Naturli - 2012 - 05

No. 05 2012

l livet

– en holdning ti

Tema:

Lyt til din krop

On/Off – om at slukke og tænde

Spis og tab dig!

Jes Høgh efter blodprop:

Vi får så lidt hjælp!

Ryd op og forbered dig på ferien

14

+

Når motion bliver for meget

34

Søvn giver sundhed | Smil til din appelsinhud Oaser i haven | Beroligende urter

Fordøjelsen – ven eller fjende?

38

Få ro på med hypnooooze

Forlaget Mediegruppen | Løssalgspris Kr. 48,50

05 9

771602 021007

SPECIALTILBUD

Gratis tilskud med Naturli Få Danmarks bedste helsemagasin til hovedet sammen med et af Danmarks elvirksomhed naturmidd marks ældste timent fra Dan bedste tilskud til kroppen.

Spændende sor

No. 04

2012

se om!

– kan mere end

e end vi må oply du tror, og mer

trol Rødvins-Resvera

Vælg mellem er Hibiscus kapsl

ng. Virkningen I praktisk doseri cent endnu kan vi som produ om, men ikke oplyse mere s reglerne forhåbentlig ændre snart.

mg Indeholder 400 pr. kapsel. hibiscusblomst

Hvis du ønsker et Q10-produkt, gøres det ikke bedre! Danske Pharma Nord har i dag plex p-Protein Com verdens mest udbredte Q10-mærke, som er Ham udviklet på baggrund af førende forskning og udvikling af optageligheden. Coenzym Q10 er der virker t for naturmidler Landskend et vitaminlignende stof, som vores celler er afhængige af for at kunne producere energi.

Vi kan selv producere Q10, men bliver dårligere til det med alderen. Så hvis energien er på retur, kan du vælge denne pakke. kapsler Citral Lemongræs højt skattet og Lemongræs er tasien meget brugt i Sydøs lerende stimu som både – kende te. krydderi og forfris (Citral 1,5%)

sundhed og Læs mere om se priser på geriet.dk www.natur-dro

ad de m reden Helb

Mælkefri en opskrifter uder kompromiss

kre 10 læ ter if opskr

1 dd 68-1 _omslag.in.indd Naturli_04april_2012 215x277_

33 · f: 86 92 33

299,-

a: Temre

Jeg øver mig og bliver rn ndhede gør os bedre SværSagsue ndg oere!

Ba rier bakte

Tema:

de dele Bæren p, – om kro og r værdie jord

ter y Ken Tomm

et fra hørolie af fineste kvalit o, solDu får økologisk , borag karkerner, riskim frø, kokos, græs kæmpenatlys. frø, havrekim eoghamp til ernæring sikke, sesam e lovlig – Danmarks først kstrakt older rosmarine - Rig på næring ce gende ct Balan indeh ies 30 mg pr. 15 ml, Perfe - Forførende velsma til smooth ens indhold på GLAindhold. i har etingredi og- Lækker smag det normaleogGLApå hjemmesiden - Nøddeagtig langt ieover t er smooth opskrifter på pakken 45-50% protein. hvilke med lækre rat Find olier. roteinkoncent Hampp ompl enser:ekse kostk Ingredi

g · t: 86 92 33 13-15 · 8362 Hørnin .dk A/S · Nydamsvej www.natur-drogeriet

Du får 8 numre af Naturli + et tilskud til 2 måneder for

livet

livet

lse Øve s til tip en k tas

osis Indhold pr. dagsd 60 mg (1-3 kapsler): 120-3 polyphenoler.

g.indd

l ing ti

n hold

r Fit fo Renée Toft Simonsen ferienr og

Bio-Qinon Q10 Gold

5_omsla

– en

Savner du mælk?

r Resveratrol kapsle vinifera L.) (vitis 5 mg resveratrol ldet af Svarer til indho 4 glas rødvin. resveratrol i ca.

naturligt r.

Kakao indeholder som er antioxidante polyphenoler, gelighed.

Høj biologisk tilgæn fedt. I Kakao Max Uden sukker eller af kakaobønnen. kt får du rent ekstra

Naturli_0

0 No.

svovl. kapsler.

Daglig dosis 1-4

r Kakao Max kapsle

Natur-Drogeriet

ldning til

– en ho 11 5 20

Complex

i rødvin, der Der findes et stof kaldes resveratrol. i en du resveratrol I kapslerne får l og osis uden alkoho praktisk dagsd

20

+

43

ste til fatsager grøn 38

– Knoglesundhedindre nde Vores bære

24

+

a – ba iotik Prob ver liv der gi

50

: Helseteket e Bær og busk Forlaget Mediegrup

værdier r | Kend dine ur lp mod smerte end en bikinik fødder | Mere Hjælp til selvhjæ andere | Sunde Motion for modst

r, kterie

26/04/12 14.42

28

Earthing – Jord- dig heler forbindelse

28

re og medite fordele Lær at asser af m hent

nin okser stet me -parad kterie t | Har vi mi n | Ba are ersteg nforsv mod ald od immu Laser og im n for Motio

is Kr. pen | Løssalgspr

Forlaget

9

Mediegr

7716

uppen

algs | Løss

210 02 0

(+ porto kr. 49,-)

48,50

04

ns 7 1 0 0re 0 2 tu 0 2: Na 7 1 6et 9 7 ek re et Hels iedræbe er 30/04/12 bakt pris

11.19

0 Kr. 48,5

05

07 14/06/11

gen?

10.48

spar op til

430,-

68-1

Life Spice Vital En hel speciel sammensætning af 31 urter, der giver dig mulighed for at booste variationen af din daglige kost. Urterne er rige på antioxidanter, og rigtig mange har haft gode erfaringer med Life Spice Vital som deres daglige kosttilskud. Prøv selv, hvis du vælger dette tilskud fra en dansk idékvinde og producent.

Bestil på www.saftkraft.dk eller ring direkte på tlf. 9644 4502 Betingelser: Tilbuddet gælder kun personer, der ikke har abonneret på Naturli de seneste 6 måneder. Abonnementet er gældende for 8 numre og løber herefter videre til kr. 340,- inkl. porto og ekspeditionsgebyr. De første 8 numre er bindende, og abonnementet kan derefter opsiges til udløb når som helst.

Tilbuddet gælder til og med d. 26. august 2012.

Se mere og bestil på saftkraft.dk

naturli.dk

06 14

18

28

34

Tema:

Indhold

On/Off – om at slukke og tænde

naturli No. 05 2012

naturli livsstil

naturli emner

06 Den lange vej tilbage

12

Efter en blodprop i hjernen har Jes Høgh måttet ændre livet fuldstændigt.

naturli tema 18

Kan du sove godt?

Vores søvn er livsvigtig, men den er ikke altid lige let at få – vi har gode råd og viden om søvnen.

naturli hjælp 34

Fordøjelsen – ven eller fjende?

Det er rarest, når vi ikke mærker så meget til den, men hård mave eller det modsatte er alt for almindeligt.

+

Krop: Forbered dig Ferien kommer – og så er det rart at have styr på rodet og opgaverne. otion: Motionsjunkie?

14 M Motion kan godt blive for meget for kroppen, vi ser på hvornår.

24 Sind: Tab dig ved at lytte Hvis vi lærer at lytte til kroppen, finder vi vores idealvægt.

32 32

Helseteket: Din oase Med en have har du alle muligheder for at indrette dine egne oaser.

38 Coaching: Hypnose

Find dig selv og få ro med hypnose, som du selv kan lære.

naturli fakta

“Kontrasten mellem arbejde og ferie kan næsten være stressende i sig selv”

42 Faktasider: Seks sider med nyheder, tips, brevkasser, produktnyt og sundhed.

28 Skønhed: Appelsinhud

Det holder mange fra shorts og bikini, men der er råd for det.

Masser af småstof om nye bøger og andre produkter, der kan bidrage til et sundt og godt liv. naturli.dk

03

naturli leder

naturli No. 05 2012

Abonnement: 9644 4502 Internet: www.naturli.dk

Er du på? til livet

J

– en holdning

Du har helt sikkert fået smøren om, at det er vigtigt at holde fri, hive stikket ud og undgå at være tilgængelig i din ferie. Et tema, der handler om at tænde og slukke, lægger selvfølgeligt op til denne opfordring. Så nu vil jeg vende det hele på hovedet... eg skal være den første til at indrømme det: Ja, jeg har siddet ved computeren og arbej-

denne gang, der opfordrer til oprydning på skrivebord og i klædeskab, så vi kan blive rigtig klar til

det i min ferie. Jeg har til og med præsteret at være flere tusinde kilometer væk, under palmenes skygge og med en bærbar på skødet stønnet over både artikler og høje temperaturer.

Så jeg er helt sikkert ikke den rette til at kaste første sten, når det gælder lektioner i at holde helt fri, når man har fri.

Jeg kan sagtens se, at det er nødvendigt at koble af og glemme hverdagens stress og jag for en stund. Men den del synes jeg faktisk, at jeg allerede er god til – på trods af jagten på evige deadlines og masser af nye tilbud om at gøre dit og dat.

at slappe af. Men jeg ved også, at det måske er lidt utopi at drømme om også at nå oprydningen inden ferien.

Faktisk plejer jeg at rydde op, når jeg et kort sekund føler mig stresset. Det er min måde at genskabe overblikket på. Derfor betyder et rodet bord i min ende af kontoret, at jeg er rimeligt afslappet. Men sådan er vi nok alle lidt forskellige.

En rodet gang afslapning Samtidig ved jeg også alt om, hvor svært det kan være at gøre sig klar til at holde fri. Jeg ville ikke bytte mit job for særligt mange andre, men én af ulemperne ved det er, at der altid kommer noget flyvende ind fra venstre, som smadrer selv den mest veltilrettelagte plan for afvikling af arbejdet op mod en ferie. Jeg er vild med Tines artikel

Tag lidt ekstra ferie Når jeg først er kommet af sted på ferie, er der som regel ikke nogen, der vil være bekendt at sende flere opgaver i min retning. Det betyder, at jeg efter en afmålt mængde arbejde – som jeg ikke nåede inden ferien på grund af det uforudsete – kan pakke computeren ned og læne mig tilbage i liggestolen. Selvfølgelig er det da ærgerligt at bruge starten af ferien med den ene fod efterladt på kontoret. Men det har jeg efterhånden fundet løsningen på: Jeg holder bare længere ferie!

Forhåbentlig har du også dine egne løsninger, så du får slappet af – ellers er der masser af tips og gode råd denne gang – lige til at plukke i!

Abonnement Naturli kan købes i abonnement og udkommer 8 gange årligt. Se udgivelsesplan på www.naturli.dk – hvor du også kan bestille online.

4 numre koster leveret i din postkasse: Kr. 186,- inkl. porto.

Bestil Naturli på Tlf. 9644 4502 eller bestil på www.naturli.dk E-mail: naturli@mailmak.com Udgiver og annoncesalg Forlaget Mediegruppen Porschevej 12 • 7100 Vejle Tlf. 7584 1200 • Fax. 7584 1229 Redaktør Malene Tonnung malene@mediegruppen.net Annoncering Mette Baastrup, mediekonsulent baastrup@mediegruppen.net Tlf. 7584 1200 Redaktion Jacob Ejs, ansv. redaktør Carsten Vagn-Hansen, læge Mette Baastrup, mediekonsulent Henrik Jacobsen, sundhedskonsulent Lis Bloch, akupunktør Signe Rømer, helsekostkonsulent Berit Udbye, journalistpraktikant Redaktionen forbeholder sig ret til at afvise materiale, der strider imod bladets linje.

Foto: Lasse Hyldager

Med ønsket om en sund, skøn og sjov sommer!

Malene Tonnung, Redaktør

Produktion, layout & rentegning Mediegruppen as Oplag Grundoplag: 30.000 stk.

Distribution Bladet distribueres gennem Matas og Helsekostforretninger samt via abonnement.

Forside foto Lars Horn, Baghuset 541

601 Tryksag

O

V

ER

VÆG T

Vægtskala

e Fiber-slankepill ekt EU godkendt eff Nu i Danmark

NatureNs hjælp mod overflødige kilo KONJAK er en helt nyt slankepille til overvægtige voksne.

KONJAK indeholder et naturligt kostfiber (glucomannan), der udvindes fra konjakplanten. Glucomannan har som det første naturprodukt fået EU´s godkendelse for, at det virker som hjælp til vægttab.

Glucomannan er et vandopløseligt fiber, der har den egenskab, at det kan optage sin egen vægt 2-300 gange. Når tabletterne opløses i maven, dannes en gelémasse, der fylder mavesækken, så du hurtigere føler dig mæt.

Når du anvender KONJAK sammen med en energireduceret diæt, vil det øge dit samlede vægttab med op til 60 % i forhold til diæt alene.

Læs mere om KONJAK på www.mezina.dk KONJAK kan købes i helsekostforretninger, hos Matas og på apoteket.

EFFEKT GODKENDT AF EU

naturli livsstil

Tidligere f odbolds Jes Høgh piller

lange

Den vej tilbage til livet I 2007 blev den tidligere professionelle fodboldspiller Jes Høgh ramt af en blodprop i hjernen. Det kom som det berømte lyn fra en klar himmel. I dag, fem år senere, kan han leve næsten normalt.

Af: Morten Buckhøj Foto: Lars Horn, Baghuset

06

naturli.dk

livsstil naturli

“90 pct. af alle, der rammes af en blodprop i hjernen, ender med at blive skilt.”

F

odboldspilleren Jes Høgh var kendt som den elegante midtstopper med det gode overblik. Et intelligent og professionelt menneske, der loyalt passede sit arbejde og ikke lavede ulykker og skandaler uden for banen.

Hvis han var på forsiden af aviserne, var det fordi han havde spillet en god kamp i weekenden.

Lige indtil 12. januar 2007, da han pludselig og ud af det rene ingenting fik sit liv vendt fuldkommen op og ned. En blodprop i hjernen sendte den tidligere landsholdsspiller helt ud på livets yderste kant – og på forsiden af aviserne.

Fodboldkarrieren havde han allerede måtte indstille nogle år tidligere på grund af en skade.

Det eventyr var sluttet i den engelske storklub Chelsea efter fire sæsoner i Tyrkiet hos en anden storklub – Fenerbahce – hvis ejer var en danskgift mangemillionær.

Den skæbnesvangre aften for fem år siden var Jes i København for at forberede sig til et job som ekspertkommentator på tv-kanalen Canal +.

Han havde været ude og spise sammen med to af stationens andre kommentatorer. Ikke noget vildt.

Lidt god mad og et par glas rødvin.

Da han er tilbage på hotellet, ringer han hjem til sin kone i Aalborg for at sige godnat. Sådan har det altid været. Bagefter lægger han sig til at sove. Og så indtræffer katastrofen. Hele højre side af kroppen begynder at summe. Pludselig kan han dårligt røre sig. Han forsøger at råbe om hjælp, men ordene kommer ikke ud. Han ved instinktivt, at noget er helt galt, men aner ikke hvad. Han famler med venstre hånd febrilsk i mørket efter sin telefon i et fortvivlet forsøg på at få tilkaldt hjælp.

Uvist af hvilken årsag ringer hans kone, Karina, pludselig til ham igen. I dag kan han ikke forklare hvorfor, for de havde jo talt sammen og sagt godnat. Lyden og lyset fra den ringende telefon gør det muligt for ham at finde den, og det lykkes at besvare opkaldet, men hans råb om hjælp kommer ikke ud af hans mund. Der kommer kun en rallen. Karina ved straks, at noget er helt galt, og får kontaktet hotellet og sendt bud efter en ambulance.

– Karina reddede mit liv, fordi hun ringede én gang til, siger Jes Høgh. Havde hun ikke gjort det, var jeg efter al sandsynlighed død i den hotelseng den aften.

Kostede ægteskabet I efteråret medvirkede Jes Høgh i en bog om sit liv og sin kamp for at vende tilbage til en nogenlunde normal tilværelse efter blodproppen. ’Comeback til livet’ hedder bogen, som er skrevet af journalisten Kurt Lassen. I bogen fortæller Jes Høgh ærligt og åbent om sygdommen og de alvorlige konsekvenser, den fik for ham og hans familie.

Lige så hudløst ærlig, han er i bogen, er han, når han i dag taler om sygdommen og sit nye liv.

Naturli mødte Jes Høgh en morgen i det tidlige spirende forår i hans hjem i Aalborg-bydelen Nørresundby. Han bor på 10. etage i et højhus ved Limfjordens bred med den mest fantastiske udsigt over byen og Limfjorden.

Han bor alene i lejligheden. For en af de konsekvenser, blodproppen fik for ham, var, at han blev skilt.

– Det er slet ikke så unormalt. 90 pct. af alle, der rammes af en blodprop i hjernen, ender med at blive skilt. Og det er der en årsag til. Vi er

naturli.dk

07

naturli livsstil

simpelthen umulige at være sammen med. Enten så ender man med at sidde som noget nær en grøntsag og stirre ud ad vinduet, eller også bliver man vred og bitter, eller også vælger man, som jeg gjorde, at tage kampen op og forsøge at vende tilbage til et normalt liv.

– Alle tre ting er for meget for de fleste forhold. Det er for hårdt at være en del af. Jeg kunne måske godt have været mere for min familie, min kone og vores to drenge, men så var jeg ikke kommet så langt med mit eget liv, som jeg er. Havde jeg ikke trænet så indædt, som jeg gjorde, havde jeg ikke kunnet gøre de ting, som jeg kan i dag.

Så enkelt er det. I alle døgnets vågne timer var jeg i gang. Og så blev jeg træt. Og skulle sove.

– Jeg var i perioder dybt deprimeret. Til andre tider blot fokuseret på min genoptræning. Min fortid som professionel fodboldspiller kom mig til gavn. For jeg er vant til disciplinen omkring træning. I tre år lavede jeg ikke andet end at træne, spise og sove. Det forstår jeg godt, at Karina ikke kunne rumme. Jeg bærer ikke det mindste nag, og vi har det fint sammen i dag. Jeg ser drengene, alt det jeg vil. Og selvom det er en høj pris at betale, så har det været prisen værd, siger Jes Høgh.

“Jeg var nødt til at træne mere, hvis jeg skulle have en chance.”

08

naturli.dk

Betalte selv for hjælp Årene som professionel fodboldspiller i Tyrkiet og Chelsea forgyldte Jes Høgh økonomisk, og da den sindige nordjyde er en fornuftig mand i pengesager, har han sikret sig, at han har penge nok til resten af sit liv. Det er jo under alle omstændigheder altid meget rart, men for Jes Høgh skulle det vise sig at blive altafgørende.

Kort tid efter blodproppen kom Jes Høgh hjem fra hospitalet og begyndte genoptræningen.

Han opdagede dog hurtigt, at det tilbud om genoptræning, det offentlige har til patienter med en blodprop, langt fra er fyldestgørende. Derfor har han selv betalt for at få mere hjælp.

– Jeg gik til genoptræning i Brønderslev og Aalborg i fire måneder, og det, de gjorde for mig, var udmærket, nej, det var bedre end udmærket, men det var bare ikke nok. I seks uger var jeg på et sted, der hedder Solsiden, hvor vi trænede to gange to timer om ugen. Jeg er sikker på, at det er rigtig godt, hvis man er 65 år og overvægtig. Men jeg var 40 og tidligere professionel fodboldspiller.

Jeg var nødt til at træne mere, hvis jeg skulle have en chance for at få noget ud af resten af mit liv. Af egen lomme betalte jeg for behandling på Neuroklinikken i Aarhus. Det har kostet 130.000 kr., men det er de bedste penge, jeg nogensinde har givet ud.

Inden blodproppen spillede Jes Høgh også golf, og han var temmelig god til det. Han vidste,

livsstil naturli

Jeg har rå til aldrig m d ere at skulle arbejde

Fakta om Jes Høgh • •

• •

•

J es Høgh, født 6. maj 1966.

Professionel fodboldspiller i AaB, Brøndby IF, Fenerbahce og Chelsea.

Stoppede sin karriere i 2001 som 34-årig på grund af en ankelskade.

Nåede at spille 57 landskampe for Danmark.

Har været gift to gange og har fire børn. To voksne døtre og to drenge på 9 og 12 år.

Blev ramt af en blodprop i hjernen 12. januar 2007 på et hotelværelse i København.

Jes ved aldrig, hvilke dage, der bliver gode og hvilke, der kun kan klares på sofaen. Derfor tager han ikke ud og holder foredrag.

at de krav, golfsporten stiller til koncentration og kropskoordination, og den motion, man får af gåturen rundt på banen, ville kunne hjælpe ham i hans genoptræning. Så allerede tidligt tog han til golfbanen igen.

– Golfen har uden tvivl haft en meget gavnlig virkning. Og ikke mindst har jeg tilbragt mange gode timer på banen, hvor jeg også har kunnet få tankerne lidt på afstand, siger han.

En kamp mod systemet I dag er det fem år siden, at lynet slog ned, og Jes Høgh er vendt tilbage til livet. Han kan de fleste ting i dagligdagen og føler stor taknemmelighed over at have fået sit liv tilbage. Han indrømmer også, at der stadig er både gode og dårlige dage.

Der er de dage, hvor han næsten intet kan og kun ligger på sofaen og ser tv. Dage, hvor han har svært ved at tale, og hvor højre side af kroppen kræver ekstra tid om morgenen for at komme i gang. Af samme årsag er han helt afklaret med, at han aldrig mere kommer til at kunne passe et arbejde.

– Jeg er jo privilegeret, forstået på den måde, at jeg har råd til aldrig mere at skulle arbejde og stadig kan gøre alle de ting, der er godt for mig.

Jeg rejser meget. Både korte ture op til et hotel ved Vestkysten sammen med mine to voksne døtre og mine to drenge, eller længere rejser til Thailand, hvor jeg var i vinter, da det var for koldt i Danmark. Jeg kan næsten alting. Jeg kan køre bil, lave mad, spille golf.

– Det er jeg alt sammen meget lykkelig over.

Men jeg synes også, at det er trist for alle de andre, der på samme måde som jeg er blevet ramt af en blodprop, at det offentlige system yder så lidt hjælp, som det gør. Jeg kæmper stadig med Aalborg Kommune for at få en form for støtte, og det er en principiel kamp, fordi jeg jo lige netop godt kan undvære. Men hvis jeg havde været ’Bent Poulsen’, og boet nede om hjørnet, havde jeg aldrig nogensinde klaret det. Så var jeg aldrig nået så langt, som jeg er i dag.

– Min søster er helt fantastisk, for det er hende, der hjælper mig med alt det med kommunen og har gjort det gennem alle årene. Jeg kan jo ikke gå op og tale min sag. Jeg taber nemt tråden, nogle gange kommer ordene aldrig ud af min mund. Man står der og hakker og stammer og er alt for nem at afvise. Uden min søster til at føre ordet og skrive til kommunen, havde jeg opgivet for længst. Og igen er der jo mange andre, som mig, der blot ikke har nogen, der kan hjælpe dem, siger Jes Høgh, som gerne ville bruge sit kendte ansigt til at gå ud og holde foredrag om, hvordan man kommer tilbage til livet efter en blodprop, men også erkender, at han ikke kan.

Vigtigt at få fortalt historien – Jeg kan aldrig vide med sikkerhed, hvilke dage jeg har det godt og hvilke dage, jeg kun kan ligge og glo tv. Derfor vil jeg heller ikke forpligte mig til at holde et foredrag. Men jeg ved godt, at min historie kan hjælpe andre, så derfor synes jeg, at

“Mine drømme om livet har jeg fået opfyldt.” en bog om mit liv – den handler jo også rigtig meget om min opvækst og om livet som professionel sportsmand – er et rigtig godt bud på at fortælle min historie, så andre måske kan blive inspireret.

Det samme gælder at stille op til interviews, siger Jes Høgh, som stadig genoptræner hver dag.

– I dag er det ikke længere så intenst. Jeg bliver nok ikke meget bedre, men jeg skal i hvert fald holde det ved lige, som er opbygget. Jeg cykler rigtig meget og går i fitnesscenter. Og så er der golfen, som betyder en hel del. Min finmotorik er stadig ikke så god. Jeg er ikke god til at skrive, for det er vanskeligt at styre en blyant. Men de fleste andre ting kan jeg. I det første halvandet år efter blodproppen var jeg ikke i stand til at bruge min højre arm overhovedet, så der er sket store fremskridt, siger han.

På næsten alle måder lever Jes Høgh i dag en normal tilværelse. Han har også haft kærester siden skilsmissen, men er single i dag. Han afviser ikke igen at få et forhold, men han tænker ikke på fremtiden.

– Jeg ser ikke frem i tiden. I stedet tager jeg en dag af gangen. Jeg er 45 år gammel og har forhåbentlig mange år foran mig, men mine drømme om livet har jeg fået opfyldt. Jeg har ikke noget til gode.

naturli.dk

09

Rødbedesaft mod for højt blodtryk Forskere fra Queen Mary University of London har vist, at rødbedesaft kan nedsætte blodtrykket ved for højt blodtryk. Personer, der drak et glas (250 ml) rødbedesaft dagligt, havde et klart nedsat blodtryk efter blot tre timer. Rødbedesaft indeholder meget nitrat, der i kroppen omdannes til kvælstofoxid (NO), der får pulsårerne til at slappe af, hvorved blodtrykket falder. Jo højere blodtrykket var ved forsøgets begyndelse, jo større var faldet efter indtagelsen af rødbedesaften. Forskerne sammenlignede virkningen af rødbedesaften med indtagelse af organisk nitrat i kapsler og fandt, at der var den samme virkning. Derved har de bekræftet, at rødbedesaftens virkning skyldes nitratindholdet. (Hypertension. 2010. Online).

Anden forskning har vist, at rødbedesaft kan øge evnen til at motionere med op til 16 procent, og meget tyder på, at det ikke kun er atleter, der kan have gavn af det, men også ældre. Rødbedesaft er rigt på jern, bor og folinsyre og indeholder en stærk antioxidant ved navn betanene.

B FOR ...

Vegetabilske B’er Til at dække det daglige behov for et alsidigt B-vitamin tilskud har Berthelsen netop lanceret den nye vegetabilske B-complex, som har et optimalt indhold af alle de otte vigtige B-vitaminer og er helt fri for animalske indholdsstoffer. Tabletten er samtidig lille og synkevenlig.

I dag ses ofte mangel på B-vitaminer som følge af den industrielle forarbejdning af vores fødevarer (især afskalning, formaling, opvarmning og konservering), så for rigtig mange – og især for vegetarer og veganere, der ikke får B-vitaminer fra kød og mejeriprodukter – kan det være fornuftigt med et dagligt tilskud af alle otte B-vitaminer.

10

naturli.dk

Berthelsen Vegetabilsk B-Complex fås i en dåse med 120 tabletter i din lokale helsekostbutik til en vejl. udsalgspris af kr. 122,00.

Bellavista er et kosttilskud målrettet til øjnene, da vi jo med alderen ofte oplever, at synssansen bliver svækket. Udover at man kan have god nytte af at træne sine øjne, har de godt af tilskud af zink og Avitamin samt riboflavin (B2-vitamin), som er med til at sikre, at øjets linse forbliver gennemsigtig.

Mange mangler disse næringsstoffer.

I Bellavista får du også aktive stoffer fra fire planter: blåbær, tagetes, boghvede og gulerod. De aktive stoffer i disse planter har bl.a. betydning for kredsløbet i øjets fine blodkar, ligesom blåbær, tagetes og gulerod bidrager med stoffer, som naturligt indgår i forskellige dele af øjet og dermed påvirker synsevnen.

Bellavista indeholder også vigtige antioxidanter, der beskytter øjet mod iltningsskader.

Find den i din helsekostforretning.

B FOR BROTTRUNK Brottrunk er en helsedrik, der indeholder mælkesyrer og en række biologisk aktive enzymer. Brottrunk har en eminent evne til at genskabe en sund tarmflora. Denne syrnede drik har vist god indvirkning på atopisk dermatit (neurodermit), psoriasis, kontaktallergi, høfeber, astma, nældefeber og intolerance over for levnedsmidler.

Brottrunk stimulerer immunforsvaret og har en evne til at binde skadelige stoffer og føre dem ud af kroppen.

Brottrunk økologisk 750 ml forhandles af Matas og helsekostforretninger.

værd at vid e

Selvom A står forrest i alfabetet, kan B også en hel masse ...

Brottrunk stimulerer immunforsvaret

BOTANISKE AKTIVSTOFFER TIL SYNET

oase naturli

Det er a ltid godt at styr på sit blodtr have yk.

BLODTRYKSMEDICIN KAN VIRKE MODSAT

”Ny forskning har vist, at lægemidler mod for højt blodtryk, hos nogle kan forhøje blodtrykket.”

Det er vigtigt at få gjort noget ved for højt blodtryk, men ny forskning har vist, at lægemidler mod for højt blodtryk hos nogle kan forhøje blod-

for patienter i behandling med en beta-blokker eller en ACE-hæmmer (11 pct.), hvor mængden af renin var lavere. I gruppen, der fik vanddrivende

trykket. Forskere fra Yeshiva University har fulgt blodtrykket hos 945 patienter igennem 17 år.

Patienterne tog en af fire former for blodtryksmedicin, enten et vanddrivende middel, en calciumblokker, en betablokker eller en ACE-hæmmer.

Samtidig måltes aktiviteten af hormonet renin, der regulerer blodtrykket.

Det viste sig, at nogle af patienterne fik et højere blodtryk af behandlingen. Det gjaldt især

medicin eller en calciumblokker, der begge reducerer mængden af cirkulerende blod, var det kun 5 pct., der oplevede en forhøjelse af blodtrykket.

Forskerne konkluderer, at det ved behandling af for højt blodtryk med kun et enkelt middel sker tilstrækkeligt ofte, at blodtrykket stiger, til at man må være opmærksom på dette. (American Journal of Hypertension 23. sept 2010; 1031-1037).

LACTOLady unik nyhed

Dobbelt beskyttelse af urinvejene

Tranebær indeholder flavonoider, som har vist sig at beskytte urinvejenes slimhinder.

Mælkesyrebakterier hører til den mikroflora, som beskytter slimhinderne både i urinvejene og i de intime områder.

LactoLady indeholder en unik kombination af tranebærekstrakt og mælkesyrebakterier i én tablet, som giver en dobbelt beskyttelse af urinvejene.

Daglig dosis bestående af 2 tabletter indeholder:

.com

- 1 milliard cfu levende mælkesyrebakterier - 800 mg tranebær ekstrakt, heraf 36 mg proanthocyanidin

LactoLady kan købes på apoteket, helsekostbutikker og udvalgte Matasbutikker naturli.dk

11

naturli krop

Forbered dig på ferien!

Få s rodettyr på in ferie den n Kender du den udtalelse med, at hvis du har tre ugers sommerferie, så bruger du den første på at geare ned, den næste på at nyde og den sidste på at vænne dig til, at du skal på arbejde igen?

Af: Tine Sofia Marcussen Foto: Colourbox

D

er er måske noget om snakken, når vi taler om, at ferien forsvinder i en jagt på at geare ned og geare op igen. Men det skal være løgn, ikke?

Hvis du får planlagt tiden op til ferien lidt smart, så vil det være lettere at være mentalt på ferie fra dag 1. Derfor har vi samlet en håndfuld gode råd, der kan hjælpe dig i gang med ferien

12

naturli.dk

allerede nu. Råd, som ikke mindst kræver en god omgang oprydning.

Rod stresser Ja, det er måske gammeldags og husmoderagtigt at sige, men det er ikke mindre sandt, at rod er en stressfaktor. Rod minder dig om hængepartier og om uafsluttede projekter, og det giver alt andet

end ro. Rod i form af bunker, visne potteplanter og gamle aviser.

Rod er stagneret energi og intet eller ingen vil være i flow i et rodet miljø. Rod er ligesom at cykle på en cykel med en gammel, rusten og mudret cykelkæde: Den hakker og larmer, og det er ingen behagelig tur. Det kan endda være, at du må af og gå ind imellem, fordi du ikke kan træde til.

krop naturli

Mange mennesker siger: ”Jamen, jeg er et rodehoved”– som om det er en endelig tilstand i lighed med, at man er født på Fyn, er mørkhåret eller er kvinde.

Rodehoveder kan ændre deres rolle. Der skal ikke andet til end at beslutte sig for, at nu vil jeg holde op med at rode. Så enkelt er det. Næsten.

Men allerbedst er det, at du kommer til at mærke, hvor meget det vil give dig af tid og ro og overblik, når du først får orden.

Så hvis du nu, både hjemme og på job, besluttede dig for at få ryddet ordentligt op og holde orden fremover, ville meget være lettere. Der kan gå sport i det.

Tag lidt rod ad gangen At rydde op kan måske virke uoverskueligt. Så lav hellere delmål, og begynd i det små. Husk at gøre hvert oprydningsprojekt færdigt, så de ikke ender med at blive nye halvfærdige projekter. Begynd hellere med en enkelt skuffe, hvis det er, hvad du kan overskue at gøre helt færdigt – og nyd, at der er orden i den.

Hjemme kan du beslutte dig for at rydde op i klædeskabet. Alt det tøj, du ikke havde på sidste gang, det var sæson for det, skal UD. Alt det tøj, du går og venter på, du kommer til at kunne passe, skal UD. Alt det tøj, der egentlig er fejlkøb (omend dyre) skal UD. Forestil dig et klædeskab, hvor der udelukkende hænger tøj, du føler dig tilpas i, som klæder dig, som får dig til at stråle. Som ikke prikker til din dårlige samvittighed over, at det hænger ubrugt, når det nu kostede en formue. Så bliver det pludselig meget let at finde tøj om morgenen.

Sådan kan det blive i alle områder af dit liv.

Gå videre og ryd op i skabet på badeværelset (så der f.eks. kun står produkter, der ikke er proppet med kemi, og ikke otte forskellige slags shampoo) i køkkenskabene, i bogreolen, i ungernes legetøj, i dvd’erne, i kommodeskufferne, i bilen.

Hvis det roder med sko, skoletasker og regntøj i din entré, vil dit ubevidste tænke ”Åh nej”, når du kommer hjem, i stedet for ”Velkommen hjem”.

Så lav et system, der kan holde orden.

Holdning til dine ting Det er ikke fordi, jeg vil have alle til at bo minimalistisk eller tomt. Du skal blot tage stilling til, om de ting, du omgiver dig med, kan besvares positivt med et af disse spørgsmål: • Bruger jeg denne ting?

• Elsker jeg denne ting?

• Løfter denne ting min energi/gør mig glad?

På den måde omgiver du dig efterhånden kun med ting, du har brug for, der gør dig glad og nærer dig.

At rydde op på arbejdspladsen er selvfølgelig lidt anderledes. Der kan du måske ikke bare smide ud med hård hånd. Men derfor kan du sagtens rydde op alligevel. Der er stor forskel på kreativt rod og gammelt rod.

Gammelt rod er visne planter, tomme flasker, gamle aviser osv. Alt sammen noget, der bare ikke er blevet båret ud til skrald. Noget, som du ligeså godt nu kan skille dig af med. Ligeså med papirbunker, der egentlig burde være røget på arkiv eller være sat i mapper.

Projekter, du arbejder på, fylder måske på bordet, men det er jo kun naturligt. Men ryd al-

Forestil dig, at du tager på ferie og forlader et kontor uden rod overhovedet. Ingen to-do-lister at starte op med. Så kan du holde fri fra første dag.

ligevel op og sortér, inden du går hjem, så du begynder med overblik og frisk energi næste morgen.

Og er der noget, du overhovedet kan afslutte, inden du går på ferie, vil det være godt.

Andet må du sørge for at efterlade i ordnede bunker, så du med det samme kan danne dig et overblik.

hvordan du går rundt og lukker skufferne én for én. Når de er lukkede, kan de ikke åbnes, før du er på arbejdet næste gang.

Oplever du tankespind, f.eks. når du har lagt dig i sengen om aftenen, så forestil dig, at det står en stor krukke ved siden af dit hoved. Led tanken ned i den i stedet for at lade den blive i hovedet.

Har du mulighed for at få lagt gode gåture ind i hverdagen? Måske kan du skifte noget af din kørende transport ud med at gå noget af vejen hjem. Det har en gavnlig effekt på stress.

“Det lugter lidt af rastløshed, og det kan tage flere dage, før du kan slappe helt af.”

Forbered din aktive ferie For dig, der har valgt at give den max gas i ferien med sport og motion, er det særdeles vigtigt, at du kommer lidt ud af starthullerne på forhånd. Ellers kommer du let til at bruge din dyrebare ferietid på skader og overbelastninger. Sørg for at komme lidt i form med den sportsgren, du vil dyrke i ferien.

Skal du f.eks. cykle i ferien, så forbereder du dig bedst ved at cykle så meget som muligt inden, frem for f.eks. at svømme.

Man bliver nemlig god til det, man træner, også rent hjernemæssigt.

Skal du på golfferie, så gå meget, inden du rejser.

Visualiser tempoet ned For dig, der til hverdag kører i et (for) højt tempo, kan kontrasten mellem job og ferie næsten være stressende i sig selv. I hvert fald uvant og måske lidt utryg. Det lugter lidt af rastløshed, og det kan tage flere dage, før du kan slappe helt af.

Forbered dig på ferie med konkrete øvelser, som vil få dig ned i tempo: Når du transporterer dig hjem fra arbejdet, kan du visualisere, hvordan du ser din arbejdsdag som en stor kommode med skufferne åbne. En skuffe for hver opgave/oplevelse. Forestil dig så,

Skal du dansetræne zumba eller aerobic, så brug din tid på det.

Når du er på ferien, så pas på med at lægge alt for massivt ud. Hold pauser, og sørg for at få væske nok. At starte for hårdt vil give bagslag i form af dage, hvor du ligger brak med skader og ømhed.

Sørg for at tage tilskud af gode essentielle olier inden – ja, faktisk hele året. De er inflammationshæmmende.

Tag ingen steder uden en tube Traumeel, som er genial til alle forstuvninger, buler, hævelser, overbelastninger, fibersprængninger o.l.

naturli.dk

13

naturli motion

Når motion for meget Vi hører det igen og igen - motion er sundt! Og det er det da også næsten altid. Men træningen kan blive for hård, have for få pauser til restitution, eller afhængigheden bliver så ekstrem, at det giver problemer. Vi ser på, når motion bliver for meget.

Af: Cand. Scient. i idræt Ulrik Dalgas Foto: Colourbox

D

er går næsten ikke en dag, hvor man ikke hører om de mange positive effekter, fysisk træning har på både fysiske, psykiske og sundhedsmæssige parametre. Og motion er da også på mange måder et vidundermiddel, idet vores krop fra naturens hånd er skabt til at motionere. Men som med meget andet kan for meget af en god ting godt være skidt. Vi har set nærmere på situationer, hvor træning bliver for meget.

Overtræning – for lidt ro Fænomenet overtræning opstår, når balancen mellem træningsbelastningen og tiden til restitution ikke er den rette. Man når ikke at genvinde kræfterne, før man er i gang med nye hårde træningstiltag. Der er tale om et fænomen, der ses hos personer, der træner rigtigt meget. Det er dog vigtigt at skelne overtræning fra den tilstand, man kalder overbelastning (“overreaching”). Overbelastning opfattes nemlig ofte som en normal og ønsket tilstand hos elitesportsfolk efter en hård

14

naturli.dk

træningsperiode, fordi det tager forholdsvis kort tid at genvinde overskuddet (ca. 2 uger), og fordi der ofte opstår en overkompensatorisk effekt efterfølgende - altså at man får et formløft.

Overtræning er til gengæld en vedvarende tilstand, hvor den tid, som er nødvendig for at genvinde overskuddet, kan være både måneder og i nogle tilfælde år. Den største forskel mellem overbelastning og overtræning er altså tiden, det tager, før udøveren genvinder sin tidligere præstationsevne, og ikke typen af træningsbelastning eller graden af svækket ydeevne. Overtræning opstår ikke efter et par dage eller et par uger med hård træning, men kræver en længere periode med gradvis træthedsakkumulering. Den eksisterende forskning omkring overtræning er desværre yderst mangelfuld, og selvom der findes en lang række rapporter om overtræning, er oplysningerne behæftet med stor usikkerhed.

Blandt elitesvømmere er der rapporter, som viser, at 5-10 pct. var overtrænede, mens man blandt britiske eliteudøvere i forskellige idrætter

fandt, at hele 15 pct. var overtrænede. Da der ikke findes objektive, diagnostiske fund, som kan bekræfte, at en udøver er overtrænet, skal diagnosen stilles ved at udelukke andre mulige forklaringer. Hvis lægerne ikke finder en alternativ forklaring, konkluderes det, at udøveren er overtrænet.

Noget tyder på, at overtræning er mest udbredt blandt udholdenhedsatleter som løbere og cykelryttere. Man mangler fortsat at få sikkert kendskab til symptomer og tegn, som kan fungere som mulige forvarsler om overtræning, og det mest sikre tegn på fænomenet er derfor en nedgang i præstationsevnen.

Nyresvigt– for hård træning Når man træner, sker der skader på muskelfibrene, hvorefter disse genopbygges til et stærkere niveau end før træningen. Træner man meget hårdt eller har en række meget hårde træningspas tæt på hinanden, sker der stor skade på musklerne. Herved frigives meget myoglobin (et protein, der fungerer som

motion naturli

illes ved Diagnosen st andre at udelukke ringer mulige forkla

bliver

“Motion fylder så meget, at det går ud over deres relationer.” naturli.dk

15

naturli motion

et iltdepot i musklen) fra musklen til blodet (rhabdomyolysis).

Sker det i overdreven grad, kan dette føre til, at nyrerne blokeres med nyresvigt til følge. Symptomerne er bl.a. mørk urin, muskelsmerter, hævet muskulatur, opkast og svimmelhed. Fænomenet er observeret i forbindelse med en række idrætsgrene, men noget tyder på, at især crossfit-udøvere skal passe på, da der her findes rapporter om en del tilfælde.

Utrænede har højst risiko, men også mere veltrænede personer kan rammes. Alle, der laver et eller flere på hinanden efterfølgende træningspas med et uvant højt volumen af uvant arbejde med masser af excentrisk muskelarbejde (dvs. muskelarbejde, hvor musklen arbejder under forlængelse – ”holder igen”) er i risikozonen for rhabdomyolysis.

Det skal dog understreges, at crossfit grundlæggende er glimrende træning, og at det absolut heller ikke i træningsøjemed giver mening at lave så hårde og udmattende træningspas, der giver anledning til ovenstående.

Behandlingen af tilstanden kræver normalt indlæggelse.

Saltmangel – for langt på én gang Gennem de seneste 25 år er det blevet ekstremt populært at løbe maraton. Dette har dog medført stadig flere tilfælde af alvorlige kollaps, og sågar dødsfald, i forbindelse med maratonløb. Dødsfaldene er heldigvis meget sjældne og skyldes oftest hjerteproblemer hos løberne.

En af årsagerne til kollaps og ubehag under et maraton er til gengæld hyponatriæmi (saltmangel). I forbindelse med Boston Maraton så en gruppe amerikanske forskere nærmere på forekomsten af hyponatriæmi blandt de deltagende løbere. Undersøgelsen viste, at blandt 488 undersøgte løbere havde 13 pct. hyponatriæmi efter løbet. Væsentligt flere af kvinderne (22 pct.) end mændene (8 pct.), havde hyponatriæmi, når de nåede i mål.

Analyser viste, at løbere med hyponatriæmi havde drukket mere end 3 liter væske under løbet.

Når man sveder, mister man også salt, hvilket disse løbere altså ikke havde sørget for at få tilført under løbet. Til gengæld havde mange drukket så meget væske (uden et nævneværdigt saltindhold), at de faktisk havde taget på i vægt under løbet. Resultatet af et sådant væskeindtag er, at saltindholdet i blodet nedsættes. Hos tre af løberne var saltniveauet livstruende lavt efter løbet.

Skal du løbe et maraton eller et andet langdistanceløb, er det derfor vigtigt, at du på forhånd planlægger et væskeindtag, som sikrer tilstrækkeligt med salt under løbet.

16

naturli.dk

“Resultatet af et sådant væskeindtag er, at saltindholdet i blodet nedsættes.”

Negativ motionsafhængighed Når man hører folk sige, at de er afhængige af motion, er det ikke helt forkert. Motion bevirker, at der frigives endorfiner i hjernen, som påvirker især humøret positivt, og som giver en særlig følelse af velbefindende. Afhængigheden er kun yderst sjældent problematisk og medvirker i stedet til at gøre motionen mere regelmæssig.

Såkaldt negativ motionsafhængighed ses dog ind i mellem. Den negative motionsafhængighed opstår, når det at motionere bliver en besættelse, der fører til tvangstanker, hvor man aflyser private ting til fordel for træningen.

Personer, der lider af negativ motionsafhængighed, får voldsomme humørsvingninger, hvis ikke de får motioneret, og motion fylder så meget, at det går ud over deres fysiske, sociale og arbejdsmæssige relationer. Da negativ motionsafhængighed meget ofte ses hos personer, der lider af en spiseforstyrrelse, taler man om to typer af negativ motionsafhængighed, nemlig primær og sekundær.

Primær motionsafhængighed dækker over motionsafhængighed alene, mens sekundær motionsafhængighed dækker over motionsafhængighed forårsaget af en underliggende spiseforstyrrelse.

Man har ingen gode undersøgelser af, hvor udbredt motionsafhængighed er i Danmark, men alt tyder på, at den primære negative motionsafhængighed er meget sjælden, så det er absolut ikke noget, man skal frygte at blive ramt af, men skulle det ske, kan det altså blive voldsomt styrende for ens liv.

Frygt ikke motion!

De positive effekter opvejer mange gange den lille risiko for skadelige effekter ved motion. Som med alt andet skal du bruge din fornuft, lytte til kroppen og ikke overgøre ting, så du udelukkende får de gode ting fra motionen med dig.

Kilder: http://henrikduer.dk/ http://patienthaandbogen.dk/knoglermuskler-og-led/sygdomme/overtrening -25850.html http://www.loberen.dk/om-at-lobe/ inspiration/2011/12/18/ermaratonlob-livsfarligt

Litteratur: 1. Halson SL, Jeukendrup AE. Sports Med. 2004;34(14):967-81. Does overtraining exist? An analysis of overreaching and overtraining research.

2. Bamber DJ, Cockerill IM, Rodgers S, CARROLL D. Diagnostic criteria for exercise dependence in women. Br J Sports Med. 2003;37:393-400.

Skal d maraton u løbe et , er d at du på et vigtigt, forhånd planlægge r et væs keindtag, s o m s ik rer tilstrækk eligt med salt under løb et

KONKURRENCE

Vind kølende gel til ømme led og muskler!

BIOFREEZE® lindrer ømme og overbelastede muskler og led - det ved professionelle behandlere, som benytter det. Du har denne gang muligheden for at blive en af hele 25 vindere af en smart og brugervenlig BIOFREEZE® roll-on.

Nem at have med i feriekufferten.

Du skal blot indsende kuponen eller gå ind på vores hjemmeside: www.naturli.dk/konkurrence senest den 26. august 2012.

Vind en ® ll-on BIOFREEZE ro

Spørgsmål: Hvordan virker

® BIOF RE EZ E ?

 DEN KØLER

BIOFREEZE ® Uanset om skaden er sket ved sport, havearbejde eller anden overanstrengelse, kan du have glæde af at køle det smertende område ned. Kryoterapi kaldes det også, når de ømme led og muskler køles ned.

 DEN STIKKER  DEN SMØRER

NAVN:

ADRESSE:

BIOFREEZE® kan således benyttes, når du har ondt i ryggen, smerter i benene, forstrækninger eller forstuvninger, ledsmerter eller bare ømme og overbelastede muskler.

BIOFREEZE® fås som gel, spray og en smart roll-on, der er lige til at tage med på ferie.

POSTNR. & BY:

TELEFON:

ALDER: KØN:

Udvortes g smertelindrin – skån dine organer!

EMAIL:

turlis gerne modtage Na  Ja tak, jeg vil hedsbrev på mail elektroniske ny ort eller bag nd det på et postk Skriv svaret, og se . august 2012 til: rt senest den 26 på en lukket kuve Vejle evej 12 • 7100 Naturli • Porsch 012” -2 05 li ur ence/Nat Mrk: “Konkurr

Kan du sove godt?

Tema:

On/Off – om at slukke og tænde

Har du søvnproblemer, er du nødt til at lokke kroppen, hvis du vil sove naturligt uden medicin. Søvnen indtræffer nemlig kun på kroppens egne præmisser.

Af: Berit Udbye Foto: Colourbox

D

e lyse nætter gør ikke søvnen lettere – det kan være svært at falde i søvn,

og den dybe hvile, vi alle har brug for, bliver forbandet i søvnløse timer, hvor man bare kan vende sig om på den anden side. Igen og igen og igen.

Var det blot så simpelt, at vi helt kunne undvære nattesøvnen, ville søvnløsheden ikke være noget problem, men søvnen

18

naturli.dk

tema naturli

er vigtig for flere fysiologiske processer og hjælper kroppen med at udskille bl.a. giftstoffer, der ophober sig i løbet af dagen. Så søvnløsheden bliver frustrerende, netop fordi vi har behov for søvnen.

– Når man har ligget vågen i flere timer, tænker man: ´Det kan ikke fortsætte, det her´, siger Annelise Hauch.

Da hendes døgnrytme væltede i efteråret 2009, faldt hun ikke i søvn før ud på den tidlige morgen og sov til langt op ad formiddagen.

En uholdbar situation.

celler i øjet, de såkaldte lysfølsomme ganglieceller.

Blot ca. 1 pct. af det samlede antal ganglieceller bruges til at sende information om lyset i omgivelserne videre til hjernes ur, som ligger i hypothalamus. Hjernens ur styrer en række biologiske rytmer bl.a., hvornår søvnhormonet melatonin skal frigives.

– Man er uenige om, hvorvidt melatonin er søvninducerende. Men det signalerer i hvert fald til kroppen, at nu er det nat og tid til at sove, siger Jens Hannibal.

Vi er mest følsomme over for lys fra solnedgang til solopgang. Faktisk meget følsomme. Derfor skal man ikke være bange for, at hjernens ur

ikke bliver justeret, hvis man har solbriller på i dagslys. En lysstyrke helt ned til 5 lux, svarende til tusmørke, er nemlig nok.

Mange af os skal op og tisse én eller flere gange om natten. I de tilfælde er det bedst, hvis man kan finde vej til toilettet i mørke. Lyset fra en elpære forstyrrer nemlig døgnrytmen, når lyset tændes på et tidspunkt, hvor vi normalt sover.

– Det gælder om at undgå hvidt og blåt lys, som virker aktiverende. Små grønne vågelamper af den slags, man sætter i stikkontakten for børnenes skyld, er også dårlige for både os og børnene, siger Jens Hannibal og anbefaler, at man tænder en rød pære om natten, hvis man har brug for

Se dagens lys Øjnene spiller en stor rolle for søvnen og en helt afgørende rolle for døgnrytmen.

– Hvis ens døgnrytme kører af sporet, vil det føles, som om kroppen konstant har jetlag – man er tung i hovedet, træt og svag. Døgnrytmen styrer nemlig forskellige fysiologiske processer, bl.a. frigivelsen af melatonin, siger overlæge Jens Hannibal fra Bispebjerg Hospital.

Sammen med sit hold af forskere har han i 16 år forsket i døgnrytmeregulering. Lige nu med fokus på, hvordan lys påvirker den.

Egentlig er det logisk.

– Folk, der bor i egne, hvor der er konstant mørkt en del af året og konstant lyst en anden, fortæller jo, at deres psyke ændrer sig, siger Jens Hannibal.

Jens Hannibals forskning handler om, hvordan lyset dagligt stiller hjernens biologiske ur.

Mens dit vækkeur styrer, hvornår du skal op, så bestemmer dit biologiske ur, hvornår du rent faktisk har lyst til at stå op. Og gå i seng.

- Hjernens ur er del af et basalt biologisk system, dannet dengang vi var hulemennesker, og det er videnskabeligt bevist, at det regulerer døgnrytmen. Det virker altså både som vækkeur og som ’soveur’, siger Jens Hannibal.

En af de ting, der påvirker uret, er lys. Og det er vigtigt at få en smule lys hver dag. Uret går nemlig enten for langsomt eller for hurtigt, men lyset justerer det.

– De fleste mennesker har en døgnrytme, der er en smule længere end det astronomiske døgn, som er på 24 timer. Nogle menneskers rytme er helt op til 25 timer. Hvis de skulle leve efter den, skulle de skubbe det tidspunkt, de står op og møder på arbejde med en time hver dag, siger Jens Hannibal.

Da hjernens ur ikke tikker af sted med samme præcision som et schweizisk urværk, er det godt, at det kan justeres. Dette sker via en særlig type

8 tips

til den gode søvn

1.

Lad være med at snooze – det ødelægger bare søvnen – sov en halv time mere i stedet for, eller vælg den mest irriterende lyd som vækketone på din telefon eller vækkeur.

2.

Stå op og gå i seng på samme tidspunkt hver dag. Det giver en stabil rytme, og det kan din naturlige døgnrytme godt lide.

rummet er for lyst. Undgå de små grønne vågelamper, man sætter i stikkontakten for børnenes skyld.

6.

Undgå at bruge din iPad eller laptop

lige inden, du skal sove. Du bliver udsat for lys på det forkerte tidspunkt, og det kan rykke på døgnrytmen. En iPad lyser med samme lysstyrke som stærkt stuelys.

3.

7.

4.

8.

Brug kun soveværelset til søvn og sex. Hvis vi også bruger det til arbejde, eller ser tv i sengen, associerer vi rummet med dynamiske aktiviteter snarere end hvile og ro. Det skader søvnen.

Undgå at tænde lyset, hvis du skal op og tisse om natten. Lys af tusmørkestyrke kan indstille din døgnrytme forkert. Kan du ikke undvære lyset, så sæt en rød pære i din lampe.

5.

Sørg for, at der er mørkt i soveværelset. Brug en sovemaske som dem, man får udleveret på lange flyture, hvis

Spis regelmæssigt og ingen store måltider lige før sengetid. Ellers tror din krop, at den skal til at yde, og det skubber din døgnrytme.

Sov med en sommerdyne, og sørg for, at du ikke har det for varmt.

Forkert temperatur forringer søvnkvaliteten. Du kan f.eks. købe en dyne lavet af silkefibre, der tilpasser temperaturen.

Kilder: Overlæge Jens Hannibal, Klinisk Biokemisk Afdeling, Bispebjerg Hospital; søvnforsker Ståle Pallesen på forskning.no

naturli.dk

19

naturli tema

“Hvis ens døgnrytme kører af sporet, vil det føles, som om kroppen konstant har jetlag.” lys. Det røde lys påvirker nemlig hjernens ur mindst.

Sammenhængen mellem lys, øjne og døgnrytme er meget relevant. Især hvis man er en af de tæt på 100.000 danskere med nethinde- eller synsnervesygdomme. Sygdommene, f.eks. grå stær, mistænkes nemlig for at beskadige øjets lysfølsomme ganglion-celler. Din dårlige søvn kan altså skyldes dårlige øjne. Men der er lys forude. Den 14. maj i år fik professor Henrik Lund-Andersen fra Glostrup Hospitals øjenafdeling 4,7 mio. kroner til at udforske problemet.

Musikken taler til kroppen Vi hører altid. Altid!

Også under dyb bedøvelse. Derfor giver det god mening, at lyd betyder noget for, hvor godt eller dårligt vi sover. Det handler ikke kun om den irriterende overbo, der tramper rundt klokken fem, eller underboen, der konstant hører dødsmetal. Lyd og musik kan forstyrre søvnen, men også hjælpe, hvis den er lavet specielt til det.

Det er den slags musik, Niels Eje komponerer.

Han er klassisk musiker, og sammen med en række forskere er han del af Musica Humana-projektet, der arbejder på at lave musik med gunstig virkning på helbredet. Både fysisk og psykisk.

Niels Eje komponerer musikken, og forskerne afprøver den på sygehusafdelinger og i forsøg.

– Det viste sig i et bestemt forsøg, at musikken hjalp i ’real time’, fordi niveauet af stresshormoner faldt, og mængden af oxytocin steg, siger Niels Eje. Stresshormonet kortisol er også et vågenhormon, som man ikke skal have for meget af, hvis man gerne vil sove, mens oxytocin er et lykkehormon.

Den specielle musik, med mange lydlag, jævnt lydniveau og en rolig puls, cirka svarende til menneskets hvilepuls på 60 slag i minuttet, viste sig også at kunne sænke pulsen hos forsøgspersonerne. Musikken er også tilgængelig for den almindelige dansker, da den bl.a. bliver solgt på apoteket og iTunes. – Der er rigtig mange, der bruger musikken til at falde i søvn. Nogle har den endda til at køre hele natten, siger Niels Eje. Det ved han, fordi mennesker, der har lyttet til musik-

20

naturli.dk

ken, kontakter ham og fortæller om deres erfaringer.

En variation af den søvndyssende musik er lydvibrationssystemer, som hævdes at kunne ændre hjernebølgerne. Metoden hedder ’brainwave entrainment’ og er baseret på en teori, som siger, at hjernen har tendens til at matche sine bølger med omgivelsernes frekvens.

Søvnløs i Fredensborg Annelise Hauchs hjerne ville ikke producere de thetabølger, der gør, at man sover. Hun googlede ’søvnproblemer’ og læste bl.a. en masse om melatonin. Internetsøgningen endte med, at hun anskaffede sig en lysterapilampe, der justerede døgnrytmen. Nu kunne hun komme op om morgenen uden at være sløv og dårlig det meste af dagen. Men hun kunne stadig ikke falde i søvn om aftenen.

Løsningen blev søvnbriller, hvis gullige glas stopper aktiverende blåt lys, men som har den ulempe, at de skal bæres i 1½-3 timer inden sengetid. For Annelise Hauchs vedkommende var det nødvendigt med to timers brug. Heldigvis kunne hun undvære både briller og lysterapi i sommerhalvåret, hvor søvnproblemerne forsvandt.

– Søvnbrillerne begrænsede min handlefrihed om aftenen, så jeg ledte efter en anden løsning.

Det blev Asphalia, og det virkede, siger Annelise Hauch.

Samme sted, som Annelise Hauch havde købt både lysterapilampe og søvnbriller, nemlig hos firmaet Living In Time, begyndte man sidste vinter at importere Asphalia, et kosttilskud fremstillet af hvede- og byggræs. Asphalia indeholder en lille smule naturligt melatonin, som ifølge den walisiske biolog Roger Coghill, der har lavet det, trigger vores koglekirtel til selv at producere mere melatonin, som siger til kroppen, at vi skal sove.

Kilder og links …

’Vores musikalske hjerne’, Lars Heslet, overlæge, professor dr.med.

Hvis du vil vide mere om Musicure eller Asphalia: livingintime.dk musicure.com Andre links til afslappende musik og tempererede dyner: fonixmusik.com silkedyne-import.dk nordic-comfort.dk

Annelise Hauch har brugt Asphalia og lysterapi i vintermånederne, men er nu holdt op med begge dele i håb om, at hendes døgnrytme og problemer med at falde i søvn forsvinder i sommerhalvåret. Nøjagtig som de tre foregående år.

Indtil videre sover hun godt.

Din elektriske hjerne Elektriske bølger i hjernen viser, hvor afslappet du er. De bestemmer også, hvordan hjernen fungerer på et givent tidspunkt. Hjernebølgerne måles med EEG og deles ind i fire grupper.

Betabølger • • • • • •

Aktivering af hjernen Høj grad af bevidsthed Uro Intellektuel virksomhed Anspændthed Aktivitet rettet mod den ydre verden

Alfabølger • •

Almindelig meditation ærligt i forbindelse med indre S billeder, f.eks. fremkaldt af musik • Afspænding • Fantasier • Når vi lader tankerne fare og opgiver tanken om den ydre verden Kan afbrydes med sansestimulering, dvs. berøring, lys mv.

Thetabølger • • •

Dybere meditation Søvnlignende tilstande Søvn giver EEG-udslag på thetafrekvens.

Deltabølger •

orekommer ved dyb drømmeløs F søvn og bevidstløshed.

Kilde: ’Vores musikalske hjerne’

Din grønne guide til et liv med saft, kraft, skønhed og helse. Tips, gode råd og ny viden er hverdagskost på websitet:

naturli.dk

Tilmeld dig Naturli’s nyhedsbrev Hver uge får du nyheder og inspiration fra helse-, sundheds- og skønhedsfronten.

naturli hjælp til selvhjælp

hjælp til selvhjælp

naturli

Hjælp til selvhjælp

mod overvægt

Før du kaster dig ud i en slankekur, er det værd at overveje, mål med kuren er: hvad dit At kunne passe dine 20 år gamle jeans længere? At føle eller leve dig godt tilpas i en bikini eller kunne med ungerne? Det springe rundt handler om kur versus livsstilsomlægni ng.

Af: Malene Tonnung

Foto: Ingimage

naturli livsstil

Planlæg dine måltider, så du holder gang i forbrændinforDu naturli gen. livsstil brænder altid mere lige efter et måltid.

• D u kan støtte din krop m saunabesøg, forbrænde.

D

n Lifecoacheing: Sofia Mann

e to ting udelukker selvfølgelig ikke ningen – vi skal hinanden: At du jo nå at tabe os, har et forfængeligt hurtigt! Men Øg hvis du stresser, din forbrænding mål med at smide går kroppen i forsvar overvægten samog holder Når på fedtet – den skal du har din hvile tidig med, at du være klar til dårlige og søvn på plads gerne vil gøre noget tider, og stået, og har forgodt for din sundhed når du åbenbart at det ikke hjælper har så travlt, så og helbred. Men at gennemtærske mener kroppen, for de fle- at dårlige tider er på vej ste fylder det ene kroppen for at få den mål mere end det skruet ned i bukserne, . Det gælder vel at mær andet. Hvis også, så er der din motivation er, ke flere områder, når du stresser kroppen at du bare er ved du kan sætte ind fysisk med for meget at kløjs i dit eller på. Årsagen til, spejlbillede, når at motion på længere for hård motion. du prøver tøj, vil sigt er en rigtig god dit vægttab helt metode sikkert forløbe anderledes, til at holde vægten Flere undersøgelser nede, er bl.a., at end hvis du er motivehar vist, at søvnmangel den booster ret af et for højt kan føre til overvægt. F din forbrænding. blodtryk, der truer Ikke kun når du .eks. på University of C dit liv og dit cago, løber, springer velvære. Men uanset hi- rundt eller hvor forskere har svømmer. Også når hvad, så er der både påvist, at kroppen du hviler dig, har ting, du på udskillelsen ændrer du en bør vide, og fornuftige bedre forbrænding, af bestemte hormoner, genveje, du kan når du er i god tage, hvis ikke når den Jo større du går efter at behandle form. får den hvile, som dine muskler er, din overvægt. den skal have. jo mere forbrænder de.

Først og fremmest Det er derfor, at styrket Ændringerne vil er det vigtigt at huske bl.a. øge vores appetit, ræning har god effekt, n på, pens behov krop- man ønsker at stress og søvnmangel år for sukker bliver vægttab. er nogle af vægttabets større, og oveni største fjender. Vi vil vi opleve en dårligere Genveje – Mens har så meget fokus mæthedsfornemmelse. du venter på, at musklerne på, hvad mad kan gøre af Alt kommer i sammen forhold, både godt og skidt, gang med at forbrænde der øger risikoen og at motion overvægt. for at udvikle mere, kan du skal der til, at vi støtte processen ofte glemmer søvnen på flere måder: og afslap• Stærke krydderier som ka rry og chili øger stofskiftet og sætter dermed forbrændingen i vejret.

54

naturli.dk

ACCEPT ”Flere undersøgel ser har vist, at søvnmange kan føre til overvægt.” l

ER VEJEN TIL ET LYKKELIGERE LIV

ed udrensning ved et som også får dig til at svede og

• Planlæg dine måltider, så du holder gang i forbrændingen. Du forb rænder altid mere lige efter et måltid. Det er de rfor, fem til seks mindre måltider om dagen er bedre end tre store.

• C LA er konjugeret linolsy re, en fedtsyre, som bl.a. findes i mejeriprodukter og rødt kød.

Fedtsyren kan bl.a. hjælpe med forbrændingen og processen med at omdanne fedt til muskler, når du motionerer.

Som kosttilskud har CLA været omdiskuteret.

Men forsøg, bl.a. på University of Wisconsin, hvor mennesker har indtaget kosttilskuddet i forbindelse med motion og omlægning af kost, viser, at CLA kan give større vægttab end motion og kostomlægning alene.

Et andet forsøg i Sydafrika på normalvægtige viste, at især kvinder omdanner mere fedtvæv til muskelvæv med CLA. Ligesom ved alle andre kosttilskud kan der dog være forskel på kvaliteten og dermed virkningen mærkerne imellem.

Protein versus

kulhydrater

Mange, der har tabt sig ved hjælp af proteinrige kure, sværger til proteinerne fremfor kulhydraterne. Og der er faktisk noget om sagen.

Hvis kulhydrater ikke bliver forbrændt, lagrer de sig nemlig som fedt i kroppen.

Men undersøgelser viser også, at proteiner sætter forbrændingen op. Det vil sige, at du kan spise en kost på ligeså mange kalorier, men faktisk tabe dig, hvis du får flere af kalorierne fra proteinrige kilder.

naturli.dk

55

kendt som førende lifecoach og Sofia Manning er Danmarks foredragsholder, brevkasseredaktør, forfatter, klummeskribent, radioprogrammer. og flere andre tv- og fra Go’ Morgen Danmark mere lykkeligt liv. til en samtale om et Vi har mødt hende Af: Morten Buckhøj

Foto: Lars H. Laursen

om Hun vidste ikke meget Robbins i Californien. altid været lige vendt hjem fænomen, men har ofia Manning er næsten det dengang ret nye langt ophold i San og havde allerede taget fra et ni måneder interesseret i selvudvikling hun har skrevet for NLP i Danmark.

Francisco i USA, hvor en uddannelse inden bog. Siden hun Anthony Robbins, som på sin nye, kommende I tre dage talte og talte det været coaching, landet i 1999 har var en guru inden for første gang besøgte en ud- allerede dengang karisma Dengang afbrød hun blev så grebet af hans hendes andet hjem. for og 24-årige Sofia coaching på, at hun Københavns Universitet dannelse i dansk på og hans måde at formidle Anthony i life coaching hos at tage på et kursus

S ”Jeg gør meget for netop ikke at fremstå perfekt” 06

Opskrifter Glutenfri bagværk, raw food, syndige kager eller sund saft – inspiration til alle ganer.

Spørg bare!

Vores eksperter er klar med svar på lidt af hvert. Tjek svarene eller spørg selv.

naturli.dk

07

naturli.dk

Husker du?

Ellers har vi lagt alle vores artikler under Naturli Viden, som du bare kan suge på.

Shop i Saft & Kraft Naturli’s webshop

Grønt er godt for øjnene – så tjek Naturli’s hjemmeside www.naturli.dk – naturligvis Du kan altid finde nyheder, gode tilbud og alle de praktiske forhold omkring abonnement og kontakt.

Naturli.dk har eksisteret i rigtig mange år, og vi har efterhånden opbygget en unik database af viden, som vi løbende vil udbygge og gøre mere tilgængelig for dig.

naturli.dk

21

naturli oase

Chance for skønhedssøvn Halvdelen af den voksne befolkning lider af snorken i forskellige grader. Konstant træthed og ødelagt nattesøvn for snorkerens partner og familie giver både poser under øjnene, bleg hud og ringere livskvalitet.

Snorkere har en øget risiko for forskellige sygdomstilstande som obstruktiv søvnapnø, forhøjet blodtryk, migræne, hovedpine og impotens. Ikke overraskende har en pålidelig og effektiv løsning på snorken været genstand for forskning i over 100 år.

En af de metoder, der har vist sin effekt, er snorkeskinner som SnorBan, der øger luftpassagen og letter vejrtrækningen.

Et studie fra Mannheim Sleep Medicine

SMUK INDEFRA OG UD

Center i Tyskland viser, at SnorBan effektivt fjerner eller reducerer snorken for 8 ud af 10 snorkere. Med SnorBan målte man en forbedret søvnkvalitet og en bedre fysisk og mental tilstand, lige som den har en effekt på søvnapnø i lettere grad.

SnorBan er en blød og behagelig antisnorkeskinne til en overkommelig pris og kan købes på www.snorban.dk.

SnorBan sælges med garanteret effekt, så hvis du ikke slipper for din snorken eller er tilfreds med resultatet, kan du returnere SnorBan inden for 30 dage og få pengene tilbage.

“Snorkeskinner øger luftpassagen og letter vejrtrækningen.”

Skønhed kommer indefra – især når vi får, hvad vi har behov for.

SMUK ER LIG MED SLANK De fleste af vores skønhedsikoner i dag er slanke mennesker. For hvor overvægt tidligere var lig med velfærd, er det i stigende grad lig med dårlig kost og forkert livsstil – og som mennesker er flest, foretrækker vi synlige tegn på sundhed fremfor usundhed. Men det kan være svært at komme af med mange af dellerne – især fordi vores køleskabe og borde bugner af kalorier, som vi genetisk set er kodet til at spise (vores krop ved jo aldrig, hvornår der bliver hungersnød).

EU har godkendt og anerkendt glucomannan som et slankende tilskud, der kan hjælpe i kampen mod kalorierne. Opskriften på, hvorfor glucomannan virker, er simpel: Hvis maven er fyldt af noget

22

naturli.dk

Fib gluco rene i fylde mannan r så m maven op an sp mindr iser e

i forvejen, så spiser man mindre, og det er netop hvad fibrene i glucomannan gør, hvis du indtager dem op til et hovedmåltid. Samtidig viser undersøgelser, at kroppen bedre regulerer blodsukkeret, så man ikke bliver sliksyg som ellers, når man indtager glucomannan.

Produktet KONJAK indeholder en ”komgodt-i-gang”-guide og glucomannan-tabletter til en måneds forbrug. I pakningen findes også en praktisk lille opbevaringsæske, så man kan tage tabletter med på arbejde eller weekend. Det er ingen mirakelkur, du skal fortsat være bevidst om at motionere og spise sundt – men det er en hjælp, når kroppen ikke skriger på flere kalorier eller sukker.

oase naturli

værd at v ide

Rejs dig op Sidder du for meget, for eksempel på arbejdet og hjemme i sofaen, stiger din risiko for at dø før tiden. Et nyt studie fra University of Sidney i Australien omfatter mere end 200.000 voksne, der var 45 år eller ældre, som man har fulgt i tre år. Det viste sig, at deltagere, der sad ned i 11 eller flere timer dagligt, havde en 40 pct. øget risiko for at dø i forhold til deltagere, der sad ned mindre end 4 timer dagligt.

Selv hvis en deltager motionerede efter at have siddet i 11 timer, var resultatet det samme.

Forskerne anbefaler, at man i løbet af dagen skal forsøge at bevæge sig mere, for eksempel ved at stå og gå noget mere, også ved husligt arbejde. (Archives of Internal Medicine 2012).

Hvis du ha r f.eks. panderynk er, linjer o g poser und er øjnene, o g manglende elasticitet huden, bør i du se dig o m efter en r ynkecreme .

Tid til rynkecreme?

Avivir Aloe Vera familien har fået to nye lækre fugtgivende medlemmer: Anti-wrinkle dagcreme og Anti-wrinkle natcreme. Begge hudplejeprodukter er med det velkendte høje indhold af økologisk Active Aloe, som er kendt som en effektiv fugtgiver, der virker celleopbyggende, øger hudens immunforsvar og modvirker inflammationsprocesser.

Cremens høje Aloe Vera-indhold gennemfugter og stimulerer hudens cellefornyelse og afhjælper tørhed, rynker og slap hud. Glucuronsyre, der er aktivet i hyaluronsyre, er optimale fugtbindere i det nederste lag af overhuden, og forbedrer hudens evne til at binde fugt og skabe naturlig fylde, som derved mindsker linjer og rynker.

Ved regelmæssig brug forbygges ældningstegn, og hudens forsvar optimeres. Cremens evner modarbejder dehydrering ved at mætte huden med fugt, øge hudens elasticitet og resulterer i blødere, glattere og mere spændstig hud. Cremen er også velegnet under makeup.

Natcremen virker genopbyggende og hudforyngende med øjeblikkelig blødgørende og beroligende effekt.

Hvis du er i tvivl, om du er i målgruppen for rynkecremer, så er det en tommelfingerregel, at hvis du har f.eks. panderynker, linjer og poser under øjnene, linjer langs overlæben og mundvig, markante smilerynker, tør hud og manglende elasticitet i huden, bør du se dig om efter en rynkecreme.

Avivirs produkter er uden parabener, parfume og farvestoffer og sælges hos Matas, i helsekostbutikker og på apotekerne samt på nettet.

Bevæg dig mere og stå op i løbet af dagen.

Nyd sommeren...

Calendeel C-Gel Til bl.a. solskoldning og insektstik

Kølende gel med 3 Aloe vera 3 Calendula 3 Echinacea 3 E-vitamin Calendeel C-Gel fås i helsekostbutikker og Matas Biologische Heilmittel Heel GmbH eller ring til BioVita: 76 26 07 66, www.biovita.dk BioVita A/S . Gotlandsvej 16 A . 8700 Horsens . www.biovita.dk . info@biovita.dk

naturli.dk

23

naturli sind

Tab dig ved at lytte til kroppen Der er ingen lister over forbudte fødevarer. Og det er faktisk slet ikke nogen slankekur. Men Lise Baltzer, der netop er udkommet med bogen ’Spis med mindfulness’, mener alligevel, at hendes program er den mest effektive måde at tabe sig på i længden.

Af: Thomas Davidsen Foto: Colourbox, privat

D

u har udskudt det længe. Alligevel bliver du ved med at fortælle dig selv, at i morgen eller på mandag virker som et rigtigere tidspunkt at starte slankekuren end lige i dag.

Det er, som om det rette øjeblik bliver ved med at ligge og vente på dig et sted derude i fremtiden.

Endelig kommer du så i gang med at lide de nødvendige afsavn. Du lærer om kalorietabeller og fedtprocenter, og du kan listerne med de forbudte og de tilladte fødevarer udenad. Med opbydelsen af al den disciplin, du kan mønstre, gennemfører du, som var det en større sportspræstation, din kur.

24

naturli.dk

I bedste fald går det efter hensigten, og du taber de planlagte kilo. Men hvad sker der så? Den dag du – endelig – er kommet igennem skærsilden og kan fejre sejren med et glas rødvin og en god bøf, så begynder du at tage på igen.

De fleste, der går i gang med at slanke sig, kender ikke blot den indre dialog, der som to krigeriske stemmer diskuterer på højtryk i månederne op til slankekuren. De kender faktisk også til resultatet, når deres ’succesfulde’ slankekur er endt.

Desvæ rre mange spiser særlig g uden læ nydelse de og i dag”

sind naturli

Måske er du ikke en af dem, men videnskaben kan dokumentere, at 9 ud af 10 tager på igen efter en traditionel slankekur, og at mange tager mere på, end de tabte.

– Derfor består den mest effektive og langtidsholdbare slankekur slet ikke af forbud, men af at lære sig selv at lytte til det, kroppen gerne vil have, siger Lise Baltzer.

Kroppens intelligens Det er der, ifølge cand.pæd. i pædagogisk psykologi og mindfulness-instruktør Lise Baltzer, som netop er udkommet med bogen ’Spis med Mindfulness’ (Borgen), ikke noget mærkeligt i.

– Slankekure feder på den lange bane, fordi de lærer os ikke at lytte til kroppen. Tværtimod. Vi kommer længere og længere væk fra os selv – og fra kroppens iboende intelligens.

– Kroppen er designet til at vide, hvor meget vi har brug for at spise. Det kommunikerer den via sultsignaler og fravær af samme. Den er også

Nyd maden ’Spis med Mindfulness’ er ikke en slankekur. Der er ingen lister med forbudte og tilladte fødevarer.

Det er der, ifølge Lise Baltzer, ikke, fordi forbud og påbud skaber kludder i det fine system, som spiseregulering er. At beslutte sig for at udelukke bestemte ting fra sin kost og dermed fra sin bevidsthed, svarer omtrent til at forsøge at holde en badebold nede under vandet.

Mindfulness, der frit oversat betyder ’fuld opmærksomhed’, bliver i dag flittigt brugt til stressreduktion, depressionsbehandling og ledertræ-

designet til at vide, hvad vi har brug for at spise.

Vi kender det fra gravide. De vil med glæde køre langt efter præcis det, som deres krop kalder på – og som er det, fostret har brug for på netop dét tidspunkt. Vi andre har samme evne, men skal blot lære at lytte lidt bedre efter. Det er her, mindfulness kommer ind i billedet. Mindfulness styrker kontakten til kroppens signaler.

ning i erhvervslivet.

Nu viser det sig, at mindfulness, også når det gælder det, vi spiser, kan være en effektiv måde at holde vægten på det niveau, kroppen selv finder passende. Den gode nyhed er, at den måske vigtigste nøgle til at spise med mindfulness er at nyde maden – mundfuld for mundfuld.

Får du nok? - ud af det du spiser Øger optageligheden af vitamin C, E og B12.

Dette ses ved, at der er en større mængde af vitaminerne i blodet i 24 timer efter indtagelsen, i forhold til hvis vitaminerne var taget sammen med vand.

Købes hos Matas, Helsekost og Apoteker

Lise Baltzer har kursusvirksomhed i Randers.

Hun har tidliger udgivet bogen ”Mindfulness – lær det med lethed.”

– Desværre spiser mange uden særlig glæde

og nydelse i dag. Enten med konstant dårlig samvittighed, fordi de spiser noget, der ifølge eksperterne er ’forbudt’. Eller også spiser de det, som seneste slanke- eller sundhedstrend siger, at de skal – uanset at de ikke bryder sig om det.

– Det er trist. Ikke bare fordi glæden ved at spise det, man selv sætter allermest pris på, hører uløseligt sammen med livskvalitet for de fleste

Bidrager til en bedre udnyttelse af proteinerne i føden.

Ved at normalisere forholdet mellem bakterier og svampe.

Normaliserer den naturlige fordøjelse og stabiliserer løs eller træg mave Når maven ikke fungerer helt, som den plejer, f.eks. ved at man oplever hyppigere eller uregelmæssige afføringer, kan Aloe Vera hjælpe til med at normalisere fordøjelsessystemet.

ALOE VERA GROUP APS · WWW.AVIVIR.DK · TLF. 3969 0814 naturli.dk

25

naturli sind

af os. Men også fordi vi ofte kommer til at overspise, hvis vi spiser det, som vi tror, vi skal, i stedet for at spise det, som vi selv vil. Jeg hører ofte folk fortælle, at de kommer til at spise ekstra som kompensation for de mundfulde, de egentlig ikke nød tilstrækkeligt. Det er jo en dårlig forretning.

– Alt for mange tror, at hvis de opgiver at spise efter et bestemt kostkoncept, så vil de spise chokolade dagen lang, men sådan forholder det sig ikke nødvendigvis. I starten kan der godt være den slags udfordringer, men de fleste bliver temmelig overraskede over, hvad det egentlig er, deres krop kalder på, når den er sulten i fysiologisk forstand. Det kan være chokolade i starten, men det ændrer sig som regel markant hen ad vejen, siger Lise Baltzer.

En lyserød elefant Psykologisk forskning har på det seneste fået kortlagt, hvad der sker inde i hovedet på dig, når du forsøger at undgå noget. Grundlæggende fungerer det, som når du ikke må tænke på en lyserød elefant – du kan ikke tænke på andet. På samme måde bliver den lange liste af forbudte fødevarer og de bombastiske træningsprogrammer i fitnesscentret for de fleste, der vil tabe sig, lige præcis det, de får på hjernen. På den skyldbetyngede måde vel at mærke. Og i et sprog, der

overdøver kroppens langt mere subtile fornemmelser for, hvad den rent faktisk trænger til.

Det er, ifølge Lise Baltzer, lige præcis her, slaget står, hvis du vil lære at spise med mindfulness.

– De angstfyldte tanker, om det du burde, det du ikke må, og det du skammer dig over – lad dem flyve forbi som skyer på himmelen.

De skal i stedet erstattes med: Hvad kan du lide? Hvad kan du mærke – er du virkelig fysisk sulten, eller spiser du bare for at ændre den følelse, du har besøg af indeni? Hvad fortæller din krop dig, at den har brug for nu og et par timer efter spisning?

– Det paradoksale er, at hvis du gerne vil slippe af med din overvægt, så er det mest effektive,

Først da hun begyndte at leve og spise med mindfulness, vendte vægten tilbage til sit naturlige udgangspunkt helt af sig selv. Og der ligger den stabilt i dag.

– Meditation er centralt i mindfulness. Men når vi snakker om dit forhold til mad, så handler det ikke først og fremmest om at sætte sig ned med lukkede øjne og meditere. Det handler om opmærksomhed i hele dit forhold til det, du spiser: Synet, duften, smagen og kunsten at spise meget langsomt. Det er i sig selv en spisemeditation.

Stille og roligt vil du begynde at kunne høre en ny stemme, der kommer inde fra dig selv.

– Den fortæller dig, hvad der er rigtigt at spise – lige nu. Og den vil få dig til at lægge mærke til, at din krops behov svinger – fra måned til måned, fra dag til dag, fra øjeblik til øjeblik.

du kan gøre, at flytte opmærksomheden væk fra overvægten. Glem målet, eller sæt det hen på hylden i en periode, så du i stedet kan fokusere din energi på at lytte til din krop og spise ifølge dens diktat.

– Erstat ’målet’ med den eventyrlige rejse, det i sig selv er at begynde et mere nydelsesfuldt og bevidst forhold til det, du spiser. Dét er dit nye mål.

– Miraklet ligger ikke bare derude og venter et sted. Det ligger lige foran dig – her og nu – i alt det, du gør på vej mod dit bagvedliggende mål. Hvis du kan lære at se det som et mirakel at nyde hver eneste mundfuld, du spiser med fuld opmærksomhed, så er du godt på vej. Det er en helt ny måde at leve, nyde og spise på, siger Lise Baltzer.

– Hvis du lærer dig selv at lytte til den stemme, så kan du forvente, at du langt om længe slutter fred med den mad, du putter i munden. Du kan spise, når du er fysisk sulten, og stoppe, straks sulten er klinget af. Og når du først har gjort det, så taber du de overflødige kilo i et helt naturligt tempo, siger Lise Baltzer.

Et naturligt vægttab Lise Baltzer er ikke diætist. Hun har ikke engang været på kurser inden for ernæring. Til gengæld er hun cand.pæd. i pædagogisk psykologi og har forstand på den menneskelige bevidsthed. Og måske endnu vigtigere – hun har selv gået vejen, dengang hendes egen krop var for tung.

– Der er ikke den slankekur, jeg ikke har prøvet for at tabe mig. Men det eneste, jeg tabte, var min galdeblære, der bukkede under for en særlig fedtfattig kost, fortæller hun.

Spis med mindfulness Henvender sig til alle, der ønsker at få mere glæde ud af deres måltider og til alle, der ønsker en lettilgængelig metode til varigt vægttab. Borgens Forlag, vejl. pris kr. 229,Find smagsprøve på www.houseofmindfulness.dk

26

naturli.dk

“Det handler om opmærksomhed i hele dit forhold til det, du spiser.”

Bidrager til vedligeholdelse af sundt og normalt hår1,4 Bidrager til støtte for hjernens mentale processer1 Bidrager til vedligeholdelse af sunde negle1,4 Medvirker til vedligeholdelse af normalt syn1 Bidrager til vedligeholdelse af sund hud1 Medvirker til normal collagen dannelse 2 Bidrager til normal funktion af skjoldbruskkirtlen 4

SÅDAN KAN DU STØTTE DIN KROP – MED ÉN TABLET OM DAGEN Styrker optagelsen af jern fra vegetabilske kilder 2 Støtter en normal syre/base-balance1 Medvirker til regulering af den hormonale aktivitet 3 Medvirker til sund og normal frugtbarhed og reproduktion1 Medvirker til normal funktion af immunsystemet 1,2,4 Deltager i beskyttelse af kroppens celler mod oxidative skader1,2,4,5 Kan medvirke til at reducere træthed og energiløshed2 1: Zink. / 2: Vitamin C. / 3: Vitamin B6. / 4: Selen. / 5: Vitamin E

Bio-Selen+Zink er et af Danmarks mest testede selen-præparater, og gennem 25 år har millioner af forbrugere i mere end 45 lande haft glæde af den støtte, produktet kan give kroppen.

Pharma Nord er blandt Europas førende producenter af forebyggende lægemidler og kosttilskud, som i dag sælges i mere end 45 lande verden over.

Tilmeld dig gratis Pharma Nord’s Helsenyt på www.pharmanord.dk

DK_SelenZinc_Ad_Naturli_0312_215x280

Bio-Selen+Zink indeholder det dansk producerede og patenterede SelenoPrecise, som sikrer en god og dokumenteret optagelighed af mikronæringsstoffet selen.

naturli skønhed

appel

Sig med et smil Du står midt i højsæsonen for bare lår, maver og overarme.

Så er spørgsmålet bare, om du lufter herlighederne eller pakker dem ind i lange gevandter, fordi de er svøbt i et godt lag ‘appelsinhud’? Læs mere om, hvordan du styrer appelsinhuden, og ikke omvendt.

Af: Katja Kunimori Foto: Colourbox

U

nder en irisanalyse for mange år siden fik jeg dommen: “Du får problemer med dit bindevæv”. En dom, der har runget i mit baghoved fra tid til anden. Og som nu er blevet til en selvopfyldende profeti: begyndende slapt bindevæv og appelsinhud. Yak! Så da jeg faldt over Susanne Jonassens bog ’Udrensning og forvandling – den gådefulde appelsinhud og andre bindevævsophobninger’, hos Naturskøn i Århus, var jeg solgt.

Susanne har en baggrund som sygeplejerske, massør og bindevævsmassør. Og så er hun heldigvis også nørdet, altså på den gode måde, og har

“Man ophober altså affaldsstoffer, hvis man ophober sine følelser.

28

naturli.dk

brugt de sidste mange år på at studere bindevævet.

Resultatet er hendes før omtalte bog og en godt fyldt kalender til hendes bindevævsbehandlinger med sugekopper hos Naturskøn.

– Når kroppens celler arbejder, resulterer det i affaldsstoffer og væske fra cellernes stofskifte.

Det er helt naturligt. Det kan kroppens udrensningsorganer (nyrer, tarme, hud og lunger) tage sig af. Det, der ikke er naturligt, er, når affaldsstoffer ophober sig, fordi der er opstået blokeringer i kroppen. Blokeringer, der hindrer affaldsstofferne og væsken i at nå udrensningsorganerne, fortæller Susanne Jonassen.

Og hvad gør kroppen så? Den deponerer affaldet i vores bindevæv. Her er der nemlig masser af depotplads, og så er det endda langt væk fra vores livsvigtige indre organer. Resultatet er cellulitis, bedre kendt som appelsinhud (fordi huden bliver ’bulet’ ligesom skallen på en appelsin).

Appelsinhud er blot det synlige problem Bindevævet findes ikke kun på lårene. Der er bindevæv i hele kroppen. De indre organer er pakket ind

Susanne Jonassens studier af bindevævet resulterede i en behandlingsmetode og en bog.

i bindevæv. Muskler og led består også af bindevæv og ligesådan blodkarrerne. Blokeringerne skaber vi selv via vores kost, livsstil og følelsesliv.

Spiser du en kost rig på ’særligt syredannende fødevarer’, er det stort set umuligt for dine udrensningsorganer at følge med. Ud over appelsinhuden kvitterer de for overbelastningen bl.a. med rynker, pigmentforandringer og poser under øjnene. Et trist syn.

skønhed naturli

siiiiiin r også Cellulitis blive hud, kaldt appelsinliver ’ b fordi huden skallen bulet’ ligesom elsin på en app

Appelsinhudens bedste venner • • •

•

affe – giver masser af appelsinhud, K rynker og slap hud.

Eddike (f.eks. balsamico, dressinger, ketchup).

Cola – virker ekstremt ophobende i bindevævet. Giver mormorarme, meget slap hud, og appelsinhud. Ses ofte hos helt unge piger (der drikker meget cola) Slik (lakrids, vingummi, bolsjer, pastiller, tyggegummi, lys chokolade) giver cellulitis i sekundet efter, du har indtaget det.

•

• •

•

ugbrød: Rug er ret syredannende.

R Spis i stedet Profeten Ezekiels brød (købes i helsekost/bag det selv).

Vin: et dagligt glas vin og du kan glemme alt om glat bindevæv.

Komælksprodukter: virker slimophobende i bindevævet, gør dig fyldig og tyk med årene.

Kolde fødevarer (isvand, iste, kolde smoothies). Kulden får blodkarrene til at trække sig sammen, og dermed mindskes gennemstrømningen).

Hvis du motionerer for lidt og samtidigt ryger, så har du automatisk nedsat blodgennemstrømning, og din krop vil deponere affaldsstofferne i stedet for at udskille dem. Hvis du føler dig træt, tung, har eksem, hovedpine og oppustet mave, er det et godt tegn på, at depoterne er ved at være fyldt op.

Følelser i appelsinhud Dine ubearbejdede følelser kan også ophobe sig i bindevævet. Susanne fortæller, at indestængte følelser/overreaktion i forbindelse med vrede og frustration giver fyldige lår og masser af appelsinhud. Man ophober altså affaldsstoffer, hvis man ophober sine følelser. På den måde kan afgiftningen også påvirke dit følelsesliv positivt. Affaldsstofferne tynger nemlig kroppen, både mentalt, fysisk og psykisk.

naturli.dk

29

naturli skønhed

Din milt er det organ, der har hovedansvaret for et spændstigt bindevæv. Din milt omsætter dit indtag af mad og væske. Hvis du vil styrke din milt, så du undgår ophobning i bindevævet, så skal du undgå rå grøntsager (farvel favorit rawsalat), sødt og koldt (isvand, iskolde smoothies).

Appelsinhud har ikke noget med alder at gøre og faktisk heller ikke nødvendigvis overvægt. Det er ikke arveligt som sådan, men du arver tendensen til at få ophobninger. Hormonelle forandringer kan også give mere appelsinhud. P-piller sætter sig, ligesom andre medicin-affaldsrester, i vævet, især hvis din lever er på overarbejde og ikke afgifter dit blod optimalt. Leveren står for filtrering/ rensning af vores blod, altså en intern afgiftning.

Hvis din lever er på overarbejde, kan resultatet

gør, at du kan komme dybt ned i bindevævet, og ’slide’ de gamle ophobninger løs. Samtidig trækkes affaldsstofferne over i de udrensende blodkar, der cirkuleres til nyrer og tarm, der transporterer affaldsstofferne helt ud af kroppen. Når du først er udrenset, og dit bindevæv er flot/glat, så brug kopperne til at hindre ophobninger, f.eks. efter en bytur eller ferie.

Prøv også at bruge sugekopperne, inden du dyrker motion. Hermed øges blodgennemstrømningen, og du undgår den lidt ’tunge’ fornemmelse, der tit kan optræde de første 10-15 minutter.

blive ridebukselår og stor mave.

fødevarer, der virker syredannende for lige netop dig). Eller prøv ’superkuren’:

Gå så væk Susanne Jonassen bruger bl.a. sugekopper til bindevævsmassage. Du kan selv lave bindevævsmassage med sugekopper. Undertrykket i sugekoppen

Kost mod appelsinhud Ifølge Susanne handler det om at spise mere basisk, f.eks. efter din blodtype (så du undgår de

Hver dag: • Drik et glas Basica (fra BioVita).

• Spis mælkesyrebakterier. Øger tarmens evne

Under sugeko trykket i ppen g du ka n kom ør, at me dy ned i b bt indevæ v e t ’slide’ d , e gamle og ophobn inger lø s.

Bog og sugekopper ’Udrensning og forvandling – den gådefulde appelsinhud og andre bindevævsophobninger’, Susanne Jonassen, kr. 198,- hos Naturskøn, i helsekost.

Sugekopperne hos Naturskøn, ca. kr. 150,- stykket, en til ansigtet, to til kroppen, bruges med olie. Kan også købes hos Danplus Naturterapeuterne på Amager (tlf.: 32 52 14 20) www.befridinkrop.dk, tlf.: 23 21 56 13

30

naturli.dk

til at udrense og bliver stærkere. God tarm = flot bindevæv.

• Grapenol (kapsler á 100 mg): bindevævsopstrammende, udrensende, øger mikrocirkulationen. Spis fire om dagen i fire uger, tre om dagen i tre uger, to i to uger, og herefter en om dagen for vedligehold.

• Nascorbat (syreneutralt C-vitaminpulver): to gram på dag ét, derefter øger du med et gram dagligt, indtil dagsdosis er på 15 gram. Denne dosis holdes i en uge, og herefter reducerer du med et gram, til du når ned på et enkelt gram (fortsæt med et gram dagligt som vedligehold).

Jeg er med på, at ovenstående kan være nærmest deprimerende læsning, men den gode nyhed er, at det aldrig er for sent at gøre noget ved det. Appelsinhud har nemlig ikke noget med alderen at gøre. Det kan sidde meget mere ’fast’ hos en på 19 end en på 65 år, så det er bare med at komme i gang.

“Appelsinhud har ikke noget med alder at gøre og faktisk heller ikke nødvendigvis overvægt.”

oase naturli

Rødvins-Resveratrol – også godt for hjertet Resveratrol, et stærkt polyfenol og svampedræbende stof, bliver ofte fremhævet som det biologisk aktive stof i vindruer og rødvin.

Nu viser et nyt spansk forsøg med 75 personer, at resveratrol i en dosis på 8 mg pr. dag reducerer mængden af inflammationsmarkører og fremmer hjertets sundhed (Tomé-Carneiro o.a.). Andre forsøg har vist, at stoffet

virker kræft- og betændelseshæmmende, kredsløbsfremmende og anti-diabetisk. Desuden fremmer det energi og udholdenhed og beskytter mod Alzheimers.

Rødvins-Resveratrol Complex 90 kapsler (5 mg resveratrol pr. kapsel) forhandles af Matas og helsekostforretninger.

SMÅT OG GODT Små ting kan gøre en stor forskel – vi har fundet lidt, der kan gøre meget.

Når huden klør

LINDRING AF SOLSKOLDNING OG INSEKTSTIK Sommer er lig med sol, grønne skove og herlig kontakt med naturen. Men dermed kommer også en række mindre sjove oplevelser. Solen varmer og giver en sund kulør, men overdrives den skadelige ultraviolette bestråling, hvad enten det er under hjemlige himmelstrøg eller under den stærke sol i syd, er resultatet rød, øm og solskoldet hud.

De grønne skove er også hjemsted for en lang række krybende og flyvende insekter, der kan stikke og bide. I skoven kan brændenælder irritere, ligesom brandmænd er et ubehageligt møde

på svømmeturen.

Calendeel C-Gel indeholder bl.a. Aloe Vera, der helt tilbage i oldtiden er blevet anvendt som middel mod forbrændinger. Aloe blødgør huden og lindrer brænden og kløe efter kontakt med brændenælder og andre svidende planter samt ikke mindst brandmænd ved badestrandene.

Planten Calendula (morgenfrue) er gennem århundreder brugt i folkemedicinen som middel ved sår, der helede dårligt, og er et fantastisk middel for kredsløbet i huden. Calendula fjerner

Har du fået nok bakterier i dag?

Et underligt spørgsmål synes du måske, men faktum er, at dit mavetarmsystems funktion afhænger af gavnlige bakterier. Og disse bakterier er essentielle, hvis du vil skabe en sund balance i maven. Med Vita Biosa Probiotic kan du drikke dig til dit daglige behov for gavnlige bakterier.

Vita Biosa Probiotic består af hele 7 forskellige kulturer af probiotiske mikroorganismer og mælkesyrebakterier, og dertil udtræk af 19 forskellige økologiske urter.

Talrige studier har vist, at probiotiske mikroorganismer kan forbedre mavetarmsystemet, da øgede mængder af gavnlige mikroorganismer stimulerer tarmbevægelserne, letter fordøjelsen og fremmer optaget af næring.

Desuden styrkes immunforsvaret, fordi de gavnlige mikroorganismer hæmmer væksten af mindre gavnlige bakterier.

Vita Biosa Probiotic har et højt indhold af aktive mikroorganismer (min. 20 mio. pr. ml.) og fås i tre varianter; Urter, Aronia og Hyben, som kan købes i din lokale helsekostforretning, Matas, og via Helsam.dk.

insekt- og plantegifte i huden, så hævelser og sårdannelse mindskes. Indholdet af Echinacea (Rød solhat) giver Calendeel C-Gel en lindrende og genopbyggende effekt efter solskoldning.E-vitamin er en antioxidant, der beskytter hudens væv.

Calendeel C-Gel absorberes hurtigt i huden og kan anvendes en til flere gange dagligt efter behov på det irriterede område. Gelen er naturligvis parabenefri og kan også anvendes til børn.

Find den i din helsekostforretning.

naturli.dk

31

naturli fakta

Planter & helse Henrik Jakobsen er sundhedskonsulent og underviser.

Han har mange års erfaring inden for helsebranchen.

Helseteket Gør din have til et fristed

Ægte Costa del-baghave!

Uanset om du skal holde ferie hjemme eller ude, så er det rart med et fristed, hvor naturen og roen kan falde over dig. Hvis du har en have, så kan du lave din egen lille oase af fred.

Af: Henrik Jakobsen Foto: Colourbox

F

or alt for mange er haven lig med dårlig samvittighed, når ukrudtet rejser sig, og græsset endnu en gang trænger til at blive slået. Men du kan også vælge at se din have som dit fristed, hvor du stresser af med at hakke lidt i jorden og nyder synet af det fine ukrudt, der kan repræsentere sig i et væld af farver. Faktisk er det en rigtig god idé at indrette sin have, så der er noget for alle sanser – og det behøver ikke være så svært.

Har du interessen, er det utroligt spændende at sætte sit eget fingeraftryk på en have. Er det en gammel etableret have, ville jeg vælge at se den an et år, så alle årstidernes særpræg kommer til udtryk, inden jeg foretager ændringer. På den måde kan du finde ud af, hvilken sjæl den gamle have har. Og så er det godt at lave en plan eller få en landskabsarkitekt til at komme med forslag.

Du får her vores bud på gode elementer til den afslappende have:

32

naturli.dk

Træer De store træer skal stå rigtigt, så de skaber skygge uden at ødelægge huset og solens stråler, hvor man gerne vil have dem. Jeg kan godt lide valnødder, der også giver frugt. At ligge lidt i skyggen og høre vindens hvisken i træerne gør, at man bogstavelig talt havner helt på jorden og slapper af.

VAND Vand er et spændende indslag, og lyden af et springvand eller af rislende vand er vidunderlig at slappe af til. Er du ikke til de store vandanlæg, kan noget så enkelt som et fuglebad bringe glæde. Mange dyr har fornøjelse af det, og glæden smitter af, når man ser på det. Jeg nyder selv at gå ved vores lille kilde og høre lyden af rislende vand. Ja, jeg tumler lidt med tanken om at udvide løbet.

BÆNK OG HYGGEKROG Jeg synes, at haven skal have hyggekroge og bænke, hvor man kan sætte sig og se på planterne og nyde vejret. En bænk, der kan flyttes rundt, er en god ide, så man altid kan finde de bedste pladser dagen igennem. Steder, hvor man kan nyde varme, lys, lyde og dufte og dermed få det maksimale ud af årstiden.

fakta naturli

Staudebede og blomster tiltrækker mange sommerfugle og insekter. Det er skønt at følge med i væksten sæsonen igennem. Det er nærmest som om, det hele eksploderer, og i løbet af kort tid svulmer bedet i planter, blomster, farver og dufte. Hvis bedet er sat rigtigt sammen, så der er jorddække mellem stauderne, så kræver bedet minimal pasning, og man kan uden de store anstrengelser nyde flotte blomster fra april, til frosten kommer. Farver og dufte er helt fantastiske smil til os.

Har man frugttræer i haven, er der ikke noget dejligere, end når de blomstrer, og man går en tur under dem, mens man tænker på løfterne om efterårets modne frugter.

Hvis man gerne vil skabe rum i haven, så er bærbuske nemme at sætte og giver desuden dejlige bær, der kan bruges til syltetøj og lækker saft, så sommerens sødme kan gemmes hele året.

DYR I HAVEN Når følesansen skal stimuleres, så er der ikke noget bedre end dyr. Kaniner med den blødeste pels og høns med kyllinger er der vist ingen, der kan stå for.

Men du kan også have glæde af de vilde dyr – også ud over lyde og muligheden for at følge med i naturens gang. At få mange hjælpende medarbejdere er sagen, når man ønsker at komme af med uønsket kravl. Sætter du fuglehuse op, får du gratis hjælp til at komme af med insekter, som de også tager.

Et fuglebræt er sagen og gør det spændende at følge med i fuglene, der kommer forbi. Husk at fodre hele vinteren. En palle i et tæt krat er et rigtig godt hus for pindsvin, og de er rare at have i nærheden, da de elsker at sætte f.eks. dræbersnegle

værd at v ide

BLOMSTER I BEDE OG PÅ TRÆER

STEDER TIL STEMNING OG BØRN Bålpladsen er ikke til at undvære, når man har børn. Hjemmebagt snobrød og popcorn poppet over bålet på en lun aften er toppen.

Er der børn, skal der selvfølgelig også være gynger, et legehus og klatretræer, hvor de kan boltre sig. En græsplæne til vandkrig en varm sommerdag er en leg for både børn og voksne, der aldrig går af mode.

på menuen.

Drivhus

er Børn elsk at bage snobrød

Et drivhus – eller driver-hus, som min svigerfar siger, er sagen. Her kan du have alt fra blomster til tomater, agurk og andre nytteplanter. Du kan gå indendørs og indsnuse de mange dufte. Har du plads, er det dejligt med et lille bord og et par stole, så der også er mulighed for at sidde lidt og nyde resultatet af al ens arbejde, og det er et dejligt læsted, når vinden og temperaturen ikke er helt i top. Ja, måske burde der ligefrem stå en drømmeseng der, for her er virkelig groplads for gode drømme.

Afslappende urter fra naturen Hvis du trænger til hjælp for at kunne slappe af eller sove, så er der masser af muligheder inden for planteriget. Og midlerne er milde, ufarlige og ikke vanedannende. Teer er en måde at bruge planter på til f.eks. afslapning, som går mange tusind år tilbage. Metoden er samtidig billig. Kapsler og urteudtræk er en let løsning, men som regel lidt dyrere – men så kan de til gengæld tages med over alt og indtages hurtigt.

Kendte og meget brugte afslappende planter er: Baldrian (Valriane officinalis) er en af naturens bedste beroligende planter. Det er den tørrede rod, man bruger. En strøget teskefuld til en kop te 1-3 gange om dagen eller 30 min.

før sengetid. Det er ikke vanedannende og har været brugt i århundreder ved søvnløshed, nervøse tilstande, stress og muskelkramper.

Humle (Humulus lupulus) er en beroligende plantete. Man bruger humlens tørre frugtknopper til te. Bruges ved nervøsitet og søvnløshed.

I frugtknopperne er der østrogenlignende substanser, der bruges ved ubalancer i overgangsalderen.

Hjertensfryd (Melissa officinalis) eller Melissa bruges som beroligende te og ved mavekramper og søvnbesvær. Findes i det tyske urteudtræk Melissengeist, der er et universalmiddel, der bruges både indvortes og udvortes.

Kamille (Matricaria chamomilla). Det er blomsten, der gør kamille til en af de mest skattede

lægeplanter. Den er bakteriebekæmpende, beroligende og virker afslappende på kramper.

Lavendel (Lavendel officinalis). Er en alsidig te, der anvendes ved nervøsitet, hjertebanken, søvnforstyrrelser, hoste og tarmluft, og som er lever- og galdestimulerende.

Pebermynte (Mentha piperita) Som te er pebermynte frisk og aromatisk. Den virker beroligende på tarmen, er appetitstimulerende og afhjælpende ved fordøjelsesbesvær og tarmluft.

Afslappende og beroligende ved søvnbesvær.

Passionsfrugtblomst (Passiflora incarnata). Beroligende og søvnbefordrende plante som te.

Find artiklen om

ter afslappende ur få og k, .d rli på Natu af ud sk til tips til naturmidler

naturli.dk

33

naturli hjælp til selvhjælp

Fordøjelsen – ven eller fjende?

At være ven med sin fordøjelse er en gave, du som regel først værdsætter, når du har prøvet det modsatte. Det er nødvendigt at sikre sin gode fordøjelse.

Kronisk forstoppelse, utæt tarm eller diaré kan i længden føre til alvorlige sygdomme, foruden masser af gener og ubehag.

Af: Carsten Vagn-Hansen Foto: Colourbox

F

or at kunne have en god livskvalitet skal man helst ikke mærke sin mave. Maven og tarmkanalen er vores anden hjerne og kræver, at vi opfylder vores behov på den rigtige måde.

Vores fordøjelse starter dog allerede i munden med, at vi tygger vores mad grundigt og blander den med spyt, som indeholder mange enzymer.

For at kunne tygge behøver vi sunde tænder, der passer sammen, og tid til tygningen. Bliver maden ikke tygget ordentligt, vil det gå ud over fordøjelsen i resten af det, vi kalder fordøjelseskanalen. Sluger vi maden i store klumper, vil det være svært for mavesyren at nedbryde den,

34

naturli.dk

før maden går videre til tyndtarmen. Det sinker fordøjelsen og giver problemer med optagelsen af næringsstofferne i maden. Fordøjelsesenzymerne virker kun ordentligt, når maden er findelt.

Når man er ven med nogen, giver man dem gode gaver, og det skal man også give sin mave og fordøjelse. Mærker du, at maven ikke kan lide det, den får, skal du huske det og lade være med at give det til den igen. Vi skal lytte til vores mave og fordøjelse. Kommer der gentagen svien, brænden, boblen eller mavekneb, når du har spist en bestemt fødevare, så undgå det fremover. Vi skal respektere mavens signaler til os. Desværre er der mange, der i stedet går til lægen for at få medicin

hjælp til selvhjælp naturli

for at kunne blive ved med at spise det, de ikke tåler. Mange tåler for eksempel dårligt mælk og hvede, der hos nogen kan skade tarmslimhinden og medføre allergi.

Spis ikke for meget Det tager tid at fordøje sin mad ordentligt, da det er begrænset, hvor meget mavesækken, leveren og bugspytkirtlen kan levere af det, der er nødvendigt for fordøjelsen. Tarmbakterierne skal også have tid til at gøre deres arbejde for at sikre en effektiv nedbrydning og optagelse af maden. Er der ikke nok af dem, vil skadelige bakterier og svampe komme til at dominere, især hvis du spiser en raffineret kost med sukker, hvidt brød og mange kemiske tilsætningsstoffer. Det kan du undgå ved at spise økologisk med mere frugt og grønt, som ikke er ødelagt ved stærk kogning og stegning. En vegetarkost med mælkesyregærede grønsager styrker tarmbakteriefloraen.

En anden grund til ikke at spise for meget er, at jo mere vi spiser, jo mere ilt omsætter vi i kroppen under forbrændingen af maden, og derved fremmer vi iltning – oxidering af vores cellers ‘kraftværker’. Oxidering er harskning og svækker cellernes energidannelse, hvis vi ikke får nok antioxidanter fra blandt andet frugt og grønt, vand samt kosttilskud i form af C- og E-vitamin mm. Råkost indeholder også mange vegetabilske fordøjelsesenzymer, som ødelægges ved opvarmning.

Diaré – tynd mave En del af tyktarmens funktion er at være vandreservoir for kroppen. Når det flydende tyndtarmsindhold kommer ned i tyktarmen, suges det meste af

med for meget sukker, gær, bagværk af fint hvidt mel, kager mm. kan medføre en eksplosiv vækst af candida i tarmene. Svampene danner et mycelium, et rodnet, der klistrer sig til tarmvæggen og kan medføre utæt tarm, hvorigennem man kan optage ikke helt nedbrudte dele af føden direkte i blodet. Det udløser allergiske reaktioner og med tiden autoimmune sygdomme.

Har du fået en dårlig tarmbakterieflora og for mange svampe i tarmene, kan du modvirke det med en sund kost og ved at tage tilskud af probiotika, f.eks. Vita Biosa, der er en flydende samling effektive mælkesyrebakterier, der rydder fint op i en dårlig tarmbakterieflora. En anden mulighed er kapsler eller tabletter med frysetørrede, sunde mælkesyrebakterier, f.eks. Maxi flor, Ido-Form eller BioGaia, men der findes en række andre gode probiotika i kapsler. De hjælper oftest godt både mod forstoppelse og diaré. Man skal lægge ud med to kapsler tre gange dagligt og kan så sætte dosis ned, når afføringen bliver normal.

Andre årsager til tynd mave Der en række ting, der også kan give tynd mave.

For eksempel et for stort indtag af sødemidlet sorbitol, for stort forbrug af syrebindende tabletter, for stort forbrug af C-vitamin (over 3-4 gram dagligt) samt manglende evne til at tåle laktose (mælkesukker). 10-15 pct. af alle nordeuropæere mangler enzymet laktase, der er nødvendigt for at kunne spalte og udnytte laktose. I disse tilfælde kan selv små mængder laktose give diaré og store mængder luft i maven. Det kan være en god idé at undgå mælk og mælkeholdige produkter i nogle måneder og se, hvordan maven reagerer. Der kan også være andet i den daglige kost, man ikke kan tåle. Kronisk diaré er et af de hyppigste symptomer på allergi over for fødemidler. En hel del lægemidler kan gå ud over tarmfunktionen og medføre maveproblemer og diaré.

Danner man ikke nok galde, eller fungerer bugspytkirtelen ikke ordentligt, kan man få fedtdiaré, da man ikke kan fordøje og optage fedtet.

Afføringen bliver fedtet og svømmer oven på vandet. Man kan tage tilskud af fordøjelses-enzymer til hvert måltid for at kompensere for dette. Efter galdeoperationer kan der komme for mange

Lactanon Laktose fra mælk er svært for mange at fordøje.

Laktase-enzymet kan fås som tilskud.

Elmebark Slimstoffer fra inderbarken sørger for at suge væske og giver lindring ved diaré.

naturli.dk

ra

SylliFlor Kostfiberprodukt af loppefrøskaller – her i form af et sprødt drys, der ikke klistrer.

“Kronisk diaré er et af de hyppigste symptomer på allergi over for fødemidler.”

Det lille ekst

Restora Med syv kendte urter, der kan støtte kroppen mod candidasvamp og skabe balance.

vandet ind i kroppen igen. Når der opstår diaré, er det først og fremmest tarmenes måde at forsvare kroppen på, når noget påvirker og skader tarmen.

For eksempel sygdomsfremkaldende bakterier i maden eller gifte, som bakterierne har dannet.

Tarmen forsøger så at skylle dem ud ved at udskille en masse væske, så man skal ikke standse diaréen med tabletter, før der er gået 6-7 timer.

Et godt alternativ til tabletter mod diaré er mørk chokolade med mindst 70 pct. kakao, da det hæmmer væskeudskillelsen fra tarmen.

Der kan også være en ubalance i tarmbakteriefloraen med overvækst af dårlige bakterier eller svampe, for eksempel candidasvampe. En kost

35

naturli hjælp til selvhjælp

En meget fiberholdig kost kan hjælpe mod både forstoppelse og diaré. Især pektin og loppefrøskaller eller ‘husk’ kan være en stor hjælp. Man skal huske at drikke rigeligt, når man tager tilskud af fibre. Elmebark, der kan købes i pulver eller kapselform, er ofte meget effektivt mod diaré. Pulveret skal røres op i vand. Andre gode midler er usødet blåbærsaft. Man kan selvfølgelig også få medicin, der kan modvirke diaré, men ofte påvirkes man så meget af den, at det går ud over livskvaliteten på grund af bivirkninger. Det er vigtigt at finde årsagen og behandle den.

Diaré er kun et symptom.

Den hårde forstoppelse Afføringen skal ikke opholde sig for læn-

til Vi skal lytte og vores mave fordøjelse galdesyrer ned i tarmene, hvilket også kan medføre diaré. Her anvendes normalt lægemidlet Questran, der binder galdesyrerne i tarmen. Questran hæmmer optagelsen af en række lægemidler fra tarmene og bør derfor tages på et andet tidspunkt af dagen end lægemidlerne.

stra Det lille ek 36

Udo´s Choice Olie er godt til at smøre tarmene, og så er de sunde fedtsyrer guf for hjerne og krop.

naturli.dk

ge i tyktarmen. Gør den det, vil den ellers sunde bakterieflora ændre sig, og der vil komme gæring og dannelse af giftige gasarter, der går over i blodet og giver både muskelsmerter, hovedpine, appetitløshed og mavesmerter. Kroppen vil ganske enkelt blive forgiftet. I langt de fleste tilfælde ligger der ikke sygdom bag forstoppelse, som oftest skal betragtes som en helt normal følge af en levemåde, der ikke er i overensstemmelse med naturen og menneskets naturlige behov. Dernæst må man altid overveje, om behandling med medicin er årsagen, da forstoppelse er en hyppig bivirkning. Kommer forstoppelsen uden særlig grund hos ellers raske personer med velfungerende maver, og bliver den ved, så vil det være rimeligt at få lægen til at hjælpe med undersøgelse. I nogle af disse tilfælde kan der ligge alvorlig sygdom bag.

Maven og tarmene skal have noget at arbejde med, ellers går de i stå. Derfor skal maden være

Valleforce Den gode gamle ostevalle til ro i maven i ny pulverform med grøn te og orangesmag.

“Fiberholdig kost er også kun sund, hvis man drikker meget vand til.” grov, grøn og uraffineret. Fibrene eller slaggerne i maden stimulerer tarmbevægelserne og binder desuden nogle af de skadelige fedtstoffer, hvorved man lettere undgår hjerte‑ og kredsløbssygdomme. De binder også galdesyrerne i tarmen, så de ikke smutter tilbage til blodet og leveren, hvor de bliver omdannet til kolesterol. Risikoen for kræft, overvægt og sukkersyge sættes også ned. Mælk virker hos mange meget stoppende, men økologisk surmælk tåles dog af de fleste.

Uden vand bliver vi tørre, både indvendig og udvendig. Ved vandmangel i kroppen trækker vi på vandreserverne i tyktarmen, hvorved afføringen bliver hård. Fiberholdig kost er også kun sund, hvis man drikker meget vand til. Behovet for vand er normalt to liter dagligt, men sveder man, må der mere til. For at sikre en daglig og god afføring er det en god idé at følge det gamle ayurvediske råd om at drikke et stort glas varmt vand på fastende hjerte. Vandet skal være opvarmet koldt vand, ikke fra den varme hane. Vores mad indeholder også en hel del vand, men det må ikke medregnes i de to liter.

Motion og smørelse til tarmene Bruger man sin krop meget ved arbejde og motion, styrkes tarmbevægelserne og fordøjelsen. Et gammelt arabisk lægeråd er at stå eller gå tusind

Maxi Flor Frysetørrede mælkesyrebakterier er lette at have med sig på ferie og i dagligdagen.

ColonKlinikken Tarmskylning kan være en god løsning, hvis du døjer med hård mave el. lign.

hjælp til selvhjælp naturli

skridt efter et måltid. Lægger man sig på sofaen straks, går det hele i stå med bøvsen og oppustethed samt forstoppelse til følge. Motion må gerne være sjovt og rart, ellers får du ikke gjort det.

Dans og holdgymnastik er f.eks. god motion, og en god spadseretur dagligt bringer mange glæder.

Kroppen fungerer bedst med faste rytmer, og de fleste får det dårligt, hvis de ikke har daglig afføring. Vælg dig et tidspunkt, hvor der er ro, bedst efter et måltid, selvom man i gamle dage mente, at det var uopdragent at gå på WC efter maden.

Tag lidt god læsning med dig, eller sæt en hylde med bøger og blade op på toilettet. I gamle dage var dasserne ofte placeret, så man i ro og fred kunne se ud på naturen.

Man kan også bruge akutryk til at stimulere sin afføringsrefleks. For eksempel ved at trykke/

citron, Livets Olie, to spiseskefulde om morgenen, eller Udo’s Choice er godt, da det også gavner resten af kroppen, hjernen og nervesystemet. I sværere tilfælde kan indhældninger af olie med et tarmudskylningsapparat gøre underværker, og lavementer med saltvand eller olie kan også være en stor hjælp, hvis tarmen er fyldt med tør afføring. Man kan også på Colon Hydro-klinikker, som efterhånden findes flere steder i Danmark, få en professionel tarmskylning, hvilket kan være med til at genskabe en god tarmfunktion.

Ved brug af afføringsmidler af de fleste slags pisker man på tarmen og får derved ofte virkning.

Men bagefter er tarmen ‘træt’ og kan ikke så let virke af sig selv. Man må så tage en ny portion afføringsmiddel, og i løbet af nul komma fem hænger man på det. Det er derfor bedst at undgå

massere på et punkt tre fingerbredder neden for navlen. Man skal kun trykke let, men blive ved i flere minutter. Ved børn er det tre børnefingerbredder neden for navlen. Eller man kan massere i ring omkring navlen med en flad hånd, med uret.

Den, der smører godt, kører godt! De sunde fedtsyrer er nødvendige for en god tarmfunktion.

Et tilskud af en af de sunde vegetabilske olier med omega-3-fedtsyrer, f.eks. Nutridan Strong

afføringsmidler, teer og svesker m.m.

“Ved brug af afføringsmidler af de fleste slags pisker man på tarmen.”

Mere info?

Læs evt. Carsten Vagn-Hansens bog ‘Maven din bedste ven’.

Kan købes på www.saftkraft.dk

Landskendt for naturmidler der virker

MAXIMUM

Det populære kosttilskud, man taler om!

90 tabletter 200 tabletter

211,50 kr. 398,50 kr.

Maximum uden jern og K-vitamin

En multivitamintablet til dem, der ikke ønsker eller har behov for tilskud af K-vitamin og jern.

Maximum Extra

Vitamin A - Bidrager til et normalt syn + en normal hud og normale slimhinder + et normalt fungerende immunsystem + en normal celledeling + et normalt jernstofskifte.

Vitamin B1 - Bidrager til normalt energigivende stofskifte + normal hjertefunktion + normal fungerende nervesystem.

Vitamin B2 - Bidrager til normale slimhinder, hud og syn + reducerer træthed og udmattelse.

Biotin - Bidrager til et normalt energigivende stofskifte + et normalt makroernæringsstofskifte + en normal hud og normale slimhinder + et normalt hår + et normalt fungerende nervesystem.

Niacin - Bidrager til normal hud og slimhinder + energigivende stofskifte + psykologiske funktioner.

Pantotensyre - Bidrager til normale mentale præstationsevner + reducerer træthed og udmattelse.

Vitamin B12 - Bidrager til normal bloddannelse + normal celledeling + normalt energigivende stofskifte.

Magnesium - Bidrager til normalt energigivende stofskifte + neurotransmission + muskelsammentrækning + psykologiske funktioner + proteinsyntese + bevarelse af normale knogler og tænder samt energigivende stofskifte.

Zink - Bidrager til normalt fungerende immunsystem + kognitiv funktion + normal og sund frugtbarhed + normalt fedtsyrestofskifte + syre-basebalance + normalt stofskifte og syn.

Organisk Amino-Selen - Bidrager til normal funktion af immunforsvar og skjoldbruskkirtel + beskytter kroppens celler mod iltningsskader.

Calcium - Bidrager til bevarelse af normale knogler og tænder.

C-vitamin - Reducerer træthed og udmattelse. Bidrager til normalt energivende stofskifte + kollagendannelse + psykologiske funktioner + fremmer optagelse af jern fra vegetabilske fødemidler.

Jod - Bidrager til normal funktion i skjoldbruskkirtlen samt produktion af normale skjoldbruskkirtelhormoner + bidrager til normalt energivende stofskifte, kognitive og neurologiske funktioner.

Kalium - Bidrager til en normal muskel- og nervefunktion og til bevarelsen af et normalt blodtryk + en vigtig elektrolyt (mineral, der leder den elektriske strøm i kroppen).

Mangan - Bidrager til beskyttelsen af celler mod iltningsbelastning + bevarelsen af normale knogler + et normalt energigivende stofskifte + normal dannelse af bindevæv Panax Ginseng C. A. Meyer - Anvendes ved nedsat mental og fysisk ydeevne som mathed, træthed og svækket koncentration samt under rekonvalescens.

Guarana - Har et naturligt indhold af guaranin (koffein).

Kobber, krom, molybdæn, aloe vera, spirulina, chlorella, grøn byg, gelé Royal, ingefær: Virkning må ikke oplyses for Lægemiddel- og Fødevarestyrelsen.

Med calcium, ekstra D- og B-vitamin.

Natur-Drogeriets produkter kan købes hos Matas, helsekostforretninger og udvalgte apoteker. For yderligere information, se www.natur-drogeriet.dk eller ring til os på tlf. 86 92 33 33.

190x118_maj2012.indd 1

24/05/12 10.29

naturli.dk

37

Lær dig selv at kende på ny - og

Få ro på med hypnoooze Hypnose er ikke bare underholdning, hvor du kan få følsomme sjæle til at sige som en kylling – tværtimod kan det være vejen til større selvindsigt og mere ro.

Og du kan selv gøre det!

Af: Birgitte Aagaard Foto: Colourbox, Ingimage

M

editation og mindfulness har gennem de seneste år taget danskerne med storm, med rette – og vi bliver stadig mere nysgerrige på, hvordan vi kan øge vores velvære, forebygge stress og håndtere hverdagens store og små problemer. Inden for dette felt har hypnoterapi og selvhypnose været lidt usynlige – ganske uretmæssigt, fordi disse værktøjer rummer utallige muligheder til løsning af konkrete udfordringer.

38

naturli.dk

Gør der det, vir for ker dig

Manden med den sorte kappe I mit virke som både coach og hypnoterapeut har jeg ofte oplevet, hvordan ordet “hypnose” kan få folk til at stivne og kigge enten skeptisk eller skræmt på én. I værste tilfælde kigger de ned, for tænk hvis nu der dukkede et par sort/hvide spiraler op i øjnene på mig...

Billedet af ”hypnotisøren” – typisk som en mand med et stift blik, til tider med en sort kappe og i hvert fald en ”magisk” udstråling – lever i bedste velgående.

Det betyder, at hypnoterapi og selvhypnose ofte bliver slået i hartkorn med ”scenehypnosen”, der udelukkende har til formål at underholde.

Med den forholdsvis sensationshungrende medie-

coaching naturli

dækning kan man let få det indtryk, at alt, der har med hypnose at gøre, handler om at miste sin egen vilje og blive forført til at gøre ting, der er unormale for personen. (Og selv dette er en illusion, fordi scenehypnose heller ikke kan lade sig gøre, medmindre personen er åben for at blive hypnotiseret).

Den hypnotiske tilstand Den terapeutiske brug af hypnose har en anden tilgang end scenehypnosen. De to former benytter grundlæggede de samme metoder til at fremkalde den mentale tilstand af afslapning og koncentra-

tion, dvs. trancen på scenen og induktionen i terapien - derefter slipper lighederne op.

I hypnoterapien benyttes den hypnotiske tilstand til at afdække omdrejnings- eller udgangspunktet for et uønsket adfærds- eller tankemønster og erstatte dette mønster med mere hensigtsmæssige tanker og handlinger. Det kan f.eks. dreje sig om: angst og fobier, uønskede vaner og generelt fastgroede opfattelser af sig selv og omverdenen.

“I det daglige bevæger vi os ofte på kanten af hypnosen.” alle. Det kan være, at du har arbejdet med meditation og bøn, og her vil du efter et stykke tid befinde dig i en lignende tilstand af afslapning og koncentration på samme tid. I det daglige bevæger vi os ofte på kanten af hypnosen - f.eks. når vi

Du kender hypnosen allerede Egentlig er den hypnotiske tilstand kendt for os

SELVHYPNOSE med ”ønskesituation” Forberedelse: Definer og forestil dig din ønskesituation – dvs. hvordan du ønsker, at den tidligere svære situation skal foregå fremover (f.eks. en situation, hvor du bliver bange/nervøs/ usikker). Når du beskriver ønskesituationen for dig selv, så tag ALT med – stedets detaljer, lys, temperatur, kroppens følelse.

Forestil dig også, hvordan du vil se ud udefra, hvad du siger og hvad du gør. Skriv evt. ned - det kan øge dit fokus. Det gælder om at have så mange indtryk at tage af som muligt.

Øvelsen: 1) Sæt eller læg dig behageligt. Luk øjnene og begynd at lægge mærke til din vejrtrækning.

2) Følg vejrtrækningen. Når dine tanker flyver, så vend roligt tilbage til vejrtrækningen – igen og igen.

3) Begynd at vende blikket indad og synke ind i dig selv.

usk, at det handler ikke om at gøre H dette på en bestemt måde. Du kan til enhver tid justere kroppen, hoste osv.

Du vender blot tilbage til vejrtrækningen.

Det har ingen betydning.

4) Når din vejrtrækning er lang og rolig, kan du forestille dig, at dine hænder og fødder bliver meget tunge. Forestil dig, hvordan sådanne tunge fødder og hænder mærkes.

5) Læg mærke til kroppen – gå en tur gennem kroppen og send signaler ud til de enkelte dele, at de nu gerne må slappe helt af.

6) Inviter nu din ønskesituation. Fornemmelsen i kroppen, dit ansigtsudtryk, stedet - sådan som du har forestillet dig den under forberedelsen. Bevæg dig rundt i denne situation, og forstærk den med hver vejrtrækning. Flyt dit fokus, hvis der er noget, der keder dig eller er utydeligt – du kan f.eks. veksle mellem kroppen, følelsen inde i og det du siger/gør. Udforsk situationen, bliv ved de ting, der siger dig noget og får den ønskede følelse frem.

7) Når du har fornemmet/været i situationen, så længe du vil, orker, har tid til - går du ”baglæns ud”: Du begynder at lægge mærke til kroppen, sender signaler til de enkelte dele om at vågne, lægger mærke til din vejtrækning igen, lydene omkring dig og begynder stille og roligt at vende tilbage og åbne øjnene.

Vigtige tip: – Hvis du vil, kan du efter nogle forsøg med øvelsen også tilføje en ”kernesætning”, som repræsenterer den følelse eller tanke, du gerne vil have i situationen, f.eks. “Intet kan røre mig, og jeg tager en ting ad gangen” (hvis du vil være mindre nervøs) eller ”Jeg kan beslutte mig for at slappe af når som helst og nyder denne hvile hvert eneste sekund” (hvis du har svært ved at slappe af, hvile, falde i søvn).

– Du kan vælge at ”tælle dig nedad”, når du går ind i øvelsen (pkt. 3) – fra 1 til 5. Og tilsvarende kan du tælle dig op fra 5 til 1, når du vender tilbage. For nogle er det en hjælp at have tallene at støtte sig til.

– Du kan i det hele taget frit justere din proces - udforsk, hvad der virker for dig.

Og husk, at alt tæller, uanset om du udfører øvelsen 2 minutter på toilettet, 10 minutter før sengetid eller 5 minutter i en stille stund. Det handler om at GØRE det, og dermed fylde dig selv, dine tanker med det, du vil have mere af.

naturli.dk

39

naturli coaching

dagdrømmer, falder i staver og oplever en fri tankestrøm (f.eks. under transport).

Kendetegnene er, at tid og sted bliver frigjort fra den logiske tankegang, du kan springe fra et sted til et andet i løbet af mikrosekunder. Den logiske fatteevne udvides, så du kan kombinere billeder, følelser og minder på nye måder og opnå ny indsigt i dig selv – akkurat som hvis du har haft en klar og sigende drøm.

Hypnosen er en håndsrækning Hypnoterapeutens rolle er at guide klienten til henholdsvis at indkredse problemet og i kraft af hypnoterapeutens forslag forestille sig henholdsvis følelser, fornemmelser og handlinger, der kan opløse problemet og ændre dets betydning. Processen foregår gradvis og afhænger hele tiden af klientens accept af de forslag, som terapeuten kommer med - dvs. at giver forslagene ikke mening, kasseres de automatisk. Hypnosetilstanden fungerer her som en håndsrækning til klienten, så effekten er mere ”direkte”, hurtigere og kraftigere end i almindelig, bevidst tilstand – hvor personens logik, kritiske og analytiske evner hele tiden kommer ind over. Den hypnotiske tilstand gør det ganske enkelt nemmere for personen at finde frem til kernen af problemet og til at hele sig selv - for det er nemlig klienten selv, der udfører ”helingsarbejdet” i kraft af sin egen forestillingsevne.

Selvhypnose som redskab Netop fordi det er personens egen indre viden og forestillingsevne, der er grundlaget for den hypnotiske terapi, er det oplagt at foreslå brug af såkaldt selvhypnose til forebyggelse af uønskede mønstre og tanker og underbygning af et hypnoterapeutisk forløb.

Som selvstændigt redskab er det meget enkelt at bruge og for mange nemmere at gå til end tra-

atteDen logiske f , så du evne udvides re billeder, kan kombine inder følelser og m r og på nye måde opnå ny indsigt i dig selv

ditionel meditation, da målet ikke er at “tømme” hovedet, men at fylde det med det, vi gerne vil have mere af (og dermed stille og roligt skubbe det andet ud). Det betyder, at der er noget at arbejde med og fokusere på, hvilket for mange er lettere at have med at gøre. Det fede er, at du gerne må eksperimentere med selvhypnosen – gør det, der virker for dig. Du er den, der bedst ved, hvad det er.

Hvad er hypnoterapi og selvhypnose?

Hypnoterapi er på samme tid en meget effektiv og blid metode. I hypnoterapi skal du ikke arbejde så hårdt for at finde svarene og følelserne bag dit tema eller problem, men lade dit sind arbejde for dig. Du udnytter dine underbevidste erfaringer og ressourcer til at få ny indsigt og tro på dig selv.

Selvhypnose er et værktøj, hvor du benytter hypnosens grundsten til selv at arbejde med dit tema - enten som underbygning af den hypnoterapi og coaching, du har modtaget – eller som selvstændig metode.

“Den hypnotiske tilstand gør det ganske enkelt nemmere at finde frem til kernen af problemet.”

40

naturli.dk

Hypnoterapi kan anvendes til behandling af fastlåste mønstre og uønskede tilstande, som f.eks.: • stress • lavt selvværd • angst og fobier • uønskede vaner og mønstre

oase naturli

En – to – tre – fire – PCO Man skønner, at hver femte danske kvinde har PCO. Et syndrom, der gør, at rigtig mange kvinder, vidende eller uvidende om det, går rundt med en hormonel ubalance, der giver trælse symptomer og større risiko for f.eks. overvægt, depression og barnløshed.

For at hjælpe de mange kvinder har to kostvejledere, hvoraf den ene selv har PCO, skrevet bogen ´Spis dig i balance´, der forklarer, hvordan man gennem en kost, der stabiliserer blodsukkeret, kan mindske eller helt undgå PCOsymptomer. For hvad gør man, hvis man har en konstant uforklarlig sukkertrang og lyst til at spise hele supermarkedets slikafdeling – helt alene?

personer, så bogen kan bruges, uanset om du er single, eller din kæreste også skal til at spise PCO-venligt. ’Spis dig i balance’ af kostvejlederne Majbritt L. Engell og Ida Lysdahl Fahrenholtz, Gads Forlag, 168 sider, vejl. pris kr. 249,00.

Træn kroppens dørmand Immunforsvaret er menneskekroppens bedste

Cirka 100 af bogens i alt 168 sider er dedikeret udelukkende til opskrifter til 1, 2 eller 4

GØR DET SELV-STOF Læsestof er altid velkomment i ferietiden – især når man bliver klogere og inspireret af det ...

ne Få hormoner i balance

ven. Lige indtil det bliver svagt eller afsporet og angriber kroppen i stedet for at beskytte den.

Det giver anledning til allergier, autoimmune sygdomme og infektioner, der bliver lukket ind, hvor immunforsvaret ellers skulle have ageret dørmand og smidt dem på porten.

Heldigvis kan man selv styrke sit immunforsvar ved at holde op med at spise dårlig mad og kemi og i stedet supplere en sund kost med vitaminer og mineraler. ’Immunforsvarets nye ABC’ er en gør-det-selv-bog, der viser hvordan. ’Immunforsvarets nye ABC – bekæmp infektioner, allergier og inflammationer’ af naturopath/biopat Pernille Lund, Forlaget Hovedland, 192 sider, vejl. pris kr. 249,00. Køb den på Saftkraft.dk

INGEN HEDETURE I KØKKENET Vidste du, at laks, linser og citrongræs er ekstra hormonvenlige fødevarer? Og at man kan spise sig til en god hormonbalance? Måske, hvis du allerede har læst teksten ’1, 2, 3, 4, PCO’ andetsteds på denne side. Men mens den henvendte sig til kvinder med lidelsen PCO, så er kogebogen ’Kvinde, optimér din kost’ skrevet til alle kvinder. Og resten af deres familie.

Selvom hormoner, der går amok, oftest forbindes med kvinder i overgangsalderen, kan andre også have gavn af bogen. Hormonsystemet påvirker nemlig vores energi-

niveau, psyke, og hvordan vi går og har det.

Der er ingen grund til at få hedeture over at skulle udføre indviklede kulinariske projekter i køkkenet. Bogens forfatter sigter nemlig efter, at alle retter kan laves på maksimalt 30 minutter, og at hele familien skal have lyst til at spise maden.

Det er altså ikke en slankebog, men det kan godt være, at man taber sig alligevel. ’Kvinde, optimér din kost – en kogebog med hormonvenlig mad’ af Sandra Pugliese, FADL’s Forlag, 246 sider, kr. 229,95.

naturli.dk

41

brevkasse

naturli fakta

Skønhed Katja Kunimori er uddannet kosmetolog og alternativ skønhedsvejleder. Skriv til Katja på adressen til højre – eller besøg hjemmesiden: www.naturli.dk/sporgkatja.

Naturli / Spørg Katja Forlaget Mediegruppen Porschevej 12 / 7100 Vejle

Min egen citronolie?

Jeg har før skrevet til dig og fået kompetente og brugbare svar. Så nu prøver jeg igen.

I seneste nummer af Naturli er der fokus på citronen og det, den kan gøre af gode ting for os. Der er blandt andet beskrevet, at den kan bruges lokalt mod f.eks. karsprængninger, hvis man blander den i et mindre forhold med en række olier, herunder lavendel, cypres og mandelolie. Mit spørgsmål er, om du ikke også har en opskrift, hvor man blander en større mængde ’almindelig’ kropsolie med citronsaften til hverdagsbrug efter bad? Så man ikke skal investere i tre slags olie for at lave en kun mindre portion lækker citronolie. Og hvad vil holdbarheden i givet fald være på

en sådan olie? Blot udløbsdatoen på den olie, man blander med?

Venlig hilsen B Tak for dit spørgsmål. Jeg har desværre ikke som sådan en opskrift. Jeg ved dog, at der findes flere gode bøger med opskrifter, du selv kan lave, bl.a. ’Nordisk skønhed’ og ’Smuk med naturens produkter’.

Hvis du selv blander din olie, hvilket er en fin ide, så vælg en basisolie, og tilsæt så forskellige æteriske olier, f.eks. citronolie. På den måde kommer der ikke vand i olien, og holdbarheden vil typisk være udløbsdatoen på den olie, du blander med.

Hvis du bruger citronsaft, eller andre frugtsafter, så forringes holdbarheden, eftersom du tilsætter en vandig opløsning, der optimerer vækstbetingelserne for bakterier, og dermed forkorter holdbarheden. Du kan finde både basisolier og æteriske olier i din helsekostbutik eller på urtegaarden.dk. Rigtig god fornøjelse!

Mange hilsner Katja

Kan man få kollagen i kosten?

Har læst dine artikler om antiage og har et spørgsmål: kan man spise kollagen som kosttilskud?

Kan forstå, at det er en vigtig ingrediens i ’kampen’ mod rynkerne?

Venlig hilsen Lise Tak for din mail. Det er rigtigt, at kollagen er vigtig for ’udsættelsen’ af rynkerne. Kollagenproduktionen sker i hudcellernes fabrikker, der hedder fibroblasterne.

Anti-age-produkterne virker, når de indeholder ingredienser, der kan øge fibroblasternes egenproduktion af kollagen. Det at bruge en creme, der decideret indeholder kollagen, øger altså ikke hudens egenproduktion af kollagen, og jeg er ikke sikker på,

42

naturli.dk

at kollagenet får lov til at trænge igennem hudens naturlige forsvar og dermed nå ’derned’, hvor det virkelig kan gøre gavn. Altså er produkter med kollagen muligvis spild af penge.

Og nu til det, du egentlig spørger om: kollagen som kosttilskud.

Kollagen findes ikke kun i hudens celler. Faktisk udgør kollagen næsten 30 pct. af din krops samlede proteinindhold. Når du tager kollagen som kosttilskud, så gavner du altså hele din krop og ikke kun din hud.

Det betyder, at du skal være tålmodig, i det virkningen ikke er målrettet din hud, men viser sig i takt med, at hele din krop bliver ’tanket op’. Til gengæld får du jo god gavn af det på mange andre områder.

Når det er sagt, så skal du se dig for. Den klassiske måde at tilføre kollagen i produkter/kosttilskud er ofte fra kvæg eller kylling. Hvis du, som jeg, ikke har lyst til at lege den leg, så vælg et produkt, hvor de aktive stoffer kommer fra fisk. I øvrigt skal jeg netop til at afprøve et nyt kollagen-kosttilskud (fra fisk), der skulle være intet mindre end revolutionerende, idet det er baseret på en ny ekstraktionsmåde, der gør, at det netop kun ’taler’ til den kollagen, der findes i huden. Altså supermålrettet effekt. Men mere om det i næste nummer af Naturli.

Mange hilsner Katja

TIP

Som jeg skrev i sidste nummer af Naturli, så er jeg faldet over (og for) hårprodukterne fra Rostedt. Jeg fik et tip, som jeg har haft god gavn af: Det fine skandinaviske hår har ikke godt af at blive vasket for tit, men hvad gør man så, hvis håret virker fedtet allerede på dag to?

Jeg er nu begyndt at bruge min detoxbalsam (vel at mærke uden at have vasket håret først), hver gang jeg er i bad. På den måde kan jeg få fjernet dagligt fedt/snavs/ styling, men uden at få det flyvske nyvaskede hår. Og nu vasker jeg faktisk kun hår 1-2 gange om ugen i stedet for hver dag. Og mit hår elsker det. Faktisk er det blevet så samarbejdsvilligt, at jeg har droppet stylingprodukterne.

Prøv det, og hvis du stadig slås med følelsen af at have lidt for fedtet hovedbund, så kan jeg stærkt anbefale en hårpudder: En farvet pudder, der absorberer overskydende fedstof, og som oveni gør håret nemt at style. Win-win!

Brug e detoxb n als hver da am g og spring et par hårvas ke ove r

fakta naturli

Børn Anette Opstrup er uddannet sundhedsplejerske og senetensbehandler – og arbejder både med småbørn og skolebørn. Skriv til Anette på adressen til højre – eller besøg: www.naturli.dk/sporganette.

Naturli / Spørg Anette Forlaget Mediegruppen Porschevej 12 / 7100 Vejle

Nu skal børnene have tilskud!

Jeg tænker, at du er den helt rette at rådføre sig med, når jeg ønsker at slå en kolbøtte i mit og mine børns liv. Kort fortalt har jeg to små, på henholdsvis halvandet og tre

På forhånd 1000 tak for en inspirerende brevkasse og virke i det hele taget.

Venlige hilsner fra Frederikke

sunde fedtstoffer.

Jeg vil anbefale dig at tilmelde dig mit nyhedsbrev på www.æblebørn.dk, hvis du ikke allerede er tilmeldt. På den måde får du adgang

Rigtigt mange undersøgelser viser, at probiotika har gavnlig effekt i forhold til både immunforsvar, eksem og meget mere.

Der findes også masser af andre

til en gratis guide om livsvigtige fedtstoffer til børn.

Ud over den sunde livsstil vil jeg anbefale dig nogle kosttilskud til dine børn. Måske er det lidt for meget at gå i gang med det hele på en gang, men det må I prøve jer lidt frem med.

gode præparater, men jeg synes, I skal starte her.

Og så vil jeg stærkt anbefale dig at købe koldpresset økologisk kokosolie! Brug den i madlavning. Og brug den til at smøre på eksemen.

Den er formidabel til begge ting. Der er mange, som har rigtig god erfaring med at bruge kokosolie i stedet for diverse cremer til børn med eksem – både udvendig og indvendig.

Ud fra din historie vil mit gæt også være, at der kan være nogle fødevarer, som dine børn ikke tåler særlig godt. Men jeg synes, I skal give den sunde livsstil og kosttilskuddene en chance først i et par måneder. Og så kan vi altid vende tilbage til at udrede, om der kan være nogle fødevarereaktioner senere, hvis I ikke er kommet helt til bunds i problemerne.

Rigtig god fornøjelse.

år. Begge er ørebørn, konstant snottede og hostende og ikke gode til at fylde sig med grøntsager, etc.

Desuden er min mindste nu fyldt med eksem, som behandles med Locoid to gange dagligt og penicillin, når der går hul på og bakterier i huden. Min intuition stritter imod, når jeg smører min søn morgen og aften, men ved heller ikke, hvad jeg ellers skal stille op. Selvom jeg smører ham med hormoner, så forsvinder eksemen aldrig helt, men blusser op og ned konstant.

Jeg vil SÅ gerne stoppe helt med cremen og i stedet fylde mine børn med fiskeolie og alt, hvad du ellers kan anbefale. Pt. får de ingen tilskud, da jeg også er blevet i tvivl om, hvilke der rent faktisk virker. Så kunne du udarbejde en indkøbsseddel til en mor, der har intentionerne på det rigtige sted, men blot mangler at handle ind?

Tillykke! Sikke en fantastisk flot beslutning du har taget der! Det er en rigtig god idé at satse på alt det naturlige, man kan gøre for at styrke sine børn. Ikke mindst fordi dræn, penicillin og hormoncremer ikke fjerner de ubalancer, som er i dine børn, og som har forårsaget alle disse problemer. De bekæmper kun symptomerne.

Så for at få bygget dine børn op igen med stærkt immunforsvar og stærke kroppe er det nemlig en rigtig god idé at kigge lidt på hylderne i helsekostbutikkerne. Men allerførst er det, som du selv er lidt inde på, rigtig vigtigt at starte med en sund livsstil, hvor der er fokus på sund kost, tilstrækkelig søvn, motion og nærvær.

Sund kost vil sige, at man så vidt muligt undgår alle de raffinerede kulhydrater som hvidt brød, hvide ris, pasta og selvfølgelig sukker og spiser mest muligt groft og grønt og

Tips til en dejlig sommerferie med børn

3) Rejs gerne sammen flere generationer eller familier, hvis I har mulighed for det. Det giver mulighed for lidt ’børnefri’ ind imellem.

barns blodsukker stabilt med fedt og/eller proteiner til alle måltider – også morgenmaden. Så er der også plads til lidt feriehygge ind imellem.

4) Børns behov er ikke nødvendigvis at tage langt væk, men at have tid med familien og tilpas med nye oplevelser sammen.

6) Hjælp dit barn til at holde nogenlunde fast i den almindelige døgnrytme og sengetider. På den måde trives alle bedst.

1) Dit barn har brug for ferie! En institution svarer til et arbejde! Giv dit barn mindst tre ugers sommerferie!

2) Planlæg ikke aktiviteter hver dag på ferien. Børn har brug for ro til bare ’at være’ og lege og slappe af ind imellem.

5) Ferietid er ofte lig med lidt anderledes madvaner. Sørg for at holde dit

Her får du mine forslag: En god multivitamin-/mineral-tablet.

F.eks. Spektro Kids eller Omnimini.

Dagsdosis er to stk., men dine børn er så små, så giv bare et stk. dagligt, til de er ca. fem år.

Ekstra D-vitamin. Brug bare de gængse dråber. Fem dråber dagligt.

D-vitamin har stor betydning for immunforsvaret.

Fiskeolie. Nordic Naturals eller Eskimo 3 er gode mærker. Følg anvisningen på flaskerne.

Probiotika. Bio Gaia-dråber. Probiotika styrker fordøjelsen – og 70 pct. af immunforsvaret sidder her.

Med kærlig hilsen Anette Opstrup

Planlæg ikk e for meget naturli.dk

43

brevkasse

naturli fakta

Coaching Birgitte Aagaard driver Mi­ nerva Coaching og coacher i selvværd, kommunikation/konflikter – motivation, angst og uønskede mønstre – både for voksne og teenagere. Skriv til Birgitte på adressen til højre eller besøg hjemmesiden: www.naturli.dk/sporgbirgitte.

Naturli / Spørg Birgitte Forlaget Mediegruppen Porschevej 12 / 7100 Vejle

Nye bryster hjalp ikke på selvværd!

Mit selvværd er helt i bund!

Jeg prøver at gøre alt for at få et bedre selvværd, men intet hjælper. Jeg er gået så langt, at jeg har fået lavet bryster. Dem er jeg glad for, men så melder alt det andet sig,

Hvis du tænker dig om, vil du sikkert opdage, at dine forventninger til dig selv IKKE er rimelige eller realistiske.

Af dit brev kan jeg læse, at du så småt er begyndt at drømme om en

noget i dit liv? Hvad vil du gerne vise andre og verden med den person, du er? F.eks. ærlighed, hjælpsomhed, omtanke for andre, humor, troskab, arbejdsomhed? Overvej, om du kender nogen, som du er glad for eller

fast i din tanke, om at “Jeg er OK, som jeg er”, fordi du sikkert vil opleve en vis modstand eller uro - både indefra, men også udefra. Fordi når du begynder at insistere på at acceptere dig selv, som den du er, kan

og jeg bliver aldrig tilfreds ...

Jeg er det perfekte eksempel på, at plastikkirurgi ikke altid hjælper.

Hvad kan jeg gøre?

Venlig hilsen Ung kvinde

anden form for lykke - fordi du har opdaget begrænsningerne i at ændre på det ydre for at føle sig bedre tilpas med det indre. Jeg håber for dig, at du med din operation for allersidste gang har TILLADT en kropslig ting at begrænse dig (og her taler vi ikke om store vorter på næsen, skæv hofte eller pukkel på ryggen).

Tiden er kommet til at blive godt GAL i skralden over, at du giver dit udseende LOV til at styre dig. Overvej, hvad du kan gøre i stedet? Det handler ikke om at være ligeglad med dit udseende, men prøv at fokusere på de ting ved dig selv, som du er (nogenlunde) tilfreds med.

En af metoderne til at begynde at acceptere sig selv, sit liv og sine evner er at se tingene i et større perspektiv. Hvad betyder VIRKELIG

respekterer netop for vedkommendes måde at være på. Forestil dig nu, at det er dig. Hvad vil du gerne huskes for, hvad vil du gerne give videre til andre, måske til dine børn engang?

Endelig vil jeg råde dig til at begynde at GRINE AD DIG SELV. Ja, du læste rigtigt! Hvis du dummer dig, eller du ikke synes, at håret er lige på kornet den dag, så fokuser på det gode og slå det hen: “Nå, hvad pokker, det skal i hvert fald ikke få lov at ødelægge min dag!” Kan du ikke finde ud af tingene, så grin ad det - og bed om hjælp, hvis du har brug for det - folk elsker normalt at hjælpe, det styrker deres selvværd.

Selvværd er HELDIGVIS ikke noget, du enten har eller ikke har, men noget du kan øve dig i at opbygge. Det gælder hele tiden om at holde godt

der f.eks. være en veninde eller to, som bliver forskrækkede og trækker sig. Og her gælder det om at se, HVORFOR de trækker sig - mange vil nemlig gøre det, fordi de inderst inde selv føler sig usikre! Her må du enten lade dem gå, eller du kan forsøge at hjælpe dem på vej og vise dem - med alt hvad du har lært om dig selv - at de også er OK, som de er! Held og lykke på vejen :-)

Tak for dit brev - flot, at du skriver og tager fat om tingene! Du skriver om et emne, jeg som terapeut arbejder allermest med - for hvem vil ikke gerne have et godt selvværd?!

Måske er du en af dem, der udefra set ikke ‘ligner’ én med et selvværd helt i bund, som du skriver.

Rigtig mange piger stiller skyhøje krav til sig selv både mht. udseende, vennekreds, karakterer osv. Og det er her, vi skal starte: Er dine krav til dig selv fornuftige?

e værd at vid

Birgittes TIP til selvcoaching … Når du har brug for at se din tilstand og dig selv i øjnene.

Besvar spørgsmålet: “Hvem skal gøre hvad for at ændre det?”

1) Skriv dine ”klagepunkter” ned – alt det, du er utilfreds med.

44

naturli.dk

2) Vælg det største klagepunkt – det du hele tiden vender tilbage til, måske har haft hele livet (f.eks. “Mit liv handler om at overleve”, ”Der er aldrig plads til mine behov”, ”Andre forstår ingenting”).

3) Kig på dit klagepunkt – og forestil dig, at du er i en retssal, hvor du skal føre en sag over din klage. Skriv dine argumenter ned for, hvorfor du har ret. Er der nogen, der har gjort dig uret, skal det naturligvis med.

Venligste hilsner Birgitte

Læs

svaret hele brevkasseevpå naturli.dk/br e itt irg kassen/b /svar

4) Forestil dig nu, at ”modparten” kommer med argumenter mod dine. Skriv ned, hvad det kunne være.

5) Overvej nu, hvem der kan gøre noget ved dine klager. Er der nogen, du vil have til at hjælpe dig med at løse problemet, så sæt navn på den/dem og formuler, hvad det er præcis, de skal gøre for at hjælpe dig. Og noter, hvor du selv skal gøre arbejdet eller ændre din tankegang.

fakta naturli

Krop & bevægelse Træner du eller behandler du din krop forkert, for lidt eller for meget? Få råd og viden om kroppen, smerter, træning, sundhed og velvære i bred forstand.

Tina Sofia Marcussen er bevægelsespædagog, akupunktør og indehaver af Klinik Lyspunkt. Send dit spørgsmål til Tine på www.naturli.dk/sporgtine

Slimklat i halsen?

Noget, jeg har undret mig over længe: Jeg har næsten dagligt, men ikke 100 pct., ondt i halsen – som om der sidder en slimklat.

Jeg hoster ikke, men er det en halsbetændelse, der bare ikke bryder ud?

Jeg synes, mit immunsystem er godt i øvrigt, men jeg oplever pe-

Det kan også være, at du ’sluger for mange kameler’?

Nogle har glæde af at sætte motion på dagsordenen, fordi det opløser stagnationer. Find og dyrk kun motion, som du kan lide, og som bekommer dig godt.

På længere sigt er det jo ret usundt at leve med for meget stress, så du skal måske øve dig

rioder med stress, hvilket immunsystemet jo ikke har godt af. Men hvad gør jeg?

Jeg spiser sundt og tager gode vitaminpiller. Motionerer desværre for lidt og har tidligere røget en del, men er nu stoppet.

Mvh Berit Henriksen

i at sige fra og huske dig selv på, at døgnet kun har 24 timer, din arbejdsuge nok i omegnen af 37 timer. Og hvad er egentlig menneskeligt muligt at nå?

Det kan være en god idé at sætte et stort minus i kalenderen på nogle dage hver uge, så du ikke laver aftaler, men helliger dig nogle dage, hvor du har dig selv på programmet.

Pas på dig selv. Der er kun dig til at gøre det, for du er dit eget ansvar.

Mange hilsner Tine Sofia

Først må du til lægen for at være sikker på, at der ikke er noget galt med din hals, bakterier eller lign. Men ellers er det et typisk tegn på stress, at man har en følelse af en klump i halsen.

Akupunkturplaster kan hjælpe evt. de ved vedvaren smerter

Naturli / Spørg Tine Forlaget Mediegruppen Porschevej 12 / 7100 Vejle

Balance og øjnene?

Hvorfor er det sværere at holde balancen med lukkede øjne?

NH Det er et sjovt spørgsmål, du stiller. Tak for det!

Vores sanser støtter os i at holde balancen. Det er også lidt sværere at holde balancen, hvis man holder sig for ørerne imens. Ikke helt så meget som med lukkede øjne, men dog alligevel.

Det hjælper også på balancen, hvis du ikke blot har åbne øjne, men også fokuserer dit blik på noget. Prøv at stå på ét ben, mens du flytter blikket

rundt i stuen. Det er ret svært. Prøv på at stirre på en genstand, mens du balancerer – det er så meget lettere.

Jeg ved ikke, om der er belæg for at sige, at det kan være, fordi der jo er mørkt inde i hjernen. Alle indtryk kommer via sanserne, hvoraf synet er vores stærkeste. Vi har brug for at se for at vide, hvad der er op og ned.

Hvis du har prøvet at være inde i et totalt mørkt rum, så ved du, at dér tumler man også rundt og er nødt til at støtte sig til væggene for at holde fornemmelsen af rum og retning.

Bedste hilsner Tine Sofia

Lækker væske uden sukker Vi ved alle, at vi skal huske at få rigeligt væske her i sommervarmen.

Og så er det bare, at der tit ryger for meget sukker med i købet i form af iste, saft, sodavand osv.

Lav en kande koldt vand fra hanen, læg fem til seks skriver frisk agurk i, og du har den lækreste forfriskende drik.

Eller køb urteteen ’cool mint’, og lav den til iste ved at lade den trække længere og derefter stå på køl.

Eller pluk et par mynteblade, og kom dem i kanden med vand.

Fald ikke for fristelsen til at skifte sodavand ud med mineralvand. Vi får let for meget salt den vej. Vand fra vandhanen er og bliver det bedste.

Plaster med virkning

Der er opfundet akupunkturplastre fra firmaet Lifewave. Behandlingsformen hedder Go Patch.

Det er helt ufarlige molekyler, der er i plastrene, og de virker ved, at koppens varme aktiverer akupunkturpunkterne. Plasteret erstatter ikke dine besøg hos din akupunktør, men kan bruges, hvis du lider af nåleskræk, hvis du er bortrejst i flere uger, hvis du her og nu skal yde noget særligt (motionsløb, sportskonkurrence, eksamensræs mv.), eller har vedvarende smerter.

Find din behandler på www.gopatch.dk naturli.dk

45

brevkasse

naturli fakta

Sunde råd Radiodoktoren Carsten Vagn-Hansen giver gode lægeråd om sundhed.

Skriv til Carsten på adressen til højre – eller besøg hjemmesiden: www.naturli.dk/sporgcarsten.

Tørhed i skeden efter kræftbehandling?

Jeg har brug for et råd ang. hormontabletterne Vagifem på 10 mg. Jeg sluttede et fem år langt hormonrelateret brystkræft-

det kunstige østrogen i tabletter, du skal være bange for.

Du kan også styrke dine slimhinder med et tilskud af ekstra A-

forløb i sommers. Jeg fik en brystbevarende operation, men fik fjernet lymfeknuderne i venstre arm, da tre ud af 17 lymfeknuder var angrebet, med efterfølgende kemo og stråler.

Mit problem er, at jeg efterfølgende har fået meget tørre slimhinder med ringe sexliv til følge.

Jeg har lige været til gynækolog til alm. underlivsundersøgelse, og lægen anbefalede mig Vagifem 10 mg to gange om ugen. Jeg er meget i tvivl om, om det er en god ide at tage hormoner? Når jeg læser på nettet ang. hormonpiller og hormonrelateret brystkræft, anbefaler man ikke hormonpiller.

Håber, du kan råde og vejlede mig, da jeg er nervøs og forvirret. Tak for en god brevkasse.

Den tørre

vitaminer, alle B-vitaminerne, kisel og zink. Kosttilskuddet Membrasin indeholder havtornekstrakt og er godt til at styrke slimhinderne med.

Et tilskud af essentielle fedtsyrer, f.eks. i form af Livets Olie, Udo’s Choice eller Nutridan Strong citron kan også gavne mod tørheden og meget andet. Man skal tage en til to spiseskefulde dagligt. Huden har i høj grad også gavn af disse livsvigtige fedtsyrer. Det essentielle sukkerstof glukosamin, som de fleste kender som et middel mod slidgigt, er også godt for slimhinderne.

Det findes blandt andet i Chlorella (’Den grønne perle’) og lignende algeprodukter.

Smøringen ved samleje kan lettes på flere måder, for eksempel med mandelolie, SkinOcare eller SaluFem vaginal fugtighedsgel.

Repadina Plus, der kan købes på apoteket, indeholder mandelolie og hyaluronsyre, der er godt mod tørheden.

Mange gode hilsner

Carsten Vagn-Hansen

Du kan roligt følge din læges råd om at bruge Vagifem-tabletter i skeden. Dels fordi østrogenet i Vagifem er bioidentisk og dermed ikke farligt, og dels fordi optagelsen fra skeden er minimal. Det er først og fremmest

Naturli / Spørg Carsten Forlaget Mediegruppen Porschevej 12 / 7100 Vejle

Irriteret hals i månedsvis?

Jeg har problemer med min hals. Den er meget øm (som

met. En meget tør luft kan irritere meget, især hvis du ikke drikker nok

halsbetændelse) – og det gør rigtig ondt at synke. Symptomerne har stået på i knap tre måneder. Har været ved halslæge, som godt nok kan se, at halsen er meget irriteret, men ikke har andet bud, end at det kan skyldes mavesyre. Men jeg bøvler ikke med mavesyre, som står op i halsen, sure opstød m.m.

Jeg har fået taget blodprøver, som ikke indikerer nogen infektion ... Mine levertal er let forhøjede – ved ikke, om der evt. kan være en sammenhæng?

Men hvad kan der være i vejen?

Kan en virus evt. forårsage disse halssmerter – og så over så lang tid?

Jeg er 53 år, ikke overvægtig og ikke ryger ...

Finn

vand. Forkert brændsel i brændeovne kan forurene luften, f.eks. brænde med maling på.

Hvad skete der i dine omgivelser for de tre måneder siden? Forskellige maskiner kan afgive irriterende stoffer, f.eks. printere og kopimaskiner.

Spånplader mm. kan afgive gassen formaldehyd, og polstringen på nye møbler kan også være behandlet med stoffer, der kan påvirke indeklimaet.

Du kan også have udviklet en allergi over for noget i kosten, f.eks. mælk.

Det er ikke sandsynligt, at der kan være tale om virus. Leveren spiller en stor rolle i afgiftningen af kroppen, så tænk over, om du kan være udsat for gifte i maden, det, du drikker (alkohol er en gift), eller i dit miljø.

Du kan styrke dine slimhinder ved at sikre dig, at du ikke mangler zink og B-vitaminer samt ved at bruge naturmidlet Membrasin, der indeholder ekstrakt af havtorn.

Det er formentlig dine slimhinder, der er irriterede, og da det ikke er på grund af tobaksrøg, må man tænke på andet, der kan påvirke slimhinderne. Der kunne blandt andet være tale om indeklimaet på din arbejdsplads eller noget i hjem-

Mange gode hilsner Carsten Vagn-Hansen

Kvinders kosmetik forværrer brystkræft Kvinders kosmetik indeholder en række skadelige stoffer, der meget let optages gennem huden. Blandt andre tungmetallet cadmium, der kan spille en væsentlig rolle i udviklingen og spredningen af brystkræft.

Cadmium påvirker hormonbalancen

46

naturli.dk

ved at have en østrogenlignende virkning på brystkirtlerne. Udsættes man i længere tid for cadmium i større mængder end dem, vi får fra mad, vand og luft, vil brystkræften blive mere aggressiv og lettere sprede sig.

Kvinder bliver næsten konstant udsat for cadmium gennem deres make-up. Der er også meget cadmium i tobaksrøg, og i meget kosmetik er der også andre skadelige ting, som f.eks. bly, arsenik, nikkel og beryllium.

Man kan reducere sin påvirkning af alle disse ting ved at spise økologisk og ved at bruge økologisk eller naturkosmetik.

fakta naturli

Rødme og svien ved skedeåbningen?

Jeg er rød i skedeåbningen og på indersiden af skamlæberne. Det svier meget varieret i styrke. Nogen dage meget, andre dage lidt. Men uanset hvor meget eller lidt, det svier, er jeg altid lige rød.

Jeg har prøvet to forskellige slags hormoncreme ved min egen læge og en hos gynækologen. Der er ingen af dem, som har et bud på, hvad det er.

Jeg tænker, at det kommer indefra, men ved ikke, hvordan jeg skal gribe det an, og det gør lægerne tydeligvis heller ikke. Sexliv har jeg ikke noget af lige nu og kan bestemt ikke fore-

sus et atrophicus. Det er en kronisk hudlidelse med pletvist svind af hud eller skedeslimhinde. Når sygdommen sidder i skedeindgangen, er den ofte stærkt kløende med meget tynd og sårbar hud eller slimhinde, der let kan revne. Der er en tendens til, at huden revner ved samleje, og der er en øget risiko for infektion og svamp i området. Der er betændelsesagtige forandringer (inflammation) i området med nedbrydning af cellerne og ændringer i kollagenet i bindevævet. Du kan læse mere om inflammation på naturli.dk og radiodoktoren.dk.

til utæt tarm. Vaccinationer, medicin (lægemidler), narkotika og andre gifte kan for eksempel være involveret.

Stress og belastende livsoplevelser påvirker både nervesystemet, hormonsystemet og immunsystemet, så autoimmune sygdomme bryder ud.

Behandlingen af lichen sclerosus går først og fremmest ud på at hæmme eller stoppe den autoimmune reaktion. Det første skridt er at ændre sin kost, så den bliver grov, grøn og uraffineret.

Tarmbakteriefloraen har meget stor betydning for tarmens funktion og

D3-vitamin, der er det naturlige D-vitamin, har en vigtig indflydelse på immunsystemets normale funktion og modvirker udviklingen af autoimmune sygdomme. Du bør tage mindst 100 mikrogram dagligt. Det er også godt at tage ekstra C-vitamin, magnesium og zink samt tilskud af sunde omega3-fedtsyrer, der modvirker inflammation, og at undgå margarine, mælk og hvede. Curcumin og Boswellia serrata er gode naturmidler, og lokalt kan man bruge aloe vera, der er meget lindrende. I svære tilfælde kan man anvende stærke salver med binyre-

stille mig, at det kan lade sig gøre.

Jeg er testet negativ for herpes og underlivsbetændelse. Håber meget, du kan komme med gode råd!

Den plagede

Der er tale om en autoimmun sygdom, hvor immunsystemet angriber kroppens egne celler, her i skedeindgangen. Ved autoimmunitet kan en usund, raffineret og mangelfuld kost med f.eks. sukker og hvidt brød være udløsende, da det kan udløse en svampeinfektion (candida) og føre

tæthed. For at styrke den er det godt at tilføre sunde mælkesyrebakterier.

Man kan for eksempel bruge yoghurt naturel, eller man kan købe probiotika som det flydende Vita Biosa eller kapsler eller tabletter med sunde mælkesyrebakterier, f.eks. BioGaia eller Multiflor.

barkhormon, men de gør huden tynd.

Det lyder, som om der er tale om sygdommen lichen sclero-

Tilskud effektivt mod underernæring Kakexi betyder dårlig tilstand og bruges mest om den tilstand, som mange kræftramte ender i, ofte som følge af behandlingen og dårlig ernæring. Der er dårlig appetit, vægttab, muskelsvind, dårlig vitalitet og ofte depression.

I et studie fra 2003 har man brugt ernæringsterapi til 200

kræftramte med kakexi. Det viste sig, at en daglig kalorierig kost med meget protein, beriget med C-vitamin og E-vitamin samt cirka 2 gram omega-3-fedtsyrer dagligt førte til en klart højere hyppighed af vægtøgning, mere muskelvæv og en forbedret livskvalitet i sammenligning med

en gruppe, der fik en lignende ernæring, men ikke ekstra vitaminer og omega-3-fedtsyrer.

Omega-3-fedtsyrerne modvirker blandt andet den inflammation, der er karakteristisk ved kræftsygdomme.

Bær beskytter hjernen En kost med mange bær, blandt andet blåbær og jordbær, har en beskyttende virkning på hjernen hos ældre kvinder. Forskere fra Brigham and Women’s Hospital og Harvard Medical School har undersøgt data fra Nurses’ Health Study, der omfatter kvinder i alderen fra 30 til 55 år, som i 1976 blev deltagere i studiet og siden er fulgt på

mange måder. Hvert fjerde år har deltagerne udfyldt et kostskema, blandt andet vedr. hvor ofte de spiste bær. Hvert andet år har deltagere over 70 år fået undersøgt deres åndsevner.

Det viste sig, at en stor indtagelse af bær kunne forsinke aldring af hjernen med op til to et halvt år.

Bær indeholder mange flavonoider,

der er farvestoffer med kraftig antioxidant virkning, hvilket beskytter hjernen mod iltskader (oxidering, harskning). (Annals of Neurology.

16. april 2012).

Mange gode hilsner Carsten Vagn-Hansen

Sort peber i kampen mod overvægt Sort peber er et godt våben i kampen mod fedme. Det har man vidst i kinesisk medicin i mange hundrede år. Forskere har nu påvist, at det er stoffet piperine i peber, der er det aktive stof. Piperine nedsætter fedtindholdet i blodet og modvirker, at der dannes nye fedtceller. (Journal of Agricultural Food Chemistry, 2012; 60: 3853).

Piperine forbedrer også optagelsen af forskellige næringsstoffer, blandt andre curcumin, der er det gule i gurkemeje og karry. Curcumin er et kraftigt antioxidant og modvirker inflammation, der er en grundlæggende årsag til mange sygdomme, blandt andet kræft. Det virker smertestillende og er ugiftigt.

naturli.dk

47

naturli annoncesider

Urter og mælkesyrebakterier fra naturens laboratorium Drik en ”shot” hver dag, fx 50 ml.

Få en god nats naturlig søvn Asphalia er et nyt naturligt kosttilskud baseret på hvedegræs. Tag 1-2 kapsler ½ time før sengetid og få en god nats naturlig søvn – helt uden bivirkninger!

Du behøver ikke blive skør – når det brænder og klør

• Udtræk af 19 økologiske urter • Milliarder af mælkesyrebakterier og probiotika • Fri for mælk, sukker og konserveringsmidler

Asphalia giver også beskyttelse mod elektromagnetisk stråling.

Få gratis levering til nærmeste helsekostbutik på www.helsam.dk

Spørg efter Asphalia i nærmeste helsekostbutik eller køb på www.livingintime.dk.

Hvis det altid er dig, der får insektstik og er du jaget hele sommeren – så prøv Nova TTO 10 % Tea Tree Oil. Olien virker kløestillende og hæmmer hævelser ved insektstik.

Den er uundværlig i børnefamilier, hvor udeliv er et must.

Kløe og svie fra brændeældestik forsvinder øjeblikkelig når Nova TTO 10% duppes på. Olien indeholder ligeledes Aloe Vera som virker helende og lindrende på huden. Eller prøv Nova TTO bodylotion hvis huden har fået for meget sol.

Living In Time A/S, Tlf. 3112 4343 Peter Bangs Vej 105, 2000 Frederiksberg

Forhandles hos helsekostforretninger.

Yderligere produktinfo: tlf: 63230002 eller www.novasel.dk

er llD kaE sH ø r f Y e er lorp øpd NrøsNkD allE fp neas o i f E t e ra d opEpR ennaesen f lL g Y nGaU k N o i n t E E enM eraR Y T Ag R

N

Udo’s Choice® Ultimate Oil Blend – én gang om dagen hver dag!

DRIK, DRYS eller SPIS Kostfiberprodukt, der smager godt

Stop snorken – Garanteret effekt eller pengene tilbage!

Verdens mest solgte økologiske blandingsolie.

Udo’s Choice® Ultimate Oil Blend indeholder friske mekanisk koldpressede olier fra hele 9 typer økologiske plantefrø og er et resultat af 20 års forskning udført af den verdenskendte fedtforsker Udo Erasmus.

Udo’s Choice® Ultimate Oil Blend dækker kroppens totale, daglige behov for de livsvigtige fedtsyrer Omega 3 og Omega 6.

SylliFlor er et nyt kosttilskud af loppefrøskaller (Psyllium Husk) med et naturligt, højt fiberindhold (70%).

SylliFlor giver fylde i mave og tarm og hjælper derfor til en god mæthedsfornemmelse og en ubesværet fordøjelse. SylliFlor er coatet med ganske lidt rapsolie og kulhydrat, hvilket giver et sprødt produkt, der ikke klistrer.

Findes i tre smagsvarianter: Naturel, Vanilje og Malt.

Snorker du? Er du træt og uoplagt? Snorker din partner?

Købes i Helsekostbutikker.

Læs mere på www.panacea.dk

48

naturli.dk

Forhandles på Apoteket og på nettet: www.biodanepharma.com

Løs dine snorkeproblemer med SnorBan®. Få en god nattesøvn og vågn udhvilet! Stop din partners snorken!

SnorBan® – en effektiv løsning på din snorken – klinisk testet. Køb den i dag på www.snorban.dk Vi giver garanteret effekt eller pengene retur! www.snorban.dk

annoncesider naturli

din sunde webshop

SAFT & KRAFT

Webshoppen – SAFT & KRAFT Kan du heller ikke få nok af viden om sundhed, naturlige midler og skønne opskrifter på næringsrig mad?

Så tjek Naturli’s nye webshop ud: Saft & Kraft. Med bøger og inspiration til et sundere liv. Klik ind på på www.saftkraft.dk

Multidophilus fra Solaray 3 mia. mælkefrie tarmflorabakterier i 1 kapsel Multidophilus er mælkefrit og frysetørret. 1 kapsel tilfører tarmen mindst 3 mia. vigtige levende tarmflorabakterier, der bidrager til at vedligeholde en sund tarmflora: • Lactobacillus acidophilus, • Bifidobacterium bifidum, • Lactobacillus bulgaricus Daglig dosering: Tag 1-3 kapsler dagligt mellem måltiderne eller før sengetid – tidligst 3 timer før/efter indtagelse af antibiotika. Skal opbevares i køleskab.

Købes i Helsekostbutikker og i udvalgte Matas

Beta-glucan fra havre har vist sig at sænke/reducere kolesterol Et højt kolesteroltal er en risikofaktor i forhold til udvikling af koronar hjertesygdom. Ifølge EU´s videnskabelige sikkerhedsorgan EFSA er der nu dokumentation for, at betaglukaner har en positiv effekt på kredsløbet. Undersøgelser afslører, at Beta-glucaner fra havre kan sænke blodets indhold af triglycerider, LDL kolesterol og totale kolesterol. Det antages samtidig, at denne effekt reducerer risikoen for åreforkalkning i hjertets kranspulsåre.

Forhandles af Helsekostforretninger og på Webshop, Bidro ApS www.Bidro.dk

Velkommen til en økologisk verden Med mere end 40 års erfaring med økologiske produkter har Cattier modtaget i alt 24 placeringer i den franske prisuddeling ”Le Palmarès des Cosmétiques” – 14 førstepladser, 7 andenpladser og 3 tredjepladser. Økologisk certificeret hudpleje til hele familien, og til fordelagtige priser. Alle Cattier-produkter er certificeret af ECOCERT og indeholder hverken parabener, phenoxyethanol, farvestoffer, syntetiske duftstoffer eller petrokemiske biprodukter.

Købes i helsekostbutikker og udvalgte Matas forretninger.

naturli.dk

49

naturli næste nr.

– en holdning til

Næste nummer Udkommer den 27. august 2012

Sprængfyldte af energi oven på ferien og en forhåbentlig god sommer kaster vi os ud i et temanummer om: Power!

hele året rundt? Vi dykker ned i sindet og finder gode redskaber til, hvordan du holder dampen oppe, når den værste ferie-eufori har lagt sig – og ser på, hvilke faldgruber du skal lære at undgå ...

Det handler om energi og styrke på alle planer, for det er nu, vi skal ruste os til en god vinter. Det handler også om energi, som påvirker os udefra – og om flowet i vores krop.

Tiltrukket eller frastødt?

Hvem har ikke moret sig med de kraftige magneter i et fysiklokale uden at bekymre sig om, hvilken indvirken de rent faktisk kan have på vores krop og helbred? Vi ser på magnetterapi, som flere er forundret over, mange er overbevist om virker, mens nogle er blevet svært skuffet. Hvad er fup og fakta – og hvad skal der til for at få en virkning?

Chris for kræftramte Er der nogen, der er indbegrebet af energi, må det være Chris MacDonald, der har vejledt danskerne i motionens glæder de sidste mange år.

Men nu har hans erfaringer med kost, motion, livsstil og deres indvirken på kræft ført ham ad nye veje. Chris er gået sammen med Kræftens Bekæmpelse om at undervise kræftramte og deres pårørende i forhold, der kan styrke dem i kampen mod kræften.

Hold ferie hele året!

Hvad ville du sige til at bevare den følelse af overskud, som du ofte oplever lige oven på ferien,

Naturli på nettet

Et skud hukommelse Godt nok er der skolestart for de yngste af os i august og september, men vi lærer hele livet. Og så er det rart at kunne huske noget! Næste gang ser vi på hukommelsen i vores ‘Hjælp til selvhjælp’. Så få masser af gode råd til, hvordan du optimerer eller holder hukommelsen ved lige – hele livet igennem.

Læs helsenyheder, find opskrifter eller gamle artikler. Spørg brevkassen eller find en bog. Alt sammen på vores hjemmeside: naturli.dk 50

naturli.dk

livet

din sunde webshop

SAFT & KRAFT

Besøg bogshoppen, og find inspiration til bøger om sundhed og helse. Læsestof, der hjælper dig til en sundere livsstil. Vi har et stort udbud i bøger og produkter, der på en naturlig måde inspirerer dig til at opnå en forbedret livsstil.

å Bestitklrap ft.dk www.saf

0 tlf. 7584 120 eller ring på e mellem alle hverdag ille.

0 for at best kl. 9.00–12.0

Månedens bog

Mad uden mælk Forfatteren, Signe Lykke Skonnord, mener, det skal være nemt at leve et liv uden mælk og har derfor skrevet bogen ”Mad uden mælk.” Bogen henvender sig til dig, som ønsker at få hjælp og inspiration til en hverdag helt uden mælkeprodukter. Opskrifterne er enkle, velsmagende og sunde.

Derudover er de lavet med ingredienser, som kan købes i de fleste dagligvarebutikker.

BESTILLINGSNR: 1252 N

Kr.

195,-

Fyr og flamme – grill med Lene Hansson Denne bog viser, hvordan man sagtens kan forene kul, grillhandske og grilltang med en sund livsstil. Der er grillretter for enhver smag: Opskrifter med grønsager og salater, fisk og skaldyr, kylling, kalkun, and, okse, kalv og lam samt grillede snacks, tilbehør og dejlige desserter.

BESTILLINGSNR: 1253 N

Kr.

249,-

For højt blodtryk - hvad gør du?

1 mio. danskere har forhøjet blodtryk, som kan resultere i hjertekarsygdomme.

Ved at ændre motions- og spisevaner - og også ved hjælp af medicin - kan man sænke sit blodtryk tilstrækkeligt.

Som ekstra bonus får man generelt en sundere livsstil.

NY

BESTILLINGSNR: 1251 N

Kun

Gælder så længe lager haves.

99,-

Hvad fejler du i grunden?

Immunforsvarets Nye ABC

BESTILLINGSNR: 1254 N

BESTILLINGSNR: 1255 N

Carsten Vagn-Hansen har skrevet bogen, der må kandidere til at blive hele familiens store lægebog. Læseren kan lære sig selv at identificere de grundlæggende årsager til, at vi føler os syge. Bogen er sprængfuld af opdateret viden bl.a. om, hvad vi selv kan gøre for at blive raske eller leve godt med de sygdomme, vi ikke kan komme af med igen.

Kr.

269,-

Immunforsvaret skal beskytte os mod infektioner, forgiftninger mv. Det skal arbejde optimalt - ellers kan der opstå allergier, leddegigt og andre autoimmune sygdomme. Det koster mange lidelser og sygedage, når immumforsvaret er svagt eller afsporet. Vi kan heldigvis selv nå langt ved at behandle årsagerne og ruste immumforsvaret gennem sund kost, tilskud og levevis.

Kr.

249,-

Et sundt liv med Berthelsen...

Rigtige mænd spiser også vitaminer...

Ikke kun børn, kvinder og ældre mennesker har brug for vitaminer og mineraler. Også mænd i alle aldre har godt af naturens egne kilder som hjælp til et sundt liv.

Se her, hvad Berthelsens kosttilskud kan bidrage med:

ZINK ...vedligeholdelse af normalt testosteron niveau i blodet, fertilitet og reproduktionsevne, normalt hår, hud og negle, normal celledeling, immunsystem og syn SELEN ...vedligeholdelse af normal spermproduktion, normal hårvækst, immunsystem og skjoldbruskkirtelfunktion

MAGNESIUM ...vedligeholdelse af normalt nervesystem, muskelfunktion, tænder og knogler, energi-stofskifte, reducerer træthed

KALIUM ...vedligeholdelse af normalt blodtryk, nervesystem og muskelfunktion

E-VITAMIN ...beskytter cellerne mod oxidativ stress

CHROM ...vedligeholdelse af normalt blodsukkerniveau VITAMIN COMPLEX ...12 stærke vitaminer – styrker kroppens basale funktioner. Kan med fordel tages sammen med Berthelsen Mineraler BERTHELSEN MINERALER 12 vigtige mineraler – styrker kroppens basale funktioner.

Kan med fordel tages sammen med Berthelsen Vitamin Complex

Berthelsen serien fås i helsekostbutikker, hos Matas, Kvickly, Føtex og Bilka. dansk farmaceutisk industri a-s , tlf.: 4486 0550 – Se hele serien på www.dkpharma.dk

Scan og læs mere