Naturli-2024-04

Ferie forude

Er dine fødder klar til sommer, sol og sandaler?

Fra kødelsker til grøntgnasker

Sådan omvender du dit barn

Mindre madspild

Bliv skarp på optimal opbevaring

DEBATTØR, DIREKTØR ANNA THYGESEN

TEMA: Styrk stofskiftet

Snart gravid?

Så skal der styr på stofskiftet

Er tristhed et faresignal?

Forstå forklaringen bag

MINE NATURLI-VANER

Marie Reumert Gjerding

”Hele mit nervesystem blive beroliget i naturen”

Brug for mere ENERGI?

Hverdagen kan tage pusten fra dig, men med Bio-Quinone Q10 giver du kroppen en naturlig håndsrækning. Kombinationen af det vitaminbeslægtede stof coenzym Q10 og B2-vitamin, der bidrager til normal energiomsætning i cellerne, er den perfekte hjælp til dig, der føler dig flad og udkørt.

Bio-Quinone Q10 er dokumenteret i adskillige videnskabelige undersøgelser og er på grund af sin høje optagelighed det førende Q10-præparat på markedet.

Anna Thygesen

”For mig hænger et sundt og bæredygtigt liv sammen”

Vi møder debattør, direktør, podcastvært Anna Thygesen til en snak om den sunde, grønne, bæredygtige dagsorden. Vi må løfte i flok og hver især gøre, hvad vi kan. Men hvad gør hun selv?

Styr på stofskiftet

Skønhed

Det er nu. Vi guider dig med nemme øvelser, der styrker muskulaturen og sætter gang i blodomløbet. Du får også konkrete guidelines til sund fodpleje og forslag til nærende produkter.

Tema

Dit sensitive stofskifte

Ved du, at kun 20 gram væv er helt afgørende for dit fysiske og psykiske velbefindende? Det handler om den lille skjoldbruskkirtel og produktionen af stofskiftehormoner. Hvad regulerer stofskiftet og hvilke faktorer påvirker udviklingen af et lavt stofskifte? Og hvad kan du selv gøre?

INTERVIEW MED

08 Debattør Anne Thygesen “Et sundt og bæredygtigt liv hænger sammen”

TEMA: Styrk dit stofskifte

14 Det sensitive stofskifte

18 Få styr på dit stofskifte inden graviditet

GRØN KOST

24 Hjælp dit barn med mere grønt

38 Indbagte mælkebøtteblomster

40 Bao-boller med kongepen

41 Grønt i sæson! Asparges

DIN SUNDHED

20 Drømmer du om graviditet?

22 Selen forbedrer mænds fertilitet

30 Optimal opbevaring af dine grøntsager

34 Rent drikkevand fra hanen

46 Find frem til årsagen bag din tristhed

SKØNHED

52 Sådan bliver dine fødder sommerklare

55 5 produkter, der plejer hele foden

HVER GANG I NATURLI

04 Hilsen fra redaktøren

33 Konkurrence

42 5 Naturli-vaner

50 Kulturliv & Naturliv

60 Brevkasse

66 Næste nummer

Bestil

Naturli på

tlf. 9644 4502 eller naturli.dk

Snup styrepinden – det er sommer!

Det summer, pibler og vibrerer af liv. Sommeren er kommet, og luften er ladet med god energi. De fleste af os søger ud og suger lyset og varmen til os. Vi bliver typisk mere aktive, motionerer mere og oplever måske i det hele taget en større bevægelsesfrihed.

Og du ved jo godt, at det sunde, aktive udeliv skaber en del mere overskud, end når du tøffer rundt indenfor i vintermørket. Solens stråler kan i sig selv gøre underværker. Dannelsen af D-vitamin, når solens stråler rammer huden, er afgørende for din sundhed. Men lyset er også essentiel for din døgnrytme og kroppens indre ur, ligesom lyset indvirker på dannelsen af lykkestoffet serotonin i hjernen.

Hvorfor ikke bruge

årstiden til at snuppe styrepinden og få kickstartet dine sunde, grønne vaner?

Det påvirker din oplevelse af at føle dig godt tilpas. På den måde kan sommeren også være et godt tidspunkt at træne din positivitetsmuskel på. Måske er det nemmere at sætte gang i nye sunde, grønne og bæredygtige vaner, når solen skinner, alt er grønt, og der samtidig er mentalt medvind?

grøn hverdag. På den måde kunne man næsten sige, at vi har placeret vores nytårsforsætter på det gale tidspunkt. For er det ikke lige nu, at vi både fysisk og mentalt kan hente energien og overskuddet til at justere?

Samtidig er det jo også sæson for friske råvarer som er sprængfyldte med næringsstoffer – vitaminer, mineraler og plantestoffer. Hiv dem indenbords. Det ville alle kroppens celler elske dig for. Også de gratis af slagsen som eksempelvis mælkebøtter. Kokken på Kanten viser vej i sine delikate opskrifter.

Får du samtidig styr på at opbevare dem korrekt, giver det bonus på flere måder. For det første bevarer frugt og grønt deres næringsværdi og bidrager med mest mulig sundhed pr. bid. For det andet gør du en stærk indsats for at mindske madspild. Det er ligningen, som vores ernæringsterapeut præsenterer dig for i sin artikel om opbevaring.

Velkommen til et sundt, grønt og bæredygtigt sommernummer! Og tak, fordi du læser med.

Abonnement

Naturli kan købes i abonnement og udkommer 6 gange årligt. Se udgivelsesplan på www.naturli.dk – hvor du også kan bestille online.

Bestil Naturli på tlf. 9644 4502 eller bestil på www.naturli.dk

E-mail: naturli@mailmak.com

Udgiver

Mediegruppen AS Innovations Allé 3, 7100 Vejle Tlf. 7584 1200

Redaktør

Gitte Høj, gitte.hoj@mediegruppen.net

Annoncering

Frontmedia

Kristina Langberg, kristina@frontmedia.dk Tlf. 2597 4450

Redaktion

Birgitte Aagaard, coach

Maria Pinderup Langbak, læge

Trine Vesteraa, ernæringsterapeut

Catrine Marcussen, akupunktør

Anette Straadt, sundhedsplejerske

Redaktionen forbeholder sig ret til at afvise materiale, der strider imod bladets linje.

Art Director: Camilla Riber

Oplag: Grundoplag: 20.000 stk.

Distribution: Bladet distribueres gennem Helsekostforretninger samt via abonnement.

Forsidefoto: Lars H. Laursen

Gitte Høj Redaktør

Denne skønne årstid er et perfekt afsæt til at trimme rutiner i en sund,

Følg os instagram.com/naturlidk

Fortæl os din mening facebook.com/naturli.dk

Tilmeld dig nyhedsbrev naturli.dk/nyhedsbrev

Denne publikation er trykt på papir lavet af træ fra europæiske skove. FN opfordrer til at benytte træ fra europæiske skove, hvor skovarealet vokser og drives velforvaltet. Svanemærket er udtryk for en mindre miljøbelastende produktion.

Det er skønt med god søvn og et positivt humør

Her er tabletten, med citronmelisse der bidrager til optimal afslapning, en sund søvn og et positivt humør.

Ivores hektiske og forjagede liv, hvor man let kan føle sig udmattet, er det vigtigt at bevare en sund og rolig søvn samt et positivt humør. En sund og god nattesøvn hjælper på det mentale overskud og et godt humør.

Bedre søvn og mentalt velvære

En god nattesøvn er godt for din krop og dit mentale velbefindende. Vi kender sikkert alle til perioder i vores liv, hvor vi føler os mere bekymret og hvor vores søvn er urolig. Melissa Dream™ tabletten indeholder ingredien-

DERFOR ER MELISSA

DREAM ™ SÅ GOD

new nordic

ser af naturlig oprindelse, bl.a. citronmelisse der bidrager til optimal afslapning og hjælper med at opretholde en sund søvn. Citronmelisse hjælper også med at vedligeholde et positivt humør, understøtter mentalt velvære samt nedsætter anspændthed, rastløshed og irritabilitet.

Nat og dag

JEG SOVER S" GODT

Hvem drømmer ikke om en sund søvn? Det gjorde

Elin p( 62. Hun prøvede

Melissa Dream med citronmelisse der hjælper med at opretholde en sund søvn.

Elin har i de seneste år ikke sovet godt. – Det er frustrerende at ligge vågen den halve nat. Jeg kunne simpelthen ikke finde ro, når jeg havde lagt mig om aftenen. Det betød, at jeg var træt i løbet af dagen og jeg gik rundt om mig selv, uden at få noget for hånden – simpelthen fordi jeg fik for dårlig søvn.

DEJLIGT AT HAVE FUNDET EN BEDRE SØVN

– Det er en skøn følelse, at have sovet godt. Jeg tager 2 tabletter ca. 1 time inden jeg skal i seng. Jeg var slet ikke klar over, hvilken indflydelse søvnen havde på mit humør. Nu føler jeg mig virkelig glad og positiv, siger Elin.

Citronmelisse bidrager til en optimal afslapning og hjælper med at opretholde en normal og sund søvn samt hjælper med at vedligeholde et positivt humør og understøtter mentalt velvære samt nedsætter anspændthed, rastløshed og irritabilitet. Desuden indeholder tabletten ekstrakt af kamille og grøn te samt vitaminer og mineraler. Melissa Dream™ indeholder citronmelisse.

Vores døgnrytme er vigtig for vores velvære. En dag med fuld fart på og udfordringer der skal løses påvirker søvnen. Og en urolig nattesøvn påvirker vores velvære og energi i løbet af dagen. Melissa Dream tabletten tages før sengetid for at citronmelissen kan hjælpe med at bevare den gode søvn imens indholdet af B1, B3, B6, B12 og magnesium bidrager til en normal psykologisk funktion og til nervesystemets normale funktion. Vitamin B3, B6, B12 og magnesium bidrager desuden til at mindske træthed og udmattelse. Magnesium bidrager desuden til en normal muskelfunktion.

Her kan du købe Melissa Dream

Melissa Dream kan købes i Matas, Helsam og Din Lokale Helsekost. Fås også på udvalgte apoteker eller køb det online på www.newnordic.dk. Har du spørgsmål, så ring til New Nordic på telefon 46 33 76 00.

Modelfoto

BØRN

Nye tænder uden tårer

Når de mindste får deres nye tænder, kan det give nogle anstrengende uger med gråd og ømme gummer. Derfor har danske forældre i mange år benyttet Gummedråber fra Danasan til at dulme smerten hos de små.

Gummedråberne er lavet på basis af det naturlige stof propolis, der findes i bivoks. I dråberne bruges et patenteret ekstrakt, PWE, som opfylder nogle strenge renhedskrav og er standardiseret, så der opnås samme effekt hver gang.

Danasan gummedråber kan købes i din helsekost. Læs mere på www.danasan.dk

16,77º

Hot, hot, hot!

Sommeren 2034 var den varmeste, der nogensinde er målt på kloden. Temperaturen for juni, juli og august var i snit 16,77 grader.

Kilde: Copernicus

Fugt til tørre slimhinder og hud

Membrasin er et ekstrakt af havtornbær skabt til at afhjælpe tørhed og sart hud overalt i kroppen. Slimhinder fungerer som kroppens naturlige filter, hvor alt, hvad vi indtager eller udskiller, skal passere. Næring og ilt slippes igennem, mens bakterier og forurening holdes ude. Kroppens slimhinder er altså meget vigtige for vores immunforsvar og velvære. Membrasin er din partner mod tørre slimhinder, uanset om det er i munden, næsen, øjnene eller underlivet. Tørre slimhinder kan svie, klø eller give en brændende fornemmelse, og er desuden meget modtagelige for udefrakommende bakterier.

Uanset om du foretrækker vegetabilske kapsler eller hormon- og parfumefri vaginalcreme (inklusive applikator), har Membrasin dokumenteret effekt. Produktet kan også bruges som glidecreme (testet på latexkondomer).

Fås i Matas, helsekostbutikker og udvalgte apoteker.

Kunsten at koge en ny kartoffel

Hvis du gerne vil pifte dine kartofler op, så smid lidt krydderurter i gryden. Prøv for eksempel at koge nye danske kartofler med en stilk bladselleri eller løvstikke - det giver ekstra smag!

Tomater eller østers?

Nogle frastødes af tomater, men elsker østers. Og så er der dem, der ikke kan udstå fedtemadder. Vores smag for mad kommer fra gener, kultur, og hvad vi spiser som børn. Ja, faktisk allerede i mors mave vænner vi os til forskellige smage.

Kilde: Videnskab.dk

SMAG

Kosttilskud af 10 vilde urter – støtter nyrer- og galdefunktioner

RESIUM® består af et vandigt ekstrakt af 10 vilde urter fra Pyrenæerne, som hjælper din krop med udrensning af giftstoffer og bidrager til bedre fedtfordøjelse.

En unik kombination af urter

Med RESIUM® er der skabt et produkt, hvor årsagen til virkningen skal findes i de udvalgte urter og bearbejdning heraf.

Rosmarin er f.eks. kendt for at støtte lever- og galdefunktionen.

Almindeligt kvikgræs forbedrer udskilning af væske gennem nyrerne.

Ager-padderok er kendt for at bidrage til leverens evne til udrensning af giftige stoffer.

Stjerneanis hjælper tarmens normale funktion og bidrager til en normal fordøjelse samt støtter immunforsvaret.

Almindelig mælkebøtte stimulerer fordøjelsen og hjælper med at vedligeholde urinvejsfunktionen.

I forening med de øvrige urter – figenkaktus, hjertensfryd, fennikel, knopgræs og hindeknæ – skabes altså en unik kombination af forskellige urter, som har været anvendt i snart 100 år.

Fås i Matas, helsekostbutikker og udvalgte apoteker.

Circius Pharma ApS I Tel: +45 39 77 50 73 I info@circiuspharma.dk I circiuspharma.dk

EN HOLDNING TIL LIVET

Din grønne guide til et naturligt liv med saft, kraft, skønhed og helse.

Tilmeld dig Naturli’s nyhedsbrev

Hver uge får du nyheder og inspiration fra helse-, sundhedsog skønhedsfronten.

Husker du?

Ellers har vi lagt alle vores artikler under Naturli Viden, som du bare kan suge på.

Du kan altid finde de nyheder, gode tilbud og alle de praktiske forhold omkring abonnement og kontakt. Naturli.dk har eksisteret i rigtig mange år, og vi har efterhånden opbygget en unik database af viden, som vi løbende vil udbygge og gøre mere tilgængelig for dig.

Jeg er fortaler for en positiv livsstil, og det kan godt forenes med at tage ansvar for klima og miljø

Om Anna Thygesen

• 59 år

• Debattør, podcastvært på ”Småt brændbart”, indehaver og direktør for PR-bureauet WeDoCommunication med bæredygtighed som et af specialerne.

• Rådgiver virksomheder i bæredygtig kommunikation, holder foredrag om emnet og har blandt andet samarbejdet med Fair Festival – en messe i Aarhus for bæredygtige produkter, tanker og idéer.

• Privat bor hun sammen med journalist og manuskriptforfatter Bill Rathje. Sammen har de sønnen Vilhelm på 20 år.

”For mig hænger et sundt og bæredygtigt liv sammen”

Ansvaret ligger hos alle. Vi skal hver især gøre, hvad vi kan for at passe på klima og klode. Det mener Anna Thygesen. Som forbruger holder hun sig konstant åben overfor, hvilke valg hun selv kan tage. Som rådgiver og meningsdanner stikker hun næsen frem og guider virksomheder til handling bag de flotte bæredygtighedsord.

AF

KRISTINE BUSKE FOTO LARS H. LAURSEN

Små hyggelige kroge med bløde lædermøbler og gulvtæpper under fødderne. Drop in spots og lydtætte telefonbokse. Åbne glasbure, der skaber rum og plads til, at idéer kan kastes frem og tilbage i luften. Og mennesker der skaber liv og diversitet. Mulighederne er mange, og menneskene, der bruger faciliteterne, er forskellige.

Anna Thygesens arbejdsplads BLOXHUB i smørhullet mellem Christians Brygge, Kalvebod Brygge og Islands Brygge er på mange måder en konkret illustration af, hvordan hun selv tænker og lever sit liv. Gennem nysgerrighed, åbenhed og inspiration. Hendes PR-bureau WeDoCommunication har ikke et fast kontor, men finder sig til rette, hvor der er plads, og de hopper ind og ud af samtaler med de mange andre virksomheder, som har sin hverdag i det store kontorfællesskab på omkring 350 virksomheder. På trods af mangfoldigheden er der én fællesnævner: bæredygtighed spiller ind i virksomhedens dagsorden.

Derfor er det ikke tilfældigt, at Anna har valgt at sætte sin virksomheds anker netop her. For når hun rådgiver virksomheder i kommunikation og pressevurdering, er bæredygtighed ét af hendes specialområder.

– Jeg foretrækker at rådgive store virksomheder, som ikke er født ind i bæredygtighed, for det er ofte dem, der jokker i spinaten, siger hun.

Marketingsstunts fra bæredygtige tænkere

Selvom man i dag næsten ikke kan finde en virksomhed, som ikke kommunikerer om bæredygtighed, CSR og grøn omstilling, mener Anna, at kommunikationen ofte fejler. Problemet er, at de gode budskaber bliver skabt fra en kommunikationsafdeling, som ikke har fingrene i virksomhedens virkelighed. Alt imens ledelsen og medarbejderne fortsætter driften, som de altid har gjort.

– Det bliver ofte marketingstunts og kommunikationsprojekter båret af bæredygtige tænkere, mens virksomheden ikke lever op til budskaberne selv. Ligesom CSR efterhånden er blevet afdelingen for bæredygtig kommunikation, selvom det er noget, alle skal leve op til i dag. Og det gør det svært for forbrugeren at følge med og vide, hvilke varer der er bæredygtige eller ej. For hvad kan man stole på? siger Anna og tilføjer:

– Jeg lærer virksomheder at navigere i, hvilke bæredygtige tiltag de bare skal gøre uden at prale, fordi forbrugeren forventer det, og hvad de er konkurrencedygtige på og skal kommunikere ud til kunderne. Det handler om at sikre, at man faktisk lever op til det, man siger. At den bæredygtige kommunikation også er integreret i driften og arbejdskulturen.

Derfor holder Anna sig ikke kun til at rådgive sine kunder i bæredygtig kommunikation. Hun holder også foredrag om emnet og stikker næsen frem i pressen, når hun ser virksomheder sole sig i den gode historie, mens de ikke praktiserer deres egen skåltale.

– Jeg er den lille dreng i ’Kejserens nye klæder’, der siger: ”hey, hvad er det lige, der sker her?”, fortæller hun.

Pris presser bæredygtighed Én ting er, at virksomheder kan have en tendens til bæredygtighykleri, men det kan forbrugeren også. Anna oplever, at forbrugeren i dag generelt siger, at de gerne vil det bæredygtige liv. Alligevel hænger det ikke altid sammen med det, de putter i kurven.

– Forbrugerne er stadig prisbevidste. De vil vælge bæredygtighed – så længe det er billigt. Vi skal stille os selv spørgsmålet: Har alle ret til billigt økologisk oksekød? Skal vi regulere priserne, så alle kan være med, eller skal vi vænne os til, at vi ikke har krav på at kunne spise de mængder vi plejer, hvis vi skal passe på vores klode. Nogle gange tror jeg, at forbrugerne vælger efter pris, fordi de ikke kan navigere i, hvilke valg der batter noget, og hvornår de er udsat for propaganda, siger hun.

En anden ting, Anna ser er, at forbrugeren har en tendens til at lukke øjnene. Et eksempel er sagen om buræg. Da forholdene for de stakkels høns kom frem, blev buræggene mere og mere udskældt, færre tog dem ned fra hylden, og i dag kan du ikke købe buræg længere.

– Men du kan stadig købe skrabeæg, og i mayonnaise, bagerbrød og færdigretter stiller forbrugeren ikke spørgsmålstegn ved, om hønsene har haft adgang til land-

3

råd fra Anna

Sådan kan du tage mere ansvar for en bæredygtig hverdag

1

Tag ansvar der, hvor du kan

Find de steder, hvor det giver mening i netop dit liv

2

Vær ærlig og fortæl kun det, du rent faktisk gør. Du snyder både dig selv og andre, når du siger ting, du ikke gør

3

Dunk ikke dig selv i hovedet Du kan ikke løse alle verdens problemer og husk, at alle bidrag tæller

jord og åben himmel. Jeg tror, det er en blanding af manglende viden, og at vi som forbrugerne lukker øjnene. Vi vil ikke se konsekvenserne af vores valg, siger hun. Men hvor ligger ansvaret så. Hos virksomheden, forbrugeren eller myndighederne? Annas svar kommer helt uden spor af tøven.

– Ansvaret ligger hos alle. Vi skal hver især gøre, hvad vi kan.

Må sammen spare på ressourcer

Ligesom Anna rådgiver virksomheder i at starte med strategien og bygge kommunikationen derudfra, så er det også den måde, hun lever sit eget liv. Hun mener, at vi som forbrugere sagtens kan tage ansvar uden at gå på kompromis med at have det godt.

– Jeg er hele tiden åben for, hvilke valg og fravalg jeg kan tage. Jeg er en glad stoiker, der lever efter at løse livets modgang uden at tage alle verdens problemer på mig. Det nytter ikke noget at slå sig selv i hovedet eller at blive klimaangst. Hvis vi undgår dommedag i bitterhed, hvad er det så værd? Jeg er fortaler for en positiv livsstil, og det kan godt forenes med at tage ansvar for klima og miljø, siger Anna.

Vi skal stille os selv spørgsmålet: Har alle ret til billigt økologisk oksekød? Måske skal vi vænne os til, at vi ikke har krav på at kunne spise de mængder, vi plejer, hvis vi skal passe på vores klode

Selv undgår hun at købe nyt tøj og har indført reglen – et stykke tøj ind, et stykke ud. Så videresælger hun det brugte, så andre kan få glæde af det. Møbler må også meget gerne være genbrug, for det er der noget mere historie og sjæl i. Og så er der maden. Den skal helst ikke være produceret på en fabrik tilsat forskellige e-numre og pakket ind i en jungle af emballage. I stedet står Anna gerne selv i køkkenet og hygger sig med processen med råvarer købt efter sæson. Noget, hun har taget med fra sin opvækst i den lille aarhusianske forstad Elsted, der dengang var en lille landsby. I hjemmet blev de fleste grøntsager og kød produceret selv, og så gik man til fiskebilen en gang om ugen.

– Jeg har lært, at man skal behandle naturen med respekt. Vi er nødt til at spare på vores ressourcer, så alle kan tage del i dem, siger hun.

Vigtigt med fysisk og mental styrke For Anna hænger et bæredygtigt og et

sundt liv uadskilleligt sammen. Hun går gerne 50 kilometer om ugen – uanset vejr – for der er noget adfærdsregulerende i at være konsekvent, synes hun. Den samme tilgang har hun til vinterbadning. Hun styrker også kroppen med træning. Nogle gange med lidt vægte derhjemme, og andre gange på træningshold. – Jeg er en rastløs type og synes egentligt ikke, at fitness er spændende, så det varierer, hvad jeg gider at træne, siger hun og tilføjer: – Jeg har behov for at være stærk både mentalt og fysisk. Jeg er vokset op med, hvis jeg ikke arbejder fysisk, skal jeg regulere kosten. Dét er det store problem i dag, at vi er blevet et samfund af kontormus, som glemmer, at vi ikke kan spise det samme som før, når ikke vi bevæger os.

Ja tak til sundt liv uden tømmermænd

Ligesom mange andre danskere har Anna også skåret ned på kødet. Ikke med labels som flexitar, men som en naturlig udvikling. Til gengæld er der et andet område, hvor hun har taget et aktivt valg. Indtaget af alkohol.

Tidligere kunne der godt ryge 12 genstande ned på en uge. Ikke fordi hun sad og bællede

Vi kan som forbrugere sagtens kan tage ansvar uden at gå på kompromis med at have det godt

en flaske rødvin alene derhjemme, men fordi hun er en social type, og der følger ofte et glas procenter med.

For et år siden lod Anna alkoholflaskerne stå på hylden i en måned i forbindelse med et eksperiment for TV2. Det blev et wakeupcall, hvor hun opdagede, at hendes promille steg meget hurtigere end hos de andre deltagere. I dag drikker hun 3-4 genstande om ugen.

– På en måned tabte jeg to kilo fedt omkring organerne på maven, jeg sover meget bedre nu, og jeg spilder ikke mine dage med tømmermænd, fortæller hun.

Det aktive valg om at indtage mindre alkohol er også blevet en måde at være et godt forbillede for sin søn, som i dag er 20 år.

– Da Vilhelm kom hjem fra efterskole som 16-årig blev jeg skræmt af at se, hvor stærk alkoholkulturen er hos de unge. Det er jo også helt vanvittigt, at en flaske vodka kun koster 60 kroner i dag, da jeg var ung kostede det 160 kroner. Der vil jeg gerne sætte et godt eksempel. Heldigvis er Vilhelm og hans kammerater begyndt at drikke mindre, siger Anna.

Hun mærker også selv, at det kan være svært at være social uden alkohol.

– Jeg kan godt mærke, at jeg går tidligere hjem, end jeg plejer, fordi det ikke er lige så sjovt, når de andre er fulde, og jeg ikke er, siger hun.

At blande sig med omtanke

Der er ingen tvivl om, at Anna har mange holdninger, og hun er meget bevidst om, at hun ikke kun har ansvar som forbruger, men også som meningsdanner.

– Jeg kan ikke gøre alt, men jeg kan gøre noget. Jeg kan blande mig i hykleri og lære virksomheder, at de har ansvar for at gøre, hvad de kan for kloden. Ikke for at være på tværs, men som en hjælp. For tager vi alle en del af læsset, kan vi komme langt.

Det sensitive stofskifte

Din skjoldbruskkirtel er fyrmesteren, som konstant styrer mængden af det brænde, der bliver puttet på dit forbrændingsbål. Stofskiftet er en sensitiv størrelse, som er fuldstændig afgørende for dit fysiske og psykiske velbefindende. Bliv klogere på regulering af stofskiftet og på dine strategier, hvis du er i risiko for at udvikle af et lavt stofskifte.

Prøv engang at tage hånden op fortil på din hals. Normalt er kirtlen helt blød, og du kan slet ikke mærke eller se den. Men der sidder en lille sommerfugleformet kirtel på forsiden af din hals, som kun vejer 20 gram. Det er din skjoldbruskkirtel, og her bliver stofskiftehormonerne produceret. De består hovedsageligt af thyroxin og trijodthyronin eller mere mundret T4 og T3. Deres vigtigste funktion er at stimulere kroppens kraftværker alias mitokondrier til øget aktivitet. Mangel på eller for høje niveauer af stofskiftehormoner rammer derfor mange kropssystemer og ikke mindst både fysiske og psykiske funktioner. Symbolsk set kan man næsten sige, at stofskiftehormonerne styrer bålets størrelse

Stofskiftet har en helt grundlæggende betydning

indeni dig. Jo større bål jo mere energi, varme, overskud, humør og initiativ. Og selvfølgelig omvendt. Jo mindre bål, jo mindre energi, overskud og så videre.

Dannelse af stofskiftehormoner

I skjoldbruskkirtlen produceres døgnet rundt stofskiftehormoner hvoraf 90 % er T4 og 10% er T3. Dannelsen af stofskiftehormonerne sker ud fra aminosyren tyrosin og er fuldstændig afhængig af mineralet jod. Samtidig er der brug for andre mikronæringsstoffer i denne proces såsom jern, selen, zink, C- og D-vitamin samt visse B-vitaminer.

I virkeligheden er det lidt mærkeligt, at skjoldbruskkirtlen primært producerer T4, da T3 er 4-5 gange mere biologisk aktiv og potent i stimuleringen af cellernes forbrænding og proteindannelse. Denne initiale produktionsfordeling kræver derfor et system ude i kroppen, som kan omdanne T4 til T3. Det findes heldigvis også. Lever, nyrer, tarm, hjerne, det brune fedtvæv og muskler har enzymer, der sikrer processen.

Der findes dog underarter af disse enzymer, som i stedet inaktiverer T4 og T3 ved at

af Maria Pinderup

Langbak

Læge og heilpraktiker

Foto: shutterstock

omdanne dem til henholdsvis reversT3 og T2. Begge disse former er ubrugelige, da de ikke kan aktivere cellerne. Samtidig kan reversT3 sætte sig i ”den stol”, som T3 skulle virke igennem og dermed blokere for effekten heraf.

I blodet bliver T4 og T3 transporteret rundt af forskellige proteiner herunder primært et ved navn TBG. Så længe hormonerne er bundet til transportmolekylerne, påvirker de ikke kroppen. Det er kun de ubundne og såkaldt frie stofskiftehormoner, som kan binde sig til celler og påvirke dem. Normalt er

langt under 1% af den samlede mængde af T4 og T3 frie.

Regulering af stofstiftet

Selve reguleringen af stofskiftet sker i et tæt samarbejde med to overordnede hormonproducerende kirtler i hjernen. Hypothalamus og hypofysen. I hypothalamus registreres konstant T4 og T3 værdierne i blodet. Når stofskiftehormonerne ændres niveaumæssigt, får det hypothalamus til at sende besked til hypofysen om at øge eller

mindske produktionen af et skjoldbruskkirtelstimulerende hormon kaldet TSH. Derudover måler hypofysen selv på T3 i blodet for at finjustere produktionen af TSH. Via blodbanen når TSH skjoldbruskkirtlen, som herefter stimuleres til øget produktion af stofskiftehormonerne. Med andre ord når T4 og T3 i blodet stiger, så sænkes TSH produktionen og når T4 og T3 falder, så øges TSH produktionen. Denne form for styring af hormonproduktionen kaldes for negativ feedback.

FAKTA

Lavt stofskifte rammer hver 10. kvinde

I Danmark er 120.000 mennesker i behandling for et lavt stofskifte. Hovedparten af disse er kvinder. For hver 5 kvinder, der har sygdommen, er der én mand. Generelt skønnes det, at hver 10. kvinde på et tidspunkt i livet går igennem en periode med lavt stofskifte. Ved et lavt stofskifte vil man i en blodprøve finde en høj TSH, mens T4 og T3 er lave. Nogle gange er årsagen en autoimmun reaktion, hvor kroppens immunforsvar producerer antistoffet TPO som angriber skjoldbruskkirtlen.

Hjælp til dig, som er i risiko for et lavt stofskifte!

Hold snor i din stress

Dit stofskifte er ikke glad for længerevarende stress med forhøjet kortisol i blodet. Kortisol påvirker produktionen af TSH via hypofysen, så det normale respons på et fald i stofskiftehormoner bliver mindre. Ude i vævene medfører kortisol en øget omdannelse af T4 til revers T3 – altså det ubrugelige hormon. Foruden disse direkte påvirkninger af stofskiftet medfører lang tids kortisolforhøjelse en ændring af tarmens mikroflora og øget sandsynlighed for en utæt tarm. Begge kan være medvirkende til øget inflammation i hele kroppen, som igen vides at påvirke stofskiftet i en uhensigtsmæssig retning. Et let presset stofskifte kan heller ikke tåle den stress langvarig faste giver.

Hold igen med kemiske stoffer

Optimer dine stofskifteprocesser

For optimal dannelse af T4: Få tilstrækkelig med tyrosin og jod. Tyrosin findes i fjerkræ, æg, peanuts, parmesan, hampefrø og mungbønner. Jod får du fra fisk, tang og skaldyr. Jod kan ikke måles i en blodprøve, til gengæld kan du bestille en urinprøve, som giver en indikation af niveauet. Start aldrig tilskud, før du kender jodniveau, og gør det i samarbejde med en erfaren behandler.

Dine 3 fokusområder 1 2 3

Skjoldbruskkirtlen er på sin vis en sensitiv størrelse overfor visse kemiske stoffer. Herunder særligt fluor. Stoffet forstyrrer optagelsen og omsætningen af jod i skjoldbruskkirtelcellerne. I flere studier er vist, at et højere indhold af fluor i drikkevandet er associeret med en dårligere skjoldbruskkirtel funktion målt ud fra det overordnede hypofysehormon TSH og T3 ude i blodbanen. Mennesker med et for lavt jodindhold i blodet ser ud til at være mere udsatte. Mindsk din fluor indtagelse ved at rense dit drikkevand og vælg en tandpasta uden tilsat fluor.

Syntetisk østrogen i eksempelvis p-piller øger antallet af TBG – altså de busser, som transporterer T4 og T3 rundt. Herved kan en mindre andel end vanligt blive frit og tilgængeligt for cellerne. Vær opmærksom på symptomer fra stofskiftet, hvis du får sådan en medicin.

For optimal funktion af enzymer: De enzymer, som omdanner T4 til T3, har brug for zink og selen for at fungere optimalt. Et tegn på forstyrrelse af funktionen er et højt til normalt T4 og et samtidig lavt T3. Zink kan måles i en blodprøve hos lægen, om end den ikke er god. Andre indikationer på zinkmangel er hvide pletter på neglene, dårlig sårheling, eksem og/eller hyppige infektioner. Selenmangel har lidt mere uspecifikke symptomer. Mange med lavt stofskifte har gavn af et tilskud af begge mineraler. Det er sikkert at indtage 20 mg zinkcitrat og 100 mg selen.

For optimal receptorfunktion: Ude i cellerne er særligt A-vitamin vigtig for en korrekt receptorfunktion. Gå efter A-vitamin via kosten eksempelvis lever, æg og smør.

For mindsket autoimmunitet: Når anti–TPO er højt skal du sørge for, at D-vitamin i blodet ligger mellem 70 og 120. En glutenfri kost kan afprøves, idet flere opnår et faldende anti–TPO i blodet, som udtryk for at immunforsvaret falder til ro. En del oplever bedre fordøjelse og koncentration, mindre træthed og mere energi.

SÅDAN IDENTIFICERER

DU LAVT OG FOR HØJT STOFSKIFTE!

Kend symptomer – og forstå forskellen

Lavt stofskifte

• Mangel på initiativ

• Træghed i bevægelser

• Man har svært ved at tåle kulde, man fryser let

• Smerter i musklerne

• Smerter i led

• Øget behov for søvn

• Man tager på, dog sjældent mere end 2-3 kg

• Forstoppelse

• Svimmelhed

• Prikken i huden (særligt i hænder)

• Uregelmæssig menstruation

• Hårtab

• Uklar stemme

Højt stofskifte

• Hjertebanken

• En let rysten på hænderne (tremor)

• Nervøsitet, irritabilitet og rastløshed

• Man taber sig i vægt til trods for, at man har god madlyst

• Man sveder mere/ har hedeture

• Man kan ikke tåle varme

• Løs afføring

• Forstyrrelser af menstruationen

• Udstående øjne ses i visse tilfælde

• Forstørret skjoldbruskkirtel (struma)

Kilder: nih.gov, foedevarestyrelsen.dk, medscape.com

NATURLIG FUGT TIL SLIMHINDER OG HUD

Med SBA24® havtornbærolie

Membrasin Vitality Pearls

Indeholder 100% olie fra havtorn med bl.a. omega 3, 6, 7 og 9, samt

vitamin A og E, der afhjælper tørre og sarte slimhinder overalt i kroppen. Vegetabilske kapsler.

Membrasin Vaginal Vitality Cream

Baseret på havtornbærolie - behandler tørhed i slimhinderne i vagina og intimområdet. Hyaluronsyre tilfører fugt.

Har samme pH-værdi som i vagina på 4,3. Kan også bruges som glidecreme (testet på latexkondom).

Applikator medfølger.

Hormon- og parfumefri.

Fås i Matas, helsekostbutikker og udvalgte apoteker

Registreret som kosttilskud

Registreret som medicinsk udstyr

Circius Pharma ApS | Tel: +45 39 77 50 73 | info@circiuspharma.dk | circiuspharma.dk

Få styr på stofskiftet inden graviditet

Går du og drømmer om at blive gravid, kan det være en god idé at få kigget på, om dit stofskifte er i balance. Et skævt stofskifte kan nemlig både give problemer med at blive gravid og at holde på barnet.

Foto: shutterstock

Du kan sagtens have gået rundt med et skævt stofskifte uden at vide det i årevis og først opdage det i det øjeblik, at du gerne vil være mor. Det er nemlig ikke unormalt, at et skævt stofskifte først bliver opdaget i det øjeblik, der er fertilitetsproblemer, eller hvis du på ulykkelig vis oplever gentagne spontane aborter. Hvis et stofskifte er ude af balance, kan det altså påvirke fertiliteten og være selve årsagen til fertilitetsproblemer. En ubalance i stofskiftet er gennemgribende.

Ikke kun for dig som mor, men også fordi et lille nyt foster ikke har udviklet sit eget stofskifte før uge 12 og endnu derefter lever godt af dit stofskifte resten af de 9 måneder. Så dette kan være forklaringen på de tidlige, ufrivillige aborter, som nogle kvinder oplever.

Kom i balance før graviditet

Derfor er det så vigtigt, at stofskiftet kommer i god balance, TEMA

inden du bliver gravid. For nogle kvinder betyder det medicinsk behandling, især hvis du lider af de autoimmune stofskiftesygdomme som Graves eller Hashimotos. Men de fleste kan have god gavn af at prøve andre tiltag. Som eksempelvis at få gennemgået sin kost, få de rette kosttilskud, homøopati (her findes også midler til de autoimmune sygdomme) ændre livsstil og få alternative behandlinger.

Meget mere end kønshormoner Normalt forbinder vi fertilitetshormoner med kønshormoner. De har da også stor indflydelse, men stofskiftehormoner er absolut af lige så stor betydning. Stofskiftet er af betydning for hele menneskets fysiologi. De dannes i skjoldbruskkirtlen (som sidder foran på halsen) og kaldes T3 og T4. De styres overordnet fra hjernen af TSH (thyroidea stimulerende hormon). Et stofskifte i ubalance kan det enten være

af

Catrine Marcussen

Akupunktør og bevægelsespædagog

5 veje til mere balance i dit stofskifte Sådan kan du

hjælpe dig selv!

JOD

Det er et sporstof, der bruges af kroppen til at danne T3 og T4. Kroppen kan ikke selv danne jod, men skal have det tilført. Jordholdige fødevarer tang, kelp (tangtype), fisk og muslinger. Jod danner først det endelige T3 og T4, når det får hjælp af aminosyren Tyrosin. Dette kaldes også forstadiet til skjoldbruskkirtel hormoner. Tyrosin kan tages som kosttilskud eller tilføres via kosten eksempelvis fra kylling, mungbønner, æg, tofu, hampefrø og mandler. Før du går videre her, er det en god ide at få lavet en jodtest eksempelvis hos en alternativ læge eller hormonterapeut, fordi det kan være giftigt, hvis du indtager det uden at mangle det.

KOST

Du kan støtte milten generelt og dermed din hormonbalance via din kost. Det kan ske ved at undgå mælkeprodukter, hvede, sukker og svinekød. Vælg hellere (let) tilberedt og gerne varm mad. En suppe frem for råkost. Find en balance mellem 80 % tilberedt og lun mad og 20 % rå/kolde madvarer.

TILSKUD

Et tilskud af zink og selen vil altid være godt, fordi det hjælper omdannelsen af stofskiftehormoner.

HOMØOPATI

Behandling med homøopati kan behandle stofskifteproblematik og genoprette balancen. Eksempelvis hjælper midlet Thyromin et lavt stofskifte og Glandula thyreoidea kan hjælpe lavt, højt og autoimmunt stofskifte. De to midler er brede og kan være et sted at lægge ud. Du kan overveje at opsøge en homøopat for mere specifik rådgivning.

for lavt, så alting kører for langsomt. Eller det kan være for højt og kører dermed for hurtigt. Stofskiftet står for mange dele af fysiologien og har derfor stor indflydelse på vores helbred. Alt lige fra energiniveau, cellernes funktion, knogler, vægt, fordøjelse og altså også sexlyst og fertilitet.

Akupunktur og fertilitet

Man har løbende forsket i, hvordan akupunktur

AKUPRESSUR

Milt 4 (på fodens inder side) og pericardie 6 (på indersiden af underarmen) arbejder sammen om at styrke miltens hormonarbejde.

Lever 5 (indersiden af underbenet) er velegnet, fordi den både går omkring underlivet og har en gren rundt om struben, hvor skjoldbruskkirtlen er.

Sådan gør du!

Find punktet ud fra tegningen. Vi har de samme punkter på både højre og venstre arm/ben. Tryk med et fast tryk med din tommelfinger ind i punktet. Massér eventuelt lidt rundt. Du behøver ikke finde punktet helt nøjagtigt. Det er ikke nødvendigt at trykke hårdt. Tryk/massér et par minutter og vend eventuelt tilbage igen, hvis det føles rart. Det gode ved akupressur er, at du kan give sig selv behandling på daglig basis.

kan have positiv indvirkning på både at blive gravid og at gennemføre graviditeten. I 2019 blev et forsøg med 170 deltagere udført i England af læge Roy Homburg og offentliggjort i Journal of Chinese Medicin. I dette forsøg blev kvinder i fertilitetsbehandling delt op i 2 grupper. Den ene fik akupunktur gennem hele cyklus og den anden ikke. I akupunkturgruppen opnåede dobbelt så mange graviditet og fødte herefter et sundt barn.

Forklaringen kan være, at man både grundlæggende og løbende får rettet op på diverse ubalancer med akupunkturen, så der kommer flow i kroppen og reduktion af stress. I kinesisk medicin ser vi, at alle hormonelle ubalancer kan føres tilbage til miltens funktion, fordi milten er vigtig i hormonelle aspekter. Det er ofte også nemt at få en udeblevet eller uregelmæssig menstruation ind på sporet igen, når man behandler milten med akupunktur.

Drømmer du om graviditet?

Q10 øger energien i cellerne

Coenzym Q10 skaber mere energi i dine æg og løfter æggenes potentiale til at modnes. Denne forbedrede cellesundhed har på den måde stor betydning for din fertilitet. Især, når du er i 30erne eller 40erne.

Kroppen er fantastisk, og intet er vel større end kvindekroppens evne til at reproducere sig og skabe nyt liv.

Det er egentlig ikke så underligt, når man tænker på, hvor stor en præstation en graviditet er, at kroppen med blot en mindre ubalance kan få udfordringer med sin fertilitet.

Tæt på 10 % af danske graviditeter er hjulpet på vej af fertilitetsbehandling. Og du hører ingen eksperter vurdere, at dette tal kommer til at falde.

Årsagerne til infertilitet kan være mange. Meget tyder på, at det hænger sammen med det liv, vi lever. De fødevarer, vi ernærer os ved. Den luft, vi indånder. De aktiviteter, vi kaster os ud i (eller springer over).

Om mitokondrierne

I næsten alle kroppens celler findes de små ”kraftværker”, som kaldes mitokondrier. Inde i deres inderste kerne omdannes den næring, du indtager, og den ilt, du indånder, til energi. Energi i kroppens økonomisystem kaldes for ATP.

af: Carsten Gottlieb Foto: shutterstock

Det har også betydning, at kvinder i gennemsnit er ældre, når de får deres første barn. Alderen påvirker cellesundheden mærkbart, allerede fra vi er midt i 30erne.

Infertilitet og oxidativ stress

Når cellefunktionen bliver svækket, er det ofte relateret til enten oxidativ stress eller til cellernes små kraftværker, mitokondrierne. Og netop denne del af helbredet har en markant sammenhæng med det vitaminlignende stof Q10.

Kroppen danner selv Q10 ud fra den mad, du spiser. Men allerede i 30erne ses det, at kroppens egenproduktion er nedsat. Og ifølge studiet ”Beneficial antioxidant effects of Coenzyme Q10 on reproduction”, som blev publiceret i 2023, kan der være en meget nøje sammenhæng mellem lave Q10-niveauer og infertilitet.

Forskerne, som er fra Chile og fra Harvard, USA, fremhæver to karakteristika hos kvinder, som har svært ved at blive gravide:

• En svækkelse af celleenergien i det reproduktive væv (ovarierne)

• Et forhøjet omfang af oxidativ skade, som er forårsaget af de skadelige frie radikaler.

I forvejen er det dokumenteret, at optimal energiproduktion i cellernes mitokondrier er afgørende for både modningen af kvindens ægceller, for fertiliteten og for fosterudvik-

ling. Det vides også, at oxidativ stress kan føre til en aldersrelateret reduktion af kvindens reproduktive potentiale.

Særlig virkning for de over-35-årige

Det nye studie beskriver en sammenhæng mellem et lavt niveau af den fedtopløselige antioxidant Q10 i cellerne og en forringet funktion af mitokondrierne. Det kan skabe en ond cirkel, hvor der bliver genereret mindre energi i cellen (ATP), og det fører til forhøjet niveau af oxidativ stress.

Et højere indhold af Q10 i cellerne hos forsøgsdeltagerne var forbundet med højere graviditetstal og bedre parametre for fostersundhed

Omvendt beskrives det, at et højere indhold af Q10 i cellerne hos forsøgsdeltagerne var forbundet med højere graviditetstal og bedre parametre for fostersundhed.

Der har tidligere været foretaget undersøgelser af, hvorvidt tilskud af Q10 rent faktisk

Om oxidativ stress og frie radikaler

Oxidativ stress bliver sat i gang af de såkaldte frie radikaler. Frie radikaler er et biprodukt af cellernes arbejde med det normale stofskifte, og de har form af atomer, som mangler en elektron. Dette elektron ”stjæler” de fra et andet molekyle, og dermed kommer der skade på andre af kroppens celler.

har effekt på kvinders mulighed for at blive gravide. I nogle studier af kvinder, som var i IVF-behandling, kunne der ikke konstateres en effekt af Q10-tilskud. I andre studier er der dog påvist en positiv sammenhæng mellem forhøjet niveau af Q10 og forbedret mulighed for at blive gravid.

I et særligt studie blandt 15 kvinder i alderen 31-46, som var i IVF-behandling, blev der givet en dosis på 200 mg Q10 om dagen. Tilskuddet blev givet som kapsler. Resultatet var forbedrede niveauer af Q10 i de reproduktive celler samt en klar forbedring af den oxidative status. Forsøgspersonerne over 35 år så ud til at have mere udbytte af tilskuddet end de yngre deltagere.

Bedre optagelighed i kroppen

Konklusionen i det nye studie er en klar anbefaling af Q10 som tilskud til kvinder, der ønsker at blive gravide, fordi coenzymet styrker cellernes mitokondrier og reducerer den skadelige oxidative stress. Q10 ser ud til at have størst værdi for kvinder fra 30’erne og opad.

I forbindelse med, at ikke al forskning viser en gavnlig virkning af Q10-tilskud, er det relevant at bemærke, at ikke alle tilskud af Q10 har lige høj optagelighed. Q10 er et temmelig flygtigt stof, når det gives som tilskud.

Nogle producenter kan dog fremvise en grundig dokumentation for, at deres præparater har en høj optagelse i kroppen. Det må derfor anbefales, at kvinder vælger et af disse produkter, når de ønsker at booste deres fertilitet.

Selen forbedrer mænds fertilitet

Når du og din partner kæmper med at blive gravide, skyldes problemerne i cirka halvdelen af tilfældene mandens sædkvalitet. Men et helt almindeligt tilskud af selen kan påvirke fertiliteten på en gunstig måde.

af: Carsten Gottlieb Foto: shutterstock

Det står sløjt til med danske mænds sædkvalitet. Størstedelen af mænd producerer sæd af en kvalitet, der ikke er optimal. Man vurderer, at mænd i dag kun producerer halvdelen af de sædceller, som mænd gjorde for 50 år siden.

Men det handler ikke altid kun om størrelse og mængde. Fertilitetseksperter har opdaget, at udfordringen ikke blot ligger i antallet af sædceller. Mange mænds sædkvalitet er ofte ramt af en lidelse, som nogle gange kal-

des SDF og som går ud på, at selve sædcellerne har beskadiget DNA. Sædcellen kan være nok så frisk og i live, men den kan ikke svømme normalt.

Beskadigede sædceller kan skyldes livsstil som rygning, dårlig kost og manglende motion. Men problemet skyldes ofte oxidativ stress – det vil sige en naturlig proces, som foregår på celleniveau i forbindelse med, at kroppen omdanner næringsstoffer og ilt til energi.

En stærk antioxidant Oxidativ stress kan ikke undgås. Men skadevirkningerne kan reduceres med antioxidanter.

Der findes antioxidanter i en stor del af den kost, du indtager. Men en skotsk forsker har opdaget, at mikronæringsstoffet selen har en særligt positiv virkning. I det skotske forsøg var deltagerne mænd med dårlig sædkvalitet, og deres sædkvalitet rettede sig markant, da de gennem en periode havde taget tilskud af selen.

Det var heller ikke helt tilfældigt, at forskningsprojektet fokuserede på netop selen. Det er i en lang række sammenhænge dokumenteret, at selen spiller en vigtig rolle for et stort antal metaboliske processer – og nu kan man altså sige det samme om fertilitetsprocessen.

Kroppen danner ikke selv selen. Mineralet kan du tilføre via kost og tilskud

Selen som tilskud er særligt relevant for os, der bor i Nordeuropa, fordi jorden netop i disse egne er meget fattig på selen. Normalt får man en stor del af sit selen-behov dækket gennem afgrøder, der vokser i selenholdig landbrugsjord. Men det kan man altså ikke altid regne med i dette land.

Høj optagelighed og stor virkning I det ovenstående forsøg benyttede forskeren i Skotland et selen-tilskud ved navn SelenoPrecise, fordi det kan dokumentere en meget høj optagelighed i menneskekroppen.

Mange mikronæringsstoffer lader sig ikke så let optage i vores system, men SelenoPrecise har løst udfordringerne ved at udvikle en særlig type gær, der indeholder selen. Kroppen genkender denne selengær som en naturlig fødevare, og på dén måde sikres det, at tilskuddet uden vanskeligheder trænger frem til de enzymer, hvor det er en vigtig byggesten.

Med den stærke antioxidant selen i cirkulation i forplantningssystemet, kan manden forvente en bedre kvalitet af sine sædceller, uanset om der er mange eller få.

Selen er i øvrigt kendt for sine stærke egenskaber i parløb med coenzymet Q10, når man ønsker at forebygge hjertesygdom. De to tilskud kan med fordel tages sammen også af mænd, der ønsker at styrke sædkvaliteten.

Få mere

energi i hverdagen

Jerntilskud med videnskabeligt dokumenterede fordele

Jern bidrager til at mindske træthed

• Optages 2-4 gange bedre end traditionelle jerntilskud

• Færre gener

Fås på apoteket, i Matas og i helsekostbutikker

Sådan hjælper du dit barn til at spise mere grønt

Måske er du også optaget af, hvordan du kan få dit barn til at spise en grønnere kost. Det kan være en lidt kompleks opgave med flere bump og forhindringer på vejen. Men det kan løses med blandt andet spisetrappen. Læs med her.

Foto: shutterstock

Ikke alle børn går til grøntsager som den naturligste sag i verden. Nogle er nysgerrige, tilbageholdende og andre børn har måske ligefrem modstand og kigger på broccoli, som om det er et fremmede væsen fra en anden planet. Det kan godt give lidt udfordringer, fordi grøntsager jo spiller en vigtig rolle i hverdagskosten. Af mange gode sunde grunde. Det handler om vigtige uopløselige fibre til tarmbakterierne, en kompleks sammensætning af vitaminer og mineraler samt mange plantestoffer. Er du i tvivl om, hvorvidt dit barn er dækket ind med vitaminer og mineraler, kan du som udgangspunkt altid give en god multivitamin- og mineraltablet.

Mad er mere end næring, og derfor er det smart at skabe en god atmosfære omkring

Mad er mere end næring, og derfor er det smart at skabe en god atmosfære omkring måltidet

måltidet. Spis så vidt muligt sammen, hyg jer og nyd tiden sammen i familien. Det er et godt afsæt til at få flettet flere grøntsager ind i dit barns kost. Og det er på mange måder en bevidst beslutning, som du skal tage, for hvis du lader dit barns smagsløg bestemme hele vejen, vil det typisk vælge søde og fede madvarer. Derfor kan du ikke bare gå ud fra, at dit barn automatisk vil spise masser af grøntsager, når det bliver lidt ældre.

Tålmodighed lønner sig Du skal derudover være indstillet på, at det tager tid at træne og ændre smagsløg. Og nogle gange lang tid. Det kan både være måneder og år, og derfor er tålmodighed en meget vigtig faktor. Forsøg viser, at det tager op til 10 - 15 smagsforsøg at ændre et barns oplevelse og præference for en smag. Eksempelvis hvor sur eller sød barnet vurderer den samme juice efter 1. og 15. gang. Det gør spisetrappen til et godt redskab for dig. Vær på opmærksom på, at det er helt okay, at dit barn ikke spiser så meget til et måltid, hvis det i øvrigt er sundt og rask. Sæt eventuelt en taller-

af Anette Straadt

Sundhedsplejerske, klinisk kostvejleder og børnesundhedsvejleder

SPISETRAPPEN

Mere mad-mod trin for trin

Når dit barn skal lære at spise mere grønt, er det ikke et enkelt step. Tværtimod er det en hel trappe med en række trin. Det udvikler dit barns mod, når du tålmodigt inviterer det med fra det ene trin til det næste. Hvert trin kan strække sig ud over flere dage og skal måske gentages mange gange.

10 trin til mere mad-mod

• se på maden

• røre ved maden med en fingerspids

• dufte til maden

• bære maden ind på bordet

• have mad på tallerkenen

• røre maden med tungen

• smage en mikrobid sammen med noget andet mad

• smage en mikrobid alene – med mulighed for at spytte ud

• smage en lidt større bid

• spise en mundfuld

• spise en portion

ken til side med maden, som barnet kan få lidt senere, hvis sulten kommer. Eftermiddagsmad er i øvrigt et fantastisk tidspunkt at træne på. Server grøntsager i en lille skål med lidt frugt på og måske en skive ristet rugbrød med peanutbutter. Hos mange børn glider grøntsagerne endnu nemmere ned med en lille skål dip til.

Smagsløg er vanedyr

Smagsløgene sidder på tungen, og de er vanedyr. Hvis vi spiser meget sødt, så foretrækker de i høj grad det søde og det kan være svært at vænne sig til at spise noget, der er bittert, stærkt eller ”svovlet” i smagen. Til gengæld viser studier, at hvis vi har smagt noget nyt mange gange, så øges vores tolerance for netop den smag. Derfor skal du fortsætte med at bruge smagstrappen og øve dit barn i at smage nye ting, får

at det kan vænne sig til smagen af forskellige grøntsager. Derudover kan du være opmærksom på, om dit barn mangler zink. Zink har nemlig stor betydning for smagssansen.

Konsistensen kan drille

Nogle børn har svært ved at tolerere varierende konsistens i munden. Det kan handle om et sansesystem, som ikke er helt i balance. Det kan også hænge sammen med, at tungebåndet i munden eller musklerne i kæben/nakken er stramme. Handler det om sansesystemet, kan du søge hjælp af sansemotorisk-terapeut. For at få løsnet muskler i kæben og nakken kan I få hjælp hos en kraniosakral terapeut, osteopat eller lignende. Nogle af dem kan også hjælpe med at vurdere tungebåndet.

MENS I ØVER SPISETRAPPEN

Sådan smugler du det grønne ind

Grøntsager som pulver

Hvis dit barn spiser grød eller mos, kan du overveje et drys grøntsagspulver i. Lav det selv ved at tørre eksempelvis friske spinatblade i ovnen eller i en dehydrator. Blend herefter til pulver. Eller køb det helsekostbutikker. Du kan også bruge instant juice pulver med grøntsager.

Friske smoothies

Frossen broccoli, spinat og grønkål, frosne blomkålsris, rød peber og gulerod, avocado, rødbede og agurk.

Kødsovs/lasagne/sovs

Blomkålsris, revet squash, søde kartofler, pastinak.

Sprøde fritter

Lave fritter af eksempelvis grønne bønner, søde kartofler, pastinak, persillerod og selleri, grønkål rippet og revet i små stykker, broccoli i små buketter. Vend dem i lidt olivenolie, drys med lidt salt. Bag dem i ovnen.

Pandekager og vafler

Revet gulerod, squash, rødbede, hakket grønkål, frosne blomkålsris

Grøntsager i kager

Søde kartofler og Hokkaido bages og moses i kager. Squashkage og gulerodskage holder også stadig.

Guide til en mere grøn hverdag

4

1

Slip din bekymring

strategier, der kan hjælpe dit barn

Tip til opskrifter!

Her kan du anskaffe bog med 74 grønne opskrifter særligt til børn. Tjek aebleboern.dk/ engroengaveforlivet

Sæt så lidt fokus som muligt på dit barn og hvor meget eller lidt, det spiser. Lad dit barn sidder på langsiden af bordet, så det deltager ligeværdigt i måltidet. Det gælder også små børn. Accepter, at børns appetit er svingende. Hvis ikke barnet spiser nu, så tager det sikkert revanche næste gang. Vær ikke bekymret, hvis barnet ikke spiser noget til aftensmaden, men har spist et sundt mellemmåltid om eftermiddagen.

3

Involver dit barn

Undgå særbehandling

2

Undgå altid at lave særlige retter til barnet, men hav eventuelt et par børnevenlige menuer et par gange om ugen. Tilbyd noget lidt kedeligt som alternativ, hvis dit barn har smagt på aftensmaden. Omvendt skal du ikke fjerne barnets livretter, men hellere introducere nye retter sammen med gamle livretter. Lav livretterne på nye måder med nye ingredienser. Hvis det hedder ”lasagne” kan det måske være helt ok, at fyldet smager anderledes og har mange grøntsager i.

Tag dit barn med i supermarkedet og i køkkenet. Det er meget mere spændende for barnet at smage på mad, som det selv har været med til at vælge ud og tilberede. Det er røre, dufte, skære i grønt er også en vigtig del af processen, før det eventuelt er klar til at smage. Server maden, så den ser indbydende ud. Det er en god idé ikke at blande og mose det hele sammen. Lad barnet selv tage maden over på sin tallerken.

4

Drop belønninger

Brug som udgangspunkt ikke søde sager og dessert som belønning for at spise maden. Det signalerer, at den sunde mad bare er noget, der skal overstås. Hold dit barns blodsukker stabilt. Undgå søde sager og hurtige kulhydrater. En sød tand bliver hurtigt en vane og så er det svært at synes godt om andre smage. Undgå mellemmåltider af hurtige kulhydrater, der tager appetitten fra den sunde mad.

En vild fangst

God for dit hjerte1, din hjerne2 og dit syn2

Naturlig fiskeolie med frie fedtsyrer, som kroppen nemt kan optage og udnytte. I Bio-Marin Plus er omega-3 kombineret med B12-vitamin og folsyre for at understøtte dit energiniveau3 og immunsystem3. Den rene fiskeolie kommer fra vildtfangede dybhavsfisk.

Hver kapsel indeholder 500 mg fiskeolie med 65% omega-3 fedtsyrer.

1. DHA/EPA bidrager til hjertets funktion*. 2. DHA bidrager til at vedligeholde normalt syn** og normal hjernefunktion**. 3. Folsyre (B9-vitamin) og B12-vitamin bidrager til at reducere træthed og udmattelse samt vedligeholde immunsystemets normale funktion.

* Den gavnlige effekt opnås ved et dagligt

** Den gavnlige effekt opnås ved et dagligt indtag af

UNIKT KOSTTILSKUD

10 vilde urter fra Pyrenæerne

RESIUM® består af urteekstrakt fra 10 forskellige vilde urter fra Pyrenæerne i Spanien. Sammensætning af nøje udvalgte urter og den omhyggelige bearbejdning er grunden til dets fortsat større udbredelse og anerkendelse.

• Rosmarin støtter lever- og galdefunktionen

• Almindeligt kvikgræs forbedrer udskilning af væske gennem nyrerne

• Agerpadderok bidrager til leverens evne til udrensning af giftige stoffer

• Stjerneanis hjælper tarmens normale funktion og bidrager til en normal fordøjelse samt støtter immunforsvaret

• Almindelig mælkebøtte stimulerer fordøjelsen og hjælper med at vedligeholde urinvejsfunktionen

I forening med de øvrige urter – figenkaktus, hjertensfryd, fennikel, knopgræs og hindeknæ – skabes et unikt kosttilskud.

Fås i Matas, Helsam og udvalgte apoteker.

Lille bitte bjørn

Vidste du, at en nyfødt koala vejer cirka det samme som en rosin? Mindre end et gram!

Kilde: savethekoala.com

Gaaaab!

Selvom du keder dig, er din hjerne i gang. Hjernens ’default mode’ planlægger og stimulerer kreativitet, når du er i hvile.

Kilde: Videnskab.dk

Mindre smerte på gåturen Arternes

Regnskoven er et hotspot for biodiversitet, fordi over halvdelen af alle landbaserede arter på jorden bor der. Og det er endda, selvom regnskoven kun fylder en lille smule af vores planet.

Kilde: Verdens Skove

Mange mennesker bliver på et tidspunkt i livet ramt af dårligt blodomløb på grund af aldersbetinget forkalkning i blodkarrene. Ved dårligt blodomløb i benene kan det føre til ”vindueskiggersyge”, hvor smerter tvinger dig til at holde pauser under en gåtur (hvis du kigger på butiksvinduer, lægger andre fodgængere ikke mærke til noget ...).

En naturlig hjælp imod vindueskiggersygen er ekstrakt af bladene fra tempeltræet (Ginkgo Biloba), som har kredsløbsfremmende virkning.

Prøv ekstraktet Bio-Biloba, der fremstilles i lægemiddelkvalitet og derfor har tilladelse til at oplyse, at midlets aktive stoffer hjælper imod dårligt blodomløb.

Du kan finde Bio-Biloba på hylderne hos din helsekostforretning.

Få 6 numre af Naturli

for kun

Allerede fra 34-40-årsalderen falder kvinders østrogenproduktion i en sådan grad, at det kan give hormonelle ubalancer. Få en mere behagelig overgang med REGOMEO urteekstrakt, der har dokumenteret virkning og er spækket med fermenteret rødkløver, salvie, citronmelisse og pebermynte.

Styr på hormonerne

Fra den anerkendte fynske producent

Herrens Mark får du også REGOPUR – et fermenteret ekstrakt af friskhøstede, økologiske mælkebøtter, der hjælper leveren og fordøjelsen. Din lever har indflydelse på din hormonproduktion og -regulering, så der er god grund til at pleje den under overgangsalderen.

Giv dig selv og din krop gode betingelser for at komme mere behageligt gennem overgangsalderen – før, under og efter.

Sammen med de 6 numre af Naturli, får du 1 x 2L MEO og 1 x 2L PUR

+ et genialt makkerpar til dig i overgangsalderen Se andre tilbud og bestil på shop.mediegruppen.dk eller ring direkte på tlf. 96 44 45 02

798,-

Betingelser: Tilbuddet gælder personer, der ikke har abonneret på Naturli de seneste 6 måneder. Efter tilbudsperioden løber abonnementet videre til kr. 348,- pr. år inkl. porto og ekspeditionsgebyr. Abonnementet kan efter tilbudsperioden opsiges til udløb når som helst. Tilbuddet gælder så længe lager haves.

gavens værdi

Bliv skarp på opbevaring!

Og vrid mest muligt sundhed ud af grøntsagerne

Får du styr på en korrekt opbevaring af råvarerne fra planteriget, sørger du for, at frugt og grønt bevarer deres næringsværdi, og at du konkret vrider mest muligt sundhed ud af den grønne familie. Det giver oven i købet en ekstra gevinst, fordi du samtidig gør en indsats for at reducere dit madspild.

Foto: shutterstock

af

Trine Vesteraa

Ernæringsterapeut

Du ved det måske allerede. Alt for mange madvarer havner i skraldespanden. I tal ser det ud til, at vores husholdning står for næsten 29 procent af det samlede madspild. Det betyder, at madvarer fra mere end hver fjerde indkøbstur bliver smidt ud. Det er voldsomme tal. Forkert opbevaring af fødevarerne er en af årsagerne til, at vi smider så meget mad ud. Derfor er det så vigtigt at kende principperne for, hvordan du opbevarer og dermed forlænger livet for de råvarer, du har købt.

Brug det, du har

Derfor er korrekt opbevaring det første, som du skal sikre dig for at vride mest mulig sundhed ud af de grønne madvarer og dermed også reducere dit madspild. Men derudover handler det selvfølgelig også om at udnytte alle de madvarer, som du har købt ind.

Hvis du oplever, at du gang på gang smider mad væk, kan du overveje at undersøge om måltidskasser kunne være en løsning for dig og din familie. På den måde får du jo kun de fødevarer, som du konkret skal bruge.

Du kan også minimere dit madspild ved at gennemgå køleskabet en gang om ugen og lave mad ud af de fødeva-

rer, der trænger til at blive brugt. Det sætter fantasien i gang og øger måske din fleksibilitet i forhold til, hvilke råvarer der kan indgå i eksempelvis en gryderet eller suppe. Det kan træne ganske enkelt evnen til at tilpasse opskrifter med køleskabets indhold i stedet for at købe nyt.

Eksempelvis er det nemt at justere retter som for eksempel tapas, lasagne, pastasauce, suppe, grøntsagsrøsti, bagte grøntsager med de råvarer, du allerede har. Det betyder nemlig ikke så meget, om gulerod bliver skiftet ud med græskar eller søde kartofler i en suppe eller gryderet. Mange grøntsager er velegnede til at give fyld og smag til lasagne og pastasaucer, og de kan jo eventuelt blendes, hvis de skal skjules i retten. Ligeledes kan retter blive vellykket og velsmagende, selv om du eksempelvis ikke bruger den type ost, opskriften dikterer.

Det er selvfølgelig også vigtigt at være opmærksom på at bruge rester af tilberedt mad. Mange måltidsrester er perfekte til madpakker, men de kan alternativt fryses ned og være en stor hjælp på dage, hvor det går lidt stærkt, eller energien er lav. Flere små retter kan trylles om til en tapasanretning eller en mindre buffet.

Forkert opbevaring af fødevarerne er en af årsagerne til, at vi smider så meget mad ud.

GIV DE GRØNNE VENNER ET OPFRISKENDE BAD

- så bevarer de spændstigheden

Mon ikke, at du også har gjort dig nogle lidt kedelig fund i bunden af køleskabet – hengemte grøntsager som har set bedre og friskere dage? Og måske har du valgt at smide dem i skraldespanden. Det er der dog ingen grund til, for både grøntsager og kål kan friskes op med et vandbad.

Når plantens celler mister vand, mister de deres saftspænding, og cellen falder lidt sammen. Lægger du grøntsagerne i koldt vand, suger cellerne vand til sig igen, og væsken genopretter saftspændingen. Det kan sammenlignes med en bold, der har mistet noget af luften og bliver pustet op igen! Med et vandbad kan du vække liv i eksempelvis forskellige rodfrugter, bladselleri, radiser, fennikel, mange kåltyper og i et vist omfang krydderurter og bladgrønt.

Tricket kan kun bruges til friske grøntsager, fordi frosne grøntsager har mistet deres evne til at suge væske til sig.

TRICK

3 input til optimal opbevaring guide

Emballagen beskytter

Tag hånd om modningsproces

1 2 3

Korrekt opbevaring af frugt og grønt er afgørende for at bevare deres friskhed og næringsværdi, og i den forbindelse kommer vi ikke uden om emballage. De fleste af os vil meget gerne reducere forbruget af plastemballage, men det er et tveægget sværd, fordi emballagen beskytter fødevarerne mod skader og øger fødevarernes holdbarhed.

Emballagen er derfor ikke kun et ressourcespild, fordi emballagen også hjælper med at nedbringe vores madspild. Ved at sortere plasten korrekt kan vi heldigvis bidrage til, at plasten genanvendes i det omfang, det kan lade sig gøre.

I dit eget køkken kan du selv minimere brugen af engangsplastemballage som plastposer og plastfilm/wrap af plast ved at bruge opbevaringsbøtter og mere bæredygtige alternativer som madindpakningsstykker, der er lavet af stof beklædt med voks – også kendt som food wraps.

Dem kan du købe i helsekostbutikker både i en udgave med bivoks og i en vegansk

Når det kommer til frugt og grønt, er det vigtigt at forstå modningsprocessen og den rolle, ethylen spiller. Modningsprocessen for frugt og grønt involverer frigivelse af ethylen, som er et naturligt plantehormon, der fremskynder modningen. Frugt har brug for mere ethylen for at modne og frigiver derfor mere ethylen end grøntsager.

Nogle frugter, såsom æbler, bananer og tomater, producerer større mængder ethylen og kan derfor påvirke modningen af andre frugter og grøntsager. Netop disse frugter skal opbevares separat fra andre fødevarer som eksempelvis agurk, dild, persille, porrer og asparges, så du undgår enten for tidlig modning eller overmodning.

Dog kan du også udnytte, at ethylen-produktionen fra én frugt kan modne en anden. Et lille trick er eksempelvis at placere umodne avokadoer tæt ved bananer for at fremskynde modningen af avokadoerne.

Køleskab eller køkkenbord?

Når det gælder opbevaring af frugt og grønt, er det vigtigt at skelne mellem dem, der bedst opbevares ved køleskabstemperatur og dem, der trives bedst ved stuetemperatur. Æbler og pærer holder sig bedst i køleskabet, mens appelsiner kan opbevares både i køleskab og på køkkenbordet. Du kan dog forlænge deres holdbarhed ved at lægge dem i køleskabet. Citroner trives bedst, når de får lov at opholde sig på køkkenbordet lige som avokado. Kulde kan nemlig give avokadoen mørke pletter og stopper modningsprocessen.

Melon, mango og kiwi opbevares bedst ved stuetemperatur, men når du er begyndt at skære af melonen, skal den på køl. Du kan forlænge holdbarheden for de frugter, der har det bedst ved stuetemperatur ved at anbringe dem i et køligt rum, hvor der er mellem 10-15 grader.

Langt de fleste grøntsager som svampe, squash, agurk, porre, forårsløg, krydderurter, salat og peberfrugter, rodfrugter og kartofler skal i køleskabet.

Rodfrugter og kartofler kan dog godt opbevares i et køligt, mørkt rum. Lys får kartofler til at danne grøn skræl og producere solanin i små mængder. Solanin er et giftstof, som du skal undgå, og derfor skal du ikke spise kartofler, der er grønne. Løg og hvidløg opbevares tørt, og trives fint på køkkenbordet.

metodikogsmag.dk, fokusfødevarer.dk, aarstiderne.nu, foedevarestyrelsen.dk med flere

Energipakke

Vind

et løft til din energi og velvære!

Er du træt og energiforladt? Vil du forbedre din mentale ydeevne og reducere stress? Du kan vinde en energipakke skræddersyet til at hjælpe dig med netop det.

For at deltage i konkurrencen skal du blot taste dit svar på www.naturli.dk/konkurrence senest den 30. september 2024.

Med nøje udvalgte kosttilskud, herunder Rosenrod og Mega B Stress, kan du optimere din energi og dit mentale velvære på en naturlig måde.

Rosenrod for øget mental skarphed Rosenrod er en naturlig ingrediens kendt for sine egenskaber, der understøtter optimal mental og kognitiv aktivitet. I folkemunde kaldes urten også ”vikingernes ginseng”, fordi vikingerne brugte den til at øge deres muskelstyrke, udholdenhed og til at komme til kræfter efter kamp. Ved at gøre Rosenrod til en del af i din daglige rutine kan du styrke dit fokus, klarhed og kognitive funktion. Så kan du bedre modstå både psykiske og fysiske påvirkninger.

Mega B Stress til dage med fart på Mega B Stress indeholder vigtige vitaminer som B1, B2, B3, B6, B12, C, biotin og magnesium, som alle bidrager til nerve-

Værdi:

1.569,-

konkurrence

systemets funktion og et normalt energistofskifte. Derudover hjælper pantothensyre (B5) med at vedligeholde en god mental ydeevne. Disse næringsstoffer arbejder sammen for at styrke dit nervesystem og give dig den energi, du har brug for til at tackle hverdagens udfordringer.

Ved at sikre, at din krop har de nødvendige næringsstoffer, kan du opnå en sund energiomsætning og muligvis reducere stressniveauet. Giv din energi og dit velvære et nøk opad med en energipakke, der kombinerer naturens bedste ingredienser for at støtte din krop og sind.

Pakken har en værdi på

1.569 kroner og indeholder:

• Rosenrod

• Mega B Stress 250 kapsler

• Spektro 200 kapsler

• Sleep blend

• Magnesium glycinate

Når du deltager i konkurrencen, accepterer du samtidig, at vi offentliggør vindernavne, at vi gerne må kontakte dig med interessante tilbud fra Naturli, og at vi videregiver dine oplysninger til tredjemand til udtrækning og fremsendelse af præmien. Du kan til enhver tid framelde dig kommunikationen igen. Præmien kan ikke ombyttes til kontanter eller andet. Se i øvrigt vores persondatapolitik på www.naturli.dk.

Spørgsmål

Hvem brugte Rosenrod i vikingetiden?

 Vikingerne

 Egypterne

 Romerne

Tast dit svar senest d. 30. september 2024

på www.naturli.dk/konkurrence

Få styr på forskellen mellem flaskevand og postevand

Når du bor i Danmark, bør du ikke drikke flaskevand. Så kort kan det siges.

Selve vandet, der er tappet på flaske, er måske lige så rent som det, du får du af hanen. Det er usandsynligt – og fra en sundhedsmæssig vinkel ligegyldigt - at det kan være renere.

Samtidig er flaskevandet fuld af mikroplast. En undersøgelse fra USA viste i januar i år, at der i gennemsnit er 240.000 stykker mikroplast i en flaske vand. Derudover skal der bruges energi på at producere flasken og bortskaffe den efterfølgende.

FAKTA

Dit drikkevand

Det reneste kommer fra hanen

Indtil videre kan du trygt drikke vandet fra hanen. Men det danske drikkevand er under pres. Grundvandet er i vid udstrækning inficeret af pesticider, og i de kommende år skal vi desuden rense ekstra grundigt for PFAS og medicinrester. Læs med!

af: Carsten Gottlieb Foto: shutterstock

Vidste du, at Danmark er det eneste land i verden, som baserer sin drikkevandsforsyning 100 % på grundvand. Alt det vand, som løber ud af din vandhane derhjemme, er pumpet op fra dybe boringer i grundvandsmagasiner, der kan ligge i mere end 100 meter dybde.

Fra dybet bliver vandet ledt igennem et vandværk, hvor det bliver beluftet og går igennem nogle filtre og andre typer behandling, der kan fjerne nogle af de for skadelige stoffer.

– Når du åbner for din vandhane, kan vandværket garantere, at vandet er uden nogen form for sundhedsrisiko. Det er simpelthen fastsat i drikkevandsbekendtgørelsen. Det er vigtigt at forstå, at dansk vandværksvand er sundt, velsmagende og godt, siger Hans-Jørgen Albrechtsen, professor i Public Health Engineering ved DTU Sustain.

Men hvordan kan det så være, at du gentagne gange læser om truslen imod vores grundvandsreserve og vores drikkevand? Er denne trussel ikke reel? Jo! Men det er vigtigt at skelne imellem, hvad for noget vand, man taler om.

Grundvand i 20 til 100 meters dybde

Men hvad er det nu, at grundvand er, tænker du måske. Grundvandet starter på det niveau under jordoverfladen, hvor jorden ikke længere kan opsuge det. Nogle steder er det 4-5 meter nede, men i andre områder kan det være et ganske kort stykke under jordens overflade. Når grundvandet er sivet mere end 20 meter ned, kan man tale om grundvandsmagasiner, som det er muligt at pumpe drikkevand fra.

Grundvandsmagasiner kan gå ned til ca. 100 meters dybde. Fra 200 meters dybde øges risikoen for, at vandet er saltholdigt.

– I grundvandsmagasiner er der ikke sundhedsskadelige bakterier og amøber, da jorden filtrerer dem fra vandet under grundvandsdannelsen. Dette sker ikke for overfladevand, så hvis du på ferieture har smagt klor i vandhanevandet, er det som regel fordi vandet stammer fra overfladevand, hvor klortilsætning er nødvendig for at eliminere sygdomsfremkaldende mikroorganismer. Filtreringen gennem jorden fjerner til gengæld ikke alle nedbrydningsstoffer fra pesticider og andre giftstoffer, som derfor kan forekomme i grundvandet, forklarer professor Hans-Jørgen Albrechtsen.

Danske Regioner udgav tidligere i år et en rapport med et opråb om, at regeringen vedtager en vandressourceplan, som på tværs af myndigheder og kommunegrænser kan sikre fremtidens grundvand. I rapporten fremgår det blandt andet, at vi overudnytter grundvandsressourcen i en femtedel af landet.

Det er nu op til politikerne at sikre, at vi både forebygger skadevirkning fra de forureningskilder, som allerede findes, og at vi forhindrer ny forurening i fremtiden.

Optimal drikkevandskvalitet

Men det er altså fortsat muligt at levere rent drikkevand til alle danskere. På vandværkerne sikrer man, at ingen pesticider eller giftstoffer findes i et skadeligt niveau i drikkevandet. Grænseværdien for langt de fleste problematiske stoffer er 0,1

Du kan rense dit eget vand

Da vi hørte om tilstedeværelsen af PFAS-stofferne i drikkevandet i 2020, var det et chok for mange danskere. Forinden troede de fleste på, at vi havde noget af verdens reneste drikkevand.

Problemet med PFAS var, at vi ikke havde målt efter det. Derfor var selv ikke eksperterne klar over, at stofferne kunne findes i drikkevandet.

Efterfølgende er grænseværdien for PFAS blevet reduceret kraftigt, så det konstant har meget høj prioritet hos vandværkerne. Der er også iværksat en kortlægning af den – trods alt begrænsede – mængde lokationer, hvor PFAS truer drikkevandet.

Du kan købe vandfiltre til montering i hjemmet, som kan dokumentere, at de opfanger PFAS og flere andre stoffer. Vandværkerne er lovmæssigt forpligtet til at overholde grænseværdier for både PFAS og andre giftstoffer i det vand, de pumper ud. Men private filtre går i princippet endnu lavere end disse grænseværdier.

To slags filtre kan dokumentere, at de fjerner eventuelle rester af bl.a. pesticider i dit drikkevand; et kulfilter er en velafprøvet teknik, som også benyttes på nogle vandværker, mens et anlæg med såkaldt ”omvendt osmose” både kan reducere indhold af pesticider og bakterier.

Hvis du føler dig tryggere med et privat vandfilter på drikkevandsforsyningen, skal du være opmærksom på at overholde procedurer for hygiejne. Der er vis risiko for, at der samler sig skadelige bakterier i tilslutningen af et filter, som ikke vedligeholdes helt korrekt.

Når du åbner for din vandhane, kan vandværket garantere, at vandet er uden nogen form for sundhedsrisiko

mikrogram. For PFAS-stoffer er ligger grænsen så lavt som 2 nanogram (0,002 mikrogram).

På langt de fleste vandværker opnås drikkevandskvaliteten ved at blande vand, som indeholder pesticidrester, med rent vand for at sikre, at man er under grænseværdien.

I et mindretal af danske vandværker (10-20 værker ud af ca. 2.400) foregår en udvidet behandling med eksempelvis kulfibre. En udvidet kemisk behandling er tilladt i en begrænset periode, hvorefter man skal lave en ny analyse.

– Vi skal vænne os til, at vandværkerne i fremtiden skal gøre en større indsats for at rense vandet. Nogle af de stoffer, vi renser for, kunne være i 100 gange større doser, uden det ville være skadeligt. Så vi skal måske også vænne os til en differentiering af disse stoffer – som det eksempelvis sker med PFAS i dag, mener Hans-Jørgen Albrectsen.

Professoren understreger vigtigheden i en fortsat indsats for at begrænse nedsivning af giftstoffer. Men samtidig anbefaler han en realistisk tilgang – for det er nok desværre ønsketænkning, at vi kan gøre grundvandsmagasinerne helt fri for pesticider og gift. Til gengæld mener han, vi skal have tillid til de danske vandværker, som i 170 år har leveret rent vand til os alle sammen.

Nedsivning af kemi er største udfordring Når grundvandet løber ud af hanen, er det drikkevand. De danske vandselskaber vurderer, at de kan fortsætte med at levere rent drikkevand til danskerne i mange år fremover under de ovennævnte retningslinjer. Den største bekymring er nedsivning til grundvandsmagasinerne af kemiske stoffer, som er brugt af mennesker. Det gælder især pesticider fra landbrugets sprøjtning, men også eksempelvis gruppen af PFAS-stoffer og andre giftstoffer, som kan stamme fra andre typer af industri eller produktion.

Disse giftstoffer er skadelige for mennesker, ofte ved at være kræftfremkaldende. Da det typisk tager 40-50 år for vandet at sive ned i vores grundvandsmagasiner, kan vi forvente at støde på en stigende mængde skadelige stoffer i vandet i de kommende år.

For at fremtidssikre grundvandet diskuteres det i disse år at henlægge store områder til at være grundvandsparker, hvor der ikke må være grundvandsforurenende aktiviteter og affaldsdepoter. Sådan kan vi være sikre på, at en del af det nedsivende vand er helt fri for pesticider og lignende trusler.

Sideløbende med grundvandsparkerne er det afgørende, at vi fortsat begrænser udslip af giftige stoffer i naturen. Det er måske den sværeste øvelse, fordi vi oplever en betydelig politisk modstand. Erhverv som landbruget har gjort deres produktion afhængig af giftsprøjtning, og derfor lægger de stort pres på alle forsøg på regulering.

Overordnet vandressourceplan er påkrævet

Det haster med begge aspekter af grundvandsbeskyttelsen, men der er store økonomiske interesser på spil, og derfor kan man godt have en negativ forventning til en god løsning inden for en rimelig tid.

Danske Regioner er formentlig på sporet af den rette løsning med sine forslag om at lave en mere overordnet plan og indsats på nationalt plan. Den udfordring må vi fastholde vores politikere på i fremtiden, så vi i fremtiden ikke må vinke farvel til den unikke vandforsyning, danske borgere bliver tilbudt.

For samtidig med, at vi skal være bekymrede for varetagelsen af vores grundvandreserve, må vi også sætte pris på, at vandforsyningen endnu er så ren og sund som noget andet sted i verden.

Kilder: Vores drikkevand er truet, Danske Regioner 2024 Hvidbog: Fremtidens drikkevand: Hvordan sikrer vi rent drikkevand til kommende generationer?, ATV-fonden for jord og grundvand

DIN VEJ TIL SUNDE VALG

Få viden til at træffe sunde, grønne og bæredygtige valg i hverdagen.

Husker du?

Ellers har vi lagt alle vores artikler under Naturli Viden, som du bare kan søge på.

Tilmeld

dig

Naturli’s nyhedsbrev

Hver uge får du nyheder og inspiration fra helse-, sundhedsog skønhedsfronten.

Opskrifter

Glutenfri bagværk, raw food, syndige kager eller sund saft

Du kan altid finde de nyheder, gode tilbud og alle de praktiske forhold omkring abonnement og kontakt. Naturli.dk har eksisteret i rigtig mange år, og vi har efterhånden opbygget en unik database af viden, som vi løbende vil udbygge og gøre mere tilgængelig for dig.

Spørg bare!

Vores eksperter er klar med svar på lidt af hvert. Tjek svarene eller spørg selv.

Boost din mad med solskinsgule blomster

Vi går tæt på mælkebøtte og kongepen, der minder om hinanden med deres solgule blomster. De er i sæson lige nu, så hvorfor ikke plukke og eksperimentere med dem i din madlavning? Vi klæder dig på til opgaven. Læs med!

af: Liselotte Kira Gregers Andersen Foto: jesper rais

HVAD ER DET FOR BLOMSTER?

Mælkebøtten eller løvetand, som den også hedder, stammer fra kurvblomstfamilien, som tæller over 1000 arter. Mælkebøtten er særdeles udbredt herhjemme og du kan finde den mange steder. I haven, mellem fliserne på fortovet, i grøftekanten, på strandenge, i skoven, i klitterne, i byerne og mange andre steder. Mælkebøtten er noget af det mest stædige, jeg kender, og det er netop en af de egenskaber, jeg elsker ved den. Kongepen minder meget om mælkebøtten i udseende, men i modsætning til mælkebøtten er stænglen ikke hul og har kun lidt mælkesaft. Stænglen er tynd og glat, hvor mælkebøttens er let dunet og hul. Bladene er savtakkede og blomsterkurven er smukt gul som mælkebøtten, og på bagsiden er den let grålilla. Kongepen stammer, ligesom mælkebøtten, fra kurvblomstfamilien. En hyggelig ting ved Kongepen er, at den blomstrer kun i solskin.

HVORFOR ER DE INTERESSANTE SOM RÅVARER?

Både mælkebøtte og Kongepen har en fortid som lægeplanter. Kongepen blev i gammel tid indført af kolonister på grund af sine egenskaber som lægeplante ifølge Ishøj Naturcenter. I Danmark er bladene blevet anvendt i supper og stuvninger, og roden er blevet tørret og knust og anvendt som kaffeerstatning. I Japan og Grækenland dyrker man decideret planten til konsum og den udmærker sig ved, at bladene ikke er bitre, som de er på mælkebøtten. Roden har et naturligt indhold af kortisol, der kan bruges til at behandle kløe og udslæt ved dyr og mennesker. Mælkebøtten er rig på en række af vitaminer. Eksempelvis vitamin A, B1, B2 og C samt jern, kalcium og natrium, og så er den særdeles god for fordøjelsen.

OG HVAD GØR JEG VED DEM?

Mælkebøttens blade er bitre som endivie og radicchio. Bitterstofferne er gode for leveren, men de smager bedst, når de plukkes helt unge og helst inden blomstring, da bitterheden herefter bliver for kraftig. Hjertet eller blomsterkurven er sødlig og aromatisk og har en skøn konsistens, når den bliver tilberedt. Kongepennens blade er modsat mælkebøttens blade ikke bitre, og derfor oplagte at bruge i salater. Det gælder både for kongepen og mælkebøtte, at du kan bruge bladene i salater, men de smager især godt, hvis du sauterer dem på panden og anvender dem, ligesom du ville anvende spinat. Det kan være i en omelet, wok, gryderet eller stuvning.

Roden på mælkebøtte kan du også spise. Tag den så ung som muligt, skræl den og snit den fint, og sauter den på panden sammen med krydderier og andre grøntsager. I dagens opskrifter har jeg brugt mælkebøtte blomsten, som jeg har vendt i en tynd dej og lavet til sprøde mælkebøttehjerter. Du kan også stege mælkebøtteblomsten direkte på panden uden at vende den i dej først. Den bliver dejlig sprød udenpå og har en blød og saftig kerne. Det samme kan du gøre ved Kongepen. I den anden opskrift har jeg brugt kongepennens blomsterblade i en dej. Blomsterbladene er en fryd både i dej, sirupper, saft og salater.

Mælkebøttehjerter i kjole

(4 personer)

DET SKAL DU BRUGE

• 25-30 mælkebøtteblomster

• 2 æggehvider

• 1 dl hvedemel

• 1 dl majsstivelse

• 1 tsk. bagepulver

• 1 dl iskoldt vand

• 1 tsk. spidskommen

• ½ tsk. stødt koriander

• ½ tsk. stødt ingefær

• ¼ tsk. stødt chilipulver

• 1 tsk. flagesalt

• friskkværnet peber

• ½-1 dl olie til stegning

• (hjerterne kan også friteres, men det kræver lidt mere olie)

SÅDAN GØR DU:

Når mælkebøttehovederne plukkes, skal de nippes af helt inde ved kanten, så du ikke får noget af stilken med. Ryst dem fri for insekter, men undlad at skylle dem, da den smagfulde pollen forsvinder. Pisk æggehviderne stive. Bland mel, majsstivelse, bagepulver og vand i en skål, og vend forsigtigt de stiftpiskede æggehvider og krydderierne i. Kom olien på en pande, og skru op på middelhøj varme. Dyp mælkebøtterne i dejen, og steg dem sprøde på panden (de skal være dejligt gyldne).

Lad dem dryppe af på lidt køkkenrulle, og server dem med friskkværnet peber, en blandet salat. Du kan også erstatte mælkebøtterne med græshopper, blomsterne fra ramsløg eller rød tvetand.

Find dem her!

De mest velsmagende mælkebøtter finder du på skyggefulde steder, fordi de bliver mindre bitre, når de undgår for meget solskin.

Opskrifter fra Kokken på Kanten

Liselotte Kira Gregers Andersen er kulinarisk fritænker og ejer Kokken på Kanten. Forfatter til blandt andet ”Fremtidens Køkken”.

Tip

Mælkebøttehjerterne (blomsten) kan nydes som aftensmad sammen med en blandet salat. Hvis du vil bruge dem som en snack sammen med en dip.

FAKTA

Spis som en konge, selv hvis du lever på en sten!

Grønt

Denne opskrift består næsten kun af naturens gratis glæder.

Kongepen bao med pulled bananskræl og daglilje

(16 stk.)

DET SKAL DU BRUGE

BAO

• 1 dl friske kronblade fra kongepen

• 40 g gær

• 2 dl fingervarmt vand

• 7 g salt

• 15 g sukker

• 50 g smør

• 400 g hvedemel

• 2 spsk. olie

PULLED BANANSKRÆL

• 2 store løg

• 6 økologiske bananskræller

• ¼ lilla spidskål

• 6 blomster fra daglilje

• 3 fed hvidløg

• 1 cm ingefær

• 3 spsk. teriyaki

• 3-4 dl barbecuesauce

SÅDAN GØR DU:

BAO

Pluk en buket kongepen, og nip de gule kronblade af. Pluk dem gerne midt på dagen, hvor de har mest aroma og er fyldte med pollen. Opløs gæren i fingervarmt vand. Tilsæt et drys mel, kronblade, salt og sukker, hvorefter det hele røres sammen. Smelt smør, og hæld det i dejen, før resten af melet tilsættes. Gem en smule, tilsæt kun, hvis det er nødvendigt. Ælt dejen, til den er glat. Lad den hvile under et viskestykke i 1 time. Del den nu i 16 stykker, og form til boller. Rul bollerne ud i ovale cirkler. Pensl oversiden med olie, og fold den ene side over den anden. Lad dem hæve 20-30 minutter. Bao-bollerne kan dampes på to måder. Hvis du har en bambuskoger, sættes den over en pande med kogende vand. Klip et stykke bagepapir ud, så det passer til bunden af kogeren, og prik huller med en gaffel. Placer bollerne på papiret, og damp dem i ca. 16-20 minutter. Alternativt placeres en flad sigte over en gryde, der tilsvarende dækkes med perforeret bagepapir. Fordel bollerne på papiret, og kom låg over gryden, imens bollerne dampes i ca. 16-20 minutter.

PULLED BANANSKRÆL

Tænd ovnen på 160° varmluft. Pil skrællen af løgene, og halver dem. Skær dem i tynde strimler, og kom dem i en skål. Skær enderne af bananskrællerne og kasser dem. Selve skrællerne skæres i fine strimler på den korte led, så fibrene bliver skåret over. Kom dem derefter i samme skål som løgene. Skyl og snit spidskålen fint. Skær dagliljerne i fine strimler, og gem halvdelen til pynt. Pil hvidløget, hak det, og riv ingefæren. Kom kål, den ene halvdel dagliljer, hvidløg og ingefær i skålen, og tilsæt teriyaki og barbecuesauce. Masser det hele godt sammen, og kom det i et smurt, ovnfast fad. Bag blandingen i ovnen i ca. 1 time. Vendes et par gange undervejs. Anret dine bao med fyld af pulled bananskræl, og pynt med strimler af de sidste dagliljer.

Asparges

– de sunde spyd

Nu er de danske lange spyd i sæson, som løber frem til sankthans. Så hvorfor ikke

benytte dig af det ved at flette dem mest muligt ind i dine sunde, grønne måltider?

God for tarmbakterier

Asparges er en værdifuld kilde til fibertypen inulin, som dit fordøjelsessystem rigtig godt kan lide. Indholdet af inulin gør asparges til en præbiotisk fødevare, hvilket betyder, at den fungerer som næring for de sunde tarmbakterier og øger antallet.

Blodtryk

Du får en pæn mængde kalium, når du bider i en asparges. Kalium spiller en afgørende rolle i opretholdelsen af et sundt blodtryksniveau samt i reguleringen af muskel- og nervecellefunktionen i kroppen. Den grønne asparges, som er kendt for sin karakteristiske smag og knasende tekstur, indeholder endnu mere kalium end den hvide.

Gravid?

Asparges er en fremragende kilde til folat, også kendt som folsyre eller vitamin B9. Under graviditeten spiller folat en afgørende rolle som byggesten for fosteret i de tidlige udviklingsstadier. Tilstrækkelige niveauer af folat hjælper med den sunde vækst og udvikling af fosterets nervesystem.

Så får du den korteste vej fra jord til bord

Bomstærk

Asparges er spækket med vitamin K, der er vigtigt for både knoglestyrke og blodets evne til at størkne. Vitamin K er afgørende for kroppens evne til at danne og reparere knoglevæv, hvilket er afgørende for at opretholde sunde og stærke knogler.

Ro på kolesterolet

Asparges kan være en værdifuld tilføjelse til en kolesterolsund kost. Ud over at være rig på inulin, indeholder asparges også andre fibre, der understøtter fordøjelsen og bidrager til at regulere kolesterolniveauerne.

Nerver i ro

Asparges er rig på flere B-vitaminer, herunder B1 (thiamin), B2 (riboflavin) og B3 (niacin). Disse vitaminer spiller afgørende roller i kroppens energiproduktion samt i opretholdelsen af et sundt og velfungerende nervesystem.

Kilder: iform.dk, madital.dk, madbanditten.dk

5

Vi dykker ned i dagligdagen hos almindelige danskere for at udforske de naturlige vaner, der beriger deres liv og hverdag. Mød præsident for Danmarks Naturfredningsforening

Maria Reumert Gjerding, der lader mælkebøtterne vokse frit og kun spiser skånsomt fanget fisk.

af: Cathrine Eriksen Fris Foto: Isak Hoffmeyer

HAVE MED VILDSKAB

I mit arbejde er det gået op for mig, hvor meget vi hver især kan gøre for at styrke biodiversiteten. Jeg hader virkelig havearbejde, men det er den mindste grund til, at vi lader alt vokse frit i vores have. Og hvis vi så eksempelvis klipper hæk, samler vi en kvasbunke som levested for pindsvin og insekter. Det er så meningsfuldt at give naturen plads, men ofte modarbejder vi den. Hvem er det, der har bestemt, at mælkebøtten er ukrudt og ikke en smuk blomst?

Hvem er Maria Reumert Gjerding?

Maria Reumert Gjerding er præsident for Danmarks Naturfredningsforening, formand for Danmarks Naturfond og medlem af bestyrelsen i WILD Nature Foundation. Og så er hun tidligere folketingsmedlem. Maria bor i Hillerød sammen med sin mand Christoffer og børnene Tristan og Julius.

SKÅNSOMT FANGET FISK

Når det gælder vores mad, har vi nogle principper. Vi spiser kun økologisk, kun helårsgræssende dyr og kun skånsomt fanget fisk. Det er virkelig svært. Vi er trætte af at kigge på et hav, der bliver ødelagt, men de danske forbrugere er ret meget overladt til sig selv. Jeg køber Annas Fiskekasser eller via appen Blue Lobster, der også udelukkende sælger fisk fanget med skånsomme redskaber.

Er din fisk bæredygtig?

Skånsomt fanget fisk er vilde fisk, der er fanget med respekt for naturen af et aktivt kystfiskeri – og altså ikke fanget med bundtrawl. NaturSkånsom er et statskontrolleret mærke for bæredygtigt og skånsomt fanget fisk og skaldyr, ligesom det røde Ø-mærke er det for økologi.

FRA ANIMALSK TIL VEGETABILSK

Som familie arbejder vi med vores med vaner og sætter os mål. For eksempel vil vi gerne udskifte halvdelen af vores animalske mælk med plantebaseret. Vi kan godt lide at prøve lidt forskelligt og har lavet blindsmagning af 7 plantemælk for at teste, hvad vi kan lide – og hvad der smager bedst i kaffe. Desuden skal vi én gang om ugen lave mad med en af de nye typer planteprotein, danske landmænd forsøger sig med. Det er faktisk gamle danske sorter som hestebønner, ingridærter, anicialinser og ærtemel, der er fundet frem igen, og som fungerer godt under vores himmelstrøg.

PÅ HUNDETUR I NATUR

Kig efter NaturSkånsommærket i køledisken eller få det med månedskasser fra fx Annas Fiskekasser eller Den Skånsomme fiskepakke fra Skagenfood.

Jeg har et princip om at skulle ud i naturen hver dag, men har brugt lidt for meget tid i jakkesæt og stiletter … indtil jeg fik hund! Den hjælper mig med at efterleve alle mine principper. Det er en Formel 1 labrador, som altså kræver nogle gåture, og nogle gange kommer han også med mig på løbetur. Jeg mærker hele mit nervesystem blive beroliget i naturen, så jeg er virkelig lykkelig for den vane.

Vidste du, at vi danskere i gennemsnit køber 10,9 kg tøj om året?

1 KILO NYT TØJ

Jeg har sat mål for, hvor lidt nyt tøj jeg vil købe. Nemlig ét kilo. For hvad er det egentlig, tekstil gør ved verden? Jeg forsøger slet ikke at købe nyt, men det sker, at jeg har brug for et nyt jakkesæt. Vi har heldigvis så mange genbrugsbutikker og danske producenter, som genanvender, genbruger og laver gammelt tøj til nyt. Så hvis man gider at gøre sig umage, synes jeg ikke, det er så svært. Og så holder jeg mig fra at gå i butikker og scrolle på webshops.

Kilde: Fiskeristyrelsen, Faktalink og Danmarks Naturfredningsforening

HØJ OPTAGELIGHED

Støtte til stabilt blodsukker

Hvis du har svært ved at koncentrere dig og trænger til ny energi, lader du dig ofte friste til at spise søde sager mellem måltiderne. Men du har mere udbytte af en helt anden strategi.

Dårlig koncentration skyldes nemlig meget ofte, at dit blodsukker er ude af balance. Et hurtigt sukker-kick dulmer kroppens signaler. Men de vender alt for hurtigt tilbage.

Med et stabilt blodsukker holder du fast i energien og mætheden, og et særligt mineral kan hjælpe. Krom indgår i den proces, som leder blodsukkeret ud af blodbanerne og ind i cellerne.

Tilskuddet er baseret på en særlig krom-gær, der kan dokumentere 10 gange højere optagelighed i kroppen end andre tilskud.

Få mere information om Bio-Chrom i din helsekostbutik.

idéer til leg med børn!

• Trafiklys

• Antonius

• Ståtrold

• Lav en hinkerude

• Kast med marmorkugler

• Limbo

Kilde: opgaverforborn.dk

The ice is melting (endnu hurtigere)

Studie fra NASA viser, at Indlandsisen smelter hurtigere end antaget – og Atlanterhavets saltbalance bliver slået ud af kurs. Det forstyrrer systemet af havstrømme, der flytter varme og salt rundt i verdenshavene. Konsekvensen? Påvirkning af vejr og økosystemer verden over.

Kilde: Videnskab.dk

Magisk spektakel

I midten af august lyser nattehimlen op med Perseiderne, årets største meteorregn. Nyd synet af dansende stjerneskud på himlen, når den spektakulære meteorregn topper natten mellem den 12. og 13. august 2024.

Kilde: Videnskab.dk

BØRN

abonnementstilbud

Få 6 numre af Naturli

+ ekstra fugt til slimhinder overalt på kroppen

Vores slimhinder er en slags dørvagt, som etablerer kontakt med alt, der indtages eller forlader kroppen. Den fugtige overflade opfanger bl.a. bakterier og snavs, og den har dermed et vigtigt samspil med vores immunsystem. En god væskebalance i slimhinderne er vigtig for dit velbefindende.

mundtørhed, tør næse, tørre øjne, tørhed i underlivet.

gavens værdi

677,-

abonnementsannonce

I forbindelse med forskellige sygdomme kan slimhinderne miste noget af deres fugt. Det samme kan ske med alderen. Men den mest udbredte årsag er formentlig kvindens overgangsalder, hvor omstruktureringen af hormonsystemet ofte påvirker slimhinderne.

Havtorn og fugtige øjne

Membrasin bidrager bl.a. med sit indhold af vitamin A og E til at vedligeholde normale slimhinder. Membrasin indeholder et standardiseret ekstrakt, SBA 24, fra havtornbær, som består af en kombination af mono- og flerumættede vegetabilske fedtsyrer: omega 3, 6, 7 og 9.

Membrasin kan anvendes ved tørre slimhinder overalt i kroppen, bl.a.

Særlige udfordringer Ved særlige problemer med underlivets slimhinder kan benyttes cremen Vaginal Vitality Creme. Cremen er også baseret på havtornolie, der plejer og beskytter slimhinderne og den følsomme hud intimområdet, samt hyaluronsyre, der tilfører fugt. Der medfølger en applikator til at påføre cremen med. Cremens virkning er klinisk bevist.

Ved særlige udfordringer med øjets slimhinder kan benyttes Tearsgain lipidspray. Hos de fleste med tørre øjne skyldes problemet et utæt lipidlag på hornhinden. TearsAgain er en øjenspray, der reparerer det ødelagte lipidlag i øjet, så fordampning reduceres og tårevæsken forbliver i øjet.

Man kan sagtens bruge TearsAgain selvom man bruger kontaktlinser eller øjenmake-up.

Det får du

• 1 bøtte Membrasin Vitality Pearls (90 stk.)

• 1 Tearsagain lipidspray (10 ml)

• 1 stk. Membrasin Vaginal Vitality Creme (30 ml).

Se andre tilbud og bestil på shop.mediegruppen.dk

eller ring direkte på tlf. 96 44 45 02

Betingelser: Tilbuddet gælder personer, der ikke har abonneret på Naturli de seneste 6 måneder. Efter tilbudsperioden løber abonnementet videre til kr. 348,- pr. år inkl. porto og ekspeditionsgebyr. Abonnementet kan efter tilbudsperioden opsiges til udløb når som helst. Tilbuddet gælder så længe lager haves.

Er tristhed et faresignal?

Når humørbarometeret falder, kryber mange af os i skjul. Det kan føles skamfuldt at være smådeprimeret. Men hvorfor egentlig? Der kan sagtens være en god forklaring på din tristhed. Og situationen kan også invitere til ny læring, hvor du finder ud af, hvad der er vigtigt og mindre vigtigt i dit liv.

Foto: shutterstock

En del af os kender og bruger måske selv udtryk som ”jeg er lidt deprimeret for tiden” og ”jeg har ingen energi eller lyst til noget som helst”. Spørgsmålet er, om denne situation er på vej til at blive sygdomslignende, eller om den er bundet op på den livssituation, som vi kan stå i.

En test hos lægen eller psykologen vil give et praj, om der er tale om en egentlig depression, men ofte vil samtaleterapi give den nødvendige afklaring af, hvilken situation du står i, og hvordan du kan se på den med andre øjne. Bevidstgørelsen af såvel egne tankemønstre som muligheder vil ofte være tilstrækkeligt til, at du kan håndtere tristheden og måske også i et vist omfang lære at acceptere de triste perioder som et naturligt vilkår i livet.

Tristhed er mange ting

Når du befinder dig i en situation, hvor du har let til tårer, føler dig energiforladt, modløs eller isolerer dig, er det vigtigt at fokusere på, hvad der ligger bag denne tristhed. I denne artikel tager vi udgangspunkt i fire klassiske scenarier: Fie 42 år, Lene 51 år, Mette 64 år og Else 72 år. Måske kan du spejle dig i en af dem.

Hvert menneskes situation, baggrund og forudsætninger er bestemmende for, hvad tristheden handler om: Står personen i en livskrise? Er tristheden udløst af udmattelse? Er der store forandringer i personens liv? Handler det om ensomhed? Og fremfor alt: Er der balance mellem det, der giver energi og glæde, og det der udfordrer og belaster.

Nogle gange er tristheden alvorlig, fordi personen er ved at miste fodfæstet helt og-

eksempelvis blive sygemeldt. Andre gange handler det om at finde nyt perspektiv i en mere naturligt opstået og varig livssituation. I det første tilfælde, skal der tilføres akut hjælp og støtte. I det andet skal der måske foretages mindre justeringer og fremfor alt etableres en ny forståelse af sig selv, sit eget værd og livets mening i det hele taget.

Når livet krakelerer

Når vi ser på Fie 42 år, er der tale om en livskrise. Hun har først skullet håndtere drastiske forandringer i forbindelse med sin skilsmisse og føler derudover et stort ansvar for, at hendes børn ikke lider overlast i denne proces. Samtidigt har hendes selvtillid lidt et stort knæk – hun formåede ikke at holde sammen på sit ægteskab. Hendes unge alder er ikke en direkte fordel, fordi hun føler sig forpligtet til at få noget ud af tilværelsen og opfinde sig selv på ny. Dette øger blot presset på hende. I en voldsom livskrise som Fies krakelerer glansbilledet. Hendes oprindelige fremtidsplaner er gået fløjten. Det kan ske ved pludselige livsforandringer som skilsmisse og død, og i Fies tilfælde har det allerede givet symptomer på stress. Uden hjælp kan en sådan ekstrem overbelastning føre til depression.

Forandring eller accept

For Lene 51 år, Mette 64 år og Else 72 år er situationen af mere varig karakter. Der sker gradvise forandringer, som kræver andre hensyn og tiltag af den enkelte. Lene har behov for at reducere forventningerne til sig selv, fordi

af Birgitte aagaard

hendes energiniveau af naturlige årsager er lavere, end hun har været vant til. Mette har masser af indhold i sit liv, men skiftet fra arbejdsliv til pensionisttilværelse sætter hendes identitet på prøve. Hun har brug for at vænne sig til sin nye livsfase og gradvist acceptere den. Elses situation er præget af en eksistentiel ensomhed, og selv om hun er aktiv, mangler hun nære relationer i det daglige. Hun har således brug for at foretage nogle ændringer, herunder dyrke de relationer, hun har og måske overveje en mere kollektiv boligform.

Tal om det

Tristhed kan vokse til en lidelse, der suger livskraften ud af os. Men i langt de fleste tilfælde er disse udsving i humøret et vilkår, som vi på hver vores måde må forsøge at lære at leve med. Ved at spejle os i hinanden, tale om og genkende tankemønstre hos hinanden får vi nye perspektiver på os selv.

Tristheden trives i mørke. Det vil sige, at flovheden ved at afsløre den side af os selv i virkeligheden er vores værste fjende. Når du deler dine oplevelser med andre, bringer du tristheden ud i lyset, og der har den trange vilkår. Når du står ved dig selv som et helt menneske, som ikke altid er i overskud, bliver din åbenhed en invitation til andre. Når du ser tristheden i øjnene, kan du håndtere den. Til tider er den en pause, hvor du bliver tvunget til at se efter, om der er noget du skal ændre eller have hjælp til. Giv tristheden, hvad den vil have, og tag resten til dig selv.

Coach

Når du befinder i en situation, hvor du føler dig grådlabil, modløs eller isolerer dig, er det vigtigt at undersøge, hvad der ligger bag

Hvad ligger bag tristheden?

Disse 4 klassiske scenarier skal du kende

FIE, 42 ÅR

Reagerer

på livsomvæltning

Fie er blevet skilt for to år siden, og efter en vanskelig indkøring af fælles forældremyndighed og deling af deres tre børn fra 4 til 10 år, er livet nu faldet så meget på plads, at hun er begyndt at overveje, hvad der egentlig står på ønskelisten: En ny mand, et nyt job, en anden lejlighed?

Fie får at vide – og fortæller sig selv – at verden står åben for hende. Men indeni føler hun, at det er helt uoverskueligt at tage store, nye skridt i sit liv. Hun er begyndt at isolere sig mere og mere. Selv i hendes friuger foretrækker hun ofte en alene aften i sofaen fremfor at tage med veninderne i byen. Gennem det sidste halve år har hun sygemeldt sig en del gange med ”ondt i ryggen”, ”influenza” og ”en forstuvet fod”, hvor hun måske godt kunne været taget på arbejde.

1 3 2 4

Udfordret af hormonelle forandringer

Lene har gennem længere tid følt sig energiforladt og trist. Hendes overgangsalder har givet en del nætter med afbrudt søvn og dage med hedeture og hyppige tøjskift. Hun føler sig generelt mere hudløs, og selv små problemer, kan slå hende ud. Af og til trækker hun sig og tager en lille tudetur. Hun føler, at det er pinligt, og hvis hun bliver opdaget af manden eller de to store hjemmeboende børn, tilskriver hun det trætheden på grund af den manglende søvn. Når hun når til aften, er hun ofte så træt, at hun går tidligt i seng – blot for at vågne badet i sved kl. 3 om natten.

METTE, 64 ÅR

Savner at føle sig nyttig

Mette er netop gået på efterløn. Efter sin mands pludselige død og et langt arbejdsliv har hun omsider fri til at fylde sin dag med de ting, hun interesserer sig for. Hun går til yoga, synger i kor, går til foredrag, tager på mindre ture med sin nye kæreste, og føler sig på mange måder ’ung for anden gang’. Følelsen af at være på ét langt sabbatår bliver dog af og til erstattet af en dyb følelse af meningsløshed. På disse dage finder hun på undskyldninger til veninderne, der inviterer, eller hendes børn og fem dejlige børnebørn, som lige vil kigge forbi. Hun føler sig privilegeret, men samtidigt tom indeni.

ELSE, 72 ÅR

Kæmper med ensomhed

Else bor alene i et lille og praktisk rækkehus. Flere af hendes veninder bor i byen, og der er et godt fællesskab i området. Else bruger meget tid på håndarbejde og det frivillige arbejde fylder mere og mere i hendes hverdag. Hun føler stor tilfredsstillelse ved at bidrage og gøre en forskel for mennesker, der har det svært. Else har aldrig fået børn, men hun og hendes afdøde mand har været plejeforældre for indtil flere børn. Flere af dem har hun stadig kontakt med, og en enkelt er som hendes datter, hvor de holder jul og fødselsdage sammen. Else føler sig i bund og grund tilfreds med tilværelsen, men om aftenen og i weekenderne, hvor aktiviteterne stilner af, mærker hun en tung følelse af ensomhed.

LENE, 51 ÅR

Bliv medlem af Naturli+ helt gratis

Naturli er dedikeret til at inspirere og guide dig på din vej mod en sundere livsstil. Nu kan du også blive medlem af vores læsehold Naturli+ helt gratis og få eksklusivt indhold leveret direkte i din indbakke.

Kom med på læseholdet og få vores eksklusive nyhedsbrev og adgang til at læse Naturli online. Som del af vores voksende fællesskab vil du være blandt de første til at få spændende artikler om sundhed, kost, motion, mental balance og meget mere.

Vil du modtage tips og hacks til at opretholde en naturlig sundhed? Så tilmeld dig læseholdet Naturli+ allerede i dag.

De bedste hilsner

Naturli

Scan QR-koden eller besøg www.naturli.dk/plus og få Naturli sendt direkte i din indbakke.

Lån grej til naturen

Tag ud i naturen med en grejtaske, som du kan låne på dit lokale bibliotek. 45 rygsække fyldt med udstyr til sjove og lærerige oplevelser i naturen, fx insektsugere, dåselupper, undersøgelsesbakker Vild Mad-bingoplade og højtlæsningsbøger. Det er nemt og gratis – præcis som at låne en bog!

Læs mere og find en grejtaske nær dig på naturfamilier.dk

naturliv

PODCAST

Naturens mangfoldighed

Tag Danmarks vildeste natur i ørerne sammen med vært og forsker Rasmus Ejrnæs i podcasten ’Vildspor’. Sammen med de to feltreportere og biologer, Lærke Sofie Glerup og Emil Skovgaard, udforsker programmet emner som ulve, rav, truede arter og meget mere.

Lyt til ”Vildspor” på Radio4 lørdage kl. 12­14, eller hvor du hører podcast.

GRØNT

Bæredygtig bogklub

Har du lyst til at dykke ned i tidens bogudgivelser om bæredygtighed, natur og klima? I Bæredygtig Bogklub kan du være med til at diskutere og måske få lidt håb for fremtiden i fællesskab med andre? I centrum er skøn- og faglitteratur med fokus på de forandringer og tiltag, vi hver især kan bidrage til.

Vær med på Kolding Bibliotek – find datoer på koldingbib.dk

& kulturliv

af: Cathrine Eriksen Fris Foto: shutterstock

Din oversigt til grønne oplevelser

– ude og inde

UDFLUGT

Mindfulness på vand

Nyd roen og fordybelsen i naturen med guidede ture på skovsøer og Gudenåen omkring Silkeborg. Kom tættere på dig selv gennem sanseøvelser, meditation og yoga, mens du langsomt ror i kajak eller står på SUP-board.

Se mere på naturmindful.dk

Lej dig varm

Få en forfriskende oplevelse ved at leje en privat sauna midt på stranden – og nyd varmen sammen med den fantastiske havudsigt efter en forfriskende dukkert i det kølige hav. Kombinationen af varme, kulde og naturskønne omgivelser er god for dig og din sundhed.

Find lejesaunaer på strande over hele landet, se for eksempel mobilsauna.dk, saunahytten.dk, surfcenter.dk, fornemmelse.dk

En bevægelse gennem årets landskaber

Kom tæt på den nære og dybe natur med kulturgeograf og forfatter

Emmy Laura Pérez Fjalland, der tager dig med gennem forskellige landskaber, steder og væsner. Fjallands roman er en anledning til for eksempel at genopdage moser og regn, morgenlys og mudder i takt med årstidernes skiften i en tid, hvor verden viser sig på nye måder.

Se mere om ”Almanak” på butik.information.dk

5 naturdokumentarer

Kampen om Amazonas

”The Territory” er en anmelderrost dokumentarfilm fra National Geographic om Uru-eu-wau-wau-folket i den brasilianske Amazonas. Folket har oprettet deres eget nyhedsmedie, som de bruger til at kæmpe mod afskovning og illegale bosættere i deres hjem.

Se The Territory fra 2022 på Disney+.

Oplev vores smukke planet

David Attenborough er fortælleren i de otte afsnit af den smukke dokumentarserie ”Our Planet”. Hvis du ikke allerede har set den, så er den helt sikkert et kig værd. Gennem utroligt flotte billeder får du et blik ind i, hvordan klimaforandringer påvirker alle levende væsener på kloden.

Se Our Planet fra 2019 på Netflix.

Hils på dinosaurerne

Rejs 66 millioner år tilbage i tiden, og oplev dinosaurernes verden. Dokumentaren er lavet ud fra den allernyeste forskning om dinosaurer, og i fem afsnit bliver du taget med på oplevelse på land, til vands og i luften.

Se Prehistoric Planet fra 2022 på Apple TV+.

Tag biodiversiteten tilbage

I ”Breaking Boundaries” undersøger David Attenborough og forsker Johan Rockström, hvor hårdt vi har presset naturen, klimaet og biodiversiteten. I dokumentarfilmen kigger værtsparret nærmere på de mulige løsninger, der er for at stoppe ødelæggelsen. Måske er det endnu ikke for sent at vende udviklingen?

Se Breaking Boundaries fra 2021 på Netflix.

Verden i overlevelsesmodus

Bliv seriøst klogere på planten i denne række dokumentariske minifilm, som udforsker inspirerende løsninger på forandringer i naturen og klimaet gennem partnerskaber med forskellige organisationer og virksomheder.

Se serien Age of Change: The business of survival på BBC.com.

Sådan bliver dine fødder sommerklar!

Er dine fødder klar til sandal, sommer, sol og strand? Hvis ikke hjælper vi dig og dine fødder derhen. Vi guider dig nemlig hele vejen fra fødder i hi til et par sunde, stærke fødder, som kan bære dig igennem sommerens mange aktiviteter i den friske luft.

af: Redaktionen Foto: shutterstock

De fleste af os kan godt have en tendens til at glemme fødderne gennem vinteren og langt ind i foråret. De er pakket godt ind i sokker, støvler og senere sko, og har vi ingen problemer, mærker vi dem ikke. Men faktisk er foden den del af kroppen, som belastes allermest, og selv et lille problem kan gøre en stor forskel. For eksempel kan du lægge vægten anderledes på foden eller bevæge dig forkert for at slippe for smerter. Bliver problemet ikke løst, kan det over tid ikke bare give gener i foden, men medføre ubehag i hele kroppen. På den måde har dine fødder stor betydning for dit velvære. Får du problemer med fødderne, kan det hurtigt komme til at afspejle sig i din livskvalitet. Derfor er det så vigtigt, at du passer godt på dine fødder og giver dem masser af opmærksomhed, da de skal bære dig gennem hele livet.

ØVELSER

Motion gør dine fødder glade!

Dine fødder skal også motionere for at bevare bevægelighed og smidighed. Et par simple, enkle øvelser kan holde fødderne sunde og forebygge problemer med både fødder, hofte og ryg.

1

Træn din kortfod

Sæt dig på en stol. Hold afstand mellem fødderne. Spænd muskulaturen i svangen i venstre fod, så svangen trækkes op, og foden bliver smallere og kortere. Hold tæerne i underlaget, og undgå at krumme dem. Mærk, at svangen buer op under øvelsen. Gentag 10 gange og 3 repetitioner. Skift herefter fod.

2

Styrk tæer og forfod

Sæt dig på en stol. Sæt hælen i gulvet. Løft forfoden fri af underlaget. Krum tæerne sammen. Slap af og spred dernæst tæerne. Lav øvelse med fødderne enkeltvis eller med begge på samme tid. Lav øvelsen 10 gange og 3 repetitioner.

Dine fødder er den del af kroppen, som belastes allermest

forhold, du skal være opmærksom på …

…

og som kræver særlig fodpleje 5

Alderen sætter sit fodaftryk

Når du bliver ældre, sker der forandringer med dine fødder. Den største forandring er, at musklerne bliver svagere, og fodens led bliver mindre smidige. Det kan påvirke din gangart og balance. Fødderne kan miste fedtpuder og kan øge risiko for smerte og skader. Skovalg og fodpleje er derfor endnu vigtigere for at bevare komfort og bevægelighed.

Knyster kræver en god sko

Knyster er en knogledeformitet, ofte ledsaget af inflammation og smerte, især når du bærer sko, der ikke passer ordentligt. Vælg sko med rigelig plads i forfoden til at rumme knysten. Skoen skal have tilstrækkelig polstring og støddæmpning og hjælpe med at opretholde den rigtige fodposition. Undgå høje hæle.

Tegn på slidgigt

Slidgigt i fødderne kan give smerte, stivhed og hævelse i led og omkringliggende væv. Der er tale om slidgigt, når en røntgenundersøgelse viser tynd brusk. Ofte er det de små led i foden, der er påvirket, som kan skyldes aldring, overbelastning, genetik eller tidligere skader. Du kan lindre med fodtræning, indlæg og korrekt fodtøj.

Overbelastning kan give hælspore

Hælspore i foden opstår typisk, fordi du har belastet forkert på grund af gentagne belastninger og forkert fodstilling. Dette kan ske, hvis du står længe på hårdt underlag eller ved meget gang eller løb. Det kan medføre betændelse i bindevævet under foden. Behandling kan være hvile, is, strækøvelser, smertestillende og ortopædiske indlægssåler.

Hammertå er en bøjet tå

Hammertå opstår, når tåens led bliver permanent bøjet. Ofte på grund af ubalance i tåens muskler og sener. Ved hammertå er midterleddet bøjet, mens grundleddet og yderleddet er strakt. Hammertæer ses typisk på 2. til 4. tå, hvor tåen løftes og bøjer, så den ligner et hammerhoved. Der kommer dermed et øget tryk på mellemfodsknoglen i fodsålen. Behandling kan være strækøvelser, brug af polstring eller indlægssåler.

Sunde fødder!

Sådan løser du 3 udfordringer

Få bugt med ligtorne

Corn Stick fra Australian Bodycare koster 134,95 kr. 1

Ligtorne er små fortykkede hudområder, der udvikler sig som følge af tryk eller friktion. Typisk på fødderne eller tæerne. Bliver belastningerne meget store i små hudområder, dannes der meget forhornet hud, som efterhånden trykkes sammen til en hård klump og trykkes ind i huden. Årsagerne kan skyldes konstant pres fra stramme sko eller langvarig gang. Tilstanden kan være meget smertefuld.

Behandling:

Du kan behandle med plaster eller blødgørende midler for at reducere ubehaget og friktionen. En fodterapeut kan hjælpe med indlæg og fjerne den hårde hud, hvis nødvendigt.

Har du ligtorne, kan du prøve denne Corn Stick med naturlig Tea Tree Oil. Den blødgør ligtorne og hård hud samt fjerner fortykket hud.

Slip af med fodvorter

Fodvorter er små, hårde knuder på fodsålerne forårsaget af en virusinfektion i huden. Disse virusinfektioner kan forårsage smerte og ubehag, når du går og står. Fodvorter er smitsomme, og du bør undgå direkte kontakt med inficeret hud og opretholde god fodhygiejne for at forhindre spredning af virussen. Har du tålmodighed nok, forsvinder langt de fleste vorter af sig selv i løbet af et par år.

Behandling:

Du kan prøve med forskellige medicinske salver, frysebehandling eller laserbehandling for at fjerne vorterne. Ved vedvarende eller smertefulde vorter bør du søge lægehjælp.

Har du vorter, kan du prøve denne fodvortefjerner, som er en hurtig frysemetode, der også bruges af læger. Den er effektiv og let at bruge til at fjerne almindelige fodvorter. Fodvorten falder normalt af inden for 10-14 dage, og ny, sund hud vokser på stedet.

Wartfreeze fra Scholl koster 199,00 kr.

3

Hjælp til nedgroede negle

Trænger neglens kant ind i huden omkring neglen er der tale om en nedgroet negl, hvilket kan medføre smerte, rødme og hævelse. Det kan skyldes, at neglen er skabt for bred i forhold til neglelejet eller forkert klipning af neglene, for stramt fodtøj, eller genetiske faktorer.

Behandling:

Du bør klippe tånegle på samme måde som fingernegle, sådan at neglehjørnerne bliver frie. Undgå at klippe neglehjørnerne væk og lad være med at forsøge at ”grave” neglen ud selv, da dette kan forværre tilstanden og føre til infektioner.

Denne negleklipper har et smart løftesystem, der sikrer, at du ikke skal bruge kræfter på at klippe hårde og tykke tånegle, som ellers kan være svære at klippe. Negleklipperen er nem at bruge, og gør det let at klippe neglene jævnt og sikkert.

Nail Clipper fra Scholl koster 59,00 kr.

Inspiration til sommerglade fødder!

5 produkter, der plejer hele foden

sokker. Efter et bad masserer du dine fødder med en god fodcreme og tager sokkerne på. Behold dem på i 30-60 minutter – eller indtil cremen er trængt helt ind i huden. Hver pakke indeholder 2 stk. og kan anvendes ca. 50 gange.

Moisturising Socks fra Meraki koster 229,95 kr.

Tag et

opkvikkende fodbad

Glade fødder

Fodcremen indeholder økologisk macadamia, der virker helende på ru og tør hud. Cremen absorberes hurtigt og efterlader dine fødder bløde og velplejede.

Foot Cream Basis Sensitiv fra lavera, 75 ml. koster 64,95 kr.

Denne fodbadesalt med duft indeholder håndhøstet salt fra Bretagne med kølende, opkvikkende æteriske olier.

Fodbadesalt fra Sæbeværkstedet, 200 gram koster 80,00 kr.

TIP

Daglig fodpleje med 4 step

Vask dine fødder med varmt vand og sæbe. Undgå lange fodbade, da det kan udtørre fødderne.

Tør dine fødder grundigt efter vask – især mellem tæerne.

Brug en fodcreme eller fugtighedscreme for at holde dine fødder bløde og sunde. Undgå fugtighedscreme mellem tæerne.

Brug talkum eller babypudder for at absorbere fugt og/eller reducere lugt.

Slip af med døde hudceller

Med denne peeling maske fjerner du de døde hudceller fra fødderne. Brug den i 30 minutter og efter 4-6 dage vil de døde hudceller begynde at skalle af. De tilsatte amino syrer beskytter og hjælper med at regenerere hudens celler, så fødderne fremstår sunde og friske. Masken består af et par sokker med aktivt serum indeni.

Foot Peeling Mask fra Masque me up, 1 stk. koster 99,00 kr.

Bløde hæle

Døjer du med tørre og sprukne hæle er denne hælcreme effektiv. Cremen smøres på i et tykt lag, og du kan lade cremen sidde 3-5 minutter, inden du gnider cremen ind i huden. Ved regelmæssig brug bevarer du dine hæle bløde og smidige.

Cosborg HælCreme, 50 ml. koster 139,00 kr.

Kilder: fyio.dk, meresundhed.dk, denintelligentekrop.dk, sundhed.dk med flere

Er tryksager egentlig ikke noget forbandet svineri?

Er du bekymret for trykte magasiners indvirkning på klima og miljø?

Det er vi også på Naturli. Derfor har vi truffet en række naturlige valg for vores trykte udgave, så du kan læse med god samvittighed. De er:

At leve op til verdens strengeste miljøkrav

Naturli er Svanemærket. Et miljømærke, der gives til tryksager, som dokumenteret lever op til miljøkrav, der er blandt de strengeste i verden og som jævnligt skærpes.

At fremme ansvarlig skovdrift

Naturli er trykt på papir fra ansvarlige skovbrug, der planter flere træer, end de fælder.

At producere helt uden giftige stoffer

Magasinet er produceret helt uden tungmetaller og skadelige kemikalier.

Det nordiske miljømærke stiller miljøkrav i verdensklasse

Trykt i Danmark

Sikkerhed for dansk kvalitet og ansvarlighed i produktionen af tryksagen

At være fuldt gennemsigtig og sporbar

Papirets oprindelse og bæredygtighed er dokumenteret og kontrolleret fra skov til færdigt magasin.

At producere i Danmark

Naturli er trykt på et dansk trykkeri med de højeste standarder for for klima, miljø og arbejdsforhold.

Tak fordi du læser med på tryk eller på naturli.dk

Ansvarligt papir

FSC- og PEFC-certificeringer er garant for papir fra ansvarlige skovbrug

... og få seneste nyt og masser af inspiration, deltag i debatten og få gode råd!

Tilmeld dig Naturli’s nyhedsbrev

Hver uge dumper Naturli’s nyhedsbrev ned i indbakken hos alle de læsere, som har tilmeldt sig det elektroniske nyhedsbrev. Her er masser af fakta og viden om sundhed, psykologi og helse – og du følger bare linkene til brevkasse, artikler eller konkurrencer, når du har tid og lyst til at læse. Du kan tilmelde dig nyhedsbrevet på www.naturli.dk

for kun

+ porto kr. 49,-

Gladere tarme – sundere hverdag til dig

Tarmene har stor indflydelse på din generelle sundhed, og de spiller en vigtig rolle i alt fra din fordøjelse til dit immunforsvar og dit humør. Med en enkel test fra den danske virksomhed Unseen Bio, kan du nu få unik indsigt i dine tarme. Svaret på testen og resultater af dit personlige mikrobiom får du efter ca. 4 uger. Læs mere på unseenbio.dk

Tegn abonnement på Naturli og få en flot gave

Få 6 numre af Naturli og en flot gave fra Herrens Mark med et genialt makkerpar til dig i overgangsalderen.

Gaven har en værdi på 798 kroner. Se andre tilbud og bestil på Naturlishoppen.dk eller ring direkte på tlf. 96 44 45 02.

PQQ: I videnskabens søgelys

Pyrroloquinolin-quinon – også kendt som PQQ – er en nyhed fra Natur-Drogeriet. PQQ er en vitaminlignende forbindelse, der har tiltrukket en del opmærksomhed inden for videnskaben.

Naturligt findes PQQ i forskellige fødevarer, fx persille, spinat, kiwi og papaya, om end i relativt små mængder. Derfor kan du – hvis du ønsker det – supplere med PQQ som kosttilskud og opnå en højere dosis, end du normalt vil få gennem kosten. www.natur-drogeriet.dk

Turmeric: 180 mg Curcuminoider i 1 kapsel

Gurkemeje har mange gode egenskaber for kroppen, bidrager bl.a. til en normal fungerende lever, fordøjelse samt et normalt immunsystem.

Solaray Turmeric indeholder et standardiseret ekstrakt af gurkemejerod med et garanteret indhold.

Leverfunktion: Gurkemeje bidrager til en normalt fungerende lever. Fordøjelse: Bidrager til en normal fordøjelse.

Immunsystem: Gurkemeje bidrager til et normalt immunsystem.

Købes i din lokale Helsekostbutik. Mere info på www.solaray.dk

Vitaminer til før, under og efter graviditet

Baby-Me-Now indeholder vitaminer, mineraler og urter sammensat i doser, der bidrager til den gravides behov bl.a. folsyre, calcium, jern og zink. Tilsat urter med plantenæringsstoffer.

• Folat bidrager til vævsvæksten hos den gravide kvinde samt bidrager til en normal bloddannelse.

• Jern bidrager til normal dannelse af røde blodlegemer og hæmoglobin. Baby-Me-Now fra Solaray kan anbefales både før og under graviditet og til ammende kvinder.

Købes i Helsekosten, Matas, Apoteket og i web butikker.

Et let desinficerende hudplejeprodukt som medvirker til at undgå bakterie- og svampeangreb. Cremen er velegnet til brug ved:

• bumser og uren hud

• håndværkerhænder og tør hud

• barberknopper (efter barbering)/intimbarbering

• Kløe og tør hud

Propolis cremen er meget drøj i brug, og fedter ikke. Påsmøres i et tyndt lag, morgen og aften eller efter behov.Propolis creme er vurderet til A -Grøn kolbe i kemilubben fra forbrugerrådet Tænk.

Forhandles i Helsekost, Apoteker og Matas. Læs mere på www.danasan.dk

Læs magasinet online før alle andre

Bliv medlem af Naturli+ helt gratis

Kom med på læseholdet og få vores eksklusive nyhedsbrev og adgang til at læse Naturli online. Som del af vores voksende fællesskab vil du være blandt de første til at få spændende artikler om sundhed, kost, motion, mental balance og meget mere. Vil du modtage tips og hacks til at opretholde en naturlig sundhed? Så tilmeld dig læseholdet Naturli+ allerede i dag. www.naturli.dk/plus

Sov godt med TryptoNAT®

Et prisvindende kosttilskud fra danske Natur-Drogeriet der er nøje sammensat af urter, vitaminer, mineraler og aminosyren tryptofan. Indeholder blandt andet baldrian, der hjælper dig til at falde i søvn og bidrager til at vedligeholde en normal søvn, og magnesium, der medvirker til, at du føler dig mindre træt og udmattet efter en god nats søvn. Tag 3 kapsler i forbindelse med sengetid. www.natur-drogeriet.dk

Propolis til sart hud

Kost og ernæring

Trine Vesteraa

Uddannet ernæringsterapeut og kostvejleder med stor viden om helsekostprodukter. Indehaver af bloggen trinevesteraa.dk.

Skønhed

Tine Juul Andersen

Uddannet naturopath ibm, sundhedscoach og alternativ skønhedsvejleder i Ren Kost og Krop i Aarhus.

Krop og bevægelse

Catrine Marcussen

Uddannet i kinesisk medicin/ akupunktur og bevægelsespædagogik. Indehaver af Klinik Lyspunkt: www.klinik-lyspunkt.dk

Coaching

Birgitte aagaard

Uddannet coach med speciale i kommunikation, konflikter, motivation, mønstre hos børn og voksne. Indehaver af Minerva Coaching.

Sygdom og sundhed

Maria Pinderup Langbak

Uddannet læge i almen medicin, akupunktør og heilpraktiker og har egen klinik: Naturlaegen.com.

Anette Straadt

Uddannet sundhedsplejerske med speciale i naturlig sundhed for småbørn og skolebørn. Indehaver af Æblebørn: www.æblebørn.dk

Tak for alle jeres spørgsmål!

Vi er så glade for alle de spørgsmål, som I sender til os. Desværre kan vi ikke love, at I alle sammen får svar. Men vi gør vores bedste!

Brænder du inde med noget, som du gerne vil blive klogere på, kan du sende dit spørgsmål på www.naturli.dk/brevkasse.

Vi glæder os til at høre fra dig!

HJERNEN

Usikker på medicin

?

For halvandet år siden fik jeg en blodprop i hjernen, som jeg slap mirakuløst godt fra. Jeg mangler energi, men det kan skyldes min alder (84 år). Jeg har taget Q 10 og NAD+ (500 mg) og trans­resveratrol (300 mg). Begge er nu på pause. Jeg er usikker på anvendelsen af disse to i forbindelse med blodfortyndende Clopidogrel og kolesterolsænkende Atorvastatin Teva. Sidstnævnte vil jeg gerne slippe for.

Det anbefales at indtage Q 10 ved brug af statiner, men jeg har også læst, at man ikke må tage Q 10 sammen med blodfortyndende medicin, og hvis NAD+ måske virker som Q 10, er der et problem. Jeg tager desuden multivitamin, vitamin C, D3, curcumin, selen, zink og magnesium.

Venlig hilsen Poul P.

! Det er først og fremmest dejligt at høre, at du slap relativt heldigt fra blodproppen. Træthed er desværre ikke unormal i lang tid efter en blodprop. Derfor er det vigtigt med en sund kost fyldt med grøntsager/mørke bær, gode fedtstoffer såsom fede fisk, olivenolie, kokosolie, æg og avocado. Derudover selvfølgelig bevægelse af kroppen og nok søvn. Dette kan støttes med en kur med Astragalus Forte i 3-6 måneder.

Kolesterolmedicinen kan tillige give træthed som bivirkning. Mange oplever dog bedring af disse gener med 100-200 mikrogram CoQ10 og selen dagligt. CoQ10 har tidligere været debatteret i forbindelse med en bestemt type blodfortyndende medicin kaldet Marevan. Det skyldes, at CoQ10 er et vitaminlignende stof, som kemisk minder om K-vitamin. Marevan virker netop ved at blokere K-vitamin og påvirker herigennem blodstørkningen. Clopidogrel virker derimod på selve blodpladerne – så det er en helt anden virkningsmekanisme. Derfor kan du godt tage dem sammen. Jeg har ikke kunnet finde studier på en eventuelt interaktion med din medicin og NAD+. Min umiddelbare tanke er dog, at du sagtens kan tage dem. Til gengæld kan din curcumin gøre blodet mere tyndtflydende, så den skal du nok være varsom med og i hvert fald stoppe, hvis du begynder meget nemt af få hudblødninger, næseblødning med videre.

Med venlig hilsen Maria Langbak, Naturlægen.com

Børn

SAMLIV

Bagua som vejviser

?

Tak for den informative artikel om bagua. Det er ny og brugbar viden for mig. Jeg vil gerne spørge dig om din tilgang til parforhold gennem bagua­metoden. Hvilke spørgsmål skal jeg stille, når jeg gerne vil have en livspartner?

Mange hilsner Mia

! Kære Mia

Hvor er det dejligt, at du kan bruge artikel og ny viden om bagua som en mulig vejviser i livet.

Området kærlighed og parforhold handler ikke udelukkende om at finde en partner, men også om kærlighed bredere set. Er du kærlig mod dig selv? Under du dig selv gode oplevelser, nærende mad, dejlige dufte og ting du elsker? Tilbringer du nok tid med dem du holder af?

Savner du et kæledyr? Bruger du nok tid med det, du elsker at lave?

Eller hvordan kan du bringe mere af dette ind i livet eller mere kvalitet ind i det? Lytter du til, hvad dit hjerte synger om? Føler du dig hel og lykkelig med dig selv?

Det handler om, at vi som mennesker skal starte med at elske os selv. Du må lægge planer for de små skridt, som kan bringer dig hen mod det, du mangler eller savner. Skriv konkret ned, hvordan du vil gøre det.

Og hvis det handler om at tiltrække en partner: Befinder du dig steder, hvor du kan mødes med potentielle partnere, eller skal du opsøge andre fællesskaber?

Føler du dig attraktiv ved disse lejligheder?

Med udgangspunkt i Feng Shui kan du finde området for dette og booste det ved at se, sanse og tjekke energien godt efter. Indeholder området ting, billeder og farver, som symboliserer kærlighed? Eller er der rod, måske mange skarpe kanter og visne planter? Du kan have to af forskellige ting i området, to lysestager frem for kun en, eller to urtepotter og billeder af par. Endelig kan du holde farverne i romantiske røde og lyserøde.

Bedste hilsner

Catrine Marcussen, akupunktør og bevægelsespædagog

Hvad er bagua?

Feng Shui benytter Baguaen for at inddele boligens energier i 8 rum, hvor hvert rum har sin betydning og indflydelse. På den måde er Bagua den skitse, som Feng Shui går frem efter, når boligen skal bygges og indrettes, eller når der på en måde skal slås lejr.

Tørrer ud i perioder

?Jeg døjer i perioder med tørre øjne om natten. De er så tørre, at øjenlågene sidder fast, og det gør virkelig ondt at åbne øjnene eller at blinke. Jeg må tvinge mig selv til at fremkalde tårer, før jeg blinker. Det er lidt svært midt om natten. Øjendråber før sengetid hjælper ikke. Jeg forsøger mig med Omega 7 fra havtorn, men jeg synes ikke, at det hjælper. Har du et forslag?

Hilsen Blink

!Det lyder som en både uholdbar og skadelig situation med dine tørre øjne. Slimhinderne i øjet har først og fremmest brug for en god væske- og fedtsyrebalance. Derfor er et tilskud med omega 7 havtorn ofte en god ide at prøve af, præcis som du har gjort. Mon du får 2 liter væske om dagen?

Med fordel kan du drikke the af lindeblomst og lakridsrod, da denne er meget nærende for slimhinderne. Rødkløver er også god – særligt hvis du er kvinde over 45 år.

Derudover kan du prøve en måneds kur med Mucosa Compositum ampuller fra Heel. Disse tages initielt 1 ampul dagligt i 3 dage og derefter 1 ampul hver tredje dag. Dette kan støttes med de homøopatiske øjendråber Oculoheel. For nogle er det endvidere gavnligt at give cellesaltet Kalium Chlor D6. Det gælder særligt, hvis tårekanalen også har tendens til at stoppe til.

Med venlig hilsen

Maria Langbak, Naturlægen.com

KROPPEN

Smerter i ryg og mave

?

Jeg har gået hos en fysioterapeut, som mener, at mine mave­ og rygsmerter kommer af spændt mellemgulv. Derfor har jeg fået en øvelse med dybe vejrtrækning, men synes ikke, at den hjælper. Jeg har flere gange læst dine kloge svar i bladet og tænkte på, om du mon har en ide.

Mvh M

!Mange tak for dit spørgsmål. Mellemgulvet er kroppens største og vigtigste vores åndedrætsmuskel, men den er også meget påvirkelig af følelser. Derfor kan du overveje, om der er en psykisk årsag til, at dit mellemgulv er blevet så spændt, at det giver dig daglige smerter. Har du oplevet stress? Eller har du fået følelsen af en mavepuster i overført betydning – eksempelvis chok, angst, trusler? Det er vigtigt at få kigget på årsagen og altså for den psykiske side på plads. Herefter kan du arbejde med at løsne mellemgulvsmusklen, og først på dette tidspunkt vil jeg mene, at fysioterapeutens åndedrætsøvelser vil gavne for alvor.

Her er mit forslag til, hvordan du løsner musklen. Lig med bøjede knæ, fødderne står i gulvet. Tag en dyb indånding, men skub luften op i brystkassen. Nu skal du til at trykke op under ribbens kanten på udåndinger. Start i din højre side.

1) Træk vejret ind og op i brystkassen.

2) Placer fingerspidserne under ribbenskanten.

3) På en lang udånding trykker du op under ribbenskanten. Et langt tryk samme sted, som varer hele udåndingen.

4) Slip, og hold en pause.

5) Flyt fingrene til næste sted lidt til venstre for og gør klar til næste tryk.

Jeg håber, du snart får det bedre!

Catrine Marcussen, akupunktør og bevægelsespædagog

KOST

Skal hørfrø knuses?

?

Jeg er i gang med at forsøge, om hørfrø kan nedsætte mit lettere forhøjede kolesteroltal. Jeg lægger cirka 1 spsk. i blød og tager dem hele. Nu er jeg kommet i tvivl om, hvorvidt de skal knuses? Er de også en god fiberkilde, selvom de er knuste? Tak for en spændende brevkasse.

!

Venligst Tina

Det er dejligt at høre, at du kan bruge brevkassen. Det er de knuste hørfrø du skal bruge. Når frøene er knuste bliver næringsstoffer som vitaminer, mineraler og fedtsyrer mere tilgængelige. Både hele og knuste hørfrø er en god fiberkilde.  Man har lavet forsøg med knuste hørfrø for at undersøge, om de kan nedsætte kolesteroltallet, og der er brugt mellem 30 - 40 gram om dagen. Det er en del. Ud fra et forsigtighedsprincip vil det være hensigtsmæssigt at holde sig på omkring 1 spsk. dagligt (8-10 gram). Det handler om indholdet cadmium og blåsyre i hørfrø. Til gengæld er 1 spsk. knuste hørfrø sammen med sund kost og motion et rigtigt godt tiltag i forhold til at sænke dit let forhøjede kolesteroltal.

Mange hilsner fra Trine Vesteraa, ernæringsterapeut

FORHØJET BLODTRYK

Helst ikke medicin

?

Jeg er en kvinde på 76 år og har lige fået konstateret forhøjet blodtryk, 130 over 93. Hvad kan jeg selv gøre for at få blodtrykket ned på en naturlig måde, da jeg ikke er interesseret i at tage medicin. Jeg er begyndt at gå en rask tur om morgenen på 2 km. På forhånd tak.

Venlig hilsen M.M.

!Når man som dig er 76 år, tilstræbes et blodtryk under 140/90. Dit diastoliske blodtryk (det under stregen) er således let forhøjet, mens det systoliske er normalt. Der er heldigvis meget, som du selv kan gøre for at komme i mål med dette også. Først og fremmest er nok og en god nok søvn helt essentielt – så prioriter 8 timer bag lukkede øjne hver nat. Dernæst er det vigtigt med bevægelse, derfor er en rask gåtur, som du er startet på fantastisk. Mere beroligende aktivitet såsom yoga og Qi Gong gør også underværker for et forhøjet diastolisk blodtryk. En sund kost med minimum 600 gram grønt bringer mere balance i blodtrykket ikke mindst på grund af indholdet af basedannende mineraler. Væskebalancen er særlig vigtig at have fokus på. Drik gerne 2 liter væske jævnt fordelt over dagen. Hvis du er til grøntsagsjuice er rødbede og bladsellerijuice gavnligt for blodtrykket. Hvis du kan lide urteteer, så lav gerne en blanding af røllike, lindeblomst og venustorn. Du kan bruge det homøopatiske middel Viscum comp. fra Allergica for at understøtte processen. God bedring.

Med venlig hilsen Maria Langbak, Naturlægen.com

IMMUNFORSVAR

I balance igen

?Jeg vil høre, om der er noget, som jeg selv kan gøre for at booste mit immunforsvar? En blodprøve har vist, at jeg har et lidt lavt blodpladeniveau? Jeg afsluttede kemobehandling for tre måneder siden. Bedste hilsner Rekonvalescenten

! Dejligt at du er på den anden side af kemoterapi nu. Så er det tid til at få balance i kroppen igen. Der er heldigvis meget, du selv kan gøre i den forbindelse. Først og fremmest er kosten selvfølgelig vigtig, så du her får byggestenene til at danne sunde blodlegemer af alle arter via knoglemarven. Spis derfor gerne en antiinflammatorisk kost med masser af grøntsager i alle farver og herunder gerne en del bladgrønt og bær, nødder/kerner/frø, æg, olivenolie, bælgfrugter, indmad såsom lever samt fede fisk og lidt lyst kød. Herved får du de vitaminer, der særligt er brug for. Det er B12 vitamin, folat, D- og D-vitamin. K-vitamin og jern har også en betydning. Hvis du kan lide brændenældete, vil jeg klart anbefale at drikke ½ liter af denne dagligt i en periode. Lav den gerne lidt stærk og med en trækketid på minimum ½ time. Gerne mere.

Min erfaring er desuden, at et tilskud af chlorella kan være rigtig godt, da de indeholder en letoptagelig kilde af ovenstående samt binder affaldsstoffer fra kemokuren. Vælg dog en god kvalitet, der er økologisk og testet for toksiner. Eksempelvis chlorella fra Greengoddess. Den kan med fordel tages til natten. Et andet godt valg er en Food State multivitamin, det kunne være den fra Nani.

Derudover vil jeg anbefale en kur med Astragalus Forte fra Biosym, som støtter kroppen mere generelt samt Medulla ossium fra Allergica, der hjælper knoglemarven og dennes produktion af blodplader. De første 3 dage tager du en ampul dagligt og dernæst en ampul hver tredje dag. Start med en pakke.

Ofte giver jeg samtidig en kur med Mesenchym comp. fra Allergica, der rydder op i hele systemet og støtter miltens arbejde. Sidstnævnte er vigtig, da det er her, at blodpladerne nedbrydes efter at have fuldført deres funktion.

God bedring.

Med venlig hilsen Maria Langbak, Naturlægen.com

TILSKUD

Collagen under amning

?

Jeg vil spørge, om jeg kan tage collagen­pulver med fisk marine, mens jeg ammer? Jeg tager multivitamin og probiotika, men jeg er lidt usikker på, om jeg også må tage collagen eller om det kan skade min baby. Jeg har haft en del hårtab og fået fine linjer, måske fordi jeg både mangler søvn og har lidt stress, fordi min baby har kolik. Tak på forhånd.

Hilsen T.H.

!

Det er dejligt at læse, at du er opmærksom på at fylde din krop godt op med vigtige næringsstoffer, mens du ammer. Det er vigtigt for både dig og din baby. Husk, at basis altid er en sund og nærende og varieret kost. Spis derfor også masser af grøntsager samt frugt, fuldkorn, sunde proteiner og fedtstoffer. Spis mad så vidt muligt fri for tilsætningsstoffer og vælg så meget økologi som muligt.

Collagen er et protein, som blandt andet findes i hud, tænder og bindevæv. Du må gerne tage tilskud af collagen, mens du ammer. Der er ikke rapporteret om nogen bivirkninger ved det. Hvis du har nogle underliggende sygdomme, er det dog altid bedst at drøfte med din læge, hvis du vil tage tilskud.

De bedste hilsner

Anette Straadt, naturlig sundhedsplejerske

TILSKUD

Krillolie i forhold til fiskeolie

?

Kan du mon hjælpe mig med at opklare om krillolie er lige så sundt som fiskeolie? Jeg kunne godt tænke mig at vide, om der er forskel. Venlig hilsen Torben

!Krill kaldes også lyskrebs og er udvundet af nogle små rejelignende dyr. Krillolie indeholder flere fosfolipider end fiskeolie, men til gengæld mindre af de sunde omega 3 fedtsyrer. Der er lavet enkelte studier, hvor man har sammenlignet biotilgængeligheden af omega 3 fedtsyrerne i krillolie og fiskeolie. Her konkluderes det, at krillolie ser ud til at have en højere biotilgængelighed. Dette kan i nogen grad kompensere for det lavere omega 3 indhold. Det kan et lille forskningsstudie fra 2021 med 11 raske kvinder bekræfte. Her gav man en række kvinder på skift krillolie og fiskeolie med samme mængde EPA og DHA. Her fandt forskerne, at krillolie ser ud til at øge den gavnlige fedtsyre EPA i blodet mere end fiskeolie.

Krillolien har derudover et naturligt højt indhold af antioxidanterne A- og E-vitamin samt astaxanthin, hvilket giver en mindre tendens til at harske. Astaxanthin er samtidig interessant, da det er en meget potent antioxidant, som ovenikøbet både er vand- og fedtopløselig. I dyreforsøg er den derfor vist at kunne krydse både blodhjernebarrieren og blodøjebarrieren og yde sin effekt på hhv. hjernen og øjnene. Derudover vides astaxanthin at være gavnligt for hjerte-karkredsløbet ikke mindst grundet en forbedret kolesterolprofil.

Da krebsdyrene er meget lavt i fødekæden, har krillolien en lavere forureningsgrad med tungmetaller. Krillolie er derfor i min optik mindst ligeså sund som fiskeolie. Vurderingen afhænger dog af, hvilke parametre der vurderes på, og hvad formålet med indtaget er. Vær opmærksom på, at du ikke skal indtage krillolie, hvis du har allergi overfor skaldyr.

Med venlig hilsen

Maria Langbak, Naturlægen.com

MAVESYRE

Er kalktilskud okay?

?

Jeg er 63 år, og tager dagligt et kalktilskud med magnesium. Men jeg har for lidt mavesyre og er derfor blevet i tvivl om, hvorvidt kalktilskuddet mindsker eller forøger syren i maven. Kan du oplyse mig i min forvirring?

Mange hilsner fra R

! Calciumtilskud kan påvirke mavesyreproduktionen, fordi calcium stimulerer frigivelsen af gastrin, et hormon, der øger mavesyreproduktionen. Dette sker, fordi calcium virker lokalt på mave-tarmkanalens slimhinde, hvilket fører til øget udskillelse af gastrin og dermed øget mavesyreproduktion. Dette er især tilfældet med calciumcarbonat, som også bruges til at neutralisere mavesyre – deraf forvirringen. Når calcium (særligt calciumcarbonat) neutraliserer mavesyren sker det, fordi calcium kommer i kontakt med mavesyren og omdannes til kuldioxid og vand, hvilket gør mavesyren mindre sur.

Der er derfor ikke noget endegyldigt svar på dit spørgsmål, fordi calcium kan virke på begge måder. Selvom det kan påvirke mave-tarmkanalens slimhinde til at stimulere mavesyreproduktionen, bruges det ikke som middel til at øge mavesyren. Calcium anvendes derimod til at nedsætte mavesyren og er indeholdt i syredæmpende midler.

Ønsker du at øge din mavesyre, anbefaler jeg, at du indtager kiwi, ananas, lidt citronvand eller te af ensianrod 15 minutter før måltiderne og undlader at drikke for meget i forbindelse med måltiderne. Drik hellere mellem måltiderne.

For at kunne optage calcium har vi brug for mavesyre, så er dit calciumtilskud baseret på calciumcarbonat, er det vigtigt, at du tager det sammen med mad, så det optages bedst muligt. Andre calciumtyper som eksempelvis calciumcitrat er lettere at optage og kan være en fordel, når mavesyreproduktionen er lav. Husk også D-vitamin sammen med dit calciumtilskud.

Mange hilsner fra Trine Vesteraa, ernæringsterapeut

Mavesyrens opgaver

Mavesyre er en stærk og farveløs syre og dannes i din maveslimhinde. Den har en central rolle i fordøjelsesprocessen, fordi syren nedbryder proteiner og dræber bakterier og andre mikroorganismer, som kan ryge ind sammen med din mad. Derudover hjælper mavesyren med at aktivere enzymer, som nedbryder maden yderligere i tarmene og skaber den rette pH-værdi for fordøjelsen.

Kilde: www.aarhusosteopati.dk

HUD

Bumser i ansigtet

?

Jeg har i mange år har døjet med uren hud på hagen og kæbepartiet. Jeg har prøvet alt fra piller og cremer fra hudlægen til homøopatiske dråber og akupunktur fra en naturklinik. Jeg lever sundt uden gluten, mælkeprodukter, og jeg forsøger at holde forarbejdede fødevarer og sukker på et minimum. Intet hjælper dog mod mine bumser. Har du et godt råd til, hvordan jeg kan komme dem til livs? På forhånd tusind tak for hjælpen.

Den 29-årige

! Det lyder som en genstridig omgang akne, du har fået dig. Min tilgang er altid at kigge efter, om det er en ubalance fysisk, biokemisk og emotionelt. Af din beskrivelse lyder det som, at du har kigget grundigt på de mere fysiske og biokemiske ting med kosten og tilskud. Nu kan jeg dog desværre ikke se, hvilke du har fået, og/eller hvad akupunktøren har konstateret hos dig.

Når det handler om akne kigger jeg normalt i forbindelse med det fysiske og biokemiske meget efter, om der tages medicin, der kan give akne (p-piller og spiral hyppigst), om mikrofloraen er sund (er der eksempelvis givet meget antibiotika, er der mange fordøjelsesproblemer, svampeepisoder og så videre), hvordan er leverens sundhed, er der andre tegn på inflammation (smerter, træthed og så videre), hvordan fedtsyrebalancen, er der stabilt blodsukker og er der tegn på hormonel balance. Måske har du været omkring dette hos naturklinikken, og ellers er det et sted at starte.

Den hormonelle balance er ekstra vigtig at kigge på, når aknen er på hagen. I kinesisk medicin siges dette område at afspejle det hormonelle. Hormoner hænger samtidig meget sammen med det emotionelle.

Gad vide, hvordan du havde det, da aknen startede, var det eksempelvis omkring tidspunktet for hormoners stigning i kroppen og din første menstruation? Har der mon været en undertrykt vrede, irritation eller frustration, der ikke er taget hånd om? Er du god til at give udtryk for dine grænser og generelt kommunikere, hvad du har på hjerte, og hvem du er inderst inde, eller er det svært at vise ansigt? Har du det generelt godt med din krop som kvinde og føler dig noget værd? Prøv at mærke efter, om nogle af spørgsmålene resonerer med dig. Generelt kræver det emotionelle område dog oftest en samtale for at komme nærmere, hvad der er på spil.

Jeg håber, at ordene er brugbare og ikke mindst, at du finder din vej til en fin hud

Med venlig hilsen

Maria Langbak, Naturlægen.com

Birgittes TIP til

selvcoaching

Når du mangler overskud …

Besvar spørgsmålet: ”Hvad tapper dig?”

1 2 3 4 5

Beskriv din nuværende situation med få ord: ”I øjeblikket …” Forsøg blot at registrere, hvad der foregår i dit liv lige nu.

Beskriv det sidste år: ”Gennem det sidste år…” Nævn de større ting, der er sket med hensyn til familie, arbejde, relationer, økonomi og så videre.

Når du ser på dine beskrivelser, er der så oplagte tendenser og mønstre, som belaster dig? Hvad kendetegner dem – handler det om noget praktisk, følelsesmæssigt eller relationelt?

Overvej nu, om du kan/vil ændre på det, der tapper dig? Eller om du kan kompensere for det? For eksempel med meningsfulde fritidsinteresser, praktisk hjælp, samtaleterapi og/eller samvær.

Søg andre og del dine oplevelser med dem. Måske har de en god idé til, hvordan du kan få mere overskud.

Kvindesundhed

Udkommer

Hvad kan du vente dig

næste gang i naturli

Skønhed

Vi ruller ud med nyeste viden omkring Inner Beauty – hvad går det ud på, og hvordan kan du flette det bedste ind i dine rutiner og eksempelvis booste din hud indefra. Du får også konkrete guidelines til daglig hudpleje og forslag til effektive produkter.

Foto: Politikkens Forlag

Michelle Kristensen

Vi møder sundhedsekspert, forfatter, iværksætter Michelle Kristensen som kender alt til quickfixes og uholdbare strategier. Både fra sig selv og de mange kvinder, der har været igennem hendes forløb. Hvordan holder hun sig selv på det sunde, grønne spor i en travl hverdag, og hvordan håndterer hun bæredygtig livsstil på daglig basis?

Velkommen til vores efterårsnummer, hvor vi zoomer ind på din kvindesundhed og kommer omkring forskellige aspekter af dit sunde, grønne kvindeliv. Vi kigger nærmere på kost, tilskud, søvn, stress og meget mere.

Her er et udpluk af, hvad du kan vente dig!

Bliv klog på kvindekroppen

Kvindekroppen er alt andet end statisk og har en anden kompleks og cyklisk fysiologi end mænds.

Derfor er du ifølge læge Maria Langbak nødt til at tage ansvar og leve på en måde, som tager afsæt i det, som du fra naturen er underlagt. Få konkrete tips til, hvordan du gør det.

Lær at navigere efter dine PMS symptomer

Vi klæder dig på til at håndtere dine symptomer med enkle råd til din livsstil som eksempelvis håndtering af stress. Men vi giver dig også forslag til, hvordan du kan hente hjælp gennem din kost og tilskud.

Genveje til din sundhed, når du er mor

Du ved det godt. Når du passer på dig selv, bliver det også meget nemmere at finde overskud til de mange roller, som du bevæger dig imellem som mor, partner, veninde, kollega. Vi serverer en række genveje for dig, så du kan steppe op for din egen sundhed på en overskuelig måde.

Hold dit syn sundt og skarpt

Vi går i kødet på øjensundhed og opdaterer dig på, hvad du skal vide for at holde dit syn sundt og skarpt. Du får inspiration til, hvad du selv kan gøre via din livsstil, og hvilke signaler du skal være opmærksom på og dermed også reagere på.

Vi kæmper for danskernes sundhed

Hos Mediegruppen er vi specialister inden for sundhedskommunikation. Det er os, der står bag denne Naturli-udgivelse.

Vi er et dedikeret team af skribenter og kreative, der arbejder med sundhedsrelaterede emner til populære magasiner som Helse og Naturli. Vi håndterer også sundhedskommunikation for forskellige patientforeninger, NGO’er og offentlige kunder.

Vi er passionerede omkring det, vi gør, og er altid klar til at levere kvalitetsindhold.

Fra trykt til digitalt

Vi laver også indhold til digitale sundhedsportaler og websites. Hvis din kommune eller organisation har brug for hjælp til at formidle sundhedspolitikken på en effektiv måde, er vi klar. Vi ønsker at dele historier, der inspirerer og motiverer borgere og medlemmer, og som balancerer sundhed med alle de andre ting i en travl hverdag.

Hvordan kan vi hjælpe?

Besøg vores hjemmeside på www.mediegruppen.net

Ræk ud til os på: info@mediegruppen.net

www.mediegruppen.net

Tilfører vigtige og relevante næringsstoffer til dine øjne

Styrker dine øjne