Naturli-2022-07

Skønhed Smuk bæredygtigog Manuvision: Tema Spis din hjerne i topform skalspændingerPsykiskeforløsesgennemkroppen SIND : MOD HVAD SKAL DER TIL, FOR AT DU TØR? PRIS kr48,50 2207 dviGigselvderette tilskud Det er mad, det er lækkert og du kan selv lave det Opskrifter En holdning til livet ERNÆRING : Kan man væreaktivfysisk PÅ PLANTEBASERET KOST?

Det er mad, det er lækkert og du kan selv lave det

Der er masser af grøntsager og svampe i Maria Engbjergs opskrifter. Der er krydderier, smag og konsistens. Retterne er nemme at lave i dit eget køkken. Så hvorfor skulle vi tale om de ingredienser, der ikke er i?

Det er mad, det er lækkert og du kan selv lave det

56

30

24

“En fordøjelse i udu skaber et sind i uro”

PFAS – beretninger fra det virkelige liv Mad: Kan man være fysisk aktiv på plantebaseret kost? Mad: Det er mad, det er lækkert, og du kan selv lave det Skønhed: Hvordan kan du bevare din skønhed og være bæredygtig på samme tid? Brevkasse

32

Skønhed skønhedsindustriBæredygtig

60

Mad

42

46

14

22

37

26

08 Psykiske spændinger skal forløses gennem kroppen Angst og depression – se på tarm, mad og vitaminer Hjernen er stjernen Q10 i spil ved corona-senfølger Opsparing i mentalt overskud Støt dit barns hjerne Boost dit held imod virus

Tema

48

52

41

sundhedmental

Der er heldigvis flere muligheder end tidligere for at vælge bæredygtigt, skønt og lækkert på samme tid.

56 52 2207 Styrkdinmentale tilstand med sundmadogtilskudafhøjestekvalitet indhold 3

18

Læs også

37

Mad med masser af grøntsager, krydderier, smag og konsistens

07 Konkurrence Sæson: Vanter i stedet for håndsprit? Krop: God søvnhygiejne Krop: Nada-akupunktur – 5 nåle i ørerne arbejder dybt med ro i sindet Uddannnelse: Det handler om helheden Sind: Mod – hvad skal der til, for at du tør?

Forsidefoto: Shutterstock

Jeg sammenligner lavpriskosttilskud med et træningscenter, der sælger billige re abonnementer – hvis du højst træner et kvarter hver dag. Det er stadig træning og du har stadig adgang til nogle af de sam me maskiner eller instruktører. Men det er bare ikke nok til at gøre en forskel.

Gottlieb Redaktør 4 leder

på energien, behøver vi ikke at spare på sundheden. Tværtimod.

Distribution: Bladet distribueres gennem Helsekostforretninger samt via abonnement.

Ét sted ikke hvis energipriserne bliver selvom vi sparer

vi

Maria Pinderup Langbak, læge Trine Vesteraa, ernæringsterapeut Catrine Marcussen, akupunktør Anette Straadt, sundhedsplejerske Signe Rømer, helsekostekspert

Oplag: Grundoplag: 28.000 stk.

Abonnement

Naturli kan købes i abonnement og udkommer 8 gange årligt. Se udgivelsesplan på www.naturli.dk – hvor du også kan bestille online. Bestil Naturli på Tlf. 9644 4502 eller bestil på www.naturli.dk E-mail: naturli@mailmak.com

Denne publikation er trykt på papir lavet af træ fra europæiske skove. FN opfordrer til at benytte træ fra europæiske skove, hvor skovarealet vokser og drives belastendeSvanemærketvelforvaltet.erudtrykforenmindremiljø-produktion.

AIMediegruppenInnovationHouse, Innovations Allé 3, 7100 Vejle Tlf. 7089 0022

Peter Larsen, ansv. redaktør Carsten Vagn-Hansen, læge Mette Baastrup, mediekonsulent Tine Juul Andersen, skønhedskonsulent Anette Harbech Olesen, ernæringskonsulent Birgitte Aagaard, coach

Carsten Gottlieb, carsten@mediegruppen.net

Tryksag 5041-0806 SVANEM ÆRKET 30999MG Følg os instagram.com/naturlidk Fortæl os din mening facebook.com/naturli.dk Tilmeld dig nyhedsbrev naturli.dk/nyhedsbrev Bestil naturli på tlf. 9644 naturli.dkeller4502

sparer hos os, er på sundheden. Det bliver en lang og kold vinter –

God fornøjelse med Naturli 7

Annoncering Mette Baastrup, Tlf.baastrup@mediegruppen.netmediekonsulent76406411

Redaktion

liggende på det samme, høje niveau. Men

Redaktør

Art Director: Camilla Riber

Energi er det rigtige sted at spare

Ét sted vi ikke sparer hos os, er på sundheden. Vi vælger fortsat helst økolo gisk, og også hos helsekosten holder vi fast. Vitaminpiller og andre tilskud, som vi har valgt at integrere i vores livsstil, skal have en god kvalitet, så vi er sikre på at få den effekt, vi er ude efter. Det kan

godt være, at der findes lavprisprodukter, som påstår at have samme indhold. Men når det gælder vores egen sundhed, tilla der vi os at være skeptiske.

Alt det, vi kan undvære Som barn af 70’ernes energikrise er spare tankerne ikke skræmmende i sig selv. Der er masser af fornuft i at nedsætte sit for brug. Vi ejer vist alle en masse ting, vi kun ne undvære. Vi har vænnet os til et forbrug, som sagtens kan skrues ned – uden at true vores ve og vel.

Carsten

Redaktionen forbeholder sig ret til at afvise materiale, der strider imod bladets linje.

I mit kvarter har vi fjernvarme, som er uafhængig af naturgas. Så familien er ikke gået over til de kolde brusebade og forseglede stuer endnu. Men vi tænker os om på en ny måde, når vi griber ud efter radiatorens termostat. Vi tænker os også om, når vi handler dagligvarer og når vi har mulighed for at tage cyklen i stedet for Atbilen.vitidsindstiller vaskemaskine og op vasker til at starte på den tid af døgnet, hvor strømmen er billigst, handler ikke kun om at spare penge. Sådan taler vi i hvert fald ikke om det. Det handler også om no get samfundssind. Den energi, vi ikke bru ger, er ikke alene gratis for os. Den er også til rådighed for andre, som måtte have brug for den.

Rent vand og mental sundhed Noget andet, der gør en forskel, er rent vand. I sidste udgave af Naturli beskrev vi, hvorfor tilstrækkeligt med rent vand er så vigtigt for din sundhed. Vi løftede også sløret for, hvor problematisk vandforsy ningen er flere steder i Danmark. I dette nummer følger vi op og fortæller om det vandværk, som har valgt at skåne sine borgere for påvirkningen af giftstoffet PFAS.Vigiver også baggrund og gode tips til, hvordan du styrker og opbygger din mentale sundhed.

Udgiver og annoncesalg

D-Pearls er små, bløde gelatinekapsler med 20, 38 eller 80 µg vitamin D3 i hver. Det gør dem lette at dosere efter årstid og sol-eksponering. forbedre som også

FÅ SOLENS FORDELE

pharma nord

optagelsen. • Små synkevenlige kapsler,

– også inde i skyggen

• D-vitaminet i D-Pearls er opløst i koldpresset olivenolie for at

DK_D-Pearls_Ad_Naturli_208x275_0621

kan tygges. Leder du efter et effektivt tilskud med D-vitamin?

D-vitamin, som vi danner, når solen rammer vores hud, bidrager til at vedligeholde vores immunforsvar. Derfor er det vigtigt, at vi opretholder et fornuftigt niveau af D-vitamin i kroppen, for eksempel ved at tage en kapsel med D-Pearls, når vi ikke får sol.

Kräuterblut fra Floradix er et naturligt jerntilskud baseret på en række vigtige vitami ner og urteekstrakter. Ud over jern indeholder det bl.a. C-vitamin (som øger optagelsen af jern i kroppen), et B-vitaminkompleks samt folsyre, der støtter en normal celledeling.

Urtegaarden er et dansk firma, der har eksisteret siden 1978.

Kliniske studier har vist, at Wbalance allerede har effekt efter 1-2 dage, men producenten foreslår samtidig, at man tager en kur på 7-14 dage, hvorefter kroppen er i bedre balance til slappe af og få den nødvendige søvn.

Du finder masser af vilde svampe i den danske natur - måske er du heldig at finde et område med Karljohan, som er en af vores mest velsmagende svampe. Og svampe er også sunde. Ud over et stort indhold af flere mineraler og af B-vitamin, som bl.a. er styrkende for nervesystemet, er svampe fulde af kostfibre, der plejer dit fordøjelsessystem og giver en god følelse af mæthed.

6 oase

Masser af fiber i svampe

Find Kräuterblut i din helsekost, på helsam.dk og andre webshops samt på apoteket

God søvn på flaske – helt naturligt

Regn, efterår, mørke og mangel på solskin kan dræne dig for kræfter. Men trætheden kan også skyldes, at din krop mangler jern.

HUD

Selvom de fleste opfatter Kräuterblut som velsmagende, kan du få tilskuddet i tabletform.

Læs mere om A-vitamincreme og Urtegaardens øvrige naturlige ansigts- og kropsplejeprodukter på www.urtegaarden.dk

Et helt nyt produkt har haft fokus på naturlige råvarer i sin ud vikling af et produkt, som kan hjælpe med naturlig afslapning og rolig søvn. Wbalance er navnet, og de vigtigste aktive ingredien ser i drikken er citronmelisse og kamille.

Urtegaardens A-vitamincreme er antirynke pleje til dig, der ønsker naturlig hudpleje uden at gå på kompromis med A-vitamincremeeffekten.fraUrtegaarden er en fugtighedsbevarende creme med A-vitamin i form af retinyl palmitate, der genopbygger hudens naturlige spændstighed og forebygger dannelsen af ryn ker. I samspil med opstrammende granatæbleolie stimuleres hu dens naturlige produktion af collagen, og der sættes skub i celle fornyelsen.Dethøje indhold af essentielle fedtsyrer og økologisk aloe vera juice nærer huden og efterlader den blød og glat. A-vitamincreme indeholder 63% økologiske ingredienser.

Spol tiden tilbage med virkestoffernaturens

SØVN

Træt af at være træt?

TRÆTHED/ENERGI antirynkeNaturligpleje

Se mere om Wbalance på www.wbalance.dk

Du er klar til at møde alle mulige udfordringer, når du har fået en god nattesøvn. Efter en urolig nat er du til gengæld lige til at skubbe omkuld.

i luften?  Om foråret  Om sommeren  Om efteråret Tast dit svar senest den 21. november 2022 på www.naturli.dk/konkurrence Et

• Indeholder blandt andet Salvie, echinacea, timian og vejbred, som er gode ved irritation i hals og svælg og understøtter immunsystemet.

Derfor er Liposomal C-vitamin ganske

Propolis Spray økologisk (30 ml)

En nøje sammensætning af urter som f.eks. Echinacea purpurea – Urte-pensil har været en bestseller siden 1976.

En veritabel støttepakke til efterårsvejret vind

Nogle oplever mindre energi og dårlige re humør. Et sted i lokalet kan du høre en kollega, der hoster ...

• C-vitamin bidrager til immunsyste mets normale funktion og et normalt stofskifte

spørgsmål Hvornår

Vejledende udsalgspris kr. 119,95

Det kan du Urte-pensilvinde(360 kapsler)

Vi går ind i koldere tider, og det kan være en fordel at gøre noget for sit immunsystem.

•særlig:C-vitamin indkapslet i liposomer, der letter optagelsen

Værdi ca: 810,-

For at deltage i konkurrencen skal du blot taste dit svar på www.naturli.dk/konkurrence senest den 21. november 2022. er der flest nye virus efterårskitgodt

• Echinacea bidrager til immunsystemets normale funktion.

• Urte-pensil blev i 2010 kåret som 25 års salgssucces i Helsam.

• Kapslerne kan åbnes og indholdet drysses ud, hvis man ikke er vild med at sluge Vejledendekapslerudsalgspris kr. 249,95

Økologisk Propolis Spray til irritation i halsen.

• Spray i mundhulen 2-4 gange dagligt.

7 konkurrence

Liposomal C-vitamin (90 kapsler)

Der udloddes 5 pakker.

Den kølige og våde årstid går til angreb på det gode helbred, men du kan gøre modstand med stærke tilskud til immunsystemet og luftvejene.

Når du deltager i konkurrencen, accepterer du samtidig, at vi offentliggør vindernavne, at vi gerne må kontakte dig med interessante tilbud fra Forlaget Mediegruppen, og at vi videregiver dine oplysninger til tredjemand til udtrækning og fremsendelse af præmien. Du kan til enhver tid framelde dig kommunikationen igen. Præmien kan ikke ombyttes til kontanter eller andet. Se i øvrigt vores persondatapolitik på www.naturli.dk.

Dagene bliver kortere og mørkere, og når vi kommer til denne tid på året, bliver vi alligevel næsten altid overrasket over, hvor hurtigt det går.

• Unik blanding af udvalgte grønne urter og rødder.

Vejledende udsalgspris kr. 439,95

I dette nummer kan du vinde en støtte pakke til efterårshelbredet. Det er NaturDrogeriet, som udlodder 5 pakker med nogle af deres velafprøvede, naturlige midler.

– Det var tydeligt, at ingeniørverdenens resultatfokuserede tilgang ikke duede her. Man måtte være åben for processen. Det blev

af: Sara Skaarup Foto: jesper balleby

Simon Funders speciale er at hjælpe folk at

skalspændingerPsykiskeforløsesgennemkroppen8 interview

komme i kontakt med og forløse spændinger forsaget af gamle beskyttelsesstrategier. På sin vis tunge emner, men kropsterapeuten er glad hver dag, han tager på arbejde.

Det viste sig dog at ikke være så levende og spændende et job som håbet. Nu er ar bejdsdagene med mange timers beregninger foran en computer definitivt udskiftet med det fysisk aktive behandlerjob.

Oprindeligt var det en workshop i thai massage, der sendte ingeniøren i en radikal ny retning for otte år siden.

Der findes mennesker, som indgyder tillid med det samme. Sådan et er Simon Funder, som Naturli møder i Manuvisionhuset en sen sommerdag i Århus. Her kommer folk, når der er noget i kroppen eller psyken, der behøver hjælp for at komme på plads.

– Jeg kunne jo selv mærke, hvordan tryk på kroppen satte gang i noget, og jeg blev nysgerrig. Kort efter var der en intro-dag på Manuvision-uddannelsen, og jeg tog med.

Fra ingeniør til kropsbehandler

At den nyuddannede ingeniør fra hovedstaden skulle blive kropsterapeut i det grønne Østjylland og befri mennesker fra årtiers gamle begrænsninger, stod ikke skrevet i kortene. Men sådan blev det – og 39-årige Simon Funder ser sig ikke tilbage.

Her blev han straks fænget af måden, en af underviserne talte om kropsarbejde på.

– Det, der tænder mig ved behandlerar bejdet, er det møde, der kan finde sted mel lem mig og den anden, hvor også jeg kommer i spil, fortæller Simon Funder i sit enkelt ind rettede behandlerrum, der kun rummer en briks og to samtalestole ved et lille bord.

– Havde jeg vidst, hvor meget det krævede at blive synlig og skabe en kundekreds som selvstændig, tror jeg ikke jeg havde turdet. Men i dag vil jeg ikke lave andet. Det føles naturligt og er meget tilfredsstillende at se, hvordan mit arbejde sætter en positiv proces i gang for folk, siger Simon Funder, der oprin deligt er uddannet vand- og miljø-ingeniør.

Hvis du skal have det godt, skal du også turde have det dårligt. Også sammen med andre.

9 interview

10 interview

Simons arbejde kan følges under hans firmanavn ’Kropsvis’ på Facebook og Instagram OBS

Jeg har mødt folk, der er så vant til at tale om dybt traumatiske oplevelser, at de kan fortælle om det på en helt neutral måde. Det nytter ingenting. Der skal noget krop til.

Inden længe var han i gang med ud dannelsen. Undervejs tog Simon Funder kontakt til organisk psykoterapeut Anne Marie Troelsen, som en af underviserne gjorde ham opmærksom på. Det blev en gamechanger

jeg meget optaget af, fortæller Simon Funder, som på det tidspunkt aldrig selv havde været i terapi.

– Hos psykologen kan du sætte ord på det, du bærer på. Du kan blive rum met og få en forståelse for dig selv på et intellektuelt plan. En del oplever dog, at de mønstre, som de er trætte af, bliver ved med at være der. Det, de slås med, træder stadig frem.

Efter at have arbejdet terapeutisk med sig selv var Simon Funder på flere af psykoterapeuts kurser og i et længe revarende gruppeterapiforløb. Den læ ring, han modtog her, blev en vigtig in grediens i hans egen tilgang.

• Projekter i støbeskeen: Retreats, gruppeterapi og en brugsbog om personlig udvikling

Du kan ikke snakke dig fra det Her seks år efter, at Simon Funder blev færdigudannet som Manuvision krops behandler, er det stadig de samme fysi ske greb, han bruger. Det er dog mødet med psykoterapien, der har givet hans arbejde dets særlige toning. Ofte er det en oplevelse af følelsesmæssig frustrati on, som sender klienter i hans retning.

Kort om Simon Funder

• Privat: Bor med hustru og to døtre i grønne omgivelser i Langå

• Alder: 39 år

Klienterne er typisk mennesker, der har gået til psykolog og er ’gået døde i at snakke om det’.

– Der er en dybere grund til mange af vores fysiske skavanker. Og det ved de mennesker, der kommer her, godt. Nogle er folk over 60, der tænker: ’Nu gider jeg fandeme ikke have det sådan har mere’.

– Hun så noget i mig, som jeg ikke selv kunne se, og var ikke bange for at prikke til det. Det bevægede mig, og jeg vidste kort efter, at det ville jeg lære.

– Jeg har mødt folk, der er så vant til at tale om dybt traumatiske oplevelser, at de kan fortælle om det på en helt neu tral måde. Det nytter ingenting. Der skal noget krop til, siger Simon Funder.

Selv gestikulerer han mere og mere, som samtalen skrider frem, tydeligvis optaget af sit fag med både krop og sjæl. Han forklarer:

• Profession: Krops- og psykoterapeut

11 interview

• Praktiserer: I Århus midtby og online

Fastfrosset eller flydende – Når en person skal slippe det ud, som er indeni, er det en form for kontroltab. Det har mange svært ved. Bare det at sætte lyd på, når jeg trykker et sted, der er ømt, er van skeligt for mange, siger Simon.

– Angst, anspændthed, udmattelse eller en konstant knude i maven er nogle af de symptomer, folk kommer med. Hvis man går rundt og har angst eller føler sig presset, er det ikke bare en følelsesmæssig tilstand. Det bliver hurtigt helt fysisk. Rummet her er til for, at vi kan lave en ventil, så noget af overtrykket kan komme ud.

Ifølge kropsterapeuten skyldes denne stagnation, at den underlig gende følelse skal mere i spil.

Derfor er det også af allerstørste vigtighed, at klienten har tillid til kropsbehandleren, så vedkommende føler sig tryg ved at sænke sine pa rader og mærke på, hvad det, der gør ondt eller er ubehageligt, har at gøre med.

– Måske kommer her et menne ske, som har svært ved at sige fra og sætte grænser. Den person kan jeg under behandlingen invitere til at skubbe fra, skubbe væk og rent ver balt sige fra, fortæller Simon Funder,

– Det mønster, der udspiller sig hos klienten, kommer af en beskyt telse, som passer på noget sårbart indeni os selv. Samtale alene ikke er nok til at afmontere det. At få nogle nye erfaringer gør til gengæld for skellen. Det er her, det kropslige kan træde til. Og det er her, det også kræver noget af behandleren. Vi skal turde være mennesker sammen med vores klienter – ikke bare behandlere.

For langt de fleste ligger det svære lige under overfladen. Folk bliver ofte trygt,samtale.eftereksempelover,forbløffedeatdeforgræder5minuttersDetsker,fordirummeterogfordidetsværegernevilforløses.

12 interview

Samtale, der sætter fokus på sammenhængen mellem krop og psyke, er en del af behandlingen

eller to på sociale medier, før de ende lig bestiller tid. Selv hvis de er nervø se, når de ankommer, går der sjældent længe, før det helende arbejde er i gang.–For

– Mange mennesker er bange for deres egne følelser og holder dem der for tilbage så længe. Det er jeg ikke. Jeg tør være sammen med folks svære følelser, og når folk mærker det, kan de give slip og lade mig hjælpe sig.

En dybtgående, holistisk behand ling bestående af massage, tryk, stræk og led-frigørelse

– Når først der er åbnet fysisk, be gynder processen at flyde for klienten, der begynder at italesætte behov, og så kan mønstret slippe og livet foran dreNetopsig. dette er, hvad der gør leve vejen så meningsfuld for Simon Fun der.–

Allerede i første møde med et nyt menneske begynder terapeutens af læsning: Hvordan sidder, går og be væger vedkommende sig i rummet? Når Simon Funder lægger hånd på en ny klient på briksen, bemærker han flere ting, herunder hvor bevægelig kroppen er

der ud over arbejdet på briksen ofte også laver fysiske øvelser på gulv med sine klienter eller beder dem gå lidt rundt i lokalet.

13 interview

Hvor spændt kroppen er, er et an det opmærksomhedspunkt. Her skelner terapeuten mellem to lag: Overflade spænding og dybere spændinger.

Hvad Manuvision?er

Typisk kommer en klient 5-10 gan ge. Ligeså frygtsomme, nogle kan være over at nærme sig deres trau mer, ligeså overraskede kan de blive over fornemmelserne, de oplever på den anden side af det terapeutiske kropsarbejde.–Mankan straks se, der sker noget i øjnene, når et menneske slipper no get, det har båret på længe. Folk for tæller om en dirren og helt ny energi i kroppen. Tit vibrerer det pludselig helt ud iNoglehænderne.gange må kropsterapeuten ligefrem berolige forbløffede klienter og sige, at sanseoplevelserne er helt okay – faktisk er det bare personens naturlige bioenergi, der igen kan flyde frit, fordi en blokering er væk.

Jeg er behandler, men jeg er først og fremmest et menneske, der møder mine medmennesker i rummet. Det menneskelige møde er kernen. Helin gen sker, når vi bliver mødt.

– Uden på kroppen kan der være en overfladisk spænding, der handler om, hvorvidt vævet og kroppens overflade er spændte. Man kan kalde det vores umid delbare beskyttelse – den, som folk natur ligt træder ind i rummet med, som er en umiddelbar nervøsitet og anspændthed, fordi vi ikke ved, hvad der skal ske, eller fordi vi har været lidt for presset i nogen tid. Dette er det første, som skal have lov “at Hvisslippe”.kroppen også længere inde mær kes sammentrukket og hård, er der tale om dybere spændinger.

Tilløb og forløsning Mange af klienterne har fulgt Simon et år

– Nogle kroppe er som en træ stamme at skubbe til – helt faste og ubevægelige. En afslappet krop er blød og eftergivende.

Adspurgt om, hvad der gør, at netop han er i stand til at guide folk i dette arbejde, bliver terapeuten tænksom.

Kunsten at læse en krop

langt de fleste ligger det svæ re lige under overfladen. Folk bliver ofte forbløffede over, at de for eksem pel græder efter 5 minutters samtale. Det sker, fordi rummet er trygt, og for di det svære gerne vil forløses.

– De steder, hvor der ikke er gennem strømning, kan jeg mærke det som en ’holdthed’. Det er de gamle spændinger, der hænger sammen med fortiden, som sidder her.

Giver kropsbevidsthed og skaber større nærvær og ro i sindet

• Høj grad af inflammation

Inflammation er et udtryk for be tændelse i kroppens væv. En høj grad af inflammation kan være år sag til udvikling eller forværring af en lang række sygdomme, herun der også depression. Betændelse er oprindeligt din krops naturlige forsvar mod infektioner og skader, men dit valg af levevis og eventuelt også et højt indtag af forarbejdet mad, glutenholdig mad eller fastfood samt tobak, sukker, alkohol og stress med mere kan skabe høje inflammationsniveauer. Hos nogle endda ukontrollabelt høje.

På baggrund heraf må tiden sy nes inde til – også her i Danmark – at angribe disse sygdomme fra andre vinkler og med flere midler. Her kunne man eventuelt gøre brug af den omfattende nye forskning, der i dag er tilgænge lig indenfor området. Helt ny vi

– se på tarm, mad og vitaminer

Foto: shutterstock

En større dansk gennemgang af 131 internationale forskningsre sultater, et såkaldt review, slog for nogle år siden fast, at antidepres siva i form af SSRI-præparater (SSRI: selektiv serotonin reuptake inhibitor) ikke havde nogen næv neværdig effekt på depression. Hovedparten af patienterne mær kede ganske enkelt ikke nogen positiv effekt. Forskningen blev publiceret i det anerkendte tids skrift British Medical Journal.

Tema 14 mental sundhed

Det viser forskningen

Såvel angst som depres sion er alvorlige og invalide rende sygdomme, der på ver densplan rammer mange millioner mennesker. Alene i Danmark lever mere end 17% af alle unge i dag med psy kisk sygdom som angst eller depression. Hovedparten af dem tager antidepressiva –de såkaldte lykkepiller.

Antallet af unge og ældre danskere, der oplever angst og depression, er mere end tredoblet igennem de seneste år. Desværre har vores forstå else for og behandling af dis se lidelser hverken udviklet sig i takt med den stigende forekomst eller den seneste nye videnskabelige forskning.

depressiva kan for nogle være nødvendig at tage, men igennem mange år har cirka 10% af den samlede danske befolkning ind taget denne type medicin hver eneste dag.

Mens forskningen viser skuffende resultater ved langvarig brug af antidepressiver, kan depression og mental ubalance finde betragtelig forbedring ved at spise grønt, økologisk, vitaminrigt og antiinflammatorisk.

Angst depressionog

den om nogle af årsagerne til angst og depression giver os både redskaber og muligheder for at be handle disse lidelser mere effek tivt. En række biologiske processer spiller nemlig også ind:

Forfatter, mad skribent og Madforlivet.comhedsdebattørsund

• Valg af levevis – mad, drikke og tarmbiota

Vores nuværende tilgang til behandling af depression er således stadig en slags one-size-fits-all, der som re gel omfatter antidepressiva, en type bivirkningstung me dicin, der påvirker en eller flere neurotransmittere. Anti

Anetteaf Harbech Olesen

Inflammation

I den hidtil største undersøgel se indenfor depression og inflam

• Vitamin- og mineralstatus

Der er igennem de senere år publiceret flere og flere forskningsresultater, som påvi ser, at der konstant sker en udveksling af sig naler imellem vores hjerne og tarm. Denne forbindelse kaldes mave-hjerne-aksen. Det er den vigtige 10. hjernenerve, også kaldet vagusnerven, der står for udvekslingen af sig nalstoffer imellem tarmens biota og hjernen.

mation, der blev offentliggjort i 2021 i Ameri can Journal of Psychiatry, bekræftede videnskabsfolkene bag undersøgelsen sam menhængene mellem depression og høj in flammationsgrad. De fandt, at personer med depression havde mere betændelse i krop pens og hjernens væv end dem, der ikke var depressive.

Andre studier har vist, at inflammations dæmpende medicin ofte kan virke effektivt mod depression. Samme gode effekt kan i mange tilfælde også opnås via livsstilsæn dringer, antiinflammatorisk levevis, god nat tesøvn og mere bevægelse. Disse tiltag har i studier også vist sig at kunne reducere symp tomerne ved depression.

siderfølgendedepåtemaMere

Tarmbiota og valg af levevis

dine udfordringer i forhold til udvikling af en række sygdomme og symptomer, herunder inflammation og depression. Mad kan enten være inflammationsfremmende eller lige det modsatte, nemlig antiinflammatorisk. Mad kan også danne neurotransmittere, der frem mer tristhed, eller lige det modsatte, nemlig være forløbere for neurotransmittere, der fremmer det gode humør. Det hele afhænger af dine valg af råvarer og mad hver dag. Du kan læse mere om, hvilken mad, der gør dig glad, herunder.

Dine daglige madvalg er nemlig afgørende for, hvilke neurotransmittere og hormoner der dannes, samt for din tarmbiotas konstitution og variation. Begge dele er ganske afgørende for din generelle sundhed. Tarmbiotaen er ud tryk for de milliarder af mikrober og bakterier i vores tarme, der vejer i alt cirka cirka to kilo. Nogle er nyttige, andre kan være ganske ska delige i for store mængder. Når balancen imellem dem ikke er optimal, så kan det øge

Mad kan også

detneurotransmittere,dannederfremmertristhed,ellerligemodsatte,nemligværeforløbereforneurotransmittere,derfremmerdetgodehumør. 15 mental sundhed

Din tarmbiota og kvaliteten og sammen sætningen af tarmbakterier ser således ud til at have helt afgørende betydning for din ge nerelle sundhed, men også for din psykiske tilstand. Den gode nyhed er, at også tarmbio taens konstitution og de signalstoffer, der sendes imellem tarm og hjerne, påvirkes af dine valg af mad og øvrig levevis. Du har så

Der kan være adskillige årsager til at udvikle depression, også langt flere end herover be skrevet, men generelt ses der faktisk bedring i humøret, når vi mennesker bliver mere op mærksomme på, hvad vi spiser, drikker, hvor dan vi sover og får os rørt.

• Økologiske grønsager og frugt – mest grønt og gerne 500 g grønsager om dagen

ledes selv mulighed for at hjælpe helbredel sesprocessen på vej.

• Glutenholdig mad, i særlig grad forarbejdet hvede

Ved at sikre dig sund, nærende og varieret mad af allerhøjeste økologiske kvalitet hver dag, så sikrer du dig tilstrækkeligt med næ ringsstoffer, så krop og fordøjelse kan danne det vigtige stof serotonin, der er forløberen for det gode humør. Sund mad fremmer men tal sundhed.

• Nødder, mandler, kerner og frø eller uraffine rede jomfruolier heraf

for de mange, der lider af angst eller depression, kan det være helt afgørende hver dag at supplere den gode mad vitamintilskudmedafallerhøjestekvalitet.

• Sukkerholdige fødevarer, drikkevarer og snacks

Derfor bør vi så vidt muligt undgå disse fødevarer i det daglige:

• Bælgfrugter som kikærter, linser og bønner

Vitaminer og mineraler er livsvigtige. Trods deres mikroskopiske fylde, så er deres betyd ning enorm. I dette lys gør det ondt at opleve, at tilskud af vitaminer og mineraler konstant mistænkeliggøres og miskrediteres. Alt for mange danskere mangler helt afgørende mi kronæringsstoffer, og for de mange, der lider af angst eller depression, kan det være helt afgørende hver dag at supplere den gode mad med vitamintilskud af allerhøjeste kvalitet.

Læs mere om D-vitamin, mærker, former og doser på Madforlivet.com.

Det kan være en god ide hver dag at supplere din gode mad med et udvalg af de livsvigtige vitaminer og mineraler via tilskud. Du må dog udvise stor kvalitetsbevidsthed og viden, når du køber, for der er stor forskel på kvalitet og optagelighed.

• Økologiske fede fisk, fjerkræ eller vildt

Der mangler viden og respekt omkring be tydningen af mikronæringsstoffer i Danmark, for helt basalt, så kan du ikke danne energi uden tilstrækkeligt med vitaminer og minera ler. Du kan heller ikke danne enzymer, også kaldet livets tændrør, da de igangsætter pro cesserne i kroppen. Glem alt om at danne sunde signalstoffer eller andre af kroppens helt livsnødvendige hjælpere, hvis ikke der er mikronæringsstoffer til rådighed. Det bedste ville afgjort være, såfremt vi kunne optage alle de nødvendige mikronæringsstoffer gen nem maden. Det lader sig dog vanskeligt gøre, for vores jord er mineralfattig, der sprøj tes og intensiveres, og desuden forarbejdes mange af vores råvarer, så tabet af mikronæ ringsstoffer i de fødevarer, der udbydes, er betragteligt.

• Forarbejdede færdigretter, kød, takeaway, frituremad og fastfood

ældre, der ofte mangler alt lige fra B-vitami ner til A-vitamin og næsten hele listen af mi neraler – dog lige med undtagelse af calcium, som de stopfodres med i uorganisk form. Og sådan kunne jeg blive ved…

Hvilke vitaminer er vigtige?

16 mental sundhed

Multivitaminpillen er selve omdrejnings punktet, og den må du aldrig springe over. Vitaminer og mineraler arbejder sammen og har brug for hinanden for at kunne virke. Vælg derfor en højkvalitets food state multi vitamin-mineralpille med høj optagelighed, for eksempel Nature’s Own CoQ10 multi, Ter ra Nova multi eller Nani multivitamin.

Vitaminer og mineraler

Spis derimod mad, der nærer dig og kan danne grundlag for dannelsen af en lang række gode signalstoffer. Det kan bl.a være:

Hermed mine helt personlige tips:

D3-vitamin har stor betydning for vores humør. Lave D3-vitamin niveauer kædes sam men med udvikling af mange sygdomme, her under også depression. Det kan anbefales at tage D3-vitamin tilskud hele vinteren fra sep tember til maj. Behovene er individuelle.

Mad, der gør glad Hvorfor tøver vi? Studie efter studie peger på, at vi ved at lade den sunde mad indgå i be handlingen af disse lidelser på lige fod med medicin og terapi, kan opnå solide og effekti ve resultater helt naturligt og endda for små penge. God, økologisk og uforarbejdet mad, vitamin- og mineraltilskud samt god søvn og bevægelse hjælper i behandlingen af angst og depression. Måltider, fremstillet af uforar bejdede økologiske råvarer, fremmer humøret og bekæmper depression. For meget sukker, færdigretter, glutenholdig mad og fast-food kan forårsage svingende humør og tristhed.

B-vitaminer er helt afgørende for dannel sen af de humørfremmende signalstoffer serotonin og melatonin. Suppler med et godt

• Margariner og raffinerede planteolier

Der skal blandt andet B6-vitamin til, for at kroppen overhovedet kan danne stoffet serotonin, der også kaldes budbringeren af det gode humør. Der skal i øvrigt også til strækkeligt med D-vitamin til for at sikre overskud og godt humør, men alt for mange danskere mangler dette livsvigtige og im munmodulerende vitamin, som du IKKE kan spise dig til. Flere undersøgelser har desuden vist, at mange mennesker mangler magnesi um og selen, for slet ikke at tale om de mange

• Rent vand

i modsætning til medicin og antidepressiver, så er god og nærende mad helt og aldeles bivirkningsfrit.

Omega-3 har stor betydning, og det kan anbefales med et godt omega-3 tilskud hver dag. Personligt tager jeg Nordfolk Omega-3, som efter min mening er det bedste og mest stabile omega-3 tilskud på markedet lige nu. Det er udvundet af plankton og er ikke raffi neret.

Uanset, så kan prioritering og bevarel se af en sund fordøjelse og en velafbalan ceret tarmbiota formodentlig spille en af gørende, forebyggende rolle i relation til både angst og depression. Og skulle vi så ikke bare se at komme i gang med at an vende disse redskaber, for i modsætning til medicin og antidepressiver, så er god og nærende mad helt og aldeles bivirk ningsfrit.

B-vitaminkompleks, fx Nature’s Own eller Bior to. For nogle kan det være nødvendigt med et ekstra tilskud af B6-vitamin. Du kan læse mere om B6-vitamin på Madforlivet.com.

Mineraler er vigtige, og for at sikre til strækkelige mængder selen og zink med mere, da vi har meget selenfattig jord her i Danmark, så kan Berthelsens tilskud Scanal ka være en god investering. Alternativt sup pler med 1 stk. Pharma Nord selen & zink.

De vigtige spørgsmål Angst og depression er alvorlige lidelser og forekomsten er stærkt stigende i Danmark,

siderfølgendedepåtemaMere

Flere forskningsresultater har vist, at sær lige bakteriestammer i tarmen ligefrem kal des for ”psykobiotika”, da de kan øge dannel sen af humørfremmende signalstoffer. Probiotika fremmer balance i tarmbiotaen og lindrer symptomer på depression. Suppler derfor gerne med Bio-Kult Mind eller Udo’s Choice Super 8 probiotika.

særligt blandt unge. Derfor skylder vi de mange, der lider af depression og angst, at finde de bagvedliggende årsager til disse sygdomme. Der kan være mange, men kan det tænkes, at et af elementerne er vores stadig stigende indtag af forarbejdet og næringsdrænet mad? Kan et andet element være en udsultet tarmbiota, eller en krop, der ikke har tilstrækkelig med ”råvarer” til at danne de humørfremmende signalstof fer? Eller er det fordi den måde, vi lever på, fremmer inflammation eller berøver os vig tige vitaminer og mineraler?

17 mental sundhed Gå efteråret i møde med Echinaforce ® Lindrer forkølelse og støtter immunforsvaret Uoplagt, træt og forkølet?Følg@avogel_dkEchinacea indeholder en række stoffer, som støtter kroppens immunforsvar og derved øger modstandskraften. Bruges både forebyggende og når du er blevet forkølet. Echinaforce® er et naturlægemiddel. Husk at læse indlægssedlen. Echinacea purpurea støtter immunforsvaret Øger modstandskraften Fremstillet af friske planter

C-vitamin kan være nødvendigt at tage dagligt. Vælg tilskud af C-vitamin, udvundet af C-vitaminrige råvarer fremfor ascorbinsyre, særligt hvis du træner meget. Dette kan være i form af havtorn eller hyben i smoothien eller via Plantforce C-vitaminpulver.

Du kan miste et ben og vil få andre muligheder for fysisk udfoldelse, men stadig være dig. Du kan få en ny lunge eller nyre – men det ændrer ikke grund læggende på, hvem du er. Med hjernen er det derimod anderledes. Selve dit ”jeg” associeres i høj grad med netop din hjer ne. For hjernen rummer sindet og giver det en mulighed for at udtrykke sig fysisk og at manifestere livet på denne smukke jord.Hjernen er med andre ord det eneste organ, som ikke enten er undværligt, kan transplanteres eller har en funktion, som i en vis grad kan substitueres med medi cin eller anden terapi. Din hjerne kan ikke erstattes på nogen måde!

Hjernen er på mange måder unik. Den behandler og sammenkører tusindvis af informationer hvert eneste millisekund. Formålet er at regulere det indre miljø i mennesket og alle bevægelser i den ydre verden. Hjernen rummer tillige sindet og personligheden. Måske de sidstnævnte funktioner i virkeligheden er det største mysterium og det, som i så høj grad ad skiller organet fra alle andre.

Læge heilpraktikerog

Hjernenstjernener

Uden hjernen kan isoleret

Mariaaf LangbakPinderup

livet ikke opretholdes, og du ville ikke være DIG. Mental sundhed handler dog ikke kun om hjernen, for hjernen er ikke en

At tage vare på hjernen og sindets sundhed må derfor være højeste priori tet. Dette kræver dog, at der kigges på mere end blot den øverste etage. For kroppen er en helhed, hvor alt påvirker hinanden.

og upåvirket ø i det store vilde menneskehav. Foto: shutterstock Din hjernekanikkeerstattespånogenmåde! Tema 18 mental sundhed

Måske du kan bruge sammenligningen med en computer. Kroppen og hjernen er hardwaren, og softwaren er dit sind indehol dende din grundlæggende programmering som menneske. Din unikhed. Hardwaren kan du fysisk se og holde i hånden – præcis som med din fysiske krop og hjernen. Softwaren er til gengæld noget mere uhåndgribelig og ikke mindst usynlig for øjet. Det er noget, som du sætter ind i hardwaren, og herigennem får det form og sætter sit aftryk i verden. Hardwaren og softwaren er en symbiose, og den ene vil ikke give mening uden den anden.

I min optik har der været for lidt fokus på, at den fysiske hjerne og sindet dels er uløseligt forbundet og ikke mindst er koblet op til sundheden i resten af kroppen. Godt nok har hjernen en kongestatus og indtager som det eneste organ en kroneplacering i hovedet,

Ved udfordringer i den mentale sundhed alias i softwaren tyes der ofte til primært at kigge på det kognitive. Altså programmerin

Hjernen er med andre ord det eneste organ, som ikke enten er undværligt, funktion,transplantereskanellerharensomienvisgradkansubstitueresmedmedicinellerandenterapi.

19 mental sundhed

I det følgende vil jeg ud fra denne tilgang beskrive hvordan forandringer i kroppen kan bidrage til mentale udfordringer. Der sættes fokus på de første to faktorer, da den emotio nelle faktor allerede er adresseret i det gæng se behandlingstilbud.

men det er ikke adskilt fra det øvrige indre miljø. Kroppen er en helhed. På godt og ondt.

I min måde at arbejde med sundhed på, kig ger jeg grundlæggende efter 3 forskellige for mer for påvirkninger, som kan skabe ubalan cer og sygdom i både kroppen og sindet. De kategoriseres som hhv. fysisk, kemisk og emotionelTilgangenpåvirkning.erbeskrevet lidt kasseagtig her for at øge forståelsen. I virkeligheden over lapper faktorerne meget, og en ubalance i én søjle vil ofte med tiden have en dominoeffekt ind i de andre. Nogle gange kan det derfor være svært at finde ud af, om hønen eller æg get kom først.

Ved disse påvirkninger rammes computerens hardware. Måske noget bliver trykket, presset, bulet eller slået en flig af. Årsager kan f.eks. være hovedtraumer såsom slag mod hovedet, kraniefrakturer, hjernerystelser og piskes mæld. Fælles for alle disse er, at følgerne kan væreFysiskelangvarige.forandringer særligt ved kranie kanten og i nakken kan ligeledes betyde et anderledes tryk på nervus vagus og nervus phrenicus. N. vagus sørger for transport af information via nerverne mellem bla. hjernen, hjertet, lungerne og store dele af fordøjelsen. N. phrenicus sørger for aflevering af beskeder til mellemgulvsmusklen diaphragma, og har stor betydning for åndedrættet. Lidt mere in

gen. For måske skyldes ubalancen, at hele systemet trænger til en opdatering i form af nye overbevisninger, som bringer et liv levet mere fra hjertet og værdierne end fortidens skygger. Eller måske der er kommet en virus i systemet, som konstant bringer opmærksom heden hen på bekymringer om fremtiden, der sandsynligvis slet ikke vil manifestere sig i virkeligheden. Eller noget helt tredje. Uanset er det sjældent nok kun at kigge på soft waren. I stedet skal der, som ved alle andre fejlmeldinger, kigges på hele computeren. Både softwaren og hardwaren.

Sygdom i hjernen og sindet Sygdom i hjernen kan udtrykke sig på måder, som synes mere udfordrende end andre syg domme. For det forandrer ikke nødvendigvis blot indre vitale fysiske funktioner såsom vejrtrækningen, temperaturen og hormonba lancen. Sygdom kan også ændre på person ligheden, evnen til at huske og udtrykke sig samt måden at anskue og være i livet på. For andringer i hjernen kan på den måde komme til at gennemsyre alt i den enkeltes liv, men ligeså påvirke mennesker tæt på i en højere grad end mange andre sygdomme.

Mennesket som en computer

De tre kasser

Fysisk påvirkning

Mental sygdom har i mange år været tabu belagt og underprioriteret. Muligvis fordi, at der ikke er nogle specifikke blodprøver eller scanninger, som definitivt kan stille en diag nose. Det handler i stedet om mere subjektive beskrivelser af det indre liv hos det enkelte individ og observationer gjort af andre men nesker.Samtidig lever vi i en tid, hvor tingene helst skal være målbare og synlige, for at vi tror på dem. Derfor har psykiske ubalancer haft svære vilkår. For hvordan måler man, at livssynet er blevet mørkere, at følelsen af uoverskuelighed har bosat sig i hjertet og konstant pumpes ud til hver eneste celle i kroppen eller at angsten har inviteret op til en tæt tango og nu hindrer mange almindelig dagligdags aktiviteter. For individet selv mærkes det stærkt og destruktivt, men udefra kan det initielt måske ikke engang anes. Men nesket ser intakt ud på overfladen, men ne denunder er bølgegangen som et ubønhørligt mareridt.Foruden dette har spørgsmålet om ”egenskyld” fejlagtigt fyldt langt mere i denne ka tegori af sygdomme. Det har tilført et element af skam og ”jeg skal også bare tage mig sam men, det er mig der er svag og gal på den” eller noget helt tredje, hvilket absolut ikke virker fordrende på, at sindet kan genfinde balancen.

Andre vigtige elementer, som kan påvirke hjernen og den mentale sundhed negativt, er euforisende stoffer, hash, tungmetaller og til lige nogle typer af Mikronæringsmanglermedicin.kan give sig udslag i psykiske eller neurologiske symptomer. Her under er særligt B-vitaminer vigtige for hjer nen. Eksempelvis indgår B6-vitaminet i dan nelsen af flere vigtige signalmolekyler såsom GABA, serotonin, melatonin og dopamin, mens B12 er essentiel i dannelsen af celler og fedtsyrer og ikke mindst for korttidshukom melsen.Hjernen er stjernen. Men med denne gave følger en sundhedsmæssig opgave livet igen nem. For uden dette fokus kan mistes selve glæden, meningen med livet og den glimtvise lykke.

Alt hvad du indtager er i princippet med til at gøre din hjerne ældre eller yngre hvert se kund. Her nævnes blot nogle hyppige synde re, når der kigges på mental sundhed.

20 mental sundhed

En fordøjelse i udu skaber et sind i uro. Dels findes en to-sporet motorvej mellem

En fordøjelse i udu skaber et sind i uro.

læger tiden alle sår i hardwaren, men for andre er en form for manuel behand ling nødvendig for at bedre tilstanden. Sær ligt ved de førstnævnte årsager kan anbefales kraniosakralterapi, myorefleksbehandling, posturologi, osteopati eller andet.

typisk de fleste signalstoffer i en negativ ret ning, og resultatet bliver adfærdsændringer med depression, angst, nedsat hukommelse, rast- og/eller søvnløshed.

hjernen og fordøjelsen. Via denne forbindelse kommunikeres der 10 gange flere informatio ner fra tarmen til hjernen end omvendt. Uba lancer i tarmens mikrobiom kan ad denne vej sætte sit aftryk i sindet. I tarmen dannes tilli ge 90 % af kroppens serotonin og herfra transporteres det op i hjernen, hvor effekten på humøret finder sted. En såkaldt utæt tarm bidrager i kroppen til øget inflammation, som påvirker ikke blot de omkringliggende organer men også Alkoholhjernen.eretorganisk opløsningsmiddel, som i høj grad påvirker hjernen. Dette foregår ad flere veje herunder ved ændring af neuro transmittere såsom dopamin, serotonin og glutamat. Et langvarigt alkoholindtag påvirker

direkte kommer afklemningen af disse nerver til at påvirke hjernen gennem bla. en højere aktivering af det sympatiske nervesystem.

Biokemisk påvirkning

Gigtforandringer i halsrygsøjlens led kan på samme måde trykke på iltførende blodkar ved bestemte hovedbevægelser og skabe kortvarige udfald i hjernen. Svær åreforkalk ning i halspulsårerne kan mere kronisk give anledning til et dårligere flow af blod og der med vitale faktorer såsom ilt og glucose til hjernen.Fornogle

kan

Stofskifte

Zink og selen bidrager til vedligeholdelse af et normalt hår. Zink og selen bidrager til vedligeholdelse af et normale negle. Zink bidrager til vedligeholdelse af et normal hud. Selen bidrager til normal funktion af skjoldbruskkirtlen. Zink, C-vitamin og selen bidrager til normal funktion af immunsystemet. C-

ÉN TABLET OM DAGEN

Bio-Selen+Zink er et af Danmarks mest testede selenpræparater, og gennem 35 år har millioner af forbrugere i mere end 45 lande haft glæde af den støtte, produktet kan give kroppen.

NegleHår

Bio-Selen+Zink indeholder det dansk producerede og patenterede Seleno-Precise, som sikrer en god og dokumenteret optagelighed af mikronæringsstoffet selen.

til at reducere træthed og energiløshed.

DK_SelenZinc_Ad_Naturli_208x275_0321 Læs mere om Bio-Selen+Zink og tilmeld dig Pharma Nord’s Helsenyt på www.pharmanord.dk

OGHUD,STØTTERHÅRNEGLE

Hud EnergiImmunsystem og B6-vitamin medvirke

år en artikel, hvor de highlighte de en række fælles træk ved de to

med senfølger af corona, som har vendt op og ned på deres liv.

Tema

i spil corona-senfølgervedQ10

22 mental sundhed

De mange ligheder mellem senfølgerne og kronisk træthedssyndrom giver dog anledning til at forsøge sig med tilskud af Q10.

Coronasenfølger kommer of test til udtryk som hovedpiner og en overvældende udmattelse, der forhindrer ofrene i at have et al mindeligt arbejds- og familieliv.

Fælles træk mellem sygdomme Lægerne har haft meget svært ved at hjælpe senfølge-ofrene, men nu er der kommet god hjælp fra et amerikansk forskerteam, der har fået øje på en række lig heder med den bedre kendte li delse Kronisk ForskergruppenTræthedssyndrom.udgavsidste

Mennesker med coronasenfølger er svære at behandle og støtte.

Selvom verden har været ramt af epidemier i hundredvis gennem årene, blev vi fuldstændig taget med bukserne nede, da coronavi rus ramte os for et par år siden. Mange mennesker nåede at dø, før corona udviklede en mutation, der var mindre farlig for menne skeheden.Ligenu føles det, som om corona er under kontrol, selvom vi ved, at en ny mutation kan ramme i morgen.

af: Carsten Gottlieb Foto: shutterstock

For nogle mennesker spiller corona dog fortsat en ubehage ligt stor rolle i hverdagen. Mens de fleste patienter stille og roligt kom sig over sygdommen, må et antal af de ramte hver dag leve

I KiSel-10-undersøgelsen tyder resultater ne på, at den forbedrede energiomsætning i hjertets muskelceller ligger til grund for den store forbedring af hjertesundheden. De stærke hjertemuskler forbruger meget Q10, når de skal drive kredsløbet.

Selvom man også kan optage Q10 via vis se madvarer, vil det sjældent kunne kompen sere for en manglende mængde. Der er behov for et Blandttilskud.tilskud er det oftest det dansk pro ducerede Bio-Quinon, som foretrækkes af for skerne, fordi det er produceret under læge middelkontrol og har i tidligere studier vist en god og sikker optagelighed. Det medfører en sikkerhed for, at hver kapsel indeholder sam me mængde i samme kvalitet, og sådan en sikkerhed har naturligvis stor værdi for doku mentationen i et videnskabeligt studie.

Q10 er især kendt for den svenske KiSel-10undersøgelse, hvor man så en 54% lavere risiko for hjertekarsygdom hos den gruppe, der tog tilskud af Q10 kombineret med selen

“Studier med patienter med Kronisk Træthedssyndrom har vist, at  niveauet af Q10 i blodet er betydeligt lavere hos disse patienter end hos tilsvarende raske personer. ”

Mange forskere har efterfølgende fået øj nene op for, at andre sygdomme kan skyldes den samme celledynamik, og derfor afprøves tilskud af Q10 i disse år på andre patient grupper.Iforlængelse af disse opdagelser fik dan ske forskere for få år siden øjnene op for, at Kronisk Træthedssyndrom er forbundet med fejl i mitokondrierne.

Inden for de senere år har forskningen i kro nisk træthedssyndrom fokuseret på mito kondrierne – nogle gange benævnt ”cellernes kraftværker” – som findes i alle celler og er ansvarlige for dannelsen af kroppens energi. Fejl i mitokondrierne vil påvirke stofskiftet og svække produktionen af såvel hormoner som energi og Mitokondrierneimmunsystemet.drivesbl.a. af coenzymet Q10, som er et stof, vores krop selv produce rer. Produktionen af Q10 topper imidlertid i en tidlig alder, og der kan være forskellige år sager til, at kroppen ikke laver en tilstrække lig mængde til at dække behovet.

Q10 reducerer træthedssymptomer Forskerne fra bl.a. Bispebjerg Hospital og Aarhus Universitet havde bemærket, hvordan hjertepatienter i et dansk projekt – Q-Symbio – både fik forbedret livskvalitet og mere styr ke i hjertets pumpekraft. I Q-Symbio blev pa

tienternes risiko for at dø af hjertesygdom næsten halveret.

23 mental sundhed

I den kommende tid vil det forhåbentlig blive afdækket, om tilskud af Q10 kan give patien ter med coronasenfølger en støtte til deres kamp om at vende tilbage til et almindeligt liv. Sikkert er det i hvert fald, at ingen af os kan leve et normalt liv, hvis ikke mitokondri erne har ressourcerne til at producere celler nes daglige energi. Og Q10 er en meget vigtig del af disse ressourcer.

Det har også stor betydning for patienten.

sygdomme. Det handler bl.a. om, at begge er sat i gang af en kraftig infektion og at immun forsvaret efterfølgende fortsætter med at være i højeste beredskab med inflammations tilstande i Desudenkroppen.harde to sygdomme nogle træk til fælles på celleniveau, hvor de er præget af oxidativt stress. Cellerne har følgelig svært ved at producere energi og skaffe sig af med affaldsstoffer.Umiddelbart kan opdagelsen af sygdom menes fællestræk dog kun skabe en aha-op levelse, for Kronisk Træthedssyndrom er en tilstand, som fortsat giver behandlerne alvor lige hovedbrud. Det er meget svært at finde en 100 % virksom behandling. Behandling med coenzymet Q10 giver dog lovende resul tater.

Bedre energiomsætning

Mitokondrier og ren energi

(i form af tilskuddet SelenoPrecise, der også er produceret af danske Pharma Nord).

Ud over at have en vigtig katalysator-funk tion i cellen, når mitokondrierne omdanner næring til energi, har Q10 også en funktion som antioxidant i mitokondriet, hvor det blandt andet beskytter det indre af mito kondriet og herunder det sårbare mito kondrie-DNA mod de frie radikaler. De frie radikaler er et affaldsstof fra netop den energiproces, som mitokondrierne varetager.

Studier med patienter med Kronisk Træt hedssyndrom har vist, at niveauet af Q10 i blodet er betydeligt lavere hos disse patienter end hos tilsvarende raske personer. Denne forskning har samtidig vist, at det er muligt at reducere en del af symptomerne med tilskud af Q10.

Q10 alene kan formentlig ikke tilbyde en komplet helbredelse, for coronasenfølgerne er – ligesom Kronisk Træthedssyndrom – en tem melig kompliceret tilstand, hvor der er ubalan ce i en lang række af kroppens funktioner.

En stor forskel for patienten

Men det er næsten umuligt at overdosere Q10-tilskud, og hvis der blot er en smule hjælp af hente, kan det gøre en stor forskel for denne hårdt ramte patientgruppe.

Behov for tilførsel af DHA Vigtigst for hjernen er fedtsyrerne DHA og EPA, der findes i omega-3 olie. Begge er es sentielle fedtsyrer, som kroppen har brug for,

Alting stiger i pris, og måske lurer en ny coronavariant bag det næste hjørne. Hverdagen anno 2022 kræver mentalt overskud, og der er ikke noget i vejen med at søge støtte i et af markedets bedst etablerede tilskud.

Tema

Opsparing i mentalt overskud

du gå efter de mest nænsomt forarbejdede omega-3 produkter.

Man regner med, at op imod 10% af befolkningen lider af en grad af ef terårs- og vinterdepression. Som forebyggelse er det vigtigt, at man kommer udenfor i naturligt lys mindst en time hver dag.

Effekten erbedst,jorenereprodukteter

FAKTA

Det reneste produkt

Et godt eksempel på dette er Bio-Marin, der er produceret på basis af vildfanget fisk. Bio-Marin indeholder en meget ren fiskeolie, der har gennemgået en meget grundig rens ningsproces. Selve olien er indkapslet i fiske gelatine i et iltfrit miljø, som garderer imod forharskning. Som det eneste produkt på det danske marked er olien i naturlig triglyce rid-form som såkaldte ”frie fedtsyrer”, der er lette for kroppen at optage, også hvis krop pen i andre tilfælde har svært ved at spalte fedtsyrer.Nårfokus er på at styrke hjernen, kan man med fordel vælge Bio-Marin Plus, som er til sat to vigtige B-vitaminer. Det er B-vitaminer ne B12 og folinsyre, der begge har dokumen teret, understøttende effekt på normale psykiske funktioner.

I hvert fald har omega-3 olie en vedlige holdende og dermed styrkende funktion i hjernen. Flere studier har peget på styrket indlæringsevne og et reduceret hukommel sestab som resultatet af vedholdende indtag af fiskeolie. Nogle studier har peget på en di rekte forbedring af hjernens funktion og en positiv indvirkning på patienter med Alzhei mersMansygdom.kankonstatere en forbedret tilstand hos mennesker, der lider af angst og depres sion, når de gennem en periode på 4-5 uger har taget tilskud af fiskeolie.

Fiskeolie er et af de mest populære kosttil skud, der findes, og det er med god grund. Ikke alene gavner omega-3 fedtsyrerne dit hjerte og kredsløb. De er også det tætteste på en livret, din hjerne kan ønske sig.

Det fremføres nogle gange, at omega-3 olier ne har bedst effekt, når man indtager dem i form af fisk i kosten. Sandheden er nok snare re, at effekten er bedst, jo renere produktet er. Så – som vi ofte anbefaler her i bladet – bør

Efterårsvinterdepressionog

af: Carsten Gottlieb Foto: shutterstock

men ikke selv kan producere. Derfor er der brug for at få dem tilført, og det sker normalt via DHAkosten.er den vigtigste fedtsyre i forhold til hjernen. Den menneskelige hjerne består i vid udstrækning af DHA (som hos alle pattedyr). Derfor var man tidligere meget fokuseret på DHA, når fiskeolie var målrettet som brænd stof for hjernen. Senere har man opdaget, at EPA har en afgørende funktion i forbindelse med kroppens optagelse af DHA. Derfor er det vigtigt, at fiskeolietilskud indeholder beg ge mikronutrienter.

24 mental sundhed

25

Hvis

opmærksom på omega-3 fedtsyrerne DHA og EPA samt på D-vitamin og jod. Det er typisk stoffer, der mangler i vestlig livsstil. Derudover er det også klogt med fokus på cholin, jern, zink, folat og B12.

DHA og EPA er essentielle fedtsyrer, der i studier har vist afgørende betydning for ud vikling af hjernen. DHA er endda så veldoku menteret, at det må skrives som anprisning på kosttilskud. EPA/DHA kommer fra havet, det vil sige fra alger, skaldyr og fisk. For at få tilstrækkelige mængder skal I spise fede fisk til aftensmad to gange hver eneste uge. Samtidig skal I undgå de store vildtfangede fisk, der indeholder tungmetaller. Vær også opmærksom på, at mange opdrættede fisk kommer fra miljøbelastende dambrug.

26 mental sundhed Tema

Hjernen er, som resten af kroppen, bygget af proteiner, fedtsyrer, mineraler med mere. Ikke mindst fedtsyrer har stor betydning i hjernen. Cirka 60 % af hjer nens tørvægt er fedtsyrer. Byggestenene til hjernen kommer ikke ud af den blå luft – de kommer fra den mad, vi spiser. I før ste omgang kommer de fra mors mad, mens fosteret ligger i livmoderen – heref ter fra den mad barnet selv spiser.

Flere og flere børn og unge har i dag mentale udfordringer. Det ses f.eks. som adfærdsproblemer, angst, depres sion, søvnproblemer, koncentrations problemer med mere.

I har udfordringer, så forvent at du skal gøre flere ting på én gang, før du ser positive ændringer og resultater. Men husk at tage det i små skridt, så det ikke bliver for uoverskueligt. Få eventuelt hjælp og vejledning af en ho listisk behandler som for eksempel en Børnesundhedsvejleder.

Ofte tror vi, at hjernen bare er noget, der passer sig selv og som bare klarer sig ud fra de gener, den har med. Sådan er det langt fra. Vi kan i høj grad påvirke hjernen og give den de bedste betingel ser for at udvikle sig og fungere opti malt.  Idenne

Anetteaf Straadt Sundhedsplejerske

artikel ser vi nærmere på, hvordan du kan bidrage til at balancere dit barns hjerne, så dit barn får de bed ste betingelser for en velfungerende hjerne.

Foto: shutterstock

Hjernens behov  Først og fremmest har hjernen brug for ilt. Hjernen kan kun overleve få minutter uden ilttilførsel. For at fungere optimalt skal hjernen have frisk ilt hele tiden. Se derfor på, om dit barns indeklima er godt – både derhjemme og i en eventuel insti tution. Sørg også for at være ude i den friske luft hver dag.

Støt hjernebarnsdit

Alternativt til at spise fisk kan I vælge at tage en god kvalitets DHA/EPA-olie fra fisk eller alger. Det kan være en god idé at give dit barn tilskud, fra det starter på fast føde ved cirka 6 måneders alderen. Indtil da kan det få fedtsyrerne fra mors mælk via amning. Det kræver dog, at mor får nok til både sig selv og baby via sin egen kost/tilskud. Vælg altid et tilskud, som har mindst 250 mg af både DHA og EPA i en dagsdosis, og som er fri for tung metaller og fri for harske fedtsyrer.

Hvis ikke maden indeholder de opti male mængder af forskellige fedtsyrer, mineraler mm, så kan det få betydning for hjernens opbygning og dermed også funktion.

Er du opmærksom på, hvor meget du selv kan gøre for at støtte dit barns hjerneudvikling og funktion?

Almindelig   vestlig livsstil giver langt fra altid de næringsstoffer, hjernen har brug for. For at sikre dit barns hjernes op bygning og funktion skal du især være

Humør, adfærd, søvn, hormoner, koncentration, læring, sprog, motorik og meget mere – dit barns hjerne har meget at være ansvarlig for.

Graviditet og blodsukkerbalance

Ny forskning viser, at cholin er et næringsstof du med fordel kan kende, når det handler om børns hjerner. Cholin er et B-vitaminlignende stof, og det bruges bl.a. til at producere signalstoffer i hjernen. Det er vigtigt bl.a. for hukommelsen og for koncentrationen. Æg, nødder og fisk er gode kilder til cholin. Du kan også supplere med cho lin som tilskud. Hvis du er gravid, kan du med fordel vælge en graviditetsvitamin/mineral med cholin tilsat. En god kvalitets multivitamin er i det hele taget en god investering, da den også vil hjælpe med at dække ind for de øvrige vigtige næ ringsstoffer. Et studie viste for nogle år tilbage, at indsatte, der fik en multivitamin dagligt, var in volveret i færre voldelige episoder, mens de sad i fængsel.

D­vitamin og jod

27 mental sundhed

Jod er et lidt overset mineral, når det gælder hjernens funktion. Kvinder der ikke får jod nok, føder børn der er mentalt retarderede. Så slemt går det heldigvis sjæl dent i den vestlige verden, men det er stadig vigtigt at sikre tilstrækkeligt med jod både før og efter fødslen for at sikre en optimal hjerneudvikling. Jod er tilsat til industrisalt og bordsalt. Mange vælger at købe havsalt, himalayasalt el. lign. og også at spare på salt. Vælg der for en god kvalitets multivitamin/mineral, der har til sat jod, især hvis du er gravid, og til dine børn.

Ud over de specifikke næringsstoffer, så kan du også hjælpe dit barns hjerne ved at sørge for, at det er nemt for kroppen at holde et stabilt blodsukker. Hjernen er helt afhængig af stabil tilførsel af brændstof, det vil sige et stabilt blodsukker. Både for lavt og for højt blodsukker kan skade hjernen. Derfor har kroppen forskellige meka nismer for at regulere blodsukkeret. Du kan hjælpe krop pen og dermed hjernen meget med den mad, du giver dit barn. Undgå raffinerede madvarer. Sørg for at alle målti der – også mellemmåltiderne – indeholder grove kulhy drater, protein og sundt fedt. Især protein og fedt er med til at holde blodsukkeret mere stabilt. Vær især opmærk som på morgenmad og mellemmåltider, som ofte kan be stå mest af korn, frugt og evt mælkeprodukter, som alle giver en forholdsvist høj blodsukkerpåvirkning, hvis ikke det balanceres med sundt fedt og protein.

D-vitamin har stor betydning for hjernens funktion. Vi kan ikke få tilstrækkeligt D-vitamin via kosten, så vi skal have det fra solens stråler direkte på huden eller fra kosttilskud. De officielle danske anbefalinger er, at dit barn op til 4 år skal have et tilskud på 10 mcg dag ligt året rundt. Over 4 år anbefales der 5-10 mcg som tilskud i perioden oktober-april. Ifølge mange eksper ter er disse anbefalinger i den lave ende. D-vitamin er ikke kun vigtigt for hjernen, det er også uhyre vigtigt for immunforsvaret og for knoglerne. Giv gerne dit barn cirka 20 mcg som tilskud dagligt om vinteren og eventuelt mindre om sommeren, hvis solen skinner og I kommer ud og nyder den. Du kan f.eks. give D-vita min via en multivitamin, som dråber eller som spray.

Hjernen er sårbar under opvæksten. Derfor er det særlig vigtigt at undgå kemiske stoffer, da de potentielt kan forstyrre hjernens udvikling. Køb økologisk mad, vælg svanemærkede ren gørings- og plejeprodukter. Hjernen er også sårbar overfor stress. Overvej om I har brug for at skrue ned for tempoet i hverdagen. Hjælp især dit barn til rolige aftner. Højtlæsning, massage og fodbad er skønne redskaber til at skabe ro og nærvær.

Ud over ilt og næring er hjernen dybt afhængig af tilstrækkeligt med god søvn. Søvn er et stort emne. Her får du nogle vigtige tips til dit barns søvn. For mere viden specifikt om søvn kan du finde tidligere artikler om børn og søvn på naturli.dk.

Hvis I oplever, at jeres barn har udfordringer med den mentale sundhed, så håber jeg, at artik len her har givet jer redskaber og ikke mindst tro på, at I kan gøre meget selv. Det hjælper som skrevet i starten sjældent at gøre bare én ting. Men vælg alligevel noget ud, som er overskueligt – og byg så stille og ro ligt oven på. Måske arbejder I alle rede med terapi eller redskaber, der har fokus på tanker og ad færd. Ved at medtænke hjer nens og nervesystemets biolo gi og behov, vil I kunne opleve endnu bedre resultater.

28 mental sundhed

Night shift

Spis mange grøntsager hver dag. Fibrene er meget vigtige for tarmfloraen. Vær i kontakt med naturen for at få tilført de sunde bakterier derfra. Kæle dyr og søskende har også vist at have positiv effekt på bakterierne. Undgå overdreven hygiejne – naturlige bakterier er ikke farlige, men styrker i ste det kroppen og hjernen. Få gerne gode bakterier via maden f.eks. i fermen terede grøntsager eller syrnede produkter. Giv eventuelt dit barn et kosttil skud af probiotika (gavnlige bakterier), som er tilpasset barnets alder.

Sørg for naturligt lys i dagtimerne og mørke om nat ten. Det hjælper til produktionen af det vigtige søvnhormon melatonin. Sluk for skærme en til to timer før sengetid, da det blå lys forstyrrer søv nen. Alternativt kan du indstille skærmene til “night shift” så de får rødlige toner om aftenen.

Tilskud af omega-3, DHA og EPA, har også vist effekt på søvnen i studier. Det samme har tilskud af magnesium. Magnesium virker afslappende på både muskler og nervesystem. Til børn er magne siumcreme eller lotion et godt valg, da det er nemt at smøre på og optages fint gennem huden. Smør gerne cirka 15 minutter før sengetid.

Det kan måske lyde lidt underligt, at tarmen har indflydelse på humør, adfærd, koncentration med mere. Men ikke desto mindre – tarmen har uhyre stor betydning for hjernens funktion. Studier har vist, at tarmens bakterier påvirker hjernen i høj grad. Tilskud af gavnlige bakterier har for eksempel vist effekt på depression, angst med mere. Pas derfor godt på dit barns tarmbakterier.

Hjernen og nervesystemet kan også få hjælp via behandlinger og homøopati. Kraniosakral tera pi er blid og effektiv behandling, som bl.a. kan berolige nervesystemet. Homøopatisk Chamo milla comp. er et rigtig godt middel til børn, der har brug for ro til både krop og hjerne.

Nogle børn har også brug for hjælp til at finde frem til, om der er fødevarer, som påvirker kroppen negativt. Det er helt individuelt, hvilke fødevarer der eventuelt trigger systemet. Hvis kroppen reagerer mod for eksempel gluten og/eller æg, så bliver tarmens bakterier ofte påvirkede, og tarmens slim hinde kan blive utæt – såkaldt “leaky gut” eller “utæt tarm”. Det betyder at ikke-færdigt-spaltede stykker af maden kan smutte over i blodet og lymfen og give påvirkninger rundt om i kroppen – også i hjernen. Mange familier fortæller om, hvordan de har oplevet store forbedringer i deres børns men tale sundhed ved at arbejde med fødevare-reaktioner.

Pas på nervesystemet

Hvis I har gennemført de andre ting fra artiklen her, uden at I helt sy nes, det har givet resultater, så få gerne hjælp af en dygtig holistisk be handler/vejleder, til at se på eventuelle fødevarereaktioner. Det kan være svært at finde frem til, hvilke fødevarer der eventuelt driller, da re aktionerne ikke altid kommer lige efter, man har spist noget. De prøver for IgE-antistoffer og histamin, som laves hos egen læge i Danmark, dækker langt fra alle reaktioner. Derfor kan det være en god hjælp med en dygtig behandler/vejleder

Søvn og hjerne hænger utroligt meget sammen. Derfor vil du også opleve, at flere af de tiltag, der hjælper søvnen, også hjælper hjernen og omvendt.

Tarmens betydning

“I en håndfuld sund jordbund findes der flere mikroorganismer, end der findes mennesker på hele planeten.”

Ekstra energi i en kold tid

Fedtsyrer har stor betydning for vores generelle helbred, og rigtig mange danskere har forstået, at de har gavn af fiskeolie (omega-3). Det er dog også vigtigt, at vi får planteolie (omega-6).

Chlorella med ekstra B12

Effekt efter kun 10 minutter

Find Den Grønne Perle i din helsekost.

I forhold til veganere et det et velegnet kosttilskud. Chlorella-algen har nemlig et højt indhold af protein og af vitamin B12 i en høj biooptagelighed.

Bedring kan ofte mærkes allerede 10 minutter efter påføringen på ryg, skuldre, nakke eller andre behandlings krævende steder på kroppen.

Det er svært at spise sig til varmen, men der er ekstra energi at hente i et af de traditionelle natur produkter, som har hjulpet mennesker i årtier. Ro senrod er en adaptogen urt, som kan modvirke pres på både den mentale og den fysiske energi.

Der er ingen kendte bivirkninger ved rosenrod.

29 oase

Er du ked af at tage smertestillende midler mod smerter i muskler og led? Så kan du afprøve, om Red Gel har den samme, posi tive effekt for dig, specialproduktet har haft på mange andre i samme situation.

KOSTTILSKUD

Red Gel forhandles via Helsam, Helsemin og på  www.naturfarm.dk.

Red Gel er designet på basis af aktive, naturlige ingredienser, der modvirker muskel- og leds merter; bl.a. ren aloe vera gel, arnika, glucosamin, hyperi kum, enebær, ginseng, brændenælde, rosmarin, salvie, capsicum og ikke mindst en speciel emu-olie.

LINDRING

Det kan blive småt med kræfterne, når du sidder ved skrivebordet med en ekstra trøje for at holde varmen i en kold tid.

I tilskuddet Equazen er der udviklet en særlig kombination, som især er målrettet til at nære vores hjerne og kognitive evner.

Solaray Rosenrod er et vegansk produkt og kan findes i alle velassorterede helsekostbutikker.

ogiSmertermusklerled

Kombinationen af omega-3 og omega-6 giver den bedste effekt.

Med hjernen i tankerne

Find Equazen i helsekosten, på apoteket og online

Chlorella Den Grønne Perle er især kendt for sin evne til at booste en udrensning, men det er også et interessant supplement til den daglige kost.

Chlorella er en ferskvandsalge, som er den mest klorofylholdige plante på jorden.

UDRENSNING

Nu hvor endnu et efterår er under hastig ud vikling, må vi forvente at der kommer frisk virus i omløb. Selv hvis vi for en kort bemærk ning ser bort fra coronavirus, kan vi være sik re på at løbe ind i influenza- eller forkølelses virus.Håndhygiejne er en effektiv måde at styrke den kollektive modstandskraft. Jo bedre, vi

Sygdom er hver mands herre, siger et gammelt ordsprog. Men måske havde syg dommen ikke fået herredømme over manden, hvis han havde fulgt to råd: Vask hænder og styrk immunforsvaret.

alle sammen husker på at vaske vores hænder efter kontakt med fremmede overflader, jo mere sinker vi smittespredning.

En personlig modstandskraft har du også brug for, hvis du alligevel løber ind i smitte. Personlig modstandskraft får du gennem en velovervejet livsstil, hvor du får frisk luft, mo tion, sund kost – og brændstof til dit immun system. Immunsystemet profiterer af mad med fibre, vitaminer og mineraler. Desuden kan du supplere med flere naturlige tilskud, som både kan forebygge og behandle virusin fektion.

Der findes held og uheld i verden. Vi skal ikke bebrejde mennesker, når de er udsat for uheld. Det kan ske for enhver.

navnet Echinacea. Syd for grænsen er Echinacea meget udbredt som behandling mod de udbredte luftvejsinfektioner. I mange tilfælde er det i Tyskland den praktiserende læge, der anbefaler sin patient at benytte ud træk af rød solhat mod eksempelvis en hals betændelse, fordi statistikkerne viser en gan ske overbevisende effekt. Echinacea er anerkendt helt på niveau med de syntetiske lægemidler.Samtidig er der jo også en sund logik i at behandle en sygdom, som kroppen i alle nor male tilfælde kan bekæmpe ved egen kraft, med et middel, som ikke har nogen form for bivirkninger. På den måde kan man reducere patientens sygdomsperiode uden at løbe no gen som helst risiko.

Efterårsforkølelser bliver typisk anset som det rene uheld, man ikke kunne have forudsagt. Men sandheden er lidt mere nuanceret, for du kan rent faktisk styrke dit held i kampen mod virus. F.eks. med de stærke næringsstoffer direkte fra naturen.

Men hvad er det så i rød solhat, der har så god virkning imod influenza og forkø lelse? tænker du måske.

Svaret er formentlig, at det er det hele. Echinaforce og Echinacea produceres af schweiziske A. Vogel, som bruger hele plan

Tema

af: carsten gottlieb Foto: shutterstock

“ Syd for grænsen er Echinacea meget udbredt som behandling mod de udbredte luftvejsinfektioner.”30

Kollektiv og personlig modstandskraft

Produktet Echinaforce er registreret som et naturlægemiddel, og derfor har det også den danske distributør tilladelse til at mar kedsføre det som et middel, der forebygger og behandler forkølelsessymptomer.

Naturlige phytostoffer

Men når det er sagt, må man uddybe ana lysen om uheldet. Du kender det fra trafikken: Statistikkerne viste, at man oftere var uhel dig, når man kørte for hurtigt eller havde drukket alkohol. Der blev indført lovgivning om fart og promille, og i løbet af kort tid blev Danmarks samlede befolkning mindre udsat for Hverdagenuheld. er fuld af lignende situationer, hvor du kan opføre dig risikovilligt – og risike re uheld – eller være mere forsigtig og øge chancen for at undgå uheld.

ditBOOSTheldimodvirus

Et af de mest velafprøvede midler er ekstrakt af rød solhat, der i Danmark sælges under

Anerkendt på linje med syntetiske lægemidler

ten til at udvinde et ekstrakt. Vægtningen af, hvor stor en andel af blomsten, stænglerne og roden, der skal bruges, er A. Vogels hem melighed. Det kan også være, at vægtningen ændres, alt efter om planterne har haft en god vækstsæson eller ej.

Desuden blev det dokumenteret, at in gen af de 755 deltagere havde bivirkninger af Echinaforce (som var det lægemiddel, der blev Echinaforcebenyttet).kan

I et grundigt videnskabeligt studie, randomiseret, dobbelt-blindet og place bo-kontrolleret, havde de deltagere, som fik echinacea, 51% færre virusinfektioner målt over en periode på 4 måneder. Deltagerne i placebo-gruppen havde 37% flere bekræf tede virusinfektioner og tog 52% flere smertestillende midler.

Bred vifte af tilskud Også som forebyggelse har Echinacea en do kumenteret effekt, så hvis du ofte er uheldig at få luftvejsinfektion, kan tilskuddet give en god gardering.

tages som enten dråber, spray eller sugetablet. Echinacea fås des uden som tyggetablet med appelsinsmag til de små og som hot drink til hele familien. Tabletter med navnet Echinacea Immune er lette at tage med på farten eller medbringe i arbejdstasken. Det er sugetabletter, som for nylig er blevet relanceret i mindre stør relse og med bedre smag – men med sam me gode effekt.

... og få seneste nyt og masser af inspiration, deltag i debatten og få gode råd! Følg os facebookpåoginstagram

Når hele planten benyttes, kommer der mange forskellige, naturlige phytostoffer i det færdige ekstrakt. Det betyder, at Echinaforce kan give støtte mange forskellige steder i kroppen. Det betyder også, at når influenza virus er muteret i forhold til sidste år, så den målrettede vaccine ikke længere har effekt, er der med stor sandsynlighed nogle phytostof fer i Echinacea, der har den præcise nøgle til at svække virus.

siderfølgendedepåtemaMere

Ud over almindelig god hygiejne og opmærksomhed kan du forberede kroppen til mødet med fjendtlig invasion af virus. Det gør du ved at give dit immunforsvar noget at styrke sig på.

Når du er blandt smittede

Vi er nået til den tid på året: Frisk virus er på vej i vores retning, og nogle af os bliver smittede.

af: Carsten Gottlieb Foto: shutterstock

Når du ER blevet smittet

Så råd nummer et er håndhygiejne. Vask hænder hyppigt og vær opmærksom på, hvad du rører Håndspritved. er effektivt imod virus, men spritten er også hård imod den naturlige bak terieflora på huden. Forebyggende kunne man i stedet nævne vanter – eller måske snarere varme sokker.

Hvis du må bukke under, er første råd at kigge på de forebyggende råd ovenfor. Alle tre tilskud vil styrke din krop i kampen mod en

FAKTA

Du kommer langt med en multivitaminpille, men herudover kan vi især nævne tre essentielle næringsstoffer, som kroppen ikke selv producerer: D-vitamin, zink og selen. D-vitamin ser ud til at have en særligt vigtig rolle over for coronavirus, og samtidig er det et vitamin, som multivitaminpillen ofte ikke indeholder nok af. Det samme kan siges om zink og selen, der begge har meget vigtige roller at spille i forhold til immun systemet; zink som komponent i et stort antal enzymforbindelser og selen med en stærk antioxidantisk effekt.

Uanset alle de forholdsregler, du ta ger, kan enhver blive ramt af sygdom.

Virus smitter primært ved kontakt med slim hinderne i næse og mund. Ofte er det dig selv, der bringer virus op i luftvejshøjde, når du rø rer ved dit ansigt med virusinficerede fingre.

32 sæson

iVanterstedet håndsprit?for

Derudovervirusinfektion.tydermeget på, at C-vitamin i store doser kan lette sygdomsforløbet. Du skal op og tage flere hundrede gram ad gangen, ofte anbefales 500-1.000 gram dagligt, før du kan forvente en effekt. Flere studier har peget i retning af en forkortet sygdoms periode hos patienter, der tager disse store doser C-vitamin.

Om det er forkølelse, influenza eller corona, kan nedenstående tip give dig et lettere efterår.

Desuden har fedtsyrerne EPA og DHA i omega-3 en stærk antiinflammatorisk virkning, som i høj grad medvirker til, at immunfor svaret er klar til at tage kampen op imod uvelkomne virus-gæster

Smitten kan komme alle steder fra, så du kan lige så godt ruste dig.

FAKTA

Det er i øvrigt samme effekt, som når kroppen i en stress-situation skruer ned for bl.a. immunforsvaret.

Med udsigt til en vinter, hvor vi alle sparer på varmen, kan det betale sig at være beskyt tet af varmt tøj. Kroppen vil altid give top prioritet til at være varm, og derfor vil blod gennemstrømningen i slimhinderne blive dæmpet, hvis du fryser fødderne. Dårlig blod gennemstrømning betyder også nedsat im munsystem, så der er en fysisk forklaring på, at din mor bad dig om at huske halstørklædet.

Økologisk hampeprotein

fra Solaray med 3 immunstyrkende tilskud med vitaminer,

For led og immunforsvarDeoriginalenaturprodukterproduceretpåLangeland

Gaven har en værdi på 560 kroner. Se andre tilbud og bestil på ellerNaturlishoppen.dkringdirektepå tlf.

96 44 45 02. Tegn abonnement på Naturli og få en flot gave 299,for kun + porto kr. 49,33 annoncer

Få af Naturli gave mineraler og urter.

www.nyborggaard.dk

Drik dig til en sundere krop, mere energi og et stærkere immunforsvar med hydrogenrigt vand. Vand er et af de vigtigste næringsstoffer for vores krop. Det er ikke kun vigtigt, at vi drikker nok, men også at det vand, vi drikker, er rent og sundt. Ionizer Home 1L eller Mini Ionizer Office vil optimere kvaliteten af dit drikkevand, så du kan drikke blødt og levende vand fyldt med sprudlende antioxidanter.

Nyborggaard producerer højkvalitets protein pulver lavet på hamp. Det grønne proteinpulver er 100% vegetabilsk og indeholder alle de essentielle aminosyrer, kroppen har brug for. Proteinet har en sammensætning, der gør det meget let fordøjeligt. Hampeprotein er smags neutralt og dermed anvendelig i al slags mad. Brug det f.eks. i din smoothie eller bland det i morgengrøden. Nyborggaards hampeprotein er dyrket økologisk, forarbejdet og pakket lokalt i Vestjylland.

Lito®C: Kosttilskud bevarer immunforsvaret. C vitamin hjælper til at vedligeholde et normalt fungerende immunforsvar og modvirke træthed og Litoudmattethed.®CNaturdrik 500 ml.

Lito® Hyben Pulver 300 g, Kapsler 250 stk.

Rent vand med antioxidanter

Forhandles og bestilles hos Apoteker og Helsebutikker og Matas.

Find flere produkter på www.iWATER.dk og følg os på @iwaterdenmark

Ionizer Home 1L er perfekt til dagligdagen, hvor du kan servere vand for hele familien. Mini Ionizer Office er oplagt til at tage med sig rundt på arbejde eller til yoga. Et keglefilter vil rense dit vand, inden det fyldes med antioxidanter i din Ionizer. Hurtigt vil du kunne mærke mere energi, bedre præstation og en sundere krop. Rent vand med antioxidanter – den nemmeste vej til en sundere livsstil.

8 numre

og en flot

Lito® Hyben: Kosttilskud for leddenes bevægelighed. Med egne placebokontrollerede forsøg, der doku menterer at hyben hjælper til at vedligeholde leddenes bevægelighed.

Chlorella Den Grønne Perle® hjælper med at op retholde en normal tarmfunktion samt hjælper med at udskille affaldsstoffer. Chlorella øger væksten af den gavnlige mikroflora i tarmen samt nedsætter irritation af tarmvæggen.

Hav derfor altid AVIVIR Aloe Vera Gel i nærheden, så du er klar, hvis uheldet er ude - i køkkenet, i strandtasken, sportstasken, cykeltasken, pusletasken... AVIVIR Aloe Vera Gel med 98% af den bedste kvalitet økologisk ACTIValoe® er uden parfume, Vegan, Svanemærket og Ecocert Cosmos Organic og tuben er 44% genbrug og kan genanvendes.

AVIVIR Aloe Vera Gel Repair

Propolis heler små rifter og revner. Propoliscremen er desinficerende og medvirker til at undgå bakterie og svampenangreb. Propolis cremen er meget drøj i brug og fedter Erikke.vurderet til A -Grøn kolbe i kemilubben fra forbrugerrådet Tænk.

annoncer 34

Økologisk koldpresset hybenkerneolie er er rig på essentielle omega-3 og omega-6 fedtsyrer, der er nødvendige for at huden kan fungere optimalt. Olien bringer huden i balance og vedligeholder hudens funktioner. Stimulerer cellefornyelsen og evnen til at regenerere. Lindrer skadet hud og virker opstrammende. Kan bruges rent på huden eller blandes med andre olier og er det oplagte valg til naturlig anti-age hudpleje.

Dansk produceret ∕ ingen tilsætningsstoffer ∕ plantebaseret

Problemer med huden?

Få information og køb på www.urtegaarden.dk

Har du jævnligt svært ved at slappe af og sove godt?

Forhandles hos Matas, helskostbutikker, apoteker og på en lang række netbutikker. www.danasan.dk

Rens ud og byg op!

Se mere på www.wbalance.dk

Det er derfor, vi har udviklet Wbalance. En vel smagende, ikke-vanedannende og plantebaseret drik. For os er afslapning og god søvn en hjørne sten i et sundt liv. Wbalance indeholder nøje udvalgte ingredienser, som virker afslappende og søvnforbedrende. Vi har særligt fokus på velsmag, bæredygtighed og gode råvarer, der hjælper dig til mere velvære i din hverdag!

Den reneste pleje til din hud

Naturlig vitamin B12 i Den Grønne Perle® bidrager til immunsystemets normale funktion og til at mindske træthed og udmattelse 100% rent, vegansk og økologisk. Se mere på www.chlorella.dk Fås hos Matas, helsekostbutikker og på webshops.

Den mest naturlige førstehjælp til børn og voksne – i alle aldre. Kommes direkte på det beskadigede område hurtigst muligt, hvor det køler, beroliger, mindsker rødmen, reparerer og virker genopbyggende.

Fås hos Matas, apoteker, helsekost og AVIVIR.dk

Reducerer mørke rande, hævelser og poser under

Øger elasticiteten og løfter og opstrammer huden Giver fløjlsblød, fastere og mere ensartet hud Mætter huden med fugt og minimerer rynker Reducerer mørke rande, hævelser og poser under øjnene

Homøopatiske lægemidler er lavet af udtræk bla fra urter, planter, bark, rødder, frø og mineraler. Udtrækket af disse råvarer følger bestemte homø opatiske medicinske principper. Hvert homøopatisk produkt i serien inde holder over firs forskellige urter, planter og mineraler m.m.

Giv huden et vitaminboost med ægte kaviarGIV HUDEN ET VITAMINBOOST MED ÆGTE Øger elasticiteten og løfter og opstrammer huden

Naturfarm er en danskejet virksomhed, hvor al udvikling og produktion foregår i Danmark

Holistica Medica – bredspektrede homøopatiske lægemidler

Kan købes i landets helsekostbutikker – i online helsebutikker eller direkte hos Holistica Medica, tlf. 76 83 30 00, www.holistica-medica.dk

Alle produkter forhandles via Helsam, Helsemin og på www.naturfarm.dk

35 annoncer

tioner. Søg læge hvis symptomerne ikke forsvinder ved brugen af dette lægemiddel.

Giver fløjlsblød, fastere og mere ensartet hud Mætter huden med fugt og minimerer rynker

øjnene CAVIAR TONIC & CLEANSERFACE 250 ML / 95,CAVIAR ANTI-AGE DAY CREAM 50 ML / 245,-

Voksne: 15-20 dråber 3-4 gange dagligt. Unge: (12-18 år) 10-15 dråber 3-4 gange dagligt. Børn : (6-12 år) 8-10 dråber 3 gange dagligt. Små børn (1-6 år) 5-8 dråber 3 gange dagligt

Vi mistede vores bedste sundeste hud, og vi vil have den tilbage.

Find den Bio-Kult der passer bedst til dig!

annoncer

Mind: Målrettet kognitiv funktion og immunsystemet Candéa: Målrettet tarm og intim flora, med hvidløg og grapefrugt ekstrakt

Kan købes i Helsekost forretninger, Helsam og Web-butikker.

er stiftet i 1932, tidligere medbehandleramerikanskmærke,laboratoriefacilitetersomsøsterfirmaetSolaray.

• Immunsystem

www.esseskincare.dk, kr. 695,00 (limited edition)

Du kan tilmelde dig nyhedsbrevet på www.naturli.dk

Biogans økologiske og plantebaserede protein pulvere er med et naturligt højt proteinindhold på minimum 50%.

Find Bio-Kult hvor du køber kosttilskud, eller find nærmeste forhandler på: sk-health.com SK Health ApS, tlf. 21344549.

• Tilsat Hyldebær, Bioflavionider, Astragalus, Reishi, Shiitake, Hvidløg og Propolis

• Olivenbladekstrakt

www.biogan.dk

• L-Lysin

Defender C C-vitamin komplex med urter og svampe

Få din bedste og sundeste hud tilbage ved at deltage i vores #30dayrewild udfordring. Prøv vores hudplejeprodukter i 30 dage.

• Innovative ingredienser

• Immunsystem

Plantebaseret proteinpulver

KAL

Bio-Kult: Vores mest populære probiotika, målrettet fordøjelsessystemet Boosted: Målrettet fordøjelsessystemet og immunsystemet

Nyhedsbrev

Du kan vælge mellem 3 smagsvarianter; græskarkerner, kakao og hampefrø. Produkterne indeholder mere end 10% fibre, hvilket sikrer en god og lang Proteinpulvermæthedsfornemmelse. erikkekuntiltræning, men kan også indgå i den daglige kost, hvis du ønsker en mere fiber- og proteinrig kost. Produkterne er velegnede i smoothies, bagværk, grød eller du kan drikke det, som en proteinshake.

Ultra Lysine

Vitamin C, Vitamin B6 og mineralerne selen, zink og lakridsrod bidrager til immunsystemets normale funktion.

• Vitaminer (C og B6) og Mineraler (Zink og Selen)

Hver uge dumper Naturlis nyhedsbrev ned i indbakken hos alle de læsere, som har tilmeldt sig det elektroniske nyhedsbrev. Her er masser af fakta og viden om sundhed, psykologi og helse – og du følger bare linkene til brevkasse, artikler eller konkurrencer, når du har tid og lyst til at læse.

• Rødalge

Pro-Cyan: Målrettet urinvejene, med tranebær og A vitamin

Der var engang, hvor vores huds økosystem var i balance. Biodiversitet. Sund. Og VILD. Men industriel skønhedspleje forurenede huden. Balancen blev erstattet med kemikalie-afhængig hed, og vi mistede et mikrobiom, der var perfekt udviklet gennem tusinder af års evolution.

Vitamin C bidrager til immun systemets normale funktion. Urterne Astragalus, Hvidløg og Hyldebær støtter et normalt immunforsvar.

Immunforsvar

Rewilding med Esse Skincare

• Tilsat Beta glucan, Rød solhat rod, Lakridsrodekstrakt, Bioflavonoider fra citrus

Det er svært at falde til ro, hvis du ligger og ruger over tilværelsens problemer. Så læg af stand til grublerier, når hovedet rammer pu den. Nogle har en notesbog, hvor de udfor drende emner kan ”parkeres” til videre behandling i morgen. Andre tømmer hovedet med simple åndedrætsøvelser eller mentale afspændingsteknikker. Det er faktisk nemme re, end du Sværeretror.erdet, hvis du har smerter i ben og fødder, som mange oplever med alderen. Her findes løsningen ofte i tilskud af magne sium og E-vitamin, som afslapper musklerne. Det er også vigtigt at have drukket rigeligt væske i timerne før du lægger dig.

37

Go’nat tip

Hvis du vågner om natten og har svært ved at falde i søvn igen, skal du kende dette tip: Hav i nærheden af din seng en termo kande med kamille- eller lindete, gerne med lidt honning. Den var me, søde drik har en beroligende og søvndyssende effekt.

Apnø er forbundet med overvægt i en sær lig ”ond cirkel”. Ved søvnmangel øges produk tionen af hormonet ghrelin, som stimulerer fø lelsen af sult. Samtidig dannes en mindre mængde af hormonet leptin, der dæmper ap petitten, øger følelsen af mæthed og styrker forbrændingen.Ogovervægt

Kilde: Carsten Vagn-Hansen: Sådan bli’r du (måske) 100 år

Du kan identificere en lang række ”søvn røvere”, som besværliggør kroppens naturlige evne til at falde i en velgørende søvn. Flere af disse søvnrøvere kan du selv modvirke.

Har du hang til at snorke, kan det skyldes, at du lider af apnø. Her skal anbefales at søge råd og behandling, for søvnapnø kan forringe din søvn væsentligt. Ofte kan det gøre en stor forskel at sove med en særlig bøjle, som hin drer din snorken.

Grubleri og smerter

God søvnhygiejne har stor betydning for den gode søvn. Dårlig søvn bliver efterfulgt af en dag med forringet koncentrationsevne og svækket psykisk balance.

Eksempelvis alkohol, nikotin (også i tygge gummi/plaster) og koffein. Hold dig fra disse stimulanser i timerne før sengetid.

af: Carsten Gottlieb Foto: shutterstock

Det samme gælder hård motion før senge tid. Der er ikke noget i vejen med at gøre kroppen træt ved hjælp af fysisk aktivitet, og trætte muskler hjælper kroppen med at slap pe af. Men hård motion sætter gang i produk tion af hormoner og andre stoffer, der virker opkvikkende på kroppen, så derfor har stof skiftet brug for at omstille sig igen, før krop pen er klar til at gå til ro.

Efter en dårlig nattesøvn sker nogle fysiske ting i kroppen, som på længere sigt er direkte sundhedsskadeligt, hvis du sover for lidt eller for uroligt: Dårlig søvn øger mængden af in sulin i blodet og dermed risikoen for diabetes. Dårlig søvn øger risikoen for blodpropper (hvis du flere gange om ugen sover mindre end 5 timer). Dårlig søvn øger ophobningen af affaldsstoffer i hjernen, som er associeret med udvikling af demens.

Soveværelset skal være helt mørkt. Ud over at slukke lyset skal du undgå elektromagnetisk påvirkning fra tv, mobil og lignende.

Ved smerter såvel som ved grubleri kan der også findes hjælp i tilskud af hyperikum/ perikon før sengetid. Vær opmærksom på, at dette tilskud kan have påvirkning på anden medicin, du måtte tage.

Gør noget ved din apnø

øger risikoen for at udvikle apnø.

Nada-akupunktur

• Nada kan gives sammen med anden terapi

På samme måde som hele kroppen afspejles under fødderne og påvirkes af zoneterapi, findes kroppen også i øret og kan derfor behandles derfra.Hele

Så egentlig kaldes systemet for et recovery forløb. En måde at skabe ro og harmoni helt grundlæggende.

• Dæmper abstinenser og cravings

• Klarer tankerne, så koncentrations evnen og fokus på at blive stoffri øges

Dr. Wen behandlede oprindeligt en del opi umsmisbrugere ved at lave et kirurgisk indgreb i hjernen. Wen var inspirerende for Smith, fordi han supplerede med akupunktur. Men så be

Nada er behandling uden ord. Ingen behøver at optrævle deres livshistorie, og der skal ikke fin des frem til underliggende ubalancer. Punkterne er de samme i hver eneste behandling. Kroppen skal ikke blottes, alle nåle sættes i ørerne. Man kan bare sidde/ligge roligt i de 40 minutter, behandlingen varer.

Et mikrosystem for kroppen Øreakupunktur er et såkaldt ”mikrosystem”.

• Støtter afgiftningsprocessen, så den bliver kortere og blidere

Baggrunden

seret i at finde et alternativ til metadon og benzodiazepiner til hans psykiatriske patienter, allierede han sig med en kinesisk læge, som kun ne lære ham mere og oplære hans personale, så de kunne forsøge sig med behandling via øret.

Catrineaf Marcussen Akupunktør bevægelsespædagogog

• Lindrer følgesygdomme, fx aggressiv adfærd pga stoftrang

i ørerne arbejder dybt med ro i sindet 5 nåleNadasfunktionimisbrugs­behandling

Foto: shutterstock

den fysiske krop, organer, knogler, kirtler og sanseorganer er afspejlet i øret. Og ikke nok med det, også det psykiske aspekt kan behand les via Nadaøret.er en meget simpel øreakupunktur metode og Nada står for National Acupuncture Dextoxification Association.

38 krop

• Beroliger

Metoden blev udviklet tilbage i starten af 1970 af den amerikanske psykiater Michael Smith og hans stab. De skelede meget til neurokirurgen L.H. Wen, der med stor succes havde behandlet narkomaner for abstinenssymptomer med aku punktur. Og da Michael Smith netop var interes

Han opdagede dog, til sin store overra skelse, at mange af de symptomer, han skulle operere for, forvandt når folk fik øreakupunk

tur.Dr.

Hele den fysiske krop, knogler,organer,kirtler og sanseorganer er afspejlet i øret.

Smiths team blevet så erfar ne i øreakupunktur, at man kunne afskaffe metadonen fuldkommen og fremover ude lukkende anvende akupunktur.

Hvem kan have glæde af Nada? Det egentlige formål var altså at kunne af hjælpe afhængigheder og behandle abstinen ser. I dag har man erfaring med, at Nada vir

gyndte han at bruge øreakupunktur for at få patienterne til at slappe af inden operationen.

Vil du lære det?

Enhver, der ønsker det, kan tage et 4-dages kursus i Nadaprogrammet og dermed få mulighed for at behandle efter denne metode. Det er et kursus som mange pædagoger, syge plejersker, SOSU’er og misbrugs terapeuter tager for at bruge det professionelt. Men også pårøren de til folk med en problem stilling, som Nada kan hjælpe med, køber sig en plads. Så det er absolut tilgængeligt for alle.

Smith besluttede derfor at afprøve øre akupunktur for at se, om det kunne blive et alternativ til metadon og benzodiazepiner. Resultaterne indtraf prompte. Abstinenser kunne fjernes eller i hvert fald reduceres kraftigt efter få minutter.

Du behøver ikke være akupunktør

39 krop

Tjek deres hjemmeside www.nada-danmark.dk for mere information

Behandlingen omfattede dog stadig metadon, men erfaringer viste, at man kunne halvere doserne, hvis man samtidig gav øreakupunktur.I1976vardr.

Man eksperimenterede lidt med forskellige punkter, hvordan de blev sat, hvor længe nå lene var i øret, om de blev elektrostimuleret eller ej, hvor længe virkningen kunne holde og desuden observerede man patienternes adfærdPatienternegrundigt.blev mere rolige, harmoniske og mentalt i bedre balance, ligesom aggressi onsniveauet faldt. Behandlerne i Smiths team havde ingen dybere viden om akupunktur, da de implementerede metoden. Så der blev eksperimenteret sig frem til de 5 eksakte punkter, som i dag udgør Nada-metoden.

Ønsker du at tage det 4-dages Nada-kursus, så vær opmærksom på, at det udelukkende udbydes gennem NADA Danmark.

Afhængighed i vores hverdag

• Kræver ikke bar hud

• Kræver ikke en lang uddannelse for at give – det er en meget enkel metode, som er tilgængelig for alle.

Den bedste effekt opnår man, hvis nå lene sættes, inden abstinenserne kommer. Det vil sige, at du godt må have røget, drukket, være påvirket eller på medicin, mens du behandles. Alene dette faktum gør, at metoden er god for mange, for det kan være uoverskueligt, hvis man skal være clean for at blive behandlet.

Lunge

LeverNyre men beroligende(megethjertepunkt)

dre psykiske problemer. Behandlingen hjælper med at kunne holde fokus, og dermed kan indlæring lettes, så det kan også bruges til denne gruppe.

• Behandleren kan behandle mange i samme rum

De 5 ørepunkter

• Er et godt supplement til anden behandling/terapi

(nervesystemet)SympaticusShen

Hvordan behandlingen føles

De fleste beskriver, at de føler en let snurren i ørerne ledsaget af en varme, der breder sig ud i kroppen. Man føler sig afslappet, og mange oplever, at udtrapning.ringernekancentertagervanligedæmpes.evnenpanikanfaldbedresrusletdertanker/angst/hallucinationer/tankemylderesforsvinderogdefaldermåskeisøvn.Noglebeskriverbehandlingensomenrusogatdeterennyoplevelseatføleudenbrugafrusmidler.Mangemærker,atnattesøvnenforidenæstedøgn,ogantalletafreduceres.Koncentrationsøges,ogvredeogaggressionerPatientenfortsættermeddensædbehandling,vedkommendemodfralæge,sygehusellermisbrugssideløbende.Menbehandlingenoftegåhurtigerefremmedforbedogpatiententålerenhurtigere

Cigaretter, alkohol, snus, sukker, sove piller, lykkepiller, morfin fx efter en operati on. Man kan være afhængig af at spille poker eller lotto, af sex eller af at shoppe.

• Kræver ingen udredning og man kan behandle uden ord

Ens ”drug” giver en pause fra det smer tefulde og måske et kick af glæde, omend kortvarigt.Hvisdu ønsker at ændre den adfærd, kan Nada være til stor gavn, da metoden giver en dyb ro.

Det kan lyde så dramatisk, men der er fak tisk mange ”hverdags-narkomaner” i vores land. Måske endda i din egen familie eller dig selv? Folk som, uden at betræde det sorte marked, er afhængige af noget.

Man føler sig afslappet, og mange oplever, at deres mylderangst/hallucina­tanker/tioner/tanke­forsvinderogdefaldermåskeisøvn.

Fordele ved Nada

• Man kan behandles, selv om man er påvirket

Alt dette bunder dybest set i indre uro og rastløshed og i behov for at dulme, bedøve, sløre.

40 krop

• Hjælper til indre ro

• Er en billig og effektiv metode

• Kan gives alle steder, også på gadeplan

• Virker på alle stoftyper, alle afhængigheder

– Vi har alle brug for et bærende funda ment. Psykisk sårbare har brug for et nyt, som giver grobund for fremadskridende processer. Jeg har fået en masse erfaring med, hvad der virker rigtig godt. Det har givet mig viden om, at alle kan komme sig med den rette livs stilsmedicin. Min erfaring med nænsom og blid nedtrapning fra psykofarmaka er også erfaringsmæssigt rig, fortæller Manja.

Som undervisere har hun – foruden sig selv – allieret sig med bl.a. en professor i psykiatri, en natur- og kropsterapeut samt en psykolog, der også er shaman. Blandt gæste lærerne er desuden en professionel danser og en kendt bokser.

Alternativ behandling i psykiatrien

Basis for Manja Jurkowskys praksis er ment.recovery-discovery-empowerDethandleromatkommetilkræfter,derefter(gen)opdageiboenderessourcerogtilsidstattageansvarforegetliv.EfteruddannelsenharnavnetHolistiskRecovery-terapeutogharpladstil9kursisterpr.år.Læsmerepå

I sin over 30-årige praksis som biopat, psykoterapeut og akupunktør, samt 13 år som alternativ behandler indenfor psykiatrien på

af: Carsten Gottlieb Foto: privat

Recovery-discovery-empowerment

Nørrebro og Amager, har Manja haft frihed til at tænke ud af boksen m.h.t. recovery, discovery og empowerment.

– Alt for ofte giver psykiatrien et ensidigt behandlingstilbud, som blot fastholder pa tienten i sin egen sårbarhed. Derved skabes svingdørs-patienter. Det giver yderst ringe livsbetingelser for den sårbare. Jeg mener, at alle mennesker har ret til at finde deres indre magt og inspiration til et liv i positiv vækst, fastslår

–- Min grundholdning er, at alle menne sker skal behandles ens og dermed forskel ligt. Derfor undervises der i et forløb, som kommer hele vejen rundt om et menneske, der er i sit livs værste ”stormvejr.” Erfaringseksperten er den sårbare. Med en holistisk tilgang på naturlig vis lærer kursisten at have fokus på den sårbares perspektiv og ressour cer. Derfor bygger efteruddannelsen på bl.a. ressource- og styrkebaseret coaching, aku punktur og cromo terapi, forklarer Manja.

ManjaManja.Jurkowskys viden, erfaring og til gang har hjulpet mange sårbare mennesker gennem årene. Hun har i længere tid arbejdet på at finde en metode til at give det videre. Det arbejde er nu endt i en 1-årig efteruddan nelse, som bliver udbudt første gang til april 2023. Efteruddannelsen er målrettet menne sker, som arbejder eller gerne vil arbejde med recovery, discovery og empowerment, slår Manja Jurkowsky fast.

Vi kan alle være sårbare. Men for nogle mennesker bliver sårbarheden så stor, at det overskygger deres mulighed for at leve et nor malt liv. De mennesker skal have hjælp, og psykiatrien kan ikke klare det alene. Det er grunden til, at Manja Jurkowsky har viet en stor del af sit professionelle liv til at arbejde med mennesker, der på grund af f.eks. afhæn gighed, misbrug eller af personlige årsager måtte i kontakt med psykiatrien.

www.manjas-sundhedsklinik.dk

Det handler om helheden

“Jeg mener, at alle mennesker har ret til at finde deres indre magt og inspiration til et liv i positiv vækst.”

I 13 år var Manja Jurkowsky formentlig den eneste alternative behandler i psykiatrien. Hendes holistiske tilgang og metoder var et værdifuldt supplement til behandlingen, og derfor vil hun nu give sin viden og erfaringer videre i form af et efteruddannelsesforløb.

FAKTA

41 uddannelse

MOD

Skridt for skridt fører også fremad

Behandling eller træning?

Der findes flere metoder til at håndtere frygt og angst. I klinikken har jeg med hypnoterapi behandlet mange, der f.eks. var bange for at flyve, tale for større forsamlinger, få taget en blodprøve, fjerne (eller ignorere) en edderkop osv. Hypnoterapien er særligt egnet til at be handle konkrete former for frygt, som ofte bunder i en specifik traumatisk oplevelse.

–

Birgitteaf aagaard Coach

Hvad skal der til, for at du tør?

Men der skal også træning til, simpelthen for at finde ud af, hvad der kan gøre det bare lidt nemmere at håndtere situationen. Det handler om at lære angsten og dens væsen bedre at kende. Hvad er det, der styrer mig, og hvorfor? Hvad har jeg brug for – for at tur de? Selve forståelsen af egne mekanismer og dermed en bevidstgørende afstand til ”pro blemet” er afgørende for at komme videre.

Du starter så at sige altid i dag. Hvert skridt – også selvom du må gentage det mange gan ge – tæller. Når du bliver ved at kigge frygten eller angsten i øjnene, lærer du den efterhån den godt at kende, og når du vinder de små sejre, mærker du modet vokse. Du finder dine egne metoder, hjælpere, nødudgange, og jo bedre du føler dig klædt på, jo mere tør du. Jeg har efterhånden skrevet mange artikler om angst, men denne gang vil jeg udfordre dig ved at give dig nogle øvelser. Her kan du netop gå i gang med det samme ved at undersøge din udfordring og måske finde nogle udveje og smutveje til at genfinde dit mod.

Øvelserne er samlet i et spil, som du kan spille med dig selv eller andre, og gentage, når du har brug for at se på tingene en gang til.

Det vigtigste at vide er, at det aldrig er for sent at prøve at mestre sin frygt eller angst.

Foto: shutterstock

Jeg viger ofte – som mange andre – umiddelbart tilbage for store forandringer med usikkert udfald. Jeg bliver nervøs og usikker – som de fleste – i uoverskuelige eller helt ukendte situationer. Men jeg har lært, at mod – bekæmpelsen af frygten – først og fremmest handler om at turde prøve.

42 sind

Du starter i dag

Med angsten kræves der ofte lidt mere tid, fordi den ligger dybere forankret i selve per sonligheden og selvforståelsen. Hypnoterapi en kan her give værktøjer til at finde ”det trygge sted” inde i sig selv, når den angst provokerende situation skal besejres.

Du finder dine egne metoder,

bedrenødudgange,hjælpere,ogjodufølerdigklædtpå,jomeretørdu. 43 sind

Du kan spille alene, eller sammen med en eller flere personer, som du er fortrolig med og som også har lyst til at udvikle sin selvindsigt og evner mht. håndtering af svære eller angstprovokerende situa •tioner.Brug en almindelig terning. Hvis du slår det sam me tal igen, har du tre valgmuligheder:

1

SPØRGSMÅL/ØVELSER – UD FRA TERNINGENS TAL

Beskriv den situation, hvor du ville ønske, at du havde kunnet sige/gøre det, du er bange for. Forestil dig, at du bare skal forsøge at sige/gøre det. Hvor vigtigt vil det være for dig at opnå bare en lille ændring?

Selvom du måske kommer til at gentage dig selv nogle gange, når du taler mest om én bestemt situ ation/udfordring, så forsøg at lægge mærke til de taljerne, f.eks. nye ordvalg, medspillerens kom mentarer. Skriv gerne ned undervejs, hvad du oplever ved at høre dine egne ord, eller de pointer, du gerne vil huske.

5

Hvad ville du helt konkret gøre anderledes for at a) klare situationen bedre eller b) passe bedre på dig selv?

• Slå igen, indtil du får et tal, som du ikke har haft før.

6

Hvad vil det betyde for dig at ændre på situationen?

Hvad er omstændighederne/rammerne for den svære situation? Beskriv den situation, hvor du – måske mange gange – er veget tilbage og har undgået at gennemleve det, du er bange eller nervøs for.

I dette spil kan du teste dig selv gennem besvarelsen af spørgsmål om svære situationer, hvor du mangler modet til at gøre det, du gerne vil.

3

4

TØR DU?

• Udfør øvelsen igen – i forhold til den samme situ ation (måske dukker der nye formuleringer op) ELLER i forhold til en anden situation eller udfor dring.

• Lad turen gå videre (hvis du spiller med andre).

Spillet egner sig generelt til at sætte en refleksion eller samtale i gang om de svære situationer, vi møder i livet. Udførelsen af øvelserne vil alt andet lige give dig ideer til at komme videre.

–

44 sind

Hvad er du helt konkret bange for sker? Formulér, hvad kernen i din udfordring er. Hvad er det værste, der kan ske? Slip fantasien løs, og læg din værste frygt på bordet.

Forestil dig, at du skal gennemleve den specifikke svære situation igen, som du tidligere har undgået.

2

Hvad eller hvem har du brug for som støtte og hjælp for at turde prøve igen?

Et spil om mod

Med de små øvelser ”leger” du dig til nye erkendel ser – som du siden kan bruge til små eller store landvindinger i det virkelige liv.

Se på den situation, hvor modet ofte har svigtet dig. Findes der en anden tilgang/metode, som er lettere for dig? Kan du justere rammer ne for situationen, så den bliver mere overskuelig for dig?

Hvis du opdager, at der mangler noget, for at du selv kan tro på historien (f.eks. hjælp, forberedelse, nødplaner), så omformulerer du den bare, indtil den føles troværdig.

Spillet kan med fordel gentages efter et stykke tid for at se, om noget har ændret sig for dig. Måske er der blevet sået et lille frø efter sidste gang. Måske er der dukket nye situationer op, som du har brug for at få vendt. Hvis du derimod synes, at tingene går fuldstændig i ring, er det måske tid til at række ud efter en god ven eller en terapeut, som kan hjælpe dig på vej.

SPILLEREGLER

• Spillet kan afsluttes, når der ikke er mere tid, eller du/I ikke har lyst til at fortsætte mere.

Hvad skal med for at gøre historien så realistisk som muligt? Vælg den situation, du vil kigge på. Fortæl/skriv nu en historie, hvor du faktisk formår at håndtere din vanskelige situation/udfordring, akkurat som du ønsker det: ”Jeg gør/siger sådan, og så…”.

Proteinpulver helt vegansk

ERNÆRING

Men hvis din infektion sidder i halsen – som det meget ofte er tilfældet – kan selv telefonsamtalen med din fami lie være en Pro-Halsplage.eretplejeprodukt til munden, baseret på propolis, som er naturligt produceret bivoks. Med lakrids ekstrakt og glycerin har Pro-Hals en smørende og rensen de virkning i svælg og hals, som kan give dig lyst til at snakke igen.

D-Mannose – naturens gave mod blærebetændelse

Efterspørgslen på vegansk proteinpulver vokser, da konventionelle proteinpulvere ofte er lavet på valle, som flere ønsker at undgå. Proteinpulveret er ikke kun til træning, men kan også indgå i den daglige kost, hvis du ønsker en mere fiber- og proteinrig kost.

Blærebetændelse er ofte en tilba gevendende lidelse hos især kvin der. Behandlingen er som regel antibiotika, som ved gentagne behandlinger kan forårsage bakte rieresistens.D-mannose er et sukkerstof, som binder sig til bakterier og hin drer dem i at sætte sig fast på slim hinden. Derfor har det en doku

SYGDOM

produceretNaturligtbivoks

45 oase

39563626hosNærmestewebshopshelsekostforretningerudvalgteogoghosHelsemin.forhandleranvisesLimePharmaApS|

De produceres ved, at først bliver plantekerner presset fri for olie og derefter malet til pulver. Der er 3 smagsvarianter; græskarkerner, kakao og hampefrø. Ud over et højt proteinindhold er produkterne rige på fibre, som sikrer en god og lang mæthedsfornemmelse.

menteret, forebyggende effekt mod blærebetændelse. D-mannose ud skilles hurtigt gennem blodbanen med urinen og har derfor ingen indflydelse på blodsukkeret. Det er således sikkert for diabetikere samt pollenallergikere.

ømmetilSmøringdenhals

Læs mere om den danske, familieejede virksomhed Biogan på www.biogan.dk

Biogans økologiske og plantebasserede proteinpulvere har et naturligt højt proteinindhold på over 50%.

Produktet er fremstillet af høj kvalitets birkebark og interagerer ikke med andre stoffer.

BLÆREBETÆNDELSE

Kapsler, pulver og portionsposer kan købes hos

Spørg efter Pro-Hals i din helsekost og på apoteket. Kan også købes på bl.a. helsam.dk og danasan.dk.

Hvis du er syg, er der ingen god grund til at gå på arbejde og smitte de andre. I nogle tilfælde er det dog rart at kun ne varetage lidt af arbejdet hjemme fra sygesengen. F.eks. besvarelse af mails eller telefonsamtaler.

“Probiotisk hudbehandling vinder frem. De naturlige mikroorganismer i disse midler går i kontakt med din hud på en skånsom og ofte effektiv måde. Faktisk går de i forbindelse med de beslægtede mikroorganismer, som allerede i forvejen holder til på hudens overflade”

Foto: shutterstock

Både små børn og fostre er særligt sår bare, fordi stoffernes effekt mangedobles på grund af deres lavere kropsvægt. Børn er bare særligt udsatte, også fordi deres

virkelige liv

Olesen

Anetteaf Harbech

De giftige PFAS- og PFOS-stoffer findes i alt for vidt omfang i vores drikkevand. Med en ny metode kan du blokere de skadelige stoffers adgang til din vandhane – på Fanø er de allerede i gang.

Forfatter, mad skribent og Madforlivet.comhedsdebattørsund

– Beretninger fra det

PFAS-familien hører til gruppen af så kaldte ”evighedskemikalier”, der er svært nedbrydelige. Desværre findes PFAS og andre familiemedlemmer allerede mange steder i jorden samt i grundvandet og drikkevandet.15.000områder i Danmark er under mistanke for PFAS-forurening. Indtil nu har man kun fået undersøgt 1.100 af disse. Heraf var 82% forurenet med PFAS-vær dier langt over grænseværdierne.

PFAS

PFAS-forbindelser er en familie af stærkt giftige fluorstoffer, hvoraf et af medlem merne er PFOS, der blandt andet har væ ret anvendt i brandslukningsskum. De an dre fluorstoffer anvendes blandt andet som smudsafvisende overfladebehandling af tøj, fx Goretex, på tæpper, bilsæder og andre tekstiler samt til imprægnering af emballage og slip-let køkkenudstyr.

46 vand

Mange danskere føler sig utrygge ved tanken om, at vandhanevandet indeholder både pesticider og PFAS, men særligt gra vide og ammende kvinder er bekymrede ved tanken om PFAS i drikkevand og om givelser. PFAS overføres nemlig fra mor til foster og videregives senere med moder mælken, når vi ammer.

Sundt-vand.com har her i Danmark løbende foretaget grundige laboratorieundersøgelser af deres rensefiltres effektivitet i forhold til drikkevandet. Det er en af grundene til, at det er disse filtre, som jeg tidligere har skrevet om. Netop fordi Sundt-vand.com får målt de res filtres effekt på anerkendte laboratorier som eksempelvis Eurofins, så kan filtrenes effektivitet i forhold til rensning af en lang række stoffer i drikkevandet betragtes som veldokumenterede.Heltnye,ogglædelige resultater er netop modtaget fra Eurofins, og de viser, at ved hjælp af kombinationen af et keramisk filter samt en vandrensemaskine er filtrene i stand til at fjerne både pesticider og PFAS fluorstof fer effektivt fra vandhanevandet – faktisk 100%. De to filtre kan let installeres hjemme i vores eget køkken eller bryggers, hvor de kob les til Detvandhanen.eraltsåhelt nye målinger, som doku menterer, at du derhjemme effektivt kan fjer ne de ikke-nedbrydelige og sundhedsskadeli ge PFAS-stoffer. Man kan kontakte Sundt-vand.com for yderligere information.

For at stoppe den voldsomme og sundhedsskadelige forurening med PFAS:

Endelig skal de personer, der har været udsat for høj eksponering med PFAS, hjælpes.

Må og skal drikkevandet renses, før det sendes ud til de danske husstande. Det kræver en overordnet beslutning fra regeringen. Foreløbig har miljøministeren pålagt kommunerne denne opgave, og det forekommer at have lange udsigter, før der sættes ind.

“Helt nye målinger foretaget af Eurofins laboratorierne har vist, at du selv kan rense drikkevandet for pesticider og PFAS via et keramisk filter og en vandrensemaskine. ”

Både beboerne og kommunen er glade for vores beslutning om at rense vandet. Med denne investering har vi sikret rent vand i en periode, men usikkerheden omkring PFAS-forureningen er stor, så vi søger fortsat løsninger, der kan fremtidssikre rent vand på Fanø. Helt nye målinger foretaget af Eurofins la boratorierne har vist, at du selv kan rense drikkevandet for pesticider og PFAS via et ke ramisk filter og en vandrensemaskine. Det er virkelig godt nyt for de mange af os, der øn sker selv at sikre rent drikkevand i hanerne,

Et australsk studie har vist, at brandmænd med høje niveauer af PFAS i blodet, effektivt kunne nedbringe deres niveauer ved at done

100% rensning

47 vand

kroppe endnu ikke er færdigudviklede. Vi ved også, at flourstofferne ophobes i barnets vita le organer og øger risikoen for kroniske lidel ser, type 2-diabetes og fedme. Og endelig ved vi, at kommende generationer i dag ligger på et højere niveau af PFAS i blodet end nuleven de voksne generationer.

Nødvendige tiltag mod PFAS

Høje værdier på Fanø På Fanø blev samtlige vandboringer konstate ret forurenet med PFAS og PFOS, og det har gjort mange indbyggere urolige. Christine Højlund bor på Fanø. Hun er mor til Dianna på fire år og blev derfor virkelig bekymret, da hun hørte, at vandet var forurenet med PFAS. I samråd med familien besluttede hun selv at indkøbe et keramisk filter, så familien kunne få rent drikkevand. Christine & co. er glade for, at vandværket nu har besluttet sig for at rense vandet, før det sendes ud. Hun føler også, at hun har sikret sig selv og sin familie ekstra godt ved også at have et keramisk filter.

nu da Miljøministeriet har udlagt udfordrin gerne til kommunerne. Vandrensning står ikke øverst på deres dagsorden – desværre.

Vandværket På Fanø har, på baggrund af den massive forurening af fanøvandet med PFAS, nu valgt at rense vandet, før det sendes ud. Beslutningen blev hurtigt truffet af vand værkets bestyrelse og bakkes op af kommu nen. Rensningsanlægget forventes at fungere effektivt fra oktober måned 2022, og bestyrel sesformand for Fanø vand Kaj Svarrer forkla

Må og skal PFAS forbydes. Det kan ikke passe, at regeringen, der har kendt til dette problem i mere end ti år, ikke har handlet på det, men derimod stiltiende tilladt en firedobling af forbruget i Danmark siden 2017. Det virker helt hovedløst.

Sådan renser du dit vand for PFAS Mange danskere er frustrerede over det forure nede drikkevand, og i særlig grad over den sti gende forurening med de stærkt skadelige og ikke-nedbrydelige PFAS fluorstoffer. Indtil nu har amerikanske forskere identificeret mere end 12.000 forskellige PFAS-forbindelser, og de hører alle til gruppen af ikke-nedbrydelige fluorstoffer. Udsættes vi for dem, kan de gøre os syge. Vandet fra vandhanen er uden sam menligning den største kilde til eksponering. Spørgsmålet melder sig uvilkårligt; hvad kan vi stille op med de PFAS’er, vi alle har i krop pen i et eller andet omfang, og hvordan elimi nerer vi de PFAS’er, der allerede nu findes i grundvand, drikkevand og omgivelser?

FAKTA re blod. Erfaringsmæssigt viser det sig, at du også ved at drikke renset vand (via et kera misk filter) nedbringer niveauerne, dog i et langsommere tempo end ved at donere blod. Det kunne være ønskeligt med mere forsk ning indenfor dette område.

rer:–

Trineaf Vesteraa

Plantekost når det virkelig gælder Romerske gladiatorer levede et barskt og i de fleste tilfælde et kort liv. De trænede hårdt og deltog i voldsomme kampe, hvor sandsynlig heden for at komme levende derfra var meget lille for de fleste. For at kunne klare de fysiske strabadser drak gladiatorerne en calciumrig drik indeholdende aske fra planter, der gjorde deres knogler ekstra stærke. Arkæologiske fund har desuden vist, at gladiatorernes kost overvejende var plantebaseret og bestod af byg, bønner og grøntsager.

Kan man være fysisk aktiv på plantebaseret kost?

Allerede dengang var man opmærksom på kosten, når kroppen skulle kunne klare helt utrolige fysiske præstationer. Det samme gælder i dag, når professionelle sportsudøve re skal være i topform. Der er flere og flere atleter, der melder ud, at de opnår deres re sultater på basis af en plantebaseret kost. Om de er blevet inspireret af gladiatorernes kost vides ikke, men ikke desto mindre er det interessant at se nærmere på, hvad den plan tebaserede kost kan gøre for vores fysiske præstationer – sportsudøver eller bare helt almindeligt menneske.

Plantebaseret kost til alle livets faser I filmen ”Game Changers” (der bl.a. er produ ceret af Arnold Schwarzenegger) fortæller forskellige elitesportsfolk om, hvad deres æn

Masser af næring i plantebaseret kost En plantebaseret kost har et højt indhold af antioxidanter, fibre, vitaminer og mineraler. Fibrene giver os en sund fordøjelse, og der med også et velfungerende immunsystem.

Det tyder på, denkroppenplantebaseretatkostkangivealt,hvadskalbrugetilatklareselvekstremefysiskeudfoldelser.

48 mad

Andre atleter som tennisspiller Venus Wil liams og racerkører Lewis Hamilton opnår også deres store resultater på en plantebase ret kost, og en internetsøgning på veganske sportsudøvere giver mange flere eksempler end de her nævnte.

dring til en plantebaseret kost har betydet for deresBodybuilderpræstationer.ogstærk mand Patrik Babou mian samt flere spillere i den amerikanske basketballliga NBA er nogle af de sportsfolk, der deltager i filmen og fortæller om deres oplevelser med plantebaseret kost.

Det tyder på, at plantebaseret kost kan give kroppen alt, hvad den skal bruge til at klare selv ekstreme fysiske udfoldelser. Sportsudøvernes erfaringer bakkes op af den amerikanske diætistforening (Academy of Nutrition and Dietetics), der i 2016 redegjor de for, at en veltilrettelagt plantebaseret kost er sund, ernæringsmæssigt dækkende, kan virke sygdomsforebyggende og kan spises af alle – unge som ældre, gravide, ammende samt af sportsfolk.

du, at et liv uden animalske ernæringskilder kan skabe en verdensmester? Svaret er ja, og herunder kan du se nogle af de vigtige tip til at integrere det i sin egen, sportsglade hverdag.

lFereatleterspiser plantebaseret

Foto: shutterstock

ErnæringsterapeutTror

radikaler, som vi udsættes for gen nem usund kost, rygning og steg ning/grilning af vores mad.

En sund plantebaseret kost vil indeholde rige mængder af grønt sager, bønner, linser, nødder, ker ner, bær og frugt, som tilfører kroppen tilstrækkelige mængder af antioxidanter. Antioxidanter kan være vitaminer som A-, C-, D- og E-vitamin samt mineraler som zink og  selen. Plantebaseret kost i mange forskellige farver indehol der også antioxidanter i form af plantestoffer. Plantestofferne kan være quercetin fra løg, antocyani ner fra røde, blå og mørke bær, alfa- og betakaroten fra gulerødder samt lutein fra spinat. Krydderur ter skal vi ikke glemme, for de er også en god kilde til antioxidante plantestoffer.

Dansk Vegetarisk Forening gør meget ud af at formidle viden og gode råd om plantebaseret kost og relevante tilskud af vitaminer og mineraler. Der er såle des mange gode råd at hente, hvis man ønsker en mere grøn og næringsrig kost.

Den seneste pjece: ”Guide: Godt at vide om plantebaseret ernæring” kan findes på www.vegetarisk.dk/pjecer

En sund plantebaseret kost vil indeholde nødder,bønner,grøntsager,mængderrigeaflinser,kerner,bærogfrugt. 49 mad

Godt at vide ernæringplantebaseretom

Antioxidanter bruger vi til at beskytte os mod frie radikaler. Frie radikaler er ustabile molekyler, der laver skader på cellerne i vo res krop, hvilket kan være årsag til forskelli ge sygdomme. Vi kan ikke undgå frie radi kaler, fordi de dannes som en naturlig proces i kroppen, og de spiller en rolle i et velfungerende immunforsvar. Ved fysisk ak tivitet dannes der også frie radikaler, så vi skal sørge for at få tilstrækkeligt med anti oxidanter til at holde de frie radikaler på et balanceret niveau.

Dansk Vegetarisk Forening har lavet pjecer omkring plantebaseret ernæring, som kan findes på foreningens hjem meside. Pjecerne er ikke rettet direkte mod sportsfolk, men der er god infor mation til, hvordan en plantebaseret kost kan bygges op og sammensættes.

Vi kan dog gennem livsstils- og kostændringer minimere påvirkningen af de frie

naturli.dkpåernæringogkostommereLæs

Kostændring giver fordele I artiklen ”Benefits of a plantbased diet and considerations for the athlete” udgivet i år opsumme res den nuværende forståelse af, hvad vi ved om plantebaseret kost og betydningen for sportsudøvere.

Nyborggaard hampeprotein er 100% økologisk, vegetabilsk, raw og glutenfrit.

En plantebaseret kost er desuden rig på kulhydrater, hvilket også kan medvirke til øget udholdenhed pga. store kulhydratdepoter i musklerne.

Den plantebaserede kost har et højt indhold af fibre og fytin, der kan nedsætte optagelsen af protein og mineraler som zink og jern.

Dette kan være en udfordring for både elitesportsfolk og alle andre, der spiser plantebaseret. Selvom fytinholdige fødevarer har et rigt mi neralindhold, som muligvis kompen serer for et mindsket optag, kan vi sikre god optagelse af vitaminer og mineraler gennem tilberedningen af maden. Ved at langtidshæve vores brød og sætte nødder, frø, kerner og gryn i blød, aktiverer vi enzymet

Plantebaseret proteinpulver

Biogans økologiske og plantebasserede proteinpulvere er med et naturligt højt proteinindhold på minimum 50%.

Havregryn er helt særlige i den henseende, fordi de ikke indeholder ikke enzymet fytase, der nedbryder fytin. Iblødsætning vil derfor ikke reducere indholdet af fytin, med mindre havregrynene sættes i blød med andre gryn, frø eller kerner, så fytasen herfra kan nedbryde fytin i havregrynene.Foratoptimere nedbrydningen af fytin kan vi desuden tilsætte en lille smule eddike, citronsaft eller sur mælksprodukt.

Myten om protein og plantebaseret kost

Artiklen peger på, at når vi er fy sisk aktive, hjælper antioxidanterne med hurtigere restitution, fordi ni veauet af frie radikaler balanceres ved at spise mad med mange antioxi danter. Det tyder ligeledes på, at an tioxidanterne fra kosten kan udvide blodkarrene, så blodtilførslen øges og sikrer mere ilt og næringsstoffer til de hårdtarbejdende muskler.

Produkterne indeholder mere end 10% fibre, som sikrer en god og lang mæthedsfornemmelse, og de er velegnede i smoothies, bagværk, grød eller du kan drikke det som en proteinshake.

Et højt indhold af fibre, frugt, grønt og antioxidanter er generelt forbundet med bedre fordøjelse, mindsket inflammation og forebyg gelse af en lang række sygdomme, så vi behøver ikke være professio nelle sportsfolk for at få gavn af en plantebaseret kost.

Hampeprotein

Siden 2013 har Nyborggaard leveret økologisk hampeprotein af højeste kvalitet med 43% protein; det eneste hampeproteinpulver produceret af danskavlede hampefrø.

De veganske sportsudøvere beskriver netop øget udholdenhed, hurtigere restitution og øget styrke, som nogle af de fordele, de oplever ved at spise plantebaseret.

De veganske sportsudøvere beskri ver netop øget udholdenhed, hurti gere restitution og øget styrke, som nogle af de fordele, de oplever ved at spise plantebaseret.

Mulige udfordringer ved plantebaseret kost

Som tidligere nævnt er det ifølge den amerikanske diætistforening muligt at dække vores næringsbe hov i alle livsfaser gennem en sund og varieret plantebaseret kost – det te gælder også proteinbehovet til fysiskDetteaktive.synspunkt bakkes ligeledes op af flere forskningsartikler. Det nævnes dog, at det høje indhold af mættende fibre i plantebaseret kost kan gøre det svært at indtage nok protein for nogle sportsfolk, og i sådanne tilfælde kan det være nød vendigt med tilskud af proteinpulver. Ovennævnte artikel nævner, at proteinpulver, der indeholder flere forskellige kilder til protein som f.eks. ærte, ris, hamp, græskar, soja, kan være bedre end proteinpulver baseret på én kilde. I helsekostbu tikkerne kan du kan finde produkter med blandet protein – eller måske vil du eksperimentere som ”hjemme blander”.

50 mad

fytase, der nedbryder fytin. Grød, der står i blød natten over enten som kold grød eller som grød, der koges op næste morgen, er derfor ideelt.

Spørg bare!

Du kan altid finde de nyheder, gode tilbud og alle de praktiske forhold omkring abonnement og kontakt. Naturli.dk har eksisteret i rigtig mange år, og vi har efterhånden opbygget en unik database af viden, som vi løbende vil udbygge og gøre mere tilgængelig for dig.

Vores eksperter er klar med svar på lidt af hvert. Tjek svarene eller spørg selv.

Tilmeld nyhedsbrevNaturli’sdig

Hver uge får du nyheder og inspiration fra helse-, sundhedsog skønhedsfronten.

Opskrifter

Glutenfri bagværk, raw food, syndige kager eller sund saft

Din grønne guide til et naturligt liv med saft, kraft, skønhed og helse.

• ½ tsk. sellerisalt

• 25 g gær

Det er mad, det er lækkert og du kan selv lave det

52 mad

Briocheboller (8 stk.):

• 1 tsk. flagesalt

På Maria Engbergs restaurant i København er der ikke no gen, som spørger efter kød. Gæsterne ved sikkert godt, at re stauranten Flavour Bastards laver sine retter efter veganske principper.-Rigtig

• 1 dl mayonnaise

Pulled mushrooms:

Mad til enhver lejlighed

• 2 fed hvidløg, fintrevet

Du kan også finde inspiration ved at følge hende på Insta gram.

• 1 håndfuld bredbladet persille, groft hakket

• 500 g kejserhatte

• ¼ tsk. cayennepeber

DET SKAL DU BRUGE:

• 150 g Vegan Block fra Naturli’, blødt, i tern

Vi kan alle være fristet til at putte ting i kasser, sætte label på, tegne grænser og sætte regler op.

Til pensling og pynt:

• 3½ dl sojamælk

I bogen ’Apropos – der er ikke noget kød i’ finder du 51 opskrif ter på lækre retter til hverdag og fest. Der er små lækre forret ter og comfort food. Der er asiatisk inspirerede retter og gæ stemad-anretninger.Ogduskalblotkaste et blik på de indbydende fotos for at tænke ”Måske skulle jeg prøve at lave dén ret derhjemme?!” Opskrifterne er ikke svære, selvom du måske skal lære et par ekstra teknikker for at gøre det lige så lækkert, som Maria gør.

• 1 tsk. røget paprika

•Coleslaw: ½ spidskål, fintsnittet

• 1 dl aquafaba

mange af restaurantens gæster lever ikke vegansk hele tiden. De kommer, fordi de gerne vil smage vores mad, og de er ikke interesseret i at høre om det kød, der ikke er en del af menuen. Vi har også droppet alle erstatningsprodukter på restauranten, fordi vi oplever, at det kan udgøre en barriere i sig selv. Det er en fordel at undgå at sætte labels på, forklarer Maria.-Vi

• 720 g hvedemel

• 2 tsk. æblecidereddike

Bogens opskrifter er i vid udstrækning nogle af de retter, Maria Engbjerg serverer på sin restaurant.

Pulled mushroomburger

• sesamfrø til pynt

Svampe er magi, for de kan nemlig forvandles til utallige og vidunderlige retter. Her forvandles kejserhatte til pulled mushroomburgere, og det er intet mindre end en henrivende spise!

• 1½ spsk. sukker

• ½ dl aquafaba

af: Carsten Gottlieb Foto: Maria Engbjerg

• 1 spsk. sukker

• 2 spsk. olivenolie

• 1 dl BBQ-sauce

Sådan kan det også være med mange af de nye retter, vi bliver præsenteret for i disse år. Retter som ikke er bygget op om et animalsk produkt med tilbehør, men som står i sig selv med de friske grøntsager, der er blevet benyttet.

Antal portioner: Til 4 personer Forberedelse: 20 min. samt 2 + 1 timers hævetid Tilberedning: 20 minutter

laver bare god mad, som smager godt. Det er det, jeg har ønsket at give videre i min kogebog.

• 1 tsk. flagesalt

• 2 gulerødder, i tynde strimler

Der er masser af grøntsager og svampe i Maria Engbjergs opskrifter. Der er krydderier, smag og konsistens. Retterne er nemme at lave i dit eget køkken. Så hvorfor skulle vi tale om de ingredienser, der ikke er i?

Svampe:

SÅDAN GØR DU:

Forvarm ovnen til 200 grader og kom bage papir på en bageplade.

Varm en stor sauterpande til medium høj varme, tilsæt olie, de bagte svampe og BBQRørsauce.og kog i 3-5 minutter, indtil blandingen er tyk og duftende.

Briocheboller:

Pensling og pynt: Pisk aquafaba og sukker sammen med en gaf fel og pensl bollerne. Drys med sesam. Tænd ovnen på 225 grader varmluft og bag bollerne i ca. 14 minutter. De skal være gyldne. Tag dem ud af ovnen, og lad dem køle af på en bagerist.

Samling:

Rens svampene med et stykke fugtig køkken rulle. Brug to gafler til at rive stilkene og hæt terne i trevler, kom det på bagepladen, og vend det med 1 spsk. af olien, paprika, salt, cayen nepeber og hvidløg. Sæt pladen i ovnen og lad det bage i 20 minutter, eller indtil svampene er en smule sprøde og brune i kanterne.

Rør gær, sojamælk, sukker og salt sammen i en røremaskine, til gæren er opløst. Tilsæt mel og rør dejen sammen. Tilsæt aquafaba og rør, til det er blandet ind i dejen. Tilsæt så smør (Ve gan Block) og ælt det godt ind i dejen. Øg ha stigheden til maksimum og lad dejen ælte i ca. 10 minutter. Dæk skålen til med hushold ningsfilm og et viskestykke, og lad dejen hæve på køkkenbordet i 2 timer.

Beklæd to bageplader med bagepapir. Vend dejen ud på et meldrysset bord.

naturli.dkpåopskrifterflereFind

Coleslaw:

Skær bollerne over, smør overbollen med mayonnaise, kom coleslaw på underbollen, top med pulled mushrooms, læg overbollen på. Mums!

Del dejen i 8 stykker à ca. 165 g. Form dem til kugler og placer dem på de to bageplader. Lad bollerne efterhæve på køkkenbordet til ca. dobbelt størrelse. Det tager omkring 1 time.

Boller: Giv burgerbollerne et lille tryk, så de bliver ca. 4 cm høje.

bogen Maria Buster256ikkeAproposEngbjerg:–derernogetkødisiderNordic2022 53 mad

Svampe:

Kom spidskål og gulerødder i en skål, vend det med sellerisalt og æblecidereddike, og lad det trække et par minutter.

Tilsæt herefter persille og mayonnaise og vend det sammen. Stil det på køl, indtil det skal bru ges.

• 500 g kejserhatte

Butter chicken

Forvarm ovnen til 200 grader og kom bagepapir på en Rensbageplade.svampene med et stykke fugtig køkkenrulle. Brug to gafler til at rive stilkene og hætterne i trevler, kom det på bagepladen, og vend det med 1 spsk. af oli en, paprika, salt, cayennepeber og hvidløg. Sæt pla den i ovnen, og lad det bage i 20 minutter, eller indtil svampene er en smule sprøde og brune i kanterne. Varm en stor gryde op til medium varme. Tilsæt koko solie, og steg løget mørt her i ca. 5 min. Tilsæt hvidløg og alle krydderierne, vend det grundigt rundt og lad dem stege med i et minut. Hæld kokosmælken i og lad det koge et par minutter. Tilsæt hakkede tomater, vend det sammen og lad det så stå og småkoge i 15 min. Vend til sidst de bagte kej serhatte i og vend dem rundt i saucen.

• 1 tsk. stødt koriander

• 1 fed hvidløg, fintrevet

• 1 ds. kokosmælk

• ris

Server butter chicken drysset med nigellafrø, chili og koriander med ris og naanbrød som tilbehør.

• 1 spsk. karry

En opskrift fra Maria Engbjergs restaurant. Den kom på takeaway-kortet under første lockdown og er leveret i utallige portioner. Den var fast på kortet i to år, og når du smager den, så ved du hvorfor.

• ½ tsk. gurkemeje

• 1 spsk. kokosolie til stegning

Forberedelse: 15 minutter

• ¼ tsk. kanel

• 1 løg, finthakket

• ½ tsk. stødt ingefær

Til 4 personer

54 mad

naturli.dkpåopskrifterflereFind

SÅDAN GØR DU:

• 1 spsk. garam masala

• nigellafrø, chili og koriander til pynt

• 1 ds. hakkede tomater

•Antalnaanbrødportioner:

Tilberedning: 30 minutter

DET SKAL DU BRUGE:

Til servering:

• 1 tsk. stødt spidskommen

Men også mange hunde rammes af slidgigt, når de kommer op i årene. Det hæmmer deres mulighed for fysisk aktivitet og dermed deres livskvalitet.

Et lettere liv for den gamle hund

Naturen har gjort et rigtig godt arbejde med at udvikle aloe vera-planten. Det opdagede den danske producent Avivir for mere end 30 år siden, og vi finder i dag deres produkter til både ind- og udvortes brug i helsekostbutikkerne.

For at nå op på 800 g hver dag skal du regne med, at halvdelen af dine måltider udelukkende består af frugt og grønt. De mange plante-kostfibre vil samtidig fodre dine tarmes mikrobiota og dermed styrke både immunsystem og fordøjelse.

Se mere på biokult.dk

PROBIOTIKA

Når produktet fra naturens hånd er så rigt på gavnlige virkninger for bl.a. kropspleje og immunsystemet, har Avivir især lagt sin indsats i at sikre et rent og bæredygtigt produkt.

Ud over at være et økologisk produkt, er Avivirs aloe vera produceret under gode arbejdsforhold for personalet i Mexico.

Der er imidlertid hjælp at hente til menneskets bedste ven, for produktet LitoVet er det originale hybenpulver fra Lito Hyben i en form, hvor det kan bruges som tilsætning til hundens foder.

Find produkterne fra Lito Hyben i din helsekostbutik og læs mere på www.litohyben.dk

Sundt vand med antioxidanter

Vand er et af de vigtigste næringsstoffer for vores krop. Det er ikke kun vigtigt, at vi drikker nok, men også at det vand, vi drikker, er rent og Ionizersundt. Home 1L eller Mini Ionizer Office kan optimere kvaliteten af dit drikkevand, så du kan drikke blødt og levende vand fyldt med sprudlende antioxidanter. Ionizer Home 1L bruges i dagligdagen, hvor du kan servere

Grøn styrke til mikrobiotadin

LINDRING

Mange mennesker har gennem årene haft gavn af de C-vitamin bugnende hyben-produkter fra Lito Hyben. Det gælder ikke mindst mennesker med kroniske smerter fra slidgigt.

GODT TIL KROPPEN

55 oase

Aloe Vera med socialt ansvar

Fra din helsekost kan du lige nu f.eks. have gavn af Drikke Aloe Vera, som strammer op på immunforsvar og fordøjelse. Se mere på www.avivir.dk

Et supplement til at øge din mikrobiotas trivsel kan være at tage et tilskud af et bredt sammensat probiotika (mælkesyre bakterier), såsom Bio-Kult eller Bio-Kult Boosted, der kan findes i helsekostbutikker, på apoteker og hos Matas.

vand for hele familien. Mini Ionizer Office kan du tage med dig rundt på arbejde eller til yoga.Vand med antioxidanter for mere energi, bedre præstation og en sundere krop.

Find flere produkter på www.iWATER.dk og følg producenten på @iwaterdenmark

I 2017 viste forskere fra Imperial College London – på baggrund af i alt 2 mio. menneskers kostindtag – at et dagligt indtag af 800 g frugt og grønt giver betydelige fordele i forebyggelsen af bl.a. hjertekar-sygdom, blodpropper og kræft.

Hvordan kan du bevare din skønhed og være bæredygtig på samme tid?

Der en større bevidsthed om nødvendigheden af bæ redygtige produkter, og i tillæg til det har mange også fået øje på sundhedsaspektet i rene og økologiske pro dukter, der ikke affedter huden og bringer den i ubalance.

At give mere end man tager

Økonomisk bæredygtighed er, når mennesker kan tjene nok penge til at imødekomme deres behov og for retninger. Det handler om den fortsatte økonomiske suc ces for alle mennesker. Og social bæredygtighed er, når alle mennesker har mulighed for at have adgang til res sourcerne og den økonomisk succes, de har brug for, uden at være udsat for udnyttelse eller diskrimination.

Bæredygtig skønhedsindustri

Tineaf Juul Andersen Skønhedskonsulent

Bæredygtig udvikling er en udvikling, der møder nutidens behov uden at kompromittere fremtidens generationers mulighed for at møde deres behov. Sådan blev det formuleret i 1987 i FNs World Com mission on Environment and Development –Brundtland rapporten

Så i bund og grund handler bæredygtighed/sus tainability om at forstå, hvordan det hele er forbun det. Forstå, at når vi træffer en beslutning om f.eks. at købe en smartphone eller en eyeliner, så påvirker vi nogens liv på den anden side af planeten som er in volveret i at udvinde materialer, sammensætte dem på fabrikken og transportere dem hertil. Så bæredyg tighed er at tænke i systemsammenhænge.

Miljømæssig, økonomisk og social bæredygtighed Når vi taler om miljømæssig bæredygtighed, taler vi om at bruge jordens ressourcer på en måde, så jorden har nok tid og mulighed for at regenerere mens vi bruger det. Det kan f.eks. ske hvis man fæl der for mange træer og ikke planter nok til at er

Jeg har nævnt disse firmaer før; Weleda og Dr. Hauschka. Begge har en filosofi om at give mere tilbage, end man tager, og samtidig skabe produkter som folk kan bruge til deres pleje.

Nogle går primært efter, hvad et hudplejeprodukt kan præstere – føles det lækkert?

Foto: shutterstock, produktfotos

Hygiejne, hudpleje, skønhed har været på dagsorde nen længe. Der findes produkter både til at rengøre sig, til at reparere sår og skrammer, til at pleje en tør hud, til at give huden skønhed, glød og få os til at stråle. Efter spørgsel på præstationsprodukter er blevet endnu større, bl.a. som reaktion på moderne kost, hormonpåvirkende stoffer, omgivelser med mere forurening – alt sammen noget som påvirker huden.

statte dem eller hvis vi laver for meget affald hurtigere end jorden kan absorbere det, så det resulterer i ophob ning af affald.

Andre går udelukkende efter, om det er bæredygtigt og sundt.

Flere og flere efterspørger begge dele, og der er heldigvis flere muligheder end tidligere for at vælge bæredygtigt, skønt og lækkert på samme tid.

Vores planet har mange ressourcer, som vi alle er afhængige af for kost og logi. Mange af disse ressourcer kan genopfylde sig selv. Du kan fælde et træ og der vokser nye træer. Du kan fange fisk, og der kommer nye fisk. Men det fungerer kun, hvis du gør det i et omfang, hvor systemerne kan nå at gen opfylde sig.

56 skønhed

Certificeringer som NaTrue, Cosmos, EcoCert, Svanemærket, Demeter-mærket og Ø-mærket er værd at undersøge nærmere.

“Der en større bevidsthed om nødvendigheden af bæredygtige produkter, og i tillæg til det har mange også fået øje på sundhedsaspektet i rene og økologiske produkter”

Certificeringer

Hvor er den laveste barre sat? Eksempelvis kan der være mange Demeter-ingredienser i et produkt, men hvis der så også er noget vand eller økologiske ingredienser, certificeres hele produktet ikke Demeter.

FAKTA

57 skønhed

Alle oplysninger er tilgængelige online for de certificeringer.forskellige

naturli.dkpåskønhedomartiklerflereFind

Der kan være mindre hudpleje mærker, hvor det ikke kan svare sig at blive certificerede. Det kan man undersøge nærmere, for de kan sagtens være det.

“Du kan få præcis det, du synes er lækkert, uden at du behøver at gå på bæredygtigt”ogsocialt,med,kompromisomdeterøkonomiskmiljømæssigt

Dette meget populære mærke nær mest hopper af hylderne af sig selv, fordi mange kender det og er meget glade for det. Det er dansk planteba seret hudpleje med økologiske råva

Et par gode eksempler

Det danske mærke Mellisa

Hos Laura Rudoe er bæredygtighed øverst på agendaen. Det langsigtede mål fra starten i 2009 var ikke blot at blive så bæredygtige som muligt, men at Evolve bliver regenerative – altså at de bliver genoprettende for både planeten, for kroppen og sindet.

Apropos mikroorganismer

Det engelske mærke Evolve

Et bæredygtigt hudplejemærke, der er meget høj på præstation, er Esse Pro

Essensen af deres arbejde, som for Weledas vedkommende startede i 1921, er at bruge moderne viden sam men med tidligere tiders visdom og indsigt, for at give en modvægt til den begyndende degeneration af jord bund og omgivelser.

I Weledas haver på 23 hektar er der ud over de planter, der dyrkes bio dynamisk til anvendelse i produkter ne, mere end 30 forskellige biarter, de fleste vilde bier. 50 forskellige fugle arter færdes og en biodiversitet er skabt, så man jordforbedrer på sam me tid. Skaber optimale betingelser for planterne, insekterne, fuglene … og menneskerne.

biotic Skincare. Ud over at have for ståelse for hudens mikrobiom, som både kan beskytte og genoprette hu dens balance, så vil de beskytte og understøtte bæredygtigheden i de sydlige afrikanske lande og forhin dre udplyndring og udpining. Esse betaler bl.a. plukkere på stedet, hvor der høstes, så der hverken overhø stes eller pengene ender i de forker te hænder. Samtidig er det økologi ske eller vildplanter, der anvendes og bliver til disse lækre højtpræste rende produkter.

58 skønhed

GreenEtiq

Mellisa

Hos Laura Rudoe er bæredygtighed øverst på agendaen. Det langsigtede mål fra starten i 2009 var ikke blot at blive så bæredygtige som muligt, men at Evolve bliver regenerative – altså at de bliver genoprettende for både planeten, for kroppen og sindet. Produkterne er håndlavede med nøje udvalgte ingredienser for at sikre friskhed og kvalitet. De finder også på nye forbedrende tiltag hele tiden, som for nyligt at have lanceret en helt ny og grønnere græsemballage til deres produkter. Emballagen er FSC certificeret og kan komposteres (uden etiketten) i havekomposten.

Evolve

Dansk plantebaseret hudpleje med økologiske råvarer. Hos økologerne finder man den største åbenhed overfor nye ingredienser, ny viden eller nye metoder, der tager afsæt i enten bæredygtighed, plantevidenskab eller et generelt etisk kompas. Med det afsæt har Mellisa altid skabt sin hudpleje.

De havtorn, der bruges i Weledas produkter, er dyrket biodynamisk i Toscana. Kernerne presses til olie, der bruges i hudplejeprodukterne. Resten af havtornbærrene bliver brugt som biodynamisk ingrediens i mad, sylte tøj, juicer hos andre firmaer, der også lever af at sælge økologiske og biody namiske produkter. Så ingenting går til spilde.Jeghar set Dr. Hauschkas haver i Bad Boll og den måde, de behandler jordbund og planter på. Med fokus og omtanke for både den miljømæssige, sociale og økonomiske bæredygtig hed. Og så kommer der plejende, helende og forskønnende produkter ud af det på samme tid.

Et super spændende nyere dansk mærke, der har netop etik og bæredygtighed som højeste prioritet. Er økologisk certificeret af NaTrue, den internationale og strikse certificering, og er derudover vegansk og producerer på bæredygtigt landbrug. Minimum 95% af de naturlige og naturafledte ingredienser er økologiske og ingen animalske råvarer.

Weleda har været med til at hjælpe 300 farmere i Tyrkiet med at til at gå fra konventionel til økologisk dyrk ning af vildroser, så de både passer på jorden og samtidig kan blive boende og skabe en levevej i lokalområdet.

Make up-artisterne og de kendte har fået øje på de naturlige produkter i takt med deres interesse for at få skønhed og bæredygtighed til at kun ne forenes. De unge har fået øje på dem, fordi de her kan genkende høj bæredygtig kvalitet til priser, hvor de kan være med.

For at kalde et produkt vegansk må der ikke være nogen ingredienser fra animalske kilder.

Det danske mærke GreenEtiq GreenEtiq er et super spændende ny ere dansk mærke, der har netop etik og bæredygtighed som højeste priori tet. Er økologisk certificeret af NaTrue, den internationale og strikse certifice ring, og er derudover vegansk og pro ducerer på bæredygtigt landbrug. Minimum 95% af de naturlige og na turafledte ingredienser er økologiske og ingen animalske råvarer. Ingen overflødig emballage, lufttæthed mindsker behov for konserverings midler udover den selvkonserverende effekt, planteingredienserne har. GreenEtiq, som Tine Ejlersen Liebeck står bag og som hun har lagt al sit ar bejde og sjæl i, blev i 2021 nomineret til Danish Beauty Award i Årets nye Brand Derkategorien.ernaturligvis flere mærker, så du kan altid finde noget, der mat cher dine præferencer i forhold til behov, præstation og pengepung.

FAKTA

Der findes bl.a. det veganske mærke Blomsten, men produkter kan være veganske uden at have certificering. Ellers kan man læse ingredienslisten eller kigge på veganske.oftesthjemmesider,mærkerneshvorderfindesenlisteover,hvilkeproduktererNogleprodukterharf.eks.udelukkendeveganskeingrediensermenindeholderbivoksellerlanolin.

Med det afsæt har Mellisa altid har skabt sin hudpleje. Margit Melli sa Klinder startede Mellisa i 1986 og i dag er det datteren Louise Mellisa Klinder, der varetager og videreud vikler mærket med samme etiske,

59 skønhed

Dr. Hauschka har en filosofi om at give mere tilbage, end man tager, og samtidig skabe produk ter som folk kan bruge til deres pleje og skønhed.

naturli.dkpåskønhedomartiklerflereFind

rer, men også vildtplukninger som tang og med moderne bioteknologi.

Har nærmest været med til at opfinde bæredygtig hud pleje. Til reparation af hud skader eller irritation og til forskønnelse. Avivir har i over 30 år været med til at fremme økologisk dyrkede aloe vera, der hverken er sprøjtede eller gødede og heller ikke gensået. Man høster bare bæredygtigt af planterne, som man kan med flerårige planter, når man tænker sig om.

Som de siger: “Økologi eller ej, så er der interesse i synlige resulta ter, når man køber sin hudpleje. Men når flere og flere vælger cremer, shampoo eller solprodukter med økologiske ingredienser, er det må ske fordi, det er hos økologerne, man lige nu finder den største åbenhed overfor nye ingredienser, ny viden eller nye metoder, der tager afsæt i enten bæredygtighed, planteviden skab eller et generelt etisk kompas, der drager omsorg for sin omverden i det omfang det er muligt”.

Avivir aloe vera

Man høster bare bæredygtigt af planterne, som man kan med fler årige planter, når man tænker sig om. Arbejdsforholdene er helt unikke, med ferie, ekstra weekendbetaling osv.Emballagen har de også stor fokus på med genbrugsplast. Det samme gælder for deres nyere Baobab-linje, hvor man på samme vis vægter bæredygtigheden i brug af frugterne. Arbejdsforholdene for behandling af baobabplanterne i Senegal også er helt i top.

produkterhudpleje-Veganske

Weleda

Dr. Hauschka

Avivir

Ud over at have forståelse for hudens mikrobiom med ingredienser som både kan beskytte og genoprette hudens balance, så vil de også beskytte og understøtte bæredygtigheden i de sydlige afrikanske lande.

Endnu mere bæredygtig skønheds pleje – Avivir har i over 30 år været med til at fremme økologisk dyrkede aloe vera, der hverken er sprøjtede eller gødede og heller ikke gensået.

Du kan få præcis det, du synes er lækkert, uden at du behøver at gå på kompromis med, om det er socialt, økonomisk og miljømæssigt bære dygtigt til glæde for jordbund, biodi versitet, mennesker, dyr og planter. Der er tid og håb endnu.

bæredygtige kompas og med præ station, pleje og skønhed for øje.

De havtorn, der bruges i Weledas produkter, er dyrket biodynamisk i Toscana. Kernerne presses til olie, der bruges i hudplejeprodukter ne. Resten af havtornbærrene bliver brugt som biodynamisk ingrediens i mad, syltetøj og juicer hos andre firmaer.

Esse Probiotic Skincare

Jeg har kroniske smerter i lænden og har haft det i mange år. Intet smertestillende har hjulpet, heller ikke store doser af morfin. Det er noget bedre, når jeg ligger på min venstre side i sengen.

Uddannet coach med speciale i kommunikation, konflikter, motivation, mønstre hos børn og voksne. Indehaver af Minerva Coaching.

Catrine Marcussen

Carsten vagn Hansen

Uddannet sundhedsplejerske med speciale i naturlig sundhed for småbørn og skolebørn. Indehaver af Æblebørn: www.æblebørn.dk

SMERTER

?

www.naturli.dk/ brevkasse

60 brevkasse

Du er desværre en af de mange med kroniske smerter i lænden, hvor behandling ikke har hjulpet. Heller ikke smertecentret i Køge, der har et godt ry. Hvis du vil til et andet smertecenter, fx privat, skal du selv betale, men den vigtigste hjælp, du kan få, er til at leve med dine kroni ske smerter. Derfor skal der være tale om et tværfagligt smertecenter. Du kan også få gratis vejledning ved at ringe til Smertelinjen. Klik på  merterminederesningdererwww.smertelinjen.dk  SmerteLinjensrådgivningspanelbemandetaffrivilligerådgivere,alleharstorerfaringmedvejledafmenneskermedsmerterogpårørende.Dukanogsålæseartikleromsmerteroglændespå www.radiodoktoren.dk

Uddannet ernæringsterapeut og kostvejleder med stor viden om helsekostprodukter. Indehaver af bloggen trinevesteraa.dk.

Børn

spørgsmålSend på

Uddannet naturopath ibm, sund hedscoach og alternativ skønhedsvej leder i Ren Kost og Krop i Aarhus.

Ingen hjælp til smerterkroniske

!

Jeg har problemer med Region Sjælland, der ikke vil henvise til et andet smertecenter end Køge, som ikke har kunnet hjælpe mig. Jeg tænker, at andre læger har andre erfaringer og måske kunne hjælpe mig tilbage til livet.

Uddannet i kinesisk medicin/ akupunktur og bevægelsespædago gik. Indehaver af Klinik www.klinik-lyspunkt.dkLyspunkt:

Tine Juul Andersen

Birgitte aagaard

Uddannet læge i almen medicin, akupunktør og heilpraktiker og har egen klinik: Naturlaegen.com.

Coaching

Sundhedkonsulentoguddannetlæge.

Sygdom og sundhed

Krop og bevægelse

Kost og ernæring

Anette Straadt

Trine Vesteraa

Skønhed

Maria Pinderup Langbak

Med mine venligste hilsenerOle

Mange gode hilsener CarstensundhedskonsulentVagn-Hansen,lægeog

Sygdom og sundhed

Indefra er det stadig rigtig godt at få leverstyrkende urter som f.eks. mæl kebøtteekstrakt eller Active Liver fra New Nordic eller Hepa Form fra Solaray sammen med gode omega-3 fedtsyrer. Håber det kan hjælpe dig lidt videre :)

Hjælp kræftsygdomopgivettil

!

Mvh Ulrik

61 brevkasse

SYGDOM

HUD påPigmentforandringerbenene

?

! Jeg kan godt forstå din sorg over din mors situation, der tyder på en hurtigt udviklende kræftlidelse. Jeg håber, at lægerne har meldt din mor til hendes lokale palliative team, som er spe cialuddannede læger og sygeplejersker m.fl., der kan hjælpe alvorligt syge og døende med at op fylde deres behov og modvirke symptomer. De kan også hjælpe med eventuel henvisning til et hospice, hvor man kan gå døden i møde på en værdig måde. Se gavnderenfaktum,åndeligevalg,detligtsegendevigtigtden-sidste-tid/hospice/den/hvis-du-har-kraeft/den-sidste-tid/pleje-i-på www.cancer.dk/hjaelp-viMiraklerkanske,meniførsteomgangerdetsåvidtmuligtatfåopfyldtdegrundlægbehovforernæringogvæske,bekæmpelafsmerterogandresymptomer,pådenalvorsygesellerdøendesbetingelser.Herunderervigtigtatfåpræsenteretdemulighederogdenalvorligtsygehar,inkl.dennødvendigehjælptilatkommeoverensmeddetatlivetherpåjordenførellersenereharende.Vierogsåmange,derhartroenpå,ateretlivefterdøden.Dinmorkanmåskehaveafattalemedenpræst.

Mange gode hilsener Carsten Vagn-Hansen, læge og sundhedskonsulent

Bedste hilsner

Vi ved ikke. hvor vi skal starte vores kamp hen ne, så kan I hjælpe os med, hvor skal vi henvende os for at få en anden “måske alternativ” hjælp?

Jeg har med stor interesse læst dit svar vedr. pigmentforandringer i an sigtet. De råd, du giver, gælder de også for resten af kroppen? Jeg har ikke pæne ben mere (mange brune pletter) efter at have boet i Spanien i mange år, hvor jeg ikke altid smurte solcreme på.

Som du selv nævner, ville man ofte foreslå at forebygge med solcreme eller mere opmærksomhed på skygge og tøj. Men vi er mange, der stadig elsker so len, og tidligere var vi slet ikke så opmærksomme på de mindre gode sider, når vi nærmest lå og grillede i olie i solen. Pletter kan komme også med alde ren.Det er værd at besøge en hudlæge eller klinik, der kan se, hvilken vej det er bedst at gå. Der kan være forskellige laserbehandlinger eller lysbehandlinger. Nogle har glæde af serum og cremer med f.eks. AHA-frugtsyrer eller med reti nol (A-vitamin), som fremskynder celleudskiftning og/eller Niacinamid B3.

Nogle oplever, at kropsolier og cremer med hybenkerneolie eller granatæb le udover det høje indhold af antioxidanter også er pigmentudlignende med højt indhold af bl.a. A- og C-vitaminer. Men dybereliggende pletter ville jeg anbefale – og selv vælge – at gå til hudlægen.

Min mor på 87 er frisk som en havørn, men i sommer blev hun pludselig trættere og trættere, og hun har nu fået konstateret kræft. Hun er ble vet opgivet af lægerne, men vi vil gerne prøve at gøre noget og har derfor læst følgende på jeres hjemmeside.“Detervigtigt ikke at give op, for det er altid muligt at gøre noget for at forlænge og forbedre livet med kræft, og det viser sig faktisk, at nogle bliver helt helbredt, på trods af at de har været opgivet af lægerne. Miraklernes tid er ikke forbi.”

Tine Juul Andersen, skønhedskonsulent

Mange tak for det gode spørgsmål.

Venlig hilsen fra den-70 årige

naturli.dkpåsvarogspørgsmålflereFind

?

?

Armbånd mod graviditetskvalme

I akupunktur bruger vi ”fingermål” for at lokalisere de mange punkter, der er.

Venlig hilsen den nyopererede

Sjippetræning med nye knæ

Bedste hilsner Catrine Marcussen, akupunktør og bevægelsespædagog

Men jeg vil give dig et vigtigt råd. Når du sjipper, så sørg for, at du hele tiden spænder godt i maven. Altså forestil dig, at din navle er en tryklås, som kan sættes fast på rygsøj lens forside. Brug samme teknik, når du går op ad trapper. Det giver din krop ”opdrift”, så du lander blidere og mere skånsomt i dine led.

Hvis du føler, at dine led har det rigtig godt og ikke har smerter, kan du godt starte ro ligt op. Mærk grundigt efter, om du har det godt bagefter.

hold. På det allermest ømme punkt kan hun sætte armbåndet. Der findes ingen ømme punkter, hvis man trykker blidt eller blot kører fingere op ad underarmen.

Generelt er jeg ikke tilhænger af, at man skal være bange for at bruge sin krop. Jeg har ser mennesker som er blevet skadet af at skåne deres krop for meget. Selvfølgelig af angst for, om noget blev værre. Det kommer der sjældent noget godt ud af. For meget og for lidt er altid skidt. Så selvfølgelig gælder det om at mærke efter, hvad der føles tilpas.

Men indtil da vil din datter gerne lindres, og det forstår jeg sandelig godt.

62 brevkasse

Mange tak for dit gode spørgsmål.

Hvorsjippetovet.længesiden er det, du blev opereret? Er alt helet op?

Jeg har fået 2 nye knæ og en hofte. Går det an at bruge et sjippetov til træning efter operation – før operation sjippede jeg meget.

Du spørger til det med de fire fingre.

På den måde vil du belaste hofter og knæ mindre hårdt.

!

?

Kvalme kan bestemt være ret ulideligt, men heldigvis går den over for langt de fle stes vedkommende efter de første 3-4 måne der.

! Tillykke med graviditeten.

JMin datter er gravid med sit andet barn og lider ret meget af kvalme. Hvad er din erfa ring med de armbånd, man kan købe? Hun synes ikke, de hjælper ret meget. Bruger hun dem forkert? Vi har fået anvisningen om de 4 fingre på tværs, men hvad går det ud på? Hilsen fra Bitten

Læg altid blidt ud, og øg efterhånden, hvis det føles godt.

Bedste hilsner Catrine Marcussen, akupunktør og bevægelsespædagog

Når gravide kommer i min klinik med dette problem, sætter jeg små magnetkugler på samtlige ømme punkter i begge underarme.

De armbånd, du fortæller om, har en pla sticdims, som stimulerer det kendte kval mestillende punkt, pericardium 6. Det punkt er det store kvalmepunkt, men man kan have kvalme mange steder. I halsen, i mellemgul vet, i maven osv. Så det er ikke sikkert, at pe ricardium 6 er det bedste. Og det kan være anderledes om et par timer eller i morgen.

GRAVIDITET

Bed hende om at trykke med et fast tryk hele vejen midt på underarmens inderside fra håndledsbøjningen og op til albuen. Når der er ømt, så bliv her lidt og tryk/masser eller

Hvis det ikke går med at sjippe, så husk, at cykelture kan gøre en masse godt, uden at du lander hårdt i knæ og hofteled.

Men nu er du jo opereret og angående sjipning så kommer det lidt an på, hvordan du har det nu. Hvordan føles hofter og knæ? Er de smertefri? Har du smerter, vil jeg ikke an befale

TRÆNING

I Naturli, 05/22, var der et spørgsmål om brændende mund-syndromet, og jeg vil ger ne dele mine erfaringer med jer. Jeg begynd te selv at få brændende mund for et par år siden, og jeg opdagede, at det hang sam men med, at min mavesæk ikke blev helt tømt mellem måltiderne. Fordi jeg har van skeligt ved at få næring nok, havde jeg en tendens til at spise, inden maven var klar til at modtage endnu en portion mad.

Jeg har i flere år haft spiserørsbrok, som jeg i perioder tager Pantoprazol for. Det er ikke noget, jeg er voldsom generet af. For et års tid siden begyndte jeg at få brændende hals, tør hals og rømmen. Min læge sagde, jeg skulle tage medicin mod mavesyre, men efter en måned var der ingen ændring.

!

Min holdning er ligeledes, at man ikke uden en meget god grund skal tage Pantoprazol, og slet ikke i længere tid. For syredæmpende medicin kan ændre på nedbrydningen af føden, optagelsen af særligt mineraler, aminosyrer og andet medicin, samt miljøet længere nede i fordøjelsen. Samtidig kan hals brand være et symptom på for lidt mavesyre, da en vis mængde mavesyre er nødvendig for at lukke ringmusklen op til spiserøret.

God bedring

Da jeg blev opmærksom på det og nøje des med at spise, når maven rumlede, for svandt symptomerne. Jeg har også læst, at visse akupunkturpunkter kan afhjælpe symptomerne.

Jeg håber ikke, I har stoppet for muligheden for, at læserne kan dele erfaringer under brevkassespørgsmål. Jeg vil gerne bidrage meden væsentlig erfaring om ‘Fingre der sover’Jeg

Har jeg virkelig for meget mavesyre?

MAVE

havde dette problem. Fortalte det til en gammel sygeplejerske, som havde løst samme problem med nænsomme strækøvel ser. Det var hos hende overspændte muskler på skuldre og hals.

Nu har jeg haft brændende hals og lidt i munden en måneds tid (det kom mer og går). Jeg blev igen sat i medicinsk behandling, som ikke har hjulpet. Jeg vil ikke bare tage Pantoprazol uden at vide, om jeg overhovedet har brug for det. Symptomerne på for meget/lidt mavesyre og tørre slimhinder i halsen er stort set de samme. Mit spørgsmål er, hvordan jeg finder ud af, om det er det ene eller det andet? Jeg har ikke sure opstød, ondt i maven eller andet, der kan tyde på mavesyre. Jeg har en brændende fornemmelse i halsen, og lidt på tungen. Min hals føles ofte meget tør. Det hjælper lidt med tyggegummi og bolsjer mod tør mund. Jeg spiser sundt, drikker rigeligt med vand, ryger og drikker ikke. Tager dagligt rød elm, kalk med D-vitamin og zink. Jeg har prøvet natrontesten flere gange om morgenen, og den viser ingen tegn på for meget syre. Jeg måler det af og til i urinen, og det viser heller ingen tegn på syre. Det er dybt frustrerende, at lægen siger jeg bare skal tage Pantoprazol, for jeg tror slet ikke, jeg har for meget mavesyre. Kan der gøres noget mod de tørre slim hinder i halsen, og kan det udvikle sig til mere? Jeg er ellers sund og rask. På forhånd tusind tak

Venlig hilsen Rie

... om fingre der sover

Jeg er nu selv sluppet af med problemet ved at strække blidt. Jeg læner øret ned mod skulder samt hovedet lidt frem foran skul der.Enhver

?

For dine tørre og brændende slimhinder kan du i stedet bruge det homø opatiske middel Robinia comp. fra Allergica, aloe vera-juice flere gange dag ligt og måske supplere med Membrasin, som indeholder gode fedtsyrer og vi taminer til at styrke slimhinder.

Samtidig er det vigtigt at kigge ind i, om noget i kosten og livsstilen trig ger det. Det kunne være kulsyreholdige drikke, alkohol, kaffe, gluten, mælke produkter eller andet.

Derudover vil te af pebermynte være super godt – for at nære og fugte slimhinden kan du putte en smule honning i. Generelt er det vigtigt, at du får nok væske – så gerne 2 liter vand/te om dagen.

Ved spiserørsbrok er min erfaring desuden, at manuel behandling såsom osteopati kan gøre en stor forskel.

operation medfører jo en risiko, og det gør disse øvelser ikke, hvis det gøres nænsomt.

Jeg kom til halslæge, som konstaterede tørre slimhinder i halsen. Jeg har af og til også tør næse, så det kan gøre ondt, når jeg trækker vejret, både i næse og hals. Min læge sagde, at det måtte jeg lære at leve med.

erfaringeregnelæsernes

63 brevkasse

Den 64-årige

Med venlig hilsen Maria Pinderup Langbak, Naturlægen.com

Bedste hilsner Anna

... om mundtørhed

naturli.dkpåsvarogspørgsmålflereFind

Bag altid med fuldkornsmel og steg gerne i kokosolie eller olivenolie.Foratdække ham ind med jern og B12, vil jeg anbefale en god kvalitets multivitamin som Omnimini.

Det tager lang tid, men det er godt givet ud.

De bedste sundhedsplejerskeAnetteæblehilsnerStraadt,

For at sørge for, at han er godt dækket ind nu, kan I lave smoo thies, hvor I evt. tilsætter protein og fedt. Fedt kan være i form af mandler, kokos (-mælk, -flager, smeltet olie) eller avocado.

!

?

Venlig hilsen Trille

En forstørret testikel

64 brevkasse

ALTERNATIV TIL OPERATION

! Mange børn har ikke så varieret et madindtag. Det er dejligt at høre, at din søn spiser frugt og grønt, som er supervigtigt for sundheden.Foratvære dækket ind med det, han har brug for, har han derudover brug for sunde fedtstoffer og proteiner.

Protein kan være som hvide bønner eller med proteinpulver. Hvis I bare blender godt og længe, bliver det hele blødt og læk kert.I kan også lave lækre vegetarretter med bønner, linser osv.

Symptomer fra komælk?

Min mand (81 år) har væske i den ene testikel, som er vokset meget i størrelse. Han er blevet undersøgt og har fået beskeden, at man kan operere og tømme væsken ud, men den kommer muligvis igen. Han er imod operation, pga sin alder og bedøvelse. Kan han gøre noget selv?

?

Spiser din søn æg? Æg indeholder både gode fedtstoffer og proteiner. Brug dem til at bage sunde pandekager, vafler. Lav scrambled eggs, omelet osv.

Jeg ville give det et forsøg med de to homøopatiske mid ler Apis D6 og Stannum met D6. Førstnævnte skal startes langsomt op i en dosis på bare 5 dråber 3 gange dagligt, og over et par uger op til fuld dosis, som er 10 dråber 3 gange dagligt.Dette kan støttes op med behandlinger hos en akupunktør.

ERNÆRING

Skal drengen spise mere kød?

ERNÆRING

Mange hilsner fra Trine Vesteraa, ernæringsterapeut

God bedring Med venlig hilsen Maria PinderupNaturlægen.comLangbak,

Hvis ikke han spiser fisk 2 gange ugentligt, så vil jeg også anbefale et tilskud af en god kvalitets fiskeolie som Nordic Naturals.Håber mit svar kan hjælpe jer.

? Vores søn på snart 9 år spiser ikke så alsidigt og spiser sparsomt med kød. Han spiser fint med grønt og frugt. Har du forslag til, hvad vi kan tilbyde ham, så vi er sikre på, at han får det, som han har brug for?

!

Hilsen fra Marie

Venlig hilsen S

Jeg fik komælk som spæd. Kan det give symp tomer som voksen, og i så fald hvilke?

Det er svært at sige, om indtag af komælk som spæd giver dig problemer som voksen. Men det kan ikkeErudelukkes. vorestarm blevet beskadiget af fødevarer, vi ikke tåler, kan der være et reduceret optag af næ ringsstoffer fra maden. Vi kan også få fordøjelses problemer og mange symptomer og meget ubehag i kroppen kan stamme fra en tarm, der ikke fungerer optimalt.

Det er godt at kunne spise varieret. Derfor vil jeg anbefale jer at fortsætte med at tilbyde forskellig mad – ikke kun det, han bedst kan lide. Og gerne bede ham smage bittesmå bidder for at vænne sig til smagen.

Betablokker og Ginkgo Biloba

Birgittes

Når du har brug for et lille skub

?

selvcoaching TIP til

Håber du kan hjælpe mig.

Jeg vil gerne vide, om jeg kan tage Ginkgo biloba, når jeg får Atenolol (12,5 mg x3) dagligt, eller kan jeg tage noget andet, som styrker hukommelsen?

Med venlig hilsen

naturli.dkpåsvarogspørgsmålflereFind

Tak for din mail til Naturli. De eneste, der kan hjælpe dig, er øjen lægerne, og ved selve operationerne kan de ikke altid se, hvad der er galt, så der kan også være tale om følger efter operationen.

Besvar spørgsmålet: ”Hvad vil du opnå med at klare en udfordring?”

Mange gode hilsener Carsten Vagn-Hansen, læge og sundhedskonsulent

hvad din indre modstand består i – hvad er du bange for, har du svært ved...

Forestil dig, at du ikke gør noget – hvordan vil det være at leve med tingenes tilstand? For Formuler,altid?

Jeg har Morbus Addison, diabetes og Sjøgren. Jeg er 75 år.

Maria PinderupNaturlægen.comLangbak,

Så du må tale med din egen læge, der måske kan få en øjenlæge til at se dig noget tidligere. Det kan også være, at behandlingen af dine andre sygdomme skal justeres.

øje har jeg stadig problemer med. Lægerne siger, det ser fint ud, men siger også, jeg kan gå til min øjenlæge. Kan lægerne, der opererede, ikke se, hvis der er noget galt? Eller er det øjenlægen?

Jeg er opereret for grå stær i begge øjne, den sidste gang her i sommer.Detvenstre

Læg en plan: Hvad kan gøre første (andet, tredje…) skridt overskueligt – har du brug for hjælp (hvilken?), har du brug for at vende din strategi/metode med en erfaren person (hvem?)…

SYN

ERNÆRING

Vh Skorpionen

!

Foruden Ginkgo biloba har hukommelsen ofte gavn af en blodsuk kerstabil kost fyldt med gode omega-3 fedtsyrer, gurkemeje og mørk farvede bær.

Atenolol er en såkaldt betablokker, som regulerer hjerterytmen. Den må gerne tages sammen med Ginkgo biloba. Ved hjertesygdom er det primært medicin til kolesteroltallet (statiner) og blodfortynden de medicin, som Ginkgo biloba forstyrrer omsætningen af.

Tænker på, om der skal laser til, og det må så være øjenlæge, som har lang ventetid.

?

Jeg har dryppet og gør det stadig, som lægerne har sagt.

Problemer efter operation for grå stær

!

1 2 3 4

65 brevkasse

Venlig hilsen Kamma Jensen

Hvis vi antager, at du reelt gerne vil ændre på situationen eller tage udfordringen op – hvad er det absolut mindste, du kan gøre som det første skridt?

Tema:

Hjerteblod – hvad tror du på? Hvornår har du sidst tænkt over meningen med livet? Når vi mærker hjertet banke af begejstring, kærlighed eller engagement, ved vi, hvorfor vi er her, og hvad vi tror på.

Bliv også klogere på, hvordan det gen nem graviditeten er muligt at optimere fostrets sundhed.

2208

dndhe 22.Udkommernovember 66 næste nummer

Og vi sætter fokus på bækkenbunden, som mange forsømmer at træne. Det er synd, for en veltrænet bækkenbund kan bl.a. give både mænd og kvinder et mere velfungerende sexliv.

Sind

Kredsløbets betydning for sund hud

Forhøjet blodtryk er en alvorlig trussel mod dit kredsløb, og blodtrykssænkende medicin er apotekets topscorer. Men du kan selv yde vigtig hjælp til at sænke dit blodtryk.Hjertet fungerer som en lille evigheds maskine i kredsløbet – i hvert fald igen nem hele dit liv. Men hjertet er ikke bare en maskine. Tværtimod er også din hjer tesundhed meget påvirket af din sundhed i sindet – og sjælen.

Hvad kan du vente dig næste gang i naturli

Et forhøjet blodsukker påvirker kredslø bet negativt – men du kan påvirke balan cen med din kost. Vi giver gode råd til at finde den positive balance i blodsukkeret.

Blod og kredsløb

Optimér ditfost

Tørre hænder og fødder samt blodsprængninger i ansigtet kan forebygges, når du er et skridt foran.

Vores livskraft flyder i blodet. Men blodet flyder ikke altid lige frit og kraftigt.

Skønhed

gavens værdi

Betingelser: Tilbuddet gælder personer, der ikke har abonneret på Naturli de seneste 6 måneder. Efter tilbudsperioden løber abonnementet videre til kr. 348,- pr. år inkl. porto og ekspeditionsgebyr. Abonnementet kan efter tilbudsperioden opsiges til udløb når som helst. Tilbuddet gælder så længe lager haves.

Immune System, 90 tabletter - et boost af C-vitamin og zink samt et udvalg af urter målrettet til at støtte immunsystemets normaleAndrograhisfunktion.støtter det naturlige forsvar specielt i de øvre luftveje.

Vinter kalder på vitaminer

D-vitamin, 30 mcg, 100 tabletter – D-vitamin bidrager til immunsystemets normale funk tion samt til at vedligeholde normale knogler og tænder og til en normal muskelfunkton.

De korte dage i starten af året trækker store veksler på reser verne i vores krop. Færre timer udendørs, færre friske grøntsa ger og en generelt forhøjer risiko for at blive inficeret med virus og bakterier.Voreskrop oplagrer nogle typer mikronæringsstoffer, men andre bliver optaget så hurtigt i organismen, at vi har brug for en ekstra dosis hver dag.

299,for kun 560,-

I vinterhalvåret anbefales 10 mcg dagligt til børn og voksne ved almindeligt helbred, men mindst 20 mcg til mennesker over 70, beboere på plejecentre og mennesker med forhøjet risiko for osteoporose.

abonnement Få 8 numre af Naturli abonnementstilbud + 3 immunstyrkende tilskud med vitaminer, mineraler og urter Se andre tilbud og Bestil på Naturlishoppen.dk eller ring direkte på tlf. 96 44 45 02

I gaven får du en stærk forebyggende trio: Spektro Multi-Vita-Min, 100 kapsler – forener og kombinerer vitaminer, mineraler, sporstoffer og urter. Over 100 aktive stoffer i kun én Bidragerkapsel.bl.a. til immunsystemet, til at mindske udmattelse og træthed samt til at modvirke oxidativ stress.

Mange af næringsstofferne findes i en almindelig, varieret kost. Men der kan være mange årsager til, at din krop trænger mere til nogle vitaminer end andre, og derfor vælger mange af os at tage ekstra tilskud om vinteren.Idenne abonnementsgave får du et stærkt udvalg af alle de mest nødvendige, essentielle næringsstoffer.

En intelligent kombination af natur og videnskab

Det naturligt højere afbalancerede indhold af EPA i forhold til DHA afskiller Equazen® fra andre fiskeolier, men det er hele sammensæt ningen som helhed der skaber effekten Equazen® er kendt for.

*Equazen® indeholder DHA som bidrager til at vedligeholde en normal hjernefunktion. Den gavnlige effekt opnås ved et dagligt indtag på 250 mg DHA.

Equazen® består af essentielle flerumættede fedtsyrer, fremstillet af ansvarligt udvundet fiskeolie og kæmpenatlysolie af høj kvalitet.

sammeTidligereprodukt-nytnavn

Den unikke sammensætning af omega-3- og omega-6-fedtsyrerne EPA, DHA og GLA er skabt med udgangspunkt i forskning og effekten er veldokumenteret.

Lær mere om Equazen® på novasel.dk/equazen.

Veldokumenteret støtte til alle fantastisk forskelligartede hjerner

God for hjernen*