CREACIÓN DE RUTINAS DE FUERZA EDUCACIÓN FÍSICA
IES LA MARINA
CREACIÓN DE RUTINAS DE FUERZA • Vas a crear tu propia Rutina de Entrenamiento de Fuerza. • Una rutina diferente por semana. • Cada semana me tienes que enviar: Tu entrenamiento escrito (los ejercicios). Tu vídeo (o fotos) de todo el entrenamiento (o casi). Los comentarios: el tipo/nombre de entrenamiento, qué intensidad de ejercicios has elegido, si ha sido más o menos duro de lo que esperabas, por qué crees que ha sido así, etc.
CREACIÓN DE RUTINAS DE FUERZA 1ª SEMANA (20-26 ABRIL): TABATA CARDIO • Escoge 8 ejercicios del cuadro para hacer un bloque Tabata: 20” trabajo – 10” descanso, 1 serie de cada ejercicio. • La idea es trabajar todo el cuerpo y subir pulsaciones. • Al menos 2 ejercicios de cada grupo: brazos, core y piernas. • Otros 2 ejercicios del grupo que tú quieras. • Deberás ordenarlos de manera que coincidan lo menos posible dos ejercicios seguidos del mismo grupo.
CREACIÓN DE RUTINAS DE FUERZA 2ª SEMANA (27 ABRIL-3 MAYO): TABATA MUSCULAR • Tienes que hacer 1 ó 2 rutinas (2ª voluntaria).
• Una rutina de BRAZOS-CORE y/o una rutina de PIERNAS. • CADA RUTINA:
Escoge del cuadro 4 ejercicios de brazos-core / piernas 4 series seguidas de cada uno 2 ejercicios seguidos en el mismo tabata (8 series) 1 minuto de descanso, y otros 2 ej. x 4 ser. 2º tabata.
CREACIÓN DE RUTINAS DE FUERZA 3ª SEMANA (4-10 MAYO): ENTRENAMIENTO CLÁSICO •
Escoge 8 ejercicios: 4 de Brazos-Core y otros 4 de Piernas
• Método Weider: 3 series x 10-15 repeticiones • 4 BLOQUES Alternando un ejercicio de Brazos-Core con otro de Piernas. • Máximo 30” de descanso entre cada dos series
EVALUACIÓN DE LAS RUTINAS Apartados de valoración: • Rapidez en el envío. Después de 1 semana no se valora. • Tipo de archivo (aparte de la rutina y los comentarios): 1º) Vídeo 2º) Fotos 3º) Sólo comentarios
• Contenido de cada envío: Corrección de la rutina (ajustada a instrucciones). Calidad del vídeo (ejercicios bien hechos, todo el entreno, buena imagen, …). Comentarios: buen análisis del entrenamiento.
PARA ENVIARME LOS TRABAJOS Y POR SI OS SURGEN DUDAS • Mensajes de texto o de audio a: Instagram: @miguelmarsella Correo electrónico: miguel.marsella@educantabria.es También por YEDRA