Belleza sin medidas
Si tu sueĂąo siempre fue ser modelo
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Summer
2019
10
HÁBITOS SALUDABLES DE ALIMENTACIÓN PARA EL VERANO Y PARA MANTENER EL PESO
Toma nota de los 10 hábitos saludables de alimentación para el verano y para mantener el peso durante las vacaciones y todo el periodo estival, cuando se disfruta de más comidas al aire libre, de bebidas para refrescarse. Algunas familias ya están de vacaciones, pero todavía hay muchas más que van a disfrutar en breve de este periodo de descanso, desconexión, relax, divertimento… Pero las vacaciones de verano, igual que otras épocas del año, como la Navidad, siempre se relacionan con cambios en la alimentación y sus consecuencias, que suelen ser el aumento de peso. Cabe destacar que a muchas personas les puede provocar este aumento de peso el hecho de haber realizado una restricción calórica durante las semanas
previas con el objetivo de ‘perder unos kilos’ antes de las vacaciones. Es lo que se conoce como efecto rebote, y no hace falta decir que es una mala praxis, seguramente fruto del desconocimiento. Las dietas rápidas ya deberían haberse extinguido, pues no son nada saludables ni efectivas a largo plazo, pero se siguen haciendo. Y después de estar unas semanas con restricciones alimentarias, llegan las vacaciones y se come como si fuera el premio a los dos
o tres kilos que se habían perdido (principalmente líquidos, quizá algo de masa muscular, y lo mínimo era grasa, que es lo que realmente sobra), y entonces no se recuperan, sino que se cogen algunos más. Algunas voces dicen que no es necesario educar en nutrición a la población desde una temprana edad, desde la escuela, y no entendemos como tienen valor, sabiendo que la alimentación saludable es indispensable para gozar de un buen estado de salud, y que la obesidad es una pandemia, que los niños padecen enfermedades de adultos, que cada vez aumenta el número de patologías graves asociadas al sobrepeso y la obesidad… De momento, lo único que pueden hacer los profesionales de la nutrición es divulgar y despertar el interés de la población por adquirir conocimientos sobre una buena alimentación para poder aplicarlos en su día a día. 1. Hidratación: Es fundamental mantener un adecuado estado de hidratación y, para ello, se debe incrementar la ingesta de agua y de frutas y hortalizas que podemos tomar en forma de gazpacho, o sopas frías. 2. Dieta Mediterránea: Es muy importante seguir un patrón de Dieta Mediterránea, que podría resumirse en utilizar el aceite de oliva virgen extra como principal grasa de adición; consumir diariamente frutas, verduras, pan y otros alimentos procedentes de cereales (pasta, arroz y especialmente
sus productos integrales) o legumbres; moderar el consumo de carnes rojas y procesadas sustituyéndolas por pescados y huevos; promover la ingesta de alimentos poco procesados y favorecer el de alimentos frescos; consumir muy rara vez dulces y pasteles. Mantener estos hábitos es fundamental a lo lardo de todo el año y, por supuesto, en los meses de verano, ya que se ha mostrado como uno de los patrones de alimentación más saludables y ofrece importantes beneficios para nuestra salud (prevención cardiovascular y de ciertos tipos de cáncer, control de peso, etc.). 3. Consumir frutas y hortalizas de temporada: En esta época encontramos abundancia de frutas y hortalizas que, además de hidratarnos, son muy bajas en calorías. A media mañana y a media tarde son buenos momentos para tomar piezas de fruta o porciones de sandía o melón que, aunque tengan un sabor muy dulce, tienen un bajo aporte de azúcares, pudiendo, también, consumirse por las personas con diabetes. 4. Eliminar las bebidas calóricas: Si se quiere controlar el peso, deberían eliminarse completamente todas las bebidas que aporten calorías (refrescos azucarados, bebidas alcohólicas o bebidas alcohólicas “sin alcohol”) y sustituir el azúcar por edulcorantes que no aporten calorías. Pueden sustituirse por agua (la bebida más saludable que existe), bebidas “light o sin azúcar” (ocasionalmente) e infusiones.
5. Moderar el consumo de carne: Hay que moderar el consumo de carne roja. Se aconseja tomar más raciones de pescado que de carne a la semana, en torno a 5-6 de pescado de las cuales, al menos 3, deberían ser de pescado azul. 6. Moderar la ingesta de comida: Debemos moderar las cantidades de comida, intentar huir de las comidas copiosas. Se debería controlar las cantidades de alimentos que, aun siendo saludables, aporten más calorías para no tomar un exceso de los mismos (frutos secos, legumbres, pasta, arroz). 7. Recetas sencillas: Para no incrementar el aporte calórico, la forma de elaboración de los platos debe ser sencilla. Tomar las verduras crudas, por ejemplo, es la mejor forma de aprovechar todas sus vitaminas y minerales. 8. Limitar el consumo de grasas: Limitar (no eliminar), también, la cantidad de grasa y que la que se consuma sea fundamentalmente aceite de oliva virgen extra. Cómo se cocina condiciona de manera directa su
consumo, por eso proponemos elaboraciones sencillas como plancha, en su jugo, cocido etc. 9. Helados, sólo ocasionalmente: Recordar que los dulces y helados no son alimentos fundamentales y no constituyen parte esencial de una alimentación saludable, no deberían formar parte de la dieta diaria. Se recomienda que su consumo sea ocasional, controlado y conocer su composición nutricional. En el caso de los postres o los tentempiés, es aconsejable el consumo de fruta, o de postres lácteos que la contengan, ya que nos permitiría aportar prebióticos y probióticos. 10. Incrementar la actividad física: Para no aumentar de peso, debemos incrementar las calorías que gastamos y la forma más saludable para lograrlo es mediante una actividad física que sea suave o moderada y siempre regular, al menos 4 a 5 veces por semana. Es buena época para practicar ejercicio, aprovechando el tiempo libre y el clima (evitando las horas centrales de calor y altas temperaturas)
TRUCOS QUE TODO HOMBRE DEBE CONOCER PARA CAMBIAR DE PEINADO SIN PASAR POR LA PELUQUERÍA ¿No sabes cómo peinarte para esta temporada? Tenemos cuatro consejos para que aciertes seguro. Igual te suena: vas a arreglarte por primera vez tras un corte de pelo y miras el pegote de gel que descansa en tu mano sin saber qué hacer con él. Tranquilo, aquí tienes cuatro rápidos trucos de estilismo que todos deberíamos conocer.
LOOK DESPEINADO Lo más importante es que ningún peinado favorece a todo el mundo. Para este look, necesitarás cierta longitud y ondulación. Como herramientas, un secador y un buen fijador. Empieza por secar el cabello ligeramente hacia atrás, recorriéndolo con tus dedos hacia arriba para dar volumen. El toque final lo conseguirás con la crema. Aplícala con los dedos,
para separar los mechones y ‘desordenarlos’ en las direcciones que desees.
FLEQUILLO DOMADO Con el cabello aún húmedo, reparte gel con la ayuda de un peine desde la mitad de la longitud hacia la punta. Luego, perfeccciona el resultado. Con ayuda de un secador y un cepillo, ve moldeándolo en la forma deseada. A
medida que el pelo se seca, el producto lo ayudará a quedarse bien colocado, mientras mantiene el volumen que has ido dándole. Cuando lo tengas listo, fíjalo con un poco de laca Keratin de Syoss. Cuanto más largo lo tengas, menos gel necesitarás.
TUPÉ CON TEXTURAS Resulta más fácil de lo que parece, sobre todo con cabellos lisos y que ya presentan algunas ondulaciones de por sí. La clave es utilizar un cepillo redondo para secarlo con el secador. Así conseguirás bastante volumen antes de darle el toque final con un poco de gel mate, como el [3D] Men de Schwarzkopf. Los resultados serán perfectos si lo has lavado antes con champú y acondicionador. Así garantizarás tanto la textura como el volumen que deseas y podrán mantenerse sin que se baje.
RAYA Y GOMINA Uno de los mejores consejos para lograr este estilo es que te hagas con una cera con mucho brillo. Al salir de la ducha, cepilla todo el cabello hacia atrás y deja que se abra de manera natural por donde quiera. Así encontrarás el lugar perfecto para hacer la raya. Con el secador, seca la parte delantera hacia atrás con un cepillo redondo para que adquiera volumen. Cuando esté seco, aplica la cera por el cabello y repártela bien con un peine.
LAS 7 CLAVES PARA TENER UNA RELACIÓN DE PAREJA SALUDABLE
Comunicación, respeto, libertad, confianza... puntos cruciales para ser feliz junto a tu pareja. A veces parece que las relaciones de pareja dan mucho trabajo y se vuelven horriblemente complicadas. Pero si nos paramos a pensar, nos damos cuenta de que tener una relación de pareja saludable es muy sencillo siempre y cuando los dos miembros de la pareja sean capaces de dejar de lado sus propias inseguridades y malas experiencias del pasado.
En las relaciones de pareja es donde más se manifiestan las carencias afectivas y las creencias irracionales que cada una de las personas ha ido adquiriendo a lo largo
de su historia vital. Se replican patrones inadecuados aprendidos en la infancia y se actúa muchas veces a través de una forma sesgada de ver el mundo.
Una cultura que no promueve las relaciones amorosas sanas Desde mi punto de vista, la sociedad en la que vivimos no favorece precisamente las relaciones de pareja saludables. Las canciones, las películas de Disney, las series de televisión y las novelas románticas nos muestran una concepción del amor que no es real y favorecen una serie de creencias acerca de las relaciones de parejas que no ayudan a que estas se mantengan en el tiempo de una manera satisfactoria.
En este artículo quiero hablar de las claves para tener una relación de pareja saludable, de las claves para que dos personas, cada una con su personalidad, con sus experiencias y con su forma de ver la vida puedan aportarse algo la una a la otra durante un tiempo prolongado (en ocasiones, toda la vida).
¿Cuáles son las 7 claves para mantener una relación de pareja saludable? Si tuviera que decir un solo indicador de si una relación debe continuar sería el siguiente: ¿Tu relación de pareja te suma o te resta? ¿Te ayuda a ser mejor y a desarrollarte como persona? ¿O por el contrario te limita y es una fuente más de malestar que de emociones positivas?
1. Ama siempre desde la libertad Amar desde la libertad, significa tener claro que el otro no te pertenece, que el otro es una persona que libremente decide mantener una relación contigo y que por lo tanto en cualquier momento es libre de marcharse. Amar desde la libertad significa aceptar que el otro tiene derecho a tomar las decisiones que quiera, y a elegir que quiere a hacer con su vida. Significa que cada uno debe tener su espacio privado, su intimidad. Amar desde la libertad significa que
queremos compartir nuestra vida con el otro, pero que no lo necesitamos. Significa aceptar que somos dos personas diferentes y no un pack dos en uno, significa dejar nuestras inseguridades a un lado y conseguir que el otro esté con nosotros porque quiere y no mediante manipulaciones que impiden que encuentre a otra persona mejor. Significa que nuestra pareja conozca a miles de personas pero aún así, nos prefiera a nosotros.
2. Aprende a comunicarte Una buena comunicación es uno de los pilares básicos de la pareja, ya que el diálogo es lo que permite crear un proyecto de vida en común, en donde es muy importante negociar, ceder y llegar a acuerdos. Una comunicación adecuada puede
Te dejo algunas pautas para aprender a discutir de manera constructiva:
hacer que las discusiones se conviertan en algo constructivo y que unan cada vez más a la pareja, en vez de separarla y crear rencores. Además reservar un espacio diario para conversar con nuestra pareja acerca de cualquier cosa es una excelente costumbre que favorecerá afianzar y mantener una relación satisfactoria. El terreno en el que más problemas da una comunicación inadecuada es el de las discusiones. Se puede aprender a discutir de una manera constructiva, en la que aportemos nuestro punto de vista con respeto y expliquemos como nos estamos sintiendo, sin necesidad de entrar en un círculo vicioso de reproches y acusaciones en el que lo más probable es que acabemos discutiendo acerca de algo que ocurrió hace años, dejando del lado el tema que hizo que comenzara la discusión.
•Discute solo un tema por cada vez. •Habla de cómo te sientes tú, no acuses al otro. •Evita las generalizaciones (siempre, nunca, todo, nada) y habla de un hecho concreto. •Utiliza un tono amable y evita discutir un tema cuando tu nivel de enfado sea muy elevado. •Pide lo que quieras, concreta el cambio (por ej: Me gustaría que la próxima vez que fuéramos a casa de mi madre antes de comer y no a media tarde). •No entres en reproches de la otra persona e ignora si te ataca o cambia de tema. (Por ej: Ese tema lo podemos hablar si quieres en otro momento, ahora estoy tratando de decirte que...). •Termina la crítica con algo bueno (por ej: Te agradezco que me hayas escuchado y espero que este tema se solucione ya que me encanta estar bien contigo). •Practica la comunicación asertiva. Sé que hacer esto es realmente complicado, y que en ocasiones lo que te apetece es gritar a tu pareja y tirar objetos por toda la casa, pero te aseguro que si respiras hondo, esperas que baje tu nivel de activación para hablar y utilizas estas pautas obtendrás resultados mucho mejores.
3. Aprende a pensar en verde
Cada persona ha tenido unas experiencias diferentes y una historia de aprendizaje previa diferente por lo cual tiene una personalidad diferente y ve el mundo de una manera distinta a la tuya. Si te pones unas gafas azules y te pregunto de qué color ves el mundo me responderás que azul ¿Verdad? Y seguramente por más que me empeñe en demostrarte que es amarillo, y que no lo estás viendo de la manera correcta será imposible que me des la razón ya que realmente tu mundo es azul. Nuestra historia de aprendizaje hace que veamos el mundo de un color o de otro, y para nosotros simplemente el mundo será de ese color porque lo vemos así. El problema es cuando para uno de los miembros de la pareja el mundo es azul y para el otro es amarillo, este es el momento de pensar en verde. No siempre tienes que estar de acuerdo en lo que tu pareja piensa, creo que nos obcecamos demasiado en llevar razón, cuando el objetivo final es solucionar el conflicto. Cuando detectes que ambos tenéis puntos de vista completamente diferentes, en vez de seguir discutiendo por llevar razón y salirte con la suya, plantea soluciones intermedias en las que se incluyan ambos puntos de vistas. Ni azul, ni amarillo, ¡Verde!
4. Comparte tiempo de calidad con tu pareja Compartir tiempo de calidad con tu pareja es un elemento clave para que la relación no acabe sumida en la rutina. Entiendo que en ocasiones llegamos a tener una vida muy ajetreada y prácticamente la vivimos en piloto automático sin darnos cuenta lo que está ocurriendo a nuestro alrededor, pero reservar algo de tiempo para compartirlo con tu pareja debe estar entre tus prioridades si tu objetivo es mantener una relación de pareja saludable. Salir algún día a cenar, una escapada de fin de semana, vuestra peli favorita con palomitas, etc…
5. Nunca dejes de cuidar la relación Al principio de las relaciones solemos mostrar nuestra mejor parte al otro, somos detallistas, le decimos cumplidos, etc… Sin embargo con el paso del tiempo estos gestos suelen ir disminuyendo hasta que en ocasiones desaparecen. Las relaciones son como las plantas, si no las riegas, mueren. Así que si quieres mantener tu relación fresca y colorida nunca dejes de regarla.
Algo tan simple como decirle al otro lo guapo que está hoy, regalarle flores, invitarle a cenar, llevarle al sitio donde os conocisteis, etc… puede mantener la relación durante mucho tiempo en un
estado excelente.
6. Cuando quieras que el otro cambie, cambia tú Creo que nos pasamos demasiado intentando cambiar a las personas, la mayoría de las veces sin obtener resultado alguno. Las personas solo cambian cuando quieren cambiar, o cuando cambia su entorno. Por lo tanto, si lo que queremos es que nuestra pareja cambie lo mejor que podemos hacer es cambiar nosotros.
Si queremos que deje de salir tanto con sus amigos seguramente funcione mejor agradecerle los días que se quede contigo toda la tarde que reprocharle cada vez que salga, si queremos que sea más cariñoso ¿Qué tal si empezamos a mostrar nosotros más gesto de cariño?
7. Respeto y confianza Sin respecto y confianza no existe la posibilidad de una pareja saludable. Amar es respetar y confiar, y sin respeto y confianza simplemente no hay amor. Relaciones basadas en celos y faltas de respeto están destinadas el fracaso. Por no hablar de los casos de infidelidad en el matrimonio.
Concluyendo En resumen, aunque podríamos añadir algunos puntos más, desde mi punto de vista estos son los siete puntos clave para que una relación de pareja pueda funcionar a largo plazo y ser satisfactoria para ambos miembros de la pareja.
Sensualidad sin medidas
Ataques De Ira: Por Qué Surgen Y Cómo Podemos Gestionarlos Varias ideas clave para comprender cómo surgen y cómo podemos controlar los ataques de ira. Los seres humanos somos animales muy emocionales, con nuestros momentos de emociones positivas y negativas, necesarias para adaptarnos al mundo que nos rodea. La tristeza, la alegría, la ira, el asco y otras emociones y sentimientos son necesarios para poder adaptarnos a las exigencias de nuestro entorno social y hacer frente a la vida cotidiana. El enfado es una emoción tan necesaria como cualquier otra, pero, en ocasiones, cuando se produce de forma incontrolada y con demasiada frecuencia es cuando se debe plantear la necesidad de buscar ayuda y pensar
en las consecuencias en nuestro entorno más cercano. Aquí vamos a abordar qué son los ataques de ira, cuales son sus causantes comunes y explicaremos algunas técnicas útiles para controlarlos. ¿QUÉ SON LOS ATAQUES DE IRA? Se trata de episodios de enfado en los que la persona reacciona de forma repentina y violenta ante algo que le ha molestado, como una injusticia, una ofensa personal o una situación que le incomoda. La diferencia que se da con un enfado normal y adaptativo es el hecho de que la persona puede llegar a perder el control de sí misma, lanzando objetos, gritando y golpeando tanto mobiliario como a personas.
Dada la gravedad y la violencia que manifiesta la persona poseída por el ataque, este comportamiento es claramente una conducta socialmente no deseable. Además, el propio entorno puede retroalimentarlo, dado que las personas que se encuentren cerca puede contribuir a que haya más tensión e, incluso, se pueden contagiar del ataque de ira. Detrás de incidentes domésticos, peleas domésticas y otras situaciones tensas es habitual encontrar que se prendió la mecha con un ataque de ira de una de las personas implicadas, la cual incitó a que el resto se comportara de forma igualmente violenta. Además de la vida familiar y las relaciones con los amigos, las personas que sufren ataques de ira frecuentes pueden ver arruinada su vida laboral cuando sufren uno de estos episodios en el lugar de trabajo. También pueden ocurrir problemas con las autoridades, al pelearse con un policía o al intentar agredir a alguien de la calle. Una característica común de las personas que sufren ataques de ira es que, después de vivir uno de estos episodios, se arrepienten profundamente de lo que han hecho, pero el daño ya ha sido ocasionado. CAUSAS Son muy variadas las causas que pueden producir un ataque de ira. Algunas situaciones que pueden producir estos episodios son cuando se
ha colmado la paciencia de alguien ante una negligencia grave o una ofensa personal que no se puede dejar pasar. También puede darse cuando la convivencia con seres queridos como padres, hermanos y la pareja no se está dando de forma adecuada, no cumpliéndose las tareas domésticas, habiendo sobreprotección y abusivo control sobre la vida de los miembros de la familia, entre otros aspectos que pueden generar tensión e iniciar un incidente en el hogar. Es de especial mención algunos trastornos en los que se pueden dar ataques de ira: el trastorno bipolar, la depresión, enfermedad de Alzheimer, alcoholismo… además de enfermedades que aparentemente pudiera parecer que no tienen relación con inestabilidad emocional, como lo son la diabetes mellitus, cirrosis, hepatitis, epilepsia, abuso de benzodiacepinas, hormonas, esteroides, anabólicos y medicamentos para reducir el colesterol. Cabe incidir en el abuso de sustancias, dado que es común en todas ellas que se dé episodios de enfado excesivo, dado que afectan directamente en la química cerebral. TÉCNICAS PARA CONTROLAR NUESTRO ENFADO A continuación detallamos algunas de las técnicas útiles para mantener los ataques de ira a raya y evitar sus
efectos perjudiciales sobre nuestras vidas, relaciones personales y salud.
1. APRENDE A EXPRESARTE EMOCIONALMENTE Una clave para evitar que la ira se apodere de nosotros es intentar dar nombre a lo que nos está sucediendo. Puede ser que hayamos vivido una situación que nos resulta desagradable, pero no hemos dicho cómo nos ha hecho sentirnos. Es muy importante hablar con la persona que esté implicada en aquello malo que nos ha pasado, ya sea ella la causante del mal o bien una persona que ha podido vivir con nosotros la situación problemática. Expresarnos nos ayuda a entender con mayor profundidad el problema, dado que nos obliga a reflexionar sobre él. Además, incita a la persona que nos escucha a mostrar un poco de empatía hacia nosotros y ser más comprensiva con nuestros sentimientos. De esta forma, el potencial ataque de ira se transforma en autorreflexión, en comprensión de lo que nos sucede, en empatía y, eventualmente, en un mejor autoconocimiento que nos otorgará alegría y satisfacción.
2. CAMBIA DE IDIOMA EMOCIONAL En muchas ocasiones, al inicio de lo
que posteriormente será un ataque de ira, la persona enfadada dice cosas como “siempre me dices cosas malas”, “me tratas como si fuera basura”, “nunca me escuchas”.... En lugar de decirlo con estas palabras, y utilizando un tono hostil, tratemos de traducirlo a un idioma más positivo. Bajando el tono, y tratando de evitar incrementar la tensión, podemos expresar las mismas ideas de la siguiente manera: “creo que la forma en que me tratas me hace sentirme de una forma que no deseo”, “me he enfadado porque siento que nunca me escuchas, o al menos no de la forma en que me gustaría”... Estas frases dicen, en esencia, lo mismo que las primeras, solo que el tono en ellas cambia de una forma que las vuelve más suaves, además de detallar cómo nos sentimos sin recurrir a palabras malsonantes ni generar tensión.
3. SÉ EMPÁTICO Esta máxima, que puede parecer obvia, es, en la práctica, muy poco utilizada. Ser empático implica ponerse en el lugar del otro y tratar de entender por qué nos ha dicho algo que nos ha molestado. Puede ser que la persona esté pasando por un mal momento, y le ha resultado necesario decir algo un tanto desagradable para liberar un poco de su malestar emocional. Hemos de
intentar hacer el esfuerzo de comprender por lo que está pasando. Si puedes, pregúntale al otro como se siente, si necesita ayuda, y si prefiere que dejéis de lado el tema por el que estáis discutiendo para abordar su problemática. Así, además de destensar la situación, favorecerás a que broten sentimientos positivos.
4. NO ES UNA BATALLA Ya sea tu pareja, tu amigo, tu jefe o cualquier otra persona, el hecho de que sientan y piensen de forma distinta a ti y perciban la situación de forma diferente no significa que te estén atacando. Los seres humanos somos muy variados y casi nunca coincidimos en lo mismo. Hay tantas opiniones como personas en el mundo, y es por ese motivo que debemos hacer un esfuerzo para evitar que un malentendido acabe siendo una auténtica guerra campal. El compartir vuestras reflexiones y pensamientos puede transformarse en algo realmente positivo, dado que nos ayuda a tener una visión más rica del mundo que nos rodea.
5. POTENCIA LA ESCUCHA ACTIVA ¿Cuántas veces nos ha pasado que le hemos hablado a alguien y lo que le entraba por una oreja le salía por la otra? Cuando nos ocurre es algo muy frustrante, dado que nos sentimos menospreciados y que no se nos toma en serio.
Es muy importante que, en caso de que alguien nos esté contando sus problemas, la escuchemos de forma activa, es decir, tratando de comprender y recordar lo que nos dice, preguntarle sobre cómo se siente y, si es posible, explicarle algo de nuestras vidas que esté relacionado con lo que nos está compartiendo.
Si la escuchamos, ella también lo hará cuando nosotros compartamos nuestros sentimientos. Muchos conflictos son el resultado de que las personas no han sabido hablar ni se han escuchado mutuamente, dando lugar a malentendidos terribles.
6. SÉ CONSCIENTE DE LAS CONSECUENCIAS Párate en seco antes de decir algo desagradable. Respira. Piensa en qué podría degenerar todo esto. Esto ya lo has vivido antes, ¿qué pasó? ¿cómo acabó? ¿te sientes satisfecho con la situación de ese momento? Es muy importante ser consciente de cómo se va a desarrollar la escalada de tensión. Si se ha vivido con anterioridad y, por tanto, se tiene experiencia de ataques de ira anteriores, es muy importante reflexionar sobre cómo acabó todo esto. Puede parecer algo obvio, pero recordar lo que pasó en el ataque de ira anterior puede ser una técnica útil para parar en seco el inminente ataque actual. Así evitamos ir a más.
La Actitud lo es todo
EL ORIGEN DE LA INSEGURIDAD:
Cómo Superarla ¿Cómo podemos gestionar nuestras inseguridades para evitar que se conviertan en un problema?
Pensar que la inseguridad es un problema puede ser realmente el problema. La inseguridad, así como cualquier emoción o estado de ánimo,
A lo largo de nuestra vida es habitual sentir inseguridad, especialmente en las situaciones nuevas (regreso a clases, afrontar un nuevo trabajo, tener miedo a afrontar retos de los cuales no sabemos si tendremos todas las capacidades) y sobre todo en las relaciones personales, sean sociales o de pareja (miedos, celos, falta de asertividad o para poner límites, etc.). ¿A qué nos lleva la inseguridad?
La inseguridad es una emoción, sensación y también interpretación de la realidad que nos resulta desagradable, nos paraliza y angustia. Sin embargo, el problema no es la inseguridad en sí misma. En este artículo voy a explicarte qué es realmente esa inseguridad, cuál es su origen, y sobre todo, cómo puedes superarla para vivir una vida más armónica, donde vivas en base a la confianza, la aceptación y la inseguridad.
LA INSEGURIDAD COMO FORMA DE MIEDO
es algo necesario y útil si se gestiona de manera funcional. Imagina que conduces un coche en una ciudad completamente desconocida. Es lógico y adaptativo sentir más inseguridad. ¿Cuál es la causa más frecuente de accidentes de automóvil? El exceso de seguridad.
La inseguridad es una emoción y sensación que te avisa sobre que crees que no tienes las suficientes capacidades o valor para afrontar algo, como si tu bienestar o seguridad no dependiera de ti. En cierto sentido, la inseguridad es una forma de miedo, ya que te hace temer las posibles consecuencias. ¿Pero realmente es un miedo o inseguridad funcional?
¿Cómo aprender a entenderla y gestionarla? ¿Qué es lo que realmente temes? ¿Hasta qué punto esos temores son un peligro o forman parte solo de tu interpretación de lo que ocurre o nacen desde esa propia inseguridad? Todo se basa en ir a la raíz del problema.
¿QUÉ HACER PARA GESTIONAR LA INSEGURIDAD DESDE SU ORIGEN? Sentir inseguridad en ciertos momentos de nuestra vida forma parte de nuestra naturaleza humana. Lo importante es que no condicione tu vida más allá de unos pocos segundos. La inseguridad debe ayudarte a conocerte y a saber qué pasos puedes dar y cuáles no, pero nunca a paralizarte.
La inseguridad no se debe vencer, sino que tienes que aprender a entenderla y a gestionarla. Cuando la inseguridad domina tu vida, eso es el resultado de no haber entendido y gestionado de forma funcional tus emociones. De esta forma, la inseguridad te domina y gobierna tu vida, cuando realmente no estás afrontando situaciones que sean realmente un problema o peligrosas.
Cambiar esa situación siempre implica vivir un proceso de gestión de emociones, ya que es desde ahí como conseguimos profundizar en esas inseguridades, entenderlas, no reaccionar ante ellas y aplicar en tu vida una serie de acciones diferentes que te lleven a construir una vida con mayor aceptación y entusiasmo. Para vivir un proceso de gestión de emociones necesitas primero tener el compromiso, la compañía, y ante todo la ilusión. En Empoderamiento humano.com puedes dar el primer paso de forma gratuita desde Emociónate, donde podrás comenzar a entender tus emociones y saber cómo
gestionarlas. En definitiva, la inseguridad aparece en nuestra vida con frecuencia pero no es un problema. La vida es en realidad pura inseguridad, ya que no sabemos qué va a ocurrir. La solución es aprender a vivir con la seguridad y
confianza de que todo lo que ocurre, incluso lo que nos hace sentir inseguridad, se va a poder superar y vas a poder aprender de ello si vives tu proceso, te conoces y superas. Eso es algo que se quedará contigo toda tu vida, ya que aprenderás principalmente sobre ti.
PANTONE ANTICIPA LOS COLORES PARA
PRIMAVERA/VERANO 2020
Cada temporada el equipo de Pantone Color Institute elabora el informe “Tendencias de Color de Pantone Fashion”, una descripción general que destaca los colores top que los diseñadores de moda exhibirán en la NY Fashion Week y que se usarán en sus colecciones para la próxima temporada. El informe “Tendencias de Color de Pantone Fashion” es una guía accesible para las tendencias más importantes en color para las temporadas. La temporada primavera/verano 2019 – 2020 refleja nuestro de deseo de encarar el futuro con un empoderamiento de colores que traen confianza y espíritu, colores que levantan, tonalidades alegres que se prestan al expresionismo lúdico y nos llevan por un camino de combinaciones creativas e inesperadas. El informe
para esa temporada muestra los 12 colores que más se destacan y también, presenta una nueva mirada de los cuatro colores neutrales clásicos. Combinando el high fashion con el Street style, la temporada primavera/verano 2019-2020 trasciende la estacionalidad tanto para hombres como para mujeres. Vibrante sin ser abrumador, los tonos ilustran nuestro deseo de autenticidad y nuestra continua necesidad de creatividad y diseño accesible y accesible. Paleta de Colores Primavera/Verano:
NYFW
para
Tonalidades vivas respaldadas por una serie de clásicos confiables define la historia de color primavera / verano 2019 para hombres y mujeres.
De la mano de GF Models Professional Agency se desarrolló una nueva edición de World Top Model Uruguay, en esta oportunidad en su edición 2019. La ganadora del certamen nacional viajará en el mes de diciembre a Europa para representar a nuestro país en el certamen más prestigioso de alta costura a nivel mundial: World Top Model. La elección nacional se llevó a cabo en Palladium Bussines Hotel, en el marco de una elegante gala que tuvo como finalistas a 12 chicas (integrantes de GF Models) que llegaron desde diversos puntos del país para ser parte. Este año la ganadora fue Belén Ramis de 16 años. GF Models Professional Agency siempre a puesta los jóvenes del interior del país y esta es la demostración, ya que Belén es de la ciudad de Artigas y viajara a Monte Carlo, Mónaco a representarnos en e mes de diciembre.
ABDOMINALES: EL ENTRENAMIENTO DE 10 MINUTOS PARA DEFINIR TU SIX PACK
Bastan 10 minutos para esculpir tus abdominales y lograr en poco tiempo un six pack estético y definido. Solo tienes que seguir este entrenamiento del preparador personal estadounidense Ngo Okafor. Abdominales, abdominales y más abdominales. La obsesión de todo atleta fitness cuando llega el verano es presumir de six pack y basta solo con 10 minutos para forjar en unos pocos meses un abdomen de hierro y bien definido. De la mano del preparador estadounidense de origen nigeriano Ngo Okafor, te proponemos este entrenamiento exprés que podrás hacer, incluso, en el salón de tu casa. Como siempre, lo fundamental para ejercitar esta parte es no sobreentrenarla –deja al menos uno o dos días de descanso entre cada sesión– , y ejercítate con intensidad y sin forzar la espalda.
ENTRENAMIENTO DE 10 MINUTOS PARA ABDOMINALES Round 1 Plancha lateral: 20 repeticiones con el lado izquierdo y otras 20 con el lado derecho. Espalda recta, glúteos firmes y controlando el movimiento en cada bajada sin llegar a tocar el suelo. Russian twists: 20 repeticiones con las piernas ligeramente levantadas y sin balancear demasiado el tronco. Flutter kicks: 30 repeticiones levantando alternativamente una pierna y otra. Round 2 De nuevo plancha lateral: repeticiones con cada lado.
20
Russian twists: otra vez 20 repeticiones.
Flutter kicks, repetimos con otras 30, un poco más rápido ahora.
Flutter kicks: 30 a tope, hasta que no podamos más.
Final: round 3 Otra vez planchas laterales, con 20 repeticiones a izquierda y otras tantas a derecha.
Sencillo, ¿verdad? Pero recuerda descansar lo menos posible entre ejercicio y ejercicio y, a medida que te acostumbres al circuito, sube la intensidad y la velocidad en cada sesión.
Russian twists: 20 a un ritmo mayor que en las dos anteriores.
Fuente : Men's Health
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Directora en jefe: Alejandra Pereira
Equipo de producciรณn: Greenfenix
Sitio WEB: www.somosreales.com
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La Primer y Ăšnica Escuela de Autoestima en LatinoamĂŠrica