Autoestima Time CÓMO ME SIENTO? ES LA SALUD QUE TENGO!
Amigos Tóxicos!!
Riquísimas Ideas Bajas En Calorías Para Este Invierno
COLORES MATE LO ÚLTIMO EN MAKEUP 2019
Belleza sin medidas
Si tu sueĂąo siempre fue ser modelo
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Si estabas dudando de cuáles serían los labios perfectos para deslumbrar esta temporada, no hay opción: los colores oscuros serán los must-have de este año. Esta tendencia ya viene desarrollándose desde hace tiempo, pero todavía queda mucho por descubrir de ella. Por este motivo, seguirán muy presentes en el próximo año con numerosas variaciones. Un momento perfecto para renovar tu colección de labiales y hacerte una nueva con los más novedosos y rompedores. Ya los habrás visto en los labios de las famosas y de las mejores pasarelas, e incluso en la calle. Su gran éxito ha convertido a estos tonos en una solución perfecta para cualquier look. ¿Quien puede imaginar ya un maquillaje sin labios oscuros? En cuanto a los colores, siguen siendo reyes el burdeos y el rojo vino, pero vienen pisando fuerte los morados ‘vamp’, los marrones oscuros y los rosas explosivos. Da igual si llevas un look natural, desenfadado o arreglado, la clave está en lucir una cobertura perfecta, totalmente opaca, para que tu boca resulte muy seductora y sensual. ¿Y que falta para completar el mejor look de labios? El acabado. Por si quieres ir echando un vistazo, te dejamos aquí la mejor selección de labiales mate. Continuamos.
Sin duda, los labios oscuros ocupan un espacio indiscutible dentro de tu maquillaje, pero su triunfo estará aún más asegurado si utilizas un pintalabios mate.
Pero ojo, es recomendable que tus labios estén hidratados antes de aplicar cualquier labial mate, para que el color se distribuya mejor y no queden grumos. También puedes frotarlos con un cepillo de dientes en movimientos circulares suaves, y reactivarás la circulación de la zona y mejorarás la textura al eliminar las células muertas. O si prefieres seguir la rutina perfecta, exfoliarlos un par de veces a la semana. Una vez hecho, puedes añadir unos toquecillos más de color con la yema del dedo, para darle un punto más natural. Si te apetece que el color sea totalmente mate y no encuentras el tono que te gusta, puedes probar a aplicarte polvos compactos o sueltos ayudándote de una borla o brocha ancha. Para conseguir más volumen puedes hacer el siguiente truco: aplicar un toque de corrector beige, un iluminador o un labial del mismo tono pero más claro en el centro de los labios dando así un toque de luz que logrará el efecto volumen.
Si deseas darles el máximo protagonismo a tus labios, la mejor forma de hacerlo es dejando que el resto del maquillaje sea algo más ligero, por lo que una sombra de ojos de color similar a la del párpado y máscara de pestañas serán tus mejores opciones para que tu mirada no le robe el protagonismo a la parte baja de tu rostro. Para terminar, una piel bien iluminada será el toque perfecto para equilibrar la oscuridad de tu labial.
El maquillaje básico y natural también será una de las tendencias para este año. ¡Sigue leyendo!
Maquillaje Natural, ¿El Gran Protagonista? Aunque los tonos fuertes y oscuros ocupan gran parte de las tendencias en maquillaje, el look natural también es uno de los tops de la temporada. Tu rostro pide más normalidad y sencillez que nunca, aunque esto no quiere decir que no tengas que maquillarte. Para conseguir un efecto natural en tu rostro necesitarás hidratación en la piel y varios toques adicionales que van de la mano del corrector, la máscara de pestañas y el colorete (no es obligatorio utilizar los tres).
Tras hidratar la piel, llega el momento de echar mano al corrector, que será imprescindible para esconder esas pequeñas imperfecciones. La diferencia está en que solo lo utilizaremos en las zonas donde la piel tenga un poco de enrojecimiento (alrededor de la nariz) y donde haya sombras (debajo de los ojos).
Como ya he comentado, el primer paso para conseguir el rostro perfecto es cuidarse la piel. Lo más adecuado es que utilices una crema facial que regenere tu rostro y le dé un brillo único. Tras esto, llega el momento de maquillarte, donde no podemos olvidar que queremos un acabado natural, por lo que debemos evitar mezclar tonos.
El siguiente punto pasa por las mejillas, donde añadiremos blush para darle un poco de color a la cara y un aspecto más saludable, pero sin salirnos de lo natural. Una buena opción es utilizar la técnica del draping,que ya descubrimos en el post anterior. Recuerda escoger un acabado mate, con tonos sutiles como los nude, melocotón o rosa cálido. No olvides pensar en tu tono de piel a la hora de escoger tu colorete, ya que debe ser muy parecido al tono de nuestra piel.
Tu mejor elección serán los colores pastel, ya que su tono suave crearán una sensación de pureza en tu rostro. Además, son muy versátiles, lo que los hace ideales para cualquier ocasión.
En este tipo de look nuestros labios quedarán en un segundo plano para potenciar aún más lo natural. Por ello, serán perfectos si utilizamos un tono nude. En cuanto a las pestañas,
utilizaremos máscara para darles volumen y resaltar la mirada de una manera muy sencilla. Después de haberte contando cuáles son las claves para el look natural, ¿quieres conocer nuestros tops para conseguirlo? Pues aquí están.
revolucionario para él. Hemos visto multitud de formas y terminaciones en las pasarelas de moda de todo el mundo, pero siempre en el mismo color: el negro.
Ojos: El Eyeliner y Sus Mil Caras
Su técnica principal sigue estando entre las tendencias actuales: un delineado fino que llega hasta el final del párpado. Para las que no son muy hábiles con el lápiz, la mejor opción será recurrir a un eyeliner líquido, que se aplique con pincel. Y si ya quieres
El eyeliner es un básico indiscutible de maquillaje. Cada año se va reinventando, y como estamos viendo, este año está siendo un año
hacerlo rápido, fácil y simétrico puedes pasarte a los eyeliners con estampador. Tanto lápices como pinceles harán que tus ojos luzcan una mirada impactante.
Si quieres crear un look más felino y sensual, el ‘cat eye’ será la mejor opción. La diferencia en este tipo de acabado es que el delineado se extiende hasta llegar casi al párpado. Pero no podemos pasar al siguiente punto sin decirte cuál es el mejor eyeliner con estampador. Todo un descubrimiento para aquellas que precisamos hacernos el eyeliner simétrico en ambos ojos, fácil y rápido. San Filippo, se posiciona entre las primeras opciones para quienes quieran hacerse con este top. Lo bueno de este eyeliner es que, por un lado tienes el estampador con la forma del rabillo final y por el otro, el pincel delineador con una potente tinta negra para continuar el trazado de forma fácil por el resto del ojo.
Sombras a Todo Color: El ‘Boom’ de tu Look Para las más atrevidas, llega una tendencia que romperá todos los esquemas. Tus ojos acapararán toda la atención con las sombras que vienen: a todo color y con brillos. Se reinventa el estilo ‘galáctico’, con unos tonos que aportaban luz y enigma a la mirada. Es una tendencia que está y seguirá ganando terreno en nuestros maquillajes, con sombras muy coloridas, donde triunfarán los tonos metalizados, holográficos y con glitter. Si la aplicas en el párpado móvil, darás ese toque de brillo a tu mirada sin parecer demasiado exagerada. Muchas marcas han lanzado varias colecciones de sombras de este tipo, por lo que
puedes encontrar una enorme variedad y elegir la que mejor se adapte a tu forma y color de ojos. Desde los clásicos plata o dorados, pasando por los verdes y azules vibrantes, tendrás el tono perfecto para cada ocasión. Aunque ya son atrevidas de por sí, a estas sombras se le puede añadir más viveza. Si quieres conseguir una mirada rompedora, solo tienes que elegir otro tono que lleve purpurina, también muy aclamados por las marcas, que cada vez añaden nuevos colores con brillos a su colección. Este tipo de maquillaje será ideal para tus noches de fiesta.
Toda esta temporada no dudes en usar eyeliners imposibles y sombras a todo color con brillo, si eres atrevida, ya que potenciarán tu mirada hasta niveles extremos. Para las más tradicionales, los labios oscuros en acabado mate y el maquillaje efecto natural te harán deslumbrar de una forma muy diferente, pero también espectacular.
Amigos Tóxicos
Solo vos podés saber si una amistad te está pesando y por lo tanto, decidir si querés dejarla atrás; pero hay que tener en cuenta que existen ciertos detalles que indican que una relación amistosa ya no nos beneficia, y que a veces no llegamos a darnos cuenta. Varios psicólogos estadounidenses comparten 7 señales que indican que ha llegado la hora de que la relación se tome un tiempo.
1. LA MAYORÍA DEL TIEMPO SOLO HABLA ÉL Una buena amistad implica dar y recibir. Si tu amigo acapara la conversación siempre, ten cuidado, advierte Joyce Morley, psicóloga de matrimonio y familia.
Si tu amigo recibe mucho, pero no da nada, quizá haya llegado el momento de dejarlo ir. Plantéatelo de esta forma:
“Una amistad debería ser recíproca, y ambos merecéis recibir algo a cambio”
2. YA CASI NO SE VEN. Y SI HACÉS PLANES TE DA MIEDO ENCONTRÁRTELO No basta con etiquetar a tu amigo de vez en cuando en un meme de Facebook. Por muy ocupado que estés, si de verdad querés ver a tu amigo, no será tan complicado encontrar un hueco, apunta Irene S. Levine, psicóloga y autora de Mejores amigos por siempre: Sobrevivir a la ruptura con tu mejor amigo. “Puede que las señales de que debés romper con él sean sutiles, como que cuesta armar un programa. Prestá atención a tu forma de actuar cuando están juntos: si te sentís incómodo y no tenés nada que contar, quizá se deba a que ya no tienen nada en común”.
3. DESPUÉS DE SALIR CON ELLOS ESTÁS CON RESACA, SIN DINERO EN LA CARTERA O TENIENDO QUE LIDIAR CON OTRAS CONSECUENCIAS No tiene nada de malo descontrolar un poco de vez en cuando con nuestro amigo. Pero si, por norma, acabás con resaca o con mucho menos dinero en la cartera que antes de quedar con él, a cuidarse. Después de salir con un buen amigo deberías sentirte con las pilas recargadas y no totalmente desgastado, explica Amanda Deverich, psicóloga de matrimonio y de familia. “Puede que ellos tengan un colchón más grande para amortiguar su caída. Pero, a largo plazo, este tipo de relación tiene todas las papeletas para
hundirte a nivel emocional, económico y físico”, plantea la experta. Eso sí, “si tu amigo tiene problemas de adicción o presenta rasgos de personalidad extrema, narcisista o antisocial, no sigas su recorrido. Si de verdad lo quieres, brindale tu apoyo”, aconseja.
4. YA NO TE SIENTES CÓMODO CONTÁNDOLE TUS COSAS Según lo íntimos que sean y la confianza que hayan ido construyendo con el paso del tiempo, deberían sentirse cómodos compartiendo emociones y debilidades el uno con el otro. Si un amigo que antes hacía de tu psicólogo ahora adopta una actitud sentenciosa y responde con desprecio (deja los ojos en blanco, emplea el sarcasmo o se burla), pensalo dos veces antes de confesarle tus secretos, recomienda Kari Carrol, psicóloga de pareja. “No importa lo frustrado que esté porque hayas vuelto con tu ex por enésima vez, no es aceptable que su respuesta te haga sentir insignificante e incapaz de tomar una buena decisión. El hecho de que nos hagan sentir culpables continuamente puede llevarnos a actuar de manera impulsiva. Tiene el efecto contrario que si nos sentimos apoyados, seguros y con fuerza para comprender nuestras propias acciones”, afirma.
5. TENÉS LA SENSACIÓN DE ESTAR COMPITIENDO CON ÉL Estamos en el siglo XXI, nadie tiene tiempo de tener un amienemigo. Si constantemente tenés la sensación de que tu amigo está tratando de superarte en todos los aspectos de tu vida, planteate la posibilidad de dejarlo atrás, apunta Marni Feuerman, psicóloga de matrimonio y familia en Florida. “Una amistad es tóxica si tenés la sensación de que tu amigo adopta una actitud competitiva o siempre tiene celos. Un amigo de verdad se alegrará de tus logros y tu buena suerte. Debés buscar un amigo que te apoye a la hora de perseguir tus sueños”, sostiene.
6. TODO SON MALAS NOTICIAS Al igual que en un buen matrimonio, un buen amigo está ahí en las buenas y en las malas. Los amigos están disponibles para hablar de los momentos malos de la vida, pero también de los buenos. Si lo único que hace tu amigo cuando están juntos es quejarse, hacéselo ver, propone Marissa Nelson, psicóloga de matrimonio y familia. “Puede que también tengas la sensación de que no se alegra verdaderamente de tu éxito cuando tu vida va viento en popa. Es preocupante que le ocultes información por el simple hecho de no querer escuchar una crítica negativa o una opinión sentenciosa”, apunta la psicóloga.
7. NO RESPETA TUS LÍMITES Si le decís a tu amigo que querés estar en casa a las 10 o a las 11 porque mañana es día laborable, pero no para de dar la lata para que alarguen la cena y vayan a un bar, debés restablecer tus límites, aconseja Amy Kipp, psicóloga de pareja y familia en Texas.
“Si ya has establecido tus límites de forma clara, tu amigo debería respetarlo”, sostiene. “No dejes que tu amigo siga sobrepasando esos límites, ya sea bombardeándote a mensajes en el móvil cuando ya le has dicho que tenés que cumplir con un plazo para el trabajo o llegando tarde constantemente”.
CÓMO HACER Si rompés con tu amigo de manera adecuada, siempre puede haber lugar para una reconciliación. Romper con tu amigo no va a ser sencillo. De hecho, es muy complicado. No saques a colación el tema hasta que tengas la sensación de que tu amigo cumple algunos de los puntos que se incluyen arriba y no tiene intención de tratar de mejorar como amigo. Si decidís darte un tiempo, ten cuidado para que luego no resulte imposible recuperar la amistad en el futuro, advierte Levine. “Hazlo con elegancia. Responsabilízate de la decisión y habla en primera persona, para que no parezca que estás culpando a tu amigo. Puede que quieras recuperar la amistad con esa persona en el futuro, de modo que debes intentar ser amable”, remata la experta.
Sexy En Todo Momento BY ELOMI
Uruguay Triunfó en Miss & Míster Sea World Obteniendo los Mayores Títulos Internacionales Se llevó a cabo la noche anterior en Perú la gala final de uno de los certámenes más importantes de América Latina: Miss & Míster Sea World 2019. Señorita y Míster Uruguay realizaron un gran desempeño en el camino a la gran final y sin dudas un desenvolvimiento espectacular durante la misma. Victoria Alegre fue la flamante Señorita Uruguay, mientras que Martín Martínez el destacado Míster Uruguay. Las pasadas durante la gala final fueron con vestimenta casual, traje de baño y formal, habiéndose realizado días previos la presentación con trajes típicos. Ambos representantes de Uruguay se llevaron la mayoría de los halagos y gritos del público. Uruguay se llevó el título principal en la categoría Míster Martín Martínez fue elegido Míster Sea World 2019, logrando por primera vez el título internacional en la categoría masculina El aclamado título Miss Grand Pacific fue para Uruguay Victoria Alegre fue coronada Miss Grand Pacific 2019, logrando por segunda vez consecutiva el importante puesto para Uruguay Sin dudas que nuevamente nuestro país estupendamente representado ¡Arriba Uruguay!
Recetas Ideales En Calorías Para Este Invierno Cuando bajan las temperaturas el cuerpo nos pide comidas más reconfortantes, con las que combatir el frío y reforzar el sistema inmunológico. Una alimentación saludable en invierno se basa en productos de temporada (frescos y asequibles) y preparaciones sencillas en forma de sopas, guisos y estofados. En los meses de frío conviene reducir los crudos, las ensaladas y bebidas frías, y optar por platos más calientes y concentrados, que nos ayudará a prevenir resfriados y gripes. Asimismo, los platos de cuchara tradicionales (con más verduras y menos carnes) son una opción idónea, puesto que son pobres en calorías,
pero aportan gran cantidad de agua y nos brindan valiosas dosis de fibra, vitaminas y minerales.
1. BERZA CON PATATA – Limpia y trocea una berza de 500 gr. Pela y casca 1/2 kg de patatas (rómpelas introduciéndoles un cuchillo). Cuécelo todo 20 minutos en una cazuela con agua y sal. – Escurre la berza y las patatas, y resérvalas en una fuente. – Pela y pica 3-4 ajos en láminas y dóralos en una sartén con unas 4 cucharadas de aceite. Por último, riega la berza y las patatas con el refrito y sírvelo.
2. Potaje de habas y verduras – Pon 300gr de habas secas ya peladas en remojo durante 24 horas. Al día siguiente hiérvelas a fuego lento durante una hora. – Mientras, limpia y corta 2 patatas medianas, 1 cebolla, 1 tomate maduro, 2 hojas de col y 150gr de espinacas. – Cuando las habas empiecen a estar tiernas, agrega las verduras troceadas a la olla. – Deja cocer unos 15 minutos y luego añade sal y un chorrito de aceite de oliva.
3. Lombarda con manzana, pasas y piñones – Pon al fuego una olla con agua y sal. Lava 1 lombarda (de 700 gr) y quítale el tronco y las partes leñosas. Luego córtala en tiras finas. – Añade la lombarda a la olla y déjala cocer unos 10 minutos (si la olla es exprés, la mitad de tiempo). Escurre y resérvala. – Pela y corta en juliana 2 dientes de ajo y 1/2 cebolla dulce. En una sartén con 3 cucharadas de aceite, saltea los ajos y, cuando empiecen a dorarse, añade la cebolla. – Cuando esté la cebolla dorada, incluye 2 manzanas cortada en daditos. Saltea hasta que la manzana empiece a ablandarse. Luego agrega la lombarda (cocida y escurrida) y añade sal y pimienta. – Por último, mete 60 gr de pasas y 30 gr de piñones (tostados antes en una
sartén sin aceite) y rehoga todo unos minutos.
4. Sopa de garbanzos – Pon 250 gr garbanzos en remojo la noche anterior. Al día siguiente cuécelos hora y media a fuego bajo. También puedes usar garbanzos de bote y no haría falta este paso. – En una sartén sofríe 1 cebolla picada, 2 tomates pelados y cortados en dados y 2 ajos. Luego incorpora el sofrito a la olla. – Lava y corta 250gr de judías verdes, 1 zanahoria, 1 nabo, 250 gr de acelgas, 2 patatas medianas, 300 gr de calabaza. Añade estas verduras al perol. – Cuece todo durante 1,5h. A continuación incorpora un chorro de
aceite de oliva, sal, azafrán y 4 puñados de arroz (mejor, integral). Deja cocer 20 minutos y sírvelo.
5. Puerros asados con sardinillas y vinagreta – Quita la parte verde de 4 puerros. Corta en tres la parte blanca y coloca los trozos sobre una bandeja de horno. Hornéalos 1 hora o hasta que estén tostados. – Haz una vinagreta con 10 aceitunas negras deshuesadas y picadas, tomillo, 1 cucharada de mostaza, sal y pimienta. – Cuando los puerros estén fríos, quítales las capas exteriores quemadas y ponlos en una fuente. Coloca encima los puerros, 1 lata de sardinas y la
vinagreta. – Decora con 12 rabanitos laminados, la yema de 1 huevo duro pasado rallado, 1 cucharada de alcaparras, 2 cucharadas de cebolla roja picada y pimienta.
6. Pollo con ajos tiernos y moscatel – Salpimenta los trozos de 1 pollo de corral cortado. Dóralos en una cazuela con aceite de oliva a fuego medio unos 5-10 minutos por cada lado. Sácalos y reserva. – Baja el fuego y, si hace falta, retira dos cucharadas de grasa que ha soltado el pollo. Rehoga cinco minutos 1/2 cucharadita de semillas de hinojo, 2 hojas de laurel y 12 ajos tiernos picados, moviendo de vez en cuando. – Moja con 150 ml de moscatel o vino dulce y deja que evapore el alcohol. Añade 150ml de vinagre de Jerez, 100 ml de agua y el pollo (los trozos de pechuga arriba). Tapa y cuece a fuego suave unos 30 minutos. – Saca los trozos de pechuga, vuelve a tapar y deja que las patas y las alas se hagan 30 minutos más, añadiendo algo de vino y agua si se queda seco. – Reincorpora la pechuga 2 minutos más y remueve para que el pollo se empape de la salsa.
Dieta de invierno Como suele decirse, “la naturaleza es sabia” y nos provee de los alimentos más adecuados en cada estación. Así, por ejemplo, el frío puede combatirse mejor con frutas del tiempo, como la granada y los cítricos, cuyo alto
contenido en antioxidantes nos pueden ayudar a prevenir posibles constipados. Los alimentos de temporada suelen ser más económicos que aquellos que son importados de otros países. Además, cuando comemos frutos maduros de la estación obtenemos un aporte de minerales y vitaminas superior que si optamos por aquellos que han pasado por cámaras frigoríficas y han tenido una maduración artificial. Igualmente, los alimentos de temporada son más ecológicos, sostenibles y respetuosos con el medio ambiente, sin mencionar que su sabor y aroma resultan más auténticos y suculentos. Recuerda abrigarte bien, hacer ejercicio regularmente, lavarte las manos a menudo (para evitar contagios) y dormir lo suficiente, ya que el cuerpo necesita toda su energía para combatir las enfermedades que nos trae el invierno.
EMOCIONES Y SALUD ¿CÓMO AFECTAN EN NUESTRA SALUD? Psicosalud Emocional apuesta por las emociones psicosaludables. La psicología desempeña un importante papel en la prevención de las enfermedades no tan solo de las denominadas psicológicas o de sufrimiento psicosocial sino también en la prevención de enfermedades médicas. Tras leer lo que viene a continuación.
¿QUÉ SON LAS EMOCIONES? Las emociones son reacciones psicofisiológicas que representan modos de adaptación a ciertos estímulos ambientales o de uno mismo. Una emoción es un estado afectivo, una reacción subjetiva al ambiente que viene acompañada de cambios orgánicos. En el ser humano la experiencia de una emoción involucra un conjunto de cogniciones, actitudes y creencias sobre el mundo, que utilizamos para valorar una situación concreta y, por tanto, influyen en el modo en el que se percibe dicha situación.
¿PERO CUALES SON LAS EMOCIONES PRINCIPALES? En el Atlas de las Emociones del psicólogo Paul Ekman se presentan las
emociones básicas que a continuación se citan. Dicho atlas fue elaborado por un encargo del XIV Dalai Lama Tenzin Gyatso. El Dalai Lama le dijo a Ekman que al igual que habíamos necesitado un mapa para descubrir el Nuevo Mundo, necesitamos un mapa para llegar a un estado de calma y paz (Ruiz Feltrer, 2017).
EMOCIONES PRINCIPALES: Asco, Sensación de desagrado hacia alguien o algo y que impulsa a rechazarlo. Miedo, Sensación de angustia provocada por la presencia de un peligro real o imaginario. Sentimiento de desconfianza que impulsa a creer que ocurrirá un hecho contrario a lo que se desea. Alegría, Sentimiento de placer producido normalmente por un suceso
favorable que suele manifestarse con un buen estado de ánimo, la satisfacción y la tendencia a la risa o la sonrisa. Tristeza. Sentimiento de dolor anímico producido por un suceso desfavorable que suele manifestarse con un estado de ánimo pesimista, la insatisfacción y la tendencia al llanto. La vivimos cuando experimentamos algún tipo de pérdida. Ira. La experimentamos cuando percibimos algún obstáculo o interferencia. Tanto las emociones positivas como negativas son necesarias y aunque nos resulte difícil admitirlo en ciertas emociones tienen las siguientes funciones: -Función adaptativa: nos ayudan a adaptarnos a las situaciones importantes, -Función motivacional: nos predisponen a la acción (nos motivan), -Función informativa: La expresión emocional nos dice mucho del propio estado de ánimo como el de los demás -Función social: nos permiten expresar lo que pensamos y sentimos, comunicar nuestros sentimientos. Las dificultades aparecen cuando la gestión de las emociones, como las regulamos resulta difícil, magnificando los problemas y enfocándonos en las situaciones valoradas como negativas. Por otro lado, cuando las emociones negativas son excesivamente intensas o duraderas pueden perjudicar nuestra salud, pues al activarnos en exceso, nos hacen más vulnerables a contraer enfermedades.
COMO AFECTAN AL CUERPO A grandes rasgos, la salud se ve afectada por diversos factores (biológicos, psicológicos y sociales). En el ámbito psicológico concretamente, ante ciertos problemas de mayor o menor importancia, podemos sentir agobio, ansiedad y tristeza. Nuestro cuerpo reacciona y se produce la “respuesta de estrés” que a la larga puede causar alteraciones en nuestro cuerpo a través de los siguientes sistemas: – Sistema inmunológico: disminuyen las defensas, aumentado el riesgo de enfermedades (cáncer, pes, gripe) -Sistema cardiovascular: aumenta lapresión arterial y el riesgo de enfermedades coronarias. – Sistema gastrointestinal: cambios en ácidos gástricos que lleva a riesgo de trastornos digestivos (ulcera, reflujo…) Asimismo el estrés lleva a malos
hábitos (fumar, beber, dejar de hacer ejercicio, no dormir bien ni llevar una dieta equilibrada etc.), que también perjudican nuestra salud.
GESTIÓN DE LA INESTABILIDAD EMOCIONAL O “COMO CONTROLAR LA MONTAÑA RUSA La inestabilidad emocional o también llamada neuroticismo se caracteriza por manifestar altibajos en el estado emocional, con elevados niveles de ansiedad, fuertes cambios de humor en cortos períodos de tiempo, desórdenes psicosomáticos y dificultad en volver al estado emocional anterior a la respuesta nueva. En la tesis que presenté el año pasado sobre “Calidad de vida y Trasplante” una de las conclusiones del estudio es que el neuroticismo se relaciona con más.
síntomas psicológicos y peor calidad de vida entre los trasplantados de hígado. Asimismo, entre aquellos con más complicaciones después de la cirugía, mostraban más personalidad con tendencia al neuroticismo, peor salud general y mental, más ansiedad, más preocupación por el futuro y la salud y más efectos de la enfermedad en la vida diaria.
¿COMO SOLUCIONAR ESTO? Siguiendo el modelo cognitivoconductual, los psicólogos decimos que “según lo que pensamos, así sentimos”. Es decir, según diferentes investigaciones, no son los acontecimientos estresantes en sí mismos los que producen las emociones negativas sino el modo de valorarlos y afrontarlos. La realidad depende de cómo percibamos nosotros las situaciones. Suelo poner ejemplos claros a mi paciente en consulta: Si por ejemplo tenemos una discusión con un compañero de trabajo, la vivencia de esta experiencia no será igual si pensamos que “vaya vida, todo es un desastre”…etc que si pensamos que podemos llegar a un acuerdo y que una diferencia de opinión es normal. En el primer caso, la ansiedad, preocupación, tristeza, miedo y enfado pueden hacer su aparición, en el segundo caso el optimismo que nos permite plantearnos nuevas metas y ver otras posibilidades en la solución de problemas es posible. Aprender a relativizar y a no sufrir po contratimpos es posible.
Por mĂĄs empatĂa y menos competencia!
: Después De Tantos Años De Matrimonio, ¿Es mejor separarse o seguir juntos? Varios estudios recientes estiman que la mitad de las parejas que contraen matrimonio terminan en divorcio. Muchas parejas eligen la separación incluso después de largos años de matrimonio. ¿Será que la rutina puede romper con el amor más fuerte? ¿Por qué, luego de tantos años, las parejas optan por el divorcio ¿Es posible arreglar la relación o es preferible seguir caminos separados? “Si no me hubiera separado, estaría igual que mis amigas que siguen con
sus esposos por no quedarse solas”, me dijo una paciente cuando logró calmar un poco su angustia, estaba deprimida y según ella misma contaba, pasando por uno de los momentos más duros de su vida, a los 60, luego de terminar con un matrimonio de casi 30 años y perder su trabajo. “Sin embargo, a pesar de la soledad – repetía – no volvería con él”. Qué ocurre con las parejas que luego de vivir tanto tiempo juntos deciden dejar de vivir juntos y compartir sus vidas? Se estima que el 50 por ciento de los
matrimonios (¡la mitad de las parejas que se casan!) terminan en divorcio durante los primeros 25 años de casados, y según datos del censo norteamericano de 2008, las tasas de divorcio alcanzan su pico más alto a partir de los 40 años y hasta los 65. ¿Adónde se va el amor y todo el entusiasmo de construir una vida juntos?
¿A qué se debe tanto divorcio? En la mayoría de los casos se trata de compañeros que lenta y silenciosamente han sobrellevado problemas o incompatibilidades que finalmente terminan con la separación de la pareja. Hay una frase que se escucha frecuentemente que dice que los miembros de la pareja han crecido a destiempo. Y quizá tenga algo de cierto esta afirmación, pues todos cambiamos a medida que pasan los años y es posible que nuestros gustos y deseos dejen de ser compatibles con los de nuestras parejas. Con el tiempo y los gustos personales, el amor también se transforma y la
pasión puede desaparecer. El tiempo y la confianza son capaces de convertir el vínculo matrimonial en una especie de lazo de hermandad (y el deseo se escapa) o puede generar la sensación de que es posible perder el respeto por el otro (y el cariño se vuelve maltrato). Entonces….¿para qué seguir juntos? Las amigas de mi paciente no tenían buenas convivencias, sin embargo, algo les impedía pedir un divorcio: la edad, el temor a estar solas, la falta de independencia económica, la costumbre, ¿el amor? Las causas pueden ser múltiples y variadas, pero es importante aprender a distinguir cuándo una relación se vuelve enfermiza para evitar que nos haga daño.
Me Siento Sexy
Tónico Facial, ¿DEBO USARLO EN MI RUTINA DE LIMPIEZA? Quizás sea uno de los productos más incomprendidos de la rutina de limpieza. Todos sabemos qué es un tónico, pero en la mayoría de los casos no lo usamos con frecuencia y no lo catalogamos como imprescindible para la piel. Es una de las grandes dudas, ¿realmente el tónico marca la diferencia? Sí. Este producto está pensado principalmente para reequilibrar el pH de la piel tras usar productos desmaquillantes y limpiadores, preparándola para los tratamientos posteriores. Si usamos tónico, conseguiremos que la piel aproveche mucho mejor los beneficios del sérum y la crema hidratante, ya que elimina los posibles restos de limpiadores, además de refrescar el rostro. Al aumentar el riego sanguíneo, también revitaliza y rejuvenece los tejidos. Además, en el caso de las
pieles grasas, regula el sebo y cierra los poros, retirando el exceso de grasa y brillo, mientras que en las pieles sensibles reduce el enrojecimiento y la irritación gracias a su efecto calmante. La solución está clara: el tónico no puede faltar en tu rutina de limpieza: refresca, cierra los poros, hidrata, logra que la piel esté más radiante y la prepara para los tratamientos posteriores. Además, en el caso de los hombres, es un buen sustituto del after shave, ya que es mucho menos dañino para la piel. Vamos a ver cómo se aplica.
Propiedades y usos del tónico facial Lo primero que hay que saber es en qué paso de la rutina facial aplico el tónico. Se debe usar como segundo paso, después de desmaquillar el rostro y limpiarlo. Recuerda que, aunque tengan apariencia similar, el agua micelar no sustituye al tónico, ya que su función es diferente. El agua micelar limpia y desmaquilla, y el tónico se aplica después para eliminar restos y preparar la piel para el sérum y la crema
Piel seca.
Tónico humectante, que hidrate a la vez que revitalice. También es adecuado que tenga propiedades exfoliantes.
Piel sensible.
Ingredientes puros y sencillos, para reducir el enrojecimiento. Muy importante: que no contenga alcohol.
hidratante. Puedes aplicarlo dos veces al día, en la rutina de mañana y de noche. Además, también puedes usarlo en mitad del día, para refrescar el rostro y limpiarlo de impurezas que se acumulan en tu piel. ¿Cómo lo aplicamos? La opción más común es usar un disco de algodón, dando suaves toquecitos en la piel o movimientos circulares suaves. Si no quieres usar algodón, puedes aplicarlo con las palmas de las manos, sin frotar, dando toques suaves. También los hay en formato spray, por lo que en ese caso podemos aplicarlo directamente sobre la piel, a modo de bruma. Una vez aplicado, ya solo tendremos que esperar a que se seque, para usar el siguiente producto. Como en el resto de productos de belleza y de rutina facial, hay numerosos tónicos diferentes, destinados a cubrir las necesidades de cada tipo de piel.
Piel mixta.
Usaremos un tónico que equilibre el nivel de sebo en la piel, consiguiendo más hidratación.
Piel grasa.
Un tónico ligero, astringente, que seque los granitos y regule el sebo de la piel. Ahora llega el momento de transformar estas ideas en un producto concreto. ¡Elige el que más se adapte a tu piel!
“Tener Un Niño Con Asperger Es Maravilloso” La premisa fue cómo le explicamos a los otros niños que mi hijo tiene Asperger y que no es algo malo. Así, ese miedo o extrañeza que se podrían generar por sus reacciones se debían convertir, más bien, en curiosidad", señala la autora del 'Aspie, un cachorro Atípico'. Su idea inicial fue imprimir solo cien ejemplares del cuento para repartir entre los amigos de su hijo Vasco, quien tiene síndrome de Asperger. A sus seis años recién lo pudieron diagnosticar, tras acudir al neurólogo y al psiquiatra infantil, después de varias terapias e idas y venidas con diferentes especialistas. Isabel nos recibe en su casa, junto a toda su familia, horas antes de la presentación del cuento. Ella es una especie de evangelizadora del asperger, por esoescribió el cuento, para que todos conozcamos un poquito más de
condición y así ir desapareciendo cualquier prejuicio. -¿Por qué te interesó abordar el tema del asperger? Porque yo tengo un niño con síndrome de Asperger. Cuando yo estaba en el colegio escribí cuentos, de hecho quise estudiar Literatura o Filosofía, pero terminé de estudiar en los noventa y mi mamá me dijo que si quería una de esas carreras, yo me lo tendría que pagar. Entonces, estudié Derecho y siempre he trabajado en estudios de abogados, pero como hobby leo un montón y he escrito algunas cosas, pero nunca había pensado en publicar porque no escribo a un nivel profesional. Escribo porque me gusta. -¿Cómo nace Aspie, tu libro? Mi niño ya está entrando a segundo grado de primaria y me empieza a preocupar que sus amigos del colegio, que es un colegio regular,
porque a sus seis años ya empiezan a notarse... no sé si las diferencias, porque en algún momento le pregunté a él: ‘Vasco, ¿tú te sientes diferente?’. Quería ver si ya debía hablarle del tema y me dijo: ‘No, todos somos diferentes’. Pero algunos lo son un poquito más, él, por ejemplo, tiene algunas reacciones inesperadas, que no son ni buenas ni malas, simplemente que no se esperan. -¿Eso empezó a despertar curiosidad en sus amigos? Sí, además, nosotros recién tuvimos su diagnóstico a los seis años. Los niños se iban a dar cuenta porque él llega a todas las metas de aprendizaje en su colegio, pero mediante un proceso diferente. Él tiene grandes amigos, pero sus dinámicas son otras. Le gusta ver cómo otros juegan, pero no le gusta participar mucho, le abruman los ruidos, no le gusta que se le amontonen y lo abracen todos. Por eso la premisa fue cómo le explicamos a sus amigos que él tiene Asperguer y que no es algo malo. Así, ese miedo o extrañeza que se podrían generar por sus reacciones se debían convertir más bien en curiosidad. -¿Era un cuento solo para los amigos de Vasco? Al inicio sí. Y mi mejor aliada en ese tema fue mi hija Catalina, que es la melliza de Vasco. Con ella empecé con el proyecto. Yo tenía la idea, la iba escribiendo y ella hacía unos dibujos de nuestro perro Tyrion. Le dije que usaríamos esas imágenes para el cuento. Lo terminamos y lo iba a mandar a imprimir por mi
temas tributarios. Pero cuando fui a la imprenta, los señores me recomendaron enviarlo a una editorial porque les pareció bonito. Así que lo mandé al correo que me dieron y a las dos horas me contestaron que les encantó y tres meses después salió publicado. -¿Cuál es la intención de este libro? Estoy convencida de que va a ayudar mucho a que los niños y también los padres –por eso he puesto al final un glosario– entiendan lo que es el asperger. Yo me dedico todo el tiempo posible en lugares como la cola del banco o en donde sea a hablar del síndrome de Asperger, del autismo, a decir lo maravilloso que es que te toque un hijo así porque te hace especial, hace que tu familia sea diferente, en el mejor sentido de la palabra. Yo no tenía paciencia. Mis pobres asistentes, cuando yo no tenía hijos, me aguantaban los gritos, quería que todo salga perfecto. Pero luego de que fui madre, mi paciencia incrementó exponencialmente, y cuando se es mamá de un niño con autismo, la paciencia no tiene límites. -¿Cómo es la convivencia en el colegio? Él le tiene terror al cambio. La profesora debe avisarle con mucha anticipación si es que van a hacer algo diferente a su rutina, ya que puede haber novedades maravillosas, pero Vasco se niega a hacerlas si es que no le han dicho desde antes. Afortunadamente, tiene amigos increíbles que le dicen “Vasquito, no tengas miedo”. Se
y ese miedo que puede haber desaparece. -¿Cree que hay mucho desconocimiento sobre el tema? Sí, si es que no te toca la puerta, no tienes cómo saberlo. Quizás ahora hay mucha más información. Pero, por ejemplo, con el conocimiento que he adquirido, recién caigo en la cuenta de cuánta gente he conocido que tenían algunas características del síndrome de Asperger. Antes era muy difícil tener el diagnóstico de autismo. Ahora se sabe que de cada 160 niños, uno tiene autismo, y de esos casos, el 60% son hombres. Otro mito es que las vacunas pueden ocasionar autismo, pero eso es mentira. Vasco tiene una melliza a quien vacunamos igual que él y ella no tiene absolutamente nada. Pero la gente no lo sabe, yo nunca lo supe. Es más, a otro familiar recién, con más de treinta años, le han diagnosticado asperger. Así como hay zurdos, hay personas con este síndrome. Es una conexión distinta en el cerebro. -¿No fue fácil detectar el asperger en Vasco?
Fue un proceso largo. Cuando él tenía dos años le molestaba mucho la licuadora, luego no podía mirar a los ojos por un tema sensorial. Lo poco que hablaba dejó de hacerlo. En ese entonces, la psicóloga del nido nos dijo que le hiciéramos un descarte de autismo, pero salió negativo, porque era muy leve. Le hicimos terapia de lenguaje, terapia ocupacional y de integración sensorial, psicomotriz. Conforme iban apareciendo las necesidades, lo íbamos atendiendo. En mi corazón sabía que había algo, pero no sabía qué. Hasta que a los seis años comenzó a hacer una especie de aleteos con sus manitas y eso fue lo que dio la certeza a los especialistas. Se tiene que estar muy atento para poder diagnosticar cuando es un caso leve. AUTOFICHA -“Los dibujos fueron hechos de nuestra mascota. En la última imagen del libro, donde está toda la familia de Aspie, en un cuadro colgado de la pared aparece el dibujo original del perrito que hizo mi hija Catalina”. -“El día de la presentación del libro fuimos Vasco, su hermana Catalina, su hermano Cristóbal, mi esposo y yo vestidos de azul, porque es el color del autismo y la idea es visibilizar y sensibilizar todo lo posible sobre este síndrome”. -“El día de la presentación del libro fuimos Vasco, su hermana Catalina, su hermano Cristóbal, mi esposo y yo vestidos de azul, porque es el color del autismo y la idea es visibilizar y sensibilizar todo lo posible sobre este síndrome”.
F W C ashion
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10 HÁBITOS PARA TENER UNA VIDA SALUDABLE ¿Quieres llevar una vida saludable y no sabes por dónde empezar? Hemos preparado una serie de hábitos para crear un día a día con más actividad física. Cambiando un poco tu alimentación, el ejercicio y más descanso, y utilizándolas de forma adecuada podrás lograr llevar una vida muchísimo más saludable, y por tanto también más feliz. LA FIBRA CLAVE EN TU DIETA Si no tomas fibra estás cometiendo un gran error. En muchos casos se considera erróneamente que el
consumir fibra se traducirá inmediatamente en un aumento de peso y nada más legos de la realidad puesto que la fibra es necesaria, y también muy importante para lograr regular el intestino y mantenernos saciados durante mucho más tiempo. Además, la fibra es muy buena para todas las personas ya que regulará el organismo en general y puede consumirse en forma de verduras, de frutas o de hortalizas. PRACTICAR EJERCICIO TODOS LOS DÍAS Si practicas algún deporte o alguno te llama la atención para empezar a hacerlo, perfecto. Si no, no te
preocupes porque no hace falta que te apuntes al gimnasio ni realices algún deporte de equipo sino que bastará con realizar entre 30 minutos y una hora de actividad cada día, como por ejemplo salir a correr o caminar para ver como tu salud mejora notablemente. Si en alguna ocasión no tienes más que 15 minutos, haz lo que puedas en casa, como por ejemplo unos abdominales, pues todo suma, por poco que sea, en el cómputo final.
CAMBIA TU LISTA DE LA COMPRA
productos animales y vegetales frescos. Las verduras, las hortalizas, la carne, el pescado y las frutas van a ser tus mejores aliados, no lo olvides. DESCANSA MEJOR PARA SENTIRTE MEJOR Y si quieres sentirte muchísimo mejor sin duda no deberías dormir menos de 7 horas. Vete a dormir siempre a la misma hora y recupérate del cansancio. Revisa tu colchón y deja la tecnología
para otros momentos si quieres descansar bien, pues sin duda notarás la Si quieres empezar a estar más sano no diferencia. puedes seguir comiendo como siempre. DI ADIÓS A LA VIDA Lo primero que debes hacer es cambiar SEDENTARIA la lista de la compra e incluir alimentos mucho más naturales y sanos. No Desde subir por las escaleras hasta compres nada que esté procesado, ni bajarte antes del metro para andar un rato más. Todas las ideas son buenas tampoco precocinados y decántate por
para huir de la vida sedentaria y empezar a moverte mucho más. Este hábito nos lo recomiendan desde MadriDiario y es sencillo de implementar. Simplemente cambia tus rutinas sedentarias por rutinas en movimiento y poco a poco empezarás a sentirte mucho más sano y activo/a. BEBER MUCHA AGUA Otro punto interesante y que no debe faltar en tu día a día es el consumo de entre litro y medio y dos litros de agua u otras bebidas sin gas al día. No tomes refrescos azucarados o con burbujas ni tampoco consumas alcohol excepto en ocasiones contadas, y si vas a hacerlo, elige preferiblemente vino o cerveza. NI SAL NI AZÚCAR Cuanto menos azúcar procesado consumas mejor. Realmente es un alimento que no aporta nada bueno a tu organismo, así que si consiguieras dejarlo por completo sería mejor para tu salud. En cuanto a la sal, tampoco te pases con ella porque además de que puede hacerte retener líquidos será muy perjudicial para ti si tienes la tensión alta. VERDE Y COLOR SALUDABLE El color natural no debe faltar en tu dieta. Frutas brillantes, verduras verdes y ricas hortalizas deben ser la base de tu dieta porque de ellas vas a obtener muchísimas vitaminas, así como también minerales y la fibra que mencionábamos anteriormente. En
todas tus comidas debería haber algo de verdura, o en su defecto, fruta.
PLANIFICA MEJOR PARA VIVIR MEJOR Muchas veces pasamos tiempo estresados o tenemos conductas no saludables porque no organizamos bien nuestro tiempo y después no tenemos tiempo a realizar las actividades que nos hubiera gustado hacer, o por contra nos faltan planes e intentamos llenar esos vacíos con hábitos no saludables. Lo mejor para luchar contra esto es planificar mejor, pensar qué te apetece hacer y organizarte todas las actividades diarias para poder llevar una rutina activa, eficiente y que te haga feliz. DESPÍDETE DEL ESTRÉS Las prisas, los nervios y el estrés son malos consejeros, así que diles adiós. Muchas veces nos es imposible dejar de sentirnos fatigados o nerviosos con nosotros mismos y esto no debería ser así. Reduce tu nivel de estrés hasta eliminarlo por completo de tu vida ya que éste simplemente te hará estar mucho más cansado/a y te impedirá ser feliz.
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La Primer y Ăšnica Escuela de Autoestima en LatinoamĂŠrica