Universidad de los Andes Facultad de Arquitectura y Diseño Diseño para el Deporte Juan Pablo Jiménez Dahiana Londoño Mónica Morales 2017-1
DESCUBRIR
Crossfit en Bogotá Greg Glassman, el fundador y CEO de la marca Crossfit diseñó este programa para mejorar la salud y el estado físico, por lo tanto el Crossfit se basa en movimientos de relativa alta intensidad. Estos movimientos parten del centro del cuerpo y se extienden hacía las extremidades, exigiendo el movimientos de las articulaciones. De esta manera el objetivo principal del crossfit es mejorar el estado físico, partiendo de los 10 dominios de la actividad física. El programa de crossfit está diseñado tanto para atletas de alto rendimiento, como para personas sedentarias de cualquier edad. Es de aclarar que los ejercicios y el programa que propone crossfit es con el fin de volver mas fit a las personas, esto quiere decir que su elasticidad, su cardio, su fuerza, resistencia, motricidad, salud, entre otros aspectos incremente, no solo su masa muscular como muchos creen. Esto hace que crossfit sea una manera de ejercitarse efectiva, tanto a corto como largo plazo.
¿Quiénes lo practican? Principalmente acuden personas que buscan una experiencia diferentes a la hora de hacer ejercicio y dejar de ser sedentarios, si en algún momento lo fueron. Buscan en este deporte resultados visibles en un tiempo relativamente corto, a diferencia de los gimnasios convencionales, donde se puedan motivar cada vez más a seguir practicándolo.
¿Por qué escogimos Crossfit? El Crossfit es un deporte en el que actualmente las personas están practicando y popularizando en la ciudad de Bogotá. Debido a que ninguno de los integrantes practica este deporte y es de mucho interés, escogimos este deporte como parte de este proyecto.
¿Qué tanta información hay de crossfit? Crossfit es un deporte en el actualmente en la ciudad de Bogotá esta marcando tendencia, caracterizando por su particular desarrollo. Es un deporte es del cual se esta progresando a diario en cada uno de los trabajos, los objetivos y las precauciones que deben ser tomados en el entrenamiento
Que tan cierto es que todo el mundo puede practicar crossfit? Dentro de las políticas del crossfit se establece que cualquier persona puede practicar este deporte. Sin embargo, en nuestra percepción y analizando la información recolectada de nuestra observación e investigación, para practicar este deporte se debe tener en cuenta la edad para ciertos ejercicios así como la intensidad de cada uno, el peso, el estado físico y de salud de cada una de las personas que practica este deporte.
PREGUNTA DE INVESTIGACIÓN ¿Cómo mejorar la experiencia de las personas que entrenan en el gimnasio de crossfit de TRB con el fin de dejar a un lado sus miedos y preocupaciones ante alguna lesión?
Objetivos * Las motivaciones que tienen las personas para practicar el deporte de crossfit. * Evidenciar los diferentes perfiles ante las motivaciones y las razones por las cuales practican este deporte. *Los miedos de las personas, las preocupaciones y los prejuicios que se tienen en este deporte. * Fomentar el sentido de pertenencia de las personas por cada uno de los Box donde se trabajara en la etapa de observación e investigación y demás etapas. * Evidenciar los fuertes lazos que existen dentro de la comunidad de crossfit, sus códigos y sus características particulares.
Comunidad Crossfit * Entrenamiento militar y Fuerzas especiales: antecedentes * Movimientos que parten del centro del cuerpo y se extienden hacía las extremidades, exigiendo el movimientos de las articulaciones. * Crossfit está diseñado tanto para atletas de alto rendimiento, como para personas sedentarias de cualquier edad. * “El sentido de comunidad que nace cuando las personas hacen este tipo de ejercicios es un componente esencial de porqué Crossfit es tan efectivo, y la razón por la que se ha convertido en una red global...”
Área de Interés * Razones: Conocer gente, mejorar técnicas, resistencia, calidad de vida, estado físico, tonificar. * Motivaciones: Pertenecer a una comunidad, mejorar apariencia y autoestima, desafío personal de valor y disciplina.
TRB Gimansio de Crossfit Tropa Bogotá es un Box de CrossFit Official Affiliate (Fitness center), que esta diseñado para todo tipo de personas sin importar edad o genero. En este espacio manejan entrenamiento funcional, de alta intensidad, caracterizado por ser variado constantemente. Los ejercicios dentro de este crossfit son guiados por varios coaches especializados en las ciencias del deporte y/o afines, campeones en levantamiento de peso olimpico y gimnasia olimpica a nivel nacional. Estos coaches están certificados en CrossFit Level 1 y CrossFit kids a nivel mundial, certificados por la IKFF en Pesas rusas o kettlebells, tendrás la oportunidad de mejorar de manera efectiva tu estado físico y mental. Este gimnacio tiene sedes en LISBOA ubicada en la CALLE 134 # 9 – 68 y SEDE COLINA CAMPESTRE ubicada en la CALLE 138 # 57 – 37, donde se centra el entrenamiento semi-personalizado. Para nuestro proyecto trabajamos con personas entre 18-35 años, que asisten a este gimanasio y adicionalmente tiene un poder adquisitivo relativamente alto para costear mes a mes crossfit.
Herramientas /descubrir *Entrevistas: Esta herramienta nos facilitó la recolección de información al ser pde primera mano, de este modo se pudo identificar ciertos gestos en las personas para entenderlas y ponernos en sus zapatos. *Fly on the wall: Esta herramienta fue muy útil ya que al estar “encubiertos” en el contexto del crossfit pudimos ver interacciones, comportamientos y actitudes, que en una entrevista no se puede evidenciar. Adicionalmente, nos permitió no intervenir en el contexto y que éste estuviese al natural. *Sonda: En primera instancia, la Sonda fue diseñada por nosotros con el fin de establecer una interacción más amena con las personas que logramos dialogar. Esto, con el objetivo de recolectar la mayor información posible de diferentes aspectos que para nosotros era muy importante. La sonda cuenta con múltiples preguntas donde la persona tiene la libertad de responder no solo escribiendo, sino dibujando, haciendo tachones, expresando sus ideas y emociones frente a práctica del crossfit en su vida.
Conclusiones *HORARIO DE MAYOR CANTIDAD DE ASISTENCIA: de 7pm-9pm, los días lunes, martes y miércoles, jueves y viernes es menor. *Durante estos horarios y días debido a que hay mayor energía por parte de los asistencias, los otros dos días es menor ya que están “molidos” como lo afirma un coach del box. *El tiempo de recuperación es entre 20 segundos y un minuto entre cada ejercicio. *El vestuario es diverso, pero entre mayor cantidad de tiempo lleve practicando crossfit menos ropa. .
INTERPRETAR
Perfiles El fitness La persona social es quien le gusta practicar este deporte como parte de su vida, llevar un estilo de vida saludable en el que el crossfit hace parte de su formación. Estas personas son quienes llevan a su entrenamiento poca ropa, en los hombres es común solo llevar la pantaloneta, corta y ligera para realizar de mejor forma cada uno de los ejercicios, no utilizan las camisetas. Igualmente, las mujeres que hacen parte de este perfil llevan ropa ligera, shorts cortos y ligeros, tops deportivos. Tanto hombres como mujeres llevan tenis deportivos cómodos adecuados para este deporte. Dentro de este perfil, es característico de estas personas el cuidado personal en la comida, una alimentación muy saludable y balanceada con el fin de cumplir objetivos como lo es la ganancia de masa muscular y la pérdida de grasa. Por otro lado, el cuidado de sus ligamentos y articulaciones son algunas de sus preocupaciones en la práctica y por ello, son personas que utilizan implementos para el
cuidado como lo son las rodilleras y cinta para los dedos. En este mismo orden de ideas, estas personas asistente hasta dos veces al día a entrenamientos de crossfit, siempre dando el máximo compromiso en cada entrenamiento para lograra sus objetivos.
Quotes * “Me encanta venir al gimnasio, hacer WOD hasta dos veces al día” Paul L. * “No me gusta perder el ritmo de cada entrenamiento, se siente muy satisfactorio cumplir cada ejercicio” Paul L. * “Me peso todos los días, siempre tratando de aumentar masa muscular y bajar el porcentaje de grasa” Laura T. *“Llevo mucho tiempo practicando crossfit y lo único que no me gusta es el riesgo a lesiones, se desgastan muchísimo los ligamentos y las articulaciones. Procuro usar rodillera y cintas en los dedos por lo mismo, siempre y cuando se tenga un buen cuidado y se realice debidamente cada uno de los ejercicios es muy rico practicar este deporte. “ David C.
El Social La persona social es quien tiene la interacción con los demás como su principal motivación. Hace muchas pausas entre ejercicios para conversar y hacer bromas. En este perfil pueden estar desde los principiantes hasta los mas avanzados, pero el factor relacional es mas relevante que el físico o técnico. La mayoría de las veces son personas que deciden ir a crossfit con alguna persona, compartiendo gustos y demás, buscando tener apoyo en los entrenamientos y no sentir tanta inseguridad. Además, son personas que buscan generar un buen ambiente con las demás personas con el objetivo de conocer personas, hacer ejercicio a su ritmo.
Quotes * “Vengo a crossfit hacer amigos, conocer gente es bueno...” Laura * “ Intento venir siempre con mi amiga, hablar con ella y pues ella me apoya y yo a ella …” Andrea * “ Cuando vengo a crossfit siempre trato de venir parecida a mi amiga, la llamo antes y coordinamos que pinta nos vamos a poner …. “ Camila * “ Le dije a un amigo que fuéramos a mirar que tal era, no me gusta ir solo a eso …. “ Juan Sebastián * “ Lo que más me gusta es conocer gente, crossfit es un buen deporte … “ Felipe
El primiparo Es quien comienza a entrenar este deporte debido a intereses como mejorar su estado físico, fortalecer o probar algo nuevo. Es una persona que se siente incómoda al inicio ya que no se confiada y segura en este deporte dada su fuerte intensidad, por lo tanto se refugia en los entrenadores dada su incomodidad con respecto a los demás. Son personas que no saben cómo ir vestidos y tienden a copiar a los más experimentados. Hay veces que no complementan el WOD debido a que temen lesionarse.
Quotes * “ El primer día de entrenamiento me dio mucha pena y me salí temprano …” Juancho * “Me da miedo hacer el oso y que se burlen de mi, que tal que me equivoque en algún ejercicio …” Gabriela * “ No saber como hacer los ejercicios, no saber como se llaman los demás ….. Eso si da pena y más que todos se apoyan y son unidos …. La mayoría.... “ Ana maría. *.“Mis amigos me invitaron a entrar, me decidí pero así los tuviera a ellos en crossfit, ellos me llevan mucha ventaja.... “ Daniel
Indagación ¿Cómo se generan los vínculos en las practicas ? *Los vínculos en las prácticas de crossfit comienzan desde la inscripción de cada una de las personas en cada uno de los establecimientos. Puesto que esta es la entrada de cada uno para contextualizarse sus prácticas en este deporte. Asimismo, la relación existente entre las personas que practican el deporte, relación entre ellos y la relación con el entrenador. ¿Afecta o no la relación entre hombre y mujer en los entrenamientos? *Teniendo en cuenta la investigación realizada en la práctica del crossfit, pudimos determinar que la relación entre los hombres y las mujeres afecta en ciertos aspectos como lo es en la competitividad. Una de las prioridades de uno de los perfiles es llevar un ritmo muy alto, la percepción de los hombres hacia las mujeres varia dependiendo de como las observen durante los entrenamientos. La relación entre los hombres y las mujeres es muy
amena debido a que muchas de las personas se concentran en los ejercicios y dar todo de ellos para finalizar el entrenamiento de forma satisfactoria. Sin embargo, hay hombre y mujeres que prefieren y establecen relaciones mas estrechas con personas de su mismo sexo. ¿Qué diferencia hay de un perfil a otro? *Los perfiles establecidos durante la investigación se diferencian principalmente en sus motivaciones, sus objetivos y sus percepciones sobre el entrenamiento. ¿Qué le importa al entrenador? ¿Qué objetivos tiene? *Los entrenadores de crossfit establecen los circuitos a medida que ve el progreso de cada grupo de personas teniendo en cuenta que no todas las personas tienen las mismas habilidades y capacidades.
¿Qué desmotiva? *Para muchas de las personas con las que pudimos interactuar, logramos entender que las personas muchas veces se desmotivan al ver el progreso de otras personas, las habilidades de los demás y la facilidad con la que otras personas realizan ciertos ejercicios. Las desmotivaciones en cada una de las personas con las que dialogamos es subjetiva debido a los objetivos que cada uno tiene. En este mismo orden de ideas, las personas se desmotivan cuando no se sienten parte de la comunidad, no sienten tener el mismo nivel de otras personas. ¿Qué motiva? *Para muchos las motivaciones se centran en el apoyo, afirmación y aliento que sus otros compañeros les brindan durante el entrenamiento, así como cumplir sus objetivos individuales . ¿Qué momentos son importantes del entrenamiento?
*Los momentos mas importantes es el calentamiento y el estiramiento al final para muchas de las personas con las que logramos dialogar debido a que durante el lapso de tiempo de trabajo son muchos los ejercicios que deben ser realizados de manera adecuada previniendo cualquier lesión. También, disminuir el desgate de los ligamentos y las articulaciones.
Valores encontrados en la comunidad de crossfit 1. Amistad: Confianza y afectado desinteresado entre las personas. 2. Unión: Asociación de personas o entidades para un fin común. 3. Liderazgo: Capacidad de liderar masas y personas. 4. Confianza: Esperanza firme o seguridad que se tiene en que una persona va actuar o una cosa va funcionar como se desea. 5. Tolerancia: Respeto hacia las opiniones de las demás personas. 6. Sentido de pertenencia: Sentirse parte de algo ya sea una comunidad, un equipo o demás. 7. Satisfacción: Sentimiento de haber logrado una o mas metas de la forma esperada. 8. Orgullo: los dolores producidos por el duro trabajo son objeto de dignidad y honra. 9. Inseguridad: El no dar la talla o sentirse fuera de un circulo causa sentimientos de vergüenza y rechazo
Hallazgos • Uno de los atractivos del Crossfit es el constante apoyo, afirmación y aliento por parte de los compañeros. Sin embargo, estas prácticas se dan generalmente desde el entrenador o entre conocidos más experimentados. Lo que deja excluidos a los principiantes o nuevos, por esto, son susceptibles a sentir vergüenza, incapacidad, desconfianza e inseguridad. Los nuevos son quienes dejan a un lado el riesgo debido a su inseguridad ante alguna lesión o no lograr cada uno de los ejercicios de forma correcta. • Las personas que llevan poco tiempo en el crossfit, no sienten confianza en sus habilidades y sus capacidades durante el entrenamiento de crossfit. • Las personas que llevan poco tiempo en crossfit, no sienten confianza durante el entrenamiento. • Durante el entrenamiento las personas realizan sus ejercicios individuales y no tienen interacción con los demás integrantes de la comunidad de crossfit. • El índice de deserción de los nuevos
aumentan conforme al maltrato de los musculos de las primeras clases. • En los entrenamientos de crossfit las personas sienten apoyo moral y unión con las personas durante los entrenamientos. • Las personas se previenen en muchos de los movimientos que son realizados durante los entrenamientos, muchos de los casos las personas deciden no realizar los movimientos con mucho peso cuando lo es necesario debido a esto.
Insights • El aislamiento de los nuevos miembros de la comunidad y el sentimiento de no pertenecía al grupo de Crossfit, es el resultado de la dificultad de crear un lazo igual de fuerte al que ya tienen los miembros antiguos. • La debilidad encontrada en los principiantes, la falta de sentido de pertenencia esta relacionada con la incapacidad de hallar puntos en común con miembros más experimentados. • El rendimiento no es igual a lo largo del día existe cierta incomodidad. • El miedo de lesionarse es un sentimiento presente en los entrenamientos de crossfit por las personas, previniendo esto bajando el rendimiento en aspectos de peso en muchos de los casos. • Cada persona lleva su ritmo durante los entrenamientos de crossfit. • Dentro del gimnasio de crossfit se generan distinciones en la comunidad debido a que se crean grupos en los que las personas se sienten mejor y más integradas. • El miedo a las lesiones se presenta a diario en los entrenamientos de crossfit.
DELIMITAR
Pains-Gains
* Gains: Tienen buena disposiciรณn a lo que propone el deporte y lo que este implica, como disciplina, buena alimentaciรณn, constancia, entre otros. Tienen * Pains: Puede que no haga los WOD completos debido al temor que tiene de lesionarse. No tiene mucha confianza con los de la comunidad de crossfit.
Oportunidad de diseĂąo Las personas que inician su proceso en crossfit (los primiparos) sienten incomodidad al realizar los ejercicios fuertes ante el temor (miedo) a lesionarse.
Sub-Oportunidades * Oportunidad: Potencializar el sentido pertenencia en la comunidad de crossfit.
de
* Oportunidad: Fomentar lazos mรกs fuertes entre las personas nueva y las personas que llevan mรกs tiempo mediante la uniรณn de todos como una comunidad. * Oportunidad: Evidenciar la importancia de cada uno de los circuitos establecidos por medio de la relaciรณn del entrenador y quien esta practicando crossfit. * Oportunidad: Fomentar el reconocimiento de las personas en la comunidad con el fin de darle un valor agregado a la comunidad frente al sentido de pertenencia.
Propuesta de Valor Herramienta deportiva que alerte a las personas ante la realizaciรณn de un movimiento de forma incorrecta (exageran).
Necesidad a la que responde Miedo de las personas que inician crossfit por lesionarse ante la realización de cualquier movimiento. En este caso nos enfocamos en las lesiones del hombro dentro de los movimientos encontrados donde se determinan mayores lesiones.
Sub Propuestas de Valor * Incrementar el interés por formar una comunidad. * Dejar a un lado la predisposición de ser el nuevo para así hacer menor la espera de dejar de serlo. *Utilizar la euforia y el apoyo que se genera durante los ejercicios para fomentar la interacción entre los nuevos y los miembros antiguos.
Estado del arte Dentro de nuestro estado de arte tenemos productos que se han desarrollado para prevenir lesiones, mantener ciertas partes del cuerpo protegidas durante el entrenamiento de crossfit.
Guantes
Mangas
La protecciรณn de las manos es importante para mejorar el agarre de objetos pesados y evitar callosidades y posibles lesiones.
Para prevenir lesiones en articulaciones se deben utilizar mangas de compresiรณn (neopreno) en levantamiento de peso.
Tennis El calzado debe brindar seguridad, agarre, amortiguación y durabilidad, sobre todo por el levantamiento de objetos pesados. • Tennis Nano 7: nueva tecnología para crossfit.
Guantes * Inserción de Kevlar® y almohadillas de gel de Kevlar® para durabilidad aumentada * Cierre de velcro en la muñeca para un ajuste firme * Tecnología Speedwick repele el sudor del cuerpo para ayudar a mantener tu piel fresca y seca * Material de malla elástica para transpirabilidad y movilidad con confort * Característica para pantalla táctil en el dedo índice para uso fácil de teléfono inteligente * Perforaciones en la palma de la mano para ventilación adicional * Felpa absorbente en el pulgar para secar el sudor
Tights Reebok Compresion • Tights Reebok Compresion : Soporte de músculos, mantener los paneles unidos y mantener protección. o 73% Poliéster / 27% Elastano para elasticidad duradera. o Corte de Compresión - ajustado al cuerpo para mayor soporte muscular y disminución de la rigidez. o Tratamiento antimicrobiano para detener la acumulación de malos olores. o Inserciones de CORDURA® en el empeine para sólida protección o Paneles unidos en los muslos para mayor soporte.
CALCETINES REEBOK CROSSFIT UNISEX TECHNICAL • Nylon / elastano, diseño de fibra tejida para prolongar su elasticidad • Largo a media pierna que cubre hasta la mitad de la pantorrilla • Zona de compresión posterior para aumentar la estabilidad • Fibras de Kevlar® que incrementan su resistencia al desgaste • Amortiguación extra en la punta y el talón para mayor confort • Diseño anatómico (derecha e izquierda) para un ajuste ergonómico • Paneles de malla que brindan una mayor ventilación y flujo del aire
Reebok se ha destacado por ser una marca innovadora dentro del contexto del deporte. En este caso, se ha indagado las diferentes herramientas que han sido diseñadas por esta marca dentro de nuestro estado de arte debido a su posición en este deporte y los avances realizados dentro de todas las herramientas diseñadas. Por lo general Reebok se ha destacado por el calzado para este deporte, se han investigado varios de los calzados, cada uno con un fin determinado dependiendo de los objetivos, peso, agilidad y demás. Por otro lado, se ha diseñado ropa deportiva para este deporte como lo son las licras para mejorar la
parte muscular como se muestra anteriormente. En este mismo orden de ideas, se encontró importante ilustrar los guantes diseñados por esta marca que tanto auge ha tenido en este deporte debido a que es una herramienta fundamental para muchas personas que practican este deporte. Sin embargo, dentro de nuestra observación se logro ilustrar otras herramientas que son utilizadas por las personas que practican este deporte como lo son las rodilleras o las cintas kinesiológicas con el fin de prevenir molestias durante la realización de los ejercicios y en algunos casos prevenir lesiones.
Movimiento del hombro Para la propuesta de solución se indago sobre la parte del cuerpo, el hombro como parte involucrada en el producto propuesto final. Dentro de las acciones de la cotidianidad del ser humano así como de sus rutinas de ejercicios existen ciertos movimientos que deben ser tomados en cuenta como lo son las flexiones, las extensiones, la rotación, entre otros movimientos. Así mismo, se deben tener en cuenta anatómicamente la masa bicipital, el dorsal ancho, pared posterior, triceps y el pectoral mayor dentro de los aspectos a considerar en este estudio. Dentro del estudio de los músculos que son pertinentes investigar. Los músculos del hombro son 9, y se dividen a su vez en 3 grupos, externos (deltoides), posterior (infraespinoso, redondo mayor, redondo menor, subescapular y supraespinoso) y anterior (pectoral mayor, pectoral menor y subclavio). Bueno comenzamos con:
» GRUPO EXTERNO DE MUSCULOS DEL HOMBRO
Deltoides
Es uno de los músculos del hombro mas voluminoso. Cubre la porción supero-lateral del hombro. Tiene forma de semi-cono y rodea a la articulación humeral. Es un musculo poligástrico, de 7 vientres, 4 corresponden a la espina escapular, 1 al acromion y 2 al tercio externo de la clavícula. - Origen: PORCIÓN CLAVICULAR: en la cara anteroposterior del tercio externo de la clavícula. Está formada por 2-3 vientres musculares separados nítidamente del pectoral mayor por ese músculo. PORCIÓN ACROMIAL: en el acromion. Es un sólo vientre muscular. Se observa si vemos al deltoides de lado. PORCIÓN ESPINAL: en toda la espina del omoplato, excepto en su parte más vertebral o medial. Está formada por 4 vientres musculares, que son los que determinan las máximas funciones del deltoides.
- Insercion: Todos los vientres musculares de este musculo del hombro se unen en la cara lateral externa del tercio medio del húmero. Se disponen para formar un tendón muy corto y muy fuerte. · Acción: Abductor del brazo.
» GRUPO POSTERIOR DE MUSCULOS DEL HOMBRO
SUPRAESPINOSO:
Se trata de un musculo piramidal. Es profundo y no se puede palpar fácilmente puesto que está cubierto en su mayor parte por el trapecio. Por encima del tendón de este musculo del hombro se encuentra la bolsa subdeltoidea que evita el pellizcamiento de este tendón con el acromio. • Origen: Fosa supra-espino de la escapula • Inserción: Parte superior del troquiter. • Acción: Abducción del brazo
Pectoral Menor: Es un músculo profundo que se encuentra tapado por debajo del pectoral mayor. • Origen: De la tercera a cuarta costilla. • Inserción: Apófisis coracoides de la escapula. • Acción: Desciende la escapula, llevándola hacia abajo y adelante.
Pectoral
El pectoral mayor se divide en dos porciones, la clavicular y la esternal. • Origen: Porcion clavicular: en la cara anterior de los 2/3 mediales de la clavícula. Son fibras descendentes. Porcion esternal: en las articulaciones esternocostales, desde la 1ª a la 6ª. Son fibras horizontales. • Inserción: En el labio externo de la corredera bicipital. • Acción: Aduccion y rotacion interna.
Lesiones En este mismo orden de ideas, los dolores y molestias del hombro. Causa La mayoría de los problemas de hombro caen en cuatro categorías principales: • Inflamación del tendón (bursitis o tendinitis) o desgarro del tendón • Inestabilidad • Osteoartritis • Fractura (hueso roto) Bursitis Las bolsas (bursa) son sacos pequeños llenos de líquido ubicados en las articulaciones de todo el cuerpo, incluyendo el hombro. Estas actúan como almohadillas entre los huesos y los tejidos blandos superpuestos, asi mismo ayudan a reducir la fricción entre los músculos que se deslizan y el hueso. El uso excesivo del hombro lleva a inflamación e hinchazón de la bolsa entre el manguito rotador y parte del omóplato, hueso conocido como el acromion. El resultado es una condición conocida como bursitis subacromial. La bursitis a menudo
ocurre en asociación con una tendinitis del manguito rotador. Los muchos tejidos presentes en el hombro pueden inflamarse y doler. Muchas actividades diarias, como peinarse el cabello o vestirse, pueden ser difíciles. Tendinitis Un tendón es un cordón que conecta el músculo al hueso. La mayoría de las tendinitis son resultado de un desgaste del tendón que ocurre lentamente con el paso del tiempo, como pasa en el proceso de desgaste de la suela de un zapato que finalmente se divide en dos por demasiado uso. Generalmente, la tendinitis es de uno de dos tipos: • Aguda. Hacer muchos lanzamientos de pelota u otras actividades por encima de la cabeza, en el trabajo o los deportes, pueden llevar a tendinitis aguda. • Crónica. Las enfermedades degenerativas, como la osteoartritis o el uso y desgaste repetitivo debido a la edad, pueden llevar a una tendinitis crónica. Los tendones más comúnmente afectados en el hombre son los cuatro tendones del manguito
rotador y uno de los tendones del bíceps. El manguito rotador está compuesto de cuatro músculos pequeños y sus tendones que cubren la cabeza del hueso de su brazo y lo mantienen en la cavidad del hombro. Su manguito rotador ayuda a proveer movimiento y estabilidad del hombro. Desgarros de tendones La partición y el desgarro de los tendones pueden ser el resultado de lesiones agudas o cambios degenerativos en los tendones debido al envejecimiento, uso excesivo prolongado, uso y desgaste continuo, o una lesión repentina. Estos desgarros pueden ser parciales o podrían partir completamente al tendón en dos pedazos. En la mayoría de los desgarros completos, hay un arrancamiento del tendón de su unión con el hueso. Las lesiones del manguito rotador y el tendón del bíceps están entre las más comunes de estas lesiones. Compresión La compresión del cuello ocurre cuando la parte superior del omóplato (el acromion) pone presión en los tejidos blandos subyacentes, cuando usted
levanta el brazo alejándolo de su cuerpo. A medida que el brazo se levanta, el acromion frota, o “comprime” los tendones del manguito rotador y la bolsa. Esto puede llevar a bursitis y tendinitis, causando dolor y limitando el movimiento. Con el paso del tiempo, la compresión severa puede llevar incluso a un desgarro del manguito rotador. Inestabilidad Ocurre inestabilidad del hombro cuando la cabeza del hueso del brazo es forzada a salirse de la cavidad del hombro. Esto puede ocurrir como resultado de una lesión imprevista o por uso excesivo. Las dislocaciones del hombro pueden ser parciales, cuando la parte esferoidal del brazo solo se sale parcialmente de la cavidad. Esto se llama una subluxación. Una dislocación completa significa que la parte esferoidal se sale totalmente de la cavidad. Una vez que los ligamentos, tendones y músculos en torno al hombro quedan flojos o desgarrados, pueden ocurrir dislocaciones repetidamente. Las dislocaciones recurrentes, que pueden ser parciales o completas, causan dolor e inestabilidad cuando
usted eleva su brazo o lo mueve alejándolo de su cuerpo. Episodios repetidos de subluxaciones o dislocaciones llevan a un riesgo incrementado de desarrollar osteoartritis en la articulación. Osteoartritis El dolor de hombro también puede ser el resultado de osteoartritis. Hay muchos tipos de osteoartritis. El tipo más común de osteoartritis en el hombro también se conoce como osteoartritis por “uso y desgaste”. Es típico que los síntomas, como inflamación, dolor y rigidez, comiencen en la mediana edad. La osteoartritis se desarrolla lentamente y el dolor que produce empeora con el tiempo. La osteoartritis podría estar relacionada a lesiones deportivas, lesiones laborales y al uso y desgaste crónico. Otros tipos de osteoartritis pueden estar relacionadas a desgarros del manguito rotador, infección o a una inflamación del revestimiento de la articulación. A menudo las personas evitarán los movimientos del hombro en un intento de reducir el dolor producido por osteoartritis. Esto a veces lleva a
una tensión o un agarrotamiento de las partes blandas de la articulación, con el resultado de una restricción dolorosa del movimiento. Fractura Las fracturas son huesos rotos. Las fracturas de hombro comúnmente involucran a la clavícula (hueso del cuello), el húmero (hueso del brazo) y el omóplato (hueso plano del hombro o escápula). Las fracturas de hombro en pacientes mayores a menudo son el resultado de una caída de la altura de la persona (de pie). En pacientes más jóvenes, las fracturas de hombro a menudo son causadas por una lesión de alta energía, como un accidente de vehículo motorizado o por lesiones en deportes de contacto. Las fracturas a menudo causan dolor severo, inflamación y magullones en torno al hombro. Finalmente para comprender mejor esta información dentro del deporte del crossfit se entrevisto a uno de los entrenadores,.
https://youtu.be/Nextex2aC-c
Propuesta de soluciรณn Herramienta deportiva con el fin de prevenir los movimientos que suelen ser realizados de manera exagerada.
Bibliografía • Blake, J., Blake, J., Hudson, R., Hudson, R., Hudson, R., & Hudson, R. (2017). The Power of the CrossFit Community | BOXROX. BOXROX. Retrieved 3 February 2017, from https://www.boxrox.com/the-power-of-the-crossfit-community/ • Caldas, H. (2017). The Next Generation of CrossFit: Meet Wonder Kids Kanon and Isaac. Breaking Muscle. Retrieved 3 February 2017, from https:// breakingmuscle.com/learn/the-next-generation-of-crossfit-meet-wonder-kidskanon-and-isaac • 10 General Physical Skills | CrossFit Randolph. (2017). Crossfitrandolph. com. Retrieved 3 February 2017, from http://www.crossfitrandolph.com/10general-physical-skills/ • http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ_Trial_04_2012.pdf • http://www.reebok.co/running_crossfit|crossfit?sz=48&start=48 • Files.lesionesoutdoor.webnode.es manual de crossfit • http://www.fitnesslibre.com/guia-titulo-entrenador-crossfit/ • http://elsistemamuscular.blogspot.com.co/2012/02/musculos-delhombro.html • http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00704 • Dickens.ueuo.com/download/MUSCULOSRegionSuperior.pdf