Mundo Salud - Noviembre 2012 by MUNDONOW

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4 • MundoSalud • Noviembre 2012

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6 • MundoSalud • Noviembre 2012

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¿Deprimida yo? Cómo y cuándo buscar ayuda para tratar este trastorno del estado de ánimo.

PAOLA B. SUR Colaboradora

no de cada 10 estadounidenses sufre de depresión, según un informe de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC por sus siglas en inglés). Esta se puede describir como un trastorno del estado de ánimo en el cual la persona maniﬁesta sentimientos de tristeza, pérdida, ira o frustración durante determinado periodo de tiempo, interﬁriendo con las actividades de la vida diaria. Existen sentimientos normales y pasajeros de tristeza que son parte de la condición humana. Sin embargo, cuando dichos periodos se prolongan pueden ocasionar serios problemas en el comportamiento, estado anímico, e incluso en la salud de la persona provocando un diagnostico de depresión.

Identiﬁque los síntomas:

De acuerdo con el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH por sus siglas en inglés), estos son los síntomas de la depresión: • Sentimientos persistentes de tristeza, ansiedad o vacío. • Sentimientos de desesperanza y/o pesimismo. • Sentimientos de culpa, inutilidad, y/o impotencia. • Irritabilidad, inquietud. • Pérdida de interés en las actividades o pasatiempos que antes disfrutaba. • Fatiga y falta de energía. • Diﬁcultad para concentrarse, recordar detalles y para tomar decisiones. • Insomnio, despertar muy temprano, o dormir demasiado. • Comer excesivamente o perder el apetito. • Pensamientos suicidas o intentos de suicidio. • Dolores y malestares persistentes, dolores de cabeza, cólicos o problemas digestivos que no se alivian incluso con tratamiento.

¿Cuándo debo buscar ayuda? “Cuando se presentan varios síntomas y estos duran más de dos semanas y causan problemas para llevar a cabo las actividades diarias, la persona necesita tratamiento profesional”, asegura Alejandro Navarrete-Aguilar, director del Instituto de Consejería de Atlanta. Según Navarrete, existen tres niveles de depresión: leve, moderada y severa. El experto indica que “los casos leves o moderados de depresión se pueden tratar con mucho éxito con psicoterapia, pero en los casos de depresión severa, la persona tiene más probabilidades de responder mejor a una combinación de psicoterapia y medicamentos”. Lo importante es consultar con un profesional de salud mental, señala Navarrete. “En nuestros países existen mayormente los psicólogos y psiquiatras pero en Estados Unidos hay profesionales con licencia que incluyen consejeros, psicólogos, trabajadores sociales clínicos, psiquiatras y terapeutas de familia”, explica. Lamentablemente, de acuerdo con Navarrete, muchas personas no lo hacen a tiempo porque piensan que los síntomas pueden mejorar por sí solos. “Las ideas suicidas pueden tomar más fuerza con el tiempo”, agrega.

Consejos para combatir la depresión: • Llevar una vida saludable, con alimentación balanceada, actividad física regular y buenos hábitos al dormir. • Evitar el consumo de bebidas alcohólicas o drogas. • Buscar satisfacción en las actividades de la vida diaria. • Incentivar el contacto positivo con familiares y amigos. • Acudir a métodos de relajación como el yoga. • Consultar con un especialista.

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Organizaciones y líneas de apoyo En Internet: suicidehotlines.com/georgia.html Lista de recursos disponibles para la población hispana En Internet: www.alejandronavarrete.com

Línea de Acceso en Crisis de Georgia Tel: 1.800.715.4225 En Internet: www.mygcal.com

8 • MundoSalud • Noviembre 2012

Antibióticos y su uso controlado

Conozca cuándo es recomendable usar este tratamiento y qué consecuencias puede traer abusar de él. MARÍA ALEJANDRA BASTIDAS mbastidas@mundohispanico.com

n mi país cada vez que yo sentía un intenso dolor de garganta, amígdalas inﬂamadas o un fuerte resfrío iba a la farmacia y con una ampolleta de benzetacil (antibiótico) mis males estaban controlados en un solo día. Por eso, en Estados Unidos soy de las madres que visitan al pediatra y le suplican que les recete antibióticos a mis hijos aunque, según él, no los necesiten. Y es que mi pediatra, como su doctor seguramente, tiene información acerca de los antibióticos que vale la pena compartir para que todos entendamos cuándo funcionan mejor y qué consecuencias puede traer usarlos excesivamente.

Consejos:

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Si su doctor le prescribe un antibiótico: • No se salte las dosis. • Acabe el tratamiento aunque se sienta mejor en pocos días. • No guarde ningún antibiótico para la próxima vez que usted o su hijo se enfermen.

Seis realidades del uso de antibióticos:

Los antibióticos son medicinas que salvan vidas. El uso apropiado de estos medicamentos son la mejor forma de preservar su poder para combatir enfermedades bacteriológicas en el futuro.

La mayoría de los dolores de garganta no requieren antibióticos. Solo uno de cada cinco niños que ven al pediatra tienen amigdalitis, inﬂamación que debe ser tratada con antibióticos. Únicamente su doctor puede saber, después de hacerle una prueba, si usted o su hijo requiere del antibiótico.

Los antibióticos solo sirven para tratar infecciones. Si usted o su hijo tienen un resfriado o dolor de garganta, hable con su doctor o farmacista para que le recomienden algunas medicinas que se vendan sin receta. También puede inclinarse por los humidiﬁcadores y las bebidas calientes.

Algunas infecciones de oído no requieren antibiótico. Su doctor puede determinar qué tipo de infección tiene su hijo o usted y le dirá si los antibióticos le pueden ayudar. Es posible que su médico siga las indicaciones de los expertos de esperar unos días antes de recetarle el antibiótico, ya que es posible que mejore sin estos.

El moco de color verde no es un signo de que necesita antibiótico. A medida que el cuerpo va combatiendo la infección, el moco cambia su color. Esto es normal y no es un signo de que se necesita antibiótico.

Existen riesgos potenciales cuando se toman medicinas prescritas por el doctor. El uso de antibióticos puede causar complicaciones, desde dolores estomacales, hasta reacciones alérgicas. Su médico es el único que puede poner en una balanza los riesgos y beneﬁcios antes de darle una prescripción. Fuente: Centros para el Control y Prevención de Enfermedades

info

En Internet: www.cdc.gov/getsmart

10 • MundoSalud • Noviembre 2012

A la mesa,sin prisas ni nervios

Comer despacio y con tranquilidad tiene inﬁnidad de ventajas a menudo ignoradas.

Un estudio De 1,700 jóvenes estadounidenses en edad universitaria, 42% mujeres 35% hombres

AGENCIA EFE

Más velocidad, peor calidad Un encuesta entre casi 1,700 jóvenes estadounidenses en edad universitaria reveló que el 42 por ciento de las mujeres y el 35 por ciento de los hombres no tenían tiempo para sentarse a la mesa a comer y eso los hacía elegir alimentos de peor calidad. Las mujeres y los hombres que habitualmente comían en com-

tenían tiempo para sentarse a la mesa a comer y eso los hacía elegir alimentos de peor calidad. Fuente: Universidad de Minnesota.

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a sea debido a un vertiginoso ritmo de vida o a causa de malos hábitos adquiridos durante la infancia y juventud, muchas personas ‘pisan el acelerador’ cuando se alimentan. Distintos estudios demuestran que comer con rapidez y sin tranquilidad tiene repercusiones negativas para el organismo. Comer demasiado rápido podría aumentar el riesgo de padecer diabetes, de acuerdo con un estudio de la Universidad Lituana de Ciencias de la Salud. Los investigadores lituanos compararon a 234 pacientes con diabetes tipo 2 con 468 personas que no padecían esta enfermedad, y encontraron que aquellos que comían con mayor rapidez tenían 2.5 veces más probabilidades de sufrir esta enfermedad. Otra investigación de cientíﬁcos griegos ha comprobado que comer demasiado rápido también puede conducir a comer en exceso, porque engullir los alimentos de forma apresurada limita la liberación en el intestino de las hormonas que desencadenan la sensación de saciedad.

Consejos para comer mejor

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No atiborrarse de líquido.

Ingerir poca cantidad de alimentos grasos, los más dañinos a la hora de hacer la digestión. Tomarse un mínimo de 20 minutos para comer a un ritmo adecuado y masticar correctamente, o al menos sin tensiones. pañía de otras personas tendían a tener una alimentación de mejor calidad, que incluía más frutas y verduras. En cambio, quienes tendían a ‘comer de paso’ elegían habitualmente comida rápida e ingerían más grasas saturadas y gaseosas. “Esto demuestra la importancia de dedicarle tiempo a las comidas y compartirlas con amigos o familiares”, dijo la investigadora principal del estudio, la doctora Nicole I. Larson de la Universidad de Minnesota. Para Larson, la gente debe dedicarle más tiempo a las comidas como lo hacen con cualquier otra actividad importante. Cuando no hay

Procurar comer en un ambiente tranquilo, relajado, sin tensiones y con el tiempo suﬁciente. El tiempo que se ‘pierde’ en comer con tranquilidad, después se gana en salud y bienestar. Comer de forma adecuada: sentado, despacio, tranquilo, masticando bien y saboreando los alimentos. También conviene regularizar los horarios de las comidas.

Fuente: Doctor Gonzalo Guerra Flecha, nutricionista.

otra opción que comer rápido, la doctora recomienda elegir alimentos saludables, como las frutas frescas o secas, los vegetales prelavados, las galletas de granos integrales y el queso en “hebras” de tipo light. Otra de las consecuencias de comer aceleradamente y con nerviosismo, son los problemas digestivos. De acuerdo a algunos nutricionistas, para evitar un empacho, nombre popular de la indigestión, conviene saber “cómo funciona el estómago”. Según el doctor Gonzalo Guerra Flecha, director del Centro Médico Quirúrgico de Enfermedades Digestivas (CMED), es importante saber que “a medida que aumenta la velocidad

a la que se come, el estómago multiplica el tiempo que tarda en hacer la digestión”. Para evitar los empachos, el doctor Guerra Flecha recomienda “comer despacio, masticar bien y no ingerir bebidas alcohólicas si antes no se ha tomado ningún alimento”. Para evitar las indigestiones que se avecinan por las ﬁestas navideñas, el director de CMED sugiere comportarse “como normalmente se hace en una boda”. “Se empieza a comer a las ocho de la noche con los aperitivos, a las 10 se empieza a cenar, se termina a la una de la madrugada y luego a lo mejor a las tres hay una nueva cena”, explicó.

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12 • MundoSalud • Noviembre 2012

Atlanta lucha contra el asma PAOLA B. SUR Colaboradora

l asma es una enfermedad pulmonar que diﬁculta la respiración. Cuando las personas que la padecen entran en contacto con algo a lo cual son alérgicas, sus vías respiratorias se estrechan y se hace diﬁcil que el aire llegue a los pulmones. Hasta ahora sus causas son inciertas, aunque existe una alta probabilidad de padecerla cuando los padres han sido diagnosticados con esta enfermedad.

Atlantaunaciudadderiesgo

Atlanta ha sido nombrada con anterioridad en la lista de las peores ciudades para quienes padecen de asma, según la Fundación Americana del Asma y la Alergia (AAFA por sus siglas en inglés). En el 2007, la ciudad ocupó el primer lugar de esta lista y adquirió el nombre de “la capital del asma”. Aunque actualmente no ﬁgura entre las peores ciudades, los riesgos que ofrece para las personas con la enfermedad siguen latentes y no se deben pasar por alto. “Atlanta es una ciudad que se caracteriza por su hermosa vegetación, pero ésta trae consigo una gran concentración de polen el cual es un gran desencadenante de síntomas del asma”, asegura el doctor Mark Livezey, especialista del centro médico Allergy & Asthma Consultants de Atlanta. Livezey explica que otros factores que hacen de Atlanta una ciudad problema para el asma son el clima húmedo que promueve otros alérgenos y la calidad del aire. Sin embargo, el asma puede ser controlada y tratada efectivamente en la mayoría de las personas. Los expertos coinciden en que la mejor forma para combatir el asma es identiﬁcar los desencadenantes de la enfermedad tanto en el hogar como al aire libre.

Riesgosycuidados encasa

Existen dos tipos de desencadenantes del asma: Los alérgenos: caspa de las mascotas, cucarachas y ácaros del polvo y el moho que se encuentran en materiales y muebles en el hogar. Los irritantes: comúnmente se encuentra en las pinturas, barnices, ceras, solventes y productos de limpieza.

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Controlelossíntomas:

• No permita que sus mascotas duerman en las camas o muebles. El pelo de las mascotas también puede trasportar alérgenos del exterior al interior de su casa. • Limpie el polvo con paños secos o ligeramente húmedos. Evite los plumeros que pueden esparcir partículas. • Trate de usar productos de limpieza que no contengan aromas u olor a sustancias químicas. • En el caso de los niños, tenga juguetes que sean lavables y que puedan soportar el congelamiento frecuente, pues son las maneras recomendables para limpiar y eliminar los alérgenos. • Utilice una aspiradora con filtro de aire particulado de alta eficiencia (HEPA, por sus siglas en inglés), así como productos domésticos certificados por la AAFA como Asthma & Allergy Friendly.

Desencadenantesalairelibre: • El clima: evite los cambios bruscos de temperatura, viento seco o aire frío. • Los alérgenos: muchas personas que tienen alergia al polen y al moho en el suelo y vegetación, pueden tener episodios de asma. • La contaminación: el aire contaminado puede ocasionar ataques fuertes de asma.

Cuídese:

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• Es un mito que la mejor forma de controlar el asma es evitar las actividades al aire libre. En estos casos la recomendación es que hable con su médico para que entre los dos identiﬁquen los riesgos que se pueden presentar en su caso y le dé recomendaciones especiales. • Limite el ejercicio físico pesado en días con alto nivel de polen. • Evite hacer ejercicio al aire libre cuando hace mucho frío pues el viento helado puede ser otro desencadenante. info

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MundoSalud • Noviembre 2012 • 13

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14 • MundoSalud • Noviembre 2012

Cuando falla la memoria

Unadecadaocho personasmayoresde65 añossufredeAlzheimer, una enfermedadque cadavezimpactamása lacomunidadlatina. ALBERTO BROWN RODRÍGUEZ abrodriguez@mundohispanico.com

CausasdelAlzheimer

Según la ALZ los factores de riesgo de la enfermedad cardiovascular (principalmente la diabetes, la presión alta y el colesterol alto) también pueden ser factores de riesgo para el desarrollo del Alzheimer y otras formas de demencia. Los datos del estudio de la ALZ arrojan que los hispanos enfrentan más posibilidades de

MONTAJE MH

i usted tiene en casa a sus padres o abuelitos y comienza a preocuparse porque se les olvidan las cosas, los nombres y descubre comportamientos extraños que antes no veía, debe poner más atención ya que probablemente su ser querido esté sufriendo del Alzheimer o alguna otra forma de demencia senil. Según cifras de la Asociación de Alzheimer (ALZ), los anglosajones son el grupo que más padece de esta enfermedad irreversible y progresiva del cerebro que lentamente destruye la memoria y las aptitudes del pensamiento, pero los números entre los afroamericanos e hispanos comienzan a crecer de manera alarmante. “El número de ancianos hispanos que sufren del Alzheimer u otro tipo de demencia puede incrementarse hasta seis veces, de menos de 200,000 personas afectadas actualmente hasta 1,3 millones para el año 2050”, mencionó Susan Formby, trabajadora social y educadora de salud del capítulo del ALZ en Georgia.

Las 10 señales

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Cambios de memoria que dificultan la vida cotidiana. Dificultad para planificar o resolver problemas. Dificultad para desempeñar tareas habituales en la casa, en el trabajo o en su tiempo libre. Desorientación de tiempo o lugar. desarrollar el Alzheimer porque están viviendo más (al igual que toda la población del país), pero a la vez tienen índices más altos de problemas cardiovasculares.

Ayudaparafamilias

Formby recomienda a los hispanos que se acerquen a la ALZ (ya sea llamando por teléfono o visitando una de sus ocho oﬁcinas en Georgia) si piensan que algún ser querido está sufriendo de esa enfermedad.

Diﬁcultad para comprender imágenes visuales y cómo objetos se relacionan uno al otro en el ambiente. Nuevos problemas con el uso de palabras o con la escritura.

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Colocación de objetos fuera de lugar y la falta de habilidad

“Muy pocos latinos se acercan a nosotros, pero los que lo hacen nos sorprenden porque traen al paciente y lo acompaña toda la familia (hijos, sobrinos, compadres y nietos), y eso nos emociona porque vemos el cariño que sienten por sus seres queridos”, explicó Formby. “Sabemos que cuidar a una persona que sufre de Alzheimer u otra forma de demencia es muy difícil y complicado. Pero les queremos decir que no están

para recordar lo que hacen. Disminución o falta del buen juicio. Pérdida de iniciativa para participar en actividades sociales o laborales. Cambios en el humor o en la personalidad.

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solos, que cuentan con nosotros para darles información que les ayude a mejorar el cuidado de sus familiares”, agregó. La trabajadora social y educadora aconsejó que si alguna familia latina cree que algún miembro sufre del Alzheimer debe ir con su médico general para que le haga una prueba y le pueda referir a un neurólogo, experto en estas enfermedades degenerativas del cerebro.

MundoSalud • Noviembre 2012 • 15

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18 • MundoSalud • Noviembre 2012

Usted puede hacer mucho para prevenir o combatir la diabetes. JOHANES ROSELLÓ jrosello@mundohispanico.com

os latinos son después de los afroamericanos el grupo más afectado por la diabetes en EE.UU. Entre los hispanos, el 11.8 por ciento padecen esta grave enfermedad que, aunque puede comenzar con síntomas sutiles, de no atenderse puede desencadenar en consecuencias desastrosas para la salud, incluso en la muerte. “Los latinos aquí tienen una incidencia de 66 por ciento más de desarrollar diabetes y eso también varía de acuerdo al país de origen. Los puertorriqueños, desgraciadamente, tienen más prevalencia, tienen 97 por ciento más riesgo de desarrollar diabetes. El mexicano tiene 63 más de porcentaje”, dijo Britt Rotberg, coordinadora del programa del programa Multicultural Diabetes Education de la Universidad Emory. La diabetes es una enfermedad en la que el organismo no produce insulina o no la utiliza adecuadamente. La insulina es una hormona necesaria para transformar el azúcar, el almidón y otros alimentos en la energía que necesitamos para nuestra vida cotidiana. Existen tres tipos de diabetes: el tipo 1, comúnmente llamado diabetes juvenil, que desarrollan los niños y jóvenes; la diabetes tipo 2, la más común entre adultos; y la diabetes gestacional, que se diagnostica a mujeres embarazadas que nunca han tenido diabetes pero que presentan nivel de azúcar elevados durante el embarazo. Aunque la genética y el estilo de vida están relacionados con el desarrollo de esta enfermedad, su causa continúa siendo un misterio. Rotberg dice que la genética es un factor signiﬁcativo para el desarrollo de la enfermedad, en especial si los familiares más cercanos padecen o padecieron diabetes. Sin embargo, el que tus parientes padezcan la enfermedad no signiﬁca que tú necesariamente la sufrirás. “Bajar de peso, la dieta y el ejercicio son las cosas más importantes para la prevención porque la genética, desgraciadamente no la podemos cambiar”, dijo Rotberg, quien recomendó a las personas con problemas de obesidad a

Gritos de la enfermedad silenciosa

MundoSalud • Noviembre 2012 • 19

bajar de siete a diez por ciento de su peso para prevenir la enfermedad. El problema es, según la mexicana, que muchos latinos buscan ayuda para esta enfermedad cuando ya está avanzada, lo que en ocasiones provoca efectos adversos al paciente. “Ellos no van al médico para tratamiento preventivo, sino cuando se siente terrible, y si te sientes tan mal, la diabetes puede estar muy avanzada y empiezan las complicaciones microvasculares y macrovasculares, ataques cardíacos, problemas de riñón, de neuropatía”, dijo Rotberg.

Síntomasdelaenfermedad Los primeros síntomas del inicio de la diabetes son dolores de cabeza, fatiga, visión borrosa, hinchazón de extremidades y visitas frecuentes al baño para orinar, según la educadora. Si se experimentan estos síntomas, se debe acudir al médico inmediatamente para una evaluación. Aunque el escuchar diabetes muchas personas entran en pánico, para Rotberg el primer paso es hacerse un experto en la enfermedad. “Para ellos es como una sentencia a muerte, entonces escuchan ‘diabetes’, no saben lo que es, pero saben que esa enfermedad mató a su abuela. Tienen que entender que ahorita hay tantos recursos y tanta gente que los puede ayudar que ellos pueden prevenir todo eso”, dijo la experta. “Aprende a saber cómo comer, cómo reducir riesgos, cómo prevenir complicaciones, a monitorear tú la azúcar en la sangre”, añadió experta. Enfrentar esta enfermedad puede ser un paso muy difícil para el paciente y el apoyo de la familia puede hacer una diferencia en la salud y el ánimo de la persona. Por eso Rotberg señala la importancia de que los parientes se involucren con el paciente en los cambios que requerirá al enfrentar la diabetes. “Lo mejor que puede hacer la familia es comer como la persona”, dijo Rotberg, quien recomienda a los familiares que apoyen a los pacientes pero los dejen asumir sus responsabilidades en sus cuidados de salud. “La familia debe apoyar a la persona sin pasarse. Yo no quiero que el esposo se encargue de darle el medicamento a la persona con diabetes. La persona con

Diabetes

• Tipo 1: es diagnosticada mayormente a niños y adultos jóvenes y previamente era conocida como diabetes juvenil. Los cuerpos de quienes tienen esta diabetes no producen insulina. Solo en 5% de los diabéticos tienen este tipo de diabetes. Con terapia de insulina estos pacientes pueden aprender a manejar su condición y vivir vidas largas y saludables. • Tipo 2: es la forma más común de diabetes. Millones de estadounidenses tienen este diagnóstico y muchos más desconocen que están en riesgo. Entre los grupos más afectados por este tipo de diabetes están los afroamericanos, los latinos, los nativos estadounidenses, los asiáticos y los hawaianos, así como las personas de edad avanzada. Quienes tienen este tipo de diabetes no producen suﬁciente insulina o su cuerpo ignora la insulina. Aunque antes se consideraba una enfermedad de adultos, hoy día se presenta en niños con problemas de obesidad. • Diabetes gestacional: se diagnostica a mujeres embarazadas con altos niveles de glucosa en sangre. La diabetes gestacional afecta alrededor de 4% de todas las mujeres embarazadas. Esto corresponde a 135,000 casos de diabetes gestacional anualmente en EE.UU. • Pre- diabetes: los niveles de glucosa en la sangre son mayores que los normales, pero no lo suﬁcientemente altos como para diagnosticar esta enfermedad. diabetes tiene que tomar responsabilidad de su diabetes”, dijo la mexicana.

Disciplina:asuntovital Rotberg asegura que la diferencia entre un diabético que vive bien y otro que se deteriora se traduce en la disciplina. “Lo primero que tiene que hacer la persona que tiene diabetes es aceptar que tiene diabetes y aceptar que tiene que hacer cambios. Si la persona no está dispuesta, no va a funcionar, no importa lo que haga el doctor”, sostuvo. Esa disciplina va a requerir que la persona cambie su estilo de vida, su alimentación y siga la recomendaciones de su médico. La Asociación Estadounidense de la Diabetes recomienda que los pacientes sigan los consejos de los médicos y nutricionista, hagan ejercicio, tomen los medicamentos recetados y revisen sus niveles de azúcar en sangre según lo indique el doctor.

En números

231,404

personas murieron en 2007 por diabetes.

25.8

millones de niños y adultos en EE.UU. padecen diabetes.

174

millones de dólares es el costo anual del diagnósticos de diabetes.

116 mil

millones en costos de tratamiento.

60%

de las amputaciones de piernas son consecuencia de la diabetes. Fuente: Asociación Estadounidense de Diabetes

Para Rotberg, quien trabaja con pacientes latinos, muchas veces los miedos, la vergüenza y hasta las creencias religiosas afectan su compromiso para atender su salud. “Me dicen ‘eso está en manos de Dios’. Piensan que si tienen la enfermedad es porque Dios se las dio, es como un castigo”, dijo Rotberg, quien señala que es imprescindible que estos pacientes asuman la responsabilidad de su salud, pues la diabetes se puede controlar. “Lo más importante es saber que la diabetes tú la puedes controlar y todo depende de ti y no depende de cambios grandes sino de cambios saludables. Si todo el mundo hace lo que tú haces como diabético estaríamos más saludables. No eres anormal, no te estamos pidiendo nada anormal, tú nada más tomas otro tipo de medicamento”, dijo la especialista. “Puedes hacer mucho para tener una vida larga y saludable y es buscar ayuda, no tener miedo o vergüenza”, concluyó.

20 • MundoSalud • Noviembre 2012

Para vivir mejor

Aunque la diabetes es una enfermedad peligrosa, si la toma con seriedad y sigue las recomendaciones de su equipo médico usted puede vivir una vida larga. • Elija qué, cuánto y cuándo comer (siga las recomendaciones de su nutricionista y médico). • Manténgase activo físicamente. • Revise el nivel de azúcar en la sangre (si su médico así se lo indica). • Tome los medicamentos (que su médico le haya recetado). • Acuda a sus citas médicas. • Aprenda todo lo que pueda sobre la diabetes. • Involucre a su familia en el proceso. Su apoyo es muy importante.

Síntomas

• Orina frecuente • Sed constante • Hambre excesiva • Pérdida de peso inexplicable • Aumento de fatiga y debilidad • Irritabilidad • Visión borrosa Si presenta estos síntomas, acuda a su médico inmediatamente.

Mediciones necesarias

Los glucómetros, aparatos portátiles de bolsillo, son una opción para que los pacientes se midan los niveles de glucosa y el resultado es inmediato. “Deben llevar al médico sus glucometrias o sus mediciones de azúcar periódicamente para que este sepa si debe ajustar los tratamientos”, dijo el endocrinólogo Alejandro Correa Flores a la Agencia Reforma. Correa Flores explica que el estilo de vida y el tratamiento farmacológico son indispensables para mantener en control la enfermedad.

Niños con diabetes

Hoy día más niños desarrollan diabetes. Y no solo la diabetes tipo 1 o diabetes juvenil, sino también desarrollan la diabetes tipo 2, que antes era exclusiva de los adultos. Esto es provocado por la obesidad de los pequeños. Según Rotberg, lo importante es que los padres se comprometan a ayudar a sus pequeños a comer de manera saludable, ejercitarse y bajar de peso. “Deben hablar con los empleados de la escuela y ellos deben apoyar mucho al niño”, recomendó la especialista, quien dijo que los padres deben ayudar a los niños a llevar una vida normal pues su condición puede hacerlos sentirse excluidos y afectarlos emocionalmente.

Prevenga

• Si tienes sobrepeso debes bajar de siete a diez por ciento de tu peso. • Lleva una dieta balanceada. Lo básico es medio plato lleno de verduras, un cuarto de proteína y el otro cuarto de harinas o almidones. • Mantente en forma haciendo ejercicio.

No hacen falta los papeles

Muchos latinos en Georgia no tienen seguro médico, muchos de ellos porque son indocumentados. Para ellos hay clínicas que los atienden aunque no tengan seguro médico. El primer paso para estos pacientes es acudir a un educador sobre diabetes como Britt Rotberg, del programa del programa Multicultural Diabetes Education de la Universidad Emory. Ellos ofrecen orientación gratuita y le pueden orientar sobre los servicios disponibles para usted. Su teléfono es 404.616.7417.

MundoSalud • Noviembre 2012 • 21

22 • MundoSalud • Noviembre 2012

Suicidio juvenil:

un problema que se puede evitar E

l suicidio entre adolescentes es uno de esos temas de los que nadie quiere hablar, y menos en la comunidad latina. Así lo considera Michelle Zelaya, directora del programas de prevención de la Clínica de Educación, Tratamiento y Prevención de la Adicción (CETPA). Una de las causas que hace que el tema sea un tabú es que este intento por quitarse la vida es por lo general el resultado de un problema mental –otro de los asuntos de los que poco nos interesa hablar a los hispanos– de acuerdo con Zelaya. “El gran problema que tenemos los latinos es que tenemos muchos prejuicios sobre las enfermedades mentales. No se habla de estos problemas”, indicó Zelaya, quien ha trabajado durante nueve años con familias hispanas en Georgia. “Muchos padres hispanos no entienden que la depresión es una enfermedad que se debe tratar como cualquier otra. Cuando a nuestros hijos les duele el corazoncito, tenemos que curarlos”, indicó Zelaya. Aunque a veces los padres no se dan cuenta, a muchos jóvenes los rodea la tristeza. Por ejemplo, en Georgia un 34 por ciento de los estudiantes hispanos de high school reportaron en 2007 haberse sentido tristes o sin esperanza casi todos los días durante dos semanas o más conse-

Señalesdealerta Estas son algunas de las señales que evidencian que un joven puede estar pensando en quitarse la vida: • Se alejan de su grupo de amigos o de su familia. • Tienen problemas para concentrarse o para pensar con claridad. • Sufren cambios en sus hábitos de sueños y alimentación (duermen o comen más o menos de lo normal). • Tienen cambios muy evidentes en su apariencia (por ejemplo se dejan de bañar). • Maniﬁestan sentimientos de desesperanza o culpa (dicen cosas como “para qué me esfuerzo si igual todo me va a salir mal”. • Hablan de suicidio o de muerte. • Hablan de “irse”. • Tienen comportamientos autodestructivos (drogas, alcohol, manejar muy rápido). • Empiezan a regalar sus posesiones más queridas. • Tienen cambios de ánimo repentinos (de estar deprimidos pasan a estar muy contentos). cutivas, al punto de dejar de hacer actividades que solían gustarles, según el Departamento de Salud Comunitaria del estado (DCH) . Ese mismo año, 165 alumnos latinos de high school tuvieron que recibir atención médica tras un intento de suicidio, de acuerdo con el DCH. Son cifras que asustan, pero que se pueden prevenir, según Zelaya. “El suicidio es algo que se puede prevenir porque tiene síntomas que son muy

En Georgia

22%

de los estudiantes latinos de middle school han pensado seriamente en suicidarse, en comparación con 19% de afroamericanos y 17% de blancos.

10%

de los alumnos latinos de middle school intentaron suicidarse en 2007, en comparación con 7% de los afroamericanos y 6% de los blancos.

15%

de los estudiantes latinos de high school han pensado seriamente en suicidarse, en comparación con 14% de afroamericanos y 16% de blancos.

23%

de los alumnos latinos de high school tienen un plan para suicidarse, en comparación con 11% de los afroamericanos y 11% de los blancos. ARCHIVO MH

REDACCIÓN MUNDOHISPÁNICO

Fuente: The Health of Georgia’s Latino Children: Causes for Concern (Consejo Nacional La Raza).

evidentes. Lo que tenemos que aprender es a buscar esos signos”, expresó. A pesar de que muchas de esas señales son evidentes, muchas veces se pasan por alto o se confunden con el comportamiento normal de un adolescente. Por ello, las estrategias de prevención de suicidio se han enfocado en educar a padres, jóvenes y maestros a detectar estos síntomas a tiempo y a actuar para prevenir tragedias.

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Recursos de apoyo

Red Nacional de Prevención del Suicidio (puede pedir ayuda para usted mismo o solicitar orientación si quiere asistir a un familiar o amigo) Tel: 1.888.628.9454 (español) 1.800.273.8255 (inglés) En Internet: www.prevenciondelsuicidio.org CETPA (Clínica para la Prevención y Tratamiento de Adicciones) Dirección: 4650 Jimmy Carter Blvd., #113, Norcross, GA 30093. Tel: 770.662.0249 En Internet: www.cetpa.org Renovación Conyugal En Internet: www.renovacionconyugal.com

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Unadelasmejores formasdeprevenir infecciones y enfermedadeses lavarsebienlasmanos. MARÍA ALEJANDRA BASTIDAS mbastidas@mundohispanico.com

ara nadie es un secreto que lavarse las manos es una forma de evitar enfermedades, pero las autoridades sanitarias han lanzado una campaña para enseñarnos a hacerlo correctamente. ¿Lo hace usted bien? Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), esta es una de las formas más económicas y eﬁcaces de prevenir enfermedades diarréicas y neumonía, las cuales causan a nivel mundial la muerte de más de 3.5 millones de niños menores de 5 años de edad. “A pesar de que la gente de todas partes del mundo se limpia las manos con agua, muy pocos usan jabón para lavárselas bien”, dicen los CDC en su sitio web. info

Centros para el Control y Prevención de Enfermedades Tel: 1.800.CDC.INFO En Internet: cdcinfo@cdc.gov

¿Cuándodebelavarselasmanos? • Antes, durante y después de preparar alimentos. • Antes de comer o beber. • Antes y después de atender a una persona que esté enferma. • Antes y después de curar heridas o cortaduras. • Después de ir al baño. • Después de cambiar pañales a un bebé o limpiar a un niño después de que haya ido al baño. • Después de sonarse la nariz, toser o estornudar. • Después de haber tocado animales, alimento para animales o excrementos de animales. • Después de tocar basura.

¿Cuáleslaformacorrecta delavarselasmanos?

• Mójese las manos con agua del chorro o grifo (tibia o fría) y enjabónelas. • Frótese las manos hasta formar espuma y restriéguese bien; asegúrese también de restregarse el dorso de las manos, entre los dedos y debajo de las uñas. • Siga frotándose las manos durante 20 segundos. ¿necesita medirlos?, tararee la canción del ‘Feliz cumpleaños’ unas dos veces. • Enjuáguese bien las manos con agua de la llave. • Séqueselas con una toalla de papel o un secador de aire. • Si no hay agua ni jabón, use un limpiador para manos que contenga como mínimo un 60% de alcohol. Los limpiadores de manos a base de alcohol pueden reducir rápidamente la cantidad de microbios en las manos en algunas situaciones, pero no eliminan todos los tipos de microbios. • Los limpiadores de mano no son eﬁcaces si las manos están visiblemente sucias.

Lavarselas manosconfrecuencia puedesalvarmás vidasquecualquier vacunaointervenciónmédica. CDC

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os millones de huesos se rompen cada año en Estados Unidos y no por accidentes, sino por osteoporosis. Esta enfermedad se maniﬁesta cuando los huesos se debilitan, ocasionando fracturas. La osteoporosis afecta tanto a hombres como a mujeres, sobre todo con edad avanzada. Por ello, la Alianza Nacional de la Salud de los Huesos (NBHA, por sus siglas en in-

glés) promueve su campaña 2Million2Many, que busca informar a las personas sobre la gravedad de esta enfermedad. Hoy en día, 40 millones de estadounidenses tratan de combatir la osteoporosis con tratamiento. Sin embargo, por ser una enfermedad silenciosa que no presenta síntomas, miles de personas pueden padecerla sin darse cuenta.

Factores de riesgo que no se pueden controlar • Ser mayor de 50 años • Ser mujer • Menopausia • Historia clínica familiar • Estructura ósea pequeña, perso-

nas de bajo peso o estatura • Fractura anterior con una lesión de bajo nivel • Pérdida de peso

Factores de riesgo que se pueden controlar • No consumir suﬁciente calcio y vitamina D • No comer suﬁcientes frutas y vegetales • Consumir muchos alimentos con

proteína, sodio y cafeína • Tener un estilo de vida inactivo • Fumar • Beber alcohol en exceso • Perder peso

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La Osteoporosis, una enfermedad silenciosa Cómo combatir la enfermedad

A pesar de que la enfermedad no es curable, existen tratamientos que pueden ayudar a que la persona que la padece tenga una mejor calidad de vida. El principal objetivo de los tratamientos es prevenir las fracturas, evitando la pérdida ósea. La Fundación Nacional de Osteoporosis (NOF) recomienda lo siguiente para reducir el riesgo de padecer osteoporosis: 1. Consumir diariamente fuentes de calcio y vitamina D. 2. Hacer ejercicio de manera regular y asimismo controlar el peso. 3. No fumar ni consumir alcohol. 4. Hablar con su médico sobre esta enfermedad y, de ser necesario, hacerse un test que mida la densidad de sus huesos. 5. Si padece la enfermedad, asegúrese de que está recibiendo tratamiento y medicamentos adecuados, de acuerdo con el tipo de osteoporosis que padece y su edad. info

Más información Fundación Nacional de Osteoporosis En Internet: www.nof.org Tel: 1.800.231.4222 National Bone Health Alliance En Internet: www.nbha.org Tel: 1.855.742.8179

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Descubre los beneﬁcios de esta práctica sencilla, pero valiosa para tu cuerpo. GEORGINA MONTALVO Agencia Reforma

aminar es la actividad física por excelencia que deja beneficios a la salud sin invertir mucho dinero. Quien incluye este hábito en su rutina, vivirá más y mejor. Continuamente quemará grasa, tonificará sus músculos, tendrá una mejor distribución de su peso, controlará mejor el estrés, se sentirá con más energía y, por si fuera poco, lo hará ver mejor. Al caminar por cinco minutos, a un ritmo en el que el corazón alcance los 140 latidos por minuto, los beneficios son inmediatos. Para empezar, se fortalecen los músculos de la respiración, eso ayuda a que el aire entre de manera más fácil a los pulmones. Se transporta más oxígeno a los pulmones, después al corazón y de ahí a todas las partes del cuerpo. También mejora la fuerza y eficiencia de los impulsos del corazón, lo que permite el envío de mayor cantidad de sangre en cada palpitación. Se tonifican los músculos de todo el cuerpo, lo que mejora la circulación en general y reduce el trabajo impuesto al corazón. Crece el número de glóbulos rojos y hemoglobina que son los transportadores del oxígeno en un 98 por ciento. Una caminata vigorosa contribuye, además, a aumentar la tolerancia a la glucosa y mejora su utilización. Ayuda a disminuir los triglicéridos causantes del colesterol malo y aumenta el colesterol bueno. Y también los huesos se ven beneficiados, pues incrementa la densidad de éstos y si sufre de problemas intestinales, se sentirá mejor, pues favorece la digestión y elimina la exposición a agentes cancerígenos en el colon y el estómago.

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Caminar y sus bondades Hacerlobien Al caminar, no pierdas de vista la técnica; para no dañar tu estructura ósea procura: • Mantener la postura vertical, hombros erguidos, cabeza erecta, espalda recta y abdomen plano. • Los dedos de los pies deben apuntar directamente al frente, colgar los brazos ﬂojos a los lados. • Dar pasos largos y ﬁrmes, apoyando la planta del pie en forma natural y agradable. • Si subes o bajas colinas, o si vas con un paso muy rápido, inclínate ligeramente hacia adelante. • Mantén una respiración profunda (utilizando la mayor cantidad pulmonar posible) inhalando por la nariz y exhalando por la boca.

Noloabandones Los cambios funcionales y estructurales alcanzados por tu cuerpo gracias al ejercicio no son permanentes, sino transitorios, pues desaparecen al abandonar su práctica. Por eso la necesidad de mantener un programa regular de caminata (30 minutos al día).

Fuentes: *Artículo “El Ejercicio y La Salud: La Caminata, Beneﬁcios y Recomendaciones”, de Rodrigo Molina Zúñiga, publicado en la Revista Costarricense de Salud Pública (1998). *Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM). *Asociación Española de Enfermería Deportiva.

MundoSalud • Noviembre 2012 • 29

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30 • MundoSalud • Noviembre 2012

¿Quiere ser vegetariano? NATALIA VITELA Agencia Reforma

uizá por ﬁlosofía de vida o por su condición de salud haya decidido volverse vegetariano, pero hacerlo de un día para otro puede ser riesgoso.

Tips • Ponga cacao natural en grano sobre las ensaladas o en licuados. • Preparare vegetales al comal y agregue alguna salsa de chile. También puede ponerles aceite de oliva. • Incorpore hiervas frescas a ensaladas y guisados, así como vegetales salteados. • Use chía y linaza para ensaladas, licuados o en la masa de hot cakes o pancakes.

Riesgos

Deﬁciencia de hierro y de vitamina B12.

Considere las siguientes recomendaciones de expertos:

El primer paso consiste en hacerse una revisión médica, debe asegurarse que tiene las condiciones para el cambio de dieta. Lleve a cabo el plan de la mano de un médico o nutricionista. Inicie poco a poco; por ejemplo, si come carnes rojas cuatro veces a la semana, empiece por hacerlo solo tres; la siguiente, dos, luego una hasta sustituirla en la dieta. El siguiente mes puede hacer lo mismo con las carnes blancas. Como en cualquier plan de alimentación, su dieta debe ser equilibrada, es decir, no debe faltar ningún nutriente. Evalúe la energía que consume, pues ser vegetariano no implica reducir kilos, a veces sucede lo contrario al incrementar el consumo de harinas. Se recomienda seguir los lineamientos del Plato del Bien Comer, incluya los tres grupos de alimentos: frutas y verduras, cereales y tubérculos, y alimentos de

FOTOS: ENRIQUE ORTIZ/AGENCIA REFORMA

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origen animal y leguminosas. Para este último, puede sustituir los productos de origen animal por leguminosas. Combinando leguminosas con cereales, como frijoles con arroz, se obtiene una proteína de alto valor biológico. Consuma leguminosas en el desayuno y el lunch. Se sugieren lentejas germinadas, frijoles, habas, chícharos y frijol mung. Exprímales jugo de limón o de naranja, para ayudar a una mejor absorción del hierro que contienen. La dieta tiene que ser más variada. Deben incorporarse cereales integrales, semillas, vegetales, frutas, setas u hongos y también algas marinas. Es un error creer que ser vegetariano es comer solo lechuga, tomates, quesos grasos y pan dulce. Ingiera leche de amaranto, almendra, arroz, alpiste o soya. Coma tofu (soya orgánica en forma de queso fermentado). Endulce con miel y use sal de mar (de grano martajada) para condimentar los alimentos.

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Diferencias Fuentes: Aurora Serralde Zúñiga, nutricionista de la Fundación Mexicana para la Salud. Mariano Garcés, técnico químico y chef bioenergético.

Dentro del vegetarianismo, hay variantes:

• Veganos: se abstienen de cualquier producto de origen animal.

• Lacto-vegetarianos: incluyen leche. Evitan el huevo.

• Ovo-vegetarianos: consumen huevo. Evitan la leche y sus derivados.

• Ovo-lactovegetarianos: incorporan en su dieta huevo y productos lácteos.

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