Naturli-2024-02

PRIS 48,50 kr

DIN VEJ TIL SUNDE VALG

02 24 Sund og grøn omega-3 Fra havets planter

Yoga styrker dit barns trivsel Få 3 enkle øvelser

Miljøvenlig guide Tid til forår, tid til rengøring

VINTERHUD:

Træt, tør og irriteret?

Forkæl med spa derhjemme

Madspild Vind med nye vaner

MINE NATURLI-VANER

Skuespiller Christopher Læssø

nulstiller i skovens dybe stille ro

METTE HELENA FRA NYBYGGERNE

”Genbrugstanken er enorm solidarisk, generøs og meningsfuld”

TEMA:

Få mere energi nu!

AT-ÅB M-

NE

NE

ud gl In en uco de ta sa ho ble m ld th in-s er jæ u lpe lfa sto t ffe r

pharmanord

SLIDGIGT

i knæet?

Åbenlyse fordele ved Glucosamin Pharma Nord: • Lægemidlet til lindring af symptomer ved let til moderat slidgigt i knæet.

• Kan hæmme nedbrydning af ledbrusk.

• Kapslen er synkevenlig.

• Kapslen kan skilles ad, så indholdet kan røres ud i f.eks. juice eller yoghurt.

Spørg efter Glucosamin Pharma Nord på apoteket eller hos Matas – og få det originale kapselprodukt

Tilmeld dig gratis Pharma Nord’s Helsenyt på www.pharmanord.dk Lægemidlet Glucosamin Pharma Nord lindrer symptomer ved mild til moderat slidgigt i knæet. Inden du starter behandling med Glucosamin Pharma Nord, bør du kontakte din læge for at udelukke tilstedeværelsen af ledsygdomme, der kræver anden behandling. Dosering: Voksne og ældre; Den sædvanlige dosis er 1 kapsel 3 gange dagligt (svarende til 1200 mg glucosamin). Alternativt kan du tage alle 3 kapsler på én gang. Kapslen/kapslerne bør tages med et helt glas vand. Fås i følgende størrelser: 90 kaps. 144,00 kr., 270 kaps. 329,00 kr og 1000 kaps.

1.069,00 kr. Læs indlægsseddel før brug.

02 24

indhold

TEMA

Få mere energi Det kan være svært at gennemskue, hvad det er, der dræner dig for energi. Få nogle greb til, hvordan kan du vende overtræk til overskud på energikontoen

Mette Helena

”Genbrug er nye ting til låns”

INTERVIEW MED

08

08 Mette Helena fra Nybyggerne ”Engang rynkede folk på næsen af genbrug”

TEMA: Få mere energi 14 Få styr på kroppens arbejdsmiljø

Vi møder boligstylist, indretningsekspert og meddommer i TV2-programmet ”Nybyggerne” Mette Helena Rasmussen. Hun har selv gjort op med kun at købe nyt og deler nu sine bedste råd og ideer til, hvordan du kommer i gang med at flette (mere) genbrug ind i din bolig.

34

18 Ingen energi? Få identificeret dine udfordringer 22 Bliv din egen massør: 4 øvelser, der frigiver energi

GRØN KOST 34 Havets plantebaserede omega-3.

Dit grønne alternativ 38 Grønt i sæson!

Denne gang grønkål

BÆREDYGTIG HVERDAG

Grøn kost

Dit grønne alternativ!

De fede fisk henter sin omega-3 fra algerne, det ved du. Men hvorfor ikke gå direkte til kilden og afprøve fiskeoliens grønne pendant – algeolien?

Bliv klogere på det grønne guld.

Skønhed

52

Forkæl din trætte vinterhud

40 Kom dit madspild til livs 46 Sådan gør du boligen forårsklar

DIN SUNDHED 21 Urterne tilbyder deres hjælp 26 Selen kan forlænge dit liv 28 To slags Q10 30 Yoga styrker dit barns trivsel

SKØNHED 52 4 steps til hjemmespa 55 Inspiration til din spa dag

HVER GANG I NATURLI 04 Hilsen fra redaktøren 39 Konkurrence

Vi guider dig på vej til nogle timer med fuld skrue på selvforkælelse derhjemme.

42 5 Naturli-vaner 50 Kulturliv & Naturliv 60 Brevkasse 66 Næste nummer 3

Naturli 02 2024

MG 32911

Hilsen fra redaktøren

Abonnement Naturli kan købes i abonnement og udkommer 8 gange årligt.

Se udgivelsesplan på www.naturli.dk – hvor du også kan bestille online.

Hvordan ser din energibeholdning ud?

Lige nu kigger vi ind i foråret og kan sige hej til en ny årstid med mere eller mindre slunkne energidepoter

Følg os instagram.com/naturlidk

Naturli 02 2024

og redskaber ud for dig, så du kan plukke og afprøve det, der giver mest mening for dig.

Det vigtige for os er at kaste (forårs)lys på dét, som du selv kan gøre og handle på allerede i dag. Vi vil gerne vise dig, at der er konkrete, overskuelige greb til dig, som kan være med til at vende dit underskud til overskud. Hvad enten det går på at understøtte kroppens energifabrikker, lave energigivende øvelser på kontorstolen eller spotte, hvad der stjæler dit mentale overskud.

Energi kan også handle om, at vi udfordrer vores rutiner og byder noget helt nyt velkomment. Selv er jeg ny her i stolen og mærker tydeligt, hvordan forandringer kan gå direkte i det mentale genopladningsstik og kickstarte en opladning. Det giver mig god energi at tænke på jer læsere derude! Jeg glæder mig til at dele brugbar viden med jer om det sunde, grønne og ­bæredygtige liv og koble det på den indflydelse, som vi alle sammen har, når vi træffer valg i hverdagen.

Du får et varmt velkommen til forårets første nummer fra mig. Og et tak, fordi du læser med!

Fortæl os din mening facebook.com/naturli.dk

Gitte Høj Redaktør

Tilmeld dig nyhedsbrev naturli.dk/nyhedsbrev

4

Udgiver Mediegruppen AS Innovations Allé 3, 7100 Vejle Tlf. 7584 1200 Redaktør Gitte Høj, gitte.hoj@mediegruppen.net Annoncering Frontmedia Kristina Langberg, kristina@frontmedia.dk Tlf. 2597 4450 Redaktion Tine Juul Andersen, skønhedskonsulent Birgitte Aagaard, coach Maria Pinderup Langbak, læge Trine Vesteraa, ernæringsterapeut Catrine Marcussen, akupunktør Anette Straadt, sundhedsplejerske Signe Rømer, helsekostekspert Redaktionen forbeholder sig ret til at afvise materiale, der strider imod bladets linje.

Art Director: Camilla Riber Oplag: Grundoplag: 20.000 stk.

Distribution: Bladet distribueres gennem Helsekostforretninger samt via abonnement.

Forsidefoto: Lars H. Laursen

N VA

EM ÆRK

E

T

Derfor vil vi gerne give dig en håndsrækning! For måske kunne overgangen blive et pitstop, hvor du lige ryster vinterdynen af dig, bremser op og lader dig inspirere af temaet i ­Naturli, som denne gang handler om at få mere energi.

Spørgsmålet er, hvad der hjælper dig bedst her og nu, så du kan blive genopladet og klar til at springe ud i foråret. For du kan jo blive loadet med energi på flere forskellige måder. Derfor ruller vi også en vifte af muligheder

Bestil Naturli på tlf. 9644 4502 eller bestil på www.naturli.dk E-mail: naturli@mailmak.com

S

Overgangen fra vinter til forår kan være en lidt forvirrende både-og-tid.

Med mange skift og omslag mellem det kolde, det lune, det mørke og det lyse. Mange af os fornemmer måske også, at vinteren har tæret på overskuddet. Energibeholdningen svinder ind, og nogle batterier er måske endda helt flade.

Bestil Naturli på tlf. 9644 4502 eller naturli.dk

Tryksag 5041-0806

Denne publikation er trykt på papir lavet af træ fra europæiske skove.

FN opfordrer til at benytte træ fra europæiske skove, hvor skovarealet vokser og drives velforvaltet.

Svanemærket er udtryk for en mindre miljøbelastende produktion.

ANNONCE

Hedeture og rastløshed

xxxxxx

Liselotte var kommet i overgangsalderen, og døjede med både hedeture og rastløshed.

Hun tager hver dag kosttilskuddet Meno Joy™. –Det er skønt når kroppen fungerer.

L

iselotte er 49 år, og har en bachelor i ernæring og sundhed. Til daglig arbejder hun på kontor, og i hendes fritid, er hun meget optaget af træning. –Jeg var kommet i overgangsalderen, og der skete en masse forandringer med mig. Pludselig kunne jeg få en ordentlig hedetur og være fuldstændig gennemblødt af sved, og måtte skifte tøj. Så snart jeg lavede noget, der blot krævede lidt fysisk aktivitet sprang sveden frem, og hele kroppen føltes rastløs.

Modelfoto

Trods overgangsalderen spekulerer jeg ikke på hedeture new nordic jeg deltog i. Jeg kender andre produkter fra New Nordic®, så jeg blev hurtigt overbevidst om, at jeg skulle prøve tabletterne.

Behagelig overgangsalder – Jeg har taget Meno Joy i en måned, og jeg kan tydeligt mærke en forskel. Jeg har helt klart fået mere overskud i hverdagen. Jeg synes det er skønt, ikke at skulle tænke og planlægge min hverdag i forhold til hvordan min krop har det. Rødkløver hjælper mig med at håndtere hedeture, svedtendens og rastløshed og indholdet af vitamin B6 bidrager til at regulere hormonaktiviteten og til at mindske træthed og udmattelse. Det er skønt med en behagelig og komfortabel overgangsalder, siger Liselotte.

Hørte om Meno Joy – Jeg hørte tilfældigt om Meno Joy™ i forbindelse med et større event,

Bevis for effekt og funktion i forbindelse med overgangsalderen

Her forhandles Meno Joy Meno Joy kan købes i Matas, Helsam og Din Lokale Helsekost. Kan også købes online på www.newnordic.dk. Har du spørgsmål, så ring til New Nordic på telefon 46 33 76 00.

Rødkløverblomsten er udnævnt til Danmarks nationalblomst og har længe været sat i forbindelse med overgangsalderen. I dag har forskere testet de naturlige planteforbindelser fra rødkløver i flere undersøgelser, inklusiv for effekten til at hjælpe med at håndtere de typiske tegn på overgangsalderen og afhjælpe hedeture, svedtendens, rastløshed og irritabilitet for en rolig og behagelig overgangsalder. Resultaterne var en utrolig succes, og er blevet offentliggjort i videnskabelige tidsskrifter.

Din lokale

helsekost

5

www.newnordic.dk

Online Store

Naturli 02 2024

oase

PROTEINPANDEKAGER

Bedre hjerte, hjerne og syn

God start på dagen Start dagen sundt med disse velsmagende hampeproteinpandekager med spinat. Nemme at tilberede, lækre at spise og fyldt med nærende ingredienser, der giver dig energi til resten af ­dagen. Pandekagerne er med grønt hampeproteinpulver, som er 100% vegetabilsk, glutenfrit, smagsneutralt og indeholder alle de essentielle aminosyrer, din krop har brug for.

Ingredienser: • 3 æg • 3 spsk. havreklid • 4-5 spsk. havregryn • 1 spsk. Nyborggaard hampeprotein • 2 spsk. skyr • 1-2 håndfulde spinat • 2 udblødte dadler • ½ tsk kardemomme • ½ tsk vaniljepulver • 1 knsp. flagesalt • jomfrukokosolie til stegning

Nyd fordelene af omega-3 fedtsyrer fra vildtlevende ansjoser med 360 mg EPA og 240 mg DHA i hver kapsel. Kapslerne er designet til at støtte dit hjerte, hjerne og syn. EPA og DHA arbejder sammen om at fremme en normal hjertefunktion, mens DHA også ­bidrager til at opretholde en sund hjerne og synsfunktion. Den gavnlige effekt ved et dagligt indtag på 250 mg EPA+DHA, får du med kun 2 kapsler om dagen.

Sådan gør du: Blend ingredienserne til en grov masse, og tilsæt herefter spinaten, drænet for væde og hakket groft. Sæt fire små ­pandekager på en smurt pande og steg i 3-4 min. på hver side.

Serveres lune, toppet med fx skyr og friske bær eller til ­frokost med økologisk laks og grønt.

Solaray forhandles hos apoteket, Helsekosten, Helsam, Helsemin, Matas og webshops. Yderligere oplysninger fås på www.solaray.dk

Find Nyborggaards produkter i din helsekost eller på www.nyborggaard.dk

Gravid?

Er du gravid, kan du tage kosttilskud og sikre tilførsel af vigtige næringsstoffer til dig og dit barn. Bio-Gravid er specielt sammensat med essentielle vitaminer, mineraler og fedtsyrer, der gavner barnets vækst, udvikling af vitale organer og for at opretholde din egen sundhed under graviditeten.

Bio-Gravid er udviklet i samarbejde med jordemoder.dk og førende ernæringseksperter.

Find Bio-Gravid i helsekostbutikker, Matas og webshops.

Yderligere oplysninger fås på www.pharmanord.dk

Vil du drikke min dre?

Vi ved godt, at alkohol er usundt. Alligevel skal du have en god forklaring parat, hvis du drister dig til at takke nej. I denne bog giver forfatter Katrine Quorning den danske alkoholkultur et kritisk eftersyn og giver konkrete råd til, hvordan du kan få et sundere og mere reflekteret forhold til alkohol.

HVORFOR DRIKKER DU IKKE? koster 259 kroner og forhandles af boghandlere og webshops. Se mere på www.byensforlag.dk Naturli 02 2024

6

ANNONCE

xxxxxx

MERE TILFREDS I DIN MANDIGHED

Ginseng kan fremme erektionen Svært at nyde sex pga. alder, lyst eller manglende evne? Når du som mand begynder at blive lidt ældre, kan du opleve, at sexliv og virilitet ikke er, som det har været. Men det kan man gøre noget ved.

Mange mænd oplever med alderen gradvise forandringer af kroppen: mere fedt rundt omkring og mindre muskelmasse. Derudover træthed, nedsat energi og mindre lyst og evne til sex.

Disse forandringer skyldes til dels et gradvist fald i mandens testosteronniveau.

INGREDIENSERNE I VIRIZIL Virizil er baseret på ekstrakt fra planten ginseng, mineralet zink samt på aminosyrerne L-citrullin og L-arginin.

Ginseng er et gammelkendt middel, der kan hjælpe på en række områder. De aktive stoffer i ginseng kaldes ginsenosider og kan hjælpe med at fremme og forbedre erektionen. Derudover har ginseng i Virizil indvirken på den mentale ydeevne samt på energi og udholdenhed.

Maskuline kendetegn Det mandlige kønshormon, testosteron, bidrager til udviklingen af mange maskuline kendetegn: F.eks. større muskler og knogler samt mandlig behåring på krop og ansigt.

Fredrik fik styr på sexlivet - Det føles normalt igen. Du ved, når man lige er vågnet om morgenen ... Ja, en mand forstår nok præcist, hvad jeg mener, griner Fredrik.

Hverdagen er blevet sjov igen for Fredrik. Men skruer vi tiden tilbage, stod det helt anderledes til. Udholdenheden i soveværelset manglede, og lysten var pist væk. Vendepunktet kom, da han ved et tilfælde hørte om ginseng.

Læs hele historien på wellvita.dk

Mere tilfreds i din mandighed Virizil er et produkt til mænd. Tabletterne er baseret på ginseng, der kan fremme og forbedre erektionen, vedligeholde testosteronniveauet i blodet samt indvirke på energi og udholdenhed. Derudover har ginseng i Virizil indvirken på den mentale ydeevne.

Tabletterne skal tages dagligt for at opnå den rette effekt, og der kan gå nogle uger, før den begyndende effekt mærkes.

Virizil fremsendes i en diskret forpakning. Prøv Virizil - og bliv mere tilfreds i din mandighed!

Mineralet zink er vigtigt for din produktion af det mandlige kønshormon testosteron. Zink bidrager til at vedligeholde et normalt testosteronniveau i blodet og bidrager endvidere til en normal frugtbarhed og reproduktion.

Prøv med 50% rabat Virizil kan prøves på abonnement til halv pris for første pakke.

RING: 82 30 30 40 Mandag-fredag kl. 8-16

Kundeservice er altid klar med gratis råd og vejledning.

KR. 179,- (inkl. fragt kr. 218,-)

Ingen bindingstid.

Kan betales efter at varen er modtaget.

for 90 tabletter. 1 måneds forbrug

WEB: WELLVITA.DK

7

Naturli 02 2024 Energivej 4, 6700 Esbjerg

liv

METTE HELENA FRA NYBYGGERNE

”Engang rynkede folk på næsen af genbrug – nu er det cool!”

Genbrugstanken er både gene­ røs og meningsfuld og er ifølge ­i ndretningsekspert Mette Helena ­Rasmussen kommet for at blive.

Og der følger gratis charme med i genbrugte varer. Om det er stor­ slåede kunstværker til billige penge, lerfigurer lavet af børn eller gen­ brugte vinduer, som giver et uens udtryk, så elsker Mette Helena de fortællinger, som følger med. af: Kristine Buske Foto: lars H. laursen

Naturli 02 2024

8

liv

Der er meget, der kan upcykles eller bruges i en anden sammenhæng.

Jeg holder selv af, at ting allerede har fået skrammer, for så skal jeg ikke ærgre mig over at smide dem ud.

9

Naturli 02 2024

liv

Et sommerhus ved Sejerøbugten med masser af minder foran sig. Det var, hvad Mette Helena Rasmussen troede, at hun havde købt. Hun viste godt, at det var et gammelt hus, som krævede en kærlig hånd. Men hvor meget der skulle klares, kom bag på hende. Pludselig viste det sig, at købsprisen langt fra var det eneste, hun skulle betale for sin sommerhusdrøm. Hun stod pludselig med et totalrenoveringsprojekt foran sig, hvor både økonomi, ressourcer og kompetencer manglede.

Frustrationerne delte hun på sin Instagram-profil, for hvor skulle hun overhovedet starte? Det hele virkede magtesløst. Opslaget igangsatte en lavine af gavmildhed og god energi fra hendes følgere, som tilbød at hjælpe.

– Jeg var i tvivl, om jeg skulle sige ja. For kan man virkelig det? Det startede som en lille håndfuld kvinder, og så kom der flere og flere til. Nogle ville gerne male træværk, og der var en kvinde, som altid havde drømt om at skifte vinduer selv, så det fik hun lov til at prøve af. Og det gik meget godt, siger Mette Helena og tilføjer: – Kvinderne og jeg har haft stor morskab og empowerment over at gøre det selv og lære forskelligt værktøj at kende. Vi opfandt et begreb, der hed acceptabelt vatter. Bare det var lidt bedre end før, så var det godt nok, griner hun.

Som taget ud af Beverly Hills Men der var stadig lang vej endnu.

Pludselig viste det sig, at fundamentet var helt råddent, så det skulle flås op. En lidt for stor mundfuld til de ellers handylystne kvinder. Mette Helena søgte efter nogle mænd med hænderne godt skruet på, anhængertræk og trailer på datingappen Tinder. Hun lovede ikke en kæreste, men muligheden stod åbent. Det resulterede i ti stærke mænd, som også blev en del af sommerhusflokken.

Dagene gik med lige dele renovering og lige dele stunder med øl, som blev knappet op, langborde der blev slået ud med dejlig mad og fan-

Naturli 02 2024

Mette Helenas 5 bedste tips: Sådan kommer du i gang med genbrug

1 2 3

4 5

Lav et mood board Find en stak magasiner og klip billeder ud, som symboliserer de farver, materialer og stilarter, du ønsker i dit hjem. Hver gang, du er ude og shoppe, tager du dit moodboard med, så du sikrer, at du ikke laver fejlkøb.

Undersøg markedet Lav din research gennem Den Blå Avis for at tjekke prislejet for de varer, du er på udkig ef­ ter. Så ved du, hvornår du skal slå til, og hvor­ når du kan forhandle om prisen.

Du må gerne prutte om prisen Husk at holde en god tone og ikke presse prisen for meget. Er du på et loppemarked, kan det være en god idé at spørge til prisen på andre varer først og henkastet spørge til den ting, du rigtig gerne vil have. På den måde virker du ikke for interesseret og kan være heldig at få en skarpere pris. Du kan også samle en bunke af flere ting og forhandle dig til en mængderabat.

Når du forhandler online, er det god idé at sende en sød smiley og spørge, om prisen er til forhandling.

Tjek varens stand Får du nu limet det flækkede træ sammen, købt pletfjerner eller dampet det tæppe? Vær sikker på, at du rent faktisk får gjort de ting, der skal til for at gør varen brugbar. Kend din egen formåen og overskud, inden du køber.

Genbrug er nye ting til låns Når du køber nye produkter i en møbelforret­ ning, mister varen værdi, så snart du forlader butikken. Når du køber brugt, kan du altid sæl­ ge varen igen til minimum samme pris, som du købte den for. Den Blå Avis, Facebooks gen­ brugsgrupper, genbrugsstationer, genbrugsbu­ tikker, loppemarkeder og Instagram-profiler er nogle af de mange steder, du kan finde dit gen­ brugsguld.

10

tastiske fester. Nogle var nyligt blevet single, andre var tilflyttere, og pludselig gik projektet fra at brække et gulv op til at blive en vennegruppe – med et aldersspænd fra 20 til 67 år.

– Det var en sjov måde at få nye venner på, det er sjældent man kan få samlet så broget en flok fra hele Danmark. Jeg har altid drømt om en venneflok som i Beverly Hills. Det har jeg fået nu, og vi har allerede fået et helt stærkt og unikt bånd, siger Mette Helena.

Gratis charme Økonomien på Mette Helenas renoverings­projekt var stram, og hun måtte hive alle sine evner inden for genbrug frem. På gratisgrupper på Facebook efterlyste hun rester af gipsplader, isolering, maling, lægter og andre byggematerialer.

– Jeg er lidt af en horder og synes, det er dejligt, når den mindste rest kan bruges til noget. Materialegiverne syntes også, at det var fantastisk, at deres rester ikke skulle gå til spilde. Jeg har også været på Genbyg.dk for at finde brugte vinduer, og jeg synes, jeg har fået noget ekstra charme forærende ved at vinduerne ikke er ens. Sommerhuset gemmer på mange sjove historier fra både dem, som har sat tingene i, og dem jeg har købt og fået materialerne af. Det er som et klippe-klister-­ projekt, siger Mette Helena.

Tiltrukket af tunge lærerhjem Hvis du har set Mette Helena som meddommer i Nybyggerne, som indretningsekspert i Go’ Morgen Danmark eller som tingfinder i Loppe Deluxe, ved du nok, at hendes hjerte banker for genbrug. Og det handler om meget mere end varer til billige penge.

– Vi lever i en verden med en overflod af ting, og det giver rigtig god mening at bruge det, vi har.

Der er meget, der kan upcykles og få et nyt udtryk eller bruges i en anden sammenhæng. Jeg holder

liv

HVEM ER?

Mette Helena Rasmussen 42 år og født i Kristrup ved Randers Hun er indretningsekspert på Go’ Morgen Danmark og meddommer i TV2-programmet Nybyggerne og har tidligere deltaget som tingfinder i TV2-programmet Loppe Deluxe.

Hun er mor til Johs på 11 år og Villa på 16 år.

11

Naturli 02 2024

liv

Lige for tiden er Mette Helena særligt optaget af kubistiske oliemalerier fra 60’erne – ved at købe genbrug får hun mere for pengene end ved nye plakater.

Hun tager altid ud og ser værket for at sikre kvaliteten, inden hun køber.

selv af at ting allerede har fået de første par skrammer, for så skal jeg ikke ærgre mig over at smide dem ud, siger hun.

Hun har selv en bestemt rute i nærheden af sit hjem, hvor der ligger en række genbrugsbutikker på vejen, hun jævnligt tjekker for gode fund. Men hun foretrækker at hente varer i folks hjem, som hun har fundet på Den Blå Avis, Facebook-grupper eller Lauritz.com.

– Når jeg kommer hjem til folk, er det som at træde ind i Kender du typen. Jeg bliver inspireret af deres hjem og kan især godt lide indretning, der ligner gymnasielærehjem med tyngde, klassiske møbler, kvalitet og gamle materialer. For ikke så længe siden købt jeg et kunstværk hos en ældre mand, hvis hjem var en hel kunstsamling. Jeg roste et af hans andre billeder og endte med at få det med hjem i gave, fortæller Mette Helena.

Fra klamt til coolness Netop inspiration er ifølge Mette Helena hele kernen ved genbrug. For det giver uanede muligheder til at skabe sin egen personlige stil.

Naturli 02 2024

– Det er vidunderligt, at der findes så mange ting i verden, der bare flytter placering og bliver ved at leve videre. Man kan få mange dejlige ting, som har spor af det liv, de har levet før. Jeg kan godt lide den personlige gevinst og interaktionen i handlerne, som giver en fortælling med til tingene, siger hun.

Vi lever med en overflod af ting, og det giver rigtig god mening at bruge det, vi har.­ Som eksempel nævner Mette Helena, da hun købte nogle kurve og en lampeskærm af en mand, som havde sat varerne til salg på sin Instagram-profil. Han havde glemt det sidste nul i 1.000, og så fandt de en kompromispris på 500 kroner i stedet. Snakken gik, og sælgeren fortalte, at han var graver på en kirkegård, hvor han lige havde fjernet en mas-

12

se påskeliljeløg, som bare lå fortabt i skraldespanden. De er nu plantet i Mette Helenas sommerhushave.

– Jeg føler, jeg er med i ”Se min kjole”-­ sangen. Nu kender jeg en graver, der kan give mig blomsterløg. Det er sjovt, hvordan handler kan afføde relationer, siger hun.

Hun har også en helt særlig hang til ler­ figurer kreeret af andre menneskers børn. De er udstillet i et vitrineskab med glaslåger, hvor de mange fund og skatte kommer til sin ret.

– Måden ægte hænder har fedtet med leret og kradset sit navn i, og al den tid, der er lagt i – jeg elsker det! Det bliver vi nødt til at redde i stedet for at smide ud. Det er rarere at røre ved en ru bund end ved kedelige, glatte kopper fra en fabrik, siger Mette Helena. Hun ­bliver glad, når hun tænker på, hvor meget danskerne har taget genbrug til sig.

– For 20 år siden rynkede folk på næsen og sagde ”Jeg kunne aldrig finde på at købe genbrug, det er ulækkert”. Nu er der er noget coolness over at spotte gode genbrugsvarer.

Genbrugstanken er enorm solidarisk, generøs og meningsfuld, og jeg tror, den er kommet for at blive.

Kosttilskud af 10 vilde urter – støtter nyrer- og galdefunktioner

I knap 100 år har en spansk familie indsamlet vilde urter, som med den rette forarbejdning har været et populært kosttilskud i generationer.

Hver for sig er urterne sunde og smagfulde. Et vandigt ekstrakt af 10 af disse planter fra Pyrenæerne, udgør produktet RESIUM®. RESIUM® betragtes til stadighed som et tidløst kosttilskud og vinder større og større udbredelse. Sammensætningen er baseret på erfaringer og er en knap 100 år gammel hemmelighed i familievirksomheden, der nu i 4. generation står for produktionen.

En unik kombination af urter I virkeligheden er opskriften nok endnu ældre end RESIUM®. Vi mennesker har jo altid vendt os mod naturen, når vi stod overfor diverse skavanker og gener. Med RESIUM® er der skabt et produkt, som også i Danmark har vundet stor anerkendelse. Årsagen skal findes i de udvalgte urter og bearbejdningen heraf.

Rosmarin er f.eks. kendt for at støtte lever- og galdefunktionen Almindeligt kvikgræs forbedrer udskilning af væske gennem nyrerne

circius pharma Ager-padderok er kendt for at bidrage til leverens evne til udrensning af giftige stoffer

Naturlig hjælp til kroppen RESIUM® kan anvendes, som et dagligt tilskud, hvor f.eks. stjerneanis bidrager til kroppens naturlige forsvar og alm. mælkebøtte bidrager til gastrointestinalt velvære. RESIUM® indeholder hverken giftige eller sløvende planter.

Kan købes hos Matas, Helsam og på udvalgte apoteker.

Stjerneanis hjælper tarmens normale funktion og bidrager til en normal fordøjelse samt støtter immunforsvaret Almindelig mælkebøtte stimulerer fordøjelsen og hjælper med at vedligeholde urinvejsfunktionen I forening med de øvrige urter – figenkaktus, hjertensfryd, fennikel, knopgræs og hindeknæ – skabes altså en unik kombination af forskellige urter, som har været anvendt i snart 100 år.

GUL-6129

Hver sommer imponeres vi af de hårdføre Tour de France-ryttere i Pyrenæerne. Men de professionelle cykelryttere er ikke de eneste med særlige evner i bjergkæden mellem Spanien og Frankrig. Udvalgte urter, som vokser vildt i bjergene, har i årtier været værdsat for deres positive virkning på menneskers sundhed.

Telefon +45 3977 5073 | info@circiuspharma.dk | circiuspharma.dk

13

Naturli 02 2024

energi

TEMA

Få styr på kroppens arbejdsmiljø

af Maria Pinderup Langbak Læge og heilpraktiker

Dine celler er fyldt med kraftværker, som producerer energi. Der findes ikke en eneste funktion i kroppen, der kan udføres uden energi. Derfor bliver der arbejdet hårdt døgnet rundt for at holde dig kørende med energi. Så hvilke håndtag kan du gribe i for at få mere energi i hver eneste celle? Læs med her.

Foto: shutterstock

Du har brug for energi, hver gang du foretager dig noget. Åbner dit køleskabet eller pakker din madpakke.

Det samme gælder inde i din krop, hvor alle funktioner er afhængig af energi. Eksempelvis dannelse og udskillelse af hormoner. Peristaltikken i tarmen, immunforsvarscellernes drab af indtrængende fjender, ­hukommelsesprocessen eller musklernes sammentrækning.

Derfor giver det mening, at du har en livsstil, som understøtter mitokondriernes arbejde. Det skaber sundhed både fysisk og mentalt. Når du holder mitokondrierne sunde, er det samme som at udsætte aldringens indsættelse. Der findes håndtag, som du kan gribe i for at få mere energi i hver eneste celle. Dermed har du altså via din livsstil indflydelse på energifabrikkernes arbejdsmiljø.

Mitokondrier er energifabrikker I næsten alle kroppens celler findes kraftværker, som kaldes mitokondrier. Inde i deres inderste maskinrum omdannes den næring, du indtager og den ilt, du indånder til energi. Energi i kroppens økonomisystem kaldes for ATP. Det har ikke noget med et pensionssystem at gøre.

Naturli 02 2024

Og dog. For uden nok ATP kommer kroppen hurtigere i en tilstand, der kalder på pension fra hverdagens aktive liv. ATP er forkortelsen for Adenosin-Tri-Phos­ phat, hvilket blot betyder, at et adenosin molekyle har 3 phosphat molekyler koblet til sig. Denne forbindelse indeholder en potentiel energi, som frigives når et phosphat molekyle spaltes fra.

Mitokondrierne har udviklingsmæssigt en spændende og anderledes historie end de øvrige strukturer i en celle. De udgår fra en bakterie, som blev optaget af en ”ægte celle” og sammen skabtes en symbiose. Mitokondrierne har derved sit eget arvemateriale i sig. Dette DNA har en interessant arvegang, da det udelukkende gives videre fra moderen til barnet.

20 procent af energien går til hjernen I fagbøger er en celle oftest afbilledet med to til tre mitokondrier. Det kunne ikke være mere forkert. I virkeligheden har hver celle i gennemsnit hele 500 mitokondrier. Jo mere energikrævende en celles funktion er, jo flere mitokondrier indeholder den. Nogle af de mest tætpakkede celler er

14

Energi i kroppens økonomisystem kaldes for ATP. Det har ikke noget med et pensionsselskab at gøre. Og dog.

For mangel på ATP kan sende kroppen hurtigere på pension fra et aktivt liv.

energi

Din nattesøvn styrker kroppens energiproduktion Du har brug for at sove godt og nok, for ellers bliver der sendt en kæmpe ekstraopgave videre til dine ­m itokondrier. Det kræver nemlig et stort energiforbrug i hjernen at være vågen. Under den normale dybe søvn renser det glymfatiske system hjernen for affaldsstoffer herunder beta-amyloid. Hvis søvnen er ­utilstrækkelig, ophobes dette ­molekyle i nervecellerne, hvilket har en ødelæggende virkning på især mitokondrierne.

i hjertet med 10.000 mitokondrier/celle, ægcellen indeholder hele 600.000 mitokondrier og i et område i hjernen kaldet substantia ­nigra har hver eneste nervecelle 2.000.000 mitokondrier. Derfor er det ikke så underligt, at 20 procent af kroppens energiproduktion konstant går til hjernen, selvom den kun vejer omkring 2 procent af kropsvægten.

Ved fabrikationen af energi skabes ikke blot ATP men tillige problematiske molekyler, som kan beskadige alt i kroppen. Baggrunden er iltens natur, der er som et tveægget sværd.

På den ene side er det fuldstændig nødvendigt for energiproduktionen, og på den anden side danner ilt nemt reaktive substanser forkortet ROS. Disse positive ioner er meget ustabile og angriber konstant de andre strukturer for at stjæle eller afgive en elektron, så de kan blive neutrale.

Faktisk bliver 1-3 procent af iltforbruget under mitokondriernes dannelse af ATP til ROS molekyler. Billedligt kan man sige, at ­mitokondrier dermed ruster indefra og­ ­langsomt går til.

De andre opgaver Selvom mitokondriernes hovedopgave er ­energidannelse, har de andre vigtige funktioner herunder signaleringsprocesser, produktion af hormoner og neurotransmittere, hjælp til celledeling og ikke mindst programmeret celledød.

Sidstnævnte kaldes for apoptose. Dette er et selvmordsprogram, som skal aktiveres, hvis ­cellen ikke er funktionsdygtig eller endnu vigtigere er kommet ud på et sidespor og blevet til en kræftcelle. At opretholde sunde mitokondrier er derfor alfa og omega på mange planer.

15

At sove på de rigtige tidspunkter af døgnet giver en optimal melatonin­ produktion. Det giver ekstra bonus for kraftværkerne, da melatonin er den stærkeste antioxidant kroppen kan danne. Samtidig er melatonin i stand til at trænge helt ind i ­m itokondriernes maskinrum og ­beskytte mod iltens biprodukter.

En af virkningerne går gennem ­bevarelse af fosfolipidet cardiolipin, som både virker i energidannelsen og i korrekt aktivering af ­selvmordsprogrammet.

Skab gode sovevaner!

Du kan skabe små energivende ­forandringer ved at stå op og gå i seng på nogenlunde samme ­t idspunkt hver dag. Sørg også for at få sollys i øjnene om morgenen og sluk for skærmene 1-2 timer før ­sengetid. Det gør en kæmpe forskel for melatoninproduktionen.

Naturli 02 2024

energi

Din energiplan!

3 håndtag, der booster energien i cellerne

3 kosttilskud, der løfter dit energiniveau MAGNESIUM

Når du presser kroppen ganske lidt udover dens kapacitet, starter en tilpasningsproces, som på sigt gør cellerne stærkere. Det kaldes hormesis.

Spisepauser giver energi, fordi Forklaringen er, at hver gang du indtager et måltid, sætter du fordøjelsen på arbejde. Arbejdet med at omsætte maden til energi sætter gang i nogle utrolig krævende fordøjelsesprocesser. Og omvendt, når munden er lukket, kan energien dirigeres andre steder hen.

Tarmens celler får en velfortjent pause og kan fokusere på reparation i stedet for nedbrydning. Når kroppens øvrige mitokondrier ikke oversvømmes med føde, bliver de bedre til at udnytte og omsætte energi. Samtidig sænkes dannelsen af ROS molekylerne inde i mitokondrier, så ”rustdannelsen” mindskes.

Studier viser, at hvis din spisepause bliver suppleret af, at du også s­ ænker antallet af kalorier, bliver ”rust-processen” sænket med op til 30 procent. Desuden bliver der sat gang i cellernes indre rengøringssystemer kaldet autofagi. Dette sikrer, at ikke-funktionsdygtige mitokondrier eller dem med beskadiget DNA bliver repareret eller tilintetgjort. I stedet bliver der dannet nye og mere velfungerende mitokondrier.

Bevægelse giver energi, fordi

Når du bevæger dig og dyrker motion, bliver der dannet flere ­mitokondrier og bedre fungerende ATP-producerende systemer i musklerne. Under bevægelse bliver der samtidig skabt et mere effektivt blodkredsløb, som øger iltforsyningen til alle kroppens mitokondrier.

Alle former for træning virker, men du opnår den største forbedring, hvis du kombinerer højtintensitetstræning som eksempelvis spinning eller løb med styrketræning.

Kuldeterapi giver energi, fordi Kuldeterapi har vist sig at øge antallet af nye mitokondrier.

Samtidig sker en forandring til en højere andel af brunt fedt, som naturligt har et højere antal mitokondrier i sig.

Kuldeterapi går ud at påføre forskellige former for kuldepåvirkning i form af isposer, kolde bade og kuldekamre med mere.

Naturli 02 2024

16

Magnesium er på mange måder et mirakel­ molekyle, som indgår i over 300 vigtige celle­ funktioner. I mitokondrierne er magnesium vigtig for aktivering af enzymer i energi­ dannelsen. Magnesium binder sig tillige til ATP-molekylet, så det bliver stabilt og ­biologisk aktivt. Hos mus og rotter er ­magnesium vist at give en bedre energipro­ duktion foruden at mindske ROS. Samtidig forbedres signaleringsfunktioner med ­calcium og dermed spændingen i alle typer af muskler.

Magnesiummangel kan vise sig som træthed og som muskeludfordringer. Eksempelvis ­u rolige/krampende ben, menstruations­ smerter og spændingshovedpine.

For mange vil et tilskud med magnesium på 300 mg være passende. Der findes forskellige varianter på markedet. Magnesiumoxid er bedst til forstoppelse, magnesiumtaurat ind­ virker på hjerte-karfunktionen, mens magne­ siumthreonat er ekstra gavnlig for hjernen.

CoQ10 Vi kommer ikke udenom CoQ10, når det ­handler om mitokondrier. Dette fedtopløselige vitaminlignede molekyle dannes i kroppen, men produktionen aftager med alderen.

CoQ10 har en vigtig funktion i elektrontrans­ portkæden i dannelsen af ATP og som en anti­ oxidant, der beskytter mod oxidativt stress inde i mitokondrierne. Altså rustprocessen.

SPIRULINA Spirulina er cyanobakterier, som er i tæt f­ amilie med de bakterier, som mitokondrierne stammer fra. Med et tilskud af spirulina får du stort set alle de vitaminer og mineraler, som energiprocesserne kræver. Plus en ø ­ gning i produktionen af antioxidanter såsom ­melatonin, superoxiddismutase og glutathion.

Kilder: frontiersin.org, science.org, nih.org

ÉN TABLET OM DAGEN

xxxxxx

STØTTER HUD, HÅR OG NEGLE Hår

Stofskifte

Negle

Immunsystem

Hud

Energi

pharmanord

Bio-Selen+Zink er et af Danmarks mest testede selenpræparater, og gennem 35 år har millioner af forbrugere i mere end 45 lande haft glæde af den støtte, produktet kan give kroppen.

DK_SelenZinc_Ad_Naturli_208x275_0321

Bio-Selen+Zink indeholder det dansk producerede og patenterede Seleno-Precise, som sikrer en god og dokumenteret optagelighed af mikronæringsstoffet selen.

Zink og selen bidrager til vedligeholdelse af normalt hår. Zink og selen bidrager til vedligeholdelse af normale negle. Zink bidrager til vedligeholdelse af normal hud. Selen bidrager til normal funktion af skjoldbruskkirtlen. Zink, C-vitamin og selen bidrager til normal funktion af immunsystemet. C- og B6-vitamin kan medvirke til at reducere træthed og energiløshed.

17

Naturli 02 2024

Læs mere om Bio-Selen+Zink og tilmeld dig Pharma Nord’s Helsenyt på www.pharmanord.dk

sind

TEMA

Ingen energi?

Få identificeret dine udfordringer!

af Birgitte aagaard Coach

Hvad foregår der egentlig, når du konstant føler dig træt og udmattet, selv om dit liv i store træk fungerer, og du har bestået det obligatoriske lægetjek … Hvad er det, der dræner dig for energi, og hvordan kan du vende overtræk til overskud på din energikonto?

Foto: shutterstock

Træthed har mange ansigter, og det har du sikkert allerede erfaret. Du har været ude at gå en lang tur den friske luft, fået dig et solidt måltid, og så falder du tungt om på sofaen og er væk i mere end en time. Du kan omvendt også have deltaget i flere sociale arrangementer i løbet af ugen, haft en lang række spændende møder på arbejdet, føle dig godt brugt – og alligevel være flere timer om at falde i søvn. Du kan med andre både være tung og træt efter en ­afgrænset opgave og udmattet og overgearet efter kontinuerlig overstimulering.

Så når du undrer dig over, hvorfor du er så træt, er det vigtigt at se på, hvad der ligger bag denne træthed. Hvad trækker på dine kræfter, hvad får du egentlig tilbage fra dine anstrengelser, og hvad betyder dine tanke­ mønstre for, hvor hurtigt du kan komme fri af din træthedsfølelse?

Meget andet end arbejde udmatter I hverdagen bruger vi mange udtryk, som fortæller noget om den opfattelse af arbejde og den energi eller træthed, det er forbundet med. Vi føler os eksempelvis tømte for energi.

Vi skal tage os sammen og samle energi for at komme i mål med noget. Og vi har brug for at tanke op og kompensere efter en hård opgave eller arbejdsuge.

Ideen om, at energi er noget, vi tanker op eller opbruger, er baseret på den almene definition af begrebet arbejde. Det latinske ord for arbejde er labor, som betyder ”at anstrenge sig” (se: ordnet.dk og wiktionary.org).

Naturli 02 2024

­ rdets oprindelse er dog tvetydig. I forskelliO ge former henviser det til ”korn, sæd” – altså ”at så for at høste”. Men det kan også betyde ”at falde, at synke”.

I arbejdet er der således en indbygget ­byttehandel: Vi yder for at nyde. Vi investerer vores energi for at få en belønning, som vi ofte er afhængige af. Eksempelvis mad, bolig og hvile. Udfordringen i dag er imidlertid, at trætheden sjældent kun er forbundet med den konkrete arbejdsindsats. Vi bliver udmattede – og i værste fald apatiske og nedtrykte – af så mange andre ting i livet. Så selvom du anstrenger dig og får både god løn og 6 ugers ferie som belønning, kan du falde ned i et hul, hvor du føler dig tømt for energi, modløs og fuldstændig udmattet. Hvorfor?

En værdifuld tilværelse Gennem de sidste 30 år har enhver virksomhed med respekt for sig selv defineret sine værdier. Nogle af de kerneværdier, som jeg især har stødt på som coach, er anerkendelse, meningsfuldhed og indflydelse. Disse værdier står ikke på lønsedlen, men kan være det, der netop får dig til at sætte dig glad i bilen om morgenen og komme hjem med tilfredshed og energi til både at dyrke din familie og dine fritidsinteresser.

Tanker, der tømmer kontoen Måske tænker du, at du er da glad for dit liv, men føler dig alligevel totalt mat i sokkerne. Og du har måske svært ved at mande dig op til ret

18

meget mere end den faste luftning af hunden og de obligatoriske sammenkomster. Hvor er det hul, hvor energien fosser ud?! Når du mærker efter, kender du måske godt svaret. Når det ikke er det udefrakommende, som udmatter dig, men dine egne tanker, så bliver energikontoen tømt, igen og igen. Det sker eksempekvis, når du forventer noget andet og mere end det, som er realistisk i den givne situation – og anerkendelsen og selvbekræftelsen udebliver. Eller når du deler ud af din tid, gode vilje og evner til noget, som ikke giver dig oplevelsen af at være del af noget værdifuldt og meningsfuldt. Eller når du bekymrer dig om noget, du reelt ikke har indflydelse på – og det udfordrer dit behov for kontrol og tryghed.

sind

3

læsetips til dig, der vil vide mere Eckart Tolle: ”Nuets kraft” Camacho og Ehlers: ”Kunsten at leve” Byron Katie: ”Elsk det som er”

19

Naturli 02 2024

sind

Kom bagom din træthed – og genvind din energi 7 mentale udfordringer – og 7 nyttige løsninger Hvis du har det sådan,

kan det betyde, at …

Du føler dig rastløs, kan ikke falde i søvn, selvom du er træt.

Du er stresset.

Skabe et overblik: Hvad der stresser dig. Hvad er muligt?

Prioritere, planlægge – herunder pauser/belønninger, aflastning, dele ansvaret med andre.

Du bliver irriteret på eller vrisser ad andre, selvom de (ifølge dem) ikke har angrebet eller kritiseret dig.

Du stiller for store krav til dig selv, er selvkritisk, og projicerer dette over på modparten.

Stands op og undersøg modpartens reelle intentioner.

Sig undskyld, hvis du har misforstået eller overreageret, og læg det bag dig. Overvej, hvem du skal tilfredsstille (ud over dig selv)? Revurder krav til dig selv, og tag en god ven eller coach med på råd.

Du bliver meget oprevet over, hvordan andre bliver behandlet

Du har nogle værdier og principper, som er blevet overtrådt.

Find ud af, hvordan du selv kan efterleve dine principper i praksis og dermed være et godt eksempel. Brug ikke energi på at belære andre, hvis det alligevel ikke betaler sig.

Du er vred på en person, der kan betragtes som en autoritet.

Du føler dig underlegen, nedgjort eller magtesløs.

Fokuser på handlemuligheder og det, du har indflydelse på. Overvej, om det gavner mest at fortælle personen om oplevelsen (evt. tage en konflikt). Eller om du skal undlade at bruge mere energi på personen. Hvad giver den bedste selvfølelse, mavefornemmelse.

Du føler dig trist og er ofte utilfreds med din tilværelse.

Dine forventninger/normer stemmer ikke overens med virkeligheden.

Overvej, hvad dit selvværd og din identitet er baseret på.

Formuler, hvad der betyder noget for dig og giver dig glæde, og hvor du høster mest af din investerede energi.

Du er vred/irriteret på eller undgår en ven/et familie­medlem.

Personen overtræder dine grænser og kræver/tager mere af din energi, end du får tilbage.

Find ud af, hvad du vil have ( og kan få) af relationen, og hvordan du kan få det. Hvis du begrænser dig selv, vil du ofte opleve en nedadgående spiral, hvor energien siver ud.

Vær realist, sæt fokus på at få fyldt på.

Du er generelt modløs og energiforladt. Næsten uanset hvad, hvem og hvordan.

Du har over en længere periode overtrukket din energikonto og er i fare for at udvikle en depression.

Søg professionel hjælp. Formuler, hvad der giver dig energi – samvær, ro, motion, natur, kreativitet, rutiner, variation. Begynd med at ændre det, der er nemmest for dig at ændre. Byg op derfra.

Naturli 02 2024

20

Og sådan kan du løse det

din sundhed

Urterne tilbyder deres hjælp

Planter og urter kan hjælpe din krop med at bekæmpe vinterens angreb af vira og infektioner. Når flere urter tages på samme tid, kan de understøtte hinandens værdi. af: carsten gottlieb Foto: shutterstock

På medicinhylden er du vant til, at hvert præparat er målrettet et enkelt formål eller indeholder en enkelt ingrediens. Undtagelsen er multivitaminpillerne, som inklusive mineraler måske kan rumme omkring 30 næringsstoffer.

Men en enkelt blomst eller stængel af den rette urt kan indeholde flere aktive stoffer end en vitaminpille (fytostoffer), og derfor kan ­urter også være en god hjælp til især immunsystemet her om vinteren.

Phytoterapeut og biopat Rikke Goerlich, som til daglig driver Urteskolen, forklarer: – Planter indeholder en blanding af mange aktive stoffer, men ingen enkelt plante har tænkt sig at tage sig af hele dit helbred. Hvis du til gengæld kombinerer flere forskellige urter, er der næsten altid et overlap af stofferne.

Det betyder, at planterne indgår i et samarbejde om at styrke eksempelvis dit immunsystem.

Fermentering øger optagelighed Phytoterapeuten er en varm fortaler for at tage urter i flydende, fermenteret form. Når

urterne er fermenteret, betyder det, at de er nedbrudt med mælkesyrebakterier, som ligner de mikroorganismer, vi har i tarmen. ­Derfor er det også dokumenteret, at fermentering øger optageligheden i kroppen.

Rikke Goerlich har bidraget til udviklingen af ekstraktet RegoMUN, der netop arbejder med fermentering af de i alt 5 urter, som er udvalgt.

– Selv når man som jeg elsker at sanke sine egne urter, er det svært at finde tiden til at have sådan en kombination på lager. Derfor er det bestemt en god ide at tage imod den hjælp, det er, at arbejdet er gjort for dig på forhånd. Urterne er endda for-fordøjet, siger hun – med henvisning til fermenteringen.

delige praktiserende læger anbefale Rød solhat (echinacea) imod forkølelser.

Som urt er havre også vigtigt for immun­ systemet, fordi det kan styrke slimhinderne, som er kroppens første barriere imod invasion af ­virus eller bakterier. Havrens indhold af aveno­ sider kan også berolige dit nervesystem (når man er stresset, svækkes immunresponsen).

Oregano og citronmelisse er begge virus- og bakteriedræbende. Desuden kan oregano have opmuntrende virkning og citronmelisse kan ­bidrage til en god søvn.

Endelig ser det ud til, at mælkebøttens bitterstoffer kan stimulere fordøjelsesvæsker, som også forbedrer kroppens evne til at bekæmpe udefrakommende infektion.

5 stærke urter Med hensyn til RegoMUN har producenten Herrens Mark valgt at basere det på udtræk fra blomsten Rød solhat, der er velkendt for at bidrage til et normalt immunforsvar. I vores naboland Tyskland vil man ofte opleve almin-

Sagen om smagen Nogle mennesker reagerer negativt på den ­syrnede smag af fermenterede urter.

Men smagen er hurtigt væk igen – især når du har ekstraktet på køl og f.eks. spiser en skive æble, efter du har taget din styrkende urtesnaps.

21

Naturli 02 2024

krop

Bliv din egen massør

af Catrine Marcussen

4 øvelser, der frigiver energi

De fleste af os ved, hvordan spændinger i kroppen kan genere og forstyrre i hverdagen. Løsningen er enkel. Bevægelse af de udsatte steder løsner op og åbner for, at energien igen kan flyde frit.

Her får du 4 nemme øvelser, som du både kan lave på jobbet og derhjemme.

Foto: shutterstock

Mange af os går og spænder op i kroppen uden at tænke over det. Men stopper du op og fokuserer, kan du måske næsten mærke, når energien står stille i din krop og er forhindret i at flyde frit. Når vævet er stift og ømt og trækker lidt skævt.

Når energien står stille, skyldes det nemlig spændinger, som forhindrer blodet og dermed energien i strømme frit i vævet.

Der bliver af samme årsag heller ikke fjernet affaldsstoffer. Disse spændinger kan opstå af vidt forskellige grunde, men ofte vil de små, gentagne muskelkontraktioner ende med at sætte sig fast.

Disse spændinger – eller myoser ­ – giver typisk smerter og kan sidde mange steder i kroppen. I nakken, skuldre, ryg og så videre. Denne lidt ubehagelige tilstand kan du heldigvis godt handle på. Massage er godt med myoser, og den kan du købe dig til hos en professionel. Eksempelvis en kropsmassør. Men du kan også give dig selv noget massage ved at lave øvelserne herunder. De løsner op og sætter energien fri. God fornøjelse!

Naturli 02 2024

Akupunktør og bevægelsespædagog

4

nemme øvelser, som du kan lave i din hverdag

Øvelse 1

Masser din krop – sådan!

Du skal bruge en bold i denne øvelse.

Eksempelvis en tennisbold eller en massage­ bold. Stil dig nu med ryggen op ad en væg ­eller en dør. Med lidt afstand fra fladen.

Hav en hoftebreddes afstand mellem dine fødder og bøj lidt i knæene.

Læg nu bolden i klemme mellem dig og væg­ gen, så bolden er i nærheden af det ­område, som du gerne vil massere. Læn dig nu ind mod fladen og begynd at bevæge bolden.

Bevægelserne styrer du ved hjælp af benene.

Gå i flow med dine bevægelser. Du kan eksempelvis skifte vægten fra fod til fod eller bøje mere eller mindre i knæene.

Du kan skifte mellem at bevæge dig og stå stille. Husk at have flydende vejrtrækninger imens, så du giver slip og næsten kan mærke, at bolden smelter myoserne væk.

Derfor er den god Øvelsen skaber rigtig godt og dybt flow af energi og løsner op for de muskel­­s­pændinger, som kan genere dig.

Lav øvelsen en gang om dagen.

22

krop

23

Naturli 02 2024

krop

Genial på kontoret!

Øvelse 3 Stræk på forsiden af kroppen – sådan!

Find en dørkarm og stil dig på dørtrinnet. Lav hands up og pla­ cer håndfladerne på dørkarmen ud for din skuldre. Kig ligefrem.

Læn dig nu lidt fremefter for at skabe et stræk foran på skuldre­ ne og brystet. Hold strækket nogle sekunder og gå tilbage til udgangspositionen. Gentag nogle gange.

Øvelse 2 Nakkestræk – sådan!

Sid med helt ret ryg på en stol og hold dig fri af ryglænet. Lad nu hagen synke ned mod brystet. Læg eventuelt dine flettede fingre til at hvile på baghovedet. Bliv her lidt, og træk vejret dybt.

Slip hænderne, lad dem hvile i skødet, og lad nu venstre øre søge ud mod skulderen. Forestil dig, at du nu hælder vand ud af øret.

Både hoved, kæber og skuldre er helt afslappede. Du kan eventuelt lægge din højre håndflade på den ene side af hovedet for at give strækket mere tyngde.

Lav øvelsen et par gange om dagen.

Derfor er den god Øvelsen giver dig et godt stræk på forsiden og løsner op. Langt det meste af det arbejde, som du udfører foregår fremme – foran dig. Det betyder, at musklerne foran kan blive lidt for korte og dem på bagsiden lidt for slappe.

Det giver smerter og spændinger mellem skulderbladene.

Skift så side ved at slippe med hånden og lade hagen komme mod brystet. Herfra ruller du hovedet mod venstre og gentager øvelsen.

Derfor er den god Øvelsen giver et godt flow i hårdtarbejdende nakke- og hals­ muskler. Bliver disse muskler for korte og stramme, opstår der nemt en ond cirkel, fordi hovedet på den måde bliver holdt i en ­forkert stilling. Det kan sætte gang i et ubehageligt smertekompleks.

Lav øvelsen et par gange om dagen.

Øvelse 4 Energi til lænden – sådan!

Sæt dig frit på gulvet eller en stol uden at have kontakt med et ryglæn. Hold ryggen rank. Rul nu frem og tilbage over dine ­sædeknogler, så du skiftevis krummer og svajer det nederste af ryggen. Bevæg dig spontant i øvelsen. Forestil dig, at du vifter med halen.

Lav øvelsen så ofte du vil.

Derfor er den god Øvelsen bringer ilt og energi til dit lændeområdet, som reagerer positivt på bevægelserne. Lændesmerter er noget, de fleste af os kender til. Lænden har de største af ryggens ryghvirvler eller knogler, men de bærer også hele overkroppens vægt. Derfor er de også på hårdt arbejde, når du sidder og står.

Naturli 02 2024

24

Følg os på facebook og instagram ... og få seneste nyt og masser af inspiration, deltag i debatten og få gode råd!

NYHED!

Ny og unik omega-3 fra Nord-Norge

En OMEGA 3 olie, der ikke nordfolk er helt som de andre…

• Højere optagelighed end traditionelle omega-3 olier • Studier viser at olien øger kroppens omega-3 index med hele 21% • Små kapsler der er nemme af sluge • Med D-vitamin fra alger

Bidrager til og vedligeholder hjerte, hjerne, syn, immunforsvar, muskler og knogler.

Kan købes på www.zooca.dk og hos førende helsekost forretninger

EPA & DHA hjælper med at opretholde hjertets normale funktion. Opnås ved daglig indtagelse af 250mg EPA & DHA. DHA hjælper med at opretholde hjernen og synets normale funktion. Opnås ved daglig indtagelse af 250mg DHA. D-vitamin bidrager til normal funktion af immunsystemet, opretholdelse af normale knogler og muskelfunktion.

25

Naturli 02 2024

din sundhed

Selen kan forlænge dit liv

FAKTA

Fordobling af nordiske anbefalinger for selen De lave indhold af selen i Nord­ europas landbrugsjord har stor ­betydning for, hvor meget af det vigtige næringsstof, du får gennem din kost.

I 2023 opjusterede Nordisk Råds Nordiske Næringsstofanbefalinger (NNR) sin anbefaling for dagligt indtag af selen for borgere i Norden og Baltikum. Baggrunden var ­u ndersøgelser af, hvor meget selen indbyggerne reelt havde i kroppen – og her opdagede man altså, at ­vores behov er større, end man­ ­v urderede ved seneste anbefaling fra 2012.

I Norden er anbefalingen fremover, at kvinder indtager 60 mg og mænd 70 mg – en fordobling af værdierne fra 2012. NNR udgør det viden­ skabelige grundlag for de nationale kostråd i Norden og Baltikum.

Naturli 02 2024

Mangel på selen kan være årsag til en række sygdomme

26

din sundhed

Det er ikke altid størrelsen, som er afgørende. Og heller ikke mængden.

Selvom den anbefalede mængde blev sat op i 2023, skal du stadig kun have ganske lidt af spormineralet selen i kroppen for at styrke mod­ standskraft imod sygdomme som kræft, mave-tarm lidelser og kreds­ løbsproblemer. af: carsten gottlieb Foto: shutterstock

Det tog mange år, før det stod klart for lægevidenskaben, at selen er et vigtigt næringsstof for både dyr og mennesker. Men for ca.

40 år siden fik forskere øje på, at selen indgår i mange vigtige processer i kroppen, og at mangel på selen kunne være årsag til en række sygdomme.

Retfærdigvis skal siges, at selen ikke fylder særlig meget i kroppen. Det anslås, at du har ca. 15 mg i kroppen. Hvis du skal forestille dig, hvor meget det er, kan du tænke på en knivspids salt, som nogle gange skal bruges i en bageopskrift. En knivspids salt vejer ca. 250 mg.

Men den lille mængde betyder altså ikke, at du kan tillade dig at overse selen. Tværtimod.

Selen, som er det, man kalder et ”spormineral”, er nødvendigt i opbygningen af flere forskellige enzymer. Disse enzymer spiller bl.a. en rolle for et velfungerende immunsystem, for at nedsætte inflammation i blodbanerne og for modstandskraft imod dannelsen af cancerceller.

Dansk landbrugsjord er fattig på selen Der findes selen i mange fødevarer, og med en varieret kostplan er der gode muligheder for at få dækket sit behov. Animalske fødevarer som fisk, æg, skaldyr og lever samt kornprodukter er gode kilder til selen. Dog med den vigtige bemærkning, at kornprodukter i Danmark er temmelig fattige på selen. Derfor er der faktisk stor risiko for, at du ikke får tilstrækkeligt gennem din kost. Årsagen til det lave indhold af selen i dansk korn er, at vi ikke har ret meget selen i vores landbrugsjord. Det skyldes dels nogle geologiske forhold med afsæt i istiden, at jorden i Europa ikke har nær så meget selen som i eksempelvis Nordamerika. Samtidig er vores meget produktionseffektive landbrug med til at udvaske næringsstoffer af jorden.

Paradoksalt nok var det moderne landbrug, som satte forskere på sporet af, at man-

gel på selen kan svække helbredet. En frygtet sygdom blandt slagtesvin, som betød at mange svin døde under transporten fra landbrug til slagteri, viste sig at skyldes selenmangel.

Da forskerne så, hvor stor forskel det gjorde for svinene, blev der etableret forsøg for at forstå, hvad stoffet betyder for mennesker.

Og resultaterne var overbevisende.

Der findes selen i mange fødevarer og med en varieret kostplan er der gode muligheder for at få dækket sit behov. Animalske fødevarer som fisk, æg, skaldyr og lever samt kornprodukter er gode kilder til selen Reducerer udvikling af alvorlig sygdom Kort sagt er der selen i alle kroppens celler.

Som nævnt skal der bruges selen til dannelsen af en række vigtige enzymer. Det gælder bl.a. enzymet glutathion peroxidase, der er katalysator for en antioxidantisk funktion i cellerne.

Selen bruges også til en række andre enzymer, der udfører vigtige antioxidantiske opgaver.

Blandt de biologiske funktioner, hvor selen har en afgørende betydning, er f.eks. bremsningen af flere forskellige kræftsygdomme.

Desuden har den gruppe enzymer, som har brug for selen, betydning for bl.a. et velfungerende stofskifte og for vedligeholdelse af et sundt kredsløb.

27

Mangel på selen kommer ikke til udtryk i nogen fysiske symptomer. Det er derfor, mange mennesker vælger et tilskud for at være på den sikre side, og det er derfor, forskere fortsat har fokus på at afdække betydningen af selen for et langt og godt liv.

Selenmangel og overdødelighed Senest har et studie ved det tyske kræftforskningscenter i Heidelberg (Deutsche Krebsforschungszentrum) påvist en overdødelighed hos ældre mennesker, der havde lavt niveau af selen i kroppen. De cirka 11.000 deltagere var mellem 50 og 74 år, og i løbet af forsøgets periode afgik 2.126 ved døden. Deres værdier af bl.a. selen var blevet undersøgt med 5 års mellemrum over en periode på godt 17 år.

Forsøget viste en klar overdødelighed hos gruppen med det laveste indhold af selen i kroppen. Overdødeligheden gjaldt både, når dødsårsagen var kræftsygdomme, hjertesygdom, sygdom i luftvejene og gastrointestinale lidelser (sygdom i mave-tarm).

Forskerne konkluderer i artiklen, som er offentliggjort i European Journal of Epidemiology i januar i år, at overdødeligheden med stor sandsynlighed kan henføres til deltagernes evne til at fordele selen i kroppen og/eller deres lave indhold af selen i flere organer.

Det anbefales i artiklen at styrke forskningen i, hvordan mennesker med lave selenværdier kan få gavn af tilskudsprodukter, som løfter indholdet af selen i deres krop.

88,7 % optagelighed Netop problematikken med at optage næringsstoffer, herunder selen, er ofte udfordringen for producenter af tilskudsprodukter.

I dag findes mange selen-produkter på markedet, men de produkter, som har den mest solide dokumentation for optagelighed af selen, er Pharma Nords tilskud med den patenterede selengær SelenoPrecise.

SelenoPrecise kan dokumentere en optagelighed på 88,7 %, som er et meget tilfredsstillende tal for et kosttilskud. Af samme grund er det meget ofte denne selengær, som forskere benytter i deres studier.

Produktet er fremstillet efter farmaceutiske standarder, og det findes både i lægemiddelkvalitet som et almindeligt kosttilskud.

Naturli 02 2024

din sundhed

Der er to slags Q10 Det vitaminlignende Q10, som er en vigtig forebyggelse af hjertesygdom, findes naturligt i kroppen i to forskellige former. Som tilskud er der dog god grund til at vælge den form, der kaldes ubiquinon. af: carsten gottlieb Foto: shutterstock

Hjertesygdom er ifølge WHO den mest udbredte dødsårsag i verden, og i de seneste årtier har der været stigende opmærksomhed om, hvad coenzymet Q10 betyder for en sund hjertefunktion.

Q10, der i opbygning og funktion ligner et vitamin, findes i kosten og produceres af kroppen selv. Det findes i to former; ubiquinon spiller en vigtig rolle for cellernes energi­ omsætning (og dermed også hjertets energi­ omsætning), mens ubiquinol er en kraftig antioxidant, der bidrager til at reducere åreforkalkning. Kroppen ændrer selv fra ubiquinol til ubiquinon og tilbage igen, alt efter hvad der er brug for.

Med alderen svækkes til gengæld kroppens evne til selv at lave tilstrækkeligt af Q10, og derfor anbefales det at tage et tilskud.

Men når du tager tilskud, skal du så vælge tilskud med uniquinon eller ubiquinol?

Fokus på optageligheden Der findes præparater med begge de to Q10-former på markedet, og når du ved, at kroppen selv kan veksle mellem de to typer (det foregår helt umærkeligt og hele tiden) – jamen, behøver du så bekymre dig, om du putter den ene eller den anden slags i munden?

Svaret er, at du ikke skal træffe et valg på grund af det, kroppen skal bruge Q10 til. I

Naturli 02 2024

stedet skal du forholde dig til, at tilskuddet bliver optaget af kroppen, når du spiser det.

Det første Q10-præparat på det europæiske marked, Bio-Quinone Q10, indeholdt uniquinon-formen. Overvejelsen bag dette valg var, at det meste forskning på Q10 er ­udført på baggrund af ubiquinon, og derfor var det det sikreste valg.

Sidenhen er foretaget en række viden­ skabelige undersøgelser af, om ubiquinol er lettere for kroppen at optage, men uden et klart resultat.

Som forbruger kan man derfor vælge at læne sig op ad trygheden i, at ubiquinon er den form af Q10, som forskere i årtier har ­baseret deres undersøgelser på.

Senest er der offentliggjort en viden­ skabelig rapport i tidsskriftet Current Car­ diology Reports, hvor man på baggrund af eksisterende forskning konkluderer, at brugeren er bedst stillet ved at vælge ubiquinon-­ præparater (som ofte også er de billigste).

Benyttet i 75 videnskabelige studier De fleste Q10-produkter er baseret på ubiquinon, så i det lys er vi som forbrugere godt ­stillet, når vi står og skal træffe et valg ved hylden i vores helsekostbutik.

Det er dog ikke alle produkter, som er lige grundigt dokumenteret. Derfor kan det være fornuftigt, hvis jeg vil være sikker på at få den

28

Med alderen svækkes til gengæld kroppens evne til selv at lave tilstrækkeligt af Q10, og derfor anbefales det at tage et tilskud

ønskede effekt, at vælge et produkt som førnævnte Bio-Quinone Q10, fordi netop dette præparat er et af de allermest undersøgte i verden. I disse kapsler ligger ubiquinon i en særligt behandlet sojaolie (uden fyto-østrogen!), som sikrer en meget effektiv optagelse i kroppen.

Bio-Quinone er blevet benyttet i omkring 75 videnskabelige undersøgelser, som alle viser et positivt resultat for brugerne. Det gælder bl.a. to af de mest grundlæggende studier, som den øvrige forskning tager udgangspunkt i; de ofte omtalte KiSel-10-­ undersøgelsen (International Journal of Cardiology 2013) og Q-Symbio (Journal of the American College of Cardiology 2014).

xxxxxx

abonnementstilbud

Få 8 numre af Naturli

for kun

299,+ porto kr. 49,-

+ vitaminpiller i topkvalitet til hele familien De essentielle næringsstoffer vitaminer og mineraler har det kendetegn, at kroppen ikke kan danne dem uden hjælp udefra. Hjælpen er oftest den mad, vi spiser. Kroppen udskiller mange af de nødvendige næringsstoffer i tarmen.

Nogle vitaminer bliver udskilt af de mikroorganismer, som udgør vores tarmflora.

Du har måske også hørt, at kroppen danner D-vitamin ved hjælp af solstrålernes påvirkning på huden.

Men ligesom solen gemmer sig i vinterhalvåret, kan der være grunde til, at man ikke får tilstrækkeligt med næringsstoffer ud af sin mad. Enten på grund af maden, eller fordi dele af din organisme er ude af balance i hverdagens stress og jag.

En vitaminpille i god kvalitet sikrer dig alle de essentielle næringsstoffer, du har brug for.

De optimale tilskud Omnimin er en alsidig multivitamin, som indeholder 28 vitaminer, mineraler, anti-

oxidanter og andre essentielle næringsstoffer i letoptagelige former.

Det omfatter organiske mineraler, algebaseret calcium samt både K1og det knoglestyrkende K2-vitamin.

Til børn under 11 år er OmniMINI Multi en optimal sammensætning af de nødvendige vitaminer og mineraler for en krop i voksealderen. Tyggetabletterne (med sød bærsmag) er veganske, og kilderne til E- og Avitamin er naturlige. For A-vitamin betyder det, at tabletterne indeholder betacaroten, som kroppen selv omdanner til A-vitamin i det omfang, der er brug for det.

gavens værdi

748,-

I gaven får du vitaminer til både familiens voksne og børn • 1 bøtte Omnimin med 360 tabletter • 1 bøtte OmniMINI med 150 tyggetabletter Dagsdosis er 1-2 tabletter

Se andre tilbud og bestil på shop.mediegruppen.dk eller ring direkte på tlf. 96 44 45 02 Betingelser: Tilbuddet gælder personer, der ikke har abonneret på Naturli de seneste 6 måneder. Efter tilbudsperioden løber abonnementet videre til kr. 348,- pr. år inkl. porto og ekspeditionsgebyr. Abonnementet kan efter tilbudsperioden opsiges til udløb når som helst.

Tilbuddet gælder så længe lager haves.

29

Naturli 02 2024

krop

Yoga styrker dit barns trivsel Yoga kan gøre en stor forskel for dit barns trivsel.

Bliv her klogere på, hvordan yoga med fysiske øvelser, åndedrætsøvelser og afslapningsteknik­ ker giver dit barn mulighed for at komme i kontakt med krop og sind på en sjov og legende måde.

Foto: shutterstock

Måske tænker du, at yoga mest er for voksne, der er på jagt efter indre ro, fysisk styrke og smidighed.

Men yoga er mindst lige så gavnligt for børn. Den holistiske tilgang, som yoga tilbyder, kan være med at styrke forskellige aspekter af børns sundhed og trivsel. Så hvis du selv dyrker yoga, kan du jo overveje at invitere dit barn ind i dit univers. Dyrker du ikke yoga, kan øvelserne i denne artikel måske blive anledning til at lære denne motionsform at kende sammen med dit barn. God fornøjelse!

Naturli 02 2024

30

af Anette Straadt Sundhedsplejerske, klinisk kostvejleder og børnesundheds­ vejleder

krop

1

3 5

6

fordele ved at dyrke yoga med dit barn!

Skaber et rum til ro De fleste børn i dag har kun få pauser, hvor kroppen og hjernen er helt i ro. Det betyder, at det kan være svært at balancere nervesystemet. Et nervesystem i balance er vigtigt for at mærke sig selv og for at kunne regulere sig selv.

Nervesystemet er delt op i det sympatiske og det parasympatiske nervesystem. Det sympatiske nervesystem er aktiveret, når vi er i aktivitet og i stress. Det parasympatiske nervesystem er aktiveret, når vi er i ro. Kroppen har brug for at være i det parasympatiske nervesystem ind imellem. Det er her, kroppen genopbygger, reparerer sig selv og blandt andet prioriterer energi til immunforsvaret. Vi kan med fordel bevidst skabe rum og rammer for vores børn for at opnå ro og aktivere det parasympatiske nervesystem. Yoga er et fantastisk redskab til dette. Det kan udføres næsten alle steder og kræver kun lidt plads.

Styrker fordøjelsen Når kroppen bevæges på nye måder, kan det også være med til at styrke fordøjelsen, fordi tarmene får hjælp til peristaltikken. Det vil sige den bølge­ bevægelse, der skubber maden ned gennem tarmene.

Erfaring og pilotstudier viser, at yoga kan være med til at afhjælpe forstoppelse. En forklaring kan være, at yoga kan sætte skub i transittiden, som er den tid, det tager for maden at komme igennem systemet fra mund til endetarm.

Lærer sig selv at kende Mange børn er fulde af energi, og for nogle af dem kan det være udfordrende at bruge energien på en konstruktiv måde. Yoga giver børn mulighed for at bruge deres energi til at styrke kroppen og balancen, samtidig med at de øver koncentration og nærvær. En vigtig del af børne­ yoga er også at lære børn at være opmærksomme på ­deres egne følelser og behov. Dette skaber ikke kun en sund forbindelse til dem selv, men det kan også hjælpe børn med at udvikle empati og forståelse for andre.

2

4 6

Giver en større kropsbevidsthed Yoga indebærer en række fysiske øvelser, der styrker ­musklerne og samtidig forbedrer fleksibiliteten og krops­ bevidstheden. For børn, der ofte er aktive og nysgerrige, kan yoga være med til at udvikle motoriske færdigheder på en legende og sjov måde og samtidig opbygge en sund og god forbindelse mellem krop og sind. Studier har blandt ­andet vist, at yoga kan være med til at give børn bedre balance og styrke. Børneyoga består ofte af sjove og ­anderledes positioner, der appellerer til børns fantasi og ­nysgerrighed. Det kan for eksempel være inspireret af dyr, naturen eller eventyr. Yoga for børn skaber ikke kun en fysisk bevægelse, men også en legende og fantasifuld oplevelse.

Lad gerne barnet også selv tage initiativ til at udforske nye måder at lav øvelserne på.

Booster det mentale overskud Åndedrætsøvelser, meditation og afslapningsteknikker kan flettes ind børneyoga for at hjælpe børn til at skabe et rum af indre fred. Undersøgelser peger på, at børn kan få forbedret hukommelse, selvværd og humør via yoga. Når børn lærer at fokusere på deres vejrtrækning og være til stede i nuet, kan de udvikle en stærkere mental modstandsdygtighed. Det kan være med til at give børn redskaber, som de kan bruge hele livet. Ro på nervesystemet er afgørende for et velfungerende immunforsvar. Hvis kroppen oplever længerevarende stress, nedprioriteres immunforsvaret til fordel for arme, ben og hjerne. Derfor oplever mange, at de nemmere bliver syge, hvis de er stressede. Det gælder også for børn.

Gør yoga til en del af familielivet Det kan være en god ide at integrere nogle simple øvelser i familiens hverdag. Yoga inden morgenmaden eller efter aftensmaden inden sengetid kan give en god start og afrunding på dagen. Der er mange muligheder, hvis du vil dyrke yoga med dine børn. Tjek online videoer, bøger og lokale yogahold.

Hvis I foretrækker selv at lave yoga derhjemme, kan I lægge ud med øvelserne i denne artikel.

Kilder: researchgate.net, pubmed.ncbi.nlm.gov

31

Naturli 02 2024

krop

3 enkle yogastillinger for dig og dit barn

Ekspert i børneyoga Øvelserne kommer fra Hanne Mouritsen, ejer af Pure Nordic Yoga.

Uddannet sygeplejerske, senetensbehandler, baby-, børne og voksenyogalærer. Forfatter, foredragsholder med mere.

Øvelse 1

Øvelse 2

Den lille kriger Denne øvelse er fantastisk at lege med for børn. Den styrker barnets fokus og koncentration, samtidig med at den styrker hele kroppens muskulatur og ikke mindst fantasien.

Barnets stilling Denne øvelse er en af de mest beroligende stillinger, som fordrer ­total ro i nervesystemet. For børn kræver det kun 15-30 sekunder i denne stilling, før de slapper helt af.

Sådan gør du: Stå med den ene ben fremme og det andet bagud.

Bøj gerne i det forreste knæ eller stå som pigen på billedet. Løft ­armene op i skulder højde, så har du dit sværd klar til fægte med.

Husk at skifte ben, så I både står med venstre og højre ben forrest.

Leg ridder med et sværd, som man kan fægte med. Leg surfer, der surfer afsted på surfbrættet og holder balancen. Inddrag barnets fantasi og fortæl en god historie.

Sådan gør du: Læg dig på dine underben og læg kroppen ned over benene, læg pande og næse mod gulvet. Lad armene hvile over eller langs med kroppen.

Den kan bruges på alle tidspunkter af dagen. Inden afgang, inden spisetid, inden sovetid. Brug gerne en lille historie. Eksempelvis om en mus, der gemmer sig og ligger musestille. Når musen mærker et lille kryds tegnet på ryggen, så må den komme op og lege videre.

Roen forbereder hjernen til den næste aktivitet.

Derfor er den god: Øger fokus og koncentration, giver ro i nerve­ systemet. Styrker hele kroppen og fremmer balance.

Læs mere www.purenordicyoga.com

Derfor er den god: Giver helt ro i nervesystemet og afspænder ­ryggen og nakkens muskler, spænder af omkring knæ og ben.

Øvelse 3

Hunden Øvelsen er en sjov og styrker musklerne i arme, ben og fodled.

Den fordrer ro i nervesystemet med hovedet, der hænger nedad.

Sådan gør du: Stå på alle fire og skub numsen op mod loftet. ­ Stå som et korthus eller et V. Hunden er et sjovt dyr, der kan logre med halen, komme med et højt vov og tisse, mens den løfter det ene ben. Hunden kan også trylles om til en hest. Gå med fantasien.

Derfor er den god: Øvelsen virker beroligende på nervesystemet og giver et godt lang stræk på bagsiden af benene og ryggen.

Styrker skuldre, håndled og fodled.

Naturli 02 2024

32

krop

Tag hånd om dig.

Den originale - siden 1968

FORKÆL DIT HÅR MED EKSTRA NÆRING Original Silicea kapsler er et naturligt kosttilskud med finfordelt kisel samt b-vitamin (biotin) og andre mineraler, som nærer håret indefra. Kombiner med Silicea Vital Shampoo og balsam for et flot, fyldigt og velplejet hår.

Enkelt og naturligt.

95 % SYNES, AT HÅRET ER VIGTIG FOR o c tSELVTILLID. ean Pharma DERES Silicea er et veldokumenteret produkt med mere end 50 års erfaring.

Kundeundersøgelser viser at 9 ud af 10 brugere er tilfredse.

ORIGINAL SILICA FÅS I HELSEBUTIKKER, WEBSHOPS OG WEBAPOTEKER. Biotin og zink hjælper med at vedligeholde normal hud og hår. Selen til at bibeholde normale negle.

Kosttilskud må ikke erstatte en sund og varieret kost.

Det er vigtigt at spise varieret og leve sundt

Håret er en stor del af vores identiet, og det betyder meget for os mennesker, at vi er glade for vores hår.

I flg. stor forbrugerundersøgelse.

Sveriges største hårtest 2022.

Original Silicea giver dig flere muligheder. Vælg den variant, der passer dig bedst. Kapslerne sluges hele eller åbnes og blandes op i vand, juice eller smoothie. Kiselgelen doseres med medfølgende ske, og kan også blandes op. Det er nok med 1 kapsel eller 1 skefuld kiselgel om dagen.

ORIGINAL SILICEA FOR HÅR, HUD OG NEGLE Næringsstoffer fordeles gennem blodforsyningen til hårrod, bindevæv og neglerod. Original Silicea kapsler indeholder kisel samt biotin, zink, mangan og selen, og 1 dagsdosis indeholder 420 mg findelt kiseldioxid.

Biotin og zink bidrager til at vedligeholde et normalt hår og normal hud. Zink medvirker til at vedligeholde normale negle.

Mangan, som bidrager til normal dannelsen af bindevæv, medvirker ligesom selen og zink til at beskytte cellerne mod oxidativ stress.

Original 33 Silicea markedsføres af Octean Pharma ApS Tlf. 3842 2133, octean.dk

Naturli 02 2024

Pharma

ernæring

Havets plantebaserede omega-3

Dit grønne alternativ!

De fede fisk henter sin omega-3 fra algerne, så hvorfor ikke gå direkte til kilden og dække eller supplere dit behov på en grøn og bæredygtig måde? I dag er det nemlig muligt at hoppe mellem­ leddet over og hente det sunde fedt nederst i fødekæden.

Bliv klogere på fiskeoliens grønne pendant – algeolie!

Foto: shutterstock

af Trine Vesteraa Ernæringsterapeut

Naturli 02 2024

34

ernæring

Du ved, at fisk og fiskeolie er sundt, fordi det er gode kilder til omega-3, som blandt andet har vist sig at kunne dæmpe inflammation i kroppen. Det sunde fedt lagrer sig i fiskene, fordi de spiser alger, som netop indeholder omega-3. Algerne er altså nederst i føde­ kæden og derfor den direkte kilde til ­omega-3-fedtsyrer. På den måde kan algeolie altså være et grønt alternativ til dig, som ­primært lever vegansk eller vegetarisk, men jo også til dig, som måske er på udkig efter et supplement til den traditionelle fiskeolie. ­Algeolie menes også at tilbyde nogle miljømæssige, dyreetiske og ressourcebesparende fordele frem for fiskeolie.

Når du henter omega-3-fedtsyrer fra alger, går du direkte til kilden og springer mellemleddet over, hvilket kan være gunstigt for fiskebestanden i havene.

Algeolie er godt for hjernen Alger er nogle af de ældste planter på jorden og spækket med vitaminer, mineraler og altså også omega-3-fedtsyrer og kendetegnes ved sin høje koncentration af fedtsyren DHA. DHA er kendt for at støtte hjernefunktionen og kan derfor være et godt valg for børn for at fremme deres hjernesundhed. Algeolie er også et godt valg, hvis du er gravid eller ammer, da det er vigtigt med tilstrækkelige mængder af DHA for at barnets nervesystem og cellemembranerne i hjernen udvikler sig normalt.

Algeolie er desuden velegnet til os voksne, som har brug for ekstra fedtstoffer til at

understøtte kognitive funktioner. Enten periodevis eller på en regelmæssig basis.

De fleste algeolier har, ud over DHA, også et udmærket indhold af fedtsyren EPA, men dette er ofte lavere end i fiskeolie. EPA associeres med fordele for ­bevægeapparatet og bidrager til at ­smøre leddene.

Derfor giver det også mening, at du vurderer, om du primært har brug for at støtte dine hjernefunktioner eller dit ­bevægeapparat, når du vælger omega-3 olie. Det er selvfølgelig også muligt at skifte mellem alge- og fiskeolie for at ­variere dit indtag af EPA og DHA. Du har brug for et dagligt indtag Omega-3 og -6 hører til i kategorien fler­ umættede fedtsyrer, og de skal udgøre cirka en tredjedel af dit daglige fedtindtag. Det samme skal enkeltumættede og mættede fedtsyrer. Omega-3 får du typisk fra fisk og fiskeolie, men det findes også i planteriget i form af knuste hørfrø og chiafrø, valnødder, hampefrø og olier herfra samt grønne bladgrøntsager.

Omega-6 får du fra nødder og kerner og deres olier, men det findes også i en lang række forarbejdede fødevarer som chips, fastfood, færdigretter, kiks og ­kager. Dette skjulte supplement af ­omega-6 er en del af forklaringen på, at der kan komme en ubalance mellem omega-­3 og 6.

Indtager du for meget omega-6 i forhold til omega-3, stiger risikoen for inflammation i kroppen, hvilket kan føre til smerter, hududslæt, lav energi, dårligt immunforsvar og dermed øge risikoen for mange forskellige sygdomme.

Balancen er vigtig Nu bliver det lidt teknisk, men det giver mening at kigge lidt på fedtsyrernes sammensætning for at forstå, hvorfor fedtsyrernes type og forholdet imellem dem påvirker sundheden. De essentielle fedtsyrer alfa-linolensyre (ALA) og linol-

35

FAKTA

Hvad er alger?

Alger kan opdeles i mikroalger og makroalger. Makroalger er fler­ cellede organismer, der ligner ­planter – vi kalder det for tang. ­M ikroalger derimod er typisk små, encellede organismer. Chlorella, spirulina og Schizochytrium sp. hører til gruppen af mikroalger.

Algetyperne er meget forskellige og har et varierende indhold af ­næringsstoffer, men de er over­ ordnet set rige på vitaminer, ­m ineraler, fibre, protein, klorofyl og flerumættede fedtsyrer som omega-3.

Mikroalgen Schizochytrium sp. ­ dmærker sig med sit indhold af u DHA og EPA, og den bruges derfor til at udvinde plantebaseret ­omega-3. Indholdet af EPA og DHA i ­Schizochytrium-arter varierer, men indholdet af DHA er typisk højere end indholdet af EPA.

Kilder: Eva Lydeking-Olsen ”Optimal Næring”, Ole G. Mourtisen ”Tang – Grøntsager fra havet”, sciencedirect.com, euronews.com med flere

Naturli 02 2024

ernæring

5

grønne kilder til omega-3 • A lgeolie eller algepulver • K nuste hørfrø og chiafrø • Valnødder • Hampefrø • Grønne bladgrøntsager Det er kun algeolie eller algepulver, der indeholder EPA og DHA. De øvrige fødevarer indeholder ALA, som kroppen skal omdanne til EPA og DHA. Derudover indeholder spirulina og chlorella mindre og ­varierende mængder af ALA, EPA og DHA. Her skal du være opmærksom på, at mængden af omega-3 typisk vil være begrænset, fordi disse alger ofte indtages i små mængder.

syre (LA) er begge nødvendige at tilføre kroppen, fordi den ikke kan producere dem selv.

ALA er en omega-3 fedtsyre og findes i fødevarer som hør- og chiafrø, valnødder og grønne bladgrøntsager. LA er en ­omega-6 fedtsyre og findes i solsikkefrø og majs. Du kan med fordel kigge din kost efter i sømmene for at opnå den vigtige balance mellem omega-3 og omega-6.

Det første og vigtigste skridt til at skabe balance er at minimere usunde kilder til omega-6 som kager, fastfood, kiks, chips og lignende. Dernæst kan du tilføre omega-3 fra kosten gennem knuste hørfrø og chiafrø, valnødder, grønne bladgrønt­ sager og gennem alger.

Din livsstil indvirker på processerne Det er vigtigt at vide, at både din kost og din livsstil i øvrigt påvirker enzymprocesserne og dermed kroppens evne til at omdanne fedtsyrer. Ved enzymprocesser kan ALA omdannes til eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA), som også findes i fiskeolier. LA kan omdannes til gammalinolensyre (GLA), som er til ­stede i hampefrøolie og kæmpenatlysolie.

GLA kan yderligere omdannes til dihomo-­ gammalinolensyre (DGLA), som findes i modermælk og indmad.

Disse flerumættede fedtsyrer indvirker gunstigt på muskler, led, kredsløb, hud, hormonsystemet og modvirker inflammation samt smerter. Derfor er det vigtigt at understøtte evnen til at omdanne fedtsyrerne, som altså sker de nævnte enzymprocesser.

Og her kan du gøre en forskel, fordi din kost og livsstil påvirker denne evne. En sund livsstil, hvor du både holder snor i dit indtag af alkohol og sukker, holder dit stress­ niveau i skak og i det hele taget spiser en sund, grøn og varieret kost fremmer enzymprocesserne.

En sund livsstil fremmer enzymprocesserne. Det kræver, at du spiser sundt, grønt og varieret. Holder snor i alkohol, sukker og stressniveau.

Tips til tilskud Biosym, DFI og Nordic Naturels har produkter med plantebaseret omega-3 i oliekapsler, men det fås også i flydende form eksempelvis fra Norsan eller Eqology. Aliga Aqtive tilbyder plantebaseret omega-3 i pulverform i kapsler. Husk, at du altid kan bede om råd og vejledning i din helsekostbutik.

Naturli 02 2024

36

Omvendt vil eksempelvis stress, rygning og for meget alkohol samt mangel på næringsstoffer som eksempelvis magnesium, zink, C-vitamin, B3 og B6 hæmmer de enzymprocesser, der er nødvendige for at omdanne ALA og LA til henholdsvis EPA, DHA, GLA og DGLA. Når fedtsyrerne er omdannet til EPA, DHA, GLA eller DGLA, fungerer de som forstadier til prostaglandiner. Det samme gælder, når du indtager dem direkte ­gennem kosten.

Prostaglandiner kan både være gavnlige og skadelige. Fedtstoffer er forløber for pro-

ernæring

Algernes fagre nye verden!

Alger bruges ikke udelukkende til at udvinde omega-3. Der er kommet flere algeprodukter på markedet til konsum. Især er der kommet flere forskellige typer af dansk tang (makro­ alger) i butikkerne. Du kan bruge tang til mange forskellige retter som salater, tærter og supper samt som erstatning for animalsk gelatine.

I fødevareindustrien bruger man eksempel­ vis tangtypen carrageenan til at tykne og ­stabilisere fødevarer som is, kødprodukter, plantedrikke, marmelade og kakaomælk.

Carrageenan bliver også brug til at give ­konsistens til tandpasta, maling, shampoo og creme.

Vidste du?

Dyrkningen af mikroalger foregår ifølge fødevarevirk­ somheden Aliga Microalgae typisk i lukkede tanke, så man kan styre forholdene, undgå forurening og opnå en stor biomasse.

I tøj og tekstilindustrien indgår fibre fra ­brunalger i produktionen. Det skaber ­muligheder i forhold til at kompostering af møbeltekstil og tøj.

Alger indeholder gelerende stoffer, der gør det muligt at lave udtræk til bionedbrydelige ­a lternativer til plastik. De gelerende stoffer bliver også brugt også til sårheling og kosmetik.

Tang optager CO2 fra atmosfæren og næ­ ringsstoffer som nitrogen og kvælstof, der skylles ud i havene fra industri og landbrug.

Dyrkning af tang spiller derfor en rolle i ­reduktionen af klimapåvirkningerne.

staglandiner, så spiser du for meget omega-6 og omega 6 af dårlig kvalitet, nærer du de skadelige prostaglandiner, som fremmer smerter, inflammation og sygdom.

De gavnlige prostaglandiner dannes ud fra fedtstoffer af godt kvalitet, og det gælder både omega 3 og 6, men der skal være den rette balance mellem de to typer, så omega 6 ikke tilføres i alt for store mængder. Når du indtager gode fedtstoffer i den rette balance, så fremmer du prosta­ glandiner, der mindsker smerte, inflammation, blodpropper og kræft.

I Sverige har en virksomhed fokus på at ­forbedre klimaet, når de udnytter rødalgers evne til at nedsætte metan udledningen fra kvæg. Ved at tilsætte en portion på blot 100 g af stoffet udvundet af rødalger til køernes ­foder, bliver metan udledningen nedsat med 80%.

37

Naturli 02 2024

grønt i sæson

Følg sæsonen!

Så får du den korteste vej fra jord til bord

Grønkål er naturens superblad Du kan roligt vende blikket mod de nordiske breddegrader, hvis du gerne vil flette superfood ind i din dagskost. Denne gang sætter vi spot på grønkålen.

De grønne, krøllede blade er en af de sundeste grøntsager, du kan sætte tænderne i, fordi den bugner af fibre, vitaminer og mineraler.

By e by e b e tæ n d e l s e

Fiberbombe

Grønkål er en fantastisk kilde til antioxidanter som for eksempel flavonoider, der bidrager til at reducere ­inflammation i kroppen. På den baggrund kan grønkål være med til at forebygge sygdomme, der kan opstå som følge af kronisk inflammation.

Eksempelvis kræft og hjerte-karsygdomme.

Med sin rigdom af kost­ fibre giver grønkål mange fordele. Faktisk dobbelt så mange som duksen broccoli. Det hjælper dig med at opretholde en sund fordøjelse, da det fremmer regelmæssig tarmbevægelse og forebygger forstoppelse. Fibrene spiller også en vigtig rolle i reguleringen af dit blodsukker.

K n o g l e s tæ r k Ved at spise grønkål giver du dine knogler et ekstra skud calcium, og ­faktisk har grønkål et højere indhold af calcium end letmælk. Mineralet gør dine knogler mere modstandsdygtige – det er nemlig afgørende for ­ sunde, stærke knogler.

Energiboost Grønkål er rig på B2-vitamin, også kendt som r­ iboflavin, som er en sand energigiver for din krop. Vitaminet hjælper dine celler med at omdanne den mad, du spiser, til brugbar energi.

Naturli 02 2024

Blodvidunder Ligesom andre grønne grøntsager indeholder grønkål klorofyl, der hjælper med at øge mængden af røde blodlegemer. Det betyder, at du får bedre iltforsyning af dine muskler og celler. Men vidste du også, at klorofyl giver bedre ånde og mindsker svedlugt?

H e l b r e d e t s h e lt Faktisk indeholder grønkål flere C-vitaminer end de fleste citrusfrugter! C-vitamin er en stærk antioxidant med en række gavnlige virkninger på dit helbred. En anden fordel er vitaminets rolle i dannelse af kollagen, der opretholder hudens elasticitet.

38

Kilder: fooddata.dk, helsam.dk, aau.dk, netdoktor.dk, iform.dk

konkurrence

Knogletilskud fra Solaray

Vind

Værdi:

610,-

Bomstærkt knogletilskud Cal-Mag Citrat holder dine knogler sunde og stærke og hjælper til vedligeholdelse af normal knoglemasse med særligt fokus på aldersrelateret knogletab.

For at deltage i konkurrencen skal du blot taste dit svar på www.naturli.dk/konkurrence senest den 08. april 2024.

Cal-Mag Citrat fra Solaray er skabt med særligt udvalgte byggesten og mineraler såsom calcium og magnesium, der er afgørende for dine knoglers styrke og sundhed. Med en daglig dosis på 500 mg calcium og 250 mg magnesium i kapslerne, får du den optimale omsætning og vedligeholdelse af normale knogler på tværs af aldersgrupper.

Desuden indeholder Cal-Mag Citrat Vitamin D, som bidrager til normal optagelse og udnyttelse af calcium samt vedligeholdelse af normale knogler og tænder, mens Vitamin K2 spiller en ­afgørende rolle i reguleringen af knoglernes opbygning og nedbrydning.

Brems dit knogletab Knoglevævet opnår sin maksimale styrke i 25-35-årsalderen, men fra midten af 30’erne reduceres knoglemassen med ½-1% årligt. Hos kvinder kan overgangsalderen give et øget knogletab, og

nogle kvinder oplever et knogletab på helt op til 5 % om året i denne periode.

Pas godt på din knoglemasse ved at spise sundt, dyrke regelmæssig motion og udnytte alle de fordele, du får ved at tage et kalktilskud. Alderens påvirkning på knoglerne er uundgåelig, men ved at gøre Cal-Mag Citrat til en del af din daglige rutine, kan du aktivt arbejde på at bevare og styrke din knoglemasse.

I kapslerne er calcium og magnesium i citratformer, der opløses hurtigt i ­mave­ sækken og sikrer optimal optagelighed.

Serien kommer i tre varianter i forskel­ lige størrelser, alle skræddersyet til at styrke dine knogler og forbedre din ­generelle sundhed.

Det kan du vinde: Vi udlodder 4 sæt á en dåse Cal-Mag med D + K2 (240 kapsler pr. dåse) og en dåse SPEKTRO (100 kapsler pr. dåse) til en samlet værdi af 610 kr.

Når du deltager i konkurrencen, accepterer du samtidig, at vi offentliggør vindernavne, at vi gerne må kontakte dig med interessante tilbud fra Naturli, og at vi videregiver dine oplysninger til tredjemand til udtrækning og fremsendelse af præmien. Du kan til enhver tid framelde dig kommunikationen igen. Præmien kan ikke ombyttes til kontanter eller andet.

Se i øvrigt vores persondatapolitik på www.naturli.dk.

39

Spørgsmål Hvornår opnår knoglevævet sin maksimale styrke?

 15-20 år  25-35 år  35-40 år Tast dit svar senest den 08. april 2024 på www.naturli.dk/konkurrence

Naturli 02 2024

mad

Kom dit madspild til livs!

Madspild er stadig et hot og relevant emne, fordi der ryger enorme mængder af mad i skraldespanden. Men det kan godt betale sig at tage kampen op for både pengepung og miljø. Læs med her, hvis du gerne vil komme dit madspild til livs. af: Gitte Høj Foto: shutterstock

Du kender det sikkert godt. Hverdagen er travl, og der skal ryddes op, og det må gerne gå lidt tjept. Ud ryger de sidste skiver af det triste rugbrød, det sidste af havregrøden fra morgenmaden, slatne grøntsager fra bunden af køleskabet og et par temmelig rynkede tomater i skålen på køkken­ bordet.

Det er madaffald, ja – men det er også den spiselige del af madaffaldet. Og netop det kalder vi for madspild. Madspild er nemlig den del af madaffaldet, som dybest set godt kan bruges og altså indgå i din madlavning på nye måder.

Derfor er madspild en udfordring Ifølge stopspildafmad.org drøner hver dansker cirka 47 kilo spiselig mad direkte i skraldespanden om året. Det betyder, at en tredjedel af det samlede madspild på i alt 814.00 ton finder sted hjemme i vores køkkener og private husholdninger.

Mængden af madspildet er faldet siden 2011, og det er godt, for det kan jo være et tegn på, at vi er blevet mere opmærksomme på, hvad madspild betyder for klimaforandringer. Udfordringen er nemlig, at det kræver rigtig mange ressourcer at producere fødevarer. Eksempelvis i form af energi, vand og sprøjtemidler. Og smider du madrester ud for samtidig at lave en ny ret, så bliver miljøet faktisk belastet endnu en gang. Ligesom det også trækker ekstra i dit husholdnings­ budget.

Får du derimod (mere) styr på dit madspild, vil du kunne spare nogle penge. Det er der nemlig også blevet regnet på.

Ifølge iform.dk vil hver husstand i Danmark kunne spare 7.000 kroner om året ved at blive endnu bedre til at bruge alt op.

Naturli 02 2024

Detektiv i dit køkken Har du nogensinde haft hovedet nede i din affaldsspand for at under­ søge, hvad du egentlig går og smider ud? Nogle gange er det især en ­bestemt kategori af fødevarer, som vi ikke får brugt op og måske i ­v irkeligheden køber for meget af.

Er det grøntsager, der ryger ud – eller primært rester fra aftensmaden, ­mejeriprodukter eller pålæg?

Kilder: stopspildafmad.org, fvm.dk, iform.dk

40

mad

Sådan reducerer du dit madspild

5 vaner, der passer på miljø og pengepung 1 2 3 4 5

TJEK LAGER Der kan være en del madspild at hente, før du overhovedet går i gang med at lave mad.

En del af os køber nemlig for meget ind og altså mere, end vi har brug for og kan nå at omsætte. Derfor giver det mening, at du får styr på, hvad der gemmer sig i skabe, skuffer, bagerst i køleskabet – og ikke mindst i din fryser. På den måde undgår du at købe noget, som du måske allerede har i forvejen.

LAV EN PLAN OG EN INDKØBSSEDDEL Læg en madplan for en eller flere uger, så du får skabt dig et overblik over måltiderne og eksempelvis lade nogle ingredienser gå igen. Her kan du eventuelt også tage udgangspunkt i dit lager. Lav herefter en indkøbsseddel, som du kan holde dig til, så du undgår at købe ekstra ind, fordi du skal læne dig op af, hvad du lige kan huske.

UNDER DIT INDKØB Husk at tjekke datoer under dit indkøb. Hvis du køber madvarer, som du skal bruge samme dag, kan du jo godt vælge dem med en kort holdbarhed. På den måde bidrager du til, at butikken ikke får en masse madspild. Omvendt kan du gå efter en lang holdbarhed, hvis du først skal bruge madvaren senere på ugen eller ugen efter. Vælger du at gå efter storkøb for at spare penge, kan du måske overveje madvarer, som kan fryses ned, hvis du ikke regner med at få brugt det hele med det samme.

ORGANISER KØLESKABET Forsøg at bevare overblikket i dit køleskab ved eksempelvis at organisere dine madvarer efter, hvornår de skal spises for ikke at blive for gamle. Det vil sige, at du kan sætte åbne madvarer forrest sammen med ældre madvarer. På den måde hjælper du dig selv med at bruge op.

Overvej en særlig plads til dine rester, så du husker at tænke dem ind i madpakker eller nye retter.

FÅ STYR PÅ OPBEVARING Det kan afhjælpe et madspild at få tjek på optimal opbevaring, så madvarerne holder sig bedst muligt så længe som muligt. Eksempelvis skal æbler, bananer og appelsiner helst ikke i kontakt med hinanden, fordi det sætter fart på modning. Tomater, avocado, bananer og citrusfrugter har det bedst på køkkenbordet, mens broccoli, blomkål, champignoner, gulerødder, salathoved, løg med videre har det bedst i en plastpose i køleskabet.

41

Naturli 02 2024

naturli’e vaner

Mine

5

naturli’e vaner Vi tjekker ind i dagligdagen hos ­a lmindelige danskere for at udforske deres naturlige og bæredygtige vaner.

Her møder du skuespiller og tv-vært Christopher Læssø, der finder ro i naturen og tænker over, hvad han putter på sin hud. Og så kan han altså tydeligt mærke, hvis det glipper med magnesiumtilskuddet. af: Cathrine Eriksen Fris Foto: Lis Kasper Bang

1 Naturli 02 2024

TRANSPORT-MINIMALIST Jeg prøver at holde mit CO2-forbrug på et minimum, især når det gælder transport. Jeg har aldrig haft en bil og foretrækker at cykle eller tage kollektiv ­transport. I dag er det et bevidst valg, men jeg er faktisk vokset op med den tankegang.

Desuden tænker jeg over at flyve så lidt som muligt.

42

naturli’e vaner

2

VILDMARKSLIV Jeg tror på, at vi kører os selv op til en højere puls, end hvad godt er.

I skoven sker der ikke en skid, og det giver plads til ­vores naturlige indre liv. Sammen med min kæreste har jeg udforsket naturen på steder omkring Møns Klint og i de svenske skove, hvor vi vandrer, slår telt op i det fri og laver mad på trangiasæt. Det enkle liv minder mig om, at det er alt, vi skal bruge.

Det giver mig en helt særlig ro, og det er en god måde at opleve verden på.

Foto: Kenneth Nguyen

3

KLIMAANSVARLIG Det er vigtigt for mig at være bevidst om mit aftryk, så jeg reflekterer over mit forbrug – hvad jeg køber og hvorfor. Jeg ser også mig selv som en forbruger af min by, og jeg er frustreret over, at vi bliver ved med at bygge på de grønne områder. Jeg vil gerne være med til at påvirke udviklingen, men jeg kommer lidt til kort, fordi politikerne tager beslutningerne.

KROPSLIG BALANCE

FUGT TIL VINTERHUD

Hvem er Christopher Læssø?

4

Jeg er en gammel fodbold­ idiot, og jeg kan virkelig mærke det på min krop, hvis jeg springer mine kost­ tilskud over. Derfor sørger jeg for at tage mine D-Pearls og magnesium, som h ­ jælper med at smøre mine led og holde min mobilitet ved lige.

5

Min hud har mørk pigmentering, og den har brug for ekstra fugt, især om vinteren. Jeg bruger absurde mængder creme, så jeg er meget omhyggelig med, hvad jeg propper på. Jeg vil ikke bruge produkter fyldt med en masse møg og har fundet CeraVe på apoteket, som fungerer virkelig godt. I min hovedbund bruger jeg mandelolie for at undgå udtørring.

Christopher Læssø er en dansk skuespiller og tv-vært.

Han bor på Christianshavn med sin kæreste Laura og deres to sammenbragte børn. Christopher er kendt fra film som ”The Square” og ”Nattevagten 2” samt som tv-vært på ”Danmark har talent”.

Han kan for tiden opleves i Folketeatrets forestilling ”Lægen”, der spiller frem til 10. marts 2024.

43

Naturli 02 2024

oase

UDRENSNING

Fornyet følelse af wellness Resium er en harmonisk blanding af 10 vilde urter, skabt til at støtte kroppens naturlige udrensningssystem. De om­ hyggeligt udvalgte urter arbejder i harmoni for at fjerne giftstoffer fra din krop, forbedre fedtfordøjelsen og styrke din kropslige balance.

Træt af tørre øjne?

Mærk den beroligende virkning af øjenspray og genfind komforten i dine øjne. Tearsagain Sensitive reparerer det ødelagte lipidlag i øjet, som beskytter og hjælper med at holde på fugten.

Sprayen kan bruges på makeup og kontaktlinser.

Resium fås i Helsam, Matas og ­udvalgte apoteker. www.circiuspharma.dk

Fås på apoteket og i Matas. Se mere på www.tearsagain.dk

Ren og sund hud med bivoks Propolis creme er et unikt produkt, fordi det er baseret på en unik opskrift. Faktisk en hemmelig opskrift, for pro­polis er det latinske navn for bivoks, der er cremens ­vigtigste ingrediens. Og bierne har endnu aldrig afsløret deres opskrift!

Ligesom bivoksen beskytter kuben imod svampe- og bakterieangreb, kan den holde huden ren og infektionsfri. Og det endda uden at fedte, selvom du smører flere gange om dagen.

Propolis Creme er et 100 % naturprodukt, som har fået topscore på Forbrugerrådets app ­Kemiluppen, der hjælper forbrugere med at vælge miljøvenlige og sundhedssikre produkter.

Find Propolis creme hos din helsekostbutik.

SYNET

B e sky ttels e m o d blåt lys Vores daglige brug af skærme og den ­naturlige aldring gør det vigtigere end ­nogensinde at give øjnene den pleje, de fortjener. Med naturlige ingredienser ­forbedrer FLORASYN Blueberry dit syn.

Blåbær er rige på antioxidanter, der styrker blodkarrene i øjet og forbedrer ­synets kvalitet. Safran bekæmper oxidativ stress forbundet med aldersrelaterede Naturli 02 2024

44

synsforandringer. Lutein og zeaxanthin filtrerer skadeligt lys, beskytter nethinden og styrker synets skarphed.

FLORASYN Blueberry kan købes på ­udvalgte apoteker, i helsekostbutikker og på pharmovital.dk Læs mere på florasyn.dk

læseklub

Kom med!

Bliv medlem af Naturli+ helt gratis Naturli er dedikeret til at inspirere og guide dig på din vej mod en sundere livsstil. Nu kan du også blive medlem af vores læsehold Naturli+ helt gratis og få eksklusivt indhold leveret direkte i din indbakke.

Kom med på læseholdet og få vores eksklusive nyhedsbrev og adgang til at læse Naturli online. Som del af vores voksende fællesskab vil du være blandt de første til at få spændende artikler om sundhed, kost, motion, mental balance og meget mere.

Vil du modtage tips og hacks til at opretholde en naturlig sundhed?

Så tilmeld dig læseholdet Naturli+ allerede i dag.

De bedste hilsner Naturli

45

Scan QR-koden eller besøg www.naturli.dk/plus og få Naturli sendt direkte i din indbakke.

Naturli 02 2024

klima

Miljøvenlig rengøring

Sådan gør du boligen forårsklar Når lyset er på vej tilbage, og det begynder at spire udenfor, er det måske også på tide at få gang i den store forårsrengøring. Men hvordan gør du egentlig det, hvis du både går efter at få bugt med skidtet og samtidig ønsker at skåne miljøet mest muligt? Vi guider dig på vej. af: Patricia Ramlev Wilson Foto: shutterstock

rent, til den jødiske påske, hvor man gør rent for at fjerne alt syret brød. Der er mange myter og traditioner forbundet med forårsrengøring. Nogle tror, at det bringer lykke at gøre rent i foråret, mens andre ser det som en måde at fejre forårets kommen på.

Uanset hvad din bevæggrund er, så er forårsrengøringen en god og sund tradition om at gøre lidt ekstra ud af rengøringen efter en lang vinter, hvor hele boligen trænger til en kærlig hånd.

Og rent faktisk kan du gøre din rengøring miljøvenlig på en enkel måde ved at gribe fat i nogle af fortidens simple men effektive rengøringsmetoder samt produkter, som du måske allerede har derhjemme i køkken­ skufferne.

Måske ved du det godt, måske tænker du ikke nærmere over det. At mange af de rengøringsmidler og rengøringsprodukter, der typisk står i vores husholdning, indeholder en masse mikroplastik eller skrappe miljøskadende stoffer, der hverken er gode for dig eller miljøet. Og det er et stort problem, idet miljøforureningen fra rengøringsmidler og rengøringsprodukter er noget af det, der ødelægger vores miljø allermest – og det gælder altså både vores drikkevand, jord samt biodiversiteten.

Faktisk viser en undersøgelse fra Forbrugerrådet Tænk Kemi fra 2023, at hver fjerde vaske- og rengøringsmiddel indeholder problematisk kemi for mennesker eller miljø. Af de i alt 196 forskellige produkter som Tænk undersøgte, fik hele 47 produkter C-kolben, som er den laveste bedømmelse, og som betyder, at et produkt indeholder mange skadelige stoffer. Undersøgelsen viste også, at især vaske- og rengøringsmidler var blandt de lavest rangerede, fordi de indeholder stoffer, der er allergifremkaldende, mistænkes for at være hormonforstyrrende eller skadelige for miljøet.

Det gælder derfor om at tænke sig godt om, hvis du er en af dem, der har forårsrengøringen som et fast ritual hvert forår, ligesom man har gjort det i årtusinder i mange forskellige kulturer og religioner. Fra det gamle Persien, hvor man fejrede nytår ved at gøre

Naturli 02 2024

Tag fat i velkendte husmorråd om at bruge eddike, brun sæbe, citron, køkkensalt og almindelig opvaskemiddel til din rengøring 46

klima

Hold igen med farverige svampe og klude For selvom der er mange effektive rengøringsmidler på hylderne i dag – og du nemt kan købe billige klude og svampe i det lokale supermarked, er det værd at kigge i gemmerne, når du skal i gang med en miljøvenlig forårsrengøring. Et godt sted at starte er at udskifte de farverige “engangsklude” og de ditto rengøringssvampe fyldt med mikroplastik og erstatte dem med stofklude lavet i bomuld (købes blandt andet i helsekostbutikker) eller sågar gamle håndklæder eller viskestykker, som du alligevel skulle til at smide ud.

En god tommelfingerregel til en miljøvenlig rengøring er derudover, at du skal begrænse brugen af rengøringsmidler mest muligt.

Brug i stedet vand, klude og mopper med

FÅ ET OVERBLIK

6 effektive greb til miljøvenlig rengøring Tag et kig i dine skabe derhjemme. Måske har du det meste stående på hylderne i forvejen. Giv det et forsøg. Og lykkes det ikke, fordi du står overfor en mere solid udfordring med eksempelvis kalk, kan du gå på jagt efter specialprodukter i din helsekostbutik eller i supermarkedet.

1 2 3

Brug syre mod kalk. Eksempelvis fortyndet eddikesyre (32%).

Brug opvaskemiddel mod fedt, sukker og madrester.

Brug en blanding af 2 dl opvaskemiddel blandet med 1 dl klar husholdningseddike eller ¼ dl eddikesyre. Den kan fjerne kalk og fedtbundet snavs.

4

Brug kogende vand til gennemskylning af toilet og håndvask i stedet for afløbsrens, som ødelægger vandmiljøet og ætser dine vandrør. Især, hvis du bor i en ældre bolig.

5

6

Brug natron til at gøre køkkenvasken ren og pæn samt til at rense tæpper og fjerne uønsket lugt med.

Brug køkkensalt/citron til at fjerne kalk og snavs fra håndvasken.

47

Kilde: bolius.dk

Naturli 02 2024

klima

FAKTA

Disse 2 skal du kende: Svanen og EU-Blomsten

Brug for hjælp?

Få fat i den digitale miljødetektiv

N VA

EM ÆRK

E T

Der findes to officielle danske ­m iljømærker – Svanen og ­EU-Blomsten, som er henholdsvis det nordiske miljømærke og det europæiske miljømærke. Og det er de to eneste ­officielt anerkendte miljømærker i Danmark.

S

FAKTA

Er du i tvivl, om dit rengørings­ produkt er miljøvenligt, kan du tjek­ ke Forbrugerrådet Tænk app Ke­ miluppen, hvor du ved at scanne et givent produkt kan se, om produktet indeholder miljøskadelige stoffer.

Når et produkt er mærket med EU-Blomsten eller Svane­ mærket giver det dig en garanti for, at det opfylder skrappe miljøkrav, tager hensyn til den menneskelige ­sundhed og er af god kvalitet.

De bedste produkter får en såkaldt A-kolbe i Kemiluppen, som betyder, at de ikke indeholder miljøskadelige stoffer, mens de dårligste produkter får en C-kolbe, og er derfor produkter, som du skal bruge med omtanke.

Du kan finde begge miljømærker på en række rengørings­ artikler, sæbe og opvaskemidler.

Kilde: mst.dk

Generelt gælder det om at anvende så lidt rengøringsmiddel som muligt, hvis du vil være miljøvenlig ­ ikrofiber. Læg ekstra kræfter i og skrub m toilettet rent ved brug af børsten alene og vandet fra kummen – og giv det lidt tid, så du er sikker på, at du får al snavs væk. Hvis ikke det lykkes, kan du anvende en smule rengøringsmiddel, men gå efter de miljømærkede af slagsen. Generelt gælder det om at anvende så lidt rengøringsmiddel som muligt, hvis du vil være miljøvenlig.

Derfor skal du også helst holde dig fra at bruge universal rengøringsmidler, der oftest er alt for skrappe (og dermed fyldt med kemikalier), netop fordi de skal kunne opløse alt fra fedt til kalk. Anvend i stedet special-

Naturli 02 2024

rengøringsmidler, som er målrettet netop den form for rengøring, du skal i gang med.

Eller endnu bedre: Tag fat i velkendte husmorråd om at bruge eddike, brun sæbe, citron, køkkensalt og almindelig opvaskemiddel til din rengøring.

Derudover er det god fornuft at begrænse rengøringsmidlerne. Eksempelvis bruge en skål til rengøringsvand frem for en større spand (mindre vandspild) samt at anvende det samme vand længst muligt. Start med de mindre beskidte områder i boligen. ­Eksempelvis døre og karme og slut med de mest beskidte områder som for eksempel toilettet.

48

Scan QR-koden og find appen til iPhone på:

Og til Android på:

Kilde: taenk.dk

VI TAGER ANSVAR FOR SKOVEN

info

Er tryksager egentlig ikke noget forbandet svineri?

Er du bekymret for trykte magasiners indvirkning på klima og miljø?

Det er vi også på Naturli. Derfor har vi truffet en række naturlige valg for vores trykte udgave, så du kan læse med god samvittighed. De er: 1

At leve op til verdens strengeste miljøkrav Naturli er Svanemærket. Et miljømærke, der gives til tryksager, som dokumenteret lever op til miljøkrav, der er blandt de strengeste i verden og som jævnligt skærpes.

2

At fremme ansvarlig skovdrift Naturli er trykt på papir fra ansvarlige skovbrug, der planter flere træer, end de fælder.

3

At producere helt uden giftige stoffer Magasinet er produceret helt uden tungmetaller og skadelige kemikalier.

4

At være fuldt gennemsigtig og sporbar Papirets oprindelse og bæredygtighed er dokumenteret og kontrolleret fra skov til færdigt magasin.

5

At producere i Danmark Naturli er trykt på et dansk trykkeri med de højeste standarder for for klima, miljø og arbejdsforhold.

Tak fordi du læser med på tryk eller på naturli.dk

Svanemærket

Trykt i Danmark

Ansvarligt papir

Det nordiske miljømærke stiller miljøkrav i verdensklasse

Sikkerhed for dansk kvalitet og ansvarlighed i produktionen af tryksagen

FSC- og PEFC-certificeringer er garant for papir fra ansvarlige skovbrug

49

Naturli 02 2024

k u lt u r / n at u r

FILM

BOG

100 med planter Forfatter Johanne Mosgaard deler veganske opskrifter i videoformat på sin Instagram @johannemosgaard. Uden løftede pegefingre hjælper hun hele familien med at omfavne grøn livsstil. Hun har udgivet sin fjerde kogebog med farverige og mættende opskrifter.

Læs Grøn mad – grøn energi af Johanne Mosgaard.

PODCAST

Vores jord synger Norges storslåede bjerglandskaber danner rammen om en af årets absolut største naturoplevelser på film.

Dokumentarfilmen, der er Norges bud på en Oscar-kandidat til uddelingen 2024, er et monumentalt værk om livet, døden, naturen og dét at være til stede i verden.

Hvad siger du, træ?

Se Songs of Earth, hvor du lejer film.

Hør På Naturens Vegne i din foretrukne podcast-app.

Har du brug for at forbinde med naturen? Værterne deler deres viden og erfaringer om emner som økologi, bæredygtighed, dyreliv og meget mere.

Uanset om du er naturinteresseret eller bare ønsker at lære mere om, hvordan vi benytter og beskytter naturen, kan du lytte med.

naturliv& kulturliv

Din oversigt til grønne oplevelser – ude og inde

af: Cathrine Eriksen Fris Foto: shutterstock

GENBRUG?

Spild af tøj Hvert år køber hver dansker i gennemsnit 10,9 kilo tøj, og desværre ender halvdelen af det tøj, vi ikke længere bruger, i skraldespanden. Det er 35 procent mere end verdensgennemsnittet.

Dertil kommer, at det er voldsomt ressourcekrævende at producere tøj. Det er især det store vandforbrug og brugen af giftige kemikalier, som udfordrer vores natur.

Hvad kan du gøre?

Før du beslutter dig for at købe nyt tøj, så overvej eksempelvis, om det er et holdbart indkøb.

Vil du kunne bruge tøjet mindst 50 gange? Hvis ikke, kan du måske pifte dit gamle tøj lidt op eller købe genbrug i stedet.

Kilde: Concito.dk Naturli 02 2024

50

k u lt u r / n at u r

3 med naturen i centrum 1

Løsninger for naturen Vær med til at udforske mangfoldigheden af emner inden for biodiversitet, vand, klima, natur og friluftsliv, energi og arealanvendelse. Programmet er fyldt med aktuelle og forskelligartede indslag med ideer til at beskytte og bevare naturen.

Kom til Naturmødet den 23.-25. maj 2024 i Hirtshals.

Se mere på www.naturmoedet.dk.

2

Festival for sjælen Tag med på en uforglemmelig festival, der hylder naturen og videnskaben. På Bloom kan du fordybe dig i spændende talks, gå med på inspirerende vandringer og deltage i givende samtaler. Kombineret med fantastiske koncerter, velsmagende mad, kunstneriske udstillinger, litteratur og kreative åndehuller.

Tag på Bloom d. 24.—26. maj 2024 i Søndermarken på Frederiksberg. Se mere på www.bloom.ooo

F o t o : m a lt h e i va r s s o n / b l o o m

3

Sid for dig selv Har du prøvet at sidde helt stille for dig selv i naturen? Udesidning er en unik måde at (gen)skabe eller forstærke kontakten til dig selv. Det siges, at du vil mærke tilliden til dine egne processer og føle en helt særligt kraftig jordforbindelse.

Se datoer for udesidning på fx www.levmere.dk.

51

Naturli 02 2024

skønhed

Det er kvalitetstid, som ikke kun handler om blød hud, men jo også om at skabe et rum, hvor du får mulighed for at give slip for tankemylder og komme af med diverse spændinger

Input til din huskeliste!

• Friske, bløde håndklæder • Morgenkåbe • Hjemmesko eller varme sokker • Diverse hudplejeprodukter • Et kar til fodbad • Din favorit drik – smoothie eller grøn te • En kande vand gerne med citron skiver • Stearinlys eller anden dæmpet belysning • Røgelsespinde eller duftlys • Din yndlingsmusik – prøv gerne nogle af de mange apps med meditations musik • En god bog eller dit yndlingsmagasin

Naturli 02 2024

52

skønhed

Forkæl din trætte vinterhud:

4 steps til hjemmespa Trænger du til lidt selvforkælelse, kunne du vende blikket mod dit eget badeværelse og skabe din egen hjemmespa. Det giver dig ro og velvære på et overskueligt budget, og så booster det ikke mindst din vintertrætte hud.

Her får du konkrete ideer til, hvordan du kommer i gang. af: Redaktionen Foto: shutterstock

Vinteren nærmer sig sin afslutning, og det kan du måske både mærke på overskuddet og se på din hud. Så hvorfor ikke rive en hel eller en halv dag ud af kalenderen, hvor du forkæler dig selv med en hjemmespa? Og benytter muligheden for at sætte tempoet ned og give både krop og sind fuld opmærksomhed? En ultimativ selvforkælelse er afstressende og giver ro i sindet. Samtidig har det en positiv indvirkning på din hud, som helt sikkert vil påskønne at få noget ekstra pleje.

Kulde er hård ved huden Det er ingen hemmelighed, at huden er udsat om vinteren. Kulde og blæst slider på alle hudtyper, uanset om du har en tør, normal eller fedtet hud. I kombination med den kolde vinterluft udenfor og varmen indendørs fordamper hudens naturlige fugt, og resultatet bliver en ekstrem tør og irriteret hud. Dit ansigt og krop har derfor brug for god beskyttelse og ekstra pleje.

Det mest udsatte område på din krop er ansigtet. Dit ansigt er hver dag udsat for sol, frost, vind, luftforurening og måske et lag make-up. Ansigtet bliver således udsat for lidt af hvert, så derfor er det en god ide at passe ekstra godt på huden i ansigtet. En velplejet hud i ansigtet kræver mere end bare en daglig afrensning og dagcreme. Indimellem bør du booste huden med en peeling og en god maske.

Måske er kroppen forsømt Kroppen er ofte glemt og gemt lidt væk om vinteren, fordi den er pakket godt ind og dækket af tøj det meste af tiden. Derfor er det også helt naturligt at drømme om lange bade, hvor kroppen er fri og får mulighed for at blive varmet igennem. Det står dog ikke ligefrem øverst på hudens ønskeseddel, og har du samtidig glemt eller overset kroppens løbende behov for fugttilførsel i din travle hverdag, er der hurtig afregning. Huden bliver tør, så den føles stram, begynder at klø og kan endda give en brændende fornemmelse. Huden kan også blive så tør, at den begynder at skalle. Især på skinneben og albuerne.

Hænderne skal også have noget opmærksomhed, da vi ofte vasker og spritter dem af, hvilket kan resultere i knastørre hænder, der reagerer med at få revner. Tør og sprukken hud opstår, når hudbarrieren svækkes.

Din hud har brug for ekstra pleje Når du planlægger din hjemmespa, er det vigtigt, at du har de rigtige produkter ved hånden som passer til din hudtype. Brug milde og nænsomme produkter og glem alt om, at produkterne kun er effektive, hvis de er hårde ved huden.

Til ansigtet kan du for eksempel bruge en nærende og fugtgivende maske eller en lermaske, der fjerner urenheder. Kroppen kan du forkæle med æteriske olier og en god bodylo-

53

tion. Hænderne kan du smøre med en fed håndcreme eller vaseline, så der dannes et beskyttende fugtlag om huden, og et fodbad vil dine fødder helt sikkert takke dig for. Alt sammen vil være med til at give din vintertrætte hud glød og ekstra fugt.

En hjemmespa gør en forskel I en tid med hverdagsstress eller bare travlhed, er det godt givet ud at skabe et frirum for sig selv for en stund. Balancen mellem krop og sind er afgørende for din livskvalitet og mentale sundhed. Derfor er en selvforkælelsesdag i dit eget tempo et godt afsæt for at få fornyet energi.

En vellykket spa dag i hjemmet kræver lidt planlægning. Det er kvalitetstid for dig selv, som ikke kun handler om blød hud, men jo også om at skabe et rum, hvor du får mulighed for at give slip for tankemylder og komme af med diverse spændinger. Og her duer det ikke, hvis mobilen bimler og bamler, eller hvis din nærmeste står og banker på døren eller forstyrrer dig på anden vis. Sæt 100 procent tid af til dig selv, og meld dine planer ud, så du kan være uforstyrret og skabe den rigtige atmosfære.

Naturli 02 2024

skønhed

Din guide til hjemmespa Sådan skruer du dagen sammen

Skab en spastemning

1

Komfort og varme er topprioritet for at kunne slappe helt af. Læg masser af puder og tæpper frem, så du kan ligge så behageligt som muligt. Læg håndklæder, morgenkåbe og hjemmesko og/eller sokker klar. Sørg for at dine udvalgte hudplejeprodukter er ved hånden, og lad være med at stresse dig igennem en masse produkter. Vil du forkæle ganen undervejs, så gør snacks og drikke klar. En god grøn te eller din favorit smoothie er et sundt bud til en spadag, og husk rigeligt med vand, da din krop undervejs har brug for meget væske. Kom gerne et par citronskiver. Lidt agurk eller mynte i for at gøre dit drikkevand ekstra lækkert.

Har du besøgt et spabad, ved du, at duft og belysning er nøglen til et godt spa-miljø. Derhjemme kan du bruge diffuser med æterisk olie, røgelsespinde eller et duftlys.

Ved samtidig at dæmpe belysningen med stearinlys eller små lamper og lytte til lidt rolig og beroligende musik, vil du stimulere sanserne og få kroppen helt ned i gear.

Få glød til ansigtet

Plej kroppen med masser af fugt

Nu er det blevet kroppens tur. Er din hud meget tør og føles ru, kan det skyldes ophobet døde hudceller og dem fjerner du bedst ved eksfoliering. Masser med en god scrubcreme, som ikke kun afstøder gamle og tørre hudceller, men også styrker blodcirkulationen. Skyl efter med vand, og du er nu klar til næste skridt.

Har du et badekar, tilfører du vandet en æterisk olie eller badesalt, som begge virker udrensende og muskelafslappende. Har du en bruser, smører du den våde krop ind i en badeolie, som skummer op og efterlader den lækker blød.

Efter badet tørrer du dig med et blødt og lækkert håndklæde.

Smør derefter kroppen ind en fugtgivende bodylotion og dine hænder i en fed og nærende håndcreme.

2

Start med at rense ansigtet med din favorit renseprodukt. Meget af det snavs, der sætter sig, kommer fra partikler i luften og kan ikke ses på huden med det blotte øje. Når du har renset huden, er det tid til at fjerne de døde hudceller med en mild peeling creme, som stimulerer cellefornyelsen og skaber optimal blodgennemstrømning.

Herefter finder du en ansigtsmaske, som passer til netop din hud. Er din hud uren, kan en lermaske være løsningen. Eller du kan bruge en god og nærende fugtmaske for at tilføre fugt til huden.

Du kan lade ansigtsmasken virke, mens du sætter dig til rette i dit badekar, hvis du er så heldig at have det. Har du ikke noget badekar, kan du svøbe dig i tæpper for at skabe varme. Gør det rart med puder, en god bog, lydbog eller luk øjnene og lyt til noget roligt musik. Når ansigtsmasken har virket, vaskes den af med vand. Brug derefter en tonic for at lukke porerne og slut af med din favorit ansigtscreme.

Naturli 02 2024

3

54

4

Forkæl dine fødder

Dine fødder består af flere muskler og bliver dagligt belastet, uden at du måske tænker nærmere over det. I vinterhalvåret er de pakket godt ind i sko og strømper.

Måske trænger de til lidt kærlig opmærksomhed, og her kan et plejende fodbad være en mulighed. Et fodbad fjerner bakterier og snavs, giver fødderne fugt og pleje samt blødgør den hårde hud.

Find en passende balje, og fyld den med lunkent vand. Tilføj salt og en fod­ badeolie som virker eksfolierende og blødgørende på huden. Ønsker du at fjerne hård hud, bør du benytte en pimpsten eller en fodraspe til formålet. Put dine fødder i det lunkne vand, nyd varmen og slap i 8-10 minutter. Tør fødderne godt af, og benyt dig af en pimpsten til at fjerne den hårde hud. Smør derefter fødderne ind i en fed creme.

skønhed

Inspiration til din spa dag!

5 produkter, der giver velvære fra top til tå

Blid peeling til ansigtet Denne milde peeling crème i­ ndeholder naturlige enzymer, der løsner døde hudceller og aktiverer cellefornyelsen i huden. Indeholder ingredienser som eksempelvis aloe vera, der forsyner huden med ­a minosyrer, vitaminer og mineraler.

Den er velegnet til sart hud og ­efterlader den klar, strålende og glat.

Boost ansigtshuden med en fugtmaske Giv den tørre hud i ansigtet et boost med en maske som genopbygger og ­løfter fugtniveauet i huden. Masken ­i ndeholder Vitamin A, der modvirker aldersforandringer ved at minimerer fine linjer og rynker.

Instant Hydrating Mask fra Beauté Pacifique, 100 ml koster 279 kr.

Fås i Helsekostbutikker.

Enzym Peeling Powder, 50 ml koster 259 kr. Fås i Helsekostbutikker.

Lækkert til fødderne Tilsæt 2-4 spiseskefulde af denne aromatiske badesalt i dit fodbad, og dine fødder vil kvittere ved at blive bløde. ­Salten indeholder myntebad med havsalt, koldpresset ­agurkekerneolie og forfriskende mynte

Alle produkterne kan købes hos Helsam

Agurk og Mynte badesalt fra Badeanstalten, 300 g koster 119 kr. Fås i Helsekostbutikker.

Afslappende badeolie til kroppen En badeolie, der både kan anvendes til kar­­­ og brusebad. De vegetabilske sæbestoffer renser huden mildt. Indholdet af glycerin gør huden blød og holder på fugten, så du får en dejlig blød og fugtig hud. Dufter mildt af æterisk lavendelolie.

Blødgør kroppen med en duft af rose Efter dit bad kan du smøre kroppen ind i denne lækre ­ odylotion med hybenkerneolie, der blødgør og hjælper b med at opretholde hudens elasticitet. Indholdet af abrikos­ kerneolie, jojobaolie og sheasmør giver huden langvarig hydrering. Og så dufter den skønt af mild naturlig rose, geranium og ylang ylang. Kan bruges til normal til tør hud.

Harmonising Wild Rose bodylotion fra Weleda, 200 ml koster 155 kr. Fås i Helsekostbutikker.

Lavendel badeoile fra Urtegaarden, 100 ml koster 79 kr. Fås i Helsekostbutikker.

Kilder: gladhud.dk, sundhed.dk, dermaknowlogy.dk, altomfoden.dk og hejdoktor.dk

55

Naturli 02 2024

oase

KOSTTILSKUD

Bliv sundhedspartner med Unseen Bio

Næring til dit hår

De seneste år har tarmens mikrobiom fået meget opmærksomhed, og der er stort potentiale ift. mikroorganismernes relevans for vores helbred. Mikrobiomet sættes i relation til en lang række processer, f.eks. velvære, immunsystemet og ­fordøjelse for blot at nævne nogle få.

Danske Unseen Bio har udviklet et værktøj, som giver sundhedsprofessionelle mulighed for at inkludere mikrobiom-test i deres ­behandlingstilbud.

Unseen Bio ser testen som et værktøj til at identificere den unikke sammensætning af mikroorganismer, så du som sundhedsprofessionel får en dybere forståelse af din klients fordøjelse, immunfunktion og endda mentale velvære.

Dette giver mulighed for målrettede interventioner og præcise ­personlige kostanbefalinger.

Unseen Bio tilbyder sundhedspartnere mulighed for at anvende mikrobiom-­testen som en integreret del af deres ­su­ndhedstilbud/ -pakker. Du får direkte ­adgang til selskabets Health Partner ­løsning, der giver dig fuldt overblik over dine klienter, deres mikrobiom-test og status på resultaterne: • Tjek dine klienters rapporter • Bestil nye tests direkte til dine klienter • Frigiv testresultaterne til dine klienter med et enkelt klik • Send tilpassede e-mails

Boost dit hår med ekstra næring indefra. Original Silicea kapsler er for dig, der ønsker at bevare et vitalt og kraftigt hår samt ønsker at undgå diffust tab af hår. Original Silicea er et naturligt kosttilskud med finfordelt kisel og næringsstoffer som zink og biotin.

Læs mere på www.octean.se/da/hjem Forhandles i Helsekostbutikker og web-apoteker.

HJERNE

Sl ip d in stre ss Med NEURORZALL afhjælper og forebygger du stress i din hverdag.

Det naturlige kosttilskud er rigt på ayervediske urter som brahmi og gotu kola, der booster både hukommelse og koncentration. Indholdet af curcumin støtter dit hjerte og kredsløb, mens immunforsvaret bliver styrket med havtorn.

NEURORZALL er velegnet til vegetarer og veganere og kan købes hos Matas, Helsam, Helsemin og Helsebixen.

Kontakt Johan Bruun Hartmann på johan@unseenbio.com eller tlf. +45 26 13 14 26 for at høre mere om Health Partner løsningen.

SUPERFOOD

Opbyg din indre balance Chlorella Den Grønne Perle er et utroligt næringstæt kosttilskud, som styrker udrensningen af kroppen, er rigt på klorofyl og en potent kilde til antioxidanter.

Den Grønne Perle er kendt for sin evne til at binde sig til affaldsstoffer og tung­ metaller for at fjerne dem fra kroppen og understøtte den naturlige afgiftning.

Med et højt indhold af klorofyl oxygenerer Chlorella blodet, fremmer vævsheling og styrker immunsystemet. Samtidig bekæmper de mange kraftfulde antioxidanter skadelige frie radikaler og beskytter dine celler mod skader.

Du får altså en alsidig superfood, der tilbyder sundhedsfordele på flere niveauer og er en værdifuld tilføjelse til en sund livsstil.

Produkterne fra Den Grønne Perle kan købes i velassorterede helsekostbutikker, på webshops og hos Matas.

Naturli 02 2024

56

Jette Skov Uden CBD olie ville vi ikke være i stand til at udleve vores livsstil. Min mand er 83 år og driver vores land­ brug. Jeg er 70 år og er yogain­ truktør 4 gange i ugen, ror kajak og går 2-3 kilometer om dagen.

''

Birte Filholm

Helle Muksgaard De sidste 3 år på CBDolie, har været væsentligt anderledes end de 12 år forin­ den. Det har ændret min livsstil fra at være en sofa kartoffel, til nu at have ro i hovedet, ekstra overskud og meget mere energi.

''

Man bliver klar over, hvor meget man er gået glip af, og hvor meget man førhen har kæmpet for at holde sig i gang i hverdagen. Jeg vil ikke holde mig fra at anbefale det her til nogen!

''

Ovenstående historier skitserer Raw Organics kunders personlige oplevelser med CBD og er IKKE et udtryk for en reklameret virkning af Raw Organics produkter.

Prøv olien i dag og få 25% rabat Sean koden med din mobiltelefon for at få tilbuddet.

Bestil direkte på

www.raworganics.dk/naturli eller på telefon

89 88 32 16 *Trustpilot

aaaaa

Vi har 4,8 stjerner på Trustpilot baseret på 352 anmeldelser.

57

Naturli 02 2024

Lovpligtig information: Raw Organics produkter er registreret som kosmetik, og må ikke benyttes som medicin.

annoncer

Naturligt kosttilskud med Bacopa monnieri

Rens ud og byg op!

Bacopa monnieri er en plante man gennem årtusinder har anvendt til at støtte hjernens funktioner som understøtte hukommelse, kognitive funktioner og koncentrationen. Det gør man fortsat i dag hvor man gennem KeenMind kan få de gavnlige virkninger.

KeenMind er resultatet af over 40 års udvikling og forskning, og indeholder et standardiseret ekstrakt af Bacopa monnieri. Standardiseringen sikrer dig den samme veldokumenterede virkning i hver kapsel.

Chlorella Den Grønne Perle® medvirker til udrensning samt hjælper med at opretholde en normal tarmfunktion. Ydermere, øger Chlorella væksten af den gavnlige mikroflora, samt nedsætter irritation af tarmvæggen.

Det naturlige indhold af vitamin B12 i Den Grønne Perle® bidrager til immunsystemets normale funktion og til at mindske træthed og udmattelse Produkterne er af højeste kvalitet!

🌿

Se mere på www.chlorella.dk Kan købes hos Matas, på webshops og i velassorterede helsekostbutikker.

Yderligere info på novasel.dk Fås i Helsam og helsekostforretninger samt webshops

for kun

299,-

+ porto kr. 49,-

Har du maveproblemer?

Den fine sammensætning i Gastroform hjælper fordøjelsen og bidrager samtidig til omsætningen af sukkerstoffer og fedtstoffer i kroppen.

Gastroforms fiberindhold hjælper ph balancen i maven, og bidrager til et sundt blodsukker niveau.

Sammen med afbalanceret kost, hjælper bukkehornsfrø med at kontrollere blodets indhold af kolesterol og triglycerider og afbalancerer kroppens fordøjelse.

Forhandles af Matas, helsekostbutikker og på apoteker. Yderlige oplysninger kan fås på telefon 47 10 01 64 og på www.danasan.dk Naturli 02 2024

Tegn abonnement på Naturli og få en flot gave

Forbedret hukommelse og koncentration

Få 8 numre af Naturli og en flot gave fra Biosym med vitaminpiller i topkvalitet til hele familien

NEURORZALL kan afhjælpe og forebygge stress. Giver næring til hjerne og nervesystem.

Gaven har en værdi på 748 kroner.

Se andre tilbud og bestil på Naturlishoppen.dk eller ring direkte på tlf. 96 44 45 02.

58

NEURORZALL er velegnet til vegetarer og veganere Ingredienser: Brahmi, Gotu kola, Curcumin, Havtorn og sort peber.

Forhandles af Matas, helsekost samt www.human-balance.dk

annoncer

Økologisk hampeprotein

C-vitamin med Hyben og Acerolafrugt

Nyborggaard producerer højkvalitets proteinpulver lavet på hamp. Det grønne proteinpulver er 100% vegetabilsk og indeholder alle de essentielle aminosyrer, kroppen har brug for. Proteinet har en sammensætning, der gør det meget let fordøjeligt. Hampeprotein er smagsneutralt og dermed anvendelig i al slags mad. Brug det f.eks. i din smoothie eller bland det i morgengrøden. Nyborggaards hampeprotein er dyrket økologisk, for­ arbejdet og pakket lokalt i Vestjylland.

Frigives i to tempi – halvdelen opløses straks, halvdelen over 12 timer.

kr

www.nyborggaard.dk

Vitamin C bidrager til: • normal dannelse af kollagen, der har betydning for normalt fungerende blodkar, brusk, tandkød, tænder og hud.

• et normalt energistofskifte og til at mindske træthed og udmattelse.

• immunsystemets normale funktion.

• at beskytte cellerne mod oxidativt stress.

Forhandles af Apoteket, Helsekosten, Helsam, Helsemin, Matas og webshops.

PRIS 48,50

En holdning til livet

04 23

FOKUS:

Mælk

O G A LT E R N

Opskrifter

ATIVER

KOLESTERO

sundere og billigere mad L:

Hvor farligt er det?

Sunde solvaner FOR BØRNE

FAMILIER

KREDSLØB:

Hæmoriden er en åreknude

Mie Moltke

Det var befriende at opdage min egen sårbarhed

– I BAGDEL

EN

Tema

Det livgivende kredsløb

Læs magasin et online før alle andr e Kys til dit immunsystem

Bliv medlem af Naturli+ helt gratis

Natur-Drogeriets Kiss Me er kapsler med en unik blanding af urter og mineraler. Indeholder blandt andet olivenblade, zink og selen, som ­bidrager til, at immunsystemet fungerer normalt, samt echinacea, der bidrager til kroppens normale immunsystem. Derudover bidrager zink og selen til beskyttelse af cellerne mod oxidativ stress. I Kiss Me finder du desuden lysin og ­quercetin.

Kom med på læseholdet og få vores eksklusive nyhedsbrev og adgang til at læse Naturli online.

Som del af vores voksende fællesskab vil du være blandt de første til at få spændende artikler om sundhed, kost, motion, mental balance og meget mere.

Vil du modtage tips og hacks til at opretholde en naturlig sundhed? Så tilmeld dig læseholdet Naturli+ allerede i dag.

www.natur-drogeriet.dk

www.naturli.dk/plus

59

Understøtter dit mikrobiom et sundt 2024?

En mikrobiom test fra danske Unseen Bio giver dig et unikt indblik i, hvordan du i samarbejde med dine tarmbakterier skaber et sundt 2024.

Bestil din mikrobiom test på apotekerne, Webapoteket eller hos en af vores mange dygtige sundhedspartnere.

Du kan læse mere om mikrobiom test på unseenbio.dk

Naturli 02 2024

­

brevkasse

Kost og ernæring

Coaching

Trine Vesteraa

Birgitte aagaard

Uddannet ­ernæringsterapeut og kostvejleder med stor viden om helsekostprodukter. Indehaver af bloggen trinevesteraa.dk.

Uddannet coach med speciale i kommunikation, konflikter, motivation, mønstre hos børn og voksne. ­Indehaver af Minerva Coaching.

Skønhed

Sygdom og sundhed BØRN

Tine Juul Andersen

Maria Pinderup Langbak

Uddannet naturopath ibm, sund­ hedscoach og alternativ skønhedsvej­ leder i Ren Kost og Krop i Aarhus.

Uddannet læge i almen medicin, akupunktør og heilpraktiker og har egen klinik: N ­ aturlaegen.com.

Krop og bevægelse

Børn

Svært at sluge en vitaminpille

?

Min datter blev 12 år i januar. Jeg vil ­ erne give hende en god multivitamin, men g hun kan stadig ikke sluge tabletter. Jeg har overvejet Omnimini tyggetabletter fra ­Biosym, men det er op til 10 år.

Kan hun stadig bruge den som 12 årig, og hvor mange skal hun så have?

Med venlig hilsen Trine

!

Catrine Marcussen

Anette Straadt

Uddannet i kinesisk medicin/ akupunktur og bevægelsespædago­ gik. Indehaver af Klinik Lyspunkt: www.klinik-lyspunkt.dk

Uddannet sundhedsplejerske med speciale i naturlig sundhed for småbørn og skolebørn. Indehaver af Æblebørn: www.æblebørn.dk

Tak for alle jeres spørgsmål!

Vi er så glade for alle de spørgsmål, som I sender til os. Desværre kan vi ikke love, at I alle sammen får svar. Men vi gør vores bedste!

Brænder du inde med noget, som du gerne vil blive klogere på, kan du sende dit spørgsmål på www.naturli.dk/brevkasse.

Send spørgsmål på www.naturli.dk/ brevkasse

Vi glæder os til at høre fra dig!

Naturli 02 2024

60

Din udfordring er sikkert genkendelig for mange. Det kan være svært at sluge piller og kapsler, og derfor kan det være en god idé at øve lidt. Start eksempelvis med de helt små som for eksempel D-vitamin kapsler. Lige pludselig knækker de koden til det. Indtil da, er det fint at fortsætte med tyggetabletter.

Omnimini er den bedste tyggetablet, når man ser på sammenhængen af både indhold og af optagelighed. Din datter kan fint klare sig med 2 stk. dagligt. Den er lidt lav på zink, men ellers har den et fint indhold. Hvis din datter har udfordringer med hud, immunforsvar eller adfærd er det godt at sikre sig, at hun får nok zink også. I så fald kan du eventuelt supplere med Minisun Dinomin, som er en vingummi-udgave.

De bedste hilsner Anette Straadt, naturlig sundhedsplejerske

brevkasse

ERNÆRING KROP

Hørfrø på morgenmaden

?

Styrk kroppen før operation

!

Jeg er en sund og rask kvinde på 40 år, som skal i fuld narkose for at få foretaget en hofteoperation.

Hvordan styrker jeg min krop bedst før og efter ­operationen? Jeg tager Omnimin, D-vitamin og­ ­fiskeolie dagligt.

Hilsen Helene

Hver morgen putter jeg 1 spsk. hørfrø i min morgenmad. Hørfrøene har stået i blød natten over. Nu ser jeg pludselig på pakken at man ikke må spise dem rå, men de skal bages eller lignende.

Skal jeg virkelig stoppe med at spise rå hørfrø?

Med venlig hilsen Gitte

Fødevarestyrelsen anbefaler ikke, at hørfrø spises i større mængder på grund af indholdet af cadmium og cyanid (blåsyre). Hvis vi spiser store mængder af en enkeltstående fødevare som eksempelvis hørfrø, kan det resultere i for stort indtag af cadmium samlet set. Cadmium får vi også fra andre kilder som rejer, muslinger, grøntsager, mørk chokolade og fuldkornsprodukter.

Men du kan godt flette 1 spsk. hørfrø om dagen ind i den daglige kost uden at skabe problemer med cyanid og cadmium. Der er også forskel på at spise hørfrøene hele og knuste, fordi de hele hørfrø har en hård skal, som fordøjelsen typisk ikke kan nedbryde. Det betyder, at de passerer gennem fordøjelsen hele fra mund til bund. Som hele frø er de en god fiberkilde, men de sunde omega 3 fedtsyrer er ikke tilgængelige, og det samme ­gælder for de nævnte skadelige stoffer.

Fødevarer som er rige på fibre som eksempelvis hørfrø hæmmer optagelse af visse stoffer herunder cadmium. Det er derfor ikke sikkert, vi optager al den cadmium, vi indtager fra fiberrige plantefødevare sammenlignet med cadmiumrige fødevarer af animalsk oprindelse.

Og fordelen ved hørfrø er jo, at knuste hørfrø bidrager med omega-3 fedtsyrer. Det tyder desuden på, de har flere sundhedsfordele som eksempelvis reduktion af forhøjet blodtryk og kolesterol. Desuden kan de have en beskyttende virkning mod kræftformer som bryst- og prostatakræft.

Du kan finde mere viden Fødevarestyrelsens hjemmeside, og jeg vil også anbefale dig at læse ”Den Plantebaserede Kost” af Tobias Schmidt og Maria Felding. I bogen finder du en god forklaring på emnet.

Mange hilsner fra Trine Vesteraa, ernæringsterapeut

FAKTA

Hvad er hørfrø?

Det lille frø har et meget højt indhold af sunde fedtstoffer og er samtidig en virkelig god kilde til kostfibre.

Kom dem på mysli eller havregryn om morgenen eller bland dem i din brøddej.

?

!

Dejligt, at du tænker på at styrke kroppen bedst muligt både før, under og efter operationen. Jeg vil anbefale dig at styrke evne til at hele sig selv. Søvn er her alfa og omega. Prioriter at sove 8 timer i døgnet og måske mere hvile i de første uger efter operation.

Dernæst er kosten værd at kigge på. Spis en antiinflammatorisk kost med masser af grøntsager, bær og frugt – gerne 800 gram om dagen, nødder/ kerner/frø, linser/bønner, lidt mælkeprodukter, fede fisk, æg og måske lidt lyst kød. Det giver mange gode mineraler, vitaminer og fibre, som både virker knogleopbyggende og sikrer en sund fordøjelse.

Minimer til gengæld sukker og hurtige kulhydrater.

På tilskudssiden kan du med fordel skifte din D-vitamin ud med Bone support fra Nature’s Own – så får du alle byggestenene til knoglerne. Derudover kan du fra 1 uge før operation og til 2 uger ­efter operation tage det homøopatiske middel ­Tabacum comp., som beskytter dig mod narkosen.

Jeg vil anbefale Traumeel for at styrke knoglernes sammenvoksning – den første uge 6 gange i døgnet dernæst 3 gange i døgnet i 3-4 uger. Hvis dine knogler i forvejen er meget skrøbelige, vil jeg tillige anbefale en kur med cellesaltene Calcium phos D6 og Calcium flour D6 og opstartet hurtigst muligt før operationen. Derudover kan du med fordel drikke en stærk brændenælde te tilsat en smule padderokke. Brændenælde har en basisk virkning og er samtidig fyldt med mineraler og proteiner til knoglerne. Endelig kan du med fordel tage Osteocare fra NDS fra 1 uge før operationen og 6 uger efter.

Held og lykke med den nye hofte.

Med venlig hilsen Maria Langbak, Naturlægen.com

61

Naturli 02 2024

Find flere spørgsmål og svar på naturli.dk

­

brevkasse

BØRN

Øreproblemer bliver ved

?

UNDERLIV

Sårbare slimhinder

?

Jeg har problemer med tørre slimhinder i skeden, som gør det umuligt at dyrke sex med samleje. Det gælder også, selv om jeg tager Ovestin 0,5 mg et par gange om ugen. Jeg har ingen gener, når jeg ikke dyrker sex og ønsker ikke at tage hormoner. Jeg lever et sundt liv med masser af grønt og dyrker motion.

Jeg tager en del vitaminer og mineraler på grund af osteoporose: 30 ml. Silicium, 1 stk. NANI Multivitamin, 3 stk. Bone + Muscle Support, 3 stk.

Puri magnesium, 1 stk. D-pearls 38 mg , 2 stk. Equazen. Jeg har afprøvet Membrasin Vaginal. Det hjalp desværre ikke. Jeg har læst om Replens MD Og Femigel. Hvad tænker du om det? Jeg har altid kæmpet med tør hud og er plus 60.

Hilsen Mona

!

Jeg har ikke den store erfaring med de to produkter, du nævner. ­ eplens har jeg haft enkelte, der reagerer godt på. Generelt er det min R erfaring, at tørre slimhinder i høj grad skal løses ved at skabe balance indefra. Når du altid har haft tør hud, vil jeg anbefale at ændre lidt i dit tilskud med omega-3. Prøv en måned at indtage omega-3 fra Puori 3 kapsler dagligt og samtidig tage 2 kapsler kæmpenatlysolie fra Livets Olie. Derefter kan du skrue ned.

Samtidig kan du med fordel tage en kur med de to homøopatiske ­midler Natrium Chlor D12 og Kalium ­Chlor D6 plus en E-vitamin Extra fra Berthelsen.

Af dit skriv har jeg svært ved at tolke, om du kun har brugt Membrasin Vaginal. Hvis dette er tilfældet, vil jeg anbefale en pillekur. Drik derudover gerne dagligt en stærk te af en blanding af lindeblomst og rødkløver.

Lokalt i skeden kan du tillige prikke hul på en E-vitaminkapsel fra ­Berthelsen og smøre indholdet op i skeden til natten. Mange har også gavn af at smøre Castor Olie (som der er i Femigel), ren kokosolie og/ eller Aloe Vera 1-2 gange dagligt. Prøv dig lidt frem, så du kan finde ud af, hvad der virker bedst.

Jeg håber, at du finder din vej til bedre slimhinder.

Med venlig hilsen Maria Langbak, Naturlægen.com

Jeg har en pige på 4,5 år som har haft øreproblemer, siden hun var 3 år. Når hun bliver forkølet, følger øreproblemerne efter. Sidste vinter udelukkede vi mælk, det gjorde ingen forskel, og sidst på vinteren endte hun med dræn. Nu driller ørene igen. Vi spiser 100 % økologisk, fuldkorn og grøntsager dagligt. Herhjemme undlader vi kød, sodavand og saftevand og åbner for slik og sødt i små mængder. Min datter får 10 timers søvn om natten, vågner selv og er ude dagligt. Hun får 2 stk. OmniMINI dagligt, fiskeolie, Udo´s Choice Super Infant jævnligt og ekstra C-vitamin ved sygdom. Hvad kan vi ellers prøve at gøre?

Mange hilsner Lotte

!

I gør mange flotte ting for at hjælpe jeres datter både med kost, søvn og leg udenfor. Jeg kan godt forstå, at du undrer dig over, hvorfor hun fortsat bøvler med ørene. Jeg kan hjælpe med at optimere lidt og vil anbefale, at I giver probiotika dagligt, da det er gavnlige bakterier til fordøjelsen, hvor 7080% af immunforsvaret sidder.

OmniMINI har en god optagelighed og sammensætning. Zink er dog ikke i så høj dosis og er super vigtigt for immunforsvaret, derfor anbefaler jeg ekstra zink gennem vinteren. Eksempelvis med Minisun Dinomin. Den indeholder også en smule D-vitamin og C-vitamin, der fint kan gå i spænd med OmniMINI. I forhold til fiskeolie skal der være omkring 250 mg EPA og 250 mg DHA I en dags­ dosis. Nogle fiskeolietilskud til børn er meget lave i dosis.

Hvis I har lyst at bruge homøopati, kan I også støtte op med Silicea/Belladonna comp., men ellers er mit forslag, at I starter med at optimere zink og probiotika. Hvis ikke det giver den ønskede effekt, så vil jeg anbefale at søge personlig vejledning for blandt andet at få kigget nærmere på mulige fødevare-reaktioner.

Det er bedst med personlig vejledning, da det er vigtigt at sikre, at din datter får de næringsstoffer hun har brug for, hvis hun skal have udelukket ­noget fra kosten i en periode.

Husk også at søge læge, hvis I er i tvivl om ­noget med hendes sundhed. Rigtig god bedring!

De bedste hilsner Anette Straadt, naturlig sundhedsplejerske

Naturli 02 2024

62

brevkasse

MUNDHULE

Svien på tungen

?

Jeg har den seneste uge gået med svie på tungen. Det startede med en form for “bums” på siden af tungen. Min tunge er en smule rødere og øm ude i siderne og forrest på tungen. Min tunge føles lidt på samme måde, som hvis man har brændt sig på noget varmt. Hvad kan det være?

Venlig hilsen fra Veronica

!

Det er altid svært at vurdere sådan en tilstand uden at have set munden i virkeligheden. Der kan være mange ­forskellige årsager. En af de oplagte er en virusinfektion.

Flere forskellige arter manifesterer sig i munden. Herunder herpesvirus. Første gang man får den giver den typisk udslæt, svie og en brændende fornemmelse i munden.

Oftest bliver man dog meget påvirket med feber og almen utilpashed – det beskriver du ikke. Andre vira såsom ­nterovirus og coxsackie virus kan også give udslæt i ­munden, men dette er hyppigst hos børn, og her er typisk også diarre eller udslæt på hænder og fødder.

En anden mulighed er svamp. Klassisk for denne er, at der kommer en hvid belægning på tungen – i sjældnere tilfælde bliver tungen rød. Alternativt kan det være en ­reaktion på, at du har skiftet mundhygiejneprodukter og reagerer allergiske på disse.

Jeg vil anbefale dig at gå til egen læge og få kigget på din mundhule. Det vil være godt at få målt B12, folat og jern i blodet for at udelukke, at du mangler disse.

Med venlig hilsen Maria Langbak, Naturlægen.com

TARMFLORA

Kløe på grund af rift

?

Har du et godt råd mod kløe omkring endetarmsåbningen, hvor der er opstået en rift. Inotyol lindrer kortvarigt. Min læge har ordineret doloproct creme.

Vh Anders

!

En endetarmsrift er typisk en smertefuld affære og kan have flere forskellige årsager. Det kan blandt andet komme som en del af helingsprocessen i slimhinden eller skyldes en ubalance i mikro­floraen. For at komme riften og kløen til livs er det vigtigt først og fremmest at sikre en normal blød afføring. Du beskriver desværre ikke dit afføringsmønster. Forstoppelse er oftest årsag til rifter, og her skal du sørge for væske og gerne omkring på 2 liter dagligt. Derudover kan du sørge for bevægelse, dybe vejrtrækninger og godt med grøntsager, så du får masser af fibre til at holde maven i gang. Svesker, kiwi, en spsk. hørfrø opløst i vand, te af frisk ingefær, malurt te og kornkaffe på cikorie er gode til at sætte gang i en træg mave. Undlad også sukker og hvidt mel i en periode.

Du kan med fordel tage det homøopatiske middel Mesenchym comp som både støtter fordøjelsen, mikrofloraen og kløen. Derudover kan du smøre med Paeonia salve fra Heel. Alternativt kan du bruge en kombination af morgenfruesalve fra Allergica og Membrasin til heling af riften. Hvis riften er meget genstridig kan du overveje Rectum D6 ampuller fra Allergica.

God bedring Maria Langbak, Naturlægen.com

63

Naturli 02 2024

Find flere spørgsmål og svar på naturli.dk

­

brevkasse

BØRN BØRN

Sammenhæng mellem eksem og fordøjelse

?

Vores datter på 16 mdr. har i perioder haft eksem på ryg (gået i sig selv) og kraveben (behandlet med hormoncreme) som spæd og pt har hun pla­ mager på mave, arme og enkelte steder på ben og lår og desuden, ifølge min kæreste, oppustet mave. Hun har aldrig haft symptomer på allergi eller ­intolerans, men nu forstår jeg, at der kan være en sammenhæng mellem ­oppustet mave samt eksem. Hun får alle former for madvarer men ret ­varieret og drikker ikke ren komælk. Jeg ammer stadig meget.

Bedste hilsner Anna L.

!

Eksem er en overreaktion i immunforsvaret og 70-80 % af immun­ forsvaret sidder i fordøjelsen.

På den måde er der en stor sammenhæng mellem fordøjelsen og eksem.

Studier har vist forbedring i eksem ved at tilføre probiotika – altså gavnlige tarmbakterier som kosttilskud. En sund hud er afhængig af tilstrækkeligt med næringsstoffer. Ikke mindst zink og omega-3 fedtsyrer er vigtige. Zink findes særligt i nødder, frø og kerner og omega-3 særligt i fisk og skaldyr.

Din datter skal spise fisk til et hovedmåltid 2 gange pr. uge plus fisk til ­frokost flere gange pr. uge for at være dækket ind med omega 3. Alternativt er det muligt at give en god kvalitets ­fiske- eller algeolie.

Hos nogle børn kan bestemte fødevarer forstyrre fordøjelsen. Hvis det er tilfældet, så kan immunforsvaret også være påvirket. På den måde kan nogle madvarer også have sammenhæng med eksem. Du skriver at jeres datter ikke drikker komælk. Hvis komælk giver problemer i hendes krop, så skal det som regel udelukkes 100 % i en periode for at give balance i immun­ forsvaret igen. Det er altså ikke nok bare at fjerne drikkemælken. Jeg vil ­anbefale jer at få personlig vejledning, hvis I begynder at ændre hendes kost. Der kan være flere mulige fødevare­reaktioner.

Men læg ud med at optimere hendes fordøjelse hvis muligt ved at ­inkludere syrnede og fermenterede madvarer i kosten og eventuelt et ­tilskud af probiotika. Herudover gå efter at optimere omega-3, zink og ­D-vitamin. Hvis det ikke hjælper jer tilstrækkeligt, vil jeg anbefale jeg at få personlig vejledning.

De bedste hilsner Anette Straadt, naturlig sundhedsplejerske

Mælkesyrebakterier kan afhjælpe mavesmerter

?

Min søn har altid reageret på mælk. Både da jeg ammede ham og selv drak mælk, og som 1-årig reagerede hans mave også på mælk med kramper og forstoppelse. Vi havde en periode, hvor han fik lidt laktosefri mælk, som ikke umiddelbart var så hård ved hans mave. Test hos lægen viste ikke noget. I dag er han 4 år og får normal mælk og ost, men klager jævnligt over ondt i maven. Han har i forbindelse med en længere ferie fået mælkesyrebakterier og havde tilsyneladende ikke ondt i maven. Kan mælkesyrebakterierne have hjulpet, eller er det bare tilfældigt?

Hilsen fra assistenten

!

Hvor er det flot observeret, at du har set sammenhæng mellem din søns mad og symptomer.

Nogle babyer oplever nemlig forstoppelse og ­mavekramper, når mor drikker mælk. Mælkesyre­ bakterierne kan godt have hjulpet, og derfor giver det mening at prøve at give ham et tilskud igen. Mælkesyrebakterier eller probiotika er gavnlige tarmbakterier, der fås som kosttilskud. De har i studier vist sig at kunne støtte fordøjelsen, styrke og balancere kroppens immunforsvar og meget mere.

Der findes også studier, der tyder på, at de kan hjælpe ved fødevare-reaktioner, og derfor behøver det ikke at være et tilfælde, at din søn ikke havde ondt i maven, mens han fik dem. Anskaf derfor en bøtte mere og hold en pause, når den er tom. Hvis mave­ smerterne vender tilbage, kan det være en ide at se på, om mælkeprodukterne stadig bøvler for ham.

Ondt i maven kan have mange forskellige årsager.

Hvis I er i tvivl om, hvorfor han har ondt, er det selvfølgelig altid en god ide at få ham tjekket hos lægen.

Lægens test kan screene for laktoseintolerance og for IgE reaktion mod mælk, men man kan ikke herudfra konkludere, om din søn kan tåle mælk eller ej.

Der findes også andre typer af reaktioner mod mælk end laktoseintolerance og IgE-reaktioner. Hvis du vil ­undersøge, om det kan være ost og mælk, er den ­bedste metode at udelukke det i en periode. Hvis du vil udelukke i en længere periode, kan der være behov for et tilskud af kalk og magnesium.

De bedste hilsner Anette Straadt, naturlig sundhedsplejerske

Naturli 02 2024

64

brevkasse

URINPRØVE

Birgittes TIP til

selvcoaching

Bakterie bekymrer

?

Der er blevet fundet bakterien klebsiella pneumoniae i min urinprøve ved dyrkning i forbindelse med UVI-symptomer. Den gør mig lidt bekymret. Jeg blev sat i den sædvanlige Selexid-behandling, Kunne det være relevant med homeø­ patisk behandling?

Mvh Connie

!

… Når du føler dig tom og idéforladt

Klebsielle pneumoniae er medlem af enterobacter familien og hyppigt forekommende ved blærebetændelser. Oftest vil din læge have dyrket og resistentbestemt din urin og ud fra det svar have valgt et antibiotikum, som dræber bakterien.

Ved siden af Selexid kan du med fordel naturligt støtte din krops egen immunforsvar, slå bakterierne helt ihjel og ikke mindst styrke mikrofloraen igen. Gode urter er i den ­forbindelse oregano, nelliker, bukkehornsfrø, propolis og hvidløg. Klebsiella har det svært i deres selskab. Indtag dem som krydderurter og krydderier i maden, som krydderier i lidt vand der drikkes flere gange om dagen og tag gerne hvidløg råt. Te af timian er også gavnligt og selvfølgelig ­usødet tranebærjuice. Endelig er et tilskud af Berberine ­fantastisk ved klebsiella-udløst blærebetændelse.

En ren homøopatisk efterbehandling kunne være med ­midlet Cantharon. Derudover vil jeg anbefale en 30-dages kur med mælkesyrebakterierne Lactikvinde fra Nordbo, som er specielt udviklet til kvinders underliv og kommer i en høj dosis.

Besvar spørgsmålet: ”Hvad kan genoprette min energi og kreativitet?”

1 2

God bedring Maria Langbak, Naturlægen.com

3

Giv dig selv et tjek!

4 5

Dig og dit energiregnskab Stil dig selv 3 spørgsmål. Snup en halv time med denne øvelse. Det kan næsten altid betale sig at stille sig selv de vigtige spørgsmål, når du mærker energien forsvinde.

1 Hvad dræner og hvad bygger op? vilke tankemønstre fanger dig ind og 2 Htømmer din energikonto?

6

kan og vil du konkret ændre i dit liv 3 Hogvad din adfærd?

65

Kig bagud, og tænk over andre perioder med lav energi, hvor du har haft svært ved at få ideer, få gang i projekter, tage dig sammen til at være social osv.

Hvad har kendetegnet disse perioder? Hvad var der foregået i tiden op til? Forsøg både at kigge på dagene op til, men også på lidt længere stræk.

Se på, hvad optakten til den nuværende situation har været: Travlhed, irritation, skuffelse? Er du ikke kommet (helt) i mål med noget, du havde håbet på.

Eller trænger du ’bare’ til et hvil?

Tag et lille reality-check: Har dine forventninger været realistiske i forhold til din situation i øvrigt?

Overvej endelig, hvad der kunne have forebygget, at du endte med at få denne følelse af tomhed, manglende kreativitet og energi: Lavere forvent­ ninger, mere realistisk planlægning, opdeling i ­etaper, reelle pauser, praktisk hjælp, afklaring af ­potentielle konflikter, håndtering af praktiske ­forhindringer, støtte/vejledning udefra…?

Start op igen, men sørg for at du gør det i det små og dér, hvor det er lettest at overskue.

Husk, at selv små skridt fører også til målet

Naturli 02 2024

Find flere spørgsmål og svar på naturli.dk

næste nummer

Hvad kan du vente dig

Udkommer 09. april TEMA

Foto: Ditte Capion

Styrk kroppens forsvar

Interview

næste gang i naturli

Vi møder Annette Heick skuespiller, iværksætter, ildsjæl og meget mere.

Hun fortæller om det, hun brænder for og er optaget af. Nemlig et bæredygtigt liv hvor det er helt naturligt at kigge familiens vaner efter i sømmene og skabe en hverdag i balance!

Velkommen til et forårs­ nummer, hvor vi stiller skarpt på immunsystemet og klæder dig på til at styrke dit forsvar mod allergi, pollen og eksem.

Skræl er ikke skrald Udnyt skrællen fra de grønne råvarer og få et ekstra styrkende tilskud til dit immunforsvar.

Er dit barn plaget af eksem?

Få en grundig guide til at håndtere kradseriet, som både kan forstyrre nattesøvn og humøret.

Kost Vi smider mælk og gluten under lup!

Bliv klogere på sammenhængen mellem kroppens signaler og reaktioner. Det kan være lidt af et detektiv arbejde, men vi hjælper dig på vej.

Få det bedste ud af solen Solen er det tveæggede sværd.

Du har brug for sollys for at kunne ­producere D-vitamin. Omvendt kan sollys være kræftfremkaldende.

Det handler om at balancere og hive mest sundhed ud af solens stråler.

Glæd dig til næste nummer!

Naturli 02 2024

03 24

66

Sind: Vi inviterer dig til at kigge på mekanismerne bag manipulation. Både så du kan spotte den, forstå den og måske endda også drage nytte af den.

Skønhed: Mød 4 hudplejevitaminer, som kan gøre en kæmpe forskel for klarhed og kvalitet i huden. Glæd dig til en konkret vitaminguide til din hudpleje.

Vi kæmper for danskernes sundhed Hos Mediegruppen er vi specialister inden for sundhedskommunikation. Det er os, der står bag denne Naturli-udgivelse.

Vi er et dedikeret team af skribenter og kreative, der arbejder med sundhedsrelaterede emner til populære magasiner som Helse og Naturli. Vi håndterer også sundhedskommunikation for forskellige patientforeninger, NGO’er og offentlige kunder.

Vi er passionerede omkring det, vi gør, og er altid klar til at levere kvalitetsindhold.

Fra trykt til digitalt Vi laver også indhold til digitale sundhedsportaler og websites. Hvis din kommune eller organisation har brug for hjælp til at formidle sundhedspolitikken på en effektiv måde, er vi klar. Vi ønsker at dele historier, der inspirerer og motiverer borgere og medlemmer, og som balancerer sundhed med alle de andre ting i en travl hverdag.

Hvordan kan vi hjælpe?

Besøg vores hjemmeside på www.mediegruppen.net Ræk ud til os på: info@mediegruppen.net

AI Innovation House Innovations Allé 3 DK-7100 Vejle

The Platform Jernbanegade 57 5500 Middelfart

www.mediegruppen.net info@mediegruppen.net +45 7584 1200

Naturli 02 2024

Tilfører vigtige og relevante næringsstoffer og holder dine øjne sunde

Dine øjne vil takke dig pharmovital

apoteket

florasyn.dk

FLORASYN Blueberry forhandles på udvalgte apoteker, i Helsam og på florasyn.dk

Naturli 02 2024