Naturli-2022-08 by New beginning

PRIS 48,50 kr

ng til livet En holdni

08 22 Tema

blod & kredsløb

Sådan! blodtryk i balance

KOST:

Kost til kredsløbet SPIS MERE PLANTEBASERET

KROP:

Kender du din bækkenbund DAGLIGE ØVELSER

GRAVIDITET:

Optimér fostrets sundhed Lotte Paarup:

Ånd dig til en krop i balance

Jul inspriation til lækre gaver, gode jule-råd og lækre opskrifter

ÉN TABLET OM DAGEN

STØTTER HUD, HÅR OG NEGLE Hår

Stofskifte

Negle

Immunsystem

Hud

Energi

pharmanord

Bio-Selen+Zink er et af Danmarks mest testede selenpræparater, og gennem 35 år har millioner af forbrugere i mere end 45 lande haft glæde af den støtte, produktet kan give kroppen.

Zink og selen bidrager til vedligeholdelse af et normalt hår. Zink og selen bidrager til vedligeholdelse af et normale negle. Zink bidrager til vedligeholdelse af et normal hud. Selen bidrager til normal funktion af skjoldbruskkirtlen. Zink, C-vitamin og selen bidrager til normal funktion af immunsystemet. C- og B6-vitamin kan medvirke til at reducere træthed og energiløshed.

Læs mere om Bio-Selen+Zink og tilmeld dig Pharma Nord’s Helsenyt på www.pharmanord.dk

DK_SelenZinc_Ad_Naturli_208x275_0321

Bio-Selen+Zink indeholder det dansk producerede og patenterede Seleno-Precise, som sikrer en god og dokumenteret optagelighed af mikronæringsstoffet selen.

08 22

indhold

er s

le t

k try

de har forh ver at øjet o r blo la k d ke

Mange

Tema

blod & Kredsløb 08 Ånd dig til en krop i balance 12 Et hjertes suk 16

Hjernen elsker fedtsyrer

Blodtryk i balance

22 Dø ung i en høj alder 24 Langtidsholdbar lindring af gigtsmerter 27

Kost til kredsløbet

40 Graviditet: Optimér fostrets sundhed

Liv

Ånd dig til en krop i balance Åndedrættet er en funktion, der skal trænes ligesom resten af kroppen. For selvom vi trækker vejret, er det ikke det samme, som at vi ilter kroppen, som den skal.

44 Immun overfor dårlige vinterdage

Læs også 25 Konkurrence 33 Jule-inspiration

40 Jule-opskrifter 48 Krop: Kender du din bækkenbund? 51 Spot på alternativ behandling: Tankefeltterapi

Skønhed

52 Sind: Hjerteblod - hvad tror du på?

Kredsløbets betydning for din hud

Hvad kæmper du for? 55 Mød vores krops-ekspert: Catrine Marcussen 56 Skønhed: Kredsløbets betydning

Tørre hænder og fødder samt blodsprængninger i ansigtet kan forebygges, når du er et skridt foran.

for sund hud 60 Brevkasse 3

MG 31000

leder

Bestil naturli på tlf. 9644 4502 eller naturli.dk

Hvis vi står sammen, har vi muligheden for at rykke verden i en bedre retning Abonnement Naturli kan købes i abonnement og udkommer 8 gange årligt. Se udgivelsesplan på www.naturli.dk – hvor du også kan bestille online.

Når vi ved årets afslutning gør status over vores liv og vores verden, så er der god grund til at fejre disse juledage med helt særlig omhu. Amt med en smule melankoli, for status er jo, at verden ikke længere er den samme. Hvis vi troede, vi efter den strenge corona periode skulle tilbage til normalen, blev vi skuffet i 2022. Værst af alt var naturligvis Ruslands uprovokerede militæraggression imod Ukraine, som stadig er i fuld gang. Med krig i Europa kommer vi i de vestlige lande til at bruge forfærdeligt store ressourcer på forsvar og sikkerhed i den kommende tid. Og det er jo desværre en investering, som ikke giver noget økonomisk afkast. Et økonomisk boost ville ellers være velkomment – sideløbende med de corona-boostere, som de fleste lægger arm til dette efterår. Inflation, stigende energipriser og udsigt til recession tærer også på juleglæden.

Følg os instagram.com/naturlidk

Julefest og godt nytår Fejr julen efter alle kunstens regler. Brug gerne lidt af opsparingen for at skabe en fest. Men vær forberedt på, at meget kommer til at ændre sig efter nytår. Verden er, som ovenfor nævnt, ikke længere den samme. Hvis vi står sammen, har vi muligheden for at rykke verden i en bedre retning, når vi i de kommende år kæmper mod dårlig økonomi, konflikt og klimapres. Det er umuligt at fortsætte, som vi gjorde før. Så lad os love hinanden, at vi prøver at gøre tingene lidt bedre. Naturli vil altid prøve at inspirere til, hvordan du kan gøre dit liv lidt sundere og afbalanceret – også i 2023. Glædelig jul til alle.

Udgiver og annoncesalg Mediegruppen AI Innovation House, Innovations Allé 3, 7100 Vejle Tlf. 7089 0022 Redaktør Carsten Gottlieb, carsten@mediegruppen.net Annoncering Mette Baastrup, mediekonsulent baastrup@mediegruppen.net Tlf. 7640 6411 Redaktion Peter Larsen, ansv. redaktør Carsten Vagn-Hansen, læge Mette Baastrup, mediekonsulent Tine Juul Andersen, skønhedskonsulent Anette Harbech Olesen, ernæringskonsulent Birgitte Aagaard, coach Maria Pinderup Langbak, læge Trine Vesteraa, ernæringsterapeut Catrine Marcussen, akupunktør Anette Straadt, sundhedsplejerske Signe Rømer, helsekostekspert Redaktionen forbeholder sig ret til at afvise materiale, der strider imod bladets linje. Art Director: Camilla Riber Oplag: Grundoplag: 28.000 stk. Distribution: Bladet distribueres gennem Helsekostforretninger samt via abonnement. Forsidefoto: Shutterstock

N VA

EM ÆRK

God grund til at være negativ Efter et nærmest uhyggeligt varmt efterår er der ikke mange, som orker at drømme om en hvid jul. Hvis der stadig fandtes normaltbegavede klimaskeptikere tilbage, må de i løbet af 2022 have op givet deres modstand imod de overvældende fakta med meteorologiske 100 års-hændelser overalt på kloden. Der er mange gode grunde til at være negativ. Alligevel vil jeg på disse linjer ønske god jul og opfordre alle læsere til at fejre højtiden med manér. Julefesten har altid haft rollen som en midvinterfest, hvor vi insisterer på at fejre livet og glæden, selvom vi står midt i en

vanskelig situation med frost og kulde. Sådan kan man i dén grad beskrive julen i år. Inviter gerne nogle ekstra familiemedlemmer eller venner til julefest, hvis de er blandt de ulykkelige, som er afhængige af gas til at opvarme deres hus. Køb gerne ekstra økologisk ind til julemåltiderne, for de økologiske landmænd er hårdt ramt af krisen. Og det er jo deres produktions metoder, der skal føres os ind i fremtiden – hvis vi drømmer om stadig at få rent og pesticidfrit vand ud af vandhanerne.

Bestil Naturli på Tlf. 9644 4502 eller bestil på www.naturli.dk E-mail: naturli@mailmak.com

Glædelig Naturli jul

Tryksag 5041-0806

Carsten Gottlieb Redaktør

Fortæl os din mening facebook.com/naturli.dk

Tilmeld dig nyhedsbrev naturli.dk/nyhedsbrev

Denne publikation er trykt på papir lavet af træ fra europæiske skove. FN opfordrer til at benytte træ fra europæiske skove, hvor skovarealet vokser og drives velforvaltet. Svanemærket er udtryk for en mindre miljøbelastende produktion.

xxxxxx

mezina

oase

er i Lindrer smert d muskler og le

MAGNESIUM

Har du mistet lugtesansen efter corona? En af menneskets vigtigste sanser er lugtesansen. Lugtesansen bruges til at registrere ting, som er vigtige for basal overlevelse, f.eks mad, fjender og det modsatte køn. Tab af lugtesansen rammer ofte i forbindelse med luftvejs infektioner. Patienter, der har været ramt af coronavirus, melder f.eks., at lugtesansen er forsvundet. Patienter, der har været ramt af coronavirus, anbefales derfor at træne lugtesansen. Urtegaarden har lanceret et lugtesanssæt med olier baseret på anbefalinger publiceret i Ugeskrift for Læger. Sættet indeholder 3 forskellige æteriske olier (citron, eucalyptus og krydder nellike) samt rose duftolie. Med sættet følger en udførlig instruktion til, hvordan du genoptræner lugtesansen ved hjælp af olierne.

SMERTELINDRENDE

Væk med smerten i nakke og ryg

Urtegaarden er et dansk firma, der har eksisteret siden 1978. Læs mere og find det store udvalg af 100% rene og naturlige æteriske olier og andre naturlige produkter på www.urtegaarden.dk

Smerter i ryg, nakke og lænd er en af de mest udbredte skavanker hos danskerne. Der er kan være udsving i smertepåvirkningen, men der er ingen tvivl om, at smerter svækker livskvaliteten. Heldigvis er denne type smerter i 90 procent af tilfældene ufarlige og er hverken et tegn på sygdom eller skade. Med et effektivt smertestillende middel behøver det ikke komme i vejen for din aktivitet. Perskindol-serien består i dag af tre produkter: Active Gel, Thermo Hot Gel og Thermo Hot Roll-On. Fælles for dem alle er, at de lindrer smerter i muskler og led, bidrager til hurtigere heling og trænger ind i huden øjeblikkeligt. Active Gel er universalmidlet, mens Thermo Hot-varianterne giver en intensiv varme og smerte lindrer effektivt.

“Lugtesansen kan skelne op til en billion forskellige duftstoffer.”

Find Perskindol-produkterne hos din helsekost og prøv dig gerne frem til hvilken variant, der passer bedst til dine smerter.

ENERGI

Støtte til det trætte sin d Hver tiende dansker beskriver, at de døjer med manglende energi og tungsind i vinterperioden. Mens solen gemmer sig, ligger en vinterdepression på lur for at overfalde os, når paraderne er nede. Men det er jo ingen sygdom at være lidt trist til mode, tænker du måske. Nej, men det betyder ikke, at du ikke kan søge hjælp. Skånsom hjælp fra naturlige tilskud kan

hjælpe dig til at ranke ryggen og stå imod. Det kunne f.eks. være det homøopatiske middel Nersin, der netop er målrettet til mennesker med mental udmattelse og emotionel stress. Nersin benyttes også ved impotens eller manglende libido. Find Nersin hos din helsekost eller læs om produktet på www.holistica-medica.dk

xxxxxx

Din grønne guide til et naturligt liv med saft, kraft, skønhed og helse. Husker du? Ellers har vi lagt alle vores artikler under Naturli Viden, som du bare kan suge på.

Tilmeld dig Naturli’s nyhedsbrev Hver uge får du nyheder og inspiration fra helse-, sundhedsog skønhedsfronten.

Opskrifter Glutenfri bagværk, raw food, syndige kager eller sund saft – inspiration til alle ganer.

Spørg bare!

Du kan altid finde de nyheder, gode tilbud og alle de praktiske forhold omkring abonnement og kontakt. Naturli.dk har eksisteret i rigtig mange år, og vi har efterhånden opbygget en unik database af viden, som vi løbende vil udbygge og gøre mere tilgængelig for dig. 7

Vores eksperter er klar med svar på lidt af hvert. Tjek svarene eller spørg selv.

interview

Der er mange, som ikke er klar over, at de bruger munden som primær luftvej, og at det betyder, at de ikke får den rette iltmætning 8

interview

Lotte Paarup

Ånd dig til en krop i balance Har du nogensinde trænet din vejrtrækning? Åndedrættet er en funktion, der skal trænes ligesom resten af kroppen. For selvom vi trækker vejret, er det ikke det samme, som at vi ilter kroppen, som den skal. Og får blodet og cellerne ikke nok ilt, bliver kroppen slået ud af takt. af: Kristine Buske Nielsen Foto:Hanne Fuglbjerg

Som så mange andre har Lotte Paarup levet livet i overhalingsbanen. Hvor det ikke kunne gå stærkt nok, og hvor hovedet tog styringen. Og så måtte kroppen bare følge med. Til sidst røg hun ned i gulvbrædderne og måtte samle sig selv op. Hun startede til psykolog for at blive klogere på, hvad hun gjorde galt. Det blev ved snak og forståelse og rykkede ikke ved adfærden. Så Lotte begyndte selv at undersøge, hvad hun kunne gøre. Her fik hun øjnene op for åndedrættet. – Åndedrættet gav mig kontakt til min krop. Det blev kickstarteren. Og nu er jeg dybt fascineret af at hjælpe andre med at få det bedre gennem så simpel en ting, fortæller åndedrætsekspert, forfatter og foredragsholder Lotte Paarup, der har virksomheden Den Intelligente Krop. En krop i ubalance Som eksempel nævner Lotte Paarup en mand, der kontaktede hende med så højt et blodtryk, at han var tæt på indlæggelse. Lotte vidste, at hans nervesystem var

på overarbejde, og hun gav ham nogle akutte øvelser og råd, som han skulle tage i brug med det samme. Senere på aftenen var hans blodtryk tæt på halveret. – Vores krop er taknemmelig, når den får den hjælp, den har brug for, siger Lotte Paarup. Men hvordan kan noget så simpelt som vejrtrækningen gøre så stor en forskel for vores helbred? Lotte Paarup fortæller, at det er misforstået, at målet blot er at trække vejret. Vi kan sagtens trække vejret og leve, men uden at ilte cellerne godt. Når det sker, får vi en ubalance mellem ilt og kuldioxid i blodet, som bevirker, at cellerne ikke optager ilten særlig effektivt, og dermed ikke får nok næring. Vi får sværere ved at hele ved inflammation, blodtrykket kan blive dårligere, og kroppen fungerer ikke optimalt. Dårlig iltmætning kan give symptomer som allergi, hovedpine, smerter i nakke, ryg eller bryst, summen i fingrene, mangel på energi,

interview

dårlig søvn, behov for at skulle op og tisse om natten, svimmelhed, dårlig koncentrationsevne og stakåndethed, selvom man er i god form. Munden tager over Forklaringen ligger i at trække vejret gennem munden i stedet for næsen, som vi er skabt til. – Der er mange, som ikke er klar over, at de bruger munden som primær luftvej, og at det betyder, at de ikke får den rette iltmætning. Det er et stort samfundsproblem i dag. Tendensen skyldes, at vores nervesystem er overstimuleret. Vi bliver ved med at fylde mere og mere lort i spanden, og når den er ved at flyde over, har vi kun mulighed for at trække vejret gennem munden, siger Lotte Paarup og uddyber: – Når du bliver forskrækket, gisper du og åbner munden. Det ligger i hjernestammen. Når faren er ovre, slapper du af og trækker vejret gennem næsen igen. Men fordi mange kroppe i dag er i en konstant stressreaktion, bliver vi fastlåst i mønsteret med at trække vejret gennem munden. Det betyder, at kroppen konstant er på flugt – også når du er helt uden aktivitet.

mens du går rundt derhjemme, indtil du vænner dig til det og lærer hjernen, at det ikke er farligt. På et tidspunkt var nogle amerikanske læger ude og advare mod nogle tiktok’ere, som tapede munden til om natten. Men der er ingen risiko ved det. Og når din krop har vænnet sig til at trække vejret gennem næsen, kan du droppe tapen igen, fortæller hun. Er du en af mange, som føler, at næsen er lukket til, så du ikke kan trække vejret gennem næsen? Det er ifølge Lotte Paarup en skrøne. – Jo mere, du mundånder, jo mere slim og snot hober der sig op i dine luftveje, og dine mandler og polypper hæver op. Så når først du begynder at trække vejret gennem næsen, vil du hurtigt mærke en forbedret vejrtrækning, og din næse åbner op, forklarer Lotte Paarup. Derudover handler det om at træne teknikkerne i vejrtrækningen, så åndedrætsmusklerne arbejder optimalt. Og så der er plads til at kunne ånde godt og tredimensionelt for at opnå den allerbedste vejrtækning.

Det er ikke farligt at tape din mund til om natten. Du kan eventuelt træne det, mens du går rundt derhjemme, indtil du vænner dig til det og lærer hjernen, at det ikke er farligt.

Brug næsen Hvis du vil tilbage til kroppens naturlige vejrtrækningsmønster, anbefaler Lotte Paarup helt enkelt at sætte ind med det samme. Det handler om at øve sig i at lukke munden og trække vejret gennem næsen. Om dagen kan du sætte en post-itseddel foran dig, så du husker det. Om natten kan du bruge hudvenlig tape til at holde munden lukket. – Det er ikke farligt at tape din mund til om natten. Du kan eventuelt træne det,

Fast del af hverdagen Selvom Lotte Paarup er blevet ekspert i at bruge sit åndedræt optimalt, kan hun ligesom alle andre også have dage, hvor munden begynder at tage over igen. – Hvis jeg har dage, hvor jeg har haft tryk på, så bruger jeg åndedrætsøvelser, så jeg stadig sikrer en god vejrtrækning. Nogle nætter sætter jeg også tape på munden. Og ligesom jeg træner resten af kroppen, så har jeg også faste åndedrætsøvelser, jeg træner i hverdagen på gulvet.

Øvelse til bedre vejrtrækning • Start med at arbejde med dine udåndinger. • Træk vejret roligt ind gennem næsen og dybt ned i lungerne. • Herefter puster du ud – også gerne gennem næsen, langsomt, længe og lydløst. • Tæl sekunderne for din udånding og træn dig selv i at trække den længere og længere. Du kan få flere gode tips og øvelser til en bedre vejrtrækning i hverdagen gennem bogen ”Når kroppen siger fra – Tag kontakten igen” eller på aandedraettet.nu Alle øvelser har en QR-kode med en videofilm, så du nemt kan bruge dem i hverdagen

Tema

blod / kredsløb

af Maria Pinderup Langbak Læge og heilpraktiker

Et hjertes suk At værne om hjertes sundhed kræver mere end blot et fokus på blodtrykket, kolesteroltallet og rygning. For dit hjerte responderer både på, hvordan du lever og oplever dit liv på alle planer. Foto: shutterstock

adskiller os fra alt andet levende. Det er i energisk forstand en portal. Et sted i kroppen, som åbner til en dybere kontakt med os selv. Derfor er det næsten symbolsk at kigge på et gennemskåret hjerte og se, hvordan væggene mellem de 4 adskilte hulrum til forveksling ligner et kors. Det er ikke så mærkeligt, at hjertet kaldes for sjælens bolig. Til alle tider er hjertet og kærlighed koblet tæt sammen. Vi snakker om, at man kan tabe sit hjerte til et andet

Hjertet er et lille organ på størrelse med en knytnæve lokaliseret i brystkassen. En hårdtarbejdende muskelpumpe koblet til et dynamisk rørsystem. Denne enhed sikrer døgnet rundt, at kroppen er velforsynet med blod, ilt og næringsstoffer i hver eneste lille celle. Uden hjerte intet liv. Hjertet er samtidig meget mere end et fysisk VVS-system. I min optik er hjertet bærer af den bevidsthed, som

blod / kredsløb

Hvad siger forskningen? Den psykiske sundhed med tanker og de tilknyttede følelser har stor betydning for det fysiske helbred. Ikke mindst når vi snakker om hjertet. Ekstrem sorg kombineret med et chok kan lamme hjertet, så man i sidste ende dør. Det kaldes for ”broken heart syndrome”. En svær depression fordobler risikoen for hjertekarsygdom. Omvendt er man i højere risiko for at få en depression efter et hjerteanfald. Krop og sind hører unægtelig sammen og påvirker hinanden gensidigt. Flere undersøgelser bekræfter, at et positivt mindset beskytter mod hjertekarsygdom. I et stort amerikansk studie fulgte forskerne 70.000 kvinder i 10 år. De kvinder, som scorede højest på optimisme-scoren, havde en signifikant lavere risiko for at dø af hjerteanfald og slagtilfælde. I bogen ”Supersund” skrevet af læge Deepak Chopra og professor i neurologi Rudolp E. Tanzi fremhæves 3 spændende forskningsartikler vedrørende påvirkningen af de sociale og psykisk/emotionelle faktorer på hjertesundheden. Det første studie er udført af forskere i Texas. De undersøgte dødeligheden i en gruppe af mænd og kvinder, som havde gennemgået en åben hjerteoperation. Forskerne stillede de opererede patienter to spørgsmål om deres liv: Deltager du regelmæssigt i organiseret socialt samvær? Henter du styrke og trøst i en religion eller spirituel tro? Efter at have taget højde for øvrige risikofaktorer forbundet med en højere dødelighed

i perioden efter operationen, kom forskerne frem til følgende lidt overraskende konklusion: En person som svarede ja på begge spørgsmål havde under 5% risiko for at være død 6 måneder efter sin operation. En person, som svarede nej på begge spørgsmål havde mellem 20 og 25% procents risiko for at være død seks måneder efter operationen. En syv gange reduktion i risiko for død efter hjerteoperation opnås ved at have social støtte og en tro at hente trøst og mening i. Det er da interessant. Vi mennesker er i sandhed flokdyr og har brug for et åndeligt holdested, når livets smerte rammer. I et andet forsøg undersøgte forskere ved Yale universitet 119 mænd og 40 kvinder. Alle gennemgik en koronar angiografi, som er en scanning af hjertets blodårer. Derudover blev stillet spørgsmål til det emotionelle indre liv. De mennesker, som svarede, at de generelt følte sig elskede og følelsesmæssigt støttede, udviste en mindre grad af åreforkalkning og indsnævring i blodkarrene, som forsyner hjertet. Måske kærlighed rent faktisk er medicin for det fysiske hjerte-karsystem! Slutteligt interviewede et team ved Case Western Reserve University 10.000 gifte mænd, som ikke forudgående havde haft angina pectoris. Angina pectoris er en sygdom kendetegnet ved periodevis trykkende smerter i hjertet. Der blev ligeledes spurgt ind til og målt risikofaktorer såsom rygning, høj alder, kolesterol og blodtryk. Forskerne stillede deltagerne yderligere et spørgsmål: Viser din kone, at hun elsker dig? Mændene blev fulgt i 5 år og herefter var konklusionen følgende: Mænd med høje risikofaktorer, som svarede nej til spørgsmålet, havde i forsøgsperioden dobbelt så stor sandsynlighed for at udvikle angina pectoris, sammenlignet med højrisiko mændene, der svarede ja. At elske og ikke mindst at blive elsket, støttet og værdsat er guld for hjertesundheden. The hard way or the heart way I min optik er ”åndelige hjertestop” langt

FAKTA

gode råd til hjertet Dyrk meditation og åndedræts øvelser. Prøv 4-7-8 øvelsen, hvor du trækker vejret ind, mens du tæller til 4, holder vejret mens du tæller til 7 og afslutningsvis tager en langsom og rolig udånding, mens du tæller til 8. Gå med tillid og ikke frygt. Når du skal træffe valg i løbet af dagen, så mærk ind i, hvorfor du egentlig v ælger, som du gør. Siger du ja, når du mener ja og nej, når du mener nej? Eller kommer du til at gå på kompromis med dig selv, fordi du er bange for ikke at være god nok, blive forladt eller afvist? Start med at observere og begynd så at træffe nye gode valg fra hjertet af. Lav en taknemmelighedsdagbog. Skriv hver aften 3 ting ned, som du er taknemmelig for. Det kan være alt fra at have tag over hovedet, en hyggelig stund med en ven eller en smuk solopgang. Prøv ikke blot at tænke tingene, men mærk følelsen indeni.

“At elske og ikke mindst at blive elsket, støttet og værdsat er guld for hjertesund heden.”

Mere tema på de følgende sider

menneske eller vinde nogens hjerte, for derefter at opnå hjerter i brand mellem de af hjertets udkårne. Nogle gange er afslutningen dog hjertesorger og knuste hjerter. Og man bliver tung om hjertet, når man hører om andres smerte. Og så må vi ej glemme, at man kan blive helt let og varm om hjertet ikke blot grundet kærlighed mellem to mennesker. Har disse talemåder mon noget med virkeligheden at gøre? Har samhørighed med andre mennesker, oplevelsen af kærlighed, taknemmelighed, optimisme og måske troen på noget større end én selv betydning for den fysiske hjerte-karsundhed? Det vil jeg nu dykke dybere ind i.

mere udbredte end sande hjertestop, og formentlig er de medvirkende ved mange af de fysiske hjertelidelser. Det er bare sværere at få øje på den direkte sammenhæng. For med disse hjertestop er det ikke enten-eller og akut lige her og nu, men nærmere en langsom form for afvikling af vitale dele af én selv, den man er og det man står for. Det er en gradvis nedlukning af selvkærligheden. Hermed får selvomsorgen på alle planer trange kår og muligheden for sand næste- kærlighed og et autentisk liv levet fra hjertet mindskes. Denne tilstand er knap så dramatisk og synlig som rigtige hjertestop, og særligt andre mennesker har måske svært ved at få øje på det. For livet i den fysiske virkelighed stopper ikke. Det kommer bare til at opleves mere og mere meningsløst, måske direkte håbløst eller fuldstændigt tomt – for sådan et følelsesaftryk er resultatet, når hver eneste celle har et dybt spor af ren overlevelse og adskillelse fra sig selv. Hvordan vendes sådan en situation? Først og fremmest er du nødt til at arbejde med dine ord. De ord, som fylder i dig og bestemmer retningen af dit liv. Prøv først at

“De nye ord alias tanker bliver en form for hjertemassage, som blidt genopliver dig indefra, så lyset atter ses i øjnene og det autentiske smil er på læberne.”

observere, hvad der cirkulerer i hovedet på dig. Er det mon tanker præget af bekymringer, vrede, frygt og/eller mistillid til dig selv og andre? Så er du nødt til at få vendt skuden, for hjertet trives ikke i dette virvar af tanker og følelser. Det kræver oftest, at man starter med at få ro på nervesystemet. Her er daglige åndedrætsøvelser og meditation to uundværlige værktøjer. De får dig ned i kroppen og hen til et sted i dig selv, hvor nye og mere bæredygtige veje at leve på syner frem. Her-

ved kan du begynde at ændre de ord i sindet, som skal være dit køretøj mod en ny destination. Det bliver ord, hvis primære hestekræfter er tillid. Tillid til dig selv, til livet og til, at hvad end du møder, er du større end udfordringen. Og tillid er et valg. Et valg du kan træffe allerede nu, omend det kan synes svært og vil kræve, at du ofrer gamle overbevisninger. Køretøjets benzin er taknemmelighed, for intet som dette kan for alvor sætte gang i en indre hjerteåbnende forandring. De nye ord alias tanker bliver en form for hjertemassage, som blidt genopliver dig indefra, så lyset atter ses i øjnene og det autentiske smil er på læberne. Ordene bliver din hjertestarter. Den impuls der får dig over på en ny regelmæssig og harmonisk hjerterytme. En rytme drevet af mening og kærlighed. En rytme, hvor du kan være i takt med livet og danse den smukkeste tango med skæbnen og andre mennesker. At kære sig om hjertesundheden kræver et blik ikke blot på ydre livsstilsfaktorer, men tillige på både det indre liv og det sociale, nærende samvær med andre mennesker.

Mere tema på de følgende sider

blod / kredsløb

En intelligent kombination af natur og videnskab Veldokumenteret støtte til alle fantastisk forskelligartede hjerner

Tidligere ®

samme produkt - nyt navn

God for hjernen* Equazen® består af essentielle flerumættede fedtsyrer, fremstillet af ansvarligt udvundet fiskeolie og kæmpenatlysolie af høj kvalitet. Unik sammensætning af omega-3-fedtsyrerne EPA og DHA og omega-6-fedtsyren GLA i forholdet 9:3:1. *DHA bidrager til at vedligeholde en normal hjernefunktion. Den gavnlige effekt opnås ved et dagligt indtag på 250 mg DHA.

Lær mere om Equazen® på novasel.dk/equazen. Fås i Helsam/helsekostbutikker, Matas og på udvalgte apoteker.

Har du problemer med åreforkalkning? Åreforkalkning er en udbredt folkesygdom, der rammer både mænd og kvinder. Er der tegn på arvelighed, eller har man begyndende tegn på forkalkning, er det en god ide at bremse udviklingen og endog fjerne eksisterende forkalkning med behandlinger med EDTA, der tilføres blodbanen via et drop i armen over ca. 3 timer. EDTA fjerner ikke den enkeltes tendens til hjerte/karproblemer, men med opfølgende behandlinger over tid samt ændret livsstil kan man forhindre gentagne forkalkninger. Gå ind på www.edta-patientforeningen.dk og få forklaring, patientberetninger og meget mere om emnet. Her kan du også se en liste over anbefalede specialklinikker. Ved spørgsmål kontakt Niels Otto Trap på telefon 23 34 23 16 eller Niels Højgaard på telefon 28 70 66 63.

Tema

blod / kredsløb

Hjernen elsker fedtsyrer

Tilskud af omega-3 og omega-6 fedtsyrer bidrager til hjernens vedligeholdelse. Uanset om du fejer gade eller udregner kvantefysiske ligninger bruger din hjerne 20% af kroppens energi, selvom den kun vejer 2%. Så der er god mening i at styrke hjernen med tilskud af fedtsyrer.

FAKTA

Husk flerumættede fedtsyrer hele livet Udover at bidrage til en sund hjerne livet igennem bidrager EPA og DHA til en normal hjertefunktion. Den gavnlige effekt opnås ved et dagligt indtag på 250 mg EPA og DHA.

af: Carsten Gottlieb Foto: shutterstock

Omega-3 fedtsyrer har en afgørende betydning for vores helbred, og en meget stor del af befolkningen kender allerede oliernes gavnlige virkning på blodtrykket, kolesterol balancen og synet. Måske ved de også, at omega-3 har anti-inflammatorisk virkning og at det kan hjælpe med at forlænge en graviditet. Men faktisk er omega-3, og særligt fedtsyrerne EPA og DHA, også enormt vigtige for hjernen. Det gælder både vedligeholdelsen af en sund og normal hjernefunktion hos voksne samt for hjernens udvikling hos børn og unge.

Mere end halvdelen af hjernens tørvægt består af fedtsyrer, og den er specielt rig på langkædede flerumættede fedtsyrer. Strukturelle og funktionelle fedtsyrer DHA er en fedtsyre, der primært har en strukturel funktion i kroppen og hjernen. Bl.a med at holde cellemembranerne i hjernen elastiske og gennemtrængelige for de stoffer, der skal kunne passere, samt lukke andre ude. Disse funktioner fungerer bedre, jo flere flerumættede fedtsyrer der findes i mem

branen. Den rette struktur i hjernecellerne har stor betydning for hjernefunktionen. EPA har til forskel fra DHA en mere direkte funktionel virkning, både ved at beskytte DHA-fedtsyrerne i cellemembra nerne fra at blive frigjort, men også i forbindelse med kommunikationen mellem hjerneceller. Myelinskederne, som ”isolerer” nerveledningerne på hjernecellerne, forbinder dem til hele netværket af hjerneceller. Her er der brug for EPA til at holde myelinskederne elastiske og

blod / kredsløb

sikre den gode forbindelse. Uden god forbindelse kører kommunikationen langsomt, mens den gode forbindelse sikrer en hurtig kommunikation og derved en hurtig, velfungerende hjerne. Der er altså et vigtigt parløb mellem blot to fedtsyrer, DHA og EPA. På den måde har en række af fedtsyrerne en sammenhæng. De påvirker hinanden og den måde, de virker i vores krop og hjerne.

membranen, og for at membranen skal kunne fortsætte med at fungere optimalt, må de frigjorte fedtsyrer erstattes. EPA er med til at beskytte DHA-fedtsyrerne i cellemembranerne mod de enzymer, der frigør dem. På den måde regulerer EPA omsætningen af fedtsyrer, så behovet for konstant tilførsel af DHA nedsættes.

Målrettet til hjernen En vej til at få de vigtige fedtsyrer er tilskuddet Equazen (tidl. eye q), som indeholder en unik sammensætning af omega-3-fedtsyrerne EPA og DHA samt omega-6-fedtsyren GLA i forholdet 9:3:1. Det særligt høje indhold af EPA i forhold til DHA kombineret med GLA er direkte sammensat med udgangspunkt i forskning og viden om, hvordan fedtsyrerne interagerer og påvirker vores hjerner. Det høje indhold af EPA er vigtigt for virkningen af det samlede tilskud på flere måder. DHA frigøres konstant fra celle-

Et gavnligt regnestykke For sammenhængen mellem DHA og EPA gælder det, at når der er tale om vedligeholdelse af kroppen og hjernen, så kan et højere indhold af EPA give rigtig god mening. For når EPA agerer som dørmand og sikrer en mindre frigørelse af DHA i cellerne, så er behovet for konstant tilførsel af DHA mindre. Det vil sige mere EPA = mindre behov for DHA. Dertil kommer, at EPA rimelig effektivt kan omdanne sig til DHA, såfremt kroppen har brug for det.

FAKTA

Specielt til gravide og ammende Babyer og børn har et ekstra behov for DHA nder det tredje trimester, som nyfødte og op u til 2-års alderen. Hvor mange langkædede fler umættede fedtsyrer, barnet får under graviditeten og i ammetiden, er stærkt afhængig af, h vor meget moderen får ind med sin kost. Data fra metaanalyser viser en positiv sammenhæng mellem kost og DHA-tilskud i løbet af g raviditeten samt øget vægt og kropslængde ved fødslen. DHA er også forbundet med færre for tidlige fødsler. Equazen Mumomega er et tilskud, hvor fedtsyrerne er balanceret med henblik på gravide og ammende. Det betyder, at der ud over GLA (omega-6) og EPA og DHA (omega-3) også er tilsat omega-6 fedtsyren AA (arakidonsyre) samt E-vitamin.

Gå efteråret i møde Gå ef teråretImmune i møde med Echinacea ®

Kan bruges af Uoplagt, træt hele familien

med Echinaforce

og forkølet?

Echinacea purpurea Lindrer forkølelse og immunforsvaret støtterstøtter immunforsvaret Echinacea en række støtter Echinacea indeholder en indeholder række stoffer, somstoffer, støttersom kroppens kroppens immunforsvar og derved øger modstandskraften. immunforsvar og derved øger modstandskraften. Echinacea Bruges både forebyggende og når du er blevet forkølet.

Immune kan bruges løbende eller i perioder, hvor du gerne vil Echinaforce® er et naturlægemiddel. Husk at læse indlægssedlen. gøre lidt ekstra for dit immunforsvar.

Echinacea purpurea støtter immunforsvaret

Understøtter kroppens immunforsvar

Øger modstandskraften

Echinacea-tilskud i tabletform

Fremstillet af friske planter

Følg @avogel_dk

Tema

blod / kredsløb

blodtryk i balance af Anette Harbech Olesen Forfatter, mad skribent og sundhedsdebattør Madforlivet.com

sådan

Det skønnes, at en million danskere går rundt med for højt blodtryk. Cirka 300.000 af dem ikke er selv klar over, at de lider af forhøjet blodtryk. Foto: shutterstock

Højt blodtryk kaldes også for hypertension og diagnosticeres, når det systoliske blodtryk er højere end 140 mmHg og det diastoliske blodtryk er større end 90 mmHg. Det systoliske tryk er udtryk for, når hjertet pumper blod ud i de store arterier, og trykket stiger. Det diastoliske tryk fremkommer, når hjertet slapper af igen. Hvis blodtrykket i en periode er konstant forhøjet, betyder det, at blodet presses igennem årerne med et højere tryk end normalt. Konsekvenserne kan være mange og fremkommer hyppigt, når hjerte og kredsløb overbelastes. Blodtrykket varierer Dit blodtryk er ikke stationært. Det er vigtigt at holde sig for øje. Blodtrykket svinger afhængigt af, hvordan du har det, og om du arbejder fysisk hårdt, cykler eller sover. Trykket

reguleres derfor løbende af blandt andet et kredsløbsregulerende center i hjernen. Her vurderes og tilpasses behovene konstant ud fra blodtryk og blodets indhold af blandt andet ilt og kuldioxid. Vores behov for ilt og næringsstoffer varierer naturligt døgnet igennem, og alt det skal vi selvfølgelig være opmærksomme på, også når blodtrykket skal måles. Går du for eksempel til lægen for at få målt dit blodtryk, så kan alene turen op ad trapperne øge dit blodtryk. Er du vred, stresset eller trist, så kan det også påvirke trykket. Du kan også med fordel være opmærksom på det såkaldte ”hvid kittel-syndrom”. Det dækker over den stigning i blodtrykket, som kan opstå alene ved at sidde overfor den læge eller det sundhedspersonale i hvide kitler, der måler dit blodtryk. Oplever du noget sådant,

så kan du eventuelt låne en blodtryksmåler med hjem og måle dit blodtryk på flere forskellige tidspunkter af dagen. Det vil vise dig et mere korrekt billede. En videnskabelig gennemgang af lang række undersøgelser vedrørende blodtryk har også afsløret en stærk sammenhæng mellem forhøjet blodtryk og psykiske reaktioner som vrede og angst. Det foreslås derfor, at disse følelser også adresseres hos mennesker med forhøjet blodtryk, og at patienterne eventuelt tilbydes hjælp til håndtering af dem. Tegn på for højt blodtryk Det kan være vanskeligt for den enkelte at mærke et eventuelt forhøjet blodtryk. Det giver ikke lyd på samme måde som for eksempel højt blodsukker gør det. Derfor kan det være en fordel at kende til de hyppigste

blod / kredsløb

Uhensigtsmæssige madvaner, manglende bevægelse, manglende vandindtag og et højt alkoholindtag er hyppige årsager til forhøjet blodtryk. Alene hvis du indtager mere end to genstande dagligt, så øges din risiko for at udvikle højt blodtryk markant. Risici ved forhøjet blodtryk Et konstant forhøjet blodtryk er en stor belastning, der kan beskadige arterier og organer og dermed påvirke en lang række kropslige funktioner negativt. Det kan potentielt øge risikoen for blandt andet: • Hjertekarsygdom • Slagtilfælde • Hjertesvigt • Blodprop i hjerne eller hjerte • Kredsløbsforstyrrelser i benene • Påvirkning af nyrerne. Det er derfor vigtigt at leve på en måde, så kredsløbet ikke belastes unødigt af et for højt pres fra blodtrykket. Det kan du læse mere om, hvordan du gør herunder. Nyrerne spiller en nøglerolle Nyrerne er de helt store helte, når det gælder opretholdelse af et sundt blodtryk. Det handler primært om væske-, mineral- og saltbalance. Nyrerne filtrerer cirka 180 liter væske i løbet af et døgn, og det koncentrerer de til 1-2 liter urin, som vi tisser ud. En kæmpe præstation i sig selv. De filtrerer også salte og mineraler hver dag for at holde niveauerne i balance. Derfor handler det blandt andet om at drikke tilstrækkeligt med friskt og rent vand og undgå for store mængder dårligt, raffineret industrisalt. Helt ny forskning fra University of Pittsburgh har overraskende vist, at en nyfunden saltbearbejdnings-kanal uden for nyrerne kan vise sig som den helt afgørende faktor, når det kommer til at holde blodtrykket under kontrol. Fundet er for nyligt publiceret i tidsskriftet Hypertension. Det er banebrydende nyt, da denne særlige kanal indeholder im-

Sådan opnår du et stabilt blodtryk Niveauerne af væske, salt og mineraler har udover din generelle levevis betydning for dit blodtryk. Rigtig mange mennesker med for højt blodtryk vil kunne forbedre trykket alene ved at drikke tilstrækkeligt med rent vand hver dag. Imellem 1-2 liter afhængig af aktivitetsniveau og alder. Reducerer du samtidig dit indtag af alkohol, så skal du bare se løjer. Cirka halvdelen af de mennesker, der lider af for højt blodtryk, bliver også hjulpet ved at reducere indtaget af raffineret industrisalt. Vi reagerer forskelligt på salt. Nogle mennesker er saltfølsomme, hvilket betyder, at et højere saltindtag øger deres blodtryk. Andre er salt-ufølsomme. Raffineret industrisalt er det fine, hvide salt, der tilsættes i stor stil til færdigretter, kød- og kødpålæg, leverpostej, chips, fastfood samt andre mere eller mindre ulødige fødevarer. Undgå det, hvad enten du har højt blodtryk eller ej. Det er dog væsentligt at huske på, at salt er livsvigtigt, og derfor skal du ikke helt lade være med at spise salt, for det kan medføre andre, alvorlige helbredsproblemer. Til gengæld kan du med fordel lave god mad fra bunden og af gode, økologiske råvarer og salte moderat med uraffineret flagesalt fx Maldon salt eller Himalayasalt. Det vil være sundere for os alle, og for de saltfølsomme med forhøjet blodtryk kan det have en blodtrykssænkende effekt. Bevægelse og valg af mad og livsstil spiller afgørende ind. Vejer du for meget eller ryger du, så er det gode områder at sætte ind overfor, hvis dit blodtryk driller. Du kan med fordel spise den gode Middelhavsmad med masser af grønsager, olivenolie og fisk, for netop i forhold til blodtryk og kolesterolubalancer har en sådan livsstil i studier vist sig effektiv. Det store fald i blodtryk og kolesterolniveauer tilskrives primært et dagligt indtag af en god ekstra jomfruolivenolie, der er supersund og balancerende i forbindelse med de fiberrige grønsager.

r ha

rødbedesaft

munceller – også dem, der findes i lunger, hjerte og tyktarm, og altså udenfor nyrerne. Forskerne har store forventninger til, at denne opdagelse vil kunne føre til en ny årsagsforståelse og behandling af forhøjet blodtryk.

dl 2 1

symptomer på forhøjet blodtryk. De er for eksempel: • Træthed • Hovedpine • Svimmelhed • Forpustethed • Hjertekramper under anstrengelse

ffekt på blodtrykk e d et go

Syv sunde blodtryks sænkende råd • Spis Middelhavsmad med økologiske grønsager, små fisk og ekstra jomfruolivenolie. Det stabiliserer også dine blodsukkerniveauer at spise mere grønt og færre hurtige kulhydrater • Drik tilstrækkeligt med rent og friskt vand hver dag. 1-2 liter afhængig af din livsstil • Undgå for store mængder alkohol og kaffe • Bevæg dig hver dag i en halv time. Vejer du for meget, så sæt dig et vægttabsmål • Drik 1-2 dl økologisk rødbedesaft hver dag • Suppler din morgenmysli med et par spiseskefulde kværnede hørfrø • Suppler din gode mad med en god food state multivitamin, D3-vitamin og omega-3

blod / kredsløb

Omega-3 virker blodtryks sænkende Omega-3 fedtsyrer er også blodtrykssænkende, allermest hos dem med høje blodtryksniveauer. Det har en Metaanalyse, publiceret i Journal of American Heart Association, vist. Mange danskere mangler omega-3 fedtsyrer, og de bedste kilder er sardiner, ansjoser, hørfrø, alger eller plankton. I kombination med hørfrø hører Nordfolk omega-3, udvundet af plankton, til mine foretrukne.

Blodtrykssænkende medicin Er dit blodtryk for højt over en længere periode, så vil lægen skrive en recept til dig på blodtrykssænkende medicin. Det lyder umiddelbart som en let løsning, men husk, at ingen former for medicin er bivirkningsfri. Blodtryksmedicin kan fx forår sage høje kaliumniveauer. Det kan påvirke hjertet negativt og blandt andet give hjerterytmeforstyrrelser. En anden faktor er, at mennesker i medicinsk behandling med blodtrykssænkende medicin frarådes at spise en lang række af de sundeste grønsager og kål. Det kan let starte en ond spiral, hvor kroppen ikke får de nødvendige fibre og næringsstoffer, hvorved tarmbiotaens og sundhedens tilstand generelt forværres. Derfor er det en virkelig god ide at have afprøvet alle ovennævnte tiltag, før du griber til medicinsk behandling, som for nogle kan være nødvendig.

Revolutionerende rødebedesaft En nyere metaanalyse har dokumenteret rødbedesafts blodtrykssænkende effekt. Bare 1-2 dl dagligt kan have rigtig god effekt. I et af de medtagne studier målte forskerne blodtrykket på forsøgsdeltagerne over en 24-timers periode efter indtagelse af enten fire doser rødbedesaft (i alt 100 g) eller vand. De målte også nitratniveauet i urinen før indtagelse og op til 24 timer senere. De fandt, at såvel det systoliske som det diastoliske blodtryk blev sænket over en periode på 24 timer blandt de deltagere, der indtog rødbedesaft, i forhold til blot at drikke vand. Forskerne konkluderede, at effekten af en dosis på 100 g rødbedesaft var særdeles positiv i –forhold til deltagernes blodtryk. Disse resultater styrker beviserne for, at mineralrige grønsager som rødbeder og dermed rødbedesaft sænker blodtrykket. Hemmeligheden bag hørfrø Hørfrø er den rigeste kilde, vi kender, til nogle fabelagtige lignaner, der forkortet hedder SDG (Secoisolariciresinol diglucoside). De er desuden også en af de rigeste plantekilder til omega 3 fedtsyrer, som mange danskere mangler. I et studie indtog deltagerne 30 g kværnede hørfrø hver dag. Det sænkede deres blodtryk markant. Så meget, at det faktisk var lige så effektivt som blodtrykssænkende medicin. Hørfrø giver samtidig gode omega-3 fedtsyrer og er helt bivirkningsfri at spise i mindre doser. Jeg kan foreslå dig at blande et par spiseskefulde kværnede hørfrø i morgenmyslien eller smoothien. Det er sundt. Du kan læse mere om hørfrø på Madforlivet.com.

Vitaminer og mineraler Uden vitaminer og mineraler intet liv. Vitaminer og mineraler er helt afgørende for stort set alle processer i kroppen, og de indgår i dannelsen af nyt væv, enzymer, signalstoffer og meget mere. Derfor er det en god ide hver dag at supplere din gode og grønsagsrige mad med en multivitaminmineraltablet af højeste kvalitet, gerne i kombination med D-vitamin og omega-3. Personligt vælger jeg altid food state vitaminer og mineraler på grund af den højere kvalitet og optagelighed. Derfor lyder mine bud på gode multier på Nature’s Own CoQ10 multi, Nani multi eller Terra Nova multi. Det er virkelig gode og højtoptagelige multivitaminmineral præparater. Det er en god ide som dansker at sikre sig tilstrækkeligt høje D-vitaminniveauer året rundt. Og er dine niveauer på plads, så sænker D-vitamin dit blodtryk, endda helt naturligt. D3-vitamin har rigtig mange beskyttende funktioner i kroppen og tilstrækkeligt høje niveauer af D3-vitamin er blandt andet afgørende for et stærkt immunforsvar og et blodtryk i balance. I et review har forskerne set nærmere på D-vitaminkoncentrationens rolle i relation til for højt blodtryk. En gennemgang af den foreliggende forskning på området viser en klar tendens til, at D-vitaminniveauerne i kroppen indirekte modulerer blodtrykket, så mangel på D-vitamin kan have en forhøjende virkning på blodtrykket, mens tilstrækkeligt høje niveauer kan have en blodtrykssænkende effekt. Det er en rigtig god ide at ligge på 70-100 nmol/l året rundt. Niveauerne kan måles i en blodprøve.

30 g kværnede hørfrø hver dag var lige så effektivt som blodtrykssænkende medicin

xxxxxx

pharmanord

Leder du efter et effektivt tilskud med D-vitamin?

FÅ SOLENS FORDELE – også inde i skyggen

D-vitamin, som vi danner, når solen rammer vores hud, bidrager til at vedligeholde vores immunforsvar. Derfor er det vigtigt, at vi opretholder et fornuftigt niveau af D-vitamin i kroppen, for eksempel ved at tage en kapsel med D-Pearls, når vi ikke får sol.

D-Pearls er små, bløde gelatinekapsler med 20, 38 eller 80 µg vitamin D3 i hver. Det gør dem lette at dosere efter årstid og sol-eksponering.

DK_D-Pearls_Ad_Naturli_208x275_0621

• D-vitaminet i D-Pearls er opløst i koldpresset olivenolie for at forbedre optagelsen. • Små synkevenlige kapsler, som også kan tygges.

Tema

blod / kredsløb

Dø ung i en høj alder

Vi vil alle gerne leve videre og opnå en høj alder. Især hvis det kan ske uden alt for mange a ldersbetingede skavanker. Ved at pleje de DNA-strenge, som kaldes telomerer, har du mulighed for at påvirke både levealder og din sundhed undervejs imod et højt antal fødselsdage. af: Carsten Gottlieb Foto: shutterstock

På denne tid af året har de fleste af os en julekalender inden for dørene. Der er mange versioner af nedtællingen imod årets hyggeligste fridag; nogle kalendere har blot farvede tegninger bag lågerne, andre har noget spise ligt – eller måske er du så heldig, at et menneske i din familie eller vennekreds har lavet en personlig udgave med 24 små overraskelser i gavepapir. Funktionen i en julekalender er at markere tidsforløbet frem imod festdagen. Når der ikke er flere låger, er du nået frem til målet. Din krop har lignende funktioner, som markerer tidens udvikling. For kroppens vedkommende markerer nedtællingen dog også den uafvendelige kurs imod undergangen. På et tidspunkt går det tilbage for kroppen, og på et tidspunkt må organismen opgive at leve videre. Telomerer – livets klippekort En af de funktioner i kroppen, som er forbundet med aldringen, er de såkaldte telomerer, som har deres plads i hver ende af et kromosom. Telomerer har en praktisk funktion med at beskytte kromosomerne imod beskadigelse og imod at vokse sammen. Men ved hver celle deling forsvinder et lille stykke af telomer, og til sidst er der ikke mere af kromosomets beskyttelse tilbage. Denne mekanisme forbindes både med ældelsesprocesser, med hjertekarlidelser og til sidst med organismens død.

Nogle celletyper, som har brug for at gennemgå mange celledelinger, indeholder et enzym med navn telomerase. Telomerase kan gendanne telomerer og dermed forlænge cellernes levetid. Oxidativ stress og antioxidanter Nedbrydning og ældning af celler foregår typisk i forlængelse af oxidativt stress, som er en naturlig følgefunktion ved kroppens optagelse af livsvigtig ilt. Den oxidative belastning bliver neutraliseret af antioxidanter, som du normalt optager gennem din kost eller tilskud. Det svenske KiSel10-studie har siden starten af dette årtusinde vist forbløffende stærk effekt ved tilskud af coenzymet Q10 i kombination med spormineralet selen. Der er vist særligt stor effekt på hjertesundheden og risiko for at udvikle hjertekarsygdom – som er en stor risiko ved forkortede telomerer. Derfor besluttede forskere ved Oslos Universitetshospital Ullevål at undersøge virkningen på telomererne af denne kom bination af tilskud. I den store database af blodprøver fra Kisel-10 blev der udvalgt tests fra forsøgets start samt efter 42 må neders forløb. I prøverne analyserede man kvaliteten af deltagernes telomerer, og resultatet var ganske markant, når man sammenholdt med, hvor få af deltagerne (ved forsøgets start var i alderen 70-80 år), som i de efterfølgende 6 år afgik ved døden på grund af hjertekarsygdom.

blod / kredsløb

Telomerer og hjertekarsygdom Resultatet viste simpelthen, at de deltagere som døde af hjertekarsygdom i løbet af de 6 år efter forsøgets afslutning, også var registreret med de korteste telomerer ved for søgets afslutning. Samtidig viser KiSel-10 med stor sikkerhed, at der er en positiv sammenhæng mellem tilstrækkeligt høj selenstatus og de bedst bevarede telomerer. Det var ikke muligt at påvise en direkte sammenhæng mellem Q10 og telomer-tilstand. Der findes imidlertid allerede en markant dokumentation for, at kombinationen af selen og Q10 styrker kroppens udbytte af begge stoffer. Desuden kunne det norske forsøg sammenkæde bevarelsen af telomerer hos forsøgspersoner med den periode, hvor de aktivt modtog tilskud af selen og Q10.

På hylden i almindelig handel I forsøget blev benyttet tilskud, som ofte har været benyttet i videnskabelige forsøg på grund af deres veldokumenterede optagelighed. Når man designer et studie efter de strenge forskningsregler med dobbeltblindet, randomiseret udvælgelse, vil man naturligvis gerne være sikker på, at deltagerne får en ensartet og virksom dosis af de relevante stoffer. Begge produkter er tilgængelige i håndkøb hos danske helsekostbutikker. Det handler om Bio-SelenoPrecise, som blev givet i standarddosen 100 µg to gange dagligt, og Bio-Quinon 100 mg to gange dagligt.

Mere tema på de følgende sider

Lavest risiko for dødsfald Konklusionen peger ganske overbevisende på to ting; dels at tilskud af selen og Q10 stimulerer bevarelsen af længden på telomererne, og dels at deltagerne med de bedst bevarede telomerer var mindst tilbøjelige til at dø af hjertesygdom. Effekten forklares med, at de antioxidantiske og antiinflammatoriske mekanismer har afgørende betydning for at afbøde de negative konsekvenser af aldring. Selvom det foreliggende studie ikke dokumenterer en årsagssammenhæng, understreger forskerne, at de kun ser én forklaring på den observerede bevarelse af telomerer kombineret med den øgede levetid hos deltagerne: At sunde telomerer har forebyggende virkning mod hjertekar-dødsfald.

Tema

blod / kredsløb

Langtidsholdbar lindring af gigtsmerter Gigtsmerter – f.eks. i knæ og hofter – er en livsledsager, du ikke så let bliver af med. Det mest effektive middel i det lange løb er glucosamin. Så slipper du også for bivirkninger af smertestillende piller. af: Carsten Gottlieb Foto: shutterstock

Der er mange gode ting ved at blive ældre. Det kan være, der kommer børnebørn. Og på et tidspunkt slipper du fri for arbejdsmarkedet, så du kan give vækkeuret en permanent orlov. Ulemper er der også, og en af de mest udbredte er slidgigt (artrose). Over 300.000 danskere har diagnosen slidgigt, og et stort antal – måske dobbelt så mange – har daglige led smerter, selvom de endnu ikke har diagnosen. Smerter svækker din livskvalitet, og derfor vælger mange at tage smertestillende midler. Men uanset om du tager paracetamol (f.eks. Panodil), ibuprofen eller andre ”painkillers”, er konsekvensen den samme: Vedvarende brug slider på kroppen, og desuden bliver virkningen ringere med tiden. Hvis dine smerter stammer fra slidgigt, er der en bedre løsning. Bedre end smertestillende midler Glucosamin er et stof, som findes naturligt i kroppen. Det indgår i vedligeholdelsen af ledbrusken, og det er netop skader og slid på denne brusk, som fører til slidgigt. En lang række videnskabelige artikler har dokumenteret, at tilskud af glucosamin støtter kroppens vedligeholdelse og til en vis grad også gendannelse af brusken.

I en pilotundersøgelse fik en gruppe slidgigtpatienter enten ibuprofen eller glucosamin. Forsøget løb over 8 uger, og i den første fase var det gruppen på ibuprofen, som rapporterede om den største smertelindring. Men ved studiets afslutning var billedet skiftet, så der fandtes klart færre smerter hos den gruppe, der havde fået glucosamin. Ovennævnte studie omfattede 40 deltagere. Men billedet stemmer overens med andre studier; selvom det er nærmeste umuligt helt at fjerne smerter fra slidgigt, giver indtag af glucosamin over en lang periode patienterne en større lindring end noget andet middel, der er undersøgt. Vælg glucosamin i den mest effektive form Hvis du har slidgigt og gerne vil afprøve glucosamin, skal du være opmærksom på, at det naturlige stof markedsføres i to former, og den dokumenterede virkning er kun forbundet til glucosaminsulfat. I hydrokloridformen er ikke fundet nær samme virkning. Årsagen er formentlig, at sulfatformen er parret med mineralet svovl. Svovlforbindelsen fungerer som en katalysator for, at glu cosamintilskud kan trænge ind i cellerne og virke, som det skal.

Hvis du har svært ved at læse de små bogstaver på bøtten, når du skal finde det rette glucosaminprodukt, kan du gå efter danske midler med lægemiddelgodkendelse. Denne godkendelse gives kun til sulfatformen. Det kunne være Glucosamin Pharma Nord, som var det første danske middel på markedet, og som stadig produceres i lægemiddelkvalitet.

“Det naturlige stof markedsføres i to former, og den doku menterede virkning er kun forbundet til glucosaminsulfat”

Bemærk, at de bedst dokumenterede resultater af glucosamin kommer ved langtidsbrug. Det kan anbefales at tage midlet i mindst 3 måneder, før du vurderer, om det også har haft en god virkning for dig.

konkurrence

vind

Avivir hudpleje Værdi:

Naturlig hudpleje i høj kvalitet

630,-

Naturens gaver er også gaver til din hudpleje, hvis du vinder i konkurrencen om produkter fra Avivir. Vi trækker 6 vindere. For at deltage i konkurrencen skal du blot taste dit svar på www.naturli.dk/konkurrence senest den 9. januar 2023.

Avivir var de første til at producere aloe vera-produkter i høj kvalitet til det danske marked. Fra økologisk kontrollerede marker importeres planten med de næsten magiske egenskaber, som bliver forarbejdet til eksklusive produkter med alle de naturlige plejevirkninger intakt. Fra 2018 lancerede man også en luksuriøs serie på basis af den afrikanske baobabolie, som giver huden en unik blødhed. Du kan følge Avivir på instagram, hvor de tilbyder skønhedsinformation, give aways og konkurrencer. Hudpleje fra øverste hylde Aloe Vera Rich 24 Hour Creme er en nærende, styrkede og plejende 24 timers creme. Beroliger, gennemfugter og genopbygger huden efter påvirkning fra vind, vejr og forurening. Baobab Virgin Oil er en serum til ansigt, hals og décolleté, som både har anti-age effekt og mindsker udseendet af rynker.

Olien styrker collagenet og kan øge elasticiteten i huden med op til 25 % på 4 uger. Drikke Aloe Vera Naturel hjælper med at opretholde dit normale immunforsvar og normaliserer den naturlige fordøjelse. Drikke Aloe Vera bidrager også til at vedligeholde slimhinder og hud. Du kan vinde Deltag i konkurrencen og vind en flaske (50 ml) Baobab Virgin Oil, en Aloe Vera Rich 24 Hour Creme (50 ml) med pumpe samt Drikke Aloe Vera Naturel (1000 ml).

Når du deltager i konkurrencen, accepterer du samtidig, at vi offentliggør vindernavne, at vi gerne må kontakte dig med interessante tilbud fra Forlaget Mediegruppen, og at vi videregiver dine oplysninger til tredjemand til udtrækning og fremsendelse af præmien. Du kan til enhver tid framelde dig kommunikationen igen. Præmien kan ikke ombyttes til kontanter eller andet. Se i øvrigt vores persondatapolitik på www.naturli.dk.

spørgsmål Kan du følge Avivir på Instagram og få skønhedstips og giveaways?

 N ej  J a, alle kan besøge Avivirs

Instagram-profil på www.instagram.com/avivir.dk

Tast dit svar senest den 09. januar 2023 på www.naturli.dk/konkurrence

oase

l”

e ”Gør en forsk

ENERGI IMMUNFORSVAR

Topkarakter til nyt dansk produkt til immunsystemet Tilbagemeldingen fra godt 100 danske behandlere taler sit tydelige sprog. ”Her har vi et fermenteret produkt, der virkelig gør en forskel” – ”Efter lang periode med virus har jeg fået det mærkbart bedre” – ”Jeg har fået mere overskud, energi og friere luftveje”. De pæne ord kommer fra mennesker, der har testet produktet REGOMUN i foråret. Den unikke sammensætning af 5 nøje udvalgte, fermenterede urter – alle dyrket økologisk på Fyn – er opskriften på det forebyggende beredskab til immunforsvaret. Friskhøstet echinacea, oregano, havre, citron melisse og mælkebøtte indgår i det nye fermenterede urte-complex. Echinacea er en af de mest veldokumenterede og anerkendte urter anvendt specielt til immunforsvaret. Oregano understøtter normalt fungerende luftveje. Havre bidrager til at modstå mental og fysisk træthed og bidrager sammen med mælkebøtte til en normal mave-tarm funktion. Citronmelisse bidrager til en normal søvn samt mentalt og fysisk velvære. 5 urter der tilsammen er med til at optimere og regulere immunforsvaret.

Boost din hjerne med hydrogenenergi Hydrogen er verdens mindste og kraftigste terapeutiske gas. Inhalering af molekylær hydrogen (H) booster din krop med antioxidanter – mange flere end du kan nå at spise. Når H2 inhaleres, trænger det direkte ind i dine celler og ind i hjernevævet, hvor det selektivt finder vej til de steder i kroppen med størst behov. Hydrogenmolekyler er et grundstof i menneskets liv. Det er brændstof og energi til cellerne og har afgørende betydning for cellernes sundhed. H producerer vi selv i tarmen, men ofte ikke nok til det liv, vi lever. Inhalering er derfor den hurtigste måde at tilføre kroppen flere hydrogenmolekyler. H Pure Inhale kommer med forskellig styrke fra 150 ml/min til 1200 ml/min. Du kan inhalere, mens du arbejder, slapper af eller tager en powernap. Læs mere www.iwater.dk

Find Regomun hos din helsekost.

KREDSLØB

Rensning af forkalke de årer Med alderen bliver der aflejret små mængder plak i dine blodårer. Nogle gange udvikler det sig til åreforkalkning, der både kan være smertefuldt og i værste fald kan være årsag til blodpropper. Men faktisk er der er en metode til at rense dine årer, så du kan fjerne smerter og minimere risiko for blodprop. Metoden kaldes EDTA-behandling eller chelation, og den bliver faktisk tilbudt på specialklinikker i Danmark. Ved hjælp af EDTA/Ethylen Diamin Tetra- Acetat (EDTA) er det muligt at rense blodårerne. En behandling foregår ved, at du via et drop

får en halv liter væske, som indeholder enopløsning med EDTA. Det tager 3 timer. I løbet af ca. 30 behandlinger er der opnået fuld effekt, men typisk kan du mærke forskel allerede efter den første gang. Med EDTA er der dokumenteret en markant mindre risiko for bypass-operationer og benamputation. Der konstateres en rigtig god virkning imod forkalkning i ben hos diabetikere, og mange patienter bliver i stand til at droppe noget af deres medicin. EDTA tilbydes ikke i det offentlige sundhedssystem, men det er muligt at modtage hos

en håndfuld specialiserede læger. Du kan finde den nærmeste EDTA-behandler via hjemme siden www.edta-patientforeningen.dk, hvor der udbredes information om behandlingsmetoden.

Tema

blod / kredsløb

Kost til kredsløbet Din mad kommer ned i maven, javel. Men derfra spreder næringsstofferne sig ud i kroppen, hvor de også har enorm betydning for kredsløbet. Den negative betydning kommer især fra to ting. Foto: shutterstock

Tal fra Hjerteforeningen viser, at omkring 524.000 danskere lever med en hjertekarsygdom, hvilket er en stigning på 31% siden 2004. Halvdelen af befolkningen over 55 år rammes af hjertekarsygdom, og omkring 165.000 danskere lider af åreforsnævring i hjertet (iskæmisk hjertesygdom), som er den mest udbredte hjertesygdom. Ud af de 165.000 har 54.000 haft en akut blodprop i hjertet. Hjerte- og kredsløbssygdomme rammer således mange af os og kan have alvorlige konsekvenser. Det giver derfor god mening at drage omsorg for kredsløbet gennem kost og livsstil. Motion til stabilt blodsukker Rygning er en alvorlig trussel mod en sund krop og et sundt kredsløb, og netop derfor er rygestop første prioritet for at holde kredsløbet sundt. Motion er modsat rygning guf for kredsløbet og styrker hjertemuskulaturen samt forbedrer vores evne til at transportere ilt rundt i kroppen. En effektiv transport af ilt betyder, at vi har en god kondition, og samtidig styrker motion kroppens muskler og knogler. Motion forbedrer også kroppens evne til at forbrænde næringsstofferne fra maden og regulere insulinudskillelsen. Herved bliver det lettere at holde normalvægten og sikre et stabilt blodsukker. Særligt motions indvirkning på vægten og på

reguleringen af insulin er interessant at se nærmere på, fordi et stabilt blodsukker, en velfungerende insulinregulering og bevarelse af normal vægt er centrale faktorer for et sundt kredsløb. Stabilt blodsukker Når vi spiser kulhydrater, har vi brug for insulin til at sørge for, at kulhydraterne transporteres fra blodbanen og ind i kroppens celler, hvor de giver energi til muskler og hjerne. Spiser vi mange hurtige kulhydrater fra slik, kage, hvidt brød, hvid pasta, hvide ris og søde læskedrikke, kan vi forstyrre kroppes evne til at producere den rette mængde insulin og/eller kroppens evne til at udnytte insulin. Når det sker, vil der være for meget sukker i blodet, hvilket kan være årsagen til, at man udvikler type 2 diabetes eller forstadier hertil. Men hvad har det med kredsløbet at gøre, tænker du måske? Svaret er, at ud over at regulere blodsukkeret, så er insulin et hormon, der også indvirker på regulering af blodtrykket, kroppens evne til at forbrænde fedt og blodets evne til at størkne. Samlet set øger forstyrrelse af disse tre faktorer risikoen for åreforkalkning. Både diabetes type 1 og 2 giver øget risiko for hjertekarsygdom. Det er en tydelig indikator for, at et stabilt blodsukker er nødvendigt for et velfungerende kredsløb.

af Trine Vesteraa Ernæringsterapeut

Halvdelen af befolkningen over 55 år rammes af hjertekarsygdom

blod / kredsløb

Livets salt ”Livets salt” er titlen på en bog, der handler om alle de mindre ting i livet, der skaber små glædesfyldte øjeblikke. Den analogi kan vi fint bruge i forhold til, hvor meget salt vi skal indtage. Salt kan give maden det sidste pift og fremhæve andre smage, men doseringen behøver ikke være stor for at give effekt. Anbefalingerne siger, at vi maksimalt skal indtage 5-6 gram salt dagligt og gerne mindre. Kroppen har behov for omkring 1,5 gram salt, og derfor er vi langt over anbefalinger og fysiologisk behov, når mænd i gennemsnit spiser 9-11 gram salt og kvinder 7-8 gram dagligt. For meget salt i kosten er med til at øge blodtrykket og risikoen for at udvikle hjertekarsygdomme og muligvis også mavekræft. Et øget blodtryk belaster kredsløbet, fordi blodårerne udsættes for mere belastning og slid, når blodtrykket er højt. Slitagen øger risikoen for aflejringer af fedt i årerne og denne aflejring kan blive så stor, at det forårsager en blodprop. Særligt færdigretter, dips, dressinger, chips, købt brød og fast food indeholder meget salt. Det optimale er at lave maden selv, fordi vi ty-

Det optimale er at lave maden selv, fordi vi typisk bruger mindre salt, når vi laver mad derhjemme sammenlignet med halv- og helfabrikata. 28

blod / kredsløb

pisk bruger mindre salt, når vi laver mad derhjemme sammenlignet med halv- og helfabrikata. I en travl hverdag er den løsning ikke helt realistisk, men et alternativ er at vælge produkter med Nøglehulsmærket, fordi de har en maksimal grænse for saltindhold. Sund kost - sundt kredsløb En systematisk review og meta-analyse fra 2021 viser, at en sund plantebaseret kost er forbundet med lavere risiko for hjertekarsygdom. Forskningsartiklen peger på, at der er en dosis-responssammenhæng mellem mængden af sund plantebaseret kost og gavnlig effekt på sundheden. Det betyder, at ens kost ikke nødvendigvis behøver at udelukke alle animalske produkter, men jo færre animalske produkter, jo større gavnlig effekt. I de nye danske kostråd er der også lagt vægt på en reduktion af animalske produkter og større fokus på frugt, grønt og bælgfrugter. Ved i højere grad at følge kostrådene, kan vi

KOSTTILSKUD

Jo færre animalske produkter, jo større gavnlig effekt

bevæge os i retning af den kost, artiklen anbefaler. Artiklen understreger, at en usund plantebaseret kost, der består af mange raffinerede produkter, ikke har samme gavnlige effekt på forebyggelse af hjertekarsygdom. Fordelene ved en sund plantebaseret kost er, at den består af fuldkornsprodukter, grøntsager, frugt, nødder og bælgfrugter, som alle er forbundet med et sundt kredsløb. Disse typer af fødevarer indeholder mange fibre, vitaminer, mineraler og fytokemiske stoffer, der kan bidrage til en normal vægt, et normalt blodtryk, et stabilt blodsukker, en sund fedtsyrebalance og kan mindske inflammati-

on. Alle disse parametre har betydning for eventuel udvikling af åreforkalkning, og derfor giver det effekt at spise en kost, hvor de nævnte fødevarer fylder tallerkenen. Plantebaseret kost har desuden et lavere indhold af mættet fedt. Hvorvidt mættet fedt er skadeligt for sundheden og kolesterolniveauet, er der forskningsmæssigt ikke helt enighed om, men der er bred enighed om at konstatere en skadelig effekt af for meget mættet fedt. Et studie fra 2021 har undersøgt sammenhængen mellem ikke blot hjertekarsygdom og indtag af kød, men også udviklingen af diabetes og sygdomme i fordøjelses systemet. Dette studie peger også på en dosisresponssammenhæng mellem mængder af kød i kosten og udvikling af sygdom. Det tyder derfor på, at vi kan gøre rigtig meget ikke bare for vores kredsløb, men for sundheden generelt, ved at følge de danske kostråd og mange internationale sundhedsorganisa tioners råd om at spise mere grønt.

Hjælp til vægttab Lightweight er en pulverblanding, der blandt andet består af glucomannan-fibre fra konjakroden, inulin fra cikorierod og hindbærpulver. Sidstnævnte er tilføjet for at give pulveret en god, naturlig smag. Glucomannan Complex er vandopløselige fibre fra konjakroden, som i kontakt med væske svulmer op til en gelé og fylder mavesækken, hvorved du føler dig hurtigere mæt.

* Glucomannan bidrager til vægttab og normalt kolesterolniveau i blode.

Vægttab og normalt kolesterol niveau*

Vores produkter finder du hos din autoriserede forhandler eller på www.natur-drogeriet.dk

KOSTTILSKUD: Den anbefalede daglige dosis bør ikke overskrides. Bør kun efter aftale med læge eller sundhedsplejerske anvendes af gravide eller børn. Kosttilskud bør ikke træde i stedet for varieret kost. Opbevares utilgængeligt for børn.

annoncer

nyt i danmark

Den reneste pleje til din hud

Bliv holistisk recovery terapeut

Økologisk koldpresset hybenkerneolie er er rig på essentielle omega-3 og omega-6 fedtsyrer, der er nødvendige for at huden kan fungere optimalt. Olien bringer huden i balance og vedligeholder hudens funktioner. Stimulerer cellefornyelsen og evnen til at regenerere. Lindrer skadet hud og virker opstrammende. Kan bruges rent på huden eller blandes med andre olier og er det oplagte valg til naturlig anti-age hudpleje.

Recovery-discovery-empowerment på naturlig vis. Hjælp til psykisk sår bare og til nedtrapning af psykofarmaka. For dig der ønsker eller allerede arbejder med psykisk sårbare mennesker, og som gerne vil gøre en mærkbar forskel. Vær med på en absolut spændende og lærerig rejse til fred i krop og sind. Psykofarmaka vor tids ”bolche” udlevering. Ingen ”bolcher” – ingen behandling. Ændring nødvendig.

Få information og køb på www.urtegaarden.dk

Læs mere på www.manjas-sundhedsklinik.dk. Eller ring på 4054 3128 for mere information. Manja Jurkowsky, uddannelsesleder og underviser Exam. biopat, psykoterapeut samt akupunktør

Urtebaseret kosttilskud

Bedste olie til dit ansigt

Nyhedsbrev

Midtvejspillen er et bredt urtebaseret kosttilskud udviklet af heilpraktiker Arvin Larsen fra Holistica-Medica. Den indeholder 16 nøje udvalgte urter samt vitaminer og mineraler. Midtvejspillen anbefales til både mænd og kvinder i den modne alder.

AVIVIR Baobab Virgin oil 100% er let og trænger lynhurtigt ind i huden, som straks føles silkeblød. Dokumenteret til at styrke colagenet og øge elasticiteten i huden med optil 25% på kun 4 uger. Brug olien som serum til ansigt, hals og décoleté. Ecocert Organic, Certificeret Vegan og parfumefri.

Hver uge dumper Naturlis nyhedsbrev ned i indbakken hos alle de læsere, som har tilmeldt sig det elektroniske nyhedsbrev. Her er masser af fakta og viden om sundhed, psykologi og helse – og du følger bare linkene til brevkasse, artikler eller konkurrencer, når du har tid og lyst til at læse.

Kan købes i Helsekostbutikker, online helsekostbutikker eller direkte hos www.Holistica-medica.dk

Fås hos Matas, apoteker, helsekost og AVIVIR.dk

Du kan tilmelde dig nyhedsbrevet på www.naturli.dk

annoncer

Lito® Hyben - for leddenes bevægelighed Lito® Hyben For leddenes bevægelighed Med egne placebokontrollerede forsøg, der dokumenterer at hyben hjælper til at vedligeholde leddenes bevægelighed.

Lito®C Bevarer immunforsvaret. C vitamin hjælper til at vedligeholde et normalt fungerende immunforsvar og modvirke træthed og udmattethed.

Lito® Olie Til tør og skadet hud. En nærende og reparerende kvalitetsolie. Forhandles eller bestilles hos Apoteker, Helsekostbutikker og Matas. Shop hele sortimentet på Hyben Vitals www.litohyben.dk

Boost din sundhed med hydrogenterapi Hydrogen er et grundstof til din sundhed. Molekylær hydrogen (H2) har fra 2007 vist overbevisende forskningsresultater. H2 er verdens mindste og kraftigste antioxidant, og når H2 drikkes som hydrogenberiget vand eller inhaleres, trænger det ind i cellerne og selektivt finder det vej til områder i kroppen, som har behov for antioxidanter. H2 har ingen bivirkninger. H2 bruges af alle som ønsker at optimere sin sundhed, forbedre hukommelsen, forøge sin præstation, opnå effektiv restitution og en grundlæggende reducering af kroppes niveau af frie radikaler og oxidativ stress. Du kan inhalere mens du

arbejder, slapper af eller tager en powernap. Flere terapeuter tilbyder allerede hydrogenterapi i kombination med anden terapi. iWater har mere end 8 års erfaring og fører et bredt udvalg af hydrogen inhalations apparater og hydrogenberigende vandioniseringsudstyr samt hydrogen ionizer flasker til både privat og erhverv. Læs mere www.iwater.dk

annoncer

Bidrager til et normalt fungerende immunforsvar

Efter et par dage med REGOMUN stoppede min kriller i halsen, og jeg begyndte at føle mig bedre tilpas. RIKKE

www.herrens-mark.dk

NYT dansk fermenteret urte-complex til immunforsvaret – REGOMUN Gå vinteren i møde med REGOMUN der indeholder 5 nøje udvalgte urter (echinacea, oregano, havre, citronmelisse og mælkebøtte). Urter som er specifikt sammensat til at hjælpe og regulere dit immunforsvar.

sammen med mælkebøtte til en normal mave-tarm funktion. Citronmelisse bidrager til en normal søvn samt mentalt og fysisk velvære. Tag REGOMUN som en 10 dages kur eller efter behov.

Echinacea bidrager til et normalt fungerende immunforsvar, og er beroligende for hals og svælg. Oregano understøtter normalt fungerende luftveje. Havre bidrager til at modstå mental og fysisk træthed og bidrager

REGOMUN® forhandles der hvor du køber dine kosttilskud. Læs mere om ekstraktet på www.herrens-mark.dk

Følg os på facebook og instagram ... og få seneste nyt og masser af inspiration, deltag i debatten og få gode råd!

ng til livet En holdni

08 22

Julen 2022

MAVEN:

Hjælp til julemaver

jul ehy gg

e og

gaver

ET BOOST TIL MAVEN FOR EN SIKKERHEDS SKYLD

Forkælelse

Inspiratio

til dig – og dem du holder af

Skøn jul:

den naturlige jul

Hudpleje er de bedste pakker

d, a m n til

Opskrifter

Søde lækkerier til julen

julen 2022

Trænger in

na de

t fedte

ØKOLOGISK

Silkebløde hænder uden at fedte Lykken er en håndcreme, der passer perfekt til dine behov. Den skal pleje og fugte, men du er sikkert gerne fri for de fedtede fingre, som nogle gange følger med. Olive Hand Cream er et godt bud på den optimale håndcreme. Hyaluronsyre og allantoin giver elasticitet, mens dictamelia og morgenfrue skaber den silkeagtige blødhed. Samtidig trænger cremen hurtigt ind. Olive Hand Cream er 87,08 % økologisk. Du kan finde den hos din helsekost eller på helsam.dk

Skønne julegaver få 15% rabat

Naturkosmetik og skønhedspleje der virker Danske Fischer Pure Nature har 25 års erfaring med æteriske olier og eksklusiv kosmetik. Giv en gave med rødder i naturen – og køb med den særlige Naturli-rabat. Naturlige produkter fra Fischer Pure Nature er en gave, der glæder og beskytter langt ind i fremtiden. Alle produkter er håndlavet i Danmark, og der er nærmest utallige mulig heder for at sammensætte en flot og langtidsholdbar gave.

brug koden: naturli

Vælg eksempelvis: ARGAN DAGCREME: Rig på essentielle fedtsyrer, der fugter huden og øger cellegenerering. CLEAN SERUM: Reducerer problemhud; genopbygger og fugter huden. HELENDE CREME: Llindring til irriteret hud, uren hud eller kløende hud. REBUILD DAGCREME: Opstrammende creme, der holder huden spændstig. TONET DAGCREME: Fugter huden og giver flot naturlig glød til lys hud. ØJENCREME: Kølende creme, der tilføjer fugt og spændstighed til den sarte hud omkring øjnene.

ÆTERISKE OLIER: Skøn duft og aromaterapeutiske egenskaber, der bidrager til f.eks. afslapning eller opkvikning. AROMATERAPI: Saml dit eget gavesæt med en aromaterapeutisk lampe og velduftende olier.

Fischer Pure Nature kan købes gennem på www.fischer-pure-nature.dk og i din lokale helsekostforretning. Hvis du handler i webshoppen inden 10. januar, får du 15 % rabat ved brug af koden NATURLI 34

julen 2022

Advanced Eye Cream En naturlig anti-age øjencreme, der opstrammer og plejer den sarte og tynde hud omkring øjnene ved at mindske fine linjer og sikre dyb, vedvarende fugt. Den bidrager til at styrke hudens kollagen og har hudfornyende og blødgørende egenskaber. Grøn alge, acai, grøn te, sheasmør, aloe vera, kakaosmør og abrikoskerneolie er nogle af vigtige, aktive ingredienser, som øger fugtniveauet i huden, gør den mere elastisk og beskytter imod alderstegn.

Mellisa er dansk, effektivt og naturligt Mellisa er et dansk kvalitetsmærke inden for hud- og hårpleje, der siden 1986 har udviklet effektive produkter baseret på økologiske råvarer og rene planteingredienser. Med Mellisa styrker, plejer og forkæler du din huds naturlige balance fra morgen til aften med aktive og virksomme ekstrakter, antioxidanter, vitaminer og olier hentet i naturen. Med Mellisa får du det bedste fra naturen til din hud.

Arnica Salve SOS-salven til dit hjemmeapotek. Mellisas klassiske Arnica Salve er en helende, vandfri og beskyttende salve, der beroliger irriteret hud og hud med små sår, skrammer, rifter eller ekstremt tør hud. Den økologiske, uparfumerede salve består af potente lægeurter og næringsrige olier til genopbygning og beskyttelse af al slags hud – ung som ældre. Salven er baseret på ekstrakt af af den mest potente del af arnicablomsten, en klassisk helende lægeurt med et utal af plejende og forebyggende egenskaber. Arnicasalven fremstilles den dag i dag med udgangspunkt i den 35-år gamle recept, der lindrer, beskytter og heler naturligt.

Lip Balm

Naturli Jul 2022

Mellisas læbepomade er skabt med henblik på at trænge ind i læberne, modsat de fleste læbepomader, der typisk lægger sig udenpå læberne. Læbernes hud er langt tyndere, og samtidig producerer hudcellerne i læberne ikke hudfedt. Tynd, tør læbehud har glæde af lipider fra rige planteolier, der kan trænge ind og smidiggøre læbehuden, fremfor at lægge sig ovenpå som en tung, forseglende film. Mellisas læbepomade trænger ind i læberne efter 3-5 minutter. Den er testet af Forbrugerrådet TÆNK som ’grøn’ – dvs. helt fri for problematisk kemi og parfume. Et meget rent produkt at påføre læberne, som også udglatter smårynker omkring læberne.

Mellisa forhandles over hele Danmark. Find mere info på www.mellisa.dk 35

julen 2022

Naturlige lækkerier Naturlig smuk vinterhud med hybenolie Nærende lindring til tør og skadet hud i den kolde årstid. Vintermånederne er hårde mod huden. Kulde og udtørring angriber især dine hænder og dit ansigt. Lito®Olie er et naturprodukt, som er rigt på omega-fedtsyrer og naturlige antioxidanter. Den nærende og reparerende kvalitetsolie er produceret af koldpresset hybenkerneolie, og den findes i både en neutral og en version med duft af citrongræs. Hybenkerneolien stammer fra de forædlede hyben Rosa Canina Lito, som dyrkes af Hyben Vital på marker ved Tullebølle på Langeland. Lito®Olie forhandles eller bestilles ved Helsekostbutikker Helsam, Helsemin, Apoteker, Matas.

julen 2022

ingen jul uden sovs ØKOLOGISK

Andesovs uden and Du kan lave en kraftig og lækker andesovn uden at være nødt til at ovnstege en hel and. Med Bone Broth And får du sovsen, som komplimenterer hvide og brune kartofler eller traditionel rødkål. Så kan du nøjes med f.eks. at stege et enkelt andebryst – eller du kan helt udelade kød på juletallerkenen. Tilsætningsstoffer får du heller ikke noget af med Bone Broth And, som er en økologisk fond på and kogt i min. 18 timer. Den er madspil-reducerende og indeholder 1,95 g kollagen, som kan styrke din hud. Fonden er fremstillet efter gamle traditioner, hvilket betyder, at den er langtidskogt med andeskrog samt smagsforstærkende grøntsager og urter som gulerødder, timian, løvstikke, æbler, løg m.m. Der er naturligvis tale om et økologisk certificeret produkt, som er lavet på friske råvarer med omhu og kærlighed – uden brug af tilsætningsstoffer. Bone Broth fungerer perfekt som base i en sauce eller anden simreret og har samme funktion som en bouillonterning bare uden kemi. Brug fonden direkte fra glasset til sammenkogte retter, saucer, supper etc.

Naturli Jul 2022

Sådan laver du lækker andesovs: • Kom to store spiseskefulde smør i en tykbundet gryde, lad det smelte og bruse af ved middel varme. • Kom så to strøgne spiseskefulde hvedemel ved, og pisk det rundt til massen er samlet og blank. • Pisk fortsat lidt, mens det bager af og bliver lysebrunt i farven. Det må IKKE blive for mørkt! • Tilsæt så gradvist din Bone Broth andefond, mens du pisker sovsen jævn. Tilsæt så også fløde. • Smag til med ribsgele, salt og friskkværnet peber. • Du kan også give den en spiseskefuld gastrik - eller lidt mere æbleeddike, da syren giver et godt modspil til den lidt fede sovs. Velbekomme!

julen 2022

”Nyd et forfriskende shot til den tunge julemad, lad julehyggen sprede sig og gør’ hele kroppen glad.”

Julepoesi til maven Vita Biosa er en økologisk drik fermenteret med mælkesyrebakterier og urter. Vita Biosa Hyben har 8 aktive kulturer af bifido- og mælkesyrebakterier, organiske syrer, ekstrakt fra 19 urter og med et strejf af hyben. Vita Biosa produceres i Danmark og indeholder kun naturlige og økologiske ingredienser. I juletiden, hvor du er omringet til alle sider af fristelser, kan Vita Biosa hurtigt blive et vigtigt bekendtskab for din mave. Vita Biosa har endda sendt os et lille juledigt om processen: Find Vita Biosa på hylderne hos din helsekost eller læs mere på www.biosa.dk

gaver til maven Hurtig hjælp til julemaver Vi elsker julemaden, som er fyldt med hygge og tradition. Men av, tit ender det med mavepine, kvalme eller halsbrand, fordi vi spiser for meget, for sødt eller for fedt. Heldigvis findes der et helt naturligt middel, som kan lindre halsbrand på få minutter og give ro på maven. Lad ikke maven stoppe dig, men prøv i stedet Silicea Mave-Tarm gel, der sågar har fået en pris af helsebranchen, fordi produktet virker så bredt på fordøjelsesproblemer og bidrager til at give folk med maveproblemer en velfungerende hverdag. Silicea Mave-Tarm gel består af kiselgel, som beskytter mave-tarm slimhinden og lægger et ”låg” på maveindholdet, så mavesyren ikke løber op i halsen og giver halsbrand. Silicea Mave-Tarm kan også neutralisere generende tarmluft og stabilisere maven, hvis man har tendens til diarré, og det kan være en stor hjælp, hvis man lider af irritabel tyktarm (IBS). Silicea Mave-Tarm er helt uden tilsætningsstoffer, og kan anvendes af alle – også børn og gravide. Silicea Mave-Tarm fås i praktiske doseringsposer, så du kan have førstehjælpen lige ved hånden, hvis du skal ud i julen. Silicea Mave-Tarm kan købes i helsebutikker og webshops samt webapoteker. 38

julen 2022

MAVEN

Din allerbedste juleven

Nyhed

Fordøjelsen kan få brug for støtte, når du udfordrer den med fed og rigelig julemad. TARM I FORM: Aloe Vera, ingefær og pebermynte bidrager til en normal fordøjelse. MAVE I FORM: Ingefær og pebermynte bidrager til en normal fordøjelse og bekæmper oppustethed. ELMEBARK: Støtter slimhinderne i fordøjelsessystemet. INGEFÆR: Bidrager til en normal fordøjelse. DIGESTAWAY: Fordøjelsesfremmende. Digestaway indeholder 14 planteenzymer samt L-glutamin. Produkterne fra Solaray forhandles i din lokale helsekost, Helsam, på apoteket og i webshops. Mere info på tlf. nr. 4816 1213 www.naturenergi.dk 39

Naturli Jul 2022

Selvfølgelig skal du smovse. Måske endda i sovs, steg og lækker konfekt. Bare du gør det med omtanke, for ellers straffer du din fordøjelse, som trofast omsætter det, du spiser og drikker døgnet rundt. Oftest uden at beklage sig. Men når du pludselig lader et bombardementet af fedt, sukker og alkohol erstatte dine daglige rutiner – ja, så må selv den bedste ven ømme sig lidt. Heldigvis er der hjælp at hente. Eksempelvis denne håndfuld Solaray-tilskud, der kan tages både forebyggende og som støtte, når maven er slået ud af kurs:

SACCHAROMYCES BOULARDII – 8 milliarder gærceller, mælkefrit og frysetørret

julen 2022

Lækkerier til skålen med julegodter Hjemmelavet marcipan DET SKAL DU BRUGE: • 200 g mandler • 40 g kokosblomstsukker • et lille drys vaniljepulver • 4 spsk. vand • ½ tsk. mandelessens (gå forsigtigt frem – du kan altid komme mere i)

SÅDAN GØR DU: Kom kokosblomstsukker i en gryde og tilsæt vandet. Varm vandet forsigtigt op, så sukkeret opløses. Det skal ikke koge – sukkeret skal bare opløses. Køl det af. Blend i mellemtiden mandlerne til mel. Rør alle ingredienserne sammen og saml marcipanen med fingrene til sidst. Lad gerne marcipanen hvile en times tid på køl, inden du skal bruge den. Du kan evt. tilsætte lidt mere mandelessens, hvis det er nødvendigt.

Marcipankugler Tril kugler af marcipanen og dyp dem i smeltet chokolade og drys med hakkede nødder eller mandler.

julen 2022

Superfruit chokoladetoppe 8 toppe

DET SKAL DU BRUGE: • 50 g chokolade (jeg har brugt 70%) • 20 g solbær • 15 g tranebær • 25 g pekannødder • 15 g mandler • 5 g poppet quinoa • Evt. frysetørret frugtpulver til drys fx hindbær, jordbær eller solbær.

Tip Vent med at drysse frugtpulveret over toppene til chokoladen er næsten størknet, fordi frugtpulveret ellers godt kan ”forsvinde” i den våde chokolade.

SÅDAN GØR DU: Smelt chokoladen forsigtigt over vandbad og hak alle ingredienserne groft undtagen poppet quinoa. Vend de hakkede pekannødder og mandler samt den tørrede frugt og poppet quinoa i den smeltede chokolade og sæt 8 toppe på et stykke bagepapir. Lad chokoladen størkne, og når chokoladen er næsten størknet, drysses toppene med frugtpulver. Opbevar chokoladetoppene på køl.

FAKTA

Det smager sødt Er en kogebog med søde sager uden mælk, gluten og almindeligt s ukker. I kogebogen finder du opskrifter på morgenmad, desserter, snacks, k ager, brød, boller og j ulelækkerier. Kort sagt er der søde sager til enhver lejlighed.

Naturli Jul 2022

Hensigten med bogen er at vise, at det ikke er besværligt at undvære mælk, sukker og gluten, og at man sagtens kan lave lækkerier uden. De fleste opskrifter er lette at lave – enkelte kræver en lidt mere øvet hånd. Trine Vesteraa & Kirsten Bøjstrup: Det smager sødt Køb bogen på www.trinevesteraa.dk

Tema

blod / kredsløb

Graviditet optimér fostrets sundhed Du vil gerne påvirke dit barns udvikling positivt, og når det gælder sundhed, har du den allerbedste chance for at give en god ballast til barnet, mens graviditeten stadig er i gang og fostret vokser inden i dig. Foto: shutterstock

af Anette Straadt Sundhedsplejerske

Er du gravid? Eller vil du gerne være det? Så står du lige nu med en hel unik mulighed for at give dit kommende barn de allerbedste betingelser for et langt og sundt liv. Hver gang jeg har været til konference eller anden undervisning omkring børns naturlige sundhed, har vi været inde omkring emnet: Hvis BARE vi kunne vejlede familierne allerede under graviditeten, så ville vi forebygge utroligt meget. Jeg håber derfor, du vil lade dig inspirere af artiklen her. Som udgangspunkt er kvindekroppen designet til at bygge sunde og modstandsdygtige børn. Men det er ikke helt så ligetil, som det måske lyder, fordi vores omgivelser og livsstil har ændret sig rig-

tigt meget. Det betyder, at når vi skal ”dyrke” et barn inde i livmoderen, så får det ikke nødvendigvis de betingelser, som det har allerbedst af. Med opmærksomhed og viden kan vi heldigvis gøre meget. Tre overordnede områder Overordnet set kan du med fordel som gravid sørge for tre ting: • At der er de optimale mænger og kvalitet af de ”byggesten”, næringsstoffer, plantestoffer og gode bakterier, som er nødvendige for at bygge et sundt og stærkt barn • At der ikke er noget, der ”forstyrrer” udviklingen af barnet f.eks. i form af tungmetaller, pesticider, skadelig medicin og stress.

blod / kredsløb

Lad os se nærmere på de tre punkter. Spis først og fremmest en sund og varieret kost. Det vil sige masser af grøntsager, mindst 600 g om dagen, af forskellige slags. Få sunde fedtstoffer og proteiner til alle måltider. Brug koldpressede olier. Undgå raffinerede madvarer, da det ikke tilfører kroppen de vigtige byggesten, som dit kommende barn har så hårdt brug for. Hold et stabilt blodsukker ved altid at spise kulhydrater sammen med fedt/protein og gerne med grøntsagerne først i måltidet. De supplerende kosttilskud Suppler med gode kvalitetstilskud. Omnigravid er en ny letoptagelig, bred multivitamin til gravide bl.a. med vigtig folsyre, iod og cholin samt med letoptageligt jern. Folsyre har du måske hørt om, da det er en del af de officielle anbefalinger for at nedsætte risikoen for rygmarvsbrok. Vælg en naturlig form af folsyre for at sikre optagelsen. Cholin er et næringsstof, der er blevet lavet studier på i de senere år. Et studie fra 2022 har vist, at hos mødre der havde et ekstra indtag af cholin, gav det effekt på børnenes opmærksomhed, problemløsning og hukommelse ved 7 års-alderen. I USA anbefaler sundhedsmyndighederne, at gravide indtager minimum 450 mg dagligt. OmniGravid bidrager med 120 mg pr dagsdosis. Det kan du f.eks. supplere med cholin fra æg, der indeholder ca. 125 mg pr. stk. eller med lecithin, som også er en god kilde til cholin. Jod er vigtig især for hjernens vækst og udvikling. New Zealand er et af de lande, der anbefaler tilskud af jod til alle gravide. Jern kan godt give maveproblemer hos nogle, men hvis man vælger en letoptagelig form, bliver det optaget fra tarmen og kommer ud i cellerne, hvor det skal gøre nytte. Dermed undgås samtidig maveproblemerne. Fra uge 10 kan du have brug for ekstra jerntilskud. Vælg fortsat en letoptagelig form. Du kan også med fordel tage ekstra D-vitamin især om vinteren. Vi bor så nordligt, at vi ikke får tilstrækkeligt med sol på huden om vinteren. D-vitamin er egentlig et hormon, og det har stor betydning for bl.a. immunforsvar, knogler, hjerne og hormonsystemet. Et dansk

“Hvis BARE vi kunne vejlede familierne al lerede under gravidi teten, så ville vi fore bygge utroligt meget.” studie med 700 gravide, hvor halvdelen fik 70 mcg D-vitamin dagligt, gav børn med stærkere knogler ved både 3 og 6 års-alderen. Det vigtige omega-3 Suppler multivitaminen med god kvalitets omega 3 i form af DHA og EPA. DHA og EPA er to uhyre vigtige fedtsyrer for dit barn især for hjernen og nervesystemet. DHA og EPA kommer fra fisk og plankton/alger. Det er svært for de fleste at spise sig til tilstrækkeligt DHA og EPA via kosten, da mange ikke er så glade for fisk, og fordi de store fede fisk fanget i havet kan indeholde tungmetaller. Opdrættede fisk kommer ofte fra miljøbelastende opdræt, og de kan have fået medicin under opvæksten. Derfor kan et godt alternativ være et kvalitetstilskud af fiske-/plankton-/algeolie. Forskellige studier har vist at et tilskud af DHA/EPA til mor under graviditeten har positiv sammenhæng med søvn, vækst, allergi, hjerneudvikling, synsudvikling med mere hos barnet. Det har også vist sig at have sammenhæng med risikoen for at føde for tidligt. Husk når du vælger tilskud af EPA/DHA, at det er meget vigtigt at vælge en god kvalitet. Det skal være fri for tungmetaller, være fri for harske fedtsyrer og der skal være tilstrækkeligt at både DHA og EPA. Du kan f.eks. vælge Nordic Naturals Omega 3 olie eller Nordic Naturals Algea Omega kapsler. De gode bakterier Hvis du gerne vil give dit barn det bedst mulige immunforsvar hele livet igennem, så kommer du ikke uden om at have fokus på fordøjelsen. Her sidder 70-80% af immunforsvaret. Giv de gode bakterier i fordøjelsen de bedste betingelser ved at spise grøntsager og fuldkorn. De indeholder fibre, som er mad til de gode bakterier. Undgå så vidt muligt antibiotika og mad med konserveringsmidler, sprøjtemidler og kunstige sødemidler, da det slår de gode bakterier ned. Du kan med stor fordel

tage et tilskud af probiotika for at booste de gode tarmbakterier. Vælg et produkt med mange forskellige stammer og et højt antal f.eks. Multidophilus 12. Der findes ikke et tilskud, som kan gøre det ud for god søvn. God søvn har afgørende betydning for immunforsvar, hjerne, humør, hormoner med mere. Det kan være lidt udfordrende at sove godt især sidst i graviditeten, men prioriter god søvn, så godt du kan. Sov i mørke for at optimere produktionen af melatonin, undgå at se på skærme de sidste timer før sovetid – brug evt ”nightshift”, der skifter skærmens farver fra blålige til rødlige, undgå kaffe med koffein efter frokost og gå i seng tids nok til at få 8 timers søvn. Ud og røre sig Aktivitet og bevægelse er uhyre vigtigt både for dig og dit barn i maven. Din krop har brug for et godt og sundt kredsløb, stærke muskler og led. Dit barn har brug for at få stimuleret sine primære sanser via din bevægelse. Find bevægelse der gør dig glad. Måske er det dans, en svømmetur, en gåtur, gravid-yoga på et hold eller hjemme i stuen via et online-kursus. Kom meget gerne ud i naturen hver dag. Kontakt til naturens bakterier er fantastisk sundt for kroppen. Det samme gælder for det naturlige lys, vi får ind gennem øjnene. Måske bor du i nærheden af en park, en markvej, en skov, en strand, et grønt område. Beslut dig for at gå en tur meget gerne hver dag efter aftenmaden – bare 15 minutter gør en fantastisk forskel, også for dit stabile bodsukker. Din krop kender ikke forskel på at møde en ægte sabeltiger og på at være stresset over en kommende deadline eller at skulle nå for mange ting på én gang. Begge dele sætter gang i kroppens stresshormoner, som er rigtigt gode til at sikre os overlevelse nu og her, men som belaster og nedbryder kroppen på længere sigt. Studier viser, at stress hos mor påvirker barnet. Derfor er det vigtigt, at du som kommende mor er meget bevidst om dit stressniveau. Det kan være svært selv at se, hvordan man kan ændre på sin situation, hvis man føler sig stresset, så måske kan det være klogt med en snak med en god veninde, coach eller eventuelt din læge. Hvis du oplever, at du bekymrer dig meget, er det også rigtig vigtigt at tage hånd om. Tanker kan stresse uhyre meget. For at få ro på både

Mere tema på de følgende sider

• At fylde kroppen godt op med gode stimulerende bevægelser, naturoplevelser, kærlighed og søvn.

blod / kredsløb

De rene varer Der er i de seneste år kommet mere fokus på, hvad tungmetaller, pesticider og andre kemiske betyder for vores sundhed. Det gælder ikke mindst før og under graviditet, hvor der skal dannes så mange nye celler, herunder hjerne- og nerveceller. Bly og andre tungmetaller kan medføre fosterskader. I Argentina har man set misdannelser af kranium, ansigt og hjerne hos nyfødte i landområder, hvor der blev brugt meget Roundup, som indeholder giftstoffet glyphosat. Den danske professor i miljømedicin Philippe Grandjean anbefaler stærkt, at gravide spiser økologisk især frugt og grønt. Ifølge ham og flere af hans kolleger giver giftstoffer skader på danske børn, der gennemsnitlig svarer til at miste knap ét IQ-point. Derfor: Spis så vidt muligt økologisk, vælg svanemærkede pleje- og rengøringsmidler, undgå hårfarve, undgå sprays og kemiske stoffer, luft ud derhjemme og støvsug ofte. Undgå tobak, tag en snak med din læge hvis du får medicin, vask nyt tøj før du tager det på. Undgå helst at købe ny bil eller nye møbler, mens du er gravid. Vær også opmærksom på, at skimmelsvamp kan være meget sund-

“Det er vigtigt, at du ikke bruger artiklen her som et tjek på, om du er en ”god” eller ”dårlig” kommende mor. Det vil give dig stress og nega tive tanker, som ikke hjælper hverken dig eller dit kommende fantastiske barn. Brug i stedet artiklen som inspiration til de valg, du tager fremadrettet.”

hedsskadeligt, så hold øje med tegn på det i din bolig. Så godt du kan Måske føler du dig lidt forpustet nu, efter at have læst alle disse anbefalinger. Det kan føles, som om der er virkelig meget at holde styr på. Måske bliver du nu helt bekymret for, om du har gjort noget forkert indtil nu, eller om du kan leve op til alle rådene. Det er vigtigt, at du ikke bruger artiklen her som et tjek på, om du er en ”god” eller ”dårlig” kommende mor. Det vil give dig stress og negative tanker, som ikke hjælper hverken dig eller dit kommende fantastiske barn. Brug i stedet artiklen som inspiration til de valg, du tager fremadrettet. Næste gang du står i Netto – så snup de økologiske æbler – også selvom de er lidt dyrere. Så kan du måske spise et halvt æble i stedet for et helt og så nappe en økologisk gulerod til – de koster cirka det samme som de konventio-

nelle. Næste gang du køber multivitamin, så vælg en med god optagelighed og med en god sammensætning til gravide. Lad gruset i indkørslen blive smukt med græs og mælkebøtter frem for at sprøjte det. Og så videre. Når du har læst artiklen her, så gå hen og åben et vindue, stil dig foran det, smil stort og træk vejret dybt tre gange. Send al den gode energi ned i din livmoder til dit kommende barn. Bagefter sætter du dig i en stol, lukker øjnene og visualiserer en lysende sol, der omslutter hele dig. Tæl til 10 langsomt og åbn øjnene igen. Du kan selv finde lignende små tiltag som, hvis du gør dem hver dag, har en stor effekt. Byg stille og roligt gode vaner ind i din hverdag. Din motivation er, at du gør det både for dig selv og ikke mindst for det vidunderlige liv, der vokser inden i dig. Dermed gør du også en forskel for hele jeres familie. Stort tillykke med graviditeten.

Mere tema på de følgende sider

krop og sjæl kan du f.eks. bruge mindfulness, visualiseringer, meditation, gåtur i skoven, kropsbehandlinger og/eller terapi – f.eks. metakognitiv terapi. Søvn, aktivitet, glæde og ro er mindst lige så vigtigt som sund kost og gode kosttilskud.

kåring

Helsam priserne

...og vinderne er... Hvert år arrangerer Helsam prisuddeling til årets helsekostprodukter i kategorierne Årets Produkt, Årets Hudpleje, Årets Fødevare, Årets Non-Food og Årets Nyhed. Det er de danske helsekostbutikker, som kårer årets vindere ud fra positiv feedback fra kunderne, egne gode oplevelser med produkterne og et stabilt eller stigende salg i butikken.

2022

Som Årets Nyhed blev valgt Skoon Solid Shampoo Volume & Strength fra Pureday Beauty. Ud over at være vegansk og med økologiske ingredienser udmærker Skoon Solid Shampoo sig ved at være en shampoobar, der er meget drøj i brug og dermed også miljørigtig.

Sorthavregryn fra Engdigegaard blev kåret til Årets Fødevare 2022. Den gamle havresort er kommet til sin ret, efter der er dokumenteret en gavnlig effekt på blodtrykket, og Engdigegaard har dygtigt dyrket og markedsført et velsmagende produkt, der får kunderne til at vende tilbage, når de først har prøvet det.

I kategorien Årets Hudpleje blev Skin Food Light fra Weleda kåret med ordene: ”Flot videre udvikling af den oprindelige skinfood creme. En sikker vinder til de tørre hænder. Kunderne vender tilbage efter det igen og igen.”

Årets Non-food var Silicea Mave-Tarm fra Octean Pharma, som er et naturligt og skånsomt produkt, der kan lindre en række symptomer på mave-tarm problemer.

I andre kåringer blev Helsam Bruuns Galleri kåret som Årets Helsam Butik, mens Helsebutikken Nykøbing Sjælland blev hyldet som Årets Helsekostbutik.

Endelig blev prisen for Årets Produkt givet til en gammel kending, nemlig Velzina fra Mezina, som er et naturlægemiddel ved nedtrykthed, modløshed og tristhed. ”Samfundets udvikling og påvirkning på mennesker gør, at behovet for netop dette produkt har fået en opblomstring,” lød det i Helsams begrundelse.

Tema

blod / kredsløb

Immun overfor dårlige vinterdage

Nogle dage er bedre end andre, og ofte lader vi vejret og årstiden påvirke vores indtryk af en dag. Men om vinteren er det smartere at være på udkig efter smil, gode oplevelser og et godt helbred. af: carsten gottlieb Foto: Shutterstock

Lidt solskin kan gøre alle glade, men det betyder ikke, at vi skal være på udkig hele tiden. Om efteråret og vinteren, hvor vi i gennemsnit har færre solskinstimer, skal vi måske koncentrere os om noget andet. For at undgå en skuffelse. Vejret kan vi alligevel ikke gøre noget ved. Men vi kan gøre noget ved vores egen holdning til dagen. Vi kan rette ryggen og se folk i øjnene. Vi kan være opmærksomme på at sige noget positivt hver dag til vores familie, kolleger – eller nogle ukendte, vi møder i køen. Ofte er oplevelsen, at vores egen positivt ladede opførsel er så smittende, at omgivelserne også rejser nakken og griber vores blik. At vi får en uventet – men velkommen – kompliment. En positiv livsholdning er altid smittende, uanset om det regner eller sner udenfor. Uanset om himlen er blå eller grå. Din egen omhu Endnu et punkt at være opmærksom på, især når vi er i den fugtige og dunkle årstid, er vores egen generelle helbredstilstand. Med lidt omtanke og omhu får du mere energi og overskud til din rådighed. For eksempel: • Fornuftig påklædning (varmt og vandtæt) gør det rarere at være udenfor – uden at blive forkølet • Sund og fiberrig mad giver flere kræfter og mere velvære • En god søvn giver dig bedre vågne timer

Desuden fortæller vi ofte i denne udgivelse, hvor vigtigt det er at fylde op med kroppens essentielle næringsstoffer. Om vinteren gælder det mere end noget andet for vitaminerne C og D. Immunforsvarets ven I de senere år er vi blevet klogere på betydningen af D-vitamin. Solskinsvitaminet, som vi lagrer via huden i de varme måneder, indgår i mange forskellige processer i kroppen; fra optagelse af kalk i knoglerne til modstandskraft og beskyttelse af cellerne. D-vitamin har også en vigtig rolle i immunforsvaret. Når kroppen har bekæmpet en virus eller andre infektioner, kan man ofte konstatere et stærkt reduceret indhold af D-vitaminer i lagrene.

Med C- og D-vitamin i banken er kroppen godt rustet til vinteren Mange eksperter er enige om, at behovet ofte er højere end anbefalingernes 10 mcg dagligt. Det kan det være en god fordel for immunsystemet at vælge et tilskud med højere dosis som D-vitamin fra Natur Drogeriet, der fås i enten 35 eller 85 g. Der findes også en vegetabilsk udgave med tabletter a 25 g.

Et flygtigt vitamin Vi er blevet klogere på betydningen af D-vitamin, men det betyder ikke, at vi må glemme en anden god ven af immunsystemet, nemlig C-vitamin (ascorbinsyre). C-vitamin bidrager både til immunsystemets normale funktion og vores nervefunktion. Derudover bidrager det også til vores energistofskifte og at mindske træthed og udmattelse, hvilket gør vitaminet ekstra relevant i de mørke måneder. Årsagen til, at du skal tage C-vitamin gennem vinteren, er, at det er et vandopløseligt vitamin. Derfor bliver det forholdsvis hurtigt skyllet ud af kroppen. Ved at tage et tilskud hver dag er du sikker på, at lagrene aldrig bliver tømt. Hvis du vil være sikker på, at lagrene bliver fyldt op, kan du vælge produktet Lipo somal C-vitamin. Her er det flygtige vitamin indkapslet i en slags lille fedtboble, som øger optageligheden i kroppen. Humør og sundhed Med C- og D-vitamin i banken er kroppen godt rustet til vinteren. Jo bedre modstandskraft, jo flere gode og raske dage. Og jo hurtigere har vinteren forvandlet sig til det længe ventede forår, hvor alting blomstrer og springer ud. Du kan ikke påvirke vejret eller årstidens gang. Men du kan altså påvirke dit humør og din sundhed. Det er det bedste middel til at blive immun over for dårlige vinterdage.

blod / kredsløb

krop

Kender du din

bækkenbund? Træning af bækkenbunden er nemt, vigtigt – og noget som angår os alle. Ja, også dig! Foto: Shutterstock, catrine marcussen

Bækkenbundsmuskulaturen er en skjult og gemt muskel, og derfor ender den ofte med at blive glemt. Alt for mange tror at den automatisk trænes med, når kroppen bruges eller du dyrker sport. Ligesom mange tror, at snak om bækkenbund og dennes træning/vedligeholdelse udelukkende er relevant for kvinder, der har født. Intet kunne være mere forkert. Bliv her klogere på den gemte og måske glemte del af din krop – hvad enten du er mand eller kvinde. Bækkenbundsmusklerne er inde i kroppen. De løber fra indersiden af skambenet foran på bækkenknoglen og til indersiden af det lille haleben. Og nogle slynger sig som 8-taller om åbningerne. Endetarmsåbningen har en ydre lukkemekanisme, ringmusklen. Og selv om bækkenbundsmusklerne kun har tykkelse som en underlæbe (når de er i god form), så har de et stort ansvar. De er ene og alene om at danne bund i vores krop. Uden dem var vi simpelthen ”bundløse”.

Bækkenbunden skal konstant være klar til at kunne modstå det pres, der kommer fra bughulen, når vi nyser, hoster, griner, tale højt, løfter osv. Den skal snøre af og holde tæt, når vi skal holde os for ikke at tisse i bukserne. Men fordi muskelgruppen ikke er synlig, kan det være svært at få et tjek på den. Det ER bare lettere at forholde sig til muskler, du kan se. Hvis du vil træne dine arme op, kan du se, at musklen spænder/slipper, når du bøjer eller strækker albuen. Men med bækkenbundstræning er det hele meget mere indadvendt. Mand og kvinde er skabt ens… … altså langt hen ad vejen. Hvad knogler angår, er vi identiske, selvom nogle af dem kan være større/ mindre eller lidt anderledes udformet. Bækkenskålen er fx bredere hos kvinder, som er smart, hvis hun skal føde et barn. Muskulært er bækkenbunden gennembrudt af to huller for mandens vedkommende og hele tre for kvinden. Det gør den kvindelige bækkenbund mere ustabil, og selvfølgelig er både graviditeter og fødsler en ekstrem belastning for denne del af kvindens krop.

af Catrine Marcussen Akupunktør og bevægelsespædagog

krop

Men når det er sagt, så ved vi, at også kvinder, der ikke har født, kan have en svag bund. Og at mænd også har de problemer. Hvordan kommer det til udtryk? Hvordan kan du vide, om din bækkenbund trænger til træning? Jeg kunne være hurtig og sige, hvis du ikke har trænet den specifikt, så er den nok noget forsømt. Men lad mig alligevel uddybe. En indikator er, om du oplever noget af nedenstående. Kan du svare ja til bare EN ting, skal du komme i gang. Hvis du oplever • Tyngdefornemmelse i underlivet • At du skal tisse NU, ellers går det galt • At du kommer til at tisse lidt, hvis du hoster, griner, nyser, løfter, hopper • At du ikke kan kontrollere, hvornår du prutter • Hyppige blærebetændelser • At du skal tisse meget ofte og der kommer ikke ret meget hver gang • Sexuelle problemer

Når du har optrænet din bund, så vil den nemlig blive så godt fungerende, at det ikke længere er et problem, for du kan godt få blærekontrollen tilbage. Alle muskler, der ikke er lamme, kan trænes op. Uanset hvor svage de er nu, uanset din alder, dit køn. Muskler optrænes ved at bruge dem aktivt. TAK til vores fantastiske kroppe for den evne. Men du skal jo vide, hvordan du kommer i gang. Først skal du lokalisere bækkenbunden og lære at knibe korrekt. For det er nemlig ikke sædemusklerne der skal gøre arbejdet. De skal være helt afspændte. Læg dig på ryggen med bøjede knæ, fødderne i underlaget. Nu laver du den bevægelse som hvis du skulle holde på en prut. Og slip igen. Du skal gerne kunne føle, at spændingen trækker musklerne en anelse op i kroppen, og når du slipper, så synker musklen ned igen. På denne måde aktiveres hele bækkenbunden. Det er en bevægelse så fin og lille, som hvis du lavede en trutmund med dine læber. Du kan også lægge en fast hånd på mellemkødet (foran anus) og mærke bevægelsen, når du kniber/slipper. Således går du frem efter det program, jeg har beskrevet på næste side. Målet er, at du kommer til at kunne aktivere musklerne i alle stillinger, men i en optræningsperiode er det godt at gøre det liggende, for så har vi ikke tyngdekraften til at forstyrre så meget. Men når du er nybegynder i knibeøvelser, så start rygliggende. Når øvelserne liggende bliver nemme at udføre, så afprøver du de andre stillinger, sideliggende, maveliggende, 4 stående, siddende. Tag en stilling ad gangen og bliv fortrolig med den, inden du går videre. Start med at løfte bækkenet op over hjertehøjde. Tag nogle dybe åndedrag. Lad maven hæve sig, når du trækker vejret ind, og sænkes, når du puster ud. Det vil lette trykket inde i dit bækken og gøre det nemmere for dig at mærke dine muskler arbejde. Så indtager du den stilling, du er ved at træne i for tiden.

Tænk også over: Har du kontakt med din bækkenbund? Føler du, den er levende, og mærker du, at den spænder og slipper automatisk, når du fx skal nyse eller hoste? Prøv at lægge an til at hoste – hvad gør din bækkenbund så? Kan du mærke, at musklerne er aktive, når du har sex? God kontakt og bevidsthed om bækkenbunden betyder, at den er levende og måske automatisk modstår de belastninger, der opstår fra bugtrykket, når man griner, hoster etc. Men sådan er det for de færreste. Langt de fleste har ikke lært ret meget, eller noget som helst, om hvordan man træner denne muskelgruppe – og især ikke hvis du er mand.

Træn din bækkenbund Man træner bækkenbunden ved at knibe. Knibe øvelser. Og inden du falder i søvn af kedsomhed bare ved at høre ordet, så må jeg gøre opmærksom på, at det nytter en hel del. For jeg hører ofte om folk, der holder sig hjemme, takker nej til sociale aktiviteter, ikke vil med på gå ture eller andre oplevelser, fordi de føler sig bundet til, at der er et toilet inden for rækkevidde. Det er brandhamrende ærgerligt.

Læs flere artikler om krop og træning på naturli.dk

Alle muskler, der ikke er lamme, kan trænes op. Uanset hvor svage de er nu, uanset din alder, dit køn.

krop

Det lille, daglige program • Begynd at spænde bækkenbunden, når du ånder ind, og slippe, når du puster ud. Vær sikker på, at bevægelsen føles ”opad” i kroppen. Brug ikke særlig mange kræfter. Bare tag blidt fat og slip helt igen.

• Så begynder du at spænde og slippe bækkenbunden uafhængigt af åndedrættet. Spænd og hold spændingen nogle sekunder, og giv slip igen. Træk vejret normalt. • Lav nu en lille spænding, øg spændingen til max. Hold et øjeblik. Slip nu kun noget af spændingen. Slip helt

• Lig, træk vejret dybt nogle gange

b ken

din b æ k rT æn

• Hold noget spænding (behøver ikke at være maximal) og kig på et ur, hvor mange sekunder du kan holde den eller noget af den? Uden at holde vejret, spænde skuldrene, bide tænder, knibe øjnene i, anstrenge dig meget…. • Målet er, at du skal holde noget spænding gennem 30 sekunder. Dette mål kan du arbejde dig henimod.

Stillinger

Bækkenløft - letter trykket i bækkenet og bruges indledende hver gang. Løft enden og rul ryggen med op ved at stemme fødderne i gulvet. Bliv heroppe og træk vejret dybt og roligt nogle gange. Rul så langsomt ned, læg ryggen ned hvirvel for hvirvel.

4 stående Her er trykket hele tiden ledt væk fra bækkenet, og det vil gøre det lettere for nogle af os. Sædemusklerne er, ligesom ved sideliggende, også sat lidt ud af spillet, så det er bækkenbunden, der kommer til at arbejde alene. Sørg for, at underarmene er placeret så langt væk fra knæene som muligt. Så får du samtidig et dejligt stræk af ryg og skuldre.

Siddende Man skal jo kunne knibe, når man sidder op, selvom det kan være lidt svært.

Læs flere artikler om krop og træning på naturli.dk

Sideliggende med forskudte ben Her kommer sædemusklerne ikke til at overtage arbejdet. Slap af i maven og koncentrer kræfterne om bækkenbunden.

a lt e r n at i v b e h a n d l i n g

Bank dine traumer og dit ubehag væk

spot på

TFT, tankefeltterapi

TFT, tankefeltterapi, er en simpel teknik til at fjerne fysiske og psykiske symptomer ved at banke let på udvalgte punkter på kroppen, imens man tænker på det, der giver ubehag. af: Anette Kjærgaard Foto: shutterstock

Teorien bag TFT er, at når vi oplever noget ubehageligt, lagrer det sig i hjernens alarmsystem, amygdala, hvor det igen og igen kan blive aktiveret, når vi oplever noget, der genkalder følelsen. Det er derfor, vi kan opleve eksempelvis højdeskræk eller angst for edderkopper. Vi har på et tidspunkt i livet haft en oplevelse, som har plantet frygten i os,

Spot på Alternativ behandling Danmarks store offentlige sundhedssystem kan hjælpe os med størstedelen af det, vi fejler. Måske er det årsagen til, at mange mennesker ikke har kendskab til, hvad de alternative behandlingsmuligheder kan tilbyde. Men når det traditionelle sundhedssystem må give fortabt, er det ofte alternativ behandling, som kan hjælpe ”den håbløse sag”. For at udbrede kendskabet til disse ekstra muligheder, sætter Naturli i hvert nummer spot på en udvalgt type af alternativ behandling.

der så bliver aktiveret om og om igen, fordi oplevelsen ligger lagret i amygdala. Forløser det oprindelige traume Ved at banke let på kroppens meridianbaner (energicentre), imens man er i kontakt med de ubehagelige følelser i kroppen, bliver der sendt en besked til hjernen om, at den godt kan slå alarmen fra. Den lette banken kaldes også tapping og er tre bank i sekundet. På den måde kan man forløse traumet i nervesystemet. Både det oprindelige chok, som måske var en kæmpe edderkop, der kravlede hen over soveposen, da du var barn, og skabte fobien, og det nuværende ubehag ved tanken om edderkopper. Fobien for edderkoppen er væk, fordi det oprindelige traume er opløst. Hvor der før var stort ubehag ved edderkopper, er det nu muligt at tænke tilbage på dengang i soveposen uden at få det dårligt, og muligt at se på en edderkop uden at få en voldsom reaktion. Udviklet af amerikansk psykolog TFT er udviklet af den amerikanske kliniske psykolog Roger Callahan tilbage i 1979. Hans teori var, at ubehag opstår som følge af frekvensforstyrrelse i kroppens tankefelt. Forstået sådan, at en tanke skaber et felt, der holder en følelse fast. Ligesom et magnetfelt fastholder en magnet. Deraf navnet Tankefeltterapi. Hvad der derimod er videnskabeligt bevist er, at et traume lagrer sig i amygdala. Siden er teknikken videreudviklet, og de fleste professionelle danske behandlere bruger i dag en kombination af den oprindelige TFT-teknik og det, der kaldes EFT, emotionel frihedsteknik.

Men grundlæggende er behandlingen at banke på kroppen, imens der fokuseres på ubehaget. Når personen føler sig rolig, fredfyldt og let, er traumet forløst og behandlingen slut. Høj succesrate Teknikken kan bruges til alt, der har en følelsesmæssig oprindelse og skaber ubehag. Derfor er TFT effektivt til at arbejde med det følelsesmæssige aspekt af et problem. Typiske ting, folk kommer til en TFT- behandler med, er fysiske smerter, stress og fobier som frygten for højder, vand, flyvning, tandlæger, edderkopper, broer og tunneller. Angstudfordringer som at skulle præstere til en eksamen, tale foran en forsamling eller være blandt mange mennesker. Undersøgelser har vist, at 91 procent oplever lindring af deres ubehag. 76 procent bliver helt fri for det, der føles ubehageligt for dem. Nogle oplever, at ubehaget forsvinder efter kun én behandling, mens andre har brug for flere alt efter problematik. De fleste behandlere instruerer i, hvordan man selv kan banke videre derhjemme, da det er en let teknik at lære og et simpelt redskab til at hjælpe sig selv ved ubehag. TFT er godkendt i USA som evidensbaseret metode. Artiklen er skrevet med hjælp fra Lars Mygind, tankefeltterapi.dk.

sind

Hjerte blod Hvad tror du på? Hvad kæmper du for?

af Birgitte aagaard Coach

Når hjertet banker af begejstring, ved du, hvorfor du lever. Men hvornår har du sidst tænkt over meningen med livet? Også med klimakrisen in mente… Foto: shutterstock

Hvad lever du for? Når vi taler om hjerteblod, så er vi helt inde ved kernen – det bankende hjerte, som pumper blodet ud i alle vore lemmer og gør det muligt at bevæge os, tænke og føle. Blodet som bærer af ilt og næringsstoffer bliver et symbol på det, der gør livet muligt. Ligesom vi sjældent er bevidste om, at hjertet pumper løs hele tiden, kan vi glemme at tænke over, hvad dette liv egentlig betyder for os. Hvad er det, vi lever for? Hvad gør den store forskel? Har du en tro eller et håb, som du bærer foran dig som et tællelys i mørket? Kæmper du for noget, som rækker ud over dig selv og dine egne umiddelbare behov? Lad os for en gang skyld stoppe op og reflektere over dette. Familie og venner Direkte adspurgt vil mange sætte ”familie og venner” øverst på listen over, hvad der har særlig betydning i vores liv. Men samtidigt vidner statistikker og artikler om den modsatte adfærd. Vi tilbringer mere og mere tid bag

sind

diverse skærme, alene. Flere bor alene end nogensinde. Ensomhed bliver nævnt stadig oftere som en væsentlig faktor i forbindelse med mistrivsel, angst og depression. Mange af os flytter flere gange i løbet af livet og må i praksis skifte ”de nærmeste” i hverdagen ud. Flere og flere dør alene pga. svage netværk eller psykiske udfordringer. Sundhedsvæsenet har for længst blæst alarm mht. stress, livsstilsproblemer og psykiske sårbarheder. Det virker, som om vores indre kompas er gået i udu. Eller i hvert fald lever vi ikke, som vi siger, vi gør – eller vil. Ikke så mærkeligt, at det bliver svært at holde fast i livet som meningsfyldt. Da troen forsvandt Gennem de sidste 3 generationer har troen på det guddommelige mistet betydning for mange af os. Kun til højtiderne eller ved større begivenheder spiller kirken en aktiv rolle. Med den svindende tro på ”noget større” har vi selv skullet finde retningen og meningen med tilværelsen. Som individer på egen hånd har nogle søgt tilflugt i spiritualiteten i alskens farverige former, mens andre helt har afskrevet tanken om noget uden for os selv og den håndgribelige verden. Nogle har ønsket at gøre op med gudsbegrebet, fordi det indebar så mange mønstre og leveregler, som ikke længere fungerede for os – midt i forsøget på at erstatte forældede moralbegreber og magtstrukturer med opdaterede værdisæt for bl.a. køn, kønsroller, alder og samliv. Men dette opgør har efterladt et vakuum, hvor meningen med livet har skullet stå sin prøve. For mange af os er det i stedet individet og velfærden, som er blevet omdrejningspunktet for vores liv og samfund – forbrugets materialisme har på sin vis taget tronen som guddom. Men når festen slutter, melder tomheden og ensomheden sig, og vi må stoppe op og mærke efter. Hvad kan vi sætte i stedet? Klimakrisens klarsyn Når det trækker op til uvejr – også i bogstavelig forstand – bliver vi tvunget til at se på, hvad der reelt betyder noget for os. Hvad kan undværes, når det kommer til stykket – og hvad er essentielt i vores liv? Blandt mange unge har jeg gennem de seneste år observeret en ny ”vækkelse”, hvor

netop forbruget kommer i skammekrogen, og meningen med det hele er blevet at redde de dele af livet, som vi værdsætter højt og er afhængige af – naturen, ressourcerne, trygge bosteder. De unge udfordrer således den automatiske forestilling om, at vi hele tiden skal have mere – større og finere bil og hus, flere rejser, mere tøj end vi kan slide op på et helt liv. I stedet handler det om at passe på vores klode, men også at være mere opmærksomme på os selv som mennesker og det, der gør os glade på den lange bane: Tid til at nyde livet, kreativitet, fællesskab. Som i 60’erne spirer der nye fællesskaber op, som undersøger, hvordan man også kan bo og spise, producere bæredygtigt, dyrke giftfrie afgrøder, genbruge materialer og ting for at give dem ny brugsværdi. Vi har jo set en del af det før, men denne gang er interessen båret mere af fysisk nødvendighed end idealisme. De unge føler ansvaret for klodens fremtid. De ved, at uret tikker. Men midt i frygten, oplever jeg en stor glæde og gejst – over at kunne gøre en forskel og bruge sin kreativitet og opfindsomhed til at forme sin tilværelse, sammen med andre. Opråb til ”de gamle” Hvor efterlader det så de unges forældre og bedsteforældre – ”Nå-generationen” og ”boom’erne”? Hvilken rolle spiller ”de gamle”, og hvordan finder vi ny mening i en verden, hvor den materielle del af velfærden ikke kan have første prioritet længere, uden at det får konsekvenser. I disse dage, hvor det at tjekke elmåleren eller købmandsbon’erne er blevet en del af hverdagen, kan man som ”Nå-voksen” føle sig hensat til oliekrisen 1978-80 og den efterfølgende kartoffelkur i 80’erne, hvor forbruget og boligbyggeriet skulle dæmpes for at rette op på ”betalingsbalancen”. Men forskellen er, at oliekrisen varede i 3 år, klimakrisen er reelt kommet for at blive. Vores globaliserede verden stiller krav til os om ikke bare at ”hytte vores eget skind”, men at se klima, økonomi, bosættelse som en helhed for hele kloden. Hvis et af livets mål har været at få en god pensionsopsparing og bevare ”levestandar-

FAKTA

Conditio humana Fra Friedrich Nietzsche annoncerede Guds død i 1882, blev både n ihilismen (der er ingen mening) og ateismen (der er ingen gud) startskuddet til det eksistentielle spørgsmål ”Hvad er meningen med livet?”. Da kristendommens leveregler – ”moralen” – ikke længere kunne fungere som u niverselt pejlemærke, fik kampen mellem eksistens (virkelighed) og essens (mening) en stadig større rolle, når det moderne menneske skulle definere sine egne mål og værdier i livet, sin livsfilosofi: Hvordan skal/bør jeg leve og handle? Og hvori ligger meningen i det? Denne menneskelige tilstand – conditio humana – blev et nyt v ilkår, hvor mennesket selv skulle vælge sin vej, finde og begrunde meningen med livet. Den gudgivne skæbne blev erstattet af demokratisering, aktivisme og egne livsvalg. Dette eksistentielle ansvar har påhvilet det enkelte individ lige siden. Den kvindelige filosof Hanna Arendt har eksempelvis skrevet i ”Vita activa” om, hvordan vores handlinger – ikke moralen eller t roen – i sig selv er grundlaget for vores eksistens, identitet og frihed til at tage initiativ og forme vores egne liv.

De unge føler ansvaret for klodens fremtid.

sind

FAKTA

Hvor står Danmark? Energiforbruget i Danmark er pr. indbygger 5 gange så stort som f.eks. i Indien. Siden Kyoto-aftalen i 1997 har anmarks samlede udledning D af drivhusgasser som følge af danske aktiviteter ikke ændret sig mærkbart. Selvom udledningen fra aktiviteterne indenlands er reduceret med 40 % i forhold til 1990, er udledningen fra vores a ktiviteter i udlandet øget t ilsvarende. På trods af politikeres hensigtserklæringer lige siden oliekrisen i 80’erne er Danmarks samlede energiforbrug således stort set uændret siden 1990 (2019: 16.000 kiloton olieækvivalent)

den” efter arbejdslivet, hvordan kan vi så forholde os til de nye betingelser? Vi – og ikke mindst vores børn og børnebørn – skal håndtere megastore omkostninger og begrænsninger for at sikre landområder, byer og infrastruktur her i landet, foruden klima flygtninge ikke blot fra vores eget kontinent, men fra flere verdensdele. Nye tider, nye værdier Jeg ser, at de unges hjerter banker for miljøet og det globale fællesskab på en helt anden måde. For at være skammeligt ærlig, er behovet hos min egen generation betydeligt mere

selvcentreret… Er du ”miljøbevidst” og ”naturelsker” handler det måske om at sortere affald (i vanvittige mængder), at få sat stempler i ø-passet af trendy naturfarvet karton eller prale på de sociale medier af tilbagelagte kilometre ”ude i naturen” ad mere eller mindre lagte ruter. Og jeg er ingen undtagelse – elsker at trave af sted med veninderne, købte nye vandresko sidste år, et bedre kamera forrige år og støtter pr. automatik diverse naturorganisationer … Men jeg må indse, at jeg bare er SO LAST YEAR!! At kæmpe for miljøet og naturen kræver en helt anden aktivisme, hvor vanerne må gåes grundigt efter i sømmene. Det kommer uden tvivl til at koste noget på bekvemmeligheden…

Til en start har jeg bl.a. droppet tanken om en ny (og større) bil med anhængertræk, anskaffet mig et togkort, undgår at flyve, vasker (mere) op i hånden, tørrer (mere) tøj på stativ, vælger genbrug og sidste dato-varer, når det er muligt, har skruet (lidt) ned for køleskab og radiatorer, har droppet det firbenede kød og reduceret forbruget af mælkeprodukter til morgenens ostemad (guilty pleasure, I know!). Det er alt sammen småting, det ved jeg – men jeg er begyndt. Jeg finder mening og håb i det, fordi jeg ønsker vitterligt at tage ansvar og være med i den nye fælles kamp for fremtiden. Jeg VIL bare være med – på mine børns og kommende børnebørns hold. De er mit hjerteblod.

FAKTA

Gamle dyder med ny aktualitet – hvor kan du starte/fortsætte? • samkørsel, delebiler, rejse på tommelen – mindre benzin, mere samtale • bønner og linser – utallige billige og sunde proteinkilder • hønsestrik og striber – bruge rester, kreative designs • genbrug – møbler med sjæl, tøj med kant • fælleseje – redskaber og maskiner deles med naboer • hjemmesko og uldsokker – i stedet for høj gulvvarme • fælles projekter – bruge ressourcer og viden i lokalmiljøet • reparere ting i stedet for at smide ud – åbne værksteder og reparationscafeer • t ilbyde og spørge om/modtage hjælp – noget vi måske har glemt… • f ravælge udenlandsk grønt og drivhusgrønt – spare på transport og strøm • dyrke egne grøntsager – på inaktive græsarealer, tagterrasser, altaner, f.eks. permakulturhave (meget lidt arbejdskrævende) • vaske op i hånden – spare strøm, gode samtaler • tørre tøj på stativ – spare strøm, frisk duft og nem foldning • fællesspisning – ressourcebevidst samvær • k un flyve, når nødvendigt – vælg feriemål i DK og nabolande, andre ferieformer • etagevask – spare energi og produkter • termofilterkaffe – i stedet for én kop ad gangen på kaffemonstermaskinen • byttebørs – ting og rester af enhver slags • g ymnastik, læsekredse og strikkeklubber – samvær væk fra skærmene • s yltning og saftpresning af overskudsfrugt – gerne i fællesskab • s vampe og urter – gå på jagt sammen • jordkøleskab – til øl og grønt • c ykle på arbejde – mindre benzin, mere motion • færre m 2 – tiny houses og bofællesskaber • s lukke dybfryseren og droppe storindkøb – køb friske varer og kun det, du behøver • købe lokalt – støtte dit lokalmiljø og spare på benzin til transport og fragt (også onlinekøb)

portræt

Mød Catrine Marcussen

altid nysgerrig om kroppen Catrine Marcussen søger altid efter ny viden om vores anatomi og hvordan vi kan få det bedre ved at holde kroppen aktiv. Naturlis akupunktur- og bevægelsesterapeut har skrevet for magasinet siden 2008. af: carsten gottlieb Foto: camilla riber

Catrine var ung, da hun fandt sit kald her i livet. Hun blev optaget af at forstå kroppen og bevægeapparatet på en måde, så hun kunne hjælpe andre mennesker til bedre livskvalitet. Altså ikke helt ung, for i sine yngste voksenår fik Catrine sine børn. Men da hun havde familie livet på plads, tog hun hul på en uddannelse som bevægelses pædagog. Årsagen kan siges kort: Helle Gotved. – Jeg var stødt på Helle Gotveds bog ”Muskler og orgasme” (senere udgivet som ”Bækkenbund og seksualitet”, red.), og jeg blev begejstret for hendes ideer. Jeg nåede at komme med på hendes uddannelse på Gotvedskolen, mens hun stadig var aktiv, og det er jeg stadig meget glad for, fortæller Catrine. Helle Gotveds principper om ”Gymnastik for raske mennesker” – underforstået at raske mennesker kan forebygge sygdom med fysisk aktivitet – blev en rettesnor for Catrines arbejde i de følgende år. Hun arbejdede meget med idræt i forbindelse med graviditet og hun var konsulent på mange arbejdspladser. Det var travle år, for mange mennesker oplevede, at det gjorde ondt at gå på arbejde.

Overlap mellem akupunktur og bevægelsesterapi I sit professionelle møde med personale på kontorer, institutioner og i hjemmeplejen studsede Catrine over, at mange led af hovedpine og migræne. – Jeg kunne konstatere, at disse smerter for det meste hverken skyldes arbejdsopgavens karakter eller personens holdning. Der måtte være en anden forklaring. Catrine søgte svaret forskellige steder, indtil hun fandt et middel, som kunne hjælpe: Akupunktur. I 2007 startede hun selv på Nordisk Akupunkturuddannelse under navnkundige Nigel Ching. – Gotvedskolen var meget optaget af anatomi, mens kinesisk medicin ikke bruger anatomien

til at forklare noget som helst. Så det er en modsætning, men samtidig er der så mange overlapninger. Det er i dynamikken mellem de to metoder, jeg har udviklet den metode, jeg tilbyder mine klienter i dag, fortæller Catrine. Det var i løbet af sin akupunkturuddannelse, Catrine startede med at skrive om kroppen i Naturli, og vi er glade for, hun stadig er med på holdet. Stor interesse for underlivet I sin klinik behandler Catrine mange med fertilitetsproblemer. – I Danmark er akupunktur især kendt som smertebehandling, men metoden kan så meget andet. Ikke mindst i forbindelse med fertilitet. Et engelsk studie viste for nylig, at forældre ved IVF-behand-

ling (kunstig befrugtning, red.) havde 23% chance for graviditet. Når IVF blev kombineret med akupunktur, steg sandsynligheden til 56%, forklarer hun. I Naturli skriver hun jævnligt om fertilitet eller andre udfordringer i mellemgulvet og underlivet. Men Catrines interesse er hele kroppen. – Min mission er, at vi skal lære os selv og vores krop at kende. Derefter kan vi bedre tænke selv og gøre det, vi har godt af, siger hun. Catrine er i øvrigt stadig nysgerrig efter at vide mere om kroppen. Ved siden af bevægelsespædagogik og akupunktur har hun bl.a. undersøgt discipliner som klangmassage, hypnoterapi og zoneterapi.

Vidste du ... Catrine Marcussen er forfatter til bogen ”Bedre graviditet Min mission er, at vi skal lære os selv og fødsel med akupresog vores krop at kende. Derefter kan sur” om fødselsforberevi bedre tænke selv og gøre det, vi delse og smertelindring har godt af. ved hjælp af akutryk. 55

skønhed

Kredsløbets betydning for sund hud

af Tine Juul Andersen Skønhedskonsulent

Hvad har kredsløbet at gøre med en smuk og vital hud? Tørre hænder og fødder samt blodsprængninger i ansigtet kan forebygges, når du er et skridt foran. Hvor kommer klorofyl ind i det billede? Foto: shutterstock, produktfotos

Det mest fascinerende ved kredsløbet er, at det er essentielt for vores liv. Det bringer næring rundt til både det indre, vores celler og organer og til det ydre, vores hud. Hjertet pumper blodet rundt i kar og kapillærer, og venerne fører det tilbage til hjertet. Lymfen kører parallelt og renser og transporterer også. Der sker hele tiden en udveksling, og der bliver hele tiden dannet nyt. Det skal helst gå uden forhindringer, og der skal ikke sive stoffer ud, hvor det ikke er meningen. Der skal helst heller ikke være blokeringer. For hudens skønhed og sundhed er det vigtigt, at der kommer næringsstoffer og ilt ud til huden, så den får det strålende sunde udseende uanset alder. Ansigtets små kapillærer Mange blodkar og de små kapillærer ligger lige under hudoverfladen og af mange grunde kan de blive lidt mere svækkede og lettere give små karsprængninger. Men man kan gøre noget både indefra og udefra. Indefra er ikke mindst Grapenol Skintoner fra Solaray en ægte hud ven. Vindruekerneekstraktet styrker de små blodkar. På samme tid er indholdet af C-vitamin med til at styrke dannelsen af kollagen og beskytte cellerne. Et forslag udefra er stadig en af mine favoritter. Den hedder Facial Firming Gel og er fra Annemarie Børlind. Den mindsker hævede kapil-

lærer, er let sammentrækkende på huden og øger mildt blodcirkulationen, så den giver fin glød. Det er vigtigt at tilpasse sin creme udvendigt til årstidens, men også hudens andre behov. Som vi har nævnt i anden sammenhæng er de sårbare kapillærer også vigtige at tage vare på ved hududfordringer som rosacea. Så i kulde er det vigtigt at beskytte huden udefra med mere fede cremer eller olier. Indenunder kan man have serum som ekstra fugtbinder, hvis huden har behov eller alder til det. Holistisk tilgang til hudens skønhed Det er ingen hemmelighed, at min tilgang til hudens skønhed og hudens problemer er holistisk. Jeg vil gerne kigge både på det hele menneske og mennesket i sammenhæng med omgivelser. Både hvad der påvirker os udefra og hvordan vi kan styrke os. Både til opbygning, vedligehold og problemløsning samt til forskønnelse, pleje og nydelse. Mikroorganismer inden i os er så vigtige for vores sundhed, og det samme gælder mikroorganismerne udenpå, som er vigtige for hudens sundhed. Jeg allierer og rådfører mig med folk der er dykket særligt ned i forskellige områder, som kosmetologer, læger og heilpraktikere, biopater, kost-, vitamin- og urtekyndige. Her faldt snakken for nylig på klorofyl i planterne og

om klorofyls popularitet på de sociale medier som pleje til hudens skønhed. Klorofyl Når vi taler om kredsløb, er klorofyl super spændende. Klorofyl er planternes blod og kemien er meget lig vores eget blod. En forskel er at klorofyl indeholder magnesium og vores blod indeholder mere jern. Klorofyl er meget lig hæmoglobin, der bærer ilten rundt i vores krop. Klorofyl er med til at give planter – alt fra græs, grøntsager, træer, og alger deres grønne farve. Klorofyl konverterer sollys til den energi, som planterne skal bruge. Også kaldet fotosyntese. Klorofyl har ingen kendte bivirkninger, når man holder sig til de anbefalede doser. Hos nogle kan det i starten give øget toiletbesøg, og ligesom når man spiser rødbeder kan den give urinen en grønlig nuance, men det er ganske ufarligt. Af de forskellige glæder, man kan få af klorofyl, skal man ikke undervurdere støtten til fordøjelsen. Også mange hudproblemer hænger sammen med problemer med fordøjelsen, for huden er vores største udrensningsorgan, og hvis der ikke er flow og hul igennem de andre udrensningskanaler, kommer kroppen af med sine affaldsstoffer ved at deponere det på huden.

skønhed

I tarmene kan klorofyl hjælpe med gendanne de såkaldte “tight junctions”, som binder to naboceller sammen, sådan at opløste stoffer ikke kan trænge ned mellem cellerne. Klorofyl ved kropslugte Længe har klorofyl for mennesker haft mange anvendelser. En af de ældste anvendelser har været som naturlig deodorant. Ved at indtage det kan det hjælpe med at mindske lugt, da klorofyl bl.a. er basedannende i kroppen.

Find flere artikler om skønhed på naturli.dk

Klorofyl og uren hud eller akne Klorofyls store popularitet online har også været, at mange synes at opleve, deres hud bliver pænere og får mere glød. Her kan klorofyl tages flydende, som tabletter eller som greens. Nogle nævner, at deres akne er mindsket. Mange vil opleve, at ved at få hjælp til fordøjelsen, bliver huden bedre, og samtidig vil den antiinflammatoriske effekt og mere ilt til huden være forskønnende. Ved hormonel akne kan huden dog have brug for andet til at understøtte heling og balance. Samtidig er det vigtig også at arbejde på hudens overflade. En meget tør overflade kan eksempelvis forværre tilstanden, så ved vedholdende akne og uren hud er det rigtig godt, hvis man har mulighed for sammen med en kosmetolog at lave en plan. For nogle kan det også involvere en hudlæge, men også her vil støtte til huden indefra give et længerevarende sundt og holdbart resultat. Klorofyl fremmer sund blodgennemstrømning Klorofyl øger generelt iltmængden i kroppen, fremmer sund blodgennemstrømning og hjælper lymfesystemet med at fjerne skadelige toxiner. Ad den vej understøttes rensning af blodet. På

skønhed

denne måde hjælper klorofyl også huden med at transportere ilt og næring samt fjerne affaldsstoffer. Klorofyl er sikkert at tage for gravide, men folk på blodfortyndende medicin bør undlade – eller-kun tage det i samråd med læge.

Facial Firming Gel

En ansigtsgel fra Annemarie Børlind, der reducerer hævede kapillærer, ansigtets konturer og bidrager til smuk udstråling i huden med bl.a. hestekastanje, rosmarin og troldnød.

Red Avert Cleanser

Denne rens fra Adaptology er god til sensitiv hud, da den understøtter og beroliger i stedet for at strippe huden for dens naturlige forsvar. Red Avert Cleanser booster hudens barriere og er en skånsom rensebalm. Den er fyldt op med botaniske ingredienser, fx bladtang, som er med til at reducere rødme. Tanaceetim annum (rejnfan) beroliger huden. Olien fra sortkommen beskytter og nærer huden.

Suki Skincare Facial Oil Startcycle

Indeholder jojoba-, vindruekerne-, solskikke-, kæmpenatlys-, hybenkerneolier sammen med gulerodfrøkerneolie og morgenfrueekstrakt. Høj på antioxidanter og vitaminer, styrker hudbarrieren og betacaroten er bl.a. vigtigt for at bekæmpe frie radikaler.

Klorofyl og hudens kredsløb Ud over at den kan understøtte sårheling indfra, er den sunde blodgennemstrøming med til at sende mere ilt og næring ud til huden, som medvirker til smukkere og mere klar hud med sundere udstråling. Dens effekt, når den hyldes for også at medvirke til at reducere rynker, er at den bringer næring, renser blod og indeholder A-, C- og E vitaminer. Så ud over at det hjælper planterne, er klorofyl også gavnligt for mennesker og en god kilde til A-, B-, C-, D-, E- og K-vitaminer - magnesium, kalium og calcium. Hudens kredsløb efter stress og traumer Hvis man har kolde hænder og fødder, er det værd både at få målt, om blodtrykket er for lavt eller om kredsløbet ikke vil helt ud i hænder og fødder. E-vitamin, Q10 og selen er værd at understøtte med. E-vitamin er meget understøttende til de indvendige vægge i blodkar. Hvis kredsløbet ikke helt vil ud i ekstremiteterne, kan det også være medvirkende til tør hud på skinneben, eksem mm. Også for nogle typer impotens er det gavnligt at lægge mærke til, om man også har kolde hænder og fødder. Understøtte den kredsløbsmæssige udfordring med vitaminer, homøopati og urter. Er der noget ubearbejdet stress eller traumer, som kan ligge bag. Ginkgo Biloba og Gotu Kola er urter, der styrker kredsløb i fodbad med rosmarin og evt. cellevarmende Cuprum Ars. D12. Men tal gerne med en behandler og

læge om, hvilken løsning der er den rette til lige dig for at understøtte din helende proces. F.eks. er det vigtigt at vide, at man ikke må tage Ginkgo Biloba hvis man får blodfortyndende medicin Kløe på ben Også her kan det være en godt både at smøre med gode nærende cremer udenpå, men samtidig arbejde på kredsløbet indefra, da det jo er her, næringsstofferne til huden bliver transporteret til. Naturligvis hvis man bruger meget sæbe af de udgaver, der udtørrer, eller hvis man går hyppigt i meget varme bade. Det kan det forværre hudens tørhed og er et enkelt sted at skrue lidt ned. Ud over de nærende Avivir Aloe Vera cremer, der findes i forskellige tykkelser alt efter, hvor tør man er, så findes Avivir Aloe Vera Foot Repair. Jeg ved, jeg har nævnt den før, men ved fødder der har det svært også i forbindelse med f.eks. sukkersyge, er den en stor hjælp og lindring for mange. Tørbørstning og Gua Sha Det er både så forskønnende og kan virkelig give velvære. Man kommer i kontakt med sin egen hud. Øger cirkulation og giver glød til huden samtidig med det udrenser toxiner. Man kan gøre begge dele – nogle foretrækker tørbørstning, andre Gua Sha. Uanset hvad du vælger, er det vigtigt at køre bevægelserne mod hjertet. Tørbørstningen enten i cirkulære strøg med f.eks. hamp eller sisal handsker eller børster med eller uden kobbertråde. På tør hud, da det både fjerner døde hudceller og aktiverer kredsløb, blodcirkulation

“Hvis kredsløbet ikke helt vil ud i ekstremiteterne, kan det også være medvirkende til tør hud på skinneben, eksem mm.”

skønhed

Til ”tunge” ben

Weleda Venadoron er en fedtfri gel til ben for alle, der lider af tunghed i benene, midlertidig hævelse, åreknuder og blå mærker, som ikke forsvinder. Afkølende effekt giver dine ben en hurtig følelse af friskhed. Særligt velegnet til gravide.

Gua Sha Massage • Dyb massage til hele kroppen • Øger blodcirkulationen • Opstrammer huden og tilføjer glød • Udligner linjer og rynker • Afhjælper spændinger • Optimerer produktresultater • Styrker hudens smidighed • Reducerer affaldsstoffer i huden

og lymfeudrensning. Man kommer lige i kontakt med sin hud. Man behøver endelig ikke lægge tryk i og bruge kræfter. Lette strøg er så fint og effektivt. Mod hjertet også for at undgå karsprængninger. Gua Sha er det samme. Her kan du bruge din yndlingsolie, så der bliver talt til alle sanser. Det kan også være en olie af planter, der styrker dit eget bindevæv som hybenkerne og granatæble, eller udrensende med f.eks. birk og rosmarin. Gua Sha anvendes også med bevægelser mod hjertet for at understøtte udrensningen med lymfen og undgå karsprængninger.

Gravide skal dog undgå begge dele, selv om det kan være fristende, når man f.eks. har fået hævede ben. Så er det bedre at smøre benene med f.eks. Weledas Venadoron Gel. Den er for alle og særlig velegnet til gravide. Den fedtfri ben-gel dur til både kvinder og mænd, der lider af tunghed i ben, midlertidig hævelse, lindring af åreknuder og blå mærker, der ikke forsvinder. Venadoron Gel køler og giver en oplevelse af friskhed. Styrk blodkarrene også i benene Ved væske i ben skal man være opmærksom på sit kredsløb. RegoPur fra Herrens Mark med fermenteret mælkebøtteekstrakt, sammen med Aesculaforce Forte fra A. Vogel kan være med til at drænere væske og samtidig understøtte kapillærerne, så væsken ikke ryger ud i vævet. Aesculaforce er udtræk af friske hestekastanjefrø og styrker venekredsløbet – eller tunge, trætte og hævede ben – og kan lindre kløe og uro i benene efter en lang dag på arbejde. Naturligvis kan de begge bruges alene. Behandling af kronisk venøs insufficiens skal ske i samråd med læge. Skønne ben, skøn hud generelt bliver endnu skønnere med det sunde kredsløb.

Dr. Hauschka Revitalising Leg & Arm Tonic

En toner til at opkvikke trætte og hævede arme eller ben. Virker både forebyggende og lindrende på hævelser og væskeophobning i benene. Sammensætningen af hjulkrone og ricinusolie aktiverer og stimulerer huden og beskytter samtidigt mod udtørring. Hvis du sidder eller står meget op til hverdag, vil du glæde dig over de nye kræfter i benene. Bland gerne med ekstra plejeolier ved ekstra tør hud.

The Organic Pharmacy Bilberry Complex Cream

Indeholder blåbær, hestekastanje, fennikel og troldnød, der i kombination virker astringerende og understøtter kapillærernes og venernes sundhed. Lindrer opsvulmede hænder og fødder ved at styrke cirkulationen og forfriske.

Find flere artikler om skønhed på naturli.dk

fakta

brevkasse

Kost og ernæring

Coaching VITAMINER OG TILSKUD

Trine Vesteraa

Birgitte aagaard

Uddannet ernæringsterapeut og kostvejleder med stor viden om helsekostprodukter. Indehaver af bloggen trinevesteraa.dk.

Uddannet coach med speciale i kommunikation, konflikter, motivation, mønstre hos børn og voksne. Indehaver af Minerva Coaching.

Skønhed

Sygdom og sundhed

Tine Juul Andersen

Maria Pinderup Langbak

Uddannet naturopath ibm, sundhedscoach og alternativ skønhedsvejleder i Ren Kost og Krop i Aarhus.

Uddannet læge i almen medicin, akupunktør og heilpraktiker og har egen klinik: N aturlaegen.com.

Krop og bevægelse

Børn

Hej og tak for en super fin brevkasse! Jeg vil gerne hjælpe mine gamle forældre med at sammensætte nogle få gode vitaminer / mineraler / kosttilskud. Det er en jungle, som især er svær at finde rundt i, når man som dem er godt oppe i årene. Kan I foreslå en enkel ‘grundpakke’? (der ikke koster spidsen af en jetjager)? Min mor er 82 og har desværre alzheimers. Min far er 85 og lider af forkammer-flimmer. Han får Marevan og får løbende målt sit INR. De får desuden begge medicin mod forhøjet blodtryk. Jeg tænker, at særligt D-vitamin må være vigtigt for dem, men hvordan hjælper jeg dem med at få sammensat en enkel løsning, der støtter dem bedst muligt? Endelig vil jeg gerne høre, hvornår på dagen det skal indtages. På forhånd mange tak. Bedste hilsner og god sommer Susanne

Catrine Marcussen

Anette Straadt

Uddannet i kinesisk medicin/ akupunktur og bevægelsespædagogik. Indehaver af Klinik Lyspunkt: www.klinik-lyspunkt.dk

Uddannet sundhedsplejerske med speciale i naturlig sundhed for småbørn og skolebørn. Indehaver af Æblebørn: www.æblebørn.dk

Sygdom og sundhed

Send spørgsmål på Carsten vagn Hansen

De n g r u n d l æ gg e n d e ti l sk u d spakke

www.naturli.dk/ brevkasse

Sundhedkonsulent og uddannet læge. 60

Tak for mailen til Naturli og rosen af brevkassen. Det er vigtigt for dine forældre at få opfyldt deres grundlæggende behov for næringsstoffer. Først og fremmest en tilstrækkelig og god kost, samt vand og bevægelse. Men i deres alder knibe det også med optagelsen, og forskning har vist, at det er vigtigt med kosttilskud i form af vitaminer og mineraler. Grundlæggende vil jeg anbefale et godt vitamin- og mineralpræparat og at tale med en kostkyndig om dette, for eksempel en ernæringsterapeut. Det er også godt at handle i en Helsam- eller helsekostbutik, hvor personalet er skolet i at kunne vejlede. D3-vitamin er meget vigtigt, da det også har hormonkarakter og blandt andet virker sænkende på blodtrykket. Vitaminer optages bedst om morgenen, og det er også lettest at huske dem der. Mineraler optages bedst om aftenen. Du kan læse mere om atrieflimren og Alzheimer på min hjemmeside www.radiodoktoren.dk Mange gode hilsener Carsten Vagn-Hansen, læge og sundhedskonsulent

brevkasse

H vor for b li ve r j e g ikke g rav i d ?

Min mand og jeg har et barn på 4 år og har nu forsøgt at få nummer to gennem 2 år. Der er bare intet sket. Hvad kan min ubalance være? Og hvordan kan jeg behandle den? Mvh C

Jeg bliver dig dog svar skyldig. Skal jeg finde ud af i hvilken retning, pilen peger mht ubalancer hos dig, så skal jeg have mange flere oplysninger. Når man starter til behandling i min klinik, bruges den første halvdel af konsultationen første gang udelukkende på at finde frem til, hvilke ubalancer, der skal tages hånd om først. Så kan vi lægge en plan for, hvilke punkter, ændringer i kosttilskud/kost/livsstil, der skal til. Jeg gør meget ud af at komme hele vejen rundt om det menneske, der søger min hjælp (og også din mand, selvom han ikke er med), for i min verden kan der ikke gives standard behandlinger eller arbejdes ud fra protokoller alene. Jeg forstår sagtens, at du undrer dig, når I kunne lave et barn tidligere. Men din krop er en anden nu. Alt fra energi, flow og vitamindepoter til stress, immunsystem og søvn… Intet er det samme. Deepak Chopra siger, at man ikke kan bade i den samme flod to dage i træk. Alt vand vil i morgen være noget nyt. Og det er lidt det samme med din krop. Den er ikke den samme krop, sjæl, sind og ånd, som da du blev gravid for 5 år siden. Heller ikke dit liv ligner det, du havde dengang. Jeg vil varmt anbefale dig at finde en, der kan hjælpe dig videre. Et besøg ved lægen er et godt sted at starte for at få lavet de mest almindelige undersøgelser. Du kan også sagtens starte akupunktur op samtidig, hvis det er noget, du har lyst til. Du skal sikre dig, hvis du vælger akupunktur, at du finder en behandler, der ved noget om dette område. Jeg kan fortælle dig, at der er lavet en omfattende undersøgelse af, hvor meget mere succes man har med fertilitetsbehandling, hvis man tilsætter akupunktur i et længere forløb: Fertilitetsbehandling alene giver en succesrate på 23%. Tilsætter du akupunktur igennem hele forløbet kommer raten op på 56%. Min erfaring er, at man kan få den endnu højere op ved OGSÅ at kigge på hele dig og også din mand. Skriv endelig igen hvis der er flere spørgsmål. Bedste hilsner Catrine Marcussen, akupunktør og bevægelsespædagog

BØRN

D - v i ta mi n o g b ø r n

Jeg synes, det er svært at finde rundt i anvisningerne for D- vitamin til børn. Min dreng på 4 år får hver dag en Omnimini, og i vinterhalvåret også en D-pearl (20 mcg). Er det for meget? Min datter på 7 får Nanis Multivitamin – må hun også få en D-pearl i sin fiskejuice (Nordic Naturals – dem UDEN D-vitamin). Hilsen den forvirrede

Tak for dit gode spørgsmål. Det er der mange, som bliver lidt forvirrede over. D-vitamin er ultra vigtigt for vores børns immunsystem, knogler, hjerne mm. Vi er nødet til at give et tilskud, da vi ikke får nok via kost og solen på vores breddegrader. Sundhedsmyndighederne anbefaler tilskud året rundt til børn under 4 år og om vinteren til alle over 4 år. Jeg vil anbefale, at alle får D-vitamin året rundt, da vi også om sommeren har udfordringer med at få sol nok. Det er dejligt at høre, at dine børn får gode kvalitets multivitaminer som basis. Din søn må meget gerne få 2 stk Omnimini hver dag. Det betyder, at han så får 15 mcg D-vitamin dagligt. Den dosis er rigtig fin om sommeren, og så kan du med fordel give lidt ekstra om vinteren. Med en D-pearl oven i hver dag vil han så få 35 mcg. Det er sådan set ok, da den øvre sikre grænse i den alder er 50 mcg dagligt ifølge EFSA (EU). Jeg vil foreslå, at du giver en D-pearl hver 2. dag til ham om vinteren. Det vil give ham 25 mcg i gennemsnit om dagen. Din datter får de lækre multivitaminer fra Nani. De har en rigtig god optagelighed. De er dog ikke så brede på mineraler, så du kan med fordel også give hende Omnimini ind imellem (Nature’s Own har også multivitaminer som gummier med god optagelighed. De har lidt flere mineraler end Nani, men ikke så mange som Omnimini). 1 stk Nani indeholder 10 mcg D-vitamin, så det er også fint med D-pearl på 20 mcg til hende som supplement om vinteren – eventuelt pause en dag eller to om ugen, så hun også får ca. 25 mcg dagligt i gennemsnit. Jeg håber det kan afhjælpe forvirringen, og du er altid velkommen til at skrive igen. De bedste hilsner Anette Straadt, sundhedsplejerske

Find flere spørgsmål og svar på naturli.dk

FERTILITET

brevkasse

CANCER

A LT E R N AT I V

A l te r n a ti v h j æ l p ve d k r æ f tsyg d o m

Mod tynd e s li m hi nd e r

Jeg har fået prolapsring pga cystocele (genitalprolaps) og blevet anbefalet hormonstikpiller for at hindre trykmærker/ tynde slimhinder. Men jeg ønsker ikke / tør ikke tage hormonpiller! Derfor: Kan Membrasin creme hjælpe/være lige så godt? Desuden er jeg pt på BækkenVital “kur”. Kan andet naturligt anbefales? Hilsen den 74-årige

Min mor er 87, frisk som en havørn, men pludselig blev hun trættere og trættere, og hun har nu fået konstateret kræft. Hun er blevet opgivet af lægerne, men vi vil gerne prøve at gøre noget og har derfor læst følgende på jeres hjemmeside. “Det er vigtigt ikke at give op, for det er altid muligt at gøre noget for at forlænge og forbedre livet med kræft, og det viser sig faktisk, at nogle bliver helt helbredt, på trods af at de har været opgivet af lægerne. Miraklernes tid er ikke forbi.” Vi ved ikke, hvor vi skal starte vores kamp henne, så kan I hjælpe os med, hvor skal vi henvende os for at få en anden “måske alternativ” hjælp? Mvh. en søn

Jeg vil anbefale kombinationen af Membrasin creme og kapsler i en periode. Derved styrkes slimhinderne både indeog udefra. Drik samtidig te af lindeblomst og rødkløver, som begge på hver sin måde styrker slimhinderne. Generelt er det endvidere helt essentielt at holde en god væskebalance og få tilstrækkeligt med sunde fedtsyrer (olivenolie, kokosolie, fede fisk, hampefrø/hørfrø, avocado etc.) for at holde slimhinderne fugtige. For nogle er dette nok. Andre har brug for mere støtte. Det kunne være med de to homøopatiske cellesalt-midler Kalium chlor D6 og Natrium chlor D12. God bedring Med venlig hilsen Maria Pinderup Langbak, Naturlægen.com

Der er mange muligheder for alternativ hjælp i den situation, I nu desværre står i. Jeg vil anbefale jer at søge information hos eller kontakte Kræftforeningen Tidslerne www.tidslerne.dk. De har stort kendskab til forskellige behandlingsformer mm., så jeg tænker, at de kan hjælpe jer godt videre. Mange hilsner fra Trine Vesteraa, ernæringsterapeut

ERNÆRING

Nyop g ravet k a r t offe l sma g e r b e d st

Findes der en forklaring på, hvorfor en nyopgravet kogt kartoffel smager besk, dagen efter, når den er kold? Med venlig hilsen K

Når kartofler er varme, smager de mere sødt, end når de er kolde. Det skyldes, at stivelsesindholdet i varme kartofler er tilgængeligt for kroppen, optages let og giver en sød smag. Når kartoflerne er blevet kolde, er stivelsen i kartoflerne blevet resistent. Det betyder, at de smager mindre sødt, har en fastere konsistens og at stivelsen optages langsommere af kroppen og derved påvirker blodsukkeret mindre sammenlignet med nytilberedte kartofler. Måske det kan være en forklaring? Mange hilsner fra Trine Vesteraa, ernæringsterapeut

brevkasse

GRAVIDITET

St o re neg le b å nd

Mine neglebånd har det med at blive for store og vokse op på neglene. Samtidig er mine negle så underligt rillede. Jeg prøver konstant at skubbe neglebåndene ned, men de ender altid med at danne en forhøjning, som så tørrer ud. Det forsvinder først, når jeg klipper/skærer det væk. Jeg kan huske for mange år siden, jeg havde en kæreste som havde noget creme, hun smurte på mine neglebånd, og efter ti minutter gned hun li’ så stille mine neglebånd, så de til sidst var fuldstændigt væk. Kan man ikke købe den creme mere? Er der creme, som kan anbefales med samme virkning? Venlig hilsen Arne

Det er et virkelig godt spørgsmål, for negle kan opføre sig meget forskelligt. Hvorvidt netop den creme stadig eksisterer, kan jeg desværre ikke svare på, men jeg kan fortælle, at der findes forskellige muligheder, hvor jeg har nogle forslag – håber noget kan hjælpe. Det har netop stor betydning for neglens sundhed, at neglebåndene er sunde. Nogle kan lide at klippe neglebånd helt af en gang imellem, men det vil jeg egentlig ikke anbefale. For neglebåndene er til nytte ved at beskytte mod, at bakterier mm ikke trænger ned i fingrene, og et sundt neglebånd er med til at give sunde negle. At man har en fordybning eller forhøjning, kan også være en gammel skade, hvor man har fået et slag. Ikke mindst hvis man kun oplever det på én negl. Det samme kan opstå, hvis neglebåndene ikke er bløde og samlede, så neglen kan vokse frit. Mht rillede negle kan de være vandrette, næsten lidt bølgede eller lodrette mere riflede. Jeg har taget udgangspunkt i det sidste :) Rillede negle kan fortælle, at man kostmæssigt skal være opmærksom på, om der er en ubalance mellem for meget salt og for få sunde fedtstoffer (f.eks. omega-3) – om der skal skrues op for ekstra, friske grønne grøntsager. Spis alt muligt blandet grønt og lav evt. en dressing med lidt olivenolie, sirup, citron og lidt mineralsalt som f.eks. himalayasalt, der indeholder mange mineraler. Rillede negle kan også indikere, man generelt kunne have gavn af at støtte op om lever og nyrer og tarmene. Så mælkebøtte, som te, ekstrakt eller tabletter. I maden og gerne sammen med andre lidt bitre grøntsager som rucola, artiskok, babyspinat mm. Negle generelt (men også hud og hår) har også behov for silicium, zink og B-vitamin. Hvis man er i underskud, kan det betale sig i en periode (f.eks. 3-6 mdr.) at tage ekstra tilskud. F.eks. har Berthelsen en Silica Extra, der kan anbefales. Der findes deciderede negleolier. F.eks. har Dr. Hauschka en negleolie, som man smøre på hele neglen, men især masserer godt ind i neglebåndene. De første dage ville jeg nøjes med at smøre og massere det ind. Efter nogle dage eller en uge, hvor de gerne skulle begynde at blive blødere, ville man kunne begynde forsigtigt at skubbe dem ned. Gerne bare bruge neglen på den anden hånds tommelfinger... den er lige ved hånden... men ellers kan man købe træpinde, der er særligt egnede til formålet. De er lidt skåret til. Weleda Hand & Nail Cream indeholder voks, der er særligt god at massere ind. Zinobel Organic Boost Hand Cream indeholder hvid pil-ekstrakt, der både heler og plejer. Vil man gøre den ekstra fed til massage, kan man komme lidt ekstra olivenolie i. Hvis det ikke er nok til at ændre på neglenes sundhed, så vend gerne tilbage, for der findes nogle lakker, der kan smøres på og der er ekstra udrensning til tarme osv. men dette ville være et forslag at starte ud på. Bedste hilsner Tine Juul Andersen, skønhedskonsulent

A r mb å n d mo d g r a v i d i te tsk va l me

Min datter er gravid med sit andet barn og lider ret meget af kvalme. Hvad er din erfaring med de armbånd, man kan købe? Hun synes ikke, de hjælper ret meget ... bruger hun dem forkert? Vi har fået anvisningen om de 4 fingre på tværs, men hvad går det ud på? Mange hilsener fra Bitten

Til lykke med graviditeten. Kvalme kan bestemt være ret ulideligt, men heldigvis går den over for langt de fleste vedkommende efter de første 3-4 måneder. Men indtil da vil hun gerne lindres, og det forstår jeg sandelig godt. De armbånd, du fortæller om, har en plasticdims, som stimulerer det kendte kvalmestillende punkt pericardium 6. Det punkt er det store kvalmepunkt, men man kan have kvalme mange steder. I halsen, i mellemgulvet, i maven osv. Så det er ikke sikkert, at pericardium 6 er det bedste. Og det kan være anderledes om et par timer eller i morgen. Bed hende om at trykke med et fast tryk hele vejen midt på underarmens inderside fra håndledsbøjningen og op til albuen. Når der er ømt, så bliv her lidt og tryk/masser eller hold. På det allermest ømme punkt kan hun sætte armbåndet. Der findes ingen ømme punkter, hvis man trykker blidt eller blot kører fingere op ad underarmen. Når gravide kommer i min klinik med dette problem, sætter jeg små magnetkugler på samtlige ømme punkter i begge underarme. Du spørger til det med de fire fingre. I akupunktur bruger vi ”fingermål” for at lokalisere de mange punkter, der er. Bedste hilsner Catrine Marcussen, akupunktør og bevægelsespædagog

Find flere spørgsmål og svar på naturli.dk

SKØNHED

brevkasse

COVID-19

Ledsmer ter ef ter Covi d -19

Jeg blev smittet med Covid-19 i forbindelse med ferie på Mallorca i maj. Jeg var ret syg et par uger med efterfølgende træthed/mathed i yderligere ca. 2 uger frem til begyndelsen af juli, hvorefter jeg stort set følte mig rask (bortset fra lidt sporadisk hoste). Sidst i juli fik jeg pludseligt meget ondt i venstre hofte – dette varede ca. 8 dage, hvorefter det ligesom gled over i smerter i alle led og muskler – og meget stivhed morgen og efter “stillesidden”. Jeg er nødt til at tage smertestillende (håndkøbs) flere gange dagligt for at kunne være i almindelig aktivitet. Jeg har læst, at senfølger efter Covid-19 faktisk kan være led- og muskelsmerter. Jeg har fået taget diverse blodprøver, som alle er normale. Mine spørgsmål er, om I er stødt på noget lignende, og om der er naturlig hjælp at hente? Venligste hilsner Skytten

GIGT

A k ti v mo d r y g sø j l e g i g t

Jeg har fået konstateret rygsøjlegigt. Hvad kan jeg selv gøre? Venlig hilsen Anker

Rygsøjlegigt kaldes også for Morbus Bechterew. Det er en inflammatorisk sygdom. I min optik vil det bedste være at få lagt en personlig plan til dig, som tager højde for din specifikke situation. Her kommer dog nogle råd, som gælder de fleste. Først og fremmest er en antiinflammatorisk livsstil alfa og omega. Hvis du ikke kender til dette, kan du med fordel læse læge Pia Norups bog: Kronisk sund. Den indeholder både letlæselige forklaringer og lækre opskrifter. Med til den antiinflammatoriske livsstil hører et stabilt blodsukker. Hvis du ikke kender Anette Sams’ bog: Sandheden om sukker, er den ligeledes værd at dykke ned i. Foruden dette kan du med fordel tage gode tilskud, som er med til at balancere immunresponsen i kroppen. Oftest vil et omega-3 tilskud på op mod 1-3 gram være tilrådeligt – med mindre du spiser masser af fede fisk. Ligeså et tilskud af gurkemeje med sort peber. Dosis skal her være over 3 gram for at give nok til dig. Mange har tillige gavn af u rter såsom boswellia, som samtidig virker antiinflammatorisk og støttende mere specifikt for leddene. Ved alle problematikker i bevægeapparatet er specifik træning vigtig for at holde leddene i gang og musklerne stærke. Og prioriter din søvn. God bedring Med venlig hilsen Maria Pinderup Langbak, Naturlægen.com

Det er meget almindeligt med træthed efter en Covid-19 omgang. Også med smerter og ømhed i muskler og led, da Covid-19 og andre virussygdomme er ledsaget af inflammation, betændelsesagtige forandringer i kroppen. Du kan gøre meget selv ved at spise anti-inflammatorisk og ved at forsyne din krop med alle de nødvendige vitaminer og mineraler, gerne i dobbelt dosis i de første måneder. Grundlæggende skal du tage et samlet vitamin-mineral produkt, og jeg vil anbefale, at du supplerer med mindst 90 mikrogram D3-vitamin og et gram C-vitamin 2-3 gange dagligt. Forskning har også vist, at cellernes ”kraftværker” – mitokondrierne – svækkes og har brug for tilskud af Q10, gerne mindst 100 mg 2 gange dagligt. Det vil også være godt med mindst et kvarters gang ude i lyset hver dag. Mange gode hilsener Carsten Vagn-Hansen, læge og sundhedskonsulent

TILSKUD

H v i l k e mi d l e r mo d å re k n u de r ?

Jeg har tidligere fået gode svar, så derfor prøver jeg igen. Jeg har åreknuder i mine ben, især højre ben. Måling viser lavt blodtryk. Jeg får flere gode vitaminer/mineraler, spiser sundt, ikke meget kød, kun kylling og fisk. Jeg er lige begyndt at tage Pycnogenol, 2 tabletter dagligt. Kan jeg tage Easy Legs samtidig? Eller Aesculaforce? Hvad er bedst for mig: Easy Legs eller Aesculaforce?? Venlige hilsner O

Det er fint, at du tager Pycnogenol, da det modvirker dannelsen af blodpropper. Du kan roligt tage Easy Legs eller Aesculaforce samtidig. Vi mennesker er forskellige og reagerer forskelligt på naturmidler, så jeg vil anbefale dig at prøve dem hver for sig i mindst et par måneder. Du vil så kunne vurdere, hvad der er bedst for dig. Mange gode hilsener Carsten Vagn-Hansen, læge og sundhedskonsulent

brevkasse

UNDERSØGELSE

Er der r isi k o ved k oloskopi-undersøgelse?

Birgittes TIP til

selvcoaching

Efter et ukompliceret divertikulit-anfald er jeg blevet anbefalet en koloskopi om 6-8 uger. Mit spørgsmål er derfor, om der en risiko for beskadigelse af tarmen ved denne undersøgelse? På forhånd tak! Mvh. BB

Tak for mailen og rosen. Der vil ved ethvert indgreb være en vis risiko, men også fordele, og det er vigtigt at få oplysninger om begge dele før ethvert indgreb. Ved divertikulit er der tale om betændelse i en lille udposning fra tyktarmen, ofte på grund af en for raffineret fiberfattig kost og tendens til forstoppelse. Det er derfor vigtigt, at betændelsen er væk før en kikkertundersøgelse af tarmen, hvilket din læge og hospitals lægen har taget højde for. Du kan læse mere om udposninger på tyktarmen på min hjemmeside www.radiodoktoren.dk Mange gode hilsener Carsten Vagn-Hansen, læge og sundhedskonsulent

… Når du har brug for at ændre livsstil, forbrug, vaner… Besvar spørgsmålet: “Hvad vil du kunne prale af?”

Smer ter i ha ls en om n a tten

Jeg går og har dårlig hals. Det er mest om natten, og jeg har ikke problemer, når jeg synker. Det føles, som om jeg har et sår i halsen. Jeg føler, at min drøbel vokser en gang imellem. På forhånd tak. Vh Optimisten Ud fra din beskrivelse har jeg lidt svært ved at vurdere, hvad det præcist drejer sig om. Mon du er begyndt at spise noget nyt og har en lille allergisk reaktion på det? I så fald kunne du måske prøve det homøopatiske middel Apis D6, som er god, når noget bliver inflammeret, rødt og hævet. Ellers vil jeg anbefale at prøve med kamillete med honning om aftenen inden sengetid. Det virker ofte lindrende og beroligende på halsen. Alternativt kunne forsøges med Aloe Vera-saft, som styrker slimhinderne og har en sårhelende effekt. God bedring Med venlig hilsen Maria Pinderup Langbak, Naturlægen.com

Forestil dig, at du er nået i mål og stolt fortæller din omgangskreds om, hvad ændringen har givet dig (velvære, besparelser, sundhed, bedre samvittighed, opbakning/reaktion fra andre). Gå baglæns og forestil dig, hvordan du i store træk er nået dertil. Hvad har du gjort, i hvilket tempo, med hvilken hjælp og hvilke værktøjer og sammen med hvem, hvis I er flere med samme mål. Formuler nu det allerførste skridt, du skal tage, og gå i gang med præcis dette skridt. Når det er lykkedes, fortæl det da til andre, f.eks. dine støttepersoner, fans, interesserede vidner, mentorer... Følg altid rækkefølgen: Formuler næste skridt – realiser det – og fortæl om det. Derefter kan du gå til næste skridt osv.

Find flere spørgsmål og svar på naturli.dk

SMERTER

næste nummer

Mad mod

kræ f

Udkommer 10. januar

Hvad kan du vente dig

næste gang i naturli 01 23

Tema: Cancer Skønhed Huden er vores største udrensningsorgan. Når man detoxer kroppen indefra, vil nogle opleve, at huden begynder at reagere – måske får man urenheder kortvarigt eller i længere tid. Derfor er det så vigtigt, at de andre udrensningsorganer fungerer

Sind

Flere og flere mennesker oplever at få diagnosen kræft, men heldigvis er kræft i dag en sygdom, som mange kommer sig over eller lever længe med. Der er meget, du selv kan gøre for at styrke kroppen og dens indre miljø, både under og efter behandling med eksempelvis kirurgi, stråler eller kemo. Mad mod kræft En væsentlig faktor er vores valg af mad. Sund mad er ifølge en nyere undersøgelse vigtigere for helbredet end både alkohol, narkotika og tobaksrygning – tilsammen. Anette Harbech Olesens skriver om Mad mod Kræft. En afgiftet krop er stærkere Vi har brug for fødevarer, der understøtter lever, nyrer og tarm, fordi det er dem, vi skal bruge til at afgifte kroppen. Læs om: • leverens afgiftningsproces • hvilke fødevarer, der kan støtte op om processen • fibre til tarmfunktion, for detox duer ikke, hvis der er forstoppelse Desuden sætter vi fokus på faste Varer julen helt til påske eller kommer fasten indimellem. Hvorfor er fasten mon et element i stort set alle religioner. Har den mon nogle sundhedsfordele, som ikke blot fordrer fysisk forvandling men tillige åndelig udvikling?

Ny start? Vi har nok alle et behov for at se fremad og hurtigst muligt ignorere det gamle, som vi ikke gider bruge flere kræfter på. Men oftest flytter nissen med og forhindrer os i at få det optimale ud af vores nye tiltag

abonnementstilbud

Få 8 numre 299,af Naturli for kun

+ porto kr. 49,-

+ N at u r l i g s t ø t t e o g s m e r t e l i n d r i n g til krop og hjerne Vores hjerner er utrolige, men de påvirkes i høj grad af den næring, vi giver dem. Man kommer langt med almindelig sund kost og bevægelse, men et ekstra tilskud af hjernesunde fedtsyrer og urter kan gøre underværker på både kort og lang sigt. Vores hjerne består i stort omfang af fedtsyrer og er helt afhængige af dem for at fungere optimalt. De flerumættede, essentielle fedtsyrer har helt særlig betydning i cellerne og kommunikationsnetværket. Et andet næringsstof, der har vist sig at være brugbart for vores hjerner, er ekstrakt fra planten Bacopa monnieri. Den stammer fra Asien, hvor den i tusinder af år er blevet brugt til at styrke hukommelse, læring, koncentration og andre kognitive funktioner. I denne abonnementsgave får du en naturligt støttende kosttilskuds-duo til hjernen samt nem og effektiv smertelindring til muskler og led.

I gaven får du en stærk trio Equazen Kapsler (360 stk.) og KeenMind er en spændende duo, der støtter og vedligeholder hjernen med hver sine næringsstoffer. Equazen består af sunde fedtsyrer i en unik sammensætning af EPA og DHA (omega-3-fedtsyrer) kombineret med GLA (omega-6-fedtsyre) i forholdet 9:3:1. De essentielle fedtsyrer er fremstillet af ansvarligt udvundet fiskeolie og kæmpenatlysolie.

abonnement

KeenMind støtter hjernen med sit indhold af planteudtræk fra Bacopa monnieri. Det understøtter hukommelsen, de kognitive funktioner, koncentrationen og evnen til at lære. KeenMind har tilmed en såkaldt neuroprotektiv virkning og vedligeholder derved de kognitive funktioner, vi bruger og har glæde af hver dag. Perskindol Thermo Hot Roll-On er nyeste produkt i den effektivt smertelindrende serie. Thermo Hot Roll-On er et varmende og smertelindrende produkt til muskler og led. Stimulerer blodcirkulationen, afspænder musklerne, lindrer smerter og fremmer helingsprocessen. Med smart roll-on-funktion som gør det nemt at rulle på lige der, hvor du har ondt. Absorberes øjeblikkeligt i huden og begynder at virke. Særdeles velegnet til lindring af smerter i og omkring ryg, lændehvirvelsøjlen, nakke og skuldre. Men kan bruges hvor på kroppen, der er brug for varmende lindring. Gerne flere gange om dagen efter behov.

gavens værdi

927,-

Se andre tilbud og Bestil på Naturlishoppen.dk eller ring direkte på tlf. 96 44 45 02 Betingelser: Tilbuddet gælder personer, der ikke har abonneret på Naturli de seneste 6 måneder. Efter tilbudsperioden løber abonnementet videre til kr. 348,- pr. år inkl. porto og ekspeditionsgebyr. Abonnementet kan efter tilbudsperioden opsiges til udløb når som helst. Tilbuddet gælder så længe lager haves.

OMEGA-3 TIL EN SUND

LIVSSTIL VEGANSK OG BÆREDYGTIG OMEGA-3 MED DHA OG EPA FEDTSYRER. GODT FOR BÅDE HJERTE, HJERNE OG SYN.

o lie d e M ger l a a fr

Vegetabilsk Omega-3® fremstillet på marine alger. Et idéelt algebaseret alternativ til krill- og fiskeolie. Algerne dyr-

sker overfiskeri. Vegetabilsk Omega-3® er således fremtidens svar på et bæredygtigt og rent omega-3 tilskud.

kes i FDA godkendte anlæg med garanti for både bæredygtighed og kvalitet. Når du vælger den algebaserede Vegetabilske Omega-3® er du med til at sikre, at der ikke

Vegetabilsk Omega-3® indeholder ingen bismag af fisk, og så er de små og synkevenlige. Fås hos Matas, i helsekostbutikker, førende apoteker og webshops.

dkpharma.dk @berthelsennaturprodukter @berthelsen_naturprodukter