NOS CONSEILS NUTRITION
POUR MIEUX SE MUSCLER ! NOUVEAU : LES MILLS CINEMA DES ÉCRANS À TESTER DANS NOS CLUBS
L’APPART # 02 - 201412 : 2,60 €
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édito
édito Patrick Mazerot PDG Club Appart
Directeur de Publication
L’appart fitness… LE FITNESS CHIC ET COSY à LA FRANCAISE ! Sur la lancée du succès du Magazine N°1, je suis fier de vous présenter le Magazine N°2 où le concept L’Appart fait de plus en plus d’émules chaque jour. Surfant sur la vague du Bien-être et de la Remise en Forme, le concept l’Appart va vous accompagner encore plus loin vers l’obtention des résultats dont vous avez toujours rêvés ! Nous avons inventé l’abonnement mensuel sans engagement avec un prix garanti à vie ! Depuis plus de 7 ans l’Appart, concept novateur chic et cosy, propose un service de proximité à taille humaine, concept résultant de plus de 20 années d’expérience « au service d’une clientèle toujours plus exigeante ». Vous trouverez dans nos clubs des appareils de fitness Matrix dernier cri accessibles à tous, une équipe de professeurs dynamiques, des coachs particuliers ainsi que de nombreux cours collectifs ! Découvrez une ambiance familiale et conviviale, accessible de 7 à 87 ans… avec des cabines de douche et de change individuelles respectant l’intimité de chacun. Cette année, en complément de nos excellents cours collectifs animés par des professeurs passionnés, nous vous proposons en avant-première une nouveauté révolutionnaire : Les Mills Cinéma. Moderne, Efficace et Punchy, les meilleurs cours de fitness du monde en live qui vous permettent de bénéficier d’un large choix de cours collectifs à toute heure... A vous de choisir ! Nous nous développons afin de vous offrir encore plus de clubs pour vous entraîner, avec l’objectif de vous proposer un service adapté à vos envies, agréable et au plus près de chez vous. Et surtout une carte = 1 accès dans tous les clubs l’Appart en France, en déplacement ou lors de déménagement vous retrouverez la même qualité d’accueil et de prestation ! Découvrez tous nos clubs et nos projets dans ce magazine ! Bonne lecture !
sommaire
# 02 automne-hiver 2014/15
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07-36 52
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50 58 56
60 05
clubs
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forme
Nos clubs L’appart Fitness ouverts et à venir.
50 52 53
conseils nutrition : Réfléchir sur son alimentation. Comment bien vivre et bien vieillir ? GAGNEZ DES KILOS INTELLIGEMMENT.
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évasion
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people
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agenda sport
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news
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beauté
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jeux
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RéCOMPENSE NATIONALE POUR LE RéSEAU L’APPART FITNESS.
06-41
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zoom
Nouvelle saison aux sommets : Vivement l’hiver ! LES SORTIES SPORTIVES DE L’APPART FITNESS.
LES MILLS CINéMA : des écrans À tester dans nos clubs...
zoom
PREMIèRE RéCOMPENSE NATIONALE POUR LE RéSEAU L’APPART FITNESS Pour la première fois depuis le lancement du club pilote en 2007 à Lyon, le réseau L’Appart Fitness reçoit une distinction nationale à travers le titre de “Meilleur Franchisé et partenaire de France” décerné à Catherine Dubois, gérante du club L’Appart Fitness Crémieu-Tignieu.
Le concours “Meilleurs Franchisés et Partenaires de France”, organisé tous les ans par l’IREF (Fédération des Réseaux Européens de partenariat et Franchise) récompense les unités performantes des grandes enseignes nationales, celles qui comptent dans le paysage commercial de la France. Soutenu par les Ministères, et le monde économique, le concours est ouvert aux franchisés ou partenaires indépen-
dants, présentés par leur franchiseur ou leur partenaire principal, et qui se sont distingués au sein même de leur réseau par des actions exemplaires. Le club L’Appart Fitness Crémieu-Tignieu, installé en juin 2012 sur 900 m² dans le petit village de Saint-Romainde-Jalionas en Isère (3150 habitants) a demandé beaucoup de courage et de détermination de la part de tout
le groupe pour arriver au succès. Une belle histoire commence puisque seulement 4 mois après l’ouverture, le club devient un incontournable de la région avec plus de 1000 adhérents. Aujourd’hui le club accueille plus de 1500 adhérents avec 600 m² d’agrandissement en cours. C’est l’esprit d’équipe et les valeurs de l’enseigne qui sont aujourd’hui récompensés par ce titre.
L’APPART MAGAZINE # 02 | 5
clubs
planning du club beaune MARDI
MERCREDI
JEUDI
VENDREDI
SAMEDI
Sous réserve de modifications
LUNDI
ARTISAN PLATRIER PEINTRE
ERIC BRESSET
5, Allée Robert Baudoin 71380 Chatenoy en Bresse 06 15 31 42 68 www.eric-bresset.fr
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clubs
L’Appart Fitness
beaune
accès
Horaires
information
L’Appart Fitness Beaune 40 Rue du Faubourg Bretonnière 21200 BEAUNE
Accueil du lundi au vendredi de 10h à 20h. Le samedi de 10h à 13h.
beaune@l-appart.net 03 80 20 64 20
Libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche.
06 58 95 45 40
Superficie : 950 m²
Sur la route des grands crus de Bourgogne, l’Appart Fitness de Beaune est idéalement situé à l’entrée de la ville. Un vaste espace de 950m² vous accueille pour des cours de fitness et de biking assurés par 4 coachs instructeurs diplômés d’état ou pour des séances de cardio-musculation avec 80 postes d’entraînement, répartis sur 3 salles. Pour le confort de sa clientèle, le club est climatisé et pas de soucis de stationnement un parking est à sa disposition.
L’APPART MAGAZINE # 02 | 7
clubs
planning du club belley MARDI
MERCREDI
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VENDREDI
SAMEDI
Sous réserve de modifications
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clubs
L’Appart Fitness
belley
accès
Horaires
information
L’Appart Fitness Belley 2 rue Sainte Marie 01300 BELLEY
Accueil du lundi au vendredi de 9h à 13h30 et de 15h30 et 20h. Le samedi de 9h à 13h.
belley@l-appart.net 04 79 42 51 05
Libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche.
Superficie : 350 m²
Situé au coeur du Bugey, le club l’appart a choisi d’élire résidence dans une ville où le sport, avec toutes ses lettres de noblesse, a une place primordiale. Le club propose une salle de cours collectifs avec RPM ainsi qu’une salle à l’étage avec musculation libre et guidée. Equipé de 16 postes de cardio-training, 15 appareils de musculation L’appart Fitness Belley vous accueille et vous offre un suivi personnalisé ainsi qu’un encadrement de professionnels. Vous apprécierez pour votre confort et votre intimité, la présence de vestiaires individuels. A essayer sans attendre !
L’APPART MAGAZINE # 02 | 9
clubs
planning du club bernin-crolles MARDI
MERCREDI
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Sous rĂŠserve de modifications
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clubs
L’Appart Fitness
Bernin-Crolles
accès
Horaires
information
L’Appart Fitness Bernin-Crolles 134 Chemin des Fontaines 38190 BERNIN
Accueil le lundi, mardi et jeudi de 9h à 20h. Mercredi de 11h à 14h30 et de 18h à 20h. Vendredi de 9h à 17h 30. Samedi de 9h à 12h30.
bernin-crolles@l-appart.net 07 86 65 71 78
Libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche.
Superficie : 250 m²
Dans la vallée du Grésivaudan, au pied de la « Dent de Crolles » le club L’Appart Fitness vous accueille de 6h à 23h, 7 jours sur 7 pour une séance de sport dans une ambiance chic et cosy. Deux salles sont à votre disposition : une dédiée au cardio-training et à la musculation, l’autre réservée aux cours collectifs avec un planning varié de 40 cours par semaine . Et il y en a pour tous les goûts, que ce soit pour se détendre ou se dépenser : Zumba, Body Pump, stretching… , mais toujours sous les conseils avisés d’une équipe de professionnels. Un service de proximité à taille humaine associé à un matériel Matrix haut de gamme dernière génération. Le nec plus ultra. Et pour votre bien-être, le club met à votre disposition un espace détente et un espace diététique Eric Favre. L’APPART MAGAZINE # 02 | 11
clubs
planning du club chalon-centre MARDI
MERCREDI
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VENDREDI
SAMEDI
Sous réserve de modifications
LUNDI
ARTISAN PLATRIER PEINTRE Manger et rire. Ensemble. 4 concepts en 1 Restauration Cours de cuisine Epicerie Plats emporter
36 Rue de Thiard 71100 Chalon-sur-Saône umamishop.fr
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ERIC BRESSET
5, Allée Robert Baudoin 71380 Chatenoy en Bresse 06 15 31 42 68 www.eric-bresset.fr
clubs
L’Appart Fitness
Chalon-Centre
accès
Horaires
information
L’Appart Fitness Chalon-Centre 19 rue au Change 71100 CHALON SUR SAONE
Accueil du lundi au vendredi de 10h à 20h. Le samedi de 10h à 13h30.
chalon@l-appart.net 03 85 47 85 21 07 62 47 71 71
Libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche.
Superficie : 500 m²
Situé proche du parking Hôtel de Ville, Place du Châtelet et des quais de Saône, L’Appart Fitness Chalon Centre permet de pratiquer un grand nombre d’activités dans le cadre chic et cosy du groupe L’Appart Fitness. En centre ville, quelle agréable surprise que de découvrir une surface de 500 m² climatisée (réversible), répartie sur 3 niveaux. Le club est équipé de 45 postes de cardio training et musculation et propose des cours fitness. Ces derniers sont planifiés en cohérence avec ceux de L’Appart Fitness Chatenoy-Le-Royal, gérés par la même direction, les coachs partageant leur temps entre les deux établissements. Pour un confort optimal et une plus grande intimité très appréciés des adhérents, les vestiaires sont composés de cabines individuelles avec zone de change et douche privative. L’APPART MAGAZINE # 02 | 13
clubs
planning du club chatenoy le royal MARDI
MERCREDI
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VENDREDI
SAMEDI
Sous rĂŠserve de modifications
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DOOpH 5REHUW %DXGRLQ &+$7(12< HQ %UHVVH
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clubs
L’Appart Fitness
CHATENOY LE ROYAL
accès
Horaires
information
L’Appart Fitness Chalon-Chatenoy Av. Franchet D’Esperey 71880 CHATENOY LE ROYAL
Accueil : lundi, mardi, jeudi et vendredi de 09h à 21h mercredi de 10h à 21h, samedi de 10h à 13h30.
chalon@l-appart.net 03 85 94 89 95
Libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche.
06 71 79 15 38
Superficie : 850 m²
Avec ses 5 salles, ses 850 m² d’installation et ses 100 postes d’entraînement, le club L’Appart Chatenoy-le-Royal répond à toutes vos attentes ! lnstallé à l’entrée Nord de la ville de Chalon-sur-Saône, face au pôle d’activité commerciale, le lieu bénéficie du cadre chic et cosy d’un club L’Appart Fitness avec cerise sur le gâteau un coin cocooning aménagé de canapés… Mais avant la pause réconfort, rendez vous dans la salle de cours collectifs, celles de cardio-musculation ou encore celle de biking (RPM). Tous ces espaces sont équipés de machines haut de gamme Matrix dernière génération. Vous pourrez également bénéficier en tant que membre de notre club, du parking privé de 110 places. Sans oublier l’encadrement sportif par 5 coachs instructeurs diplômés d’état et ce de 6h à 23h, 7 jours sur 7… Tout pour plaire ! L’APPART MAGAZINE # 02 | 15
clubs
planning du club clermont-ferrand MARDI
MERCREDI
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Sous rĂŠserve de modifications
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clubs
L’Appart Fitness
Clermont-Ferrand
accès
Horaires
information
L’Appart Fitness Clermont Ferrand 127 Bd Lavoisier 63000 CLERMONT-FERRAND
Accueil du lundi au vendredi de 9h à 21h. Le samedi de 9h à 17h.
clermont@l-appart.net 04 43 36 20 91
Libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche. Superficie : 1000 m²
Envie de vous défouler, vous sculpter, vous tonifier ou vous détendre ? Rendez vous en plein centre de Clermont Ferrand à 5 minutes de la place de Jaude. Le club l’Appart Clermont-Ferrand vous accueille dans ses 1000 m² dédiés exclusivement à votre bienêtre. Le club met à votre disposition deux plateaux cardio-training et musculation avec 120 postes dernière génération de la marque Matrix, une salle de 300 m² réservée aux 35 cours collectifs par semaine. Afin de répondre à toutes attentes de sa clientèle, le club bénéficie d’un espace détente et propose une large plage horaire d’accès au club : de 6h du matin à 23h, 7 jours sur 7. Et aucun soucis de stationnement, un parking de 200 places est disponible en face du club. L’APPART MAGAZINE # 02 | 17
clubs
planning du club crémieu-tigneu MARDI
MERCREDI
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Sous réserve de modifications
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clubs
L’Appart Fitness
Crémieu-Tignieu
accès
Horaires
information
L’Appart Fitness Crémieu-Tignieu ZA les Sambetes - route de Loyettes 38460 SAINT ROMAIN DE JALIONAS
Accueil du lundi au jeudi de 9h à 21h. Le vendredi de 9h à 20h. Le samedi de 9h à 12h.
cremieu-tignieu@l-appart.net 09 87 87 22 33
Libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche.
Superficie : 1600m² (1000 m² + 600 m² d’agrandissement)
Réputé pour ses sorties outdoor (randonnées, VTT, running …) proposées au départ du club, L’Appart Fitness Cremieu-Tignieu est un haut lieu du sport avec des installations dernière génération. Situé à Saint Romain de Jalionas, le club vous accueille sur 1200 m² club ouvert de 6h à 23h, 7 jours sur 7. Vous y trouverez tout le charme d’un club L’Appart dans son cadre chic et cosy avec un espace cardio-training, musculation, équipé de machines haut de gamme Matrix. Vous trouverez une salle de cycling, une salle de collectifs avec 50 cours par semaine (Zumba, body pump, bodycombat …) et une piscine pour assurer votre détente et suivre des cours d’aquagym et d’aquacycling. Le tout sous l’œil et les conseils avisés d’une équipe de professionnels. Pour prolonger vos séances par des moments particulièrement conviviaux, le club organise des soirées conférence, soirée salsa, rock, journée à thème à partager. Vous pourrez déguster café et thé avec un coin repas et diététique Eric Favre. Difficile de repartir ! L’APPART MAGAZINE # 02 | 19
PARTENAIRES CRéMIEU-TIGNIEU
Diététicienne
« Bien manger, bien vivre »
L’art d’embellir vos ongles
Venez chouchouter vos ongles à L’Appart Fitness de Saint Romain de Jalionas avec Florence, styliste ongulaire. Vous aurez le choix entre de nombreux styles différents, adaptés à vos envies et dans le respect de l’art de la pose ongulaire. Pose et dépose de résine, pose et dépose de vernis semi-permanent, soin survitaminé, art nails et vente de vernis, cet hiver, soyez belle jusqu’au bout des ongles ! Florence | Tél. 07 81 51 66 26 | www.facebook.com/lartdunepose
L’ostéopathie Vous souhaitez acquérir de bonnes habitudes alimentaires à conserver sur le long terme ? Mettre fin aux grignotages ? Retrouvez votre poids idéal sans «mourir de faim» ? Hélène LEVY, Diététicienne-Nutritionniste Diplômée d’Etat (BTS Diététique de Lyon 69) vous accueille à son cabinet situé à l’Appart Fitness à Saint Romain de Jalionas (Isère 38). Une méthode basée sur le rééquilibrage et la rééducation alimentaire personnalisée en fonction de votre mode de vie qui a fait ses preuves. Mon objectif : Vous aidez au mieux dans votre démarche en vous redonnant le plaisir de manger équilibré, varié, sans frustrations et à VOTRE FAIM ! Pourquoi consulter ? • Pour retrouver votre poids idéal dans lequel vous vous sentez bien dans votre tête et dans votre corps. • Pour diminuer votre cholestérol, votre hypertension, … • Pour pouvoir adapter votre alimentation en fonction d’une pathologie endocrine telle que le diabète, l’hypothyroïdie, l’hyperthyroïdie,… • Pour ne pas prendre «trop» de poids durant votre grossesse. • Pour rééquilibrer l’alimentation de votre enfant SANS PRIVATIONS ET SANS PARLER DE REGIME • Pour prendre du poids pour des objectifs sportifs ou bien pour votre simple bien-être. Dans tous ses cas de figure, je peux vous être d’une grande aide et améliorer la qualité de votre vie ! Je vous accueille sur rdv du lundi au vendredi de 9h à 20h ainsi que le samedi matin de 9h à 12h. Hélène Lévy - Diététicienne Nutritionniste Du lundi au vendredi de 9h à 20h sur RDV au 06 52 06 56 29 www.helene-levy-dieteticienne.fr
Baln et Hair
Un lieu de détente et de coiffure Le salon de coiffure Baln et Hair vous offre des moments de détente et de relaxation dans un lieu raffiné. A l’écoute du client, le salon réalise tout type de coupe pour femme, homme et enfant : lissage, défrisage, en passant par la coloration, jusqu’au relooking complet avec conseils et soins coiffure par Evelyne Lutrin, la directrice du salon. Baln & Hair se différencie également des autres salons de quartier par son coin barbier avec rasage à l’ancienne, ce qui comble sa clientèle masculine. Baln & Hair – SALON DE COIFFURE Tél. 04 74 88 04 29 | www.balnethair.fr
Comment se détendre avant les fêtes Les sportifs soumettent leur corps à un certain nombre de contraintes importantes où l’ensemble du corps est sollicité lors de l’exercice physique. L’intervention d’un ostéopathe peut donc être tout à fait intéressante pour les sportifs à tous les niveaux et peut intervenir auprès d’eux à plus d’un titre. En effet, celle-ci permet d’avoir une action préventive, de traiter certains déséquilibres, d’effectuer un suivi, de soulager des douleurs ou encore de préparer à une épreuve. Elle permet également d’évacuer le stress et d’ajuster les dérèglements liés à celui-ci, un aspect non négligeable avant les fêtes de fin d’année ! Par ailleurs, dans un objectif d’amélioration de performances, l’ostéopathie ajustera au mieux les différentes structures, en augmentant l’amplitude des mouvements et en permettant d’avoir des gestes plus fluides et une meilleure perception de son corps. Cindy Monneron, ostéopathe diplômée en 6 ans, a suivi une formation spécifique pour le suivi du sportif. Elle vous reçoit au sein de votre salle de sport (ouvert également au public exterieur). Cindy Monneron ostéopathe Tél. 07 81 51 66 26 www.facebook.com/cindy/ osthéopathe
ESTHETIQUE MODELAGE
1, 2, 3, cet hiver je prends soin de moi ! Il est important de prendre soin de sa peau et de son corps. En effet, l’hiver arrive à grand pas et le froid est le responsable numéro 1 des problèmes de sécheresse de la peau en cette saison. Pour cela, Manon vous conseille de pratiquer un gommage à grains sur l’ensemble de votre corps et de votre visage 1 fois par semaine en mouvements circulaires afin d’activer la micro circulation sanguine cutanée, mais aussi pour éliminer les desquamations de votre peau; il est ensuite indispensable d’utiliser une crème adaptée à votre peau pour ré hydrater les couches superficielles de l’épiderme. Vous ne connaissez pas votre type de peau? Manon est là pour vous conseiller au mieux tous les jours de la semaine et vous fera découvrir la marque française Yon-ka avec toute une gamme de produits qui répondront avec précision, douceur et efficacité aux besoins spécifiques des peaux les plus exigeantes. Manon vous reçoit au sein de votre salle de sport, les personnes venant de l’extérieur peuvent également avoir accès à la cabine de soins. L’Osmose- soins esthétiques www.facebook.com/losmosesaintromain Tél. 07 82 98 09 38
espace bien-être et santé / l’appart fitness 20
ZA des Sambettes - Route de Loyettes 38460 Saint Romain de Jalionas magaZine
clubs
planning du club givors robinson MARDI
MERCREDI
JEUDI
VENDREDI
SAMEDI
Sous rĂŠserve de modifications
LUNDI
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clubs
L’Appart Fitness
givors robinson
accès
Horaires
information
L’Appart Fitness Givors Robinson ZA La Plaine Robinson Rue Yves Farge 69700 GIVORS
Accueil du lundi au vendredi de 9h à 20h30. Le samedi de 9h à 12h30.
givors@l-appart.net 09 83 34 73 70
Libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche. Superficie : 400 m²
Depuis 2 ans, le club L’Appart Fitness de Givors propose en plein cœur de la ville dans la ZAC de La Plaine Robinson, un vaste choix d’activités : plateau cardio-training, espace charges libres, espace musculation, une salle de bike agrandie depuis septembre 2013 équipée de 22 vélos. Avec près de 40 cours collectifs, le club satisfait les attentes les plus diverses et offre de nombreux créneaux horaires. Vous n’aurez plus aucune excuse !
L’APPART MAGAZINE # 02 | 23
clubs
planning du club LYON-opéra, situé à 800m du club Bellecour MARDI
MERCREDI
JEUDI
VENDREDI
SAMEDI
Sous réserve de modifications
LUNDI
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clubs
L’Appart Fitness
Lyon-bellecour
accès
Horaires
information
L’Appart Fitness Lyon Bellecour 81 rue de la République (2ème étage) 69002 LYON
Accueil du lundi au vendredii de 9h à 21h. Le samedi de 9h à 17h.
lyonbellecour@l-appart.net 04 78 37 93 16
Libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche. Superficie : 250 m²
Sur une belle surface de 250 m² L’Appart Fitness Lyon Bellecour, premier club pilote installé en 2007 dans la presqu’île de Lyon propose 3 salles cardio-training et musculation pour une séance d’entraînement dans une ambiance chic et cosy. C’est au 2ème étage d’un immeuble de l’artère commerçante du centre ville qu’une équipe de professionnels vous accueille et vous accompagne dans vos séances. Et pour plus de confort, le club est climatisé, met à votre disposition, quotidiennement le prêt de serviettes et reste ouvert de 6h à 23h, 7 jours sur 7.
L’APPART MAGAZINE # 02 | 25
clubs
planning du club LYON-opéra MARDI
MERCREDI
JEUDI
VENDREDI
SAMEDI
Sous réserve de modifications
LUNDI
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clubs
L’Appart Fitness
Lyon-Opéra
accès
Horaires
information
L’Appart Fitness Lyon-Opéra 18 rue Joseph Serlin 69001 LYON
Accueil du lundi au vendredi de 9h à 21h. Le samedi de 9h à 17h.
lyonopera@l-appart.net 04 78 27 48 07 Superficie : 500 m²
Enfin un club en plein cœur de la ville ! A deux pas de l’Hôtel de Ville et de l’Opéra de Lyon, le club L’Appart Lyon Opéra offre un panel complet d’équipements et d’activités répartis sur 3 étages : une salle de cours collectifs et deux plateaux cardio-training et musculation équipés de machines haut de gamme Matrix dernière génération ainsi qu’une salle de RPM de 25 vélos Matrix. Si vous venez ici avant tout pour faire du sport encadré par une équipe de professionnels, vous apprécierez également la convivialité du lieu qui répond à toutes vos attentes.
L’APPART MAGAZINE # 02 | 27
clubs
planning du club lyon-république MARDI
MERCREDI
JEUDI
VENDREDI
SAMEDI
Sous réserve de modifications
LUNDI
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magaZine
clubs
L’Appart Fitness
Lyon-république
accès
Horaires
information
L’Appart Fitness Lyon-République 1 rue de la République 69001 LYON
Accueil du lundi au vendredi de 9h à 21h. Le samedi de 9h à 17h.
lyonopera@l-appart.net 04 78 27 48 07
Libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche. Superficie : 250 m²
Depuis 2011 les lyonnais sont comblés ! Quelle adresse plus centrale et plus fréquentée que la rue de la République ? En plus de son emplacement privilégié, Le club l’Appart fitness République est le premier club à proposer le libre service, qui vous permet de profiter de votre salle 7 jours sur 7 et de 6h à 23h. Après une journée de travail, en pause déjeuner ou à tout autre moment, ce lieu vous offre le calme et la détente. Vous pourrez y pratiquer votre sport en toute tranquillité sur du matériel haut gamme. Afin de répondre à toutes les attentes des adhérents, le club s’associe à L’Appart Lyon Opéra afin de vous offrir une grande variété de cours collectifs. Chacun trouve ainsi son bonheur !
L’APPART MAGAZINE # 02 | 29
clubs
planning du club mâcon-varennes MARDI
MERCREDI
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VENDREDI
SAMEDI
Sous réserve de modifications
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clubs
L’Appart Fitness
Mâcon-Varennes
accès
Horaires
information
L’Appart Fitness Mâcon-Varennes ZA Le Clos - RN6 71000 VARENNES-LES-MÂCON
Accueil du lundi au vendredi de 9h à 21h. Le samedi de 9h à 17h.
macon-varennes@l-appart.net 07 81 78 32 10
Libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche. Superficie : 700 m²
Que vous soyez débutant, confirmé ou même athlète de haut niveau, le nouveau club de Macon saura vous satisfaire adapté à toutes les envies ! Envie de vous divertir, vous sculpter, vous dépasser ou simplement vous détendre ? Avec plus de 700 m² d’espace, le club offre une structure moderne, dans le pur style « chic et cosy » du concept, susceptible de répondre à toutes les demandes des clients et accessible à tous. Grand choix de cours collectifs, plateau cardio-training et musculation (équipé de matériel haut de gamme MATRIX), salle de « BIKE » collective… Difficile de ne pas y trouver son bonheur ! Idéalement situé en zone sud de la ville de Macon longeant la Saône, le club vous attend pour partager des moments sportifs et conviviaux. L’APPART MAGAZINE # 02 | 31
clubs
planning du club salaise-chanas MARDI
MERCREDI
JEUDI
VENDREDI
SAMEDI
Sous rĂŠserve de modifications
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magaZine
clubs
L’Appart Fitness
Salaise-Chanas
accès
Horaires
information
L’Appart Fitness Salaise-Chanas 215 rue d’Alembert 38150 SALAISE-SUR-SANNE
Accueil du lundi au vendredi de 9h à 20h. Le samedi de 10h à 16h.
salaise-chanas@l-appart.net 04 74 86 65 80 06 38 34 73 01
Libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche.
Superficie : 500 m²
Très facile d’accès, à proximité de la RN7, l’Appart Fitness de Salaise est un haut lieu du sport et de la détente avec 500 m² d’infrastructure. Que ce soit dans la spacieuse salle de cours collectifs de 150 m², dans la salle RPM Biking ou encore dans l’espace de cardio musculation, vous bénéficiez d’un équipement haut de gamme, de machines Matrix dernier cri et d’un encadrement professionnel. Si le cours phare demeure le RPM, place à la nouveauté avec le body Jam qui séduit de plus en plus d’adeptes. Les abonnés apprécient particulièrement la convivialité du lieu où l’on aime se retrouver. Pour compléter votre séance de sport et votre entrainement, un bon équilibre alimentaire est indispensable. Vous trouverez sur place un espace consacré aux compléments Eric Favre, partenaire du club. L’APPART MAGAZINE # 02 | 33
clubs
planning du club Villefranche sur Saône MARDI
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VENDREDI
SAMEDI
Sous réserve de modifications
LUNDI
CLUBS ET COLLECTIVITES
Notre magasin est au service des : Clubs,
Collectivités, Mairies, C.E., Associations, Etablissements scolaires. Toute l’équipe de votre magasin est à votre disposition toute l’année 6 jours sur 7 de 9h30 à 19h
CELLULE CLUBS & COLLECTIVITES : Tél. 06.45.30.88.19 - sportco69@reseau-intersport.fr
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La Sauvagère - 1309, route de Frans
Villefranche s/Saône
clubs
L’Appart Fitness
Villefranche sur Saône
accès
Horaires
information
L’Appart Fitness Villefranche sur Saône 673 rue Loyson de Chastellus 69400 VILLEFRANCHE SUR SAONE
Accueil du lundi au vendredi de 9h à 21h. Le samedi de 9h à 17h.
villefranche@l-appart.net 04 74 62 38 07
Libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche. Superficie : 750 m²
Pas moins de 750 m² et 5 salles pour ce club idéalement placé juste derrière la gare et à deux pas du centre ville de Villefranche sur saône. Vous l’aurez compris, ici rien ne manque pour un entraînement des plus complet. Un espace est dédié à chaque activité : 2 salles pour le cardio-training, 2 salles de musculation et bien sûr, une salle réservée aux 38 cours collectifs de la semaine. Toutes ces pièces équipées de machines haut de gamme Matrix dernière génération sont complétées par un espace détente aménagé où vous pourrez vous reposer le temps de récupérer entre deux séances. Des professionnels sont là pour vous encadrer et répondre à toutes vos attentes en matière de sport, et le club vous accueille de 6h à 23h, 7 jours sur 7. L’APPART MAGAZINE # 02 | 35
clubs
L’Appart Fitness
argenteuil
accès
Horaires
information
L’Appart Fitness Argenteuil 55 rue Antonin Georges Belin 95100 ARGENTEUIL
Accueil du lundi au samedi de 10h à 13h et de 15h à 20h.
06 85 06 91 39
Libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche. Superficie : 1300 m²
Un nouveau club de 1 300 m² ouvre ses portes en décembre 2014. Bénéficiant d’un magnifique espace de cours collectif, d’une salle RPM avec les meilleurs vélos de la marque Matrix ainsi que des machines cardio et musculation dernière génération, ce lieu offre une grande qualité de prestations. À découvrir en avant première !
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clubs
Beaune
Lyon Bellecour
argenteuil
Damien Menand 40 Faubourg Bretonnière 21200 BEAUNE Tél : 06 58 95 45 40
Patrick Allouard 81 rue de la République (2ème étage) 69001 LYON Tél : 04 78 37 93 16
Gilbert Sicsic et Ludovic Ruben 55 rue Antonin Georges Belin 95100 ARGENTEUIL Tél : 06 85 06 91 39
Belley
Lyon Opéra
BEYNOST
Olivier Gondard 2 rue Sainte Marie 01300 BELLEY Tél : 04 79 42 51 05
Benoit Castillan 18 rue Joseph Serlin 69001 LYON Tél : 04 78 27 48 07
Catherine Dubois et Aurélie Goncalves 66 Impasse de sermoraz 01700 BEYNOST Tél : 06 09 84 59 74
Lyon république
BOURGOIN JALLIEU
Sandrine Rouget 134 Chemin des Fontaines 38190 BERNIN Tél : 07 86 65 71 78
Patrick Allouard 1 rue de la République 69001 LYON Tél : 04 78 27 48 07
Jean-Christophe Bargin 151 rue Issac Azimov 38300 Bourgoin Jallieu Tél : 06 62 88 55 48
Chalon Centre
Mâcon-Varennes
St-QUENTIN FALLAVIER
Damien Menand 19 rue au change 71100 CHALON-SUR-SAONE Tél : 03 85 47 85 21
Laurent Roy ZA Le Clos - RN6 71000 VARENNES-LES-MACON Tél : 07 81 78 32 10
Vincent Brault Rue de Savoie 38070 St Quentin Fallavier Tél : 06 23 18 00 89
L’Appart Fitness
L’Appart Fitness
Bernin-Crolles L’Appart Fitness
L’Appart Fitness
L’Appart Fitness
L’Appart Fitness
L’Appart Fitness
L’Appart Fitness
Chatenoy-le-Royal
Salaise-Chanas
Damien Menand Avenue Franchet D’Esperey 71880 CHATENOY-LE-ROYAL Tél : 03 85 94 89 95
Carole Marquois et Samuel Hours 215 rue d’Alembert 38150 SALAISE-SUR-SANNE Tél : 04 74 86 65 80
L’Appart Fitness
L’Appart Fitness
Clermont Ferrand
Villefranche
Ornella Fix et Thibault Revel 127 Bd Lavoisier 63000 CLERMONT-FERRAND Tél : 04 43 36 20 91
Laurent Badet 673 rue Loyson de Chastellus 69400 VILLEFRANCHE-SUR-SAONE Tél : 04 74 62 38 07
L’Appart Fitness
L’Appart Fitness
Crémieu-Tignieu
Villeurbanne
Catherine Dubois et Bruno Matagrin ZA Les Sambetes Route de Loyettes 38460 SAINT ROMAIN DE JALIONAS Tél. : 09 87 87 22 33
Yassine Kahia, Romain Paillasson, Mani Phoxaysy et Caroline Jaquemmoz 42 Rue d’Alsace 69100 VILLEURBANNE Tél : 04 78 84 90 90
L’Appart Fitness
L’Appart Fitness
L’Appart Fitness
L’Appart Fitness
L’Appart Fitness
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Retrouvez Toutes les coordonnées, horaires et plannings de VOs clubs sur www.l-appart.net
BODY SCULPT
Givors robinson L’Appart Fitness
Georges Gaudillot ZA La Plaine Robinson Rue Yves Farge 69700 GIVORS Tél. : 09 83 34 73 70
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clubs
L’Appart Fitness
beynost
ouverture 1er semestre 2015
accès
Horaires
information
L’Appart Fitness Beynost 66 impasse de Sermonaz 01700 BEYNOST
Libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche.
http://beynost.l-appart.net 06 09 84 59 74 Superficie : 1800 m²
Installé en campagne et au calme des grandes villes, le nouveau club L’Appart Fitness de Beynost ouvrira ces portes très prochainement. Vous y retrouverez tout le charme d’un club L’Appart Fitness dans son cadre chic et cosy avec ses différentes salles cardio-training, musculation, cycling et cours collectifs.
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clubs
L’Appart Fitness
BOURGOIN JALLIEU ouverture 1er semestre 2015
accès
Horaires
information
L’Appart Fitness Bourgoin Jallieu 151 rue Issac Azimov 38300 BOURGOIN JAILLIEU
Libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche.
http://bourgoin-jallieu.l-appart.net 06 62 88 55 48
Vers Lyon
Vers Ambérieux
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Superficie : 500 m² Palais des Sports
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Vers Vienne
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Vers Grenoble
Retrouvez en janvier 2015 un nouveau club, situé au coeur de Bourgoin-Jallieu. Sur une surface de 500m2, vous attendent des coachs instructeurs diplômés à votre écoute. Vous pourrez ainsi vous dépenser et vous dépasser à l’aide des nombreux appareils de fitness Matrix ou encore profiter des cours collectifs dispensés par toute une équipe de professeurs dynamiques.
clubs
L’Appart Fitness
SAINT-QUENTIN FALLAVIER ouverture 1er semestre 2015
accès
Horaires
information
L’Appart Fitness St-Quentin Fallavier Rue de Savoie 38070 ST-QUENTIN FALLAVIER
Accueil le lundi de 9h à 14h et de 17h à 20h, mardi de 9h à 13h et de 17h à 20h, mercredi de 9h à 16h, vendredi de 16h à 20h et samedi de 10h à 16h.
http://saint-quentin.l-appart.net 06 23 18 00 89
Libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche.
Superficie : 660 m²
En janvier 2015, un nouveau club L’Appart ouvre ses portes à SaintQuentin Fallavier. Vous pourrez y découvrir des salles de cours flambant neuves ainsi que des machines dernier cri. Les travaux d’aménagement ont commencé et toute l’équipe est prête à vous accueillir dès l’ouverture.
L’APPART MAGAZINE # 02 | 41
goodies
votre avis nous intéresse
DANS LE BUT D’AMELIORER NOTRE SERVICE, Merci de prendre quelques instants pour nous donner votre sentiement vis à vis du club, de son équipe et nous faire part de vos suggestions... Merci de déposer ce coupon à l’accueil.
bon de commande Pour recevoir vos goodies l’appart chez vous, merci de remplir le bon et Joindre un chèque correspondant au montant de la commande à l’attention de votre club, et l’envoyer par courrier au club concerné.
coordonnées Nom Prénom Mail Adresse CP
Ville
produits
PRIX HT UNITAIRE
QTÉ
mug
6,00 € TTC
x
sac cabas
7,00 € TTC
x
sac triangle
5,00 € TTC
x
serviette de bain
8,00 € TTC
x
Parapluie
9,00 € TTC
x
TOTAL
€ TTC
Santé Prépa. Physique Amincissement Renforcement Musculaire Autre : …………………………………………………………
Détente Danse Convivialité Cours Collectifs
Sport collectif : ………………………………………… Sport de plein air : …………………………………… Aucune
Sport individuel : ………………………… Fitness : ………………………………………
Le club est proche de mon lieu de travail J’ai vu des publicités dans la presse Le club est proche de mon domicile J’ai vu des affiches en ville Evènements (salons…) …………………………….. Je vous ai découvert sur Internet J’ai entendu / vu des spots radio / TV J’ai reçu un email Par un partenaire du club J’ai reçu un SMS On m’a recommandé le club J’ai trouvé le club dans un annuaire J’ai reçu un prospectus Via les réseaux sociaux Autrement : …………………………………………………………………………………………………………………
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outdoor James Kaler
PROGRAMME OUTDOOR SAISON 2015
Samedi 17 janvier
Journée de découverte hors-piste sur le domaine du Tours. Tarif : 48€ + location du matériel technique si besoin (ski, bâtons, chaussures). Prestation guide offerte.
Samedi 31 janvier
Initiation cascade de glace, vallée de Chamonix (tout public). Tarif : 50€/pers. Inclus le guide et matériel technique.
Samedi 14 février
Sortie ski hors-piste, vallée de Chamonix. Tarif : 130€/pers (Départ à 4 personnes). Inclus : le guide, matériel de sécurité, forfait.
Samedi 21 mars
Découverte du ski de randonnée à Chamonix. Tarif : 48€ + location du matériel technique si besoin (ski de randonnée, peaux, couteaux, bâtons, chaussures). Eventuellement coût d’un forfait en fonction de l’enneigement. Prestation guide offerte.
Dimanche 22 mars
Itinéraire hors-piste de 20km au cœur du massif du Mont Blanc, à Chamonix. Tarif : 130 €/pers (départ à 4 personnes pour ce tarif). Inclus : le guide, matériel de sécurité, forfait.
Samedi 18 et dimanche 19 avril
Ski de randonnée hors-piste avec nuit à l’hospice du grand St Bernard, Suisse. Tarif : 200 €/pers (départ à 4 personnes pour ce tarif). Inclus : le guide, matériel de sécurité, une nuit en demi-pension à l’Hospice, transport depuis Chamonix.
Informations et réservations
Organisation James Kaler et Cathy Dubois Tél : 06 08 90 31 29 / www.kariboo-adventure.com/fr L’APPART MAGAZINE # 02 | 49
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Nos conseils nutrition Réfléchir sur son alimentation pour mieux se muscler ! Voici notre liste des 20 aliments les plus sains pour aider vos muscles à se développer, vous en trouverez certains que vous connaissez d’ores et déjà et d’autres auxquels vous n’auriez jamais pensé. par Cathy Dubois Appart Crémieu et Beynost
Pour augmenter sa masse musculaire, il faut accroitre sa consommation de protéines. Servez-vous de cette liste pour varier les plaisirs et votre nutrition car c’est la diversité des aliments qui contribue au meilleur régime sur le plan de la santé. Au quotidien, nous consommons en moyenne 0.8g de protéines par kilo de poids de corps, par exemple, pour une femme de 60 kilos, va consommer 48g de protéine par jour. Si nous mangeons une quantité inférieure à nos besoins, l’organisme puise dans ses réserves et notre masse musculaire s’amoindrit. Les protéines proposent à notre corps des acides aminés qui lui sont indispensables, nous en avons besoin de huit différents que l’on peut retrouver dans des protéines animales mais aussi dans les protéines végétales. Il est donc très important de varier son alimentation et de consommer par jour au minimum deux portions de protéines possédant des origines différentes afin de ne pas fragiliser notre organisme. Attention néanmoins à ne pas vouloir en faire trop, un excès de protéines alimentaires soit 2.0g à 3.3g par kilos de poids de corps ne va pas pour autant apporter un bénéfice supplémentaire à notre système. Les sportifs privilégient le plus souvent des protéines maigres, vous retrouverez dans notre liste des protéines jugées moins légères mais permettant d’apporter à notre organisme des vitamines essentielles ou des lipides qui sont très bonnes pour la vue ou encore le cœur.
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La consommation de protéine associée à une activité sportive régulière permet d’augmenter sa masse musculaire et de diminuer sa masse graisseuse. L’énergie créée grâce à l’apport des protéines et des sucres lents consommés au cours d’une journée permet donc le bon fonctionnement de notre organisme et le bon développement de nos muscles sans créer de graisse. Le secret pour avoir de beaux muscles, ce sont les protéines : poissons, œufs, laitage... Mais où trouver ces composants essentiels dans l’alimentation du sportif ?
les classiques Le Saumon : poisson au goût excellent, c’est une bonne source d’acides gras qui contribue à réduire les problèmes cardiaques et soutient le système immunitaire.
Le bœuf maigre : à bas les idées
reçues, le bœuf est une belle viande à condition de choisir un morceau maigre qui vous apporte pleins de vitamines et de protéines, tout en renforçant votre système immunitaire. Pour : une portion de 115 g Calories : environ 220kcal Protéines : 34g Lipides : 8g Vitamines : B12 – B3 – Zinc – Fer (le Fer transporte l’oxygène vers les muscles au cours de l’effort)
L’œuf et le blanc d’œuf : l’œuf
garantit un apport équilibré de tous les acides aminés essentiels nécessaires à la construction musculaire, qui est également très bon pour vos yeux.
Pour : une portion de 115 g Calories : environ 210kcal Protéines : 30g Lipides : 9g dont 2 à 4g sont monoinsaturés Vitamines : B12
Pour : un œuf Calories : environ 75kcal Protéines : 7g Lipides : 5g
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Les Lentilles : un met facile qui se cuisinent rapidement et qui vous apporte pleins de bonnes choses.
Pour : 100g de lentilles cuites Calories : environ 115kcal Protéines : 9g Glucides : 20g Fibre : 8g Vitamines : B9 – Fer – Potassium – et autres minéraux
Les inattendues Le Gibier : est une viande maigre, qui contient 2 à 3 fois moins de graisse que certains morceaux de bœuf. Pour : une portion de 115 g Calories : environ 135kcal Protéines : 25g Lipides : 3g Vitamines : B3 – Fer
Le Boulgour : est fabriqué à partir
de graines de blé dur concassé précuit, séché et moulu pour obtenir la consistance d’une céréale. Il peut remplacer le riz dans vos plats.
Les carottes : légume pauvre en matières grasses, les carottes sont gouteuses, faciles à cuisiner et bon marché. Pour : une portion cuite de 100g Calories : environ 27.7kcal Protéines : 0.76g Lipides : 0.1g Vitamines : B9 – Provitamine A
Pour : une portion de 100 g Calories : environ 155kcal Protéines : 5.1g Lipides : 0.7g Fibre : 2.6g Minéraux : Phosphore – Potassium – Magnésium Vitamines : B1 – B2 – PP – B6 – B9
Le Germe de Blé : peut s’ajouter Les Noix : on a toujours entendu dire
que les noix renforçaient nos facultés intellectuelles, elles ne paient pas de mine mais nous apporte bien plus qu’une simple aide à la mémoire.
Pour : une portion de 100g Calories : environ 655kcal Protéines : 15.23g Lipides : 65.21g Glucides : 13.71g Fibre : 6.7g Vitamines : A – Provitamine A – B1 – B2 – B3 – B5 – B6 – C – K
dans quasiment tous vos mets, se mange aussi bien avec une salade qu’un yaourt, il améliore la valeur nutritionnelle de vos plats.
Pour : une portion de 100 g Calories : environ 381kcal Protéines : 26.4g Lipides : 9.05g Fibre : 14g Minéraux : Magnésium – Phosphore – Potassium – Calcium – Fer – Cuivre – Zinc Vitamines : A – D – E – B1 – B2 – B3 – B5 – B6 – B9
Flocon d’avoine / son d’avoine : source remarquable de fibre soluble qui abaisse le cholestérol et diminue le risque de maladies cardiaques. Se trouve facilement dans n’importe quel supermarché.
Pour : une portion de 100 g Calories : environ 371.8kcal Protéines : 13.5g Lipides : 7g Fibre : 10g Minéraux : Magnésium – Phosphore – Potassium – Fer – Cuivre – Zinc Vitamines : E – C – B1 – B2 – B3 – B5 – B6 – B9
Les pousses de Soja : protéine complète, si vous ne les aimez pas en l’état essayez de les transformer : lait de soja, tofu, ... Pour : une portion de 100 g Calories : environ 44.4kcal Protéines : 3.81g Lipides : 0.52g Fibre : 1.2g Minéraux : Magnésium – Phosphore – Potassium – Calcium – Fer Vitamines : B1 – B2 – B3 – B5 – B6 – B9
Pousses de brocoli : si vous avez du mal avec les brocolis, essayez les pousses de brocoli qui sont plus bénéfique pour votre organisme, effet détoxifiant. Pour : une portion de 100 g Calories : environ 28.7kcal Protéines : 2.1g Lipides : 0.51g Fibre : 2.23g Minéraux : Magnésium – Phosphore – Potassium – Calcium Manganèse – Fer – Cuivre – Zinc Vitamines : A – E – C – B1 – B2 – B5 – B6 – B9
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Comment bien vivre et bien vieillir ? 3 maillons indissociables à connaître par Damien Menand Appart Chatenoy, Chalon et Beaune
Le monde a cessé de bouger...
Il y a quelques générations, l’activité physique faisait partie intégrante de la vie quotidienne. Le progrès nous a, petit à petit et régulièrement rogné ce temps, si bien que l’inactivité physique semble maintenant en fait normale. En moins de deux générations, l’activité physique a diminué de 20% au Royaume-Uni et 32% aux Etats-Unis. En Chine, la baisse est de 45% en moins d’une génération, nous vivons la même situation en France. Véhicules, machines et technologie font maintenant les mouvements pour nous. Ce que nous faisons aujourd’hui dans nos loisirs est très loin de rattraper ce que nous avons perdu.
Pratiquons souvent, pratiquons bien !
Les activités physiques telles que le fitness et ses dérivés comme les cours fractionnés, BodyPump, RPM, comme les Cross Fit (mélange de renforcement musculaire-cardiovasculaire et de technique) ou comme le culturisme (soulevé de poids et haltère dans un ordre bien précis avec une rigueur d’exécution parfaite) sont les meilleurs sports pour rester en forme longtemps. Les sports à fréquence trop prolongée augmentent de manière forte les radicaux libres facteurs de vieillissement du corps humain. Rien de tel que des séances brèves, intenses mais plusieurs fois par semaine associées à une vie saine pour avoir des bénéfices de vitalités, santé et antivieillissement.
Le choix d’une bonne alimentation
L’alimentation devant se rapprocher de la diététique sportive peut être adoptée par tout à chacun. En effet, nous connaissons tous autour de nous un membre de notre famille, un ami, un collègue qui avance le fait qu’il ne mange pas beaucoup en une journée et qui présente pourtant une surcharge pondérale non négligeable. Quand on regarde de près son alimentation, cette personne ne prend pas de collation au levé, mange rapidement le
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midi et se rattrape le soir avec au menu beaucoup de glucides lents, de graisses saturées et de glucides rapides autrement dit pâtes et sauce à volonté additionnées à un bon désert, tout ce qu’il ne faut pas et tout ce dont on n’a pas besoin !
3 maillons indissociables Les 3 aspects important que chacun doit conserver pour bien vieillir, et qui sont encore plus important chez le sportif :
Activité physique + alimentation adaptée + repos. Le corps humain est fait pour être en mouvement, sans activité, la masse musculaire qui est notre capital noble ne peut soutenir notre squelette et l’on créé des troubles musculo-squeletiques. Le corps humain est fait pour être bien alimenté, nous avons besoin des trois macro-éléments suivants : protéine, glucide, lipide, sans cette source alimentaire nous créons des troubles physiologiques et des dérèglements fonctionnels. Le corps humain est fait pour avoir des phases de repos et c’est le sommeil qui permet la régénération des cellules, sans sommeil suffisant nous accélérons le processus de vieillissement cellulaire. On incorpora ou pas des compléments alimentaires tel que de la protéine en poudre, acide aminés ou autre créatine en fonction des objectifs de chacun. Tout en sachant qu’il n’y a pas de résultats sans efforts et le premier effort à faire est sûrement de venir s’entrainer en club de Fitness !
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GAGNEZ DES KILOS INTELLIGEMMENT
Glucides
NOURRISSEZ VOS MUSCLES Que ce soit pour ceux qui démarrent à peine la musculation ou pour les pratiquants assidus qui ont du mal à prendre du muscle, revoyons les principes fondamentaux de la prise de masse. Si vous voulez prendre de la masse musculaire, il est judicieux de s’en tenir à une nutrition de base : beaucoup de protéines et de sucres complexes ainsi qu’un total calorique élevé afin de soutenir l’hypertrophie.
Mangez-en un ou deux à chaque repas. Chaque jour, mangez des fruits et plusieurs légumes, comme ceux qui figurent ci-dessous : Riches en sucres : pomme, orange, banane, raisins, carottes, petits pois, maïs. Moins riches en sucre : brocoli, épinards, chou, tomates, haricots verts, chou-fleur, asperges.
par Cathy Dubois Appart Crémieu et Beynost
Huiles et graisse
Nos conseils pour la prise de masse Mangez souvent : 5 à 6 fois/jour
Afin de gagner de la masse de qualité, du muscle contenant le moins de graisse, il faut multiplier vos repas. Rien de sert de manger deux fois par jours en grandes quantités, cela annulera l’effet escompté. Il faut manger plus souvent, de petites quantités, ce qui facilitera la digestion et évitera les ballonnements et l’accumulation de graisses. Des prises alimentaires plus petites assurent un apport régulier de glucides et de protéines, deux des ingrédients essentiels pour étoffer et réparer le tissu musculaire.
Manger sain
Mais il ne faut pas oublier de manger sainement. Au moins cinq fruits et légumes par jour, sans oublier de privilégier les
protéines maigres de qualité et diversifier les sucres lents. Les plats préparés et les chaînes de restauration rapide sont à proscrire si vous souhaitez développer du muscle et non de la graisse.
Soyez à l’écoute de votre faim
Si vous avez faim, mangez, et ne sautez surtout pas de repas ! Prévoyez des repas équilibrés pour ne pas être pris au dépourvu quand vous aurez une fringale. Si vous voulez gagner du poids, les entrées énergétiques doivent être supérieures aux sorties.
Les bonnes proportions Protéines
Pour chaque repas, choisissez un aliment protéiné parmi les suivants : 2 œufs plus 6 blancs d’œufs; boîte de thon; 140 g de blanc de poulet; 140 g de poisson ou de bœuf maigre; 100 g de fromage blanc; 50 g de protéine en poudre.
Pour chaque repas, choisissez 2-3 aliments parmi les suivants : 2 tranches de pain; 1 bol moyen de flocon d’avoine; 100 g de riz; 1 pomme de terre ou patate douce moyenne; 1 petit pain moyen; 100 g de maïs; 36 cl de jus d’orange; 1/2 litre de lait.
Fruits et légumes
Consommez sans hésiter des lipides bénéfiques, comme l’huile d’olive, les fruits à coque et les huiles présentes dans le poisson. Sans abuser de l’huile d’olive, pensez à en ajouter une cuillère à soupe à vos salades ou à prendre une grosse poignée de fruits à coque comme en-cas. Voici quelques exemples de bonnes graisses : huile d’olive, huile de pépin de raisin, huile de colza, huile de lin, olives, avocat, cacahuètes, beurre de cacahuètes, noix, amandes.
en bref Vous l’avez bien compris, rien d’extraordinaire, nous vous recommandons essentiellement de manger sainement, régulièrement et de contrôler la proportion pour l’ensemble des aliments que vous mangez. Veillez donc à regarder les valeurs nutritionnelles des produits que vous achetez et surveillez votre alimentation. Il faut s’écouter, savoir se faire plaisir sans oublier de pratiquer une activité physique régulièrement.
L’APPART MAGAZINE # 02 | 53
évasion
Nouvelle saison aux sommets Vivement l’hiver ! Rendez-vous sur les pistes : Evènements, nouvelles adresses, activités innovantes... Les stations annoncent une prometteuse saison d’hiver !
Rendez-vous à Tignes ! Le domaine Tignes – Val d’Isère ouvre le 29 novembre 2014. 300 km de pistes entre 1550 m et 3 450 m d’altitude à dévaler sans aucune modération : plaisir garanti jusqu’au 3 mai 2015.
Le cirque ELOI ZE by LIVE IN TIGNES Tignes créatrice d’évènement s’apprête à fêter Noël et le Nouvel an de façon spectaculaire et inédite en accueillant sur la scène des LIVE IN TIGNES le cirque ELOIZE. Déclinaison du Cirque du Soleil (actionnaire de la compagnie Eloize) ces artistes venus directement d’outre Atlantique et plus précisément du Québec, nous prépare un spectacle créé sur mesure pour Tignes tout en féérie et impertinence. Une création contemporaine qui associe « maping » (images projetées) et performers acrobates. Un spectacle époustouflant de rythmes, d’images, de performances sportives, jouant d’ombre et de lumière, alternant musique frisson et son électro, un mélange de poésie et de nouvelles technologies. Du cirque revu et corrigé qui se résume en 3 mots : performance, fête et audace. Infos pratiques : 2 spectacles gratuits de 50 minutes, outdoor sur le front de neige à Tignes le Lac. 24 décembre à 19h00 et le 31 décembre à 23h00.
Vintage attitude
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Live in Tignes saison 2 : 4 semaines , 4 concerts Cet hiver à Tignes les vacances de février seront synonymes de concerts gratuits. Les Live in Tignes sont de retour avec au programme 4 semaines, 4 concerts et 4 artistes de renommées internationales entre le 7 février et le 7 mars 2015. Et cette année c’est en extérieur, au coeur du cirque de montagnes, à 2 100m d’altitude, que les artistes et leur public ont rendez-vous. Programme et artistes … Coming Soon !
SFR FREESTYLE TOUR
Nostalgiques de la combi fluo et de la mono board, cet évènement venu directement des années 80 est fait pour vous ! Avec plus de 160 compétiteurs de 8 nations (France, Angleterre, Allemagne, Belgique, Luxembourg, Suède, Italie, Espagne et USA), la mono planche sera à l’honneur à Tignes
Etape de Coupe du Monde dans le mythique SuperPipe de Tignes, le SFR Freestyle Tour est la plus grosse compétition de ski freestyle actuellement en Europe. Elle propose cette année encore quatre événements majeurs au calendrier international dans les deux nouvelles disciplines Olympiques : le halfpipe et le slopestyle.
LE MONDIAL DU MONOSKI du 28 février au 1er mars.
SFR FREESTYLE TOUR du 8 au 13 mars 2015
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évasion L’objectif de cette installation est d’assurer la garantie de l’enneigement de l’intégralité de la piste de Sarenne. Elle bénéficie d’un enneigement naturellement sécuritaire sur la partie haute. Sarenne est l’itinéraire le plus connu de l’Alpe d’Huez. Créée en 1974, c’est la piste noire la plus longue au monde. Au début de son histoire, ce fut un itinéraire horspiste. L’Alpe d’Huez l’intègre ensuite dans son domaine. Aujourd’hui « faire Sarenne » est tout simplement l’aventure de tout bon skieur. Depuis quelques années, la piste a été redessinée et bénéficie d’un damage quotidien. Il est possible de s’offrir la Sarenne by Night en embarquant dans la dernière télécabine accédant au Pic Blanc. La formule comprend un arrêt vin chaud au refuge GUC, une descente en nocturne et un dîner à l’auberge de la Combe Haute (1600m), au-dessus du village d’Huez. Le retour à la station se fait en bus. L’activité est sécurisée et encadrée par des moniteurs de ski diplômés et des pisteurs secouristes. Tous les mercredis en fonction des conditions d’enneigement.
Brisez la glace Pour tenter une expérience inédite, rendez-vous à 2100 m d’altitude, sous la banquise du lac de Tignes, avec Alban Michon, le maître de la plongée, sous-marine, sous-glace et souterraine. Il dirige l’école de plongée sous glace de Tignes et en a fait un véritable centre d’entraînement pour les équipes de plongeurs des expéditions polaires. De jour comme de nuit, débutants ou confirmés pourront découvrir ce monde aux milles lumières. Infos pratiques : Tous les jours, de début décembre à mi avril, de 11h à 16h Plongée de nuit tous les mercredis et jeudis à partir de 18h www.tignesplongee.com
L’ Alpe d’Huez autrement Améliorer en permanence la qualité et la performance de son domaine skiable, tels sont les maîtres mots de la société gestionnaire du domaine skiable qui poursuit sa montée en gamme en offrant aux skieurs, dès le 6 décembre, la garantie de skier sur les 16 km de la piste mythique de Sarenne.
La Sarenne by night Les équipements permettant de produire raisonnable-
Infos pratiques : Tous les mercredis en fonction des conditions d’enneigement. Tarif : 75€ par personne.
Randonnée nocturne en peau de phoque L’Ecole du Ski Français de l’Alpe d’Huez propose cet hiver une sortie d’initiation au ski de randonnée sous les étoiles tous les mardis et jeudis soirs des vacances scolaires. L’occasion de découvrir une discipline « nature » dans un cadre féérique et silencieux sur des itinéraires sécurisés et encadrés par des moniteurs diplômés, suivie du verre de l’amitié. L’activité est sécurisée et encadrée par des moniteurs de ski diplômés et des pisteurs secouristes. Tous les mercredis en fonction des conditions d’enneigement.
Infos pratiques : 40 euros/ personne, encadrement et matériel inclus. Durée 1h30. www.esf-alpedhuez.com
ment la neige de production ont été imaginés avec un soin très particulier en termes d’environnement, d’intégration paysagère et de respect du site notamment en direction de la faune et de la flore ainsi que la protection de ressource en eau.
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LES SORTIES SPORTIVES DE L’APPART FITNESS La MUD TEAM de l’Appart Fitness
l’ambiance était particulièrement chaleureuse sur un parcours qui visitait les sites les plus emblématiques de la capitale des Gaules. L’équipe de L’Appart Fitness a répondu présent à l’événement avec 7 participants sur le 10 km et 7 sur le semi. Une sortie sportive avec le groupe d’entrainement de running monté par Georges Gaudillot du club de l’Appart Givors. Tous les coureurs et coureuses avaient un objectif qu’ils ont réussi. Bravo à eux !
Trail de Chamonix-Mont-Blanc The Mud Day a eu lieu le 7 Septembre 2014 au lac de Venerieu. Trois équipes et une dizaine de supporters et supportrices L’Appart ont fait le déplacement. Une journée ensoleillée dans une bonne ambiance avec une véritable cohésion d’équipe, une véritable « Mud Team ». The Mud Day est une épreuve extrême, hors du commun, mettant à l’épreuve les capacités physiques et mentales. Il s’agit d’un challenge d’environ 13 kilomètres avec plus de 20 obstacles inspirés des parcours du combattant. Au menu : de l’eau, de l’électricité, de la glace, mais surtout de la boue et de la gloire. L’objectif n’est pas de faire un temps mais de trouver ses limites… et de les dépasser.
RUN IN LYON
La folle course de la région Rhône-Alpes !
Cette année encore, la place Bellecour était au centre de Run in Lyon. Un record de participation pour cette cinquième édition qui a réuni au total 21 412 concurrents au départ des trois épreuves. Marathon, semi-marathon et 10km :
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La mythique !
Le samedi 19 et le dimanche 20 avril 2014, l’équipe de l’Appart Fitness s’est donné rendez-vous en montagne, pour un trail dans les hauteurs du Mont-blanc à Chamonix. L’équipe a parcouru 900m de dénivelé positif dans la neige le samedi, et 21 km le dimanche avec 1 200m de dénivelé positif au soleil. Les 8 participants de cette aventure ont pu découvrir les richesses de la vallée du Mont-Blanc dans une ambiance conviviale et sportive. Un défi réussi haut la main !
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La Saintélyon est un monument de l’Histoire de la course à pied en France. Parce que « Courir la nuit, ça n’a rien à voir » le mythique raid nocturne entre Saint-Étienne et Lyon, doyenne des courses d’ultra est devenu un véritable phénomène et la plus grande course nature de l’hexagone en terme de participants. Trail et course sur route à la fois, (50 % de sentiers et 50 % de routes), course d’endurance par excellence au parfum d’aventure, la Saintélyon est le rendez-vous culte de fin de saison. Courir la nuit, au cœur d’un immense ballet de frontales sur les crêtes des monts du Lyonnais est toujours, quelles que soient les conditions météo, synonyme de magie. Au choix, l’épreuve de 72km, parcours mythique de Saint-Etienne à Lyon via les crêtes des Monts du Lyonnais, le 44, le 22 ou bien les relais 2, relais 3 et relais 4. Un choix étendu pour permettre à tous de participer à cette course unique. www.saintelyon.com
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VOLLEY BY NIGHT Du Sport même de nuit
Un concept original est proposé par la commune de Ste Foy Lès lyon d’ici janvier 2015, un tournoi de Volley est organisé par le club Fidésienne Volley Ball. Enfants ou adultes vous pouvez venir et même vous inscrire jusqu’à la dernière minute pour simplement 7€.
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Les foulées 6 9 San-Priotes DÉC
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20 ème édition
Le Semi-marathon des Foulées San-Priotes 2015 aura lieu le dimanche 15 février 2015. Des courses de 6 et 10 km seront également organisées ce jour-ci. Le parcours du 10 km constituera la 1ère boucle du semi-marathon. Profitez de parcours très plats et propices à de bonnes performances. Découvrez des circuits agréables dans les rues de Saint-Priest et la campagne alentour.
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news
LES MILLS CINéMA des écrans À tester dans nos clubs, BodySculpt, L’Appart Opéra, L’appart Crémieu … Nous avons le plaisir de vous présenter notre grande nouveauté : Les Mills Cinéma ! Voici quelques uns des nombreux avantages du nouveau concept Les Mills, spécialement conçu pour vous, les accros des cours collectifs !
LE PLAISIR DE L’ENTRAINEMENT LES MILLS à TOUT MOMENT SUR GRAND ECRAN !
VOUS êTES TOUS INVITéS à LA FêTE !
Certains adhérents sont parfois intimidés par le fait d’aller dans les cours collectifs, noyés dans une masse d’initiés qui maîtrisent la chorégraphie à 100%. La peur d’être regardé, jugé prend alors le dessus et peut bloquer… certains se décourageant même définitivement et ne venant plus aux cours collectifs, bien malgré eux. Les Mills Cinéma est une réponse positive avec la faculté d’offrir en plus des créneaux horaires jamais vus. Plongés dans le noir, au milieu d’autres débutants, ces peurs s’évanouissent et tous pourrons ainsi franchir le pas. Après quelques cours Cinéma, tout le monde se sentira à l’aise pour aller dans un cours avec coach. Les Mills Cinéma est donc une nouvelle méthode qui permettra à tous de participer à nos cours, même si vous êtes réticents ou timides au départ !
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VIVEZ L’EXPERIENCE
Pour les habitués aussi, aller fréquenter un cours Cinéma est intéressant. Ils permettent de vivre une expérience novatrice. L’effet grand écran, le son puissant et les chorégraphies originales, vous transportent dans un nouveau monde. Ces cours sont toujours aussi rythmés et dynamiques, ils vont vous rendre accro !
en bref
VARIER L’OFFRE ET AUGMENTER LE NOMBRE DE COURS PROPOSéS
Les Mills Cinéma permet de mettre des cours collectifs sur tous les créneaux, indifféremment de votre formule d’abonnement. Vous allez donc pouvoir bénéficier d’une plus large gamme de cours et retrouver toutes vos activités préférées. Voici donc un nouvel outil d’exercice moderne, punchy, efficace et novateur représenté par Les Mills Cinéma.
LES MILLS Cinéma propose les meilleurs cours de fitness du monde live mais sur grand écran, comme au cinéma : des musiques et des chorégraphies les plus tendances pour plus de cours, plus de plaisir et de résultats.
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tal. Charlott’ est entrée dans ma vie, il y a sept ans, lors de mon congé paren J’ai OSÉ l’aventure Charlott’. du temps pour ma famille. Aujourd’hui, je mène ma petite entreprise : je suis indépendante avec Je travaille avec plaisir, entourée d’une superbe équipe de 40 femmes. de mon quotidien. La dynamique, la cohésion, la bienveillance, le partage... font partis Charlott’, ce n’est que du BONHEUR ! Sandrine M., 38 ans, mariée et 2 enfants
Rendez-vous sur charlott.fr
beauté
Diorskin Star Dans les coulisses de la lumière
BOOSTER ENERGETIQUE ANTI-AGE pour homme
Les laboratoires Institut Arnaud ont sélectionné le fruit du Goji, inégalé pour ses vertus antioxydantes, ses propriétés régénérantes et son action anti-âge pour créer sa ligne de soins pour HOMME : OLIGOJI35. Une association inédite en cosmétique qui répond totalement aux attentes et aux spécificités des peaux masculines. Une ligne qui comprend différents produits : nettoyant désincrustant visage, un hydratant apaisant après rasage, un contour des yeux…Les hommes n’ont plus rien à envier aux femmes !
Pour la première fois Dior infuse dans un fond de teint la mise en lumière et la perfection instantanées d’un maquillage studio et l’éclat durable d’un soin illuminateur de peau. La peau est au summum de son rayonnement, uniforme, sans tâche, jour après jour clarifiée et dont le grain est affiné. Le fond de teint Diorskin Star conjugue en une même formule éclat du maquillage et efficacité soin. A appliquer avec l’éponge Backstage Blender, d’une forme ovoïde à l’ergonomie parfaite qui épouse le visage dans toutes ses dimensions. Disponible depuis septembre 2014.
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masque soin Pur Equilibre
Oubliée la peau grasse !
Afin de ré-équilibrer la peau, le Masque Pur Equilibre de Guinot est un produit qui régule les excès de sébum, élimine les cellules mortes à la surface et matifie la peau. Il redonne un nouvel éclat au visage en unifiant le teint. Disponible dans tous les instituts et revendeurs Guinot
ligne Mythic Oil nouveauté
L’huile originelle Mythic Oil, mariage subtil de pépin de raisins et d’huile d’avocat, nourrit, discipline et illumine toutes les natures des cheveux, même les plus fins. Elle est devenue culte... L’Oréal Professionnel enrichit la ligne Mythic Oil de 2 nouveautés dont une crème à l’huile pour le brushing, Sève protectrice Mythic Oil. Baume voluptueux, cette crème à l’huile assure une protection intense aux plus hautes températures et gaine les cheveux d’un voile de velours nourrissant. Autre nouveauté disponible dès le mois de novembre, une Edition limitée de l’huile mythic oil signée Dear Charlotte. L’Oréal Professionnel a choisi de s’associer à Vanessa Pinoncely, la fondatrice et créatrice de Dear Charlotte, pour créer une barrette à cheveux en dentelle dorée, en édition limitée, pour l’huile d’exception MYTHIC OIL. À cette occasion, Vanessa Pinoncely a également décoré l’étui et le flacon de l’huile originale en faisant écho à ses inspirations.
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jeux
mots fléchés
mots mêlés
ABRI
BOUCLIER
OUTIL D’ALPINISTE
CHAUSSURE DE PLAGE
CONJONCTION
INTERJECTION
TABLETTE
AVEN
CONTESTE
VOLAILLE
DESCENTE DE RAPIDES
TERRE OCÉANE
SPORT DE MONTAGNE
GRECQUE
PLANTES MARINES EXERCE UNE ACTION
LE RESTE
SAISON À LA MONTAGNE
ARROSE SAINT-OMER CONDITION
PETITE SAINTE
AUTORISATION DE SÉJOUR NOTE
E E G A P L A R M O R N U E A R
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L A A T A M A S S I F I L T R
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COURS À LA FAC
SUBMERGÉE
moyen
T M O N T A G N E R O A D R L O
FLÉCHÉS 9X13 SOLUTION • N°14 • © FORTISSIMOTS 2006
MOITIÉ DE DEMI
S X G L A C I E R O F C E R P I
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NATIONS UNIES
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FUSE DANS L’ARÈNE
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PISTE RANDONNÉE RAQUETTES REMONTÉE ROCHEUSES SIERRA SOMMET TÉLÉPHÉRIQUE TERTRE TOURISME TRANSAT TREKKING
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DISCIPLINE DE SKI
S O M M E T A L P I N I S M E N
E F F R O
NÉGATION TERREURS
L E G E D A C S A C A R R E I S
CHALET DÉGEL ESCALADE EVEREST FORÊT HIMALAYA GLACIER MASSIF MONTAGNE NEIGE OISANS PANORAMA
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L’OR BLANC
ALPAGE ALPES ALPINISME ALTITUDE ANDES APLOMB ARMOR ASCENSION BALISAGE CAMPING CANYONING CASCADE
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Mise en page : Manuel Fernandes / MOG DESIGN aurélien tosolini / L’appart
éditeur : esprit d’action directeur de publication : Patrick Mazerot RéDACTRICE EN CHEF : SOPHIE GUIVARC’H DIRECTEUR ARTISTIQUE : MANUEL FERNANDES / MOG DESIGN INFOGRAPHISTE : AURéLIEN TOSOLINI / L’APPART Journaliste : Sophie Guivarc’h photographes : Manon Milley, PASCAL PETIT, PATRICK ROY L’appart MAgazine est édité par Esprit d’action LA REPRODUCTION DES TEXTES, DESSINS ET PHOTOGRAPHIES PUBLIéES DANS CE MAGAZINE DEMEURE LA PROPRIETé EXCLUSIVE DU MAGAZINE L’APPART QUI SE RéSERVE TOUT DROIT DE REPRODUCTION ET DE TRADUCTION DANS LE MONDE ENTIER. L’éditeur N’est PAS RESPONSABLE DES DOCUMENTS QUI LUI SONT SPONTANEMENT ADRESSéS. TOUTES LES PHOTOS DE CE MAGAZINE SONT “DROITS RESERVéS’’. LA RéDACTION N’EST PAS RESPONSABLE DES DOCUMENTS QUI LUI SONT SPONTANEMENT ADRESSéS. TIRAGES : 30.000 exemplaires certifiés NUMERO ISSN : EN COURS L’appart MAgazine est diffusé à Argenteuil, beaune, belley, bernin-crolles, BOURGOIN JALLIEU, Beynost, châlon-sur-saône, chatenoy le royal, clermont-ferrand, crémieu, givors, lyon, mâcon, St-Quentin Fallavier, salaise, VILLEFRANCHE, VILLEURBANNE. couverture Photo © équipe de Salaise-Chanas www.l-appart.net