Belleza sin medidas
Si tu sueĂąo siempre fue ser modelo
Forma parte de nuestra Escuela Somos Reales 099881427 magazinesomosreales@gmail.com #Somos Reales @MujeresReales4
CÓMO ENCONTRAR, CREAR Y DEFINIR TU
Estilo Encontrar tu estilo para vestirte es definir y tener claro quién eres y qué quieres comunicar. Te damos tips para crear tu sello personal de moda. Cuando vemos una revista de moda, los escaparates de una tienda con ropa impresionante, las grandes imágenes en internet o vemos pasar en la calle a una mujer con una luz especial que hace que todo mundo la mire aunque tenga encima unos simples jeans y blusa blanca, nos ilusionamos y preguntamos: ¿qué tengo que hacer para verme así? ¿Cómo encontrar, crear y definir tu propio estilo? La definición y búsqueda de éste lleva años, es un proceso y aprendizaje que nunca termina, y lograr sentirnos cómodas con todo lo que nos rodea, es mucho más difícil de lo que pensamos.
Pasos para definir tu estilo El estilo es cuando la moda se vuelve personal y logramos comunicar por medio de la ropa nuestro estado de ánimo o toda una etapa de nuestra vida; es por ello que al ver nuestras fotos de hace algunos años, además de recuerdos, sale la clásica frase ?¿cómo pude ponerme eso??.
El estilo se trata más sobre seguridad y autoestima. Cuando las personas no pueden dejar de ver a una mujer es porque ella sabe perfectamente sus cualidades y defectos, sabe resaltar sus atributos y eso lo refleja en la forma de caminar y moverse. En pocas palabras: si ella se siente hermosa, los demás la verán así. Hay mujeres que nacen con ese 'no sé qué', lo llevan en los genes; hay otras que tienen que trabajar un poco más en ello. Es por eso que en esta ocasión te damos algunos consejos y preguntas que debes contestarte sinceramente para lograr descubrir tu estilo:
¿Cómo es mi cuerpo?
Para saber qué ropa te luce mejor primero tienes que conocer tu cuerpo. Párate frente al espejo y con sinceridad observa qué es lo que más te gusta de tu cuerpo; pueden ser tus piernas, brazos o abdomen. Conoce tus tallas de ropa interior, pregunta en las tiendas sobre telas y lo que más te favorece. Después de tener toda esta información busca la ropa que más te inspira o que te haga sentir más cómoda, si te gustan tus piernas enfócate en faldas o vestidos
que las luzcan, si tienes el abdomen abultado busca blusas más holgadas.
¿Qué es lo que me gusta? Ya que comprendiste y conociste tu cuerpo, investiga sobre lo que más te gusta para tomarlo como inspiración.
Puede ser alguna corriente artística, una celebridad, grupo de música, escritor y hasta colores. En el caso de los colores puedes arriesgarte un poco más, no importa mucho la gama que uses en diferentes horas del día: puedes usar negro en una boda de día o amarillo para salir de fiesta, lo que importa es la prenda y la tela. Busca imágenes en internet, si es necesario anota en un cuaderno y realiza recortes de revistas para tener una idea más clara. Poco a poco ve cultivando tus ideas para después poder elegir la ropa con tu propia ideología, conocimiento y criterio. El conocimiento, la experiencia y los viajes son algo que te cambia tanto en la forma de pensar como en la de vestir y hasta en la forma de actuar, no importa si es a otro país o en lugares cerca de tu ciudad, lo que importa es conocer.
¿Qué quiero comunicar? Éste es uno de los pasos en los que tienes que trabajar un poco más. Ya que tienes toda la información estudiada y repasada, es hora de adaptarla a tu estilo. Si te gusta el estilo vintage y los labios rojos estilo pin up, pero eres una abogada o doctora, difícilmente podrás usar todos los complementos que te gustarían. Por otro lado, si te encanta andar en tacones pero tu trabajo se basa en andar de arriba a abajo será difícil que logres mantener esa imagen. Piensa mucho en tu trabajo, en tus actividades
día a día y a dónde quieres llegar personal y profesionalmente. Si quieres ser jefa o directora de tu trabajo vístete para ello. Aprende a caminar en tacones, trabaja en tu seguridad y en tu autoestima, verás que así es mucho más fácil establecer relaciones.
¿Cuáles son mis posibilidades? El último paso es el más divertido: tienes que saber perfectamente cuál es tu presupuesto y cuáles son los mejores lugares para comprar tu ropa. Hay muchas tiendas y marcas de ropa internacionales y nacionales que nos dan una gran gama de texturas, colores y diseños, todo a un precio muy pequeño. Atrévete a buscar en los mercados de segunda mano, las piezas que se encuentran en este tipo de lugares son únicas; arriésgate y entra a las nuevas tiendas que ofrecen una visión diferente, compra un accesorio único con el que te identifiques o que aprendan a reconocer los demás. Lo que más importa del estilo y de la moda es que te haga sentirte bien. Disfruta de tu cuerpo, cumple tus caprichos y vive feliz, siempre con una sonrisa y actuando con naturalidad. Todo esto es algo que se nota a kilómetros, verás que si trabajas en esto poco a poco lograrás verte y sentirte mucho mejor.
¿Por qué nos enamoramos de una persona y no de otra? Rubios o morenos, altas o bajas. ¿Por qué nos gustan unas personas, y no otras? Varios factores influyen a la hora de elegir pareja, explica la psicóloga Ciara Molina, autora de «Emociones expresadas, emociones superadas», «Lo que hace que nos enamoremos de una persona y no de otra se debe principalmente a dos factores, por un lado lo que se conoce con el nombre de la bioquímica del amor, y por otro lo derivado del sistema de creencias (pensamiento), necesidades, gustos y experiencias personales que se complementen o asemejen con los nuestros. Es decir, comporta tanto un componente físico como psicológico», aclara. Pero, ¿qué es exactamente la bioquímica del amor? Según Molina, «se trata de todo un conjunto de reacciones emocionales que circulan por nuestro cerebro a través de toda una serie de descargas neuronales
(biología) y de una concatenación hormonal (química). La interrelación entre ambos aspectos produce la sensación placentera que conocemos como el amor» Pero la bioquímica no es la misma en todo el proceso amoroso, y según esta psicóloga, va cambiando a medida que la relación avanza, pudiendo identificar hasta cuatro fases:
Enamoramiento Es la fase más pasional del proceso, de un año o año y medio de duración, donde lo que predomina es el deseo sexual gracias a la producción y liberación constante de hormonas como la oxitocina o la vasopresina que contribuyen a la pasión. Dicha pasión inicial se caracteriza también por inhibir
la serotonina (estabilizadora del humor y la ira entre otras cosas) y desactivar ciertas regiones de la corteza frontal que se encuentran implicadas en los procesos lógicos o de razonamiento, de ahí que tengamos la sensación de que vivimos el amor de una forma mucho más alocada e instintiva en estos primeros momentos. Por otro lado existen sustancias químicas que captamos a través del olfato, las llamadas feromonas, que son producidas de manera natural para comunicar entre otras cosas el estado anímico y de salud o la disponibilidad o compatibilidad sexual.
Amor Romántico Desde el punto de vista de la bioquímica del amor es una fase donde la mayor concentración de funciones se encuentran en la zona del cerebro conocida con el nombre de área tegmental ventral de Tsai (ATV) que no es más que un grupo de neuronas implicadas en el sistema de recompensa natural del cerebro, el mismo que actúa en numerosas adicciones, por ello que sintamos en esta etapa como cierta obsesión por la persona amada. Dicha área es importante en la cognición, la motivación, el orgasmo y muchas de las emociones intensas que experimentamos en el amor, entre otras cosas. Esta parte del cerebro se encuentra en el llamado cerebro reptiliano (primitivo), que es el que tiene que ver con la supervivencia: comer,
beber, mantener relaciones sexuales y sentir la necesidad de protección. Por lo que convierte al amor romántico como una necesidad casi imposible de evitar. La principal actividad se encuentra en una serie de células que sintetizan la dopamina, sustancia relacionada con los cambios de humor, la euforia y la motivación por conseguir un objeto concreto, en este caso mantener la relación con la persona amada. ¿Por qué decimos que en cierto modo convertimos a la otra persona en una obsesión? Porque la combinación de norepinefrina y dopamina hacen que enfoquemos la atención sobre esa persona en concreto, y eso ayudado por los bajos niveles de serotonina hace que el pensamiento se vuelva repetitivo, obsesivo en parte.
Amor Comprometido En esta etapa del amor, empiezan a destacar aspectos más psicológicos del proceso, como la negociación de roles dentro de la pareja, la solución de los primeros conflictos, el aumento del compromiso de lealtad y la exclusividad
como pareja. ¿Quiere decir esto que no existe pasión sexual? Sí existe pero deja de ser lo primordial, dejando paso a unas emociones mucho más relajadas, de satisfacción y bienestar, gracias a la segregación de endorfinas y encefalinas. Producen una gran sensación de felicidad lo que hace que la adicción al amor se mantenga.
Amor Compañero. Y por último está el amor compañero, que no se da en todas las parejas, donde la pasión romántica y erótica se ve reducida normalmente por la falta de incentivos y la monotonía dentro de la unión. Al no tener tantas relaciones sexuales los niveles de oxitocina bajan, dando lugar a un amor más sereno, de asentamiento de la pareja, de compañerismo. A modo resumen, indica esta experta, «podemos decir que el enamoramiento implica el deseo que se tiene sobre la imagen de la persona por la que te sientes atraído/a. Es común que en esta fase no racionalicemos lo que hacemos, nos dejamos llevar y queremos agradar por encima de todo. Cuando llega el amor, sin embargo, desaparece la idealización para dejar paso a descubrir lo que nos gusta y nos llena de la persona con la que compartimos la vida. Podríamos decir que entramos en una etapa de amor profundo y comprometido, en el que ambos miembros de la pareja se complementan, respetan y cuidan mutuamente».
Sistema de creencias Pero el amor, concluye esta experta, no es sólo bioquímica, «ya que aunque nuestros sentimientos dependen, como acabamos de ver, de la actividad cerebral y la acción química de neurotransmisores y hormonas, existen otros condicionantes que favorecen el enamoramiento de una u otra persona». «Somos seres sociales y como tales nos relacionamos a todos los niveles, también cuando nos enamoramos. El amor es una emoción que se expresa a través de un sentimiento y se canaliza a través de una acción que guarda coherencia con nuestro pensamiento (sistema de creencias). Por lo que tendemos a fijarnos en personas que guarden relación con nuestra manera de ver la vida o nuestros gustos, aquello que nos haga sentir plenos. Una cosa es la reacción instintiva (química) sobre la que no tenemos control, y otra la parte más reflexiva y analítica que identifica si la persona por la que sentimos atracción nos complementa».
Técnicas de Control Emocional:
10
ESTRATEGIAS EFECTIVAS
Las emociones influyen en el pensamiento y la conducta, por eso el control emocional es importante. Cualquier suceso, por simple que sea, despierta emociones muy diversas. Esto es debido a que una gran parte de nuestro cerebro, el Sistema Límbico, se encarga de ellas y hace que las emociones estén tan arraigadas a la naturaleza del ser humano que podemos considerar que forman parte de nosotros y nuestra forma de reaccionar ante el mundo.
Técnicas de control emocional Cada uno de los recuerdos que conforman nuestra historia vital tiene asociada una carga emocional, y es que no hay nada que nos haga sentir más vivos que las emociones. Quizás por ello, uno de sus grandes iconos de representativos sea la figura del corazón, el órgano que mantiene nuestras vidas. Las emociones hacen que saquemos lo mejor de nosotros, pero también pueden
sacar lo peor de nuestro ser, y con esto no me refiero únicamente a las emociones negativas como la rabia o el miedo, porque incluso una carga excesiva de emociones positivas como la alegría puede llevarnos a la euforia y con ello al descontrol de nuestra conducta. Por este motivo casi ninguna de nuestras emociones elude el filtro de la conciencia. Si tenemos en cuenta que continuamente sentimos, fácilmente reconoceremos que también continuamente las personas canalizamos o reprimimos nuestros sentimientos, por lo que todos tenemos un cierto control emocional que ejecutamos de forma automática y por tanto inconsciente. Pero a pesar de este control que tenemos, en parte aprendido y en parte escrito en nuestro material genético, todas las personas en algún momento de nuestra vida nos hemos
sentido alterados o fuera de control debido a nuestras vivencias emocionales.
Los sentimientos y emociones van creando poso Todos sabemos que los sentimientos alteran nuestro pensamiento. De hecho, muchos de los trastornos psicológicos y psiquiátricos a menudo surgen como el resultado de una respuesta emocional desproporcionada que la persona es incapaz de dominar. En los años 30 del siglo pasado el psicoanalista Franz Alexander descubrió que las personas que reprimen sus sentimientos tenían la presión arterial elevada de forma permanente. Las emociones reprimidas se tornan desbordantes buscando ser liberadas y producen la psico somatización, que consiste en la expresión de lo psicológico mediante síntomas físicos, de manera en que el cuerpo también enferma. Pero la clave para llevarnos bien con nuestras emociones tampoco está en no reprimirlas, pues no reprimirlas en forma alguna puede llevar a otros tipos de trastornos incluso más graves, y a meterte en más de un lío del que te puedas arrepentir. En este sentido, quiero recomendaros que leáis el artículo de Bertrand Regader, llamado “Las 10 reglas esenciales para liberar el lastre emocional”, donde aprenderéis otras técnicas para gestionar vuestras emociones. No podemos ni desconectar ni elegir nuestras emociones, pero podemos intentar conducirlas mediante el control
emocional, que no debe ser entendido como forma de represión de las emociones, sino como forma de regularlas, y poder así modificar nuestro estado anímico y sentimental, cuando es necesario. El objetivo de las técnicas de control es evitar que cuando se dispara una emoción negativa, nos arrastre y la expresemos de una forma desbordante de la que luego nos podamos arrepentir. A continuación os presento algunas técnicas para ayudaros a controlar vuestras emociones y sentimientos.
Técnicas no cognitivas para regular las emociones Aunque a los psicólogos no nos gusta prescribir evitar o huir de las situaciones (el estilo de afrontamiento de evitación y huida es poco efectivo en la resolución de problemas), en el caso de controlar las emociones negativas, yo al igual que muchos otros colegas, haré una excepción y expondré que la primera y más simple técnica de control emocional es aprender a evitar lo que nos genera emociones negativas, ya sean personas o situaciones, como tratar de evitar a una persona que nos agobia cada vez que la vemos, no ir a un evento al que sabemos que va a asistir nuestra ex pareja, o si estamos a dieta evitar tener enfrente alimentos prohibidos, por ejemplo.
Técnicas de respiración profunda Otra de las técnicas más sencillas y útiles para controlar las tanto emociones
como reacciones fisiológicas, antes, durante y después de enfrentarse a situaciones emocionalmente intensas, es la respiración profunda. Por un lado porque oxigena nuestros órganos y hace que el cerebro trabaje mejor, y por otro lado porque relaja y con ello consigue calmarnos. Hay múltiples técnicas para realizarla, una muy conocida es la de realizar las fases de la respiración haciendo un conteo, este conteo puede variarse ya que todos tenemos ritmos de respiración diferentes y no se trata de forzar la respiración, lo ideal es encontrar el número que mejor se adapte a la nuestra. Un ejemplo de esta forma de realizar la respiración profunda es el siguiente: •Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 5 •Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 4 •Suelta el aire mientras mentalmente hasta 10
cuentas
•(Repite varias veces hasta que te sientas más relajado) De esta manera obtendremos una respiración lenta y un poco más intensa que nuestra respiración normal. Se puede comprobar que realizas la respiración correctamente poniendo una mano en el tórax y otra en el abdomen, lo estás haciendo correctamente si al respirar sólo se mueve la mano del abdomen (por este motivo a la respiración profunda también se le llama abdominal o diafragmática).
Técnicas Cognitivas para regular las emociones Cuando vivimos una emoción negativa, nuestra atención se centra en los pensamientos que mantienen esa emoción activa y si continuamente le damos vueltas a esos pensamientos, fortalecemos las emociones. Pero, sin embargo, si pensamos menos en el suceso que hizo aflorar la emoción negativa, esta disminuye. Vemos en este hecho como emoción y pensamiento están estrechamente ligados. Para la Psicología CognitivoConductual la psicología humana se expresa en tres niveles que están en interacción constante, como muestra el esquema siguiente: Como he dicho anteriormente, las emociones no se pueden cambiar, pero ya que emoción y pensamiento van tan juntas de la mano si cambiamos el pensamiento podemos regular tanto nuestras emociones como nuestras acciones. Este es el principio fundamental de las técnicas cognitivas como las que se presentan a continuación.
Afirmaciones positivas Forma ya parte del saber popular que pensar en positivo nos hace sentirnos mejor, incluso podemos encontrar en el mercado marcas que han hecho de las afirmaciones positivas una forma de ‘branding’ y nos venden un producto apelando a la emoción. Así que si las afirmaciones positivas se han vuelto tan populares ha de ser porque deben
funcionar. Para poder llenar nuestra mente con afirmaciones positivas hemos de vaciarla de pensamientos negativos, para ello, primero deberemos detectar cuales son los pensamientos que generan, mantienen o incrementan nuestras emociones negativas y nos hacen sentir tristes, enfadados, ansiosos, asustados, etc. Una vez identificados, los hemos de substituir por otros más positivos, para ello, aunque se puede hacer de forma mental, yo recomiendo la anotación cada pensamiento negativo y del pensamiento que lo substituye. Una vez hecho esto sólo hay que ponerlo en práctica y cada vez que aparezca el pensamiento negativo cambiarlo por uno positivo de manera automática. Esto que parece tan simple conseguirá disminuir tanto nuestra ansiedad cognitiva como física.
Detención del pensamiento Esta estrategia busca el control del pensamiento y puede ser utilizada antes, durante o después de la situación que nos genera la emoción negativa. Se trata de que cuando empieces a notarte, nervioso o alterado, prestes atención a los pensamientos que estás teniendo, e identifiques las connotaciones negativas que tiene para ti. Una vez realizado este pequeño análisis, date ordenes a ti mismo que busquen la interrupción del pensamiento que evoca la emoción, como: “¡STOP!”, “¡Para!”, “¡Ya!”, “¡Basta!”. Tras esta auto instrucción sustituye los pensamientos detectados como negativos por afirmaciones positivas.
La única dificultad de esta sencilla técnica es que para identificar los pensamientos que nos evocan las emociones negativas y convertirlos en positivos se necesita un poco de práctica.
Ensayo mental A veces cuando una persona sabe que ha de hacer algo para la lo que no se siente seguro de sí mismo, como hablar en público o realizar algún tipo de prueba, por ejemplo un examen, anticipamos la ansiedad del momento y la instauramos en el momento actual, lo que genera que la ansiedad ante el acto sea cada vez mayor, ya que con los pensamientos negativos se refuerzan negativamente y se entra en una espiral ascendente. Para prepararnos a afrontar esas situaciones y combatir la ansiedad que nos generan, la técnica del ensayo mental es ideal, aparte de sencilla. Consiste en visualizar que la situación temida se desarrolla sin problemas, y te sientes seguro y relajado porque estás satisfecho con tu manera de actuar. Puedes repetirte también a ti mismo consignas como: lo estoy haciendo bien, estoy relajado, al público le gusta… esto reforzará la técnica. Planea tu actuación del acto y practícalo mentalmente de manera repetitiva. Con cada ensayo mental el nivel de ansiedad se irá reduciendo y esta sensación te dará más confianza para superar la situación de manera exitosa.
Cambio de perspectiva
Las personas tendemos a cometer dos grandes errores que pueden afectar a nuestro equilibrio emocional. Por un lado somos egocéntricos y consideramos que nuestro punto de vista es el único correcto o válido, y por el otro, otorgamos a los demás intencionalidades que pueden no ser correctas. Esto nos puede llevar a discusiones o a sentirnos mal sin motivo. Por eso intentar cambiar nuestra perspectiva sobre las personas o los hechos puede ser útil. Hay varias formas para poder cambiar la perspectiva que tenemos y adoptar otra diferente, a continuación expondré dos. La primera que recomiendo es ampliar el foco de la situación, pues cuanto más cerca estamos de algo, menos vemos. Para ello podemos alejarnos de la situación de forma literal o de forma mental intentando ver la situación en su globalidad y analizar de nuevo la situación desde esta perspectiva. Otra forma de cambiar de perspectiva es ponerse en el lugar del otro, y pensar qué puede estar sintiendo esa persona o sintiendo esa persona o qué circunstancias pueden estar motivando su conducta.
De esta manera, desde la empatía, es muy probable que adquiramos actitudes más tolerantes hacia esa persona y reduzcamos nuestros sentimientos negativos hacia él. Si por ejemplo estás en un restaurante y te estás empezando a enfadar porque el camarero no te atiende, piensa en que quizá tiene mucho trabajo o que algo ha salido mal en la cocina, en lo agobiado que se debe sentir en ese momento, y esto seguramente te ayudará a sentirte más relajado y tener más paciencia.
Concluyendo Las técnicas que he presentado en este escrito a pesar de simples, han demostrado su eficacia en la práctica clínica, y por ello pocos psicoterapeutas rehúsan de ellas en su ejercicio profesional diario, pero como la mayoría de cosas en la vida para convertirlo en una habilidad nuestra necesitan practicarse. Si logras incorporarlas a tu repertorio de conductas es muy probable que logres un mayor control de las emociones y sentimientos que se afloren
¿TE CUESTA TOMAR
Decisiones? ¿ES LA TOMA DE DECISIONES UN OBSTÁCULO PARA TI?
Puede que para algunas personas no suponga ningún problema, pero para muchas otras es causa de estrés e inseguridad, llegando a tener un gran impacto personal y profesionalmente. ¿Es este tu caso? Cada vez que tienes que tomar una decisión especialmente importante no sabes qué hacer. Le das vueltas y más vueltas a las distintas posibilidades, con miedo a cometer un error y pensando en lo peor que podría pasar. Así que te encuentras estancada, frustrada, sin energía y con ganas de decidirte de una vez, ¿verdad? Sin
embargo, ahí sigues, sin ser capaz de tomar una decisión…
¿POR QUÉ ES TAN DIFÍCIL PARA TI TOMAR DECISIONES?
Estas son algunas de las posibles causas: – Crees que tu decisión va a ser permanente, para siempre. – Quieres tomar la mejor decisión, la que te asegure un resultado perfecto (y eso implica la capacidad de leer el futuro). – Tienes miedo a equivocarte. – Te influye lo que otras personas piensan y esperan de ti.
¿TE DAS CUENTA? No me extraña que te cueste tomar decisiones, tienes muchas expectativas y presiones, y ¡además necesitas predecir el futuro!
AQUÍ TE DEJO UNAS RECOMENDACIONES PARA AYUDARTE A TOMAR DECISIONES: •Sé sincera contigo misma, tú ya sabes lo que hacer. Sí, ya lo sabes. Otra cosa es que quieras hacerlo.
•significa que cualquier decisión puede ser para bien si sabes cómo lidiar con las consecuencias. No es una mala decisión cometer una equivocación al elegir, pero sí lo es no hacer nada al respecto (aparte de quejarte). •No te obsesiones con tomar la mejor decisión posible, proponte elegir la opción que conlleve un mayor desarrollo personal o profesional. Si, al cabo de un tiempo, ya no te satisface la opción escogida, no pienses que cometiste un error sino que necesitas seguir creciendo, que dicha elección ya no aporta nada a tu desarrollo.
•El número de razones que tienes para hacer algo es inversamente proporcional a las ganas que tienes de hacerlo. En resumen, cuando uno quiere hacer algo, no necesita razones; si te las das es porque no estás muy convencida. •¡Cambiar de opinión es posible! (en la mayoría de los casos). Esto es algo que quiero que tengas siempre presente, porque la idea de que nuestras decisiones son irrevocables genera, y con razón, mucha ansiedad. Las decisiones no tienen que ser de por vida (como dije antes, en la mayor parte de los casos), y no pasa nada si cambias de opinión más tarde. •Lo que realmente importa no es la decisión en sí, sino las consecuencias, la repercusión. Eso
ENTONCES, ¿CUÁL ES LA MANERA MÁS SENCILLA DE TOMAR UNA DECISIÓN?
Empieza por escucharte a ti misma y pregúntate qué es lo que realmente quieres hacer. Cuando las opciones a considerar son similares, yo uso un método que al principio me pareció absurdo pero que he utilizado mucho:
así te darás cuenta de lo que realmente quieres.
Coge una moneda (no estoy bromeando, sigue leyendo), prométete que vas a hacer lo que la moneda diga. Lanza la moneda y mira el resultado.
¿TE AYUDARÁN ESTAS RECOMENDACIONES A TOMAR SIEMPRE LAS MEJORES DECISIONES?
¿Qué has sentido al lanzar la moneda? ¿Qué resultado querías que saliera? ¿Y cuando la moneda cayó? ¿Cómo te
sentiste? ¿Aliviada, ilusionada?
decepcionada,
Todo esto te dice lo que quieres saber. Y te aseguro que funciona, casi sin quererlo te encontrarás pensado “que salga cara” o “nooo, yo prefería la otra” y
De verdad, pruébalo, no estás dejando tu futuro en manos de una moneda sino que estás escuchando lo que verdaderamente sientes.
No, ni es ese su propósito tampoco. Recuerda que no pasa nada si cometes errores, que aprenderás, que mejorarás…
ÂĄÂĄLa seguridad se gana con amor propio!!
094 094 950 @KosturaDress www.kostura.com.uy
¿Deberías optar por una dieta sin El gluten es un compuesto de proteínas que se encuentra en el trigo y cereales como la cebada y el centeno. El gluten está presente en una gran gama de productos alimenticios incluyendo la masa de harina, por lo que ofrece una serie de propiedades funcionales. Una dieta sin gluten (DSG) significa que está libre de este conjunto de proteínas, lo que nos lleva a evitar alimentos como el pan o la pasta. Normalmente, este tipo de dietas las llevan aquellos que tienen dificultad para digerir el gluten, como por ejemplo, los que tienen intolerancia o alergia al trigo. El trigo es un ingrediente tan predominante en la dieta occidental, siendo la fuente de proteínas más consumida, que se hace muy difícil eliminarlo de la dieta. Sin embargo, una dieta libre de gluten conlleva unos beneficios para algunas personas. A la hora de elegir, deberías hacerte la siguiente pregunta: ¿Necesito llevar una dieta sin gluten? Los celíacos con toda seguridad se benefician de esta dieta. La enfermedad celíaca (EC) o celiaquía es un trastorno digestivo producido por una intoleranciaal gluten permanente, lo que provoca malestar estomacal, hinchazón y aumento de peso.
Gluten ?
Se estima que más de 2,5 millones de personas padecen esta enfermedad, la mayoría sin diagnosticar pues son asintomáticos durante años y por otro lado, muchos de los síntomas pueden confundirse con otros problemas médicos. Si crees que eres celíaco, entre los síntomas comunes se incluyen la diarrea, el estreñimiento, el dolor abdominal, la distensión abdominal, la anemia o la fatiga. Si intuyes que tienes un problema lo mejor es consultarlo con tu médico antes de eliminar radicalmente el gluten de tu dieta.
¿Cuáles son los beneficios de una dieta sin
Gluten?
llevar a un aumento de peso, ya que las alternativas sin gluten contienen más grasas, así como deficiencias nutricionales. Algunos sí han declarado perder peso, pero puede que deberse a que al haber menos opciones, las probabilidades de comer en exceso también decrecen. Los productos integrales son parte de una dieta sana y equilibrada y eliminando el gluten si no lo necesitas, estarás perdiendo los beneficios nutricionales de todos los alimentos que lo contienen.
En lo que a los beneficios se refiere, necesitas asegurarte al 100% de que necesitas esta dieta. Por ejemplo, los celíacos con toda seguridad se beneficiarán de esta dieta, y si tienes cualquier sensibilidad al gluten, la erradicación del mismo aliviará los síntomas negativos, mientras que tendrás más energía y menos problemas con el IG. En un estudio llevado a cabo por Mustalahti et al. (2002) se examinó la calidad de vida de pacientes diagnosticados como celíacos mediante serología antes y transcurrido un año desde que iniciaron una dieta sin gluten. En dicho estudio participaron pacientes con la enfermedad celíaca detectada mediante serología y pacientes con enfermedad celíaca detectada mediante síntomas. Al inicio del estudio, la calidad de vida de los segundos era peor y presentaban más síntomas gastrointestinales. Tras un año siguiendo la dieta sin gluten, los síntomas gastrointestinales para ambos grupos, y en general, se concluyó que la calidad de vida para todos los pacientes mejoró gracias a la dieta sin gluten.
Ten cuidado con el gluten oculto
Sin embargo, si no tienes ninguna intolerancia al gluten una dieta sin gluten no tiene beneficios reales. Para muchos de los que eliminan el gluten, de hecho, puede
Comer alimentos envasados puede ser complicado pues el gluten puede estar enmascarado como otro ingrediente. Sin embargo, la mayoría de las tiendas ahora tienen una sección sin gluten.
El comienzo Aventurarse a ir a cualquier restaurante puede ser desalentador si sigues una dieta sin gluten. Sería aconsejable llamar con antelación para comprobar que disponen de un menú o alternativas sin gluten. Informa al camarero de que quieres gluten o tienes alergias, están acostumbrados y deberían estar dispuestos a ayudar. Un buen comienzo sería centrarse en comer alimentos como frutas, verduras, pollo, pescado y carne magra (todos sin gluten), lo que es una buena manera de mantener su dieta saludable y sin gluten.
Alimentos sin gluten En tu dieta sin gluten tendrás que eliminar algunos alimentos, pero existen muchas alternativas sin gluten para cereales y productos de panadería, así como un montón de alimentos frescos para sustituir los productos con gluten.
Fruta Manzana, naranjas, uvas, plátanos, pomelo, pasas
Verdura Patatas, coliflor, maíz, brócoli, calabacín, col, lechuga
Salsas y especias Salsa de tomate, mayonesa, sal y pimienta (ten cuidado con la salsa de soja y los aliños de ensalada) comprueba que estén etiquetados como “sin gluten”
Alimentos ricos en proteína Pollo, ternera, cerdo, pescado, huevos. Cuidado con embutidos, perros calientes y carne sazonada, ya que pueden contener gluten.
Productos lácteos
Leche, queso, yogurt, mantequilla, requesón. Ojo con el queso azul, pues contiene moho del pan y comprueba siempre la etiqueta de los yogures, para cerciorarte, de que no contenga fibra o cereales añadidos.
Guarniciones Arroz blanco, patatas, quinoa, judías en lata, (¡evita el puré el papas instantáneo a toda costa!)
Frutos secos y derivados Mantequilla de cacahuate, nutella, mantequilla de almendras, pistachos, anacardos, cacahuates, evita los frutos secos con sabores añadidos.
Consejos finales a tener en cuenta Las personas con alergias al trigo, intolerancia al gluten o enfermedad celíaca son los auténticos beneficiarios de una dieta sin gluten. Sin embargo, si no tienes problemas tolerando el gluten, recuerda eliminándolo de tu dieta no te hará perder peso o ponerte en forma más rápido que con una dieta sana y equilibrada junto con algo de ejercicio.
WINTER TRENDS 2017
Viendo solamente imágenes, te imaginas qué personalidad puede tener una persona? Seguramente, la mayoría lo hará. Y así como lo hará en esta imagen, lo hará en la vida. Qué tal si la chica de esta imagen no es tan seria como se ve? Qué tal si la chica de la otra foto es extremadamente tímida o poco simpática? Al parecer y sin darnos cuenta, nuestra imagen muchas veces nos liga a personalidades que no tienen por qué ser.
prejuicios que transmitimos día a día en las relaciones sociales, sin reflexionar sobre la validez de sus contenidos. Estos prejuicios, se apoyan en la identificación de ciertas características, como la forma, el color o las funciones del cuerpo; tal el Un prejuicio es… caso de las diferencias de aptitud física, de raza o de Juicio u opinión, sexo; o bien en identidades generalmente negativo, sociales, como la pertenencia que se forma sin motivo a una clase; o culturales y sin el conocimiento como las relativas a la imagen ideal a partir de los necesario. cuales se construyen La discriminación se nutre de estereotipos.
Sabías que…? Un gran porcentaje de jóvenes sufren alteraciones psicológicas por ser discriminados de alguna forma? El prejuicio es el primer paso a la discriminación. Bulimia, anorexia, o incluso el extremo del suicidio. Las mujeres jóvenes más expuestas al riesgo de estas presiones culturales son aquellas cuyos sentidos de autoestima se basan en la aprobación externa y en la apariencia física, pero pocas mujeres son inmunes a estas influencias.
Tengo una idea de negocio ¿Y ahora qué? Así que tienes una idea de negocio, emociones en marcha, toneladas de entusiasmo y mil pensamientos sobrevuelan tu cabeza como balas en un campo de batalla. ¿Y ahora qué? Bueno, en primer lugar tienes que plantearte seriamente y responder con honestidad si tienes los conocimientos, la motivación y determinación necesarios para llevarlo a cabo. Para dirigir un negocio con éxito son necesarios los tres y mucho más, así que, si has marcado todas las casillas hasta ahora, sigue leyendo.
Escribe un plan de negocios
Habrás oído en alguna ocasión el dicho “fracasa en planear y planearás tu fracaso”. Probablemente, fue dicho por primera vez por un hombre de negocios que no había hecho previsiones. En serio, las ideas en tu cabeza pueden tener sentido ahora, pero si no puedes comunicarlas a otras personas ¡no van a funcionar! Un plan de negocios también te hará la vida más fácil si detalla todo lo que tienes que hacer y cuándo hay que hacerlo, de lo contrario dejarás fuera engranajes que podrían hacer tambalear tu negocio. Los planes de negocios no son algo emocionante que redactar, sino el punto de partida esencial. Un plan de negocios debe cubrir todos
los aspectos del negocio y detallar perfectamente cómo vas a desarrollar tu negocio en los próximos cinco años. Además de los detalles básicos de tu negocio, incluyendo nombre y dirección, tu plan de negocios debe incluir un plan financiero, las restricciones legales, empleados, formación, instalaciones, herramientas necesarias, publicidad, análisis de riesgos y pronóstico de flujo de efectivo.
importantes para la puesta en marcha de una empresa, aunque como el dinero es escaso el presupuesto para publicidad suele ser bastante bajo. Por lo tanto tienes que hacer una cantidad de estudios de mercado suficiente como para asegurarte de que el presupuesto no se desperdicie. Utiliza tantos recursos gratuitos como te sea posible – la mayoría de los cuales están en internet.
¿Dónde vas a ubicar tu negocio?
¿Cómo te vas a anunciar? Tienes que decidir ¿cómo vas a operar y cómo vas a atraer a tu público? Puedes decidir hacer todo offline, para algunas empresas locales esto funciona bien, pero lo más probable es que tengas que hacer también publicidad online. Por lo tanto necesitarás un diseñador web, experto en SEO (optimización de motores de búsqueda) y varias cuentas en las redes sociales con el nombre de tu empresa. El marketing es uno de los aspectos más
Cada negocio necesita un lugar de trabajo adecuado para que pueda ser dirigido con eficacia. Las oficinas de la empresa son los gastos más costosos, por lo que necesitas encontrar la forma de mantener las cuentas bajo control. Hay empresas que alquilan oficinas en edificios en pleno funcionamiento con recepcionistas, equipos y mantenimiento, lo que contribuirá a reducir significativamente tus gastos fijos. Todo negocio de éxito empieza con una gran idea, aunque dar vida a las ideas requiere trabajar muy duro e innovar – por no hablar de dinero. Allí donde puedas ahorrar gastos para conseguir tu negocio en marcha y funcionando, no lo dejes escapar y añádelo tu presupuesto de marketing.
¡¡Historias Reales!!
Lucia es alumna de nuestra escuela, mamá de Victoria y tenia un sueño tener su propio book de fotos. A pesar de sus miedos la motivamos a que cumpliera ese objetivo que tanto anhelaba. Los sueños están para cumplirse tal vez vos tenes algo que siempre quisiste hacer, este es el momento no esperes más!! Sin importar lo que digan los demás no dejes de creer que podes si realmente te lo propones. Una de las tantas historias que pasan en #escuelasomosreales
PH: @renzodupont Asistente: @solegarciag Make-up: BeautyBELA Vestuario: @kosturadress Producción: Alejandra Pereira
Redes sociales y ADOLESCENCIA:
Con el siglo XXI plenamente asumido y con las nuevas tecnologías en todo los ámbitos, ignorar que forman parte de la vida de nuestros jóvenes sería poner una venda en los ojos a nuestra realidad social. Las redes sociales son una potente herramienta y un peligro que hay que controlar. Son una ventana al mundo a la que se asoman y lo que se publica se escapa para siempre de control del usuario. Por ello hay que enseñar a los jóvenes a usarlo con prudencia y dejar que se registren con una edad adecuada. Dos expertos opinan a favor y en contra de la utilización por parte de los adolescentes de estas herramientas.
EN CONTRA Álvaro Bilbao, neuro psicólogo y autor del libro El cerebro del niño
explicado a los padres, se muestra contrario a la utilización de las redes sociales en exceso, entre otras cosas, porque crean adicción y alejan de la vida real. Hacen que los niños no perciban la realidad tal y como es, sino
como la creen en su mundo virtual. -Ciertamente parece imposible frenar la necesidad del niño preadolescente de estar conectado a sus amigos a través de las Redes Sociales. En la preadolescencia (entre los 10 y los 13 años de edad) el cerebro del niño comienza a experimentar una serie de transformaciones que, en parte tienen que ver con los cambios hormonales que despiertan en su cuerpo. -No en todos los casos, pero sí en casi todos, y con mayor precocidad en las chicas el deseo de formar parte de un grupo comienza a ser una necesidad biológica, tanto como
comer y a veces más incluso que dormir. La preocupación por su aspecto, por gustar al otro sexo, comienza a brotar con fuerza y se convierte en una necesidad y una parte fundamental de su identidad personal y social, que el niño o niña quiere que esté presente en el mundo digital. -A pesar de todo ello, los padres debemos poner el punto de equilibrio, de sensatez y de responsabilidad en el uso que sus hijos hacen de estas herramientas. Doy muchas charlas en institutos y el grado de adicción por internet y las redes sociales es alto. A simple vista no se nota, porque es difícil diferenciar al niño de 12 años que no se separa de su móvil de su padre o madre que está conectado al whatsapp 16 horas al día; pero las consecuencias están ahí. -Casi todos los alumnos en la era digital reconocen que su ordenador o dispositivo móvil les roba horas al sueño y al estudio. En un grupo cualquiera de alumnos de instituto son muchos más los que duermen menos de 6 horas al día que los que duermen más de 8 (lo recomendable a estas edades es dormir 9). -Distintos estudios han puesto de manifiesto que estas tecnologías son adictivas y que aquellos que abusan de ellas experimentan más problemas de
concentración, problemas de comportamiento/autocontrol y fracaso escolar. -Puede que el empuje de la tecnología sea incontestable, pero creo que es importante ayudar a nuestros hijos a ser conscientes de sus riesgos, a saber controlarse y a seguir disfrutando de otras actividades. -Desde lo que yo sé de cómo se desarrolla el cerebro de un preadolescente y cuales son sus necesidades, sólo puedo recomendar dos cosas. Introducir las redes sociales más tarde que pronto y ofrecer reglas y normas claras que permitan a nuestros hijos ejercer autocontrol y una desintoxicación digital en distintos entornos y momentos del día. El rato en familia debería ser, sin duda uno de ellos.
A FAVOR Por su parte Fernando García Fernández, profesor del colegio Irabia-Izaga de Pamplona y autor del libro Una familia en el ciberespacio, se muestra más cauto a la hora de defender o defenestrar las redes sociales y aunque asume la invasión a la que estamos sometidos, propone que en las familias se llegue a un pacto entre padres e hijos para su buena utilización. -Es difícil discutir la afirmación de que Internet y sus servicios -
especialmente las Redes Sociales- nos están cambiando. Parafraseando al Dr. Gary Small, autor de El cerebro digital, «la actual eclosión de la tecnología digital no solo está cambiando nuestra forma de vivir y comunicarnos, sino que está alterando, rápida y profundamente nuestro cerebro«; y continua afirmando que «además de influir en cómo pensamos, nos está cambiando la forma de sentir y comportarnos». -Es cierto que algunos de estos cambios son positivos y ofrecen nuevas oportunidades que no deberíamos desaprovechar en el ámbito de la información, la comunicación, las relaciones humanas, la economía, la educación, etc. Seguro que podríamos poner múltiples ejemplos extraídos de nuestra experiencia diaria. -Sin embargo, no podemos obviar que su mala utilización puede producir el deterioro de ciertos valores humanos como, por ejemplo, la intimidad, la empatía o la veracidad. También el uso desmedido se relaciona con problemas de rendimiento académico o falta de sueño; y el supuesto anonimato ha permitido que repunte el acoso entre iguales, el llamado ciberbullying. -Podríamos preguntarnos por qué tienen tanto atractivo para el
público adolescente y la respuesta podría ser que, por su naturaleza, las redes sociales en Internet ofrecen espacios interactivos, de socialización, en los que pueden aislarse de los adultos, en los que pueden sentirse diferentes o, incluso, construirse una personalidad a su gusto, mostrándose no como son sino como les gustaría ser. -Por ello, la única manera de minimizar los riesgos y maximizar las oportunidades es el establecimiento de una serie de normas o pautas de uso. Siempre que en la historia de la humanidad ha aparecido una nueva tecnología se ha producido una feroz discusión entre partidarios y detractores. Por ejemplo, los primeros automóviles fueron recibidos con vítores, sin embargo, a medida
que fue popularizándose su uso y empezaron a aparecer los problemas, aumentaron las voces en su contra. El progreso tecnológico había traído aparejados otros problemas relacionados con la seguridad vial o la contaminación acústica y del aire, que intentamos minimizar cumpliendo una normativa de uso o pagando la correspondiente sanción si nos la saltamos. -Quizá haya que pensar en una especie de código de circulación en Internet. En el caso de los adolescentes, menores de edad, ese código deberían consensuarlo los padres en el hogar y las autoridades educativas en los colegios y, a mi juicio, debería contener reglas referentes al cuándo, cuánto, cómo y para qué usan esta tecnología.
Directora en jefe: Alejandra Pereira
Equipo de producciรณn: GF Producciones
Sitio WEB: www.somosreales.com
Comunicaciรณn y ventas: magazinemujeresreales@gmail.com
Concepto: Mujeres Reales marca registrada
Belleza sin medidas
STAFF
Belleza sin medidas
La Primer y Ăšnica Escuela de Autoestima en LatinoamĂŠrica