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NOUVEAU CONCEPT !
DE COURS HIGH INTENSITY : LESMILLS CXWORX ET GRIT
INTERVIEW DE FRANCHISÉS
RENCONTRE AVEC L’ÉQUIPE DE SALAISE-CHANAS ET VIENNE
‘’MISS L’APPART FITNESS’’
MELISSA LONGOBUCCO, CANDIDATE POUR MISS BOURGOGNE
TROUVEZ VOTRE CLUB L’APPART FITNESS DANS LES PAGES SUIVANTES
FITNESS 06 | L’APPART CHAPONOST
FITNESS 07 | L’APPART LYON-GAMBETTA
FITNESS 08 | L’APPART LYON-PRÉFECTURE
FITNESS 09 | L’APPART LYON-TÊTE D’OR
FITNESS 10 | L’APPART LYON-VAISE
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L’APPART FITNESS
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L’APPART FITNESS
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L’APPART FITNESS
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L’APPART FITNESS
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L’APPART FITNESS
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L’APPART FITNESS
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L’APPART FITNESS
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L’APPART FITNESS
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L’APPART FITNESS
FITNESS 20 | L’APPART BEYNOST
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L’APPART FITNESS
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L’APPART FITNESS
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L’APPART FITNESS
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L’APPART FITNESS
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L’APPART FITNESS
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L’APPART FITNESS
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L’APPART FITNESS
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L’APPART FITNESS
FITNESS 30 | L’APPART LYON RÉPUBLIQUE
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L’APPART FITNESS
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L’APPART FITNESS
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L’APPART FITNESS
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REIMS
BELLEY
CHALON-CENTRE
GIVORS-ROBINSON
MÂCON-VARENNES
MASSIEUX
VIENNE-SEYSSUEL
BERNIN-CROLLES
CHATENOY LE ROYAL
LYON-BELLECOUR
ST-QUENTIN-FALLAVIER
MORESTEL
ARGENTEUIL
CLERMONT FERRAND
LYON-OPÉRA
SALAISE-CHANAS
OULLINS
BEAUNE
BOURGOIN JALLIEU
CRÉMIEU-TIGNIEU
L’APPART FITNESS
VILLEFRANCHE
ÉDITO
ÉDITO PATRICK MAZEROT PDG CLUB APPART
DIRECTEUR DE PUBLICATION
L’APPART FITNESS… LA FAMILLE S’AGRANDIT ! Après les bonnes résolutions de la rentrée, vous l’avez bien compris être en forme c’est important. Pour votre santé mais aussi pour votre moral !!! C’est pourquoi dans vos clubs L’Appart, nous mettons toujours plus de services à votre disposition. Chaque jour, à l’écoute de vos besoins. Nous projetons d’ouvrir de nouveaux clubs près de chez vous afin de vous apporter une qualité de services adaptée à vos envies. Se maintenir en forme passe par la proximité : dans vos clubs, chacun de vos coachs vous connait et vous apporte des conseils personnalisés pour mieux vous aider à atteindre vos objectifs. Plus près de chez vous : notre objectif est de créer des clubs à taille humaine facilement accessibles. C’est pourquoi je suis fier de vous présenter dans ces nouvelles pages les clubs en projet et les dernières ouvertures chics et cosy. Nous vous proposons à ce jour 27 centres de bien-être, car s’entrainer c’est avant tout prendre soin de son corps et se faire plaisir. Pour les plus timides, nous avons créé de nouveaux cours collectifs, par exemple les cours « Small Group Training » et les cours « LesMills Cinema ». Et pour le plus grand nombre, un nouveau format de cours d’une plus courte durée, avec moins de participants mais toujours plus d’efficacité… pour brûler plus de calories et obtenir des résultats. Vous retrouverez dans ce numéro la présentation de nos équipes lors d’interviews avec nos franchisés mais également le témoignage de nos adhérents. Dans cette nouvelle édition, nous vous proposons des articles sportifs pour partager les plaisirs d’une vie en bonne santé et les conseils de vos coachs pour améliorer vos entrainements et vos performances. L’Appart devient une grande famille où nous sommes fiers et heureux de vous compter parmi nous. Excellente lecture à tous !
SOMMAIRE
# 04 AUTOMNE-HIVER 2015/16
06-35
45 47
49
51
56 64 61
63 05 05 49
CLUBS
45
FORME
47
ÉVÈNEMENT
50
NOUVEAUTÉS
56
PEOPLE
61
AGENDA SPORT
50 51
67-93
MAGAZINE
CAROLE, SAMUEL ET DELPHINE DE L’APPART SALAISE-CHANAS ET VIENNE. SYLVAIN BRECHET : CHAMPION DE FRANCE HANDISPORT DE SNOWBOARD-CROSS
06-35
45 63 64
4
INTERVIEW
NOS CLUBS L’APPART FITNESS OUVERTS ET À VENIR. LE VÉLO ELLIPTIQUE : UNE SOLUTION 3 EN 1. MUSCULATION : TOUS NOS CONSEILS. NOS CONSEILS SANTÉ POUR FAIRE FACE À L’HIVER.
MELISSA LONGOBUCCO EST ‘ MISS L’APPART’’ LES MILLS CINÉMA : NEW MOVIES, NEW CHALLENGES, NEW WORKOUTS !!! HIGH INTENSITY : LES NOUVEAUX CONCEPTS DE COURS LES SORTIES SPORTIVES DE L’APPART FITNESS.
PLANNINGS DE NOS COURS
INTERVIEW DE NOS FRANCHISÉS
INTERVIEW
L’APPART SALAISE-CHANAS ET L’APPART VIENNE L’APPART FITNESS SALAISE CHANAS, DÉTENU PAR CAROLE ET SAMUEL A ÉTÉ FRAICHEMENT RÉCOMPENSÉ MEILLEUR FRANCHISÉ DE FRANCE. CETTE RÉUSSITE AURA DONNÉ L’ENVIE À DELPHINE DE SE LANCER DANS L’AVENTURE AVEC LE CLUB L’APPART FITNESS VIENNE. NOUS SOMMES ALLÉS À LEUR RENCONTRE AFIN MIEUX COMPRENDRE LES POINTS FORTS DE CHACUN ET LEURS MOTIVATIONS.
POURQUOI AVOIR CHOISI LA FAMILLE L’APPART ?
Carole : Après avoir travaillé pendant plusieurs années pour un club filial de la franchise, L’Appart Fitness répondait à ma vision du sport, de mon métier d’éducateur sportif, et à mes valeurs humaines. Samuel : Le produit est conforme aux attentes d’un public large, il permet de toucher une grande partie de la population. Delphine : Pour les mêmes raisons que l’on choisit de créer sa famille : les valeurs ! Adresser une réponse sportive et positive destinée à tout public dans un cadre chic, cosy où l’on se sent comme à la maison !
Samuel et Carole
EN QUELQUES MOTS, COMMENT VOUS DÉCRIVEZ-VOUS ?
Carole : Je suis passionnée par mon métier entre autre, je pense être réfléchie, je suis également déterminée et m’investie beaucoup lorsque je me lance dans un projet. Aussi, je suis loyale. Samuel : Je suis quelqu’un à l’écoute des autres, très ouvert d’esprit, j’aime échanger. Je suis aussi persévérant, ambitieux, et je me qualifie d’électron libre, très autonome. Delphine : Je suis passionnée par l’humain, la philosophie. Je suis une personne responsable et engagée dans mes missions. Et bien sûr persévérante, mais ça c’est un trait de famille !
Delphine
QUELS POINTS FORTS POSSÉDEZVOUS AU TRAVAIL ?
QUELLES SONT VOS ATTENTES VIS-À-VIS DE VOS CLUBS ?
QUELLES MOTIVATIONS VOUS ONT POUSSÉ DANS LE FITNESS ?
QUELLES SONT VOS PERSPECTIVES FUTURES AU SEIN DE L’APPART ?
Carole : Mes points forts, je dirais organisée, adepte des chiffres et des résultats sûrement dû à mon esprit sportif. Samuel : Je possède un très bon relationnel, fan de la psychologie sportive. Je suis un kiné dans l’âme, engagé pour le bienêtre de ses adhérents. Delphine : Je dirais que je suis une autodidacte par nature, j’ai un grand souci de l’accueil et de l’organisation.
Carole : Sans hésiter, le goût du sport et du challenge ! Samuel : J’aime partager mes connaissances sportives et éduquer les gens vers une vie plus saine, mais aussi le plaisir que j’ai dans la relation musiquemouvement que permettent les cours collectifs. Delphine : Le fait de pouvoir apporter un bien-être, une motivation, une santé mais aussi une écoute active à une population en recherche d’encadrement sportif. Le sport ayant été toujours un fil rouge dans la famille y est aussi pour beaucoup !
Carole : Créer du plaisir dans la pratique du sport grâce aux activités de plus en plus variées et une équipe de coachs porteuse de motivation pour les adhérents. Samuel : Rendre les gens en meilleure forme tout en les aidant au mieux. Delphine : Que le club devienne l’endroit convivial ou les adhérents trouvent pleine satisfaction.
Carole : Pérenniser notre activité et fidéliser nos adhérents. Samuel : Rester en alerte des tendances pour satisfaire notre public. Delphine : Continuer à développer au mieux l’aspect de prise en charge sportive de nos adhérents en ancrant l’Appart dans le paysage sportif de la ville !
L’APPART MAGAZINE # 04 | 5
CLUBS Nouveaux
clubs en 2015
L’APPART FITNESS
CHAPONOST
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Route de Brignais
Vers Francheville
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Vers Chaponost
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Route
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Nous vous annonçons en avant-première l’ouverture d’un nouveau club dans la région lyonnaise. Avec déjà 20 clubs situés dans cette dernière, c’est un 21ème qui s’ajoute pour notre plus grand plaisir. Situé 5 Rue du Dôme à Chaponost, 1 000 m² de training, fitness, appareils guidés s’offrent à vous. Venez profiter de nos services annexes et de la bonne humeur de notre équipe diplômée pour vous aider à vous surpasser et à vous faire plaisir dans le sport. Venez vous entraîner librement avec des appareils derniers cris de la marque Matrix et des conseils donnés selon les attentes de chacun par des professionnels. On espère vous retrouver très nombreux à notre ouverture !
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Auchan Drive
INFORMATIONS
L’Appart Fitness Chaponost 5 Rue du Dôme 69630 CHAPONOST
Superficie : 1000 m²
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Route du Dôm e
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Route de la Gare
ACCÈS
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Vers St Genis Laval
HORAIRES
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Horaires de préouverture www.l-appart.net
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Renault Filgrès
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Horaires d’entraînement : Libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche.
Vers Brignais
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OUVERTURE EN OCTOBRE 2015
Nouveaux clubs en CLUBS 2015 PLANNING PAGE. 81
ACCÈS L’Appart Fitness Lyon Gambetta 133 Grande rue de la Guillotière 69007 LYON
HORAIRES Horaires d’accueil et d’encadrement sur lyongambetta.l-appart.net Horaires d’entraînement : Libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche.
INFORMATIONS Site : lyongambetta.l-appart.net Mail : lyongambetta@l-appart.net Tél. : 04 82 91 09 91 Superficie : 720 m²
L’APPART FITNESS
LYON-GAMBETTA
L’Appart Fitness Lyon Gambetta
Le club L’Appart Lyon Gambetta, fraîchement rénové, vous accueille désormais dans ses nouveaux locaux. On retrouve dans ce club les cours « Les Mills cinéma» (cours collectifs vidéo-projeté entièrement faits par des professionnels), un plateau musculation complet avec des charges libres, des appareils cardio-training. En option dans ce club, un espace spécialement dédié aux arts martiaux, où vous pourrez pratiquer la boxe américaine, le Jiu-jitsu Brésilien ou tout simplement profiter d’un sac de frappe.* Mais ce n’est pas tout, fini l’excuse de la place de stationnement ou de la nourrice indisponible, le club met à votre
disposition 24 places de parking ainsi qu’une Halte-Garderie. Vous pourrez donc profiter pleinement de vos séances quotidiennes ! « Qui a dit que la salle de sport ne pouvait pas être une activité familiale ! »
* Activités réservées aux adhérents du club Lyon-Gambetta
Bel’Hair
Nadine N.
Un jeune couple plein de courage qui a fait pratiquement du non-stop pour réaliser leur rêve. Le top pour faire du sport BRAVO
Superbe et chaleureux ! On a envie d’y rester !
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OUVERTURE EN MAI 2015
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CLUBS Nouveaux
clubs en 2015 PLANNING PAGE. 83
L’APPART FITNESS
LYON-PRÉFECTURE ACCÈS
HORAIRES
L’Appart Fitness Lyon Préfecture 4 rue Pravaz 69003 LYON
Horaires de préouverture : accueil du lundi au vendredi de 9h à 21h. Le samedi de 9h à 17h et le dimanche de 10h à 15h.
INFORMATIONS Site : lyonprefecture.l-appart.net Mail : lyonprefecture@l-appart.net Tél. : 04 78 62 25 04 Superficie : 1200 m²
Horaires d’accueil et d’encadrement sur lyonprefecture.l-appart.net Horaires d’entraînement : libre accès du lundi au vendredi de 7h à 21h. Le samedi de 9h à 18h et le dimanche de 10h à 15h.
L’Appart Fitness Lyon Préfecture
Le club L’Appart Préfecture a ouvert ses portes le 21 juillet pour vous accueillir dans un espace de 1 200m². Situé dans un immeuble classé, celui-ci fait partie d’un des plus beaux clubs de Lyon. Profitez de ce cadre idyllique, sur trois niveaux de sport, pour assouvir vos envies de cours collectifs ou d’entraînement intensif. Un nouveau parc machines haut de gamme Matrix, intégralement neuf, arrive en novembre prochain pour vous apporter toujours plus de qualité. Avec un accueil chaleureux de la part des coachs et conseillers, toujours là pour vous renseigner, nous vous attendons nombreux dans ce tout nouveau club !
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OUVERT DEPUIS JUILLET 2015
Nouveaux clubs en CLUBS 2015
L’APPART FITNESS
L’appart Fitness est très heureux de vous annoncer l’ouverture d’un nouveau club situé en face du parc de la Tête d’or et à côté du magasin Botanic. Ce club vous proposera un cadre idyllique de 1700m² de détente, de training et de cours collectifs à toute heure, pour vous défouler et oublier tous vos petits soucis !!! Riche de notre expérience, nous vous proposons une équipe qualifiée et déterminée à vous aider pour tous les obstacles que vous jugez insurmontables. C’est avec grand plaisir que nous vous invitons dès à présent à venir nous rendre visite dans nos locaux au 129 boulevard Stalingrad.
© Intakt
LYON TÊTE D’OR
ACCÈS
INFORMATIONS
L’Appart Fitness Lyon Tête d’Or 129 Boulevard Stalingrad 69100 VILLEURBANNE
Site : lyontetedor.l-appart.net Mail : lyontetedor@l-appart.net Tél. : 06 23 32 87 15 Superficie : 1 700 m²
HORAIRES Horaires de préouverture : accueil du lundi au vendredi de 9h à 21h. Le samedi de 9h à 17h
L’Appart Fitness Lyon Tête d’Or
Horaires d’accueil et d’encadrement sur lyontetedor.l-appart.net Horaires d’entraînement : libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche.
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OUVERTURE EN NOVEMBRE 2015
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CLUBS Nouveaux
clubs en 2015 PLANNING PAGE. 84
L’APPART FITNESS
LYON-VAISE ACCÈS
INFORMATIONS
L’Appart Fitness Lyon Vaise 17 rue des Docks 69009 LYON
Site : lyonvaise.l-appart.net Mail : lyonvaise@l-appart.net Tél. : 04 78 47 44 92 06 73 00 48 48
HORAIRES
Superficie : 400 m²
Horaires de préouverture : accueil du lundi au vendredi de 9h00 à 19h30. Le samedi de 9h00 à 12h30. Horaires d’accueil et d’encadrement sur lyonvaise.l-appart.net Horaires d’entraînement : libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche.
L’Appart Fitness Lyon Vaise
Situé à deux pas de la Gare de Vaise, près du cinéma et l’Ouest de Paul Bocuse, votre club L’Appart Lyon-Vaise a ouvert ses portes ! Cours collectifs, RPM, stretching, cardio-training et musculation sur deux niveaux vous sont proposés et vous laissent un choix sportif idéal. Pour vous affiner, vous tonifier, vous muscler ou simplement pour vous défouler, près de 50 cours sont d’ores et déjà proposés par semaine : Body Balance, Body Pump, Body Combat, CAF, RPM, Zumba, Steps, Boxe pieds-poings, Cardio training, Running, Yoga ou Krav Maga.* Enfin, L’Appart Vaise n’oublie pas votre bien-être en vous proposant des cabines de douche individuelles et pour les plus en demande de détente, un agréable sauna ! * Activité réservée aux adhérents du club Lyon-Vaise
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OUVERTURE EN OCTOBRE 2015
Nouveaux clubs en CLUBS 2015 PLANNING PAGE. 86
ACCÈS L’Appart Fitness Massieux Avenue Lavoisier 01600 MASSIEUX
HORAIRES Horaires d’accueil et d’encadrement sur massieux.l-appart.net Horaires d’entraînement : libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche.
INFORMATIONS Site : massieux.l-appart.net Mail : massieux@l-appart.net Tél. : 04 26 20 51 21 Superficie : 1000 m²
L’APPART FITNESS
MASSIEUX
L’Appart Fitness Massieux
Ouvert depuis juillet 2015, votre club flambant neuf est idéalement situé à deux pas de la sortie d’autoroute, 1000m² dédiés au bien-être et à la remise en forme. À votre disposition, 2 salles : une de 250m2 pour les cours collectifs (LesMills) et une spécifique RPM avec 30 vélos. Une équipe de coachs diplômés est à votre écoute pour vous accompagner. Mal de dos ? Venez essayer le Pilates... Il s’agit d’une méthode qui permet de renforcer les muscles essentiels à une bonne posture, trop souvent négligée dans notre quotidien, et qui corrige l’alignement de la colonne vertébrale, ce qui a pour résultat de supprimer le
mal de dos. Pour le reste, venez vite découvrir les autres cours divers et variés qui combleront vos envies et qui vous maintiendront en bonne santé ! Accessible à tous.
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OUVERT DEPUIS JUIN 2015
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CLUBS Nouveaux
clubs en 2015
ACCÈS L’Appart Fitness Morestel Zone artisanale du Lantey 38510 PASSINS
HORAIRES
L’APPART FITNESS
MORESTEL Découvrez votre nouveau club dans l’Isère, situé à deux pas de votre jolie cité médiévale de Morestel. Venez retrouver notre ambiance chic et cosy 7jours / 7 pour des entrainements sportifs intensifs, variés et personnalisés. Vous retrouverez dans ce club, tous vos cours préférés, un plateau cardio-training, une zone musculation et
fitness ainsi qu’un espace détente avec sauna. Bien entendu, toujours avec les conseils de nos coachs pour vous aider à atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés. 900 m² pour vous procurer du bien être dans une ambiance conviviale et détendue ! L’équipe L’Appart, aujourd’hui chez vous !
Horaires d’accueil et d’encadrement sur morestel.l-appart.net Horaires d’entraînement : libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche.
INFORMATIONS Site : morestel.l-appart.net Mail : morestel@l-appart.net Tél. : 04 74 27 10 86 Superficie : 900 m²
L’Appart Fitness Morestel
Hatem R. Je vous souhaite beaucoup de réussite dans votre nouvelle aventure. A bientôt ;)
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NOUVELLE ENSEIGNE DEPUIS SEPTEMBRE 2015
Nouveaux clubs en CLUBS 2015 PLANNING + PARTENAIRES PAGE. 87
L’APPART FITNESS
OULLINS Le samedi 29 Août dernier, L’Appart Oullins était heureux d’ouvrir les portes de son club ! Les travaux ont porté leurs fruits, puisque vous pouvez dès à présent découvrir votre tout nouveau club de fitness : un espace de 600m² équipé de toutes nouvelles machines de cardio-training, un espace musculation, un studio RPM, et une salle de cours collectifs avec des programmes Les Mills et Freestyle. Un espace détente est également mis à votre disposition pour votre plus grand confort. « Ne limite pas tes défis, défie tes limites » L’équipe d’Oullins
ACCÈS
INFORMATIONS
L’Appart Fitness Lyon Oullins 56 Boulevard de l’Yzeron 69600 OULLINS
Site : oullins.l-appart.net Mail : oullins@l-appart.net Tél. : 06 12 89 73 20 Superficie : 600 m²
HORAIRES Horaires d’accueil et d’encadrement sur oullins.l-appart.net Horaires d’entraînement : libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche.
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L’Appart Fitness Oullins
Thérèse F.
Georges G.
Cela fait déjà deux jours que je participe aux cours du matin, je suis enchantée (un peu mal partout !) l’ambiance est super les cours de Dalila au top, cela fait plaisir de suivre des cours avec du monde (23 ce matin au pilates) et ça donne la pêche.....je suis très satisfaite !
Une 1ère semaine AU TOOOOP à L’Appart Fitness Oullins avec une TEAM plus que parfaite et des gens plus que motivés !!! Le kiff total !
OUVERT DEPUIS JUILLET 2015
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CLUBS Nouveaux
clubs en 2015 PLANNING PAGE. 88-89
L’APPART FITNESS
REIMS
ACCÈS L’Appart Fitness Reims 37 rue Buirette 51100 REIMS
Le club L’Appart Fitness Reims est très heureux d’ouvrir enfin ses portes ! Au sein de l’équipe, vous pourrez retrouver le coach Benjy qui a d’ores et déjà fait transpirer de nombreux adhérents lors d’un cours intense de RPM : un cours de Bodybike dynamique et ultra tonique sur les plans cardio et musculaire. Cuisses, fessiers, abdos et bras,
celui-ci fait travailler toutes les parties du corps et fait griller en moyenne 700 calories en 45 minutes. Avec ceci, n’hésitez pas à faire des excès de vitesse ! Dans ce club, l’accueil dynamique de l’équipe saurait convertir les plus réfractaires. Rendez-vous très prochainement au club pour pouvoir en attester par vous-même !
HORAIRES Horaires d’accueil et d’encadrement sur reims.l-appart.net Horaires d’entraînement : libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche.
INFORMATIONS Site : reims.l-appart.net Mail : reims@l-appart.net Tél. : 03 26 24 15 54 Superficie : 1 200 m²
L’Appart Fitness Lyon Gambetta
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Nathalie d.
Suzel D.
Un accueil à la hauteur de mes attentes pour un centre de remise en forme...Passion, humilité et respect du client semblent être l’esprit de ce club. A très vite pour partager nos émotions........ oui j’ai adhéré!!!!!!!!!!!!!! Amis sportifs à bientôt et sportez-vous bien rue buirette.
Très bon accueil! C’est déjà un très bon point!! Curieuse de voir la suite qui me paraît prometteuse...
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OUVERT DEPUIS SEPTEMBRE 2015
Nouveaux clubs en CLUBS 2015 PLANNING PAGE. 92
ACCÈS L’Appart Fitness Vienne-Seyssuel ZI de Seyssuel 755 route de chasse 38200 SEYSSUEL
HORAIRES Horaires d’accueil et d’encadrement sur vienne-seyssuel.l-appart.net Horaires d’entraînement : libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche.
INFORMATIONS Site : vienne-seyssuel.l-appart.net Mail : vienne-seyssuel@l-appart.net Tél. : 04 74 87 94 81 Superficie : 800 m² Salle de cours collectif de 200 m² !
L’Appart Fitness Vienne-Seyssuel
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L’APPART FITNESS
VIENNE-SEYSSUEL L’Appart fitness vous ouvre ses portes tous les jours de 6 heures à 23 heures, 7 jours sur 7, et ceci toute l’année sans interruption ! L’accès se faisant par la route de chasse derrière le Leclerc, vous trouverez un parking de 100 places entre la centrale auto de Volkswagen et le magasin Kiloutou. Vous serez accueillis dans votre club de remise en forme par une équipe dynamique soucieuse de votre bien-être et à l’écoute de vos objectifs. Un suivi personnalisé vous sera proposé par le biais de rendez-vous bilan et de conseils quotidiens prodigués par vos coachs présents de 9h à 21h. L’Appart fitness se compose d’un espace Cardio-musculation de 400 m² baigné par la lumière du jour et équipé de la dernière génération de machines Matrix. Une 1ère salle de cours collectifs climatisée de 200 m² sera à votre disposition où
environ une quarantaine de cours collectifs variés seront donnés par semaine utilisant les méthodes douces comme le Pilates ou bien des cours Freestyle comme le step et l’aérodance. De plus, utilisant les concepts Les Mills (cours établis par des professionnels de santé) les coachs vous proposeront des cours Cardio comme le Bodycombat, de renforcement musculaire comme le Bodypump ou encore de danse. Dans la 2ème salle de cours, le RPM (cours de vélo à résistance) vous sera proposé, un cours appelé aussi le « brûleur de calories » ! Ces cours live avec vos coachs sont complétés par des cours cinéma sur grand écran pendant les heures creuses et le week-ends afin de pouvoir profiter au maximum de nos jolies salles. N’attendez plus, rejoignez la team L’Appart !
Koko V.
Djou J.
Le top! Personnel dispo et à l’écoute :)
Super club, j’étais pas branché salle de sport, mais l’appart et surtout son équipe de coach fort sympathique, le matos, la salle et l’ambiance top, mon fais changer d’avis !!! A ce soir ;-)
OUVERT DEPUIS JUIN 2015
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CLUBS PLANNING PAGE. 68
ACCÈS L’Appart Fitness Argenteuil 55 rue A. Georges Belin 95100 ARGENTEUIL
L’APPART FITNESS
ARGENTEUIL L’Appart Fitness Argenteuil est un club chic et cosy, composé de 140 postes de travail haut de gamme, dans différentes salles de cardio-training, musculation (charges libres et guidées), cycling et RPM. Il dispose également de 85 cours collectifs par semaine, dispensés par des coachs diplômés d’Etat comme la Zumba, le BodyPump, le BodyCombat, le BodyAttack, le BodyBalance, le Cworx, le Pilates ou encore le Stretching. L’Appart Fitness Argenteuil propose 135 cours Les Mills : des cours de fitness en live sur grand écran. Comme au cinéma,
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vous pourrez faire votre sport sur des musiques endiablées et des chorégraphies tendances. Du plaisir et du résultat garantis ! Le club vous permet un suivi nutritionnel en vous proposant un large choix de compléments alimentaires. Les coachs seront à votre disposition pour une supplémentation adaptée et de qualité. « Peu importe la lenteur de ta course, tu seras toujours plus rapide que ceux qui restent sur leur divan » l’équipe L’Appart.
HORAIRES Horaires d’accueil et d’encadrement sur argenteuil.l-appart.net Horaires d’entraînement : libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche.
INFORMATIONS Site : argenteuil.l-appart.net Mail : argenteuil@l-appart.net Tél. : 01 79 87 16 20 Superficie : 1300 m² Ouverture : Janvier 2015
L’Appart Fitness Argenteuil
Sébastien C.
Elena F.
Bon, première semaine terminée. Superbe salle, staff très sympa, conseils avisés. Alors, c’est la mise en route et ça se passe dans la sueur et la convivialité. Les cours de CAF et de RPM sont excellents !!
Aujourd’hui je me suis initiée au cours collectif de RPM, et c’était génial ! Coach super qui sait nous motiver, on souffre mais on aime ça. La salle en elle-même est géniale aussi, spacieuse, propre, ça donne vraiment envie d’y retourner pour se surpasser.
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CLUBS PLANNING + PARTENAIRES PAGE. 69
L’APPART FITNESS
BEAUNE ACCÈS L’Appart Fitness Beaune 40 Rue du Faubourg Bretonnière 21200 BEAUNE
L’Appart Fitness Beaune s’assure de toujours vous accueillir de la meilleure façon qu’il soit. En effet, la salle RPM a récemment changé de place pour vous faire profiter d’une configuration dans le style réel d’une salle de bike : jeux de lumières, musiques entraînantes et programmes physiques. Le club a l’honneur d’accueillir un sportif méritant. En juillet dernier, Arnaud Dupuis, adhérent au club, a gravi la plus haute marche du podium en remportant le championnat de France du lancé de disque dans sa catégorie. L’enseigne remercie également Tony, coach sportif
L’Appart, pour le suivi qu’il lui a apporté. L’enseigne a aussi le plaisir d’accueillir Melissa Longobucco, jeune adhérente, qui se présente pour la 2ème fois au concours de beauté Miss France. Avant cet ultime couronnement, elle doit franchir l’étape de Miss Bourgogne avec l’élection qui aura lieu à Autun cet automne. Nous lui souhaitons tous une belle réussite ! «Il n’y a pas de grand sportif sans un grand coach»
HORAIRES Horaires d’accueil et d’encadrement sur beaune.l-appart.net Horaires d’entraînement : libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche.
INFORMATIONS Site : beaune.l-appart.net Mail : beaune@l-appart.net Tél. : 03 80 20 64 20 06 58 95 45 40 Superficie : 950 m² Ouverture : Janvier 2014
L’Appart Fitness Beaune
Magali A.
Maxime F.
Ambiance sympa, des profs toujours à disposition et à l’écoute, des cours qui envoient du lourd, j’adore, j’adhère !
Une équipe très sympathique, un accueil convivial, un esprit très respectueux au sein de la salle. Des équipements et un matériel au top ! Et des cours dynamiques et super !
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CLUBS PLANNING PAGE. 70
L’APPART FITNESS
BELLEY L’Appart Fitness Belley a récemment vu des travaux se faire au sein de son club pour vous offrir plus de nouveautés. Un nouvel espace de musculation avec davantage de machines a été créé, tandis qu’une nouvelle salle de cours collectifs a vu le jour : le studio RPM qui vous permet de vous entraîner avec votre coach ou alors grâce aux nombreux cours vidéo. Le club propose encore plus de nouveautés au travers de ses cours Les Mills. Avec des musiques tendances, des chorégraphies toujours renouvelées et des instructeurs d’une qualité inégalée, ces cours virtuels vous permettent d’accéder aux meilleurs cours de fitness lorsqu’il n’y a pas de cours live au planning. Le club propose notamment le « GRIT ». Un entraînement intense Les Mills de 30 minutes qui utilise des barres, des poids et des steps pour amener votre entraînement à un niveau supérieur. « Faites-vous le genre de jambes qu’un short veut porter »
ACCÈS
INFORMATIONS
L’Appart Fitness Belley 2 rue Sainte Marie 01300 BELLEY
Site : belley.l-appart.net Mail : belley@l-appart.net Tél. : 04 79 42 51 05
HORAIRES
Superficie : 350 m² Ouverture : Janvier 2014
Horaires d’accueil et d’encadrement sur belley.l-appart.net Horaires d’entraînement : libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche.
L’Appart Fitness Belley
Louve C.
Violette R.
Une bonne équipe qui vous coach jour après jour afin d’atteindre vos objectifs. J’adoooore !
Super équipe, super salle, super ambiance vous avez bien fait de venir vous installer à Belley ! Vous êtes super !!!
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NOUVEAU : CRÉATION D’UN NOUVEL ESPACE !
CLUBS PLANNING PAGE. 71
ACCÈS L’Appart Fitness Bernin-Crolles 134 Ch. des Fontaines 38190 BERNIN
HORAIRES Horaires d’accueil et d’encadrement sur bernin-crolles.l-appart.net Horaires d’entraînement : libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche.
INFORMATIONS Site : bernin-crolles.l-appart.net Mail : bernin-crolles@l-appart.net Tél. : 07 86 65 71 78 Superficie : 250 m² Ouverture : Novembre 2012
L’Appart Fitness Bernin-Crolles
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L’APPART FITNESS
BERNIN-CROLLES L’Appart Bernin Crolles est un club aux multiples facettes qui vous propose un véritable havre de paix... et de sport. Le club, qui fait partie d’un complexe hôtelier, vous fait profiter de sa piscine. Un véritable plaisir pour ses adhérents qui se retrouvent au calme, près de l’eau, après un entraînement des plus hauts niveaux. Le complexe est composé de deux salles, une dédiée au cardio-training et à la musculation et l’autre réservée aux
cours collectifs avec un planning varié de 40 cours par semaine. Récemment, le club s’est également complété par l’arrivée de 20 vélos RPM Body bike. Il propose un espace confort et bienêtre grâce à un espace diététique. Ajoutez à cela l’encadrement sportif par des professionnels pour répondre à toutes vos attentes. « Soyez le calme dans la tempête »
Marie A.
Christine P.
Merci Sandrine de nous 4 pour cet accueil très chaleureux. Nous avons passé un excellent moment. Merci aussi à Franck que nous connaissions déjà et qui garde toujours une aussi belle énergie. Ce fut un vrai régal.
L’Appart Fitness Bernin Crolles en quelques mots, complexe très agréable, accueil hyper chaleureux. Nous avons pris beaucoup de plaisir à découvrir et partager un moment plus que sympa avec Franck qui comme toujours reste un excellent initiateur. Merci beaucoup !
NOUVEAU : 20 VÉLOS RPM BODY BIKE !
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CLUBS PLANNING PAGE. 72-73
ACCÈS L’Appart Fitness Beynost 66 Impasse du Sermoraz 01700 BEYNOST
L’APPART FITNESS
HORAIRES
BEYNOST L’Appart Beynost, un club toujours pleins d’idées, vous propose, dès à présent, une nouveauté : des séances de coaching et de power plate. Il s’agit d’un plateau vibrant qui propose un entraînement musculaire par accélération. Grâce à cette machine révolutionnaire, vous pouvez selon vos besoins, muscler, tonifier et évidemment redessiner votre silhouette et tout cela presque sans effort puisque la machine fait l’essentiel du travail.
Horaires d’accueil et d’encadrement sur beynost.l-appart.net Horaires d’entraînement : libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche.
Le jeudi 15 octobre, le club lancera un challenge Bootcamp : du cross training et parcours du combattant avec de nombreux lots à gagner. Cet événement aura lieu de 18h30 à 20h30 au prix de 6 euros pour les adhérents et de 10 euros pour les visiteurs. Deux ostéopathes ont su trouver leur place au sein du club : Cindy Monneron et Vincent Petit. Ils accueilleront les adhérents avec plaisir, pour enlever toutes leurs tensions.
INFORMATIONS Site : beynost.l-appart.net Mail : beynost@l-appart.net Tél. : 04 26 07 66 80 Superficie : 1800 m² Salle de cours collectif de 350 m² ! Ouverture : Janvier 2015
L’Appart Fitness Beynost
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Lionel G.
Florence T.
Plutôt réticent à la base concernant les salles de sport, mais finalement très content d’avoir tenté l’expérience...un endroit convivial, un personnel dynamique et compétent, une clientèle sympa (et mixte quoique l’on en dise...!) ...que demander de plus ?
La grande salle est exceptionnelle, les profs toujours TOP !!! Les vestiaires sont nickel et tout le monde joue le jeu pour l’hygiène, un coup de spray et hop !
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CLUBS PLANNING + PARTENAIRES PAGE. 74
L’APPART FITNESS
BOURGOIN JALLIEU L’Appart Fitness Bourgoin est un club de 500 m² taillé pour tous les sportifs, des plus petits aux plus grands. Vos enfants pourront découvrir le Dance Kids, dispensé le mercredi à 15h pour les enfants de 4 à 8 ans et le Teen Move, le mercredi à 16h pour les 9 à 15 ans. Des cours de fitness adaptés pour toujours autant de plaisir ! Toujours en quête de nouveauté, le club anime depuis septembre du Circuit Boxing, un cours intensif en petit groupe, alternant exercices cardio et exercices sur sac de frappe. Disponible également : le Bodybalance et le Grit Cardio. Le premier associe yoga, tai chi et pilates pour acquérir force et flexibilité, concentration et calme. Le deuxième est quant à lui un entraînement de 30 minutes qui utilise un step afin d’augmenter la puissance, la vitesse et la force des jambes. « Le vrai travail commence lorsque l’on souhaite s’arrêter » Vers Lyon
Vers Ambérieux
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Palais des Sports
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Rue Jean Jaurès
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Site : bourgoin-jallieu.l-appart.net Mail : bourgoin-jallieu@l-appart.net Tél. : 04 26 38 91 35 Superficie : 500 m² Ouverture : Janvier 2015
Horaires d’accueil et d’encadrement sur bourgoin-jallieu.l-appart.net
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Gare SNCF
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INFORMATIONS
HORAIRES
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ACCÈS L’Appart Fitness Bourgoin Jallieu 151 rue Isaac Azimov 38300 BOURGOIN JALLIEU
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Horaires d’entraînement : libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche.
L’Appart Fitness Bourgoin-Jailleu
Vers Grenoble
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Amandine V.
Laurent R.
Une ambiance super, les gens sont prêts à vous aider quand vous commencez, que ce soit le staff ou les autres abonnés. De superbes rencontres, de quoi se remettre en forme... Que demander de plus ?
Le sérieux de la chaîne concentré dans ce concept très cosy !
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CLUBS PLANNING + PARTENAIRES PAGE. 75
L’APPART FITNESS
CHALON-CENTRE Pour une rentrée tout en douceur, le club L’Appart Fitness de Chalon vous propose des séances de Reiki. Cette pratique renvoie à l’énergie vitale qui circule en nous. Vos clubs L’Appart cherchent ainsi à vous apporter innovation et bien-être pour garder la forme. Après un effort physique, il est toujours agréable d’apporter un peu de détente à son corps. Le club dispense de nombreux cours collectifs Les Mills pour fédérer les adhérents et apporter toujours plus de dynamisme. Il est équipé d’appareils cardio dernier cri : des simulateurs de course qui apportent un confort inégalé et un plateau de musculation dernière génération avec plusieurs postes guidés. Pour compléter cet ensemble, des postes charges libres et haltères sont aussi disponibles, toujours encadrés par des coachs diplômés, pour vous assurer sécurité et performance au cours de vos entraînements.
ACCÈS
INFORMATIONS
L’Appart Fitness Chalon-Centre 19 rue au Change 71100 CHALON-SUR-SAÔNE
Site : chaloncentre.l-appart.net Mail : chaloncentre@l-appart.net Tél. : 03 85 47 85 21 07 62 47 71 71
HORAIRES
Superficie : 400m² Ouverture : Décembre 2012
Horaires d’accueil et d’encadrement sur chaloncentre.l-appart.net Horaires d’entraînement : libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche.
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L’Appart Fitness Chatenoy le Royal & Chalon Centre
Olivier C.
Fabio D.
Nouveau venu sur Chalon, j’ai reçu un super accueil, la salle est super sympa, bien équipée et dans une ambiance à priori comme je l’aime.. Bonne humeur et rigolade, ce que l’on demande dans ce genre d’endroit! Hâte d’être demain pour attaquer ma première séance après 6 mois d’arrêt de fit!!
Accueil, matériel, ambiance, coach au top ! Sans doute la salle la plus complète de la région !
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CLUBS PLANNING + PARTENAIRES PAGE. 76
L’APPART FITNESS
ACCÈS L’Appart Fitness Chalon-Chatenoy Av. Franchet D’Esperey 71880 CHATENOY LE ROYAL
CHATENOY LE ROYAL
HORAIRES Horaires d’accueil et d’encadrement sur chatenoyleroyal.l-appart.net Horaires d’entraînement : libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche.
INFORMATIONS Site : chatenoyleroyal.l-appart.net Mail : chalon@l-appart.net Tél. : 03 85 94 89 95 06 71 79 15 38 Superficie : 850 m² Ouverture : Septembre 2011
L’Appart Fitness Chatenoy le Royal & Chalon Centre
Le club L’Appart Chatenoy Le Royal a récemment reçu de nouveaux équipements au plus grand plaisir de ses adhérents : - Un développé pectoral assis convergent circulaire à câbles. - Un tirage dos vertical convergent circulaire à câbles. - Un banc abdos assis convergent poids libres. Un complément d’appareils de musculation essentiel pour vous entraîner toujours plus et toujours mieux. Le club souhaite également prendre soin de vous et de votre nutrition avec la protéine WHEY H2O, parfum Tropical et
Fruits rouges. Une boisson anabolique idéale et rafraîchissante sans lactose, sans glucide et sans graisse. En partenariat avec L’Appart Fitness Beaune et Chalon-Centre, ces clubs mettent à disposition des salons de soin Reiki. Pour se faire, la praticienne Dominique vient de valider son 3ème degré et devient donc maître en la matière. Pour vous, du sport, de la santé mais aussi du bien-être ! Vous pouvez prendre contact et rendezvous pour un soin au 07 83 16 92 33 ou par Facebook : énergie Reiki.
Christiane T.
Aurélie B.
Très satisfaite de l’accueil, de l’hygiène, du dynamisme de tout le personnel et leurs conseils, je n’hésiterais pas à conseiller cette salle de sport.
Super salle, super équipe, super cours ... que dire de mieux , le top quoi... on vient pour faire du sport, partager la bonne humeur et se faire du bien ... merci à tous ..
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CLUBS PLANNING PAGE. 77
ACCÈS L’Appart Fitness Clermont-Ferrand 52 rue du Clos de Notre Dame 63000 CLERMONT-FERRAND
L’APPART FITNESS
CLERMONT FERRAND
HORAIRES
Depuis la rentrée, L’Appart Clermont Ferrand complète votre parcours vers la remise en forme avec un nouveau partenariat. Ainsi, l’enseigne NaturHouse offre à ses adhérents un bilan diététique complet. Pour tous les adeptes des cours, le club propose toujours plus de 50 cours collectifs semaine donnés par les coachs diplômés. L’équipe s’enrichie de jour en jour puisque de nouveaux coachs arrivent, tel que Jean, RPM Elite, Body Pump Elite, qui
Site : clermont.l-appart.net Mail : clermont@l-appart.net Tél. : 04 43 36 20 91
vous accompagnera pour des cours déchaînés, et Elise, Body Balance Elite, toujours présente au club pour un coaching de perfection ! Une dernière nouveauté, le club a mis à votre disposition un distributeur afin que vous puissiez retrouver au frais vos barres énergétiques ou protéinées, vos boissons minceurs ou drainantes... Avec tout ça, plus d’excuse pour venir au club !
Tom T.
Caro T.L.
Superbe ambiance !!!! Équipe dynamique et à l’écoute pour une progression individuel au top niveau ^^
Super salle, équipe au top rien à dire bonne ambiance enfin juste parfait :)
Horaires d’accueil et d’encadrement sur clermont.l-appart.net Horaires d’entraînement : libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche.
INFORMATIONS
Superficie : 1000 m² Ouverture : Janvier 2014
L’Appart Fitness Clermont
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CLUBS PLANNING + PARTENAIRES PAGE. 78-79
2014
L’APPART FITNESS
ACCÈS L’Appart Fitness L’Appart Fitness Crémieu-Tignieu ZA Les Sambetes Route de Loyettes 38460 ST ROMAIN DE JALIONAS
CRÉMIEU-TIGNIEU
HORAIRES Horaires d’accueil et d’encadrement sur cremieu-tignieu.l-appart.net Horaires d’entraînement : libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche.
INFORMATIONS Site : cremieu-tignieu.l-appart.net Mail : cremieu-tignieu@l-appart.net Tél. : 04 26 38 90 52 Superficie : 1 000 m² + extension de 600 m² Ouverture : Juillet 2013 MAXAVENTURE TIGNIEU 13 route du Bochet, Tignieu-Jameyzieu Tél. : 04 78 23 45 01
L’Appart Fitness Crémieu Tignieu
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Le club L’Appart Fitness Crémieu-Tignieu a vu arriver du nouveau matériel au sein de son club : le Jumping. Un trampoline sportif qui va vous donner l’impression de chevaucher un cheval invisible ! La salle dispose d’équipements dernier cri de la marque MATRIX, d’une toute nouvelle salle de cours collectifs de 300 m² ainsi que d’un agrandissement de 150 m² du plateau musculation. Ce club propose très souvent des événements afin de fédérer ses équipes : soirée plage, apéro et barbecue… Un ensemble festif et convivial qui plaît à tous. Du sport oui, mais aussi une communauté forte dans les clubs L’Appart.
Il a également tout prévu en matière de partenariat. En effet, MaxAventure Tignieu propose une offre exceptionnelle pour vos enfants. Ils pourront ainsi s’amuser dans les parcours tandis que vous prendrez le temps de faire votre sport.
Marielle V.
Sylvain A.
RPM au top!!!! Step de folie!!! Body combat de warrior! Bref la recette d’un super moment sportif!!!! Soirées à thème fréquentes, la dernière barbecue était totalement réussite : ambiance et convivialité étaient au rendez-vous !!!!
Merci à l’Appart de nous avoir permis de vivre un moment sportif de haut niveau avec Cyril Lorre : nous nous sommes dépassés, nous avons transpiré aux côtés de nos coachs dans une ambiance de partage. Quel cours!!!!! Quel challenge!!!
AGRANDISSEMENT DU CLUB
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L’APPART FITNESS
CRÉMIEU-TIGNIEU LA SOPHROLOGIE UNE MÉTHODE PRATIQUE
PARTENAIRES BIEN-ÊTRE ET SANTÉ
DIÉTÉTICIENNE
SURVEILLER SON ALIMENTATION
La sophrologie est une méthode pratique, concrète, basée sur la respiration, la détente musculaire et l’imagination positive. Elle permet l’accès à la détente mais dynamise aussi nos ressources physiques et mentales. Sa pratique aide à gérer le stress, à apaiser son mental, à mieux se concentrer, se préparer à un examen, une épreuve sportive, à améliorer sa qualité de sommeil, se sentir plus confiant, positif. Elle permet de faire une pause dans le quotidien, d’apprendre à mieux respirer pour un mieux-être, une meilleure vitalité. Sophrologie et conseillère en fleur de Bach Isabelle BERNARD - Tél. : 06 78 85 81 25
L’OSMOSE
SOINS ESTHÉTIQUES Il est important de prendre soin de sa peau et de son corps. Vous ne connaissez pas votre type de peau? Manon est là pour vous conseiller au mieux tous les jours de la semaine et vous fera découvrir la marque française Yon-ka avec toute une gamme de produits qui répondront avec précision, douceur et efficacité aux besoins spécifiques des peaux les plus exigeantes. Manon vous reçoit au sein de votre salle de sport. Les personnes venant de l’extérieur peuvent également avoir accès à la cabine de soins. L’OSMOSE- SOINS ESTHÉTIQUES www.facebook.com/losmosesaintromain Tél. 07 82 98 09 38
LE CONCEPT PIGMENTSE BEAUTÉ DURABLE ET LONGUE DURÉE
Vous souhaitez acquérir de bonnes habitudes alimentaires à conserver sur le long terme ? Mettre fin aux grignotages ? Retrouvez votre poids idéal sans «mourir de faim» ? Hélène LEVY, Diététicienne-Nutritionniste Diplômée d’Etat vous accueille à son cabinet situé au sein du club. Une méthode basée sur le rééquilibrage et la rééducation alimentaire personnalisée en fonction de votre mode de vie qui a fait ses preuves. Mon objectif : Vous aider au mieux dans votre démarche en vous redonnant le plaisir de manger équilibré, varié, sans frustration et à VOTRE FAIM ! HÉLÈNE LÉVY - DIÉTÉTICIENNE NUTRITIONNISTE Du lundi au vendredi de 9h à 20h sur RDV au 06 52 06 56 29 www.helene-levy-dieteticienne.fr
L’ART D’UNE POSE
LA BEAUTÉ POUR VOS MAINS
Venez chouchouter vos ongles avec Florence, styliste ongulaire. Vous aurez le choix entre de nombreux styles différents, adaptés à vos envies et dans le respect de l’art de la pose ongulaire. Pose et dépose de résine, pose et dépose de vernis semi-permanent, soin survitaminé, art nails et vente de vernis, cet hiver, soyez belle jusqu’au bout des ongles !
La beauté passe avant tout par le bien-être et la confiance en soi. Bien plus qu’une apparence, cette beauté recherchée par tous, nous demande parfois qu’à être révélé. Les professionnelles diplômées d’Etat en esthétique sont là pour permettre à chaque homme et chaque femme de révéler leurs éclats. La beauté, ainsi que le bien-être longue durée, représentent un ensemble de techniques. La réalisation de celles-ci met en lumière la beauté de tout un chacun selon sa personnalité et son unicité. Nous nous adaptons au mieux à vos désirs.
FLORENCE | Tél. 07 82 42 44 91 www.facebook.com/lartdunepose
LE CONCEPT – METHODE PIGMENTSE Tél. : 06 63 34 12 89 - www.leconceptpigmentse.com
Le salon de coiffure Baln et Hair vous offre des moments de détente et de relaxation dans un lieu raffiné. À l’écoute du client, le salon réalise tout type de coupes pour femmes, hommes et enfants : lissage, défrisage, en passant par la coloration, jusqu’au relooking complet, avec conseils et soins coiffure par Evelyne Lutrin. Baln et Hair se différencie des autres salons par son coin barbier avec rasage à l’ancienne, ce qui comble sa clientèle masculine.
L’intervention d’un ostéopathe est tout à fait appropriée aux sportifs de tous les niveaux qui sollicitent intensément leur corps. Celle-ci permet d’avoir une action préventive, de traiter certains déséquilibres, d’effectuer un suivi, de soulager des douleurs ou encore de préparer à une épreuve. Elle permet également d’évacuer le stress et d’ajuster les dérèglements liés au stress, un aspect non négligeable ! Pour vous aider à prendre soin de vous, Cindy Monneron, ostéopathe diplômée, a suivi une formation spécifique pour le suivi du sportif. Elle vous reçoit au sein de votre salle de sport (ouvert également au public extérieur).
BALN & HAIR – SALON DE COIFFURE Tél. 04 74 88 04 29
CINDY MONNERON - OSTÉOPATHE Tél. 07 81 51 66 26 | Facebook : Cabinet d’ostéopathie Cindy Monneron
BALN ET HAIR
UN LIEU DE DÉTENTE ET DE COIFFURE
L’OSTÉOPATHIE
APRÈS L’EFFORT LE RÉCONFORT
ZA des Sambettes - Route de Loyettes 38460 SAINT ROMAIN DE JALIONAS
CLUBS PLANNING PAGE. 80
ACCÈS L’Appart Fitness Givors-Robinson ZA La Plaine Robinson Rue Yves Farge 69700 GIVORS
L’APPART FITNESS
GIVORS-ROBINSON Débutant, confirmé ou athlète de haut niveau, ce club a une solution pour vous et saura satisfaire votre envie de vous divertir, de vous sculpter et de vous dépasser. Les plus de cette salle de remise en forme : elle est équipée de la technologie IN BODY, une balance impédancemètre qui affiche le poids, le taux de muscle, mesure la graisse corporelle et l’eau corporelle, pour un suivi d’une précision optimale.
Le club organise très fréquemment des sorties outdoor tels que le Run In Lyon, la Mud Day, des trails, ou encore des week-ends ski. Pour encore plus de convivialité et de partage, il combine cela avec de nombreuses soirées à thème. Le mot du responsable : « Tout est possible, peu importe que les objectifs ou les rêves soient grands ».
HORAIRES Horaires d’accueil et d’encadrement sur givors.l-appart.net Horaires d’entraînement : libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche.
INFORMATIONS Site : givors.l-appart.net Mail : givors@l-appart.net Tél. : 09 83 34 73 70 Superficie : 400 m² Ouverture : Octobre 2012
L’Appart Fitness Givors-Robinson
Kevin N.
Salim B.
Patron adorable, coach adorable, salle trop bien, bref parfait !
Bel endroit pour se déchirer et se dépasser !
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CLUBS PLANNING PAGE. 82
L’APPART FITNESS
LYON-BELLECOUR L’Appart Fitness Bellecour est unique en son genre. 1er club ouvert en 2007 sur la Presqu’ile de Lyon, le club propose un libre accès aux machines de cardio-training et de musculation dans ses 250m². Pour toujours plus de défi, le club a lancé en juillet dernier le challenge 240rep. Il s’agissait d’un circuit de 8 exercices alliant plusieurs demandes physiques. Le but était d’exécuter le plus vite possible 30 réalisations de 8 mouvements différents soit 240 répétitions à réaliser. Un défi qui a su être relevé par de nombreux adhérents ! Le club sait se démarquer : il a ainsi fait participer ses membres à une séance d’Urban Running. Une session ensoleillée qui a permis aux adhérents de bronzer tout en brûlant des calories !
ACCÈS
INFORMATIONS
L’Appart Fitness Lyon Bellecour 81 rue de la République (2ème étage) 69002 LYON
Site : lyonbellecour.l-appart.net Mail : lyonbellecour@l-appart.net Tél. : 04 78 37 93 16
HORAIRES
Superficie : 250 m² Ouverture : Septembre 2007
Horaires d’accueil et d’encadrement sur lyonbellecour.l-appart.net Horaires d’entraînement : libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche.
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L’Appart Fitness Lyon Bellecour
Joy B.
Evelyne B.
Très bonne qualité, que ce soit dans le rapport humain ou dans l’équipement. Cette salle m’a fait changer d’avis sur les salles de sport ! L’équipe est à l’écoute afin de proposer un programme et une formule adaptée. Je recommande !
Endroit très convivial avec une équipe vraiment compétente et sympa. La clientèle est top les gens sont cool c’est très motivant c’est toujours avec plaisir que je m’y rends. Réticente à la base quand il s’agit de faire du sport, je passe maintenant 1h00 au club chaque jour. Je recommande.
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CLUBS PLANNING PAGE. 82
L’APPART FITNESS
LYON-OPÉRA L’Appart Fitness Opéra vous fait profiter de ses 3 niveaux de salles pour des cours collectifs variés ainsi que deux plateaux cardio-training et musculation. Situé en plein cœur de Lyon, à moins d’une minute de l’Opéra, ce sont 450 m² de sport qui n’attendent que vous ! Brûlez jusqu’à 600 calories avec le RPM, améliorez votre capacité cardiovasculaire, tonifiez et sculptez vos jambes et vos fessiers... Toute l’équipe vous attend pour relever de nouveaux challenges ! Celle-ci en a elle-même relevé plus d’un, en participant cette année à la Mud Day, un parcours du combattant en équipe haut en couleur. On dit bravo à toute l’équipe, et on vous dit à bientôt dans ce club !
ACCÈS
INFORMATIONS
L’Appart Fitness Lyon-Opéra 18 rue Joseph Serlin 69001 LYON
Site : lyonopera.l-appart.net Mail : lyonopera@l-appart.net Tél. : 04 78 27 48 07 Superficie : 450 m² Ouverture : Mars 2008
HORAIRES Horaires d’accueil et d’encadrement sur lyonopera.l-appart.net Horaires d’entraînement : libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche à L’Appart Lyon République.
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L’Appart Fitness Lyon Opéra
Sissi C.
Léa C.
Une superbe salle de sport tant au niveau individuel que collectif ! Les autres adhérents sont super sympas ! Ça motive ! On brûle des calories et on tonifie son corps sans même sans rendre compte ! :)
La salle est magnifique avec un joli parquet où il fait bon transpirer La salle RPM fait rêver et donne envie de faire le tour de France mais surtout, surtout, les profs sont au top !
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ACCÈS L’Appart Fitness Lyon-République 1 rue de la République 69001 LYON
HORAIRES Horaires d’accueil et d’encadrement sur lyonopera.l-appart.net Horaires d’entraînement : libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche.
INFORMATIONS Site : lyonrepublique.l-appart.net Mail : lyonrepublique@l-appart.net Tél. : 04 78 27 48 07 Superficie : 250 m² Ouverture : Juin 2011
L’APPART FITNESS
LYON RÉPUBLIQUE L’Appart Fitness République est un club particulier qui fonctionne de pair avec L’Appart Fitness Opéra qui propose des cours collectifs. Un club sur mesure pour vous entraîner sur l’ensemble des appareils de fitness dernière génération en toute sérénité. Vous pourrez ainsi faire vos
exercices quand vous le souhaitez et à votre rythme dans un espace calme de 250m². Un bon moyen de choisir ce qui vous convient le mieux, en fonction de vos envies du moment ! L’Appart Fitness Lyon Opéra
Kentin L.
Mathilde B.
L’équipe est vraiment cool et les gens aussi ! On est comme à la maison ici ;)
Super salle de sport avec des intervenants de qualité ! Je vous la conseille !
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CLUBS PLANNING + PARTENAIRES PAGE. 85
ACCÈS L’Appart Fitness Mâcon-Varennes ZA Le Clos - RN6 71000 VARENNES-LES-MÂCON
HORAIRES Horaires d’accueil et d’encadrement sur macon-varennes.l-appart.net Horaires d’entraînement : libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche.
L’APPART FITNESS
MÂCON-VARENNES INFORMATIONS Site : macon-varennes.l-appart.net Mail : macon-varennes@l-appart.net Tél. : 07 81 78 32 10 Superficie : 600 m² Ouverture : Octobre 2013
L’Appart Fitness Mâcon
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L’Appart Fitness Mâcon est fier de se situer dans la ville élue la plus sportive de France. À l’occasion du lancement des cours Les Mills Cinéma et de ses portes ouvertes, le club a accueilli trois entraineurs de chez « LESMILLS International » pour trois cours d’anthologie : BODY PUMP, RPM et BODY COMBAT. Un véritable plaisir et une effervescence pour le club et ses adhérents d’être face à ses spécialistes. Vous trouverez également des cours collectifs pour tous les niveaux, divertissants, déstressants, dynamiques, ludiques et dansants... Un plateau de cardio-training, musculation ou encore une salle de RPM collective. En résumé, des solutions sportives adaptées à toutes les envies et ce au sein de la grande famille qu’est L’Appart Fitness.
Ludovic T.
Nathalie T.
Après avoir pratiqué quelques salles sur Mâcon, l’Appart est très convivial avec des mecs très bien aux commandes. Je recommande +++
Rien à voir avec d’autres salles de sport, très convivial, très bien fréquenté, de bons coachs, pleins de cours Mills divers, des horaires de cours pratiques pour ceux qui finissent le boulot après 19h, du bon matériel et un patron sympathique. Bref le top du top!! Aucun regret pour moi :)
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CLUBS PLANNING PAGE. 90
L’APPART FITNESS
SAINT-QUENTIN FALLAVIER ACCÈS
INFORMATIONS
L’Appart Fitness Saint-Quentin-Fallavier 13, rue de Savoie 38070 ST-QUENTIN FALLAVIER
Site : saint-quentin.l-appart.net Mail : accueil.stquentin@l-appart.net Tél. : 04 26 38 90 95 07 76 74 28 56
HORAIRES
Superficie : 680 m² Ouverture : Janvier 2015
Horaires d’accueil et d’encadrement sur saint-quentin.l-appart.net Horaires d’entraînement : libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche.
L’Appart Fitness Saint Quentin
Depuis le mois d’Août, L’Appart Saint Quentin Fallavier a vu arriver les cours Les Mills Cinéma dans son club. Aujourd’hui, pour vous tonifier devant un grand écran, ce sont 72 cours de RPM qui sont dispensés chaque semaine ! «RPM, vous ne brûlez pas les calories, vous les désintégrez !» Le club propose également des cours pour les plus jeunes : le Dance Kids pour les 4 à 8 ans, le Teen-move pour les 9 à 12 ans et l’Ado Fitness de 13 à 16 ans. Ainsi, tous les âges sont satisfaits ! Pour toujours plus d’accompagnement les adhérents peuvent faire le point avec une nutritionniste. Une bonne solution pour vous évaluer et mieux évoluer !
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Marjorie C.
Carole P.
Équipe super sympa, matériel au top, douches à la bonne température, lol Merci aux coachs pour leur disponibilité avec une spéciale dédicace à Alex pour son énergie durant les cours !!!
Super concept ! Bonne route a l’appart st Quentin :) !
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CLUBS PLANNING + PARTENAIRES PAGE. 91
2015 ACCÈS L’Appart Fitness Salaise-Chanas 215 rue d’Alembert 38150 SALAISE-SUR -SANNE
HORAIRES Horaires d’accueil et d’encadrement sur salaise-chanas.l-appart.net Horaires d’entraînement : libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche.
L’APPART FITNESS
SALAISE-CHANAS
INFORMATIONS Site : salaise-chanas.l-appart.net Mail : salaise-chanas@l-appart.net Tél. : 04 74 86 65 80 Superficie : 500 m² Ouverture : Juin 2013
L’Appart Fitness Salaise-Chanas
Situé en vallée du Rhône, le long de la RN7 face à Carrefour, L’Appart Fitness Salaise-Chanas vous accueille dans un cadre chic et cosy dans un club à échelle humaine où l’ambiance familiale et la convivialité sont les valeurs clés. Bénéficiez d’un encadrement dès votre premier jour par l’équipe de coachs avec qui vous ferez votre bilan de condition physique et qui sauront écouter vos objectifs et vos envies pour trouver votre entrainement idéal. Le club climatisé dispose d’équipements derniers cri de la marque MATRIX et de deux salles de cours collectifs dans lesquelles vous retrouverez vos coachs qui vous motiverons pour différentes activités : - les techniques douces comme le Pilates et le Stretching ; - les cours de renforcement musculaire comme le Body Pump, Cuisses-AbdosFessiers, Body Sculpt ;
- les cours cardio comme le Body Combat, Body Attack ; - les cours de danse comme la Zumba et le Body Jam. La deuxième salle de cours collectif est dédiée au cours de vélo indoor : le « RPM » qui est le cours phare dans ce club situé juste en bas du Pilat. Venez vivre de nouvelles expériences grâce aux cours LES MILLS de renommée internationale ! Le grand avantage est que votre club L’Appart est ouvert en accès libre de 6h à 23h tous les jours de l’année ! Tous les accès sont sans engagement de durée avec la garantie du prix à vie et votre carte vous donne à tous les clubs de France ! N’attendez plus, rejoignez la team L’Appart ! Et suivez l’actualité de notre page Facebook pour avoir toutes les informations.
Adiza M.
Gilles N.T.
Juste le meillleur club de la région :) Ambiance au top . Des coachs motivés et motivants . :) au top !
Des coachs au top !!! Diversité.....efficacité.... avec le sourire!!!
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CLUBS PLANNING PAGE. 93
L’APPART FITNESS
VILLEFRANCHE SUR-SAÔNE
ACCÈS L’Appart Fitness Villefranche sur Saône 673 rue Loyson de Chastellus 69400 VILLEFRANCHE SUR -SAÔNE
HORAIRES Horaires d’accueil et d’encadrement sur villefranche.l-appart.net Horaires d’entraînement : libre accès de 6h à 23h du lundi au dimanche.
INFORMATIONS Site : villefranche.l-appart.net Mail : villefranche@l-appart.net Tél. : 04 74 62 38 07 Superficie : 750 m² Ouverture : Juillet 2013 Nouveau : Parking de 35 places
L’Appart Fitness Villefranche
L’Appart Fitness Villefranche vous propose d’évaluer et de suivre votre évolution grâce à une balance « TANITA », à disposition au club. Celle-ci vous permettra de vous situer à travers différents critères : IMC, masse grasse, masse musculaire, évaluation de votre constitution physique, consommation quotidienne de calories… et d’adapter vos programmes en fonction de votre évolution ! Ici, comme dans tous vos clubs L’Appart Fitness, peu importe votre niveau spor-
tif ou votre physique, le sport est accessible à tous ! Les véritables clés sont la motivation, la détermination et l’ambition. A deux minutes du centre-ville, ce club saura vous accueillir dans un espace de 750m². Composé de cinq salles, deux dédiées au cardio training, deux autres à la musculation et une au cours collectifs, n’hésitez plus à venir vous entrainer et à vous évaluer pour de meilleur résultat !
Pégase J.
Martine L.
Très bonne salle avec des cours super mais normal l’accueil et les coachs sont vraiment géniaux!!!! Je suis très contente et ne regrette pas mon inscription...
J’aime mon club de sport ainsi que Bastien et Fanny ils sont super et nous guide en plus c’est une équipe dynamique.
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NOUVELLE ÉQUIPE / NOUVEAU PARKING DE 35 PLACES
CLUBS EN PROJET
PROCHAINEMENT CHEZ VOUS !!!
L’APPART FITNESS
EPERNAY
L’APPART FITNESS
CAEN
L’APPART FITNESS
L’APPART FITNESS
LIMONEST
LE CREUSOT L’APPART FITNESS
DIJON
L’APPART FITNESS
L’APPART FITNESS
BELLEVILLE
POITIERS
L’APPART FITNESS
VENISSIEUX
L’APPART FITNESS
ST-ETIENNE
L’APPART FITNESS
L’APPART FITNESS
NANTES
GRENOBLE
L’APPART FITNESS
AIX-LES-BAINS
L’APPART FITNESS
LYON GERLAND
L’APPART FITNESS
L’APPART FITNESS
BOURG EN BRESSE
SAINTE-FOY-LÈS-LYON L’APPART FITNESS
L’APPART FITNESS
BÉZIERS
L’APPART FITNESS
CRAPONNE
LYON CARRÉ DE SOIE
OUVREZ VOTRE CLUB L’APPART
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GOODIES
VOTRE AVIS NOUS INTÉRESSE
DANS LE BUT D’AMELIORER NOTRE SERVICE, MERCI DE PRENDRE QUELQUES INSTANTS POUR NOUS DONNER VOTRE SENTIEMENT VIS À VIS DU CLUB, DE SON ÉQUIPE ET NOUS FAIRE PART DE VOS SUGGESTIONS... MERCI DE DÉPOSER CE COUPON À L’ACCUEIL.
BON DE COMMANDE POUR RECEVOIR VOS GOODIES L’APPART CHEZ VOUS, MERCI DE REMPLIR LE BON ET JOINDRE UN CHÈQUE CORRESPONDANT AU MONTANT DE LA COMMANDE À L’ATTENTION DE VOTRE CLUB, ET L’ENVOYER PAR COURRIER AU CLUB CONCERNÉ.
COORDONNÉES NOM PRÉNOM MAIL ADRESSE CP
VILLE
PRODUITS
PRIX HT UNITAIRE
QTÉ
MUG
6,00 € TTC
x
SAC CABAS
7,00 € TTC
x
SAC TRIANGLE
5,00 € TTC
x
SERVIETTE DE BAIN
8,00 € TTC
x
PARAPLUIE
9,00 € TTC
x
TOTAL
€ TTC
Santé Prépa. Physique Amincissement Renforcement Musculaire Autre : …………………………………………………………
Détente Danse Convivialité Cours Collectifs
Sport collectif : ………………………………………… Sport de plein air : …………………………………… Aucune
Sport individuel : ………………………… Fitness : ………………………………………
Le club est proche de mon lieu de travail J’ai vu des publicités dans la presse Le club est proche de mon domicile J’ai vu des affiches en ville Evènements (salons…) …………………………….. Je vous ai découvert sur Internet J’ai entendu / vu des spots radio / TV J’ai reçu un email Par un partenaire du club J’ai reçu un SMS On m’a recommandé le club J’ai trouvé le club dans un annuaire J’ai reçu un prospectus Via les réseaux sociaux Autrement : …………………………………………………………………………………………………………………
MDA
Discount, Services et Innovation En 1985, le premier magasin MDA ouvrait ses portes à Lyon-Vaise. 30 ans plus tard, ce sont un peu plus de 160 magasins présents sur le territoire français. Un véritable succès pour l’enseigne de « ménagers à défaut d’aspect», qui ne présente aujourd’hui plus aucun défaut.
MDA, qui sont-ils ? Dirigé par Michel Vieira , MDA s’est rapidement imposé comme le leader de la distribution de produits électroménagers de grandes marques à prix discount. Et tout ça n’est pas arrivé par hasard. L’enseigne met tout en œuvre pour proposer à ses clients un service ‘’all inclusive’’, de l’entrée dans le magasin au service après-vente… Choix, conseils expérimentés, prix attractifs défiant toute concurrence, financement jusqu’à 30 fois sans frais, garanties allant jusqu’à 7 ans, toute une panoplie de prestations rondement menées qui en ont fait le numéro 1 du marché français en matière d’électroménager, produit encastrable, son, TV, petit ménager et literie à prix discount. MDA propose également chaque semaine des arrivages permanents direct usine de produits neufs des plus belles marques.
Une rencontre avec Michel Vieira, Président du groupe MDA Respect du client, sens de la proximité et dynamisme sont les valeurs fondamentales pour pouvoir permettre à nos clients de s’offrir ce qui se fait de mieux sur le marché. C’est un véritable challenge que nous relevons chaque jour grâce au dynamisme et à l’enthousiasme de nos 800 collaborateurs et partenaires. Dans le cadre de notre développement, nous avons l’ambition de passer de 160 à 250 magasins dans l’hexagone , et continuer activement de recruter de nouveaux collaborateurs. Nous possèdons notre propre école de formation, l’Académie MDA, où nos collaborateurs viennent se former régulièrement aux méthodes de notre entreprise, jeune et dynamique.
Perspectives d’avenir dans un complexe innovant & unique Dans cette optique d’avenir, nous ouvrirons très prochainement, un complexe innovant alliant salles de réunion, amphithéâtre, salles de réception mais aussi des restaurants, une table d’hôtes, une épicerie fine, des chambres d’hôtes, une boutique et surtout la réouverture du Bar de Glace .... Destiné autant aux particuliers qu’aux professionnels, notre volonté est que chacun se sente bien dans cet univers pensé et adapté à vos besoins. Soirées privées et réunions de travail ... le lieu s’adaptera à vous ! Vous voulez travailler et que ce soit un grand chef qui vous régale... le défi sera relevé par Jones notre créateur d’évènements . Le respect du client, le sens de la proximité et le dynamisme sont les valeurs qui accompagnent notre groupe depuis maintenant 30 ans. Naturellement, ces valeurs se retrouveront dans ce complexe fou qui saura vous séduire très prochainement... Infos & réservations : jonesevents@yahoo.fr
Particuliers
Professionnels
De 2 à 600 personnes
Salles de séminaire
Amphithéâtre
Salles de réception
Restaurants
Table d’hôtes
Grand Chef
Chambres d’hôtes
Epicerie fine
Bar de Glace
Boutique
Créateur d’évènement
Wedding Planner
Retrouvez nos 160 magasins sur www.mda-electromenager.com
FORME
LE VÉLO ELLIPTIQUE UNE SOLUTION 3 EN 1 LE VÉLO ELLIPTIQUE EST UNE MACHINE QUI SEMBLE BIEN FACILE À MANIER. ET POURTANT, BEAUCOUP DE PERSONNES NÉGLIGENT UN TRAVAIL EN AMONT ET EN AVAL ESSENTIEL À UNE BONNE UTILISATION DE LA MACHINE.
fin, une récupération de 4 à 5 minutes est essentielle pour éviter les courbatures. Durant celle-ci, vous pourrez réduire la résistance au minimum. Enfin, pensez à vous étirer pour redonner à vos muscles leur longueur initiale et aux articulations leur mobilité. Nous vous invitons à étirer les muscles que vous avez le plus sollicité, en particulier les jambes, pendant 5 à 10 minutes.
COMBIEN DE SÉANCES POUR ÊTRE EFFICACE ?
A QUOI SERT-IL ?
jambes ! Or, plus vous mettrez de la force dans vos bras, plus vous épargnerez vos jambes et plus vous travaillerez le haut et le bas de corps. Il est important de déterminer la zone de travail pour une meilleure perte de poids. Celle-ci est comprise entre 60 et 70% du rythme cardiaque maximal. A savoir que ce rythme maximal correspond à 220 moins l’âge de la personne concernée. Ces pulsations sont mesurées par les capteurs cardiaques et sont affichées sur la console du vélo elliptique.
COMMENT BIEN SE POSITIONNER ?
QUELLES ZONES SONT CIBLÉES ?
Le vélo elliptique améliore l’activité cardiaque et la capacité respiratoire... Il permet de muscler le corps harmonieusement, tandis qu’un entraînement régulier et soutenu permettra de faire fondre rapidement les graisses. Malgré ce que l’on peut penser, le vélo elliptique permet de travailler les jambes, mais aussi les bras et les abdos. En effet, il réunit les bienfaits de trois autres équipements en un : le tapis de course, le stepper et le rameur.
Afin d’obtenir un entraînement efficace, sans se faire mal, le dos doit être bien droit et la nuque allongée. En effet, une personne qui a tendance à regarder l’écran de la machine risque des douleurs cervicales. De même, si vous avez tendance à vous pencher sur la machine, vous risquez des douleurs lombaires. Or, ce n’est pas le but ! Les épaules doivent être relâchées et l’ouverture des coudes doit être à 90°. Le bout des orteils doit toucher le devant de la machine. Il faut également veiller à ce que vos hanches restent bien dans l’axe de vos jambes.
COMMENT LE TRAVAILLER ?
Attention, la plupart des personnes ont tendance à ne travailler que sur les
Lorsque vous pédalez en avant, vous sollicitez les fessiers, les quadriceps et les mollets. A l’inverse, lorsque vous pédalez en arrière, vous sollicitez davantage le fessier et les abdos.
QU’EST-CE QU’UN BON ENTRAINEMENT ?
Il ne faut pas négliger la phase d’échauffement afin d’y allez en douceur, sans se faire mal. De plus, l’échauffement permet la montée progressive de la fréquence du cœur et de l’élévation de la température corporelle. Une bonne phase d’échauffement va durer 10 minutes pour une résistance de 2 à 3 que vous pouvez régler sur la machine. Ensuite, l’entrainement va durer 20 minutes, durant lequel il ne faudra pas hésiter à augmenter la résistance. A la
Le nombre de séances dépend de vos objectifs et du temps que vous souhaitez y consacrer. 3 séances de 20 minutes par semaine permettront de développer votre endurance et de perdre de la graisse. Cependant, même une séance hebdomadaire de 45 minutes est déjà très bénéfique pour vous maintenir en forme et perdre quelques kilos superflus ! Pour ceux qui souhaitent perdre du poids, nous vous conseillons d’augmenter rapidement la durée des séances. En effet, pour produire de l’énergie, les graisses ne sont mobilisées qu’au bout de 20 à 25 minutes. Ainsi, à raison de 2 à 3 séances par semaine de 30 à 45 minutes, vous pourrez voir les résultats sur votre silhouette au bout de seulement 2 mois. Le plus important reste d’éviter le surentraînement ! Cela vous dégoutera de la machine et vous ne tiendrez pas vos objectifs à long termes.
ET C’EST TOUT ?
Pour un entraînement efficace, pensez à bien vous hydrater afin d’éliminer les toxines et mieux brûler les graisses superflues. De plus, nous ne vous conseillerons jamais assez d’avoir une alimentation saine et équilibrée pour parfaire votre travail sur votre corps !
LES + !
Le vélo elliptique est particulièrement recommandé aux personnes aux articulations fragiles mais également aux femmes enceintes qui souhaitent continuer leur entrainement durant leur grossesse. L’APPART MAGAZINE # 04 | 45
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*conditions valables du 01 au 31/10/15, hors rubriques Digital & Formations.
CHANGEZ DE STYLE CHANGEZ DE VIE
‘‘MISS L’APPART’’ UN SAVANT MÉLANGE DE TRAVAIL, D’ÉTUDES ET DE SPORT ! LES CLUBS L’APPART FITNESS SONT À LA FOIS LIÉS AU SPORT ET À LA BEAUTÉ : MELISSA LONGOBUCCO, JEUNE ADHÉRENTE DU CLUB L’APPART FITNESS DE BEAUNE SE PRÉSENTE POUR LA 2ÈME FOIS AU CONCOURS DE BEAUTÉ MISS FRANCE. MAIS AVANT CET ULTIME COURONNEMENT ELLE DOIT FRANCHIR L’ÉTAPE DE MISS BOURGOGNE AVEC L’ÉLECTION QUI AURA LIEU À AUTUN CET AUTOMNE. POUR CE FAIRE MELISSA ASSOCIE UN SAVANT MÉLANGE DE TRAVAIL QUOTIDIEN DANS LA VIE ACTIVE, D’ÉTUDES ET DE SPORT AFIN DE REPRÉSENTER UNE MISS FRANCE EXEMPLAIRE.
en à autres des prestations avec leurs partenaires : présence sur des événements, défilés etc... J’aime le sport également et si un jour je pouvais allier mode et sport ça serait l’idéal, mon rêve serait plus précisément d’être égérie d’une marque de vêtement de fitness.
POURQUOI VOTRE CHOIX S’ESTIL DIRIGÉ VERS LES CLUBS L’APPART ?
PARLEZ-NOUS UN PEU DE VOTRE PARCOURS ?
Sur le plan professionnel je travaille actuellement avec mon oncle dans son magasin à Beaune. C’est un magasin qui vend des produits bio, des compléments alimentaires et tout ce qui est en rapport avec la naturopathie c’est à dire la médecine par voie naturelle. J’ai décidé de mettre fin à mes études afin de gagner de l’argent, j’ai donc décidé d’aider mon oncle pour le moment ! Il se pourrait cependant qu’un jour je remédie à tout ça et que je reprenne mes études. Sur le plan personnel je vis à Beaune, j’ai une vie paisible ! Je fais des shootings photo pour des défilés de temps en temps. Je participe aussi au très prestigieux concours de Miss Bourgogne. Le comité Miss Bourgogne nous propose de temps
J’ai choisi de me diriger vers le club de L’Appart Fitness Beaune car c’est une nouveauté dans notre ville. Ce club donnait une impression de modernité et j’ai voulu m’y intéresser ! Une de mes proches amies était inscrite dans ce club et m’en faisait que des éloges alors j’ai décidé de m’y inscrire et je ne regrette pas. L’équipe de Beaune est très chaleureuse, c’est très familial et on s’y sent tout de suite bien !
QUELS SONT LES PLUS DE CE CLUB ?
Ce club bénéficie d’avantages très appréciés tels que les cours collectifs qui rencontrent un franc succès, avoir la chance de pouvoir s’entraîner en club et en plus de bénéficier de cours avec des coachs c’est juste génial. Des cours de danses, de Body Pump, de RPM... Tout pour être en forme !
AVEZ-VOUS REMARQUÉ UN CHANGEMENT SUR VOTRE PHYSIQUE OU SUR VOTRE HYGIÈNE DE VIE DEPUIS VOTRE ENTRÉE AU CLUB ?
En ce qui concerne mon corps je n’ai pas forcément vu de changement. Pour vous
ÉVÈNEMENT
dire, si je fais du sport c’est d’abord pour me libérer l’esprit, et me sentir bien. Un esprit sain dans un corps sain, c’est ma priorité !
DEPUIS QUAND SOUHAITEZ-VOUS PARTICIPEZ AU CONCOURS DE MISS FRANCE, DANS QUEL BUT ?
Déjà enfant j’étais attirée par le concours Miss France mais sans aucune conviction pour le futur car j’étais très timide et je ne me voyais pas prendre la parole devant un public et encore moins défiler à cause de ma pudeur. En grandissant j’ai combattu ma timidité et j’avais plus de facilités. Dès lors que la belle Marine Lorphelin fut élue j’ai voulu me lancer !!! En 2014 je me suis présentée à Miss Bourgogne dans l’unique but de gagner mais sans succès. J’ai donc décidé de m’éloigner de ce milieu, prendre du temps pour moi, prendre du temps pour mûrir ! Et j’ai décidé de faire mon grand retour cette année, non dans le but de gagner mais de m’éclater. Après tout c’est quelque chose d’unique, j’ai la chance de faire partie des 14 prétendantes alors je ne compte pas la gâcher ! Je vais prendre cette élection comme un jeu et m’amuser comme jamais, c’est ma dernière élection alors je vais en profiter ! Je ne comprends pas comment j’ai pu miser sur une victoire l’année passée... Il y a tellement de chose à penser en priorité... Un manque du maturité je pense !!! Cette fois, si je gagne tant mieux : je serai la plus heureuse, si je perds tant pis, j’aurais retenté et je n’aurais rien à regretter, car j’ai saisi une deuxième fois ma chance dans l’unique but de m’amuser.
COMMENT VOUS PRÉPAREZ-VOUS À CE CHALLENGE ?
A vrai dire je ne me suis pas préparée ! J’y vais de façon spontanée pour me faire plaisir et rendre mes proches fiers de moi, alors je vis au jour le jour en attendant le jour J !!
LA PREMIÈRE SÉLECTION SE FAIT EN AUTOMNE PROCHAIN, UN PEU STRESSÉE ?
Stressée ?? Pas du tout !! J’ai plutôt hâte !! En tout cas je ne suis pas du tout stressée par le résultat ou quoi que ce soit ! Bien que ce soit stressant de se présenter devant 1200 personnes mais c’est que du bonheur ! L’APPART MAGAZINE # 04 | 47
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Chaque jour MG accompagne, motive, informe et divertit plus d’un million de sportifs dans leur club de fitness.
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INTERVIEW
UN CHAMPION DE FRANCE PAS COMME LES AUTRES PORTRAIT D’UN ADHÉRENT DE BODY SCULPT ET DE L’APPART BEYNOST APRÈS SEULEMENT TROIS SAISONS PASSÉES, SYLVAIN BRECHET EST DEVENU CHAMPION DE FRANCE HANDISPORT DE SNOWBOARD-CROSS POUR LA DEUXIÈME ANNÉE CONSÉCUTIVE. CÔTÉ ÉPREUVES DE COUPE DU MONDE IL TERMINA 15ÈME UN MOIS AVANT LES JEUX DE SOCHI ET POUR LA SAISON DERNIÈRE, 12ÈME SUR UNE ÉPREUVE DE BANKED SLALOM AUX PAYS-BAS. eu la chance de commencer très jeune par du ski, puis du monoski, pour finir par le snowboard. Fan de sports d’hiver, j’ai bien cru tout perdre lors de mon accident. Le snowboard est plus qu’une passion, il m’a permis de retrouver une mobilité certaine car je devais retourner descendre les pistes avec ma famille et mes amis.
QU’AVEZ-VOUS ENVIE DE DIRE AUX PERSONNES QUI SE TROUVENT ÉGALEMENT EN SITUATION DE HANDICAP ET QUI N’OSENT PAS SE LANCER ? De nombreux efforts, lui ont permis de retrouver quasiment toutes ses facultés physiques. Amputé du « Tibial Jambe Gauche » suite à un accident de motoculteur en août 2004, il a dû faire face à cette épreuve et ne s’est pas pour autant laisser abattre. Nous l’avons retrouvé sur sa planche s’entrainant toujours plus fort dès février 2005. Durant cet été, nous avons pu le retrouver sur l’épreuve du 10kms de Montluel. Au programme de cette année, Sylvain participera aux premières étapes de la Coupe du Monde et d’Europe qui se déroulera à Landgraaf au Pays-Bas du 18 au 20 Novembre 2015.
POUR REVENIR QUELQUE PEU SUR VOTRE PARCOURS, QUELLE EST LA PREMIÈRE COMPÉTITION À LAQUELLE VOUS AVEZ PARTICIPÉ ?
Ma première compétition handisport fut les championnats de France 2012-2013, où j’ai terminé médaille de bronze. Ce fut pour moi l’occasion de confirmer l’aventure dans laquelle je m’étais lancé 5 mois auparavant, c’était lors d’un test avec un groupe France Handisport en stage à Tignes.
QU’EST-CE QUI VOUS A DONNÉ ENVIE DE VOUS SOUMETTRE AUX ÉPREUVES DE CHAMPIONNAT ?
Après avoir rivalisé avec les rider présents lors du stage évoqué précédemment, j’ai décidé de me préparer à la Coupe de France à venir afin de démontrer mon niveau. C’est grâce au Snowboard Club de Valloire que j’ai pu m’y préparer. Là-bas, au rythme d’une fois par semaine ont m’a entrainé et présenté aux épreuves de Savoie Snowboard Tours, des compétitions pour personnes valides.
VOUS AVEZ DONC UN ESPRIT COMPÉTITIF, COMMENT POURRIEZ-VOUS VOUS DÉCRIRE ? Au départ c’est l’envie de prouver mes qualités qui m’a animé, ensuite c’est la curiosité de voir jusqu’où je pourrais aller. Je dirais que c’est plutôt l’envie de se dépasser qui me caractérise et la compétition est la manière de valider le dépassement de soi.
POURQUOI LE SNOWBOARD ? UNE PASSION ?
C’est l’envie d’apprendre de nouvelles glisses qui m’a fait arriver à ce sport : j’ai
Chaque année, le programme s’intensifie. Pour cette année, il n’y a quasiment pas eu d’interruption depuis la saison précédente. La course à pied a pris de plus en plus d’importance durant l’inter-saison. Cela m’a permis de participer à plusieurs courses à pied de 10 km. Maintenant c’est au semi-marathon du RUN IN LYON que je m’attaque cet automne. Je fais aussi du renforcement musculaire, du vélo (125 km/semaine) et de la natation. Côté snowboard, j’ai démarré par un stage FFH et ensuite c’est à Valloire que tout va se faire.
QU’AVEZ-VOUS ENVIE DE DIRE AUX PERSONNES QUI SE TROUVENT ÉGALEMENT EN SITUATION DE HANDICAP ET QUI N’OSENT PAS SE LANCER ?
Pratiquer une activité sportive est un moyen de se maintenir en forme et de se détendre. De nombreuses activités sportives sont accessibles aux personnes en situation de handicap. Venez les découvrir lors de la journée « Faites du sport handi » organisée par le Comité Départemental Olympique et Sportif du département de Rhône.
L’APPART MAGAZINE # 04 | 49
NOUVEAUTÉS
LES MILLS CINÉMA NEW MOVIES, NEW CHALLENGES, NEW WORKOUTS !!! MIEUX QUE JAMAIS, LES COURS LES MILLS CINÉMA REVIENNENT AVEC DE NOUVELLES CHORÉGRAPHIES, DE NOUVELLES MUSIQUES ET DE NOUVEAUX CHALLENGES. CES COURS SUR GRAND ÉCRAN SONT PLUS FORTS QUE VOS EXCUSES, PLUS FORT QUE VOTRE FAINÉANTISE !
ZOOM SUR... LE SH’BAM !
Comme son nom l’indique, le Sh’Bam vous propose d’exercer des mouvements énergiques et puissants ! Il vous permet de faire du sport, sans même vous en rendre compte, grâce à des mouvements de danse, d’abord lents, puis de plus fortes intensités pendant près de 35 minutes. Des musiques les plus connues, aux remix modernes, en passant par des rythmes latino modernisés, tout y passe ! La convivialité et l’ambiance de ce cours vous prendra vite aux tripes. Chaque édition SH’BAM™ est unique : comme pour tous les autres programmes Les Mills, une nouvelle chorégraphie est créée tous les trois mois avec son lot de nouvelles séquences et de nouvelles musiques.
Durée : 45 min Calories : Brûle en moyenne 506 calories Type : Cardio inspiré de la danse Intensité : Moyenne
En cours ou solo, vous êtes immergés dans une belle ambiance et ce même derrière un écran ! Révolutionnaire et innovant, les cours sont renouvelés très fréquemment pour vous proposer toujours plus d’attractivité. C’est en cela que l’on retrouve l’essence même du sport. Il est comme une drogue, et quand on aime on ne compte plus.
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MAGAZINE
Pour vous proposer à toute heure et dans le format que vous désirez sans jamais vous priver de votre cours préféré, venez tester et découvrir ces cours comme en Live ! Il ne cesseront pas de vous surprendre, pour toujours plus de plaisir et de résultats !
NOUVEAUTÉS
LES MILLS GRIT SERIES LES MILLS GRIT™ Series vous poussera jusqu’à l’extrême. Profitez d’une attention personnalisée dans un small group ou team training. Votre instructeur sera à vos côtés tout au long de l’entraînement afin de vous motiver, vous et votre équipe. Vous n’imaginez pas jusqu’où vous pourrez aller !
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C’est loin d’être un programme d’entraînement classique, il met l’accent sur : - Renforcement du centre du corps - Musculation. - Amélioration de la force fonctionnelle . Conçu par des professionnels du fitness. Inspiré du personal training.
DÉROULEMENT D’UN COURS
Les instructeurs LES MILLS vous expliqueront les raisons scientifiques chaque exercice et vous pousseront à dépasser vos limites. Comme tous les autres programmes LES MILLS™, le cours de CXWORX™ sera renouvelé tous les trimestres avec de nouvelles musiques et de nouvelles chorégraphies.
1 Votre instructeur vous expliquera quels groupes musculaires forment le centre du corps et pourquoi les faire travailler est important pour tout le monde. Il vous guidera lors de l’échauffement créé pour activer progressivement ces muscles avant que le vrai travail ne commence.
30 minutes de LES MILLS™ CXWORX™, c’est tout ce dont vous avez besoin pour offrir à votre corps un entraînement intense qui va le tonifier, améliorer votre force fonctionnelle et donc votre mobilité, votre équilibre et prévenir les blessures.
2 Votre entraînement sera constitué d’exercices qui vont à la fois isoler différents groupes musculaires comme les crunchs et les extensions de jambes - et les faire travailler ensemble - comme dans les renforcements debout ou les équilibres. Ce sera un vrai challenge, mais vous en ressentirez vraiment les bénéfices. 3 Avant que vous ne puissiez vous en apercevoir, le cours touchera à sa fin grâce à une récupération et des étirements qui redonneront à votre corps toute son intégrité et vous préparera mentalement au prochain cours.
LES BIENFAITS
Un entraînement rapide, efficace en 30 minutes. Un entraînement intense qui mettra votre corps et votre mental au défi Renforce et tonifie les muscles du centre du corps. Améliore la force fonctionnelle donc la mobilité, l’équilibre et la prévention des blessures. Une meilleure compréhension du fonctionnement du centre du corps et de son importance pour notre santé physique. Vous motiver à vous aventurer hors de votre zone de confort.
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MAGAZINE
NOUVEAUTÉS
TRX TRAINING HISTOIRE DU TRX
En tant que Commando dans la Navy Seal ( Unité polyvalente des forces spéciales des nageurs de combat de l’US Navy) Randy Hetrick avait un problème. Il cherchait un moyen qui lui permettrait de garder son équipe en forme physique tout au long de l’année, et de l’entraîner quelque soit le lieu, sans forcément avoir accès à une salle de sport. Ainsi, au cours d’un déploiement en Asie du Sud, Hetrick attacha des sangles de parachute à un arbre et commença a réaliser quelques exercices de force, de poussée, etc. simplement grâce a la résistance du poids de son corps. Ainsi est né le prototype TRX (Suspension Trainer). Dès la première année de lancement sur le marché en 2005, le produit a rencontré un franc succès et a enregistré plus de 20 millions de dollars en ventes. Hetrick : «C’est devenu bien plus que ce que je n’aurais jamais espéré. A la base nous avions un besoin. J’ai créé cet outil pour répondre à ce besoin. Jamais je n’aurais pensé, même dans
mes rêves les plus fous, qu’un jour cette innovation créée lors d’un déploiement, devienne un tel succès». Bien que le principal client de TRX reste l’armée américaine, il se lance aussi dans les salles de sport, de remise en forme et les centres de physiothérapie.
PRÉSENTATION DU CONCEPT
TRX, un système d’entraînement accessible à tous, quelque soit votre âge et votre condition physique ! Cet outil simple et efficace, vous permettra de travailler tous les muscles de votre corps grâce a un systeme d’entraînement par suspension qui vous donnera des résultats spectaculaires. Le système TRX nous arrive tout droit des Etats Unis ! Ces sangles d’entraînement ont été inventées par les forces spéciales américaines des Marines < Navy Seal >. Ce système débarque à présent en France après avoir rencontré un formidable succès dans le monde entier.
Basé sur un principe de travail dynamique, il associe l’effort lié à la suspension du poids du corps et la résistance de sangles attachées a un point haut. Il permet une prise de conscience proprioceptive de l’environnement et de son propre corps et améliore la force fonctionnelle. Les mouvements de chaîne cinétiques basés sur le poids de corps, accentuent la stabilité générale avec la création et le renforcement des muscles longs et profonds.
LA STABILITÉ ET LA FLEXIBILITÉ DU TRX PERMETTENT DES EXERCICES ILLIMITÉS ET LUI CONFÈRENT UNE ADAPTABILITÉ SANS LIMITE
Quelque soit votre niveau, vous obtiendrez des résultats rapides, une évolution constante sans risque de blessure en respectant votre rythme personnel. Le TRX est un fantastique moyen de fortifier son corps et d’affiner sa taille en un rien de temps. 20 à 30mn d’exercices suffisent pour booster votre métabolisme et dépenser des calories comme jamais, car tous les muscles profonds travaillent en permanence.
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DÉCOUVREZ LES CONCEPTS
LESMILLS
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APPART EVENTS
LA GALOP’AIN Trail de 13,5 km organisé à Mionnay, la Galop’Ain a réuni plus de 200 participants. C’est avec grand plaisir que les équipes de L’Appart Fitness ont participé à cette course. Une belle réussite pour l’équipe puisque Cathy Dubois, gérante de L’Appart Fitness de Crémieu et de Beynost, a fini 1ère féminine. L’Appart Fitness de Beynost a su en faire profiter tous les participants et tous les bénévoles, puisqu’ils ont pu gagner une séance d’essai. Félicitation aux athlètes et manager des clubs, aux enfants et aux bénévoles qui ont couru dans une superbe ambiance et convivialité !
LE RELAIS DES ROSES Le dimanche 1er juillet avait lieu, à la prairie St Nicolas, le Relais des Roses. Les équipes de L’Appart Fitness venant des clubs Chalon Centre, Chatenoy et Beaune ont couru pour l’événement. Le club s’est engagé à reverser 10€ par adhérent à l’Association JOSESPOIR. Celle-ci a pour but de lutter contre la SLA (Sclérose latérale amyotrophique) appelée aussi Maladie de Charcot qui attaque directement les cellules nerveuses responsables du contrôle des muscles volontaires. Un grand bravo à tous les participants !
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AGENDA
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LYON URBAN TRAIL BY NIGHT
NOUVELLE ÉDITION
La nouvelle édition du Marathon Internationale du Beaujolais nouveau se tiendra le samedi 21 novembre 2015. Les participants pourront partir de Fleurie dès 8h15 pour courir le marathon ou de Arnas pour le semi-marathon de 11h30 ou la 12 km de 15h00. L’arrivée se tiendra à Villefranche sur Saône. Inscrivez-vous vite à cette course déchaînée qui vous permettra de traverser 12 villages sur un parcours labellisé FFA entre vignes et châteaux (Corcelles, Pizay, Ravatys…), plus propice à la performance ! Déguisement conseillé !
Venez parcourir 24 ou 13 km de trail urbain dans la nuit de Lyon ! Redécouvrez les paysages illuminés de la rive droite de la Saône, les collines de Fourvière et de SainteFoy Lès Lyon. Une course prometteuse et une belle petite préparation pour la Saintélyon ! INFOS PRATIQUES www.lyonurbantrail.com Métro D, station Vieux Lyon Funiculaire Minimes-Théâtres Romains 10 Montée du Télégraphe 69005 Lyon Tél. : 04 72 75 92 45
INFOS PRATIQUES www.marathondubeaujolais.org Tarifs : Marathon : 60 € Semi-Marathon : 38 € 12 km : 25 €
Tarifs : 24km : 23€ 13km : 15€
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LA SAINTÉLYON SEP
UNE COURSE MYTHIQUE 19-20
La nouvelle édution de la mythique Saintélyon, doyenne des courses natures et nocturnes, est un rendez-vous annuel pour tout coureur qui se respecte. Elle vous propose une ambiance unique, à l’assaut des monts du Lyonnais et vous promet une intense émotion à l’arrivée. Le départ se fera à minuit au Parc des Expo de Saint Etienne et l’arrivée au Palais des sports de Lyon. La Saintélyon c’est plus de 10 000 coureurs, en solo ou en relais. Ici, chacun vit sa propre aventure ! INFOS PRATIQUES www.saintelyon.com Métro B arrêt Gerland Adresse : 69007 Lyon Tarif : sur inscription
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FORME
NOS RECETTES DIETETIQUES QUI DONNENT ENVIE... SALADE DE QUINOA
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15 MIN
TRAVERS DE PORC GRILLÉS, MARINÉS À L’ORANGE
15 MIN
15 MIN
• 2 cuillères à soupe d’huile d’olive • 200 g de boules de mozzarella • Sel et poivre
• 600g de travers de porc • 4 gousses d’ail • Sauce pimentée douce
PRÉPARATION
• Dans une casserole, faites cuire le quinoa dans presque deux fois son volume d’eau (1 volume de quinoa pour 1½ volume d’eau). Portez à ébullition, baissez et laissez cuire à couvert et sur feu doux jusqu’à ce que l’eau soit absorbée, soit 10 à 15 minutes.
PRÉPARATION
• Pendant ce temps, découpez le concombre en petits morceaux carrés et faites de même pour la mozzarella.
• Laissez macérer 2h au frais.
• Une fois cuit, passez le quinoa au chinois pour enlever les restes éventuels d’eau puis faites le reposer 10 minutes. • Ajoutez l’ensemble des autres ingrédients et mélangez. • Salez et poivrez à votre convenance. Conseil : Vous pouvez faire trempez votre quinoa dans de l’eau pendant plusieurs heures avant la préparation afin d’obtenir une cuisson plus rapide et un lavage des grains parfaits.
Pour la marinade : • jus d’une orange • jus d’un citron • 3 gousses d’ail • 2 cuillères à soupe de sauce soja • 1 cuillère à café de gingembre • 1 cuillère à soupe de miel • 2 cuillères à soupe d’huile • Sel, poivre
• Rincez les graines de quinoa pour éliminer les résidus de saponine, un insecticide naturel qui enveloppe la graine.
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45 MIN
INGRÉDIENTS
INGRÉDIENTS • 200 g de quinoa • 1 concombre • 100 g de raisins sec • 10 feuilles de basilic
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• Préparez la marinade en mélangeant tous les ingrédients. • Ajoutez les travers de porc coupés en morceaux. • Mélangez puis recouvrez d’un film étirable. • Faites-les cuire ensuite 45 minutes au four à 210°C en veillant à les retourner plusieurs fois durant la cuisson. • Badigeonnez de marinade si besoin. • A mi-cuisson, ajoutez l’ail non pelé. • Répartissez la viande dans 4 assiettes et agrémentez d’ail haché et de sauce pimentée.
Source : www.recettes-dietetiques.fr
MUSCULATION
FORME
COMBIEN DE PROTÉINES PAR JOUR ? BEAUCOUP DE SPORTIFS SE POSENT CETTE QUESTION DE MANIÈRE RÉGULIÈRE, POURTANT, CE N’EST PAS TANT LA QUANTITÉ DES PROTÉINES MAIS AUSSI LA QUALITÉ DE CES DERNIÈRES QUI EST IMPORTANTE. par Damien Menand / L’Appart Fitness Beaune, Chalon et Chatenoy Le Royal
ON PEUT DIFFÉRENCIER LES PROTÉINES EN 2 GROUPES LES PROTÉINES ANIMALES
œuf (protéine de référence), lait, viande, poissons, ...
LES PROTÉINES VÉGÉTALES Soja, riz, chanvre, pois, lupin, ...
Les protéines composées d’acides aminés sont les matières premières du muscle. Elles permettent de soutenir l’anabolisme c’est à dire la construction musculaire. De plus les BCAA (L-Leucine, L-Valine et LIsoleucine ) contenus dans ces protéines vont permettrent de fournir un effort de plus longue durée en limitant la fatigue nerveuse, car en effet les BCAA ont la propriété de passer la barrière encéphalique et induisent une baisse de la sérotonine. Les protéines animales sont de bien meilleure qualité que les protéines végétales car elles soutiennent mieux l’anabolisme. C’est à dire tout simplement que le corps a plus tendance à construire du muscle avec des protéines animales. Mais on peut très bien associer plusieurs protéines végétales dans un repas pour compléter l’ensemble des acides aminés. Les sportifs doivent privilégier les protéines animales s’ils veulent soutenir leur récu-
pération et leur progression même si cela n’empêche pas certains athlètes végétariens d’être de grands champions et nous y reviendrons dans un prochain article. Les protéines corporelles représentent 10-12 kg chez un homme adulte de 6070 kg. Ces protéines corporelles sont en renouvellement constant, de l’ordre de 2 % en moyenne environ 250 g/jour (80 g/j au niveau musculaire, de 120 g/j au niveau du foie, du pancréas, du tissu intestinal, des cellules sanguines et de la peau et de 50 g/j dans les autres tissus.), étant chaque jour dégradées in situ (catabolisme) et re-synthétisées (anabolisme) en quantité équivalente.
LES CONSEILS DE NOTRE COACH JULIEN L’APPART CRÉMIEU-TIGNEU
PLUS ON S’ENTRAÎNE ET PLUS IL FAUDRA AUSSI AUGMENTER LA QUANTITÉ DE PROTÉINES SÉDENTAIRE 0,6 à 0,8grammes de protéine /kg.
SPORTIF DE FORCE
on estime entre 1,6 a 2,2 grammes de protéines. Même si 1,6g/kg de protéine animale est bien le minimum pour quelqu’un qui souhaite récupérer et progresser.
PLUS DE 6H00 PAR SEMAINE
on peut monter jusqu’à 3 grammes de protéines animales / kg de poids de corps. Il y a même une augmentation des performances à ce niveau. Alors certains vont dire que c’est trop 3 grammes de protéines et que ça ne sert rien, Il suffit d’augmenter les végétaux simultanément pour lutter contre l’acidité (Se supplémenter en bicarbonate de potassium si les végétaux ne sont pas vos amis). Vous l’aurez compris, si vos apports de protéines au cours des repas ne sont pas assez conséquents….tous à vos Shakers !
PRIVILÉGIER LES EXERCICES POLY-ARTICULAIRE Lorsque l’on débute en musculation, il faut se construire une bonne base musculaire afin de devenir fort le plus rapidement possible. Pour se faire on privilégiera des mouvements polyarticulaires (qui sollicitent au moins 2 articulations). Les exercices poly-articulaire tels que le squat, le soulevé de terre, le développé couché, les dips, les tractions.... permettront de recruter plusieurs muscles à la fois contrairement aux mouvements mono-articulaires (écarté poulie vis à vis, curl biceps....) Ainsi, vous sollicitez plus de fibres musculaires, plus d’ATP (énergie nécessaire à la contraction musculaire) et suivra suite à ce type de mouvements un meilleur boost hormonal !
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FORME
NOS CONSEILS SANTÉ POUR FAIRE FACE À L’HIVER L’HIVER APPROCHE À GRANDS PAS ET LES VIRUS PEUVENT PROFITER DE L’AFFAIBLISSEMENT DE NOTRE ORGANISME POUR SE PROPAGER PLUS LARGEMENT. IL EST IMPORTANT DE GARDER LE CAP POUR RESTER EN FORME ET RÉSISTER À TOUS CES PETITS MICROBES !
DES VERTUS ACTIVES NATURELLEMENT PRÉSENTES DANS NOTRE ENVIRONNEMENT Pour une meilleure résistance de notre organisme, il faut augmenter nos défenses naturelles ! Beaucoup de fruits et de légumes contiennent bons nombres de vitamines que nous connaissons d’ores
et déjà : les vitamines C et les vitamines B. Certes, nous n’ignorons pas leur existence, mais savons-nous où les trouver ? Le cassis et la goyave sont parmi les fruits les plus riches en vitamines C. La levure de bière et les céréales complètes sont eux la meilleure source de vitamine du groupe B. Riche en fer, zinc et en protéines ils possèdent le pouvoir de stimuler les défenses de notre organisme. Nous pouvons retrouver ces différentes vertus dans les lentilles par exemple.
Utilisé depuis l’antiquité pour ses propriétés antiseptiques, le miel contient également beaucoup de vitamines variées et importantes pour nous. Composé de beaucoup de vitamines du groupe B, il nous aide à lutter contre la fatigue et renforce notre système de défense. Ces propriétés énergétiques et antiseptiques sont particulièrement intéressantes en ces périodes de froid.
UNE BOISSON CHAUDE, LE THÉ On ne vous le dira jamais assez, le thé a de nombreuses vertus ! Antibactérienne, antioxydants, drainant… Ces bienfaits ne sont plus à démontrer pour notre corps, contre le mal de gorge ou pour ces vertus amincissantes. N’hésitez pas à bien laisser infuser votre thé, car plus l’infusion sera longue, plus le pouvoir du thé sera bénéfique. Le meilleur pour affronter l’hiver, du thé vert si possible, du citron et du miel !
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MAGAZINE
FORME
DÉCOUVREZ QUELQUES MÉCANISMES SIMPLES POUR AIDER VOTRE ORGANISME À MIEUX SE DÉBARRASSER DES TOXINES PRÉSENTES DANS VOTRE QUOTIDIEN…
UNE HYGIÈNE DE VIE QUOTIDIENNE On se contamine très souvent les uns et les autres. Pour réduire ces risques, n’oubliez pas d’effectuer ces gestes simples : - lavez-vous les mains avec du savon régulièrement et n’oubliez pas de nettoyer vos ongles sous lesquels se cachent de nombreuses bactéries ; - ouvrez vos fenêtres tous les jours au moins une bonne vingtaine de minutes afin de ré oxygéner votre intérieur et de chasser toute prolifération de bactéries et de microbes qui se cachent dans les recoins chauds, humides et confinés. Notre rythme de vie et notre stress, notre alimentation et l’environnement dans lequel nous évoluons, sont des facteurs qui accumulent au sein de notre organisme de nombreuses toxines. Pour soulager et apporter immédiatement une sensation de bienêtre à notre corps, nous devons chasser de notre organisme les toxines qui nous affaiblissent et qui nous nuisent.
Comme pour une cure de détoxification, consommer des aliments sains et faciles à digérer facilite le travail du corps sur l’élimination des toxines accumulées. Certaines plantes peuvent aider à tonifier les organes de façon naturelle, afin qu’ils fonctionnent à plein régime : • Le radis noir est excellent pour tonifier le foie et la vésicule biliaire. • Le pissenlit stimule la sécrétion biliaire et donc l’élimination des toxines. • La bardane est réputée pour ses vertus dépuratives. • L’aubier de tilleul est un excellent dépuratif et draineur de l’organisme. Il agit en particulier sur le foie et la vésicule biliaire. Il permet d’évacuer l’excédent d’eau. • L’artichaut est un dépurateur biliaire et protège le foie. • La bruyère permet une action nettoyante et assainissante sur les reins.
LES RÈGLES POUR MENER À BIEN LA DÉTOXIFICATION DE NOTRE CORPS. Pour toute nouvelle saison, votre corps à besoin de se préparer pour mieux vivre la période à venir. Une préparation d’environ 10 jours en respectant les conseils suivants permettra de revitaliser votre corps. • Il faut boire : au moins un litre et demi d’eau par jour est nécessaire (si
possible, privilégiez ½ litre d’une eau riche en magnésium et calcium). • Evitez à tout prix les boissons sucrées et/ou alcoolisées. Évitez l’alcool et le café ! • Nourrissez-vous d’aliments sains : fruits et légumes à volonté sans sel et sucres ajoutés ! • Bannissez au mieux les graisses animales riches en acides gras saturés, telles que la charcuterie, les pâtisseries et pensez aux fruits de mer et poissons ! • Apportez à votre corps des céréales et des légumes : riz, boulgour, orge, lentilles, haricots, pois, etc…. Veillez à les intégrer progressivement à votre alimentation (riches en fibres, elles peuvent s’avérer irritantes pour l’intestin). • Fuyez les sucres rapides et les sucreries en général. • Apportez quotidiennement trois portions de laitage écrémé à votre corps (lait 0%, fromage blanc 0%, yaourt 0% sans sucre ajouté). • Préférez le pain complet au pain blanc, plus facile à digérer et riche en fibres. • Préférez pour vos assaisonnements l’huile de colza source d’oméga 3 à l’huile de tournesol. • Si vous fumez, c’est le moment d’arrêter, car c’est une source de substances très toxiques pour l’organisme et grande pourvoyeuse de radicaux libres (vieillissement tissulaire) !
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JEUX
MOTS FLÉCHÉS
MOTS MÊLÉS
FOOTBALL
JOUE EN LIGUE 1 ISOLÉ
PREMIER DE LIGUE
LANCEUR DE TUBES
PSYCHANALYSTE
ADSL ANTIVIRUS ARNAQUE AROBASE AVATAR BANDEAU BONUS CERTIFICAT COMMUN CONNEXION COOKIE COURRIEL ECRAN EMAIL
DANS LES GRADINS
PETIT SAINT
MOI
FAUTE DE JEU GRAND NUMÉRO POUR LIER BOISSON
GRAND PRIX
ENFONCENT LES PORTES
ÉPOQUE
GERMAIN
SIGNAL SONORE
VANITEUX SATISFERAI
CONIFÈRE
RENVOYÉ
NATURELLES
STADE FRANÇAIS
DÉCAMPER
PASSE AVANT NOUS BLANCHISSERIE
OISEAUX MARINS
T M O A R N A Q U E L G O O G
CELLULE GRISE
CARTE À PUCE
STRIER MOUSSEUX ITALIEN
CAPRICE ENFANTIN
CONTINENT
CACHÉ
LASSITUDE
UNITÉS DE SURFACE
ETHNIE DU RWANDA
GRANDE FÊTE
11 JOUEURS
RENDRE HOMMAGE
APPRIS
SCANDIUM AU LABO
INJUSTE CONDITION PHYSIQUE
MAUVAIS GESTE
ÎLE BRETONNE
DÉMONSTRATIF
HERBE AROMATIQUE
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MOT-MYSTÈRE : MOTEUR DE RECHERCHE
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SUDOKU
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SUDOKU • N°11 • © FORTISSIMOTS 2008 http://www.fortissimots.com
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EXPLOSIF
ARCHIVES DE LA TÉLÉ
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POSTE DE JEU
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PROCHES PARENTS
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VIEUX DO FAITS ET GESTES
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SUDOKU • N°20 • © FORTISSIMOTS 2010 http://www.fortissimots.com
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REMISE EN JEU
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ARGENTEUIL BEAUNE BELLEY BERNIN-CROLLES BEYNOST BOURGOIN-JAILLEU CHALON-CENTRE CHATENOY LE ROYAL CLERMONT FERRAND CRÉMIEU-TIGNEU GIVORS-ROBINSON LYON-BELLECOUR LYON-GAMBETTA LYON-OPÉRA LYON-PRÉFECTURE LYON RÉPUBLIQUE LYON-VAISE MÂCON-VARENNES MASSIEUX OULLINS REIMS SAINT-QUENTIN FALLAVIER SALAISE-CHANAS VIENNE-SEYSSUEL VILLEFRANCHE-SUR-SÂONE
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PLANNING DES COURS
ARGENTEUIL
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NOS PARTENAIRES
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BERNIN-CROLLES
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BEYNOST
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BEYNOST
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CHALON-CENTRE
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CHATENOY LE ROYAL
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CLERMONT-FERRAND
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CRÉMIEU-TIGNIEU
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Tigneu
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CRÉMIEU-TIGNIEU
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GIVORS-ROBINSON
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LYON-GAMBETTA
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LYON-OPÉRA
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LYON-PRÉFECTURE
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LYON-VAISE
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03 85 29 60 60
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MÂCON-VARENNES
Mâcon Sud - Chaintré
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MASSIEUX
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IMMOBILIER D'ENTREPRISE
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OULLINS
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REIMS
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REIMS
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SAINT-QUENTIN FALLAVIER
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SALAISE-CHANAS
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VIENNE-SEYSSUEL
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LEXIQUE DE NOS COURS L’APPART FITNESS AU MILIEU DE TOUS CES TERMES QUELQUES PEU COMPLIQUÉS, IL EST PARFOIS DIFFICILE DE S’Y RETROUVER, LAISSEZ NOUS VOUS EXPLIQUER, TOUT CE QUI EST À VOTRE DISPOSITION DANS NOS CLUBS. IL Y EN A POUR TOUS LES GOÛTS ET POUR TOUS LES NIVEAUX !! N’HÉSITEZ PAS NÉANMOINS À VOUS FAIRE CONSEILLER PAR NOS COACHS, QUI SAURONT VOUS ORIENTER VERS L’ACTIVITÉ QUI VOUS CONVIENT LE MIEUX ! POUR TOUJOURS PLUS DE PLAISIR ET DE RÉSULTATS !!!
LES MILLS - BODY BALANCE
COURS CARDIO AERO
Cours cardio-vasculaire chorégraphié permettant de développer l’endurance, le souffle et la coordination avec différents niveaux de difficultés.
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LES MILLS - BODY ATTACK
L’entraînement cardio par excellence, inspiré de nombreux sports, dont l’objectif est de développer l’endurance et la force. Sous forme d’interval training sont combinés des mouvements aérobiques et des exercices de renforcement et stabilisation
LES MILLS - BODY COMBAT
Incroyable entraînement cardio inspiré des arts martiaux. Sur des musiques explosives, ce cours entre en guerre contre la sédentarité et les calories, déchaînant le guerrier qui est en vous !
LES MILLS - RPM
Cours de vélo indoor au rythme de musiques puissantes. L’entraînement est intense, la sueur abondante et les endorphines débordent ! Découvrez l’athlète qui se cache en vous au cours de ce mini Tour de France !
STEP
Cours cardio-vasculaire chorégraphié autour d’une « marche d’escalier » permettant de développer l’endurance, le souffle et la coordination avec différents niveaux de difficultés.
DANSE BODY JAM
Cours de cardio qui vous initie aux joies de la danse, en toute liberté. Un cocktail détonant des derniers mouvements de la danse et des tubes du moment pour transpirer en s’éclatant.
LES MILLS - SH’BAM
Programme parfait pour quiconque cherchant à créer et à laisser parler la star qui sommeille en lui, même si danser n’est pas naturel pour lui !
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Faire du sport en s’amusant sur des rythmes latinos ! Pour tonifier le corps, brûler des calories et faire la fête ! Accessible à tous.
RENFORCEMENT MUSCULAIRE A.F.
Abdos Fessiers, travail spécifique localisé en musique.
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Cuisses Abdos Fessiers, travail spécifique localisé en musique.
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Cours de renforcement musculaire général pour tonifier tout le corps.
Inspiré des méthodes asiatiques, travaillez votre souplesse tout en restant zen.
LES MILLS - BODY PUMP
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Le cours original avec poids pour le renforcement de tout le corps. Quoi de mieux pour vous motiver à atteindre rapidement les objectifs que vous vous êtes fixés !
Le CXWORX™ renforce et tonifie le centre du corps, améliore la force fonctionnelle et l’équilibre tout en vous aidant à prévenir les blessures.
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Associant yoga, taï-chi et pilates, ce cours propose un voyage dont les participants sortiront tonifiés, détendus et apaisés.
Technique de renforcement des muscles profonds de la sangle abdominale sans risques traumatiques sur les articulations… Améliorez la souplesse et l’amplitude articulaire de votre corps. Détendezvous !
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MELISSA LONGOBUCCO, CANDIDATE POUR MISS BOURGOGNE
ÉDITEUR : ESPRIT D’ACTION DIRECTEUR DE PUBLICATION : PATRICK MAZEROT RÉDACTRICES EN CHEF : ESTELLE DAMONT & CHLOÉ CHARMETTON DIRECTEUR ARTISTIQUE : MANUEL FERNANDES / MOG DESIGN INFOGRAPHISTE : AURÉLIEN TOSOLINI / L’APPART PHOTOGRAPHES : MANON MILLEY, PASCAL PETIT, PATRICK ROY L’APPART MAGAZINE EST ÉDITÉ PAR ESPRIT D’ACTION LA REPRODUCTION DES TEXTES, DESSINS ET PHOTOGRAPHIES PUBLIÉES DANS CE MAGAZINE DEMEURE LA PROPRIETÉ EXCLUSIVE DU MAGAZINE L’APPART QUI SE RÉSERVE TOUT DROIT DE REPRODUCTION ET DE TRADUCTION DANS LE MONDE ENTIER. L’ÉDITEUR N’EST PAS RESPONSABLE DES DOCUMENTS QUI LUI SONT SPONTANEMENT ADRESSÉS. TOUTES LES PHOTOS DE CE MAGAZINE SONT “DROITS RESERVÉS’’. LA RÉDACTION N’EST PAS RESPONSABLE DES DOCUMENTS QUI LUI SONT SPONTANEMENT ADRESSÉS. TIRAGES : 30.000 EXEMPLAIRES CERTIFIÉS NUMERO ISSN : EN COURS L’APPART MAGAZINE EST DIFFUSÉ À LYON (OPÉRA, BELLECOUR, RÉPUBLIQUE, GAMBETTA, VAISE, TÊTE D’OR ET PREFECTURE), BEAUNE, BELLEY, BERNINCROLLES, BEYNOST, BOURGOIN-JALLIEU, CAEN, CHALON CENTRE, CHATENOY-LEROYAL, CLERMONT-FERRAND, CRÉMIEU-TIGNIEU, GIVORS, MÂCON-VARENNES, MASSIEUX, MARSEILLE, MORESTEL, OULLINS, CHAPONOST, SALAISE-CHANAS, VIENNE, VILLEFRANCHE, ARGENTEUIL, REIMS ET SAINT QUENTIN FALLAVIER. REMERCIEMENTS À CAROLE MARQUOIS, DELPHINE HOURS, SAMUEL HOURS, SYLVAIN BRECHET, MELISSA LONGOBUCCO, DAMIEN MENAND, MATHIEU MORETTO ET À JULIEN SANROMAN POUR LEUR PARTICIPATION À L’ÉLABORATION DU MAGAZINE.
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