Dodaci prehrani: 12 veličanstvenih

IAKO SVI STRUČNJACI NAVODE DA JE PREHRANA POČETAK I APSOLUTNI TEMELJ ZDRAVLJA, NAŽALOST, NAŠ ORGANIZAM NE USPIJEVA BAŠ UVIJEK IZ HRANE IZVUĆI „MAKSIMUM“. STOGA NA SCENU STUPAJU DODACI PREHRANI KOJI ĆE PRIDONIJETI ZDRAVLJU NAŠEG IMUNOLOŠKOG SUSTAVA

Svakodnevne brige i stres dodatno oslabljuju imunološki sustav, a kako biste ga pripremili za izazove – valja poduzeti nekoliko koraka. Za početak, u dnevnoj je rutini potrebno održavati deli katnu ravnotežu između pravilne prehrane, redovite tjelovježbe i dovoljno sna. Znamo da to zvuči kao nemoguća misija, stoga tu na scenu stupaju dodaci prehrani koje će vam pomoći da osnažite svoj organizam – cijele godine. VITAMIN A

Osim što je dobar za zdravlje očiju, antioksidansi iz vitamina A štite tijelo od stvaranja zloćudnih stanica te jačaju imunološki sustav. Također, vitamin A usporava proces starenja, što pomaže tijelu da čim dulje zadrži snažan imunitet.

B-KOMPLEKS VITAMINA

Vitamin B ključan je za djelovanje živčanog sustava – održavanje zdravih živaca preduvjet je za optimalno funkcioniranje cjelokupnog živčanog sustava – posebno živaca mozga i kralješnice. Imunološki sustav može pretr pjeti veliku štetu ako živci nisu u mogućnosti detektirati napad na tijelo, čime mozak i leđna moždina ne mogu pravodobno reagirati i zaštititi tijelo. Stoga, ne zaboravite na vitamine B-kompleksa. VITAMIN C

Kao prevencija prehlade i gripe, za jačanje imuniteta te kao prirodni antioksidans, vita min C nezamjenjiv je za naše zdravlje. Nužan je za stvaranje kolagena, kalcifikaciju zuba i kostiju, zacjeljivanje rana, stvaranje hemo

Autorica: Andrea Šitum

globina, rast te ostale metaboličke funkcije. Sudjeluje u proizvodnji imunološkog proteina interferona i hormona, koji pomažu u borbi protiv stresa. Također, veže toksične metale na sebe i sprječava njihovo uplitanje u tjelesne procese. VITAMIN D

Vitamin D – „vitamin sunca“ – najpoznatiji je po svojoj ulozi u zdravlju kostiju i mozga. No, prema znanstvenoj analizi 25 objavljenih studija, novi dokazi ukazuju na to da također može zaštititi od prehlade i gripe. Nadalje, ova istraživanja podupiru teoriju kako vitamin D također jača imunološki odgovor – primijeće no je da, s jedne strane, inhibira razvoj autoimunih bolesti, a s druge stimulira imunološki odgovor u slučaju infekcija te ima utjecaj na urođeni i stečeni imunološki odgovor.

VITAMIN D S JEDNE STRANE INHIBIRA RAZVOJ AUTOIMUNIH BOLESTI, A S DRUGE STIMULIRA IMUNOLOŠKI ODGOVOR U SLUČAJU INFEKCIJA TE IMA UTJECAJ NA UROĐENI I STEČENI IMUNOLOŠKI ODGOVOR

VITAMIN E

Snažna antioksidativna svojstva vitamina E čine ga kamenom temeljcem zdravog imunološkog sustava. Bilo da pomaže u borbi protiv karcinoma ili popravlja živčana oštećenja, zbog svojeg svojstva da uništi slo bodne radikale i štiti stanice smatra se važnim saveznikom zdravog imuniteta.

MULTIVITAMINI

Spoj svih tijelu potrebnih vitamina i minerala čine multivitaminski pripravci. Ovi dodaci prehrani sadrže sve potrebne nutrijente u preporučenim dozama, što ih čini odličnim načinom da preduhitrite bolesti. Posebno se preporučuju djeci i starijim osobama – njiho vo redovito uzimanje pridonosi smanjenoj učestalosti infekcija, a usto sprječavaju poslje dice po zdravlje zbog jednolične prehrane, pogotovo ako je riječ o izbirljivoj djeci. CINK

Još jedan element iz garde antioksidansa, cink štiti tijelo od djelovanja slobodnih radi kala time usporavajući proces starenja. Usto pomaže u apsorpciji vitamina A i održavanju normalne razine vitamina E u krvi. KOENZIM Q10

Smatran svojevrsnim srodnikom vitamina E, koenzim Q10 stimulira imunološki sustav potičući cirkulaciju i proizvodnju energije u stanici. Budući da ima važnu funkciju u regulaciji energetskih procesa stanice, može smanjiti štetu nastalu moždanim ili srčanim udarom te pojačati sportsku izvedbu i pobolj šati fizičku sposobnost.

BETA-GLUKAN

Među zvijezde snažnog imuniteta ubraja se i beta-glukan, polisaharid čije su molekule vezane beta-glikozidnim vezama. Beta-glukan djeluje tako da potiče stvaranje koštane srži, čime se istodobno aktivira proizvodnja leuko - cita i trombocita odgovornih za borbu protiv infekcija. Usto aktivira makrofage, leukocitne stanice čija je glavna zadaća zaštita od napa - da stranih stanica na naše tijelo. Istraživanja su pokazala kako beta-glukan djeluje i na jačanje obrambenih sposobnosti od napada svih vrsta mikroorganizama – bakterija, virusa, gljivica i parazita. Beta-glukane ćemo pronaći u namirnicama poput medicinskih gljiva, ječma i zobi, no ipak količine koje uzmemo iz hrane neće biti dovoljne za značajnije jačanje imuniteta te ga je stoga bolje uzeti u obliku dodatka prehrani.

OMEGA-3 MASNE KISELINE

Ove dragocjene masnoće ponajprije su poznate zbog svog djelovanja na zdravlje srca i krvnih žila. Osim niza blagotvornih učinaka te protuupalnog djelovanja, modulacije upale, omega-3 masne kiseline pokazuju svojstvo smanjenog repliciranja virusa gripe pa se preporuču - je njihovo korištenje u vrijeme epidemije i pandemije.

MATIČNA MLIJEČ

Nijedna prehlada ne prolazi bez konzumiranja meda, koji djeluje protuupalno i antimikrobno. Osim njega, i drugi pčelinji proizvodi po - spješuju rad imunološkog sustava, pogotovo matična mliječ. Inače namijenjena hranjenju pčelinje matice, matična mliječ zbog svojih antibiotičkih i antivirusnih svojstava može podići razinu imuniteta u ljudskom tijelu, čime sprječava nastanak i razvoj raznih bolesti.

PROBIOTICI „Dobre“ bakterije koje se nalaze u crijevnoj mikroflori štite organizam od patogenih bakterija stvarajući nepovoljno okružje za njih. Te dvije skupi - ne bakterija, inače normalno prisutne u ljudskom tijelu, u stalnom su nadmetanju, a njihova je ravnoteža ključna za zdravo funkcioniranje pro - bavnog sustava i blagodat cjelokupnog organizma. Stoga su zdrava crijeva najmoćniji imunološki organ koji predstavlja prvu liniju obrane organizma.

Vitamin C jedan je od najvažnijih vitamina za očuvanje i jačanje imu- niteta – smanjuje rizik, intenzitet i trajanje infekcije

#storiesofwellbeing

GODIŠNJA PRETPLATA 4BROJA ZA99 KUNA (PDV uključen)

Naručite pretplatu na pretplata@naturala.hr i poklonite Naturala Life sebi ili nekome koga volite, po cijeni od 99 kuna za 4 broja.

Prema neuroznanstveniku Dispenzi, promjena straha u zahvalnost, smirenost i ljubaznost na samo 10 minuta i tri puta na dan može ojačati imunološki sustav za čak 50 posto ZAHVALNOST OJAČAVA IMUNITET

SNAGA MINDFULNESSA Kakve MISLI, takav IMUNITET

OSIM PRAVILNE PREHRANE I REDOVITE TJELESNE AKTIVNOSTI, POSTIZANJE OPTIMALNOG MENTALNOG, EMOTIVNOG I DUHOVNOG ZDRAVLJA PREDSTAVLJA SNAŽAN FAKTOR DOBROG IMUNOLOŠKOG ZDRAVLJA

Snaga prehrane i redovita tjelesna aktivnost dva su bitna faktora kojima održavamo zdravlje našeg imunološkog sustava. Postoji, međutim, nešto što čak i glasovita Cleve land Clinic smatra snažnim modifikatorom imunološkog zdravlja, a to je postizanje op timalnog mentalnog i duhovnog zdravlja. Osnova ovog uvjerenja leži u činjenici da je mozak intimno povezan sa svim organima u tijelu, osobito s imunološkim sustavom, kojem je stres najveći neprijatelj.

Stres je u svom akutnom obliku „borbe“ ponekad koristan – naši su preci to naučili kad su im prijetile opasne divlje zvijeri u utrci za hranom i skloništem. No, kroničan stres koji pospješuje briga o poslu ili finan cijskoj sigurnosti, odnosima i zdravlju - dugoročno za nas nije dobar, a s vremenom može ozbiljno narušiti imunološko zdravlje. Promotrite to kroz dvije glavne kategorije: mozak u povoljnim okolnostima (miran i sretan, a ne zabrinut i depresivan) izlučuje dramatično drukčije kemijske spojeve. Također ispušta živčane signale duž dva alternativna sustava: simpatički sustav (koji „ubrzava“ rad organizma) i parasimpatički sustav (osmišljen kako bi nas umirio i pružio organizmu protuupalna svojstva). Trik je naučiti ih kontrolirati kako bi se postiglo optimalno imunološko zdravlje, navodi Cleveland Clinic.

Mindfulness u borbi protiv stresa

Postoje velike količine dokaza kako se trening imunološkog sustava za reduciranje stresa može obaviti prakticiranjem onoga što neki nazivaju „medicinom uma i tijela“. Pod tim se nazivom podrazumijeva niz teh nika koje mogu, ako se prakticiraju tijekom

Autorica: Loredana Lindić

vremena, imati umirujuće učinke na um i duh, kao i protuupalna svojstva. Neki su svr stali ove prakse u dvije vrste: one koje ističu istaknute fizičke komponentne kao što su joga ili tai chi, i one koje se usredotočuju na mentalnu praksu poput meditacije. Ovdje situacija postaje još složenija jer meditacija dolazi u mnogim oblicima, ali ipak postoje dokazi koji pokazuju kako već i jedan trening mindfulnessa može imati opipljiv učinak na način uključivanja i isključivanja naših gena. Kontrola nad tijelom

Mindfulness ili svjesnost življenja u trenutku podučava nas kako je svaki korak u životu, bio on ispravan ili pogre šan, dio naše osobne evolucije. Naime, kad pristupamo svakom iskustvu kao mogućnosti za rast i razvoj, otvaramo beskonačno mnogo prostora za promjenu i transformaciju nas samih. Pomoću ove prakse možemo realno sagledati situaciju bez da je "trpamo" u ladice s oznakama „dobro“ i „loše“. Ova metoda na neki način uklanja pritisak na donošenje odluka i načina na koji živimo u cilju da iz svakog lošeg iskustva nešto naučimo. Pokazuje nam kako u životu ništa nije sigurno i da se ništa ne može kontro lirati – osim vlastitih misli i načina na koji pristupamo problemu. Prema neuroznan stveniku Joeu Dispenzi, možda imamo i veću kontrolu nad svojim tijelom nego što mislimo, i to upravo zahvaljujući mindful nessu. Kroz opsežna istraživanja u kojima je objedinio neuroznanost i kvantnu fiziku, Dispenza kaže kako naši umovi zapravo mogu imati određenu kontrolu nad našim fizičkim tijelima. Transformacija misli

Ključ je u aktivaciji parasimpatičkog živčanog sustava. Drugim riječima, treba odbaciti misli koje nas tište i u nama po buđuju zabrinutost jer ono čega se bojimo kontrolira i paralizira naš um. Iako je to lakše reći nego izvesti – zbog toga je min dfulness put, a ne odredište – potrebno je transformirati taj proces. Naime, naše tijelo je objektivno i ne prepoznaje razliku između emocija koje je stvorilo stvarno iskustvo i emocija koje je naš mozak sam proizveo.

Naša tijela nemaju sposobnost razlikovanja stvarnih događaja te anksi oznih i depresivnih misli koje sami stvaramo – tijelo će osjetiti stres, bez obzira na to što taj stres nije „stva ran“ i koji će ga malo-pomalo oslabiti. Zbog toga treba uvjeriti naša tijela da se osjećaju mirno i zahvalno jer kada trošimo energiju na dobre vibracije, one nas mogu lakše preobratiti iz žrtve u tvorca željenog života. Kada preuzmemo kontrolu nad vlastitim mislima i ne dopustimo negativnima da se bezrazložno talože u našoj glavi, postajemo aktivni sudionici stvaranja vlastita života. Strah pretvoriti u zahvalnost

Tako ne kopamo put samo boljem psihičkom, nego i fizičkom stanju orga Kad se naš imunološki sustav ne usredotočuje na negativne emocije poput tjeskobe i stresa, ulaže sav svoj napor u obranu od vanjskih prijetnji poput bakterija i virusa jer sve ostalo ima pod kontrolom

KAD JE STRES POD KONTROLOM...

nizma jer zahvalnost i smirenost pomažu imunološkom sustavu da uštedi energiju. Naime, kada se naš imunološki sustav ne usredotočuje na negativne emocije poput tjeskobe i stresa, ulaže sav svoj napor u obranu od vanjskih prijetnji poput bakterija i virusa jer sve ostalo ima pod kontrolom. Kontroliranjem vlastitih misli i oduzimanjem moći negativnim ljudima i događajima, svom imunološkom sustavu omogućavamo znatan napredak.

Prema Dispenzi, promjena straha u zahvalnost, smirenost i ljubaznost na samo 10 minuta i tri puta na dan može ojačati imunološki sustav za čak 50 posto. Ne zvuči toliko nemoguće, zar ne? Jer kad fokusiramo misli na lijepe stvari (obitelj, prijatelje, šalicu toplog čaja, dobru knjigu, tjelesnu aktivnost...), automatski odbacuje - mo one opterećujuće koje se pojavljuju u našoj glavi bez ikakva pokrića.

Meditacija i joga

U svemu nam tome osobito pomažu meditacija i vježbe disanja, koje su tijesno povezane s ovom praksom. Naime, iste - zanjem i kretanjem oslobađamo ustajalu energiju u našim stanicama omoguća - vajući im lakše uklanjanje štetnih toksina iz tijela. Uz to, našoj je krvi potreban kisik kako bismo tijelo održavali zdravim i omo - gućili neometane procese u stanicama i poboljšanu cirkulaciju. Kod prakticiranja joge i vježbi disanja radimo upravo to – pomažemo procesu cirkulacije i time podupiremo zdravlje i jačamo imunitet. Jednostavno govoreći, joga je „pokret po - vezan s dahom“ koji može znatno ojačati sposobnost našeg tijela za borbu protiv raznih bolesti.

Riječ je o vježbama istezanja, disanja i osnaživanja koje se mogu prakticirati i u vlastitom dnevnom boravku. Iako bi je trebalo vježbati i nekoliko puta na tjedan, ponekad je i dvadeset minuta dovoljno za ravnotežu uma, duha i tijela. Ne zahtije - va značajnu opremu, a prilagođava se i vašem kondicijskom stanju. S obzirom na to da pokrete prate sinkronizirani udisaji i izdi - saji, nakon kvalitetnog se treninga osjećate lagano poput pera – kao da ste iz tijela izbacili sve ono što vas već godinama pritišće. Osim što vježbanjem joge ostajete zdravi, radite na svojoj kondi - ciji i osjećate se dobro, promičete i granice vlastite fleksibilnosti. Naša tijela nemaju sposobnost razlikovanja stvarnih događaja te anksioznih i depresivnih misli koje sami stvaramo – tijelo će osjetiti stres, bez obzira na to što taj stres nije „stvaran“ i koji će ga ma- lo-pomalo oslabiti

BAŠ KAO STVARNOST

Dah za život

Joga i meditacija omogućavaju vam i obraćanje pažnje na vlastiti dah, oko kojeg se tijekom dana najčešće ne brinemo. Diše - mo plitko i kratko, tek toliko da – dišemo. Većina nas dah uzima zdravo za gotovo, a počinje ga zamjećivati tek kada po - staje ubrzan i povezan s napadajima panike. Jedan od simptoma paničnih i anksioznih napadaja uzrokovanih pretjeranim stresom je i osjećaj da ne možemo disati. Nerijetko nas tada uhvati još veća panika i cijelu situaci - ju dodatno pogoršamo dok se disanje opet ne vrati u normalno stanje. Zbog toga je vrlo važno osvijestiti činjenicu da disanje nije samo – disanje.

Disanje je samo po sebi jedan od najbržih i najučinkovitijih sredstava za smirivanje duha i tijela. Duboki i pravilni udisaji mogu vas vratiti na zemlju kad vas obuzmu tjeskobne misli, vratiti vam fokus i koncentraciju, povećati produktivnost i energiju te organizmu vratiti ravnotežu. Osim toga, složit ćete se s nama da vas nekoliko dubokih udisaja može sačuvati i od brzopletih odluka i teških riječi u situaci - jama kad ste uznemireni i ljutiti.

Ništa bez kvalitetnog sna

Sve to ipak ne bi prošlo bez dobrog i kvalitetnog sna – i to svake noći. Kvalitetan san preduvjet je snažnog imuniteta i zdra - vog organizma. Ako ga nedostaje, nijedna meditacija i vježba disanja neće pomoći. Postoje i dokazi koji pokazuju koliko je san bitan u oporavku mišića, ali i poboljšanju psihičkog zdravlja. S neispavanošću dolazi loše raspoloženje, bezvoljnost, umor i oslabjeli organizam. Logično je da, ako ne dobije potreban odmor, organizmu manjka energije, a sve to narušava opće zdravstve - no stanje i imunološki sustav.

Zbog toga je važno imati uhodanu rutinu spavanja; odlaziti na počinak svaki dan u isto vrijeme i buditi se u isto vrijeme. Sat ili dva prije spavanja završite sve svoje obaveze, prigušite svjetla i posvetite se do - broj knjizi, opuštajućoj glazbi ili meditaciji. Primijenite i koju vježbu disanja koja će vas brže „uljuljati“ u svijet snova, a pobrinite se i da nekoliko sati prije spavanja ne jedete tešku hranu ili pijete napitke s kofeinom i alkoholom.

Kada bismo trebali donijeti zaključak o tome koji sve faktori povoljno utječu na imunološki sustav (osim pravilne prehrane i tjelovježbe), vidimo kako se većina toga događa upravo u – našoj glavi. Naše su misli nevjerojatno moćan alat kojim je ponekad najteže upravljati. Na sreću, uz nabrojane tehnike i alate – nije nemoguće.

AROMAFORCE Osjetite snagu eteričnih ulja uz

Aromaforce proizvode!

ZA GRLO

ZA DEZINFEKCIJU

ZA DIFUZER

ZA NOS

ZA DIFUZER