i pinealkirtlen, mens vi sover. Melatonin regulerer døgnrytmen og optræder samtidig som hormonregulator og antioxidant. Dannelsen af melatonin er

Lad dine livsbatterier op med Budwig-kuren Johanna Maria Budwig forskede igennem det meste af sit liv i den essentielle omega-3 fedtsyre alphalinolensyre og kræft. Hørfrø er naturens rigeste kilde til alphalinolensyre. Mange kræftpatienter mangler denne livsvigtige fedtsyre. Johanna Maria Budwig udviklede Budwig-kuren til sine patienter, der oplevede gode resultater med den. Hun blandede kværnede hørfrø eller hørfrøolie med økologisk hytteost eller Acido. Blandingen beskytter den sarte fedtsyre og gør det lettere for kroppens cellemembraner at optage den. Det har en beskyttende effekt, ligesom blandingen tilfører netop de komponenter til cellemembranerne, som de skal bruge for at holde sig fit for fight. Det virker effektivt mod kræft, og man kan sige, at den rette kombination af økologisk, koldpresset hørfrøolie (Nyborggaard) eller kværnede hørfrø og svovlrige surmælksprodukter (Acido fra Thise mejeri) lader vores cellemembraner og dermed også vores livsbatterier op. Det kan derfor være en god ide at få blandingen integreret som en naturlig del af din daglige madlavning, så går det let og uproblematisk. En portion af Budwig-blandingen består af: 1 spsk. økologisk hørfrøolie og 2 spsk. Acido. Denne blanding piskes med håndpisker, stavblender eller gaffel, til den er helt jævn og har konsistens næsten som flødeskum. Heri kan du vælge at røre 1 spsk. kværnede hørfrø. Hørfrøene kværnes bedst i en lille kaffemølle. Du kan spise blandingen til morgenmad med bær og kernemysli, til frokost som dressing over grøntsagerne eller topping på kartoffelmaden med krydderurter og citron eller som dressing til aftenmadens salat eller grøntsager.

Sådan kan en dagsmenu se ud Morgen: Tarmbooster smoothie Acido med kernemysli og blåbær Frokost: Grøntsagspostej med salat Eftermiddag: Æble eller blomme med mandler Aften: Grønkålssalat med bagte løg og grønne frikadeller Opskrifterne kan findes på Madforlivet.com

afhængig af dagslys igennem øjnene og fuldstændigt mørke om natten. Lave melatoninniveauer forbindes med udvikling af en række kræftformer som eksempelvis brystkræft. Melatonin anvendes i dag i behandlingen af en række kræftsygdomme. Vær aktiv og positiv Vær fysisk aktiv. Daglig fysisk aktivitet hjælper til indre balance, sundhed og godt humør. Det kan også betale sig at meditere eller arbejde med tankefelt- eller traumeterapi. Lars Mygind er manden bag tankefelt- og traumeterapi i Danmark. Han forklarer: “Udover de kendte faktorer, som gener, livsstil og toksisk påvirkning, så kan årsagen til kræft, ifølge METAsundhed, også findes i konfliktchok eller traumer. Enten oplevede eller nedarvede chok. Det specielle er, at METAsundhed ofte kan vise typen af traume. Det muliggør en forløsning af traumet og i mange tilfælde en ændring af sygdomsforløbet. Teorien bag METAsundhed er, at stress, chok og traumer kan øge risikoen for sygdom. Forløsning af chok og traumer kan mindske stress og sygdomstilstande i kroppen og booste immunforsvaret.”

tema / Foto/ Shutterstock

At være eller ikke at være – kvinde. For mange er brysterne selve symbolet på kvindelighed. Sygdom i disse organer rammer derfor ikke blot ind i en eksistentiel angst for at skulle forlade denne jord, men ligeledes på den urkraft, hvorfra mange kvinder skaber deres identitet.

ET IV

Sunde

HELE L

tema

Kræft– kr i balan op ce

bryster

Af Maria Pinderup Langbak Læge og heilpraktiker

Kvinders bryster er yderst fascinerende. De er skattet af alt fra spædbørn til mænd og ugeblade. Ikke alene har brysterne en fysiologisk funktion, som er med til at sikre evolutionen. Samtidig yder de en kosmetisk berigelse af kvindekroppen, som mange mennesker værdiger oceaner af opmærksomhed og penge. De bølgende attributter på brystkassens forside har desværre en ret kedelig rekord, når det angår kræftsyg-

dom. Danmark er et af de lande i verden, som har den højeste rate af brystkræft. Hvert år får ca. 4.600 danskere diagnosen. Det er den hyppigste kræftform blandt kvinder, og livstidsrisikoen for at udvikle sygdommen er ca. 10 %. Du er dog ikke bare overladt til livets tilfældigheder og genernes roulette, når det gælder din individuelle risiko. I sidste ende er det miljøet i din krop og omkring generne, som afgør din skæbne. Dette kaldes med et fint ord for epigenetik. Kendte risikofaktorer Brystet er et organ, som er tæt knyttet til hormonba-

lancen i kroppen. Særligt østrogen har stor indflydelse på risikoen for brystkræft. Høje østrogenniveauer i mange år er ballademageren. Derfor er det beskyttende at gå sent i puberteten, tidligt i overgangsalderen og at amme længe. Disse faktorer har du dog ikke nødvendigvis ret meget indflydelse på. Inden du lærer mere om de livsstilsfaktorer, du kan påvirke, er det vigtigt at forstå, at det ikke blot er

/ tema

kroppens egenproduktion af østrogen, som kan være en udfordring. Omsætningen og udskillelsen af hormonet i leveren og fordøjelsen betyder meget, ligeså vel som udefrakommende syntetiske hormoner og hormonforstyrrende stoffer har en vigtig betydning.

Z zz z

Søvn

Søvn er det mest undervurderede våben til at sikre et stærkt immunforsvar. Efter kun 6 døgn med 1-2 timers søvnmangel pr. nat ændres hele 711 geners regulering og aktivitet. Desværre i en uhensigtsmæssig retning med mere inflammation og mindre kræftbeskyttelse. Kronisk søvnmangel påvirker ligeledes flere af kroppens hormoner – herunder både insulin, kortisol og kønshormonerne. Alle i en negativ retning med hensyn til risiko for kronisk sygdom og beskyttelse mod kræft.

“Det er den hyppigste kræftform blandt kvinder, og livstidsrisikoen for at udvikle sygdommen er ca. 10 %.”

Flere forbindelser mellem søvn og brystkræft er fundet. En del af forklaringen er kroppens søvnhormon melatonin. Foruden at regulere søvnen er melatonin en af kroppens stærkeste antioxidanter. Den beskytter kroppen mod frie radikaler, som kan skade celler og DNA, hvilket kan være startskuddet til en kræftsygdom. Et stort britisk studie med 50.000 kvinder fandt, at det ikke er lige meget, hvornår og hvor meget du sover. Kvinder har lavere risiko for brystkræft, hvis de er “A-mennesker” og har en normal søvnvarighed på 7-8 timer hver nat. Morgenmennesker følger døgnrytmen på en mere naturlig måde. Derfor har de en mere optimal melatoninproduktion og hormonbalance. Dette understøttes af, at natarbejde hos kvinder er velkendt for at øge risikoen for brystkræft. En anden yderst interessant vinkel er koblingen mellem sidste måltid og sengetid. Mennesker, som spiser deres aftensmad før klokken 21 og/eller mere end 2 timer før de går i seng, har lavere risiko for at udvikle brystkræft. Sådan lyder konklusionen i et spansk studie. Mennesker, som både indtager tidlig aftensmad og har et langt interval mellem aftensmad og sengetid, har omkring 25 % lavere kræftrisiko sammenlignet med dem, som fik sen aftensmad tæt på sengetid. Melatonin spiller formentlig en rolle. I mavesækken er der en sensor, som ved fødeindtag sender sig-

naler til hjernens pinealkirtel om at sænke produktionen af melatonin. Sent f ødeindtag skaber derfor et lavere melatoninniveau. Rent naturmedicinsk involverer en mulig delforklaring leveren. Leveren er både involveret i omsætningen af føde og i generel afgiftning af kroppen, herunder nedbrydning og udskillelse af kroppens hormoner. Under normale forhold vil leveren i dagtimerne nedbryde føde og om natten afgifte. Den vil dog altid prioritere omsætning af føde over afgiftning. Et sent måltid betyder dermed færre timer til at afgifte kroppen. Samtidig vil en lever under pres omsætte østrogen af en mindre hensigtsmæssig vej, så der dannes østrogenmetabolitter, som er mere kræftfremkaldende.

Kost

Lad din mad være din medicin og din medicin din mad. En ting er dog sikkert – one size does not fit all. Hvad der er den enes medicin, kan være gift for den anden. Bioindividuel ernæring er det nye sort. Du er nødt til at lære at mærke efter, hvad der virkelig er godt for dig, og vælge kostretning derefter. Uanset hvad du vælger er disse ting vigtige: Hold et fokus på uforarbejdede økologiske fødevarer et minimum af sukker, og sluk tørsten i vand. Vælg kvalitet fremfor kvantitet. Ikke mindst hvis du spiser kød. Hold dig samtidig gerne til et spisevindue på maksimalt 10 timer dagligt eksempelvis mellem klokken 8 og 18. Et godt sted at starte uanset kostretning er at prioritere minimum 600 gram grønt om dagen. Svælg din krop ind i planterigets ypperligste gaver, så den højner indtagelsen af vitaminer, mineraler, phytonæringsstoffer og ikke mindst fibre.

tema /

Studier har vist, at kvinder med det højeste indtag af fibre, har 8 % lavere risiko for at udvikle brystkræft sammenlignet med kvinder, som har det laveste indtag af fibre. Kostfibre er fantastiske til både at skabe et stabilt blodsukker og ikke mindst binde brugte hormoner, så de udskilles og ikke genoptages længere ned i tarmen. Samtidig er et højt fiberindtag med til at sikre en god mikrobiota i både tarmen og brysterne. Sidstnævnte er relevant. I et studie udført på aber fandt man, at en middelhavskost sikrede et 10 gange højere indhold af Lactobaciller i brystkirtelvævet. Disse probiotiske bakterier har dokumenteret, hæmmende effekt på tumorvækst. En grøntsag, der er ekstra vigtigt at integrere i den daglige kost, er kål. Foruden fibre indeholder alle slags kål et væld af stoffer, som bidrager til at optimere leverens afgiftningsfunktion og samtidig blokerer cellulære veje, som kræft udvikler sig ad.

8 gode råd: Sunde bryster

1 Få 8 timers søvn hver nat

Alkohol

Mange er slet ikke klar over, hvor skadeligt alkohol er for brysternes sundhed. Alkohol øger østrogen i kroppen og er yderligere klassificeret som et kræftfremkaldende stof. Alene i Europa mener man, at 3 % af alle tilfælde af brystkræft er forårsaget af alkohol. Hos kvinder hhv. før og efter overgangsalderen øges risikoen for brystkræft med 5 % hhv. 9 % for hver daglig genstand.

2 Følg døgnrytmen

Bevægelse

Bevægelse er essentielt i beskyttelsen mod kræft. Blot 30 minutters motion om dagen sænker risikoen for brystkræft. Bevægelse virker antiinflammatorisk. Det sørger for, at blodet og lymfen bevæges rundt, så affaldsstoffer kommer væk og kroppens små soldater kan patruljere hele kroppens terræn. Derudover støtter bevægelse en sund fordøjelse, så brugte hormoner udskilles dagligt. Selvom forebyggelse er bedst, er mere bevægelse et vigtigt håndtag at hive fat i, hvis brystkræftdiagnosen er stillet. Forskere fra Australien undersøgte effekten af bevægelse på 237 kvinder med brystkræft. Ved opfølgning efter 8 år var der 5,3% døde i gruppen med mere bevægelse mod 11,5% i gruppen, som kun modtog standardbehandling. “En pille med samme positive effekt ville blive udskrevet til hele befolkningen,” kommenterede forskerne deres egne resultater. En anden stor undersøgelse viste, at kvinder med brystkræft, som igangsatte et højere fysisk aktivitetsniveau, havde 29 % lavere dødelighed af brystkræft. Ved at øge niveauet af fysisk aktivitet fra nærmest ingenting til 220 minutter om ugen i 30 dage ændres udtrykket af hele 18 gener. Alle med betydning for, hvordan kroppen selv bekæmper en kræftknude. Fokus på en sund kost og mere bevægelse kan samtidig skabe optimale forhold til at vedligeholde en normal vægt. Dette er yderst relevant, da fedtvævet producerer østrogen. Vægttab hos overvægtige kvinder reducerer risikoen for brystkræft. I et studie med 180.000 kvinder opnåede de kvinder, som tabte sig mere end 9 kg, en 25 % lavere risiko for at udvikle brystkræft.

3 Spis tidlig aftensmad

4 Spis 600 gram grønt om dagen

5 Mere kål og mindre alkohol

6 Gå 10.000 skridt om dagen

7 Hold en normal vægt

8 Undgå kemi og tungmetaller

Kemi

Vores krop bliver påvirket af alt, hvad vi putter ind i den eller smører uden på. Hormonforstyrrende stoffer er en meget stor og undervurderet gruppe af syntetiske kemikalier. Eksempler herpå er bisphenoler, phtalater, triclosan og perflourerede kemikalier. De findes overalt, men særligt i blød plast, som konserveringsmiddel i plejeprodukter og som afvisende belægning på regntøj, pizzabakker etc. Mange af stofferne kan efterligne det kvindelige kønshormon østrogen; dvs. binde sig til østrogenreceptoren og stimulere de samme aktiviteter i cellen, som østrogen udøver. Ligeledes findes en række metaller, der klassificeres som metallo-østrogener, da de på samme måde er i stand til at aktivere østrogenreceptoren og har et kræftfremkaldende potentiale i sig. Det drejer sig om bl.a. kviksølv, aluminium, kobber, cadmium, bly og nikkel. En ren livsstil er vejen frem. Vælg dine produkter med omhu og få et rensesystem på din vandhane, da stofferne desværre kan komme ad denne vej. Der er altid noget, du kan gøre for at skabe bedre betingelser for selvhelbredelse i kroppen. Hvert et lille skridt i den rigtige retning tæller på sundhedskontoen og beskytter dine bryster.

/ oase

Gastroform er til mave og fordøjelse Maven og fordøjelsen er en nøje sammensat mekanisme af mikroorganismer og fysiske funktioner. Men fordøjelsen er – af gode grunde – hele tiden påvirket af ting udefra, når vi sender næring igennem systemet. Så hvis der skal være balance i omsætningen af sukkerstoffer og fedtstoffer, kan der være brug for støtte. F.eks. mavetabletter fra Gastroform, der er udviklet til at støtte kroppens egne funktioner. De aktive stoffer propolis, bukkehornsfrø og lakrids bidrager bl.a. til et sundt blodsukkerniveau, en afbalanceret fedtfordøjelse og normal funktion af slimhinder i mave og tolvfingertarm samt til at opretholde den rette pH-balance i mavesækken. Find Gastroform i helsekostbutikker, i Matas og på apoteker.

Biernes vidunderprodukt som spray eller pastil Råmaterialet i Apropolis-produkterne er propolis, som er opsamlet og bearbejdet af bier fra nektar i blomsterknopper og træer i naturen til at forsegle deres bikuber. Selv før moderne videnskab kunne bevise det, kendte urfolk den særlige virkning af “biharpiksen”, som indeholder umådeligt mange vigtige næringsstoffer. Apropolis-produkter fra Lemon Pharma i Tyskland er et effektivt naturprodukt, som gør godt i hals, næse og svælg, når immunforsvaret skal styrkes og halsirritation skal holdes væk. Vælg mellem Apropolis Mund- og Halsspray med smag af mynte og citron eller Apropolis Pastiller med Honning & Timian, der er lavet på akaciesaft. Apropolis® finde i udvalgte helsekostforretninger og webshops samt hos Helsemin.

Magnesium i ren citratform Magnesium er et livsvigtigt mineral, som har betydning for mange af kroppens funktioner. Da vores krop ikke selv danner magnesium, skal vi have det gennem kosten eller som tilskud. Alle organer i kroppen – særligt hjertet og musklerne – har brug for magnesium. Magnesium bidrager også til vedligeholdelse af tænder og knogler, og det aktiverer over 300 enzymer i kroppen. Magnesium Citrat fra Solaray giver dig magnesium i ren citratform. Desuden er Magnesium Citrat kombineret med urter og sporstoffer og beskyttet i en vegetabilsk kapsel. Findes i din lokale helsekostbutik, Helsemin, Matas, netbutikker samt på Apoteket

tema / Af/ Carsten Gottlieb Foto/ Shutterstock

C-vitamin

tema

Kræft– kro i balan p ce

er din ven - og kræftens fjende Af alle essentielle næringsstoffer er C-vitamin måske din bedste ven af alle. Det er næsten umuligt at spise for meget af det, og der er en lang liste med sygdomme, som bliver svækket af C-vitamin. Faktisk også flere typer kræftsygdomme.

C-vitamin er brændstof til immunsystemet, og senest har der været fokus på den vigtige askorbinsyre i forbindelse med behandling og forebyggelse af Covid-19. I Kina er intravenøs C-vitamin en udbredt behandling til indlagte med virussygdommen, og i Danmark har en borgergruppe samlet underskrifter nok til, at Folketinget skal tage stilling til et lignende tilbud i dansk coronabehandling. Heldigvis er det stadig de færreste af os, som har været smittet med coronavirus. Men vi ved godt, at C-vitamin er vigtigt for os, og mange har tiltro til et massivt tilskud af vitaminet som forebyggelse af almindelige virusinfektioner eller forkølelser. Det er velkendt, at det nærmest er umuligt at tage en overdosis C-vitamin, og derfor kan man uden tøven give sin krop en intensiv kur, når man mærker sygdom i kroppen. Men meget peger i retning af, at C-vitamintilskud kan have helbredende virkning på andet og mere end en begyndende snue. Katalysator til kemoterapi Vi mennesker kan ikke selv producere C-vitamin i kroppen, og derfor er vi afhængige af at få det gennem kosten. Uden C-vitamin kan man udvikle den alvorlige sygdom skørbug, som i tidligere tider var en plage bl.a. hos søfolk, som var på ensidig og vitaminfattig kost gennem lange perioder.

C-vitamin findes især i frugt og grønt, og med normale kostvaner er vores basale behov dækket. Men i de senere år har stadig mere forskning koncentreret sig om effekten af C- vitamin på udviklingen af forskellige kræftsygdomme, efterhånden som man kortlægger sygdommenes årsager på celleniveau. F.eks. har man i flere år kendt til, at patienter med kræft i blod og knoglemarv typisk har meget lave niveauer af C-vitamin i blodet. I laboratorieforsøg er det påvist, at celler med disse kræfttyper går til grunde, når den almindelige kemoterapi tilføjes tilskud af C-vitamin. C-vitaminet har virkning som en katalysator, og selvom det tilsættes i beskedne mængder, gør det behandlingen markant mere effektiv. Tilskud af C-vitamin har også potentiale til at hæmme udviklingen af blodsygdommen MDS, ofte kaldet præleukæmi. MDS ses især hos ældre mennesker, og der er en overvægt af rygere. Men der er også en overrepræsentation af mennesker, som tidligere har været i kemo- eller strålebehandling for en anden kræftsygdom.

/ tema

Forskning på Rigshospitalet Effekten af denne type behandling er bl.a. undersøgt af forskere på Rigshospitalet – både i laboratorieforsøg og på en mindre patientgruppe. Et større forskningsprojekt med 200 deltagere skal skabe mere evidens for forskerne, så de kan slå fast, hvordan C-vitamin påvirker både raske celler og kræftsyge celler. En del af udfordringen er nemlig, at måling af C-vitaminniveau kan være upålidelig i forbindelse med standardbehandling. Derfor er det vigtigt at have fokus på hver af disse målinger, når der er tale om et flerårigt forskningsprojekt, som har til formål at fastlægge nogle generelle mekanismer. Årsagen til forskningen er naturligvis, at man har positive forventninger til C-vitaminets virkning på kræftceller – selvom der stadig er mange mekanismer på celleniveau, man endnu ikke til fulde kan forklare. Dyreforsøg fra udlandet har dog dokumenteret sammenhæng mellem kræft og C-vitaminmangel. Dels at laboratoriemusene hurtigere udviklede AML (akut myeloid leukæmi), når de manglede C-vitamin, men faktisk også at tilskud af C-vitamin kunne dæmpe udviklingen af AML, selvom sygdommen allerede var opstået. Hos mennesker med kræft i blod og knoglemarv er der ikke påvist effekt af C-vitamin alene. Lægerne benytter vitaminet til at styrke virkningen af den kendte kemoterapi. C-vitamin som indsprøjtning Mens C-vitamin ved de ovennævnte cancersygdomme indtages som tilskud, kan det ved andre typer kræft benyttes som indsprøjtning i langt, langt større koncentrationer.

“C-vitaminet har virkning som en katalysator, og selvom det tilsættes i beskedne mængder, gør det behand lingen markant mere effektiv.” Denne behandling blev først introduceret i 1970erne ved et meget omtalt forsøg med terminale kræftpatienter. Patienterne så ud til at opleve markant virkning. Men da andre forskere efterprøvede metoden i andre projekter, udeblev effekten. Der blev sat spørgsmålstegn med metoden bag resultaterne, og de fleste kræftlæger afskrev behandlingen. I de senere år har ny forskning imidlertid beskrevet, hvad der sker på celleniveau ved en række kræftsygdomme, når de udsættes for store mængder af farmakologisk C-vitamin, som sprøjtes direkte ind i cancervævet. Resultaterne både i laboratoriet og med levende patienter er meget lovende. I laboratoriet har man klarlagt, at mange typer kræftceller har et højt indhold af jernioner. Jernionerne er produktet af en proces, som sættes i gang, når cellerne rammes af kræft – og disse ioner bliver en åben dør for C-vitaminterapien. C-vitamin går nemlig i forbindelse med jernionerne på en måde, som resulterer i kræftcellens død. De raske celler har et lavt indhold af jern og bliver ikke påvirket af C-vitamininjektionen. Teknikken er afprøvet klinisk på kræftpatienter, hvor det blev konstateret, at de høje doser kun skabte meget banale bivirkninger, selvom indsprøjtninger indeholdt op til 1.000 gange anbefalet dosis af C-vitamin. C-vitamin finder andre veje Endnu er der ingen dokumentation for, at C-vitaminindsprøjtningerne altid kan forlænge overlevelse, og slet ingen dokumentation for at den kan helbrede kræft. Nye forsøg er sat i gang, men resultaterne er endnu ikke klar. Mens C-vitaminet i de ovennævnte forsøg benytter jernioner som sin adgang til at nedbryde kræftceller, er der i andre injektionsforsøg set lignende gavnlig effekt – men på baggrund af en anden, kemisk reaktion på celleniveau. Det skete i et dyreforsøg, hvor mus blev påført tarmkræft. Injektion af C-vitamin stoppede væksten af kræftsvulster, da vitaminet startede en proces i kræftcellen, som forhindrede den i at optage ny næring.

tema /

“Ved injektion af C-vitamin benyttes doser, som svarer til, at en patient skulle spise kassevis af appelsiner hver dag eller hver uge. Eller flere bøttefulde af C-vitamintilskud.”

Mange fordele ved C-vitamin Ved injektion af C-vitamin benyttes doser, som svarer til, at en patient skulle spise kassevis af appelsiner hver dag eller hver uge. Eller flere bøttefulde af C-vitamintilskud. På grund af de ufuldendte forskningsresultater er der i dag ikke nogen kræftlæger, som anbefaler os at spise store mængder af C-vitamin for at forebygge cancer. Der er endnu ikke nogen forskning klar, som kan dokumentere en forebyggende effekt. Men samtidig kan man jo tænke sit. Når vi ved ovenstående tre ting; at én gruppe kræftpatienter har meget lave niveauer af C-vitamin, at andre typer kræft selvdestruerer ved injektion af C-vitamin og at der er øvrigt ikke er konstateret nogen alvorlige bivirkninger ved selv meget høje doser af C-vitamin. Vi ved disse tre ting, og vi er i øvrigt bevidste om,

C-vitamin som lægemiddel I Danmark kan C-vitamin købes både som kosttilskud og lægemiddel. Kosttilskud sælges typisk som et produkt til vedligeholdelse af normale funktioner som immunforsvaret, collagendannelse og energidannelse. Når produktet er et lægemiddel, som for eksempel Bio-C-vitamin, så bruges det til at forebygge C-vitamin-mangel, der kan opstå ved oxidativ stress i forbindelse med alvorlige betændelsestilstande, læsioner og forbrændinger. Rygning påvirker også kroppens indhold af C-vitamin.

at C-vitamin er en stærk antioxidant, som bl.a styrker immunforsvaret og blodkarrene. Så er det i grunden en betryggende tanke, hvis man er sikker på sit niveau af C-vitamin. Det giver en god fornemmelse – og i øvrigt også mere energi – hvis man ligger over i stedet for under gennemsnittet med kroppens indhold af den vigtige askorbinsyre. Tilskud på den sikre side Du skal være opmærksom på, at C-vitamin hele tiden udskilles af kroppen, fordi det er vandopløseligt. Det lagrer sig altså ikke i lang tid i kroppen, så selvom du spiser tre appelsiner den ene dag, kan du komme i midlertidigt underskud allerede den næste dag, hvis kosten den dag er lav på C-vitamin. Det er en af årsagerne til, at du med fordel kan tage tilskud af C-vitamin hver dag. Vitaminet indgår i så man-

“Du skal være opmærksom på, at C- vitamin hele tiden udskilles af kroppen, fordi det er vandopløseligt.”

ge processer i kroppen – både vedligeholdende og direkte forebyggende for sygdom – at det er fornuftigt at være på den sikre side. Men vitaminet er flygtigt, så også her er kvalitet vigtigt. Flygtigheden gælder under produktionen, hvor tabletter risikerer at miste kraft, allerede før de kommer i bøtten, og det gælder derhjemme, lige så straks du har skruet låget af og udsætter tabletterne for ilt, varme og lys. Det er der tænkt på i et tilskud som C-vitamin Syreneutral fra Pharma Nord, som er pakket i beskyttende blisterpakninger, efter at være blevet kontrolleret for at indeholde den korrekte mængde. Den består af calcium-L-ascorbat, der er skånsomt for maven, hvilket er godt, når C-vitamin tages i større mængder.

Sov godt med

KOSTTILSKUD

TryptoNAT Medvirker til, at du føler dig mindre træt og udmattet

Søvnproblemer*

UKT OD

ETS PR ÅR

KOSTTILSKUD: Den anbefalede daglige dosis bør ikke overskrides. Bør kun efter aftale med læge eller sundhedsplejerske anvendes af gravide, ammende eller børn. Kosttilskud bør ikke træde i stedet for varieret kost. Opbevares utilgængeligt for børn.

Baldrian afhjælper ved søvn problemer, magnesium medvirker til, at du føler dig mindre træt.

Vores produkter finder du hos din autoriserede forhandler eller find hele vores produktsortiment på webshoppen Natur-drogeriet.dk

BRINT H2 - DEN NYE ANTIOXIDANT Verdens mindste og kraftigste antioxidant kan du med moderne teknologi drikke og/el. inhalere

WAT E R

Vi sidder klar tlf. +45 76 72 72 70 www.chanson.dk

more than just water

tema / Foto/ Shutterstock

tema

krop Kræft– e c i balan

Børns følelser i en krisesituation Sådan hjælper du dit barn, når der er svære følelser på spil.

Af Anette Straadt Sundhedsplejerske

Sygdom, skilsmisse, uheld, konflikter, forandringer. Alle familier oplever situationer eller perioder, der er svære. Børn oplever også disse perioder og de bliver påvirkede af både det, der bliver talt om og ikke mindst det, der ikke bliver sagt højt. I denne artikel ser vi på, hvordan vi bedst hjælper vores børn I disse perioder og ikke mindst, hvorfor det er vigtigt, at vi støtter vores børn i at give udtryk for deres følelser.

Hvorfor er vores børns følelser vigtige? Vi er som mennesker født med følelser. Følelserne er en uundværlig del af vores trivsel og overlevelse. Vi har brug følelser for at kunne forstå

os selv, for at kunne forstå andre, for at give udtryk for, hvad vi har lyst til, hvad vi ikke vil være med til, hvad vi er bange for osv. Når vores følelser bliver set og mødt, kan vi mærke, at vi har eksistensberettigelse.

/ tema

Som helt små kommer vores følelser til udtryk uden filter. Når vi er sultne, vrede eller kede af det, så udtrykker vi det ofte højt og insisterede. I starten med gråd, mimik og kropssprog, senere også med ord. Efterhånden som vi bliver ældre og mere modne, er det hensigtsmæssigt, at vi kan regulere vores følelsers udtryk. De skal ikke undertrykkes, men det er godt, at vi et stykke hen ad vejen kan vælge hvor lidt, hvor meget og hvornår de skal deles med verden. Hvis vi ikke lærer at mærke vores følelser og give dem plads på en balanceret måde, så kan der i stedet opstå mønstre, hvor vi giver udtryk for følelser via høj intensitet som “kamp” og “flugt”. Eller mønstre hvor vi gemmer vores følelser helt væk, bliver “pleasende” og dermed kan miste os selv. Når vi lærer vores følelser bedre at kende, så kan vi mærke dem og give dem plads på en god måde. Hvorfor er vi som voksne vigtige i børns følelsesliv? Vi kan som voksne gøre rigtig meget for at støtte vores børn i modningen af deres følelsesliv. Når vi hjælper vores børn med at give udtryk for deres følelser, og samtidig roligt spejler og rummer barnet, så hjælper vi barnets nervesystem med at modnes og opnå denne evne til at mærke og give følelserne sprog. Dit barns glæde, begejstring og positive forventning er det som regel nemt at give plads til og tage del i. Følelser som sorg, vrede, frustration, bekymring kan være mere udfordrende. For os som forældre bunder det blandt andet i, hvordan vi selv er blevet mødt i disse følelser, da vi var små. For dit barn kan det være sårbart at fortælle dig som mor/far om svære følelser, da dit barn kan være bekymret for at gøre dig ked af det. Det kan derfor være godt at kende redskaber til, hvordan dit barn kan få plads til sine følelser på en tryg måde.

Hvis dit barn ikke er så gammelt og dermed ikke har så udviklet et sprog, er det også en rigtig god hjælp at kende forskellige metoder til at vise følelser på. Hvordan hjælper vi som forældre vores børn med at udtrykke deres følelser? Følelser kan udtrykkes på mange forskellige måder – og her må vi gerne være kreative. Måske kan dit barn tegne sine følelser, måske bygge dem i Lego, måske danse dem. Det kan også være, I kan snakke med dit barns bamser om, hvordan det er, når der sker noget svært. Firmaet FACE:IT, der står bag ansigtet “Bo” med magnetiske og flytbare ansigtstræk arbejder med netop det at hjælpe børns følelser med at komme til udtryk. Med magnetiske øjne, mund og næse kan børn vise deres egne følelser via Bo’s ansigt. De kan også fortælle Bo, hvordan de har det.

“Når vi hjælper vores børn med at give udtryk for deres følelser, og samtidig roligt spejler og rummer barnet, så hjælper vi barnets nervesystem med at modnes og opnå denne evne til at mærke og give følelserne sprog.” Ved at bringe Bo i spil, bliver det nemmere for børn at give udtryk for det, der er svært at sige med ord. Samtidig kan det være nemmere at rumme følelserne, når de bliver trukket lidt væk fra barnet og over i Bo – de ”eksternaliseres”. Ved at udtrykke følelserne gennem Bo bliver det mere en kommunikation mellem Bo og barnet, mens den voksne kommer lidt mere i baggrunden. Det giver mulighed for en mere legende og eksperimenterende indgang til barnets følelser. Bo’s ansigt kan også gøre det nemmere for den voksne at gætte barnets følelser rigtigt, hvis barnet ikke selv med ord kan forklare, hvordan det har det. Bo er udviklet af lærer og terapeut Carsten Møller i samarbejde med billedkunstner Niels Rahbæk. Bo bruges både i private hjem og i skoler/institutioner med meget stor succes. Du kan læse mere om FACE:IT og Bo på www.mererobust.dk Hvornår skal du snakke med dit barn? Tidligere troede man, at sorg og krise fulgte en lineær process gennem bestemte faser. I dag ved man, at det

ikke er sådan. Børn går ud og ind af sorg/krise i en mere cirkulær proces. Du kan derfor opleve, at dit barn ind imellem griner og leger, som det plejer. Og til andre tider viser tegn på at være ked af det/bekymret/vred. Vær så vidt muligt tilgængelig for dit barn, når det selv viser tegn på, at sorgen/krisen fylder. Du kan ikke planlægge og sætte klokkeslæt på, hvornår en god snak med barnet skal finde sted. Det opstår ofte i øjeblikket. Familierådgiver Maria Holst Anderson understreger, at det er vigtigt at respektere børns grænser. Vi skal støtte barnet i at udtrykke sine følelser. Samtidig skal vi være opmærksomme på ikke at blive følelsesmæssigt overinvolveret, hvilket bl.a. kan ske, hvis vi selv er vokset op i et følelsesfattigt miljø. Det skal således være for barnets skyld og ikke for vores egen, at vi tager en samtale. Hvis dit barn er voldsomt følelsesmæssigt påvirket i situationen, kan der være behov for at vente, til der er lidt ro på igen. Når roen har indfundet sig, kan samtalen tages op med barnets oplevelser i fokus. Er der uhelbredelig sygdom i familien? I en familie, hvor et af familiemedlemmerne er uhelbredeligt syg, er det vigtigt at være opmærksom på begrebet “ventesorg”. Ventesorg betyder, at der opstår sorgfølelser i tiden, mens ens kære er syg. Undersøgelser har vist, at ventesorg kan være endnu sværere at håndtere end det at miste – ikke mindst for børn og unge. I ventetiden er der ofte mest fokus på den syge. Så andre vil spørge barnet/den unge: “Hvordan går det med din mor?” og får måske ikke spurgt: “hvordan er det her egentlig for dig?”. Det betyder, at det kan komme til at føles meget ensomt for barnet/den unge i den periode. Du kan som forældre være opmærksom på, at ventesorg findes,

tema /

og hjælpe dit barn med at udtrykke sine følelser undervejs. Brug gerne nogle af redskaberne fra artiklen her. Overvej også, om barnets netværk skal orienteres om, hvad der sker i familien. Barnets lærer/institutions- personale kan bedre støtte dit barn i hverdagen, når de ved, hvad der rør sig. Det kan ofte også være en fordel, at de bedste venner og deres familie kender til, hvordan jeres situation er. Du kan finde hjælp og inspiration til, hvordan du støtter dit barn igennem både sorg og ventesorg på www.dabomistedesinfar.dk. Her ligger blandt en række små film og vejledninger. Kan du støtte dit barns fysiske krop? Den fysiske og den mentale sundhed hænger rigtigt tæt sammen. Vi ved, at psykisk svære perioder bl.a. påvirker fordøjelsen og immunforsvaret. Vi ved også, at forbindelsen mellem krop og hjerne går begge veje. Du kan derfor med fordel også hjælpe dit barn ved at sørge for god søvn, frisk luft og sund mad. Kom gerne ud sammen hver dag og gå en tur. Spis mad, der giver et stabilt blodsukker; det vil sige undgå de raffinerede madvarer, men spis grøntsager, fuldkorn og få sunde fedtstoffer og proteiner til alle måltider. Gør det gerne lidt lækkert til dit barn. Bag for eksempel pandekager af fuldkornsmel og tilsæt nogle revne eller hakkede grøntsager til dejen.

Det kan også være en god idé at booste dit barns krop med en god kvalitets vitaminpille og eventuelt fiskeolie og mælkesyrebakterier. Det kræver ekstra energi, vitaminer og mineraler til hjernen, til nervesystemet og til hormonsystemet, når hverdagen er påvirket af bekymringer, sorg og anden psykisk belastning. Er der mere, du kan gøre for dit barn? Bachs blomsterdråber er udtræk af planter, der blev udviklet af den engelske læge Edward Bach. Han opdagede, at de kunne støtte mennesker i at afbalancere deres følelser. Bachs blomsterdråber er rigtigt gode også til børn, ikke mindst fordi de er uhyre milde og samtidig effektive. Der findes 38 forskellige remedier med forskellig virkning. Mimulus og Aspen er f.eks. gode, hvis dit barn er bange. Walnut er god hjælp til at komme igennem forandringer. Star of Bethlehem kan være en støtte ved traumer. Du kan læse om de forskellige remedier, og hvordan du kan bruge dem til dit barn, i bogen “Bach dit barn op” af Susanne Løfgren. Du kan også kontakte en uddannet Bach-terapeut og få hjælp til at udvælge de rette remedier til netop dit barn. Dråberne kan bruges til børn i alle aldre. Til helt små børn kan man smøre dem på huden i stedet for at indtage dem. Hvis dit barn viser tegn på uro i kroppen, kan behandling hos en kraniosakral terapeut ofte give mere ro og afbalancering. Når nervesystemet kommer i ro, så virker det på både krop, sjæl og tanker. Det kan derfor samtidig hjælpe til bedre søvn hos dit barn, hvis søvnen er udfordret. Kraniosakral terapi kan ligesom Bachs Blomsterdråber bruges til børn i alle aldre.

Face:It/Bo kan: • Bruges til følelsesmæssig spejling • Bruges til at udtrykke følelser • Igangsætte en ændring af følelser • Være med til at skabe bevidsthed omkring følelsers omskiftelighed • Anvendes i samtaler med enkelte børn og i gruppesammenhænge • Bruges til at udtrykke det, som nogle gange er svært at sige med ord • Være med til at hjælpe børn til at blive bedre til at aflæse andre • Hjælpe til at eksternalisere følelser, som kan være svære at rumme. Se mere: www.mererobust.dk/face-it

Følelsen af at kunne gøre noget Det er aldrig rart at se sit barn have det svært. Ofte får vi lyst til at gøre eller sige noget, der får barnet til at tænke på noget helt andet. Som du har læst her i artiklen, så er det vigtigt, at vi som voksne kan rumme vores børns følelser og også hjælpe vores barn til at give udtryk for dem. Du har her i artiklen læst om forskellige redskaber og metoder, du kan støtte dit barn med. Det er en stor tilfredsstillelse at vide, at du gør en stor forskel for dit barns trivsel – også når der er svære perioder.

Bio-Qinon Q10

Danmarks eneste Q10-produkt til forebyggelse og behandling af coenzym Q10-mangel

Bio-Qinon Q10 – det originale Q10-produkt med en helt unik kombination af Coenzym Q10 og vegetabilsk olie, som giver en høj og dokumenteret optagelighed. Q10 er et livsvigtigt, vitaminlignende stof, der indgår i cellernes energiproduktion. Q10 medvirker aktivt ved omdannelsen af næringsstoffer til ATP (adenosintrifosfat), som lagrer energien i kemisk form. Når cellen behøver energi, spaltes ATPmolekylet, og den oplagrede energi frigives.

Hele processen finder sted i cellernes mitokondrier. Især muskelceller har behov for store energimængder, og derfor indeholder muskler væsentligt flere mitokondrier end andre celletyper. Hjertemusklen er et godt eksempel på kropsvæv, hvor cellerne indeholder mange mitokondrier, fordi energibehovet er stort.

Bio-Qinon Q10 30 mg. Naturlægemiddel til forebyggelse og behandling af coenzym Q10-mangel. 1 kapsel indeholder 30 mg ubidecarenon (coenzym Q10). Dosering: Voksne, 1 kapsel dagligt i forbindelse med et måltid. Bør ikke anvendes af børn under 2 år uden lægens anvisning. Bør kun anvendes af gravide og ammende i samråd med læge. Q10 kan hæmme blodets evne til at størkne og bør derfor ikke indtages af folk i blodfortyndende behandling, medmindre det er i samråd med læge. Forsigtighed tilrådes ved nedsat nyre-og leverfunktion. Bivirkninger: I sjældne tilfælde er der rapporteret hovedpine, svimmelhed og fordøjelsesbesvær. I endnu sjældnere tilfælde er der rapporteret hudirritation. Vejl. udsalgspris Bio-Qinon Q10 30 mg kr. 199,00 (60 stk.) og kr. 359,00 (150 stk.). Læs indlægssedlen omhyggeligt.

Læs mere om Bio-Qinon Q10 og tilmeld dig Pharma Nords Helsenyt på www.pharmanord.dk

DK_Q10_AD_208x275_Naturli_1219

Pharma Nords Q10-produkter er dansk produceret og har været anvendt i mere end 100 internationale, videnskabelige undersøgelser. Bio-Qinon Q10 var det første Q10-produkt på det danske marked og er i dag det eneste produkt til forebyggelse og behandling af mangel på det livsvigtige stof coenzym Q10.

tema / Af/ Clara Edgar Foto/ Shutterstock

tema

KLAR TIL A TÅR TG NS IV E E N E EN R

H KNING

Har corona slået dig ud af kurs?

RÆ DS ÅN

NA T

krop Kræft– e c i balan

Livet med corona påvirker mange både fysisk og psykisk. Virusset er kommet ind fra højre og har sendt alt, der hedder normalt, til hjørne, så det er naturligt, hvis det er svært at navigere i. Men en række urter kan hjælpe kroppen med at finde tilbage i balance.

Kroppen kan blive skubbet ud af kurs af mange faktorer og på mange måder. Det kan ske pludseligt eller på en mere langstrakt deroute. For mange vil det seneste års tid nok føles som en lang køretur ned ad ukendte ruter, der igen og igen leder os til enden af en blind vej. Undersøgelser viser, at tilværelsen under corona for mange betyder nedsat mentalt velvære, og at flere kæmper med angst, ensomhed og depression. Dertil kommer den indflydelse, som livet under lockdown har på vores fysiske sundhed – flere eksperter frygter, at vi vil se en stigning i eksempelvis kræftpatienter på den anden side af nedlukningen, fordi mange har undladt at tage til lægen og blive undersøgt. Der er altså mange måder, hvorpå vores krop, sundhed og tilværelsen generelt kan føles ekstra svær, og mange gode grunde til at give både sin fysiske og psykiske sund-

hed de bedste betingelser netop nu. Spørgsmålet er selvfølgelig, hvordan man gør det, og hvordan man finder tilbage på den gode og sunde sti, når først man er faret lidt vild? Det findes der naturligvis ikke ét svar på, men som altid står naturen klar til at give en håndsrækning. Her i form af en række urter, som kan hjælpe det indre navigationssystem på ret kurs igen. Giver kroppen, hvad den mangler Urterne er de såkaldt adaptogene urter. Disse urter har nemlig den helt afgørende evne, at de ikke virker ved at stimulere kroppen i én bestemt retning. Urterne kan henholdsvis hæmme eller fremme fysiske funktioner og reaktioner, alt efter hvad kroppen har brug for. Det er anderledes end med så mange andre stimulanser, som

“Urterne kan henholdsvis hæmme eller fremme fysiske funktioner og reaktioner, alt efter hvad kroppen har brug for.”

netop har en bestemt virkning, uagtet kroppens tilstand generelt. Med andre ord giver de adaptogene urter den virkning, som kroppen har brug for, og de er derfor en oplagt hjælpende hånd til at få systemet tilbage i balance. Hvis vi ser lidt mere på tre adaptogene urter og deres egenskaber, bliver det hele måske lidt mere tydeligt. Den første er rosenrod. Rosenroden kan virke opkvikkende, fordi den er med til at fremme cellernes energidannelse ved at øge produktionen af adenosintrifosfat – men på grund af rosenrodens adaptogene egenskaber vil dette kun ske, hvis cellerne – og kroppen – er i energiunderskud. Rosenroden bidrager også på flere måder til at stå imod stress. Det sker blandt andet ved at hæmme en overproduktion af stresshormonet kortisol og ved at balancere nervesystemet og stimulere normal blodcirkulation.

/ tema

En anden adaptogen urt er astragalus, som særligt bidrager til et velfungerende immunsystem. Flere steder i verden bliver urten brugt som led i blandt andet kræftbehandling, hvor dens evner til at mindske træthed og fremme kroppens naturlige forsvar bliver sat i spil. Bekæmper oxidativt stress Foruden at være adaptogene, og derved have evnen til at hjælpe kroppens systemer tilbage i balance, er både astragalus og rosenrod også antioxidanter. Det betyder, at de kan gå til kamp mod det oxidative stress, der skabes i kroppen som led i naturlige metaboliske processer, men som kan være skadeligt, hvis ikke det bekæmpes. Forskningen har linket oxidativt stress til udviklingen af en lang række sygdomme. Urterne er altså også et forsvar mod processer i kroppen, som kan give celleskader, der i sidste ende kan lede til kræft. Schizandra er en anden adaptogen urt, der dog ikke virker som antioxidant. Urten har derimod en evne til at mindske træthed og hjælpe os med at være mere robuste og tilpasningsdygtige – noget, de fleste nok kan bruge netop nu. Af disse grunde er urten også brugt som led i behandling af blandt andet stress.

adaptogene urter

rosenrod

Kan virke opkvikkende og bidrager også på flere måder til at stå imod stress

astragalus

Bidrager til et velfungerende immunsystem og kan mindske træthed

Schizandra

Hjælper os med at være mere robuste og tilpasningsdygtige

“Urterne er altså også et forsvar mod processer i kroppen, som kan give celleskader, der i sidste ende kan lede til kræft.”

De tre adaptogene urter kan købes i separate kosttilskud, eller man kan få dem samlet i tilskuddet Super B-complex. Her får man foruden urterne også B-vitaminer, som blandt andet støtter nervesystemet. Og i en tid, hvor usikkerhed om fremtiden kan få nerverne til at sidde lidt udenpå tøjet, er det måske ikke så skidt endda. Mange drømmer nok om, at livet snart vender tilbage til det, vi levede, inden corona dikterede samfundets retning. Men der kan gå tid, før vi er helt tilbage til normalen, og selv da kan hverdagen være udfordrende med sine mange krav og forventninger. Derfor kan det være en god ide at skele til urter, der arbejder aktivt med at skabe den naturlige balance i kroppen, så vi kan fungere mest optimalt i tilværelsen.

SELVHELING

299,95 Udkommer 6. april

Ellen Eriksen driver klinik i Aarhus og i Frederikshavn. Fra Australien har hun fået ideen til at introducere Corrective sound, en energimedicin, der fokuserer på kroppens ubalancer. Hun beskæftiger sig ikke mindst med børn. Årsagen til mange ubalancer er, at kroppens frekvenser ikke svinger harmonisk, og så kan ingen klare hverdagen særligt godt. Børn og voksne med diagnoser kan slippe for langvarig medicinering med corrective sound.

SLIP ADHD, STRESS, ALLERGI, SMERTER OG ANDRE UBALANCER.

Forlaget hovedland www.hovedland.dk

tema / Af/ Carsten Gottlieb Foto/ Shutterstock, Produktfoto

tema

Ekstra brint hjælper kroppen med at bekæmpe sygdom

krop Kræft– e c i balan

Det lyder næsten for godt til at være sandt. Det lyder også som en mirakelkur. Inhalering af brintmolekyler giver kroppen et boost, som hjælper den med både at forebygge og endda bidrage til at helbrede livstruende sygdom. Men faktisk er det ikke sådan. Brint findes i naturen næsten kun i forbindelse med andre stoffer, mens Jordens atmosfære næsten udelukkende består af kvælstof og ilt. Før vi går videre, skal vi måske forklare, hvordan brint kan påvirke kroppen. Oxidativ stress For at forstå brint i kroppen, skal man kende mekanismen bag kroppens forbrug af ilt. Omsætningen af ilt på celleniveau skaber et affaldsprodukt, som kaldes frie radikaler. De frie radikaler er molekyler, som mangler et elektron, og som derfor ”stjæler” elektroner fra cellernes molekyler. Denne proces – oxidativ stress – ødelægger cellerne, og derfor bekæmper kroppens almindelige immunsystem de frie radikaler.

MOD PI

DE FRIE

RA DI K ER

STØT KROP

Noget af det mindste, vi kender til, er atomer og molekyler. Og det mindste atom er brint, som udgør 75% af universets masse. En stor del af menneskekroppen er også opbygget af molekyler, som indeholder brint. Denne viden hører hjemme i fysik undervisningen i klasseværelset – men den kan også bruges i praksis. Ved hjælp af nye teknikker kan mennesker nemlig drikke og inhalere brintmolekyler, som trænger ind i organismen på celleniveau og bliver til værdifuld hjælp for kroppen Ok, tænker du måske, hvis der er så meget brint i universet, så får vi det vel i forvejen? Hvorfor skal vi så have mere?

Med alderen svækkes de mekanismer i kroppen, som neutraliserer oxidativ stress. Det samme kan ske, hvis kroppen er ramt af sygdom. Den øgede mængde ødelagte celler skaber ubalance og inflammation, som kan stimulere udviklingen af en række sygdomme – bl.a. kræft. Ved at indtage antioxidanter kan du støtte kroppens kamp imod de frie radikaler. Antioxidanter får du normalt igennem kosten, hvor der er et højt indhold i f.eks. grønne grøntsager som kål og bladselleri, i mange urter, te, nødder og frøkerner – samt kokosolie. Men brintmolekyler har også en stærk antioxidant-effekt. Faktisk fandt man i 2007 ud af, at brint som H2 er den kraftigste og mindste antioxidant hidtil kendt. H2-forbindelsen findes nærmest aldrig i naturen, fordi brint foretrækker at binde sig i forbindelse med andre atomer. Så snart H2-molekylerne kommer ind i kroppen, deler de sig og søger andre forbindelser som frie radikaler – der netop mangler brint for at ophæve de frie radikalers negative indvirkning på kroppen. Der er flere typer frie radikaler, og det helt ekstraordinære er, at H2 kun angriber de mest skadelige frie radikaler. Styrker modstandskraften Ekstra brint kan indtages i ionisereret

/ tema

vand, brintberiget vand med frie brintatomer, der bliver frigjort i kroppen og indgår i immunsystemet som en soldat i kampen mod oxidativ stress. Fordi brint er det mindste atom, trænger det forholdsvis hurtigt igennem kroppens processer og når frem til de steder i tarmen, blodbanerne og ikke mindst hjernen, hvor det har størst effekt. I Danmark har man længe kunne købe ioniseringsmaskiner og flasker, som laver brintberiget vand. Men helt nyt er et apparat, som gør det muligt at inhalere brinten direkte. Den inhalerede brint er i form af H2-molekyler – altså to brint atomer, som er bundet til hinanden. Metoden er udviklet i Japan, hvor H2-terapi indgår i behandling af en række alvorlige sygdomme og lidelser. Det gælder bl.a. sklerose, diabetes, hjertekarsygdom, demens og kræft. Den mest almindelige metode er drop med H2-beriget saltvand, som dog udelukkende kan praktiseres under opsyn på sygehus.

Inhalatoren er den store nyhed, fordi man kan have sit eget apparat derhjemme. En naturlig, kemisk proces På vores breddegrader har Chanson Danmark startet import af apparaterne, som de udbyder til salg. Firmaets ejer Mette-Marie Linding har i flere år arbejdet med H2-vand via salg af ioniseringsmaskiner, som via en elektrolyseproces skaber frie H2-molekyler. Men alligevel er hun imponeret over tilbagemeldingerne fra de mennesker, der benytter inhalatoren. – Jeg har i 30 år arbejdet med sundhedsfremme, og de sidste 8 år arbejdet fuldtid med ioniseret og brintberiget vand, så jeg har set mange positive virkninger. Men med inhalatoren har jeg oplevet nogle ret fantastiske resultater i forbindelse med alvorlig sygdom. Bl.a. en kvinde med svære eftervirkninger fra en hjerneblødning og en anden, som fik stor lindring af bivirkninger under en kræftbehandling, siger hun. Mette-Marie Linding vurderer, at hemmeligheden ligger i brintmolekylernes kemiske evne til at finde derhen, hvor der er mest brug for dem. – Mennesker er forskellige, og derfor er effekten også meget forskellig. Brint-terapien ser ud til at søge

Kemoterapi og strålebehandling forbliver de primære metoder til behandling af kræft. Men brintgas kan med sine antioxiderende og antiinflammatoriske samt cellebeskyttende egenskaber lette bivirkningerne ved behandlingen.

derhen, hvor patientens behov er størst. Du kan kalde det en mirakelkur, men i virkeligheden er det jo en helt naturlig, kemisk proces, som du hjælper på vej med H2-inhalatoren, forklarer Mette-Marie Linding.

annoncer /

All Energy All Energy’ er sammensat, så kroppen dagligt får de vigtigste vitaminer og mineraler og samtidig er et mærkbart energitilskud, af bla. Rosenrod, med virkning på kroppens fysiske ydeevne. Produktet er som skabt til sportsfolk, inkl. motionsløbere, men kan også bruges af alle andre, som gerne vil have mere overskud i hverdagen.

All Energy indeholder adaptogene urter. De fire planteingredienser i ’All Energy’ schisandrafrugt, russisk rod, rosenrod og astragalusrod Adaptogener er i store træk det samme som styrkende urter, men er dog specielle i den forstand, at de er i stand til at afbalancere hele kroppen og øge kroppens tilpasningsevne.

Schisandra: øger den psykiske ydeevne. Russisk Rod: øger fysisk ydeevne hvor effekten er tydeligst ved træthed og svækkelse Rosenrod: øger fysisk ydeevne og udholdenhed ved f.eks. sportsudøvelse. Astragalus: styrkende urt, der supplerer de andre 3 urter Sælges i din lokale Matas, Helsekostbutik, Helsemin, Netbutikker samt på Apoteket

Besøg vores Website

Din grønne guide til et liv med saft, kraft, skønhed og helse. Tips, gode råd og ny viden er hverdagskost på websitet: naturli.dk / LIV

Liv / Af/ Jesper Møller Foto/ Lars H. Laursen

Spørg bare! Vores eksperter er klar med svar på lidt af hvert. Tjek svarene eller spørg selv.

tema / Af/ Malene Tonnung

Foto/ iStock

Remee

Jeg græErdtilskud ket nødv som pis en!digt? tema

Sød næring

produceren Remee Sangskriveren og sammen under var tæt på at bryde den enorme mediebevågenhed af tv-serien ved den første udgave år siden. Hans ”X Factor” for syv redning blev kropsterapi-systemet har holdt ham Body-SDS, der siden fit for fight.

“Der er kun ca. 5 pct. af befolkningen, der spiser mere end 400 gram grøntsager om dagen”

Med jævne mellemrum kan vi læse, roligt kan lade at vi vitaminpillerne stå på hylden, for vi får næring nok gennem en varieret og alsidig kost. Men hvad får vi egentlig, og er det nok?

De fleste af os kender i store træk anbefalingerne varieret og sund til en kost. Og det er Kvinder er lidt disse anbefalinger, dighederne læner flittigere med myngrøntsagsgaflen sig op ad, når mænd og børn, det gang på gang end fast, at vi ikke men stadig ikke slås behøver supplere flittige nok. Gennemsnittet for kvinder mellem vores kost med mineraler eller 18 og 75 år er vitaminer, andre kosttilskud. 172 gram grøntsager dagen. Du kan så vælge være enig i, om om at disse anbefalinger er gode nok til helbred, eller dit om vi burde Vi mangler fibre spise endnu endnu flere af mere grønt, have nogle af vitaminerne Rapporten konstaterer og mineralerne, mindre af nogle da også, at vi eller af de andre fødevarer, danskere spiser færre fibre end promoverer – som anbefalingerne anbefalet – hvilket f.eks. mælk eller manglen på grøntsager bærer en stor kød. del af ansvaret Uanset hvad for. Faktisk ser din overbevisning i forhold til vores det værst ud er, så fortæller reelle tal en anden store børn, der de får endnu færre historie. For de andre aldersgrupper, danskerne spiser fibre end nemsnitligt ikke formodentligt genefter anbefalingerne. fylder kalorier fordi de til gengæld søgelser som på i form af større Det viser under‘Danskernes mængder sukker. kostvaner 2003-2008’ Vi er lidt bedre tydelighed. til at spise frugt med al i lyset af, at de gram frugt og 600 grønt gerne må Vi er f.eks. langt indeholde et fra at nå de 600 frugt. Her spiser par stykker gram frugt og som vi bliver voksne i gennemsnit grønt, anbefalet fra dagen. Men selvom 283 gram frugt officiel side. Især kommer til grøntsager, om frugtindtaget når det måske er lidt er vi nogle slapsvanse end det burde højere undersøgelsen være (i forhold – selvom både medtager til grøntsager), det stadig ikke friske og forarbejdede så redder grøntsager (dog indtaget op over ikke kartofler), de samlede 600 Især større drenge herunder dybfrosne gram. grøntsager, konserves, har et markant lavere indtag tørrede bælgfrugter end de andre af frugt grupper. – er der kun ca. og ketchup 5 pct. af befolkningen, Lidt ekstra frugt end 400 gram der spiser mere kan dog redde grøntsager om lidt, når det kommer til indtaget af dagen. Hele 3 MINDRE end vitaminer, så pct. spiser du skal ikke 40 gram. punkt skære som udgangsned på frugten, hvis du ikke med grøntsager. erstatter det

“Jeg har oplevet ting, som jeg ikke havde troet på, hvis jeg ikke havde set det med mine egne øjne. Det gælder både fysisk og mentalt”

at være i den Det var ikke sjovt sko i de første nu 40-årige Remees nok var han måneder af 2008. For succes, som glad for den enorme Factor” havde tv-programmet ”X optrådte som opnået, og hvor Remee Men omvendt en af tre dommere. fra især medierne sled det store pres voldsomt på ham. var ikke – DR’s presseafdeling det gigantiske gearet til at håndtere som publikums- og mediepres, De havde programmerne afstedkom. tilknyttet, menDa danskerne er et mælkedrikkende godt nok en psykolog et folkefærd, har vi ikke mig. Som ugerne generelt problem med at få det var ikke nok for B-vitamin nok. af B-erne, som Men enkelte f.eks. B12, kan på min krop, at være svære at gik, kunne jeg mærke vegetar eller få nok af som småtspisende. fysisk afspænding B-vitaminer er jeg havde brug for få nok af, da de Voksne indtager ekstra vigtige skal være tilstede, erindrer at mere A-vitamin for at næringsstoffer. end for ikke at bryde sammen, børn. Det laveste Alle aldersgrupper Og så kan vi heldigvis vi kan optage andre indtag ses i gruppen har et lavt indtag tisser et evt. overskud ikke få for mange større børn – Remee. af i forhold hvor både drenge – vi til de anbefalede ud. og piger niveauer. I spiser mindre voksengruppen af gulerødder, indtager ca. halvdelen lever og leverpostej end mere end nedre grænse de voksne og de yngste børn. Disse fødevarer danske gennemsnitskostfor indtag. Den er indeholder forstadier af A-vitamin. gode kilder til et lavt niveau af D-vitamin, og det er væsentligt lavere i børnenes kost. Det er især manglen på fede fisk, der bærer årsagen. I kombination med meget solcreme og mange mørke måneder får vi lettere mangel på solskins-vitaminet. Vi skal primært have vores D-vitamin fra solen og ikke kosten. Desværre får vi nok for lidt begge steder.

Vitamin

/ tema

Vitaminer

Vitamin

C Vitamin

Tilskud på sin plads Til spørgsmålet om vi har brug for tilskud: Hvis du spiser som en gennemsnitsdansker , så er et godt svar ja. Nogle producenter skeler oven i købet til, hvilke fødevarer vi traditionelt får mest af og skræddersyer multivitaminerne efter det. Et godt eksempel er Super+ Total, der er en vitaminog mineralpille med tilpassede mængder af de vitaminer og mineraler, som vi typisk mangler mest.

Vitamin

Fordelt på vitaminer og mineraler ser kosten knap så sort ud for gennemsnitsdansker en – i hvert fald, hvis du vil nøjes med det anbefalede daglige indtag, Det gennemsnitlige der som tidligere indtag er i undernævnt er sat kanten af det anbefalede. Piger i den lave ende for og kvinder får faktisk mange næringsstoffers færre E-vitaminer vedkommende. mænd. end Men der er alligevel Her kan det betale sig at have nogle tendenser fokus på fuldkorn, i indtaget, som frugt og grønt kan være vigtige for at øge mængden at have for øje, af E-vitamin. når man ser sin næring efter i sømmene:

Danskerne får nok C-vitamin – i hvert fald til fra livet. Ligesom at holde skørbug B-vitaminer er C-vitaminer dog at indtage ekstra ikke farlige af, og rigtig mange af os har godt C-vitamin, når af ekstra vi f.eks. er stressede eller lever livet Så forbruger kroppen nemlig lidt hårdt. mere af vitaminet. eks. et langt større Rygere har f. behov for C-vitamin, kroppen. Kvinderne da rygning stresser får mest C-vitamin, frugt og grønt fordi deres indtag er større. af

Fordeling af vores

energi-indtag

Anbefalingen lyder på, at vi skal indtage 30 vores energi fra pct. af fedt, 55 pct. fra kulhydrat og 15 protein. Gennemsnitligt pct. fra får vi voksne 35 fra fedt, 50 pct. pct. af energien fra kulhydrat og 15 pct. fra protein, energibidrag når fra alkohol udelades. For børnene er tilsvarende energiandele de 09 33, 53 og 14 pct. Vi får altså lidt for meget fedt i forhold til kulhydrat, og desværre fik halvdelen af danskerne tilsat sukker end mere anbefalet.

Halvdelen af den mættede fedt, danskerne gennemsnitligt indtager, kommer fra mælkefedt. Derudover er mælkefedtet den største kilde fedtsyrer i danskernes til transkost.

Husker du? Ellers har vi lagt alle vores artikler under Naturli Viden, som du bare kan suge på.

Grønt er godt for øjnene – så tjek Naturli’s hjemmeside www.naturli.dk – naturligvis

Du kan altid finde de nyheder, gode tilbud og alle de praktiske forhold omkring abonnement og kontakt. Naturli.dk har eksisteret i rigtig mange år, og vi har efterhånden opbygget en unik database af viden, som vi løbende vil udbygge og gøre mere tilgængelig for dig.

Tilmeld dig Naturli’s nyhe dsbrev Hver uge får du nyheder og in spiration fra helse-, su ndheds- og skønhedsfron ten.

/ annoncer

Formlen på naturlig, smuk hud Vi har gjort det nemt for dig at genoprette din huds naturlige fugtbalance og udstråling. Den korte vej til en smuk hud, er at vælge plejeprodukter med en høj sammensætning af bioaktive næringsstoffer. Mellisa er avanceret hudpleje baseret på økologiske ingredienser og intelligente formuleringer.

Hvert produkt er sammensat af veldokumenterede aktiver, vitaminer, mineraler og koldpressede, økologiske planteolier. Alle vigtige elementer når huden skal forskønnes og holdes ved lige. Lidt mere god hudpleje for pengene Alle Mellisas produkter indeholder unik høj procentdel af genopbyggende og plejende

ingredienser, der tilsammen gør en synlig forskel for din hud på flere indsatsområder. Vi tror på, at huden skal mættes med mere af det gode. Vi har kombineret det bedste fra videnskaben med det bedste fra planteriget, for at sikre dig den mest optimale pleje til din hud. www.mellisa.dk

De origin ale naturpro dukter producer et på Langelan d

Mangler du en mild deodorant?

Frisk som morgendug...

Så prøv Rømer Naturprodukts roll-ons med de fineste planteolier, der er mild mod huden og med en behagelig duft. Rømers Borago roll-on kan være med til at genoprette en naturlig balance i hudens kemi hos personer med irritabel hud eller Rømers Calendula roll-on, der er kendt i folkemedicinen for at være rensende, bakteriedræbende og sårhelende.

Lito® Hyben: For leddenes bevægelighed. Med egne placebokontrollerede forsøg, der dokumenterer at hyben hjælper til at vedligeholde leddenes bevægelighed. Lito® Hyben Pulver 300 g, Lito® Hyben Kosttilskud, Kapsler 250 stk Forhandles hos Apoteker og Helsebutikker

Rømer Naturprodukts roll-ons kan købes i helsekostbutikker og hos Helsam www.helsam.dk

Lito®C: Bevarer immunforsvaret. C vitamin hjælper til at vedligeholde et normalt fungerende immunforsvar og modvirke træthed og udmattethed. Lito® C Naturdrik 500 ml Forhandles hos Helsebutikker

annoncer /

Bliv klogere på Ghassoul Pulver fra puremetics

Equazen eye q chews

Ghassoul er vulkansk ler fra Marokko og har i mange hundrede år været brugt af de marokkanske kvinder, som har brugt den til at rense både hud og især hår. Leret bliver stadig brugt den dag i dag. Ghassoul pulver kan anvendes til mange formål, f.eks. Ansigtsrens, ansigtsmaske, kropsrens, karbad, hårvask og som tørshampoo

Equazen eye q chews indeholder et nøje afbalanceret indhold af omega-3 fedtsyrerne EPA i forhold til DHA, til gavn for dig og dine celler. DHA bidrager til at vedligeholde en normal hjernefunktion. Den gavnlige effekt opnås ved et dagligt indtag på 250 mg DHA. eye q chews er små tyggebare kapsler med jordbær smag – til dem som ikke kan synke kapsler.

Forhandles hos www. beauty-shop.dk

Forhandles hos: matas, helsam / helsekostforretninger, apoteket samt web-shops. Yderligere information: www.novasel.dk el tlf: 6323 0002

ig t 1 0 0 % n a tu rl to ff er ss 0 % ti ls æ tn in g

Nersin

Naturlige forårsfornemmelser

Magi til din hud

– Homøopatisk lægemiddel i dråbeform, der indeholder virkestoffer i stærkt fortyndet og bearbejdet form. Der er anvendt udtræk af bl.a. urter, rødder, planter. Homøopatiske lægemidler er uden dokumenteret virkning.

Colostrum (råmælk) er den allerførste mælk, som nyfødte pattedyr får fra deres mor, og har fra naturens side et højt indhold af proteiner og et naturligt indhold af Immunoglobulin G (IgG). Vores colostrum kommer fra køer på udvalgte sønderjyske gårde og er tørret på eget mejeri med en særlig skånsom behandling, som sikrer en maksimal bevarelse af de bioaktive stoffer i råvaren.

AVIVIR Virgin Baobab Oil er en økologisk tørolie som efterlader din huden silkeblød helt uden at fedte. Olien kan mindske rynker og er særlig velegnet som serum til ansigt, hals og décolleté, hvor den styrker colagenet og øger elasticiteten med op til 25% på 4 uger.

Nersin kan købes i landets Helsekostbutikker – i online helsebutikker eller direkte hos Holistica Medica www.holistica-Medica.dk tlf : 76 833000

Kan købes i vores webshop www.biodanepharma.com, på apoteket og i helsekostforretninger.

Forhandles hos Apoteker, Matas og helsekost. Info: AVIVIR, tlf. 39 69 08 14

/ annoncer

2018

2021

Ny emba llage

Tidligere b produkte lev t solgt i en dåse – produkte nu er t pakket en pose.

Original Stevia sukker er tilbage Original Stevia Sukker er en blanding af rørsukker og rørsukker med koncentreret stevia. Original Stevia sukker søder ca. 5 gange mere end almindeligt sukker.

Ønsker du at få mere energi? Energi Boost Ufatteligt meget i kun et produkt. Vitaminer, Mineraler, Aminosyrer, Frugt og Grønsager. Spørg efter Komplet i din helsekostbutik. Bestil på www.goldenhealth.se Ring 4052 4015 Man-Fre mellem 10.00-16.00

Anvendelse er bl.a. god til • Limonade • Syltning • Bagning • Sødning i kaffe, te mv.

Produktet savnet af kunder På grund af nogle omstruktureringer og opdeling i ejerkredsen udgik produktet – men på baggrund af kundehenvendelser har vi taget det ind igen. House of Originals Retail ApS, Jyllandsgade 30, 6400 Sønderborg. Tlf. 70 70 20 70. www.houseoforiginals.dk, flemming@originalchia.dk Kan købes hos: www.vildmedte.dk og www.helsam.dk

Har du maveproblemer? Så prøv med gastroform® Den fine sammensætning i Gastroform hjælper fordøjelsen og bidrager samtidig til omsætningen af sukkerstoffer og fedtstoffer i kroppen. Gastroforms fiberindhold hjælper ph balancen i maven, og bidrager til et sundt blodsukker niveau. Sammen med afballanceret kost, hjælper bukke hornsfrø med at kontrollere blodets indhold af kolesterol og triglycerider og afballancerer kroppens fordøjelse

Smukke vipper uden allergi Danske Lavinde Copenhagen er de første i verden, som tilbyder en mascara-serie og Eye Lash Serum, der er anbefalet af Asthma Allergy Nordic – Selected with care – din garanti for, at de tager kemi og allergi meget alvorligt. Produkterne indeholder aktive, sunde ingredienser, som beskytter og plejer, så det er muligt at få sunde og smukke vipper uden uønsket kemi. Lavinde Copenhagen forhandles hos Matas samt omline på med24.dk og lavinde.com

Forhandles af Matas, helsekostbutikker og på apoteke Yderligere oplysninger kan fås på telefon 47 10 01 64 og på www.danasan.dk

krop / Foto/ Shutterstock, Catrine Marcussen

Kom godt gennem et kræftforløb Kræft rammer altid hårdt, og behandlingen er ofte i sig selv en stor fysisk udfordring. Men selvom det kan føles, som om du er i skæbnens, sygdommens og sundhedssystemets vold, har du stadig mulighed for selv at pumpe energi ind i vejen mod helbredelse.

Af Catrine Marcussen Akupunktør og bevægelsespædagog

Jeg tror, at de fleste af os voksne har været i kontakt med mennesker, der har eller har haft kræft; kollega, familie, nære, venner eller endda dig selv. Det er i sandhed en sygdom, som rammer alt for mange, og selvom der forskes i sygdommen, så synes løsningen ikke så nært forestående, som jeg kunne håbe. Behandlingen hedder for de flestes vedkommende kemoterapi, og det er en hård nyser. I denne artikel fortæller jeg lidt om, hvilke ting du kan gøre for at hjælpe dig selv eller en, du har kær, gennem denne sygdom – og meget gerne ud på den anden side i god behold.

Ikke den slags offer Det er let at føle sig som et offer for en grim sygdom. Man får tanker som ”hvorfor skulle jeg lige rammes?”, ”hvad skal jeg straffes for?”, ”jeg har en dødsdom hængende over hovedet”, ”jeg er magtesløs og ender nok med at være så svag, at jeg taber kampen …”. Stop, stop, stop. Disse tanker bliver ingen stærkere og mere glade af. Faktisk tværtimod. For immunsystemet svækkes af negative tanker. Det er ikke fordi du skal gå rundt og juble over at være syg. Men jeg tror, du ved, hvor jeg vil hen.

/ krop

tema

Kræft– kro i balan p ce

“I stedet for akupunktur, som jo er nålebehandling, kan du bruge akupressur. Man kan behandle sig selv eller bede en ven om hjælp.” Jeg møder jævnligt folk, der siger, de har et bedre liv og lever mere intenst, efter de har været i et kræftforløb. De ser meget mere taknemmeligt på deres tilværelse og nyder hver eneste dag på en helt ny måde. Det er da tankevækkende. Og offerrollen giver bare næppe sådanne erkendelser.

På kinesisk bruges det samme skrifttegn for både krise og udvikling. Kræft er ikke en styrkekamp mellem dig og det onde, hvor den svageste taber. Kræft er en dum sygdom, som kan ramme alle, og mange bliver heldigvis raske igen. En hel del erfaringer rigere, gaver man kan lære af (men som vi nok kunne have ønsket i en pænere indpakning). Men dog alligevel.

Gør-det-selv akupunktur Der er danske hospitaler, som tilbyder akupunktur i forbindelse med kemobehandlinger. Akupunktur kan i denne situation hjælpe med kvalme, hede, hårtab, tørhed, søvnbesvær, energi og immunsystem. Men også med den psykiske del forstået på den måde, at akupunktur kan behandle bekymringstendens, tristhed, angst osv. Mange har haft stor gavn og glæde af det. Jeg ved det, for en del af dem kommer i min klinik, når de tildelte omgange på hospitalet er brugt. I stedet for akupunktur, som jo er nålebehandling, kan du bruge akupressur. Det er smart, fordi man ikke behøver opsøge en behandler og møde til en aftalt tid. Man kan behandle sig selv eller bede en ven om hjælp. Akutryk kan alle lære. Det kan ikke gøres forkert, og det har virkelig god effekt. Teknikken er, at man trykker med et fast tryk, indtil områdets ømmeste punkt er fundet. Så dvæler man ved det punkt. Det behøver ikke at være et hårdt tryk – det KAN det være, hvis det føles godt – men ellers en blid stimulering af punktet. Måske cirkle lidt rundt eller bare lægge fingerspidsen på punktet, lukke øjnene og forestille sig, at fingerspidsen er en laserstråle, der sender energi ind i punktet. Der findes 3-400 punkter på kroppen, som alle er designet til at gøre noget bestemt. I artiklens løb kommer jeg med forskellige forslag til at bruge. Som i øvrigt kan bruges af alle. Er du i tvivl om et punkts placering, så prøv at søge på navnet på youtube. Kvalmen kan dulmes Bivirkninger fra kemoterapi viser sig ofte som kvalme og umådelig træthed. Det er vel nærmest noget af det sidste, man har brug for. Trætheden kan betyde, at man dårligt orker hverken at lave eller spise mad, og kvalmen gør, at man ikke spiser ret meget. Måske kaster man det op igen. Her er en dårlig spiral begyndt. Men det viser jo, at det vil være et godt sted at rette fokus.

For via en sund og nærende kost vil der være mere overskud til at få sig rørt, til at være social, til at komme til kræfter og holde sammen på en hverdag. Det er virkelig værdifuldt. Det store kvalmestillende punkt hedder Pericardium 6 og befinder sig på indersiden af underarmen.

Men det kan faktisk sidde flere steder, alt efter hvor kvalmen sidder. Man kan godt have kvalme forskellige steder. Nogle oplever kvalme i halsen eller i brystet, andre i mellemgulvet eller i maven. Så hvis du starter med et godt fast tryk og bevæger dig i lige linje fra håndledsbøjningen, så fortsætter du helt op til albuebøjningen. Dvæl de steder, hvor der er trykømt. Man kan ikke bruge punktet for tit. Kvalme er ulideligt, så hold dig ikke tilbage. Er der ingen ømhed, kan det enten være, fordi trykket ikke er fast nok. Og ellers brug anvisningen på tegningen. Afstanden fra håndleddet svarer til, at den, du skal behandle, lægger pegefinger, langfinger og ringfinger på tværs fra håndleddet. Hvis du har et såkaldt seaband, skal det bruges på samme måde. Hvis der er tryk-ømme punkter, skal båndet sættes der. Bevægelse og åndedræt Motion er gavnligt, fordi det skaber flow i kroppen. Motion hjælper os

krop / også ”ud af hovedet og ned i kroppen”. Det kan med stor fordel være i naturen, så klæd dig på efter årstiden og tag en gåtur i eget tempo og distance. Blid motion på stuegulvet er også dejligt. Der findes en del yogaøvelser tilgængeligt online. Yoga er godt, fordi det booster livsenergien. Du får iltet kroppen godt, når fokus ligger på åndedrættet, og ilt hjælper til at få friske og sunde celler. Åndedrættet foregår selvfølgelig via lungerne, men den store åndedrætsmuskel, som vores mellemgulv er, bliver kraftigt aktiveret. Den nerve, der aktiverer mellemgulvet, hedder på latin nervus phrenicus, som betyder ”sjæl”. Gode, dybe åndedrag giver os sjælefred. Du ved også, at man falder til ro ved at trække vejret dybt, og dette fortsætter i en god og dyb søvn. Der sidder mange følelser i mellemgulvet. Måske oplevede du hvordan kræftdiagnosen virkede som en ordentlig mavepuster? Nogle får ondt i maven, hvis livet er svært, alt sammen noget der fortæller os, at det er et følsomt område af kroppen, som udtrykker en masse, holder på en del og som vi lige så stille kan gøre godt igen. Yoga skaber energi Yoga arbejder altså med ro i sindet. Du vil måske opleve, at dine tanker kommer lidt på afstand, og hvis du er vant til at bruge kroppen mere aktivt, end du har energi til i øjeblikket, så vil yoga være dejligt og overkommeligt. Musklerne har godt af at blive strakt og brugt.

Energien er måske lav. Træthed og udmattelse bliver nemt lidt negativt, fordi det ene afføder det andet. Dybe åndedrag er at tage (livs)energi ind. Føler du, dit mellemgulv er spændt, så vejrtrækningen er besværet, så brug dette punkt til akupressur. Der er ikke meget kød på brystbenet, så blide cirkler vil være godt. Punktet hedder Ren 17. Det er også et meget velegnet punkt, hvis det er i bryst regionen du har kræft (lunger, bryst, spiserør, hals).

Appetit på ekstra næring Hvis du er småtspisende, gælder det om at finde mad, som er en bombe af næring. Supper er virkelig gode, og især dem der koges på kødben, altså bone broth. Bone broth kan også købes, hvis der ikke er overskud til at lave det selv. Derefter tilsættes bare grøntsager. Greenies og smoothies kan også være fine, men i begrænsede mængder. Jeg ved godt, mange mener, de er vældig sunde, men gå udenom de helt kolde, hvor råvarerne kommer direkte fra frost. Grunden til min tøven er, at din nyreenergi temmelig sikkert er ret drænet efter/under kræftbehandlingen, og da specielt hvis du har fået kemoterapi. Nyrerne har ikke alt for godt af iskolde sager. Der er vældige gode energigivende punkter, mave 36 og ren 6, du kan anvende med akutryk.

Ren 17

Ren 6 Mave 36

/ krop Find ro midt i kaosset Selvfølgelig kan trætheden til dels stamme fra, at din søvn måske er dårlig. Det kan være, du drømmer meget, eller sveder eller har tanker, der flagrer. En urolig fornemmelse i kroppen, der gør det svært at falde til ro. Det er alt sammen meget naturligt. Beroligende til sengetid kan jeg anbefale de homøopatiske Chamomilla comp.-dråber Magnesium er også gavnligt til et spændt nervesystem. Tag dem om aftenen. Du kan drikke et krus beroligende te. Det kan f.eks. være kamille, godnat te eller te med baldrian og humle. Alle yogaøvelser inden sengetid, hvor du ligger med benene højere end hjertet, afstresser og beroliger kroppen. I al sin enkelhed kan du lægge dig på gulvet eller i din seng med enden ind mod væggen og have

benene op i luften på væggen. Lig gerne her et stykke tid og slap af. Hvis du har lyst, kan du nulre dine ører, det skaber dejlig ro i kroppen. Oppe i hovedbunden og i panden findes en del beroligende punkter, så en ordentlig omgang med hårbørsten vil stimulere disse punkter.

“Alle yogaøvelser inden sengetid, hvor du ligger med benene højere end hjertet, afstresser og beroliger kroppen.”

Tænk også over, at den træthed, der kommer af at have fået motion, lys og frisk luft, giver en bedre søvn. Brug dette som lokkemad de dage, hvor du ikke gider at gå ud. Selv lidt har ret, og det vil være en lille sejr, hver gang du får gjort noget godt for dig selv. Det er så vigtigt at være selvkærlig, og sommetider skal man have det lange syn på.

Kræftforeningen Tidslerne – en levende patientforening

www.tidslerne.dk

Kræftforeningen Tidslerne arbejder for patienterne! Tidslerne er brobygger mellem den konventionelle og komplementære behandlingsverden. Vi støtter patienterne i deres valg og fravalg af behandling.

Kræftforeningen Tidslerne ledes af frivillige kræftpatienter, som søger den bedste behandling.

Vi oplyser om behandlingsmuligheder i udlandet og guider i fremgangsmåden. På Tidsellinjen sidder der en erfaren kræftpatient, som du kan tale med. Vi afholder selvhjælpskurser og workshops om mulighederne for et bedre liv. Vi afholder mange online foredrag. 2 årlige tidsskrifter med spændende og informative artikler. Medlem af European Cancer Patient Coalition (ECPC). På Facebook ”Kræftforeningen Tidslerne” finder du meget nyttig info.

Patient- eller støttemedlemsk

kun kr. 225,pr. år

En støtte til Tidslerne er en støtte til kræftpatienter! MobilePay 211 600

www.tidslerne.dk 39

skøn / Foto/ Shutterstock, Produktfotos

Deodoranter og

livsstil

Sved kan lugte grimt. Hvorfor egentlig? Det kan bl.a. skyldes affaldsstoffer i kroppen. Syre/basebalance har også betydning. Det samme har dit tøjs tekstiler. Hvilke stoffer smører du under armene?

Af Tine Juul Andersen Skønhedskonsulent

At undgå generende kropsluft er et tilbagevendende spørgsmål af gode grunde. Men som det ofte er, når vi ønsker et resultat, f.eks. i forhold til klima, er det svært at beslutte sig for at foretage de små ændringer, der ville gøre forskellen. Det er vel en slags dilemma, men vi vil her prøve at skildre forskelle og muligheder i et lille, men overraskende essentielt område både for sundhed og velvære. Nemlig kropsduft/ og deodoranter. Vi er blevet afvænnet fra vores almindelige kropsdufte. Vi når nærmest ikke at opdage dem, fordi vi er hurtige med sæber, sprays og parfumer. I en grad så man næsten kan blive fremmed over for sin egen og andres naturlige duft. Mange oplever endda, at de er blevet tilvænnet meget syntetiske dufte. Hvis de stopper med at bruge dem på et tidspunkt, men så en dag sprayer det ud i luften igen, kan de slet ikke forstå, at de i sin tid kunne holde det det ud. Kroppen er bare så smart. Mange af os kender ikke så meget til vores egen krop og dens indre funktioner, og vi er mange, der knap nok ville kunne lave en opremsning af vores egne organer, endsige pege på hvor de sidder i kroppen. Hvor sidder f.eks bugspytkirtlen eller milten? Ind med næring ud med affald En vigtig ting er, at vi skal indtage næringsstoffer, en anden lige så vigtig ting er, at vi skal kunne udskille

“Vi er blevet afvænnet fra vores almindelige kropsdufte. Vi når nærmest ikke at opdage dem, fordi vi er hurtige med sæber, sprays og parfumer.” 40

affaldsstoffer. Kan vi ikke det, vil det belaste eller forgifte kroppen indefra. Blod og lymfe hænger helt tæt sammen, og lymfesystemet er en opsamler af affaldsstoffer, der i lymfeknuderne bliver gennemanalyseret, så giften kan sendes på porten til de forskellige affaldskanaler. Derfor er lymferne også en vigtig del af immunforsvaret. Naturligvis er afføring og urin en udskillelsesvej, vores ånde er en anden udskillelsesvej og huden er en kæmpe udskiller. Dertil hører armhulerne. Der ligger en masse lymfeknuder lige inde i armhulerne, og de vil rigtig gerne sende affaldsstoffer den vej ud med sveden. Vi har brug for at svede Mange traditionelle deodoranter indeholder ingredienser, der er totalt antiperspirante – altså antisved. Det gør de bl.a. ved at lukke porerne til, så det bliver sværere for kroppen at svede på den måde, den faktisk har brug for, når den skal skille sig af med affaldsstoffer. Så affaldsstofferne bliver i kroppen eller skal kæmpe for at komme ud andre steder fra. Hvis deodoranten indeholder porelukkende ingredienser og samtidig indeholder stoffer, der kan penetrere ind i kroppen, er der faktisk blevet tilført yderligere belastning til kroppen. Vi har løst én udfordring, nemlig at lugte dårligt af sved, men måske fået en ny, som er en belastning af kroppen. En af de omdiskuterede ingredienser er aluminium, der i mange deodoranter bliver brugt som antiperspirant, men som samtidig i bestemte molekylestørrelser kan trænge ind i kroppen og ofte vil samle sig omkring fedtholdigt væv og belaste dér. Nogle gange glemmer vi, hvad kroppen er for en levende størrelse. En helt fantastisk størrelse, men nogle gange behandler vi den, som var det en skraldespand.

/ skøn

Mild friskhed Med vild rose

Naturlig balsam

Parfumefri og vegansk

Pleje og perspiration Undgå at blokere hudens porer

skøn / Vi har ikke lyst til at lugte grimt Det interessante er, at sved ofte ikke lugter grimt, lige når det kommer ud, men først når det kommer i kontakt med vores bakterier på huden eller det tøj, vi har på. Kroppen vil forsøge at opretholde en balance mellem syre og base. For meget syre kroppen kan medføre eller forværre inflammationstilstande. Mange ting kan medføre ekstra syre i kroppen. Blandt de fødevarer, vi spiser, er nogle meget mere syredannende, end vi måske tror, hvis vi samtidig ikke drikker nok væske i form af vand. Det samme gælder, hvis vi er meget stressede – det kan også fremme ekstra syre i kroppen. Du vil ofte opleve, at hvis du fokuserer på at få balance mellem syre og base i kroppen, vil det gøre en stor forskel på dit generelle velvære, men også på din svedlugt. Der er masser at læse om på nettet og i bøger. Jeg kan anbefale at kigge på Bettinna Delfs’ Alkaline Living, Lene Hanssons bøger om syre/base-balance eller kig efter antiinflammatorisk kost. Der er masser at læse både om syre/base-balance og antiinflammatorisk kost, som er spændende i sig selv og godt at have liggende i sit baghoved, at man skal få lidt mere af dit og dat ind i kosten. Det behøver ikke være en hel diæt – med mindre man har særligt i behov. Så et sted at starte er at huske at drikke vand. Gerne et stort glas vand med en halv citron som det første om morgenen. Det interessante er, at citron er syre, men bliver til base, når det kommer ind i kroppen. Derfor skal man heller ikke drikke det to sekunder før sin morgenmad, for vi har brug for mavesyren i mavesækken til at fordøje maden. Men drik gerne f.eks. lige når du står op og inden du så evt. går på badeværelset. Derefter er du klar til morgenmaden. Hvad spiller ind – ud over syre/base-balancen? Naturligvis kan hormoner spille ind, når vi går fra at være børn og til teenagetiden. Senere har det betydning med tidspunktet på måneden og med alderen. Genetik kan også spille ind i forhold til, hvor meget man sveder. Tekstiler – altså det stof du vælger at komme på kroppen. Særligt syntetiske tekstiler kan virkelig binde lugt, så den bliver meget værre, end den egentlig var fra start. Giv tid med deo-skifte Hvad skal man så være opmærksom på, hvis man skiftet væk fra antiperspirant deo? Vent for det første 14 dage med at bedømme, om den nye naturlige deodorant virker. Fordi der kan ligge nogle ophobninger inde omkring i armhulerne, som

Hvad er forskellen på alun og alumimium?

Crueltyfree deo Solid med sheasmør

Aluminum alum eller pottasium allum omtales ofte blot som alun. Det er metalsalt, der er opløseligt i vand og i gamle dage bl.a. blev brugt som sårheling. Findes bl.a. I krystaldeodoranter. Skulle efter sigende være mere sikkert at anvende pga. større molekylestørrelse, der ikke skulle kan penetrere ind i kroppen, end den antiperspirante form aluminium chlorohydrate, der virker helt lukkende på svedkirtlerne under armene. Nogle undgår begge typer ud fra et forsigtighedsprincip

gerne vil ud, før man helt kan regne med en ny balance. Men hvilke muligheder er der egentlig?

Mand med mynte Effektiv og naturlig

Sensitiv organisk Uden aluminiumsalt

Ingenting – altså ingen deo overhovedet Nogle holder helt op med at bruge deodoranter. De fortæller, at efter et stykke tid ved almindelig hygiejne har de ikke problemer med lugt. Hvis det sker, vasker de sig bare en ekstra gang og skifter trøje. Det er en mulighed. Efter sigende virker det bedst, hvis man ikke er nødt til eksempelvis pga. sit arbejde at bære syntetisk tøj. Der kan naturligvis også være tidspunkter, hvor man skal præstere mere og derfor sveder mere, eller hormonelle månedlige forandringer. Så kan man dér bruge deodorant. Citronskiver Nogle bruger simpelthen citronskiver under armene. Ikke hver dag, da det tilsyneladende både giver friskhed, slår bakterier ihjel og fjerner lugt. Det hjælper dog ikke på den væske/ fugt, man udskiller. Uanset hvad kan det anbefales at skifte mellem, hvad man gør og bruger. Så det er forskellige kilder og ingredienser, man kommer på huden. Det er jo det samme hudområde, man påvirker hver eneste dag og somme tider flere gange om dagen. Derfor er det godt for huden at skifte, selv om man måske lige har fundet sin yndlingsduft eller virkning. Det kan bare være fra gang til gang, når man alligevel køber ny deodorant. Deodoranter man selv laver En blanding af bagepulver eller natron, koko-

/ skøn solie og nogle dråber æteriske olie, f.eks. citron, pebermynte, lavendel eller andet, er også blevet populært. Natron er egentlig det samme som bagepulver, bare uden syre. Det gælder for alle ingredienser generelt, at de kan have en nyttig og god effekt på huden, men i for store koncentrationer kan de være generende. Derfor er det altid vigtigt at se på et produkts samlede sammensætning/formel, for der kan de rette forhold være befordrende, men en ubalance generende. Man behøver vel egentlig bare tænke på ingredienser i madretter, hvor chili i passende mængde kan være godt, sundt og lækkert, men i for høj koncentration overdøve hele retten eller decideret genere. Ben & Anna, Isangs, Acorelle m.fl. er netop blandinger baseret på ovenstående, men der er også sheasmør og ikke-fedtende beroligende olier i, samt forskellige blandede æteriske olier. For store mængder natron kan for nogle som nævnt være udtørrende og derfor let irriterende. Men det smarte ved natron er netop, at det er basedannende og derfor mindsker lugt. Samme effekt har kiseljord og arrowroot, og de er i Isangs cremedeoer. Netop sammen med bl.a. sheasmør og babassuolie er de blevet meget populære. Og som de siger: “De er ikke antiperspirante, hvilket er gode nyheder for dine svedkirtler.” Deodorantsprays Deosprays indeholder ofte hamamelis, der er beroligende, men også let poresammentrækkende. Det samme er plantealkohol, som også er bakteriehæmmende. Naturligvis atter i de rette mængder, da for meget af alting kan have en generende effekt. Den gode balance findes f.eks. i Laveras deosprays med lime, rose eller i basis sensitiv serien, ligesom det ses i Weledas deosprays med wildrose, citrus eller salvie. Salvie er i sig selv mildt svedhæmmende både som te indefra, men også i deosprays. Så uden helt at lukke porerne kan man mindske sved. Begge disse serier har også deo roll-on til alle køn. De æteriske olier i forskellige deodoranter er ud over at være antibaketerielle også med til at give dejlig duft og overdøve dårlig lugt. Igen er det en god idé at skifte mellem dufte, selvom formlerne i opskrifterne er afstemt, så de ikke belaster. Det er samme kilde, man bruger på samme stykke hud i meget lang tid, og derfor er det godt at variere. Alun er ikke som aluminium Krystaldeodoranter er også blevet meget populære. De deler vandene, fordi en af de aktive ingredienser er alun. Nogle sætter lighedstegn mellem alun og aluminium. Derfor fravælger de begge stoffer for

Hudvenlig og effektiv Præbiotika for sund bakterieflora

Duft af urter og salvie Fås også i refill

at gå med livrem og seler, hvilket er helt fint. Men det behøver man ikke nødvendigvis. Den største forskel, der er mellem en deodorant og en antiperspirant, er selve mekanismen, den virker med. For det, der jo skaber kropssvedlugten, er, når bakterierne nedbryder sveden i armhulerne. Det er jo et varmt og mørkt område, som er et dejligt sted for bakterierne at være. Antiperspiranter stopper problemet ved kilden; ingen sved ingen grim lugt. Men kroppen optager aluminium for at stoppe kroppen fra at gøre noget, den er designet til fra naturens side, nemlig at svede. Men aluminium blokerer porerne og forhindrer dig i at svede, hvorimod alun tillader dig at svede, mens det slår de bakterier ihjel, der lugter. Alun har en større molekylestørrelse, der ikke trænger ind i kroppen. Krystaldeodoranter kommer nogle gange som sådan en sten, man bare skal komme under vandhanen meget lidt og kort, da det sammen med væsken gør det bedre og nemmere at påføre. I andre deodoranter er krystaller tilsat. Nogle bliver superglade for dem og synes de virker lige fra start – andre synes overhovedet ikke, det virker. Vores kroppes individuelle kemi er så forskellig, og det samme gælder vores præferencer, vaner i kost eller tøjet vi har på. Det er også forskelligt, hvor og hvor meget vi skal præstere, så sved og lugt kan forstyrre os i vores opgave – ikke mindst hvis vi er fysisk tæt på andre. Så for at finde frem til, hvilken form for deodorant, der lige passer til dig, er det værd at prøve sig frem både indefra med syre/base-balance og udefra med de forskellige typer af deodoranter, der heldigvis findes. Måske vi samtidig kan glæde os over, at vores krop fra naturens side er designet til at hjælpe os på alle mulige smarte måder. I stedet for at arbejde imod den kan vi lære den at kende og arbejde med den.

obs Ved brug af ren citron

Vær opmærksom på, at ved brug af ren citron eller citronjuice på huden er det bakteriehæmmende og dækker/fjerner svedlugt, men for en meget sart hud kan det være for skrapt. Samtidig skal min ikke tage det på og så gå direkte i solen, da det gør huden lysfølsom/fotosensitiv og bl.a. kan medføre pigmentforandringer i huden.

sind / Foto/ Shutterstock

SY GD KR

VE Æ FLEKSIBILITET TOR RS

RIN G

M O

“Det liv, der gav sig selv, skal pludselig tages op til revision”

HÅNDTE

/ sind

Livsmestring:

At leve med sygdom

Når du bliver ramt af alvorlig sygdom, kræver livet noget nyt af dig. Selv om du er syg, skal du leve videre – men hvordan gør du det, uden at sygdommen styrer det hele?

Af Birgitte aagaard Coach

Når enten vi selv eller vores nærmeste bliver diagnosticeret med en alvorlig sygdom, sætter det spor og kræver nye overvejelser. Blandt andet om, hvad et godt liv er. I det følgende kigger vi nærmere på, hvad sygdom gør ved vores liv, og hvordan vi kan mestre dette liv, selvom sygdom er en del af det. Diagnose – hvad nu? Når vi bliver syge, er det første trin at få stillet en diagnose. Mange beskriver tiden op til diagnosen som den værste, fordi vores fremtid – sådan som vi havde forestillet os den – pludselig bliver truet og uvis. På den anden side kan diagnosens vished føles som en dom, som sætter den ramte (og dennes nærmeste) til vægs. Livets

“Sygdommen bestemmer. Lægerne bestemmer. Men hvad bestemmer jeg selv?”

betingelser ændres, og som mennesker skal vi tilpasse os nye fysiske begrænsninger, herunder effekten af medicin og behandling. Ofte er det imidlertid den mentale og emotionelle belastning, der er den sværeste at bære. Den fysiske behandling lever sit eget liv – måske skal du ændre på din livsstil og praktiske hverdag, men ellers er selve behandlingen lagt i hænderne på eksperterne. Den ramte kan føle sig som et magtesløst offer. Sygdommen bestemmer. Lægerne bestemmer. Men hvad bestemmer jeg selv? Føle sig anderledes Akutte og livstruende sygdomsforløb er dramatiske, og her vi må overlade vores muligheder for at redde livet til videnskaben – eller andre kræfter, som vi tror på. Det er voldsomt og sætter os ud af spillet. Men ofte er alvorlig sygdom noget, der strækker sig over lang tid – og her har vi brug for en anden tilgang til det at være syg. Mange gange ser jeg det,

jeg kalder en form for ”selv-stigmatisering”: Følelsen af at være udenfor eller forkert i forhold til de andre – ”de raske”. Det kan give en voldsom følelse af ensomhed og håbløshed. Den erfaring og selvopfattelse, der følger af et længere sygdomsforløb, rejser en masse spørgsmål: Hvad kan jeg gøre? Hvem skal jeg skåne og hvem skal jeg inddrage? Hvordan skal/kan jeg leve nu? Det liv, der gav sig selv, skal pludselig tages op til revision. Vante rutiner og relationer kommer på prøve, og i starten har vi måske behov for at gemme os lidt, fordi alt føles anderledes: Hvem er jeg, når jeg ikke er rask? Det afgørende er at skelne: Du har en sygdom, men du er ikke sygdommen. Bungee-jumping Når vi bliver syge, vil sygdommen fylde overvældende meget i starten. Vi afventer diagnosen, og et behandlingsforløb vil blive iværksat, men der vil næsten altid

sind /

ikke os selv de dybere spørgsmål om, hvad vi vil med vores liv, hvad der reelt er vigtigt, og hvad vi eventuelt vil ofre for at realisere det. Vi finder således sjældent – helt frivilligt – ud af, om der findes andre gode alternativer til det liv, vi lever og (næsten) har valgt? Drastiske begivenheder – sygdom, skilsmisse, arbejdsløshed – opleves som en tyv om natten, der kommer og stjæler vores liv fra os. Vi føler os forurettede og vrede over, at det skal overgå os! Men med disse livsomvæltninger følger også en åbning til et andet godt liv…

Andre artikler af Birgitte Aagaard om mestring af kriser, sygdom, livsforandring mv. ”Smerter – hvor ondt har du?” – Naturli 1 - 2019 ”Krise? Eller en ny start?” - Naturli 3 - 2012 ”Angst og depression: Sindets ventil” – Naturli 3 - 2019 ”Detox dit hoved – og få ny energi” – Naturli 1 - 2015

være justeringer, ekstra tests, indkøring af ny medicin, efterbehandling osv. Håndtering af sygdom kræver stor fleksibilitet. Jeg plejer at beskrive det som at få en elastik bundet om anklerne og blive kastet ud over en dyb bjergkløft – du dykker helt ned, og så kommer du op igen, og så dykker du igen, dog knap så langt ned, og får hovedet op igen… indtil elastikken lidt efter lidt mister sin kraft. Målet er at vænne dig til bevægelsen, begynde at kigge dig omkring og se de flotte bjerge, høre den blå-hvide brusende flod under dig, holde øjnene på dem, der står klar til at hjælpe dig – så du næsten glemmer, at du hænger med hovedet nedad. Som i andre afgørende situationer i livet, hvor vi sætter en ny ramme for vores liv – stifter familie, flytter til en ny by eller et andet land, foretager et karriereskift – må vi tilpasse os.

Det nye normale Det gælder med andre ord om at definere en ny normalitet. De ting, som er (næsten) uforandrede, vil stå meget tydeligt frem og danne dit fundament – f.eks. din familie og dine nære venner. Du vil blive endnu mere bevidst om, hvor meget de betyder – altid har betydet – for dig. Andre ting vil ændre sig – f.eks. hvordan eller hvor meget du arbejder. Løsere relationer vil måske glide ud eller få fornyet vægt. Det er naturligt, fordi du har brug for at prioritere og bruge dine kræfter mere bevidst. Sygdom betyder altså ikke kun at skære fra og begrænse. Du kan få nye interesser og relationer i kraft af din sygdom – du får øje på muligheder, som du ikke har skænket en tanke før. Eller set værdien af. Et godt liv Som facilitator for grupper af mennesker, der enten har mistet, er pårørende eller selv er sårbare eller kronisk syge, har jeg utallige gange oplevet, hvordan livet vil os, på trods. Selv i de mørkeste stunder rækker livet ud efter os og viser nye veje, hvis vi tør. Før sygdommen rammer os – hvad enten du selv er syg eller du er pårørende til en, der er det – vil det at ”have et godt liv” ofte være en uprøvet påstand. Hvad mener jeg med det? Vi træffer alle generelle valg for vores liv, men langt hen ad vejen følger vi med strømmen, tager status quo for givet og stiller

Raskmeldt – og hvad så? Når vi bliver truet på vores helbred og liv, sætter det spor. Vi håber på, higer efter, drømmer om raskmeldingen, men når den kommer, er den ikke altid den store forløsning, som vi troede, den ville være. Hvorfor? Et alvorligt sygdomsforløb vil alt andet lige ændre vores selvopfattelse og livsforståelse. Måske har du allerede foretaget store ændringer i dit liv for at håndtere sygdommen, men først og fremmest har du gjort en række erkendelser – om din egen skrøbelighed, om det værdifulde i dit liv, om det, der betyder meget mindre, end du troede, om dine egne evner for at klare dig igennem, om dine muligheder. Til tider vil sygdommens spøgelse blive ved at lure i kulissen. Du tør knap tro det – er jeg virkelig rask? Kan jeg blive syg igen? Din egen skrøbelighed er blevet reel for dig, og det kan føles som et tab. Du kan ikke gå tilbage til det punkt, hvor du ikke reflekterede eller hvor du troede næsten blindt på, at alt er konstant eller at du helt selv kan styre dit liv. Det er et tab! Men du har også fundet nye styrker og dybder i dit liv – og det er dem, der skal bære og definere dig fremover – uanset hvad der i øvrigt måtte ske. Slå blikket op og se dig om. Livet kan være meget andet end det, du regnede med. Det er den evige rejse.

/ oase

Varme til belastede muskler og led Foråret er tiden, hvor både løbeskoene og haveredskaberne for alvor kommer i aktion igen. Det samme gør smerter i ryg, muskler og led ofte også. Perskindol Thermo Hot aflaster og varmer de belastede dele af forårskroppen. Som sin velkendte ”fætter” Perskindol Active Gel giver den nye gel en opfriskende effekt på muskler og led, men samtidig giver den et boost af varme med sit indhold af bl.a. kamfer og større mængder mentol. Du kan også benytte Thermo Hot-gelen til opvarmning af lemmerne, før du gå i gang med aktivitet.

Naturlig duft og hudbeskyttelse Rømer Body Shampoo er en mild og drøj kropssæbe til bruse- og karbad. Sæbens indhold af æteriske olier og ekstrakter beskytter huden, som bevares blød og smidig. Med mild, økologisk duft som lavendel og morgenfrue samt naturlige duftolier som rosmarin og melisse. Derudover er bodyshampooen fri for farve og parabener. Findes i tre forskellige størrelser: 250, 500 og 1000 ml. Find Rømer Body Shampoo i din helsekostbutik eller på helsam.dk

Find Perskindol Thermo Hot på apoteket, på helsam.dk eller i din helsekostbutik.

Udrensende energi Foråret springer ud, og vi får ekstra appetit på at lave juicer og spise os til sund energi. Måske også en cleanse-kur for at rense den tunge vinter ud af kroppen. Yoga green blend er en blanding af i alt 9 forskellige økologiske og grønne ingredienser, som er spækket med antioxidanter, mineraler og vitaminer. Blandingen har desuden en anti-inflamatorisk effect. Green blend kan indtages hver dag, f.eks. i et glas juice eller bowlretter. Hvis du er på cleanse, kan du med fordel tage tre boosts dagligt. Kan købes på novovita.dk eller hos helsemin

Pas på de gode bakterier Mere end 1.000 bakteriearter har hjemme i vores tarmsystem. Uden disse mikroorganismer ville fordøjelsen ganske enkelt ikke fungere – og dermed en lang række andre livsvigtige funktioner i kroppen. I de senere år har der været stigende opmærksomhed på vores tarmflora; hvordan den vedligeholder kroppens funktioner og faktisk også bekæmper de sygdomme, der rammer vores organisme. Det sidste omtales normalt som probiotika. Probiotika styrker de gavnlige bakterier og bekæmper de skadelige, for balancen ændrer sig hele tiden i kroppens beholdning af mikroorganismer. Et af de probiotiske midler med det bedste ry er Udo’s Choice – opkaldt efter probiotika-pioneren Udo Erasmus. Udo’s Choice laver olieblandinger målrettet til både unge og gamle, i alt 7 forskellige variationer, som kan købes i alle helsekostbutikker, hos Matas og på helsam.dk

sind / Foto/ Shutterstock

At tænke sunde tanker Med nutidens udfordringer og informationsstrøm, kan vi let fylde vore hoveder med tanker der tynger. Vi tænker hele tiden. Spørgsmålet er, hvor meget vi tænker over, hvor gavnlige vores tanker er?

Af Jane Bækgaard Psykolog

Vi mennesker tænker overvejende mere på, hvad vi frygter, end hvad vi ønsker i livet. Det har ansporet mig til at skrive denne kronik i håb om at inspirere til, at tænke sundere tanker. Hvem har ikke brug for rengøring, måske hovedrengøring, i deres tankeliv? Forskning viser, at vi mennesker overvejende tænker negativt, hvis vi ikke gør en aktiv indsats for at tænke sundere. Og at størstedelen af vores tanker er automatiske, hvor vi ikke er bevidst om, at vi tænker dem. Gennem de seneste år har jeg spurgt flere hundrede mennesker om, hvor mange procent de gennemgående er oppe i deres hoved, og hvor mange procent de er tilstede i deres krop. Ingen af dem, jeg har spurgt, har sagt under 80 procent i deres hoved. Ingen. De fleste siger fra mellem 80 og100 procent, eller 90-100 procent i deres hoved. En kvinde sagde: ”Mit hoved er som en elefant og min krop er som en tændstik”. En mand svarede hurtigt: ”Jeg er 110 procent i mit hoved”. Ved overtænkning og overaktivitet i vore hoveder mister vi forbindelsen til hjertets intelligens, vores dybe indre intuition og sandhed. Vi kan ændre vores liv ved at ændre vores tanker Tanker skaber følelser i kroppen, der svarer til dem. Gode tanker skaber gode følelser og dårlige tanker, dårlige følelser. Følelser er virkningen af vores tanker i kroppen.

Hver tanke, vi producerer, skaber en fysiologisk reaktion, der svarer til den. Sådan går vi hele tiden rundt og ”medicinerer” os selv med enten glædeshormon eller stresshormon. Ingen tanke har ingen virkning Dukker en dårlig tanke op og vi begynder at tro på den, kan vi i et splitsekund aktivere vores alarmsystem. Tanker er oftest ganske uskyldige. En tanke er bare en tanke og ikke en sandhed. Tanker dukker ofte bare op. De ubevidste og automatiske lægger vi ikke mærke til, men de har en effekt i vores krop. Andre tanker opdager vi og kan så slippe dem igen eller udskifte dem med tanker, der er bedre for os. De, der har haft et angstanfald, kan beskrive, hvordan de er blevet bange for at få et nyt angstanfald - og at bare tanken om det, kan fremkalde det. De er blevet bange for deres egne tanker. At vi vil have en tanke eller følelse væk,

/ sind bidrager desværre til at forstærke den yderligere. I det øjeblik vi formår at overgive os og ikke flygte fra ubehaget, vil tankerne hurtigt bevæge sig videre. Ingen følelser og tilstande varer ved, og det er umuligt at blive ved med at være bange. Vi kan komplicere vores liv i tankerne og trætte os selv med dårlige erindringer, voldsomme begivenheder og oplysninger. Hjernen kender ikke forskel på realiteter og formodninger om, at noget kan ske. Den giver os de følelser og kropslige reaktioner, der svarer til tankeindholdet. Freden, glæden og kærligheden bor i os Bag al vor tankeaktivitet bor både freden, glæden og kærligheden. En almindelig antagelse er, at vores oplevelse af livet skabes udenfor os selv, af de mennesker og omstændigheder vi møder. Vi kan fejlagtigt tro, at det er de andre eller noget udenfor os selv, der giver os vores følelser. Men hverken andre mennesker eller hændelser kan give os følelser, de kan kun vække følelser i os. Ansvaret for vores trivsel ligger hos os selv. Derfor er det vigtigt at tage ansvar for vores tanker, følelser og reaktioner, frem for at føle os som ofre for ydre hændelser og andres ageren. Vores livsoplevelse skabes altså inde i os selv, via vores egne tanker og følelser. Det gælder såvel de bevidste tanker, vi opdager, som de ubevidste vi ikke opdager. Vi har alle bekymringer og dårlige minder. Problemet er, at des mere vi bekymrer os og grubler over noget, des bedre bliver vi til det. Vi genbruger tanker. Det er jo fint, hvis det er gavnlige og nyttige genbrugstanker. Men det er det ofte ikke. Hvornår har du sidst tænkt nye forfriskende og opbyggende tanker? Når vi bliver triste og tunge i sindet, er det værd at tjekke vores tankeindhold. Dårlige tanker giver triste følelser og gode tanker det modsatte. Det er næppe muligt at tænke gode og opbyggende tanker og føle dårligt i kroppen. Ej heller at tænke dårlige tanker og føle godt i kroppen. Megen nyere forskning peger nu i samme retning som ældgammel viden: At vores tanker er så kraftfulde, at de har stor påvirkning på vores sundhed og trivsel. I realiteten kan vi ganske rigtigt tænke os selv til en depression, men heldigvis også tænke os ud af den igen. Meget af mit arbejde som psykolog har udviklet sig til at hjælpe mennesker med at reetablere forbindelsen til dem selv. Det foregår ved, at de kommer

“Det er næppe muligt at tænke gode og opbyggende tanker og føle dårligt i kroppen. Ej heller at tænke dårlige tanker og føle godt i kroppen.”

mere tilstede i deres krop via en dybere vejtrækning, som mange er kommet for langt væk fra. Jo mere vi er oppe i vore hoveder, jo mindre er vi til stede i vores krop. Det er i kroppen, livet mærkes, sanses og opleves. Glæde er en følelse, der mærkes i kroppen, primært i vores hjerteområde. Det samme med sorg og smerte. Vigtigt er, at vi tør mærke, vi lever, både når livet er godt og svært. Glæde og smerte kan godt gå ”hånd i hånd”, hvis vi tør mærke livet. Samarbejdet mellem hjerne og hjerte HeartMath Institute i Californien har gennem mange år forsket i sammenhængen mellem tanker, følelser, åndedræt og hjerterytme. Især at vi med en dybere vejrtrækning kan få vores hjerne og hjerte til at samarbejde. Skabe ro i os, så vi kan tænke og mærke samtidig. Instituttet beskriver, hvordan tanker og følelser giver fysiologisk respons, og hvordan vi bevidst kan træne at skifte tilstand ved at ændre vores tanker og åndedræt. Opbyggende tanker skaber harmoniske hjerterytmer og ro i kroppen, mens nedbrydende tanker skaber kaotiske hjerterytmer og kropslig uro. Vi tænker næppe over, at vi med vores egen hjerne kan skade vores eget hjerte. Følelsen af taknemmelighed er den sundeste følelse, vi kan skabe. Hvis vi ønsker at bringe mere glæde ind i livet, kan vi begynde med at takke for alt det, vi er taknemmelige for. Mange er bange for at være i stilhed med sig selv uden stimulation udefra. At frygte stilheden er at frygte os selv. Det er en god ide at give sig tid til i stilhed at undersøge vore indre dialoger.

Bank som den burde være

folkesparekassen.dk

sind /

Øve os i at få de ubevidste automatiske tanker frem i bevidstheden. Derefter rense de unødvendige og usunde fra, så vi i mindre grad tillader at lade tanker ”stjæle” af vores indre fred og glæde. Kunsten er at skabe indre stemmer og dialoger, der er opbyggende og gavnlige, og som fører os i den retning, som vi ønsker. Det kan vi gøre i nuet. Ethvert øjeblik tilbragt i nuet øger vores energiniveau, og vi kommer nærmere vores autentiske selv. Åndedrættet er det stærkeste tankeredskab Vores to mest automatiserede funktioner er vores tanker og åndedræt. Det vi foretager os mest af, ofte uden at tænke over det. Begge er under vor viljes kontrol, når vi er bevidst herom. Når vi mærker uro, er det bedste, vi kan gøre, at puste langsomt ud, da udåndingen sænker vores puls. Indåndingen øger pulsen og udåndingen sænker den. Des mere balance der er mellem ind- og udåndingen, des mere harmoniske hjerterytmer skaber vi. Når vi oplever ubehag og livet gør ondt, har vi tendens til overfladisk åndedræt, da vi så mærker mindre. Det er godt at træne vores beroligelsessystem med

langsomme udåndinger, især i coronatider der let kan aktivere vores alarmsystem. Jo mere vi er i kontakt med os selv via vores bevidste åndedræt, jo mere er vi i stand til at overvinde vores tankers tendens til at komme på afveje. Med en roligere vejrtrækning, kan vi skabe tilstande, hvor vi vågent kan vælge vores tanker, fokus og opmærksomhed. For at gøre os livstilfredse og øge vores livskraft må vi rense underbevidstheden for usunde og forurenende tanker og fodre den med nye og sundere. Åndedrættet er det bedste redskab, vi har, til at arbejde med vore tanker og tankemønstre, vores livsenergi. Vi kan berolige os selv både via vores tanker og åndedræt. Åndedrættet er under vor viljes kontrol, når vi er bevidst om det. Det forbinder krop og bevidsthed, hjerne og hjerte. Når åndedrættet er aktivt og harmonisk, kan vi tænke, føle og mærke samtidig, da åndedrættet forbinder vore tre hjernedele; vores sanse-, føle- og tænkehjerne. Åndedrættet er vores vigtigste energikilde. Vores vejrtrækning viser, hvordan vi har det, og hvordan vi har det, afslører vores vejrtrækning. Forebyggelse: At tænke sundt Dybt inde i os ved vi godt, at vi er i orden som det menneske, vi er, og at vi er værd at elske. Men vi skaber alle tanker, der spærrer for denne indre sandhed og visdom. Vi er selv det menneske, vi taler mest med, livet igennem. Kvaliteten af denne indre tale og dialog er afgørende for vores livskvalitet. Om den er kærlig, støttende og opbyggende, eller kritisk, dømmende og nedbrydende. Der er en erkendelse i samfundet af betydningen af motion og at spise sundt. Måske kan næste trend blive at tænke sundt. At lære børn og unge at tænke sundt burde være på børnehave- og skoleskemaet, med sjove aktiviteter om at gå på jagt efter de dårlige tanker, og finde nye opbyggende sammen. Generelt at øge opmærksomheden på, at vi med vores tanker hele tiden påvirker vores humør og trivsel, samt vores fysiske og psykiske sundhed.

Fortid er ikke fremtid Mange kan ærgre sig over noget, der er sket i fortiden, og bære på dårlige erfaringer. De tager fortidens smerte, bitterhed og skuffelser med ind i nutiden, Måske også med forventning om, at der vil ske lignende dårlige ting i fremtiden. Men fortid er ikke fremtid, selv om vi ubevidst kan tro det. Det er i nuet, vi kan påvirke vores liv og skabe gode forventninger til, hvad vi ønsker skal ske i fremtiden. At forestille os fremtiden med tillid til, at der vil ske noget godt, frem for at frygte dårlige gentagelser. Ud fra mit mangeårige arbejde som psykolog er det mit håb og ønske, at vi individuelt og sammen må støtte hinanden i at tænke tanker, der fremmer vores sundhed og livskraft. Sætte os fri af mange af de tankelænker, vi selv har fået skabt. Hvis vi erkender, at vore oplevelser skabes af vore egne tanker, har vi opnået en indsigt, som kan ændre vores liv. Tanker er ikke toldfrie, selv om de er usynlige. For at øge vores livskvalitet, må vi øge vores tankekvalitet. Kampen mod corona skrider langsomt fremad, mens vi arbejder os ind i et nyt år. Lad os gøre tiden til glædens, mere end bekymringens tid. Vi er kun en enkelt tanke fra at gøre os selv glade eller triste.

Konkurrence

Vind fugtgivende hudpleje

7 hudplejeprodukter fra Mellisa Værdi:

1.143,-

Der er masser af blødgørende og mild ansigtspleje i posen til de heldige vindere af denne udgaves konkurrence. For at deltage i konkurrencen skal du blot indsende kuponen eller gå ind på vores hjemmeside: www.naturli.dk/konkurrence senest den 3. maj 2021. Biotilgængelige aktiver til din hud Plejeprodukter fra Mellisa får ikke kun din hud til at føles godt. Med sine naturlige ingredienser giver den også en dejlig mental følelse, som er værd at tage med. I denne konkurrence indeholder præmien syv produkter fra Mellisa: Gentle Cleansing Milk - Blid og fugtgivende rens. Et multiprodukt der både renser og kan benyttes som fugtgivende maske til tør hud. Protective Skintonic - Vitaminrig og fugtgivende ansigtsspray med anti-forureningsbeskyttelse. Kan anvendes som skintonic og som fugtgivende mist henover makeup. AHA Cream - Fugtforbedrende og cellefornyende cremeserum, der hjælper huden med at genvinde sin naturlige glød. D-vitamin Cream SPF 15 - Beskyttende og fugtgivende anti-age dagcreme med SPF og højt indhold af avancerede antioxidanter. Beskytter mod UV- og HEV-stråler, samt stråler fra skærme mm. Rejuvinating Night Cream - Nærende og fugtgivende natpleje. Cellefornyende og genopbyggende egenskaber. For optimal rege nerering af hud i løbet af natten. Lip Balm - Ren, økologisk læbepleje til tørre læber. Plejer og gendanner elasticiteten. Handcream - Plejende, hurtigtabsorberende håndcreme, der giver silkeblød og smidig hud uden at fedte. Sådan vinder du: Der trækkes lod om tre vindere blandt besvarelserne i konkurrencen. Vinderne modtager hver et sæt bestående af syv plejeprodukter fra Mellisa til en samlet værdi af 1.143 kroner

Spørgsmål: Mellisa har fokus på økologiske og plantebaserede ingredienser. Hvad ønsker Mellisa primært at tilføre din hud?  Fugt  Frugt  Farve NAVN:

ADRESSE:

POSTNR. & BY:

TELEFON:

ALDER: KØN:



Ja tak, jeg vil gerne modtage Naturlis elektroniske nyhedsbrev på mail – hvis du allerede ER tilmeldt, skal du ikke afkrydse dette felt.

EMAIL:

Når du deltager i konkurrencen, accepterer du samtidig, at vi offentliggør vindernavne, at vi gerne må kontakte dig med interessante tilbud fra Forlaget Mediegruppen, og at vi videregiver dine oplysninger til tredjemand til udtrækning og fremsendelse af præmien. Du kan til enhver tid framelde dig kommunikationen igen. Præmien kan ikke ombyttes til kontanter eller andet. Se i øvrigt vores persondatapolitik på www.naturli.dk.

Send dit svar senest den 3. maj 2021 Naturli • AI Innovation House Innovations Allé 3 • 7100 Vejle Mrk: “Konkurrence/Naturli 03-2021”

fakta / Af/ Carsten Gottlieb Foto/ Claus Dalby

Krukke-køkkenhaver – Claus Dalbys metode

Haveguruen Claus Dalby har udvidet sin ekspertise til at omfatte spiselige planter. Han specialiserer sig i at dyrke i krukker, og i sin nye bog lærer han alle os andre, hvordan vi også kan høste vores egne sunde fødevarer uden at anlægge en stor køkkenhave. – At dyrke spiselige afgrøder er blevet en af de stærkeste havetendenser de senere år. Især er det populært at dyrke i højbede, fordi de med deres forholdsvis sparsomme areal er nemme at overskue. Og endnu enklere er det med krukker. Sådan skriver Claus Dalby i forordet til sin nye havebog, hvor han springer ud som avlsbruger – dog stadig på hobbyniveau, for han nævner, at vi ikke skal regne med at blive helt selvforsynende. Så stort udbytte giver krukke-køkkenhaverne trods alt ikke, men der er megen anden glæde ved den grønne hobby. – Det glædelige er, at køkkenhavedyrkningen også giver en helt ny generation jord under neglene. En større bevidsthed omkring natur, klima og bæredygtighed er vigtige aspekter. Der er noget helt basalt og meget tilfredsstillende ved at høste sine egne afgrøder. Og jeg kan kun anbefale at drage børn ind i processen, siger Claus Dalby. Hans køkkenhave er baseret på dyrkning i havekrukker, og hans bog giver tips og læring til både nybegyndere og mere erfarne havefolk, som ønsker at arbejde med frøspiring, prikling, ompotning – og glæden ved at servere måltider, hvor det hele er hjemmedyrket. Claus Dalby: Krukke-køkkenhaven 320 sider. Kr. 299,Udkommer på forlaget Klematis 29. marts

Claus Dalby dyrker især spinat for at bruge de spæde blade i blandede salater. Det er en god ide at så spinat sammen med squash. Squash fylder ikke meget i begyndelsen, og derfor kan pladsen udnyttes til den tidlige spinat.

Kål er blevet cool. Det er supersundt og det kan tilberedes på mange måder. Claus Dalby giver tips til naturlig bekæmpelse af de forslugne kålsommerfuglelarver, og hvordan du forsyner dig med kål hele året; broccoli, blomkål, savojkål, rosenkål, spidskål, grønkål, palmekål og de asiatiske kål som pak choi, komatsuna og muzuna.

/ oase

Deo – zero waste og uden alu Almindelige deodoranter indeholder normalt aluminiumssalt, der blokerer svedporerne og dermed fungerer som antiperspirant. De fleste deodoranter sælges i en plasticemballage. Hvis du ikke vil udsætte din krop for aluminium, og du synes, der bliver brugt plastic nok i denne verden, kan du afprøve den veganske sensitive creme deodorant fra The Lekker Company. Uden alkohol og baseret på planteekstrakter af bl.a. salvie og bambus. Leveret i en zero waste-papbøtte og en pose fremstillet af genanvendeligt pap. Deodoranten abosorberer sved og beskytter mod bakteriedannelse samt lugt – hele dagen. En bøtte med 30 ml. rækker til 2 måneder. Find sensitive creme deodorant fra The Lekker Company i din helsekostbutik eller online.

Mascara uden allergi Det danske skønhedsbrand Lavinde Copenhagen tilbyder en bred vifte af allergivenlige hudpleje- og kosmetik produkter. Fælles for alle produkter er, at de alle har et højt indhold af aktive, sunde ingredienser, der både beskytter og plejer. Lavinde Copenhagen er de første til at tilbyde en mascara-serie og en Eye Lash Serum deklareret i samarbejde med Astma-Allergi Danmark, så det er muligt for stort set alle at bruge deres produkter. Lavinde Copenhagen benytter FSC-certificeret yderemballage, som er genanvendeligt og biologisk nedbrydeligt. Lavinde Copenhagen forhandles hos Matas samt online via med24.dk og lavinde.com

Blomstrende bakterieflora Når din mave behøver lidt ekstra omsorg, handler det ofte om at stimulere den naturlige tarmflora i fordøjelsessystemet. Det gør du ved at spise fiberholdigt – især frugt og grønt – og ved at få tilstrækkeligt med vand. Men hvis mængden af de naturlige bakterier i mellemgulvet er reduceret, giver det et boost med tilskud af de såkaldte mælkesyrebakterier. Sådan et tilskud er Flora Aide, der består af naturlige bakteriekulturer, som kan hjælpe maver i alle aldre. Find Flora Aide i din helsekostbutik.

Aloe Vera plejer sart hud under armene Mennesker har benyttet aloe vera som pleje og behandling af huden i århundreder. Og da huden under armene er ganske følsom – især hvis man barberer den, som mange kvinder gør – er aloe vera et praktisk virkemiddel i deodorant. I Avivir Aloe Vera Deo Naturel er der hele 83 % indhold af økologisk aloe vera, og desuden er der tilsat B3-vitamin for at forstærke den genopbyggende virkning af aloe vera i huden. Deodoranten er udviklet til at være særligt skånsom, og derfor har man også holdt indholdet af alun (aluminiumsulfat) på et minimum; nemlig helt nede på 0,399 %. I de franske myndigheders skærpede anbefalinger om aluminium i deodorant hedder det, at der højst bør være 0,6 % aluminium i kosmetiske produkter, der skal bruges på huden. Avivir Aloe Vera Deo Natural findes på hylderne i din helsekost, hos Helsam, på mange apoteker og i webbutikker.

fakta / Af/Dr.med. Henrik Hey, tidl. overlæge Vejle Sygehus, ekspert i K- og D- vitamin Foto/ Shutterstock,

K-vitamin og Covid-19 Kroppens niveau af K-vitamin ser ud til at spille en rolle i forbindelse med sværhedsgraden af Covid-19. Undersøgelser har vist, at mange alvorligt syge patienter har lave K-vitaminniveauer. Mangel på K-vitamin var særligt fremtrædende blandt ældre patienter med Covid-19, der også led af anden sygdom.

K-vitamindebatten er ny i relation til Covid-19, og er opstået på baggrund af et hollandsk samt et endnu ikke publiceret dansk studie. Der blev fundet betydeligt lavere K-vitaminniveauer blandt alvorligt syge Covid-19 patienter. Det var særligt fremtrædende blandt ældre risikopatienter. Forskerne konkluderede, at de alvorlige Covid-19 forløb bl.a. skyldtes ændringer i lungevævets elastiske fibre, der kunne tilskrives et lavt niveau af K-vitamin. Risikopatienter er mennesker med høj alder, overvægt, hjertekarsygdomme, højt blodtryk, diabetes, kræft, inflammatoriske lidelser og KOL. Denne gruppe risikerer, hvis de

rammes af Covid-19, at udvikle et svært, alvorligt og langvarigt sygdomsforløb med øget risiko for at dø. Hvad er K-vitamin? K-vitaminet hører ligesom A, D og E vitaminerne til gruppen af fedtopløselige vitaminer. K-vitamin blev opdaget for godt 75 år siden af den nobelprisvindende danske biokemiker Henrik Dam. Han døbte stoffet K-vitamin, fordi det havde med blodets størkning – koagulationsevne – at gøre. Efterfølgende forskning har vist, at K-vitaminet forekommer naturligt i to varianter, nemlig K1- og K2- vitamin. Du danner selv K-vitamin, hvis du har en sund tarmbiota, men det kræver også en sund levevis. Grøntsager og urter vil være fortrinlige kilder til K1-vitamin, mens K2-vitaminet dannes primært ud fra animalske produkter. Her er gammeldags kærnet smør, gode, økologiske oste og æg effektive kilder. Alternativet kan være indtagelse af K2-vitamin i form af kosttilskud. Covid-19-indlagte med lavt K-vitaminniveau I det hollandske observationsstudie blev der anvendt specialanalyser, og resultatet var, at K2-vitaminværdierne i blodet var signifikant lavere blandt Covid-19 patienterne end blandt de raske. Forskerne fandt desuden et betydeligt lavere niveau af K-vitamin blandt de alvorligt syge patienter. Det sås især hos ældre risikopatienter. Man

konkluderede, at en af årsagerne var vaskulære ændringer i lungevævets elasticitet, hvilket kunne tilskrives lave niveauer af K-vitamin. I det danske studie undersøgtes 138 indlagte patienter med Covid-19, hvis K-vitaminniveauer blev sammenlignet med 140 kontrolpersoner med en normal helbredsundersøgelse og sund livsstil. Resultaterne viste også her, at de omregnede niveauer af K-vitamin viste lavere niveauer blandt de svært syge Covid-19 patienter. En svaghed ved undersøgelsen er, at man ikke samtidig målte D-vitamin hos de indlagte patienter med covid-19, idet undersøgelser har vist, at alvorligt syge Covid-19 patienter mangler D-vitamin, og behandling med D-vitamin kan have en positiv afgørende effekt på forløbet af Covid-19. Sammenfattende må man derfor konkludere, at alle Covid-19 patienter, der indlægges akut, med fordel kan få taget blodprøver til bestemmelse af D-vitamin og K-vitamin (K1 og K2), fordi lave værdier kan have stor betydning for sygdomsforløbet. Da K-vitaminanalyserne tager lang tid, kunne man også vælge straks at iværksætte behandling med både K2og D-vitamin ved indlæggelse. Der er endnu ingen beviser for, at K2-vitamin kan forebygge Covid-19.

/ oase

Mild behandling af rygsmerter og migræne Smerter i hoved, nakke og ryg er en folkesygdom i Danmark og de øvrige lande i den vestlige verden. Det skyldes i høj grad den måde, vi lever vores liv med mental belastning, minimal aktivitet og dårlig ernæring. Pludselig bliver smerten siddende, og før du for alvor kan arbejde med din livsstil, skal du af med dine smerter. Men du er jo heller ikke interesseret i at blive afhængig af smertestillende midler. Mange mennesker, der ikke bryder sig om medicin, har glæde af homøopatiske midler, som på den ene side er milde og på den anden side kan have stor effekt. Ved smerter i ryg og nakke samt hovedpine er Pinesin-dråber et godt valg. Køb Pinesin, hvor du køber din helsekost – i butikken eller på www.helsam.dk

Sund hampesnack med chiafrø Hampe- og chiafrø er nogle af de bedste kilder til omega-3 fra planteriget. De små velsmagende frø giver dig vigtige fedtsyrer, som du ellers stort set kun får fra fisk. Styrke til kredsløbet, fordøjelsen, stabilt blodsukker og kilde til en lang række antioxidanter. Denne snack er god ved træning. Den smager også dejligt til en kop kaffe. Ingredienser: 4 spsk chiafrø 4 spsk appelsinsaft 8 spsk hakkede dadler, gerne de friske 2 spsk afskallede hampekerner 2 tsk kakaopulver 1 nip salt

TIP

Hvis du bru ger tørrede dadler, er det godt at tilsætte lidt ekstra appelsinsa ft.

Sådan gør du: Bland chiafrø og appelsinsaft. Lad blandingen stå 10 min. Tilsæt de øvrige ingredienser og bland grundigt. Lav en rulle, som er 3-4 centimeter i diameter. Rul den i lidt kokos eller eller hampekerner. Skær rullen ud i passende stykker. Køb Original Chia i din helsekost, hos Matas og online eller find mere info på www.houseoforiginals.dk

Fugt på tube til alle hudtyper Mellisa arbejder med en lang række naturlige ingredienser, og den danske producent vælger så vidt muligt økologiske indholdsstoffer. Også når det gælder et fugtgivende plejeprodukt til alle hudtyper. Mellisas Hydrating Facial Gel er en sand fugtbooster til sensitiv/ normal hud, men vil også være velegnet til uren hud og til folk, der ønsker et hurtigt absorberende plejeprodukt. Letvægtscremen virker opstrammende og kan mindske rødme og tendens til karsprængninger. Mere information på www.mellisa.dk

mad / Foto/ Shutterstock, Trine Vesteraa

Nye kostråd

- nu med fokus på planter og klima 7. januar i år blev de nye kostråd lanceret, og de tidligere 10 kostråd er nu blevet til 7. Plantebaseret kost er kommet mere i fokus, og desuden er miljø og klima blevet en del af kostrådene. De officielle kostråd understreger hermed, at vi alle kan gøre noget for sundheden, klimaet og miljøet ved helt konkret at ændre mad- og indkøbsvaner.

Af Trine Vesteraa Ernæringsterapeut

Syv kostråd og supplerende tips De officielle kostråd består som nævnt af syv kostråd plus et par gode tips til at begrænse madspild og vælge produkter med Nøglehulsmærket. Fødevarer med Nøglehulsmærket er varer med mange kostfibre og med mindre indhold af fedt, sukker og salt. Flere af rådene er velkendte for os. Vi ved godt, at vi skal slukke tørsten i vand, begrænse det fede, søde og salte samt spise fuldkornsprodukter. Det særlige ved de nye kostråd er, at vi skal skære markant ned på kød og mejeriprodukter og i stedet spise fisk, nødder, kerner og frø samt bælgplanter som bønner, linser og kikærter.

Spis mindre kød – vælg bælgfrugter og fisk Når vi skal spise mindre kød, betyder det helt konkret, at vi skal reducere vores indtag fra de tidligere anbefalede max. 500 g til nu max. 350 g tilberedt kød om ugen. Her skeles også til, hvilken type af kød, vi anbefales at spise. Vi kan både sundhedsmæssigt og klimamæssigt med fordel stærkt begrænse kød fra firbenede dyr. Det gælder okse-, kalve-, lamme- og grisekød, hvor lamme- og oksekød er det mest klimabelastende. Det anslås, at vores fødevareforbrug står for omkring 25 % af vores klimabelastning pr. person, og derfor er vores indkøbs- og madvaner et godt sted at tage fat på at lave ændringer.

/ Mad Med de nye kostråd skal vores nuværende og høje indtag af kød erstattes og suppleres med andre kilder til protein fx 30 g nødder, kerner og frø dagligt samt omkring 100 g tilberedte bælgfrugter dagligt. Dertil kommer 350 g af forskellige typer af fisk og fiskepålæg om ugen. Kød og sundhed Sundhedsmæssigt er kød relateret til visse former for kræft i mave og tarm. I forskningen ses tydelige sammenhænge mellem risikoen for tyk- og endetarmskræft og indtag af forarbejdet samt rødt kød. Andre kræftformer som bugspytkirtelkræft, maveog spiserørskræft sættes også i forbindelse med et højt indtag af forarbejdet kød. Det menes at være indholdet af hæm-jern i kødet, som øger risikoen for kræft. Desuden kan der dannes kræftfremkaldende brankestoffer, når kødet grilles, røges eller steges. Forarbejdet kød kan ydermere indeholde nitritsalt, som ligeledes er kræftfremkaldende. Forarbejdet kød indeholder ofte også typisk meget salt og fedt, hvilket øger risikoen for hjertekarsygdom og type 2 diabetes. Anbefalinger for mælk og mejeriprodukter Anbefalingerne for mælk og mejeriprodukter er også blevet ændret. Tidligere var anbefalingerne 250 - 500 ml mælk eller mælkeprodukt dagligt, men nu er anbefalingerne sat til 250 ml eventuelt suppleret med 20 g ost (ca. 1 skive). Alternative kilder til kalk som kalkberiget plantedrik, grønne grøntager, nødder, sardiner samt fuldkornsprodukter nævnes i kostrådene som gode supplerende kilder til kalk. Rådene påpeger, at vi skal være opmærksomme på kvaliteten af plantedrikke, for ikke alle varianter er næringsmæssigt optimale. Det er helt på sin plads, for det gælder virkelig om at holde øje med indholdet af sukker, som kan være meget højt. Desuden indeholder plantedrikke ingen nævneværdige vitaminer og mineraler, med mindre de er tilsat. Derfor kan man med fordel vælge typer tilsat kalk. Spis planterigt, varieret og ikke for meget Det er ikke ny viden, at grøntsager, bær og frugter har masser af sundhedsgavnlige effekter, som skyldes indholdet af vitaminer, mineraler, antioxidanter og kostfibre. Som ernæringsterapeut finder jeg det derfor glædeligt, at kostrådene peger os i en retning af en planterig kost. De anbefalede mængder af grøntsager og frugt er uændrede, og vi skal stadig huske at indtænke de grove grøntsager som forskellige slags kål, rodfrugter og ærter samt gerne spise grøntsager i mange forskellige farver.

Forårsruller 8-10 stk.

Du skal bruge • 150 g bønnespirer • 350 g hvidkål • 150 g gulerødder • 100 g tofu naturel • 1 tsk peanutbutter • 2 tsk vand • 2 tsk karrypasta • 1 spsk tamari • 8-10 stykker rispapir • 1 spsk olivenolie eller tamari/ sojasauce + til pensling* • ¼ tsk salt • Friskkværnet peber • Sesamfrø

Sådan gør du Snit hvidkålen helt fint og riv gulerødderne i tynde strimler på et mandolinjern eller riv dem groft på et rivejern. Skyl bønnespirerne og lad dem dryppe godt af. Kom hvidkålen i en sauterpande eller gryde sammen med ½ spsk vand og 1 spsk tamari, og svits kålen ved middelvarme i ca. 5 minutter. Smuldr tofuen og kom den på panden sammen med gulerødder og bønnespirer. Svits yderligere 5 minutter og rør imens karrypasta, peanutbutter og vand sammen til en tyk dressing. Sluk for blusset, rør dressin-

gen sammen med grøntsagerne og smag til med salt og peber. Kom koldt vand i bunden af fx et tærtefad, der er stort nok til, at rispapiret kan ligge deri. Kom ét stykke rispapir i vandet ad gangen og sørg for, det er helt dækket af vand i 10-20 sekunder. Tag rispapiret op af vandet, læg det på et skærebræt og drys lidt sesamfrø dér, hvor fyldet skal placeres. Kom fyldet ovenpå sesamfrøene og fold papiret sammen om fyldet (se hvordan du folder rispapiret på emballagen med rispapiret). Læg forårsrullerne direkte på en bageplade beklædt med bagepapir og pensl dem med lidt olivenolie eller tamari/sojasauce. Bag dem i ovnen på 175 grader varmluft i 20-25 minutter. Server forårsrullerne med tamari til at dyppe dem i. Forårsrullerne kan laves med forskellige slags grøntsager f.eks. rød peber, spidskål, forårsløg, revet hokkaidogræskar eller sød kartoffel. Brug det, du har, og som du kan lide, men vær opmærksom på, at champignon og svampe skal være stegt tørre for væske, ellers bliver fyldet for vådt. *Olie gør rullerne lidt mere sprøde.

mad / I de nye kostråd fremhæves særligt røde og orange grøntsager som bl.a. indeholder betacaroten (forstadiet til vitamin A) samt mørkegrønne grøntsager, da de bl.a. indeholder jern, calcium og folat. Af grønne og røde/orange grøntsager skal vi gerne spise 100 g af hver slags om dagen, hvilket svarer til ca. 1 stor gulerod for de røde/orange grøntagers vedkommende. Et lavere kødindtag kombineret med flere grøntsager og bælgfrugter har positiv indflydelse på fordøjelsen, udover at det har gavnlig effekt i forhold til kræft og hjerte- og kredsløbsrelaterede sygdomme. Fibrene fra grøntsager, frugt, bælgfrugter og bær er med til at give gode betingelser for mikrobiotaen i tarmen. Dermed mindsker vi forstoppelse, holder tarmslimhinden sund og styrker immunforsvaret. Klima, kost og mindre portioner Generelt belaster plantekost klimaet mindre end animalske fødevarer, men der er faldgruber. Køber vi mange frugter og bær, der er transporteret med fly, så belastes klimaet en del. Vi kan derfor tilstræbe at købe så lokale fødevarer som muligt eller nogle, der er transporteret med skib eller lastbil. I relation til klimaet opfordres vi til ikke at spise for meget, da det kræver ressourcer at producere mad, vi egentligt ikke har brug for. Den største gevinst for klimaet i den forbindelse er sandsynligvis, at vi ikke køber for meget mad ind, som vi ender med at smide ud. Madspild er ét af de steder, hvor vi som privatpersoner kan gøre en forskel for klimaet og FN’s 17 verdensmål. Sundhedsmæssigt har det naturligvis også store gevinst at spise passende mængder og ikke for meget, da vi derved mindsker risikoen for overvægt. I den forbindelse er 18 brancheorganisationer gået sammen om initiativet ”Ja tak til mindre”, der skal have fokus på downsizing af portionsstørrelser i detailhandlen og i restaurationsbranchen. Vi bliver dermed skubbet i en retning, hvor vi lærer at spise mindre, ved at portionerne bliver mindre. Hvilke anbefalinger bygger kostrådene på De nye kostråd har udgangspunkt i De Nordiske Næringsstofsanbefalinger (NNR), forskningen bag De Officielle Kostråd fra 2013, EAT-Lancet rapportens kostanbefalinger samt anbefalinger fra FNs Fødevare- og Landbrugsorganisation (FAO). EAT-Lancet Rapporten er udarbejdet af EAT-Lancet Kommissionen, som blev nedsat i 2016. Kommissionen består af 20 forskere inden for fødevarepolitik, sundhed, fødevare, ernæring, landbrug og bæredygtighed. Rapportens formål er at pege på, hvordan vi kan forene bæredygtighed, sund og nærende kost med videnskab og handling, så vi kan få den mest optimale kost og samtidig ændre vores produktion af fødevarer i en mere bæredygtig retning til gavn for hele planeten. Kostrådene er ikke en direkte kopi af EAT-Lancets rapportens anbefalinger, men de er blevet tilpasset danske forhold. Det gælder dels i forhold til at optimere de steder, hvor

Chokolade-smoothie 1-2 personer (afhængig af om det er et selvstændigt måltid eller en snack)

Du skal bruge • 1 ½ banan ca. 125 g • 1 gulerod ca. 60 g • 75 g frosne ærter • ¼ appelsin + fintrevet skræl fra ¼ appelsin • ½ spsk chiafrø • ½ spsk hørfrø • ½ tsk kanel • ¼ tsk vaniljepulver • 1 ½ spsk rå kakao • 1 dl plantemælk fx havremælk

Sådan gør du: Kom alle ingredienser i en kraftig blender og blend til du har en lækker og cremet smoothie. Skal smoothien være mere sød, kan du tilsætte lidt mere banan eller 1-2 dadler. Top evt. smoothien med poppet quinoa, kakaonips og spiselige blomster. For alternative smagsvarianter kan du undlade appelsin og i stedet tilsætte tørrede pebermynteblade eller instantkaffe + lidt mere væske eller færdigbrygget og afkølet kaffe.

/ Mad

Kostråd er vejledning

Danmark fik i starten af 2021 nye, officielle kostråd. Klimahensyn har spillet en vigtig rolle for de opdaterede råd, og det mest fornyende i rådene er følgelig et forstærket fokus på at spise mindre kød. Fra flere sider har der lydt kritik af rådene. Flere af Naturlis eksperter i sundhed og ernæring deler skuffelsen over, at de officielle kostråd ikke er endnu mere opdateret med den viden, som hele tiden bliver offentliggjort i disse år - eksempelvis om værdien af økologiske fødevarer og om fedtstoffer. Hvis du i forvejen er bevidst om, hvordan du sammensætter din kost, er de nye kostråd måske ikke den store støtte. Men hvis du stadig er i proces med at finde den rette kostplan for dig og din familie, kan Fødevarestyrelsens kostråd fungere som en overordnet guide. Derfor vil du også i Naturli løbende finde artikler, som tager udgangspunkt i de officielle råd, ligesom du vil finde artikler, der sætter spot på endnu mere detaljeret og opdateret viden om sund ernæring. De officielle Kostråd • Spis planterigt, varieret og ikke for meget • Spis flere grøntsager og frugter • Spis mindre kød – vælg bælgfrugter og fisk • Spis mad med fuldkorn • Vælg planteolier og magre mejeriprodukter • Spis mindre af det søde, salte og fede • Sluk tørsten i vand Vigtige tips: • Begræns madspild • Gå efter Nøglehullet • Opskrifter – efter de nye kostråd

EAT-Lancet rapportens anbefalinger ikke er helt dækkende for det anbefalede vitaminog mineralindhold i kosten. Samtidig er den justeret til dansk madkultur for at gøre det sandsynligt, at vi følger kostrådene. Et eksempel kan være, at de nye kostråd anbefaler færre bælgfrugter end EAT-Lancet rapporten, fordi vi i Danmark ikke er så vant til at lade bælgfrugter indgå i kosten. Der er dog ikke justeret i rådene fra EAT-Lancet, når det kommer til, at vi skal spise flere mørkegrønne grøntsager og begrænse vores kødindtag. Kort og godt skal vi tænke plante baseret, når vi fylder indkøbskurven og tallerkenen.

Smørepålæg

Du skal bruge • 150 g knoldselleri • 150 g kogte, hvide bønner • 1 tsk dijon sennep • 1 forårsløg • ½ spsk tahin – gerne lys • 1 spsk tamari eller sojasauce • 2-3 spsk vand • ½ bundt persille eller bredbladet persille • ½ dl grøntsagsbouillon (vand + ¼ bouillonterning) • peber • evt. salt

Sådan gør du: Skær knoldsellerien i grove stykker og hak stykkerne helt fint i en foodprocessor. Alternativt riv knoldsellerien på den fine side af rivejernet. Svits knoldselleriet på panden ved middel varme i tamari og 2-3 spsk. vand i ca. 10 minutter til sellerien er mør. Rør i det undervejs, så det ikke brænder på. Lad det køle lidt af, og hak imens forårsløg og persille helt fint. Kom bønner, selleri, sennep, tahin og grøntsagsbouillon i foodprocessoren og kør, til du har en ensartet mos. Du kan også bruge en stavblender, hvis du ikke har en foodprocessor. Rør mosen sammen med persille og forårsløg og smag til med peber og evt. lidt salt. Der er dog både salt i bouillon og tamari, så det kan være tilstrækkeligt. Brug mosen på brød, i pitabrød, i wraps eller som tilbehør til grøntsager eller en god salat.

tema / Af/ Xxxxxx Foto/ Xxxxxxxxxxxx

Krop & bevægelse

Kost & ernæring

Brevkasse

Vild med brevkasse r? Tjek Na turli.dk

Catrine Marcussen

Trine Vesteraa

Catrine Marcussen er uddannet i kinesisk medicin/akupunktur og bevægelsespædagogik. Indehaver af Klinik Lyspunkt: www.dagenslyspunkt.dk Send spørgsmål på www.naturli.dk/brevkasse

Trine Vesteraa er uddannet ernæringsterapeut og kostvejleder med stor viden om helsekostprodukter. Indehaver af bloggen trinevesteraa.dk. Send spørgsmål på www.naturli.dk/brevkasse

BØRN

Coaching

A-vitamin og tørre slimhinder Jeg har meget tørre slimhinder i svælget. Krummer sætter sig nemt fast i halsen og kan give mig ubehagelige hosteanfald, der nærmest føles som kvælningsanfald. Jeg ved jo, at A-vitamin hjælper på slimhinderne, men hvor meget må man få af dem? Venlig hilsen den 84-årige

Svar:

Anette Straadt

Birgitte Aagaard

Anette Straadt er uddannet sundhedsplejerske – med speciale i naturlig sundhed for småbørn og skolebørn. Indehaver af Æblebørn: www.æblebørn.dk Send spørgsmål på www.naturli.dk/brevkasse

Birgitte Aagaard er uddannet coach med speciale i kommunikation, konflikter, motivation, mønstre hos børn og voksne. Indehaver af Minerva Coaching. Send spørgsmål på www.naturli.dk/brevkasse

Skønhed

Sygdom og sundhed

Tine Juul Andersen

Carsten vagn Hansen/ Maria Pinderup Langbak

Tine Juul Andersen er uddannet naturopath ibm, sundhedscoach og alternativ skønhedsvejleder i Ren Kost og Krop i Aarhus. Send spørgsmål på www.naturli.dk/brevkasse

Carsten er sundhedkonsulent og uddannet læge. Maria er uddannet læge i almen medicin, akupunktør og heilpraktiker og har egen klinik: Naturlaegen.com. Send spørgsmål på www.naturli.dk/brevkasse

Slimhinderne har ud over A-vitamin brug for for zink, kisel, B-vitamin - særligt B1, B2, niacin (B3) og biotin (B7). Derfor vil jeg anbefale dig en god multivitamin- og mineraltablet, så du får en bred palet af vitaminer og mineraler, der støtter slimhinderne. Daglig anbefalet dosis for A-vitamin er maximalt 1500 µg dagligt for kvinder i din aldersgruppe. Du kan med fordel supplere en mulitvitamin- og mineraltablet med en kost rig på betakaroten som er forstadiet til A-vitamin. Betakaroten får du fra alle gule, orange, grønne og røde grøntsager og frugter som f.eks. gulerødder, rød og gul peberfrugt, broccoli, græskar, banan, majs, melon og tomater. Gode fedtsyrer fra fiskeolie eller alger vil også være godt til slimhinderne samt tilskud med havtorn. Havtorn indeholder omega-7, som er særligt god til slimhinderne. Fedtstoffer er også nødvendige, for at du kan optage fedtopløselige vitaminer som A-vitamin. Husk desuden at drikke tilstrækkelig med væske – gerne 1,5 liter om dagen, da slimhinderne også har brug for fugt til beskyttelse. Det er dog vigtigt, at du får tjekket med lægen, om der kan være andre årsager til de kraftige hosteanfald – f.eks. at du spiser noget, du ikke tåler. Mange hilsner fra Trine Vesteraa, ernæringsterapeut

/ brevkasse

Masser af morgenmad Jeg vil gerne bede om en vurdering af min morgenmad (kold grød) – mængde og sammensætning, som jeg indtager alle ugens dage året rundt, uanset jul, påske eller pinse. Min grødblanding står og trækker med vand natten over i køleskabet og blandes færdig næste dags morgen – se proceduren herunder. Hver morgen tilbereder jeg: 40 g rugflager 40 g havregryn 1 spsk blandede frø/kerne (hørfrø, solsikke, sesam, græskar) 1 spsk hakkede blandede nødder (valnød, mandel, hassel) 1 nip salt Blandingen tilføres vand så det dækker og trækker på køl natten over. Næste dags morgen rører jeg blandingen op med: 160 g ligelig blanding af Skyr Naturel/Yoghurt Naturel 0,5%. Pynt kan f.eks. være rosiner eller revet kokos eller krydderier eller frisk frugt. Denne blanding indtages typisk kl. 8 og holder hen til ca. omkring kl. 13. Jeg er 64 år og førtidspensionist, går og cykler en del hen over dagen – året rundt. Jeg spiser sundt og varieret og typisk anti-inflammatorisk, fordi jeg har et hensyn at tage ift. migræne.

Svar: For at vurderingen af din morgenmad skal være optimal, skal den ses i sammenhæng med hele din kost, men isoleret set ser din morgenmad ganske fornuftig ud. Portionen er lidt i den store ende med 80 g gryn, men den holder dig mæt længe, og samtidig har du en aktiv livsstil. Det er også fint, at du sørger for at få kerner og nødder, så du får gode fedtsyrer, vitaminer, protein, mineraler og fibre ad den vej. Du kan optimere din morgenmad ved, at din topping oftest består af bær eller lidt frugt. På den måde begynder du dagen med lidt af de 600 g frugt og grønt, vi dagligt gerne skal have. Da din morgenmad har basis i kornprodukter, er det vigtigt at du indtænker masser af grøntsager i resten af dagens måltider, så korn og brød ikke udelukkende danner basis for din kost. Mange hilsner fra Trine Vesteraa, ernæringsterapeut

Smerter ved neuroborreliose Jeg fik konstateret neuroborreliose i august efter et stykke tid med mange nervesmerter. Jeg blev behandlet med antibiotika; først i 14 dage og efter endnu et anfald i yderligere 3 uger. Jeg har været delvis lammet i ben og fingre, og jeg har stadig mange smerter i brystet, nærmere betegnet imellem ribbenene og et stykke på ryggen under skulderbladene. Delvise lammelser i 2 1/2 finger på hver hånd, langemand, ringfinger og lillefinger. Tror du, at smerterne vil aftage, så jeg ikke skal tage så meget medicin? Før flåtbiddet var jeg i meget fin form. Jeg træner også det, jeg kan, men jeg kan f.eks. ikke træne ryggen, da det gør frygtelig ondt. Jeg må holde sengen et par dage, når jeg har lavet nogle øvelser. Det er det samme med armene, Jeg føler, det er skruen uden ende. Vil det overhovedet forsvinde? Mine ben er så småt ved at blive stærke. De mangler stadigvæk noget, men der er ingen smerter. Optræningen tager længere tid, end før jeg blev syg. Vil rigtig gerne høre, om du tror, de mange smerter vil forsvinde , så jeg kan droppe al den medicin. Jeg spiser sundt, laver juice af grøntsager og frugt med livets olie hver dag, samt vitaminer. Mange venlige hilsner den 78-årige

Svar: Det lyder som en rigtig hård omgang neuroborreliose, som har ramt dig. Det er meget svært at udtale sig om prognosen af et forløb. Ikke mindst fordi det er så forskelligt fra person til person med netop neuroborreliose. Om smerterne helt forsvinder, kan jeg ikke forudse. Desværre. En ting er dog sikkert: En sund og nærende livsstil med masser af grøntsager, frugt, sunde fedtstoffer, nødder/kerner/frø, fuldkorn og lidt lyst kød, fisk og/eller æg støtter din krops evne til at helbrede sig selv. Samtidig er særligt B-vitamin, magnesium og omega-3 fedtsyrer vigtige for nerverne. Flere med nervesmerter har gavn af følgende naturmedicinske præparater: Mezereum D6, Arsenicum Album D12 og Hypericum D12. Måske du har lyst til at prøve en eller flere af dem. Mange gode hilsener Carsten Vagn-Hansen, læge og sundhedskonsulent

Ingen kviksølv i vaccine Jeg har et spørgsmål om coronavaccinen. Indeholder den kviksølv? Jeg takker ja til den, men jeg kender flere personer, der er bange for kviksølv. Venlig hilsen Britt

Svar: Den nye coronavaccine er udviklet med en helt ny metode. Derfor indeholder den hverken kviksølv eller aluminium. De umiddelbare bivirkninger ser ud til at ligne de dem, vi ser hos andre vacciner, men langtidseffekterne kender man af gode grunde ikke noget om endnu. Med venlig hilsen Maria Pinderup Langbak, Naturlægen.com

Brevkasse /

Putning er negativt og forfærdeligt Vi er nogle meget frustrerede forældre, som har kæmpet en brav kamp når det kommer til at putte vores søn på 2 år. Vi har kæmpet i snart et år, hvor det gerne har taget 1-2 timer. Vi ved snart ikke, hvad det vil sige at sidde sammen om aftenen som et ægtepar, da det er mange måneder siden, det er sket. Når vores søn skal puttes, går vi på badeværelset omkring 19.45, skifter ble, får nattøj på og børster tænder. Der er altså en fast rytme/ritual inden sengetid. Han står selv klar foran trappen, når klokken bliver 20. Han vil altså gerne i seng og ved godt, hvad han skal, så snart “badeværelses-ritualet” er overstået. Men! Så snart han kommer i sengen, så pumper adrenalinen, kroppen nærmest sitrer og der danses, snakkes og grines. Det er derfor blevet sådan, at han ligger i vores seng, tæt ind til en af os, og så prøver vi ellers at nusse, kramme, berolige, massere etc., blot for at se, om det har en effekt. Det har det sjældent. Denne seance tager for det meste 1-1 1/2 time. Det foregår i mørke, og resulterer for det meste i, at den, der putter, falder i søvn. Det er efterhånden ved at være utroligt trættende og drænende for os alle. De sidste måneder har været ekstra hårde. Han er begyndt at kradse, slå, rive i hår og grine imens. Det er utroligt hårdt, svært og ikke mindst grænseoverskridende. Vi prøver at bevare roen, men især hos mig gør det meget ondt at blive hevet i et meget langt hår. Det er, som nævnt, utrolig hårdt og ikke mindst grænseoverskridende, at skulle tage fat i ham og fortælle ham, det er forkert, hvad han gør, mens han griner ad os. Det skal dog nævnes, at han endnu ikke har et decideret sprog, kun få ord og vendinger. De seneste aftener har jeg været nødsaget til at give op. Jeg har sat ham i hans egen seng og er derefter gået ned for at græde. Vi, især jeg, kan ikke klare mere. Jeg kan ikke ret meget længere holde ud, at putning er negativt og forfærdeligt. Jeg er kommet dertil, hvor nok må være nok. En hyggelig putning med min skønne søn skal ikke ende i skældud, tårer og en opgivende mor. Det fortjener han ikke. Vi har prøvet mange forskellige måder, men uden held. Vi har fået et tip fra nogle forældre i samme båd. De har investeret i en tyngdedyne, og har rådet os til at gøre det samme. Har du råd og tips og/eller erfaringer med sådanne dyner? Venlig hilsen De meget frustrerede og trætte forældre

Svar: Jeg kan godt forstå, det er utrolig hårdt og frustrerende for jer. Børns søvn – eller udfordringer med samme – er et stort issue i mange børnefamilier, og det er ikke så underligt. Når der er bøvl med søvnen, bliver vi super pressede på vores overskud – både som forældre og som partnere. Og når det varer i lang tid, kan det virkelig føles som om, det aldrig bliver bedre. At vejlede i børns søvn foregår allerbedst som en dialog, men jeg vil alligevel prøve at give noget hjælp her. I gør allerede mange gode ting! Hold fast i de gode rutiner. Men der er nogle ting, I er nødt til at lave om på. For nej, det skal ikke ende med, at du græder. Her er først nogle helt håndgribelige tips: Giv et tilskud af en god kvalitets fiskeolie. Fiskeolie har i studier vist at give bedre søvn til børn Smør jeres søn med magnesiumcreme inden sengetid. Magnesium virker afslappende på nervesystem og muskler. Magnesium har i studier vist at give bedre søvn Sørg for, at jeres søn har et stabilt blodsukker dagen og natten igennem. Det vil sige spise masser af grønt, fuldkorn, sunde proteiner og fedtstoffer til alle måltider. Hold godt øje med hans ”søvn-vindue”. Put ham når han er træt, men ikke overtræt. Se f.eks. efter: gniden i øjne, gniden på ørerne, lidt pylret – andre tegn. Undgå alle skærme inden sengetid (ipad, TV osv) – de holder hjernen kunstigt vågen. VIGTIGT. Brug duften af lavendel til at hjælpe ham til ro. Kan f.eks være lidt lavendelolie dryppet på en klud, der ligger ved sengen. Derudover: Så synes jeg I skal overveje ikke at ligge sammen med ham, men blot sidde ved siden af hans seng. Tag en bog eller et blad med og læs i. Så I er der for at give tryghed, men der er ingen underholdning, snak eller andet. I er der bare. De første aftener vil han gøre alt for at få jer til at underholde ham. Og han vil sikkert også græde og blive vred, når I ikke vil lege. Men I skal bare sidde og evt nynne lidt beroligende. Og sige ”Godnat min skat. Jeg sidder lige her. Du skal sove nu” Hen ad vejen kan I flytte stolen længere og længere væk fra hans seng og til sidst helt uden for døren. Det er ikke et quick-fix, men en proces, der kan hjælpe jeres søn til at lære at falde i søvn og samtidig være tryg. Hvis I har brug for at have støtte til processen, er I meget velkomne helt gratis og uforpligtende i Klub Æblebørn. Så hjælper jeg jer meget gerne videre der: www.aebleboern.dk/ klub-aebleboern De bedste ønsker til en god aften for jer, og de bedste æblehilsner. De bedste hilsner Anette Straadt, sundhedsplejerske

/ brevkasse

Vaccination til pensionister Vi er nogle i pensionistalderen, der er i tvivl, om vi skal blive vaccineret mod Covid-19 på grund af bl.a. akutte bivirkninger og ukendte langtidsbivirkninger. De akutte er opført på Lægemiddelstyrelsens internetside, og efter min opfattelse er de sjældent forekommende rimeligt alvorlige, hvis de er vedvarende. Jeg har læst i artikler om sundhed, at man kan undgå at blive alvorligt syg som smittet med Covid-19, når man tager tilstrækkeligt med vitaminer. Personligt tager jeg foruden en multivitamintablet 2 g C-vitamin, 35 µg D3-vitamin, 20 mg Zink,100 µg Selen og 900 µg A-vitamin. Og spørgsmålet er: Kan en styrkelse af immunsystemet være tilstrækkelig til, at man kan undlade at blive vaccineret? Spørger man de praktiserende læger, der alle er konventionelle læger, anbefaler de, at man skal lade sig vaccinere. Jeg ved, du selv er i pensionsalderen, hvis jeg må være så ligefrem, vil jeg gerne høre, hvad du selv vælger. På forhånd tak for besvarelse. Med venlig hilsen Pensionisten

Svar: Tak for mailen. Der er en risiko ved alt, både ved at lade sig vaccinere og ved at lade være. Det afhænger også af ens alder, og om man har andre sygdomme, der kan øge risikoen ved at få Covid-19. Det er gode kosttilskud, du tager, men jeg kan ikke garantere dig, at det er nok til at beskytte dig mod et alvorligt forløb af Covid-19 hos dig. Men meget tyder på, at disse kosttilskud vil mindske bivirkningerne ved vaccinationen og symptomerne ved en infektion med Covid 19. Jeg kan som læge ikke tillade mig at gå imod anbefalingerne fra Lægemiddelstyrelsen. Mange gode hilsener Carsten Vagn-Hansen, læge og sundhedskonsulent

Blommesten i halsen af stress Efter en meget stresset periode begyndte jeg at få ondt i halsen på en underlig måde. Halslægen siger jeg intet fejler. Lægen siger jeg intet fejler Jeg er lidt ked af at blive sendt hjem som hypokonder. Har du hørt om, at stress kan give sådanne bivirkninger? Hilsen fra Helle

Svar: Ja, det er en klar diagnose i kinesisk medicin, som kaldes Plum Stone Qi. Altså en spænding i halsen som om man har en blommesten. Nogle beskriver det som et stykke kød, der sidder fast. Der vil netop ikke være noget at se, som lægen eller halslægen kan fin-

de, da det handler om ophobet energi (qi), der meget ofte kommer som følge af stagneret leverenergi, der igen sagens kan bunde i stress. Der findes nogle gode akupressurpunkter til dette, Lever 3 og lever 5. Prøv at slå disse to punkter op på google, så kommer lokaliseringen frem. Og så skal du selvfølgelig arbejde med din årsag til stress. Der er gode punkter oven på hovedet, som du får stimuleret ved at rede dit hår grundigt igennem med hårbørsten. Måske vil mindfulness eller yinyoga være dejligt. Jeg håber du får det godt igen snart, Bedste hilsner Catrine Marcussen, akupunktør og bevægelsespædagog

Vitaminpiller giver kvalme Jeg har de seneste år haft svært ved at indtage vitaminer og mineraler i tablet- eller kapselform. Jeg får simpelthen kvalme og bliver urolig indeni, selvom jeg indtager dem til et måltid. Jeg har en kronisk sygdom (gigt) og vil jo rigtigt gerne styrke min krop – specielt i denne tid. Har I et bud på, hvorfor jeg får sådan en reaktion? Om nogle produkter er bedre end andre? Måske kan vitaminer på spray (f.eks. fra Better You) anbefales? Ser frem til at høre fra jer, tak :-)

Svar:

Jeg har oplevet, at nogle klienter får sådanne oplevelser. Særligt hvis det er syntetiske vitaminer og mineraler og i høj dosering. Mit råd vil være at vælge vitaminer og mineraler på wholefood- eller foodstate-form. Disse er mere naturlige og har generelt en højere optagelighed, hvorfor dosis ikke behøver at være så stor. Det kunne være mærker såsom Nature’s Own, Terra Nova eller Wild Nutrition. Med venlig hilsen Maria Pinderup Langbak, Naturlægen.com

Fiskeolie og levertal Jeg har gennem længere tid haft forhøjet levertal, uden lægerne har kunnet påvise en årsag. Nu har jeg læst, at fiskeolie kan påvirke tallene, så det er jeg er stoppet med at tage. Kan det være fiskeolien, der er årsagen? Med venlige hilsner

Svar:

Det er meget sjældent, at fiskeolie alene er årsag til forhøjede levertal. Men det er fint, at du udelukker det i en periode og prøver det af. Tager du mon andre kosttilskud og særligt urter? Eller håndkøbsmedicin såsom panodil eller pamol dagligt? Eller drikker du meget grøn te – dvs mere end 3 kopper dagligt? Jeg håber I finder problemet. Med venlig hilsen Maria Pinderup Langbak, Naturlægen.com

brevkasse /

Nervesmerter fra ryggen

Hvordan trænger hjemmelavet hudcreme ind i huden? Jeg er begyndt at lave min egen hudcreme (da jeg stort set ikke tåler noget af det købte eller det ikke giver nok fugt til min hud). Er dog løbet ind i, at creme femstillet på mandelolie, mangosmør, sheasmør, kokosolie og andre olier kun lægger sig ovenpå min hud, så den føles stadig tør. Jeg har læst, at cremer indeholder emulgatorer, så det trænger ind i huden - men at nogle er skadelige og andre ikke. Hvordan gør jeg det? Kan du give nogle fif om, hvad jeg evt kan bruge, der er fuldstændig uden kemi og æteriske olier? Jeg får kosttilskud C-, D- og A-vitamin, selen, Q10, zink, oliepiller, silica, multidolphius af god kvalitet og spiser sundt. På forhånd tak. Hilsen Zandie

Svar: Det lyder både rigtig godt og spændende, det du er i færd med. Jeg tror, hvis det var mig i dit tilfælde - for der er mange måder at gribe det an på - så ville jeg starte med at undlade kokosolie, skrue meget ned for mandelolie og op for sheasmør. Måske i stedet for kokosolie prøve hybenkerneolie (meget tør) og/eller jojobaolie (der minder om vores egen hudolie og derfor ”taler” godt med huden). Sheasmør burde et langt stykke hen ad vejen, hvis den fylder mere i opskriften, kunne trænge godt ind. Og ellers, hvis du tåler aloe vera gel, kunne du presse noget frisk saft i. Morgenfrueolie-udtræk øko fra Urtegården kunne være lige så godt, da den ligger i en tidselolie, der er en superlet olie og meget hudvenlig - og så er der naturlig E-vitamin i den. Jeg ved godt, det kan være lidt uoverskueligt at få 100 forslag, men du lyder som én, der har mod på at eksperimentere dig hen imod noget, som passer til dig. Du er velkommen til at vende tilbage :) Tænkte lige på, at de kosttilskud, du tager, lyder godt. I en periode kunne man evt. supplere med hørfrø og kæmpenatlysolie indenfra - rigtig godt til en hud, der er ved at blive genopbygget. Og nu ved jeg ikke, hvordan du renser huden, men jeg kan naturligvis også foreslå meget milde renseprodukter og ingen peeling i en periode heller. Spændende at du laver det selv. Bedste hilsner Tine Juul Andersen, skønhedskonsulent

Findes et godt råd mod nerver i klemme? Jeg har haft en diskusprolaps i 5. led i ryggen i 2016 . Jeg skulle i 2019 have haft en operation i ryggen, så nerven kunne få lidt mere plads, men det kunne jeg ikke lige overskue, så det blev ikke til noget. Jeg er også slidt i 5. led. Men nu synes jeg ikke, det er til at holde ud mere. Jeg har nervesmerter konstant i venstre fod, ben og balle. Har været ved flere forskellige behandlere inden for ryggen. Kan du hjælpe med et godt råd? Eller er det den operation, der skal hjælpe mig til en bedre dag og fremtid. Mvh den 64-årige

Svar: Desværre har så godt som alle mennesker slidgigt i ryggen/lænden, når vi er midtvejs i livet. Årsagen er, at vi engang rejste os op og gik på to ben, og at det moderne menneske sidder for meget og ikke bruger kroppen rigtigt. Derved opstår der slidsymptomer med øget bruskdannelse og inflammation, der kan trykke på nerverne, som du oplever det. Musklerne kan også – ved at være for spændte – trykke på nerverne, fx iskiasnerven, hvor smerterne stråler ned i benet. Du er nødt til at have professionel hjælp til at finde den nøjagtige årsag til dine smerter og dine muligheder for bedring. Fx en neurolog eller ortopædkirurg. Træning af ryggen og holdningskorrektion kan også hjælpe nogle. Operation med aflastning af nerverne er sidste udvej, men nogle har haft gavn af dette med fx mikrokirurgi. Problemet er blot, at der efter en operation dannes arvæv, der igen kan påvirke nerverne. God bedring. Med venlig hilsen Maria Pinderup Langbak, Naturlægen.com

/ brevkasse

Blodtrykket er afhængig af væske Jeg er en kvinde på 84 år. Mit blodtryk er desværre blevet alt for højt 182/90 – normalværdien er 140/80. Er der er noget, jeg selv kan gøre for at få det normalt igen, så jeg kan undgå medicin. Venlige hilsner

Birgittes TIP til selvcoaching:

… Når du er ved at miste modet

Svar:

Gad vide, hvad der er sket i dit liv? Blodtrykket reagerer nemlig på både fysiske, psykiske og emotionelle forandringer og bekymringer. Så start der. Ikke mindst når det pludseligt ændrer sig. Blodtrykket er om noget afhængig af en sund væskebalance. Mon du drikker nok? Du skal regne med ca 1 liter væske pr. 30 kg kropsvægt. Drik gerne teer af røllike, lindeblomst og hvidtjørn, som alle er blodtrykssænkende. Gerne 1-3 krus dagligt. 2 gode fødevarer til at sænke blodtrykket er bladselleri og rødbede. Drik dem gerne som juice dagligt i en periode. Derudover er det godt med masser af levervenlige grøntsager såsom kål, grapefrugt, artiskok, gurkemeje, hvidløg, asparges og ingefær. Daglig bevægelse er ligeledes essentielt for et normalt blodtryk. Udover dette tænker jeg, at du kan starte med at prøve de to homøopatiske præparater: Hokarsin og Honersin fra Holistica. Hvis dette ikke er nok, kan du supplere med Honysin. God bedring Maria Pinderup Langbak, Naturlægen.com

Besvar spørgsmålet: “Hvad kan jeg gøre?”

Overvej, hvad du kan gøre for at afhjælpe eller lindre din situation: Fokuser på det, du kan gøre og har mest brug for lige nu.

Har du brug for hjælp? Hvem kan hjælpe? Kan du selv spørge, eller har du brug for, at en anden person spørger for dig?

Vær konkret og afgræns det, der skal gøres, så hjælperen ved, hvad der er brug for, og du får det, du har brug for.

Vælg en, to eller tre personer, som du fremover kan række ud efter – for at få ideer, støtte eller konkret hjælp. Aftal med dem, hvordan det kan foregå, så de kan magte deres del. Tal også om, hvad du f.eks. kan gøre – eller måske allerede gør – hvis det er relevant.

Flov over hedeture Jeg lider meget af overgangs alder-hede. Til møder på mit job kan jeg pludselig blive rød i hovedet og bliver flov over det. Der var en, der sagde, at hendes søster havde fået hjælp af akupunktur. Tror du, det kan hjælpe mig? Mvh G

Svar: Akupunktur kan ofte afhjælpe disse gener. Selvfølgelig ikke i alle tilfælde, for intet virker på alle. Men det er da værd at forsøge. Overvej også, om der er for meget stress i dit liv. Det er næsten selvforstærkende, at du bliver flov over at svede. Så sveder du endnu mere og puha, det er svært at bryde. Det er jo følelser, der kan være lærerige at dykke ned i Hvorfor er det svært med synlighed? Kan du berolige dig selv og tage situationen mindre tungt?

Men altså, det er jo en naturlig ting, en naturlig fase i livet som kvinde. Pas på med at spise de varmende (ener getiske) fødevarer som stærke krydderier, vin/alkohol, rødt kød, friturestegte madvarer, kaffe osv. Jeg håber, du kunne bruge dette, Hilsen Catrine Marcussen, akupunktør og bevægelsespædagog

næste gang i naturli /

Næste nummer

r Udkomme den 4. maj

Tema om fedt. Fedtstoffer er vigtig næring til kroppens almindelige funktioner og spiller en stor rolle som forebyggelse af en række sygdomme. Men hvordan er det nu, vi får de rette fedtstoffer – gennem kosten og via kosstilskud? En sorg uden ansigt Radiovært, DJ og stifter af Heartbeats Le Gammeltoft er nu også medforfatter til bogen ”Tabet”. Her kan man læse en række beretninger fra mænd og kvinder om, hvad det vil sige at gå gennem en – eller flere – spontane aborter. Le’s egen historie er også med i bogen og omhandler fem børn, hvoraf tre aldrig så dagens lys, og den efterfølgende sorg, hun ikke kunne sætte ord på, og som endte med at skabe kløfter i hendes parforhold. Skønhed: Er det lige fedt? Hvilke olietyper styrker din hud og hvordan sikrer du, at huden optager fedtstofferne? Fertilitet og bevægelse Mange par kæmper med fertiliteten og må have hjælp til at blive forældre. Men før I tager hul på en udmarvende behandling kan både mand og kvinde hjælpe sin fertilitet med bevægelsesterapi.

Naturli på nettet Læs helsenyheder, find opskrifter eller gamle artikler. Spørg brevkassen eller find en bog. Alt sammen på vores hjemmeside: www.naturli.dk og på www.facebook.com/naturli.dk

abonnementstilbud Du får 8 numre af Natu rli + gave

299,Naturlig skønhedspleje og ekstra styrke (+ porto kr. 49,-)

Få et års abonnement på Naturli: 8 numre plus en gave med stor styrke indeni og udenpå.

Skønne ti lskud fra Bidro Nordic Na og tur samlet væ als rdi

976,-

Tiden går af sig selv, men de fleste andre ting skal have en hjælpende hånd. Især når de er udsat for tidens gang. Det gælder vores krop og dens mange indre, livsvigtige funktioner, ligesom det gælder vores hud, hår og negle. Den bedste hjælp er en naturlig hjælp, og produkterne fra Bidro og Nordic Naturals er netop kendetegnet ved deres høje standarder for naturlige, virksomme ingredienser.

I gaven får du 4 eksklusive og naturlige produkter i høj kvalitet: Bidro Hud, Hår & Negle (60 kapsler) Naturlig skønhedspleje, som giver flot teint, et fyldigt hår og stærke negle. Med sit indhold af Gele Royal, collagen, lutein, biotin samt et udvalg af vitaminer og mineraler beskytter Bidro hud, hår og negle imod skadelige påvirkninger og giver energi til kroppens naturlige styrke, som har tendens til at svækkes med alderen. Desuden bidrager indhold af zink og C-vitamin til vedligeholdelse af normale slimhinder. Anbefalet daglig dosis voksne: 2 kapsler i forbindelse med et måltid.

Bidro D Vegan (90 kapsler) Tilskud af det vigtige D3-vitamin, som bidrager til funktionen af muskler, knogler, tænder og ikke mindst vores immunsystem. Mange forskere argumenterer desuden for en effekt imod coronavirus. Bidro D3-Vitamin Vegan er udvindet af lav og er tilsat lecithin fra solsikke for bedre optagelse. Produktet har det danske Veganmærke. Bidro D Vegan indeholder 80 µg D3-vitamin pr kapsel, som er klart mere end det anbefalede daglige minimum på 20 µg. Anbefalet daglig dosis voksne: 1 kapsel i forbindelse med et måltid.

Bidro Plus Xtra (60 kapsler) Savner du energi og overskud, tilbyder Bidro Plus Xtra et tilskud af nyt brændstof til krop og sind. Med sit indhold af rosenrod, schisandra, Gele Royal og B6-vitamin er Bidro Plus Xtra sammensat med det formål at bibringe kroppen ny energi, mindske træthed og forbedre din ydeevne. I perioder, hvor du skal præstere noget særligt og noget mere, kan Bidro Plus Xtra give dig noget at læne dig op ad. Anbefalet daglig dosis voksne: 2 kapsler i forbindelse med et måltid.

Algae Omega (60 kapsler) Algae Omega er et komplet vegetarisk tilskud af omega-3 olie med 100 % dækning af dit daglige behov for de særligt gavnlige fedtsyrer EPA og DHA. Olien er udvundet af mikroalger og fremstillet efter Nordic Naturals’ høje standarder for miljø, renhed og kvalitet. DHA-fedtsyren bidrager især til at opretholde hjernens og synets funktion, mens både EPA og DHA bidrager til normal funktion af hjertet. Anbefalet daglig dosering voksne: 2 kapsler.

Se andre tilbud og Bestil på Naturlishoppen.dk eller ring direkte på tlf. 96 44 45 02 Betingelser: Tilbuddet gælder personer, der ikke har abonneret på Naturli de seneste 6 måneder. Efter tilbudsperioden løber abonnementet videre til kr. 348,- pr. år inkl. porto og ekspeditionsgebyr. Abonnementet kan efter tilbudsperioden opsiges til udløb når som helst. Tilbuddet gælder så længe lager haves.

Unik Food State™ og Wholefood ernæring i kosttilskudsform

Immune Support Med Vitamin C, zink og selen som bidrager til immunsystemets normale funktion.

Bone Support Med calcium, magnesium, vitamin K2, vitamin D3 og bor, som bidrager til at vedligeholde normale knogler. Calcium er fra tørret rødalge (Lithothamnium calcareum).

Vitamin D3 Vitamin D3 bidrager til: Immunsystemets normale funktion og vedligeholdelse af normale knogler. Cholecalciferol fra lavekstrakt.

Vitamin B12 To aktive former af B12 methylcobalamin og 5’-deoxyadenosylcobalamin. Vitamin B12 bidrager til: et normalt energistofskifte, en normal psykologisk funktion, immunsystemets normale funktion, normal dannelse af røde blodlegemer. Vitamin B12 spiller en rolle i celledelingsprocessen. Smeltetablet.

CoQ10 Multi nature’s own® mest omfattende Wholefood multivitamin og mineral formel, med CoQ10.

nature’s own® fra Cytoplan Ltd. siden 1980 I helsekostforrretninger samt flere netbutikker. Mere info på: panacea.dk