e 21 Medicina Preventiva: como

Proteja seu coração

Unimed sublinha a importância de hábitos saudáveis em grupos elaborados especialmente para manter esse nobre órgão em pleno funcionamento

VVolta e meia, aparece uma nova pesquisa para listar as doenças que mais matam a humanidade. No topo do ranking, sempre aparecem as doenças isquêmicas do coração, como o infarto. Manter esse nobre órgão em ordem, pelo visto, parece não ser tarefa fácil, não é mesmo? Um engano. A receita para garantir uma vida longeva – e com mais qualidade – não esconde grandes segredos: na Medicina

Preventiva da Unimed Nordeste-RS, você encontra todas as dicas, esmiuçadas por quem entende do assunto. É que lá não faltam grupos e atividades elaborados pela Unimed Nordeste-

RS especialmente para ajudar os clientes nesse sentido. Viva Bem Saudável, Caminhadas

Orientadas e Viva Bem sem Fumo são apenas alguns dos momentos criados para oferecer dicas preciosas, que vão deixar seu coração cada vez mais saudável. Para começar, que tal deixar o estresse de lado? Sim, esse mal dos tempos modernos é capaz de elevar sua pressão e aumentar os níveis de colesterol, além de levar às alturas sua voracidade por alimentos pouco indicados por nutricionistas – e de fazê-lo fumar mais. Pode acreditar: uma pessoa estressada tem 60% mais chances de sofrer um infarto.

Por falar em fumo, você sabia que os adeptos às baforadas vivem cerca de 15 anos menos que um não-fumante? Não por nada: o cigarro aumenta em 300% o risco de sofrer um ataque cardíaco – ou em 200%, no caso de derrame cerebral. O excesso de peso, outro grande vilão, não fica para trás: eleva em 62% as chances de uma pessoa ter um ataque do coração – isso sem contar que está entre os coadjuvantes do diabetes, dos derrames cerebrais e do colesterol alto. Esse último item, por sinal, é tão silencioso como perigoso. Ao se depositar nas paredes das artérias, formando placas, a gordura obstrui a passagem do sangue, podendo alterar a rotina de rins, coração, cérebro e pernas.

O que fazer para cuidar do seu coração

Pratique esportes Alimente-se bem

Pode não parecer na hora, mas a prática regular de exercícios físicos diminui – e muito – a chance de ter um ataque cardíaco. Isso sem contar que vale como um escudo contra diabetes, pressão alta e formação de placas de gordura nas artérias coronarianas (do coração). Por isso, nada de preguiça: pratique pelo menos 30 minutos de atividades físicas todos os dias. Não precisa ser necessariamente na academia. Pelo contrário: não perca a oportunidade de subir escadas (abaixo o elevador, portanto), troque o carro e o ônibus por caminhadas, brinque com crianças, passeie com o cachorro e deixe a TV um pouco mais de lado, enfim. O importante é se mexer.

Controle o diabetes

Quando o diabetes não é tratado, ele pode afetar o coração, causando acúmulo de placas de gorduras nas artérias – e isso pode levar ao infarto e, por vezes, à morte. Os efeitos do diabetes também podem atingir a circulação, levando à obstrução das artérias das pernas, com necessidade de amputação, em alguns casos. Além disso, pode causar insuficiência nos rins e cegueira.

A alimentação tem um papel importante na prevenção das doenças do coração e dos vasos sanguíneos. Ao comer regularmente frutas, legumes e verduras, você diminui em 30% as chances de infarto. Uma alimentação adequada ajuda na manutenção do peso, evitando a obesidade. Também reduz os níveis de colesterol LDL (o ruim) e aumenta o colesterol HDL (o bom). É preciso diminuir o consumo de sal para evitar a pressão alta (hipertensão).

Mantenha a pressão arterial abaixo de 14 por 9

A pressão alta prejudica os rins, os vasos sanguíneos e o coração silenciosamente. Pode aumentar o risco de infarto e derrame cerebral. O indicado é que a pressão fique menor que 14 por 9 – em diabéticos e doentes renais, menos que 13 por 8. O sal é o grande vilão: abster-se dele é um bom começo.

Fonte: Medicina Preventiva da Unimed Nordeste-RS

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