Naturli-2016-04 by New beginning

en holdning til livet

Silas Holst

Hvorfor er vi så egoistiske og respektløse?

Er du frugtbar eller gold? Få gode råd til fertiliteten

På trods af succesen har musicalstjernen ikke glemt at være ydmyg.

Spis huden klar til solen Hamp: Fremtidens superfood?

tema

Grøn grobund

www.naturli.dk / www.facebook.com/naturli.dk

04 771602 021007

Nr. 04 2016 / Næring til gravide / Basisk vand / Solbeskyttelse Salt – en vigtig balance / Lær om lykke / Motion med mave på

få styr på dit vandindtag

Forlaget Mediegruppen | Kr. 48,50

Skyl symptomer væk

Dit daglige jerntilskud. Uden konservering Egnet til børn og gravide Egnet til vegetarer Uden laktose, purin, gær og gluten Alkoholfri Ikke forstoppende

Kan købes i landets førende Helsekostforretninger, Helsemin- og Matas butikker samt de bedste webshops. Nærmeste forhandler anvises på tlf: 39 56 36 26

Importør: Lime Pharma ApS | limepharma@live.dk | www.limepharma.dk

/ indhold

Er du frugtbar eller gold? Nogle kæmper i årevis, mens andre

Fiskeolie er vigtigt for fertiliteten

tema

Grøn grobund

bare kan – vi ser på fertilitet.

Hamp: Fremtidens superfood? Den grønne plante har flere fantastiske egenskaber.

Næring til nye spirer

Salt – en vigtig del af balancen

Skab et næringsrigt miljø fra starten,

Vi skal passe på, men salt kan heller

når du vil have børn.

ikke undværes.

Forebyggende fiskeolie Gravide bør ikke spise fisk, men de bør få fiskeolie.

Skyl symptomer væk Vand er vigtigt – få styr på

Brun og sund, eller rød og ristet? Beskyttelse til huden, så du kun får det gode fra solen.

dit vanddøgn.

Det rene vand Er måske ikke helt så rent,

Fyrre, færdig og ulykkelig

som vi praler af.

Lykken er størst i starten og slutningen af livet.

Bliv mere basisk med vand Vand gøre en forskel for helbredet, hvis det gøres basisk.

Spis huden klar til solen Visse stoffer i fødevarer hjælper

GO D

T VED GR AV ID ET IT

MO TI O

med at beskytte huden.

Hvorfor er vi så egoistiske og respektløse?

Motion: Mave ingen hindring God motion under og efter graviditet.

Brevkasser Få gode råd, tips og viden fra

Respekt og ydmyghed er vigtig for Silas Holst, der lige nu tordner frem på musical-scenerne.

vores brevkasseskribenter.

L GRØ N PESTO KAN ES AV AF

H AM

APROPOS

2 PAR

549,-

1 PAR 349,-

Har du tid til at gro? Det tager ni måneder for et foster at blive færdigudviklet i mors mave, det tager mellem et par måneder til flere år for en spire at vokse sig stor nok til at bære frugt, og vores negle gror med godt og vel tre centimeter om året ... Vi er egentlig vant til, at ting tager tid. Og selvom vi rigtig gerne vil sætte tempoet op, så tager naturen nu en gang den tid, den skal bruge. Men hvor lang tid tager det egentlig at føde en ny idé, at gro som menneske eller etablere venskaber? Vi er helt med på, at vores krop og sundhed kræver næring, vand og hvile for at gro. Til gengæld tror vi nogle gange, at kreativitet, følelser, erfaringer og viden er noget, vi kan speede op, tvinge frem eller springe over. Eller sådan opfører vi os til tider. Alting kræver tid, hvis det skal gro. Også lykken, så måske er det her, at det for alvor går galt for os i fyrrerne.

De tabte drømme Vi har kastet os over en masse viden om optimal næring, når noget skal gro. Vi har taget et kig på det livgivende og rensende vand, og så ser vi på saltet og solen, der også er ne gældernødvendige for alt liv, men som skal nydes fornuftigt. o.m. den Når det kommer til at gro mentalt og som menneske, så kan du til gengæld læse på side 48, at vi midt i livet er allermindst lykkelige. Her går det op for os, at vi ikke nåede det, vi måske havde drømt om, og så bliver vi utilfredse.

NU Tid til eftertanke Måske er det derfor, at rigtig mange har ekstra travlt i fyrrerne? Med karriere, hjemmeboende børn, skilsmisser og nye partnere ... I et forsøg på at nå at indhente SPAR 100,drømmene? Artiklen gav mig lyst til lidt eftertanke – for det kunne tænkes, at hvis vi gav os selv lidt tid i stedet, at vi ville vokse, forny os og finde lykken? I stedet for at haste efter tabte teenagedrømme. I princippet burde vi jo være blevet klogere og i stedet revidere drømmene? Jeg håber, du også får tid til at fordybe dig i dette nummer af Naturli – og måske tænke nogle nye tanker?

199,-

UdgiVeS Af

abonnement

9644 4502

Aller client Publishing Havneholmen 33 1561 København V tlf: 72 34 12 00 Abonnementwww.allercp.dk

Naturli kan købes i abonnement og udkommer 8 gange årligt. Se udgivelsesplan på www.naturli.dk – hvor du også kan bestille online.

RedAktiOnen: Ansvarshavende chefredaktør / Centerdirektør

4 numre leveret i din postkasse koster: Kr. 186,- inkl. porto.

“Alting kræver tid, hvis det skal gro. Også lykken, så måske er det her, at det for alvor går galt for os i fyrrerne.” Malene Tonnung, Redaktør

Bestil Naturli på Tlf. 9644 4502 eller bestil Torben Schwabe på www.naturli.dk ts@lyngbystorcenter.dk E-mail: naturli@mailmak.com

Redaktør

Udgiver og annoncesalg Forlaget Mediegruppen Cathrine Park Horsensvej 72A, 7100 Vejle Tlf. 7584 1200cp@allercp.dk / Fax. 7584 1229

Art director

Redaktør Malene Tonnung Karina Marcuslund malene@mediegruppen.net

km@allercp.dk

Annoncering Mette Baastrup, mediekonsulent baastrup@mediegruppen.net Cecilie Martensen Tlf. 7584 1200

Stylist

cm@allercp.dk

Redaktion Peter Larsen, ansv. redaktør Carsten Vagn-Hansen, læge Mette Baastrup, mediekonsulent Tina Holdgård Hansen Henrik Jacobsen, sundhedskonsulent tha@allercp.dk Anette Harbech Olesen, ernæringskonsulent Signe Rømer, helsekostkonsulent Birgitte Aagaard, coach

Overordnet Projektleder Centerprojektleder Christina Heick

Redaktionen forbeholder sig ret til at afvise materiale, dercg@allercp.dk strider imod bladets linje.

forsidefoto

Produktion, layout & rentegning Mediegruppen as

Ditte Capion

Oplag Grundoplag: 35.000 stk.

foto

Ditte Capion, Erik Bjørn Kompagni, iStock og Distribution Michael Rygaard / Kam Bladet distribueres gennem Matas & og Co. Helsekostforretninger samt via abonnement. Forside foto Claus Birch

tryk

Aller tryk A/s

Apropos tager forbehold for trykfejl og udsolgte varer. Artikler i Apropos må citeres, når det sker med tydelig angivelse af Apropos som kilde samt angivelse af måned og år på det nummer af Apropos, der citeres fra. Tillige skal citat-reglerne overholdes.

DK/028/003 EU Ecolabel : XX/YY/ZZZ

forside: foto diTTe cAPiOn Styling cAThRine PARK hår- og makeup henRiK STeen for Lancôme model vAneSSA / unique Brugt papir bør så vidt muligt afleveres til genanvendelse

Hvorfor nøjes med det næstbedste?

Prøv det originale Q10 produkt Hvis man ikke har prøvet Bio-Quinone Q10, har man ikke fået det fulde udbytte af stoffet Coenzym Q10. Prøv den originale Q10 blanding, som er brugt i det epokegørende Q-Symbio studie – og oplev forskellen. Luft- og fugttæt blisterpakning. God hygiejne.

Mere end 100 videnskabelige studier dokumenterer produktets egenskaber.

Det originale Q10 brand fra Pharma Nord.

Resultatet af 25 års produktudvikling og forskning.

100% naturidentisk Q10 Precise Ingredients.

DK_Q10_Ad_Naturli_210x275_0116

Dokumentation på optagelighed, virkning* og sikkerhed.

Bio-Quinone Q10 er udvalgt som referenceprodukt i international forskning.

Produceret, pakket og kvalitetskontrolleret på Pharma Nords egen virksomhed i Danmark.

Lysbeskyttede kapsler med 100 mg Q10 opløst i vegetabilsk olie.

Bio-Quinone Q10 Gold med C-vitamin, som bidrager til et normalt energistofskifte.

*) Naturligt coenzym Q10 med C-vitamin, som bidrager til reduktion af træthed og energiløshed samt til et normalt energistofskifte.

Tilmeld dig Pharma Nord’s gratis Helsenyt på www.pharmanord.dk

Oase /

ALDSSTO AFF FF ER

IFTER KR AFG OP

Perle med økomærke

R FO

Efter 26 år på markedet er kosttilskudet Chlorella - Den Grønne Perle nu blevet økologisk certificeret med det danske røde Ø-mærke og EU´s økologimærke – og dermed endnu mere grøn! Den Grønne Perle indeholder ren Chlorella Pyrenoidosa, som er en grøn ferskvandsalge, der naturligt indeholder en stor dosis klorofyl. Den er kendt for sin fantastiske evne til at afgifte kroppen for affaldstoffer som tungmetaller og de skadelige stoffer og miljøgifte, som vi udsættes for i dagligdagen (cigaretrøg, forurening, sprøjtemidler, støv, ect.). Samtidig tilfører Chlorella - Den Grønne Perle masser af essentielle næringsstoffer, der gavner krop, hud og hår. Med mere end 60 pct. protein og B12-vitamin er den også ideel for vegetarer som tilskud.

Klorofyl ønne fra især gr d planter er go ing til udrensn

Mere energi til træning

Modstandskraft mod pollen overfor pollen. Perilla Blad har ingen negative bivirkninger og virker godt for 60-70 pct. af dem, som har høfeber, og 30-50 pct. af astmatikere. Perilla Blad fungerer som naturligt antihistamin og som en antioxidant. I en undersøgelse med 78 personer i Japan – halvdelen ramt af høfeber og resten andre former for allergi – fik alle lindring af symptomerne. 68 pct. meldte om særlig god hjælp fra Perilla. Perilla Blad findes som kapsler og ekstrakt. Man anbefaler, at starte med at tage Perilla Blad en-to uger før pollensæsonen begynder, men den kan også give lindring, selvom man har haft et høfeber-udbrud.

Læs mere om MultiSport på www.dkpharma.dk

RA KST MED E

Pollensæsonen begynder tidligere og er blevet meget længere i de sidste 10 år. Særligt i år, efter en mild vinter, var der allerede fra starten af marts pollen i luften. I april og begyndelsen af maj kommer der særligt mange birkepollen, og i juni til august er der mange græspollen, mens ukrudtsplanter særligt plager senere på året. Der er et alternativ til medicinske antihistaminer– uden bivirkninger. Et naturligt kosttilskud baseret på urten Perilla, der stammer fra Østasien. Som kosttilskud er Perilla med til at styrke kroppens egen modstandskraft, så man selv kan bekæmpe høfeberen. I test har man konstateret, at Perilla Blad lindrer overfølsomhed

Den helt nye Berthelsen MultiSport er specielt designet til sportsfolk og motionister, men kan benyttes af alle. Udover 13 vitaminer, 12 mineraler samt omega-3 fedtsyrer indeholder MultiSport også de livsvigtige aminosyrer, herunder BCAA aminosyrerne, som er vigtige, når man træner og motionerer. Samtidig får du ekstra høje doser af B-vitaminer med i tabletten som understøtter aminosyrerne. Vitaminerne og mineralerne er sammensat således, at de støtter kroppen bedst muligt under træning, og bidrager hver for sig bl.a. til at mindske træthed og udmattelse, vedligeholde immunsystemet under og efter intensiv fysisk træning, vedligeholde elektrolytbalancen og energistofskiftet, bidrage til normal muskelfunktion og ilttransport, dannelse af røde blodlegemer og optagelse af jern samt en normal metabolisering (optagelse) af aminosyrer. Find Berthelsen MultiSport i helsekostbutikker og webshops med 180 tabletter pr. dåse – nok til to måneders forbrug til vejl. pris kr. 325,-.

IN OS YR ER

Konkurrence

Vind en naturlig mor-pakke ‘Naturlig mor’-pakke

Velvære inde og udefra er vigtigt for både mor og barn, derfor udlodder vi denne gang 5 pakker fra Natur-Drogeriet med gode sager til den kommende mor. For at deltage i konkurrencen skal du blot indsende kuponen eller gå ind på vores hjemmeside: www.naturli.dk/konkurrence senest den 19. juni 2016. Fra tanker til baby Allerede fra du planlægger en graviditet, bør du tænke over, hvilken næring, barnet skal bruge. Folsyre – en af B-vitaminerne – er vigtig at have allerede i kroppen, inden barnet undfanges, så det kan udvikle sig korrekt. Under og efter graviditeten er det også godt at supplere med gode næringsstoffer og mælkesyrebakterier, så dit barn og du kan trives. Vi har samlet en pakke med et indhold målrettet kommende mødre – Folsyre, Jern Complex, Maxiflor – mælkesyrebakterier og Perfect Balance-olie med masser af de essentielle fedtsyrer. Til det ydre er der pleje af huden, der skal strække sig – lækker Mandelolie, der er god til både mor og barn. Det samme er E-vitamin Salven, hvis numsen er rød eller brystvorterne ømme. Det hele toppet op med en god te, der kan få mælken til at løbe til. Naturlig mor-pakken er samlet af kvalitetsprodukter fra Natur-Drogeriet, der har masser af tilskud og velvære til både børn og forældre.

Når du deltager i konkurrencen, accepterer du samtidig, at vi gerne må kontakte dig med interessante tilbud fra Forlaget Mediegruppen via brev, telefon og e-mail. Du kan til enhver tid framelde dig kommunikationen igen. Præmien kan ikke ombyttes til kontanter eller andet.

Værdi:

821,Spørgsmål: Hvilken række af vitaminer hører folsyre til under?  B-vitaminerne  E-vitaminerne  D-vitaminerne

NAVN:

ADRESSE:

POSTNR. & BY:

TELEFON:

ALDER: KØN:



Ja tak, jeg vil gerne modtage Naturlis elektroniske nyhedsbrev på mail – hvis du allerede ER tilmeldt, skal du ikke afkrydse dette felt.

EMAIL:

Send dit svar senest den 19. juni 2016 Naturli • Horsensvej 72A • 7100 Vejle Mrk: “Konkurrence/Naturli 04-2016”

Liv / Af/ Jette Warrer Knudsen Foto/ C laus Birch

Silas Holst

Hvorfor er vi så egoistiske og respektløse? På rekordtid er den 32-årige Silas Holst blevet en lysende musicalstjerne på de største danske scener. En status, som på ingen måde gør dansestjernen selvfed. Hård modgang i barndommen har vaccineret ham mod at føle sig mere værd end andre.

/ LIV

“Jeg er stadig afhængig af, at folk kan lide mig.”

Som barn drømte Silas Holst sig væk fra virkeligheden, fordi den var for hård og for ond. Hvis nogen dengang havde sagt til ham, at der ventede ham et par gyldne dansesko på de mest attraktive dansegulve – ja, så var vedkommende ikke kommet igennem med sin optimisme. For Silas var travlt beskæftiget med at kæmpe en indædt kamp for at kunne udholde hverdagen med grov mobning og udelukkelse fra kammeraternes fællesskab. Han kæmpede for at kunne holde fast i sig selv, selvom kammeraterne syntes, at han var forkert. Hans strategi var at drømme sig væk og ind i sin egen parallelverden, hvor han legede, at han var dansestjerne i store musicals. Rammen var hans mors studie. – Allerede i børnehaveklassen besluttede jeg mig for at lave min egen parallelverden og sætte mit liv på stand-by. Jeg dansede mig simpelthen ind i de universer, jeg allerhelst ville være i, så dansen blev faktisk min måde at overleve på, fortæller Silas.

Liv /

For få minutter siden satte han sig ved bordet i Tivolis personalekantine. Anledningen til at møde os er premieren på den stort opsatte Broadway-musical, Hairspray, i Tivoli, hvor Silas har en stor rolle i den stjernebesatte forestilling. Mens prøverne stod på, faldt der endnu en stor saftig rolle-appelsin ned i hans turban. Nemlig den mandlige hovedrolle i Saturday Night Fever, som forventes at blive den helt store publikumsmagnet i 2017. Dermed har Silas faktisk danset alle de hovedroller, som en af hans store idoler fra barndommens drømme har fyldt ud – nemlig John Travolta. Som en anden Aladdin i et tusind og en nats danse-eventyr har Silas på få år fået en funklende stjerne-position på de danske danse- og musical-scener. Tatoveringer i sjælen Vi lærte ham at kende som professionel danser i TV2-programmet ’Vild med Dans’ – og sideløbende med den eksponering har Silas bare fået mere og mere gylden grund under danseskoene. Men der er ingen tegn i sol, måne og stjerner på, at den store succes er steget danskernes dansedarling til hovedet. Tværtimod. For Silas Holst handler det stadig om at kunne holde fast på sig selv – både i modgang og medgang. Den hårde modgang, han fik som mobbeoffer som barn og de traumer, det medførte, bærer han med sig som tatoveringer i sjælen – med den bonus, at han ved, at ingenting er en selvfølge her i livet, og at det hele kan forsvinde ligeså hurtigt, som det kom. – Den dag, jeg tager min succes som en selvfølge, vil jeg finde noget andet at lave, siger en eftertænksom Silas. Da Silas var 14 år gammel, fandt han ud af, at han var homoseksuel, og var i begyndelsen træt af sin erkendelse, fordi ordet ”bøsse” var så negativt ladet. Og han havde da også i en kort periode pige-kærester. Men så skete der noget i gymnasiet.

“Især når jeg har meget travlt, kommer de tilbage, og tvangshandlinger, også kaldet OCD, er indimellem en del af min hverdag.”

Silas begyndte at blive lukket ind i fællesskabet og accepteret af klassekammeraterne, og følelsen af at være god nok, som han var, begyndte at manifestere sig. Og Silas kunne slippe ud af sin parallelverden. Men der er stadig dæmoner at kæmpe mod, fortæller han. – Især når jeg har meget travlt, kommer de tilbage, og tvangshandlinger, også kaldet OCD, er indimellem en del af min hverdag. Men ikke nær så meget som før, fortæller Silas.

Sårbar for andres mening Det kunne være en række ritualer, som Silas havde pålagt sig selv at udføre. F.eks. at skulle røre ved syv par sokker, før han kunne gå på scenen, eller tage syv slurke kaffe, inden han måtte synke den sorte drik. Dæmonerne stammer fra den angstfyldte periode i Silas' barndom, hvor han ofte var bange for, at onde kræfter ville ødelægge verden og få den til at styrte sammen.

/ LIV

– Noget andet, jeg bærer med mig er, at jeg stadig er afhængig af, at folk kan lide mig, fortæller Silas. Derfor rammer det ham også hårdt, når han bliver svinet til på de sociale medier, bare fordi han og ægtemanden, skuespiller og sanger Johannes Nymark, gerne vil gøre deres lille datter til storesøster. Det er især mænd, der reagerer så uacceptabelt, fortæller Silas. – Når jeg får så ondskabsfulde, ulækre og indeklemte kommentarer, gør det da rigtig ondt. Men mest tænker jeg på, hvad der dog er sket med mit land? Hvorfor er vi blevet så egoistiske og så møg-respektløse over for hinanden, spørger Silas, der vælger at bruge sådanne ubehagelige oplevelser som en lektie i næstekærlighed. Og som en reminder til sig selv om at gøre alt, hvad han kan for at møde andre med respekt og prøve at se dem som de unikke mennesker, vi hver især er. Det gælder ikke mindst i ægteskabet med Johannes, der også har et travlt showbiz-liv. Lige nu medvirker de begge i Hairspray, og det betyder, at de for første gang kan følges ad til og fra arbejde. Det giver lidt mere tid sammen i en travl hverdag, hvor parrets lille datter naturligvis har højeste prioritet. Silas og Johannes har arbejdet hårdt på, at deres to karrierer ikke må fylde så meget, at deres parforhold bliver mast. Respekt for andre Nærvær er i det hele taget noget, der kendetegner Silas – ligegyldigt, hvor travlt han har. Han gør sig mange tanker om den egocentrerede livsstil, som han mener, præger det moderne menneske. – Vi behøver jo egentlig slet ikke at være i fysisk kontakt med hinanden. Vi kan klare alt over nettet, siger Silas, der gerne bestiller mad udefra, når det er hans tur til at lave aftensmad.

En favorit-ret er sushi. – Men jeg tager personligt hen og henter maden, så jeg kan hilse på kokken og dermed vise ham respekt for et godt stykke arbejde. Det er jo ikke sikkert, at han har fået nogen anerkendelse overhovedet den dag. siger Silas og nævner, hvor vigtigt det er, at vi er ærlige i vores omgang med hinanden. Han mener, der er for meget overflade. Kindkys og krammere mellem mennesker, der ikke kender hinanden, er en uskik, mener Silas. – Det er da meget stærkere at give hånd og samtidig kunne se hinanden i øjnene. Det er i virkeligheden meget mere intimt, men det har vi nærmest glemt, mener Silas. Er der noget, som Silas ikke har glemt, så er det taknemmelighed og ydmyghed over for livet. Krydret med en fast vilje til at gøre sig umage og til altid at forsøge at have noget nyt at byde ind med. – Lysten til at være bedre end i går skal altid være det, der driver mig – og så det at kunne minde mig selv om, at den skæve vej altid er mere spændende end den lige og forudsigelige.

Kort om Silas • Født i 1983 • Professionel danser, koreograf og uddannet danselærer • Vandt i 2004 danmarksmesterskabet i latinamerikansk dans for professionelle • Har medvirket i adskillige musicals • Har to gange vundet Vild med danskonkurrencen på TV2 • Udgav i 2012 bogen: ”Silas - bag dansen” • Er gift med skuespilleren Johannes Nymark, som også er medlem af gruppen Lighthouse X, der vandt det danske Melodi Grand Prix 2016 • Holder foredrag om forebyggelse af mobning og har medvirket i TV-programmer om samme emne.

Det er i virkeligheden meget mere intimt at give hånd end kindkys og kram, mener Silas Holst.

tema / Foto/ Colourbox

Er du frugtbar eller gold? tema

Grøn grobund

Det kan føles så uretfærdigt! Nogle par skal bare kigge på hinanden, så ligger der en baby i maven (sådan omtrent i hvert fald ...). Andre kæmper i årevis. Men hvad er egentlig årsagerne til infertilitet? Og modsat – hvilke ressourcer gør din krop frugtbar? Med andre ord: Hvad kan I selv gøre for at styrke chancerne for at blive gravide?

Af Anette Straadt Sundhedsplejerske

Infertilitet er overordnet et tegn på, at noget ikke er i balance inde i kroppen. Fertilitet er en naturlig proces, men noget i kroppen kan være forstyrret, så det alligevel ikke fungerer. Der er mange faktorer, der kan forårsage eller bidrage til infertilitet, for eksempel hormonel ubalance, polycystisk ovariesyndrom, endometriose eller en fysisk blokering. Utilstrækkelig ernæring kan ofte også spille en stor rolle, ligesom udsættelse for visse kemikalier.

Den gode nyhed er, at kosten og livsstilsændringer kan gøre en stor forskel for fertiliteten og ofte samtidig afhjælpe andre udfordringer som overvægt, manglende energi, svingende blodsukker, hudproblemer og søvnløshed. Hvis du vælger at gennemgå konventionelle fertilitetsbehandlinger, kan du også forbedre dine chancer for succes her ved at støtte op om kroppen med naturlige metoder. Tre skridt kan hjælpe til at bringe kroppen tilbage i en naturlig balance, så frugtbarheden kan blomstre.

/ tema

1 Skridt 1: Ernæring

Dette er et meget vigtigt skridt. I vores moderne tid er mange mennesker – måske lidt overraskende – ikke optimalt ernærede. Mange vælger at spise en fedtfattig og fiberrig kost i et forsøg på at øge sundheden og måske tabe sig. Hvis man er overvægtig, kan et vægttab også være en hjælp til at blive gravid, men det er samtidigt meget vigtigt, at kroppen især får nok af de nødvendige proteiner og fedtstoffer, der blandt andet er nødvendige for hormonproduktionen. Optimer din ernæring ved at: • Så vidt muligt undgå forarbejdede fødevarer, som sukker og hvidt mel. • Få tanket kroppen op med næringsstoffer med masser af grøntsager, nogle frugter og fuldkorn. • Øg andelen af de sunde fedtstoffer i kosten især fra økologisk koldpressede planteolier, økologisk smør, græsfodrede dyr, æg, avocado, nødder, frø og kerner. • Få nok protein især fra græsfodrede dyr, æg og nødder – eller fra bønner og linser, hvis du er vegetar. Dette er også vigtigt, når du er blevet gravid, da passende mængder af protein kan hjælpe med at minimere risikoen for visse graviditetskomplikationer. • Husk mindst 600 gram grøntsager hver dag, især grønne bladgrøntsager som salat, spinat, broccoli, blomkål, grønkål og så videre. • Drik nok vand. Væskebalancen er vigtig for så mange funktioner i kroppen – også fertiliteten. • Hold så vidt muligt et stabilt blodsukker. Et højt indtag af kulhydrater går ofte går hånd i hånd med en vis grad af insulinresistens. Hvis du optimerer din kost med disse råd, vil dine celler blive mere følsomme over for insulin, hvilket også vil hjælpe produktionen af andre hormoner og dermed fertiliteten. Spis lidt protein og sundt fedt til alle måltider. Det hjælper dit blodsukker rigtigt meget til at forblive stabilt. For nogle kvinder kan ernæring alene faktisk være støtte nok til kroppen for at øge frugtbarheden. Husk også, at det er meget vigtigt at fortsætte med den sunde kost under graviditeten, så dit kommende barn får de bedste byggesten at vokse af inde i livmoderen.

2 Skridt 2: Livsstilsfaktorer

Nogle livsstilsfaktorer som rygning, stofmisbrug og højt koffeinindtag siger næsten sig selv at kunne skade forplantningsevnen. Men også andre livsstilsfaktorer kan have stor betydning: Mangel på søvn, udsættelse for skadelige kemikalier, for lidt eller for meget motion og et højt stressniveau. Der kan være rigtigt meget at opnå ved at gøre en indsats på disse områder. At få nok søvn spiller en afgørende rolle i produktionen af mange hormoner. Undersøgelser har vist, at kvinder med lave melatonin- og serotonin-niveauer har en kortere lutealfase (tiden mellem ægløsning og menstruation), og dermed har en lavere chance for at blive gravid. Mangel på søvn hæmmer også kroppens evne til at regulere adrenalin, cortisol og insulin, hvilket kan gøre det vanskeligere at blive gravid. Så prioriter din søvn højt. Sørg f.eks. for at få en lur i løbet af dagen eller gå i seng lidt tidligere. Et helt mørkt soveværelse kan også hjælpe med en bedre produktion af melatonin. Brug evt. et par søvnbriller til at lukke alt lys ude. Skadelige kemikalier er et helt kapitel for sig selv. Det kan virke uoverskueligt, men start med de helt nære ting. Vælg økologisk mad, gå efter svanemærkede rengøringsmidler og ikke mindst emballage, vælg pleje- og kosmetikprodukter, der er så naturlige som muligt. Husk også at lufte ud derhjemme hver dag. Find en motionsform, der passer ind i dine planer, og som du synes er sjov. Hvis det er svært at få tid, så vælg noget træning, som du kan lave derhjemme. Det kan f.eks. være træning med kettle bells. Sæt noget god musik på og brug 10-15 minutter hver dag. Gå også gerne en god tur med en god ven eller din kæreste. På den måde får du både frisk luft, rørt kroppen og tid til en god snak. At begrænse stress kan være lettere sagt end gjort – ikke mindst hvis tankerne om at få børn fylder meget hos dig. Du har sikkert fået at vide, at hvis du bare kan slappe lidt af og ikke tænke så meget på det, vil du nemmere blive gravid. Men det svarer jo til ikke at tænke på is og køling på en meget hed sommerdag. Prøv at fylde noget i din dag, som gør dig glad og løfter din vibration og dit humør. Og bær over med dig selv, når du ind imellem hænger lidt fast i tankerne om ønskebarnet.

“Bær over med dig selv, når du ind imellem hænger lidt fast i tankerne om ønskebarnet.”

tema /

3 Skridt 3: Gode tilskud

“Q10 forbedrer sædcellernes svømmeevne og dermed sandsynlighed for at nå frem og befrugte ægget i æggelederen.”

Gode tilskud kan være et rigtig godt supplement til den sunde kost og livsstil. Selv med god mad kan det være svært at få helt optimale mængder af næringsstoffer, når kroppen skal hjælpes tilbage i balance. Omega 3-fedtstoffer er meget vigtige både for fertiliteten og også for at bygge en sund baby. En god kvalitets-fiskeolie, der er frisk og fri for tungmetaller, er derfor et rigtig godt tilskud. E-vitamin er en vigtig antioxidant, og det har en positiv effekt på hormonbalancen i kroppen. Det er bedst at tage tilskud af E-vitamin som et kompleks, da E-vitamin faktisk er en samling af otte forskellige stoffer, der er indbyrdes afhængige. D-vitaminmangel er meget almindeligt i Danmark, især om vinteren, hvor solen er meget lidt fremme. Underskud af D-vitamin kan være meget skadeligt for kroppens generelle sundhed. Hvis du har mulighed for det, kan det være en god ide at få tjekket dit D-vitaminindhold i blodet hos din læge. Niveauet skal helst over 70 nmol/l. Har du har brug for et tilskud, er D-vitamin på sprayform noget af det bedst optagelige. C-vitamin er godt for både mandlig og kvindelig fertilitet. C-vitamin er en vigtig antioxidant og beskytter bl.a. sædcellerne mod nedbrydning. Tag gerne 1000 mg to gange dagligt. Zink er meget vigtigt for celledeling herunder sædproduktion og ægløsning. Selen hjælper også med at beskytte kroppen mod frie radikaler og beskytter derfor sædceller og æg. Selen er kendt for at give flere normale sædceller og også forbedre bevægeligheden af dem. B-vitaminer er meget vigtige for, at kroppens frugtbarhed er i top. B6-vitamin har f.eks. betydning for at øge lutealfasen af menstruationscyklus, så der er en længere periode mellem ægløsning og menstruation, hvilket nedsætter risikoen for aborter. B12-vitamin kan hjælpe med at balancere testosteronniveauet, hvilket bl.a. er afgørende for produktionen af sædceller. Q10 er især vigtigt for manden, da Q10 forbedrer sædcellernes svømmeevne og dermed sandsynlighed for at nå frem og befrugte ægget i æggelederen. Husk altid at tage en multivitamin/mineral i god kvalitet som basis, inden du supplerer med yderligere tilskud af enkelte vitaminer og mineraler. Det er rigtigt vigtigt for, at den indbyrdes balance mellem de forskellige stoffer ikke bliver skæv.

Balance gennem fordøjelse og behandling Kroppens sundhed er i høj grad også afhængig af, at fordøjelsen fungerer bedst muligt. Fordøjelsen er afgørende for, at de gode næringsstoffer fra kosten rent faktisk optages i kroppen. Tarmsystemet er producent af store mængder hormoner. Og mindst 70 pct. af immunforsvaret er bosiddende i fordøjelsessystemet. Når kroppen skal tilbage i balance, er der derfor rigtig god mening i at tage et tilskud af mælkesyrebakterier, som er gavnlige bakterier for tarmenes miljø og funktion. Tilskud af mælkesyrebakterier kaldes også probiotika. Ud over de helt håndgribelige næringsstoffer og gavnlige bakterier til kroppen, så er der også hjælp at hente i homøopatiens verden til at opnå den ønskede graviditet. Det homøopatiske middel Testes Comp. er specielt udviklet til at stimulere mænds sædcelleproduktionen og sædcellernes vitalitet. Ovaria Comp. er et homøopatisk middel til kvinder, der stimulerer hormonproduktionen og dermed udviklingen af æg. Zoneterapi og akupunktur kan også hjælpe kroppen til at komme i balance og dermed til at skrue op for frugtbarheden. Samlet set er der altså rigtigt mange ting, som kan hjælpe ønskebarnet til at finde vej til jeres familie. Måske virker det lidt uoverskueligt. Men tag gerne artiklen her med ned i din lokale helsekostbutik. Så kan de guide og hjælpe dig godt i gang.

OBS: Hvis I døjer med at blive gravide Det er vigtigt at tjekke med en læge eller kvalificeret specialist for problemer med barnløshed at undersøge for eventuelle potentielt alvorlige underliggende sundhedsmæssige problemer. Mange – både kvinder og mænd – kan også drage fordel af at få individuel vejledning af f.eks. en kostvejleder, homøopat el. lign.

/Annonce Te til mælken

Det skaI være hyggeligt at amme – både for dig og dit barn. Men hvis mælken ikke løber godt nok til, kan det være en blandet oplevelse for jer begge. Et godt husråd er at nyde en varm kop te med urter, der øger mælkeproduktionen. Denne velsmagende te består af en skøn blanding af fennikel, anis, kommen, dildfrø, brændenælde, lucerneurt, timian, stregbælg og mælkeurt. 125 g, 47,00 kr. Fås også i tebrev á 20 stk. Fås i helsekostforretninger og Matas.

Parat til barn?

Hvis du vil være gravid, anbefaler Fødevarestyrelsen og Sundhedsstyrelsen, at du tager et tilskud af folsyre, tidligere kaldet folinsyre, på mindst 400 mikrogram hver dag fra en måned for planlagt befrugtning til tre måneder henne i graviditeten. 50 stk., 44,50 kr. Fåes i helsekostforretninger, på apoteket og i Matas.

Kosttilskud til huden

Efter en lang kold vinter har din hud brug for at blive styrket. Det bliver den indefra med Perfect Balance olie, der består af økologisk og uraffineret olie fra blandt andet hørfrø, kokos, havrekim, kæmpenatlys og meget andet godt. Olien er rig på de essentielle fedtsyrer omega 3-6-9 og har et højt GLA fedtsyreindhold, som styrker slimhinderne og hudkappen. 500 ml, 224,50 kr. Fås i helsekostforretninger og Matas.

SUND

og glad mor Hjælp dit forårshumør på vej med sunde og nærende tilskud til din hud, krop eller gravide mave.

Naturligt vidundermiddel

Til maven

GODT MED JERN

Til deling

Mandelolie er et lækkert mirakel til huden, som samtidig er dejlig mild. Kan bruges både i babys (og dit) bad, til massage af både børn og voksne og som kosmetisk olie mod tør og sprukken hud. 100 ml, 29 kr. Fås i helsekostforretninger og Matas.

Cirka en femtedel af alle gravide udvikler jernmangelanæmi sidst i graviditeten, hvis de ikke lager jerntilskud. Det skyldes dels, at kvinder aImindeligvis har ret små jerndepoter, når de bliver gravide, dels at de ikke får tilstrækkelige mængder jern i kosten til at dække det øgede behov under graviditet. Sundhedsstyrelsen anbefaler derfor jerntilskud fra 10. graviditetsuge og resten af graviditeten. Jerntilskuddet tages separat og mellem måltiderne. Jern Complex tabletter 100 stk., 25 mg, 158,00 kr. Fås i helsekostforretninger og Matas.

1 kapsel dagligt giver dig 4 milliarder mælkesyrerbakterier fordelt på 11 forskellige stammer. Natur Drogeriet leverer i Maxi flor et af Danmarks bredeste produkter med gode mælkesyrer bakterier til DIN mave. De frysetørrede levende bakterier er samlet i en lille praktisk kapsel som gør det nemt at indtage, så du kan vedligeholde en normal tarmflora. Maxi flor kapsler 60 stk. 269,00 kr. Fås i helsekostforretninger og Matas.

Du behøver ikke altid dele familiens behov op i flere indkøb. Denne E-vitamin-salve er både god for babys røde numse og til ømme og ru brystvorter. E-vitamin er et antioxidant, som øger hudens fleksibilitet, så den kan hoIde til mere. Kan også anvendes mod strækmærker. 100 ml, 98,50 kr. Fås i helsekostforretninger på apoteket og i Matas.

tema / Af/ Malene Tonnung Illu/ i Stock

tema

Grøn grobund

Uanset om du er gravid, overvejer at blive det eller er midt i fertilitetsbehandlinger, så bør du tænke over, hvilke omgivelser, du vælge at lade dette nye menneske starte sit liv i.

En ny spire kræver næringsrige omgivelser

Enhver landmand med respekt for sig selv ved, at hvis han sår frø, så vil de nye spirer vokse sig sundere og stærkere i en næringsrig jord. Alle levende væsner trives nemlig bedst med adgang til sund og varieret næring – dette gælder også for os mennesker. Naturen er så sindrigt indrettet, at hvis næringen ikke er til stede, så bliver det også sværere for nyt liv at fange an. Derfor burde enhver fertilitetsbehandling i princippet starte med et næringseftersyn. Allerede tre måneder inden undfangelsen begynder ægget at modne, og her er det vigtigt, at de rette forhold er tilstede for at skabe et æg, der er klar til at blive befrugtet. Ligeledes skal mandens sædceller skabes, før de er klar – og de skal dels være hurtige og dels korrekt skabt for at være klar til at gøre kvinden gravid. Både æg og sædcellernes kvalitet bestemmes af vores kost og livsstil – foruden vores gener. Næring til hele processen Forskning viser, at par, der ændrer deres kost og livsstil til det sundere, forbedrer deres chance for at undfange med hele 80 pct. Men det er ikke kun fertiliteten i sig selv, der forbedres. Forskellige undersøgelser viser, at risikoen

for allergi og astma, og senere kroniske sygdomme som diabetes, bliver mindre, når mor og far har levet sundt og fået de rette næringsstoffer op til og under graviditeten. Og udover at lave en sund og rask baby kan de rette næringsstoffer yderligere gøre amning og modermælk bedre, samt reducere risikoen for fødselsdepression. Fra hvorfor til hvordan Der er altså masser af gode grunde til at optimere sit næringsindtag, hvis man påtænker at lade små spirer gro frem. Men hvordan sikrer vi så, at vi får nok af alle de gode næringsstoffer? Vi ved en masse om, hvilke næringsstoffer, der har positiv effekt i forbindelse med fertilitet og graviditet – B-vitaminer (og ikke kun folinsyre), zink, D-vitamin, selen, A- og E-vitamin, Q10, C-vitamin, chrom osv. Og så må vi heller ikke glemme de vigtige essentielle fedtsyrer. Her bliver de nye food grown-kosttilskud ekstra interessante, for mens de færreste af os ved sig sikre på, at vi får nok næringsstoffer gennem kosten, er vi heller ikke ivrige efter at risikere overdosering af visse næringsstoffer, når der er babyer indblandet.

/ tema ANNONCE

Der findes forskellige tilskud på markedet målrettet både mænd og kvinder, der ønsker at styrke fertiliteten. Sikker næring til spiren Food Grown-tilskud har den fordel, at de er fremstillet på mad, gæret og koncentreret, så tilskuddene er langt mere optagelige for kroppen end syntetiske vitamin- og mineraltilskud. Det betyder, at der skal færre af de enkelte næringsstoffer til for at give en effekt, ligesom studier viser, at næringsstofferne bliver længere tid i kroppen, end når de er fra konventionelle tilskud. F.eks. viser studier, at C-vitamin fra Food Grown-tilskud optages over 12 gange bedre end fra syntetiske ascorbinsyrer. Under graviditet og amning kan det også være en udfordring at få næring nok til to, især med den tilstand som meget af vores kost er i med produktionsmetoder og transport, der udpiner kvaliteten fremfor mængderne. Food Grown-tilskud indeholder sporstoffer, der hjælper selve næringsstoffet med at blive optaget i kroppen. Mineralerne er ikke mindst vigtige for både mor og barns velvære og energi, men flere af de vigtige mineraler skal vi samtidig helst ikke overdosere. Derfor kan det være en fordel at være kræsen med et tilskud, der optages godt, så vi kan nøjes med mindre mængder. Når vi taler om kosttilskud og gravide, kan det også betale sig at se efter tilskud, hvor der ikke er tilsat en masse bindemidler, fyldstoffer og andet, der skal til for at skabe f.eks. en tablet. Disse stoffer er ikke decideret skadelige, men det er heller ikke stoffer, vores krop har brug for. Du kan selv gøre en forskel, når du skal starte et nyt liv – ikke mindst sørge for, at spiren får den bedste grobund at starte på ved at vælge de bedste næringsstoffer til omgivelserne.

Hvad er Food Grown? Food Grown-næringsstoffer fremstilles af fødevarer, der indeholder det pågældende næringsstof i forvejen, f.eks. appelsiner og andre citrusfrugter for C-vitamin. Man tilføjer ekstra af det næringsstof i de højeste mængder, som fødevaren kan optage og indbygge. Det får lov til at udvikle sig i 72 timer, så koncentrationen bliver højere. Næringsstofferne opnår samme form, som hvis du spiste dem i en fødevare. Derefter frysetørres råmaterialet for at opnå en mindre fylde, så det kan kommes i kapsler.

PAS PÅ DIT HJERTE

Hvordan går det med hjertet ? Dit hjerte kan aldrig tage en pause. Det skal holde dig i gang hvert minut hele livet. Intet under at flere og flere tager Red Oil hver dag. Red Oil™ er en rig kilde til de omega 3 fedt-syrer, der bidrager til en normal hjertefunktion. Red Oil kapslerne er en skandinavisk opfindelse. Som en forbedring i forhold til fiskeolie er Red Oil udvundet fra krill, der har den fordel, at de gode omega-3-fedtsyrer kommer ind i blodet som letoptagelige fosfolipider. Tag én eller to kapsler hver morgen. HER KØBER DU RED OIL Red Oil kan købes i Matas, Helsam, Helsemin og andre helsekostbutikker eller køb det online på www.newnordic.dk. www.matas.dk Har du spørgsmål, så ring til New Nordic på 46 33 76 00.

Det gode råd gør forskellen

Red Oil er rig på omega-3-fedtsyrerne EPA og DHA, der bidrager til en normal hjertefunktion ved et dagligt indtag på i alt 250 mg.

tema / Af/ Malene Tonnung Foto/ Colourbox

tema

Grøn grobund

Forebyggende fiskeolie De essentielle omega 3-fedtsyrer fra fisk er uhyre vigtige – ikke mindst for kvinder i den fertile alder og særligt for gravide, der ved hjælp af næringen skal give babyen de bedste betingelser. Forskning slår fast, at fiskeolie kan medvirke til at forebygge sygdom hos barnet.

Der er noget trist i, at gravide frarådes at spise for store mængder fisk på grund af kviksølv, for oprindeligt er fisk noget af det mest optimale, når små nye hjerner og kroppe skal dannes. Vi har alle godt af et højere indtag, end vi gennemsnitligt får, af de essentielle fedtsyrer – især omega 3 – som vi optager bedre fra fisk end fra vegetabilske produkter. Men vi ved også, at fisk – og især de store rovfisk – indeholder meget kviksølv, som desværre kan påvirke fostrets hjerne negativt. Derfor er det kun fornuftigt at udvise forsigtighed, når det kommer til graviditet og indtaget af fisk.

Heldigvis findes der alternativer. Fiskeolie fås nemlig i oprenset tilstand, hvor tungmetallerne blandt andet er renset fra, så gravide roligt og med god samvittighed kan supplere deres indtag af de sunde fedtsyrer. Forskning i allergi og fiskeolie At omega 3-fedtsyrer er vigtige for udviklingen af barnets hjerne – også mens moderen ammer – er en ting. Men at det ligefrem kan forebygge sygdom, er en anden interessant opdagelse, som svensk forskning har afsløret. I et prisbelønnet studie undersøgte læge Catrin Furuhjelm og kolleger på Linkjøbing sygehus i Sverige

/ tema

I gennemsnit fik deltagerne tilskuddet indtil tre-fire måneder efter fødslen, mens børnene fik brystmælk. Statistisk sikker forskel Børnene blev undersøgt ved hjælp af antistof-analyser og prik-tests – i første omgang indtil de var et år gamle. Senere blev der fulgt op ved 2 års-alderen. Af fødevareallergi reagerede en ud af de 52, der havde været i fiskeoliegruppen, mens ti ud af 65 fra placebogruppen havde fået en fødevareallergi.

“fiskeolie i graviditeten og barnets første leveår havde effekt mod allergisk sensibilisering og sygdom.”

en tidligere antagelse om, at fiskeolie i graviditeten og barnets første leveår kunne have effekt mod allergisk sensibilisering og sygdom. 145 kvinder med allergi i familien deltog i studiet og fik fra graviditetens 25. uge tilskud af fiskeolie i form af Bio-Marin med frie fedtsyrer fra Pharma Nord eller tilsvarende placebokapsler med sojaolie. Grupperne var tilfældig udvalgt og det var et dobbeltblind studie, hvilket vil sige, at hverken læger eller deltagere vidste, hvem der fik hvad. Deltagerne fik i alt ni kapsler dagligt, hvilket svarer til en forholdsvis høj mængde – ca. 3 gram – omega 3-fedtsyrer.

Tilsvarende havde fire ud af 52 i fiskeoliegruppen udviklet allergisk eksem, mens hele 15 ud af 65 i placebogruppen blev ramt af denne allergiske reaktion. Forskellen var stor nok til at fastslå, at der var en statistisk sikker forskel på fiskeoliegruppen og placebogruppen. Forskerne kunne altså fastslå, at de frie omega 3-fedtsyrer i Bio-Marin havde en forebyggende virkning på udviklingen af disse former for allergi.

Hvorvidt omega 3-fedtsyrer har en effekt mod andre former for allergi, var gruppen af forsøgsdeltagere dog for lille til at fastslå, men da de to nævnte former er de mest udbredte i barnets to første leveår, er der alligevel vundet en del ved denne viden. Da børnene blev undersøgt igen ved 2 års-alderen, holdt effekten stadig ved. Ligeså effektivt som fisk på menuen Forskerne konkluderede efter dette studie, at fiskeolie hjalp børnenes immunforsvar med at blive afbalanceret. Tidligere i undersøgelsen havde forskerne observeret, at fiskeolien havde en inflammationsdæmpende effekt på de kvinder, der fik tilskuddet. Og det er højst sandsynligt disse anti-inflammatoriske egenskaber, der har en gunstig virkning på immunforsvaret hos både mor og barn. Men kan det nu passe, at fiskeolie kan gøre det ud for rigtig fisk på menuen?

En fiskeolie, der optages let Bio-Marin Plus er den eneste fiskeolie på markedet med frie fedtsyrer, og hvor glyceroldelen er spaltet af, da den ingen betydning har. Det har gjort det muligt at skabe et produkt, som dels kan koncentreres mere – med bedre plads er indholdet af omega 3 helt oppe på 65 pct. af produktet og som er lettere at optage. Spaltningen har flere fordele: Fiskeolien kan optages af folk, der ikke selv kan spalte fedtsyrerne, den er lettere at rense op, så olien er helt ren, og så fylder produktet mindre i forhold til aktivt indhold. Spaltningen betyder dog, at kapslerne skal sluges hele og ikke kan tygges eller tømmes som kapsler med almindelig fiskeolie. Indholdet af omega 3-fedtsyrer er suppleret med folsyre og B12-vitamin for ekstra god effekt.

tema /

Ja, mener finske forskere, der har undersøgt virkningen af fiskeolie versus delkomponenter af fiskeolie eller fisk til måltider. De inddelte raske unge mænd i tre grupper, som enten fik Bio-Marin, kapsler med DHA (en af de to aktive komponenter i omega 3-fedtsyrer) eller et fiskemåltid fem gange om ugen. Efter fire, ni og 14 uger målte forskerne deltagernes indhold af triglycerid i blodet (den del af kolesterolet vi ikke vil have for meget af, og som omega 3 er kendt for at have sin hjertegavnlige virkning ved at sænke). Resultatet viste, at der faktisk var næsten lige stor virkning, om deltagerne havde taget fiskeolie eller spist fisk fem gange ugentligt, mens DHA-gruppen havde en knap så god virkning på sænkningen af triglycerid i blodet. Resultatet hænger meget godt sammen med formodningen om, at det netop er samspillet med EPA og DHA i omega 3-fedtsyrer, der giver den positive virkning på forhøjede triglycerid-niveauer. I Bio-Marin Plus er omega 3-fedtsyrerne oven i købet i deres frie form, hvilket betyder, at de ikke skal nedbrydes i fordøjelsen, men kan optages direkte i organismen. Det giver hurtigere optagelse og mindre spild.

“gravide med højst indhold af B12vitaminet i blodet fik babyer, der græd mindre og havde bedre udviklede hjerner.”

Mindre gråd med B12-vitamin En anden speciel ting ved lige Bio-Marin Plus er, at den indeholder vitaminet B12 og folsyre (som mange gravide nok kender til, da det er vigtigt i de første måneder af graviditeten). B12-vitaminet har dog vist sig at have en ekstra god virkning sammen med fiskeolie, da det åbenbart fremmer fiskeoliens gavnlige virkninger. En hollandsk undersøgelse har faktisk vist, at gravide med højst indhold af B12-vitaminet i blodet fik babyer, der græd mindre og havde bedre udviklede hjerner. B12-vitaminet er også lidt under pres i en graviditet, da man fraråder indtag af skaldyr, lever, rå æg og skimmelost, der normalt er rige på netop B12, men som af andre grunde har uhensigtsmæssige risici ved en graviditet. I den hollandske undersøgelse blev 3000 kvinder undersøgt, og de der havde højest indhold i blodet af B12 under graviditeten, havde op til otte gange større chance for at undgå enerverende barnegråd sammenlignet med kvinder, der havde det laveste indhold af vitaminet i blodet. Søvnevnen forringet ved B12-mangel Vi ved, at fiskeolie spiller en rolle for udviklingen af hjernen og synsevnen hos det ufødte barn, og at omega 3-fedtsyrerne kan reducere risikoen for tidlig fødsel. B12-vitaminet har en positiv indflydelse på vores ud-

Fiskeolie kan forebygge menstruationssmerter Bio-Marin Plus kombinerer fiskeolie med Bvitaminerne B12 og Folinsyre, som har vist sig at kunne forebygge menstruationssmerter. Uanset om man ønsker at være gravid eller ej, er gener ved menstruationen ekstra ubehagelige, når de udvikler sig til smerter, irritation og depression. Danske forskere fra Aarhus Universitet har afprøvet omega 3-fedtsyrerne sammen med B12-vitaminet og observeret, hvad det gjorde for en gruppe menstruationsplagede, men ellers raske yngre kvinder. Tilbagemeldingerne var yderst positive. Bio-Marin Plus har en dæmpende virkning på smerter, oppustethed, irritation, depression og angst, hvilket normalt kan gøre tilværelsen lettere utålelig op til menstruationen. Man ved, at omega 3-fedtsyrer har en indvirkning på prostaglandinerne, som er naturlige hormonlignende stoffer i kroppen, der bl.a. regulerer smertetilstande. Gigtmedicin hæmmer disse prostaglandiner, og det er derfor, at nogle læger udskriver gigtmedicin til kvinder, der er hårdt plaget af menstruationssmerter. Omega 3-fedtsyrer har en lignende hæmmende virkning – bare på en naturlig og mere skånsom måde. Indholdet af B12-vitamin får ifølge den danske forskning den smertereducerende virkning til at stige med 50 pct. i forhold til fiskeolie uden vitaminet. Man ved dog endnu ikke, hvorfor vitaminet har denne effekt.

vikling af nervesystemet, og det kan være forklaringen på, at mangel kan føre til grådproblemer i barnets første levetid. De hollandske forskere forklarede, at lave værdier af B12-vitamin kan resultere i, at nervesystemet ikke blev fuldt udviklet, og at det kan medføre, at hjernen ikke udskiller nok af det søvnregulerende hormon melatonin. Mangel på B12 kan også mindske hjernens dannelse af myelin, som beskytter nervecellerne. Det hele med søvnmangel og en masse gråd til følge. Så selv uden allergi i familien er der altså gode grunde til at få fyldt fiskeolie og B12-vitamin på under graviditeten – hverken forældre eller børn trives nemlig med søvnmangel!

Annonce

Klager golfarmen?

Er din indre sprællemand forsvundet?

Driller knæene?

Svært ved at komme ned eller op fra gulvet?

En gang var det ingen sag at springe ned på gulvet og lege med ungerne. Golfbanen var en oase af fred, bevægelse og nydelse, du kunne danse natten lang eller slå rekord med antal masker pr. minut på strikketøjet.

Nu er det hele blevet lidt stift og ømt. Dine led har ikke lyst at lege med mere, hvilket er lidt trist, når man med alderen ofte får mere fritid forærende. Men det behøver ikke være for sent. Du kan sagtens få lysten til sprælle tilbage, når dine led får næring til arbejdet. Ny næring til leddene FREE FLEX er et nytænkende kosttilskud med flere næringsstoffer målrettet dine led. Hele tanken bag er at finde de bedste naturlige ingredienser til led, der har problemer, og samle det i en tablet. Ingefær, gurkemeje og chondroitin er kendt indhold fra andre kosttilskud, men det er

første gang de optræder samlet – netop for at kunne bakke op om dine led her og nu og på længere sigt. Det aktive liv er vigtigt Vi ved, at vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer har stor indflydelse på, hvordan vores krop fungerer. I samspil med motion kan det gøre en stor forskel på, hvordan du oplever, at dine led fungerer. Når du er fysisk aktiv eller har sprællet lidt ekstra, kan du supplere kosttilskuddet med FREE FLEX Gel, der er en varmende og lindrende gel, du bare smører direkte på de ømme steder.

FREE FLEX tabletter og gel Free Flex forhandles af helsekostforretninger, Matas og udvalgte apoteker. Fremstilles af en af Danmarks største helsekostleverandører Mezina A/S, der har leveret naturprodukter til danskerne i over 30 år.

FREE FLEX indeholder: • Gurkemeje – hjælper mod ømme led og muskler. • Ingefær – hjælper med at holde dine led smidige. • Chondroitin – findes i alt bruskvæv hos dyr og mennesker. • Vitamin C – bidrager til normal dannelse af kollagen, der har betydning for normalt fungerende brusk. • Vitamin D – bidrager til at vedligeholde normale knogler og en normal muskelfunktion. • Kobber – bidrager til at bevare et normalt bindevæv. • Mangan – bidrager til normal dannelse af bindevæv og normal vedligeholdelse af knogler. Daglig dosis er to tabletter, som kan tages på en gang.

Oase /

Probiotika mod kolik Først til far – så til mor Pharma Nord har to spændende kombinationsprodukter målrettet kommende forældre: B-Daddy, som består af selen og Q10 – begge næringsstoffer, der har vist sig effektive i dannelsen af sunde, raske og hurtige sædceller. Selen beskytter vores celler mod oxidativt stress, mens Q10 er vigtig for, at vi kan danne energi i cellerne – også sædcellerne. Så, hvis den kommende far bøvler lidt med fertiliteten, er B-Daddy et godt sted at starte. Bio-Gravid er et kosttilskud og kombinationspræparat beregnet til gravide og ammende udviklet i samarbejde mellem jordemoder Birgit Thalwitzer fra jordemoder.dk, Pharma Nord og førende ernæringsforskere. Bio-Gravid indeholder et bredt udvalg af vigtige vitaminer, mineraler samt essentielle fedtsyrer fra fisk og planter, bl.a. 400 μg folsyre, 10 μg D3-vitamin, 27 mg organisk bundet jern og et fornuftigt tilskud af knoglemineralerne calcium og magnesium. Bio-Gravid indeholder også zink, som bidrager til normal frugtbarhed og reproduktion, samt magnesium, som spiller en rolle i celledelingsprocessen. Bio-Gravid kan tages før, under og efter graviditet. Find tilskuddene hos din helsekost, i Matas eller på apoteket.

“Så hvis den kommende far bøvler lidt med fertiliteten, er B-Daddy et godt sted at starte.” 22

Tarmen

Skal have den rette

flora, for at vi trives

Kolik har i mange år været defineret ved, hvor mange timer et spædbarn græd og var utrøstelig – uden nærmere forklaring og derfor ingen behandling. De senere år er man dog begyndt at skelne mellem kolik, hvor barnet tydeligt krummer sig sammen med ondt i maven, og så de mere diffuse årsager til gråd. Forsøg med mælkesyrebakterier til spædbørn med kolik har

forskellige stammer af mælkesyrebakterier, som også indeholder omega 3 og D-vitamin. Også dette er en bred udgave sammenlignet med andre mælkesyrebakterietilskud til småbørn. Infantis består af små breve, der let kommes i væske eller grød. Bio-Kult til voksne kommer i kapsler pakket i beskyttende blisterpakninger. Opbevares ved

til gengæld vist, at probiotika kan gøre en forskel. Et forsøg omtalt i Journal of Paediatrics and Child Health (1440-1754) viste, at gruppen, der fik mælkesyrebakterier allerede efter syv dage oplevede en markant forbedring i symptomerne på kolik i sammenligning med placebogruppen. Bio-Kult er mælkesyrebakterier fra hele 14 forskellige stammer med en bred sammensætning, hvilket giver en bredere effekt. Til babyer og mindre børn har Bio-Kult udviklet Infantis med syv

stuetemperatur og indtages sammen med mad. I 2014 vandt Bio-Kult kategorien for Bedste tilskud og urter i Natural Pharmacy Business Awards. Det engelske firma bag har over 20 års erfaring med levende bakterier og sælges i over 60 lande verden over. Herhjemme forhandles Bio-Kult af SK Health Trading. Produceres i England, og sælges i mere end 60 lande verden over. Se mere på www.skhealthtrading.dk.

/ oase

○ Et 10-årigt barn optager op til 60 pct. mere stråling end en voksen, og endnu mere hvis barnet er yngre. ○ Børn og unge, der bruger mobilen mere end 30 minutter om dagen, har hele 520 pct. øget risiko for at få en hjernetumor, mens voksnes risiko øges med 270 pct.

Mobilstråling – farligt for børn og gravide

De kan reducere mængden af elektromagnetisk stråling mellem 37 og 99,99 pct. afhængigt af produkttypen. Du kan både få covers til tablet og mobil, babyalarmposer, surfertæpper til bærbare PC/tablet, headsets og mobilposer – hvis du har mobilen ved sengen om YRER AFS natten. DTS TE FE M Produkterne er testet i det førende uafhængige laboratorium Delta og kan købes i førende helsebutikker, lædervarebutikker, børneudstyrsforretninger m.m.

RAVIDE LG TI

Forskningen peger på nogle risikoområder: ○ Gravide har 40-54 pct. øget risiko for at få barn med adfærdsproblemer ved daglig brug af mobil.

Du bør altså tænke dig om, inden du lægger den trådløse babyalarm ud i barnevognen, surfer med computeren på din gravide mave eller stikker en mobil i hånden på dit barn. Du kan også beskytte dig selv og børnene med nogle af de anti-mobilstrålingsprodukter, som danske RadiCover har udviklet.

De fleste forældre tænker i dagligdagen sjældent over sundhedsrisikoen, når babyen ligger med babyalarmen i barnevognen, og når børnene spiller på mobil og tablet i timevis. Og hvis de gør, har de typisk det pædagogiske aspekt som omdrejningspunkt. International forskning viser dog, at vi bør være opmærksomme på de elektromagnetiske stråler, som apparaterne udsender, når de er på nettet. Fostre, babyer, børn og unge er generelt lettere påvirkelige af forurening og solstråler - og det gælder også mobilstråling. Deres væv, knogler og kranie er tyndere, og deres celler og nervesystemer er stadig under udvikling.

○ 275.000 danskere lider af overfølsomhed overfor trådløse netværk.

Læs mere og find nærmeste forhandler på www.radicover.dk.

Klogere børn af fedtsyrer Et stort engelsk studie hvor 7400 børn blev undersøgt 15-18 måneder efter fødslen viste, at børn som via deres mor fik et fast tilskud af fedtsyrer, havde tydelig bedre indlærings- og koncentrationsevne og var bedre med i forhold til deres udvikling, end børn i kontrolgruppen. At et lavt indtag af de rette og nødvendige fedtsyrer påvirker både mor og barn, er egentlig helt naturligt. De fedtsyrer, som fostret har brug for i sin udvikling, hentes nemlig fra moderen og i mange tilfælde fra hendes hjerne, som ”udvandes” på de vigtige fedtsyrer DHA (omega 3) samt AA (omega 6). Flere undersøgelser har vist, at en kvindes hjerne kan krympe op til 5 pct. i volumen under graviditet og i forbindelse med amning på grund af fedtsyreovergangen til fostret og det nyfødte barn.

I et andet studie deltog 341 gravide kvinder, hvoraf halvdelen fik et omega 3-tilskud og den anden halvdel fik placebo frem til 3 måneder efter fødsel. Barnet blev fulgt op i 4 års alderen. De kvinder, som fik omega 3-tilskud, havde signifikant højere indhold af DHA i blodet end de kvinder, som fik placebo. Da barnet blev vurderet omkring 4 års-alderen, havde omega 3gruppens børn højere point i IQ-testen end den gruppe børn, hvor moderen fik placebo. Mumomega er specielt udviklet fiskeolie til gravide, der gerne vil have et afbalanceret omega 3-tilskud. Find den i din helsekost.

tema / Af/ Kristine Buske Nielsen Foto/ C olourbox

tema

Vand er vigtigt:

Grøn grobund

Skyl symptomer væk En tredjedel af vores krop består af vand, og det er vigtigt at skifte det ud med nye forsyninger i løbet af dagen. Men hvordan ser et godt vanddøgn ud?

Vand er livsnødvendigt, og hvis vi ikke får nok, gør kroppen oprør. Vi føler svimmelhed, det bliver svært at bevare koncentration, og kroppen bliver sløv. Det er ikke altid, vi er opmærksomme på, hvor meget vi drikker. Og rent faktisk kan et konstant underskud på vandbalancen på sigt føre til både sygdom og forskellige gener. Derfor kan det være en god idé at give dit vandindtag et eftersyn. Hvor meget skal vi drikke? Størstedelen af kroppen består af vand. Jo yngre du er, jo mere vand indeholder du. En baby på en måned indeholder ca. 75 pct. vand, mens en ældre kvinde består af ca. 45 pct. vand. Voksne mænd indeholder som regel mere vand end kvinder, fordi de har en større muskelmasse. Gennem maden får vi ca. en liter vand om dagen. Resten af kroppens væskebehov skal komme fra 1,5-2,5 liter drikkevarer, der helst skal være vand. Som hovedregel har din krop behov for ca. 30 milliliter vand pr. kilo legemsvægt. Hvis du vejer 70 kilo er det altså 2,1 liter vand. I varme lande eller hvis du er ekstremsportsudøver, vil der dog være behov for at drikke mere vand. Når kroppens celler er i væskeunderskud, bliver du tørstig. Men hvis kroppen befinder sig i meget varme og fugtige omgivelser eller udsættes for hård, intensiv træning, kan den naturlige tørst ikke kompensere for væsketabet. Når vandet skal ud igen I munden, maven og tyndtarmen udskiller vi hele tiden væske, der er vigtig, for at vi kan fordøje maden. Faktisk transporteres der i alt omkring 9-10 liter væske igennem vores fordøjelseskanal i løbet af et døgn.

Væske mod dehydrering Du skal bruge 1 liter kogt vand 2 spiseskefulde almindeligt sukker 1/2 teskefuld salt Saften af en presset citron eller appelsin.

OBS Væsken skal være nogenlunde lige så salt som dine tårer.

Vand er en transportvej for stoffer imellem kroppens væv og celler. Derfor er det vigtigt at sørge for at indtage den rigtige mængde væske, for at vores krop kan fungere. Hver dag taber vi vand fra kroppen. Vi udskiller vand i urin og afføring for at udskille affaldsstoffer og gennem sved for at opretholde en normal kropstemperatur. Derfor har kroppen regelmæssigt brug for at få tilført ny væske. Hver morgen tisser vi ca. 5-6 deciliter vand. Det er som regel den største mængde, vi udskiller i løbet af et døgn. Vi udskiller omkring 1,5 liter urin i løbet af en dag. Hvis du har en god balance, vil du typisk gå på toilettet 5-6 gange om dagen uden at skulle op på det lille hus om natten. Hvis det kniber med at holde på vandet, kan du starte dagen med vand tilsat lidt salt. Saltet binder væsken til cellerne, så du bedre optager det i kroppen og opnår en bedre væskebalance. God start på dagen Det er altid vigtigt at få tanket godt op på væskebalancen fra morgenstunden. Når du sover om natten, arbejder din lever på højtryk for at rense din krop for affaldsstoffer. Et gammelt råd fra ayurveda (medicinsk praksis indenfor hinduismen) siger, at det er godt at starte dagen med et stort glas tempereret vand. Udover at kickstarte leveren, stimulerer det tarmfunktionen og sætter skub i fordøjelsen. Vandet skal ikke være kogt, da det dræner kroppen for mineraler, mens iskoldt vand lammer fordøjelsen. Det kan også være en god idé at komme citron i det lune vand. Citron gør dit indre miljø basisk. Vi danskere indtager store mængder af kød, brød, sukker og mælkeprodukter, som er syredannende. Derfor kan det være godt at starte dagen ud med en

/ tema

DRIK

VA N D

FO EN UD R MÅLT ID ER

Få selv kroppen i balance I takt med at alderen stiger, går muskelmassen den modsatte vej, og det betyder altså, at kroppens væskeindhold falder. Kombinationen af en svækket tørst, og at mange ældre får vanddrivende medicin, gør den ældre generation særligt udsat for dehydrering. Men dehydrering kan ramme alle, der ikke indtager nok væske. I en stresset hverdag kan det være nemt at glemme at indtage de værdifulde dråber. Det er normalt med mørk urin om morgenen, men er din urin mørk i løbet af dagen, kan det være tegn på, at du er dehydreret. Heldigvis kan du selv få kroppen i balance igen ved dehydrering. Der findes pulvere, der kan købes som tabletter i håndkøb. Men bedre endnu kan du nemt selv lave en væske, der hjælper – se boksen med opskriften.

hvordan mange sygdomme kan kureres blot ved at drikke nok vand. Nogle af de sygdomme, der kan skyldes manglende væske, er for højt blodtryk, astma og mavesår. Hvis du har ondt i leddene, kan det også skyldes mangel på væske. Det kan nemlig få bruskoverfladerne til at tørre ud, og så bliver det smertefuldt at bevæge sig. Så hvis du mærker tegn på ledsmerter, prøv så først at drikke mere vand. Så længe du ikke overstiger det anbefalede væskeindtag, kan det aldrig skade at prøve. Kolesterol findes naturligt fordelt rundt i vores krop. Den dækker cellemembranerne, så cellevæggene er vandtætte. Men ved mangel på væske ophobes kolesterolet i arterierne. Derfor kan det også være en god idé at give dit vandindtag et eftersyn, hvis du har forhøjet kolesterol.

basedannende drik. Og så giver citronen jo den bonus, at den styrker immunforsvaret. Det kan også være en fordel kun at drikke meget lidt vand til selve måltiderne. For meget vand kan fortynde fordøjelsesenzymerne, så de bliver mindre effektive. Derfor er det en god idé at få din væske uden for måltiderne. En ekstra bonus ved at undlade vand til måltider er, at du undgår at skylle maden ned, og i stedet vil få den tygget mere grundigt.

Du er ikke syg, du er tørstig Lægen Fereydoon Batmanghelidj har skrevet bogen ”Your Body’s Many Cries for Water.” Her beskriver han,

“En baby på en måned indeholder ca. 75 pct. vand, mens en ældre kvinde består af ca. 45 pct. vand.”

tema / Af/ Kristine Buske Nielsen Illu/ C olourbox

tema

Grøn grobund

Det rene vand Vand er nødvendigt for alle levende organismer. 70 pct. af Jordens overflade er dækket af vand, så man skulle tro, at vi har rigeligt af det. Men det er kun 3 pct. af jordens vand, der er frisk drikkevand, og heraf er størstedelen af det fanget i gletsjere. Derfor er det vigtigt, at vi passer på den dyrebare ressource. I Danmark stammer næsten alt det vand, der strømmer ud af vores haner, fra grundvandet.

Vi danskere praler altid med at have drikkevand af høj kvalitet. Men hvor rent er vores drikkevand, og kan vi roligt læne os tilbage og stole på, at det forbliver rent i fremtiden?

Kvalitet af drikkevand Vi har i Danmark højere krav end mange andre steder til grundvandets kvalitet. Vandet bliver som hovedregel ikke renset, inden det forlader vandværkerne. Det bliver blot iltet og går igennem en simpel filtrering. Derfor er det vigtigt at overvåge og passe på det dyrebare grundvand. Kravene og kontrollen heraf sikrer, at det danske drikkevand fortsat er af høj kvalitet. Det fortæller kontorchef for afdelingen for Vandforsyning i Naturstyrelsen Inger Bergmann. – Der er fastsat nogle krav til kvaliteten af drikkevandet, som vandforsyningerne skal overholde. Det har jeg ikke nogen grund til at tro, ikke bliver overholdt, siger Inger Bergmann.

/ tema

For at opretholde en god drikkevandskvalitet er der for over 50 år siden sat nogle grænseværdier for, hvor stor en koncentration af forskellige stoffer, vores drikkevand må indeholde. F.eks. må der være op til 0,15 mg fosfor pr. liter vand og 50 mg nitrat pr. liter. – Grænseværdierne er generelt fastsat ud fra toksologiske vurderinger, men for pesticider er det en politisk fastsat værdi, der i sin tid blev sat ud fra, hvad der var den laveste værdi, man kunne måle, siger Inger Bergmann. Større bevidsthed om den begrænsede ressource Vand er ikke en uendelig ressource. Derfor var det et stort problem, da danskernes vandforbrug i 1980’erne var helt oppe på 1200 millioner kubikmeter pr. år. Men gennem massiv oplysning og indførelse af en afgift på drikkevand er befolkningen blevet meget mere opmærksom på, at vi skal begrænse vores vandforbrug. Det har betydet en halvering af vores drikkevandsforbrug, der nu ligger stabilt omkring 600 millioner kubikmeter pr. år. Hvert år bliver der lukket omkring 100 vandboringer – knap hver fjerde bliver lukket grundet fund af sprøjtegift. Alligevel mener Naturstyrelsen ikke, at vi skal være bekymrede for at mangle rent grundvand i fremtiden. – Der er generelt nok grundvand til drikkevandsforsyningen. Kommunen sætter nogle rammer for, hvor meget vand vandværkerne må indvinde. Det er for at sikre, at der er en ordentlig balance, da grundvandet har betydning for tilstanden i vandløb og natur. Men der bliver generelt dannet rigeligt grundvand til, at vi kan forsyne den danske befolkning, siger Inger Bergmann. Grundvandet skal beskyttes Selvom vi har meget grundvand, er det vigtigt, at vi beskytter det. Men ifølge Naturstyrelsen bør vi altså ikke frygte, at vores grundvand bliver skadet, så længe

landbrug og virksomheder overholder miljølovgivningen, og forbrugeren overholder anvisningerne på etiketten ved brug af kemikalier. – Man skal selvfølgelig have en ordentlig adfærd i forhold til vand og miljø, men hvis man følger den miljøregulering, der er lavet, så skulle det være sikkert, siger Inger Bergmann. Derudover er der etableret en målrettet beskyttelse af grundvandet på stratetisk udpegede områder, der har brug for særlig beskyttelse. Ca. 40 pct. af landet bliver kortlagt, hvor grundvandsforholdene bliver undersøgt. Hvis der er nogen steder, hvor geologien betyder, at grundvandet er særligt følsomt, skal kommunerne gøre en ekstra indsats for at sikre, at vandet ikke bliver forurenet. I stedet for blot at følge etiketten på kemikalier, kan vi som forbrugere gøre en ekstra indsats for vores grundvand. I forbindelse med FN’s internationale vanddag d. 22. marts lavede Danske Vandværker i år en kampagne, der skal få haveejere til at kvitte kemikalierne og bruge knofedt i stedet. Danske Vandværker har lavet en Pixibog til haveejere med tips og trick til at besejre ukrudtet uden brug af kemikalier. Pixibogen kan hentes på www.danskevandvaerker.dk

Hvem kontrollerer vores vand? Det er kommunen, der fører tilsyn med vandforsyningerne. I samarbejde med vandværkerne udarbejder kommunen et kontrolprogram for hvert enkelt vandværk. For at sikre at vandet overholder grænseværdierne, kontrolleres det både i boringen, på vandværket og ved udvalgte forbrugeres vandhaner. Alt efter vandværkernes størrelse, varierer det, hvor hyppigt vandkvaliteten bliver kontrolleret. Det er også forskelligt, hvor mange indholdsstoffer, der kontrolleres for. Det kan spænde fra syv til 27 stoffer. Du kan selv tjekke kvaliteten af vandet på dit vandværk gennem www.borger.dk.

tema / Af/ Foto/

Behandlingen af de skadelige stoffer Når der bliver fundet forurenede stoffer som pesticider i grundvandsboringer i koncentrationer, der er over grænseværdien, er det ofte stoffer, som er forbudt i dag. Det skyldes, at det ofte tager 20-50 år, fra stofferne er anvendt, til de er nået til grundvandsmagasinerne. Det er forskelligt, hvordan vandværkerne vælger at handle, når grænseværdierne er overskredet. Nogle vandværker vælger at lukke boringerne for at undgå, at de forurenede stoffer kommer ud til forbrugeren. Andre vandværker fortynder det forurenede vand med ikke-forurenet vand fra andre boringer, så forureningen holdes under grænseværdien. Flaskevand indeholder flere bakterier Flaskevand er blevet en naturlig og nem adgang til at få dækket sit væskebehov. Men der er tidligere fundet hormonforstyrrende stoffer i flaskevand. De særligt skadelige flasker er anmærket med 01, 03 eller 07 i en lille trekant. Numrene står nemlig for tre hormonforstyrrende plastikstoffer. Derudover er kvalitetskravene til flaskevand ofte mindre end til postevand. I en undersøgelse fra den internationale forskningsorganisation DHI (Dansk Hydraulisk Institut), der specialiserer sig i vand og miljø, blev der fundet et højt indhold af bakterier i flaskevand – også kaldet kimtallet. Når vandet transporteres og lagres, bliver det naturlige indhold af bakterier øget. Kimtallet bliver dermed for højt i forhold til grænseværdien for vandhanevand, men ikke for mineralvand på flasker, hvor grænseværdien er højere. Derfor anses det ikke som værende sundhedsskadeligt at drikke vand på flaske. Der er dog ingen tvivl om, at flaskevand er en stor belastning for miljøet. Transporten udskiller en stor mængde CO2, og plastemballagen ender ude i verdenshavene, hvor det skader dyrelivet. En belastning, der virker fuldstændig unødvendig for et land som Danmark, hvor vi kan få vandet direkte fra hanen.

“Hvis man følger den miljøregulering, der er lavet, så skulle det være sikkert.”

Surt eller basisk drikkevand I Danmark er drikkevandet flere steder alt for surt. Derfor tilsætter mange vandværker lud for at gøre vandet mere basisk. På trods af, at det ikke lyder sundt eller lækkert, er lud en helt almindelig måde at gøre vandet mindre surt. Erik Stolten har arbejdet med vand i 30 år og ejer i dag Sundt-Vand, der producerer vandmaskiner, som gør det nemt selv at rense vandet derhjemme. Han mener, at det danske vand er for surt, også selvom det behandles til at overholde en anbefalet PH-værdi på 7-8,5. Rensningen med en Sundt-Vand maskine gør vandet mere basisk uden at tilsætte stoffer i vandet. Vandet skulle have en god virkning på en sund syre-base-balance, og det har mange gode virkninger på kroppen. – Der er mange, der har lidt af gigt og fået stærk gigtmedicin og binyrebakamoninsprøjtning, men efter de har drukket det basiske vand i to-tre uger, kan de smide deres smertestillende medicin, fortæller Erik Stolten. Maskinerne gør også vandet mere iltholdigt, så det smager mere friskt og er lettere at drikke.

Lyst til selv at rense dit vand? Aktivt kul renser og beriger dit vand helt naturligt. Kullet kaldes Kishu Binchotan og kommer fra en særlig sort af egetræ. Her udvindes det via en brændingsproces. Det aktive kul er blevet anvendt i Japan i århundreder. Inden brug skal kullet skylles og koges for at aktivere de rensende processer og derefter køles ned. Kulstangen skal blot lægges ned i en kande med vand, og efter tre timer er vandet drikkeklar. Kullet kan også fås som granulat i en pose eller i en dyse, der kan skrues direkte på hanen. Derudover findes der vandflasker og kander med et indbygget kulfilter og mange forskellige vandrensemaskiner, der gør det muligt selv at rense dit vand derhjemme.

Bidrager til vedligeholdelse af et normalt hår1,4 Bidrager til vedligeholdelse af normale negle1,4 Bidrager til normale kognitive1 og psykologiske funktioner2,3 Medvirker til vedligeholdelse af normalt syn1 Bidrager til vedligeholdelse af normal hud1 Medvirker til normal collagen dannelse 2 Bidrager til normal funktion af skjoldbruskkirtlen 4 Bidrager til nervesystemets normale funktion2,3

SÅDAN KAN DU STØTTE DIN KROP – MED ÉN TABLET OM DAGEN Bidrager til et normalt syre/base-stofskifte1 Medvirker til regulering af den hormonale aktivitet 3 Medvirker til en normal frugtbarhed og reproduktion1 Medvirker til normal funktion af immunsystemet 1,2,4 Bidrager til at beskytte kroppens celler mod oxidativ stress1,2,4,5 Kan medvirke til at reducere træthed og energiløshed2,3 Bidrager til at vedligeholde normale knogler1 1: Zink. / 2: Vitamin C. / 3: Vitamin B6. / 4: Selen. / 5: Vitamin E

Bio-Selen+Zink er et af Danmarks mest testede selen-præparater, og gennem 25 år har millioner af forbrugere i mere end 45 lande haft glæde af den støtte, produktet kan give kroppen.

Pharma Nord er blandt Europas førende producenter af forebyggende lægemidler og kosttilskud, som i dag sælges i mere end 45 lande verden over.

Tilmeld dig gratis Pharma Nord’s Helsenyt på www.pharmanord.dk

DK_SelenZinc_Ad_Naturli_210x275_0416

Bio-Selen+Zink indeholder det dansk producerede og patenterede SelenoPrecise, som sikrer en god og dokumenteret optagelighed af mikronæringsstoffet selen.

tema / Af/ Malene Tonnung Foto/ Colourbox

Bliv mere basisk med vand Vores vand burde være en af vores største kilder til base, når det handler om syre-base-balancen, men sådan forholder det sig ikke for alle. Rigtig mange steder er vores vand slet ikke basisk nok længere. Og der er for langt til de naturlige kilder.

Vores forfædre bosatte sig ved siden af kilder, der sprang naturligt – fra gletchere og kilder, der piblede op gennem jord eller klipper. Vandet var fyldt med bevægelse, ilt og mineraler. Nogle af de mest mineralrige kilder blev senere kendt for at kunne helbrede syge mennesker, og den dag i dag findes der kursteder, som er bygget op omkring livgivende kilder. Mineralerne kan ofte både lugtes og smages i disse kilder, og at de kan virke helbredende er ikke helt ved siden af. Vandets sammensætning virker nemlig basisk på vores kroppe, og da syreophobninger og inflammation ligger til grund for mange sygdomme, kan det basiske vand have en positiv indflydelse i det sygdomsramte miljø.

tema

Grøn grobund

I dag er der desværre mange af os, der bor langt fra en naturlig og levende kilde. Vores vand – hvor rent det end måtte være – er blevet stillestående og har mistet mange af sine kvaliteter, før det når vores vandhane. Og det er slet ikke så basisk længere, som det kunne være. Men det kan lade sig gøre at gøre vandet levende og basisk igen – eller ioniseret og aktivt, som det kaldes, da processen gør ionerne i vandet aktive. Med en ioniseringsmaskine kan du genskabe de bevægelser, som naturen tidligere genererede, når vandet løb ned over stenene i et naturligt vandløb. Herved opsamler vandet energi, som forskere faktisk har udviklet metoder til at måle. Den kaldes for ORP-værdien – det står for Oxidation Reduktions Potentialet. Interesse for helbredende vand Det iltrige og basiske vand har en positiv indflydelse på rigtig mange af kroppens processer, ikke mindst fordi det giver modspil til det sure miljø, som forårsager inflammation, hvis kroppen ikke er i stand til at udskille syrerne. Vores blod vil helst have en pH-værdi, der er neutral eller til den basiske side. Derfor ophobes syrerne i vævet, hvis blodet bliver for syrligt. Vores nyrer kommer især på overarbejde, når vi indtager for meget syre fra kød, kaffe, fedtstoffer, cigaretter og kornprodukter. Det var denne erkendelse, der fik Mette-Marie Linding til at interessere sig for ioniseringsmaskiner. Inden sin mands død af kræft i bugspytkirtlen, bemærkede hun ofte den syrlige lugt, og da hun så stødte på teorierne om det basiske vand, faldt brikkerne på plads.

Syre-base-balancen I 1930’erne fremlagde den svenske biokemiker Dr. Ragnar Berg sin teori om syre-base. Siden er hans opfattelse og teori diskuteret siden, men med tiden har flere og flere dog opdaget, at syre-base-balancen er en konsekvens af kostens sammensætning. Nogenlunde samtidig fik den tyske forsker Otto Warburg Nobelprisen for sin forskning i kræftceller. Han havde fundet ud af, at kræftceller kun kunne forekomme i iltfattigt blod. PH-værdien i blodet skal helst ligge mellem 7,38 og 7,42, og kroppen optager ilt langt mere effektivt, når miljøet er basisk (niveauer fra 7,0 og opefter). Et surt miljø med pH-niveauer fra 7,0 og nedefter kan mindske iltoptaget. Et afbalanceret kropsvæv kan iflg. Warburg optage op til 1000 gange mere ilt i forhold til for surt væv med en pH-værdi på f.eks. 4,5.

/ tema – Jeg blev simpelthen så vred over, at vi ikke kendte til basisk ioniseret vand i forvejen og muligheden for derigennem at holde sig mere basisk og rask. Min mand var arveligt belastet af en nyresygdom, som jo ikke gjorde en sur livsstil lettere for kroppen. Så jeg købte agenturet på Chanson-maskinerne herhjemme for forsikringspengene, som jeg fik efter min mands død, fortæller Mette-Marie Linding.

Basedannende: • Basisk vand • Grøntsager – jo grønnere, jo bedre • Nogle frugter – primært de syrlige • Urtete • Mandler og frø • Mange kolde olier

Syredannnende:

MOD

RYGSMERTER, NAKKESMERTER, ISKIAS SKULDER ALBUE, LED, MUSKLER, SLIDGIGT ETC.

EN PAKKE

• Kød, fisk og æg • Smør og opvarmet olie • Sukker – sodavand m.m. • Kaffe, sort te og kakao • Alkohol, tobak • Brød, korn, ris • Flere nødder: bl.a. hasselnødder, valnødder og jordnødder.

INDEHOLDER 10 PLASTRE

BESTIL

Indstil din egen pH-værdi Ioniseringsmaskiner som Chanson sættes til den vandhane, hvorfra du poster dit drikkevand. Ved at lade vandet løbe igennem kan du hæve pH-værdien, og ionerne bliver aktive. På de nyeste maskiner kan du oven i købet få et display ved vandhanen, hvor pH-værdien kan ses og indstilles. Chanson-maskinerne bruger Himalayasalt til at ionisere vandet, hvilket giver adgang til urgamle mineraler. Du kan derfor også lave syrligt vand, der er ideelt til rengøring og afrensning. De første ioniseringsmaskiner så allerede dagens lys i 1950’erne som følge af russernes og japanernes fascination af Hunza-folket i Himalaya-dalen i Pakistan, der havde ry for at blive over 100 år gamle, hvilket man mente, gletsjervandet var delvist ansvarligt for. I 1958 blev den første kommercielle ioniseringsmaskine tilgængelig i Japan. Siden 1980’erne har det været et

Base- og syredannende

WWW.FIT-PLASTER.DK

almindeligt husholdningsapparat i Japan. Base er modsætningen til stress Ioniseringsmaskiner er en forholdsvis dyr investering, når det gælder husholdningsapparater. Men det er heller ikke en maskine, du skal investere i mange gange, og der kan være tale om en god investering i dit helbred. Med vores meget syredannende livsstil – stress, forurening og søvnmangel virker også syredannende – kan vi have brug for alle de basedannende input, vi kan komme i nærheden af. At ionisere sit vand og gøre det basisk har hjulpet mange med at slippe af med alt fra hudproblemer, ledsmerter og træthed. Sammen med en kost bestående af mange basedannende ingredienser kan det give inflammation og syreophobninger sparket.

RÆKKER TIL 50 DAGES BRUG (SVARER TIL 4,- KR OM DAGEN) INDEHOLDER INGEN MEDICIN

TLF. 31 40 71 10 31

tema / Af/ Malene Tonnung Foto/ Colourbox

Spis huden klar til solen De fleste af os har prøvet det: Solen titter frem, vi springer ud – det er højst sandsynligt ikke særlig varmt endnu og alligevel brænder skuldrene efter et par timer. Solen kan sagtens være stærk i forsommeren, men du kan forberede huden.

tema

HUD KAN

SPI SE SM ER

Grøn grobund

RM LE

IND

SO RE FØL M OVERF OR S

OL EN

Når vi rejser sydpå, har de fleste af os spækket kufferten med solcremer og beskyttelse. Vi ved, at vi skal ud i solen i mange timer, det er varmt, og vi skal passe på. Men herhjemme vover rigtig mange sig ud uden beskyttelse. Vi vil bare lige nyde de blide strejf – og måske synes vi ikke, at fedtede solcremer er sagen bare for en smuttur (vi skal jo også have lidt tiltrængt D-vitamin, ikke?) Men solen er ubarmhjertig. Uanset om temperaturen er 20 eller 30 grader, kan strålerne give skader i huden, der på sigt kan føre til sygdom, hvis vi ikke passer på.

Vinterbleg til sommerbrun Det er især vores egen vinterblege hud, der giver risikoen for solskader i foråret. Når vi bliver brune, er det faktisk kroppens egen forsvarsmekanisme mod solen, der er trådt i kraft. Derfor er vi som regel mere modstandsdygtige overfor solstrålerne senere på sommeren, hvor vi har fået farve. I overhudens levende lag bor vores pigmentceller (melanocytter). De producerer farvestoffet melanin, der beskytter den underliggende læderhud mod de skadelige UV-stråler fra solen. Det er dette farvestof – melanin – der gør os brune, men også det, der beskytter os senere. Og denne brune farve kan vi faktisk godt give bedre muligheder allerede på forhånd for at blive fremelsket. Faktisk bakker forskning op om, at vi via kosten kan spise os til en sundere og bedre kulør. Rød er ikke korrekt farve Målet er at springe lyserød og især skrigende rød over. Det er, når vi bliver forbrændt, at hudskaderne opstår – de, der senere kan føre til alt fra grimme pletter til i værste fald kræft. Derfor skal du kende dine egne grænser godt, når du bevæger dig ud i solen. Men du kender garanteret også dem, der bare skal se på solen – på trods af en lys hårfarve – og så er de brune. Noget er genetisk,

/ tema men visse madvarer og kosttilskud kan faktisk hjælpe dine celler med at fremelske den beskyttende brune farve. Kapers, mandarin og pomelo indeholder f.eks. stoffer, der kan støtte huden i at få en sund kulør. I et studie med ekstrakt fra kapersblade fandt man, at det øger melanocytternes aktivitet og derved den beskyttende kvalitet i melaninen. Forskerne målte indholdet af melanin og cellelevedygtighed og fandt ud af, at kapersblad-ekstraktet stimulerede melanocytternes funktion. Denne aktivitet antyder, at kapersekstrakt har potentiale til at forebygge pigmentforandringer – som netop er forandringer, der skyldes uensartede lokale koncentrationer af melanin, når ikke alle celler kan følge med, og derfor opstår der mørke pletter på huden. Beskyttende citrus Flavonoiderne hesperitin og naringenin er stoffer fra ekstrakt lavet af mandarin og pomelo. De blev brugt i et forsøg på Universitetet i Taiwan, hvor forskerne målte en øget aktivitet i melanocytter og en stigning af melanin i cellerne. Mandarin og pomelo blev valgt, da de er rige på netop disse flavonoider. I og med at flavonoiderne virker stimulerende på melanocytterne, kan citrusfrugter som mandarin og pomelo styrke de celler, som skal beskytte huden. Denne viden har en producent som New Nordic brugt til at fremstille

kosttilskuddet Skin Care Tan, der er en genvej til at styrke huden, når du ved, at du snart skal ud og nyde solstrejfene. Hvis du bakker op med farverige grøntsager, væske og olier, som også styrker huden, er du rustet til en sommer uden solskader. Og skal du på solferie, så husk ekstra beskyttelse – få seneste viden om cremerne på side 40 i artiklen Brun og sund, eller rød og ristet?

Husk folsyre og D3 når du vil ha’ barn... Både folsyre og D3 er vigtige vitaminer ved graviditet. Sundhedsstyrelsen anbefaler, at kvinder der planlægger graviditet tager et dagligt tilskud på 400 mcg folsyre fra det tidspunkt graviditeten planlægges til og med den 12. uge af graviditeten. Folsyre bidrager nemlig til: ● Vævsvæksten hos gravide ● Normal bloddannelse ● Normal celledeling ● Normal aminosyresyntese ● Normal psykologisk funktion ● Immunsystemets normale funktion

Tilskud til solbeskyttelse

Herudover bidrager folsyre til at mindske træthed og udmattelse, hvilket er en stor hjælp under graviditet.

New Nordic Skin Care Tan er baseret på mandarin, pomelo, kapers og sort peberekstrakt. Tilskuddet indeholder også kobber, der bidrager til normal hudpigmentering, og vitamin C, der støtter dannelsen af kollagen og hjælper med at beskytte hudens celler mod oxidativt stress, der bl.a. kan føre til photoaging.

Start stille og roligt Vejen til en brun solkulør går IKKE over rød og forbrændt hud. Så hvis du gerne vil være brun uden at branke, skal du starte roligt ud – f.eks. med et kvarter i solen uden beskyttelse, alt efter den hudtype og tid på dagen. Solen er skrappest mellem 12 og 15, så vær ekstra på vagt på fridage, hvor du måske glemmer at søge skygge i disse timer. Selv gennem skyer har solen effekt, så lad dig ikke snyde. Efterhånden som huden danner mere og mere farve, kan du forlænge opholdet i solen – men små skridt. Du kan hverken se eller mærke forbrændingen, lige når den sker. Skal du være ude i længere tid – uden skygge eller dækket af tøj så er det på med cremen.

Fås hos Matas, i helsekostbutikker, førende apoteker og netshops.

dansk farmaceutisk industri a-s www.dkpharma.dk

Mad / Foto/ Anette Harbech Olesen, Colourbox

Hamp

fremtidens superfood? Hvis jeg skulle leve resten af mit liv på en øde ø og kun måtte vælge en ting at have med, så ville jeg vælge en hampplante. Den er let at dyrke, og alt på planten kan anvendes. Du kan faktisk leve af hamp alene, idet frøene indeholder samtlige essentielle aminosyrer og fedtsyrer.

Hamp er en afgrøde, der har været dyrket i årtusinder. Den er hårdfør, nøjsom og næringsrig, og den har været anvendt i stor stil. Primært fordi plantens fibre kunne forarbejdes til tøj, kanvas, reb og papir, og frøene kunne spises. Den hamp, der produceres økologisk i Danmark, leverer hampefrø med en noget nær perfekt ernæringsmæssig sammensætning, både hvad angår fedtsyrer og aminosyrer. Hamp er således efter min mening en overset fødevare og afgrøde, som vi i langt højere grad, end tilfældet er i dag, kunne integrere i vores daglige liv og måltider. Hamp har også potentialet til at blive fremtidens bæredygtige superfood.

Er hamp ikke det samme som hash? Når snakken falder på hamp, så er der mange mennesker, der med et skævt smil tænker på hash, cannabis og skævt halløj. Der kommer ikke helt så meget halløj ud af at spise hampefrø, hampefrøolie eller hampeprotein, dyrket og købt i Danmark. De hampesorter, der må dyrkes i Danmark, indeholder nemlig primært stoffet CBD cannabidiol og næsten ingen THC tetrahydrocannabinol. Det er THC, der har euforiserende virkning i kroppen, og det er forbudt at dyrke hampesorter med et indhold på mere end 0,2 pct. THC i Danmark. Derimod dyrkes der økologisk hamp uden euforiserende THC

Af Anette Harbech Olesen Forfatter og blogger på madforlivet.com

Opskrifter

/ Mad

Avocadoyoghurt med hampeprotein Denne delikate morgenmad består af avocado og grøntsager, og det giver en velsmagende, yoghurtagtig morgenmad, der er supersund. Ved at tilsætte hampeprotein, kan du sikre dig gode og nærende proteiner lige fra morgenstunden.

Til 2 personer

Du skal bruge • 1 avocado • 1 stykke agurk på cirka 10 cm • 1 stykke broccoli, f.eks. stokken (kan udelades) • 1 æble • 1 håndfuld spinat, frisk eller optøet • 5-6 valnødder • Saften af ½ citron • Et stykke ingefær • 2 spsk hampeproteinpulver • ½ – 1 tsk lakridspulver • ½ tsk vanillepulver • 1/2 dl Acido, mandelmælk eller vand (kan udelades) • Friske eller optøede bær

Sådan gør du Optø eller skyl spinaten, skær æblet i mindre stykker og skræl agurk, broccolistok, ingefær og avocado. Tilsæt vanillepulver, lakridspulver, hampeproteinpulver og citronsaft samt valnødder. Blend alle ingredienser i blender eller stavblender. Juster konsistensen med Acido, mandelmælk eller vand. Hæld den grønne „yoghurt“ op i en skål og suppler med friske eller optøede bær samt sund mysli med frø og kerner.

Mad /

på danske marker, og de produkter, der fremstilles af disse hampplanter, er sunde og lette at anvende i den daglige madlavning. Hampefrø indeholder sunde olier Hampefrø har – ligesom hørfrø – et højt indhold af omega 3-fedtsyren alpha linolensyre, men indeholder også omega 6-fedtsyren GLA, oven i købet i et noget nær optimalt omega 3/omega 6-forhold. Ingen anden råvare har en så ideel sammensætning af omega 3 og omega 6 fedtsyrer som hampefrø. Hørfrø ligner hampefrø meget i fedtsyreindhold, men hampefrø vinder på målstregen på grund af sit indhold af omega 6 fedtsyren GLA – gammalinolensyre. Essentielle omega 3- og 6-fedtsyrer er sarte overfor varme, lys og ilt, men presses de olierige hampefrø skånsomt til olie, så bliver resultatet en fantastisk smuk, grøn, velsmagende og næringsrig hampefrøolie. Den er velegnet kold i dressinger, pestoer og salater, men er også fin i en morgensmoothie. Samtidig er prisen på den sunde olie yderst rimelig. Det er også muligt at købe de hele hampefrø og anvende dem som et godt supplement til morgenmyslien. De skal ikke som hørfrø males i en kaffemølle først. Skallen på hampefrø er blødere, og derved optages næringsstofferne lettere. De er supersunde og fiberrige. Vi har i Danmark en økologisk producent af såvel hampefrø som hørfrø. På Nyborggaard i Vestjylland dyrker de både hørfrø og hampefrø økologisk, presser selv olierne i fuldstændigt mørke og under iltbeskyttende forhold. De tapper olien på flasker ved anvendelse af vacuum, således at olien ikke bliver udsat for varme og ilt, og ved anvendelse af denne skånsomme fremstillingsproces, minimeres risikoen for harskning. Du kan læse mere på www.nyborggaard.dk. Hørfrø og hampefrø dyrket her i de nordlige lande har et højere indhold af sunde omega 3-fedtsyrer

end frø dyrket i sydlige, mere solrige lande. Det kan du bl.a. udnytte til en ukrudtspesto med hampefrøolie, som du finder opskriften på i de følgende sider. Hamp er fuld af protein Hampefrøene har udover et perfekt fedtsyreindhold også et særdeles højt proteinindhold. Hele 33 pct. protein indeholder frøene, men ved at fjerne en del af olien og sigte skallerne fra, kan der fremstilles hampeproteinpulver med 43 pct. protein. Det er et usædvanligt højt proteinindhold for en plantebaseret afgrøde. Hampefrø indeholder endog samtlige essentielle aminosyrer. Det hampeproteinpulver, der fremstilles af frøene, kan erstatte kød og soja. Det kan vegetarer, veganere, topidrætsudøvere samt en stor del af verdens øvrige befolkning potentielt nyde godt af. Faktisk ville hampeprotein kunne udgøre et langt sundere og mere bæredygtigt alternativ til den megen genmodificerede soja, der i dag anvendes i landbruget som dyrefoder. Hampeproteinpulver er smagsneutralt, næringsrigt og bæredygtigt. Det giver derfor også os alle sammen mulighed for at leve mere grønt i hverdagen. Du kan eksempelvis prøve opskriften på grøn avocadoyoghurt med hampeprotein til morgenmad. Det sikrer dig alle de essentielle aminosyrer fra morgenstunden, og det giver større mæthed og mere energi. Opskriften finder du på de følgende sider. Du kan også anvende hampeproteinpulveret om aftenen i supper eller i grønsagsretter de dage, hvor du springer kødet over. Du er velkommen til at prøve opskriften på hampeproteinbars, hvor hampeprotein blandes med kværnede nødder, mandler, dadler og lidt jomfrukokosolie. De er fantastiske som mellemmåltid, når du er på tur eller efter træning. Cannabisolie mod kræft? Med til historien om hamp hører

Naturlig cannabisolie har størst effekt Cannabisolie ser ud til at have en vis effekt i behandlingen af kræft. De få studier, der indtil nu er foretaget på området, har primært været baseret på syntetisk medicinske præparater, kaldet Marinol (syntetisk) og Sativex (såvel naturligt som syntetisk). Disse midler har ikke vist sig effektive mod kræft. Derimod ser naturligt udvundet cannabisolie med såvel THC som CBD ud til at kunne have en vis effekt. Derfor er det sidstnævnte, der bør være fokus på. Både i forhold til forskning, men også i forhold til legalisering. Desværre er fokus i dag rettet mod de patenterbare, medicinske præparater.

Opskrifter

dog også det euforiserende THC og cannabisolien. Den såkaldte cannabisolie indeholder en række cannabinoider, herunder THC og CBD. Cannabisolien har været genstand for stor opmærksomhed på det seneste. Det skyldes især, at mange cancerpatienter er stået frem og har berettet om vældigt gode behandlingsresultater med cannabisolie. Marja Jäättelä, der er forskningsleder for Celledød og Metabolisme hos Kræftens Bekæmpelses har udtalt til tidsskriftet Videnskab: ○ Cannabinoiderne i cannabis hindrer, at kræftceller spreder sig, og de medvirker til kræftcelledød, fordi de rammer nogle receptorer, som generelt er opreguleret i kræftceller. Det har man vist i en række forsøg. Der er ingen tvivl om, at cannabinoider meget effektivt dræber kræftceller. Såvel THC som CBD har øjensynligt sammen med de øvrige cannabinoider potentialet til at bekæmpe kræftceller effektivt og tilsyneladende uden markante bivirkninger. Cannabisolien er den mest potente og koncentrerede kilde til hampplantens cannabinoider. De fleste hampsorter indeholder imellem 50 og 80 forskellige aktivstoffer, såkaldte cannabinoider, der alle har en specifik indvirkning på nervesystem og immunforsvar. Det er cannabinoiderne, der i samspil ser ud til at have en potent og kræfthæmmende virkning. Olien fremstilles af hampplantens blade eller topskud, der alkohol-ekstraheres og opkoncentreres. Såvel cannabinoiderne

/ Mad

Ukrudtspesto med hampefrøolie En god pesto er supersund og fyldt med vitaminer og mineraler. Herhjemme får vi ofte frisklavet pesto af de krydderurter eller det ukrudt, som vi har i haven. Pestoen tjener som en slags sauce til såvel vegetarretter som til fisk og fjerkræ. Du kan også anvende pesto som dressing i salater eller i sandwiches. 5 stk.

Du skal bruge Bunde: • 1 håndfuld brændenælder eller persille • 1 håndfuld mælkebøtteblade eller oregano • 1 håndfuld skvalderkål eller persille • 1 håndfuld mandler eller cashewnødder • Saft af ½ citron • 1-2 fed hvidløg • ½ tsk honning • Lidt revet parmesanost (kan udelades) • 6 spsk hampefrøolie • Flagesalt samt friskkværnet peber

Sådan gør du Det hele blendes i foodprocessoren. Opbevares på køl i max. en uge i beholder med tætsluttende låg.

Mad /

THC som CBD synes således ifølge de foreløbige forskningsresultaterne at have anticarcinogen (kræfthæmmende) effekt. THC virker blandt andet ved at binde sig til kræftcellernes receptorer og indirekte forårsage ændringer i cellens stofskifte, der fører til programmeret celledød (apoptose). THC hjælper til, at CBD kan udøve sin virkning. CBD stimulerer immunforsvarets T-celler, der kan målrettes i bekæmpelsen af kræftceller. Cannabisolie til behandling af kræft skal således være naturlig og

Desuden er naturlig cannabisolie udvundet af hampplanter, hvilket bevirker, at cannabisolien, i modsætning til syntetisk fremstillede cannabistabletter, ikke kan patenteres. Disse forhold reducerer såvel omfanget af forskningsmidler som lægernes interesse for at anvende den naturlige cannabisolie i behandlingen af kræft. Hamp som fremtidens bæredygtige afgrøde Hamp er en hurtigt voksende plante. Den er nøjsom, modstandsdygtig og anvendelig. Det er også en miljøven-

plantning, hvorimod papir, fremstillet af træ, først kan fremstilles efter 20 til 30 år. Papir, der er fremstillet af hamp kan desuden genanvendes op til syv gange, hvorimod papir, fremstillet af træmasse, kun kan genanvendes et par gange. Hamp er også velegnet til blandt andet tekstiler, brændstof, isolering, fiberplader og som erstatning for plastik. Det er 100 pct. nedbrydeligt, og kan derfor være et velegnet alternativ til den megen plastik, som i dag udgør uoverskuelige miljømæssige udfordringer. Det er sundt at spise hampefrø,

ikke syntetisk, og skal indeholde såvel THC som CBD for at have effekt. Det er netop dette forhold, der debatteres i disse dage i Danmark. Det er nemlig forbudt at dyrke, sælge og købe denne olie, som mange mennesker med kræft øjensynligt har gavn af.

lig og bæredygtig afgrøde. Netop på grund af hamps store modstandsdygtighed er det nemlig ikke nødvendigt at anvende hverken pesticider eller herbicider i produktionen af den. Papir, fremstillet fra hampplanten, kan produceres indenfor to år efter

hampefrøolie og hampeprotein, men det er også både billigt og bæredygtigt at anvende hamp til alverdens andre ting, som vi holder af at bruge i vores hverdag. Derfor kommer der en stor opfordring herfra til at bruge og spise langt flere økologiske hampeprodukter hver eneste dag.

Erstat soja med hamp Faktisk ville hampeprotein kunne udgøre et langt sundere og mere bæredygtigt alternativ til den megen genmodificerede soja, der i dag anvendes i landbruget som dyrefoder. Hamp har et højt og velafbalanceret proteinindhold, og det er sundt, bæredygtigt og miljøvenligt i modsætning til GMO-soja.

Protein (g)

Soyabønner Hampfrø Sacha Inchi frø Hørfrø Chia frø Valnødder Kilde: www.hempfoods.com.au/protein/

Opskrifter

/ Mad

Hampeproteinbars Disse hjemmelavede proteinbars er en ideel snack til eftermiddagshygge, i madpakken eller efter/under træning. De hjemmelavede hampeproteinbars smager fantastisk og indeholder hampeproteinpulver fra Nyborggaard. Hampeproteinpulver indeholder alle essentielle aminosyrer, og derfor er de hjemmelavede hampeproteinbars mættende og nærende. Til 5 stk

Du skal bruge • 50 g Nyborggaard hampeprotein pulver • 100 g tørrede dadler, enten udblødte eller de blødere Medjoul dadler • 50 g tørrede tranebær • 50 g blandede hasselnødder og mandler • 1 spsk jomfru kokosolie • 1 tsk ægte Sri Lanka kanel • 1 knsp vanillepulver • 1 tsk friskpresset citronsaft

Sådan gør du Udblød dadlerne i en times tid før tilberedning, og dræn væden fra. Blend alle ingredienser til en homogen masse, som du breder ud på et stykke madpapir, former til fem bars og sætter i køleskabet i en lufttæt boks. Du kan eventuelt dyppe den ene halvdel i 85 % mørk chokolade, men det er ikke nødvendigt, for de smager godt, som de er. Anvend økologiske ingredienser, så undgår du unødig kemi.

skøn / Foto/ P roduktfotos, colourbox

“UVA-stråler trænger også igennem skyer, vinduer og bilruder, så de kan være svære helt at undgå.”

: d u h g Sol o

brun og sund, eller rød og ristet? Hvert år på denne tid vender spørgsmålet tilbage for de fleste af os – for nogle mere end andre. De med børn og børnebørn ikke mindst, men også hos os, der let bliver ristede eller ikke har lyst til pigmentpletter eller hængende hud i utide. Solen – hvordan beskytter vi os bedst?

Af Tine Juul Andersen Skønhedskonsulent

Den dejlige glød vil vi gerne have, og vi vil gerne nyde at være ude i den livgivende sol uden at skulle være brankede efterfølgende. Der er en masse gode råd, som er evergreens og som altid er værd at huske på i forhold til gode solvaner, men så er der også både nye opdagelser og metoder til at kunne nyde solen optimalt. Et af de steder, hvor man ofte gør nye opdagelser i forhold til sol og hud, er Australien. Landet har den skarpeste sol, men er samtidig befolket med mange med lys hud, som oven i købet elsker udendørs aktiviteter. Den kombi har gjort, at der ses mange solrelaterede hudskader og sygdomme (hudcancer), og australierne har været nødt til at tænke i løsninger. Mørk hud tåler mere sol end lys hud – og de oprindelige australiere tåler at være ude i solen lang tid. Det gør den lyse hud ikke. Den var oprindeligt designet til at optage mest muligt lys og D-vitamin fra solen på

breddegrader med meget færre årlige soltimer. F.eks. kan man i solen med australsk styrke blive forbrændt på fem minutter. Det viser de kræfter, der er på spil. Nu har vores globale historie og bevægelighed gjort, at alle hudtyper og farver er allevegne, så vi er nødt til lige at tænke en ekstra gang på solbeskyttelse og D-vitaminer, både den ene og den anden vej. Det kommer naturligvis også an på, hvor meget man går op i at passe på sin hud. Alle bør undgå den ubehagelige forbrænding, men hvis du er ligeglad med rynker, pigmentpletter eller læderhud, så er det selvfølgelig op til dig, hvor meget du vil gå op i den del. Forskellen på UVB- og UVA-stråler? UV-stråler står for solens ultraviolette stråler. Man kan forenklet sige, at i UVB står B for ”Brændende” – altså de stråler, der brænder huden. I UVA kunne A stå for

/ skøn ”Aldrende”– de stråler, der trænger dybere ned i hudlagene, og som kan give læderhud, rynker, pigmentpletter og ”photo-aging”. I Europa angiver mærkerne både, hvor meget de dækker for UVB med Spf-tal (solfaktor) og UVA med en rund ring med et A indeni. Men nye mærkninger er på vej fra Australien og Asien hvor PA+-systemet indikerer, hvor meget beskyttelse der er mod UVA-stråler. Derudover skelnes der mellem fysik og kemisk filter. Det fysiske filter reflekterer solstrålerne, og de kemiske filtre absorberer. PA+-systemet giver op til fire plusser på nuværende tidspunkt, alt efter hvor meget cremen beskytter mod UVA. Altså PA+ eller PA++ eller PA+++ … Indtil nu er det højeste, der er givet, dog tre plusser, f.eks. Jurliques Sun Specialist Spf 40 PA+++ som vandt Australian Choice Best Suncare 2015, og som kan bruges til både ansigt og krop. Man kan lave UVA-beskyttelse af mineraler som zink og titanium, men her handler det om et tykt fysisk lag creme, der får en til at ligne et blåt eller hvidt spøgelse – og ikke mindst børn hader den klistrede følelse. Der var for nyligt diskussioner om, hvorvidt zinkdiocid og titaniumdioxid kan fremprovokere dannelse af frie radikaler i huden, men de forhåndenværende beviser peger på, at mineralernes struktur sikrer, at de forbliver på ydersiden

Jurligues sun specialist med ekstra UVA-beskyttelse.

Soltid med og uden solcreme?

Solbeskyttelse til rosacea og atopisk dermatitis Her gælder det om at være vågen. De former for rosacea og dermatitis, der ikke tåler olier i dagcremer, skal også undgå olier i solcremer. Her er det især en god idé at kigge efter ’sun gels’.

Din hudtype og hudfarve bestemmer, hvor længe du kan opholde dig i solen. Men hvis du kan være i solen i 10 minutter, før du begynder at blive forbrændt, kan du være der 15 gange længere tid med SPF 15. Hvis du bruger solcreme, så husk at påføre den ca. 15 minutter før, du skal ud i solen. Huden er som et kar, der reagerer både på stråler og varme og er karret først fyldt op, er det for sent at komme solbeskyttelse på – udover tøj naturligvis.

Kosttilskud af hvidløg ...

KYOLIC

Kyolic er det naturlige kosttilskud som holder dig på toppen. Kyolic har mange gode fysiologiske egenskaber. Særligt opretholder Kyolic et normalt kolesterolniveau og bidrager til et normalt kredsløb. Derfor er Kyolic en naturlig del af en sund livsstil. Kyolic er lagret hvidløgs ekstrakt af meget høj kvalitet. Helt fri for sprøjtemidler og uden lugt og smag.

HVIDLØG

HELT FRI FOR SPRØJTEMIDLER OG UDEN LUGT OG SMAG

KYOLIC FÅS SOM TABLET, KAPSEL OG I FLYDENDE FORM PÅ APOTEK, HOS MATAS OG I HELSEKOSTBUTIKKER ,,Jeg er været trofast kunde af Kyolic gennem de sidste 10 år. Jeg føler mig meget tryg ved at tage produktet, og det hjælper mig til at holde min krop sund. Det bedste ved Kyolic er, at det er 100% lugtfri, så jeg kan nyde alle fordele ved at spise hvidløg uden at genere mine omgivelser med hvidløgsånde.” – Grethe Bergstøm Kristensen, Århus

MaxiPharma · Se meget mere på www.maxipharma.dk

skøn /

af huden som beskyttelseslag og ikke penetrerer ind i den. Solcreme eller ej? Der er den evindelige diskussion om pest eller kolera. De fleste elsker solen, at være ude i sommerhalvåret og så får vi godt af D-vitamin fra solen. Men solen er modsat farlig at lege for længe med, hvis vores hud er lys – og vant til ophold indendørs. Mange øko-producenter af hudpleje vil gerne tilbyde solcremer, så man ikke er nødt til at vælge et helt syntetisk produkt – men hvor hovedindholdet består af økologiske ingredienser og gode vegetabilske olier, uden parabener, syntetiske parfumer og farvestoffer. Desværre er producenterne nødt til at komme syntetisk kemi i for at give UVA-beskyttelsen. Det er det pragmatiske valg og derfor pest eller koleraanalogien. De, der ikke synes, man skal bruge solcreme overhovedet, har naturligvis muligheder for at undgå solskader på anden vis. Den første er at tænke over, hvornår man går ud i solen. I Sydeuropa eksempelvis holder mange fri og siesta mellem kl. 12 og 15, hvor de går inden døre i skyggen hjemme eller på restauranter. Her er det kun turisterne, der steger på stranden i det tidsrum. Andre måder er at iføre sig tøj, hatte osv., og være opmærksom på genstråling fra sand, græs, vand osv. UVA-stråler trænger også igennem skyer, vinduer og bilruder, så de kan være svære helt at undgå. Med den viden i baghovedet kan du sagtens få fornuftige solvaner uden solcreme. Hvad er photo-aging? Photo-aging, der kommer efter solskader, skyldes ofte overeksponering af sol, som beskadiger fibrene i underhuden og laver forandringer i hudens collagen. Så huden kan få skader i overhuden ved forbrænding og rødmen, men også under overfladen med nedbrydning af collagen og

Høj faktor, men lette cremer fra Annemarie Børlind og Vita Liberata.

Gode solvaner ved sport En fed, klistret solcreme er ikke sagen, når man dyrker sport. Derfor er det så dejligt, at såvel Annemarie Børlind, Vita Liberata, og Dado Sens og flere andre laver særligt gode solcremer til, når man skal være meget aktiv og sveder meget.

dermed tab af fasthed og for tidlige rynker, udtørring, grovere hud og pigmentpletter. Lad ikke faktor 50 være en sovepude. Som Daniela Fraser fra klinik Complete Me siger, må det ikke være en falsk tryghed, at man kommer faktor 50 på og steger løs en hel dag i solen og tænker, man er beskyttet. Selv om det giver en høj beskyttelse, er det stadig sådan, at hvis du opholder dig ude i solen i længere tid og ikke mindst på eller ved havet, i bjergene osv. er det godt at komme solbeskyttelse på igen efter halvanden til to timer, hvis du er uafbrudt ude i solen. Jamen, hvad med D-vitaminer? Ofte bliver der talt om, hvorvidt man kommer til at mangle D-vitaminer, når man bruger solcremer. Solbeskyttelse forhindrer ganske rigtigt D-vitaminsyntesen i huden, fordi det ultraviolette lys ikke kan nå ned i huden. Hvis du får moderat sol i gennemsnit 10-30 minutter to gange om ugen uden solcreme på, når du faktisk den anbefalede mængde D-vitamin.

Coola er ny på markedet. Her er deres økologiske duftfri solcreme.

Green People har lugtfri og ufedtet solcreme til sensitiv hud.

Hvordan gør du huden solklar? Her taler vi om lækkerhed, og fordi en tør, skællet hud er mere sart overfor sol og for vind – og vand i øvrigt også. Indefra: Husk at drikke væske nok (og her tæller sukkerholdige sodavand ikke). Olier, olier, olier... de gode olier. Anvend gerne de flydende og gerne med kæmpenatlysolie i, som er hudens ven nummer ét. Du kan gå skridtet videre og lave en forsommer-detox først og evt. fylde på med næring fra gode Greens som f.eks. Clean Greens fra Pukka eller Vitalise. Udefra: Tørbørstning er favoritten til at blive solklar. Uanset om det er for at komme en selvbruner på eller forberedelse til selve solen. At få fjernet de døde hudceller giver en mere ensartet og smuk kulør, og selve det at børste huden med børste eller hamphandsker er også virkelig godt for udrensning af affaldsstoffer og dermed udrense appelsinhud og vække kredsløbet.

/ skøn

T ER

“Hvis du får moderat sol i gennemsnit 10-30 minutter to gange om ugen uden solcreme på, når du faktisk den anbefalede mængde D-vitamin.”

IL BØRNENE

VÆLG REN

EC R

Selvfølgelig – igen afhængig af, hvor intens solen er og ens egen hudfarve og soltolerance. Naturen er smart designet, for du kan ikke få for mange D-vitaminer gennem solen. Huden holder simpelthen op med D-vitaminsyntesen i huden, hvis der er nok D-vitaminer i kroppen. Vildt smart, ikke?

Bodyscrub gør huden klar til ensartet farve. Her Weledas med birk mod appelsinhud. Vita Liberatas super fine skin polish plejer også huden inden sol.

Soleksem? Her er det en god idé at tænke i oliefrie solcremer. Og undgå almindelig dagcreme med olie i under din oliefrie sun gel – ellers er du lige vidt. Hvis du har tendens til soleksem, så undlad også, at hår med hårbalsam berører huden. Emulgatoren i hårbalsam kan nemlig tricke soleksem. Sæt evt. håret i en klemme eller lignende, så det ikke hænger nede på skuldrene, mens det tørrer. Der er flere veje til at forebygge soleksem på op til sæsonen, for huden kan styrkes indefra ad flere veje: Indtag af gode olier og rent vand – er de gamle klassikere ... Men det siger sig selv, at en tør hud er en mere sart hud. Prøv evt. i uger op til ferien at tage det homøopatiske middel Helioron fra Allergica sammen med BetaCaroten fra f.eks. Naturdrogeriet eller Solaray. Andre har haft glæde af øget mængde af calcium evt. igennem brændenældete sammen med tidselolie. Vær bare opmærksom på, at tidselolie kan harske hurtigt, så køb små portioner.

Bio-Kult til mine klienter – og til mig selv og min familie! Når jeg laver Vegatests anbefaler jeg rigtig ofte Bio-Kult. Mange af kunderne kommer tilbage og har fået det markant bedre i maven! Jeg arbejder som Naturopat IBM, og har lavet Vegatests siden 2010. Jeg cheker altid mave-tarm systemet som en del af testen, og her er Bio-Kult ofte det der via testen viser sig at være bedst for klienterne at tage. Der er rigtig mange af dem der vender tilbage og fortæller at de har stor glæde af Bio-Kult. De siger f.eks. at de får ”ro i maven”, og nogle af dem har ikke haft det så godt i mange år. De siger også at de bedre kan styre deres toiletbeøg, de får mindre luft i maven, bedre velvære og en bedre fordøjelse.

Jeg tror det er på grund af den brede sammensætning af bakterier, at den virker så godt. Desuden er Bio-Kult super god fordi den kan benyttes til både børn og voksne, og fordi man kan dele kapslen og tage pulveret direkte i munden. Jeg tager det også selv. Som behandler prøver jeg mange produkter, men Bio-Kult er et af dem jeg altid vender tilbage til. Jeg kan simpelthen mærke at det virker! Naturopat IBM Anja Wermelin

Oase /

Den bedste til soleksem! Mange bruger allerede AVIVIR Aloe Vera mod soleksem, fordi den kølende gel ikke kun er virksom ved forbrændinger, men også ved irriteret og kløende hud. Men faktisk har AVIVIR indbygget Bio Active Aloe Vera i selve solproduktet, så du ikke skal behandle soleksem, men forhåbentligt helt kan undgå at få det. En mindre undersøgelse blandt 20 soleksemplagede danskere bekræftede effekten: Mere end 85 pct. fik en positiv effekt på deres soleksem. Skulle uheldet være ude, og eksemen komme, så kan du selvfølgelig altid stadig lindre med aloe vera gel, f.eks. i den praktiske sprayversion, der er let at have med i tasken – og som i øvrigt også er god, hvis huden er blevet rød i stedet for brun. Aloe vera har også en beskyttende effekt overfor solskader i huden. Find AVIVIRs produkter til både før og efter sol i helsekostbutikker og Matas.

Guide

Læber i solen

Huden på læberne har også brug for ekstra beskyttelse i solen. Ikke mindst hvis man er på havet, ved havet eller i bjergluft. Coola Suncare er et mærke fra Californien med høje krav til økologi og bæredygtighed. De har solprodukter til hele kroppen og også læbepomader med spf 15 og spf 30, der giver fugt og pleje til læberne og bredspektret beskyttelse. Indeholder bl.a. hindbær og avocado og er rig på vitaminer og antioxidanter.

DIY: Nem blødgørende scrub til læberne Har du følgende tre ingredienser hjemme, hvoraf den ene kan udelades, kan du lave din egen blødgørende læbescrub:

Du skal bruge • 1 spsk. kokosolie • 1 spsk. rørsukker • 3 dråber vaniljearoma (kan udelukkes)

Læber med begyndende linjer En del øjencremer er lavet til både øjen- og læbeområdet, fordi linjerne ofte også kommer tidligere dér. Ikke mindst i forbindelse med østrogentab omkring overgangsalderen eller hos mange rygere. Eye and Lip Cream med Evening Primrose fra Weleda eller Line Eraser Lip and Eye fra Greenpeople kan begge bruges på både den fine hud omkring øjne og læber.

Sådan gør du Brug gerne en tandbørste eller gem og rens en mascarabørste til formålet og ellers bare fingrene. Rør ingredienserne samme og scrub forsigtig læberne. Lad gerne scrubben sidde på et minut og tør den derefter af med en varm, fugtig vaskeklud og smør med læbepomade eller ren kokosolie bagefter. En gang om ugen er nok for at holde læberne bløde.

Irriteret hårbund?

Salt

Udover at tilsætt e smag er salt god t til rens af h uden.

Er du en af dem, der har svært ved at finde en shampoo, der ikke får din hårbund til at klø ? Så er Læsø Saltcares shampoo måske løsningen for dig. Shampooen er baseret på restproduktet fra saltsydningen på Læsø. Det er en lage med høj saltkoncentration. Derudover indeholder lagen naturlige mineraler og sporstoffer, som har en gavnlig effekt på tør og skællet hårbund. Saltet renser op i hårbunden og fjerner derved kløen. Og du behøver ikke længere gå og klø og kradse dig i hårbunden. En mild shampoo til dig, der ikke tåler for meget kemi. Uden farvestoffer, parfume og fri for parabener. Sælges hos helsekostforretninger og på nettet. Se mere på www.laesoe-saltcare.dk

/ oase

Nyt mærke uden dikkedarer

Læg mobilen og tabletten ...

Flora Nasab har som kemiingeniør mere end 16 års erfaring som produktudvikler, heraf 11 år i den kosmetiske branche. Nu er hun klar med sin egen serie: XELLENCE. Årsagen til at lave sin egen serie hudprodukter, var de mange produkter, hun stødte på, som indeholder alt for mange unødige ingredienser eller ineffektive mængder af aktive ingredienser, der kan gøre mere skade end gavn med tiden. XELLENCE er en effektiv serie af produkter af høj kvalitet – og fri for de unødige kemikalier. Naturen og videnskab mødes i simple formler. Samtidig er XELLENCEprodukter udviklet til alle – til kvinder, som til mænd og til børn. Se mere på www.xellence-skincare.com

Og find yogamåtten frem med hele familien! Charlotte Bom startede allerede som ung med at dyrke yoga, men havde gang i så mange ting, at hun kom væk fra det igen. Det var først, da hun stressede rundt som mor til tre og gang i karrieren, at hun stoppede op og huskede på yogaens virkning. I dag er hun indehaver af Yogahjørnet, hvor hun underviser børn, unge og voksne i yoga, og filosofien er altid, at alle skal kunne være med. – Familier i dag lever et liv med masser af spændende aktiviteter og ting, vi hver især gerne vil nå. Yogaøvelser, der kan laves hjemme på stuegulvet, er den perfekte måde at samles på og have noget tid sammen, mens man får rørt sig, strukket igennem og tømt hjernen. Og så er det samtidig sjovt, fortæller Charlotte Bom. Bogen ’Yoga for hele familien’ gør det nu muligt for alle at være med. Den indeholder 28 flot illustrerede yogaøvelser, som kan laves på stuegulvet. Både den fire-årige, teenageren, forældre og bedsteforældre kan være med. Øvelserne giver smidighed, styrke og sundhed for krop, sind og sjæl, og yogaøvelserne er specifikt egnet til at blive lavet hjemme i en travl hverdag og er forklaret med fotos og den tilhørende app. Udgivet af forlaget Carlsen til vejl. pris kr. 199,95.

Der er 13 at vælge imellem Vidste du at Krop+fysik har en hel serie af pjecer, hvor du kan få information og gode råd om hvordan du kan tage vare på din krop. Pjecerne er skrevet af fysioterapeuter og andre sundhedsfaglige personer. Pjecerne er på 16 sider med mange illustrationer og øvelsestegninger. dAnske FysioterApeuter

Akutte knæskAder www.krop&fysik.dk

Akutte knæskader danske Fysioterapeuter

knogleskørhed www.krop&fysik.dk

Knogleskørhed

danske Fysioterapeuter

BækkenBunden www.krop&fysik.dk

Bækkenbunden danske FysioteraPeuter

På ski uden skader www.krop&fysik.dk

På ski uden skader

DANSKE FySIoTERApEuTER

www.krop&fysik.dk GRAVIDITET & BÆKKENSMERTER

Graviditet & bækkensmerter danske Fysioterapeuter

ondt i ryggen www.krop&fysik.dk

Ondt i ryggen

danSke FySioterapeuter

Skærmarbejde www.krop&fysik.dk

Skærmarbejde danske Fysioterapeuter

Hovedpine og nakkesmerter www.krop&fysik.dk

Hovedpine og nakkesmerter

Danske Fysioterapeuter

Langvarige rygsmerter www.krop&fysik.dk

Langvarige rygsmerter danSke FySioterapeuter

Skulderproblemer www.krop&fysik.dk

Skulderproblemer

DanSKe FySioTeRapeuTeR

STRÆK

www.krop&fysik.dk

Stræk

danske FysIoterapeuter

Idrætsskader www.krop&fysik.dk

Idrætsskader

danSke fySioterapeuter

Sunde fødder www.krop&fysik.dk

Sunde fødder

ER SPØRG EFT HOS DIN PJECERNE PEUT FYSIOTERA

Du kan bestille pjecerne på hjemmesiden: www.krop-fysik.dk

Planter & Helse

Af/ Henrik Jakobsen

Helseteket

Oase /

Salt – en vigtig del af balancen Du er nok ikke i tvivl om, at du skal passe på med for meget salt. Men salt – og den rette slags – er meget vigtigere end sit ry. Uden salt dehydrerer vi.

“Salt har altid været en vigtig handelsvare. Romerne brugte det også til betaling af løn til deres legionærer, deraf ordet salær.” 46

Salt er vigtig for mange processer i kroppen, og vi skal have ca. 5 gram om dagen for at erstatte det, vi taber ved f.eks. sved. I gennemsnit når danskerne op på 9 til 11 gram om dagen, så de færreste har problemer med at få salt nok – og deraf det dårlige ry. Prøv at veje 5 gram af, og se hvor meget det er. En af de store syndere er færdigvarer, hvor salt tilsættes i store mængder for smagens og effekten skyld. Så det kan altid være på sin plads at se på deklarationen angående salt. Der kan være meget salt i røget fisk og kød, fabriksfremstillede salater, ost, grøntsags- og fiskekonserves, morgenmadsprodukter, chips samt fastfood. De fleste af os får 80 pct. af vores salt fra industrivarer. For meget salt holder væske tilbage i kroppen, og det kan øge mængden af blod og påvirke nyrer, blodtryk og hjerte. Så vil du have styr på det med salt, bør du lave din mad selv, så ved du, hvad der kommer i. Mangler vi modsat salt, kan vi ikke danne mavesyre, og vores muskler fungerer ikke optimalt. Forskel på salt På verdensplan stammer ca. 70 pct. af saltproduktionen fra stensaltlagre. Resten kommer fra havvand og saltholdige indsøer.

Almindeligt bordsalt Kommer fra salthorste, spules op og raffineres (”renses” i forskellige processer og behandlet med diverse kemikalier), så der kun er Natriumklorid (NaCl) tilbage. Endelig blandes der diverse tilsætningsstoffer i, så det ikke suger vand til sig og klumper. I dag er salt beriget med jod. Jod bruges til dannelse af hormoner i skjoldbruskkirtlen, som styrer stofskiftet. Havsalt Havsalt er ubehandlet og lavet af saltvand, der er inddampet ved solens varme. Saltet smager af mere, så man bruger mindre. Det indeholder mange mineraler, op til 60 forskellige slags – bl.a. naturligt jod, der er godt for stofskiftet. Lima havsalt er en af de bedste havsalte, efter min mening, og den findes i fin og grov version. Lima var en af de første økologiske producenter, der både så på emballage, fremstillingsmåde og kvalitet – hvilket de løbende tjekker op på. Himalaya-salt Himalaya Krystalsalt er et naturligt salt, der indeholder havets oprindelige sammensætning af jordens mineraler og sporstoffer. Endelig blandes der ikke diverse tilsætningsstoffer i.

/ Helseteket Himalaya Krystalsalt er dannet ved solens udtørring af et hav for ca. 250 mio. år siden. Under dannelsen af Himalayabjergene blev saltlaget trykket ned under overfladen, hvor det i dag ligger i ca. 500 m dybde, godt beskyttet mod forurening og andre påvirkninger. Aurion stensalt Kommer fra urgammel indtørret saltvand fra en salthoste i Tyskland. Det er ikke behandlet, og det er fra en tid, hvor der ikke var forurening. Det er velegnet til honning/salt-brødbagning. Bolivia-salt Salt fra Salar de Uyunni i Bolivias Andesbjerge. Her ligger verdens største saltslette. Saltet herfra er ubehandlet og mildt samt indeholder større mineralværdier af kalk og magnesium i forhold til tysk stensalt. Læsø-salt Læsø salt laves som middelalder-salt ved sydning (kogning ved 80 grader). Saltvandet tages fra brønde på øens sydlige strandenge, der er saltholdige efter oversvømmelser om vinteren. Bruges som gourmetsalt samt i hudplejeprodukter med helseegenskaber. Maldorn-salt Engelsk havsalt fra Essex, hvis måde at lave salt på har rødder tilbage i middelalderen. Havvand inddampes, og vind og vejr laver en saltlage, hvor resten fordampes på trækul eller i dag på anlæg med naturgas. Saltet er i en krystalform, som let lader sig findele mellem fingrene eller i maden, og kaldes en af de bedste gastronomiske salte med en frisk og fin smag af mere. Urtesalt Der er mange spændende forskellige slags urtesalt, hvor man har kværnet urter og grøntsager i saltet. Sådant salt smager af mere, og kan dermed bruges til at mindske saltindtagelsen.

God i madlavning, eller strøs over maden ved bordet. F.eks. Rømer urtesalt, Himalaya kryddersalt, Trocomare og Herbamare fra A. Vogel. Dødehavs-salt Dødehavet eller Det døde hav har et saltindhold på 31.5 pct., hvor Middelhavet til sammenligning har ca. 3,5 pct. Det døde hav ligger mellem Jordan og Israel 420 meter under havoverfladen med tilløb fra Jordanfloden. Jeg har selv ligget i vandet, og man er i særdeleshed flydende på overfladen. Man skal helst ikke have det i øjnene, så svider det. Saltet har en gunstig indvirkning hudsygdomme som akne og eksem – og er super til fodbad. Dødehavssaltet kan indsamles på bredden og købes i helsebutikker. Dødehavsprodukter bruges også i cremer og kosmetik. Spormineraler i vand I staten Utah i USA ligger en stor ørkensaltsø. Vandet her har samme mineralsammensætning som havvand, men på grund af fordampningen er koncentrationen seks-ti gange højere. Det indeholder naturlige spormineraler, der er letoptagelige. 99.5 pct. af natrium er fjernet. Den nordlige del af søen er isoleret af ørken, og vandet fra dybderne i denne del af søen er yderst rent og koncentreret. Af dette ørkenhavvand har man udviklet særlige mineralpræparater – de såkaldte Elektriske Spormineral-dråber, der har vist sig at passe godt til mennesket. Vi mister elektrolytter, når vi sveder i varmen, ved fysisk arbejde og sport, og dråberne er gode til at erstatte tabet, og dermed undgå man at miste energien. I forbindelse med triathlon og marathon i varme omgivelse har jeg prøvet spormineraler af med gode resultater og hørt gode erfaringer fra andre. Når man spiser og drikker, kan det tilsættes i vand – en halv teskefuld i det vand, man drikker. En stor del er magnesium, der modvirker krampe. Følg og se brugsanvisningen.

Salt til fodbad Kender du det: At gå langs en af de mange danske kyster i bare tæer? Det er dejligt i somme perioden og giver fin hud og velvære for tæerne. Man kan også bruge salt til fodbad derhjemme – og få samme effekt. Du tilsætter blot en håndfuld havsalt til dit varme fodbad og nyder behandling og effekt.

Gomasio -sesam drys Gomasio er spændende krydderisalt, hvor sunde uafskallede sesamfrø er kværnet med salt

Du skal bruge • 2 dl sesamfrø • 1 teske urte-havsalt eller havsalt.

Sådan gør du Ristes på tør pande, til frøene siger knæk. Hakkes på hurtighakkeren. Bruges på kartofler, grønsager og i forskellige retter.

Lav din egen urtesalt Du skal bruge • 1 dl fint havsalt f.eks. fra Lima • ½ teske timian • ½ teske merian • ½ teske basilikum • ½ teske dild • 1 teskefuld hvidløgspulver eller samme mængde som pres fra hvidløgspresseren. (Ønsker man ikke hvidløg, udelades det)

Sådan gør du Blandingen røres godt sammen, evt. med en hurtig hakker, eller stødes i en morter. Opbevares i glas med låg. Rystes løs før brug.

sind / Af/ Pia Smith Baun Foto/ Søren Kjeldgaard, Pia Smith Baun

Lykken er u-formet:

Fyrre, færdig og ulykkelig Hvor meget sandhed er der i klicheen ’fyrre, fed og færdig’? De fleste tænker nok, at det bare er et udtryk, vi bruger for at drille de nyudklækkede 40-årige. Men faktisk er der også lidt sandhed i udtrykket ifølge to professorer, som har kigget på sammenhængen mellem lykke og alder. Der er dog lys forude – selvom man har ramt de fyrre.

Danmark ligger i toppen på den internationale liste over de mest lykkelige lande. Det er vist ikke en nyhed for nogen. Men hvornår i livet kan vi forvente at være mere lykkelige eller ulykkelige? Det er en udbredt antagelse i den vestlige verden, at lykken først og fremmest er forbeholdt ungdommen, og det er ikke helt forkert – men det er ikke uden en tvist. Direktør for Institut for Lykkeforskning, Meik Wiking, er aktuel med bogen ” Lykken under lup – en opdagelsesrejse i lykkeforskningens verden”. Bogen kigger nærmere på udtrykket ’fyrre, fed og færdig’ og sammenhængen mellem lykke og alder.

/ sind

Lykken er u-formet Ifølge et studie, lavet af David Blanchflower og Andrew Oswald fra henholdsvis Dartmouth College i USA og University of Warwick i Storbritanien, er der en tydelig og universel sammenhæng mellem lykke og alder. Faktisk viser den, at vores langvarige lykke følger en U-formet kurve. – Man ser i mange lande, at vi er lykkelige, når vi er unge, og det er måske ikke så overraskende. Midt i livet rammer vi bunden, og når vi så kommer længere op i årene, begynder lykkeniveauet at stige igen. Og det er egentlig meget interessant, for vi har lidt en forventning om, at lykken bare er nedadgående hele livet igennem, siger Meik Wiking. Det globale gennemsnit for, hvornår vi er mindst lykkelige, er som 44-årige. Lykkenulpunktet er der dog forskelligt fra land til land. I Ukraine er de i gennemsnit mindst lykkelige som 64-årige, mens schweizerne allerede rammer bunden ved fødselsdag nummer 35. I Danmark er vi i gennemsnit mindst lykkelige, når vi bliver 46 år. Dog er der mere end et årti til forskel på mænd og kvinders nulpunkt i Danmark, da kvinder er mindst lykkelige som 39-årige, og mænd først når bunden som 53-årig. Midtvejskrisen eksisterer Men hvad er det, der gør, at vi ryger ned i et hul omkring fyrrene? Ifølge Meik Wiking kan en forklaring være, at vi midt i livet oplever et krydspres mellem karriere og børnelivet. Vi skal pludselig jonglere med mange bolde og forsøge at holde fuld knald på begge dele. Det er også omkring fyrrene, at vi indser, at nogle drømme aldrig bliver indfriet og måske finder ud af, at livet ikke har formet sig, som vi havde tænkt. Var drømmen at blive professionel fodboldspiller, en politisk karriere i folketinget eller et liv som rockstjerne, så er det ikke sjovt at indse, at man nok ender med et liv som alle andre. Helt normalt. Der kan dog også være en helt biologisk forklaring på midtvejskrisen. – Ud fra et biologisk synspunkt kan vi se, at der faktisk er en omvendt kurve for at udvikle depression. Så det er også midt i fyrrerne, at vi har størst risici for det, siger Meik Wiking. Når vi bliver ældre, lærer vi at leve med det liv, vi har – selvom man ikke endte som rockstjerne. Ifølge Meik Wiking bliver vi i takt med alderen bedre til at forstå, hvad der betyder noget, og vi bliver simpelthen mere ligeglade med normer, og hvad andre folk forventer.

“Det handler måske også om, at man bliver gammel, fordi man er lykkelig. Ikke nødvendigvis lykkelig, fordi man er gammel.”

Guide Sådan opsøger du selv lykken Skriv dagbog Sæt ord på dine følelser. Det gør, at du reflekterer og kommer ud med nogle frustrationer, som du ellers ville brænde inde med. Skab god karma Gør noget for at hjælpe andre. Generøse mennesker føler sig både lykkeligere og sundere. Tag ikke dine venner for givet Kan du forestille dig et liv uden dine venner? Nej vel? Vis derfor taknemmelighed for dine venner, og sæt pris på, at de er der. Giv livet mening Det har stor betydning for dit syn på livet, hvis du føler, at det har mening. Kig tilbage på gamle billeder, og se hvad du har opnået. Hold fast i minderne. Kig dig omkring og bliv fascineret Vi er bare en lille brik i en meget stor og forunderlig verden. Sæt tingene i perspektiv. Tag et kig på en stjerneklar himmel, og få følelsen af, at der måske er noget større end dig selv. Stop en vane – og genopdag den igen Er morgenkaffen eller den daglige smoothie en vane, du ikke tænker over mere? Drop den i en uge, for så at genopdage den igen. På den måde kan du lære at sætte pris på den på ny. Rens din samvittighed Dårlig samvittighed kan tage fokus og distrahere dig fra at tænke positive tanker. Sørg for at have ren samvittighed. Kilde: BBC

sind /

Hvornår er man lykkelig?

Dog er det også vigtigt at påpege, at studiet, som kigger på sammenhængen mellem lykke og alder, ikke tager højde for, at der også er sammenhæng mellem lykke og sundhed. Lykkelige personer er ofte sundere og lever dermed længere. – Det handler måske også om, at man bliver gammel, fordi man er lykkelig. Ikke nødvendigvis lykkelig, fordi man er gammel, siger Meik Wiking. Flad kurven ud Så er spørgsmålet selvfølgelig, om man selv kan gøre noget for ikke at ryge ned i det ulykkelige hul omkring fyrrene. Eller om det er muligt at flade kurven ud, så hullet ikke bliver for dybt. Ifølge Meik Wiking har ægteskab en positiv effekt i forhold til, hvor dybt hullet bliver, og det har en generel positiv effekt, hvis man har gode, sociale

Ole Vestergaard (68) – Når man har det godt sammen med sin familie, så synes jeg, man har det rigtig godt. Det kalder jeg lykke.

Tanja (38) og Susanne Nørgaard (66) Susanne: Man er lykkelig, når helbredet og omgivelserne har det godt, synes jeg. Tanja: Jeg tror, det kommer an på, hvor man er i sit liv. Lige nu er jeg lykkelig, hvis min familie har det godt.

Birgitte Sørensen (55) – Livet er sådan, at der både skal være opture og nedture, for at man værdsætter lykke. – Jeg er lykkelig, når jeg synes, ting lykkes, og jeg har noget at glæde mig til. Man skal huske at værtsætte de små ting.

Charlotte Bertel (52) – Jeg mener ikke, at lykkefølelse er noget, man kan gå rundt med konstant, for så vil man ikke vide, hvis man er lykkelig. – Mine børn eller min mand kan gøre mig lykkelig. Ellers kan man være lykkelig, hvis man gør noget, som er godt for sig selv, samfundet eller omverdenen.

relationer omkring sig. – Vi kan se i de store internationale undersøgelser, at der er nogle ret klare mønstre i forhold til de folk, der rapporterer højt i lykkemålingerne. Et af de mønstre, der træder tydeligst frem, handler om tilfredsheden med vores sociale relationer. Altså om der er nogen, vi kan trække på, hvis vi har brug for hjælp, siger Meik Wiking. Det er derfor vigtigt at have fokus på, hvem man har omkring sig. Gode relationer påvirker både vores lykkeniveau, holder ensomheden væk og holder os sundere. Så hvis du føler, at klicheen ’Fyrre, fed og færdig’ rammer plet, skal du bare huske på, at du ikke er den eneste, der rammer en mur omkring fyrrerne. Du kan selv stræbe efter at komme op af hullet ved at sætte pris på og have fokus på menneskene omkring dig. Du er måske blevet fyrre, men du er bestemt ikke færdig.

“Et af de mønstre, der træder tydeligst frem, handler om tilfredsheden med vores sociale relationer.”

Annonce

Zincuflex - et nyt naturprodukt er blevet Lenes daglige ledvogter

Nu kan jeg igen gå lange ture, uden ledproblemer Efter et aktivt liv med fysisk arbejde, bl.a. på en gård da jeg var helt ung, samt fritidsinteresser såsom håndbold, gymnastik, havearbejde og så naturligvis de huslige gøremål, har min krop ”kvitteret” med en masse problemer og stivhed i leddene. Sådan fortæller Lene på en dejlig travetur med hundene, Bella og Simba.

Så jeg havde faktisk intet at tabe. Jeg spurgte hende hvorfor lige netop Zincuflex skulle hjælpe? Hun svarede meget præcist at ekstrakterne er letopløselige og derfor optages de hurtigere og nemmere i kroppen. Et argument jeg også kunne bruge var, at jeg kun skulle tage én kapsel dagligt.

- For seks år siden fik jeg en ny hofte, og 10 år forinden havde jeg gennemgået en omfattende rygoperation, som har været med til at min bevægelighed har været reduceret, fortæller Lene Carlsen, 69.

at undersøge hvad jeg kunne få af alternative midler. - Jeg har prøvet mange forskellige produkter, men de kunne ikke rigtig hjælpe mig i det omfang, at jeg kunne overkomme alle mine gøremål, og føle at jeg havde en tålelig bevægelighed i min hverdag.

Zincuflex hjalp hurtigt - Efter fire uger kunne jeg med lettelse erkende, at de havde hjulpet. Jeg opdagede at jeg kunne gå længere og ordne haven, uden at skulle holde pause hele tiden. Ydermere var jeg ikke længere lige så besværet, når jeg skulle rejse mig fra min stol.

Kun en kapsel dagligt - For et års tid siden anbefalede min datter mig et nyt naturmiddel, som foruden ingefær, også indeholder gurkemeje og C-vitamin. Jeg var lidt skeptisk efter alt det andet jeg havde prøvet, men min datter sagde at hun ville betale for dem, hvis ikke de hjalp.

Et aktivt socialt liv - Det giver øget livskvalitet når man ikke døjer med ledproblemer og stivhed, ligesom det sociale liv bliver mere aktivt, når man kan bevæge sig uden problemer. Og hundene - de har bestemt heller ikke noget imod at jeg nu igen er aktiv og rørig, slutter Lene.

Jeg har prøvet så meget - Specielt nu hvor jeg er blevet ældre, og de almindelige ”alderstegn” har gjort sit indtog. Jeg har prøvet alverdens produkter, tabletter og piller, men intet af det, kunne hjælpe mig i en sådan grad at min hverdag var tålelig. Hvis noget hjalp på mine ledproblemer, blev jeg faktisk dårlig i maven af det. Så derfor gik jeg i gang med

Lene har savnet de lange gåture, som før var årsag til nedsat bevægelighed, når hun kom hjem. Stivheden i leddene er ikke længere et problem.

Yderligere information Zincuflex er et helt unikt kompleks bestående af standardiseret ekstrakt af ingefær og gurkemeje til dig, der ønsker at forblive aktiv og rørig. Der er også tilsat C-Vitamin som bidrager til dannelse af kollagen, der har betydning for normalt fungerende knogler og brusk. Zincuflex forhandles i Matas og helsekostbutikker 60 kapsler koster kr. 259,Kontakt: Medic Wiotech www.medicwiotech.dk Tlf. 4611 6669

Oase /

Protein, der ikke danner syre!

Fine olier med smag

smag

Tilsæt sommeren lidt mere med skønne olier.

Svansø har lanceret fire små olivenolier i forskellige smagsnuancer og i koldpresset ekstra jomfru-kvalitet. Chili, basilikum, trøffel og Karl Johan-svampe ligger navn og smag til olierne, der hurtigt at sende minder til ferien i Italien ind på hjernebarken. Olivenfrugterne presses mekanisk, og der bruges ikke kemikalier i presningsprocessen. Derudover er olivenfrugterne koldpressede, hvilket betyder, at de ikke har været udsat for opvarmning, mens de presses. Hermed bevares de sunde enkeltumættede fedtsyrer i olien.

Hamp er en utrolig alsidig plante, der kan bruges til alt fra fødevarer til tøj, brændstof og autodele. Men som proteintilskud har det flere ekstra fordele: – Det indeholder stort set alle kendte aminosyrer (på trods af, at det kommer fra en plante), og denne komplette sammensætning gør, at det opbygger muskelmasse ligeså effektiv som animalske proteinprodukter. – Proteinet er letoptageligt for kroppen og omsættes derfor let. – Det indeholder fibre –hvilket er godt for din fordøjelse. – Og så har hampprotein en rigtig god fedtsyresammensætning. I og med at proteinpulver lavet på hamp er lavet på en plante, danner det heller ikke syre i kroppen, hvilket de fleste andre proteinpulvere (lavet på valle/ kassein fra mælk, ris eller æg) vil gøre. I helsekosten kan du bl.a. finde Hamp-Protein Complex fra Natur-Drogeriet i praktiske bøtter.

Find Svansøs olier i fine små flasker i udvalgte supermarkeder landet over.

Tungmetaller i din vandhane? Der er skrappe myndighedskrav til de vandhaner, der må sælges i Danmark. Men kig altid efter dråbemærket, når du køber en ny vandhane. Selv om dit daglige drikkevand er klart og rent, kan det indeholde tungmetaller, som kan komme fra de rør, som vandet har løbet igennem. Men de kan også komme fra selve din vandhane, der kan afgive små mængder tungmetaller, hvis den ikke er godkendt til drikkevand. En godkendt vandhane skal være mærket med dråbemærket, det såkaldte GDV-mærke. Uden mærket må vandhaner dog gerne sælges som såkaldt gårdposteventil eller til varmtvandsbrug. Hvis du står i butikken og skal have en vandhane til håndvasken i køkkenet eller på badeværelset, så skal du være sikker på, at hanen er godkendt til drikkevand. Hvis emballagen har et GDV-mærke - eller et VA-mærke - kan du være sikker. Du kan også tjekke mærket og typen på www.godkendtevandhaner.dk.

/ oase

Syremedicin opskrift på demens Den meget brugte medicin mod mavesyre, som stopper dannelsen af syre, kaldet protonpumpe-hæmmere, har vist sig at øge risikoen for demens hos ældre. Det viste sig, at de ældre, der brugte disse midler, havde en 44 pct. øget risiko for demens i forhold til dem, der ikke brugte dem. En anden undersøgelse har vist, at denne medicin kan medføre en 20-50 pct. øget risiko for kronisk nyresygdom, og at lægerne i alt for høj grad behandler med dem. Grundlæggende er det skadeligt at fjerne mavesyren, der er nødvendig for en sund fordøjelse, for at dræbe smittekim, for optagelsen af mineraler og B12-vitamin. (JAMA Neurology. Feb 15, 2016, JAMA Internal Medicine. Jan 16).

Sæt cider på forsommeren Ørbæk bryggeri har to lækre cider på programmet i deres stribe af økologiske drikkevarer. De er netop kommet i 275 ml. størrelse – lidt mindre sukker på en gang end de tidligere 330 ml. Så du kan let nyde smagen af æble eller hyldeblomst i en forfriskende mundfuld. Ørbæk Bryggeri går helt tilbage fra 1906, men først fra 1996, hvor Niels og Nicolai Rømer overtog blev produktionen omlagt til økologi – med respekt for stolte bryggeritraditioner. Først kom sodavand og juice af mærket NaturFrisk, og siden er det blevet til en spændende række af øl, saft, smoothies og spiritus. En bog er det også blevet til: ØL, OST & CHOKOLADE – BEER, CHEESE & CHOCOLATE, lavet i samarbejde med Mølle Skovly, der fremstiller chokolade, marcipan, konfekt og Kirk Søvind mejeri, der fremstiller flødeoste, camembert, brie og gedefeta. I bogen er der lagt vægt på at bruge øl – ost og chokolade i opskrifter og som tilbehør. Bogen kan købes i boghandler, på nettet og i helsekostforretninger. Du kan såmænd også bruge sommeren på at besøge bryggeriet, der stadig består af de originale bygninger samt butik og besøgsrum, hvor der bl.a. undervises i Diplombryggeruddannelsen, og der arrangeres guidede rundvisninger med smagsprøver og mulighed for at handle ind. Se mere på www.oerbaek-bryggeri.nu

Nu kan du også læse helse på iPad GRATIS

krop / Af/ Marianne Nørup, fysioterapeut Foto/ Colourbox

Motion:

Mave ingen hindring Det skader ikke fostret at dyrke motion under graviditeten. Tværtimod. Og du kan selv komme nemmere gennem både graviditet og fødsel, hvis du motionerer, mens du venter.

Myterne står i kø, når det gælder graviditet og motion: Det kan skade fostret, hvis kvinden dyrker motion under graviditeten. Sportstrænede kvinder har sværere fødsler. Man skal holde sig i ro under graviditeten ... Men fakta ser anderledes ud. Adskillige undersøgelser har vist, at kvinder, der dyrker moderat motion, ikke har øget risiko for hverken abort eller fosterskader. Dog bør man følge nogle enkle råd – dem kommer vi ind på senere. Man behøver heller ikke være bange for at føde for tidligt eller få en længere eller vanskeligere fødsel, som en sejlivet myte påstår. Tværtimod har det vist sig, at fysisk aktive kvinder har nemmere og kortere fødsler og færre komplikationer under og efter fødslen, end kvinder, der ikke træner. Masser af fordele Det giver da også god mening at holde sig i form, mens man er gravid. Forestil dig, at du konstant slæber rundt på en 10-15 kilo tung rygsæk! Så meget tungere bliver du nemlig (mindst) i løbet af en graviditet, og det er naturligvis en belastning for kroppen. Selve fødslen er en kraftanstrengelse på linje med en elite-sportspræstation, og efter fødslen skal du – blandt andet – bære rundt på din baby og klare dig med meget lidt søvn. Ved at være i god fysisk form før og under graviditeten opnår du et hav af fordele. For eksempel:

/ krop

○ du bliver langt bedre i stand til at klare den øgede belastning på kroppen (f.eks. kan du forebygge ryg- og bækkenproblemer, modvirke fordøjelsesproblemer, svangerskabsforgiftning osv.), ○ du får nemmere ved at holde den anbefalede vægtstigning på 10-12 kg under graviditeten, ○ du får flere kræfter og mere udholdenhed til selve fødslen, og ○ du kommer nemmere i gang igen efter fødslen.

Hvilken motion kan du dyrke? Hvis du har dyrket motion, før du blev gravid, skal du endelig blive ved med det. Men du skal f.eks. undgå kontaktidræt og idræt, hvor der er risiko for slag, fald eller lignende. Følger du nedenstående motionsråd, er der dog stadig masser af muligheder for at motionere. Hvis du ikke har dyrket motion, før du blev gravid, så kan du med fordel starte nu. Sørg først og fremmest for at få fysisk aktivitet ind i din hverdag – gå en tur hver dag, tag cyklen i stedet for bilen osv. Selv en lille smule har positiv effekt. Moderat styrketræning, cykling eller svømning er velegnet til at komme yderligere i form. Du kan også deltage på et gymnastikhold for gravide eller træne i et fitnesscenter – gerne et, hvor der er fagpersoner, som kan vejlede dig. Har du en normal graviditet, er der med andre ord ikke meget at betænke sig på: Det gælder om at få rørt sig! God ventetid!

Gode motionsformer Undgå • kontaktidræt, f.eks. boldspil og med mave på kampsport • gåture • cykling • svømning • low impact aerobics, bodytoning og lign. • moderat styrke- og udholdenhedstræning i maskiner • moderat gymnastik og lign. • jogging • vand-aerobics

Uanset hvilken motionsform, du vælger, er det vigtigt, at du træner korrekt og ikke overbelaster kroppen. Er du i tvivl, så spørg en fagperson, f.eks. en fysioterapeut.

• idræt med stor risiko for fald og slag, f.eks. skisport og ridning • hård styrketræning og kredsløbstræning med meget høj intensitet • statisk muskeltræning (træning, hvor musklerne spændes, uden at der sker bevægelse – f.eks. når man ligger på ryggen og holder benene løftet et stykke over gulvet) • konkurrenceidræt

I gang igen efter fødslen Det er et fysisk hårdt arbejde at være nybagt mor, men er man veltrænet, bliver hverdagen lettere. Samtidig glæder de fleste sig til at få deres vante krop tilbage, og det giver motivation til at komme i gang med at træne. Hvad må man lige efter fødslen? Det er individuelt, hvor hurtigt man kan gå i gang. Enkelte kvinder, der har været meget aktive helt indtil fødslen, vil kunne genoptage deres motion inden for få dage eller uger. Men for de fleste bør træningen i de første 6-8 uger overvejende fokusere på genoptræning af bækkenbunden og gåture med barnevognen. Træningen skal give velvære; ikke smerter. Bækkenbundstræning: En graviditet gør bækkenbunden svagere, og det er meget vigtigt, at du straks efter fødslen påbegynder knibeøvelser (også selvom du har fået kejsersnit). Ved fysisk aktivitet opstår der et stort pres på bækkenbunden, der understøtter organerne i underlivet. Hvis du går i gang med krævende fysisk aktivitet, uden at bækkenbunden er blevet tilstrækkelig stærk og udholdende, risikerer du inkontinens og i værste fald en nedsunken livmoder. Du kan finde information om og træningsprogrammer for bækkenbunden på bl.a. naturli.dk og krop-fysik.dk. Er du i tvivl om, hvorvidt du udfører træningen korrekt, eller om din bækkenbund er for svag til motion, bør du kontakte en fysioterapeut med speciale i gynækologi og obstetrik. 6-8 uger efter fødslen Sandsynligvis er hverdagen nu mindre kaotisk. Start roligt træningen op, og øg gradvist træningsmængde og intensitet. Lav evt. en simpel træningsplan nogle uger frem – og lav gerne aftaler med en veninde/partner. Hvilken træningsform er bedst? En blanding af styrketræning og konditionstræning er det bedste valg. Styrketræningen kan oplagt fokusere på mave, ryg, ben og balder. Den kan udføres hjemme, i et fitnesscenter eller som holdtræning. Det er vigtigt, at bækkenbunden hele tiden er stærk nok til at følge med, og altid aktiveres før en styrkeøvelse. Konditionstræningen kan f.eks. bestå af løb, cykling eller svømning. Vær også her opmærksom på bækkenbunden!

krop /

Træningsråd for gravide Fra tanke til handling Den lille ny efterlader som bekendt sin mor med kronisk søvnmangel og uden det store overskud til sig selv, og det kan være MEGET vanskeligt at hale sig selv op ved hårrødderne og ignorere rod og vasketøj for at tage ud og træne. Husk, at du gør noget for dig selv, noget som giver energi, livsglæde, overskud og sundhed. En god taktik er at alliere sig med mødregruppen, kæresten eller en veninde. Ideer til hvad du kan gøre ○ Kombineret baby- og voksensvømning: I kan skiftes til henholdsvis at svømme selv og passe hinandens babyer. I fitnesscenteret gælder samme princip. ○ Powerwalking/løbeture: I kan skiftes til at løbe runder i parken. Eller løbe sammen med babyjogger. Husk pauser i starten, hvor bækkenbunden er svækket. ○ Brug powerwalking som et alternativ til at tage bussen/bilen. ○ Holdtræning, f.eks. step eller spinning hvor intensiteten er forholdsvis høj, eller pilates, yoga og mor/ baby-gymnastik med lavere intensitet. Du kan også træne foran dvd’en (det kræver stor selvmotivation og en god dvd). ○ Styrketræning på gulvet er let at gå til og kan foregå når som helst. ○ Brug cyklen som træning, men også som transport. Se det som en gevinst, hvis det går op ad bakke! Lad bilen stå, med mindre den er absolut nødvendig. I en Christiania-cykel eller en cykeltrailer ligger babyen fortræffeligt i sin lift. Fuld fart frem! OBS: ”Punkt-slanketræning” lader sig i praksis ikke gøre. Dellen på maven forsvinder ikke ved at tage hundrede mavebøjninger. Styrketræning kan stramme musklerne op, men har du overflødigt fedt på kroppen, forsvinder det kun ved at forbrænde mere energi, end du indtager. Den bedste slankeeffekt fås ved at kombinere styrke- og konditionstræning med en fornuftig kost.

• Vær fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen. • Fortsæt med at motionere regelmæssigt, hvis du er vant til at træne – evt. på let reduceret niveau. OBS: ”High impact”-motion (hvor man momentvist ingen kontakt har til underlaget, f.eks. løb, boldspil og badminton) kan muligvis øge risikoen for abort tidligt i graviditeten. Intensivering af træningen samt langdistanceløb og anden udmattende aktivitet frarådes i hele graviditeten. • Indfør regelmæssig let motion, hvis du ikke er vant til at træne. • Undgå meget høj puls og meget tung belastning. • Undgå høj varme og væskemangel. • Vær opmærksom på, at dine led er mere eftergivelige end ellers. Undgå f.eks. pludselige bevægelser ud i yderstillinger. • Når du træner de lige mavemuskler (dem du f.eks. bruger i en traditionel mavebøjning), kan musklerne skille på midten. Så hold øje med maven. Træn i stedet de skrå og de dybe mavemuskler. • Lyt til kroppen. Stop træningen ved smerte, svimmelhed, blødning eller andet ubehag. Kontakt din læge. • Får du smerter i bækkenet, så tal med din læge eller fysioterapeut. Måske skal du ændre motionsform. • Husk, at du har øget behov for at hvile dig, når du er gravid. Kombinationen af hvile og motion er den helt rigtige cocktail for den vordende mor! Anbefalingerne gælder for raske gravide med en ukompliceret graviditet. Gravide med en kompliceret sygdomshistorie bør rådføre sig med deres læge eller jordemoder. Kilde: Sundhedsstyrelsen, sst.dk, ”Motion og graviditet” af Bente Klarlund Petersen m.fl.

Dyrk ikke motion før du har fået grønt lys af lægen, hvis du: • har en svaghed i livmoderen • har forhøjet blodtryk • har øget blødningsrisiko • føler ubehag • bliver svimmel • begynder at bløde • har haft problemer under tidligere graviditeter • har en sygdom, der gør, at du ikke må motionere

specialtilbud

Naturli - sunde sommerfødder Plej din fødder eller styrk dine knogler med et fundamentalt godt årsabonnement på Naturli

Cosborgs fodprodukter: Cosborg er kendt for deres populære HælCreme og har udvidet med en FodCreme og FodbadeOlie. Serien er baseret på aktive, naturlige plantestoffer kombineret med kosmetiske ingredienser med dokumenteret effekt. Blødgører, plejer og styrker dine fødder. Start din fodpleje med Cosborg FodBadeOlie, som blødgør og plejer den tørre og hårde hud med kæmpenatlysolie, macamamia nøddeolie og jojobaolie. Menthol er tilsat for at gøre huden forfriskende og kølende. Smør derefter i Cosborg FodCreme mod tør og hård hud. Huden tilføres fugtighedsbevarende og hudbeskyttende egenskaber, så huden bliver blød, smidig og forfriskende. Modvirker revnedannelse i huden. Indeholder shea butter, kæmpenatlysolie, macamamia nøddeolie, allantoin samt vitamin B5.

Vælg mellem 8 numre af Natur li + Cosborg FodC reme og FodbadeOlie

299,(+ porto kr. 49,-)

spar op til kr.

362,-

Cosborg Fodplejeserie forhandles i helsekost på A-apoteket og hos Matas. Læs mere på www.cosborg.com

Bestil på Naturlishoppen.dk eller ring direkte på tlf. 9644 4502

Se mere og bestioplpepån.dk Naturlish

Betingelser: Tilbuddet gælder kun personer, der ikke har abonneret på Naturli de seneste 6 måneder. Abonnementet er gældende for 8 numre og løber herefter videre til kr. 340,- om året inkl. porto og ekspeditionsgebyr. De første 8 numre er bindende, og abonnementet kan derefter opsiges til udløb når som helst. Tilbuddet gælder til og med 19. juni 2016, eller så længe lager haves.

Oase /

Kost & ernæring

Brevkasse

Krop & bevægelse

Alternativ til ulækre hørfrø? Catrine Marcussen

Trine Vesteraa

Catrine Marcussen er uddannet i kinesisk medicin/akupunktur og bevægelsespædagogik. Indehaver af Klinik Lyspunkt: www.dagenslyspunkt.dk Send spørgsmål på www.naturli.dk/brevkasse

Trine Vesteraa er uddannet ernæringsterapeut og kostvejleder med stor viden om helsekostprodukter. Indehaver af bloggen trinevesteraa.dk. Send spørgsmål på www.naturli.dk/brevkasse

Jeg skal spise hørfrø for at undgå hård mave efter aftale med sygehus. Men den slimede masse, der bliver, når man udbløder hørfrø i vand, er simpelthen for ulækker at spise... Hvad kan jeg gøre i stedet? Venlig hilsen E

Svar:

BØRN

Coaching

Anette Straadt

Birgitte Aagaard

Anette Straadt er uddannet sundhedsplejerske – med speciale i naturlig sundhed for småbørn og skolebørn. Indehaver af Æblebørn: www.æblebørn.dk Send spørgsmål på www.naturli.dk/brevkasse

Birgitte Aagaard er uddannet coach med speciale i kommunikation, konflikter, motivation, mønstre hos børn og voksne. Indehaver af Minerva Coaching. Send spørgsmål på www.naturli.dk/brevkasse

Skønhed

Sygdom og sundhed

Tine Juul Andersen

Carsten vagn Hansen

Tine Juul Andersen er uddannet naturopath ibm, sundhedscoach og alternativ skønhedsvejleder i Ren Kost og Krop i Aarhus. Send spørgsmål på www.naturli.dk/brevkasse

Carsten Vagn-Hansen er uddannet læge, kendt som radiodoktoren, med interesse i det naturlige og alternative. Indehaver af radiodoktoren.dk Send spørgsmål på www.naturli.dk/brevkasse

Udblødte hørfrø bliver en klistret eller endda slimet masse, som du er inde på og er ikke den store kulinariske oplevelse. Alternativt kan du koge nogle hørfrø med i en grød til morgenmad, så vil du også få glæde af det klister, de laver. Hørfrømassen kan også røres i en smoothie. Et andet alternativ er at lave en slags grød, der trækker natten over i køleskabet. Du kan blande hørfrø, chiafrø og havregryn med mælk eller plantemælk og røre det godt sammen og stille det i køleskabet til næste morgen. Her rører du igen og tilsætter evt. lidt frugt, tørret frugt, nødder, kanel eller lignende inden du spiser den. Det smager rigtig godt. I forhold til forstoppelse er det vigtigt at få motion, drikke nok vand, få fibre fra grøntsager, frugt og fuldkornsprodukter samt få sunde olier, der kan smøre tarmen. Begræns rødt kød og mælkeprodukter, da de henholdsvis kan være hårde for fordøjelsen og virke forstoppende. Tænk også på bitre fødevarer og urter som rucola, skræl fra citrusfrugter, julesalat, marietidsel og mælkebøtte, der er gode for lever og galde og kan stimulere fordøjelsen. Som tilskud kan du købe Elmebark, der også danner klister, når det kommer i forbindelse med vand. Det kan købes som kapsler. Der findes også produkter som Tarm i form og Trifalla, der begge indeholder urter, der kan hjælpe fordøjelsen på vej. Mælkesyrebakterier vil være en en god ide at få f.eks. Probiolax fra NDS, der er lavet til træg mave. Sidst, men ikke mindst, kan du massere din mave blidt tre fingrebredder nede under navlen. Her findes et punkt, der kan stimulere fordøjelsen. Jeg håber det kan hjælpe. Mange hilsner fra Trine Vesteraa, ernæringsterapeut

/ Brevkasse

Vild m brevkasseed r? Tjek Na tu rlis faceboo k side

ADHD uden medicin? Jeg har en søn på 14 år, som er diagnosticeret med ADHD. Han har tidligere fået medicin for sygdommen, men kan ikke længere tåle den. Han har problemer med koncentration og hukommelse. Jeg er derfor interesseret i at vide, hvilken kost og behandlinger, der kan afhjælpe hans symptomer. Er der bestemte behandlinger, eksempelvis akupunktur el.lign., der er gode ved denne sygdom? Med venlig hilsen MM

Svar: Tak for din henvendelse. Selve kostdelen og den alternative behandling ligger uden for min ekspertise – mit arbejdsområde er det ”psykologiske”, som til gengæld spiller en stor rolle for at mindske symptomerne på ADHD. Som du garanteret ved allerede, har ADHD-diagnosticerede glæde af en vis forudsigelighed og kærlige og gennemskuelige rammer. Belønning fremfor afstraffelse er også et godt princip at følge, da ADHD’ere reagerer negativt på enhver form for stress – ligesom alle andre også gør. Jeg har tidligere i mit arbejde oplevet, at behagelige, afslappende aktiviteter i små doser kan tage toppen af symptomerne og give den unge overskud til at håndtere opgaver og udfordringer. Det kan f.eks. være nemme udstrækningsøvelser, massage (start i det små – f.eks. hænder og fødder), male i malebøger (f.eks. nemme mandalaer). Tricket er at være

”aktiv” på en rolig og gerne repetitiv måde – det afslapper, uden at den unge nødvendigvis skal være stille, hvilket i sig selv er anstrengende, hvis man er hyperaktiv af natur. Jeg vil først og fremmest råde dig til at tale sagen igennem med den læge/psykiater, I har været tilknyttet, om alternative muligheder, behandlingsmetoder og kosttilskud. At opgive medicinen pga. bivirkninger/utilsigtet effekt kan virke nødvendig, men sørg for at overveje alternativerne nøje, da der også er udfordringer forbundet med at droppe medicinen helt. Måske kan anden medicin eller dosis være et skridt på vejen, sammen med kosttilskud osv.? Det drejer sig jo om din søns samlede livskvalitet – og der er for og imod ved de fleste metoder. At afprøve forskellige metoder, f.eks. særlige diæter, vil i sig selv være stressende for din dreng, så overvej nøje at kaste ham ud i noget nyt og for ham uoverskueligt. Mange gange er alene din og drengens egen accept af hans personlighed et stort skridt på vejen. ADHD’ere er ofte både energiske og følsomme, så det gælder om at finde fordelene ved at være ”vågen” og påvirkelig. Et sted at starte – hvis du ikke allerede har været der – er foreningen for ADHD (adhd.dk), som bl.a. tilbyder ”forældretræning” og samtalefora. God vind. Venligste hilsner Birgitte Aagaard, coach

Ældre hjerne bedre ved motion Ældre, som motionerer regelmæssigt, har en hjerne, der er ti år yngre end dem, der ikke er aktive eller kun motionerer lidt. De tænker og husker bedre og har derfor mindre risiko for demens og Alzheimer. Men for at virke, skal motionen være anstrengende med høj intensitet, for eksempel ved løb, aerobics eller vægtløftning. Mindre anstrengende motion, som f.eks. yoga eller gang, havde ikke den samme hjernebeskyttende virkning. Det er forskere fra universitetet i Miami, der har undersøgt fordelene ved forskellige typer af motion hos en gruppe på 876 mennesker i alderen over 65 år. Deres hukommelse og evne til at tænke blev vurderet i begyndelsen af studiet og syv år senere. Kun ti procent af gruppen fik regelmæssigt anstrengende motion. Resten fik ikke anstrengende eller slet ikke motion. (Neurology, 2016).

Aktiv ved skrivebordet? Min kollega har vist mig et løbebånd, man kan bruge, mens man arbejder ved skrivebordet. Der er også et vippebræt, man kan stå på. Så bliver stillesiddende arbejde mindre stille. Men hvad er din mening om disse ting? Pengene værd? Med venlig hilsen Per

Svar: Tak for din mail. Det helt korte svar er NEJ. Jeg mener ikke, det er pengene værd overhovedet. Det ender ofte, ligesom alle de ting og sager fra TV-shop, med at stå ubrugte hen i et hjørne eller i kælderen. Det ser smart ud, men det er lidt som at komme vingummibamser på en pizza. Det ser skægt ud. Men det er det slet ikke. Dyrk motion, når der er tid til det, og når du er til stede i det. Koncentrer dig om dit arbejde, når det er det, du skal. Dermed ikke sagt, at man ikke kan flette øvelser ind i arbejdsdagen eller få pulsen op. Men det er på helt andre måder end at stå foran computeren og løbe. Kærlig hilsen Catrine Marcussen, akupunktør og bevægelsespædagog

Brevkasse /

Kan selvbruner hjælpe sart hud? Jeg har en meget lys og sart hud, med eksem, mest på hænderne – og, hvor glædeligt jeg end synes, det er, at vi går mod lysere tider med mere sol, så bekymrer det mig også, for min hud har svært ved at holde til det. Jeg vil spørge, om det kunne hjælpe at bruge selvbruner? Om det kan skåne min hud, ved at den så ikke bliver så modtagelig og sart? At selvbruneren på en måde beskytter, når min hud allerede er brunlig i stedet for hvid? Hvis min teori er helt fjollet, er der i så fald andet, jeg kan gøre, for at forberede/skåne min hud, når solen kommer mere frem? Jeg er nu egentlig ikke særlig stemt for selvbruneren, da jeg har lært at holde af min blege hud og fregner. Mit andet spørgsmål går så på, om jeg – uden at stege i solen – kan fremhæve mine fregner (som er flest i ansigtet, hen over næsen) på naturlig vis? Den stolt fregnede

Svar: Mange tak for dit gode spørgsmål. Der er absolut ting, du kan gøre for at styrke din hud både nu, og som kan forberede den til sommeren. Mange oplever hænder, der opfører sig som dine – ikke mindst om vinteren, men også på denne årstid. En stor del oplever forbedringer, hvis de supplerer deres kost med ekstra kisel/silicium. Den bedste i dette tilfælde ville være Naturdrogeriets Kiseljord. Samtidig vil jeg foreslå at styrke din hud indefra med gode olier som f.eks. Oil of Life Family eller Premium. Den første har et særligt højt indhold af Kæmpenatlysolie, som er så

godt til irriteret hud og eksemhud. For at gøre huden klar til sommeren kunne du tage Helioron fra Allergica og Beta Caroten fra Solaray eller Bertelsen, som begge vil gøre huden klar til at kunne optage og omdanne solens stråler. Stadig gode olier ved siden af og naturligvis en god varieret økologisk kost og mindst muligt sukker. Jeg kan virkelig godt forstå, du gerne vil fremhæve dine fregner. Man kan sige, at de sikkert kommer frem i solen, og her handler det mere om evt. at bruge en BB Creme eller en Transparent Foundation, som blender lige ind i huden, men stadig lader fregnerne træde frem. Det skal siges, at det ikke forøger antallet af fregner. Selvbruner kan du altid bruge – der findes nogle rigtig gode, men det hverken beskytter eller gør huden stærkere i solen. Så det er mere for skønhedens skyld og kan blive rigtig pænt og naturligt. Af håndcremer, der styrker huden, er både Zinobel Organic Boosts rigtig god med hvid pil eller Dado Sens Hand Repair. Håber dette bringer dig lidt videre og skriv gerne igen, hvis der hen ad vejen skal justeres på nogle af tingene, når helingen begynder at træde ind. Bedste hilsner Tine Juul Andersen, skønhedskonsulent

Knibeøvelser virker ikke nok! Jeg er bekendt med, at man bl.a. giver akupunktur mod inkontinens. Men jeg kan ikke få en henvisning fra egen læge, der mener man bare skal lave knibeøvelser. Og det gør jeg, og kan snildt holde på vandet under både nys, dans og hop og løb og grin. Men lige pludselig skal jeg bare, og nogle gange er det som om, hjernen allerede har sat tisserefleksen i gang, før jeg når at tænke, at nu skal jeg altså tisse, og så går det galt… B

Svar: Mange tak for din mail. For det første skal du vide, at du ikke skal have nogen henvisning fra lægen, før du kan opsøge en akupunktør. Det er sjældent, at lægen ved noget som helst om, hvad akupunktur kan. Og så kommer de ofte til at sige, at det ikke virker, selvom det korrekte svar er, at de bare ikke ved noget om den behandling. Både øreakupunktur og kropsakupunktur kan styrke din blære og din nyreenergi. Selvfølgelig er der fin ræson i, at du har og vedligeholder en stærk og velfungerende bækkenbund ved knibeøvelser, og jeg vil tilføje: dine tissevaner. For det første kan du måle, hvor meget urin, der kommer ud, når du virkelig har tissetrang. Det skal være en mængde på 2-3 dl. Mange har en blære, der er hyperaktiv og skal tisse pludseligt. Måske fordi vi har vænnet os til at tisse på forskud? Når du føler trang, og der er gået kort tid (mindre end 3-4 timer), siden du tissede sidst, så kniber du kraftigt i 30 sekunder. Så har du sendt tilstrækkeligt med hæmmende impulser til hjernen, til at blæren slapper af og ikke tømmer. Du er velkomme til at skrive dig op til at deltage på de bækkenbundsworkshops, jeg holder. Der er ingen aktuel dato lige pt, men jeg holder ofte kurser uden at annoncere – bare med folk, der har skrevet sig op som interesserede. Se mere på www.klinik-lyspunkt.dk. Rigtig mange træner helt forkert og ved ikke hvordan, hvor meget osv. Har du flere spørgsmål, så skriv endelig igen. Kærlig hilsen Catrine Marcussen, akupunktør og bevægelsespædagog

/ brevkasse

Gå mere og drik vand Hvis du sidder meget, så rejs dig og gå omkring i to minutter hver time, og erstat sukkerholdig drik med vand. Det nedsætter risikoen for at dø for tidligt med en tredjedel, og ved at drikke vand i stedet for en sukkerholdig drik hver dag nedsættes risikoen for at få sukkersyge med en fjerdedel. (Clin J Amer Soc Nephr. 2015)

Svar:

Hilsen Tine

Kosttilskud er en god måde at optimere sit barns sundhed, fordi man på en nem måde kan give kroppen netop de stoffer, som den har brug for til at fungere optimalt. Basis er selvfølgelig en sund og varieret kost, men det er meget svært at spise sig til de optimale mængder af vitaminer, mineraler m.m. Omega 3-fedtsyrer fra fisk er meget vigtige for alle – ikke mindst for børn. De har bla. betydning for hjernen, nervesystemet, søvnen, immunforsvaret, huden, øjnene og meget mere. Et tilskud af en god fiskeolie som Nordic Naturals er derfor en rigtig god ide. Det er dejligt at høre, at din datter er aktiv og livlig. Det lyder, som om hun trives godt. Jeg har et par forslag til, hvad I kunne supplere yderligere med. Jeg anbefaler en form for ”basis-pakke” til alle børn – netop fordi jeg synes, det giver god mening at gå efter at give barnets krop de bedste betingelser for et sundt og langt liv. En basis-pakke består af en god multivitamin/mineral. Den skal

være letoptagelig og med gode doser. Et forslag kunne være Omnimini. Derudover anbefaler jeg ekstra tilskud af D-vitamin, som er så uhyre vigtig for knogler, immunforsvar, humør mm. Vi får slet ikke D-vitamin nok fra solens stråler her i Danmark, og rigtigt mange mangler D-vitamin. Jeg anbefaler ca. 25 mcg daglig D-vitamin i alt til børn (efter det amerikanske Vitamin D-council). Du kan evt. bruge de almindelige børnedråber til at supplere op med. Jeg anbefaler også, at man giver et tilskud af mælkesyrebakterier. Mælkesyrebakterier er så vigtigt for fordøjelsens funktion og balance – i fordøjelsen sidder ca 70 pct. af immunforsvaret. Fordi vi lever så ”sterilt” i dag, er vi i høj grad i underskud af de gode bakterier. Hvis barnet er 100 pct. sund og kun syg nogle enkelte gange i løbet af året og heller ikke døjer med allergi, eksem eller problemer med fordøjelsen, så kan man give mælkesyrebakterier et par gange om ugen – eller et par kure om året. Og ellers skal det gives hver dag. Mælkesyrebakterier findes til børn som f.eks. dråber, tyggetabletter eller pulver. Og så er fiskeolien også en del af basispakken, men den har I jo helt styr på. Med denne basis-pakke giver du din datter et rigtigt godt udgangspunkt for et sundt liv. Med kærlig hilsen Anette Straadt, sundhedsplejerske

BE N

Min snart 4-årige datter indtager en halv tsk fiskeolie omega-3 Mini (Nordic Naturals) inden aftensmad hver dag. Er det vigtigt for hende at få supplerende vitamin som ekstra kosttilskud ? Hun er en aktiv og livlig børnehavepige.

Skal min aktive datter have tilskud?

GL A

R KE ÆK SV R T AND, N ÅR DU S

B12-vitamin for højt? Jeg fik for flere år siden konstateret B12 mangel og fik injektioner hver 3. måned i måske halvandet år. Jeg har derefter de sidste 5-6 år haft et forhøjet B12, og nuværende niveau er på 1476 pmol/l. Jeg har spurgt forskellige læger, hvorfor det stadig er så højt. De siger, det er bedre, at det er for højt end for lavt. Hvad siger du, og hvorfor falder niveauet ikke?

Svar:

Anne Marie

B12-vitamin er meget vigtigere, end man hidtil har troet, og menneskets eneste naturlige kilde er animalske fødevarer. Dertil kommer, at mavesyren er meget vigtig for optagelsen af B12. Har du, dengang du fik konstateret mangel, fået mavesyrehæmmende medicin, kan det have været grunden til, at du havde for lidt. Du kan også have spist vegetarisk, hvilket øger risikoen for B12-mangel. Vi har depot af B12-vitamin i leveren, og det tager 5-6 år, inden det er tømt, når man ikke får B12 i kosten. Lægerne har ret i, at det er bedre at have et højt indhold af B12-vitamin i blodet, og der er ikke nogen højeste grænse for det. Du skal blot være sikker på, at det ikke bliver for lavt igen. Det skal ligge højt i det såkaldte ”normalområde”, der generelt er sat for lavt. Mangel går blandt andet ud over bloddannelsen, immunforsvaret, nervesystemet, stofskiftet og knogledannelsen. For at sikre, at cellerne i kroppen får nok B12-vitamin, er det vigtigt at supplere med en måling af enten homocystein eller methylmalonsyre. Mange venlige hilsner Carsten Vagn-Hansen, læge og sundhedskonsulent

Brevkasse /

Køb af behandling til huden?

Er tran godt under graviditet?

Hvor kan man købe Release-produktet til peeling/maske af huden? På nettet, i butikker – gerne Aarhus – eller hvor i Danmark? Tak for spændende artikel i blad nr. 2/2016. Hudrenseren

Må jeg tage Møllers Tran gennem min graviditet? Jeg har læst, at man skal passe på med for meget A-vitamin, da det kan medføre fosterskader. Kan jeg fortsætte med en spiseskefuld Møllers Tran hver morgen?

Svar:

Birthe

Svar: Møllers Tran indeholder 750 mikrogram A-vitamin i en spiseskefuld, og grænsen for et forsvarligt indtag hos en gravid er 2400 mikrogram. Du skal så tillægge, hvad du får af A-vitamin i dit vitamin-mineral tilskud, der er

Svar: Jeg ser ikke noget problem i, at du også drikker din ingefærdrik som te. Der kan dog opstå irritation fra fordøjelsen som diarré, halsbrand og irritation i munden ved indtag af ingefær.

Mange hilsner fra Trine Vesteraa, ernæringsterapeut

SKØN I DRIKK EV A

Med venlig hilsen Fynboen

Ingefær er stærkt og må formodes at kunne irritere slimhinden i mund, hals, mave og tarm, hvorfor ovenstående bivirkninger kan forekomme. Hvor meget ingefær, der skal til, er svært at sige, og det er også forskelligt fra person til person, om man overhovedet vil opleve ovenstående bivirkninger. Derfor må du mærke efter og naturligvis skære ned på mængden, hvis du oplever ubehag. Tager du blodfortyndende medicin, så kan det være godt at tjekke det med lægen, da ingefær i større mængder kan interagere med nogle typer medicin. Er du gravid, vil det også være fint at tjekke med lægen. Dog er ingefær i maden i almindelige mængder intet problem ved graviditet.

Jeg drikker ca. 2 cl. ingefærdrik + kogt vand, som te hver morgen (drikken laver jeg sådan: 100 g ingefær (evt. lidt gurkemeje pulver) + 1 liter vand koges i ca. 45 min. Når den er kølet ned til ca. 50 grader, tilsætter jeg en appelsin og en citron i skiver og en spsk honning, lader det trække natten over og sier den, hælder den på flaske og opbevarer den i køleskabet). Alle ingredienser er økologiske. Jeg vil høre, hvor meget må jeg drikke af det om dagen, og kan jeg evt. lave mig en kop te eller to om aftenen? For det smager jo herligt.

Ingefærte om aftenen?

IN GE F

Bedste hilsner Tine Juul Andersen, skønhedsekspert

Mange venlige hilsner Carsten Vagn-Hansen, læge og sundhedskonsulent

R RE

Tusind tak! Release-masken og Schrammek går flere lag dybt i huden og udføres derfor kun af uddannede kosmetologer. Der er flere i Aarhus-området som f.eks. Naturskøn og hos Nina Riisgaard. For andre steder i landet kan man kontakte Den alternative Kosmetologskole i Næstved for anbefalinger. Til hjemmebehandlinger ville jeg vælge mildere, men stadig virksomme udgaver som de nævnte i artiklen i nr. 2-udgaven. Håber det giver mening!

omkring 800 mikrogram, og i kosten hvor der er en del i lever og fiskelever samt i æg og fede mælkeprodukter, men næppe så meget, at du kan få for meget. I fiskeolie får du også de gode fedtsyrer, der er af stor betydning for barnets hjerne, D3-vitamin og E-vitamin. Der er dog ikke nok D3-vitamin og K2-vitamin, og du har brug for ekstra magnesium og jern, da barnet tager, hvad det har brug for.

Solbadning giver længere liv D-vitamin, der dannes i huden ved hjælp af solens stråler, er vigtig for kroppens sunde funktion og immunsystemet. At blive i skyggen er opskriften på at dø før tiden. Det har forskere fra Karolinska University Hospital i Sverige opdaget. De har beregnet, at mennesker, der solbader, vil leve lidt mere end to år længere end dem, der undgår solen. Deres vurdering er baseret på en oversigt over 29.518 svenske kvinder mellem 24 og 64 år, hvor forskerne har fult deres mængde af solpåvirkning gennem 20 år. De kvinder, der ofte solbadede, havde mindre risiko for at få dårligt hjerte eller for at dø af en hvilken som helst sygdom, sammenlignet med dem, der undgik solen. (Journal of Internal Medicine. July 2014).

/ brevkasse

Gentagne øreproblemer?

Når sygdom bliver ved med at vende tilbage, så er det bestemt tid til at se lidt nærmere på immunforsvaret. En enkelt sygdom engang imellem er ok, men ikke tilbagevendende sygdomsproblemer. Det er rigtig træls for barnet og for hele familien. Og så er det jo et tegn på, at barnets krop ikke har det helt optimalt. Penicillin er fantastisk til at slå bakterier ihjel, men det er samtidig meget hårdt ved bakteriefloraen i tarmsystemet. Og det er sådan set ret problematisk – fordi 70 pct. af vores immunforsvar holder til i fordøjelsen og denne tarmflora. Når immunforsvaret skal styrkes, så er der flere steder, hvor det er vigtigt at sætte ind. Først og fremmest skal kroppen have optimale mængder af næringsstoffer – dvs. vitaminer, mineraler, sporstoffer og fedtsyrer og aminosyrer. Så basis er en god og sund kost suppleret med en god kvalitets-multivitamin/mineral pille plus ekstra D-vitamin og evt. også fiskeolie, hvis ikke barnet spiser fisk flere gange om ugen. Kosten skal være med gode hele fødevarer, mange grøntsager og fibre – og så lidt som muligt af sukker, farvestoffer og konserveringsmidler. Søvn er også uhyre vigtig for immunforsvaret. Og det skal helst være søvn i mørke, da det er nødvendigt for, at kroppen producerer det vigtige stof melatonin. Man kan evt. bruge et par søvn-briller til at lukke lyset helt ude. For at booste fordøjelsen og dermed immunforsvaret mest muligt, er det en meget, meget god idé at give et tilskud af gavnlige tarmbakterier – også kaldet mælkesyrebakterier eller probiotika. Mælkesyrebakterier har vist i mange undersøgelser at styrke og

Med kærlig hilsen Anette Straadt, sundhedsplejerske

LY N

Svar:

FÅ R

Med venlig hilsen Helle

afbalancere netop immunforsvaret. Vi har brug for masser af gode bakterier i vores krop, men vi får det meget sjældent, fordi vi lever meget rent og sterilt. Derfor kan det være nødvendigt at tilføre dem som et kosttilskud. Mælkesyrebakterier fås også til børn. Mælkesyrebakterier er under alle omstændigheder et must, når der gives penicillin/ antibiotika, fordi det netop slår tarmbakterierne helt ud af balance. Giv en kur, men tag det forskudt af medicinen med nogle timers interval. Fortsæt med mælkesyrebakterier i mindst 2 måneder efter penicillin. Ud over kost og kosttilskud kan man også booste med andre gode naturmidler og/eller homøopati. Det kan f.eks. være BioStrath, Infeksin, echinacea, Manuka-honning, zink og ekstra C-vitamin. Hvis disse tiltag efter et stykke tid ikke er nok til at slippe fri af sygdommen, så kan det være nødvendigt at kigge på, om der mon er nogle fødevarer, som forstyrrer fordøjelsen og dermed immunforsvaret. Man kan prøve sig frem, eller man kan f.eks. få taget en IgG-blodprøve og teste for 90 forskellige fødevarer gennem www.hankomedico.dk. Hvis du gerne vil have en endnu mere tilbundsgående viden om disse ting, som jeg har nævnt her – og i det hele taget om dit barns sundhed og immunforsvar – så vil jeg anbefale dig at læse min bog: Naturligt Sunde Børn, der er udgivet på forlaget Aronsen. God bedring med din datter.

NOGLE

Min datter på 9 år har det sidste halve år været til læge hver tredje-fjerde uge med sine ører. Når hun bliver forkølet, sætter det sig lynhurtigt på ørerne! Hendes ene trommehinde har der ikke været reaktion på i snart lang tid. Hun bliver selvfølgelig frustreret og er ret træt hele tiden. Hun er nu på anden omgang penicillin inden for to-tre uger! Denne gang et ti-dages-program. Hvad gør vi? Det er ret hårdt for hende.

T ØR TIG UR H

EPROBLE

ME R

HPV-vaccination til 65-årig Jeg har fået at vide, at jeg har celleforandringer på livmoderhalsen. Jeg er 65 år og skal til gynækolog igen. Der er åbenbart delte meninger, om jeg skal lade mig vaccinere mod HPV, og jeg er rigtig meget i tvivl. Hvad er din holdning? Jeg har ingen familie eller børn at drøfte det med. Mette

Svar: Noget væsentligt ved vaccineskader efter vaccination mod HPV er fejl-og overreaktion af immunsystemet, udløst af skadelige ting i vaccinen, der udløser inflammation i hjernen og autoimmune reaktioner. Et stort antal studier har vist, at hvis man vaccinerer et dyr, stiger kroppens inflammatoriske cytokiner dramatisk og samtidig hjernens inflammatoriske kemikalier. Undersøgelser har vist, at det først og fremmest er de stoffer, der er tilsat vaccinen (adjuvanter), der er årsag til de voldsomme reaktioner, som nu kaldes Autoimmune Inflammatory Syndrome Induced by Adjuvants (ASIA). Blandt adjuvanterne spiller aluminium en meget stor rolle, men også kviksølv og en række andre tilsætningsstoffer samt stumper af protein, der ikke har noget at gøre med det smitstof, man vil vaccinere imod. Vaccinen har tvivlsom effekt, og når man tager din alder i betragtning, vil jeg mene, at vaccinen er både overflødig og måske skadelig. Mange venlige hilsner Carsten Vagn-Hansen, læge og sundhedskonsulent

annoncer /

DEN E ORIGINALJE HØ MED DET AF INDHOLD AN ACEMANN

Solskoldning

Soleksem

AVIVIR ALOE VERA Hjælp til sommeren

Dansk økologisk hamp fra Nyborggaard

Køler, giver lindring og virker reparerende Avivir Aloe Vera – når det gør påAV huden ved solskoldet hud, insektbid, små

Koldpresset økologisk hampefrøolie Sund velsmagende mild omega-3 rig olie, der også indeholder GLA. Anvend den kold i salater, smoothies eller som et tilskud til morgenmaden.

af børn og voksne. Giver lindring Anvendes og virker genopbyggende på huden ved solskoldet hud, Til pusletasken, strandtasken, sportstasken, Hjælp til sommeren insektbid, små-skrammer, rødme ogi lommen. knopper efter barbering samt andre handskerummet i bilen eller bare Køler, giver lindring virker reparerende på Til køkkenet, badeværelset, Forhandles hosog Matas, hud-irritationer. Anvendes af børn og voksne. Apoteker og Helsekost. huden ved solskoldet hud, insektbid, små pusle-tasken, sportstasken, handskerummet i bilen eller bare i lommen. Vejl.og udsalgspris: skrammer andre hudirritationer. AVIVIR Aloe Vera Gel kr. Vera 100,- Gel kr. 110,-, AVIVIR Aloe Vera Spray kr. 59,Vejl. udsalgspris: Anvendes afAVIVIR børn og Aloe voksne.

Nyborggaard Hampeprotein 43 % – glutenfri Proteinpulveret har et naturligt højt proteinindhold. Det gør det til et effektivt energiboost i din smoothie, myslibar eller oven på din morgenmad. Hampeprotein er et godt miljøvenligt alternativ til kød. Lige nu på tilbud i helsekostbutikkerne og på www.nyborggaard.dk

AVIVIR ALOE VERA skrammer og andre hudirritationer.

AVIVIR Aloe Vera Spray kr. 50,-

590

028

Til pusletasken, strandtasken, sportstasken, A L O E V Ei R A G eller R O Ubare P A PiSlommen. · T l f . 3 9 6 9 0 8 1 4 · W W W. AV I V I R . D K handskerummet bilen Forhandles hos Matas, apoteker, helsekost og på internettet (avivir.dk/shop). Forhandles hos Matas, Aloe Vera Group ApS, tlf. 3969 0814, www.avivir.dk Apoteker og Helsekost. Vejl. udsalgspris: AVIVIR Aloe Vera Gel kr. 100,AVIVIR Aloe Vera Spray kr. 50,-

590

028

A L O E V E R A G R O U P A P S · T l f . 3 9 6 9 0 8 1 4 · W W W. AV I V I R . D K

Forestil dig ikke at have et eneste uønsket hårstrå mere – ville det ikke være rart?

Flydende Livskvalitet = Renset Basisk vand Vand er den største og vigtigste bestanddel i kroppen, men vand er ikke bare vand, frisktappet helsevand giver en fantastisk smag og optimal kvalitet. • Nem regulering af Syre/base balancen. • Renere miljø i kroppen giver mere energi og velvære. Har hjulpet mange med led, muskel og gigtsmerter, samt givet en bedre balance i mave og tarme m.m. Maskiner til hjemme- og kontorbrug. Meget mere information på www.sundt-vand.com eller på tlf. 2628 6767 – Erik Stolten

Er din hud tør irriteret og skællet?

HårStopp - Stop uønsket hårvækst

Mange mennesker tager til Det Døde Hav i Israel forat pleje deres hud. Læsø Saltcares produkter har samme høje saltkoncentration. Effekten er den samme. Serien består af 5 produkter. Shampoo til den irriterede hårbund. Creme til ansigt og hænder. Body Lotion til kroppen. Og så den mestkoncentrerede Læsø Saltcare Gel, der er velegnet til skorpet hud, hælrevner og selv til skællet hårbund. Skal du forkæle dig selv, så kan du slutte badet af med en scrub med olivenolie, honning fra de brune bier, krusemynte og jomfrusydesalt.

HårStopp stopper og fjerner uønsket hårvækst i ansigtet og på kroppen. 98 % fik det ønskede resultat i klinisk test!

Sælges i helsekostforretninger og på nettet. www.laesoe-saltcare.dk

Permanent hårfjerning lige så længe du ønsker det.

Efter ca. 2 måneder kan du forvente at se resultater og efter 4-6 måneder er problemet med den uønskede hårvækst endelig løst. Hårstopp er klinisk testet og helt uden kemikalier og parabener.

/ annoncer

Mumomega

Ingefær fremhæves som årets øko-grøntsag

DHA-rig fiskeolie til gravide og ammende. Mange gravide spiser ikke fisk selvom fedtsyrerne i fisk har stor betydning for fostret. Moderens indtag af DHA (docosahecaensyre) bidrager til normal udvikling af hjerne og øjnene hos fostret og spædbørn der ammes*. 1 kapsel om dagen er nok. * den gavnlige effekt opnås ved et dagligt indtag på 200mg DHA foruden den anbefalede daglige indtag af omega-3 fedtsyrer for voksne.

Ørbæk Bryggeri har fremstillet en serie spændende Ginger (Ingefær) Shots. Start dagen med en Ingefærjuice eller bland den evt. med anden juice, vand/ danskvand eller benyt den i maden. Varianterne er: Ginger Shot, Ginger Shot Rødbede og Ginger Shot Gulerod Produkterne leveres som 250 ml og 500 ml.

Forhandles af: Helsekostforretninger / Helsam Kontakt: tlf. 6323 0002, www.novasel.dk

NYHED: Babyalarmpose der beskytter dit barn mod mobilstråler! RadiCover har, udviklet en smart babyalarmpose der reducerer op til 97% af strålerne fra alarmen. Forskning viser, at børn optager over 60% mere stråling end voksne, fra bl.a. babyalarmer, tablets og mobiler, hvilket er uheldigt da deres celler og nervesystemer stadig er under udvikling. Poserne, der er EN71-1/2 sikkerhedstestet til børn, kommer i to farver og to størrelse og koster fra kr. 179,Find forhandler på www.radicover.dk

Kontakt os venligst, såfremt der ønskes information om vores produkter. Rømer’s produkter forhandles via din lokale Helsekost. Leverandør: Rømer Produkt – 8600 Silkeborg – Tlf. 8680 3767

Restora til luft i mave

Nyhed fra BioSelect

Fordøjelsesbesvær og luft i maven er gener, som alt for mange danskere kender til. • morgenfrue, der udviser antibakterielle og helende egenskaber på hud og slimhinder • kanel, som stimulerer appetitten og fordøjelsen, hjælper til at normalisere mængden af luft i maven og kan hjælpe med at opretholde et sundt blodsukkerniveau og en sund vægt • fennikel, som stimulerer appetitten og fordøjelsen, hjælper mod luft i maven.

Deep Tanning olie uden faktor – med dictamelia, gulerod og valnøddeolie. Lækker og velduftende kropsolie til den solbrune hud. Fugter huden og bevarer kuløren. Olien er vandfast. Vejl.uds. kr. 99,www.beautyvita.dk

Restora findes i æsker med 120 tabletter. Forhandles i helsekostbutikker og udvalgte Matas og webshops.

næste gang i naturli /

Næste nummer

r Udkomme i den 20. jun

Banker dit hjerte optimalt og i takt med kloden? Vi har inspiration til både kredsløb og klimavenlighed næste gang i ’Bankende bæredygtighed’. Der findes mange måder at leve på, nogle bedre end andre, når det kommer til hjertesundheden. Om det er det fysiske hjerte eller det psykiske kommer nogle gange ud på et. Hvad nytter det at sund og rask ... hvis jorden er syg med klimaforandringer, hungersnød og uregerlige storme? Sådan siger den danske hollywoodstjerne Connie Nielsen, der involverer sig i bæredygtige projekter i Afrika. Mød hende i et eksklusivt interview i Naturli om at give noget tilbage til den klode, vi alle befolker.

www.naturli.dk og på www.facebook.com/naturli.dk

EJ S

Sshhh – det klør! Der er visse steder, hvor det ikke er pænt at klø sig, hvilket gør det endnu værre at leve med irritation, udslæt og kløe i skridtet. Vi ser på årsager, forebyggelse og lindringer inden for intimplejen.

Læs helsenyheder, find opskrifter eller gamle artikler. Spørg brevkassen eller find en bog. Alt sammen på vores hjemmeside:

KE R

På rejse med begrænsninger Glutenfri, mælkefri, sukkerfri? Det rimer ikke ligefrem på rejseliv, for hvordan får man en ferie til at gå, hvis man hele tiden er bange for, hvordan næste måltid skal forløbe? Vi har tips til at forene begrænsninger med rejser.

Naturli på nettet SU UD G O EN EN FRY GT FOR GLUT

Få kredsløbet på skinner Hjertet og kredsløbet er lig med liv og energi, men hvordan sikrer vi hjertesundheden, og hvad kan vi gøre, hvis kredsløbet er rendt på afveje? Vi ser på flere naturlige tiltag i vores tema.

Bestil på

naturlishoppen.dk

Udsalg esiden Tjek hjemm super for mange . gode tilbud

Mad – kunsten at spise godt og leve sundt Anette Harbech Olesens nye bog er en lang hyldest til god mad, fremstillet ud fra tesen: Du er, hvad du spiser. BESTILLINGSNR: 1641 N

Nu 149,-

Bestil på www.naturlishoppen.dk

Bach dit barn op! Bogen om Bachsystemets muligheder i forhold til børn. Hvordan du holder dig selv og dit barn i psykisk balance, søskendejalousi, kræsenhed, skilsmissebørn, teenager og meget mere. BESTILLINGSNR: 1642 N

Nu 209,-

SPAR 50,-

SPAR 40,-

Før: 199,-

Før: 249,-

Kernesund Familiefitness

Den ultimative antiage guide

Ro, røde kinder og sunde kroppe med sjove øvelser, afkobling og træning til hjemmebrug.

Du får en færdig detox-kur, der i løbet af en måned kan give dig synlige resultater i din hud og dit udseende.

BESTILLINGSNR: 1643 N

BESTILLINGSNR: 1644 N

Nu 49,-

Nu 219,-

SPAR 200,-

SPAR 80,-

Før: 249,-

Før: 299,-

Stenalderkost

Syv sunde skridt

Thomas Rode, fortæller om sin kostomlægning, hvor han har kvittet pasta, ris, hvede og sukker og nu lever af stenalderkost. Over 80 lækre opskrifter.

Giver dig enkle redskaber til større vitalitet og glæde – uden stress. Spækket med lækre og velsmagende opskrifter.

BESTILLINGSNR: 1645 N

BESTILLINGSNR: 1646 N

Nu 199,-

Nu 99,-

SPAR 100,-

SPAR 150,-

Før: 299,-

Før: 249,-

Tilbud gælder så længe lager haves

eller ring på tlf. 7584 1200 alle hverdage mellem kl. 9.00-12.00

IONISERET VAND - EN DEL AF EN BASISK LIVSSTIL

4,0

5,0

6,0

6,6

7,0

7,6

8,0

9,0

9,5

BASISK VAND

VAND MED ILT & ANTIOXIDANTER NEMT AT DRIKKE NEUTRALISERER SYRE I KROPPEN DET ER RENSET VAND BEKÆMPER INFLAMMATION