L'APPART FITNESS Magazine # 03 by MOG DESIGN

MOTIVEZ-VOUS !

TENIR SES BONNES RÉSOLUTIONS SPORTIVES REJOIGNEZ NOS ÉQUIPES DEVENEZ FRANCHISÉ !

L’APPART # 03 - 201503 : 2,60 €

Trouvez votre club, dans les pages suivantes

Fitness 06 | L’Appart argenteuil

18 |

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L’Appart Fitness

Fitness 08 | L’Appart beaune

Fitness 20 | L’Appart CHATENOY

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Fitness 10 | L’Appart Belley

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L’Appart Fitness

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L’Appart Fitness

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L’Appart Fitness

Fitness 40 | L’Appart Salaise

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L’Appart Fitness

Fitness 30 | L’Appart LYON bellecour 42 |

Bernin

beynost

bourgoin

MAGAZINE

L’Appart Fitness

Chalon

CLERMONT

Crémieu

givors

LYON opéra

LYON République

Mâcon

St-quentin-Fallavier

L’Appart Fitness

Villefranche

18 Clubs ouverts + 16 Clubs en ouverture (p.45)

édito

édito Sommet du Mont Paradis - 4061m

Patrick Mazerot PDG Club Appart

Directeur de Publication

L’appart fitness… UNE FRANCHISE QUI SE DéMARQUE ! Années après années, nos nombreux clubs ouvrent leurs portes pour vous offrir toujours plus de services ! C’est avec un immense plaisir que l’équipe L’Appart Fitness vous propose ce Magazine N°3 pour vous laisser découvrir toutes nos nouvelles adresses. Dans une ambiance chic et cosy, l’ensemble de nos clubs vous accueillent sur une large plage horaire de 6 à 23 heures, 7 jours sur 7. Toujours dans le même dynamisme, nous vous proposons des programmes variés avec deux grandes nouveautés : • Les Mills Cinéma, des cours cinéma grand format procurant une émotion et une expérience unique. Pour une pratique à toute heure même le dimanche ces cours sont particulièrement adaptés aux adhérents les plus timides, aux lèves tôt ou aux couches tard… • Des cours de Fonctionnal Training en Small Group entre le personal training et les cours collectifs grand public. Ces cours intenses de 30 à 45 minutes, à haut rendement vous assurent une efficacité maximum avec une notion de challenge communautaire tout en partageant les valeurs de l’esprit sportif. Nous sommes avant tout des passionnés qui voulons partager notre savoir-faire et notre amour pour le sport. Et c’est cette passion si bénéfique pour notre santé que nous voulons rendre accessible à tous. C’est pourquoi chacune de nos salles est équipée d’appareils Matrix à la pointe de la technologie. Nous vous proposons des exercices et des programmes crées sur mesure encadrés par nos conseillers sportifs qui vous prouveront combien il est facile de progresser ! Venez partager notre expérience et découvrir une atmosphère cocooning ! Et surtout n’oubliez pas que votre carte vous donne l’accès à tous les clubs en France et aussi au service libre ! Nous mettons à votre disposition plus de 25 clubs, que nous vous invitons à découvrir pages après pages dans ce nouveau numéro. Dans ce magazine, nous vous avons préparé des rubriques pour anticiper l’été et où vous découvrirez tous nos petits conseils pour éliminer les kilos qui dérangent après les fêtes. Bonne lecture !

sommaire

# 03 printemps-été 2015

06-45 48

62 71

interview

DAMIEN MENAND : portrait d’un passionné.

06-45

clubs

forme

news

people

agenda sport

LEXIQUE DE NOS COURS

46 48 57 58 62 71 76

MAGAZINE

77 05

Nos clubs L’appart Fitness ouverts et à venir. LE REPOS DU SPORTIF : NOS Astuces pour mieux dormir ! Tenir ses bonnes résolutions sportives. Le grignotage qui nous culpabilise : comment l’éviter ? perdre du poids : conseils et programmes pour réussir ! LA préparation physique : Définition. rétention d’eau : 5 remèdes pour l’éviter CAP VERS L’ÉTÉ : Comment perdre vos kilos en trop ? LES MILLS CINéMA : L’ENTRAINEMENT SUR GRAND ECRAN ! LES SORTIES SPORTIVES DE L’APPART FITNESS.

DAMIEN MENAND

interview

portrait d’un passionné Intégré à la franchise depuis plus de 4 ans et vainqueur du prix de Bodybuilding à St-Etienne. C’est le portait d’un homme qui a réussi à combiner passion et business que nous avons voulu vous présenter. Après tant de succès, cet acharné de sport revient pour nous, sur quelques années de sa vie qui ont été décisionnaires.

QUEL EST VOTRE PARCOURS PERSONNEL ET PROFESSIONNEL ?

Je suis né dans le milieu viticole avec deux sœurs et un frère, j’ai appris très vite les valeurs du travail, du respect des autres et de la hiérarchie dès le plus jeune âge. J’ai toujours eu besoin de me défouler, dès l’âge de 8 ans et jusqu’à mes 18 ans, j’ai pratiqué de la gymnastique et du tennis, ce qui m’a donné le goût à la compétition et aux entrainements intenses. En 1993, l’envie de travailler sur mon corps m’a poussé à démarrer la musculation, une passion était née. Dès 1998, je débutai les compétitions de bodybuilding, championnats régionaux puis les championnats de France en 2001. Et dans la continuité de la compétition jusqu’en 2014 où j’ai remporté le grand prix de Bodybuilding de St Etienne. En dehors du domaine du sport, je suis diplômé d’une école de commerce et j’ai été cadre commercial pendant 15 ans dans le milieu industriel. Ce qui m’a amené à vouloir concilier ma passion à mes responsabilités professionnelles et je suis donc devenu le gérant de club de remise en forme depuis 2011.

À QUEL MOMENT DE VOTRE VIE AVEZ VOUS SENTI QUE VOUS VOULIEZ OUVRIR UN CLUB DE REMISE EN FORME ET POURQUOI ?

Comme je le disais précédemment, je suis arrivé à un moment de ma carrière ou je me suis rendu compte que j’avais fait le tour de mon travail et que je n’avais pas d’évolution possible dans l’entreprise qui m’employait. J’avais un profond souhait d’entreprendre qui cogitait depuis longtemps et c’est tout naturellement vers une activité que je dévore au quotidien qu’allait se concrétiser mes projets. Une ambition qui était partagé avec un ami de longue date, Jérôme Bossu (titré internationalement), l’envie de créer un club qui nous ressemble, qui procure du bien-être, donne l’envie de s’entrainer et de réaliser des performances ou pas.

POURQUOI AVEZ VOUS CHOISI L’ENSEIGNE L’APPART ?

J’ai eux le choix entre L’Appart Fitness® et une autre nationale mais cette dernière ne m’inspirait pas confiance, en effet, elle a déposé le bilan l’année d’après. C’est la rencontre avec Patrick MAZEROT qui a fait que mon choix n’allait pas plus loin, performant, rassurant, décisionnaire, expérience, sont les facettes qui m’ont le plus plu au premier abord, après il y a en d’autre bien sûr !

EN QUOI L’ENSEIGNE L’APPART SE DIFFERENCIE T’ELLE DES CLUBS CONCURRENTS ?

Le rapport humain, l’offre complète dans le Fitness, un nom d’enseigne dont on se souvient, l’adaptabilité à chaque secteur géographique, un esprit d’équipe, une capacité et une volonté à communiquer unique, une grande famille quoi !

UN 4éme CLUB EN 3 ANS… OÙ COMPTEZ-VOUS VOUS ARRêTER ?

Un 4ème et un 5ème je dirais, je n’ai ni date ni de nombre arrêté à ce jour, je suis opérationnel plus de 90h00 par semaine, en 4 ans j’ai pris 15 jours de vacances ! Je m’entraîne

10 à 12h00 par semaine par plaisir et besoin, c’est une hygiène de vie quotidienne que j’applique avec bonheur. Je dirais donc que je m’arrêterais quand j’irais à reculons dans mes clubs et que je ne prendrais plus de plaisir à rencontrer nos adhérents et à transmettre du mieux que je peux ma passion et mes 20 ans d’expériences, et aujourd’hui ce n’est pas l’heure.

POUVEZ-VOUS NOUS DONNER UN APERÇU DU MARCHÉ EN BOURGOGNE DANS LES 5 ANS À VENIR ?

Le marché Bourguignon va suivre la dynamique nationale, c’est-à-dire que le marché se distribue auprès d’enseignes qui ont une implantation nationale, car structurées dans tout son fonctionnement, de l’accueil, en passant par l’adhésion, l’entretien des locaux, le personnel, le code vestimentaire, la politique commerciale et de communication, au dépend de clubs indépendants qui aussi méritants soit ils, n’ont pas le modèle économique pour suivre le rythme imposé par la société de consommation actuelle.

LE CHOIX DES PARTENAIRES L’APPART A T-IL UNE IMPORTANCE DANS VOTRE BUSINESS ?

(Matrix, LesMills, Anaveo, Heitz system)

Oui pour certains fournisseurs que je ne connaissais pas comme Anaveo et Heitz et c’est donc une plus value pour mes activités d’autant plus que ce sont des leaders de leur marché. En revanche pour l’aspect fournisseur ‘’sportif’’, étant du milieu depuis plus de 20 ans, ce sont des choix stratégiques tout de même au niveau de notre groupe car gros faiseur voir leader mais dont j’avais connaissance, en effet m’étant entraîné dans plus de 50 clubs sur le territoire, j’ai vu naître le BodyPump de LesMills et l’arrivée de Johnson puis devenu Matrix sur le marché français. Ce n’est pas par hasard si les leaders de leur marché se côtoient et mettent en action leur compétence. L’APPART MAGAZINE # 03 | 5

photo © Mairie d’Argenteuil

Sous réserve de modifications

clubs

planning du club argenteuil

MAGAZINE

L’Appart Fitness

argenteuil accès

horaires

information

L’Appart Fitness Argenteuil 55 rue A. Georges Belin 95100 ARGENTEUIL

De 6 à 23h et 7j/7, 365 jours par an. Plus de précision au club.

Site : argenteuil.l-appart.net Mail : argenteuil@l-appart.net Tél. : 01 79 87 16 20 Superficie : 1300 m²

Le club L’Appart Fitness Argenteuil, situé à deux pas de la Mairie, offre à ses adhérents un superbe espace de 1300m² où se retrouvent un vaste espace de cours collectifs (zumba, pilate, body attack, body combat) et une salle RPM qui dispose des meilleurs vélos de la marque Matrix ainsi que des machines cardio et musculation. Dans ce cadre chic et cosy, il n’y a plus qu’à vous laisser tenter. Le club vous accueille de 6 à 23h 7j/7, tous les jours, avec une équipe professionnelle et dynamique toujours à votre écoute.

L’APPART MAGAZINE # 03 | 7

clubs

Sous réserve de modifications

planning du club beaune

ARTISAN PLATRIER PEINTRE

ERIC BRESSET

5, Allée Robert Baudoin 71380 Chatenoy en Bresse 06 15 31 42 68 www.eric-bresset.fr

MAGAZINE

L’Appart Fitness

beaune accès

horaires

information

L’Appart Fitness Beaune 40 Rue du Faubourg Bretonnière 21200 BEAUNE

Accueil du lundi au vendredi de 10h à 20h. Le samedi de 10h à 13h. Libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche.

Site : beaune.l-appart.net Mail : beaune@l-appart.net Tél. : 03 80 20 64 20 06 58 95 45 40 Superficie : 950 m²

Situé à l’entrée de la ville, sur la route des grands crus de Bourgogne, L’Appart Fitness de Beaune est idéalement situé. Il dispose d’un grand espace de 950m² où des cours de fitness et de biking sont proposés par quatre coachs diplômés. Le club compte plus de 90 postes d’entraînement cardio training qui sont répartis sur 3 salles. Des coach sont à disposition pour de l’encadrement collectif ou individuel. Pour votre plus grand confort le club est climatisé et dispose d’un parking qu’il met à votre disposition.

L’APPART MAGAZINE # 03 | 9

clubs

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planning du club Belley

MAGAZINE

L’Appart Fitness

Belley accès

horaires

information

L’Appart Fitness Belley 2 rue Sainte Marie 01300 BELLEY

Accueil du lundi au vendredi de 9h à 13h30 et de 15h30 et 20h. Le samedi de 9h à 13h sur rendez vous. Libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche.

Site : belley.l-appart.net Mail : belley@l-appart.net Tél. : 04 79 42 51 05 Superficie : 350 m²

Cela fait maintenant un peu plus d’un an que votre Club L’Appart Fitness de Belley a ouvert ses portes, et grâce à vous il est en passe de devenir une référence locale par la diversité des activités proposées. En particulier en ce qui concerne les cours collectifs, l’ambiance décontractée et joyeuse qui y règne, le suivi personnalisé et le professionnalisme de l’équipe, composée d’Olivier (Manager), Elsa (Accueil et commerciale), Gladys (coach cours collectifs et plateau), Arnaud (coach cours collectifs, plateau et préparateur physique) et Emilie (stagiaire cours collectifs). Que vous recherchiez à perdre du poids, reprendre une activité physique, vous rééduquer après une opération ou tout simplement prendre du temps pour vous dans une ambiance chic et cosy, venez à L’Appart Fitness Belley, nuls doutes que vous trouverez votre bonheur. Nous vous attendons. L’APPART MAGAZINE # 03 | 11

clubs

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planning du club Bernin-Crolles

MAGAZINE

L’Appart Fitness

Bernin-Crolles accès

horaires

information

L’Appart Fitness Bernin-Crolles 134 Ch. des Fontaines 38190 BERNIN

Accueil le lundi, mardi et jeudi de 9h à 20h. Mercredi de 11h à 14h30 et de 18h à 20h. Vendredi de 9h à 17h 30. Samedi de 9h à 12h30. Libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche.

Site : bernin-crolles.l-appart.net Mail : bernin-crolles@l-appart.net Tél. : 07 86 65 71 78 Superficie : 250 m²

Situé au pied de la « Dent de Crolles », dans la vallée du Grésivaudan, le club de Bernin-Crolles met à votre disposition deux salles : l’une dédiée au cardio-training et à la musculation, l’autre pour les cours collectifs. L’Appart Fitness Bernin Crolles propose un programme de 40 cours variés par semaine, tels que la Zumba, le Body Pump, le stretching... De quoi trouver chaussure à son pied ! Les coachs sont là pour vous écouter et vous conseiller. Vous trouverez une salle à taille humaine où votre bien être et votre progression sont les objectifs de l’équipe ! Un espace détente ainsi qu’un espace diététique « Eric Favre » sont mis à votre disposition pour votre plus grand confort.

L’APPART MAGAZINE # 03 | 13

clubs

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planning du club beynost

MAGAZINE

L’Appart Fitness

beynost accès

horaires

information

L’Appart Fitness Beynost 66 Impasse du Sermoraz 01700 BEYNOST

Accueil du lundi au jeudi 9h à 21h, le vendredi de 9h à 20h et le samedi de 9h à 13h. Libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche.

Site : beynost.l-appart.net Mail : beynost@l-appart.net Tél. : 04 26 07 66 80 06 09 84 59 74 Superficie : 1800 m² Salle de cours collectif de 350 m² !

Ouvert depuis le 2 février 2015, le club l’Appart Beynost, tenu par Catherine Dubois qui gère également le club de Crémieu-Tignieu, a reçu la récompense nationale de meilleur franchisé. Une équipe dynamique vous attend dans un magnifique complexe de 1800m2 où de nombreux cours vous seront proposés, avec des machines et des vestiaires flambant neufs. Il vous sera bien difficile de repartir de ce club chaleureux et accueillant.

L’APPART MAGAZINE # 03 | 15

clubs

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planning du club bourgoin Jallieu

Tous les mardis De 9h à 20h

Esthéticienne Esthéticienne

MAGAZINE

Tous les mardis De 9h à 20h

Sophie vous propose:

*Epilations

*Soins visage

*Soins corps

*Manucure

*Maquillage...

L’Appart Fitness

bourgoin Jallieu accès

horaires

information

L’Appart Fitness Bourgoin Jallieu 151 rue Isaac Azimov 38300 BOURGOIN JAILLIEU

Accueil du lundi au vendredi de 10h à 14h et de 17h à 20h. Le samedi de 9h à 13h. Libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche.

Site : bourgoin-jallieu.l-appart.net Mail : bourgoin-jallieu@l-appart.net Tél. : 04 26 38 91 35 Superficie : 500 m²

Vers Lyon

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Palais des Sports

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Rue Jean Jaurès

Ouvert depuis fin janvier 2015, ce magnifique club de 500m² vous accueille 7J7 de 6h à 23h. Zumba, Bodysculpt, Step, Cross training font partis des nombreuses activités proposées. L’équipe de coachs diplômés est à votre écoute pour vous permettre de vous surpasser et d’atteindre vos objectifs ! Un espace musculation et cardio équipé des dernières machines de la gamme Matrix est également disponible.

McDo

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But Mercedes

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Av. de la Ferr onnière

Gare SNCF

Rue de la Ma

ladière

Vers Vienne

Vers Grenoble

L’APPART MAGAZINE # 03 | 17

clubs

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planning du club Chalon-Centre

DOOpH 5REHUW %DXGRLQ &+$7(12< HQ %UHVVH

Manger et rire. Ensemble. 4 concepts en 1 Restauration Cours de cuisine Epicerie Plats emporter

36 Rue de Thiard 71100 Chalon-sur-SaĂ´ne umamishop.fr

MAGAZINE

L’Appart Fitness

Chalon-Centre accès

horaires

information

L’Appart Fitness Chalon-Centre 19 rue au Change 71100 CHALON-SUR-SAÔNE

Accueil le lundi au vendredi de 10h à 20h. Le samedi de 10h à 13h30. Libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche.

Site : chaloncentre.l-appart.net Mail : chaloncentre@l-appart.net Tél. : 03 85 47 85 21 07 62 47 71 71 Superficie : 500 m²

L’Appart Fitness Chalon Centre, un club chic et cosy dans un cadre citadin où vous pourrez pratiquer le fitness sous toutes ses formes. Le club présente une surface de 500 m² climatisé et répartie sur 3 niveaux. Nous vous proposons 45 postes de cardio training et musculation ainsi que des cours fitness. Des coach sont à disposition pour de l’encadrement collectif ou individuel. Les vestiaires, sous forme de cabines individuelles avec zone de change et douche privative, sont conçus pour vous offrir plus de confort et d’intimité. Vous retrouvez dans ce club, une large amplitude horaire pour vos séances d’entraînement, avec un accès de 6h à 23h, 7 jours sur 7. Ce nouveau club, en partenariat avec le club L’Appart Chatenoy-le-Royal, est accessible aux adhérents de celui-ci, sans supplément et quel que soit leur abonnement. L’APPART MAGAZINE # 03 | 19

clubs

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planning du club CHATENOY LE ROYAL

DOOpH 5REHUW %DXGRLQ &+$7(12< HQ %UHVVH

MAGAZINE

L’Appart Fitness

cHATENOY LE ROYAL accès

horaires

information

L’Appart Fitness Chalon-Chatenoy Av. Franchet D’Esperey 71880 CHATENOY LE ROYAL

Accueil : lundi, mardi, jeudi et vendredi de 09h à 21h mercredi de 10h à 21h, samedi de 10h à 13h30. Libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche.

Site : chatenoyleroyal.l-appart.net Mail : chatenoyleroyal@l-appart.net Tél. : 03 85 94 89 95 06 71 79 15 38 Superficie : 850 m²

L’Appart Chatenoy-le-Royal impressionne avec 5 salles, 850m2 d’installations et 100 postes d’entraînement, tout en gardant un cadre chic et cosy, cher aux valeurs du groupe L’Appart. Vous pourrez ainsi trouver un espace cocooning aménagé de canapés. Tous les espaces de la salle sont équipés de machines Matrix dernière génération. Des coach sont à disposition pour de l’encadrement collectif ou individuel. Les adhérents bénéficient d’un suivi par 5 coachs instructeurs diplômés d’état ainsi que d’un parking privé de 110 places. Tout pour plaire !

L’APPART MAGAZINE # 03 | 21

clubs

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planning du club CLERMONT-FERRAND

MAGAZINE

L’Appart Fitness

CLERMONT-FERRAND accès

horaires

information

L’Appart Fitness Clermont-Ferrand 52 rue du Clos de Notre Dame 63000 CLERMONT-FERRAND

Accueil du lundi au vendredi de 9h à 21h. Le samedi de 9h à 17h. Libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche.

Site : clermont.l-appart.net Mail : clermont@l-appart.net Tél. : 04 43 36 20 91 Superficie : 1000 m²

Idéalement situé à 5 minutes de la place de Jaude et face au pôle commercial, le club l’Appart Clermont-Ferrand vous accueille dans ses 1 000 m² dédiés exclusivement à votre bien-être. Vous y trouverez une ambiance conviviale et dynamique pour se défouler, s’affiner, se tonifier ou se détendre. Vous disposerez de 2 plateaux cardio-training et musculation avec 120 postes dernière génération de la marque Matrix, une salle de cours de 300m² ainsi qu’une salle spécifique RPM avec plus de 130 cours collectifs par semaine : 55 avec profs et 75 avec Les Mills Cinéma. Quel que soit votre objectif ou votre envie, notre équipe trouvera votre solution !

L’APPART MAGAZINE # 03 | 23

clubs

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planning du club Crémieu-Tignieu

* Attention, ce club L’Appart esr le seul équipé d’une piscine qui est réservée exclusivement aux adhérents de Crémieu.

MAGAZINE

L’Appart Fitness

Crémieu-Tignieu accès

horaires

information

L’Appart Fitness Crémieu-Tignieu ZA les Sambetes route de Loyettes 38460 SAINT ROMAIN DE JALIONAS

Accueil du lundi au jeudi de 9h à 21h. Le vendredi de 9h à 20h. Le samedi de 9h à 12h. Libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche.

Site : cremieu-tignieu.l-appart.net Mail : cremieu-tignieu@l-appart.net Tél. : 04 26 38 90 52 Superficie : 1600m² (1000 m² + 600 m² d’agrandissement)

Installé en campagne et au calme des grandes villes, le club L’Appart Fitness Cremieu-Tignieu, est situé sur la commune de Saint Romain de Jalionas. Vous y retrouverez différentes salles cardio-training, musculation, cycling, cours collectifs, piscine et espace détente. 60 cours collectifs par semaine pour vous défouler, vous affiner, vous tonifier… et bien sûr vous assurer détente et bien-être. Tous ces espaces sont équipés de machines haut de gamme Matrix. Ajoutez à cela l’encadrement sportif par des professionnels et vous avez les réponses à toutes vos attentes en matière de sport, et ce, de 6h à 23h, 7 jours sur 7.

L’APPART MAGAZINE # 03 | 25

PARTENAIRES CRéMIEU-TIGNIEU

espace bien-être et santé / l’appart fitness ZA des Sambettes - Route de Loyettes 38460 Saint Romain de Jalionas

Beauté durable et longue durée Méthode PIGMENTSE

ll suffit de peu de choses, un supplément d’éclat, un regard intensifié, des cils magnifiques, un regard velouté, une peau douce et lumineuse, pour révéler votre beauté, comme votre personnalité. Laissez-vous guider avec les professionnelles diplomées d’Etat en esthétique, prêtes à vous accueillir, vous écouter et vous conseiller sur le chemin de Votre réelle beauté. La beauté ainsi que le bien être longue durée représentent un ensemble de techniques. La réalisation de celles-ci se fait selon vos besoins, vos envies ou encore votre style de vie. Nous nous adaptons au mieux à vos désirs. le concept - Méthode PIGMENTSE Tél : 06 63 34 12 89 | www.leconceptpigmentse.com

ESTHETIQUE MODELAGE

1, 2, 3, cet hiver je prends soin de moi ! Il est important de prendre soin de sa peau et de son corps. En effet, l’hiver arrive à grand pas et le froid est le responsable numéro 1 des problèmes de sécheresse de la peau en cette saison. Pour cela, Manon vous conseille de pratiquer un gommage à grains sur l’ensemble de votre corps et de votre visage 1 fois par semaine en mouvements circulaires afin d’activer la micro circulation sanguine cutanée, mais aussi pour éliminer les desquamations de votre peau; il est ensuite indispensable d’utiliser une crème adaptée à votre peau pour ré hydrater les couches superficielles de l’épiderme. Vous ne connaissez pas votre type de peau? Manon est là pour vous conseiller au mieux tous les jours de la semaine et vous fera découvrir la marque française Yon-ka avec toute une gamme de produits qui répondront avec précision, douceur et efficacité aux besoins spécifiques des peaux les plus exigeantes. Manon vous reçoit au sein de votre salle de sport, les personnes venant de l’extérieur peuvent également avoir accès à la cabine de soins. L’Osmose- soins esthétiques www.facebook.com/losmosesaintromain Tél. 07 82 98 09 38

Diététicienne

« Bien manger, bien vivre »

L’art d’embellir vos ongles

Vous souhaitez acquérir de bonnes habitudes alimentaires à conserver sur le long terme ? Mettre fin aux grignotages ? Retrouvez votre poids idéal sans «mourir de faim» ? Hélène LEVY, Diététicienne-Nutritionniste Diplômée d’Etat (BTS Diététique de Lyon 69) vous accueille à son cabinet situé à l’Appart Fitness à Saint Romain de Jalionas (Isère 38). Une méthode basée sur le rééquilibrage et la rééducation alimentaire personnalisée en fonction de votre mode de vie qui a fait ses preuves. Mon objectif : Vous aidez au mieux dans votre démarche en vous redonnant le plaisir de manger équilibré, varié, sans frustrations et à VOTRE FAIM ! Hélène Lévy - Diététicienne Nutritionniste Du lundi au vendredi de 9h à 20h sur RDV au 06 52 06 56 29 www.helene-levy-dieteticienne.fr

Baln et Hair

Un lieu de détente et de coiffure Le salon de coiffure Baln et Hair vous offre des moments de détente et de relaxation dans un lieu raffiné. A l’écoute du client, le salon réalise tout type de coupe pour femme, homme et enfant : lissage, défrisage, en passant par la coloration, jusqu’au relooking complet avec conseils et soins coiffure par Evelyne Lutrin, la directrice du salon. Baln & Hair se différencie également des autres salons de quartier par son coin barbier avec rasage à l’ancienne, ce qui comble sa clientèle masculine.

Baln & Hair – SALON DE COIFFURE Tél. 04 74 88 04 29 | www.balnethair.fr

Venez chouchouter vos ongles à L’Appart Fitness de Saint Romain de Jalionas avec Florence, styliste ongulaire. Vous aurez le choix entre de nombreux styles différents, adaptés à vos envies et dans le respect de l’art de la pose ongulaire. Pose et dépose de résine, pose et dépose de vernis semi-permanent, soin survitaminé, art nails et vente de vernis, cet hiver, soyez belle jusqu’au bout des ongles ! Florence | Tél. 07 81 51 66 26 | www.facebook.com/lartdunepose

L’ostéopathie

Comment se détendre avant les fêtes Les sportifs soumettent leur corps à un certain nombre de contraintes importantes où l’ensemble du corps est sollicité lors de l’exercice physique. L’intervention d’un ostéopathe peut donc être tout à fait intéressante pour les sportifs à tous les niveaux et peut intervenir auprès d’eux à plus d’un titre. En effet, celle-ci permet d’avoir une action préventive, de traiter certains déséquilibres, d’effectuer un suivi, de soulager des douleurs ou encore de préparer à une épreuve. Elle permet également d’évacuer le stress et d’ajuster les dérèglements liés à celui-ci, un aspect non négligeable avant les fêtes de fin d’année ! Par ailleurs, dans un objectif d’amélioration de performances, l’ostéopathie ajustera au mieux les différentes structures, en augmentant l’amplitude des mouvements et en permettant d’avoir des gestes plus fluides et une meilleure perception de son corps. Cindy Monneron, ostéopathe diplômée en 6 ans, a suivi une formation spécifique pour le suivi du sportif. Elle vous reçoit au sein de votre salle de sport (ouvert également au public exterieur). Cindy Monneron ostéopathe Tél. 07 81 51 66 26 www.facebook.com/cindy/ osthéopathe

clubs

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planning du club givors-robinson

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L’Appart Fitness

givors-robinson accès

horaires

information

L’Appart Fitness Givors-Robinson ZA La Plaine Robinson Rue Yves Farge 69700 GIVORS

Accueil du lundi au vendredi de 9h à 20h30. Le samedi de 9h à 12h30. Libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche.

Site : givors.l-appart.net Mail : givors@l-appart.net Tél. : 09 83 34 73 70 Superficie : 400 m²

Situé dans la ZAC de La Plaine Robinson, au cœur de la ville, le club L’Appart Fitness de Givors a ouvert ses portes au public en septembre 2012 au milieu d’un pôle d’activités en plein essor. Vous y trouverez toutes les activités que vous cherchez : plateau cardiotraining, espace charges libres, espace musculation, nombreux cours collectifs ainsi qu’une salle de bike de 22 vélos.

L’APPART MAGAZINE # 03 | 29

clubs

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planning du club lyon-opéra

MAGAZINE

L’Appart Fitness

lyon-bellecour accès

horaires

information

L’Appart Fitness Lyon Bellecour 81 rue de la République (2ème étage) 69002 LYON

Accueil du lundi au vendredi de 9h à 21h. Le samedi de de 9h à 17h. Libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche.

Site : lyonbellecour.l-appart.net Mail : lyonbellecour@l-appart.net Tél. : 04 78 37 93 16 Superficie : 250 m²

Le saviez-vous ? L’Appart Lyon Bellecour est le premier club pilote du groupe L’Appart. Installé en 2007 dans la presqu’île de Lyon, dans un immeuble situé rue de la République, il est à l’origine du nom L’Appart. Ce club a tout pour plaire avec ses 250m2 de surface chic et cosy ! 3 salles cardio-training et musculation pour un entraînement complet et diversifié. Êtes-vous prêt à vous laisser tenter ? Venez-vous entrainer dans un Appart. Vous vous y sentirez comme à la maison !

L’APPART MAGAZINE # 03 | 31

clubs

Sous réserve de modifications

planning du club lyon-opéra

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L’Appart Fitness

lyon-opéra accès

horaires

information

L’Appart Fitness Lyon-Opéra 18 rue Joseph Serlin 69001 LYON

Accueil du lundi au vendredi de 9h à 21h. Le samedi de 9h à 17h. Libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche (au club de Lyon République)

Site : lyonopera.l-appart.net Mail : lyonopera@l-appart.net Tél. : 04 78 27 48 07 Superficie : 450 m²

500m² de sport en plein centre-ville de Lyon ! À moins d’une minute de l’Opéra de Lyon, tout juste à la sortie du métro Hôtel de ville, le club L’Appart Lyon Opéra ne pouvait être mieux situé. Dès 9 heures du matin et jusqu’à 21 heures, vous pourrez profiter sur 3 niveaux, d’une salle de cours collectifs et de deux plateaux cardio-training et musculation. La diversité et la qualité des machines, c’est à L’Appart Opéra que ça se trouve !

L’APPART MAGAZINE # 03 | 33

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Sous réserve de modifications

planning du club lyon-opéra

Mathieu Adeline, Personal Training, Club Opéra-République.

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L’Appart Fitness

lyon-République accès

horaires

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L’Appart Fitness Lyon-République 1 rue de la République 69001 LYON

Accueil du lundi au vendredi de 9h à 21h. Le samedi de 9h à 17h. Libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche.

Site : lyonrepublique.l-appart.net Mail : lyonrepublique@l-appart.net Tél. : 04 78 27 48 07 Superficie : 250 m²

7 jours sur 7, de 6h à 23h, à deux pas du club L’Appart Opéra, vous disposerez de 250 m² dédiés à votre pratique du sport, à votre rythme, et mieux encore, quand bon vous semble. Le club L’Appart République vous offre calme et tranquillité pour pratiquer au mieux votre sport sur des machines de choix. Et bien sûr, en plein centre de Lyon... Vous ne pourrez pas dire que vous n’étiez pas au courant !

L’APPART MAGAZINE # 03 | 35

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Sous réserve de modifications

planning du club Mâcon-Varennes

Sexy Charme Lingerie Sexy Accessoires Huiles de massages Bougies de massages Guépières Nuisettes Déguisements www.sexy-charme.fr 295 quai Jean Jaurès - MACON Socom 5 - GER1404157182-SEXYCHARME-71M

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03 85 38 25 18

L’Appart Fitness

Mâcon-Varennes accès

horaires

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L’Appart Fitness Mâcon-Varennes ZA Le Clos - RN6 71000 VARENNES-LES-MÂCON

Accueil du lundi au vendredi 9h30 à 19h30. Le samedi de 10h à 16h. Libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche.

Site : macon-varennes.l-appart.net Mail : macon-varennes@l-appart.net Tél. : 07 81 78 32 10 Superficie : 600 m²

Situé dans la zone sud de la ville de Mâcon, le club vous accueille 7J/7 de 6h à 23h, dans un cadre idéal de 600 m². La structure est moderne et en parfaite adéquation avec les valeurs du groupe L’Appart « chic et cosy ». L’Appart Fitness Mâcon propose de nombreux cours collectifs avec des plateaux cardio-training et musculation. On y retrouve des programmes dynamiques, déstressant, mais aussi dansants... De quoi satisfaire toute vos envies sportives !

L’APPART MAGAZINE # 03 | 37

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Sous rĂŠserve de modifications

planning du club Saint-quentin-Fallavier

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L’Appart Fitness

SainT-quentin-Fallavier accès

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L’Appart Fitness Saint-Quentin-Fallavier 13, rue de Savoie 38070 St-Quentin Fallavier

Accueil du lundi au vendredi 9h à 20h. Le samedi de 9h à 13h. Libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche.

Site : saint-quentin.l-appart.net Mail : saint-quentin@l-appart.net Tél. : 07 76 74 28 56 Superficie : 680 m²

Body Combat, Zumba, abdos fessiers, laissez-vous guider par la dynamique de l’équipe du club de Saint Quentin Fallavier et de ses innombrables activités. Ouvert depuis le 23 janvier 2015, ce club flambant neuf équipé de machines dernier cri Matrix, a tout pour plaire. Toujours dans un cadre chic et cosy en adéquation avec les valeurs du groupe l’Appart, le club, situé rue de Savoie, est ouvert de 6h à 23h, 7 jours sur 7, pour votre plus grand confort.

L’APPART MAGAZINE # 03 | 39

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planning du club Salaise-Chanas

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L’Appart Fitness

Salaise-Chanas accès

horaires

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L’Appart Fitness Salaise-Chanas 215 rue d’Alembert 38150 SALAISE-SUR-SANNE

Accueil du lundi au vendredi de 9h à 20h. Le samedi de 10h à 13h. Libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche.

Site : salaise-chanas.l-appart.net Mail : salaise-chanas@l-appart.net Tél. : 04 74 86 65 80 Superficie : 500 m²

En vallée du Rhône, le long de la Rn7 face à Carrefour L’APPART FITNESS Salaise vous accueil avec des équipements dernier cri MATRIX pour votre remise en forme, et aussi deux salles de cours collectifs : l’une 170m² où vous trouverez des activités tel que zumba, body jam, body combat, pilates, gym traditionnelle, et bien d’autres pour combler vos envies. La deuxième salle est dédiée au cours de vélo INDOOR : ‘’RPM’’ qui est le cours phare dans ce club situé en bas du mont PILAT. L’ambiance de ce club vous ravira avec des coachs à votre écoute ce qui rend ce club accessible à tous.

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Sous r茅serve de modifications

planning du club Villefranche-sur-Sa么ne

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L’Appart Fitness

Villefranche-sur-Saône accès

horaires

information

L’Appart Fitness Villefranche sur Saône 673 rue Loyson de Chastellus 69400 VILLEFRANCHE SUR-SAôNE

Accueil du lundi au vendredi de 9h à 21h. Le samedi de 9h à 17h. Libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche.

Site : villefranche.l-appart.net Mail : villefranche@l-appart.net Tél. : 04 74 62 38 07 Superficie : 750 m²

Idéalement placé derrière la gare, à deux minutes du centre-ville, le Club l’Appart Fitness de Villefranche sur Saône vous accueille sur 750m², dans une ambiance conviviale. Le club caladois compte 5 salles dont 2 dédiées au cardio training, 2 autres à la musculation et une plus grande réservée aux 38 cours collectifs hebdomadaires. Equipée de machines haut de gamme Matrix, la salle compte également un espace détente pour un réconfort après l’effort !

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vienne

accès

horaires

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L’Appart Fitness Vienne-Seyssuel ZI de Seyssuel 1655 route de chasse 38200 SEYSSUEL

Libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche.

Superficie : 700 m²

plan 3D non contractuel

ouverture 2ème trimestre 2015

Installé dans la zone industrielle de Seyssuel derrière le Leclerc, l’Appart Fitness de Vienne vous réserve un stationnement pratique avec plus de 100 places de parking à votre disposition. Vous trouverez dans ce club un bel espace Cardio-musculation de 400m² entouré de grandes baies vitrées faisant entrer la lumière naturelle et équipé de machines dernier cri Matrix. Une salle de cours collectif de 200m² ainsi qu’une salle de bike de 100m² dans lesquelles seront animés de nombreux cours collectifs avec des coachs pour vous motiver. Nous vous annonçons d’ores et déjà la mise en place des cours LesMills cinéma pour des cours collectifs à toute heure dans une ambiance de folie. 44

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CLUBS EN PRÉ-OUVERTURE

PROCHAINEMENT CHEZ VOUS !!! L’APPART FITNESS

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GUILLOTIÈRE LYON 7

D’ICI FIN 2015 : 16 CLUBS L’APPART SUPPLÉMENTAIRES OUVERTS EN FRANCE

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LE REPOS DU SPORTIF NOS Astuces pour mieux dormir ! Savez-vous que nous passons plus de 30% de notre vie à dormir , soit 30 ans de notre vie ! Le sommeil est une fonction vitale , il nous fournit l’énergie dont nous avons besoin pour la journée et il nous permet également de réparer et restaurer notre organisme. par Chloé Charmetton et Estelle Damont

nécessaires à une bonne nuit. Il ne faut pas négliger le choix du matelas, et ne pas oublier qu’un matelas se change tous les dix ans . Nous vous conseillons également de choisir un matelas plus spacieux si vous avez tendance à vous gêner la nuit avec votre partenaire.

Côté nutrition…

En ce qui concerne la nutrition notre corps n’aime pas digérer pendant la nuit, il est donc conseillé de laisser un espace minimum de deux heures entre la fin du repas et le passage au lit. Les produits contenant des graisses sont également à bannir juste avant de dormir, par exemple le fromage. Nous vous proposons de moins manger le soir que le midi, et de favoriser les légumes plutôt que de la viande pour le dîner.

Le sommeil et le sport

Un bon sommeil est indispensable pour être performant intellectuellement ainsi que physiquement. Il n’est pas rare que le sportif rencontre quelques troubles du sommeil, nous allons donc vous livrer quelques conseils et astuces afin de vous permettre de trouver le sommeil rapidement et de bien récupérer la nuit.

Une bonne journée passe par une bonne nuit !

Le sommeil fonctionne par cycles, il est donc conseillé de se coucher dès les premiers signes de fatigue, car cela correspond au commencement d’un cycle. Il est très important pour un bon sommeil de respecter les cycles , il faut donc se coucher à des heures régulières afin d’habituer son cerveau à un certain rythme de sommeil.

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Comment se prépare une bonne nuit ?

Vous devez prendre l’habitude de bannir écrans en tout genre, tablettes, ordinateurs, télévision, durant les heures qui précédent votre nuit. Ils stimulent et excitent votre cerveau ce qui ralentit la phase d’endormissement et peut perturber votre sommeil. Pour un bon sommeil nous vous déconseillons également de boire (alcool) ou de fumer avant de dormir car ce sont des excitants. Votre lit doit être votre lieu de sommeil et seulement de sommeil ! Nous vous déconseillons de travailler ou encore lire au lit, le mieux est d’habituer son cerveau à dormir dès que nous sommes au lit ce qui permet de trouver le sommeil plus rapidement. Aérer votre lieu de couchage ainsi que veiller à être dans le noir complet sont aussi des éléments

Faire du sport est bien sûr une chose de nécessaire au bien être de chacun, de plus pratiquer une activité sportive permet d’avoir une meilleure qualité de sommeil, de vous endormir plus vite, et plus longtemps. Certaines activités sportives intensives ont elles un effet plus excitant, comme par exemple le squash, le tennis ou encore le body pump, il est donc préférable d’éviter ces activités dans les quelques heures précédent le sommeil . Faire une sieste de plus de 45 minutes dans la journée est une chose à proscrire, cela correspond à un cycle de sommeil qui sera donc déduit des cycles nocturnes. Comme alternative nous vous proposons la micro-sieste. De 10 à 20 minutes la micro-sieste permet de compenser une nuit trop courte ou mauvaise, et pour les sportifs cela leur offre une meilleure récupération ! N’oubliez pas de mettre une petite bouteille d’eau à votre disposition durant la nuit, et en suivant tout nos conseils vos nuits ne seront que meilleures !

forme Pour répondre aux besoins de ces filières, l’organisme adaptera son système cardiorespiratoire et circulatoire.

Les répercussions sur l’organisme

Quelques éléments pour mieux comprendre le fonctionnement de notre corps ! Chaque séance d’entraînement, chaque compétition provoque une dépense énergétique proportionnelle à l’intensité et la durée de la sollicitation musculaire. L’organisme accumule pendant l’effort des perturbations biologiques plus ou moins importantes qui nécessitent un temps de restructuration qui se définit comme étant le temps de récupération.

Qu’est-ce que la récupération ? Il s’agit d’une période réservée à l’organisme pour provoquer une activité métabolique supérieure à la normale par rapport à une période de repos pur, pendant laquelle l’ensemble des systèmes sollicités pendant l’effort se restructure.

Principes généraux de l’adaptation à l’effort

Pendant un effort, quel qu’il soit, ou au décours d’une séance d’entraînement, ou pendant une compétition l’organisme, plus ou moins entraîné, s’adaptera plus ou moins vite à la nécessité occasionnée par cet effort. Il existe différents types d’effort qui peuvent être : • des exercices de force • des exercices de vitesse - des exercices d’endurance • des exercices isométriques • des exercices anisométriques Par ailleurs, les exercices peuvent être continus ou discontinus. L’ensemble de ces sollicitations pouvant se combiner entre eux, avec des périodes de repos plus ou moins longues, cela a pour conséquence d’alerter immédiatement les systèmes d’adaptation de l’organisme et en particulier la mise en place des filières énergétiques qui sont de deux types : aérobie ou anaérobie.

Les répercussions les plus visibles sont : • l’augmentation de la fréquence cardiaque • l’augmentation de la fréquence respiratoire • l’augmentation du débit sanguin • l’hyperthermique avec sudation. Ceci est globalement dû à la mise en place de récepteurs qui sont plus ou moins sollicités en fonction de notre niveau d’entraînement et de notre niveau de condition physique. Plus on sera habitué à réaliser un effort, plus le système adaptatif de l’organisme sera doux et progressif, moins l’organisme souffrira, et plus la récupération sera courte.

Programmation de la récupération

Une récupération sera d’autant plus nécessaire que l’organisme aura souffert pendant l’effort. La récupération peut commencer immédiatement après l’effort ou au contraire programmée volontairement sous forme de cycles différés. À l’inverse, le préparateur physique ou le médecin pourra programmer des périodes de surcompensation. Pendant la période de récupération, le sportif devra non seulement permettre aux articulations, muscles et tendons, de se régénérer et de se remettre en bon état de marche, mais également permettre au métabolisme d’éliminer tout déchet et de remplir les réserves. Ceci conditionne obligatoirement la mise en place d’une diététique adaptée à la récupération. Le poids de forme doit être un bon critère d’une récupération bien conduite. La température du corps peut être également contrôlée par le sportif tous les matins au repos, au lever. La fréquence cardiaque reste certainement l’indicateur privilégié pour connaître le degré de récupération de l’organisme. Tout sportif doit pouvoir connaître son rythme cardiaque de base, et le contrôler régulièrement.

Les produits de récupération

S’il existe dans le commerce beaucoup de produits et compléments alimentaires dont les vertus sont mises en avant pour faciliter la récupération, le sportif doit avant tout demander conseil à son médecin, son diététicien, pour programmer une récupération naturelle. La plupart du temps, une bonne diététique associée à une des séances d’étirements, voire éventuellement des massages, permettra

au sportif de récupérer normalement. Toutefois, chaque cas peut être particulier. Seul un suivi personnalisé permettra de définir les besoins en compléments alimentaires ou en vitamino- thérapie.

Le bilan biologique

Aborder la récupération sous le domaine de biologie serait de faire croire qu’une activité sportive peut provoquer des déficits suffisamment importants pour que l’organisme puisse être en manque « biologiquement ». S’il est vrai que chez les sportifs de haut niveau, le suivi longitudinal permet de retrouver des anomalies, il n’en reste pas moins vrai que chez chaque sportif pratiquant un sport de loisir à son rythme, il est beaucoup plus difficile de retrouver des perturbations biologiques. Il semble intéressant en cas de fatigue anormale de demander à son médecin d’effectuer un contrôle biologique qui permettra au coup par coup et selon les résultats de l’analyse de traiter les anomalies rencontrées.

rôle de la relaxation

Il est important de prendre en compte les contractures, tensions et autres contraintes que l’activité sportive a créée sous forme d’un stress plus ou moins positif. Toutes les méthodes de relaxation sont bonnes si elles sont adaptées au tempérament du sportif et bien pratiquées après avoir eu préalablement des conseils par un professionnel connaissant parfaitement la gestion de ces méthodes. Nous mettons en garde le sportif sur les méthodes plus ou moins à la mode qui auraient pour seule conséquence d’ignorer la globalité du problème occasionné et par là même ne pourrait pas rendre un service positif sur le prochain effort étant finalement l’objectif primordial d’une bonne récupération.

en bref Pratiquer un sport ou une activité physique peut fatiguer l’organisme qui a besoin d’un délai plus ou moins long pour récupérer. C’est la qualité et la bonne gestion de cette récupération qui permettra de re-pratiquer une activité physique et sportive dans un but de santé.

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forme

MOTIVATIONS ET BONNES RÉSOLUTIONS Tenir ses bonnes résolutions sportives Le début d’année est une période idéale pour prendre de bonnes résolutions. L’émulation, l’effet de groupe et le positivisme ambiant motivent. Cependant, elles ne sont pas toujours respectées à long terme. Chacun est plein d’espoir à l’idée de faire du sport ou de perdre du poids, mais la volonté ne suffit pas…Découvrez comment tenir vos résolutions sportives. par Chloé Charmetton et Estelle Damont

Pourquoi ne tienton pas nos bonnes résolutions ? Faire du sport, perdre du poids, arrêter de fumer… les bonnes intentions se multiplient passé le 1er janvier. En quête de bonne santé, chacun souhaite retrouver la forme mais la réalité a tendance à nous rattraper et on se retrouve souvent loin du compte. Comment l’expliquer ? Il semblerait qu’un manque de volonté soit en grande partie responsable... En réalité, ce manque de volonté est en partie du à nos origines biologique. Selon des chercheurs, des substances chimiques, appelée endocannabinoïdes, secrétées par l’homme activeraient certains récepteurs de notre cerveau. Ceux-ci contrôleraient le neurotransmetteur essentiel pour notre motivation. Cependant, ses effets peuvent être rapidement éliminés. Nous ne pouvons donc pas pour autant excuser notre paresse.

Conseils pour tenir ses résolutions sportives Se fixer un objectif atteignable

Rien ne sert de se fixer 4 heures par semaine d’un coup. Dès la première semaine, vous risquez d’avoir trop de courbatures ou d’être trop fatigué… puis de vite abandonner et de rentrer dans une spirale de l’échec. Ce n’est pas bon pour la confiance.

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Prenez en compte votre propre condition physique : si vous cherchez à perdre du poids, n’espérez pas plus de 2 kg par mois, c’est déjà bien assez. Gardez bien en tête que quel que soit votre but, vous ne pourrez obtenir des résultats dans l’immédiat. Allez-y progressivement, en douceur, sans brûler les étapes. Et surtout, sachez être indulgent avec vousmême !

Faire appel à un coach

Pour reprendre le sport, n’hésitez pas à vous entourer de professionnels. Dans votre salle de fitness, faites appel aux bons conseils d’un coach sportif. Celuici sera entièrement dévoué à votre corps et pourra choisir les exercices en fonction de ce que vous souhaitez

travailler. Il prendra en compte vos désirs, votre niveau sportif, mais aussi vos antécédents médicaux, pour vous confectionner une séance sur-mesure.

Choisir la bonne activité

Pour retrouver le plaisir de bouger, commencez par vous renseigner sur les activités dont vous disposez dans votre ville. Cela vous permettra de mieux connaître vos attentes et de répondre à vos objectifs. Vous pouvez également choisir 2 activités sportives différentes : l’une qui vous fait vraiment plaisir, que vous adorez pratiquer et l’autre qui est plus difficile, mais dont vous savez qu’elle aura de véritables impacts bénéfiques sur votre forme en général. Par exemple, si vous adorez

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Faire le bilan la Zumba, vous vous y tenez 1 à 2 fois par semaine sans problème. Il faut cependant vous muscler pour éviter de vous tordre les chevilles ou de vous faire mal au dos. Vous pouvez donc choisir du Body Pump ou du yoga 1 à 2 fois par semaine en complément. Si vous adorez le running, vous pouvez vous fixer l’objectif de pratiquer des étirements au moins 2 fois par mois pour allonger les muscles et éviter les blessures. Si vous êtes fan de Pilates, vous pourrez opter en complément pour une activité cardio comme la natation ou le vélo…

s’accorder du temps

Faire du sport c’est également savoir s’accorder du temps et savoir être disponible pour soi. Alors n’hésitez pas à intégrer au maximum le sport dans votre planning hebdomadaire. Matin, midi ou soir, toutes les occasions sont bonnes pour s’adonner à une activité. De plus, ne vous est-il jamais arrivé de ressentir un véritable moment de bienêtre après le sport ?

En effet, après les fêtes de fin d’année, primo on se sent toujours un peu ballonné, on ne va pas se mentir, c’est vrai, on s’est très bien qu’on a fait des excès ! Secondo, quand on se regarde dans le miroir et que l’on constate les dégâts du repas de Noël, se booste un peu l’envie de s’y mettre, pas pour vous ? Le pire, c’est quand on ne rentre plus dans notre pantalon favori et tendance pour cette année…

Allez, on sort s’entrainer

nos 7 secrets pour s’y tenir et pour que chacune de vos résolutions soient une réussite !!!

Se motiver entre amis Il vous faut une playlist entrainante pour optimiser votre courage tout au long de l’exercice sportif ! L’idéal c’est d’avoir des morceaux de musique dont le rythme est calé sur votre vitesse et qui vous plaisent. On ne vous empêche pas de chanter en s’entrainant, tant pis pour vos voisins ! Cela permet de conserver votre motivation plus longtemps car vous allez être pris dans le tempo ! Vous allez donc garder le rythme et vous entrainer avec envie de continuer dans l’effort.

Entretenir sa motivation

Entre autre, une séance de sport pendant votre pause de travail favorisera votre efficacité par la suite, vous aidant à mieux vous vider la tête.

LE plus important… Positivez !

Autant que possible, positivez vos bonnes résolutions pour les tenir dans la durée. Votre mental est primordial : faites les choses avec plaisir, sans trop vous soucier des résultats des autres. Pensez à vous, à votre bien-être avant tout. Vous verrez d’ailleurs qu’il sera plus facile d’obtenir des résultats.

Non seulement, après l’effort on se sent bien car notre corps a besoin de se muscler mais en plus cette activité nous permet de s’aérer, de se vider la tête après nos journées qui sont overbookées et souvent stressantes ! Tout simplement avec une paire de basket, on va se défouler, profiter du paysage et complétement tout oublier, un vrai régal !

On a tous une façon différente pour être motivé, certains ont besoin de s’inscrire à une course nationale pour se motiver à s’entraîner jour et nuit quelle que soit la température, d’autres ont besoin de se comparer à leurs rivaux pour avancer dans leur challenge personnel, d’autres encore se fixent des objectifs mesurables type : nombre de km parcourus et calories perdues avec une application disponible tout simplement sur votre smartphone ! On est donc tous différents mais on a tous le même but : bouger et se sentir bien ! Chacun sa technique, le but est de s’y contraindre les premières fois, après vous ne voudrez plus vous arrêter !

C’est le secret du bonheur, vous avez de la motivation c’est un fait, mais en sortant du boulot. Rechausser ses baskets pour aller s’entraîner pfiou… C’est compliqué même si on sait très bien qu’après le sport on sera content, est-ce que je ne reporterai pas ma séance à demain ?! On s’est tous déjà dit ça une fois !!! Alors trouvez un ami, qui lui aussi a du mal à s’y mettre, qui en a envie mais qui manque de motivation pour s’y tenir et fixez vous un créneau horaire ensemble ! C’est bien plus sympa !

« Après l’effort, le réconfort » Ce petit proverbe, on le connait tous ! Mais on ne l’applique que trop rarement, bien sûr qu’il faut se récompenser. Si on fait des efforts et que l’on se prive de tout, je vous parie qu’au bout d’une semaine grand maximum, on ne tiendra pas le rythme. Il faut savoir se faire plaisir quand c’est mérité et c’est une satisfaction personnelle quand on voit le chemin parcouru !

Bien s’équiper La motivation est là, notre ami est inscrit avec nous, il n’y a plus qu’à démarrer. Mais alors ressortir son vieux jogging en coton épais pour aller faire du sport, la honte ! Il faut s’offrir une tenue sympa pour se trouver beau même quand on endure notre exercice. Si l’on se sent bien, on voudra entretenir cette sensation de bienêtre !

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goodies

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coordonnées Nom Prénom Mail Adresse CP

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sac cabas

7,00 € TTC

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serviette de bain

8,00 € TTC

Parapluie

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TOTAL

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Santé Prépa. Physique Amincissement Renforcement Musculaire Autre : …………………………………………………………

Détente Danse Convivialité Cours Collectifs

Sport collectif : ………………………………………… Sport de plein air : …………………………………… Aucune

Sport individuel : ………………………… Fitness : ………………………………………

Le club est proche de mon lieu de travail J’ai vu des publicités dans la presse Le club est proche de mon domicile J’ai vu des aﬃches en ville Evènements (salons…) …………………………….. Je vous ai découvert sur Internet J’ai entendu / vu des spots radio / TV J’ai reçu un email Par un partenaire du club J’ai reçu un SMS On m’a recommandé le club J’ai trouvé le club dans un annuaire J’ai reçu un prospectus Via les réseaux sociaux Autrement : …………………………………………………………………………………………………………………

Le grignotage qui nous culpabilise

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comment l’éviter ? Comme beaucoup de personnes, vous avez tendance à grignoter et avez beaucoup de mal à vous en passer. Voici quelques conseils qui vous aideront à vous débarrasser de cette mauvaise habitude. par Damien MENAND – Gérant L’Appart Fitness Chatenoy – Chalon et Beaune Vainqueur 2014 du grand prix de bodybuilding de Saint Etienne.

barres chocolatées, des pâtisseries ou des chips riches en calories et pauvres en nutriments essentiels.

N’attendez pas d’être affamé pour manger

Lorsqu’on a très faim, on a plus tendance à grignoter c’est-à-dire consommer de façon anarchique des aliments plutôt gras et/ou sucrés. Il vaut donc mieux prendre une collation bien choisie dès que l’on ressent une petite faim plutôt que d’attendre trop longtemps avant de manger.

Variez vos collations afin de ne pas vous lasser

Commencez par manger 3 vrais repas par jour

Mangez suffisamment lors des repas principaux, vous aurez aussi moins vite faim dans la matinée ou l’après-midi. Prenez vos repas dans le calme et assis à table. Essayez de manger lentement et de profiter du plaisir qu’ils vous procurent en mâchant complètement les aliments, la mastication étant l’antichambre de la digestion. Choisissez des menus qui vous plaisent. En prenant plaisir lors des repas principaux, vous aurez moins envie de grignoter.

Essayez de déterminer la cause de vos grignotages : est-ce par faim, par ennui, par stress ? Le grignotage apporte un plaisir momentané mais qui n’efface pas la vraie cause des problèmes. De plus, il provoque souvent un cercle vicieux : je me sens mal, donc je mange, donc je grossis, donc je me sens encore plus mal, donc je mange

encore plus. Essayer d’en déterminer la cause et de trouver une autre solution à vos problèmes. Si ces problèmes sont trop difficiles à surmonter, vous pouvez vous faire aider d’un thérapeute spécialisé en troubles du comportement alimentaire qui vous aidera à y voir plus clair et à trouver des solutions pour changer votre comportement.

Si vous mangez par ennui, prévoyez des activités pour vous distraire

Une balade, un appel à un ami suffisent parfois à faire passer une envie de grignotage. Vous pouvez également prévoir 1 ou 2 collations par jour lorsque vos repas sont assez éloignés les uns des autres. Choisissez plutôt des aliments qui complèteront vos besoins journaliers en vous apportant du calcium, des fibres, des vitamines : produits laitiers, fruits, céréales peu sucrées… plutôt que des

Les fruits peuvent être consommés tels quels mais aussi sous forme de salade de fruits, de compote sans sucre ajouté, de papillote ou de smoothie. Les produits laitiers peuvent être consommés sous forme de yaourt, fromage blanc, chocolat chaud ou crèmes dessert allégées en sucre (crème pudding, flan, riz au lait…) Et pourquoi pas, pour les grosses faim, de temps en temps, une crêpe farcie de fruits chauds ou un porridge issu du flocon d’avoine ? Pensez aussi à exploiter le côté craquant de certains aliments comme les galettes de riz ou les cracottes avec un peu de fromage frais. Une collation type : une source de protéine (lait écrémé ou fromage blanc 0% ou shaker de protéine), un fruit frais, une source de glucide complexe à indice glycémique pas trop élevé (pain complet ou un bol de riz blanc) et quelques amandes ou noix pour compléter. Pour conclure, c’est avant tout votre mental qui fera que vous obteniez tel ou tel résultat, en matière de performance sportive, de résultat corporel, de satisfaction de soi et garder à l’esprit qu’il n’y a pas de résultats sans effort... L’APPART MAGAZINE # 03 | 57

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perdre du poids conseils et programmes pour réussir ! par Cathy Dubois L’Appart Crémieu et Beynost

Perdre 5 kilos en 3 mois, sur tout le corps Réduction de la balance calorique

Vous voulez réduire votre poids actuel de 5 kilos. Votre plan d’action pourrait être de faire de l’entraînement musculaire et cardio-vasculaire en endurance 3 fois par semaine et de manger un fruit au lieu d’une pâtisserie comme dessert au souper. Ainsi, vous réduirez votre balance calorique totale (les calories que vous mangez moins les calories que vous dépensez) de 500 calories par jour. Si vous adoptez ce comportement 5 jours sur 7, vous serez en mesure de perdre 0.750 kilo en 2 semaines (3500 calories = 0.5 kilo de graisse). Vous pourrez donc perdre 5 kilos en 3 mois et demi environ. C’est un peu plus long qu’une diète miracle, mais au moins la perte de poids n’est qu’une perte de graisse ; vous n’avez pas à changer vos habitudes de vie de façon radicale et il est plus facile de conserver votre nouveau poids à long terme. Au lieu d’un dessert, préférez une pomme et quelques exercices de fitness qui seront les seuls changements dans votre vie.

12 exercices en Les Pompes sur les genoux

minutes Le moutain climber

Le Crunch inversé

Le Burpee

Crunch abdos croisé

Le ciseau costal

Soulevé les fesses

Le double crunch

Fentes pliées

Programme de musculation en circuit training Ce programme augmente la tonicité sans provoquer une prise de volume musculaire, c’est donc un bon programme fitness pour femme. Il permet de perdre de la masse grasse, de gagner de la masse maigre et d’augmenter ainsi le métabolisme basal. Il ne requiert aucun matériel et peut être suivi chez soi. Voici les 12 exercices à faire en 30 minutes :

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Gainage costal Le gainage ventral

Le jumping jack

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Quelle que soit la forme de l’élastique (bande ou tube) il n’y a aucun relâchement musculaire durant toute la durée de l’exercice à la différence du travail avec charges car les bandes élastiques ne sont pas dépendantes de la gravité comme le sont les poids, elles peuvent opposer une résistance dans n’importe quel plan de l’espace. Les exercices avec élastiques tonifient sans prise de volume car ils font travailler l’explosivité des muscles.

Perdre du poids sur les hanches

Perdre du poids sur les cuisses Vous êtes une femme et vous souhaitez maigrir des cuisses ? Votre désir n’a rien d’exceptionnel puisque, chez les femmes, la graisse a une plus grande tendance à se fixer sur cette partie du corps. Pour vous il faut suivre le programme ci-dessus et ajouter une tonification des jambes par des exercices de musculation explosive pour ne pas prendre de volume musculaire. La corde à sauter, le body pump, le RPM pratique de fitness dynamique, sont très efficaces. Vous pouvez coupler ces séances avec la course à pied pour l’endurance. Les foulées bondissantes ou multi bonds permettent aussi de gagner en tonicité pour avoir des cuisses fermes sans être trop musclées. Les jambes sont musclées mais fines car les muscles ont un temps de contraction court ce qui ne les fait pas grossir. Il ne faut pas faire la chasse aux muscles, bien au contraire! Ils augmentent le métabolisme de bas et permettent de brûler les graisses plus rapidement ; il faut simplement faire des exercices de musculation type explosif ou sans charge pour éviter de prendre du volume

Exercices avec un ballon de gym

Pour tonifier les cuisses avec un ballon de gym toujours sans prendre de volume il faut exécuter des séries longues, 30 secondes, en réalisant selon l’exercice 20 à 30 répétitions, à un rythme modéré.

Exercices de musculation avec élastique de fitness

Avantages : tension musculaire permanente, résistance qui augmente. Les avantages de la musculation avec élastique sont une tension permanente et une résistance qui augmente avec l’étirement de la bande ce qui permet de maximiser le travail en puissance et en explosivité. Le gain de puissance musculaire s’explique par le fait que l’accélération lors de la phase de contraction dure plus longtemps.

Pour perdre les poignées d’amour et maigrir des hanches, ce qui est plutôt le souci des hommes, il faut encore une fois faire un régime hypocalorique et des exercices aérobies et ajouter une musculation des abdominaux transverses et non des grands droits.

Perdre du poids sur le ventre Muscler les abdominaux et surtout les transverses pour affiner et tonifier la taille et les hanches. En musculation les abdominaux profonds, les transverses, sont souvent oubliés au profit des obliques et des grands droits. Pourtant, ils sont essentiels pour retrouver des hanches mieux proportionnées. En revanche, muscler les grands droits ou les obliques ne fera qu’ajouter du volume, certes musculaire mais du volume quand même, là où vous voulez en perdre. L’exercice présenté est simple à réaliser, il peut être fait tous les jours si nécessaire. Il permet d’affiner la taille, donc de gommer les poignées d’amour, et il est aussi particulièrement efficace contre le mal de dos. Sollicitant le principal muscle du gainage de la ceinture abdominale, il est le 1er exercice à faire si on veut perdre du ventre. Puisqu’il doit être réalisé dans une atmosphère calme et relaxante, il offre aussi l’occasion de se détendre et d’éliminer le stress avant ou après sa journée de travail.

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La position de départ est la suivante : Allongé sur le dos sur un tapis mince, genoux pliés, plante des pieds en contact avec le sol, bras étendus et relâchés, paumes vers le ciel, épaules détendues. Il faut en outre rapprocher le menton de la cage thoracique sans décoller la tête du sol pour étirer la nuque.

Conclusion En résumé, que ce soit pour perdre du ventre, des cuisses ou des hanches, la meilleure méthode pour maigrir localement et maintenir un poids de forme est de combiner : 1. Un programme de modification du comportement alimentaire.

Déroulé 1. Inspirer en gonflant la cage thoracique. 2. Expirer le plus lentement possible en plaquant intensément dos et lombaires au sol afin de supprimer la cambrure des reins. Rentrer au maximum le ventre durant 30 secondes. Il est possible de s’aider en posant une main sur le ventre pour bien sentir la contraction. 3. Récupérer en respirant quelques instants normalement, puis recommencer 6 fois.

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2. Un programme d’exercices à intensité modérée si l’on est débutant sportif mais plutôt à allure rapide ou en fractionnée et, si possible à jeun si on est un sportif confirmé. 3. Une musculation au poids de corps ou avec des charges légères pour se tonifier sans prendre de volume. Un très bon programme sportif pour maigrir pour homme et femme est la course à pied car courir sollicite plus des deux tiers des muscles du corps humain mais il y a bien d’autres sports pour brûler des calories.

Suivre 2 à 3 cours de cours collectifs par semaine au sein de votre club L’Appart. Pensez à vous donner à fond sur un cours, privilégiez l’intensité au lieu de cumuler à bas régime 2 cours collectifs. Mieux vaut 15’ à haute intensité des escalators que 30’ de tapis de course. Privilégiez 20’ de tapis de course avec cet exemple de séance : • 5’ échauffement allure 1 marche rapide, course très cool (6 km/h) • 2’ à allure 2, soit +2km/h de votre allure d’échauffement (8km/h) • 1’ à allure 1 (6 km/h) • 2’ à +3 km/h (9 km/h) • 1’ à allure 1 (6 km/h) • 2’ à +3 km/h (10 km/h) • 1’ à allure 1 (6 km/h) • 2’ à +3 km/h (9 km/h) • 1’ à allure 1 (6 km/h) • 2’ à allure 2, soit +2km/h de votre allure d’échauffement (8km/h). • 1’ à allure 1 (6 km/h) Retour au calme. Que 30’ marche cool.

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LA préparation physique Définition La Préparation physique est l’organisation de procédures d’entraînement visant au développement et à l’utilisation des qualités physiques du sportif. Elle doit apparaître de façon permanente aux différents niveaux de l’entraînement sportif et répondre aux besoins de l’activité pratiquée. par Damien MENAND – Gérant L’Appart Fitness Chatenoy – Chalon et Beaune Vainqueur 2014 du grand prix de bodybuilding de Saint Etienne.

La Préparation physique commence par l’analyse des exigences de la discipline sportive selon une évaluation et une expertise. Le résultat sera composé de données qui correspondront à l’effort à fournir en compétition comme l’endurance, la distance, la vitesse, l’accélération, la puissance, nombre d’actions intenses et fractionnées, la fréquence cardiaque, la dépense énergétique.... À partir de ces données, on pourra établir un ordre de priorité des qualités physiques : a-t-on besoin d’endurance, de force, de vitesse, de coordination ou de souplesse ?

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A partir de là, le préparateur répertorie les qualités physiques de l’athlète puis programme et planifie la préparation physique dont il a besoin. La préparation physique a vraiment pris son envol dans les années 1990 avec l’officialisation du métier de préparateur physique. Les italiens et les anglo-saxons ont été les premiers à introduire dans les clubs des préparateurs physiques. Au début c’était des entraîneurs aux fonctions élargies puis petit à petit avec l’apparition de formations de préparateurs physiques, le métier à rapidement évolué et les préparateurs physiques ont envahi les structures sportives dans tous les pays.

PRéPARATION PHYSIQUE GéNéRALE ET SPéCIFIQUE

À l’origine, on distinguait deux types de préparation physique, la « générale » et la « spécifique ». La préparation physique générale (PPG) cherche à développer les qualités physiques servant de socle, avec notamment le développement de l’endurance et/ou de la force. La préparation physique spécifique (PPS) cherche en plus de la force et de l’endurance à développer les qualités propres à la spécialité sportive.

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POURQUOI AVOIR RECOURS à LA PréPARATION PHYSIQUE SPéCIFIQUE ?

Le surpassement de soi et la victoire, mais aussi avoir des spécialistes et non des généralistes. On cherche donc à être plus fort, plus endurant, plus adroit, plus technique, plus performant de façon globale. Ainsi on définit la puissance, l’endurance, l’adresse, et la diététique comme les paramètres travaillés en profondeur.

La Puissance

La puissance est le produit de la force par la vitesse, ce qui justifie l’utilisation de la musculation quel que soit le sport pratiqué. Il n’y a pas de billard, de ski alpin, de basket, de foot, de tennis, golf… Sans musculation, c’est la base de tout sport, sans musculation le sportif ne peut répondre à 100% aux exigences de sa discipline. Le fitness est une pratique particulière de musculation sans charge ou avec charges légères qui vise la tonicité, la forme et l’apparence physique.

L’Adresse

L’adresse peut être spécifiquement développée mais elle est le plus souvent perfectionnée dans la pratique des techniques sportives vécues en compétition. Le travail de l’adresse est toujours personnalisé car il dépend du niveau et de l’objectif du sportif. De façon générale il n’y a donc pas une préparation physique mais des préparations physiques, ... presqu’autant qu’il y a de sportifs.

conserver un équilibre poids / taille que ce soit pour le commun des mortels ou pour le sportif de n’importe quel niveau, et pour préserver et améliorer sa santé de façon générale.

La Diététique

L’Endurance

L’endurance est représentée par les ressources cardio-vasculaires de l’organisme, elle est sollicitée et optimisée lorsque, au moins, deux tiers des muscles sont travaillés dans un temps connu. La course à pied est à ce titre le sport à privilégier mais d’autres pratiques de cardio-training telles que le rameur, le vélo ou vélo elliptique,…. L’endurance fractionnée est beaucoup plus efficace que l’endurance linéaire, nécessitant moins de temps d’action elle est aussi moins stressante pour l’organisme.

La diététique est la science de l’alimentation équilibrée et adaptée au besoin corporel se différenciant de la nutrition qui est la science de la nourriture liée à la santé, la diététique elle, y intègre une dimension culturelle liée aux pratiques alimentaires et quotidiennes de l’individu, on peut alors parler de diététique sportive. La nutrition étudie les aliments et leurs effets sur l’être humain, tandis que la diététique et diététique sportive étudient l’ensemble des règles qui doivent diriger l’alimentation de l’individu en fonction de ses objectifs. Comme il n’y a pas de sport sans musculation, il n’y a pas de sport sans diététique appropriée à la discipline. La diététique est le moyen le plus naturel, le plus fiable et le plus durable dans le temps pour retrouver ou

en bref On a tous besoin de préparation physique, de diététique liée à son quotidien : Une secrétaire assise pendant 7h00/j : dos & lombaires + deltoïdes & abdos. Un chauffeur ou un taxi qui descend plusieurs fois de son véhicule : dos & lombaires + quadriceps. Un ouvrier en station debout : dos et quadriceps. Le mal du siècle n’est pas le mal de dos comme le disent nos pouvoirs publics et divers enquêtes sanitaires, le mal du siècle est l’inactivité.

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Les Mills Cinéma LE PLAISIR DE L’ENTRAINEMENT LES MILLS à TOUT MOMENT SUR GRAND ECRAN ! En exclusivité à Body Sculpt et dans certains de nos clubs L’Appart, LES MILLS Cinéma propose les meilleurs cours de fitness du monde live sur grand écran, comme au cinéma : des musiques et des chorégraphies les plus tendances pour plus de cours, plus de plaisir et de résultats. Pour vous tous, les accros de cours collectifs.

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LYON URBAN TRAIL Une course sur un parcours ‘‘carte postale ‘‘

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ULTRA BOUCLE DE LA SARRA Un beau défi

Venez découvrir les nouveaux parcours et nouvelles surprises de la nouvelle édition de Lyon Urban Trail ! Cette compétition sportive propose un parcours ludique et touristique au sein des quartiers les plus pittoresques de Lyon, vous offrant des points de vue à couper le souffle et une arrivée traversant l’Opéra, la cour de l’Hôtel de Ville et l’escalier d’honneur débouchant sur la place des Terreaux. Le prix varie de 18 à 45 € selon le choix du parcours. Plus d’info sur www.lyonurbantrail.com

Une course horaire de 6h solo ou un relais à 3 sur un circuit de 2km, ça vous tente ?! Alors rendez-vous à l’Ultra Boucle de la Sarra. Si vous envisagez de faire 25 boucles : vous voilà avec 50 km et 2250m de dénivelé dans les gambettes. Et si on vous dit qu’il y a 563 marches d’escalier sur le parcours, vous imaginez le défi que peut représenter le franchissement de 14075 marches ? Vous allez adorer … L’Ultra Boucle de la Sarra, c’est un défi personnel. Votre défi. Mais c’est également un défi d’équipe. L’épreuve peut être effectuée en solo ou en relais de 3 coureurs. Les passages de relais sont libres. À vous d’élaborer la meilleure stratégie pour votre équipe. Le parcours solo est de 30€ à 40€ tandis que le parcours en équipe de 3 est fixé à 70€. Plus d’info sur www.ultraboucledelasarra.com

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Une course pour tous niveaux

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Run in Lyon existe depuis 4 ans, avec une particularité très originale : elle rassemble trois épreuves (le 10 km, le semi-marathon et le marathon) Lorsque la course a été créée, elle avait pour but de casser les codes de l’athlétisme en mélangeant les amateurs de tous niveaux. Résultat : Elle rassemble 20 000 participants chaque année, dont 10% d’internationaux ! Les tarifs sont de 14€ à 20€ les 10 km ; 26€ à 34€ le semimarathon et de 40€ à 48€ le marathon. Inscription possible dès maintenant ! Plus d’info sur www.runinlyon.com

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Lugdunum Roller Contest 1, 2, 3… Roulez !

Le Lugdunum Roller Contest, étape de la Coupe de France Marathon Roller, vous propose à nouveau, amis participants et spectateurs, un concentré de spectacle et d’épreuves ! Le BMX Street Station s’associe cette année à l’événement gratuit. Plus d’info sur www.lugdunumcontest.com

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Intolérance alimentaire ou problème hormonal ?

rétention d’eau 5 remèdes pour l’éviter Alors que notre organisme doit sans arrêt faire l’équilibre entre l’eau éliminée et l’eau assimilée, il se peut que notre corps gonfle parce qu’il stocke plus d’eau qu’il n’en élimine. C’est ce qu’on appelle la rétention d’eau. Comment l’éviter ? par Chloé Charmetton

Pensez aux protéines Notre organisme est parfois incapable d’éliminer correctement l’excédent d’eau dans notre corps parce qu’il est « déréglé ». Ce phénomène peut être dû à un déséquilibre nutritionnel et dans certains cas, à un manque de protéines.

ment concentrés en sel, attirent l’eau et la retiennent, ce qui empêche son élimination. Notre corps se met alors à gonfler.

Mais pas n’importe quelles protéines…

Privilégiez les viandes blanches et les poissons, ainsi que les protéines végétales comme celles du soja. Evitez en revanche les charcuteries qui certes, contiennent des protéines mais qui sont aussi très salées.

Consommez moins de sel Le sel est l’ennemi numéro 1 de la rétention d’eau ! Lorsqu’on a une alimentation trop riche en sel (alors qu’il n’en faudrait qu’entre 4 et 6 g par jour), l’eau s’accumule dans les tissus. Ces tissus, forte-

Essayez les plantes ! Certaines plantes, que ce soit sous forme homéopathique ou en infusion, ont vu leurs effets prouvés contre la rétention d’eau. Ces plantes ont une action sur le foie, les reins et sur le système lymphatique. Elles permettent de « drainer » l’eau qui se trouve en excédent dans notre organisme en stimulant la microcirculation sanguine : l’eau contenue en excès dans les tissus est alors «rejetée» par le sang et peut s’éliminer.

Il arrive parfois que la rétention d’eau dépende de problèmes plus spécifiques :

Les intolérances alimentaires

Pas toujours évidentes à diagnostiquer, les intolérances alimentaires au gluten ou au lactose par exemple, peuvent être responsables de la rétention d’eau. Le corps ne fabrique pas les enzymes nécessaires à la bonne digestion de l’aliment concerné, entraînant des troubles digestifs désagréables. Pour savoir si vous êtes intolérant(e) à un aliment, supprimez-le de votre alimentation pendant une quinzaine de jours et surveillez les résultats.

La rétention d’eau et les hormones

On considère que 95% des femmes sont concernées par la rétention d’eau, qui peut aussi avoir une origine hormonale. A cause de la fluctuation des hormones, certaines femmes remarquent une rétention d’eau au niveau de la poitrine et du ventre durant la période prémenstruelle. Ce type de rétention d’eau qui reste malgré tout gênant, n’est que passager.

Le drainage lymphatique

Le drainage lymphatique est un massage qui consiste à stimuler la circulation de la lymphe, un liquide incolore qui circule dans les vaisseaux lymphatiques. L’objectif du drainage est d’évacuer les liquides excédentaires : il est donc très efficace en cas de rétention d’eau. Les instituts proposent souvent des « massages drainants ». Si on veut un résultat plus en profondeur, mieux vaut se tourner vers un spécialiste qui connaît les techniques du drainage lymphatique manuel. L’APPART MAGAZINE # 03 | 71

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NOS RECETTES DIETETIQUES Qui donnent envie...

PAPILLOTES DE SAUMON AUX ENDIVES ET AUX COQUES

COURGETTES AU POULET

45 MIN

15 MIN

306,5 KCAL

INGRéDIENTS • 4 escalopes de saumon • 6 endives • 500g de coques • 1 citron vert

15 MIN

30 MIN

249,5 KCAL

INGRéDIENTS • 1 c. à soupe d’huile d’olive • aneth • sel, poivre.

PRéPARATION • Faites dégorger les coques 1 heure dans de l’eau fraîche pour qu’elles rendent leur sable. Égouttez-les, faites-les s’ouvrir à feu vif dans un faitout. Rincez-les ensuite sous un filet d’eau froide et décoquillez-les. • Coupez les endives en 2, enlevez la partie dure du pied. Plongez-les 3 min dans de l’eau bouillante salée, égouttezles en pressant avec une spatule. • Préparez 4 grandes feuilles d’aluminium. • Préchauffez le four th.7 (210°C). • Coupez le zeste du citron vert en minces filaments. • Badigeonnez d’huile le papier aluminium, disposez-y 1 couche d’endives puis de saumon. Salez, poivrez, répartissez la moitié du zeste de citron vert ainsi que les coques. • Refermez les papillotes en repliant les bords en ourlets. Enfournez-les pendant 10 min. • Ouvrez les papillotes : salez, poivrez, et parfumez de jus de citron vert et d’aneth.

• 4 blancs de poulet • 4 courgettes • 250 g de champignons de Paris • 1 cube bouillon de volaille • 1 pincée de curry en poudre

• 1 c. à café de maïzena • 10 g de beurre allégé • 2 oignons • thym • sel, poivre

PRéPARATION • Pelez et émincez les oignons. • Lavez et coupez les courgettes en tronçons. • Nettoyez les pieds terreux des champignons et coupez-les en morceaux. • Coupez les blancs de poulet en petits tronçons et faites-les colorer dans le beurre. • Faites fondre le bouillon de volaille dans 20 cl d’eau. • Ajoutez les oignons, mélangez bien puis ajoutez le curry, les champignons, les courgettes, du sel, poivre, et thym. • Mélangez délicatement et recouvrez du bouillon de volaille, faites mijoter le tout à petit feu pendant 30 minutes. • Mélangez la maïzena dans un peu d’eau et liez le tout en fin de cuisson.

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CAPITALE PÉRUVIENNE BONNE ACTION

CONTENTS PETIT RUISSEAU

SAOULA 12ÈME À L’ATP EN 1986

NORMAL

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CAP VERS L’ÉTÉ Comment perdre vos kilos en trop ? L’hiver et son froid glacial, les calories des fêtes qui ne sont toujours pas perdues, les dimanches après-midi à manger du chocolat au pied de la cheminée… L’hiver est une période très propice à prendre du poids et à ne plus sortir pour se défouler ! Bonne nouvelle, l’été arrive à grands pas… et notre envie de perdre les kilos pris aussi ! par Chloé Charmetton

Pour le moral, éviter de tout le temps compter... Se peser tous les jours peut être source de démotivation ! Vous pouvez bien réaliser des progrès qui ne se verront pas sur la balance, vous pouvez tout aussi bien peser le même poids en ayant remplacé votre graisse par du muscle. De plus il est impossible de perdre deux kg par jour, pesez-vous donc une fois par semaine cela suffira amplement ! Evitez de compter toutes les calories que vous mangez, au risque de ne plus prendre de plaisir à table et de vous refuser un grand nombre d’aliments dont vous avez besoin.

Prenez le temps ! Même si vous êtes pressé, entre deux réunions, prenez le temps de vous asseoir pour manger. Cela vous permet de mieux savourer votre repas et d’avoir un meilleur équilibre. De plus, essayez de bannir la télévision lors du repas. Celle-ci parasite les signaux de satiété. Le signal de satiété met environ 20 minutes à se déclencher. Mastiquer soigneusement ses aliments permet d’arriver au signal de satiété en ayant moins mangé. Les fruits, viandes, mais également les crustacés sont à fort indice masticatoire. Ils sont donc vivement conseillés. N’oubliez pas de faire de petites portions. Cela vous permet de mieux

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apprécier votre repas et d’atteindre les signaux de satiété plus rapidement. De plus, en personne bien élevée que vous êtes, on finit toujours son assiette, alors rien ne sert de la surcharger !

Le light De nombreuses études ont récemment fait le lien entre les produits « light » et le tour de taille. En effet, boire des sodas light ne vous empêchera pas de prendre du poids. Beaucoup de personnes ont tendance à se laisser aller sur certains autres points sous prétexte qu’elles mangent ou boivent light. Un exemple à ne pas suivre. Enfin, nous vous conseillons de boire beaucoup d’eau et un peu de vin !

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Les trois repas par jour Il est plus que conseillé de construire ses trois repas du jour de manière decrescendo. En effet, vous connaissez peut-être cette expression qui dit qu’il faut manger comme un Roi le matin, comme un Prince à midi et comme un Pauvre le soir.

Les matières grasses sont à consommer de préférence le matin : croissants, pain,

beurre... Sans bien sûr oublier les fruits que nous vous conseillons de manger à jeun car votre corps récupèrera mieux leurs vitamines. À midi un repas dense avec viande ou poisson est préférable. Enfin, pour le dîner, les légumes se doivent d’être au menu !

À proscrire Ne pas entamer de régime si vous ne vous êtes pas sérieusement renseigné sur les aliments à éviter et ceux à conserver voire augmenter. Vous pouvez dès lors vous affaiblir au risque de rencontrer des problèmes de santé comme une fonte musculaire, une fragilisation des os ou encore des problèmes de rein. Si vous n’êtes pas sûr de vous, adressezvous à un diététicien ou à un médecin pour un régime sans risque et plus efficace !

Exemple de menu journalier pour vous donner des idées Pour votre petit déjeuner : Une demi tasse de céréales au blé, un verre de lait écrémé, un demi pamplemousse ainsi qu’un verre de thé ou un café. Pour votre déjeuner : chili à la dinde; haricots rouge, viande de dinde, soupe mexicaine avec oignons frais, et pour terminer un yaourt allégé. Pour votre dîner : une tranche de saumon fumé avec un petit bol de riz et une assiette de haricots verts.

L’APPART MAGAZINE # 03 | 77

LEXIQUE DE NOS COURS l’appart fitness Au milieu de tous ces termes quelques peu compliqués, il est parfois difficile de s’y retrouver, laissez nous vous expliquer, tout ce qui est à votre disposition dans nos clubs. Il y en a pour tous les goûts et pour tous les niveaux !! N’hésitez pas néanmoins à vous faire conseiller par nos coachs, qui sauront vous orienter vers l’activité qui vous convient le mieux ! Pour toujours plus de plaisir et de résultats !!!

explosives, ce cours entre en guerre contre la sédentarité et les calories, déchaînant le guerrier qui est en vous !

Les Mills - BODY ATTACK

L’entraînement cardio par excellence, inspiré de nombreux sports, dont l’objectif est de développer l’endurance et la force. Sous forme d’interval training sont combinés des mouvements aérobiques et des exercices de renforcement et stabilisation.

AERO

Cours cardio-vasculaire chorégraphié permettant de développer l’endurance, le souffle et la coordination avec différents niveaux de difficultés.

STEP

Cours cardio-vasculaire chorégraphié autour d’une « marche d’escalier » permettant de développer l’endurance, le souffle et la coordination avec différents niveaux de difficultés.

RENFORCEMENT MUSCULAIRE Les Mills - BODY PUMP

COURS CARDIO Les Mills - RPM

Cours de vélo indoor au rythme de musiques puissantes. L’entraînement est intense, la sueur abondante et les 80

endorphines débordent ! Découvrez l’athlète qui se cache en vous au cours de ce mini Tour de France !

Les Mills - BODY COMBAT

Incroyable entraînement cardio inspiré des arts martiaux. Sur des musiques

Le cours original avec poids pour le renforcement de tout le corps. Quoi de mieux pour vous motiver à atteindre rapidement les objectifs que vous vous êtes fixés !

Les Mills - CXWORX

Le CXWORX™ renforce et tonifie le centre du corps, améliore la force fonctionnelle et l’équilibre tout en vous aidant à prévenir les blessures.

BODY SCULPT

Cours de renforcement musculaire général pour tonifier tout le corps.

ce cours propose un voyage dont les participants sortiront tonifiés, détendus et apaisés.

C.A.F.

YOGA

A.F.

PILATES

Cuisses Abdos Fessiers, travail spécifique localisé en musique. Abdos Fessiers, travail localisé en musique.

spécifique

CIRCUIT COMPLET Cours complet de 45 minutes sur 12 postes cardio et muscu. Fun et idéal pour initiation !

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taï-chi

DANSE ZUMBA

Faire du sport en s’amusant sur des rythmes latinos ! Pour tonifier le corps, brûler des calories et faire la fête ! Accessible à tous.

Cours spécialisé pour les enfants, idéal pour dépenser de l’énergie tout en s’amusant !

Les Mills - SH’BAM

Programme parfait pour quiconque cherchant à créer et à laisser parler la star qui sommeille en lui, même si danser n’est pas naturel pour lui !

METHODE DOUCE Associant

Technique de renforcement des muscles profonds de la sangle abdominale sans risques traumatiques sur les articulations…

Améliorez la souplesse et l’amplitude articulaire de votre corps. Détendezvous !

FIT’DANCE

CIRCUIT TRAINING

Les Mills - BODY BALANCE

Inspiré des méthodes asiatiques, travaillez votre souplesse tout en restant zen.

STRETCHING

pilates, 81

# 03

printemps-été 2015 éditeur Esprit d’action 20 Rue Vauban - 69006 Lyon | FRANCE TéL./fax +33 (0)4 78 24 23 65 | www.espritdaction.fr contact : Frédéric Poty TéL. +33 (0)4 78 24 23 65 / +33 (0)6 67 89 14 62 Mail : f.poty@fitnessea.com

conception graphique Maquette : MOG DESIGN TéL. +33 (0)9 72 19 00 93 | WWW.MOG-DESIGN.COM

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TENIR SES BONNES RÉSOLUTIONS SPORTIVES REJOIGNEZ NOS ÉQUIPES DEVENEZ FRANCHISÉ !

L’APPART # 03 - 201503 : 2,60 €

Mise en page : Manuel Fernandes / MOG DESIGN aurélien tosolini / L’appart

éditeur : esprit d’action directeur de publication : Patrick Mazerot RéDACTRICE EN CHEF : Estelle Damont DIRECTEUR ARTISTIQUE : MANUEL FERNANDES / MOG DESIGN INFOGRAPHISTE : AURéLIEN TOSOLINI / L’APPART photographes : Manon Milley, PASCAL PETIT, PATRICK ROY L’appart MAgazine est édité par Esprit d’action LA REPRODUCTION DES TEXTES, DESSINS ET PHOTOGRAPHIES PUBLIéES DANS CE MAGAZINE DEMEURE LA PROPRIETé EXCLUSIVE DU MAGAZINE L’APPART QUI SE RéSERVE TOUT DROIT DE REPRODUCTION ET DE TRADUCTION DANS LE MONDE ENTIER. L’éditeur N’est PAS RESPONSABLE DES DOCUMENTS QUI LUI SONT SPONTANEMENT ADRESSéS. TOUTES LES PHOTOS DE CE MAGAZINE SONT “DROITS RESERVéS’’. LA RéDACTION N’EST PAS RESPONSABLE DES DOCUMENTS QUI LUI SONT SPONTANEMENT ADRESSéS. TIRAGES : 30.000 exemplaires certifiés NUMERO ISSN : EN COURS L’appart MAgazine est diffusé à Argenteuil, beaune, belley, bernin-crolles, BOURGOIN JALLIEU, Beynost, châlon-sur-saône, chatenoy le royal, clermont-ferrand, crémieu, givors, lyon, mâcon, St-Quentin Fallavier, salaise, VIENNE, VILLEFRANCHE, VILLEURBANNE. Remerciements à Chloé Charmetton, Romain Louvrier, Sarah et Anthony pour leur implication dans le magazine. couverture Photo © équipe de L’Appart Fitness www.l-appart.net