Naturli-2022-04 by New beginning

PRIS 48,50 kr

ng til livet En holdni

04 22 Tema

er din krop i balance? KROP:

komplekse kr op

Krop & sind

Tem a den

KENER DU TIL ORGANURET?

BØRN OG MEDICIN:

Kan organer virkelig klokken

Skal vi altid tage/give noget?

SIND:

Fællesskaber PÅ GODT OG ONDT

holistisk sundhed Carsten Vagn Hansen Livet bliver bedre, når du passer på dig selv

Skønhed

omslag i vejret – reagerer din hud?

Hold din krop sund Hvidløg opretholder dit normale kolesterolniveau Hvidløg bidrager til dit normale kredsløb

pharmanord

• Fermenteret hvidløg • Uden lugt og smag • 1 om dagen • Uden sprøjtemidler

Kyolic hvidløgstabletter. Uden lugt og smag. Vælg mellem 60 og 110 stk.

Kyolic hvidløgskapsler. Uden lugt og smag. Vælg mellem 60 og 110 stk.

Kyolic hvidløgsdråber. Flydende og let optagelige. 60 ml.

Når indholdet er vigtigt for dig

En forbrugers mening

Kyolic er fermenteret hvidløg, som holder dig og din krop sund. Kyolic har mange gode fysiologiske egenskaber. Særligt opretholder Kyolic dit normale kolesterolniveau og bidrager til dit normale kredsløb. Derfor er Kyolic en naturlig del af din sunde livsstil.

,,Jeg har været trofast bruger af Kyolic gennem de sidste 10 år. Jeg føler mig meget tryg ved at tage produktet, og det hjælper mig til at holde min krop sund. Det bedste ved Kyolic er, at det er 100% lugtfri, så jeg kan nyde alle fordele ved at spise hvidløg uden at genere mine omgivelser med hvidløgsånde.” Grethe Bergstøm Kristensen, Århus

Du køber Kyolic på apoteket, hos matas og i helsekostbutikker.

Du kan læse mere om Kyolic på maxipharma.dk

04 22

indhold

sun Din

dhed hænger s am

me n

Tema

dt me

den komplekse krop

ilsta nden i både kro

p og s i nd

08 Carsten Vagn Hansen: Livet bliver bedre, når du passer på dig selv 12

Tema intro

14 Dine tanker – en underkendt sundhedsressource? 18

Det handler om balance

Overgangsalder: Det skal være rart at svede

20 Børn: Skal vi altid tage/give noget? 23 Urte-quiz 24 Fra hjerne til hjerte 28 Krop og sind – holistisk sundhed 30 Til kamp imod aldersvækkelse

Liv

Carsten Vagn Hansen I en alder af 84 år har ”Radiodoktoren” og mangeårig skribent hos Naturli Carsten Vagn-Hansen bevilliget sig selv et otium.

32 Sygdom i tarmen skaber en negativ sprial

Læs også 38 Krop: Kan organer virkelig klokken? 42 Spot på alernativ behanling: Kraniosakral terapi

44 Sind: Fællesskaber – på godt og ondt 49 Konkurrence

Skønhed

50 Krop: Sådan hænger dit immunsystem sammen

Omslag i vejret – reagerer din hud?

52 Skønhed: Omslag i vejret – reagerer din 56 Mad: Lyst til at spise sundt

Mange oplever deres hud reagere i takt med, at vejret eller årstiderne skifter. Små eller større udsving eller decideret ubalance i huden.

60 Brevkasse 66 Næste gang i Naturli 3

Sundhed i flere dimensioner Vi har lært, at et godt liv handler om andet og mere end at undgå coronasmitte. Men hvordan vurderer du din sundhed?

Sundhed kan findes mange steder i vores liv, men sundheden vakler, hvis vi søger den for endimensionelt det samme sted.

MG 30996

Abonnement Naturli kan købes i abonnement og udkommer 8 gange årligt. Se udgivelsesplan på www.naturli.dk – hvor du også kan bestille online. 4 numre leveret i din postkasse koster: Kr. 186,- inkl. porto. Bestil Naturli på Tlf. 9644 4502 eller bestil på www.naturli.dk E-mail: naturli@mailmak.com Udgiver og annoncesalg Mediegruppen AI Innovation House, Innovations Allé 3, 7100 Vejle Tlf. 7089 0022 Redaktør Carsten Gottlieb, carsten@mediegruppen.net Annoncering Mette Baastrup, mediekonsulent baastrup@mediegruppen.net Tlf. 7640 6411 Redaktion Peter Larsen, ansv. redaktør Carsten Vagn-Hansen, læge Mette Baastrup, mediekonsulent Tine Juul Andersen, skønhedskonsulent Anette Harbech Olesen, ernæringskonsulent Birgitte Aagaard, coach Maria Pinderup Langbak, læge Trine Vesteraa, ernæringsterapeut Catrine Marcussen, akupunktør Anette Straadt, sundhedsplejerske Signe Rømer, helsekostekspert Redaktionen forbeholder sig ret til at afvise materiale, der strider imod bladets linje. Art Director: Camilla Riber Oplag: Grundoplag: 30.000 stk. Distribution: Bladet distribueres gennem Helsekostforretninger samt via abonnement. Forsidefoto: Shutterstock

N VA

EM ÆRK

Sundhed handler om at have det godt med sin krop, sit sind, sine medmennesker, sin kultur, sit arbejde og sin sjæl. Det handler ikke kun om, at jeg ikke er syg i dag. Hvordan ved jeg det? Jo, i forhold til den første sætning ved jeg det fra Carsten Vagn-Hansens bog ”Hvad fejler du i grunden?”, som har undertitlen ”om naturlig sundhed og hvad du selv kan gøre.” Men jeg ved det også i mit hjerte og min hjerne, fordi formuleringen giver så meget mening. Jeg er ikke sund, alene fordi min krop er sund. Der skal være balance, og – som Carsten også skriver – man kan ikke være sund alene. Vi er hinandens sundhed og livskraft. I dette magasin bringer vi et interview med Carsten Vagn-Hansen, der i så mange år prægede Naturli med sin indsigt, men måske især med sin indlevelse i vores allesammens sundhed. Carsten er stadig aktiv, men i dag er han det kun i sit eget og familiens liv, og vi må undvære ham i spalterne. Arven efter Carsten Vagn-Hansen er dog tydelig i flere af de artikler, der indgår i vores tema om Den komplekse Krop. Sundhed kan findes mange steder i vores liv, men sundheden vakler, hvis vi søger den for endimensionelt det samme sted. Jeg er ikke syg i dag. Det har jeg – på nær et mildt forløb med Omikron-corona – ikke været i lang tid, så jeg har det åbenbart godt med de fleste af ovennævnte dimensioner af sundheden. Men hvis jeg skulle blive syg, ved jeg også godt, hvilken af dem, jeg har svigtet. Sådan er det sikkert også for dig. Så lad os love hinanden, at vi fortsætter med at have helheden for øje, når vi værner om vores sundhed. For vores egen skyld, men også for hinandens.

Bestil naturli på tlf. 9644 4502 eller naturli.dk

leder

God fornøjelse med Naturli Carsten Gottlieb Redaktør

Følg os instagram.com/naturlidk

Tryksag 5041-0806

Fortæl os din mening facebook.com/naturli.dk

Tilmeld dig nyhedsbrev naturli.dk/nyhedsbrev

Denne publikation er trykt på papir lavet af træ fra europæiske skove. FN opfordrer til at benytte træ fra europæiske skove, hvor skovarealet vokser og drives velforvaltet. Svanemærket er udtryk for en mindre miljøbelastende produktion.

ANNONCE

Den originale Blue Berry™ tablet

xxxxxx

Grete sværger til de populære tabletter Blue Berry™. –Jeg slapper af med, at ligge i min seng og hygge mig med et ugeblad. Det vil jeg ikke undvære, derfor vil jeg gerne gøre noget for mine øjne og mit syn. Jeg tager mine Blue Berry tabletter hver dag med vitamin A og zink der bidrager til at vedligeholde et normalt syn.

Det er skønt at kunne læse mit ugebladn e w n o r d i c

rete holder meget af, at ligge i sengen om aftenen og læse et ugeblad. –Jeg hygger mig rigtig meget med at ligge og slappe af med et dameblad, inden jeg skal sove. Det giver sådan en dejlig ro. Derfor er jeg også bevidst om, at jeg gerne vil bevare mit normale syn. Jeg havde før brugt tabletten Blue Berry™ med blåbær, der bidrager til at vedligeholde øjets sundhed og funktion. Derfor sendte jeg min mand ned for at købe en ny æske, da jeg følte, at det var tid til at komme i gang igen.

ET GODT SYN ER LIVSKVALITET DINE ØJNE HAR TRAVLT HVER DAG. Du læser, kører bil, arbejder foran computeren eller ser fjernsyn, Derfor er det ikke så underligt, at synet har stor betydning for din livskvalitet. Synet ældes naturligt i takt med, at du bliver ældre. Blue Berry tabletten indeholder blåbær og øjentrøst, som hjælper med at bevare øjets sundhed og vitamin A og zink der bidrager til at vedligeholde et normalt syn.

ET GANSKE SÆRLIGT BLÅBÆR …

–Jeg er meget glad! Jeg kan stadigvæk se tallene på fjernsynet, og læse uden at jeg skal tage en lup i brug, og jeg nyder at læse mit ugeblad i sengen. Jeg føler mig godt tilpas ved at tage 2 Blue Berry tabletter hver dag. Sådan tager du Blue Berry De fleste begynder at tage Blue Berry, når de føler, at deres syn ændrer sig, men der er ikke noget i vejen for at starte tidligere. Blue Berry™ Plus Øjenvitamin indeholder blåbær, øjentrøst og tagetes, som er standardiseret til at indeholde 10 mg lutein. Tabletten indeholder også næringsstofferne vitamin A, kobber og zink. Blåbær og øjentrøst hjælper med at bevare øjets sundhed. vitamin A og zink bidrager til vedligeholdelsen af et normalt syn. Tag to tabletter hver morgen sammen med din morgenmad.

Vaccinium myrtillus er en særlig blåbærart hjemmehørende i Nordeuropa og en af de mest almindelige vilde planter i Sverige. Det fine blåbærekstrakt i denne tablet er fremstillet af vilde Vaccinium myrtillus, der er mindre end de kultiverede blåbærarter og værdsat for deres intense farve. Blue Berry™ -tabletten indeholder disse storslåede, små, mørkeblå vilde blåbær.

Hvor kan du købe Blue Berry? Blue Berry kan købes i Matas, Helsam, Helsemin og Din Lokale Helsekost samt på apoteket. Fås også online på www.newnordic. dk. Har du spørgsmål, så ring til New Nordic på telefon 46 33 76 00. Din lokale

helsekost

www.newnordic.dk

Online Store

oase

Mild g smertelindrin HOMØOPATI HUDPLEJE

Den milde smertelindring

Hud i forårskrise?

Når vi oplever smerter i hverdagen, skyldes det ofte, at vi er spændt op, anstrengte eller sætter krop og sind under pres. Hovedpiner, nakkesmerter og lignende, der i mange tilfælde kan dulmes med blid påvirkning som en tur ud i den friske luft eller 10 minutter med lukkede øjne i fred og ro. I stedet for at ”fordrive ondt med ondt” og bruge hård medicin imod skarpe smerter. Ofte kan homøopati tilbyde den samme, milde lindring af fysiske problemer. Ved smerter kan benyttes et middel som Pinesin, der gives i doser á 15-20 dråber i et lille glas vand, 3-4 gange om dagen. Mange har også gode resultater med Pinesin til at dulme smerter fra kroniske gigtlidelser, nervesmerter eller menstruation.

Så er det måske Zinobel Organic Boost, du skal have fat i. Dagcremer og Instant Care Serum har meget højt niveau af beroligende, balancerende og reparerende ingredienser, bl.a. betaglucaner fra gær og vindruekerneekstrakt. Intense Repair Oil og High Care Body Oil er fyldt med beskyttende olier og antioxidanter. Og så er serien dansk, ren og økologisk baseret. Her er tale om meget drøje, koncentrerede produkter, så start gerne op med ganske lidt. Du kan få vejledning hos Zinobel eller i din lokale helsekostbutik. Kan købes i helsekostbutikker og på web. Se mere på www.zinobel.dk

Læs mere om homøopati og Pinesin på www.holistica-medica.dk

Stik uden sorger Myg, hvepse, brandmænd og brændenælder er ofte nogle af de større plager, når vejret indbyder til udendørsaktivitet. Især for vores børn. Når du er blevet stukket eller ”brændt”, reagerer kroppen forholdsvis hurtigt. Det er helt normalt, at det hæver og klør, for sådan bekæmper din organisme den gift eller det spyt, et insekt eller en plante har overført til din krop.

I alle tilfælde giver 3i - Imod Insekt Irritation en hurtigt og effektiv lindring af generne og virker inden for 10-15 minutter efter påføring. Den lille dråbeflaske er nem og praktisk at have med i tasken eller lommen. Eukalyptus og pebermynte giver en let bedøvende effekt og gør, at gelen dufter frisk og effektiv. Find 3i på hylden hos din helsekost

IMMUNFORSVAR OG ENERGI

Perle sun d hjælp til mav en Vi er blevet mere bevidste om, at god tarmflora er vigtig for vores sundhed. Det giver nemlig de bedste betingelser for optagelighed af vitaminer og mineraler. Baner vi vejen for den optimale næring, så hjælper det med at holde vores immunforsvar i top. Chlorella er kendt for at støtte kroppens udrensning af tungmetaller og affaldsstoffer, men Chlorella Den Grønne Perle hjælper også med at opretholde en normal tarmfunktion og med at øge væksten af den gavnlige mikroflora i tarmen.

Chlorella Den Grønne Perle findes i tablet og pulverform. Begge i en flot grøn farve, som skyldes det høje indhold af naturligt klorofyl. Klorofyl kaldes også planternes blod, og det har en række sundhedsmæssige fordele. Kort fortalt: Når vi udrenser og sørger for en god mikroflora i tarmen, så hjælper vi kroppen med at bevare sin bedste balance. Fås hos helsekostbutikker og på webshops. Se mere på www.chlorella.dk 6

xxxxxx

mezina

portræt

Livet bliver bedre, når du passer på dig selv I en alder af 84 år har ”Radiodoktoren” og mangeårig skribent hos Naturli Carsten Vagn-Hansen bevilliget sig selv et otium. Han kan se tilbage på et farverigt og alsidigt liv, hvor han har hjulpet mange mennesker – inklusive sig selv – til et bedre og sundere liv. af: carsten gottlieb Foto: hyldager fotografi

”Sundhed er i bund og grund et subjektivt begreb. Men det handler om at have det godt med sin krop, sit sind, sine medmennesker, sin kultur og sin sjæl.” Carsten Vagn-Hansen er blevet en ældre herre, der ikke længere er så energisk og let til bens, som han var engang. Men hans grundlæggende holdning til livet svarer stadig overens med ovenstående, som er en formulering fra en af hans egne bøger – og som var hans rettesnor gennem et langt lægeliv, der startede for næsten 60 år siden i Aabenraa. Med denne livsfilosofi kan hele Danmarks Radiodoktor stadig nyde hverdagen i den gamle landsbyskole uden for Vejle, der i mange år har været et hyggeligt hjem for Carsten og hans hustru Joan, som han mødte i løbet af den første dag, han var i turnus som læge i Aabenraa. – Jeg er 84 år og har levet hele livet med diabetes type 1. Set i dét lys er jeg jo i fin form, smiler Carsten Vagn-Hansen, der ofte har betegnet sin sukkersyge som ”verdens sundeste sygdom”, fordi den har motiveret ham til at være meget opmærksom på f.eks. kost og motion.

Sundhed er hele mennesket Når han i dag kigger tilbage på sit liv og sin tilstedeværelse i den offentlige sundheds debat, har Carsten Vagn-Hansen svært ved at sætte fingeren på en enkelt ting, han er mere tilfreds med eller stolt over at have sat på dagsordenen. Det handler meget om kost og ernæring, men ikke kun det. Det handler meget om at få sin daglige motion, men ikke kun det. Pointen er nok, som man hørte i radioen hver uge i 14 år og som man har kunnet læse i hans mange bøger, at sundhed handler om at se på hele mennesket. Det var, hvad Carsten oplevede i sine første år som praktiserende læge: Selvom han udskrev medicin, vendte patienterne tilbage, og han kunne først hjælpe dem, når han engagerede sig i hvert enkelt menneske (og skruede ned for medicinen). Det var også oplevelsen i de populære radioprogrammer, hvor lytterne flokkedes om at høre hans grundige diagnoser af deres tilstand. Og når store antal blev ved med at skrive til ham personligt, efter han både var trådt tilbage som praktiserende læge og radiodoktor.

En væsentlig årsag til problemerne i det danske sundhedssystem er, at vi har et sygdomsvæsen, et sygdomsmini sterium og en sygdomsstyrelse. Forebyggelse fylder kun ganske få procent.

portræt

Carsten Vagn på tryk Carsten Vagn-Hansen har udgivet en lang række bøger, hvoraf mange fortsat er i handelen. De øvrige kan findes på biblioteket. Hans to seneste bøger er: • ”Hvad fejler du i grunden?” (2011) • ”Sådan bli’r du (måske) 100 Bevar livslysten, vær positiv og undgå livets mange landminer” (2014). Begge bøger er udgivet af forlaget Hovedland og indeholder Carstens 51 livsråd.

portræt

– Man skal have et åbent sind, når man vil arbejde med folks sundhed, og jeg har gennem årene lært utroligt meget af mine patienter. Jeg tror, det udgør en vigtig andel af den viden, jeg har kunnet give tilbage, vurderer Carsten Vagn-Hansen selv. Alle de naturlige næringsstoffer Vigtigt har også været hans eget engagement i at holde sig sund. Vi nævnte ovenfor Carsten Vagn-Hansens diabetes, som fordrede en fornuftig livsførsel. Inspireret af bl.a. Nobelpristager dr. Linus Pauling, der udviklede begrebet ortomolekylær medicin, sørgede Carsten Vagn-Hansen for, at hans krop fik alle naturlige næringsstoffer, den har brug for. – Jeg bruger et stort antal tilskud for at være sikker på, at min krop får alt det, den har brug for. Det kan synes som en stor udgift, men det har også givet mig en masse energi og en masse viden, som jeg kunne give videre til mine patienter, siger han. Også i forhold til de insulininjektioner, hans krop havde behov for, brugte Carsten sig selv som forsøgskanin. – Jeg var en af de allerførste i landet, som anskaffede en blodsukkermåler, og jeg starte-

Når det gælder kosttilskud, er der to vigtige tommel fingerregler: Vær kvalitetsbevidst. Hav en god leve randør, du kan spørge til råds. de tidligt med at opdele min insulin i 4 doser, så jeg kunne fordele det over hele dagen, som jeg havde læst om en amerikansk læge, der gjorde. Det var vigtigt for min egen sundhed, og det var vigtig viden for andre med diabetes. Kemo er en personlig beslutning Carsten Vagn-Hansen har aldrig været modstander af medicin, men han har været en stor fortaler for mådehold og omtanke, når medicin bliver en del af et behandlingstilbud.

– Bivirkninger til medicin er den 3. største årsag til sygdom i Danmark. Hvis du lægger det sammen med utilsigtede fejl på hospitaler og i sundhedssystemet, er medicin og sundhedssystemet måske den allerstørste grund til, at folk bliver syge. Så der er en grund til at tænke sig om, slår han fast. En type behandling, som Carsten har været meget skeptisk over for, er kemoterapi. Især til ældre patienter. Da han for ikke så mange år siden selv måtte i behandling for kræft i en mandel, slap han for at skulle vælge. Men han havde truffet sit valg. – Jeg fik stråling 32 gange, og jeg er kommet mig fint. Kemo – det ville jeg have sagt nej tak til. Jeg styrkede kroppens selvhelbredende kræfter i stedet, siger han med over bevisning. Det vigtigste, understreger han, er at der blev givet en god information, så patienten kan træffe sin egen beslutning. – Selvom man er ældre og svækket, kan man blive udsat for utrolig hårdhændet behandling i det danske sundhedssystem, og ikke altid med en god prognose for helbredelse. For mig er det vigtigt, at folk kan tage stilling selv.

portræt

– Jeg tror, at lægerne selv er bange for at dø. Det er den eneste forklaring på, at de går så langt og bruger så store udgifter på blot at holde folk i live i deres sidste år, siger Carsten Vagn-Hansen. En opgave i livet Selv er han ikke bange for at dø. Allerede som ung læge identificerede Carsten Vagn-Hansen frygten for døden som en hindring for at gøre et ordentligt arbejde som læge. Han studerede en lang række beretninger om bl.a. nærdødsoplevelser og fandt frem til, hvor hans eget ståsted er. Hvad han tror på. – I dag er det næsten umuligt at få lov at blive syg og dø i fred. Men døden er en naturlig del af livet, og derfor mener jeg, en af de bedste ting i det danske sundhedssystem i de senere år er udbredelsen af hospices og palliative teams. Det skaber en ro og værdighed omkring den døende, som har en meget stor værdi. Carsten Vagn-Hansen har også skrevet om emnet. Både om, hvordan han selv har en tro på, at vi har en opgave at løse i dette liv, og at døden kommer, når den opgave er afsluttet. Men også om, hvordan man imod livets afslutning kan give sig selv en smertefri fred ved at stoppe med at spise og drikke. Forskning har påvist, at kroppen i løbet af få dage skruer ned for smertefølelsen og giver en kunstig følelse af velvære, når patienten ikke tager næring og væske til sig. Dermed kan det bidrage til en fredfyldt og harmonisk død, og Carsten Vagn-Hansen mener, det står i skarp kontrast til den ikke sjældne praksis, hvor alvorligt syge eller døende får ernæring gennem en slange ned i mavesækken eller intravenøst. – Jeg er ikke tilhænger af aktiv dødshjælp, og selvmord er meningsløst. Men et menneske har ret til at nægte at spise og drikke, og det er anerkendt af Sundhedsstyrelsen, siger han – og samtidig understreger han, at hvis spisevægring skyldes noget andet end dødelig sygdom – f.eks. depression – skal denne tilstand naturligvis behandles ifølge gældende praksis, før man overvejer at følge patientens ønske om total faste. En syngende lægefamilie I hjemmet uden for Vejle er der dog ingen planer om at stoppe med at spise og drikke lige med det samme. Carsten og hans hustru Joan passer på sig selv og hinanden, og det er ikke umuligt, at de også synger en sang sammen. Sang og musik har altid spillet en stor rolle for familien Vagn-Hansen, og musikken

Krig og krise kan øge sundheden Carsten Vagn-Hansen oplevede i sin barndom under den tyske besættelse i 2. Verdenskrig, at hans familie var optaget af at indsamle diverse urter og planter som støtte til deres helbred. Den lille Carsten skulle bl.a. indsamle k amilleblomster til kamillete. Senere har han i statistikkerne konstateret, at folkesundheden blev øget under besættelsen. – Vi bliver sundere, når vi passer på os selv og hinanden, fordi det er sværere at komme til læge. Måske bliver vi sundere, fordi vi ikke kan få medicin, lyder Carsten Vagn-Hansens spørgende analyse.

spiller en rolle i Carstens leveregel om at værne om sin kultur og sin sjæl. I 1970erne og 80erne optrådte de som ”Den syngende Lægefamilie” i forsamlingshuse, på efter skoler og lignende sammen med deres fire børn. Familien havde en minibus, så børnene kunne sidde og lave deres lektier på turen. – Ét år havde vi 80 optrædener, så det spillede en stor rolle i vores liv. Og da børnene begyndte at blive så store, at de ikke længere var med, blev der ekstra tid til, at jeg kunne fortælle om sundhed før koncerten, mindes Carsten med fornøjelse.

Efter 18 år stoppede han med at drive praksis i Aabenraa og blev det, han kalder ”rejsende i sundhed.” På det tidspunkt var han allerede en meget benyttet kilde i artikler og indslag i radio og tv om sundhed – ”journalisterne havde fundet ud af, at jeg sagde tingene ligeud” – i op gennem 1990erne samt en periode efter år tusindskiftet slog Carsten Vagn-Hansen sit navn fast som radiodoktoren en gang om ugen. Undervisning i egen sundhed Til sidst havde han fortalt så mange gange om god ernæring, kosttilskud og naturmedicin som alternativ til traditionel behandling, at Carsten Vagn-Hansen blev fyret både på DR og i den tidligere udgave af Helse, hvor han havde skrevet i 25 år. En ny æra tog sin begyndelse – bl.a. som højt skattet skribent hos Naturli. – Jeg ser for mig, hvordan medicinaldirektører og magtfulde læger i Nordsjælland har spillet golf sammen og talt om, at det er for galt med ham Carsten Vagn-Hansen. Jeg ved ikke, hvordan tingene skete, men pludselig havde jeg ikke de jobs længere. Heldigvis var der stadig mange mennesker, som gerne ville lytte til min viden om få et sundere liv, når systemet ikke var i stand til at hjælpe dem, siger Carsten Vagn-Hansen. Hans aktiviteter fortsatte ufortrødent i endnu en lang periode, indtil han i de senere år har trappet arbejdslivet ned. Nu er brevkasserne i Naturli en af de eneste faglige ting, Carsten Vagn-Hansen beskæftiger sig med. Han er glad for at have haft muligheden for at udbrede sin viden om sundhed til flere generationer af danskere, men radiodoktoren mener ikke, han har været i stand til at nå helt i mål med udbredelsen af sin viden. – Skolebørn burde have undervisning i, hvordan kroppen og sundheden fungerer. Hvordan vi giver kroppen den næring, som den har brug for, og hvordan vi passer på hinanden og er opmærksomme på hinandens sundhed. Der er stadig brug for en sundhedsreform, som giver os en bedre forståelse for, at livet bliver bedre, når man passer på sig selv, forklarer han.

Det er min erfaring, at mindst to tredjedele af de sygdomme og skader, vi pådrager os, har at gøre med det, vi spiser, hvordan vi fordøjet det og hvordan vi kommer af med det igen.

d l o kro h – p

Hold

pe nd su

Tema

Holisme / den komplekse krop

balancen

Lægekunstens fader var Hippokrates, som levede på den græske ø Kos for 2500 år siden. Siden har menneskeheden lært meget om sygdom, sundhed og helbredelse. Men samtidig har vi fjernet os fra Hippokrates’ grundlæggende mantra om, at sygdom først og fremmest skyldes en fysisk eller psykisk ubalance i kroppen. af: carsten gottlieb Foto: shutterstock

I dette nummer af Naturli hylder vi den komplekse krop, som vi alle fik i gave ved fødslen. Kroppen er så indviklet en mekanisme, at vi nok aldrig helt kommer til at begribe alle detaljer og funktioner. Alligevel har vi ofte en sundhedstilgang til kroppen, som ligner vores tilgang til en af de mekaniske maskiner, mennesker har

opfundet. Det er en enorm forsimpling af, hvad kroppen indeholder, og derfor leder det os nogle gange på den gale vej, når vi sigter efter at have et aktivt, sundt – og ikke mindst raskt – liv. Hippokrates lærte os, at lægekunstens opgave først og fremmest var at hjælpe naturen, fordi naturen selv er det vigtigste middel til helbredelse. En læge kan

Man skal have et åbent sind, når man vil arbejde med folks sundhed, og lægen kan lære utroligt meget af sine patienter.

Holisme / den komplekse krop

I stedet for at tænke på, hvad vi kan give vores barn i stedet for medicin, så vil vi se på, hvordan vi kan genskabe den naturlige balance i kroppen hos barnet. Det gør vi ved at fokusere på helheden og på årsagen til barnets udfordringer.

Krop og bevidsthed er uadskillelige størrelser, og det mærker vi hver eneste dag og hvert eneste minut. Vi er en enhed bestående af krop og bevidsthed.

Mere tema på de følgende sider

højst være en medhjælper, for det er mennesket og ikke sygdommen, der skal behandles. Helbredelse handler om at genskabe den rette balance og anskue mennesket som en helhed, mente Hippokrates. Et sundt og godt liv er et liv i balance. Med mådehold og balance værner vi om den komplekse krop. Det gælder i meget høj grad den måde, vi ernærer kroppen. Men vigtigt er også den måde, vi aktiverer kroppen. De sociale og kulturelle forbindelser, vi engagerer os i. Dem vi holder af og det vi tror på.

a n t k e er n i D

Tema

Holisme / den komplekse krop

– en underkendt sundhedsressource?

Den måde, du vælger at leve og tænke på, kan have større indflydelse på dit indre miljø, sundhed og kropslige balance, end du måske er klar over. Vores tanker er en særdeles kraftfuld ressource, der også kan manifestere sig fysisk. Foto: shutterstock

af Anette Harbech Olesen Forfatter, mad skribent og sundhedsdebattør Madforlivet.com

Alt det vi oplever, alt det vi tænker og føler, det lagres ubevidst i hjernen. Hjernen er ganske fantastisk og producerer blandt andet overbevisninger og forventninger på samlebånd. Råvaren er det, vi oplever i livet. Tro og overbevisninger skabes således ud fra tanker, erfaringer og livsindstilling, og de kan så let som ingenting blive til dine sandheder i livet. Det er derfor værd at ofre området opmærksomhed, for overbevisninger kan – bevidst eller ubevidst – blive bestemmende for din adfærd og beslutninger, men også for din indre biokemi og sundhed. Overbevisninger kan påvirke os fysisk Det er dog først indenfor de senere år, at disse sammenhænge er blevet videnskabeligt undersøgt og dokumenteret. Forskere fra universiteterne i Ohio og Harvard har i flere studier påvist, at vi menneskers indstilling til livet, om den er positiv eller negativ, kan have større indflydelse på helbredet end de fysiologiske faktorer, der normalt fokuseres på. Det betyder ikke, at sund mad, motion, vand, søvn og frisk luft ikke er væsentlige faktorer, når kroppen skal holdes sund.

Dit indre miljø påvirkes af dine tanker. Stress, såvel fysisk som psykisk stress, kan i lighed med negativitet, mobning og ærgrelser påvirke dig fysisk og dermed skabe ubalancer i din indre biokemi. Traumatiske oplevelser kan også i høj grad påvirke dine kropslige balancer.

Men det kommer som en overraskelse for mange, at det at have enten en negativ eller en positiv indstilling til livet, til de udfordringer der dukker op, til de nye ting der bliver introduceret og til det at blive ældre, ligefrem kan afgøre din livslængde og din evne til at håndtere sygdom. Dine tankemønstre påvirker ikke blot din tilgang til livets tildragelser, men også din fysik. Dette fører selvfølgelig frem til spørgsmålet, om vores egne tanker og overbevisninger vil kunne spille en rolle for vores helbred, hvis vi for eksempel bliver syge? Svaret er ja. Såvel livsindstilling, livsværdier som tro, overbevisninger og følelsen af mening med livet spiller ind. Jeg siger ikke, at disse faktorer kan stå alene, slet ikke. Men opmærksomhed på, at det, der foregår i bevidstheden, har betydning, vil kunne hjælpe mange. Det er væsentlig viden, som vi selv til dels kan have indflydelse på. Det er dog helt afgørende i den forbindelse at gøre opmærksom på, at sygdomme også opstår tilfældigt. Det er ikke din skyld. Det er ikke, fordi du har tænkt negativt eller troet for lidt, men nærmere et udtryk for det faktum, at vi allesammen udsættes for udfordringer livet igennem. Tankens kraft Dine tanker kan påvirke dine cellers aktivitet, men spørgsmålet er, om du har gjort dig klart, i hvor høj grad og hvor meget det kan påvirke dit liv at øge opmærksomheden på dette område? Vidste du for eksempel, at hvis du visualiserer, at du sætter hele dit immunforsvar ind på at styrke din lever, så kan der faktisk efter cirka 20 minutter måles et mærkbart forøget niveau af hvide blodlegemer i og omkring din le-

Holisme / den komplekse krop

FAKTA

Sådan kan du arbejde med dine tankemønstre

e tanker har ef n i D fek

åd

Ro, glæde og en konstruktiv, positiv tilgang til livets tildragelser – det kan styrke dit indre og berige dit liv. Dine tanker, overbevisninger og eventuelle tro kan ligefrem styrke din krops selv-helbredende kræfter. Du kan arbejde konstruktivt med dine tanker og mentale sundhed ved at:

it hlebred

Identificere det, der påvirker dig negativt, og også gerne det, der eventuelt begrænser dine tanker og overbevisninger. Arbejde konstruktivt og målrettet hen imod at nedbringe graden af negative ydre påvirkninger samt på at erstatte begrænsende overbevisninger med nye. OBS! Nogle begrænsende overbevisninger kan opleves som en form for selvbeskyttelse og kan derfor være vanskelige at slippe uden professionel hjælp. Meditere dagligt i 12-15 minutter. Du kan eventuelt starte med guidede meditationer. På et tidspunkt kan det være relevant for nogle at søge yderligere hjælp til processen hos en kompetent psykoterapeut eller psykolog.

ver. Det område har blandt andet sundhedspsykolog Bobby Zachariae udforsket. Det kan også betale sig at være bevidst om, at en autoritets udsagn, hvad enten det er på tv, fra en offentlig myndighed eller fra en læge, i høj grad kan påvirke dig, dine tanker og din kropslige balance. Vi har oplevet lidt af det her under den seneste pandemi, hvor netop angst, depression og mental dårligdom har ramt rigtig mange. Den nyligt publicerede National Sundhedsprofil 2021 har vist, at alt for mange unge danskere er negativt påvirkede af situationen og lever med tristhed, ensomhed, angst og depression som daglig følgesvend. Hele 17,4% af de adspurgte danskere svarede i undersøgelsen, at de oplevede mentale udfordringer hver dag. Det er rigtig mange.

Holisme / den komplekse krop

Descartes og dualismen For cirka 400 år siden levede en fransk filosof ved navn René Descartes. Han er hovedmanden bag opdelingen af sjæl og legeme. En såkaldt dualisme, der den dag i dag udøves ved en skarp medicinsk adskillelse af krop og bevidsthed. Vi har således en mangeårig tradition for at betragte krop og bevidsthed som to adskilte størrelser. En tradition, som det med vores viden i dag, måske er på tide at gøre op med?

Det hjælper derfor at gøre sig klart, hvor stor betydning vores mentale sundhed har. Vi kan øve os i at være opmærksomme på, hvad det er, der gør os kede af det eller angste. Er det eksempelvis stress eller er det samtaler med personer, der har indflydelse på dit liv, som påvirker dig? Det kan være en lærer, en chef eller en samtale med en læge, hvis du er blevet syg. Deres ord kan bundfælde sig som sandheder i din bevidsthed, og jeg ved af egen erfaring, at det kræver en indsats at få trukket uhensigtsmæssige udsagn ud af sine tanker igen. Jeg bruger personligt billedet fra Harry Potter, hvor han trækker hukommelsestråde ud af hjernen. Måske foretrækker du en anden teknik, men jeg kan fortælle dig, at det hjælper. Prøv derfor aktivt at kortlægge, hvad der har indvirkning på dine tankemønstre og din mentale sundhed. Du bestemmer, hvilke udsagn og påvirkninger du vil give lov til at præge dine overbevisninger, og hvilke du ønsker at fjerne. Krop og bevidsthed er uadskillelige størrelser, og det mærker vi hver eneste dag og

FAKTA hvert eneste minut. Vi er en enhed bestående af krop og bevidsthed, og vi kan med stor sundhedsfordel gøre brug af hele den palet af muligheder, vi er født med. Det gør os også godt selv at handle, i stedet for blot at lade os behandle. Det er i sig selv sundhedsfremmende, at du aktivt øver indflydelse og selv er med til at gøre en positiv forskel. Helbredende tanker eller placeboeffekt? Placeboeffekten er ikke ubetydelig, og der er lavet adskillige studier, der påviser virkningen af placebo. I et af studierne, der handlede om smertelindring, oplevede 90% af de deltagere, der i studiet fik placebo fremfor morfin, at deres smerter forsvandt. En så markant effekt er en reaktion på deltagernes stærke overbevisning om, at smerterne vil forsvinde. En lang række undersøgelser omkring placeboeffekten understøtter påstanden om, at vores bevidsthed og overbevisning påvirker os mere, end vi måske gør os klart. Sammenlignende studier viser, at der alene ses en placeboeffekt, såfremt behandlingen ledsages af positiv og overbevisende samtale med enten læge eller sygeplejerske. Modsat er der også set eksempler på, at vi kan tro noget så overbevisende, at det fremkalder sygdom. Hvis der eksempelvis via pressen advares mod en bestemt fødevare, forurenet vand eller en særlig sygdom, og hvis symptomerne beskrives detaljeret, så oplever mange læger, at mange mennesker henvender sig med netop det de nævnte symptomer. Frygten kan igangsætte tanker og overbevisninger, der fremkalder fysiske symptomer.

Placeboeffekten optræder, når en person reagerer positivt på et i fysiologisk forstand uvirksomt stof, eller hvor patienten gennemgår en uvirksom behandling, hvor de tror, de bliver behandlet virksomt og aktivt, og dermed føler en positiv effekt. Denne reaktion kan betegnes som den positive eller negative reaktion, du forventer at få som resultat af en handling. Og det virker. Placeboeffekten er ikke ubetydelig. Det er ikke ualmindeligt at se en lige så positiv fysiologisk effekt ved indtag af en almindelig kalktablet som ved det medicinske præparat, der undersøges.

Stress, glæde og biokemi Vi kender alle sammen til ksamenssituationen, hvor maven e gør knuder, og vi må på toilettet hele tiden. Det er stress-situationen, der påvirker tarmsystemet. Der findes efterhånden mange undersøgelser, som detaljeret viser et nært samspil mellem krop og sind. På såvel cellulært som molekylært niveau findes der i dag dokumentation for, hvordan for eksempel stress, sorg, angst, meditation og glæde påvirker os biokemisk. Krop og psyke hænger uløseligt sammen og kan ikke adskilles. De tanker, vi gør os, og det, vi er en del af, påvirker os fysisk.

Styrk din mentale sundhed Jeg var engang til et foredrag, hvor foredragsholderen causerede over livet. Han brugte fortællingerne om Peter Plys som udgangspunkt, og sagde; ”Du har grundlæggende et valg her i livet. Du kan vælge, om du vil leve dit liv som Tigerdyret, der ser positivt og lyst på livet, eller som Æslet, der bekymrer sig konstant og altid ser truende sorte skyer på himlen.” Er livet virkelig så enkelt? Måske ikke, men at være i stand til at formulere sine grundlæggende værdier, og hvad der giver mening for dig, kunne være netop den enkelte faktor, der kan hjælpe dig, når livets udfordringer banker på. Livet igennem være i stand til at respektere, prioritere og modulere de værdier, som giver din eksistens mening. De fleste af os kender mennesker, der har været igennem ufattelige lidelser, men som alligevel er i stand til at hvile i sig selv og se det positive og lærerige. Måske beundrer du også et sådant menneske, fordi vedkommende har måttet foretage bevidste valg i sit liv. Netop den mentale afklaring har stor betydning for hele vores tilgang til og behandling af sundhed og sygdom.

ÉN TABLET OM DAGEN

xxxxxx

STØTTER HUD, HÅR OG NEGLE Hår

Stofskifte

Negle

pharmanord Immunsystem

Hud

Energi

Bio-Selen+Zink er et af Danmarks mest testede selenpræparater, og gennem 35 år har millioner af forbrugere i mere end 45 lande haft glæde af den støtte, produktet kan give kroppen.

Zink og selen bidrager til vedligeholdelse af et normalt hår. Zink og selen bidrager til vedligeholdelse af et normale negle. Zink bidrager til vedligeholdelse af et normal hud. Selen bidrager til normal funktion af skjoldbruskkirtlen. Zink, C-vitamin og selen bidrager til normal funktion af immunsystemet. C- og B6-vitamin kan medvirke til at reducere træthed og energiløshed.

Læs mere om Bio-Selen+Zink og tilmeld dig Pharma Nord’s Helsenyt på www.pharmanord.dk

DK_SelenZinc_Ad_Naturli_208x275_0321

Bio-Selen+Zink indeholder det dansk producerede og patenterede Seleno-Precise, som sikrer en god og dokumenteret optagelighed af mikronæringsstoffet selen.

Tema

Holisme / den komplekse krop

Overgangsalder

Det skal være rart at svede Det er naturligt – og direkte sundt – at få varmen under motion, men du behøver ikke finde dig i de voldsomme svedeture, som nogle gange ledsager en kvinde ind i overgangsalderen. af: redaktionen Foto: Shutterstock

Motion er godt for mange ting. Det styrker dit kredsløb, dit humør og hele bevægeapparatet. Følelsen af at bruge kroppen, så blodet ruller og en svedperle ruller ned ad næseryggen – det er en følelse af frihed og energi. Anderledes nedslående er den varme i kroppen, som ofte er et symptom hos kvinder i overgangsalderen. Hedeture og svedeture, der skyller gennem kroppen og ligger uden for egen kontrol – det kan føles, som om man ikke har magten over sin egen krop. Samtidig kan svedeturene, når kroppens naturlige systemer forsøger at nedkøle den overophedede krop, være så ukontrollerede, at man må skifte tøj – og vel at mærke ikke et sæt træningstøj, man havde iført sig med det formål at svede. I andre tilfælde er det sengetøjet, som må skiftes. Det er en ringe trøst, når man står midt i situationen og svedperlerne samler sig på panden, at menopausen er et naturligt fænomen, som foregår over en begrænset periode. Perioden strækker sig typisk over flere år. Naturlig regulering Men selvom motion opvarmer kroppen, er fy-

sisk aktivitet faktisk noget af det, der anbefales kvinder i overgangsalderen, som ønsker at opnå en bedre kontrol over de naturlige hedeture. Motion er dels med til at stabilisere hormonbalancen i kroppen, og desuden mener

Salvie er i mange generationer blevet benyttet af kvinder i overgangsalderen, fordi det har en nedsættende effekt på svedsekretion man, at den opvarmning af kroppen, som foregår under motion, forbedrer kroppens evne til at skille sig af med overskudsvarme. I øvrigt bidrager de fysiske strabadser til at styrke knoglerne, der også kan være udsat for

negativ påvirkning i løbet af overgangsalderen. En anden måde at påvirke kroppens svedereflekser naturligt er med frisk salvie. Salvie er i mange generationer blevet benyttet af kvinder i overgangsalderen, fordi det har en nedsættende effekt på svedsekretion og dermed lægger en dæmper på de negative effekter af en hedetur. Vil du undgå at gå og gumle på salvie blade det meste af dagen, kan du finde tilskuddet Menosan hos helsekosten. Menosan er et naturligt udtræk af den friske salvie i tabletform. Den friskhøstede salvie har den største effekt på overgangsalder-symptomer, og i Menosan er netop benyttet de helt friske blomster og blade. Det giver et højere indhold af aktive stoffer end hvis man benyttede tørrede planter. En stabil vægt Overgangsalder kan også være forbundet med udfordringer med at holde vægten. Det er forståeligt, hvis en kvinde er generet af nogle af de kendte, hormonelle symptomer, at hun kan miste motivationen til motion. Men

Holisme / den komplekse krop

Følg os på facebook og instagram ... og få seneste nyt og masser af inspiration, deltag i debatten og få gode råd!

Motion er dels med til at stabilisere hormonbalancen i kroppen

det er et af de tidspunkter, hvor man gør klogt i at være stædig. I virkeligheden er 40-50-års alderen jo også en periode, hvor kroppen i al almindelighed begynder at give kvaler i forhold til bevægelighed, smerter og lejlighedsvise skader. Den eneste effektive måde at modvirke disse gener er fortsat motion. Derfor gælder det om at blive ved med at lade sveden løbe – på den gode måde – for det er altid bedre at holde vægten stabil end at være i en situation, hvor man skal slippe af med kg. Et godt naturligt tilskud, som bidrager til at holde vægten af den midaldrende krop på et ensartet niveau, indeholder bl.a. også salvie. Det kaldes Femisan Contour og er et gennemtænkt kombinationsprodukt, som støtter kroppens stabile vægt på flere måder. Ud over salvie er der også indhold af urterne gyldenris

og Paraguay kristtorn samt mineralerne magnesium og zink. Paraguay kristtorn er også kendt som yerba mate og er en populær urtete i mange sydamerikanske lande. Yerba mate har et naturligt indhold af bl.a. koffein og B1-vitamin og er kendt for sin vægtstabiliserende virkning. Motion kan dyrkes af alle mennesker i alle størrelser og former, men fysisk aktivitet er oftest mest behagelig, når man har en vægt nogenlunde i normalområdet. Det må gerne være anstrengende at dyrke motion, fordi den stigende puls er vigtig for sundheden. Det er også helt ok at svede, men det skal jo helst skyldes, at du skruer op for bevægelsen – det er sved på den gode måde.

Skal vi altid tage/give noget?

Tema

Holisme / den komplekse krop

Hvis du gerne vil undgå, at dit barn får en masse medicin, kigger du måske efter nogle naturlægemidler i stedet. Men har du spurgt dig selv, hvordan du i stedet undgår at ”give noget”? Foto: Shutterstock

af Anette Straadt

Når kroppen bøvler, er mange af os vant til at tænke: Jeg må hellere tage noget, så det kan gå væk. Vi går måske til lægen og spørger efter noget, der kan få symptomerne til at forsvinde. Det gælder også til vores børn: Hvad skal jeg give mit barn, så det her problem går væk?

Sundhedsplejerske

“Indenfor behandling kaldes det Funktionel Medicin – altså hvordan kan vi naturligt få kroppen til at fungere, så den er i balance.” 20

Flere og flere søger dog andre muligheder end medicin fra lægen. Jeg bliver ofte spurgt af forældre: ”Hvad kan jeg give i stedet for medicin til mit barn? Hvilket naturligt middel, kan jeg give i stedet for afføringsmiddel, hormoncreme, antibiotika, astmamedicin?”

Holisme / den komplekse krop

Kroppen er klog Vores børns kroppe er designet til at kunne fungere uden hjælp af medicin. Fordøjelsen skal fungere, så barnet hverken er for-

stoppet eller har diarré. Immunforsvaret skal bekæmpe vira og bakterier, så barnet ikke bliver ofte sygt eller får problemer med ørene. Immunforsvaret skal også være balanceret, så det ikke overreagerer med f.eks. eksem eller astma. I dag er der desværre mange børn, som har udfordringer med netop disse problemer. For at få kroppen i balance må vi se på helheden. Helhedstankegangen er netop mindsettet bag den naturlige, holistiske sundhedsopfattelse. Indenfor behandling kaldes det Funktionel Medicin – altså hvordan kan vi naturligt få kroppen til at fungere, så den er i balance. I stedet for at spørge: Hvordan får jeg de her symptomer til at forsvinde – så skal vi i stedet tænke: Får kroppen det, den har brug for? Er der noget, der forstyrrer kroppen? Når det handler om børn, ser vi ofte, at problemerne stammer fra fordøjelsen og fra immunforsvaret. De to områder hænger rigtigt meget sammen, da 70-80 % af immunforsvaret sidder i fordøjelsen. Her må vi spørge: Får kroppen næring, så fordøjelse og immunfor-

svaret kan fungere optimalt og balanceret? Er der noget, der forstyrrer fordøjelsen? Hvad har dit barns krop og fordøjelse brug for? Dit barns krop og fordøjelse har brug for væske, vitaminer/mineraler, fibre, sunde fedtstoffer, gode bakterier (probiotiske bakterier) og mad (præbiotika) til de gode bakterier. Der er også behov for god søvn, frisk luft, bevægelse og kærlighed. Væske skal der være rigeligt af. Det er både nødvendigt for at holde tarmindholdet blødt og til de mange tarmvæsker med enzymer mm., der skal tilføres undervejs i fordøjelsen. Den bedste væske er rent vand. Tilbyd dit barn rent vand mange gange om dagen. Vandet kan varieres med te og hjemmelavet friskpresset grønt/frugt juice. Hvis det er svært at få dit barn til at drikke nok, så brug også sunde smoothies, suppe, grød, mos og vandholdige grøntsager og frugter (f.eks. agurk og melon) i dit barns hverdag. De essentielle næringsstoffer Vitaminer og mineraler er nødvendige for at lave de enzymer, der skal spalte maden. De er også nødvendige for opbygning af slimhinden og alle cellerne i fordøjelsen samt tusindvis af andre processer. A-vitamin er f.eks. vigtigt for slimhinderne. B-vitaminerne er vigtige for enzymerne osv. Hvis der er udfordringer i dit barns krop, kan der være særlig god grund til at booste med en god kvalitets multivitamin/mineralpille for at sikre, at kroppen er tanket op. Vitaminer og mineraler arbejder meget sammen. Derfor er det klogt at give en multivitamin/mineral. Sunde fedtstoffer er særligt vigtige for slimhinden og for at holde tarmen tæt, så der ikke optages stoffer fra fordøjelseskanalen, der ikke er spaltet tilstrækkeligt. Omega-3 fedtstoffer er vigtige for alle cellers cellemembran. Mange får ikke tilstrækkeligt af de vigtige omega-3 fedtstoffer som DHA og

Mere tema på de følgende sider

Det gør mig glad, at forældre har lyst at give deres børn så godt og naturligt et liv som muligt. Der findes mange gode naturlige midler, som kan afhjælpe og lindre, når der opstår sygdom og udfordringer med børns naturlige sundhed. I denne artikel vil jeg dog skubbe lidt til tanken om, at vi bare skal ”tage/give noget” – uanset om det er medicin eller naturlige midler. Jeg vil gerne gå lidt en anden vej. I stedet for at tænke på, hvad vi kan give vores barn i stedet for medicin, så vil vi se på, hvordan vi kan genskabe den naturlige balance i kroppen hos barnet. Det gør vi ved at fokusere på helheden og på årsagen til barnets udfordringer. På den måde får vi ikke kun bugt med problemerne nu og her, men får også styrket kroppen på længere sigt.

Holisme / den komplekse krop

Gode bakterier og fordøjelsen Fordøjelsen og immunforsvaret er helt afhængige af, at der er en god og mangfoldig bakteriebalance i tarmene. De gode bakterier kommer ikke bare af sig selv. De skal tilføres løbende, og de skal have det rette miljø og den rigtige ”mad” at leve af. Gode probiotiske bakterier kan tilføres via maden i form af syrnede produkter som yoghurt, surkål og kefir. De kan også fås ved at være i kontakt med naturen: Rode i jorden, klatre i træerne, kæle med dyrene, lege i haven. I kan også tage de gode bakterier som et kosttilskud i form af probiotika. Der findes probiotikatilskud både til børn og til voksne. De gode bakterier skal også have noget at leve af – såkaldt præbiotiske fibre. Derfor er det vigtigt at dit barn spiser grøntsager, fuldkorn og frugt. Særligt jordskokker, løg, asparges, kogte afkølede kartofler/fuldkornspasta/ fuldkornsris og loppefrøskaller indeholder fibre, der har vist sig at være særligt gavnlige som tarmbakterie-mad. Babyer får særlige fibre fra brystmælken, såkaldte HMO’er med stor præbiotisk effekt. Hvis dit barn får modermælkserstatning, kan du se efter en type, der indeholder HMO’er. Du kan nu også købe HMO’er som et kosttilskud til børn. God søvn, frisk luft, bevægelse og kærlighed er også en del af en sund krop i balance, så tænk det med ind i jeres hverdag. Hvad kan forstyrre dit barns krop og fordøjelse? Når bilen skal på værksted, ser mekanikeren dels efter, om der er noget, den mangler – som f.eks. motorolie. Og dels om der er noget, der forstyrrer den – som f.eks. rust, en sten i dækket eller andet. På samme måde må vi også være detektiver i forhold til, om der er noget, der forstyrrer barnets krop og fordøjelse og dermed immunforsvaret. Medicin i form af antibiotika og syrepumpehæmmere (som Nexium) er kendt for at påvirke tarmbakterierne negativt. Hvis

dit barn er eller har været i behandling, kan det derfor være en årsag til, at dit barns fordøjelse og immunforsvar ikke er i topform. Konserveringsmidler er udviklet til at slå bakterier ned, så madvarer ikke fordærver. På samme måde påvirker de bakterierne i tarmene. Især pålæg, pølser og færdige kødvarer indeholder konserveringsmidler. Kunstige sødestoffer som aspartam og acesulfam har i undersøgelser vist at have en negativ effekt på tarmens bakterier. De findes især i slik, light-sodavand, tyggegummi, saft og sukkerfri-produkter. Sukker, især i raffineret form som hvidt sukker, og mad, der lynhurtigt bliver til sukker i kroppen (hvidt brød, ris, pasta), er mad til de dårlige tarmbakterier. Når vi fodrer de dårlige tarmbakterier, bliver det sværere for de gode tarmbakterier at få overtaget. Emulgatorer er stoffer, der får vand og olie til at binde sammen. De har i studier vist negativ effekt på tarmbakterierne. Emulgatorer findes især i dressinger, mayonnaise og pålægssalater. Forsøg så vidt muligt at undgå disse ting i dit barns kost. Allergiske reaktioner Fødevare-reaktioner kan også være en faktor i dit barns balance. Især hvis I allerede har arbejdet med alle de andre områder, men stadig oplever at der er udfordringer med sundheden. De fleste kender til klassiske allergier, men ikke alle ved, at kroppen kan reagere på andre måder mod fødevarer end dem, man kan måle i en klassisk allergi-blodprøve. Når fødevarer tricker fordøjelsen kan det både give udfordringer direkte i fordøjelsen, i immunforsvaret og også f.eks. i hjernen.

Bland andet jordskokker indeholder fibre, der har vist sig at være særligt gavnlige som tarmbakterie-mad.

Det kræver nogle gange lidt detektivarbejde at finde frem til, hvilke fødevarer der driller. Det kræver også viden at lave en sund og nærende diæt, hvis bestemte fødevarer skal pilles ud af maden i en periode. Derfor vil jeg anbefale at få hjælp af en dygtig behandler f.eks. en Børnesundhedsvejleder (se www. børnesundhedsvejleder.dk). Fordøjelsen er afhængig af, at nerver, blodkar og organerne ikke er afklemt eller påvirket af skævheder i kroppen. Derfor er det også en god idé at få dit barn tjekket og eventuelt behandlet hos en kropsbehandler som osteopat, kiropraktor, kraniosakralterapeut eller zoneterapeut. Børn responderer ofte ret hurtigt på disse behandlinger. Skal vi så ikke kun gøre én ting af gangen? Måske virker det lidt uoverskueligt med alle de tiltag, der er listet op her. Og hvis du går i gang med det hele, hvordan ved du så, hvad det er, der virker? Her kommer en meget vigtig pointe i forhold til det: Det, der virker, er at få hele kroppen i balance, så den BÅDE har alt det, den skal bruge, OG er fri for det, der forstyrrer. Det virker sjældent at gøre en enkelt ting ad gangen og slet ikke, hvis du stopper med den ene ting, før du starter en ny. Hvis det er for uoverskueligt at gøre mange nye ting lige nu, så vælg en eller to. Når de er indarbejdet i hverdagen, så bygger du ovenpå med det næste. Hvis resultaterne ikke rigtigt viser sig, så få meget gerne hjælp af en dygtig behandler til at justere de sidste detaljer. Jeg håber du har fået inspiration til at tænke lidt mere ”bag om” dit barns udfordringer. I stedet for kun at fokusere på at få symptomerne til at forsvinde, så overvej hvad årsagen til problemerne er, og hvordan I afhjælper dem. Det kan som sagt godt kræve lidt detektivarbejde. Årsagerne kan ligge tilbage i tiden – måske helt tilbage til graviditet, fødsel og den første baby-tid. Der kan også være noget i familiens sundhed, som kan hjælpe til at få øje på, hvor årsagen ligger. Under alle omstændigheder kan det være en god hjælp at få vejledning af en dygtig helhedsorienteret behandler, hvis I ikke selv lige kan finde nøglen. Der kan være flere ting, I skal arbejde med. Men belønningen er fantastisk – et sundt og raskt barn med styrke og balance til et dejligt og langt liv.

Mere tema på de følgende sider

EPA via maden. De findes i fisk og skaldyr. Hvis ikke I spiser fede fisk mindst to gange om ugen, så overvej et tilskud af en god kvalitets fiske- eller algeolie. Brug meget gerne kokosolie i jeres daglige madlavning. Kokosolie har vist gode egenskaber både til at holde slimhinden sund og tæt samt til at balancere tarmens bakterier og vira.

quiz

urtequiz Se svaret på side 64

Kender du disse urter og deres sundhedsværd? a. Hvilken urt er IKKE kendt for at være god til allergi?

 Brændenælde  Kamille

 Timian

b. Hvilken urt bruger man helt klassisk til at støtte nyrerne?

Rødkløver

 Gyldenris

 Pebermynte

c. Hvilken urt kaldes ligeledes Hjertensfryd?

Hvidtjørn

 Citronmelisse  Salvie

d. Hvilken urt bruger man normalt IKKE til en svampeproblematik?

Lindeblomst

 Hvidløg

 Oregano

e. Hvilken urt må man IKKE tage sammen med P-piller?

Ginkgo Biloba  Ginseng

 Perikon

Velvære til kvinder Femisan Contour indeholder Yerba Mate, som bidrager til vedligehold af en sund vægt og zink bidrager til en normal nedbrydning af fedt, kulhydrater og protein.

Menosan indeholder salvie, som hjælper til kvinders velvære under både menstruation og overgangsalder samt afhjælper øget svedtendens ved overgangsalderen.

Holisme / den komplekse krop

din hjerne er kodet til ”at overleve” og ikke til ”at leve” af Maria Pinderup Langbak Læge og heilpraktiker

Tema

Holisme / den komplekse krop

Fra hjerne til hjerte Hjernen er forunderlig. Konstant registrerer den sanseindtryk fra både omgivelserne og dit indre, sammenholder disse og igangsætter en reaktion. Herfra kommer livet til at udfolde sig. Men er det mon i den retning, du ønsker? For hjernen er primært kodet til overlevelse, mens tilkoblingen af hjertets information viser en mere bæredygtig vej. Foto: Shutterstock

stedet må du lære at benytte andre former for skelne evner, når du skal træffe eksistentielle valg, der skal sikre et bæredygtigt liv på alle fronter. Hjernens programmer I hvert millisekund responderer hjernens 86 milliarder celler på den sansemæssige feedback, som de modtager fra kroppen, tankerne og omgivelserne. Informationen bearbejdes og arkiveres i overensstemmelse med de standardindstillinger, som hjernen i løbet af de første mange leveår udvikler. For ja, du er programmeret af dine forfædre og fortid. Når du er 35 år, styrer dette 95 % af dig og din personlighed, din adfærd, dine vaner, dine reaktioner på følelser og tænkemønstre. Du er underlagt hjernens automatik og standardindstillinger, hvor langt det meste sker helt ubevidst og typisk uden du tager stilling til, hvor disse indgroede vaner kommer fra og om de stadig tjener dig. Automatpiloten er meget effektiv for hjernen, fordi der bruges langt mindre energi på at styre dig og dine valg. Med tanke på alle de input, som hjernen konstant bombarderes med, giver det mening. Energisparefunktionen sikrer, at du har energi til farlige situationer, der reelt kan true dig. For hjernen er først og fremmest kodet til ren overlevelse – altså i NUET. Den laver typisk ikke programmer, som tænker mere langsigtet eller på den overordnede sundhed eller mening med livet. I forlængelse heraf er hjernen programmeret til at undgå forandringer, da den opfatter dem som en reel

Mere tema på de følgende sider

Er et menneske blot en kødklump styret af en harddisk på øverste etage, eller kræver den sande forståelse et andet og bredere udgangspunkt? Er softwaren i øvrigt kodet til at stræbe efter et sundt og meningsfyldt liv, eller er det noget andet, som står øverst på prioriteringslisten? Er computeren mon påvirket af miljøet andre steder i kroppen? Disse spørgsmål har gennem flere år fyldt i mit hoved. Særligt det første. For er mennesket bare en fysisk tilstedeværelse, som udelukkende kan sanses med det blotte øje? Eller indeholder vi mere – måske noget usynligt men alligevel ganske betydningsfuldt? Noget som kan være så svært at finde ord for, men som dog er ganske tydeligt i sit fravær? Herunder et menneskes udstråling, lyset i øjnene og ikke mindst det aftryk, som et møde afsætter. Sjælens klæder, hvis du spørger mig. Jeg tror på, at mennesket er krop, sind og sjæl i den smukkeste forening. Min erfaring er, at sand sundhed kræver, at man favner, giver opmærksomhed og ikke mindst lytter til hele treenigheden. Ellers mistes ofte først livets mening og dernæst helbredet. Metaforen med computeren symboliserer for mig denne tredeling. Kroppen og i særdeleshed hjernen er hardwaren, sindet med alt det bevidste og ubevidste er softwaren og sjælen er den elektricitet, som får det hele til at fungere. I det følgende vil jeg beskrive en del af programmeringen af hjernen, og hvorfor systemet ikke altid er din bedste ven. Slet ikke hvis du er stresset eller på vej dertil. I

Holisme / den komplekse krop

t russel, særligt i forhold til energikontoen. Udgangspunktet er derfor, at hjernen vil skabe modstand og stress på nye ting. Dette uagtet om det er hensigtsmæssige forandringer vedrørende eksempelvis tanker, kost eller arbejdsopgaver. Hjernen vælger helst at blive i komfortzonen og følger dermed ”den mindre modstands vej”, hvad enten det er i din bedste interesse eller ej. Med andre ord vælger den magelighed, øjeblikkelig tilfredsstillelse og overlevelse frem for at udvikle dig i en retning, som på sigt vil skabe et mere bæredygtigt liv. Interessant nok har tab, svigt og dårlige oplevelser en dobbelt så stærk indvirkning på hjernen, som den tilsvarende gevinst ved oplevet glæde og gode situationer. Denne kodning af systemet betyder, at du helt automatisk vil gøre langt flere anstrengelser for at undgå smertefulde ting end på at gå med det, som egentlig skaber lys i dig. En sidste vigtig pointe er, at hjernen først igangsætter en forandring, når smertetærsklen er nået. Det er altså først, når smerten ved at være der, hvor du er, er større end den estimerede smerte ved forandringen, at hjernen af sig selv gør noget nyt. For mange mennesker er den estimerede smerte ved forandringer sat så ufatteligt (og falskt) højt, at der skal sygdom, ulykker, skilsmisser eller andet dybt livsforandrende til, før smertetærsklen nås. Alt dette er yderst tankevækkende. Tænk sig, at den kropsdel, som gennem århundreder har fået stjernestatus i beslutningsprocesser, i virkeligheden hos de fleste er kodet til ”at overleve” og ikke til ”at leve” – med mindre du lever meget bevidst. ’Stress og hjernens funktion Jo mere stresset du er, jo dybere sætter programmernes spor sig i dig. I virkeligheden er det lidt paradoksalt, for programmerne har jo netop ført dig hen til det her sted i livet. De har skubbet dig ind på en sti, som langsomt truer din overlevelse. Ved stress aktiveres det sympatiske nervesystem, og binyrerne afgiver øgede mængder af stresshormonet kortisol. Samtidig ændres i sammensætningen af mikroorganismer i fordøjelsessystemet, og tarmen kan blive utæt. Alle disse faktorer er vist at påvirke hjernen og sindets måde at fungere på. Scanninger viser, at ved langvarig stress skrumper den præfrontale hjernebark og hippocampus. Disse medvirker bl.a. til beslutningstagning, sociale interaktioner, koncen-

trationsevnen og hukommelsen. Alle vigtige funktioner for hjernens evne til at guide i livets valg. Ændringerne i systemet øger trangen til at kontrollere alt, hvorfor risikovilligheden sænkes markant. Mange bliver samtidig overfokuserede, overanalytiske og overkritiske på sig selv og andre. Ved elektriske målinger af feltet omkring hjernen finder forskere, at stress bevirker, at større områder kører på betabølger. Dette afspejler, at stressede mennesker i højere grad er overladt til dagsbevidstheden og sine standardindstillinger. De har svært ved at tænke ud af boksen og finde nye kreative løsninger på livets udfordringer.

For at komme i kontakt med disse fornemmelser er du nødt til at kunne mærke dig selv. Komme væk fra hovedet og ned i kroppen. Samtidig tændes alle sanserne. Derfor bliver man mere udadfokuseret og næres i højere grad ved ydre ting og begivenheder. Nogle tror endda, at lykken findes i materielle ting. Systemet sætter ikke tid og ressourcer af til at mærke indefter. Formentlig som en over levelsesmekanisme, da smerten, håbløsheden og måske manglen på mening her vil være for hård at mærke. Er det ikke interessant og samtidig lidt skræmmende? Derfor er du nødt til at lære at bruge en anden GPS end udelukkende tænkeevnen – for dens kodninger, særligt når du er stresset, modvirker i høj grad den ønskede forandring, som skal sende dig i en ny retning. Skelneevner Alle valg har konsekvenser. Det kaldes for karma. I virkeligheden står du på et fundament bygget op af alle dine valg gennem livet. Store som små. Der er mange måder at

træffe valg ud fra. Alle beror på benyttelsen af en eller anden form for skelneevne alias forskellige færdigheder, som bruges til at sortere information på. I min optik fører alle skelneevner ikke nødvendigvis til Rom. For GPS-indstillingerne varierer. Hos et klassisk hovedmenneske med en stresset hjerne ved rattet vil køretøjet eller drivkraften bag ofte være frygt: ”Frygten for ikke at være god nok, frygten for at blive forladt, frygten for ikke at have nok eller frygt for noget helt fjerde”. Frygt fører sjældent mod noget så storslået som Peterskirken i Rom. I stedet har den retning mod en lille polsk, grå landsby. Initialt kan omgivelserne være ganske storslåede og smukke, men på et tidspunkt rammer den farveløse virkelighed forruden. I den vestlige verden har intellektet alias tænkeevnen fået særstatus i forhold til at tage beslutninger om alt mellem himmel og jord. Det er, som om vi har glemt, at der findes andre former for skelneevner. Måske fordi disse ordløse stemmer virker mindre troværdige. Alligevel tror jeg på, at den bæredygtige fremtid inkluderer de intuitive og følelsesmæssige fornemmelser. Dette er skelneevner, som ikke har bolig i hovedhjernen, men i stedet siges at høre til mavefornemmelsen og hjertets vejledning. Denne informationsstrøm kommer direkte fra sjælen og kan langt fra altid forklares eller forsvares rationelt. Derfor kræver det mod at følge svarene. Til gengæld kommer de prompte, som en instinktiv og insisterende lille fornemmelse. Svarene har nemlig ikke været forbi logik, frygt, ”kan jeg nu også det”, ”hvad vil naboen sige” og alle de andre filtre i hjernen, som intellektet benytter sig af. Destinationen for disse vejledninger er i stedet drevet af, at valg træffes i sand tillid. Herved kommer du til at leve et mere autentisk liv i overensstemmelse med, hvem du er og hvad du står for. Valgene bringer lys i øjnene og mening i hverdagen. For at komme i kontakt med disse fornemmelser er du nødt til at kunne mærke dig selv. Komme væk fra hovedet og ned i kroppen. Åndedrætsøvelser, tid i naturen, grounding og bevægelse er fantastiske redskaber hertil. Tænk denne skelneevne som et instrument, du skal lære at spille på. Det kræver træning, fokus og mange falske toner, før det spiller rent. Men du vil aldrig fortryde det. Må du fremadrettet finde vejen til at forene hjerne og hjerte, for vi mennesker har i sandhed brug for begge former for skelneevner.

Holisme / den komplekse krop

Mere tema på de følgende sider

Tænk denne skelneevne som et instrument, du skal lære at spille på. Det kræver træning, fokus og mange falske toner, før det spiller rent. Men du vil aldrig fortryde det.

– d hol n i s i

st u n d he d ks is

Kr op

Tema

Holisme / den komplekse krop

af Trine Vesteraa Ernæringsterapeut

Drop automatpiloten og tag styringen over dit eget liv. Med positive tanker kan du guide din sundhed tilbage på rette vej. Foto: shutterstock

Fundamentet for en holistisk tilgang til krop og sind er, at helheden er mere end summen af delene. Det betyder, at vi ikke udelukkende kan koncentrere os om det område af kroppen, hvor vi oplever ubehag eller smerter. Vi bliver nødt til at se på det samlede billede af kroppen og ligeledes se på sindets tilstand for at finde årsagen til problemet. Et helt menneske Ud fra et holistisk menneskesyn kan vi kun trives som mennesker, hvis vi tager både fysiske og psykiske behov i betragtning. I den optik er det derfor ikke nok (men naturligvis rigtig godt) at bevæge sig dagligt og spise sundt. Overhører vi kroppens behov for søvn, ro, små pauser, nærvær, berøring, sult/mæthed og toiletbesøg, overser vi en stor del af vores trivsel. Træner vi for eksempel for meget og afstår fra at imødekomme kroppens behov for hvile og restitution, bliver vi trætte og risikoen for

Holisme / den komplekse krop

slid og skader øges. Vælger vi at ignorere kroppens signaler og i stedet benytte os af smertelindrende midler og energifix i koffein eller energigivende kosttilskud for at kunne fortsætte vores træning eller hårde fysiske arbejde, lammer vi kroppens signaler. Vi presser derimod os selv unødigt og giver ikke kroppen den nødvendige ro til selv at klare sagerne. Andre gange kan vi blive så optaget af at spise efter en særlig kostplan, at vi ikke tillader små justeringer, hvorved vi glemmer et helhedsorienteret blik. Hermed ikke sagt at kost eller motion ikke skal være ekstra i fokus i perioder, indtil der kommer styr på en ny livsstil, der støtter op om ens helbred. Men vi må ikke overhøre kroppens signaler eller glemme den mentale side af sundhed i processen. Lytter du? I en travl dagligdag foregår mange af vores gøremål fuldstændig automatisk og baseret på vaner. Ønsker vi at træne os i at opfylde vores behov, bliver vi nødt til indimellem at standse op, slå automatfunktionen fra og lytte. Ved at lytte kan vi bedre begynde at finde årsagen til, at vi ikke trives optimalt. Et godt sted at begynde er at opfylde de helt basale behov: Gå på toilet, når trangen melder sig, spise, når vi reelt er sultne (ikke lækkersultne), hvile/sove når vi er trætte. Det er ikke altid, at det praktisk kan lade sig gøre at opfylde behovene her og nu, men mange gange kan det. Et andet sted at tage fat er at spørge ind til, hvad årsagen er vores måske overdrevne forbrug af stimulanser. Kan årsagen findes i vores evne eller mangel på samme til at tage kærligt og omsorgsfuldt vare på os selv? Ansvar og valg I vores søgen efter at have det godt og føle os sunde og raske er det fristende at overlade ansvaret til andre – lægen, fysioterapeuten, kostvejlederen, akupunktøren. Vi håber på, at nogle kan fixe os eller give os et præparat, der kan få ubehaget til at gå væk, uden vi selv skal gøre ret meget. Denne strategi giver sjældent langvarige og holdbare resultater, fordi mirakelkuren ikke findes, og fordi selve årsagen ikke adresseres. Med andre ord kan vi ikke leve af fastfood og forvente storslåede resultater af de kosttilskud, vi køber. Ingen tilskud eller (me-

“Ud fra et holistisk menneskesyn kan vi kun trives som mennesker, hvis vi tager både fysiske og psykiske behov i betragtning.”

dicinsk) behandling kan sikre os optimale resultater, hvis vi ikke selv er villige til at lave ændringer mentalt, kost- og motionsmæssigt. Igen handler det om at slå automatfunktionen fra og lytte, så vi selv kan tage ansvar for at lave varige ændringer, der optimerer vores sundhed og trivsel. Mental sundhed At krop og sind er tæt forbundet, kan komme til udtryk på forskellige måder. Et godt eksempel er, hvordan en god nyhed, glæde og hyggelige stunder med nogen, vi holder af kan løfte vores energiniveau og få ubehag i kroppen til at føles mindre generende. Derimod kan tristhed, skænderier og ufred gøre det modsatte. De færreste kan sige sig fri fra indimellem at blive overmandet af pessimisme og negative tanker, men det er sjældent i den sindstilstand, at vi finder gode løsninger og ændrer situationen til det bedre. En positiv tilgang til verden betyder ikke, at vi er blinde for livets udfordringer, men at vi tilgår udfordringer og eventuelle kriser med et mere optimistisk og konstruktivt udgangspunkt. Positiv selvsnak Louise Hay (1926-2017) skrev i 1984 bogen ”Helbred dit liv”, hvor hun satte fokus på sammenhængen mellem sygdomme/symptomer og uhensigtsmæssige tankemønstre. Bogens omdrejningspunkt er, at vi kan ændre disse tilstande ved at ændre tankemønstre og træne positiv ”selvsnak”. Med udgangspunkt i Louise Hays tankegang kan indre kritisk selvsnak, der fortæller os, at vi er dumme, tykke, klodsede, ikke noget værd, for lidt eller for meget, grimme osv. være meget nedbrydende for os og bidrage til dårlig fysisk og mental trivsel.

Et skridt på vejen til at ændre negativ selvsnak i en mere positiv retning er at stille os selv spørgsmål, der giver handlemuligheder i stedet for at låse os fast i selvdestruktive tankemønstre. Der er stor forskel på at spørge sig selv om: Hvorfor er jeg så dum, og hvorfor sker det her altid for mig? Eller i stedet stille spørgsmålet: Hvad skal jeg lære af den her situation, så det ikke sker igen? De kraftfulde tanker Vores tanker er som sagt kraftfulde og kan have betydning for vores sindstilstand og vores fysiske helbred. Et eksempel på dette er kroppens stress respons, som ikke udelukkende aktiveres af en reel stressende oplevelse, men også af ubehagelige og stressende tanker. Tænker vi på noget, vi er bange eller nervøse for, kan det aktivere stress. Vi kan blive urolige og begynde at svede bare ved tanken om noget ubehageligt. Selv om vi ikke befinder os direkte i den situation, vi frygter, så er tanken stærk nok til, at vi oplever det som stressende. Tænker vi kontinuerligt på ubehagelige hændelser og oplevelser, kan vi havne i en vedvarende stresstilstand. Undgå stress Stress er både mentalt og fysisk opslidende, fordi stressniveauet ikke er beregnet til at være forhøjet i længere perioder. Kortvarig stress giver os den fornødne energi og kraft til at klare situationen her og nu, men når negative og skræmmende tanker kontinuerligt aktiverer vores stressrespons, kan det have konsekvenser for vores helbred. Når vi er stressede, påvirkes fordøjelsen, fordi der ikke bruges tilstrækkelig energi på at fordøje maden, når vi er i en sindstilstand af kamp/flugt. Desuden frigives mere glukose og fedtsyrer til blodet for at skaffe os energi til enten kamp eller flugt, og derved kan vi få problemer med ustabilt blodsukker og på sigt diabetes, overvægt samt hjerte- og karsygdomme. Vores immunforsvar svækkes ligeledes ved længerevarende stress, hvilket generelt øger risikoen for sygdom. Eksemplet med stress viser, at vil vi finde årsagen til, hvorfor vi mistrives, så må vi tage udgangspunkt i en helhedsorienteret vurdering, der inkluderer både krop og sind.

Til kamp imod aldersvækkelse

Vi kan ikke stoppe tiden, men vi kan gøre modstand imod den påvirkning, tiden har på vores krop. Ny forskning bekræfter nogle af de våben, vi allerede kendte – og peger på stærke antioxidanter som et nyt middel til at bevare styrke i musklerne, fødselsdag efter fødselsdag. af: carsten gottlieb Foto: shutterstock

Ømme led, nye ”smilerynker”, behov for et ekstra sæt briller. Vi behøver ikke vente til den årlige fødselsdag for at forstå, at vi bliver ældre. Nogle af os kan mærke det, hver morgen når vi står op og ser det hver gang, vi kigger os i spejlet (hvis man altså har husket at få brillerne på). Ét er dog de ydre, synlige tegn på alderen. Noget andet er den naturlige svækkelse af musklerne, som følger med en fremskreden alder. Det kan være en bekvem undskyldning, når nogen beder om hjælp til at flytte noget tungt, men for det meste er det frustrerende, når man er i haven eller arbejder med andre fritidsprojekter, at musklerne ikke har samme kraft som før i tiden. Muskelmassen svinder langsomt ind år efter år, og det kan ikke stoppes med træning alene. Styrketræning har en markant effekt, men selv meget fysisk aktive mennesker vil opleve tilbagegang. C-vitamin og store muskler Nu er der imidlertid en ny allieret på banen, når du arbejder for at sinke musklernes forfald. Forskere på University of East Anglia i England har dokumenteret, at C-vitamin også spiller en vigtig rolle for

muskelmassen. Især for de store muskler i arme og ben, hvor vi har de fleste af vores kræfter. Det britiske studie omfatter mere end 13.000 mennesker i alderen 42-82 år, og forskningen afslørede, at deltagerne med det højeste niveau af C-vitamin også havde den største mængde muskelmasse. Forklaringen er formentlig, at C-vitamin er en kraftig antioxidant, som beskytter musklerne imod oxidativ stress og inflammation, der nedbryder musklerne. Lige så vigtigt er det formentlig, at C-vitamin stimulerer kroppens produktion af collagen. Collagen er en væsentlig ingrediens i opbygningen af muskelmasse, ledbånd og andet væv. Så jo mere C-vitamin, du får, jo bedre for muskler og collagen.

gernes indtag af C-vitamin. C-vitamin er i fødevarer som citrusfrugt, kiwi, kartofler og mange andre. Men blandt forsøgspersonerne fik 60 % af mændene og 50 % af kvinderne mindre C-vitamin med kosten, end det anbefales af EUs Fødevaremyndighed.

Mange er i C-underskud Forskerne på det engelske universitet undersøgte også delta-

Tema

Holisme / den komplekse krop

En god ide er derfor at indtage et tilskud af C-vitamin ved siden af den gode kostplan. Et stærkt tilskud er Bio-C-Vitamin der indeholder 750 mg C-vitamin pr. tablet. Dette tilskud har den fordel, at kilden til vitaminet er calciumascorbat, som er pH-neutral og derfor er skånsom for fordøjelsen. Tabletterne er desuden blisterpakket, som er en stor fordel, når man har med et så flygtigt vitamin at gøre. C-vitamin nedbrydes hurtigt af ilt.

Stærk hjertesundhed Vi har tidligere i Naturli skrevet om betydningen af mikronæringsstofferne selen og Q10 for især ældre menneskers hjertesundhed. De to stoffer, som er henholdsvis et protein og en slags enzym, er afhængige af hinanden for at give kroppen den maksimale effekt. Både Q10 og selen er stærke antioxidanter, der bekæmper de oxidative skader, som forårsages af frie radikaler. Ved siden af den antioxidantiske effekt stimulerer de også kroppens produktion af det insulinlignende stof IGF-1, der er vigtigt for stofskiftet og en normal cellevækst.

Når de gives i den korrekte, indbyrdes dosis, som i det svenske Kisel10-studie, hvor man benyttede Bio-Quinone Q10 og SelenoPrecise, skaber det en 50 % reduktion af risikoen for hjertekarsygdom hos ældre. Kisel10-studiet stammer helt tilbage fra 2013, men det skaber løbende nye resultater, når man følger enten deltagergruppens sundhed eller kigger på de 10 år gamle blodprøver med nye ideer og nye metoder. 80 % reduktion på inflammation Seneste resultat fra studiet handler om den inflammation i kroppen, som stammer fra aldring og nedbryder muskelmassen. Det viser sig, at det korrekte indhold af selen og Q10 i kroppen desuden sænker 80 % af de markører, man

FAKTA

Aldrig for sent at få nye muskler Et svensk forskningsprojekt ved Örebro Universitet har påvist, at kvinder kan fortsætte med at opbygge muskler, uanset at de bliver ældre. Kvinder har fra naturens hånd mindre muskelmasse end mænd, og de er derfor ekstra følsomme for tab af muskler. Studiet fokuserede på både motion og kost. Det viste, at alle k vinderne i alderen 50-65 år fik stærkere muskler, når de motionerede. Men det viste også, at når k vinderne samtidig spiste en sund, anti inflammatorisk kost, kunne de samtidig øge deres muskelmasse. Svenskerne forklarer det især ud fra kostens indhold af omega-3 fedt syrer, som har en stærk antiinflammatorisk effekt. Mange ældre har en kronisk inflammat ion i kroppen, som forstyrrer muskelo pbygningen.

bruger til at måle inflammation i kroppen. Forskerne konkluderer, at den nedsatte inflammation i kombination med de to tilskuds antioxidantiske effekter er årsagen til den øgede livskvalitet.

Et godt forslag til ældre er omega-3 tilskuddet Bio-Marin plus, der har form som frie fedtsyrer og derfor kan optages direkte af kroppen, selvom kroppen skulle have nedsat evne til at optage fedt. Bio-Marin Plus er desuden i mindre, s ynkevenlige kapsler.

Tema

Holisme / den komplekse krop

Sygdom i tarmen skaber en negativ spiral Kroniske og autoimmune sygdomme i tarmsystemet som Crohns Syndrom og Colitis Ulceroa øger risikoen for inflammation i fordøjelsessystemet. Mangel på mineralerne selen og zink ser ud til at fremme inflammationen. af: carsten gottlieb Foto: shutterstock

Irritable tarme (forkortet IBD efter engelsk Irritable Bowel Disease) er en lidelse, som er i stigning i disse år, og det konstateres ofte hos forholdsvis unge patienter. De mest kendte sygdomme under paraplybetegnelsen IBD er Crohns Sygdom og Colitis Ulceroa, som begge kan give nogle meget ubehagelige symptomer. I Danmark er 53.000 diagnosticeret med IBD, og antallet er stigende – formentlig på grund af livsstil. Nu viser et ganske nyt studie fra Japan en klar sammenhæng mellem IBD og mangel på de essentielle næringsstoffer selen og zink, som begge er antioxidanter. Studiet, der blev publiceret i juni 2021, omfatter 216 patienter under 17 år med Crohns og Colitis samt en kontrolgruppe på 49 individer. Det viser et betragteligt underskud af selen og zink hos IBD-patienter. Det er primært deltagerne med Crohns syndrom, der er i underskud. Øget inflammation Mangel på selen går især ud over produk tionen af en gruppe enzymer, der betegnes selenoproteiner. Især to af disse selenoprote-

iner har en vigtig rolle, når det er gælder om at dulme inflammation i kroppen. Zinkmangel øger produktionen af nogle inflammationsfremkaldende hvide blodlegemer (cytokiner) og stimulerer utæthed af tarmen, som også fører til øget inflammationsniveau. Derfor er et ekstra vigtigt for mennesker med inflammation i tarmsystemet, at de sikrer et tilstrækkeligt indtag af selen og zink. En negativ spiral Problemet er, at IBD og inflammation reducerer tarmenes evne til at optage mikronærings stoffer fra fødevarer, fordi inflammationen beskadiger tarmens indre slimhinde. IBD-patienter har derfor svært ved at få de nødvendige mængder af selen og zink ind i deres system, simpelthen fordi deres krop har en nedsat evne til at optage dem. Det skaber en negativ spiral. Et tilskud af selen og zink kan derfor gøre en stor forskel. På hylderne i de danske helsekostbutikker kunne det f.eks. være produktet Bio-Selen+Zink, der kan fremvise dokumentation for meget høj optagelse i kroppen på grund af indholdet af en patenteret selen-gær og organisk zink.

Forebygger svulster i tarmen Ved siden af sin antiinflammatoriske virkning har zink og selen den anden vigtige rolle i tarm systemet, at næringsstofferne forebygger forekomst af polypper og kolorektale adenomer i tyk- og endetarm. Det er små, godartede svulster, som i nogle tilfælde vokser og udvikler sig ondartet. Et studie har vist 50 % reduktion af nye kolorektale adenomer hos patienter, der tidligere havde fået fjernet denne type svulst, når de tog tilskud af selen og zink.

oase

te Deltag i direk foredrag MAVEN

Maven i spil – online Vil du gerne vide mere om, hvordan du optimerer din tarmsundhed, fordøjelse og generelle sundhed, så kan du få både den seneste nye viden samt en masse praktiske redskaber i selskab med forfatter Anette Harbech Olesen, når hun sender direkte foredrag onsdag den 4. maj kl. 11. Lider du af irritabel tarm, oppustethed, uforklarlig træthed, hovedpine, eksem eller stofskifteproblemer, så kan det betale sig at læse og lytte med. Anette har nemlig i forbindelse med sin udarbejdelse af bogen ‘Gaven til Maven’ talt med tarmforskere over hele verden, og det viser sig, at indtag af store mængder glutenholdig mad faktisk kan udfordre selv de stærkeste tarme. I dag spiser vi mere glutenholdig mad – i særlig grad hvede – end nogensinde før i historien. Alt dette og meget mere kan du høre om og samtidig få konkrete redskaber til, hvordan du kan optimere din fordøjelse og sundhed. Mange tror fejlagtigt, at det kun er de mennesker, der lider af cøliaki, der ikke tåler glutenholdig mad.

Intet kan være mere forkert. Glutenholdig mad i den kvalitet og i de mængder, som mange danskere i dag sætter til livs, kan ændre den vigtige tarmbiota og forårsage alvorlige gener. Lyt med og bliv klogere på, hvorfor korn som hvede, rug og byg optræder hos mange mennesker som potentielle ballademagere, der påvirker tarm og krop i et langt større omfang, end hidtil antaget. Siden bogens udgivelse har Anette modtaget rigtig mange mails og breve fra læsere, der har fået det markant bedre ved at følge bogens råd og opskrifter. Nogle af disse læseres erfaringer kan du også høre om i denne onsdags direkte foredrags udsendelse eller efterfølgende. Der er også mulighed for at stille spørgsmål. Kom og lyt med, du kan tilmelde dig her: www. zevio.com/event/den-glutenfrie-vej-tilbedre-fordoejelse-paa-30-minutter-1018/

Gaven til maven – det handler om tarmsundhed Anette Harbech Olesen, der igennem 15 år har skrevet spalterne i Naturli, har netop udgivet bogen ‘Gaven til maven’, som præsenterer den seneste nye forsknings- og erfaringsbaserede viden om fordøjelse, gluten, kostfibre og andre komponenter i korn, der kan skabe problemer i din tarmbiota og fordøjelse.

“Indtag af store mængder glutenholdig mad kan udfordre selv de stærkeste tarme” OPSKRIFT

Gyldn e dråb er i køle skab ets fav orit Hørfrøolie er rig på sunde omega-3 fedtsyrer med mange vigtige sundhedsegenskaber; bl.a. god hjernesundhed og reduktion af inflammation i kroppen. Her er inspiration til at benytte hørfrøets gyldne dråber i en hvidløgsurtecreme, som hurtig kan blive køleskabets favorit.

Hvidløgsurtecreme Ingredienser: 100 g skyr, 6 spsk. Nyborggaard hørfrøolie, 200 g hytteost, ½ spsk. citronsaft, 2 fed hvidløg, presset ingefær, svarende til 1 fed hvidløg, hakket persille og purløg, uraffineret salt. Skyr og hørfrøolie røres sammen. Hvidløg og frisk ingefær presses gennem hvidløgspresser og blandes med de øvrige ingredienser. Smag til med salt.

Hvidløgsurtecremen er god at have i køleskabet – som tilbehør til kartofler, brød, grøntsager, pålæg mv. Kombinationen af de gode fedtsyrer fra hørfrøolie og proteinet fra mælkeprodukterne er netop det, vores celler har brug for.

annoncer

Den effektive hjælper i insektsæsonen

Understøt de kognitive funktioner

Insekterne er på vej og er ofte en stor plage. 3i Imod Insekt Irritation er en gel der lindrer og dæmper irritation efter mygge, bi- og hvepsestik samt efter kontakt med brandmænd og brændenælder. 3i øger blodcirkulationen lokalt og har en svagt bedøvende effekt på hudirritation og virker inden for 10-15 minutter efter påføring.

Med et patenteret ekstrakt af den indiske plante Bacopa monnieri, som i mange år har været kendt for sine adaptogene egenskaber og evne til at understøtte hukommelsen, de kognitive funktioner og koncentrationen. Suppler kosten med det naturlige kosttilskud KeenMind i perioder hvor du skal lære meget nyt, koncentrationen mangler (og overspringshandlinger bliver liiidt for meget hverdag) eller dine kognitive funktioner er presset af en travl hverdag.

Kan købes i helsekostbutikker, i Rema-1000 og på med24.dk m.m.

Køb hos din lokale helsekostforretning / helsam eller på nettet. For yderligere information: www.novasel.dk eller 6323 0002.

Rens ud og byg op! Chlorella Den Grønne Perle hjælper med at opretholde en normal tarmfunktion samt hjælper med at udskille affaldsstoffer. Chlorella øger væksten af den gavnlige mikroflora i tarmen samt nedsætter irritation af tarmvæggen. ®

Naturlig vitamin B12 i Den Grønne Perle® bidrager til immunsystemets normale funktion og til at mindske træthed og udmattelse 100% rent, vegansk og økologisk. Se mere på www.chlorella.dk Fås hos Matas, helsekostbutikker og på webshops.

Forkæl din hud med den absolutte top af dansk natur hudpleje Zinobel Organic Boost indeholder max. koncentration af de allerfineste ingredienser til beskyttelse, fugtbevaring og celleregenerering. Kan være en gevinst for udfordret hud. Og så er det naturligt, vegansk og økologisk baseret. Og bare lækkert at bruge. www.zinobel.dk

Infeksin Homøopatisk lægemiddel i dråbeform, der indeholder virkestoffer i stærkt fortyndet og bearbejdet form. Der er anvendt udtræk af bla urter, rødder, planter, mineraler og salte. Homøopatiske lægemidler er uden dokumenteret virkning. Infeksin kan købes i landets Helsekostbutikker – i online helsebutikker eller direkte hos Holistica Medica www.holistica-medica.dk, tlf : 76 83 30 00

annoncer

Livsnødvendige økologiske olier med omega-3 Vidste du, at omega-3 fedtsyrer er livsvigtige? Menneskekroppen kan ikke selv danne omega-3 fedtsyrer, og de er essentielle at få tilført med kosten for at undgå mangel og ubalance. På Nyborggaard i Vestjylland dyrker vi økologiske hørfrø og hampefrø, som vi hen over året

nænsomt koldpresser til højkvalitets olier rige på bl.a. omega-3.

Spis 1-2 spsk hørfrøolie eller hampefrøolie hver dag og mærk forskellen

Omega-3-rige olier er sarte og for at undgå harskning skal de altid opbevares mørkt, koldt og skal ikke opvarmes.

Produkterne kan købes i helsekostbutikker og på www.nyborggaard.dk

stillet homøopatisk, i en form der sørger for, at de meget let optages i organismen og hurtigt bringer denne i balance og harmoni.

Kan købes i din helsekostforretning, eller på www.camette.dk

Homøopatiske Cellesalte Dr. Schuesslers 12 Homøopatiske lægemidler, der omtales som mineralske salte eller cellesalte, er helt uskadelige, de er ikke medicin i nogen som helst betydning. De tilfører simpelthen organismen de manglende elementer, der er frem-

Se også mere på www.thomas-feichtinger.dk

annoncer

Den reneste pleje til din hud

Sund kost og levevis kan afhjælpe forskellige lidelser og styrke kroppens vitalitet

Økologisk koldpresset hybenkerneolie er er rig på essentielle omega-3 og omega-6 fedtsyrer, der er nødvendige for at huden kan fungere optimalt. Olien bringer huden i balance og vedligeholder hudens funktioner. Stimulerer cellefornyelsen og evnen til at regenerere. Lindrer skadet hud og virker opstrammende. Kan bruges rent på huden eller blandes med andre olier og er det oplagte valg til naturlig anti-age hudpleje.

• Diabetes – Fordøjelsesproblemer – Forhøjet blodtryk – Gigt • Herpes, virus – Hjerte-kar problemer – Hormon ubalancer • Irriteret tyktarm – Lav blodprocent og jerndepoter – bedre søvn • Stofskifteproblemer lavt og højt – Styrke immunforsvaret. Konsultationer online eller i min klinik. Kostvejleder, homøopat og komplementær hormonterapeut.

Få information og køb på www.urtegaarden.dk

Helle Kofoed, Nygade 39 B, 8600 Silkeborg, Tlf 22 30 72 92 www.hellekofoed.dk hellekofoedklinik@gmail.com

Nyhed

NY - AVIVIR Vera Anti-Age Sun Face med faktor 30 Giver høj beskyttelse mod solens UVA og UVB stråler og Tan Optimizer. Med 70-90% økologisk ACTIValoe® har de en unik plejende, fugtende, blødgørende effekt og kan modvirke soleksem. Miljøvenlig, Vegan- og Svanemærket. Fås hos matas, apoteker og helsekost og på AVIVIR.dk

D-Mannose+CranActin®

Aktive mælkesyrebakterier

D-mannose er et naturligt forekommende sukker, der findes i frugt og grønt. CranActin® er baseret på tranebærekstrakt af høj kvalitet kombineret med vitamin C. Tranebær ekstraktet består af koldpresset, spraytørret juice fra storfrugtet tranebær. Tilsat vitamin C som bidrager til immunsystemets normale funktion. 1-2 kapsler dagligt - til et måltid. Det anbefales at indtage rigeligt væske

Med Vita Biosa får du dit daglige tilskud af aktive mælkesyrebakterier og du vil altid kunne finde en Vita Biosa, der passer til lige netop dit behov. Drikken findes nemlig i 3 størrelser og i 4 smagsvarianter. Prøv Vita Biosa Original eller med Ingefær, Bær eller Hyben. Drik den på tom mave eller i forbindelse med måltider – enten rent eller blandet med vand, smoothie eller juice.

Sælges i Helsekostbutikker, Helsam, Matas, Apoteker og web butikker.

Forhandles i din lokale Matas, helsekostbutik eller online.

annoncer

AloeVera ”musthave”

Nyhedsbrev

GreenEtiq´s AloeVera er et ”musthave” i ethvert hjem, 98,58% ren økologisk høj kvalitets AloeVera, uden tilsat vand. Denne AloeVera er, pga. den måde planterne er passet, plejet, dyrket og høstet på, meget effektfuld og bl.a. rost til uren hud som serum, (sol)eksem, for meget talgproduktion, kløe - f.eks. mygstik, tør hud, irriteret hovedbund, skoldkopper, sår, psoriasis, helende, kølende, anti-inflammatorisk, solforbrændinger eller som en sund og effektiv aftersun.

Hver uge dumper Naturlis nyhedsbrev ned i indbakken hos alle de læsere, som har tilmeldt sig det elektroniske nyhedsbrev. Her er masser af fakta og viden om sundhed, psykologi og helse – og du følger bare linkene til brevkasse, artikler eller konkurrencer, når du har tid og lyst til at læse. Du kan tilmelde dig nyhedsbrevet på www.naturli.dk

Vejl. Udsalgspris kr. 225,00 – 200ml. Læs meget mere på www.green-etiq.dk

Føles din hud tør og træt i løbet af dagen? Daily Defence Moisture mist er perfekt til at opfriske dit look med et boost af fugt. Spray over makeuppen når som helst i løbet af dagen. Den hjælper med at forstærke mikrobiota og opbygger hudens modstandsdygtighed, og holder desuden huden fugtet ved hjælp af hyaluronsyre. Misten er egnet til alle hudtyper – især dem med tør og sensitiv hud. Find nærmeste forhandler på www.evolvebeauty.dk

Husker du?

Din grønne guide til et naturligt liv med saft, kraft, skønhed og helse.

Ellers har vi lagt alle vores artikler under Naturli Viden, som du bare kan suge på.

Tilmeld dig Naturli’s nyhedsbrev Hver uge får du nyheder og inspiration fra helse-, sundhedsog skønhedsfronten.

Du kan altid finde de nyheder, gode tilbud og alle de praktiske forhold omkring abonnement og kontakt. Naturli.dk har eksisteret i rigtig mange år, og vi har efterhånden opbygget en unik database af viden, som vi løbende vil udbygge og gøre mere tilgængelig for dig.

krop

Kan organer virkelig klokken?

af Catrine Marcussen Akupunktør og bevægelsespædagog

Kender du mon organuret? Det er en teori om, at organerne arbejder på højtryk i intervaller á to timer, døgnet rundt. Hvordan påvirker det os? Og hvad kan vi bruge det til? Foto: shutterstock

Altså, det er jo ikke sådan, at din lever lige trækker lommeuret frem og ser, hvornår det er tid til at gå på arbejde (det kunne ellers se sjovt ud). Men organerne skiftes rent faktisk til at være i fokus døgnet igennem. Det er en del af den rytme, vores krop har. Selvom alle organer gennemstrømmes af energi hele tiden, hele døgnet, så er der et to-timers interval, hvor der er allermest energiflow til hvert enkeltt organ. Og omvendt en to-timers periode, hvor der er mindst energiflow. Alle processer i kroppen har deres rytme. Du trækker vejret rytmisk. Det samme gælder puls og hjerteslag for blot at nævne nogle, alle kender til. Kvinders kønshormoner har også deres rytme, ægløsning og menstruation. Her varer rytmen bare en måneds tid, hvorimod åndedrættet har en langt hurtigere rytme. Vores jordklode har en rytme. Solen står op og går ned, månen har sin egen cyklus, årstider skifter, ebbe og flod. Der er rytmer overalt. Heldigvis for automatikken Der foregår mange processer i kroppen, som er ukendte for de fleste. Nedbrydning og opbygning. Tænker du fx over, at dine hudceller for nyes hele tiden og således er nye i løbet af 5 ugers tid? Natten igennem sker der reparationer af nervesystem, muskler, knogler. Om dagen får du belyst din hud med diverse farver, som optages og påvirker din krop. Alt sammen noget der bare sker ”automatisk” – og heldigvis for det. Ellers kunne vi

få nok at lave, hvis vi skulle styre det kontrolpanel af funktioner. Der sker mange processer, og det er ikke småting, vores system skal deale med. Om det vil det eller ej. Fra Kina til sommertid Organuret stammer fra kinesisk medicin, men bruges også i andre filosofier. Hvert organ er i fokus i intervaller á to timer. Og så kommer den kvikke læser til at tænke: Hvad med sommer/vintertid? Stiller organerne så på deres lommeur, eller skal vi trække en time fra eller lægge til? Svaret er, at vi tilpasser os. Det reguleres. Ligesom vi, og andre pattedyr, tilpasser os lyset og mørket. Det er jo ikke sådan, at leveren intet laver, medmindre den har sin tid og er i fokus. Så forvir ikke dig selv med vores konstruerede ide om at dreje på tiden. Men lad os nu dykke lidt ned, i hvornår på døgnet de forskellige organer har deres højdepunkt, og hvordan det kan komme til udtryk. Organernes lavpunkt ligger lige modsat. For tyktarmens vedkommende er højdepunktet klokken 05-07 og lavpunktet fra 17-19 og vice versa. Klokken 05-07: Tyktarm Tyktarmen er den sidste del af et langt tarmsystem. Her opbevares og formes afføring. Lider du af problemer som forstoppelse, kan det være en hjælp, at du sætter dig på toilettet nogle minutter i dette tidsrum for at træne tarmen i at tømme her, hvor den er stærkest. Har du en psykisk ubalance i tyktarmen, vil det ofte komme til udtryk som en meget

fastlåst personlighed, der absolut ikke frivilligt går med til ændringer. Der mangler flow i livet, og man kan have et mantra, der hedder ”Hvorfor forandre noget, der fungerer?” Ja, hvorfor? Sommetider er det bare i kraft af forandringer, eventyr sker. Måske er det på tide at gøre op med ”plejer”? På den måde løsner du tyktarmens krampagtige ”holden fast”. 07-09: Mave Når tyktarmen er tømt, er maven klar til at modtage ny næring. Du skal have ny energi til dagen. I dette tidsrum er godt at spise morgenmad. Til gengæld er mavens lavpunkt klokken 19, så spis helst dit aftensmåltid noget før. Spiser du i mavens lavenergi-tidszone, kan du opleve at få en urolig nattesøvn. Du kan føle dig tung og at blodsukkeret er ustabilt. 09-11: Milt/bugspytkirtel Milten som organ kræver en lille forklaring, for man kan faktisk leve uden. Milten er beskrevet i de gamle skrifter som havende samme funktioner som bugspytkirtlen. Derfor deler disse to ofte navn, og jeg nøjes her med at kalde dem milten under et. Mave og milt er meget tætte samarbejdspartnere, når det gælder om at modtage og omsætte maden. Milten hænger sammen med at koncentrere sig, og derfor vil mange opleve, at deres meste effektive arbejdstimer eller timer til at studere ligger her om formiddagen. Er din milt i ubalance, vil du opleve, at du falder i sukkerfælden, eller det kan ske om aftenen fra 19 til 21.

krop

1315

1921

5 -0 03

17-19

05-07

-17 15

07 -0 9

-11 09

11-13

23-01

0 1 03 11-13: Hjerte Vores mest aktive organ. Hjertet er i gang i hele vores liv. Hjertet pumper blod ud i hele kroppen og fyldes igen. Hjertets følelse er glæde. Og som med alt andet kan man risikere, både at der mangler glæde i ens liv, men også at glæden kan kamme over (tænk bare på at forelskelse kan sammenlignes med midlertidig sindssyge). Hjertet styrkes ved at grine og søge oplevelser/bekendtskaber, som giver en glæde.

-2 21

Er din milt svag, kan du med fordel udelade mælkeprodukter, hurtige kulhydrater, søde sager (frugt er ok, men vælg ikke de meget søde). En svag milt kan betyde, at du er en overbekymret type og har tendens til at overtænke eller tænke i ring. Dette kan også nedbringes ved at spise miltvenligt.

Hjertets lavpunkt er klokken 2301, og går du til ro i dette tidsrum, kan det være lettere at falde i søvn. Jeg har ladet mig fortælle, at der på landets hjerteafdelinger sker flest hjertestop i perioden 23-01. 13-15: Tyndtarm Forbindelsen mellem mave og tyktarm. Det er her, føden nedbrydes og næringsoptagelsen foregår. Ubalancer i tyndtarmen kan give fordøjelsesbesvær. Både fysisk og mentalt. Du skal kunne fordøje dagens oplevelser eller reflektere over ting og hændelser. Det kan være, du oplever at have oppustet mave, ondt i maven, og uklare tanker. Så kan det fortælle om, at dette organ mangler energi. Lavt selvværd og usikkerhed kan også handle om dårlig energi i tyndtarm.

krop

FAKTA

Når tyndtarmen har sit lavpunkt klokken 01-03, kan du opleve at ligge vågen og spekulere, forsøge at få tankerne på plads eller have tankemylder. 15-17: Urinblære Gennem urinen udskiller vi også affaldsstoffer. Urinblære og nyre er forbundet til hinanden. Så her sidst på eftermiddagen vil det være godt at få afsluttet dagen, og få ”udskilt” dagens oplevelser. Blæren kan være hyperaktiv, og så vil du rende på toilettet ofte og kun tisse mindre portioner. Det er en vane, som er værd at arbejde med, for alle de hyppige ture til toilettet gør egentlig bare blæren endnu mere hyper. Skal man ind og regulere specifikt på tisseriet, foregår det via nyren, men det er virkelig godt at aflære blæren at skulle tømmes i tide og utide. Ikke sådan at forstå, at en såkaldt selskabsblære er at foretrække, slet ikke, men for meget og for lidt er to onder. Måske render du meget i tidsrummet 15-17 eller vågner altid, fordi du skal tisse mellem klokken 03 og 05?

Det vil være en genvej til at lære dig selv bedre at kende på. Du bør kigge på, hvornår på dagen du evt. oplever træthed, ubehag eller andre udsving. Har du hovedpine, hoste, vågner du på et bestemt tidspunkt eller kan du ikke sove, hvis klokken er noget bestemt? Hvis man f.eks. vågner mellem klokken 03 og 05, så er det lungerne, man skal have ekstra fokus på at styrke. Og så kan åndedrætsøvelser, at synge, at lave armsving være gode øvelser i din dagligdag. Er det opvågning mellem klokken 01 og 03, handler det snarere om noget, der er relateret til leveren. Det kan være, du har en hverdag med stress, vrede eller at du får for lidt motion. Prøv at blive din egen detektiv og bliv klogere på de ting, din krop fortæller dig.

-11

11-13

1315

19-21: Pericardiet Er jo egentlig området rundt om hjertet, hjertets indgange og dermed kroppens kredsløb. Der løber øget energi til vores kønsorganer i dette tidsrum, og intimitet er derfor gavnligt både for de par, der har det svært med det seksuelle – og dem der ikke har. Ønsker du at blive gravid, og har du ægløsning, er dette tidspunkt ideelt. 21-23: SanJiao – også kaldet tre-varmer Er ikke et organ, men en funktion som har med regulering af varme at gøre. De tre varmere er beskrevet som ”de tre hulrum” SanJiao betyder ”tre vaser” Der er tale om brystet, maven og bækkenet. Alle tre områder skal have reguleret varmen, for at du har det godt. • I hjertet, varmen til/fra dem du omgås eller elsker. • I maven, varmen der skal fordøje din mad. • I bækkenet, dine forplantningsorganer. Kroppens kønshormoner hører også til her. 23-01: Galdeblære Måske kender du mest til galdeblæren, fordi du har hørt om galdesten. Man kan leve uden galdeblære. Den fordøjer fedt, så derfor kommer galdestensanfald ofte efter indtag af fed mad. Men i kinesisk medicin vil galdeblære også hjælpe med at tage beslutninger.

1921

5 -0 03

17-19

05-07

-17 15

07 -0 9

17-19: Nyre Nyre og binyre ses over en kam her. Har du meget stress i livet, vil dine binyrer have produceret ekstra meget kortisol, og du vil efter al sandsynlighed føle dig noget flad specielt i tidsrummet 17-19. Det er måske også her, du trænger ekstra meget til en powernap. Stress eller ej så vil du nok føle dig brugt af at sidde, stå, arbejde dagen igennem. Måske har du smerter i ryg og især lænden, som er nyrens ansvarsområde. Dans og bevægelse, hvor du har fokus på lænden, vil gavne både ryg og nyre.

Hvad kan vi bruge organuret til?

Psykisk har nyrerne indflydelse på vores viljestyrke, men også på frygt og angst. Ved at nære nyren vil man kunne styrke viljen og få frygt og angst til at være på et mere balanceret niveau. At give akupressur på nyrepunkter vil også hjælpe på overdrevet hyppig, natlig tissetrang, så man kommer til at sove i længere stræk.

-2 21

23-01 40

0103

krop

Det er en del af den rytme, vores krop har. Selvom alle organer gennemstrømmes af energi hele tiden, hele døgnet, så er der et to-timers interval, hvor der er allermest energi flow til hvert enkeltt organ.

01-03: Lever Leverens store opgave er at sørge for det frie flow i kroppen. Når leveren kan gøre sit job fint og ubesværet, vil der være god harmoni i hele kroppen. De frustrationer, vi oplever, den vrede, de irritationer, de kameler vi sluger, og ikke mindst den stress, vi har, vil øge risikoen for, at leverens energi staser op. Og står den stasen på længe nok, kan det ende med, at ”proppen går af” og vi får overfuset et andet menneske, måske endda helt uberettiget. Vi kan få hovedpine, ondt i mellemgulvet eller have følelses af spænding i halsen, hæshed eller andre stemmeproblemer, og alt sammen kan skyldes leverens stagnation. Leveren hjælper os med at lægge en strategi for de planer, galdeblæren havde i gang.

Så når de to er i god balance, kan vi både lægge planer OG udføre dem. Vi kan hjælpe leveren med at opretholde det frie flow ved at gå en tur, dyrke den motion vi elsker. Du kender nok til, at en løbetur kan rense tankerne og gøre dem klare og få dem sat på rette plads. 03-05: Lunger Kroppens store ventilator er i fokus klokken 03-05. Lider du af hoste, astma eller allergier, er det ofte i dette tidsrum, hosten går amok. Lungerne forsøger at slippe af med ophobet slim eller anden forurening nu, hvor energien er stærkest. Sorg er knyttet til lungerne, og du oplever måske, at åndedrættet bliver besværet i perioden efter dyb, ubearbejdet sorg? Lungerne ses som kroppens mest udsatte organ, fordi det er det eneste organ, der har kontakt til omverdenen. Forstået sådan, at vi inhalerer giftstoffer, forurening, støv, allergener osv. direkte ned i vores lunger.

LIDER DU OGSÅ AF MIGRÆNE/HOVEDPINE?

– Fortvivl ikke der er hjælp at hente! Migræne er en folkesygdom, som i den grad er underprioriteret Migræne er Danmarks 3. største sygdom og den koster samfundet 1,4 milliard i tabt arbejdsfortjeneste, plus de store omkostnin ger for den enkelte og hele familien. Alt for mange går ikke til læge og får derfor heller ikke den rigtige medicin, som i over 60% af tilfældene kan lindre migrænen. Vi er en uafhængig patientforening med 25 års erfaring. Vi mener det er vigtigt at melde sig i en rigtig patientforening, når man har en lidelse, der koster mange sygedage og smerter.

BLIV MEDLEM FOR KUN KR. 210 PR. ÅR

Du får mange medlemsfordele, bl.a.: • 1 telefonkonsultation med vores psykolog og socialrådgiver Hos hos giver vi gode råd og vejledning ikke kun om migræne, men alle former for hoved • Rabat på foredrag og på flere gode piner. Vi samarbejder med Dansk Hovedpine behandlere center i Glostrup og er derfor altid opdateret • Medlemsblad tre gange årligt med ny forskning, som vi også er med til at • Du kan altid, som medlem, ringe eller skrive hvis du har brug for hjælp støtte. Mere viden er vejen frem til en bedre • Hos os er du aldrig alene! helbredelse for hovedpinepatienter. 930998

Galdeblæren fungerer bedst, hvis den er afdæmpet, ellers kan man komme til at tage forhastede beslutninger. Ubalancer i galdeblæren kan give symptomer som hovedpine, migræne (især i siderne af hovedet) og svimmelhed. Mentalt som ubeslutsomhed, rastløshed eller manglende evne til at sove eller falde til ro. Det kan derfor være godt at gå i seng inden klokken 23.00, så galdeblæren kan nå at finde ro og du kan glide ind i en god og rolig søvn. Udtrykket, “jeg skal lige sove på det”, passer ret godt til galdeblærens funktion.

Scan koden med din smartphone, ring på tlf. 70 22 00 52 eller læs mere på www.hovedpineforeningen.dk Find os på facebook: facebook.com/hovedpineforeningen

Tlf. 70 22 00 52

a lt e r n at i v b e h a n d l i n g

spot på

Kraniosakral terapi

Spot på Alternativ behandling

Når kroppen trænger til at blive lyttet til Blidhed og nænsomhed er nøgleord i en behandlingsform, som løsner spændinger i kroppen, så den kan hele sig selv. Kraniosakral terapi aktiverer kroppens egne ressourcer.

Danmarks store offentlige sundhedssystem kan hjælpe os med størstedelen af det, vi fejler. Måske er det årsagen til, at mange mennesker ikke har kendskab til, hvad de alternative behandlingsmuligheder kan tilbyde. Men når det traditionelle sundhedssystem må give fortabt, er det ofte alternativ behandling, som kan hjælpe ”den håbløse sag”. For at udbrede kendskabet til disse ekstra muligheder, sætter Naturli i hvert nummer spot på en udvalgt type af alternativ behandling.

af: Thomas la Cour Foto: shutterstock

Selvom navnet antyder, at det kun handler om kraniet, er kraniosakral terapi (KST) en helkropsbehandling. Terapien arbejder både med knogler, membraner (hjernehinder), cerebrospinal væske (hjernevæske), muskler, bindevæv og organer. Dermed har behandlingen indflydelse på både nerve-, hormon- og immunsystemet, som har betydning for hele organismen. Stammer fra USA KST blev først beskrevet af den amerikanske osteopat og læge William Garner Sutherland omkring 1899. Sutherland dokumenterede, at der er bevægelighed mellem kranieknoglerne hele livet. Sutherland og siden hans elever udviklede teknikker, som blev en del af osteopatien. I 1970’erne forskede den amerikanske osteopat John Upledger videre og udviklede KST som selvstændig behandlingsform. Sådan foregår behandlingen To behandlinger er sjældent helt ens, da behandlingen tilpasses den enkelte klient fra

gang til gang. Men behandlingen indledes almindeligvis med en samtale. Selve behandlingen varer cirka én time, hvor du ligger afslappet på en briks, mens behandleren med nænsomme berøringer løsner op for spændinger og blokeringer, der f.eks. kan sidde i hoved, nakke, rygsøjle eller bækken. Du vil ofte opleve en dyb afspænding og en nærmest meditativ tilstand under eller efter behandlingen. Find den rette behandler Der kan være forskel på de enkelte behandleres tilgang til terapien og uddannelsesbaggrund. Nogle terapeuter arbejder primært med udgangspunkt i den biomekaniske KST, der kan være lidt mere manuel og fysisk end den biodynamiske KST. Fælles for alle er hele grundtanken om, at når kroppen er i strukturel harmoni, er den selvhelbredende. For at bringe kroppen hertil, har man erfaret, at de blide KST-teknikker er særligt effektive. Enhver kan kalde sig kraniosakral terapeut, da titlen ikke er beskyttet. Det kan derfor være

en god ide at kigge efter, om vedkommende er eksamineret og eventuelt RAB-behandler (registreret alternativ behandler). Hvem kan have glæde af KST? Nogle behandlere har specialiseret sig i at behandle spædbørn, men KST kan hjælpe mennesker i alle aldre, der oplever spændinger, stress og ubalancer. Det er en behandlingsform uden egentlige bivirkninger, men når kroppen arbejder videre efter behandlingen, er det normalt at opleve træthed 1-2 døgn. KST kan afhjælpe problematikker som: Hovedpine, migræne, piskesmæld, hjerne rystelse, stress-symptomer, muskelspændinger, ryg- og nakkesmerter, angst, søvnbesvær, kolik, forstoppelse, hormonubalancer, chok tilstand og bækkenproblematikker. Artiklen er skrevet med hjælp fra Panilla Isabella Lysna, kraniosakral terapeut i My bodyandmind i Horsens og formand for Foreningen af Kranio-Sakral Terapeuter i Danmark.

oase

Homøopatisk cellesalt homøopati

Ernæring

superfoods – ét komplet måltid

2 skefulde er tilstrækkeligt til et perfekt måltid, som både mætter, giver energi og dækker alle kroppens behov for næringsstoffer. Danskudviklede HEAL er sammensat af 34 forskellige superfoods lavet ind i et næringstæt pulver, der kan røres i en smoothie / et glas juice eller kan shakes med vand til en velsmagende drik. Målsætningen var at lave et komplet måltid, og resultatet er både økologisk, plantebaseret og din sikkerhed for, at du får de essentielle næringsstoffer, kroppen har behov for. Hvis du har en travl dag, eller hvis din appetit svigter, kan HEAL sikre, at du får opfyldt depoterne – nemt og effektivt.

Sikreste alternative behandling Såkaldt alternativ medicin har sjældent en rolle i almindelig lægebehandling, men kan hyppigt bruges som et direkte alternativ eller som en gavnlig supplerende behandling. Mange læger føler, at folk med fordel kunne behandle sig selv for mange mindre lidelser uden stærke medikamenter. Af alle de forskellige former for alternativ medicin, som står til rådighed, er en af de sikreste brugen af homøopatisk til beredte cellesalte. De store fordele ved at bruge det mineralske medicin-system er, at det på samme tid er både sikkert og fleksibelt. Når først man behersker dets principper, bliver de gavnlige virkninger tydelige.

Læs mere om HEALs indhold af vitaminer, fiber, mineraler, antioxidanter, probiotika og meget mere på www.heal4meal.com

Læs mere om homøopatiske cellesalte på www.camette.dk

Vidste du at

I Danmark er ca. 640.000 personer med migræne. Det anslås, at sygdommen er skyld i mere end 700.000 tabte arbejdsdage om året i Danmark. Kilde: SST

Energi

25 års kamp m o d h o v e dpin e Migræne & Hovedpineforeningen kan i år fejre 25 års-jubilæum. Patientforeningen er landsdækkende og hjælper folk i kampen mod alle former for hovedpine. Der afholdes foredrag rundt i landet og gives oplysning om, hvad man kan gøre for at få et bedre liv. Migræne & Hovedpineforeningen kæmper for alle med migræne og deltager derfor i Folkemødet den 17. juni ved en debat om folk

med migræne/arbejdslivet. Det er vigtigt, at folk ikke bliver stigmatiseret på deres arbejde, fordi de har en kronisk sygdom. At de kan blive på arbejdspladsen i alle de gode dage, de har, og at der tages hensyn, så de ikke nødvendigvis skal forlade deres arbejdsplads. Mange børn har også migræne i en grad, at de forsømmer rigtig meget i skolen. Der er

ikke mange behandlingssteder til børn i Danmark, og neurologer behandler ikke børn. Så der er nok at tage fat på også i de næste 25 år for Migræne & Hovedpineforeningen. Mere info www.hovedpineforeningen.dk eller 7022 0052

sind

Fællesskaber – på godt og ondt

Vi taler om fællesskaber, og hvor meget de betyder for vores livskvalitet. Vi taler ligefrem om ”social valuta” – at vi er værdifulde, fordi vi indgår i fællesskaber og deler med hinanden. Men hvor stiller det os, hvis vi står udenfor, og fællesskabet ikke fungerer for os? Foto: shutterstock

af Birgitte aagaard Coach

Den positive effekt af at være sammen om noget – fx en fritidsinteresse, holdninger eller det sted du bor – er ligefrem målbar på helbredet. Undersøgelser viser, hvordan ensomhed, herunder manglen på aktive fællesskaber og social interaktion, reducerer levealderen og øger risikoen for bl.a. at udvikle livstilssygdomme, depression og angst. Sundhedsstyrelsen estimerede i 2016 de samfundsmæssige konsekvenser af ensomhed til 8 mia. om året i form af 800.000 sygedage, 23.000 ekstra hospitalsindlæggelser og 400.000 ekstra henvendelser til læge. Ensomhed alene tilskrives 770 tilfælde af

for tidlig død om året. Velfungerende og aktive fællesskaber er med andre ord ”ren medicin” – for den enkelte og samfundet som helhed. Vi har brug for at være sammen med hinanden for at trives. Selvvalgte fællesskaber På et tidspunkt flytter vi alle ”hjemmefra”, men fra 1960’erne skete der et særligt skred i vores livsstil, som fik stor betydning for, hvilke fællesskaber vi deltog i og hvordan. Vi fik flere penge mellem hænderne, bl.a. fordi begge forældre begyndte at arbejde og flere tog længere uddannelser i storbyerne. Som konsekvens af det

sind

flyttede vi længere og længere væk fra hjembyen. Som erstatning for de oprindelige fællesskaber i landsbyen eller kvarteret søgte vi mod mere arrangerede fællesskaber. Begreber som ”mødregrupper”, ”legestuer” og ”frivilligt arbejde” er udtryk for, hvordan vi etablerede nye rammer for det at dele erfaringer, støtte og hjælpe hinanden i hverdagen. Børnene voksede op i vuggestuer, børnehaver og fritidsklubber, og forældrene blev medlemmer af alt fra grundejerforeninger til gymnastikhold. En bølge af folkeoplysning skyllede ind over landet, og de videbegærlige danskere meldte sig til fransk og finere madlavning i aftenskolerne. Vores primære kilder til viden og erfaring flyttede sig således gradvist fra familien og den umiddelbare omgangskreds til fællesskaber, som blev nøje udvalgt ud fra individets egne interesser.

om, at man hører til. I de selvvalgte fællesskaber er der næsten altid en ”adgangsbillet”, der skal indløses. Måske skal du betale et større eller mindre beløb for at deltage? Måske skal du have tiden, kræfterne og evnerne til at bidrage til det fælles projekt? Måske skal du mønstre dit største mod for bare at turde melde dig og dukke op i en flok af fremmede?

Udenfor eller indenfor Når vi taler om fællesskaber, kan vi let komme til at tage for givet, at de altid er en positiv oplevelse. Men hvis du har oplevet at stå uden for et fællesskab, som du gerne ville være en del af, så ved du, hvor tungt det kan føles. Selvom familiemedlemmer kan være hårde mod hinanden, er der sjældent tvivl

Når du er ”indenfor”, er du en af flokken, og måske er det lykken for dig. Men det sker desværre ofte, at rammerne for fællesskabet kan udvikle sig i en negativ retning. Måske er der en (uformel) leder, som sætter et præg på samværet, som du ikke bryder dig om? Måske kræves der mere eller noget andet af dig, end du havde regnet med? Mod alle dine gode for-

Ensomhed alene tilskrives 770 tilfælde af for tidlig død om året

ventninger kan du således føle dig udenfor, selvom du formelt er indenfor. At føle sig ensom midt i fællesskabet kan være den sværeste følelse af alle. Du spørger givetvis dig selv: Hvad er der galt med mig, siden jeg ikke kan finde ud af være ”rigtigt” med? Hvorfor føler jeg mig forkert eller fravalgt? Gode legekammerater Sammen med andre er vi hele tiden nødt til at forholde os til vores egen rolle og indsats. Derfor sker det, at vi af og til foretrækker helt at stå udenfor. Det kan med andre ord være for hårdt arbejde at være en del af fællesskabet, hvor normer og forventninger fra de andre (og dig selv) kan forvandle en glad fornøjelse til en kamp for dine egne holdninger og troen på dig selv. Det er naturligt, at vi trives med forskellige mennesker og dermed fravælger nogle former for samvær, fordi vi ikke føler, at vi passer ind eller får nok ud af det. Når vi deltager i en gruppe, et hold, en aktivitet, gør vi det først og fremmest, fordi vi har lyst til det og har det godt med det. Fællesskabet får os til at føle os værdifulde. I modsætning til de mere givne fællesskaber som f.eks. job eller familie fungerer vores

sind

Fordele og ulemper Som enhver god ting i livet har mønten altid to sider. Ligesom arbejdet giver dig penge (og frihed), tager det også din tid (og frihed). Ligesom familien giver dig tryghed og støtte, stiller den også krav til dig og det, du yder. Når vi taler om de sociale og psykiske konsekvenser af ensomhed, skal vi også tage højde for, hvordan – både sunde og usunde – fællesskaber kan stresse og presse os. I enhver gruppe gælder der en række normer og forventninger, som den enkelte så vidt muligt forsøger at leve op til. Selv om du bevidst placerer dig i ”periferien” – stiller dig på bageste række til zumba, undgår at melde dig til udvalgs- og formandsposter eller begrænser, hvor meget tid du investerer i gruppen, foreningen eller holdet – kan du føle dig presset

At føle sig ensom midt i fælles skabet kan være den sværeste følelse af alle.

Ethvert fælles skab, du deltager i, er en spejling af dig. Det fortæller noget om, hvem du er, hvad du kan og vil.

til at yde mere og agere anderledes, end du er vant til. Spørgsmålet for dig er, om du skal udnytte dette pres til at forsøge at komme over en grænse, som du måske længe har ønsket at overskride? Eller om gruppepresset har en karakter, hvor du ikke føler dig støttet og opmuntret til at udvikle dig, men manipuleret med og måske ligefrem udstillet for din manglende indsats eller formåen? Føler du dig grundlæggende styrket eller svækket i kraft af fællesskabet? Og hvis begge, hvad vejer mest? Et godt match Når du er landet i et fællesskab, hvor du ikke trives, så kan det være let at pege udad på ”de andre” og give dem ansvaret. Måske er de reelt ikke er særligt rummelige og imødekommende over for dig, men hvad nu hvis dine uindfriede forventninger til dem betyder, at du reelt ikke giver noget igen? Måske opfatter de dig som reserveret og ”nærig” med dig selv? Måske skal du turde investere, for at få afkast? I nogle tilfælde kan det være nødvendigt at indse, at I – du og fællesskabet – ikke er det optimale match. Det er en reel mulighed, at du faktisk ikke passer ind i den pågældende gruppe – med dens krav og uskrevne regler (uanset hvem der har skrevet dem), og at det bedste for dig er at søge andre græsgange.

Det kan føles som et nederlag, hvis du nu troede, at du skulle være med til at redde verden, opbygge en forening eller finde dine nye bedste venner i netop denne gruppe, og det så viste sig, at det ikke var, hvad du troede. Til gengæld kan det være en sejr at finde ud af, hvad du faktisk søger og reelt vil bidrage med for at få det. På den måde kan du bruge dine kræfter på at finde og (med)skabe det fællesskab, hvor du føler, at du kan udfolde dig og samtidigt være noget for andre. Dit spejlbillede Ethvert fællesskab, du deltager i, er en spejling af dig. Det fortæller noget om, hvem du er, hvad du kan og vil. Det fortæller også noget om, hvad du drømmer om – for dig selv, andre mennesker og verden. Nye sider af dig kan komme til udfoldelse, når du vælger at engagere dig med mennesker, som måske ikke ligner dem, du møder på jobbet eller derhjemme. Til gengæld kan dit ”nye” spejlbillede udfordre dig. Du kan føle, at dine svagheder bliver direkte blottet i et fællesskab, hvor du bliver mødt med reaktioner, som du måske ikke er vant til. Du kan blive tvunget til at spørge dig selv: Virker jeg virkelig så reserveret og kritisk, som de antyder? Hvordan kan jeg vise, at jeg reelt er interesseret og gerne vil bidrage? Hvordan kan jeg finde modet til at træde mere frem i lyset, så de kan få øje på mig? Hvad skal der til, for at de også tør mig og har tillid til, at jeg er rummelig og positiv? Lige så vanskelige fællesskaber kan være at manøvrere i, lige så mange muligheder giver de dig: For at se dig selv, sådan som andre opfatter dig, og udvikle dig derfra. Fællesskaber tvinger dig oftest til at komme ud af busken, fordi skal du have fuldt udbytte, nytter det ikke at lurepasse i længden. Du må investere dig selv for reelt at ”være med” og føle dig værdifuld for andre. Heri ligger både prisen og belønningen ved de fællesskaber, som i de fleste tilfælde kan berige vores liv med lærerige erfaringer, masser af oplevelser og nye venskaber.

Se Birgittes tips til selvcoaching på side 65

selvvalgte aktiviteter og interesser typisk som det sted, hvor vi udfolder andre sider af os selv. Når vi f.eks. som frivillig træner et hold drenge eller piger i fodbold, tager vagter i en genbrugsbutik eller tilmelder os et hold i acrylmaling eller yoga, leger vi med, hvem vi er. Vi afprøver muligheder for nye erfaringer og relationer. Til gengæld for vores deltagelse, forventer vi at ”få noget med hjem”, fx at have det sjovt, få venner, udvikle os, styrke vores velvære. Ligesom når børn søger hinanden i fælles lege og aktiviteter, er formålet hos os voksne at blive anerkendt, som den vi (også) er, og føle os værdsat af vores ”legekammerater”.

sind

Q10 til vegetarer og veganere:

DK_Q10Green_Ad_Naturli_208x275_0421

Den nye generation af plantebaserede kapsler

Endelig kan du få Q10 i 100% plantebaserede Phytocaps, hvor du hverken skal gå på kompromis med indhold eller kapsel.

Den nye Q10 Green Bio-Quinone har samme indhold som Bio-Quinone Q10 Gold. Det vil sige samme patenterede fremstillingsproces, der sikrer et krystalfrit og let optageligt Q10-produkt.

De nye Phytocaps – kapslerne omkring Q10 Green – er bløde, veganske kapsler, der IKKE indeholder cellulose (også kaldet hydroxypropylmethylcellulose – eller HPMC).

Phytocaps® er udviklet af Pharma Nord – og er en helt ny generation af plantebaserede, bløde kapsler.

Kapslerne er i stedet baseret på rene – og ofte lokale – grøntsager som majs, kartofler og ærter uden tilsætning af kunstige bindemidler. 47

oase

e Klar til somm

SOLBESKYTTELSE

Solen – din farligste ven Det er fantastisk, at vi endelig har fået solen tilbage og kan nyde udelivet. Men vi skal også tage os i agt for solens UV-stråler og deres risiko for at gøre skade med skoldning, soleksem og på lang sigt endda hudkræft. AVIVIR solprodukter modvirker soleksem, solrynker, solskoldning og andre solskader. Indholdet af aloe vera styrker hudens immunforsvar og mindsker inflammationer i huden. AVIVIR Aloe Vera Sun Lotion findes i SPF 15 og 30 til voksne og SPF 30 til børn. Derudover findes Anti-Age Sun Face samt dette års nyhed Sun Face SPF 30. Sun Face SPF 30 er en specialudviklet SPF 30 ansigts-solcreme, som er egnet til sommerhudpleje med 70% Bio Active Aloe Vera, hyaluronsyre og tosolin. AVIVIRs sortiment forhandles hos Matas, i din helsekost og på apoteket - eller direkte på avivir.dk

Solbeskyttelse fra havets bund At beskytte sig mod solens stråler er sund fornuft. Det er det samme, planterne gør ved at producere carotener, der er de naturlige pigmenter i f.eks. gule, røde, orange og grønne grøntsager og frugter. Der produceres også caroten af høj kvalitet i alger. I kroppen omdannes carotener til A-vitamin. Optagelsen øges, når man indtager sin frugt og grønt med lidt godt fedtstof, og derfor får du ekstra solbeskyttelse med tilskud, der er i food state med fedtstof. Food Caroten fra Solaray indeholder 15 mg naturlige carotener fra ekstrakt af algen Dunaliella, og ligger i en base af citrongræs, Spirulina, sød kartoffel, gulerodskoncentrat og annattofrøolie.

Helt naturligt – vegansk hudpleje GreenEtiq er eksklusiv hudpleje til en fornuftig pris, som er økologisk certificeret af Natrue Organic og er 100% vegansk. Alle produkter er produceret på basis af helt naturlige og effektfulde vitaminer, mineraler, proteiner og fugt, som sikrer masser af antiage- & liftingeffekt – og ikke mindst fugt. GreenEtiq er pga. de milde men meget effektfulde råvarer egnet til både rocasea, sensitiv hud, tør hud, moden hud, uren hud og fedtet hud. GreenEtiq vandt i december både guldog bronzemedalje ved Global make-up awards, i et skandinavisk kapløb med over 130 tilmeldte brands. Hvis du ønsker lidt råd og vejledning, så ring eller skriv på 4277 7154 / info@green-etiq.dk

Find Food Caroten hos din helsekost eller på helsam.dk.

HOMØOPATI

En er g i o g toksiske stoffer Vores omgivelser og de mange produkter, du kan købe, er fuld af kemiske stoffer. Hver påvirkning af fremmed kemi kan være ganske lille, men efterhånden kan mængden hobe sig op i kroppen. Især hvis man lider af diverse former for svækkelse af immunsystem eller lignende. Detox er blevet et velkendt begreb i en række sammenhænge. Men ofte overses muligheden for at lade kroppen afgifte sig selv og gen-

HUDPLEJE

finde energien ved hjælp af homøopatiske lægemidler. Det kunne f.eks. være midlet Vitasin, hvis man ønsker at støtte sin lever eller blære og udrense i blod- og lymfebaner. Læs mere om homøopatiske midler på www.holistica-medica.dk eller find Vitasin hos din helsekost. 48

konkurrence

DIY naturlig hudpleje

vind

Værdi:

852,-

Din helt personlige, naturlige hudpleje Du har 100% kontrol over ingredienserne, der kommer i berøring med din hud, når du blander dine egne hudplejeprodukter. Og det er lettere, end du tror. For at deltage i konkurrencen skal du blot taste dit svar på www.naturli.dk/konkurrence senest den 27. juni 2022.

Har du også drømt om at blande dine egne, unikke pleje- og skønheds produkter? Så kan drømmen blive til virkelighed med præmien i dette nummers konkurrence. Præmien er bogen ”Vegetabilske olier i ansigts- og kropspleje”, der er skrevet af specialist i planters aktivstoffer Vibeke Estrup. Vibeke, som er ejer af Urtegaarden, har i de seneste 15 år arbejdet med produktudvikling af ansigts- og kropspleje, og hun har undervist om plejeprodukter på både praktisk og teoretisk niveau. Nu har Vibeke Estrup samlet sin viden og sine teknikker i en let forståelig bog, hvor du finder opskrifter og inspiration til dine egne pleje produkter samt baggrundinfo om de vegetabilske olier; deres fremstilling, opbygning, indholdsstoffer og virkning, samt hvordan du anvender dem i dagligdagen.

Præmie: Inkluderet i præmien er råvarer (se liste herunder) og emballage til en af bogens opskrifter. Den samlede værdi er 852 kroner, og vi udlodder tre sæt af præmien. Råvarer, der er med i præmien: • 100 ml avocadoolie øko • 100 ml tidselolie øko • 10 ml hybenkerneolie øko • 100 ml rapskimolie øko • 10 ml A-vitamin • 10 ml E-vitamin • 10 ml bergamotolie øko • 10 ml limeolie øko • 10 ml appelsinolie øko • 10 ml lavendinolie øko • 1 x 100 brun glasflaske med sort pumpe

Når du deltager i konkurrencen, accepterer du samtidig, at vi offentliggør vindernavne, at vi gerne må kontakte dig med interessante tilbud fra Forlaget Mediegruppen, og at vi videregiver dine oplysninger til tredjemand til udtrækning og fremsendelse af præmien. Du kan til enhver tid framelde dig kommunikationen igen. Præmien kan ikke ombyttes til kontanter eller andet. Se i øvrigt vores persondatapolitik på www.naturli.dk.

spørgsmål Hvad hedder virksomheden, som er en førende producent af naturlige kvalitetsråvarer til kosmetik, og som Vibeke Estrup i dag ejer?

 Plantegaarden  Urtegaarden  Svampegaarden

Tast dit svar senest den 27. juni 2022 på www.naturli.dk/konkurrence

krop

SÅDAN hænger dit immunsystem sammen Vi skriver hyppigt om immunsystemet, fordi det har stor betydning for vores sundhed og livskraft. Men vidste du, at immunsystemet står på to ben, det specifikke og uspecifikke? Og det sidstnævnte kan du styrke hver dag med din levevis. af: carsten gottlieb Foto: shutterstock

Immunsystemet er livsvigtigt for vores krop, og samtidig er det ingen og alle steder. Det hører ikke hjemme i et organ som f.eks. nyrerne, men er i stedet sammensat af en masse forskellige stoffer, celler og væv, som tilsammen udgør dit forsvar imod udefrakommende påvirkninger (virus, bakterier, parasitter, etc.), der ikke vil dig noget godt. Forsvarsværnet er funktionelt inddelt i to: Det specifikke immunsystem, der genkender eller husker patogener (fra en tidligere sygdom eller fra en vaccination), og det uspecifikke immunsystem, der er en medfødt indsatsstyrke, som reagerer på alle fremmede smittekim. Altså f.eks. mikroorganismer, der ikke har en naturlig plads i kroppen. Immunsystemets celler og proteiner transporteres som hvide blodlegemer via blodbanerne rundt til de lokale områder af kroppen, hvor der er brug for dem. Det uspecifikke system Når vi taler om at give støtte til dit immun system, er det primært det uspecifikke system. Det specifikke system går jo kun i gang, når kroppen har identificeret nogle af de fjendtlige organismer, som allerede er ”registreret”. Opgaven med at identificere de

ubudne gæster ligger hos det uspecifikke system. Det handler i første omgang om huden (især ved en læsion) og slimhinderne, hvor fremmede organismer ved kontakt bliver identificeret af en ”ædecelle” (fagocyt) og sender besked til kroppen om, hvad der er tale om. Hvis ikke det specifikke system genkender den konkrete virus, bakterie, svamp eller andet, sætter det uspecifikke system i gang.

“For at styrke systemet vil det første råd derfor altid være at spise grønt og varieret, dyrke motion og lægge stor afstand til tobakken.” Det uspecifikke består af forskellige ædeceller, de naturlige dræberceller (NK-celler) samt komplementærsystemet, der er sammensat af ca. 20 forskellige proteiner.

Sund levevis og gavnlige tilskud Immunsystemet er vældig komplekst, og der foregår vigtige funktioner i bl.a. lymfer, lever, milt og knoglemarv. I disse år opdager vi også mere og mere ny viden om, at vores tarmflora leverer afgørende brændstof til immunforsvaret. For at styrke systemet vil det første råd derfor altid være at spise grønt og varieret, dyrke motion og lægge stor afstand til tobakken. Derefter skal nævnes de sunde omega-3 fedtsyrer, som har stor betydning for celleopbygningen, men ikke altid indgår i tilstrækkelig mængde i vores kost. Derfor er Omega-3 et af de mest populære kosttilskud – husk, det betaler sig, at det er en god kvalitet. Hvis du ønsker at gøre lidt ekstra, skal du være opmærksom på, at Omega-7 fedtsyrer styrker slimhinderne, og at tilskud af probiotiske midler kan sikre dig, at dine tarmes mikroorganismer fungerer optimalt. Endelig kan homøopatiske midler udgøre en mild og dog virksom støtte til, at din krop og dit immunsystem er i balance. Det kunne eksempelvis være midler som Masin, Engystol eller cellesalte med kaliumklorid.

oase

Brainfood OMEGA-3 OG -6

Brændstof til hjernen Din hjerne er på arbejde døgnet rundt 365 dage om året. Så din hjerne har brug for masser af brændstof, men den ”spiser” ikke hvad som helst. For at din hjerne kan fungere, skal den blandt andet have serveret glukose, vitaminer og et særligt miks af flerumættede fedtsyrer. Equazen har samlet en menu af hjernens livretter; nemlig de essentielle fedtsyrer omega-3 (EPA og DHA – fra kiruna olie) og omega-6 (GLA – fra kæmpenatlysolie) i en afbalanceret sammensætning, der er optimal for det store organ. Equazen er certificeret af Friend of the Sea® og medlem af GOED.

Sov dig til ny energi En aktiv og givende hverdag er kun mulig, hvis man har fået sin gode nattesøvn. Manglende eller urolig søvn forhindrer både kroppen og hjernen i at nå sit fulde potentiale. Der kan være mange årsager til dårlig søvn, men det er svært at løse op for disse årsager, før du har sovet godt igennem. Melissa Dream er et kombinationsprodukt med ekstrakt af beroligende urter (kamille, citronmelisse og grøn te), som bidrager til en rolig søvn, samt B-vitamin og magnesium, der har gavnlig virkning på nervesystemet og gør det lettere at falde til ro, når tankerne snurrer rundt i hovedet.

Find Equazen i helsekostforretninger eller læs mere hos www.novasel.dk

Du kan finde Melissa Dream i din helsekostbutik, hos matas, i webshops og på helsam.dk

FORDØJELSE

Styrk kroppen med flydende mælkesyrebakterier Når du indtager flydende mælkesyrebakterier, får du den fulde effekt af de aktive kulturer og vigtige organiske syrer (primært mælkesyre og eddikesyre), da de kommer i kontakt med hele dit fordøjelsessystem via mundhule, spiserør og mave-tarmsystem. Vita Biosa er et effektivt tilskud af aktive bifido- og mælkesyrebakterier i flydende form. Ved daglig indtagelse af Vita Biosa styrkes bakteriebalancen i dit mavetarm system, der sikrer en optimal fordøjelse. Det anbefales at drikke 20-30 ml Vita Biosa én til flere gange dagligt for at opnå den bedste effekt. Vita Biosa er desuden økologisk, vegansk og helt fri for mælk, sukker og gluten. Læs mere på www.vitabiosa.dk

ENERGI

Æteriske ol ier – plantern e s g uld Æteriske olier, der udvindes af planter ved vanddampdestillation eller koldpresning, har været anvendt i århundreder til bl.a. aroma terapi, herunder saunagus, til hudpleje, i duftlamper, til massage og som smagsgivere. Oliernes popularitet er velbegrundet, da de indeholder aktive stoffer, der giver mange fordele og anvendelsesmuligheder. Fx virker lavendelolie beroligende, citrusolier virker

opfriskende, tea tree olie virker antiseptisk, mens citroneucalyptusolie er kendt for sin afskrækkende effekt på myg. Æteriske olier kan også tilsættes hud- og hårpleje, da de har gavnlige effekter. Enebærolie virker fx cellefornyende og er oplagt til den modne hud, hvor geraniumolie og ylang ylangolie virker talgregulerende og derfor er velegnede til fedtet/kombineret hud.

Urtegaarden er et dansk firma, der har ksisteret siden 1978, som er specialiserede i e æteriske olier. Læs mere om hver olies egenskaber og find det store udvalg af 100% rene og naturlige æteriske olier på www.urtegaarden.dk

skønhed

Omslag i vejret

– reagerer din hud? Mange oplever deres hud reagere i takt med, at vejret eller årstiderne skifter. Små eller større udsving eller decideret ubalance i huden – og så kom solen og foråret. Foto: shutterstock, produktfoto

Så skønt med foråret. Fuglene pipper, ramsløg i skoven og blomster på vej op. Vi kan begynde at så og plante i haverne. For nogle følger det med vejrets skiften, at man lige syntes, der var ro i huden, og vupti så kommer udslæt, rødme og måske kløe. Nogle oplever det såvel om foråret som om efteråret. Forår ikke mindst på grund af temperaturskift og sol, men også pollen i luften. Mange oplever, der igen sker noget, når vi går mod efteråret, hvor der atter er temperaturskift, mere kulde og regn, men også flere skimmelsporer i luften. Uanset hvad problemerne skyldes, handler det om at få balance og få styrket hudens barriere. Her er forskellige bud på hvordan. Påvirkninger indefra og udefra Der kan være indre eller ydre faktorer der gør, at huden går i reaktion

på vejrskift. Ubalancer i det indre kan komme til udtryk i et irriteret, tørt eller fedtet ydre. Hudens egen barriere kan også være i ubalance pga. overbehandling, plejeprodukter eller makeup, den ikke tåler. Eller huden kan ikke tåle et produkt eller en makeup, fordi der indefra er bragt ubalance i den ydre barriere f.eks. ved stress. Naturligvis også hyppige kontraster mellem kulde og varme. Hvis man går fra kølig og evt.

af Tine Juul Andersen Skønhedskonsulent

skønhed

Forårssol Nogle gange kan man selv synes, man gradvis tilvænner huden til skift. Men vi går også ofte fra næsten nul til hundrede, når solen kommer frem og vi bare har længtes efter den. Finder man lige et sted i læ, er det næsten ikke til at løsrive sig igen ... og så varmt er det heller ikke ... og bum så fik solen fat, og snuden blev rød! Ikke fordi forårssolen er stærkere, men huden var ikke “klar”. Soleksem Ved du allerede, at din hud reagerer på solen, er det både gennem kosten, kosttilskud og pleje, du kan forberede huden til at kunne omsætte og nyde godt af solens stråler. Atter er det godt at styrke tarmenes mikroflora med gode mælkesyrebakterier. Fundamentet for såvel indre som ydre balance.

Kosttilskud

Kost med masser af antioxidanter, og gerne granatæble for antioxidanter og cellebeskyttelse, og gulerødder for betacaroten, som kroppen selv kan omdanne til den mængde A-vitamin, den behøver. Ved du på forhånd, at du har tendens til soleksem, er det homøopatiske middel Helioron velegnet til at understøtte leveren med at omsætte solens stråler. Tag f.eks. samtidig Berthelsens BetaFactor med betacaroten og C- vitamin eller Solklar fra Natur-drogeriet, der udover betacaroten også netop har granatæbleekstrakt. Hvis du på samme tid undgår fede og olieholdige cremer og solcremer, men går efter de “fedtfrie” (også solcremer), kan det gøre en stor forskel. Kontakt naturligvis læge, hvis du oplever allergisk reaktion.

Pukka Wholistic Triphala indeholder økologisk frugtblanding (triphala) af amla, bibhitaki og haritaki frugt samt tang, ingefær og spirulina.

Sensitive Facial Cream

Beskytter huden mod rødme, stramhed og irritation - til følsom og tør hud. Fra Weleda.

2-Phase Aloe Vera Shake

Kulde-til-varme vejrskiftereaktion Hvis huden er i reaktion som følge af vejrets skiften, der f.eks. kan opleves som noprede kinder, som måske er en let brændende eller kløende fornemmelse. Her har mange også glæde af at understøtte huden med Apisinum comp. D6.

Et 2-faset plejeprodukt fra Annemarie Börlind, der beroliger huden og tilfører fugt.

Fordøjelsen Triphala fra Pukka er en af de mest berømte urteblandinger og er fremstillet af tre forskellige frugter: Haritaki, bibhitaki og amla. Det understøtter både med udrensning og næring, og det fremmer en regelmæssig fordøjelse. Findes både som Wholistic Triphala og Triphala Plus, hvor der også er ekstra psyllium husk og hørfrø i. Pukka har i øvrigt også Castor Oil – også kaldet ricinusolie, amerikansk olie eller kristpalmeolie (kært barn..). Den er virkelig velegnet til at varme op i hænderne og massere ind på huden på steder med irritation. Bruges også til at pleje øjen-

Serum

JUHLDAL FaceSerum No 5 Sensitive Skin beroliger og genskaber en naturlige balance og modstandskraft.

Red Avert Moisturiser

Dene moisturiser fra Adaptology hjælper til at berolige, hydrere og beskyttte huden

Find felre artikler om hudplaje på naturli.dk

frost og vinter til forår med sol og måske vind. Vinden kan bide, og det kan være både koldt og ubehageligt, eller bare skønt. Stor påvirkning kan dog give reaktion i huden, og nogle kan opleve det som nærmest en lille (eller større) allergisk reaktion i huden. Nogle med rosacea oplever en opblussen med solen og varmen, andre at huden med sol og varme bliver bedre. Men der er måder at forberede huden på. Både generelt og også hvis man på forhånd ved, man har tendens til at reagere på vejr og/eller sol. Her er det godt at vide, at det er muligt at genopbygge hudens yderste lag, så den ved den rette pleje reagerer meget mindre eller slet ikke. Både indefra og udefra kan vi forberede os – og på samme tid. Vi kan kigge 360 grader rundt om vores organisme for ro, lindring og balance.

skønhed

Til alle aldre

vipper og bryn, hovedbund og meget andet.

Instant Care Serum fra Zinobel Organic Boost beskytter huden, understøtter collagendannelsen og medvirker til hudens naturlige genopbygningsproces.

Husk væske At holde kroppen og huden hydreret, især indefra, er super vigtigt. At drikke vand er absolut vigtigt, men andre kilder til væske er også den mad, vi spiser. F.eks. agurk og courgetter, blomkål, jordbær og vandmelon. Den skønne selleri kan både spises, juices eller kommes i vandflasken. Som grøntsag har den mange skønne egenskaber som fibre, rigtig god kilde til vitaminer og mineraler som C, K, magnesium, kalium og har samtidigt et lavt glykæmisk indeks, som betyder, at det har langsom og jævn indflydelse på vores blodsukker.

Concealer og pudder på samme tid Denne mineralpudder fra Lavera har en super dækkende effekt på en smuk og naturlig måde. Den unikke formel med lysreflekterende mineraler opfrisker huden, fjerner pletter og glans.

God til massagen

Hudplejeforslag Ved at styrke bindevævet i huden, og mindske eller helst helt fjerne inflammation, vil du berolige huden, og den vil være væsentligt mindre reaktiv. Serum, med sin evne til at trænge dybere ned igennem hudens lag, kan understøtte denne balance. JUHLDAL FaceSerum No 5 Sensitive Skin indeholder lakrids-

Castor Oil fra Pukka hjælper tør og irriteret hud. En varmende olie, der bl.a nærer tør hud og er velegnet til massage. Opvarm 1-2 teskefulde olie i håndfladerne, og masser olien ind i det ønskede område efter behov.

rod og kamille, der beroliger og genskaber en naturlig balance og modstandskraft samt lindrer irritation og forbedrer hudens barrierefunktion. JUHLDAL Ansigtspleje er en serie produkter, der specifikt er udviklet til den sarte ansigtshud. Det er ingen hemmelighed, at Zinobel Organic Boost generelt hører blandt favoritterne til hud med sine økologiske og plantebaserede, virksomme ingredienser, der passer til alle aldre og hudtyper. Den urtebaserede og testvindende Deep & Gentle Foaming Cleanser er blandt manges favoritter. Med en pH på 5,5 er den med til at regulere og passe på hudens barriere. Andre hudstyrkende og plejende ingredienser er højkvalitets hyaluronsyre, vindruekerneekstrakt og ikke mindst beta-glucan. Beta-glucaner kommer vi forhåbentlig til at høre mere om i de kommende år, for såvel indvortes som på huden er de meget balancerende. Zinobel Organic Boost har en serum, der kan bruges af alle hudtyper, og som er både meget beroligende og meget genopbyggende. Kan også bruges om øjne-

En potent ansigtsmist Daily Defence Moisture Mist with Prebiotic fra Evolve med økologisk mexicansk kaktuseliksir, der beroliger irriteret hud, samtidig med at den strammer, beskytter og øger hudens optag af fugt.

Beskyttelse i solen – også når du sveder

SUN DNA protect Cream spf 30, der beskytter cellerne, er vandafvisende og løber heller ikke under motion eller hvis man sveder. Den har ingen kemiske filtre og passer også på en hud med rosacea.

Jeg talte med Tilde Sauer, som er konsulent hos DermaVita by Helsam, der bl.a. har Annemarie Børlind-serien og Lavera. Det er ikke sidste gang, håber jeg. Tildes mangeårige viden og erfaring inden for hud og hudpleje var meget inspirerende, og min pen glødede for at få hendes perspektiv på hudens særlige udfordringer, når vejret skifter og huden reagerer. Ikke mindst faldt snakken på rosacea. Vi kommer til at vende tilbage til Tilde i et andet afsnit senere på sæsonen, men du skal ikke snydes for udsagnet om, at de langerhanske celler har minder. Dvs. har man tidligere haft tynd sart hud, evt. en solskoldning eller frostirritation, så husker cellerne det og går hurtigere i reaktion, når de støder på lignende belastning en anden gang. Derfor er det vigtig at få genopbygget hudens barriere og få beskyttet huden i vind og vejr og ikke mindst sol.

skønhed

ne. Påføres den sarte hud, i starten i et tyndt lag om aftenen under natcremen, og siden kan man øge mængde og hyppighed. Har du om dagen brug for ekstra beskyttelse eller bare elsker olier, kan Zinobels Intense Repair Oil bruges i steder for dagcreme, oven på dagcreme, for ekstra beskyttelse og glød, eller man kan blande olien sammen med sin dagcreme for mere rig konsistens eller i overgangssæson fra vinter mod sommer. Intense Repair Oil har et højt indhold af økologisk hybenkerneolie og derudover granatæbleolie, macadamiaolie og gulerodsolie, der giver glød, men også betacaroten til huden. Fugt, fugt, fugt Evolve - det britiske hudplejemærke, som flere og flere får øjnene op for, har Daily Defense Moisture Mist med prebiotika, hyaluronsyre og Prickly Pear (også kaldet kaktusfigenekstrakt). Denne mist kan bruges som beroligende, fugtgivende og fugtbindende mist både som toner inden creme eller i løbet af dagen for fugt og ro. Laura, der laver Evolve, har også nørdet igennem med den nye serie Adaptology, som jeg har nævnt ved en anden lejlighed for nylig. Det superspændende her er brugen af de adaptogene urter og planter som bla. birkespejlsporesvamp … af mange også kaldet chaga. F.eks. er her Red Avert-serien, som er beroligende og til

super sensitiv hud med tendens til rødme. I serien findes Red Avert Cleanser, Red Avert Toner, Red Avert Serum og Red Avert Moisturizer. Weleda Sensitive Facial Lotion, Creme og Olie kaldtes sammen med Cleansing Lotion tidligere Almond-serien. Den er med pH-balancerende, vegetabilske mælkesyrebakterier, der beroliger, og er helt uden duft. Alt efter behov og årstid kan man vælge den lettere Facial Lotion eller den lidt federe Facial Cream, og olien kan både bruges alene, i creme eller som blid øjenmakeupfjerner. Eau Thermale Montbrun er termisk vand fra det sydlige Frankrig. Lige som i Sydtyskland har også Frankrig områder med særligt, skønt mineralholdigt vand. Montbrun les Bains er et af de steder i smukke Provence. Det termiske vand dér er unikt i sin mineralsammensætning og er særligt rigt på silicium, selen og sporstoffer. Mineralsammensætningen er særlig stabil og afbalanceret. Med det termiske vands høje indhold af mineraler og sporstoffer, særligt rig på silica og selen er det bemærkelsesværdigt beroligende på en irriteret hud og rødmende hud. MontBrun hudplejeserie indeholder udover termisk vand også jojobaolie, sheasmør og aloe vera.

skønne råd til rosacea og hud der reagerer på vejrskift

Har du klædt huden på til foråret? Klæd din hud rigtigt på til årstiden ligesom man tager vintertøj på om vinteren og bikini på om sommeren. Om sommeren har huden brug for vand og fugt om vinteren mere fedt og olie.

Forårsrengør din hud Til alle hudtyper, sart hud og rosacea er Annemarie Børlinds Enzym Peeling ideel. Den opløser fedtpropper og sorte hudorme. Pulveret fortyndes med vand – ved meget sart hud fortyndes meget i starten, ved mere grovporet hud fortyndes mindre. Massér ind 1 minut, lad sidde 1 minut - skyl af.

Gør den sarte hud mere modstandsdygtig Det vi gerne vil gøre med den sarte hud, der går i reaktion, er at gøre den mere tæt, robust og modstandsdygtig – altså styrke barrieren. Gør huden forårsklar med masker, genopret hudens pH i balance fra 5,5 til 5,6 med den rette rens og pleje, der beroliger og beskytter. Samt ikke mindst solbeskyttelse og de rette makeupprodukter. Forslag til sart hud er Annemarie Børlinds Sensitive Cream Mask 2 g pr. uge og Enzym Peeling Powder hver dag. Brug ZZ Sensitive-serien, da den indeholder beroligende mælkesyrebakterier, der genskaber balancen.

Kom solen i møde I foråret og imødekommelse af solen - undgå produkter med alkohol, men giv huden masser af fugt og beskyttelse. Annemarie Børlinds Aloe Vera Shake er idéel som fugtgiver og -binder, og ovenpå SUN DNA protect Cream spf 30, der netop beskytter cellerne, er vandafvisende og heller ikke løber under motion eller hvis man sveder. Den har ingen kemiske filtre og passer også på en hud med rosacea.

Makeup Vælg til den sarte og irriterede hud, også rosacea, mineralmakeup. Disse indeholder mineraler, der både virker ophelende og beskyttende. F.eks. Lavera Mineral Powder. De har i sig selv ekstra solbeskyttelse også og kan give et mere ensartet udseende til huden. Tip i tippet: Vælg en tone, der er lidt lysere end din egen hudfarve, for når den blender med dit egen pigment, bliver den lidt mørkere.

Find felre artikler om hudplaje på naturli.dk

At drikke vand er absolut vigtigt, men andre kilder til væske er også den mad, vi spiser.

fra Tilde Sauer - konsulent hos DermaVita by Helsam

mad

Lyst til at spise sundt Spis, hvad du har lyst til. Lær at få lyst til det, du har godt af. Sådan lyder et motto for kostvejleder Helle Kofoed, der vil inspirere os til at spise antiinflammatorisk. af: Carsten GottliebFoto: Niels Erik Bach Boesen

Inflammation i kroppen er en af tidens store syndere i forhold til livsstilssygdomme som gigt, hjertekarproblemer, diabetes, for højt blodtryk, højt kolesterol, fibromyalgi og kronisk trætheds syndrom. Kost, som fremmer inflammation, er bl.a. mælkeprodukter, gluten, sukker, friturestegt mad, rødt kød, chips og sodavand. Når vi skal skære disse fødevarer ud af kostplanen, er der brug for appetitlige opskrifter med den mad, som vores krop i virkeligheden har brug for. Anbefalingen er, at du spiser en antiinflammatorisk kost for at fremme din sundhed. Spis masser af grøntsager, krydderurter, frugt, bær, nødder, kerner samt lidt mørk chokolade. Vi har i dette nummer allieret os med kostvejleder og homøopat Helle Kofoed, som i en længere årrække har specialiseret sig i at give os lyst til at vælge den mad, vi har godt af. Herunder følger nogle af hendes opskrifter, som styrker din sundhed og dæmper inflammation i kroppen. Du kan finde flere af Helles opskrifter på www.hellekofoed.dk, hvor du også kan få overblik over de bøger, hun har udgivet med sine opskrifter.

Fyldte majspandekager og kogte rødbeder MAJSPANDEKAGER • 300 g majsmel • 7 dl rismælk eller soyamælk • 2 æg • ½ tsk salt • ½ tsk sukker • kokosolie til stegning Rør majsmelet og mælken til der ikke er klumper længere. Tilsæt resten af ingredienserne. Bages på en varm pande i kokosolien.

KOGTE RØDBEDER • 400 g rødbeder • vand Rødbederne skrælles, skives og dampes møre i vandet i ca. 15 minutter.

DRESSING • 2 spsk olivenolie • 1 tsk urtesalt • 2 cm peberrod Olien blandes med urtesalt og fintreven peberrod og hældes over de afkølede rødbeder. 56

3 eksempler på anti-inflammatorisk kost på de følgende sider

GRØNTSAGSFYLD TIL PANDEKAGER • Beregn 150 g rå grøntsager pr. person. Vælg de grønt sager, du bedst kan lide: Rødbede, hokkaido, løg, jordskok, pastinak, gulerod, fennikel, persillerod, peberfrugt, bladselleri, blomkål, broccoli og porre. • kokosolie • hvidløg • i ngefær • paprika, karry, spidskommen, chili • 1 dl kokosmælk • vand • basilikum, merian, timian, dild, purløg • u rtesalt og bouillon Olien varmes let i wokgryden sammen med fintsnittet hvidløg, reven ingefær, paprika, karry og spidskommen. Kokosmælk og lidt vand hældes ved, hvorefter de f intsnittede grøntsager dampes med i ca. 15 minutter. Retten krydres lige inden servering med grønne k rydderier, urtesalt og bouillon.

mad

Find flere opskrifter på naturli.dk

“Spis masser af grøntsager, krydderurter, frugt, bær, nødder, kerner samt lidt mørk chokolade.”

mad

Sellerimos med mungbønner og stegt sød kartoffel SELLERIMOS • 800 g selleri • 1 dl vand • 1 stykke peberrod • u rtesalt Selleri i grove stykker dampes mør i vandet, hvorefter fintreven peberrod kommes ved. Er der overskydende vand, sies det fra, og sellerien blendes til mos, varmes og smages til med urtesalt.

PANDESTEGT SØD KARTOFFEL • 1 stor sød kartoffel • kokosolie • paprika • u rtesalt • t imian Skræl den søde kartoffel og skær den i ½ cm tykke skiver. Steg kartoffel-skiverne i kokosolie få minutter på begge sider på en pande og krydr dem med paprika, urtesalt og timian.

KRYDREDE MUNGBØNNER • 200 g mungbønner • vand • 1-2 cm ingefær • 2 spsk kokosolie • ½ spsk spidskommenfrø • ½ tsk chili • ½ tsk gurkemeje • u rtesalt • ½ tsk garam masala • 1 spsk citron- eller limesaft • 1 tsk stødt koriander

Persilet med hokkaido-gulerodssalat

Mungbønnerne sættes i blød i mindst 8 timer. Vandet fornyes, og de koges med ingefær, til de er præcis møre (må ikke koge ud). Kogevandet hældes fra og ingefæren fjernes. Olien opvarmes i en wok. Spidskommen, chilipeber, gurkemeje samt urtesalt tilsættes. Sauteres ca. 5 minutter, hvorefter mungbønnerne, garam masala, citronsaft og stødt koriander forsigtigt vendes i, og retten er klar til servering.

PERSILET • 4 æg • 100 g kogte brune ris (evt. en rest fra dag før) • 2 fed hvidløg • 1 bundt persille • 1 tsk urtesalt • ½ spsk kokosolie Æggene slås ud i en skål og piskes sammen, hvorefter fintrevet hvidløg, persille, de kogte ris og salt tilsættes. Æggemassen steges ved svag varme på en pande. Når den er stegt på den ene side, vendes den på et grydelåg og lægges forsigtig tilbage på panden, hvor den steges færdig på den anden side.

SALAT • 100 g hokkaido • 200 g gulerod • 200 g bladselleri • 1 tsk urtesalt • ½ spsk olivenolie • 1 spsk æbleeddike • 2 spsk citronsaft Gulerod og hokkaido rives groft, og bladselleri snittes i halvlange stængler. Dressingen blandes af de øvrige ingredienser og hældes over salaten. Salaten må gerne trække nogle timer. Der serveres 2 skiver groft rugbrød pr person. Eller gerne g lutenfrit brød

mad

Bestil på

naturlishoppen.dk

Sulten på sundhed?

PRIS 48,50 kr

Danmarks mest dedikerede sundhedsredaktion står bag nogle af Danmarks bedste magasiner til læsere, der tager ansvar for egen sundhed.

ng til livet En holdni

I samarbejde med Sundhed.dk, Danske Regioner og en lang række patientforeninger.

03 22 Stort t

TA' DIT MAGASIN MED HJEM

Naturlig smertelindring til dit barn

merter om s

Sind Når livet gør ondt

helse VIDEN OM SUNDHED

Udgave 04 / april 2022

325.000

Allergi

FRA KRISE TIL HANDLING

VOKSNE DANSKERE LIDER AF ASTMA, OG KNAP 200.000 AF DEM HAR OGSÅ HØFEBER

Allergi er en folkesygdom, men hvordan ser det ud med nye behandlingsmuligheder?

TEMA

SKØNHED:

3 effektive øvelser forebygger skader

LØB UDEN SKADER

Astma/ allergi

CBD i hudpleje

– KAN DET NOGET?

Opskrifter

Anette Sams:

havregryn kan regulere dit kolesterol

Kan du selv bestemme, hvor ondt det gør?

+ facebook.com/naturli.dk

Tema

Silas Holst

LUNGESYGDOM

BIRGITTE HJORT SØRENSEN Der er noget frisættende ved at forvandle sin krop til en andens

Tidlig opsporing kan give langt bedre behandlingsrmuligheder

naturli.dk

Ved at ændre på sin kost kan man opnå vilde sundhedseffekter!

FOREBYG SKADER:

Helse:

nyheder

motion

sundhed

mad

familieliv

konsultation

forebyggelse

Min krop har en udløbsdato Jeg kan godt mærke at jeg ikke er 27 år længere, fortæller danseren, som ofte må bide smerten i sig, men kunne ikke drømme om at pive.

TEMA

Diabetes

Lev godt og aktivt med diabetes 2

FOKUS PÅ GRAVIDITET Bækkensmerter

Sunde snacks Kompressionstøj Nedbring sygefravær Udendørsaktivitet

NR.02 2022 / MAGASIN FRA FYSIOTERAPEUTERNE: MOTION + FYSIOTERAPI + SPORT + FRITID + ENERGI + VELVÆRE + JOB

Naturli

Helse

Krop+fysik

Sundhed og velvære naturligt og alternativt – kritisk og spørgende uden at være fodformet.

Danmarks største magasin om sundhed, forebyggelse og behandlinger – i øjenhøjde med læserne.

Magasin fra fysioterapeuternes verden. Om alt det gode, du kan gøre med og for din krop.

Bliver du fristet? Så kan du altid finde abonnementstilbud på www.naturlishoppen.dk – også aktuelle tilbud med abonnementsgaver eller introduktionsrabatter. 59

brevkasse

Kost og ernæring

Coaching

OVERGANGSALDER

Ty n d e sl i mh i n d e r

? Trine Vesteraa

Birgitte aagaard

Uddannet ernæringsterapeut og kostvejleder med stor viden om helsekostprodukter. Indehaver af bloggen trinevesteraa.dk.

Uddannet coach med speciale i kommunikation, konflikter, motivation, mønstre hos børn og voksne. Indehaver af Minerva Coaching.

Skønhed

Sygdom og sundhed

Tine Juul Andersen

Maria Pinderup Langbak

Uddannet naturopath ibm, sundhedscoach og alternativ skønhedsvejleder i Ren Kost og Krop i Aarhus.

Uddannet læge i almen medicin, akupunktør og heilpraktiker og har egen klinik: N aturlaegen.com.

Krop og bevægelse

Børn

Catrine Marcussen

Anette Straadt

Uddannet i kinesisk medicin/ akupunktur og bevægelsespædagogik. Indehaver af Klinik Lyspunkt: www.klinik-lyspunkt.dk

Uddannet sundhedsplejerske med speciale i naturlig sundhed for småbørn og skolebørn. Indehaver af Æblebørn: www.æblebørn.dk

Sygdom og sundhed

Send spørgsmål på Carsten vagn Hansen

www.naturli.dk/ brevkasse

Sundhedkonsulent og uddannet læge. 60

Hvad kan jeg bruge mod tynde slimhinder? Min læge vil give vagifem, men der er laktose i. Ovestin gør vanvittigt ondt. Findes der ikke andet? Jeg vil helst undgå hormon. Kh Stenbukken

Først og fremmest er slimhinderne fuldstændig afhængige af en god væskebalance og tilførsel af sunde fedtsyrer hver dag. Uden dette på plads er ubalancen svær at rette op. Mange har også gavn af at øge indtaget af orangefarvede grøntsager/bær og frugter samt kål i alle afarter. Te af rødkløver og indtag af lidt fermenterede sojaprodukter såsom sojayoghurt og miso kan være gavnligt for nogle, da det har en mild østrogenlignende effekt. Derudover er der mange forskellige tilskud, som kan afhjælpe symptomerne. En af mine favoritter er Membrasin, som indeholder en blanding af havtornekstrakt, sunde fedtsyrer samt, vitamin A og E. Man kan også tage en E-vitaminkapsel fra Berthelsen, stikke hul på den og smøre olien med indhold op i skeden om natten. Generelt er mikrofloraen i skeden ligeledes af betydning. Som en kur kan tages Lacti Kvinde probiotika fra Nordbo, som er udviklet specielt til kvinders underliv. Dette kan suppleres med forskellige homøopatiske midler såsom Natrium chlor. D12 og Kalium chlor. D6. Med venlig hilsen Maria Pinderup Langbak, Naturlægen.com

brevkasse

BØRN TILSKUD

Min datter har meget psoriasis (og psoriasisgigt). Hun er i behandling med amgevita, men virkningen er ikke særlig god på hendes psoriasis. Derfor vil jeg nu gerne gøre en indsats med kosten. Hvad kan I anbefale som også er meget børnevenligt? Vh. K

Psoriasis/psoriasisgigt er en autoimmun lidelse. Immunforsvaret overreagerer og danner en form for inflammation i huden, og nogle gange også i leddene i form af psoriasisgigt. Derfor handler det om at afbalancere immunforsvaret så godt som muligt. Og her spiller både kost og livsstil ind. 70-80 % af immunforsvaret sidder i fordøjelsen. Derfor er der rigtigt meget at opnå ved at have fokus her. Jeg ved ikke, hvor gammel din datter er, men når du beder om anbefalinger, der er meget børnevenlige, gætter jeg på, at hun ikke er gammel. Der findes nogle mulige genveje, som kan være en hjælp for jer. Et tilskud af en god kvalitets probiotika (mælkesyrebakterier) er et must! Det kan I få som pulver, der er nemt at drysse f.eks. på lidt frugtmos el lign. Det er vigtigt at vælge et mærke med mange forskellige stammer og et højt antal levende mikroorganismer. Det kan f.eks. være Natures Aid Kidz Pro-5. Start med 1 gang dagligt og sæt op til 2 efter en uges tid. Omega-3 fedtsyrerne DHA og EPA er super anti-inflammatoriske. Derudover er gode fedtsyrer meget vigtige for huden. En god kvalitets fiskeolie er derfor også ultravigtigt. Vælg et mærke med mindst 250 mg af hver (EPA og DHA) i en dagsdosis. Og et godt og rent produkt. Det kan være Nordic Naturals eller Puori. Rør det forsigtigt i lidt smoothie eller frugtmos. Hvis hun kan sluge kapsler, er det også en mulighed. D-vitamin er også meget vigtig for et afbalanceret immunforsvar. Sørg derfor for, at hun er tanket godt op. Hun må gerne få 20-25 mcg dagligt om vinteren

inkl. det, der er i en god kvalitets multivitamin som f.eks. Omnimini. Ekstra D-vitamin kan nemt gives som dråber. Det var genvejene via kosttilskud. Derudover er en god og nærende kost selvfølgelig også vigtig. Det er lidt svært at give konkrete forslag, da jeg ikke ved hvad hun spiser nu. Men først og fremmest handler det hos børn ofte om at snige lidt ekstra grøntsager ind. Grønt er super vigtigt for de sunde tarmbakterier og for at sikre kroppen nok vitaminer, mineraler og andre vigtige stoffer. Hvis din datter ikke er så vild med grønt, kan du f.eks. putte grønt i: Smoothies, pandekager, kødsovs, vafler. Grøntsager, som er nemme at skjule, er f.eks. frosne blomkålsris. Hvis du har brug for masser af skøn inspiration til nemme måder at hjælpe børn til at spise grøntsager, er der hjælp at hente i denne opskriftsbog: www.aebleboern.dk/engroengaveforlivet/ I kan med fordel også støtte op med homøopatisk medicin Graphitis comp. Mit forslag vil være, at I starter op med disse ting. Det kan godt være, at der er brug for også at se nærmere på, om der kan være nogle fødevarer, som din datter reagerer på. Fødevare-reaktioner kan i høj grad tricke immunforsvaret. Erfaringen viser, at der virkelig kan være stor effekt på psoriasis ved at arbejde med det. Hvis I efter nogle uger med ovenstående ikke oplever en forbedring, så vil jeg anbefale jer at få individuel vejledning til at finde frem til eventuelle fødevarereaktioner. Og dermed også hjælp til at sammensætte en kost, som passer til din datters alder og smagsønsker og næringsbehov. I kan finde en certificeret Børnesundhedsvejleder på siden her: boernesundhedsvejleder.dk/find-din-bornesundhedsvejleder/ Jeg håber, mit svar her kan hjælpe jer videre. De bedste æblehilsner fra Anette Straadt, naturlig sundhedsplejerske

Ko stti l sk u d o g b l o d typ e

Jeg vil høre, om det at indtage kosttilskud med D-vitamin, calcium, magnesium og K2 er ufarligt, når jeg har blodtype A-Positiv Det er vitaminet K2, jeg tænker på. Jeg er 62 år. Tak for altid velinformerende artikler og svar. Mvh A. Hansen

Tak for mailen og rosen. Du kan roligt tage de nævnte kosttilskud, uanset din blodtype. Mange gode hilsener Carsten Vagn-Hansen, læge og sundhedskonsulent

PLANTER

Ke n d e r d u ørepineplanten?

Min mand er fra Irland og havde en bedstemor, der altid kom et bestemt blad i hans øre, når han havde ørepine. Han kan desværre ikke huske navnet på den, men ved du det? Jeg ved, at nogle, der laver kinesisk medicin, er vidende om urter også. Mange nysgerrige hilsner

Tak for et sjovt spørgsmål. Der er faktisk en plante, som hedder Rosengeranium. Den kaldes også ørepineplante. Så jeg vil tro, det er den plante, din mands bedste havde. Det er en almindelig plante i vores klima, og den er vist i familie med storkenæb. Bedste hilsner Catrine Marcussen, akupunktør og bevægelsespædagog

Find flere spørgsmål og svar på naturli.dk

Ko st og p s o r i a s i s hos b ø r n

brevkasse

FØDDER

KOLESTEROL

Ve dvare nd e s m er t er i h æ l e n

Jeg har ondt i min hæl. Måske er det en hælspore. Det gør ondt på indersiden af svangen og sommetider også på ydersiden – det flytter lidt rundt. Jeg går til en akupunktør, der giver mig nåle i hælen og lidt andre steder, men det rokker sig ikke ud af flækken. Især om morgenen er det slemt og igen om aftenen. Jeg skal helst gå rundt hele tiden. Kan jeg gøre andet? Venlig hilsen Cecilie

Hælsporer er et lidt rodet begreb, for egentlig er en hælspore en lille kalk udvækst på hælbenet. I det tilfælde ville din smerte ikke flytte rundt. Så jeg tror, du har det, som kaldes en irritation i senerne, der går til fod sålen. Det gør det ikke bedre eller mindre smertefuldt. Problemet med sener er, at der ikke er meget blodgennemstrømning, og derfor kan det tage sin tid at få til at forsvinde. Ofte kan hælproblemer stamme fra stramme muskler i benet eller fra spændte muskler i hoften. Jeg ved at shockwave-behandling kan hjælpe, så det vil jeg anbefale dig at prøve. Bedste hilsner Catrine Marcussen, akupunktør og bevægelsespædagog

Mo l yb d æ nd r å be r o g f o rh ø j e t k o l e ste ro l

Jeg har med stor interesse læst indlægget om olesterol i Naturli 1/22. I den forbindelse ville jeg K gerne spørge, hvilken effekt molybdændråber har på familiært betinget hyperkolesterolæmi (Lipoprotein a). På forhånd tak. De venligste hilsner Frida

Familiært betinget hyperkolesterolæmi skyldes oftest en nedsat evne til at nedbryde LDL- kolesterolet, som er den ”sygdomsfremkaldende” type. Der kan ligeledes være mutationer i LDL-receptoren eller LDL receptor-liganden, som det er tilfældet i jeres familie. Umiddelbart mener jeg ikke, at den form for forhøjet kolesterol er forbundet med molybdænmangel. Med venlig hilsen Maria Pinderup Langbak, Naturlægen.com

OSTEOPOROSE

Knog lesk ørhe d o g for v i r r i n g ! ?

mælkeprodukter, får ret meget calcium via kosten. Det er sjældent her, at den største mangel er. Samtidig kan for meget calcium og af den uhensigtsmæssige type såsom calciumcarbonat give øget risiko for åreforkalkning. Til gengæld har mange brug for andre vitaminer og mineraler, såsom D- og C-vitamin, magnesium, bor, molybdæn og jod. Der findes mange gode kombinationspræparater på markedet. Afhængigt af behovet for særligt calcium kan vælges mellem eksempelvis Bone Support fra Nature’s Own, Scanalka fra Berthelsen eller Ultimate Bone Support fra Solgar. Førstnævnte har det laveste calciumindhold, mens sidstnævnte har et meget højt. Hvad du har brug for, afhænger af dit calciumindtag via kosten, din øvrige livsstil og dine knoglers sundhed. Der er ikke en fast anbefaling til alle. Det kan dog være fint at variere mellem de forskellige tilskud, så du ikke tager det samme hele tiden. Jeg håber, at det kan hjælpe dig lidt på vej. Med venlig hilsen Maria Pinderup Langbak, Naturlægen.com

Jeg er godt og grundigt forvirret af de forskellige oplysninger, der kommer på det spørgsmål! ER det calcium og magnesium, man har brug for? Eller er det i virkeligheden mest magnesium, man har behov for, samt D3-vitamin? Hvad skal jeg tage af kosttilskud, og hvor meget? Jeg har også læst, at calcium vil virke skadeligt!! Vh K

Knogleskørhed og ikke mindst behandlingen heraf med kosttilskud kan bestemt godt være lidt forvirrende. Det afspejler nok i virkeligheden blot kroppens kompleksitet, og at vi alle har forskellige behov. Som jeg altid plejer at fremhæve, er livsstilen det absolut allervigtigste. Intet slår en basedannende kost med mange mineraler, et lavt alkohol- og kaffeindtag, ingen rygning og masser af vægtbærende motion. Dernæst er der ikke kun et mineral eller vitamin, som kan gøre hele forskellen. Kroppen har brug for mange forskellige, men selvfølgelig i varierende mængde. Knoglerne her et meget højt indhold af calcium, hvorfor dette mineral typisk står øverst på indtagslisten hos mange. Min erfaring er dog, at en typisk gennemsnitsdansker, som dagligt spiser forskellige

brevkasse

TILSKUD

Mi n baby ø ns k er i k k e øjen kont a k t

Jeg er bekymret for mig datter. Hun er 5 uger gammel, og hun er rigtig svær at få øjenkontakt med. Hun har våde bleer, sover godt og er ellers en perfekt baby, som ikke græder, hvis der er andre end mor og far, der holder hende. Problemet er, at hun på ingen måde søger at få kontakt – når hun er vågen elsker hun at kigge rundt i rummet, og vinduet er hendes fortrukne sted. Jeg kan til tider fange hendes opmærksomhed om dagen, men om aftenen begynder hun at græde, hvis hun så meget som opdager, at vi kigger på hende. Er der noget, jeg kan gøre anderledes? Jeg har forsøgt at skærme med en stof ble, som min sundhedsplejerske anbefalede, men det hjælper ikke. Jeg var i mødregruppe i sidste uge, og min datter søger på ingen måde mig på den måde, de andre babyer gør – heller ikke under amning. Jeg er virkelig trist og bekymret over, hvad det kan betyde. Mvh En bekymret mor

Hvor er det fint at du skriver. Det er så hårdt at gå med bekymringer, når man lige er blevet mor. Det er rigtig dejligt at høre, at din datter på mange måder trives rigtig godt. At kunne sidde hos fremmede uden at græde er ikke nødvendigvis et mål i sig selv. Det handler meget om temperamentstype. Men dejligt at din datter virker tryg ved det. Det er rigtig svært for mig at vurdere, hvordan din datters kontakt er, uden at jeg har set det selv. Men jeg vil gerne dele lidt tanker med dig om det her: Øjenkontakt er meget intenst for børn, og man kan godt overstimulere en baby, hvis man insisterer på rigtig meget øjenkontakt. Hvis barnet vender ansigtet væk, kan det simpelthen være tegn på, at barnet er blevet tanket op med øjenkontakt for nu og har brug for en pause. Børns sansesystem er meget på arbejde – ikke mindst når de er helt spæde. Derfor skal der ikke meget til at distrahere dem. Så hvis der kommer lys fra et vindue eller lyde fra f.eks. andre mennesker – eksempelvis i en mødregruppe – så opfanger de det med det samme og reagerer på det. Det tyder som sådan bare på, at du har en kvik datter. Og her er redskaberne sådan set at følge din datters initiativ og f.eks. kigge på vinduet sammen og du kan sætte ord på, hvad du ser. Under amning skal der ikke være øjenkontakt. Din datter skal ligge med sin krop og hoved vendt ind imod din krop, så hun skal sådan set kigge ind i dit bryst. Derudover så skal hun koncentrere sig om amningen og ikke om øjenkontakt. Samtidig vil jeg også sige, at en mors mavefornemmelse er meget vigtig. Så hvis du er bekymret for din datters evne til kontakt, så skal det selvfølgelig tages alvorligt. Jeg vil foreslå at du spørger din sundhedsplejerske, om der er mulighed for at få et forløb med Marte Meo eller ICDP. Det er begge er metoder, hvor en sundhedsplejerske, der er uddannet i det, laver en lille film af dig og din datter sammen, som I så kigger på bagefter sammen og bliver klogere på, hvad der egentlig sker. Det er en kærlig og fin måde at få hjælp på. Jeg håber mit svar kan hjælpe dig videre. Du gør det rigtig godt. De bedste æblehilsner, Anette Straadt, naturlig sundhedsplejerske

H j e r te me d i c i n o g ti l sk d f o r sl i d g i g t

Efter blodprop i hjertet spiser jeg 1 hjertemagnyl og 1 Atorvastatin 40 mg. dagligt. Derudover tager jeg Longo Vital og collagen. Må jeg tage Glucosamine MSM & Chondroitin, som jeg førhen har taget mod slidgigt i knæene. Mvh. Lotte Nielsen

Jeg ser umiddelbart ingen interaktioner mellem Glucosamin MSM & Chondroitin og dine receptpligtige lægemidler. For glucosamin gælder, at man skal være opmærksom ved samtidig indtag af det blodfortyndende præparat Warfarin, men ikke ved hjertemagnyl, som du får. Med venlig hilsen Maria Pinderup Langbak, Naturlægen.com

Find flere spørgsmål og svar på naturli.dk

BØRN

brevkasse

PSYKE

Ang st hos vo k s ne e lle r b ø r n

Har lige læst artiklen i Naturli om angst for voksne, men hvor meget af det gælder for et ungt menneske (pige), der er 14 år? Eksempelvis ved fremlægninger i skolen, hvor hun har mangel på sociale relationer. Hun er ret ensom, men har gode trygge familieforhold. Vh B E

Generelt gælder det samme for voksne som for børn, når vi snakker de fysiologiske årsager, som kan trigge angst. Herunder bl.a. et stabilt blodsukker, en sund fordøjelse, fødevareintolerancer og generel inflammation i kroppen. Børn og unge er selvfølgelig endnu mere under opbygning på relations- og tryghedsdelen end voksne, hvilket der skal være et ekstra fokus på. Jeg håber, at du kan bruge svaret og hjælpe din 14-årige. Med venlig hilsen Maria Pinderup Langbak, Naturlægen.com

Tåler ikk e s oj a le c i t i n

Hvorfor bliver der ikke forsket lidt mere i sojalecitinen E322, som klinger sundt, men desværre er alt andet. Sojalecitin udvindes af slam fra sojaolieproduktionen, hvor der anvendes opløsningsmidlet hexan, som stadig er at finde i den færdige sojalecitin. Jeg har personligt allergi overfor E322, der giver burning mouth-syndrom hos mig. Det tog mig flere år at finde årsagen… men E322 er i mange mange produkter, også økologiske! Med venlig hilsen AB

Det er helt rigtigt, at sojalecitin bruges i mange produkter, fordi det fungerer som emulgator, der gør det lettere at blande olie og fedt. Desuden virker det som en antioxidant, der hæmmer harskning af fedt. Da soja er en hyppig allergen, er en del producenter begyndt at anvende solsikkelecitin i stedet. Generelt kan udvindingen af vegetabilske olier ske med brug af opløsningsmidler som f.eks. hexan, med mindre der er tale om økologiske, koldpressede olier. Det betyder, at mange af de olier, vi køber (som ikke er økologiske og koldpressede), alle er udvundet ved hjælp af opløsningsmidler. Det samme gælder for olier, som bruges i industrien til færdigretter, kager, kiks, chips mm. Det er således ikke kun sojaolie og sojalecitin, som gennemgår denne proces. Opløsningsmidlerne fjernes dog igen fra olien. Jeg kan se, at EFSA (European Food Safety Authority) har undersøgt sikkerheden ved at bruge sojalecitin flere gange og har senest i 2017 vurderet det som sikkert. Det hjælper selvfølgelig ikke dig, når du ikke tåler det uanset. Jeg håber dog, det kan kaste lys over problematikken. Mange hilsner fra Trine Vesteraa, ernæringsterapeut

KOST

A l te r n a ti v ti l dadler

Der findes en del bageopskrifter, hvor dadler bruges som sødemiddel. Hvad kan jeg bruge i stedet for dadler, som jeg ikke kan tåle, fordi jeg ikke tåler fruktaner og derfor lever efter Low FODMAP-principperne? Hilsen fra Susanne

Om det altid kan lade sig gøre at erstatte dadler med noget andet i en opskrift, kommer sandsynligvis an på mængden af dadler. Udfordringen ved at erstatte dadler er, at de ikke udelukkende giver sødme, men også konsistens. Da du har problemer med fruktaner, kan du ikke bare udskifte med andre tørrede frugter. Sødmen kan du få fra Sukrin/Erythritol, og konsistensen fra mindre mængder peanut butter, macadamianøddesmør, kakaosmør eller kokosolie. Nøddesmør holder konsistensen bedre end kakaosmør og kokosolie, som smelter helt, når de varmes op. Alt efter hvor godt du tåler bananer, kan bananmos også give konsistens + sødme. Men for at opnå sødme nok i forhold til dadler, vil du sikkert skulle tilsætte Sukrin til bananmosen. Banan og nøddesmør giver naturligvis også smag til kagen/desserten, hvorimod kokosolie og kakaosmør er mere neutralt. Jeg håber, det kan give dig lidt inspira tion til at gå i køkkenet og eksperimentere. Mange hilsner fra Trine Vesteraa, ernæringsterapeut

urte-quiz Se svaret her

Svar: a) Timian b) Gyldenris c) Citronmelisse d) Lindeblomst e) Perikon

brevkasse

STRESS Birgittes TIP til

H jer n en ka m m e r over

selvcoaching

Stress er bestemt en ting, som skal tages alvorligt og reageres på. Det er et tegn på, at noget i din måde at være i livet på ikke er bæredygtigt. Samt du bruger flere ressourcer, end der er til rådighed – nogle gange måske bare på et mentalt plan ved at tænke for meget på fortidens hændelser eller bekymre dig om fremtidige begivenheder. Det er super gode ting, du selv nævner til at afhjælpe situationen. Husk derudover en god væskebalance. Bare 2% dehydrering giver 20% dårligere ydeevne mentalt. Prioriter desuden vaner, som skaber en god nattesøvn. Det indebærer ingen skærmkiggeri (fjernsyn, telefon, computer, iPad) de sidste timer før sengetid, ikke spise efter aftensmaden, sørge for at få nok dagslys i dagtiden og måske meditere om aftenen. Derudover er det vigtigt at spise på en måde, så du skaber et stabilt blodsukker. Det har kroppen og hjernen brug for. For mange betyder dette kun at indtage 3 hovedmåltider. Sammensætningen af disse er med en god portion sunde proteiner og fedtstoffer, masser af grøntsager i alle farver og holde igen med stivelse fra kornprodukter og ris. Hjernen har særligt brug for gode omega-3 fedtstoffer fra fede fisk, valnødder, hampe- eller hørfrø. Alternativt et tilskud heraf med fokus på et højt DHA indhold. Dernæst er mørkfarvede bær med indholdet af anthocyaniner virkelig medicin for hjernen. Herunder i særdeleshed vilde blåbær, solbær og aroniabær. Spis dem dagligt. Det samme gælder for økologisk chokolade med et højt indhold af kakao. Dog ikke mere end 30 gram om dagen. Mange har desuden gavn at tage tilskud af B-vitamin og magnesium. Urten rosenrod er ligeledes fantastisk til det, jeg kalder mentalbetinget stress. Med venlig hilsen Maria Pinderup Langbak, Naturlægen.com

Når du føler dig ensom og usikker i fællesskaber … Besvar spørgsmålet: “Hvad skal der til?”

2 3 4 5

Overvej først, hvad du vil opnå med at være med i en gruppe, på et hold el.lign. Er dine forventninger realistiske – ud fra dine egne erfaringer, andres anbefalinger og råd? Når du har besluttet dig for at deltage, skal du finde ud af, hvordan du lettest kommer med eller i gang. Kan du følges med nogen? Kan du kontakte en i gruppen og høre lidt om, hvordan du kommer med (så du ved lidt fra start og allerede kender en, du kan gå hen og hilse på)? Hvad kan du ellers gøre, så du føler dig mest tryg ved at deltage? Skal du arrangere en ”nødudgang” – en anden aftale, en du kan sende en sms til, noget at beskæftige dig med (telefon, strikketøj el.lign.), hvis du føler dig lidt utilpas? Forbered dig, hvis du forestiller dig, at du skal sige goddag, præsentere dig el.lign. Gør det kort, og prøv evt. at lave lidt sjov med situationen. ”Hej, jeg hedder xx og kommer fra xx. Det her er fuldstændig nyt for mig, men jeg synes det lyder rigtig spændende.” Det er generelt en icebreaker at være ydmyg og positiv på samme tid. Du kan også stille spørgsmål til ”de gamle” om, hvordan de plejer at gøre el.lign. På den måde viser du din interesse, får noget at vide og er respektfuld over for de erfarne. Læg mærke til, hvad de andre gør, og om der nogle, som også sidder lidt og kigger, som du kan stille dig ved eller hilse på. Hvis I bliver opfordret til at gøre noget, så sørg for at melde dig så vidt muligt. ”Det vil jeg gerne, hvis jeg altså kan finde ud af det...” (der er næsten altid nogen, som gerne vil introducere ”den nye”…). Jo længere du venter, jo sværere kan det nemlig være at tage mod til sig. Og husk at smile, fordi det kan nedbryde de fleste barrierer – og så det føles bare bedre.

Find flere spørgsmål og svar på naturli.dk

Jeg er en kvinde, som er og altid har været et ”hovedmenneske”. Nu er det sådan, at min hjerne har fået stress. Der skal ikke meget til, førend jeg kan mærke varmen og en underlig følelse af ”uro” i min hjerne. Psykisk ved jeg godt, hvad jeg skal gøre: Meditere, gåture i den friske luft, motion og være mere i kroppen. Men er der noget kosttilskud/medicin, som måske kan hjælpe mig også? Jeg er bange for, at min hjerne kan kamme helt over. På forhånd tak. Venlig hilsen Den 67-årige

næste nummer

Udkommer 28. juni

Hvad kan du vente dig

næste gang i naturli 05 22

Tema: Dyr

Skønhed Spa er altid luksus – og du behøver ikke nødvendigvis spare sammen i måneder, hvis du sammensætter din egen hjemme- spa med veninderne (eller vennerne). Glæd dig til tips og gode ideer.

Mennesker har haft husdyr og kæledyr siden stenalderen. Hvad betyder samlivet for vores livskvalitet og mentale sundhed? Og kan vi lære noget af dyrelivet, som kan inspirere vores menneskeliv?

Vi taler bl.a. med en dyrlæge, der bruger alternative behandlingsmetoder som akupunktur og homøopati på de fir benede – med imponerende resultat. Vi kigger nærmere på, hvad det betyder for børn at vokse op med kæledyr – bl.a. for deres risiko for at blive ramt af allergi. Og vi sætter naturligvis fokus på, hvordan vi giver dyrene et godt liv. Hvordan benytter vi naturlige midler til at støtte dyrenes sundhed?

rnæring er vigt

-o

ge g ti

gså for dyr

Kost / foder Både dyr og mennesker har behov for de rette næringsstoffer, for at vi kan fungere. Ofte er det nogle af de samme ting, der styrker vores sundhed – eksempelvis fødevarer med mælkesyrebakterier.

abonnementstilbud

Få 8 numre 299,af Naturli for kun

+ porto kr. 49,-

+ hvidløgstillskuddet Kyolic, der gavner kolesterol og blodtryk Gode egenskaber på kredsløbet Der er flere grunde til, at hvidløg er et populært kosttilskud. Fermenteret hvidløg som Kyolic har vist at have meget gode egenskaber på kredsløbet. Ved at lagre de friske hvidløgsfed i 20 måneder sker der en naturlig fermentering, som bevarer de virksomme stoffer, når det koncentrerede produkt emballeres i kapsler. Hvidløg har effekt på blodtrykket Det har længe været kendt, at hvidløg er godt mod forhøjet kolesterol. Hvidløg har også positiv indvirkning på blodtrykket. Et studie fra Australien, udført af Dr. Karin Reid, viste, at to kapsler med Kyolic hvidløg om dagen mærkbart reducerer et forhøjet blodtryk. Det er interessant, fordi omkring 30% af befolkningen har forhøjet blodtryk. Undersøgelsens positive resultat viste sig, efter forsøgspersonerne havde taget Kyolic i 12 uger. Studiet viste også virkning på flere andre faktorer med betydning for kredsløbet. Bl.a. blev der målt positiv effekt på mid-

abonnement

delblodtryk, arteriestivhed, totalkolesterol, LDL-kolesterol og inflammation. Mere energi og normalt kolesterol Mange i Danmark har allerede haft gavn af hvidløgstilskud. En af dem var Steen V. Skånstrøm, som startede med Kyolic for at klare sine skiferier. Han oplevede en signifikant ændring både fysisk og psykisk. – Jeg har fået mere energi, og min koncentrationsevne har aldrig været bedre. Jeg fortsætter resten af livet med Kyolic, og jeg håber at undgå blodpropper og bypass-operation, siger 80-årige Steen V. Skånstrøm. Kyolic er udviklet i Japan. Hvidløgene, der bruges til at lave Kyolic, kommer fra marker i Californien. Kyolic bidrager til at opretholde et normalt kolesterolniveau med en dosis på blot en kapsel eller tablet om dagen. I gaven får du • Kyolic 110 kapsler • Kyolic 110 tabletter

gavens værdi

528,-

Se andre tilbud og bestil på Naturlishoppen.dk eller ring direkte på tlf. 96 44 45 02 Betingelser: Tilbuddet gælder personer, der ikke har abonneret på Naturli de seneste 6 måneder. Efter tilbudsperioden løber abonnementet videre til kr. 348,- pr. år inkl. porto og ekspeditionsgebyr. Abonnementet kan efter tilbudsperioden opsiges til udløb når som helst. Tilbuddet gælder så længe lager haves.

KOSTTILSKUD

Er du klar til solen? A-vitamin til din hud* A-vitamin bidrager til at vedligeholde en normal hud

Sunprep Sunprep er et fantastisk produkt til sol og sommer. Blandingen består af betacaroten og granatæble med ellaginsyre. Sunprep er et godt kosttilskud både inden forårets og sommerens skønne solstråler, men også hvis du skal på skiferie, hvor solens stråler reflekteres i sneen. Vær opmærksom på, at Sunprep ikke erstatter solcreme.

Vores produkter finder du hos din autoriserede forhandler eller på www.natur-drogeriet.dk

KOSTTILSKUD: Den anbefalede daglige dosis bør ikke overskrides. Opbevares utilgængeligt for børn. Bør kun efter aftale med læge eller sundhedsplejerske anvendes af gravide eller børn. Kosttilskud bør ikke træde i stedet for varieret kost.