Revista Peso Perfecto 23 by naturhousept naturhousept

ANO V · Nº 23 · TRIMESTRAL 2.99 · BRASIL R$5,70 UE €2,25 · USA $2.99

TESTEMUNHOS DESDE

Canidelo

POL Espargaró ESPIRÍTO VENCEDOR

MENOS

Charneca de Caparica

Kg MENOS

FORTALEÇA O SEU

E TORNE-O SAUDÁVEL DEPOIS O VERÃO

BARRIGA

LISA DICAS E EXERCÍCIOS PARA ALCANÇAR

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A T E I D AS I à 14 D mbate e co

e t i l u l e c ISSN 1646-1495

cabelo

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Esforço e

EDITORIAL

perseverança dois grandes valores N

este número, temos o prazer de contar com Pol Espargaró na capa, a jovem estrela da equipa de pilotos de Moto 2 Pons 40 HP, que a Naturhouse patrocina, ensina e aconselha ao nível da nutrição e dietética. A marca apoia assim, valores tão necessários como o esforço e a perseverança. Direção: Vanessa Revuelta Direção Técnica: Rafael Esteve Direção Marketing e Publicidade: Albino Silva Realização: ZETACORP Public@ciones Corporativas (GRUPO ZETA) Consell de Cent, 425, 5ª planta 08009 Barcelona T. 00 34 93 484 66 00 REVISTAS CORPORATIVAS BARCELONA Gerente: Òscar Voltas Coordenadora editorial: Nuria González Editor chefe: Toni Sarrià Redação: Gemma Figueras Edição: Ares Rubio Grafismo: Cristina Vilaplana, Xavier Julià Produção: Javier Bellver (diretor) Colaboradores: Olga Jiménez Charnegué (Diplomada em Nutrição e Dietética), Sandra Ubía (Lic. em Medicina), Irene Claver, Delia García, Rosa Girona, Paco Martínez, Aurora Campmany Tradução: João Martins e Tânia Melo, Tinkle Fotografía: : Agências, Hugo Coelho, Rita Rocha Ilustração: Riki Blanco Propiedade: Kiluva Portuguesa Nutrição e Dietética, Lda Av. Dr. Luís Sá nº 9, 9A, Fracção M Parque Monserrate-Abrunheira 2710-022 Sintra NPC 502407603 Capital Social € 49.879,79 Subscrição: T. +351 21 925 80 58 portugalpesoperfecto@gmail.com Publicidade e Assinaturas: TM. + 351 91 951 01 18 T. + 351 21 925 80 58 F. + 351 21 925 80 60 E. portugalpesoperfecto@gmail.com

Muitas vezes, ao analisar os valores que são necessários para ter sucesso no mundo do desporto, estabelecem-se paralelismos com a vida quotidiana. Sem esforço e sem perseverança poucas coisas se conseguem. Por muito talento que uma pessoa tenha, sem estes dois ingredientes básicos nunca chegará ao seu verdadeiro objetivo. Tivemos a sorte de conhecer Pol e os seus companheiros de equipa, Tito Rabat e Axel Pons, e pudemos comprovar que, além de terem talento, são jovens lutadores com os pés bem assentes na terra. Numa entrevista muito interessante, Pol partilha connosco as suas inquietudes e explica-nos como se prepara e cuida um campeão. Nesta época do ano, depois das férias, todos prestamos especial atenção ao nosso corpo. Na PESO PERFECTO encontrará artigos com conselhos para conseguir uma barriga lisa e libertar-se da celulite. Para ter mais motivação, os nossos habituais testemunhos voltam a recordar, desta vez da Charneca de Caparica e Canidelo, a importância que o esforço e a perseverança também estão relacionados com o objetivo de conseguir o peso ideal. Desejamos-lhe um outono PERFECTO. ●

Vanessa Revuelta DIRETORA DA PESO PERFECTO

Tiragem: 20.000 exemplares Distribução: LOGISTA Nª Registro no I.C.S. 124641 de 04/01/2005 Depósito legal: 314620/10

Peso Perfecto é uma publicação da Naturhouse. A empresa editora não se vincula com os pontos de vista expostos pelos colaboradores da revista e unicamente manifesta a suas opiniões através do editorial. Esta revista considera-se plural, pelo que quer respeitar, a todo o momento, a liberdade de opinião nos seus conteúdos. A Peso Perfecto é isenta de qualquer responsabilidade sobre as características dos produtos anunciados nas suas páginas. É proibida qualquer reprodução parcial da revista, incluindo textos, imagens, fotos, ilustrações ou outros conteúdos, sem expresso consentimentos escrito por parte da Naturhouse.

A equipa de pilotos Pons 40 HP com Vanessa Revuelta, Diretora da Peso Perfecto, e outros executivos da Naturhouse.

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ÍNDICE 14

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EDITORIAL

CORREIO

Dúvidas, sugestões e perguntas dos leitores.

NOTÍCIAS

Informações da atualidade sobre saúde e nutrição.

SABER + SOBRE...

Para uma barriga mais lisa Extratos naturais de ananás e papaia.

ENTREVISTA COM...

Pol Espargaró

O piloto estrela da equipa de Moto 2 Pons 40 HP e os seus companheiros explicam-nos como se cuida um desportista de elite e que valores partilha com o espírito Naturhouse.

UM QUILO A MENOS, UM SONHO REALIZADO

Hugo Tavares de Canidelo perdeu 34 kg. Cristina Ramos da Charneca de Caparica perdeu 18 kg (pág. 24).

ENTREVISTA NATURHOUSE

Isabel Marques, Assessora Dietética do centro Naturhouse em Canidelo. Magda Duarte, Nutricionista do centro Naturhouse na Charneca de Caparica (pág. 26).

INFORMAR

Fora com a celulite! Dicas para perder volume.

DIETA 14 DIAS

Um plano efetivo dietético valorizado pelos profissionais de nutrição.

SAÚDE

Ative a circulação das suas pernas 4 4

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Nº

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NUTRIÇÃO

Bebidas funcionais Como ajudam?

EM FORMA

Ventre liso: Exercícios para o conseguir 44

BELEZA

Fortaleça o seu cabelo Torne-o saudável depois do verão.

ESTILO

Bonitas por dentro e por fora 50

SER FELIZ

Tipos de inteligência: descubra o seu coeficiente 54

ESCAPAR

Todos os mundos estão no Perú 56

GAZETA GASTRONÓMICA

Taberna Tosca 57

RECEITAS COLECIONÁVEIS

AGENDA

MONTRA

PRÓXIMO NÚMERO

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CORREIO As suas dúvidas, ideias, opiniões e propostas têm um espaço nesta secção. Envie para: PESO PERFECTO - portugalpesoperfecto@gmail.com BRANQUEAMENTO DENTÁRIO Tenho algumas dúvidas sobre o que consiste o branqueamento dentário. Poderá esclarecer-me? Olívia Meireles (Coimbra)

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MENU PARA CELÍACOS Temos um filho de seis anos que é celíaco. Como podemos obter informações sobre restaurantes que contêm menus específicos? Inês Marques (Porto) Recomendamos o site da APC, ☞ Associação Portuguesa de Celíacos (www.celiacos.org.pt). Na home page da APC, clique em Culinária e escolha a opção Fora de Casa para consultar os restaurantes, hotéis e pequenos produtores que possuem menus específicos e elaborados com produtos sem glúten. Também encontrará bons conselhos e informações muito úteis. ●

Os profissionais recomendam que a brancura dos dentes seja de um tom parecido com o dos olhos. Quanto maior for o tom de diferença entre eles, menos natural e mais irreal será o efeito. Antes de iniciar qualquer tratamento (inclusive caseiro), consulte o seu dentista. A forma mais rápida e eficaz é a feita por um profissional. Aplica-se um gel branqueador nos dentes e expõe-se a uma luz de alta densidade (de arco de plasma, laser díodo ou outros lasers) durante uma hora. É frequente que o dentista recomende completar o tratamento em casa. É normalmente fornecido um kit composto pela solução branqueadora e dois moldes de plástico flexíveis e transparentes (moldes dos dentes superiores e inferiores do paciente). Deverá utilizar durante o tempo e os dias recomendados. ●

QUEDA DE CABELO Ultimamente tenho notado que o meu cabelo cai mais do que o normal. Como o posso evitar? Sandra Gomes (Torres Vedras) Existem épocas em que os nossos ☞ cabelos sofrem a denominada queda de temporada, um processo completamente natural de renovação capilar (a cada 5 anos aproximadamente, renovamos a totalidade do nosso cabelo). Se além desta queda habitual notar uma queda pontual, derivada, por exemplo, de um pós parto ou uma época de stress, pode resolver esta situação com uma dieta que forneça os nutrientes necessários para mineralizar o cabelo. Por exemplo, comer vegetais crus fornece ferro, que fortalece e beneficia o crescimento. Também são benéficas as carnes vermelhas grelhadas pelo seu alto teor em proteínas e beber muita água, pelo menos dois litros diariamente. Se o problema persistir, consulte o seu dermatologista. ●

CAMINHAR. QUANDO É MELHOR? Este outono pretendo caminhar mais, já que é um exercício muito completo e saudável. Em que momento do dia é mais benéfico? Hugo Barreto (Algarve) ROUPAS MAIS ADEQUADAS Preciso de comprar roupa para uma ocasião especial. Meço 1,67m e peso 70 kg. Que tipo de corte, cor ou tecido me ficará melhor? Rosa Maria Guimarães (Vila Real)

☞

O nosso conselho é que opte por cores escuras que diminuem o volume e modelam a figura. Se for um vestido, opte por um corte estilo trapézio que ajuda a realçar o peito e a reduzir o abdómen. Se preferir calças, opte pelas de corte direito, com cintura subida e com pequenos bolsos atrás. Em ambos os casos os sapatos devem ser de salto alto para que se veja mais magra.● magra.

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☞

Embora qualquer hora do dia seja boa para dar um passeio, se o fizer de manhã cedo, ajudará a despertar e a ativar a sua mente. Ao entardecer, pode ter um efeito mais relaxante, facilitar o descanso e prevenir as insónias. O mínimo de tempo aconselhado para que possa notar os efeitos benéficos é de 30 minutos diários. ●

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Suplemento Alimentar. NĂŁo deve ser utilizado como substituto de um regime alimentar variado e equilibrado e de um estilo de vida saudĂĄvel.

NOTÍCIAS BEBER ÁGUA REDUZ O RISCO DE DIABETES

s mulheres que bebem água em vez de bebidas doces, gaseificadas ou sumos de fruta, apresentam menor risco de desenvolver diabetes. É o que afirma um estudo realizado a mais de 80.000 mulheres seguidas durante uma década e realizado por investigadores da Faculdade de Saúde Pública da Universidade da Carolina do Norte (Estados Unidos). As conclusões do estudo sugerem que adicionar água às bebidas doces do dia não faria diferença, mas substituí-las por água permitiria prevenir este transtorno metabólico. A equipa estimou que substituir um copo de refrigerante ou de sumo por um de água, o risco de desenvolver diabetes diminui em 7-8&. Os responsáveis do estudo indicam que a elevada prevalência desta doença faz com que 7-8& da redução do risco seja significativo em termos populacionais. ❍

O CAFÉ PROLONGA A VIDA

m recente estudo da Universidade de Harvard, realizado a 400.000 pessoas e financiado pelo Governo norteamericano, indica que o café prolonga a vida, concretamente em 10% nos homens e 15% nas mulheres. Isto se tomado com moderação. Os cientistas sugerem como medida a dos cafés americanos: ou seja, longos e diluídos. Outra das conclusões do estudo é que é igual tomá-lo normal ou descafeinado. Os seus efeitos na saúde não parecem estar tão vinculados à cafeína, como alguns dos outros quase mil compostos que o formam. ❍

CAMPANHA CONTRA O DESPERDÍCIO DE ALIMENTOS

Organização das Nações Unidas para a Alimentação e Agricultura (FAO) pediu a empresas e organizações que se unam à iniciativa Save Food, que tem como objetivo reduzir as perdas e desperdícios de alimentos em todo o mundo. Esta campanha pretende reduzir, aproximadamente 1.300 milhões de toneladas de alimentos que se perdem ou desperdiçam cada ano. Segundo a FAO, um terço dos alimentos produzidos no mundo para o consumo humano

vão para o lixo ou desperdiçam-se, assim como os recursos naturais utilizados para a sua produção. As perdas mundiais de alimentos e desperdícios nos países industrializados ascendem, aproximadamente, a 680.000 milhões de dólares, dos quais 310.000 milhões são de países em desenvolvimento. Para reduzir estas perdas, “as novas tecnologias, melhores práticas, a coordenação e os investimentos em infraestruturas são fundamentais”, anuncia a FAO. ❍

UMA APLICAÇÃO DE TELEMÓVEL PERMITE PLANIFICAR A TOMA DE MEDICAMENTOS

HORTELÃ, BOA PARA COMBATER OS PELOS

s investigadores da Universidade Turca Suleyman Demirel concluíram um estudo que indica que o consumo diário de duas a cinco chávenas de infusão de hortelã, mentha spicata labiatae, diminui sensivelmente os níveis de testosterona na mulher. Esta hormona masculina proporciona às mulheres desejo sexual, apesar de que em níveis elevados, contribui para o aparecimento de pelos na zona facial, ombros, barriga e peito. O hirsutismo é caraterizado por um crescimento excessivo de pelos na cara, peito ou púbis e afeta 5% da população feminina. ❍

edsOnTime é uma nova aplicação gratuita que facilita a administração de medicamentos a consumidores e pacientes que requerem um plano de medicação prático e seguro. Desenvolvida pela empresa Mediactive, pode ser descarregada gratuitamente para iPhone, iPad, iPod Touch e proximamente para Android. Está disponível em espanhol e em inglês. MedsOnTime permite introduzir o nome do medicamento a tomar, e também guardar imagens do recipiente. A partir daí, estabelece-se a frequência e o número de tomas e mediante a tecnologia Push, o dispositivo (iPhone, iPad ou iPod Touch) envia ao consumidor um aviso para tomar o seu medicamento. ❍

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SABER + SOBRE...

PARA UMA COMER RÁPIDO, RETER LÍQUIDOS E GASES... PODEM TRANSMITIR UMA SENSAÇÃO DE INCHAÇO OU AUMENTO DE VOLUME DO ABDÓMEN, PARA COMBATER ESTES PROBLEMAS, EXISTEM DOIS GRANDES ALIADOS NATURAIS: A PAPAIA E O ANANÁS. DESCUBRA COMO PODEM AJUDAR A TER UMA BARRIGA MAIS LISA. TEXTO LYDIA SILVERIO RODRÍGUEZ (LICENCIADA EM BIOLOGÍA) FOTOS AGENCIAS

grande maioria de nós já experimentou uma sensação de inchaço e inclusive um aumento de volume no abdómen. É algo mais comum do que pensamos e produz-se com mais frequência se comermos de forma mais apressada. Este aumento está também relacionado com a entrada de gases no aparelho digestivo (engolir ar); a retenção de líquidos nesta zona do corpo; ou com a acumulação de gordura abdominal.

PORQUE É QUE ACUMULAMOS GASES? Todos temos gás no nosso intestino que eliminamos principalmente por via oral e retal graças a funções digestivas normais e necessárias. Quando não o eliminamos com facilidade, acumula-se em algumas zonas do tubo digestivo e é quando causa a distensão ou inchaço e mal-estar no ventre. O gás origina-se de duas formas. A mais habitual é ao engolir ar, mas também pode resultar da presença de bactérias no

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EXTRATOS NATURAIS DE ANANÁS E PAPAIA cólon, denominadas saprófitas, que vivem no cólon sem causar nenhum mal mas danificam alguns restos de alimentos ingeridos.. Analisemos, primeiro, como se engole ar. Na parte alta do tubo digestivo (estômago) cria-se gás por se ingerir de forma normal ou involuntária o ar ambiental (aerofagia). Cada vez que ingerimos um alimento (ou saliva) também entra ar para o estômago. Por isso, mastigar pastilha, fumar, respirar pela boca, o stress psicológico, comer muito rápido e consumir bebidas gaseificadas são os principais inimigos do nosso ventre, já que são situações em que é muito mais fácil engolir ar de forma exagerada. Como mencionado, no cólon também encontramos bactérias vivas que convivem connosco desde que nascemos. São bactérias “boas” e protegem-nos de doenças. No entanto, alimentam-se dos nutrientes que ingerimos e que não são absorvidos pelo intestino (resíduos). Neste processo também se geram gases.

HÁBITOS E ALIMENTAÇÃO. Muitos alimentos que contêm hidratos de carbono podem causar gases. Em contrapartida as gorduras e proteínas produzem menos, mas comer muitas gorduras também pode fazer com que a digestão no estô-

mago seja mais lenta e causar inchaço. O consumo de bebidas gaseificadas, por si só, é outro fator que contribui para o aumento da presença de gases. A distensão abdominal causada por comer de uma forma acelerada pode ser corrigida facilmente se incorporarmos novos hábitos na hora de nos sentarmos à mesa. Tome nota: ◗ Tente não beber durante a refeição: faça-o antes ou depois. ◗ Evite o consumo de bebidas gaseificadas ou refrigerantes. ◗ Não faça refeições pesadas. ◗ Evite distrações . ◗ Coma com moderação. ◗ Mastigue bem os alimentos.

GORDURA ABDOMINAL. Com a idade, o sedentarismo e os maus hábitos alimentares, tanto homens, como em mulheres enfrentam uma maior acumulação de gordura no abdómen. É importante conhecer as razões que motivam esse aumento. A lipogénese traduz-se no fabrico de gordura de reserva. Este processo ocorre, principalmente, dentro das células do tecido adiposo. Quando o gasto energético aumenta os tecidos gordos armazenados são mobilizados e são libertados por um processo denominado lipólise. O teci-

A DISTENSÃO ABDOMINAL CAUSADA POR COMER DE UMA FORMA ACELERADA PODE SER CORRIGIDA FACILMENTE SE INCORPORARMOS NOVOS HÁBITOS NA HORA DE NOS SENTARMOS À MESA

RETENÇÃO DE LÍQUIDOS É um do fatores que mais influencia o aumento do tamanho do abdominal e de peso. Contribuem para tal: ◗ Sedentarismo. A falta de atividade física e estar muitas horas sentados fazem com que o fluxo sanguíneo seja lento e que haja pouca mobilização de líquidos e gorduras. ◗ Medicamentos. Podem causar retenção: contracetivos orais, corticoides, anti-inflamatórios… ◗ Calor. Provoca vasodilatação e, com isso, retém-se mais líquidos, sobretudo na extremidade inferior. ◗ Hidratação. Não hidratar-se adequadamente obriga o corpo a obter a água necessária para o seu funcionamento por outras vias. A retenção de líquidos é a mais eficaz. ◗ Alimentação. O excesso de sal e álcool aumentam a retenção, bem como não incluir os suficientes nutrientes essenciais na dieta. O potássio, por exemplo, ajuda à correta eliminação de líquidos. ◗ Hormonas. Os estrógenos femininos fabricam-se nos ovários e armazenam-se no tecido adiposo. Durante certas fases do ciclo menstrual, os estrógenos diminuem e a tendência a acumular reservas no tecido adiposo e a reter líquidos no tecido intersticial cresce. Por isso, algumas mulheres, além de reterem mais líquidos, sentem mais apetite e inchaço durante a menstruação. ❍

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SABER + SOBRE... do adiposo cumpre uma função de armazenamento, enquanto o tecido muscular utiliza os ácidos gordos como combustível energético.

DIFERENÇAS ENTRE HOMENS E MULHERES. A distribuição da gordura no corpo é diferente segundo os sexos. Nas mulheres, por exemplo, predomina a acumulação de gordura na região inferior do corpo (ancas e pernas) assim como na zona subcutânea, ou seja, em baixo na pele. Nos homens, a gordura tende a acumular-se mais na sua metade superior (abdómen) com uma maior tendência a que a gordura se acumule nas suas regiões abdominais profundas.

O AUMENTO DE CORTISOL, TAMBÉM CONHECIDO COMO HORMONA DO STRESS, PODE GERAR MAIS GORDURA ABDOMINAL Assim, o mero efeito das hormonas, os homens têm mais depósitos gordos que as mulheres, ou seja, é mais habitual que os homens apresentem zonas de gordura mais profundas. Inclusive podem chegar a triplicar a quantidade de gordura abdominal em comparação com as mulheres. Nos casos em que as mulheres apresentam uma acumulação de gordura excessiva no abdómen, isto pode dever-se a um maior nível de androgénios ou hormonas masculinas. Além disso, o aumento de cortisol – também chamado de hormona do stress – é um fator que pode gerar mais gordura abdominal. Quando estamos stressados, um excesso destas hormonas são libertadas no nosso corpo; e um dos seus efeitos secundários é o aumento do volume das células do tecido adiposo abdominal. Seja qual for o fator determinante, uma correta ingestão de calorias através da dieta alimentar será imprescindível para poder neutralizar a acumulação e gordura não desejada. ■

REMÉDIOS NATURAIS Para combater o inchaço abdominal deve seguir uma dieta equilibrada, eliminar alimentos processados, refinados, comidas rápidas, álcool e, se possível, o stress. Isto, juntamente com exercício físico pelo menos uma vez por semana, permitirá manter o peso desejado e reduzir a gordura acumulada no abdómen. Além disso, a natureza dá-nos princípios ativos que podem ajudar, de forma simples, a conseguir a desejada barriga lisa. Ananás e papaia são dois dos alimentos mais usados para este fim.

facilitam a digestão de gorduras e, além disso regulam a atividade intestinal, evitando a obstipação. O ananás é também um bom diurético. O seu teor de potássio neutraliza o sódio, o ácido cafeico e a arginina, contribuindo assim para a eliminação da água retida no corpo. Esta mesma propriedade contribui para combater a celulite, derivada, precisamente, da incapacidade para drenar das células do tecido adiposo.

◗ ANANÁS (Ananas Comosus). É o fruto de uma planta da família das bromélias, oriundo da zona tropical do Brasil, Argentina e Paraguai. É uma planta perene com folhas pontiagudas com comprimento até 90 centímetros. Pelo seu conteúdo em bromelia (formada por três enzimas combinadas –bromelia, extranasa e ananasa–), tem efeitos sobre a circulação: torna o sangue mais fluído. Assim, ajuda a drenar os líquidos acumulados nos membros inferiores que resultam no aparecimento da celulite. Além das suas propriedades anticoagulantes, a bromélia digere as proteínas, o que torna mais fácil a digestão: evita gases intestinais, estômago pesado, acidez... Esta capacidade de digerir as proteínas favorece a eliminação de microrganismos e parasitas. Por este motivo, o ananás exerce uma Função purificadora do tubo digestivo e elimina bactérias causadoras de odores ou inflamações abdominais. A bromélia, é também capaz de digerir as gorduras, por isso é útil na luta contra a acumulação destas. A sua riqueza em fibra, pectina e vitamina C, e seu pouco poder calórico, também

◗ PAPAIA (Carica Papaya). Pertence à família das caricáceas, nativa da América central. O seu fruto tem diferentes usos. Dele obtemos o látex e deste líquido leitoso, abundante nos frutos verdes, extrai-se a papaína, que se destaca pelo seu teor de vitamina C e vitamina A em forma de carotenos. A vitamina C e os carotenos são dois dos principais antioxidantes (favorecem a eliminação de radicais livres gerados pelo organismo ou provenientes do exterior). A ingestão de papaia é uma forma natural de obter os benefícios destes princípios. Por exemplo, contribuirá para a eliminação de substâncias tóxicas derivadas do metabolismo da gordura, para a eliminação de substâncias muitas vezes responsáveis por processos inflamatórios e acumulação de líquidos. A papaína é uma enzima, com propriedades parecidas à da pepsina (enzima que faz parte dos sucos gástricos) ou da tripsina (enzima que faz parte dos sucos pancreáticos). Assim como estas, ataca as proteínas e origina a sua destruição. Estas enzimas, conhecidas como proteolíticas, são importantes na alimentação, pois ajudam a separar as proteínas e favorecem a digestão, evitando assim as gastrites e a formação de gases. Desta forma, a papaia, além de ser muito vitamínica, é altamente digestiva e muito interessante para digerir gorduras animais. Pela sua riqueza em potássio e baixo teor em sódio, também favorece a drenagem de líquidos e é muito recomendada durante o processo de perda de peso. ❍

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Suplemento Alimentar. NĂŁo deve ser utilizado como substituto de um regime alimentar variado e equilibrado e de um estilo de vida saudĂĄvel.

ENTREVISTA COM…

ESPÍRITO SORRISO IRRESISTÍVEL, DIVERTIDO, FOTOGÉNICO E COM UM CORPO MOLDADO NO GINÁSIO. NÃO É UM NOVO MODELO, MAS SIM UM JOVEM PILOTO DE 21 ANOS QUE PODERÁ SER O PRÓXIMO CAMPEÃO DO MUNDO. FAZ PARTE DE UMA EQUIPA QUE A NATURHOUSE DECIDIU APOIAR, PELO SEU EMPENHO. TEXTO PACO MARTÍNEZ FOTOS MARTA JORDI

inguém no Mundial de motociclismo duvida que Pol Espargaró será uma estrela. Pertence a uma geração de pilotos jovens, intuitivos e obcecados com o sucesso de alcançar um lugar no pódio no campeonato. Nesta temporada, é líder destacado nas categorias de Moto 2 da equipa Pons 40 HP Tuenti, que conta com a

Naturhouse como patrocinadora principal. Nesta entrevista Pol conta-nos como começou no motociclismo, a dura preparação física que segue, os seus bons hábitos alimentares e os seus segredos para se encontrar entre os mais rápidos. Quando teve a primeira mota? Que recordações guarda? A minha primeira mota foi oferecida pelos meus pais quando tinha dois anos, podemos dizer que aprendi a andar de mota antes mesmo de aprender a andar. Mas isso é bastante normal entre as pessoas do motociclismo. Aos quatro anos participei nas minhas primeiras corridas, na modalidade de Enduro.

Pol foi segundo no pódio do Grande

Prémio de Portugal realizado no Estoril”

Começar a competir sendo tão jovem trouxe alguma vantagem? Creio que sim. Como todos os jovens da minha idade, analisei todas as áreas até que experimentei uma mota de ve-

locidade. Vi que era a minha vocação. Competir tanto, dá-te uma experiência básica muito importante. Depois é só escolher a categoria a que se adaptam as tuas capacidades. Este ano é um dos favoritos para ganhar o título na categoria de Moto 2. Manter este nível exige muito esforço? É preciso estar em boa forma. Uma mota de competição pode pesar até 140kg. Tem que se ter força e também muita resistência. No que me diz respeito, posso dizer que sou um fanático por ginásio desde o começo da minha carreira. Gosto de me sentir em forma. Acredito que é muito importante para evitar lesões e doenças que poderão afetar o meu rendimento. Nunca poupo minutos no ginásio. Pelo contrário, adoro. Muitos pilotos têm um personal trainer. É o seu caso? Tenho um preparador físico e é uma parte muito importante da minha equipa. O seu nome é José Gutiérrez e também treina o meu irmão Aleix. Basicamente supervisiona as minhas rotinas diárias e está sempre a par de tudo. Dentro da equipa de profissionais que o aconselham a nível dietético, também conta com especialistas como a Naturhouse? Nós, pilotos, cuidamos muito da nutrição, é a parte principal da nossa preparação.

“TIVE A MINHA PRIMEIRA MOTA AOS DOIS ANOS. PODEMOS DIZER QUE APRENDI A CONDUZIR ANTES DE ANDAR”

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“Se és uma pessoa inteligente, deves deixar que te ajudem sempre, seja a pilotar uma mota ou a melhorar a tua dieta e estilo de vida”

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ENTREVISTA COM…

“É muito importante desfrutar de uma vida mais

Com os anos acabas por conhecer melhor as propriedades dos alimentos e também o teu metabolismo. No meu caso, também é o José Gutiérrez, que tem formação como nutricionista, que se encarrega de supervisionar a minha dieta.

Que outros desportos pratica? Durante os meses que não há campeonato, faço muita bicicleta e combino com sessões no ginásio. No meu caso, ajuda-me a ganhar peso e massa muscular, mas cada piloto é dife-

saudável e ativa”

Para um piloto é conveniente estar sempre no seu peso ideal. É difícil manter-se longe das tentações? É muito importante controlar a dieta para ter sempre a mesma energia, tanto nos treinos como nas corridas. Às vezes cometemos um excesso, sobretudo se já terminámos as corridas, mas são poucas as ocasiões. É comum ver os pilotos nos circuitos a consumir suplementos alimentícios da Naturhouse. Que vantagens proporcionam? Quando estás em competição é muito difícil manter a rotina aconselhada de cinco refeições ao dia. Por isso gostamos de completar a nossa dieta com as bebidas Drinks Peipakoa, fibra, cereais ou barritas energéticas, já que nos ajudam a manter o peso e a recuperar tudo o que perdemos a pilotar a mota. Quais os alimentos abundantes na sua dieta? Quase todos os desportistas consomem pratos ricos em proteínas e hidratos de carbono e gostamos muito de massa. É que queimamos muitas calorias sobre a mota e claro, mantenho-me longe das gorduras saturadas.

◗ Os pilotos profissionais de motociclismo devem possuir uma dieta equilibrada de acordo com a sua rotina. Em algumas corridas podem perder até 1kg ou dois, peso que depois precisam de recuperar gradualmente até à prova seguinte … sem passar uma grama. Uma ligeira variação pode afetar o procedimento da mota. Habitualmente, são dietas ricas, variadas e pouco restritivas, em que abundam os

hidratos de carbono (necessários para a sua resistência) e proteínas (força): massas, arroz, saladas, muita fruta… são alimentos fáceis de assimilar que não produzem más digestões. Outro aspeto essencial é a hidratação. Além de beberem muito durante os treinos, antes e depois das corridas, consomem bebidas hipotónicas especiais para desportistas, necessárias para a sua rápida recuperação. ❍

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rente. Depois quando começa a temporada, as coisas mudam. Entre corridas podes perder um pouco a forma, por isso fazemos basicamente um trabalho de manutenção, tanto no aspeto físico, como na dieta. O trabalho de manutenção é fundamental. O que é mais importante: A condição física ou a preparação mental? As duas coisas. É muito importante estar preparado porque as corridas exigem um grande esforço físico, mas também devemos tomar decisões em décimas de segundos, muitas vezes sem pensar nas consequências. Em cima da mota temos que estar concentrados a cem por cento. Como se distrai quando não está a correr? Durante um Grande Prémio o teu corpo não pede outra coisa senão descansar e por isso estás sempre a desejar chegar ao hotel. Para desligar, tenho o meu smartphone, telefono aos meus amigos e oiço música, desde reggaeton até rock, dependendo do momento. O que mudou quando começou a fazer parte de uma equipa que luta pelo título? Creio que na equipa aguentamos bem a pressão. É certo que em cada corrida arriscamos todo o trabalho de uma época e a vida, mas é um trabalho que gosto. Estou numa equipa que me permite lutar para vencer e por isso não me posso queixar.

Qual a opinião que tem da “Peso Perfecto”? Parece muito interessante. Desde que a Naturhouse está connosco, que a podemos encontrar na hospitality (zona de descanso reservada à equipa durante as provas) gosto muito de a consultar. Acredito que é muito importante desfrutar de uma vida mais saudável e ativa. ■

“GOSTAMOS DE COMPLETAR A NOSSA DIETA COM AS BEBIDAS DRINKS PEIPAKOA, FIBRA, CEREAIS OU BARRITAS ENERGÉTICAS”

◗ Pol Espargaró nasceu em Barcelona, ainda jovem estabeleceu-se em Granollers. A sua casa encontrava-se tão perto do circuito de Montmeló que ele acordava com o barulho dos motores. Outro fator que o influenciou a dedicar-se a este desporto foi o seu irmão Aleix, quase dois anos mais velho. O Aleix disputa o MotoGP, a categoria mais importante do mundo. Assistiremos a uma disputa pelo titulo entre irmãos? ❍

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ENTREVISTA COM…

◗ Basta ver Pol Espargaró, Axel Pons e Tito Rabat juntos para perceber que são amigos além de companheiros. Brincalhões e alegres, estão conscientes do que está em jogo quando andam nas suas motas. A Equipa Pons 40 HP Tuenti é uma verdadeira família de que a Naturhouse agora faz parte. Uma família que já é uma das mais animadas do campeonato. ◗ Pol é o mais novo (nasceu a 10 de junho de 1991, mede 1,71 m e pesa 63kg) e fez a sua estreia no Mundial de 2006. Foi o piloto mais jovem a qualificar-se da história. Terminou em terceiro na categoria de 125cc em 2010 e esta temporada tem muitas hipóteses de ganhar o título de Moto 2.

◗ Axel, de 21 anos (1,81 m e 69 kg), é filho do dono da equipa e bicampeão do mundo, Sito Pons. Começou nos karts antes de escolher as motas. Chegou ao Mundial em 2009 entrando diretamente para a categoria de 250cc. ◗ Para o Tito, 23 anos (60 kg e 1,77 m), tudo começou aos três anos, quando lhe ofereceram uma mota trial. É o mais veterano, estreouse na categoria de 125cc, em 2005. Como os seus companheiros é muito metódico quando se trata de ser o mais rápido. ❍

◗ Esta temporada, a equipa Pons de Moto 2 conta com o apoio da Naturhouse. “Antes de mais, agradecemos à Naturhouse por confiar em nós. Sei que não é fácil neste momento e toda a ajuda que recebemos é estimulante.” Indica Pol Espargaró. “Julgo que se és uma pessoa inteligente, deves deixar que te ajudem sempre, seja a pilotar uma mota ou a melhorar a tua dieta e forma de vida. Pode acarretar um pequeno esforço mas no final estarás sempre melhor. Uma filosofia totalmente partilhada. ❍ Vanessa Revuelta, directora da Peso Perfecto, com os pilotos da equipa Pons 40 HP e responsáveis Naturhouse, em um dos seus cent ros.

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Suplemento Alimentar. NĂŁo deve ser utilizado como substituto de um regime alimentar variado e equilibrado e de um estilo de vida saudĂĄvel.

UM QUILO A MENOS, UM SONHO REALIZADO

“Sinto-me com força, mais jovem e mais saudável”

antes

Hugo não imag com mais 30 kg ina como conseguia correr .

Hugo

34 Kg menos CANIDELO

Nome Hugo Tavares Idade 26 anos Profissão Administrativo Altura 1,80 m Peso anterior 119 kg Peso actual 85 kg

PERDEU

34 kg

Tempo decorrido 8 meses

om o método Naturhouse, Hugo Tavares alcançou facilmente o seu objetivo, em oito meses, passando a ter uma alimentação mais cuidada. Hugo reaprendeu a comer e aliou à dieta alimentar o exercício físico. Hoje é uma pessoa mais saudável e com a mesma energia que tinha aos 18 anos.

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TEXTO REDAÇÃO FOTOS RITA ROCHA

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ugo começou a perder o controlo sobre o seu peso depois dos 18 anos, parar na zona de alimentação dos shoppings para comer fast-food era habitual. Tentou emagrecer praticando exercício mas sem resultados. Foi pela mão de uma amiga que chegou à Naturhouse assumindo um compromisso de vida nova, reaprendendo a comer. Oito meses depois, o Hugo voltou a reencontrar-se, a ter forças para tudo o que deseja fazer. Como é que chegou à Naturhouse? Cheguei à Naturhouse por recomendação de uma amiga (Liliana Cardoso), que andava lá. Comecei a ver os resultados que ela estava a conseguir obter e decidi tentar também. Já tinha tentado emagrecer? Sim, tentei por uma vez. O que falhou? Comecei a tentar fazer uma dieta mas não conseguia controlar o apetite. Então decidi inscrever-me num ginásio mas depois percebi que só exercício físico não era suficiente, tinha de ao mesmo tempo mudar hábitos alimentares mas não estava a conseguir. Quanto tempo demorou o processo de emagrecimento para alcançar o peso atual? Desde que iniciei o processo de emagrecimento na Naturhouse demorei cerca de oito meses a atingir o meu objetivo. Houve alguma restrição alimentar que lhe tenha sido mais complicada de ultrapassar? Sim, estava habituado a comer fast-food sempre que tinha a necessidade de comer fora de casa e resistir quando passava numa praça de alimentação de um shopping era complicado. Também foi difícil cortar nos doces, principalmente sempre que estava presente em festas de aniversário ou outras comemorações. Quais os cortes mais radicais na alimentação? Sempre fui habituado a acompanhar as refeições com refrigerantes, principalmente com gás mas cortei radicalmente nesse aspeto. Também cortei radicalmente na ingestão de qualquer tipo de fast-food e passei a consumir alimentos mais saudáveis como saladas e sopas.

Hugo com menos 34 kg em Canidelo.

Quais as alterações na sua alimentação que mais aprecia? Comer mais vezes ao dia e comidas mais saudáveis tornou-se num vício! Nota diferença na melhoria de qualidade de vida, agora que pesa menos? Noto uma grande diferença em tudo. No desporto deixei de ter as lesões tanto nos pés como nos joelhos que tinha quase todos os meses. Já não me sinto tão cansado, durmo melhor e sinto-me mais saudável. Hoje é para mim difícil imaginar como conseguia sequer correr com mais 30 kg em cima. Há quanto tempo está em manutenção de peso? Já me encontro em manutenção há 11 meses. Tenho a noção de que não posso abusar constantemente como fazia senão volto facilmente ao peso inicial. Mantém a determinação para continuar esta nova filosofia de vida? Sempre! Acho que qualquer pessoa que passe por aquilo que eu passei para chegar até este nível de vida, não vai querer voltar a cair nos mesmos erros. Depois de ter chegado a este peso, e de me sentir tão bem, há um incentivo muito grande

em manter a forma física e ser saudável. Que conselhos pode deixar a quem ainda não procurou ajuda? Uma mensagem a todos aqueles que ainda não começaram a vossa viagem e dizem “eu começo a fazer dieta para a semana”, vejam com os vossos olhos estes resultados. Nunca pensei que voltasse a ficar como quando tinha 18 anos, sinto-me com força, mais jovem, mais saudável, mais feliz... Acreditem acima de tudo em vocês, porque se não forem vocês a acreditar mais ninguém vos pode ajudar... Que mensagem pode deixar para quem ainda hesite em procurar ajuda na Naturhouse? Não hesitem em contactar a Naturhouse. Custa no início e muito, a primeira semana é terrível. Mas depois disso e a ver resultados magníficos tudo passa ao lado. Além de ter emagrecido ganhei também um curso de aprender a comer, sim Aprender, porque até lá só sabia comer [risos]. Tudo isto só é possível graças a excelentes profissionais, tive a sorte de encontrar e ficar com duas amigas para o que precisar (Dr.ª Isabel Marques e Liliana Silva). ■

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ENTREVISTA NATURHOUSE Na Naturhouse da Rua da Bélgica, 2212 Loja C de Canidelo,

Hugo Tavares perdeu 34 quilos

Isabel Marques Assessora Dietética

“A PERDA DE PESO DEVE SER UM PROCESSO GRADUAL, ORIENTADO POR ESPECIALISTAS” TEXTO REDAÇÃO FOTOS RITA ROCHA

ISABEL MARQUES É LICENCIADA EM BIOLOGIA PELA UNIVERSIDADE DO PORTO. NO SEU TRABALHO NA NATURHOUSE, ACONSELHA AS PESSOAS A COMER BEM E MANTER A SUA LINHA.

sabel é licenciada em Biologia pela Universidade do Porto e fez formação em Fitoterapia/ Dietoterapia no Instituto Português de Naturologia. Isabel após pesquisar sobre o conceito Naturhouse, apaixonou-se pelo projeto e a possibilidade de “Aliar a nutrição, a fitoterapia, o bem-estar e poder ajudar pessoas a recuperar a autoestima e a saúde”. Há quanto tempo abriu o centro Naturhouse? E que balanço pode fazer?

Abriu há quase quatro anos. É uma alegria acompanhar o processo de perda de peso, volume, a melhoria do estado de saúde, o aumento da mobilidade e resistência física e recuperação da autoestima. É bom no final de um plano receber um abraço e ouvir: “Obrigado pela sua ajuda, sem vocês não era possível”. Quando recebe um cliente pela primeira vez quais as perguntas mais frequentes?

CANIDELO Rua da Bélgica, 2212 Loja C T. 227 723 394 Mais de 2000 centros Naturhouse Ver páginas: 62 a 65

Faço inúmeras questões sobre os horários e locais de refeições, problemas de saúde diagnosticados e o estado emocional do cliente, que permitem compreender as razões que levaram ao aumento de peso, para adaptar um plano de tratamento personalizado. As perguntas mais frequentes são sobre o tempo que vão demorar a perder peso, o valor dos suplementos que auxiliam o

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O exercício físico tem inúmeros benefícios e é a chave de uma vida saudável. Deve ser sempre aliado a qualquer dieta pois, não só acelera todo o processo de emagrecimento, como ajuda a perder volume, tonificar o corpo, melhora a circulação sanguínea e ajuda a eliminar toxinas. Quando conheceu o Hugo sentiu que havia grande força de vontade em vencer o desafio?

Quando o Hugo chegou até nós, vi que era um caso que tinha tudo para dar certo, ele tinha tudo para vencer este desafio. Estava motivado, animado e muito recetivo ao novo plano alimentar. Sempre foi bastante rigoroso no seguimento do plano alimentar e na toma dos suplementos. Traçaram de imediato uma meta ou foram progredindo passo-a-passo? Hugo com Isabel Marques, a sua Assessora Naturhouse.

tratamento, e se após o tratamento vão conseguir manter o peso. A adaptação ao novo método de emagrecimento pode ser difícil, como motivar a pessoa a não desistir?

Os primeiros dias são os mais complicados, fazem-se alterações de hábitos alimentares e rotinas de muitos anos. O importante é que sejam graduais para que possam ser eficientemente implementadas num novo estilo de vida e manterem-se após o processo de emagrecimento. Na primeira semana evita-se grandes alterações, adapta-se a dieta e o exercício físico senão, existe uma forte tendência à frustração e desânimo do cliente por não conseguir cumprir o plano. Na segunda consulta, a redução do volume corporal e a perda de peso funcionam como “reforço positivo”, ficando mais recetivos a novas alterações e disponíveis a mais alguns “sacrifícios”. E de que é que as pessoas mais gostam?

Os clientes sentem-se apoiados por partilhar estas pequenas conquistas e poderem tirar qualquer dúvida que surja. Verificarem as alterações de peso/volume num curto espaço de tempo é uma excelente forma de conhecerem o próprio organismo e saberem como ele responde às alterações que vão surgindo no processo de emagrecimento. Os suplemen-

“É BOM NO FINAL DE UM PLANO RECEBER UM ABRAÇO E OUVIR: OBRIGADO PELA SUA AJUDA, SEM VOCÊS NÃO ERA POSSÍVEL” tos fitoterápicos que são associados ao Plano Alimentar também são muito apreciados, uma vez que ajudam na redução de apetite, na eliminação da retenção de líquidos, na obstipação e na perda de volume. Quais os alimentos proibidos?

Aliás, não há alimentos proibidos, apenas os que o consumo deve ser moderado. Os enchidos, os doces/bolos e a comida fast--food são alimentos muito calóricos e com excessiva quantidade de gordura, açúcar e sal, que não contribuem em nada para a perda de peso. E os mais recomendados?

As frutas, os legumes e o peixe são os melhores amigos e uma alimentação saudável e pobre em gordura saturada. O exercício físico desempenha um papel fundamental para o êxito do método Naturhouse?

Na primeira consulta a meta traçada foram os 90 Kg, no entanto, traçamos logo um objetivo, que era “sair dos três dígitos”. No seguimento do tratamento, e verificando a facilidade de perda de peso do Hugo (ao fim de 3 meses já tinha perdido mais de 20 Kg), optámos por baixar aos 85 Kg (na fase de manutenção). Entre as várias fases de emagrecimento há alguma que queira destacar?

No caso do Hugo, foi especialmente importante quando desceu abaixo dos 100 quilos. Quando jogava futebol estava irreconhecível pelos colegas, estava com muito mais energia, resistência e estava quase o jogo todo sem parar de correr e, por fim, quando entrou na manutenção. Ao fim deste tempo já criaram uma relação de amizade?

Sim. O Hugo é muito alegre, prestável e tem uma grande consideração por nós, pelo apoio que lhe demos. Este sentimento é recíproco, porque para mim, o Hugo é um verdadeiro guerreiro. Eu limitei-me a orientar o percurso e a fornecerlhe as diretrizes de uma vida saudável. Que mensagem pode deixar para quem hesite em procurar ajuda na Naturhouse?

A perda de peso deve ser um processo gradual, orientado por especialistas e adaptado caso a caso, para que os resultados sejam duradouros. Não existem dietas nem suplementos milagrosos. Venha à Naturhouse, estamos aqui para o/a apoiar. n

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UM QUILO A MENOS, UM SONHO REALIZADO

“Sinto-me rejuvenescida com a minha nova imagem”

antes

“Todos os dias vontade de fazechegava a casa cansada e se m r nada”.

Cristina

18 Kg menos

CHARNECA DE CAPARICA

Nome Cristina Ramos Idade 39 anos Profissão Ajudante de Ação Direta Altura 1,58 m Peso anterior 75,3 kg Peso actual 56,9 kg

PERDEU

ristina Ramos iniciou o método Naturhouse em 2011 seguindo rigorosamente os conselhos da nutricionista que a acompanha e desde então sente-se uma pessoa muito mais feliz. Para manter o peso ideal, Cristina permanece na fase de manutenção desde Novembro do ano passado. Hoje em dia, visita mensalmente a Naturhouse pois quer continuar a ser uma pessoa magra, feliz e com muita autoestima.

18 kg

Tempo decorrido 7 meses Tamanho anterior 44 Tamanho atual 36

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TEXTO REDAÇÃO FOTOS HUGO COELHO

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ristina sabia que pesava mais do que deveria, sabia também que bem perto de sua casa havia a solução para uma nova vida, mas resistiu a entrar na Naturhouse e foi tentando outras opções. Finalmente ganhou coragem e avançou. Hoje, com menos 18 quilos é uma mulher feliz e de renovadas energias, garantindo que seguirá este novo estilo de vida. Como é que chegou à Naturhouse? Há uma Naturhouse ao pé da minha casa e desde há algum tempo que andava a ganhar coragem para lá entrar, até que consegui. Agora arrependo-me de não ter entrado há mais tempo. Já tinha tentado emagrecer? Sim. Muitas vezes. O que falhou? Falhou principalmente a vontade e como não via resultados de princípio desistia sempre. Quanto tempo demorou o processo

Cristina em boa forma na Charneca da Caparica.

de emagrecimento para alcançar o peso atual? Demorou sete meses. Houve alguma restrição alimentar que lhe tenha sido mais complicada de ultrapassar? A minha pior restrição foi sem qualquer dúvida… os doces. Quais os cortes mais radicais na alimentação? Os cortes mais radicais foram os doces, o queijo e não posso esquecer também o pão.

Quais as alterações na sua alimentação que mais apreciou/ aprecia? A melhor alteração foi sem dúvida ter reaprendido a comer e a ter bons hábitos alimentares. Fazer várias refeições ao dia, muitas verduras e beber muita água. Nota diferença na melhoria de qualidade de vida, agora que pesa menos? Sem dúvida! Antes, todos os dias chegava a casa cansada e sem vontade de fazer nada; agora tudo está diferente para melhor, até a minha vida familiar. Há quanto tempo está em manutenção de peso? Tem sido fácil? Estou em manutenção desde novembro do ano passado. Até janeiro de 2012 ia de 15 em 15 dias à Naturhouse, agora vou todos os meses, pois quero continuar a ser uma pessoa magra, feliz e com muita auto-estima. Já não me imagino a ter outro tipo de alimentação, por isso é super fácil. Mantém a determinação para continuar esta nova filosofia de vida? É claro que sim. Obesa nunca mais! Que conselhos pode deixar a quem ainda não procurou ajuda? O meu conselho é que ganhem coragem e entrem numa Naturhouse, se possível ainda hoje, e ouçam os conselhos de especialistas que vos querem ajudar. Sigam o meu exemplo. Que mensagem pode deixar para quem ainda hesite em procurar ajuda na Naturhouse? Não deixem para amanhã o que podem fazer hoje! Ao princípio temos que ter muita força de vontade, mas com um bom acompanhamento e com bons resultados todas as semanas o sucesso é garantido com certeza. ■

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ENTREVISTA NATURHOUSE Na Naturhouse da Rua João de Deus, N.º 7A da Charneca

de Caparica,

Cristina Ramos perdeu 18 quilos

Magda Duarte Nutricionista da Naturhouse

“O ACOMPANHAMENTO SEMANAL PERMITE-NOS ESTAR MAIS PRÓXIMOS” TEXTO REDAÇÃO FOTOS HUGO COELHO

MAGDA SENTE-SE FELIZ NO SEU TRABALHO POR PODER AJUDAR AS PESSOAS A RECUPERAR A SAÚDE E A AUTOESTIMA E POR GANHAR A CONFIANÇA E AFINIDADE DE QUEM ACOMPANHA.

icenciada em Nutrição e Engenharia Alimentar, Magda afirma que “A Naturhouse foi uma das hipóteses por mim colocada e enviei um Curriculum. A oportunidade surgiu e agarrei-a.” O primeiro centro da Naturhouse onde trabalhou foi o da Quinta do Conde e em Setembro 2011, juntou-se à equipa da Naturhouse Charneca de Caparica, onde está atualmente. Desde a abertura do centro Naturhouse que balanço pode fazer?

O balanço é francamente positivo, não só pelos resultados obtidos traduzidos em peso e em centímetros, mas também pela afinidade criada com cada um dos nossos clientes. A nossa maior recompensa é o fato de conseguirmos muitas vezes recuperar a saúde e a autoestima de quem nos procura. Quando recebe um cliente pela primeira vez quais as perguntas mais frequentes?

CHARNECA DE CAPARICA Rua João de Deus, N.º 7A T. 212 963 446 Mais de 2000 centros Naturhouse Ver páginas de 62 a 65

As perguntas mais frequentes passam por saber se podem continuar a diversificar a sua alimentação, quanto tempo decorrerá até atingir o objetivo proposto e no final como será para manter o peso. A adaptação ao novo método de emagrecimento pode ser difícil nos primei-

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ros dias, como motivar a pessoa a não desistir?

É normal haver um período, relativamente curto, de adaptação e de rutura com alguns hábitos alimentares menos saudáveis que possam existir. Mas, tentamos transmitir ao cliente que o plano que lhe propomos é facilmente alcançável pois assenta numa base de escolhas alimentares saudáveis. Os resultados aparecem, regra geral, na primeira semana e estes, sim, são o primeiro impulso para a continuação do processo de emagrecimento. A valorização pessoal constrói-se dia a dia, mas há sempre queixas, quais?

Regra geral, as queixas estão relacionadas com a falta de tempo para cumprir as recomendações a 100% devido à atividade profissional e/ou à vida familiar. E de que é que as pessoas mais gostam?

Em termos alimentares os doces e o pão lideram as preferências. É precisamente com estes alimentos que são cometidos muitos excessos ao longo do tempo. Quais os alimentos mais recomendados?

Os alimentos mais recomendados são os legumes, as frutas, os lacticínios magros, o peixe, as carnes magras, os alimentos com alto teor de fibra e a água. Estes alimentos são adequados a quem quer perder peso mas, também devem fazer parte integrante da alimentação de toda a família.

Magda Duarte (Nutricionista Naturhouse) e Manuela Domingos (Assistente de Loja).

O exercício físico desempenha um papel fundamental para o êxito do método Naturhouse?

Sem dúvida que sim! É sempre recomendado pois permite-nos acelerar a perca de peso e é uma grande ferramenta para a sua manutenção futura. Já para não falar das inúmeras vantagens em termos físicos, de bem-estar e de autoestima. O equilíbrio psicológico e o acompanhamento semanal são importantes? Porquê?

Os desequilíbrios psicológicos e a ansiedade é que, por vezes, conduzem a situações de excesso de peso por compulsão alimentar, sendo por isso fundamental dar apoio ao cliente nesse aspeto. O acompanhamento semanal permite-nos estar mais próximos e atuar mais rapidamente sobre essas situações. Quando conheceu a Cristina sentiu que podia ajudar?

Havia na Cristina uma clara vontade de mudar e esse foi o nosso grande ponto de partida. Essa força permitiu que a Cristina sempre fosse assídua às consultas, muito cumpridora do plano alimentar, do exercício e da suplementação o que nos permitiu chegar ao nosso objetivo.

Traçaram de imediato uma meta ou foram progredindo passo-apasso?

Na consulta, após a análise corporal que efetuámos dei conhecimento à Cristina que ela se encontrava numa situação de obesidade e também lhe dei a indicação de qual seria o seu peso ideal. Rapidamente estabelecemos este último como a nossa meta final. Ao fim deste tempo já criaram uma relação de amizade?

O método Naturhouse permite-nos, ao longo do tempo, ganhar proximidade, confiança e afinidade com quem nos acompanha semanalmente e penso que essa é uma das nossas grandes mais-valias. Foi o que também aconteceu relativamente à Cristina. Que mensagem pode deixar para quem ainda hesite em procurar ajuda na Naturhouse?

Na Naturhouse encontra um profissional de saúde que o ajudará semanalmente a atingir os objetivos propostos. Apostamos no método de reeducação alimentaria com um programa simple, variado e adaptado a si! n

“APOSTAMOS NO MÉTODO DE REEDUCAÇÃO ALIMENTAR COM UM PROGRAMA SIMPLES, VARIADO E ADAPTADO A SI” 27

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INFORMAR

DICAS PARA PERDER VOLUME APONTE NA SUA ROTINA OS TRÊS PILARES FUNDAMENTAIS PARA MANTER ESTA IRRITANTE GORDURA LOCALIZADA À DISTÂNCIA: UMA ALIMENTAÇÃO QUE ESTIMULE A ELIMINAÇÃO DE LÍQUIDOS E TOXINAS ACUMULADAS, HIDRATAÇÃO E PRÁTICA DE EXERCÍCIO. PORTANTO, PERSEVERANÇA E BONS ALIMENTOS. TEXTO IRENE CLAVER FOTOS AGENCIAS

provável que, tal como diz o provérbio “Guarda o melhor saio para Maio”, também se sinta tentada a fazê-lo por causa da tímida celulite. 90% das mulheres e aproximadamente 10% dos homens têm celulite. Trata-se de um desequilíbrio celular que provoca a acumulação de gordura e líquido em várias zonas do corpo. Quando os adipócitos, células que armazenam as gorduras para as converter em energia, sofrem alguma alteração hormonal, crescem de forma anormal e favorecem a retenção de líquidos e gorduras. É por esta razão que nos sentimos inchados e até com dores, pois a circulação sanguínea e linfática também ficam afetadas. A celulite torna-se visível e inestética em forma de casca de laranja nas coxas, barriga, nádegas e braços. O que podemos fazer para prevenir este transtorno e, sobretudo, para nos livrarmos dela?

Apesar dos médicos e especialistas em saúde e estética afirmarem que não podemos eliminar a celulite de raiz, aconselham boas orientações para a reduzir. Isso inclui seguir uma alimentação que permita a drenagem linfática e que nos mantenha no nosso peso ideal, além de prevenir a obstipação e bloqueio de toxinas no fígado. Claro que a uma alimentação saudável, há que aliar o beneficio do exercício físico. E tudo com muita perseverança.

FIGURA DEFINIDA. Ao iniciar uma dieta redutora, deve ter em conta que, mais do que a perda de peso, neste caso é importante diminuir contornos, centímetros. Nesta matéria, há que ter paciência. Não há milagres nem recursos imediatos para eliminar o volume. Para combater o inchaço, as duas frentes são: acabar com a retenção de líqui-

90% DAS MULHERES E 10% DOS HOMENS TÊM CELULITE, UM DESIQUÍLIBRIO CELULAR QUE CONSTITUI ACUMULAÇÃO DE GORDURA E LÍQUIDO

CONHECER MELHOR O “INIMIGO” ◗ Porque razão as mulheres são mais propensas a desenvolver celulite? O problema reside numa infeção produzida pela ação hormonal. O aumento e as variações do estrógeno, a hormona feminina por excelência, motiva a distribuição da gordura. ◗ Outros fatores, como os hereditários, hábitos alimentares e estilo de vida, também são fatores decisivos para o seu aparecimento. Por exemplo: um mau trânsito intestinal, o álcool, o tabaco, Junk food, o sedentarismo, o stress, um mau calçado, a roupa apertada piora a aparência da pele e a sua estrutura, que se torna rugosa e irregular. ◗ A celulite está diretamente relacionada com o excesso de peso, embora não seja consequência direta; as pessoas magras também possuem, inclusive a de tipo compacta, que é dolorosa. ◗ As dietas muito restritas podem piorar esta alteração celular. Por isso é imprescindível cuidar dos hábitos alimentares e ser muito consciente quando recorremos a dietas para perder peso. m

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INFORMAR dos e procurar que não se acumulem as gorduras de forma irregular. É necessário drenar, evacuar e purificar o organismo, para isso o melhor é estimular as funções naturais. Um bom trânsito intestinal limpa o corpo de toxinas e de depósitos de gorduras. Assim, o primeiro ingrediente válido da dieta deve ser a fibra, presente nas frutas, verduras, cereais como o pão, o arroz e a massa (preferencialmente integrais), os frutos secos não frios e legumes. Podemos completar a quantidade recomendada de fibra, que está entre as

PARA A COMBATER HÁ QUE ACABAR COM A RETENÇÃO DE LÍQUIDOS E NÃO ARMAZENAR GORDURAS DE FORMA IRREGULAR 25 e as 30 gramas, com 5 porções de fruta e verduras que, além de fornecerem vitaminas, são saciantes e hidratam. Quanto mais evacuarmos, menos sensação de peso teremos. Para a eliminação de líquidos é benéfico limitar o consumo de sódio, isto é, sal marinho e alimentos que o contêm natural ou industrialmente. De fato, os produtos précozinhados e manufaturados também abusam das gorduras saturadas e hidrogenadas, um osso duro de roer para o nosso metabolismo que se extenua a tentar queimá-las, e as retém. Os centímetros não são amigos dos doces, dos salgados, das carnes frias e das gorduras saturadas.

AJUDE O SEU METABOLISMO. Nestes momentos, o nosso metabolismo necessita de um bom empurrão para colocar mãos à obra. Fazer cinco refeições ao dia (pequeno almoço, almoço, lanche, jantar e ceia) mantém-no ativo; este ritmo dietético implica comer a cada quatro horas e que a fun-

ção metabólica dilua as gorduras de maneira continuada e cómoda, sem sobrecarregar o fígado no seu trabalho de gerir as toxinas e livrar-se delas através da linfa. De igual modo, as cinco refeições evitam os indesejáveis petiscos entre refeições e deste modo contribuir para a perda de peso.

HIDRATAÇÃO CORRETA. Durante o dia, a alimentação deve ser completada com uma hidratação correta, bebendo entre seis a oito copos de água ao dia ou se preferir, infusões depurativas. Uma xícara de infusão de cavalinha e aromatizado com uma colher de chá de mel, chás de ervas ou sálvia, hortelã, erva-doce, espinheiro, dente de leão, junto com o chá verde, limpa o nosso corpo das toxinas. Não poderemos esquecer nem do sumo, rico em vitaminas E, C e os flavonóides, que melhoram o fluxo sanguíneo e assim, atrasam o aparecimento de celulite. Os citrinos, uvas, cenouras e tomates são bons aliados. Em contrapartida, deverá abster-se de bebidas gaseificadas e químicas, por muito que anunciem serem livres de açúcares, dilatam o estômago e complicam ainda mais a digestão, que é um fator determinante no processo de aparecimento da celulite. Para que não sucedam gases ou prisão de ventre, é essencial selecionar bem o que bebemos e, em particular, aquilo que comemos. Numa dieta anti volume, perseguimos a diurese, a principal propriedade do pepino, uva, alcachofra, abacaxi, melão, alface, brócolos, espargos, espinafres, morangos ou maçãs.

QUALIDADE NO PRATO. A prioridade é a escolha de calorias saudáveis e praticamente isentas de gorduras, com exceção dos ómegas 3 e 6 do azeite e alguns peixes, tais como sardinhas ou salmão, por exemplo. O Trigo, a aveia, as ervilhas, as pimentas, a beringela, o alho e a cebola fornecem fibra e potássio que o intestino e o fígado requerem para o seu funcionamento. As carnes magras e de aves dão-nos as proteínas, energia para nos sentirmos bem. Descobrimos que podemos comer de tudo se for consumido com moderação e sem a adição das gorduras dos molhos e comidas mais pesada como os fritos ou grelhado e os panados. Ao vapor, grelhadas, cozidas, ou simplesmente saltea-

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ADEUS LÍQUIDOS ◗ A batata, a abóbora, os espargos e todos os tipos de cogumelos são alimentos excelentes para corrigir a retenção de líquidos. Estes são ricos em água, potássio, proteínas e hidratos de carbono saudáveis e preparados no vapor ou assados, são um delicioso acompanhamento saciante, energéticos e diuréticos.m

O SEDENTARISMO É O INIMIGO NÚMERO UM: O MELHOR É REALIZAR UMA ATIVIDADE AERÓBICA QUE FORCE O MOVIMENTO DAS ZONAS AFETADAS das (como finas folhas de alface às quais vamos adicionar algumas folhas de hortelã e um fio de azeite virgem extra) são ótimas maneiras de preparação para destronar a celulite. Um dia típico incluiria um pequeno-almoço, composto por um copo de leite magro, um copo de sumo e uma infusão purificadora. A meio da manhã, comeríamos duas torradas integrais com peito de peru ou uma omelete com um ovo e duas claras de ovo, e uma peça de fruta (laranja ou maçã). Para o almoço, legumes cozidos a vapor ou salada de tomate, pepino, aipo e alcachofra picado e um bifinho de frango ou carne, ou peixe branco, ou um único prato de legumes com salada. Ao lanche, outra peça de fruta e uma chávena de chá de ervas, e acabaríamos o dia com um jantar leve de legumes grelhados ou no forno – pimentos, batata, beringela, cebola, alcachofra …–, peixe ou tortilha à francesa e outra infusão. n

VÁ EM FRENTE! ◗ Numa dieta redutora e anticelulítica, à alimentação deve-se juntar, sem desculpas, o exercício físico e as automassagens. O sedentarismo, por muito peso que eliminemos, é o inimigo número um dos adipócitos. ◗ Caminhar cerca de 30 minutos, a um bom ritmo, promove a circulação sanguínea, embora seja sempre melhor fazer mais algumas atividades aeróbicas para forçar o movimento das áreas com tendência à casca de laranja.

◗ Pedalar é ideal, mais ainda se formos a sessões de spinning, em que o se trabalha é a velocidade e a resistência das pernas e nádegas sem interrupções. ◗ Após se movimentar e cuidar da alimentação, nada melhor do que terminar o dia com um duche em que intercalemos jatos de água quente e fria (nunca quente demais!). Pode também massajar as áreas afetadas para estimular a microcirculação. Com paciência, a pele tornar-se-á mais suave e bonita. m

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COLE NO FRIGORÍF SEU ICO!

Lípidos 33%

Dieta 14 dias Proteínas

24%

1ª semana

43%

Hidratos de Carbono

SEGUNDA-FEIRA

CONSELHOS GERAIS ◗ A quantidade de fibra diária recomendada é de 25-35 g. Evite tanto o seu défice como o seu excesso. ◗ Aumente o consumo de frutas e verduras cruas. ◗ Consuma a fruta inteira, com pele. ◗ Beba 1,5-2 l de água diariamente. ◗ Consuma um dia de leguminosas e outro de massa ou arroz integral por semana (pelo seu aporte de fibra). Consuma também pão integral. ◗ Realize exercício físico.

PequenoAlmoço

• Leite magro com café ou descafeinado • Cereais DIETESSE com CLA

• 1 talhada de melão ou 1 drink PEIPAKOA BIRREGULARIS

• 1 pera

• 2 rodelas de abacaxi

• Salada de alface com nozes • Frango grelhado temperado com sumo de laranja

• Salada de brócolos e tomate • Tamboril no forno com espargos verdes

• Salada de abacate (1 abacate pequeno, 4 gambas, 1 tomate) • Hambúrguer de vitela com rodelas de cebola

Jantar

Lanche

Almoço

• Leite magro com café ou descafeinado • 3 bolachas PEIPAKOA BAMBOU

• Iogurte magro com REDUNAT FIBRA

• 2 ameixas

• 2 kiwis

• Sumo de ½ papaia

• Espetada de peixe (pescada, atum e linguado) • Verduras ao vapor (courgette, cenoura, espargos e cogumelos)

• Ervilhas salteadas com ﬁambre • Dourada no forno com pimentos

• Creme frio de alho-francês e aipo com 1 queijo fresco magro • Ovo mexido com cogumelos

• Iogurte magro com REDUNAT FIBRA

• INFUNAT LAX

Meio da Pequenomanhã Almoço

2ª semana

Almoço

Tanto no início do Verão como no voltar ao trabalho e à rotina diária, ocorre uma alteração nos hábitos que podem favorecer a obstipação. Esta dieta irá ajudar a regular o trânsito intestinal devido aos benefícios destes alimentos: ◗ Kiwi: contém fibras solúveis e insolúveis que dão a esta fruta um efeito laxante suave. ◗ Ameixa: tem 2,1 g/100 g de fibra. Pode ser ingerida tanto fresca como seca e o seu uso continuado favorece a mobilidade intestinal. ◗ Papaia e ananás: a papaia (1,9 g/100 g de fibra) melhora o trânsito intestinal. Além disso contém papaína (enzima) que favorece a digestão. Igualmente, o ananás, com o seu alto teor em água e aporte de fibra, melhora o trânsito intestinal. ◗ Melancia: é a fruta com mais água (93%). Por isso é ideal para as pessoas que têm dificuldade em bebê-la. ◗ Espinafres e espargos: ambos, com teor em fibra de 1,8 g/100 g e 1,5 g/100 g, respetivamente, têm um efeito ligeiramente laxante. ◗ Massa, arroz e pão integral: a farinha de trigo integral aporta 12,2 g de fibra. Por sua vez, estes alimentos com farinha branca apenas aportam 2,7 g de fibra.

QUARTA-FEIRA

• Leite magro com café ou descafeinado • 2 tostas com compota light KILUVA

Lanche

FIBRA CONTRA A OBSTIPAÇÃO

Jantar

(média: 14 dias)

TERÇA-FEIRA

Meio da manhã

ENERGIA 1.421 kcal = 5.940 kJ

• Leite magro com café ou descafeinado • 2 tostas com compota light KILUVA • 1 papaia e 1 drink PEIPAKOA BIRREGULARIS • Salada de rúcula com laranja • Bife de vitela grelhado • Iogurte magro com REDUNAT FIBRA

• Leite magro com café ou descafeinado • Cereais DIETESSE com CLA

• Leite magro com café ou descafeinado • 3 bolachas PEIPAKOA BAMBOU

• 1 talhada de melão

• 2 kiwis

• Esparguete integral com gambas e verduras (espinafres, cebola e cogumelos)

• Verduras salteadas (courgette, espargos, pimento e cebola) • Tomates recheados com bacalhau

• Iogurte magro com REDUNAT FIBRA

• 1 rodela de abacaxi

• 2 ameixas

• 1 talhada de melancia

• Tomate com orégãos • Pescada no forno

• Salada de atum com tomate, rúcula e alface

• INFUNAT LAX

• Iogurte magro com REDUNAT FIBRA

• Salada de aipo, espargos e maçã com vinagre balsâmico • Tortilha de espargos • Iogurte magro com REDUNAT FIBRA

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para tratar

entagem Elevada perc ae de fibr 0% de adição de Açúcar

a obstipação QUINTA-FEIRA

SEXTA-FEIRA

SÁBADO

DOMINGO

• Leite magro com café ou descafeinado • 2 tostas com ﬁambre de aves

• Leite magro com café ou descafeinado • 3 bolachas PEIPAKOA BAMBOU

• Leite magro com café ou descafeinado • 2 tostas com compota light KILUVA

• Leite magro com café ou descafeinado • Cereais DIETESSE com CLA

• 2 kiwis

• 2 ameixas ou 1 drink PEIPAKOA BIRREGULARIS

• 1 talhada de melancia

• 2 ameixas

• Arroz integral de cenoura • Bife de peru grelhado

• Salada de endívias e ananás • Salmão no forno com cogumelos

• Ensopado de verduras • Coelho assado com mostarda e sementes de sésamo

• Salada de endívias com maçã e queijo fresco • Bife de vitela grelhado

• Iogurte magro com REDUNAT FIBRA

• 1 talhada de melão

• 1 pera

• 1 rodela de abacaxi

• Sumo de laranja com pera

• Feijão-verde e espargos salteados • Pescada grelhada

• Linguado com limão grelhado • Courgette grelhada

• Salada de pepino com molho vinagrete • Lulas grelhadas

• Salada de alface com ﬁambre e ovo cozido

• Iogurte magro com REDUNAT FIBRA

• INFUNAT LAX

• Iogurte magro com REDUNAT FIBRA

• Leite magro com café ou descafeinado • Cereais DIETESSE com CLA

• Leite magro com café ou descafeinado • 2 tostas com compota light KILUVA

• Leite magro com café ou descafeinado • 3 bolachas PEIPAKOA BAMBOU

• 2 ameixas ou 1 drink PEIPAKOA BIRREGULARIS

• 1 talhada de melancia

• 1 pera

• 2 ameixas

• Lentilhas com cenoura ralada e molho vinagrete • Bife de peru grelhado com cebola

• Salada de espinafres com frutos secos (2 nozes, 2 amêndoas e 2 avelãs) • Bife de vitela grelhado

• Queijo fresco, alface, espargos e tomate com orégãos • Atum em cebolada

• Frango com limão • Courgette e espinafres salteados

• Iogurte magro com REDUNAT FIBRA

• Sumo de frutas (1 pêra e 1 rodela de abacaxi)

• 1 pera

• Salada de alface e tomate • Lombo de pescada grelhado

• Brócolos com queijo e ﬁambre de aves gratinados no forno

• Leite magro com café ou descafeinado • 2 tostas com queijo fresco magro

• Iogurte magro com REDUNAT FIBRA

• 2 kiwis

• Iogurte magro com REDUNAT FIBRA

• Batido de melão com menta (1 iogurte magro+1 talhada de melão + menta)

• INFUNAT LAX

• Salada de peru com espargos e papaia

• Calamares no forno com espinafres

• Iogurte magro com REDUNAT FIBRA

NOTA: Utilizar 2 colheres de sopa de azeite de oliveira por dia.

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SAÚDE

ACTIVE A SEGUIR UMA DIETA DE QUALIDADE E MANTER HÁBITOS SAUDÁVEIS É ESSENCIAL PARA GARANTIR QUE O SANGUE CIRCULE SEM PROBLEMAS. ESTES BONS CONSELHOS, UNIDOS À ATIVIDADE FÍSICA, CONTRIBUEM PARA QUE ESTA “GRANDE AUTOESTRADA” NÃO TERMINE. DESCUBRA COMO CUIDANDO DO CORAÇÃO, VAI CONSEGUIR ATIVAR AS SUAS PERNAS. TEXTO SANDRA UBÍA FOTOS AGENCIAS

TRATAMENTOS QUE AJUDAM Existem várias opções terapêuticas que melhoram a circulação, em função de qual seja a sua causa terapêutica. ◗ O uso de meias compressivas espicíficas de compressão venosa melhora este problema. ◗ Certos medicamentos por via oral podem aliviar os sintomas. ◗ Existem cremes específicos para massajar as pernas e ativar a circulação. ◗ Se existe um problema de varizes, pode experimentar uma secagem de derrames, tratamentos com laser ou em última instância, um tratamento cirúrgico definitivo. ❍

er uma boa circulação sanguínea é uma das chaves que asseguram que o nosso organismo goze de um bom estado de saúde. Isso significa ter um sangue de boa qualidade e que possua uma ótima distribuição para todos os nossos órgãos e sistemas. O sangue é responsável pelo transporte de elementos essenciais, mesmo a zonas mais periféricas ou distantes como, por exemplo, cabelos ou unhas. Neste sentido, o nosso sangue é responsável por fornecer Oxigénio para as nossas células, cálcio aos nossos ossos e vitaminas para a pele e tecidos. Frequentemente vão às consultas médicas as pessoas que sofrem de má circulação, que causam sintomas dolorosos tais como câimbras, dormência, fraqueza e sensação de peso nas pernas. Dentro desta sintomatologia, é frequente sentirem também áreas da pele mais fria, insensível, inchada, com retenção de líquidos e inclusive alterações de cor são observados em algumas zonas especialmente braços e pernas.

O SANGUE É RESPONSÁVEL PELO TRANSPORTE DE ELEMENTOS ESSENCIAIS, MESMO A ZONAS MAIS PERIFÉRICAS

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DAS Uma má circulação implica igualmente que poderão custar mais para curar pequenas feridas nas zonas afetadas, e nos casos mais graves, pode experimentar uma sensação de ardor e dor mesmo em repouso ou na hora de dormir. Considera-se que mais de 20% dos adultos com mais de 50 anos padece de problemas circulatórios.

COMO FUNCIONA? Em cada batimento, o coração bombeia o sangue e, desta forma, este chega a todos os lugares do nosso corpo. O objetivo é nutrir, e, por sua vez, recolher os desperdícios provenientes de diferentes partes do corpo. Durante este circuito, o sangue distribui compostos químicos, bem como vitaminas e minerais por todo o corpo, e ajudam a

depurar as toxinas residuais nas nossas células. As artérias e veias formam o circuito por onde o sangue se desloca desde o coração até às zonas mais periféricas do organismo. Estes, juntamente com os vasos capilares sanguíneos, constituem o sistema circulatório. O circuito de ida, desde o coração até aos órgãos e às

NOVE CHAVES PARA MELHORAR A CIRCULAÇÃO

FAZER EXERCÍCIO. A atividade física favorece a circulação das pernas. Tenha em mente que um repouso excessivo debilita os músculos e retarda a circulação sanguínea. Não é necessário ir ao ginásio para exercitarmo-nos; caminhe 35-45 minutos diários a bom ritmo mantém uma ótima pressão arterial. Os passeios de bicicleta, nadar e correr também são boas opções, dependendo da idade. Além de melhorar a circulação sanguínea, a atividade física também tonifica os músculos, combate o stress, ajuda a controlar peso, diminui a obstipação, aumenta a flexibilidade, reduz rigidez articular... No verão, andar pela praia descalço também é benéfico. CUIDE DO CORAÇÃO. Existem muitas maneiras de manter um coração saudável e forte em qualquer idade. Com a prática de exercício físico e uma boa dieta vai ser fácil beneficiar o coração. LIMPE AS SUAS VEIAS. É importante acompanhar a dieta de uma quantidade de líquidos, quer

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sob a forma de água, sumos de frutas, caldos de verduras ou infusões, tais A MEDIDA QUE NOSque poscomo chá verde ou vermelho, suem um boa ação diurética e purifiHACEMOS MAYORES EL cante. Como uma regra, beba entre 1 e 1,5 litros deSE água diariamente e recorSUEÑO VUELVE MÁS ra aos frutos que a contêm, como abaSUPERFICIAL Y CON caxi e melão. RESPIRE AR FRESCO. As respiraMÁS DESPERTARES ções profundas e expirações lentas são altamente recomendados para oxigenar o sangue. Exercícios práticos de relaxamento, como ioga, pilates e meditação, encorajam padrões de respiração que são benéficos para a circulação. MAIS HUMOR. Embora pareça difícil de acreditar, mostrar bom humor, ser feliz, ter esperança e entusiasmo contribui para uma circulação da qualidade, cheia de força. BANHOS. Para melhorar a circulação nas pernas, tente fazer banhos que alternem a água quente e fria. A água quente atrai o sangue à superfície enquanto o frio o afasta. Também é aconselhável, nesse sentido, colocar os pés na água morna com sal.

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MASSAGENS. Massajar as pernas e braços ajuda a movimentar o sangue. Também são ideais para as pessoas convalescentes ou que por um qualquer problema de saúde, não podem realizar atividade física. PESO IDEAL. O excesso de peso e a obesidade impedem uma boa circulação. Manter um peso ideal à base de uma alimentação correta e equilibrada beneficia a circulação sanguínea. RELAXE. Um stress elevado ou permanente pode elevar a pressão arterial e, assim, piorar a circulação. Experimente relaxar e praticar atividades de lazer de que goste, que tenham uma componente de meditação ou relaxamento, como o ioga. ❍

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zonas periféricas ou distantes do nosso corpo são compostas das artérias, responsáveis pelo fornecimento de nutrientes (oxigénio, vitaminas...). Em contraste, as veias recolhem os resíduos e, portanto, transportam sangue menos puro. O sangue arterial tem um vermelho mais intenso que o da veia.

SINAIS DE ALARME. Se este circuito circulatório está obstruído em algum ponto, observa-se um aumento da pressão arterial, é um sinal de que algo está mal. Este aumento da pressão significa que o nosso coração está a bombear com mais força para garantir que o sangue passe através dos vasos na quantidade e na velocidade necessária. Se, apesar do aumento da pressão arterial não fluir com a velocidade necessária, gera consequências que indicam uma congestão das veias: dor nas pernas, edemas, inchaço, anemia... Se o nosso movimento falhar, cabelo e unhas também enfraquecem, muda a aparência da pele... Tudo isto é devido à baixa oxigenação e distribuição de nutrientes pelo corpo. Além disso, nas pernas, a má circulação sanguínea pode causar celulite, frio arcal (pés), cãibras (principalmente à noite) e assim por diante. Enquanto um distúrbio circulatório pode ter origens diferentes, uma das causas é a acumulação de gordura nas

ALIE-SE COM A SUA ALIMENTAÇÃO! ◗ Alimentos como o alho fortalecem o coração. Se não for tolerado, existem comprimidos ou cápsulas preparados especificamente para este propósito. Alimentos ricos em vitamina E, como abacate, azeite, pólen e leveduras são outros aliados. ◗ Para fortalecer os músculos das paredes das veias, consuma trigo e alimentos ricos em vitamina C (laranja, limão, lima, toranja...). ◗ Se tem problemas de circulação, descarte alimentos, que incluam as gorduras saturadas (leite gordo, natas, manteiga, carne de porco, sobremesas industriais feitas com óleo de palma, alguns pratos pré-cozinhados...). O excesso aumenta os níveis de triglicéridos e de colesterol no sangue. Aumenta a viscosidade

do sangue e dificulta a circulação. ◗ Em contraste, os óleos de sementes (girassol, milho ou soja),frutos secos e peixes como (atum, imperador, salmão e sardinha) têm gorduras polinsaturadas. Este tipo de gordura reduz a viscosidade do sangue. ◗ Excesso de sal provoca retenção de líquidos nas pernas. Não abuse de alimentos que o contenham (anchova, bacalhau, azeitonas, queijos curados, enlatados, marinados, picles, salgados...). ◗ Consuma alimentos ricos em potássio (verduras, frutas e legumes, cereais e leguminosas), já que têm um efeito de limpeza. ◗ Pelo seu teor de toxinas, substâncias tais como café, álcool ou tabaco são desaconselhados. ❍

PARA FORTALECER OS MÚSCULOS DAS PAREDES DAS VEIAS, CONSUMA TRIGO E ALIMENTOS RICOS EM VITAMINA C paredes dos vasos sanguíneos. O calor não é bom aliado, e é por isso que nos meses mais quentes temos tendência a notar mais a má circulação e os seus sintomas: sensação de peso nas pernas, retenção de líquidos, dores e cansaço... Todas estas condições aparecem quando os vasos perdem firmeza e elasticidade, o que dificulta o fluxo de sangue. Controlar o colesterol, reduzir a ingestão de sal, beber mais líquidos e começar uma dieta rica em fibras, são alguns dos primeiros passos que farão com que a sua circulação melhore e as suas pernas vão notar. ■

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Suplemento Alimentar. NĂŁo deve ser utilizado como substituto de um regime alimentar variado e equilibrado e de um estilo de vida saudĂĄvel.

NUTRIÇÃO

BEBIDAS COMO AJUDAM? O NOSSO RITMO DE VIDA LEVA-NOS A PROCURAR SOLUÇÕES RÁPIDAS E SIMPLES TAMBÉM NO MOMENTO DA ALIMENTAÇÃO. QUEREMOS PRODUTOS PARA CONSUMO IMEDIATO, MAS QUE SEJAM SAUDÁVEIS E NOS FORNEÇAM NUTRIENTES FUNDAMENTAIS PARA A NOSSA SAÚDE. A VASTA GAMA DE BEBIDAS FUNCIONAIS AGORA DISPONÍVEL NO MERCADO, ASSEGURA BENEFÍCIOS DE TODOS OS TIPOS. TEXTO AURORA CAMPMANY FOTOS AGENCIAS

s hábitos de consumo mudam e evoluem. Preocupamo-nos mais do que nunca a nossa saúde e preservar a juventude, e estamos conscientes que a nossa alimentação é em grande parte responsável pelo cumprimento de ambos os desejos. No entanto, o ritmo da vida moderna faz com que cada vez tenhamos menos tempo. Lado a lado com o contínuo aperfeiçoamento tecnológico e científico, foi incorporada uma nova geração de produtos que fornece uma resposta a estas novas necessidades de consumo: São alimentos funcionais ou de terceira geração, alimentos

SÃO RECOMENDADOS? ◗ Sempre que complementem uma dieta desequilibrada. Se sua saúde é boa e sua alimentação inclui, por exemplo, sumo de laranja, tomate e vegetais de folhas verdes todos os dias, não é necessário acrescentar uma dose extra de vitaminas sob a forma de bebida funcional. Sim deverá utilizar estes “alimentos de terceira geração”, se a sua dieta não lhe fornecer todos os nutrientes necessários para o funcionamento apropriado do organismo. ◗ As bebidas funcionais não são medicamentos. Pode acrescentar valor para a saúde, ajudar a prevenir, mas nunca curar. m

modificados para que os seus componentes possam ter um efeito positivo sobre o nosso corpo.

UM EXTRA DE NUTRIENTES. Grande parte destas novas ofertas de produtos são bebidas, Sumos, batidos chás… fáceis de consumir em qualquer lugar e que prometem um fornecimento extra de componentes funcionais (vitaminas, minerais, fibras, extratos naturais…) de particular importância para o bom comportamento dos processos fisiológicos do nosso corpo..

MULTIPLAS OPÇÕES. A oferta atual de bebidas funcionais é, portanto, muito variada. Podemos catalogar em sete grandes grupos: ◗ Com fibras: A ingestão de quantidades adequadas de fibra facilita o trânsito intestinal e impede o acumular da gordura ingerida. Além disso, a fibra favorece o controlo da glicémia, ajuda a baixar o colesterol e diminui o risco de ocorrência de certos tipos de cancro, especialmente aqueles que afetam o aparelho digestivo.

◗ Enriquecidas com vitaminas e antioxidantes: O fornecimento vitamínico (especialmente de vitaminas A, C e E) permite reforçar o sistema imunológico. Além disso, reduz os processos de oxidação celulares (envelhecimento) e todas essas doenças relacionadas com a ação dos radicais livres (processos degenerativos, doença de Alzheimer, doenças cardiovasculares e certos processos cancerígenos). ◗ Com minerais: Útil para repor os sais minerais que perdemos em excesso ao transpirar durante o exercício físico. Normalmente, são águas minerais ou refrescos. Podem incorporar cálcio, ferro, fósforo, magnésio… Bebidas enriquecidas com cálcio fortalecem a estrutura óssea e previnem doenças degenerativas ósseas como a osteoporose. Estas bebidas geralmente também incluem um contributo da vitamina D, que é essencial para o corpo para absorver o cálcio ingerido. Por seu lado, uma dose extra de ferro pode aliviar estados de défice e evitar anemia, enquanto o fósforo é indicado durante o crescimento e a gravidez. Enquanto isso, o magnésio também fortalece a estrutura óssea e ainda desempenha um papel essencial na atividade muscular e nervosa. ◗ Pré-bióticos: São todos os que incorporam bífidos ou lactobacilos, bactérias intestinais benéficas naturalmente presentes nas plantas (as alcachofras, os espargos, os tomates…) reforçam o sis-

CADA FAMILIA DESTE TIPO DE BEBIDAS, CHAMADAS DE TERCEIRA GERAÇÃO, INCLUEM NUTRIENTES LIGADOS AOS NOSSOS PROCESSOS FISIOLÓGICOS

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funcionais tema imunológico e melhoram o trânsito intestinal. ◗ Com licopeno: É responsável pela cor vermelha, por exemplo, do tomate, é uma distinta ajuda para reduzir o risco de padecer de certos tipos de cancro. ◗ Estimulantes/relaxantes: Encontrarás desde as que incorporam a geleia real e é recomendado para combater estados de cansaço, até aqueles que adicionam tília ou melissa para aliviar a ansiedade. ◗ Com soja: Este legume possui um largo espectro de propriedades naturais benéficas. Fornece proteína, gorduras saudáveis e antioxidantes. Muito na moda no mundo ocidental de hoje, incorpora muitos alimentos e é a base de muitos outros (há leite de soja, rebentos para salada, queijo...). n

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EM FORMA

EXERCÍCIOS PARA

EXIBIR UMA BARRIGA LISA É O OBJETIVO! E AINDA MAIS NO VERÃO. COM UM POUCO DE ATIVIDADE FÍSICA E CUIDANDO DA SUA ALIMENTAÇÃO É POSSÍVEL FORTALECER ESTA ZONA MAIS CEDO DO QUE IMAGINA. ESTES SIMPLES EXERCÍCIOS, SÃO FÁCEIS DE INCORPORAR NA SUA ROTINA DIÁRIA, E REDUZEM CENTÍMETROS. TEXTO DELIA G. DOMÉNECH FOTOS AGENCIAS

er um pouco de barriga não é uma questão que afeta exclusivamente as mulheres ou homens que estão acima do peso. Muitos de nós, mesmo quando estamos no nosso peso saudável, temos um pouco de barriga, pois é uma área que tende a acumular gordura e que ao longo dos anos, gravidez, menopausa, vida sedentária... geralmente adquire volume. Mas, felizmente, se quer recuperar a forma, manter uma dieta adequada e exercício físico regular pode ser um plano de choque eficaz para modelar a silhueta. Para ser capaz de cumprir

este propósito, recomendamos que considere os nossos conselhos sobre que exercícios são os melhores para si, como praticá-los e quais os alimentos que não deve consumir em excesso. Assim será mais fácil conseguir o objetivo “ventre liso” este verão.

O PRIMEIRO PASSO: EXERCÍCIO. Para começar, tenha em mente que, além de praticar abdominais, faça exercícios de aeróbica, os resultados serão visíveis muito antes. A razão para isto é que, enquanto, com a tradicional forma de fazer abdominais consegue tonificar os músculos, com

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o exercício aeróbio também é capaz de reduzir a gordura. Em segundo lugar, deve definir um plano de treino. Pegue na agenda e procure os espaços livres porque, durante as próximas semanas, a recomendação é que pratique alguns 40 minutos por dia de exercícios aeróbicos e 15 minutos por dia de abdominais. Quem sabe ao início pense, “impossível não tenho tempo! “mas se planear da seguinte maneira, certamente conseguirá: “De manhã levanto-me e, antes de ir para o duche, faço três séries de abdominais, cerca de 10 minutos. Ao meio dia não como diante do computador nem aos fins-de-semana depois de dar uma quebra enorme (que agora evito) deito-me mais de uma hora para uma sesta. Agora, em vez disso, dou um passeio de 5-10 minutos depois de comer para esticar as pernas. Quando

sair do trabalho em vez de voltar de transportes habituei-me a caminhar. Além disso, como está bom tempo penso em ir de bicicleta.” Assim teria solucionado os abdominais e uma parte do trabalho de aeróbica, embora faltassem alguns minutos mais…

A recomendação é que dedique uns

40 minutos por dia a exercícios aeróbicos e 15 minutos diários aos abdominais

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EM FORMA “Faz alguns dias que não utilizo o elevador, a menos que vá carregada, é claro. Parece ridículo, mas eu estou a começar a sentir-me mais leve e animada, e tirei este fim-de-semana para ir dançar. Se o tempo estiver bom, passarei pela piscina, não para me deitar ao sol o tempo todo, mas nadar um pouco que me relaxa e saio como nova “. Visto desta forma, cumprir o plano de treino não parece tão difícil, correto? Nadar, caminhar, dançar, ciclismo, correr ou subir escadas... Todas são atividades fáceis de incorporar na nossa rotina diária que vai levá-lo para a meta “barriga lisa”.

REALÇA OS ABDOMINAIS. Para fortalecer a barriga interessa combinar exercícios destinados a tonificar todos os músculos desta zona do corpo. Portanto, divide os exercícios em três tipos, para que sejam destinados a trabalhar os abdominais inferiores, oblíquos e superiores.

Além dos tradicionais abdominais que referimos antes, também se pode fazer outros exercícios simples para conseguir uma barriga lisa.

RESPIRAR MELHOR = MENOS ESFORÇO ◗ Aprender a respirar bem durante os exercícios é quase tao importante como realizar as posturas de forma correta. Inspirar ou expirar ajuda a cansar-se menos, a aumentar o número de repetições e a obter resultados mais rápidos.

◗ Inferiores. Deite-se de costas sobre uma esteira com as mãos apoiadas. Cruze as pernas e leve-as ao peito enquanto aperta a barriga e aguente uns segundos esta postura. Também poderá fazer este exercício esticando as pernas e apontado os calcanhares para o teto. ◗ Oblíquos. Apoie a perna sobre a outra e mantenha no chão um braço. Coloque a outra mão ao lado da cabeça e levante-se como se quisesse ver as horas na mão que tem no chão. Vire todo o corpo, sem fechar o cotovelo, tocando com a mão na zona do queixo. ◗ Superiores. Com os pés e zona lombar bem apoiados na esteira, coloque as mãos de cada lado da cabeça. Suba o tronco até ao centro. Por esta ordem faça uma série de 15 repetições de cada tipo de exercícios. Descanse cinco minutos e repita mais duas vezes. Após uma semana, adicione cinco repetições de

1. ABDOMINAIS HIPOPRESSIVOS. Este tipo de exercícios são os que atuam em toda a zona abdominal em geral e ajudam a reduzir o perímetro da cintura. Pode realizá-los de gatas como deitado de costas, sempre trabalhando para relaxar o diafragma. Quando respirar, eleve o diafragma e encolha a barriga subindo as costas. Desde esta posição, expulse um pouco de ar e vá subindo o diafragma até que expulse a totalidade de ar. Relaxe da postura e repita o exercício 15 vezes em 3 momentos.

Nos abdominais, inspire quando tiver o corpo estendido e expire no momento de contração do abdómen. A expiração deve ser contínua com os lábios como se soprasse para uma palhinha. A inspiração, profunda e pelo nariz. ❍

cada exercício, de forma a fazer 20 abdominais de cada vez.

NO GINÁSIO. As máquinas do ginásio também lhe oferecem muitas possibilidades. No entanto, pergunte ao monitor do centro as posições corretas, uma vez que se não conhecer bem a postura adequada em cada máquina, poderá suar, mas não obterá os resultados esperados. Uma das máquinas mais úteis e a que recorda a posição de remo e que permite a contração. Foque em sentir como os abdominais se contraem quando a pélvis se une de maneira suave com a caixa torácica. Informe-se também no ginásio porque e possível que haja aulas específicas para trabalhar a zona abdominal.

DOIS EM UM. Um bom truque durante as sessões de abdominais (seja em casa ou o ginásio) é apertar uma bola pequena entre os joelhos. Deste modo, tonificará os músculos internos em vez de trabalhar o abdómen.

CUIDE DA SUA ALIMENTAÇÃO. Em relação à sua dieta, evite ao máximo o

2 2. INFERIORES EM CÍRCULOS. Deite-se no chão de barriga para cima e com as pernas quase esticadas. Levante-as a vários palmos do chão. A partir daí, desenhe pequenos círculos no ar com os pés juntos.

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consumo de alimentos muito calóricos e/ou que fomentem o inchaço abdominal. Especialmente legumes crus, repolho, couve-flor, feijão, refrigerantes e pastilhas elásticas. Estes não são bons aliados se quer conseguir uma barriga lisa, tal como comer rápido e de qualquer maneira ou abusar de molhos e pratos pesados (favorecem a fermentação dos alimentos) que só fará com que o nosso estomago se encha de gás. Em vez disto, adicione à sua dieta alimentos ricos em fibra e beba água fora das refeições. Desta maneira, o seu corpo estará hidratado e melhorará o seu trânsito intestinal. ■

Adicione à sua dieta alimentos ricos em fibra e beba água fora das refeições

ABDOMINAIS: TRÊS OBSERVAÇÕES DE POSTURA Ao mesmo tempo que fortalece os músculos abdominais, seguir estes conselhos de postura ajudá-lo-á a salvaguardar também a saúde das suas costas. Ao fazer flexões, não dobre a cabeça: aponte o queixo para o teto e contra o abdómen. Ao fazer a flexão, mantenha os pés e a zona lombar no chão, deste modo tonificará os músculos desejados. Não faça mais de 3 ou 4 series de 15-20 repetições. Não se trata de fazer muitos abdominais, mas sim fazê-los bem. ❍

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3. INFERIORES ALTERNADOS. Deitese no chão, com as pernas quase esticadas, levante-as a vários palmos do chão. Realize um movimento curto com os pés, como se estivesse a nadar. Intercale o exercício em cada perna.

4.. E 4 ELEVAÇÃO LEVAÇÃO DE PERNAS. Coloque as mãos de cada lado da cabeça. Levante as pernas com os joelhos quase esticados e, a partir daí, junte um cotovelo com o joelho oposto. Intercale depois o movimento, juntando a outra perna ao outro cotovelo.

5. AOS PARES. Deite-se de barriga para cima, afaste os pés à largura dos ombros e segure com as mãos uma bola medicinal (ou uma bola pesada) a uns centímetros dos seus abdominais. O seu par deve estar com a mesma postura, mas a dois metros de si. Para continuação, gire o seu abdómen para entregar a bola ao par. Faça 10 passes lentos com a bola, descanse 5 minutos e troque de lado para que possa exercitar os abdominais laterais do outro lado. Repita três vezes cada lado.

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BELEZA

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FORTALEÇA

O SEU CABELO VERÃO

E TORNE-O SAUDÁVEL DEPOIS O DEPOIS DA ÉPOCA DE VERÃO, OS NOSSOS CABELOS SÃO SUJEITOS A EXAME E POUCOS PASSAM NO TESTE. COM A AJUDA DE PRODUTOS REPARADORES, UM BOM CORTE E DA MAGIA DA COR CONSEGUIRÁ VOLTAR A DESFRUTAR DE UM CABELO MAIS SAUDÁVEL E BONITO. TOME NOTA. TEXTO ROSA GIRONA FOTOS KÉRASTASE / AGÊNCIAS

mais frequente no regresso das férias é olharmos ao espelho e ver como o nosso cabelo está muito deteriorado. É que fatores tão determinantes como o sol, o cloro e o sal acabam por ter o seu preço, deixando-o mais frisado e seco. Também pode confirmar que a cor ficou danificada e que o corte – impecável antes das férias – deu lugar a algumas pontas espigadas e assimétricas que necessitam de um retoque. O que fazer? Convém por em prática o mais cedo possível, um plano para recuperar o seu cabelo. Um plano que... Funciona! Apesar de agora o ver muito mal, mesmo o cabelo mais danificado pode recuperar a naturalidade e beleza seguindo estas dicas.

falta de brilho e aspereza. Como medida de choque, é necessário reparar o cabelo através de tratamentos intensivos que reconstruam as fibras capilares. Conseguirá isso com champôs hidratantes e nutritivos que combatam a secura, e condicionadores que tirem a aspereza do seu cabelo e facilitem tanto o penteado como o desembaraço. Para acelerar a recuperação da cutícula, é aconselhável incorporar no seu ritual de cuidado o uso de máscaras capilares. Aplique-a generosamente por todo o cabelo, uma vez limpo e seco com uma toalha. Melhorará o efeito da máscara se cobrir o cabelo com uma touca de plástico e a envolver com uma toalha quente.

MEDIDAS DE CHOQUE. Segundo especialistas, existem cinco problemas que afetam a maioria dos cabelos danificados, e sobre os quais temos de atuar: pontas espigadas, falta de hidratação, fragilidade,

EVITAR A QUEDA.. A queda de cabelo constitui outra grande preocupação estética, maioritariamente nos homens mas também nas mulheres. Perdemos cerca de 100 cabelos diariamente; é algo nor-

mal com que não se deve preocupar. Se essa perda for maior e se com o tempo persistir, deve procurar soluções para travar a queda. Os tratamentos locais anti queda retardam a perda capilar, estimulam o crescimento do cabelo ao mesmo tempo que o nutrem e reparam. Podem ser adquiridos em formas de champô, tónicos e em ampolas. Para potenciar a sua eficácia é aconselhável acompanhá-los com massagens no couro cabeludo. ■

CABELOS MAIS SAUDÁVEIS DESDE O INTERIOR ◗ A alimentação incide diretamente na saúde dos cabelos. Após as férias e os seus possíveis excessos, há que voltar a uma alimentação mais saudável, que inclua uma maior contribuição de vitaminas e minerais. Para isso, aumente o consumo de vegetais crus, cereais, frutos secos e frutas. Como complementos específicos para fortalecer o cabelo, podemos incorporar a lecitina de soja e a levedura de cerveja. Notará os resultados com um cabelo mais saudável e forte. ❍

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APOSTE EM CORES NATURAIS ◗ Uma vez recuperada a estrutura do seu cabelo, o resto é fácil. Necessita de um corte que a favoreça ao seu estilo, e de um tratamento de cor que intensifique o brilho natural do seu cabelo e o recarregue de energia. Para que a mudança de estilo seja mais evidente, redefina a sua cor com um tom mais escuro do que utilizava no verão. Importante: utilize sempre tintas de qualidade que garantam o cuidado do seu cabelo. É o caso da Tinta Natural com Extrato de Algas e de Plantas, de Algologie. Trata-se de uma tinta-creme com ação suavizante e sem amoníaco, que respeita o cabelo e o couro cabeludo. Possui um total de 15 tons, desde o preto ao loiro mais claro (12,80 €). ❍

PRODUTOS QUE TRATAM E FORTALECEM 1. Champô Anti frisado Suave Efeito Seda, de John Frieda. Restaura as defensas naturais e evita o frisado (9,19 €). 2. Champô Shusu Sleek, de Shu Uemura. Para cabelos frisados e rebeldes. Purifica o cabelo com suavidade, respeitando o couro cabeludo (34 €). 3. Nutricerat Champô de Tratamento Ultra-nutritivo, de Ducray. De textura cremosa, este champô nutre e reestrutura o cabelo que está muito seco e danificado (13,60 €).

REPARAM E EMBELEZAM 4. Máscara sem enxaguamento Hidrotex, de Zimberland. Hidrata, desfrisa, desembaraça e facilita o penteado, ao mesmo tempo que fortalece os cabelos (12,60 €). 5. Máscara Suave & Sedoso, de Herbal Essences. Ajuda a que o cabelo pareça natural e hidratado (4,49 €). 6. Tratamento instantâneo de Keratina, de Indola. Com queratina hidrolizada, consiga um cabelo sedoso, suave e sem embaraços (13,30 €).

7. 24 horas Anti encrespamento, de Pantene. Sem necessidade de enxaguar. Suaviza o cabelo, deixando-o muito suave e brilhante durante todo o dia (3,75 €). 8. Máscara Reparadora de Cabelo Seco e Danificado, de L’Occitane em Provence. Para o cabelo danificado por colorações ou permanentes (23 €).

O TOQUE FINAL 9. Gold Oil Essence, de Montibel·lo. Fornece uma rápida ação nutritiva e hidratante (19,50 €). 10. Pack Hi Repair, de Salerm Cosmetics. Queratina pura para o cabelo. Tratase de um tratamento completo que permite conseguir um cabelo mais saudável, forte e com volume. Em apenas três passos: shampoo + mask + finish (51,85 €). 11. Moringa Inmortal + Oléo Complexo, de Kérastase. O cabelo danificado fica reparado e nutrido por este sérum de efeito instantâneo (34,90 €). 12. Reparador de pontas, de Llongueras. Nutre, reforça e protege as pontas do cabelo castigado ou danificado desde a primeira aplicação (11,95 €). ❍

PACK PARA COMBATER A QUEDA ◗ O pack Prevenção Queda de Cabelo, de Algologie, é aconselhado em caso de debilitação capilar. O pack inclui um champô com soro fito marinho e um complemento nutricional cujo complexo de vitaminas e minerais permite manter um cabelo belo, saudável e forte (22,4 €). Os seus efeitos são imediatos: estimula a microcirculação, repondo os minerais e oxigenando o couro cabeludo. ❍

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ESTÁ NA HORA DE SE RENOVAR. A NOVA TEMPORADA BRINDA-NOS COM ROUPA E ACESSÓRIOS BÁSICOS PENSADOS PARA ESTAR IMPECÁVEL EM QUALQUER MOMENTO, MESMO NOS MAIS ÍNTIMOS COM LOOKS DE NOITE OU MAIS ATREVIDOS, QUE PODERÁ EXIBIR SEM PROBLEMAS. TEXTO REDAÇÃO FOTOS ARQUIVO

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SEMPRE PERFEITA. Nesta nova época, toca a renovar o guarda-roupa de forma inteligente. O melhor é fazê-lo procurando peças que são uma boa base de armário: básicos que não passam de moda, combinam com tudo e assentam sempre bem. Top models como Kate Moss ou Elle Macpherson sabem-no bem e são assíduas a estes looks monocromáticos conseguidos com calças escuras, skinny, blusas brancas… O melhor: detalhes em contraste. ❍

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SER FELIZ

TIPOS DE INTELIGÊNCIA

EXISTEM COINCIDÊNCIAS: PARA ALGUNS ESTUDIOSOS, O CONCEITO DE SER INTELIGENTE SUPERA HOJE EM DIA, O CONCEITO DE COEFICIENTE INTELECTUAL (CI) ALARGANDO-SE A TODOS OS ASPETOS IMPORTANTES DA NOSSA VIDA EMOCIONAL E TRAÇOS DE PERSONALIDADE. DESCUBRA OS SEUS PONTOS FORTES. TEXTO I. C. GÓMEZ ILUSTRAÇÕES RIKI BLANCO

aniel Johnston, um dos maiores ícones da música pop norte-americana é capaz de tocar de forma linear um set de canções num determinado cenário. Este génio musical, que marcou as carreiras dos também ícones Kurt Cobain (vocalista dos Nirvana) ou David Bowie, sofre de um distúrbio bipolar com tendência para o autismo que perturba a sua atenção. Como entender a genialidade ou inteligência excelente numa pessoa que, segundo os cânones convencionais carece de aptidões no seu quotidiano? Este é o caso tanto de Johnston, como de Einstein, o matemático John Nash (essa “mente brilhante” do cinema), Gauguin, Van Gogh, Newton, Edgar Allan Poe…Mentes brilhantes que coabitam apesar das suas limitações são referências intelectuais e de criação. No entanto, isto é a inteligência? O mero pensamento faz-nos felizes

VÁRIOS TIPOS DE INTELIGÊNCIA. A proliferação de conceitos como inteligência digestiva, inteligência colaborativa, ou sanidade, ajuda-nos a entender que, como seres versáteis e com mais necessidades do que as fisiológicas, precisamos de mais recursos mentais para tomar decisões e relacionarmos a mera acumulação de conhecimentos. Se Darwin classificou de inteligentes animais que inclusivamente não se regem por nenhum sistema nervoso embora escolham as melhores condições para prosperar e evoluir, e visto que muitas pessoas incrivelmente talentosas têm vidas miseráveis, a ciência começou a identificar a inteligência com a

aptidão conduzida por uma boa atitude. Isto é, saber e sentir. Cérebro e coração.

E VOCÊ, O QUE SABE? A idealizada inteligência artificial, que é o reflexo e a ampliação mais exata dos conhecimentos instrumentais, causou furor numa época em que a sobredotação intelectual e os testes psicotécnicos determinavam se servíamos ou não para uma determinada área na escola ou trabalho. Desde logo, o grande temor da comunidade científica – e de alguns cineastas – era que as máquinas poderiam chegar a sentir e a suplantar-nos na organização da realidade. Desde esta perspetiva, as emoções passavam já a ser um valor determinante na definição de inteligência. Seguindo esta pista e empurrado pela controvérsia em torno da validade dos testes de Coeficiente Intelectual (CI) o significado de inteligência viajou da ideia latina de Cícero (saber escolher graças à nossa preparação intelectual), até ser vista como “uma incompreensão natural da vida” no ensaio filosófico de Henri Bergson, em finais do século XIX. Há apenas 30 anos, ficou assente num paradigma que une aprendizagem evolução e compreensão. Ou o que é o mesmo, somos inteligentes porque nos adaptamos ao meio, reunimos dados que compreendemos e atualizamos, e

sabemos interagir e cooperar. É verdade que cada pessoa difere em relação aos fatores que a predispõem para viver inteligentemente. De fato, predispõem-nos fatores como a genética (hereditária), a biologia (fluidez do movimento de mais neurónios para o córtex cerebral desde o tronco encefálico e a sinapse que se desenvolve entre eles) e o fator ambiental (o ambiente em que nos educamos tanto ao nível de hábitos saudáveis como em matérias escolares).

AS NOSSAS BASES. Todas elas facilitam ou impedem que ganhemos inteligência. Ou melhor dito, inteligências. Porque como assinalámos em 1983, o psicólogo e professor da Universidade de Harvard Howard Gardner, propôs que a nossa inteligência era, na realidade, uma coleção de distintas capacidades impossíveis de medir por um teste de QI e que para nosso contentamento, podemos desenvolver. Aqui integram-se as inteligências, linguística, logico-matemática, musical, espacial, corporal, intrapessoal, interpessoal ou natural. Em resumo, este conjunto de inteligências supõem que saibamos como nos expressar, resolver problemas de lógica, entender sons, cores ou formas, ter coordenação de movimentos, conhecermo-nos, saber relacionarmo-nos com a natureza.

INTELIGENTE É ALGUÉM QUE É QUALIFICADO, MAS TAMBÉM QUEM TEM O TALENTO DE SE RELACIONAR COM OS OUTROS E CONSIGO MESMO

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SER FELIZ Gardner recolhe conceitos como a inteligência social, a fonte para que outros psicólogos como Daniel Goleman, reforcem uma década depois com a inteligência emocional. Desta forma, no século XX, onde o progresso tecnológico e racional alcançou níveis incríveis, de modo a que hoje em dia inteligente não é quem está qualificado, mas sim aquele que além disso tem a capacidade e o talento de se relacionar com os outros e consigo mesmo.

DESENVOLVA OS SEUS TALENTOS. A questão é: Vive a vida que deseja? Sabe como tomar decisões e atuar consequentemente para alcançar os seus objetivos (o que equivale a encontrar a felicidade)? Enquanto o racional se baseia na investigação e no estudo, a destreza emocional baseia-se em aprender a refletir. Aqui, coaching e psicoterapia, filosofia e espiritualidade apontam objetivos comuns:

◗ Estimular e fomentar a autoestima tendo claros os nossos valores e metas, e concentrarmo-nos para ser mais assertivos. ◗ Saber detetar a oportunidade e usar as nossas ferramentas pessoais para a aproveitar. ◗ Aprender a ouvir e aceitar o erro.

QUAL É O NIVEL DAS SUAS APTIDÕES E ATITUDES? O seguinte questionário engloba exercícios mentais que pretendem avaliar a sua inteligência lógica e criativa, desde o manuseamento de números e ideias, à resolução de problemas e gestão das emoções.

1 Pode reconhecer e descrever

com facilidade … a) Nenhuma emoção b) Só medo, tristeza, amor, ou aborrecimento c) Tudo o que sente 2 Sabe as causas concretas do que sente? a) Não, e não penso nelas b) Às vezes c) Sim 3 Expressa o seu agrado ou desagrado habitualmente? a) Não b) Em algumas ocasiões c) Sempre 4 Falar dos seus medos ou receios é a) Complicado b) Fácil num ambiente de intimidade c) Cómodo 5 Necessita da opinião dos outros para tomar decisões? a) Sempre b) Raramente c) Assumo sempre a responsabilidade

6 Quando tem de trabalhar em equipa… a) Desanima-se e não consegue entender-se com os restantes elementos b) Valoriza todas as perspectivas e tenta expor bem as suas c) Entusiasma-se mais com o projeto 7 Sabe como dizer “Não”? a) Totalmente. Defendo-me b) Quando estou no limite c) Reflito e esforço-me para que compreendam o que necessito 8 Que palavra não pertence ao grupo? a) Cão b) Gato c) Tigre d) Hamster 9 Se divide 60 entre 0,5 e multiplica o resultado por 10… a) 30 b) 120 c) 130 d) 1.200 10 Qual é o rio com mais caudal? a) Yang-Tsé b) Amazonas c) Misisipí d) Tejo 11 Qual destes escritores não conta com um Prémio Nobel? a) Vicente Aleixandre b) Mário Vargas Llosa c) Daniel Glattauer

◗ Arriscarmos e agradecer cada sucesso. Em resumo, a formação contribui para que saibamos eleger o melhor para nós, quanto mais seguros estamos das nossas potencialidades e limitações, mais acertados seremos na hora de adquirir mais conhecimentos. n

d) Nadine Gordimer

12 Que equipa de futebol venceu

mais vezes o campeonato? a) Benfica b) FC Porto c) Sporting Clube de Portugal d) SC Braga 13 Quantas milhas existem em 20 Quilómetros? a) 12,43 b) 13 c) 12,9 d) 22 14 Em que país nasceu a revista Time? a) Reino Unido b) África do Sul c) Japão d) Estados Unidos

RESULTADOS A pregunta 1 a 7 permitem distinguir o seu perfil de personalidade. Uma maioria de respostas a) define alguém que precisa trabalhar a autoestima e a assertividade. Um número equilibrado de respostas a) e b) indica insegurança e necessidade de estabelecer metas coerentes. Uma maioria de respostas c) denota que é uma pessoa com um elevado coeficiente de inteligência emocional. Da 8 à 14 calcula a inteligência relativa ao raciocínio e cultura geral. Respostas corretas: 8c, 9d, 10b, 11c, 12a, 13a, 14d. Um nível standard estaria num 40% de respostas acertadas.

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ESCAPAR

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Tecidos tradicionais em Pisao .

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Menina Índia em Cuzco.

PERÚ

CIDADES DE RITMO FRENÉTICO, ENCLAVES COLONIAIS E PRECOLOMBINOS IMPRESSIONANTES, PAZ, CULTURA E DESPORTOS DE MONTANHA, SELVAS TROPICAIS, PRAIA… O TURISMO NO PERÚ É UM TUDO INCLUÍDO INESPERADO E ABSOLUTAMENTE RECOMENDÁVEL. TEXTO IRENE C. GÓMEZ FOTOS AGENCIAS

ocar o céu na cidade de Machu Picchu não é tão difícil, apesar do desafio físico que exige a subida ao coração urbano da cultura Inca, talvez, ou pelo que revelam as estatísticas do turismo, chegar às portas deste maravilhoso abismo terrestre seja o sonho de quem visita o Perú. No entanto, o conhecido país dos andes, tem mais paraísos, do que apenas nas alturas. Um, Perú dos andes, Perú Selvagem e Perú costeiro.

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Motociclo típico numa rua de Lima.

ENTRE O CÉU E A TERRA. Pensemos em mais de um milhão de quilómetros quadrados repartidos pela majestosa Cordilheira dos Andes, que define estas três áreas geográficas em forma de desertos (Sechura, Pisco), falésias e praias na zona costeira; montanhas com os picos mais altos do sistema andino (Huascarán) e planaltos (o planalto de Collao); e a floresta amazónica. Pensamos, então, num dos 12 países com mais biodiversidade do planeta, natureza que guia também os costumes da sua população, onde uma variedade multiétnica e culturas são atraídas pelas riquezas locais. Riquezas que elevaram os habitantes da civilização mais antiga do continente americano, coetânea das prósperas e originais do Egipto, Mesopotâmia, Índia e China. Daí que os peruanos digam que o Perú é um mundo que apenas tem sentido graças a conter todos os mundos.

Desde a pitoresca Chachapoyas, a capital da região da Amazónia, a floresta Iquitos, a cidadela de barro de Chan Chan (na cidade de Trujillo), ao Parque Nacional Huascarán ou a Arequipa, os atrativos turísticos multiplicam-se sempre unidos ao ecológico, em atividades de aventura e desportivas e históricomonumental com a denominação de Património da Humanidade e da Unesco. Nestas terras altas e zonas exuberantes não podemos perder uma verdadeira rota de construções pré-colombianas, como a antiga fortaleza de Kuélap (região da Amazónia), Chavín de Huántar (Ancash), Vilcashuamán (Ayacucho), Banhos do Inca, o cemitério de Ventanillas de Otuzco, o complexo hídrico Cumbemayo e Kuntur Wasi (Cajamarca), Qenko, Tambomachay, Ollantaytambo e, obviamente Machu Picchu (Cuzco). A sua visita vai certamente levá-lo por paisagens e cidades coloniais, onde as principais praças, as ruas

PARA LÁ DA MÃO HUMANA, AS CONSTRUÇÕES MAIS SURPREEDENTES EM TERRAS PERUANAS SÃO OBRA DA NATUREZA

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Mais informação: Embaixada do Perúd Rua Castilho, 50 - 4º 1250-071 Lisboa tele: 213 827 470 www.peru.travel

COMBINAÇÃO CULINÁRIA SUGESTIVA

Panorâmica de Machu Picchu.

estreitas e pavimentadas, igrejas ou varandas têm um gosto requintado de espanhol misturado com o local. Bons exemplos são Abancay, Andahuaylas, a cidade branca, Arequipa, Ayacucho, Cajamarca e a sua emblemática Praça de Armas ou Cuzco. Mas, além da mão humana, as construções mais surpreendentes em terras peruanas são obra da natureza. Os amantes de caminhadas e passeios encontraram a sua nirvana na Cordilheira Branca, nas suas montanhas e nos seus 12.000 lagos; nas caminhadas de Cuzco a Apurímac; na terceira catarata mais alta do mundo, a Gocta e em dois canhões que deixaram para trás em Colorado do Colca e Cotahuasi; na observação da flora e fauna dos parques nacionais Tingo María e Manú e nas reservas da amazónia Pacaya-Samiria e Allpahuayo-Mishana.

PACÍFICO IMENSO. Com tudo isto e com os seus “miradouros dos andes”, a porta do Perú está na sua costa. O viajante que chega a Lima, à capital moderna – ao contrário do que se pode imagi-

nar, 75% da população peruana vive nas cidades -, vale a pena visitar o centro histórico, além da cidade vizinha de Callao, com a sua fortaleza de Real Filipe, o Bairro de estilo Gótico de Chucuito, o distrito de La Punta, com um belo passeio marítimo e as suas casas senhoriais, e as ilhas de San Lorenzo e El Camotal, habitat de aves e leões-marinhos. Na verdade, a costa peruana oferecenos e surpreende-nos com alguns esplêndidos spas (Toquillo, Huanchaco), praias (Tortugas, de Mendieta, La Catedral…), oásis (Huacachina) e inclusive vinhas (região de Ica). Poderemos desfrutar de reservas naturais como a imprescindível Paracas e aprofundar a variedade cultural conhecendo os cavalos de totora (pranchas de surf dos povos antigos) ou enigmas arqueológicos como a linha de Nazca, que desenham figuras de animais apenas visíveis desde o céu. Quanto mais descobrimos o Perú, mais mundos se abrem perante nós. Olhando para o Pacífico ou para os Andes, o infinito estará mais presente do que nunca. n

◗ O mix cultural e geográfico do Perú está refletido na sua gastronomia, registado no Guinness Book of Records como a mais variada em pratos típicos: quase 500! Destes, destacam-se o ceviche (de peixe e marisco cru marinado), o juane (bolinhos de carne de galinha, arroz, frango, azeitonas e ovo cozido envolto em folha de plátano, a pachamanca (várias carnes picantes cozidas) e bebidas como o pisco ou camu-camu. m

Centro Naturhouse en Lima.

MAIS DE 2.000 CENTROS NATURHOUSE EM TODO O MUNDO... E TAMBÉM NO PERÚ Lima, rua Monte Rosa 113, loja 114. Centro Comercial Chacarilla del Estanque, Santiago del Surco. T. 00 511 250 92 58.

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GAZETA GASTRONÓMICA

NO CORAÇÃO DE LISBOA

TABERNA TOSCA COM REQUINTE GOURMET A TABERNA TOSCA É UM ESPAÇO QUE RECRIA O AMBIENTE DA ANTIGA TABERNA PORTUGUESA. COM UMA ESPLANADA ATRATIVA OFERECE UMA EXPERIÊNCIA ÚNICA AOS AMANTES DOS MELHORES PETISCOS OU SIMPLESMENTE UM LOCAL IDEAL PARA MOMENTOS DE RELAX. TEXTO TÀNIA MELO FOTOS TABERNA TOSCA

poucos metros do mítico Cais do Sodré, nasceu em 2010 a Taberna Tosca fruto do gosto pelo convívio que Miguel Gonçalves, sócio-gerente, tem em estar com os amigos. Na Lisboa moderna, surge assim um novo conceito de taberna, que há muito se tinha pedido no centro da grande cidade, sem nunca esquecer as origens desde os petiscos ao bom vinho. Num espaço informal e descontraído, servem-se pratos tipicamente portugue-

ses apresentados de forma singular, entre eles, o Choco Frito, Pataniscas, Salada Algarvia, Moelas, Salada de Polvo, Ovos com farinheira de porco preto, Cogumelos salteados com azeite e alho, Salada de pimentos, Queijos, Alheiras, Chouriços que poderão combinar com um fantástico requeijão com doce de abóbora, nozes e canela. Contrastando com as tabernas antigas, a Taberna Tosca apresenta uma variada e exclusiva carta de vinhos que justifica a presença de um escanção que o poderá aconselhar, aliando o gosto de cada um às características únicas dos vinhos. Na Taberna Tosca revelam-se pedaços gastronómicos do nosso Portugal sempre com produtos de qualidade, quer seja para um mero petisco, quer seja para um jantar mais sofisticado. Ao almoço o cenário muda e servem-se pratos de comida tradicional com três pratos rotativos, carne, peixe e vegetariano. Mas a ambição de Miguel vai mais longe, com a abertura de uma mercearia de design inovador onde se pode encontrar produtos gourmet, vinhos, queijos, enchidos, compotas e azeite para consumo caseiro. Ideia que está quase a ser concretizada graças ao empenho deste jovem, que inova assim uma das zonas mais badaladas da noite lisboeta. Gostámos do espaço, do serviço e sobretudo do requinte de pratos que o vão deixar com água na boca. n

Restaurante - Taberna Tosca Praça de São Paulo, 21 1200-425 Lisboa Tel. 218 034 563 www.tabernatosca.com Preço médio: 25 €

UMA EMENTA VARIADA! ◗ A ementa desta Taberna bem por-

tuguesa conta com pratos (como alheira de fumeiro e pezinhos de coentrada) de deixar água na boca, elaborados pelo Chef Derkian Cabitza. Obrigatório provar as típicas Toscas, (pequenas tostas de atum fritas). Com espirito jovem, o espaço está aberto até às duas horas da madrugada e tem vindo a tornar-se paragem para os fãs da gastronomia portuguesa. Os amantes de vinho contam ainda com uma carta cuidadosamente selecionada. m

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RECEITAS COLECIONÁVEIS

Rolinhos de beringelas com ricota

O QUE NECESSITA? PARA 4 PESSOAS: w 2 beringelas w 150 g de queijo ricota w sumo de 1 lima w raminhos de cebolinho picado w 2 colheres de salsa picada w noz-moscada w pimenta de Caiena w sal e pimenta w 4 colheres de azeite

VALOR NUTRICIONAL POR PESSOA

w Lavar e secar as beringelas. Cortar em lâminas no sentido longitudinal. w Dourar as lâminas de beringela numa frigideira, untada com um pouco de azeite. w Deixar escorrer sob papel absorvente, para eliminar ao máximo o excesso de gordura. w Misturar a ricota com o sumo de limão, o cebolinho, salsa, noz-moscada, pimenta de caiena ao gosto e a pimenta moída. w Colocar um pouco de queijo ricota em cada lâmina de beringela e envolver com cuidado.

ENTRADA

PREPARAÇÃO

164 kcal hidratos de carbono 19% proteínas 17% lípidos 64%

Creme de abobrinha

O QUE SE NECESSITA? PARA 4 PESSOAS: w 4 abobrinhas w 500 ml de caldo de legumes w 150 ml de natas w 1 raminho de estragão w folhas de agrião w Sal

PREPARAÇÃO brinhas. Descascar três das quatro abobrinhas, e deixar uma com pele para dar um ligeiro tom verde ao creme. w Cortar as abobrinhas em pedaços regulares e deixar cozer com o caldo de legumes durante 10 m. w Triturar as abobrinhas, reservando alguns pedaços para a decoração do prato, até formar um creme suave. w Juntar as natas, remover bem e juntar os pedaços reservados. Misturar com cuidado, pulverizar com o estragão picado. w Cozer em lume brando durante mais 2 minutos. Servir quente ou à temperatura ambiente, decorando com folhas de agrião.

PRIMEIRO PRATO

w Lavar e cortar as extremidades das abo-

VALOR NUTRICIONAL POR PESSOA 173 kcal hidratos de carbono 31% proteínas 8% lípidos 61%

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Coelho grelhado com aroma de alecrim

O QUE SE NECESSITA? PARA 4 PESSOAS: w 4 pedaços de coelho w 125 ml de azeite w 4 dentes de alho w 2 raminhos de alecrim w sal w pimenta

PREPARAÇÃO

SEGUNDO PRATO

w Num almofariz, picar o alho e o ale-

VALOR NUTRICIONAL POR PESSOA

crim e misturar com azeite. De seguida, temperar com sal e pimenta a gosto. w Introduzir o coelho num saco. De seguida, verter para o interior do saco o azeite aromatizado com as ervas e selar. w Deixar marinar os pedaços de coelho dentro do saco por um período mínimo de 2 horas no frigorífico (preferencialmente durante toda a noite). w Retire o coelho do saco e passe à frigideira, sobre um grelhador, durante 8 a 10 minutos. Procure que cada um dos lados fique bem tostado. w Pode servir regado com o próprio molho e uns ramos de alecrim. Também, acompanhado com batatas fritas ou salada.

420 kcal hidratos de carbono 1% proteínas 37% lípidos 62%

Salada de maçã com leite de amêndoa

O QUE SE NECESSITA? PARA 4 PESSOAS: w 8 maçãs vermelhas w 200 g de groselhas w 200 ml de natas líquidas w 2 colheres de mel de acácia w 2 colheres de sumo de limão w 1 colher de açúcar w 6 gotas de xarope de amêndoa

PREPARAÇÃO

SOBREMESA

w Dissolver o mel no sumo de limão. w Juntar a nata líquida com o xarope de

amêndoa e o açúcar. Misturar. w Lavar as maçãs, remover o caroço e cortar em gomos muito finos. w Coloque as maçãs numa tigela, junte o sumo de limão e mel e misture. w Tapar e deixar repousar no frigorífico até ao momento de servir. w Lavar as groselhas, secá-las bem e distribuir sobre a salada de maçã. w Regar com o leite de amêndoas já preparado e servir de imediato.

VALOR NUTRICIONAL POR PESSOA 380 kcal hidratos de carbono 57% proteínas 3% lípidos 40%

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AGENDA MÚSICA JENNIFER LOPEZ A atriz, cantora e compositora dos êxitos Let’s Get Loud e Love Don´t Cost a Thing pisa pela primeira vez um palco português no próximo dia 5 de Outubro, no Pavilhão Atlântico, em Lisboa. Jennifer Lopez, com mais de 55 milhões de álbuns vendidos em todo o mundo, conta já com 7 discos originais editados. Jennifer Lopez continua a criar êxitos, tendo como referência os mais recentes singles On The Floor e Dance Again,, com Pitbull. Neste concerto é possível que a cantora norte-americana tenha como base o seu último álbum Love? (2011). Concerto de Jennifer Lopez no Pavilhão Atlântico. 5 de Outubro. 36 €.

VINHOS “ERA UMA VEZ…” NAS CAVES TAYLOR´S. Este é sem dúvida um programa para toda a família. As Caves Taylor’s apresentam um programa diferente para os primeiros domingos do mês, onde é possível assistir à sessão Era uma vez… e partilhar momentos únicos e de grande beleza. Este projeto é coordenado pela narradora Clara Haddad e visa proporcionar uma manhã distinta nas caves do Vinho do Porto. Após a sessão as famílias poderão passear pelos belos jardins das caves e desfrutar da vista formidável do rio Douro e provar o famoso Vinho do Porto. É necessário proceder a reserva. Caves Taylor’s – Vila Nova de Gaia. 12 €. Até 2 de Dezembro

FILME TO ROME WITH LOVE. A novidade neste filme de Woody Allen é o seu regresso como realizador e ator. Alec Baldwin, Jesse Eisenberg, Ellen Page, Penélope Cruz, Greta Gerwig e Roberto Benigni formam o elenco desta comédia romântica. To Rome with Love é uma história sobre pessoas de diferentes gerações e nacionalidades, em Itália, que passam por várias aventuras amorosas, onde se destaca a atração súbita da personagem de Jesse Eisenberg pela amiga da sua namorada interpretada por Ellen Page. Penélope Cruz surge como uma prostituta desastrada e Alec Baldwin acaba por ser uma espécie de mentor de Eisenberg. Roberto Benigni torna-se um famoso atrapalhado com o mediatismo. No cinema a 20 de Setembro.

LIVRO O RELÓGIO BIOLÓGICO. A questão é “Será que quero ser mãe?”. Kasey Edwards partilha histórias de mães que tiveram filhos e não pensavam nisso, as angústias de quem não o pode ser e as consequências da maternidade para a carreira e relacionamento, ajudando-a a resolver o problema de ser mãe sem pressões socias. O Relógio Biológico aos 30 e tal. Kasey Edwards. Pergaminho. 13,95 €.

EXPOSIÇÃO O MODERNISMO FELIZ. A exposição de pintura, desenho e escultura sobre o estilo Art Déco em Portugal conta com 112 obras, de 34 artistas, na sua maioria portugueses, algumas cedidas por colecionadores privados e outras por museus como o Centro de Arte Moderna da fundação Calouste Gulbenkian, o Museu do Teatro e o Museu do Azulejo. Entre as obras pode-se encontrar a escultura Rapariga com Bilha, de Joseph Bernard e a pintura Praia de Pescadores-Cascais, de Milly Possoz. Museu Nacional de Arte Contemporânea. Até 28 de Outubro.

MÚSICA JASON MRAZ EM PORTUGAL. O artista norte-americano na digressão Tour is a Four Letter Word vem a Lisboa apresentar o seu mais recente trabalho, Love is a Four Letter Word. Entre os sucessos do cantor de San Diego, os fãs portugueses poderão ouvir, certamente, neste concerto hits como I’m Yours e I Wont Give Up. Pavilhão Atlântico-Lisboa. 19 de Novembro. 25 €.

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MONTRA FLUICIR… EXIBA UMAS PERNAS BONITAS! Fluicir é um complemento alimentar à base de uva vermelha, mirtilo e limão, ingredientes que protegem e ajudam a melhorar a circulação sanguínea e por isso a favorecer o bem-estar a pessoas que trabalhem de pé e que sejam propensas a ter pernas cansadas. Pode ser também utilizado como complemento alimentar, em dietas de controlo e redução de peso. www.naturhouse.com. Venda exclusiva em centros Naturhouse

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LENDAS DO MEDITERRÂNEO A companhia de cruzeiros Pullmantur, líder no mercado ibérico, convida-o a descobrir o cruzeiro Lendas do Mediterrâneo a bordo do luxuoso navio Empress, com capacidade para 1800 passageiros. Entre Setembro e Outubro, este itinerário de 8 dias e 7 noites irá tocar os portos de algumas das cidades mais emblemáticas do Sul da Europa. O Lendas do Mediterrâneooferece preços sugestivos desde 485 euros por pessoa. Comsaídas desde Valência ou Palma de Maiorca, será possível visitar Malta, Sicília, Nápoles e Sardenha, sempre com o selo de qualidade do serviço tudo incluído (TI) e a melhor diversão que a companhia disponibiliza a bordo dos seus navios. Este é um itinerário onde o sol quente de Setembro e a tranquilidade não o abandonarão. Para mais informações sobre destinos: www.pullmantur. es ou www.facebook.com/PullmanturPT

As Saladas Vitacress trazem novos sabores à mesa dos Portugueses, sempre da forma mais conveniente para a preparação das suas saladas e assegurando a frescura de todos os vegetais. Chega agora a Salada “Ibérica”, que mistura as mais tenras folhas de alface frisada roxa e verde com rúcula selvagem. Com a Vitacress, as suas refeições ficarão mais nutritivas e equilibradas, sem terem acréscimo calórico e serão com certeza muito mais saborosas, por serem feitas com vegetais com um grande controlo de qualidade e sempre frescos. www.vitacress.pt

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Ponta Delgada Rua dos Mercadores, 71. T.00.351.296.281.103 Portimão Rua Alexandre Herculano, 31. T.00.351.282.482.515 Porto Rua da Constituição Nº 814 e 820. T.00.351.225.024.649 Póvoa do Varzim Rua da Ponte Nº 8. T.00.351.252.618.186 Rio Maior Av. Paulo VI Nº 36 C. T.00.351.243.994.816 Santa Maria da Feira Av. Gilberta de Paiva Nº 8. T.00.351.256.364.924 Santarém Av. Bernardo Santareno, Lote 1 - R/C.T.00.351.243.370.352 Santo Tirso Rua Zulmira de Azevedo Letra B. T.00.351.252.898.310 São Joao da Madeira Rua Combatentes Grande Grande Lj 83. T.00.351.256.383.511 São Mamede de Infesta Rua Godinho de Faria LJ 304. T.00.351.229.015.597 Seia Praça da República Nº 22.T.00.351.238.086.229 Setúbal Rua Passeio da Misericórdia, Loja 1 - Dto. T.00.351.265.529.560 Tomar Rua dos Arcos Nº 59 R/C Loja 5. T.00.351.249.324.869 Torres Novas Av. 8 de Julho, Lote 7. T.00.351.249.109.982 Torres Vedras Rua Teresa de Jesus Pereira, 3 - B.T.00.351.261.094.377 Trofa Rua Joaquim Costa Pereira Serra, bloco A-Loja 5/Edif.Habitat XXI. T.00.351.252.417.014 Vale de Cambra Av. Camilo Tavares Matos - Fracção D. T.00.351.256.427.054 Valongo Av. 5 de Outubro Nº 493 R/C. T.00.351.224.221.834 Viana do Castelo Rua José de Brito Loja 8. T.00.351.258.847.111 Vila do Conde Av. Júlio Saúl Dias Nº 156. T.00.351.252.692.148 Vila Franca de Xira Rua Almeida Garrett Nº 70. T.00.351.263.278.065 Vila Nova de Famalicão Rua Adriano Pinto Basto Nº 172. T.00.351.252.317.749 Vila Nova de Gaia Av. da República Nº 1336 R/C Galerias Belém Loja 14. T.00.351.223.719.410 • Rua Belgica, nº 2212, Loja C, Canidelo. T.00.351.227.723.394 Viseu Avenida Emídio Navarro, 43-R/C “Z”.T.00.351.232.408.061 • Av. Dr. Antonio Jose de Almeida, Lj 316. T.00.351.232.413.136

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T.93.685.46.74 Sant Joan Despí Bon Viatge, 17A. T.93.002.67.85 Sant Pere de Ribes Av. Mas d’en Serra, 22. T.93.816.59.90 Sant Quirze del Vallès Dolors Monserda Vidal, 1, bajos. T.93.611.70.50 Sant Sadurní d’Anoia Rbla. Generalitat, 50. T.93.818.43.09 Santa Coloma de Gramenet Sicilia, 30-32. T.93.392.27.60 • Av. Generalitat, 39. T.93.466.32.64 Sta. Perpètua de Mogoda Av. Pablo Picasso, 11. T.93.574.44.56 Sitges Espalter, 30. T.93.118.85.11 Terrassa Av. Béjar, 178. T.93.787.58.91 • Del Norte, 115. T.93.731.83.02 • Rambla Egara, 244. T.93.515.46.43 Vic Bisbe Morgades, 10. T.93.885.67.50 Vallirana Major, 213. T.93.113.61.65 Viladecans Jaume Abril, 41. T.93.647.51.13 • Dr. Reig, 53. T.93.659.11.91 Vilafranca del Penedès Eugeni d’Ors, 5. T.93.890.08.73 Vilanova i la Geltrú Josep Coroleu, 66. T.93.815.38.66 BURGOS Aranda de Duero Carrequemada, 43. T.947.50.29.20 • Antonio y Manuel Cebas, 2. T.947.51.34.48 Burgos Condesa Mencía, 108. T.947.06.10.15 • S. Lesmes, 10. T.947.27.98.74 • Av. Cid Campeador, 86. T.947.23.17.79 • Vitoria, 162, esq. c/ S. Bruno. T.947.23.64.57 • S. Agustín, 13. T.947.05.24.49 Miranda de Ebro Ramón y Cajal, 21. T.947.32.49.93 • Vitoria, 34. T.947.31.42.61 CÁCERES Cáceres Av. Virgen Guadalupe, 16. T.927.26.00.26 Coria Av. Virgen de Argeme, 9. T.927.50.64.43 Navalmoral de la Mata Pablo Luengo, 2. T.927.53.17.24 Plasencia Del Rey, 31. T.927.42.08.88 CÁDIZ Algeciras Fuente Nueva, 16. T.956.66.71.69 • Emilio Castelar, 4. T.956.63.30.71 • Av. España, s/n. T.956.09.63.53 Arcos de la Frontera Algodonales, s/n. T.956.70.03.23 Barbate Ancha, 74. T.956.43.04.16 Cádiz Dr. Gómez Plana, L 18. T.956.26.66.16 • José del Toro, 17. T.956.22.76.29 • Pza. Bécquer, 4. T.956.27.05.13 Chiclana de la Frontera Álamo, 21. T.956.53.18.07 Chipiona Víctor Pradera, 45. T.956.37.19.45 Conil de la Frontera Catadores, L11, Ed. La Bodega. T.956.44.28.35 Jerez de la Frontera Av. Puerta del Sur. T.956.14.21.92 • Av. Descartes, Urb. Jardín del Inglés, Bl. 3. T.956.34.59.14 • Corredera, 30. T.956.16.86.51 • Urb. Parque Atlántico. Av. del Mar, 12, Loc. 1-C T.956.33.22.16 • Urb. Torres de Córdoba, c/ Isabelita Ruíz, (junto Plaza del Caballo). T.956.31.76.92 • Av. de los Arcos, esq. c/ Turia, 52. T.856.05.16.25 La Línea de la Concepción El sol, 2. Esq. El Clavel. T.956.17.11.44 Los Barrios Padre Dámaso, 4. T.956.62.30.29 Puerto Real La Plaza, 176, Pza. de Jesús. T.956.47.53.78 Puerto Santa María Luna, 7. T.956.05.27.81 Rota Av. María Auxiliadora, 65. T.956.81.01.22 San Fernando Almirante León Herrero, 3. T.956.59.34.26 Sanlúcar de Barrameda Barrameda, 31. T.956.36.65.54 • Pl. de Lepanto, 9. T.956.38.48.90. Ubrique Clara Campoamor, 2. T.956.46.28.24 CANARIAS FUERTEVENTURA Morro Jable-Pájara Nasas, 3. T.665.69.77.07 Puerto del Rosario Isla de la Graciosa, 3. T.928.34.47.96 GRAN CANARIA Arucas Poeta Pedro Lezcano. Loc.L. T.928.62.26.39 El Tablero (Maspalomas) Manuel Pestana Quintana, s/n. T.928.77.49.64 Galdar Drago, 39. T.928.89.58.66 Las Palmas de Gran Canaria Buenos Aires, 7. T.928.36.48.49 • Luis Doreste Silva, 40. T.928.29.69.03 • Valencia, 68. T.928.23.12.94 • Presidente Alvear, 20. T.928.49.28.20 • Av. Mesa y López, 62. T.928.26.30.13 • Pintor Felo Monzón, 40, Siete Palmas. T.928.41.62.08 • C.C. La Ballena, loc.B42. T.928.58.58.05 • Párroco Fco. Rodríguez Rodríguez, 6-8.T.928.39.84.00 Telde Castro Ojeda, 5. T.928.69.21.48 LA PALMA Santa Cruz de la Palma Díaz Pimienta, 12. T.922.41.50.57 LANZAROTE Arrecife Peñas del Chache, 14. T.928.81.26.03 Playa Honda-San Bartolomé Princesa Ico, 79. T.928.81.99.22 TENERIFE Arona Valle San Lorenzo Ctra. Gral. del Sur, Tenerife, 28. Ed. Fátima, 2. T.922.76.53.95 Candelaria Padre Jesús Mendoza, 6. T.922.50.51.02 Icod de los Vinos Av. Los Príncipes de España. Ed. Los Príncipes.

Ma ww 8 is inf w.n 002 orm atu 069 açõ rho 95 es T.922.81.15.91 La Cuesta-La Laguna Ctra. Sta. María Soledad Torres use Acosta, 33. T.922.64.57.75 La Laguna S. Antonio, 25. T.922.25.45.14 .co • S. Juan, 72. T.922.26.39.49 Los Cristianos Chayofita, Ed. Raquel m

Park, loc.14. T.922.75.09.38 Los Realejos (El Toscal) La Longuera, 38. T.922.36.28.35 • Av. Canarias, 3, Ed. Tigaiga Canarias. T.922.34.14.20 Orotava Alfonso Trujillo, edificio Temait III, local 4, terraza. T.922.33.65.16 San Isidro Granadilla Los Panaderos, 2, Ed. La Ermita. T.922.39.42.80 Santa Cruz de Tenerife Adelantado, 4. T.922.28.20.24 • Benavides, 49. T.922.03.14.32 • Av. Islas Canarias, 124, esq. c/ Desiré Dogour. T.922.22.64.96 • Avd. Tres de Mayo, 71. Edf. Amarca, loc. 4. T.922.21.73.28 Taco-La Laguna Ctra. del Rosario, 176. T.922.95.80.97 Tacoronte Ctra. Gral. Del Norte, 31, La Estación. T.922.56.11.54 Tejina-La Laguna José Rguez. Amador, 8. T.922.54.06.04 CANTABRIA Camargo Menéndez Pelayo, 7. T.942.25.49.62 Cabezón de la Sal Av. José Antonio Primo de Rivera, 1. T.942.70.28.52 Santander Guevara, 19. T.942.07.10.99 • Gándara, 7. T.942.22.47.15 Santoña Las Huertas, 8. T.942.62.85.18 Torrelavega José Posada Herrera, 15. T.942.89.36.03 CASTELLÓN Benicarló Pza. Constitución, 9. T.964.47.07.94 Castellón Carcagente, 12. Pz. Fadrell. T.964.06.75.11 • Navarra, 111. T.964.24.20.07 • Pza. Clavé, 3. T.964.20.97.18 • Amadeo I, 38. T.964.83.06.83 • Fola, 26 (entre Pza. de la Paz y Pza. Fadrell). T.964.06.38.28 La Vall d’Uxó Av. Corazón de Jesús, 38. T.964.69.77.36 Onda Av. País Valencià, 94. T.964.77.65.68 Villarreal Av. Francesc Tárrega, 47. T.964.05.55.83 Vinaroz S. Vicente, 27. T.964.45.33.51 CEUTA Ceuta Plaza de la Constitución, 4, bajo. T.856.20.56.66 CIUDAD REAL Alcázar de San Juan Dr. Bonardell, 28. T.926.58.85.14 Ciudad Real Paloma, 13. T.926.25.71.06 • Luz, 2. T.926.23.22.80 Daimiel Estación, 9. T.926.26.00.29 La Solana Emilio Nieto, 9. T.926.64.89.78 Manzanares Virgen de la Paz, 4. T.926.61.37.95 Puertollano Calzada, 25. T.926.41.29.48 Socuéllamos Del Generalísimo, 64. T.926.53.11.39 Tomelloso D. Víctor Peñasco, 101. T.926.51.59.49 Valdepeñas Escuelas, 28. T.926.32.38.27 CÓRDOBA Baena Llano del Rincón, 3. T.957.69.08.10 Córdoba Av. Arroyo de Moro, 7. T.957.83.07.91 • Av. Manolete, 17, Zoco. T.957.45.42.83 • Av. Virgen de Fátima, 27. T.957.25.16.02 • Úbeda, 10. T.957.29.12.31 • Doce de Octubre, 9. T.957.48.30.68 • Alcalde Fdez. de Mesa Porras, 9.T.957.08.61.28 • Tras La Puerta, 4. T.957.44.14.71 • López Amo, 1. T.957.27.70.31 • Dña. Berenguela (Vial Norte). T.957.40.23.76 Lucena Federico García Lorca, 6. T.957.50.13.07 Montilla Corredera, 36. T.957.65.37.95 Peñarroya-Pueblonuevo Federico García Lorca, 3. T.957.56.01.33 Pozoblanco Mayor, 2. T.957.77.08.34 Priego de Córdoba Solana, 16. T.957.54.38.41 CORUÑA, A A Coruña Cabo Santiago Gómez, 6. T.981.14.44.93 Av. Las Conchiñas,18. T.981.25.78.52 • Enrique Mariñas, 7. T.981.90.26.36 • Pº de Ronda, 45. T.981.12.87.18 • Marqués de Pontejos, 9. T.981.22.15.67 • Rda. Outeiro, 131. T.881.89.55.95 Arteixo Ría de Ferrol, 2. T.881.99.06.85 Betanzos Av. de Castilla, 1. T.981.77.28.88 Boiro Principal, 62. T.981.84.98.89 Carballo Fomento, 34. T.981.75.51.96 El Burgo Andrés Pan Vieiro, 16-18. T.981.66.09.02 Ferrol Magdalena, 27. T.981.35.94.68 • Ctra. Castilla, 134. T.981.37.21.18 Fene Av. Marqués de Figueroa, 15. T.981.34.40.72 Noia Suárez Oviedo, 1, (Pl. Constitución). T.981.82.18.80 Narón Dr. Valero, s/n. T.881.93.38.69 Ordes Calvo Sotelo, 1. T.981.10.38.20 Santiago de Compostela Rua Concheiros, 52. T.981.56.54.55 • Frei Rosendo Salvado, 13. T.981.59.78.29 • Gral. Pardiñas, 29. T.981.93.52.82 CUENCA Cuenca Plaza de la Constitución, 3. T.969.23.70.14 Tarancón Dr. Morcillo Rubio C.C Oasis, s/n. T.969.13.75.00 GIRONA Blanes Jaume Ferrer, 2. T.972.35.83.01 Banyoles Mercadal, 10. T.972.57.44.56 Figueres ST.Pau, 15. T.972.50.51.35 Girona Riu Güell, 25. T.972.41.48.63 • Francesc Ciurana, 21. T.972.41.16.45 Lloret de Mar Av. Vidreras, 101-103. T.972.36.40.21 Olot Pl. Major, 5. T.972.26.98.08 Palafrugell San Sebastià, 87. T.972.10.96.06 Palamós Av. Catalunya, 27. T.972.31.59.50 Ripoll Progrés, 41. T.972.70.10.90 Sant Feliu de Guíxols Major, 45. T.972.32.84.40 GRANADA Albolote Vicente Alexandre, 5. T.958.43.06.01 Almuñécar Pintor Manuel Rivera, 3. Ed. Generalife. T.958.63.43.34 Armilla Alava 1. T.958.55.29.76. Atarfe Dr. Jiménez Rueda, 5. T.958.43.99.70 Baza Antonio Machado, L3. T.958.86.04.50 Churriana de la Vega San Ramón, 53. T.958.57.93.80 Granada Ctra. de Genil, 52. T.958.22.57.79 • Av. Madrid, 16. T.958.27.49.52 • Periodista Eugenio Selles, 18. T.958.09.78.57 • Av. Dílar, 70. T.958.13.17.60 • Pintor López Mezquita, 6. T.958.29.62.91 • Pedro Antonio de Alarcón, 6, esq. c/ Tejeiro. T.958.53.62.47 • Fontíveros, 31. T.958.81.75.73 • Pl. Trinidad, 5. T.958.26.12.75 • Ctra. Málaga, 75. Resid. Perlas. T.958.29.59.03 Guadix Joaquin Tena Sicilia, s/n. T.958.66.48.59 La Zubia Federico García Lorca, 5. T.958.89.22.38 Loja Juan XXIII, 4. T.958.32.26.92 Los Ogíjares Real, 19. T.958.50.94.73 Maracena Horno, 8. T.958.41.11.94 Motril Rbla. Capuchinos, 19. T.958.83.44.54 • Av. S. Agustín, 4. T.958.82.14.35 GUADALAJARA Azuqueca de Henares Av. Guadalajara, 19. T.949.88.30.66 Guadalajara S. Roque, 8-10. T.949.25.48.62 • Miguel Fluiters, 23. T.949.21.63.51 • Padre Tabernero, 21. T.949.21.44.63 GUIPÚZCOA Azpeitia José Artetxe, 10. T.943.81.45.41 Bergara Pza. Simón Arrieta, 3. T.943.76.48.56 Beasain Mayor, 40. T.943.10.42.49 Eibar Toribio Etxebarria, 22. T.943.17.63.72 Hernani

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Segundo Izpizúa, 5. T.943.55.41.03 Hondarribia Martxi Arzu, s/n. T.943.64.52.64 Irún Iglesia, 2. T.943.62.72.54 Lasarte Nagusia, 19. T.943.37.66.63 Mondragón Maalako Arrebala, 6. T.943.79.04.34 Pasaia Antxo Amarretxeta Kalea, 9. T.94.310.41.80 Rentería Viteri, 18. T.943.34.16.68 San Sebastián Reina Regente, 2. T.943.42.67.50 • Matia, 30. T.943.21.27.05 • Miracruz, 7. T.943.32.66.72 • Duque de Mandas, 10. T.943.29.79.72 Tolosa Av. Navarra, 1. T.943.65.07.95 Urretxu Labeaga, 8. T.943.72.62.16 Zarautz S. Francisco, 29. T.943.13.07.06 Zumaia Errivera, 7. T.943.86.01.65 HUELVA Ayamonte Cristóbal Colón, 22. T.959.32.08.97 Bollullos Par del Condado Av. 28 de Febrero, 41. T.959.41.28.00 Huelva Av. Villa Madrid, Ed. Albatros. T.959.28.36.50 • Rotonda Huerto Paco, confl. Av. Adoratrices-Av. S. Antonio, 51. T.959.81.98.98 • Av. Federico Molina, 31. T.959.80.42.89 Isla Cristina Carmen, 27. T.959.34.32.92 Lepe Real, 5. T.959.64.52.65 HUESCA Barbastro Gral. Ricardos, 53. T.974.31.07.09 Huesca Juan XXIII, 9 bis. T.974.21.02.49 Jaca Siete Febrero, 2. T.974.35.62.07 Monzón Calvario, 3-5. T.974.40.49.79 JAÉN Andújar Gabriel Zamora, 19. T.953.52.51.49 Baeza Julio Burell, 32, esq. c/ Cambil. T.953.74.31.82 Jaén Miguel Castillejo, 1. T.953.29.69.06 • Av. Andalucía, 69, Ed. Mallorca. T.953.22.36.69 • Dr. Eduardo Arroyo, 9. T.953.23.64.52 • Av. de Granada, 10.T.953.23.65.23 La Carolina Madrid, 41. T.953.68.01.28 Linares Av. Andalucía, 5. T.953.09.21.27 • Isaac Peral, 11. T.953.65.81.22 Mancha Real Maestra, 146. T.953.35.07.67 Martos Arrayanes, 22. T.953.55.03.06 Úbeda Cronista Cazabán, 2. T.953.75.02.75 • Av. Ciudad de Linares, 22. T.953.75.41.89 Villacarrillo Canalejas, 8. T.953.44.20.95 LEÓN Astorga José Mª Goy, 4. T.987.60.41.60 La Bañeza Escultor Ribera, 10. T.987.64.21.36 León Av. de Quevedo, 5. T.987.24.82.83 • Av. Nocedo, 15. T.987.24.83.41 • Av. Roma, 6. T.987.23.08.69 • Velázquez, 23. T.987.21.18.78 • Sta. Nonia, 12. T.987.25.95.72 Ponferrada Av. de la Puebla, 30. T.987.42.40.28 • S. Cristóbal, 1. T.987.41.04.64 Trobajo del Camino Av. Párroco Pablo Díez, 239. T.987.80.54.69 LLEIDA Balaguer Barcelona, 7. T.973.44.98.99 Lleida Av. Balmes, 6. T.973.28.10.09 • Baró de Maials, 15. T.973.22.83.63 • Alcalde Porqueres, 37. T.973.22.57.33 • Dra. Castells, 17. T.973.20.16.13 Mollerussa Ferrer i Busquets, 65. T.973.60.31.81 Tàrrega ST.Pelegrí, 31. T.973.31.16.20 LUGO Lugo S. Roque, 38-40. T.982.24.69.01• Ronda de la Muralla, 116. T.982.87.11.02 Monforte de Lemos Julio Camba, esq. c/ R. Baamonde, 6. T.982.41.05.52 Ribadeo Reinante, 49. T.982.12.98.42 MADRID Alcalá de Henares Pza. España, s/n. T.91.882.85.76 • Daoiz y Velarde, 3. T.91.882.04.91 • Centro Comercial Cuesta de Teatinos s/n, loc. 27. T.91.865.40.48 Alcobendas Marqués de Valdavia, 103. T.91.661.29.11 • Ctra. de Burgos Km. 14,5, C.C. Carrefour. T.91.484.02.10 • Pablo Picasso, 57. T.91.651.30.95 Alcorcón CC Tres Aguas, Av. S. Martín de Valdeiglesias, 20. T.91.619.34.85 • Colón, 37. T.91.641.66.54 • Timanfaya, 34, posterior. T.91.619.34.62 Aranjuez Glorieta Nuevo Aranjuez, 3. T.91.891.02.02 Arganda del Rey Juan de la Cierva, 22. T.91.870.46.34 Boadilla del Monte Siglo XXI, 10, local 14. T.91.633.91.30 Carabanchel Alto Pl. Emperatriz, 12. T.91.511.21.47 Ciempozuelos Capitán Antonio de Oro Pulido, 8. T.91.809.28.21 Colmenar Viejo Real, 13. T.91.846.72.35 Collado Villalba Ruíz de Alarcón, 6, local 5. T.91.857.70.08 El Escorial Iglesia, 5. Fuenlabrada Los Ángeles, 10. T.91.690.23.80 • Zamora, 13. T.91.606.62.25 • Grecia, 28. T.91.608.00.11 • Irlanda, 2. T.91.607.45.14 Getafe Toledo, 28. T.91.683.39.68 • Av. España,13. T.91.683.31.87 Humanes Vicente Alexandre, 2. T.91.498.28.45 Las Rozas Av. Comunidad de Madrid, 37, C.C. Burgocentro I. T.91.710.35.00 Leganés Reina Sofía, 27. T.91.686.57.95 • Río Manzanares, 6. T.91.694.03.27 • Juan Muñoz, 17. T.91.689.84.84 Madrid Martínez de la Riva, 4. T.91.477.09.92 • Pº Acacias, 30.T.91.36 6.37.72 • Atocha, 100. T.91.539.47.87 • Valderrodrigo, 29 esquina C/Antonio Machado. T.91.386.83.68 • Jazmín, 16. T.91.383.24.41 • Pedro Laborde, 48. T.91.777.53.78 • Esteban Mora, 47. T.91.326.73.91 • Gran Vía Hortaleza, 92. T.91.382.47.26 • La del Manojo de Rosas, 77. T.91.318.00.84 • José Prat, 25. T.91.772.09.86 • Av. Ciudad de Barcelona, 91. T.91.433.28.84 • C.C. Pza. Aluche, Av. Poblados, 58. T.91.710.81.42 • Costa Rica, 13 (Príncipe de Vergara). T.91.359.58.56 • Sangenjo, 29. T.91.378.50.15 • Hacienda de Pavones, 233, loc.3. T.91.772.39.60 • Guadalajara, 2, C.C. Las Rosas (San Blas). T.91.760.04.22 • Gral. Álvarez de Castro, 4. T.91.445.14.67 • P. Federico García Lorca, 20. T.91.332.92.58 • Corregidor Alonso de Tobar, 8. T.91.328.41.01 • Av. Oporto, 65. T.91.469.53.43 • Antonio López, 59. T.91.469.06.91 • Clara del Rey, 14. T.91.416.71.47 • Virgen del Sagrario, 5 (esq. c/ Elfo, 76). T.91.368.00.20 • Nicolás Sánchez, 22. T.91.500.08.79 • Jerónimo de la Quintana, 4. T.91.445.46.03 • Ponzano, 64. T.91.220.33.33 • Ponferrada, 28, post, esq. Av. Betanzos (El Pilar). T.91.730.02.19 • Valderribas, 25. T.91. 501.96.72 • Alcalde Sainz de Baranda, 38. T.91.504.68.54 • Andrés Mellado, 51. T.91.549.10.71 • Dr. Bellido, 12. T.91.477.76.97 • Pza. Ágata, 9. T.91.798.79.50 • Boltaña,13. T.91.320.86.16 • Cartagena, 32. T.91.725.77.66 • Ferrocarril, 41. T.91.527.41.33 • Av. General, 16. T.91.747.03.34 • Ramos Carrión, 11. T.91.413.57.78 • Raimundo Fernández Villaverde, 39. T.91.535.19.35 • Pº Extremadura, 70. T.91.464.45.09 • Av. Marqués de Corbera, 44. T.91.405.16.84 •

Condesa Vega del Pozo, 7 (Vicálvaro). T.91.371.98.56 • Bucaramanga, 2, C.C. Colombia. T.91.763.00.80 • Toledo, 62. T.91.366.29.65 • Príncipe de Vergara, 217. T.91.411.08.24 • Olivo, 39 (Aravaca). T.91.307.12.51 • Dr. Esquerdo, 130. T.91.434.80.17 • Goya, 43. T.91.577.57.18 • Comandante Fortea, 1. T.91.559.61.80 • Los Alpes, 11. T.91.775.90.52 • C.C. La Esquina del Bernabeu, Concha Espina. T.91.344.08.55 • S. Bernardo, 35. T.91.542.29.87 • Francisco Silvela, 76. T.91.356.82.13 Majadahonda Santa Catalina, 15. T.91.640.89.87 Mejorada del Campo La Era, 10. T.91.679.23.17 Móstoles Av. Dos de Mayo, 49. T.91.618.72.61 • Parque Vosa, 27. T.91.614.09.27 • Barcelona, 4. T.91.614.43.10 • Libertad, 49. T.91.647.60.60 Navalcarnero Libertad, 50. T.91.810.17.08 Paracuellos del Jarama Ps. del Radar, 6. T.91.658.24.70 Parla Reina Victoria, 13. T.91.699.65.49 • Ciudad Real, 32. T.91.605.60.90 Pinto Av. España, 23. T.91.692.61.71 Pozuelo de Alarcón Pza. Gobernador, 3. T.91.714.01.98 • Cirilo Palomo, 14, bajos. T.91.352.09.42/ 91.351.97.13 Rivas Vaciamadrid Aloe, 14, C.C. Sta. Mónica. T.91.485.38.43 San Agustín del Guadalix Pz. Juan Carlos I, 1, sótano. T.91.841.47.50 San Fernando de Henares Av. La Cañada, 8. T.91.669.22.94 San Martín de la Vega S. Marcos, 40. T91.809.16.10 San Sebastián de los Reyes Av. Colmenar Viejo, 9. T.91.653.37.92 Torrejón de Ardoz Granados, 15. T.91.153.35.80 • Mármol, 5. T.91.678.36.94 Villanueva del Pardillo Alameda, 2. T.91.815.17.18 Villaviciosa de Odón Petunia, 13. T.91.685.55.30 MÁLAGA Alhaurín de la Torre S. Pedro, 2, esq. c/ S. Juan, 1, Ed. Silvia. T.952.42.60.14 Antequera Merecillas, 25. T.952.84.42.72 Campillos S. Benito, 5. T.952.72.20.68 Cártama Estación Av. Andalucía, 62. T.951.21.11.99 Estepona Pza. Antonio Guerrero, s/n, Ed. Patio de los Jazmines. T.952.80.89.43 Fuengirola Av. de Mijas, 30, Ed. Arlanza. T.952.46.31.18 Málaga Blas de Lezo, 27. T.952.28.10.14 • Valle de Abdalajis, 23. T.952.32.18.39 • Lope de Rueda, 65 (Puerto de la Torre). T.952.10.10.97 • Av. Juan Sebastián Elcano, 150. T.952.29.48.42 • Haendel, 3. T.952.24.40.26 • Armengual de la Mota, 30. T.952.39.21.39 • Andrómeda, 14 (El Cónsul). T.951.93.14.20 • La Hoz, 1. T.952.32.23.09 Marbella Av. Gral. López Domínguez, 20. T.952.85.73.54 • Av. Miguel Cano, 6, C. C. Marbella. T.952.82.05.39 Rincón de la Victoria Av. del Mediterráneo, 131, F. T.952.97.87.54 Ronda Cruz Verde, 32. T.952.18.70.49 San Pedro de Alcántara Av. Oriental, 12. T.952.78.10.51 Torre del Mar S. Martín, 17. T.952.54.34.45 Torremolinos Avd. Europa, 31. T.952.05.12.31 VélezMálaga Canalejas, 32, Ed. Alcaucín. T.952.50.40.95 MELILLA Melilla Castelar, 1. T.952.69.02.87 MURCIA Águilas Av. Juan Carlos I, 24. T.968.44.68.01 Alcantarilla Mariana Vera, 5. T.868.94.91.24 Beniaján Dr. Escribano Moreno, 19. T.968.82.20.15 Cabezo de Torres Principado, 1. T.868.94.13.14 Caravaca de la Cruz Magisterio, 1. T.968.72.22.26 Cartagena Ramón y Cajal, 88. T.868.06.35.30 • Ángel Bruna, 38. T.968.52.73.21 Cieza Camino de Murcia, 100. T.968.45.31.97 El Palmar Av. Burgos, 64, Ed. Itanora III, Bj.5. T.968.88.26.51 Espinardo Mayor, 2. T.968.30.55.00 La Alberca Pl. del Raiguero, 3. T.868.95.64.65 Las Torres de Cotillas Pº Dr. Fernández Jara, 16. T.868.94.75.93 Lorca Pl. Calderón de la Barca, 1. T.968.47.01.76 Molina de Segura Pasaje Doyca, 7. T.968.64.29.62 Murcia Torre de Romo, 26. T.968.90.74.96 • Pza. Circular, 14. T.968.24.67.35 • Rda. de Garay, 31. T.968.21.50.72 • Sta.Teresa, 3. • S. Lorenzo, 10. T.968.22.28.75 Puente Tocinos Mayor, 110. T.968.20.06.53 Puerto Lumbreras Av. Juan Carlos I, 20. T.968.95.93.25 San Javier Av. Párroco Antonio López, 5. T.968.33.42.17 San Pedro Del Pinatar Barón de Benifayó, 1. T.968.18.52.79 Santomera Prolongación del Calvario, 21. T.968.86.49.82 Torre Pacheco Pza. La libertad, 2. T.968.57.66.18 Yecla San José, 51. T.968.79.47.68 NAVARRA Alsasua Isidro Melero, 20. T.948.46.88.45 Ansoain Hermanos Noain, 6. T.948.06.05.99 Barañain Av. Pamplona, 23. T.948.18.04.88 Berriozar Etxaburua, 2. T.948.07.99.10 Burlada Merindad de Sangüesa, 10. T.948.06.24.02 Pamplona Irunlarrea, 13. T.948.27.79.18 • Tafalla, 28. T.948.23.34.13 • Monasterio Urdax, 43 esq. c/ Oliva. T.948.25.40.20 • Íñigo Arista, 14. T.948.27.59.56 Sarriguren Bárdenas Reales, 24. Tafalla Av. Sangüesa, 3. T.948.70.44.67 Tudela Miguel Eza, 6. T.948.82.84.06 Villava Las Eras, 9. T.948.12.64.30 Zizur Mayor Erreniega, 6. T.948.18.29.52 OURENSE Carballiño Norte, 2. T.988.27.52.05 O Barco de Valdeorras Eulogio Fdez., 3. T.988.32.67.72 Ourense Progreso, 60. T.988.21.34.23 • Av. Habana, 42. T.988.22.92.36 • Av. De las Caldas, 8. T.988.21.15.75 • Coruña, 24. T.988.25.37.72 Verín Dr. Pedro González, 1. T.988.41.33.21 Xinzo de Limia S. Roque, 2. T.988.46.25.33 PALENCIA Palencia Juan de Castilla, 5. T.979.74.10.09 • Av. Valladolid, 6. T.979.72.25.22 • Valverde, 1. T.979.10.21.25 • Av. de Santander, 32. Aguilar de Campoo Barrio Y Mier, 9. T.979.12.22.40 Guardo Mayor, 6. T.979.85.08.22 PONTEVEDRA Cangas Real, 39. T.986.30.44.49 La Estrada Calvo Sotelo, 39-40. T.986.57.03.90 Marín Augusto Miranda, 6. T.886.21.47.06 Nigrán Av. Val Miñor, 5 bis. T.986.36.56.27 Ponteareas Pº Matutino, 2. T.605.08.71.42 Pontevedra Av. Doce de Noviembre, 27. T.986.84.42.13 • Peregrina, 33. T.986.84.80.17 Porriño Ramón González, 68. T.986.34.87.54 Redondela Av. Sta. Mariña, 32. T.986.40.28.75 Vigo Martín Echegaray, 22. T.986.91.30.70 • Torrecedeira, 35. T.986.21.08.04 • Barcelona, 34. T.986.48.23.11 • Travesía Vigo, 90. T.986.26.65.12 • Camelias, 46. T.986.48.32.49 • Av. Emilio Martínez Garrido, 65. T.986.91.79.71 Villagarcía de Arousa

Rúa de San Roque, 3. T.986.50.90.60 Calahorra Av. Nuestra Señora de Valvanera, 46. T.941.14.86.26 Haro Sta. Lucía, 60, esq. c/ Domingo Hergueta. T.941.30.42.33 Logroño Club Deportivo, 52. T.941.58.19.50 • Vara de Rey, 45. T.941.24.62.34 • Av. La Paz, 16. T.941.26.04.27 • Pérez Galdós, 52. T.941.20.01.63 • Gran Vía, 56, 3K. T.941.50.23.35 SALAMANCA Béjar Puerta de Ávila, 13. T.923.41.15.23 Ciudad Rodrigo Av. España, 15. T.923.48.04.36 Guijuelo Alfonso XIII, 19. T.923.58.22.97 Salamanca Antonio Espinosa, 13, esq. c/ Wences Moreno. T.923.60.02.99 • Pº del Rollo, 5. T.923.60.03.42 • Valencia, 29. T.923.12.41.32 • Greco, 24. T.923.24.33.52 • Av. Federico Anaya, 6674. T.923.60.30.12 Santa Marta de Tormes Av. Salamanca, s/n, C.C. El Tormes. T.923.13.30.70 SEGOVIA Cuéllar Av. Camilo José Cela, 39. T.921.14.06.70 Segovia Conde de Sepúlveda, 15. T.921.44.22.36 SEVILLA Bormujos Av. Universidad Salamanca, s/n. T.954.78.80.36 Camas Sta. Mª de Gracia, 43. T.954.39.46.02 Carmona Santa Lucía, 26. T.954.19.19.23 Castilleja de la Cuesta Inés Rosales, 6. T.954.16.08.61 Dos Hermanas Ntra. Sra. De Valme, 24. T.955.66.23.84 Écija Miguel de Cervantes, 26. T.955.90.29.73 Mairena del Alcor Av. Andalucía, 7. T.955.74.89.40 MontequintoDos Hermanas Av. Europa, 3 bis, Ed. Paraíso. T.955.69.05.25 Morón de la Frontera Pozo Nuevo, 17. T.954.85.13.23 Pilas Av. Pío XII, 5. T.954.75.17.30 Puebla del Río Palmar, 6. T.955.77.23.69 San José de la Rinconada Madrid, 105. T.955.79.07.12 Sanlúcar La Mayor Juan Carlos I, 21. (Ed. Alhambra) . T.955.70.38.10 Sevilla León XIII, 32. T.954.43.53.17 • Emilio Lemos, 14. T.954.07.01.00 • Elda, 7. Parque Alcosa T.954.52.19.39 • José Saramago, 27, Bl. Giralda 7 Loc. A y B. T.954.61.86.17 • Moreno López, 2, esq. c/ Sierpes. T.954.21.92.98 • Pº Europa, esq. Av. Alemania. T.954.23.39.64 • S. Alonso Orozco, 6. T.954.54.05.32 • Llerena, 8. T.954.36.25.34 • Venecia, 9. T.954.06.29.75 • Corral del Agua, Manzana N-2. T.954.96.05.94 • Sta. Cecilia, 11. T.954.00.12.37 • Asunción, 59. T.954.27.79.12 • Av. Cruz del Campo, 45. T.954.57.49.50 • Baños, 6. T.954.90.46.88 • Puebla del Río, 12. T.954.07.87.14 • Satsuma, 22. T.954.67.72.13 Tomares Navarro Caro, 5. T.954.15.28.98 T.954.40.77.07 Utrera Fuente Vieja, 1. Loc.3 T.954.86.10.44 SORIA Soria Puertas de Pro, 3. T.975.21.39.70 TARRAGONA Amposta Av. Sta. Bárbara, 53. T.977.70.43.35 Cambrils País Basc, s/n. T.977.36.06.08 Deltebre Av. Goles de l’Ebre, 143. T.977.48.22.82 L’Ametlla de Mar Pl. Nova, 19. T.977.49.37.73 Mora d’Ebre Dr. Peris, 5. T.977.40.00.25 Reus Av. Pere el Cerimoniós, 19. T.977.30.06.59 Salou Vía Augusta, 2. T.977.38.89.37 Tarragona Pere Martell, 36. T.977.11.06.11 • López Pelaez, 24. T.977.23.15.25 Tortosa De la Sang, 7. T.977.44.17.87 Vendrell Plaza Vella, 7. T.977.15.51.09 TERUEL Andorra La Fuente, 13. T.978.88.08.51 Alcañiz Pedro Ruiz Moros, 6. T.978.83.49.46 Teruel Av. Sagunto, 5. T.978.22.12.11 • Crta. Alcañiz, 5. T.978.60.28.14 TOLEDO Illescas Real, 76. T.925.53.22.18 Madridejos Portugal, 3. T.925.16.01.31 Ocaña Cardenal Reig, 6. T.925.13.05.50 Talavera de la Reina San isidro, 7. T.925.11.06.10 Toledo Potosí, 8. T.925.28.33.59 Torrijos Av. Estación, 53. T.925.05.88.94 Villacañas La Paloma, 15. T.925.16.01.31 VALENCIA Alaquas Vicente Andrés Estelles, 13. T.96.150.18.01 Albal Av. de las Cortes, 7. T.96.126.57.82 Alboraya Av. Ausias March, 35. T.96.186.21.44 Alzira Curtidors, 12. T.96.240.59.42 Benetuser Av. Camí Nou, 71. T.96.375.97.16 Benimamet Campamento, 3. T.96.364.01.34 Burjasot Ctra. de Liria, 78. T.96.364.11.49 Catarroja Av. Rambleta, 39. T.96.127.43.35 Gandía Magistrado Catalá, 4. T.96.287.84.10 • Nou de Octubre, 25. T.96.287.25.93 • Pº Germanías, 63. T.96.296.12.90 L’Eliana Marqués de Cáceres, 52. T.96.274.07.25 La Pobla de Vallbona Poeta Llorente, 142, Ed. Ícaro II. T.96.276.34.30 Llíria Pl. Major, 62. T.96.279.23.10 Manises Masia de la Cova, 38. T.96.154.79.77 Massamagrell Valencia, 20. T.96.144.21.31 Meliana Industria, 4. T.96.149.99.58 Mislata Av. Gregorio Gea, 48. T.96.184.88.54 Moncada Pza. Maestro Iborra, 2. T.96.130.00.85 Oliva Poeta Querol, 19. T.96.285.57.93 Ontinyent Furs, 11. T.96.238.77.75 Paterna Av. País Valenciano, 24b. T.96.138.23.08 Picassent Calvari, 8. T.96.061.63.04 Puçol Sta. Marta, 4. T.96.146.40.00 Puerto Sagunto Virgen de los Dolores, 4. T.96.269.01.97 Silla Rbla. Independencia, 21. T.96.120.39.52 Sueca Vall, 12. T.96.170.14.47 Tavernes de la Valldigna Del Passeig País Valencià, 6. T.96.283.65.57 Torrent Juez Ángel Querol, 2. T.96.117.68.22 • L’Horta, 11-B. T.96.105.59.97 Valencia Parra, 9. T.96.346.86.80 • Málaga, 39. T.96.346.11.97 • Justo Vilar, 26. T.96.329.19.51 • Manolo Taberner, 30, esq. c/ Brasil. T.96.383.35.94 • Av. 1º de Mayo, 40. T.96.381.86.56 • Ciscar, 40. T.96.395.33.45 • Humanista Mariner, 17. T.96.328.40.35 • Ramiro de Maeztu, 32. T.96.330.41.45 • Rodrigo Pertegas, 15. T.96.331.28.28 • Torreta Miramar, 2. T.96.360.00.73 • Héroes Virgen de la Cabeza, 56. T.96.317.08.02 • Guillem Sorolla, 29. T.96.391.13.22 • Chiva, 33. T.96.329.37.21 • Av.Campanar, 8. T.96.347.64.81 • Ingeniero Joaquín Benlloch, 18. T.96.395.40.98 • Escultor Piquer, 6. T.96.205.61.24 • Sta. Amalia , 2, local 36 CC Ed Torres del Turia. T.96.339.13.85 • Sueca, 73. T.96.344.92.32 • Quart, 117. T.96.385.12.83 Xàtiva Camí de Dos Molins, 12. T.96.228.07.02

RIOJA, LA

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IMA A P

ÓX

REPÚBLICA ESLOVACA Bratislava Vysoká, 35. T.00.421.91.14.70.061 Košice Oc Cassovia- Pri prachárni, 4. T.00.421.90.59.05.873 • Mlynská. T.00.421.55.38.12.293 Levice Ivana Krasku, 20. T.00.421.904.925.500 Nitra Stefanikova, 6. T.00.421.37.65.19.590 Nové Zámky (Nitra) M.R. Štefánika, 14. T.00.421.94.82.79.972 Trenčín Farská ul. c.2. T.00.421.32.74.41.23 Trnava Zoc Max Trnava, ul. Ferka Urbanka, 11. T.00.421.33.59.58.128

T.00.1849.654.1717

REINO UNIDO Gibraltar Cornwall’s Center, Units 3A-3B. T.00.35.02.00.52.000 Ashford-Middlesex Unit 4 The Atrium, 33, Church Road. T.00.44.178.42.55.065 Market Harborough 34-38 The Square. T.00.44.18.58.43.99.77

REPÚBLICA CHECA Beroun 1 Česká 51/13. T.00.42.03.13.03.47.45 Brno Náměstí Svobody 13. T. 00.42.05.13.03.49.86 Česká Lípa Jindřicha Z Lipé 87 České Budějovice Oc Mercury Centrum, Nádražní 1759. T. 0 0 . 4 2 . 0 3 . 8 9 . 0 5 . 4 5 . 5 4 C h e b Svo b o d y 1 9 / 5 4 7 . T. 00.42.07.25.93.12.12 Chrudim Štěpánkova, Chrudim Děčín IV OC Koral, Plzeňská 1700/09. T.00.42.04.13.03.42.05 Frýdek Místek Malé Náměstí 95 Hradec Králové Havlíčkova Jablonec Nad Nisou Komenského 2466/15a. T.00.42.07.25.76.42.64 J i h l ava O C C i t y Pa r k J i h l av a , H r a d e b n í 1 / 5 4 4 0 .

SUÍÇA

VA A P E

Alba Iulia (Alba) Str. Revolutiei, 14, Bl B4. T.00.40.37.40.69.599 Arad B-Dul, Revolutiei, 1-3, Bl. H, Ap. 3. T.00.40.74.55.14.914 Bacau Str. MIhai Viteazu, 1. T.00.40.07.57.75.43.60 Baia Mare B-Dul Independenti Bl 16 Ap6. T.00.40.74.71.55.207 Bistrita Str. Eroilor, 5. T.00.40.75.69.84.374 Brasov Str. Carpatilor, 4 A, scara B. T.00.40.26.83.10.245 Bucarest Boulevardul Nicolae Titulescu, 39, sector 1. T.00.40.21.31.16.700 • Str Calea Mosilor, 260, Bl6. T.00.40.75.50.59.217 Cluj Napoca Avran Lancu, 492-500 (Polus Center). T.00.40.74.11.79.05.01 • str. Andrei Saguna nr 28. T.00.40.74.47.57.741 Craiova (Dolj) Str. Paringului nr 98 B. T.00.40.25.14.12.266 Constanta Str. Bulevardul 1 Decembrie 1918, nr.5, blF16. T.00.40.74.02.12.964 Deva (Hunedoara) Str Bulevardul Libertatii, Nrbl L4, ap 18. T.00.40.76.62.22.268 Iasi Carrefour Felicia Shopping Center, Str. Bucium, 36, Baza 3. T.00.40.37.27.51.776 Jud. Arges str Teilor, nr 10 Loc Pitesti. T.00.40.74.92.47.188 Jud. Bihor Loc Oradea. T.00.40.75.85.42.755 Jud. Satu Mare str. I.C. Bratianu, nr 8A, Loc Satu-Mare. T. 00.40.75.55.22.256 Medias (Jud Sibiu) Str. Gheorghe Duca, 7. T.00.40.74.42.71.315 Ploiesti Str. Bibescu Voda, 7. T.00.40.73.65.22.040 Ramnicu-Valcea (Valcea) Str. General Magheru, nr 8. T.00.40.35.04.19.732 Sfantu Gheorghe (Jud Covasna) Str. Libertatii, 17. T.00.40.75.88.06.557 Sibiu Str. Turnatoriei, bloc 8, sc A. T.00.40.26.92.21.112 Sighisoara Str. Morii, 14-18. T.00.40.76.67.73.387 Targu Jiu (Gorj) Str. Bulevardul Nicolae Titulescu, bl5, parter. T.00.40.25.34.11.777 Targu Mures (Mures) Str. I Decembrie, nr 243 ap 4. T.00.40.76.06.73.873 Timisoara ( Timis) Str. Demetriade nr 1 (Iulius Mall). T.00.40.73.77.70.777 RA RT

rhouse

110712

PORTO RICO

Santo Domingo (Zona La Esperilla). Calle Dr. César Dargam, No. 3, esquina calle Baltazar Brum, La Esperilla, Plaza KM. T.00.18.09.41.28.241 • (Zona La Julia). Av. Sarasota, casi esquina con W. Churchill, La Julia, Plaza Universitaria, Local 27-A. T.00.18.09.53.47.485 • (Zona Ensanche Julieta Morales) calle Máximo Avilés Blonda No. 13, ensanche Julieta Morales, Plaza Las Lilas, Local 201-02. T.00.18.09.54.07.606

Benito Juárez (D. F.) (Soriana División del Norte) Av. Municipio Libre,314, loc. 2, Santa Cruz Atoyac. T.00.52.56.05.87.43 • (Centro Insurgentes) Av. Insurgentes Sur, 1605, loc. 39, Col. San José Insurgentes. T.00.52.56.61.64.81 Coyoacán (D. F.) (Comercial Quevedo) Calle Miguel Ángel de Quevedo, 443, loc. 7, Col. Romero de Terreros. T.00.52.55.54.13.21 • (Naturhouse Coapa) Av. Escuela Naval Militar n°753 esq. Av. Canal de Miramontes Cuajimalpa (D. F.) (Plaza Las Lilas) Paseo de Lilas, 92, loc. 23 Pb, Col. Bosques de Las Lomas. T.00.52.21.67.68.20 Cuauhtemoc (D. F.) (Torre Mayor) Paseo de la Reforma, 505, suite 2p-9, Col. Cuauhtemoc. T.00.52.52.11.41.77 Cuautitlán (Estado de México) Av. Cuautitlán Izcalli s/n Esq. Tenango del Valle, local 5-6, Col.

T.00.48.42.649.00.00 Para mais informações consulte a listagem de centros Naturhouse da edição polaca da revista Peso Perfecto. UR urhous

MÉXICO

POLÓNIA

Agadir 17, Immeuble El Menzeh 3B, Avenue Des Fares. T.00.212.066.19.26 Hay Riad (Rabat) Résidence Les Camélias, 7 immeuble 6, Mahaj Riad T.00.212.06.66.03.49.03 Meknes Résidence Oued El Makhazine, angle Rue Oued El Makhazine et Rue El Moutanabbi, Ville Nouvelle. T.00.212.05.35.51.51.99 Quartier Bourgogne (Casablanca) 41, rue Imam El Aloussi (à coté de Clinique Badr). T.00.212.05.22.48.63.69

REPÚBLICA DOMINICANA

MARROCOS

T.00.42.03.13.03.48.96 Liberec OC Forum, Soukené Náměstí 2A/669. T.00.42.04.85.10.30.59 Litoměřice Lidická 72/14 Mladá Boleslav Oc Bondy Centrum, Tr Václava Klementa 1459. T.00.42.07.24.30.87.10 Modřice, Brno Nc Olympia, U Dálnice 777 Most OC Central Most. T.00.42.04.76.70.13.81 Olomouc Ostružnická 32. T.00.42.05.85.20.78.10 Opava Ostružná 10. T.00.42.05.85.20.78.10 Ostrava Oc Laso, Masarykovo Náměstí, 15. T.00.42.05.96.11.14.56 • (Zábřeh) Avion Shopping Park, Rudná 3114/114. T.00.42.05.53.03.43.59 • Oc Nová Karolina, Jantarová 3344/4. T.00.42.05.53.03.49.00 Pardubice OC Afi Palace, Masarykovo Náměstí 2799. T.00.42.04.63.03.43.07 Písek Budějovická 103. T.00.42.03.83.13.40.14 Plzeň Americká 32. T.00.42.03.77.22.73.33 • Chotíkov 385, 33017 • NC Olympia, Písecká 972/1. T.00.420.373.034.364 Praha Oc Palladium, Náměstí Republiky 1. T.00.42.02.73.13.07.32 • Rumanska 122/26. T.00.42.02.22.52.26.52 • Nádražní 25. T.00.42.02.73.03.90.56 • Passage Sokolovská, 394. T.00.42.02.30.23.47.10 • Oc Galerie Fenix, Freyova 945/35 • Oc Europark Štěrboholy, Nákupní 389/3. T.00.42.02.73.13.26.13 • Oc Šestka, Fajtlova 1090/1 Příbram Pražská 29. T.00.42.608.84.48.82 Prostějov Žižkovo Náměstí 1 4 3 / 1 2 Tá b o r N á m ě s t í F r a n t i s k a K r i z í k a 4 9 6 . T. 0 0 . 4 2 . 0 3 . 8 1 . 2 1 . 0 2 . 2 3 Te p l i c e U D i v a d l a 2 9 9 2 . T.00.42.04.1753.71.48 Třebíč Karlovo Náměstí 17/11. T.00.420.732.506.016 Uherské Hradiště Oc Hradební, Hradební Ulice. T.00.42.07.77.47.71.12 Usti Nad Labem Parizska 132/2. T.00.42.04.75.21.19.00 • Fabiána Pulíře 4. T.00.42.04.75.20.96.41 Žatec Nákladní 360. T.00.42.606.45.67.55 Zlín Dlouhá 5628

ROMÉNIA

Lima (Santiago de Surco) Calle Monte Rosa 113, tienda 114, Centro Comercial Chacarilla del Estanque.T.00.511.250.92.58 • Centro Comercial Jockey Plaza (Plaza Vea) Av. Javier Prado Este 4200 (Miraflores) Av. Arequipa, 4651 (Plaza Vea), cuadra 43

IMA A P

T.00.39.05.32.90.70.80 Para mais informações consulte a listagem de centros Naturhouse da edição italiana da revista Peso Perfecto.

PERU

ITÁLIA

T.00.507.667.50.506

ÓX

IMA A P

T.00.33.563.46.21.03 Para mais informações consulte a listagem de centros Naturhouse da edição francesa da revista Peso Perfecto.

FRANÇA

T.00.63.25.27.60.31

TURA

urhous

PANAMÁ

urhous

ÓX

TURA

FILIPINAS

Cuautitlán Izcalli. T.00.52.55.58.71.77.57 • (Perinorte) Av. Hacienda Sierra Vieja, 2, Fracc. Hacienda del Parque. T.00.52.58.93.96.45 • Av. 1° de Mayo Col. Centro Urbano Guadalajara-Jalisco (Pza. Arboleda) Av. Arboleda, 2500, loc. B3, Col. Rinconada de la Arboleda. T.00.52.13.31.59.47.020 Gustavo A Madero (D. F.) (Plaza Comercial Soriana La Villa) Calzada de Guadalupe, 192, Col. Vallejo. T.00.52.55.17.54.81 Huixquilucán (Estado de México) (Plaza Espacio Interlomas) Av. Jesús del Monte, 37, loc. D-3034, Col. Jesús del Monte. T.00.52.52.47.30.59 Iztapalapa (D. F.) (Plaza Oriente) Canal de Tezontle, 1520 A, loc. 2033 L 31, Col. Dr. Alfonso Ortiz Tirado. T.00.52.56.00.18.93 • (Comercial La Viga) Calzada de La Viga, 1381, loc. 15, Col. Retoño. T.00.52.56.33.73.73 Mérida (Yucatán) (Mérida) Calle 16 A No. 307, entre 17 a 19 Av. Yucatán, Col. Paraíso Maya. T.00.52.19.99.94.33.311 Miguel Hidalgo (D. F.) (Plaza Galerías) Melchor Ocampo, 193, loc. H-10b, Col. Verónica Anzures. T.00.52.52.60.59.61 Monterrey (Nuevo León) (Plaza Fiesta San Agustín) Av. Real San Agustín, 222, loc. D-06, Col. Residencial San Agustín, San Pedro Garza García, Nuevo León. T.00.52.18.18.36.35.587 Naucalpán (Estado de México) (San Mateo) Av. López Mateos, 201, loc. 5, Col. Santa Cruz Acatlán. T.00.52.53.60.40.62 Pachuca (Hidalgo) (Pachuca) Boulevard Luis Donaldo Colosio s/n, loc. S-05, Ctra. México-Tampico Exhacienda de Coscotitlán, municipio de Pachuca de Soto. T.00.52.17.71.71.97.188 Puebla (C. C. Chedraui Cruz del Sur) Avenida Forjadores de Puebla, 10.009, loc. 10, Col. Cuatlanzingo. T.00.52.12.22.22.69.090 QuerétaroQuerétaro Centro Comercial Central Park. Boluevard Bernardo Quintana Sur No. 3850, local A y B Col. Centro Sur Saltillo (Coahuila) (Saltillo Norte) Blvd. Cuauhtemoc, 2.475, Col. Valle Real. T.00.52.18.44.28.88.800 Tlalnepantla (Estado de México) (Mega Arboledas) Av. Gustavo Baz, 4.001, loc. L 015, Col. Industrial Tlalnepantla. T.00.52.53.90.80.43 • (Chedraui Mundo E) Blvd. Manuel Ávila Camacho, 1.007, loc. 4, Col. San Lucas Tepetlacalco. T.00.52.53.65.31.06 • Centro Comercial Satelite. Circuito Cirujanos s/n, Satelite Tlalpán (D. F.) (Ajusco) Ctra. Picacho Ajusco, 175, loc. 56 Pb Col. Héroes de Padierna. T.00.52.26.15.36.24 Tlaxcala (C. C. Gran Patio) Ctra. Apizaco-Puebla, 3, loc. S-17, Col. Tlatempán en Apetatitlán de Antonio Carvajal. T.00.52.12.46.46.64.175 Tuxtla (Chiapas) (Tuxtla Plaza Sol) 5a Norte Poniente, 2.650, loc. E-02, Col. Las Brisas. T.00.52.19.61.12.50.362 • (Naturhouse Tuxtla) Boulevard Belisario Domínguez, 1.691, Col. Teran. T.00.52.19.61.61.53.567 Venustiano Carranza (D. F.) (Chedraui Ánfora) Ánfora, 71, loc. 25, Col. Madero. T.00.52.57.02.42.77 Villahermosa (Tabasco) (Pza. Tabasco, 2.000) Av. Ruiz Cortínez Esq. Periférico Plaza Carrizal (antes Carrefour loc. 17). T.00.52.19.93.31.14.505 Xalapa (Veracruz) (Pza. Ánimas) Av. Lázaro Cárdenas esq. Paseo de Las Palmas, 1, loc. 137, Fracc. Las Ánimas. T.00.52.12.28.81.28.759

VALLADOLID Arroyo de la Encomienda Picones, 7. T.983.10.09.79 La Cistérniga González Silva, 16. T.983.40.38.94 Laguna de Duero Av. Madrid,44. T.983.54.30.80 Medina del Campo Juan Bravo, 7. T.983.83.76.83 Valladolid Tudela, 2. T.983.30.02.79 • Vino de Cigales, 2. T.983.18.20.07 • Los Doctrinos, 2. T.983.34.13.68 • Amadeo Arias, 7. T.983.18.96.40 • Torrecilla, 17. T.983.26.48.02 • Casasola, 8. T.983.39.57.25 • Puente Colgante, 45. T.983.27.98.37 • Fuente del Sol,17. T.983.34.45.72 • Av. Segovia, 57. T.983.47.67.04 • Platerías, 4. T.983.33.95.32 VIZCAYA Algorta-Getxo Av. del Ángel, 4. T.94.466.05.70 Amorebieta Konbenio, 2. T.94.673.32.44 Barakaldo Merindad de Uribe, 8. T.94.438.13.75 Basauri Nagusia, 12. T.94.405.04.94 Bilbao Zamacola, 47. T.94.434.57.46 • Juan de Garay, 27. T.94.470.34.88 • Santutxu, 37, esq. c/ Particular de Allende. T.94.473.03.93 • Mazustegui, 3. T.94.433.76.75 • Elexabarri, 1, esq. c/ Gordoniz T.94.443.63.83 María Díaz de Haro esq. c/ Rodríguez Arias. T.94.427.43.96 • Av. Madariaga, 18. T.94.475.55.05 • Alameda de Urquijo, 35. T.94.443.40.10 • Av. Maurice Ravel, 2. T.94.446.00.92 • Henao, 36. T.94.402.47.86 Durango Murueta Torre, 8. T.94.603.06.66 Erandio Karl Marx, 8. T.94.467.31.12 Galdácano Juan Bautista Uriarte, 32. T.94.600.16.61 GuernikaLumo Don Tello, 32. T.94.625.32.05 Getxo Algortako Etorbidea, 67. T.94.491.02.27 • Amistad, 4, Las Arenas. T.94.480.08.36 Gorliz Lejona Elexalde, 26. T.94.607.24.22 Munguía Butroi, 13. T.94.674.13.68 Portugalete Gregorio Uzquiano, 16. T.94.493.43.77 Sestao Manuel Andrés, 16. T.94.496.22.12 Santurce Las Viñas, 29. T.94.646.21.29 Valle de Trápaga Dr. Mulero, 1. T.94.657.29.54 ZAMORA Benavente Av. Maragatos, 3. T.980.63.39.21 Toro Puerta del Mercado, 23. T.980.69.24.35 Zamora Av. Tres Cruces, 5, esq. c/ Amargura. T.980.67.23.32 • Benavente, Ed. c/ S. Torcuato, 24. T.980.53.30.48 ZARAGOZA Calatayud Marcial Sanjurjo, 9, esq. La Bodeguilla. T.976.88.64.58 Ejea de los Caballeros Av. Cosculluela, 26. T.976.66.77.55 Utebo Av. Zaragoza, 2. T.976.79.20.67 Zaragoza Av. Pablo Gargallo, 83, angular puerta Sancho, 24. T.976.43.98.04 • CC Alcampo “Los Enlaces” Ctra. N. Madrid-Zaragoza, km 315. T.976.34.61.84 • La Vía, 8. T.976.40.06.52 • Hermano Adolfo, 6. T.976.48.72.44 • Av. América, 44. T.976.27.36.67 • S. Miguel, 19. T.976.23.84.52 • Alberto Duce, 4-6. T.976.52.48.67 • Braulio Lausín, 4. T.976.49.96.42 • Duquesa de Villahermosa, 7. T.976.55.60.75 • Av. Tenor Fleta, 78. T.976.25.28.63 • Sobrarbe, 47-49. T.976.51.98.97 • Pedro Alfonso, 4. T.976.33.47.70 • Leopoldo Romeo, 11. T.976.41.35.54 • Av. La Jota, 57. T.976.47.20.98 • Pº Teruel, 1921. T.976.22.45.05 • Marcelino Unceta, 6.T.976.33.84.05 • María Guerrero, 11. T.976.45.82.20 • S. Juan de la Cruz, 13. T.976.55.62.97 • Bretón, 50. T.976.56.24.35

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