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4 • MundoSalud • Junio 2012 •

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6 • MundoSalud • Junio 2012 •

Evite el exceso de colesterol

Una dieta balanceada y el ejercicio son claves para mantenerse saludable.

Cuidando los niveles

En general, lo recomendable es que los niveles de colesterol estén por debajo de 200 miligramos por decilitro (mg/dl), ya que ese nivel representa el riesgo mínimo de cardiopatía. Cuando el nivel está por encima de los 200 mg/dl, el riesgo de cardiopatía se incrementa. Para bajar los niveles altos de colesterol, se recomienda: • Limitar la ingesta de grasa total de 25 a 35% del total de calorías diarias. • Consumir menos de 200 mg de colesterol en la dieta por día • Consumir más ﬁbra en la dieta • Perder peso • Incrementar la actividad física

MARIO GUEVARA mguevara@mundohispanico.com

• El colesterol se encuentra principalmente en los huevos, los productos lácteos y en la carne de res y de aves. • Tome en cuenta que el contenido graso no es una buena medida del contenido de colesterol. Por ejemplo: el hígado y otras vísceras son bajos en grasa pero ricos en colesterol. • La yema de huevo y las vísceras (el hígado, los riñones, la molleja y el cerebro) son ricas en colesterol. • El pescado generalmente contiene menos colesterol que otras carnes, pero algunos mariscos sí contienen esta sustancia en abundancia. • Los vegetales (verduras, frutas, granos, cereales, nueces y semillas) no contienen colesterol.

Platillos recomendados Los siguientes son ejemplos de los alimentos que puede consumir para mantener bajo el colesterol:

Desayuno

• 1 taza de cereal de avena • 1 taza de leche descremada • 1 tajada de pan integral • 1 banano Refrigerio: • 1 rosca de pan con pasas y canela, 1/2 onza (14 g) de queso descremado.

Almuerzo:

• emparedado de pavo (3 onzas de pavo u 85 gr) • pan de centeno • lechuga • 1 naranja • 3 galletitas Newton rellenas de higo • 1 taza de leche descremada Refrigerio: • yogur sin grasa con fruta

Cena:

• 3 onzas (85 g) de pechuga de pollo asada • 1 patata mediana horneada • 1/2 taza de brócoli • 1 panecillo • 1 taza de leche descremada Cualquiera de estas comidas regulares tienen un total de 2000 calorías, 38 gr de grasa, 9.5 gr de grasa saturada, 91 mg de colesterol. La dieta tiene 17% de grasa y 4% de grasa saturada. Fuente: Pediatra Al Día y Enciclopedia Médica Terra

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La clave: una dieta balanceada

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l colesterol es una sustancia producida por el cuerpo para su funcionamiento. De hecho es esencial para la vida, pero su exceso es perjudicial. El exceso de nivel de colesterol en la sangre aumenta el riesgo de padecer infarto cardíaco o angina de pecho, entre otros problemas vasculares. Además de lo que el cuerpo produce, el colesterol también llega a la sangre a través de los alimentos que consumimos, por ello los médicos recomiendan una dieta balanceada y actividad física para preservar la salud y combatir su exceso.

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8 • MundoSalud • Junio 2012 •

Maquillarse requiere cuidados

Muchos productos que aplica en su rostro contienen ingredientes tóxicos e Algunos incluso algunos pueden causar enfermedades.

ingredientes dañinos:

n poco de sombra aquí y un poco de rubor allá es parte de la rutina mañanera de muchas mujeres. Sin embargo, pocas veces se mira la etiqueta de esos cosméticos o se toma en cuenta que algunos de sus compuestos pueden afectar la salud. La esteticista Rossie Turner recomienda que antes de comprar cualquier producto de belleza se lea con calma la lista de ingredientes. “Hay muchos productos que tienen preservativos que se le añaden para que tengan una existencia más larga. Esos parabens (usado para preservar) que les ponen -todo lo que tenga al ﬁnal -prethyl, butyl, methyl o ethyl- son tóxicos y causan alergias y reacciones en la piel”, señala la peruana. “Hay otros productos que tienen lanolina, que son derivados del petróleo. Esto obstruye los poros y la gente se llena de toxinas, lo que reduce la producción de células y hacen que la piel se avejente más rápido, agrega. Otros productos que la esteticista no recomienda son los que contienen formaldehyde, isopropyl alcohol, colores artiﬁciales -como por ejemplo el red 40 o red 35- sodium lauryl sulfate y amonium lauryl sulfate. “Busquen productos que sean bastante naturales, que la vida de los productos no sea tan larga porque no le ponen tantos preservativos”, dice Turner. La peruana agrega que, aunque los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) digan que la mínima exposición a estos ingredientes no hace daño, se debe tener en cuenta que las mujeres utilizan frecuentemente estos productos de belleza.

FOTOS: FOTOLIA.COM

JOHANES ROSELLÓ jrosello@mundohispanico.com

Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC), estas son algunas sustancias tóxicas presentes en ciertos cosméticos, pero recuerde que los daños que pueden producir varían tanto por la cantidad, la exposición y las reacciones de cada individuo. Consulte a un médico o a un especialista si tiene dudas sobre el tipo de maquillaje que emplea. • Aluminio: es un ingrediente común en cosméticos y desodorantes. La exposición a altos niveles de aluminio pueden afectar la salud. • Propylene Glycol: se encuentra en muchas lociones, cosméticos y limpiadores. En grandes cantidades, este ingrediente puede causar irritación de la piel, dermatitis y se ha relacionado con daño a los riñones y el hígado y aumenta los niveles de ácido en el cuerpo. • Plomo (lead): puede afectar casi todos los órganos y sistemas del cuerpo, en especial el sistema nervioso. La larga exposición a este tóxico puede reducir las funciones del cerebro. También puede causar debilidad en los dedos, muñecas y tobillos, presión arterial alta y anemia. • Phtalates: estos químicos son usados para dar aroma a productos y se usan para hacer plásticos. Se encuentran en productos como los cepillos de dientes, piezas de auto, herramientas, juguetes y empaques de comida. Además los puede encontrar en insecticidas, cosméticos y aspirinas. • 1,4 Dioxane: esta sustancia líquida se disuelve fácilmente en el agua que se utiliza en cosméticos, detergentes y champú. Se le vincula con daño al hígado, ojos, riñones y pulmones. Además se considera carcinógeno. • Paraben: estos son parte de muchos cosméticos, desodorantes, productos del cuidado de la piel y productos para bebés. Se usan para prolongar la vida del producto en el estante. Estos químicos pueden causar reacciones alérgicas en la piel pero, de acuerdo con los CDC, no se encontró que este ingrediente sea agúdamente tóxico.

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10 • MundoSalud • Junio 2012 •

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Dicen los estudios...

Diferentes investigaciones sustentan el hecho de que la reducción de calorías frena el envejecimiento. Una de ellas, realizada en Framingham, Massachusetts, se basó en el seguimiento de un grupo de personas desde que eran jóvenes hasta que se convirtieron en adultos mayores. El estudio arrojó que mantener un peso regular hace que las personas vivan más años. Otra, del doctor Clive Mckay, de la universidad de Cornell, en Nueva York, separó a un grupo de ratas en cautiverio. A unas les dio una dieta regular, mientras que a otras las alimentó con menos carbohidratos. La conclusión fue que este segundo grupo vivió más tiempo.

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os pasteles y gelatinas que no consuma hoy no solo le permitirá tener un cuerpo delgado el día de mañana, sino que, a largo plazo, le ayudará a reducir el envejecimiento y el impacto de la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. De acuerdo con el geriatra Alberto Ávila Funes, la restricción calórica es la clave para bajar de peso y llegar sano a una edad avanzada (por arriba de los 75 años). “El concepto de restricción calórica fue introducido en 1935 con experimentos realizados en ratas. Estos estudios revelaron que la alimentación con un aporte energético menor que el habitual prolongaba la vida de los roedores. “Aunque esto aún no se ha probado de manera experimental en humanos, se han hecho investigaciones en personas de Japón que consumen pocos carbohidratos y se descubrió que este tipo de dieta frena el envejecimiento”, explica Ávila Funes, también jefe del Departamento de Geriatría del Instituto Nacional de Ciencias Médicas y Nutrición Salvador Zubirán. Según el especialista, al bajar el consumo de calorías, disminuye la acumulación de grasa corporal, pero también aminora el gasto energético y la producción de radicales libres, que son moléculas dañinas que alteran el material genético de los seres vivos. Para tener una adultez y vejez exitosa con el mínimo de discapacidad posible, se recomienda llevar un estilo de vida saludable en el que se practique ejercicio de manera regular y se tenga una alimentación adecuada. Además, es importante suspender el consumo de tabaco y alcohol. “Una reducción súbita en la ingesta de calorías es muy arriesgado, razón por la que en la mayoría de los estudios la restricción se hace paulatinamente, a lo largo de semanas o hasta meses”, asegura. Ávila Funes advierte que deben vigilarse las dietas reducidas en calorías y nutrientes, ya que podrían ser mortales.

Cuide su alimentación De acuerdo con la nutricionista Julieta Ponce Sánchez, del Centro de Orientación Alimentaria (COA), la reducción de calorías, lejos de ser drástica, debe hacerse por décadas, pues la densidad energética comienza a disminuir a partir de los cuarenta o cincuenta años. “El consumo de comida debe ir de acuerdo a la composición corporal de cada persona, la cual no tiene cambios notables en menos de 6 meses. “Para tener una adultez plena hay que conservar

o aumentar el tono muscular y consumir proteínas que se encuentran en el huevo, pescado y queso. Además, es básico incluir antioxidantes que neutralicen los radicales libres, como el café, el té verde y los frutos rojos”, señala Ponce. Asimismo, disminuir el consumo de carnes rojas, refrescos, jugos industrializados, harinas reﬁnadas y pastas, así como aumentar la ingesta de frutas ricas en vitamina C y E, permitirá tener mayor salud y conservar un peso adecuado.

MundoSalud • Junio 2012 • 11

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12 • MundoSalud • Junio 2012 •

El problema de estar‘gordito’ Los latinos están entre los grupos más afectados por el sobrepeso infantil. JOHANES ROSELLÓ

jrosello@mundohispanico.com

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espués de Mississippi, Georgia es el estado con más personas obesas en todo el país y los niños con sobrepeso tienen mayor riesgo de desarrollar enfermedades graves. “Vemos que estos niños están desarrollando condiciones como diabetes y presión alta”, explica la pediatra Sandra Moore. “Los niños latinos y afroamericanos han tenido un incremento en los casos de diabetes tipo dos”, dice. Este tipo de diabetes, de acuerdo con Moore, era común entre adultos obesos, no en niños. La pediatra asegura que los diagnósticos de esta enfermedad en jóvenes son preocupantes por sus consecuencias a largo plazo. “Los pacientes pueden tener problemas del riñón, problemas visuales, problemas cerebrales. Y aunque las consecuencias no son inmediatas, puedes ver los efectos 20 o 30 años después del diagnóstico”, añade. Moore forma parte de una iniciativa del hospital Children’s Healthcare of Atlanta para contrarrestar y

prevenir la obesidad en los niños. Pero para poder lograr esta meta, la pediatra dice que el primer paso es reconocer el problema y los riesgos para la salud que vienen con la obesidad. Algunas comunidades, como la latina, deﬁenden la obesidad en los niños bajo el argumento de que están “saludables”. “Lo que tienes que pensar es cuáles son los riesgos médicos para ese niño que está con sobrepeso ahora y que crecerá como un adulto obeso”, explica la médica. La obesidad no solo tiene efectos en la salud física de los pequeños, estar con sobrepeso también afecta su socialización y su salud emocional.

Consejos: • Entérese sobre los riesgos del sobrepeso en los niños y adultos e informe a sus hijos al respecto. • Sirva a sus niños buenas raciones de frutas y vegetales en cada comida. • Evite que los niños coman en exceso dulces, pan blanco, almidones, frituras y comidas rápidas. • Haga ejercicio con los niños. Llévelos a caminar, andar en bicicleta o la actividad que más le guste. Inscríbalos en un equipo de su deporte predilecto, lo importante es que estén activos pues no hacer ejercicio está ligado al sobrepeso. • Anímelos a que tomen agua en vez de jugo o soda. • Dé el buen ejemplo a sus hijos con un estilo de vida y alimentación saludable. • Si hace falta, lleve a su hijo a un nutricionista para que le ayude a combatir la obesidad.

MundoSalud • Junio 2012 • 13

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14 • MundoSalud • Junio 2012 •

El poder de las agujas

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a medicina tradicional china ofrece métodos alternativos para cuidar su salud. Uno de ellos es la acupuntura, un tratamiento con agujas finas que se introducen en puntos estratégicos del cuerpo para tratar el dolor. Según sus defensores, la acupuntura ayuda a balancear la energía del cuerpo, lo que llaman qi o chi (la energía de la vida). A través de la inserción de las agujas se cree que la energía fluye en el cuerpo creando balance y bienestar. El acupunturista coreano Henry Park dice que su mayor beneficio es que ofrece resultados duraderos porque se enfoca en la raíz del problema. “La medicina tradicional se enfoca en atender los síntomas solamente. Si tratas los síntomas con medicinas, estos se pueden ir por un rato, pero regresarán”, sostiene Park. “Es una forma más natural y al mismo tiempo un tratamiento más permanente”, dice el doctor que lleva 18 años tratando pacientes.

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Park explica que previo al tratamiento se hacen exámenes de la medicina tradicional china para determinar por qué el cuerpo no está armonizado. “Entonces colocamos las agujas en ciertos puntos para pro-

mover la circulación y los cuerpos segregan una serie de hormonas que controlan el dolor”, agrega. “A veces encontramos falta de balance en los órganos, el corazón, el estómago, por ejemplo, y la falta de balance de un órgano afecta el otro. Balanceamos esos órganos para que el síntoma se vaya naturalmente”, señala Park. A su clínica los latinos acuden con frecuencia por problemas neurológicos. Por ejemplo, las latinas lo visitan para aliviar migrañas, aunque también acuden para atender condiciones emocionales como el estrés. Entre los latinos, dice, lo visitan mayormente para atender problemas de la espalda provocados por trabajos pesados.

“Noduele”

Park aseguró que quienes no apuestan por este tratamiento piensan que por usarse agujas sentirán dolor. “Como usamos una aguja muy ﬁna, el tratamiento no duele”, explica. Otro de los mitos alrededor de esta práctica es que algunos creen que no está aceptada por la ciencia, dice el acupunturista. “Algunas personas no saben cómo funciona y piensan que no es cientíﬁco, pero cuando promueves una mejor circulación aumentas el proceso de sanación en tu cuerpo sin usar químicos y muchas veces funciona más rápido que la cirugía o los medicamentos”, comenta.

Pasos del tratamiento

1. Inserción de agujas- Se insertan entre 5 y 20 agujas ﬁnas. 2. Manipulación de agujas-El acupunturista mueve suavemente las agujas después de insertarlas. También puede aplicar calor o suaves impulsos eléctricos a las agujas. 3. Remoción de agujas- En la mayoría de los casos dejarán las agujas de 10 a 20 minutos mientras el paciente permanece acostado y relajado. 4. Después de la acupuntura- Algunas personas pueden sentirse relajadas y llenas de energía después de esta terapia. Sin embargo, no todo el mundo responde a la acupuntura. Manténgase en comunicación con su médico para saber qué esperar y poder medir su efectividad.

Fuente: Clínica Mayo

¿Existen riesgos?

De acuerdo con la Clínica Mayo, los riesgos de esta práctica son pocos si se atiende con un acupunturista competente y certiﬁcado. • Dolor- Después del tratamiento puede sentir un poco de dolor, leve sangrado y hematomas en donde le insertaron las agujas. • Daño a los órganos- Si las agujas son insertadas muy profundo estas pueden llegar a órganos internos como los pulmones. Esto es un caso extremadamente raro. • Infecciones- Los acupunturistas están obligados a usar agujas desechables y esterilizadas. De no hacerlo los pacientes están en riesgo de contraer infecciones. FOTOLIA.COM

La acupuntura es una alternativa milenaria utilizada para tratar algunos males.

MundoSalud • Junio 2012 • 15

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¡Cepíllese bien y sonría! 18 • MundoSalud • Junio 2012 •

La higiene bucodental es fundamental para prevenir enfermedades. ALBERTO BROWN RODRÍGUEZ abrodriguez@mundohispanico.com

ara gozar de buena salud bucodental, odontólogos y dentistas dan recomendaciones que son muy sencillas pero que, para llevarlas a la práctica, se requiere de constancia y fuerza de voluntad. “Un cepillo dental, una pasta dental con ﬂuoruro y el uso del hilo dental diariamente son las herramientas básicas para una buena limpieza de los dientes”, explica la dentista cubano-estadounidense Myriam Miras. Como todos los buenos hábitos, el de la limpieza bucodental debe comenzar en la infancia bajo la supervisión de los padres y las recomendaciones de un dentista. Sin embargo, nunca es tarde para comenzar.

Consejos para una sonrisa intachable

1 2

Cepillar los dientes y usar el hilo dental y el enjuague bucal todos los días, preferiblemente después de cada comida.

Higienizar la lengua diariamente con un ‘raspador de lengua’ o con el mismo cepillo para eliminar las bacterias que se acumulan en ella, que son las causantes del mal aliento.

3 4 5

Evitar en lo posible el consumo de azúcares (sodas, caramelos, panecillos), ya que favorecen la caries.

6 7 8

Tomar bastante agua diariamente porque su contenido de ﬂúor previene la caries.

Consumir más calcio, frutas, verduras y quesos, pues ayudan a prevenir la caries.

Limitar el consumo de café, vino tinto y tabaco, ya que ensucian los dientes, y de las gaseosas porque son corrosivas y se devoran el esmalte de los dientes.

Acudir al dentista en cuanto se sienta el primer dolor en algún diente o si las encías sangran excesivamente, pues esto ayudará a detener a tiempo las enfermedades periodontales.

MIGUEL MARTINEZ/MH

Hacerse una limpieza profesional con un dentista cada seis meses.

MundoSalud • Junio 2012 • 19

Sea cualquiera de las técnicas que usted preﬁera para cepillarse los dientes, se recomienda no usar mucha fuerza para evitar lesiones en las encías. Poca presión es suﬁciente para eliminar la placa bacteriana. • Técnica vertical: Usa movimientos verticales desde la encía hasta el borde del diente. También se deben dar pequeños masajes con el cepillo a las encías para estimular la circulación sanguínea y limpiar el surco gingival (espacio localizado entre diente y encía y en el cual se aloja la placa bacteriana causada por residuos alimenticios). • Técnica de Stillman: es la misma que la vertical con una variante, que consiste en mover el cepillo en círculos. • Técnica horizontal: se basa haciendo movimientos horizontales y solo se recomienda para niños y adolescentes. En adultos solo se debe practicar esta técnica en las caras masticatorias de las piezas premolares y molares. • Técnica circular o de Fones: recomendada para los niños más pequeños. Consiste en movimientos circulares amplios con la boca cerrada, abarcando desde el borde de la encía del diente superior al inferior. • Técnica de Bass: para muchos expertos es la mejor. Se usa para eliminar la placa bacteriana del surco gingival. Aunque se puede realizar con cualquier cepillo, los ideales son los periodontales (aquellos que tienen 2 o 3 hileras de cerdas). Se coloca el cepillo a 45 grados dentro del surco gingival y se hace un movimiento de vibración rápido de izquierda a derecha pero sin desplazar el cepillo de su punto de apoyo. Lo recomendable es realizar esos movimientos por 10 segundos en cada grupo de 2 o 3 dientes.

¶Hl \j cX ZXi`\j6 La caries dental es una enfermedad multifactorial que representa la causa más importante de la pérdida de piezas dentales, ya que puede evolucionar a partir de pequeñas lesiones.

Esto forma una placa que se adhiere a los ( dientes, comienza en el esmalte, como man-

Cada vez que comemos: A A

A A

Azúcares de los alimentos

B B

Bacterias en nuestra boca

chas blancas o de color café, que no producen dolor.

Ácidos dañinos

Otras herramientas:

Esmalte

Encía

avanzar, se presentan cavidades que duelen. La caries penetra poco ) aAlpoco hasta la dentina, y lesiona finalmente la pulpa y los tejidos periodontales. Caries

Dentina

Pulpa

Absceso

AGENCIA REFORMA

de hilo dental son los medios más efectivos para combatir las caries.

• Hilo dental: sirve para remover la placa dental que se acumula en los espacios entre los dientes y bajo el borde las encías que no se eliminan con el cepillo. Hay hilos dentales con cera o sin cera, mentolados y otros con ﬂúor. • Cinta dental: por su grosor mayor al hilo dental cuesta más trabajo de entrar en los espacios interdentales, pero elimina mas placa bacteriana. • Cepillitos interproximales: son de uso más fácil que los dos anteriores pero no los pueden usar las personas cuyos espacios interdentales son muy estrechos.

Pasta dental

Encía

El cepillado regular * de los dientes y el uso

En el mercado existen múltiples cepillos de diferentes tamaños, formas y texturas de cerdas de fibras sintéticas. Los hay con mangos rectos o con diferentes curvaturas y con cabezas que contienen desde un par hasta varias hileras de cerdas. La mayoría de dentistas, como la doctora Miras, recomienda que se elija un cepillo dental con la cabeza proporcional al tamaño de su boca. Otro factor importante que se debe tomar en cuenta a la hora de buscar el cepillo dental es la rigidez de las cerdas, que pueden ser suaves, duras o término medio. “El cepillo de mango recto y más sencillo que exista en el mercado es suficiente, pero deben asegurarse de escoger uno de cerdas suaves o medianas para evitar daños a la capa de esmalte que protege a los dientes o irritar a las encías”, indicó la galena. Para la mayoría de la gente que no sufre de enfermedades en las encías (conocidas como enfermedades periodontales, como la gingivitis y la piorrea), es recomendable el cepillo de dureza mediana. Los niños, adolescentes y personas con encías sensibles deben usar cepillos con filamentos blanditos para evitar lesiones. Los cepillos que contienen dos o tres hileras de cerdas se recomiendan a personas que sufren de enfermedades periodontales. Y los de cuatro a seis hileras son para el uso de gente sin problemas bucales. Se recomienda cambiar de cepillo cada tres meses o cuando las cerdas están muy gastadas. Aunque el uso de los eléctricos se ha ido extendiendo en la actualidad, un gran número de dentistas aconsejan el uso de los tradicionales.

Aunque los dentistas insisten en que lo primordial en la higiene bucodental es el cepillo dental y la técnica adecuada, también recomiendan el uso de dentífricos y enjuague bucal. “Yo recomiendo a mis pacientes la pasta que más les agrade, pero les digo que se aseguren que contenga flúor, ya que es bueno para prevenir la caries”, dijo la doctora Miras. Sin embargo, hay que tener cuidado con el uso excesivo del flúor ya que podría producir debilidad y manchado de los dientes. Para evitar esa fluorosis dental se recomienda enjuagarse muy bien la boca tras el cepillado.

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Técnicas del cepillado

20 • MundoSalud • Junio 2012 •

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para mejorar los resultados durante los entrenamientos y para no exceder la frecuencia cardiaca máxima, la cual se reﬁere al máximo número de pulsaciones por minuto que puede alcanzar una persona sin comprometer su salud. La frecuencia cardiaca

máxima varía según la edad y el sexo de cada individuo. “Los pulsómetros constan de un reloj de pulsera y una banda que se coloca alrededor del pecho y que funciona como receptor de los latidos por minuto”, explica la médico del deporte Rocío Tovar Garza.

La banda envía la información al reloj y éste la muestra de manera gráﬁca. El uso de los monitores cardiacos es recomendable por distintas razones. Primero por que permiten que los deportistas mantengan sus pulsaciones dentro

acer ejercicio favorece el tener un corazón saludable y si deseas conocer su desempeño mientras te ejercitas, existen pulsómetros que monitorean tus latidos paso a paso. Estos monitores miden de forma digital la frecuencia cardiaca en tiempo real y son usados tanto por deportistas de alto rendimiento, como personas que buscan mejorar su condición física. Los pulsómetros son útiles

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MundoSalud • Junio 2012 • 21

de los límites aconsejados y conozcan la intensidad de su entrenamiento. Y después porque ayudan a que las personas con problemas cardiacos o que hayan sufrido un ataque al corazón se ejerciten manteniendo el número de pulsaciones recomendadas por su médico. “Los pulsómetros son muy recomendables para conseguir resultados óptimos, sobre todo cuando quieres mejorar tu condición física y consumo de oxígeno, y para que los pacientes con problemas del corazón puedan hacer ejercicio de manera segura, sin excederse”, indica Tovar. En el mercado existen pulsómetros con diferentes funciones y para actividades especíﬁcas. Algunos, además de medir la frecuencia cardiaca, muestran la velocidad por kilómetros, la cantidad de calorías quemadas, cuentan con GPS

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22 • MundoSalud • Junio 2012 •

El yoga puede ayudarle a dar un ‘estirón’ a su salud.

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na disciplina milenaria nacida en India es cada vez más utilizada para mejorar el bienestar físico, mental y espiritual. “El yoga te ofrece una oportunidad para relajarte y además conectarte contigo. Muchas veces estamos estresados y olvidamos cuidarnos, así que el yoga es una manera de reconectar y hacerte cargo de tu cuerpo, mente y espíritu”, opina Tammy Mcgee, instructora de Art of Yoga. La meta de esta práctica es que la persona logre la armonía del cuerpo, la mente y el espíritu a través de la meditación. Por medio de varias posiciones corporales y ejercicios de respiración, quien practica el yoga puede relajarse y mejorar su estado de ánimo. “El yoga trae beneficios a la salud, da una sensación de bienestar y la oportunidad de reflexionar en afirmaciones positivas”, explica la instructora. Mcgee señala que hay varios tipos de yoga con fines distintos. “Tenemos ejercicios para relajarse, meditar, respirar y estirarse, pero también tenemos yoga más atlética para personas que se quieren ejercitar”, dice Mcgee. Aunque es una práctica espiritual, el yoga permite que las personas la apliquen de acuerdo con sus creencias religiosas. “Hay un aspecto espiritual en el yoga y no está basado en ninguna religión, sino en una conexión con un poder superior. No importa la religión que practiques, tú puedes implementar tus creencias a la práctica”, asegura Mcgee.

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El yoga puede ayudar a mejorar varias condiciones de salud, entre ellas la depresión. “El yoga no es una práctica que lo cure todo, pero para las personas que sufren diferentes condiciones que les causan dolor o ansiedad, el yoga puede ofrecerle la oportunidad de sentirse mejor”, dice la instructora. Mcgee cuenta que desde que lo empezó a practicar en 1997 logró aliviar los dolores de espalda que padecía, sentirse de mejor ánimo y bajar de peso. “Yo trabajaba en el mundo corporativo y mi encuentro con el yoga cambió mi perspectiva. Esta práctica me volvió más calmada, me ayudó a manejar la ansiedad, a ser más paciente”, afirma. De acuerdo con Mcgee, el yoga combinado con una dieta saludable también puede ayudar a bajar de peso. “El yoga solo no te va a ayudar a perder peso, debes modificar tu dieta, comer saludable e implementar los tipo de yoga más vigorosos”, explica la instructora. Además, dice que esta práctica complementa a cualquier ejercicio atlético. “El yoga puede ayudar a mejorar tu rendimiento y ayudarte con lesiones que ocasione la actividad física”, agrega. “Además, el cuerpo se tonifica”.

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Cáncer en ellos y ellas: ¡cuidado! AGENCIA REFORMA

La próstata y los senos son partes del cuerpo vulnerables al cáncer. ¿Cómo se puede detectar este mal?

MARIO GUEVARA mguevara@mundohispanico.com

ara muchas personas, principalmente después de los 50 años de edad, los padecimientos relacionados con la próstata y los senos pueden volverse especialmente preocupantes. En el caso de la próstata, una pequeña glándula masculina, usualmente después esa edad es cuando puede provocar problemas al orinar y o al tener relaciones sexuales. Ello en ocasiones podría estar relacionado al cáncer. Por otra parte, el cáncer de mama es la causa más frecuente de muerte entre las mujeres mayores de 50 años y el más común entre las hispanas, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Conozca sobre estos dos males, así como las pruebas respectivas para detectarlos y así buscar detenerlos a tiempo. ¿Qué es el cáncer? Todas las células normales del cuerpo crecen y se dividen para formar nuevas a medida que el cuerpo las necesita. Así, cuando las células normales envejecen, se dañan o mueren, son reemplazadas por células nuevas. Pero algunas veces este proceso ordenado se descontrola y las células nuevas se siguen formando cuando el cuerpo no las necesita, mientras que las células viejas o dañadas no mueren en su tiempo. Esta acumulación de células innecesarias forma, con frecuencia, una masa de tejido, que es lo que conocemos como tumor. Así, el cáncer puede ser por la acumulación de células anormales que se dividen sin control y que pueden invadir a otros órganos.

Cáncer de seno ¿Cómo surge? En el interior de los senos de la mujer hay 15 o 20 secciones llamadas lóbulos. Cada lóbulo está formado de muchas partes más pequeñas llamadas lobulillos. Los lobulillos contienen grupos de glándulas diminutas que producen la leche para alimentar al bebé. Los senos tienen también minúsculos vasos que están conectados a masas de tejido pequeñas y redondas llamadas ganglios linfáticos, que se ubican cerca de la axila, arriba de la clavícula y en el pecho detrás del esternón. El cáncer empieza en las células de estos tejidos. Pero este mal no es exclusivo de las mujeres. Aunque en menos proporción, el cáncer de seno también se presenta en los hombres. Cada año, cerca de 2,000 hombres son diagnosticados con este mal. Síntomas: En sus etapas iniciales, el cáncer de mama es muy pequeño para que se pueda sentir o causar signos o síntomas. Sin embargo, a medida que crece se pueden presentar cambios en la apariencia o la sensibilidad. Aunque no necesariamente estos signos pueden ser derivados de un tumor, los síntomas más comunes pueden ser: • Un nuevo bulto o masa en las mamas. • Cambios en un bulto o masa en las mamas. • Cualquier cambio en el tamaño o la forma del seno.

• Dolor persistente en el seno o en el pezón. • Piel enrojecida, inﬂamada o con escamas en cualquier parte del seno. • Un pezón muy sensible o que repentinamente se hunde. • Sangre o cualquier otro tipo de líquido que salga del pezón y que no sea leche durante el periodo de lactancia. ¿Cómo se detecta? El cáncer de seno se puede detectar mediante una biopsia de seno, con una mamografía, mediante ultrasonido o con pruebas dactilares. La autoexploración con las manos es una de las herramientas más útiles para encontrar bultos sospechosos en los pechos. Sin embargo, la técnica de la mamografía –se toma una imagen interna de los senos– es la más efectiva para detectar pequeños bultos que en ocasiones son difíciles de detectar mediante la palpación de la mama. Este tipo de prueba debe repetirse anualmente a partir de los 45 años. La biopsia, por otra parte, implica la extracción de parte del tejido para estudiarlo y comprobar si la enfermedad está presente o no. Usualmente este procedimiento se realiza en caso de que la mamografía registre tumores. Se recomienda que todas las mujeres que ya tengan los senos desarrollados se hagan chequeos ellas mismas o con el ginecólogo.

MundoSalud • Junio 2012 • 25

AGENCIA REFORMA

CÁNCER DE PRÓSTATA ¿Qué es? La próstata es una glándula del aparato reproductor masculino localizada justo debajo de la vejiga (el órgano que recoge y desecha la orina) y delante del recto (la parte inferior del intestino). La glándula prostática elabora un líquido que forma parte del semen. Su tamaño es como el de una nuez y rodea una parte de la uretra (el tubo que conduce la orina al exterior desde la vejiga). El cáncer de la próstata se da por la formación de células malignas cancerosas en sus tejidos, por lo que suele inﬂamarse. Sin embargo, esto también podría ser motivado por otras causas, por lo que los análisis son importantes. Por ejemplo, la hipertensión, la obesidad, las alteraciones en el metabolismo y el exceso de grasa en la sangre pueden causar el crecimiento de la próstata. Síntomas Un hombre con cáncer de próstata puede no tener ningún síntoma, aunque la mayor parte de los casos los presentan. Hay que tomar en cuenta, además, que algunos de estos síntomas pueden deberse a una infección u otro problema de salud.

Los síntomas más comunes son: • Dificultad para iniciar o detener la orina • Necesidad de orinar con frecuencia • Flujo débil de orina • Dolor o ardor al orinar • Dificultad para tener una erección • Aparición de sangre en la orina o el semen ¿Cómo se detecta? Los médicos recomiendan a los hombres que se examinen para detectar el cáncer de próstata a tiempo, incluso aunque no se tengan síntomas. Lo mejor es consultar a un urólogo, que es un médico cuya especialidad son las enfermedades del sistema urinario. El médico puede realizar exámenes para detectar el cáncer de próstata. Uno de ellos es el examen rectal, en el cual el médico siente con su dedo la próstata a través del recto, buscando zonas duras o abultadas. El otro es un análisis de sangre que detecta una sustancia llamada antígeno prostático específico (PSA), producido por la próstata. Juntas, estas dos pruebas pueden detectar muchos cánceres de próstata “silenciosos” que no han causado síntomas.

Fuentes: Instituto Nacional del Cáncer, CDC y News Medical.

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28 • MundoSalud • Junio 2012 •

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i hace unos años le hubieran preguntado a Cynthia -cuyo nombre fue cambiado para proteger su identidad- si se debía hacer la prueba del sida, hubiera contestado que no. “Hubiera dicho ‘si no estoy haciendo nada malo, tengo mi pareja’”, dijo. Pero la hondureña de 25 años se enteró hace cinco que su ex pareja la contagió con el Virus de Inmunodeﬁciencia Adquirida (VIH). Los fuertes dolores de cabeza de la joven mujer no fueron señal en su momento. No fue hasta su visita al hospital, cuando se realizó la prueba del VIH, que descubrió cuál era el problema. La prueba El examen es el único medio para detectar la enfermedad y está disponible gratis en clínicas y organizaciones comunitarias como Aid Atlanta. A pesar de ello, muchos otras personas podrían estar viviendo

con la enfermedad sin saberlo, como era el caso de Cynthia. “Hay personas que podrían estar infectadas y que viven bajo condiciones de no tener ningún factor de riesgo”, sostiene María Rivas, quien sirve de enlace con la comunidad latina para Aid Atlanta. Todo el que esté activo sexualmente debe practicarse la prueba cada seis meses o anualmente. Aid Atlanta ofrece el examen gratuito de lunes a jueves. Esta prueba se practica pasando un algodón por el interior de la boca. En 20 minutos se obtiene el resultado del examen. Un mal tratable Kenneth Domínguez, epidemiólogo de los Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC), dice que los pacientes de sida pueden vivir muchos años, mientras tomen medicamentos para contrarrestar el mal. Cynthia, por ejemplo, recibe tratamiento médico y fármacos gratuitos. Por ley, su condición de indocumentada no ha afectado los servicios de salud que recibe, pues los enfermos de sida son excepción. “Las personas que creen que están solas, no es así, hay muchas personas para ir de la mano con uno, paso a paso”, añadió Cynthia, quien asegura que su vida ahora “no tiene limitaciones”. Y a pesar del choque inicial con la enfermedad, hoy en día lleva una vida relativamente normal. La hondureña ahora trabaja a tiempo completo. Incluso volvió a tener una vida de pareja y hace un año tuvo a su primer hijo. El esposo y el bebé no tienen VIH. “Con los nuevos medicamentos, el riesgo a que un bebé

nazca infectado es entre uno y dos por ciento”, aﬁrma Domínguez. Aunque los pacientes de sida pueden llevar una vida sexual activa con protección, pacientes y médicos señalan que el paciente no se debe olvidar de los riesgos de contagiar a otros, por lo que deben hablar con un médico para que les recomiende el mejor tratamiento para prevenir contagios o que nazca un bebé enfermo. “Los CDC recomiendan la abstinencia total o la ﬁdelidad mutua y en última instancia la reducción de riesgo mediante el uso consistente del condón”, dice Rivas.

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No permita que las chinches o ‘bedbugs’ invadan su casa. GUSTAVO MARTÍNEZ CONTRERAS gmartinez@mundohispanico.com

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l verano trae consigo una de las plagas más molestas y difíciles de eliminar de su hogar: las chinches. Este insecto nocturno y de color rojo oscuro reapareció recientemente a niveles no vistos desde hace más de medio siglo y es considerado una plaga que ha creado resistencia a los pesticidas usados para erradicarlo décadas atrás. Si bien el chinche no transmite enfermedades, al rascarse las picaduras pueden infectarse. Por ello, la Agencia de Protección Ambiental (EPA) recomienda que se tomen algunas medidas de prevención para evitar la proliferación de estos insectos en los hogares.

Evite las chinches: • Busque la ayuda de un exterminador profesional. • Revise los muebles en busca de manchas de sangre o insectos, especialmente las antigüedades o aquellos adquiridos en ventas de segunda mano. • Nunca recoja muebles que se encuentran abandonados en las calles. • Al hospedarse en un hotel, lugares en los que son más comunes estos insectos, cuelgue la ropa y evite ponerla sobre la cama o en las gavetas de los muebles. • Luego de regresar de un viaje, lave la ropa con agua caliente y aspire las maletas lo más pronto posible para evitar que las chinches se propaguen. • Lave y seque la ropa y las sábanas a altas temperaturas. • Envuelva los colchones y sus bases con fundas especiales etiquetadas como ‘alérgeno’ (allergen rated), ‘para ácaros’ (for dust mites) o ‘para chinches’ (for bed bugs). • En caso de problemas, llame al 770.339.4BUG.

Qué hacer si hay chinches en su casa:

No asuma que las chinches están solamente en su cama. Mientras que los marcos de la cama y los colchones y la cabecera de la cama son los escondites más probables para las chinches, esos insectos se ocultan a menudo en los sofás y otros muebles, en los enchufes de pared (detrás de las placas), los zócalos o rodapiés, las grietas del piso y otras grietas en el dormitorio y la sala. Las chinches se encuentran de vez en cuando en cocinas y baños. Esto no debe causarle pánico: en la mayoría de los casos, especialmente en una infestación pequeña, se concentran generalmente de 10-

20 pies de donde duerme la gente (o de donde la gente se sienta por periodos extendidos). No duerma en la cama o en el sofá en donde usted sospecha que hay chinches hasta tratar estos muebles. Usted puede transportar las chinches a otra habitación, cama o sofá, y entonces será mucho más difícil librarse de ellas. También podría llevarlas sin darse cuenta a la casa de otros y usted causaría que se infestaran. No compre productos químicos para tratar el problema usted mismo. Los pesticidas tienen diversas cualidades (repe-

lentes, insecticidas de contacto, insecticidas residuales, reguladores de crecimiento, etc.) que quizá nos son aptas para la situación. Las chinches de cama son probablemente la plaga más complicada de erradicar que usted encontrará en su hogar. Usted debe obtener asistencia profesional capacitada y seguir las instrucciones que los profesionales le den. Si usted comienza a rociar pesticidas por su cuenta, puede dispersar las chinches en su hogar y el exterminador tendrá más diﬁcultades en erradicarlas. Si halla insectos que sospecha son chinches, pero no

está seguro, se recomienda que guarde algunos en caso de que deba mostrarlas al propietario de su vivienda (si es el caso) o a los exterminadores profesionales, quienes son los que pueden corroborar esto. Para recolectarlos, usted puede emplear cinta adhesiva y después pegarlas en un pedazo de cartulina o papel. No crea que las chinches solo pican de noche. Aunque preﬁeren picar a un huésped inmóvil que está profundamente dormido, si tienen hambre, aprovechan lo que sea. Usted puede ser picado mientras está en una silla, despierto, durante el día.

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