Gewoon een stukje lopen wordt een fijn meditatiemoment als je het met je volle aandacht doet. Meditatief wandelen in vijf stappen.
Wandel m O 1 2 Op gure dagen is de buitenlucht opzoeken goed voor je gezondheid. Dankzij de (waterige) zonnestralen krijg je toch de broodnodige vitamine D binnen, wat zorgt voor sterke botten en een goede weerstand. Bovendien krijg je van het daglicht energie en een goed humeur. Uit Brits onderzoek blijkt dat je van vijf minuten bewegen in de buitenlucht al een mentale boost krijgt; de hoeveelheid stresshormonen neemt af en je krijgt er meer zelfvertrouwen van. Die gezonde wandeling is ook nog eens het ideale moment voor een actieve meditatie. Zo eentje waarbij je niet stil hoeft te zitten, die je zinnen op scherp zet én je aandacht traint. Het geheim van een wandelmeditatie is dat je steeds je aandacht verschuift; van de bewegingen, naar je ademhaling, naar de zon op je huid. Zo vergeet je je dagelijkse gepieker en wordt wandelen een momentje voor mindfulness. 80 S a n t é • m a a r t • 2 0 1 1
SAN11003-psychologie03.indd 80
Stap 1: Voel hoe je beweegt
Ga naar buiten en begin met wandelen. Wáár je loopt, maakt niet veel uit. Een rustgevend bos is mooi, maar de stad is ook prima. Meditatiewandelen kun je net zo goed doen tijdens het lunchwandelen of als je naar de bakker loopt voor een halfje volkoren. Wandel in een gemiddeld tempo; het hoeft niet extra langzaam te zijn. Eerst concentreer je je vooral op wat de bewegingen met je lichaam doen. Voel hoe je voeten de grond raken en hoe je ze afwikkelt. Beleef hoe de spieren van je kuiten en bovenbenen zich aanspannen en
dat je gewicht zich verplaatst. Daarna ga je verder met je bovenlichaam. Voel de beweging van je armen. Bewegen de spieren in je rug ook mee? Ga na of je gezicht ontspannen is en je niet fronst van de inspanning of concentratie. Een ontspannen gezicht helpt namelijk ook de geest ontspannen. Zo scan je stap voor stap je hele lichaam.
Stap 2: Adem in, adem uit
Haal je aandacht nu weg bij de beweging en verplaats die naar je ademhaling. Je hoeft helemaal niet op een speciale manier adem te halen. Door je neus
Wandelmeditatie wordt al eeuwen beoefend door boeddhistische monniken.
18-01-2011 12:12:39